Diagnóza je cervikálna osteochondróza. Liečba podľa metódy Dr. Bubnovského

Lakeť

Cervikálna osteochondróza sa vyvíja u veľkej časti populácie. Dôvodom je najčastejšie sedavý životný štýl. Existujú ale aj ďalšie faktory vedúce k takémuto negatívnemu procesu..

Dôvody vývoja choroby

Osoba ochorie na osteochondrózu z nasledujúcich dôvodov:

  • fyzický a psychický stres;
  • porušenie v metabolických procesoch tela, kvôli ktorému sa neabsorbujú užitočné prvky;
  • dedičnosť;
  • porušenie držania tela počas aktívneho rastu osoby, rozvoj skoliózy;
  • nosiť pevné topánky alebo topánky na vysokých podpätkoch;
  • dlhotrvajúca alebo častá dehydratácia tela;
  • nesprávne zložená strava, ktorej chýbajú vitamíny a minerály potrebné pre normálny vývoj;
  • zlé návyky (najmä fajčenie);
  • tehotenstvo (najmä viacpočetné tehotenstvo).

Predpoklady pre vznik choroby a potreba jej eliminácie

Nasledujúce faktory môžu viesť k rozvoju osteochondrózy:

  • ochorenia vnútorných orgánov - najmä pečene, obličiek, žalúdka alebo čriev;
  • patológia endokrinného systému - diabetes mellitus akéhokoľvek typu, ochorenie štítnej žľazy;
  • vrodené abnormality vo vývoji kostry;
  • dlhodobý pobyt v nepohodlnej polohe;
  • nadváha;
  • nesprávny denný režim - nečinnosť alebo naopak nadmerná fyzická aktivita;
  • chronické infekčné choroby;
  • otravy (vrátane alkoholických);
  • neustály vplyv nepriaznivých vonkajších faktorov - chlad, vysoká vlhkosť vzduchu, prievan, vibrácie.

Ak nezačnete liečbu včas, môže osteochondróza viesť k negatívnym následkom:

  1. tvorba medzistavcovej hernie;
  2. výčnelok disku;
  3. lumbago;
  4. prolaps disku a abnormálny vývoj chrbtice;
  5. spinosa.

Základy metódy

Aká je podstata gymnastiky?

Bubnovského technika vám umožňuje zbaviť sa bolesti kĺbov bez liekov a chirurgického zákroku.

Doktor Bubnovský si je istý, že je nemožné vyliečiť osteochondrózu pomocou liekov, pretože bolesti sa budú znova a znova objavovať (ďalšie informácie o tom, či je možné úplne vyliečiť SHOX, nájdete tu). A Bubnovského komplex je založený na využití všetkých zdrojov ľudského tela, najmä chrbtice. Lekár vyvinul niekoľko druhov komplexov, ktoré sú vhodné pre deti, tehotné ženy, ale aj pre športovcov.

Bubnovského technika začína úplnou diagnostikou chrbtice a svalov, ktorá určí príčinu vývoja osteochondrózy. Po identifikácii príčiny bude pacient pracovať na tomto konkrétnom probléme. Okrem fyzického cvičenia komplex zahŕňa:

  • vývoj správnej stravy;
  • hojný nápoj;
  • vodné postupy;
  • dychové cvičenia.

Výhody

Hlavné výhody Bubnovského techniky:

  1. ľahkosť a jednoduchosť implementácie - nie je potrebné navštevovať kliniky, aby ste vykonali komplexy;
  2. univerzálnosť - existujú techniky pre pacientov rôzneho veku a s rôznymi zdravotnými podmienkami;
  3. cvičenie pomáha zlepšovať prietok krvi a okysličenie krvi;
  4. počas vykonávania komplexu je zaťaženie svalov a kĺbov rozložené postupne bez preťaženia;
  5. cvičenia sú zamerané na zlepšenie svalového tonusu, zvýšenie ich pružnosti, ako aj pohyblivosti kĺbov;
  6. technika nemá prakticky žiadne kontraindikácie;
  7. po nabití sa zlepší všeobecný zdravotný stav, psychický stav, zlepší sa spánok a zmizne nervozita.

Účel metódy

Táto technika je určená nielen na zbavenie sa osteochondrózy, ale aj na zlepšenie stavu kĺbov a svalov. Komplex je tiež zameraný na rozkladanie a odstraňovanie solí.

Prínos

Tiež po dokončení komplexu sa zlepšuje krvný obeh a samotná krv je obohatená o kyslík. Potom pracujú oveľa lepšie vnútorné orgány, zlepšuje sa fungovanie mozgu, posilňuje sa nervový systém a zvyšuje sa odolnosť proti stresu..

Indikácie a dôležité body

Hlavnými indikáciami na použitie Bubnovského techniky sú nasledujúci zoznam chorôb:

  • reumatoidná artritída;
  • osteomyelitída;
  • Bekhteverova choroba;
  • medzistavcová kýla;
  • osteochondróza;
  • artróza;
  • nádory;
  • spinálna stenóza.

Aby technika priniesla maximálny efekt, zvážte pri jej vykonávaní tieto dôležité body:

  1. správne vykonajte dýchaciu techniku;
  2. dodržiavať všeobecnú techniku ​​všetkých cvičení;
  3. osvojiť si zásady opakovania;
  4. prestať užívať lieky;
  5. v procese techniky sa uchýliť k ďalšej terapii vo forme masáže a pravidelných návštev ruského kúpeľa s povinným nalievaním studenej vody.

Kontraindikácie

Napriek všetkej ľahkosti a všestrannosti cvičení od Dr. Bubnovského majú veľa kontraindikácií:

  • obdobie po operácii;
  • slzy väzov a šliach;
  • onkologické choroby;
  • stav pred infarktom alebo pred mozgovou príhodou (tiež sa nemôžu vykonať najskôr a po týchto prekonaných ochoreniach).

Vlastnosti komplexu

Druhy cvičení

Gymnastika je rozdelená do niekoľkých komplexov, z ktorých každý je zameraný na konkrétny výsledok:

  • komplex na zlepšenie krvného obehu (ďalšie informácie o príčinách porúch cerebrálneho obehu pri cervikálnej osteochondróze nájdete tu);
  • triedy na zníženie syndrómu akútnej bolesti;
  • komplex zameraný na zlepšenie stavu bedrovej chrbtice;
  • gymnastika pre krčnú chrbticu;
  • systém cvikov na bedrový kĺb.

Odporúčané výkonové zaťaženie

Počet cvičení s použitím expandéra:

  1. držte expander v rukách, opierajte sa oň a ohýbajte sa pod uhlom 90 stupňov, vráťte sa do východiskovej polohy - vykonajte 20 opakovaní (časom zvyšujte počet opakovaní);
  2. posaďte sa na stoličku a zafixujte expandér medzi nohami, potom ho začnite ťahať smerom k hrudníku - počet prístupov je nastavený pre každého pacienta individuálne;
  3. expandér pevne pripevnite za chrbát - vyrovnajte chrbát, roztiahnite nohy na šírku ramien, pomaly ťahajte expandér smerom k sebe (môžete začať s 15 opakovaniami, postupne zvyšujte záťaž).

Gymnastický komplex

Prípravná fáza

Metóda nevyžaduje žiadnu špeciálnu prípravu, ale lekár odporúča dodržiavať niektoré pravidlá na zvýšenie účinnosti gymnastiky:

  1. najskôr musíte zahriať svaly a kĺby (stačia otočky a náklony);
  2. pred celým komplexom by bolo dobré dať si relaxačnú sprchu, ktorá zahreje tkanivá a zvýši prietok krvi v nich (s medzistavcovou herniou upravte vodu na izbovú teplotu);
  3. po dokončení celého komplexu sa poriadne natiahnite - zabráni to bolestiam kĺbov a svalov nasledujúci deň;
  4. dobrý výsledok sa dosiahne návštevou bazéna po dokončení celého komplexu, čo je obzvlášť dôležité pre boj s medzistavcovou herniou;
  5. s cervikálnou osteochondrózou buďte čo najviac vonku (je lepšie ísť ráno) - svaly a kĺby budú v tomto čase obohatené kyslíkom.

Priebeh postupov

Nasledujúca gymnastika sa môže uskutočňovať na terapeutické aj profylaktické účely. Komplex je vhodný pre pacientov všetkých vekových kategórií.

Sada cvičení:

  1. Sadnite si na stoličku, hlavu zakloňte do strán, potom vykonajte kruhové zákruty. Potom zatlačte hore z podlahy (počet opakovaní nie je uvedený - urobte to, ak je to možné). Ak je ťažké robiť zhyby klasickým spôsobom, položte nohy na kolená.
  2. Položte ruku na stenu a položte koleno a dolnú časť nohy na vysokú stoličku alebo lavicu. Voľnou rukou vezmite expander - potiahnite ho smerom k sebe a potom od seba. Ak nie je žiadny expandér, môže byť nahradený činkami - je zdvihnutý.
  3. Ľahnite si na podlahu - pokrčte kolená a trochu ich roztiahnite. Vezmite do rúk malé činky, dajte si ich pred seba a potom si ich dajte za hlavu. Opakujte najmenej 10-krát.
  4. Sadnite si na stoličku a chrbát majte vystretý. Zdvihnite jednu ruku z činiek a potom ju dajte za hlavu. Vykonajte 20 opakovaní.

Základné hodiny

Dr. Bubnovsky odporúča vykonávať niekoľko základných cvičení niekoľko krát denne, ktoré sú vynikajúcou prevenciou cervikálnej osteochondrózy:

  1. kývne hlavou;
  2. nakláňanie hlavy do strany (nakláňanie hlavy, kým sa neobjaví mierny pocit bolesti);
  3. kruhová rotácia hlavy;
  4. naklonenie hlavy dopredu (musíte sa ohnúť tak, aby sa brada dotýkala hrudníka);
  5. zdvíhanie ramien;
  6. predĺženie a zatiahnutie brady;
  7. v sede pokrčte kolená a hlavu zakláňajte, až sa brada dotkne kolien.

20 základných cvikov

Nasledujúci základný komplex sa musí vykonávať každý deň, a potom môžete zabudnúť na bolesť kĺbov a svalov:

  1. Sadnite si na stoličku. Nadýchnite sa a zároveň stúpajte na prstoch nôh, krúživými pohybmi rukami. Pri výdychu si sadnite.
  2. Ľahnite si na chrbát, pokrčte kolená a mierne ich roztiahnite. Pri výdychu zdvihnite telo a pri nádychu sa vráťte do východiskovej polohy.
  3. Východisková pozícia je rovnaká. Vydýchnite a pokúste sa dotknúť lakťami po kolená. S nádychom sa vráťte na podlahu.
  4. Ľahnite si na bok na zem. Vydýchnite a zdvihnite telo, zdržujte sa 3-5 sekúnd. Pri nádychu si ľahnite na zem.
  5. Postavte sa na všetky štyri, panvové svaly by mali byť uvoľnené. „Kývajte“ bokmi.
  6. Východisková pozícia je rovnaká. Nakloňte hlavu nadol a ohnite lakte.
  7. Sadnite si na päty, zdvihnite ruky hore a natiahnite sa čo najviac.
  8. Sadnite si na zem, dajte ruky dozadu, chodidlami robte nožnice.
  9. Ľahnite si bokom na podlahu. Vytiahnite nohu k hrudníku, zmrazte na 2 - 3 sekundy. Vráťte sa do východiskovej polohy.
  10. Ľahnite si na brucho, natiahnite ruky a nohy a mierne sa zdvihnite. Položte ich na podlahu, počítajte do 3 a znova ich vyberte.
  11. Ľahnite si na chrbát. Pri nádychu si nohy vytiahnite k hrudníku, pri výdychu zdvihnite nohy hore a ruky roztiahnite do strán. Potiahnite ponožky smerom k sebe..
  12. Východisková pozícia je rovnaká. Ohnite nohy v kolenách a dajte doprava, narovnajte, ohnite a dajte už doľava.
  13. I. str. zostáva rovnaký. Pri výdychu pokrčte nohy v kolenách a mierne zdvihnite telo. V tejto polohe zotrvajte niekoľko sekúnd, nezabudnite namáhať brušné svaly.
  14. Znova si ľahnite na chrbát. Položte si pravú nohu na ľavé koleno a potom natiahnite ľavý lakeť k pravému kolenu. Vydržte sa nadýchnuť a pomaly vydýchnite.
  15. Cvičenie opakujte, nohy vymieňajte.
  16. Vykonajte push-up. Pri výdychu musíte vstať z podlahy.
  17. Choďte na všetky štyri. Nadýchnite sa a vytiahnite koleno k hrudníku, pri výdychu tlačte nohu dozadu.
  18. Sadnite si na podlahu, nohy natiahnite dopredu. „Choďte“ po zadku tam a späť.
  19. Postavte sa vzpriamene (môžete sedieť s vyloženými nohami). Pokúste sa rukami natiahnuť čo najtesnejšie na svoje ponožky a zostať v tejto polohe.
  20. Poslednou etapou je relaxácia. Stojte rovno, chrbát majte vystretý, ale zároveň uvoľnený. Siahnite späť po päty.

Čo robiť doma?

Gymnastika vlastného krku:

  1. Jar - staňte sa rovno, chrbát majte vystretý, ramená uvoľnite. Položte hlavu čo najviac k hrudníku, zdržujte sa 3-5 sekúnd. Potom zakloňte hlavu dozadu a zdvihnite bradu čo najviac - opäť zostaňte niekoľko sekúnd.
  2. Prehľad - otočte hlavu najskôr doprava a potom doľava. V každej polohe zotrvajte 5-7 sekúnd.
  3. Metronóm - nakloňte hlavu k pravému ramenu, zostaňte v tejto polohe pol minúty. To isté urobte s ľavou stranou..
  4. Hus - stojte vzpriamene, položte ruky na opasok. Bradu položte rovnobežne s podlahou, potiahnite ju čo najviac dopredu. Otočte hlavu a položte bradu na rameno. Vydržte minútu. Toto cvičenie môže spôsobiť určité nepríjemné pocity v chrbtici..
  5. Volavka - posaďte sa na stoličku, dajte si dlane na kolená. Zoberte ruky späť (podobne, ako ukazuje rybár veľkosť ulovenej ryby). Zároveň zakloňte hlavu dozadu. Trvajte 10-15 sekúnd.
  6. Sťažený pohľad - východisková pozícia je rovnaká. Otočte hlavu doprava, súčasne položte ľavú ruku na pravé rameno tak, aby váš lakeť bol rovnobežný s podlahou. Pravá ruka zostáva na kolene. Pri pokročilej cervikálnej osteochondróze sa môže objaviť špecifický zvuk.

Inštrukcie

Ako zabudnúť na bolesti kĺbov?

Nezabudnite na fyzickú aktivitu po celý deň..

Odporúča sa pravidelne navštevovať klasické kúpele poliate studenou vodou.

Liečba a výsledky

Ak chcete dosiahnuť pozitívne výsledky, musíte študovať podľa Bubnovského metódy viac ako jeden deň. Minimálna doba je tri mesiace. Ale to vôbec neznamená, že po prvých zlepšeniach zdravia je potrebné prestať vykonávať lekársky komplex..

Aby vás bolesti kĺbov, najmä krčnej chrbtice, už viac netrápili, pokračujte v gymnastike ďalej. V ideálnom prípade by sa vykonávanie komplexu malo stať neoddeliteľnou súčasťou vašej každodennej rutiny..

Čo je ešte potrebné?

Výkon a režim

Doktor Bubnovský vám odporúča upraviť stravu nasledovne:

  • nahraďte vyprážané a konzervované jedlá varenými alebo dusenými;
  • vylúčte múku a sladkosti (môžete jesť med a ovocie);
  • jesť zeleninu a bylinky každý deň (najmä kapustu);
  • prvé jedlo by malo byť obilniny;
  • prestať fajčiť a piť alkohol;
  • piť najmenej tri litre vody;
  • vylúčiť občerstvenie medzi hlavnými jedlami (mali by byť tri).

Pokiaľ ide o denný režim, Bubnovský radí:

  1. vstať čo najskôr, ale zároveň ísť spať najneskôr o 22.00;
  2. spať 8 hodín denne - nie viac a menej;
  3. nejedzte 4 hodiny pred spaním.

Masáž na konsolidáciu výsledkov

Ale doma je vhodné aktívne hladenie, ktoré je zamerané na zahriatie svalov a kĺbov, ako aj na zvýšenie krvného obehu v zapálenej oblasti tela..

Názory lekárov a pacientov

Väčšina pacientov liečených Bubnovského metódou tvrdí, že im pomohla pri riešení problémov s kĺbmi a svalmi. Pacienti tiež tvrdia, že komplex je k dispozícii všetkým, ak sa chcete len starať o svoje zdravie. A čas na komplexy sa trávi v minimálnom množstve.

Lekári tiež pozitívne hovoria o Bubnovského technike - za jej hlavnú výhodu považujú odmietnutie užívať lieky a zameranie na fyzickú aktivitu. Koniec koncov, užívanie liekov a neustále sedenie na jednom mieste, je nemožné zbaviť sa osteochondrózy.

Bubnovského technika má oveľa viac výhod ako nevýhod. Jeho hlavným plusom je využitie zdrojov vlastného tela pri liečbe bez použitia liekov. Ak správne vykonáte techniku ​​cvičenia a budete dodržiavať všetky odporúčania lekára, účinnosť komplexu bude na vysokej úrovni..

Užitočné video

Ponúkame vám sledovanie videa o liečbe cervikálnej osteochondrózy podľa metódy Dr.Bubnovského:

Cvičenie na cervikálnu osteochondrózu podľa Bubnovského: ako na to správne?

Najefektívnejšou metódou liečby cervikálnej osteochondrózy je každodenné cvičenie terapeutických cvičení S. Bubnovského. Po 1 - 2 mesiacoch pravidelného tréningu sa bolesti krku a zadnej časti hlavy zmenšujú, kríza zmizne pri otáčaní a nakláňaní hlavy a zvyšuje sa rozsah pohybu. Tento terapeutický účinok je spôsobený posilnením svalového rámu krku, zlepšením prívodu krvi do diskov a stavcov pomocou živín..

Základ Bubnovského techniky pre cervikálnu osteochondrózu

Je dôležité vedieť! Lekári sú šokovaní: „Existuje účinný a cenovo dostupný liek na bolesť kĺbov.“ Prečítajte si viac.

S. Bubnovský je známy lekár-rehabilitačný terapeut, manuálny terapeut, autor metódy kineziterapie alebo pohybovej terapie. V lekárskych centrách, ktoré vytvoril, sa pacientom s osteochondrózou pomáha úplne obnoviť pohyblivosť krčnej chrbtice. Kineziterapia je založená na trofických vlastnostiach medzistavcových platničiek postihnutých týmto ochorením. Pretože sa ich krvné cievy časom zmenšujú, dochádza k prísunu živín v dôsledku tlakového rozdielu. Keď je hlava naklonená, zníži sa a po zaujatí zvislej polohy sa zdvihne. Čím viac sa teda človek pohybuje, tým lepšie sú diskom poskytované potrebné živiny pre ich obnovu..

Výhody cvičenia

Zvyčajne prichádzajú za S. Bubnovským pacienti, ktorí dobre poznajú spôsob, ako eliminovať bolesti krku - užívajú tablety alebo silne mastia. Lekár okamžite varuje, že od analgetík sa bude musieť upustiť vo fáze prípravy. Použitie liekov na tlmenie bolesti zbavuje človeka motivácie pravidelne cvičiť, dať mu počas cvičenia úplnú spätnú väzbu. S. Bubnovsky učí pacientov zbaviť sa bolesti napätím, po ktorom nasleduje uvoľnenie určitých svalových skupín.

Nielen odstránenie nepríjemných pocitov v krčnej chrbtici je úlohou kineziterapie. Pacientom sa odporúčajú cviky na chrbticu, ktorých realizácia je zameraná na maximálne možné zotavenie chrupaviek a kostných tkanív postihnutých osteochondrózou. Tiež kvôli stabilizácii diskov a stavcov nedochádza k stlačeniu krvných ciev a miechových koreňov. Postupne slabnite a potom úplne zmiznite bolesti hlavy, závraty, návaly krvného tlaku, poruchy zraku a sluchu.

Indikácie pre použitie gymnastiky

Terapeutická gymnastika podľa Bubnovského je indikovaná u pacientov s osteochondrózou akejkoľvek závažnosti. Ale je to terapeuticky najefektívnejšie v počiatočných štádiách patológie. Denné cvičenie s opatrným dávkovaním záťaže môže zvrátiť degeneratívny proces. V dôsledku zlepšenia krvného obehu, zrýchlenia metabolizmu dochádza k čiastočnej obnove poškodených tkanív.

Cvičenie nebude fungovať na regeneráciu výrazne zdeformovaných diskov a stavcov. V tomto prípade je cieľom hodín úplné odstránenie príznakov a zväčšenie rozsahu pohybu. Pre časté neurologické príznaky choroby je indikovaný tréning..

Technológie a pravidlá vykonávania

Na prvých hodinách sa nemusíte snažiť absolvovať všetko, najmä technicky náročné cviky. Zaťaženia by sa mali zvyšovať postupne, aby mali svaly čas sa im prispôsobiť..

Školenie

Pred vyučovaním musíte miestnosť dobre vyvetrať. Malo by to byť dostatočne chladné, ale nie chladné, inak sa bolesť v zadnej časti krku výrazne zvýši v dôsledku zápalu svalov. Najlepšie je trénovať vo voľnom oblečení z prírodných materiálov, ktoré dobre absorbuje vlhkosť a umožňuje priechod vzduchu. Cvičte najlepšie nalačno alebo 2 - 3 hodiny po jedle.

Na zahriatie svalov ich pripravte na nadchádzajúcu záťaž, je potrebná rozcvička. Je potrebné chodiť po miestnosti, vykonávať kývavé ruky, nohy, plytké drepy a výpady, ohyby a zákruty tela. Masírujte krk a hladkajte oblasti medzi tŕňovými výbežkami (dobre hmatateľné tuberkulózy).

Základné gymnastické cvičenia

Aj „zanedbané“ problémy s kĺbmi sa dajú liečiť doma! Nezabudnite to ním rozmazať raz denne..

Cvičenia zo základného komplexu je možné vykonať pri osteochondróze akejkoľvek závažnosti, ako aj pri jej prevencii. Ich hlavným účelom je natiahnuť svaly, aby sa zväčšila vzdialenosť medzi susednými platničkami, eliminovať kompresiu vertebrálnej artérie a nervových koreňov..

Nasledujúce cviky sú najúčinnejšie, keď sedíte na stoličke alebo stoličke:

  • pomaly nakláňajte hlavu najskôr na jedno, potom na druhé rameno;
  • jemne sklopte bradu nadol, zostaňte v tejto polohe 15 sekúnd, nehádžte hlavu hlboko dozadu;
  • vytiahnite bradu dopredu, snažte sa nehýbať hlavou, otočte ju do strán smerom k kľúčnym kostiam;
  • mierne otočte hlavu do strany, pri zdvíhaní brady vzhliadnite;
  • položte pravú ruku na ľavé rameno a lakte položte rovnobežne s podlahou. Položte bradu na toto rameno a mierne stlačte. Opakujte všetky pohyby pomocou pravého ramena;
  • zovrieť prsty na zadnej strane hlavy, vytočiť hornú časť tela zo strany na stranu;
  • natiahnite rovné ruky do strán, zároveň ich natiahnite za chrbát a snažte sa lopatky priblížiť čo najbližšie k sebe;
  • vezmite ruky dozadu a potom otočte hlavu do strán a zdvihnite bradu.

Každé cvičenie musí byť vykonané 10-12 krát. Mierne bolestivé pocity počas cvičenia sú prijateľné. Ostrá bolesť by však mala byť signálom na dlhú prestávku..

Silové cvičenia

S posilňovaním sa začína až po dostatočnom posilnení svalov krku a ramenného pletenca. Najskôr je vhodné ich vykonávať pod vedením lekára cvičebnej terapie alebo rehabilitačného terapeuta, ktorý kontroluje vznikajúce záťaže. V centrách Bubnovského sa ním vyvinuté simulátory používajú na spevnenie svalstva. Ale niektoré cvičenia je možné vykonávať doma pomocou improvizovaných prostriedkov:

  • v blízkosti postele (najlepšie s polotvrdým alebo tvrdým matracom) položte dve stoličky vo vzdialenosti rovnajúcej sa šírke ramien. Ľahnite si na posteľ, dlane si opierajte o sedadlá stoličiek. S nádychom spustite rovné telo, pri výdychu zaujmite východiskovú pozíciu;
  • ľahnite si na chrbát s hlavou na okraji postele. Zdvíhajte a spúšťajte činky s hmotnosťou do 3 kilogramov;
  • v rovnakej východiskovej polohe vezmite činky pri nádychu do strán, pri výdychu ich spojte v oblasti hrudníka;
  • sedieť na podlahe medzi dvoma stoličkami s dôrazom na sedadlo. Narovnajte ruky, zdvihnite telo, ohnite ich a zaujmite pôvodnú polohu tela;
  • postavte sa, nohy od seba na šírku ramien. Natiahnite ruky s činkami dopredu, roztiahnite ich a spojte.

Počet opakovaní na prvých hodinách je 5-7. Pri posilňovaní musíte zvýšiť ich počet na 15-20. V lekárskych strediskách S. Bubnovského sa praktizuje aj vešanie a tlaky na tyči. Doma sú takéto cvičenia kontraindikované. Ak sa vykonávajú nesprávne, potom existuje vysoké riziko stlačenia posunutým diskom vertebrálnej artérie..

Nabíjanie

Ranné cvičenia nenahrádzajú základné a silové fyzioterapeutické cvičenia, ale stávajú sa ich dobrým doplnkom. Ihneď po prebudení má pacient s osteochondrózou často závraty, bliká pred očami múch a farebných škvŕn. Takto reaguje telo na zlý krvný obeh v krčnej oblasti počas spánku. Cvičenie pomôže zlepšiť krvný obeh, pripraviť sa na pracovný deň. Tu uvádzame niektoré z terapeuticky výhodnejších cvičení:

  • sedieť na posteli, dosiahnuť uchom najskôr k jednému, potom k druhému ramenu;
  • vykonajte niekoľko kruhových rotácií hlavy v rôznych smeroch, bez toho, aby ste ju silne odhodili alebo naklonili;
  • natiahnite ruky pred seba, striedavo zatnite a uvoľnite päste;
  • dlane položte na plecia, lakte robte krúživými pohybmi;
  • postavte sa, trochu roztiahnite nohy, položte ruky na opasok, urobte niekoľko zákrutov a zákrutov;
  • bez zmeny polohy tela vykonajte niekoľko plytkých výpadov dopredu, dozadu, do strán (môžete sa sústrediť na stoličku);
  • ležať na bruchu, súčasne zdvihnúť ruky a nohy, ťahať svaly krku, ramenného pletenca, krížov.

Počet opakovaní je ľubovoľný. Ak počas vykonávania akéhokoľvek cvičenia vzniknú vo svaloch príjemné pocity, môžete to urobiť 15 - 20-krát.

Ostatné cviky

Pri cervikálnej osteochondróze sú veľmi účinné odporové cvičenia, ktoré pomáhajú spevniť svaly a čo najskôr stabilizovať stavcové štruktúry. Prvé tréningy sa najlepšie uskutočnia s lekárom cvičebnej terapie alebo rehabilitačným terapeutom z lekárskeho centra, ktorý bude sledovať vykonávanie pohybov. Ako rýchlo posilniť svaly krku a ramien:

  • posaďte sa na stoličku a stlačte pravú dlaň k pravej tvári. Nakloňte hlavu doprava, dlaňou prejavujte odpor. Vykonajte cvičenie v opačnom smere;
  • v rovnakej polohe tela si opierajte bradu o päsť alebo dlaň. Pokúste sa nakloniť hlavu a zabráňte tomu stlačením ruky;
  • východisková pozícia je rovnaká. Zatvorte prsty do „zámku“ na zadnej strane hlavy, zakloňte hlavu dozadu a rukami položte odpor;
  • posaďte sa na podlahu, predkloňte sa a snažte sa dosiahnuť dlaňou opačnej nohy;
  • ľahnite si na brucho, ruky natiahnite dopredu. Pri výdychu zdvihnite hornú časť tela, pri nádychu, nižšie na podlahu.

Každé cvičenie by sa malo opakovať 7-12 krát. V bode maximálneho svalového napätia vydržte 15 - 20 sekúnd.

Diéta a režim pre osteochondrózu

Liečba cervikálnej osteochondrózy metódou S. Bubnovského nie je len gymnastika, ale aj použitie hlbokých bránicových dýchacích techník, hodiny so psychológom, strava a správny denný režim. Zvýšené zaťaženie krčnej chrbtice, fajčenie, ťažké zdvíhanie sú úplne vylúčené. Je potrebné opustiť polotovary, údené mäso, tučné mäso, klobásy. Je vhodné ich nahradiť fermentovanými mliečnymi výrobkami, čerstvými bobuľami, ovocím, zeleninou, orechmi.

Prevencia

Počas tréningu by mali byť vylúčené akékoľvek prudké pohyby s vysokou amplitúdou, vrátane trhania, krútenia. Nemali by ste sa snažiť vychyľovať hlavu čo najviac do strán, hádzať ju dozadu, spúšťať ju dole. Je možné, že sa svaly lepšie natiahnu, rýchlejšie spevnia, ale zároveň sú vážne traumatizované disky, stavce a väzy. A to spôsobí rýchlu progresiu cervikálnej osteochondrózy.

Kontraindikácie

V subakútnom období cervikálnej osteochondrózy je možné zaobchádzať iba pod lekárskym dohľadom. Doma sa školenie uskutočňuje vo fáze remisie, keď nie sú výrazné príznaky patológie. Je zakázané cvičiť pri vysokej teplote, zimnici, horúčke, výrazne nízkom alebo vysokom krvnom tlaku. Kontraindikácie pre fyzioterapeutické cvičenia zahŕňajú aj onkologické ochorenia, ťažké patológie kardiovaskulárneho systému, relaps alergií, respiračné, črevné infekcie.

Podobné články

Ako zabudnúť na bolesti kĺbov?

  • Bolesti kĺbov obmedzujú vaše pohyby a plnohodnotný život...
  • Máte obavy z nepohodlia, chrumkania a systematickej bolesti...
  • Možno ste už vyskúšali kopu liekov, krémov a mastí...
  • Ale súdiac podľa toho, že čítate tieto riadky, veľmi vám nepomohli...

Ale ortopéd Valentin Dikul tvrdí, že skutočne účinný liek na bolesti kĺbov existuje! Prečítajte si viac >>>

Liečivé cvičenia na cervikálnu osteochondrózu podľa Bubnovského

Osteochondróza chrbtice, najmä krčnej chrbtice, je jednou z najčastejších chorôb osteoartikulárneho systému. Fyzická aktivita je dôležitou súčasťou terapie chorôb. Gymnastika pre cervikálnu osteochondrózu doktora Bubnovského sa osvedčila dobre. Toto ochorenie dnes rýchlo rastie a každý môže na liečbu a prevenciu vykonávať jednoduché cviky sám. Podstata Bubnovského techniky je v pohybovej terapii. Cviky sú celkom jednoduché, ale poskytujú vynikajúce výsledky..

Trochu o chorobe

Životný štýl väčšiny moderných ľudí sa dá nazvať sedavým. Pri práci za počítačom sme dlho v jednej polohe, čo spôsobuje nehybnosť svalov, stagnáciu krvného obehu a prietok lymfy. Konštantný kŕč krčka maternice vyvoláva zvýšenie zaťaženia medzistavcových platničiek a porušenie ich celistvosti a pružnosti..

Zmena stavu krčnej chrbtice vyvoláva zovretie nervov a krvných ciev, v dôsledku čoho človek neustále pociťuje bolesť hlavy. V pokročilých podmienkach osteochondrózy bez liečby je možný pretrvávajúci vazospazmus, ktorý vedie k vážnym komplikáciám mozgu..

Správna a včasná diagnóza pomáha dosiahnuť vynikajúce výsledky kombináciou liečby liekom a Bubnovského gymnastiky. Komplex by mal lekár zvoliť individuálne, ale existuje súbor cvičení, ktoré môžu vykonávať všetci pacienti.

Hlavným cieľom cvičení na cervikálnu osteochondrózu podľa Bubnovského je posilnenie krčných svalov a obnovenie normálnej funkcie väzivového aparátu. Pravidelné a správne cvičenie môže pomôcť dosiahnuť nasledujúce výsledky liečby:

  • Eliminujte spam svalov krku;
  • Zníženie zaťaženia chrbtice;
  • Obnova normálneho krvného obehu a trofizmu v tkanivách;
  • Zníženie alebo stabilizácia dystrofických zmien v kostných a chrupavkových tkanivách;
  • Zvyšovanie úrovne metabolických procesov v zapálených tkanivách a normalizácia ich stavu.
  • Znížená úroveň bolesti, jednoznačne zlepšená kvalita života.

Cvičenie na cervikálnu osteochondrózu podľa Bubnovského: rysy

Metóda liečby cervikálnej osteochondrózy podľa Bubnovského je určená na dlhodobé užívanie. Neočakávajte, že poskytne rýchle výsledky, ale ak sa bude cvičiť pravidelne a bude sa robiť správna technika, dané cviky v každom prípade prinesú výsledky..

Cvičenie pomáha obnoviť krvný obeh a metabolické procesy v krčnej chrbtici, posilniť svaly a zvýšiť pohyblivosť krku. Budú účinné v ktoromkoľvek štádiu choroby..

Lekár sa domnieva, že je nemožné vrátiť krčnú chrbticu k normálnemu fungovaniu bez pohybu. Táto technika je založená na posilnení väzivového aparátu a svalového korzetu. Je však dôležité kombinovať gymnastiku s inými terapiami. Špecialista odporúča prehodnotiť stravu, vykonať masáž krku. V špecializovaných centrách sa môžete uchýliť ku kryoterapii - liečbe chladom, ktorá podľa autora techniky tiež perfektne pomáha v boji proti chorobe. Metóda liečby by sa mala zvoliť individuálne, berúc do úvahy vlastnosti stavu pacienta a závažnosť ochorenia.

V klasickej verzii sa Bubnovského gymnastika s osteochondrózou vykonáva v špeciálnej telocvični vybavenej cvičebnými strojmi. Môžete to však urobiť aj doma. Najskôr je však dôležité preštudovať si jeho základné pravidlá a zásady absolvovaním školiaceho kurzu so špecialistom na cvičebnú terapiu alebo videom. Pri vykonávaní cvičení musíte dodržiavať nasledujúce pravidlá:

  • Pred začatím vyučovania nezabudnite navštíviť špecialistu, ktorý zohľadní zvláštnosti ochorenia a prítomnosť / absenciu kontraindikácií.
  • Prvé 2-3 týždne musíte cvičiť každý deň. Ak je choroba ľahká, bude stačiť pohyb každý druhý deň..
  • Pri cvičení musíte udržiavať rovnú polohu chrbta.
  • Cviky by sa mali vykonávať plynulo, pomaly, bez náhlych pohybov a trhania. Počet začatých opakovaní je 5 pre každú stranu, časom sa zvyšuje.
  • Pri vykonávaní komplexu sa terapeutický účinok vyskytuje v dôsledku natiahnutia svalov krku a ich relaxácie. V konečnej polohe sa musíte pokúsiť zostať 30 sekúnd, aby sa dostavila mierna únava.

Pred vykonaním komplexu nie je potrebná žiadna špecifická príprava, avšak na zlepšenie účinnosti sa odporúča dodržiavať nasledujúce odporúčania:

  • Hodinu musíte začať zahriatím svalov a kĺbov krčnej chrbtice. Ak to chcete urobiť, môžete použiť neostré náklony hlavy v rôznych smeroch alebo dopredu, rovnako ako jemne hniesť krk rukami..
  • Predbežne sa odporúča osprchovať sa, čo pomôže uvoľniť krčné svaly a zlepší krvný obeh, čo urýchli procesy opravy tkaniva. Ak máte herniovaný disk, potom by sprcha nemala byť nadmerne horúca.
  • Na konci gymnastiky sa odporúča urobiť jednoduchý strečing, ktorý pomôže zabrániť bolesti po cvičení..
  • Plávanie v bazéne poskytuje vynikajúce výsledky po cvičení - je to obzvlášť užitočné pre medzistavcové kýly.

Bubnovského cvičenie na osteochondrózu krčnej chrbtice

Najobľúbenejšia sada je celkom jednoduchá a obsahuje iba sedem cvikov. Sú zamerané na posilnenie krčných svalov a nevyžadujú si žiadne ďalšie prístroje. Je len dôležité dodržiavať všetky odporúčania špecialistu. Všetky cviky okrem posledného sa vykonávajú v sede..

Samotná sada cvičení:

  • Počas prvého cviku pomaly nakláňajte hlavu na jedno z ramien a v tejto polohe chvíľu sedte. Asi po pol minúte sa vráťte do východiskovej polohy. To isté opakujte pre druhú stranu..
  • Pri druhom cviku nakloňte hlavu dopredu a dotknite sa bradou až k hrudníku. Potom natiahnite krk hore a dopredu.
  • Zakloňte hlavu trochu dozadu, otočte ju najskôr doprava a potom doľava.
  • Nasledujúce cvičenie tiež poskytuje vynikajúce výsledky, a to aj pri cervikotorakálnej osteochondróze. Položte si pravú ruku na ľavé rameno, zdvihnite lakeť, potom jemne otočte hlavu doprava. V tejto polohe chvíľu vydržte, cítite svalové napätie.
  • Nasledujúci cvik sa vykonáva rovnako ako tretí v poradí, ale pri otáčaní hlavy musíte zdvihnúť ruky hore a zovrieť ich nad hlavou..
  • Východisková pozícia - sedieť, položiť ruky na kolená. Postupne ich posúvajte za chrbát a bradu ťahajte hore. To prispeje k efektívnemu rozvoju hrudnej chrbtice..
  • Komplex končí cvičením, ktoré naťahuje a uvoľňuje svaly krku. Musíte sa postaviť rovno, položiť ruky dole. Natiahnite krk dopredu, hladko otočte hlavu do strany a snažte sa bradou dotknúť ramena.

Gymnastika podľa Bubnovského pre cervikálnu osteochondrózu môže zahŕňať aj ďalšie cvičenia a ich výber bude určený lokalizáciou postihnutých stavcov, individuálnymi charakteristikami priebehu ochorenia, úrovňou natiahnutia svalov a celkovou pohyblivosťou chrbtice.

Okrem cvičení, ktoré už boli opísané pri liečbe cervikálnej osteochondrózy, môžu byť užitočné aj tieto:

  • Zdvihnite plecia hore a snažte sa dotknúť uší..
  • Otočte hlavu do strán, pričom spočívajte na chráme rukami.
  • Pohybujte hlavou plynulo tam a späť a vykonajte akúsi napodobeninu pohybov orientálneho tanca.
  • Dobre funguje aj zavesenie, príťahy na vodorovnej lište..
  • Ak máte expandér, môžete ho nahradiť špeciálnymi simulátormi. Pripnite ho a posuňte smerom k sebe, akoby ste pílili drevo. Môžete ho tiež fixovať vyššie, posadiť sa na stoličku pod ním a stiahnuť ho - to pomáha kvalitatívne posilniť svaly krku a ramien..

Ak komplex obsahuje silové cvičenia, potom sa na konci tréningu odporúča vykonať relaxačné cvičenie: posaďte sa na zem, pokrčte nohy v kolenách, chodidlá sú rovnobežné, sklopte hlavu, čelo položte na kolená. Skúste takto sedieť aspoň minútu..

Sergej Bubnovský: „Osteochondróza nie je veta“

Na internete nájdete a prečítate online knihu Sergeja Bubnovského „Osteochondróza nie je veta.“ Autor v ňom popisuje tak cvičebné, ako aj ďalšie metódy riešenia osteochondrózy a zmierňovania stavu. Okrem iného odporúča dodržiavať nasledujúce preventívne opatrenia:

  • Nesnažte sa robiť všetky vysoké opakovania naraz. Nadmerný stres môže vyvolať zhoršenie stavu. Začnite s malou záťažou a postupne ju zvyšujte.
  • V počiatočnom štádiu kineziterapie sú možné bolesti svalov a dokonca aj kŕče. Musíte byť trpezliví, kým sa telo prispôsobí - časom nepríjemné javy zmiznú.
  • Ak neustále užívate lieky, ktoré normalizujú činnosť srdca, nemalo by sa ich náhle opustiť. Autor navyše odporúča pacientovi spolupracovať s psychoterapeutom, pretože u mnohých sa vyskytuje psychický strach z bolesti, a preto ich potláčajú tabletkami..
  • Pri vykonávaní cvičení by sa mala venovať osobitná pozornosť bránicovému dýchaniu..

Súdiac podľa recenzií ľudí, ktorí si sami vyskúšali gymnastiku, dokonale pomáha zmierňovať bolesť, obnovuje pohyblivosť stavcov. Po niekoľkých mesiacoch sa väčšina pacientov cíti oveľa lepšie. Dobrým spôsobom na vyliečenie chrbtice a kĺbov je izometrická gymnastika doktora Borščenka, o ktorej už na našej webovej stránke existuje prehľadný článok.

Ponúkame vám sledovanie videa s metódou liečby osteochondrózy krčnej chrbtice Bubnovského.

Dr. Bubnovsky: cviky na krk, cervikálna osteochondróza

Existuje veľa metód na liečbu cervikálnej osteochondrózy. Patria sem tie, ktoré vyvinul doktor Bubnovsky: cviky na krk, cervikálna osteochondróza. Zvážime ich v článku a tiež zistíme, ako ich správne vykonávať..

všeobecné charakteristiky

Bubnovského technika je súbor školení, ktoré sú založené na kineziterapii (samostatný smer LF (fyzioterapeutické cvičenia), vychádzajú zo základných lekárskych odborov a sú zamerané na psychofyzickú pohodu pacienta). Kinesitherapy znamená doslova „pohybová terapia“. Komplex je individuálny. Osobnosť závisí od špeciálneho myofasciálneho vyšetrenia (ručné a vizuálne hodnotenie väzov, kĺbov a svalov). Hodnotenie upriamuje pozornosť na rozsah pohybu jednotlivých kĺbov a stav svalov.

Niektoré hlboké svaly (napríklad oblasť krčka maternice), ktoré sa zriedka používajú pri cvičeniach klasických programov LF (fyzioterapeutické cvičenia) a v každodennom živote, sú pomocou tejto techniky vyvinuté dôkladne a účelne. Svalový rám je posilnený. Okrem toho je fyzická aktivita tohto kurzu sprevádzaná dychovými cvičeniami, kryoterapiou, masážami.

Doktor Bubnovsky vytvoril špeciálny simulátor na rýchle zmiernenie bolesti a obnovenie pohyblivosti. Simulátor je použiteľný ambulantne a je bezpečný. Jedná sa o jednoduchý dizajn, ktorý je vybavený pohyblivými blokmi, oblúkmi a závažiami (poskytujú dekompresné a antigravitačné funkcie), ktoré zmierňujú zaťaženie chrbtice. Zároveň svaly aktívne pracujú.

Centrá Dr. Bubnovského sa nachádzajú po celej krajine. Učia techniku ​​a poradie vykonávania individuálne vybraných cvikov. Po tréningu si pacient robí všetko doma, čo je ďalšou výhodou tejto techniky..

Cvičenie je možné vykonávať v niekoľkých režimoch. Šetriaci režim sa používa na exacerbáciu zápalových procesov a syndrómu silnej bolesti. Režim zotavenia je vhodný na rehabilitačné účely a režim tréningu je vhodný ako ďalšie terapeutické opatrenie.

Aplikácia

V modernom svete ľudia rýchlo prechádzajú k fyzickej nečinnosti. To vedie k stagnujúcim procesom v obehovom a lymfatickom systéme, takže problémy s chrbticou sú pomerne naliehavým problémom. Existuje ešte jeden extrém - profesionálny šport, ktorý si vyžaduje dôkladné rehabilitačné opatrenia..

Bubnovského metóda sa môže použiť pri patologických stavoch týkajúcich sa kostry a svalov, ako aj pri chorobách vnútorných orgánov. Táto sada postupov a cvičení je zameraná na normalizáciu nielen orgánových porúch, ale aj psychického stavu pacienta. Cvičenie je možné uplatniť za nasledujúcich podmienok.

  1. Osteochondróza.
  2. Bolesti hlavy a krku (spojené s kompresiou vertebrálnych ciev).
  3. Poruchy spánku (napríklad nespavosť spojená s bolestivým syndrómom v dôsledku degeneratívnych procesov v muskuloskeletálnom systéme).
  4. Vysoký krvný tlak.
  5. Vegetovaskulárny syndróm, vegetatívna vaskulárna dystónia - porucha ANS (autonómneho nervového systému) na pozadí somatických alebo duševných porúch s organickým poškodením centrálneho nervového systému alebo hormonálnymi posunmi. Môžu sa vyskytnúť všeobecné sťažnosti, ako je tras, potenie, začervenanie.
  6. Znížená pozornosť a zhoršenie pamäti v podmienkach neustálej hypodynamie. Je to spôsobené stagnujúcimi procesmi a zvýšením zaťaženia krčnej chrbtice..

Napriek všetkým možnostiam použitia kurzu sa tento článok zameriava hlavne na použitie kineziterapie a jej účinku pri osteochondróze krčnej oblasti. Kŕčové svaly krku dodávajú stavcovým chrupavkám statický stres. Elasticita a ďalšie tlmiace vlastnosti diskov chrupavky sú znížené. Cievy a nervové zakončenia prechádzajúce v tejto oblasti sú poranené, takže prejavy môžu korelovať s poruchami vnútorných orgánov, napríklad vestibulárneho aparátu. Existujú predpoklady pre ischemické a radikulárne príznaky. V pokročilých prípadoch sa v dôsledku stlačenia vertebrálnych artérií môžu vyskytnúť nasledujúce príznaky:

  • bolesť hlavy;
  • blikajúce body pred očami;
  • závraty;
  • zhoršenie pozornosti, pamäte;
  • strata vedomia;
  • nedostatok koordinácie.

Čím skôr sa diagnostikuje osteochondróza, tým účinnejšia je liečba a kratšia doba rehabilitácie. Včasné použitie cvičení kineziterapie znižuje riziko vyššie uvedených komplikácií. Zaťaženie axiálneho skeletu sa počas týchto tréningov nezvyšuje, pričom svaly sú aktívne posilňované. To je hlavný rozdiel od každodennej fyzickej aktivity. Kineziterapia je veľmi účinná na prevenciu degeneratívnych procesov v tomto krehkom oddelení..

Vlastnosti:

Napriek tomu, že Bubnovského technika zahŕňa použitie individuálneho programu, niektoré odporúčania, cvičenia a princíp sú univerzálne. Po prvé, cvičenia podľa metódy nie sú izolovanou metódou liečby: kombinujú sa s klasickou liečbou. Cieľom tejto techniky je posilnenie svalového korzetu a väzov krčnej oblasti, čo prispeje k hlavnému priebehu liečby a zlepší celkový stav pacienta. Pri dôslednom dodržiavaní odporúčaní sú možné nasledujúce výsledky.

  1. Odstránenie spazmu krčných svalov.
  2. Zníženie zaťaženia axiálneho skeletu.
  3. Zlepšenie trofizmu. Urýchlenie vylučovania produktov metabolického tkaniva.
  4. Spomalenie dystrofických procesov.
  5. Zníženie zápalových procesov v tkanivách.
  6. Zlepšenie výkonnosti a kvality života v dôsledku tlmenia bolesti.

Technika Bubnovského nedáva okamžité výsledky. Rovnako ako v prípade iných liečebných postupov zameraných na spomalenie degeneratívnych procesov v štruktúrach pohybového aparátu, je pri cvičení potrebné vyvinúť trpezlivosť a usilovnosť. Okrem toho zastavenie iba na tejto technike bez samo-masáže a správnej výživy, ktoré okrem kurzu odporúča Dr.Bubnovsky, nemusí priniesť požadované výsledky..

Túto techniku ​​nemôžete použiť sami bez pridelenia profesionálneho výberu individuálneho programu a predbežného školenia..

U pacientov s chronickou osteochondrózou sa kineziterapeutické cvičenia môžu vykonávať počas exacerbácie, ale plynulo a s menšou amplitúdou. Akékoľvek cvičenie sa však zastaví, ak dôjde k akútnej bolesti. Exacerbácia by sa mala hlásiť nielen odbornému lekárovi, ale aj ošetrujúcemu lekárovi.

Indikácie a kontraindikácie

Konzultácia s odborníkom je nevyhnutná, pretože v niektorých prípadoch je použitie techniky nebezpečné. Kontraindikácie pre vykonávanie cvičení podľa tejto techniky na cervikálnu osteochondrózu sú nasledujúce:

  • pooperačné obdobie;
  • prasknutia väzivového aparátu,
  • prasknutie šliach;
  • nestabilná hemodynamika (napríklad zvýšené riziko srdcového infarktu alebo mozgovej príhody);
  • prítomnosť rakoviny.

Cvičenie je po operácii kontraindikované, pretože môže spôsobiť zranenie a otvoriť nehojené chirurgické rany. V prípade prasknutia sú kontraindikácie spojené s rizikom akútnej bolesti a nepohodlia.

Kurz cvičení sa aktívne používa na zmiernenie strednej bolesti pri osteochondróze. Prejavy dystrofických procesov nemusia byť výrazné a začínajú miernym pocitom nepohodlia, čo je nebezpečenstvo pre túto skupinu chorôb. V budúcnosti sa patológia môže nepostrehnuteľne vyvinúť natoľko, že pacient nebude schopný vykonávať pohyby krku.

Je potrebné poznamenať: ako pri každom fyzickom cvičení, aj pre tento súbor cvičení je charakteristická bolesť svalov. O dva týždne to prejde.

Základné pokyny a cvičenia

Aby ste dosiahli požadovaný efekt, musíte striktne dodržiavať pravidlá a nariadenia. Každý pacient by mal dodržiavať nasledujúce univerzálne pokyny.

  1. Cvičte každý deň bez dlhých prestávok.
  2. Postupujte presne podľa techniky.
  3. Začnite s ľahkými tréningami a postupne sa zvyšujte.
  4. V prípade zhoršenia bolesti znížte amplitúdu a intenzitu pohybov alebo prestaňte cvičiť.
  5. V prípade akýchkoľvek komplikácií sa poraďte s odborníkom.
  6. Nepredpisujte si gymnastický kurz sami.

Okrem cvičenia je potrebné prispôsobiť pracovisko ako prevenciu relapsov a exacerbácií. Operadlo stoličky, na ktorom trávi administratívny pracovník celý deň, sa odporúča zvoliť miernu tvrdosť. Počas celého dňa musíte sledovať svoje držanie tela a netráviť viac ako jednu akademickú hodinu (40 - 45 minút) v nehybnej polohe. Na tomto odporúčaní je založených niekoľko metodických cvičení, ktoré môžu ostatní nepozorovane vykonávať. Na zlepšenie hemodynamiky v malej panve sa odporúča 15 kontrakcií gluteálnych svalov v jednom prístupe. Na uvoľnenie napätia v tele sa môžete nakloniť dozadu a zamávať rukami, potom mierne vychýliť hrudnú oblasť chrbtice. Pohyby by mali byť plynulé, pomalé a nepohodlné. Cvičenie sa vykonáva pri výdychu. Ďalšie cvičenie spočíva v ohnutí tela na polovicu a dotyku kolien s hlavou. Tento pohyb môže simulovať zdvíhanie predmetu, ktorý spadol na podlahu..

Rukami môžete chytiť chrbát a plynulo otáčať telo rôznymi smermi.

Je dôležité, aby ste lakte držali na povrchu stola. Nemali by visieť.

Neodporúča sa dlho nosiť nepohodlné topánky, najmä na vysokých podpätkoch.

S hlavou nemôžete robiť ostré zákruty. Všetky pohyby by mali byť plynulé. Náhle pohyby vedú k spazmu. Ak sa vyskytnú závraty, cvičte sa v sede. Chrbát je vždy vyrovnaný.

Gymnastiku podľa Bubnovského je možné vykonávať kdekoľvek, pretože je nenáročná na vykonávanie a nevyžaduje špeciálne prístroje (centrum môžete navštíviť so simulátorom).

Nasleduje niekoľko príkladov cvičení, ktoré sú účinné pri cervikálnej osteochondróze..

Tabuľka. Cvičenie Dr. Bubnovského na liečbu osteochondrózy krku.

názovPopis
"Prehľad"
IP: dolné končatiny, zvislá poloha. Pacient krúti krkom postupne v oboch smeroch a drží ho niekoľko sekúnd v otočenom stave. Malo by sa to opakovať trikrát na jednej strane na sadu.
„Ťažká kontrola“
IP: pacient sedí. Hlava by mala byť vytočená na pravú (ľavú) stranu, ľavá (pravá) dlaň je položená na pravom (ľavom) ramene, pričom lakeť je rovnobežná s podlahou. Pravá dlaň zostáva na kolene v rovnakej polohe ako v PI. Potom sa pacient vráti do PI a opakuje sa v opačnom smere. Pri pokročilých dystrofických poruchách je možný charakteristický zvuk vo forme krízy. Opakujte 5-6 krát.
"Fakir"
IP: pacient sedí. Ruky sú zdvihnuté nad hlavu, mierne ohýbané. Hlava sa otočí a zotrvá. Podobne opačným smerom.
„Metronóm“
IP: ruky sú dole, pacient stojí. Líca sa priblíži k ramenu a zotrvá pol minúty. Rovnaké pohyby sa opakujú aj v opačnom smere. Robí sa to šesťkrát v každom smere.
„Volavka“
PI: pacient sedí na stoličke. Ruky sú na kolenách. Pacient sa narovná a odstráni ruky, súčasne odhodí hlavu dozadu a potom sa vráti späť na PI. Pri príznakoch akútnej bolesti algoritmus beží pomaly. Opakujte 5-6 krát.
„Hus“
PI: vertikálna poloha. Ruky sú položené na páse, brada je držaná rovnobežne s podlahou. Pacient natiahne bradu dopredu a položí ju na rameno, pričom mierne pootočí trup. Telo zostáva v tejto polohe až minútu. Pri jednom prístupe sa vykoná šesť rovnakých pohybov. Podobne sa opakuje v opačnom smere.
"Jar"
Počiatočná poloha (IP): horné končatiny sú spustené nadol, pacient je vo vzpriamenej polohe. Mali by ste pomaly ohýbať krk ventrálne (hlavu nakláňať dopredu) a potom ju v tejto polohe držať niekoľko sekúnd. Potom vezmite PI. Opakujte 5-6 krát.

Pri tom sa určite riaďte pravidlami. Pred cvičením musíte natiahnuť krčné svaly. Účinná je na to vlastná masáž a otočenie hlavy. Na podobné účely sa dodatočne používa kontrastná sprcha. Prvých pár týždňov, kým klinický obraz slabne, sa cvičí každý deň. Po - každý druhý deň. Pri cvičení je pacientovi lepšie, keď sa na seba pozerá do zrkadla na sebakontrolu. Všetky pohyby by mali byť pomalé a plynulé, najmä pri miernej bolesti.

Ako už bolo spomenuté, Dr. Bubnovsky vyvinul špeciálny simulátor. O tom si povieme nižšie..

Samo-masáž a výživa

Pre zlepšenie účinku cvikov autor techniky odporúča samo-masáž ako spôsob zahriatia svalov. Masáž sa vykonáva nezávisle v nasledujúcom poradí.

  1. Hladenie po zadnej časti hlavy s postupným zvyšovaním rýchlosti pohybu a tlaku.
  2. Masírovanie stavcov končekmi prstov.
  3. Obvod zadnej časti krku; masírujte zdola nahor.
  4. Podobné pohyby opakujte pre prednú stranu.

Algoritmus vlastnej masáže pozostáva z najjednoduchších pohybov, nevyžaduje veľa času, cvičebného vybavenia, telocvične a služieb profesionálneho maséra..

Okrem hlavného kurzu cvičení je okrem samo-masáže nutná aj korekcia stravovania. Je potrebné vzdať sa vyprážaných, údených a sladkých jedál; sladké sýtené nápoje. Odporúča sa najmä úplné ukončenie fajčenia a alkoholu. Môžete jesť chudé mäso, ovocie, zeleninu, bylinky (kôpor, petržlen), mliečne výrobky (syr, tvaroh) a morské ryby. Soľ by nemala byť vylúčená z potravy, ale mala by sa pridávať do jedla s mierou - nadmerná konzumácia vedie nielen k metabolickým problémom ovplyvňujúcim kostné tkanivo, ale aj k zhoršeniu fungovania kardiovaskulárneho systému. Alkohol a fajčenie sú obzvlášť vhodné pre degeneratívne procesy.

Výhody a nevýhody

Hlavnou výhodou Bubnovského techniky je jej všestrannosť. Ako už bolo spomenuté, metóda sa používa ako pri patológiách pohybového aparátu, tak aj pri chorobách vnútorných orgánov. Ale univerzálnosť spočíva v tom, že kurz je použiteľný pre predstaviteľa akéhokoľvek pohlavia a nie je spojený s vekovými obmedzeniami..

Táto technika sa používa nielen pri degeneratívnych procesoch (napríklad pri osteochondróze), ale aj pri úrazoch. Tento komplex tréningu sprevádzaný fyzioterapiou vo forme kryoterapie a používania sauny je účinný pri pooperačnej rehabilitácii a pri prevencii relapsov. Táto technika je bezpečne kombinovaná s liekovou terapiou. Účinok je dlhodobý. Cvičenie má tiež systémový účinok na telo. Pomáhajú udržiavať normálnu váhu, posilňujú svaly a zlepšujú držanie tela. Hlavnou výhodou je, že technika Dr. Bubnovského nie je klasifikovaná ako alternatívna medicína. Kineziterapia je uznávaná klasickou medicínou a patentovaná.

Medzi nevýhody patrí trvanie kurzu, je však dôležité poznamenať, že táto položka je individuálna. Ako pri každej inej liečbe, aj tu je potrebné dôsledne dodržiavať odporúčania a pravidlá. Účinok si vyžaduje disciplínu a pracovitosť.

Počet tried určuje lekár (môže to byť až osem mesačne). Trvanie kurzu je najmenej tri mesiace. Je dôležité si uvedomiť, že Bubnovského metóda sa najlepšie používa v kombinácii s hlavnou liečbou. Liečba pacientov s patologickými stavmi v krčnej chrbtici je výsadou vertebroneurológov. Odporúča sa aplikovať na túto techniku ​​po konzultácii s odborníkmi užšieho zamerania, pretože cvičenia sú spojené s veľkým dynamickým zaťažením a môžu spôsobiť dislokácie medzistavcových platničiek. Je nebezpečné vykonávať súbor cvikov na nediagnostikovanú intervertebrálnu herniu (pre hernie existuje samostatný kurz cvičení). V tomto prípade sa k symptómom osteochondrózy pridávajú nasledujúce príznaky: trasenie (chvenie) končatín, bolesť lopatiek aj v pokoji, únava. Efektívnejšie je aplikovať techniku ​​po hlavnom ošetrení, aby sa zabránilo relapsu.

Záver

Osteochondróza a akékoľvek dystrofické procesy v krčnej chrbtici sú plné prudkého zhoršenia výkonnosti a kvality života pacienta. Cvičenie podľa metódy Dr. Bubnovského, ako každá iná telesná výchova, môže zlepšiť tkanivový trofizmus a znížiť stagnujúce procesy. Podstatný rozdiel však spočíva v individuálnom výbere programu a v zníženom zaťažení chrbtice, ako aj v pohodlnosti cvikov. Je najkompetentnejšie začať tento kurz pod dohľadom špecialistu, pretože existuje množstvo kontraindikácií. Bez predchádzajúceho tréningu nemôžete začať cvičiť sami. Je dôležité dodržiavať pravidlá a odporúčania predpísané kurzom. Táto technika je zvlášť účinná na preventívne účely..

Video - Dr. Bubnovský o tom, ako zmierniť bolesti krku a chrbta

Fyzická kultúra - kliniky v Moskve

Vyberte si spomedzi najlepších kliník na základe recenzií a najlepšej ceny a dohodnite si stretnutie