Ako si odstrániť bruško doma: 10 Bubnovského cvikov

Diagnostika

Gymnastická palica je základným nástrojom pri fyzioterapeutických cvičeniach. Pomáha posilňovať chrbticu a svaly a predchádza chorobám pohybového aparátu. S jeho pomocou môžete jednak predchádzať patológiám, jednak urýchliť liečbu existujúcich. Správna sada cvikov s gymnastickou palicou umožní dosiahnuť výrazný pozitívny efekt.

Vlastnosti a výhody cvičenia s gymnastickou palicou

Produkt je možné použiť na domáce úlohy. Dĺžka tyčiniek je zvyčajne 110 - 150 cm. Ak nie je možné kúpiť zariadenie, je možné ho nahradiť rukoväťou mopu, časťou potrubia z rímsy alebo iného domáceho vybavenia..

Terapeutický účinok počas cvičenia je spôsobený tým, že ramenné kĺby sú zapojené do aktívnej práce a chrbtica sa vracia do fyziologickej polohy. Palica pomáha kontrolovať symetriu pohybu. Cvičenie sa dá časom sťažiť pripojením gumičky na koniec palice. Vďaka hustote elastického materiálu môžete zvýšiť alebo znížiť zaťaženie.

Cvičenie s tyčou na chrbticu je neoddeliteľnou súčasťou liečby patológií pohybového aparátu. V prvom rade sa to týka zhoršeného držania tela, problémov s pružnosťou alebo fungovaním chrbtice, patológií ako je osteochondróza. V prípade výskytu takýchto problémov by mala byť činnosť koordinovaná s lekárom, pretože nesprávna technika môže situáciu iba zhoršiť..

Podľa všetkých pravidiel sú takéto cvičenia iba prospešné a pomáhajú obnoviť postihnuté tkanivá a funkcie chrbtice. Hlavné výhody týchto činností sú:

výhody pre držanie tela;

normalizácia orgánov a systémov

normalizácia krvného obehu tak v zadnej oblasti, ako aj v tele ako celku;

posilnenie všetkých vertebrálnych delení;

zlepšenie svalového tonusu.

Pri vykonávaní cvičení s gymnastickou palicou na krk a chrbát postupujte podľa týchto odporúčaní:

Ak cvičenie predpokladá, že je palica pred vami, musíte mierne pokrčiť ruky. Projektil nevystúpi nad plecia. Odporúča sa ho držať nie úzkym, ale širokým úchopom. Ak sú paže stále rovné, potom by mala byť palica rovnobežná s povrchom podlahy.

Existuje celý rad cvikov, pri ktorých treba hokejke porozumieť nad hlavou - to zaisťuje pretiahnutie vertebrálnych svalov. Ruky pri takýchto cvičeniach by mali byť paralelné.

Palicu je možné držať ohnutím lakťov, mala by však byť umiestnená pod kľúčnymi kosťami.

Môže sa vyžadovať široký stisk, ak palica spočíva na pleciach. Potom je tiež potrebné, aby boli ruky mierne ohnuté v lakťoch..

Tieto pravidlá pomôžu nielen zvýšiť efektivitu tréningu, ale aj znížiť riziko zranenia..

Cviky na chrbát s palicou: efektívny komplex

Navrhovaný komplex môžu využívať deti aj dospelí. Cvičenia sa môžu vykonávať ako všeobecné vývojové, tak aj ako terapeutické cvičenia za prítomnosti určitej patológie. Pomáhajú pri skolióze, osteochondróze a množstve ďalších bežných patológií. V týchto prípadoch sa odporúča pred vykonaním konzultovať s odborníkom. Komplex obsahuje desať cvičení, ktoré sa vykonávajú v rôznych polohách: v stoji, v ľahu a v sede. Urobte 2-3 série po 10 opakovaní.

V stoji sa robia tieto cviky:

Obraty. Palica je položená na pleciach a držaná horným úchopom s rukami ohnutými v lakťoch. Telo sa otáča plynulo bez zmeny polohy panvy a nôh.

Zjazdovky. Palica je umiestnená na pleciach a je držaná horným úchopom s ohnutými končatinami.Telo by malo byť naklonené doprava, bez namáhania krčných svalov. Potom sa vráťte do východiskovej polohy. Teraz sa nakloní doľava, potom musíte znova zaujať východiskovú pozíciu. Ohýbajte sa čo najhlbšie, udržujte polohu hlavy a krku, vráťte sa do opačnej polohy. Ohnite sa dozadu, chrbát a krk držte rovno, potom sa vráťte do minulosti.

Špeciálne svahy. Musíte vziať palicu pred seba. Potom musíte ustúpiť bez zmeny polohy objektu a silného ohýbania. Potom sa vráťte.

Drepy. Palica by mala byť predĺžená pred vami s rovnými rukami. Urobte drep tak, aby vaša línia stehien bola rovnobežná s podlahou. Opakujte požadovaný počet opakovaní.

Výpady. Vezmite palicu pred seba s rovnými rukami. Vykročte pravou nohou vpred. Sadnite si tak, aby sa vaše koleno dotýkalo podlahy. To isté sa robí pre druhú nohu..

Tieto cviky by sa mali robiť v sede. Nohy by mali byť rovné, na šírku ramien. Chrbát majte vystretý. Samotné cvičenia sú tieto:

Zjazdovky, prvá možnosť. Palica by mala byť položená na ramená, držať ju horným úchopom a ohýbať ruky v lakťoch. Telo musí byť naklonené dopredu, potom sa musíte vrátiť do pôvodnej polohy. Zjazdovky sa robia postupne rôznymi smermi.

Zjazdovky, druhá možnosť. Palica je položená na podlahe za chodidlami. Musíte sa na ňu natiahnuť dopredu, bez ohýbania nôh, chytiť ju a plynulo potiahnuť k sebe.

Nasledujúce cvičenia sa vykonávajú v ľahu:

„Breza“. Musíte ležať na chrbte, držať palicu oboma rukami. Ohnite končatiny tak, aby ste kolená tlačili na hruď. Palicu začína zadok, potom musíte zdvihnúť nohy a zafixovať v polohe „breza“ na 10 - 20 sekúnd.

„Loď“. Musíte ležať na bruchu, položiť palicu pod priehlavok nohy, dosiahnuť na ňu rukami a chytiť ju a súčasne zdvihnúť telo aj nohy..

„Na brucho.“ Musíte ležať na bruchu, položiť palicu pred seba, stlačiť nohy na podlahu, preniesť nástroj za ramená, zatiaľ čo zdvihnete telo.

A niekoľko ďalších pravidiel, ktoré pomôžu zefektívniť triedy:

najlepšie je cvičiť ráno;

nepoužívajte príliš ťažkú ​​palicu;

pred hodinou sa trochu rozcvičte;

cvičte plynulo, snažte sa vyhnúť náhlym pohybom;

ak cítite silnú bolesť, prestaňte cvičiť.

Vyššie uvedené cvičenia sa používajú ako na prevenciu, tak na elimináciu patológií. Pomáhajú zlepšovať zdravie, eliminovať bolesť, narovnávať držanie tela. Hlavnou vecou je cvičiť pravidelne a v súlade so všetkými pravidlami..

Bubnovského cvičenie pre začiatočníkov doma s kýlou chrbtice

Bubnovského technika na zmiernenie bolesti

Cvičenie na chrbát môže výrazne znížiť bolesť. To sa dosiahne uvoľnením svalov, ktoré sú spazmodické a zvierajú nervové korene. Neodporúča sa začínať s tréningom iba s ostrými bolesťami chrbta - tu by mali najskôr prísť na pomoc lieky (nesteroidné protizápalové lieky, svalové relaxanciá). Počet opakovaní cvičení nie je veľký - až 6-8.

Cviky tiež zvládnete pomocou videa, sú jednoduché:

  • Choďte na všetky štyri. V tejto polohe sa musíte pokúsiť úplne uvoľniť chrbát, aby žiadny sval nebol napnutý. V tejto polohe trvá 10-15 sekúnd..
  • Dostaňte sa do rovnakej polohy. Inhalujte, pomaly vyklenujte chrbát, ako to robia mačky, ale nedovoľte, aby sa bolesť zintenzívnila. Postavte sa tam, vydýchnite, narovnajte si chrbát.
  • Rovnakým spôsobom sa postavte. Sadnite si na jednu nohu a druhú zatiahnite dozadu. Jedna ruka na výpade je vpred. Opakujte to so zmenou polohy nôh.
  • Sadnite si na kolená a dlane, potiahnite telo dopredu. Počas cvičenia sa nemôžete ohýbať vzadu..
  • Z rovnakej polohy ako v predchádzajúcom cvičení pri nádychu pokrčte ruky v lakťových kĺboch, aby ste sa priblížili k podlahe. Pri výdychu narovnávajte ruky, panvu sklopte k pätám.
  • Sadnite si na chrbát, pokrčte dolné končatiny v kolenách, ruky položte rovnobežne s telom. S výdychom zdvihnite panvu nahor, pri nádychu sa vráťte do pôvodnej polohy.
  • Ľahnite si na chrbát, ruky dajte za hlavu, pokrčte kolená. Presuňte bradu k hrudníku čo najďalej. S výdychom pokrčte telo, aby ste sa lakťami dotýkali kolien. Ak sa toto cvičenie vykonáva v akútnej fáze patológie, môže sa pod dolnú časť chrbta aplikovať ľadový kompres (vhodnej formy). Chlad pomôže zmierniť opuchy a silné bolesti.

Ak boli takéto cvičenia podľa Bubnovského metódy vykonané správne, človek to nepreháňal, potom bolesť výrazne oslabuje. Zároveň sa odporúča používať masti na zmiernenie bolesti alebo na ochladenie - účinok bude vyšší. Takéto tréningy sa dajú robiť tak počas bolestivého syndrómu, ako aj počas „pokojného“ obdobia na posilnenie svalov. Toto bude najlepšia prevencia nových epizód bolesti..

Bubnovského terapeutická gymnastika pre domáce výkony

Ďalej uvádzame najjednoduchšie cvičenia pre vyššie uvedenú metódu..

Môžete si vytlačiť texty, ktoré vám zostanú na očiach, keď cvičíte. Môžete tiež sledovať obrázky.

Sanitka pri bolestiach chrbta

  • Východisková pozícia - státie na štyroch. Natiahnite si chrbticu, položte sa na podlahu a „krokujte“ ľavým kolenom a pravou rukou súčasne, potom pravým kolenom a ľavou rukou. Skúste si natiahnuť chrbticu. 20 - 30 minút.
  • Východisková pozícia - ľah na chrbte, ruky za hlavou, nohy pokrčené v kolenách. Zdvihnite telo a pohybujte lakte smerom ku kolenám. 15-20 minút.
  • Východisková pozícia je rovnaká, ale nohy sú rovné. Zdvihnite telo a pohybujte lakťom pravej ruky dopredu a smerom ku kolenu ľavej nohy. Potom to isté s druhou rukou a nohou. 10-15 minút.
  • Východisková pozícia - sedenie na podlahe, nohy rovno pred sebou. Ohnite jednu nohu v kolene, chyťte prst a narovnajte ho dopredu a hore. To isté s druhou nohou. 10-15 minút.

Takéto cvičenia pomôžu, keď nie je čas ísť do ordinácie lekára a za predpokladu, že nebudú bolesti kĺbov..

Cvičenie na bolesť v noci

Sú chvíle, keď cez deň v práci - vo vzpriamenej polohe alebo v sede - chrbát nebolí, ale kríž je cítiť ťahaním, stačí si ľahnúť.

  • Východisková poloha - ležte na podlahe, nohy položte tak, aby boli nad hlavou (napríklad na stoličke alebo kresle). Nohy by mali byť pokrčené v kolenách a ruky by mali byť za hlavou. Pod krížom je lepšie dať si niečo studené (najjednoduchší spôsob je ľad v látke). Odtrhnite oblasť hrudníka od podlahy a zdvihnite telo k nohám. 5-10 krát.
  • Východisková pozícia - stoj na štyroch. Vyklenúť chrbát a zaokrúhliť ho nahor, napodobňujúci strečing mačky. Počet opakovaní - aj keď je to pohodlné.
  • Cvičenie si vyžaduje expandér a loptu. Upevnite expandér na stenu, posaďte sa pod neho a položte si pod chrbát veľkú loptu. Potiahnite voľný koniec expandéra a pripevnite ho k nohe. Opakujte niekoľko cyklov: zdvihnutie rovnej nohy - ohnutie - narovnanie - spustenie nohy. To isté s druhou nohou, pre každú 5-10 krát.

Takáto jemná gymnastika doma vyžaduje menšie úsilie ako cvičebná terapia, ale rovnako dobre pomáha. Natiahnutie svalov môže zmierniť bolesť.

Profylaxia pre chrbticu počas sedavej práce

Východisková poloha v stoji, nohy sú širšie ako ramená. S rukami naklonenými dopredu uchopte podperu (okenný parapet, stôl, operadlo stoličky). 3-4 krát „poklesnúť“ smerom nadol a uvoľniť oporu, urobiť sklon k nohám. 5-10 krát. Východisková poloha - státie, narovnanú nohu držte na podložke (nízky okenný parapet, stolička). Pri výdychu sa predkloňte. 5-10 krát na každú nohu. Východisková pozícia - ležiace na bruchu, ruky rovno vpred. Pri výdychu zdvihnite telo hore, pomáhajte rukami. 5-10 krát, zakaždým, keď zostanete v tejto polohe po dobu 3-5 sekúnd. Východisková pozícia je rovnaká. Súčasne zdvihnite rovné nohy a ruky a natiahnite sa dozadu a dopredu. 5-10 krát. Východisková pozícia je státie, jedna noha vpredu. S výdychom sa ohnite k nej a ohýbajte sa v dolnej časti chrbta. Sklon upravte na 5-7 sekúnd

Je dôležité mať nohy vystreté. Pre každú nohu 5-7 sklony

Príprava na gymnastiku doma

Aby mali tieto cviky iba pozitívny efekt, musia sa cvičiť v súlade s nasledujúcimi pravidlami:

  1. Denný rozvrh pri absencii zjavných ochorení.
  2. Začnite cvičiť najskôr 2 hodiny po jedle.
  3. Pred začatím gymnastiky (krúživé pohyby alebo trenie) natiahnite kĺby a svaly..
  4. Po tréningu si dajte chladnú sprchu, doprajte telu aspoň pol hodinu odpočinku.
  5. Pri cvičení dýchajte zhlboka a pokojne nosom, bez zadržiavania dychu.

Aká je metóda Dr. Bubnovského

Ďalšie efekty sa dosahujú splnením 5 zlatých pravidiel:

  1. Hýbte sa!
  2. Vykonajte dychové cvičenia;
  3. Dajte telu správnu stravu;
  4. Robte vodné procedúry pri teplote porovnateľnej s teplotou ľudského tela;
  5. Počas cvičenia pite viac ako zvyčajne.

Každé gymnastické cvičenie od Dr. Bubnovského stimuluje pružnosť väzov, posilňuje svalový korzet.

Odporúčajú sa nielen preventívne kurzy, ale aj pri existujúcich bolestiach v dolnej časti chrbta.

Ak sú záchvaty bolesti v chrbtici zaskočené, potrebujete pomoc čo najskôr, a preto je Bubnovský komplex prispôsobený predovšetkým na domáce popravy.

Na bolesť krížov počas cvičenia môžete použiť ľad zabalený v látke a položený pod bolestivú oblasť chrbta. Keďže sada cvičení sa odporúča vykonávať doma, príprava ľadu vopred nie je vôbec náročná..

Čas strávený Bubnovského cvičením sa počíta konkrétne preto, aby sa zabránilo podchladeniu. Môžete si byť istí, že vám nebude zima.

Hlavné hnutia, ktoré Bubnovského program obsahuje:

  • Relaxácia (ochabnutie) a následná flexia chrbta (aj keď je bolesť chrbta);
  • Napínanie medzistavcového priestoru;
  • Zdvíhanie zadku z polohy na brušku (na posilnenie brušných svalov).

Akýkoľvek z komplexov zahrnutých v lekárovej metóde teda pracuje cez hrudnú oblasť, poskytuje primeranú prácu na chrbtici a posilňuje svalstvo (koniec koncov je známe, že zdravý chrbát sa môže stať, len keď dobre fungujú svaly celého tela).

Podstata techniky

Liečba chrbtice podľa Bubnovského metódy spočíva v športovaní. Táto metóda sa nazývala „šport pre seba“. Zahŕňa cviky na chrbticu zamerané na napätie a pohyb svalov priamo zapojených do patologického procesu, ktorý sa vyvíja pri ochoreniach chrbtice.

Doktor Bubnovský riadi cvičenie na základe svojej metódy

Dôležité! Väčšina ochorení chrbtice nie je spojená so zmenami na medzistavcových platničkách, ako sa predtým myslelo, ale s blokádou svalového tkaniva. Bubnovského technika potvrdila terapeutický účinok extrémneho stresu. Aby boli tieto cviky čo najefektívnejšie, musíte dodržiavať tieto pravidlá:

Aby boli tieto cviky čo najefektívnejšie, musíte dodržiavať tieto pravidlá:

Bubnovského technika potvrdila terapeutický účinok extrémneho stresu. Aby boli tieto cviky čo najefektívnejšie, musíte dodržiavať tieto pravidlá:

  • prísne dodržiavať techniku ​​cvičenia;
  • sledovať správne dýchanie;
  • opakujte cvičenia striktne podľa odporúčaní;
  • podstúpiť ďalšie procedúry (manuálna terapia, masáže, balneologické procedúry).

Dôležité! Bubnovského technika je založená na tonizácii aparátu svalov a väzov v podmienkach, keď tkanivá neprijímajú dostatočné množstvo kyslíka. Takéto cvičenia môžu spôsobiť bolesť, ktorej intenzita klesá s každým ďalším sedením. Predpokladá sa, že väčšina bolesti v chrbtici je spôsobená upchatím hlbokých svalov.

Na zmiernenie bolesti sa napätie určitých svalov aplikuje cvičením a použitím simulátorov

Predpokladá sa, že väčšina bolesti chrbta sa objavuje v dôsledku hlbokého blokovania svalov. Na zmiernenie bolesti sa napätie určitých svalov aplikuje cvičením a použitím simulátorov.

Komplex cvičení na zlepšenie zdravia

Domáce tréningy na základnej úrovni sú o uvoľnení napnutých svalov, poškodených kĺbov. Aby boli cviky maximálnym prínosom, mali by ste ich robiť plynulo a pomaly. Výsledkom pravidelného a správneho výkonu je zmiernenie bolesti pri ochoreniach chrbtice (vrátane hernie), stresu a „blokovaní“ svalového korzetu..

Relaxačné cvičenie

Základné cvičenie. I. str. - stojaci na štyroch, takže kolená, prsty na nohách a dlaniach sú oporou tela. Po zaujatí tejto polohy by ste si mali čo najviac oddýchnuť. Pacient môže zostať v tejto polohe až do pocitu nepohodlia (najmä pri kýle).

Cvičenie ohybu chrbta

I. str. - rovnaké ako v predchádzajúcom kroku. Po absolvovaní IP by mal pacient dýchať plynulo a súčasne ohýbať chrbticu nadol. Pri výdychu by chrbát mal plynule stúpať nahor. Cvičenie sa opakuje bez náhlych pohybov 15 - 20-krát.

Cvičenie naťahovacieho kroku

Vykonáva sa z rovnakého ip ako v predchádzajúcich prípadoch. Sediac na jednej nohe, predtým, ako ste ju predtým ohli pod seba, ohnutú v kolene, potiahnite druhú nohu dozadu. Cvičenie spočíva v natiahnutí svalov pokusom o predklon čo najďalej. Pri vykonávaní akcie by sa mal vykonať výdych po zaujatí konečnej polohy pred návratom do I.p..

Dá sa to urobiť z tej istej ip. - stojaci na štyroch. Po zaujatí potrebnej polohy by mal pacient čo najviac natiahnuť telo dopredu. Nemeňte body dotyku s podlahou. Chrbát by mal zároveň zostať rovný, nemal by sa ohýbať.

Vykonávané s rovnakou ip. Pri výdychu musíte plynule pokrčiť ruky v lakťoch, aby ste klesli k podlahe, a pri nádychu plynule stúpať a zároveň sa snažiť sedieť na pätách, pričom treba využívať svaly bedrovej oblasti.

Viac podrobností o systéme Bubnovsky nájdete v nasledujúcom videu.

Dôležité cvičenia pre cirkuláciu

I.P. Chodidlá si dáme trochu širšie ako ramená, ponožky smerujeme do strán, chrbát držíme rovný, horné končatiny - smerujeme ho dopredu.

Pre slabých ľudí budete potrebovať jednoduchú hladkú lopatku. Je umiestnený medzi chodidlami vpredu a rukami sa ho drží na vrchu.

Dýchajte. Drepíme si pod uhlom 90 ° a s námahou vydýchneme: „xha!“, Vyrovnajte nohy. Opakujeme - 10 krát. Za mesiac je žiaduce dosiahnuť 3-4 prístupy, za šesť mesiacov - 10 prístupov.

Pre začiatočníkov by impulz nemal presiahnuť 120, pre trénovaných - 160 úderov / min. Ak sa bolesť svalov objaví v oslabených nohách, mali by ste:

  • vziať studený kúpeľ alebo sprchu;
  • pretrite si svaly studeným mokrým uterákom.

I.P. Ležať na chrbte, pokrčte nohy a položte holene na pohovku (alebo lavicu), dotýkajte sa jej zadkom. Ruky dáme pod hlavu alebo dlane položíme na uši. Nadýchni sa.

Pomaly s výdychom zdvihnite hornú časť chrbta a lakte natiahnite až ku kolenám. Postačí odtrhnúť lopatky od podlahy a vtiahnuť svaly pobrušnice. Opakujeme 10 krát. Postupne dosahujte množstvo: 10 × 10, potom 20 × 10.

Aby ste sa vyhli chybám - „prikyvovaním hlavy“ (práca iba krčnej chrbtice), musíte pri výkone tlačiť bradu na hruď a neuvoľňovať ju počas celého cvičenia.

Ak si chcete upokojiť srdcový rytmus, môžete si pokojne ľahnúť alebo sa natiahnutým krokom prechádzať po štyroch po miestnosti.

Pre informáciu

Bubnovského technika vám umožňuje zbaviť sa problémov s chrbticou doma za pomerne krátky čas. Je možné liečiť také ochorenia chrbtice ako skolióza, osteochondróza, kýla, posunutie stavcov. Sada cvičení je určená nielen na obnovenie chrbtice, ale aj na rozvoj ostatných kĺbov.

Toto je zázračná technika, ktorá aktivuje vnútorné rezervy tela a pomáha mu samostatne nastúpiť na cestu uzdravenia. Spočiatku sa to zdá ako zázrak, ale výsledok na seba nenechá dlho čakať. Cvičenia podľa Bubnovského sú určené na to, aby sa telo zotavilo v dôsledku fyzickej aktivity.

Obsahuje nielen systém, ktorý obnovuje chrbticu, ale aj terapeutickú respiračnú gymnastiku. Liečba zahŕňa výber správnej stravy pre celý kurz. Strava sa vyberá individuálne pre každého. Bubnovského metóda zahŕňa aj vodné procedúry, konkrétne vodnú gymnastiku. Je zarážajúce, že táto metóda pomáha liečiť aj pri pokročilom ochorení..

Komplex Dr. Bubnovského je zameraný na analýzu a diagnostiku ochorení chrbtice, celého pohybového aparátu. Po identifikácii problémov je priradený individuálny rozvrhnutie tréningu. Cvičenia doktora Bubnovského vám umožňujú zbaviť sa bolestivých pocitov, zotaviť sa z chorôb rôzneho stupňa.

Počas hodín sa navyše obnovuje celý organizmus. Aktivujú sa všetky imunitné a ochranné vlastnosti tela. Funkcia orgánu je optimalizovaná a normalizovaná.

Ukazuje sa, že cvičenia podľa Bubnovského sú schopné plne obnoviť telo, zmierniť psychický stres a optimalizovať emočnú rovnováhu. Vodná časť komplexu pomáha regenerovať všetky bunky tela.

Cvičenie na chrbticu doma sa vyberá individuálne. Predtým, ako začnete cvičiť, nezabudnite sa poradiť s odborníkom, ktorý bude kompetentný v tejto technike. Pri výbere techniky sa berie do úvahy hmotnosť, výška a stupeň ochorenia pacienta. Všetky tieto faktory sa berú do úvahy pri predpisovaní.

Čo je Bubnovského kineziterapia

V skutočnosti je to rovnaká terapeutická gymnastika, cvičebná terapia, ktorá sa vždy používala v komplexe konzervatívnej a terapeutickej a obnovovacej terapie pri liečbe chorôb a korekcii chrbtice a kĺbov. Bubnovský to ale vylepšil a povýšil na popredné miesto. Teda najskôr cviky a až potom všetko ostatné..

Nie všetky choroby sa, samozrejme, dajú liečiť pomocou kineziterapie, takže je príliš skoro na to, aby ste odpísali povolanie ortopedického chirurga. Ale v Bubnovského „prasiatku“ existuje celý zoznam chorôb, ktoré sa dajú vyliečiť bez chirurgického zákroku.

  1. Medzistavcová kýla.
  2. Artróza.
  3. Degenerácia medzistavcového disku.
  4. Reumatická artritída.
  5. Spondylóza stavcov.
  6. Vykĺbenie kĺbu.
  7. Zápal šliach.
  8. Nekróza (avaskulárna) bedrového kĺbu.
  9. Artróza kolena.

Doktor Bubnovský vyvinul metódu liečby mnohých chorôb pohybového aparátu

Týka sa to kĺbov, kostí a chrbtice. Zoznam sa však neobmedzuje iba na toto. Viac ako sto zdravotných stredísk, ktoré pracujú podľa Bubnovského metódy, lieči pomocou kineziterapie, vodných procedúr a dychových cvičení:

  • chronické ochorenie prostaty;
  • zápal vaječníkov;
  • nadváha
  • sexuálna dysfunkcia;
  • hemoroidy, dokonca aj v akútnom operačnom štádiu;
  • NNC;
  • prolaps vnútorných orgánov;
  • migréna;
  • psychosomatické poruchy.

V centrách doktora Bubnovského riešia problém s nadváhou a rôznymi chorobami vnútorných orgánov

Ako výplň sa používa technika po prevedení:

  • infarkty a mŕtvice;
  • zlomeniny chrbtice;
  • umiestnenie kolenných alebo bedrových implantátov;
  • očkovanie bypassu koronárnych artérií;
  • operácie vnútorných orgánov;
  • operácia chrbtice.

Bubnovského kineziterapia pomáha zotaviť sa aj po zlomeninách chrbtice

Ak schematicky predstavíte túto techniku ​​v tabuľkovej verzii, získate túto.

Tabuľka. Ciele kineziterapie a ako ich dosiahnuť podľa Bubnovského.

cieľSpôsob, ako dosiahnuť
Posilnenie, strečing (zvýšenie pružnosti), rozvoj chrbtových svalovSada cvikov na chrbát adaptívna.
Zvýšená pohyblivosť kĺbovRanné cvičenia.
Hlboká svalová stimuláciaŠpeciálny komplex.
Zlepšenie práce krvných ciev (priepustnosť, pružnosť)Cvičenia na simulátoroch.
Znižovanie, normalizácia krvného tlakuCvičenie na simulátoroch, dýchacie komplexy.
Zaťaženie chrbtice, uvoľnenie napätia z stavcov a kĺbovSúbor cvičení v kombinácii s vodnými (kryo) postupmi.
Zlepšenie krvného obehu vo vnútorných orgánochVodné procedúry, dýchanie a cvičenie.

Najbežnejšou chybou modernej medicíny sú podľa Bubnovského pokusy pacientov trpiacich chorobami chrbta vyhnúť sa všemožným stresom, aby sa ich stav nezhoršil..

Zotavenie je nemožné bez pohybu

Ak je svalová aktivita nulová, prietok krvi je narušený. Orgány neprijímajú krv v dostatočnom množstve, čo znamená, že nedosahuje ani množstvo výživných látok dostatočné pre normálne fungovanie. To negatívne ovplyvňuje stav chorého orgánu a celého organizmu..

Terapeutická gymnastika otvára prístup k orgánom krvi, kyslíka, zlepšuje metabolický proces. Ak k tomu pridáte kryoterapiu, dychové cvičenia, dostatok tekutín a vyváženú stravu, môžete obnoviť oblasti predčasného zničenia tela a zregenerovať ich, zvrátiť bolestivé procesy.

Cvičenie pomáha zlepšovať prietok krvi a regeneráciu tkanív

Odporové pásy a ručné trenažéry

Výhody Bubnovského techniky

Kineziterapia, teda pohybová terapia, je integrovaný prístup, ktorý nemá žiadne vedľajšie účinky a pri absencii kontraindikácií poskytuje spoľahlivý prostriedok na liečbu mnohých chorôb chrbta doma..

Ľudia, ktorí nie sú zvyknutí na fyzickú aktivitu, uprednostňujú lieky. V niektorých prípadoch ide o absolútne oprávnený prístup..

Ale v prípade bolesti chrbta nesteroidné protizápalové lieky iba zmierňujú príznaky a bolesť dočasne „vypnú“.

V budúcnosti, tak či onak, kým sa neodstráni príčina bolesti, u pacientov dôjde k stuhnutosti pohybov, zvýšeniu zápalového procesu a niekedy bude zrejmá potreba chirurgického zákroku..

Tomu sa zabráni gymnastika pre chrbticu, ktorá je prispôsobená na domáce použitie a má nasledujúce výhody:

  • Účtovanie zmien súvisiacich s vekom v kĺboch ​​a chrbtici,
  • Rovnomerné zaťaženie všetkých častí chrbtice,
  • Priaznivo ovplyvňuje svaly a väzy,
  • Stimuluje prívod krvi do svalového korzetu a kĺbov,
  • Rozvoj flexibility, zachovanie mobility a tónu,
  • Zlepšenie metabolických procesov.

Pripomeňme tiež, že ošetrenie chrbta a kĺbov je najúčinnejšie so zložitým účinkom, to znamená, že nestačí iba samotné cvičenie doma; je potrebné zmeniť stravovacie návyky a pokúsiť sa zabrániť podchladeniu tela, aby sa nestratila schopnosť dýchať nosom.

Bubnovského škola preukázala svoju účinnosť pri liečbe chrbtice a kĺbov, jej hodiny sa rozšírili. Kĺbová gymnastika sa dnes predstavuje v lekárskych strediskách aj v publikáciách na internete..

Najjednoduchšie cviky sa dajú robiť doma, pomôže vám s tým krátka drevená palica na zastávky, ale aj prítomnosť expandéra s loptou - a máte vynikajúcu alternatívu k simulátoru.

Takže si môžete stiahnuť video na internete, aby ste mohli komplex sledovať a hrať doma. Takmer každá vážna stránka o telesnej výchove obsahuje informácie o Bubnovského systéme.

Pravidelné cvičenie v kombinácii s implementáciou ďalších odporúčaní Bubnovského techniky posilní chrbticu, zbaví vás bolesti chrbta a zabráni ich opakovaniu.

Pred začatím nezávislých štúdií sa odporúča konzultovať s ošetrujúcim lekárom alebo s lekármi z centra Dr. Bubnovského.

Cvičenie proti bolesti s kýlou v krčnej chrbtici

Terapeutické školenie môže pomôcť obnoviť obehový prietok krvi cez vertebrálne tepny do mozgu. Vykonaním príťahov môžete pôsobiť na svalový aparát chrbta a na cievny systém.

(1) - Práca s gumou

Musíte sedieť na stoličke. Trakčné pohyby vykonávajte pomocou expandéra (trenažér vyrobený z elastickej gumy). Ťah sa vykonáva rukami zo strany na stranu, to znamená maximálnym roztiahnutím simulátora.

(2) - Kliky na kolená

Teraz vykonávajte tlaky s dôrazom na kolenný kĺb. Trup by mal zostať rovný a v kontakte s celou rovinou podlahy. Netrénovaní ľudia robia 5 klikov a iba 10 sérií s prestávkou 3 minúty.

Cvičenie s expandérom a činkami

(1) - Pílenie dreva

Cvičenie „pílenie dreva“ s dôrazom na kolenný kĺb. Expandér je pripevnený k stene. Nohy, koleno a holeň položte na vysokú lavicu, ruku si opierajte o stenu. Druhou rukou robte pohyby smerom k sebe, od seba. Toto cvičenie zahŕňa svaly krčnej chrbtice. Namiesto expandéra môžete použiť činku, zdvihnúť ju z podlahy a spustiť.

Cvičenie „pulóver“. Aby ste mohli vykonávať cvik, musíte ležať na vodorovnej lavici, chrbtom pozdĺž lavičky, položiť nohy na podlahu a hlavu položiť čo najbližšie k okraju lavičky. V počiatočnom bode sa činka drží s vystretými rukami nad hrudníkom. Činka by mala byť nadýchnutá a mala by byť sklopená za hlavu, bez ohýbania rúk, kým ruky nebudú visieť pod úrovňou lavice. Potom pri výdychu ruky dvíhajú činku do východiskového bodu..

(3) - Narovnanie paže spoza hlavy

Musíte sedieť na lavičke, zobrať jednu činku, zdvihnúť ruku nad hlavu, pokrčiť ruku v lakti a zozadu spustiť činku za hlavou, zdvihnúť ju a začať odznova. Cvičenie opakujte 15-krát s každou rukou. Všetky akcie prebiehajú pomaly.

Od hypodynamie po kineziterapiu

Hlavnou príčinou problémov s chrbticou a kĺbmi u zdravých ľudí je sedavý životný štýl. Toto sa nazýva hypodynamia - pokles aktivity ľudských svalov. Nie všetky pohyby sú však užitočné, takže nestačí iba cvičiť. Musíte poznať súbor užitočných (správnych) alebo aspoň neškodných cvikov na chrbát.

Dr. Sergej Michajlovič Bubnovský je známy tým, že svojich pacientov lieči metódou kinetoterapie (kineziterapie), ktorá zahŕňa celý rad vzájomne súvisiacich postupov zahrnujúcich multifunkčné simulátory (dekompresné a antigravitačné funkcie):

  • fyzické cvičenia s použitím špeciálnych prístrojov a zariadení;
  • masáže;
  • správne dýchanie;
  • kúpeľ / sauna ponorením do ľadovej vody (asi 5 stupňov Celzia);
  • špecifická strava;
  • dôraz na dostatok pitnej vody.

Toto je pôvodný program tréningu tela na podporu zdravia a prevenciu chorôb. Je zrejmé, že domáce zariadenia nie sú k dispozícii. Ale pre takéto prípady je poskytnutá samostatná sada cvičení, o ktorých si ešte povieme..

Bubnovského gymnastika pre začiatočníkov metodika, cvičenia

Moderný rytmus života núti človeka veľa sa hýbať, viesť aktívny životný štýl. Abnormálny tlak na chrbticu a kĺby veľmi často vedie k bolestiam chrbta, rúk a nôh. Príčinou bolestivých pocitov môže byť čokoľvek: choroby kĺbov, chrbtice, svalové kŕče alebo neuralgia.

Liečba drogami nie je vždy nutná; S takýmito problémami často pomáha náprava telesnej kultúry, ktorej súbor cvičení vyvinuli a vyskúšali skúsení odborníci. Technika Dr. S. B. Bubnovského dosiahla v tomto smere veľký úspech. Bubnovského gymnastika pre začiatočníkov vám umožňuje zmierniť nepríjemné príznaky a bolesti kĺbov, zabrániť zovretiu a vymazaniu miechových diskov, zlepšuje krvný obeh vo svaloch a tkanivách a zvyšuje pohyblivosť kĺbov..

Smer gymnastiky Bubnovského

Sergey Bubnovsky vyvinul špeciálne terapeutické cvičenia pre chrbticu a kĺby pre začiatočníkov. Oproti iným komplexom má veľa výhod..

Táto sada cvičení pre začiatočníkov je zameraná na:

  1. Zlepšenie kĺbov a chrbtice.
  2. Znižovanie bolesti neoperačnými a nedrogovými metódami.
  3. Zlepšenie prekrvenia tkanív a ich obohatenie kyslíkom.
  4. Zvýšenie motorickej aktivity kĺbov a chrbta.

Adaptívna gymnastika pre začiatočníkov, ktorú vyvinul Sergej Michajlovič Bubnovský, zohľadňuje tieto ciele. Cvičenie je možné vykonávať bez ohľadu na pohlavie, vek a úroveň zdatnosti.

Gymnastická technika

Základné princípy cvičebnej terapie pre začiatočníkov:

  • správne dýchanie;
  • správna výživa, pitný režim (s použitím vody vo veľkom množstve);
  • vodné procedúry.

Pri vykonávaní gymnastiky musí človek pokojne a zhlboka dýchať, počas tréningu vypiť najmenej jeden a pol litra vody, vylúčiť z potravinárskych výrobkov, ktoré zadržiavajú soľ, obsahovať veľké množstvo tuku a „rýchle“ sacharidy (biele pečivo, zmrzlina a iné sladkosti), údené mäso.

Na konci nabíjania sa musíte chladne osprchovať a otrieť froté uterákom.

Bubnovského cvičenie

Adaptívna gymnastika maximalizuje využitie všetkých svalových skupín, postupne ich rozťahuje a uvoľňuje. Bubnovského technika rozdelila celú sadu cvikov do určitých blokov, z ktorých každý je zameraný na samostatnú skupinu stavcov, svalov alebo kĺbov.

  1. Najlepšie je začať komplex chrbticou. Postavte sa na všetky štyri a dlane položte na podlahu. Pri vdýchnutí (dýchajte zhlboka a pokojne) ohnite kríže, zadržte dych a relaxujte pri výdychu. Po 10 sekundách cvičenie opakujte.
  2. Postavte sa na všetky štyri, uvoľnite sa, krívajte a zakláňajte hlavu nadol.
  3. Drep dolu, potom sa položte na pravú nohu a zatlačte ľavou zadnou. Ľahkými pružnými pohybmi napnite svaly. Po chvíli vymeňte nohy a opakujte cviky na druhú nohu.
  4. Pokračujte v treťom cvičení podľa rovnakej metódy, ale pružné pohyby nahraďte ťahom hrudnej oblasti dopredu.
  5. Sadnite si na brušká, dlane položte na podlahu. V tejto polohe na dlani sklopte telo dopredu a ohnite chrbát.
  6. Ľahnite si na brucho, ruky položte na zadok. S nádychom zdvihnite ľavú nohu a držte ju čo najvyššie rovno. Výdych, nižšie. To isté urobte s pravou nohou..
  7. Ľahnite si na chrbát, ruky dajte pod zadok. Bez zdvíhania ramien od podlahy sa pokúste oprieť bradu o hrudník, vydýchnuť, uvoľniť sa a potom cvik opakovať.
  8. Prevrátte sa na bok, kolená spojte, pri nádychu vytiahnite až po brucho a pri výdychu ho sklopte.
  9. V polohe chodidiel na šírku ramien stojte s chodidlami v miernej nadmorskej výške a položte päty. Pri pružných pohyboch dvíhajte chodidlá hore a dole, až kým sa nebudete unavení.

Záver

Gymnastika Dr. Bubnovského si získala pevné miesto medzi terapeutickými cvičeniami ďalších metodikov v tejto oblasti. Jeho hlavnými výhodami sú dostupnosť a ľahká implementácia. Gymnastický komplex cvičení nemá prakticky žiadne kontraindikácie, ľudia v akomkoľvek veku, pohlaví, aj bez špeciálneho telesného tréningu môžu robiť gymnastiku.

Tento komplex vyžaduje starostlivosť a dodržiavanie určitých pravidiel, inak bude všetko úsilie zbytočné. Dýchacia technika, ktorá sa vykonáva v spojení s Bubnovského gymnastikou, pomáha nasýtiť krv kyslíkom, udržuje vaskulárny tonus a znižuje zaťaženie srdca..

Cvičenie na Bubnovského chrbát doma

Dôležité cvičenia pre cirkuláciu

I.P. Chodidlá si dáme trochu širšie ako ramená, ponožky smerujeme do strán, chrbát držíme rovný, horné končatiny - smerujeme ho dopredu.

Pre slabých ľudí budete potrebovať jednoduchú hladkú lopatku. Je umiestnený medzi chodidlami vpredu a rukami sa ho drží na vrchu.

Dýchajte. Drepíme si pod uhlom 90 ° a s námahou vydýchneme: „xha!“, Vyrovnajte nohy. Opakujeme - 10 krát. Za mesiac je žiaduce dosiahnuť 3-4 prístupy, za šesť mesiacov - 10 prístupov.

Pre začiatočníkov by impulz nemal presiahnuť 120, pre trénovaných - 160 úderov / min. Ak sa bolesť svalov objaví v oslabených nohách, mali by ste:

  • vziať studený kúpeľ alebo sprchu;
  • pretrite si svaly studeným mokrým uterákom.


na upokojenie tlkotu srdca po cvičení - ľahnite si

I.P. Ležať na chrbte, pokrčte nohy a položte holene na pohovku (alebo lavicu), dotýkajte sa jej zadkom. Ruky dáme pod hlavu alebo dlane položíme na uši. Nadýchni sa.

Pomaly s výdychom zdvihnite hornú časť chrbta a lakte natiahnite až ku kolenám. Postačí odtrhnúť lopatky od podlahy a vtiahnuť svaly pobrušnice. Opakujeme 10 krát. Postupne dosahujte množstvo: 10 × 10, potom 20 × 10.

Aby ste sa vyhli chybám - „prikyvovaním hlavy“ (práca iba krčnej chrbtice), musíte pri výkone tlačiť bradu na hruď a neuvoľňovať ju počas celého cvičenia.

Ak si chcete upokojiť srdcový rytmus, môžete si pokojne ľahnúť alebo sa natiahnutým krokom prechádzať po štyroch po miestnosti.

Cvičenie pre chrbticu pomocou odporových pásov

Odporové pásy alebo gumové tlmiče sú jedny z najdostupnejších možností cvičebného stroja pre domáce použitie. S ich pomocou je možné vykonať desiatky cvičení.

Najčastejšie z Bubnovského cvičení:

  1. Ľahnite si na chrbát a chyťte sa opory. Nohou potiahnite tlmič nárazov pripevnený k hornej časti steny. Ťah sa robí, kým sa päta nedotkne podlahy.
  2. To isté, ale s dvoma nohami.
  3. Ľahnite si na brucho a ohnutím nohy (alebo oboch) v kolennom kĺbe potiahnite expandér pripevnený k spodnej časti steny.
  4. Trakcia kolena do žalúdka sa vykonáva rovnakým spôsobom, ale leží na chrbte.
  5. Mŕtvy ťah na všetkých štyroch.

Podstata Bubnovského techniky

Systém zlepšovania zdravia je zameraný na liečbu chronických neurologických a ortopedických, zápalových ochorení chrbtice, veľkých a malých kĺbov bez liekov a nosenia korzetov, chirurgických zákrokov.

Bubnovského technika pokrýva vývoj svalov a väzov podľa „poschodí“ tela:

  • prvý - chodidlá, nohy a panva;
  • druhá - brucho, hrudník a chrbát;
  • tretia - ramená, krk a hlava.

Aby ste krv prinútili pohybovať sa hore (od nôh po hlavu) svalmi tak aktívne, ako klesá, musíte do práce zapojiť svaly prvého poschodia, t.j. dolné končatiny. V tomto prípade sú do práce zahrnuté kĺby nôh. Potom aktivujú prácu prsných svalov, brucha a chrbta, aby sa zbavili bolesti v chrbtici. Až potom prichádza na rad krčná chrbtica, ruky a ramenný kĺb.

Je potrebné zvoliť pre domáci komplex tie cviky, ktoré budú ideálne na rozvoj chrbtice alebo veľkých kĺbov, odstránenie bolestivých syndrómov bez použitia liekov proti bolesti..

Bubnovského gymnastika pre začiatočníkov metodika, cvičenia

Moderný rytmus života núti človeka veľa sa hýbať, viesť aktívny životný štýl. Abnormálny tlak na chrbticu a kĺby veľmi často vedie k bolestiam chrbta, rúk a nôh. Príčinou bolestivých pocitov môže byť čokoľvek: choroby kĺbov, chrbtice, svalové kŕče alebo neuralgia.

Liečba drogami nie je vždy nutná; S takýmito problémami často pomáha náprava telesnej kultúry, ktorej súbor cvičení vyvinuli a vyskúšali skúsení odborníci. Technika Dr. S. B. Bubnovského dosiahla v tomto smere veľký úspech. Bubnovského gymnastika pre začiatočníkov vám umožňuje zmierniť nepríjemné príznaky a bolesti kĺbov, zabrániť zovretiu a vymazaniu miechových diskov, zlepšuje krvný obeh vo svaloch a tkanivách a zvyšuje pohyblivosť kĺbov..

Smer gymnastiky Bubnovského

Sergey Bubnovsky vyvinul špeciálne terapeutické cvičenia pre chrbticu a kĺby pre začiatočníkov. Oproti iným komplexom má veľa výhod..

Táto sada cvičení pre začiatočníkov je zameraná na:

  1. Zlepšenie kĺbov a chrbtice.
  2. Znižovanie bolesti neoperačnými a nedrogovými metódami.
  3. Zlepšenie prekrvenia tkanív a ich obohatenie kyslíkom.
  4. Zvýšenie motorickej aktivity kĺbov a chrbta.

Adaptívna gymnastika pre začiatočníkov, ktorú vyvinul Sergej Michajlovič Bubnovský, zohľadňuje tieto ciele. Cvičenie je možné vykonávať bez ohľadu na pohlavie, vek a úroveň zdatnosti.

Gymnastická technika

Základné princípy cvičebnej terapie pre začiatočníkov:

  • správne dýchanie;
  • správna výživa, pitný režim (s použitím vody vo veľkom množstve);
  • vodné procedúry.

Pri vykonávaní gymnastiky musí človek pokojne a zhlboka dýchať, počas tréningu vypiť najmenej jeden a pol litra vody, vylúčiť z potravinárskych výrobkov, ktoré zadržiavajú soľ, obsahovať veľké množstvo tuku a „rýchle“ sacharidy (biele pečivo, zmrzlina a iné sladkosti), údené mäso.

Na konci nabíjania sa musíte chladne osprchovať a otrieť froté uterákom.

Bubnovského cvičenie

Adaptívna gymnastika maximalizuje využitie všetkých svalových skupín, postupne ich rozťahuje a uvoľňuje. Bubnovského technika rozdelila celú sadu cvikov do určitých blokov, z ktorých každý je zameraný na samostatnú skupinu stavcov, svalov alebo kĺbov.

  1. Najlepšie je začať komplex chrbticou. Postavte sa na všetky štyri a dlane položte na podlahu. Pri vdýchnutí (dýchajte zhlboka a pokojne) ohnite kríže, zadržte dych a relaxujte pri výdychu. Po 10 sekundách cvičenie opakujte.
  2. Postavte sa na všetky štyri, uvoľnite sa, krívajte a zakláňajte hlavu nadol.
  3. Drep dolu, potom sa položte na pravú nohu a zatlačte ľavou zadnou. Ľahkými pružnými pohybmi napnite svaly. Po chvíli vymeňte nohy a opakujte cviky na druhú nohu.
  4. Pokračujte v treťom cvičení podľa rovnakej metódy, ale pružné pohyby nahraďte ťahom hrudnej oblasti dopredu.
  5. Sadnite si na brušká, dlane položte na podlahu. V tejto polohe na dlani sklopte telo dopredu a ohnite chrbát.
  6. Ľahnite si na brucho, ruky položte na zadok. S nádychom zdvihnite ľavú nohu a držte ju čo najvyššie rovno. Výdych, nižšie. To isté urobte s pravou nohou..
  7. Ľahnite si na chrbát, ruky dajte pod zadok. Bez zdvíhania ramien od podlahy sa pokúste oprieť bradu o hrudník, vydýchnuť, uvoľniť sa a potom cvik opakovať.
  8. Prevrátte sa na bok, kolená spojte, pri nádychu vytiahnite až po brucho a pri výdychu ho sklopte.
  9. V polohe chodidiel na šírku ramien stojte s chodidlami v miernej nadmorskej výške a položte päty. Pri pružných pohyboch dvíhajte chodidlá hore a dole, až kým sa nebudete unavení.

Záver

Gymnastika Dr. Bubnovského si získala pevné miesto medzi terapeutickými cvičeniami ďalších metodikov v tejto oblasti. Jeho hlavnými výhodami sú dostupnosť a ľahká implementácia. Gymnastický komplex cvičení nemá prakticky žiadne kontraindikácie, ľudia v akomkoľvek veku, pohlaví, aj bez špeciálneho telesného tréningu môžu robiť gymnastiku.

Tento komplex vyžaduje starostlivosť a dodržiavanie určitých pravidiel, inak bude všetko úsilie zbytočné. Dýchacia technika, ktorá sa vykonáva v spojení s Bubnovského gymnastikou, pomáha nasýtiť krv kyslíkom, udržuje vaskulárny tonus a znižuje zaťaženie srdca..

Cvičenie pre chrbticu

Slávny lekár Sergej Michajlovič Bubnovskij vyvinul po svojom zranení rôzne cviky na chrbticu. Metóda je založená na kineziterapii alebo liečení pohybom. Sada tried zahŕňa zlepšenie motorickej aktivity chrbtice, kĺbov a vytvorenie výkonnej rezervy na ochranu chrbta pred poškodením.

Čo dáva gymnastika pri pravidelnom cvičení? Po prvé, cvičenie pomôže vyhnúť sa chirurgickému zákroku, aj keď existujú výčnelky a kýly. To sa dosiahne posilnením svalového korzetu, ktorý podporí chrbticu a zabráni progresii ochorenia. Cvičenia tiež pomáhajú zlepšovať mikrocirkuláciu a metabolizmus krvi, preto zvyšujú intenzitu výživy chrupavky. Pomáha obnovovať medzistavcové platničky a znižovať bolesť.

Aké ďalšie účinky je možné dosiahnuť cvičením? Tu sú:

  • Zlepšenie mäkkých paravertebrálnych tkanív - väzy, šľachy, svaly;
  • Vytvorenie správneho držania tela, zníženie zakrivenia pri skolióze, kyfóze, sploštení chrbta;
  • Prevencia osteoporózy kostí;
  • Zníženie zaťaženia medzistavcových platničiek;
  • Skrátenie času rehabilitácie po poraneniach stavcov;
  • Odstránenie tuhosti chrbta.

Ak robíte každý deň gymnastiku pre chrbticu, zlepšuje sa všeobecný stav tela, zvyšuje sa výdrž, človek sa stáva pokojnejším, sebavedomejším. Paralelná cvičebná terapia a liečba drogami zvyšuje účinnosť liekov, ktoré prichádzajú priamo na miesto určenia.

Podstata techniky

Liečba chrbtice podľa Bubnovského metódy spočíva v športovaní. Táto metóda sa nazývala „šport pre seba“. Zahŕňa cviky na chrbticu zamerané na napätie a pohyb svalov priamo zapojených do patologického procesu, ktorý sa vyvíja pri ochoreniach chrbtice.

Doktor Bubnovský riadi cvičenie na základe svojej metódy

Dôležité! Väčšina ochorení chrbtice nie je spojená so zmenami na medzistavcových platničkách, ako sa predtým myslelo, ale s blokádou svalového tkaniva. Bubnovského technika potvrdila terapeutický účinok extrémnych záťaží

Aby boli tieto cviky čo najefektívnejšie, musíte dodržiavať tieto pravidlá:

Bubnovského technika potvrdila terapeutický účinok extrémneho stresu. Aby boli tieto cviky čo najefektívnejšie, musíte dodržiavať tieto pravidlá:

  • prísne dodržiavať techniku ​​cvičenia;
  • sledovať správne dýchanie;
  • opakujte cvičenia striktne podľa odporúčaní;
  • podstúpiť ďalšie procedúry (manuálna terapia, masáže, balneologické procedúry).

Dôležité! Bubnovského technika je založená na tonizácii aparátu svalov a väzov v podmienkach, keď tkanivá neprijímajú dostatočné množstvo kyslíka. Takéto cvičenia môžu spôsobiť bolesť, ktorej intenzita klesá s každým ďalším sedením.

Predpokladá sa, že väčšina bolesti chrbta sa objavuje v dôsledku hlbokého blokovania svalov. Na zmiernenie bolesti sa napätie určitých svalov aplikuje cvičením a použitím simulátorov.

Video

Bubnovského cvičenie pre domácu prípravu Odkaz na hlavnú publikáciu

Doktor Bubnovský vytvoril súbor cvičení, ktoré vám umožňujú zbaviť sa chorôb chrbtice a kĺbov. Je to nekomplikované a doma to zvládne každý. Lekár tvrdí, že pri pravidelnom vykonávaní komplexu sa môžete zbaviť artrózy, hernie, reumatoidnej artritídy a ďalších problémov.

Sada cvikov na chrbticu podľa Bubnovského

Mnoho ľudí trpiacich problémami s chrbticou a kĺbmi vylučuje ďalšiu fyzickú aktivitu, to sa však netýka gymnastiky navrhnutej Bubnovským, pretože je jemná. Po niekoľkých procedúrach bolesť a kŕče zmiznú. Okrem toho sa zvýši svalový tonus..

Bubnovského cvičenie pre chrbticu doma:

  1. Prvé cvičenie je zamerané na uvoľnenie svalov chrbta a na jeho vykonanie sa postavte na všetky štyri, pričom dôraz kladte na kolená a dlane. Musíte sa uvoľniť a potom s výdychom pomaly pokrčiť chrbát a potom s nádychom urobiť chrbát.
  2. Pretiahnutie chrbta je zahrnuté v zozname troch Bubnovského hlavných cvikov na chrbticu, pretože pomáha stavcom zaujať správnu polohu. PI je totožný s prvým cvikom, ale len paže by mali byť pokrčené v lakťoch. S nádychom nakloňte telo na zem a s výdychom si sadnite na päty. Ak sa to urobí správne, dôjde k pretiahnutiu v bedrovej oblasti..
  3. Nasledujúci cvik sa volá „Krvácanie“ a pri tomto cviku zostáva východisková pozícia rovnaká. Výzvou je natiahnuť telo dopredu čo najďalej. Je dôležité udržiavať chrbát v rovnomernej polohe bez ohýbania v krížoch..
  4. Súčasťou cvičebnej terapie podľa Bubnovského pre chrbticu je aj strečingový krok. Sadnite si pomaly na ľavú nohu pokrčenú v kolene s pravou nohou natiahnutou dozadu. V koncovom bode úseku vydychujte. Je dôležité robiť všetko postupne, pretože sa môžu objaviť ostré bolesti..
  5. Pri ďalšom cviku si sadnite na chrbát a natiahnite ruky pozdĺž tela. Pri výdychu by ste mali rukami tlačiť do zadku a po fixácii, nádychu sa vrátiť na PI..
  6. Na ošetrenie chrbtice musíte vykonať cvičenie Dr. Bubnovského zamerané na pretiahnutie brucha. IP - sadnite si na chrbát, ruky si zafixujte za hlavu a nohy pokrčte v kolenách. Bradu si zafixujte na hrudi a potom s výdychom pokrčte telo a lakte ťahajte po kolená. Cvičenie opakujte, kým sa v brušných svaloch neobjaví pocit mravčenia.
  7. Odporúča sa doplniť tréning o trakciu ruky, pre ktorú si musíte vziať gumový obväz alebo slučku. Postavte sa na obväz s chodidlami, nohy položte, položte na úroveň ramien a konce držte v rukách. Výzva - Zdvihnite ruky nad hlavu.
  8. Gymnastika pre chrbticu doktora Bubnovského zahŕňa cvičenie „Lastovička“. Ak chcete zaujať východiskovú pozíciu, musíte sedieť na podlahe na bruchu. Úlohou je nadýchnuť sa, zdvihnúť ruky a nohy a pri výdychu si vziať PI.
  9. Ak chcete vykonať toto cvičenie, musíte sedieť na chrbte s rukami natiahnutými pozdĺž tela, ale nohy by mali byť položené na úrovni ramien. Úloha - vytiahnite prsty na nohách smerom k sebe najskôr jednou rukou a potom druhou rukou.
  10. Sadnite si na chrbát s pokrčenými kolenami a rukami vystretými do strán, dlaňami smerom nadol. Úloha - položte nohu s vnútornou stranou stehna. Cvičte striedavo, potom s jednou alebo druhou nohou..
  11. V ľahu na chrbte začnite po jednom stláčať peľ nôh a potom ich maximálne roztiahnite. Nohy môžete tiež otáčať jeden po druhom.

Obnova podľa systému Dr. Bubnovského

Aktívna dlhovekosť alebo Ako vrátiť telu mladosť

Publikácia, ktorú vydal renomovaný ruský lekár Sergej Bubnovský, publikácia zdôrazňuje význam životného štýlu a cvičenia pre obnovenie zdravia a jeho udržanie po zvyšok vášho života. Autor vám povie o spôsoboch prekonania mnohých chronických chorôb bez použitia tabletiek alebo chirurgického zákroku.

Bubnovský je presvedčený, že dlhovekosť by mala byť aktívna, bude si to však vyžadovať prácu, pretože zdravie a lenivosť sú nezlučiteľné.

Osteochondróza nie je veta! Chrbtová kýla nie je veta! (zbierka)

Slávny lekár Bubnovský Sergej Michajlovič vo svojej knihe hovorí o zásadne novom prístupe k liečbe osteochondrózy a hernií chrbtice.

Sú niekedy menšie bolesti chrbta také neškodné a na čo by ste si mali dať pozor pri prvom náznaku? Je operácia chrbtice nevyhnutná pri osteochondróze? Ako sa vyrovnať s depresiou, ktorá sa vyskytuje u osoby s diagnózou hernie chrbtice? Je korzet nevyhnutný, ak máte problémy s chrbticou? Čo je správne dýchanie a pohyb? Ako vyliečiť kýlu chrbtice bez piluliek?

Doktor Bubnovský je pripravený odpovedať na všetky tieto otázky, ktorý má viac ako 30 rokov skúseností s najťažšími prípadmi ochorenia...

Celá pravda o zdraví žien. Ako sa vyhnúť nebezpečným problémom

Táto kniha slávneho lekára je určená predovšetkým pre ženy a dievčatá.

Aké opatrenia podniknúť, aby ste pripravili svoje telo na budúce materstvo? Ako zabrániť neplodnosti a udržať si po pôrode dobrú postavu? Čo je potrebné urobiť, aby chôdza v elegantných topánkach na vysokom podpätku nevyvolávala negatívne následky, a aké fyzické cvičenia by sa mali robiť, aby sa predišlo problémom s chrbticou?

Pravidelným dodržiavaním odporúčaní uvedených v knihe sa môžete chrániť pred rôznymi chorobami. Ako napríklad - endometrióza, myómy maternice, mastopatia. Pochopíte príčiny bolesti v panve a ako im predchádzať a liečiť ich bez tabletiek alebo chirurgického zákroku.

Bubnovského technika: krátky sprievodca

Kineziterapia je jedinečná metóda liečenia tela bez liekov, ktorú vytvoril doktor lekárskych vied, profesor S. M. Bubnovsky..

V tejto publikácii autor podrobne povie o vlastnostiach tohto systému, o použití kinezoterapeutických metód na elimináciu bolesti chrbta a kĺbov, liečenie rôznych chorôb pohybového aparátu, ako aj na prevenciu a liečenie srdcovo-cievnych chorôb, udržiavanie zdravia v dôchodku atď..

Táto kniha dá čitateľom príležitosť zorientovať sa vo všetkých rozmanitých metódach kineziterapie a zvoliť si pre seba tú najvhodnejšiu..

1 000 odpovedí na otázky, ako obnoviť zdravie

Sergey Bubnovsky na základe svojich skúseností dokázal vytvoriť jedinečný systém liečby a prevencie chorôb pohybového aparátu.

V tejto knihe je pripravený odpovedať na najbežnejšie a najnaliehavejšie otázky, ktoré sa týkajú zdravia, dlhovekosti, činnosti, chorôb kĺbov a ďalších chorôb, ktoré významne znižujú kvalitu života..

Bubnovský si je istý, že zmenou životného štýlu a pravidelným cvičením podľa jeho systému môžete obnoviť zdravie v každom veku a predĺžiť si život.

Základné pravidlá

Aby mala technika požadovaný efekt, je dôležité dodržiavať niekoľko pravidiel:

musíte cvičiť každý deň, ak sa cítite dobre, nemôžete v iných prípadoch vynechať tréning; mali by ste cvičiť nalačno, to znamená od chvíle, keď budete jesť, musíte počkať asi 2 hodiny pred začatím tréningu; stojí za to pamätať na zahriatie - na to musíte pred cvičením natiahnuť hlavné kĺby a svaly; je dôležité piť veľa vody (konkrétne čisté pitie); dýchanie by malo byť hlboké a pokojné; každé cvičenie sa opakuje najmenej 10-krát. V priebehu času sa počet opakovaní môže zvýšiť; komplex sa vykonáva počas dňa v etapách (3 - 6 prístupov); po dokončení komplexu sa musíte osprchovať, odpočívať asi 30 minút a až potom sa venovať svojim každodenným činnostiam.

Liečba chrbtice podľa Bubnovského

Sada cvičení podľa Bubnovského sa vyberá v špecializovaných centrách na liečbu pohybového aparátu. Lekári sa riadia v prvom rade špecifikami ochorenia a jeho závažnosťou. Každý pacient je naučený správnej technike cvičenia. Podľa toho, ako prebieha liečebný proces, ako aj od účinnosti predpísanej terapie, je možné komplex upraviť.

Pozor! Nesprávne vykonané cviky vám môžu zhoršiť chrbát. Počas cvičenia sa normalizuje množstvo procesov prebiehajúcich v oblasti medzistavcových platničiek, normalizuje sa aj stav celého svalového korzetu a väzov.

Počas cvičenia sa normalizuje množstvo procesov prebiehajúcich v oblasti medzistavcových platničiek, normalizuje sa aj stav celého svalového korzetu a väzov..

Na vedomie! Použitie Bubnovského metódy pri liečbe chrbta môže človeka úplne zbaviť medzistavcových hernií za predpokladu, že cviky sú systematické a cviky sa vykonávajú správne. Toto je dobrá alternatíva k operáciám, ktoré predtým liečili kýlu chrbtice..

Kde kúpiť a koľko stoja Bubnovského simulátory

Simulátory, ktoré vyvinul sám Bubnovsky, dávajú ľuďom príležitosť zvýšiť účinnosť vykonávaných cvičení a obnoviť tón hlbokých svalov chrbta, funkčnú činnosť kĺbov. Ak nemáte možnosť navštíviť centrum Bubnovského pre dennú terapiu, môžete si takéto vybavenie kúpiť doma. Tieto simulátory je možné zakúpiť online prostredníctvom oficiálnych stránok určených na predaj športového vybavenia: kinezis-dv.ru alebo kinezis.pro. Cena bude nasledovná:

Názov simulátoraCharakteristickéCena, trieť.
Lis na ležiacu hruď.Liečba osteochondrózy, skoliózy hrudného chrbta.71000
Sediaca noha Stlačte 60 stupňovÚčinné pri akútnych bolestiach v bedrovej chrbtici, pri liečbe osteochondrózy.105000
AERO MTB-1Na zlepšenie účinnosti terapeutických cvičení na chrbát. Ďalej si budete musieť dokúpiť gumené tlmiče nôh alebo kožené remene.93000
Kožené remienky so sponami na nohyDodatočné vybavenie na vykonávanie cvikov podľa Bubnovského3260

Internetové obchody, kde existuje doručovacia služba pre simulátory Bubnovsky:

ModelCena, trieť.Adresy internetového obchodu
Multifunkčný blokový rám33570ironking.ru
Rehabilitačný simulátor s nastaviteľným výškovým blokom44000tiu.ru
Analóg Bubnovského simulátora31000chel.pulscen.ru
Simulátor Bubnovsky MTB-1 (60 kg)58100kinezis-dv.ru
Analóg Bubnovského simulátora34000avito.ru

Bubnovského technika pri liečbe vertebrálnej hernie

Metóda, ktorú vyvinul doktor Bubnovský, sa nazýva kineziterapia. Zahŕňa diagnostiku, ako aj liečebný kurz, ktorý sa vyberá individuálne pre každého konkrétneho pacienta. Dôraz sa nekladie na lieky, ale na cvičenie. Táto metóda liečby vám umožňuje obnoviť všetky funkcie pohybového aparátu v čo najkratšom čase..

Iba týždeň tréningu na takomto simulátore umožňuje posilniť svaly chrbtice.

Okrem toho sa zvyšuje pohyblivosť kĺbov. To všetko umožňuje vyliečiť herniovaný disk bez konzultácie s chirurgom. Ak sa ochorenie zanedbá a operácii sa nedá vyhnúť, je povinným prvkom rehabilitácie školenie na simulátore..

Bubnovského technika predpokladá individuálny výber cvičení pre každého pacienta. V tomto prípade je hlavnou úlohou lekára určiť štádium a závažnosť ochorenia. Môžete si teda zvoliť najefektívnejšiu liečbu a pokiaľ je to možné, vyhnúť sa liekom a tiež chirurgickej podpore..

Sada cvikov na bolesti chrbta a kĺbov

Zvážte techniku ​​vykonávania cvikov, ktoré Bubnovsky odporúča vykonávať pre tých, ktorí majú bolesti chrbta. Bude to vyžadovať voľnú izbu, pár tréningových podložiek a dobrú náladu..

Krok 2. Ďalej musíte ležať na chrbte a pod krížom položiť balíček s ľadom zabalený v uteráku. Dlane rúk sa prikladajú na hlavu. Potom sa musíte prehnúť v hrudnej oblasti tak, aby lakte smerovali ku kolenám. Toto cvičenie pomôže natiahnuť si chrbát a ľad zníži zápal a opuch..

Krok 3. Nasleduje rad asynchrónnych pohybov rúk a nôh. Ležať na chrbte, musíte ohýbať jednu nohu v kolene, ťahať ju k hlave a lakeť opačnej ruky sa tiahne ku kolenu. Cvičenie stimuluje krvný obeh v krížoch. Dá sa to urobiť, aj keď cítite bolesť..

Krok 4. Potom sa vykoná kľačanie, pomôže to zlepšiť stav kĺbov nôh. Musíte sa pohybovať po podlahe, na rozloženom koberci. Ak nie je k dispozícii žiadna rohož, odporúča sa nosiť mäkké chrániče kolien.

Krok 5. Na ďalšie cvičenie môžete použiť podložku s valčekom. Mali by ste si ľahnúť na kolená a jemne, rovným chrbtom, položte zadok na päty. Ak nie je možné si sadnúť, potom sa na spodnú časť nohy položí valec a musíte si na ňu sadnúť.

Krok 6. Potom musíte byť ako zadok. Musíte sa preto pohybovať každý deň po dobu 20 minút..

Krok 7. Potom musíte urobiť sériu klikov, ktoré zlepšia krvný obeh vo svaloch a zmiernia bolesti chrbta. Môžete ich vykonávať klasickým spôsobom alebo na kolenách. Ruky v lakťoch by sa mali ohýbať najmenej o 90 stupňov.

Krok 8. Aby ste sa zbavili silnej bolesti chrbta, musíte si sadnúť na podlahu, vziať jednu nohu za prst nohy a narovnať ju (noha).

Video - chrbát majte vystretý. Program s Dr. Bubnovským

Bubnovského technika nie je márne populárna - naozaj funguje a umožňuje vám vyliečiť si chrbát. Hlavná vec je tu túžba pacienta vyrovnať sa s bolesťou. Bez správneho prístupu a pravidelnosti cvičenia bude technika zbytočná..

Indikácie a kontraindikácie

Bubnovského gymnastika je založená na princípe „pohyb je život“. Ako však sám autor hovorí, nesprávne vybraný súbor cvičení môže príznaky konkrétnej choroby ešte zhoršiť..

Indikácie pre primerané zlepšenie zdravia sú:

  • Artritída, artróza.
  • Zlomeniny, vykĺbenie, vyvrtnutie v štádiu zotavenia.
  • Bechterevova choroba.
  • Osteochondróza.
  • Výčnelok a kýla (výčnelok) medzistavcových platničiek.
  • Slabosť svalov atď..

Okrem tradičných chorôb pohybového aparátu pomôže správne vykonané cvičenie podľa Bubnovského normalizovať krvný tlak, eliminovať migrény, zlepšiť náladu a celkovú pohodu..

Napriek fyziologickej a bezpečnostnej technike profesor Bubnovský pripúšťa, že jeho technika nie je vhodná pre každého. Kontraindikácie vhodnej liečby sú:

  • Nedávno podstúpil operáciu (do 2 mesiacov).
  • Úplné slzy šliach a väzov.
  • Nekontrolovaná arteriálna hypertenzia s rizikom hemoragickej cievnej mozgovej príhody (krvácanie do mozgového tkaniva).
  • Akútne infekčné choroby.
  • Zhubné novotvary.
  • Závažná organická patológia srdca, obličiek, pečene.

Vo všetkých vyššie uvedených situáciách Bubnovského gymnastika vyvolá zhoršenie stavu pacienta.

Vlastnosti liečby chrbtice podľa Bubnovského metódy

Metóda sa nazýva „kineziterapia“, ktorá okrem liečby zahŕňa aj množstvo diagnostických opatrení zameraných na zistenie stavu chrbtice, pohybového aparátu a kĺbov. Toto je myofasciálna diagnóza, ktorá vám umožňuje určiť presnú lokalizáciu patologického procesu.

Na základe diagnostiky sa pre pacienta vypracuje individuálny priebeh liečby v závislosti od charakteristík vývoja ochorenia a prítomnosti sprievodných patológií. Program obsahuje súbor cvičení vyvinutých Sergejom Bubnovským, pri ktorých realizácii je možné dosiahnuť úplné obnovenie všetkých funkcií kĺbov a chrbtice, ako aj zlepšiť fungovanie všetkých systémov a orgánov nachádzajúcich sa v ľudskom tele..

Liečba chrbta pomocou Bubnovského metódy je možná aj pri skolióze. V tomto prípade sú individuálne vybrané tie cviky, ktoré sú zamerané na harmonické fungovanie chrbtových svalov, ktoré podporujú chrbticu v správnej polohe..

Poradenstvo! Takéto cvičenia sú užitočné najmä pre deti, ktoré ešte úplne nevytvorili svalový korzet..

Práca s mladými pacientmi

Súbor cvičení zameraných na zlepšenie chrbtice

Zvážte základné cviky, ktoré metóda Dr.Bubnovského zahŕňa na zlepšenie chrbtice a kĺbov:

  • Uvoľnenie chrbta. Vykonáva sa v stoji na všetkých štyroch. Pacient by mal čo najviac relaxovať chrbát..
  • Ohyb chrbta. Vykonáva sa tiež na všetkých štyroch nohách, ale v takom prípade by mal pacient pomaly vyklenúť chrbát, vydýchnuť a potom sa skloniť a nadýchnuť sa. Cvičenie by sa malo opakovať 20-krát..
  • Čerpanie. Zaujmite pozíciu „odpočívajte na dlaniach a kolenách“. Natiahnite telo čo najviac dopredu, pričom si udržujte oporu v kolenách a dlaniach. Cvičenie by sa malo vykonávať tak, aby nedošlo k vychýleniu v krížoch..

Cvičenie „panvový zdvih“ v akcii

  • Preťahovací krok. Choďte na všetky štyri. Sadnite si na ľavú nohu s pravou nohou natiahnutou dozadu a ľavú ruku ťahajte dopredu. Pri pohybe je potrebné striedať ruky a nohy. S vylúčením akýchkoľvek náhlych pohybov opakujte cvičenie 20-krát.
  • Preťahovanie chrbta. Dôraz dávajte na kolená a dlane. Pokrčte lakte, potom pri výdychu položte telo na podlahu a nadýchnite sa. Potom sa pokúste pri výdychu narovnať ruky, pričom panvu sklopte k podpätkom, čím si natiahnete bedrové svaly. Cvičenie by sa malo vykonať okolo 6 prístupov.
  • Zdvihnutie panvy. Cvičenie sa vykonáva v ľahu na chrbte s rukami natiahnutými pozdĺž tela. Pri výdychu je potrebné zdvihnúť panvu z podlahy čo najvyššie, pri nádychu ju treba sklopiť. Cvičenie je potrebné vykonať až 30-krát..

Skupinové gymnastické cvičenia podľa Bubnovského metódy

Preťahovanie brucha. Cvičenie sa vykonáva v ľahu na chrbte s nohami pokrčenými v kolenách a rukami nad hlavou. Zatlačte si bradu na hruď a na východe ohnite trup. Snažte sa odtrhnúť lopatky od podlahy a lakťami sa dotknúť kolien..

Poradenstvo! Pocit pálenia v brušných svaloch bude naznačovať správnosť tohto cviku..

Asistenčné techniky

Liečba chrbta podľa Bubnovského metódy zahŕňa množstvo pomocných metód, medzi ktoré patria:

  • Masáže.
  • Kĺbová gymnastika, ktorá vám umožňuje obnoviť koordináciu pohybov, zlepšiť pružnosť a pohyblivosť chrbtice.
  • Kryo procedúry, ktoré zlepšujú termoreguláciu, čím poskytujú analgetický účinok bez použitia liekov.

Masáže po cvičení

Strečing v stoji (nemá žiadne kontraindikácie)

Týmto cvikom sa tiahne celá zadná línia tela, uvoľňuje sa kompresia z kĺbov dolných končatín a bedrovej chrbtice..

I.P. Stojace s nohami širšími ako ramená. Postupne klesáme rovným chrbtom smerom doprava, potom na ľavú nohu. Cvičenie sa tiež vykonáva niekoľkokrát denne (a nasledujúce dni), ale zakaždým, keď sa náklon k nohe (vždy narovnaný v kolennom kĺbe) zníži a zníži, až kým sa prsty nedotknú prstov na nohách.

Potom sa skúste predkloniť, rukami si chyťte päty a pozerajte sa poza chrbát.

V záverečnej fáze pohybu sa pokúste zotrvať 2–5 sekúnd. Výdych sprevádza celý pohyb. Počas procesu ohýbania sa môžete Ha-a niekoľkokrát nadýchnuť.

Najvýznamnejšia je Bubnovského technika

Súbor cvičení na ošetrenie chrbta, ktorý vyvinul Bubnovský, sa nazýva „kineziterapia“. Je to mimoriadne jednoduché a dá sa to urobiť nezávisle doma. Jeho činnosť je zameraná na zlepšenie chrbtice a kĺbov. Všetky cvičenia komplexu môže vykonávať každý, ale pomôžu navždy zabudnúť na bolesti kĺbov a bolesti.

Na vedomie! Pacient s problémami s chrbtom obvykle podstúpi operáciu alebo lieky. Ak sa terapia uskutočňuje podľa Bubnovského metódy, potom človek použije na liečenie zdroje svojho vlastného tela a nezažije účinok liekov ani sa nebude obávať potreby operácie..

Bubnovský je presvedčený, že je nemožné vyliečiť chrbát pomocou liekov. Bolesť sa určite vráti - aj pri viditeľnej úľave bude v budúcnosti nasledovať relaps. A použitie odporúčanej sady cvičení umožní navždy zbaviť sa bolesti obnovením všetkých funkcií chrbtice. Existuje niekoľko Bubnovského programov. Existujú techniky pre deti, pre dospelých v akomkoľvek veku, tehotné ženy a tých, ktorí športujú.

Kineziterapia zahŕňa kompletnú diagnostiku stavu svalov a kostí človeka, kĺbov, chrbtice - táto diagnóza sa nazýva myofasciálna. Vďaka nej môžete presne určiť hlavnú príčinu bolesti a už cieľavedome riešiť jej odstránenie. Okrem určitých cvičení kineziterapia zahŕňa správnu výživu a hojné pitie, vodné procedúry a množstvo dychových cvičení.

Na vedomie! Kineziterapia umožňuje nielen prekonať bolesti chrbta, ale aj zlepšiť celkový stav tela. Hlavná vec je robiť cvičenia pravidelne a dôsledne..

Tabuľka. Indikácie a kontraindikácie.

Na vedomie! Okrem techniky cvičenia prišiel doktor Bubnovský aj so špeciálnym simulátorom, ktorý pomôže obnoviť svalový tonus a zlepšiť funkciu kĺbov. Simulátor môžete používať iba v špecializovaných centrách.

Ďalšie štúdium

Po domácom zvládnutí základných cvikov na chrbticu musíte začať zložitejšie tréningy a pravidelne ich cvičiť. Takéto triedy je však potrebné vyberať iba individuálne a najskôr sa vykonávať pod dohľadom rehabilitačného lekára alebo inštruktora cvičebnej terapie. Je ešte efektívnejšie robiť cvičebnú terapiu na simulátoroch v telocvični.

Kĺbová gymnastika sa týka všetkých troch častí chrbtice. Cvičenie roztiahne chrbticu a spevní svaly. Súbežne sa odporúča trénovať dýchanie, aby sa skombinovali dychové cvičenia s vyššie uvedeným - celkový stav tela sa tak výrazne zlepší.

Popis cviku

Bubnovského komplexy zahŕňajú rôzne cviky. Aby ste mali predstavu o technike, stojí za to preskúmať niektoré z nich:

  • na uvoľnenie svalov chrbta si môžete kľaknúť, oprieť sa o ruky a ochabnúť, úplne uvoľnene;
  • pri liečbe osteochondrózy krčnej chrbtice, keď ste vo vyššie uvedenej polohe, musíte uvoľniť všetok vzduch z pľúc a potom ohnúť chrbát oblúkom smerom k stropu. V tejto polohe musíte zostať 10 sekúnd;
  • ak zostanete v tejto polohe a posuniete jednu nohu dozadu a sadnete si na druhú, potom môžu byť svaly stehien dobre natiahnuté. Mali by ste cítiť malú bolesť - to znamená, že strečing sa vykonáva správne. Cvičenie je účinné pri chondróze a dobre zmierňuje kŕče;

Oblasť krčnej chrbtice

Tieto gymnastické manipulácie, ktoré budú popísané nižšie, sa široko používajú na liečenie osteochondrózy krčnej chrbtice, ako aj na kýlu na krku. Plnohodnotný súbor gymnastických cvičení na liečbu degeneratívnych-dystrofických ochorení krčnej chrbtice zahŕňa nasledujúce techniky:

  • Človek potrebuje sedieť na vysokej stoličke alebo stáť v stoji. Potom sa odporúča uvoľniť sa a začať vykonávať jemné, pomalé kývavé pohyby hlavy. Aby sa zabránilo negatívnym následkom, odporúča sa vyhnúť sa ostrým náklonom a zdvíhaniu hlavy;
  • Pri ďalšom cvičení musíte sedieť vzpriamene a snažiť sa relaxovať. Je dôležité mať pocit, že svaly na krku, krku a ramenách sú uvoľnené. Ďalej musíte položiť jednu dlaň na čelo a ľahko ju stlačiť. Pri vykonávaní tohto cviku by ste mali napodobňovať odpor hlavy a dlane a zároveň cítiť, ako sú svaly krku napnuté;
  • Počas státia alebo sedenia si musíte oddýchnuť a vykonávať jemné, pomalé pohyby hlavy zo strany na stranu. Je dôležité mať na pamäti, že akékoľvek náhle pohyby povedú k zovretiu nervových koreňov a zvýšeniu bolesti;
  • Aby ste mohli vykonať ďalšie cvičenie, mali by ste zaujať vzpriamenú polohu s čo najviac narovnanými rukami a roztiahnutými do boku. V takom prípade bude póza pripomínať písmeno T. Potom je potrebné vykonať od 7 do 10 rotačných pohybov rukami v smere hodinových ručičiek. Potom sa vykonajú podobné pohyby, ale proti smeru hodinových ručičiek. V priebehu vykonávania techniky sa odporúča zabezpečiť, aby ruky zostali nehybné;
  • V sede by ste mali prudkým pohybom zdvihnúť ramená a snažiť sa ich dosiahnuť do úrovne uší. V tejto polohe sa odporúča zostať 3 - 5 sekúnd, potom sa ramená vrátia do pôvodnej polohy.

Po úplnom vykonaní vyššie uvedených techník cvičebnej terapie sa odporúča vykonať ľahkú samo-masáž krku, ktorej trvanie nie je dlhšie ako 3 minúty.

Názov gymnastickej manipulácie a počiatočnej polohy telaTechnika vykonávania
Cvičenie „Jar“. Poloha tela - stojí presne pri zrkadle, ruky sú umiestnené pozdĺž tela
  1. Hlava je sklonená nadol a v tejto polohe sa drží 5-10 sekúnd.
  2. Hlava sa zdvihne hore, aby bol viditeľný strop, a drží sa ju 5-10 sekúnd.
  3. Vráťte sa do pôvodnej polohy
Cvičenie „Prieskum“. Pozícia tela - analogicky s „pružinou“
  1. Hlava sa otočí doprava a drží sa 5-10 sekúnd.
  2. Podobná manipulácia sa vykonáva vľavo.
Cvičenie „Metronóm“. Pozícia tela - analogicky s „pružinou“
  1. Hlava je naklonená k pravému ramenu a drží sa 15 sekúnd
  2. Vráťte sa do pôvodnej polohy
  3. Opakujte náklon smerom k ľavému ramenu
Cvičenie „Heron“. Pozícia tela - sedenie na stoličke, dlane sú v kolenách, hlava je držaná rovno
  1. Narovnané ruky sú stiahnuté dozadu, zároveň vrhajú hlavu dozadu
  2. Vráťte sa do pôvodnej polohy tela

Dôležité! Ak bola spolu s degeneratívne-dystrofickými zmenami v krčnej chrbtici diagnostikovaná nestabilita jedného alebo viacerých krčných stavcov, odporúča sa pri vykonávaní určenej gymnastiky postupovať opatrne. Pred začatím používania techník cvičebnej terapie sa odporúča konzultovať s neurológom.