Fyzioterapeutické cvičenia na artrózu ramenného kĺbu

Artritída

Bolesť v ramennom kĺbe je dôsledkom artrózy. Starší človek nemôže zdvihnúť ruku vysoko, odniesť ju, funkcia ruky je narušená - nie je sila zaťať päsť alebo držať ťažký predmet. Toto obmedzenie pohybu znižuje výkon, najmä u pacientov, ktorých aktivity sú spojené s fyzickou aktivitou. Artritída ramena tiež spôsobuje veľa problémov mladým ľuďom, ktorí vedú aktívny životný štýl, ale v určitom okamihu zranili kĺb alebo ho boli vystavené nadmernému zaťaženiu alebo natiahnutiu pri športe. Cvičenie na cvičebnú terapiu vyvinuté lekármi pre artrózu ramenného kĺbu pomáha zbaviť sa tejto choroby.

Anatomické zmeny v kĺbe s artrózou

Indikácie a kontraindikácie pre nápravnú gymnastiku

Hlavným príznakom problémov je bolesť v ramene a obmedzenie pohybu paží vo všeobecnosti. Prvá vec, ktorá sama o sebe naznačuje, je čo najviac znížiť zaťaženie ruky, starať sa o ňu a robiť čo najmenej pohybov, začať brať anestetický liek. V tom spočíva nebezpečenstvo progresie choroby, jej prechod do ťažko liečiteľnej chronickej fázy..

Problém artrózy spočíva v tom, že v nehybnom kĺbe sa urýchľujú procesy osifikácie - ukladanie vápenatých solí, čo vedie k tvorbe osteofytov. Jedná sa o vápenaté výrastky a tŕne, ktoré pokrývajú kĺbové povrchy krku ramennej kosti, deformujú vonkajšiu kĺbovú plochu lopatky, v ktorej sa otáča hlava ramennej kosti. Osteofyty môžu mať zubaté ostré hrany, ktoré poškodzujú kĺbovú chrupavku väzu a ktoré držia kĺb okolo nervových zakončení svalov okolo kĺbu. Všetko to bolí.

Nehovoríme o silových cvičeniach, keď sa používajú činky, ale o rehabilitačnej liečebnej metóde fyzioterapeutických cvičení, ktorá podporuje rozvoj pohyblivosti kĺbov. Terapia telesnej výchovy nie je zameraná na budovanie svalovej hmoty alebo zdvíhanie závažia, rozvoj rýchlosti pohybu. Cvičenie je možné vykonávať doma spolu s rannými cvičeniami.

Existujú aj kontraindikácie:

  • zhubné novotvary kostí a svalov;
  • akútne zápalové ochorenia kĺbu;
  • všeobecné infekčné choroby, ktoré nesúvisia s pohybovým aparátom;
  • poruchy cerebrálneho obehu;
  • hemofília;
  • cudzie teleso v kĺbe / protéze;
  • tendencia k tvorbe krvných zrazenín, zvýšená viskozita krvi;
  • závažné kardiovaskulárne zlyhanie;
  • duševná choroba.

Cvičenie je kontraindikované v prípade akútnej bolesti neurčenej etiológie počas výkonu.

Poškodenie väzov a svalov osteofytmi pri artróze

Sada cvičení na artrózu ramena

Liečebná gymnastika nie je telesná výchova. Je zostavený z krok za krokom, z ktorých každý nasledujúci je zameraný na zväčšenie rozsahu pohybu a zapojenie rôznych svalových skupín do práce..

Prvým je výber súboru cvičení, ktoré sú pacientovi k dispozícii a ktoré nespôsobujú nepríjemné pocity a silnú bolesť v procese. Počet pohybov je obmedzený. Ak existujú ťažkosti s motorickou aktivitou, lekár navrhuje vykonať ďalšie cvičenia, sledovať stav pacienta. Zvolí sa požadovaný objem a určia sa svalové skupiny najviac postihnuté nečinnosťou, ktoré si vyžadujú tréning.

Druhá je statická, počas cvičenia sa nevykonávajú žiadne aktívne pohyby. Vykonáva sa izometrické napätie a relaxácia svalov ramenného pletenca, predlaktia a ruky. Cvičenia sa vykonávajú zdravou rukou, ak je ťažké samostatne ich vykonávať s boľavou končatinou.

Tretia sa vykonáva v sede s rukami založenými na kolenách. Všetky pohyby sa vykonávajú spomalene. V tejto fáze sa uskutočňuje rozvoj pohyblivosti kĺbov. Môžu to byť kruhové pohyby rukami, zdvíhanie a spúšťanie paží bez použitia bremena, unášanie a priloženie ramien v laterálnej rovine, ich unášanie za chrbát a návrat do pôvodnej polohy.

Štvrtý je tiež v sede. Ruky sú spustené pozdĺž tela. V tomto štádiu je možné vykonať cvičenia s miernym zaťažením, ktoré má pacient k dispozícii. Sú zamerané na rozvoj pohyblivosti všetkých kĺbov ruky, počnúc ramenom, končiac zápästím a kĺbmi ruky..

Počet opakovaní v počiatočnej fáze je malý - 5-10 pohybov. Keď syndróm bolesti zastavený liekmi zmizne, zvyšuje sa počet a rozsah pohybov. Do každej ruky si môžete vziať ľahkú činku, ale nesmiete ísť na silové zaťaženie. V opačnom prípade môžu poraniť kĺb, ktorý sa začal zotavovať..

Ruky k lopatkám

Podstatou cviku je priviesť ruky k lopatkám. Existujú tri možnosti:

  1. Ruky sú pokrčené v lakťovom kĺbe a zdvihnuté v oblasti ramena. V takom prípade by sa ruka mala dotýkať končekmi prstov alebo dlaňou celej rovnomennej lopatky.
  2. Boľavé rameno sa ohýba v lakti a stúpa v ramene. V takom prípade sa konce prstov alebo dlane dotýkajú protiľahlej lopatky. Môže sa vykonávať striedavo s pravou a ľavou rukou. Ťažšou možnosťou je súčasne sa obidvoma rukami dotknúť protiľahlých lopatiek.
  3. Jedna ruka sa ohýba v lakti a vinie sa za chrbtom zhora za krkom, druhá ruka sa ohýba v lakti a vinie sa za chrbtom zdola. Končeky prstov by sa mali dotýkať za chrbtom medzi lopatkami.

Cvičenie sa môže vykonávať v stoji (nohy sú na šírku ramien) alebo v sede pomocou stoličky.

Cvičenie „objať“

Vykonáva sa vo východiskovej polohe, v stoji alebo v sede. Ľavá ruka sa privedie pred hrudník na opačnú stranu a dlaňou sa dotýka protiľahlej lopatky, druhá ruka sa nachádza nad alebo pod rukou umiestnenou za chrbtom a dlaňou sa dotýka aj protiľahlej lopatky. V tejto polohe sa ruky držia akoby v objatí. Ramenný pás je niekoľkokrát napnutý. Po dokončení cviku sa zmení poloha paží a opakujú sa objatia sprevádzané krátkym napätím svalov hrudníka a ramenného pletenca.

Cvičenie na rozvoj pohyblivosti kĺbov pomocou gymnastickej palice a stoličky

Zjazdovky

Existuje niekoľko možností implementácie. Najjednoduchšie je to zo stoja. Ruky sú položené pozdĺž tela. Telo sa ohýba pomaly s ohybom chrbta v krížoch. Ruky, pod vplyvom vlastnej hmotnosti, nižšie, pohybujúce sa v kĺbe. Maximálnym dosiahnuteľným výsledkom je dotyk podlahy s dlaňou pred chodidlami alebo medzi chodidlami od seba.

Pri vykonávaní v sede sú ruky položené na kolenách. Keď je telo naklonené dopredu, majú tendenciu dotýkať sa kolien čelom, zatiaľ čo ruky sa otáčajú v kĺbe a kĺzajú dlaňami po prednej ploche dolnej časti nohy. Maximálnym dosiahnuteľným výsledkom je obvod dlaní nôh. Komplikovaná verzia - dlaň sa ovíja okolo opačnej nohy. Ruky sú prekrížené..

Ruka ťahá ruku

Vykonajte buď státie alebo sedenie. Ruky sú položené na úrovni hrudníka, ohnuté v lakťových kĺboch. Prsty sú zviazané do „zámkového“ spojenia a namáhajúc svaly ramenného pletenca majú tendenciu ho lámať. Vykonajte niekoľko cvikov (5 - 10), postupne zvyšujte silu napätia svalov ramenného pletenca a trvanie každého cviku.

Komplikovaná verzia - jedno rameno, ohnuté v lakte, je umiestnené nad úrovňou ramien, druhé - s lakťom v úrovni pása. Ruky sú zaistené diagonálne pred hrudníkom. Napnite svaly ramenného pletenca a snažte sa prelomiť zámok.

Ruky za chrbtom

Existujú dve možnosti. Zjednodušené - státie alebo sedenie, spustené ruky sa navzájom blokujú prstami za chrbtom. V tejto polohe je telo naklonené dopredu, až kým nevznikne citeľné napätie vo svaloch kĺbov. Môže sa použiť gymnastická palica.

Ťažšia možnosť - ruky sú v zámke zafixované končekmi prstov. V tomto prípade je jedna ruka navinutá za chrbtom cez rameno za krkom, druhá - zospodu spod lopatky. Na zadnej strane tela sú umiestnené šikmo. Keď sú ruky zopnuté, telo je naklonené dopredu a objaví sa citeľné napätie v ramenných svaloch. Striedavo zmeňte polohu rúk tak, že jednu alebo druhú položíte nad a pod.

Cvičenie „Kozmonaut“

Vykonajte v pôvodnej stojacej polohe s chodidlami na šírku ramien. Spúšťané ruky sú prstami zopnuté za chrbtom. Narovnávajúc hrudník, snažia sa zdvihnúť zovreté ruky a súčasne sa pokúšať dotknúť lakťov.

Všetky cvičenia sa vykonávajú 5-10 krát. Pred začatím vyučovania môžete použiť otepľujúcu masť.

Cvičebná terapia na odstránenie bolesti pri artróze

Všetky cvičenia na artrózu sa vykonávajú iba počas remisie. Výskyt bolesti počas cvičenia je jednoznačným dôvodom na ukončenie cvičenia. Akékoľvek odporúčania, ktoré odporúčajú cvičiť proti bolesti v nádeji, že sa svaly zahrejú a množstvo pohybu v kĺboch ​​povedie k úľave od bolesti, píšu neprofesionálni cvičiaci na cvičebnú terapiu! Toto je najvyšší stupeň nevedomosti. Lekár nikdy nebude predpisovať činnosti, ktoré spôsobujú bolesť, najmä pri syndróme silnej bolesti!

Vývoj ramenného pletenca pri sedení na stoličke

Požiadavky na cvičebnú terapiu

Malo by sa pamätať na to, že cvičebná terapia nie je športovou aktivitou a nie ľudovým liekom. Cviky na rozvoj ramenných kĺbov sa vyberajú s prihliadnutím na anatomické a fyziologické vlastnosti človeka. Rehabilitačné cvičenia pôsobia lokálne na postihnutý orgán pohybového aparátu. Sú zamerané na čo najskoršiu rehabilitáciu chorej artikulácie a až sekundárne na posilnenie celkového somatického zdravia..

Za žiadnych okolností nie je predpísaný súbor cvikov na artrózu ramena a silné bolesti, ako aj v prípade nebezpečenstva spôsobenia dodatočného poranenia poškodeného kĺbu. Všetky hodiny prebiehajú pod dohľadom lekára alebo inštruktora so zdravotníckym vzdelaním. Samostatná cvičebná terapia je možná až po absolvovaní školenia v základnom kurze pod dohľadom lekára fyzikálnej terapie.

Cvičenie na posilnenie ramenného kĺbu: pravidlá vykonávania, cvičebná terapia pri artróze

Ramenný kĺb je najpohyblivejším a „pracovným“ kĺbom v celom tele, takže častou príčinou poškodenia kĺbov sú cvičenia alebo poranenia spôsobené šokom. Obmedzenie aktívnych pohybov v ňom, spojené s poškodením šliach alebo väzov, následne vedie k rozvoju kontraktúr, ktoré významne obmedzujú funkciu hornej končatiny..

Aby sa ochorenie nezačalo a aby sa zabránilo rozvoju patologického stavu kostného systému ramenného pletenca, je potrebné do liečby zaviesť povinné cvičenia cvičebnej terapie na posilnenie ramenného kĺbu. Správne vybraný komplex pomôže obnoviť čiastočne stratenú funkciu orgánu a zabrániť rôznym komplikáciám charakteristickým pre patológiu kostného systému tela.

Funkcia a štruktúra ramenného kĺbu

Ramenný kĺb, tvorený dutinou lopatky a hlavou ramennej kosti, je obklopený svalmi, väzmi a šľachami a má guľovitý tvar. Vďaka tejto anatomickej štruktúre sa pohyby v nej vykonávajú pozdĺž troch osí. Sú to pohyby dozadu, dopredu a v kruhu. Ramenný kĺb predstavuje väčšinu dennej fyzickej aktivity, preto sú časté traumatické poranenia a zápalové ochorenia.

Väzy, ktoré spájajú svaly s kĺbom, nie sú veľmi veľké, ale tuhé. Toto je negatívna vlastnosť väzivového aparátu, kvôli neschopnosti ho natiahnuť, často vedie k zraneniam pri silnej fyzickej námahe. Je to neustále denné zaťaženie ramenného pletenca v kombinácii so sedavým životným štýlom, ktoré vyvoláva vývoj rôznych zápalových procesov v oblasti kĺbov.

Najbežnejšie patológie v ramennom pletive kostného systému sú:

  • zranenia - dislokácie, subluxácie, zlomeniny krku humeru;
  • vrodená dysplázia alebo nedostatočný rozvoj ramenného kĺbu;
  • degeneratívne procesy, charakterizované zmenami v oblasti chrupavkového tkaniva, keď sa stávajú tenšie v dôsledku úrazov, metabolických porúch, nedostatočnej výživy tkanív v oblasti kĺbov. S takouto patológiou sa vyvíja artróza;
  • zápal v chrupavkovom tkanive kĺbu alebo artritída, ktorá sa vyvíja na pozadí poranenia alebo infekcie, čo vedie k progresii ochorenia, ak sa nelieči.

Dôvody, ktoré najčastejšie vedú k zraneniu

Všetky vekové skupiny ľudí, dospelí aj deti, trpia poraneniami ramien. Najbežnejšie príčiny traumatického poranenia kĺbu sú:

  • veľká fyzická aktivita - dochádza k čiastočnému pretrhnutiu väzivového aparátu, ku ktorému dochádza hlavne u športovcov;
  • zmeny súvisiace s vekom v dôsledku metabolických porúch - zníženie elasticity tkaniva ramenného kĺbu, vedie k roztrhnutiu väzov;
  • tvorba osteofytov - kostné procesy vznikajúce z metabolických procesov v tele;
  • ťažká fyzická práca - neustále napätie svalového a väzivového aparátu, vedie k únave kĺbov, ktorá vyvoláva slzy a podvrtnutie;
  • pád na natiahnuté rovné ruky;
  • prudký úder do ramena;
  • trhavé pohyby alebo silné únosy paže.

Akákoľvek trauma je vždy sprevádzaná syndrómom silnej bolesti. Tento stav si vyžaduje povinnú liečbu, a to fyzickú aj fyzickú.

Potreba vykonať gymnastiku pre ramenný kĺb

Špeciálna gymnastika pre každú patológiu ramenného kĺbu sa musí vykonať bez zlyhania a pod dohľadom špecialistu. Správne vybrané terapeutické cvičenia pre ramenné kĺby prispievajú k potlačeniu zápalového procesu a jeho progresii.

Pozitívny účinok cvičebnej terapie na patologické procesy v oblasti ramenného kĺbu je nasledovný:

  • aktívne pohyby v kĺbe sa zvyšujú a obnovujú;
  • zlepšuje výživu tkanív v lézii;
  • nastáva obnovenie svalového tonusu;
  • posilnenie väzivového aparátu kĺbu;
  • rozsah pohybu v kĺbe sa obnoví na pôvodnú úroveň;
  • vývoj zápalových a degeneratívnych procesov v tkanivách kĺbu sa pozastaví a zastaví sa bolestivý syndróm sprevádzajúci ochorenie.

Kontraindikácie pre lekársku gymnastiku

Začiatok hodín cvičebnej terapie by mal odporučiť ošetrujúci lekár po odstránení akútnych príznakov ochorenia, pretože existuje niekoľko dôvodov, prečo je školenie na vykonávanie gymnastických cvičení kontraindikované:

  • syndróm akútnej bolesti;
  • chronické pľúcne a srdcové zlyhanie;
  • horúčka sprevádzaná zvýšením teploty nad 37,2 stupňa;
  • hypertenzia s častými krízami;
  • časté krvácanie (nos, maternica, hemoroidy);
  • ťažká nedostatočnosť pri ochoreniach vnútorných orgánov;
  • akútne infekčné choroby.

V každom prípade sa vykonáva individuálny prístup, pretože existujú dočasné kontraindikácie, keď po odstránení prejavov akejkoľvek patológie môžete pokračovať v triedach.

Sada cvikov

Na odporúčanie lekára je pacient s ochorením ramenného kĺbu odoslaný k špecialistovi, ktorý individuálne vyberie súbor cvikov na ramená, ktorý obsahuje:

  • vývoj ramenného kĺbu;
  • rozvoj flexibility kĺbov;
  • posilnenie svalov ramenného kĺbu.

Mierna bolesť nie je kontraindikáciou pre nasledujúce cviky:

  • cvičenie „objať sa“ - nohy na šírku ramien. Objímajte sa rukami, musíte dosiahnuť čo najbližšie k chrbtici;
  • náklony - chodidlá na šírku ramien, ruky na operadle stoličky. Ramená pomaly a opatrne klesajú na podlahu a vracajú sa do pôvodnej polohy;
  • lakte dosahujú po kolená - chodidlá sú od seba vzdialené od ramien, paže pokrčené v lakťoch. Predklonte sa a lakte natiahnite k opačnému kolenu;
  • ruky sú zopnuté za chrbtom v zámku - chodidlá sú na šírku ramien. Pomaly a opatrne sú ruky zdvihnuté hore a potom spustené;
  • ležiace na chrbte, vystreté ruky stúpajú a klesajú.

Pri vykonávaní komplexu terapeutických cvičení je potrebné ich striedať s dychovými cvičeniami. Príliv kyslíka zvyšuje mikrocirkuláciu v problémovej oblasti, čo prispieva k lepšej regenerácii tkanív a úľave od zápalového procesu.

Pravidlá cvičenia a príprava na hodiny

Pred začatím terapeutickej gymnastiky je potrebná určitá príprava a súlad s požiadavkami, ktoré zahŕňajú nasledujúce ustanovenia:

  • pravidelnosť v triedach je najdôležitejším bodom;
  • malé zaťaženie kĺbu, vo forme ľahkých cvičení, postupne prechádzajúce k zložitejším cvičením;
  • postupné zavádzanie rôznych športových potrieb do zostavy cvikov, ako je palica, činky, expandér;
  • je vhodné vykonávať liečebný komplex niekoľkokrát denne, najneskôr však tri až štyri hodiny pred spaním;
  • je potrebné absolvovať gymnastiku s cvičeniami zameranými na uvoľnenie svalov tela.

Dodržiavaním týchto pravidiel môžete výrazne zlepšiť všeobecný stav a kvalitu života..

Liečba ramenných kĺbov gymnastikou

Jedným z najbežnejších ochorení ramenného kĺbu je dislokácia, ktorá sa pozoruje v dôsledku slabosti väzivového aparátu a zníženej svalovej aktivity. Syndróm bolesti sprevádzajúci túto patológiu obmedzuje činnosť v kĺbe. Cvičenie a rehabilitácia na vykĺbenie ramenného kĺbu pomôžu posilniť svalový rám, zmierniť opuchy a bolesť.

Gymnastika s dislokáciou ramenného kĺbu by sa mala prednostne vykonávať v ľahu alebo sede, pretože v tomto prípade je odstránené tlakové zaťaženie kĺbov. Lekársky komplex zahŕňa fázy spoločného vývoja:

  • určité pohyby v kĺbe, sprevádzané striedaním svalovej kontrakcie a relaxácie;
  • strečingové pohyby;
  • meditácia zameraná na úplné uvoľnenie.

V niektorých prípadoch po poranení ramena v dôsledku oslabenia väzivového aparátu kĺbu alebo defektu v oblasti ramennej kosti dochádza k obvyklému vykĺbeniu ramena. Vyvíja sa pri normálnom rozsahu pohybu a je sprevádzaný silnými bolesťami a silným obmedzením pohybu..

Pri obvyklom vykĺbení ramena majú pozitívny vplyv cviky na posilnenie svalov ramenného pletenca doplnené o masážny kurz. Pre túto patológiu bol vyvinutý špeciálny kurz cvičebnej terapie, ktorý sa vykonáva pod dohľadom špecialistu..

Cvičenie na artrózu

Táto patológia sa vyvíja v chrupavkovom tkanive kĺbu v dôsledku metabolických porúch a je sprevádzaná syndrómom silnej bolesti. Choroba sa často objavuje pri veľkej fyzickej námahe na ramennom pletenci. Hlavným cieľom liečby artrózy je zmierniť bolesť a obnoviť normálnu funkciu chrupavkového tkaniva..

Terapeutické cvičenia a masáž ramenného pletenca sú najzákladnejšie činnosti vykonávané pri liečbe artrózy. Hlavnou vecou pri liečbe tohto patologického procesu je pravidelnosť liečebného komplexu a jemné zaťaženie kĺbu..

Dobrý účinok pri liečbe poskytuje gymnastika podľa Bubnovského metódy zameraná na obnovenie aktívnych pohybov v kĺbe a na zmiernenie bolesti. Cviky sa ľahko vykonávajú a dajú sa vykonávať doma. Pred gymnastikou sa vykonáva malá rozcvička v polohe na chrbte, po ktorej nasleduje komplex cvičebnej terapie:

  • zdvihnite ruky hore, roztiahnite na stranu a vložte pod hlavu;
  • všetky cvičenia sa vykonávajú pri výdychu s úplným uvoľnením svalového rámca hrudnej oblasti;
  • v sede alebo v stoji sa pred vami zdvihne činka, ktorej hmotnosť je od jedného do štyroch kilogramov. V každom prípade sa športové vybavenie určitej hmotnosti vyberá individuálne;
  • v sede a natiahnutím rúk dopredu s činkami ich roztiahnite do strán. Cvičenie sa opakuje až 20-krát.

Bubnovského metodický vývoj má niekoľko možností, a preto je pred začatím vyučovania podľa jeho metódy nevyhnutná konzultácia s lekárom.

Cvičenie na chronické choroby

Chronická patológia vo forme periartritídy lopatky ramena je bežným ochorením strednej a staršej generácie. Zápalový proces ovplyvňuje periartikulárne tkanivá veľkých kĺbov. Častými príčinami sú osteochondróza krčnej chrbtice, traumatické poranenie ramenného pletenca, zvýšený stres.

Komplexná liečba s použitím cvičebnej terapie a fyzioterapie poskytuje výrazný účinok pri zmierňovaní klinických príznakov. Najlepšou metódou na liečbu humerálneho lopatkového periartritídy je Popovova terapeutická gymnastika, ktorá sa vykonáva ráno. Cvičenia sa opakujú až desaťkrát:

  • sedieť na okraji stoličky a dávať nohy od seba, chôdza sa vykonáva na mieste, zatiaľ čo ruky kĺžu po bokoch;
  • plynulé a pomalé pohyby ramenného pletenca. Pri ohýbaní a ohýbaní sa pohyby opakujú;
  • s rukami vystretými pred sebou sa robia pohyby s ramenami v podobe osmičky;
  • pri nádychu tlačte plecia vpred; pri výdychu prekrížte ruky na hrudi;
  • kruhové pohyby s lakťami;
  • chodidlá na šírku ramien. Nakloňte sa dopredu a natiahnite sa po chodidlách smerom dovnútra. Pri narovnávaní spojte lopatky, zatiaľ čo chodidlá sú vytočené smerom von;
  • ruky spočívajú na ramenách, natiahnite lakte nahor;
  • pri nádychu zdvihnite ruky hore, pri výdychu nižšie.

Všetky cviky sa robia v sede. Táto technika vám umožňuje úspešne zvládnuť ochorenie kĺbov ramenného pletenca a vyvinúť činnosť pohybov postihnutého orgánu.

Rehabilitácia s touto patológiou je vždy dlhá. Ale prísna implementácia všetkých lekárskych odporúčaní, pravidelné hodiny cvičebnej terapie, majú pozitívny účinok.

Preventívne triedy

Ochoreniu kĺbov ramenného pletenca sa dá zabrániť vykonaním určitých opatrení. Aktívne pohyby, dostatočné zaťaženie ramenného pletenca a dodržiavanie plnohodnotnej stravy vo výžive vám umožnia dlhodobo udržiavať zdravé kĺby.

Chodenie do posilňovne alebo na kúpalisko, to znamená športovanie, je hlavným faktorom pri predchádzaní vzniku artrózy.

Kedy je nutná konzultácia s lekárom?

Akékoľvek poranenie kĺbov ramenného pletenca, výskyt bolesti po infekcii alebo zdvíhaní ťažkých predmetov si vyžaduje povinnú konzultáciu s lekárom, po ktorej nasleduje vyšetrenie a ošetrenie. Čím skôr sa začne s liečbou klinických prejavov ochorenia, tým rýchlejšie bude rehabilitácia prebiehať. Iba integrovaný prístup k liečbe kĺbovej patológie prinesie najväčší účinok.

Kombinácia cvičebnej terapie s inými metódami liečby

Akékoľvek ochorenia kostrového systému sú dlhodobé. Preto liečba kĺbovej patológie zahŕňa všetky metódy terapie patologického procesu, ktoré sa uskutočňujú v kurzoch. Terapeutické cvičenia a masáže ramenného kĺbu doplnené o vymenovanie fyzioterapeutických postupov, ako napríklad:

  • magnetoterapia;
  • elektroforéza;
  • aplikácie bahna v oblasti kĺbov;
  • radónové kúpele;
  • ultrazvuk.

Komplexná liečba poskytuje dobré výsledky nielen z hľadiska schopnosti pacienta pracovať, ale aj z hľadiska kvality jeho života..

Cvičebná terapia pri artróze ramenného kĺbu

Okrem hlavných nesteroidných liekov je predpísaná ďalšia liečba artrózy. Môže zahŕňať terapeutickú masáž a cvičebnú terapiu.

Cvičenie na artrózu ramenného kĺbu pomáha nielen zmierniť bolestivé pocity a zlepšiť celkový stav, ale aj úplne obnoviť všetky jeho funkcie v ramene. Ale to sa dá urobiť, iba ak pravidelne a správne cvičíte gymnastiku..

Všeobecné pravidlá

Mnoho pacientov v počiatočných štádiách ochorenia sa pokúša nezávisle si zvoliť gymnastické cvičenia pre seba. Toto sa neodporúča. Faktom je, že výsledok je možné získať iba zo správne vybraného komplexu, ako aj zo zaťaženia, ktoré by malo byť nielen účinné, ale aj úplne bezpečné. Preto je žiaduce, aby každú konkrétnu metódu vybral špecialista.

Existuje niekoľko pravidiel, ktoré je potrebné dodržiavať pri terapeutických cvičeniach na artrózu ramenného kĺbu:

  1. Ak sa pri dynamických činnostiach vyskytne bolesť, potom by sa od tejto terapie malo upustiť, kým sa nepohodlie úplne neodstráni pomocou liekov. Samotné ochorenie by malo vstúpiť do subakútnej fázy a mala by sa zlepšiť celková pohoda pacienta. Iba v takom prípade je možné obnoviť fyzické aktivity..
  2. V období exacerbácie sa môžete venovať iba statickej telesnej výchove, pri ktorej sa všetky pohyby vykonávajú bez napätia chorého kĺbu. Okrem toho sa odporúča striedať ich s post-izometrickou relaxáciou a vykonávať iba pasívne cvičenia, napríklad kyvadlo.
  3. Pri teplote a iných zápalových procesoch je prísne zakázané zúčastňovať sa fyzioterapeutických cvičení.
  1. Ak sa pri dynamických činnostiach vyskytne bolesť, potom by sa od tejto terapie malo upustiť, kým sa nepohodlie úplne neodstráni pomocou liekov. Samotné ochorenie by malo vstúpiť do subakútnej fázy a mala by sa zlepšiť celková pohoda pacienta. Iba v takom prípade je možné obnoviť fyzické aktivity..
  2. V období exacerbácie sa môžete venovať iba statickej telesnej výchove, pri ktorej sa všetky pohyby vykonávajú bez napätia chorého kĺbu. Okrem toho sa odporúča striedať ich s post-izometrickou relaxáciou a vykonávať iba pasívne cvičenia, napríklad kyvadlo.
  3. Pri teplote a iných zápalových procesoch je prísne zakázané zúčastňovať sa fyzioterapeutických cvičení.

Lieky a gymnastika na artrózu ramenného kĺbu 1. stupňa by sa mali vykonávať komplexne. V žiadnom prípade by ste nemali nechať rameno bez pohybu.

Fyzická nečinnosť vyvolá nový zápal, vráti výsledok do počiatočného štádia a tiež vedie pacienta k nútenému chirurgickému zákroku. Preto sa gymnastické kurzy musia pravidelne uskutočňovať..

Existuje skupina ľudí s určitými chorobami, ktorí majú zakázané vykonávať lekársku fyzickú kultúru:

  1. akútne infekčné choroby;
  2. cukrovka;
  3. kardiologická anamnéza, najmä ak majú priťažujúce následky.

Každú rehabilitačnú gymnastiku je možné vykonávať, iba ak je lekár v dobrom zdravotnom stave a nemá silné bolesti.

Triedy sa môžu uskutočňovať v špecializovaných centrách pod dohľadom špecialistu alebo trénera alebo doma doma.

Ranné cvičenie

Je veľmi užitočné vykonať súbor ranných cvičení na rozvoj postihnutého kĺbu a odstránenie bolesti na celý deň.

Pokyny na implementáciu sú tieto:

  1. Sadnite si na stoličku, spojte si veľké prsty, ruky si položte na boky. Ďalej sa musíte zhlboka nadýchnuť a zároveň zdvihnúť ramená do maximálnej výšky. Pri výdychu sa ich naopak snažte znížiť čo najnižšie. Bude to stačiť urobiť 8 - 10 opakovaní..
  2. Položte pravú ruku na ľavé koleno, druhú ruku vyberte za hlavu. Pri inhalácii je potrebné otočiť hornú časť tela na ľavú stranu a pri výdychu sa vrátiť do východiskovej polohy. Zmeňte ruky a urobte to isté, ale opačným smerom. Urobte štyri opakovania na každú stranu..
  3. Pri ďalšom cviku si musíte položiť pravú končatinu na koleno, ľavú ohnúť do päste a priviesť ju za chrbát, treba sa ju snažiť natiahnuť čo najvyššie. Rovnaké manipulácie robte aj s druhou rukou..
  4. Dajte dlaň na opačné koleno a dajte voľnú ruku za chrbát a desať minút masírujte oblasť kostrče. Postačí urobiť dve opakovania..
  5. Robte päste s palcami hore. Umiestnite ich na úroveň solárneho plexu. Zhlboka sa nadýchnite, čím sa lopatky priblížia. Uvoľnenie vzduchu, stlačenie ramien dopredu. Bude to stačiť urobiť 6 - 8 takýchto cvikov..
  6. Zložte horné končatiny na žalúdok. Nadýchnite sa a pri výdychu urobte malú odbočku, najskôr jedným smerom a potom opačným smerom. Je potrebné pokúsiť sa s bradou dosiahnuť na rameno. Pohyb opakujte päťkrát.
  7. Prekrížte ruky a masírujte najskôr ramenný kĺb, až potom dosiahnite lakťový kĺb, potom urobte štyri krúživé pohyby na kolenách. Cvičenie ukončite masážou členkov. Uistite sa, že chorá končatina je pri krížení vždy na dne.

Komplex dynamických pohybov

V štádiu remisie je povolené zapojiť fyzikálnu terapiu, ale všetky vykonané pohyby musia byť dynamické a bez náhlych trhnutí. Najčastejšie sú predpísané plytké výkyvy a kruhové manipulácie s rukami..

Dobre pomôžu cviky s ramenami, ich zdvíhanie a pomalé spúšťanie. Takýto komplex môžete vykonať v akejkoľvek polohe v sede aj v stoji..

Môžete pridať niekoľko ďalších cvičení:

  1. Dlane sú na pleciach. Pokúste sa spojiť lopatky a potom spojte lakte v úrovni hrudníka.
  2. Dajte si jednu ruku zospodu za chrbát a druhú zhora a pokúste sa spojiť prsty. Takéto manipulácie pomáhajú určiť stav ramenného kĺbu..

Najčastejšie s artrózou ramena je predpísaný súbor cvičení podľa metódy Popov-Dzhamaludinov. Takáto gymnastika vám umožňuje najskôr zahriať svaly a šľachy, až potom používať a rozvíjať kĺby. Počas vykonávania je potrebné monitorovať stav, v prípade akýchkoľvek nepríjemných pocitov znížiť zaťaženie a znížiť amplitúdu.

Realizáciu takejto telesnej výchovy doma je dosť realistické, pretože nevyžaduje žiadne špeciálne prístroje ani simulátory..

Izometrická gymnastika

Statické cvičenia je možné vykonávať aj v akútnom období, ale iba vtedy, ak protizápalové lieky úplne zmierňujú bolesť a človek pri cvičení nepociťuje žiadne nepríjemné pocity..

Všetky pohyby sa musia vykonávať podľa nasledujúcich pokynov:

  1. Postavte sa blízko stola alebo stoličky a opierajte sa o ňu. Chorá končatina by v tomto čase mala byť v uvoľnenom stave. Urobte to ľahkými a malými výkyvmi v rôznych smeroch. Týmto cvičením začnite a ukončite komplex. Vykonajte do jednej minúty.
  2. Priblížte sa k stene a nechajte vzdialenosť pol ruky, dotknite sa jej dlaňami a silno na ňu stlačte. Ramená by mali zostať absolútne nehybné. V tejto polohe stojte 10-15 sekúnd. Po každej akcii sa odporúča uvoľniť horné končatiny a mierne nimi zatriasť.
  3. Otočte sa chrbtom k stene, opierajte sa o ňu rukami a robte odpudivé pohyby, pričom si nemôžete pomôcť telom. Celá záťaž by mala ležať výlučne na horných končatinách..
  4. Ohnite boľavé rameno a pomocou druhého ho zdvihnite, až kým nedosiahne chrbát. Potom na ňu ľahko stlačte. Cvičenie opakujte niekoľkokrát.

Terapeutická gymnastika vyvinutá pre pacientov s diagnózou artrózy ramena pozostáva zo všetkých druhov cvičení. Niektoré z nich sú vykonávané so špeciálnymi mušľami, iné nevyžadujú absolútne žiadne vybavenie. Ale všetky sú zamerané na záchranu človeka pred patológiou, zlepšenie jeho celkového stavu a tiež na to, aby boľavé kĺby fungovali normálne..

Fyzické cvičenia na artrózu ramenného kĺbu: video gymnastika pre každého

Fyzické cvičenia na artrózu ramenného kĺbu: video gymnastika pre každého

Artróza ramenného kĺbu je veľmi nepríjemné a nebezpečné ochorenie, môže v budúcnosti vyvolať neustále subluxácie ramena s možnou svalovou atrofiou. Preto je dôležitá správna terapia, ktorá by mala zahŕňať nielen liečbu drogami. Dôležité sú aj cviky na artrózu ramenného kĺbu, ktoré budú zamerané na posilnenie svalového a kostného tkaniva pletenca hornej končatiny..

Cvičenie na ramenný kĺb pri artróze: základné pravidlá

Deštruktívne a degeneratívne procesy v chrupavkovom tkanive ramena môžu vyvolať veľa nepríjemných pocitov, medzi ktoré patria akútne bolesti, horúčka, vysoký krvný tlak. Za prítomnosti týchto príznakov musí byť terapia liečbou, aby ochorenie ustúpilo. Až potom bude možné začať vykonávať jednoduché cviky na vývoj ramenného kĺbu pre artrózu.

Fyzioterapeutické cvičenia na artrózu ramenného kĺbu by mali byť založené na nasledujúcich odporúčaniach:

  • Je dôležité, aby všetky cvičenia predpisoval iba lekár - vertebrológ alebo kinezioterapeut.
  • Zaťaženie by malo byť mierne a malo by sa zvyšovať postupne.
  • Nemôžem tolerovať bolesť pri cvičení. Ak sa prejaví, je lepšie chvíľu počkať alebo nahradiť cvičenie iným. Je nevyhnutné, aby ste o tom informovali svojho lekára..
  • Je lepšie cvičiť menej, ale pravidelne. Mikromotory prispievajú k zlepšeniu metabolických procesov v chrupavkovom tkanive.
  • Môžete to urobiť kedykoľvek počas dňa, 10-15 krát 2-3 krát denne.

Izometrické cvičenia

V prípade exacerbácie sú povolené iba statické cviky zamerané na vyvolanie napätia vo svaloch predlaktí, lopatiek a radiálnej ruky, samotný ramenný kĺb však musí zostať nehybný a nesmie zaťažovať axiálne zaťaženie..

Takáto gymnastika pre artrózu ramenného kĺbu sa nazýva izometrická. Jeho účelom je spojiť napätie s relaxáciou. Hlavným cieľom je konkrétne dosiahnuť relaxáciu, ktorá pomôže zmierniť bolesť.

Ďalšou možnosťou takýchto cvičení je vykonať ich buď vo veľmi uvoľnenom stave (zranená ruka visí nadol a kýva sa ako kyvadlo), alebo pacientovi má pomôcť zdravá ruka..

Statické cvičenia, ktoré môžu zahŕňať terapeutické cvičenia na artrózu ramenného kĺbu, môžu byť nasledujúce:

  • Presunieme múr. Tvár, ktorú musíte stáť pri stene vo vzdialenosti ruky ohnutej po lakte. Zatlačte dlane na povrch steny, akoby ste s nimi chceli pohnúť. Zároveň pocítite napätie v ramennom páse a predlaktí a samotné plecia zostanú nehybné. Takéto úsilie sa musí udržiavať 10-30 sekúnd, po ktorom je potrebné relaxovať.
  • Odtlačíme sa od steny. Musíte sa otočiť chrbtom k stene, položiť si dlane a pokúsiť sa odtlačiť povrch steny. Zároveň sa mu snažte odolávať tým, že zostanete na mieste. Rovnako ako pri iných cvikoch, na konci si oddýchnite..
  • Ruka držiaca. Boľavé predlaktie by sa malo chytiť dobrou rukou. Pokúste sa ho vytiahnuť do strany, zatiaľ čo ho držíte rukou. Položte prsty na boľavé rameno. Zdvihnite ho a vyvíjajte tlak prstami.
  • "Päsťový súboj". Ohnite lakte pred seba, zovrite ruky v päsť. Stlačte päste proti sebe a stlačte ich s námahou proti sebe.
  • „Zápasenie“. Položte obidve lakte na stôl, chyťte pacientku dlaňou svojej dobrej ruky a pokúste sa ju položiť na stôl. Odolajte boľavej ruke.
  • Kyvadlo. Svojou dobrou rukou odpočívajte na okraji stoličky, zatiaľ čo druhá by mala voľne visieť a hojdať sa ako kyvadlo.
  • Hádzanie rukami. V stoji vykonajte obraty trupu s uvoľneným, bolestivým ramenným kĺbom. Ruka by mala nasledovať po trupe, akoby bola uviazaná. Postupne zvyšujte amplitúdu otáčania a v istej chvíli hodte rukou na rameno z opačnej strany.
  • Pomôžte ramenu. Je potrebné položiť ruku zdravej ruky na deltový sval chorého ramena mierne pod výbežok ramena. Silne stlačte na rameno a odsuňte ho čo najsilnejšie nabok. Rovnako ako v predchádzajúcich cvikoch držte napätie a potom relaxujte..

Ak urobíte všetko správne, potom časom bolesť ustúpi a kĺb sa postupne odblokuje..

Dynamická gymnastika

Dynamická sada cvičení na artrózu ramenného kĺbu zahŕňa aktívny pohyb a je možné ju vykonávať v remisii a v subakútnom období..

Cvičenia môžu byť nasledujúce:

  • Zdvíhanie ramien a ich otáčanie.
  • Spojte lopatky.
  • Spojenie prstov na zadnej strane lopatky. V tomto prípade je ruka, ktorá je bližšie k lopatke, umiestnená prstami hore pod lopatkovú zónu a vzdialená ruka s prstami dole nad.

Nápomocné môžu byť aj cviky na palicu..

Nasledujúca sada cvičení cvičebnej terapie sa môže použiť aj na artrózu ramenného kĺbu, ktorá sa zobrazuje iba v štádiu remisie:

  • Natiahneme ruky k lopatkám. Východisková pozícia je nasledovná: chodidlá na šírku ramien, zdvihnite pravú ruku a ohýbajte sa v lakte tak, aby sa prsty pravej ruky dotýkali pravej lopatky. Pravé lakeť by malo v tejto chvíli smerovať hore. Cvičte v počte 1-8. Pri počte 1 - 7 by mala byť ľavá ruka položená na pravom lakte a jemným tlakom by ste mali pravú ruku položiť nadol tak, aby vaša pravá dlaň na lopatke bola čo najnižšie. Pri počte 8 sa vráťte do východiskovej polohy, vymeňte si ruky a urobte to isté.
  • Objíme sa za plecia. Východisková pozícia - v stoji, s chodidlami na šírku ramien, rukami nadol. Ľavú ruku si položte na pravé rameno, pravú ruku na ľavú. Takto sa objímete za plecia. Pri počte 1 - 7 držte lakte čo najvyššie a prstami akoby sa snažte dosiahnuť chrbticu. Pri počte osem sa vráťte do východiskovej polohy. Pohyb sa opakuje osemkrát.
  • Podporované svahy. Ak chcete vykonať toto cvičenie, musíte stáť čelom k zadnej časti bežnej stoličky vo vzdialenosti 35-40 cm od nej. Chodidlá sú od seba na šírku ramien, toto je vaša východisková pozícia. Z nej, na úkor 1-7, sa musíte predkloniť, aby ste v rovnej polohe ruky ležali pred vami na operadle stoličky, potom ramennými kĺbmi začnite siahať k zemi. Pri počte osem sa plynulo a jemne vráťte do východiskovej polohy..
  • Ruka pomáha ruke. Postavte sa rovno s chodidlami na šírku ramien. Natiahnite ruky dopredu. Z tejto polohy, počet 1 - 7, ohnite ľavú ruku v lakti a nasmerujte ju smerom k pravému ramenu tak, aby siahala k nej. Potom položte pravú ruku na lakeť ľavej a potom hladko, jemne, bez trhania potiahnite ľavú ruku k pravému ramenu. Pri počte ôsmich sa plynulo vráťte do východiskovej polohy, to isté opakujte aj pre druhú ruku. Cvičenie opakujte štyrikrát..
  • Ruky za chrbtom. Východiskovú pozíciu zaujmite v stoji s chodidlami na šírku ramien, položte si ruky na chrbát, prekrížte ich a ohnite v lakťoch. Z tejto polohy, pri počte 1 - 7, chyťte ľavú ruku za lakeť pravej a potom sa pri počte 8 plynulo vráťte do východiskovej polohy. Potom urobte to isté striedaním rúk. Cvičenie opakujte osemkrát..
  • „Gagarin“. Vo východiskovej polohe dajte nohy na šírku ramien, ruky prepletajte za chrbtom. Na počte 1 - 7 začnite otáčať ramenami dozadu tak, aby ste mali lakte za chrbtom blízko pri sebe. Pri počte 8 sa plynulo vráťte do východiskovej polohy. Môžete tiež dodatočne zdvihnúť ruky hore, prepletené za chrbtom. Cvičenie sa tiež opakuje osemkrát..
  • Cvičenie s uterákom. Na toto cvičenie budete potrebovať uterák alebo kúsok látky. Východisková pozícia - státie s chodidlami na šírku ramien. Vezmite ruky za okraje uteráka, počet 1 - 4, zdvihnite ruky nahor, aby sa vaše lakte neohli. Na počte 5 - 8 otočte pohyb s rukami za chrbtom a posuňte ich dopredu. Vykonajte pohyb šesťkrát. Postupom času, keď sa budete cvičením zlepšovať, urobte to tak, aby vzdialenosť medzi rukami bola zakaždým menšia a menšia..

Viac cvičení, ktoré môžu byť pre tento stav užitočné, nájdete vo videách nižšie. Pamätajte však, že akýkoľvek komplex musí byť schválený lekárom. Cvičebná terapia je navyše iba zložkou komplexnej terapie a je tiež dôležité venovať pozornosť ďalším liečebným opatreniam, ktoré môžu zahŕňať lieky, masáže, fyzioterapiu atď..

Cvičenie na liečbu artrózy ramenných kĺbov na videu

Cvičebná terapia pri artróze ramenného kĺbu

Okrem hlavných nesteroidných liekov je predpísaná ďalšia liečba artrózy. Môže zahŕňať terapeutickú masáž a cvičebnú terapiu.

Cvičenie na artrózu ramenného kĺbu pomáha nielen zmierniť bolestivé pocity a zlepšiť celkový stav, ale aj úplne obnoviť všetky jeho funkcie v ramene. Ale to sa dá urobiť, iba ak pravidelne a správne cvičíte gymnastiku..

Všeobecné pravidlá

Mnoho pacientov v počiatočných štádiách ochorenia sa pokúša nezávisle si zvoliť gymnastické cvičenia pre seba. Toto sa neodporúča. Faktom je, že výsledok je možné získať iba zo správne vybraného komplexu, ako aj zo zaťaženia, ktoré by malo byť nielen účinné, ale aj úplne bezpečné. Preto je žiaduce, aby každú konkrétnu metódu vybral špecialista.

Existuje niekoľko pravidiel, ktoré je potrebné dodržiavať pri terapeutických cvičeniach na artrózu ramenného kĺbu:

  1. Ak sa pri dynamických činnostiach vyskytne bolesť, potom by sa od tejto terapie malo upustiť, kým sa nepohodlie úplne neodstráni pomocou liekov. Samotné ochorenie by malo vstúpiť do subakútnej fázy a mala by sa zlepšiť celková pohoda pacienta. Iba v takom prípade je možné obnoviť fyzické aktivity..
  2. V období exacerbácie sa môžete venovať iba statickej telesnej výchove, pri ktorej sa všetky pohyby vykonávajú bez napätia chorého kĺbu. Okrem toho sa odporúča striedať ich s post-izometrickou relaxáciou a vykonávať iba pasívne cvičenia, napríklad kyvadlo.
  3. Pri teplote a iných zápalových procesoch je prísne zakázané zúčastňovať sa fyzioterapeutických cvičení.
  1. Ak sa pri dynamických činnostiach vyskytne bolesť, potom by sa od tejto terapie malo upustiť, kým sa nepohodlie úplne neodstráni pomocou liekov. Samotné ochorenie by malo vstúpiť do subakútnej fázy a mala by sa zlepšiť celková pohoda pacienta. Iba v takom prípade je možné obnoviť fyzické aktivity..
  2. V období exacerbácie sa môžete venovať iba statickej telesnej výchove, pri ktorej sa všetky pohyby vykonávajú bez napätia chorého kĺbu. Okrem toho sa odporúča striedať ich s post-izometrickou relaxáciou a vykonávať iba pasívne cvičenia, napríklad kyvadlo.
  3. Pri teplote a iných zápalových procesoch je prísne zakázané zúčastňovať sa fyzioterapeutických cvičení.

Lieky a gymnastika na artrózu ramenného kĺbu 1. stupňa by sa mali vykonávať komplexne. V žiadnom prípade by ste nemali nechať rameno bez pohybu.

Fyzická nečinnosť vyvolá nový zápal, vráti výsledok do počiatočného štádia a tiež vedie pacienta k nútenému chirurgickému zákroku. Preto sa gymnastické kurzy musia pravidelne uskutočňovať..

Existuje skupina ľudí s určitými chorobami, ktorí majú zakázané vykonávať lekársku fyzickú kultúru:

  1. akútne infekčné choroby;
  2. cukrovka;
  3. kardiologická anamnéza, najmä ak majú priťažujúce následky.

Každú rehabilitačnú gymnastiku je možné vykonávať, iba ak je lekár v dobrom zdravotnom stave a nemá silné bolesti.

Triedy sa môžu uskutočňovať v špecializovaných centrách pod dohľadom špecialistu alebo trénera alebo doma doma.

Ranné cvičenie

Je veľmi užitočné vykonať súbor ranných cvičení na rozvoj postihnutého kĺbu a odstránenie bolesti na celý deň.

Pokyny na implementáciu sú tieto:

  1. Sadnite si na stoličku, spojte si veľké prsty, ruky si položte na boky. Ďalej sa musíte zhlboka nadýchnuť a zároveň zdvihnúť ramená do maximálnej výšky. Pri výdychu sa ich naopak snažte znížiť čo najnižšie. Bude to stačiť urobiť 8 - 10 opakovaní..
  2. Položte pravú ruku na ľavé koleno, druhú ruku vyberte za hlavu. Pri inhalácii je potrebné otočiť hornú časť tela na ľavú stranu a pri výdychu sa vrátiť do východiskovej polohy. Zmeňte ruky a urobte to isté, ale opačným smerom. Urobte štyri opakovania na každú stranu..
  3. Pri ďalšom cviku si musíte položiť pravú končatinu na koleno, ľavú ohnúť do päste a priviesť ju za chrbát, treba sa ju snažiť natiahnuť čo najvyššie. Rovnaké manipulácie robte aj s druhou rukou..
  4. Dajte dlaň na opačné koleno a dajte voľnú ruku za chrbát a desať minút masírujte oblasť kostrče. Postačí urobiť dve opakovania..
  5. Robte päste s palcami hore. Umiestnite ich na úroveň solárneho plexu. Zhlboka sa nadýchnite, čím sa lopatky priblížia. Uvoľnenie vzduchu, stlačenie ramien dopredu. Bude to stačiť urobiť 6 - 8 takýchto cvikov..
  6. Zložte horné končatiny na žalúdok. Nadýchnite sa a pri výdychu urobte malú odbočku, najskôr jedným smerom a potom opačným smerom. Je potrebné pokúsiť sa s bradou dosiahnuť na rameno. Pohyb opakujte päťkrát.
  7. Prekrížte ruky a masírujte najskôr ramenný kĺb, až potom dosiahnite lakťový kĺb, potom urobte štyri krúživé pohyby na kolenách. Cvičenie ukončite masážou členkov. Uistite sa, že chorá končatina je pri krížení vždy na dne.

Komplex dynamických pohybov

V štádiu remisie je povolené zapojiť fyzikálnu terapiu, ale všetky vykonané pohyby musia byť dynamické a bez náhlych trhnutí. Najčastejšie sú predpísané plytké výkyvy a kruhové manipulácie s rukami..

Dobre pomôžu cviky s ramenami, ich zdvíhanie a pomalé spúšťanie. Takýto komplex môžete vykonať v akejkoľvek polohe v sede aj v stoji..

Môžete pridať niekoľko ďalších cvičení:

  1. Dlane sú na pleciach. Pokúste sa spojiť lopatky a potom spojte lakte v úrovni hrudníka.
  2. Dajte si jednu ruku zospodu za chrbát a druhú zhora a pokúste sa spojiť prsty. Takéto manipulácie pomáhajú určiť stav ramenného kĺbu..

Najčastejšie s artrózou ramena je predpísaný súbor cvičení podľa metódy Popov-Dzhamaludinov. Takáto gymnastika vám umožňuje najskôr zahriať svaly a šľachy, až potom používať a rozvíjať kĺby. Počas vykonávania je potrebné monitorovať stav, v prípade akýchkoľvek nepríjemných pocitov znížiť zaťaženie a znížiť amplitúdu.

Realizáciu takejto telesnej výchovy doma je dosť realistické, pretože nevyžaduje žiadne špeciálne prístroje ani simulátory..

Izometrická gymnastika

Statické cvičenia je možné vykonávať aj v akútnom období, ale iba vtedy, ak protizápalové lieky úplne zmierňujú bolesť a človek pri cvičení nepociťuje žiadne nepríjemné pocity..

Všetky pohyby sa musia vykonávať podľa nasledujúcich pokynov:

  1. Postavte sa blízko stola alebo stoličky a opierajte sa o ňu. Chorá končatina by v tomto čase mala byť v uvoľnenom stave. Urobte to ľahkými a malými výkyvmi v rôznych smeroch. Týmto cvičením začnite a ukončite komplex. Vykonajte do jednej minúty.
  2. Priblížte sa k stene a nechajte vzdialenosť pol ruky, dotknite sa jej dlaňami a silno na ňu stlačte. Ramená by mali zostať absolútne nehybné. V tejto polohe stojte 10-15 sekúnd. Po každej akcii sa odporúča uvoľniť horné končatiny a mierne nimi zatriasť.
  3. Otočte sa chrbtom k stene, opierajte sa o ňu rukami a robte odpudivé pohyby, pričom si nemôžete pomôcť telom. Celá záťaž by mala ležať výlučne na horných končatinách..
  4. Ohnite boľavé rameno a pomocou druhého ho zdvihnite, až kým nedosiahne chrbát. Potom na ňu ľahko stlačte. Cvičenie opakujte niekoľkokrát.

Terapeutická gymnastika vyvinutá pre pacientov s diagnózou artrózy ramena pozostáva zo všetkých druhov cvičení. Niektoré z nich sú vykonávané so špeciálnymi mušľami, iné nevyžadujú absolútne žiadne vybavenie. Ale všetky sú zamerané na záchranu človeka pred patológiou, zlepšenie jeho celkového stavu a tiež na to, aby boľavé kĺby fungovali normálne..

Cvičebná terapia pre video s artrózou ramena

Pri artróze ramenného kĺbu existujú ostré obmedzenia v pohybe rúk: niekedy je veľmi ťažké zdvihnúť ruku vysoko alebo ju vziať za chrbát kvôli bolesti. Rameno sa akoby akoby zmrzlo. Injekcie s NSAID a kortikosteroidmi zmierňujú akútnu bolesť a zápal, ale nezlepšujú pohyblivosť samotného kĺbu. Na obnovenie všetkých funkcií ramena je potrebná gymnastika pri artróze ramenného kĺbu.

Liečiť bolesť, ktorá sa sama objaví pri pohybe, sa zdá byť absurdné:

Až do cvičebnej terapie, okrem prípadov, keď vás bolí rameno a všetko vo vnútri volá po pokoji. Ale práve tento mier môže byť deštruktívny.

Deformujúca sa artróza vedie k osifikácii väzov a šliach kĺbu a k premnoženiu osteofytmi. V budúcnosti môže dôjsť k úplnej fúzii a nehybnosti kĺbu. V takom prípade môže zachrániť iba pohyb

O akej lekárskej gymnastike teda hovoríme? Možno potom, nešetrite boľavými kĺbmi, urobte činku alebo švihnite činky - čo by mohlo byť lepšie pre rameno?

Faktom je, že takéto cvičenia tu kategoricky nie sú vhodné:

Terapeutická gymnastika pre ramenný kĺb by mala vylučovať bremená, to znamená, že neprichádza do úvahy žiadne zdvíhanie závažia a napumpovanie svalov..

Izometrické cvičenia

Počas obdobia exacerbácie sú prípustné iba statické cviky, ktoré spôsobujú napätie svalov predlaktí, lopatiek a radiálnej ruky, samotný ramenný kĺb by sa však nemal hýbať ani osovo zaťažovať..

Takáto gymnastika sa nazýva izometrická iným spôsobom. Jej podstatou je, že napätie by sa malo kombinovať s relaxáciou (post-izometrická relaxácia). Cieľom je presne dosiahnuť relaxáciu, pri ktorej bolesť prechádza

Druhá verzia izometrických cvičení - sú vykonávané buď v úplne uvoľnenom stave (chorá ruka môže visieť a hojdať sa ako kyvadlo), alebo pacientovi pomáha zdravá ruka.

Príklady statických cvičení na artrózu ramena

Posunutie steny

  • Postavte sa čelom k stene vo vzdialenosti ohnutej po lakte
  • Dlaňami čo najviac tlačte na povrch steny, akoby ste s ňou chceli pohnúť
  • Zároveň pocítite napätie v predlaktí a ramennom páse, pričom samotné plecia zostanú nehybné.
  • Snahu udržujeme od 10 do 30 sekúnd, potom sa uvoľníme

Odtláčanie od steny

  • Otočíme sa chrbtom k stene a odpočívajúc dlaňami sa snažme odtlačiť povrch steny
  • Zároveň mu odolávame a zostávame na svojom mieste
  • Rovnako ako v predchádzajúcich (a nasledujúcich) cvičeniach nasleduje vo finále relaxácia

Ruka držiaca

  • Opačnú zdravú ruku uchopíme boľavé predlaktie
  • Snažíme sa predlaktie posunúť nabok, pričom ho držíme rukou
  • Dali sme prsty na boľavé rameno
  • Zdvihnite rameno hore a vyvíjajte na neho tlak prstami

"Päsťový súboj"

  • Ohneme lakte pred seba a ruky do päste
  • Opierame päste jeden proti druhému a s námahou tlačíme jeden k druhému

Ďalšia možnosť pre takúto bitku so sebou:

„Zápasenie“

  • Položili sme obidve lakte na stôl
  • Zdravú ruku položíme okolo chorej ruky a pokúsime sa ju položiť na stôl
  • Odolávame boľavou rukou

Kyvadlo

  • Dobrú ruku si opierajte o okraj stoličky
  • Druhý voľne visí a hojdá sa ako kyvadlo

Hádzanie rukami

  • V stoji vykývnutím uvoľneného boľavého ramenného kĺbu otočte trup
  • Ruka je zviazaná a sleduje trup
  • Pomaly zvyšujte amplitúdu otáčania a v jednom z okamihov položte ruku na opačné rameno

Ramenná pomôcka

  • Zdravú ruku položte na deltový sval postihnutého ramena, tesne pod výbežok ramena
  • S námahou stlačíme na rameno a odložíme ho, pokiaľ je to možné.
  • Udržujte napätie, ako v predchádzajúcich príkladoch, a potom relaxujte

Kompletná sada izometrických cvičení pre ramenný kĺb - v odkaze na samom konci článku.

Ak cviky robíte správne, výsledkom bude úľava od bolesti a postupné odblokovanie kĺbu..

Gymnastika "malých" pohybov

Periartritída a artróza lopatky môžu spôsobiť dlhodobú bolesť.

Ďalší spôsob, ako sa prispôsobiť týmto podmienkam a stále sa venovať terapeutickým cvičením, je založený na princípe malých, jemných pohybov, pri ktorých je zaťaženie kĺbu minimálne. K pohybu v kĺbe navyše dochádza aj pri takých cvikoch, ktoré zdanlivo nesúvisia s ramennými kĺbmi, ako... chôdza v sede.

Takáto gymnastika sa odporúča pre starších ľudí a s deformujúcou artrózou neskorého štádia.

Ak vás zaujíma, sledujte zostavu cvikov z tohto videa:

Video: Cvičebná terapia pri periartritíde lopatky

Dynamická gymnastika na artrózu ramenného kĺbu, pri ktorej je rameno zahrnuté v aktívnom pohybe, sa vykonáva v subakútnom období a počas nástupu remisie.

Môže to zahŕňať tieto cvičenia:

  • Zdvihnutie ramien a rotácia ramien
  • Spojte lopatky
  • Spojenie prstov na zadnej strane lopatky:
    V tomto prípade je ruka, ktorá je bližšie k lopatke, umiestnená pod ňou s prstami hore a vzdialená ruka - vyššie s prstami nadol
  • Nezastupiteľné sú aj cviky s gymnastickou palicou, ktorých komplex je uvedený v druhom videu

Pri cvičebnej terapii nesmiete zabúdať, že je súčasťou komplexnej liečby artrózy a je účinná, ak sa používa v spojení s inými metódami liečby:

  • Manuálna terapia
  • Masáže
  • Fyzioterapia atď..

Požiadavky na cvičebnú terapiu pri artróze ramien

  • Liečebnú gymnastiku vyberá rehabilitačný lekár na základe konkrétnej diagnózy
  • Mala by sa vyhýbať náhlym pohybom a záťaži, ktoré by mohli poškodiť ramenný kĺb.
  • Fyzioterapia sa nevykonáva pri bolestiach a za prítomnosti kontraindikácií

Video: Cvičenie s gymnastickou palicou

Správne zvolený súbor cvikov je jednou z dôležitých zložiek lekárskej starostlivosti o artrózu ramenného kĺbu. Ide o mimoriadne nepríjemné ochorenie, ktoré môže viesť k trvalej subluxácii ramena s následnou atrofiou periartikulárnych svalov. Preto je dôležité uchýliť sa nielen k medikamentóznej liečbe, ale aj neustále posilňovať svalové a kostné tkanivo pletenca hornej končatiny..

Pravidlá vykonávania lekárskeho komplexu telesnej výchovy

Deštruktívny-degeneratívny proces v chrupavkovom tkanive ramena môže priniesť veľa nepríjemných pocitov. Najskôr medzi ne patria:

  • ostré bolesti;
  • vysoká teplota;
  • vysoký krvný tlak.

Pomocou takýchto ukazovateľov je možná iba liečba liekom, ktorá prevádza chorobu na štádium remisie. Až potom môžete začať vykonávať jednoduché cviky zamerané na posilnenie ramenného pletenca.

Dôležité! V akútnom období priebehu ochorenia nemôžete robiť pokusy o telesnú výchovu. To môže zhoršiť situáciu a zosilniť prejavy regresie..

Existuje niekoľko funkcií vykonávania cvičebnej terapie pri artróze ramenného kĺbu:

  • Terapeutické cvičenia môže predpisovať iba kvalifikovaný odborník - vertebrológ alebo kinezioterapeut.
  • Pri cvičení nezaťažujte veľa stresu.
  • Počas nabíjania nie je možné vydržať bolesť v ramene. Lepšie chvíľu počkať alebo cvičenie vymeniť. Nezabudnite to oznámiť ošetrujúcemu lekárovi.
  • Je lepšie cvičiť menej, ale pravidelne. Ako viete, sú to mikroobchody, ktoré podporujú aktiváciu metabolizmu v tkanive chrupavky..
  • Nabíjanie je možné vykonať kedykoľvek počas dňa, 2 - 3 krát denne, 10 - 15 minút.

Vynikajúcim pomocným materiálom na vykonávanie lekárskej gymnastiky doma sú videá, ktoré ukazujú vývoj najlepších odborníkov v tejto oblasti medicíny.

Popis cvičení s príkladmi videa

Gymnastika pre artrózu ramenného kĺbu zahŕňa ľahké pohyby, ktoré môžu vykonávať starí alebo veľmi slabí ľudia. Aby ste lepšie pochopili, ako vykonávať gymnastiku, môžete si pozrieť video z lekárskeho komplexu. Po prvé, cvičebná terapia pozostáva zo statických cvičení, ktoré sa vykonávajú v sede aj v stoji:

  • Dlaňami sa opierajte o stenu a počas inhalácie ju niekoľko sekúnd jemne stlačte. Vydýchnite a uvoľnite sa.
  • Chrbtom k stene si o ňu opierajte dlane. Zároveň sa z neho snažte odtlačiť a udržať si východiskovú pozíciu.
  • Druhou rukou chyťte boľavé predlaktie a skúste ho odtiahnuť nabok.
  • Spojte dlane pred sebou a pri nádychu ich tlačte proti sebe. To isté urobte aj s päsťami..
  • Položte lakeť boľavej ruky na stôl, chyťte ho druhou rukou a nenechajte ho spadnúť na stranu.
  • Vykonajte kyvadlové pohyby s rukami visiacimi dole.
  • Skúste si boľavú ruku prehodiť cez zdravé rameno.

Takáto telesná výchova účinne zmierňuje bolesť a zlepšuje motorické funkcie kĺbu..

Video z kompletnej sady izometrických cvičení na artrózu ramena.

Dynamické pohyby sa vykonávajú v remisii a výrazne posilňujú spojivové tkanivá ramenného kĺbu. Medzi tieto cviky patria nasledujúce pohyby:

  1. V stoji jemne zdvihnite plecia k ušným boltcom a sklopte ich dozadu.
  2. Pohybujte ramenami tam a späť, roztiahnite a lopatky spojte.
  3. Pripojte prsty oboch rúk zozadu na úrovni lopatiek.

Celý komplex bude trvať priemerne 10 minút na jedno sedenie a výhody budú veľké.

Kompletnejší komplex predstavuje video.

Keď sa stretnete s ochorením, ako je osteoartróza ramena, mali by ste prehodnotiť svoje zvyky a životný štýl. Ľudia, ktorí vedú sedavý životný štýl, majú nadváhu a konzumujú malé množstvo výživných látok, často prídu k tak smutnému výsledku. Preto vylúčenie všetkých nepriaznivých faktorov ovplyvní kvalitu života, ako aj stav kĺbov..

Ako viete, pohyb je život, preto systematická gymnastika pre artrózu ramenného kĺbu pomôže eliminovať túto chorobu. Zdravý životný štýl prinesie pozitívne emócie a vytiahnuté telo.

Ak nájdete chybu, vyberte časť textu a stlačte kombináciu klávesov Ctrl + Enter.

Toto video predstavuje súbor cvičení na liečenie bolesti v ramene alebo v ramene.

Ako sa lieči boľavé rameno? Liečba ramena závisí od toho, aký druh choroby je vyvolaný bolesťou.

Sú tu popísané najčastejšie ochorenia ramenných kĺbov “

Existuje však jedna univerzálna metóda liečby, ktorá vyhovuje väčšine ľudí trpiacich bolesťami ramien - liečebná gymnastika..

Cvičenia v tomto videu sú užitočné:

- na liečbu artrózy ramenného kĺbu;
- zlepšiť pohyblivosť ramien po chronických poraneniach rúk;
- na liečbu humeroskapulárnej periartritídy a kapsulitídy;
- s obmedzenou pohyblivosťou v ruke po operácii prsníka;
- na bolesti v ramenách spôsobené zlou cirkuláciou v ramennom kĺbe.

Kontraindikácie pre rehabilitačnú gymnastiku.

Terapeutická gymnastika je dosť vážna metóda liečby, ktorá má svoje vlastné kontraindikácie..

Napriek všetkej užitočnosti tieto cvičenia nemožno vykonávať:

• s čerstvými poraneniami ramena, vykĺbením ramenného kĺbu a vyvrtnutím ramenných väzov;
• na chronické a obvyklé vykĺbenia ramien;
• pri zvýšenej telesnej teplote (nad 37,5 ° C); s chrípkou, SARS a bolesťami v krku - musíte počkať na zotavenie a počkať ďalšie 3-4 dni;
• počas prvých 2-3 mesiacov po operácii prsníka;
• najmenej 3 mesiace po operácii krku;
• najmenej 3 mesiace po operácii ramena; ďalej - len po dohode s operujúcim chirurgom.

Pozor!

Ak konkrétne cvičenie spôsobuje silnú bolesť, je to pre vás kontraindikované alebo ho vykonávate nesprávne. V takom prípade je lepšie to nerobiť, alebo to aspoň odložiť, kým sa neporadíte so svojím lekárom..

Pravidlá cvičenia.

Cvičenie by sa malo vykonávať denne, 1 - 2 krát denne, najmenej 3 - 4 týždne.

Cvičte opatrne a vyhnite sa silným bolestiam.

Aj keď je pri týchto cvičeniach mierna, znesiteľná bolesť spôsobená pretiahnutím šliach takmer nevyhnutná. Tu hlavnou vecou nie je preháňať to. Zvyšujte zaťaženie a postupne zvyšujte pohyblivosť paží..

A pamätajte, že ani pri správnom prevedení gymnastiky neprichádza zlepšenie okamžite. V prvých 2 týždňoch cvičenia sa môžu bolesti kĺbov dokonca mierne zvýšiť, ale po 3 - 4 týždňoch pocítite prvé príznaky zlepšenia vašej pohody..

Prajem vám vôľu a vytrvalosť potrebnú na návrat niekdajšej ľahkosti pohybu!

Pokročilú, o niečo rozsiahlejšiu sadu cvikov na ošetrenie ramenných kĺbov (iba text) si môžete pozrieť kliknutím na tento odkaz:
9 cvičení na obnovenie pohyblivosti ramenných kĺbov “

Fyzioterapeutické cvičenia na artrózu ramenného kĺbu

Obsah

Rôzne ochorenia kĺbov sú dnes čoraz bežnejšie. Môže za to životný štýl, nezdravá strava, ekológia a niekedy aj dedičnosť. Jednou z bežných patológií je artróza ramenného kĺbu. Pozoruje sa u ľudí starších ako 55 rokov, vo veku 70 rokov dosahuje počet pacientov 70%. Vo väčšej miere trpia muži na artrózy, pretože jedna z príčin výskytu sa považuje za fyzickú prácu.

Podstata problému

Rameno je zložitý prvok, ktorý poskytuje pohyb takmer vo všetkých rovinách. Je to kvôli ich mobilite, že ramenné kĺby sú vysoko náchylné na poškodenie a rýchle opotrebenie..

Dystrofické a degeneratívne procesy na povrchu chrupavky a kostí bez výrazných zápalových znakov sa nazývajú artróza. Toto ochorenie má chronický progresívny charakter a je sprevádzané zvyšujúcou sa bolesťou. Bez včasného zásahu hrozí človeku zdravotné postihnutie.

Dôvody rozvoja

Zhoršenie výživy chrupavky je hlavnou príčinou artrózy. Je to spôsobené nasledujúcimi faktormi:

  • zranenia - športovci, ľudia manipulujúci s ťažkými bremenami, starší ľudia sú ohrození;
  • fyzická aktivita - úsilie, pri ktorom je priamo zapojený ramenný kĺb, vyvoláva podvrtnutie a natiahnutie svalov, kĺb pracuje v režime nedostatku potrebných látok a postupne redne;
  • infekčné choroby;
  • vaskulárne ochorenia - kardiovaskulárne, kŕčové žily spôsobujú spomalenie prietoku krvi;
  • genetická predispozícia - existuje vysoká pravdepodobnosť prejavu patológie u tých, ktorých rodičia a najbližší príbuzní majú artrózu. Je to spôsobené dedičnosťou slabosti kĺbového tkaniva a štrukturálnych vlastností kostry;
  • zmeny súvisiace s vekom - s vekom sa významne zvyšuje pravdepodobnosť získania všetkých druhov chorôb, zhoršuje sa metabolizmus, menia sa hormóny. To všetko sa zhoršuje nečinnosťou a vo výsledku vedie k nezvratným zmenám v povrchoch tvoriacich kĺby;
  • vrodené chyby - dysplázia, nedostatočnosť väzivového aparátu obmedzujú funkčnosť ramena, kvôli čomu začína postupovať svalová dystrofia, ktorá narúša normálnu vodivosť okolitých tkanív a znižuje výživu samotného kĺbu;
  • nadváha - môže byť dôsledkom metabolických porúch alebo nesprávnej výživy, ale napriek tomu vedie k endokrinným problémom a vyčerpaniu chrupavky;
  • sprievodné ochorenia - reumatoidná artritída, diabetes mellitus, psoriáza, dna;
  • zmena hormonálnych hladín - pozorovaná u žien počas menopauzy a spôsobujúca metabolické poruchy, a dokonca aj v tomto období sa z kostí v dôsledku prudkého zníženia hladiny estrogénu vyplavuje vápnik, vďaka čomu sú krehké.

Príznaky ochorenia

Patológia sa vyvíja pomaly a jej nástup je takmer bez príznakov. Jemné bolesti, letmý pocit nepohodlia - to všetko sa pripisuje počasiu, nepríjemnému držaniu tela a oveľa viac..

Silné bolestivé pocity sa môžu prejaviť náhle a náhle - toto správanie je spôsobené skutočnosťou, že v chrupke nie sú žiadne nervy a krvné cievy a bolesť sa objaví, keď zmeny ovplyvnia periartikulárne tkanivá.

Izometrické cvičenia

Ak sa ochorenie zhorší, mali by ste dočasne upustiť od dynamických cvičení, ale môžete pokračovať v gymnastickom posilňovaní svalov. Kĺby nehrozia preťažením, pretože zostávajú uvoľnené a nehybné. Svaly je potrebné namáhať 10-30 sekúnd, potom ich uvoľniť. Trvanie stresového obdobia sa postupne zvyšuje. Tu je niekoľko izometrických cvičení na uvoľnenie napätia ramenného pletenca a predlaktia..

  1. Stojte pri stene a opierajte sa o ňu s dlaňami ohnutými v lakťoch. Pritlačte na stenu, akoby ste sa ňou snažili pohnúť, a potom uvoľnite svaly.
  2. Otočte sa chrbtom k stene, prineste späť spustené ruky a dlane si opierajte o stenu. Napnite svaly, akoby sa tlačili od steny, ale nezložte si z nej dlane.
  3. Uchopte pacientove predlaktie dobrou rukou. Vyvíjajte tlak na predlaktie, akoby ste sa pokúšali pohnúť rukou do strany, ale zároveň ho držte na mieste.
  4. Ruky ohnite v lakťoch pred hrudník, zaťať ruky a silou tlačiť päsťami proti sebe..
  5. Napodobňujte pretláčanie rukou sám so sebou a snažte sa „prekonať“ chorú ruku zdravou rukou.

Môžete tiež vykonávať pasívne pohyby v boľavom kĺbe a pomáhať zdravou rukou:

  • pokúste sa zdvihnúť rameno boľavej ruky, zovrite ju prstami zdravej ruky a vyvíjajte tlak;
  • podobne sa pokúste presunúť rameno do strany.

Existuje celý rad cvikov na artrózu, pri ktorých sa postupne zvyšuje amplitúda švihových pohybov v ramennom kĺbe, ale ruka zostáva uvoľnená.

  1. V stoji položte svoju dobrú ruku na operadlo stoličky. Pacienta úplne uvoľnite, sklopte a rozkývajte sa ako kyvadlo.
  2. Uvoľnite postihnutý ramenný kĺb a otočte sa celým telom tak, aby voľne visiace rameno sledovalo telo a postupne stúpalo vyššie, pričom sa odchýli od tela do strany (ako na reťazovom kolotoči). Zvýšte amplitúdu zákrut do takej miery, aby bolo možné ruku vrhnúť na opačné rameno.

Pri artróze ramenného kĺbu je terapeutická gymnastika povinnou súčasťou komplexnej liečby. Spravidla môžete robiť jednoduché cvičenia, ktoré nevyžadujú špeciálne simulátory. Hlavnou vecou je pravidelnosť a súlad úrovne zaťaženia so stavom pacienta.

Cviky by ste si nemali vyberať a osvojovať si sami. Aj keď nájdete vynikajúci podrobný videonávod, poraďte sa so svojím lekárom, či je tento komplex pre vás to pravé. A nezabudnite na fyzioterapiu, masáže, užívanie chondroprotektorov, korekciu stravy. Terapeutická gymnastika a telesná výchova sú účinné, ale nie všemocné.