Plávanie s artrózou a artritídou

Artritída

Mnoho ľudí trpí chorobami kĺbov pohybového aparátu a na uľahčenie stavu a spomalenie deformácie je nevyhnutná správna liečba. Výhody plávania pri artritíde, artróze a iných kĺbových patológiách sú neoceniteľné. Pravidelné cvičenia v bazéne posilňujú nielen svaly, ale aj všetky tkanivá ľudského tela. Lekári často odporúčajú plávanie pacientom s reumatoidnou artritídou, osteochondrózou, posttraumatickou artrózou.

Vlastnosti chorôb kĺbov

Degeneratívne patológie, ktoré zahŕňajú artrózu kolenného kĺbu, sú sprevádzané silnou bolesťou v kolenách. Najčastejšie sa táto choroba vyskytuje u starších ľudí vo veku nad 60 rokov. Pre patológiu je charakteristické opotrebovanie kĺbovej chrupavky, ktoré je nevyhnutné na tlmenie a uľahčenie pohybu kostí. V tomto prípade dochádza k intenzívnemu ničeniu kostí. Choroba je sprevádzaná bolesťou, opuchom v oblasti kolena, stuhnutosťou pohybu.

Reumatoidná artritída patrí do skupiny zápalových patológií, pri ktorých sú poškodené kĺbové membrány a chrupavky. Ďalším typom kĺbových ochorení je dnová artritída, ktorá vzniká pri narušení metabolických procesov kyseliny močovej. V tomto prípade sa tvoria kryštály, ktoré sa zdržiavajú na kĺboch ​​a vyvolávajú zápaly a príznaky bolesti..

Hlavnými charakteristickými znakmi všetkých takýchto patológií sú: strata pohyblivosti poškodených kĺbov, opuch a bolesť. Plávanie sa považuje za jednu z najefektívnejších a najbezpečnejších metód liečby a prevencie chorôb kĺbov. Intenzívne činnosti v bazéne majú pozitívny vplyv na celý pohybový aparát, posilňujú svaly a tkanivá tela. Väčšina pohybových aktivít je v boji proti takýmto patológiám neúčinná a niektoré športové aktivity (chôdza, beh) sú úplne zakázané. Plávanie s artrózou a artritídou pomáha eliminovať nervovosvalové bloky, zmierňovať zápaly a znižovať bolesť. Pri tréningu v bazéne nedochádza k statickému zaťaženiu a účinkom šokových pulzov, takže nedochádza k zničeniu tkanív a chrupaviek počas tréningu.

Výhody plávania pri liečbe a prevencii artritídy

Choroba je sprevádzaná zápalom kĺbov v dôsledku infekčných chorôb, metabolických porúch a úrazov. Keď sa baktérie dostanú do kĺbovej dutiny, vyvíja sa infekčná artritída. Ak dôjde k narušeniu procesov biochemického metabolizmu v tele, objaví sa metabolická artritída.

Plávanie na artritídu je jediný typ fyzickej aktivity povolený v akútnom priebehu ochorenia. Voda ochladzuje kĺby, čo výrazne zmierňuje bolesti a opuchy. Pravidelné aktivity v bazéne podporujú masáž periartikulárnych tkanív, ktorá vedie k odtoku lymfy. Plávanie tiež zlepšuje metabolický proces v tele, čím eliminuje príčinu vývoja patológie.

Pri plávaní by sa mala venovať veľká pozornosť úrovni zaťaženia. Intenzívny tréning je kontraindikovaný pri ochoreniach kĺbov. Najmenšia bolesť v kolene by mala byť dôvodom na ukončenie cvičenia.

Pri pohybe vo vode sú zapojené všetky svaly tela, preto je tento tréning najefektívnejšou metódou liečby a prevencie artritídy, ako aj iných chorôb. Pri ponorení do vody nedochádza k stlačeniu kĺbov, takže človek je schopný vykonávať rôzne cviky bez bolesti a nepohodlia. Hlavnou podmienkou celého tréningu je teplota vody. V prípade kĺbových ochorení sa veľmi neodporúča podchladenie..

Trvanie a intenzita hodín sa určuje individuálne, v závislosti od štádia ochorenia, veku pacienta a úrovne jeho fyzickej zdatnosti. V štádiu remisie sa zvyšuje čas plávania a bazén je tiež možné navštíviť častejšie. Ale pri akútnej artritíde je záťaž znížená na minimum alebo úplne chýba.

Plávanie môže výrazne posilniť určité svalové skupiny, čo je veľmi dôležité v prípade chorôb kĺbov. Odporúčanými metódami pohybu vo vode sú prsia a voľný štýl. Ak nie je možné plávať špecifickým spôsobom, v prípade zhoršenej koordinácie pohybov je možné tréning vykonávať vypracovaním jednotlivých plaveckých prvkov.

Odporúčaná sada cvikov na tréning v bazéne s artritídou kĺbov:

  1. Striedavý pohyb nôh (hore a dole), zatiaľ čo ste vo vode na chrbte (zatiaľ čo držíte ruky za madlo alebo na boku).
  2. Pohyb bicykla. V podobnej polohe sa nohy striedavo ohýbajú v kolenách.
  3. Prsty na nohách musíte zachytiť o zábradlie vo vode a potom sa zároveň ohýbať a uvoľňovať nohy v kolenách..
  4. Relaxácia: odtlačením strany so sklonenými nohami si ľahnite na chrbát do vody.

Táto sada cvikov je základná. Pravidelný výkon prvkov obnoví pohyblivosť poškodených kĺbov a zlepší pohodu. Pri dobrej úrovni fyzickej zdatnosti sa vykonávajú zložitejšie pohyby vo vode. Fyzikálna terapia je jednou zo zložiek liečby artritídy. Mali by ste tiež dodržiavať určité pravidlá vo výžive, absolvovať kurzy fyzioterapie. Pravidelné cvičenie znižuje riziko vzniku zápalu kĺbov.

Výhody plávania pri liečbe a prevencii artrózy

Pri degeneratívnych zmenách chrupavky kĺbov a deštrukcii kĺbového tkaniva vzniká artróza. Počiatočné štádium ochorenia je charakterizované poškodením iba chrupavky. Ale s rozvojom zápalového procesu dochádza k deštrukcii kostných častí. Artróza je bežná patológia, ktorá sa najčastejšie vyskytuje u ľudí s nadváhou. Pri obezite nadmerná telesná hmotnosť vytvára silný tlak a stres na kĺby, čo vyvoláva ich zničenie.

Takmer všetky kĺby v tele sú vystavené artróze, ale zvyčajne sa pozoruje opotrebenie kolenných a bedrových kĺbov, ktoré sú najviac náchylné na funkčný stres. Hlavným charakteristickým znakom ochorenia je bolesť pri chôdzi, najmä po dlhodobej imobilizovanej polohe tela (ráno, po nočnom spánku).

Je plávanie dobré pri artróze? Väčšina lekárov uisťuje, že výhody kúpania v bazéne pre chyby kĺbov sú neoceniteľné. Plávanie pomáha nielen posilňovať všetky svaly a tkanivá, ale aj normalizovať metabolické procesy v tele, ktoré sú zodpovedné za chudnutie. Pri artróze je pre ľudí dosť ťažké športovať, čo vedie k nízkej mobilite a priberaniu. A na zníženie tlaku na poškodený kĺb je nevyhnutná aktivita a pohyb. Tento začarovaný kruh je možné prelomiť pravidelným tréningom v bazéne. Vo vode nebudú kĺby zažívať nadmerný stres, čo vám umožní vykonávať pomerne zložité cviky na svaly a chrupavky..

Plávanie s artrózou kolenného kĺbu je komplex aeróbnych prvkov, ktoré zlepšujú flexibilitu, zvyšujú vytrvalosť človeka. Odporúčaná teplota vody počas tréningu nie je nižšia ako 350 ° C.

Triedy v bazéne vám umožňujú vykonávať pohyby nôh bez bolesti, zatiaľ čo nadváha neprinesie nepohodlie, pretože vo vode človek cíti iba polovicu svojej hmoty. Výskum ukazuje, že pravidelným cvičením sa posilňujú svaly, väzy a kĺbové chrupavky.

Pri ťažkej artróze sa odporúča vykonať nasledujúcu sériu cvičení:

  1. Chôdza. Chôdza rovná, do strán, dopredu chrbtom v malej hĺbke alebo na hlbokej strane bazéna pomáha zvyšovať svalový tonus. Chôdza v hlbokej vode sa považuje za namáhavejšiu, preto je lepšie začať chodiť v plytkej vode.
  2. Kývajte nohami. Keď sa držíte na boku, noha stúpa a ohýba sa v kolene pod uhlom 450. Element sa opakuje pre druhú nohu.
  3. Zdvíhanie nôh do strany. Stojace vo vode po pás, nohy sú postupne zdvihnuté, pričom túto pozíciu držia niekoľko sekúnd. Cvičenie vám umožňuje zväčšiť rozsah pohybu, rozvinúť flexibilitu.
  4. Pochod vo vode. Pochodové pohyby pri vysokom zdvihu sa vykonávajú na podporu štvorhlavého svalu a podkolenných svalov, ktoré sú vo veľkej miere ovplyvnené artrózou kolenného kĺbu..
  5. Drepy. Opierajte sa chrbtom o stenu bazéna a vykonávajte pravidelné drepy. Na začiatok by ste nemali robiť viac ako 5 opakovaní a ich počet postupne zvyšovať..
  6. Kruhové pohyby nôh. Ohýbanie nohy v kolene, kruhové pohyby sa vykonávajú pozdĺž veľkej a malej trajektórie.
  7. Naťahovanie šliach. Stojaci po pás vo vode, opretý o stenu bazéna, stehenné a gluteálne svaly sú namáhané, ruky sú vystreté do strán, dlane sa dotýkajú steny. Jedna noha je predĺžená dopredu, ktorá sa čo najviac narovná. Poloha sa drží 5 sekúnd, kým sa neobjaví pocit natiahnutia šliach. Odporúča sa urobiť 5 opakovaní s každou nohou.
  8. Plávanie prsníkov. Ideálny spôsob, ako sa vo vode obísť pri artróze rôznych kĺbov.

Takéto jednoduché, ale účinné cviky výrazne znížia bolesť kolenného kĺbu a zlepšia jeho pohyblivosť..

Pri liečbe ochorenia sa hojne využíva aj plávanie s artrózou bedrového kĺbu. Komplex prvkov vo vode zostáva približne rovnaký, ale pri vykonávaní sa berie do úvahy stupeň a závažnosť patológie, možné obmedzenie pohyblivosti bedrového kĺbu. Pri ťažkých formách sa odporúča používať plavecký štýl. Pri absencii obmedzení - technika prsia.

Životný štýl pacienta hrá dôležitú úlohu aj pri liečbe a prevencii artrózy. Pri chudnutí a dodržiavaní pravidiel výživy je možné znížiť riziko vzniku kĺbových ochorení, zmierniť stavy počas exacerbácií.

Terapeutické plávanie pri ochoreniach pohybového aparátu môže výrazne zlepšiť funkciu kĺbov, zväčšiť rozsah pohybu a eliminovať bolesť. Úspora nákladov na artritídu a artrózu je jedinečnou a účinnou metódou liečby chorôb kĺbov.

Kúpanie v Baku

Ak máte záujem o plavecký výcvik v Baku, plávanie detí v Baku, detský bazén v Baku, terapeutické plávanie v Baku, profesionálne plávanie v Baku, kontaktujte nás:

E-mail: Táto e-mailová adresa je chránená pred spamovacími robotmi. Pre zobrazenie adresy vo vašom prehliadači musí byť povolený Javascript.

Návšteva bazéna na artrózu kĺbov

Obsah

  1. Komplexná liečba artrózy kĺbov
  2. Úloha cvičenia pri artróze
  3. Návšteva bazénu v rôznych štádiách vývoja artrózy

Artróza kĺbov je charakterizovaná predčasným opotrebovaním chrupavkového tkaniva v dôsledku metabolických porúch v dôsledku posttraumatických a infekčných zápalových procesov alebo dlhotrvajúcej nadmernej fyzickej námahy na kĺbe. Artróza nie je zápalové ochorenie. Hlavné príznaky artrózy sa redukujú na akútnu bolesť v kĺbe počas fyzickej námahy, vyblednutie a úplné zmiznutie počas odpočinku a relatívneho odpočinku. Môže sa vyskytnúť zvieranie kĺbu pri ohýbaní, mierny opuch, svalové napätie.

Komplexná liečba artrózy kĺbov

Osteoartróza je pomaly progresívne ochorenie, ktoré bez správnej liečby povedie k deformácii kĺbov a poškodeniu kostí. V tomto prípade bude jediným východiskom chirurgický zákrok. Pri primárnych príznakoch artrózy je liečba zameraná na obnovenie krvného obehu v chrupavkovom tkanive a na zmiernenie bolesti. Liečba artrózy zahŕňa liečbu, fyzioterapiu, kúpeľné zotavenie (bahenné a soľné kúpele), netradičné metódy (akupunktúra), diétna výživa, špeciálne fyzické cvičenia.

Liečba artrózy začína vývojom individuálnej stravy. Strava pacientov s artrózou sa skladá hlavne z potravín obsahujúcich vitamíny skupiny B. Zvyšuje sa použitie vlákniny, zeleniny (červená repa, cesnak, tekvica, cuketa) a sušeného ovocia (sušené slivky a marhule). Používanie mäsa a morských plodov je výrazne obmedzené. Všetko jedlo by malo byť dusené bez použitia tukov. Osobitná pozornosť by sa mala venovať strave pre pacientov s obezitou, táto skutočnosť výrazne zhoršuje priebeh ochorenia.

Úloha cvičenia pri artróze

Intenzívna fyzická aktivita s artrózou je kontraindikovaná a takmer nemožná. Ak je postihnutý bedrový, členkový alebo kolenný kĺb, potom by mal pacient na maratón zabudnúť. V prípade poškodenia ramenného alebo lakťového kĺbu sú silové bremená a cviky na brvne neprijateľné. Cvičenie telesnej výchovy na zlepšenie zdravia je však nevyhnutné na obnovenie pohyblivosti kĺbov, prevenciu svalovej atrofie a zlepšenie prietoku krvi..

Celú škálu fyzických cvičení na artrózu možno podmienečne rozdeliť do skupín: gymnastika a atletika, plávanie a jóga na artrózu. Pri artróze by mala byť fyzická aktivita mierna a porciovaná, nie viac ako 35 minút denne, s prestávkami každých 10-15 minút. Mali by sa vylúčiť náhle pohyby a naťahovacie cvičenia. Svižná chôdza v rannom parku s nasledujúcimi prvkami je dokonalá: zdvíhanie kolien pri každom kroku, hádzanie chodidlami dozadu v snahe dosiahnuť zadok, drep pri chôdzi, kruhové rotácie paží, obraty trupu s rukami ohnutými v lakťoch. Cvičenie môže byť ľubovoľné s dôrazom na problémový kĺb, ale kĺb nemôžete prepracovať, je neprijateľné pokračovať v cvičení cez bolesť. Ľahké, krátke behy sú tiež prospešné..

Doma, na športovej podložke, môžete vykonávať tieto cviky: ležať na chrbte, hladko ťahať kolená k bruchu a vrátiť ho späť, opakovať niekoľkokrát; potom zdvihnite predĺženú nohu 10-15 cm od podlahy a podržte ju, vymeňte nohu a opakujte akcie; ďalej bez zmeny polohy simulujeme jazdu na bicykli; na záver si sadneme na podložku, ohneme jednu nohu a zovretú nohu rukami ju narovnáme. Trvanie každého cvičenia závisí od individuálnych charakteristík a stavu tela. Je lepšie začať s malým, postupne zvyšovať počet opakovaní..

Návšteva bazénu v rôznych štádiách vývoja artrózy

Cvičenie v bazéne tlmí bolesti kĺbov, podporuje chudnutie a zlepšuje cirkuláciu pokožky. V procese vodných procedúr je účinok vody liečivý sám o sebe, pohyby vo vode sú sprevádzané hydromasážou, zlepšením prietoku krvi a zvýšením tónu. Plávanie v bazéne je pri správnom prístupe obzvlášť zdravé. Bazén je potrebné navštevovať niekoľkokrát týždenne po celý rok. V bazéne sa svaly uvoľňujú, zaťaženie kĺbov klesá, ale zároveň sú vďaka hustote vody pohyby efektívnejšie a výsledok sa dosiahne rýchlejšie. Bazén je dobrou alternatívou pre obéznych ľudí, pre ktorých je ťažké cvičiť za normálnych podmienok.

Pri artróze môžete plávať v akomkoľvek obvyklom štýle, určite používajte nohy. V prípade ochorenia kolenných kĺbov poskytuje dobré výsledky chôdza vo vode. Účinné sú aj mávanie a dobrovoľné krúživé pohyby končatín.

Bazén s pravidelnými návštevami je tiež dobrým preventívnym opatrením proti artróze. Pri primárnej artróze je povolený nezávislý vzdelávací program. Choroba ťažšej formy si vyžaduje profesionálny prístup pri zostavovaní súboru cvičení a správnom rozložení zaťaženia problémového kĺbu.

Osteoartróza je vážna diagnóza, ale nie je to vôbec krížik aktívneho života v pohybe. Poraziť chorobu je nemožné iba pomocou liekov a fyzioterapie - veľa závisí od schopnosti pacienta zmeniť svoj životný štýl, to znamená začať správne jesť a trpezlivo si robiť vlastné záznamy z telesnej výchovy. Plávanie, jóga, ranné prechádzky, domáca gymnastika a zdravé stravovanie pomôžu predchádzať ďalším možným chorobám.

Plávanie s artrózou kolenného kĺbu

Artróza kolena je degeneratívne ochorenie. Bolesť v kolene, ktorá je hlavným príznakom ochorenia, sa vyskytuje u väčšiny ľudí nad 65 rokov. Sú chvíle, keď sa vek výrazne zníži.

Čo prežíva kolenný kĺb s artrózou??

Koleno už mnoho rokov pracuje v tandeme s chrupavkou. Pomáhajú eliminovať vzájomné trenie kostí a chránia ich pred predčasným opotrebením. Chrupavka, ktorá je tlmičom nárazov, sa časom rozpadá, kĺby o ňu prichádzajú, čo vedie k nepríjemným pocitom, chôdza sa stáva ťažšou. Človek zažíva pocit stuhnutosti, opuchu nohy, tvar kĺbu sa mení, kosti sa začínajú rúcať. Stav pacienta sa zhoršuje. V závažných prípadoch spôsobuje chôdza vážne nepohodlie, nie je to možné.

Synoviálna tekutina sa používa na mazanie vnútornej časti kolenného priestoru. S deformáciou množstvo prudko klesá, častice zničenej chrupavky môžu plávať. Spôsobujú silné bolesti kĺbov, najmä pri dlhej chôdzi. Na kostiach sa začnú vytvárať osteofyty. Novotvary ničia okolité tkanivo. Kráčať, zostupovať s ľahkosťou, stúpať po schodoch je nemožné. Ak chcete začať liečbu, mali by ste sa poradiť s lekárom, ktorý predpíše liečebný režim, najmä predpísať chirurgický zákrok.

Ako si pomôcť pri artróze?

Bolesť nôh je vážne ochorenie, systémy kolena sú podporným mechanizmom tela. Kosti, šľachy, väzy, ktoré sú súčasťou tela, sú náchylné na poškodenie a poranenie. Choroby spojené s abnormálnou prácou na kĺboch ​​vrátane artrózy neumožňujú pacientom normálne vykonávať základné práce. Mnoho ľudí má problém vstať z postele, zísť dolu, vyšliapať schody, sedieť, viesť vozidlo.

Je dôležité naladiť sa na serióznu a dlhodobú liečbu vrátane tradičných metód a nezávislého neustáleho monitorovania vášho zdravia..

Venujte zvláštnu pozornosť hmotnosti. Ak máte kilá navyše, musíte podniknúť kroky na udržanie zdravej hmotnosti tela. Nadbytočný kilogram predstavuje vážnu záťaž, ktorá vedie k predčasnému nástupu choroby.

Ak chcete sledovať svoju váhu, kĺby všeobecne, nemali by ste sa vzdať fyzioterapeutických cvičení. Keď nohy začnú bolieť, bola stanovená diagnóza artrózy a o nápravných opatreniach by sa malo diskutovať s lekárom. Po začatí tréningu.

Jednou z najlepších športových aktivít je plávanie, vodný aerobik. Je dôležité, aby sa cviky vykonávali vo vode s teplotou nepresahujúcou 36 ° C.

Výhoda vodného cvičenia

Voda sa používala mnoho rokov, dokonca aj v staroveku, na terapeutické účely. Bude mať priaznivý vplyv na svaly.

  1. Pomocou procedúr možno svaly uvoľniť, zmierniť bolesť.
  2. Vodoliečba pomáha pri napínaní, ohýbaní kolena s najmenším odporom, čo je dôležité pri diagnostike artrózy.

Sú manipulácie s vodou účinné pre priestor kolena?

Debata o tom, že vodné prostredie je užitočné pri chorobách kolenných chrupaviek, trvá už dlho. V roku 2007 lekárska rada uskutočnila štúdie skúmajúce účinnosť vodných cvičení, cvičení na pevnine a úplného odpočinku v kolene. Pacienti, ktorí predtým mali silné bolesti pri chôdzi, ale zaznamenali pozitívne zlepšenie po vykonaní vodných procedúr, sa začali cítiť lepšie.

Aby ste dosiahli dlhodobý efekt, mali by ste prevziať zodpovednosť za implementáciu odporúčaní. Pravidelne, dlho navštevovať bazén. Je lepšie robiť činnosti predpísané lekárom, navštíviť skupinu pacientov vytvorenú na liečbu chorôb kolenného kĺbu.

Cvičenie je účinné, ak pacient nemôže kráčať sám, pre ktorého nemožno použiť severskú chôdzu.

Cvičenia vykonávané v bazéne

Lekári často odporúčajú na liečbu použiť vodné procedúry, nordic walking. Pre mnohých je ťažké sa pohybovať, vykonávať fyzioterapeutické cvičenia pre týchto pacientov je vo vode.

Fyzické cvičenie vo vodnom priestore zahŕňa manipulácie:

    Chôdza vo vode. Chôdza v plytkej časti tela s vodou, v hĺbke. Kráčajte dopredu, dozadu, do strán, dopredu s chrbtom, čo pomôže posilniť svaly tela.

Môžem použiť simulátor??

Prístroje je možné používať, lekárom to neprekáža, iba s rozumom. Bežecký pás bol vylúčený zo zoznamu vybavenia, ktoré by sa malo používať pri bolestiach nôh. Namiesto silových možností je lepšie použiť bicyklový ergometer. Pred triedami by ste mali venovať pozornosť nuansám:

  • Pred začiatkom tréningu sa zahrejte.
  • Pri prácach na stroji nepoužívajte závažia..
  • Pred začatím vyučovania sú lieky proti bolesti vylúčené z užívania.
  • Zaťaženie sa rovnomerne aplikuje na obe nohy.

Ak chcete existovať problémy spojené s chrupavkou, ktoré neumožňujú normálny pohyb, mali by ste venovať osobitnú pozornosť plávaniu, cvičeniu v bazéne, používať simulátor schválený lekárom, inak by ste vážne ublížili..

Artróza a plávanie

Lekári odporúčajú na artrózu plávanie na zlepšenie vytrvalosti a rozvoj flexibility. Podľa výskumov je vodná gymnastika najefektívnejšou liečebnou metódou, ktorá nemá žiadne kontraindikácie. Je však dôležité mať na pamäti, že pri diagnostike chronických ochorení kĺbov, napríklad pri artróze, je indikovaná komplexná terapia, ktorá zahŕňa nielen plávanie, ale aj užívanie liekov. Odporúča sa, aby sa pacient najskôr poradil s ošetrujúcim lekárom a inštruktorom s cieľom zvoliť optimálnu intenzitu tréningu.

Plávanie je účinná metóda liečby artrózy

Na rozdiel od kardio cvičení na zemi, gymnastika vo vode nezaťažuje poškodené kĺby a je tiež indikovaná u ľudí so sprievodnými srdcovými chorobami..

Plávanie má komplexný vplyv na pohybový aparát, pomáha predchádzať negatívnym príznakom bez rizika mechanického poškodenia. Pri diagnostike artrózy a pri predchádzaní deformáciám odporúčajú lekári jemnú techniku. Najefektívnejší vodný aerobik na artrózy kolenného kĺbu, pretože voda pomáha bezbolestne úplne predĺžiť nohy. Pacienti si tiež všimnú nasledujúce zlepšenia po cvičení vo vode:

  • normalizácia hmotnosti, ktorá pomáha znižovať namáhanie kĺbov;
  • obnova metabolických procesov;
  • úľava od bolestivého syndrómu;
  • oslabenie zápalového procesu v zameraní patológie;
  • posilnenie svalov;
  • zlepšenie funkčných schopností kĺbu.

Zároveň sa dokázalo, že teplá voda pomáha uvoľniť svalový rámec a studená voda je účinná pri silných bolestiach. Optimálnu teplotu je lepšie zvoliť na základe individuálnych odporúčaní ošetrujúceho lekára. Zhoršenie celkového stavu tela alebo zvýšenie bolesti naznačuje nadmernú intenzitu tréningu alebo nesprávny výkon techniky.

Výhody cvičenia vo vode

Na rozdiel od iných ľahkých fyzických aktivít má plávanie niekoľko výhod:

  • Žiadna veková hranica.
  • Cviky vykonávané vo vode sú menej bolestivé ako cvičenia na súši.
  • Úľava od bolesti po prvom sedení.
  • Aqua aerobik zlepšuje psychickú pohodu pacienta.
  • Zvýšená elasticita svalov a väzov.
  • Efektívna technika na rýchle chudnutie.
Späť na obsah

Prevencia

Napriek tomu, že vodoliečba nemá žiadne kontraindikácie, pacient by mal dodržiavať lekárske odporúčania, aby sa nezhoršil stav tela:

  • Zobrazená teplota vody je najmenej 23 ° C. Podchladenie môže viesť k svalovému spazmu a zvýšenej bolesti..
  • Pri artróze bedrového kĺbu je nesmierne dôležité vyhnúť sa trhaniu a náhlym pohybom nôh..
  • Najlepšou možnosťou je navštíviť bazény v rehabilitačnom centre alebo v zdravotníckom zariadení, aby ste boli pod dohľadom kvalifikovaných lekárov.
  • Ak sa pacient rozhodol namiesto bazéna zapojiť do prírodnej nádrže, mal by si pre vodný aerobik zvoliť rovnú plochu v malej hĺbke.
  • Dodatočné použitie kruhov a pltí je povolené. Zariadenie pomôže znížiť namáhanie kĺbov.
  • Po opustení vody sa treba vyhnúť studenému vetru a prievanu..
  • Prvé hodiny sa najlepšie pod vedením skúseného inštruktora, ktorý bude oboznámený s históriou pacienta. Príliš intenzívne cvičenie môže zhoršiť celkové zdravie.
  • V prípade artrózy ramenného kĺbu je treba postupovať mimoriadne opatrne.
Späť na obsah

Športový areál pri bazéne

Cvičenie vo vode

Pacientovi sa odporúča nielen plávať, ale aj vykonávať taký športový komplex:

  • Sedíte na okraji bazéna, musíte spustiť nohu do vody a robiť švihové pohyby.
  • Po páde do bazéna by ste sa mali rukami držať na boku. Noha ohnutá v kolene stúpa a potom klesá. Optimálny čas vykonania je pol hodiny pre obe končatiny. Cvičenie je obzvlášť účinné, ak je kolenný kĺb postihnutý artrózou..
  • Držte sa do strany a švihajte rovnými nohami.
  • Musí pochodovať vo vode na jednom mieste.
  • Pri artróze ramenného kĺbu by ste mali byť opatrní.
  • Keď ste sa ponorili do vody po pás a držali ju rukou za ruku, mali by ste nohu rozhýbať ako kyvadlo. Fixácia sa zobrazuje v maximálnych bodoch. Môžete tiež robiť kruhové pohyby..
  • Keď máte chrbát položený na stene bazéna a ruky máte od seba vzdialené, musíte zdvihnúť rovnú nohu. Pod kolenom by mal byť pocit napätia. Optimálny počet prístupov je 5 krát.
  • Keď stojíte vo vode, mali by ste sa čo najviac namáhať a zdvihnúť prsty na nohách. Fixácia zobrazená na 5 s. Optimálny počet prístupov je 10-20 krát.

Lekári umožňujú použitie vodného rotopedu v bazéne. Predbežne sa však odporúča natiahnuť svaly. V takom prípade by malo byť bremeno rovnomerne rozložené na obe nohy..

Kúpanie v bazéne

Na obnovenie pohyblivosti kĺbov odporúčajú lekári prechádzky v plytkej časti bazéna. Ukazuje priame, bočné alebo spätné pohyby. Je lepšie kombinovať rôzne smery, aby ste zapojili všetky svalové skupiny. Takéto zaťaženie môže pôsobiť ako rozcvička alebo plnohodnotný tréning v prípade exacerbácie artrózy. Optimálny čas lekcie je 10 - 15 minút.

Plávanie s artrózou a artritídou

Vlastnosti choroby

Artróza je spôsobená metabolickou poruchou v kĺbe. Chrupavka je zničená, čo môže časom viesť k nasledujúcim javom:

  1. Deformácie kĺbových kostí.
  2. Zápalové procesy.
  3. Nezvratné zmeny v periartikulárnych tkanivách.

Chrupavky, ktoré sú zodpovedné za normálne fungovanie končatín, začnú strácať pružnosť. Hlavným dôvodom sú praskliny v samotnej chrupke, z ktorých odchádzajú proteoglykány a jej „stavebné“ proteíny. Bunky môžu tiež zlyhať správne, čo vedie k strate proteoglykánov.

Zvláštnosťou a zákernosťou choroby je, že choroba sa môže vyvinúť viac ako jeden rok. Po väčšinu svojho života si človek nemusí byť vedomý prítomnosti tejto patológie. Ale jedného dňa sa choroba vyhlási za syndróm ostrej bolesti.

Nasledujúce dôvody vedú k deštrukcii chrupavky:

  • metabolické zlyhanie;
  • nadváha;
  • nadmerné namáhanie kolena (najmä u športovcov);
  • zlyhanie hormonálnych hladín;
  • nedostatočné zásobovanie krvou;
  • dedičnosť;
  • pokročilý vek;
  • utrpel zranenia;
  • základné choroby (psoriáza, reumatoidná artritída).

Možnosti odporúčaných aktivít

Užitočné aktivity a športy pre gonartrózu sú nasledujúce.

Jóga a Pilates

Cvičte s dobrým inštruktorom, ktorý bude monitorovať bezpečnosť vašich činov.

Neprestávajte cvičiť, pravidelnosť sa vám oplatí v podobe zlepšenia pohody a zriedkavejších exacerbácií.

Chôdza

Pohybujte sa odmerane a opatrne, vyhýbajte sa skokom a hlavne pádom. Terén pre vaše prechádzky by mal byť čo najpohodlnejší a najrovnejší..

Na uľahčenie pohybu použite severskú vychádzkovú palicu alebo vychádzkovú palicu. Tento typ prechádzky je ideálnym zaťažením pre gonartrózu v každom veku..

Bicyklovanie

Aj tu sa odporúča zaobísť sa bez extrému. V prvom štádiu artrózy môžete jazdiť na dlhé vzdialenosti, ale žiadne skoky a vysokorýchlostné preteky.

Rehabilitační terapeuti odporúčajú cvičiť na rotopedoch, zatiaľ čo záťaž, amplitúda sú vždy kontrolované a nie je pravdepodobnosť úrazu v dôsledku pádu.

Lyžovanie je ešte zdravšie ako chôdza, aby sa znížil stres v kolene.

Kĺzanie a rovnomerné pohyby sú veľmi dobré na posilnenie svalov a zabránenie nadmernej hmotnosti..

Korčuliarsky krok je vylúčený.

Mestá a golf

Tieto športy kombinujú mnoho prospešných faktorov: ohyby a cviky na ruky, chôdza po zemi a mäkká tráva, dlhodobé vystavenie čerstvému ​​vzduchu, plytké drepy..

Plávanie

Najuniverzálnejší typ zaťaženia pri akýchkoľvek problémoch s kĺbmi sa právom považuje za aktivitu vo vode. Pomáha maximalizovať využitie svalov a zároveň zmierňuje kĺby. Môžete sa venovať vodnému aerobiku v skupine, individuálne s trénerom alebo samostatne plávať akýmkoľvek štýlom. Aj jednoduchá chôdza vo vode je užitočná, hlavnou vecou je pohybovať sa rovnomerne.

Súčasne sú však vodné športy, a najmä všetky možnosti plávania s artrózou, spojené s veľkým nebezpečenstvom. Napriek ich výhodám pre svaly existuje vždy možnosť zhoršenia alebo zhoršenia vlhkosti a ochladenia. To platí najmä pre kúpanie v chladnom období na otužovanie. Vplyv teploty vody na kĺby nemusíte cítiť, kým choroba neprejde do druhého štádia.

Rovnaké opatrenia platia pre psoriatickú artrózu, kožné prejavy z chlórovanej vody a zmeny teploty sa môžu výrazne zvýšiť. Reumatoidná artritída a artróza sú rôzne choroby, ale bohužiaľ je veľmi ľahké vyprovokovať vývoj prvého na pozadí druhého.

Ak vám podmienky v bazéne neumožňujú ochladiť telo a kĺby reagujú na tréning vo vode bolestivou bolesťou, musíte prestať cvičiť. Možno budete zhoršovať situáciu. Je potrebné ísť na konzultáciu s reumatológom.

Jógová terapia

Jóga na artrózu prináša produktívnejšie výsledky ako konvenčná fyzikálna terapia. Koniec koncov, s jeho pomocou sa obnoví tón svalov kolena. Jóga vám navyše umožňuje odstrániť oblasti svalového napätia, v dôsledku čoho je pre pacienta ťažké sa pohybovať. Vďaka tomu môžete dosiahnuť rovnaký svalový tonus na oboch kolenách. Je však tiež potrebné, aby sa joga striedala s cvičebnou terapiou. Masáž je v tomto prípade tiež veľmi dôležitá. Joga je však vhodnejšia pre dospelých nad 25 rokov..

Jóga zahŕňa širokú škálu techník. Ale v prípade artrózy je lepšie uprednostniť hatha jogu. Ak budú pacienti jogu vykonávať pravidelne, umožní to dosiahnuť vyváženú aktivitu vo všetkých svalových skupinách. Jóga a špeciálne zdravotné cvičenia môžu obnoviť kolenný kĺb. Je však potrebné mať na pamäti, že joga prinesie pozitívne výsledky iba pod vedením skúseného majstra, hoci sa dá robiť doma. Ale robiť to doma sa neodporúča..

Čo sa deje v tele

Lekári rozlišujú tri stupne ochorenia:

  1. Spočiatku si mnohí nevšimnú príznaky alebo im nepripisujú dôležitosť. Bolesť, chrumkanie, obmedzenie pohyblivosti nie sú neustále rušené a často sa vyskytujú po úraze, ktorý nakoniec spustí proces deformácie..
  2. Ďalšia fáza vývoja artrózy je spojená s veľmi výraznou bolesťou a diskomfortom; na udržanie pohyblivosti a normálneho fyzického a psychického stavu pacienta je potrebná medikamentózna liečba (ochorenia kĺbov sú rizikovým faktorom depresie)..
  3. Posledná fáza sa už prakticky rovná invalidite, deformácia kĺbov a neustále bolesti vylučujú možnosť stiahnutia lieku. Hlavnou vecou je zvoliť správne dávkovanie, aby lieky v menšej miere poškodzovali všetky ostatné systémy tela..

V každom štádiu ochorenia je potrebné vykonať realizovateľné cviky, aby sa kostný rám udržal pomocou svalov, inak nedochádza len k oslabeniu a strate vytrvalosti, ale objavujú sa kontraktúry a svalové svorky, ktoré bránia fungovaniu už poškodeného kĺbu.

Telesná výchova je vždy nevyhnutná, ale musíte ju robiť s rozumom.

Je možné športovať s artrózou kolenného kĺbu

V tejto situácii bude jedinou správnou voľbou mierna fyzická aktivita, pretože veľa cvičení nielenže nie je nebezpečných pre artrózu, ale prinesie aj významné výhody pri liečbe choroby. Nezabudnite, že jednou z dôležitých zložiek pri liečbe artikulárnej patológie sú fyzioterapeutické cvičenia.

Jednotlivé športy tiež nie sú kontraindikované pri artróze kolena. Môžete lyžovať, plávať, veslovať, hrať golf, stolný tenis. Zároveň nedochádza k zvýšenému namáhaniu kĺbu a nebezpečenstvu progresie ochorenia. Preto sa nedá povedať, že šport a deformujúca artróza sú nezlučiteľné pojmy.!

Kde začať

Ak vás šport do okamihu stanovenia diagnózy vôbec nelákal, potom je najvyšší čas venovať mu pozornosť. Najlepšie je začať so súborom fyzioterapeutických cvičení, pokiaľ je to možné, v skupine

Tam nielen inštruktor skontroluje správnosť pohybov, ale dôjde aj k určitému efektu socializácie: zvyčajne je ťažšie cvičiť trochu a zle v skupine ako doma.

Gonartróza je rovnako ako iné ochorenia kĺbov spojená s neustálymi bolesťami. Tento vyčerpávajúci pocit prichádza už od samého rána, po dlhej nehybnosti je ťažké sa pohybovať, je potrebné sa „rozísť“, zahriať kĺb, natiahnuť chrupavku

Vykonávanie súboru cvikov ihneď po prebudení je príliš náročné, musíte opatrne šliapať na nohu. Keď pocítite úľavu a úľavu od bolesti, môžete začať cvičiť.

Nepohodlie počas gymnastiky má inú povahu, ak ide o svalové napätie z preťahovania, mali by ste znížiť intenzitu alebo amplitúdu, ale neprestávajte cvičiť. Ak to má byť bolesť kĺbov, nemusí to byť nevyhnutne postihnuté koleno, oblasť bedier alebo členkov, ruky a prsty na rukách alebo nohách, ramená. Je potrebné prepracovať techniku ​​vykonávania pohybu alebo takéto cvičenie úplne odstrániť. Zaťaženie chorého orgánu by malo byť minimálne a mal by sa ušetriť aj zvyšok kĺbov.

Čas na športovanie by sa mal zvyšovať postupne, a to od 15 do 20 minút denne. Zahriatie a polhodinové cvičenie bude prospešnejšie ako dlhé vyčerpávajúce cvičenie..

Lieky proti bolesti sa nemôžu užívať pred cvičením, môžu otupiť pocity a premeškáte okamih, keď musíte prestať.

Športový areál pri bazéne

Cvičenie vo vode

Umožňuje ohýbať a narovnávať kĺby s menším odporom.

Pacientovi sa odporúča nielen plávať, ale aj vykonávať taký športový komplex:

  • Sedíte na okraji bazéna, musíte spustiť nohu do vody a robiť švihové pohyby.
  • Po páde do bazéna by ste sa mali rukami držať na boku. Noha ohnutá v kolene stúpa a potom klesá. Optimálny čas vykonania je pol hodiny pre obe končatiny. Cvičenie je obzvlášť účinné, ak je kolenný kĺb postihnutý artrózou..
  • Držte sa do strany a švihajte rovnými nohami.
  • Musí pochodovať vo vode na jednom mieste.
  • Pri artróze ramenného kĺbu by ste mali byť opatrní.
  • Keď ste sa ponorili do vody po pás a držali ju rukou za ruku, mali by ste nohu rozhýbať ako kyvadlo. Fixácia sa zobrazuje v maximálnych bodoch. Môžete tiež robiť kruhové pohyby..
  • Keď máte chrbát položený na stene bazéna a ruky máte od seba vzdialené, musíte zdvihnúť rovnú nohu. Pod kolenom by mal byť pocit napätia. Optimálny počet prístupov je 5 krát.
  • Keď stojíte vo vode, mali by ste sa čo najviac namáhať a zdvihnúť prsty na nohách. Fixácia zobrazená na 5 s. Optimálny počet prístupov je 10-20 krát.

Kúpanie v bazéne

Na obnovenie pohyblivosti kĺbov odporúčajú lekári prechádzky v plytkej časti bazéna. Ukazuje priame, bočné alebo spätné pohyby. Je lepšie kombinovať rôzne smery, aby ste zapojili všetky svalové skupiny. Takéto zaťaženie môže pôsobiť ako rozcvička alebo plnohodnotný tréning v prípade exacerbácie artrózy. Optimálny čas lekcie je 10 - 15 minút.

Stále sa vám zdá, že je nemožné liečiť kĺby.

Súdiac podľa toho, že teraz čítate tieto riadky, víťazstvo v boji proti zápalu chrupavkového tkaniva ešte nie je na vašej strane...

A už ste rozmýšľali nad ústavnou liečbou? Je to pochopiteľné, pretože bolesť kĺbov je veľmi nebezpečný príznak, ktorý, ak sa nelieči okamžite, môže mať za následok obmedzenú pohyblivosť. Podozrivé chrumkanie, stuhnutosť po nočnom odpočinku, pokožka okolo problémovej oblasti je napnutá, opuch v boľavom mieste... Všetky tieto príznaky sú vám známe z prvej ruky.

(funkcia (w, d, n, s, t) < w = w || []; w.push(function() < Ya.Context.AdvManager.render(< blockId: ‘R-A-267561-2’, renderTo: ‘yandex_rtb_R-A-267561-2’, async: true >); >); t = d.getElementsByTagName („skript“); s = d.createElement ('skript'); s.type = 'text / javascript'; s.src = ‘//an.yandex.ru/system/context.js‘; s.async = pravda; t.parentNode.insertBefore (s, t); >) (this, this.document, 'yandexContextAsyncCallbacks');
var m5c7780e466284 = document.createElement („skript“); m5c7780e466284.src = 'https: //www.sustavbolit.ru/show/?' + Math.round (Math.random () * 100000) + '=' + Math.round (Math.random () * 100000) + '&' + Math.round (Math.random () * 100000) + '= 7397 &' + Math.round (Math.random () * 100000) + '=' + document.title + '&' + Math.round (Matematická náhoda () * 100 000); funkcia f5c7780e466284 () < if(!self.medtizer) < self.medtizer = 7397; document.body.appendChild(m5c7780e466284); >inak < setTimeout(‘f5c7780e466284()’,200); >> f5c7780e466284 ();
window.RESOURCE_O1B2L3 = ‘kalinom.ru’; EtoSustav.ru »Všetko o artróze» Liečba artrózy

Druhy artrózy a ich hlavné charakteristiky

Prvým príznakom tohto ochorenia je bolesť kĺbov. Ale je prítomný aj pri akýchkoľvek iných patológiách spojených s muskuloskeletálnym systémom. Ako môžete zistiť, či táto bolesť naznačuje problém? Ak artróza už postihla kĺb, potom človek pocíti bolesť pri akejkoľvek námahe (napríklad pri joggingu, predkláňaní alebo v podrepe). Ale keď si človek ľahne a zaujme polohu pohodlnú pre postihnuté miesto, bolesť začne slabnúť. S novým načítaním sa objaví znova.

Hlavným príznakom artrózy sú bolesti kĺbov pri námahe.

V medicíne existuje viac ako tucet druhov artrózy, ktoré postihujú ľudské kĺby. Najčastejšie sa ale vyskytujú tieto typy:

  • Koleno (gonartróza) - vyskytuje sa u ľudí po 45-50 rokoch, ako aj u tých, ktorí utrpeli zranenia a majú nadváhu. Športovci sú najviac náchylní na gonartrózu;
  • Artróza bedrových kĺbov (koxartróza) - vyskytuje sa u ľudí v akomkoľvek veku, je veľmi ťažké liečiť. Spôsobuje silné bolesti, krívanie a kačaciu chôdzu;
  • Cervikálny - prítomný u starších ľudí. Sprevádzajú ho poruchy zraku, hučanie v ušiach a zmeny držania tela;
  • Rameno - deformuje kĺby rúk. Je prítomný u športovcov, ako aj u ľudí, ktorí veľa pracujú rukami;
  • Ruky a prsty - prejavuje sa vo forme kostných novotvarov na falangách prstov, spôsobuje bolesť pri stlačení;
  • Chrbtica - spôsobená preťažením ktorejkoľvek časti chrbtice. Je sprevádzané bolestivými bolesťami, ktoré ustupujú v pokoji;
  • Členok - spôsobené zraneniami chodidla a členka. Riziková skupina - športovci (futbalisti, hokejisti, korčuliari) a milovníci vysokých podpätkov.
  • Polyosteoartróza - prebieha vo forme všeobecnej artrózy končatín.

Artróza, čo je dobré pre kĺby a čo zlé

Užitočné

Pravidelná fyzická aktivita

Aby kĺb fungoval dobre, je potrebné do jeho chrupavky dodávať živiny včas. V samotnej chrupke nie sú žiadne krvné cievy, takže dostáva výživu z okolitých tkanív. A keď sa hýbeme, zvyšuje sa prísun krvi.

Chôdza a plávanie sú obzvlášť užitočné. Doprajte im každý deň aspoň hodinu (je to možné s prerušením), riziko artrózy sa zníži.

Striedanie práce a odpočinku

Kĺby znesú pomerne veľa stresu, ale nemôžu to stále „tolerovať“. Preto počas fyzickej práce musíte robiť prestávky každých 1,5-2 hodiny.

Je užitočné cvičiť naťahovacie cviky na tie oblasti, ktoré sú zvlášť namáhané - zníži sa tak ich napätie a zlepší sa prietok krvi. Dobré je tiež zaťažiť kĺby, ktoré sa počas prevádzky takmer nepohybujú..

Potraviny bohaté na kolagén

Kolagén je bielkovina, ktorá je súčasťou chrupavky, šliach, kostí, vďaka čomu sú pružnejšie a odolnejšie. Kolagén sa syntetizuje v tele, ale s vekom a so zvýšeným stresom sa jeho produkcia spomaľuje, takže je užitočné získavať kolagén z potravy. V rôsolovom mäse je ho veľa, ale je v ňom aj veľa cholesterolu. Lepšie je jesť želé a rôsolované ryby. Pripravujú sa zo želatíny, derivátu kolagénu.

Topánky s mäkkou elastickou podrážkou

Každý krok je v skutočnosti nárazom chodidla o zem. Mäkká elastická podrážka poskytuje dobré odpruženie, tlak na intraartikulárnu chrupavku je znížený, čo znamená, že je znížené riziko ich predčasného opotrebenia.

Pre zdravie nosných kĺbov je tiež dôležité, aby topánky boli priestranné, ich vrchná časť bola dostatočne mäkká a opätok nebol vyšší ako 4 cm

Škodlivé

Pri veľkej fyzickej námahe sa tlak na kĺby mnohonásobne zvyšuje. To vedie k mikrotraume chrupavky a jej predčasnému zničeniu. Riziko je obzvlášť vysoké, ak práca alebo tréning v telocvični nezodpovedajú fyzickej zdatnosti osoby.

Niektoré typy kondície sú škodlivé pre kĺby samy osebe. To je vzpieranie, step aerobik, beh, skákanie..

Dlhá práca rovnakého typu

Krajčírky majú často artrózu rúk, zatiaľ čo maliarky artrózu ramenných kĺbov. Je to jednoduché: prví vykonávajú pohyby prstami niekoľko hodín po sebe, druhí držia v ruke valček alebo štetec. Dlhodobé pohyby rovnakého typu zvyšujú namáhanie kĺbu. Rovnako ako dlhodobý pobyt v jednej polohe: v podrepe, sklonený alebo... sediaci na kancelárskej stoličke. Nezabudnite vstať a zahriať sa.

Mastné jedlá, rýchle občerstvenie, sladkosti

Zneužívanie takéhoto jedla vedie k zrýchlenému priberaniu. Kilá navyše výrazne zvyšujú zaťaženie nosných kĺbov - kolena a bedier. Niet divu, že sa postupne začínajú zhoršovať. Vedci vypočítali, že u obéznych žien sa rozvinie artróza kolenných kĺbov štyrikrát častejšie ako u ich štíhlych rovesníčok a je to závažnejšie..

Úzke topánky a vysoké podpätky

Tesná obuv stláča kĺby nohy, čo vedie k metabolickým poruchám v nich.
Pokiaľ ide o vysoké podpätky, poškodzujú nielen samotné chodidlo, ale aj kolenné kĺby: pri chôdzi na ihlových podpätkoch sa zvyšuje tlak na ich vnútornú časť. Preto takéto topánky nie sú vhodné na denné nosenie, je vhodné ich nosiť iba pri zvláštnych príležitostiach, a aj to iba 3-4 hodiny..

Tipy uvedené vyššie sú relevantné, iba ak je kĺb zdravý. Ak sa už objavili príznaky artrózy: stuhnutosť, bolesť, obmedzenie rozsahu pohybu - musíte konať inak.

  • Znížte stres na postihnutú oblasť. Ak ide o kĺb nôh, zaobstarajte si okrem pohodlnej obuvi aj ortopedické vložky. V prípade potreby použite palicu. Nepracujte, keď ste v podrepe alebo v kľaku. Ak sú kĺby rúk zranené, nevyperte bielizeň, neplette - všeobecne si nezaťažujte prsty. Aj tak nedvíhajte činky.
  • V strave musia byť zahrnuté výrobky užitočné pre kĺb. Ale je zbytočné spoliehať sa na ne iba v prípade choroby - deštrukcia chrupavky prebieha takým tempom, že to nedokáže kompenzovať jedlo. Je potrebné brať lieky zo skupiny chondroprotektorov. Obsahujú látky glukozamín a chondroitín sulfát, z ktorých sa v tele syntetizujú niektoré zložky chrupavky. Chondroprotektory nielen dodávajú výživu chrupavke, ale tiež zabraňujú jej zničeniu, zvyšujú jej vlhkosť a pružnosť a tiež znižujú bolesť v kĺbe..
  • Bude potrebné opustiť dlhé prechádzky a hodiny fitnes počas exacerbácií. Musíte ale vykonať špeciálne cviky, ktoré zlepšia funkčný stav kĺbu a spevnia svaly okolo neho. V žiadnom prípade by ste nemali cvičiť „cez bolesť“ - to urýchľuje deštrukciu kĺbovej chrupavky! Neskôr, keď sa počas liečby budete cítiť lepšie, môžete ísť plávať a chodiť..

Vzťah medzi športom a chorobou

U profesionálnych športovcov a outdoorových nadšencov je vyššia pravdepodobnosť ukladania solí v kolenách a členkových kĺboch ​​ako u ostatných. Aby ste pochopili, ako sú kompatibilné artrózy a športy a či je možné venovať sa tejto chorobe telesná výchova, musíte zistiť ich vzťah. Usadeniny soli v končatinách môžu predstavovať vážny problém pre profesionálnych športovcov aj amatérov. Ľudia, ktorí si nedokážu predstaviť život bez športovania, sa nemôžu vyhnúť rôznym druhom úrazov. Ako už bolo uvedené, je to priama príčina získania artrózy. Toto ochorenie primárne postihuje kolená a členky. Niektoré športy preto vedú k patológii končatín..

Lekári dôrazne odporúčajú obmedziť fyzickú aktivitu a urobiť ich miernymi, ale vôbec by ste sa nemali vzdať športu.

Šport je potrebný, ideálne je chôdza alebo beh

V poslednej dobe sú fyzioterapeutické cvičenia veľmi populárne. Ortopédi tvrdia, že s artrózou kolena sa dá aj trochu športovať. Hlavnou vecou je zvoliť také cvičenia, pri ktorých bude na postihnutom kĺbe minimálne zaťaženie. Triedy budú veľkým prínosom:

  • lyžovanie;
  • plávanie;
  • veslovanie;
  • stolný tenis;
  • golf.

Pri gonartróze je prísne zakázané:

  1. Cvičenia, pri ktorých hlavné zaťaženie padá na boľavý kĺb.
  2. Nútené cvičenie (opakované).
  3. Pravidelné cvičenie a cvičenie.
  4. Nadmerné jednorazové zaťaženie.
  5. Činnosti súvisiace s bolesťou.

Pri artróze sú zakázané športy ako futbal, hokej, tenis, volejbal, skialpinizmus, korčuľovanie a surfovanie. A na otázku: či už odmietnuť viesť aktívny športový životný štýl alebo nie, každý sa musí rozhodnúť, čo je pre neho dôležitejšie - šport alebo zdravie.

Pri fyzikálnej terapii sa musíte poradiť s odborníkom - ortopédom, fitnes trénerom alebo športovým lekárom. Iba v takom prípade dostane pacient kvalifikovanú pomoc a kvalitnú terapiu..

Charakteristické znaky priebehu artrózy

Bolesť je neustálym príznakom artrózy. Zvyšuje sa po dlhšej fyzickej aktivite, zmenách poveternostných podmienok. Pre toto ochorenie sú charakteristické začínajúce bolesti, ktoré sa môžu zmierniť niekoľko minút po začiatku pohybu. V noci sa bolestivý syndróm môže zhoršiť a narušiť správny spánok. Na zmiernenie bolesti odporúčajú odborníci naplánovať si návštevu bazéna krátko pred spaním. To zaručuje žiadne nepríjemné pocity až do rána..

Choroba pokračuje periodickými exacerbáciami. Relaps môžu vyvolať poranenia kĺbov, nadmerné požívanie alkoholu, vystavenie stresovým faktorom. Artrózu sprevádza deformácia kĺbov, ktorú je možné spomaliť pomocou špeciálnych fyzických cvičení. Bez neustáleho a mierneho namáhania sa kĺb ohne, bolesť sa zintenzívni, čo povedie k invalidite a nutnosti uchýliť sa ku komplexným chirurgickým zákrokom..

Artróza a bazén

Návštevou bazéna môžete cvičiť špeciálne cviky, ktoré výrazne znižujú bolesti kĺbov. Samotná voda má na telo liečivý účinok. Pohyb vo vode sprevádza hydromasáž, ktorá zvyšuje svalový tonus.

Uvoľníte tak svaly a znížite zaťaženie kostí a kĺbov. Bazén by ste však mali navštevovať celoročne a niekoľkokrát týždenne. Ak trpíte artrózou, môžete plávať ľubovoľným spôsobom pomocou nôh. Chôdza vo vode môže priniesť dobré výsledky. Ak používate liečivú náplasť, odstráňte ju pred ponorením do vody. Bazén je tiež vynikajúcim preventívnym opatrením proti artróze.

Akým športovým aktivitám je najlepšie sa vyhnúť

Nie všetky varianty fyzickej aktivity sú prípustné aj v prvom štádiu artrózy. Nezhoršujte situáciu a nezapájajte sa do kolektívnych a extrémnych športov, kde je možné zranenie kolena. Zvážte tiež, že akékoľvek veľké statické zaťaženie poškodzuje kĺby, či už ide o zdvíhanie závažia alebo zvyšovanie vašej vlastnej hmotnosti. Zhorší sa:

  • basketbal, futbal, ragby, volejbal a iné kolektívne športy;
  • skialpinizmus a skoky na lyžiach;
  • hokej;
  • Zdvíhať závažia;
  • jednotlivé boje;
  • tenis.

Život profesionálnych športovcov a tanečníkov je často plný zranení a zdravotných rizík. V takýchto prípadoch sa človek samozrejme sám rozhodne a riziká sám vyhodnotí. Ak sa venujete športu alebo fitnes, ale ste amatérski a diagnostikovali vám gonartrózu, mali by ste premýšľať o úprave svojich tréningov..

Fyzická vytrvalosť a aktivita amatérskeho športovca je samozrejme vyššia ako u človeka, ktorý nenavštívi telocvičňu. Ak je telo zvyknuté cvičiť, môžete si dovoliť viac ako ostatní pacienti s artrózou a neznižovať zaťaženie svalov. Musí sa ale odstrániť tlak na postihnuté kĺby. Všetky cviky s podporou nôh musia byť presunuté na zem a vykonávané z ľahu alebo sedu. Je potrebné vylúčiť skákanie a prvky step aerobiku, nerobte nič s rovnými nohami.

Amatérsky tanec artróze neublíži, ak neskočíte, nedvíhate partnera, nevykonávate pohyby s veľkou amplitúdou alebo hlboké drepy, ohyby alebo zdvihy nôh. Ženy majú takmer dvakrát vyššiu pravdepodobnosť, že budú trpieť chorobami kĺbov v dôsledku nevyhnutných hormonálnych zmien, ktoré sa vyskytujú počas celého života.

Pre artrózu je užitočné venovať sa orientálnym tancom alebo vyzliecť sa z plastov, ale bez toho, aby ste si kľakli na kolenách a nadmerne cvičili.