Tri základné cviky na Bubnovského chrbticu

Artritída

Osteochondróza> Liečba osteochondrózy chrbtice> Tri hlavné cviky na Bubnovského chrbticu

Zdravie kĺbov priamo závisí od sily svalov, pretože podporujú našu kostru. Všeobecne známa liečebná metóda bola vyvinutá Sergejom Bubnovským. Tri základné cviky na chrbticu vám umožňujú spevniť požadované svaly, pričom musíte pracovať šetrne. Podstata tejto Bubnovského triády spočíva v zameraní na hlavné svalové skupiny: plecia, krk, chrbát, abs. Ich tréning umožňuje nielen spevnenie svalového korzetu, ale aj aktiváciu prekrvenia kĺbov, čo na nich pôsobí najpriaznivejšie - kĺby prestávajú bolieť, obnovuje sa ich pohyblivosť.

Ako to funguje? Nedostatok výživy kĺbov vedie k hromadeniu splodín metabolizmu, kĺby stuhnú a začnú bolieť. Fyzická aktivita dáva všetko späť do starých koľají: obnovený krvný obeh (a výživa) plus posilnenie svalov pomáha kĺbom „oživiť“. To je to, čo zohľadňujú tri univerzálne Bubnovského cviky, ktoré popisujeme: zdvíhanie hornej časti tela, tlaky s dôrazom na kolená a zdvíhanie nôh z polohy na brušku. Pri týchto cvikoch sa nepreťažujte. Potrebujete len pravidelný prístup a s rastúcou silou môžete zvyšovať záťaž. Cvičenia sa považujú za univerzálne, to znamená, že sú vhodné pre deti i dospelých súčasne. tak.

Tri univerzálne cvičenia Sergey Bubnovsky

Svaly ramenného pletenca:
zaujmite pozíciu push-up, ale s dôrazom na kolená. Je dôležité udržiavať trup rovný, nehýbať sa v krížoch a nedvíhať panvu a držať hlavu v rovine trupu, preto požiadajte svojich blízkych, aby vás nasledovali. Robíme 5-10 klikov, padáme na kolená a náhle si sadneme, sklopíme ruky a nahlas vydýchneme zvuk „HA!“, Urobte ďalších 3-10 takýchto prístupov. Toto je prvý z troch základných cvikov nielen na chrbticu, ale aj na spevnenie paží. Zabraňuje rozvoju cervikálnej osteochondrózy, prehrieva celé telo, obnovuje krvný obeh v celej chrbtici a mozgu..

Brušné svaly:
poloha na chrbte, ruky zdvihnuté nad hlavu, ruky zatvorené v „zámku“. Zdvihnite ruky, plecia a roztrhnite sa

m lopatka z podlahy. Hlava opäť ide ako jeden s telom, nemôžete „kývnuť“ hlavou. Tento pohyb robte pol minúty (15 - 25 krát). Toto cvičenie eliminuje preťaženie v malej panve, normalizuje prácu tráviaceho systému.

Svaly chrbta a nôh:
ležiace na bruchu, ruky ohnuté opreté o podlahu. Na druhej strane zdvihneme jednu nohu, potom druhú, pričom dbáme na to, aby sa noha úplne zdvihla, odtrhneme stehno od podlahy, neohýbame koleno. 20-krát za každú nohu, potom chápeme obe nohy spolu. Naďalej pracujeme na cievach, eliminujeme príčinu chorôb - stagnáciu.

Tieto tri Bubnovského cviky musia byť vykonávané do 20 minút denne, každé je možné vykonať osobitne (jedno cvičenie v 1 deň, ďalšie v nasledujúci deň), preto sa nazývajú univerzálne. Je nevyhnutné dýchať (výdych výdatne). Ak sa potíte, potom ste urobili všetko dobre! Potom je vhodné urobiť si kontrastnú sprchu.

Bubnovský prispôsobil tieto tri cviky pre starších ľudí

Pre starších ľudí nemusí byť vyššie popísaný súbor cvičení prijateľný, preto Bubnovský vyvinul odľahčenú verziu cvikov pôsobiacich na posilnenie rovnakých svalových skupín.

Kliky z podlahy je možné nahradiť kliky zo steny alebo parapetu. Aby ste to dosiahli, musíte si oprieť dlane o stenu, ustúpiť od steny v pohodlnej vzdialenosti a ohnúť ruky v lakťoch. O niečo väčšie zaťaženie spôsobujú kliknutia zo stola alebo z parapetu (ktorý je zvyčajne o niečo vyšší ako stôl, čo znamená, že táto možnosť je ľahšia). Zaťaženie upravte ďalším alebo bližším krokom k podpere.

Drepy s rovným chrbtom - vykonávané držaním opory. Je vhodné chytiť kľučky dverí stojace oproti koncu dverí. Môžete si položiť dve stoličky oproti sebe do určitej vzdialenosti a pri tom sa ich držať držať v podrepe. Chrbát musí byť rovný.

Zdvihnutie nôh o 45 - 90 stupňov od podlahy pomôže posilniť brušné a brušné svaly. Ľahneme si na chrbát, zase zdvihneme jednu nohu, potom druhú.

Vypracované sú teda hlavné svalové skupiny. Aktívne cvičenie pomáha obnoviť krvný obeh a zlepšiť metabolické procesy, ktoré priamo ovplyvňujú regeneračné funkcie a pohyblivosť kĺbov.

Sada najlepších Bubnovského cvičení doma

V dobe pokročilých počítačových technológií a medicíny čoraz viac trpíme osteochondrózou a inými ochoreniami chrbtice. Ak boli ľudia vo veku 55 - 60 rokov náchylní na podobné choroby pred 20 - 30 rokmi, v súčasnosti sú na takúto chorobu náchylní takmer každé 2 roky.

Ak vás už dlhšiu dobu trápia bolesti chrbtice, potom je možné si pomôcť aj bez operácie. V poslednej dobe sa ľudia čoraz viac obracajú na cvičenia podľa metódy doktora Bubnovského.

PANI. Bubnovský ako lekár a rehabilitačný terapeut

Sergej Michajlovič Bubnovskij je dosť zaujímavá osobnosť. Počas vojenčiny v sovietskej armáde sa dostal k vážnej nehode, po ktorej bol dlho nútený pohybovať sa o barlách. Všetky ním vyvinuté metódy liečby si najskôr otestoval sám na sebe, až potom pomáhal ľuďom.

Ešte ako študent lekárskej univerzity oslovili mladého Bubnovského ľudia, ktorých šanca na záchranu bola veľmi malá. Systém obnovy Sergeja Michajloviča zahŕňa obnovu orgánov pohybového aparátu, ako aj liečbu srdca, žalúdka, nervových a urogenitálnych systémov. Lekár na túto tému napísal veľa užitočných kníh..

Väčšina tejto techniky je založená na kineziterapii - dosť modernom hnutí v medicíne. Účelom tejto terapie je liečiť kĺby, väzy a chrbticu bez chirurgického zákroku, pričom sa využívajú iba vnútorné rezervy tela. Na tejto technike je založená práca Bubnovského rehabilitačného centra..

Základné princípy Bubnovského liečebných a rehabilitačných metód

Aby technika skutočne fungovala, musia začiatočníci splniť niekoľko dôležitých podmienok:

  • Naučte sa správne dýchať.
  • Súlad s technikou cvičenia.
  • Poznať cvičebný poriadok a striktne ho dodržiavať.
  • Použitie ďalších terapeutických opatrení (masáž, bazén atď.).
  • Zamietnutie liekov.

Výhody použitia Bubnovského regeneračnej gymnastiky:

  • Správne zaťaženie všetkých svalov chrbtice a náboj živosti a dobrej nálady.
  • Dostatočný prísun kyslíka do všetkých orgánov, kĺbov a väzov v tele v dôsledku zrýchlenia procesov obnovy.
  • Zvýšená pohyblivosť kĺbov, vylepšený vzhľad.
  • Väčšina cvikov nevyžaduje špeciálne športové vybavenie, takže je možné ich vykonávať aj doma.

Zoznam cvičení predstavených nižšie, ktorý vyvinul Bubnovský, je zameraný na rýchle zotavenie chrbtice a zmiernenie svalových kŕčov, ktoré spôsobujú bolesť. Tieto cviky tiež pomáhajú znižovať pravdepodobnosť herniovaného disku..

Gymnastika Dr. Bubnovského pri bolestiach chrbtice

Lekárska gymnastika vyvinutá lekárom má pozitívny vplyv na boľavú chrbticu, a tiež posilňuje svaly, ktoré ju podporujú.

Sada cvičení predpísaných nižšie nielenže eliminuje bolesť, ale tiež zabraňuje jej ďalšiemu výskytu:

Zahriať:

  • Postavte sa na všetky štyri a zamerajte sa na kolená a dlane. V tejto polohe sa musíte veľmi pomaly pohybovať po miestnosti, až kým bolesť chrbtice nezačne ustupovať.
  • Predtým, ako to urobíte, sa odporúča zabaliť si kolená obväzom, pri tomto cvičení musíte zhlboka dýchať.
  • Kroky musia byť urobené hladko a natiahnuté. Pri posúvaní ľavej nohy dopredu by mala ísť dopredu aj pravá ruka a naopak.

Ďalej sa vykonáva súbor cvičení, ktoré pomáhajú zbaviť sa zovretých nervov v oblasti medzistavcových platničiek a možno ich tiež použiť na zlepšenie natiahnutia medzistavcových platničiek hrudnej oblasti:

  1. Zaujmite polohu tela ako pri vyššie uvedenom cviku. Pri hlbokom výdychu sa mierne ohnite smerom nahor, s výdychom - ohnite do protismeru. Opakujte asi 20-krát. V prípade akútnej bolesti je potrebné znížiť počet opakovaní cviku na 15.
  2. Pozícia opísaná vyššie. Postavte sa na všetky štyri, pričom sa snažte posunúť telo čo najviac dopredu. Pri vykonávaní tohto cviku sa nemôžete ohýbať v oblasti chrbta. Toto cvičenie sa používa aj na naťahovanie chrbtice..
  3. Zhlboka sa nadýchnite - ruky pokrčte v lakťoch, pri výdychu - jemne nadol. Nasledujúca inhalácia má plynule stúpať, vydychovať, aby ste vyrovnali ruky a pomaly sa spustili na nohu, snažte sa natiahnuť svaly v krížovej oblasti. Cvičenie je potrebné opakovať toľkokrát, koľko je dostatok sily.
  4. Ležať na chrbte, položte ruky pozdĺž tela. Zhlboka sa nadýchnite, pri výdychu roztrhnite panvovú časť tela od podlahy. Skúste vyrobiť polomostík. Počas nádychu pomaly vráťte telo do pôvodnej polohy. Cvičenie musíte vykonať plynulo 15-krát..

Gymnastika Bubnovsky s osteochondrózou

Najprv musíte urobiť správnu diagnózu, ktorá pomôže skúsenému špecialistovi..

Cvičenie popísané nižšie zmierňuje bolestivé kŕče chrbtice a zvyšuje pohyblivosť krčných stavcov:

  1. Keď stojíte čelom k zrkadlu, ruky sú spustené a uvoľnené. Na niekoľko sekúnd sklopte hlavu nadol, potom choďte hore a potom sa vráťte do pôvodnej polohy. Musíte sa pokúsiť dosiahnuť bradu po hruď. Vykonajte 15 krát.
  2. Postavte sa smerom k zrkadlu, ako je to popísané vyššie, nakloňte hlavu doľava doprava a z každej strany zotrvajte 10 sekúnd. Cvičte, až kým sa nebudete cítiť unavení.
  3. Vykonajte otáčky hlavy čo najviac, na každej strane je hlava oneskorená o 10 sekúnd. Vykonajte pomaly 10-krát.
  4. Sadnite si na stoličku, chrbát majte vystretý, hlavu smerujte dopredu. Pomaly narovnávajte ruky a ťahajte ich dozadu, zatiaľ čo hlavu vrháte dozadu. Cvičenie opakujte 10-krát.

Gymnastika s medzistavcovou herniou

Pri správnej technike vykonávania cvičení sa posunuté medzistavcové platničky vrátia na svoje miesta a kýla sa začne časom zmenšovať, až kým nezmizne úplne:

  1. Posaďte sa na podlahu alebo na stoličku a ťahajte pomocou odporových pásov. Cvičenie sa musí opakovať asi 25-krát..
  2. Ak sú odporové pásy pripevnené na vrchu, môže sa ťahať na hrudník alebo bradu, ak zdola, potom na kolená alebo na hrudník..
  3. Sediac na podlahe natiahnite nohy. Zhlboka sa nadýchnite a pri výdychu zopnite prsty na nohách. Toto cvičenie sa musí opakovať 20 a viac krát..
  4. Ľahnite si na chrbát a skúste si dať rovné nohy za hlavu. V budúcnosti sa pokúste ponožkami dotknúť podlahy. Cvičenie opakujte asi 20-krát.
  5. Ľahnite si na chrbát. Uvoľnite svaly chrbtice. Zhlboka sa nadýchnite pri výdychu, zoskupujte (pokúste sa zdvihnúť nohy a trup, potom je potrebné spojiť lakte a kolená). Vykonajte 10-20 krát.
  6. Ľahnite si na bok. Rukou, ktorá leží pod telom (na podlahe), zdôraznite podlahu. Zhlboka sa nadýchni. Pri výdychu si kolená ťahajte k hrudi. Pre každú stranu musí byť cvik vykonaný asi 20-krát.

Gymnastika pre spinálnu skoliózu

Pred vykonaním gymnastiky je potrebná povinná konzultácia so špecialistom.

Ak budete vykonávať tento súbor cvikov správnou technikou, bolesť chrbtice spôsobujúca skoliózu bude eliminovaná, zvýši sa tón svalov podporujúcich chrbticu:

  1. Kľaknite si, pokrčte lakte. Hlava sa pozerá dopredu. Zhlboka sa nadýchnite a pri výdychu pomaly posúvajte svoju váhu tela k pätám a predkláňajte sa. Toto cvičenie opakujte 20-krát..
  2. Poloha tela je rovnaká, ako je popísané vyššie. Kolená spolu, pomaly sklopte panvu doľava, potom doprava s ďalším návratom tela do pôvodnej polohy.
  3. Kľaknite si na kolená, pokrčte spodnú časť chrbta, zhlboka sa nadýchnite a zdvihnite hlavu. Pri výdychu sklopte hlavu a pomaly vráťte telo do pôvodnej polohy. Vykonajte až 20-krát. Po celú dobu trvania tohto cvičenia by nemali byť bolesti chrbtice..
  4. Kliky. Ležať na podlahe sa sústreďte na kolená (nie na úplné kliky). V tejto polohe tela je potrebné vykonať flexiu a extenziu paží. Vykonajte 25 krát v 3 setoch.

Gymnastika Bubnovsky na krk

Cviky na krčnú chrbticu. Tieto cviky sú univerzálne pre ľudí všetkých vekových skupín. Okrem terapeutického účinku sa používajú aj na prevenciu.

Liečba krčnej chrbtice trvá viac ako tri mesiace:

  1. V sede na stoličke vykonávajte ťahové pohyby, po niekoľkých prístupoch choďte na kliky. Pokiaľ je klasický flexia vystretia rúk v polohe na bruchu ťažká, je potrebné prejsť na neúplné tlaky (s dôrazom na kolená). Cvičte toľko, koľko máte sily.
  2. Ruku položte na stenu, kolenom a holennou časťou kladte dôraz na vysokú lavicu. Voľnou rukou s expandérom robte pohyby smerom k sebe a od seba. Cvičenie pracuje so svalmi krku a chrbtice. Namiesto expandéra môžete použiť činku, zdvíhajte ju hore a dole.
  3. Ležať na podlahe, pokrčte nohy v kolenách a položte ich o niečo širšie ako ramená. Činky na rovných pažiach je potrebné uviesť za hlavu, potom sa vrátiť do pôvodnej polohy. Cvičte 10 - 15 krát.
  4. Sediac na lavičke držíme v jednej ruke činku. Zdvihnite ju nad hlavu na rovnej ruke a prineste ju späť, ruku pokrčte v lakti. Potom zdvihnite a začnite odznova. Cvičenie opakujte najviac 20-krát pre každú ruku.

Bubnovského gymnastika pre kolenné kĺby

Predložená sada Bubnovského cvikov zlepšuje prácu celého pohybového aparátu, posilňuje svaly a zlepšuje krvný obeh:

  1. Rozdrvte ľad, zabaľte ho do látky a zaviažte si ho na kolená. Jemne pokľaknite a choďte, ako sa len dá. Spočiatku to bude veľmi bolestivé a tvrdé, ale bolesť postupne zmizne. Prvýkrát bude stačiť urobiť 2 kroky, potom sa každý deň musia kroky zvyšovať.
  2. Sediaci na zemi s vystretými nohami sa pokúste ponožku zakryť a vytiahnuť ju smerom k sebe. Cvičenie naťahuje kolenné kĺby a okysličuje tkanivá.
  3. Nohy sú širšie ako plecia, držia oporu rukami, sedia v sede s rovným chrbtom. Kolená by mali byť v 90-stupňovom uhle. Drepy by sa mali zvyšovať pri každom priblížení a postupne dosiahnuť 100.
  4. Kľačiaci, ruky vystreté dopredu. Pri výdychu je potrebné plynulo klesnúť medzi chodidlá. Cvičenie musíte vykonať 30-krát.

Gymnastika na simulátore Bubnovského (MTB)

Bubnovského simulátor (ďalej len MTB) bol vytvorený za účelom obnovenia pohybového aparátu chrbtice a kĺbov. Umožňuje vám natiahnuť chrbticu a posilniť svalový rám.

Použitie MTB je účinné pri nasledujúcich chorobách:

  • osteochondróza;
  • ochorenie kolena;
  • choroby urogenitálneho systému;
  • rehabilitačné obdobie po infarktoch, mŕtviciach.

Niekoľko cvičení MTB:

  • Sedieť na podlahe, položiť nohy na stenu, rukami chytiť rukoväť simulátora. Zdvihnite ruky pri predklone. Ak sa vykoná správne, chrbtica sa natiahne, chrbát sa ohne, lopatky sa zbiehajú.
  • Sediac na podlahe, držte sa za rukoväť simulátora, potiahnite rukoväť smerom k sebe a ohýbajte lakte..
  • Sediac chrbtom k simulátoru, držte rukoväť boľavou rukou a čo najviac ju zdvihnite.

Súbor cvičení Bubnovského na gymnastickej lopte

Fitballové cviky pomáhajú precvičiť všetky svaly chrbtice a výrazne ich posilniť:

  • V ľahu na lopte by sa mal klásť hlavný dôraz na hrudník, nohy spočívajúce na stene. Pri nádychu zdvihnite telo nahor, pri výdychu ho sklopte. Cvičenie opakujte, pokiaľ máte dostatok sily.
  • V ľahu na lopte otočte hlavu rôznymi smermi a snažte sa vidieť chodidlá.
  • Uchopte loptu rukami, kľaknite si, snažte sa vytiahnuť hore, nezaťažujte chrbticu.

Cvičenie pre chrbticu pomocou odporových pásov

Expander je dnes univerzálny nástroj, ktorý je k dispozícii takmer v každej domácnosti a zaberá dosť miesta. Ale len málo ľudí vie, že boli pôvodne vyvinuté na účely obnovy..

Takýto simulátor si môžete kúpiť v každom športovom obchode. V dnešnej dobe je obzvlášť populárny expandér Smartelastic. V obchodoch so športovým vybavením je táto spoločnosť dosť populárna a žiadaná.

Sada preťahovacích cvičení s expandérom vám umožňuje vyvinúť chrbtové svaly:

  1. Expandér držte pevne v rukách. Opierajte sa o ňu, potom ho jemne nakloňte pod uhlom 90 stupňov. Vráťte sa do pôvodnej polohy. Opakujte od 20-krát, čím sa počet opakovaní ešte zvýši.
  2. Sediac na stoličke fixujeme expandér v dolnej časti nôh. Potom to začneme ťahať k sebe. Musíte ťahať, pokiaľ máte dostatok sily. Prístupy pre každého pacienta sa vyberajú individuálne.
  3. Expandér je pevne pripevnený k stene. Postavte sa blízko steny a konce držte pevne v rukách. Pomaly potiahnite expandér k hrudníku, chrbát by mal byť počas cvičenia rovný, nohy sú o niečo širšie ako ramená. Vykonajte niekoľko prístupov 5-6 krát.

Rehabilitačné cvičenia na zlomeninu chrbtice

Po prvých pozitívnych výsledkoch môže pacient ísť na domáce tréningy.

Všetky cvičenia sa vykonávajú v prísne predpísanom dávkovaní:

  1. Ležať na chrbte, držať ruky na pevnej, stabilnej podpore. Gumový expandér musí byť pripevnený na jednej nohe. Hladko spustite nohu expandérom na podlahu, až kým sa päta nedotkne. Cvičenie musí byť opakované 15-20 krát pre každú nohu..
  2. Všetko je rovnaké, ako je popísané v cvičení vyššie, iba obe nohy sú zafixované páskou. Cvičenie sa vykonáva 5-6 krát pre 2-3 série.
  3. Ležať na hrudi, nohy položte na zem, jednu nohu zafixujte expandérom. Hladko uchopte nohu a pokrčte ju v kolennom kĺbe. Cvičenie pre každú nohu 20-krát.
  4. Chôdza po štyroch so širokým krokom. Takto sa musíte pohybovať mimoriadne pomaly a musíte robiť kroky čo najširšie. Trvanie cvičenia od 5 do 30 minút.
  5. Ľahnite si na brucho na vysokú lavicu, držte sa za jej okraj, nohy sklopte pod úroveň lavice, mierne pokrčené v kolenách. Striedavo zdvihnite nohy a zhlboka sa nadýchnite a vydýchnite. Vykonajte 10-20 krát, 2-3 série.

Poplatky za staršie osoby

Všetky nižšie popísané cvičenia by sa mali vykonávať vo vetranej miestnosti:

  1. Kliky z akejkoľvek vysokej plochy (stôl, stolička, stena atď.). Pomáha posilňovať svaly chrbtice. Cvičte 5-6 krát.
  2. Držte kľučku dverí, jemne si čupnite. Nohy by mali siahať do uhla 90 stupňov. Pri vykonávaní komplexu nezabudnite držať svoj postoj a zhlboka dýchať. Opakujte 5-10 krát, 2-3 série.
  3. Ležať na lavičke, ruky za hlavou, vykonajte hladký zdvih nôh v uhle 90 stupňov, pričom nezabudnite na správne dýchanie. Vykonajte 5-10 krát v 2 setoch.

Záver

Môžete byť absolútne zdraví a šťastní v každom veku. Stačí len sledovať stravu a venovať istý čas aj gymnastike. Technika vyvinutá Dr. Bubnovským je vynikajúca na zlepšenie chrbtice v každom veku.

Gymnastika pre chrbticu podľa Bubnovského metódy doma

Nepríjemné pocity v chrbtici pozná väčšina ľudí. Najčastejšie naznačujú vývoj osteochondrózy - degeneratívneho ochorenia stavcov, chrupaviek. Tablety, masti sú iba symptomatické a nepôsobia dlho. Iba cvičebná terapia je metóda, ktorá pomôže posilniť chrbtové svaly a zachovať zdravé stavce. Spomedzi rôznych techník je vysoko efektívna gymnastika, ktorú založil Dr.Bubnovsky.

Cvičenie pre chrbticu

Slávny lekár Sergej Michajlovič Bubnovskij vyvinul po svojom zranení rôzne cviky na chrbticu. Metóda je založená na kineziterapii alebo liečení pohybom. Sada tried zahŕňa zlepšenie motorickej aktivity chrbtice, kĺbov a vytvorenie výkonnej rezervy na ochranu chrbta pred poškodením.

Čo dáva gymnastika pri pravidelnom cvičení? Po prvé, cvičenie pomôže vyhnúť sa chirurgickému zákroku, aj keď existujú výčnelky a kýly. To sa dosiahne posilnením svalového korzetu, ktorý podporí chrbticu a zabráni progresii ochorenia. Cvičenia tiež pomáhajú zlepšovať mikrocirkuláciu a metabolizmus krvi, preto zvyšujú intenzitu výživy chrupavky. Pomáha obnovovať medzistavcové platničky a znižovať bolesť.

Aké ďalšie účinky je možné dosiahnuť cvičením? Tu sú:

  • Zlepšenie mäkkých paravertebrálnych tkanív - väzy, šľachy, svaly;
  • Vytvorenie správneho držania tela, zníženie zakrivenia pri skolióze, kyfóze, sploštení chrbta;
  • Prevencia osteoporózy kostí;
  • Zníženie zaťaženia medzistavcových platničiek;
  • Skrátenie času rehabilitácie po poraneniach stavcov;
  • Odstránenie tuhosti chrbta.

Ak robíte každý deň gymnastiku pre chrbticu, zlepšuje sa všeobecný stav tela, zvyšuje sa výdrž, človek sa stáva pokojnejším, sebavedomejším. Paralelná cvičebná terapia a liečba drogami zvyšuje účinnosť liekov, ktoré prichádzajú priamo na miesto určenia.

Indikácie a kontraindikácie

Akýkoľvek komplex cvičebnej terapie vrátane Bubnovského metódy by mal vymenovať špecialista. Závažnosť ochorení chrbtice nie je rovnaká, takže množstvo pacientov môže byť poškodených zbytočným stresom. Chrbtica je obzvlášť zraniteľná pri kýle a pri osteoporóze - tu musíte postupovať mimoriadne opatrne! Zaťaženia sa budú líšiť pre rovnaký typ patológie: napríklad pri výčnelkoch diskov súvisiacich s vekom môže byť zaťaženie nižšie ako pri traumatických výčnelkoch.

Liečba chrbtice podľa Bubnovského sa môže uskutočniť v akomkoľvek veku. Cvičenia z adaptívneho komplexu nevyžadujú fyzický tréning a sú vhodné pre nasledujúce patológie:

  • Osteochondróza;
  • Skolióza;
  • Kyfóza;
  • Medzistavcová kýla;
  • Výčnelok;
  • Artróza vertebrálnych kĺbov;
  • Reuma;
  • Ankylozujúca spondylitída;
  • Spinálna stenóza;
  • Spondylóza atď..

Na rozdiel od mnohých iných metód je možné podľa Bubnovského vykonávať cviky na chrbticu v akútnej, subakútnej fáze na zmiernenie bolesti - na tento účel bol vyvinutý špeciálny komplex. Existujú však kontraindikácie pre triedy, musia sa brať do úvahy:

Mnoho rokov bez úspechu bojujete so SPOLOČNÝMI BOLESŤAMI? "Účinný a cenovo dostupný liek na obnovenie zdravia a mobility kĺbov pomôže do 30 dní. Tento prírodný liek robí niečo, čo predtým urobila iba chirurgická intervencia."

  • Ťažká hypertenzia, stavy pred mozgovou príhodou, infarkt;
  • Zhubné procesy v tele;
  • Stav po operácii muskuloskeletálneho systému (skoré obdobie);
  • Ťažké poranenia mäkkých tkanív s prasknutím vlákna.

Ak počas výkonu gymnastiky pre chrbát cítite bolesť, akékoľvek nepohodlie, mali by ste sa poradiť s odborníkom. Možno bude potrebné znížiť zaťaženie. Pre deti, tehotné ženy, starších ľudí boli vyvinuté samostatné súbory cvičení pre chrbticu.

Druhy gymnastiky

Existujú dva typy komplexov na tréning chrbta:

  • Adaptívne. Určené pre tých, ktorí sa predtým nevenovali telesnej výchove - pre začiatočníkov. Učí rozcvičku, strečing, postupné zvykanie si na bremená. Komplex na zbavenie sa bolestivého syndrómu tiež patrí k adaptívnej lekárskej gymnastike pre chrbticu. Triedy sa môžu vykonávať doma, ale v prípade vážnych patológií stavcov sa adaptácia vykonáva pod dohľadom inštruktora na špeciálnych simulátoroch.
  • Artikulárne. Keď sú svaly a väzy dostatočne pripravené na záťaž, môžete začať s týmto blokom tried. Je to zložitejšie, zamerané na „napumpovanie“ svalov a zvýšenie pohyblivosti väzov. Zvyčajne sa tento komplex vyberá individuálne. Najlepšie v kombinácii s tréningom kolena a inými kĺbmi.

Najťažšie činnosti nemôžete okamžite zahájiť, aj keď choroba neprešla do pokročilého štádia. Prvé dni, týždne je dôležité postupne zvládnuť kurz, pridávať nové cviky a zároveň dávkovať záťaž. Pre presnejšiu implementáciu si môžete naštudovať cviky na chrbticu podľa Bubnovského vo videu.

Bubnovského technika na zmiernenie bolesti

Cvičenie na chrbát môže výrazne znížiť bolesť. To sa dosiahne uvoľnením svalov, ktoré sú spazmodické a zvierajú nervové korene. Neodporúča sa začínať s tréningom iba s ostrými bolesťami chrbta - tu by mali najskôr prísť na pomoc lieky (nesteroidné protizápalové lieky, svalové relaxanciá). Počet opakovaní cvičení nie je veľký - až 6-8.

Cviky tiež zvládnete pomocou videa, sú jednoduché:

  • Choďte na všetky štyri. V tejto polohe sa musíte pokúsiť úplne uvoľniť chrbát, aby žiadny sval nebol napnutý. V tejto polohe trvá 10-15 sekúnd..
  • Dostaňte sa do rovnakej polohy. Inhalujte, pomaly vyklenujte chrbát, ako to robia mačky, ale nedovoľte, aby sa bolesť zintenzívnila. Postavte sa tam, vydýchnite, narovnajte si chrbát.
  • Rovnakým spôsobom sa postavte. Sadnite si na jednu nohu a druhú zatiahnite dozadu. Jedna ruka na výpade je vpred. Opakujte to so zmenou polohy nôh.
  • Sadnite si na kolená a dlane, potiahnite telo dopredu. Počas cvičenia sa nemôžete ohýbať vzadu..
  • Z rovnakej polohy ako v predchádzajúcom cvičení pri nádychu pokrčte ruky v lakťových kĺboch, aby ste sa priblížili k podlahe. Pri výdychu narovnávajte ruky, panvu sklopte k pätám.
  • Sadnite si na chrbát, pokrčte dolné končatiny v kolenách, ruky položte rovnobežne s telom. S výdychom zdvihnite panvu nahor, pri nádychu sa vráťte do pôvodnej polohy.
  • Ľahnite si na chrbát, ruky dajte za hlavu, pokrčte kolená. Presuňte bradu k hrudníku čo najďalej. S výdychom pokrčte telo, aby ste sa lakťami dotýkali kolien. Ak sa toto cvičenie vykonáva v akútnej fáze patológie, môže sa pod dolnú časť chrbta aplikovať ľadový kompres (vhodnej formy). Chlad pomôže zmierniť opuchy a silné bolesti.

Ak boli takéto cvičenia podľa Bubnovského metódy vykonané správne, človek to nepreháňal, potom bolesť výrazne oslabuje. Zároveň sa odporúča používať masti na zmiernenie bolesti alebo na ochladenie - účinok bude vyšší. Takéto tréningy sa dajú robiť tak počas bolestivého syndrómu, ako aj počas „pokojného“ obdobia na posilnenie svalov. Toto bude najlepšia prevencia nových epizód bolesti..

Adaptívna gymnastika - súbor cvičení pre chrbticu

Liečba chrbtice podľa Bubnovského metódy pre začiatočníkov zahŕňa adaptívnu gymnastiku. Existuje veľa takýchto cvičení - mali by sa vyberať na základe prenosnosti a postupného zvyšovania zložitosti. Trvanie takéhoto kurzu môže byť individuálne, čo závisí od pripravenosti pacienta prejsť do nového štádia. Nemôžete sa príliš ponáhľať, najmä s úplným nedostatkom zručností v telesnej výchove.

Hlavné Bubnovského cvičenia doma z adaptívneho komplexu sú uvedené nižšie:

  • Postavte sa na všetky štyri, plazte sa po miestnosti a robte podlhovasté kroky. Zároveň musíte striedať strečing rúk pred sebou a držať ich niekoľko sekúnd. Cvičte až 15 - 20 minút.
  • Ľahnite si na chrbát, ruky za hlavu. Jeden po druhom pokrčte nohy v kolenných kĺboch, trochu ich zdvihnite. Lakte na opačnej strane sa natiahnite smerom ku kolenám. Keď sa dotknete, môžete trochu zotrvať. Ak nie je možné dosiahnuť, musíte sa pokúsiť priblížiť.
  • Kľaknite si na zem. Dajte nohy na valček, sadnite si na päty, zostaňte takto 1-2 minúty. Po - vyberte valček, sedte bez neho 5 minút.
  • Sadnite si na zadok, snažte sa im „byť ako“ až 10 - 20 minút / deň.
  • Vykonajte klasické push-upy z podlahy. Ak to nefunguje, môžete to urobiť z čela postele, pohovky.
  • Sadnite si na zem, zdvihnite jednu nohu, potiahnite chodidlo smerom k sebe. Snažte sa neohýbať nohu. Opakujte pre druhú nohu..

Podľa metódy Dr. S.M. Bubnovského, takéto cvičenia pomôžu nielen posilniť chrbát, ale aj zhodiť nadbytočné kilogramy, ak nejaké existujú.

Ďalšie štúdium

Po domácom zvládnutí základných cvikov na chrbticu musíte začať zložitejšie tréningy a pravidelne ich cvičiť. Takéto triedy je však potrebné vyberať iba individuálne a najskôr sa vykonávať pod dohľadom rehabilitačného lekára alebo inštruktora cvičebnej terapie. Je ešte efektívnejšie robiť cvičebnú terapiu na simulátoroch v telocvični.

Kĺbová gymnastika sa týka všetkých troch častí chrbtice. Cvičenie roztiahne chrbticu a spevní svaly. Súbežne sa odporúča trénovať dýchanie, aby sa skombinovali dychové cvičenia s vyššie uvedeným - celkový stav tela sa tak výrazne zlepší.

Cvičenie na Bubnovského chrbát doma

Dôležité cvičenia pre cirkuláciu

I.P. Chodidlá si dáme trochu širšie ako ramená, ponožky smerujeme do strán, chrbát držíme rovný, horné končatiny - smerujeme ho dopredu.

Pre slabých ľudí budete potrebovať jednoduchú hladkú lopatku. Je umiestnený medzi chodidlami vpredu a rukami sa ho drží na vrchu.

Dýchajte. Drepíme si pod uhlom 90 ° a s námahou vydýchneme: „xha!“, Vyrovnajte nohy. Opakujeme - 10 krát. Za mesiac je žiaduce dosiahnuť 3-4 prístupy, za šesť mesiacov - 10 prístupov.

Pre začiatočníkov by impulz nemal presiahnuť 120, pre trénovaných - 160 úderov / min. Ak sa bolesť svalov objaví v oslabených nohách, mali by ste:

  • vziať studený kúpeľ alebo sprchu;
  • pretrite si svaly studeným mokrým uterákom.


na upokojenie tlkotu srdca po cvičení - ľahnite si

I.P. Ležať na chrbte, pokrčte nohy a položte holene na pohovku (alebo lavicu), dotýkajte sa jej zadkom. Ruky dáme pod hlavu alebo dlane položíme na uši. Nadýchni sa.

Pomaly s výdychom zdvihnite hornú časť chrbta a lakte natiahnite až ku kolenám. Postačí odtrhnúť lopatky od podlahy a vtiahnuť svaly pobrušnice. Opakujeme 10 krát. Postupne dosahujte množstvo: 10 × 10, potom 20 × 10.

Aby ste sa vyhli chybám - „prikyvovaním hlavy“ (práca iba krčnej chrbtice), musíte pri výkone tlačiť bradu na hruď a neuvoľňovať ju počas celého cvičenia.

Ak si chcete upokojiť srdcový rytmus, môžete si pokojne ľahnúť alebo sa natiahnutým krokom prechádzať po štyroch po miestnosti.

Cvičenie pre chrbticu pomocou odporových pásov

Odporové pásy alebo gumové tlmiče sú jedny z najdostupnejších možností cvičebného stroja pre domáce použitie. S ich pomocou je možné vykonať desiatky cvičení.

Najčastejšie z Bubnovského cvičení:

  1. Ľahnite si na chrbát a chyťte sa opory. Nohou potiahnite tlmič nárazov pripevnený k hornej časti steny. Ťah sa robí, kým sa päta nedotkne podlahy.
  2. To isté, ale s dvoma nohami.
  3. Ľahnite si na brucho a ohnutím nohy (alebo oboch) v kolennom kĺbe potiahnite expandér pripevnený k spodnej časti steny.
  4. Trakcia kolena do žalúdka sa vykonáva rovnakým spôsobom, ale leží na chrbte.
  5. Mŕtvy ťah na všetkých štyroch.

Podstata Bubnovského techniky

Systém zlepšovania zdravia je zameraný na liečbu chronických neurologických a ortopedických, zápalových ochorení chrbtice, veľkých a malých kĺbov bez liekov a nosenia korzetov, chirurgických zákrokov.

Bubnovského technika pokrýva vývoj svalov a väzov podľa „poschodí“ tela:

  • prvý - chodidlá, nohy a panva;
  • druhá - brucho, hrudník a chrbát;
  • tretia - ramená, krk a hlava.

Aby ste krv prinútili pohybovať sa hore (od nôh po hlavu) svalmi tak aktívne, ako klesá, musíte do práce zapojiť svaly prvého poschodia, t.j. dolné končatiny. V tomto prípade sú do práce zahrnuté kĺby nôh. Potom aktivujú prácu prsných svalov, brucha a chrbta, aby sa zbavili bolesti v chrbtici. Až potom prichádza na rad krčná chrbtica, ruky a ramenný kĺb.

Je potrebné zvoliť pre domáci komplex tie cviky, ktoré budú ideálne na rozvoj chrbtice alebo veľkých kĺbov, odstránenie bolestivých syndrómov bez použitia liekov proti bolesti..

Bubnovského gymnastika pre začiatočníkov metodika, cvičenia

Moderný rytmus života núti človeka veľa sa hýbať, viesť aktívny životný štýl. Abnormálny tlak na chrbticu a kĺby veľmi často vedie k bolestiam chrbta, rúk a nôh. Príčinou bolestivých pocitov môže byť čokoľvek: choroby kĺbov, chrbtice, svalové kŕče alebo neuralgia.

Liečba drogami nie je vždy nutná; S takýmito problémami často pomáha náprava telesnej kultúry, ktorej súbor cvičení vyvinuli a vyskúšali skúsení odborníci. Technika Dr. S. B. Bubnovského dosiahla v tomto smere veľký úspech. Bubnovského gymnastika pre začiatočníkov vám umožňuje zmierniť nepríjemné príznaky a bolesti kĺbov, zabrániť zovretiu a vymazaniu miechových diskov, zlepšuje krvný obeh vo svaloch a tkanivách a zvyšuje pohyblivosť kĺbov..

Smer gymnastiky Bubnovského

Sergey Bubnovsky vyvinul špeciálne terapeutické cvičenia pre chrbticu a kĺby pre začiatočníkov. Oproti iným komplexom má veľa výhod..

Táto sada cvičení pre začiatočníkov je zameraná na:

  1. Zlepšenie kĺbov a chrbtice.
  2. Znižovanie bolesti neoperačnými a nedrogovými metódami.
  3. Zlepšenie prekrvenia tkanív a ich obohatenie kyslíkom.
  4. Zvýšenie motorickej aktivity kĺbov a chrbta.

Adaptívna gymnastika pre začiatočníkov, ktorú vyvinul Sergej Michajlovič Bubnovský, zohľadňuje tieto ciele. Cvičenie je možné vykonávať bez ohľadu na pohlavie, vek a úroveň zdatnosti.

Gymnastická technika

Základné princípy cvičebnej terapie pre začiatočníkov:

  • správne dýchanie;
  • správna výživa, pitný režim (s použitím vody vo veľkom množstve);
  • vodné procedúry.

Pri vykonávaní gymnastiky musí človek pokojne a zhlboka dýchať, počas tréningu vypiť najmenej jeden a pol litra vody, vylúčiť z potravinárskych výrobkov, ktoré zadržiavajú soľ, obsahovať veľké množstvo tuku a „rýchle“ sacharidy (biele pečivo, zmrzlina a iné sladkosti), údené mäso.

Na konci nabíjania sa musíte chladne osprchovať a otrieť froté uterákom.

Bubnovského cvičenie

Adaptívna gymnastika maximalizuje využitie všetkých svalových skupín, postupne ich rozťahuje a uvoľňuje. Bubnovského technika rozdelila celú sadu cvikov do určitých blokov, z ktorých každý je zameraný na samostatnú skupinu stavcov, svalov alebo kĺbov.

  1. Najlepšie je začať komplex chrbticou. Postavte sa na všetky štyri a dlane položte na podlahu. Pri vdýchnutí (dýchajte zhlboka a pokojne) ohnite kríže, zadržte dych a relaxujte pri výdychu. Po 10 sekundách cvičenie opakujte.
  2. Postavte sa na všetky štyri, uvoľnite sa, krívajte a zakláňajte hlavu nadol.
  3. Drep dolu, potom sa položte na pravú nohu a zatlačte ľavou zadnou. Ľahkými pružnými pohybmi napnite svaly. Po chvíli vymeňte nohy a opakujte cviky na druhú nohu.
  4. Pokračujte v treťom cvičení podľa rovnakej metódy, ale pružné pohyby nahraďte ťahom hrudnej oblasti dopredu.
  5. Sadnite si na brušká, dlane položte na podlahu. V tejto polohe na dlani sklopte telo dopredu a ohnite chrbát.
  6. Ľahnite si na brucho, ruky položte na zadok. S nádychom zdvihnite ľavú nohu a držte ju čo najvyššie rovno. Výdych, nižšie. To isté urobte s pravou nohou..
  7. Ľahnite si na chrbát, ruky dajte pod zadok. Bez zdvíhania ramien od podlahy sa pokúste oprieť bradu o hrudník, vydýchnuť, uvoľniť sa a potom cvik opakovať.
  8. Prevrátte sa na bok, kolená spojte, pri nádychu vytiahnite až po brucho a pri výdychu ho sklopte.
  9. V polohe chodidiel na šírku ramien stojte s chodidlami v miernej nadmorskej výške a položte päty. Pri pružných pohyboch dvíhajte chodidlá hore a dole, až kým sa nebudete unavení.

Záver

Gymnastika Dr. Bubnovského si získala pevné miesto medzi terapeutickými cvičeniami ďalších metodikov v tejto oblasti. Jeho hlavnými výhodami sú dostupnosť a ľahká implementácia. Gymnastický komplex cvičení nemá prakticky žiadne kontraindikácie, ľudia v akomkoľvek veku, pohlaví, aj bez špeciálneho telesného tréningu môžu robiť gymnastiku.

Tento komplex vyžaduje starostlivosť a dodržiavanie určitých pravidiel, inak bude všetko úsilie zbytočné. Dýchacia technika, ktorá sa vykonáva v spojení s Bubnovského gymnastikou, pomáha nasýtiť krv kyslíkom, udržuje vaskulárny tonus a znižuje zaťaženie srdca..

Cvičenie pre chrbticu

Slávny lekár Sergej Michajlovič Bubnovskij vyvinul po svojom zranení rôzne cviky na chrbticu. Metóda je založená na kineziterapii alebo liečení pohybom. Sada tried zahŕňa zlepšenie motorickej aktivity chrbtice, kĺbov a vytvorenie výkonnej rezervy na ochranu chrbta pred poškodením.

Čo dáva gymnastika pri pravidelnom cvičení? Po prvé, cvičenie pomôže vyhnúť sa chirurgickému zákroku, aj keď existujú výčnelky a kýly. To sa dosiahne posilnením svalového korzetu, ktorý podporí chrbticu a zabráni progresii ochorenia. Cvičenia tiež pomáhajú zlepšovať mikrocirkuláciu a metabolizmus krvi, preto zvyšujú intenzitu výživy chrupavky. Pomáha obnovovať medzistavcové platničky a znižovať bolesť.

Aké ďalšie účinky je možné dosiahnuť cvičením? Tu sú:

  • Zlepšenie mäkkých paravertebrálnych tkanív - väzy, šľachy, svaly;
  • Vytvorenie správneho držania tela, zníženie zakrivenia pri skolióze, kyfóze, sploštení chrbta;
  • Prevencia osteoporózy kostí;
  • Zníženie zaťaženia medzistavcových platničiek;
  • Skrátenie času rehabilitácie po poraneniach stavcov;
  • Odstránenie tuhosti chrbta.

Ak robíte každý deň gymnastiku pre chrbticu, zlepšuje sa všeobecný stav tela, zvyšuje sa výdrž, človek sa stáva pokojnejším, sebavedomejším. Paralelná cvičebná terapia a liečba drogami zvyšuje účinnosť liekov, ktoré prichádzajú priamo na miesto určenia.

Podstata techniky

Liečba chrbtice podľa Bubnovského metódy spočíva v športovaní. Táto metóda sa nazývala „šport pre seba“. Zahŕňa cviky na chrbticu zamerané na napätie a pohyb svalov priamo zapojených do patologického procesu, ktorý sa vyvíja pri ochoreniach chrbtice.

Doktor Bubnovský riadi cvičenie na základe svojej metódy

Dôležité! Väčšina ochorení chrbtice nie je spojená so zmenami na medzistavcových platničkách, ako sa predtým myslelo, ale s blokádou svalového tkaniva. Bubnovského technika potvrdila terapeutický účinok extrémnych záťaží

Aby boli tieto cviky čo najefektívnejšie, musíte dodržiavať tieto pravidlá:

Bubnovského technika potvrdila terapeutický účinok extrémneho stresu. Aby boli tieto cviky čo najefektívnejšie, musíte dodržiavať tieto pravidlá:

  • prísne dodržiavať techniku ​​cvičenia;
  • sledovať správne dýchanie;
  • opakujte cvičenia striktne podľa odporúčaní;
  • podstúpiť ďalšie procedúry (manuálna terapia, masáže, balneologické procedúry).

Dôležité! Bubnovského technika je založená na tonizácii aparátu svalov a väzov v podmienkach, keď tkanivá neprijímajú dostatočné množstvo kyslíka. Takéto cvičenia môžu spôsobiť bolesť, ktorej intenzita klesá s každým ďalším sedením.

Predpokladá sa, že väčšina bolesti chrbta sa objavuje v dôsledku hlbokého blokovania svalov. Na zmiernenie bolesti sa napätie určitých svalov aplikuje cvičením a použitím simulátorov.

Video

Bubnovského cvičenie pre domácu prípravu Odkaz na hlavnú publikáciu

Doktor Bubnovský vytvoril súbor cvičení, ktoré vám umožňujú zbaviť sa chorôb chrbtice a kĺbov. Je to nekomplikované a doma to zvládne každý. Lekár tvrdí, že pri pravidelnom vykonávaní komplexu sa môžete zbaviť artrózy, hernie, reumatoidnej artritídy a ďalších problémov.

Sada cvikov na chrbticu podľa Bubnovského

Mnoho ľudí trpiacich problémami s chrbticou a kĺbmi vylučuje ďalšiu fyzickú aktivitu, to sa však netýka gymnastiky navrhnutej Bubnovským, pretože je jemná. Po niekoľkých procedúrach bolesť a kŕče zmiznú. Okrem toho sa zvýši svalový tonus..

Bubnovského cvičenie pre chrbticu doma:

  1. Prvé cvičenie je zamerané na uvoľnenie svalov chrbta a na jeho vykonanie sa postavte na všetky štyri, pričom dôraz kladte na kolená a dlane. Musíte sa uvoľniť a potom s výdychom pomaly pokrčiť chrbát a potom s nádychom urobiť chrbát.
  2. Pretiahnutie chrbta je zahrnuté v zozname troch Bubnovského hlavných cvikov na chrbticu, pretože pomáha stavcom zaujať správnu polohu. PI je totožný s prvým cvikom, ale len paže by mali byť pokrčené v lakťoch. S nádychom nakloňte telo na zem a s výdychom si sadnite na päty. Ak sa to urobí správne, dôjde k pretiahnutiu v bedrovej oblasti..
  3. Nasledujúci cvik sa volá „Krvácanie“ a pri tomto cviku zostáva východisková pozícia rovnaká. Výzvou je natiahnuť telo dopredu čo najďalej. Je dôležité udržiavať chrbát v rovnomernej polohe bez ohýbania v krížoch..
  4. Súčasťou cvičebnej terapie podľa Bubnovského pre chrbticu je aj strečingový krok. Sadnite si pomaly na ľavú nohu pokrčenú v kolene s pravou nohou natiahnutou dozadu. V koncovom bode úseku vydychujte. Je dôležité robiť všetko postupne, pretože sa môžu objaviť ostré bolesti..
  5. Pri ďalšom cviku si sadnite na chrbát a natiahnite ruky pozdĺž tela. Pri výdychu by ste mali rukami tlačiť do zadku a po fixácii, nádychu sa vrátiť na PI..
  6. Na ošetrenie chrbtice musíte vykonať cvičenie Dr. Bubnovského zamerané na pretiahnutie brucha. IP - sadnite si na chrbát, ruky si zafixujte za hlavu a nohy pokrčte v kolenách. Bradu si zafixujte na hrudi a potom s výdychom pokrčte telo a lakte ťahajte po kolená. Cvičenie opakujte, kým sa v brušných svaloch neobjaví pocit mravčenia.
  7. Odporúča sa doplniť tréning o trakciu ruky, pre ktorú si musíte vziať gumový obväz alebo slučku. Postavte sa na obväz s chodidlami, nohy položte, položte na úroveň ramien a konce držte v rukách. Výzva - Zdvihnite ruky nad hlavu.
  8. Gymnastika pre chrbticu doktora Bubnovského zahŕňa cvičenie „Lastovička“. Ak chcete zaujať východiskovú pozíciu, musíte sedieť na podlahe na bruchu. Úlohou je nadýchnuť sa, zdvihnúť ruky a nohy a pri výdychu si vziať PI.
  9. Ak chcete vykonať toto cvičenie, musíte sedieť na chrbte s rukami natiahnutými pozdĺž tela, ale nohy by mali byť položené na úrovni ramien. Úloha - vytiahnite prsty na nohách smerom k sebe najskôr jednou rukou a potom druhou rukou.
  10. Sadnite si na chrbát s pokrčenými kolenami a rukami vystretými do strán, dlaňami smerom nadol. Úloha - položte nohu s vnútornou stranou stehna. Cvičte striedavo, potom s jednou alebo druhou nohou..
  11. V ľahu na chrbte začnite po jednom stláčať peľ nôh a potom ich maximálne roztiahnite. Nohy môžete tiež otáčať jeden po druhom.

Obnova podľa systému Dr. Bubnovského

Aktívna dlhovekosť alebo Ako vrátiť telu mladosť

Publikácia, ktorú vydal renomovaný ruský lekár Sergej Bubnovský, publikácia zdôrazňuje význam životného štýlu a cvičenia pre obnovenie zdravia a jeho udržanie po zvyšok vášho života. Autor vám povie o spôsoboch prekonania mnohých chronických chorôb bez použitia tabletiek alebo chirurgického zákroku.

Bubnovský je presvedčený, že dlhovekosť by mala byť aktívna, bude si to však vyžadovať prácu, pretože zdravie a lenivosť sú nezlučiteľné.

Osteochondróza nie je veta! Chrbtová kýla nie je veta! (zbierka)

Slávny lekár Bubnovský Sergej Michajlovič vo svojej knihe hovorí o zásadne novom prístupe k liečbe osteochondrózy a hernií chrbtice.

Sú niekedy menšie bolesti chrbta také neškodné a na čo by ste si mali dať pozor pri prvom náznaku? Je operácia chrbtice nevyhnutná pri osteochondróze? Ako sa vyrovnať s depresiou, ktorá sa vyskytuje u osoby s diagnózou hernie chrbtice? Je korzet nevyhnutný, ak máte problémy s chrbticou? Čo je správne dýchanie a pohyb? Ako vyliečiť kýlu chrbtice bez piluliek?

Doktor Bubnovský je pripravený odpovedať na všetky tieto otázky, ktorý má viac ako 30 rokov skúseností s najťažšími prípadmi ochorenia...

Celá pravda o zdraví žien. Ako sa vyhnúť nebezpečným problémom

Táto kniha slávneho lekára je určená predovšetkým pre ženy a dievčatá.

Aké opatrenia podniknúť, aby ste pripravili svoje telo na budúce materstvo? Ako zabrániť neplodnosti a udržať si po pôrode dobrú postavu? Čo je potrebné urobiť, aby chôdza v elegantných topánkach na vysokom podpätku nevyvolávala negatívne následky, a aké fyzické cvičenia by sa mali robiť, aby sa predišlo problémom s chrbticou?

Pravidelným dodržiavaním odporúčaní uvedených v knihe sa môžete chrániť pred rôznymi chorobami. Ako napríklad - endometrióza, myómy maternice, mastopatia. Pochopíte príčiny bolesti v panve a ako im predchádzať a liečiť ich bez tabletiek alebo chirurgického zákroku.

Bubnovského technika: krátky sprievodca

Kineziterapia je jedinečná metóda liečenia tela bez liekov, ktorú vytvoril doktor lekárskych vied, profesor S. M. Bubnovsky..

V tejto publikácii autor podrobne povie o vlastnostiach tohto systému, o použití kinezoterapeutických metód na elimináciu bolesti chrbta a kĺbov, liečenie rôznych chorôb pohybového aparátu, ako aj na prevenciu a liečenie srdcovo-cievnych chorôb, udržiavanie zdravia v dôchodku atď..

Táto kniha dá čitateľom príležitosť zorientovať sa vo všetkých rozmanitých metódach kineziterapie a zvoliť si pre seba tú najvhodnejšiu..

1 000 odpovedí na otázky, ako obnoviť zdravie

Sergey Bubnovsky na základe svojich skúseností dokázal vytvoriť jedinečný systém liečby a prevencie chorôb pohybového aparátu.

V tejto knihe je pripravený odpovedať na najbežnejšie a najnaliehavejšie otázky, ktoré sa týkajú zdravia, dlhovekosti, činnosti, chorôb kĺbov a ďalších chorôb, ktoré významne znižujú kvalitu života..

Bubnovský si je istý, že zmenou životného štýlu a pravidelným cvičením podľa jeho systému môžete obnoviť zdravie v každom veku a predĺžiť si život.

Základné pravidlá

Aby mala technika požadovaný efekt, je dôležité dodržiavať niekoľko pravidiel:

musíte cvičiť každý deň, ak sa cítite dobre, nemôžete v iných prípadoch vynechať tréning; mali by ste cvičiť nalačno, to znamená od chvíle, keď budete jesť, musíte počkať asi 2 hodiny pred začatím tréningu; stojí za to pamätať na zahriatie - na to musíte pred cvičením natiahnuť hlavné kĺby a svaly; je dôležité piť veľa vody (konkrétne čisté pitie); dýchanie by malo byť hlboké a pokojné; každé cvičenie sa opakuje najmenej 10-krát. V priebehu času sa počet opakovaní môže zvýšiť; komplex sa vykonáva počas dňa v etapách (3 - 6 prístupov); po dokončení komplexu sa musíte osprchovať, odpočívať asi 30 minút a až potom sa venovať svojim každodenným činnostiam.

Liečba chrbtice podľa Bubnovského

Sada cvičení podľa Bubnovského sa vyberá v špecializovaných centrách na liečbu pohybového aparátu. Lekári sa riadia v prvom rade špecifikami ochorenia a jeho závažnosťou. Každý pacient je naučený správnej technike cvičenia. Podľa toho, ako prebieha liečebný proces, ako aj od účinnosti predpísanej terapie, je možné komplex upraviť.

Pozor! Nesprávne vykonané cviky vám môžu zhoršiť chrbát. Počas cvičenia sa normalizuje množstvo procesov prebiehajúcich v oblasti medzistavcových platničiek, normalizuje sa aj stav celého svalového korzetu a väzov.

Počas cvičenia sa normalizuje množstvo procesov prebiehajúcich v oblasti medzistavcových platničiek, normalizuje sa aj stav celého svalového korzetu a väzov..

Na vedomie! Použitie Bubnovského metódy pri liečbe chrbta môže človeka úplne zbaviť medzistavcových hernií za predpokladu, že cviky sú systematické a cviky sa vykonávajú správne. Toto je dobrá alternatíva k operáciám, ktoré predtým liečili kýlu chrbtice..

Kde kúpiť a koľko stoja Bubnovského simulátory

Simulátory, ktoré vyvinul sám Bubnovsky, dávajú ľuďom príležitosť zvýšiť účinnosť vykonávaných cvičení a obnoviť tón hlbokých svalov chrbta, funkčnú činnosť kĺbov. Ak nemáte možnosť navštíviť centrum Bubnovského pre dennú terapiu, môžete si takéto vybavenie kúpiť doma. Tieto simulátory je možné zakúpiť online prostredníctvom oficiálnych stránok určených na predaj športového vybavenia: kinezis-dv.ru alebo kinezis.pro. Cena bude nasledovná:

Názov simulátoraCharakteristickéCena, trieť.
Lis na ležiacu hruď.Liečba osteochondrózy, skoliózy hrudného chrbta.71000
Sediaca noha Stlačte 60 stupňovÚčinné pri akútnych bolestiach v bedrovej chrbtici, pri liečbe osteochondrózy.105000
AERO MTB-1Na zlepšenie účinnosti terapeutických cvičení na chrbát. Ďalej si budete musieť dokúpiť gumené tlmiče nôh alebo kožené remene.93000
Kožené remienky so sponami na nohyDodatočné vybavenie na vykonávanie cvikov podľa Bubnovského3260

Internetové obchody, kde existuje doručovacia služba pre simulátory Bubnovsky:

ModelCena, trieť.Adresy internetového obchodu
Multifunkčný blokový rám33570ironking.ru
Rehabilitačný simulátor s nastaviteľným výškovým blokom44000tiu.ru
Analóg Bubnovského simulátora31000chel.pulscen.ru
Simulátor Bubnovsky MTB-1 (60 kg)58100kinezis-dv.ru
Analóg Bubnovského simulátora34000avito.ru

Bubnovského technika pri liečbe vertebrálnej hernie

Metóda, ktorú vyvinul doktor Bubnovský, sa nazýva kineziterapia. Zahŕňa diagnostiku, ako aj liečebný kurz, ktorý sa vyberá individuálne pre každého konkrétneho pacienta. Dôraz sa nekladie na lieky, ale na cvičenie. Táto metóda liečby vám umožňuje obnoviť všetky funkcie pohybového aparátu v čo najkratšom čase..

Iba týždeň tréningu na takomto simulátore umožňuje posilniť svaly chrbtice.

Okrem toho sa zvyšuje pohyblivosť kĺbov. To všetko umožňuje vyliečiť herniovaný disk bez konzultácie s chirurgom. Ak sa ochorenie zanedbá a operácii sa nedá vyhnúť, je povinným prvkom rehabilitácie školenie na simulátore..

Bubnovského technika predpokladá individuálny výber cvičení pre každého pacienta. V tomto prípade je hlavnou úlohou lekára určiť štádium a závažnosť ochorenia. Môžete si teda zvoliť najefektívnejšiu liečbu a pokiaľ je to možné, vyhnúť sa liekom a tiež chirurgickej podpore..

Sada cvikov na bolesti chrbta a kĺbov

Zvážte techniku ​​vykonávania cvikov, ktoré Bubnovsky odporúča vykonávať pre tých, ktorí majú bolesti chrbta. Bude to vyžadovať voľnú izbu, pár tréningových podložiek a dobrú náladu..

Krok 2. Ďalej musíte ležať na chrbte a pod krížom položiť balíček s ľadom zabalený v uteráku. Dlane rúk sa prikladajú na hlavu. Potom sa musíte prehnúť v hrudnej oblasti tak, aby lakte smerovali ku kolenám. Toto cvičenie pomôže natiahnuť si chrbát a ľad zníži zápal a opuch..

Krok 3. Nasleduje rad asynchrónnych pohybov rúk a nôh. Ležať na chrbte, musíte ohýbať jednu nohu v kolene, ťahať ju k hlave a lakeť opačnej ruky sa tiahne ku kolenu. Cvičenie stimuluje krvný obeh v krížoch. Dá sa to urobiť, aj keď cítite bolesť..

Krok 4. Potom sa vykoná kľačanie, pomôže to zlepšiť stav kĺbov nôh. Musíte sa pohybovať po podlahe, na rozloženom koberci. Ak nie je k dispozícii žiadna rohož, odporúča sa nosiť mäkké chrániče kolien.

Krok 5. Na ďalšie cvičenie môžete použiť podložku s valčekom. Mali by ste si ľahnúť na kolená a jemne, rovným chrbtom, položte zadok na päty. Ak nie je možné si sadnúť, potom sa na spodnú časť nohy položí valec a musíte si na ňu sadnúť.

Krok 6. Potom musíte byť ako zadok. Musíte sa preto pohybovať každý deň po dobu 20 minút..

Krok 7. Potom musíte urobiť sériu klikov, ktoré zlepšia krvný obeh vo svaloch a zmiernia bolesti chrbta. Môžete ich vykonávať klasickým spôsobom alebo na kolenách. Ruky v lakťoch by sa mali ohýbať najmenej o 90 stupňov.

Krok 8. Aby ste sa zbavili silnej bolesti chrbta, musíte si sadnúť na podlahu, vziať jednu nohu za prst nohy a narovnať ju (noha).

Video - chrbát majte vystretý. Program s Dr. Bubnovským

Bubnovského technika nie je márne populárna - naozaj funguje a umožňuje vám vyliečiť si chrbát. Hlavná vec je tu túžba pacienta vyrovnať sa s bolesťou. Bez správneho prístupu a pravidelnosti cvičenia bude technika zbytočná..

Indikácie a kontraindikácie

Bubnovského gymnastika je založená na princípe „pohyb je život“. Ako však sám autor hovorí, nesprávne vybraný súbor cvičení môže príznaky konkrétnej choroby ešte zhoršiť..

Indikácie pre primerané zlepšenie zdravia sú:

  • Artritída, artróza.
  • Zlomeniny, vykĺbenie, vyvrtnutie v štádiu zotavenia.
  • Bechterevova choroba.
  • Osteochondróza.
  • Výčnelok a kýla (výčnelok) medzistavcových platničiek.
  • Slabosť svalov atď..

Okrem tradičných chorôb pohybového aparátu pomôže správne vykonané cvičenie podľa Bubnovského normalizovať krvný tlak, eliminovať migrény, zlepšiť náladu a celkovú pohodu..

Napriek fyziologickej a bezpečnostnej technike profesor Bubnovský pripúšťa, že jeho technika nie je vhodná pre každého. Kontraindikácie vhodnej liečby sú:

  • Nedávno podstúpil operáciu (do 2 mesiacov).
  • Úplné slzy šliach a väzov.
  • Nekontrolovaná arteriálna hypertenzia s rizikom hemoragickej cievnej mozgovej príhody (krvácanie do mozgového tkaniva).
  • Akútne infekčné choroby.
  • Zhubné novotvary.
  • Závažná organická patológia srdca, obličiek, pečene.

Vo všetkých vyššie uvedených situáciách Bubnovského gymnastika vyvolá zhoršenie stavu pacienta.

Vlastnosti liečby chrbtice podľa Bubnovského metódy

Metóda sa nazýva „kineziterapia“, ktorá okrem liečby zahŕňa aj množstvo diagnostických opatrení zameraných na zistenie stavu chrbtice, pohybového aparátu a kĺbov. Toto je myofasciálna diagnóza, ktorá vám umožňuje určiť presnú lokalizáciu patologického procesu.

Na základe diagnostiky sa pre pacienta vypracuje individuálny priebeh liečby v závislosti od charakteristík vývoja ochorenia a prítomnosti sprievodných patológií. Program obsahuje súbor cvičení vyvinutých Sergejom Bubnovským, pri ktorých realizácii je možné dosiahnuť úplné obnovenie všetkých funkcií kĺbov a chrbtice, ako aj zlepšiť fungovanie všetkých systémov a orgánov nachádzajúcich sa v ľudskom tele..

Liečba chrbta pomocou Bubnovského metódy je možná aj pri skolióze. V tomto prípade sú individuálne vybrané tie cviky, ktoré sú zamerané na harmonické fungovanie chrbtových svalov, ktoré podporujú chrbticu v správnej polohe..

Poradenstvo! Takéto cvičenia sú užitočné najmä pre deti, ktoré ešte úplne nevytvorili svalový korzet..

Práca s mladými pacientmi

Súbor cvičení zameraných na zlepšenie chrbtice

Zvážte základné cviky, ktoré metóda Dr.Bubnovského zahŕňa na zlepšenie chrbtice a kĺbov:

  • Uvoľnenie chrbta. Vykonáva sa v stoji na všetkých štyroch. Pacient by mal čo najviac relaxovať chrbát..
  • Ohyb chrbta. Vykonáva sa tiež na všetkých štyroch nohách, ale v takom prípade by mal pacient pomaly vyklenúť chrbát, vydýchnuť a potom sa skloniť a nadýchnuť sa. Cvičenie by sa malo opakovať 20-krát..
  • Čerpanie. Zaujmite pozíciu „odpočívajte na dlaniach a kolenách“. Natiahnite telo čo najviac dopredu, pričom si udržujte oporu v kolenách a dlaniach. Cvičenie by sa malo vykonávať tak, aby nedošlo k vychýleniu v krížoch..

Cvičenie „panvový zdvih“ v akcii

  • Preťahovací krok. Choďte na všetky štyri. Sadnite si na ľavú nohu s pravou nohou natiahnutou dozadu a ľavú ruku ťahajte dopredu. Pri pohybe je potrebné striedať ruky a nohy. S vylúčením akýchkoľvek náhlych pohybov opakujte cvičenie 20-krát.
  • Preťahovanie chrbta. Dôraz dávajte na kolená a dlane. Pokrčte lakte, potom pri výdychu položte telo na podlahu a nadýchnite sa. Potom sa pokúste pri výdychu narovnať ruky, pričom panvu sklopte k podpätkom, čím si natiahnete bedrové svaly. Cvičenie by sa malo vykonať okolo 6 prístupov.
  • Zdvihnutie panvy. Cvičenie sa vykonáva v ľahu na chrbte s rukami natiahnutými pozdĺž tela. Pri výdychu je potrebné zdvihnúť panvu z podlahy čo najvyššie, pri nádychu ju treba sklopiť. Cvičenie je potrebné vykonať až 30-krát..

Skupinové gymnastické cvičenia podľa Bubnovského metódy

Preťahovanie brucha. Cvičenie sa vykonáva v ľahu na chrbte s nohami pokrčenými v kolenách a rukami nad hlavou. Zatlačte si bradu na hruď a na východe ohnite trup. Snažte sa odtrhnúť lopatky od podlahy a lakťami sa dotknúť kolien..

Poradenstvo! Pocit pálenia v brušných svaloch bude naznačovať správnosť tohto cviku..

Asistenčné techniky

Liečba chrbta podľa Bubnovského metódy zahŕňa množstvo pomocných metód, medzi ktoré patria:

  • Masáže.
  • Kĺbová gymnastika, ktorá vám umožňuje obnoviť koordináciu pohybov, zlepšiť pružnosť a pohyblivosť chrbtice.
  • Kryo procedúry, ktoré zlepšujú termoreguláciu, čím poskytujú analgetický účinok bez použitia liekov.

Masáže po cvičení

Strečing v stoji (nemá žiadne kontraindikácie)

Týmto cvikom sa tiahne celá zadná línia tela, uvoľňuje sa kompresia z kĺbov dolných končatín a bedrovej chrbtice..

I.P. Stojace s nohami širšími ako ramená. Postupne klesáme rovným chrbtom smerom doprava, potom na ľavú nohu. Cvičenie sa tiež vykonáva niekoľkokrát denne (a nasledujúce dni), ale zakaždým, keď sa náklon k nohe (vždy narovnaný v kolennom kĺbe) zníži a zníži, až kým sa prsty nedotknú prstov na nohách.

Potom sa skúste predkloniť, rukami si chyťte päty a pozerajte sa poza chrbát.

V záverečnej fáze pohybu sa pokúste zotrvať 2–5 sekúnd. Výdych sprevádza celý pohyb. Počas procesu ohýbania sa môžete Ha-a niekoľkokrát nadýchnuť.

Najvýznamnejšia je Bubnovského technika

Súbor cvičení na ošetrenie chrbta, ktorý vyvinul Bubnovský, sa nazýva „kineziterapia“. Je to mimoriadne jednoduché a dá sa to urobiť nezávisle doma. Jeho činnosť je zameraná na zlepšenie chrbtice a kĺbov. Všetky cvičenia komplexu môže vykonávať každý, ale pomôžu navždy zabudnúť na bolesti kĺbov a bolesti.

Na vedomie! Pacient s problémami s chrbtom obvykle podstúpi operáciu alebo lieky. Ak sa terapia uskutočňuje podľa Bubnovského metódy, potom človek použije na liečenie zdroje svojho vlastného tela a nezažije účinok liekov ani sa nebude obávať potreby operácie..

Bubnovský je presvedčený, že je nemožné vyliečiť chrbát pomocou liekov. Bolesť sa určite vráti - aj pri viditeľnej úľave bude v budúcnosti nasledovať relaps. A použitie odporúčanej sady cvičení umožní navždy zbaviť sa bolesti obnovením všetkých funkcií chrbtice. Existuje niekoľko Bubnovského programov. Existujú techniky pre deti, pre dospelých v akomkoľvek veku, tehotné ženy a tých, ktorí športujú.

Kineziterapia zahŕňa kompletnú diagnostiku stavu svalov a kostí človeka, kĺbov, chrbtice - táto diagnóza sa nazýva myofasciálna. Vďaka nej môžete presne určiť hlavnú príčinu bolesti a už cieľavedome riešiť jej odstránenie. Okrem určitých cvičení kineziterapia zahŕňa správnu výživu a hojné pitie, vodné procedúry a množstvo dychových cvičení.

Na vedomie! Kineziterapia umožňuje nielen prekonať bolesti chrbta, ale aj zlepšiť celkový stav tela. Hlavná vec je robiť cvičenia pravidelne a dôsledne..

Tabuľka. Indikácie a kontraindikácie.

Na vedomie! Okrem techniky cvičenia prišiel doktor Bubnovský aj so špeciálnym simulátorom, ktorý pomôže obnoviť svalový tonus a zlepšiť funkciu kĺbov. Simulátor môžete používať iba v špecializovaných centrách.

Ďalšie štúdium

Po domácom zvládnutí základných cvikov na chrbticu musíte začať zložitejšie tréningy a pravidelne ich cvičiť. Takéto triedy je však potrebné vyberať iba individuálne a najskôr sa vykonávať pod dohľadom rehabilitačného lekára alebo inštruktora cvičebnej terapie. Je ešte efektívnejšie robiť cvičebnú terapiu na simulátoroch v telocvični.

Kĺbová gymnastika sa týka všetkých troch častí chrbtice. Cvičenie roztiahne chrbticu a spevní svaly. Súbežne sa odporúča trénovať dýchanie, aby sa skombinovali dychové cvičenia s vyššie uvedeným - celkový stav tela sa tak výrazne zlepší.

Popis cviku

Bubnovského komplexy zahŕňajú rôzne cviky. Aby ste mali predstavu o technike, stojí za to preskúmať niektoré z nich:

  • na uvoľnenie svalov chrbta si môžete kľaknúť, oprieť sa o ruky a ochabnúť, úplne uvoľnene;
  • pri liečbe osteochondrózy krčnej chrbtice, keď ste vo vyššie uvedenej polohe, musíte uvoľniť všetok vzduch z pľúc a potom ohnúť chrbát oblúkom smerom k stropu. V tejto polohe musíte zostať 10 sekúnd;
  • ak zostanete v tejto polohe a posuniete jednu nohu dozadu a sadnete si na druhú, potom môžu byť svaly stehien dobre natiahnuté. Mali by ste cítiť malú bolesť - to znamená, že strečing sa vykonáva správne. Cvičenie je účinné pri chondróze a dobre zmierňuje kŕče;

Oblasť krčnej chrbtice

Tieto gymnastické manipulácie, ktoré budú popísané nižšie, sa široko používajú na liečenie osteochondrózy krčnej chrbtice, ako aj na kýlu na krku. Plnohodnotný súbor gymnastických cvičení na liečbu degeneratívnych-dystrofických ochorení krčnej chrbtice zahŕňa nasledujúce techniky:

  • Človek potrebuje sedieť na vysokej stoličke alebo stáť v stoji. Potom sa odporúča uvoľniť sa a začať vykonávať jemné, pomalé kývavé pohyby hlavy. Aby sa zabránilo negatívnym následkom, odporúča sa vyhnúť sa ostrým náklonom a zdvíhaniu hlavy;
  • Pri ďalšom cvičení musíte sedieť vzpriamene a snažiť sa relaxovať. Je dôležité mať pocit, že svaly na krku, krku a ramenách sú uvoľnené. Ďalej musíte položiť jednu dlaň na čelo a ľahko ju stlačiť. Pri vykonávaní tohto cviku by ste mali napodobňovať odpor hlavy a dlane a zároveň cítiť, ako sú svaly krku napnuté;
  • Počas státia alebo sedenia si musíte oddýchnuť a vykonávať jemné, pomalé pohyby hlavy zo strany na stranu. Je dôležité mať na pamäti, že akékoľvek náhle pohyby povedú k zovretiu nervových koreňov a zvýšeniu bolesti;
  • Aby ste mohli vykonať ďalšie cvičenie, mali by ste zaujať vzpriamenú polohu s čo najviac narovnanými rukami a roztiahnutými do boku. V takom prípade bude póza pripomínať písmeno T. Potom je potrebné vykonať od 7 do 10 rotačných pohybov rukami v smere hodinových ručičiek. Potom sa vykonajú podobné pohyby, ale proti smeru hodinových ručičiek. V priebehu vykonávania techniky sa odporúča zabezpečiť, aby ruky zostali nehybné;
  • V sede by ste mali prudkým pohybom zdvihnúť ramená a snažiť sa ich dosiahnuť do úrovne uší. V tejto polohe sa odporúča zostať 3 - 5 sekúnd, potom sa ramená vrátia do pôvodnej polohy.

Po úplnom vykonaní vyššie uvedených techník cvičebnej terapie sa odporúča vykonať ľahkú samo-masáž krku, ktorej trvanie nie je dlhšie ako 3 minúty.

Názov gymnastickej manipulácie a počiatočnej polohy telaTechnika vykonávania
Cvičenie „Jar“. Poloha tela - stojí presne pri zrkadle, ruky sú umiestnené pozdĺž tela
  1. Hlava je sklonená nadol a v tejto polohe sa drží 5-10 sekúnd.
  2. Hlava sa zdvihne hore, aby bol viditeľný strop, a drží sa ju 5-10 sekúnd.
  3. Vráťte sa do pôvodnej polohy
Cvičenie „Prieskum“. Pozícia tela - analogicky s „pružinou“
  1. Hlava sa otočí doprava a drží sa 5-10 sekúnd.
  2. Podobná manipulácia sa vykonáva vľavo.
Cvičenie „Metronóm“. Pozícia tela - analogicky s „pružinou“
  1. Hlava je naklonená k pravému ramenu a drží sa 15 sekúnd
  2. Vráťte sa do pôvodnej polohy
  3. Opakujte náklon smerom k ľavému ramenu
Cvičenie „Heron“. Pozícia tela - sedenie na stoličke, dlane sú v kolenách, hlava je držaná rovno
  1. Narovnané ruky sú stiahnuté dozadu, zároveň vrhajú hlavu dozadu
  2. Vráťte sa do pôvodnej polohy tela

Dôležité! Ak bola spolu s degeneratívne-dystrofickými zmenami v krčnej chrbtici diagnostikovaná nestabilita jedného alebo viacerých krčných stavcov, odporúča sa pri vykonávaní určenej gymnastiky postupovať opatrne. Pred začatím používania techník cvičebnej terapie sa odporúča konzultovať s neurológom.