Artróza kolena - je možné športovať?

Trauma

Diagnózu artrózy kolenného kĺbu mnoho ľudí vníma ako potrebu obmedziť fyzickú aktivitu, aby nedošlo k namáhaniu kolien. Je však známe, že rast chrupavkového tkaniva je do značnej miery spôsobený práve mechanickým faktorom. Tkanivo chrupavky má opravné vlastnosti, ktoré sa aktivujú primeraným tlakom z kĺbových povrchov. Nie nadarmo sa hovorí, že pohyb je život.

Je možné športovať s artrózou kolenného kĺbu?

V tejto situácii bude jedinou správnou voľbou mierna fyzická aktivita, pretože veľa cvičení nielenže nie je nebezpečných pre artrózu, ale prinesie aj významné výhody pri liečbe choroby. Nezabudnite, že jednou z dôležitých zložiek pri liečbe artikulárnej patológie sú fyzioterapeutické cvičenia.

Takéto cvičenia pomáhajú zbaviť sa bolesti, stuhnutosti, rozširovať rozsah pohybu vrátane pomoci pri obnove chrupavkového tkaniva.

Jednotlivé športy tiež nie sú kontraindikované pri artróze kolena. Môžete lyžovať, plávať, veslovať, hrať golf, stolný tenis. Zároveň nedochádza k zvýšenému namáhaniu kĺbu a nebezpečenstvu progresie ochorenia. Preto sa nedá povedať, že šport a deformujúca artróza sú nezlučiteľné pojmy.!

Aké fyzické cvičenia môžete vykonávať doma?

Pre zdravie kĺbov a obnovenie ich funkcie sa odporúča zapojiť sa do fyzioterapeutických cvičení. Takéto triedy nevyžadujú veľa času a úsilia a nie sú ani finančne nákladné. V závislosti od štádia ochorenia lekár odporučí určité cviky..

Chôdza s artrózou

Väčšina ortopédov je takmer jednomyseľná: chôdza je užitočná pri artróze kolenných kĺbov. Má nielen profylaktický účinok, zabraňuje vzniku ochorenia, ale je tiež dobrým liekom. Počas chôdze sa v tele vyskytuje množstvo pozitívnych zmien:

  • Zlepšenie krvného obehu v dôsledku práce dýchacích a kardiovaskulárnych systémov - a preto zvýšenie prísunu živín do chrupavky a kostného tkaniva.
  • Zvyšovanie tónu pracujúcich svalov.
  • Posilnenie väzivového aparátu kĺbu.
  • Zmiznutie obmedzenia.
  • Rozšírenie rozsahu pohybu.

Ale aj taká bežná činnosť, ako je chôdza, má svoje obmedzenia. Je potrebné poznamenať, že pri artróze kolena 2–3 stupne môžu byť ťažké dlhé cesty, turistika, dokonca aj pravidelný výlet s taškami z obchodu. Aj keď je zaťaženie kolenného kĺbu oveľa menšie ako pri behu, nemali by ste zanedbávať bezpečnostné opatrenia a preťaženie boľavého kĺbu. Krátke chôdze sú najlepšou voľbou pre artrózu kolenného kĺbu.

Beh a artróza kolenného kĺbu

Je známe, že pri behu sa zaťaženie kolena zvyšuje viac ako päťkrát v porovnaní s normálnym stavom. Preto aj na pozadí pozitívnych aspektov (zvýšený krvný obeh, zrýchlenie všeobecných a miestnych metabolických procesov) majú preťaženia kĺbového aparátu oveľa negatívnejší účinok. To môže viesť k rýchlejšej deštrukcii chrupavky a k progresii ochorenia..

Nemôžete sa venovať nasledujúcim aktívnym športom, ktoré zahŕňajú beh:

  • Futbal.
  • Tenis.
  • Hokej.
  • Basketbal.
  • Volejbal.
  • Bedminton.
  • Lyžovanie.

Lekári jednoznačne tvrdia, že beh je kontraindikovaný pri druhom stupni artrózy kolenného kĺbu. Aj pri počiatočných zmenách v kĺboch ​​nie sú výhody behu podporované každým. Možno odporučiť iba mierne krátke jazdy. V každom prípade by ste sa však mali určite poradiť so svojím lekárom, aby ste zhodnotili pomer prínosu a rizika. Beh alebo nie s artrózou kolenného kĺbu - rozhodne iba kvalifikovaný špecialista, ktorý zváži všetky výhody a nevýhody každého konkrétneho prípadu.

Je možné drepovať s artrózou kolenného kĺbu?

Opatrní by ste mali byť aj pri drepoch. Mnoho lekárov s artrózou kolena ich vôbec neodporúča robiť, zatiaľ čo iní - obmedziť čo najviac sa pokúste splniť nasledujúce podmienky:

  • Drepy vykonávajte tak, aby ste úplne neohli kolená. V takom prípade je zaťaženie kĺbu menšie..
  • Ak sa drep ešte neodporúča, môžete vykonať nasledovné cvičenie: ľahnúť si na chrbát a nedvíhať ho z podlahy, pokrčiť koleno, snažiť sa vytiahnuť pätu na zadok.
  • Pri artróze kolena je dobré robiť drepy vo vode, pretože sa tak znižuje zaťaženie kĺbu.

Je potrebné mať na pamäti, že nesprávne drepy, dokonca aj u zdravých ľudí, môžu viesť k ďalšiemu rozvoju artrózy kolenného kĺbu. Preto by ste mali vykonávať cvičenia podľa lekárskych odporúčaní..

Plávanie s artrózou kolena

Plávanie je vynikajúcou všestrannou liečbou mnohých chorôb pohybového aparátu. Pretože je človek vo vode, zažíva výrazne menšie namáhanie kĺbov v dôsledku znižovania telesnej hmotnosti. Plávanie je užitočné v každom veku a pri akejkoľvek artikulárnej patológii vrátane artrózy kolenného kĺbu. V tomto prípade sú postihnuté kĺby nezaťažené, svaly sa uvoľnia a pohyby sa stanú hladkými, neostrými.

Rozsah cvičení vo vode sa zvyšuje, pretože končatiny pociťujú menší odpor. Je možné posilniť tie štruktúry, ktoré sú zodpovedné za stabilizáciu kolena. Tie obsahujú:

  • Quadriceps femoris a šľacha.
  • Lýtkový sval a jeho šľacha.
  • Mediálne a bočné bočné väzy.
  • Zadné krížové väzivo.

Štýl a spôsob plávania sa líši v závislosti od postihnutých kĺbov. Pri artróze kolena môžete plávať v štýle prsia, rovnako ako voľný štýl na hrudi alebo chrbte. Ak trpí plavecká technika, potom je najskôr znázornený nácvik pohybov vo vode na boku.

Kúpať sa môžete nielen v bazéne, ale aj na otvorenej vode.

Pre artrózu je obzvlášť užitočné nachádzať sa v morskej vode, pretože telesná hmotnosť sa v tomto prípade ešte zníži a minerálne soli majú ďalší pozitívny účinok..

Kĺbové tkanivá absorbujú potrebné prírodné zložky, zlepšuje sa ich trofizmus a krvný obeh. Okrem toho budú v rámci liečby sanatória užitočné aj bahenné kúpele, ktoré tiež prispievajú k vykládke kĺbu a zásobovaniu chrupavky a kostného tkaniva užitočnými látkami..

Plávanie nielenže zabezpečí rýchlejšie zotavenie, ale tiež pomôže zabrániť artróze kolena u ľudí so zvýšeným rizikom. Je to vynikajúce preventívne opatrenie a dobrá príležitosť byť vždy v kondícii..

Rotoped na artrózu kolenného kĺbu

Fyzioterapia na osteoartrózu zahŕňa širokú škálu gymnastických cvičení. Liečba artrózy kolenného kĺbu je striktne individuálna: tie gymnastické procedúry, ktoré sa ukazujú jednému pacientovi, nemusia byť vhodné pre iného. Preto sa všetky pohyby pomocou simulátorov vykonávajú pod prísnym dohľadom lekára a v súlade s jeho odporúčaniami..

Ako je už známe, kĺby musia byť pre svoje normálne fungovanie namáhané..

Dostatočné cvičenie spomaľuje rozpad chrupavky a zvyšuje pohyblivosť kolena.

Pri nesprávnom použití takýchto metód však môžete dosiahnuť opačný efekt - zrýchlenie chrupavkovej deštrukcie.

Stacionárny bicykel používajte opatrne, nezabudnite na nasledujúce skutočnosti:

  • Napätie, ktoré kolenný kĺb zažíva pri cvičení, často nespĺňa potrebné požiadavky.
  • Môžete to urobiť iba s minimálnym zaťažením.
  • Simulátor môžete nahradiť cvičením „na bicykli“: ležte na chrbte a vykonávajte pohyby, napríklad pri jazde na tomto type prepravy.

Podľa mnohých ortopedických traumatológov je potrebné liečiť artrózu kolena pomocou bežiaceho pásu a rotopedu selektívne, aby nedošlo k poškodeniu pacienta..

Jóga pre artrózu kolena

Najlepšou možnosťou pre pacientov s artrózou kolenného kĺbu budú cvičenia jogy. Podľa orientálnych názorov je artróza príčinou nesprávneho obehu energetických tokov v tele. Podľa ajurvédy sa na liečbu choroby odporúčajú rôzne sady cvičení jogy, v závislosti od jej typu. Existujú tri typy ochorenia:

  • Artróza typu Vata - bolesť pulzuje, vyžaruje do susedných oblastí, zosilňuje sa v chlade a klesá teplo, charakteristické je chrumkanie a škrípanie v kĺboch. Ľudia tohto typu sú nervózni, vzrušiví a trpia neprimeranými obavami..
  • Artróza typu Pitt - prejavuje sa silnými bolesťami, ktoré sa zintenzívňujú v teple a prechádzajú v chlade, opuch periartikulárnej oblasti, zvýšenie telesnej teploty. Dodatočné obavy z hnačky a potenia.
  • Artróza typu Kapha - bolesti sú takmer stále, zhoršujú sa v pokoji, vo vlhkých miestnostiach, ale zastavujú sa v pohybe. Charakterizovaný výrazným opuchom kože okolo kĺbu.

Môžete sa venovať joge bez obáv z poranenia kolena. Pretože pohyby prebiehajú hladko, eliminujú sa svalové kŕče, jemne sa zahrejú a obnoví sa tón. Nedochádza k preťaženiu kĺbov, a teda ani k žiadnemu traumu tkaniva chrupavky. A čo je najdôležitejšie, joga venuje veľkú pozornosť správnej technike dýchania, vďaka ktorej sú tkanivá nasýtené kyslíkom.

Pri artróze kolena typu Watt sú vhodné prvky jogy, ktoré zmierňujú zápal a bolesť:

  • „Predklon“.
  • „Maha Mudra“.
  • „Kolená k hrudi“.

Ak je prítomná artróza typu Pitta, potom podľa ajurvédy môže jóga pomôcť s nasledujúcimi cvičeniami:

  • „Kobylka“.
  • „Hlava kravy“.
  • „Zdravím Mesiac“.
  • "Cibuľa".
  • "Čln".
  • „Ťava“.

Ak pacient trpí artrózou typu Kapha, potom jóga odporúča vykonať nasledujúce ásany:

  • "Strom".
  • „Predklon“.
  • „Krútenie chrbta“.
  • "Trojuholník".

Jógové pohyby by mali byť plynulé a jemné. Výskyt bolesti alebo iných nepríjemných pocitov naznačuje nesprávne cvičenie. Dôverujte iba kompetentným a skúseným inštruktorom.

Osteoartróza kolena samozrejme ukladá pacientovi určité obmedzenia. Artróza a veľké športy sa už pravdepodobne nebudú kombinovať. Napriek tomu určité športy možno a mali by sme považovať za účinný nástroj v boji proti tejto chorobe..

Športové aktivity pri artróze kolenného kĺbu

Je možné bežať s artrózou kolenného kĺbu? Ktoré športy vám pomôžu zostať zdravými a ktorým sa treba vyhnúť? Pacienti s artrózou musia minimalizovať stres na postihnutých kĺboch.

Kombinácia artrózy a športu

Je známe, že fyzická aktivita je pre ľudské telo prospešná. Šport pre artrózu kolenného kĺbu (gonartróza) je nevyhnutný. Mali by ste sa však vyhnúť akémukoľvek druhu silového zaťaženia. Ak sú cviky navyše bolestivé, musia sa zlikvidovať..

Podľa lekárov sú teda najvhodnejšie športy pre gonartrózu:

  • pokojná chôdza;
  • bicykel;
  • lyžovanie;
  • plávanie.

Kráčanie v pokojnom tempe na krátke vzdialenosti má pozitívny vplyv. Počas chôdze sa posilňujú svaly a rozvíjajú sa kĺby. Chôdza je užitočná, pretože v procese nie je žiadne ďalšie zaťaženie, práca všetkých hlavných systémov tela (dýchacích, kardiovaskulárnych, metabolických) sa normalizuje..

Dĺžka prechádzok musí byť stanovená lekárom. Pacienti si musia pamätať základné pravidlá:

  • chôdza by mala byť príjemná, nie únavná;
  • aby ste dosiahli výsledok, musíte chodiť každý deň;
  • topánky by mali byť čo najpohodlnejšie;
  • čas chôdze môžete postupne zvyšovať, ale len so súhlasom lekára;
  • ak je bolesť, musíte si urobiť prestávku.

Ak gonartróza nie je príliš pokročilá, môžete sa rozhodnúť pre rotoped. Ak nie je možné cvičiť na simulátore, môžete sa uchýliť k bežnému bicyklu. Podľa lekárov je to však rotoped, ktorý poskytuje pohyby s rovnakou amplitúdou, aké pacient potrebuje. Takéto jazdenie nepoškodzuje chrupavkové tkanivo, naopak, podporuje pohyblivosť kĺbov a normalizuje krvný obeh v dolných končatinách..

Pri jazde na bežnom bicykli si musíte starostlivo zvoliť cestu. Nejazdite na kopcovitých alebo vidieckych miestach. To môže viesť k mikrotraumám kĺbov, kvôli ktorým sa stav pacienta zhorší.

Optimálnym športom je plávanie s artrózou kolenného kĺbu. Používa sa na prevenciu a liečbu akýchkoľvek chorôb pohybového aparátu. Môžete plávať aj pri najťažších formách patológie. Plávanie uvoľňuje svaly a zmierňuje bolesti postihnutých kĺbov. Nie je zaťažené muskuloskeletálny systém, súčasne sú posilňované svaly a väzy.

Voda uľahčuje cvičenie pri silných bolestiach. Ak je fyzikálna terapia v telocvični sprevádzaná bolesťou, mali by ste hodiny presunúť do bazéna.

Plávanie pomáha chudnúť, čo sa často pozoruje u pacientov s kĺbovými patológiami, pretože je jednou z príčin poruchy. Kúpať sa môžete v rieke, jazere, mori alebo v bazéne.

Plávanie je jedinečný šport, pretože nemá žiadne kontraindikácie. Iba v prípade infekčnej choroby by sa triedy mali zastaviť až do úplného zotavenia.

Zimné aktivity

V zime sa môžete venovať lyžovaniu. Nie veľa ľudí vie, ale lyžovanie s artrózou dolných končatín je oveľa užitočnejšie ako chôdza, pretože zaťaženie kĺbov je minimálne.

Lyžovanie je určené iba pre tých pacientov, ktorí korčuľovali pred ochorením. Tento šport by ste sa nemali začať učiť za prítomnosti gonartrózy. V procese učenia sú pády a zranenia nevyhnutné, je to príliš veľké riziko.

Lyžovanie nie je optimálnym typom aktivity, pred lyžovaním sa musíte poradiť s lekárom. Okrem toho sa neodporúča jazdiť s ťažkou artrózou a v období exacerbácie ochorenia. Nemýľte si lyžovanie a lyžovanie. Strmé zjazdy sú kontraindikované u pacientov s gonartrózou.

Beh s artrózou kolenného kĺbu

Je možné si ísť zabehať na choroby kĺbov? Toto nie je jednoznačná otázka, na ktorú môže odpovedať iba lekár. Ľahký krok je možné vykonať, iba ak je choroba v počiatočných štádiách. Beh s artrózou kolenných kĺbov druhého stupňa je zakázaný v akejkoľvek podobe.

Faktom je, že počas behu sa zaťaženie kĺbov zvyšuje 5-krát. Takže s hmotnosťou 80 kg počas behu dostane poškodené tkanivo tlak 400 kg. To vedie k ešte väčšej deštrukcii chrupavkového tkaniva. Výhody behu neprevažujú nad jeho škodlivými účinkami na pacientov s gonartrózou.

Na začiatku ochorenia môže lekár povoliť oddychový beh na krátke vzdialenosti. Ale v tomto procese by nemali byť žiadne náhle pohyby (skoky, trhnutie). Musíte si zvoliť absolútne rovnú cestu.

Fitnes sa v poslednej dobe stal veľmi populárnym. Ale s artrózou kĺbov sú takéto cvičenia kontraindikované. Taktiež sa budete musieť vzdať akéhokoľvek druhu aerobiku (tanec, krok). Športy ako:

  • futbal;
  • tenis;
  • bedminton;
  • hokej;
  • volejbal;
  • ragby.

Zaujímavou metódou fyzioterapeutických cvičení je škandinávska chôdza. Škandinávska chôdza s artrózou posilňuje chrbticu, a tým zmierňuje nepríjemné príznaky choroby. Triedy nemajú žiadne kontraindikácie. Môžete chodiť v každom veku, dokonca aj s vysoko vyvinutou artrózou kolenných kĺbov.

Dôležité prvky všeobecnej liečby artrózy kolena:

  • plynulosť pohybov;
  • mäkký koberec, aby ste si nezranili kolená.

Aby ste mohli cvičiť, musíte zostúpiť na všetky štyri a pohybovať sa po koberci. Chrbát by mal byť rovný.

Šport pre koxartrózu

Artróza bedrového kĺbu sa nazýva koxartróza. Šport pre koxartrózu bedrového kĺbu pomáha spomaliť vývoj ochorenia. Musíte však vedieť, ktoré cviky sú povolené..

Bicyklovanie a cvičenie na stacionárnom bicykli odporúčané pre pacientov s artrózou kolenného kĺbu sú kontraindikované v prípade poškodenia chrupavkového tkaniva v oblasti bedra. Jogging sa pacientom neodporúča. Zaťaženie samozrejme nie je také výrazné ako na kolenách, ale náhle pohyby môžu spôsobiť zhoršenie stavu pacienta..

Spravidla sa pre každého pacienta vyberá individuálna sada cvičení v závislosti od jeho stavu. Musíte ich robiť doma, ale prvé hodiny sa najlepšie uskutočnia u fyzioterapeuta, ktorý vás naučí správnu techniku..

Pri artróze bedrového kĺbu, rovnako ako pri gonartróze, je plávanie optimálnou fyzickou aktivitou. A v prípade bolesti sa pacientovi odporúča urobiť si teplý kúpeľ. Ak doň pridáte morskú soľ, terapeutický účinok sa niekoľkonásobne zvýši..

Škandinávska chôdza s koxartrózou nie je kontraindikovaná. Musíte si však uvedomiť, že nemôžete robiť náhle pohyby. Čím pomalšie je cvičenie, tým menej je ovplyvnený bedrový kĺb. Po cvičení sa odporúča masáž.

Skutočne vás beh bolí v kolenných kĺboch??

„Beh zabíja kolená“ - túto vetu ste už určite počuli. Aká pravdivá je táto fráza z hľadiska vedy. Autor knihy „Kardio alebo sila“ Alex Hutchinson zhromaždil vedecké dôkazy o tejto problematike.

Toto je skutočná fóbia, ktorá mnohým ľuďom nedovolí začať behať; a jej duch sa objaví v mysliach aj tých, ktorí už dávno bežia. Bolestivé pocity, ktoré sa objavia, sú občas nevyhnutnou súčasťou každého športu, ak sa mu venujete pravidelne. Preto je rozumné opýtať sa, či tréning, ktorý si teraz užívate, povedie k tomu, že za 10 alebo 20 rokov sa sotva budete motať. Ponáhľam sa vás však ubezpečiť: nie je dôvod na obavy. V posledných rokoch bolo publikovaných niekoľko dlhodobých experimentov, ktoré by mohli tieto obavy ukončiť..

Dlhodobá štúdia: u bežcov je menšia pravdepodobnosť artrózy ako u nebežcov

V roku 2008 v magazíne Skeletal Radiology predstavil tím rakúskych rádiológov MRI snímky kolenných kĺbov siedmich bežcov, ktorí sa v predvečer pretekov zúčastnili Viedenského maratónu v roku 1997. Použitie zobrazovania magnetickou rezonanciou (MRI) ponúka významnú diagnostickú výhodu oproti predchádzajúcim experimentom založeným na röntgenových lúčoch.

O desať rokov neskôr boli športovci opäť podrobení rovnakému vyšetreniu. Výsledky boli zrejmé: u šiestich jedincov, ktorí pokračovali v behu po celý čas, neboli zaznamenané žiadne nové poranenia kolenných kĺbov. Ale jediný človek, ktorý prestal behať na veľké vzdialenosti, preukázal vážne zhoršenie vo vnútri kolenného kĺbu..

V rámci ešte dlhodobejšej štúdie sledovali vedci zo Stanfordskej univerzity od roku 1984 pravidelným röntgenovým lúčom 45 bežcov a 53 osôb, ktoré sa nebežia. Posledné výsledky publikované v časopise American Journal of Preventive Medicine z roku 2008 ukazujú, že o 18 rokov neskôr sa u 20% bežcov vyvinula osteoartritída (najbežnejšia forma artritídy) kolena, v porovnaní s 32% u kontrolných osôb..

Obe tieto štúdie podporujú skôr uvedenú hypotézu, že beh nielenže kolenám neubližuje, ale naopak ich môže chrániť. „Vzhľadom na obmedzené množstvo dostupných údajov nie je možné v tejto fáze vyvodiť pevné závery,“ varuje Elisa Shakravarti, hlavná autorka štúdie. "Osobne by som sa zdržal dôrazného odporúčania behu, len aby som si chránil kolená," hovorí..

Pozícia Asociácie profesionálov v oblasti fitness: mierny stres vrátane šoku - spôsobuje spevnenie a vývoj kĺbov, nadmerný - môže spôsobiť zranenie.

Závažnou chybou v oboch vyššie uvedených štúdiách je zaujatosť pri výbere. Účastníkmi experimentov boli oddaní bežci, ktorí trénovali pomerne dlho bez väčších problémov. Prísnejšie testovanie by nemalo postaviť „bežcov“ proti „nebežcom“, ale malo by zahŕňať aj štúdiu skupiny náhodne vybraných členov bežnej populácie. To je presne to, čo urobili iní vedci..

Inšpirovaní slávnou štúdiou Framingham Heart Study, ktorá trvá už mnoho rokov, analyzovali pozorovania 1 279 subjektov počas 9-ročného obdobia a výsledky zverejnili v časopise Arthritis & Research v roku 2007. Po spracovaní mnohých druhov údajov, lekárskych aj domácich, neodhalili nijakú súvislosť medzi tréningom (vrátane behu) a výskytom artrózy kolena..

Veda je veda, ale na rozhodnutie človeka môžu mať vplyv úplne iné faktory. Ako jeden z účastníkov viedenského experimentu (pripravuje sa na svoj 37. maratón) napísal v liste Wolfgangovi Krampovi, hlavnému autorovi štúdie: „Roky plynú, ale aj keď budem mať časom trochu bolesti, výhoda radosti, ktorá mi prináša beží, bude stále prevažovať “.

Názor športového lekára: poškodzuje behanie vaše kĺby?

Sám Alexander Korchagin má rád beh a triatlon.

Alexander Korchagin je od roku 2009 vedúcim rehabilitačného oddelenia Európskej kliniky športovej traumatológie a ortopédie ECSTO. Tu je jeho komentár k súvislosti medzi Zožnikom a problémami s behom:

Otázka, či beh poškodzuje alebo posilňuje kĺby, je stále otvorená, existuje množstvo rôznych hľadísk. S vysokou pravdepodobnosťou môžeme povedať, že pri správnej technike, kompetentnej konštrukcii tréningového procesu sú také záťaže užitočné. Súčasne sa stáva hustejšie kostné a chrupavkové tkanivo, čo bude prevenciou artrózy.

Existujú také štúdie, ako sú tieto, a existujú dôkazy o pozitívnych účinkoch behu na kĺby..

Ideálna situácia je ale zriedkavá, preto je pri športovaní šanca na zranenie pomerne vysoká. To isté platí pre opotrebovanie kĺbov - veľmi často biomechanické poruchy vedú k asymetrickému opotrebovaniu chrupavkového tkaniva, čo nakoniec vedie k artróze.

Koľko nadváhy ovplyvňuje úrazy?

Nadváha ovplyvňuje do značnej miery zranenia. Všetky kĺby, chrupavky, svaly, šľachy a väzy sú navrhnuté pre konkrétnu výšku a váhu. Akékoľvek zvýšenie hmotnosti významne zvyšuje zaťaženie chrupavky, často robí okamihové a zotrvačné účinky kritickými.

Bojujeme za gramy uhlíka na bicykloch, ale často zabúdame, že 5 kg hmotnosti navyše spôsobí pri behu ďalších 15 - 25 kg zaťaženia každého kolenného kĺbu. Prirodzene, v tomto prípade bude zdroj chrupavkového tkaniva menší a momentové zaťaženie pôsobiace na väzy môže viesť k ich prasknutiu..

Okrem negatívnej mechaniky nadmerná hmotnosť preťažuje aj kardiovaskulárny systém, čo môže byť vážnym problémom..

Aj keď stojí za zmienku, že človek akejkoľvek hmotnosti môže začať cvičiť vo svoj prospech. Dobré plánovanie vám môže pomôcť vyhnúť sa zraneniu, znížiť hmotnosť a dosiahnuť vynikajúce výsledky.

Ortopedický traumatológ, kandidát lekárskych vied, riadny člen ESSKA, AAOS, ASTAOR, ATOR Jurij Glazkov:

Aby vás beh bavil, musíte poznať faktory, ktoré vás predurčujú k zraneniu. Patria sem: nadváha, prítomnosť sprievodných chronických ochorení kardiovaskulárneho systému a pohybového aparátu, nesprávna technika behu, úspory pri nákupe špeciálnej bežeckej obuvi.

Pri behu sú najčastejšie postihnuté kĺby a chrbtica. Existuje najmenej 20 hlavných príčin bolesti počas a po behu, vrátane zápalov väzov a šliach, preťaženia alebo poškodenia kĺbových chrupaviek a poranení intraartikulárnych väzov a meniskov..

Ak pravidelne trpíte bolesťami, nemali by ste sa samoliečiť - svoje zdravie musíte zveriť lekárovi. Výskyt bolesti v kolene, členkových kĺboch ​​a chrbtici závisí aj od toho, či sú bežecké topánky a bežecká plocha správne vybrané. Najšetrnejšie pre kĺby je beh na zemi alebo na špeciálnom pogumovaní. Beh po asfalte sťažuje kĺby.

Nemalo by sa zanedbávať ani zahriatie a ochladenie a strečing sa zvyčajne robí po bežeckom tréningu..

Športy, ktoré sa dajú praktizovať s artrózou

Diagnóza "artrózy" sa diagnostikuje obrovskému počtu ľudí každý deň, čo nie vždy závisí od životného štýlu osoby a ďalších faktorov. Toto ochorenie môže postihnúť aj tých, ktorí športujú. Ale ochorenie, pri ktorom je narušená pohyblivosť kĺbov a vyskytujú sa silné bolesti, často núti ľudí opustiť fyzickú aktivitu.

Ale toto ochorenie nie je veta, nemusíte sa ani vzdať svojho obvyklého životného štýlu, zvážme, či je možné športovať s artrózou, a tiež si rozoberieme najobľúbenejšie druhy fyzickej aktivity. Spomeňme, že sa bude brať do úvahy práve gonartróza, teda artróza kolenného kĺbu, pretože práve on sa často stáva prekážkou pri športe, pretože rovnaká artróza prstov vám v žiadnom prípade nemôže zabrániť v behu a pri obmedzenej pohyblivosti kolena sa môže stať všetko.

Je šport povolený v prípade artrózy

Odborníci, ktorí odpovedajú na túto otázku, odporúčajú ponechať iba miernu fyzickú aktivitu, nebudú môcť človeku nijako ublížiť a pomôžu zmierniť jeho stav. Plávanie je taký šport, pretože vo vode nie je kĺb prakticky zaťažený, ale takmer všetky svaly sú vypracované..

Takže sa môžete nielen zbaviť bolesti, ale aj čiastočne eliminovať stuhnutosť kĺbu a obnoviť chrupavkové tkanivo, čo je možné len pri komplexnej liečbe, ktorú vám predpíše špecialista. Opäť poznamenávame, že niektoré športy stále nie sú lekármi zakázané, ale podrobne ich rozoberieme o niečo neskôr. Pokiaľ ide o zakázané športy, je zvykom zahrnúť také možnosti, ktoré znamenajú prítomnosť vážneho stresu pre kĺb..

Chôdza

Takmer všetci odborníci dodržiavajú jeden názor, jeho podstata spočíva v pozitívnom názore na chôdzu ako na fyzické cvičenie na artrózu kolenných a bedrových kĺbov (pri iných druhoch ochorení je chôdza tiež povolená, je však lepšie konzultovať s odborníkom, pretože v ojedinelých prípadoch sa odporúča starostlivosť o kĺb).

Tu sú hlavné pozitívne zmeny, ktoré si môžete všimnúť, ak začnete neustále chodiť:

  1. Proces krvného obehu sa výrazne zlepší, pretože stimulujete prácu kardiovaskulárneho systému;
  2. Nastaví sa svalový tonus a vy sa vždy budete cítiť dobre;
  3. Tuhosť pohybov možno čiastočne vylúčiť, preto môžete zväčšiť ich objem;
  4. Posilní sa väzivový aparát, čo zníži riziko zranenia a pomôže v boji proti samotnému artróze.

Všetko je potrebné urobiť čo najlepšie, ako viete, napríklad ak máte artrózu 3. stupňa a problémy sa objavia, aj keď idete do obchodu, potom vám dlhé prechádzky len ublížia. Faktom je, že kompozícia by sa v žiadnom prípade nemala reštartovať, inak bude choroba postupovať iba silnejšie.

Cvičný bicykel

Rotoped je dostatočne nejednoznačný fyzický výkon. Väčšine pacientov sa neodporúča cvičiť na stacionárnom bicykli, pretože zaťaženie kĺbu je stále dosť veľké, ale každá situácia je individuálna, takže niektorým ľuďom takéto cvičenie prospeje. Samozrejme, musíte sa opýtať svojho lekára na možnosť cvičenia na stacionárnom bicykli a pri získavaní povolenia je dôležité neustále navštevovať konzultácie, aby ste sledovali dynamiku (je to dôležité minimálne počas prvých pár mesiacov cvičenia na stacionárnom bicykli)..

Tento druh cvičenia prináša výhody, pretože kĺb musí byť zaťažený, inak nebude fungovať úplne. Akékoľvek cvičenie pomôže spomaliť ničenie chrupavky a výrazne sa zlepší pohyblivosť kolena. Pri výbere športu je dôležité jednoducho korelovať výhody a možné škody, ktorým lekári vždy venujú pozornosť.

V každom prípade by sa triedy mali vykonávať s minimálnym zaťažením, ktoré je možné iba so simulátorom..

A odborníci majú na beh rovnaký názor, na rozdiel od skôr spomínaných možností cvičenia. Je takmer vždy prísne zakázaný, a to platí aj pre počiatočné štádia artrózy. Faktom je, že pri behu dochádza k veľmi silnému nárazovému zaťaženiu, ktoré vyvoláva proces deštrukcie chrupavky.

Tu sú hlavné športy, ktorým lekári zakazujú venovať sa z rovnakého dôvodu ako bežný beh (v súlade s tým je zakázaná aj akákoľvek iná fyzická aktivita vyžadujúca beh):

  • Futbal;
  • Lyžovanie;
  • Volejbal;
  • Hokej;
  • Bedminton;
  • Tenis;
  • Ragby.

Ak lekár môže stále zvážiť možnosť ľahkého joggingu v prvom štádiu artrózy, potom za prítomnosti druhého štádia ochorenia existuje len jedna odpoveď - je nemožné.

Plávanie

Ako sme už spomínali, plávanie je jedným z najlepších športov pri problémoch s kĺbmi. Zaťaženie je výrazne znížené, keď sa nachádzate vo vode, ale zároveň je možné vypracovať veľa svalových skupín a uviesť ich do tonusu. Plávanie môže pomôcť stabilizovať lýtkový sval, krížový väz a štvorhlavý sval, čo môže pomôcť zmierniť silné bolesti kolena..

Niektorí odborníci vám môžu poradiť aj s plaveckými štýlmi, pretože veľa od nich závisí. Nezabudnite na prítomnosť v bazénoch špeciálnych tried v skupinách pre ľudí s problémami pohybového aparátu. Ak máte možnosť plávať v morskej vode, a nie v bazéne, potom ju využite, pretože ešte viac znižuje zaťaženie kĺbov a slaná voda má pozitívny vplyv. Faktom je, že obsahuje niektoré dôležité prírodné zložky, ktoré môžu zvýšiť krvný obeh..

Plávanie vám umožní zotaviť sa čo najrýchlejšie, ako aj chrániť sa pred artrózou kolenného kĺbu v budúcnosti. Ak nemáte možnosť navštíviť napríklad bazén, pretože žijete v odľahlom regióne, kde nie sú také športové centrá, nemusíte sa stále vzdávať športu, venovať sa chôdzi, ale len po dohode s lekárom..

Pri vykonávaní rôznych fyzických cvičení, ktoré pomáhajú zlepšiť váš stav, nezabudnite na liekovú terapiu, ktorú vám lekár určite predpíše. Áno, šport je veľmi dôležitý, ale artrózu možno prekonať iba pomocou kvalitnej komplexnej terapie. Nedostatok fyzickej aktivity vedie k oslabeniu svalového rámu, ako aj väzivového aparátu, čo negatívne ovplyvní kĺby.

Artróza kolena - je možné športovať?

Chôdza s artrózou je vynikajúcou prevenciou chorôb kĺbov. Existuje však niekoľko hľadísk, či je pri diagnostikovanej artróze možné behať, chodiť alebo plávať. Jeden tábor tvrdí, že fyzická aktivita je škodlivá pre telo trpiace artrózou. Ďalším názorom je potreba gymnastiky a niektorých športov pre kĺby. Pokúsme sa prísť na to, kde je pravda.

Je možné športovať s artrózou kolenného kĺbu?

V tejto situácii bude jedinou správnou voľbou mierna fyzická aktivita, pretože veľa cvičení nielenže nie je nebezpečných pre artrózu, ale prinesie aj významné výhody pri liečbe choroby. Nezabudnite, že jednou z dôležitých zložiek pri liečbe artikulárnej patológie sú fyzioterapeutické cvičenia.

Takéto cvičenia pomáhajú zbaviť sa bolesti, stuhnutosti, rozširovať rozsah pohybu vrátane pomoci pri obnove chrupavkového tkaniva.

Jednotlivé športy tiež nie sú kontraindikované pri artróze kolena. Môžete lyžovať, plávať, veslovať, hrať golf, stolný tenis. Zároveň nedochádza k zvýšenému namáhaniu kĺbu a nebezpečenstvu progresie ochorenia. Preto sa nedá povedať, že šport a deformujúca artróza sú nezlučiteľné pojmy.!

Náš záver: zachovať „zlatú strednú cestu“

Starodávna múdrosť o dodržiavaní miery vo všetkom platí pre fyzické aktivity. Existuje veľa športov, kde artróza na seba nenechá dlho čakať. Ale nedostatok fyzickej aktivity povedie k oslabeniu svalového rámca, väzivového aparátu, celého organizmu ako celku. Robiť ranné cvičenia, chodiť, navštevovať bazény, lyžiarske komplexy, nikto nezakazuje. Toto všetko je naopak prospešné pre ľudské zdravie..

Pri extrémnych športoch a profesionálnych činnostiach musíte byť pripravení na to, že kĺby sa skôr „opotrebujú“, sú náchylné na časté zranenia. Takíto športovci musia obzvlášť starostlivo sledovať zdravie pohybového aparátu, vykonávať vyšetrenia, aby pri najmenšom výskyte artrózy mohli včas začať liečiť túto chorobu. A tiež venujte veľkú pozornosť prevencii artrózy.

Prečo sú sanatóriá dobré na liečbu artrózy??

Dávajú zdravotné postihnutie s artrózou?

Aké fyzické cvičenia môžete vykonávať doma?

Pre zdravie kĺbov a obnovenie ich funkcie sa odporúča zapojiť sa do fyzioterapeutických cvičení. Takéto triedy nevyžadujú veľa času a úsilia a nie sú ani finančne nákladné. V závislosti od štádia ochorenia lekár odporučí určité cviky..

Chôdza s artrózou

Väčšina ortopédov je takmer jednomyseľná: chôdza je užitočná pri artróze kolenných kĺbov. Má nielen profylaktický účinok, zabraňuje vzniku ochorenia, ale je tiež dobrým liekom. Počas chôdze sa v tele vyskytuje množstvo pozitívnych zmien:

  • Zlepšenie krvného obehu v dôsledku práce dýchacích a kardiovaskulárnych systémov - a preto zvýšenie prísunu živín do chrupavky a kostného tkaniva.
  • Zvyšovanie tónu pracujúcich svalov.
  • Posilnenie väzivového aparátu kĺbu.
  • Zmiznutie obmedzenia.
  • Rozšírenie rozsahu pohybu.

Ale aj taká bežná činnosť, ako je chôdza, má svoje obmedzenia. Je potrebné poznamenať, že pri artróze kolena 2–3 stupne môžu byť ťažké dlhé cesty, turistika, dokonca aj pravidelný výlet s taškami z obchodu. Aj keď je zaťaženie kolenného kĺbu oveľa menšie ako pri behu, nemali by ste zanedbávať bezpečnostné opatrenia a preťaženie boľavého kĺbu. Krátke chôdze sú najlepšou voľbou pre artrózu kolenného kĺbu.

Beh a artróza kolenného kĺbu

Je známe, že pri behu sa zaťaženie kolena zvyšuje viac ako päťkrát v porovnaní s normálnym stavom. Preto aj na pozadí pozitívnych aspektov (zvýšený krvný obeh, zrýchlenie všeobecných a miestnych metabolických procesov) majú preťaženia kĺbového aparátu oveľa negatívnejší účinok. To môže viesť k rýchlejšej deštrukcii chrupavky a k progresii ochorenia..

Nemôžete sa venovať nasledujúcim aktívnym športom, ktoré zahŕňajú beh:

  • Futbal.
  • Tenis.
  • Hokej.
  • Basketbal.
  • Volejbal.
  • Bedminton.
  • Lyžovanie.

Lekári jednoznačne tvrdia, že beh je kontraindikovaný pri druhom stupni artrózy kolenného kĺbu. Aj pri počiatočných zmenách v kĺboch ​​nie sú výhody behu podporované každým. Možno odporučiť iba mierne krátke jazdy. V každom prípade by ste sa však mali určite poradiť so svojím lekárom, aby ste zhodnotili pomer prínosu a rizika. Beh alebo nie s artrózou kolenného kĺbu - rozhodne iba kvalifikovaný špecialista, ktorý zváži všetky výhody a nevýhody každého konkrétneho prípadu.

Je možné drepovať s artrózou kolenného kĺbu?

Opatrní by ste mali byť aj pri drepoch. Mnoho lekárov s artrózou kolena ich vôbec neodporúča robiť, zatiaľ čo iní - obmedziť čo najviac sa pokúste splniť nasledujúce podmienky:

  • Drepy vykonávajte tak, aby ste úplne neohli kolená. V takom prípade je zaťaženie kĺbu menšie..
  • Ak sa drep ešte neodporúča, môžete vykonať nasledovné cvičenie: ľahnúť si na chrbát a nedvíhať ho z podlahy, pokrčiť koleno, snažiť sa vytiahnuť pätu na zadok.
  • Pri artróze kolena je dobré robiť drepy vo vode, pretože sa tak znižuje zaťaženie kĺbu.

Je potrebné mať na pamäti, že nesprávne drepy, dokonca aj u zdravých ľudí, môžu viesť k ďalšiemu rozvoju artrózy kolenného kĺbu. Preto by ste mali vykonávať cvičenia podľa lekárskych odporúčaní..

Vychádzková obuv

Nájdite dobrý a pohodlný pár topánok. Toto je jedna z hlavných nuancií úspechu pri chôdzi. Ak sú vaše topánky alebo tenisky opotrebované alebo vám dobre nesedia, nebudete sa pri chôdzi cítiť dobre a podvedome to nebudete chcieť robiť ďalej. Investujte do topánok, ktoré sedia perfektne a sebavedome. Silné hroty a hlboký dezén vám môžu pomôcť vyhnúť sa pádom. Zmerajte si aj svoje chodidlá, pretože vaša veľkosť sa mohla rokmi meniť. Vymieňajte topánky každých 500 km alebo opotrebované.

Robte si prestávky. Ak si dnes dáte cieľ urobiť 30 minút denne, nerobte to naraz. Cestou odpočívajte. Napríklad prechádzka v parku alebo v obchodnom centre, kde viete, že je tu veľa lavičiek. Sadnite si na pár minút, keď potrebujete.

Prejdite sa s priateľom / priateľkou. Tento proces by vás mal baviť a zaujímavý hovorca vás navyše motivuje a robí prechádzky zaujímavejšími. Nájdite si priateľa a sľúbte mu, že s ním budete pravidelne chodiť na prechádzky. Váš priateľ môže byť váš manžel alebo manželka, alebo váš sused - alebo dokonca váš pes. Vedieť, že s vami počíta iná osoba alebo domáce zviera, vás môže motivovať a zabrániť vám v preskakovaní hodín. To vás vytlačí a pohne sa, keď môžete zostať na gauči..

Plávanie s artrózou kolena

Plávanie je vynikajúcou všestrannou liečbou mnohých chorôb pohybového aparátu. Pretože je človek vo vode, zažíva výrazne menšie namáhanie kĺbov v dôsledku znižovania telesnej hmotnosti. Plávanie je užitočné v každom veku a pri akejkoľvek artikulárnej patológii vrátane artrózy kolenného kĺbu. V tomto prípade sú postihnuté kĺby nezaťažené, svaly sa uvoľnia a pohyby sa stanú hladkými, neostrými.

Rozsah cvičení vo vode sa zvyšuje, pretože končatiny pociťujú menší odpor. Je možné posilniť tie štruktúry, ktoré sú zodpovedné za stabilizáciu kolena. Tie obsahujú:

  • Quadriceps femoris a šľacha.
  • Lýtkový sval a jeho šľacha.
  • Mediálne a bočné bočné väzy.
  • Zadné krížové väzivo.

Štýl a spôsob plávania sa líši v závislosti od postihnutých kĺbov. Pri artróze kolena môžete plávať v štýle prsia, rovnako ako voľný štýl na hrudi alebo chrbte. Ak trpí plavecká technika, potom je najskôr znázornený nácvik pohybov vo vode na boku.

Kúpať sa môžete nielen v bazéne, ale aj na otvorenej vode.

Pre artrózu je obzvlášť užitočné nachádzať sa v morskej vode, pretože telesná hmotnosť sa v tomto prípade ešte zníži a minerálne soli majú ďalší pozitívny účinok..

Kĺbové tkanivá absorbujú potrebné prírodné zložky, zlepšuje sa ich trofizmus a krvný obeh. Okrem toho budú v rámci liečby sanatória užitočné aj bahenné kúpele, ktoré tiež prispievajú k vykládke kĺbu a zásobovaniu chrupavky a kostného tkaniva užitočnými látkami..

Plávanie nielenže zabezpečí rýchlejšie zotavenie, ale tiež pomôže zabrániť artróze kolena u ľudí so zvýšeným rizikom. Je to vynikajúce preventívne opatrenie a dobrá príležitosť byť vždy v kondícii..

Vyvenčiť psa

Venčenie psov môže viesť k veľkým prínosom pre zdravie. Váš pes dokáže nielen chvenie chvosta: môže tiež zlepšiť vaše zdravie..

Štúdia zistila, že majitelia psov, ktorí zobrali svoje domáce zvieratá na prechádzku, mali o 34 percent vyššiu pravdepodobnosť, že budú dodržiavať odporúčanie k cvičeniu - minimálne 150 minút týždenne - ako tí, ktorí psy nemali..

Na psoch je určite niečo zvláštne. Sú to od prírody aktívne zvieratá. Psy dávajú majiteľom zmysel pre cieľ, ktorý by mali chodiť, a moderní ľudia nevyhnutne potrebujú cvičenie..

Samostatná štúdia zistila, že majitelia psov mali nižší index telesnej hmotnosti, BMI a menej chronických stavov a depresívnych symptómov ako ich rovesníci, ktorí psy nemali. Tiež mali trikrát menšiu pravdepodobnosť cukrovky, sedeli menej denne a mali väčšiu sociálnu podporu..

Ak použijete vodítko, získate prácu na hornej časti tela, aby ste zabránili chôdzi psa a spodnej časti tela, a získate sociálnu interakciu..

Najťažšie na chôdzi je držať sa stanoveného harmonogramu. Ľahko môžete povedať, že to dnes nebudem robiť, ale keď máte psa, viete, že s ním musíte chodiť. Získate tak prednastavený harmonogram. Nemôžete sa ospravedlňovať, pretože si nemôžete pomôcť, len keď venčíte psa. Je to povinnosť.

Pozri článok „Je možné behať a chodiť s chorobami kĺbov?“

Tipy na prechádzky so psami

Smädní chlpatí spoločníci svojim majiteľom prakticky zaručujú každodenné prechádzky, aj keď vás láka zostať doma kvôli zlému počasiu alebo jednoduchej starej lenivosti. Prechádzka so psom si nevyžaduje členský príspevok, ako je to v prípade výletu do telocvične. Navyše, váš štvornohý kamoš nikdy nezruinuje vašu fitnes rutinu tým, že pôjde na dovolenku..

Jedna štúdia zistila, že majitelia psov strávili na prechádzkach po zdraví takmer dvojnásobné množstvo času (v priemere 300 minút týždenne) v porovnaní s tými, ktorí nemali zubatého priateľa. Ostatné, ktoré sa venujú venčeniu psa, vám môžu pomôcť stratiť až 7 kg ročne.

Je to obzvlášť dobrá správa pre ľudí s artritídou. Zistilo sa, že aj 3 kg chudnutie môže zlepšiť pohyblivosť a kvalitu života. Chôdza je jedným z najlepších zdravých návykov, ktoré si ľudia s artritídou môžu osvojiť pre kĺby aj pre celkové zdravie..

Aké plemeno psa je lepšie?

Pokiaľ ide o výber chlpatých priateľov, vyberajte s rozumom. Nemali by ste si vyberať veľmi veľké alebo aktívne plemená; divé mladé šteňatá; psy ako sibírsky husky; alebo tie, ktoré sú známe svojimi energetickými vlastnosťami, vrátane niektorých druhov teriérov.

Namiesto toho odborníci odporúčajú hľadať menšie psy, ako sú bostonskí teriéri, havanskí bichoni, mopslíci a pudlíky, alebo plemená známe pre poslušnosť, vrátane beaglov, kokršpanielov, chrtov a labradorských retrieverov. Ak ste žena, budú sa vám hodiť menšie plemená ako pre muža..

Lepšie je vziať si psa stredného veku z útulku pre zvieratá, kde môžu zamestnanci okamžite zistiť, aký charakter má zviera.

Povedzte: „Potrebujem psa, ktorý miluje chôdzu, je mierny, neťahá a je poslušný“ - a váš nový program chôdze je pripravený ísť :)

Ak sú vaše zápästia a ruky vážne choré a je vám nepríjemné pohyby rúk, môžete so psom stále chodiť pomocou vodítka bez rúk. Systém Buddy je vodítko, ktoré sa pripája k pásu a má ďalšie prídavné zariadenia na pridanie druhého psa alebo výpad, ktorý absorbuje šok z náhleho silného zatiahnutia alebo zastavenia.

Rotoped na artrózu kolenného kĺbu

Fyzioterapia na osteoartrózu zahŕňa širokú škálu gymnastických cvičení. Liečba artrózy kolenného kĺbu je striktne individuálna: tie gymnastické procedúry, ktoré sa ukazujú jednému pacientovi, nemusia byť vhodné pre iného. Preto sa všetky pohyby pomocou simulátorov vykonávajú pod prísnym dohľadom lekára a v súlade s jeho odporúčaniami..

Ako je už známe, kĺby musia byť pre svoje normálne fungovanie namáhané..

Dostatočné cvičenie spomaľuje rozpad chrupavky a zvyšuje pohyblivosť kolena.

Pri nesprávnom použití takýchto metód však môžete dosiahnuť opačný efekt - zrýchlenie chrupavkovej deštrukcie.

Stacionárny bicykel používajte opatrne, nezabudnite na nasledujúce skutočnosti:

  • Napätie, ktoré kolenný kĺb zažíva pri cvičení, často nespĺňa potrebné požiadavky.
  • Môžete to urobiť iba s minimálnym zaťažením.
  • Simulátor môžete nahradiť cvičením „na bicykli“: ležte na chrbte a vykonávajte pohyby, napríklad pri jazde na tomto type prepravy.

Podľa mnohých ortopedických traumatológov je potrebné liečiť artrózu kolena pomocou bežiaceho pásu a rotopedu selektívne, aby nedošlo k poškodeniu pacienta..

Komplexná cvičebná terapia

Terapia na artrózu sa musí robiť bez problémov, pretože komplex pomôže zmierniť bolesť v akútnych obdobiach a zabráni remisii. Možnosť domáceho načítania je možná, ale najskôr je lepšie spolupracovať s profesionálom. Fyzioterapia pri osteoartróze sa zvyčajne vykonáva pomocou nasledujúcich cvičení:

  1. Ľahnite si na chrbát, pokrčte / odblokujte nohy a 10-krát vykonajte kruhové cvičenia.
  2. V ľahu stále ohýbame / odblokujeme kolenné a bedrové kĺby. A robíme to súčasne, akoby sme otáčali neviditeľné pedále. Beh 30-50 krát. Šliapanie je možné aj na bicykli alebo trenažéri.
  3. V ľahu na chrbte vykonávame vertikálne a horizontálne nožnice 10-krát.
  4. Rovnú nohu zdvihnite a položte v ľahu na boku 10-krát.
  5. Ohnite / odblokujte kolenný kĺb v ľahu na bruchu 10-krát.

Ležiace cvičenia

Ďalej popíšeme najjednoduchšie a najobľúbenejšie činnosti, ktoré je možné vykonať bez dozoru špecialistu doma. Východisková pozícia - ležte na chrbte, natiahnite nohy a:

  • Pokrčte sa v kolenách, chodidlo vo výške 10-15 cm drží po dobu 5-7 sekúnd. Urobte 5 opakovaní pre každú nohu.
  • Ohnite nohu a stlačte ruku na chrbát, potom nohu sklopte a pomaly ju narovnávajte. Opakujte 10-15 krát pre každú nohu.
  • Nohu zdvihnite nad podlahu (približne 20 cm), držte ju maximálnu dobu na vzduchu, pomaly ju spúšťajte. Opakujte 20-30 krát pre obe nohy..
  • Skúste sa pätou dotknúť zadku, bez toho, aby ste boky a plecia zdvihli z podlahy. Vykonajte 20 - 50 krát podľa svojho uváženia.
  • Kolená pokrčte striedavo. Pravú nezdvíhajte, kým ľavá nie je úplne spustená, a naopak. Urobte 8-10 sérií.

Cvičenie v sede

Keď sedíte na stoličke a máte vzpriamený chrbát, postupujte takto:

  • Nohu narovnávajte, kým nie je rovnobežná s podlahou. Začnite s malou amplitúdou, postupne ju zvyšujte. Ak to pôjde ľahko, trochu pridajte.
  • Na niekoľko sekúnd zdvihnite a zafixujte nohu rovnobežne s podlahou. Chodidlo by malo byť v pravom uhle k podlahe. Ak urobíte všetko správne, pocítite napätie v dolnej časti nohy a vnútornej strane stehna. Urobte 8-10 sérií.
  • Nožnice v sede. Striedavo dvíhajte a spúšťajte nohy.

Jóga pre artrózu kolena

Najlepšou možnosťou pre pacientov s artrózou kolenného kĺbu budú cvičenia jogy. Podľa orientálnych názorov je artróza príčinou nesprávneho obehu energetických tokov v tele. Podľa ajurvédy sa na liečbu choroby odporúčajú rôzne sady cvičení jogy, v závislosti od jej typu. Existujú tri typy ochorenia:

  • Artróza typu Vata - bolesť pulzuje, vyžaruje do susedných oblastí, zosilňuje sa v chlade a klesá teplo, charakteristické je chrumkanie a škrípanie v kĺboch. Ľudia tohto typu sú nervózni, vzrušiví a trpia neprimeranými obavami..
  • Artróza typu Pitt - prejavuje sa silnými bolesťami, ktoré sa zintenzívňujú v teple a prechádzajú v chlade, opuch periartikulárnej oblasti, zvýšenie telesnej teploty. Dodatočné obavy z hnačky a potenia.
  • Artróza typu Kapha - bolesti sú takmer stále, zhoršujú sa v pokoji, vo vlhkých miestnostiach, ale zastavujú sa v pohybe. Charakterizovaný výrazným opuchom kože okolo kĺbu.

Môžete sa venovať joge bez obáv z poranenia kolena. Pretože pohyby prebiehajú hladko, eliminujú sa svalové kŕče, jemne sa zahrejú a obnoví sa tón. Nedochádza k preťaženiu kĺbov, a teda ani k žiadnemu traumu tkaniva chrupavky. A čo je najdôležitejšie, joga venuje veľkú pozornosť správnej technike dýchania, vďaka ktorej sú tkanivá nasýtené kyslíkom.

Pri artróze kolena typu Watt sú vhodné prvky jogy, ktoré zmierňujú zápal a bolesť:

Ak je prítomná artróza typu Pitta, potom podľa ajurvédy môže jóga pomôcť s nasledujúcimi cvičeniami:

Ak pacient trpí artrózou typu Kapha, potom jóga odporúča vykonať nasledujúce ásany:

Jógové pohyby by mali byť plynulé a jemné. Výskyt bolesti alebo iných nepríjemných pocitov naznačuje nesprávne cvičenie. Dôverujte iba kompetentným a skúseným inštruktorom.

Osteoartróza kolena samozrejme ukladá pacientovi určité obmedzenia. Artróza a veľké športy sa už pravdepodobne nebudú kombinovať. Napriek tomu určité športy možno a mali by sme považovať za účinný nástroj v boji proti tejto chorobe..

Je možné bežať s artrózou kolenného kĺbu? Ktoré športy vám pomôžu zostať zdravými a ktorým sa treba vyhnúť? Pacienti s artrózou musia minimalizovať stres na postihnutých kĺboch.

Pravidlá vykonávania

Aby cvičenia na kolenné kĺby s artrózou skutočne priniesli očakávané zlepšenie stavu človeka, musíte pri ich implementácii dodržiavať tieto tipy:

  1. Všetky cviky by sa mali robiť pomaly, vyhýbať sa náhlym pohybom, aby nespôsobovali bolesť a poškodenie kĺbu.
  2. Zaťaženie boľavého kĺbu by malo byť postupné.
  3. Cvičenie by sa malo robiť pravidelne. Je žiaduce, aby osoba opakovala terapeutický komplex cvičení dvakrát denne - ráno a večer..
  4. Telesná výchova je možná iba počas obdobia remisie choroby. Pri exacerbácii artrózy je indikovaná lieková terapia.
  5. Zaťaženie oboch kĺbov by malo byť rovnaké.
  6. Nemali by ste pokračovať v cvičení, ak to vyvoláva akútnu bolesť.

Kombinácia artrózy a športu

Je známe, že fyzická aktivita je pre ľudské telo prospešná. Šport pre artrózu kolenného kĺbu (gonartróza) je nevyhnutný. Mali by ste sa však vyhnúť akémukoľvek druhu silového zaťaženia. Ak sú cviky navyše bolestivé, musia sa zlikvidovať..

Podľa lekárov sú teda najvhodnejšie športy pre gonartrózu:

  • pokojná chôdza;
  • bicykel;
  • lyžovanie;
  • plávanie.

Kráčanie v pokojnom tempe na krátke vzdialenosti má pozitívny vplyv. Počas chôdze sa posilňujú svaly a rozvíjajú sa kĺby. Chôdza je užitočná, pretože v procese nie je žiadne ďalšie zaťaženie, práca všetkých hlavných systémov tela (dýchacích, kardiovaskulárnych, metabolických) sa normalizuje..

Dĺžka prechádzok musí byť stanovená lekárom. Pacienti si musia pamätať základné pravidlá:

  • chôdza by mala byť príjemná, nie únavná;
  • aby ste dosiahli výsledok, musíte chodiť každý deň;
  • topánky by mali byť čo najpohodlnejšie;
  • čas chôdze môžete postupne zvyšovať, ale len so súhlasom lekára;
  • ak je bolesť, musíte si urobiť prestávku.


Ak gonartróza nie je príliš pokročilá, môžete sa rozhodnúť pre rotoped. Ak nie je možné cvičiť na simulátore, môžete sa uchýliť k bežnému bicyklu. Podľa lekárov je to však rotoped, ktorý poskytuje pohyby s rovnakou amplitúdou, aké pacient potrebuje. Takéto jazdenie nepoškodzuje chrupavkové tkanivo, naopak, podporuje pohyblivosť kĺbov a normalizuje krvný obeh v dolných končatinách..
Pri jazde na bežnom bicykli si musíte starostlivo zvoliť cestu. Nejazdite na kopcovitých alebo vidieckych miestach. To môže viesť k mikrotraumám kĺbov, kvôli ktorým sa stav pacienta zhorší.

Optimálnym športom je plávanie s artrózou kolenného kĺbu. Používa sa na prevenciu a liečbu akýchkoľvek chorôb pohybového aparátu. Môžete plávať aj pri najťažších formách patológie. Plávanie uvoľňuje svaly a zmierňuje bolesti postihnutých kĺbov. Nie je zaťažené muskuloskeletálny systém, súčasne sú posilňované svaly a väzy.

Voda uľahčuje cvičenie pri silných bolestiach. Ak je fyzikálna terapia v telocvični sprevádzaná bolesťou, mali by ste hodiny presunúť do bazéna.

Plávanie pomáha chudnúť, čo sa často pozoruje u pacientov s kĺbovými patológiami, pretože je jednou z príčin poruchy. Kúpať sa môžete v rieke, jazere, mori alebo v bazéne.

Plávanie je jedinečný šport, pretože nemá žiadne kontraindikácie. Iba v prípade infekčnej choroby by sa triedy mali zastaviť až do úplného zotavenia.

Zimné aktivity

V zime sa môžete venovať lyžovaniu. Nie veľa ľudí vie, ale lyžovanie s artrózou dolných končatín je oveľa užitočnejšie ako chôdza, pretože zaťaženie kĺbov je minimálne.

Lyžovanie je určené iba pre tých pacientov, ktorí korčuľovali pred ochorením. Tento šport by ste sa nemali začať učiť za prítomnosti gonartrózy. V procese učenia sú pády a zranenia nevyhnutné, je to príliš veľké riziko.

Lyžovanie nie je optimálnym typom aktivity, pred lyžovaním sa musíte poradiť s lekárom. Okrem toho sa neodporúča jazdiť s ťažkou artrózou a v období exacerbácie ochorenia. Nemýľte si lyžovanie a lyžovanie. Strmé zjazdy sú kontraindikované u pacientov s gonartrózou.

Bicyklovanie

Jazda na bicykli je pre gonartrózu veľmi užitočná. Umožňujú udržiavať mobilitu spojenia. Cyklistika a rotoped sú povolené kedykoľvek. Jedinou výnimkou je obdobie exacerbácie..

Bicyklovanie posilňuje svaly dolnej časti nohy, stehna, väzivového aparátu. Zlepšujú tiež krvný obeh, výživu tkanív. Na moderných rotopedoch môžete zmeniť zaťaženie svalov zmenou odporu pedálov. Pohyby sa vykonávajú plynulo, bez trhania, zvýšeného napätia. Po konzultácii s lekárom môžete zvýšiť čas tréningu, úroveň zaťaženia.

Beh s artrózou kolenného kĺbu

Je možné si ísť zabehať na choroby kĺbov? Toto nie je jednoznačná otázka, na ktorú môže odpovedať iba lekár. Ľahký krok je možné vykonať, iba ak je choroba v počiatočných štádiách. Beh s artrózou kolenných kĺbov druhého stupňa je zakázaný v akejkoľvek podobe.

Faktom je, že počas behu sa zaťaženie kĺbov zvyšuje 5-krát. Takže s hmotnosťou 80 kg počas behu dostane poškodené tkanivo tlak 400 kg. To vedie k ešte väčšej deštrukcii chrupavkového tkaniva. Výhody behu neprevažujú nad jeho škodlivými účinkami na pacientov s gonartrózou.

Na začiatku ochorenia môže lekár povoliť oddychový beh na krátke vzdialenosti. Ale v tomto procese by nemali byť žiadne náhle pohyby (skoky, trhnutie). Musíte si zvoliť absolútne rovnú cestu.

Fitnes sa v poslednej dobe stal veľmi populárnym. Ale s artrózou kĺbov sú takéto cvičenia kontraindikované. Taktiež sa budete musieť vzdať akéhokoľvek druhu aerobiku (tanec, krok). Športy ako:

Zaujímavou metódou fyzioterapeutických cvičení je škandinávska chôdza. Škandinávska chôdza s artrózou posilňuje chrbticu, a tým zmierňuje nepríjemné príznaky choroby. Triedy nemajú žiadne kontraindikácie. Môžete chodiť v každom veku, dokonca aj s vysoko vyvinutou artrózou kolenných kĺbov.

Dôležité prvky všeobecnej liečby artrózy kolena:

  • plynulosť pohybov;
  • mäkký koberec, aby ste si nezranili kolená.

Aby ste mohli cvičiť, musíte zostúpiť na všetky štyri a pohybovať sa po koberci. Chrbát by mal byť rovný.

Chôdza je užitočná

Chôdzu s artrózou odporúča väčšina lekárov a odborníkov na kĺby. Výhody chôdze sú vysvetlené nasledovne. Pohyb je prospešný pre telo a pre všetky jeho systémy a procesy. Chôdza zlepšuje kardiovaskulárny systém, trávenie, endokrinný systém. A čo boľavé kĺby s artrózou? Chôdza prirodzene zaťažuje koleno, bedro, členkové kĺby, chrbtica má väčší tlak ako vodorovná poloha tela. Nedostatok fyzickej aktivity však problém artrózy nenapraví: svaly stratia pružnosť, silu, slabnú väzy a človek sa nebude môcť vôbec pohybovať a vykonávať bežné činnosti v domácnosti..


Chôdza je nielen vynikajúcou preventívnou metódou proti artróze, ale pomáha aj v boji proti samotnej chorobe..

Ak vezmeme do úvahy opačný pohľad na chôdzu, stojí za to povedať, že účinok krátkodobých prechádzok nemôže zhoršiť stav bedrového, kolenného alebo iného typu kĺbov s artrózou. V porovnaní s behom nevyvíja chôdza nadmerné zaťaženie pohybového aparátu. Chôdza neumožňuje "osifikovať" kĺby, umožňuje zvýšiť tón svalového korzetu. Výhody sú teda oveľa väčšie ako negatívne účinky. Obmedzením druhého alebo tretieho stupňa artrózy môže byť iba veľa kilometrov prechodov, turistických trás, pohybu s ťažkými taškami (napríklad nákupov), pretože takáto fyzická aktivita už bude plná prepätia a stresu pre chrupavky a kĺby..

Šport pre koxartrózu

Artróza bedrového kĺbu sa nazýva koxartróza. Šport pre koxartrózu bedrového kĺbu pomáha spomaliť vývoj ochorenia. Musíte však vedieť, ktoré cviky sú povolené..

Bicyklovanie a cvičenie na stacionárnom bicykli odporúčané pre pacientov s artrózou kolenného kĺbu sú kontraindikované v prípade poškodenia chrupavkového tkaniva v oblasti bedra. Jogging sa pacientom neodporúča. Zaťaženie samozrejme nie je také výrazné ako na kolenách, ale náhle pohyby môžu spôsobiť zhoršenie stavu pacienta..

Spravidla sa pre každého pacienta vyberá individuálna sada cvičení v závislosti od jeho stavu. Musíte ich robiť doma, ale prvé hodiny sa najlepšie uskutočnia u fyzioterapeuta, ktorý vás naučí správnu techniku..

Pri artróze bedrového kĺbu, rovnako ako pri gonartróze, je plávanie optimálnou fyzickou aktivitou. A v prípade bolesti sa pacientovi odporúča urobiť si teplý kúpeľ. Ak doň pridáte morskú soľ, terapeutický účinok sa niekoľkonásobne zvýši..

Škandinávska chôdza s koxartrózou nie je kontraindikovaná. Musíte si však uvedomiť, že nemôžete robiť náhle pohyby. Čím pomalšie je cvičenie, tým menej je ovplyvnený bedrový kĺb. Po cvičení sa odporúča masáž.

Artróza postihuje kĺby, spôsobuje bolesť pri pohybe a obmedzuje ich, takže pacienti prudko vylučujú fyzickú aktivitu, považujúc šport za kontraindikáciu. Ale nie je to tak: je škodlivé úplne vylúčiť fyzickú aktivitu zo života, a to aj pri ochoreniach pohybového aparátu. Väčšina pacientov sa zaujíma o otázku: je možné bežať s artrózou? Choroby kĺbov sú sprevádzané deštrukciou chrupavky a kostného tkaniva, silnými bolesťami. Ale aj v týchto prípadoch ortopédi odporúčajú vykonávať terapeutické fyzické cvičenia..

Liečba gonartrózy

Terapeutické opatrenia vykonáva traumatológ-ortopéd, konzervatívne aj chirurgické metódy. Konzervatívna liečba zahŕňa:

  • užívanie liekov;
  • fyzioterapeutické cvičenia;
  • behať;
  • fyzioterapia;
  • plávanie;
  • obmedzená fyzická aktivita.

Chirurgická liečba sa používa, keď sú konzervatívne metódy neúčinné.Mnoho ľudí po obdržaní takejto diagnózy sa vzdá športu, opustí bicykel, začne viesť sedavý život, aby nenarušil kĺb. Ale v tejto situácii je nielen možné sa aktívne pohybovať, ale je to aj nevyhnutné. Pri gonartróze sú zobrazené dávkované športy, okrem behu. Špeciálne vybrané cviky vykonávané každý deň umožňujú vytvorenie dobrého svalového korzetu v blízkosti kĺbu, zabezpečenie potrebného prekrvenia, udržanie pohyblivosti a tiež slúžia ako vynikajúca prevencia ďalšieho vývoja ochorenia.

Prečo je artróza nebezpečná

S pribúdajúcim vekom sa ľudské telo opotrebováva, predovšetkým starnutie ovplyvňuje kĺby, ktoré počas svojho života každodenne zaťažujú. Artróza je sprevádzaná deštrukciou chrupavkového tkaniva. Pretože živiny prestávajú prúdiť do chrupavky a je narušený krvný obeh, v kĺbe sa začnú rozvíjať degeneratívne-dystrofické procesy. Zápalový proces sa však vyskytuje nielen v chrupavke, zmeny sa vyskytujú aj v susedných anatomických štruktúrach: tobolka, väzy, synoviálna membrána, periartikulárne svaly a kostné štruktúry.

Artróza je bežné ochorenie pohybového aparátu. Toto ochorenie postihuje rovnako mužov aj ženy, niekedy sa u mladých ľudí prejaví kvôli zvláštnostiam života. Akékoľvek kĺby ľudského tela podliehajú degeneratívnym zmenám: ruky, najskôr metatarsofalangeálne, bedrové a kolenné kĺby. Choroba sa často vyvíja v bedrovej a krčnej chrbtici.

Nebezpečenstvo ochorenia spočíva v tom, že ak sa zápalový proces nezačne včas, fyzická aktivita pacienta sa v budúcnosti stane nemožnou. Ľudia s artrózou sú postihnutí, akýkoľvek pohyb je pre nich bolestivý. Pretože choroba prebieha v niekoľkých štádiách, je dôležité nevynechať prvé príznaky artrózy a začať s včasnou liečbou. Ak dôjde k strate drahocenného času, pacientovi môže pomôcť iba chirurgický zákrok, ktorým sa nahradí zničený kĺb umelým.

Výhody chôdze

Chôdza je rovnako dobrá ako každá iná forma fyzickej aktivity. Vaše kĺby sa vám poďakujú za rýchlu chôdzu každý deň, pretože to nie je nepríjemné cvičenie ako beh, ktoré môže mať negatívny a trvalý vplyv na kĺby a svaly..

Chôdzu môžeme pokojne nazvať liekom na choroby kĺbov. Zmierňuje bolesti s artritídou a posilňuje svaly, ktoré podporujú vaše kĺby. Chôdza môže zlepšiť vašu náladu, pomôže vám lepšie spať a umožní vám robiť veci, ktoré radi robíte. Chôdza znižuje váš krvný tlak a môže vám pomôcť žiť dlhšie.

Pomocou týchto tipov môžete predefinovať svoje návyky pri chôdzi, začať si viac užívať turistiku a zaradiť ju do svojho každodenného života..

Začnite postupne. Ak nemáte formu a ešte len začínate, nerobte Stachanovove prielomy. 10 minút ráno a večer môže byť dobrým začiatkom dlhej histórie vašich víťazstiev, a to je v poriadku. Choďte najskôr po rovnom povrchu a vyhýbajte sa kopcom. Potom zvýšte záťaž tým, že každý deň pridáte na prechádzku ďalšie minúty.

Ak máte artritídu, je dôležité, aby ste si chôdzu zaradili medzi svoje obľúbené cviky. Pamätajte však, že ak to preženiete skokom priamo na hodinové túry, zotavenie môže trvať týždne.

Prečo sa choroba vyskytuje?

Artróza sa formuje s vekom, niekedy však jej vzhľad vyvoláva:

  • poranenia končatín (vyvrtnutia, vyvrtnutia, zlomeniny, pomliaždeniny);
  • autoimunitné choroby - zápal spojený s reumatoidnou artritídou alebo lupus erythematosus;
  • nešpecifický zápalový proces, napríklad v dôsledku akútnej purulentnej artritídy;
  • dysplázia - vývoj muskuloskeletálneho systému môže byť narušený aj v období maternice;
  • špecifické zápalové procesy (kvapavka, tuberkulóza, syfilis, kliešťová encefalitída;
  • hemofília;
  • porušenie metabolických procesov v tele;
  • choroby endokrinného systému;
  • nadváha - v tomto prípade dochádza k silnému zaťaženiu kĺbov, v dôsledku čoho sa chrupavkové platničky opotrebúvajú oveľa rýchlejšie;
  • dedičný faktor;
  • operácia končatín;
  • zvýšené zaťaženie rúk alebo nôh - vysoké riziko vzniku artrózy u tých ľudí, ktorých profesionálne činnosti si vyžadujú neustály pohyb (športovci, nakladače);
  • hypotermia tela;
  • hormonálne narušenie počas menopauzy u ženskej polovice populácie;
  • intoxikácia tela.

Pozor! Športovci sú vystavení najvyššiemu riziku vzniku chorôb pohybového aparátu. U bežcov sú pravdepodobnejšie problémy so zápalom chrupavky. Pravidelné jogging zvyšuje zaťaženie kĺbov až 5-krát.

Fyzioterapia

Terapeutické cvičenia na artrózu zahŕňajú špeciálne dychové cvičenia. Triedy môžu byť pasívne alebo aktívne, v závislosti od pripravenosti osoby. Najskôr sa uvoľnia zdravé končatiny, až potom choré. Komplex zahŕňa tréning na posilnenie chrbtových svalov. Čím silnejšia je bolesť, tým slabšia je záťaž. Pri cvičení sa rozsah cvičení zvyšuje, ak nepociťujete bolesť. Čím väčšia je amplitúda, tým je človek aktívnejší..

Fyzioterapeutické cvičenia na artrózu sa vykonávajú jednotlivo alebo v malých skupinách. Vedie ich lekár alebo tréner s príslušným vzdelaním. V triede sa používajú činky, lopty, steny, lavice. Cvičenie je povolené 3-4 krát denne až do 10 minút naraz. Lekár radí každému človeku jeho amplitúdu, tempo a počet prístupov. Ak váš lekár nie, mali by ste vyhľadať iného odborníka..

Počas rehabilitačného obdobia sú cvičenia stabilné, to znamená s podporou na 2 končatinách. Na prvom mieste sú aktívne triedy, potom pasívne. Medzi tým by mala byť rozcvička na dýchanie alebo malá meditácia. Strečing by sa mal robiť po cvičení. Gymnastika pre osteoartrózu je vhodná.

Ako rozpoznať chorobu

Osteoartróza prebieha v niekoľkých fázach:

  • prvá etapa - na končatinách nie sú viditeľné zmeny, ale mení sa zloženie synoviálnej tekutiny vo vnútri kĺbu. Živiny sú do chrupavky dodávané v malom množstve, čo znižuje odolnosť chrupavky voči stresu. V tejto fáze už môžete cítiť bolestivosť končatín;
  • druhý stupeň je charakterizovaný deštrukciou chrupavkového tkaniva, rastom kostných výrastkov v kĺbe. Bolesť sa stáva silnejšou a dlhšou, objaví sa kríza. Je narušená funkcia periartikulárnych svalov;
  • tretím stupňom je úplné zničenie chrupavky. Bolesť neustáva, lieky na zmiernenie bolesti už nepôsobia. Existuje (niekedy) skrátenie chorej končatiny. Motorická aktivita sa stáva nemožnou.

Bolesti, ktoré sa zriedka objavia v počiatočnom štádiu a po krátkom čase zmiznú, sa považujú za jasné príznaky ochorenia, potom sa bolesť stáva trvalou, kríza v kĺbe sa stáva čoraz zreteľnejšou. Chorá končatina reaguje na zmeny poveternostných podmienok. V priebehu ochorenia je končatina skrátená, pacient trpí silnými bolesťami, nemôže sa pohybovať samostatne, stáva sa postihnutým.

Liečba pre pacienta je predpísaná iba lekárom. Ortopéd predpisuje lieky na zmiernenie bolestivých pocitov a zmiernenie zápalu, chondroprotektory na regeneráciu chrupavky a kostného tkaniva. Okrem toho sa pacientovi podáva fyzioterapia a špeciálne fyzické cvičenia (fyzioterapeutické cvičenia sú povolené až po ukončení bolesti a odstránení zápalového procesu).

Komplexná cvičebná terapia

Na zníženie prejavov reumatoidnej artritídy lekári predpisujú kurz masáže, plávania, fyzioterapie a fyzioterapeutických cvičení. Posledný z nich je potrebný na posilnenie svalov, zvýšenie pohyblivosti a spomalenie deštruktívneho procesu. Fyzioterapia je vhodná pre takmer všetkých pacientov. Je však potrebné vziať do úvahy iba kontraindikácie pri používaní telesnej výchovy:

  • akútne štádium artritídy so silnými bolesťami,
  • ochorenia pozadia vnútorných orgánov, prebiehajúce v akútnej forme,
  • existujúce chronické ochorenia.

Cviky na flexibilitu

Pozostávajú z komplexu naťahovacích a pohodových pohybov. Tieto druhy cvičenia sú potrebné na udržanie zdravých kĺbov a okolitého tkaniva. Zlepšujú tiež držanie tela pacienta a znižujú riziko zranenia. Cvičiť musíte minimálne trikrát týždenne. Je vhodné vydržať každé jednotlivé cvičenie asi 30 - 40 s.

Cvičenia týkajúce sa mobility

Pomáhajú rozvíjať kĺbové kĺby, zvyšujú ich pohyblivosť. Tento typ cvičenia sa odporúča každý deň 5 - 10-krát. Pacienti, ktorí sa obávajú artritídy, si všimnú, že po vykonaní tohto cvičenia večer ráno bude pohyblivosť kĺbov lepšia. Fitness, jóga a pilates zahŕňajú optimálnu kombináciu preťahovacích a pohybových cvičení. Ak to ošetrujúci lekár schváli, môžu byť zahrnuté do dodatočného zaťaženia.

Silové cvičenia

Zvyšuje svalové tkanivo, čo je nevyhnutné pre ochranu kĺbov. Môžete to robiť ako v posilňovni, tak aj doma. Je potrebné rozvíjať hlavné svalové skupiny - chrbát, plecia, nohy, hrudník. Odporúča sa používať silové cviky 8 - 10-krát každý druhý deň s počtom opakovaní 8 - 10-krát. Ako pomocné zariadenie slúžia činky, pružné tlmiče nárazov vo forme pásky.

Cvičenie aerobiku

Podporujú kontrolu nad hmotnosťou pacienta, zlepšujú spánok, náladu a pohodu. Ľahký aerobik sa považuje za plávanie, turistiku a lyžovanie, a nie za jogging. Musíte to robiť asi 3-4 krát týždenne po dobu 30-40 minút. Všeobecné posilňovacie cvičenia pomáhajú zlepšovať roboty kardiovaskulárneho systému a sú zamerané na prevenciu komplikácií.

Šport pre artrózu

Lekári odporúčajú špeciálne fyzické cvičenia na udržanie svalového tonusu v končatinách a na zlepšenie krvného obehu v kĺboch. Nie všetky športy sú však povolené. Beh s artrózou je povolený iba v prípade počiatočného štádia vývoja ochorenia. Ak je zápalový proces sprevádzaný silnými bolesťami a zjavnými zmenami končatín, beh je zakázaný. V každom prípade iba lekár rozhodne, aký druh športu môže chorý človek robiť: plávanie, chôdza, gymnastika a beh vrátane.

telocvičňa

Znížená motorická aktivita s artrózou je sprevádzaná oslabením okolitých svalov. Návšteva telocvične vám umožňuje udržiavať svalový tonus, stimuluje krvný obeh v postihnutej oblasti. Rehabilitačný program vyberá inštruktor na základe štádia ochorenia, stavu pacienta. Steppery (imitácia chôdze) a rotopedy sa vyznačujú terapeutickou účinnosťou:

  • možnosť individuálneho dávkovania náplne;
  • výber šetriaceho režimu bez poškodenia chrupavky;
  • rozvoj mobility postihnutého kĺbu.

Výber konkrétneho simulátora určuje inštruktor alebo ošetrujúci lekár. Dobre navrhnutý program eliminuje pravdepodobnosť úrazu, komplikácií a progresie ochorenia.