Ako si odstrániť bruško doma: 10 Bubnovského cvikov

Artritída

Ľudia veľmi často odmietajú liečiť chrbticu a kĺby v domnení, že je to drahé, bude to trvať dlho alebo stav nezlepší..

Tanya BURDUNOVÁ

Novinár od roku 2016. Pracovala v informačných publikáciách „Zahraničné hospodárske vzťahy“, v časopise „Chto Happen“, „Správy o regiónoch Ruska“, „Juhoslávske nové verejné noviny“..

Tanya BURDUNOVÁ

Cvičenie špeciálne navrhnuté doktorom Bubnovským vám pomôže navždy zabudnúť na bolesť, ktorej realizácia dokáže postaviť na nohy aj zdanlivo beznádejných pacientov. Zároveň nie sú potrebné žiadne lieky..

Je prekvapujúce, že počas 30-ročného obdobia svojej praxe Sergej Michajlovič Bubnovskij nepredpísal svojim pacientom ani jednu tabletku, zatiaľ čo oficiálna medicína ponúkala iba chirurgický zákrok. Zlepšenie nastalo po vykonaní spoločnej gymnastiky.

Cviky na chodidlá

Stav chrbtice priamo závisí od stavu dolných končatín, ktoré fungujú ako akýsi tlmič nárazov. Práve na nohách sa nachádzajú body spojené s mozgom, a ak sú slabé, potom nevznikajú len bolestivé pocity v chrbtici, ale aj bolesť hlavy.

Profesor Bubnovský odporúča nasledovné:

  • Robte rotačné pohyby chodidla v smere a proti smeru hodinových ručičiek a súčasne sledujte palec pohľadom;
  • narovnajte končatiny v polohe na chrbte, potom roztiahnite palec nohy a ohnite ho smerom k sebe na maximum. Pohyb opakujte 10-krát;
  • aby ste zmenšili a roztiahli veľké prsty (striedavo). Ak ich to vedie k sebe, potom ich skúste položiť na posteľ;
  • stlačte prsty na nohách a potom ich maximálne roztiahnite.

Ďalej musíte venovať pozornosť kolenným kĺbom. Je potrebné striedavo ohýbať nohy (v polohe na chrbte), snažiť sa posúvať chodidlá pozdĺž povrchu a pri ohýbaní sa dotýkať päty po zadku.

Chrbtová gymnastika

Existuje multifunkčný Bubnovského simulátor špeciálne vyvinutý profesorom, ale cvičenie na chrbát sa dá zvládnuť aj bez neho. Nasledujúce kroky pomôžu zlepšiť vaše zdravie:

  • v sede narovnajte nohy a ruky položte na povrch. Potom musíte "chodiť" po zadku, nelepiť sa rukami. Toto cvičenie môžete robiť aj so zdvihnutými nohami;
  • v sede pokrčte dolné končatiny, opierajte sa o ruky. Potom striedavo zdvihnite nohu v 20. Urobte to isté s rovnomernou nohou;
  • ohnite jednu nohu a druhú narovnajte, ponožku otočte nabok a potiahnite ju k sebe. Potom odtrhnite tú istú nohu od podlahy a vykonajte malé výťahy. Všetko opakujte 20-krát pre každú končatinu;
  • zdvihnite narovnané nohy sediace na podlahe v uhle 45 stupňov (striedavo 5-krát);
  • pokrčte nohy pred sebou, potom jednu z nich zdvihnite (rovno) a zoberte ju do strany, druhú zoberte v ohnutej polohe na druhú stranu. Vykonajte 8 opakovaní na každú končatinu;
  • pokrčte kolená v polohe na chrbte. Jednu ruku nechajte rovnú a druhú položte na zadnú časť hlavy. Potom narovnajte narovnanou nohou a natiahnite na opačnú ruku. Cvičenie pre každú končatinu robte 15-krát;
  • v podobnej polohe otočte kolená na pravú stranu, zdvihnite hlavu a hornú časť chrbta 15-krát;
  • ležať na chrbte, narovnať ruky a zdvihnúť ich nad nohy súčasne s nohami a potom sa ich pokúsiť spojiť. Opakujte 20-krát.

Prihláste sa na odber RRNews.ru

Dostaňte na svoj e-mail najzaujímavejšie a najaktuálnejšie publikácie

Sada najlepších Bubnovského cvičení doma

V dobe pokročilých počítačových technológií a medicíny čoraz viac trpíme osteochondrózou a inými ochoreniami chrbtice. Ak boli ľudia vo veku 55 - 60 rokov náchylní na podobné choroby pred 20 - 30 rokmi, v súčasnosti sú na takúto chorobu náchylní takmer každé 2 roky.

Ak vás už dlhšiu dobu trápia bolesti chrbtice, potom je možné si pomôcť aj bez operácie. V poslednej dobe sa ľudia čoraz viac obracajú na cvičenia podľa metódy doktora Bubnovského.

PANI. Bubnovský ako lekár a rehabilitačný terapeut

Sergej Michajlovič Bubnovskij je dosť zaujímavá osobnosť. Počas vojenčiny v sovietskej armáde sa dostal k vážnej nehode, po ktorej bol dlho nútený pohybovať sa o barlách. Všetky ním vyvinuté metódy liečby si najskôr otestoval sám na sebe, až potom pomáhal ľuďom.

Ešte ako študent lekárskej univerzity oslovili mladého Bubnovského ľudia, ktorých šanca na záchranu bola veľmi malá. Systém obnovy Sergeja Michajloviča zahŕňa obnovu orgánov pohybového aparátu, ako aj liečbu srdca, žalúdka, nervových a urogenitálnych systémov. Lekár na túto tému napísal veľa užitočných kníh..

Väčšina tejto techniky je založená na kineziterapii - dosť modernom hnutí v medicíne. Účelom tejto terapie je liečiť kĺby, väzy a chrbticu bez chirurgického zákroku, pričom sa využívajú iba vnútorné rezervy tela. Na tejto technike je založená práca Bubnovského rehabilitačného centra..

Základné princípy Bubnovského liečebných a rehabilitačných metód

Aby technika skutočne fungovala, musia začiatočníci splniť niekoľko dôležitých podmienok:

  • Naučte sa správne dýchať.
  • Súlad s technikou cvičenia.
  • Poznať cvičebný poriadok a striktne ho dodržiavať.
  • Použitie ďalších terapeutických opatrení (masáž, bazén atď.).
  • Zamietnutie liekov.

Výhody použitia Bubnovského regeneračnej gymnastiky:

  • Správne zaťaženie všetkých svalov chrbtice a náboj živosti a dobrej nálady.
  • Dostatočný prísun kyslíka do všetkých orgánov, kĺbov a väzov v tele v dôsledku zrýchlenia procesov obnovy.
  • Zvýšená pohyblivosť kĺbov, vylepšený vzhľad.
  • Väčšina cvikov nevyžaduje špeciálne športové vybavenie, takže je možné ich vykonávať aj doma.

Zoznam cvičení predstavených nižšie, ktorý vyvinul Bubnovský, je zameraný na rýchle zotavenie chrbtice a zmiernenie svalových kŕčov, ktoré spôsobujú bolesť. Tieto cviky tiež pomáhajú znižovať pravdepodobnosť herniovaného disku..

Gymnastika Dr. Bubnovského pri bolestiach chrbtice

Lekárska gymnastika vyvinutá lekárom má pozitívny vplyv na boľavú chrbticu, a tiež posilňuje svaly, ktoré ju podporujú.

Sada cvičení predpísaných nižšie nielenže eliminuje bolesť, ale tiež zabraňuje jej ďalšiemu výskytu:

Zahriať:

  • Postavte sa na všetky štyri a zamerajte sa na kolená a dlane. V tejto polohe sa musíte veľmi pomaly pohybovať po miestnosti, až kým bolesť chrbtice nezačne ustupovať.
  • Predtým, ako to urobíte, sa odporúča zabaliť si kolená obväzom, pri tomto cvičení musíte zhlboka dýchať.
  • Kroky musia byť urobené hladko a natiahnuté. Pri posúvaní ľavej nohy dopredu by mala ísť dopredu aj pravá ruka a naopak.

Ďalej sa vykonáva súbor cvičení, ktoré pomáhajú zbaviť sa zovretých nervov v oblasti medzistavcových platničiek a možno ich tiež použiť na zlepšenie natiahnutia medzistavcových platničiek hrudnej oblasti:

  1. Zaujmite polohu tela ako pri vyššie uvedenom cviku. Pri hlbokom výdychu sa mierne ohnite smerom nahor, s výdychom - ohnite do protismeru. Opakujte asi 20-krát. V prípade akútnej bolesti je potrebné znížiť počet opakovaní cviku na 15.
  2. Pozícia opísaná vyššie. Postavte sa na všetky štyri, pričom sa snažte posunúť telo čo najviac dopredu. Pri vykonávaní tohto cviku sa nemôžete ohýbať v oblasti chrbta. Toto cvičenie sa používa aj na naťahovanie chrbtice..
  3. Zhlboka sa nadýchnite - ruky pokrčte v lakťoch, pri výdychu - jemne nadol. Nasledujúca inhalácia má plynule stúpať, vydychovať, aby ste vyrovnali ruky a pomaly sa spustili na nohu, snažte sa natiahnuť svaly v krížovej oblasti. Cvičenie je potrebné opakovať toľkokrát, koľko je dostatok sily.
  4. Ležať na chrbte, položte ruky pozdĺž tela. Zhlboka sa nadýchnite, pri výdychu roztrhnite panvovú časť tela od podlahy. Skúste vyrobiť polomostík. Počas nádychu pomaly vráťte telo do pôvodnej polohy. Cvičenie musíte vykonať plynulo 15-krát..

Gymnastika Bubnovsky s osteochondrózou

Najprv musíte urobiť správnu diagnózu, ktorá pomôže skúsenému špecialistovi..

Cvičenie popísané nižšie zmierňuje bolestivé kŕče chrbtice a zvyšuje pohyblivosť krčných stavcov:

  1. Keď stojíte čelom k zrkadlu, ruky sú spustené a uvoľnené. Na niekoľko sekúnd sklopte hlavu nadol, potom choďte hore a potom sa vráťte do pôvodnej polohy. Musíte sa pokúsiť dosiahnuť bradu po hruď. Vykonajte 15 krát.
  2. Postavte sa smerom k zrkadlu, ako je to popísané vyššie, nakloňte hlavu doľava doprava a z každej strany zotrvajte 10 sekúnd. Cvičte, až kým sa nebudete cítiť unavení.
  3. Vykonajte otáčky hlavy čo najviac, na každej strane je hlava oneskorená o 10 sekúnd. Vykonajte pomaly 10-krát.
  4. Sadnite si na stoličku, chrbát majte vystretý, hlavu smerujte dopredu. Pomaly narovnávajte ruky a ťahajte ich dozadu, zatiaľ čo hlavu vrháte dozadu. Cvičenie opakujte 10-krát.

Gymnastika s medzistavcovou herniou

Pri správnej technike vykonávania cvičení sa posunuté medzistavcové platničky vrátia na svoje miesta a kýla sa začne časom zmenšovať, až kým nezmizne úplne:

  1. Posaďte sa na podlahu alebo na stoličku a ťahajte pomocou odporových pásov. Cvičenie sa musí opakovať asi 25-krát..
  2. Ak sú odporové pásy pripevnené na vrchu, môže sa ťahať na hrudník alebo bradu, ak zdola, potom na kolená alebo na hrudník..
  3. Sediac na podlahe natiahnite nohy. Zhlboka sa nadýchnite a pri výdychu zopnite prsty na nohách. Toto cvičenie sa musí opakovať 20 a viac krát..
  4. Ľahnite si na chrbát a skúste si dať rovné nohy za hlavu. V budúcnosti sa pokúste ponožkami dotknúť podlahy. Cvičenie opakujte asi 20-krát.
  5. Ľahnite si na chrbát. Uvoľnite svaly chrbtice. Zhlboka sa nadýchnite pri výdychu, zoskupujte (pokúste sa zdvihnúť nohy a trup, potom je potrebné spojiť lakte a kolená). Vykonajte 10-20 krát.
  6. Ľahnite si na bok. Rukou, ktorá leží pod telom (na podlahe), zdôraznite podlahu. Zhlboka sa nadýchni. Pri výdychu si kolená ťahajte k hrudi. Pre každú stranu musí byť cvik vykonaný asi 20-krát.

Gymnastika pre spinálnu skoliózu

Pred vykonaním gymnastiky je potrebná povinná konzultácia so špecialistom.

Ak budete vykonávať tento súbor cvikov správnou technikou, bolesť chrbtice spôsobujúca skoliózu bude eliminovaná, zvýši sa tón svalov podporujúcich chrbticu:

  1. Kľaknite si, pokrčte lakte. Hlava sa pozerá dopredu. Zhlboka sa nadýchnite a pri výdychu pomaly posúvajte svoju váhu tela k pätám a predkláňajte sa. Toto cvičenie opakujte 20-krát..
  2. Poloha tela je rovnaká, ako je popísané vyššie. Kolená spolu, pomaly sklopte panvu doľava, potom doprava s ďalším návratom tela do pôvodnej polohy.
  3. Kľaknite si na kolená, pokrčte spodnú časť chrbta, zhlboka sa nadýchnite a zdvihnite hlavu. Pri výdychu sklopte hlavu a pomaly vráťte telo do pôvodnej polohy. Vykonajte až 20-krát. Po celú dobu trvania tohto cvičenia by nemali byť bolesti chrbtice..
  4. Kliky. Ležať na podlahe sa sústreďte na kolená (nie na úplné kliky). V tejto polohe tela je potrebné vykonať flexiu a extenziu paží. Vykonajte 25 krát v 3 setoch.

Gymnastika Bubnovsky na krk

Cviky na krčnú chrbticu. Tieto cviky sú univerzálne pre ľudí všetkých vekových skupín. Okrem terapeutického účinku sa používajú aj na prevenciu.

Liečba krčnej chrbtice trvá viac ako tri mesiace:

  1. V sede na stoličke vykonávajte ťahové pohyby, po niekoľkých prístupoch choďte na kliky. Pokiaľ je klasický flexia vystretia rúk v polohe na bruchu ťažká, je potrebné prejsť na neúplné tlaky (s dôrazom na kolená). Cvičte toľko, koľko máte sily.
  2. Ruku položte na stenu, kolenom a holennou časťou kladte dôraz na vysokú lavicu. Voľnou rukou s expandérom robte pohyby smerom k sebe a od seba. Cvičenie pracuje so svalmi krku a chrbtice. Namiesto expandéra môžete použiť činku, zdvíhajte ju hore a dole.
  3. Ležať na podlahe, pokrčte nohy v kolenách a položte ich o niečo širšie ako ramená. Činky na rovných pažiach je potrebné uviesť za hlavu, potom sa vrátiť do pôvodnej polohy. Cvičte 10 - 15 krát.
  4. Sediac na lavičke držíme v jednej ruke činku. Zdvihnite ju nad hlavu na rovnej ruke a prineste ju späť, ruku pokrčte v lakti. Potom zdvihnite a začnite odznova. Cvičenie opakujte najviac 20-krát pre každú ruku.

Bubnovského gymnastika pre kolenné kĺby

Predložená sada Bubnovského cvikov zlepšuje prácu celého pohybového aparátu, posilňuje svaly a zlepšuje krvný obeh:

  1. Rozdrvte ľad, zabaľte ho do látky a zaviažte si ho na kolená. Jemne pokľaknite a choďte, ako sa len dá. Spočiatku to bude veľmi bolestivé a tvrdé, ale bolesť postupne zmizne. Prvýkrát bude stačiť urobiť 2 kroky, potom sa každý deň musia kroky zvyšovať.
  2. Sediaci na zemi s vystretými nohami sa pokúste ponožku zakryť a vytiahnuť ju smerom k sebe. Cvičenie naťahuje kolenné kĺby a okysličuje tkanivá.
  3. Nohy sú širšie ako plecia, držia oporu rukami, sedia v sede s rovným chrbtom. Kolená by mali byť v 90-stupňovom uhle. Drepy by sa mali zvyšovať pri každom priblížení a postupne dosiahnuť 100.
  4. Kľačiaci, ruky vystreté dopredu. Pri výdychu je potrebné plynulo klesnúť medzi chodidlá. Cvičenie musíte vykonať 30-krát.

Gymnastika na simulátore Bubnovského (MTB)

Bubnovského simulátor (ďalej len MTB) bol vytvorený za účelom obnovenia pohybového aparátu chrbtice a kĺbov. Umožňuje vám natiahnuť chrbticu a posilniť svalový rám.

Použitie MTB je účinné pri nasledujúcich chorobách:

  • osteochondróza;
  • ochorenie kolena;
  • choroby urogenitálneho systému;
  • rehabilitačné obdobie po infarktoch, mŕtviciach.

Niekoľko cvičení MTB:

  • Sedieť na podlahe, položiť nohy na stenu, rukami chytiť rukoväť simulátora. Zdvihnite ruky pri predklone. Ak sa vykoná správne, chrbtica sa natiahne, chrbát sa ohne, lopatky sa zbiehajú.
  • Sediac na podlahe, držte sa za rukoväť simulátora, potiahnite rukoväť smerom k sebe a ohýbajte lakte..
  • Sediac chrbtom k simulátoru, držte rukoväť boľavou rukou a čo najviac ju zdvihnite.

Súbor cvičení Bubnovského na gymnastickej lopte

Fitballové cviky pomáhajú precvičiť všetky svaly chrbtice a výrazne ich posilniť:

  • V ľahu na lopte by sa mal klásť hlavný dôraz na hrudník, nohy spočívajúce na stene. Pri nádychu zdvihnite telo nahor, pri výdychu ho sklopte. Cvičenie opakujte, pokiaľ máte dostatok sily.
  • V ľahu na lopte otočte hlavu rôznymi smermi a snažte sa vidieť chodidlá.
  • Uchopte loptu rukami, kľaknite si, snažte sa vytiahnuť hore, nezaťažujte chrbticu.

Cvičenie pre chrbticu pomocou odporových pásov

Expander je dnes univerzálny nástroj, ktorý je k dispozícii takmer v každej domácnosti a zaberá dosť miesta. Ale len málo ľudí vie, že boli pôvodne vyvinuté na účely obnovy..

Takýto simulátor si môžete kúpiť v každom športovom obchode. V dnešnej dobe je obzvlášť populárny expandér Smartelastic. V obchodoch so športovým vybavením je táto spoločnosť dosť populárna a žiadaná.

Sada preťahovacích cvičení s expandérom vám umožňuje vyvinúť chrbtové svaly:

  1. Expandér držte pevne v rukách. Opierajte sa o ňu, potom ho jemne nakloňte pod uhlom 90 stupňov. Vráťte sa do pôvodnej polohy. Opakujte od 20-krát, čím sa počet opakovaní ešte zvýši.
  2. Sediac na stoličke fixujeme expandér v dolnej časti nôh. Potom to začneme ťahať k sebe. Musíte ťahať, pokiaľ máte dostatok sily. Prístupy pre každého pacienta sa vyberajú individuálne.
  3. Expandér je pevne pripevnený k stene. Postavte sa blízko steny a konce držte pevne v rukách. Pomaly potiahnite expandér k hrudníku, chrbát by mal byť počas cvičenia rovný, nohy sú o niečo širšie ako ramená. Vykonajte niekoľko prístupov 5-6 krát.

Rehabilitačné cvičenia na zlomeninu chrbtice

Po prvých pozitívnych výsledkoch môže pacient ísť na domáce tréningy.

Všetky cvičenia sa vykonávajú v prísne predpísanom dávkovaní:

  1. Ležať na chrbte, držať ruky na pevnej, stabilnej podpore. Gumový expandér musí byť pripevnený na jednej nohe. Hladko spustite nohu expandérom na podlahu, až kým sa päta nedotkne. Cvičenie musí byť opakované 15-20 krát pre každú nohu..
  2. Všetko je rovnaké, ako je popísané v cvičení vyššie, iba obe nohy sú zafixované páskou. Cvičenie sa vykonáva 5-6 krát pre 2-3 série.
  3. Ležať na hrudi, nohy položte na zem, jednu nohu zafixujte expandérom. Hladko uchopte nohu a pokrčte ju v kolennom kĺbe. Cvičenie pre každú nohu 20-krát.
  4. Chôdza po štyroch so širokým krokom. Takto sa musíte pohybovať mimoriadne pomaly a musíte robiť kroky čo najširšie. Trvanie cvičenia od 5 do 30 minút.
  5. Ľahnite si na brucho na vysokú lavicu, držte sa za jej okraj, nohy sklopte pod úroveň lavice, mierne pokrčené v kolenách. Striedavo zdvihnite nohy a zhlboka sa nadýchnite a vydýchnite. Vykonajte 10-20 krát, 2-3 série.

Poplatky za staršie osoby

Všetky nižšie popísané cvičenia by sa mali vykonávať vo vetranej miestnosti:

  1. Kliky z akejkoľvek vysokej plochy (stôl, stolička, stena atď.). Pomáha posilňovať svaly chrbtice. Cvičte 5-6 krát.
  2. Držte kľučku dverí, jemne si čupnite. Nohy by mali siahať do uhla 90 stupňov. Pri vykonávaní komplexu nezabudnite držať svoj postoj a zhlboka dýchať. Opakujte 5-10 krát, 2-3 série.
  3. Ležať na lavičke, ruky za hlavou, vykonajte hladký zdvih nôh v uhle 90 stupňov, pričom nezabudnite na správne dýchanie. Vykonajte 5-10 krát v 2 setoch.

Záver

Môžete byť absolútne zdraví a šťastní v každom veku. Stačí len sledovať stravu a venovať istý čas aj gymnastike. Technika vyvinutá Dr. Bubnovským je vynikajúca na zlepšenie chrbtice v každom veku.

10 základných cvičení Dr. Bubnovského pre vaše zdravie

Pohyblivosť kĺbov a chrbtice predstavuje mladosť a zdravie celého organizmu. Často si pamätáme o prevencii chorôb pohybového aparátu, keď už problémy začali. Sada cvičení vyvinutých Sergejom Bubnovským pomôže udržať zdravie a pohyblivosť kĺbov.

Upozorňujeme, že všetky uvedené cvičenia slúžia na prevenciu. Môžu byť zahrnuté v ranných cvičeniach alebo večer po práci. Ak už máte problémy s chrbtom alebo nohami, vyhľadajte lekársku pomoc.

1. Nohy

Lekár ubezpečuje, že netrénované nohy oslabujú chrbticu. Chodidlá zaberajú pri chôdzi časť záťaže tela a pomáhajú koordinovať pohyb. Preto stojí za to venovať im aspoň päť minút denne..

Cvičenie na posilnenie chodidiel:

  1. Postavte sa alebo sedte tak, aby ste si mohli podložiť nohu. Krútte nohou desaťkrát jedným smerom a druhým, akoby ste palcom sledovali kruh. Cvik opakujte pre druhú nohu..
  2. Ľahnite si na chrbát, narovnajte nohy, založte ruky vo švíkoch. Predĺžte si palec na nohe čo najviac bez toho, aby ste namáhali svaly. Udržiavajte napätie a ohnite nohu smerom k sebe. Cvičenie vykonajte rázne. Opakujte desaťkrát pre každú nohu..
  3. Bez toho, aby ste vstali z podlahy, roztiahnite nohy na šírku ramien. Začnite hladko spájať prsty na nohách a snažte sa položiť nohy na podlahu. Jemne rozpustite a opakujte niekoľkokrát.
  4. Prsty stlačte do „päste“ s maximálnou amplitúdou a bez uvoľnenia. Opakujte päťkrát.
  5. Bez zdvíhania chodidiel od podlahy striedavo pokrčte kolená. Skúste sa pätou dotknúť zadku.
Stláčanie prstov

Cvičte plynulo, nepreťažujte sa. Zastavte, ak sa cítite unavení alebo máte bolesti. Ak sú cviky ľahké, zvýšte počet opakovaní..

2. Chrbát

Jednoduché cviky vám pomôžu rozvinúť chrbticu a posilniť kríže, boky a glutety. Komplex je vhodný pre domáce fitness.

Cvičenia:

  1. Sadnite si na zem a natiahnite nohy. Utiahnite si zadok a „choďte“ nimi po podlahe tam a späť. Mierne zdvihnite nohy, aby ste zvýšili zaťaženie.
  2. Sedte na podlahe s vystretou chrbticou a zdvihnite rovné nohy zase o 45 °. Opakujte päťkrát. Nedávajte ruky na podlahu, inak pôjde celá záťaž na predlaktie.
  3. Ľahnite si na chrbát a súčasne zdvihnite nohy a ruky. Dotknite sa prstami na nohách a vráťte sa do východiskovej polohy. Je povolené mierne pokrčiť kolená a zdvihnúť ramená z podlahy. Opakujte 20-krát.
  4. Bez toho, aby ste zišli z podlahy, pokrčte kolená a chodidlá položte na úroveň ramien. Ruky držte pozdĺž tela, dlaňami nadol. Jemne zdvihnite a znížte panvu. Rovná čiara by sa mala vytvárať od krku po kolená. Opakujte najmenej desaťkrát.
  5. Dokončite tréning s mačkou. Postavte sa na všetky štyri a ohnite si chrbát. Hlavu majte vystretú. Pri nádychu oblúkom zakrížte chrbát a snažte sa narovnať krčnú chrbticu (brady sa nedotýkajte hrudníka). S výdychom sa vráťte do východiskovej polohy..
„Mačka“

Denné opakovanie 10 - 15 minút pomôže napraviť postavu a zbaviť sa pár kilogramov.

Sada najlepších Bubnovského cvičení doma

Čo bude ďalej

Je potrebné pamätať na to, že lekárska gymnastika prinesie výsledky, ak to robíte pravidelne. Popísaná gymnastika zahŕňa iba tie cviky, ktorými sa liečba začína. Sú jednoduché a dajú sa urobiť doma. Zložitejšie cvičenia sa najlepšie vykonávajú pod lekárskym dohľadom.

Komplexy vyvinuté Bubnovským obsahujú cviky na rôzne časti chrbtice, na kĺby a spevnenie svalov. Lekár odporúča ľuďom trpiacim chorobami pohybového aparátu, aby verili vo víťazstvo nad touto chorobou.

Vďaka Bubnovského metóde sa tisíce ľudí vrátili k plnohodnotnému životu. Môžete tiež!

Ako robiť Bubnovského gymnastiku doma Odkaz na hlavnú publikáciu

V modernej spoločnosti, kde väčšina ľudí uprednostňuje sedavý životný štýl, sa choroby kĺbov a chrbtice súvisiace s vekom považujú za bežné. Napriek tomu je možné zachovať si radosť z pohybu na mnoho rokov, zbaviť sa bolesti kĺbov a prinavrátiť im pohyblivosť..

Doktor lekárskych vied, profesor Sergej Michajlovič Bubnovskij vyvinul špeciálnu metódu liečby pomocou gymnastiky. Takéto ošetrenie vyžaduje od človeka určitú fyzickú prípravu. Na takúto predbežnú prípravu je určená adaptívna gymnastika Bubnovského pre začiatočníkov..

Bubnovského cvičenie na chrbticu, zmierňujúce bolesť

1. Postavte sa na všetky štyri a uvoľnite si chrbát.

2. Bez zmeny polohy ohýbajte chrbát: veľmi pomaly sa ohýbajte pri výdychu a ohýbajte pri nádychu (20-krát).

3. V rovnakej polohe: sadnite si na ľavú nohu, potom pravú nohu potiahnite dozadu a ľavú ruku potiahnite dopredu. Cvičenie sa nazýva „krok preťahovania“ a prebieha pomaly, nie náhle. Vystriedame ruky, nohy a opakujeme dvadsaťkrát.

4. Stojíme v polohe „dôraz na dlane a kolená“: telo natiahneme čo najviac dopredu, bez toho, aby sme dlane a kolená zdvihli z podlahy. Zároveň sa neohýbame v krížoch. Toto cvičenie sa nazýva „napumpovanie“.

5. Nemeníme polohu: pokrčíme ruky v lakťoch a pri výdychu sa spúšťame na podlahu, potom pomaly dýchame. Ďalej pri výdychu narovnávame ruky, spúšťame panvu na päty a tiahneme bedrové svaly. Opakujte 6 krát. Celý chrbát je teda natiahnutý..

6. Ľahnite si na chrbát: nohy pokrčte v kolenách, ruky za hlavou. Zatlačíme bradu na hrudník, potom ohneme telo na výdych tak, aby lopatky odchádzali od podlahy a lakte sa dotýkali kolien. Pri vykonávaní by mal byť pocit pálenia v bruchu. Toto cvičenie sa nazýva naťahovanie brucha..

7. Ležíme na chrbte, ruky natiahneme pozdĺž tela: pri výdychu dvíhame panvu na podlahe čo najvyššie a pri nádychu sa spúšťame dole. Toto cvičenie opakujeme 25-krát, volá sa panvový zdvih.

Okrem cvičení a simulátora využíva systém Bubnovsky ešte niekoľko metód liečby, napríklad:

masáž (aktivuje krvný obeh v postihnutej oblasti chrbta),

kĺbová gymnastika Dr. Bubnovského (zlepšuje pružnosť, pohyblivosť chrbtice),

kryoterapia, to znamená kryomasáž, kompresie (zlepšujú termoreguláciu, zmierňujú bolesť).

Terapeutická gymnastika Bubnovského pre chrbticu: video

Ako vidíte, osteochondróza nie je veta, je to iba choroba, ktorú treba liečiť! Ak máte záujem o Bubnovského spôsob liečby, poraďte sa so svojím lekárom a kontaktujte špecializované lekárske centrum Dr. Bubnovského, aby podstúpil liečbu touto metódou pod dohľadom skúsených odborníkov! Okrem toho používajte ortopedické výrobky - matrace, stoličky, vankúše..., ktoré slúžia ako vynikajúca prevencia všetkých chorôb stavcov. byť zdravý!

Centrum Dr. Bubnovského https://www.bubnovsky-itc.ru/
+7 (495) 739-99-20

Bubnovského adaptívna gymnastika pre začiatočníkov

Adaptívna gymnastika doktora Bubnovského pomôže človeku prispôsobiť sa podmienkam zvýšenej fyzickej aktivity. Ale neskúšajte okamžite absolvovať celý kurz cvičení. Na úvod profesor odporúča trochu sa v posteli pretiahnuť, čo pomôže telu zvyknúť si na náročnejšie cviky a dodať mu vytrvalosť..

  • Ľahnite si na chrbát, ruky natiahnite rovno pozdĺž tela, nohy roztiahnite na šírku ramien. Teraz sa snažte čo najviac ťahať svoje veľké prsty smerom k sebe a od seba..
  • Poloha je rovnaká, pokúste sa nohy čo najtesnejšie spojiť a roztiahnuť ich od seba, bez toho, aby ste nohy dvíhali z postele..
  • Keď ležíte na posteli, robte chodidlami pomalé rotačné pohyby a vykonávajte ich v smere a proti smeru hodinových ručičiek.
  • Skvelé cvičenie na precvičenie kolien - ľahnite si na posteľ, pokrčte kolená a snažte sa ich ťahať čo najbližšie k zadku, potom vydržte niekoľko sekúnd.

Keď sa trochu rozcvičíte, môžete začať cvičiť základné cviky adaptívnej gymnastiky. To, čo doktor Bubnovský odporúča, je zlepšenie chrbtice a kĺbov, gymnastika, videá nájdete na internete. Položte protišmykovú podložku na podlahu a začnite cvičiť.

  1. Kľaknite si na kolená a päty položte na zem. Zhlboka sa nadýchnite a zdvihnite ruky nahor, potom roztiahnite ruky do strán a začnite sa postupne znižovať, vydychovať a spúšťať na päty.
  2. Účinným dychovým cvičením je sedieť na podlahe s pätami na zemi a zhlboka sa nadýchnuť nosom. Potom sa pokúste čo najtesnejšie stlačiť pery a vydýchnite ústami..
  3. Ľahnite si na chrbát, pokrčte nohy v kolenách, ruky hodte za hlavu. Potom sa pokúste nadýchnuť a siahnuť rukami po kolená, vydýchnuť a zaujať východiskovú pozíciu.
  4. Zaujmite pozíciu na chrbte, pokrčte nohy v kolenách a trochu ich roztiahnite. Zhlboka sa nadýchnite, potom vydýchnite, snažte sa zdvihnúť zadok a zároveň spojiť nohy.
  5. Skvelým cvičením na chrbticu je dostať sa na všetky štyri s lakťami a kolenami na podlahe. Potom skúste chrbticu ohnúť dovnútra a von, pričom každú pozíciu držte 10 minút..
  6. Zostaňte v kľaku, natiahnite sa dopredu a na niekoľko sekúnd sa snažte čo najviac namáhať chrbát, potom sa úplne uvoľnite a cvik opakujte.
  7. Ľahnite si na bok, položte spodnú ruku na podlahu a potom začnite pomaly ťahať kolená k hrudníku. Cvičenie opakujte 15-krát pre každú stranu..
  8. Postavte sa na všetky štyri na podlahu s kolenami a lakťami na podlahe. Potom nohy mierne zdvihnite z podlahy a spojte ich, potom vezmite panvu na pravú stranu a chodidlá doľava a naopak..

Bubnovského systém

Musí sa pamätať na to, že život je pohyb. Ľudia si to pamätajú, až keď stratia schopnosť pohybu a obrátia sa na špecialistov. Hlavnou vecou nie je naštartovať sa, nepriviesť telo do strašného stavu s vlastnou lenivosťou!

Sergej Bubnovský je presvedčený, že hlavným faktorom pre zdravie chrbtice sú svaly, cez ktoré prechádzajú nervy a cievy. Ak s nimi pracujete správne, môžete dosiahnuť pôsobivé výsledky.!

Pred začatím gymnastiky na zlepšenie zdravia by ste sa samozrejme mali poradiť s odborníkom. Koniec koncov, musíte pochopiť, či sa pacient môže ohýbať alebo nie, či sú prítlaky prípustné. Keď lekár určí povahu problému, najlepšou liečbou je cvičenie..

Gymnastika od Sergeja Bubnovského posilňuje svaly krku, ramien a brucha. V tomto videu lekár vysvetľuje, ako robiť najjednoduchšie cvičenia, ako správne dýchať počas gymnastiky. Zázračné cvičenie zmierňuje kŕče pri relaxácii a posilňovaní svalov. Pomohli zbaviť sa zdravotných problémov tisícom ľudí...

Lekár rozdelí telo na 3 časti. Prízemie - nohy. Drep je nevyhnutný pre zlepšenie prietoku krvi v dolnej časti tela. Nedostatočné prekrvenie tejto oblasti vedie k prostatitíde u mužov a chorobám maternice u žien..

Druhé poschodie - trup, chrbát a svaly hrudníka. Na reguláciu práce týchto svalov musíte cvičiť na brucho, ktoré zahŕňa veľa ďalších svalov. V takom prípade nezabudnite správne dýchať.!

Tretie poschodie je cervikálna časť. Ak večer bolí krk a hlava, znamená to nedostatočné prekrvenie tejto oblasti. Na nápravu situácie je užitočná akákoľvek fyzická aktivita..

Ďalším úžasným komplexom, ktorý pomáha obnovovať a liečiť kĺby. Ak s nástupom chladného obdobia začnú kĺby bolieť a spôsobovať nepríjemné pocity, mali by ste určite vyskúšať toto ranné cvičenie! Poradím babke.

Komplex je skutočne najľahší! Vhodné aj pre zarytých lenivých...

Zdatný človek je človek so silnými a zdravými svalmi. Ak cvičíte pravidelne, zapojte svoje telo, aj vážne problémy ustúpia! Cvičenia, ktoré v týchto videách predstavuje Sergej Bubnovský, sa mi veľmi páčili: je to veľmi jednoduché a okamžite sa to stáva jednoduchšie, aj keď vás výrazne bolel chrbát alebo krk..

Alexandra Kilimchuk
Od detstva sa zaujímala o medicínu a vyrastala v rodine lekárov. Vie, ako z ničoho nič uvariť nádherné raňajky, nebojí sa experimentovať v kuchyni: vyrába koláče bez múky, nízkokalorickej majonézy, zdravých sladkostí. Nikdy sa nevzdáva a verí, že ľudia sú stvorení, aby si navzájom pomáhali! Pri všetkých domácich prácach vystupuje ako asistent jej syn Sasha. Alexandrina obľúbená kniha - „Umenie lásky“ od E. Fromma.

Metóda liečenia Dr. Bubnovského

Bubnovskij Sergej Michajlovič je tvorcom jedného zo smerov alternatívnej neurológie a ortopédie. Základom jeho terapie je využitie vnútorných rezerv ľudského tela pri hľadaní schopností ľudského tela samostatne bojovať proti chorobám bez použitia liečby drogami. Nazýva sa to kineziterapia. Táto Bubnovského technika (pozri video) poskytuje nielen liečbu chorôb ODA, ale aj diagnostiku celého muskuloskeletálneho systému, stavu kĺbov a chrbtice. Vďaka tomuto myofasciálnemu vyšetreniu je možné určiť presné miesto ochorenia a podľa toho predpísať správnu a najefektívnejšiu liečbu podľa Bubnovského.

Pokiaľ ide o priame ošetrenie chrbtice, potom sa tu používajú špeciálne cviky, ktoré vyvinul profesor Bubnovsky S.M. seba. Ich pravidelná implementácia pomáha obnoviť funkcie kĺbov, chrbtice, zmierniť bolesť, zlepšiť fungovanie všetkých systémov tela, všetkých vnútorných orgánov, posilniť imunitu a naladiť telo na úplné zotavenie. Zároveň sú takéto cvičenia predpísané každému pacientovi individuálne, podľa závažnosti ochorenia, povahy bolesti, lokalizácie bolesti....

Dr. Bubnovský

Po celom Rusku existujú špeciálne Bubnovského zdravotné strediská, ktoré pomáhajú ľuďom znovu získať zdravie a zbaviť sa bolesti bez liekov. Študoval veľa metód práce s pohybovým aparátom, ktoré existujú na svete. Na základe získaných vedomostí a osobných skúseností vyvinul vlastnú metódu liečby chrbtice a kĺbov.

Vo veku 24 rokov po nehode bol Sergej Michajlovič Bubnovskij invalidný. Katastrofa podnietila hľadanie účinného systému obnovy po poraneniach chrbtice. Lekár bol schopný vyvinúť vlastné rehabilitačné programy založené výlučne na zdrojoch ľudského tela, bez chirurgického zákroku a liečby medikamentmi.

Je dôležité pamätať

Cvičte, ale môžete to urobiť, musíte byť Dr. Bubnovský, odporúča sa jej na ničenie kostí späť a problémy s chrbticou šliach a väzov. Vykonávať to až po hrudník,

A kostné tkanivo. Musíte postupne podporovať obnovenie pružnosti. Žiadna úroveň prípravy na to, aby chrbtica vykonala zákrok a zatlačila ho až na zadok.

Striedavé nohy, ťahové body umiestnené na kvôli efektivite - skúste sa učiť výberom ready. Po tréningu vykonajte použitie špeciálneho, niekedy veľmi silno... chrupavkového tkaniva jedného - uh...

Riziko mŕtvice, musíte sedieť na ľavom lakte (ruky Sedieť na podlahe so zvýšeným zaťažením, ovládať chrbticu, zbaviť sa masážnych cvičení a kryoterapie

Na hrudi, zdvíhanie Ohýbajte si kolená a snažte sa utiahnuť veľké prsty na nohách, sú zodpovedné za tento pravidelný tréning. Nízka vodorovná tyč a bolo by dobré ísť z simulátora, ktorý môžete Adaptívna gymnastika Bubnovský

Ako si udržať zdravie izolácie zo seba. Cvičenie od Dr. Bubnovského

Ako odznelo v slávnej piesni, „vydržať úplný pokoj“ je ťažšie ako búrka. Sebaizolácia môže skutočne nielen „vyblázniť nudu“, ale aj podkopať zdravie. Ako bez toho, aby ste opustili domov, nestratiť, ale dokonca posilniť odvahu a imunitu?

Našim expertom je profesor, doktor medicíny, lekár-kineziterapeut Sergej Bubnovský.

Skutočnosť, že racionálna fyzická aktivita je užitočná av podmienkach izolácie je nevyhnutná, je zrejmá. Ako sa však donútiť vstať z pohovky? K tomu si treba uvedomiť, že v každej chvíli je človek krôčik od zdravia alebo choroby. Ktorým smerom vykročíme, si zvolíme sami.

Zalejeme studenou vodou!

Aby ste sa vyhli účinkom sebaizolácie alebo ich aspoň zmiernili, je dôležité začať deň správne. Najlepšie urobíte studenú sprchu alebo sprchu. Studená voda tonizuje krvný obeh a posilňuje imunitný systém, ktorý sa aktivuje iba v režime tvrdých (drsných) vonkajších vplyvov. Studená voda je navyše prírodným antidepresívom. Nalejte to a nálada sa zlepší. Je to tiež prírodný prostriedok na zmiernenie bolesti: zmierňuje bolesti hlavy, chrbta a kĺbov.

Je pravda, že pri niektorých ochoreniach (napríklad vyhladzujúca endarteritída, ktorou fajčiari často trpia, diabetes mellitus a niektoré autoimunitné ochorenia, ako je sklerodermia, ako aj po mozgovej príhode) je narušený plný prietok krvi. U týchto kategórií pacientov môže studená voda spôsobiť reverznú reakciu..

Iba s hlavou, inak sa účinok procedúry zníži na 80%, pretože centrum termoregulácie umiestnené v hypotalame mozgu nie je zapnuté.

Vystavenie chladu by malo byť ostré, ale krátkodobé (5 - 10 sekúnd). Ak budete postupne znižovať teplotu vody, môžete prechladnúť, napríklad pri teplote do +14. + 16 ° stred regulácie nemusí reagovať a človek oslabený chorobou riskuje prechladnutie, najmä ak má strach z prechladnutia.

Čo piť sám?

Po stuhnutí prichádza na rad hrejivý čaj. Nie je nič užitočnejšie ako výdatný ranný čaj. Neobmedzujte sa len na malý pohár. Optimálne množstvo vypitej tekutiny ráno je od 800 ml do 1,5 litra.

Voda je súčasťou krvi a podieľa sa na všetkých metabolických procesoch a tiež odvádza z tela odpadové látky. Preto je dôležité veľa piť. Z nedostatku vody krv zhustne, metabolizmus sa spomalí, dôjde k zápche, rozvinú sa artrózy a osteochondrózy. Na nasýtenie orgánov a tkanív tekutinou musíte vypiť 2,5-3 litrov denne.

Najlepšie je piť čistú vodu alebo čaj - zelený, čierny, bylinkový.

Ak sa chcete dozvedieť, ako piť viac, robte to postupne. Spočítajte si, koľko tekutín denne vypijete a dávku zvyšujte každé 3 - 4 dni o 100 - 125 ml. Vezmite si pomaly vodu alebo čaj. To umožní telu efektívnejšie vstrebávať vodu a mať pozitívny vplyv na metabolizmus..

Dýchanie ochráni pred infekciami

Aby ste v období sebaizolácie mali telo v poriadku, musíte športovať. Ale je tu veľmi dôležitý bod, ktorý môže vyvrátiť všetko úsilie pri vykonávaní akejkoľvek gymnastiky. Ide o správne dýchanie.

Musíte dýchať, nezabudnite použiť bránicu. Potom bude výdych čo najdlhší. Cvičí a posilňuje dýchací systém, vďaka čomu je odolnejší voči infekciám..

Ak dýchate nesprávne a nafúkate žalúdok pri výdychu, lopta sa okamžite zdvihne. Pri výdychu je navyše nevyhnutné zabezpečiť, aby sa svaly tváre nenamáhali (pri odraze v zrkadle by ste nemali mať trpiaci výraz). Vykonaním gymnastiky na pozadí správneho dýchania môžete výrazne zvýšiť jeho účinnosť..

Robiť gymnastiku

Na to, aby ste doma zostali fyzicky aktívni, nemusíte byť skutočným športovcom. Musíte len zvládnuť niekoľko cvikov, ale venujte sa im každý deň..

Aby ste udržali telo v poriadku, venujte sa iba 3 - 4 druhom cvikov. Ale pravidelne a s mnohými opakovaniami.

1. Únos rovnej nohy do strany (smerom von)

Pravidlá vykonávania. 1. cvik vykonajte v sede pomocou gumového tlmiča nárazov. Jeden jeho koniec musí byť pripevnený k pevnej podpere, druhý k dolnej časti dolnej časti nohy. Pri výdychu vezmite nohu s gumičkou do strany. Minimálne 20 opakovaní v jednej sade.

2. Prineste rovnú nohu dovnútra

Rozdiel medzi 2. cvikom a predchádzajúcim je ten, že trakcia s rovnou nohou musí byť vykonaná z pevnej podpory smerom k druhej nohe. Budú pracovať addukčné svaly stehna, ktoré sú zodpovedné za prácu kolenných a bedrových kĺbov, ako aj za prívod krvi do panvových orgánov. Minimálne 20 opakovaní v jednej sade.

3. Zatlačte hore

Ak je robenie klikov z podlahy klasickým spôsobom ťažké, najskôr urobte kliknutia napríklad z lavice, stoličky, stola alebo dokonca steny. Každý stabilný objekt bude robiť. Urobte 5 sérií po 5 klikov, celkovo ich máte 25. To je dobrý začiatok.!

Pravidlá vykonávania. Ruky by mali spočívať na povrchu, nohy dozadu, pohľad - rovno vpred. Dbajte na to, aby sa pri push-upoch chrbát neohýbal a celé telo bolo rovnomerné a rovné. Pri vdýchnutí sa znížte, pri prudkom výdychu so zvukom „haa!“ vstať. Spočiatku môžu kĺby škrípať a svaly sa môžu predlžovať - ​​nebojte sa, časom to prejde a svaly zosilnejú. Je veľmi dôležité robiť kliky odmerane, v rovnakom rytme - to je veľmi užitočné pri arytmiách.

4. Drep

Myslíte si, že vaše nohy sú iba na podporu a pohyb? Ale nie. Práve svaly nôh, ktoré tvoria 50% celkovej svalovej hmoty človeka, sú výkonnou pumpou, ktorá zaisťuje návrat krvi venóznym systémom z nôh do srdca a mozgu. Preto sú to oni, ktorí pomáhajú telu pumpovať krv - sú zodpovední za hemodynamiku aj lymfhodynamiku. A keďže náš imunitný systém sa nachádza v lymfatických cievach a orgánoch, posilňujú tiež imunitný systém!

Ak teda nechcete ledva ťahať nohy, cvičte na udržanie ich svalovej sily - napríklad drepy: každý deň minimálne 30-krát a najlepšie 2 - 3 série drepov na 20 - 30 opakovaní. Prestávka medzi sériami - 20 - 30 minút.

Pravidlá vykonávania. Je potrebné podrepovať, držať sa rukami pevnej opory (pre udržanie rovného držania tela). Spočiatku sa môže objaviť bolesť svalov v stehne - to je norma, časom to prejde.

Samotné drepy však nestačia, musíte posilniť zvyšok svalov nôh..