Čo je zakázané robiť s artrózou?

Trauma

Napriek obmedzenej pohyblivosti a deformácii kĺbu poskytuje príroda možnosť obnovy. Nie je možné zrušiť fyzickú aktivitu s artrózou kolenného kĺbu, je dôležité dodržiavať určité kontraindikácie, ktoré zabránia ďalšiemu rozvoju zápalu a zastavia proces deštrukcie.

Čo nerobiť s artrózou?

Liečba liekmi na artrózu nemusí fungovať dobre, ak sa nebudú dodržiavať odporúčané obmedzenia.

Človek sa zoznámi s príznakmi ochorenia bližšie k 60 rokom. Zmeny, ku ktorým dochádza v kĺboch, spôsobujú nepríjemné pocity a sú sprevádzané bolesťou. Aby človek mohol pokračovať vo svojej obvyklej životnej činnosti, musia sa do jeho denného rytmu zaviesť potrebné obmedzenia..

Úprava výživy

Kĺb znesie pomerne veľké zaťaženie a ak človek trpí nadmernou hmotnosťou, zvyšuje sa na neho tlak. Zbavením sa nadmernej hmoty môžete znížiť rýchlosť vývoja patológie. Je potrebné znižovať telesnú hmotnosť postupne, bez toho, aby ste sa uchýlili k rigidnej strave. Je dôležité, aby telo dostalo všetky potrebné stopové prvky a vitamíny, ktoré pomôžu obnoviť kĺbové puzdro v prípade artrózy. Pri zostavovaní stravovacieho plánu sa berú do úvahy nasledujúce faktory:

  • Výrobky počas varenia sa nesmú vyprážať, je povolené spracovanie parou, dusenie a varenie.
  • Musíte jesť v malých dávkach, 5-6 krát denne.
  • Jedlo je dôkladne žuvané, bez náhlenia.
  • Je potrebné sledovať proces pohybu čriev. Stolica by mala byť pravidelná, bez zápchy.

Základ výživy pre chorobu je nasledovný:

  • Tvrdé a ťažko stráviteľné jedlo je zakázané, pretože jeho príjem vedie k strate tekutín, ktoré odvádzajú vápnik z tela..
  • Znižuje sa množstvo spotrebovanej soli, dôraz sa kladie na stravu s nízkym obsahom soli.
  • Eliminujte spotrebu živočíšnych tukov. Výnimočne je možné variť ryby obsahujúce mastné kyseliny.
  • Na cukor musíte zabudnúť, nemôžete ho jesť. Môžete ho nahradiť ovocím alebo medom..
  • Na udržanie normálneho stavu väzov a kĺbov, obnovenie chrupavkového tkaniva je povolené použitie kostného vývaru.
  • Používajte potraviny s nízkym obsahom bielkovín. V ponuke sú fermentované mliečne výrobky, ktoré obsahujú rýchlo stráviteľné bielkoviny.
Späť na obsah

Prijateľná fyzická aktivita

Cvičenie s axiálnym alebo nárazovým zaťažením je kontraindikované u pacientov s artrózou. Tie obsahujú:

  • drepy;
  • behať;
  • aeróbne a asymetrické cvičenie.

Zaťaženie stehenných svalov, náhle pohyby sú tiež zakázané. Ale neodporúča sa úplne vylúčiť fyzickú aktivitu, pretože kĺb potrebuje výživu, ktorá je možná pri normálnom prívode krvi. Preto by sa odporúčané cviky mali robiť v sede alebo v ľahu. Počas tréningu by človek nemal cítiť bolesť, akútne nepohodlie - signál na ukončenie vyučovania a dôvod navštíviť lekára.

Stály cvičebný program

  • Krok na mieste. Ruky na páse, musíte kráčať a snažiť sa zdvihnúť kolená vyššie.
  • Curl nohy. Keď stojíte pri podpore, zdvihnite rovnú končatinu nahor a pomaly ju ohýbajte a odblokujte v kolene. Amplitúda cviku je maximálna, počet opakovaní je 8 - 10-krát.
  • Rolky. Nohy spolu, striedavo stúpajú na prstoch nôh a kotúľajú sa vám po päty. Počet opakovaní je asi 25-krát.
Späť na obsah

Cvičenie v ľahu na chrbte

Vlastnosti topánok

Pre ľudí s artrózou by charakteristiky obuvi mali byť nasledujúce:

  • Musíte sa vzdať tvrdého povrchu. Mäkká podrážka tlmiaca nárazy zmierni zaťaženie, ktoré kĺb „cíti“.
  • Podpätky sú zakázané. Pre stabilitu sú všetky topánky, topánky, topánky vybrané pri nízkej rýchlosti, so širokým podpätkom.
  • Je dôležité monitorovať úplnosť obuvi, nemala by byť úzka alebo príliš priestranná.
Späť na obsah

Ostatné obmedzenia

Väčšina ľudí s artrózou sa zaujíma o užitočnosť masáže pre túto chorobu. Napriek tomu, že sa masážne procedúry považujú za užitočné, je nemožné ich vykonať priamo na mieste s artritickými zmenami. Je to spôsobené zápalom burzy, pretože prietok krvi spôsobený trením môže zápal zhoršiť..

Pre ľudí, ktorí musia dlho sedieť, je dôležitá starostlivosť o správne stoličky. Je dôležité, aby kolenné kĺby boli pod stehnom, preto je lepšie zvoliť sedačku s vysokými nohami nábytok. Okrem toho vám prítomnosť podrúčok umožní pri nakláňaní sa oprieť, čím sa zníži stupeň a oblasť tlaku na boľavý kĺb..

Gymnastika pre kĺby, alebo Čoho sa bojí artróza??

Sedavá práca, nedostatok fyzickej aktivity a nezdravá strava sú hlavnými nepriateľmi moderného človeka. U mnohých sa po 50 rokoch prejavia také ochorenia pohybového aparátu, ako sú artróza, artritída a osteochondróza. Štatistiky ukazujú, že ľudia najčastejšie kvôli týmto patológiám strácajú schopnosť pracovať. Spoločná gymnastika v kombinácii s vyváženou stravou pomáha obnoviť pohyblivosť pacienta.

Najčastejšie deformujúca artróza postihuje ruky, nohy, kolená a bedrové kĺby. Často sú postihnuté aj plecia. Cieľom telesnej výchovy k tomuto ochoreniu je zlepšenie krvného obehu v končatine, čím sa naštartuje proces hojenia. Táto sada cvičení by sa však mala používať opatrne. Ak pri jeho vykonávaní pocítite ostrú bolesť, ako aj chrumkavý zvuk, môže to znamenať, že by sa kĺb nemal zaťažovať. Čo je to teda spoločná gymnastika?

1. Pri artróze ramenného kĺbu je toto cvičenie užitočné. Východisková pozícia: stáť na podlahe, ruky dole. Chrbát je rovný, hlava je vytiahnutá hore. Potom začneme otáčať ramenné kĺby - najskôr 5-krát dopredu, potom 5-krát dozadu. Opakujte 2x.

2. Cvičenie dokonale rozvíja kolenný kĺb a pomáha rýchlemu návratu do aktívneho života. Musíte sedieť na stoličke, zdvihnúť nohy z podlahy o 10-12 cm, napodobňovať chôdzu. V tomto prípade by mali byť podpätky nasmerované k vám a čo najviac ohýbať kolená. Vykonajte minútu, potom natiahnite nohy a uvoľnite ich. Terapeutický účinok sa zvýši, ak si potom boľavé miesto premasírujete..

3. Toto cvičenie uľahčí stav bedrového kĺbu. Pomôže tiež vyrovnať sa so stagnáciou krvi v panve, ktorou trpí väčšina pracovníkov úradu. Stojíme rovno, nohy máme na šírku ramien. Ruky sú zdvihnuté a roztiahnuté do boku. Zdvihnite nohu, pokrčenú v kolene, držte ju rovnobežne s podlahou. Začneme vykonávať rotačné pohyby s bedrom. Robíme to 5-krát jedným smerom, potom 5-krát druhým. Potom to isté opakujeme pre druhú nohu. Ak nedokážete udržať rovnováhu, môžete sa o niečo oprieť rukami.

4. Pri pokročilej koxartróze je predchádzajúce cvičenie bolestivé, takže môžete vykonať jednoduchšie. Musíte ležať na chrbte, ohýbať kolená čo najviac, zatiaľ čo nohy nezložíte z podlahy. Potom sa začneme široko rozprestierať a spájať nohy k sebe, snažiac sa pohyb zrýchliť. Stačí to urobiť 15 - 20-krát..

5. Toto cvičenie je prospešné pre kolenný kĺb aj bedrový kĺb. Východisková poloha: ľahnite si na zem, nohy vystreté. Ohneme nohu v kolene, vytiahneme ju k hrudníku. Pokúšame sa stlačiť koleno k telu a fixovať polohu na 3 - 5 sekúnd. Potom sa vrátime do východiskovej polohy a urobíme to druhou nohou. Opakujte 5 krát.

6. Toto cvičenie posilňuje kĺby prstov na nohách, čo je obzvlášť dôležité pri artróze chodidla. Východisková pozícia: stáť na podlahe, chodidlá na šírku ramien. Jednu nohu trochu stiahneme dozadu a palec položíme na podlahu. Potom rotujeme chodidlo okolo tejto osi - 5-krát v jednom smere a 5-krát v druhom smere. Nebojte sa tlačiť na prsty, dokonale si tak premasírujete boľavé kĺby. Potom tento postup opakujte s druhou nohou..

7. Pri artróze rúk a prstov vám úľavu prinesie jednoduché, ale časom overené cvičenie. Je lepšie to robiť pri sedení za stolom. Položte dlane na stôl a potom začnite spájať prsty podľa schémy: palec - index, veľký - stredný, veľký - krúžok atď. Opakujte minútu a snažte sa zvýšiť rýchlosť manipulácie.

Fyzická aktivita je samozrejme dosť efektívnym spôsobom boja proti artróze, ale na obnovenie poškodeného kĺbu to zjavne nestačí. Je potrebné vyživovať chrupavku, aby sa v nej naštartoval regeneračný proces. Vynikajúcim liekom na choroby kĺbov je známa púpavová bylina, mnohí však nevedia o jej jedinečných liečivých vlastnostiach. Pre svoju schopnosť pomáhať pri mnohých nebezpečných chorobách na východe je žltý kvet cenený rovnako ako ženšen..

Je tiež nenahraditeľným pomocníkom pri boľavých kĺboch. Púpavové glykozidy - taraxacín a taraxacerol - tonizujú pečeň, vďaka čomu sa v nej tvoria rastové faktory chrupavky. Tieto dva lieky - gymnastika pre kĺby a rastlina majú silný liečivý účinok..

Je možné športovať s artrózou?

Sú pojmy ako artróza a šport kompatibilné - existuje niekoľko protichodných názorov na to, či je pre artrózu prípustná fyzická aktivita. Každý pacient by mal vedieť, ktoré druhy stresu pomôžu v boji proti chorobe a ktoré iba zhoršia zdravotný stav.

Sú povolené bremená

Pohyb je život. Športy s artrózou však môžu situáciu zhoršiť, ak zvolíte nesprávny typ a intenzitu záťaže..

Fyzická aktivita pri artróze kolenného kĺbu je nevyhnutná, mala by však byť mierna. Pri liečbe choroby pomôže správne zvolený súbor cvičení..

Vhodným fyzickým cvičením sa zvyšuje pohyblivosť postihnutého kĺbu, zmierňujú sa bolesti a zlepšujú sa regeneračné procesy v tkanive chrupavky.

Povolené a zakázané športovanie

Je možné športovať s artrózou kolenného kĺbu - pre pacientov trpiacich artrózou sú vhodné tieto druhy záťaže:

  • Plávanie;
  • Chôdza;
  • Bicykel;
  • Lyžovanie.

Pri koxartróze bedrového kĺbu, artróze, gonartróze a akýchkoľvek iných patológiách chrupavkového tkaniva by sa malo upustiť od nasledujúcich športov:

  • Fitnes;
  • Aerobik;
  • Futbal;
  • Tenis;
  • Bedminton;
  • Hokej;
  • Volejbal;
  • Ragby.

Negatívne pôsobia simulátory, ktoré si vyžadujú zvýšenú fyzickú aktivitu a silné napätie chorých kĺbov. Pri artróze kolenného kĺbu sa neodporúča robiť drepy. Až na zriedkavé výnimky si môžete čupnúť vo vode. Nemôžete sa skloniť až na úplný koniec. Môžete vykonávať pohyby, ako pri drepoch, iba v ľahu na chrbte a natiahnutím kolenných kĺbov k hrudníku.

Môže byť šport zlý

Nadmerné a veľké zaťaženie vedie k zhoršeniu stavu kĺbov. Preto outdooroví nadšenci a profesionálni športovci často trpia patológiami chrupavkového tkaniva..

Šport a energická aktivita sú nemožné bez zranenia. Cvičenie „na nosenie“ vedie k predčasnému obrusovaniu chrupavkového tkaniva. V dôsledku toho sa vyvíja artróza.

Účinky určitých športov na kĺby

Je možné bežať s artrózou - na túto otázku neexistuje jednoznačná odpoveď. O tom, či je takéto zaťaženie prípustné, rozhodne iba lekár..

Počas behu je kĺb zaťažený 4-krát viac ako pri chôdzi. Ak je jogging povolený v počiatočných štádiách ochorenia, potom s progresiou patológie by mali byť takéto zaťaženia úplne vylúčené.

Ak sa beh vykonáva v počiatočných štádiách ochorenia, stojí za to zvoliť si pohodlnú obuv a dokonale rovnú cestu. Týmto spôsobom môžete zabrániť výskytu mikrotraumov..

Plávanie s artrózou je vynikajúcou liečbou kĺbov. Zaťaženie v dôsledku vztlaku vody sa zníži a svaly sa spevnia. Pravidelné návštevy bazénu sú indikované, ak je postihnuté koleno, členok alebo stehno.

Aj keď je bazén veľmi užitočný, mali by ste vždy, keď je to možné, plávať v morskej vode. Cez pokožku dostane telo potrebné živiny, zlepší sa krvný obeh a výživa postihnutého kĺbu.

Vodné procedúry majú na ľudský organizmus tieto účinky:

  • Posilňuje svaly a väzy;
  • Zmierňuje stres;
  • Odstraňuje bolesť kĺbov;
  • Podporuje vývoj kĺbov bez rizika poranenia;
  • Normalizuje činnosť srdca a dýchacieho systému.

Vodný aerobik je prípustný iba v prvých štádiách artrózy. Triedy by sa mali viesť s trénerom.

V počiatočných štádiách artrózy je povolený rotoped. Pri výbere medzi bicyklovaním a cvičením v posilňovni je lepšie uprednostniť druhú možnosť. Riziko vniknutia do výmole a tvorby mikrotrhliniek na kĺbe je menšie ako pri jazde na ulici. Pri jazde na bicykli sa vyhýbajte jazde v teréne.

Pri rozbiehaní na stacionárnom bicykli je dôležité skontrolovať, ako dobre fungujú pedále. Ak chcete začať rolovať, nemusíte robiť náhle pohyby. Ak je pedál stlačený príliš pevne, nastavte záťaž alebo zvoľte iný stroj.

Môžete robiť cvičebný „bicykel“. Aby ste to dosiahli, musíte ležať na vodorovnej ploche, na chrbte, natiahnuť nohy dopredu a zdvihnúť ich do výšky 30 cm, potom ich pokrčiť v kolennom kĺbe a vykonávať pohyby ako pri jazde na bicykli. Pravidelné cvičenie pomôže zlepšiť výživu kĺbov a naštartovať regeneračné procesy v tkanive chrupavky.

Vhodnosť na artrózu je kontraindikovaná v ktorejkoľvek fáze ochorenia, dokonca aj pri individuálnych lekciách s trénerom.

Lyžovanie nie je kontraindikované u pacientov s artrózou. S patológiou kĺbov však neskáčte z odrazového mostíka alebo nejazdite rýchlosťou. Je dôležité vyvinúť maximálne úsilie, aby ste zabránili úrazu. Lyžovanie menej zaťažuje kĺby ako chôdza po asfalte alebo po zemi. Je to spôsobené kĺzaním nôh v snehu..

Pri lyžovaní na zlepšenie kĺbov s artrózou by ste mali brať do úvahy nasledujúce bezpečnostné tipy:

  • Prvé hodiny by sa mali robiť s inštruktorom;
  • Je potrebné dodržiavať pokojné bežecké tempo;
  • Trvanie by malo byť spočiatku minimálne;
  • Oplatí sa vyhnúť nebezpečným svahom.

Ak človek pred rozvojom artrózy nevedel lyžovať, nemal by s takýmto tréningom začínať. S veľkou túžbou by ste sa mali tento šport najskôr naučiť spolu s pánom. Neskúsenosť a nedostatok zručností zvyšujú riziko vážneho zranenia, ktoré liečbu artrózy značne sťažuje.

Pravidlá pre športové aktivity pri artróze

Aby ste zabránili zhoršeniu artrózy pri cvičení, je dôležité dodržiavať jednoduché pokyny pre bezpečný šport. Cvičenie by malo byť prospešné, nie urýchľovať deštruktívne procesy v tkanive chrupavky.

Ak chcete maximalizovať výhody športového tréningu, zvážte nasledujúce pokyny:

  • Vždy noste pohodlnú obuv;
  • Necvičte cez bolesť;
  • Neprepracujte;
  • Šport by mal byť radosťou, nie záťažou;
  • Pravidelnosť hodín je dôležitá;
  • Nemôžete to preháňať;
  • Čas na cvičenie je možné zvyšovať iba postupne.

Vďaka plávaniu môžete schudnúť, čo zníži zaťaženie kĺbu a zlepší pohodu.

Nerobte náhle pohyby, ktoré by mohli viesť k zraneniu. Stojí za to dodržiavať tempo jogy. Pohyby sú pomalé, plynulé, progresívne. To pomôže obnoviť rozsah pohybu v kĺbe a zvýšiť flexibilitu svalov..

Pri joggingu môžete používať ochranné prostriedky. Stojí za to použiť chrániče kolien a lakťov. Pre severskú chôdzu si musíte kúpiť špeciálne palice, ktoré majú nízku hmotnosť a sú praktické.

Športové zaťaženie s artrózou je prípustné. Aj keď sa pri nadmernej práci môžete cítiť čoraz horšie, dobre zvolené cviky vám môžu pomôcť prekonať bolesť a zápal..

Aký šport zvoliť pri artróze kĺbov?

Pri artróze kolenných kĺbov sa v chrupavkových tkanivách u človeka vyskytujú deštruktívne procesy, ktoré negatívne ovplyvňujú ich pohodu. Zároveň pacient často počuje opačné odporúčania týkajúce sa potreby fyzickej aktivity. Na jednej strane sa hovorí o znížení stupňa záťaže na únavu kolena, na druhej sa zdôrazňuje potreba fyzickej aktivity. V tejto súvislosti sa pacientom s takouto diagnózou odporúča zistiť, či je možné s artrózou športovať a ako to správne robiť.

Prečo je potrebné športovať s artrózou?

Artróza v prvom štádiu môže byť asymptomatická a človek si nemusí byť vedomý problému dlho. Postupom času namiesto malého nepohodlia prichádza silná bolesť, ktorá sa stáva dôvodom nemožnosti normálneho života. Mnoho pacientov s artrózou kolenného kĺbu sa rozhodne vylúčiť zo života športový tréning a kolenný kĺb čo najviac znehybniť, čo je jednou z hlavných chýb..

Prejav artrózy často vedie k:

  • nadváha;
  • trauma, modriny;
  • porušenie metabolických procesov;
  • nedostatočná sila svalov a väzov.

Všetky vyššie uvedené problémy s artrózou sa riešia pomocou športu, preto znižujú riziko patologických procesov prúdiacich do zložitejších foriem. Pravidelné cvičenie vám umožňuje udržiavať krvný obeh a dodávať výživu tkanivám v oblasti kolenného kĺbu, čo prispieva k rýchlejšej dobe zotavenia jeho výkonu.

Silná bolesť sa často stáva dôvodom nedostatku chuti človeka k pohybu, čo vedie k škodlivým následkom.

Liečba artrózy zahŕňa integrovaný prístup, šport je dôležitou súčasťou procesu.

Aké športy sú zakázané pri artróze?

To, či je možné zapojiť sa do artrózy kolenného kĺbu, uchýliť sa k svojim obľúbeným aktivitám a športovať, závisí od mnohých faktorov, avšak akýkoľvek tréning by sa mal vykonávať s prihliadnutím na určité obmedzenia, ktoré táto choroba vyžaduje. Pri problémoch s kolennými kĺbmi by sa mali cviky dávkovať a vykonávať pri zohľadnení pohody pacienta.

Profesionálni športovci a ľudia, ktorí uprednostňujú prácu s ťažkými váhami, sú náchylní na artrózu.Vývoj choroby v tomto prípade nastáva v dôsledku neustáleho nadmerného zaťaženia kolenného kĺbu. Pri artróze je potrebné odmietnuť tréningy spojené s výrazným zaťažením kĺbu. Zdvihy činky, tlaky na lavičke, zdvíhanie s váhami pre problémy s kolennými kĺbmi sú zakázané.

Rozhodnutie o tom, či je možné venovať sa určitému športu s artrózou a aké zaťaženie je prípustné, by mal určiť ošetrujúci lekár na základe obrazu klinického vyšetrenia. Existuje niekoľko druhov športov, ktoré sú spojené s výrazným zaťažením kolenného kĺbu, takže je absolútne nemožné ich praktizovať s artrózou. Tie obsahujú:

  • volejbal;
  • futbal;
  • hokej;
  • tenis;
  • behať;
  • basketbal.

Mnoho odborníkov má nejasnosti v súvislosti s behaním s artrózou. Väčšina hovorí o značnej miere zaťaženia a väčšina z nich má sklon vzdať sa behu. Niektorí hovoria o možnosti vzniku ochorenia v počiatočných štádiách ochorenia a poskytovaní adekvátnej terapie na prevenciu rozvoja ochorenia.

Súčasne existujú typy športových aktivít, ktoré sú súčasťou liečby artrózy. Patria sem chôdza, lyžovanie, jóga, plávanie, cyklistika alebo stacionárny bicykel. Všetky statické cvičenia zamerané na zlepšenie krvného obehu v oblasti kolena majú pozitívny vplyv na účinnosť liečby.

Športové pravidlá pre artrózu

Určité typy cvičení je možné vykonávať aj pri bolestiach kolenného kĺbu. Odporúča sa vykonávať pravidelné pohyby v podobe napodobňovania cyklistického držania tela v polohe na chrbte, čo sa považuje za jeden z najefektívnejších nástrojov prevencie artrózy. Denná chôdza občas znižuje pravdepodobnosť vzniku takejto choroby..

Pri diagnostikovanej artróze je zakázané vykonávať pohyby:

  • nútený, to znamená opakujúci sa;
  • ostrý, trhaný;
  • spojené so silným namáhaním kĺbu;
  • bolestivé.

Pri športovaní je potrebné svaly pred začatím cvičení predhriať, čo zníži riziko zranenia. Aby sa zabránilo problémom s kĺbmi, sú potrebné špeciálne elastické obväzy a chrániče kolien.

Mnoho pacientov s artrózou sa vzdáva športu kvôli nadváhe, pri ktorej je aj bežná chôdza náročná. Iní nemôžu používať tradičné programy z dôvodu silného bolestivého nepohodlia. Dnes poprední ruskí ortopédi vyvinuli špeciálne komplexy terapeutickej gymnastiky, ktoré pomáhajú aj pri artróze v neskorších štádiách..

Pri vykonávaní cvičení odborníci odporúčajú usilovať sa o pomalé pohyby, začať s malými záťažami, postupne dosahovať pozitívny efekt a viesť prvé hodiny pod dohľadom skúseného inštruktora.

Je možné lyžovať?

V prípade artrózy sa odporúča trénovať lyžovanie tradičnou technikou lyžovania klasickým ťahom. Môžete mať také hobby s 1 a 2 stupňami ochorenia, pretože v poslednej fáze sa odporúča uchýliť sa k iným druhom koníčkov. Korčuľovanie v technike korčuľovania je zakázané, pretože pri pohybe nohy do strany je kĺb vážne zaťažený.

V móde sa lyžuje s artrózou, avšak s nasledujúcimi odporúčaniami:

  • dodržiavať správnu techniku ​​jazdy;
  • začnite prechádzkami trvajúcimi 20 minút;
  • maximálna jazda nie viac ako 2 hodiny;
  • stará sa o správne obliekanie, aby sa zabránilo podchladeniu kolenného kĺbu;
  • zabrániť pádu.

Lyžovanie s artrózou sa odporúča odmietnuť, aj keď máte dostatočné lyžiarske skúsenosti. Tento druh športu je spojený s potrebou neustáleho zabezpečovania rovnováhy, krútenia bedrového a kolenného kĺbu, čo negatívne ovplyvňuje stav chrupavky..

Rotoped: vlastnosti cviku na artrózu

Artróza zavádza zákaz významných aktivít, ale šliapanie do pedálov nepatrí do tejto kategórie. Tento šport poskytuje plynulé zaťaženie a translačné pohyby nepoškodzujú tkanivo chrupavky. Práca zahŕňa veľkú skupinu svalov, stehien a dolných končatín, čo vedie k zlepšeniu krvného obehu v nohách. Vďaka tomu sa zlepšuje výživa chrupavkového tkaniva kolenného kĺbu a časom sa obnoví jeho pohyblivosť..

Môžete šliapať do pedálov pomocou simulátora a v teplej sezóne na bicykli. V takom prípade musíte dodržiavať nasledujúce odporúčania:

  • väčšina moderných rotopedov je vybavená funkciou nastavenia záťaže, ktorej úroveň je potrebné zvoliť tak, aby bola zaistená potreba vynaložiť úsilie, ale nevyžadovať ostré tlačenie, inak sa zvyšuje riziko mikrotraumy kolenného kĺbu;
  • trvanie úvodných tréningov by nemalo presiahnuť 15 minút;
  • jazda na bicykli sa musí vykonávať na rovnom povrchu, pretože trasenie a jazda v boxoch sú spojené so zhoršením situácie a ešte vyššou mierou deštrukcie chrupavkového tkaniva, pri absencii možnosti splniť takúto požiadavku stojí za to uprednostniť cvičenie na simulátore.

Dôležitým odporúčaním pre artrózu je zákaz šliapania do pedálov so silnými bolesťami. V tomto prípade sa najskôr zastavia príznaky ochorenia, po ktorých je šport prípustný.

Výhody chôdze

Pacientom s artrózou sa často odporúča normálna chôdza. Výhodou tohto typu činnosti je dostupnosť, jednoduchosť, nákladová efektívnosť a zaistenie príjemného času. Dnes existuje niekoľko druhov chôdze, z ktorých niektoré sú vnímané ako šport..

Škandinávska technika chôdze sa v posledných rokoch stala veľmi populárnou..

Chôdza má nasledujúce účinky:

  • zlepšenie zásobovania krvou, ktoré prispieva k lepšej výžive tkanív, práci životne dôležitých systémov vrátane srdca;
  • podpora a zlepšenie svalového tonusu;
  • obnovenie motorických schopností;
  • spevnenie väzov, čo znižuje pravdepodobnosť zranenia.

Je potrebné uchýliť sa k racionálnej chôdzi. Pri artróze 3. stupňa je pohyb často ťažký a dlhé prechádzky môžu len zhoršiť situáciu. V počiatočných štádiách ochorenia je chôdza vynikajúcim prostriedkom prevencie a terapie. Na uľahčenie procesu vo vážnejších formách sa odporúča vopred vytvoriť dopravné cesty, premýšľať o možných miestach zastavenia a odpočinku.

Plávanie s artrózou

Pri artróze si môžete zacvičiť plávanie, pomocou ktorého sa výrazne zlepšuje pohoda pacienta. Keď ste vo vode, úroveň stresu na boľavé kĺby sa výrazne zníži. Pohyb vo vode zapája všetky svalové skupiny a zvyšuje sa ich tonus. Posilnením krížového väzu, štvorhlavých svalových vlákien a oblasti lýtka sa pozoruje zlepšenie funkcie kolenného kĺbu a zmizne hlavný príznak artrózy v podobe bolesti.

V súčasnosti existuje niekoľko plaveckých techník. Najčastejšie používané:

  • prsia;
  • znak;
  • voľný štýl

Pri plávaní v morskej vode sa účinok zosilňuje. Oblasť chorého kĺbu je priaznivo ovplyvnená nielen športom, ale aj slanou vodou obsahujúcou veľké množstvo prírodných liečivých prvkov.

To, či je možné športovať s artrózou kolenného kĺbu, závisí od viacerých faktorov. Príležitosť určuje stupeň vývoja patológie a typ vybraných činností. Jednoznačný zákaz je uložený pre športy, ktoré zrania kĺb v podobe vzpierania, volejbalu, behu a mnohých ďalších druhov. Plávanie, chôdza a bicyklovanie nie sú nielen zakázané, ale odporúčajú sa aj pri artróze, pretože vám umožňujú obnoviť pohyblivosť kĺbov a zlepšiť výživu chrupavkových tkanív..

Artróza a fyzická aktivita - všetko o kĺboch

A tu je to, čo profesor Pak poskytoval neoceniteľné rady týkajúce sa obnovy boľavých kĺbov:

  1. Fyzická kultúra s artrózou
  2. Chôdza s artrózou
  3. Príznaky chorôb kĺbov
  4. Zakázané športy
  5. Tipy pre športovcov
  6. Chôdza a beh
  7. Povolený šport
  8. Plávanie
  9. Cviky na nohy
  10. Chôdza s artrózou
  11. Vhodnosť na artrózu
  12. telocvičňa
  13. Bicyklovanie
  14. Ostatné športy

Fyzická kultúra s artrózou

Aj keď pri gonartróze kolenného kĺbu pohyby spôsobujú bolesť a ich objem je výrazne obmedzený, vôbec to neznamená, že je potrebné opustiť akúkoľvek fyzickú aktivitu. Naopak, artróza je liečená pohybom a spolu s realizáciou komplexov lekárskej gymnastiky sú zobrazené niektoré športy. Fyzická aktivita pri artróze by mala byť samozrejme jemná, dávkovaná a niektoré pohyby u ľudí s artrózou kolenného kĺbu nemožno vykonávať..

Prečo je užitočné mierne cvičenie pri artróze kolenného kĺbu?

  1. Cvičením sa aktivuje krvný obeh a metabolizmus, kĺbové tkanivá dostávajú viac živín.
  2. Svaly sú spevnené, ktoré stabilizujú a čiastočne uľavujú kĺbu, tlak na chrupavku klesá.
  3. V počiatočnom štádiu artrózy je ľahké prekonať stuhnutosť pravidelným vykonávaním pohybov s uskutočniteľnou amplitúdou. Ale ak sa pohybu vyhneme, vytvorí sa vytrvalá svalová kontraktúra, ktorej prekonanie si bude vyžadovať značné úsilie..
  4. Cvičenie na artrózu kolenného kĺbu pomáha zbaviť sa nadbytočných kilogramov a udržiavať ich v norme, čím sa znižuje zaťaženie kolien..
  5. Pravidelné tréningy zvyšujú všeobecný tón, zlepšujú emočnú náladu a pomáhajú posilňovať imunitný systém. Telo je zmobilizované na boj proti chorobe.
  6. Fyzická aktivita vyvoláva mierny analgetický účinok.

Aké pohyby, šport, fyzická aktivita sú kontraindikované pri artróze kolenného kĺbu? Kĺby sú poškodené nárazom, vibračnými záťažami vznikajúcimi pri skákaní. Beh je séria mikroskokov. Ale ak sú akékoľvek typy skokov s gonartrózou jednoznačne kontraindikované, potom lekári nie vždy odpovedajú na otázku, či je možné bežať s artrózou kolena.

Všetko závisí od štádia ochorenia a techniky behu. Axiálne zaťaženia, ktoré sa vyskytujú pri zdvíhaní a prenášaní závažia, „zabíjajú“ kolená. Preto je zakázané vzpieranie a akékoľvek silové športy s artrózou kolenného kĺbu. Tímové hry, bojové umenia a iné športy s vysokým rizikom úrazu sú tiež kontraindikované. Hlboké drepy na artrózu kolenného kĺbu zhoršujú jeho deštrukciu.

Pre zdravie kĺbov a obnovenie ich funkcie sa odporúča zapojiť sa do fyzioterapeutických cvičení. Takéto triedy nevyžadujú veľa času a úsilia a nie sú ani finančne nákladné. V závislosti od štádia ochorenia lekár odporučí určité cviky..

Chôdza s artrózou

Väčšina ortopédov je takmer jednomyseľná: chôdza je užitočná pri artróze kolenných kĺbov. Má nielen profylaktický účinok, zabraňuje vzniku ochorenia, ale je tiež dobrým liekom. Počas chôdze sa v tele vyskytuje množstvo pozitívnych zmien:

  • Zlepšenie krvného obehu v dôsledku práce dýchacích a kardiovaskulárnych systémov - a preto zvýšenie prísunu živín do chrupavky a kostného tkaniva.
  • Zvyšovanie tónu pracujúcich svalov.
  • Posilnenie väzivového aparátu kĺbu.
  • Zmiznutie obmedzenia.
  • Rozšírenie rozsahu pohybu.

Ale aj taká bežná činnosť, ako je chôdza, má svoje obmedzenia. Je potrebné poznamenať, že pri artróze kolena 2–3 stupne môžu byť ťažké dlhé cesty, turistika, dokonca aj pravidelný výlet s taškami z obchodu. Aj keď je zaťaženie kolenného kĺbu oveľa menšie ako pri behu, nemali by ste zanedbávať bezpečnostné opatrenia a preťaženie boľavého kĺbu. Krátke chôdze sú najlepšou voľbou pre artrózu kolenného kĺbu.

Je známe, že pri behu sa zaťaženie kolena zvyšuje viac ako päťkrát v porovnaní s normálnym stavom. Preto aj na pozadí pozitívnych aspektov (zvýšený krvný obeh, zrýchlenie všeobecných a miestnych metabolických procesov) majú preťaženia kĺbového aparátu oveľa negatívnejší účinok. To môže viesť k rýchlejšej deštrukcii chrupavky a k progresii ochorenia..

Nemôžete sa venovať nasledujúcim aktívnym športom, ktoré zahŕňajú beh:

  • Futbal.
  • Tenis.
  • Hokej.
  • Basketbal.
  • Volejbal.
  • Bedminton.
  • Lyžovanie.

Lekári jednoznačne tvrdia, že beh je kontraindikovaný pri druhom stupni artrózy kolenného kĺbu. Aj pri počiatočných zmenách v kĺboch ​​nie sú výhody behu podporované každým. Možno odporučiť iba mierne krátke jazdy. V každom prípade by ste sa však mali určite poradiť so svojím lekárom, aby ste zhodnotili pomer prínosu a rizika. Beh alebo nie s artrózou kolenného kĺbu - rozhodne iba kvalifikovaný špecialista, ktorý zváži všetky výhody a nevýhody každého konkrétneho prípadu.

Opatrní by ste mali byť aj pri drepoch. Mnoho lekárov s artrózou kolena ich vôbec neodporúča robiť, zatiaľ čo iní - obmedziť čo najviac sa pokúste splniť nasledujúce podmienky:

  • Drepy vykonávajte tak, aby ste úplne neohli kolená. V takom prípade je zaťaženie kĺbu menšie..
  • Ak sa drep ešte neodporúča, môžete vykonať nasledovné cvičenie: ľahnúť si na chrbát a nedvíhať ho z podlahy, pokrčiť koleno, snažiť sa vytiahnuť pätu na zadok.
  • Pri artróze kolena je dobré robiť drepy vo vode, pretože sa tak znižuje zaťaženie kĺbu.

Je potrebné mať na pamäti, že nesprávne drepy, dokonca aj u zdravých ľudí, môžu viesť k ďalšiemu rozvoju artrózy kolenného kĺbu. Preto by ste mali vykonávať cvičenia podľa lekárskych odporúčaní..

Po stanovení diagnózy sa stáva prvoradou otázka, či je možné športovať s artrózou kolena. Jeho riešenie do značnej miery závisí od formy, stupňa zanedbania, štádia ochorenia. Lekári trvajú na tom, že mierne cvičenie je prospešné:

  • normalizovať krvný obeh v nohách a postihnutej oblasti;
  • zabrániť stagnácii krvi, lymfy, rozvoju edému;
  • podporovať svalový tonus, vaskulárnu elasticitu;
  • podporovať mobilitu kĺbov;
  • zachovať fyzickú aktivitu.

Príznaky chorôb kĺbov

Hlavným príznakom naznačujúcim vývoj artrózy je bolesť. Bolestivý syndróm sa vyskytuje pri vykonávaní pohybov, na ktorých sa podieľa postihnutý artrózou sutav. V pokoji syndróm bolesti vyprchá. Existuje tiež obmedzená pohyblivosť kĺbov.

Športovci často nevenujú náležitú pozornosť bolestivým pocitom v kĺbe. Pri absencii lekárskeho zásahu sa patológia vyvíja, ovplyvňuje viac chrupavkového tkaniva, periartikulárne tkanivá. Ak pri prvých prejavoch bolesti navštívite lekára, pošle vás na röntgen. Röntgenový lúč už ukáže také zmeny spojenia:

  • prítomnosť oblastí otosklerózy;
  • zúženie spoločného priestoru;
  • prítomnosť okrajových osteofytov.

Za druhý znak artrózy sa považuje „začiatočná bolesť“, ktorá sa prejavuje nasledovne: pre pacienta je ťažké urobiť prvé kroky, potom „tempo“, chôdza sa opäť stáva sebavedomou, ráznou. S takými bolesťami nemusí pacient ísť k lekárovi niekoľko rokov a choroba v tomto čase progreduje. Objavuje sa ďalší príznak artrózy - ranná stuhnutosť.

Zakázané športy

Silové cvičenia, vytrvalostné súťaže sú vylúčené v ktorejkoľvek fáze. Aké druhy športov s artrózou sú prísne zakázané:

  • hokej, futbal, volejbal;
  • basketbal, skoky na lyžiach;
  • tenis, mŕtvy ťah činky.

Je povolené robiť drepy na artrózu kolenného kĺbu (gonartrózu), ale za predpokladu správneho dávkovania záťaže..

Pri diagnostikovaní artrózy nie je potrebné úplne opustiť šport. Odborníci odporúčajú mierne zmeniť zaťaženie chorých kĺbov. Existuje množstvo športov, ktoré lekári kategoricky zakazujú vykonávať:

  • basketbal;
  • hokej;
  • futbal;
  • volejbal;
  • tenis;
  • skoky na lyžiach.

Športovcom býva diagnostikovaná gonartróza. S touto chorobou lekári kategoricky zakazujú:

  • vykonávať nútené cvičenia (cvičenia, ktoré sa neustále opakujú);
  • vykonávať cvičenia s veľkým zaťažením postihnutého kĺbu;
  • vykonávať akékoľvek cvičenie sprevádzané bolesťou;
  • vykonávať nadmerné zaťaženie (jednorazové, periodické).

Tipy pre športovcov

Niektoré športy vyvolávajú deštrukciu chrupavkovej vrstvy kĺbu. Artróza sa často nazýva choroba športovcov. Ale hlavné príčiny nástupu choroby z týchto zlúčenín sú:

  • nadváha;
  • prítomnosť základných chorôb (reumatoidná artritída, psoriáza);
  • dedičný faktor;
  • metabolická porucha;
  • pokročilý vek;
  • porušenie v hormonálnom pozadí;
  • nadmerné zaťaženie spojenia;
  • utrpel zranenia;
  • nedostatočné zásobovanie krvou.

Športovci majú často artrózu kĺbov:

  • koleno (gonartróza);
  • bedrový kĺb (koxartróza).

Prečo je náchylnosť kĺbov na rozvoj artrózy u športovcov taká veľká? Podľa štatistík je táto patológia kĺbov zaznamenávaná častejšie u profesionálnych športovcov ako u začiatočníkov. Niet divu. Kĺby nôh musia vydržať veľké zaťaženie. Pri cvičení sú kĺby často preťažené nadmernou hmotnosťou. Pravdepodobnosť vzniku artrózy je vyššia u tých, ktorí nekontrolujú zaťaženie kĺbov, čo vyvoláva obrusovanie a praskanie chrupavkovej platničky..

Príčiny poškodenia kĺbov u športovcov:

  1. Zdvíhanie neznesiteľných váh (bežné).
  2. Vykonávanie opakujúcich sa pohybov (beh, hokej, futbal, tenis, box).
  3. Túžba dramaticky schudnúť. Ľuďom s vysokou hmotnosťou sa neodporúča hneď po návšteve telocvične behať na dráhe a skákať cez švihadlo. Monotónne, opakujúce sa pohyby vyvolajú artrózu.
  4. Vysoký krvný tlak. Intenzívne športy sa neodporúčajú pacientom s hypertenziou.
  5. Fajčenie. Tabakový dym má negatívny vplyv na zdravie kĺbov. Bol preukázaný negatívny vplyv dymu na syntézu kolagénu, ktorý je zodpovedný za pevnosť a pružnosť spojivového tkaniva..

Hádzanie športov s diagnózou artrózy sa neoplatí. Musíte sa poradiť so svojím lekárom a dodržiavať nasledujúce pravidlá:

  1. Pri práci na váhe používajte elastické obväzy, chrániče kolien.
  2. Pred hodinou zahrejte spojenia, zohrejte sa.
  3. Pravidelne konzumujte pilulky obsahujúce chondroitín, glukozamín.
  4. Na zahriatie stojí za to použiť stepper, nízke skokanské lano (pri normálnej hmotnosti).
  5. Nerobenie cvičení, ktoré spôsobujú bolesti kĺbov.
  6. Posilnite svaly okolo postihnutého kĺbu.
  7. Ak máte nadváhu, vyhnite sa kardiu. Pri diéte musíte zhodiť kilá navyše.
  8. Cvičte nohy raz za týždeň (často nie).
  9. Nerobiť štandardný program na cvičenie nôh.
  10. Necvičte s ťažkými váhami.
  11. Užívajte nesteroidné protizápalové lieky, ale nie často. Negatívne ovplyvňujú pečeň.
  12. Používajte na zmiernenie zápalu, ochranu kĺbov injekcií kyseliny hyalurónovej, kortizónu.
  13. Do stravy by sa mali pridávať omega-3 mastné kyseliny (ľanové semienko, olivový, repkový olej, mastné ryby, brokolica, vaječné žĺtky, hovädzie mäso, kapusta)..

Šport je užitočný, ak poznáte mieru vo všetkom, riaďte sa odporúčaniami odborníkov. Artróza nie je veta! Pre zdravie a potešenie môžete trénovať veľa športov.

Chôdza a beh

Lekári venujú osobitnú pozornosť chôdzi. Tento šport je obzvlášť užitočný pri artróze, ale je kontraindikovaný pre tých, ktorí sú obézni. Koniec koncov, nadváha zvyšuje zaťaženie chorých kĺbov. Lekári umožňujú lyžovanie, nordic walking, chôdzu na simulátore, ktorý napodobňuje lyžovanie.

Chôdza má pozitívny vplyv na kĺby. Pozitívny účinok je:

  • zlepšenie krvného obehu;
  • odstránenie tuhosti;
  • zvýšenie rozsahu pohybu;
  • posilnenie väzov;
  • aktivácia práce svalov obklopujúcich chorú zlúčeninu.

Wellness chôdza je indikovaná v ktorejkoľvek fáze. Turistika zlepšuje krvný obeh v kĺboch ​​pri artróze, je účinná pri koxartróze bedrového kĺbu. Pravidlá a podmienky chôdze:

  • začnite krátkymi prechádzkami do 10 - 15 minút, potom priveďte do 30 - 40 minút;
  • v priemere je maximálne zaťaženie až 2-2,5 km za deň;
  • nosenie závažia - tašky, batohy, športové vybavenie je zakázané;
  • správne vybavenie - pohodlné oblečenie, obuv tlmiaca nárazy.

Chôdza je kontraindikovaná v prípade nadváhy, ktorá je spojená so zvýšeným stresom a rizikom komplikácií. Lekári majú nejasnosti v otázke, či môžete bežať s artrózou. Možnosť školenia je určená formou, závažnosťou, zanedbávaním choroby.

Povolený šport

Pri artróze môžu lekári pokračovať v športovaní. Hlavnou vecou je, aby pacient obmedzil zaťaženie postihnutých kĺbov. Pri športovaní je potrebné poradiť sa s odborníkom, správny výpočet zaťaženia kĺbov. To pomôže zostať v kondícii, posilniť svaly obklopujúce postihnutý kĺb bez poškodenia vlákien chrupavky..

  • chôdza;
  • cvičenie na stacionárnom bicykli;
  • drep;
  • natiahnuť
  • cvičiť jógu;
  • hrať stolný tenis;
  • ísť plávať;
  • vykonávať sklony;
  • hrať golf.

Plávanie

Plávanie je vynikajúcou všestrannou liečbou mnohých chorôb pohybového aparátu. Pretože je človek vo vode, zažíva výrazne menšie namáhanie kĺbov v dôsledku znižovania telesnej hmotnosti. Plávanie je užitočné v každom veku a pri akejkoľvek artikulárnej patológii vrátane artrózy kolenného kĺbu. V tomto prípade sú postihnuté kĺby nezaťažené, svaly sa uvoľnia a pohyby sa stanú hladkými, neostrými.

Rozsah cvičení vo vode sa zvyšuje, pretože končatiny pociťujú menší odpor. Je možné posilniť tie štruktúry, ktoré sú zodpovedné za stabilizáciu kolena. Tie obsahujú:

  • Quadriceps femoris a šľacha.
  • Lýtkový sval a jeho šľacha.
  • Mediálne a bočné bočné väzy.
  • Zadné krížové väzivo.

Štýl a spôsob plávania sa líši v závislosti od postihnutých kĺbov. Pri artróze kolena môžete plávať v štýle prsia, rovnako ako voľný štýl na hrudi alebo chrbte. Ak trpí plavecká technika, potom je najskôr znázornený nácvik pohybov vo vode na boku.

Kúpať sa môžete nielen v bazéne, ale aj na otvorenej vode.

Kĺbové tkanivá absorbujú potrebné prírodné zložky, zlepšuje sa ich trofizmus a krvný obeh. Okrem toho budú v rámci liečby sanatória užitočné aj bahenné kúpele, ktoré tiež prispievajú k vykládke kĺbu a zásobovaniu chrupavky a kostného tkaniva užitočnými látkami..

Plávanie nielenže zabezpečí rýchlejšie zotavenie, ale tiež pomôže zabrániť artróze kolena u ľudí so zvýšeným rizikom. Je to vynikajúce preventívne opatrenie a dobrá príležitosť byť vždy v kondícii..

Voda je najlepším prostredím pre zdravú zdatnosť. Plávanie je indikované v ktoromkoľvek štádiu ochorenia. Vo vodnom prostredí je zaťaženie kĺbov, svalov výrazne znížené, bolesť, nepohodlie v tkanivách klesá. Triedy v bazéne sú indikované na gonartrózu, koxartrózu, lézie členkov.

Výber plaveckej techniky zostáva na inštruktorovi, v závislosti od formy ochorenia. Pri artróze kolenného kĺbu sa odporúča plávať prsia. Dĺžka a intenzita tréningu je stanovená ošetrujúcim lekárom alebo skúseným inštruktorom.

Za odporúčaný šport sa považuje plávanie. Jeho odborníci sú predpísaní pre rôzne stupne artrózy. Tento šport umožňuje aktivovať pohyblivosť chorého kĺbu bez zbytočných bolestí. Vo vode sú všetky pohyby skutočne plynulé, takže spoje nie sú nijako zvlášť zaťažené.

Plávanie má nasledujúce pozitívne účinky:

  • posilnenie svalov;
  • zvýšený rozsah pohybu;
  • posilnenie väzivového aparátu.

Plavecký štýl vyberá špecialista, berúc do úvahy odporúčania lekára, stupeň vývoja ochorenia:

  • prsia;
  • na zadnej strane;
  • voľný štýl.

Cviky na nohy

Chôdza s artrózou

Artikulácie nôh sú najčastejšie postihnuté športovcami. Už nemôžu vykonávať veľa cvikov na nohy. Existuje však niekoľko športových cvičení, ktoré sú povolené v prípade artrózy nôh:

  1. Únos bočnej nohy (vykonaný na bloku výhybky).
  2. Barbell Row (rumunský).
  3. Glute most.
  4. Plie s činkami.
  5. Statické stlačenie.
  6. Addukcia a predĺženie nôh (vykonané v simulátore).
  7. Kontrakcia - uvoľnenie gluteálnych svalov (vykonáva sa v ľahu na podlahe).
  8. Únos nohy do boku, hore (vykonávaný v polohe „všetky štyri“).

Odborníci smú robiť plytké drepy. Rotoped je považovaný za obzvlášť užitočný..

Vhodnosť na artrózu

V širšom zmysle slova je fitnes súbor činností zameraných na zvýšenie úrovne všeobecnej fyzickej zdatnosti. Existuje veľa oblastí fitnes, veľa z nich je pri artróze kontraindikovaných. Napríklad step aerobic - kvôli skákaniu, pump aerobic, crossfit - kvôli silovým zaťaženiam.

Medzi povolené a užitočné pokyny patria:

  • vodný aerobik, to znamená cvičenie vo vode;
  • strečing, to znamená naťahovacie cvičenia, ktoré normalizujú svalový tonus, pomáhajú udržiavať pružnosť väzov. Musíte len vylúčiť polohu, v ktorej je koleno nadmerne predĺžené;
  • Pilates má podobný účinok na artrózu, pohyby by mali byť čo najplynulejšie;
  • fitness joga dobre obnovuje pohyblivosť kĺbov, ale ásany je potrebné vyberať individuálne pod vedením inštruktora, ktorý sa orientuje v anatómii;
  • Severská chôdza umožňuje využívať veľa svalov, pomáha spaľovať kalórie a zaťaženie kolien sa vďaka použitiu špeciálnych palíc výrazne znižuje..

Aeróbny a silový tréning na artrózu kolenného kĺbu je povolený, avšak s množstvom obmedzení. Bezpečné aeróbne cvičebné zariadenie na artrózu kolenného kĺbu: steper, elipsoid, rotoped. Môžete kráčať po bežeckom páse, ale nesmiete bežať. Pri takýchto cvičeniach nie sú kĺby vystavené nárazovému zaťaženiu. Stupeň odporu simulátora musí byť nastavený tak, aby nedošlo k preťaženiu kĺbov.

Pri silovom tréningu je potrebné vylúčiť šok, axiálne, asymetrické zaťaženie. Kontraindikované sú drepy s činkou, rozdelené cviky, pri ktorých sú chrbát a predok stehna zaťažené nerovnomerne. Nohy nemožno úplne natiahnuť a ohnúť do zlyhania.

Fitness je súhrnný pojem, ktorý zahŕňa širokú škálu rôznych aktivít. Pri ochoreniach pohybového aparátu sa vyberajú cviky bez silového zaťaženia a aktívnych pohybov. Pri artróze sa odporúča Pilates - jemný šport s minimálnou fyzickou námahou. Jeho výhody:

  • plynulé pohyby, bez trhania a silových cvičení;
  • rozvoj všetkých svalov bez športového náradia a záťaže;
  • vhodnosť pre akýkoľvek vek, štádium ochorenia;
  • statické zaťaženie s maximálnym účinkom.

Cvičenie pilates sa najlepšie vykonáva so skúseným inštruktorom. Vypracuje program, tempo a trvanie cvičení. Účasť špecialistu vylučuje možnosť poranenia kĺbov, vývoj nebezpečných následkov.

telocvičňa

Znížená motorická aktivita s artrózou je sprevádzaná oslabením okolitých svalov. Návšteva telocvične vám umožňuje udržiavať svalový tonus, stimuluje krvný obeh v postihnutej oblasti. Rehabilitačný program vyberá inštruktor na základe štádia ochorenia, stavu pacienta. Steppery (imitácia chôdze) a rotopedy sa vyznačujú terapeutickou účinnosťou:

  • možnosť individuálneho dávkovania náplne;
  • výber šetriaceho režimu bez poškodenia chrupavky;
  • rozvoj mobility postihnutého kĺbu.

Výber konkrétneho simulátora určuje inštruktor alebo ošetrujúci lekár. Dobre navrhnutý program eliminuje pravdepodobnosť úrazu, komplikácií a progresie ochorenia.

Bicyklovanie

Jazda na bicykli je pre gonartrózu veľmi užitočná. Umožňujú udržiavať mobilitu spojenia. Cyklistika a rotoped sú povolené kedykoľvek. Jedinou výnimkou je obdobie exacerbácie..

Bicyklovanie posilňuje svaly dolnej časti nohy, stehna, väzivového aparátu. Zlepšujú tiež krvný obeh, výživu tkanív. Na moderných rotopedoch môžete zmeniť zaťaženie svalov zmenou odporu pedálov. Pohyby sa vykonávajú plynulo, bez trhania, zvýšeného napätia. Po konzultácii s lekárom môžete zvýšiť čas tréningu, úroveň zaťaženia.

Ostatné športy

V prípade artrózy sú hodiny jogy určené doma alebo v osobitných komunitách. Hladké pohyby, statické zaťaženie v kombinácii s dychovými cvičeniami majú priaznivý vplyv na stav kĺbov. Jóga sa odporúča ako ideálna aktivita pri artróze.

Medzi odmeny patrí lyžovanie. Je dovolené vyzdvihnúť lyže, ak je technika chôdze zvládnutá pred vznikom artrózy. Aby sa predišlo komplikáciám, je potrebné za dobrého počasia lyžovať na dobrej trati, bez prekážok na trati. Odporúča sa vyhnúť sa ostrým manévrom, ostrým zákrutám, vysokej jazdnej rýchlosti. Trvanie prechádzok v počiatočnom štádiu - až 20 minút, potom sa zvýšilo na 1 hodinu.

V prípade artrózy nie je povolené extrémne alpské lyžovanie. Aby ste si neporanili kĺby, musíte si kúpiť kvalitné lyžiarske vybavenie. Počas vyučovania je na boľavom mieste potrebný fixačný obväz (gáza, obväz).