Cvičenie na bolesti krížov, čo robiť doma?

Meniskus

Na zmiernenie bolesti v ťahu, bolesti, tlaku v dolnej časti chrbta lekári odporúčajú denné cvičenia cvičebnej terapie. Pravidelný tréning nielenže eliminuje nepohodlie, ale posilňuje aj chrbtové svaly a zlepšuje držanie tela. Triedy budú terapeuticky účinnejšie, ak súbor cvičení zostaví lekár s cvičebnou terapiou. Určite bude brať do úvahy výsledky diagnostiky, príčinu výskytu bolesti v bedrovej oblasti, celkový zdravotný stav pacienta.

Kedy sú indikované cviky na zmiernenie bolesti chrbta?

Je dôležité vedieť! Lekári sú šokovaní: „Existuje účinný a cenovo dostupný liek na bolesť kĺbov.“ Prečítajte si viac.

Bolesť chrbta je vhodné eliminovať doma po zistení príčiny ich výskytu. Tento príznak je typický pre mnohé ochorenia vnútorných orgánov - cystitídu, cholecystitídu, pyelonefritídu, prostatitídu, maternicové myómy. Tu je potrebná komplexná liečba a telesná výchova je indikovaná iba počas rehabilitácie..

Je možné sa zbaviť bolesti v dolnej časti chrbta pomocou cvičení s osteochondrózou, spondyloartrózou, výčnelkom, medzistavcovou herniou. Boli vyvinuté určité súbory cvičení na precvičovanie počas obdobia remisie a počas exacerbácií týchto patológií. V druhom prípade sa zvyčajne vykonávajú za prítomnosti lekára, ktorý kontroluje záťaž..

Efektívnosť tried

Denná telesná výchova je najefektívnejšou metódou liečby degeneratívnych-dystrofických ochorení bedrovej chrbtice. Pomocou analgetík a svalových relaxancií je možné zbaviť sa príznakov iba na chvíľu. Cvičenie vám umožňuje komplexne priblížiť riešenie problémov s chrbticou:

  • posilniť svaly, stabilizovať disky a stavce vo fyziologickej polohe;
  • zlepšiť prívod krvi do kostí, chrupaviek, mäkkých tkanív pomocou živín;
  • znížiť závažnosť bolesti alebo sa jej úplne zbaviť.

Budovanie svalového korzetu pomáha predchádzať posunutiu diskov, ich zovretiu a kostnému rastu krvných ciev, miechových koreňov. Preto spolu s bolesťami postupne miznú aj ďalšie príznaky osteochondrózy alebo spondyloartrózy - zhoršená citlivosť, stuhnutosť pohybov, parestézia.

Všeobecné pravidlá vykonania

Pred tréningom by malo byť miesto dobre vetrané. Nemal by v ňom byť ale v pohode, inak hrozí ochladenie krížov. Na lekciu si musíte zvoliť oblečenie z priedušných materiálov, ktoré dobre absorbuje vlhkosť. Je tiež potrebné dodržiavať odporúčania lekárov cvičebnej terapie:

  • robiť pohyby hladko, trochu pomalšie;
  • tempo budujte postupne, neskúšajte absolvovať všetky cviky na prvých hodinách;
  • ak sa objaví bolesť, prestaňte trénovať, obnovte ju až po dlhom odpočinku.

Je dôležité počúvať pocity, ktoré vznikajú. Ak po vykonaní určitého cvičenia intenzita bolesti výrazne klesá, potom by sa to malo opakovať častejšie..

Úľava od akútnej bolesti krížov

Akútna bolesť chrbta sa prejavuje záchvatom lumbaga. Je taký prenikavý, horiaci, že sa človek bez pomoci nemôže dostať ani do postele. Preto v súčasnosti nemôže byť o žiadnych povolaniach reč. Sú zahájené po niekoľkých hodinách a dokonca dňoch po zmiernení bolesti.

Predstavte si „mačaciu kravu“

Postavte sa na všetky štyri, súčasne sklopte hlavu a zaoblite chrbát. Vráťte sa do východiskovej polohy, ohnite spodnú časť chrbta, zdvihnite bradu. Počet prístupov je 5-7. Určitá bolestivosť po útoku lumbaga je celkom prirodzená. Ale keď sa zintenzívni, je potrebný dlhý odpočinok..

Dieťa Pose

Padnite na široko rozkročené kolená tak, aby sa chodidlá navzájom dotýkali. Natiahnite ruky pred seba a kĺzavým pohybom posuňte telo dopredu, čelom sa dotknite gymnastickej podložky. V tejto polohe vydržte 10-15 sekúnd, vráťte sa do východiskovej polohy. Cvičenie opakujte 4-5 krát.

Cvičenie stoličky

Kľaknite si pred stoličku alebo stoličku a snažte sa držať chrbát rovno. Ruky položte na sedadlo, aby ste ich držali. Hladko prehnite a ohnite dolnú časť chrbta 8-10 krát. V rovnakej polohe tela sa ohnite najskôr na jednu stranu, potom na druhú stranu. Pri správnom cvičení hlavné bremená dopadajú na bočné svaly chrbta, nie na spodnú časť chrbta..

Ležiace naťahovacie s trupom krútiacim sa doľava a doprava

Ľahnite si, narovnajte nohy, roztiahnite ruky do strán. Pri nádychu pokrčte kolená a otočte ich doprava, pričom v tejto polohe vydržte 5 sekúnd. Výdych, vráťte sa do východiskovej polohy. Pohyby opakujte 5-krát, potom cvik urobte opačným smerom.

Otočenie trupu zo sedu

Sadnite si na podložku, pokrčte pravé koleno a začnite ho od narovnanej ľavej nohy. Pre udržanie rovnováhy sa pravou rukou opierajte o podlahu. Otočte sa doľava a voľnou dlaňou mierne stlačte na koleno. Cvičte 3 - 5-krát v každom smere.

Strečing "Shell"

Postavte sa na všetky štyri, zhlboka sa nadýchnite a položte zadok na päty, pričom dlane nechajte položené na podlahe. Dobre sa ponaťahujte, namáhajte svaly krížov, zaujmite východiskovú polohu tela. Počet prístupov - 5-10.

Úľava od stredne silných bolesti chrbta

Stredná bolesť v krížoch často predchádza exacerbácii spondylartrózy alebo osteochondrózy. Na ich odstránenie, prevenciu relapsov sa používajú cviky na natiahnutie svalov celého chrbta..

Nástenné drepy

Opierajte sa chrbtom o stenu, chodidlá roztiahnite na šírku ramien, prsty zovrite v zámke a položte ich pred seba na úroveň hrudníka. Pomaly vykonajte plytký drep, v tejto polohe zotrvajte 10 sekúnd, vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte všetky pohyby 5-7 krát.

Natiahnutie flexora dolnej časti chrbta

Aj „zanedbané“ problémy s kĺbmi sa dajú liečiť doma! Nezabudnite to ním rozmazať raz denne..

Ľahnite si s pokrčenými kolenami, nohy položte na podlahu. Vytiahnite si jednu nohu k hrudníku a rukami si omotajte zadnú časť stehna. V tejto polohe vydržte 10 - 20 sekúnd, zaujmite východiskovú pozíciu. Opakujte 5-krát, cvičte s druhým kolenom a potom zdvihnite naraz dve nohy.

Hyperextenzia

Ľahnite si na brucho, pokrčte ruky a dlane položte blízko ramien. Zhlboka nadýchnite a na 10 sekúnd zdvihnite hornú časť tela. Pri výdychu sa položte na podlahu. Počet prístupov - až 10. Pri správnom vykonaní cviku by sa mali namáhať svaly krížov, nie ramenný pletenec..

Cvičenie na nápravu panvového sklonu

Ľahnite si na chrbát so zdvihnutými rovnými nohami, pevne stlačte spodnú časť chrbta k podložke. Pomaly spúšťajte nohy dole. Kolená pokrčte, až keď sa kríže začnú dvíhať z podlahy. Cvičte 10 - 15 krát.

Ostatné cviky

Je jednoduchšie zabrániť vzniku bolesti chrbta, ako ich dlhodobo eliminovať, a to aj pomocou liekov. Na tento účel bol vyvinutý súbor cvičení, ktorých implementácia sa stáva vynikajúcou prevenciou exacerbácie patológií pohybového aparátu. Počas tréningu sa svaly stávajú pružnejšie, čo prispieva k správnemu rozloženiu zaťaženia na všetky časti chrbtice.

Kolieskové korčule pre dolnú časť chrbta

Sadnite si, mierne pokrčte kolená, dajte si za chrbát gymnastický valec, narovnajte ruky, dajte si ich za chrbát. Dlane dajte o zem, zdvihnite zadok a posaďte sa na valček. Kĺzajte po nej tam a späť po dobu 5-10 minút. Snažte sa zaťažiť svaly chrbta a brucha, nie ruky a nohy.

Pes smerujúci dole

Zaujmite vodorovnú polohu, prsty na nohách a dlane položte na podlahu, ako pred jemnými klikmi.

Mierne zdvihnite panvu a súčasne sklopte hlavu, snažte sa čelom dotknúť podlahy. V tejto polohe vydržte 10 sekúnd, vráťte sa do východiskovej polohy. Všetky pohyby opakujte 10-krát.

Pose "Dog-bird"

Postavte sa na všetky štyri, zdvihnite spolu ľavú ruku a pravú nohu. Natiahnite sa na 15 sekúnd, pričom cítite napätie svalov po celom chrbte. Zostaňte na všetky štyri a opakujte cviky s pravou rukou a ľavou nohou. Počet prístupov - až 20.

Zdvíhanie panvy na lavičke

Posaďte sa tak, aby bola lavička vo vzdialenosti 35-40 cm od zadku. Položte rovné ruky na lavicu, pokrčte nohy. Počas nádychu zdvihnite dolnú časť chrbta rovnobežne s podlahou a nohy položte na podložku. Po 10 minútach sa vráťte do východiskovej polohy. Cvičte 10-krát.

Preťahovanie svalov chrbta a nôh

Ľahnite si, pokrčte kolená, chodidlá položte na šírku ramien. Ľavú nohu si dajte za pravú, až kým sa členok nedotkne kolena. Ľavé koleno ťahajte čo najbližšie k hrudníku, pričom si pomáhajte oboma rukami. Cvičenie opakujte 5-krát, potom postupujte opačným smerom.

Úľava od bolesti chrbta počas tehotenstva

Počas nosenia dieťaťa sú bolesti v dolnej časti chrbta zvyčajne spôsobené prirodzenými príčinami - zväčšením maternice, jej stláčaním panvových orgánov. Lekári odporúčajú na jeho odstránenie vykonať nasledujúce cvičenia:

  • ľahnúť si na chrbát, pokrčiť nohy, natiahnuť ruky pozdĺž tela. Pomaly odtrhnite zadok od podlahy a bez zastavenia v tejto polohe spustite na podlahu;
  • postavte sa, zafixujte prsty do zámku pred sebou, lakte roztiahnite do strán. Robte zákruty zo strany na stranu. Cvičenie vykonajte znova, až teraz spojte dlane za chrbtom;
  • kľaknúť si, ruky položiť na zem. Najprv sklopte zadok, potom druhý pätu.

Opakujte všetky pohyby 5-10 krát. Po vyučovaní by ste si mali ľahnúť na 3-40 minút, odpočívať. To platí najmä v neskorom tehotenstve..

Bubnovského technika

Triedy podľa metódy Dr. Bubnovského sa konajú v lekárskych strediskách vybavených špeciálnymi simulátormi. Rehabilitační lekári ovládajú techniku ​​pohybov, pomáhajú vykonávať cviky s odporom. S. Bubnovsky je známy manuálny terapeut, autor metódy na zbavenie sa bolesti bez užívania farmakologických liekov. Odporúča tieto cviky vykonávať na terapeutické aj profylaktické účely:

  • postavte sa na všetky štyri a pomaly sa posúvajte na gymnastickej podložke, pričom najskôr položte pravú ruku a ľavú nohu, potom ľavú ruku a pravú nohu;
  • ľahnite si na chrbát, mierne pokrčte nohy, prsty si zafixujte, položte na ne hlavu. Pod spodnú časť chrbta položte tenký, hustý vankúš. Výdych povedzte hlasno „Ha“, súčasne zdvihnite lopatky a kolená a snažte sa ich priblížiť čo najbližšie k sebe;
  • ležať na chrbte, pokrčiť kolená, natiahnuť ruky pozdĺž tela. S výdychom povedzte „Ha“, zdvihnite panvu a stlačte zadok. S výdychom sa vráťte do východiskovej polohy.

Počet opakovaní je 10-12. Na klinikách S. Bubnovského sa namiesto vankúšov zvyčajne umiestňujú vrecká s drveným ľadom pod spodnú časť chrbta, ktoré sú umiestnené v puzdrách z hustej tkaniny.

Kontraindikácie pre gymnastiku

Je zakázané vykonávať cvičenia na zmiernenie bolesti, ak sa necítite dobre. Kontraindikácie pre gymnastiku sú zvýšená telesná teplota, zimnica, studené potenie - hlavné príznaky všeobecnej intoxikácie tela. Cvičební lekári zakazujú zapojiť sa do vysokého alebo prudko zníženého krvného tlaku, tachykardie, bradykardie.

6 všestranných cvičení, ktoré vám pomôžu zabudnúť na bolesti chrbta

Ak máte obavy z bolesti chrbta, skôr či neskôr vám urobia röntgen alebo MRI. Potom užívajte lieky. A ak váš prípad ešte nie je dosť zanedbaný na to, aby ste podstúpili operáciu, ponúkne sa vám účasť na fyzioterapeutických cvičeniach. Znie to nudne a zbytočne a nezmyselne? To je veľký klam. O tom, prečo vám pomôže iba cvičebná terapia - v materiáli Passion.ru a Alexander Kolesov, lekár cvičebnej terapie a športovej medicíny MEDSI.

Bolesť chrbta: kde začať

Bolesť chrbta je veľmi kolektívny pojem a existuje veľa rôznych chorôb (vrátane vnútorných orgánov, ako sú obličky alebo srdce), ktorých jedným z príznakov je bolesť chrbta. Preto pri prvých sťažnostiach musíte navštíviť lekára, aby vás vyšetrili a stanovili správnu diagnózu. Najčastejšie ide o neurológa, traumatológa, alebo ak sú bolesti spojené so športom, môže to byť aj športový lekár.

Keď sa na vás špecialista pozrel, vykonal potrebné vyšetrenia a vylúčil pravdepodobnosť takých hrozivých chorôb, ako sú ischemická choroba srdca, urolitiáza alebo iné, potom môžeme hovoriť o vymenovaní protidrogovej liečby a terapeutických cvičení..

Najbežnejší typ bolesti chrbta

Jednou z najbežnejších bolesti chrbta sú myofasciálne bolesti, ktoré vznikajú v dôsledku toho, že životný štýl moderného človeka sa veľmi zmenil, veľmi sa hýbeme a trávime veľa času na vynútených pozíciách (práca za počítačom, vedenie auta), väčšina má nadváhu, naše svaly sú oslabené a nemôžu vykonávať potrebnú funkciu podpory chrbtice.

Akútna liečba

Lieky, menovite nesteroidné protizápalové lieky, sa predpisujú na začiatku ochorenia, keď je bolestivý syndróm veľmi výrazný a je potrebné znížiť utrpenie pacienta. Paralelne môžete použiť kinesio tejpovanie, ktoré znižuje potrebu liekov.

V akútnom období sú cvičenia cvičebnej terapie zvyčajne zamerané na naťahovanie svalov a fascií. Ak je svalstvo zaťažené, jedná sa o izometrické cvičenia, ktoré by nemali spôsobovať bolesť.

Po zmiernení akútnej bolesti

Ak sa akútna bolesť zmierni, existuje veľa metód liečby na konsolidáciu výsledku a trvalé zmiernenie bolesti - jedná sa o fyzioterapiu, masáže, manuálnu terapiu, akupunktúru a ďalšie. Ale žiadny z nich neposilňuje naše svaly, a preto nie je preventívny, to znamená, že neumožňuje opätovný vývoj choroby. Iba správne zvolené terapeutické cvičenia, kontrola držania tela, pracovný a pokojový režim zabránia rozvoju nových exacerbácií. To si vyžaduje pravidelné cvičenie a postupné zvyšovanie záťaže na požadovanú úroveň..

Prečo môže byť cvičenie na internete nebezpečné

Komplexy základných cvikov samozrejme existujú, vždy však obsahujú cviky podľa princípu: „neubližujte“, pretože jeho tvorca nikdy nevie, kto sa ho rozhodne vykonať, kde pacient tento komplex uvidí: poradí mu lekár, alebo si stiahne informácie v internet. A ako vieme, každý človek je svojím spôsobom individuálny, každý má svoje vlastné zvláštnosti štruktúry chrbtice, nuansy práce a života.

Problémy s chrbticou sú navyše najčastejšie spojené buď s nadmernou pohyblivosťou alebo s jej obmedzením, a preto budú potrebné rôzne cviky. Preto iba odborník po vykonaní potrebných testov a vyšetrení a stanovení správnej diagnózy vám bude schopný poskytnúť komplexné odporúčania týkajúce sa výberu cvičení, ktoré potrebujete..

Je veľmi dôležité vykonávať cviky správne, aby sa problém naopak nezhoršoval, a preto vám vždy odporúčam vrátiť sa dvakrát alebo trikrát na druhú konzultáciu, aby ste si skontrolovali správnosť cvikov a sami opravili súbor odporúčaných cvikov, aby si pacient rozvinul pohybovú kontrolu a rozvíjal správny pohybový stereotyp..

Odporúčania pre samoštúdium

Samozrejme, ak nie je možné konzultovať s odborníkom, môžete skúsiť vykonať jeden alebo iný súbor cvikov, musíte si však uvedomiť, že všetky cviky musia byť vykonávané plynulo, bez trhania a nemali by prinášať bolesť. Ak sa počas cvičenia objaví bolesť, musíte ju prestať vykonávať a bolesť nevydržať.

Váš lekár určí, či je potrebné pred terapeutickými cvičeniami podstúpiť vyšetrenie (vrátane röntgenového vyšetrenia chrbtice). Ak nemáte chorobu a bolesť a chcete sa venovať gymnastike profylakticky, potom sa špeciálne vyšetrenie nevyžaduje, je však lepšie, ak vám bude ukážkou a kontrolou správnosť cvičenia, napríklad inštruktor vo fitnes klube.

A hlavné pravidlo - na začiatku nezávislých štúdií sa snažte vyhnúť nadmernému zaťaženiu, náhlym pohybom, cvičeniu so závažím a skákaniu.

Existujú základné cviky, ktoré pomáhajú posilniť hlavné svalové skupiny, musíme si však uvedomiť, že stojí za to začať ich vykonávať postupne, postupne zvyšovať záťaž a tiež to, že pre každý vek sa budú cviky líšiť v smere odľahčenia záťaže.

Je dôležité monitorovať srdcovú frekvenciu tak, aby pri jej vykonávaní nepresiahla 60-70% MHR (maximálna srdcová frekvencia = 220 - vek).

Obzvlášť užitočné je aeróbne cvičenie (elipsa, švédska chôdza, chôdza na bežiacom páse, jogging, rotoped, plávanie), malo by sa vykonávať 2-3 krát týždenne, v zóne srdcového rytmu 60-70% MHR, 5 minút - rozcvička, 25- 40 minút - práca v zóne srdcového rytmu, 5 minút - ochladenie.

Aeróbne cvičenie zlepšuje fungovanie dýchacieho a kardiovaskulárneho systému, zvyšuje kapilarizáciu tkanív a pozitívne vplýva na fungovanie endokrinného systému..

V závislosti od veku a existujúcich chorôb by som základné cviky označil ako tie, ktoré posilňujú svalstvo chrbta a abs, gluteálne svaly, paravertebrálne svaly u ľudí nad 50 rokov. Mladší môžu mať vyššiu energetickú náročnosť: burpees, príťahy, push-upy, plank vo všetkých jeho odrodách..

Zvýšenie svalového tkaniva zvyšuje celkový metabolizmus, má pozitívny vplyv na pohodu a celkovú činnosť.

Základná sada cvikov na posilnenie chrbtových svalov

1. „Mačka-pes“. Postavte sa na všetky štyri (paže rovné, ruky pod ramenami na šírku ramien, kolená pod bedrovými kĺbmi na šírku panvy, chrbát rovný, hlava rovno, pohľad dole), ohnite chrbát hore, stlačte bradu k hrudníku, držte polohu s maximálnym predĺžením 5-7 sekúnd, potom sa pomaly vráťte do východiskovej polohy. Vykonávame 5-7 krát.

2. „Diagonály“. Postavte sa na všetky štyri a striedavo zdvihnite opačnú ruku a nohu na úroveň tela, chrbát majte vystretý, neklesajte na podpornú nohu, držte ju v hornom bode 5-10 sekúnd, robte 5-10 opakovaní.

3. Ležiac ​​na boku, hlava leží na paži ohnutej v lakte, zdvihnite rovnú nohu nahor 10-15 krát, potom vezmite rovnú nohu dopredu a znova 10-15 krát hore, potom vezmite nohu späť a znova 10-15 krát hore, 2 prístup na každú stranu. Konáme plynulo, s oneskorením v hornom bode.

4. „Zadná náprava“. Ležať na chrbte, pokrčte nohy v kolenách v uhle 90 - 120 stupňov a s podporou na pätách a pleciach pomaly zdvihnite panvu hore a držte pozíciu 10 sekúnd, odpočívajte 10 sekúnd, 10 opakovaní.

5. „Bočná lišta“. Ležiace na boku, nohy ohnuté v kolenách o 90 stupňov, boky a trup vytvárajú rovnú líniu, s oporou o predlaktie a koleno, zdvihnite panvu a držte ju 10 sekúnd, odpočívajte 10 sekúnd, 5 opakovaní na každej strane.

6. "Hojdajte sa ohnutou nohou hore." Stojace na všetkých štyroch, zdvihnite nohu, ohnutá v kolene o 90 stupňov nahor, takže v hornom bode chodidla je rovnobežná so stropom, 10-15 krát 2-3 série. Konáme plynulo, s oneskorením v hornom bode.

Cvičenie proti bolesti chrbta: video, najlepšie techniky

Na zmiernenie bolesti v ťahu, bolesti, tlaku v dolnej časti chrbta lekári odporúčajú denné cvičenia cvičebnej terapie. Pravidelný tréning nielenže eliminuje nepohodlie, ale posilňuje aj chrbtové svaly a zlepšuje držanie tela. Triedy budú terapeuticky účinnejšie, ak súbor cvičení zostaví lekár s cvičebnou terapiou. Určite bude brať do úvahy výsledky diagnostiky, príčinu výskytu bolesti v bedrovej oblasti, celkový zdravotný stav pacienta.

Druhy cvičení

Všetky cviky je možné vykonávať v rôznych polohách (v stoji alebo v ľahu), ako aj s použitím špeciálneho náradia v podobe gymnastickej lopty, lana alebo expandéra. Ale bez ohľadu na typ cvičenia alebo jeho zložitosť by mali byť všetky pohyby plynulé a tréning by mal byť pomalý. Vyhnete sa tak rôznym zraneniam..

Ľahnúť si

Je potrebné poznamenať, že natiahnutie medzistavcových platničiek môže znížiť ich zaťaženie. Ale pri vykonávaní cvikov uvedených nižšie musíte zabrániť stlačeniu v dolnej časti chrbta..

Tabuľka. Bedrové cviky v polohe na chrbte.

Číslo cviku, fotoVlastnosti popravy
# 1V polohe na brušku si ruky položte k hrudníku a predtým ich ohnite v lakťoch. Hrudníkom pomaly vytvorte polomostík, ťahajte ho hore a potom rovnako pomaly dole. V hornom bode musíte zostať 1-2 sekundy. Cvičenie opakujte 6-krát.
# 2Ľahnite si na chrbát s rukami pri bokoch. Pokrčte kolená a stlačte ich na zadok, zdvihnite panvu nahor. Vo vzpriamenej polohe panvy by ste mali cítiť, ako sa vám sťahujú svaly na chrbte a zadku. Potom sa pomaly spúšťajte. Pre najlepší efekt sa cvičenie odporúča vykonať minimálne 6-krát..
# 3Pozícia zostáva rovnaká - ležíte chrbtom k podlahe. V tomto prípade by ruky mali byť pozdĺž tela, dlane nadol a nohy by mali byť narovnané. Pokúste sa zdvihnúť telo nad podlahu pomocou ramien a dlaní (ruky sa nesmú dvíhať). Pohyb by mali vykonávať chrbtové svaly. Cvičenie opakujte 5-krát.
# 4V polohe na bruchu súčasne zdvihnite pravú nohu a ruku a potom, čo v tejto polohe zotrváte 1-2 sekundy, sa pomaly vráťte do východiskovej polohy. Potom urobte rovnakú operáciu, ale s ľavou nohou a rukou. Cvičenie musí byť opakované 8 krát..
# 5Ľahnite si na brucho a stlačte ruky k ušiam. V tejto polohe musíte zdvihnúť hornú polovicu tela nahor a po pár sekundách pretrvávania sa pomaly vrátiť do pôvodnej polohy. Pri tomto cviku, ktorý sa odporúča opakovať najmenej 6-krát, sú chrbtové svaly maximálne zapojené, najmä v krížovej oblasti..

Ceny podložiek na jogu a fitnes

Pravidelné vykonávanie týchto cvikov pomáha zlepšovať prietok krvi v bedrovej chrbtici, aby stavce dostávali dostatočné množstvo živín. To znamená, že pomocou takéhoto nabíjania je možné eliminovať stagnujúce procesy..

Cvičenie v stoji

Hneď je potrebné poznamenať, že všetky terapeutické cvičenia vykonávané v stoji sú zložitejšie, preto sa k nim treba uchýliť pri absencii patológií, ktoré bránia pohybu. Jedným z najobľúbenejších cvikov je „baletná póza“, pri ktorej musíte udržiavať rovnováhu tela v stoji na špičkách. Tiež tu musíte striedať, stáť na prstoch a na pätách. Pravidelné vykonávanie tohto cvičenia nielenže zmierni napätie z chrbtice, ale zabráni aj kŕčovým žilám..


Udržujte rovnováhu v stoji na špičkách

Rotácia panvy je ďalším cvičením, ktoré môže pomôcť pri bolestiach krížov. Mnohí sa s ním stretli počas školských rokov na hodinách telesnej výchovy. Postavte sa rovno s rukami v páse a chodidlami na šírku ramien. V tejto polohe otočte panvu v smere hodinových ručičiek a potom v opačnom smere. Pohyb sa odporúča opakovať 10-krát v každom smere. Pohyb by mal byť pomalý a presný.

Existuje ďalšie cvičenie na dolnú časť chrbta, ktoré sa vykonáva v stoji. Aby ste to dosiahli, musíte sa oprieť chrbtom o rovnú stenu, najlepšie bez soklových líšt. Dbajte na to, aby sa päty, panva, zadná časť hlavy a lopatky dotýkali steny. V tejto polohe sa formuje správne držanie tela. V pokoji stojte 3 minúty a denne zvyšujte čas o 1 minútu. Preto musíte kráčať až 10 minút. Ide o to, že držanie tela sa zlepší a stane sa normálnym vďaka svalovej pamäti..


Postoj pri stene

Charakteristika osteochondrózy lumbosakrálnej oblasti

Medzistavcové platničky sú vyrobené z chrupavky, ktorá má tendenciu časom strácať vlhkosť. Je možné zníženie ich výšky a v dôsledku toho ďalšie dystrofické zmeny. Tkanivo postihnuté osteochondrózou sa horšie vstrebáva, stáva sa tvrdým, rozširuje sa do strán a tlačí na nervové zakončenia. V bedrovej oblasti sú pravidelne bolestivé bolesti.

K akútnemu záchvatu môže dôjsť z nasledujúcich dôvodov:

  • prepätie v dôsledku ťažkého zdvíhania;
  • podchladenie;
  • vážny stres.

Dôvody vyvolávajúce osteochondrózu lumbosakrálnej oblasti sú nasledujúce:

  • dedičná predispozícia;
  • poranenie chrbtice;
  • ploché nohy a skolióza;
  • nedostatok fyzickej aktivity;
  • nadváha;
  • vekové zmeny.

Príznaky tohto ochorenia sa zvyšujú pomaly. Preto je osteochondróza diagnostikovaná najčastejšie v druhom štádiu. Choroba vyvoláva obmedzenú pohyblivosť. Pri sedení, otáčaní, ohýbaní dochádza k bolesti. Bolesť môže byť daná nohe, má ostrý alebo boľavý charakter. Možná krátkodobá bolesť, napríklad zásah elektrickým prúdom, siahajúca po pätu. Ovplyvnené sú nervové korene, je možné zníženie aj zvýšenie citlivosti pokožky. Znížia sa šľachové reflexy, svaly ochabnú.

Osteochondróza sa vyvíja postupne a má celkovo štyri stupne:

  • 1. etapa Na začiatku porušenia vyvolávajú mierne bolesti v dolnej časti chrbta. Pri fyzickej námahe sa zvyšuje tupá bolesť chrbta a zadku.
  • 2. etapa Je charakterizovaná deštrukciou medzikružia fibrosus, vzdialenosť medzi stavcami klesá. Je možné zovretie nervových zakončení. Objavujú sa ostré bolesti, ktoré vyžarujú do vonkajšej strany stehna a postihnutej strany dolnej časti nohy. Počas záchvatu sa pacient zohne na zdravú stranu a v tejto polohe ochrnie paralyzovaný. Útok je možný náhle, a to aj pri najjednoduchšom nepríjemnom pohybe. Chronický priebeh nastáva o 1-2 dni neskôr. Príznaky ochorenia sa líšia, intenzita klesá. Bolesť sa objaví po státí, dlhom sedení, ohýbaní. Bezbolestné intervaly medzi útokmi sa skracujú. Najčastejšie trpí bolesťou jedna strana krížov. S progresiou ochorenia sa vytrvalosť zhoršuje, pokiaľ ide o dlhodobú fyzickú aktivitu.
  • 3. etapa V dôsledku deštrukcie medzikružia fibrosus sa objavujú medzistavcové kýly. Chrbtica je výrazne zdeformovaná, bolesť sa stáva intenzívnou.
  • 4. etapa V dôsledku silnej deformácie chrbtice je pre pacienta ťažké sa pohybovať. Bolesť môže krátko ustúpiť. Rast kostí sa zvyšuje, čo sa stáva príčinou zdravotného postihnutia pacienta. V bedrovej oblasti je cítiť iba horiace teplo alebo chlad. Objavujú sa parestézie (pocit husích kožných výrastkov na koži), aktívne potenie v čase útoku. Trvanie akútneho záchvatu je asi týždeň. V dôsledku progresie ochorenia sa objavuje nekróza vertebrálnych buniek, dystrofia s úplnou deštrukciou.

Úľava od bolesti cvičením

Viete, že každá bolesť má obdobie exacerbácie (veľmi to bolí) a ústupu (bolesť si často nevšimnete, ale zápal stále trvá). To isté platí pre boľavý chrbát..

Často sa zápal dá zmierniť ortopedickým pásom (napríklad osteochondrózou - to je častá príčina bolesti chrbta, ktorá začína vo veku 20 rokov). Tiež sa zápal zmierňuje pomocou liekov (podľa odporúčaní lekára), alebo len časom prejde sám. Posledná možnosť, ktorú si zvykne používať asi každý.

  • Bolesť teda bola preč. Teraz, aby sme podobné pocity nezažili nabudúce, pristupujeme k cvičeniu v ľahu na podložke. Pred začatím cvičenia uvoľnite svaly. Natiahnite telo tak, aby sa vaše svaly cítili pekne a pohodlne. Potom spustite komplex.
  • Nemusíte robiť všetky opakovania uvedené v sade. Ak zo seba nevieš „vyžmýkať“ ani 10, je to v poriadku. Čas pomôcť vám. Cvičenie.
  • Je normálne, že vás svaly bolia deň po tréningu. Toto je kyselina mliečna. Keď to zmizne (po niekoľkých dňoch), bolesť zmizne. Odporúčame pokračovať v tréningu, keď je bolestivosť svalov ťažko viditeľná. Tento stav sa zvyčajne vyskytuje dva až tri dni po prvom tréningu..
  • Predĺžte čas v najvyšších bodoch. Zdvihnutú nohu - podržte ju dlhšie. Ľahko? Zdvihnite obe nohy. Zase ľahké? Počas celého cvičenia nesklopte nohy úplne. Ak to pre vás už nie je zložité a chcete napredovať, kúpte si závažie. Alebo choďte do posilňovne - prebudil sa vo vás športovec.


Správna a nesprávna poloha chrbta pri každodenných činnostiach.
Postupujte vždy podľa techniky pri odporových cvičeniach. Nikdy nepriberajte na váhe, ak vaša technika nie je ani zďaleka dokonalá. Rýchlejšie „zlomiť“ kríže.

Takže teraz viete, aké cviky na bolesti chrbta potrebujete a môžete robiť doma. Existujú však aj také, ktoré nemôžu.

Je možné zmierniť bolestivý syndróm nielen pomocou nesteroidných protizápalových liekov, ktorých dlhodobé užívanie vždy ohrozuje vývoj komplikácií z práce vnútorných orgánov. Cvičenie proti bolesti chrbta môže výrazne znížiť nepohodlie a bolestivosť bez toho, aby ste sa uchýlili k užívaniu liekov proti bolesti.

Zmiernenie bolesti krku

Cvičenie na zmiernenie bolesti krčnej chrbtice

Tieto 3 cviky na bolesť krku by sa mali robiť opatrne, najmä ak sú to výčnelky alebo kýly:

Prvý cvik je striedaním statického držania naznačenej polohy na fotografii (3 sekundy) s polohou v ľahu „na čele, lakte do strán (6 sekúnd). Dokončite 3x

Dbajte na správnu polohu rúk vyznačenú zelenými čiarami. Počas statiky nehádžte hlavu dozadu a pokúste sa čo najviac „prepadnúť“ v náručí

Druhým cvikom je otočenie hlavy, ktorá je opretá čelom o podlahu. Tieto pohyby robte 3-4 krát v každom smere. Tretie cvičenie sa striedavo dotýka podlahy čelom a bradou. Počet opakovaní - 8-10 krát.

Účinne anestetizujte hrudnú oblasť, ohýbajte sa rukami na stene

Pružné ohyby (priehyby) v hrudníku sa vykonávajú po dobu 10-15 sekúnd. Je možné urobiť niekoľko prístupov.

Uhol sklonu tela sa volí podľa vnemov - čím je vyšší, tým nižšia je oblasť hrudnej oblasti, ktorá bude anestetizovaná. Napríklad na prvých dvoch fotografiách je trup rovnobežný s podlahou, čo znamená, že pružné pohyby nahor a nadol v tejto polohe zmierňujú bolesť medzi lopatkami.

Bod, ktorý pomáha zmierniť bolesť v lumbosakrálnej oblasti

Toto cvičenie sa vykonáva pasívne a patrí do kategórie „Cviky na chrbát bez stresu na chrbticu“:

  • je potrebné nájsť bolestivý bod v hornej štvrtine zadku na strane lézie a silne na ňu zatlačiť palcom;
  • dajte nohu, do ktorej bolesť vyžaruje, na stoličku presne pred sebou, aby bol uhol v kolennom kĺbe pravý;
  • vykonajte 20-40 únosov nohy do strany priemerným tempom, pričom držte tlak palcom na označenom mieste.

Ako zmierniť bolesť

Komplexy na cvičenie pozostávajú z niekoľkých blokov, v závislosti od polohy ľudského tela je možné ich vykonávať v ľahu, v stoji, v sede a pomocou prídavného prístroja. Terapeutické cvičenia pre bedrovú chrbticu by mali prebiehať pomaly, hladko, bez trhania.

Cviky na bolesti krížov v ľahu

  1. Ľahneme si chrbtom na zem, pokrčíme nohy. Jemne zdvihnite panvovú oblasť do východiskovej polohy. Používame 10-15 prístupov. Toto je cvičenie pre krížovú chrbticu, ktoré zapája gluteálne a brušné svaly..
  2. Ležať chrbtom na podlahe, pokrčte kolená. Jednu nohu pomaly ťahajte k sebe, chyťte ju oboma rukami v oblasti stehna a dolnej časti nohy. Ťaháme až do pocitu napätia, zastavíme na 30 sekúnd. Opakujte s druhou nohou. Používa sa pri bolestiach krížovej kosti.
  3. Chrbát je na podlahe, ruky sú roztiahnuté v pravom uhle, nohy sú pokrčené. Vykonávame krútiace cviky: nohy držíme pri sebe, švihom doľava a potom doprava, pričom hlavu smerujeme na druhú stranu. Tieto cviky na zmiernenie bolesti krížov.
  4. Prijímame polohu na bruchu. Ruky pozdĺž tela. Pomaly dvíhame nohy, plecia a hlavu. Všetko sa nepodarí na prvýkrát, mali by ste trénovať. Cvičenie pre lumbosakrálnu chrbticu, založené na naťahovaní.
  5. Kľakneme si na kolená, ruky nakrátko. Ľavú ruku natiahnite mierne hore a pravú nohu dozadu. Potom zmeníme polohu. Cvičenie pomôže nielen pri bolestiach krížov, ale aj ako tréning vestibulárneho aparátu, pri ktorom musíte udržiavať rovnováhu. Odporúčané pre seniorov.

Pre ľudí, ktorí vedú neustále sedavý životný štýl, boli vyvinuté cvičenia na stoličkách. Najskôr sa pri sedení na stoličke pevne držíme sedadla a ako kyvadlo robíme pohyby tela tam a späť. Toto cvičenie pre bedrovú chrbticu eliminuje preťaženie a zvyšuje prietok krvi, čo vedie k zvýšeniu prietoku výživných látok do stavcov. Po druhé, v sede si dajte ruky na kolená a striedavo na ne tlačte, až kým nepocítite napätie. Venovaním takejto gymnastiky 5-7 minút denne môžete predísť zbytočným problémom s krížmi..

Gymnastika pre dolnú časť chrbta s dôrazom: kľaknite si, ruky položte na zem. Pomaly si sadnite na päty a potom sa rovnakým spôsobom predkloňte. Druhým krokom je začať sa kývať panvou doľava a doprava. Jedná sa o skvelé cvičenie krížovej kosti, ktoré zapája dolnú časť chrbta a hornú časť chrbta..

Cvičenie v stoji

V póze baleríny na prstoch nôh, ktorá sa snaží udržiavať rovnováhu. Striedavo od päty po päty zmiernite napätie v chrbte a súčasne zabránite kŕčovým žilám.

Výhody gymnastiky pre lumbosakrálnu oblasť

Lumbosakrálna oblasť chrbtice má hlavné zaťaženie počas fyzickej aktivity, ktoré sa zvyšuje pri zdvíhaní ťažkých predmetov. A ak majú stavce bedrovej chrbtice vysokú pohyblivosť, potom sú stavce krížovej kosti tvorené z nepohyblivej artikulácie 5 stavcov. Špeciálne cvičenia pre lumbosakrálnu oblasť sú zamerané na posilnenie svalového korzetu, uvoľnenie spazmodických svalov a zmiernenie bolesti spôsobenej zovretým nervom. Striedaním relaxácie a napätia svalov v určitej polohe tela sa zlepšuje prietok krvi v požadovanej oblasti. Svaly oslabené po chorobe sú trénované. Rôzne gymnastické komplexy trénujú špecifické svalové skupiny.
Účinnosť pravidelnej cvičebnej terapie:

  • bolesť v dolnej časti chrbta je vylúčená;
  • trénujú sa chrbtové svaly;
  • kŕčovité svaly sa uvoľňujú;
  • zlepšuje krvný obeh v panvových orgánoch;
  • mobilita a prietok krvi v kĺboch ​​sú normalizované;
  • zvyšuje imunitu a všeobecný tonus tela.

Pravidlá cvičenia:

  • prvé súbory cvičení je možné vykonávať iba pod dohľadom inštruktora cvičebnej terapie. Dôraz by sa mal klásť na správnu techniku ​​vykonávania a nie na dosiahnutie výsledku;
  • v stave exacerbácie môžete vykonávať špeciálnu sadu cvičení pod dohľadom inštruktora cvičebnej terapie;
  • pred začatím cvičení musíte zahriať svaly a väzy. Krížová kosť bude vystavená značnému zaťaženiu, preto musí byť vopred premasírovaná;
  • zaťaženie by malo byť postupné. Prvá hodina by mala pozostávať z rozcvičky a najzákladnejších cvikov v plynulom rytme trvajúcich až 20 minút;
  • posledné jedlo by malo byť 1-1,5 hodiny pred začiatkom hodiny;
  • na spomalenie progresie lumbosakrálnej patológie by sa terapeutické cvičenia mali vykonávať priebežne, bez dlhých prestávok.

Zdvíhanie kolien na vodorovnú lištu

Dostatočne drsné, ale veľmi efektívne cvičenie. Pri vykonávaní tohto cvičenia s rovnými nohami možno považovať účinok (analgetický a terapeutický) za dosiahnutý, pretože pod vplyvom telesnej hmotnosti je pretiahnutá celá chrbtica, najmä v oblastiach pripevnenia paravertebrálnych svalov (lumbosakrálna a krčná chrbtica).

I.P. Teleso je zavesené na vodorovnej tyči a je rovné. Vykonáva sa ako všetky cviky pri výdychu „Ha-a“ a pri bolestiach v bedrovej chrbtici. Dá sa to nazvať mužským, pretože je len málo žien, ktoré by to mohli vykonávať 8 - 10-krát za sebou. Pokúste sa zdvihnúť pokrčené kolená k žalúdku. Pre tých pripravenejších - zdvíhanie rovných nôh k vodorovnej tyči.

Cvičenie je absolútne bezpečné aj napriek možnému syndrómu silnej bolesti. Ale skok na podlahu sa neodporúča. Je lepšie začať a ukončiť toto cvičenie z nízkej lavice..

Liečba osteochondrózy lumbosakrálnej chrbtice

Liečba tohto ochorenia by mala byť zameraná na odstránenie bolesti a prevenciu progresie degeneratívnych procesov v chrbtici. Uplatňuje sa individuálne zvolený súbor konzervatívnych opatrení.

Priebeh liečby zahŕňa niekoľko období:

  • eliminácia bolestivého syndrómu a svalová relaxácia;
  • boj proti poškodeniu koreňov;
  • obnovenie pohyblivosti segmentov chrbtice, ktoré boli ovplyvnené;
  • tvorba svalového korzetu;
  • opatrenia zamerané na formovanie fyziologických kriviek chrbtice.

Používajú sa tieto metódy liečby:

  • masáž chrbtových svalov;
  • manuálna terapia;
  • fyzické cvičenie a rehabilitačná gymnastika;
  • fyzioterapia (elektroforéza, "suché teplo");
  • úprava bahna a hliny;
  • kryoterapia (terapia chladom);
  • reflexná terapia (akupunktúra);
  • bylinný liek (použitie bylinných infúzií);
  • apiterapia (liečba včelím jedom);
  • hirudoterapia (terapia pijavicami);
  • chirurgický zákrok.

Ak je liečba včasná, prognóza je priaznivá..

Tí, ktorí majú zákaz

Veľkou výhodou fyzioterapeutických cvičení je, že zoznam kontraindikácií pre cvičenie je výrazne znížený v porovnaní s bežnými cvičeniami pre zdravých ľudí. Ale preto sa toto cvičenie nazýva terapeutické! Lekári zahŕňajú všeobecné kontraindikácie:

  1. Akútne stavy s vysokou horúčkou (vrátane ARVI, ARI, otravy).
  2. Exacerbácia chronických ochorení.
  3. Zhubné nádory v posledných fázach.
  4. Duševná choroba.
  5. Kardiovaskulárne zlyhanie, krvácanie, cievne krízy.
  6. Všeobecné ťažké stavy, prítomnosť silnej bolesti.

Každý pacient má svoje vlastné príznaky. A ktokoľvek hľadá možnosti, ktoré sú preňho správne alebo poskytujú najlepší liečivý účinok. Koniec koncov, ako viete, rovnaká tabletka ovplyvňuje dvoch rôznych ľudí odlišne. A tu ovplyvňuje najväčšia výhoda fyzioterapeutických cvičení - mierny pohyb je užitočný pre všetkých bez výnimky..

Fyzioterapia - metóda liečby hernie

Cvičebná terapia pre kýlu bedrovej chrbtice je povinnou položkou v komplexnej liečbe, ktorú predpisuje lekár po vyšetrení. Hlavné cvičenia pre medzistavcovú herniu sú zamerané na posilnenie väzov a svalov chrbtice pacienta. Mnoho odborníkov sa zaoberalo výskumom v tejto oblasti, v dôsledku čoho boli vyvinuté celé komplexy fyzioterapeutických cvičení. Dobré výsledky prináša pravidelné cvičenie, vytrvalosť pacienta, správny prístup a kontrola lekára. Aj cvičenie s kýlou bedrovej chrbtice môže priniesť dobré výsledky..

Indikácie a kontraindikácie pre cvičebnú terapiu

Sada cvičení pre spinálnu herniu sa vyberie individuálne po diagnostikovaní. Kvalifikovaný lekár musí vykonať sériu štúdií, zoznámiť sa s výsledkami röntgenového žiarenia, MRI. Ak sa potvrdí kýla bedrovej chrbtice, špecialista na cvičebnú terapiu vypracuje plán lekcie, vyberie vhodný tréningový program, ktorý pomôže spomaliť vývoj ochorenia. Cvičenia sa vyberajú na základe charakteristík pacienta, štádia ochorenia, úrovne výčnelku hernie. Napríklad pri Schmorlovej hernii sa kladie dôraz na napumpovanie svalov.

Musíte vedieť, že aj zdanlivo neškodné fyzické cvičenia majú množstvo závažných kontraindikácií. Lekár musí poznať históriu chronických ochorení, aby vylúčil zhoršenie stavu pacienta. V akútnom štádiu ochorenia nemôžete začať cvičiť.

Ak dôjde k exacerbácii, v oblasti hernie a pozdĺž nervového procesu sa objavia silné bolesti, tkanivá sa zapália, cvičenia sa musia odložiť. V tomto štádiu je potrebné zastaviť bolestivý syndróm, stabilizovať stav pacienta. Na tento účel sa používa liečba drogami. Nemali by ste začať s cvičením s exacerbáciou chronických ochorení.

Terapeutická gymnastika je kontraindikovaná:

  • s hemofíliou (porucha krvácania);
  • s chronickými poruchami cerebrálneho obehu;
  • s chronickou nedostatočnosťou dýchacieho alebo srdcového systému;
  • s paralýzou končatín;
  • na onkológii.

Pravidlá vyučovacej hodiny

Aby cvičenia pre bedrovú herniu chrbtice nespôsobovali nepredvídané komplikácie, spĺňali očakávania pacienta a lekárov, musia sa dodržiavať určité pravidlá:

  • Cvičenie by malo byť pravidelné. To znamená, že celú sadu cvikov je potrebné vykonávať každý deň. Špecialista na cvičebnú terapiu vám povie o akýchkoľvek zmenách v tréningovom programe.
  • Ak počas procesu cvičenia dôjde k bolesti, necitlivosti, nepohodliu, musíte to povedať lekárovi.
  • Počet opakovaní cvičení s kýlou, ich trvanie by sa malo postupne zvyšovať.
  • Po cvičení môže byť pacient mierne unavený.
  • Pred tréningom je zakázané piť lieky proti bolesti.
  • Mali by ste sa vyhnúť ďalšej fyzickej aktivite po cvičení.
  • Musia sa striktne dodržiavať všetky odporúčania týkajúce sa životného štýlu.

Ako sa robia cviky na spodnú časť chrbta?

Existujú cvičenia pre dolnú časť chrbta, ktoré, ak sa používajú správne a systematicky a pri absencii patológií, budú vynikajúcou prevenciou bolesti chrbta. Problém s bolesťou v dolnej časti chrbta sa stal aktuálnym bez ohľadu na vekovú kategóriu, objavuje sa u malých aj starých. A ak tí starí majú tento problém, ktorý dostávajú roky tvrdej práce, potom mládež trpí vlastnou lenivosťou a zúfalstvom. V prítomnosti obrovského množstva rôznych tabletiek, mastí a gélov proti bolesti sa bolesti v dolnej časti chrbta znovu a znovu objavujú. Existuje riešenie, je úplne zadarmo a vyžaduje trochu času a práce - cviky na bolesti chrbta.

Anatomický odkaz

Aby cvičebná terapia na chrbát priniesla maximálny úžitok, musíte pochopiť anatomickú štruktúru a fyziológiu chrbtice a kĺbov. Dobre koordinovanú prácu kĺbov a stavcov zaisťuje interakcia svalov a väzov, ktoré ich obklopujú. Vďaka väzivovo-svalovému aparátu sa produkuje synoviálna (intraartikulárna) tekutina v požadovanom množstve a kvalite.

Táto tekutina - synovium - slúži na mazanie a absorpciu nárazov, zabraňuje treniu kostí, vyživuje chrupavkové tkanivo a udržuje správny pomer kĺbových povrchov kostí. Voľné kĺzanie v kĺbe a stav chrupavky a medzistavcových platničiek závisia od objemu a viskozity synovie..

Chrbtica prijíma výživu rovnakým spôsobom ako kĺby - prostredníctvom pracujúcich svalov. Medzi svalovými vláknami prechádzajú neurovaskulárne zväzky, ktorými sa dodáva jedlo do fazetových kĺbov krčnej, hrudnej a bedrovej oblasti. Konečným spojením krvných ciev sú malé kapiláry, cez ktoré prebieha priamy metabolizmus.

Miecha a jej spojovacie štruktúry dostávajú výživu iba vtedy, keď je im dodávaná krv. Je chybou myslieť si, že lieky v tabletkách alebo injekciách fungujú týmto spôsobom, pretože za normálne prekrvenie je zodpovedné svalové tkanivo..

Sada cvikov

Tento komplex predstavuje najefektívnejšie cviky na bolesti chrbta a krížov - s postupnými technikami, fotografiami a videami. Pomáhajú nielen zmierňovať bolesť, ale tiež posilňujú svaly chrbta a znižujú pravdepodobnosť akéhokoľvek poranenia chrbtice..

Číslo cviku 1. Začnite zahrievacou rotáciou hlavy. Je potrebné úplne uvoľniť svaly krčnej chrbtice a pomaly rotovať buď v jednom smere, alebo v opačnom smere - pre každý 10-krát.

Cvičenie číslo 2. Zaujmeme postojačky, nohy roztiahneme na šírku ramien, ruky položíme na opasok. Začnite otáčať panvou v kruhu - najskôr v smere hodinových ručičiek, potom proti smeru hodinových ručičiek. Môžete začať s malou amplitúdou, postupne ju zvyšovať. Vykonajte 10-krát v oboch smeroch.

Cvičenie číslo 3. Zostávame v stoji, nohy sú roztiahnuté na šírku ramien. Obe ruky sú v páse. Natiahnite pravú ruku nahor, ohnite hornú časť tela doľava. Malo by byť cítiť natiahnutie zadnej a pravej strany. Vráťte sa do východiskovej polohy a nakláňajte na druhú stranu - ľavou rukou

Je veľmi dôležité robiť to pomaly. Opakujte 7-krát v oboch smeroch

Cvičenie číslo 4. Východisková poloha: ležiace na bruchu, narovnané ruky smerujúce nahor, chodidlá na šírku ramien. Začnite postupne zdvíhať hlavu, hrudník a ruky a dvíhajte ich z podlahy (aspoň minimálne). Ak je to možné, pridajte k cvičeniu aj nohy - treba ich tiež odtrhnúť od podlahy trochu rovnobežne s rukami. V hornej časti sa musíte zdržať niekoľko sekúnd, potom sklopiť chrbát na zem a relaxovať. Vykonajte 10-krát.

Zaujímavé: Ako urobiť vákuum na bruchu pre tenký pás

Cvičenie číslo 5. Musíte ležať na chrbte, ruky natiahnuté pozdĺž tela, nohy vystreté. Začnite nohy striedavo ohýbať v kolene a vytiahnite ich nahor, pričom tlačíte pätu na zadok (noha sa akoby kĺže po podlahe, súčasne sa nezošmykne z jej povrchu). Držte polohu ohnutej nohy 3 - 5 sekúnd. Narovnajte to a opakujte s druhou nohou. Urobte 10-krát pre každú nohu.

Cvičenie číslo 6. Prijímame polohu v ľahu, nohy pokrčíme v kolenách, ruky sú vo švíkoch. Opierajúc sa o päty a plecia, pomaly zdvihnite panvu nahor, pozíciu v hornej časti držte 3 sekundy. Krk je uvoľnený. Potom položte panvu na podlahu a uvoľnite sa. Počet opakovaní: 8-krát.

Cvičenie číslo 7. Prijímame pozíciu „na všetkých štyroch“. Pomaly narovnávajte pravú nohu a zároveň ľavú ruku. Mali by tvoriť rovnú líniu s chrbticou. Plynulým pohybom sa vraciame na všetky štyri a opakujeme ľavou nohou a pravou rukou. Urobte 10-krát pre každú nohu.

Zaujímavé: Spoplatnenie žien po 50 rokoch

Cvičenie číslo 8. Opäť sa dostávame na všetky štyri, ruky rovné, dlane pevne zafixované na podlahe. Začnite pohybovať panvou dozadu a snažte sa sedieť na pätách (zatiaľ čo dlane držíte na podlahe). Keď si sadnete na päty, mali by ste dobre cítiť natiahnutie chrbtových svalov. Vráťte sa do východiskovej polohy. Cvičte 15-krát.

Cvičenie číslo 9. Prijímame polohu v ľahu, ležiac ​​na chrbte. Ruky sú predĺžené pozdĺž tela a nohy sú pokrčené v kolenách. Nohy ťaháme k hrudníku (môžete si okolo nich ovinúť ruky - takto je to jednoduchšie) a v tejto polohe zostaneme 3 sekundy. Potom sme nohy položili späť na podlahu a nechali ich pokrčené v kolenách. Opakujte 10 krát.


Efektívne cvičenie proti bolesti chrbta

Okrem komplexu pridáme statické zaťaženie na korekciu držania tela - to je tiež často príčinou bolesti chrbta aj krížov. Musíte len ísť chrbtom k prázdnej plochej stene a oprieť sa o ňu. Aby sa steny dotýkali päty, zadku, lopatiek. A túto pozíciu udržujeme až 10 minút (môžete začať s 2 - 3 minútami a postupne zvyšovať trvanie). Vďaka svalovej pamäti si telo zapamätá túto polohu a chrbát bude držať rovno.

Ak bolesť pretrváva, musíte navštíviť lekára. Ale aby ste si vyliečili chrbát doma, je pomerne jednoduché vykonávať takéto cviky, najlepšie každý deň. Teraz viete o najefektívnejších cvikoch na bolesti chrbta a krížov - nevyžadujú žiadne ďalšie vybavenie ani fyzickú prípravu a zaberú vám iba 10–15 minút času..

Ako zvládate bolesti chrbta a krížov?

Terapeutická gymnastika pre lumbosakrálnu osteochondrózu

Fyzioterapeutické cvičenia na osteochondrózu lumbosakrálnej oblasti sú neoddeliteľnou súčasťou liečby. Gymnastika je zameraná na obnovenie motorických funkcií. Umožňuje vám vytvoriť silný svalový korzet, ktorý pomôže znížiť zaťaženie diskov..

Gymnastika pre lumbosakrálnu osteochondrózu je zameraná na riešenie nasledujúcich problémov:

  • zvýšenie účinnosti tela;
  • zlepšená koordinácia pohybov;
  • zvýšená kondícia;
  • odstránenie nadmerného napätia chrbtice, susedných ciev, nervových koreňov.

Gymnastika na osteochondrózu lumbosakrálnej chrbtice je klasifikovaná do skupín zložitosti. Odporúča sa začať s najľahšími cvikmi a postupne zvyšovať náročnosť..

Cvičenie najjednoduchšej prvej skupiny sú spravidla k dispozícii starším ľuďom, ako aj v závažnom štádiu osteochondrózy a v jej akútnom období charakterizovanom silnou bolesťou.

Cvičenia druhej skupiny sa používajú s priemerným stupňom osteochondrózy, v jej subakútnom období, keď bolesť ustúpi. Tretia skupina zložitosti je indikovaná pre prvý stupeň osteochondrózy a počas obdobia zotavenia, keď nie sú žiadne bolesti a začína sa zotavenie. Gymnastika štvrtého stupňa zložitosti je indikovaná pre prvé štádium osteochondrózy a na jej prevenciu počas obdobia remisie (obdobie medzi koncom obdobia zotavenia a začiatkom ďalšej exacerbácie)..

Zvážme, aké môžu byť približne cvičenia na osteochondrózu bedrovej krížovej oblasti troch skupín.

Prvá skupina

Jednoduché cviky, ktoré sa dajú robiť v starobe, s bolesťami a v neskorších štádiách bedrovej osteochondrózy.

Keď sa ráno zobudíte, urobte na gauči nasledujúce cviky:

  • Natiahnite sa, rukami chyťte operadlo a natiahnite prsty na nohách. V tejto polohe vydržte niekoľko sekúnd. Opakujte niekoľkokrát.
  • Ohni kolená. Uchopte jedno koleno rukami a jemne ho mierne potiahnite k sebe a k chrbtu. Urobte to desaťkrát a opakujte pre druhé koleno..
  • Východisková pozícia je rovnaká. Narovnajte jednu nohu, pomaly ju zdvihnite a potom spustite. Pre každú nohu urobte 4-5 podobných výkyvov..
  • Ležíte rovno, ohnite pravú nohu v kolene a zdvihnite ju, pravú ruku ohnite mierne doľava. Urobte 10 pohybov a presuňte sa na druhú nohu..
  • V ľahu s nohami pokrčenými v kolenách zdvihnite panvu a niekoľko sekúnd ju podržte, potom jemne klesnite.
  • Vstaňte z pohovky, pomaly sa dvíhajte, potom uvoľnite napätie ohnutím a pokrivkaním s voľne položenými rukami. Toto cvičenie je skvelé na relaxáciu..

Druhá skupina

Druhá skupina cvičení na lumbosakrálnu osteochondrózu bude o niečo náročnejšia. Dá sa to urobiť, keď bolesť ustúpi..

  • Komplex začína posledným cvičením predchádzajúcej skupiny.
  • Ruky držte uvoľnené a otočte trup doľava a doprava tak, aby sa vaše ruky prekrývali dozadu.
  • S rukami v páse vykonajte plytké zákruty vpravo a vľavo (5-krát). Potom sa urobia rovnaké náklony tam a späť. Pripojte pohyby nasledovne: naklonenie doľava, dopredu, doprava, potom dozadu. Vytvorte päť takýchto kruhov v smere hodinových ručičiek, potom proti smeru hodinových ručičiek. Cvičenie dokonale rozvíja pohyblivosť bedrovej oblasti. Opatrnosť je však potrebná v prípade závratov, prítomnosti medzistavcových hernií.
  • Rovnakým spôsobom rotujte dolnú časť trupu..
  • Postavte sa na pokrčené nohy, založte ruky alebo položte na boky. Pokrčte sa v chrbte, lopatky dajte dozadu, potom sa vyklente a lopatky zodvihnite.
  • Vykonajte podobné cvičenie, ale na podlahe, odpočívajte na kolenách..
  • Ľahnite si na chrbát, cvik od prvej série opakujte ťahom k hrudníku a otočením každého kolena postupne doľava a doprava, tentokrát by však mala byť amplitúda hlbšia.
  • Ohni kolená. Položte ich na podlahu, striedavo doľava a doprava od tela..

Tretia skupina

Prvé dva komplexy sú určené pre ľudí s vážnym problémom, zatiaľ čo tretí vyžaduje väčšie fyzické úsilie. Pri svojej práci využíva aj tlač, ktorá hrá významnú úlohu pre bedrovú oblasť..

  • Ľahnite si na chrbát, zdvihnite vystreté nohy nad podlahu, vydržte 10 sekúnd. Potom ich položte a odpočívajte.
  • Východisková pozícia je rovnaká. Pomalé a plynulé bočné posuny robte oboma nohami..
  • Teraz „sekajte“ s rovnými nohami vo vzduchu, akoby ste kráčali niekam malými krokmi.
  • Prejdite si nohy, aby ste simulovali nožnice. Potom nohy sklopte a odpočívajte v ľahu.
  • Prevrátte sa na brucho a ruky položte pozdĺž trupu. Zdvihnite telo a vykývnite ho doprava a doľava.
  • Ležať na bruchu, dať ruky za hlavu a zdvihnúť a spustiť telo. Opakujte 10 krát.
  • Postavte sa na kolená, ľavou rukou zdvihnite pravú nohu a potom ich vymeňte.
  • Posaďte sa na zem a roztiahnite nohy, postupne sa ohýbajte na každú nohu a snažte sa rukami dosiahnuť na prsty.
  • To isté urobte v stoji. Vykonajte hlboké predklony, rukou sa dotknite prsta opačnej nohy a druhú ruku ťahajte dozadu a hore.
  • Robte hlboké zákruty vpravo a vľavo. Ruky sú položené z boku alebo sa posúvajú, jedna z nich je dole na stranu svahu pozdĺž nohy, druhá je hore na boku z opačnej strany.
  • Točte trupom, ako pri štvrtom cviku druhej skupiny, ale hlbšie.
  • Dokončite sériu relaxačným posledným cvičením prvej skupiny..

Samozrejme rozdelenie cvičení do kategórií je do značnej miery ľubovoľné. Pre niekoho môžu byť jednoduché, pre iného komplikované. Všetko určuje štádium osteochondrózy a všeobecná úroveň fyzickej zdatnosti. Je dôležité poradiť sa s lekárom - povie vám, ktorý komplex bude vo vašom prípade užitočný. Navrhujeme pozrieť si video s príkladmi cvičení na osteochondrózu krížovo-bedrovej chrbtice.

Ako sa diagnostikuje choroba dolnej časti chrbta??

  1. Röntgen. Tento postup je predpísaný na povrchovú definíciu choroby. Na röntgenovom snímku je nemožné vidieť kýlu (pokiaľ samozrejme nedosiahla obrovskú veľkosť) alebo odhaliť osteochondrózu v počiatočnom štádiu. Ale súčasne na rentgenograme je možné odhaliť posun medzistavcových platničiek, ktorý sa vyskytuje pomerne často.
  2. Myelografia. Táto metóda sa veľmi nelíši od predchádzajúcej. Pred vykonaním röntgenového žiarenia sa do miechy vstrekuje špeciálne kontrastné činidlo (zvyčajne xenón). Táto metóda je presnejšia a umožňuje vám určiť artritídu, nádory, stenózu, znížený lúmen v spinálnom kanáli a herniu. Jeho cena je však veľmi vysoká, takže sa zriedka používa..
  3. CT. S jeho pomocou sa zisťuje stav krvných ciev, zisťujú sa zmeny v štruktúre chrbtice, artritída, nádory, infekcie, osteoporóza, zlomeniny, ako aj stav mäkkých a kostných tkanív. Metóda je veľmi efektívna a používa sa neustále.
  4. Magnetická rezonancia. Toto je najefektívnejší a najpopulárnejší spôsob vyšetrenia chrbtice medzi lekármi. S jeho pomocou môžete identifikovať každú chorobu a preskúmať každú bunku ľudského tela. Pre presnejšie štúdie sa používa kontrast.

Zvyčajne na stanovenie hernie alebo osteochondrózy bedrovej chrbtice stačí jedna MRI. Po vyšetrení musí byť pacientovi odovzdaný výsledok testu na listoch A4, samostatnom liste so záverom a tiež disku s videozáznamom samotnej štúdie.

Diagnostika osteochondrózy lumbosakrálnej chrbtice

Na liečbe tohto ochorenia sa podieľa neurológ. Pri diagnostike sa uplatňujú tieto opatrenia:

  • pocit chrbtice pri prvom vymenovaní;
  • röntgen;
  • magnetická rezonancia a počítačová tomografia.

Lekári predpisujú protizápalové lieky s analgetikami. Elektroforéza s karipazimom je široko používaná. Injekcie diklofenaku sa podávajú intramuskulárne.

Chirurgický zákrok je indikovaný v 10 - 12% prípadov. Zvyšok pacientov je liečený konzervatívne. Mikrodiscektómia je štandardom pri liečbe herniovaných diskov. Vďaka použitiu jemných mikrochirurgických operácií sa indikácie rozširujú.

Môžu sa použiť metódy ako endoskopická nukleotómia, laserová vaporizácia medzistavcových platničiek. V dôsledku toho sa znižuje intradiškálny tlak, herniálny výčnelok sa znižuje. Plazmatická nukleoplastika je založená na dodávke nízkych teplôt spolu s koaguláciou priamo do disku. Odparením cez zavádzaciu ihlu sa odstránia výsledné plyny.

Existujú nejaké kontraindikácie

Napriek veľkému množstvu užitočných vlastností môžu mať gymnastické cvičenia na chrbát kontraindikácie, ktoré sa musia brať do úvahy počas terapie..


Cvičenie na chrbát má svoje kontraindikácie

Najskôr by sa mala opustiť gymnastika chrbta za nasledujúcich podmienok:

  • obdobie tehotenstva;
  • vývoj onkologických chorôb;
  • tuberkulóza;
  • genetická predispozícia na krvácanie;
  • zvýšená hladina cukru v krvi;
  • porušenie kardiovaskulárneho systému;
  • vysoký krvný tlak;
  • vývoj chorôb gastrointestinálneho traktu (gastritída, peptický vred atď.);
  • zlyhanie obličiek;
  • mechanické poškodenie chrbtice v dôsledku traumy;
  • silné závraty;
  • zvýšená telesná teplota.


Zbavenie sa bolesti v krížoch
Ceny liekov proti bolesti na bolesti chrbta

Stojí za zmienku, že niektoré z vyššie uvedených faktorov pôsobia ako hlavná príčina bolesti v krížoch. Preto pred začatím terapeutických cvičení je potrebné podstúpiť diagnostické vyšetrenie. Mnoho ľudí má zlý zvyk ísť k lekárovi, len keď už nemajú silu znášať bolesť. To je nesprávne, pretože včasná lekárska pomoc vylúči tento nepríjemný príznak v čo najkratšom možnom čase..

Video - Cviky na bolesti chrbta

Vyberte si spomedzi najlepších kliník na základe recenzií a najlepšej ceny a dohodnite si stretnutie

Zobraziť všetky kliniky v Moskve

Zobraziť všetkých moskovských špecialistov

Terapeutické cvičenia pre lumbosakrálnu chrbticu

Bolesť v dolnej časti chrbta je charakteristická pre rôzne ochorenia pohybového aparátu. Môžu to byť degeneratívne-dystrofické procesy - osteochondróza, artróza, spondyloartróza. Alebo patológie zápalovej povahy - artritída, radikulitída. Úlohu fyzickej aktivity pri ochoreniach kĺbov je ťažké preceňovať. Terapeutická gymnastika je jednou z najefektívnejších metód liečby patológií kĺbov. Nemali by ste však vykonávať cvičenia sami, gymnastický komplex vyberá inštruktor cvičebnej terapie na základe charakteristík a štádia vývoja ochorenia, vekovej skupiny pacienta.

Cvičenie na posilnenie chrbta

Mnoho ľudí zistí, že je jednoduchšie cvičiť na spodnú časť chrbta doma. Aby ste zabránili vzniku bolestivých pocitov, použite nasledujúcu sadu cvičení pre lumbosakrálnu oblasť:

  1. Sadnite si na zem s jednou nohou ohnutou v kolene a vystretou do boku, druhou rovno. Hladko a pomaly siahame po prsty rovnej nohy. Vykonáva sa v 10 prístupoch, potom sa noha zmení.
  2. Cvičenie sa vykonáva pomocou podpery ruky (parapet, stôl). Ľavá ruka spočíva na opore, ľavá noha je vpredu, pravá vzadu, kolená sú mierne pokrčené. Nevykonávajú sa plné drepy. Vykoná sa 10 prístupov a poloha sa zmení. Cvičenie na krížovú chrbticu zmierňuje bolesť a zlepšuje prietok krvi.
  3. Jednoduché cvičenie v ľahu na chrbte striedavo dvíha nohy čo najvyššie. Vykonáva sa v 5-10 prístupoch.

Dozviete sa viac o cvičeniach na posilnenie chrbtových svalov

Cvičenie na tlač

Skvelým spôsobom, ako zmierniť stres na chrbtici, je posilniť brušné svaly. Je to lis, ktorý poskytuje hlavnú oporu bedrovej chrbtici a tvorí predný korzet. Ľahneme si chrbtom na zem, prekrížime si ruky na hrudi alebo si ich dáme za hlavu. Telo dvíhame bez ohýbania rúk, pracujú iba brušné svaly, netlačte na krk rukami, krčná chrbtica je uvoľnená.

Sada cvikov

Pred začatím kurzov jogy pre hrudnú chrbticu musíte urobiť niekoľko prípravných cvičení: otočenie, naklonenie, kruhové pohyby hlavy. Tieto manipulácie sa vykonávajú raz denne s postupným zvyšovaním rýchlosti až desaťkrát za sekundu. Potom môžete prejsť na hlavné postupy.

Krčné a hrudné oblasti

  1. Po zaujatí pohodlnej polohy musíte zdvihnúť ruky nahor a ohýbať sa v lakťoch, roztiahnuť ich tak, aby boli rovnobežne s podlahou, ruky idú hore v tvare svietnika. Pohyby hlavy sa vykonávajú vľavo a vpravo. Mobilita krku sa zakaždým zvýši, zmierni svalové napätie;
  2. Ardha-Matsyendrasana, v ľahkej verzii. Postavte sa pri stene v krokovej vzdialenosti, zhlboka sa nadýchnite, zdvihnite pravé ruky a vytočte hornú časť tela a hlavu. Dotknite sa steny. Po návrate na predchádzajúcu pozíciu. Vráti stavce do ich prirodzenej polohy;
  3. Plná verzia aplikácie Ardha-Matsyendrasana. Sedieť na pravom boku, ohýbať pravú nohu v kolene, dotýkať sa prstov ľavého zadku. Otočte trup doľava, pravá ruka je zatlačená pod ľavé koleno, ľavá sa ohýba za chrbát, je vhodné zavrieť ruky do zámku. Odporúča sa to urobiť na konci hodiny;
  4. Obrátený trojuholník. Postavte sa do polohy na šírku ramien, predkloňte sa a pravou dlaňou sa dotýkajte ľavého chodidla. Napína chrbticu;
  5. Postranný trojsten. Široký výpad vpravo, s nohou ohnutou v kolene. Ďalej, naklonenie tela k ohnutej nohe, ľavá ruka je natiahnutá nahor, umožňuje, aby predtým nehybné segmenty opäť fungovali;
  6. Cobra. Ležiace na bruchu, telo a hlava stúpajú. Pomáha svalom opätovne podporovať kostný systém.

Táto jogínska sada cvičení je zameraná na mobilizáciu zdrojov tela na obnovenie stratených funkcií, presnejšie povedané, zvýšenie svalového tonusu, zvýšenie pohyblivosti kostnej štruktúry. Cvičenie sa odporúča vykonávať bez „fanatizmu“. Ak sa objavia bolesti alebo závraty, prestaňte cvičiť a okamžite sa poraďte s lekárom. Komplex je vhodný na použitie v počiatočných štádiách výčnelku..

Bedrový

Komplex je určený na posilnenie chrbtice, hlavnou úlohou je eliminovať stlačenie nervových zakončení natiahnutím, posilniť svalový korzet. Silné svaly zabránia tomu, aby kýla opäť vyliezla.

Lotus pozícia. Nohy sú prekrížené, chrbát je rovný, ruky sú položené kolená. Po 5 minútach prichádza relaxácia. Je potrebné pamätať na svoje pocity bolesti, zakaždým ich bude čoraz menej. Je to skôr relaxačná technika ako terapia; Predklon. Zamerané na elimináciu deformácie poškodenej oblasti jej roztiahnutím. Behajte, keď sedíte vzpriamene. Nohy sú predĺžené, musíte dosiahnuť ruky čo najviac rukami, opakujte 5-7 krát; Embryo sa uvoľní, zmierni napätie a opuch v mieste bolesti. Musíte si kľaknúť, ruky nie veľa do strán, pomaly klesať a dotýkať sa ramenami podlahy; Krútenie

Mal by sa používať veľmi opatrne. Tónuje bočné svaly

Sedieť krížom cez kolená, chrbát rovno, pomaly otáčať telo rôznymi smermi na danom mieste; Nohy na stene. Zmierňuje napätie v krížoch. Ležať na chrbte, ruky do strán, nohy v pravom uhle, aby sa opierali o stenu; Voľný vietor. Pracuje na hlbokých svaloch krížov. Je to podobné ako v predchádzajúcom cvičení s tým rozdielom, že nohy sú pokrčené v kolenách, objímajú vás rukami, vaše členky sú prekrížené, ťahajte k sebe, až kým sa nezastaví; Holubica, pôsobí na dolné končatiny, zmierňuje bolesť. Postavte sa na všetky štyri, ruky položte na podlahu, ohnite jednu nohu pod seba, druhú vytiahnite a telo sa nakloní dopredu, hlava a držanie tela sú rovné; Ryba je jednoduchý prvok s vychýlením smerom k stropu s dôrazom na lakte.

Všetky cviky sú účinné a bezpečné, pokiaľ dolná časť chrbta stále potrebuje alebo už nepotrebuje lieky, je najlepšie ich použiť v kombinácii s fyzioterapiou. Jóga proti bolesti chrbta sa bežne praktizuje pred prolapsom hernie. Ale v pokročilých fázach by mala byť aplikácia opatrná, iba pod dohľadom trénera. Neoprávnené činnosti spravidla neprinášajú nič dobré.

Odporúčame vám prečítať si: cviky na chrbát s valčekom pod krížom

Nabíjanie doma

Prvé sedenia by mal pacient absolvovať s inštruktorom. Až potom, ako sa človek naučí, ako správne cvičiť, môžete cvičiť doma pri dodržaní nasledujúcich pravidiel:

  • triedy sa najlepšie uskutočňujú niekoľkokrát denne, pričom sa komplex rozdelí do niekoľkých sád;
  • ak cvičenia začali spôsobovať nepríjemné pocity, mali by byť opustené a konzultovať s lekárom;
  • v prvých fázach liečby je lepšie vylúčiť z programu cvičenia, ktoré zahŕňajú aj najmenšie skrútenie chrbtice pozdĺž osi;
  • žiadna z polôh by nemala nútiť pacienta, aby sa prehnal;
  • záťaž a rozsah cvičenia sa postupne zvyšuje.

Aby bolo každé z cvičení na kýlu dolnej časti chrbta efektívne a prospešné, malo by sa vykonávať bez odchýlenia sa od harmonogramu, pričom sa nezabúda na ďalšie metódy terapie. Cvičebná terapia sa nepoužíva ako hlavná metóda liečby.