Sergey Bubnovsky: Bolesť chrbta je stokrát silnejšia ako bolesť srdca. Úlohou akútnej bolesti je odstrániť svaly zo spazmu. A na to, okrem cvičení, príroda neprišla s ničím

Diagnostika

Maria Vasilevskaya: Vo vzduchu „Lekárske vyšetrenie“. Jedná sa o diagnostiku nášho zdravotníctva, teplotu verejnej mienky, pálčivé problémy a užitočné rady. Bolesť chrbta je v živote každého z nás úplne bežná. Prečo vznikajú a čo prispieva k rozvoju medzistavcovej hernie? Poďme na to. A v tom nám pomôže profesor, doktor lekárskych vied, autor modernej kineziterapie, jedinečnej metódy liečby a rehabilitácie chorôb pohybového aparátu Sergej Michajlovič Bubnovský. Ahoj Sergej Michajlovič.

Sergey Bubnovsky: Dobrý deň, Masha.

Maria Vasilevskaya: Čo spôsobuje medzistavcovú herniu? Aky je dôvod.

Sergey Bubnovsky: Intervertebrálna kýla je extrémna forma osteochondrózy chrbtice. To prichádza cez zápal. Tu vidíte takú červenú škvrnu. Zápal je opuch mäkkých párov, to znamená v blízkosti chrbtice hlbokých svalov, ktorý je v dôsledku rôznych faktorov, napríklad najobľúbenejším, faktorom sedenie. Všetci vodiči nákladných vozidiel a účtovníci majú takzvanú herniu a osteochondrózu bedrovej chrbtice. A teraz manažéri kancelárie.

Maria Vasilevskaya: Sedia nesprávne? Alebo príliš dlho?

Sergei Bubnovsky: Sedia príliš dlho a svaly nepracujú. V skutočnosti sa jedná o dystrofiu, to znamená, keď má človek viditeľnú kýlu, takzvanú, teda zrútenú platničku, hovorím, drahý alebo drahý, a ty si dystrofický! Ako dystrofické? Mám ako 80 kíl. A röntgenológ píše dystrofické ochorenie. To znamená, že máte „hladný“ medzistavcový disk, ktorého mimochodom máme 24, ktoré používate každý deň a ktoré nekŕmite. Predstavte si pracovníka, ktorého prinútite pracovať, ale nekŕmte ho. Vydrží to dlho? Človek má dosť na 20 - 25 rokov, a potom sa to všetko začne opotrebovávať a svaly tento disk „nekŕmia“.

Maria Vasilevskaya: To znamená, že teoreticky môžu byť kýly v každom zo stavcov?

Sergej Bubnovský: Áno, 24.

Maria Vasilevskaya: No, čo ak má človek sedavé zamestnanie? Ako mu môžem pomôcť? Možno navrhnete nejaké cvičenie na tento deň? Nechajte ho makať a narovnať sa alebo sa postaviť a urobiť nejaké krátke a jednoduché cviky, aby sa tak nestalo?

Sergey Bubnovsky: Bolesť môže pochádzať z tkanív, ktoré majú receptory bolesti. Nociceptory, ako hovoria lekári.

Maria Vasilevskaya: Nervové zakončenia?

Sergei Bubnovsky: Áno, nervové zakončenia, bolestivé. Tieto bolestivé nervové zakončenia nemajú ani kosti, ani medzistavcové platničky. Nemajú ani nervy, ani cievy..

Maria Vasilevskaya: Nemôže tam ochorieť?

Sergej Bubnovský: Nemôže tam ochorieť. Ale vo vnútri sú kostné cievy, to znamená, ale nebolí. Nervy, nervové zakončenia, miecha a mozog, čo je najviac paradoxné, tiež nebolia. Nemajú receptory bolesti.

Maria Vasilevskaya: Inak by nás bolelo myslieť.

Sergei Bubnovsky: Áno, nervy, viete, prenášajte informácie, dodávajte informácie, to znamená, že velia, „hovoria“, môžete veliť alebo nie. Ak predpokladáme, že kýla zovrela nerv, potom nebude žiadna bolesť, dôjde jednoducho k paralýze. Pretože informácie o svaloch sú narušené. A tu sa človek hýbe, len ho to bolí. Veľmi to bolí. Bolesť chrbta je stokrát silnejšia ako bolesť srdca. A bolesť, maximálny počet receptorov bolesti sa nachádza vo svaloch, väzoch, šľachách, ktoré nie sú diagnostikované rádiológom. Pretože je to mäkké tkanivo vyrobené z vody. A ak svaly na obrázku nie sú viditeľné, potom nie sú a sú iba príčinou bolesti. A úlohou v prípade akútnej bolesti je vytvoriť podmienky na odstránenie svalov z kŕčov, stagnácie. A k tomu, bohužiaľ, cvičenie, bohužiaľ, pre lenivých ľudí, príroda nič nevymyslela. No, jednoduchý príklad. Stiesnil sval gastrocnemius. Človek neoperuje sval, neprehltne tabletku a bolesť je neznesiteľná. Natiahne lýtkový sval, za palec na nohe.

Maria Vasilevskaya: Extensor.

Sergei Bubnovsky: Extensor. Bolesť zmizne, keď je sval natiahnutý. Pretože si vzal kŕč, potom sa masíroval a to je všetko, bolesť ustúpila. Ale vzadu je takýchto svalov 80 a znesú až 8 ton axiálneho zaťaženia, myslite na to! A je nemožné ich natiahnuť rukami. A na to slúži celá páka tela od rúk po nohy. Vtedy robíte špeciálne cviky, ktoré zahŕňajú preťahovanie chrbta cez bolesť. No, na to sa používa rôzna kryoterapia, chlad, vodné procedúry, je to možné vo vode, používa sa dýchanie.

Maria Vasilevskaya: Otepľovacie masti budú pravdepodobne kontraindikované?

Sergei Bubnovsky: Zahriatie svalov len na chvíľu zmierni príznak. Ale zvyšujú zápal. A opuchu je viac. Len si predstavte, ak by ma zasiahlo oko, poradili by ste mi, či sa mám ohriať alebo ochladiť? Chlad je nepríjemný, ale opuchy ustupujú, pretože v reakcii na chladný mikrocirkulácia sa zosilňujú, opuchy ustupujú. A teplo je príjemné, ale potom sa pozriem na seba do zrkadla a neviem, o koho ide. Také prasa. Preto existuje veľa spôsobov, ako zmierniť akútnu bolesť chrbta. Napríklad ich popisujem vo svojich knihách a v praxi. A hlavná vec je, že ľudia často prichádzajú po odstránení hernie so syndrómom opakovanej bolesti. Pozeráme sa na kontrolný obrázok a na rovnakom mieste je nová kýla. To znamená, že chrupavka, disk sa rozpadli, na prvky a prvky sa vydávajú ako príčina bolesti. Aj keď je medzistavcová platnička umiestnená na inom poschodí s nervovými zakončeniami a jednoducho ich nemôže topograficky zvierať, je to nezmysel. Ale keďže sa venujú svalom, zaoberajú sa liekmi proti bolesti, drahými tabletkami, blokádami. Potom, keď to nepomôže, urobia zákrok. A teraz sú operácie obludné, spondylóza, vložili platničku medzi stavce. Vypnutie všetkých týchto hlbokých svalov z prívodu krvi.

Maria Vasilevskaya: Zdá sa, že niektorí naši korčuliari také majú.

Sergei Bubnovsky: No, tu som predvádzal nášho slávneho krasokorčuliara na jednom programe, počas olympiády v Soči. Že mu nasadili taniere a on takmer nastúpil do koča. Povedal som mu, daj si dole! Vzlietol a vďakabohu začal opäť jazdiť.

Maria Vasilevskaya: Môže sa podľa vašej metódy pomocou cvičení vyliečiť kýla raz a navždy? Takže sa už nikdy nevráti.

Sergei Bubnovsky: Kineziterapia je liečba bolestivých a akútnych a chronických syndrómov pomocou dekompresných simulátorov. To znamená, keď vám vytvorím podmienky na behanie, keď ležíte na podlahe. Príťahy ležiace na podlahe, ale v dekompresnom režime. To znamená, že je natiahnutá chrbtica a svaly sú zapnuté. A keď svaly začnú pracovať, po chvíli sa zapne aj lymfatický systém, v ktorom sú fagocyty, ochranné bunky, a tie sa rozpúšťajú, trávia práve túto kýlu. A kýla nie je výčnelkom jadra, je to zložený disk, je to prach, drobček, ktorý jednoducho nedokáže nič upnúť. A od stupňa tejto hernie existuje aj sekvestrácia, extrémne opatrenie, nekróza. Nekróza je mŕtve tkanivo, ktoré údajne zviera nervy. Ale je to veľmi módne, je veľmi výhodné odstrániť kýlu. Je to niekoľko minút a liečba viac ovplyvňuje niekoľko dní alebo dokonca týždňov či dokonca mesiacov. Ale potom už nie je kýla, disk však tiež nie je, je vymazaný rovnakým spôsobom ako kýla. To znamená, že herniácia disku sa zmenšuje. Rozpadlo sa to. A namiesto toho sval začne následne pracovať. To znamená, že som vám ukázal špeciálne cviky, pomohol vám s nimi a potom tieto cviky podporujete čisto preventívne. No, rovnako ako umývanie a čistenie zubov. Je to ešte príjemnejšie ako prehĺtanie piluliek. Lieky proti bolesti obsahujú veľa toxických vedľajších účinkov. Alergie, vredy, krvácanie, pri dlhodobom užívaní liekov proti bolesti, zostupujú orgány. To je obzvlášť nebezpečné pre ženy v klimatickom období po pôrode. Spôsobuje zníženie rýchlosti prietoku krvi, tlmenie bolesti, tvorbu krvných zrazenín. Dobre, ok, užili ste to raz, dvakrát, ale čo keď sú bolesti krku, hlavy? A ty užívaš tabletky. To znamená, že vaše nervosvalové spojenie je prerušené, vy vôbec neovládate svoje telo.

Maria Vasilevskaya: Potláčate príznaky.

Sergei Bubnovsky: Potláčate príznaky, potláčate vývoj toho istého mozgu. Opäť sa zhoršuje obehový systém, mikrocirkulácia, metabolizmus trpí. To znamená, že svaly sú naši živitelia, riadi ich myseľ, nervový systém. Ak neovládate svaly, prestávajú pomáhať orgánom a mozgu. Preto demencia, demencia, teraz začína vo veku 40-45 rokov. Hovorím to ako psychiater.

Maria Vasilevskaya: Ďakujem pekne za tento rozhovor. Vďaka za radu. Bolo to „Lekárske vyšetrenie“, buďte zdraví!

Liečba bolesti chrbta a kĺbov podľa Bubnovského metódy

Bolesti chrbta sa objavili a vyskytujú sa takmer u každého Rusa. Hlavné príčiny týchto bolestí môžu byť rôzne a človek sa často neuchýli k náprave situácie, ale zastaví sa iba pri užívaní liekov proti bolesti, ktoré zmierňujú príznaky..

Jekaterina SHKATOVÁ

Novinár od roku 2013. Začal pracovať v časopise „Čo sa deje?“ Záujmy: jurisprudencia, aplikované vedy, klasická literatúra. Vysokoškolské štúdium psychológie.

Jekaterina SHKATOVÁ

Sergej Michajlovič Bubnovskij - profesor, lekár lekárskych vied, objavil autorovu techniku ​​liečby chrbta nazývanú „kineziterapia“. Metóda je založená na aktivácii vnútorných rezerv tela. Kineziterapia si získala nesmiernu popularitu vďaka tomu, že jednoduché cviky môže vykonávať takmer každý doma. Za vývoj jedinečnej metódy má doktor Bubnovský veľké množstvo ocenení a ešte viac vďačných pacientov, ktorí zabudli na bolesti chrbta a kĺbov.

Napriek všestrannosti Bubnovského techniky je prísne kontraindikovaná u osôb, ktoré nedávno podstúpili operáciu, majú onkologické ochorenia, majú problémy s mozgovou príhodou alebo srdcovým infarktom a tiež majú ruptúry väzov alebo šliach..

Bubnovského technika sa odporúča na liečbu úrazov rôzneho pôvodu ramenných kĺbov, lakťových kĺbov, zápalových procesov šliach, medzistavcových hernií, spondylózy chrbtice, migrény, prolapsu vnútorných orgánov a gonoartrózy kolenného kĺbu. Cvičenia sú vhodné na prevenciu kardiovaskulárnych chorôb, skoliózy, sexuálnych dysfunkcií u mužov, klimakterických prejavov u žien, v prenatálnom období, ako aj po pôrode..

Doktor Bubnovský sformuloval niekoľko základných pravidiel, ktoré je potrebné dodržiavať pri používaní kineziterapie:

  • stojí za to začať cvičiť po uplynutí najmenej 2 hodín od posledného jedla;
  • je nevyhnutná povinná rozcvička, pretože svaly a kĺby musia byť zahriate a pripravené;
  • dýchanie by malo byť rovnomerné a pomalé;
  • je potrebné spotrebovať veľké množstvo čistej pitnej vody;
  • všetky cviky sa opakujú minimálne na 10 prístupov s možnosťou zvýšenia počtu opakovaní;
  • počas dňa sa robí 3 - 6 sérií cvičení;
  • na konci tréningu potrebujete polhodinový odpočinok a vodné procedúry (môžete sa len osviežiť);
  • nemôžete preskočiť hodiny, mali by ste to odmietnuť, iba ak sa cítite dobre.

Budeme študovať základné cviky predpísané doktorom Bubnovským na bolesti chrbta a osteochondrózu, ktoré si na svoju reprodukciu vyžadujú iba voľný priestor a dva tréningové podložky. Cvičenia pre stredne pokročilých sa opakujú jeden za druhým.

Cvičenie 1: plazenie sa štyrmi po podlahe.

Cvičenie 2: ľahnite si na chrbát a pod spodnú časť chrbta vložte ľadový balíček zabalený v uteráku. Ľad môže zmierniť opuch. Ruky sú za hlavou a lakte smerujú dopredu. Ohyby robíme v oblasti hrudníka chrbta tak, aby lakte smerovali ku kolenám.

Cvičenie 3: nohu postupne ohýbajte v kolennom kĺbe a ťahajte ju smerom k hlave, zatiaľ čo lakeť opačnej paže má sklon k opačnej nohe. Reps sa robia asynchrónne - pravá noha - ľavá ruka a naopak.

Cvičenie 4: Na zjednodušenie mechaniky kĺbov sa vykonáva chôdza v kľaku. Cvičenie sa vykonáva na podlahe, na tréningovej podložke alebo pomocou podložiek na kolená.

Cvičenie 5: pri sedení na kolenách vám zadok pokojne klesá po päty, pričom chrbát držte striktne vystretý. Ak nemôžete sedieť na pätách, položte si pod zadok skrútenú cvičnú podložku a posaďte sa na ňu..

6 cviku: chôdza po zadku. Vyrába sa každý deň - najmenej 20 minút.

Cvičenie 7: vykonávajú sa kliky. Podľa fyzickej zdatnosti sa dajú robiť v klasickej polohe, alebo v kľaku. Lakte sú v pravom uhle.

Cvičenie 8: vhodné pri silných bolestiach chrbta. Pravá ruka uchopí palec na nohe a noha sa napína bez napätia. Rovnaké činnosti sú podobné s ľavou nohou..

Jednoduchá séria cvičení môže zmierniť bolesti chrbta a kĺbov a predchádzať vážnym ochoreniam.

Cviky na chrbát od Dr. Bubnovského

Gymnastika Dr. Bubnovského: zlepšenie chrbtice a kĺbov

Bolesť chrbta a kĺbov je problémom mnohých ľudí. Jeho dôvody môžu byť rôzne: neurologické, reumatologické, ortopedické, vertebrologické. Užívanie liekov môže zmierniť príznak, ale neodstráni príčinu. Lekár S.M. Bubnovský odporúča vykonať špeciálnu sadu cvičení, ktoré pomôžu predchádzať chorobám kĺbov a chrbtice a ich opakovaniu. Bubnovského gymnastika pre chrbticu sa môže vykonávať doma. Zvážte, čo to je.

Základy Bubnovského techniky

Hlavné postuláty, ku ktorým metodika S.M. Bubnovský, toto:

  • cvičenia;
  • správna výživa;
  • vodné procedúry.

Tieto komponenty pomáhajú dosiahnuť pokrok v kombinácii..

Bubnovského cvičenie pre chrbticu doma je vyvinuté s prihliadnutím na anatomické vlastnosti chrbtice a kĺbov. Sú zamerané na rovnomerné zaťaženie chrbtice, čo pozitívne ovplyvní všetky svaly, väzy, stavce a kĺby..

Gymnastika podľa Bubnovského pre chrbticu má nasledujúce výhody:

  • Berie do úvahy všetky vlastnosti tela.
  • Poskytuje rovnomerné zaťaženie svalov, kĺbov, väzov a stavcov.
  • Podporuje nasýtenie svalového tkaniva živinami.
  • Zlepšuje metabolické procesy v tkanivách a svaloch.
  • Poskytuje energiu, energiu a dobrú náladu.
  • Zvyšuje pohyblivosť, pružnosť, tonus kĺbov, svalov a stavcov.
  • Cvičenia je možné vykonávať doma..

Cvičenie na Bubnovského chrbticu je založené na nasledujúcich prvkoch:

  • Uvoľnenie a vyklenutie chrbta.
  • Preťahovanie svalov nôh a rúk.
  • Preťahovanie brušných a chrbtových stavcov.
  • Zdvíha zadok.
  • Štúdia nohy.

Bubnovský systém pre chrbticu: príprava

Pred začatím cvičení si prečítajte nasledujúce pokyny:

  • Ak sa cítite dobre, mali by ste cvičiť každý deň.
  • Musíte to urobiť nalačno, medzi jedlom a cvičením by preto mali uplynúť aspoň dve hodiny.
  • Predtým, ako sa začnete venovať gymnastike, urobte rozcvičku, ktorá pomôže vašim svalom zahriať sa. Masírujte si krúživými pohybmi ruky, kolená, holene a pod.
  • Po skončení tréningu si dajte studenú sprchu a odpočívajte.
  • Dýchajte správne a zhlboka.

Bubnovského technika na ošetrenie chrbtice: cviky

Zvážte niektoré z cvičení, ktoré Bubnovského gymnastika zahŕňa na zlepšenie kĺbov a chrbtice:

  • Na uvoľnenie svalov a stavcov chrbta si ľahnite na všetky štyri a opreté kolená a dlane o povrch si čo najviac oddýchnite..
  • V rovnakej polohe vydýchnite z pľúc čo najviac vzduchu a oblasť hrudníka vyklenúť nahor. Bez nádychu vydržte v tejto polohe desať sekúnd, uvoľnite sa a po niekoľkých sekundách cvik opakujte. Toto cvičenie obsahuje gymnastiku pre hrudnú chrbticu podľa Bubnovského, pomáha predchádzať krčnej a hrudnej osteochondróze.
  • V rovnakej polohe si sadnite na pravú nohu a zatlačte ľavú zadnú. Natiahnite svaly zatiahnutím ľavej nohy dozadu a pravej nohy dopredu a naopak. Ak urobíte všetko správne, pocítite miernu bolesť v stehenných svaloch. Toto cvičenie je užitočné na zmiernenie svalových kŕčov a na odstránenie zovretých nervových koreňov..
  • Bez zmeny východiskovej polohy natiahnite trup dopredu a vykĺbte chrbát. Držte ju v tejto polohe čo najdlhšie..
  • Cvičenie pre brušné svaly. Ľahnite si na chrbát s rukami za hlavou. V tejto polohe stlačte bradu proti hrudníku a lopatky zdvihnite čo najvyššie od podlahy. Opakujte, kým nepocítite silné napätie brušných svalov.
  • Cvičenie na zadok. Ľahnite si na chrbát s vystretými rukami položenými pod zadkom, dlaňami nadol. V tejto polohe musíte čo najviac odtrhnúť panvovú oblasť. Opakujte najmenej 25-krát. Potom zaujmite východiskovú pozíciu a odpočívajte.
  • Cviky na nohy. Zaujmite pozíciu ležiacu na bruchu a pri nádychu zdvihnite ľavú nohu čo najvyššie a potom pravú nohu pri výdychu sklopte. Cvičenie je užitočné najmä pre tých, pre ktorých sú kĺby nôh problematické..
  • Musíte stáť na vyvýšenom povrchu prstami na nohách, päty by mali visieť až po podlahu. Ruky sa musia držať nejakého druhu opory „odpružených“ nôh hore a dole. Toto cvičenie je užitočné pri liečbe malých kĺbov nohy..
  • Kroky na vysokých kolenách môžu pomôcť zahriať svaly a zlepšiť prietok krvi..
  • V rovnakej východiskovej polohe s rukami pokrčenými v lakťoch, pri nádychu, položte telo na podlahu. Pri výdychu, pohybujúcom sa po päty, narovnávajte ruky. Toto cvičenie je užitočné ako pri osteochondróze, tak pri intervertebrálnych herniách a spondylóze..

Taktiež sa dobre osvedčili cviky na loptu pre chrbticu Bubnovského. Sú užitočné na medzistavcovú herniu, osteochondrózu a len ako prevencia pomáhajú zbaviť sa bolesti a urýchľujú proces hojenia..

Zvážte niekoľko z týchto cvičení:

  • Sadnite si na fitloptu a narovnajte si chrbát, ale neohýbajte ho. Ruky si položte na kolená. Natiahnite hlavu hore, aby ste cítili jemné natiahnutie chrbtice. Vydržte desať sekúnd, potom sa vráťte do východiskovej polohy.
  • Ďalšie cvičenie sa vykonáva proti stene. Lopta by mala byť umiestnená pod chrbtom, nohy by mali byť umiestnené o niečo širšie ako ramená. Hladko drepujte a gúľajte guľou po chrbtici. Opakujte až päťkrát. Ak cítite bolesť, prestaňte cvičiť.
  • Podstata nasledujúceho cviku je, že keď stojíte pri stene, musíte trochu pružiť chrbtom o fitball, mierne ho vyvaľovať po stranách a hore a dole. Táto akcia pomáha stimulovať svalovú prácu a pomáha zbaviť sa svoriek..
  • Cvičenie užitočné pri skolióze a pri jej prevencii. Musíte klásť dôraz na svoje ruky, oprieť sa o holene o fitball. Striedajte sa a kefy plynulo usporiadajte, čím napodobňujete chôdzu.
  • Ďalej si ľahnite na fitball chrbtom, dajte ruky za hlavu a nohy položte na podlahu. Pokúste sa zostať v tejto polohe pol minúty, potom si oddýchnite a akciu opakujte.
  • Tretie cvičenie sa vykonáva na podlahe. Musíte ležať na chrbte, nohy položiť na loptu. Zdvihnite telo a zafixujte túto polohu. Trup s nohami by mal tvoriť rovnú čiaru. Natiahnite ruky dopredu, posilnite pohľad na strop. Urobte 15 opakovaní.
  • Ďalšie cvičenie je zamerané na uvoľnenie chrbtových svalov. Ľahnite si so žalúdkom na loptu, ruky a nohy položte na podlahu a chrbát čo najviac uvoľnite. Po 3 - 5 minútach zmeňte polohu a ľahnite si na fitball chrbtom. Nohy vyčnievajú ako podpora. Na niekoľko minút vygúľajte loptu pod chrbticu.
  • Posaďte sa na podlahu a položte si pod chrbát loptu, ktorá by mala spočívať na stene. Pohybujte telom zľava doprava, čím zabezpečíte jemnú masáž stavcov. Tento komplex je užitočný na konci náročného dňa - pomáha zmierňovať napätie a relaxovať..

Všetky tieto cviky, ktoré lekár Bubnovsky odporúča na zlepšenie kĺbov a chrbtice, prispievajú k výraznému zlepšeniu stavu. Ak chcete z nich vyťažiť čo najviac, zvážte tiež nasledujúce pokyny:

  • Nie je vždy možné zbaviť sa existujúcich problémov iba cvičením. V každom prípade potrebujete konzultáciu s lekárom a implementáciu nimi predpísaných opatrení, najmä užívanie liekov.
  • Nebojte sa bolestivých pocitov vo svaloch kĺbov. Myslia tým, že robíte všetko správne..
  • Zvyšujte záťaž a trvanie gymnastiky postupne.
  • Sami si môžete zvoliť, kedy budete robiť gymnastiku - ráno alebo večer. Zamerajte sa na svoje biologické rytmy. Ale je lepšie to robiť každý deň v rovnakom čase..

Tí, ktorí pravidelne cvičia doma cvičenia podľa metódy Dr. Bubnovského na zlepšenie chrbtice a kĺbov, upozorňujú, že sa cítia oveľa lepšie, že sa dokázali zbaviť bolesti a stuhnutosti pohybov. Cvičenie pomáha pri liečbe chorôb chrbtice, je však lepšie ich vykonávať preventívne ešte predtým, ako sa objavia - môžete tak zachovať zdravie pohybového aparátu a nestretnúť sa s nepríjemnými príznakmi..

Bolesť chrbta. Liečba - 5 cvičení od Bubnovského

Ak vás bolí chrbát. Gymnastika pre akútne bolesti v bedrovej chrbtici

Sergej Bubnovský doktor medicíny, autor kinezoterapeutickej metódy a zakladateľ kliniky, autor kníh o nechirurgickej liečbe pohybového aparátu

To sa stáva častejšie v lete. Kopali v záhrade, náhle chytili ťažký kufor alebo vyniesli z auta na ruky už aj tak veľké, ale spiace dieťa - a prosím, bolesti chrbta. Také, ktoré sa neohýbajú, nevyrovnávajú, a ako teraz robiť aj bežné domáce práce, nie je jasné. Doprajte si čas, aby ste prehltli lieky proti bolesti a namazali si ich na chrbte - iba cvičenie skutočne lieči bolesti v dolnej časti chrbta. Tu je prvá vec, ktorú treba urobiť pre akútne bolesti chrbta.

Aby sa obnovilo zdravie chrbtice a kĺbov, je potrebné pochopiť nielen ich anatomickú štruktúru, ale aj ich fyziológiu..

Anatomická celistvosť kĺbu je zachovaná vďaka vzájomnému pôsobeniu svalov a väzov obklopujúcich kĺb, ktoré umožňujú jeho zásobovanie kĺbovou tekutinou. Toto pravidlo platí tak pre veľké kĺby, ako aj pre chrbticu. A chrbtica dostáva výživu rovnakým spôsobom ako bežné kĺby, to znamená pomocou pracujúcich svalov.

Fyziologicky je to vo vnútri svalov, ktoré prechádzajú neurovaskulárne zväzky, cez ktoré sa vyživujú kĺby. Konečným spojením ciev sú kapiláry, cez ktoré sa uskutočňuje metabolizmus. Kĺby vrátane chrbtice dostávajú výživu iba v jednom prípade - keď im svaly dodávajú krv, a nie vtedy, keď človek konzumuje pilulky (injekcie, blokády, intraartikulárne injekcie), ktoré údajne pomáhajú liečiť boľavý kĺb. Je to svalové tkanivo, ktoré je zodpovedné za prívod krvi!

1. Chôdza po štyroch (nemá žiadne kontraindikácie)

Jednoduché, ale veľmi účinné cvičenie na zmiernenie silných bolesti chrbta. Striedavý „naťahovací“ krok, vrátane svalov horných a dolných končatín, usmerňuje prietok krvi z dolnej časti chrbta, kde je „prilepený“, na svaly paží a nôh, ktoré vykonávajú drenážnu funkciu, zmierňujú vnútorný opuch (zápal) hlbokých svalov chrbtice, čím znižujú akútnu bolesť..

I.P. Kľačiaci, ruky spočívajú na podlahe. Aby ste to dosiahli, musíte skĺznuť z postele na podlahu a začať sa pohybovať po byte na všetkých štyroch, podľa zásady: pravá noha - ľavá ruka. Na chrbticu nie je axiálne zaťaženie - pracujú iba ruky a nohy.

Môžete sa pohybovať tak, že budete nosiť rukavice a chrániče kolien (alebo si okolo kolien omotáte elastický obväz) po dobu 5 až 20 minút, súčasne vyberiete spod postele detské hračky a utriete podlahové lišty. V budúcnosti môžete robiť domáce práce (napríklad olúpať zemiaky alebo nakrájať zeleninu na šalát), kľaknúť si a ľahnúť si na hruď na pohovke (malá fitball). Všetko je lepšie ako klamať a nariekať a prehĺtať tabletky.

2. Stlačte na zadnej strane (nemá žiadne kontraindikácie)

Toto cvičenie vám umožňuje „jemne“ napnúť svaly celej chrbtice, najmä v bedrovej oblasti, a kryokompresia zvyšuje mikrocirkuláciu, zmierňuje opuchy a zápaly v bolestivej oblasti..

I.P. Ležiace na chrbte, nohy pokrčené v kolenách, podpätky na podlahe, ruky zopnuté za hlavou. Studený obklad pod krížom. Aby ste to dosiahli, zmrazte vodu v plastovej fľaši (0,5 litra) v mrazničke, aby voda naplnila iba polovicu fľaše. Ľad vo fľaši rozbite kladivom (najlepšie dreveným), položte ho pod kríže a začnite cvičiť.

Pri výdychu „Ha-a“ sa pokúste súčasne odtrhnúť lopatky od podlahy a vytiahnuť pokrčené kolená k bruchu tak, aby sa lakte dotýkali kolien..

Ak sa zdá byť toto cvičenie ťažké dokončiť, vyskúšajte jednoduchšiu možnosť: striedanie rúk a nôh. Zároveň sa snažte dostať do ľavého kolena pravým lakťom a naopak - ľavým lakťom, pravým kolenom.

Dávajte pozor na stiahnutie brucha smerom k „chrbtici“. Striedajte toto cvičenie s neúspechom (to je maximálny možný počet opakovaní 10 - 50) s nasledujúcim.

3. Polovičný mostík (nemá žiadne kontraindikácie)

I.P. rovnaké ako v predchádzajúcom. Ruky pozdĺž tela. Pri výdychu „Ha-a“ sa pokúste zdvihnúť panvu čo najvyššie, stlačte zadok a vráťte sa do východiskovej polohy. Ak sa ľad pod krížom po predchádzajúcom cvičení už roztopil, môžete odstrániť „kryokompresu“ a pokračovať v týchto dvoch cvikoch (2, 3) bez neho.

Prvé 2-3 opakovania spôsobujú dosť silné bolesti v panve a krížoch. Neboj sa toho. Cvičenie je absolútne bezpečné a malo by sa vykonávať najmenej 5-10 opakovaní 2-3 krát denne.

4. Strečing v stoji (nemá žiadne kontraindikácie)

Týmto cvikom sa tiahne celá zadná línia tela, uvoľňuje sa kompresia z kĺbov dolných končatín a bedrovej chrbtice..

I.P. Stojace s nohami širšími ako ramená. Postupne klesáme rovným chrbtom smerom doprava, potom na ľavú nohu. Cvičenie sa tiež vykonáva niekoľkokrát denne (a nasledujúce dni), ale zakaždým, keď sa náklon k nohe (vždy narovnaný v kolennom kĺbe) zníži a zníži, až kým sa prsty nedotknú prstov na nohách.

Potom sa skúste predkloniť, rukami si chyťte päty a pozerajte sa poza chrbát.

V záverečnej fáze pohybu sa pokúste zotrvať 2–5 sekúnd. Výdych sprevádza celý pohyb. Počas procesu ohýbania sa môžete Ha-a niekoľkokrát nadýchnuť.

5. Zdvihnite kolená na vodorovnú lištu

Dostatočne drsné, ale veľmi efektívne cvičenie. Pri vykonávaní tohto cvičenia s rovnými nohami možno považovať účinok (analgetický a terapeutický) za dosiahnutý, pretože pod vplyvom telesnej hmotnosti je pretiahnutá celá chrbtica, najmä v oblastiach pripevnenia paravertebrálnych svalov (lumbosakrálna a krčná chrbtica).

I.P. Teleso je zavesené na vodorovnej tyči a je rovné. Vykonáva sa ako všetky cviky pri výdychu „Ha-a“ a pri bolestiach v bedrovej chrbtici. Dá sa to nazvať mužským, pretože je len málo žien, ktoré by to mohli vykonávať 8 - 10-krát za sebou. Pokúste sa zdvihnúť pokrčené kolená k žalúdku. Pre tých pripravenejších - zdvíhanie rovných nôh k vodorovnej tyči.

Cvičenie je absolútne bezpečné aj napriek možnému syndrómu silnej bolesti. Ale skok na podlahu sa neodporúča. Je lepšie začať a ukončiť toto cvičenie z nízkej lavice..

Kontraindikácia: obvyklá dislokácia ramenného kĺbu.

Informácie na tejto stránke majú iba informačný charakter a nie sú odporúčaním pre vlastnú diagnostiku a liečbu. V prípade lekárskych otázok sa poraďte s lekárom.

Gymnastika pre chrbticu podľa Bubnovského metódy doma

Nepríjemné pocity v chrbtici pozná väčšina ľudí. Najčastejšie naznačujú vývoj osteochondrózy - degeneratívneho ochorenia stavcov, chrupaviek. Tablety, masti sú iba symptomatické a nepôsobia dlho. Iba cvičebná terapia je metóda, ktorá pomôže posilniť chrbtové svaly a zachovať zdravé stavce. Spomedzi rôznych techník je vysoko efektívna gymnastika, ktorú založil Dr.Bubnovsky.

Cvičenie pre chrbticu

Slávny lekár Sergej Michajlovič Bubnovskij vyvinul po svojom zranení rôzne cviky na chrbticu. Metóda je založená na kineziterapii alebo liečení pohybom. Sada tried zahŕňa zlepšenie motorickej aktivity chrbtice, kĺbov a vytvorenie výkonnej rezervy na ochranu chrbta pred poškodením.

Čo dáva gymnastika pri pravidelnom cvičení? Po prvé, cvičenie pomôže vyhnúť sa chirurgickému zákroku, aj keď existujú výčnelky a kýly. To sa dosiahne posilnením svalového korzetu, ktorý podporí chrbticu a zabráni progresii ochorenia. Cvičenia tiež pomáhajú zlepšovať mikrocirkuláciu a metabolizmus krvi, preto zvyšujú intenzitu výživy chrupavky. Pomáha obnovovať medzistavcové platničky a znižovať bolesť.

Aké ďalšie účinky je možné dosiahnuť cvičením? Tu sú:

  • Zlepšenie mäkkých paravertebrálnych tkanív - väzy, šľachy, svaly;
  • Vytvorenie správneho držania tela, zníženie zakrivenia pri skolióze, kyfóze, sploštení chrbta;
  • Prevencia osteoporózy kostí;
  • Zníženie zaťaženia medzistavcových platničiek;
  • Skrátenie času rehabilitácie po poraneniach stavcov;
  • Odstránenie tuhosti chrbta.

Ak robíte každý deň gymnastiku pre chrbticu, zlepšuje sa všeobecný stav tela, zvyšuje sa výdrž, človek sa stáva pokojnejším, sebavedomejším. Paralelná cvičebná terapia a liečba drogami zvyšuje účinnosť liekov, ktoré prichádzajú priamo na miesto určenia.

Indikácie a kontraindikácie

Akýkoľvek komplex cvičebnej terapie vrátane Bubnovského metódy by mal vymenovať špecialista. Závažnosť ochorení chrbtice nie je rovnaká, takže množstvo pacientov môže byť poškodených zbytočným stresom. Chrbtica je obzvlášť zraniteľná pri kýle a pri osteoporóze - tu musíte postupovať mimoriadne opatrne! Zaťaženia sa budú líšiť pre rovnaký typ patológie: napríklad pri výčnelkoch diskov súvisiacich s vekom môže byť zaťaženie nižšie ako pri traumatických výčnelkoch.

Liečba chrbtice podľa Bubnovského sa môže uskutočniť v akomkoľvek veku. Cvičenia z adaptívneho komplexu nevyžadujú fyzický tréning a sú vhodné pre nasledujúce patológie:

  • Osteochondróza;
  • Skolióza;
  • Kyfóza;
  • Medzistavcová kýla;
  • Výčnelok;
  • Artróza vertebrálnych kĺbov;
  • Reuma;
  • Ankylozujúca spondylitída;
  • Spinálna stenóza;
  • Spondylóza atď..

Na rozdiel od mnohých iných metód je možné podľa Bubnovského vykonávať cviky na chrbticu v akútnej, subakútnej fáze na zmiernenie bolesti - na tento účel bol vyvinutý špeciálny komplex. Existujú však kontraindikácie pre triedy, musia sa brať do úvahy:

Mnoho rokov bez úspechu bojujete so SPOLOČNÝMI BOLESŤAMI? "Účinný a cenovo dostupný liek na obnovenie zdravia a mobility kĺbov pomôže do 30 dní. Tento prírodný liek robí niečo, čo predtým urobila iba chirurgická intervencia."

  • Ťažká hypertenzia, stavy pred mozgovou príhodou, infarkt;
  • Zhubné procesy v tele;
  • Stav po operácii muskuloskeletálneho systému (skoré obdobie);
  • Ťažké poranenia mäkkých tkanív s prasknutím vlákna.

Ak počas výkonu gymnastiky pre chrbát cítite bolesť, akékoľvek nepohodlie, mali by ste sa poradiť s odborníkom. Možno bude potrebné znížiť zaťaženie. Pre deti, tehotné ženy, starších ľudí boli vyvinuté samostatné súbory cvičení pre chrbticu.

Druhy gymnastiky

Existujú dva typy komplexov na tréning chrbta:

  • Adaptívne. Určené pre tých, ktorí sa predtým nevenovali telesnej výchove - pre začiatočníkov. Učí rozcvičku, strečing, postupné zvykanie si na bremená. Komplex na zbavenie sa bolestivého syndrómu tiež patrí k adaptívnej lekárskej gymnastike pre chrbticu. Triedy sa môžu vykonávať doma, ale v prípade vážnych patológií stavcov sa adaptácia vykonáva pod dohľadom inštruktora na špeciálnych simulátoroch.
  • Artikulárne. Keď sú svaly a väzy dostatočne pripravené na záťaž, môžete začať s týmto blokom tried. Je to zložitejšie, zamerané na „napumpovanie“ svalov a zvýšenie pohyblivosti väzov. Zvyčajne sa tento komplex vyberá individuálne. Najlepšie v kombinácii s tréningom kolena a inými kĺbmi.

Najťažšie činnosti nemôžete okamžite zahájiť, aj keď choroba neprešla do pokročilého štádia. Prvé dni, týždne je dôležité postupne zvládnuť kurz, pridávať nové cviky a zároveň dávkovať záťaž. Pre presnejšiu implementáciu si môžete naštudovať cviky na chrbticu podľa Bubnovského vo videu.

Bubnovského technika na zmiernenie bolesti

Cvičenie na chrbát môže výrazne znížiť bolesť. To sa dosiahne uvoľnením svalov, ktoré sú spazmodické a zvierajú nervové korene. Neodporúča sa začínať s tréningom iba s ostrými bolesťami chrbta - tu by mali najskôr prísť na pomoc lieky (nesteroidné protizápalové lieky, svalové relaxanciá). Počet opakovaní cvičení nie je veľký - až 6-8.

Cviky tiež zvládnete pomocou videa, sú jednoduché:

  • Choďte na všetky štyri. V tejto polohe sa musíte pokúsiť úplne uvoľniť chrbát, aby žiadny sval nebol napnutý. V tejto polohe trvá 10-15 sekúnd..
  • Dostaňte sa do rovnakej polohy. Inhalujte, pomaly vyklenujte chrbát, ako to robia mačky, ale nedovoľte, aby sa bolesť zintenzívnila. Postavte sa tam, vydýchnite, narovnajte si chrbát.
  • Rovnakým spôsobom sa postavte. Sadnite si na jednu nohu a druhú zatiahnite dozadu. Jedna ruka na výpade je vpred. Opakujte to so zmenou polohy nôh.
  • Sadnite si na kolená a dlane, potiahnite telo dopredu. Počas cvičenia sa nemôžete ohýbať vzadu..
  • Z rovnakej polohy ako v predchádzajúcom cvičení pri nádychu pokrčte ruky v lakťových kĺboch, aby ste sa priblížili k podlahe. Pri výdychu narovnávajte ruky, panvu sklopte k pätám.
  • Sadnite si na chrbát, pokrčte dolné končatiny v kolenách, ruky položte rovnobežne s telom. S výdychom zdvihnite panvu nahor, pri nádychu sa vráťte do pôvodnej polohy.
  • Ľahnite si na chrbát, ruky dajte za hlavu, pokrčte kolená. Presuňte bradu k hrudníku čo najďalej. S výdychom pokrčte telo, aby ste sa lakťami dotýkali kolien. Ak sa toto cvičenie vykonáva v akútnej fáze patológie, môže sa pod dolnú časť chrbta aplikovať ľadový kompres (vhodnej formy). Chlad pomôže zmierniť opuchy a silné bolesti.

Ak boli takéto cvičenia podľa Bubnovského metódy vykonané správne, človek to nepreháňal, potom bolesť výrazne oslabuje. Zároveň sa odporúča používať masti na zmiernenie bolesti alebo na ochladenie - účinok bude vyšší. Takéto tréningy sa dajú robiť tak počas bolestivého syndrómu, ako aj počas „pokojného“ obdobia na posilnenie svalov. Toto bude najlepšia prevencia nových epizód bolesti..

Adaptívna gymnastika - súbor cvičení pre chrbticu

Liečba chrbtice podľa Bubnovského metódy pre začiatočníkov zahŕňa adaptívnu gymnastiku. Existuje veľa takýchto cvičení - mali by sa vyberať na základe prenosnosti a postupného zvyšovania zložitosti. Trvanie takéhoto kurzu môže byť individuálne, čo závisí od pripravenosti pacienta prejsť do nového štádia. Nemôžete sa príliš ponáhľať, najmä s úplným nedostatkom zručností v telesnej výchove.

Hlavné Bubnovského cvičenia doma z adaptívneho komplexu sú uvedené nižšie:

  • Postavte sa na všetky štyri, plazte sa po miestnosti a robte podlhovasté kroky. Zároveň musíte striedať strečing rúk pred sebou a držať ich niekoľko sekúnd. Cvičte až 15 - 20 minút.
  • Ľahnite si na chrbát, ruky za hlavu. Jeden po druhom pokrčte nohy v kolenných kĺboch, trochu ich zdvihnite. Lakte na opačnej strane sa natiahnite smerom ku kolenám. Keď sa dotknete, môžete trochu zotrvať. Ak nie je možné dosiahnuť, musíte sa pokúsiť priblížiť.
  • Kľaknite si na zem. Dajte nohy na valček, sadnite si na päty, zostaňte takto 1-2 minúty. Po - vyberte valček, sedte bez neho 5 minút.
  • Sadnite si na zadok, snažte sa im „byť ako“ až 10 - 20 minút / deň.
  • Vykonajte klasické push-upy z podlahy. Ak to nefunguje, môžete to urobiť z čela postele, pohovky.
  • Sadnite si na zem, zdvihnite jednu nohu, potiahnite chodidlo smerom k sebe. Snažte sa neohýbať nohu. Opakujte pre druhú nohu..

Podľa metódy Dr. S.M. Bubnovského, takéto cvičenia pomôžu nielen posilniť chrbát, ale aj zhodiť nadbytočné kilogramy, ak nejaké existujú.

Ďalšie štúdium

Po domácom zvládnutí základných cvikov na chrbticu musíte začať zložitejšie tréningy a pravidelne ich cvičiť. Takéto triedy je však potrebné vyberať iba individuálne a najskôr sa vykonávať pod dohľadom rehabilitačného lekára alebo inštruktora cvičebnej terapie. Je ešte efektívnejšie robiť cvičebnú terapiu na simulátoroch v telocvični.

Kĺbová gymnastika sa týka všetkých troch častí chrbtice. Cvičenie roztiahne chrbticu a spevní svaly. Súbežne sa odporúča trénovať dýchanie, aby sa skombinovali dychové cvičenia s vyššie uvedeným - celkový stav tela sa tak výrazne zlepší.

Bubnovského cvičenie pre začiatočníkov doma s kýlou chrbtice

Bubnovského technika na zmiernenie bolesti

Cvičenie na chrbát môže výrazne znížiť bolesť. To sa dosiahne uvoľnením svalov, ktoré sú spazmodické a zvierajú nervové korene. Neodporúča sa začínať s tréningom iba s ostrými bolesťami chrbta - tu by mali najskôr prísť na pomoc lieky (nesteroidné protizápalové lieky, svalové relaxanciá). Počet opakovaní cvičení nie je veľký - až 6-8.

Cviky tiež zvládnete pomocou videa, sú jednoduché:

  • Choďte na všetky štyri. V tejto polohe sa musíte pokúsiť úplne uvoľniť chrbát, aby žiadny sval nebol napnutý. V tejto polohe trvá 10-15 sekúnd..
  • Dostaňte sa do rovnakej polohy. Inhalujte, pomaly vyklenujte chrbát, ako to robia mačky, ale nedovoľte, aby sa bolesť zintenzívnila. Postavte sa tam, vydýchnite, narovnajte si chrbát.
  • Rovnakým spôsobom sa postavte. Sadnite si na jednu nohu a druhú zatiahnite dozadu. Jedna ruka na výpade je vpred. Opakujte to so zmenou polohy nôh.
  • Sadnite si na kolená a dlane, potiahnite telo dopredu. Počas cvičenia sa nemôžete ohýbať vzadu..
  • Z rovnakej polohy ako v predchádzajúcom cvičení pri nádychu pokrčte ruky v lakťových kĺboch, aby ste sa priblížili k podlahe. Pri výdychu narovnávajte ruky, panvu sklopte k pätám.
  • Sadnite si na chrbát, pokrčte dolné končatiny v kolenách, ruky položte rovnobežne s telom. S výdychom zdvihnite panvu nahor, pri nádychu sa vráťte do pôvodnej polohy.
  • Ľahnite si na chrbát, ruky dajte za hlavu, pokrčte kolená. Presuňte bradu k hrudníku čo najďalej. S výdychom pokrčte telo, aby ste sa lakťami dotýkali kolien. Ak sa toto cvičenie vykonáva v akútnej fáze patológie, môže sa pod dolnú časť chrbta aplikovať ľadový kompres (vhodnej formy). Chlad pomôže zmierniť opuchy a silné bolesti.

Ak boli takéto cvičenia podľa Bubnovského metódy vykonané správne, človek to nepreháňal, potom bolesť výrazne oslabuje. Zároveň sa odporúča používať masti na zmiernenie bolesti alebo na ochladenie - účinok bude vyšší. Takéto tréningy sa dajú robiť tak počas bolestivého syndrómu, ako aj počas „pokojného“ obdobia na posilnenie svalov. Toto bude najlepšia prevencia nových epizód bolesti..

Bubnovského terapeutická gymnastika pre domáce výkony

Ďalej uvádzame najjednoduchšie cvičenia pre vyššie uvedenú metódu..

Môžete si vytlačiť texty, ktoré vám zostanú na očiach, keď cvičíte. Môžete tiež sledovať obrázky.

Sanitka pri bolestiach chrbta

  • Východisková pozícia - státie na štyroch. Natiahnite si chrbticu, položte sa na podlahu a „krokujte“ ľavým kolenom a pravou rukou súčasne, potom pravým kolenom a ľavou rukou. Skúste si natiahnuť chrbticu. 20 - 30 minút.
  • Východisková pozícia - ľah na chrbte, ruky za hlavou, nohy pokrčené v kolenách. Zdvihnite telo a pohybujte lakte smerom ku kolenám. 15-20 minút.
  • Východisková pozícia je rovnaká, ale nohy sú rovné. Zdvihnite telo a pohybujte lakťom pravej ruky dopredu a smerom ku kolenu ľavej nohy. Potom to isté s druhou rukou a nohou. 10-15 minút.
  • Východisková pozícia - sedenie na podlahe, nohy rovno pred sebou. Ohnite jednu nohu v kolene, chyťte prst a narovnajte ho dopredu a hore. To isté s druhou nohou. 10-15 minút.

Takéto cvičenia pomôžu, keď nie je čas ísť do ordinácie lekára a za predpokladu, že nebudú bolesti kĺbov..

Cvičenie na bolesť v noci

Sú chvíle, keď cez deň v práci - vo vzpriamenej polohe alebo v sede - chrbát nebolí, ale kríž je cítiť ťahaním, stačí si ľahnúť.

  • Východisková pozícia - ležte na podlahe, nohy položte tak, aby boli nad hlavou (napríklad na stoličke alebo kresle). Nohy by mali byť pokrčené v kolenách a ruky by mali byť za hlavou. Pod krížom je lepšie dať si niečo studené (najjednoduchší spôsob je ľad v látke). Odtrhnite oblasť hrudníka od podlahy a zdvihnite telo k nohám. 5-10 krát.
  • Východisková pozícia - stoj na štyroch. Vyklenúť chrbát a zaokrúhliť ho nahor, napodobňujúci strečing mačky. Počet opakovaní - aj keď je to pohodlné.
  • Cvičenie si vyžaduje expandér a loptu. Upevnite expandér na stenu, posaďte sa pod neho a položte si pod chrbát veľkú loptu. Potiahnite voľný koniec expandéra a pripevnite ho k nohe. Opakujte niekoľko cyklov: zdvihnutie rovnej nohy - ohnutie - narovnanie - spustenie nohy. To isté s druhou nohou, pre každú 5-10 krát.

Takáto jemná gymnastika doma vyžaduje menšie úsilie ako cvičebná terapia, ale rovnako dobre pomáha. Natiahnutie svalov môže zmierniť bolesť.

Profylaxia pre chrbticu počas sedavej práce

Východisková poloha v stoji, nohy sú širšie ako ramená. S rukami naklonenými dopredu uchopte podperu (okenný parapet, stôl, operadlo stoličky). 3-4 krát „poklesnúť“ smerom nadol a uvoľniť oporu, urobiť sklon k nohám. 5-10 krát. Východisková poloha - státie, narovnanú nohu držte na podložke (nízky okenný parapet, stolička). Pri výdychu sa predkloňte. 5-10 krát na každú nohu. Východisková pozícia - ležiace na bruchu, ruky rovno vpred. Pri výdychu zdvihnite telo hore, pomáhajte rukami. 5-10 krát, zakaždým, keď zostanete v tejto polohe po dobu 3-5 sekúnd. Východisková pozícia je rovnaká. Súčasne zdvihnite rovné nohy a ruky a natiahnite sa dozadu a dopredu. 5-10 krát. Východisková pozícia je státie, jedna noha vpredu. S výdychom sa ohnite k nej a ohýbajte sa v dolnej časti chrbta. Sklon upravte na 5-7 sekúnd

Je dôležité mať nohy vystreté. Pre každú nohu 5-7 sklony

Príprava na gymnastiku doma

Aby mali tieto cviky iba pozitívny efekt, musia sa cvičiť v súlade s nasledujúcimi pravidlami:

  1. Denný rozvrh pri absencii zjavných ochorení.
  2. Začnite cvičiť najskôr 2 hodiny po jedle.
  3. Pred začatím gymnastiky (krúživé pohyby alebo trenie) natiahnite kĺby a svaly..
  4. Po tréningu si dajte chladnú sprchu, doprajte telu aspoň pol hodinu odpočinku.
  5. Pri cvičení dýchajte zhlboka a pokojne nosom, bez zadržiavania dychu.

Aká je metóda Dr. Bubnovského

Ďalšie efekty sa dosahujú splnením 5 zlatých pravidiel:

  1. Hýbte sa!
  2. Vykonajte dychové cvičenia;
  3. Dajte telu správnu stravu;
  4. Robte vodné procedúry pri teplote porovnateľnej s teplotou ľudského tela;
  5. Počas cvičenia pite viac ako zvyčajne.

Každé gymnastické cvičenie od Dr. Bubnovského stimuluje pružnosť väzov, posilňuje svalový korzet.

Odporúčajú sa nielen preventívne kurzy, ale aj pri existujúcich bolestiach v dolnej časti chrbta.

Ak sú záchvaty bolesti v chrbtici zaskočené, potrebujete pomoc čo najskôr, a preto je Bubnovský komplex prispôsobený predovšetkým na domáce popravy.

Na bolesť krížov počas cvičenia môžete použiť ľad zabalený v látke a položený pod bolestivú oblasť chrbta. Keďže sada cvičení sa odporúča vykonávať doma, príprava ľadu vopred nie je vôbec náročná..

Čas strávený Bubnovského cvičením sa počíta konkrétne preto, aby sa zabránilo podchladeniu. Môžete si byť istí, že vám nebude zima.

Hlavné hnutia, ktoré Bubnovského program obsahuje:

  • Relaxácia (ochabnutie) a následná flexia chrbta (aj keď je bolesť chrbta);
  • Napínanie medzistavcového priestoru;
  • Zdvíhanie zadku z polohy na brušku (na posilnenie brušných svalov).

Akýkoľvek z komplexov zahrnutých v lekárovej metóde teda pracuje cez hrudnú oblasť, poskytuje primeranú prácu na chrbtici a posilňuje svalstvo (koniec koncov je známe, že zdravý chrbát sa môže stať, len keď dobre fungujú svaly celého tela).

Podstata techniky

Liečba chrbtice podľa Bubnovského metódy spočíva v športovaní. Táto metóda sa nazývala „šport pre seba“. Zahŕňa cviky na chrbticu zamerané na napätie a pohyb svalov priamo zapojených do patologického procesu, ktorý sa vyvíja pri ochoreniach chrbtice.

Doktor Bubnovský riadi cvičenie na základe svojej metódy

Dôležité! Väčšina ochorení chrbtice nie je spojená so zmenami na medzistavcových platničkách, ako sa predtým myslelo, ale s blokádou svalového tkaniva. Bubnovského technika potvrdila terapeutický účinok extrémneho stresu. Aby boli tieto cviky čo najefektívnejšie, musíte dodržiavať tieto pravidlá:

Aby boli tieto cviky čo najefektívnejšie, musíte dodržiavať tieto pravidlá:

Bubnovského technika potvrdila terapeutický účinok extrémneho stresu. Aby boli tieto cviky čo najefektívnejšie, musíte dodržiavať tieto pravidlá:

  • prísne dodržiavať techniku ​​cvičenia;
  • sledovať správne dýchanie;
  • opakujte cvičenia striktne podľa odporúčaní;
  • podstúpiť ďalšie procedúry (manuálna terapia, masáže, balneologické procedúry).

Dôležité! Bubnovského technika je založená na tonizácii aparátu svalov a väzov v podmienkach, keď tkanivá neprijímajú dostatočné množstvo kyslíka. Takéto cvičenia môžu spôsobiť bolesť, ktorej intenzita klesá s každým ďalším sedením. Predpokladá sa, že väčšina bolesti v chrbtici je spôsobená upchatím hlbokých svalov.

Na zmiernenie bolesti sa napätie určitých svalov aplikuje cvičením a použitím simulátorov

Predpokladá sa, že väčšina bolesti chrbta sa objavuje v dôsledku hlbokého blokovania svalov. Na zmiernenie bolesti sa napätie určitých svalov aplikuje cvičením a použitím simulátorov.

Komplex cvičení na zlepšenie zdravia

Domáce tréningy na základnej úrovni sú o uvoľnení napnutých svalov, poškodených kĺbov. Aby boli cviky maximálnym prínosom, mali by ste ich robiť plynulo a pomaly. Výsledkom pravidelného a správneho výkonu je zmiernenie bolesti pri ochoreniach chrbtice (vrátane hernie), stresu a „blokovaní“ svalového korzetu..

Relaxačné cvičenie

Základné cvičenie. I. str. - stojaci na štyroch, takže kolená, prsty na nohách a dlaniach sú oporou tela. Po zaujatí tejto polohy by ste si mali čo najviac oddýchnuť. Pacient môže zostať v tejto polohe až do pocitu nepohodlia (najmä pri kýle).

Cvičenie ohybu chrbta

I. str. - rovnaké ako v predchádzajúcom kroku. Po absolvovaní IP by mal pacient dýchať plynulo a súčasne ohýbať chrbticu nadol. Pri výdychu by chrbát mal plynule stúpať nahor. Cvičenie sa opakuje bez náhlych pohybov 15 - 20-krát.

Cvičenie naťahovacieho kroku

Vykonáva sa z rovnakého ip ako v predchádzajúcich prípadoch. Sediac na jednej nohe, predtým, ako ste ju predtým ohli pod seba, ohnutú v kolene, potiahnite druhú nohu dozadu. Cvičenie spočíva v natiahnutí svalov pokusom o predklon čo najďalej. Pri vykonávaní akcie by sa mal vykonať výdych po zaujatí konečnej polohy pred návratom do I.p..

Dá sa to urobiť z tej istej ip. - stojaci na štyroch. Po zaujatí potrebnej polohy by mal pacient čo najviac natiahnuť telo dopredu. Nemeňte body dotyku s podlahou. Chrbát by mal zároveň zostať rovný, nemal by sa ohýbať.

Vykonávané s rovnakou ip. Pri výdychu musíte plynule pokrčiť ruky v lakťoch, aby ste klesli k podlahe, a pri nádychu plynule stúpať a zároveň sa snažiť sedieť na pätách, pričom treba využívať svaly bedrovej oblasti.

Viac podrobností o systéme Bubnovsky nájdete v nasledujúcom videu.

Dôležité cvičenia pre cirkuláciu

I.P. Chodidlá si dáme trochu širšie ako ramená, ponožky smerujeme do strán, chrbát držíme rovný, horné končatiny - smerujeme ho dopredu.

Pre slabých ľudí budete potrebovať jednoduchú hladkú lopatku. Je umiestnený medzi chodidlami vpredu a rukami sa ho drží na vrchu.

Dýchajte. Drepíme si pod uhlom 90 ° a s námahou vydýchneme: „xha!“, Vyrovnajte nohy. Opakujeme - 10 krát. Za mesiac je žiaduce dosiahnuť 3-4 prístupy, za šesť mesiacov - 10 prístupov.

Pre začiatočníkov by impulz nemal presiahnuť 120, pre trénovaných - 160 úderov / min. Ak sa bolesť svalov objaví v oslabených nohách, mali by ste:

  • vziať studený kúpeľ alebo sprchu;
  • pretrite si svaly studeným mokrým uterákom.

I.P. Ležať na chrbte, pokrčte nohy a položte holene na pohovku (alebo lavicu), dotýkajte sa jej zadkom. Ruky dáme pod hlavu alebo dlane položíme na uši. Nadýchni sa.

Pomaly s výdychom zdvihnite hornú časť chrbta a lakte natiahnite až ku kolenám. Postačí odtrhnúť lopatky od podlahy a vtiahnuť svaly pobrušnice. Opakujeme 10 krát. Postupne dosahujte množstvo: 10 × 10, potom 20 × 10.

Aby ste sa vyhli chybám - „prikyvovaním hlavy“ (práca iba krčnej chrbtice), musíte pri výkone tlačiť bradu na hruď a neuvoľňovať ju počas celého cvičenia.

Ak si chcete upokojiť srdcový rytmus, môžete si pokojne ľahnúť alebo sa natiahnutým krokom prechádzať po štyroch po miestnosti.

Pre informáciu

Bubnovského technika vám umožňuje zbaviť sa problémov s chrbticou doma za pomerne krátky čas. Je možné liečiť také ochorenia chrbtice ako skolióza, osteochondróza, kýla, posunutie stavcov. Sada cvičení je určená nielen na obnovenie chrbtice, ale aj na rozvoj ostatných kĺbov.

Toto je zázračná technika, ktorá aktivuje vnútorné rezervy tela a pomáha mu samostatne nastúpiť na cestu uzdravenia. Spočiatku sa to zdá ako zázrak, ale výsledok na seba nenechá dlho čakať. Cvičenia podľa Bubnovského sú určené na to, aby sa telo zotavilo v dôsledku fyzickej aktivity.

Obsahuje nielen systém, ktorý obnovuje chrbticu, ale aj terapeutickú respiračnú gymnastiku. Liečba zahŕňa výber správnej stravy pre celý kurz. Strava sa vyberá individuálne pre každého. Bubnovského metóda zahŕňa aj vodné procedúry, konkrétne vodnú gymnastiku. Je zarážajúce, že táto metóda pomáha liečiť aj pri pokročilom ochorení..

Komplex Dr. Bubnovského je zameraný na analýzu a diagnostiku ochorení chrbtice, celého pohybového aparátu. Po identifikácii problémov je priradený individuálny rozvrhnutie tréningu. Cvičenia doktora Bubnovského vám umožňujú zbaviť sa bolestivých pocitov, zotaviť sa z chorôb rôzneho stupňa.

Počas hodín sa navyše obnovuje celý organizmus. Aktivujú sa všetky imunitné a ochranné vlastnosti tela. Funkcia orgánu je optimalizovaná a normalizovaná.

Ukazuje sa, že cvičenia podľa Bubnovského sú schopné plne obnoviť telo, zmierniť psychický stres a optimalizovať emočnú rovnováhu. Vodná časť komplexu pomáha regenerovať všetky bunky tela.

Cvičenie na chrbticu doma sa vyberá individuálne. Predtým, ako začnete cvičiť, nezabudnite sa poradiť s odborníkom, ktorý bude kompetentný v tejto technike. Pri výbere techniky sa berie do úvahy hmotnosť, výška a stupeň ochorenia pacienta. Všetky tieto faktory sa berú do úvahy pri predpisovaní.

Čo je Bubnovského kineziterapia

V skutočnosti je to rovnaká terapeutická gymnastika, cvičebná terapia, ktorá sa vždy používala v komplexe konzervatívnej a terapeutickej a obnovovacej terapie pri liečbe chorôb a korekcii chrbtice a kĺbov. Bubnovský to ale vylepšil a povýšil na popredné miesto. Teda najskôr cviky a až potom všetko ostatné..

Nie všetky choroby sa, samozrejme, dajú liečiť pomocou kineziterapie, takže je príliš skoro na to, aby ste odpísali povolanie ortopedického chirurga. Ale v Bubnovského „prasiatku“ existuje celý zoznam chorôb, ktoré sa dajú vyliečiť bez chirurgického zákroku.

  1. Medzistavcová kýla.
  2. Artróza.
  3. Degenerácia medzistavcového disku.
  4. Reumatická artritída.
  5. Spondylóza stavcov.
  6. Vykĺbenie kĺbu.
  7. Zápal šliach.
  8. Nekróza (avaskulárna) bedrového kĺbu.
  9. Artróza kolena.

Doktor Bubnovský vyvinul metódu liečby mnohých chorôb pohybového aparátu

Týka sa to kĺbov, kostí a chrbtice. Zoznam sa však neobmedzuje iba na toto. Viac ako sto zdravotných stredísk, ktoré pracujú podľa Bubnovského metódy, lieči pomocou kineziterapie, vodných procedúr a dychových cvičení:

  • chronické ochorenie prostaty;
  • zápal vaječníkov;
  • nadváha
  • sexuálna dysfunkcia;
  • hemoroidy, dokonca aj v akútnom operačnom štádiu;
  • NNC;
  • prolaps vnútorných orgánov;
  • migréna;
  • psychosomatické poruchy.

V centrách doktora Bubnovského riešia problém s nadváhou a rôznymi chorobami vnútorných orgánov

Ako výplň sa používa technika po prevedení:

  • infarkty a mŕtvice;
  • zlomeniny chrbtice;
  • umiestnenie kolenných alebo bedrových implantátov;
  • očkovanie bypassu koronárnych artérií;
  • operácie vnútorných orgánov;
  • operácia chrbtice.

Bubnovského kineziterapia pomáha zotaviť sa aj po zlomeninách chrbtice

Ak schematicky predstavíte túto techniku ​​v tabuľkovej verzii, získate túto.

Tabuľka. Ciele kineziterapie a ako ich dosiahnuť podľa Bubnovského.

cieľSpôsob, ako dosiahnuť
Posilnenie, strečing (zvýšenie pružnosti), rozvoj chrbtových svalovSada cvikov na chrbát adaptívna.
Zvýšená pohyblivosť kĺbovRanné cvičenia.
Hlboká svalová stimuláciaŠpeciálny komplex.
Zlepšenie práce krvných ciev (priepustnosť, pružnosť)Cvičenia na simulátoroch.
Znižovanie, normalizácia krvného tlakuCvičenie na simulátoroch, dýchacie komplexy.
Zaťaženie chrbtice, uvoľnenie napätia z stavcov a kĺbovSúbor cvičení v kombinácii s vodnými (kryo) postupmi.
Zlepšenie krvného obehu vo vnútorných orgánochVodné procedúry, dýchanie a cvičenie.

Najbežnejšou chybou modernej medicíny sú podľa Bubnovského pokusy pacientov trpiacich chorobami chrbta vyhnúť sa všemožným stresom, aby sa ich stav nezhoršil..

Zotavenie je nemožné bez pohybu

Ak je svalová aktivita nulová, prietok krvi je narušený. Orgány neprijímajú krv v dostatočnom množstve, čo znamená, že nedosahuje ani množstvo výživných látok dostatočné pre normálne fungovanie. To negatívne ovplyvňuje stav chorého orgánu a celého organizmu..

Terapeutická gymnastika otvára prístup k orgánom krvi, kyslíka, zlepšuje metabolický proces. Ak k tomu pridáte kryoterapiu, dychové cvičenia, dostatok tekutín a vyváženú stravu, môžete obnoviť oblasti predčasného zničenia tela a zregenerovať ich, zvrátiť bolestivé procesy.

Cvičenie pomáha zlepšovať prietok krvi a regeneráciu tkanív

Odporové pásy a ručné trenažéry

Výhody Bubnovského techniky

Kineziterapia, teda pohybová terapia, je integrovaný prístup, ktorý nemá žiadne vedľajšie účinky a pri absencii kontraindikácií poskytuje spoľahlivý prostriedok na liečbu mnohých chorôb chrbta doma..

Ľudia, ktorí nie sú zvyknutí na fyzickú aktivitu, uprednostňujú lieky. V niektorých prípadoch ide o absolútne oprávnený prístup..

Ale v prípade bolesti chrbta nesteroidné protizápalové lieky iba zmierňujú príznaky a bolesť dočasne „vypnú“.

V budúcnosti, tak či onak, kým sa neodstráni príčina bolesti, u pacientov dôjde k stuhnutosti pohybov, zvýšeniu zápalového procesu a niekedy bude zrejmá potreba chirurgického zákroku..

Tomu sa zabráni gymnastika pre chrbticu, ktorá je prispôsobená na domáce použitie a má nasledujúce výhody:

  • Účtovanie zmien súvisiacich s vekom v kĺboch ​​a chrbtici,
  • Rovnomerné zaťaženie všetkých častí chrbtice,
  • Priaznivo ovplyvňuje svaly a väzy,
  • Stimuluje prívod krvi do svalového korzetu a kĺbov,
  • Rozvoj flexibility, zachovanie mobility a tónu,
  • Zlepšenie metabolických procesov.

Pripomeňme tiež, že ošetrenie chrbta a kĺbov je najúčinnejšie so zložitým účinkom, to znamená, že nestačí iba samotné cvičenie doma; je potrebné zmeniť stravovacie návyky a pokúsiť sa zabrániť podchladeniu tela, aby sa nestratila schopnosť dýchať nosom.

Bubnovského škola preukázala svoju účinnosť pri liečbe chrbtice a kĺbov, jej hodiny sa rozšírili. Kĺbová gymnastika sa dnes predstavuje v lekárskych strediskách aj v publikáciách na internete..

Najjednoduchšie cviky sa dajú robiť doma, pomôže vám s tým krátka drevená palica na zastávky, ale aj prítomnosť expandéra s loptou - a máte vynikajúcu alternatívu k simulátoru.

Takže si môžete stiahnuť video na internete, aby ste mohli komplex sledovať a hrať doma. Takmer každá vážna stránka o telesnej výchove obsahuje informácie o Bubnovského systéme.

Pravidelné cvičenie v kombinácii s implementáciou ďalších odporúčaní Bubnovského techniky posilní chrbticu, zbaví vás bolesti chrbta a zabráni ich opakovaniu.

Pred začatím nezávislých štúdií sa odporúča konzultovať s ošetrujúcim lekárom alebo s lekármi z centra Dr. Bubnovského.

Cvičenie proti bolesti s kýlou v krčnej chrbtici

Terapeutické školenie môže pomôcť obnoviť obehový prietok krvi cez vertebrálne tepny do mozgu. Vykonaním príťahov môžete pôsobiť na svalový aparát chrbta a na cievny systém.

(1) - Práca s gumou

Musíte sedieť na stoličke. Trakčné pohyby vykonávajte pomocou expandéra (trenažér vyrobený z elastickej gumy). Ťah sa vykonáva rukami zo strany na stranu, to znamená maximálnym roztiahnutím simulátora.

(2) - Kliky na kolená

Teraz vykonávajte tlaky s dôrazom na kolenný kĺb. Trup by mal zostať rovný a v kontakte s celou rovinou podlahy. Netrénovaní ľudia robia 5 klikov a iba 10 sérií s prestávkou 3 minúty.

Cvičenie s expandérom a činkami

(1) - Pílenie dreva

Cvičenie „pílenie dreva“ s dôrazom na kolenný kĺb. Expandér je pripevnený k stene. Nohy, koleno a holeň položte na vysokú lavicu, ruku si opierajte o stenu. Druhou rukou robte pohyby smerom k sebe, od seba. Toto cvičenie zahŕňa svaly krčnej chrbtice. Namiesto expandéra môžete použiť činku, zdvihnúť ju z podlahy a spustiť.

Cvičenie „pulóver“. Aby ste mohli vykonávať cvik, musíte ležať na vodorovnej lavici, chrbtom pozdĺž lavičky, položiť nohy na podlahu a hlavu položiť čo najbližšie k okraju lavičky. V počiatočnom bode sa činka drží s vystretými rukami nad hrudníkom. Činka by mala byť nadýchnutá a mala by byť sklopená za hlavu, bez ohýbania rúk, kým ruky nebudú visieť pod úrovňou lavice. Potom pri výdychu ruky dvíhajú činku do východiskového bodu..

(3) - Narovnanie paže spoza hlavy

Musíte sedieť na lavičke, zobrať jednu činku, zdvihnúť ruku nad hlavu, pokrčiť ruku v lakti a zozadu spustiť činku za hlavou, zdvihnúť ju a začať odznova. Cvičenie opakujte 15-krát s každou rukou. Všetky akcie prebiehajú pomaly.

Od hypodynamie po kineziterapiu

Hlavnou príčinou problémov s chrbticou a kĺbmi u zdravých ľudí je sedavý životný štýl. Toto sa nazýva hypodynamia - pokles aktivity ľudských svalov. Nie všetky pohyby sú však užitočné, takže nestačí iba cvičiť. Musíte poznať súbor užitočných (správnych) alebo aspoň neškodných cvikov na chrbát.

Dr. Sergej Michajlovič Bubnovský je známy tým, že svojich pacientov lieči metódou kinetoterapie (kineziterapie), ktorá zahŕňa celý rad vzájomne súvisiacich postupov zahrnujúcich multifunkčné simulátory (dekompresné a antigravitačné funkcie):

  • fyzické cvičenia s použitím špeciálnych prístrojov a zariadení;
  • masáže;
  • správne dýchanie;
  • kúpeľ / sauna ponorením do ľadovej vody (asi 5 stupňov Celzia);
  • špecifická strava;
  • dôraz na dostatok pitnej vody.

Toto je pôvodný program tréningu tela na podporu zdravia a prevenciu chorôb. Je zrejmé, že domáce zariadenia nie sú k dispozícii. Ale pre takéto prípady je poskytnutá samostatná sada cvičení, o ktorých si ešte povieme..

Bubnovského gymnastika pre začiatočníkov metodika, cvičenia

Moderný rytmus života núti človeka veľa sa hýbať, viesť aktívny životný štýl. Abnormálny tlak na chrbticu a kĺby veľmi často vedie k bolestiam chrbta, rúk a nôh. Príčinou bolestivých pocitov môže byť čokoľvek: choroby kĺbov, chrbtice, svalové kŕče alebo neuralgia.

Liečba drogami nie je vždy nutná; S takýmito problémami často pomáha náprava telesnej kultúry, ktorej súbor cvičení vyvinuli a vyskúšali skúsení odborníci. Technika Dr. S. B. Bubnovského dosiahla v tomto smere veľký úspech. Bubnovského gymnastika pre začiatočníkov vám umožňuje zmierniť nepríjemné príznaky a bolesti kĺbov, zabrániť zovretiu a vymazaniu miechových diskov, zlepšuje krvný obeh vo svaloch a tkanivách a zvyšuje pohyblivosť kĺbov..

Smer gymnastiky Bubnovského

Sergey Bubnovsky vyvinul špeciálne terapeutické cvičenia pre chrbticu a kĺby pre začiatočníkov. Oproti iným komplexom má veľa výhod..

Táto sada cvičení pre začiatočníkov je zameraná na:

  1. Zlepšenie kĺbov a chrbtice.
  2. Znižovanie bolesti neoperačnými a nedrogovými metódami.
  3. Zlepšenie prekrvenia tkanív a ich obohatenie kyslíkom.
  4. Zvýšenie motorickej aktivity kĺbov a chrbta.

Adaptívna gymnastika pre začiatočníkov, ktorú vyvinul Sergej Michajlovič Bubnovský, zohľadňuje tieto ciele. Cvičenie je možné vykonávať bez ohľadu na pohlavie, vek a úroveň zdatnosti.

Gymnastická technika

Základné princípy cvičebnej terapie pre začiatočníkov:

  • správne dýchanie;
  • správna výživa, pitný režim (s použitím vody vo veľkom množstve);
  • vodné procedúry.

Pri vykonávaní gymnastiky musí človek pokojne a zhlboka dýchať, počas tréningu vypiť najmenej jeden a pol litra vody, vylúčiť z potravinárskych výrobkov, ktoré zadržiavajú soľ, obsahovať veľké množstvo tuku a „rýchle“ sacharidy (biele pečivo, zmrzlina a iné sladkosti), údené mäso.

Na konci nabíjania sa musíte chladne osprchovať a otrieť froté uterákom.

Bubnovského cvičenie

Adaptívna gymnastika maximalizuje využitie všetkých svalových skupín, postupne ich rozťahuje a uvoľňuje. Bubnovského technika rozdelila celú sadu cvikov do určitých blokov, z ktorých každý je zameraný na samostatnú skupinu stavcov, svalov alebo kĺbov.

  1. Najlepšie je začať komplex chrbticou. Postavte sa na všetky štyri a dlane položte na podlahu. Pri vdýchnutí (dýchajte zhlboka a pokojne) ohnite kríže, zadržte dych a relaxujte pri výdychu. Po 10 sekundách cvičenie opakujte.
  2. Postavte sa na všetky štyri, uvoľnite sa, krívajte a zakláňajte hlavu nadol.
  3. Drep dolu, potom sa položte na pravú nohu a zatlačte ľavou zadnou. Ľahkými pružnými pohybmi napnite svaly. Po chvíli vymeňte nohy a opakujte cviky na druhú nohu.
  4. Pokračujte v treťom cvičení podľa rovnakej metódy, ale pružné pohyby nahraďte ťahom hrudnej oblasti dopredu.
  5. Sadnite si na brušká, dlane položte na podlahu. V tejto polohe na dlani sklopte telo dopredu a ohnite chrbát.
  6. Ľahnite si na brucho, ruky položte na zadok. S nádychom zdvihnite ľavú nohu a držte ju čo najvyššie rovno. Výdych, nižšie. To isté urobte s pravou nohou..
  7. Ľahnite si na chrbát, ruky dajte pod zadok. Bez zdvíhania ramien od podlahy sa pokúste oprieť bradu o hrudník, vydýchnuť, uvoľniť sa a potom cvik opakovať.
  8. Prevrátte sa na bok, kolená spojte, pri nádychu vytiahnite až po brucho a pri výdychu ho sklopte.
  9. V polohe chodidiel na šírku ramien stojte s chodidlami v miernej nadmorskej výške a položte päty. Pri pružných pohyboch dvíhajte chodidlá hore a dole, až kým sa nebudete unavení.

Záver

Gymnastika Dr. Bubnovského si získala pevné miesto medzi terapeutickými cvičeniami ďalších metodikov v tejto oblasti. Jeho hlavnými výhodami sú dostupnosť a ľahká implementácia. Gymnastický komplex cvičení nemá prakticky žiadne kontraindikácie, ľudia v akomkoľvek veku, pohlaví, aj bez špeciálneho telesného tréningu môžu robiť gymnastiku.

Tento komplex vyžaduje starostlivosť a dodržiavanie určitých pravidiel, inak bude všetko úsilie zbytočné. Dýchacia technika, ktorá sa vykonáva v spojení s Bubnovského gymnastikou, pomáha nasýtiť krv kyslíkom, udržuje vaskulárny tonus a znižuje zaťaženie srdca..