Plávanie s cervikálnou osteochondrózou

Meniskus

Osteochondróza je bežné ochorenie. Mladí ľudia, predstavitelia zrelého veku, trpia. Choroba sa považovala za prejav staroby. S rozvojom technológií, ich zavedením do oblastí činnosti, ľudstvo prešlo na sedavý životný štýl, v dôsledku čoho sa choroba začala prejavovať u mladšej generácie. Plávanie si získava popularitu ako liečba cervikálnej osteochondrózy.

Implementácia komplexu fyzikálnej terapie zaujíma popredné miesto v liečbe osteochondrózy. Popularita je spojená so zvýšenou účinnosťou liečby. Cvičenie má k dispozícii každý pacient so zápalom oblastí chrbtice.

Plávanie sa často vyskytuje pri cvičebnej terapii. Pri liečbe chrbtice je účinné plávanie. Výsledky liečby sú lepšie ako výsledky liečby gymnastikou. Lekári odporúčajú liečiť osteochondrózu plávaním.

Výhody plávania

Voda má liečivé účinky na chrbticu v dôsledku viacnásobného chudnutia. Váha človeka, keď je vo vode, je 3 kg. Výsledok umožňuje osobe vykonávať fyzické cvičenia, eliminovať preťaženie, nepriaznivé následky.

Pri plávaní v osobe sú zapojené všetky svalové skupiny, triedy v telocvični pod vedením lekára sú zamerané na rozvoj svalov zapálenej oblasti. Cvičenie cvičebnej terapie je ťažké zostaviť tak, aby aktivovalo niekoľko svalových skupín.

K dispozícii je liečba plávaním:

  • Posilnenie korzetu chrbtových, krčných svalov.
  • Stimuluje srdce, cievy, dýchanie.
  • Pretiahnutím chrbtice sa stavce úplne, čiastočne vrátia na svoje miesto.
  • Zvýšenie nálady, stav.
  • Rozšírenie medzistavcového priestoru, ktorý uvoľňuje zovreté nervy.

Kontraindikácie

Pri osteochondróze sa odporúča plávať. Plávanie nie vždy prináša pacientovi úľavu, má kontraindikácie. Neschopnosť plávať sa nepovažuje za kontraindikáciu, potom sa pacientovi poskytne plavecký vankúš, s ktorým sa dá pohodlne cvičiť vo vode..

Ľudia v plávaní by nemali vankúš zanedbávať, s jeho pomocou je dobré vykonávať cviky: striedajte plávanie pomocou rúk, bez účasti nôh, naopak.

  1. Prechladnutie;
  2. Kožné choroby;
  3. Nedostatok dýchacieho, srdcového systému;
  4. Epilepsia;
  5. Priebeh ochorenia v akútnej fáze;
  6. Porušenie motorickej činnosti;
  7. Zhoršená funkcia mozgu.

Pravidlá plávania

Aby plávanie s cervikálnou osteochondrózou prinieslo pozitívne výsledky, odporúča sa dodržiavať pravidlá. Plavecký štýl bude mať pozitívny vplyv na chrbticu, hlavnou vecou je udržiavanie správneho dýchania. Pri cervikálnej osteochondróze sa odporúča venovať pozornosť plávaniu na chrbte. Štýl umožňuje osobe uvoľniť svalový korzet krčnej oblasti.

Je užitočné udržiavať správne dýchanie. Je dôležité, aby sa inhalácia uskutočňovala pomaly, odmerane, hlboko, výdych bol rýchly a ostrý. Táto rýchlosť zlepší ventiláciu. Tento proces zvýši rozsah pohybu hrudníka. Jedná sa o pobrežné kĺby.

Metodika

Pacientovi sa odporúča pred ponorením do vody zahriať svaly. Pri cervikálnej osteochondróze stojí za to natiahnuť svalový korzet krčnej oblasti. Používa sa trenie, hladenie, zahriatie pomocou náklonov, otočenie hlavy. Po cvičení sa odporúča vstúpiť do vody.

Cervikálna osteochondróza neumožňuje podchladenie tela, preto je kontraindikované plávanie na otvorenom priestranstve, otvorenej nádrži. Cervikálna osteochondróza a plávanie spolu súvisia, pomocou druhého sa vylučuje prvý. Aby bola liečba účinná, plávanie sa vykonáva v krytých bazénoch, teplota vody je 27 ° - 30 ° C. Faktor je dôležitý pre cervikálnu osteochondrózu. Procedúra plávania je 50 minút, odporúča sa navštíviť bazén každý druhý deň, trikrát týždenne.

Plávajúce formy

Plávanie s cervikálnou osteochondrózou je zahrnuté v cvičebnej terapii, mnoho pacientov s takouto diagnózou nemôže vykonávať iné cvičenia, výkon je bolestivý. Pri osteochondróze bedrovej chrbtice sa odporúča plávanie, pri cvičení sa uvoľní osteochondrálny aparát chrbtice, natiahne sa chrbtica. Lekcia má pozitívny vplyv na krčnú oblasť.

Plávanie na cervikálnu osteochondrózu sa vykonáva na chrbte, keď nie sú zapojené svaly krku. Použité ďalšie prostriedky - nafukovací matrac, vankúš. Uvedené cviky sa vykonávajú vankúšom, ktorý leží na chrbte.

Je neprijateľné plávať s cervikálnou osteochondrózou v štýle prsia, vyžaduje to napätie korzetu krčných svalov, pretože hlava by mala byť podopretá nad vodou. Nie je potrebné vykonávať plavecké pohyby s elánom - spôsobí to spätné vychýlenie chrbta, povedie k zovretiu nervov.

Výhody plávania - voda neumožňuje človeku vykonávať náhle pohyby, vyhladzuje činnosti, umožňuje udržiavanie dobrej kondície svalov a zabraňuje nadmernému namáhaniu tela. Spolu s plynulými činnosťami by sa mali vykonávať energicky, aby svaly dostali silu, záťaž.

Plávanie a cvičenie

Počas procedúr plávania v bazéne sa pacientovi odporúča vykonať špeciálne cvičenie. Cvičenie nie je ťažké, telesná hmotnosť je znížená na minimum. Pri cervikálnej osteochondróze je spolu s kývavými nohami dovolené vykonávať cviky, ktoré zaťažujú plecia, ruky: zdvihnutie ramien, spustenie, roztiahnutie rúk do strán v horizontálnej, vertikálnej polohe, drepy..

Pacientovi sa odporúča gymnastika zameraná na uvoľnenie napätia zo svalov krku - otočenie hlavy, ohnutie dozadu, dopredu. Je dôležité, aby ošetrujúci lekár zostavil súbor cvičení. Počas procedúr musí byť v bazéne prítomný inštruktor, ktorý kontroluje správnosť cvičení, vyzve nepochopiteľné veci.

Ako správne plávať s cervikálnou osteochondrózou

Vodné cvičenia sa odporúčajú na prevenciu rôznych porúch a chorôb chrbtice vrátane jej krčnej chrbtice. Uvoľnenie zaťaženia chrbtice v kombinácii s posilnením svalov umožňuje vyliečiť chorobu alebo výrazne zlepšiť stav pacienta. Plávanie s cervikálnou osteochondrózou sa považuje za jednu z najefektívnejších terapeutických metód.

Pozitívny vplyv cvičenia na vodu

Väčšina problémov spojených s chrbticou vzniká z neustáleho stresu. Chrbtica je zodpovedná za udržiavanie tela vo vzpriamenej polohe, preto neustále prežíva tlak celej svojej hmoty. Ale zatiaľ čo vo vode hmotnosť ľudského tela zvyčajne nepresahuje tri kilogramy, takže je zaťaženie kostry odstránené. Plávanie s osteochondrózou krčnej chrbtice v bazéne má zjavný pozitívny účinok:

  • chrbtica je natiahnutá - vzdialenosť medzi platničkami sa zväčšuje, zovreté nervové zakončenia sa uvoľňujú, stavce sú v správnej polohe;
  • relaxačný účinok - voda má rovnaký účinok ako masáž, pomáha zmierniť zvieranie kostrových svalov, preťaženie krčnej oblasti;
  • svalový korzet je posilnený - absencia tlaku umožňuje vykonávať fyzické cvičenia, svaly chrbta a krku sú tónované, dokážu udržiavať správnu polohu chrbtice;
  • fyzioterapeutické cvičenia - pod vodou môžete vykonávať špeciálne terapeutické cvičenia, ktoré trénujú svaly krku a chrbta; tieto oblasti nie je možné využívať pri bežných pozemných činnostiach;
  • zvýšený objem pľúc - pomáha udržiavať správnu polohu hrudníka, čo je dôležité pre držanie tela, zmierňuje ďalší stres z krčnej oblasti;
  • metabolické procesy, krvný obeh sa zlepšuje - všeobecne vysoký tón tela vám umožňuje viesť aktívnejší a mobilnejší život, ktorý je nevyhnutný na prevenciu osteochondrózy.

Plávanie pravidelne prospieva chrbtici a celému telu. Ak ich skombinujete s liekovou terapiou a masážou, môžete úspešne vyliečiť osteochondrózu krčnej chrbtice počiatočných fáz.

Patologické zmeny v osteochondróze posledných fáz sa nedajú úplne vyliečiť. V tomto prípade hrá výcvik v bazéne úlohu podpornej terapie a prevencie exacerbácií. Pravidelné terapeutické plávanie významne zmierňuje stav pacienta, znižuje riziko zvierania a zápalu.

Kontraindikácie

Väčšina lekárov súhlasí s tým, že plávanie s cervikálnou osteochondrózou je možné bez ohľadu na štádium ochorenia. Plávanie je šetrná terapia. Pod vodou je chrbtica pacienta úplne chránená - absencia tlaku vám umožňuje vykonávať celý komplex cvičebnej terapie bez stresu na problematickú krčnú oblasť.

Odpor vodného stĺpca vám zabráni aj v neopatrnom náhlom pohybe. Niekoľko bodov však možno rozlíšiť ako kontraindikácie:

  • plávanie v studenej vode - na otvorenej vode alebo v bazéne bez regulácie teploty. Podchladenie môže vyvolať zápal zovretých nervov a exacerbáciu osteochondrózy;
  • aktívne metódy plávania s ostrými alebo krútiacimi pohybmi (motýľ, plazenie) - s cervikálnou osteochondrózou, je indikované plávanie prsia alebo znaku;
  • stav exacerbácie osteochondrózy sprevádzaný silnou bolesťou.

Pred výberom cvičení v bazéne je potrebné podrobiť sa lekárskej prehliadke a konzultácii so svojím lekárom. Pre dosiahnutie dobrých výsledkov je potrebné zvoliť správnu techniku ​​plávania a vypracovať liečebný program pod vedením odborníka..

Vďaka neschopnosti plávať pacientovi nie je bazénová terapia prístupná. Cviky je možné vykonávať v malej hĺbke, veľmi užitočné je tiež ležať na hladine vody pomocou špeciálneho podperného vankúša na hlavu - svaly sa uvoľnia a chrbtica sa natiahne.

Ako správne plávať

Najlepším plaveckým štýlom pre osteochondrózu krčnej chrbtice je prsia na chrbte, pri ktorom je potrebné vykonávať symetrické pohyby rúk a nôh. Plavecké metódy, ako napríklad plazenie sa na chrbte alebo na hrudi, nie sú vhodné kvôli prítomnosti krútivých pohybov, ktoré negatívne ovplyvňujú chorú chrbticu. Ale pre oslabených starších ľudí je povolené plaziť sa na chrbte bez rúk a s podperným vankúšom pod hlavou. Počas hodín v bazéne je dôležité dodržiavať niekoľko pravidiel:

  • pred vstupom do vody sa zahrejte - vykonajte niekoľko otočení a naklonenia hlavy v rôznych smeroch, ako aj cviky na ramenný pletenec, chrbát a nohy, jemne natiahnite krčné svaly, kým sa pod pokožkou neobjaví pocit tepla;
  • pred začatím tréningu plávajte 5 minút v uvoľnenom tempe - tým sa konečne zahrejú svaly tela, pripraví srdce a cievy na fyzickú aktivitu;
  • skontrolujte teplotu vody - pre začiatočníkov by mala byť nad 28-30 stupňov, pre už stvrdnutých plavcov je povolených 23-25 ​​stupňov;
  • sledovať vysoko kvalitné rovnomerné dýchanie - s cervikálnou osteochondrózou sa často pozorujú poruchy dýchania, je potrebné sa zhlboka nadýchnuť a rýchlo vydýchnuť, tým sa zlepší ventilácia pľúc a dodá sa energia svalom;

Typ plávania a trvanie sedení by mal určiť lekár individuálne pre každého pacienta. Je možné vypracovať tréningový plán až po vyhodnotení celkového stavu pacienta a špecifických vlastností choroby. Je to nemožné bez odporúčania lekára - týmto spôsobom môžete zhoršiť stav a vyvolať vývoj nového štádia osteochondrózy..

Sada cvikov

Pre efektívnu terapiu je potrebné vykonať špeciálne cviky zamerané na konkrétne svalové skupiny. Aby sme pochopili, ako správne plávať v bazéne s cervikálnou osteochondrózou, je lepšie sa zapísať do skupiny fyzioterapeutických cvičení. Na tréningy v týchto skupinách dohliada odborný inštruktor, ktorý bude cvičiť a naučí dýchaciu techniku.

Pri cervikálnej osteochondróze sa kladie dôraz na cviky, ktoré pomáhajú vyložiť a natiahnuť chrbticu, štandardný komplex predstavuje určitú postupnosť:

  1. Upnite kruh alebo korkovú dosku s vystretými rukami, preplávajte na opačnú stranu a vykonávajte pohyby nôh ako pri prsiach alebo králikoch; celková vzdialenosť by mala byť 40-50 metrov.
  2. Ľahnite si na chrbát do vody, stlačte dosku kolenami alebo chodidlami, pomaly plávajte dopredu, pohybujte rukami ako v prsiach, sledujte rovnomerné dýchanie, vzdialenosť 40-50 metrov.
  3. Zaplávajte 50 metrov prsia na chrbte alebo na bruchu.
  4. Ľahnite si na chrbát s vankúšom pod hlavou, pomaly a uvoľnene plávajte, nohy pohybujte ako plazenie.

Celkový čas tréningu bez rozcvičky nie je dlhší ako 40 minút. Po každej fáze si musíte urobiť malú prestávku, ak pocítite únavu a bolesti svalov, mali by ste prestať trénovať. Na konci hodiny sa odporúča ležať asi pol hodiny na chrbte na tvrdom matraci alebo inom povrchu..

Pri cervikálnej osteochondróze nie sú vhodné všetky typy cvikov určených na chrbticu. Tiež nemôžete dlho plávať na bruchu - v dôsledku zníženia hlavy, namáhania svalov krku sa v cievach vytvára stagnácia. Ak máte pochybnosti o výhodách cvičenia, obráťte sa na lekára alebo skupinového inštruktora..

6 hlavných dôvodov, prečo ísť plávať na osteochondrózu

Ako môže pomôcť plávanie

Terapeutické plávanie je veľmi účinné pri takej chronickej patológii, ako je osteochondróza krčnej, hrudnej a bedrovej chrbtice. Pravidelné cvičenie v bazéne určite povedie k zlepšeniu stavu pacienta a ako dôkaz toho možno uviesť 6 dôvodov, ktoré si podrobnejšie popíšeme nižšie..

Relaxácia

S touto patológiou v dôsledku chronickej bolesti a častej nútenej polohy chrbta sú svaly pacientov vo zvýšenom tóne a pozoruje sa ich periodický kŕč. To spôsobuje nepohodlie, neustály stres, ktorý ovplyvňuje psychický stav pacientov. Často sa pozorujú depresívne príznaky, sťažnosti na únavu a letargiu.

Byť vo vode pomáha uvoľniť všetky kostrové svaly a uvedie ich do normálneho tónu. Plávanie s osteochondrózou krčnej chrbtice pomáha obnoviť normálny prietok krvi v cievach krku a tým zmierňuje bolesti hlavy. Systematické cvičenia v bazéne posilňujú svalový korzet chrbtice, čo je tiež prevencia pred ďalším progresom ochorenia.

Urýchlenie metabolických procesov

Akákoľvek fyzická aktivita vedie k zvýšeniu srdcovej frekvencie a dýchania, čo vedie k zrýchleniu metabolických procesov. A fyzické cvičenie vo vode tiež pomáha zlepšiť mikrocirkuláciu v medzistavcových platničkách, naštartovať v nich regeneračné procesy. Systematické cvičenia v bazéne môžu predĺžiť remisiu ochorenia a vyhnúť sa častým exacerbáciám.

Trakcia chrbtice

Osteochondróza vedie k splošteniu medzistavcových platničiek a zmenšeniu vzdialenosti medzi nimi. Voda znižuje zaťaženie chrbtice a počas plávania s cervikálnou osteochondrózou sa zväčšujú medzery medzi stavcami, čo znižuje kompresiu nervov. Pomáha tiež napnúť chrbticu a zlepšiť držanie tela. Kurzy v bazéne navyše prispievajú k zlepšeniu fungovania nielen chrbtice, ale aj bedrových, kolenných a ramenných kĺbov..

Posilnite imunitu

Ďalším dôvodom, prečo ísť do bazéna - plávanie s osteochondrózou krku, hrudníka alebo krížov prispieva k celkovému posilneniu tela a imunity. Voda stimuluje ochranné vlastnosti slizníc tela, tvrdne a zvyšuje vitálnu kapacitu pľúc.

Strata váhy

Pravidelné pôsobenie vody vedie k chudnutiu. Aj jednoduché pohyby pod vodou spália viac kalórií. Aby ste sa naučili plávať s cervikálnou osteochondrózou a chudnúť, musíte vyhľadať radu od terapeutického inštruktora plávania.

Zlepšenie fungovania srdca a dýchacieho systému

Plávanie je mierna fyzická aktivita, nevyvíja veľké preťaženie srdcového svalu, ale zároveň tonizuje prácu celého kardiovaskulárneho systému..

Dýchacie svaly aktívne pracujú vo vode, dýchacie cesty sú očistené od nahromadeného prachu.

Video "Cvičenie na osteochondrózu chrbtice"

Z tohto videa sa dozviete súbor cvičení na liečbu osteochondrózy chrbtice.

Cvičte pravidlá a cvičenia vo vode

Plávanie v bazéne s osteochondrózou nie je len prevenciou, ale pomáha tiež liečiť a zmierňovať množstvo problémov spojených s pohybovým aparátom. Napríklad ako dýchavičnosť, arytmia. Cvičenie vo vode posilňuje svaly, redukuje nadváhu. Pravidelná návšteva bazéna vám umožňuje dosiahnuť dobré výsledky pri liečbe osteochondrózy, napína svalový korzet chrbtice, vyrovnáva dýchací systém, napína stavce, uvoľňuje zovreté nervové vlákna.

Existuje niekoľko pravidiel, ktorých implementácia je žiaduca pri plávaní na liečbu osteochondrózy:

  1. Teplota vody by mala byť konštantná a mala by kolísať medzi 27 - 30 ° C. Preto lekár odporúča cvičiť v bazéne, nie na otvorenej vode. Ak má bazén saunu, potom je to ďalšie plus pre vaše zdravie. Sauna má možnosť sa dobre zahriať a uvoľniť svaly.
  2. Aby boli hodiny prospešné, musia byť pravidelné. Mali by ste navštevovať kurzy 2-3 krát týždenne.
  3. Nájdite si čas na zahriatie, môžu to byť najjednoduchšie cviky. Vykonávajú sa na pevnine, pri vode a trvajú 10-15 minút.
  4. Plávanie a gymnastika vo vode trvajú 40 - 50 minút. Ak máte pocit, že vo vode mrznete, začnite sa energicky pohybovať, zahrejte sa a po hodine by ste mali vstať pod teplou sprchou.
  5. Počas cvičenia je dôležité správne dýchať. Zhlboka a pokojne sa nadýchnite a prudko vydýchnite..
  6. Vesta sa nesmie používať. Cvičenie s ním nemá žiadny prínos. Pre tých, ktorí nevedia plávať, odporúčame na plávanie použiť penovú dosku.

Súbor cvičení na výcvik v bazéne by mal vyberať iba lekár. Existujú však niektoré vlastnosti plávania na liečbu osteochondrózy, ktoré by mal každý pacient vedieť..

Pri osteochondróze krku je pacient oprávnený plávať iba na chrbte, pretože vo svaloch krčnej chrbtice nie je napätie a nedochádza k záchvatu bolesti. Pri iných lokalizáciách patologického procesu nemajú pacienti žiadne takéto obmedzenia, pacientom sa dokonca odporúča plávať prsia. Pri plávaní s osteochondrózou hrudnej oblasti je užitočné visieť vo vode, držať sa tyče. Toto cvičenie je potrebné na natiahnutie chrbtice. Užitočné budú aj nasledujúce cvičenia:

  • plávajte so zovretou plaveckou doskou v rukách alebo nohách;
  • pomalé drepy vo vode s únosmi nôh;
  • vykonávanie predklonov s ohybom chrbtice v bedrovej chrbtici.

Kontraindikácie

Iba lekár odpovie na otázku, či je to možné a ako správne plávať s cervikálnou osteochondrózou. Je potrebné poznamenať, že návštevy bazénu sú kontraindikované v prípade výskytu takýchto patológií:

  • kožné choroby a infekcie;
  • stupeň II - III kardiovaskulárna nedostatočnosť;
  • konvulzívny syndróm a epilepsia;
  • čerstvé otvorené rany;
  • pohlavné choroby;
  • zlomeniny končatín.

Všetko, čo potrebujete vedieť o plávaní s osteochondrózou

Hlavným provokujúcim faktorom pri vývoji choroby je nedostatok adekvátnej fyzickej aktivity, ktorá vedie ku komplexu degeneratívnych porúch v tkanive chrupavky..

Bez potrebného terapeutického účinku vedie neustála progresia ochorenia k invalidite až k skorej invalidite. Kontaktovanie špecializovaného lekára zabráni ďalším dystrofickým poruchám a zlepší stav pacientov s osteochondrózou.

Na liečbu cervikálnej osteochondrózy sa uchýlia ku komplexnému účinku, ktorý zahŕňa farmakoterapiu, fyzikálnu terapiu a bez zlyhania aj cvičebnú terapiu. Plávanie s cervikálnou osteochondrózou zaujíma osobitné miesto v terapeutických cvičeniach, čo má pre pacientov terapeutický účinok..

Je možné plávať a robiť vodný aerobik s cervikálnou osteochondrózou

Vertebrológovia a ortopedickí špecialisti umožňujú nielen plávanie s osteochondrózou, ale dôrazne odporúčajú cvičebnú terapiu..

Početné štúdie preukázali, že pobyt vo vode má výrazný terapeutický účinok ako cvičenie v posilňovni. Voda umožňuje viac slobody pri vykonávaní pohybov, uľahčuje fyzickú aktivitu a neumožňuje náhle pohyby.

Terapeutické plávanie pre osteochondrózu je nielen možné, ale aj nevyhnutné. Pravidelné cvičenie umožňuje pacientovi dosiahnuť toto:

  • Uvoľnite svalový korzet, vylúčte spazmus, znížte závažnosť bolesti. Voda zároveň posilňuje a tonizuje svaly, čím zabraňuje ďalším degeneratívnym procesom na stavcoch.
  • Urýchlite metabolické procesy, zlepšite lokálny a všeobecný prietok krvi. Normalizácia krvného obehu má pozitívny vplyv na tkanivo chrupavky, zlepšuje výživu a podporuje zotavenie.
  • Natiahnite chrbticu tým najšetrnejším spôsobom. Pri osteochondróze dostávajú disky postupne sploštený tvar, a tým aj bolesť, kŕče a nepohodlie. Cvičenie vo vode „pretiahne“ chrbticu, uvoľní zovreté nervové vlákna, pacient okamžite pocíti úľavu.

Okrem toho majú vodné procedúry priaznivý vplyv na kardiovaskulárny systém, zlepšujú pohodu a náladu..


Ako správne a hlavne efektívne plávať s cervikálnou, hrudnou a bedrovou osteochondrózou bude popísané ďalej v článku.

Ako plávať s cervikálnou osteochondrózou

Odborníci odporúčajú plávať s osteochondrózou krčnej chrbtice iba na špecializovaných miestach - bazénoch.

Pacient musí poznať nasledujúce pravidlá týkajúce sa cvičenia v bazéne:

  • Na začiatku vyučovania, konkrétne prvých 5 - 6 minút, by ste mali tráviť vo vode s teplotou 28 - 30 stupňov, postupne prechádzať na nižšie stupne - 22 - 23.
    Pred vodnými procedúrami by ste mali zahriať svaly masážou alebo vykonať jednoduché cviky.
  • V závislosti od lokalizácie dystrofického procesu sa vyberie štýl (ako správne plávať). Takže v prípade poškodenia krčnej chrbtice sa odporúča plávať na chrbte, čo minimalizuje záťaž z tejto chrbtice. Štýl „plazenie po chrbte“ tiež zlepšuje krvný obeh v krčnej chrbtici, pričom nevyvoláva kŕče.
  • Nerobte vo vode náhle pohyby, švihajte rukami a nohami - úhľadne a hladko.
  • Ak sa odporúča plávanie, ale pacient nemôže plávať alebo je starším pacientom, použije sa špeciálna platňa.
  • Pred začatím vyučovania - obráťte sa na špecialistu na cvičebnú terapiu, ktorý individuálne vyvinie cvičenia. Len plávanie nie je vždy efektívne, musí existovať určitá záťaž a zároveň správne formovaná.

Vodné aktivity by sa mali vykonávať pod dohľadom inštruktora cvičebnej terapie. Špecialista bude sledovať správnosť zaťaženia, povie vám, ako plávať na chrbte, čo môžete a čo nemôžete.

Ako sa odporúča správne plávať s osteochondrózou bedrovej a hrudnej chrbtice

Plávanie a vodná gymnastika sa odporúčajú nielen pri osteochondropatii krčnej oblasti. Osteochondróza hrudnej a bedrovej chrbtice je tiež indikáciou pre vodnú cvičebnú terapiu.

Pre pozitívny efekt by mal byť každý pohyb ruky vykonávaný plynulo, pomaly.
Aby bolo plávanie s osteochondrózou bedrovej a hrudnej chrbtice čo najužitočnejšie, odporúča sa dodržiavať nasledujúce techniky:

  • Stláčajte nafukovací vankúš v rukách, preplávajte 20 - 100 metrov pri práci s nohami, potom odpočívajte.
  • Stlačte medzi nohy nafukovací vankúš, preplávajte 20 - 100 metrov, potom odpočívajte.
  • Preplávajte 10-15 metrov prsia bez toho, aby ste najskôr zadržali dych, potom niekoľko minút odpočívajte.

Je dôležité, aby pacienti, ktorým sa odporúčalo plávať s hrudnou osteochondrózou alebo cervikálnou osteochondrózou, pochopili, že iba špliechanie do bazéna neprinesie požadovaný efekt. Musíte pochopiť, ako správne plávať, ako dlho a kde.

Je bazén užitočný pri liečbe osteochondrózy

Vodné procedúry sú najlepšou voľbou pre jemné zaťaženie, ale zároveň efektívne a poskytujú dobré výsledky. Plávanie v bazéne súčasne s fyzickým relaxom dokonale tonizuje svalový korzet a posilňuje ho. Pri práci sú zapojené takmer všetky svaly - to je hlavná výhoda vodného tréningu.

Bazén je určite užitočný pri osteochondróze, pretože vám umožňuje dosiahnuť nasledujúce ciele:

  • Narovnajte chrbticu, uvoľnite ju, natiahnite, čím sa zmierni nadmerné napätie.
  • Zlepšite celkovú cirkuláciu, a tým inhibujte progresiu ochorenia.
  • Zlepšite metabolizmus vrátane výživy chrupaviek.

Skutočnosť, že vodný aerobik je užitočný pri diagnostike osteochondrózy, naznačuje zvláštna skutočnosť. Na začiatku školenia sa uskutočnili merania rastu pacienta s rôznymi formami osteochondrózy. Na konci určitého počtu tréningov sa merania opakovali. Výsledkom bolo, že 90% pacientov preukázalo zvýšenie výšky o 0,5-1 cm.

Cvičenia vykonávané v bazéne

Bazén pre osteochondrózu a cvičenia správne vybrané lekárom sú základom pre účinnosť liečby pre mladých pacientov aj pre starších ľudí..

Existuje množstvo cvičení, ktoré sú najbezpečnejšie a najodporúčanejšie pre pacientov v akomkoľvek veku:

  • Preťahovanie chrbtice. Nie každý môže visieť na bare pred bazénom, ale vo vode je cvičenie ľahké. Aby ste to dosiahli, musíte ísť na stranu, chytiť ju a visieť 2-3 minúty v uvoľnenom stave.
  • Keď stojíte vo vode, mali by ste nohy a ruky, rovnako ako predklon, ohýbať do strán.
  • Na toto cvičenie budete potrebovať nafukovací vankúš. Produkt je striedavo zvieraný medzi rukami alebo nohami a plávaný po dobu 2 - 5 minút. Ak sa cítite unavení, musíte si oddýchnuť.
  • Ďalšie cvičenie je skvelé na uvoľnenie chrbtice, ale potrebujete k tomu pomocníka. Pacient leží na chrbte a asistent mierne zdvihne nohy nad hladinu vody, v tejto polohe by ste mali zostať niekoľko minút.
  • Pacienti s diagnostikovanými dystrofickými poruchami v tkanive chrupavky sú pridelení na vykonávanie vodnej gymnastiky na chrbte.
  • Cvičenia musia byť vykonávané pravidelne, bez toho, aby ste boli leniví, iba tak dosiahnete terapeutický účinok a ovplyvníte ďalší vývoj ochorenia.

Musíte tiež postupne komplikovať záťaž, zavádzať nové prvky, predlžovať pobyt vo vode.

Pravidlá vodného tréningu

Ako pri každej fyzickej aktivite, aj pobyt v bazéne musí byť sprevádzaný dodržiavaním určitých pravidiel.

Dôležité pravidlá praxe a cvičenia pre vodný tréning:

  • Správne miesto. Je potrebné absolvovať výcvik v bazénoch, kde je neustále monitorovaná teplota vody. Nemali by byť nahradené otvorenými vodnými plochami ako jazero alebo rieka, kde sa teplota neustále mení a existuje vysoké riziko zvýšenia príznakov patológie. Najideálnejšou možnosťou je vonkajší vyhrievaný bazén, spravidla je tu teplota vody 26-30 stupňov, čo je najpohodlnejšie.
  • Pravidelné školenie. Dá sa očakávať, že vodné procedúry sa budú musieť absolvovať minimálne 3 dni v týždni. Zároveň by samotný pobyt vo vode mal byť asi 35 - 40 minút a minimálne pol hodiny, po ktorom by mal nasledovať odpočinok na gauči.
  • Predbežná rozcvička. Toto je hlavné pravidlo pred vodnými aktivitami. Po dobu 5-10 minút sa musíte zahriať vykonaním jednoduchých cvičení. Pri pobyte vo vode by nemal byť pocit chladu.
  • Dych. Nezabudnite na správne dýchanie, tu hrá dôležitú úlohu. Počas plávania musíte hlboko nadýchnuť a pomaly vydýchnuť..
  • Vylúčte použitie vesty. Aj v prípadoch, keď pacient nevie plávať, by malo byť vylúčené použitie nafukovacej vesty. Tento produkt nebude prospešný a bude rušiť plnohodnotné cvičenie. Ako náhrada je vhodný kruh alebo vankúš.

Kontraindikácie

Aj keď vezmeme do úvahy užitočnosť plávania pre osteochondrózu a jej terapeutické vlastnosti, nezabudnite, že aj pri takom šetrnom zaobchádzaní existujú kontraindikácie.

Ďalej popisujeme možnosti, keď sa vodnému aerobiku veľmi neodporúča a môže spôsobiť komplikácie:

  • Choroba je v akútnom štádiu, sprevádzaná syndrómom silnej bolesti, kŕčmi, obmedzením pohyblivosti. V takom prípade potrebujete predbežný účinok lieku, zmiernenie príznakov a až po vodných procedúrach.
  • Keď príznaky respiračných chorôb, infekčné alebo vírusové.
  • Rovnako ako v prvej možnosti sa vykonáva konzervatívna liečba a po úplnom zotavení je povolená návšteva cvičebnej terapie.
  • Akútne zlyhanie srdca a dýchania je kontraindikáciou tohto typu liečby..
  • Ak je pacient náchylný na záchvaty alebo záchvaty epileptického charakteru, vodný aerobik sa neodporúča.

Pri správnom prístupe k vykonávaniu vodných procedúr a dodržiavaní odporúčaní je možné znížiť prejav choroby po 2–4 sedeniach. Nezabudnite však na hlavnú terapiu - lieky. Iba komplexný účinok na problém umožní pozastaviť patologické procesy a nezhoršiť priebeh choroby.

Prečo je plávanie užitočné pri cervikálnej osteochondróze a aké cviky vo vode sú najúčinnejšie?

Osteochondróza je bežné ochorenie na celom svete, trpia ním každé 2 osoby. Táto patológia sa vyskytuje vo väčšine prípadov u ľudí po 30 rokoch a na vine je sedavá práca, ekológia a mnoho ďalších faktorov. Ako pochopiť, že ani táto choroba ťa nešetrila?

Príznaky SHOH

Hlavnými príznakmi sú rozsiahla bolesť hlavy v oblasti krčných stavcov, ich chrumkanie, neustála slabosť a únava, znecitlivenie končatín, niekedy bolesť hlavy spôsobuje mdloby. S takýmto ochorením a jeho identifikáciou sú odoslaní k neurológovi. Lekár spravidla predpisuje masáž krčnej, hrudnej chrbtice alebo celého chrbta, ako aj bazén. Tu je to, čo nepoviete, ale plávanie je pre osteochondrózu účinnejšie.

Bez ohľadu na to, či sa má bazén používať na úľavu od bolesti?

Samozrejme, že môžete, a hlavne je to nevyhnutné a nevyhnutné! Podľa odborníkov je to najlepší spôsob, ako zmierniť bolesť, pretože chrbtica vo vode je v prírodnom stave a nie pod stresom, naťahuje sa a zmierňuje bolesť.

Indikácie

Indikácie zahŕňajú identifikovanú bolesť.

Kontraindikácie

A čo môže byť kontraindikáciou pre návštevu bazéna s cervikálnou osteochondrózou:

  • bolesť sa zosilňovala, zhoršovala;
  • alergické reakcie (napríklad na chlórovanú vodu v bazéne).

O všeobecných kontraindikáciách pre pacientov so SHS sme tu písali.

Všeobecné pravidlá

Zvážte pravidlá vedenia tried.

Koľko plávať a ako?

Odporúča sa navštíviť bazén maximálne dvakrát týždenne. Pri osteochondróze je hypotermia a nadmerná fyzická aktivita neprijateľné, preto viac odpočívajte, plávajte v niekoľkých behoch a pri samotnom používaní vzduchových kúpeľov musíte tiež efektívne pretiahnuť krk..

Nuance a preventívne opatrenia

Základné preventívne opatrenie: robiť všetko pomaly, bez námahy, jednoducho si vychutnať samotný proces.

Ako nepoškodiť telo?

Náhly pohyb, ako aj zvýšená fyzická aktivita môžu telu ublížiť, odpočívať viac!

Nie je nebezpečné cvičiť s spinálnou kýlou?

Ale čo ak ste okrem osteochondrózy navštívili také ochorenie, ako je kýla? Môžeme s istotou povedať, že kýla je jedným z prejavov osteochondrózy, bolesť sa zvyšuje. Ak pri osteochondróze môže byť bolesť otupená, potom pri hernií sa pocity bolesti stávajú konštantnými.

Technika

Ako správne plávať s SHOXom?

Pri cervikálnej osteochondróze je hlavným dôvodom neschopnosť úplne pohnúť ramenom, preto existujú dva hlavné typy plávania:

  • plávať na chrbte;
  • prsia plávať.

Aký štýl zvoliť?

Vhodný pre krčnú chrbticu, ako je uvedené vyššie, ako sa hovorí „žabím“ spôsobom, konkrétne s prsiami.

Cvičenia

Nasledujúce cvičenia sa odporúčajú v bazéne.

S kruhom

Pri cervikálnej osteochondróze nie je vhodné používať kruh, takže lepšie plávajte na chrbte, kde budú vaše nohy maximálne zapojené.

Cvičenie zadarmo

Bezplatné cvičenie môže zahŕňať vodný aerobik pod dohľadom trénera.

Relaxačné tréningy chrbtice

  1. Záves na streche (úsek je lano, ktoré rozdeľuje bazén na pruhy). Otočte sa chrbtom k úseku, hlavu a plecia zakloňte dozadu tak, aby sa dotýkali vody. Chyťte úsek pomocou rúk. Toto cvičenie pomáha odkloniť a natiahnuť chrbticu..
  2. Cvičenie na uvoľnenie chrbtových svalov. Na toto cvičenie môžete použiť plaveckú dosku. Ľahnite si chrbtom na vodu, jeden úsek chyťte rukami a chodidlá dajte na druhý.
  3. Ďalšia možnosť. Horná časť tela - hlava, ruky a plecia - leží na hladine vody, zatiaľ čo panva sa dotýka boku a chodidlá a nohy sú na jej povrchu. Zatvorte oči a pokojne dýchajte.

Na opracovanie kĺbov

  1. Chôdza vo vode. Začnite jednoduchými krokmi vo vode, potom vo vode postupne zdvihnite kolená.
  2. Drepy. Začnite ľahko drepovať niekoľkokrát vo vode, potom tento cvik zvýšte až 20–25-krát.
  3. Zdvíhanie nôh, hojdanie, krúživé pohyby, akoby obrys kruhu. Všetko treba robiť opatrne, vyhýbať sa náhlym pohybom..
  4. Napätie a uvoľnenie prstov. Utiahnite a uvoľnite prsty pomocou podpery, napríklad steny bazéna.

Pre svalový tonus

  1. Ponorte sa dolu na hrudník vo vode, spojte ruky v „zámke“ na úrovni pásu a vytočte dlane nahor. Ruky začnite ohýbať a uvoľňovať, potom ich zdvíhajte a spúšťajte, pričom ich držte v blízkosti trupu. Opakujte 20-30 krát.
  2. Sklopte hrudník do vody, zdvihnite ruky dopredu, dlane k sebe. Pripojte lopatky, vezmite si rovné ruky dozadu, nadýchnite sa a potom spojte ruky pred sebou - vydýchnite. Urobte to 10-20 krát. Vykonaním tohto cviku sa rozvíjajú prsné a chrbtové svaly..
  3. Vo vode sa ponorte do pol pása, ruky položte do strán, dlane položte na hladinu vody. Nohu zdvihnite rovno dopredu, do strany a potom dozadu. Zdvihnite nohu do strany, nadýchnite sa, zdvihnite ju vpred - výdych. Každú nohu použite 10–20-krát. Cvičením sa rozvíjajú stehenné a brušné svaly.
  4. Sklopte sa vo vode po pás, nohy položte na šírku ramien. Zhlboka sa nadýchnite, nakloňte trup čo najviac dopredu a vydýchnite. Toto cvičenie opakujte 10 - 15 krát. Rozvíja brušné a chrbtové svalstvo.
  5. Tečenie vodou je efektívne cvičenie na rozvoj svalov nôh..

Na zvýšenie pľúcnej exkurzie

Ponorte sa do vody po pás a ruky držte za opasok. Zhlboka sa nadýchnite ústami, podrepte tak, aby bola vaša hlava úplne ponorená do vody, potom výdatne vydýchnite ústami a čiastočne nosom. Bude stačiť 10–20 nádychov do vody. Toto cvičenie dobre obnovuje dýchanie po plávaní a zvyšuje prehnutie hrudníka..

Pre psycho-emocionálne zdravie

  1. „Bubliny“: zhlboka sa nadýchnite ústami, choďte pod vodu a vydýchnite nosom, opakujte 5-10 krát.
  2. „Plavák“: zhlboka sa nadýchnite, zadržte dych a ľahnite si na vodu v nasledujúcej polohe: stlačte kolená na hruď, kolená si zopnite rukami, hlava je čo najviac sklonená ku kolenám. Položte hlavu pod vodu.
  3. „Hviezda“: Zhlboka sa nadýchnite, zadržte dych, potom zaujmite vodorovnú polohu na vode. Položte hlavu do vody tvárou, ak je na hrudníku, alebo zadnou časťou hlavy, ak máte chrbát, a snažte sa nedýchať. Natiahnite nohy a ruky do strán, takzvané hviezdice pózujú.

Je vhodné praktizovať prevenciu??

Vhodne podporuje emancipáciu a psycho-emocionálnu náladu na vlne tzv.

Odporúčania lekárov

Na základe vyššie uvedeného sa odborníci prikláňajú k názoru, že plávanie v bazéne s cervikálnou osteochondrózou je užitočné a nevyhnutné pre zmiernenie bolesti a úplné uvoľnenie tela ako celku..

Účinky vody na telo

Voda je samozrejme liečivou vlastnosťou pre ľudské telo a pomáha posilňovať kostné a svalové tkanivo..

Všetko, čo potrebujete vedieť o plávaní s osteochondrózou

Osteochondróza je charakterizovaná výraznými zmenami v štruktúre chrupavkového tkaniva kĺbov. Môže sa vyvinúť v končatinách, iných zónach, uzloch, ale najčastejšie postihuje chrbticu. Medzistavcové platničky trpia pri chôdzi pôsobivým zaťažením, tkanivo chrupavky sa stáva hustejšie. Už nevykonáva funkciu tlmenia nárazov, a preto sa vyvíja osteochondróza. Ak sa choroba nelieči, potom sa časom zmení na výčnelok medzistavcových platničiek a potom na kýlu. Takéto podmienky si vyžadujú urgentné komplexné ošetrenie. Jediným spôsobom, ako sa zbaviť prejavov komplexného ochorenia, je často chirurgický zákrok. aby sa zabránilo takémuto výsledku, stojí za to premýšľať o rehabilitácii, ktorá obnoví celistvosť medzistavcových platničiek. Dystrofické zmeny v tkanive chrupavky pri osteochondróze ktorejkoľvek časti chrbtice sú reverzibilné. Počas aktívnej terapie dobre pláva..

Je možné plávať a robiť vodný aerobik s cervikálnou osteochondrózou

Vertebrológovia a ortopedickí špecialisti umožňujú nielen plávanie s osteochondrózou, ale dôrazne odporúčajú cvičebnú terapiu..

Početné štúdie preukázali, že pobyt vo vode má výrazný terapeutický účinok ako cvičenie v posilňovni. Voda umožňuje viac slobody pri vykonávaní pohybov, uľahčuje fyzickú aktivitu a neumožňuje náhle pohyby.

Terapeutické plávanie pre osteochondrózu je nielen možné, ale aj nevyhnutné. Pravidelné cvičenie umožňuje pacientovi dosiahnuť toto:

  • Uvoľnite svalový korzet, vylúčte spazmus, znížte závažnosť bolesti. Voda zároveň posilňuje a tonizuje svaly, čím zabraňuje ďalším degeneratívnym procesom na stavcoch.
  • Urýchlite metabolické procesy, zlepšite lokálny a všeobecný prietok krvi. Normalizácia krvného obehu má pozitívny vplyv na tkanivo chrupavky, zlepšuje výživu a podporuje zotavenie.
  • Natiahnite chrbticu tým najšetrnejším spôsobom. Pri osteochondróze dostávajú disky postupne sploštený tvar, a tým aj bolesť, kŕče a nepohodlie. Cvičenie vo vode „pretiahne“ chrbticu, uvoľní zovreté nervové vlákna, pacient okamžite pocíti úľavu.

Okrem toho majú vodné procedúry priaznivý vplyv na kardiovaskulárny systém, zlepšujú pohodu a náladu..

Ako správne a hlavne efektívne plávať s cervikálnou, hrudnou a bedrovou osteochondrózou bude popísané ďalej v článku.

Nepopierateľné výhody plávania

Pravidelné aktivity pri bazéne pomáhajú:

  • normalizácia fungovania kardiovaskulárneho systému
  • spevnenie chrbta a krku
  • celková relaxácia tela
  • stimulácia obehového systému
  • zvýšiť imunitu
  • normalizácia metabolizmu
  • vyrovnanie chrbtice, normalizácia pohyblivosti stavcov, rozšírenie priestoru medzi stavcami, čo môže znížiť bolesť a uvoľniť zovreté nervy

Ako plávať s cervikálnou osteochondrózou

Odborníci odporúčajú plávať s osteochondrózou krčnej chrbtice iba na špecializovaných miestach - bazénoch.

Pacient musí poznať nasledujúce pravidlá týkajúce sa cvičenia v bazéne:

  • Na začiatku vyučovania, konkrétne prvých 5 - 6 minút, by ste mali tráviť vo vode s teplotou 28 - 30 stupňov, postupne prechádzať k nižším hodnotám - 22 - 23 hodín. Pred vodnými procedúrami by ste mali zahriať svaly masážou alebo vykonať jednoduché cviky.
  • V závislosti od lokalizácie dystrofického procesu sa vyberie štýl (ako správne plávať). Takže v prípade poškodenia krčnej chrbtice sa odporúča plávať na chrbte, čo minimalizuje záťaž z tejto chrbtice. Štýl „plazenie po chrbte“ tiež zlepšuje krvný obeh v krčnej chrbtici, pričom nevyvoláva kŕče.
  • Nerobte vo vode náhle pohyby, švihajte rukami a nohami - úhľadne a hladko.
  • Ak sa odporúča plávanie, ale pacient nemôže plávať alebo je starším pacientom, použije sa špeciálna platňa.
  • Pred začatím vyučovania - obráťte sa na špecialistu na cvičebnú terapiu, ktorý individuálne vyvinie cvičenia. Len plávanie nie je vždy efektívne, musí existovať určitá záťaž a zároveň správne formovaná.

Vodné aktivity by sa mali vykonávať pod dohľadom inštruktora cvičebnej terapie. Špecialista bude sledovať správnosť zaťaženia, povie vám, ako plávať na chrbte, čo môžete a čo nemôžete.

Plavecká gymnastika

Štandardné cviky vhodné pre každého pacienta, ak bola predpísaná plavecká terapia:

  • Je potrebné sa ponoriť do vody až po hrudník, potom začať kráčať na mieste, potom sa pohnúť dopredu;
  • Zatlačte kolená na hrudník, najskôr pravé, potom ľavé, pričom ruky roztiahnite do strán;
  • Chyťte boky bazéna a potom začnite hýbať nohami, akoby ste plávali prsia, ležiac ​​na hrudi;
  • Položte si ruky na opasok a potom stojte vo vode a začnite sa predkláňať, zatiaľ čo lakte je potrebné stiahnuť dozadu;
  • Cvičenie predného výčnelku brucha vykonávajú pacienti s bedrovou osteochondrózou;
  • Drepte vo vode a držte sa po stranách bazéna.

Ako sa odporúča správne plávať s osteochondrózou bedrovej a hrudnej chrbtice

Plávanie a vodná gymnastika sa odporúčajú nielen pri osteochondropatii krčnej oblasti. Osteochondróza hrudnej a bedrovej chrbtice je tiež indikáciou pre vodnú cvičebnú terapiu.

Pre pozitívny efekt by mal byť každý pohyb ruky vykonávaný plynulo, pomaly. Aby bolo plávanie s osteochondrózou bedrovej a hrudnej chrbtice čo najužitočnejšie, odporúča sa dodržiavať nasledujúce techniky:

  • Stláčajte nafukovací vankúš v rukách, preplávajte 20 - 100 metrov pri práci s nohami, potom odpočívajte.
  • Stlačte medzi nohy nafukovací vankúš, preplávajte 20 - 100 metrov, potom odpočívajte.
  • Preplávajte 10-15 metrov prsia bez toho, aby ste najskôr zadržali dych, potom niekoľko minút odpočívajte.

Je dôležité, aby pacienti, ktorým sa odporúčalo plávať s hrudnou osteochondrózou alebo cervikálnou osteochondrózou, pochopili, že iba špliechanie do bazéna neprinesie požadovaný efekt. Musíte pochopiť, ako správne plávať, ako dlho a kde.

Správny prístup k osvojeniu techniky plávania

Prvým pravidlom liečby je uvedomenie si, že len kúpanie sa vo vode nefunguje. Plávanie s cervikálnou osteochondrózou, ako aj bedrovou a hrudnou oblasťou sa vykonáva na špeciálne určených miestach s vhodnými podmienkami..

Pre každý typ ochorenia je vybraná vlastná sada cvičení. Pretože je potrebné normalizovať tón určitých druhov svalov, obnovte krvný obeh v poškodených častiach.

Takže tí, ktorí trpia na hrudnú osteochondrózu, potrebujú plávanie na chrbte. Pre krčný alebo bedrový kĺb je vhodný štýl prsia alebo tiež chrbát. Pre zvýšenie efektivity plávania potrebujete dlhý tobogán vo vode, v intervaloch medzi hubami.

Existuje niekoľko plaveckých techník na osteochondrózu krčnej chrbtice:

  • Ľahnite si na chrbát a začnite veslovať dopredu, potom jednou rukou, potom druhou;
  • Vzduchový vankúš upnite nohami a veslujte dopredu iba s rukami, pokiaľ je to možné;
  • Relaxujte, len relaxujte a nechajte vodu, aby vás udržala na povrchu;
  • Plávajte s prsiami, najmenej 20 - 30 metrov bez zadržania dychu.

Je bazén užitočný pri liečbe osteochondrózy

Vodné procedúry sú najlepšou voľbou pre jemné zaťaženie, ale zároveň efektívne a poskytujú dobré výsledky. Plávanie v bazéne súčasne s fyzickým relaxom dokonale tonizuje svalový korzet a posilňuje ho. Pri práci sú zapojené takmer všetky svaly - to je hlavná výhoda vodného tréningu.

Bazén je určite užitočný pri osteochondróze, pretože vám umožňuje dosiahnuť nasledujúce ciele:

  • Narovnajte chrbticu, uvoľnite ju, natiahnite, čím sa zmierni nadmerné napätie.
  • Zlepšite celkovú cirkuláciu, a tým inhibujte progresiu ochorenia.
  • Zlepšite metabolizmus vrátane výživy chrupaviek.

Skutočnosť, že vodný aerobik je užitočný pri diagnostike osteochondrózy, naznačuje zvláštna skutočnosť. Na začiatku školenia sa uskutočnili merania rastu pacienta s rôznymi formami osteochondrózy. Na konci určitého počtu tréningov sa merania opakovali. Výsledkom bolo, že 90% pacientov preukázalo zvýšenie výšky o 0,5-1 cm.

Kontraindikácie

Všetky tieto komplexy sú zvyčajne veľmi užitočné, existujú však aj kontraindikácie:

  • Akútne obdobie patologického procesu. Ak je pacient neustále trýznený bolesťou, je takmer nemožné sa pohybovať a akékoľvek komplexy cvičebnej terapie sa považujú za zakázané. Počkajte na obdobie remisie;
  • Pacient prechladol. Odložte cvičebnú terapiu až do zotavenia;
  • Existujú problémy v práci kardiovaskulárneho, dýchacieho systému;
  • Dermatologické problémy sú absolútnou kontraindikáciou;
  • Máte sklon k záchvatom alebo ste mali epileptické záchvaty.
Ohodnoťte článok

Cvičenia vykonávané v bazéne

Bazén pre osteochondrózu a cvičenia správne vybrané lekárom sú základom pre účinnosť liečby pre mladých pacientov aj pre starších ľudí..

Existuje množstvo cvičení, ktoré sú najbezpečnejšie a najodporúčanejšie pre pacientov v akomkoľvek veku:

  • Preťahovanie chrbtice. Nie každý môže visieť na bare pred bazénom, ale vo vode je cvičenie ľahké. Aby ste to dosiahli, musíte ísť na stranu, chytiť ju a visieť 2-3 minúty v uvoľnenom stave.
  • Keď stojíte vo vode, mali by ste nohy a ruky, rovnako ako predklon, ohýbať do strán.
  • Na toto cvičenie budete potrebovať nafukovací vankúš. Produkt je striedavo zvieraný medzi rukami alebo nohami a plávaný po dobu 2 - 5 minút. Ak sa cítite unavení, musíte si oddýchnuť.
  • Ďalšie cvičenie je skvelé na uvoľnenie chrbtice, ale potrebujete k tomu pomocníka. Pacient leží na chrbte a asistent mierne zdvihne nohy nad hladinu vody, v tejto polohe by ste mali zostať niekoľko minút.
  • Pacienti s diagnostikovanými dystrofickými poruchami v tkanive chrupavky sú pridelení na vykonávanie vodnej gymnastiky na chrbte.
  • Cvičenia musia byť vykonávané pravidelne, bez toho, aby ste boli leniví, iba tak dosiahnete terapeutický účinok a ovplyvníte ďalší vývoj ochorenia.

Musíte tiež postupne komplikovať záťaž, zavádzať nové prvky, predlžovať pobyt vo vode.

Plavecké štýly

Nie je potrebné experimentovať so štýlmi. Lepšie je plávať na chrbte s hlavou položenou na vodnej hladine. To podporuje maximálnu relaxáciu svalov krku a odbúrava stres. Štýl prsia sa neodporúča používať, pretože môže vyvolať zhoršenie s následným zovretím ciev a nervov.

V umelom vnútornom rybníku je oveľa jednoduchšie cvičiť naťahovanie svalov. Bude správne, ak sa vodné procedúry budú striedať s takými úkonmi, ako sú kývanie rúk a nôh, krúživé pohyby ramien, zavesenie na hrazdu s ponorením tela.

Toto ochorenie poskytuje gymnastický komplex, ktorý je možné vykonať, keď ležíte na chrbte. Napríklad ležíte na chrbte, dajte ruky za hlavu, chodidlá vyložte nabok. V tejto polohe strávte niekoľko minút. To pomáha pretiahnuť chrbticu a umožňuje stavcom zapadnúť na miesto, čo zmierňuje bolesť..

Aqua aerobik sa stal obľúbeným a príjemným typom tréningu. Ale tu tiež stojí za to pamätať na stupeň zaťaženia stavcov, neumožňovať náhle nárazové pohyby.

Zvyšovanie intenzity tréningu a rozširovanie komplexu by sa malo robiť postupne. Je lepšie, ak sa to stane pod dohľadom skúseného odborníka..

Pravidlá vodného tréningu

Ako pri každej fyzickej aktivite, aj pobyt v bazéne musí byť sprevádzaný dodržiavaním určitých pravidiel.

Dôležité pravidlá praxe a cvičenia pre vodný tréning:

  • Správne miesto. Je potrebné absolvovať výcvik v bazénoch, kde je neustále monitorovaná teplota vody. Nemali by byť nahradené otvorenými vodnými plochami ako jazero alebo rieka, kde sa teplota neustále mení a existuje vysoké riziko zvýšenia príznakov patológie. Najideálnejšou možnosťou je vonkajší vyhrievaný bazén, spravidla je tu teplota vody 26-30 stupňov, čo je najpohodlnejšie.
  • Pravidelné školenie. Dá sa očakávať, že vodné procedúry sa budú musieť absolvovať minimálne 3 dni v týždni. Zároveň by samotný pobyt vo vode mal byť asi 35 - 40 minút a minimálne pol hodiny, po ktorom by mal nasledovať odpočinok na gauči.
  • Predbežná rozcvička. Toto je hlavné pravidlo pred vodnými aktivitami. Po dobu 5-10 minút sa musíte zahriať vykonaním jednoduchých cvičení. Pri pobyte vo vode by nemal byť pocit chladu.
  • Dych. Nezabudnite na správne dýchanie, tu hrá dôležitú úlohu. Počas plávania musíte hlboko nadýchnuť a pomaly vydýchnuť..
  • Vylúčte použitie vesty. Aj v prípadoch, keď pacient nevie plávať, by malo byť vylúčené použitie nafukovacej vesty. Tento produkt nebude prospešný a bude rušiť plnohodnotné cvičenie. Ako náhrada je vhodný kruh alebo vankúš.