Cvičenie na cervikálnu osteochondrózu podľa Bubnovského: ako na to správne?

Meniskus

Najefektívnejšou metódou liečby cervikálnej osteochondrózy je každodenné cvičenie terapeutických cvičení S. Bubnovského. Po 1 - 2 mesiacoch pravidelného tréningu sa bolesti krku a zadnej časti hlavy zmenšujú, kríza zmizne pri otáčaní a nakláňaní hlavy a zvyšuje sa rozsah pohybu. Tento terapeutický účinok je spôsobený posilnením svalového rámu krku, zlepšením prívodu krvi do diskov a stavcov pomocou živín..

Základ Bubnovského techniky pre cervikálnu osteochondrózu

Je dôležité vedieť! Lekári sú šokovaní: „Existuje účinný a cenovo dostupný liek na bolesť kĺbov.“ Prečítajte si viac.

S. Bubnovský je známy lekár-rehabilitačný terapeut, manuálny terapeut, autor metódy kineziterapie alebo pohybovej terapie. V lekárskych centrách, ktoré vytvoril, sa pacientom s osteochondrózou pomáha úplne obnoviť pohyblivosť krčnej chrbtice. Kineziterapia je založená na trofických vlastnostiach medzistavcových platničiek postihnutých týmto ochorením. Pretože sa ich krvné cievy časom zmenšujú, dochádza k prísunu živín v dôsledku tlakového rozdielu. Keď je hlava naklonená, zníži sa a po zaujatí zvislej polohy sa zdvihne. Čím viac sa teda človek pohybuje, tým lepšie sú diskom poskytované potrebné živiny pre ich obnovu..

Výhody cvičenia

Zvyčajne prichádzajú za S. Bubnovským pacienti, ktorí dobre poznajú spôsob, ako eliminovať bolesti krku - užívajú tablety alebo silne mastia. Lekár okamžite varuje, že od analgetík sa bude musieť upustiť vo fáze prípravy. Použitie liekov na tlmenie bolesti zbavuje človeka motivácie pravidelne cvičiť, dať mu počas cvičenia úplnú spätnú väzbu. S. Bubnovsky učí pacientov zbaviť sa bolesti napätím, po ktorom nasleduje uvoľnenie určitých svalových skupín.

Nielen odstránenie nepríjemných pocitov v krčnej chrbtici je úlohou kineziterapie. Pacientom sa odporúčajú cviky na chrbticu, ktorých realizácia je zameraná na maximálne možné zotavenie chrupaviek a kostných tkanív postihnutých osteochondrózou. Tiež kvôli stabilizácii diskov a stavcov nedochádza k stlačeniu krvných ciev a miechových koreňov. Postupne slabnite a potom úplne zmiznite bolesti hlavy, závraty, návaly krvného tlaku, poruchy zraku a sluchu.

Indikácie pre použitie gymnastiky

Terapeutická gymnastika podľa Bubnovského je indikovaná u pacientov s osteochondrózou akejkoľvek závažnosti. Ale je to terapeuticky najefektívnejšie v počiatočných štádiách patológie. Denné cvičenie s opatrným dávkovaním záťaže môže zvrátiť degeneratívny proces. V dôsledku zlepšenia krvného obehu, zrýchlenia metabolizmu dochádza k čiastočnej obnove poškodených tkanív.

Cvičenie nebude fungovať na regeneráciu výrazne zdeformovaných diskov a stavcov. V tomto prípade je cieľom hodín úplné odstránenie príznakov a zväčšenie rozsahu pohybu. Pre časté neurologické príznaky choroby je indikovaný tréning..

Technológie a pravidlá vykonávania

Na prvých hodinách sa nemusíte snažiť absolvovať všetko, najmä technicky náročné cviky. Zaťaženia by sa mali zvyšovať postupne, aby mali svaly čas sa im prispôsobiť..

Školenie

Pred vyučovaním musíte miestnosť dobre vyvetrať. Malo by to byť dostatočne chladné, ale nie chladné, inak sa bolesť v zadnej časti krku výrazne zvýši v dôsledku zápalu svalov. Najlepšie je trénovať vo voľnom oblečení z prírodných materiálov, ktoré dobre absorbuje vlhkosť a umožňuje priechod vzduchu. Cvičte najlepšie nalačno alebo 2 - 3 hodiny po jedle.

Na zahriatie svalov ich pripravte na nadchádzajúcu záťaž, je potrebná rozcvička. Je potrebné chodiť po miestnosti, vykonávať kývavé ruky, nohy, plytké drepy a výpady, ohyby a zákruty tela. Masírujte krk a hladkajte oblasti medzi tŕňovými výbežkami (dobre hmatateľné tuberkulózy).

Základné gymnastické cvičenia

Aj „zanedbané“ problémy s kĺbmi sa dajú liečiť doma! Nezabudnite to ním rozmazať raz denne..

Cvičenia zo základného komplexu je možné vykonať pri osteochondróze akejkoľvek závažnosti, ako aj pri jej prevencii. Ich hlavným účelom je natiahnuť svaly, aby sa zväčšila vzdialenosť medzi susednými platničkami, eliminovať kompresiu vertebrálnej artérie a nervových koreňov..

Nasledujúce cviky sú najúčinnejšie, keď sedíte na stoličke alebo stoličke:

  • pomaly nakláňajte hlavu najskôr na jedno, potom na druhé rameno;
  • jemne sklopte bradu nadol, zostaňte v tejto polohe 15 sekúnd, nehádžte hlavu hlboko dozadu;
  • vytiahnite bradu dopredu, snažte sa nehýbať hlavou, otočte ju do strán smerom k kľúčnym kostiam;
  • mierne otočte hlavu do strany, pri zdvíhaní brady vzhliadnite;
  • položte pravú ruku na ľavé rameno a lakte položte rovnobežne s podlahou. Položte bradu na toto rameno a mierne stlačte. Opakujte všetky pohyby pomocou pravého ramena;
  • zovrieť prsty na zadnej strane hlavy, vytočiť hornú časť tela zo strany na stranu;
  • natiahnite rovné ruky do strán, zároveň ich natiahnite za chrbát a snažte sa lopatky priblížiť čo najbližšie k sebe;
  • vezmite ruky dozadu a potom otočte hlavu do strán a zdvihnite bradu.

Každé cvičenie musí byť vykonané 10-12 krát. Mierne bolestivé pocity počas cvičenia sú prijateľné. Ostrá bolesť by však mala byť signálom na dlhú prestávku..

Silové cvičenia

S posilňovaním sa začína až po dostatočnom posilnení svalov krku a ramenného pletenca. Najskôr je vhodné ich vykonávať pod vedením lekára cvičebnej terapie alebo rehabilitačného terapeuta, ktorý kontroluje vznikajúce záťaže. V centrách Bubnovského sa ním vyvinuté simulátory používajú na spevnenie svalstva. Ale niektoré cvičenia je možné vykonávať doma pomocou improvizovaných prostriedkov:

  • v blízkosti postele (najlepšie s polotvrdým alebo tvrdým matracom) položte dve stoličky vo vzdialenosti rovnajúcej sa šírke ramien. Ľahnite si na posteľ, dlane si opierajte o sedadlá stoličiek. S nádychom spustite rovné telo, pri výdychu zaujmite východiskovú pozíciu;
  • ľahnite si na chrbát s hlavou na okraji postele. Zdvíhajte a spúšťajte činky s hmotnosťou do 3 kilogramov;
  • v rovnakej východiskovej polohe vezmite činky pri nádychu do strán, pri výdychu ich spojte v oblasti hrudníka;
  • sedieť na podlahe medzi dvoma stoličkami s dôrazom na sedadlo. Narovnajte ruky, zdvihnite telo, ohnite ich a zaujmite pôvodnú polohu tela;
  • postavte sa, nohy od seba na šírku ramien. Natiahnite ruky s činkami dopredu, roztiahnite ich a spojte.

Počet opakovaní na prvých hodinách je 5-7. Pri posilňovaní musíte zvýšiť ich počet na 15-20. V lekárskych strediskách S. Bubnovského sa praktizuje aj vešanie a tlaky na tyči. Doma sú takéto cvičenia kontraindikované. Ak sa vykonávajú nesprávne, potom existuje vysoké riziko stlačenia posunutým diskom vertebrálnej artérie..

Nabíjanie

Ranné cvičenia nenahrádzajú základné a silové fyzioterapeutické cvičenia, ale stávajú sa ich dobrým doplnkom. Ihneď po prebudení má pacient s osteochondrózou často závraty, bliká pred očami múch a farebných škvŕn. Takto reaguje telo na zlý krvný obeh v krčnej oblasti počas spánku. Cvičenie pomôže zlepšiť krvný obeh, pripraviť sa na pracovný deň. Tu uvádzame niektoré z terapeuticky výhodnejších cvičení:

  • sedieť na posteli, dosiahnuť uchom najskôr k jednému, potom k druhému ramenu;
  • vykonajte niekoľko kruhových rotácií hlavy v rôznych smeroch, bez toho, aby ste ju silne odhodili alebo naklonili;
  • natiahnite ruky pred seba, striedavo zatnite a uvoľnite päste;
  • dlane položte na plecia, lakte robte krúživými pohybmi;
  • postavte sa, trochu roztiahnite nohy, položte ruky na opasok, urobte niekoľko zákrutov a zákrutov;
  • bez zmeny polohy tela vykonajte niekoľko plytkých výpadov dopredu, dozadu, do strán (môžete sa sústrediť na stoličku);
  • ležať na bruchu, súčasne zdvihnúť ruky a nohy, ťahať svaly krku, ramenného pletenca, krížov.

Počet opakovaní je ľubovoľný. Ak počas vykonávania akéhokoľvek cvičenia vzniknú vo svaloch príjemné pocity, môžete to urobiť 15 - 20-krát.

Ostatné cviky

Pri cervikálnej osteochondróze sú veľmi účinné odporové cvičenia, ktoré pomáhajú spevniť svaly a čo najskôr stabilizovať stavcové štruktúry. Prvé tréningy sa najlepšie uskutočnia s lekárom cvičebnej terapie alebo rehabilitačným terapeutom z lekárskeho centra, ktorý bude sledovať vykonávanie pohybov. Ako rýchlo posilniť svaly krku a ramien:

  • posaďte sa na stoličku a stlačte pravú dlaň k pravej tvári. Nakloňte hlavu doprava, dlaňou prejavujte odpor. Vykonajte cvičenie v opačnom smere;
  • v rovnakej polohe tela si opierajte bradu o päsť alebo dlaň. Pokúste sa nakloniť hlavu a zabráňte tomu stlačením ruky;
  • východisková pozícia je rovnaká. Zatvorte prsty do „zámku“ na zadnej strane hlavy, zakloňte hlavu dozadu a rukami položte odpor;
  • posaďte sa na podlahu, predkloňte sa a snažte sa dosiahnuť dlaňou opačnej nohy;
  • ľahnite si na brucho, ruky natiahnite dopredu. Pri výdychu zdvihnite hornú časť tela, pri nádychu, nižšie na podlahu.

Každé cvičenie by sa malo opakovať 7-12 krát. V bode maximálneho svalového napätia vydržte 15 - 20 sekúnd.

Diéta a režim pre osteochondrózu

Liečba cervikálnej osteochondrózy metódou S. Bubnovského nie je len gymnastika, ale aj použitie hlbokých bránicových dýchacích techník, hodiny so psychológom, strava a správny denný režim. Zvýšené zaťaženie krčnej chrbtice, fajčenie, ťažké zdvíhanie sú úplne vylúčené. Je potrebné opustiť polotovary, údené mäso, tučné mäso, klobásy. Je vhodné ich nahradiť fermentovanými mliečnymi výrobkami, čerstvými bobuľami, ovocím, zeleninou, orechmi.

Prevencia

Počas tréningu by mali byť vylúčené akékoľvek prudké pohyby s vysokou amplitúdou, vrátane trhania, krútenia. Nemali by ste sa snažiť vychyľovať hlavu čo najviac do strán, hádzať ju dozadu, spúšťať ju dole. Je možné, že sa svaly lepšie natiahnu, rýchlejšie spevnia, ale zároveň sú vážne traumatizované disky, stavce a väzy. A to spôsobí rýchlu progresiu cervikálnej osteochondrózy.

Kontraindikácie

V subakútnom období cervikálnej osteochondrózy je možné zaobchádzať iba pod lekárskym dohľadom. Doma sa školenie uskutočňuje vo fáze remisie, keď nie sú výrazné príznaky patológie. Je zakázané cvičiť pri vysokej teplote, zimnici, horúčke, výrazne nízkom alebo vysokom krvnom tlaku. Kontraindikácie pre fyzioterapeutické cvičenia zahŕňajú aj onkologické ochorenia, ťažké patológie kardiovaskulárneho systému, relaps alergií, respiračné, črevné infekcie.

Podobné články

Ako zabudnúť na bolesti kĺbov?

  • Bolesti kĺbov obmedzujú vaše pohyby a plnohodnotný život...
  • Máte obavy z nepohodlia, chrumkania a systematickej bolesti...
  • Možno ste už vyskúšali kopu liekov, krémov a mastí...
  • Ale súdiac podľa toho, že čítate tieto riadky, veľmi vám nepomohli...

Ale ortopéd Valentin Dikul tvrdí, že skutočne účinný liek na bolesti kĺbov existuje! Prečítajte si viac >>>

Diagnóza je cervikálna osteochondróza. Liečba podľa metódy Dr. Bubnovského

Cervikálna osteochondróza sa vyvíja u veľkej časti populácie. Dôvodom je najčastejšie sedavý životný štýl. Existujú ale aj ďalšie faktory vedúce k takémuto negatívnemu procesu..

Dôvody vývoja choroby

Osoba ochorie na osteochondrózu z nasledujúcich dôvodov:

  • fyzický a psychický stres;
  • porušenie v metabolických procesoch tela, kvôli ktorému sa neabsorbujú užitočné prvky;
  • dedičnosť;
  • porušenie držania tela počas aktívneho rastu osoby, rozvoj skoliózy;
  • nosiť pevné topánky alebo topánky na vysokých podpätkoch;
  • dlhotrvajúca alebo častá dehydratácia tela;
  • nesprávne zložená strava, ktorej chýbajú vitamíny a minerály potrebné pre normálny vývoj;
  • zlé návyky (najmä fajčenie);
  • tehotenstvo (najmä viacpočetné tehotenstvo).

Predpoklady pre vznik choroby a potreba jej eliminácie

Nasledujúce faktory môžu viesť k rozvoju osteochondrózy:

  • ochorenia vnútorných orgánov - najmä pečene, obličiek, žalúdka alebo čriev;
  • patológia endokrinného systému - diabetes mellitus akéhokoľvek typu, ochorenie štítnej žľazy;
  • vrodené abnormality vo vývoji kostry;
  • dlhodobý pobyt v nepohodlnej polohe;
  • nadváha;
  • nesprávny denný režim - nečinnosť alebo naopak nadmerná fyzická aktivita;
  • chronické infekčné choroby;
  • otravy (vrátane alkoholických);
  • neustály vplyv nepriaznivých vonkajších faktorov - chlad, vysoká vlhkosť vzduchu, prievan, vibrácie.

Ak nezačnete liečbu včas, môže osteochondróza viesť k negatívnym následkom:

  1. tvorba medzistavcovej hernie;
  2. výčnelok disku;
  3. lumbago;
  4. prolaps disku a abnormálny vývoj chrbtice;
  5. spinosa.

Základy metódy

Aká je podstata gymnastiky?

Bubnovského technika vám umožňuje zbaviť sa bolesti kĺbov bez liekov a chirurgického zákroku.

Doktor Bubnovský si je istý, že je nemožné vyliečiť osteochondrózu pomocou liekov, pretože bolesti sa budú znova a znova objavovať (ďalšie informácie o tom, či je možné úplne vyliečiť SHOX, nájdete tu). A Bubnovského komplex je založený na využití všetkých zdrojov ľudského tela, najmä chrbtice. Lekár vyvinul niekoľko druhov komplexov, ktoré sú vhodné pre deti, tehotné ženy, ale aj pre športovcov.

Bubnovského technika začína úplnou diagnostikou chrbtice a svalov, ktorá určí príčinu vývoja osteochondrózy. Po identifikácii príčiny bude pacient pracovať na tomto konkrétnom probléme. Okrem fyzického cvičenia komplex zahŕňa:

  • vývoj správnej stravy;
  • hojný nápoj;
  • vodné postupy;
  • dychové cvičenia.

Výhody

Hlavné výhody Bubnovského techniky:

  1. ľahkosť a jednoduchosť implementácie - nie je potrebné navštevovať kliniky, aby ste vykonali komplexy;
  2. univerzálnosť - existujú techniky pre pacientov rôzneho veku a s rôznymi zdravotnými podmienkami;
  3. cvičenie pomáha zlepšovať prietok krvi a okysličenie krvi;
  4. počas vykonávania komplexu je zaťaženie svalov a kĺbov rozložené postupne bez preťaženia;
  5. cvičenia sú zamerané na zlepšenie svalového tonusu, zvýšenie ich pružnosti, ako aj pohyblivosti kĺbov;
  6. technika nemá prakticky žiadne kontraindikácie;
  7. po nabití sa zlepší všeobecný zdravotný stav, psychický stav, zlepší sa spánok a zmizne nervozita.

Účel metódy

Táto technika je určená nielen na zbavenie sa osteochondrózy, ale aj na zlepšenie stavu kĺbov a svalov. Komplex je tiež zameraný na rozkladanie a odstraňovanie solí.

Prínos

Tiež po dokončení komplexu sa zlepšuje krvný obeh a samotná krv je obohatená o kyslík. Potom pracujú oveľa lepšie vnútorné orgány, zlepšuje sa fungovanie mozgu, posilňuje sa nervový systém a zvyšuje sa odolnosť proti stresu..

Indikácie a dôležité body

Hlavnými indikáciami na použitie Bubnovského techniky sú nasledujúci zoznam chorôb:

  • reumatoidná artritída;
  • osteomyelitída;
  • Bekhteverova choroba;
  • medzistavcová kýla;
  • osteochondróza;
  • artróza;
  • nádory;
  • spinálna stenóza.

Aby technika priniesla maximálny efekt, zvážte pri jej vykonávaní tieto dôležité body:

  1. správne vykonajte dýchaciu techniku;
  2. dodržiavať všeobecnú techniku ​​všetkých cvičení;
  3. osvojiť si zásady opakovania;
  4. prestať užívať lieky;
  5. v procese techniky sa uchýliť k ďalšej terapii vo forme masáže a pravidelných návštev ruského kúpeľa s povinným nalievaním studenej vody.

Kontraindikácie

Napriek všetkej ľahkosti a všestrannosti cvičení od Dr. Bubnovského majú veľa kontraindikácií:

  • obdobie po operácii;
  • slzy väzov a šliach;
  • onkologické choroby;
  • stav pred infarktom alebo pred mozgovou príhodou (tiež sa nemôžu vykonať najskôr a po týchto prekonaných ochoreniach).

Vlastnosti komplexu

Druhy cvičení

Gymnastika je rozdelená do niekoľkých komplexov, z ktorých každý je zameraný na konkrétny výsledok:

  • komplex na zlepšenie krvného obehu (ďalšie informácie o príčinách porúch cerebrálneho obehu pri cervikálnej osteochondróze nájdete tu);
  • triedy na zníženie syndrómu akútnej bolesti;
  • komplex zameraný na zlepšenie stavu bedrovej chrbtice;
  • gymnastika pre krčnú chrbticu;
  • systém cvikov na bedrový kĺb.

Odporúčané výkonové zaťaženie

Počet cvičení s použitím expandéra:

  1. držte expander v rukách, opierajte sa oň a ohýbajte sa pod uhlom 90 stupňov, vráťte sa do východiskovej polohy - vykonajte 20 opakovaní (časom zvyšujte počet opakovaní);
  2. posaďte sa na stoličku a zafixujte expandér medzi nohami, potom ho začnite ťahať smerom k hrudníku - počet prístupov je nastavený pre každého pacienta individuálne;
  3. expandér pevne pripevnite za chrbát - vyrovnajte chrbát, roztiahnite nohy na šírku ramien, pomaly ťahajte expandér smerom k sebe (môžete začať s 15 opakovaniami, postupne zvyšujte záťaž).

Gymnastický komplex

Prípravná fáza

Metóda nevyžaduje žiadnu špeciálnu prípravu, ale lekár odporúča dodržiavať niektoré pravidlá na zvýšenie účinnosti gymnastiky:

  1. najskôr musíte zahriať svaly a kĺby (stačia otočky a náklony);
  2. pred celým komplexom by bolo dobré dať si relaxačnú sprchu, ktorá zahreje tkanivá a zvýši prietok krvi v nich (s medzistavcovou herniou upravte vodu na izbovú teplotu);
  3. po dokončení celého komplexu sa poriadne natiahnite - zabráni to bolestiam kĺbov a svalov nasledujúci deň;
  4. dobrý výsledok sa dosiahne návštevou bazéna po dokončení celého komplexu, čo je obzvlášť dôležité pre boj s medzistavcovou herniou;
  5. s cervikálnou osteochondrózou buďte čo najviac vonku (je lepšie ísť ráno) - svaly a kĺby budú v tomto čase obohatené kyslíkom.

Priebeh postupov

Nasledujúca gymnastika sa môže uskutočňovať na terapeutické aj profylaktické účely. Komplex je vhodný pre pacientov všetkých vekových kategórií.

Sada cvičení:

  1. Sadnite si na stoličku, hlavu zakloňte do strán, potom vykonajte kruhové zákruty. Potom zatlačte hore z podlahy (počet opakovaní nie je uvedený - urobte to, ak je to možné). Ak je ťažké robiť zhyby klasickým spôsobom, položte nohy na kolená.
  2. Položte ruku na stenu a položte koleno a dolnú časť nohy na vysokú stoličku alebo lavicu. Voľnou rukou vezmite expander - potiahnite ho smerom k sebe a potom od seba. Ak nie je žiadny expandér, môže byť nahradený činkami - je zdvihnutý.
  3. Ľahnite si na podlahu - pokrčte kolená a trochu ich roztiahnite. Vezmite do rúk malé činky, dajte si ich pred seba a potom si ich dajte za hlavu. Opakujte najmenej 10-krát.
  4. Sadnite si na stoličku a chrbát majte vystretý. Zdvihnite jednu ruku z činiek a potom ju dajte za hlavu. Vykonajte 20 opakovaní.

Základné hodiny

Dr. Bubnovsky odporúča vykonávať niekoľko základných cvičení niekoľko krát denne, ktoré sú vynikajúcou prevenciou cervikálnej osteochondrózy:

  1. kývne hlavou;
  2. nakláňanie hlavy do strany (nakláňanie hlavy, kým sa neobjaví mierny pocit bolesti);
  3. kruhová rotácia hlavy;
  4. naklonenie hlavy dopredu (musíte sa ohnúť tak, aby sa brada dotýkala hrudníka);
  5. zdvíhanie ramien;
  6. predĺženie a zatiahnutie brady;
  7. v sede pokrčte kolená a hlavu zakláňajte, až sa brada dotkne kolien.

20 základných cvikov

Nasledujúci základný komplex sa musí vykonávať každý deň, a potom môžete zabudnúť na bolesť kĺbov a svalov:

  1. Sadnite si na stoličku. Nadýchnite sa a zároveň stúpajte na prstoch nôh, krúživými pohybmi rukami. Pri výdychu si sadnite.
  2. Ľahnite si na chrbát, pokrčte kolená a mierne ich roztiahnite. Pri výdychu zdvihnite telo a pri nádychu sa vráťte do východiskovej polohy.
  3. Východisková pozícia je rovnaká. Vydýchnite a pokúste sa dotknúť lakťami po kolená. S nádychom sa vráťte na podlahu.
  4. Ľahnite si na bok na zem. Vydýchnite a zdvihnite telo, zdržujte sa 3-5 sekúnd. Pri nádychu si ľahnite na zem.
  5. Postavte sa na všetky štyri, panvové svaly by mali byť uvoľnené. „Kývajte“ bokmi.
  6. Východisková pozícia je rovnaká. Nakloňte hlavu nadol a ohnite lakte.
  7. Sadnite si na päty, zdvihnite ruky hore a natiahnite sa čo najviac.
  8. Sadnite si na zem, dajte ruky dozadu, chodidlami robte nožnice.
  9. Ľahnite si bokom na podlahu. Vytiahnite nohu k hrudníku, zmrazte na 2 - 3 sekundy. Vráťte sa do východiskovej polohy.
  10. Ľahnite si na brucho, natiahnite ruky a nohy a mierne sa zdvihnite. Položte ich na podlahu, počítajte do 3 a znova ich vyberte.
  11. Ľahnite si na chrbát. Pri nádychu si nohy vytiahnite k hrudníku, pri výdychu zdvihnite nohy hore a ruky roztiahnite do strán. Potiahnite ponožky smerom k sebe..
  12. Východisková pozícia je rovnaká. Ohnite nohy v kolenách a dajte doprava, narovnajte, ohnite a dajte už doľava.
  13. I. str. zostáva rovnaký. Pri výdychu pokrčte nohy v kolenách a mierne zdvihnite telo. V tejto polohe zotrvajte niekoľko sekúnd, nezabudnite namáhať brušné svaly.
  14. Znova si ľahnite na chrbát. Položte si pravú nohu na ľavé koleno a potom natiahnite ľavý lakeť k pravému kolenu. Vydržte sa nadýchnuť a pomaly vydýchnite.
  15. Cvičenie opakujte, nohy vymieňajte.
  16. Vykonajte push-up. Pri výdychu musíte vstať z podlahy.
  17. Choďte na všetky štyri. Nadýchnite sa a vytiahnite koleno k hrudníku, pri výdychu tlačte nohu dozadu.
  18. Sadnite si na podlahu, nohy natiahnite dopredu. „Choďte“ po zadku tam a späť.
  19. Postavte sa vzpriamene (môžete sedieť s vyloženými nohami). Pokúste sa rukami natiahnuť čo najtesnejšie na svoje ponožky a zostať v tejto polohe.
  20. Poslednou etapou je relaxácia. Stojte rovno, chrbát majte vystretý, ale zároveň uvoľnený. Siahnite späť po päty.

Čo robiť doma?

Gymnastika vlastného krku:

  1. Jar - staňte sa rovno, chrbát majte vystretý, ramená uvoľnite. Položte hlavu čo najviac k hrudníku, zdržujte sa 3-5 sekúnd. Potom zakloňte hlavu dozadu a zdvihnite bradu čo najviac - opäť zostaňte niekoľko sekúnd.
  2. Prehľad - otočte hlavu najskôr doprava a potom doľava. V každej polohe zotrvajte 5-7 sekúnd.
  3. Metronóm - nakloňte hlavu k pravému ramenu, zostaňte v tejto polohe pol minúty. To isté urobte s ľavou stranou..
  4. Hus - stojte vzpriamene, položte ruky na opasok. Bradu položte rovnobežne s podlahou, potiahnite ju čo najviac dopredu. Otočte hlavu a položte bradu na rameno. Vydržte minútu. Toto cvičenie môže spôsobiť určité nepríjemné pocity v chrbtici..
  5. Volavka - posaďte sa na stoličku, dajte si dlane na kolená. Zoberte ruky späť (podobne, ako ukazuje rybár veľkosť ulovenej ryby). Zároveň zakloňte hlavu dozadu. Trvajte 10-15 sekúnd.
  6. Sťažený pohľad - východisková pozícia je rovnaká. Otočte hlavu doprava, súčasne položte ľavú ruku na pravé rameno tak, aby váš lakeť bol rovnobežný s podlahou. Pravá ruka zostáva na kolene. Pri pokročilej cervikálnej osteochondróze sa môže objaviť špecifický zvuk.

Inštrukcie

Ako zabudnúť na bolesti kĺbov?

Nezabudnite na fyzickú aktivitu po celý deň..

Odporúča sa pravidelne navštevovať klasické kúpele poliate studenou vodou.

Liečba a výsledky

Ak chcete dosiahnuť pozitívne výsledky, musíte študovať podľa Bubnovského metódy viac ako jeden deň. Minimálna doba je tri mesiace. Ale to vôbec neznamená, že po prvých zlepšeniach zdravia je potrebné prestať vykonávať lekársky komplex..

Aby vás bolesti kĺbov, najmä krčnej chrbtice, už viac netrápili, pokračujte v gymnastike ďalej. V ideálnom prípade by sa vykonávanie komplexu malo stať neoddeliteľnou súčasťou vašej každodennej rutiny..

Čo je ešte potrebné?

Výkon a režim

Doktor Bubnovský vám odporúča upraviť stravu nasledovne:

  • nahraďte vyprážané a konzervované jedlá varenými alebo dusenými;
  • vylúčte múku a sladkosti (môžete jesť med a ovocie);
  • jesť zeleninu a bylinky každý deň (najmä kapustu);
  • prvé jedlo by malo byť obilniny;
  • prestať fajčiť a piť alkohol;
  • piť najmenej tri litre vody;
  • vylúčiť občerstvenie medzi hlavnými jedlami (mali by byť tri).

Pokiaľ ide o denný režim, Bubnovský radí:

  1. vstať čo najskôr, ale zároveň ísť spať najneskôr o 22.00;
  2. spať 8 hodín denne - nie viac a menej;
  3. nejedzte 4 hodiny pred spaním.

Masáž na konsolidáciu výsledkov

Ale doma je vhodné aktívne hladenie, ktoré je zamerané na zahriatie svalov a kĺbov, ako aj na zvýšenie krvného obehu v zapálenej oblasti tela..

Názory lekárov a pacientov

Väčšina pacientov liečených Bubnovského metódou tvrdí, že im pomohla pri riešení problémov s kĺbmi a svalmi. Pacienti tiež tvrdia, že komplex je k dispozícii všetkým, ak sa chcete len starať o svoje zdravie. A čas na komplexy sa trávi v minimálnom množstve.

Lekári tiež pozitívne hovoria o Bubnovského technike - za jej hlavnú výhodu považujú odmietnutie užívať lieky a zameranie na fyzickú aktivitu. Koniec koncov, užívanie liekov a neustále sedenie na jednom mieste, je nemožné zbaviť sa osteochondrózy.

Bubnovského technika má oveľa viac výhod ako nevýhod. Jeho hlavným plusom je využitie zdrojov vlastného tela pri liečbe bez použitia liekov. Ak správne vykonáte techniku ​​cvičenia a budete dodržiavať všetky odporúčania lekára, účinnosť komplexu bude na vysokej úrovni..

Užitočné video

Ponúkame vám sledovanie videa o liečbe cervikálnej osteochondrózy podľa metódy Dr.Bubnovského:

Sada cvikov na krk podľa Bubnovského

Životný štýl moderného človeka provokuje časté ochorenie osteoartikulárneho systému, a to cervikálna osteochondróza. Zmierniť zápal v krčnej chrbtici a vykonať rôzne terapeutické techniky - masáže, hardvérové ​​postupy, lieky, gymnastiku trvá veľa času. Na obnovenie normálneho fungovania chrbtice mnohí odborníci odporúčajú pacientom vykonávať cvičenia podľa Bubnovského na chronickú cervikálnu osteochondrózu.

Osteochondróza krčnej chrbtice je z roka na rok mladšia, čoraz viac mladých ľudí vyhľadáva lekársku pomoc. Na terapeutické alebo profylaktické účely môžete použiť metódu Dr. Bubnovského, ktorej princíp liečby je založený na pohybe. Cviky sa dajú ľahko vykonávať sami doma, dokonca aj s kýlou chrbtice, a to sledovaním videa. Stále je však lepšie poradiť sa s lekárom..

Predpoklady a príznaky nástupu ochorenia

Pracovisko veľmi často zahŕňa dlhé sedenie, v dôsledku čoho sa svaly nepohybujú, stagnuje lymfa a krvný obeh. Časté kŕče krčka maternice zvyšujú zaťaženie medzistavcových platničiek, narúšajú ich celistvosť a pružnosť. Cervikálna osteochondróza môže byť tiež vyvolaná:

  • hormonálne poruchy;
  • reuma;
  • podchladenie;
  • poranenie chrbtice.

V dôsledku zmeny stavu chrbtice sú zovreté nervy a cievy v krčnej oblasti. V pokročilých štádiách, keď sa včasná liečba cervikálnej osteochondrózy neuskutočnila, môže pretrvávajúci vazospazmus viesť k poškodeniu mozgu.

S prihliadnutím na všetky tieto faktory vyvinul doktor Bubnovský efektívne cviky na krk. Takéto nabíjanie systémovým prístupom zmierňuje kŕče a mobilizuje stavce. Ale na liečbu osteochondrózy podľa Bubnovského je potrebné správne identifikovať problémovú oblasť a stanoviť správnu diagnózu. Môže to urobiť iba špecialista a pacienti by mali vedieť, aké príznaky môžu slúžiť ako ospravedlnenie pre návštevu lekára..

Pri osteochondróze krčnej chrbtice sú hlavnými znakmi:

  • migrény a bolesti hlavy;
  • pocit mravčenia v rukách a nohách;
  • necitlivosť končatín;
  • časté závraty;
  • zovreté alebo vyčnievajúce stavce;
  • obmedzenie fyzickej aktivity.

Ale hlavnými príznakmi cervikálnej osteochondrózy sú bolesť krku, zadnej časti hlavy, ktorá sa môže dať do ruky alebo ramena, a zosilňujú sa aj pri miernom zaťažení..

Ak má pacient akútnu bolesť, potom je domáca liečba kontraindikovaná. Je lepšie opäť konzultovať s odborníkom a odmietnuť vykonávať akékoľvek cvičenia. V takom prípade je najskôr potrebné pacienta liečiť liekmi a v štádiu remisie pomôže Bubnovského technika. Efektívne sú aj cvičenia na hrudnú osteochondrózu..

Aká je podstata Bubnovského gymnastiky?

Hlavným cieľom liečby podľa systému doktora Bubnovského je posilnenie svalov krčnej chrbtice a obnovenie funkcie väzivového aparátu. Gymnastika s cervikálnou osteochondrózou podľa Bubnovského, pri pravidelnom a svedomitom vykonávaní súboru cvičení, môže dosiahnuť tieto výsledky:

  1. Zmiernenie a následné odstránenie bolesti.
  2. Odstránenie kŕčov krčných svalov.
  3. Obnova normálneho krvného obehu a toku lymfy v tkanivách.
  4. Znižovanie stresu na chrbtici.
  5. Redukcia a stabilizácia degeneratívnych zmien v kostných a chrupavkových tkanivách.
  6. Zlepšenie stavu a zvýšenie metabolizmu v zapálených tkanivách.
  7. Zvyšovanie kvality života.

Hlavný rozdiel medzi terapeutickým tréningom a pravidelným cvičením je v individuálnom výbere súboru cvičení pre každého pacienta s prihliadnutím na charakteristiky jeho ochorenia. Táto technika vám navyše umožňuje zapojiť a posilniť hlboké svalové tkanivo..

Aby sa liečila cervikálna osteochondróza ešte rýchlejšie, vyvinul doktor Bubnovský špeciálny simulátor, ale hodiny na ňom je možné vykonávať iba pod dohľadom lekára.

Príprava na terapeutické cvičenie

Špeciálne školenie pre terapeutické cvičenia využívajúce túto techniku ​​sa nevyžaduje. Lekár vám však dá niekoľko rád, ako zvýšiť efektivitu vášho tréningu:

  1. Najskôr musíte rukami natiahnuť krčné svaly a kĺby alebo urobiť hladké náklony hlavy hore a dole, doľava a doprava.
  2. Pred nabíjaním si doprajte teplú relaxačnú sprchu, aby ste zvýšili prietok krvi v tkanivách krku..
  3. Po dokončení nabíjania sa odporúča nasledujúce ráno jemné natiahnutie, aby sa zmiernila bolesť.
  4. Zvyšuje účinnosť a aproximáciu výsledku plávania po ukončení súboru cvičení.
  5. Ranné prechádzky na čerstvom vzduchu okysličujú boľavé svaly krku a zvyšujú tak ich regeneráciu.

Liečba podľa Bubnovského metódy je predpísaná lekárom po vyšetrení pacienta. Musia sa prísne dodržiavať odporúčania špecialistu, pretože krčná chrbtica je najslabším miestom v chrbtici. Po vyšetrení terapeut diagnostikuje, identifikuje miesto zápalu a určí množstvo záťaže, ako aj trvanie liečby. Niekedy môže byť potrebný komplexný prístup k liečbe.

7 Bubnovského cvikov na krčnú chrbticu

Komplex cvičení Bubnovského je špeciálna gymnastika založená na princípoch kineziterapie a pohybovej terapie. Takáto telesná výchova aktivuje všetky systémy tela, aby sa zbavil zápalu v chrbtici..

Na vyliečenie cervikálnej osteochondrózy a obnovenie stavu stavcov musíte pravidelne vykonávať 7 jednoduchých cvičení:

  • kývnutie hlavy (20 - 30 krát);
  • nakláňanie hlavy na stranu, kým sa neobjaví bolesť (20 - 30 krát);
  • rotácia hlavy (15-20 krát);
  • dotýkanie sa brady krku pri nakláňaní hlavy dopredu (20 - 30 krát);
  • zdvíhanie ramien (20-30 krát);
  • preťahovanie a zatiahnutie brady (20-30 krát);
  • v sede s pokrčenými kolenami musíte skloniť hlavu a dotknúť sa brady kolenami (najmenej 30 sekúnd).

Medzi cvičeniami odpočívajte 30 sekúnd. Poďme si podrobnejšie rozobrať každé cvičenie.

V štádiu remisie ochorenia sa terapeutické cvičenia vykonávajú podľa systému Dr.Bubnovského:

  1. Pružina - robí sa v stoji s rukami spustenými pozdĺž tela. Hlava musí byť pomaly naklonená dopredu a v tejto polohe niekoľko sekúnd držaná. Potom sa hlava zakloní dozadu, kvôli čomu sa brada zdvihne a na niekoľko sekúnd opäť zamrzne. Potom sa vráťte do východiskovej polohy.
  2. Recenzia - poloha, ako pri cvičení popísanom vyššie. Hlava musí byť otočená doprava a v tejto polohe držať niekoľko sekúnd, potom musí byť otočená doľava a znovu držaná po rovnakú dobu. Je potrebné opakovať trikrát..
  3. Metronóm má rovnakú polohu tela. Hlava by mala byť naklonená k pravému ramenu a držaná v tejto polohe po dobu 30 sekúnd (v prípade, že je cvičenie sprevádzané bolesťami alebo ťažkosťami v oblasti krčnej chrbtice, čas pre niekoľko prvých sedení by sa mal mierne skrátiť). Hlava sa vráti do pôvodnej polohy. Potom sa rovnaké cvičenie opakuje doľava. Počet náklonov je 6-krát v každom smere.
  4. Husa - stojaca poloha, ruky sú položené na páse. Brada je zarovnaná rovnobežne s podlahou a predĺžená dopredu. hlava sa krúti a bradu je potrebné položiť na rameno, trochu sa musí aj vytočiť trup, čo môže spôsobiť mierne narušenie chrbtice, zotrvajte v tejto polohe 30 - 60 sekúnd. opakovania sa robia 6x na každú stranu.
  5. Volavka - cvičenie sa vykonáva v sede na stoličke, hlava je rovná, ruky pokrývajú kolená dlaňami. Potom sa paže narovnajú a stiahnu dozadu (podobne, ako rybár preukáže veľkosť ulovenej ryby) a zároveň musí byť hlava odhodená dozadu. Potom zaujmite východiskovú pozíciu. Pri kýle chrbtice v krčnej chrbtici sa môžu objaviť bolesti. Toto cvičenie sa musí robiť pomaly..
  6. Zložitý pohľad - poloha tela je rovnaká ako pri cvičení popísanom vyššie. Hlava musí byť otočená doprava, zatiaľ čo dlaň ľavej ruky sa položí na pravé rameno, takže lakeť je rovnobežný s podlahou. Pravý by mal zostať nehybný na kolene. Vráťte sa do východiskovej polohy a to isté opakujte v opačnom smere. Ak sa začne s osteochondrózou v krčnej chrbtici, v chrbtici je počuť konkrétny zvuk.
  7. Fakir - cvičenie sa vykonáva v sede na stoličke, ruky by mali byť zdvihnuté nad hlavu a mierne ohnuté, v tomto čase by mala byť hlava otočená úplne nabok a držaná v tejto polohe, po ktorej by mala byť hlava otočená opačným smerom a opäť držaná. S kýlou v krčnej chrbtici sa môžu objaviť nepríjemné pocity z prechádzania.

Ak počas chronického priebehu osteochondrózy dôjde k exacerbácii a musíte vykonať terapeutický komplex, cvičenia sa vykonávajú pomaly a hladko, pri dodržaní najmenšej možnej amplitúdy. V prípade akútnych pocitov bolesti je potrebné zastaviť všetky činnosti a kontaktovať špecialistu na vyšetrenie a korekciu liečby.

Pravidelné cvičenie a správna realizácia každého gymnastického cvičenia od Dr. Bubnovského vám pomôžu rýchlo sa zbaviť problémov v krčnej chrbtici a vyliečiť osteochondrózu.

Liečivé cvičenia na cervikálnu osteochondrózu podľa Bubnovského

Osteochondróza chrbtice, najmä krčnej chrbtice, je jednou z najčastejších chorôb osteoartikulárneho systému. Fyzická aktivita je dôležitou súčasťou terapie chorôb. Gymnastika pre cervikálnu osteochondrózu doktora Bubnovského sa osvedčila dobre. Toto ochorenie dnes rýchlo rastie a každý môže na liečbu a prevenciu vykonávať jednoduché cviky sám. Podstata Bubnovského techniky je v pohybovej terapii. Cviky sú celkom jednoduché, ale poskytujú vynikajúce výsledky..

Trochu o chorobe

Životný štýl väčšiny moderných ľudí sa dá nazvať sedavým. Pri práci za počítačom sme dlho v jednej polohe, čo spôsobuje nehybnosť svalov, stagnáciu krvného obehu a prietok lymfy. Konštantný kŕč krčka maternice vyvoláva zvýšenie zaťaženia medzistavcových platničiek a porušenie ich celistvosti a pružnosti..

Zmena stavu krčnej chrbtice vyvoláva zovretie nervov a krvných ciev, v dôsledku čoho človek neustále pociťuje bolesť hlavy. V pokročilých podmienkach osteochondrózy bez liečby je možný pretrvávajúci vazospazmus, ktorý vedie k vážnym komplikáciám mozgu..

Správna a včasná diagnóza pomáha dosiahnuť vynikajúce výsledky kombináciou liečby liekom a Bubnovského gymnastiky. Komplex by mal lekár zvoliť individuálne, ale existuje súbor cvičení, ktoré môžu vykonávať všetci pacienti.

Hlavným cieľom cvičení na cervikálnu osteochondrózu podľa Bubnovského je posilnenie krčných svalov a obnovenie normálnej funkcie väzivového aparátu. Pravidelné a správne cvičenie môže pomôcť dosiahnuť nasledujúce výsledky liečby:

  • Eliminujte spam svalov krku;
  • Zníženie zaťaženia chrbtice;
  • Obnova normálneho krvného obehu a trofizmu v tkanivách;
  • Zníženie alebo stabilizácia dystrofických zmien v kostných a chrupavkových tkanivách;
  • Zvyšovanie úrovne metabolických procesov v zapálených tkanivách a normalizácia ich stavu.
  • Znížená úroveň bolesti, jednoznačne zlepšená kvalita života.

Cvičenie na cervikálnu osteochondrózu podľa Bubnovského: rysy

Metóda liečby cervikálnej osteochondrózy podľa Bubnovského je určená na dlhodobé užívanie. Neočakávajte, že poskytne rýchle výsledky, ale ak sa bude cvičiť pravidelne a bude sa robiť správna technika, dané cviky v každom prípade prinesú výsledky..

Cvičenie pomáha obnoviť krvný obeh a metabolické procesy v krčnej chrbtici, posilniť svaly a zvýšiť pohyblivosť krku. Budú účinné v ktoromkoľvek štádiu choroby..

Lekár sa domnieva, že je nemožné vrátiť krčnú chrbticu k normálnemu fungovaniu bez pohybu. Táto technika je založená na posilnení väzivového aparátu a svalového korzetu. Je však dôležité kombinovať gymnastiku s inými terapiami. Špecialista odporúča prehodnotiť stravu, vykonať masáž krku. V špecializovaných centrách sa môžete uchýliť ku kryoterapii - liečbe chladom, ktorá podľa autora techniky tiež perfektne pomáha v boji proti chorobe. Metóda liečby by sa mala zvoliť individuálne, berúc do úvahy vlastnosti stavu pacienta a závažnosť ochorenia.

V klasickej verzii sa Bubnovského gymnastika s osteochondrózou vykonáva v špeciálnej telocvični vybavenej cvičebnými strojmi. Môžete to však urobiť aj doma. Najskôr je však dôležité preštudovať si jeho základné pravidlá a zásady absolvovaním školiaceho kurzu so špecialistom na cvičebnú terapiu alebo videom. Pri vykonávaní cvičení musíte dodržiavať nasledujúce pravidlá:

  • Pred začatím vyučovania nezabudnite navštíviť špecialistu, ktorý zohľadní zvláštnosti ochorenia a prítomnosť / absenciu kontraindikácií.
  • Prvé 2-3 týždne musíte cvičiť každý deň. Ak je choroba ľahká, bude stačiť pohyb každý druhý deň..
  • Pri cvičení musíte udržiavať rovnú polohu chrbta.
  • Cviky by sa mali vykonávať plynulo, pomaly, bez náhlych pohybov a trhania. Počet začatých opakovaní je 5 pre každú stranu, časom sa zvyšuje.
  • Pri vykonávaní komplexu sa terapeutický účinok vyskytuje v dôsledku natiahnutia svalov krku a ich relaxácie. V konečnej polohe sa musíte pokúsiť zostať 30 sekúnd, aby sa dostavila mierna únava.

Pred vykonaním komplexu nie je potrebná žiadna špecifická príprava, avšak na zlepšenie účinnosti sa odporúča dodržiavať nasledujúce odporúčania:

  • Hodinu musíte začať zahriatím svalov a kĺbov krčnej chrbtice. Ak to chcete urobiť, môžete použiť neostré náklony hlavy v rôznych smeroch alebo dopredu, rovnako ako jemne hniesť krk rukami..
  • Predbežne sa odporúča osprchovať sa, čo pomôže uvoľniť krčné svaly a zlepší krvný obeh, čo urýchli procesy opravy tkaniva. Ak máte herniovaný disk, potom by sprcha nemala byť nadmerne horúca.
  • Na konci gymnastiky sa odporúča urobiť jednoduchý strečing, ktorý pomôže zabrániť bolesti po cvičení..
  • Plávanie v bazéne poskytuje vynikajúce výsledky po cvičení - je to obzvlášť užitočné pre medzistavcové kýly.

Bubnovského cvičenie na osteochondrózu krčnej chrbtice

Najobľúbenejšia sada je celkom jednoduchá a obsahuje iba sedem cvikov. Sú zamerané na posilnenie krčných svalov a nevyžadujú si žiadne ďalšie prístroje. Je len dôležité dodržiavať všetky odporúčania špecialistu. Všetky cviky okrem posledného sa vykonávajú v sede..

Samotná sada cvičení:

  • Počas prvého cviku pomaly nakláňajte hlavu na jedno z ramien a v tejto polohe chvíľu sedte. Asi po pol minúte sa vráťte do východiskovej polohy. To isté opakujte pre druhú stranu..
  • Pri druhom cviku nakloňte hlavu dopredu a dotknite sa bradou až k hrudníku. Potom natiahnite krk hore a dopredu.
  • Zakloňte hlavu trochu dozadu, otočte ju najskôr doprava a potom doľava.
  • Nasledujúce cvičenie tiež poskytuje vynikajúce výsledky, a to aj pri cervikotorakálnej osteochondróze. Položte si pravú ruku na ľavé rameno, zdvihnite lakeť, potom jemne otočte hlavu doprava. V tejto polohe chvíľu vydržte, cítite svalové napätie.
  • Nasledujúci cvik sa vykonáva rovnako ako tretí v poradí, ale pri otáčaní hlavy musíte zdvihnúť ruky hore a zovrieť ich nad hlavou..
  • Východisková pozícia - sedieť, položiť ruky na kolená. Postupne ich posúvajte za chrbát a bradu ťahajte hore. To prispeje k efektívnemu rozvoju hrudnej chrbtice..
  • Komplex končí cvičením, ktoré naťahuje a uvoľňuje svaly krku. Musíte sa postaviť rovno, položiť ruky dole. Natiahnite krk dopredu, hladko otočte hlavu do strany a snažte sa bradou dotknúť ramena.

Gymnastika podľa Bubnovského pre cervikálnu osteochondrózu môže zahŕňať aj ďalšie cvičenia a ich výber bude určený lokalizáciou postihnutých stavcov, individuálnymi charakteristikami priebehu ochorenia, úrovňou natiahnutia svalov a celkovou pohyblivosťou chrbtice.

Okrem cvičení, ktoré už boli opísané pri liečbe cervikálnej osteochondrózy, môžu byť užitočné aj tieto:

  • Zdvihnite plecia hore a snažte sa dotknúť uší..
  • Otočte hlavu do strán, pričom spočívajte na chráme rukami.
  • Pohybujte hlavou plynulo tam a späť a vykonajte akúsi napodobeninu pohybov orientálneho tanca.
  • Dobre funguje aj zavesenie, príťahy na vodorovnej lište..
  • Ak máte expandér, môžete ho nahradiť špeciálnymi simulátormi. Pripnite ho a posuňte smerom k sebe, akoby ste pílili drevo. Môžete ho tiež fixovať vyššie, posadiť sa na stoličku pod ním a stiahnuť ho - to pomáha kvalitatívne posilniť svaly krku a ramien..

Ak komplex obsahuje silové cvičenia, potom sa na konci tréningu odporúča vykonať relaxačné cvičenie: posaďte sa na zem, pokrčte nohy v kolenách, chodidlá sú rovnobežné, sklopte hlavu, čelo položte na kolená. Skúste takto sedieť aspoň minútu..

Sergej Bubnovský: „Osteochondróza nie je veta“

Na internete nájdete a prečítate online knihu Sergeja Bubnovského „Osteochondróza nie je veta.“ Autor v ňom popisuje tak cvičebné, ako aj ďalšie metódy riešenia osteochondrózy a zmierňovania stavu. Okrem iného odporúča dodržiavať nasledujúce preventívne opatrenia:

  • Nesnažte sa robiť všetky vysoké opakovania naraz. Nadmerný stres môže vyvolať zhoršenie stavu. Začnite s malou záťažou a postupne ju zvyšujte.
  • V počiatočnom štádiu kineziterapie sú možné bolesti svalov a dokonca aj kŕče. Musíte byť trpezliví, kým sa telo prispôsobí - časom nepríjemné javy zmiznú.
  • Ak neustále užívate lieky, ktoré normalizujú činnosť srdca, nemalo by sa ich náhle opustiť. Autor navyše odporúča pacientovi spolupracovať s psychoterapeutom, pretože u mnohých sa vyskytuje psychický strach z bolesti, a preto ich potláčajú tabletkami..
  • Pri vykonávaní cvičení by sa mala venovať osobitná pozornosť bránicovému dýchaniu..

Súdiac podľa recenzií ľudí, ktorí si sami vyskúšali gymnastiku, dokonale pomáha zmierňovať bolesť, obnovuje pohyblivosť stavcov. Po niekoľkých mesiacoch sa väčšina pacientov cíti oveľa lepšie. Dobrým spôsobom na vyliečenie chrbtice a kĺbov je izometrická gymnastika doktora Borščenka, o ktorej už na našej webovej stránke existuje prehľadný článok.

Ponúkame vám sledovanie videa s metódou liečby osteochondrózy krčnej chrbtice Bubnovského.

Terapeutická gymnastika Dr. Bubnovského pre osteochondrózu krčnej chrbtice: súbor cvičení

Osteochondróza je hrdza chrbtice. Tento slávny Bubnovského výraz je známy takmer každému pacientovi. Doktor lekárskych vied a slávny ruský kineziterapeut vytvorili jedinečnú metódu liečby muskuloskeletálneho systému a neurologických chorôb pomocou vnútorných zdrojov tela. Cvičenie na cervikálnu osteochondrózu podľa Bubnovského ukázalo svoju vysokú účinnosť a získalo si veľkú obľubu.

Obsah:

Cvičenie na krk zahŕňa strečing a silový tréning. Terapeutické cvičenia posilňujú svaly krčnej chrbtice a vytvárajú ďalší rámec na udržanie stavcov v anatomickom stave. Cvičenie pomáha zbaviť sa mnohých sprievodných príznakov osteochondrózy. Lekárska gymnastika je nevyhnutná pri hypertenzii, bolestiach hlavy a vegetatívnej dystónii.

Vlastnosti nabíjania podľa Bubnovského

Osteochondróza krčnej chrbtice je chronické ochorenie, ktoré vedie ku komplikáciám a neurologickým poruchám. Zmenšenie vzdialenosti medzi telami stavcov vedie k treniu, stláčaniu tepien a nervových koreňov, čo spôsobuje bolesť a nepohodlie. Užívanie liekov zmierňuje bolesť a zlepšuje pohodu, ale nelieči patológiu. Terapeutické cvičenia, keď sa vykonávajú denne, vám umožňujú zmierniť kompresiu, zlepšiť prietok krvi, vrátiť anatomickú polohu k chrbtici.

Telesná výchova podľa Bubnovského má niekoľko funkcií:

  • cvičenia sa vyberajú pre každého pacienta individuálne, v závislosti od stavu a schopností tela;
  • pohyby sú zamerané na posilnenie hlbokých svalov chrbta;
  • záťaže sa kombinujú s dychovými cvičeniami;
  • gymnastika sa dá robiť so syndrómom strednej bolesti.

Pre vyššiu účinnosť lekár vyvinul špeciálne simulátory, ktoré podporujú rozvoj hladkých svalov a urýchľujú zotavenie..

Na poznámku. Gymnastika vám umožňuje rýchlo prestať užívať pilulky a skrátiť trvanie liečby.

Cviky na krk sa odporúčajú vykonávať, keď:

  • hypertenzia;
  • osteochondróza krčnej chrbtice;
  • bolesti hlavy;
  • nespavosť;
  • zlá koncentrácia pozornosti;
  • sedavé zamestnanie;
  • vegetatívna dystónia.

Výhody cvičenia podľa Bubnovského metódy:

  • zlepšuje sa krvný obeh;
  • bolesť zmizne;
  • zvýšená pohyblivosť hlavy;
  • metabolické procesy sa urýchľujú;
  • proces obnovy začína v poškodených tkanivách;
  • eliminuje bolesti hlavy s osteochondrózou krčnej chrbtice.

Na poznámku. Cvičenie by sa malo robiť každý deň. Iba neustála práca na sebe dá pozitívne výsledky. Pri stredne silných bolestiach sú obmedzené iba na zahriatie.

Fyzioterapia

Cvičenie na cervikálnu osteochondrózu podľa Bubnovského je možné vykonávať doma. Nie je potrebný žiadny špeciálny fyzický tréning, všetky pohyby sú jednoduché a jasné.

Začiatočníci musia zvážiť niekoľko dôležitých bodov:

  1. Prvý deň nemusíte robiť veľké množstvo pohybu a uviesť sa do vyčerpávajúceho stavu. Ak sú svaly slabé, ublížia vám nasledujúce ráno..
  2. Medzi cvikmi majte sucho v ústach.
  3. Ak bolesť nie je silná, pokračujte v gymnastike. V prípade syndrómov akútnej bolesti je nemožné sa s nimi vyrovnať.
  4. Po každom cvičení si pochváľte, že ste prekonali svoju vlastnú slabosť..

Na poznámku. Doktor Bubnovský vám neodporúča okamžite prestať užívať lieky. Najskôr môžete znížiť ich počet a po niekoľkých sedeniach ich znížiť na minimum..

Hlavný komplex

Všetky základné cviky robte bez trhania a plynulých pohybov. Chrbát majte vystretý, hlavu ťahajte temenom hlavy až k stropu, ruky položte na kolená. Pri otáčaní hlavy sa držte v polohe a počítajte do 10. Po dokončení cviku na jednu stranu sa vráťte do východiskovej polohy a opakujte na druhú stranu. Oči veďte spolu so zákrutami hlavy. Cviky opakujte 5-10 krát.

Nájsť videá z tried z Bubnovského centra špeciálne pre krk je dosť ťažké. Ponúkame vám na sledovanie nasledujúci materiál.

Sada cvičení:

  1. Preťahovanie bočných svalov krčnej chrbtice. Natiahnite si ucho k ramenu, zafixujte sa, zdvihnite hlavu, natiahnite sa na druhú stranu.
  2. Položte si bradu na hruď, zdržujte sa. Zdvihnite ho a mierne potiahnite dopredu. Hlava by sa nemala odhodiť dozadu.
  3. Vytiahnite krk dopredu s bradou rovnobežne s podlahou. Vytiahnite ho oblúkom do podpazušia, vráťte sa do východiskovej polohy, opakujte v opačnom smere.
  4. Otočte hlavu doprava, zdvihnite bradu a pozerajte sa na strop, opakujte pohyb doľava.
  5. Ľavou rukou stlačte pravé rameno, zdvihnite lakeť rovnobežne s podlahou, zatiaľ čo ľavé rameno automaticky stúpa. Otočte hlavu k nemu a bradou stlačte. Opakujte s druhou rukou.
  6. Zdvihnite ruky hore, čím dlane spojíte nad korunou, roztiahnite lakte do strán. Otočte hlavu čo najviac doprava, potom doľava.
  7. Roztiahnite ruky do strán a potiahnite ich dozadu tak, aby boli lopatky spojené. Cvičenie robte tak, že zdvihnete jednu končatinu hore, druhú trochu spustíte dole, vezmete ju späť a pokúsite sa spojiť lopatky.
  8. Ruky posuňte čo najviac dozadu, bradu natiahnite nahor.
  9. Zdvihnite ruky smerom k stropu a natiahnite bradu dopredu..

Po gymnastike musíte urobiť malý úsek, ktorý spevní výsledok a uvoľní svaly. Ďalej lekár odporúča vykonať samo-masáž pri cervikálnej osteochondróze. Je možné vykonať súbor cvičení na prevenciu chorôb pri sedavom zamestnaní.

Silová gymnastika

Podľa lekára je efektívnejšie robiť silové cvičenia proti krčnej osteochondróze. Bubnovského škola používa špeciálne simulátory, doma môžete použiť improvizované prostriedky.

Súbor cvičení na cervikotorakálnu osteochondrózu:

  1. Push up. Umiestnite 2 stoličky blízko postele vo vzdialenosti paží a na šírku ramien. Nohy položte spolu s panvou na posteľ. Položte ruky na sedadlo každej stoličky a pomaly začnite robiť príťahy. Pri výdychu stúpajte, nižšie pri nádychu stúpajte. So spevnením svalov zväčšujte vzdialenosť medzi stoličkami..
  2. Ľahnite si chrbtom na posteľ, hlavu položte na úplný okraj. Vezmite do rúk činky alebo akékoľvek ťažké predmety a natiahnite ich pred seba. Pri výdychu ich sklopte za hlavu, nadýchnite sa a uvoľnite vzduch, vráťte sa do východiskovej polohy.
  3. Zostaňte v rovnakej polohe, zdvihnite ruky s činkami pred sebou. Znížte na stranu pod úrovňou postele a znova ju zdvihnite.
  4. Sadnite si medzi stoličky s rukami na okraji sedadla. Pri výdychu narovnávajte ruky, robte tlaky, pri nádychu sa vráťte na podlahu.

Všetky cviky robte 5-10 krát, postupne zvyšujte počet pohybov. Musíte to robiť každý deň po dobu 15 dní, potom sa gymnastika môže robiť 3-4 krát týždenne.

Dobre fungujú natiahnuté chrbtové svaly. Ak to chcete urobiť, môžete si kúpiť špeciálnu vodorovnú lištu a umiestniť ju do dverí. Odporúča sa vychádzať z nízkej výšky, aby ste pri sedení na podlahe dosiahli na brvno. Keď sa svaly spevnia, priečka sa zdvihne vyššie.

Kontraindikácie

Napriek pozitívnemu účinku má Bubnovského gymnastika kontraindikácie. Nemôžete vykonávať cvičenia s exacerbáciou cervikálnej osteochondrózy. S opatrnosťou je gymnastika predpísaná starším ľuďom, po mozgovej príhode, s oslabenou imunitou a diabetes mellitus.

  • onkologické choroby;
  • prasknutie šľachy;
  • chirurgický zákrok (zákaz platí až do úplného obnovenia tela).

Cvičenie s cervikálnou osteochondrózou podľa Bubnovského metódy má pozitívny vplyv na celé telo, umožňuje vám obnoviť pohyblivosť hlavy, posilňuje svalový korzet a pomáha pri úprave hmotnosti. Technika lekára je uznávaná oficiálnou medicínou a umožňuje vám vyrovnať sa s ochorením bez užívania liekov.