Jóga na skoliózu: ásany pre rôzne typy zakrivenia chrbtice. Názor lekára na cvičebnú terapiu

Lakeť

Choroby chrbtice sú prítomné u každého druhého človeka na Zemi. Jednou z najbežnejších patológií je zakrivenie chrbtice - skolióza. Abnormálne zakrivenie môže mať vplyv na krčnú, hrudnú a bedrovú chrbticu.

Na liečbu skoliózy používam fyzioterapiu, cvičebnú terapiu. V pokročilých klinických prípadoch sa pacienti podrobujú operáciám. Jednou z odrôd praktík telesnej kultúry odporúčaných pri skolióze je jóga. Špecifickosť cvikov závisí od toho, v ktorej časti chrbta je patologické zakrivenie.

Skolióza a jej príčiny

Zakrivenie chrbtice je diagnostikované u dospelých a detí. Malí pacienti ňou trpia častejšie, pretože v detstve kostra aktívne rastie a je citlivá na vonkajšie vplyvy.

Podstatou skoliózy je zakrivenie chrbtice vzhľadom na jej prirodzenú os. Pri tejto chorobe sa chrbát posúva na stranu, a preto začína pripomínať anglické písmeno S..

Skolióza sa môže objaviť v dôsledku sedavého spôsobu života, slabého svalového tvaru chrbta (prestáva spoľahlivo fixovať chrbticu), nedostatku vápnika v tele, neustále nesprávneho držania tela, poranenia chrbta, deformácie kostí končatín a panvy, niektorých vrodených chorôb.

Tento jav je dosť nebezpečný, pretože môže narušiť činnosť supra- a subfrenických orgánov, spôsobiť výčnelky a hernie. Tiež počas zakrivenia chrbtice sa môže vyvinúť ischias..

Skolióza a jóga

Jóga pomohla vyrovnať sa s rôznymi chorobami už pred mnohými storočiami. Blahodárne pôsobí na dýchací, kardiovaskulárny, nervový a pohybový aparát. Je účinnou variáciou fyzioterapeutických cvičení a používa sa na liečbu skoliózy 1., 2., 3. stupňa a na prevenciu tohto ochorenia..

Počas hodín jogy môžete výrazne posilniť svalový rám chrbta, zmierniť bolesť a kŕče vo svaloch, vylúčiť stuhnutosť pohybov a normalizovať činnosť vnútorných orgánov. Hodiny jogy majú obzvlášť výrazný vplyv na chrbticu adolescentov a detí. Vzhľadom na to, že sú vzhľadom na svoj vek flexibilnejšie, bude pre nich jednoduchšie vykonávať ásany. Pre dospelých môže byť tréning trochu náročnejší..

Existuje veľa rôznych druhov jogy. Najčastejšie sa na liečbu skoliózy používajú techniky hatha jogy. Ásany rovnomerne zaťažujú celé telo a môže ich vykonávať aj začiatočník. V joge hrá veľmi dôležitú úlohu relaxácia. Jóga vo všeobecnosti nie je štandardným cvičením v posilňovni. Počas športového sedenia musíte sledovať svoje dýchanie, uvoľnenie tela a mysle.

Kontraindikácie pre cvičenie

Terapeutická gymnastika je hlavnou metódou konzervatívnej terapie skoliózy. S jeho pomocou je možné miernym zakrivením zmenšiť alebo úplne narovnať chrbticu. Jóga je jednou z najefektívnejších metód riešenia bolesti a stuhnutosti chrbta, čo opakovane potvrdzovali aj vedecké výskumy a recenzie pacientov..

Je potrebné poznamenať, že výsledok závisí predovšetkým od štádia skoliózy. V prípade mierneho zakrivenia (1–2 stupne skoliózy) existuje šanca na úplné odstránenie deformácie. So skoliózou 3 stupne prinesie terapia jogou tiež značný prínos, zmierni bolesť a spomalí progresiu patológie.


Môžete študovať v skupine aj na individuálnom programe

V prípade silnej deformácie, keď je uhol odchýlky chrbtice od osi 40 ° alebo viac, pomôže iba chirurgický zákrok.

Vykonávanie statických cvičení, ktoré sú ásany, má na telo komplexný účinok:

  • svaly sa uvoľňujú;
  • trénuje sa respiračná funkcia, vďaka ktorej je telo úplne nasýtené kyslíkom;
  • zlepšuje sa krvný obeh;
  • chrbtica je natiahnutá na dĺžku, kvôli čomu sa stavce postupne vracajú na svoje miesta;
  • rozsah pohybu sa zvyšuje;
  • aparát ligamentózno-šliach získava pružnosť a pružnosť, čo prispieva k zachovaniu symetrie;
  • posilňuje sa nervový systém, človek sa stáva odolnejším voči psychickému stresu.

Odkaz: prax ukázala, že pri systematickom cvičení jogy dva mesiace sa uhol zakrivenia zmenšuje o tretinu alebo viac.

Je možné robiť jogu na skoliózu? Špecialista na túto otázku vždy odpovie kladne. Jóga so skoliózou 2. stupňa je jednoducho nevyhnutná pre normálne fungovanie chrbtice a existuje veľká pravdepodobnosť úplného zotavenia. Odporúča sa tiež viesť hodiny v prípade choroby tretieho stupňa, pretože po ukončení kurzu dôjde k výraznému zmierneniu stavu.

Pred začatím cvičení by ste sa však mali poradiť s lekárom, pretože jogová terapia má tiež kontraindikácie: akútna bolesť streľby do chrbta, choroby v akútnej forme, infekčné a zápalové ochorenia, zhubné nádory, nedávna kraniocerebrálna trauma, hypertenzia, patológie kardiovaskulárny a dýchací systém, duševné poruchy.

Dôležité! Pri skolióze 4 stupňov je prísne zakázané vykonávať akékoľvek asány. Ak porušíte toto pravidlo, môžete ľahko utrpieť zranenie alebo iné nežiaduce následky..

Proces liečby je dlhý, ale musí sa vydržať bez toho, aby sa upustilo v polovici cesty. Odmenou bude uzdravenie pacienta.

  • Jóga nielen zlepšuje fyzickú kondíciu, ale tiež vyrovnáva vnútornú a vonkajšiu energiu. Harmónia medzi telom a dušou je pre pohodlný život veľmi dôležitá.
  • Hodiny jogy pomáhajú posilňovať svalový korzet a eliminovať zakrivenie, zmierňovať kŕče, ktoré spôsobujú napätie, bolesť a stuhnutosť. Jóga pomáha odstrániť svorky, zlepšuje prietok krvi. Stavce sú správne zarovnané a chrbtica je vyrovnaná.
  • Držanie tela sa zlepšuje pravidelným cvičením jogy. Postupne sa stáva obvyklým a človek si v každodennom živote udržuje správnu polohu tela.
  • Vďaka tomu sa zlepšuje prietok krvi, mizne zovretie a zvieranie. Zlepšuje sa práca vnútorných orgánov.

Kto by sa nemal uchýliť k cvičeniu jogy?

Napriek skutočnosti, že hodiny jogy sa považujú za veľmi užitočné pre skoliózu, stále existuje množstvo kontraindikácií pre výcvik. Nemôžete cvičiť jogu, ak:

  • Zakrivenie dosiahlo 4 stupne závažnosti (v takom prípade pomáha iba chirurgický zákrok, existuje riziko poškodenia chrbtice a niektorých orgánov);
  • Bolesť je veľmi silná (môžu byť ovplyvnené nervové štruktúry, takže je lepšie nevykonávať cvičenie kvôli sile);
  • Aktívne štádium skoliózy prebieha;
  • Kostra pacienta je ovplyvnená niektorým infekčným ochorením;
  • V chrbtici sú zhubné nádory;
  • Pacientovi sú diagnostikované poruchy krvi alebo ťažké srdcové poruchy;
  • Pacient utrpel traumatické poranenie mozgu.

V niektorých klinických prípadoch s patológiou nervového systému a duševnými poruchami je jóga tiež kontraindikovaná. Pred začatím cvičení jogy by sa mal každý pacient (ak už má skoliózu) poradiť so svojím lekárom..

Cvičenie sa odporúča vykonávať pod dohľadom trénera v posilňovni..

Po prvé, v špeciálnych miestnostiach sú zrkadlá, kde človek môže okamžite sledovať správnosť ásany. Po druhé, tréner bude súbežne s tréningom sledovať správnosť cvičenia. Technika jogy je veľmi dôležitá. Ak urobíte niečo zle, môžete si na chrbát poriadne zatlačiť, čo sa na to negatívne prejaví..

Dôležité body

Jóga pre skoliózu 2. stupňa bude prospešnejšia v kombinácii s dýchacími technikami. Správne dýchanie počas jogovej terapie je podrobne popísané v špeciálnej časti - pránájáma.

Cvičenie pomalého a hlbokého brušného dýchania prebieha v prvých tréningoch, ktoré vedú inštruktori jogy. Vďaka dýchacím technikám je zabezpečený nielen fyzický efekt. V klasických zdrojoch sa dýchanie nazýva „mostom od fyzického k duchovnému“ a spôsobom, ako prekročiť hranice obvyklého vnímania.

Sústredením sa na nádych a výdych si človek jasnejšie uvedomuje realitu a svoju prítomnosť vo vlastnom tele. Inými slovami, vstupuje do zvláštneho stavu meditácie. Schopnosť meditovať pomáha nielen udržiavať a udržiavať zdravie, ale tiež zmierňuje staré bloky a svorky v chrbte, ktoré zvierajú telo a bránia pohybu energie..

Cvičenie jogy na skoliózu

Pri začatí vyučovania by mal každý človek pochopiť, že už po prvom tréningu chrbtica nezacvakne na miesto a svaly nebudú spevňovať, akoby boli trénované každý deň. Korekcia zakrivenia chrbtice pomocou jogy je dlhý proces, ktorý si vyžaduje trpezlivosť.

Cvičenia sa vyberajú v závislosti od miesta patologického zakrivenia. Ďalej sa pozrieme na vhodné ásany na skoliózu krčných, hrudných a bedrových oblastí a techniku ​​ich vykonávania..

Ásany na krk

Prvou asanou je Marjariasana. Vynikajúci ako prvé cvičenie, pretože zmierňuje stres na chrbticu a zmierňuje stres. Musíte sa dostať na všetky štyri, dlane pod plecia a kolená pod panvu. Nadýchnite sa - ohnite chrbát k zemi, hlavu a chvost hore. Výdych - zaoblite chrbát a krk. Urobte až 10 opakovaní. Prechod z jednej polohy do druhej by mal byť plynulý.

Druhou asanou je Vyagrasana. Choďte na všetky štyri. Nohu natiahnite rovnobežne s podlahou, potom ju pokrčte. Tvár sa zároveň pozerá dopredu, prsty sú umiestnené v rovnakom smere s hlavou. Hlava sa ohýba dole, ohnutá noha sa tiahne smerom k nej. Stehno je stlačené na žalúdok, chrbát je zaoblený, prsty nevisia až po podlahu. Potom sa ohnutá noha uvedie do polohy rovnobežnej s podlahou. Pre každú nohu sa robí 5-10 opakovaní. Medzi výmenou nôh musíte obnoviť dýchanie v pôvodnej polohe..

Tretia asana je Shalabsana. Ľahnite si na brucho a ruky natiahnite späť v smere tela, nemali by sa dotýkať podlahy. Výdych - zdvihnite hlavu a nohy čo najvyššie. Hlavný dôraz sa kladie na abs, zadok a nohy. V tejto polohe zotrvajte čo najdlhšie. Výdych - návrat do východiskovej polohy.

Cvičenie na hrudník

Na nápravu hrudnej skoliózy sa používa viac pohybu. Prvou je bočná lišta. Najskôr sa musíte dostať do zvyčajnej dosky - pózy pre kliky. Telesná hmotnosť sa potom prenesie na ľavú ruku a ľavú bočnú časť chodidla. Jedna noha by mala byť na druhej. Potom sa voľná ruka roztiahne nahor. Počas výkonu ásany musíte sledovať svoje dýchanie, malo by to byť rovnomerné. Tyčinku je potrebné držať minimálne 3 dýchacie cykly.

Ďalej môžete vykonať Adho Mukha Virsana. Pripravte si koberec alebo deku a posaďte sa do polohy „nohy pod vami“, kolená by mali byť od seba vzdialené na šírku ramien. Uchopte prsty na rukách. Nádych - pomaly nakláňajte dopredu bez zdvíhania panvy a nôh z roviny podlahy. Opravte pózu, vyrovnajte dych a vydržte v polohe niekoľko dýchacích cyklov. Z asany sa môžete dostať tak, že pustíte prsty na nohách a narovnáte si nohy tým, že ich budete viesť do strany.

Potom nasleduje Utthita Trikonasana. Stojte rovno, natiahnite ruky pozdĺž tela a tlačte na boky. Chodidlá sú zatvorené, lopatky sú spojené, hrudník je otvorený. Nadýchnite sa - skočte a roztiahnite nohy dokorán, chodidlá paralelne k sebe (táto ásana sa tiež nazýva horská póza). Potom sa jedna noha rozvinie rovnobežne so športovým kobercom alebo prikrývkou, druhá je mierne vytočená dovnútra. Potom musíte obnoviť dýchanie. Ďalej sú ruky roztiahnuté do strán rovnobežne s podlahou. Výdych - telo sa ohýba do strany, ruka spočíva na členku. Tvár a sekundová ruka musia byť otočené nahor.

Bedrové ásany

Dolná časť chrbta a oblasť hrudníka by mali byť vypracované asymetricky, to znamená, že cviky sa robia oboma smermi. Ako podporná gymnastika je možné vykonávať zákruty, predklony, pasívne a aktívne zákruty zozadu. Pasívne sa vykonávajú na valčeku, ktorý je umiestnený pozdĺž chrbta až po samotný pás. Mali by ste ležať na takomto valci tak, aby bol zadok na podlahe, a hrebeň sa nachádza na valci a vytvára priehyb v požadovanom úseku. V tejto polohe môžete zostať až niekoľko minút a nezabudnite na paralelné vykonávanie dychových cvičení.

Najlepšie asány pre dolnú časť chrbta pri skolióze:

  • Dzhanu Shirsana (hlava je postupne naklonená ku každému kolenu);
  • Bharadvajasana (pozícia 1 a 2);
  • Baddha Konasana;
  • Dvi Pada Rajakapotasana;
  • Supta Padangushthasana;
  • Balasana;
  • Uttanasana;
  • Shavasana.

Najlepšie jogové ásany na držanie tela pri skolióze

Dobrý deň, vážení hostia stránky! Jedným z nepríjemných problémov moderného človeka sú bolesti chrbta. Trpí nimi väčšina svetovej populácie a vedú k vážnym ochoreniam chrbtice, napríklad k skolióze. Hlavné ochorenia sú spojené so sedavým životným štýlom, ktorý má na organizmus nepríjemné psychické i fyzické účinky.

Ak tento problém vyriešite včas, môžete sa vyhnúť negatívnym následkom. Na samom začiatku je choroba ľahko liečiteľná.

A jednou z najefektívnejších techník je jóga proti skolióze. Poďme zistiť viac zaujímavých informácií o tejto liečbe..

Prečo vzniká skolióza?

Skolióza je tiež deformácia chrbtice vo vzťahu k jej osi. Ochorenie sa často prejavuje u dospievajúcich, keď kosti aktívne rastú.

Toto ochorenie postihuje dolnú časť chrbta a hrudník. V budúcnosti tento problém vyvoláva vývoj osteochondrózy, medzistavcovej hernie a radikulitídy. A tiež spôsobuje deformáciu hrudníka.
Predtým, ako zistíme, či je možné robiť jogu so skoliózou, budeme sa zaoberať príčinami ochorenia..

Stojí za zmienku nasledujúce faktory:

  1. Nesprávne držanie tela.
  2. Sedavá práca a nedostatok aktivity.
  3. Nedostatok vápnika.
  4. Nedostatočne vyvinuté svaly chrbta.
  5. Všetky druhy poranení chrbtice.
  6. Patológie, ktoré sa objavili od narodenia.

Aby ste sa chránili pred takouto chorobou, je potrebná jóga na držanie tela..

Jóga na skoliózu

Poďme teda zistiť, aké sú výhody a výhody staroindickej praxe. Jóga vám umožňuje dosiahnuť harmonický stav medzi telom a dušou, ako aj vyliečiť niektoré choroby.

Ak sa pravidelne venujete cvičeniu, môžete zlepšiť prácu srdca, stabilizovať hladinu cukru v krvi a eliminovať nervové choroby. Jóga sa odporúča najmä na zakrivenie chrbtice.

V ktorých fázach vývoja skoliózy sa dá jóga cvičiť

Jóga môže byť prospešná pre skoliózu 1. a 2. stupňa. Táto technika umožňuje opraviť stav v 3. etape. Účinné ásany pomáhajú dosiahnuť správnu prácu svalových skupín, ako aj upraviť symetriu chrbtice a spomaliť činnosť chorôb.
Špeciálne cvičenia posilňujú svaly, zmierňujú kŕče a zmierňujú príznaky bolesti.
Existujú 4 stupne:

  1. Na prvom stupni sa pozoruje mierna deformácia. Uhol zakrivenia je 5-10 stupňov.
  2. V druhej fáze je diagnostikovaná odchýlka 11-25 stupňov.
  3. Tretia etapa je charakterizovaná zakrivením 26-50 stupňov.
  4. Najťažšia je štvrtá etapa, keď zmeny ovplyvňujú celé telo. Uhol deformácie môže dosiahnuť viac ako 50 stupňov.

Skolióza môže mať veľa podôb. V tvare C sa prejavuje zakrivením jedného oblúka, v tvare S sa líši v dvoch oblúkoch a v tvare Z má niekoľko oblúkov.

Keď nemôžete robiť jogu

Sada cvičení pre začiatočníkov má tiež niekoľko kontraindikácií:

  1. Silná bolesť v zadnej časti.
  2. Infekčné choroby pohybového aparátu.
  3. Choroby v období exacerbácie.
  4. Prítomnosť nádorov.
  5. Poranenie hlavy.
  6. Choroby srdca a krvi.
  7. Mentálne poruchy.

Pri skolióze 3. stupňa by sa malo cvičiť veľmi opatrne. A na 3. stupni je takéto školenie kontraindikované..

5 póz pre zlepšenie držania tela

Jóga na korekciu držania tela má za cieľ zlepšiť pohyblivosť kĺbov. Pri cvičení je dôležité sa dobre ponaťahovať. Odstránenie svalových svoriek pomáha zmierniť bolesti chrbta a krku.

Správne držanie tela v joge zahŕňa nasledujúce pohyby:

  1. Horská póza (Tadasana) je východiskovou pozíciou pre ďalšie pohyby. Musíte sa postaviť rovno a položiť nohy vedľa. Krk a chrbtica by mali byť vystreté, brucho vtiahnuté dovnútra a ruky položené pozdĺž trupu. V tejto polohe musíte zostať minútu..
  2. Pózovanie na pol člne (Ardha Navasana) sa vykonáva pri sedení na podlahe. Nohy je potrebné pokrčiť v kolenách. Bedrá by mali byť ploché na podlahe a hrudník zdvihnutý. Nohy by mali byť vystreté v uhle 30 stupňov a ruky by mali siahať až k chodidlám..
  3. Štábová asana (Dandasana) je základný pohyb. Musíte sedieť na zadku a narovnať si chrbát pod uhlom 90 stupňov. Ponožky majte natiahnuté a ruky majte pri bokoch.
  4. Na uvoľnenie svalov sa používa póza dieťaťa (Balasana). Musíte si sadnúť na päty a spojiť si veľké prsty na nohách. Pri výdychu sa vykoná predklon. V takom prípade musíte dosiahnuť podlahu čelom. Ruky sú umiestnené pozdĺž chrbtice.
  5. Corpse Pose (Shavasana) - ideálne na relaxáciu. Nie je na tom nič zložité. Musíte ležať na chrbte, roztiahnuť ruky a nohy a tiež zavrieť oči.

Ásany na posilnenie svalov chrbta a brušných svalov

Pri skolióze v tvare C sa používa nasledujúci výcvik:

  1. Plné dýchanie jogou.
  2. Ohyb a predĺženie chrbta pre mačky.
  3. Predchádzajúca asana sa vykonáva, ale so striedavým naťahovaním nôh.
  4. Oračná póza. Vykonané na bruchu. Musíte vziať holene nôh do rúk, vyklenúť chrbát a vykonať niekoľko kývania.
  5. V polohe na chrbte sú kolená striedavo vytiahnuté až k hrudníku.
  6. Na posilnenie krku musíte sedieť na stoličke. Potom si položte ruku na čelo a zakloňte hlavu, čím prekonáte odpor.
  7. V polohe na stoličke sa ruky zdvihnú hore a telo sa stiahne dozadu.
  8. Cobra póza sa vykonáva na žalúdku. Musíte sa zdvihnúť na ruky a ohnúť sa dozadu. V extrémnom bode stúpania by ste mali zostať na pár sekúnd.

Ako a kedy cvičiť

Na zlepšenie stavu sa odporúča robiť gymnastiku každý deň a dokonca dvakrát denne. Odporúča sa cvičiť ráno a večer po dobu 15-25 minút.

Pre efektívne tréningy sa odporúča stúpať okolo 5-30 hodín. Ale v tejto dobe sú svaly neaktívne..

Preto sa v niektorých školách pre začiatočníkov odporúča zvoliť si tréningy popoludní alebo večer. Po niekoľkých tréningoch budú svaly menej napnuté a ráno môžete začať cvičiť. Klasická jóga sa zvyčajne cvičí šesťkrát týždenne. Lekcie sa neodporúčajú ženám v prvých dňoch menštruácie..

Pred začatím komplexu by ste mali svaly dobre zahriať. Môžu to byť jednoduché pohyby, ktoré pomôžu predchádzať nepríjemným výronom a zraneniam..

Počas tréningu musíte zabezpečiť, aby všetky časti boli symetricky umiestnené vo vzťahu k chrbtici. Všetky pohyby musia byť vykonávané pomaly a plynulo..

Ak sa počas pohybov objavia bolesti chrbta a iné podozrivé príznaky, mala by sa dokončiť gymnastika a poradiť sa s odborníkom.

Pri skolióze je dôležité ovládať svoje telo a rozvíjať pohyblivosť kĺbov. Poloha tela pre správne držanie tela by sa mala korigovať dostupnými prostriedkami, napríklad špeciálnou výstelkou pod panvou..

Aj keď budete cvičiť 15-20 minút denne, po chvíli si môžete všimnúť hmatateľné zlepšenia.

To je na dnes všetko, drahí priatelia! Teraz môžete zostaviť plán lekcie a začať trénovať. Uvidíme sa čoskoro!

Video z dobrej sady cvičení na skoliózu

Jóga na skoliózu: ásany pre rôzne typy zakrivenia chrbtice. Názor lekára na cvičebnú terapiu

Náš „sedavý“ životný štýl začal pôsobiť na telo nielen mentálne, ale aj fyzicky.

Rôzne druhy ochorení (od problémov s kĺbmi až po výskyt patológií chrbtice) nám neumožňujú pokojnú existenciu..

Najnepríjemnejšou z nich zostáva bolesť chrbta, ktorá je často signálom o objavení sa zakrivenia chrbtice a vzniku skoliózy rôznej závažnosti..

Ak tento problém nevyriešite včas, potom môžete v budúcnosti ľutovať svoju lenivosť a nepozornosť, pretože skolióza je veľmi zákerné ochorenie a môže viesť k vážnym deformáciám kostry, ktoré je takmer nemožné napraviť.

Našťastie v počiatočných štádiách nie je skolióza taká nebezpečná a dá sa úspešne liečiť. Mnoho ľudí nazýva jogu jednou z najefektívnejších metód korekcie držania tela..

Čo je skolióza?

Ak opíšete skoliózu jednoduchými slovami, potom sa môžete zmestiť do jednej jednoduchej definície: skolióza je bočné zakrivenie chrbtice..

Rovnako ako mnoho iných chorôb pohybového aparátu, aj skolióza má nepríjemnú tendenciu: môže postupovať.

Preto existujú 4 stupne deformácie:
1. stupňaimplikuje frivolnú deformáciu, pri ktorej je uhol zakrivenia 5 - 10 stupňov;
2. stupeňdiagnostikované zakrivenie chrbtice pod uhlom 11 až 25 stupňov;
3. stupeňdosiahne zakrivenie 26-50 stupňov v deformácii;
4. stupeňje extrémna a znamená zmeny v celej ľudskej kostre. Uhol deformácie presahuje 50 stupňov..

Podľa toho, na ktorú stranu je deformácia smerovaná (doľava alebo doprava), je vhodné hovoriť o takých druhoch skoliózy, ako je pravostranná a ľavostranná skolióza.

Okrem závažnosti ochorenia a strany zakrivenia by sa mal určiť aj tvar deformácie. Z tohto hľadiska je skolióza rozdelená na tvar C (zakrivenie má iba jeden oblúk), tvar S (zakrivenie má dva oblúky), tvar Z (zakrivenie má tri alebo viac oblúkov).

Výhody jogy pre telo ako celok

Joga k nám prišla zo staroindickej kultúry, ktorá chápala niečo v duchovnom a fyzickom vývoji človeka. Preto bude jóga užitočná pri mnohých chorobách, nielen fyzickej, ale aj duševnej.

Výhody jogy pre pohybový aparát tela

Náš organizmus, ako každý zložitý systém, ktorý obsahuje mnoho podsystémov a vetiev z nich, môže dávať signály o pomoci, ak s ním nie je niečo v poriadku, ale často im nerozumieme, pretože nevidíme súvislosť medzi „čo bolí“. „A„ čo sa vlastne deje “.

Preto sa mnohí nemôžu spamätať z nepríjemného ochorenia, pretože nekonečné tabletky a iné lieky pijú hŕstky v nádeji, že „čo bolí“.

Jóga je v tomto prípade atraktívna, pretože má širokú škálu takzvaných škôl, z ktorých každá má svoju špecializáciu zameranú na nápravu rôznych nedostatkov a problémov v tele (pružnosť, výdrž sa vyvíja, imunita sa posilňuje, odbúrava stres, zlepšuje sa krvný obeh atď.).

Pri chorobách pohybového aparátu je zvlášť účinná jóga. Káže tri hlavné zásady: nenásilie, všímavosť a umiernenosť. Preto skôr, ako začnete s týmto alebo tým cvičením, musíte pozorne počúvať svoje telo: záťaž by mala prinášať relaxáciu, nemalo by dochádzať k nepríjemným pocitom a tej nešťastnej bolesti, ktorá každý deň straší v kĺboch..

Jóga sa predvádza ľuďom všetkých vekových skupín, hlavnou vecou je robiť toto magické fyzické cvičenie správne a pravidelne. Ak začnete liečbu touto technikou, potom čoskoro zaznamenáte pozitívne zmeny: zlepší sa krvný obeh (spolu s ním sa zlepší pohyblivosť kĺbov), svaly chrbta, krku sa posilnia, tkanivá chrupavky sa posilnia (zabráni sa tak rozvoju osteochondrózy a artrózy), obnoví sa duševný stav, výkyvy nálady, nervové poruchy sa zastavia.

Dôležité! Napriek zriedkavosti stále existujú prípady, keď jóga nie je vhodná ako terapeutická a regeneračná fyzická aktivita. Takéto prípady sú obzvlášť časté u ľudí s nadváhou a astmatikov. Preto, ak po určitom počte cvičení jogy pociťujete nepríjemné pocity, máte nepríjemné príznaky alebo sa vám zhoršil celkový stav tela, mali by ste premýšľať o inej metóde spevnenia tela a ducha..

Jóga na skoliózu

Skolióza je jedným z najčastejších ochorení pohybového aparátu, preto čoraz viac ľudí v dnešnej dobe hľadá spôsob, ako napraviť deformácie chrbtice. Mnohí sa v tejto veci uchyľujú k joge..

V ktorých fázach vývoja skoliózy sa dá jóga cvičiť

Najčastejšie je jóga predpísaná ľuďom s 1 a 2 stupňami skoliózy, pretože v tomto štádiu ešte nie je deformácia príliš vážna a je úspešne napravená správnym prístupom a kontrolou odborníkom..

Pri 3 stupňoch deformity chrbtice možno jogu použiť aj na korekciu zakrivenia, existujú však určité obmedzenia týkajúce sa výberu cvikov, preto sa poraďte s odborníkom..

Dôležité! Jóga je vážna fyzická aktivita, takže nemôžete slepo aplikovať jogovú terapiu alebo si ju sami naordinovať. Nezabudnite sa poradiť so svojím lekárom, určiť stupeň vývoja vašej choroby a tiež zistiť, či vo vašom prípade existujú nejaké kontraindikácie..

Keď nemôžete robiť jogu

Existuje niekoľko kontraindikácií, v ktorých by ste v žiadnom prípade nemali začínať kurzy jogy:

  • so 4. stupňom deformácie chrbtice;
  • silná bolesť chrbta a kĺbov;
  • infekčné choroby pohybového aparátu;
  • exacerbácia choroby;
  • prítomnosť malígnych nádorov na chrbtici
  • s krvnými chorobami a vážnymi poruchami v práci srdca;
  • traumatické zranenie mozgu;
  • vážne duševné poruchy.

Video: „Technika vykonávania cvičení na skoliózu“

Ásany na rôzne druhy skoliózy

V závislosti od lokalizácie zakrivenia (krčná chrbtica, bedrová alebo hrudná) sa rozlišujú rôzne komplexy ásan (cviky), ktoré by sa mali vykonať na korekciu deformít..

Ásany na skoliózu krčnej chrbtice

Tu uvádzame niektoré z najbežnejších ásan, ktoré pomáhajú vyrovnať sa s ochoreniami krku a ramien..

Dôležité! Pred začatím lekcie by ste sa mali zahriať, aby sa zahriali, a pripraviť svaly na nadchádzajúcu záťaž. Ak sa tak nestane, existuje riziko pretiahnutia svalov a zosilnenia bolesti..

Zahrievacie cvičenia:

  1. Postavte sa vzpriamene, uistite sa, že tak počas rozcvičky, ako aj počas asán sú všetky časti tela symetricky vzhľadom k chrbtici, dýchajte nosom, všetky cviky vykonávajte plynulo bez náhlych sĺz. Nakloňte hlavu dopredu, zatiaľ čo sa snažíte dosiahnuť bradu smerom k hrudníku. Potom zakloňte hlavu dozadu. Robte ohyby 8-10 krát v každom smere;
  2. Otočte hlavu doľava a doprava a dbajte na to, aby brada bola rovnobežná s ramenami. Urobte tiež 8 - 10 z týchto prístupov v každom smere;
  3. Nakloňte hlavu doľava a doprava a dotknite sa uchom príslušného ramena. Vykonajte 8-10 ohybov na každú stranu.

Teraz, keď ste vykonali rozcvičku, mali by ste prejsť na hlavné cviky (ásany):

  • Ľahnite si na pravý bok, natiahnite pravú ruku a položte na ňu hlavu. Ľavá ruka by zároveň mala spočívať na podlahe pred telom (bude slúžiť ako akýsi zdvihák). Teraz zdvihnite hlavu, držte ju v tejto polohe po dobu 4-6 sekúnd a sklopte sa. Urobte 10 z týchto výťahov na jednej, potom aj na druhej strane;
  • Ľahnite si späť do polohy od prvého cviku. Potrebné sú iba otáčky namiesto obvyklých zdvihov hlavy. Zdvihnite hlavu a rotujte na maximum do ramena. V extrémnom bode obratu sa na pár sekúnd pozastavte, potom relaxujte. Opakujte 8-10 krát;
  • Sadnite si na stoličku alebo na stoličku, narovnajte si chrbát, uistite sa, že máte rovnú chrbticu. Ruku si položte na čelo a hlavu zakloňte dopredu, zatiaľ čo dlaňou akoby ste odolávali pohybom hlavy. To by malo pomôcť posilniť vaše krčné svaly. Opakujte 8-10 krát;
  • Zaujmite pozíciu od ásany číslo 3, len tentokrát položte dlaň na spánok. Pokrčte hlavu do strán, pričom týmto pohybom odoláte dlaňou. Cvičenie opakujte 8 - 10 krát (v každom smere).

Ásany na skoliózu hrudnej chrbtice

Ak trpíte bolesťami v hrudnej chrbtici spôsobenými skoliózou, mali by ste vyskúšať niektoré z asán poskytovaných na tento problém:

  1. Kľaknite si na kolená, sadnite si na päty. Vydýchneme a spustíme telo dopredu, zatiaľ čo sa čelom dotýkame podlahy (alebo gymnastickej podložky). Zároveň natiahneme ruky pozdĺž tela. Táto poloha by sa mala udržiavať niekoľko minút. Toto cvičenie pomáha uvoľniť svaly na hrudníku;
  2. Sadnite si na stoličku, zdvihnite ruky hore a pomaly ťahajte telo dozadu. V takom prípade by mal byť váš chrbát opretý o operadlo stoličky, akoby to bola bezpečnostná sieť. Cvičenie by sa malo vykonávať 8-10 krát, zatiaľ čo to robíte veľmi hladko, neponáhľajte;
  3. Posaďte sa rovno, narovnajte ruky a zaistite ich za chrbtom. Spojte lopatky. V tejto polohe by ste mali zostať niekoľko minút. Toto cvičenie môžete opakovať 5-6 krát..

Ásany na skoliózu bedrovej chrbtice

V prípade problémov v bedrovej oblasti (skolióza, radikulitída a neuralgia sedacieho nervu) by sa asany mali vykonávať veľmi opatrne. Určite sa poraďte s lekárom a inštruktorom, pretože hrozí riziko zovretia nervu.

Komplex Asana:

  • Sadnite si na stoličku a vyklopte členok ľavej nohy cez koleno pravej. Ľavá noha by mala visieť. To isté urobte s opačnou nohou. Táto póza sa nazýva póza Kapotasana;
  • Ľahnite si na chrbát, pokrčte pravé koleno tak, aby vaše chodidlo ležalo na podlahe. Potom položte členok ľavej nohy na stehno pravej. Keď cítite, že sa svaly naťahujú, zafixujte sa v tejto polohe na niekoľko minút. To isté urobíme pre opačnú nohu. Táto póza sa nazýva póza Sucirandhrasana;
  • Ľahnite si na brucho. Zdvihnite trup v rukách a ohnite sa dozadu ako kobra. V extrémnom bode výstupu sa musíte zdržať niekoľko sekúnd a potom jemne klesnúť. Urobte 7-10 z týchto výťahov.

Video: „Gymnastika na korekciu držania tela“

Záver

Jóga po celé storočia pomáha mnohým ľuďom pri rôznych chorobách. Skolióza rôznej závažnosti zostáva pomocou jogy jednou z najľahšie liečiteľných chorôb..

Ale ako pri každej inej fyzickej aktivite, aj pri joge musíte byť veľmi opatrní a pamätať na niekoľko dôležitých bodov:

  • Napriek všetkým pozitívnym účinkom, ktoré jóga na telo má, je v mnohých prípadoch jej použitie kontraindikované. Týka sa to extrémneho stupňa skoliózy (4. stupeň), jóga je tiež zakázaná pri nádoroch v chrbtici, pri infekčných ochoreniach chrbtice, exacerbácii, úrazoch a silných bolestiach kĺbov. Preto by ste sa určite mali poradiť s lekárom, ktorý určí váš stupeň a typ skoliózy a poradí, ako najlepšie napraviť situáciu;
  • Aj keď nemáte žiadne kontraindikácie pre jogovú terapiu, nemali by ste vždy cvičiť jogu. Existuje veľa ľudí, pre ktorých jóga jednoducho nie je z nejakého dôvodu vhodná ako druh fyzickej aktivity. Po začatí liečby jogou by ste preto mali starostlivo sledovať svoj stav. Ak pocítite zhoršenie stavu, objavia sa nepríjemné príznaky a ochorenia, mali by ste prestať a hľadať iný spôsob nápravy deformácií;
  • Predtým, ako začnete s ásanami pre váš typ skoliózy, nezabudnite zahriať svaly a urobte niekoľko zahrievacích cvičení. To pomôže zabrániť nežiaducemu zraneniu a vyvrtnutiu;
  • Pri vykonávaní ásan sledujte polohu svojho trupu, všetky časti tela by mali byť symetricky umiestnené vo vzťahu k chrbtici. Cviky by sa mali robiť pomaly, plynulo a zreteľne podľa pokynov;
  • Ak sa po začiatku cvičenia cítite zhoršené, bolesti chrbta alebo iné príznaky spojené s abnormalitami v chrbtici, prestaňte cvičiť a vyhľadajte lekára.

Urobte si test!

Ako dobre poznáte jogové ásany a ako ich používať pri skolióze?

Jóga na skoliózu

Podľa lekárskeho výskumu polovica svetovej populácie trpí z jedného alebo druhého dôvodu zakrivením chrbtice. Väčšina ľudí navyše neberie tento jav dostatočne vážne. Medzitým bolesť chrbta prispieva k rozvoju nebezpečných chorôb, porúch fungovania iných systémov tela. Skolióza je jednou z najbežnejších patológií chrbtice. Zvážte možnosti jogy pri skolióze.

Prečo vzniká skolióza?

Skolióza nie je nič iné ako porušenie držania tela, ktoré sa vyznačuje zakrivením chrbtice. Existujú 3 formy ochorenia, v závislosti od počtu oblúkov zakrivenia: v tvare c (1 oblúk), v tvare s (2), v tvare z (3).

V závislosti od hodnoty uhla zakrivenia sa rozlišujú 4 stupne skoliózy, na základe lokalizácie môže byť bedrová, hrudná, krčná.

Nebezpečenstvo skoliózy spočíva v tom, že pôsobí ako „provokatér“, čo vedie k rôznym druhom porúch a komplikácií v tele..

U školákov sa choroba vďaka rýchlemu rastu kostry vyvíja častejšie, dospelí však proti nej nie sú imúnni. Medzi hlavné dôvody provokujúce vývoj patológie patrí nízka fyzická aktivita, zlý vývoj chrbtových svalov, úrazy, vrodené patológie, fajčenie, alkohol, nevyvážená výživa, nedostatočný nedostatok vápnika - prvok zodpovedný za správnu tvorbu kostí..

Liečba zakrivenia chrbtice sa vykonáva komplexným spôsobom. Neoddeliteľnou súčasťou terapie je gymnastika, ktorá pri ľahkých formách ochorenia naznačuje zotavenie, pri ťažkých formách je zameraná na prevenciu recidívy choroby.

Pacienti, ktorí sa snažia zbaviť patológie, sa často pýtajú: "Je možné robiť jogu so skoliózou?" Prax dokazuje: niektoré ásany, vykonávané systematicky, posilňujú svalový korzet chrbta a prispievajú k úplnému vyliečeniu choroby.

Jóga ako účinná metóda na narovnanie chrbtice

Precvičovaním učenia môžete zlepšiť svoje zdravie vo všetkých smeroch. Jóga je užitočná pre chrbát a chrbticu a pre skoliózu.

Najúčinnejšia joga na skoliózu 1. a 2. stupňa. Korekcia chrbtice je veľmi úspešná, cieľom tried je zabrániť zhoršeniu stavu. V tomto období nie je potrebný dlhý a intenzívny tréning.

Aj v 3. etape jogová terapia tiež výrazne zlepšuje stav pacienta. Je dôležité si uvedomiť, že tento stupeň ochorenia sa vyznačuje nielen zakrivením chrbtice, ale aj bolesťou, preto je veľmi dôležité prekonať strach z bolesti v sebe..

Odborníci odporúčajú trénovať na zakrivenie osi chrbtice traumou.

Čo je to joga? Toto je postup, ktorý vznikol v starej Indii a prispieva k zlepšeniu a zlepšeniu tela a mysle..

Prečo je jóga vo všetkých fázach, vrátane skoliózy v tvare s, taká efektívna? Faktom je, že táto disciplína je prirodzeným procesom rehabilitácie, ktorý sa radikálne líši od tradičných metód liečenia chrbtice. Jóga teda zaručuje pozitívnu dynamiku liečby vďaka vlastným zdrojom tela..

Najbežnejším smerom je hatha joga, jej sila spočíva v schopnosti uvoľniť telo a upokojiť myseľ. Práve tento smer je úspešným nástrojom na ovplyvnenie narovnania chrbtice a zastavenie progresie ochorenia..

Hatha jóga pre skoliózu posilňuje svaly chrbta, neutralizuje kŕče bolesti, normalizuje prácu vnútorných orgánov, vďaka cvičeniu sú stavce schopné zapadnúť na svoje miesto a väzy chrbtice - získať späť stratenú pružnosť a pružnosť. Najlepším riešením by však bola Iyengar joga na skoliózu - najvyváženejší smer, ktorý vám umožňuje dosiahnuť dokonalú prácu celého svalového rámca. Stojí však za zváženie, že liečba bude úspešná iba v prípade dobre navrhnutého rehabilitačného programu..

Pri systematických cvičeniach sa pozoruje zlepšenie u všetkých jogínov bez výnimky, zatiaľ čo najvyšší výsledok sa dá vysledovať u dospievajúcich, u dospelých pacientov je oveľa ťažšie dosiahnuť uzdravenie, prognóza je však priaznivá.

Už po 2 mesiacoch pravidelného tréningu, aj pri krátkom trvaní (10 - 15 minút), si väčšina ľudí trpiacich skoliózou všimne zlepšenie, najmä vyrovnania chrbtice o 30%. U jogínov, ktorí trénujú hodinu a viac, sa dosahuje zlepšenie o 40%.

Kto nesmie robiť jogu

Je možné robiť jogu na skoliózu? Samozrejme, odpoveď je áno. Avšak ako každá iná terapeutická gymnastika, aj cvičenie jogy má kontraindikácie, ktoré je potrebné brať do úvahy, aby sa zabránilo nežiaducim účinkom..

Jógu nemožno praktizovať pomocou:

  • silná bolesť chrbta;
  • v akútnom štádiu;
  • zhubné novotvary;
  • srdcovo-cievne ochorenia;
  • infekcie v tele;
  • traumatické zranenie mozgu;
  • neurózy;
  • hypertenzia.

Jóga na skoliózu 4. stupňa je tiež kontraindikovaná..

Aby boli hodiny iba prospešné, je potrebné sa pred začatím vykonávania ásan, ktoré sa dajú robiť v akomkoľvek veku, poradiť so svojím lekárom. Spočiatku by ste mali cvičiť pod dohľadom skúseného trénera, ktorý vám pomôže napraviť držanie tela, v budúcnosti si môžete trénovať sami doma. S touto netradičnou metódou sa neoplatí rátať s rýchlym výsledkom. Jóga na skoliózu je veľmi vážny proces, ktorý si vyžaduje veľa času a sústredenia pozornosti na túto chorobu..

Tipy na vykonávanie ásan na vyrovnávanie chrbtice

Patológie chrbtice, považované za silnú čakru, narúšajú fungovanie ďalších anatomických štruktúr tela. Aby boli hodiny efektívne, odborníci na hatha jogu odporúčajú dodržiavať určité pravidlá:

Jóga predstavuje skoliózu

  1. Cvičenia musia byť vykonávané správne, aby anatomické štruktúry zaujali symetrickú polohu vzhľadom na chrbticu. Hrudník by mal byť vyklopený, hlava je držaná vo zvislom smere, žalúdok a zadok sú vtiahnuté.
  2. Pohyby sa vykonávajú pomalým a plynulým tempom v stave úplnej relaxácie.
  3. Pózy sú fixované na 10 - 20 sekúnd (v závislosti od náročnosti cvičenia).
  4. Po asane musí byť chrbtica vytiahnutá pozdĺž zvislej osi.
  5. Jóga by sa mala kombinovať s dychovými cvičeniami. Vďaka tomu sa zlepšuje krvný obeh, metabolizmus, uvoľňuje sa svalové napätie, telo sa napĺňa energiou..
  6. Odborníci radia kombinovať jogu s cvičebnou terapiou.
  7. Pravidelne musíte dať odpočinok telu pomocou dýchacích cvičení na brucho: nadýchnite sa, zdvihnite žalúdok, potom vydýchnite a vráťte ho do pôvodnej polohy.

Samozrejme, školenie by malo prebiehať systematicky. Disciplína je najlepším priateľom jogy, a preto zárukou uzdravenia.

Čo by sa mali robiť ásany pri skolióze

Pružné ásany, bez ohľadu na štádium skoliózy, pomáhajú posilňovať svaly, pomáhajú pretiahnuť chrbticu a konsolidovať dosiahnutý výsledok. Komplexy vyberá výlučne tréner, berúc do úvahy individuálne parametre, stav pacienta, stupeň ochorenia, sprievodné ochorenia, ktoré sa môžu zhoršiť.

Jóga predstavuje skoliózu

Relaxačné krížovo-plantárne ásany zmierňujú bolesť, dýchanie ásan urýchľuje prísun výživných látok do chrbtice. Musíte začať s najjednoduchšími pózami. Pri ich vykonávaní môžete pociťovať nepohodlie a bolesť, ale nemali by ste prestať, pretože ide o normálnu reakciu svalov, v ktorých sa tvorilo preťaženie. Počas hodiny veľmi často môžete počuť klikanie stavcov a zvuky sú niekedy veľmi hlasné. Netreba sa báť - stavce zapadnú na miesto, čo umožňuje vyrovnanie chrbtice.

Pri cervikálnej skolióze sa odporúčajú polohy mačky, tigra, sfingy. Ich precvičovaním môžete obnoviť svaly krčnej chrbtice, eliminovať bolesti chrbta. Okrem toho sú zobrazené cviky, ktoré zahŕňajú kotúľanie lopty, otáčanie hlavy.

Jóga na skoliózu hrudnej chrbtice zahŕňa bočné doštičky, kobylkové polohy, predĺžený trojuholník, sklon hrdinu.

Liečba bedrovej skoliózy s odborníkmi na jogu radí pomocou rôznych zákrutov, zadných ohybov a na kolieskach, ohyboch.

Spočiatku je čas na jogínsky tréning na nápravu skoliózy minimálny, ale po zvládnutí cvikov sa zvyšuje ich trvanie a intenzita. Akákoľvek asana by sa mala pridávať postupne.

Je možné robiť jogu so skoliózou 1, 2 a 3 stupne?

Skolióza je jednou z najbežnejších chorôb, ktorú za posledné dve desaťročia pozorujeme u viac ako polovice populácie. Dostal meno medzi lekármi "rakovina ortopédie", táto choroba sa môže vyskytnúť z rôznych dôvodov, ale v každom prípade to obmedzí mobilitu človeka. A ak sa predtým zistilo iba u detí, v súčasnosti viac dospelých trpí skoliotickým zakrivením chrbtice. Navyše u žien je anomália diagnostikovaná častejšie ako u predstaviteľov silnej polovice ľudstva. Metódy liečby patológie sú rôzne, ale najobľúbenejšia je jóga. Terapia starou nápravnou gymnastikou vykazuje vynikajúce výsledky. Prečítajte si viac o tom, čo je užitočné a ako jóga pomáha pri skolióze, čítajte ďalej.

U pacientov s diagnostikovanou skoliózou je pri výbere spôsobu liečby veľmi dôležitá účinnosť liečby. Pre mnohých preto zostáva aktuálna otázka, či joga môže skutočne pomôcť pri skolióze..

Výhody a výhody staroindickej praxe

Pre tých, ktorí chcú vedieť, či je možné cvičiť jogu so skoliózou a či je táto staroindická technika schopná pomôcť s veľkým stupňom zakrivenia, je tu skvelá správa. Špeciálne jogové cvičenia môžu skutočne odstrániť problém v počiatočných štádiách a zastaviť jeho progresiu v neskorších fázach. Aj keď medicína popiera účinnosť takýchto terapeutických cvičení, existujú celkom spoľahlivé dôkazy, že mnohým odborníkom pomohla znovu získať mobilitu..

Odpradávna používali jogu ľudia nielen na zlepšenie duchovného zdravia, ale aj na zlepšenie fyzického zdravia. Táto prax, ktorá má pôvod pred niekoľkými tisícročiami, sa dnes stala veľmi populárnou. Jóga sa považuje za obzvlášť žiadanú pri liečbe rôznych patológií, medzi ktorými skolióza nie je ani zďaleka posledná..

Staroindický systém zlepšovania duše a tela považuje ľudské telo za škrupinu s energetickými centrami a mnohými kanálmi. Preto implementácia takýchto cvičení umožňuje komplexne pôsobiť na telo, eliminovať poruchy a obnoviť rovnováhu. Pri správnom vykonávaní ásan sa zlepšuje nielen duševný stav človeka, ale aj ďalšie systémy tela, ktoré sú zodpovedné za jeho plnohodnotný život.

Jóga má silný priaznivý účinok a prispieva k liečbe zakrivenia chrbtice. Stáva sa to kvôli hladkému a nízko intenzívnemu zaťaženiu, ktoré eliminuje deformácie. Statické ásany odporúčané pri skolióze pomáhajú pacientom naraz v niekoľkých aspektoch:

  • uvoľnite svalové tkanivo, súčasne ho vráťte do zdravého tónu, v dôsledku čoho bolesť chrbta postupne zmizne;
  • trénovať dýchací systém a zabezpečiť úplnú saturáciu tela kyslíkom;
  • zvýšiť krvný obeh a zlepšiť fungovanie nervového systému;
  • vrátiť symetriu k chrbtici zvýšením pružnosti svalového korzetu;
  • vytiahnite stavce a uľahčíte im návrat na svoje miesto;
  • zlepšiť schopnosti ľudského motora;
  • optimalizovať činnosť všetkých interných systémov;
  • mať pozitívny vplyv na náladu;
  • vrátiť plný spánok.

Zoznam podmienok, pre ktoré sa prax neodporúča

Skolióza je však individuálne progresívne ochorenie, ktoré u každého pacienta postupuje inak. Preto predtým, ako budete cvičiť jogu s terapeutickým účelom, musíte najskôr podstúpiť dôkladné vyšetrenie a poradiť sa so svojím lekárom..

Rovnako ako akýkoľvek druh fyzickej aktivity, aj joga nemusí byť vždy prospešná. To znamená, že existujú abnormality a patológie, pri ktorých je lepšie nepraktizovať jogu, aby ste svojmu telu nespôsobili ešte väčšie škody..

Kontraindikácie pre jogu so skolióznym ochorením sú nasledujúce stavy:

  • 4 stupeň ochorenia;
  • príznaky silnej bolesti v chrbte;
  • poruchy duševného zdravia;
  • traumatické zranenie mozgu;
  • infekčné, zápalové, kardiovaskulárne choroby;
  • krvné choroby.

Okrem fyziologických nuancií samotné vyučovanie neodporúča niektoré ásany pre tých, ktorí majú skoliózu. Mnoho postojov sa musí vykonávať dynamicky a rytmicky, čo je v rozpore s terapiou skoliózy. Mali by byť vylúčení z rehabilitačného programu jogy.

Okrem týchto ásan je najlepšie nepraktizovať krútenie a hlboké spätné pohyby. Ich implementácia môže vyvolať silnejšie posunutie osi chrbtice (najmä u ľudí s ochorením 3. stupňa).

Tiež sa neodporúča cvičiť antigravitačné a neprirodzené polohy u ľudí so skolióznym ochorením, počas ktorých by chrbtica musela čeliť silnému zaťaženiu tlakom..

Pre tých, ktorí majú skoliózu primárneho stupňa alebo 2. stupňa, sú vhodné namerané záťaže vo forme asán na rozťahovanie a naťahovanie svalov. Jogické cviky by mali cvičiť veľmi opatrne tí, ktorí počas cvičenia pociťujú bolesť. Ak nezmiznú, je lepšie tréning jogy zrušiť alebo zvoliť ásany, ktoré sú pre váš klinický prípad šetrnejšie. Aké druhy cvičení sú vhodné na liečbu deformácie chrbtice v dôsledku skoliózy, odporúčame vám podrobnejšie sa oboznámiť..

Hlavnou úlohou jogového tréningu je obnovenie svalového tonusu korzetu, ktorý podporuje chrbticu. Preto by asany, ktoré budú zahrnuté do tréningového programu, mali byť zamerané na posilnenie a súčasné uvoľnenie tkanív..

Sada cvičení pre ľudí trpiacich skoliózou

  1. Najjednoduchšou, ale veľmi užitočnou asanou je ľahnúť si na zem a nohy pokrčené v kolenách položiť na pohovku alebo na stoličku. Pobyt v tejto polohe umožňuje sakrálnym svalom uvoľniť sa. Ak nie sú žiadne príznaky bolesti a nepohodlie, časom môže byť asana komplikovaná. Aby ste to dosiahli, bude stačiť zdvihnúť jednu nohu a vziať ju na stranu. Keď v tejto polohe zostanete, môžete nohu vrátiť na svoje miesto a zopakovať to isté s druhou nohou..
  2. V počiatočných štádiách ochorenia sú užitočné diagonálne naťahovacie ásany. Ležať na podlahe alebo na špeciálnej podložke na jogu na chrbte musíte postupne natiahnuť všetky končatiny. Rovnaké cviky by sa mali opakovať aj v ľahu na bruchu..
  3. Gomukhasana alebo krava predstavuje - stojí na všetkých štyroch, spočíva na podlahe s otvorenými dlaňami. V tejto polohe by ste sa mali plynulo ohýbať v bedrovej oblasti a pomaly dvíhať tvár nahor. Potom musíte tiež pomaly klenúť chrbát oblúkom a snažiť sa vytiahnuť panvu a plecia dovnútra. Toto cvičenie pomáha stimulovať prietok krvi v tele a posilňovať svaly nielen chrbta, ale aj nôh..
  4. Ďalšie cvičenie, mostík, pomôže posilniť vlákna svalového tkaniva chrbta. V ľahu na chrbte musíte mierne zdvihnúť telo nad podlahu a držať ho iba za predlaktia a chodidlá.
  5. Vrikshasana (póza na strome) - ideálna pre ľudí trpiacich deformovanou chrbticou. Na začiatok môžete vyskúšať základnú verziu cviku, stojacu s plochým chrbtom a rovnými rukami, mierne odloženou od bedra. Cvičenie sa vykonáva v plnom rozsahu, keď stojíte na jednej nohe, zatiaľ čo druhá noha spočíva na nohe na vnútornej strane stehna prvej a ruky sú zdvihnuté hore..
  6. Chakravakasana je póza, ktorá je relevantná pre bolesti chrbta akejkoľvek povahy. Po zaujatí stojacej polohy na kolenách a otvorených dlaniach musíte súčasne zdvihnúť ľavú nohu a ruku a vytvoriť s nimi jednu líniu. Po 10-sekundovom oneskorení sa môžete vrátiť do východiskovej polohy a to isté zopakovať s pravou rukou a nohou..
  7. Shavasana je konečná zdravotná a wellness asana, ktorá umožňuje svalom relaxovať po tréningu a upokojiť nervový systém. Sediac na chrbte s rozkročenými rukami a nohami si môžete ľahnúť, kým nebudete úplne uvoľnení..

Vo videu je navrhnutý ďalší komplex, ktorý pomôže eliminovať deformáciu chrbtice, ako aj zastaviť progresiu tohto stavu v neskorších fázach..

Pri joge na skoliózu si nezabudnite precvičiť dýchacie techniky. Správne dýchanie, ktoré dopĺňa základnú rutinu tréningu, pomôže zlepšiť výkon vášho tréningu a vyťažiť z neho maximum..