Terapeutická gymnastika pre ankylozujúcu spondylitídu

Meniskus

Ankylozujúca spondylitída, ankylozujúca spondylitída, je chronické systémové ochorenie zápalovej povahy. Jeho hlavným cieľom je chrbtica, ktorá postupne stráca svoju pružnosť a stáva sa podobnou bambusovej stonke..

Ovplyvnené sú aj sakroiliakálne kĺby a paravertebrálne tkanivá - väzivovo-šľachový aparát a svaly. Vývoj ankylozujúcej spondylitídy vedie k narovnaniu prirodzených kriviek chrbtice a zovretiu nervových koreňov, čo vedie k vzniku neurologických príznakov - bolesti, svalového napätia a stuhnutosti pohybov..

Ciele a základy cvičebnej terapie

Nedávno, len pred dvoma desaťročiami, neexistoval ani koncept, ako liečiť ankylozujúcu spondylitídu. To spôsobilo veľa utrpenia pre chorých a ich príbuzných..

V súčasnosti sa v lekárskej praxi používa niekoľko metód terapie, jednou z nich sú fyzioterapeutické cvičenia. Cvičenia by sa mali robiť systematicky, bez medzier, bez ohľadu na prítomnosť bolesti.

Cvičebná terapia pre ankylozujúcu spondylitídu je nenahraditeľným a najlacnejším spôsobom, ako eliminovať závažné následky vo forme zničených kĺbov a vertebrálnej fúzie (ankylóza). Trvanie a rozsah školenia závisí od stavu pacienta počas dňa, mesiaca alebo roka.

Ranné cvičenie

Každodenné ranné cvičenie by malo pevne vstúpiť do každodennej rutiny každého pacienta so spondylartrózou. Tento bod je najdôležitejší v motorickom režime! V noci, keď človek spí, sú aktívne najmä zápalové a ankylozujúce procesy. Preto je ráno potrebné vylúčiť stuhnutosť a obnoviť normálny rozsah pohybu..

Denná rozcvička - päť minút

Odporúčajú sa vykonávať dvakrát až štyrikrát denne. Pri sedavom zamestnaní alebo dlhodobom pobyte v statickej polohe sa zvyšuje frekvencia piatich minút a každú hodinu by ste sa mali zahriať.

Hlavné pravidlá

Hlavné cvičenie sa vykonáva 1-2 krát denne. Súbor cvičení môže byť zameraný na vytrvalosť, silu alebo flexibilitu. Optimálny čas pre triedy je od 11 do 14 alebo od 17 do 20 hodín: počas tohto obdobia je telo najviac náchylné na fyzickú aktivitu.

Je potrebné vylúčiť osové zaťaženie chrbtice - drepy a ohyby so závažiami (činky), skákanie, beh vrátane „maratónu“ na trenažéri na trenažéri. Činnosti, pri ktorých je chrbtica dlho v pevnej polohe, sú tiež veľmi nežiaduce - pozoruhodným príkladom toho je bicyklovanie..

Medzi silovými cvičeniami musíte natiahnuť svalovú skupinu, ktorá bola zvlášť zaťažená. V ideálnom prípade by počas tréningu nemala byť žiadna bolesť, ale stále sú povolené menšie pocity bolesti. Ak po lekcii bolesť dlho nezmizne, potom sa v budúcnosti zaťaženie zníži.

Sila a vytrvalosť

Sila svalov sa trénuje podľa konkrétnych pravidiel. Počas týždňa prebiehajú minimálne tri tréningy zamerané na rozvoj sily a vytrvalosti. Obidve frekvencie stúpajú počas odpočinku a cvičenie zaťažuje svaly. Optimálny režim silového tréningu - raz za dva dni.

Flexibilita

Rozvoj flexibility je možný iba pri denných cvičeniach, preto je potrebné zahrnúť do hlavných denných komplexov pohyby na jeho zvýšenie. Najlepšie je cvičiť ohybnosť po silovom tréningu s malými váhami - činky, gumičky, gymnastické palice, ako aj po aktívnych dynamických cvičeniach a tréningoch na simulátoroch.

Silové cvičenia zahrejú svaly a väzy chrbta, vďaka čomu je oveľa ľahšie napnúť tkanivá a výsledok bude viditeľnejší. Pre pacientov s ankylozujúcou spondylitídou je výhodné navštevovať fitnes kluby, cvičiť pilates, plávať v bazéne a cvičiť jogu.

Dych

Dýchacie cvičenia, rovnako ako cviky na flexibilitu, sa musia robiť každý deň. To pomôže udržať normálnu pohyblivosť hrudníka a kapacitu pľúc. Všetci pacienti by sa mali naučiť správnu techniku ​​a „dýchať cez hrudník“ nasávaním do brucha a zdvíhaním bránice.

Výhody cvičebnej terapie

Ak pravidelne vykonávate fyzické cvičenia s ankylozujúcou spondylitídou a dodržiavate všetky pravidlá, určite budú mať výsledky:

  • motorická schopnosť zostane v plnom rozsahu na úrovni zdravého človeka;
  • svaly chrbta a celého tela sa posilnia, zvýši sa výdrž, objaví sa príjemná ľahkosť a istota pohybov;
  • rozvinie sa plasticita a flexibilita;
  • v práci svalov bude priateľskosť, ktorá bude pôsobiť harmonicky ako celok;
  • zlepší sa koordinácia;
  • potreba liekov proti bolesti sa zníži. Budete musieť piť hormóny v oveľa menšom množstve, niektoré lieky sa dajú zrušiť.

SKUTOČNOSŤ! V pokročilých fázach sú cvičenia zamerané na dosiahnutie rovnakého rozsahu pohybu.

Nabíjanie po celý deň

Cvičebná terapia pre ranné cvičenia

Telesná výchova po prebudení zahŕňa pomalé a plynulé pohyby bez trhania. Nabíjanie by malo vždy začínať malou amplitúdou, ktorá sa postupne zvyšuje. Všetky pohyby by mali byť podobné plávaniu, pretože prudké zákruty, skoky a rýchle tempo môžu spôsobiť silné bolesti.

Výrazná stuhnutosť chrbta, ku ktorej dochádza počas exacerbácie, nie je dôvodom na vzdanie sa tried. Izometrické cvičenia sa jednoducho vykonávajú v ľahu.

Ranné cvičenia pozostávajú z dvoch etáp: najskôr sa vykoná vlastná masáž a potom sa začne s cvičením. V prvej fáze:

  • ruky a hlava sú masírované. Zápästia, ruky a prsty sa trenia 10-15 sekúnd, hlava a tvár sú hladené, uši sú natiahnuté;
  • masáž rúk pokračuje a smeruje k predlaktiam. Trú sa a miesia sa v nich krúživými pohybmi, potom sa masírujú ramená a svaly hrudníka. Na každom mieste sa vykonajú 3 - 4 kolá;
  • dolná časť chrbta sa trení a hnetie 10-15 sekúnd, potom sa brušné svaly jemne vyhladia. Masírujte brucho dlaňami v smere hodinových ručičiek, pričom urobte veľké kruhy po celom obvode;
  • svaly nôh sú vypracované krúživými pohybmi počnúc chodidlami. Najskôr sa masíruje jedna, potom druhá noha zdola nahor, po stehno. Masáž končí potľapkaním.

Ranné cvičenia vrátane masáže si môžete dopriať v sede. Potom prejdú do druhého stupňa, ktorý pozostáva z nasledujúcich cvičení:

  • hlava sa otáča doprava, potom doľava;
  • rotácia ramien s maximálnym únosom dozadu a konvergenciou lopatiek;
  • rotácia rúk, potom kruhové pohyby v lakťových kĺboch ​​dopredu a dozadu;
  • položte si ruky na opasok, otočte sa najskôr doľava a pozerajte sa dozadu, potom doprava a dívajte sa tiež za svoje pravé rameno;
  • alternatívne zdvihy nôh s maximálnym ohybom kolena;
  • otáčanie každej nohy v smere hodinových ručičiek a v opačnom smere.

Všetky pohyby sa vykonávajú 10-15 krát.

Zahrejte sa pred hlavným komplexom

Zahrievacie cvičenia sú potrebné na zahriatie svalov a kĺbov, ich prípravu na stres a zabránenie úrazu. Táto časť cvičebnej terapie je dôležitá najmä pre netrénovaných ľudí, ktorí ešte len začínajú s fyzickým cvičením..

Zahrievanie sa začína zhora, to znamená od krčnej chrbtice. Prvým cvikom je naklonenie a vytočenie hlavy k ramenám. Ruky sú zároveň pred vami. To isté sa potom robí so zdvihnutými rukami (10-krát). Cvičenie 2 - kruhové pohyby od ramena k ramenu s miernym sklonom hlavy nadol k hrudníku, v strede (10-krát).

Ďalej sa prehnetie hrudná oblasť: najskôr sa ramená pohybujú tam a späť, potom v kruhu (10-krát za každý pohyb).

Zahrejte si ruky: ruky sú zaťaté v päste a otáčajú sa v smere a proti smeru hodinových ručičiek. Potom sa päste rýchlym tempom pohybujú doľava a doprava (8-krát). Ďalším cvikom je roztiahnutie rúk do strán, ohnutie v lakťoch a pretočenie predlaktí najskôr dopredu, potom dozadu (8-krát). Ďalej stlačte ruky na plecia a krúživými pohybmi lakte tiež dozadu a dopredu (8-krát).

Na pretiahnutie dolnej časti chrbta je potrebné krútenie. Ruky si položte na pás a otočte trup doprava a doľava (8-krát). Potom - rotácia tela s úplne nehybnou panvou s maximálnou amplitúdou. 5-krát v každom smere.

Zahrejte nohy: rotácia, addukcia a únos chodidiel tam a späť v členkovom kĺbe - všetko 10-krát. Nasledujúce cvičenie si vyžaduje stoličku. Držte ho za chrbát a švihnite nohami, 8-krát s každou končatinou. Potom sa tiež opierajte o operadlo stoličky, zdvihnite jednu nohu a špičkou chodidla nakreslite imaginárny kruh bez toho, aby ste ho spustili na podlahu. Bedrové kĺby sú teda dobre vypracované. Počet opakovaní - 10 švihov a 10 rotácií ľavej a pravej nohy.

Hlavná časť

Terapeutické cvičenia na ankylozujúcu spondylitídu sa vykonávajú hlavne v sede alebo v ľahu, aby sa zabránilo preťaženiu chrbtice. Aby hodiny mohli prebiehať v príjemnom prostredí, musíte sa pripraviť vopred a uvoľniť miesto na školenie, zvoliť pohodlné oblečenie. Športová uniforma by nemala brániť pohybom, alebo naopak visieť na nich a prekážať im.

Pokiaľ je to možné, odporúča sa zaobstarať si švédsku stenu a športové vybavenie - činky, fitball (gymnastická lopta), gumičku, expandér alebo špeciálnu hokejku. Všetky tieto zariadenia pomôžu diverzifikovať komplex a prispejú k rozvoju rôznych svalových skupín..

Je veľmi dôležité robiť cviky správne, takže pri prvých tréningoch by sa mala hlavná pozornosť venovať technike. Najlepšie je trénovať pred zrkadlom, pozorovať a kontrolovať každý pohyb.

Chrbticu rozvíjame podľa zón

Cervikálna

východisková pozícia (IP) - sedenie na stoličke alebo na koberci. Nakloňte hlavu doľava, potom k pravému ramenu, potom sklopte bradu dopredu a hlavu odhodte dozadu. Ležérne

  1. urobte 4-6 opakovaní;
  2. ruky si položte pred hruď, dlane sú spolu. Dotknite sa rúk bradou, jedným uchom a druhým. 6 až 8 krát;
  3. hlavu otočte najskôr k ľavému ramenu, potom predklonom vytiahnite bradu k hornej časti pravého ramena. 5 krát v každom smere;
  4. paže sú pred hrudníkom a ohnuté v lakťoch. Bradou nakreslite čiaru od ľavého lakťa po pravé a zadné. 5-krát v jednom smere a 5-krát v druhom smere;
  5. ruky držte v páse, otočte hlavu doprava a pozerajte sa dozadu, potom zmeňte strany. Urobte 5 otočení na každú stranu.

Lumbosakrálna oblasť

  1. IP - leží na koberci. Nohy pokrčte v kolenách, ruky položte šikmo k telu. Nohy vytočte doprava a snažte sa položiť spodné koleno na podlahu bez toho, aby ste zdvihli lopatky. Vykonajte cvičenie 4 krát v každom smere;
  2. nohy sú narovnané, ruky sú pozdĺž tela. Vytiahnite si koleno k hrudi, pomôžte si druhou rukou a zdržujte sa v krajnom hornom bode. Zmeňte nohu a ruku. Počet opakovaní je 4 na každej strane;
  3. IP - leží na bruchu, ruky sú pozdĺž tela. Zdvihnite hlavu a hornú časť tela, pozerajte sa dopredu, po 2 - 3 sekundách spadnite dole. 4 až 6 krát, podľa sily;
  4. IP - rovnaké, ale rovné ruky ležia za hlavou. Zároveň zdvihnite rovné ruky a nohy, držte niekoľko sekúnd v hornej polohe. Spustite 4 krát. Ak to strečing a sila umožňujú, urobte košík a ruky si omotajte na vrchu;
  5. z toho istého IP s rukami vystretými za hlavou zdvihnite jednu ruku a hornú časť tela, pričom sa opierajte o druhú ruku. „Zavesiť“ na 2 - 3 sekundy a vrátiť sa na IP. Po vykonaní 4 opakovaní si ruky prepnite.

Vyloženie chrbtice

  • mačka: stojaca na všetkých štyroch, zaoblená dozadu a sklonená dole. Potom sa ohnite v hrudníku. Počet opakovaní je 7. Pri cvikoch, ktoré sa vykonávajú z tejto východiskovej polohy, je dôležité, aby boli ruky presne pod ramenami a kolená pod bedrovými kĺbmi;
  • cvičenie "pes vrtí chvostom", IP - státie na všetkých štyroch. Súčasne otočte panvu a hlavu na jednu stranu, "zložte" sa v páse a nasmerujte pohľad za chrbát. 4 krát v každom smere;
  • z toho istého PI vezmite nohu do strany bez toho, aby ste ju ohli v kolene. Po vykonaní 4 výťahov zmeňte nohu. Tu musíte zabezpečiť, aby panva zostala na svojom mieste a neposunula sa v opačnom smere;
  • natiahnite ruky dopredu, snažte sa znížiť hrudník na podlahu a zostať na kolenách;
  • vytočte nohu bez toho, aby ste ju ohli v kolennom kĺbe. 4 rotácie každej končatiny;
  • súčasne zdvihnite opačnú ruku a nohu a natiahnite ich ako predĺženie tela - ruka ide dopredu a noha dozadu. Je dôležité, aby končatiny boli v jednej línii s trupom. 4 opakovania na pár ruka-noha.

Hrudník

Sú iba tri: prvým sú kopy. Ležať na pravej strane zdvihnite rovnú ľavú nohu nahor. Urobte to 6-krát, potom sa pretočte na ľavú stranu a pravou nohou vykonajte 6 hojdačiek.

Druhým cvikom je zdvihnutie oboch nôh a hornej časti tela súčasne z ľahu na boku. Správna technika je nasledovná: vo východiskovej polohe musíte ležať tak, aby trup a nohy boli v jednej priamke a spodná narovnaná ruka bola pod hlavou. Stúpania sa vykonávajú 6-krát na každej strane.

Tretie cvičenie - z rovnakého „technického“ PI súčasne vytiahnite jednu ruku dopredu a opačnú nohu dozadu. Urobte 6-krát na jednej strane a rovnaké množstvo na druhej.

Strečing

Mnoho pacientov sa zaujíma o to, či je možné urobiť strečing s ankylozujúcou spondylitídou. Odpoveď je áno, pretože strečing pomáha rozvíjať flexibilitu, čo je jeden z hlavných cieľov pri liečbe ankylozujúcej spondylitídy..

Natiahnutie svalov a väzov je prospešné pre všetkých pacientov bez ohľadu na pohlavie. Cvičenie pružnosti by mali robiť muži aj ženy, aj keď u mužov sa ankylozujúca spondylitída vyskytuje 7-krát častejšie a je závažnejšia..

Cvičebná terapia sa odporúča ženám s dôrazom na posilnenie lumbosakrálnej oblasti, pretože horná časť chrbta je postihnutá pomerne zriedka. Ak sa to predsa len stalo, pridajú sa cviky z dychových cvičení.

Izometrické zaťaženia so silnou tuhosťou

Izometrické cviky sa nazývajú cviky, pri ktorých sa dĺžka pracujúceho svalu nemení a kĺby zostávajú nehybné. Sú indikované na exacerbácie ochorenia, keď je cítiť silná stuhnutosť a / alebo bolesť chrbta. Čas napätia jedného alebo skupiny svalov by mal byť minimálne 5 sekúnd, rovnaké množstvo sa uvádza na odpočinok.

Ručné cviky:

  • ležiac ​​na chrbte s rukami natiahnutými pozdĺž tela, dlaňami tlačte na podlahu s maximálnym úsilím. Potom sa uvoľnite a opakujte cvičenie 10 a viac krát, podľa svojich síl;
  • pokrčte nohy v kolenách a predstavte si, že je na vašich rukách veľká záťaž. Napnite svaly, akoby ste sa snažili prekonať odpor tejto záťaže, ale bez toho, aby ste zdvihli ruky z povrchu postele. Počet opakovaní je 10;
  • zaťať ruky v päste a pokúsiť sa roztiahnuť ruky do strán, čo predstavuje prekážku v podobe steny. Končatiny utiahnite a uvoľnite 10-krát.

Cviky na nohy:

  • vytiahnite ponožky chodidiel smerom k sebe a v tejto polohe sa zdržujte, potom sa uvoľnite. 8 krát;
  • pretiahnite prsty nôh cez seba, pokúste sa roztiahnuť nohy do strán, ale zostaňte nehybne. Urobte to 8 krát, striedavo medzi napätím a relaxáciou;
  • cvičte v opačnom poradí: s prstami chodidiel pretiahnutými nad sebou sa pokúste nohami pohybovať 8 krát;
  • pokrčte nohy v kolenných kĺboch ​​a pokúste sa ich roztiahnuť, predstavte si prekážku v podobe steny. Po 8 opakovaniach mierne roztiahnite kolená a snažte sa ich spojiť, taktiež vykonajte 8-krát.

Najdôležitejšie

Terapeutické cvičenia poskytujú oneskorený účinok, ktorý sa prejaví až po 2 - 3 mesiacoch pravidelného tréningu. Spočiatku sa odporúča vykonávať cvičebnú terapiu pod dohľadom inštruktora, po osvojení správnej techniky môžete pokračovať v cvičení doma.

Sada cvičení na ankylozujúcu spondylitídu - zrozumiteľná terapeutická gymnastika

Ankylozujúca spondylitída je systémové chronické ochorenie, ktoré zahŕňa zápalové procesy v kĺboch, najmä stavovcoch. Ak sa terapia neuskutoční včas, sú možné negatívne dôsledky v podobe fúzie kĺbov a ich ochrnutia v budúcnosti. Choroba sa vyvíja veľmi rýchlo, a ak ju nebudete riešiť včas, môže dôjsť k čiastočnej alebo úplnej strate väzov a kĺbov. Pri úplnej absencii terapie existujú riziká zdravotného postihnutia. Dôležitým opatrením pri liečbe je cvičenie na ankylozujúcu spondylitídu. Zvážte, čo sú zač.

Príznaky ochorenia

Hlavným príznakom ochorenia je bolesť v kĺbovom aparáte. Ráno je v chrbtici stuhnutosť, bolestivosť. Vaša pohoda sa môže zlepšiť aktivitou. Aj keď ochorenie postihuje chrbticu, bolesť sa môže vyskytnúť v celej oblasti chrbta. Dôvodom je to, že citlivé korene miechy vychádzajú z miechy. Z tohto dôvodu je inervovaný celý kmeň, horné a dolné končatiny. Pretože bolesť sa môže šíriť po celom tele.

Gymnastika pre ankylozujúcu spondylitídu: výhody

Fyzická aktivita na kĺby je nevyhnutným opatrením pri komplexnej a úplnej liečbe, preto, ak bola predpísaná, musí sa vykonať v súlade so všetkými odporúčaniami špecialistu. Cvičenie pomáha eliminovať väčšinu problémov, ktoré sú charakteristické pre túto diagnózu:

  • Eliminuje stratu pohybu v kĺboch ​​a chrbtici, čím zabraňuje progresii patológie.
  • Posilňuje svalový korzet a držanie tela.
  • Normalizuje svalovú silu, zlepšuje tón, pomáha eliminovať pocity stuhnutosti.
  • Pomáha zlepšovať pohyblivosť hrudníka a bránice.
  • Podporuje rovnováhu a pomáha normalizovať koordináciu.
  • Zlepšuje činnosť tráviaceho, kardiovaskulárneho a dýchacieho systému.

Je potrebné poznamenať, že lekárska gymnastika pri ankylozujúcej spondylitíde má množstvo charakteristických vlastností. Cvičenia sú špeciálne vybrané tak, aby boli zamerané na elimináciu následkov choroby. Vykonávajú nasledujúce funkcie:

  • Pomáha vyrovnať sa so zvyšujúcou sa imobilitou bojom proti procesom osifikácie kĺbov a chrbtice.
  • Odstráňte nespavosť, ktorá je typická pre pacientov s touto diagnózou.
  • Zvyšujú prehnutie hrudníka: po niekoľkých sedeniach si pacienti všimnú, že sa im ľahšie dýcha, dýchavičnosť zmizne.
  • Zlepšuje držanie tela - pravidelným cvičením bude chrbát rovnejší a hladší.
  • Odstráňte problémy s bedrovou a krčnou lordózou.

Fyzikálna terapia pre ankylozujúcu spondylitídu sa vyberá vždy individuálne. Za to je zodpovedný ošetrujúci lekár a odborný inštruktor. Pri vykonávaní všetkých cvičení musíte dodržiavať nasledujúce odporúčania:

  • Cvičenie na mäkkom a pohodlnom koberci.
  • Ak vás bolí, cvičenie vynechajte.
  • Odporúča sa dýchať nosom. Ak je to pre vás ťažké, znížte zaťaženie..
  • Pohyby by mali byť plynulé a merané.
  • Odporúča sa začať s malými nákladmi a postupne ich zvyšovať..

Telesná výchova zvyčajne zahŕňa pohybové pohyby očí, ktoré zvyšujú mikrocirkuláciu prietoku krvi. Cvičenia sú tiež zamerané na zlepšenie pohyblivosti krku..

Triedy by mali byť doplnené o lieky predpísané lekárom. V niektorých prípadoch je indikovaná tradičná medicína..

Sada cvičení na ankylozujúcu spondylitídu

Tu je jeden z komplexov, ktoré sa dajú použiť na toto ochorenie.

V ľahu na chrbte môžete vykonávať nasledujúce cviky:

  • Narovnajte nohy, ruky natiahnite rovnobežne s telom. Vytiahnite ponožky smerom k sebe, pri pomalom nádychu zaťať päste. Ruky narovnajte s prstami od seba, pohnite prstami na nohách a vydýchnite. Urobte najmenej osem opakovaní.
  • Nohy položte na šírku ramien, nohy vytočte rukami do strany, nadýchnite sa. Narovnajte štetce s prstami od seba, pohnite prstami na nohách, vydýchnite. Urobte najmenej osem opakovaní.
  • Chodidlá dajte na šírku ramien, chodidlá vytočte rukami do strany, nadýchnite sa. Ruky si omotajte okolo hrude, mierne zdvihnite hlavu. Nohy vytočte k sebe, nadýchnite sa. Potom sa vráťte do východiskovej polohy a vydýchnite. Opakujte šesťkrát.

V polohe na brušku:

  • Ruky si položte na plecia a čelom sa dotknite podložky. Narovnajte ruky a podložte si ľah na kolenách, nadýchnite sa. Sadnite si na päty a ruky vytiahnite hore a dopredu, natiahnite chrbticu, nadýchnite sa. Vráťte sa do východiskovej polohy a vydýchnite. Opakujte najmenej šesťkrát.
  • Ruky si položte na plecia, čelom sa dotknite koberca. Zdvihnite hornú časť tela, opierajte sa o rovné lakte. Potom otočte hlavu doľava a dozadu. Pri pohľade na nohy sa nadýchnite. Zaujmite východiskovú pozíciu a vydýchnite. To isté zopakujte pre pravú stranu. Urobte štyri otáčky.

Cvičenie na sedenie predsedu:

  • Vezmite gymnastickú palicu a držte ju vodorovne za líniou lopatiek. Zdvihnite smerom hore a zároveň natiahnite chrbticu. Nasledujte palicu očami, nadýchnite sa. Vráťte sa do východiskovej polohy a vydýchnite. Palicu pevne pritlačte na lopatky a potom si narovnajte chrbát. Zdvihnite oči hore a nadýchnite sa. S výdychom sa vráťte do východiskovej polohy. Opakujte najmenej šesťkrát.
  • Palicu položte pred seba kolmo a stlačte ju chodidlami a zhora dlaňami. Potom posuňte palicu horným koncom smerom k sebe a chrbát majte vystretý. Natiahnite hlavu hore. Potom vytiahnite hornú časť tyčinky dopredu a pri výdychu sa ohnite. Hlava musí byť znížená a chrbtica musí byť natiahnutá. Vráťte sa do východiskovej polohy, nadýchnite sa. Urobte šesť opakovaní.

Stojace vo zvislej polohe:

  • Nohy položte na šírku ramien, ruky na opasok. Rovnú ľavú ruku potiahnite dozadu a telo otočte doľava. Choďte za rukou očami a nadýchnite sa. S výdychom sa vráťte do východiskovej polohy. To isté opakujte pre druhú ruku, urobte aspoň štyri opakovania..
  • Hojdajte rovnými rukami tam a späť, zatiaľ čo zdvihnete kolená vysoko a pochodujte.

Okrem týchto cvikov s ankylozujúcou spondylitídou je užitočné pomaly nafúknuť balón aj v stoji alebo v sede, zopnúť ruky a roztiahnuť ich od seba alebo zovrieť za chrbtom pod pásom a potiahnuť do strán.

Medzi cvičením si dajte 1 minútu pauzy, ktoré vám pomôžu obnoviť dýchanie a uvoľniť svaly. Na konci hodiny sa odporúča masírovať oblasť krku za chrbtom pomocou valčekového maséra alebo teplého uteráka. Ak pocítite akékoľvek nepohodlie, dýchavičnosť, bolesť, slabosť, poraďte sa so svojím lekárom alebo inštruktorom.

Kontraindikácie pri cvičení

Gymnastika s ankylozujúcou spondylitídou u mužov a žien má rovnaké kontraindikácie. Z absolútna vyčnievajú tieto stavy:

  • ak je všeobecný stav závažný;
  • exacerbácia určitých chronických chorôb;
  • silná bolesť;
  • zvýšená telesná teplota;
  • všeobecná nevoľnosť, prechladnutie, intoxikácia;
  • krvácajúca;
  • ak sa vykonáva konzervatívna liečba rakoviny.
  • hypertenzia;
  • peptický vred, gastritída;
  • chronická myokarditída a kardioskleróza;
  • nadváha;
  • bronchitída, pľúcny emfyzém.

Relatívne kontraindikácie sú pred exacerbáciou relatívne. Inak spadajú do kategórie absolútnych.

Pri relatívnych kontraindikáciách by mala byť aktivita veľmi mierna, s minimálnym počtom opakovaní. Ak sa objavia bolesti pri lokalizácii alebo akútne príznaky uvedených chorôb, okamžite prestaňte cvičiť.

Správna gymnastika pod Bekhterevom pomáha obnoviť slobodu pohybu. Je dôležité robiť to pravidelne, pri dodržaní všetkej techniky, a potom sa výrazne zlepší pohyblivosť kĺbov. Pamätajte však, že všetky akcie musia byť schválené odborníkom..

Cvičenie na ankylozujúcu spondylitídu: odborné poradenstvo

Ankylozujúca spondylitída je chronické ochorenie, ktoré zhoršuje kvalitu života pacienta. Je potrebné zaoberať sa patológiou komplexne. Cvičenie na Bechterevovu chorobu pomáha udržiavať funkciu kĺbov a chrbtice, malo by sa však stať neoddeliteľnou súčasťou každodenného života.

O chorobe

Toto ochorenie vedie k zakriveniu chrbtice a k spájaniu stavcov

Bechterevova choroba je zápalová lézia axiálneho skeletu a periférnych kĺbov. Zápal kĺbov je špecifická imunitná odpoveď, preto je ochorenie systémové.

  • paroxysmálna bolesť v chrbtici;
  • stuhnutosť kĺbov, ktorá zmizne po fyzickej námahe;
  • zvýšená pohyblivosť bedrového kĺbu;
  • vývoj patologickej kyfózy;
  • osifikácia medzistavcových platničiek (v neskorších štádiách);
  • zápal kĺbov krížovej oblasti.

Na odstránenie bolesti sa používajú lieky. Ale na zlepšenie kvality života a normalizáciu pohyblivosti to nestačí, významná úloha v terapii sa pripisuje životnému štýlu a fyzickej aktivite..

Prečo potrebujete fyzioterapeutické cvičenia?

Fyzioterapeutické cvičenia alebo cvičebná terapia s ankylozujúcou spondylitídou sú jednou z najdôležitejších metód udržiavania normálneho zdravia. Cvičenie na ankylozujúcu spondylitídu nemôže úplne eliminovať patológiu, ale výrazne znižuje frekvenciu záchvatov bolesti a zlepšuje pohyblivosť. Fyzioterapia má nasledujúce ciele:

  • zabezpečenie normálneho rozsahu pohybu v postihnutých kĺboch;
  • formovanie silného svalového korzetu poskytujúceho oporu chrbtici;
  • normalizácia svalového tonusu, prevencia svalovej atrofie;
  • zlepšenie transportu kyslíka do svalov a kĺbov;
  • zlepšená koordinácia pohybu;
  • normalizácia psychickej pohody.

Cvičenie na ankylozujúcu spondylitídu hrá dôležitú úlohu nielen pri formovaní silného svalového korzetu, ale aj pri stabilizácii emočnej pohody človeka. Denné cvičenie pomáha rozptýliť sa, vyhnúť sa apatii a depresii, ktoré často sprevádzajú túto patológiu.

Okrem toho vykonávanie terapeutických cvičení pri ankylozujúcej spondylitíde zabraňuje kalcifikácii stavcov, čím zabraňuje rozvoju silného zakrivenia chrbtice. Cvičenie a cvičebná terapia stimulujú metabolické procesy, zlepšujú výživu tkanív stavcov a kĺbov, zabraňujú progresii ochorenia.

Bechterevova choroba a pohybový režim

Fyzioterapia by sa mala robiť každý deň, bez toho, aby chýbala

Aby ste si zlepšili pohodu a prežili plnohodnotný život s takouto diagnózou, nestačí užívať lieky. Pri ankylozujúcej spondylitíde je potrebný integrovaný prístup k liečbe, inak bude účinok liečby krátkodobý. Je dôležité zmeniť svoj životný štýl, aby ste mohli byť každý deň fyzicky aktívni.

Štandardným režimom pohybu s touto diagnózou je dvojnásobné nabíjanie po dobu pol hodiny denne. Súbor cvičení by sa mal vykonávať ráno a večer, bez ohľadu na zdravotný stav a nepohodlie. Tento prístup predlžuje schopnosť normálneho pohybu a významne znižuje závažnosť bolesti..

Gymnastika sa bude musieť robiť nezávisle doma. Najprv by však mal byť pacient trénovaný v miestnosti na cvičebnú terapiu pod dohľadom rehabilitačného lekára. Špecialista zostaví individuálnu tréningovú schému, skontroluje správnosť gymnastického komplexu cvičení na ankylozujúcu spondylitídu a naučí správnu techniku.

Režim jazdy je nasledovný:

  • každodenné ranné cvičenia (niekoľko jednoduchých cvičení, ktoré netrvajú dlhšie ako 15 minút);
  • prvý tréningový komplex - od 11:00 do 14:00, trvá 30-40 minút;
  • druhý tréningový komplex - program sa môže líšiť od prvého, odporúča sa zapojiť do intervalu od 17:00 do 20:00.

Súbor cvičení nevyhnutne zahŕňa strečingové pohyby, pretože práve kalcifikácia kĺbov a medzistavcových platničiek je hlavným dôvodom straty pohyblivosti počas progresívneho ochorenia..

Ranný cvičebný program

Ranné cvičenia na ankylozujúcu spondylitídu sa vykonávajú doma a musia sa vykonávať. Program ranného cvičenia však zostavuje lekár individuálne pre každého pacienta. Dôraz sa kladie na strečing, ktorý pomáha obnoviť nočný obeh a pohyblivosť po nočnom odpočinku.

Ranné cvičenia rýchlo obnovia pohyblivosť, zlepšia koordináciu a konzistenciu pohybov kĺbov a dodajú energiu a energiu na celý deň.

Základné princípy nabíjania:

  • všetky cvičenia sa vykonávajú plynulo v pohodlnom tempe;
  • náhle pohyby sú zakázané;
  • nemôžete prudko meniť polohu tela, vykonávať rôzne sklony;
  • musíte začať s najľahšími cvičeniami na prípravu tela;
  • skoky, trhanie, nárazové zaťaženie chrbtice sú zakázané;
  • ak dôjde k bolesti, musíte znížiť rozsah pohybu, ale pokračovať v nabíjaní;
  • malátnosť po ranných cvičeniach - dôvod na konzultáciu s lekárom o zmene vášho tréningového plánu.

Exacerbácia ankylozujúcej spondylitídy nie je dôvodom na zrušenie gymnastiky. V takýchto prípadoch môžete cvičiť v sede alebo dokonca v ľahu v posteli. Spravidla pri zostavovaní individuálneho plánu lekár berie do úvahy pravdepodobnosť exacerbácie, preto pripraví záložný program jednoduchej jemnej gymnastiky, ktorú je možné vykonať staticky.

Sediaca gymnastika a samo-masáž

Dá sa to urobiť dokonca aj na pracovisku

Nasledujúce cviky a pohyby sú zamerané na stimuláciu krvného obehu a výživu kĺbov a stavcov. Môže sa robiť ráno ako súčasť denného cvičenia.

  1. Druhou rukou jemne trieť prsty jednej ruky. Potom si masírujte dlaň a každý prst. Jedna zóna by mala trvať najmenej 10 sekúnd. Po dokončení jednou rukou by ste mali vykonať rovnakú masáž na druhej strane..
  2. Pohybom pozdĺž masážnych línií jemne trieť tvár, bočné a zadné časti krku, hlavy a uší - to zlepšuje krvný obeh v tele..
  3. Pohybom dlane smerom nahor si jednu minútu pretierajte predlaktia.
  4. Zdvihnite a spustite ramená a zároveň vyvíjajte kĺby. Potom nasajte vzduch a otvorte hrudník a potom úplne vydýchnite. Opakujte 10-krát, aby ste zlepšili svalový tonus a stimulovali krvný obeh v hrudnej oblasti.
  5. Ruky si dajte za chrbát a na 20 sekúnd si jemne trieť lumbosakrálnu oblasť.
  6. Dokončite gymnastiku masážou chodidiel. Za týmto účelom najskôr rozdrvte prsty na nohách, potom oblúk a pätu, dolnú časť nohy a koleno, potom prejdite na stehenné svaly.

Každá zóna sa masíruje 10-15 sekúnd, nohy sa dajú trieť dlhšie. Takáto samo-masáž dokonale pripraví telo na cvičenie alebo gymnastiku..

Cvičenie pre svaly a kĺby

Na ďalšiu rozcvičku musíte vstať rovno s mierne rozkročenými nohami, aby ste dosiahli lepšiu rovnováhu. Je potrebné vykonať zahrievací komplex najmenej päť minút.

  1. Ruky položte pozdĺž tela, ramená vytočte do strán. Z tejto polohy otočte hlavu doprava a doľava 10-krát.
  2. Ruky sú vystreté pozdĺž tela, plecia treba brať najskôr dopredu, potom dozadu. Opakujte 10 krát. Po zdvihnutí a spustení ramien bez pohybu paží.
  3. Telo mierne nakloňte dopredu a roztiahnite ruky do strán. Rukou urobte krúživé pohyby, najskôr v smere hodinových ručičiek, potom proti smeru.
  4. Dlane si opierajte o pás, telo otočte najskôr doľava, potom doprava. Opakujte 10-krát na každú stranu.
  5. Ruky sú stále umiestnené v páse, z tejto polohy zdvihnite jednu nohu ohnutú v kolene čo najvyššie, potom ju spustite na podlahu a opakujte pre druhú nohu. Vykonajte 15 krát.
  6. Zdvihnite nohu a natiahnite ju pred seba. Potom otočte nohu doľava a potom doprava alebo vykonajte rotačné pohyby. Opakujte 20-krát pre každú nohu..

Po rozcvičke môžete prejsť na ďalšie cviky. Zahriatie je možné vykonať kedykoľvek so stuhnutosťou kĺbov.

Základné pravidlá vykonávania gymnastiky

Nemôžete sa venovať aktívnemu športu

Bechterevova choroba narúša pohyb v chrbtici, preto je zakázané akékoľvek axiálne zaťaženie chrbtice. To znamená, že beh, chôdza alebo lyžovanie je u pacientov kontraindikované..

Akékoľvek cviky na rozvoj svalov by mali končiť natiahnutím týchto svalov..

Pri cvičení je dôležité správne dýchať. Pri výdychu sa vynakladá akékoľvek úsilie, musíte vydýchnuť nosom.

Denná gymnastika

Pred vykonaním cvičení sa musíte zahriať. Môžete vykonať opísaný zahrievací komplex alebo nasledujúce cvičenia:

  • nakláňanie hlavy dopredu a dozadu, doľava a doprava (ruky natiahnuté pred sebou);
  • spojenie lopatiek;
  • rotácia ramien;
  • zdvihnutie ramena.

Každé cvičenie sa musí opakovať 10-krát a potom môžete pokračovať k hlavnej časti gymnastiky.

Cvičebná terapia podľa Bubnovského

Fyzioterapia podľa Bubnovského je jednou z univerzálnych metód eliminácie bolesti pri rôznych ochoreniach chrbtice, vrátane ankylozujúcej spondylitídy..

  1. Ľahnite si na zem alebo na posteľ, ruky si pretiahnite na hrudník, chodidlá vytiahnite cez seba. Natiahnite sa čo najviac na 5 sekúnd a snažte sa natiahnuť ruky, nohy sú neustále napnuté. Potom sa na pár sekúnd uvoľnite a cvik opakujte..
  2. Východisková pozícia je rovnaká. Roztiahnite ruky do strán, zdvihnite nohy a úplne ich narovnajte. Zopakujte predchádzajúci cvik, ale nohy natiahnite smerom k stropu a roztiahnite ruky čo najviac na povrch podlahy.
  3. Bez zmeny polohy spustite obe nohy do strán.
  4. Ľahnite si na brucho, narovnajte nohy, natiahnite ruky pred seba. Pri výdychu odtrhnite ruky a nohy od podlahy, pričom zdvihnite plecia a dolnú panvu.
  5. Posaďte sa na zem, nohy spojte a vystreté pred sebou. Gluteálne svaly „chodia“ po podlahe tam a späť.

Každé cvičenie sa musí opakovať 10 - 15 krát, v závislosti od vnemov.

Izometrické cvičenia

Ďalší komplex sa vykonáva staticky, to znamená, že neexistujú žiadne aktívne pohyby.

  1. Dlane položte po stranách hlavy, namáhajte krk a pokúste sa hlavou tlačiť na dlane. Zároveň je krk nehybný, hlava sa nedá nakloniť.
  2. Položte obe ruky na čelo, stlačte na ne hlavou, snažte sa prekonať odpor rúk.
  3. Ľahnite si na zem s nohami a rukami rovno. Končatinami vyvíjajte tlak, akoby ste sa ich snažili zatlačiť na podlahu.
  4. Bez zmeny polohy tela preťažte lopatky, snažte sa s nimi „tlačiť“ na podlahu.
  5. Zdvihnite ruky nad hruď a napnite svaly, akoby vám niečo bránilo v predĺžení rúk. Potom pomocou sily roztiahnite ruky do strán. Opakujte cvičenie nôh.
  6. Zatlačte dolnú časť chrbta na podlahu a stlačte ju na podlahu.

Každé cvičenie opakujte 30-60 sekúnd.

Počas vyučovania nemusíte robiť náhle pohyby

Jóga s ankylozujúcou spondylitídou nie je o nič menej užitočná ako cvičebná terapia. Cvičenie jogy je zamerané na naťahovanie a stimuláciu krvného obehu, čo zlepšuje pohyblivosť a koordináciu pohybov pri ankylozujúcej spondylitíde.

  1. Ľahnite si na podlahu, nohy pokrčte v kolene, chodidlá pevne pritlačte na podlahu. Narovnajte jednu nohu, druhú vytiahnite čo najbližšie k zadku. Potom odtrhnite lopatky od podlahy a siahajte po napnutej nohe. Opakujte pre druhú nohu..
  2. Ľahnite si na brucho, ruky si opierajte o podlahu v úrovni pása, natiahnite nohy. Odtrhnite hornú časť tela, ohnite sa dozadu, natiahnite hlavu smerom k zadku, opierajte sa v tomto čase o narovnané ruky.
  3. Ľahnite si na chrbát, ruky položte za hlavu, lakte sú narovnané a pozerajte sa nabok. Nohy sú rovné, pritlačené k podlahe, prst nohy je vytiahnutý smerom k vám. Z tejto polohy odtrhnite ramenný pás od podlahy a zotrvajte v tejto polohe niekoľko sekúnd.

Všetky cviky vykonávajte plynulo, jednu minútu po druhej.

Vodný aerobik

Vodné cvičenia pomáhajú zlepšovať zdravotný stav pri ankylozujúcej spondylitíde, následkom čoho choroba ustupuje. Cvičenia sú štandardným komplexom cvičebnej terapie, ale v bazéne.

Najprv musíte plávať, aby ste zahriali svoje svaly. Potom, keď stojíte vo vode, vykonajte jednoduché cviky - otáčanie rukami, zdvíhanie pokrčenej nohy v kolene, ohýbanie tela dopredu a dozadu, zdvíhanie ramien a otáčanie hlavy.

Po tréningu by ste mali plávať na chrbte, potom môžete vykonať ďalšiu sériu cvikov na Bechterevovu chorobu, ale nie vo vode.

Gymnastika Kuzyakov

Kuzyakov S.N. - inštruktor fyzioterapeutických cvičení, ktorý vytvoril autorský súbor cvičebných cvičení pre ankylozujúcu spondylitídu.

  1. Ležať na chrbte, zdvihnite ruky, ale rameno a lakeť sú stlačené na podlahu. Lakte a zadná časť hlavy vyvíjajte tlak na podlahu a zároveň vypuknite hrudník.
  2. Ľahnite si na zem, ruky vystreté vo švoch. Zdvihnite hlavu a pritiahnite špičku nohy smerom k sebe, zostaňte v tejto polohe 20 sekúnd a potom sa uvoľnite.
  3. Postavte sa na všetky štyri, dôraz kladte na narovnané ruky. Zaoblite si chrbát, potom klente kríž.
  4. Postavte sa rovno, chodidlá spojte, prsty vytočené do strán. Zdvihnite ruky nad hlavu, zovrite ľavú ruku s prstami pravej ruky, natiahnite predlaktie. Držte sa za ruky, takže sa ohnite doprava, potom doľava..
  5. Bez otvárania rúk ich sklopte a zdvihnite pred seba, pričom vytočte telo do strán.

Tieto cviky by sa mali opakovať 10-krát..

Vlastnosti cvikov pre ženy

Ankylozujúca spondylitída postihuje hlavne mužov, ženy na ňu ochorejú 7-krát menej často. Muž musí vykonávať komplex cvičebnej terapie zameranej na posilnenie svalov celého tela a vývoj kĺbov a chrbtice. Pre ženy lekári najčastejšie odporúčajú komplex s dôrazom na posilnenie lumbosakrálnej zóny.

Horná časť chrbta u žien je postihnutá zriedka, ale ak k tomu dôjde, lekári odporúčajú pridať dychové cvičenia.

Eliminácia ankylozujúcej spondylitídy fyzioterapeutickými cvičeniami

Cvičebná terapia a dychové cvičenia na ankylozujúcu spondylitídu

Ankylozujúca spondylitída, známejšia ako ankylozujúca spondylitída, je systémové ochorenie, ktoré sa prejavuje hlavne v chrbtici. Jeho príčiny stále nie sú úplne jasné, ale s najväčšou pravdepodobnosťou súvisia s genetickým poškodením imunitného systému. Vďaka pomalému zápalovému procesu sa vyvíja hladkosť fyziologických ohybov a prudké obmedzenie pohyblivosti v bedrovej oblasti. To všetko spôsobuje pacientovi neznesiteľnú bolesť. Hľadanie účinných metód liečby tejto patológie zostáva vedúcou úlohou modernej reumatológie. Akú úlohu zohráva cvičebná terapia pri ankylozujúcej spondylitíde - to sa ešte uvidí.

Dôležitosť cvičenia pre pacientov s ankylozujúcou spondylitídou

Známe tvrdenie „pohyb je život“ má pre pacientov so spondylitídou zvláštny význam. Správne zvolená terapeutická gymnastika a fyzická aktivita nielen znižujú bolesti chrbta, ale tiež zabraňujú vytvrdzovaniu (osifikácii) medzistavcových platničiek, čím zlepšujú prognózu ochorenia.

Prevalencia ankylozujúcej spondylitídy je nízka, podľa rôznych autorov od 0,1 do 0,4%. Ženské pohlavie trpí touto patológiou 7–8 krát menej často ako mužské pohlavie. Priemerný vek chorých je 15–40 rokov. Bohužiaľ, často ankylozujúca spondylitída zostáva dlho bez povšimnutia a jej typické príznaky sa pripisujú prejavom osteochondrózy alebo svalovej únavy. Medzi hlavné príznaky ankylozujúcej spondylitídy patria:

  • bolesť v dolnej časti chrbta a dolnej časti chrbtice, horšia po nočnom spánku alebo odpočinku;
  • ranná stuhnutosť.
  • Pri absencii terapie choroba postupuje a k vyššie uvedeným sťažnostiam sa môžu pripojiť:
  • šírenie bolesti, je to spôsobené zápalovými zmenami v hornej časti chrbtice, veľkými kĺbmi;
  • obmedzenie mobility;
  • hrbiť sa;
  • stuhnutosť chrbtice;
  • rýchla únava, znížená tolerancia k predtým obvyklej fyzickej aktivite;
  • chronická patológia vnútorných orgánov.

Čím skôr sa začne s komplexnou liečbou choroby, ktorá zahŕňa nielen vymenovanie liekov zo skupiny NSAID, ale aj fyzioterapeutické cvičenia, tým lepší bude jej výsledok..

Úlohy rehabilitačnej terapie pre ankylozujúcu spondylitídu:

  • zníženie progresie ankylózy (patologická nehybnosť kĺbov);
  • prevencia a náprava deformácie chrbtice;
  • zvýšená sila v hypertrofovaných svaloch:
  • znížený kŕč;
  • boj proti bolestivému syndrómu;
  • zvýšená respiračná kapacita pľúc.

Nový dynamický stereotyp

Okrem terapeutických cvičení sa všetkým pacientom s ankylozujúcou spondylitídou odporúča upraviť životný štýl tak, aby vytvorili nový dynamický stereotyp - stabilné motorické správanie, ktoré zmierňuje negatívne prejavy ochorenia:

  1. Ak chcete vyložiť medzistavcové kĺby, musíte sa usilovať o neustále vyťahovanie chrbta.
  2. Sedte vzpriamene, s rovným hrudníkom a bedrovým rozšírením.
  3. Spánok by mal byť na rovnom pevnom matraci (bez podhlavníkov, vankúšov).
  4. Pri chôdzi je dôležité odľahčiť kolená: noste kvalitnú obuv, nezdvíhajte závažia.

Fyzioterapia

Súbor cvičení na ankylozujúcu spondylitídu vyberá lekár individuálne. Je dôležité dodržiavať všeobecné pravidlá:

  1. Tichá chôdza má pozitívny vplyv na priebeh ochorenia. Pacientom s ankylozujúcou spondylitídou sa odporúča denne prejsť 3 - 5 km po rovnom povrchu.
  2. Ťažká fyzická aktivita, skákanie a atletika sú zakázané.
  3. Plávanie tiež pomáha zmierniť stuhnutie chrbtice, ale teplota vody by mala byť nad 23 stupňov.
  4. Športovanie so statickým zaťažením svalov je užitočné - pilates, jóga.
  5. Cvičenie na ankylozujúcu spondylitídu by sa malo opakovať každý deň, a to napriek stuhnutosti alebo bolesti kĺbov.
  6. Tridsaťminútový komplex by mal obsahovať dýchaciu a fyzickú časť.

Dýchacie cvičenia

Potreba dýchacích praktík pri ankylozujúcej spondylitíde u žien a mužov je spojená so znížením pohyblivosti hrudníka a znížením pneumatizácie pľúc. Nedostatočný prísun kyslíka a znížený krvný obeh v pľúcnom tkanive môžu spôsobiť kongestívny zápal pľúc, fibrotizujúcu alveolitidu.

Je vhodné vykonávať dychové cvičenia na čerstvom vzduchu (v teplom období) alebo v dostatočne vetranej miestnosti, napríklad na balkóne..

Každá poprava sa opakuje 5-10 krát. Komplex je nasledovný:

  1. IP - voľné sedenie na stoličke. Zhlboka sa nadýchnite, pomaly počítajte do 5, a zadržte dych. Pomaly vydýchnite ústami.
  2. IP - sedenie, ľavá noha vystretá a státie na päte, prst smerujúci hore. Ľavá ruka je voľná na boku. Pravé končatiny sú uvoľnené. Pri nádychu natiahnite pravú ruku dopredu, zatiaľ čo hrudník a chrbát sa naďalej pohybujú plynulo. Pri výdychu ruka klesá. Opakujte ľavú ruku.

Na zvýšenie vitálneho objemu pľúc u pacientov s ankylózou sa odporúča nafúknuť balóniky (3 - 4 denne).

Ľahká sada cvikov

Terapeutická gymnastika pre ankylozujúcu spondylitídu začína ľahkou sadou cvičení, ktorá umožňuje pacientovi prispôsobiť sa odporúčanej fyzickej aktivite. Zahŕňa niekoľko po sebe nasledujúcich častí: úvodná, hlavná (terapeutická), záverečná.

P / p č.SPPopisPočet opakovaníPoznámky
Úvodná časť
1Na zadnej strane (na podlahe alebo na inom tvrdom povrchu)1 (nadýchnite sa) - ruky hladko stúpajú; 2 (výdych) - návrat na PI3-4Dýchanie sa meria, tempo je pomalé
2Tiež1 - zdvihnite pravú ruku, natiahnite sa. Zároveň sa pokúste stlačiť ľavou pätou; 2 - návrat na IP. To isté sa robí s opačnou rukou a nohou.6-8Fyzická námaha sa vykonáva pri inhalácii, pri návrate na PI sa vykonáva výdych
3To isté, zdvihnite sa na ohnuté predlaktieRobte krúživé (rotačné) pohyby dlaňami a chodidlami8-10Pokojné dýchanie
4Tiež1 (nadýchnite sa) - zdvihnite trup, ohnite sa dozadu; 2 (výdych) - návrat na PI6-8Je dôležité pokúsiť sa čo najlepšie ohýbať spojením lopatiek
päťTo isté, chodidlá na podlahe1 (nadýchnite sa) - zdvihnite panvu, snažte sa ohýbať v dolnej časti chrbta, utiahnite zadok; 2 (výdych) - odpočinok7-8
6Stáli s rukami za hlavou1 (nadýchnite sa) - spojte lakte pred tvárou; 2 (výdych) - roztiahnite lakte do strán4-6Dýchanie je ľubovoľné. Počas vykonávania je dôležité zapojiť svaly chrbta, dobre vyklenúť
Hlavná časť
1Ležať na chrbtePreceďte zadnú časť hlavy, lopatky a ruky a snažte sa ich vtlačiť do podlahy. Po 5-7 sekundách relaxujte4-6
2TiežStlačte zadok a sklopte späť do podlahy (5-7 sekúnd)4-6
3Tiež1 (nadýchnite sa) - zdvihnite ruky nahor, potiahnite telo v uhle 90 °. Nakloňte sa nad prsty; 2 (výdych) - návrat na PI7-8Nohy zostávajú na povrchu
4To isté, nechty sú ohnuté v kolenných kĺbochZatlačte lopatky do pohovky, kolenami švihnite zo strany na stranu8-10Panva je stlačená do podlahy
päťLežať na chrbte1 (nádych) - natiahnutie: ruky sa pohybujú hore, nohy - dole; 2 (výdych) - vráťte sa na PI a uvoľnite zapojené svaly6-8Počas cvičenia je dobré sa ohýbať zozadu.
6TiežPotiahnite ponožky smerom k sebe. 1 (nadýchnite sa) - zdvihnite nohy (súčasne); 2 (výdych) - nižší6-8Dýchanie zadarmo
7Ležať na bokuOtočte žalúdok na druhú stranu6-8 (každá strana)
osemLežiace na bruchu, čelo spočívajúce na ohnutých predlaktiachZadok silou utiahnite, po 3 - 4 sekundách relaxujte8-10
deväťLežať na bruchu, dlane na zadkuZdvihnite hlavu, krk a hornú časť trupu a snažte sa spojiť lopatky6-8
desaťLežať na chrbteVytiahnite pravý prst. 1 (nadýchnite sa) - zdvihnite pravú nohu, zdržujte sa. 2 (výdych) - návrat na PI. Opakujte s ľavou nohou.6-8Panva je stlačená na podlahu
jedenásťLežať na bruchuZdvihnite horné rameno a hrudník, rukami simulujte plávanie prsia8-10Nohy a spodnú časť tela majte od gauča. Dýchajte náhodne.
12Ležať na chrbtePotiahnite ponožky smerom k sebe. Pomocou brušných svalov zdvihnite nohy nahor, podržte ich a vráťte sa k PI6-8Neodstraňujte nože z povrchu
13Zostaňte ležať na chrbte, ruky a nohy vystretéDajte sa dokopy v „škatuľke“: zároveň zatvorte nohy a ruky, kolená zopnite dlaňami. Potom sa vráťte na IP6-8Dýchanie zadarmo
Záverečná časť
1Ležiace na chrbte, ruky zopnuté v kolenách pokrčené v kolenáchJazdite dopredu dozadu30 sekúndSnažte sa čo najviac narovnať chrbát
2Sedí na stoličke, ruky má v pásePri inhalácii spojte lopatky k sebe a snažte sa čo najviac narovnať chrbát. Pri výdychu relaxujte a zaguľaťte si chrbát6-8
3Sedí na stoličke s rukami natiahnutými dopreduRuky a telo otočte späť cez pravé rameno. Návrat na IP. Opakujte cez ľavé rameno8-10Pohyby by nemali byť tvrdé
4TiežPri nádychu roztiahnite ramená a predlaktia do strán, lopatky spojte dokopy. Pri výdychu - návrat do IP6-8
päťTiežZhlboka sa nadýchnite, nafúknite bruško. Pri výdychu sa snažte čo najviac vtiahnuť do žalúdka8-10
6StojaceKoordinačný test (vykonaný v 8 bodoch): 1 - pravá ruka (PR) v páse; 2 - ľavá ruka (LR) v páse; 3 - OL ku krku; 4 - LH po krk; 5 - OL hore; 6 - LR nahor; 7-8 - zatlieskajte rukami.6-8Spočiatku pomaly, potom zrýchľovali.

Vylepšená sada cvičení

Po 4-5 týždňoch pravidelného cvičenia prechádzajú na zdokonalený súbor cvičení. Umožňuje vám dosiahnuť väčšiu pohyblivosť v postihnutých medzistavcových kĺboch ​​bedrovej oblasti. Úvodná a záverečná časť komplexu zostávajú rovnaké a cviky z hlavnej časti sa stávajú intenzívnejšími.

P / p č.SPPopis cvikuPočet opakovaníšpeciálne pokyny
Hlavná časť
1Na zadnej strane1 - zdvihnite narovnané nohy pod uhlom 45 °; 2 - návrat na IP8-10Darmo, dýchajte, chodidlá ťahajte k sebe
2Ležať na chrbte, dlane za hlavou1 - zdvihnite telo pod uhlom 90; 2 - návrat na IP6-8Pohyby opakujte pomaly. Ak je ťažké vykonať, fixujte chodidlá v pevnej polohe
3Ležať na chrbte, kolená pokrčené, chodidlá položené na podlahe1 - zdvihnite panvu, ohnite sa, vytiahnite kolená dopredu; 2 - návrat na IP6-8Neodstraňujte nože z povrchu
4Na zadnej strane1 - zdvihnite trup do sediacej polohy, vytiahnite sa až k chodidlám; 2 - návrat na IP6-8Cvičenie vykonávajte pomaly, pri nakláňaní potiahnite chodidlá smerom k sebe
päťLežať na boku1 - pokrčte kolená, ťahajte ich k bruchu, zabaľte dlane; 2 - návrat do IP, dobre sa ohnite6-8
6Ležiace na bruchu, čelo na pokrčených predlaktiach1 - zdvihnite telo, otočte sa na pravú stranu; 2 - návrat na IP. Opakujte v opačnom smere6-8Neodtrhujte panvu z povrchu
7Na kolenách"Mačka": 1 - guľatý chrbát, natiahnutý; 2 - ohnite, čo najviac vyrovnajte spodnú časť chrbta8-10
osemTiežSadnite si na päty, ruky natiahnite dopredu, natiahnite sa. Späť na IP8-10
deväťTiežSklopte predok trupu a plazte sa dopredu, akoby ste sa pokúšali plaziť pod nízkym plotom6-8Pre efektívnejšie cvičenie môžete lano zavesiť na úrovni 50-60 cm od podlahy, pričom túto výšku postupne znižovať
desaťLežať na chrbteVytiahnite kolená k hrudi, chyťte ich. Hojdajte sa, zaujmite sedenie6-8Zaokrúhľujte si pri hojdaní chrbát

Okrem štandardných súborov cvikov existujú aj pokročilé, ktoré pomáhajú pri chronických zápaloch a progresívnej ankylóze hornej chrbtice a veľkých kĺbov. Preto pre každého pacienta tréningový program zostavuje individuálne ošetrujúci lekár. Fyzioterapia na ankylozujúcu spondylitídu je jednou z hlavných príležitostí na udržanie pohyblivosti kĺbov, zníženie bolesti a dosiahnutie stabilnej kompenzácie stavu..