Bubnovský - súbor cvičení pre chrbticu doma

Lakeť

Bolesti kĺbov a chrbta sú bežným javom pre rôzne skupiny a vekové skupiny obyvateľstva. A dôvody môžu byť úplne odlišné - neurologické, ortopedické, reumatologické, vertebrologické.

Úvod

Je dôležité vedieť! Lekári sú šokovaní: „Existuje účinný a cenovo dostupný liek na bolesť kĺbov.“ Prečítajte si viac.

Jeden príjem nesteroidných protizápalových liekov nestačí, môžu iba zmierniť zápal, zmierniť bolesť a metódy, ktoré sa v takýchto prípadoch tradične používajú, po chvíli opäť vrátia rušivé príznaky. Aby sa zabránilo stuhnutiu pohybov, výskytu zápalu a bolesti, je nevyhnutná gymnastika pre chrbticu..

Viac ako jedna generácia lekárov uvažovala o tom, aké cviky na chrbticu sú potrebné na prevenciu výskytu chorôb krčnej, hrudnej a bedrovej chrbtice a kĺbov a na zabránenie ich opakovaniu, aké metódy sú použiteľné na zmiernenie stavu pacientov. Dr. S. M. v tejto veci uspel. Bubnovský, ktorý vyvinul súbor cvičení zameraných na zlepšenie kĺbov a rôznych častí chrbtice, ktoré je možné vykonávať samostatne doma.

Podľa doktora Bubnovského môžu cviky na chrbticu vyriešiť mnohé problémy kĺbov a všetkých častí chrbtice nechirurgickou metódou. Pomocou takýchto jednoduchých metód, ktoré sú celkom v silách každého z nás, môžete na dlhú dobu zabudnúť na to, aké bolesti a bolesti kĺbov, lumbago a ťahanie bolesti v dolnej časti chrbta vyžarujúce do nohy a na iné miesta.

Zložky metodiky spoločnosti Bubnovsky S.M..

Lekárska technika je založená na troch hlavných postulátoch:

  • Dýchacie cvičenia;
  • Správna výživa a veľa pitia;
  • Vodné postupy;

Práve tieto tri komponenty, ktoré sa vykonávajú v kombinácii, umožňujú rýchlo a bezbolestne dosiahnuť úspech..

V živote človeka, ktorý každý deň sleduje zdravie kĺbov a chrbta, by mali byť prítomné dýchacie cvičenia, správna výživa, hojné pitné a vodné postupy, jedno by nemalo nahradiť alebo vylúčiť druhého. Hlavnou zásadou je dôslednosť a systematickosť.

Podstata metód lekára a zásluhy lekárskej gymnastiky

Súbor cvičení je navrhnutý v súlade s vekom a anatomickými vlastnosťami kĺbov a chrbtice. Je zameraná na rovnomerné zaťaženie všetkých častí chrbtice, čo má priaznivý vplyv na svaly, väzy, stavce a kĺby. Je to liečebná gymnastika pre chrbticu, ktorá zaisťuje prietok krvi do svalov a tkanív kĺbov, poskytuje im pružnosť, pružnosť, pohyblivosť a tonus. Sada cvikov je určená na postupné zaťažovanie svalov.

Výhody Bubnovského liečebnej gymnastiky:

  1. Berúc do úvahy všetky vlastnosti ľudského tela.
  2. Rovnomerné zaťaženie svalov, kĺbov, stavcov a väzov.
  3. Poskytovanie výživných látok, kyslíka do svalov a tkanív.
  4. Zlepšenie metabolických procesov v tkanivách a svaloch.
  5. Poskytnutie náboja energie, elánu a dobrej nálady.
  6. Zvýšenie pohyblivosti, pružnosti, tonusu a vzhľadu kĺbov, svalov, stavcov.
  7. Cvičenia je možné vykonávať samostatne doma.

Bubnovského cvičebný komplex

Aj „zanedbané“ problémy s kĺbmi sa dajú liečiť doma! Nezabudnite to ním rozmazať raz denne..

Celá sada Bubnovského cvikov je postavená na postupnom zvyšovaní zložitosti cvikov, na rovnomernom rozložení záťaže na všetky časti chrbtice.

Hlavné zameranie nápravnej gymnastiky:

  • Uvoľnenie a vyklenutie chrbta;
  • Natiahnutie svalov rúk a nôh;
  • Preťahovanie chrbtových stavcov, brušných svalov;
  • Zdvíhanie zadku;
  • Cvičenie nôh.

Pravidlá prípravy na gymnastiku

Príprava na gymnastiku sa vykonáva podľa nasledujúcich pravidiel:

  1. Celá sada cvičení by sa mala robiť každý deň, avšak pod podmienkou, že nedôjde k nijakému ochoreniu.
  2. Gymnastika pre chrbticu sa vykonáva na prázdny žalúdok, po jedle by mali prejsť najmenej 2 hodiny.
  3. Pred začatím gymnastiky je potrebné zahriať, aby sa svaly zahriali, preto môžete krúživými pohybmi hniesť ruky, dolnú časť nohy, kolená atď..
  4. Na konci tréningu je žiaduca studená sprcha a polhodinový odpočinok..
  5. A až potom môžete začať hlavné činnosti, jesť.
  6. Počas tréningu pite čo najviac tekutín.
  7. Správne, teda hlboko a pokojne, dýchajte.

Popis cvičení Bubnovského

Zvážte niektoré z cvičení Dr. Bubnovského:

  • Cviky na chrbticu. Aby ste uvoľnili svaly a stavce chrbta, musíte sa dostať na všetky štyri, opierať sa o 4 body o povrch (kolená a dlane) a čo najviac relaxovať, ako sa hovorí, „prepadnúť“.
  • V rovnakej polohe vydýchnite z pľúc čo najviac vzduchu a klente hrudnú chrbticu oblúkom nahor. V tejto polohe vydržte 10 sekúnd bez nádychu, uvoľnite sa a po niekoľkých sekundách cvik opakujte. Toto cvičenie sa vykonáva, ak je potrebná liečba cervikálnej a hrudnej osteochondrózy..
  • V rovnakej polohe si sadnite na pravú nohu a tlačte ľavou zadnou. Natiahnite svaly zatiahnutím ľavej nohy dozadu a pravej nohy dopredu. Bolesť v svaloch stehna je znakom toho, že sa všetko robí správne. Toto cvičenie sa vykonáva, ak je potrebná liečba zovretia nervových koreňov (chondróza) a zmiernenie svalového kŕče.
  • Bez zmeny východiskovej polohy tela natiahnite trup dopredu, klente chrbát, vydržte čo najdlhšie.
  • Cviky na brušné svaly. Ležať na chrbte, ruky držte za hlavou. V tejto polohe stlačte bradu proti hrudnej oblasti a zdvihnite lopatky čo najvyššie od podlahy, opakujte to, až kým nebudú bolestivé a napnuté v brušnej oblasti..
  • Cviky na zadok. V ľahu na chrbte si vystreté ruky položte pod zadok, dlane položte. V tejto polohe zdvihnite panvovú oblasť z podlahy čo najviac. Vykonajte najmenej 25-krát. Potom zaujmite východiskovú pozíciu a odpočívajte.
  • Cviky na nohy. V polohe na bruchu pri nádychu striedavo zdvihnite ľavú nohu čo najvyššie a potom pravú pri výdychu - sklopte ju. Toto cvičenie je dobré pre tých, ktorí potrebujú liečbu kĺbov nôh (artróza, reumatizmus, artritída)..
  • Postavte sa prstami na vyvýšenom povrchu a pätami visiacimi na podlahe sa držte za ruky a „pružte dozadu“ prstami hore a dole. Cvičenie dobre dopĺňa lekárske ošetrenie malých kĺbov nohy.
  • Dobré kroky pomáhajú pri zahriatí svalov, zlepšení prívodu krvi do tkanív, kroky sú na mieste, zatiaľ čo kolená je potrebné zdvihnúť čo najvyššie k samotnému pupku.
  • Bez zmeny počiatočnej polohy tela, s pokrčenými rukami v lakťoch, sa nadýchnite a znížte trup na podlahu. Pri výdychu, pohybujúc sa po päty, narovnávame ruky. Takéto cvičenie sa vykonáva, ak je potrebná liečba osteochondrózy, spondylózy chrbtice, medzistavcových hernií..

závery

Dr. S.M. Bubnovský a jeho vyvinutá technika na zlepšenie kĺbov a chrbtice zohľadnila nasledujúce skutočnosti:

  1. Tri hlavné zložky (pohyb, správna výživa s veľkým množstvom pitnej vody a dýchanie) zlepšujú liečbu chorôb chrbta a kĺbov pomocou liekov.
  2. Lekár vyvinul súbor cvičení, aby pri ich vykonávaní bola zapojená každá časť chrbtice: krčný, hrudný a bedrový..
  3. Metódy lekára sú založené na postupnom zvyšovaní zaťaženia hrudnej, krčnej a bedrovej chrbtice, naťahovaní svalov a naťahovaní stavcov.
  4. Cvičenie doma ich robí pohodlnými a prístupnými pre všetkých.
  5. Liečba doplnená lekárskou gymnastikou Dr. Bubnovského sa stáva zrýchlenejšou a úspešnejšou.
  6. Metódy nevyžadujú ďalšie vybavenie.

Odporúčania a rady

  • Liečba bolesti chrbta a kĺbov by nemala byť len o cvičení; tri zložky gymnastiky a samotná metóda Dr. Bubnovského nie sú zárukou liečby choroby, preto je povinná konzultácia s vašim ošetrujúcim lekárom a ním predpísané lieky.
  • Neľakajte sa, ak metódy kineziterapeuta spôsobujú bolesti svalov a kĺbov, to znamená, že robíte všetko správne.
  • Zvýšte svoju záťaž a čas nabíjania každý deň.
  • Venujte sa gymnastike ráno alebo večer, je len na vás, ako sa rozhodnete. Rozhodovanie závisí od toho, kedy je voľný čas. Mnoho učiteľov telesnej výchovy však verí, že stojí za to cvičiť, keď sa človek cíti veselo a energicky. Takéto hodiny sú určené biologickými rytmami človeka a tým, či je človek „sova“ alebo „škovránok“.

Metodika S. M. Bubnovského je revolučným riešením mnohých problémov pohybového aparátu, vďaka čomu zmierňujú bolesť a utrpenie človeka s takými chorobami a javmi, ako sú:

  1. Osteochondróza ktorejkoľvek časti chrbtice.
  2. Bedrová medzistavcová kýla.
  3. Spondylóza chrbtice (ktorákoľvek jej časť).
  4. Artróza, gonartróza kĺbov.
  5. Zápal šliach ramena, členka, ruky atď...
  6. Dislokácie (zlomeniny) a obdobie zotavenia po nich.
  7. Implantácia kĺbu.

Tí, ktorí neustále cvičia cvičenie Bubnovsky S.M., poznamenávajú, že sa začali cítiť oveľa lepšie a bolesť a stuhnutosť pohybov zmizla. Na dnes sa všetci, milí čitatelia, podeľte v komentároch o cviky, ktoré vám pomohli zlepšiť stav chrbtice..

Sada najlepších Bubnovského cvičení doma

V dobe pokročilých počítačových technológií a medicíny čoraz viac trpíme osteochondrózou a inými ochoreniami chrbtice. Ak boli ľudia vo veku 55 - 60 rokov náchylní na podobné choroby pred 20 - 30 rokmi, v súčasnosti sú na takúto chorobu náchylní takmer každé 2 roky.

Ak vás už dlhšiu dobu trápia bolesti chrbtice, potom je možné si pomôcť aj bez operácie. V poslednej dobe sa ľudia čoraz viac obracajú na cvičenia podľa metódy doktora Bubnovského.

PANI. Bubnovský ako lekár a rehabilitačný terapeut

Sergej Michajlovič Bubnovskij je dosť zaujímavá osobnosť. Počas vojenčiny v sovietskej armáde sa dostal k vážnej nehode, po ktorej bol dlho nútený pohybovať sa o barlách. Všetky ním vyvinuté metódy liečby si najskôr otestoval sám na sebe, až potom pomáhal ľuďom.

Ešte ako študent lekárskej univerzity oslovili mladého Bubnovského ľudia, ktorých šanca na záchranu bola veľmi malá. Systém obnovy Sergeja Michajloviča zahŕňa obnovu orgánov pohybového aparátu, ako aj liečbu srdca, žalúdka, nervových a urogenitálnych systémov. Lekár na túto tému napísal veľa užitočných kníh..

Väčšina tejto techniky je založená na kineziterapii - dosť modernom hnutí v medicíne. Účelom tejto terapie je liečiť kĺby, väzy a chrbticu bez chirurgického zákroku, pričom sa využívajú iba vnútorné rezervy tela. Na tejto technike je založená práca Bubnovského rehabilitačného centra..

Základné princípy Bubnovského liečebných a rehabilitačných metód

Aby technika skutočne fungovala, musia začiatočníci splniť niekoľko dôležitých podmienok:

  • Naučte sa správne dýchať.
  • Súlad s technikou cvičenia.
  • Poznať cvičebný poriadok a striktne ho dodržiavať.
  • Použitie ďalších terapeutických opatrení (masáž, bazén atď.).
  • Zamietnutie liekov.

Výhody použitia Bubnovského regeneračnej gymnastiky:

  • Správne zaťaženie všetkých svalov chrbtice a náboj živosti a dobrej nálady.
  • Dostatočný prísun kyslíka do všetkých orgánov, kĺbov a väzov v tele v dôsledku zrýchlenia procesov obnovy.
  • Zvýšená pohyblivosť kĺbov, vylepšený vzhľad.
  • Väčšina cvikov nevyžaduje špeciálne športové vybavenie, takže je možné ich vykonávať aj doma.

Zoznam cvičení predstavených nižšie, ktorý vyvinul Bubnovský, je zameraný na rýchle zotavenie chrbtice a zmiernenie svalových kŕčov, ktoré spôsobujú bolesť. Tieto cviky tiež pomáhajú znižovať pravdepodobnosť herniovaného disku..

Gymnastika Dr. Bubnovského pri bolestiach chrbtice

Lekárska gymnastika vyvinutá lekárom má pozitívny vplyv na boľavú chrbticu, a tiež posilňuje svaly, ktoré ju podporujú.

Sada cvičení predpísaných nižšie nielenže eliminuje bolesť, ale tiež zabraňuje jej ďalšiemu výskytu:

Zahriať:

  • Postavte sa na všetky štyri a zamerajte sa na kolená a dlane. V tejto polohe sa musíte veľmi pomaly pohybovať po miestnosti, až kým bolesť chrbtice nezačne ustupovať.
  • Predtým, ako to urobíte, sa odporúča zabaliť si kolená obväzom, pri tomto cvičení musíte zhlboka dýchať.
  • Kroky musia byť urobené hladko a natiahnuté. Pri posúvaní ľavej nohy dopredu by mala ísť dopredu aj pravá ruka a naopak.

Ďalej sa vykonáva súbor cvičení, ktoré pomáhajú zbaviť sa zovretých nervov v oblasti medzistavcových platničiek a možno ich tiež použiť na zlepšenie natiahnutia medzistavcových platničiek hrudnej oblasti:

  1. Zaujmite polohu tela ako pri vyššie uvedenom cviku. Pri hlbokom výdychu sa mierne ohnite smerom nahor, s výdychom - ohnite do protismeru. Opakujte asi 20-krát. V prípade akútnej bolesti je potrebné znížiť počet opakovaní cviku na 15.
  2. Pozícia opísaná vyššie. Postavte sa na všetky štyri, pričom sa snažte posunúť telo čo najviac dopredu. Pri vykonávaní tohto cviku sa nemôžete ohýbať v oblasti chrbta. Toto cvičenie sa používa aj na naťahovanie chrbtice..
  3. Zhlboka sa nadýchnite - ruky pokrčte v lakťoch, pri výdychu - jemne nadol. Nasledujúca inhalácia má plynule stúpať, vydychovať, aby ste vyrovnali ruky a pomaly sa spustili na nohu, snažte sa natiahnuť svaly v krížovej oblasti. Cvičenie je potrebné opakovať toľkokrát, koľko je dostatok sily.
  4. Ležať na chrbte, položte ruky pozdĺž tela. Zhlboka sa nadýchnite, pri výdychu roztrhnite panvovú časť tela od podlahy. Skúste vyrobiť polomostík. Počas nádychu pomaly vráťte telo do pôvodnej polohy. Cvičenie musíte vykonať plynulo 15-krát..

Gymnastika Bubnovsky s osteochondrózou

Najprv musíte urobiť správnu diagnózu, ktorá pomôže skúsenému špecialistovi..

Cvičenie popísané nižšie zmierňuje bolestivé kŕče chrbtice a zvyšuje pohyblivosť krčných stavcov:

  1. Keď stojíte čelom k zrkadlu, ruky sú spustené a uvoľnené. Na niekoľko sekúnd sklopte hlavu nadol, potom choďte hore a potom sa vráťte do pôvodnej polohy. Musíte sa pokúsiť dosiahnuť bradu po hruď. Vykonajte 15 krát.
  2. Postavte sa smerom k zrkadlu, ako je to popísané vyššie, nakloňte hlavu doľava doprava a z každej strany zotrvajte 10 sekúnd. Cvičte, až kým sa nebudete cítiť unavení.
  3. Vykonajte otáčky hlavy čo najviac, na každej strane je hlava oneskorená o 10 sekúnd. Vykonajte pomaly 10-krát.
  4. Sadnite si na stoličku, chrbát majte vystretý, hlavu smerujte dopredu. Pomaly narovnávajte ruky a ťahajte ich dozadu, zatiaľ čo hlavu vrháte dozadu. Cvičenie opakujte 10-krát.

Gymnastika s medzistavcovou herniou

Pri správnej technike vykonávania cvičení sa posunuté medzistavcové platničky vrátia na svoje miesta a kýla sa začne časom zmenšovať, až kým nezmizne úplne:

  1. Posaďte sa na podlahu alebo na stoličku a ťahajte pomocou odporových pásov. Cvičenie sa musí opakovať asi 25-krát..
  2. Ak sú odporové pásy pripevnené na vrchu, môže sa ťahať na hrudník alebo bradu, ak zdola, potom na kolená alebo na hrudník..
  3. Sediac na podlahe natiahnite nohy. Zhlboka sa nadýchnite a pri výdychu zopnite prsty na nohách. Toto cvičenie sa musí opakovať 20 a viac krát..
  4. Ľahnite si na chrbát a skúste si dať rovné nohy za hlavu. V budúcnosti sa pokúste ponožkami dotknúť podlahy. Cvičenie opakujte asi 20-krát.
  5. Ľahnite si na chrbát. Uvoľnite svaly chrbtice. Zhlboka sa nadýchnite pri výdychu, zoskupujte (pokúste sa zdvihnúť nohy a trup, potom je potrebné spojiť lakte a kolená). Vykonajte 10-20 krát.
  6. Ľahnite si na bok. Rukou, ktorá leží pod telom (na podlahe), zdôraznite podlahu. Zhlboka sa nadýchni. Pri výdychu si kolená ťahajte k hrudi. Pre každú stranu musí byť cvik vykonaný asi 20-krát.

Gymnastika pre spinálnu skoliózu

Pred vykonaním gymnastiky je potrebná povinná konzultácia so špecialistom.

Ak budete vykonávať tento súbor cvikov správnou technikou, bolesť chrbtice spôsobujúca skoliózu bude eliminovaná, zvýši sa tón svalov podporujúcich chrbticu:

  1. Kľaknite si, pokrčte lakte. Hlava sa pozerá dopredu. Zhlboka sa nadýchnite a pri výdychu pomaly posúvajte svoju váhu tela k pätám a predkláňajte sa. Toto cvičenie opakujte 20-krát..
  2. Poloha tela je rovnaká, ako je popísané vyššie. Kolená spolu, pomaly sklopte panvu doľava, potom doprava s ďalším návratom tela do pôvodnej polohy.
  3. Kľaknite si na kolená, pokrčte spodnú časť chrbta, zhlboka sa nadýchnite a zdvihnite hlavu. Pri výdychu sklopte hlavu a pomaly vráťte telo do pôvodnej polohy. Vykonajte až 20-krát. Po celú dobu trvania tohto cvičenia by nemali byť bolesti chrbtice..
  4. Kliky. Ležať na podlahe sa sústreďte na kolená (nie na úplné kliky). V tejto polohe tela je potrebné vykonať flexiu a extenziu paží. Vykonajte 25 krát v 3 setoch.

Gymnastika Bubnovsky na krk

Cviky na krčnú chrbticu. Tieto cviky sú univerzálne pre ľudí všetkých vekových skupín. Okrem terapeutického účinku sa používajú aj na prevenciu.

Liečba krčnej chrbtice trvá viac ako tri mesiace:

  1. V sede na stoličke vykonávajte ťahové pohyby, po niekoľkých prístupoch choďte na kliky. Pokiaľ je klasický flexia vystretia rúk v polohe na bruchu ťažká, je potrebné prejsť na neúplné tlaky (s dôrazom na kolená). Cvičte toľko, koľko máte sily.
  2. Ruku položte na stenu, kolenom a holennou časťou kladte dôraz na vysokú lavicu. Voľnou rukou s expandérom robte pohyby smerom k sebe a od seba. Cvičenie pracuje so svalmi krku a chrbtice. Namiesto expandéra môžete použiť činku, zdvíhajte ju hore a dole.
  3. Ležať na podlahe, pokrčte nohy v kolenách a položte ich o niečo širšie ako ramená. Činky na rovných pažiach je potrebné uviesť za hlavu, potom sa vrátiť do pôvodnej polohy. Cvičte 10 - 15 krát.
  4. Sediac na lavičke držíme v jednej ruke činku. Zdvihnite ju nad hlavu na rovnej ruke a prineste ju späť, ruku pokrčte v lakti. Potom zdvihnite a začnite odznova. Cvičenie opakujte najviac 20-krát pre každú ruku.

Bubnovského gymnastika pre kolenné kĺby

Predložená sada Bubnovského cvikov zlepšuje prácu celého pohybového aparátu, posilňuje svaly a zlepšuje krvný obeh:

  1. Rozdrvte ľad, zabaľte ho do látky a zaviažte si ho na kolená. Jemne pokľaknite a choďte, ako sa len dá. Spočiatku to bude veľmi bolestivé a tvrdé, ale bolesť postupne zmizne. Prvýkrát bude stačiť urobiť 2 kroky, potom sa každý deň musia kroky zvyšovať.
  2. Sediaci na zemi s vystretými nohami sa pokúste ponožku zakryť a vytiahnuť ju smerom k sebe. Cvičenie naťahuje kolenné kĺby a okysličuje tkanivá.
  3. Nohy sú širšie ako plecia, držia oporu rukami, sedia v sede s rovným chrbtom. Kolená by mali byť v 90-stupňovom uhle. Drepy by sa mali zvyšovať pri každom priblížení a postupne dosiahnuť 100.
  4. Kľačiaci, ruky vystreté dopredu. Pri výdychu je potrebné plynulo klesnúť medzi chodidlá. Cvičenie musíte vykonať 30-krát.

Gymnastika na simulátore Bubnovského (MTB)

Bubnovského simulátor (ďalej len MTB) bol vytvorený za účelom obnovenia pohybového aparátu chrbtice a kĺbov. Umožňuje vám natiahnuť chrbticu a posilniť svalový rám.

Použitie MTB je účinné pri nasledujúcich chorobách:

  • osteochondróza;
  • ochorenie kolena;
  • choroby urogenitálneho systému;
  • rehabilitačné obdobie po infarktoch, mŕtviciach.

Niekoľko cvičení MTB:

  • Sedieť na podlahe, položiť nohy na stenu, rukami chytiť rukoväť simulátora. Zdvihnite ruky pri predklone. Ak sa vykoná správne, chrbtica sa natiahne, chrbát sa ohne, lopatky sa zbiehajú.
  • Sediac na podlahe, držte sa za rukoväť simulátora, potiahnite rukoväť smerom k sebe a ohýbajte lakte..
  • Sediac chrbtom k simulátoru, držte rukoväť boľavou rukou a čo najviac ju zdvihnite.

Súbor cvičení Bubnovského na gymnastickej lopte

Fitballové cviky pomáhajú precvičiť všetky svaly chrbtice a výrazne ich posilniť:

  • V ľahu na lopte by sa mal klásť hlavný dôraz na hrudník, nohy spočívajúce na stene. Pri nádychu zdvihnite telo nahor, pri výdychu ho sklopte. Cvičenie opakujte, pokiaľ máte dostatok sily.
  • V ľahu na lopte otočte hlavu rôznymi smermi a snažte sa vidieť chodidlá.
  • Uchopte loptu rukami, kľaknite si, snažte sa vytiahnuť hore, nezaťažujte chrbticu.

Cvičenie pre chrbticu pomocou odporových pásov

Expander je dnes univerzálny nástroj, ktorý je k dispozícii takmer v každej domácnosti a zaberá dosť miesta. Ale len málo ľudí vie, že boli pôvodne vyvinuté na účely obnovy..

Takýto simulátor si môžete kúpiť v každom športovom obchode. V dnešnej dobe je obzvlášť populárny expandér Smartelastic. V obchodoch so športovým vybavením je táto spoločnosť dosť populárna a žiadaná.

Sada preťahovacích cvičení s expandérom vám umožňuje vyvinúť chrbtové svaly:

  1. Expandér držte pevne v rukách. Opierajte sa o ňu, potom ho jemne nakloňte pod uhlom 90 stupňov. Vráťte sa do pôvodnej polohy. Opakujte od 20-krát, čím sa počet opakovaní ešte zvýši.
  2. Sediac na stoličke fixujeme expandér v dolnej časti nôh. Potom to začneme ťahať k sebe. Musíte ťahať, pokiaľ máte dostatok sily. Prístupy pre každého pacienta sa vyberajú individuálne.
  3. Expandér je pevne pripevnený k stene. Postavte sa blízko steny a konce držte pevne v rukách. Pomaly potiahnite expandér k hrudníku, chrbát by mal byť počas cvičenia rovný, nohy sú o niečo širšie ako ramená. Vykonajte niekoľko prístupov 5-6 krát.

Rehabilitačné cvičenia na zlomeninu chrbtice

Po prvých pozitívnych výsledkoch môže pacient ísť na domáce tréningy.

Všetky cvičenia sa vykonávajú v prísne predpísanom dávkovaní:

  1. Ležať na chrbte, držať ruky na pevnej, stabilnej podpore. Gumový expandér musí byť pripevnený na jednej nohe. Hladko spustite nohu expandérom na podlahu, až kým sa päta nedotkne. Cvičenie musí byť opakované 15-20 krát pre každú nohu..
  2. Všetko je rovnaké, ako je popísané v cvičení vyššie, iba obe nohy sú zafixované páskou. Cvičenie sa vykonáva 5-6 krát pre 2-3 série.
  3. Ležať na hrudi, nohy položte na zem, jednu nohu zafixujte expandérom. Hladko uchopte nohu a pokrčte ju v kolennom kĺbe. Cvičenie pre každú nohu 20-krát.
  4. Chôdza po štyroch so širokým krokom. Takto sa musíte pohybovať mimoriadne pomaly a musíte robiť kroky čo najširšie. Trvanie cvičenia od 5 do 30 minút.
  5. Ľahnite si na brucho na vysokú lavicu, držte sa za jej okraj, nohy sklopte pod úroveň lavice, mierne pokrčené v kolenách. Striedavo zdvihnite nohy a zhlboka sa nadýchnite a vydýchnite. Vykonajte 10-20 krát, 2-3 série.

Poplatky za staršie osoby

Všetky nižšie popísané cvičenia by sa mali vykonávať vo vetranej miestnosti:

  1. Kliky z akejkoľvek vysokej plochy (stôl, stolička, stena atď.). Pomáha posilňovať svaly chrbtice. Cvičte 5-6 krát.
  2. Držte kľučku dverí, jemne si čupnite. Nohy by mali siahať do uhla 90 stupňov. Pri vykonávaní komplexu nezabudnite držať svoj postoj a zhlboka dýchať. Opakujte 5-10 krát, 2-3 série.
  3. Ležať na lavičke, ruky za hlavou, vykonajte hladký zdvih nôh v uhle 90 stupňov, pričom nezabudnite na správne dýchanie. Vykonajte 5-10 krát v 2 setoch.

Záver

Môžete byť absolútne zdraví a šťastní v každom veku. Stačí len sledovať stravu a venovať istý čas aj gymnastike. Technika vyvinutá Dr. Bubnovským je vynikajúca na zlepšenie chrbtice v každom veku.

Gymnastika pre chrbticu podľa Bubnovského metódy doma

Nepríjemné pocity v chrbtici pozná väčšina ľudí. Najčastejšie naznačujú vývoj osteochondrózy - degeneratívneho ochorenia stavcov, chrupaviek. Tablety, masti sú iba symptomatické a nepôsobia dlho. Iba cvičebná terapia je metóda, ktorá pomôže posilniť chrbtové svaly a zachovať zdravé stavce. Spomedzi rôznych techník je vysoko efektívna gymnastika, ktorú založil Dr.Bubnovsky.

Cvičenie pre chrbticu

Slávny lekár Sergej Michajlovič Bubnovskij vyvinul po svojom zranení rôzne cviky na chrbticu. Metóda je založená na kineziterapii alebo liečení pohybom. Sada tried zahŕňa zlepšenie motorickej aktivity chrbtice, kĺbov a vytvorenie výkonnej rezervy na ochranu chrbta pred poškodením.

Čo dáva gymnastika pri pravidelnom cvičení? Po prvé, cvičenie pomôže vyhnúť sa chirurgickému zákroku, aj keď existujú výčnelky a kýly. To sa dosiahne posilnením svalového korzetu, ktorý podporí chrbticu a zabráni progresii ochorenia. Cvičenia tiež pomáhajú zlepšovať mikrocirkuláciu a metabolizmus krvi, preto zvyšujú intenzitu výživy chrupavky. Pomáha obnovovať medzistavcové platničky a znižovať bolesť.

Aké ďalšie účinky je možné dosiahnuť cvičením? Tu sú:

  • Zlepšenie mäkkých paravertebrálnych tkanív - väzy, šľachy, svaly;
  • Vytvorenie správneho držania tela, zníženie zakrivenia pri skolióze, kyfóze, sploštení chrbta;
  • Prevencia osteoporózy kostí;
  • Zníženie zaťaženia medzistavcových platničiek;
  • Skrátenie času rehabilitácie po poraneniach stavcov;
  • Odstránenie tuhosti chrbta.

Ak robíte každý deň gymnastiku pre chrbticu, zlepšuje sa všeobecný stav tela, zvyšuje sa výdrž, človek sa stáva pokojnejším, sebavedomejším. Paralelná cvičebná terapia a liečba drogami zvyšuje účinnosť liekov, ktoré prichádzajú priamo na miesto určenia.

Indikácie a kontraindikácie

Akýkoľvek komplex cvičebnej terapie vrátane Bubnovského metódy by mal vymenovať špecialista. Závažnosť ochorení chrbtice nie je rovnaká, takže množstvo pacientov môže byť poškodených zbytočným stresom. Chrbtica je obzvlášť zraniteľná pri kýle a pri osteoporóze - tu musíte postupovať mimoriadne opatrne! Zaťaženia sa budú líšiť pre rovnaký typ patológie: napríklad pri výčnelkoch diskov súvisiacich s vekom môže byť zaťaženie nižšie ako pri traumatických výčnelkoch.

Liečba chrbtice podľa Bubnovského sa môže uskutočniť v akomkoľvek veku. Cvičenia z adaptívneho komplexu nevyžadujú fyzický tréning a sú vhodné pre nasledujúce patológie:

  • Osteochondróza;
  • Skolióza;
  • Kyfóza;
  • Medzistavcová kýla;
  • Výčnelok;
  • Artróza vertebrálnych kĺbov;
  • Reuma;
  • Ankylozujúca spondylitída;
  • Spinálna stenóza;
  • Spondylóza atď..

Na rozdiel od mnohých iných metód je možné podľa Bubnovského vykonávať cviky na chrbticu v akútnej, subakútnej fáze na zmiernenie bolesti - na tento účel bol vyvinutý špeciálny komplex. Existujú však kontraindikácie pre triedy, musia sa brať do úvahy:

Mnoho rokov bez úspechu bojujete so SPOLOČNÝMI BOLESŤAMI? "Účinný a cenovo dostupný liek na obnovenie zdravia a mobility kĺbov pomôže do 30 dní. Tento prírodný liek robí niečo, čo predtým urobila iba chirurgická intervencia."

  • Ťažká hypertenzia, stavy pred mozgovou príhodou, infarkt;
  • Zhubné procesy v tele;
  • Stav po operácii muskuloskeletálneho systému (skoré obdobie);
  • Ťažké poranenia mäkkých tkanív s prasknutím vlákna.

Ak počas výkonu gymnastiky pre chrbát cítite bolesť, akékoľvek nepohodlie, mali by ste sa poradiť s odborníkom. Možno bude potrebné znížiť zaťaženie. Pre deti, tehotné ženy, starších ľudí boli vyvinuté samostatné súbory cvičení pre chrbticu.

Druhy gymnastiky

Existujú dva typy komplexov na tréning chrbta:

  • Adaptívne. Určené pre tých, ktorí sa predtým nevenovali telesnej výchove - pre začiatočníkov. Učí rozcvičku, strečing, postupné zvykanie si na bremená. Komplex na zbavenie sa bolestivého syndrómu tiež patrí k adaptívnej lekárskej gymnastike pre chrbticu. Triedy sa môžu vykonávať doma, ale v prípade vážnych patológií stavcov sa adaptácia vykonáva pod dohľadom inštruktora na špeciálnych simulátoroch.
  • Artikulárne. Keď sú svaly a väzy dostatočne pripravené na záťaž, môžete začať s týmto blokom tried. Je to zložitejšie, zamerané na „napumpovanie“ svalov a zvýšenie pohyblivosti väzov. Zvyčajne sa tento komplex vyberá individuálne. Najlepšie v kombinácii s tréningom kolena a inými kĺbmi.

Najťažšie činnosti nemôžete okamžite zahájiť, aj keď choroba neprešla do pokročilého štádia. Prvé dni, týždne je dôležité postupne zvládnuť kurz, pridávať nové cviky a zároveň dávkovať záťaž. Pre presnejšiu implementáciu si môžete naštudovať cviky na chrbticu podľa Bubnovského vo videu.

Bubnovského technika na zmiernenie bolesti

Cvičenie na chrbát môže výrazne znížiť bolesť. To sa dosiahne uvoľnením svalov, ktoré sú spazmodické a zvierajú nervové korene. Neodporúča sa začínať s tréningom iba s ostrými bolesťami chrbta - tu by mali najskôr prísť na pomoc lieky (nesteroidné protizápalové lieky, svalové relaxanciá). Počet opakovaní cvičení nie je veľký - až 6-8.

Cviky tiež zvládnete pomocou videa, sú jednoduché:

  • Choďte na všetky štyri. V tejto polohe sa musíte pokúsiť úplne uvoľniť chrbát, aby žiadny sval nebol napnutý. V tejto polohe trvá 10-15 sekúnd..
  • Dostaňte sa do rovnakej polohy. Inhalujte, pomaly vyklenujte chrbát, ako to robia mačky, ale nedovoľte, aby sa bolesť zintenzívnila. Postavte sa tam, vydýchnite, narovnajte si chrbát.
  • Rovnakým spôsobom sa postavte. Sadnite si na jednu nohu a druhú zatiahnite dozadu. Jedna ruka na výpade je vpred. Opakujte to so zmenou polohy nôh.
  • Sadnite si na kolená a dlane, potiahnite telo dopredu. Počas cvičenia sa nemôžete ohýbať vzadu..
  • Z rovnakej polohy ako v predchádzajúcom cvičení pri nádychu pokrčte ruky v lakťových kĺboch, aby ste sa priblížili k podlahe. Pri výdychu narovnávajte ruky, panvu sklopte k pätám.
  • Sadnite si na chrbát, pokrčte dolné končatiny v kolenách, ruky položte rovnobežne s telom. S výdychom zdvihnite panvu nahor, pri nádychu sa vráťte do pôvodnej polohy.
  • Ľahnite si na chrbát, ruky dajte za hlavu, pokrčte kolená. Presuňte bradu k hrudníku čo najďalej. S výdychom pokrčte telo, aby ste sa lakťami dotýkali kolien. Ak sa toto cvičenie vykonáva v akútnej fáze patológie, môže sa pod dolnú časť chrbta aplikovať ľadový kompres (vhodnej formy). Chlad pomôže zmierniť opuchy a silné bolesti.

Ak boli takéto cvičenia podľa Bubnovského metódy vykonané správne, človek to nepreháňal, potom bolesť výrazne oslabuje. Zároveň sa odporúča používať masti na zmiernenie bolesti alebo na ochladenie - účinok bude vyšší. Takéto tréningy sa dajú robiť tak počas bolestivého syndrómu, ako aj počas „pokojného“ obdobia na posilnenie svalov. Toto bude najlepšia prevencia nových epizód bolesti..

Adaptívna gymnastika - súbor cvičení pre chrbticu

Liečba chrbtice podľa Bubnovského metódy pre začiatočníkov zahŕňa adaptívnu gymnastiku. Existuje veľa takýchto cvičení - mali by sa vyberať na základe prenosnosti a postupného zvyšovania zložitosti. Trvanie takéhoto kurzu môže byť individuálne, čo závisí od pripravenosti pacienta prejsť do nového štádia. Nemôžete sa príliš ponáhľať, najmä s úplným nedostatkom zručností v telesnej výchove.

Hlavné Bubnovského cvičenia doma z adaptívneho komplexu sú uvedené nižšie:

  • Postavte sa na všetky štyri, plazte sa po miestnosti a robte podlhovasté kroky. Zároveň musíte striedať strečing rúk pred sebou a držať ich niekoľko sekúnd. Cvičte až 15 - 20 minút.
  • Ľahnite si na chrbát, ruky za hlavu. Jeden po druhom pokrčte nohy v kolenných kĺboch, trochu ich zdvihnite. Lakte na opačnej strane sa natiahnite smerom ku kolenám. Keď sa dotknete, môžete trochu zotrvať. Ak nie je možné dosiahnuť, musíte sa pokúsiť priblížiť.
  • Kľaknite si na zem. Dajte nohy na valček, sadnite si na päty, zostaňte takto 1-2 minúty. Po - vyberte valček, sedte bez neho 5 minút.
  • Sadnite si na zadok, snažte sa im „byť ako“ až 10 - 20 minút / deň.
  • Vykonajte klasické push-upy z podlahy. Ak to nefunguje, môžete to urobiť z čela postele, pohovky.
  • Sadnite si na zem, zdvihnite jednu nohu, potiahnite chodidlo smerom k sebe. Snažte sa neohýbať nohu. Opakujte pre druhú nohu..

Podľa metódy Dr. S.M. Bubnovského, takéto cvičenia pomôžu nielen posilniť chrbát, ale aj zhodiť nadbytočné kilogramy, ak nejaké existujú.

Ďalšie štúdium

Po domácom zvládnutí základných cvikov na chrbticu musíte začať zložitejšie tréningy a pravidelne ich cvičiť. Takéto triedy je však potrebné vyberať iba individuálne a najskôr sa vykonávať pod dohľadom rehabilitačného lekára alebo inštruktora cvičebnej terapie. Je ešte efektívnejšie robiť cvičebnú terapiu na simulátoroch v telocvični.

Kĺbová gymnastika sa týka všetkých troch častí chrbtice. Cvičenie roztiahne chrbticu a spevní svaly. Súbežne sa odporúča trénovať dýchanie, aby sa skombinovali dychové cvičenia s vyššie uvedeným - celkový stav tela sa tak výrazne zlepší.

Gymnastika Dr. Bubnovského: zlepšenie chrbtice a kĺbov

Bolesť chrbta a kĺbov je problémom mnohých ľudí. Jeho dôvody môžu byť rôzne: neurologické, reumatologické, ortopedické, vertebrologické. Užívanie liekov môže zmierniť príznak, ale neodstráni príčinu. Lekár S.M. Bubnovský odporúča vykonať špeciálnu sadu cvičení, ktoré pomôžu predchádzať chorobám kĺbov a chrbtice a ich opakovaniu. Bubnovského gymnastika pre chrbticu sa môže vykonávať doma. Zvážte, čo to je.

Základy Bubnovského techniky

Hlavné postuláty, ku ktorým metodika S.M. Bubnovský, toto:

  • cvičenia;
  • správna výživa;
  • vodné procedúry.

Tieto komponenty pomáhajú dosiahnuť pokrok v kombinácii..

Bubnovského cvičenie pre chrbticu doma je vyvinuté s prihliadnutím na anatomické vlastnosti chrbtice a kĺbov. Sú zamerané na rovnomerné zaťaženie chrbtice, čo pozitívne ovplyvní všetky svaly, väzy, stavce a kĺby..

Gymnastika podľa Bubnovského pre chrbticu má nasledujúce výhody:

  • Berie do úvahy všetky vlastnosti tela.
  • Poskytuje rovnomerné zaťaženie svalov, kĺbov, väzov a stavcov.
  • Podporuje nasýtenie svalového tkaniva živinami.
  • Zlepšuje metabolické procesy v tkanivách a svaloch.
  • Poskytuje energiu, energiu a dobrú náladu.
  • Zvyšuje pohyblivosť, pružnosť, tonus kĺbov, svalov a stavcov.
  • Cvičenia je možné vykonávať doma..

Cvičenie na Bubnovského chrbticu je založené na nasledujúcich prvkoch:

  • Uvoľnenie a vyklenutie chrbta.
  • Preťahovanie svalov nôh a rúk.
  • Preťahovanie brušných a chrbtových stavcov.
  • Zdvíha zadok.
  • Štúdia nohy.

Bubnovský systém pre chrbticu: príprava

Pred začatím cvičení si prečítajte nasledujúce pokyny:

  • Ak sa cítite dobre, mali by ste cvičiť každý deň.
  • Musíte to urobiť nalačno, medzi jedlom a cvičením by preto mali uplynúť aspoň dve hodiny.
  • Predtým, ako sa začnete venovať gymnastike, urobte rozcvičku, ktorá pomôže vašim svalom zahriať sa. Masírujte si krúživými pohybmi ruky, kolená, holene a pod.
  • Po skončení tréningu si dajte studenú sprchu a odpočívajte.
  • Dýchajte správne a zhlboka.

Bubnovského technika na ošetrenie chrbtice: cviky

Zvážte niektoré z cvičení, ktoré Bubnovského gymnastika zahŕňa na zlepšenie kĺbov a chrbtice:

  • Na uvoľnenie svalov a stavcov chrbta si ľahnite na všetky štyri a opreté kolená a dlane o povrch si čo najviac oddýchnite..
  • V rovnakej polohe vydýchnite z pľúc čo najviac vzduchu a oblasť hrudníka vyklenúť nahor. Bez nádychu vydržte v tejto polohe desať sekúnd, uvoľnite sa a po niekoľkých sekundách cvik opakujte. Toto cvičenie obsahuje gymnastiku pre hrudnú chrbticu podľa Bubnovského, pomáha predchádzať krčnej a hrudnej osteochondróze.
  • V rovnakej polohe si sadnite na pravú nohu a zatlačte ľavú zadnú. Natiahnite svaly zatiahnutím ľavej nohy dozadu a pravej nohy dopredu a naopak. Ak urobíte všetko správne, pocítite miernu bolesť v stehenných svaloch. Toto cvičenie je užitočné na zmiernenie svalových kŕčov a na odstránenie zovretých nervových koreňov..
  • Bez zmeny východiskovej polohy natiahnite trup dopredu a vykĺbte chrbát. Držte ju v tejto polohe čo najdlhšie..
  • Cvičenie pre brušné svaly. Ľahnite si na chrbát s rukami za hlavou. V tejto polohe stlačte bradu proti hrudníku a lopatky zdvihnite čo najvyššie od podlahy. Opakujte, kým nepocítite silné napätie brušných svalov.
  • Cvičenie na zadok. Ľahnite si na chrbát s vystretými rukami položenými pod zadkom, dlaňami nadol. V tejto polohe musíte čo najviac odtrhnúť panvovú oblasť. Opakujte najmenej 25-krát. Potom zaujmite východiskovú pozíciu a odpočívajte.
  • Cviky na nohy. Zaujmite pozíciu ležiacu na bruchu a pri nádychu zdvihnite ľavú nohu čo najvyššie a potom pravú nohu pri výdychu sklopte. Cvičenie je užitočné najmä pre tých, pre ktorých sú kĺby nôh problematické..
  • Musíte stáť na vyvýšenom povrchu prstami na nohách, päty by mali visieť až po podlahu. Ruky sa musia držať nejakého druhu opory „odpružených“ nôh hore a dole. Toto cvičenie je užitočné pri liečbe malých kĺbov nohy..
  • Kroky na vysokých kolenách môžu pomôcť zahriať svaly a zlepšiť prietok krvi..
  • V rovnakej východiskovej polohe s rukami pokrčenými v lakťoch, pri nádychu, položte telo na podlahu. Pri výdychu, pohybujúcom sa po päty, narovnávajte ruky. Toto cvičenie je užitočné ako pri osteochondróze, tak pri intervertebrálnych herniách a spondylóze..

Taktiež sa dobre osvedčili cviky na loptu pre chrbticu Bubnovského. Sú užitočné na medzistavcovú herniu, osteochondrózu a len ako prevencia pomáhajú zbaviť sa bolesti a urýchľujú proces hojenia..

Zvážte niekoľko z týchto cvičení:

  • Sadnite si na fitloptu a narovnajte si chrbát, ale neohýbajte ho. Ruky si položte na kolená. Natiahnite hlavu hore, aby ste cítili jemné natiahnutie chrbtice. Vydržte desať sekúnd, potom sa vráťte do východiskovej polohy.
  • Ďalšie cvičenie sa vykonáva proti stene. Lopta by mala byť umiestnená pod chrbtom, nohy by mali byť umiestnené o niečo širšie ako ramená. Hladko drepujte a gúľajte guľou po chrbtici. Opakujte až päťkrát. Ak cítite bolesť, prestaňte cvičiť.
  • Podstata nasledujúceho cviku je, že keď stojíte pri stene, musíte trochu pružiť chrbtom o fitball, mierne ho vyvaľovať po stranách a hore a dole. Táto akcia pomáha stimulovať svalovú prácu a pomáha zbaviť sa svoriek..
  • Cvičenie užitočné pri skolióze a pri jej prevencii. Musíte klásť dôraz na svoje ruky, oprieť sa o holene o fitball. Striedajte sa a kefy plynulo usporiadajte, čím napodobňujete chôdzu.
  • Ďalej si ľahnite na fitball chrbtom, dajte ruky za hlavu a nohy položte na podlahu. Pokúste sa zostať v tejto polohe pol minúty, potom si oddýchnite a akciu opakujte.
  • Tretie cvičenie sa vykonáva na podlahe. Musíte ležať na chrbte, nohy položiť na loptu. Zdvihnite telo a zafixujte túto polohu. Trup s nohami by mal tvoriť rovnú čiaru. Natiahnite ruky dopredu, posilnite pohľad na strop. Urobte 15 opakovaní.
  • Ďalšie cvičenie je zamerané na uvoľnenie chrbtových svalov. Ľahnite si so žalúdkom na loptu, ruky a nohy položte na podlahu a chrbát čo najviac uvoľnite. Po 3 - 5 minútach zmeňte polohu a ľahnite si na fitball chrbtom. Nohy vyčnievajú ako podpora. Na niekoľko minút vygúľajte loptu pod chrbticu.
  • Posaďte sa na podlahu a položte si pod chrbát loptu, ktorá by mala spočívať na stene. Pohybujte telom zľava doprava, čím zabezpečíte jemnú masáž stavcov. Tento komplex je užitočný na konci náročného dňa - pomáha zmierňovať napätie a relaxovať..

Všetky tieto cviky, ktoré lekár Bubnovsky odporúča na zlepšenie kĺbov a chrbtice, prispievajú k výraznému zlepšeniu stavu. Ak chcete z nich vyťažiť čo najviac, zvážte tiež nasledujúce pokyny:

  • Nie je vždy možné zbaviť sa existujúcich problémov iba cvičením. V každom prípade potrebujete konzultáciu s lekárom a implementáciu nimi predpísaných opatrení, najmä užívanie liekov.
  • Nebojte sa bolestivých pocitov vo svaloch kĺbov. Myslia tým, že robíte všetko správne..
  • Zvyšujte záťaž a trvanie gymnastiky postupne.
  • Sami si môžete zvoliť, kedy budete robiť gymnastiku - ráno alebo večer. Zamerajte sa na svoje biologické rytmy. Ale je lepšie to robiť každý deň v rovnakom čase..

Tí, ktorí pravidelne cvičia doma cvičenia podľa metódy Dr. Bubnovského na zlepšenie chrbtice a kĺbov, upozorňujú, že sa cítia oveľa lepšie, že sa dokázali zbaviť bolesti a stuhnutosti pohybov. Cvičenie pomáha pri liečbe chorôb chrbtice, je však lepšie ich vykonávať preventívne ešte predtým, ako sa objavia - môžete tak zachovať zdravie pohybového aparátu a nestretnúť sa s nepríjemnými príznakmi..

Bolesť chrbta. Liečba - 5 cvičení od Bubnovského

Ak vás bolí chrbát. Gymnastika pre akútne bolesti v bedrovej chrbtici

Sergej Bubnovský doktor medicíny, autor kinezoterapeutickej metódy a zakladateľ kliniky, autor kníh o nechirurgickej liečbe pohybového aparátu

To sa stáva častejšie v lete. Kopali v záhrade, náhle chytili ťažký kufor alebo vyniesli z auta na ruky už aj tak veľké, ale spiace dieťa - a prosím, bolesti chrbta. Také, ktoré sa neohýbajú, nevyrovnávajú, a ako teraz robiť aj bežné domáce práce, nie je jasné. Doprajte si čas, aby ste prehltli lieky proti bolesti a namazali si ich na chrbte - iba cvičenie skutočne lieči bolesti v dolnej časti chrbta. Tu je prvá vec, ktorú treba urobiť pre akútne bolesti chrbta.

Aby sa obnovilo zdravie chrbtice a kĺbov, je potrebné pochopiť nielen ich anatomickú štruktúru, ale aj ich fyziológiu..

Anatomická celistvosť kĺbu je zachovaná vďaka vzájomnému pôsobeniu svalov a väzov obklopujúcich kĺb, ktoré umožňujú jeho zásobovanie kĺbovou tekutinou. Toto pravidlo platí tak pre veľké kĺby, ako aj pre chrbticu. A chrbtica dostáva výživu rovnakým spôsobom ako bežné kĺby, to znamená pomocou pracujúcich svalov.

Fyziologicky je to vo vnútri svalov, ktoré prechádzajú neurovaskulárne zväzky, cez ktoré sa vyživujú kĺby. Konečným spojením ciev sú kapiláry, cez ktoré sa uskutočňuje metabolizmus. Kĺby vrátane chrbtice dostávajú výživu iba v jednom prípade - keď im svaly dodávajú krv, a nie vtedy, keď človek konzumuje pilulky (injekcie, blokády, intraartikulárne injekcie), ktoré údajne pomáhajú liečiť boľavý kĺb. Je to svalové tkanivo, ktoré je zodpovedné za prívod krvi!

1. Chôdza po štyroch (nemá žiadne kontraindikácie)

Jednoduché, ale veľmi účinné cvičenie na zmiernenie silných bolesti chrbta. Striedavý „naťahovací“ krok, vrátane svalov horných a dolných končatín, usmerňuje prietok krvi z dolnej časti chrbta, kde je „prilepený“, na svaly paží a nôh, ktoré vykonávajú drenážnu funkciu, zmierňujú vnútorný opuch (zápal) hlbokých svalov chrbtice, čím znižujú akútnu bolesť..

I.P. Kľačiaci, ruky spočívajú na podlahe. Aby ste to dosiahli, musíte skĺznuť z postele na podlahu a začať sa pohybovať po byte na všetkých štyroch, podľa zásady: pravá noha - ľavá ruka. Na chrbticu nie je axiálne zaťaženie - pracujú iba ruky a nohy.

Môžete sa pohybovať tak, že budete nosiť rukavice a chrániče kolien (alebo si okolo kolien omotáte elastický obväz) po dobu 5 až 20 minút, súčasne vyberiete spod postele detské hračky a utriete podlahové lišty. V budúcnosti môžete robiť domáce práce (napríklad olúpať zemiaky alebo nakrájať zeleninu na šalát), kľaknúť si a ľahnúť si na hruď na pohovke (malá fitball). Všetko je lepšie ako klamať a nariekať a prehĺtať tabletky.

2. Stlačte na zadnej strane (nemá žiadne kontraindikácie)

Toto cvičenie vám umožňuje „jemne“ napnúť svaly celej chrbtice, najmä v bedrovej oblasti, a kryokompresia zvyšuje mikrocirkuláciu, zmierňuje opuchy a zápaly v bolestivej oblasti..

I.P. Ležiace na chrbte, nohy pokrčené v kolenách, podpätky na podlahe, ruky zopnuté za hlavou. Studený obklad pod krížom. Aby ste to dosiahli, zmrazte vodu v plastovej fľaši (0,5 litra) v mrazničke, aby voda naplnila iba polovicu fľaše. Ľad vo fľaši rozbite kladivom (najlepšie dreveným), položte ho pod kríže a začnite cvičiť.

Pri výdychu „Ha-a“ sa pokúste súčasne odtrhnúť lopatky od podlahy a vytiahnuť pokrčené kolená k bruchu tak, aby sa lakte dotýkali kolien..

Ak sa zdá byť toto cvičenie ťažké dokončiť, vyskúšajte jednoduchšiu možnosť: striedanie rúk a nôh. Zároveň sa snažte dostať do ľavého kolena pravým lakťom a naopak - ľavým lakťom, pravým kolenom.

Dávajte pozor na stiahnutie brucha smerom k „chrbtici“. Striedajte toto cvičenie s neúspechom (to je maximálny možný počet opakovaní 10 - 50) s nasledujúcim.

3. Polovičný mostík (nemá žiadne kontraindikácie)

I.P. rovnaké ako v predchádzajúcom. Ruky pozdĺž tela. Pri výdychu „Ha-a“ sa pokúste zdvihnúť panvu čo najvyššie, stlačte zadok a vráťte sa do východiskovej polohy. Ak sa ľad pod krížom po predchádzajúcom cvičení už roztopil, môžete odstrániť „kryokompresu“ a pokračovať v týchto dvoch cvikoch (2, 3) bez neho.

Prvé 2-3 opakovania spôsobujú dosť silné bolesti v panve a krížoch. Neboj sa toho. Cvičenie je absolútne bezpečné a malo by sa vykonávať najmenej 5-10 opakovaní 2-3 krát denne.

4. Strečing v stoji (nemá žiadne kontraindikácie)

Týmto cvikom sa tiahne celá zadná línia tela, uvoľňuje sa kompresia z kĺbov dolných končatín a bedrovej chrbtice..

I.P. Stojace s nohami širšími ako ramená. Postupne klesáme rovným chrbtom smerom doprava, potom na ľavú nohu. Cvičenie sa tiež vykonáva niekoľkokrát denne (a nasledujúce dni), ale zakaždým, keď sa náklon k nohe (vždy narovnaný v kolennom kĺbe) zníži a zníži, až kým sa prsty nedotknú prstov na nohách.

Potom sa skúste predkloniť, rukami si chyťte päty a pozerajte sa poza chrbát.

V záverečnej fáze pohybu sa pokúste zotrvať 2–5 sekúnd. Výdych sprevádza celý pohyb. Počas procesu ohýbania sa môžete Ha-a niekoľkokrát nadýchnuť.

5. Zdvihnite kolená na vodorovnú lištu

Dostatočne drsné, ale veľmi efektívne cvičenie. Pri vykonávaní tohto cvičenia s rovnými nohami možno považovať účinok (analgetický a terapeutický) za dosiahnutý, pretože pod vplyvom telesnej hmotnosti je pretiahnutá celá chrbtica, najmä v oblastiach pripevnenia paravertebrálnych svalov (lumbosakrálna a krčná chrbtica).

I.P. Teleso je zavesené na vodorovnej tyči a je rovné. Vykonáva sa ako všetky cviky pri výdychu „Ha-a“ a pri bolestiach v bedrovej chrbtici. Dá sa to nazvať mužským, pretože je len málo žien, ktoré by to mohli vykonávať 8 - 10-krát za sebou. Pokúste sa zdvihnúť pokrčené kolená k žalúdku. Pre tých pripravenejších - zdvíhanie rovných nôh k vodorovnej tyči.

Cvičenie je absolútne bezpečné aj napriek možnému syndrómu silnej bolesti. Ale skok na podlahu sa neodporúča. Je lepšie začať a ukončiť toto cvičenie z nízkej lavice..

Kontraindikácia: obvyklá dislokácia ramenného kĺbu.

Informácie na tejto stránke majú iba informačný charakter a nie sú odporúčaním pre vlastnú diagnostiku a liečbu. V prípade lekárskych otázok sa poraďte s lekárom.