Čo robiť, ak vás po behu bolia kolená?

Trauma

Bežecké cvičenia sú neoddeliteľnou súčasťou CrossFitu. Rozvíjajú kardiovaskulárny systém, zvyšujú vitálnu kapacitu pľúc a zároveň dokonale stimulujú vytrvalosť. Ale nie každý športovec je pre beh užitočný. Mnoho z nich má silné bolesti nôh, ktoré je takmer nemožné zastaviť počas behu. Prečo počas a po behu bolia kolená a čo s tým robiť? Podrobnú odpoveď na túto otázku dostanete v našom článku..

Príčiny bolesti

Najskôr stojí za zváženie, že bolesti kolena sa líšia ako v ich pocitoch, tak v ohniskových ložiskách. Existujú:

  • bolesť kolena;
  • bolesť spôsobená podvrtnutím alebo poškodením väzov;
  • choroby spojené s poškodením šliach;
  • systémové choroby.

A to nie je úplný zoznam dôvodov, prečo vás pri behu bolia kolená..

Najskôr zvážte, čo sa pri behu stane s kolenami. Pochopením týchto procesov je ľahšie pochopiť príčinu bolestivého syndrómu. Počas behu sú kolená vystavené vážnemu stresu. Zažívajú silné preťaženie kompresie impulzívnej povahy. Každý krok, ktorý urobíte pri behu, je „šok“, ktorý sa prenáša z členku do kolena a potom do chrbtice..

Poznámka: do značnej miery kvôli tomu ľudí s nadváhou veľmi neodporúča behať kvôli chudnutiu. Namiesto toho je lepšie ich nahradiť cvikmi, pri ktorých hmotnosť celého tela nebude mať vplyv na nohy..

Ak je vaša váha malá, potom toto všetko preťaženie nespôsobí vážne komplikácie. Preto mladí športovci zriedka trpia bolesťami kolena..

Ale prečo práve koleno, pretože členkový kĺb dostáva najväčšiu záťaž? Všetko je o bode spojenia kostí. Zatiaľ čo členkový kĺb dostáva rovnomerne zvislé zaťaženie pozdĺž celého kĺbu, bod pripojenia kostí v oblasti kolena vytvára neprirodzený uhol tlaku. V zásade sa každý váš krok snaží pokaziť koleno. Tento impulz samozrejme nestačí na to, aby spôsobil skutočne vážne zranenie, ale dlhodobé vystavenie pôsobeniu konštantnej impulznej formy môže viesť k vážnym komplikáciám..

Bolesť kolena môže byť navyše spôsobená zranením. Napríklad pády. Nezabudnite, že samotná bolesť kolena nemusí byť spôsobená samotným behom, ale napríklad vážnym preťažením, ktoré športovec prežíva počas ťažkého drepu atď..

Kedy môže vzniknúť?

Kedy vás behaním bolia kolená? V prvom rade - počas samotného bežeckého cvičenia. Po druhé, táto bolesť môže nastať, ak bolo na vašom tréningu WOD pred cvičením ťažké sedadlo alebo dokonca mŕtva váha..

Kolená niekedy bolia nie pri behu, ale až potom. Prečo sa to deje? Všetko je veľmi jednoduché. Naše telo je počas tréningu v strese. Akýkoľvek stres vstrekuje do našej krvi hormóny adrenalínovej skupiny. A adrenalín je nielen silný stimulant, ale aj pomerne účinný prostriedok na zmiernenie bolesti..

Okrem toho po spustení organizmus spustí procesy obnovy, ktoré môžu viesť k bolestivým syndrómom. Majte na pamäti, že aj keď prestanete behať, vaše nohy stále preberajú leví podiel na záťaži pri cvičeniach crossfit alebo pri chôdzi. To znamená, že neexistuje jednoznačná odpoveď na otázku, prečo po behu bolia kolená. Ale s najväčšou pravdepodobnosťou ide o preťaženie alebo zranenie..

Ako prestať behať bolesť

Ak prídete na to, prečo vás pri behu bolia kolená, môžete bolestivý syndróm včas zastaviť. Čo však v prípade, že bolesť už nastala? Najskôr vylúčte hlavný zdroj bolesti - samotné bežecké cvičenie. V budúcnosti používajte správnu obuv a ortézu. Kolenná ortéza v kombinácii s liekmi proti bolesti vás krátkodobo zbaví bolesti kolena. Pamätajte však, že zariadenie výrazne obmedzuje rozsah pohybu: je nepravdepodobné, že by ste počas behu dosiahli maximálnu rýchlosť..

Dôležité: ak trpíte bolesťami pri behu, dôrazne neodporúčame používať lieky proti bolesti. Výnimkou je situácia, keď vás bolesť kolena zastihla priamo počas súťaže.

Čo robiť so syndrómom chronickej bolesti?

Poznámka: táto časť slúži iba na informačné účely. Ak trpíte chronickými bolesťami pri behu, dôrazne odporúčame vyhľadať lekára a podstúpiť kompletné diagnostické vyšetrenie, aby ste zistili skutočnú príčinu bolestivého syndrómu..

V prípade pretrvávajúcej bolesti kolenného kĺbu po behu sa odporúča najskôr určiť typ poranenia. Ak je to kvôli pádu, potom sa na chvíľu vzdajte behu. Ak je to spôsobené preťažením, môže pomôcť použitie kolennej ortézy..

Kolenná ortéza často pomáha nielen zmierniť príznaky, ale aj časom obnoviť poškodené miesta. Ak sa navyše vyskytne pretrvávajúca bolesť, stojí za to absolvovať kurz minerálov, najmä vápnika. Ak užívate lieky, ktoré tak či onak sušia vaše väzy a kĺbovú tekutinu, odporúča sa ich prestať používať..

Medzi tieto lieky patria:

  • diuretiká;
  • termogenika;
  • niektoré typy AAS.

V každom prípade je potrebné zistiť príčinu bolesti v kolene a až potom pristúpiť k radikálnym metódam. Bolesť kolena je niekedy znakom vážneho poranenia šliach a väzov. Toto je bežný problém, ktorý väčšina profesionálnych športovcov crossfit prehliada počas súťažnej sezóny..

Prevencia

Najlepšou prevenciou bolesti kolien pri behu nie je beh. Ak však váš program vyžaduje neustále načítanie, urobte preventívne opatrenia.

Preventívne opatrenieAko to pomáha?
OrtézyOdporúča sa nosiť ho nielen pri behu, ale aj pri akýchkoľvek cvikoch so zvislou záťažou. Znižuje trenie v kolennom kĺbe, zachováva väzy a šľachy.
Polstrované topánkyPolstrované topánky znižujú dynamiku spojenú s bežeckým cvičením. Podrážka v skutočnosti absorbuje celý nárazový impulz, ktorý pružným spôsobom prenáša mäkší impulz na celé telo. Táto obuv chráni nielen kolená, ale aj chrbticu..
Užívanie vitamínov a minerálovPočas sušenia a užívania špeciálnych liekov často telu chýbajú vitamíny a minerály, najmä vápnik, ktorý ovplyvňuje stav kostí. Užívanie komplexu vitamínov a minerálov tento problém rieši.
Zníženie intenzity bežeckých cvičeníjogging sa často používa ako metóda chudnutia. Intenzita a trvanie bežeckých cvičení zároveň prekračujú prípustné normy. Pokiaľ nie je vašou hlavnou špecializáciou dosiahnutie maximálnej rýchlosti a vytrvalosti v bežeckých cvičeniach, odporúča sa znížiť intenzitu vášho behu..
Užívanie špeciálnych liekovExistujú špeciálne lekárske postupy a lieky, ktoré zvyšujú pevnosť kĺbov a väzov. Predtým, ako začnete užívať tieto lieky, obráťte sa na svojho lekára..
Dočasné zastavenie bežeckých cvičeníJogging by ste nemali používať ako nástroj na chudnutie. Vo väčšine prípadov je dostatok kardia ľahké získať pomocou iných cvičení, či už je to eliptický trenažér alebo jazda na bicykli..
Pokles vlastnej hmotnostiAk máte nadváhu, vráťte ukazovatele do normálu - zníži sa tak zaťaženie kolenného kĺbu, väzov a šliach.

Výsledok

Takže tlmiace topánky a kompresné obväzy sú:

  • prevencia bolesti kolena;
  • liečba príčin symptómov bolesti;
  • núdzový spôsob úľavy od bolesti.

Vždy používajte chrániče kolien a špeciálnu bežeckú obuv, takže sa určite poistíte proti nárazovému impulzu, ktorý sa pri behu vyskytne.

Je nemožné jednoznačne odpovedať na otázku, prečo kolená bolia pri behu. Ak je to krátkodobá bolesť, potom je to všetko o topánkach alebo preťažení. Ak sú chronické, môžu sa u vás vyskytnúť vážnejšie problémy. Pamätajte: ak ste práve začali trpieť bolesťami kolena pri behu, je ľahšie odstrániť príčinu a nezačať patológiu, kým nie je neskoro..

Príčiny bolesti kolena po behu a ako ich odstrániť

Bolestivé pocity v kolenách počas a po behu sú pomerne časté a obzvlášť často sa s nimi stretávajú tí, ktorí sa predtým športu nevenovali. Prečo teda pri behu bolia kolená a čo robiť v tejto situácii? Problém je v tom, že kolenný kĺb má dosť zložitú štruktúru, navyše je pravidelne vystavovaný vážnym zaťaženiam, ktoré sa pri behu zväčšujú. Okrem toho sa bolesť v tejto oblasti môže vyskytnúť nielen v dôsledku patologických zmien v kĺbe, ale aj po poranení väzivového aparátu. A v dôsledku záťaže sa môže zhoršiť zápal, o ktorom človek ani len netušil.

Po spustení bolia kolená: dôvody

Mnoho ľudí sa pýta, prečo ich behaním bolia kolená, napriek tomu, že v stave pokoja s nimi nie sú žiadne problémy. Bežecké nepohodlie môže byť výsledkom poškodenia menisku, guľatej chrupavky v kolene. Pripája sa k väzivovému tkanivu chrupavky väzivovým aparátom. Príležitostné podrepovanie alebo krútenie môže spôsobiť pretrhnutie väziva, čo má za následok silné bolesti. V priebehu času sa koleno nafúkne a to môže narušiť chôdzu.

Tiež bolesť kolena pri behu môže byť výsledkom vykĺbenej pately. Toto je medzi bežcami pomerne časté zranenie a, našťastie, nemá nijako zvlášť zlé následky. Ale ak sa dislokácie kolenného kĺbu vyskytujú systematicky, potom sa väzy artikulácie natiahnu a koleno stratí stabilitu, z toho sa zranenie môže neustále opakovať. V tomto prípade bude bolesť kolena po behu celkom pochopiteľná..

Ďalším dôvodom, prečo vás pri behu bolia kolená, je slza alebo podvrtnutie väzivových tkanív. Poškodenie tohto druhu je často výsledkom aktívnej fyzickej činnosti alebo zranenia. Zároveň môže človek pocítiť akútnu bolesť, koleno má tendenciu napučiavať, môže byť obmedzená pohyblivosť a pri dotyku kĺbu sa cíti ťažké nepohodlie..

Bolesť po fyzickej aktivite môže byť tiež výsledkom takýchto patologických procesov:

  • artritída;
  • artróza;
  • tendinitída;
  • reuma;
  • synovitída;
  • burzitída;
  • periartritída a iné choroby reumatickej povahy.

Prejav bolesti môžu vyvolať vaskulárne poruchy krvného systému, ktorý koleno kŕmi. Ale nepohodlie bude v tomto prípade vrtkavé bez konkrétnej lokalizácie a zmiznú samy od seba, bez analgetík..

Tento jav sa často prejavuje v dospievaní. Cievy v tomto období rastú pomalšie ako kosti. Bolesť v cievach je možná, ak sú v tepnách kŕmiacich koleno cholesterolové plaky. Majú tendenciu znižovať lúmen cievy a interferovať s normálnym prietokom krvi do tkanív..

Vlastnosti techniky behu a bolesti kolena

Pomerne často by sa mala hľadať odpoveď na otázku, prečo vás po behu bolia kolená, ako a kam bežíte. Toto sú nasledujúce faktory:

  • Pri behu na hrboľatom, skríženom a inom nerovnom povrchu je záťaž nerovnomerne rozložená, v dôsledku čoho sú možné mikrotraumy, ktoré môžu viesť k bolestiam kolena a množstvu chronických zápalov..
  • Nesprávna technika behu. Nepohodlie v kolennom kĺbe môže byť dôsledkom behu so obrátenými nohami a nesprávnej techniky. Súčasne je koleno zle absorbované, zvyšuje sa vertikálne zaťaženie, v dôsledku čoho sú tkanivá neustále stlačené.
  • Ak je noha umiestnená nesprávne, napríklad pri plochých nohách, potom pri behu dosť často bolia kolená. Plochá noha neumožňuje pruženie nohy, preto sa zaťaženie kolena výrazne zvyšuje.
  • Nesprávne topánky. Ak je bežecká obuv príliš voľná alebo príliš tesná alebo neposkytuje dostatočnú oporu, kĺbová spojka nebude fungovať správne, čo vedie k zraneniu a bolesti kolena..
  • Nedostatok rozcvičky. Ak začnete behať nepripravení, svaly budú pracovať nerovnomerne, čo narúša normálny pohyb kĺbu, čo výrazne zvyšuje riziko zranenia..

Pri behu bolí koleno: čo robiť?

Ak existuje akútna bolesť v kolene, potom musíte dať spoločnému odpočinku. Odporúča sa ho pevne zafixovať pomocou obväzu alebo elastického obväzu. Studený obklad tiež pomôže trochu zmierniť bolesť. Keď však vyrábate ľadový obklad, zahrejte vyhrievaciu podložku alebo vak do nejakého druhu materiálu, aby ste zabránili omrzlinám na pokožke. Udržujte ľad nie dlhšie ako 15 minút, potom urobte hodinovú prestávku a postup opakujte znova. Je tiež dôležité umiestniť koleno do pohodlnej polohy nad úrovňou tela. Ak všetky tieto postupy nepomáhajú, má zmysel užívať anestetický liek..

Okrem toho, aj keď príznaky zmiznú, nezabudnite konzultovať s odborníkom, pretože nepríjemné pocity v kolene môžu byť príznakom vážnych chorôb..

Špecialista na konzultáciu s cieľom určiť možné faktory bolesti dá odporúčania týkajúce sa korekcie tréningového režimu.

V niektorých prípadoch lekár predpisuje chondroprotektory - lieky, ktoré zahŕňajú chondroitín a glukozamín. Tieto látky napomáhajú regenerácii väzov a kĺbov.

Lekár vám môže tiež odporučiť, aby ste pravidelne používali obväz alebo elastický obväz, špeciálny rez kolenného kĺbu, aby ste ho udržali v pokoji. A teplé obklady a krémy s hrejivým účinkom výrazne urýchľujú metabolické procesy v poškodenej oblasti..

Prevencia bolesti kolena po behu

Aby ste sa vyhli bolesti pod kolenom po a počas behu, postupujte podľa týchto pokynov:

  • Odporúča sa behať po rovnom povrchu, aby bolo zaťaženie kolenného kĺbu rovnomerné. Ideálny je pogumovaný povlak. Dlažobné kocky a asfalt sú príliš tvrdé a môžu výrazne zvýšiť namáhanie chrbtice a nôh.
  • Pamätajte na správnu techniku ​​behu: noha by mala byť umiestnená rovno, potom urobte plynulý chod od päty po päty.
  • Používajte správnu bežeckú obuv. Vyberte si obuv, ktorá má veľkosť, má tuhý podpätok a pružnú špičku, nie pevnú alebo príliš voľnú. Čipky ich nie sú príliš tesné.
  • Nezabudnite sa pred cvičením zahriať a ponaťahovať.
  • Sledujte svoj čas a intenzitu behu. Nemusíte si hneď dávať maximum. Začnite v malom a budujte postupne. Nadmerné zaťaženie môže vyvolať preťaženie svalových tkanív a príliš dlhý beh spôsobí veľké zaťaženie kĺbu, na čo môže reagovať bolesťou.
  • Počas cvičenia je dôležité správne dýchať. Dýchanie by malo byť plynulé a s rovnakým počtom inhalácií a výdychov. Hlavný dôraz kladte na plynulý výdych - poskytuje dobré vnútorné vetranie.

Beh je užitočný a efektívny pre tvar tela i zdravie, ale je veľmi dôležité udržiavať zdravý rozum a dávať si miernu záťaž, ktorá sa bude postupne zvyšovať. Ak cítite nepríjemné pocity v kolene, nezabudnite premýšľať o tom, čo by to mohlo byť dôvodom, a obráťte sa na špecialistu, aby ste čo najskôr zabránili nepríjemným následkom..

Po behu bolí koleno: šantiť s lekárom alebo vyriešiť problémy sami?

Situáciu, keď po behu bolí koleno, poznajú mnohí športovci, najmä tí, ktorí uprednostňujú veľké vzdialenosti. Vo svete športovej medicíny existuje pre tento problém dokonca spoločný názov - „bežecké koleno“. Čo sa skrýva za touto diagnózou, kedy by sa športovec mal začať trápiť a ako zabrániť bolesti - v tomto článku je to.!

Príčiny bolesti kolena

Predtým, ako prídeme na to, čo robiť, poďme zistiť, prečo môžu kolená po behu bolieť. Príčinou nie je vždy trauma alebo vážne ochorenie, ale symptóm by sa nikdy nemal ignorovať.

Pripomeňme si, čo je to koleno. Toto je jeden z najťažších kĺbov v ľudskom tele, ktorý na seba berie obrovskú záťaž. Kĺb spája stehno a dolnú časť nohy a je zodpovedný za celkovú pohyblivosť dolnej končatiny. Dizajn je jedinečný - jemne drží váhu ľudského tela, a to nielen v pokoji, ale aj pri záťaži. Počas behu sa druhá výrazne zvyšuje.

Vymenujme 3 skupiny dôvodov, prečo vás po behu alebo tréningu bolia kolená:

  • Patologické procesy v kĺbe;
  • Poškodenie väzivového aparátu;
  • Zápalové procesy v patele.

Tieto príčiny bolesti kolena po behu sú najčastejšie dôsledkom nadmerného cvičenia. Športovec ignoruje bolesť, pokračuje v tréningu, čím zhoršuje situáciu. Ďalšími možnosťami sú nedodržiavanie techniky behu, nepohodlná obuv, nerovný terén.

Navrhujeme odhaliť tieto skupiny a vymenovať všetky možné situácie, kvôli ktorým majú športovci bolesti kolena.

  1. Poranenie menisku. Je to tenká chrupavka, ktorá je zodpovedná za tlmenie a stabilizáciu kĺbu. Ak vás po behu z vnútornej strany bolia kolená, môžete sa pretiahnuť, v horšom prípade, roztrhnúť meniskus. V tomto prípade sa najskôr pocíti akútna bolesť, potom noha opuchne, je ťažké na ňu šliapať.
  2. Vykĺbenie jabĺčka. Bežný dôvod, ktorý mnoho bežcov pozná na vlastnej koži. Mimochodom, práve túto bolesť majú tendenciu ignorovať kvôli svojej nízkej intenzite. Vyčítané únave alebo preťaženiu. Príznak rýchlo prejde spravidla ďalším tréningom a športovec, akoby sa nič nestalo, pokračuje v cvičení. V dôsledku systematických dislokácií sa väzy natiahnu a koleno sa stane menej stabilným. Riziko vážneho zranenia sa významne zvyšuje.
  3. Keď vonkajšie koleno po behu bolí, existuje možnosť poškodenia bočného alebo vedľajšieho väzu.
  4. Začiatočníci často hľadajú odpoveď na otázku - prečo ich po behu bolia nohy vpredu pod kolenom? Táto lokalizácia môže byť dôsledkom zápalu okostice (perioste). Periosteum je najtenší film obklopujúci kosť. V dôsledku nesprávnej techniky behu sa film oddelí od základne a zapáli sa. Človek zažíva boľavé bolesti kolena.
  5. Keď sú rôzne väzy v kĺbe natiahnuté alebo roztrhané, bolesť môže byť lokalizovaná na rôznych miestach. Niekoho bolia nohy po behaní nad kolenom spredu, iné - zvnútra, a ďalšie - zvnútra. Bežnými znakmi takéhoto poranenia sú silné opuchy, bolesť pri námahe a dotyku, obmedzenie pohyblivosti..
  6. Problém nie je vždy väzivový aparát. Kolená niekedy bolia v dôsledku patologických reumatických chorôb: artritída, artróza, periartritída, reumatizmus, burzitída, synovitída, tendinitída. Choroby kolenného kĺbu by sa mali liečiť iba pod lekárskym dohľadom.
  7. Ak máte pocit, že po behu bolia kosti pod kolenom, môže to byť spôsobené nedostatočným prekrvením sektoru kolena. Pri takýchto vaskulárnych poruchách je bolesť zvyčajne slabá, neznámej lokalizácie. Cíti sa, akoby bolia mäkké tkanivá, ale zároveň sa zdá, že bolia aj kosti. Najčastejšie sa adolescenti, ktorí prešli do fázy aktívneho rastu, sťažujú na takéto príznaky. Plavidlá jednoducho nemajú čas rásť rovnakou rýchlosťou, ako sa predlžuje kostra.

Okrem zranení a chorôb môže koleno bolieť aj kvôli všeobecnej nepripravenosti športovca a zlej organizácii behu:

  • Nebezpečný podklad - nerovný, hrboľatý alebo naopak, asfaltový alebo betónový. Ideálna pôda pre bezpečný beh - špeciálny povrch na bežeckých tratiach alebo náučných chodníkoch bez prekážok;
  • Nesprávna technika behu - nesprávna poloha nôh alebo tela. V dôsledku toho sa zaťaženie kĺbu zvyšuje a koleno bolí;
  • Ploché nohy - beh s touto genetickou vlastnosťou štruktúry chodidla veľmi preťažuje kolená;
  • Zlé topánky - tesné, nefixujúce nohu, ťažké, nemajú veľkosť atď.;
  • Ignorovanie zahrievania.

Čo robiť a kedy navštíviť lekára?

Teraz budeme analyzovať, čo robiť, ak vás po behu bolia kolená. Ako ste pochopili, ignorovanie príznaku nevyhnutne vedie k vážnejším následkom, a preto by ste mali okamžite reagovať.

  1. Pri akútnych a náhlych bolestiach priamo počas alebo bezprostredne po behu by mal byť kĺb znehybnený. Opravte ho elastickým obväzom a zaistite odpočinok;
  2. Čo ak je bolesť kolena po behu taká silná, že je nemožné ju tolerovať? Aplikujte studený obklad na štvrtinu hodiny.
  3. Mnohí sa snažia nájsť informácie o tom, ako rozmazať boľavé miesto. Odporúčame nasledujúce protizápalové gély na zmiernenie bolesti - Voltaren, Analgos, Diclofenac, Dolobene a ich analógy. Nezabudnite, že tieto lieky zmierňujú iba miestny príznak bez odstránenia príčiny..
  4. Posaďte sa alebo ľahnite si s nohou vyššie ako je trup;
  5. Aj keď noha po týchto manipuláciách už nebolí, stojí za to dohodnúť si stretnutie s ortopedickým chirurgom.

Teraz zvážme, čo robiť, ak koleno bolí po každom behu, systematicky, to znamená, že existuje riziko vzniku chronickej patológie:

  1. Prvá vec, ktorú musíte samozrejme urobiť, je navštíviť lekára. Rozhodne o vhodnosti predpisovania chondroprotektívnych liekov, ktoré obnovujú väzy a kĺby;
  2. Stojí za to prerušiť tréning na chvíľu a v bežnom živote noste elastický obväz;
  3. Podľa pokynov lekára je možné aplikovať teplé obklady alebo hrejivé masti;
  4. Beh možno obnoviť iba so súhlasom ošetrujúceho lekára.

Prevencia

No, prišli sme na to, čo robiť s bolesťami kolena po behu, ako aj s príčinami tohto príznaku. Teraz v krátkosti uvedieme preventívne opatrenia:

  • Vyberte si pre svoj beh rovnú prírodnú pôdu. Príliš tvrdá pôda alebo naopak veľmi mäkká zvyšuje riziko zranenia.
  • Dbajte na správnu polohu chodidla - kotúľajte sa od päty po päty, chodidlá sú rovné, nezatahujte sa ani nevystrkujte.
  • Investujte do kvalitnej bežeckej obuvi. Upozorňujeme, že každá sezóna má svoju vlastnú obuv. Napríklad na zimu existujú špeciálne tenisky;
  • Nastavte si primeranú záťaž, prudko ju nezvyšujte;
  • Nikdy nevynechajte zahriatie a vychladnutie.

Ako vidíte, pravidlá nie sú vôbec komplikované, ale výrazne znižujú riziko vzniku zložitých patológií. Pri dodržiavaní týchto odporúčaní sa samozrejme môžete zraniť - niekedy, bohužiaľ, stačí jeden nepríjemný pohyb. Kamienok pod nohu.

Pamätajte, že liečbu v situáciách, keď koleno po behu bolí, predpisuje iba lekár. Neverte svojmu zdraviu internetu a ignorantským poradcom. Ak chcete, aby sa beh stal vašim obľúbeným a celoživotným zvykom, nezanedbávajte signály svojho tela. Ak to bolí, potom musíte zistiť dôvod! byť zdravý.

Ako bežecké zaťaženie ovplyvňuje kĺby

Počas behu sú kĺby vystavené zvýšenému namáhaniu. Nie všetci ľudia však majú po behu problémy. Niektorí sa sťažujú na bolesti kĺbov, iní si rozdiel ani nevšimnú. Poďme zistiť, aké je nebezpečenstvo behu a či vôbec existuje.

Je jogging škodlivý pre kĺby

Počas aktívnej fyzickej činnosti sú kĺby vždy poškodené. Počas behu sa záťaž zvyšuje. Keď človek kladie dôraz na jednu nohu, prenesie na ňu svoju telesnú hmotnosť. Kolenný kĺb dostane šokovú časť tohto zaťaženia - je najaktívnejšie ohrozený.

Na jednej strane k podobnému procesu dochádza aj pri chôdzi. Telesná hmotnosť prevažuje najskôr jednou nohou, potom druhou, ale beh, ktorý ničí kĺby rýchlejšie. Je to spôsobené tým, že hmotnosť tela sa znásobuje silou zrýchlenia. A čím rýchlejšie bežíme, tým zreteľnejší bude negatívny dopad, keď sa záťaž zvýši.

Je tiež potrebné vziať do úvahy skutočnosť, že jogging môže byť iný - jogging, šport, široké kroky, so zložitými prvkami, klasický. Počas vytvárania podpory na jednej nohe človek zaťažuje rôzne kĺby a pohybový aparát. Čím dlhší krok, tým väčšia podpora, tým viac času je potrebné na vykonanie akcie. To vytvára podmienky pre zvýšenie zaťaženia.

Najbezpečnejší priebeh je pomalý, s malými krokmi. V tomto prípade sú kĺby vystavené menej intenzívnej deštrukcii, riziko zápalových procesov je znížené..

Beh poškodzuje nielen kolená, ale aj bedrové kĺby. Ostatné kĺby sú vystavené menšiemu namáhaniu, aj keď v každom prípade sa zvýšia, pretože pri behu je vždy vysoký tlak.

Čím väčšia je hmotnosť človeka, tým intenzívnejšie je zaťaženie pohybového aparátu. Osoba vážiaca 60 kg bude pri zohľadnení sily zrýchlenia „opotrebovávať“ kĺby pomalšie ako osoba vážiaca 120 kg. Preto pre ľudí, ktorí vážia viac ako priemer, existujú alternatívne možnosti aktívnej zábavy. Môže to byť rýchla chôdza alebo pomalý jogging so zosilnenými kolenami a členkami..

Beh a kolenné kĺby

Ako už bolo uvedené, kolenné kĺby sú počas behu vystavené najaktívnejšiemu zaťaženiu. Jeho intenzita sa však môže líšiť. Zvážte faktory, ktoré ovplyvňujú stupeň poranenia kolena pri behu:

Cestovná rýchlosť. Hmotnosť tela sa vynásobí silou zrýchlenia. Preto platí, že čím rýchlejšie bežíte, tým je záťaž aktívnejšia. Nízka a stredná rýchlosť menej poškodzuje kolenné kĺby. Za jogging sa spravidla považuje pohybová rýchlosť 8 km / h, významnú úlohu však zohráva aj technika vykonávania, pretože rovnakou rýchlosťou môžete rýchlo kráčať..

Nesprávne vybavené topánky. Na beh je potrebné zvoliť špeciálnu bežeckú obuv, ktorá poskytuje tlmenie nárazov, kvalitné uchytenie nohy s povrchom zeme alebo podlahy. Úlohou topánky je zafixovať nohu v určitej polohe.

Vlastnosti štruktúry kĺbov. Niektorí ľudia majú pevnejšie kĺby ako iní. Niekto behá celý život a prakticky nemá problémy s kolenami, niekto neustále trpí bolesťami. Vedci a lekári nemôžu s istotou povedať, aké konkrétne sú základné faktory ovplyvňujúce štruktúru a odolnosť kĺbového tkaniva voči stresu. Podľa rôznych verzií sú to kvalita vody, vzduchu, výživy, prvkov životného štýlu, pohybu.

Technika vykonávania. Veľa závisí od polohy nohy. Počas behu nemôžete „biť“ chodidlá o podlahu, musíte plynule pohybovať nohou, vyvaľovať chodidlo od päty po päty. Mnohí si ani nemyslia, že zvyšujú zaťaženie kĺbov iba preto, že skáču naraz na celé chodidlo, a nezačínajú od päty plynulo a postupne.

Čo robiť, aby ste znížili poškodenie kolenných kĺbov pri behu:

Vyberte si správnu obuv. Bežecká obuv je k dispozícii v športových obchodoch. Vyrábajú ich značky vyrábajúce športové potreby. Dôležité je bezpečné uchytenie členku, ako aj to, ako dobre premyslený stupeň tuhosti podrážky, stielky, stúpania platformy.
Na zaistenie správneho umiestnenia kĺbov používajte traky, ortézy, ortopedické korzety a ďalšie súvisiace výrobky. To potenciálne zníži stres, zníži pravdepodobnosť zápalu po behu a uľahčí pohyb..
Sledujte, ako si chodidlo položíte. Bremeno by nemalo padať iba na pätu. Dostaňte sa hladko na povrch, okamžite pohybujte nohou, jemne ju zdvihnite. Nezaťažujte kolená. Postupujte podľa techniky - pomôže to chrániť pred zápalovými procesmi.
Správne sa stravujte, pite čistenú vodu s vysokým obsahom prospešných zložiek. Vyvarujte sa vody z chladičov - spravidla sa dodáva v rovnakých plastových fľašiach, ktoré postupne začnú uvoľňovať toxíny do kvapaliny. Podľa mnohých lekárov je to jeden z dôvodov predčasného ničenia kĺbového a kostného tkaniva..

Účinky behu na kĺby

Zničenie tkanív. Jedným z bežných problémov je artróza, pri ktorej sa chrupavka stáva tenšou.
Zápalové procesy. Nie vždy hovoríme o artritíde, pretože má hlbší pôvod, ale aj po behu môže dôjsť k zápalu v dôsledku zvýšeného účinku na tkanivá..

Ako vyriešiť problém s bolesťou kolena, ak už je spôsobený behom:

  • používajte masti, ktoré majú protizápalové účinky;
  • piť viac čistej vody;
  • minimalizujte zaťaženie nôh niekoľko dní;
  • dýchajte viac čerstvého vzduchu;
  • nosiť fixačnú obuv;
  • Noste ortézy na kolená a členky
  • posilniť svaly;
  • tiež pomáha zotaviť sa z tejpovania zranení.

Beh a bedrový kĺb

Bedrové kĺby tiež podliehajú zvýšenému stresu pri behu. Hlavný úder však padá presne na oblasti kolien. Pravidlá, ktoré platia pre beh, platia aj pre boky. Je ťažké zafixovať panvu obväzom. Odporúča sa držať chrbát vystretý, neohýbať sa na jednu stranu, dozadu alebo dopredu.

Slabé svalové tkanivo, ktoré nie je pripravené na zvýšené zaťaženie, mu nevydrží a prenesie ho do kĺbu, čím vyvolá zápal a aktívne ničenie. Aby ste tomu zabránili, odporúča sa sledovať držanie tela, posilňovať svaly chrbta, gluteálnu skupinu - to pomôže minimalizovať poškodenie bedrovej oblasti pri behu.

Prečo kĺby bolia po behu alebo pri behu?

Kĺb je tekutinou vyplnený priestor medzi kosťami, zhromaždený v kapsule a väzy. Podšívka obsahuje synoviálnu tekutinu. Je to ona, ktorá je zodpovedná za amortizáciu..

Keď človek beží, synoviálna tekutina sa spotrebuje rýchlejšie. Jeho nedostatok vyvoláva aktívne trenie, ktoré sa stáva príčinou zápalu a deštrukcie. Čím je záťaž silnejšia, tým vyššie je riziko chorôb kĺbov. Synovium je poranené, zapálené, kvôli čomu začnú bolieť kĺby, klesá ich funkčnosť, zrýchľuje sa opotrebovanie.

Starajte sa o seba a behajte správne!

Prečo po behu bolia kolená

Bolesť v kolene po behu nie je nezvyčajná, ale je veľmi naliehavým problémom pre veľké množstvo ľudí, ktorí majú radi jogging. Naša korešpondentka Anna Inkova kontaktovala Vladimíra Demčenka, lekára osteopatie, športového lekára PHC CSKA Moskva, aby zistili nielen to, prečo po behu bolia kolená, ale aj čo robiť, aby sa tomu zabránilo.

Runner's Knee, Jumper's Knee a Cyclist's Knee

Runnerovo koleno je súhrnný pojem, ktorý skrýva rôzne choroby. Toto nie je lekárska diagnóza. Najčastejšie sa koleno bežca vzťahuje na patellofemorálny syndróm. „Bežecké koleno“ sa tiež niekedy označuje ako syndróm IT Band alebo syndróm iliotibiálneho traktu.

U ľudí, ktorí behajú, existuje niekoľko ďalších veľmi bežných stavov: „jumperové koleno“ alebo tendonitída vlastného patelárneho väzu a „cyklistovo koleno“ alebo tendinitída husej nohy. Práve s týmito chorobami sa bežci najčastejšie liečia na bolesti kolenného kĺbu..

Príznaky

Pri patellofemorálnom syndróme sa bolesť vyskytuje v jabĺčku a pod ním. Nie dole, ale vo vnútri - „zdola zvnútra“. Niekedy je kúsok pozdĺž vonkajšieho alebo vnútorného okraja patela. Bolesť - dosť akútna - začína pri behu, zvyčajne hneď na začiatku tréningu.

Ak hovoríme o probléme vlastného väzu jabĺčka, alebo o „skokanovom kolene“, jedná sa tiež o bolesť v prednej časti kolenného kĺbu, nie však v samotnom poháriku, ale bezprostredne pod ním, dole. Existuje takzvané vlastné patelárne väzivo, prakticky rozšírenie štvorhlavého kĺbu. A bude ju bolieť pod kolenom, bolesti budú počas tréningu a na druhý deň. Stávajú sa dosť intenzívne pri akcelerácii, rozbehu a ďalší deň pri chôdzi dolu schodmi.

Charakteristické miesto bolesti pri syndróme iliotibiálneho traktu je uprostred kolenného kĺbu vonku. Bolesť (ani v samotnom kolene) vzniká trením takzvaného iliotibiálneho traktu o bočný kondyl femuru. Bolesť bude na boku. Veľmi charakteristické pocity bolesti, ktoré sa objavia na konci tréningu. Bolesť sa zvyšuje so zrýchlením. Je dôležité, aby vás nasledujúci deň bolelo kráčať po schodoch..

50 vývojových cvičení na precvičenie doma
Stiahnite si komplex zadarmo

Prihláste sa na odber „Marathon Runner“ v telegrame. Oznamy o článkoch a užitočné výbery každý týždeň.

Podobné príznaky so zápalom vránových nôh („koleno cyklistu“): obzvlášť zreteľná bolesť nasledujúci deň; zisk na konci tréningu. Bolesť niekedy nastáva na začiatku behu, po zahriatí klesá - ale ku koncu tréningu sa stále vracia. Na druhý deň bude tiež bolieť chôdza. Ale lokalizácia bolesti zvnútra. To znamená, že miestom bolesti v „kolene cyklistu“ je vnútorný povrch kolenného kĺbu. A deje sa to tak na úrovni kolenného kĺbu, ako aj tesne pod ním pozdĺž vnútorného povrchu, pretože pripevnenie vraních nôh siaha asi 5 centimetrov pod úroveň ohybu v kolennom kĺbe.

Príčiny bolesti kolena po behu

Poranenia pri behu sú vo veľkej väčšine prípadov zraneniami z „nadmerného používania“. Normálne tkanivá, ktoré nie sú anatomicky zmenené, reagujú zápalovým procesom na záťaž, s ktorou si nevedia dať rady. Najčastejšie bude bolesť pochádzať zo šliach a väzov a vždy sa bude správať približne rovnako.

Pocity bolesti z „nadmerného používania“ sa spočiatku prejavia iba na veľké vzdialenosti alebo so zrýchlením, na druhý deň všetko pominie. Ak sa situácia zhorší, bolesť sa prejaví už v skorších štádiách a po tréningu sa oneskorí o 2-3 hodiny.

A ďalšie obdobie - bolesť sa objaví na samom začiatku tréningu a trvá 3 - 5 dní. Najextrémnejšie štádium - keď bolesť vôbec neustupuje, môže trvať až jeden a pol až dva týždne, aj keď úplne prestanete cvičiť. Charakterom bolesti je zápalový proces väziva, mikrotrauma.

Aké chyby vedú k bolesti kolena?

Prvou chybou je beh v nesprávnej obuvi. Úplne bežná situácia: bežec ide na dovolenku, k dači alebo niekam inam a ide si zabehať v tom, čo má - v sandáloch alebo niečom úplne inom nevhodnom.

Druhým bodom je nesprávne zvolený plán zaťaženia. Ľudia sa napríklad pripravujú na súťaž podľa tréningového plánu, ale rozbíjajú ju niektorými neplánovanými pretekmi..

Napríklad sa pripravujeme na maratón, je tu určitý týždenný objem; vykonáva sa a napríklad zhora sa človek zúčastňuje „Running Hearts“. Zdalo by sa, prečo neprebehnúť 10 km? Ukázalo sa ale, že ľudia úplne naplnia objem svojho tréningového plánu a zhodia 10-15-20 km zhora s ďalšími pretekmi, ktoré sa nakoniec stanú zbytočnými. Ukazuje sa to ako „nadmerné používanie“.

Ďalšou chybou je nedostatočné zotavenie. Platí to najmä pre amatérov. Profesionáli sa veľmi dobre zahrejú, schúlia, natiahnu, idú na masáž. Neprofesionáli radi behajú a nemajú radi regeneračné aktivity: strečing, váľanie sa po penovom valci, masáž, regeneračné plávanie. Svaly teda zostávajú dlhšie upchaté a v tomto stave sú náchylnejšie na zranenie..

„Rizikové zóny“

Prvým sú ľudia s vysokou hmotnosťou, nad 90 kilogramov.

Druhou sú ľudia bez akejkoľvek športovej minulosti, ktorí začali príliš prudko behať (alebo bola športová minulosť, ale medzi poslednými pohybovými aktivitami a návratom k športu ubehlo niekoľko rokov). Povedzme, že všetci administratívni pracovníci, ktorí sa zrazu rozhodnú zabehnúť maratón, sú ohrození. Oveľa ružovejší obraz niekoho, kto napríklad chodil do posilňovne, bežal tam ako rozcvička, ale v určitom okamihu sa rozhodol, že bude behávať hlavnú záťaž.

Ohrození sú ľudia s ortopedickými problémami - s pozdĺžnymi, priečnymi plochými nohami. Ohrození sú aj bežci, ktorí mali problémy s pohybovým aparátom, vrátane ľudí so zlomeninami alebo s operáciou kolena.

Nevšimol som si, že ľudia určitého pohlavia sú zranení kolenom. Podľa mojich pozorovaní, ak muž príde na schôdzku, znamená to, že už má zanedbaný prípad. Muži sú náchylnejší na samoliečbu, sú trpezliví, narazia na ne. Ženy sú citlivejšie na svoje zdravie. A žena s nie príliš výraznou traumou skôr príde ako muž. Preto sa vo všeobecnosti môže zdať, že ženy sú náchylnejšie na ochorenia kolenného kĺbu..

Ak je bolesť chytená počas tréningu alebo súťaže

Ak je bolesť chytená v súťaži, potom je najrozumnejšie opustiť závod..

Lepšou vecou je, čo robiť, ak vás koleno bolí pred súťažou alebo len viete, že máte problémy s kolenom. Najskôr je vhodné poradiť sa so svojím lekárom, aby ste sa uistili, že nejde o nejakú strašidelnú vec. Ak je bolesť mierna, je dovolené vypiť nejaké tabletky NSAID - a bežať napríklad na ibuproféne.

To je pomerne prípustné: napriek tomu musí lekár najskôr vylúčiť pravdepodobnosť závažných patológií. S najväčšou pravdepodobnosťou sa potom budete musieť dlhšie zotaviť, dať si dlhšiu pauzu, nejako sa dlhšie liečiť, ale ak ide o súťaž, na ktorú ste sa pripravovali celý rok, potom je prijateľné užívať tabletku. Ale ak ide o nejaký druh závažnej patológie, ak je bolesť dostatočne intenzívna, je vhodné závod opustiť.

Veľmi často vidím ľudí, ktorí vydržia v cieli, krívajú a potom sa liečia šesť mesiacov, rok. Preto, ak ste sa chytili priamo na diaľku, nemali by ste pokračovať v pretekoch.

Čo je možné urobiť ihneď po súťaži? Na zmiernenie následkov úrazov pri behu odporúčam vždy zmraziť zónu bolesti. Ľad zabalený v tenkej látke naneste trikrát po dobu piatich minút.

Mám vydržať bolesť kolena

Bolesť je iná: existuje dobrá bolesť, je tu zlá bolesť. Dobrá bolesť je bolesť svalov a je známa mnohým. Bolesť svalov spojená s kyselinou mliečnou „uteká“, od tréningu po tréning sa váš stav zlepší - v takom prípade možno bolesť tolerovať.

Existujú tiež adaptívne bolesti, ktoré vznikajú u ľudí, ktorí práve začínajú behať alebo zvládajú nové objemy. Ako rozpoznať tento druh bolesti? Nemalo by to byť na nijakom konkrétnom mieste. Bolesť by mala byť „rozmazaná“ po celom kolene - a vždy na oboch stranách. Malo by sa uskutočniť najneskôr 2 dni po tréningu. Lepšie - do jedného dňa. Takéto bolesti sa môžu a mali by sa tolerovať - ​​je to len prispôsobenie kĺbov.

Ale ak je bolesť jednostranná, existuje výrazný bod bolesti, potom ju nemožno tolerovať. Pravdepodobnosť patológie je vysoká. S najväčšou pravdepodobnosťou nebudete môcť naraziť, ale je ľahké situáciu zhoršiť. A potom sa budete musieť liečiť dlho.

Aká je liečba

90% liečby je zameraných na identifikáciu problému. Ak vás po behu bolia kolená, nemusíte len nájsť zapálené väzivo - je potrebné pochopiť, prečo je zapálený. Ako často? Lekár vidí zápal - a celá terapia je zameraná na jeho odstránenie. Máme bolesti a zápaly. Tu je pilulka od bolesti, tu je pilulka od zápalu.

Ale najdôležitejšou vecou, ​​o ktorú sa snažím, je pochopiť, prečo k tejto situácii došlo. A potom bude liečba individuálna. Pre niekoho bude stačiť opraviť tréningový rozvrh, pre iného - opraviť techniku. Niektorým sa odporučí, aby si vybrali správne tenisky, iným zase výroba vložiek. A pre niekoho sa vyberú cviky, ktoré posilňujú svaly, ktorých slabosť zaťažuje zapálené väzivo.

Alebo možno problém spočíva v tom, že niektoré svaly pacienta sú skrátené, nie natiahnuté - potom sa zvolia naťahovacie cviky na uvoľnenie konkrétnych svalov. Vo všeobecnosti musíte analyzovať, čo sa deje, pochopiť, prečo sa to deje, a ďalej pracovať s príčinou. Ale liečba najbolestivejšej zóny je na poslednom mieste. Zvyčajné odstránenie zápalového procesu, ktoré je posadnuté liečením oblasti, ktorá bolí, vedie k obnoveniu bolesti po návrate k behu..

Obmedzenie bolesti kolena po behu

Ak sú veci naozaj zlé, potom sa snažím na chvíľu obmedziť beh alebo fyzickú aktivitu všeobecne..

Ak veci idú dobre a človek má zreteľné bežecké zranenie, potom ho požiadam, aby nejaký čas prešiel na cyklické aktivity, ktoré nesúvisia s nárazovým zaťažením: bicyklovanie, plávanie, elipsoid. Často sa stáva, že koleno pri behu veľmi bolí, ale pri iných športoch to vôbec nebolí. Takáto zmena fyzickej aktivity vám umožní nestratiť srdce, udržať si dobré „kladivo“.

Keď sa človek zotavuje, moje najčastejšie odporúčanie je odstrániť zrýchlenie a beh z hory v počiatočných fázach zotavenia v bežeckej praxi. Stojí za to začať bežať pri zhruba 30% zvyčajného objemu. Všeobecne sa snažím človeka čo najskôr vrátiť do tréningového procesu, snažím sa čo najmenej obmedziť jeho fyzickú aktivitu.

Obväz na bolesť kolena

V niektorých prípadoch sú obväzy užitočné. Najprv by ho však mal zvoliť športový lekár. Po druhé, obväz by mal byť iba prostriedkom na pomoc pri zotavení, a nie trvalým prvkom..

Ak ho používate v stálom režime, svaly začnú veľmi rýchlo ochabovať, vznikne závislosť a ľudia, bohužiaľ, začnú behať iba v obväze. Preto sa obväz nasadzuje iba počas obnovy a iba vtedy, ak je to skutočne nevyhnutné. Povedzme, že ak si vezmete 100% ľudí, ktorí ku mne prišli s kolenným kĺbom, tak vám odporučím obväz v 2 - 3% prípadov.

Je možné „bežecké koleno“ vyliečiť raz a navždy?

Áno, samozrejme. Ak ste zistili príčiny bolesti, určili ste „spúšťací faktor“, bude liečba samozrejme úplná.

Čo sa stane, ak sa koleno bežca neošetrí?

Ak vezmeme patellofemorálny syndróm, potom sa tam môže chrupka úplne obrúsiť, dá sa priviesť k výmene kolenného kĺbu, nahradeniu chrupavky kovom. Ak je bolesť spôsobená syndrómom iliotibiálneho traktu, potom s najväčšou pravdepodobnosťou dôjde k bodu (ak si vezmeme extrémny prípad a bolesť človeka pretrváva šesť mesiacov), je nepravdepodobné, že by osoba naďalej bežala.

Aké svaly trénovať, aby sa zabránilo bolesti kolena pri behu?

Najdôležitejšie svalové skupiny sú tu: gluteus maximus, gluteus medius a kvadriceps. Tieto svaly je potrebné napumpovať. Existujú aj svaly, ktoré je potrebné natiahnuť - to je tiež štvorhlavý sval a lýtkový sval. Krátky lýtkový sval je veľmi dôležitý pri bolestiach kolena.

Medzi ďalšie preventívne opatrenia - zapojenie, zahriatie je užitočné použiť penový valec. Je dôležité nepreťažovať sa, riadiť sa plánom trénera, v zásade s trénerom pracovať. Musíte počúvať svoje telo. Ak máte pocit, že látky nevydržia, musíte sa vedieť včas zastaviť. Behajte v dobrej, správnej obuvi a pravidelne ich vymeňte.

Tejpovanie na bolesť kolena

Kinesio tejpovanie je dobrá vec, ale je dôležité, aby aplikáciu vybral lekár. Keď sa potom naučíte, môžete klepnúť sami. Pásky sa používajú na profylaxiu aj na ošetrenie. Často odporúčam používať ako pomôcku pri liečbe.

Chyby samoliečby

Najväčšou chybou je jednoducho užívanie protizápalových liekov. Mnoho ľudí pije napríklad nimesil - a utekajú mu. To vedie k veľmi nepríjemným následkom. Ďalšou chybou je príliš skorý návrat k tréningu. Ľudia majú pocit, že sa bolesť zmierňuje - a okamžite zapojia všetky tréningy naplno a dostanú veľké problémy.

A ak to nie je bežcovo koleno, tak čo

Bolesť kolena môže súvisieť s poškodením menisku, problémami s krížnym väzom, strednými väzmi, s čímkoľvek.

Nedávno často prichádzajú s pochodovými zraneniami - ide o intraoseálne zlomeniny holennej kosti. V tejto sezóne bolo 6 pacientov. U ľudí, ktorí sú ťažkí, nebežia správne, dôjde k intraoseálnej zlomenine holennej plošiny (je to blízko kolenného kĺbu). Takéto zranenie „prešíva“ veľmi dlho.

Prečo koleno bolí po behu, liečbe a prevencii

Ľudia, ktorí sa venujú športu, často čelia určitému problému, a to, že po behu majú bolesti kolena. Osoba má tento stav z rôznych dôvodov (kvôli vysokému zaťaženiu kolenného kĺbu, ako aj zápalovým procesom v kostnom tkanive)..

Fanúšikovia tohto športu majú počas tréningu často nepríjemné nepohodlie. Čo robiť, ak vás po behu bolia kolená - rozoberieme v tejto publikácii.

Dôvody

Nástup bolesti sa vyvíja na pozadí nasledujúcich faktorov:

  • Traumatické poranenie menisku (zaoblená chrupavka) umiestneného v kolennom kĺbe. Táto časť kĺbu je držaná so susednými segmentmi pomocou väzov. Pri prudkom otočení dolnej končatiny alebo neúspešnom drepe sú niektoré segmenty väzivových vlákien schopné odlomiť sa - to vyvoláva ostrú bolesť. Po chvíli opuchne oblasť kolenného kĺbu. Osoba nemôže chodiť po poranenej nohe.
  • Vykĺbenie patela (patella). S týmto typom zranenia sa bežci stretávajú najčastejšie. Takéto poškodenie nepredstavuje žiadne nebezpečenstvo. Často opakované problémy však vyvolávajú natiahnutie kĺbových väzov. Takéto zmeny vedú k strate stability dolných končatín, poškodenie sa objavuje znova a znova. V takom prípade sa bolestivé nepohodlie po behu stane „normálnym“ stavom. Tento jav sa nazýva "bežcovo koleno", to znamená zničenie tkanív patela, vyjadrené tupým útokom bolesti v tejto oblasti, ako aj znížením pohyblivosti kĺbov..
  • Prasknutie kĺbových väzov alebo vyvrtnutie, ich pretrhnutie je dôsledkom častého poškodenia alebo zvýšeného stresu. Športovec zažíva výraznejší bolestivý syndróm. Bežec má opuchy v kolene, bolesti pri dotyku a obmedzenú pohyblivosť.
  • Choroby, ktoré po behu provokujú bolesti kolena v dôsledku zvýšeného stresu. Sú to artróza, artritída, burzitída, reumatizmus, synovitída, periartritída..
  • Poruchy krvi a vaskulatúry, ktoré kŕmia oblasť kolena. Prejavy sú vyjadrené nekonzistentne, bez jasnej lokalizácie. Príznaky zmiznú bez liekov. Prejav je najčastejšie charakteristický pre dospievajúcich počas aktívneho rastu krvných ciev, pretože majú nižšiu rýchlosť ako rast kostnej hmoty. Je možné, že sa vyskytujú cievne ochorenia s cholesterolovými plakmi v tepnách, ktoré vyvolávajú zúženie priechodu ciev a blokujú normálny prísun krvi do tkanív..

Bolesť kolena po behu tiež provokuje:

  1. Beh na hrboľatom členitom povrchu. Zaťaženie kĺbových častí nohy pri takomto pohybe po nerovnej ploche vedie k nerovnomernému rozloženiu zaťaženia, čo vedie k zraneniam a chronickým zápalovým reakciám.
  2. Neznalosť techniky behu. Pri behu bolí koleno, ak športovec pri pohybe kladie dôraz na pätu, krúti chodidlami, nesprávne polohuje telo počas tréningu. Takéto porušenia vedú k tomu, že koleno nemá dostatočnú absorpciu nárazov, zvyšuje sa vertikálne zaťaženie, čo vedie k stlačeniu kĺbových štruktúr a tkanív..
  3. Ploché nohy sa označujú aj ako provokatéri bolesti po behu. Plochá klenba chodidla neposkytuje tlmenie chodidla, čím sa ešte viac zvyšuje zaťaženie kolien.
  4. Zlé topánky. Ak človek používa voľnú a nefixujúcu nohu alebo naopak pevnú obuv, potom kĺb začne fungovať nesprávne, čo často spôsobuje mikrotraumy kĺbu a bolesti.
  5. Nedostatok potrebnej rozcvičky pred vyučovaním. Svaly musia byť pripravené na beh, aby nevyvolávali nerovnomerné zaťaženie kĺbov.

Ako zmierniť nepríjemné nepohodlie

V prípade syndrómu akútnej bolesti sa odporúča vykonať nasledujúce akcie:

  • Uvoľnite kĺb od bremena. Zaistite ho bezpečne elastickým obväzom alebo obväzom;
  • Na postihnuté miesto priložte studený obklad. Tým sa vylúči bolesť. Na tento účel použite vrece alebo vyhrievaciu podložku so studenou vodou, ľadom. Zabalte výrobok do látky a udržujte ho v oblasti kolien 15 minút s hodinovou prestávkou. Ak je to potrebné, je dovolené vykonať postup znova;
  • Umiestnite dolnú končatinu nad úroveň trupu, aby ste jej dosiahli pohodlnú polohu;
  • Používajte lieky proti bolesti NSAID;
  • Poraďte sa so svojím lekárom.

V prípade chronického prejavu bolestivého syndrómu je potrebné urobiť nasledovné:

  1. Určte hlavnú príčinu výskytu takého príznaku a upravte tréning;
  2. Ak je to potrebné, užite chondroprotektory - lieky obsahujúce chondrotoín a glukozamín, ktoré pomáhajú obnoviť väzivové vlákna a kĺbové tkanivá;
  3. Počas tréningu používajte špeciálne obväzy, elastický obväz na znehybnenie kĺbu;
  4. Na urýchlenie metabolických procesov v zapálenej oblasti používajte hrejivé masti a teplé obklady;
  5. Pred joggingom vykonajte dôkladné zahriatie;
  6. Počas fázy exacerbácie sa vzdajte tréningu, aj keď by ste nemali prestať náhle, pretože by to mohlo spôsobiť ďalšie poškodenie (musíte najskôr prejsť na krok, až potom úplne zastaviť).

Drogy

Ako rozmazať kĺb po behu, ak ho bolí koleno, je predmetom záujmu mnohých bežcov. Zmiernenie bolesti pomocou liekov by sa malo vykonávať iba na základe dôkladného vyšetrenia. V rámci aktivít na zlepšenie zdravia lekár predpisuje protizápalové lieky a lieky proti bolesti.

Masti dokonale zvládajú také nepohodlie:

  1. Ohýbať;
  2. Ortofen;
  3. Chondroxid.

Ohýbať

Tento NPS sa označuje ako externé lieky. V srdci masti je účinná látka - ketoprofén, ktorý pomáha blokovať bolesť, zmierňuje opuchy a odstraňuje zápalovú reakciu.

Liečivo sa tiež vyrába vo forme:

  • Gél;
  • Kapsuly;
  • Sviečky.

Kontraindikáciou na použitie je:

  • Tehotenstvo a dojčenie;
  • Závažné ochorenia vnútorných orgánov;
  • Alergia na zložky lieku;
  • Vek do 12 rokov.

Ortofen

Liek patrí medzi antipyretické a protizápalové lieky. Jeho aktívnou zložkou je diklofenak sodný, ktorý je schopný preniknúť hlboko do tkanív a blokovať zápalovú reakciu, eliminovať bolesť po behu, zmierňovať opuchy v kĺbe.

Za prítomnosti takého príznaku musíte trieť boľavý kĺb liekom trikrát denne. Minimálny terapeutický kurz je asi 10 dní.

Neodporúča sa používať tento liek pre pacientov, ktorí majú:

  1. Individuálna intolerancia;
  2. Závažné patológie srdca, obličiek a pečene;
  3. Otvorené rany;
  4. Poškodenie kože.

Zloženie lieku Ortofen umožňuje jeho dlhodobé užívanie bez negatívnych následkov.

Chondroxid

Liek s protizápalovým a regeneračným účinkom. Liečivo obsahuje chondroitín sulfát. Tento liek pomáha rýchlo zmierniť bolesť, zápal a opuch. Liečivo tiež poskytuje obnovu chrupavkových spojivových tkanív. Dostupné v gélovej forme. Liečivo je balené v hliníkových tubách rôznych veľkostí.

Masť je potrebné používať nasledovne: nanášajte na pokožku nad kolenným kĺbom a na zadnej strane nohy 3x denne. Pokračujte v liečbe 20 dní.

Kontraindikácia pre použitie:

  • Precitlivenosť;
  • Poškodenie kože v oblasti kolena;
  • Tehotenstvo a dojčenie;
  • Detstvo.

Početné pozitívne reakcie naznačujú účinnosť tohto lieku. Jeho pôsobenie je jemné a vydrží dlho. Bolesť ustúpi do pol hodiny po prvom použití. Pohyblivosť kĺbov sa postupne obnovuje.

Liečba ľudovými prostriedkami

Ak vás behaním bolia kolená a neviete, čo máte robiť, pomôže vám encyklopédia ľudových receptov. Bolesť kĺbov môžete odstrániť sami pomocou domácej masti.

  1. Horčica stolová - 1 polievková lyžica l;
  2. Tekutý včelí med - 2 lyžice. l;
  3. Soda - 1 polievková lyžica. l;
  4. Stolová soľ - 1 polievková lyžica. l.

Horčicu a med zmiešajte dohladka. Pred použitím výrobku sa odporúča kolenný kĺb zahriať. Na tento účel použite uterák namočený v horúcej vode. Pomocou neho dobre vtierajte problémové miesto, aby sa objavila jasne červená farba. Potom osušte koleno.

Na ošetrovanú oblasť naneste malé množstvo domácej masti. Tieto činnosti pomôžu rýchlo vyriešiť príznaky. Vykonajte ošetrenie, kým nepríjemné nepohodlie úplne nezmizne. Po liečebných akciách je potrebné znížiť zaťaženie chorého kĺbu.

Pomôže znížiť recept na bolestivý syndróm na základe nasledujúcich komponentov:

  1. Suché borievky - 20 g;
  2. Bobkový list a maslo - každý po 120 g.

Suché komponenty rozdrvte pomocou mixéra na prach. Zmäknite maslo, kombinujte s práškom. Ak vás po behu bolí koleno, používajte liek trikrát denne. Terapiu vykonávajte, kým nepohodlie nie je úplne zablokované..

Cvičenie, ktoré spevňuje kolená

Aby sa zabránilo bolesti kolena počas alebo po behu, je potrebné vykonať špeciálne cvičenia:

  1. Drep. Začnite s polovičným podrepom, postupne zvyšujte stres v kolenných kĺboch. Množstvo cvičenia si určte podľa vlastnej fyzickej kondície. Zvýšte hĺbku drepu.
  2. Ohromujúci. Je potrebné sedieť na pohovke alebo stoličke tak, aby vaše nohy nesiahali po podlahu. Pomaly švihajte nohami rôznymi smermi.
  3. Rotoped simulujúci pohyb v ľahu alebo sede.

Záver

Mnoho fanúšikov športu nevie, prečo vás po behu bolia kolená, ako s tým naložiť. Aby sa zabránilo rozvoju takéhoto stavu, je dôležité vopred sa oboznámiť s odporúčaniami špecialistov..

Udržiavaním fyzického zdravia na správnej úrovni a preventívnymi opatreniami si môžete vychutnať akýkoľvek šport bez obáv z možných komplikácií.