Bubnovská artikulárna gymnastika: ako vykonávať?

Meniskus

Kĺbové patológie sú mimoriadne časté, s pribúdajúcim vekom predbiehajú takmer všetkých. Liečba takýchto chorôb musí byť komplexná. Dôležitú úlohu zohrávajú špeciálne terapeutické cvičenia pre kĺby. Existujú rôzne techniky, medzi ktorými vyniká prístup Dr. Bubnovského pre svoju vysokú účinnosť..

Aký význam má gymnastika?

Spoločné cvičenia vyvinuté S.M. Bubnovského, predstavujú univerzálny súbor cvičení na zlepšenie fungovania pohybového aparátu. Pomáhajú zlepšovať pohyblivosť kĺbov kostí, optimalizovať krvný obeh a predchádzať progresii existujúcich chorôb..

Bubnovského gymnastika sa ľahko vykonáva, bude užitočná aj pre začiatočníkov. Veľkou výhodou komplexu je, že vyhovuje rôznym kategóriám ľudí:

  • Deti;
  • Starší ľudia;
  • Tehotná;
  • Športovci.

Výsledky gymnastiky sa dosahujú pomerne rýchlo - pri pravidelnom cvičení. Počas hodín sa môžete naučiť ovládať telo, navyše si výrazne zlepšiť náladu, stať sa sebavedomejšou, vytrvalejšou. Výhody týchto tried v porovnaní s inými metódami sú veľa:

  • Absencia preťaženia jednotlivých artikulárnych skupín;
  • Výrazné zlepšenie motorickej aktivity, odstránenie svalovej stuhnutosti;
  • Dlhodobý účinok po absolvovaní celého kurzu;
  • Bezpečnosť pre zdravie kĺbov a tela ako celku;
  • Malý počet kontraindikácií;
  • Nasýtenie celého tela kyslíkom, optimalizácia metabolizmu a bunkovej výživy;
  • Schopnosť prispôsobiť gymnastiku individuálnym parametrom a zdravotnému stavu;
  • Prístupnosť - môžete si cvičiť doma;
  • Keď je hotové ráno - dodáva energiu na celý deň.

V počiatočnom štádiu ochorenia je cieľom tried zabrániť ďalšiemu vývoju patológie a úplnej obnove kĺbov. V pokročilých štádiách je možné zmierniť bolesť, zlepšiť funkciu kĺbov a znížiť rýchlosť progresie ochorenia.

Bubnovská artikulárna gymnastika - pravidlá

Triedy doktora Bubnovského boli vyvinuté pre každú konkrétnu skupinu kĺbov. Pred akýmkoľvek tréningom je dôležitá rozcvička - môže obsahovať cviky na celkové zotavenie a strečing (ohýbanie, rotácia ramien, rúk, zdvíhanie kolien atď.). Odporúča sa stráviť najmenej 40 - 60 minút denne jednej „procedúre“ - na to je potrebné zvoliť si ráno alebo iný vhodný čas.

Existuje niekoľko pravidiel, ktoré je potrebné dodržiavať, aby ste mohli tréningy vykonávať správne:

  • Pred gymnastikou nejedzte najmenej 1,5 hodiny, po - asi hodinu. Cvičenie na plný žalúdok môže viesť k negatívnym následkom.
  • Nezabudnite na pitie vody. Telo potrebuje tekutinu v rozšírenom režime, pretože sa bude spotrebovávať rýchlejšie.
  • Cvičte rovnomerne s dýchaním, bez dýchavičnosti, vyrušovaní a trhania. Ďalej si môžete osvojiť dychové cvičenia - to bude veľké plus.
  • Každé cvičenie by sa malo vykonávať najmenej 10-krát a tento počet by sa mal postupne zvyšovať (v rozumných medziach, zvyčajne až 20)..
  • Na konci liečebnej gymnastiky je vhodné absolvovať kontrastnú vodnú procedúru, vypracované skupiny kĺbov potrieť tvrdou žinkou.

Prvýkrát sa odporúča cvičiť iba 1-3 cviky, neskôr pridajte ešte niekoľko cvikov, kým sa nedosiahne optimálna doba tréningu. Nemôžete okamžite preťažiť kĺby - to môže vyvolať exacerbáciu. Za nasledujúcich podmienok sa budete musieť vzdať školenia:

  • Akútna infekcia;
  • Choroby krvi, krvácanie;
  • Onkológia;
  • Zvýšenie teploty z akéhokoľvek dôvodu;
  • Akútny zápal kĺbov (akútna artritída)
  • Ankylóza;
  • Hnisavé choroby;
  • Nedávny chirurgický zákrok.

Činnosti pre bedrové kĺby

Gymnastika podľa Bubnovského pre kĺby panvy má ďalšie kontraindikácie. Nemali by ste to robiť, ak máte na začiatku menštruačného cyklu kýly v brušnej dutine s nedávnou zlomeninou bedrového kĺbu. Ak bolia kĺby panvy, budú mať negatívny vplyv rotopedy, drepy, cviky s častým ohýbaním nôh v oblasti bedier..

Mnoho rokov bez úspechu bojujete so SPOLOČNÝMI BOLESŤAMI? "Účinný a cenovo dostupný liek na obnovenie zdravia a mobility kĺbov pomôže do 30 dní. Tento prírodný liek robí niečo, čo predtým urobila iba chirurgická intervencia."

Najobľúbenejšie cviky na kĺby nôh sú nasledovné (všetky - ležiace na chrbte):

  • Nadýchnite sa, zdvihnite nohu, pokiaľ máte silu, hore. S výdychom položte nohu na podlahu. Opakujte s druhou končatinou..
  • Jemne pokrčte nohu, potiahnite si ju k hrudníku. Nepoužívajte ruky. Opakujte pre druhú nohu.
  • Mierne pokrčte kolená, švihajte brušnými svalmi čo najviac. Päty pevne stlačte na podlahu.

Potom by ste sa mali prevrátiť na brucho a vykonať nasledujúce cviky:

  • Ruky natiahnite rovnobežne s telom. S nádychom potiahnite jednu nohu (rovno) nahor. Nemalo by to príliš odchádzať od podlahy. Snažte sa končatinu držať niekoľko sekúnd vo vzduchu, sklopte ju, vydýchnite. Opakujte s druhou nohou..
  • Robte všetko rovnakým spôsobom ako v predchádzajúcom cvičení, ale nedržte nohu, ale striedajte zdvihy s druhou nohou.
  • V rovnakej polohe zdvihnite obe nohy 15-20 cm od podlahy, roztiahnite do strán, nižšie. Produkujte všetko veľmi hladko.
  • Pretočte sa na bok, ohnite hornú časť nohy, držte ruku 10 sekúnd, uvoľnite. Opakujte z druhej strany.

Potom by ste mali sedieť na podlahe a natiahnuť nohy pred seba. Predkloňte sa na bok kolien, pokúste sa rukami dosiahnuť na nohy a vydržte niekoľko sekúnd.

Cviky na kolenné kĺby

Kolenné kĺby sú postihnuté artrózou častejšie ako iné, kvôli zložitosti konštrukcie a ich vysokému zaťaženiu. Gymnastika pre kolenné kĺby sa odporúča všetkým ľuďom po 35-40 rokoch, a to aj pri absencii bolesti a iných porúch - v tomto prípade sa stane prevenciou degeneratívnych chorôb.

Približný súbor cvičení je uvedený nižšie (všetky aktivity opísané pre jednu nohu, opakovanie pre druhú):

  • Sadnite si na stoličku, pokrčte kolená, nohy držte bez napätia. Narovnajte jednu nohu, zdvihnite ju nad podlahu, držte 10 sekúnd.
  • Postavte sa, ruky si trochu opierajte o operadlo stoličky. Stojte na špičkách, postavte sa takto na 15 sekúnd, vráťte sa do rovnakej polohy.
  • Cvičenie vykonávajte obdobne ako pri predchádzajúcom, postavte sa iba na päty. Potom sa striedavo postavte na prsty každej nohy a druhú zdvihnite.
  • Ľahnite si na chrbát. Hladko zdvihnite jednu nohu, ohnite sa v kolene, potiahnite ju smerom k sebe a potom ju vráťte späť.
  • Ležať na chrbte, päty podložte pod zadok alebo bližšie k nim (ako sa to stáva), pričom chodidlá hladko posuňte o podlahu. Ak nemôžete cvičiť, môžete svojim nohám pomôcť rukami.
  • V ľahu na chrbte ohnite nohu v kolene, chodidlá posuňte do strany, potom nohu vráťte do pôvodnej polohy.
  • Rozkývajte lis štandardným spôsobom. Za týmto účelom dajte ruky pod hlavu, pripevnite pomocou zámku, držte nohy, zavesené na posteli alebo pohovke.

Po gymnastike bude užitočné urobiť ľahkú masáž kolien - tým sa zlepší krvný obeh a uvoľnia sa väzy. Pri aktívnom zápalovom procese by ste mali odložiť tréning.

Ošetrenie členkov a kĺbov rúk

Na prevenciu a liečbu chorôb členkov bude Bubnovského kĺbová gymnastika vhod. Môže sa to robiť v chronickom štádiu a subakútnom období, s ostrými bolesťami, mali by ste najskôr vypiť kurz protizápalových liekov. Cvičenia sú nasledovné:

  • Ľahnite si na chrbát. Zároveň by mali byť nohy pokrčené v kolenách. Potom položte jednu nohu na palec na nohe, pričom natiahnite členok na maximum, narovnajte ho. Po 2 sekundách sa postavte na pätu. Pre druhú nohu opakujte lekciu rovnakým spôsobom.
  • Ležte v rovnakej polohe. Natiahnite ruky, vyložte si nohy rovno. Nohy vytiahnite smerom k sebe, roztiahnutím prstov na nohách utiahnite členok, potom nohy uvoľnite.
  • V podobnej polohe vytočte chodidlá tak, aby bol zapojený členkový kĺb. Otáčajte v smere hodinových ručičiek, proti smeru hodinových ručičiek.
  • V ľahu alebo sede roztiahnite prsty na nohách „vejármi“, držte ich takto 10 sekúnd.
  • Pre triedy si môžete vyzdvihnúť nízku stoličku, je to možné pre deti. Sadnite si na ňu, stlačte chrbát. Položte nohy na podlahu a urobte niečo ako chôdzu na mieste. Vykonajte niekoľko minút.

Okrem cvičenia sa odporúča cvičiť aj na kĺby rúk. Napríklad vezmite do rúk činky s hmotnosťou 1,5 kg, roztiahnite ruky do strán a potom sa vráťte späť na plecia. Opakujte niekoľkokrát. Môžete tiež švihnúť rukami, aby ste simulovali krídla. Užitočné sú kliky - z podlahy, čela postele alebo steny. Je dôležité robiť aj tie najjednoduchšie cviky bez trhania, plynulo - potom prospejú iba kĺbom!

Bubnovská artikulárna gymnastika: účinkovanie doma

Choroby kĺbov sú jednou z najbežnejších skupín chorôb. Podľa štatistík v Rusku je táto kategória na treťom mieste po srdcových chorobách a rakovine. Metódy liečby všetkých chorôb sú prakticky rovnaké: sú predpísané NSAID, kortikosteroidy, chondroprotektory, antibiotiká. Po zastavení zápalového procesu v tkanivách kĺbu pacient očakáva dlhú rehabilitačnú dobu a pravidelnú sezónnu prevenciu recidívy chorôb, vrátane:

  1. Liečivá gymnastika.
  2. Plávanie.
  3. Špeciálna strava.
  4. Masáže.
  5. Fyzioterapia.

Výhody spoločnej gymnastiky

Je dôležité vedieť! Lekári sú šokovaní: „Existuje účinný a cenovo dostupný liek na bolesť kĺbov.“ Prečítajte si viac.

Bubnovského artikulárna gymnastika je súbor cvičení zameraných na obnovenie pohyblivosti kĺbu, zlepšenie krvného obehu a výživy v tkanivách, zvýšenie sily, prevenciu chorôb pohybového aparátu..

Sada cvičení lekára má veľké množstvo výhod oproti iným technikám vyvinutým pred a po tomto.

  1. Jednoduchosť a dostupnosť. Nabíjanie je možné vykonať doma kedykoľvek počas dňa.
  2. Gymnastika nemá žiadne vekové obmedzenia.
  3. Cvičenia nemajú prakticky žiadne kontraindikácie.
  4. Vďaka vykonaným akciám sa zvyšuje prietok krvi do tkanív kĺbu a podľa toho sa zvyšuje jeho saturácia kyslíkom.
  5. Po vykonaní takýchto cvičení sa nálada zlepší, ranná ospalosť, stuhnutosť a necitlivosť v kĺboch ​​zmiznú.
  6. Gymnastika zvyšuje svalový tonus, pohyblivosť a pružnosť kĺbov.
  7. Komplex je navrhnutý v súlade so všetkými štrukturálnymi vlastnosťami ľudského tela.
  8. Kĺby sa načítavajú postupne.

Podstata Bubnovského techniky

Podľa metódy Dr. Bubnovského môžu cvičenia pre kĺby a chrbticu pomôcť trpiacemu človeku:

  • Zmierniť bolesť;
  • Odstráňte bolesti a necitlivosť v kĺboch;
  • Zaistite normálny krvný obeh a výživu kĺbového tkaniva.

Pravidelné vykonávanie týchto cvičení, a pokiaľ je to možné dvakrát denne, pacient zabudne na lumbago v oblasti kĺbov, stuhnutosť pohybov, opuchy na dlhú dobu.

Celý komplex akcií musí byť vykonaný podľa prísnych pokynov a v spojení s metódami správneho dýchania a výživy, vodnými postupmi. Iba kombinácia Bubnovského cvikov s týmito tromi zložkami vám umožní dosiahnuť požadovaný výsledok veľmi rýchlo a naplno..

Pravidlá vykonávania gymnastiky a príprava na ňu

Zdravo sa stravujte, pite veľa tekutín, dýchajte správne a neplávajte natoľko, aby ste boli úspešní. Pred vykonaním Bubnovského komplexu musíte dodržiavať pravidlá.

  1. Nejedzte bezprostredne pred gymnastikou. Prestávka medzi obedom (raňajky, večera) a cvičením by mala byť minimálne 1,5-2 hodiny.
  2. Pred začatím gymnastiky je potrebné zahriať svaly, na to bude stačiť celkom päť minút zahrievania, ktoré sa vykonáva zhora nadol (to znamená, že sa najskôr zahrejú svaly krku, potom paže atď.).
  3. Počas nabíjania prijímajte čo najviac tekutín a často. Minimálny objem je 1,5 litra, môžete (a potrebujete) viac.
  4. Po ukončení gymnastiky musíte urobiť studenú sprchu s trením kĺbov suchým froté uterákom.
  5. Základné aktivity a stravu začnite až po obnovení dychu a srdcového rytmu.
  6. Pri cvičení sledujte svoju dýchaciu techniku. Mal by byť pokojný, rovnomerný a hlboký, aby tkanivá dostávali čo najviac kyslíka..

Aj „zanedbané“ problémy s kĺbmi sa dajú liečiť doma! Nezabudnite to ním rozmazať raz denne..

Celý náboj Bubnovského sa skladá z niekoľkých smerov. Každý smer cvičenia kladie dôraz na konkrétne kĺby a svalové skupiny. Cvičenia:

  • Pre všetky časti chrbtice (relaxácia, vyklenutie, strečing atď.);
  • Na ruky a nohy;
  • Pre svaly tlače;
  • Na zadok;
  • Na nohy.

Vedenie gymnastiky podľa Bubnovského

Ako už bolo spomenuté vyššie, skôr ako sa budete venovať gymnastike, musíte sa päť minút zahriať.

Cviky na chrbticu:

  • Kľaknite si na kolená, opierajte sa o lakte a nohy, čo najviac uvoľnite chrbtové svalstvo, akoby ochabnuté, sklopte hlavu, mrznite 10 sekúnd, potom cvik opakujte 5-krát.
  • Zostávajúc v rovnakej polohe, napnite chrbticu s napätím smerom von, snažte sa použiť všetky svaly, v tejto polohe zmrazte na 10 sekúnd, vydýchnite všetok vzduch z pľúc, uvoľnite sa.
  • Zostaňte na kolenách a predkloňte trup smerom dopredu, svaly sa stiahnite čo najviac. V tejto polohe zotrvajte 10 sekúnd, „prepadnite“, potom to ešte párkrát zopakujte. Pri vykonávaní tejto skupiny cvikov nepôsobí iba na chrbticu, ale aj na kĺby nôh a rúk..

Ručné cviky:

  1. Pre boľavé kĺby rúk je tiež potrebné zaťaženie. Za týmto účelom môžete štetce miesiť krúživými pohybmi, pričom ich najskôr veďte jedným smerom a potom druhým smerom. To isté sa dá urobiť aj s lakťovými kĺbmi..
  2. Položte si pravú ruku na chrbát cez krk, ľavú ruku položte zospodu za chrbát, rukami vytvorte zámok, potiahnite najskôr pravú ruku, potom ľavú. Po výmene rúk.

Cviky na kĺby nôh:

  • Ľahnite si na chrbát a najskôr zdvihnite jednu nohu nahor (pri nádychu) a potom druhú (nižšie pri výdychu).
  • Stojte s prstami na nohách v nadmorskej výške, sklopte päty, v tejto polohe robte pružné pohyby hore a dole.
  • Kroky na mieste sú tiež prospešné pre zdravie kĺbov..

Takže Bubnovského gymnastiku vyvinul autor s prihliadnutím na všetky vlastnosti ľudského tela vrátane veku, berúc do úvahy prítomnosť chorôb kĺbov a chrbtice. Cvičenia môže vykonávať každý, s výnimkou tehotných žien a pacientov v akútnom štádiu chorôb kĺbov (alebo počas exacerbácie). Cvičenia podľa Bubnovského by sa nemali stať jediným riešením pri liečbe kĺbových chorôb, ale ako ich prevencia je to vynikajúce riešenie. Milí čitatelia, to je na dnes všetko, zanechajte v komentároch komentár o Bubnovského spoločnej gymnastike.

Gymnastika pre kĺby podľa Bubnovského: adaptívne a komplexné cvičenia

Z tohto článku sa dozviete: čo je to Bubnovského artikulárna gymnastika, aké sú jej vlastnosti, pri ktorých chorobách je účinná. Výhody a nevýhody Bubnovského systému, rozdiel medzi adaptívnou a artikulárnou gymnastikou. Rozbor cvičení na precvičenie doma.

Autorka článku: Stoyanova Victoria, lekárka 2. kategórie, vedúca laboratória v liečebno-diagnostickom centre (2015–2016).

Gymnastika kineziterapeuta (špecialistu na fyzioterapeutické cvičenia) Bubnovského je určená na liečbu a prevenciu kĺbových patológií, ako aj na obnovenie funkcií kĺbov a chrbtice po ťažkých chirurgických zákrokoch alebo úrazoch..

Lekcia v centre Dr. Bubnovského

Cviky doktora Bubnovského sú účinné pri:

  • osteochondróza (zničenie medzistavcového disku);
  • skolióza (zlé držanie tela);
  • medzistavcové kýly;
  • artróza kĺbov (deformácia a deštrukcia kĺbov);
  • osteoporóza (krehké kosti);
  • nestabilita chrbtice (posunutie stavcov navzájom);
  • iné patológie muskuloskeletálneho systému (napríklad polyneuropatia - poškodenie nervových vlákien, periartróza - zápal tkanív okolo kĺbu).

Aká je zvláštnosť Bubnovského gymnastiky? Na rozdiel od aktívnych cvičení fyzioterapeutických cvičení (cvičebná terapia) je Bubnovského gymnastika kombináciou aktívnych a pasívnych metód:

  • fyzioterapeutické cvičenia;
  • dychové cvičenia;
  • fyzioterapia (ošetrenie za studena, masáž);
  • mechanoterapia (liečba pomocou špeciálnych simulátorov a prístrojov);
  • naťahovanie chrbtice a kĺbov (na odľahčenie).

Fyzioterapeut zameriava na diagnózu pacienta individuálny program, ktorý pomáha:

  1. Zlepšite metabolizmus a prekrvenie tkanív.
  2. Posilnite väzy, obnovte svalový tonus.
  3. Zbavte sa bolesti.
  4. Obnovte správnu polohu kostí skeletu, funkciu kĺbov a chrbtice.
  5. Zabráňte alebo pozastavte ďalší vývoj patológie.

Dôležitou súčasťou liečby je výcvik na simulátoroch a strečingu so špeciálnymi blokmi, ako aj neustále interakcie medzi pacientom a fyzioterapeutom. Takéto triedy sú k dispozícii iba v centrách Bubnovského. V iných centrách fyzioterapeutických cvičení neexistujú analógy. Preto je najlepšou možnosťou pooperačného zotavenia a liečby hodiny v rehabilitačnom centre pod vedením špecialistu. Ak to nie je možné, niektoré cviky na kĺby a chrbticu sú určené špeciálne pre domáce použitie..

Väčšina kĺbových patológií (artróza, osteochondróza) je založená na nezvratných zmenách, takže sa nemôžu vyliečiť nielen gymnastikou, ale aj inými metódami..

Bubnovského metóda však poskytuje pozitívny výsledok aj v tých najpokročilejších prípadoch, keď stavia pacientov na nohy, ktorí sa dôrazne odporúčajú na chirurgickú liečbu..

Cvičenie doktora Bubnovského je predpísané na liečbu aj prevenciu chorôb pohybového aparátu. Cvičenia sa ukazujú aj úplne zdravým ľuďom - zabránia v budúcnosti rozvoju chorôb, posilnia kĺby a svaly a zlepšia krvný obeh v tkanivách..

Každý vyškolený fyzioterapeut, ktorý bol vyškolený v tejto tréningovej technike, môže pacienta oboznámiť s Bubnovského systémom..

Klady a zápory Bubnovského systému

Bubnovský systém nie je len skupina cvičení, ide o niekoľko základných komplexov určených pre ľudí:

  • rôzny vek;
  • rozdielna fyzická zdatnosť;
  • so špecifickými artikulárnymi patológiami a abnormalitami.

Výhody a nevýhody systému Bubnovsky:

Prístupné pre kohokoľvek, aj pre fyzicky nepripraveného oslabeného človeka

Bubnovského kategorický postoj k anestetickým liekom spôsobuje u mnohých pacientov psychologické nepohodlie a dokonca paniku

V takom prípade pomáha podpora fyzioterapeuta, s ktorým je pacient zapojený.

Niektoré cviky sú určené na zmiernenie bolesti kĺbov a na ich zvládnutie počas exacerbácie

Niektoré Bubnovského cvičenia je možné vykonávať iba na špeciálnych simulátoroch (MTB je multifunkčný Bubnovského simulátor) pod dohľadom fyzioterapeuta

Použitie tejto techniky spočíva v upustení od ortopedických podporných zariadení (korzety, ortézy (zariadenia na upevnenie kĺbov - textilné alebo s prídavkom kovových a plastových vložiek)) a liekov škodlivých pre kĺbové chrupavky (NSAID).

Špecialisti Bubnovského centier tvoria pre každého pacienta individuálny jedinečný program zameraný na jeho diagnózu a výsledky vyšetrení

Účinok tried doma môžete predĺžiť pravidelným vykonávaním niekoľkých jednoduchých cvičení.

kladyMínusy
Špeciálny simulátor Bubnovského „MTB“. Multifunkčný Bubnovského simulátor je dešifrovaný. Bubnovského gymnastika sa však dá zaobísť aj bez neho.

Dva hlavné typy tejto gymnastiky

Hlavné typy gymnastiky Bubnovsky:

  1. Adaptívna gymnastika pre začiatočníkov, starších ľudí alebo zdravotne postihnutých. Pomáha zvyknúť si na stres, rozvíjať vytrvalosť, zbaviť sa bolesti postihnutých kĺbov.
  2. Kĺbová gymnastika pre trénovaných ľudí, zvyknutých na stres, je zameraná na posilnenie svalového korzetu, obnovenie funkcií kĺbov a pohyblivosť chrbtice.

Niektoré z cvičení týchto komplexov sa vykonávajú na špeciálnej tréningovej jednotke, ale ak je to potrebné, môžete robiť gymnastiku doma, v tomto prípade nie je potrebný simulátor.

Pravidlá pre vykonávanie cvičení doma

Pre ľudí, ktorí nemôžu kontaktovať centrum Bubnovského, bola vyvinutá sada cvičení, ktoré sa dajú ľahko vykonávať samy doma. Špeciálne tréningové videá vám pomôžu pochopiť, ako viesť kurzy.

Mali by ste však vedieť, ako správne vykonávať Bubnovského gymnastiku doma:

  • zvyšujte záťaž postupne, ale pravidelne (každý druhý deň alebo každý deň);
  • opakujte každé cvičenie 10 až 20 krát, v miernom tempe;
  • nezabudnite na vrchol cviku prudko vydýchnuť (pri zvláštnom úsilí, maximálnom napätí).

Po cvičení sa odporúča odstrániť nepríjemné pocity studeným trením (navlhčite froté uterák v studenej vode, vyžmýkajte, rýchlo utrite telo, kĺby).

Adaptívna gymnastika pre začiatočníkov (doma)

Najefektívnejšie a najjednoduchšie cvičenia pre začiatočníkov sú vhodné na prevenciu a liečbu kĺbových patológií. Vrátane - počas exacerbácie.

Súbor cvičení možno bežne rozdeliť pre rôzne svalové skupiny:

  • kolená;
  • bedrové kĺby;
  • chrbtica;
  • členkové kĺby.

Triedy sú kontraindikované v prípade vysokého, trvalého tlaku, hrozby hypertenznej krízy, závažných kardiovaskulárnych patológií, onkologických ochorení, zlomenín a pretrhnutia väzov..

Cviky na chodidlá a členky

Robte rotačné pohyby s chodidlami doprava a doľava.

  • Opakujte rovnaké pohyby, mierne pokrčte kolená a mierne ich zdvihnite z podlahy.
  • Končeky chodidiel vytiahnite smerom k hlave.

    V stoji (ak je to potrebné, opierajte sa o operadlo stoličky):

  • Postavte sa na prsty na nohách po dobu 10 sekúnd, položte sa na nohu.
  • Postavte sa na päty a prsty na nohách vytiahnite čo najviac (na 10 sekúnd), položte sa na nohu. Cvičenie 4 a 5 na chodidlá a členky
  • Na kolená

    Rovnú nohu zdvihnite mierne nad podlahu, pozíciu držte 10 sekúnd. Opakujte pre druhú nohu..

    Zdvihnite nohu pokrčenú v kolene nad podlahou, držte pózu, opakujte pre druhú nohu.

    Prevrátiť sa na chrbát:

    Rozkročte nohy ohnuté v kolenách. Vytiahnite jednu nohu na zadok bez toho, aby ste ju zdvihli z podlahy (pomôžte si rukami, držte pózu 5-10 sekúnd).

    Nohy pokrčené v kolenných kĺboch, narovnať a zdvihnúť ich postupne nad podlahu, držať v polohe na niekoľko sekúnd.

    Narovnajte nohy, predkloňte sa, rukami si chyťte končeky prstov na nohách, ťahajte ich k sebe bez pokrčenia kolien.

    V stoji (ak je to potrebné, opierajte sa o operadlo stoličky):

    Robte drepy s panvou v pravom uhle ku kolenám. Chrbát majte vystretý. Kliknite na fotografiu pre zväčšenie

    Kľačiaci:

    Päty spolu, položte panvu na päty (posaďte sa na ne).

    Položte päty tak, aby medzi nimi „sedela“ panva. Dolná časť chrbta, sediaca medzi pätami, zdvihnite sa do východiskovej polohy.

    Na stehná

    Mierne roztiahnite nohy, ohnite sa v kolenách, rukami chyťte členky, nohy vytiahnite nahor, bližšie k hlave.

    Vytiahnite nohy ohnuté v kolenách k hrudníku a chvíľu držte pozíciu (10 - 30 sekúnd).

    Ležať na rovnej nohe, ohýbať sa v kolene a brať druhú nohu hore, chvíľu vydržať v tejto polohe (10 - 30 sekúnd).

    Prevrátiť sa na chrbát:

    Pokrčte kolená, jedno si vytiahnite k hrudníku, potom druhé. Omotajte obe ruky, chvíľu držte pózu.

    Pokrčte kolená, zahoďte ruky za hlavu a spojte ruky v zámku. Zdvihnite hlavu a ruky (nezdvíhajte chrbát z podlahy), natiahnite si ich na kolená.

  • Zložte nohy dohromady, ohnite sa v kolenách. Pohybujte nohami doprava a potom doľava a snažte sa kolenami dotknúť podlahy. Kliknite na fotografiu pre zväčšenie
  • Nohy roztiahnite doširoka, pokrčené v kolenách. Ruky tlačte rovno pozdĺž trupu na podlahu. Zdvihnite panvu vysoko (chrbát rovno).

    Striedavo tlačte rovné nohy dopredu a pohybujte sa po zadku. Cviky opakujte dozadu (naopak).

    S pokrčenými kolenami zdvihnite nohy z podlahy. Skúste predchádzajúce cvičenie robiť s váhami chodidiel..

    Ruky položte na zem za sebou, nohy vyrovnajte, jednu nohu vezmite čo najviac do strany a potom druhú.

    Pre chrbticu

    Zdvihnite ramená nahor, zdržiavajte sa v polohe, dole.

    Otočte hlavu doľava, potom doprava.

    Zatlačte bradu na hruď, pozíciu na niekoľko sekúnd zafixujte.

    Natiahnite nohu dopredu, predkloňte sa a natiahnite ju rukami, snažte sa chytiť prst na nohe.

    Nohy roztiahnite širšie ako ramená, predkloňte sa a rukami chyťte akúkoľvek oporu. Niekoľkokrát pokrčte chrbát, potom uvoľnite podperu, predkloňte sa a snažte sa hlavou dosiahnuť na kolená.

    Stojace na všetkých štyroch:

    Pokrčte chrbát hore, hlavu položte nadol na podlahu, zdržujte sa v polohe. Potom ohnite chrbát dole a zdvihnite hlavu hore, natiahnite ju až k stropu.

    Cvičenie 6 na chrbticu

    Komplikované spoločné cviky (doma)

    Tieto cviky je možné vykonávať úplným zvládnutím tých jednoduchších, adaptívnych:

    Narovnajte jednu nohu, druhú ohnite v kolene. Vytiahnite ho kolenom k ​​hrudníku, narovnajte. Vykmitajte rovnou nohou (spustite nadol a zdvihnite hore). To isté opakujte pre druhú nohu..

    Zdvihnite sa na lakte, dlane položte na podlahu, zdvihnite obe nohy z podlahy. Vykonajte malé amplitúdové pohyby dopredu a dozadu.

    Zdvihnite a roztiahnite nohy do strán (získate trojuholník bez základne s vrcholom v panve). Zdvihnite hornú časť tela a ruky, dlane natiahnite dopredu, medzi nohy.

    Zdvihnite hornú časť tela natiahnutím rúk smerom k nohám (chrbát je stlačený na podlahu pod lopatkami). Striedavo dvíhajte rovné nohy nahor pod uhlom 90 °, bez toho, aby ste ich ohýbali v kolenách (niekoľkokrát). Na konci zdvihnite obe nohy hore, vyvaľkajte sa dozadu a dozadu na chrbát 4–5 krát (pripomína to pohyb hojdacieho kresla). Sklopte ruky a nohy.

    Stojace na všetkých štyroch:

    Sklopte panvu k pätám a ruky natiahnite čo najviac dopredu (akoby ste sa klaňali modle). Hladko „prúdte“ čo najviac dopredu, čo najviac vyklenujte chrbát (pohyb pripomína strečing mačky). Hladko pokrčte aj kolená a snažte sa nimi dotýkať hlavu (hlavou, chrbtom a nohami vyobraziť písmeno „C“).

    Počet opakovaní upravte sami, pričom sa zamerajte na svoju pohodu.

    Primárne zdroje informácií, vedecké materiály k tejto téme

    • Praktický sprievodca kineziterapiou. Bubnovsky S. M., 2015.
    • Teória a metodika kineziterapie, metodická príručka. Bubnovsky S.M., 2014.
    • ABC zdravia. Všetko o chrbtici a kĺboch ​​od A po Z. Bubnovsky S.M., 2014.
    • Sergej Bubnovský. Bubnovského technika: krátky sprievodca. 2017.
    • Sergej Bubnovský. Aktívna dlhovekosť alebo ako vrátiť telu mladosť. 2015.
    • Kolená bolia. Čo robiť? Mýty a mylné predstavy týkajúce sa liečby kolena, nové prístupy k liečbe artritídy a artrózy, zotavenie kolena po úraze a chirurgickom zákroku, cvičenia na liečbu bolesti kolena. S. M. Bubnovský, 2014.

    Sada najlepších Bubnovského cvičení doma

    Čo bude ďalej

    Je potrebné pamätať na to, že lekárska gymnastika prinesie výsledky, ak to robíte pravidelne. Popísaná gymnastika zahŕňa iba tie cviky, ktorými sa liečba začína. Sú jednoduché a dajú sa urobiť doma. Zložitejšie cvičenia sa najlepšie vykonávajú pod lekárskym dohľadom.

    Komplexy vyvinuté Bubnovským obsahujú cviky na rôzne časti chrbtice, na kĺby a spevnenie svalov. Lekár odporúča ľuďom trpiacim chorobami pohybového aparátu, aby verili vo víťazstvo nad touto chorobou.

    Vďaka Bubnovského metóde sa tisíce ľudí vrátili k plnohodnotnému životu. Môžete tiež!

    Ako robiť Bubnovského gymnastiku doma Odkaz na hlavnú publikáciu

    V modernej spoločnosti, kde väčšina ľudí uprednostňuje sedavý životný štýl, sa choroby kĺbov a chrbtice súvisiace s vekom považujú za bežné. Napriek tomu je možné zachovať si radosť z pohybu na mnoho rokov, zbaviť sa bolesti kĺbov a prinavrátiť im pohyblivosť..

    Doktor lekárskych vied, profesor Sergej Michajlovič Bubnovskij vyvinul špeciálnu metódu liečby pomocou gymnastiky. Takéto ošetrenie vyžaduje od človeka určitú fyzickú prípravu. Na takúto predbežnú prípravu je určená adaptívna gymnastika Bubnovského pre začiatočníkov..

    Bubnovského cvičenie na chrbticu, zmierňujúce bolesť

    1. Postavte sa na všetky štyri a uvoľnite si chrbát.

    2. Bez zmeny polohy ohýbajte chrbát: veľmi pomaly sa ohýbajte pri výdychu a ohýbajte pri nádychu (20-krát).

    3. V rovnakej polohe: sadnite si na ľavú nohu, potom pravú nohu potiahnite dozadu a ľavú ruku potiahnite dopredu. Cvičenie sa nazýva „krok preťahovania“ a prebieha pomaly, nie náhle. Vystriedame ruky, nohy a opakujeme dvadsaťkrát.

    4. Stojíme v polohe „dôraz na dlane a kolená“: telo natiahneme čo najviac dopredu, bez toho, aby sme dlane a kolená zdvihli z podlahy. Zároveň sa neohýbame v krížoch. Toto cvičenie sa nazýva „napumpovanie“.

    5. Nemeníme polohu: pokrčíme ruky v lakťoch a pri výdychu sa spúšťame na podlahu, potom pomaly dýchame. Ďalej pri výdychu narovnávame ruky, spúšťame panvu na päty a tiahneme bedrové svaly. Opakujte 6 krát. Celý chrbát je teda natiahnutý..

    6. Ľahnite si na chrbát: nohy pokrčte v kolenách, ruky za hlavou. Zatlačíme bradu na hrudník, potom ohneme telo na výdych tak, aby lopatky odchádzali od podlahy a lakte sa dotýkali kolien. Pri vykonávaní by mal byť pocit pálenia v bruchu. Toto cvičenie sa nazýva naťahovanie brucha..

    7. Ležíme na chrbte, ruky natiahneme pozdĺž tela: pri výdychu dvíhame panvu na podlahe čo najvyššie a pri nádychu sa spúšťame dole. Toto cvičenie opakujeme 25-krát, volá sa panvový zdvih.

    Okrem cvičení a simulátora využíva systém Bubnovsky ešte niekoľko metód liečby, napríklad:

    masáž (aktivuje krvný obeh v postihnutej oblasti chrbta),

    kĺbová gymnastika Dr. Bubnovského (zlepšuje pružnosť, pohyblivosť chrbtice),

    kryoterapia, to znamená kryomasáž, kompresie (zlepšujú termoreguláciu, zmierňujú bolesť).

    Terapeutická gymnastika Bubnovského pre chrbticu: video

    Ako vidíte, osteochondróza nie je veta, je to iba choroba, ktorú treba liečiť! Ak máte záujem o Bubnovského spôsob liečby, poraďte sa so svojím lekárom a kontaktujte špecializované lekárske centrum Dr. Bubnovského, aby podstúpil liečbu touto metódou pod dohľadom skúsených odborníkov! Okrem toho používajte ortopedické výrobky - matrace, stoličky, vankúše..., ktoré slúžia ako vynikajúca prevencia všetkých chorôb stavcov. byť zdravý!

    Centrum Dr. Bubnovského https://www.bubnovsky-itc.ru/
    +7 (495) 739-99-20

    Bubnovského adaptívna gymnastika pre začiatočníkov

    Adaptívna gymnastika doktora Bubnovského pomôže človeku prispôsobiť sa podmienkam zvýšenej fyzickej aktivity. Ale neskúšajte okamžite absolvovať celý kurz cvičení. Na úvod profesor odporúča trochu sa v posteli pretiahnuť, čo pomôže telu zvyknúť si na náročnejšie cviky a dodať mu vytrvalosť..

    • Ľahnite si na chrbát, ruky natiahnite rovno pozdĺž tela, nohy roztiahnite na šírku ramien. Teraz sa snažte čo najviac ťahať svoje veľké prsty smerom k sebe a od seba..
    • Poloha je rovnaká, pokúste sa nohy čo najtesnejšie spojiť a roztiahnuť ich od seba, bez toho, aby ste nohy dvíhali z postele..
    • Keď ležíte na posteli, robte chodidlami pomalé rotačné pohyby a vykonávajte ich v smere a proti smeru hodinových ručičiek.
    • Skvelé cvičenie na precvičenie kolien - ľahnite si na posteľ, pokrčte kolená a snažte sa ich ťahať čo najbližšie k zadku, potom vydržte niekoľko sekúnd.

    Keď sa trochu rozcvičíte, môžete začať cvičiť základné cviky adaptívnej gymnastiky. To, čo doktor Bubnovský odporúča, je zlepšenie chrbtice a kĺbov, gymnastika, videá nájdete na internete. Položte protišmykovú podložku na podlahu a začnite cvičiť.

    1. Kľaknite si na kolená a päty položte na zem. Zhlboka sa nadýchnite a zdvihnite ruky nahor, potom roztiahnite ruky do strán a začnite sa postupne znižovať, vydychovať a spúšťať na päty.
    2. Účinným dychovým cvičením je sedieť na podlahe s pätami na zemi a zhlboka sa nadýchnuť nosom. Potom sa pokúste čo najtesnejšie stlačiť pery a vydýchnite ústami..
    3. Ľahnite si na chrbát, pokrčte nohy v kolenách, ruky hodte za hlavu. Potom sa pokúste nadýchnuť a siahnuť rukami po kolená, vydýchnuť a zaujať východiskovú pozíciu.
    4. Zaujmite pozíciu na chrbte, pokrčte nohy v kolenách a trochu ich roztiahnite. Zhlboka sa nadýchnite, potom vydýchnite, snažte sa zdvihnúť zadok a zároveň spojiť nohy.
    5. Skvelým cvičením na chrbticu je dostať sa na všetky štyri s lakťami a kolenami na podlahe. Potom skúste chrbticu ohnúť dovnútra a von, pričom každú pozíciu držte 10 minút..
    6. Zostaňte v kľaku, natiahnite sa dopredu a na niekoľko sekúnd sa snažte čo najviac namáhať chrbát, potom sa úplne uvoľnite a cvik opakujte.
    7. Ľahnite si na bok, položte spodnú ruku na podlahu a potom začnite pomaly ťahať kolená k hrudníku. Cvičenie opakujte 15-krát pre každú stranu..
    8. Postavte sa na všetky štyri na podlahu s kolenami a lakťami na podlahe. Potom nohy mierne zdvihnite z podlahy a spojte ich, potom vezmite panvu na pravú stranu a chodidlá doľava a naopak..

    Bubnovského systém

    Musí sa pamätať na to, že život je pohyb. Ľudia si to pamätajú, až keď stratia schopnosť pohybu a obrátia sa na špecialistov. Hlavnou vecou nie je naštartovať sa, nepriviesť telo do strašného stavu s vlastnou lenivosťou!

    Sergej Bubnovský je presvedčený, že hlavným faktorom pre zdravie chrbtice sú svaly, cez ktoré prechádzajú nervy a cievy. Ak s nimi pracujete správne, môžete dosiahnuť pôsobivé výsledky.!

    Pred začatím gymnastiky na zlepšenie zdravia by ste sa samozrejme mali poradiť s odborníkom. Koniec koncov, musíte pochopiť, či sa pacient môže ohýbať alebo nie, či sú prítlaky prípustné. Keď lekár určí povahu problému, najlepšou liečbou je cvičenie..

    Gymnastika od Sergeja Bubnovského posilňuje svaly krku, ramien a brucha. V tomto videu lekár vysvetľuje, ako robiť najjednoduchšie cvičenia, ako správne dýchať počas gymnastiky. Zázračné cvičenie zmierňuje kŕče pri relaxácii a posilňovaní svalov. Pomohli zbaviť sa zdravotných problémov tisícom ľudí...

    Lekár rozdelí telo na 3 časti. Prízemie - nohy. Drep je nevyhnutný pre zlepšenie prietoku krvi v dolnej časti tela. Nedostatočné prekrvenie tejto oblasti vedie k prostatitíde u mužov a chorobám maternice u žien..

    Druhé poschodie - trup, chrbát a svaly hrudníka. Na reguláciu práce týchto svalov musíte cvičiť na brucho, ktoré zahŕňa veľa ďalších svalov. V takom prípade nezabudnite správne dýchať.!

    Tretie poschodie je cervikálna časť. Ak večer bolí krk a hlava, znamená to nedostatočné prekrvenie tejto oblasti. Na nápravu situácie je užitočná akákoľvek fyzická aktivita..

    Ďalším úžasným komplexom, ktorý pomáha obnovovať a liečiť kĺby. Ak s nástupom chladného obdobia začnú kĺby bolieť a spôsobovať nepríjemné pocity, mali by ste určite vyskúšať toto ranné cvičenie! Poradím babke.

    Komplex je skutočne najľahší! Vhodné aj pre zarytých lenivých...

    Zdatný človek je človek so silnými a zdravými svalmi. Ak cvičíte pravidelne, zapojte svoje telo, aj vážne problémy ustúpia! Cvičenia, ktoré v týchto videách predstavuje Sergej Bubnovský, sa mi veľmi páčili: je to veľmi jednoduché a okamžite sa to stáva jednoduchšie, aj keď vás výrazne bolel chrbát alebo krk..

    Alexandra Kilimchuk
    Od detstva sa zaujímala o medicínu a vyrastala v rodine lekárov. Vie, ako z ničoho nič uvariť nádherné raňajky, nebojí sa experimentovať v kuchyni: vyrába koláče bez múky, nízkokalorickej majonézy, zdravých sladkostí. Nikdy sa nevzdáva a verí, že ľudia sú stvorení, aby si navzájom pomáhali! Pri všetkých domácich prácach vystupuje ako asistent jej syn Sasha. Alexandrina obľúbená kniha - „Umenie lásky“ od E. Fromma.

    Metóda liečenia Dr. Bubnovského

    Bubnovskij Sergej Michajlovič je tvorcom jedného zo smerov alternatívnej neurológie a ortopédie. Základom jeho terapie je využitie vnútorných rezerv ľudského tela pri hľadaní schopností ľudského tela samostatne bojovať proti chorobám bez použitia liečby drogami. Nazýva sa to kineziterapia. Táto Bubnovského technika (pozri video) poskytuje nielen liečbu chorôb ODA, ale aj diagnostiku celého muskuloskeletálneho systému, stavu kĺbov a chrbtice. Vďaka tomuto myofasciálnemu vyšetreniu je možné určiť presné miesto ochorenia a podľa toho predpísať správnu a najefektívnejšiu liečbu podľa Bubnovského.

    Pokiaľ ide o priame ošetrenie chrbtice, potom sa tu používajú špeciálne cviky, ktoré vyvinul profesor Bubnovsky S.M. seba. Ich pravidelná implementácia pomáha obnoviť funkcie kĺbov, chrbtice, zmierniť bolesť, zlepšiť fungovanie všetkých systémov tela, všetkých vnútorných orgánov, posilniť imunitu a naladiť telo na úplné zotavenie. Zároveň sú takéto cvičenia predpísané každému pacientovi individuálne, podľa závažnosti ochorenia, povahy bolesti, lokalizácie bolesti....

    Dr. Bubnovský

    Po celom Rusku existujú špeciálne Bubnovského zdravotné strediská, ktoré pomáhajú ľuďom znovu získať zdravie a zbaviť sa bolesti bez liekov. Študoval veľa metód práce s pohybovým aparátom, ktoré existujú na svete. Na základe získaných vedomostí a osobných skúseností vyvinul vlastnú metódu liečby chrbtice a kĺbov.

    Vo veku 24 rokov po nehode bol Sergej Michajlovič Bubnovskij invalidný. Katastrofa podnietila hľadanie účinného systému obnovy po poraneniach chrbtice. Lekár bol schopný vyvinúť vlastné rehabilitačné programy založené výlučne na zdrojoch ľudského tela, bez chirurgického zákroku a liečby medikamentmi.

    Je dôležité pamätať

    Cvičte, ale môžete to urobiť, musíte byť Dr. Bubnovský, odporúča sa jej na ničenie kostí späť a problémy s chrbticou šliach a väzov. Vykonávať to až po hrudník,

    A kostné tkanivo. Musíte postupne podporovať obnovenie pružnosti. Žiadna úroveň prípravy na to, aby chrbtica vykonala zákrok a zatlačila ho až na zadok.

    Striedavé nohy, ťahové body umiestnené na kvôli efektivite - skúste sa učiť výberom ready. Po tréningu vykonajte použitie špeciálneho, niekedy veľmi silno... chrupavkového tkaniva jedného - uh...

    Riziko mŕtvice, musíte sedieť na ľavom lakte (ruky Sedieť na podlahe so zvýšeným zaťažením, ovládať chrbticu, zbaviť sa masážnych cvičení a kryoterapie

    Na hrudi, zdvíhanie Ohýbajte si kolená a snažte sa utiahnuť veľké prsty na nohách, sú zodpovedné za tento pravidelný tréning. Nízka vodorovná tyč a bolo by dobré ísť z simulátora, ktorý môžete Adaptívna gymnastika Bubnovský

    Bubnovského spoločná gymnastika - špecifickosť a dôležité výhody. Sada cvičení na cvičenie doma

    Bubnovského artikulárna gymnastika je komplex špeciálnych cvičení zameraných na obnovenie motorických funkcií, odstránenie symptómov bolesti a všeobecné zlepšenie zdravia. Jeho tvorca, profesor, doktor lekárskych vied Sergej Michajlovič Bubnovskij na vlastnej koži vie, čo to znamená byť pripútaný na invalidný vozík. Keď prežil strašnú nehodu, budúcemu lekárovi sa napriek sklamaným predpovediam podarilo vrátiť do plnohodnotného života vďaka svojej vlastnej jedinečnej technike.

    Bubnovského artikulárna gymnastika: kontraindikácie a odporúčania na implementáciu

    Bubnovského spoločná gymnastika má množstvo obmedzení, ktoré by sa v žiadnom prípade nemali ignorovať. Tento druh školenia je kontraindikovaný:

    • s neošetrenými poraneniami (zlomeniny, prasknutie väzov atď.);
    • s nedávno prevedenými operáciami;
    • s neurologickými poruchami (najmä so sklonom k ​​epilepsii);
    • s onkologickými ochoreniami;
    • so značným rizikom mŕtvice alebo srdcového infarktu;
    • s exacerbáciou chronických ochorení;
    • za prítomnosti vysokej teploty;
    • s akútnym zápalovým procesom v oblasti poškodeného kĺbu.

    Aby hodiny priniesli skutočné výhody a nepoškodili zdravie, je veľmi dôležité dodržiavať nasledujúce dôležité pravidlá.

    1. Začiatku každého tréningu by malo predchádzať ľahké päťminútové zahriatie, pri ktorom sa zahrejú všetky svalové skupiny - doslova od krku po päty.
    2. Je potrebné začať vyučovať najskôr 1,5 hodiny po jedle, rovnako ako pár hodín pred spaním.
    3. Počas tréningu vypite čo najviac vody - minimálne 1,5 litra.
    4. Na dosiahnutie pozitívneho účinku by malo byť školenie pravidelné..
    5. Pamätajte, že hlavným cieľom vášho tréningu je zlepšenie zdravia tela, nie dodržiavanie ideálnych proporcií. Preto by ste nemali byť príliš horliví. Všetky pohyby musia byť vykonávané miernym tempom, pričom postupne zvyšovať záťaž a pridávať ku každej lekcii jeden nový prvok. Minimálny počet opakovaní pre každé cvičenie je minimálne 10.
    6. Bubnovského spoločná gymnastika zahŕňa použitie špeciálnych simulátorov, ktorých práca sa vykonáva pod prísnym vedením profesionálnych trénerov. Ak cvičíte doma, potom je lepšie zdržať sa používania ďalšieho športového vybavenia..
    7. Nezabudnite na dýchanie - malo by byť rovnomerné, hlboké, aby sa vykonalo včas s pohybmi.
    8. Ak dôjde k bolesti v oblasti poškodeného kĺbu, je potrebné znížiť počet opakovaní a rozsah pohybu a ak príznaky pretrvávajú dlhší čas, je lepšie od tohto cviku úplne upustiť alebo ho nahradiť alternatívou.
    9. Príjemným a užitočným pomocníkom počas tréningu bude pokojná hudba, ktorá vás pozitívne naladí.
    10. Po dokončení tréningu sa nemusíte hneď venovať domácim prácam alebo sa ponáhľať, aby ste doplnili chýbajúce kalórie. Najskôr je potrebné obnoviť dýchanie a stabilizovať srdcový rytmus. Môžete to urobiť niekoľkými jednoduchými dychovými cvičeniami..
    11. Na konci relácie bude užitočné dať si chladnú sprchu a potom miesta s poškodenými kĺbmi dôkladne trieť mäkkým suchým uterákom..

    Bubnovská artikulárna gymnastika - dôležité výhody

    Bubnovského artikulárna gymnastika má oproti podobným technikám nesporné výhody. Tu sú tie najdôležitejšie.

    • Zvýšenie svalového tonusu podporuje zvýšené prekrvenie postihnutých kĺbov, v dôsledku čoho sa zlepšuje ich pohyblivosť. Už po niekoľkých sedeniach zmizne pocit stuhnutosti a znecitlivenia, ktorý je obzvlášť akútny po prebudení..
    • Príznaky bolesti sa znižujú, vrátane zhoršenia chronických ochorení kĺbov.
    • Odstraňujú sa opuchy, vďaka čomu sa telo stáva štíhlejším a fit.
    • Zaťaženie kĺbov je jemné, v dôsledku čoho je úplne vylúčená pravdepodobnosť poranenia a opakovaného výskytu chorôb.
    • Všetky cviky sú veľmi jednoduché a sú vhodné pre ľudí rôznych vekových skupín. Väčšina z nich nevyžaduje použitie špeciálneho športového vybavenia, a preto sa dá ľahko vykonávať doma.
    • Absolvovanie celej série cvikov nebude trvať dlhšie ako 1 hodinu denne, čo je veľmi nízka cena za udržanie zdravia..
    • Tento druh cvičenia pomôže nielen kĺbom, ale celému telu ako celku. Pravidelné školenie pomáha zvyšovať celkovú vitalitu, dodávať dôveru vo vaše schopnosti a silne nabiť pozitívne emócie.

    Kĺbová gymnastika Bubnovsky: najlepšie cviky

    Bubnovská artikulárna gymnastika je zameraná predovšetkým na vypracovanie určitých svalových skupín, prostredníctvom ktorých sa vyživujú orgány pohybového aparátu. Dávame vám do pozornosti najjednoduchšie, ale veľmi efektívne cviky z tohto komplexu..

    • Zdvihnutie nôh je dobrým cvičením na rozvoj bedrových kĺbov. Ľahneme si na chrbát, spojíme nohy a roztiahneme ruky vo švíkoch. Pri inhalácii zdvihnite jednu nohu nahor, pri výdychu ju sklopte dozadu a to isté opakujte s druhou končatinou. Pokúšať sa natiahnuť nohu čo najvyššie.
    • Z rovnakého účelu sú výborné aj hojdačky na nohách. Ľahnite si na bok a opierajte sa o spodnú ruku a hornú časť paže o opasok. Zdvihnite hornú časť nohy, zvierajte uhol 60 - 45 stupňov, a začnite vykonávať svoje výkyvy rôznymi smermi, pričom sa snažte dodržiavať rovnaké tempo. Zmeňte polohu po 10 - 15 opakovaniach..
    • Nasledujúce cvičenie je skvelé na spevnenie členkových kĺbov. Aby ste to mohli vykonať, musíte sa postaviť na schod alebo vysoký prah, aby vaše päty viseli nad podlahou. Pri nádychu stúpame na prsty na nohách, pri výdychu sa spúšťame späť.
    • A toto cvičenie z arzenálu doktora Bubnovského je univerzálnym tréningom pre kolenné kĺby. Východisková poloha: ľah na chrbte, nohy na šírku ramien, ruky natiahnuté pozdĺž tela. Pomaly začneme ohýbať pravú nohu v kolene a snažíme sa priviesť pätu k zadku. V takom prípade by noha nemala spadnúť z podlahy. Na niekoľko sekúnd zafixujte pokrčené koleno v maximálnom bode, potom tiež pomaly vráťte nohu do pôvodnej polohy a urobte to isté s druhou končatinou. Počet opakovaní je minimálne 15 pre každú nohu. Počas tréningu sa dá tento cvik sťažiť zrýchlením tempa a striedaním ohybov s kopmi do nôh. V tomto prípade budú postihnuté dve skupiny kĺbov naraz - koleno a bedro..
    • Aby ste zlepšili zdravie svojich kolenných kĺbov, bude užitočné zahrnúť do svojho každodenného tréningu ďalšie užitočné cvičenie. Východisková poloha: leží na chrbte, nohy sú ohnuté v kolenách a sú od seba roztiahnuté. Striedavo spúšťajte kolená medzi nohy a snažte sa nimi dotýkať podlahy. Opakujte 10-15 krát pre každú nohu.
    • Okrem predchádzajúceho cviku si môžete vyrobiť polovičný mostík. Z polohy na chrbte, s nohami pokrčenými v kolenách, pri nádychu zdvihnite panvu. Na vrchole výstupu sa zdržíme 5 sekúnd, potom pomaly, s výdychom, klesneme späť. Opakujeme 15-20 krát.
    • Nasledujúce cvičenie je určené na precvičenie ramenných kĺbov. V stoji si dajte pravú ruku za chrbát cez krk a ľavú zospodu, aby boli vaše prsty zaistené v zámke. Potiahnite pravú kefu nahor, potom ľavú dole jednu po druhej. Opakujte 10-15 krát.

    Ako zvýšiť efektivitu vášho tréningu? Prírodné prostriedky na opravu kĺbov

    Bubnovského kĺbová gymnastika je nepochybne účinná metóda, ktorá však rieši iba konkrétne problémy, v skutočnosti spomalenie priebehu ochorenia. Zatiaľ čo pre konečné riešenie problému je potrebné odstránenie faktorov, ktoré ho vyvolávajú. V tomto ohľade sa také prírodné prostriedky na obnovu kĺbov, ako sú Dandelion P, Dihydroquercetin Plus a Apitonus P, stanú významnou pomocou pri tréningu..

    Púpava P je prírodný chondroprotektor, ktorý podporuje prirodzenú obnovu spojivového tkaniva kĺbov stimuláciou produkcie chondrocytov (buniek tvoriacich chrupavku)..

    Dihydroquercetin Plus je silný stimulátor obehu, ktorý zlepšuje prísun kyslíka a živín do tkanív kĺbov. Podobný účinok má aj vitamínovo-minerálny komplex Apitonus P. Okrem dihydrokvercetínu obsahuje jeho zloženie aj materskú kašičku a včelí peľ, ktoré obsahujú enormné množstvo užitočných látok, ktoré sú okrem iného nevyhnutné pre výživu a obnovu chrupavkového tkaniva..

    Tiež by sa nemalo zabúdať, že hlavnou príčinou väčšiny artikulárnych patológií je porušenie metabolických procesov v kostnom tkanive. Na vyriešenie tohto problému vyvinuli ruskí vedci inovatívne činidlo Osteomed, ktoré pomáha obnoviť prirodzenú minerálnu hustotu kostí a eliminovať deštruktívne procesy v tkanivách kĺbov..