Bolesť chrbta. Liečba - 5 cvičení od Bubnovského

Meniskus

Nepríjemné pocity v chrbtici pozná väčšina ľudí. Najčastejšie naznačujú vývoj osteochondrózy - degeneratívneho ochorenia stavcov, chrupaviek. Tablety, masti sú iba symptomatické a nepôsobia dlho. Iba cvičebná terapia je metóda, ktorá pomôže posilniť chrbtové svaly a zachovať zdravé stavce. Spomedzi rôznych techník je vysoko efektívna gymnastika, ktorú založil Dr.Bubnovsky.

Cvičenie pre chrbticu

Slávny lekár Sergej Michajlovič Bubnovskij vyvinul po svojom zranení rôzne cviky na chrbticu. Metóda je založená na kineziterapii alebo liečení pohybom. Sada tried zahŕňa zlepšenie motorickej aktivity chrbtice, kĺbov a vytvorenie výkonnej rezervy na ochranu chrbta pred poškodením.

Čo dáva gymnastika pri pravidelnom cvičení? Po prvé, cvičenie pomôže vyhnúť sa chirurgickému zákroku, aj keď existujú výčnelky a kýly. To sa dosiahne posilnením svalového korzetu, ktorý podporí chrbticu a zabráni progresii ochorenia. Cvičenia tiež pomáhajú zlepšovať mikrocirkuláciu a metabolizmus krvi, preto zvyšujú intenzitu výživy chrupavky. Pomáha obnovovať medzistavcové platničky a znižovať bolesť.

Aké ďalšie účinky je možné dosiahnuť cvičením? Tu sú:

  • Zlepšenie mäkkých paravertebrálnych tkanív - väzy, šľachy, svaly;
  • Vytvorenie správneho držania tela, zníženie zakrivenia pri skolióze, kyfóze, sploštení chrbta;
  • Prevencia osteoporózy kostí;
  • Zníženie zaťaženia medzistavcových platničiek;
  • Skrátenie času rehabilitácie po poraneniach stavcov;
  • Odstránenie tuhosti chrbta.

Ak robíte každý deň gymnastiku pre chrbticu, zlepšuje sa všeobecný stav tela, zvyšuje sa výdrž, človek sa stáva pokojnejším, sebavedomejším. Paralelná cvičebná terapia a liečba drogami zvyšuje účinnosť liekov, ktoré prichádzajú priamo na miesto určenia.

Indikácie a kontraindikácie

Akýkoľvek komplex cvičebnej terapie vrátane Bubnovského metódy by mal vymenovať špecialista. Závažnosť ochorení chrbtice nie je rovnaká, takže množstvo pacientov môže byť poškodených zbytočným stresom. Chrbtica je obzvlášť zraniteľná pri kýle a pri osteoporóze - tu musíte postupovať mimoriadne opatrne! Zaťaženia sa budú líšiť pre rovnaký typ patológie: napríklad pri výčnelkoch diskov súvisiacich s vekom môže byť zaťaženie nižšie ako pri traumatických výčnelkoch.

Liečba chrbtice podľa Bubnovského sa môže uskutočniť v akomkoľvek veku. Cvičenia z adaptívneho komplexu nevyžadujú fyzický tréning a sú vhodné pre nasledujúce patológie:

  • Osteochondróza;
  • Skolióza;
  • Kyfóza;
  • Medzistavcová kýla;
  • Výčnelok;
  • Artróza vertebrálnych kĺbov;
  • Reuma;
  • Ankylozujúca spondylitída;
  • Spinálna stenóza;
  • Spondylóza atď..

Na rozdiel od mnohých iných metód je možné podľa Bubnovského vykonávať cviky na chrbticu v akútnej, subakútnej fáze na zmiernenie bolesti - na tento účel bol vyvinutý špeciálny komplex. Existujú však kontraindikácie pre triedy, musia sa brať do úvahy:

Mnoho rokov bez úspechu bojujete so SPOLOČNÝMI BOLESŤAMI? "Účinný a cenovo dostupný liek na obnovenie zdravia a mobility kĺbov pomôže do 30 dní. Tento prírodný liek robí niečo, čo predtým urobila iba chirurgická intervencia."

  • Ťažká hypertenzia, stavy pred mozgovou príhodou, infarkt;
  • Zhubné procesy v tele;
  • Stav po operácii muskuloskeletálneho systému (skoré obdobie);
  • Ťažké poranenia mäkkých tkanív s prasknutím vlákna.

Ak počas výkonu gymnastiky pre chrbát cítite bolesť, akékoľvek nepohodlie, mali by ste sa poradiť s odborníkom. Možno bude potrebné znížiť zaťaženie. Pre deti, tehotné ženy, starších ľudí boli vyvinuté samostatné súbory cvičení pre chrbticu.

Druhy gymnastiky

Existujú dva typy komplexov na tréning chrbta:

  • Adaptívne. Určené pre tých, ktorí sa predtým nevenovali telesnej výchove - pre začiatočníkov. Učí rozcvičku, strečing, postupné zvykanie si na bremená. Komplex na zbavenie sa bolestivého syndrómu tiež patrí k adaptívnej lekárskej gymnastike pre chrbticu. Triedy sa môžu vykonávať doma, ale v prípade vážnych patológií stavcov sa adaptácia vykonáva pod dohľadom inštruktora na špeciálnych simulátoroch.
  • Artikulárne. Keď sú svaly a väzy dostatočne pripravené na záťaž, môžete začať s týmto blokom tried. Je to zložitejšie, zamerané na „napumpovanie“ svalov a zvýšenie pohyblivosti väzov. Zvyčajne sa tento komplex vyberá individuálne. Najlepšie v kombinácii s tréningom kolena a inými kĺbmi.

Najťažšie činnosti nemôžete okamžite zahájiť, aj keď choroba neprešla do pokročilého štádia. Prvé dni, týždne je dôležité postupne zvládnuť kurz, pridávať nové cviky a zároveň dávkovať záťaž. Pre presnejšiu implementáciu si môžete naštudovať cviky na chrbticu podľa Bubnovského vo videu.

Bubnovského technika na zmiernenie bolesti

Cvičenie na chrbát môže výrazne znížiť bolesť. To sa dosiahne uvoľnením svalov, ktoré sú spazmodické a zvierajú nervové korene. Neodporúča sa začínať s tréningom iba s ostrými bolesťami chrbta - tu by mali najskôr prísť na pomoc lieky (nesteroidné protizápalové lieky, svalové relaxanciá). Počet opakovaní cvičení nie je veľký - až 6-8.

Cviky tiež zvládnete pomocou videa, sú jednoduché:

  • Choďte na všetky štyri. V tejto polohe sa musíte pokúsiť úplne uvoľniť chrbát, aby žiadny sval nebol napnutý. V tejto polohe trvá 10-15 sekúnd..
  • Dostaňte sa do rovnakej polohy. Inhalujte, pomaly vyklenujte chrbát, ako to robia mačky, ale nedovoľte, aby sa bolesť zintenzívnila. Postavte sa tam, vydýchnite, narovnajte si chrbát.
  • Rovnakým spôsobom sa postavte. Sadnite si na jednu nohu a druhú zatiahnite dozadu. Jedna ruka na výpade je vpred. Opakujte to so zmenou polohy nôh.
  • Sadnite si na kolená a dlane, potiahnite telo dopredu. Počas cvičenia sa nemôžete ohýbať vzadu..
  • Z rovnakej polohy ako v predchádzajúcom cvičení pri nádychu pokrčte ruky v lakťových kĺboch, aby ste sa priblížili k podlahe. Pri výdychu narovnávajte ruky, panvu sklopte k pätám.
  • Sadnite si na chrbát, pokrčte dolné končatiny v kolenách, ruky položte rovnobežne s telom. S výdychom zdvihnite panvu nahor, pri nádychu sa vráťte do pôvodnej polohy.
  • Ľahnite si na chrbát, ruky dajte za hlavu, pokrčte kolená. Presuňte bradu k hrudníku čo najďalej. S výdychom pokrčte telo, aby ste sa lakťami dotýkali kolien. Ak sa toto cvičenie vykonáva v akútnej fáze patológie, môže sa pod dolnú časť chrbta aplikovať ľadový kompres (vhodnej formy). Chlad pomôže zmierniť opuchy a silné bolesti.

Ak boli takéto cvičenia podľa Bubnovského metódy vykonané správne, človek to nepreháňal, potom bolesť výrazne oslabuje. Zároveň sa odporúča používať masti na zmiernenie bolesti alebo na ochladenie - účinok bude vyšší. Takéto tréningy sa dajú robiť tak počas bolestivého syndrómu, ako aj počas „pokojného“ obdobia na posilnenie svalov. Toto bude najlepšia prevencia nových epizód bolesti..

Adaptívna gymnastika - súbor cvičení pre chrbticu

Liečba chrbtice podľa Bubnovského metódy pre začiatočníkov zahŕňa adaptívnu gymnastiku. Existuje veľa takýchto cvičení - mali by sa vyberať na základe prenosnosti a postupného zvyšovania zložitosti. Trvanie takéhoto kurzu môže byť individuálne, čo závisí od pripravenosti pacienta prejsť do nového štádia. Nemôžete sa príliš ponáhľať, najmä s úplným nedostatkom zručností v telesnej výchove.

Hlavné Bubnovského cvičenia doma z adaptívneho komplexu sú uvedené nižšie:

  • Postavte sa na všetky štyri, plazte sa po miestnosti a robte podlhovasté kroky. Zároveň musíte striedať strečing rúk pred sebou a držať ich niekoľko sekúnd. Cvičte až 15 - 20 minút.
  • Ľahnite si na chrbát, ruky za hlavu. Jeden po druhom pokrčte nohy v kolenných kĺboch, trochu ich zdvihnite. Lakte na opačnej strane sa natiahnite smerom ku kolenám. Keď sa dotknete, môžete trochu zotrvať. Ak nie je možné dosiahnuť, musíte sa pokúsiť priblížiť.
  • Kľaknite si na zem. Dajte nohy na valček, sadnite si na päty, zostaňte takto 1-2 minúty. Po - vyberte valček, sedte bez neho 5 minút.
  • Sadnite si na zadok, snažte sa im „byť ako“ až 10 - 20 minút / deň.
  • Vykonajte klasické push-upy z podlahy. Ak to nefunguje, môžete to urobiť z čela postele, pohovky.
  • Sadnite si na zem, zdvihnite jednu nohu, potiahnite chodidlo smerom k sebe. Snažte sa neohýbať nohu. Opakujte pre druhú nohu..

Podľa metódy Dr. S.M. Bubnovského, takéto cvičenia pomôžu nielen posilniť chrbát, ale aj zhodiť nadbytočné kilogramy, ak nejaké existujú.

Ďalšie štúdium

Po domácom zvládnutí základných cvikov na chrbticu musíte začať zložitejšie tréningy a pravidelne ich cvičiť. Takéto triedy je však potrebné vyberať iba individuálne a najskôr sa vykonávať pod dohľadom rehabilitačného lekára alebo inštruktora cvičebnej terapie. Je ešte efektívnejšie robiť cvičebnú terapiu na simulátoroch v telocvični.

Kĺbová gymnastika sa týka všetkých troch častí chrbtice. Cvičenie roztiahne chrbticu a spevní svaly. Súbežne sa odporúča trénovať dýchanie, aby sa skombinovali dychové cvičenia s vyššie uvedeným - celkový stav tela sa tak výrazne zlepší.

Gymnastika Dr. Bubnovského: zlepšenie chrbtice a kĺbov

Bolesť chrbta a kĺbov je problémom mnohých ľudí. Jeho dôvody môžu byť rôzne: neurologické, reumatologické, ortopedické, vertebrologické. Užívanie liekov môže zmierniť príznak, ale neodstráni príčinu. Lekár S.M. Bubnovský odporúča vykonať špeciálnu sadu cvičení, ktoré pomôžu predchádzať chorobám kĺbov a chrbtice a ich opakovaniu. Bubnovského gymnastika pre chrbticu sa môže vykonávať doma. Zvážte, čo to je.

Základy Bubnovského techniky

Hlavné postuláty, ku ktorým metodika S.M. Bubnovský, toto:

  • cvičenia;
  • správna výživa;
  • vodné procedúry.

Tieto komponenty pomáhajú dosiahnuť pokrok v kombinácii..

Bubnovského cvičenie pre chrbticu doma je vyvinuté s prihliadnutím na anatomické vlastnosti chrbtice a kĺbov. Sú zamerané na rovnomerné zaťaženie chrbtice, čo pozitívne ovplyvní všetky svaly, väzy, stavce a kĺby..

Gymnastika podľa Bubnovského pre chrbticu má nasledujúce výhody:

  • Berie do úvahy všetky vlastnosti tela.
  • Poskytuje rovnomerné zaťaženie svalov, kĺbov, väzov a stavcov.
  • Podporuje nasýtenie svalového tkaniva živinami.
  • Zlepšuje metabolické procesy v tkanivách a svaloch.
  • Poskytuje energiu, energiu a dobrú náladu.
  • Zvyšuje pohyblivosť, pružnosť, tonus kĺbov, svalov a stavcov.
  • Cvičenia je možné vykonávať doma..

Cvičenie na Bubnovského chrbticu je založené na nasledujúcich prvkoch:

  • Uvoľnenie a vyklenutie chrbta.
  • Preťahovanie svalov nôh a rúk.
  • Preťahovanie brušných a chrbtových stavcov.
  • Zdvíha zadok.
  • Štúdia nohy.

Bubnovský systém pre chrbticu: príprava

Pred začatím cvičení si prečítajte nasledujúce pokyny:

  • Ak sa cítite dobre, mali by ste cvičiť každý deň.
  • Musíte to urobiť nalačno, medzi jedlom a cvičením by preto mali uplynúť aspoň dve hodiny.
  • Predtým, ako sa začnete venovať gymnastike, urobte rozcvičku, ktorá pomôže vašim svalom zahriať sa. Masírujte si krúživými pohybmi ruky, kolená, holene a pod.
  • Po skončení tréningu si dajte studenú sprchu a odpočívajte.
  • Dýchajte správne a zhlboka.

Bubnovského technika na ošetrenie chrbtice: cviky

Zvážte niektoré z cvičení, ktoré Bubnovského gymnastika zahŕňa na zlepšenie kĺbov a chrbtice:

  • Na uvoľnenie svalov a stavcov chrbta si ľahnite na všetky štyri a opreté kolená a dlane o povrch si čo najviac oddýchnite..
  • V rovnakej polohe vydýchnite z pľúc čo najviac vzduchu a oblasť hrudníka vyklenúť nahor. Bez nádychu vydržte v tejto polohe desať sekúnd, uvoľnite sa a po niekoľkých sekundách cvik opakujte. Toto cvičenie obsahuje gymnastiku pre hrudnú chrbticu podľa Bubnovského, pomáha predchádzať krčnej a hrudnej osteochondróze.
  • V rovnakej polohe si sadnite na pravú nohu a zatlačte ľavú zadnú. Natiahnite svaly zatiahnutím ľavej nohy dozadu a pravej nohy dopredu a naopak. Ak urobíte všetko správne, pocítite miernu bolesť v stehenných svaloch. Toto cvičenie je užitočné na zmiernenie svalových kŕčov a na odstránenie zovretých nervových koreňov..
  • Bez zmeny východiskovej polohy natiahnite trup dopredu a vykĺbte chrbát. Držte ju v tejto polohe čo najdlhšie..
  • Cvičenie pre brušné svaly. Ľahnite si na chrbát s rukami za hlavou. V tejto polohe stlačte bradu proti hrudníku a lopatky zdvihnite čo najvyššie od podlahy. Opakujte, kým nepocítite silné napätie brušných svalov.
  • Cvičenie na zadok. Ľahnite si na chrbát s vystretými rukami položenými pod zadkom, dlaňami nadol. V tejto polohe musíte čo najviac odtrhnúť panvovú oblasť. Opakujte najmenej 25-krát. Potom zaujmite východiskovú pozíciu a odpočívajte.
  • Cviky na nohy. Zaujmite pozíciu ležiacu na bruchu a pri nádychu zdvihnite ľavú nohu čo najvyššie a potom pravú nohu pri výdychu sklopte. Cvičenie je užitočné najmä pre tých, pre ktorých sú kĺby nôh problematické..
  • Musíte stáť na vyvýšenom povrchu prstami na nohách, päty by mali visieť až po podlahu. Ruky sa musia držať nejakého druhu opory „odpružených“ nôh hore a dole. Toto cvičenie je užitočné pri liečbe malých kĺbov nohy..
  • Kroky na vysokých kolenách môžu pomôcť zahriať svaly a zlepšiť prietok krvi..
  • V rovnakej východiskovej polohe s rukami pokrčenými v lakťoch, pri nádychu, položte telo na podlahu. Pri výdychu, pohybujúcom sa po päty, narovnávajte ruky. Toto cvičenie je užitočné ako pri osteochondróze, tak pri intervertebrálnych herniách a spondylóze..

Taktiež sa dobre osvedčili cviky na loptu pre chrbticu Bubnovského. Sú užitočné na medzistavcovú herniu, osteochondrózu a len ako prevencia pomáhajú zbaviť sa bolesti a urýchľujú proces hojenia..

Zvážte niekoľko z týchto cvičení:

  • Sadnite si na fitloptu a narovnajte si chrbát, ale neohýbajte ho. Ruky si položte na kolená. Natiahnite hlavu hore, aby ste cítili jemné natiahnutie chrbtice. Vydržte desať sekúnd, potom sa vráťte do východiskovej polohy.
  • Ďalšie cvičenie sa vykonáva proti stene. Lopta by mala byť umiestnená pod chrbtom, nohy by mali byť umiestnené o niečo širšie ako ramená. Hladko drepujte a gúľajte guľou po chrbtici. Opakujte až päťkrát. Ak cítite bolesť, prestaňte cvičiť.
  • Podstata nasledujúceho cviku je, že keď stojíte pri stene, musíte trochu pružiť chrbtom o fitball, mierne ho vyvaľovať po stranách a hore a dole. Táto akcia pomáha stimulovať svalovú prácu a pomáha zbaviť sa svoriek..
  • Cvičenie užitočné pri skolióze a pri jej prevencii. Musíte klásť dôraz na svoje ruky, oprieť sa o holene o fitball. Striedajte sa a kefy plynulo usporiadajte, čím napodobňujete chôdzu.
  • Ďalej si ľahnite na fitball chrbtom, dajte ruky za hlavu a nohy položte na podlahu. Pokúste sa zostať v tejto polohe pol minúty, potom si oddýchnite a akciu opakujte.
  • Tretie cvičenie sa vykonáva na podlahe. Musíte ležať na chrbte, nohy položiť na loptu. Zdvihnite telo a zafixujte túto polohu. Trup s nohami by mal tvoriť rovnú čiaru. Natiahnite ruky dopredu, posilnite pohľad na strop. Urobte 15 opakovaní.
  • Ďalšie cvičenie je zamerané na uvoľnenie chrbtových svalov. Ľahnite si so žalúdkom na loptu, ruky a nohy položte na podlahu a chrbát čo najviac uvoľnite. Po 3 - 5 minútach zmeňte polohu a ľahnite si na fitball chrbtom. Nohy vyčnievajú ako podpora. Na niekoľko minút vygúľajte loptu pod chrbticu.
  • Posaďte sa na podlahu a položte si pod chrbát loptu, ktorá by mala spočívať na stene. Pohybujte telom zľava doprava, čím zabezpečíte jemnú masáž stavcov. Tento komplex je užitočný na konci náročného dňa - pomáha zmierňovať napätie a relaxovať..

Všetky tieto cviky, ktoré lekár Bubnovsky odporúča na zlepšenie kĺbov a chrbtice, prispievajú k výraznému zlepšeniu stavu. Ak chcete z nich vyťažiť čo najviac, zvážte tiež nasledujúce pokyny:

  • Nie je vždy možné zbaviť sa existujúcich problémov iba cvičením. V každom prípade potrebujete konzultáciu s lekárom a implementáciu nimi predpísaných opatrení, najmä užívanie liekov.
  • Nebojte sa bolestivých pocitov vo svaloch kĺbov. Myslia tým, že robíte všetko správne..
  • Zvyšujte záťaž a trvanie gymnastiky postupne.
  • Sami si môžete zvoliť, kedy budete robiť gymnastiku - ráno alebo večer. Zamerajte sa na svoje biologické rytmy. Ale je lepšie to robiť každý deň v rovnakom čase..

Tí, ktorí pravidelne cvičia doma cvičenia podľa metódy Dr. Bubnovského na zlepšenie chrbtice a kĺbov, upozorňujú, že sa cítia oveľa lepšie, že sa dokázali zbaviť bolesti a stuhnutosti pohybov. Cvičenie pomáha pri liečbe chorôb chrbtice, je však lepšie ich vykonávať preventívne ešte predtým, ako sa objavia - môžete tak zachovať zdravie pohybového aparátu a nestretnúť sa s nepríjemnými príznakmi..

Cvičenie na Bubnovského chrbát doma

Kandidát lekárskych vied Sergej Michajlovič Bubnovskij je na perách každého. Jeho popularita rastie spolu s počtom pacientov, ktorým obnovil zdravie a navždy zmierňuje neznesiteľné bolesti. Bubnovský vyvinul nielen množstvo cvičebných komplexov, ktoré pomáhajú obnoviť zdravie chrbtice a kĺbov. Objavil zásadne novú techniku, založenú však na prastarej pravde: život je pohyb.

Čo navrhuje doktor Bubnovský? Nechirurgická technika, pri ktorej bolo predtým ošetrenie nemožné bez chirurgického zákroku. Podstata metódy je jednoduchá - pohybová. Pravidelné vykonávanie určitého druhu cvičenia, súhrnne nazývaného kineziterapia.

Čo je Bubnovského kineziterapia

V skutočnosti je to rovnaká terapeutická gymnastika, cvičebná terapia, ktorá sa vždy používala v komplexe konzervatívnej a terapeutickej a obnovovacej terapie pri liečbe chorôb a korekcii chrbtice a kĺbov. Bubnovský to ale vylepšil a povýšil na popredné miesto. Teda najskôr cviky a až potom všetko ostatné..

Dôležité! Stručne k podstate otázky: pacient pohybom, vykonávaním pravidelných a dôkladne správnych cvičení aktivuje vnútorné sily tela, trénuje telo a lieči sa.

Nie všetky choroby sa, samozrejme, dajú liečiť pomocou kineziterapie, takže je príliš skoro na to, aby ste odpísali povolanie ortopedického chirurga. Ale v Bubnovského „prasiatku“ existuje celý zoznam chorôb, ktoré sa dajú vyliečiť bez chirurgického zákroku.

  1. Medzistavcová kýla.
  2. Artróza.
  3. Degenerácia medzistavcového disku.
  4. Reumatická artritída.
  5. Spondylóza stavcov.
  6. Vykĺbenie kĺbu.
  7. Zápal šliach.
  8. Nekróza (avaskulárna) bedrového kĺbu.
  9. Artróza kolena.

Týka sa to kĺbov, kostí a chrbtice. Zoznam sa však neobmedzuje iba na toto. Viac ako sto zdravotných stredísk, ktoré pracujú podľa Bubnovského metódy, lieči pomocou kineziterapie, vodných procedúr a dychových cvičení:

  • chronické ochorenie prostaty;
  • zápal vaječníkov;
  • nadváha
  • sexuálna dysfunkcia;
  • hemoroidy, dokonca aj v akútnom operačnom štádiu;
  • NNC;
  • prolaps vnútorných orgánov;
  • migréna;
  • psychosomatické poruchy.

Ako výplň sa používa technika po prevedení:

  • infarkty a mŕtvice;
  • zlomeniny chrbtice;
  • umiestnenie kolenných alebo bedrových implantátov;
  • očkovanie bypassu koronárnych artérií;
  • operácie vnútorných orgánov;
  • operácia chrbtice.

Ak schematicky predstavíte túto techniku ​​v tabuľkovej verzii, získate túto.

Tabuľka. Ciele kineziterapie a ako ich dosiahnuť podľa Bubnovského.

cieľSpôsob, ako dosiahnuť
Posilnenie, strečing (zvýšenie pružnosti), rozvoj chrbtových svalovSada cvikov na chrbát adaptívna.
Zvýšená pohyblivosť kĺbovRanné cvičenia.
Hlboká svalová stimuláciaŠpeciálny komplex.
Zlepšenie práce krvných ciev (priepustnosť, pružnosť)Cvičenia na simulátoroch.
Znižovanie, normalizácia krvného tlakuCvičenie na simulátoroch, dýchacie komplexy.
Zaťaženie chrbtice, uvoľnenie napätia z stavcov a kĺbovSúbor cvičení v kombinácii s vodnými (kryo) postupmi.
Zlepšenie krvného obehu vo vnútorných orgánochVodné procedúry, dýchanie a cvičenie.

Najbežnejšou chybou modernej medicíny sú podľa Bubnovského pokusy pacientov trpiacich chorobami chrbta vyhnúť sa všemožným stresom, aby sa ich stav nezhoršil..

Dôležité! Pokoj na lôžku je to najhoršie, čo možno pacientovi s chorou chrbticou predpísať, lekár si je istý. Obmedzenie fyzickej aktivity a chirurgický zákrok sú extrémne opatrenia. A nemôžete sa k nim uchýliť bez toho, aby ste najskôr vyskúšali lekársku kineziterapiu.

Ak je svalová aktivita nulová, prietok krvi je narušený. Orgány neprijímajú krv v dostatočnom množstve, čo znamená, že nedosahuje ani množstvo výživných látok dostatočné pre normálne fungovanie. To negatívne ovplyvňuje stav chorého orgánu a celého organizmu..

Terapeutická gymnastika otvára prístup k orgánom krvi, kyslíka, zlepšuje metabolický proces. Ak k tomu pridáte kryoterapiu, dychové cvičenia, dostatok tekutín a vyváženú stravu, môžete obnoviť oblasti predčasného zničenia tela a zregenerovať ich, zvrátiť bolestivé procesy.

Mimochodom. Bubnovského technika nie je teoretickým vedeckým vývojom. Pred mnohými rokmi mal lekár nehodu a bol prakticky invalidný. Potom, keď začal vykonávať určité cvičenia, bol vyliečený a úplne obnovil svoje zdravie..

Cviky na chrbticu

Os ľudského tela, jeho podpora a podpora je chrbtica. Zdravie človeka priamo závisí od jeho zdravia. Ak pacient nemôže navštevovať wellness centrum a cvičiť pod vedením inštruktora, môže to urobiť doma. Bubnovský vytvoril niekoľko sérií domácich cvičení. Tento materiál sa zaoberá tými, ktoré sa týkajú chrbtice a chrbta. Komplexy sú postavené so zvyšujúcou sa zložitosťou. Ich hlavným princípom je dôsledné a systematické cvičenie..

Súbor cvičení na zmiernenie akútnych bolestí chrbta

Bubnovský odporúča vykonať ho napriek bolesti, chrumkaniu kĺbov a iným obmedzujúcim faktorom, pričom zabezpečí, že tieto cviky v žiadnom prípade neprinesú škodu, ale pomôžu zmierniť bolesť.

# Cvičenie a ilustráciaPopis
Plazí sa po štyroch. V takom prípade musí byť jeden nugát striedavo priťahovaný k sebe a druhý musí byť nastavený dozadu a v tejto polohe je potrebné zotrvať sekundu alebo dve. Cez bolesť teda môžete cvičiť asi pol hodiny denne..
Ľahnite si na chrbát a pod kríž si dajte studený obklad. Nohy položte na nohy s pokrčenými kolenami. Dlane dajte na uši. Vykonajte flexiu trupu, zdvihnite hlavu a rameno - rameno tak, aby lakte „hľadeli“ na kolená.
Narovnajte nohy z polohy na chrbte. Dlane nechajte na ušiach. Striedavo ohýbajte jednu alebo druhú nohu a súčasne otáčajte trupom k ohnutej nohe tak, aby sa lakeť dotýkal opačného kolena.
Kľaknite si na kolená a narovnajte si chrbát. Kolená si môžete omotať mäkkým materiálom.
Z polohy na kolenách na podlahe sa vykonáva spúšťanie po päty. Najskôr si môžete na zadnú časť lýtok položiť gymnastickú podložku alebo valček zrolovaný do tuby. Potom musíte vyskúšať valec (po dvoch týždňoch) a úplne si sadnúť so zadkom na nohách. V tejto polohe musíte sedieť asi päť minút..
Ďalšie cvičenie, ktoré zmierni akútne bolesti chrbta, by sa malo vykonať, keď sú svaly už zahriate, to znamená v strede alebo ku koncu celého komplexu. Komplex nemôžete začať rozťahovaním lýtkových šliach. Preto jej predchádzajú dva cviky na zahriatie kolenných a členkových kĺbov. Poloha - sedenie na podlahe s rovným chrbtom. Nohy sú rovné. Jedna ruka za trupom spočíva na podlahe. Druhá sa tiahne smerom k paralelnej nohe, ktorá stúpa a zakrýva prst. Prst sa tiahne smerom k sebe. Noha a ruka sú rovné, chrbát sa neohýba, hlava je zdvihnutá nahor.
Chôdza po zadku je populárne cvičenie, ktoré je zahrnuté v mnohých programoch na chudnutie. Ale ak ho budete vykonávať najmenej tretinu hodiny denne, bez prerušenia a navyše budete kráčať nielen vpred, ale aj dozadu, pomôže vám nielen schudnúť, ale aj vyrovnať držanie tela. Je potrebné roztiahnuť lakte do strán, a držať dlane rovnobežne s hrudníkom. Chrbát by mal byť rovný a rozsah pohybu zadku by mal byť čo najširší.
Push-up od podlahy od dôrazu na kolená. Kľaknite si na kolená, ruky si opierajte o podlahu a neskúšajte si odtrhnúť kolená od podlahy, robte tlaky rukami. Chodidlá sú zdvihnuté tak, aby zadná časť kolien zvierala tupý uhol. Ruky v lakťoch sa ohýbajú o deväťdesiat stupňov. Hlava rovno, tešte sa.
Ďalej musíte ísť na klasický push-up. Nohy sú o niečo širšie ako plecia. Ruky - na jednej línii s nimi. Chrbát je čo najrovnejší.

Adaptívna sada cvičení pre začiatočníkov

Tento komplex je zameraný na odstránenie bolesti chrbta, kĺbov neakútnej povahy. Je tonizujúci a všestranný. Ak to budete robiť každý deň, nikdy nebudete čeliť mnohým problémom s chrbtom, ktoré vedú k vážnym následkom..

Rada. Ak niektoré cviky nevychádzajú hneď, nemali by ste sa vzdať celého komplexu. Najskôr sa urobí, čo je možné, a postupne sa zvládne zložitejší materiál. Až potom, keď sa tento komplex stane úplne ľahkým na vykonanie, môžete prejsť na ďalšie terapeutické cvičenia..

  1. Kľaknite si na zem, sadnite si na päty a vykonajte dychové cvičenie. Kľaknite si na kolená, pri nádychu otvorte ruky nad hlavou. Choďte dole tým, že zatvoríte ruky a vydýchnete čo najviac.

Týmto sa dokončuje hlavná časť komplexu, po ktorej nasleduje strečing.

    Sediace na podlahe sú chodidlá vpredu zatvorené. Pomaly nakláňajte trup k nohám a naťahujte svaly. Chodidlá sa postupne posúvajú dopredu.

Prečítajte si v našom novom článku, čo je adaptívna gymnastika pre začiatočníkov podľa Bubnovského, a tiež zistite techniku ​​prevedenia a indikácie po cvičení.

Sám doktor Bubnovský súhlasí s tým, že cvičenia z jeho metód nie sú v žiadnom prípade ľahké. Ale pre tých, ktorí ich pravidelne vykonávajú, ako to vyjadruje „cez bolesť“, lekár zaručuje „železobetónový chrbát“ a absenciu problémov s chrbticou v každom veku..

Video - Gymnastika Dr. Bubnovského

Fyzická kultúra - kliniky v Moskve

Vyberte si spomedzi najlepších kliník na základe recenzií a najlepšej ceny a dohodnite si stretnutie

Lekárske centrum "Mositalmed"

  • Recepcia od 700
  • Neurológia od 700
  • Fyzioterapia od 155

Sada najlepších Bubnovského cvičení doma

Čo bude ďalej

Je potrebné pamätať na to, že lekárska gymnastika prinesie výsledky, ak to robíte pravidelne. Popísaná gymnastika zahŕňa iba tie cviky, ktorými sa liečba začína. Sú jednoduché a dajú sa urobiť doma. Zložitejšie cvičenia sa najlepšie vykonávajú pod lekárskym dohľadom.

Komplexy vyvinuté Bubnovským obsahujú cviky na rôzne časti chrbtice, na kĺby a spevnenie svalov. Lekár odporúča ľuďom trpiacim chorobami pohybového aparátu, aby verili vo víťazstvo nad touto chorobou.

Vďaka Bubnovského metóde sa tisíce ľudí vrátili k plnohodnotnému životu. Môžete tiež!

Ako robiť Bubnovského gymnastiku doma Odkaz na hlavnú publikáciu

V modernej spoločnosti, kde väčšina ľudí uprednostňuje sedavý životný štýl, sa choroby kĺbov a chrbtice súvisiace s vekom považujú za bežné. Napriek tomu je možné zachovať si radosť z pohybu na mnoho rokov, zbaviť sa bolesti kĺbov a prinavrátiť im pohyblivosť..

Doktor lekárskych vied, profesor Sergej Michajlovič Bubnovskij vyvinul špeciálnu metódu liečby pomocou gymnastiky. Takéto ošetrenie vyžaduje od človeka určitú fyzickú prípravu. Na takúto predbežnú prípravu je určená adaptívna gymnastika Bubnovského pre začiatočníkov..

Bubnovského cvičenie na chrbticu, zmierňujúce bolesť

1. Postavte sa na všetky štyri a uvoľnite si chrbát.

2. Bez zmeny polohy ohýbajte chrbát: veľmi pomaly sa ohýbajte pri výdychu a ohýbajte pri nádychu (20-krát).

3. V rovnakej polohe: sadnite si na ľavú nohu, potom pravú nohu potiahnite dozadu a ľavú ruku potiahnite dopredu. Cvičenie sa nazýva „krok preťahovania“ a prebieha pomaly, nie náhle. Vystriedame ruky, nohy a opakujeme dvadsaťkrát.

4. Stojíme v polohe „dôraz na dlane a kolená“: telo natiahneme čo najviac dopredu, bez toho, aby sme dlane a kolená zdvihli z podlahy. Zároveň sa neohýbame v krížoch. Toto cvičenie sa nazýva „napumpovanie“.

5. Nemeníme polohu: pokrčíme ruky v lakťoch a pri výdychu sa spúšťame na podlahu, potom pomaly dýchame. Ďalej pri výdychu narovnávame ruky, spúšťame panvu na päty a tiahneme bedrové svaly. Opakujte 6 krát. Celý chrbát je teda natiahnutý..

6. Ľahnite si na chrbát: nohy pokrčte v kolenách, ruky za hlavou. Zatlačíme bradu na hrudník, potom ohneme telo na výdych tak, aby lopatky odchádzali od podlahy a lakte sa dotýkali kolien. Pri vykonávaní by mal byť pocit pálenia v bruchu. Toto cvičenie sa nazýva naťahovanie brucha..

7. Ležíme na chrbte, ruky natiahneme pozdĺž tela: pri výdychu dvíhame panvu na podlahe čo najvyššie a pri nádychu sa spúšťame dole. Toto cvičenie opakujeme 25-krát, volá sa panvový zdvih.

Okrem cvičení a simulátora využíva systém Bubnovsky ešte niekoľko metód liečby, napríklad:

masáž (aktivuje krvný obeh v postihnutej oblasti chrbta),

kĺbová gymnastika Dr. Bubnovského (zlepšuje pružnosť, pohyblivosť chrbtice),

kryoterapia, to znamená kryomasáž, kompresie (zlepšujú termoreguláciu, zmierňujú bolesť).

Terapeutická gymnastika Bubnovského pre chrbticu: video

Ako vidíte, osteochondróza nie je veta, je to iba choroba, ktorú treba liečiť! Ak máte záujem o Bubnovského spôsob liečby, poraďte sa so svojím lekárom a kontaktujte špecializované lekárske centrum Dr. Bubnovského, aby podstúpil liečbu touto metódou pod dohľadom skúsených odborníkov! Okrem toho používajte ortopedické výrobky - matrace, stoličky, vankúše..., ktoré slúžia ako vynikajúca prevencia všetkých chorôb stavcov. byť zdravý!

Centrum Dr. Bubnovského https://www.bubnovsky-itc.ru/
+7 (495) 739-99-20

Bubnovského adaptívna gymnastika pre začiatočníkov

Adaptívna gymnastika doktora Bubnovského pomôže človeku prispôsobiť sa podmienkam zvýšenej fyzickej aktivity. Ale neskúšajte okamžite absolvovať celý kurz cvičení. Na úvod profesor odporúča trochu sa v posteli pretiahnuť, čo pomôže telu zvyknúť si na náročnejšie cviky a dodať mu vytrvalosť..

  • Ľahnite si na chrbát, ruky natiahnite rovno pozdĺž tela, nohy roztiahnite na šírku ramien. Teraz sa snažte čo najviac ťahať svoje veľké prsty smerom k sebe a od seba..
  • Poloha je rovnaká, pokúste sa nohy čo najtesnejšie spojiť a roztiahnuť ich od seba, bez toho, aby ste nohy dvíhali z postele..
  • Keď ležíte na posteli, robte chodidlami pomalé rotačné pohyby a vykonávajte ich v smere a proti smeru hodinových ručičiek.
  • Skvelé cvičenie na precvičenie kolien - ľahnite si na posteľ, pokrčte kolená a snažte sa ich ťahať čo najbližšie k zadku, potom vydržte niekoľko sekúnd.

Keď sa trochu rozcvičíte, môžete začať cvičiť základné cviky adaptívnej gymnastiky. To, čo doktor Bubnovský odporúča, je zlepšenie chrbtice a kĺbov, gymnastika, videá nájdete na internete. Položte protišmykovú podložku na podlahu a začnite cvičiť.

  1. Kľaknite si na kolená a päty položte na zem. Zhlboka sa nadýchnite a zdvihnite ruky nahor, potom roztiahnite ruky do strán a začnite sa postupne znižovať, vydychovať a spúšťať na päty.
  2. Účinným dychovým cvičením je sedieť na podlahe s pätami na zemi a zhlboka sa nadýchnuť nosom. Potom sa pokúste čo najtesnejšie stlačiť pery a vydýchnite ústami..
  3. Ľahnite si na chrbát, pokrčte nohy v kolenách, ruky hodte za hlavu. Potom sa pokúste nadýchnuť a siahnuť rukami po kolená, vydýchnuť a zaujať východiskovú pozíciu.
  4. Zaujmite pozíciu na chrbte, pokrčte nohy v kolenách a trochu ich roztiahnite. Zhlboka sa nadýchnite, potom vydýchnite, snažte sa zdvihnúť zadok a zároveň spojiť nohy.
  5. Skvelým cvičením na chrbticu je dostať sa na všetky štyri s lakťami a kolenami na podlahe. Potom skúste chrbticu ohnúť dovnútra a von, pričom každú pozíciu držte 10 minút..
  6. Zostaňte v kľaku, natiahnite sa dopredu a na niekoľko sekúnd sa snažte čo najviac namáhať chrbát, potom sa úplne uvoľnite a cvik opakujte.
  7. Ľahnite si na bok, položte spodnú ruku na podlahu a potom začnite pomaly ťahať kolená k hrudníku. Cvičenie opakujte 15-krát pre každú stranu..
  8. Postavte sa na všetky štyri na podlahu s kolenami a lakťami na podlahe. Potom nohy mierne zdvihnite z podlahy a spojte ich, potom vezmite panvu na pravú stranu a chodidlá doľava a naopak..

Bubnovského systém

Musí sa pamätať na to, že život je pohyb. Ľudia si to pamätajú, až keď stratia schopnosť pohybu a obrátia sa na špecialistov. Hlavnou vecou nie je naštartovať sa, nepriviesť telo do strašného stavu s vlastnou lenivosťou!

Sergej Bubnovský je presvedčený, že hlavným faktorom pre zdravie chrbtice sú svaly, cez ktoré prechádzajú nervy a cievy. Ak s nimi pracujete správne, môžete dosiahnuť pôsobivé výsledky.!

Pred začatím gymnastiky na zlepšenie zdravia by ste sa samozrejme mali poradiť s odborníkom. Koniec koncov, musíte pochopiť, či sa pacient môže ohýbať alebo nie, či sú prítlaky prípustné. Keď lekár určí povahu problému, najlepšou liečbou je cvičenie..

Gymnastika od Sergeja Bubnovského posilňuje svaly krku, ramien a brucha. V tomto videu lekár vysvetľuje, ako robiť najjednoduchšie cvičenia, ako správne dýchať počas gymnastiky. Zázračné cvičenie zmierňuje kŕče pri relaxácii a posilňovaní svalov. Pomohli zbaviť sa zdravotných problémov tisícom ľudí...

Lekár rozdelí telo na 3 časti. Prízemie - nohy. Drep je nevyhnutný pre zlepšenie prietoku krvi v dolnej časti tela. Nedostatočné prekrvenie tejto oblasti vedie k prostatitíde u mužov a chorobám maternice u žien..

Druhé poschodie - trup, chrbát a svaly hrudníka. Na reguláciu práce týchto svalov musíte cvičiť na brucho, ktoré zahŕňa veľa ďalších svalov. V takom prípade nezabudnite správne dýchať.!

Tretie poschodie je cervikálna časť. Ak večer bolí krk a hlava, znamená to nedostatočné prekrvenie tejto oblasti. Na nápravu situácie je užitočná akákoľvek fyzická aktivita..

Ďalším úžasným komplexom, ktorý pomáha obnovovať a liečiť kĺby. Ak s nástupom chladného obdobia začnú kĺby bolieť a spôsobovať nepríjemné pocity, mali by ste určite vyskúšať toto ranné cvičenie! Poradím babke.

Komplex je skutočne najľahší! Vhodné aj pre zarytých lenivých...

Zdatný človek je človek so silnými a zdravými svalmi. Ak cvičíte pravidelne, zapojte svoje telo, aj vážne problémy ustúpia! Cvičenia, ktoré v týchto videách predstavuje Sergej Bubnovský, sa mi veľmi páčili: je to veľmi jednoduché a okamžite sa to stáva jednoduchšie, aj keď vás výrazne bolel chrbát alebo krk..

Alexandra Kilimchuk
Od detstva sa zaujímala o medicínu a vyrastala v rodine lekárov. Vie, ako z ničoho nič uvariť nádherné raňajky, nebojí sa experimentovať v kuchyni: vyrába koláče bez múky, nízkokalorickej majonézy, zdravých sladkostí. Nikdy sa nevzdáva a verí, že ľudia sú stvorení, aby si navzájom pomáhali! Pri všetkých domácich prácach vystupuje ako asistent jej syn Sasha. Alexandrina obľúbená kniha - „Umenie lásky“ od E. Fromma.

Metóda liečenia Dr. Bubnovského

Bubnovskij Sergej Michajlovič je tvorcom jedného zo smerov alternatívnej neurológie a ortopédie. Základom jeho terapie je využitie vnútorných rezerv ľudského tela pri hľadaní schopností ľudského tela samostatne bojovať proti chorobám bez použitia liečby drogami. Nazýva sa to kineziterapia. Táto Bubnovského technika (pozri video) poskytuje nielen liečbu chorôb ODA, ale aj diagnostiku celého muskuloskeletálneho systému, stavu kĺbov a chrbtice. Vďaka tomuto myofasciálnemu vyšetreniu je možné určiť presné miesto ochorenia a podľa toho predpísať správnu a najefektívnejšiu liečbu podľa Bubnovského.

Pokiaľ ide o priame ošetrenie chrbtice, potom sa tu používajú špeciálne cviky, ktoré vyvinul profesor Bubnovsky S.M. seba. Ich pravidelná implementácia pomáha obnoviť funkcie kĺbov, chrbtice, zmierniť bolesť, zlepšiť fungovanie všetkých systémov tela, všetkých vnútorných orgánov, posilniť imunitu a naladiť telo na úplné zotavenie. Zároveň sú takéto cvičenia predpísané každému pacientovi individuálne, podľa závažnosti ochorenia, povahy bolesti, lokalizácie bolesti....

Dr. Bubnovský

Po celom Rusku existujú špeciálne Bubnovského zdravotné strediská, ktoré pomáhajú ľuďom znovu získať zdravie a zbaviť sa bolesti bez liekov. Študoval veľa metód práce s pohybovým aparátom, ktoré existujú na svete. Na základe získaných vedomostí a osobných skúseností vyvinul vlastnú metódu liečby chrbtice a kĺbov.

Vo veku 24 rokov po nehode bol Sergej Michajlovič Bubnovskij invalidný. Katastrofa podnietila hľadanie účinného systému obnovy po poraneniach chrbtice. Lekár bol schopný vyvinúť vlastné rehabilitačné programy založené výlučne na zdrojoch ľudského tela, bez chirurgického zákroku a liečby medikamentmi.

Je dôležité pamätať

Cvičte, ale môžete to urobiť, musíte byť Dr. Bubnovský, odporúča sa jej na ničenie kostí späť a problémy s chrbticou šliach a väzov. Vykonávať to až po hrudník,

A kostné tkanivo. Musíte postupne podporovať obnovenie pružnosti. Žiadna úroveň prípravy na to, aby chrbtica vykonala zákrok a zatlačila ho až na zadok.

Striedavé nohy, ťahové body umiestnené na kvôli efektivite - skúste sa učiť výberom ready. Po tréningu vykonajte použitie špeciálneho, niekedy veľmi silno... chrupavkového tkaniva jedného - uh...

Riziko mŕtvice, musíte sedieť na ľavom lakte (ruky Sedieť na podlahe so zvýšeným zaťažením, ovládať chrbticu, zbaviť sa masážnych cvičení a kryoterapie

Na hrudi, zdvíhanie Ohýbajte si kolená a snažte sa utiahnuť veľké prsty na nohách, sú zodpovedné za tento pravidelný tréning. Nízka vodorovná tyč a bolo by dobré ísť z simulátora, ktorý môžete Adaptívna gymnastika Bubnovský

Cvičenie na Bubnovského chrbát doma

Dôležité cvičenia pre cirkuláciu

I.P. Chodidlá si dáme trochu širšie ako ramená, ponožky smerujeme do strán, chrbát držíme rovný, horné končatiny - smerujeme ho dopredu.

Pre slabých ľudí budete potrebovať jednoduchú hladkú lopatku. Je umiestnený medzi chodidlami vpredu a rukami sa ho drží na vrchu.

Dýchajte. Drepíme si pod uhlom 90 ° a s námahou vydýchneme: „xha!“, Vyrovnajte nohy. Opakujeme - 10 krát. Za mesiac je žiaduce dosiahnuť 3-4 prístupy, za šesť mesiacov - 10 prístupov.

Pre začiatočníkov by impulz nemal presiahnuť 120, pre trénovaných - 160 úderov / min. Ak sa bolesť svalov objaví v oslabených nohách, mali by ste:

  • vziať studený kúpeľ alebo sprchu;
  • pretrite si svaly studeným mokrým uterákom.


na upokojenie tlkotu srdca po cvičení - ľahnite si

I.P. Ležať na chrbte, pokrčte nohy a položte holene na pohovku (alebo lavicu), dotýkajte sa jej zadkom. Ruky dáme pod hlavu alebo dlane položíme na uši. Nadýchni sa.

Pomaly s výdychom zdvihnite hornú časť chrbta a lakte natiahnite až ku kolenám. Postačí odtrhnúť lopatky od podlahy a vtiahnuť svaly pobrušnice. Opakujeme 10 krát. Postupne dosahujte množstvo: 10 × 10, potom 20 × 10.

Aby ste sa vyhli chybám - „prikyvovaním hlavy“ (práca iba krčnej chrbtice), musíte pri výkone tlačiť bradu na hruď a neuvoľňovať ju počas celého cvičenia.

Ak si chcete upokojiť srdcový rytmus, môžete si pokojne ľahnúť alebo sa natiahnutým krokom prechádzať po štyroch po miestnosti.

Cvičenie pre chrbticu pomocou odporových pásov

Odporové pásy alebo gumové tlmiče sú jedny z najdostupnejších možností cvičebného stroja pre domáce použitie. S ich pomocou je možné vykonať desiatky cvičení.

Najčastejšie z Bubnovského cvičení:

  1. Ľahnite si na chrbát a chyťte sa opory. Nohou potiahnite tlmič nárazov pripevnený k hornej časti steny. Ťah sa robí, kým sa päta nedotkne podlahy.
  2. To isté, ale s dvoma nohami.
  3. Ľahnite si na brucho a ohnutím nohy (alebo oboch) v kolennom kĺbe potiahnite expandér pripevnený k spodnej časti steny.
  4. Trakcia kolena do žalúdka sa vykonáva rovnakým spôsobom, ale leží na chrbte.
  5. Mŕtvy ťah na všetkých štyroch.

Podstata Bubnovského techniky

Systém zlepšovania zdravia je zameraný na liečbu chronických neurologických a ortopedických, zápalových ochorení chrbtice, veľkých a malých kĺbov bez liekov a nosenia korzetov, chirurgických zákrokov.

Bubnovského technika pokrýva vývoj svalov a väzov podľa „poschodí“ tela:

  • prvý - chodidlá, nohy a panva;
  • druhá - brucho, hrudník a chrbát;
  • tretia - ramená, krk a hlava.

Aby ste krv prinútili pohybovať sa hore (od nôh po hlavu) svalmi tak aktívne, ako klesá, musíte do práce zapojiť svaly prvého poschodia, t.j. dolné končatiny. V tomto prípade sú do práce zahrnuté kĺby nôh. Potom aktivujú prácu prsných svalov, brucha a chrbta, aby sa zbavili bolesti v chrbtici. Až potom prichádza na rad krčná chrbtica, ruky a ramenný kĺb.

Je potrebné zvoliť pre domáci komplex tie cviky, ktoré budú ideálne na rozvoj chrbtice alebo veľkých kĺbov, odstránenie bolestivých syndrómov bez použitia liekov proti bolesti..

Bubnovského gymnastika pre začiatočníkov metodika, cvičenia

Moderný rytmus života núti človeka veľa sa hýbať, viesť aktívny životný štýl. Abnormálny tlak na chrbticu a kĺby veľmi často vedie k bolestiam chrbta, rúk a nôh. Príčinou bolestivých pocitov môže byť čokoľvek: choroby kĺbov, chrbtice, svalové kŕče alebo neuralgia.

Liečba drogami nie je vždy nutná; S takýmito problémami často pomáha náprava telesnej kultúry, ktorej súbor cvičení vyvinuli a vyskúšali skúsení odborníci. Technika Dr. S. B. Bubnovského dosiahla v tomto smere veľký úspech. Bubnovského gymnastika pre začiatočníkov vám umožňuje zmierniť nepríjemné príznaky a bolesti kĺbov, zabrániť zovretiu a vymazaniu miechových diskov, zlepšuje krvný obeh vo svaloch a tkanivách a zvyšuje pohyblivosť kĺbov..

Smer gymnastiky Bubnovského

Sergey Bubnovsky vyvinul špeciálne terapeutické cvičenia pre chrbticu a kĺby pre začiatočníkov. Oproti iným komplexom má veľa výhod..

Táto sada cvičení pre začiatočníkov je zameraná na:

  1. Zlepšenie kĺbov a chrbtice.
  2. Znižovanie bolesti neoperačnými a nedrogovými metódami.
  3. Zlepšenie prekrvenia tkanív a ich obohatenie kyslíkom.
  4. Zvýšenie motorickej aktivity kĺbov a chrbta.

Adaptívna gymnastika pre začiatočníkov, ktorú vyvinul Sergej Michajlovič Bubnovský, zohľadňuje tieto ciele. Cvičenie je možné vykonávať bez ohľadu na pohlavie, vek a úroveň zdatnosti.

Gymnastická technika

Základné princípy cvičebnej terapie pre začiatočníkov:

  • správne dýchanie;
  • správna výživa, pitný režim (s použitím vody vo veľkom množstve);
  • vodné procedúry.

Pri vykonávaní gymnastiky musí človek pokojne a zhlboka dýchať, počas tréningu vypiť najmenej jeden a pol litra vody, vylúčiť z potravinárskych výrobkov, ktoré zadržiavajú soľ, obsahovať veľké množstvo tuku a „rýchle“ sacharidy (biele pečivo, zmrzlina a iné sladkosti), údené mäso.

Na konci nabíjania sa musíte chladne osprchovať a otrieť froté uterákom.

Bubnovského cvičenie

Adaptívna gymnastika maximalizuje využitie všetkých svalových skupín, postupne ich rozťahuje a uvoľňuje. Bubnovského technika rozdelila celú sadu cvikov do určitých blokov, z ktorých každý je zameraný na samostatnú skupinu stavcov, svalov alebo kĺbov.

  1. Najlepšie je začať komplex chrbticou. Postavte sa na všetky štyri a dlane položte na podlahu. Pri vdýchnutí (dýchajte zhlboka a pokojne) ohnite kríže, zadržte dych a relaxujte pri výdychu. Po 10 sekundách cvičenie opakujte.
  2. Postavte sa na všetky štyri, uvoľnite sa, krívajte a zakláňajte hlavu nadol.
  3. Drep dolu, potom sa položte na pravú nohu a zatlačte ľavou zadnou. Ľahkými pružnými pohybmi napnite svaly. Po chvíli vymeňte nohy a opakujte cviky na druhú nohu.
  4. Pokračujte v treťom cvičení podľa rovnakej metódy, ale pružné pohyby nahraďte ťahom hrudnej oblasti dopredu.
  5. Sadnite si na brušká, dlane položte na podlahu. V tejto polohe na dlani sklopte telo dopredu a ohnite chrbát.
  6. Ľahnite si na brucho, ruky položte na zadok. S nádychom zdvihnite ľavú nohu a držte ju čo najvyššie rovno. Výdych, nižšie. To isté urobte s pravou nohou..
  7. Ľahnite si na chrbát, ruky dajte pod zadok. Bez zdvíhania ramien od podlahy sa pokúste oprieť bradu o hrudník, vydýchnuť, uvoľniť sa a potom cvik opakovať.
  8. Prevrátte sa na bok, kolená spojte, pri nádychu vytiahnite až po brucho a pri výdychu ho sklopte.
  9. V polohe chodidiel na šírku ramien stojte s chodidlami v miernej nadmorskej výške a položte päty. Pri pružných pohyboch dvíhajte chodidlá hore a dole, až kým sa nebudete unavení.

Záver

Gymnastika Dr. Bubnovského si získala pevné miesto medzi terapeutickými cvičeniami ďalších metodikov v tejto oblasti. Jeho hlavnými výhodami sú dostupnosť a ľahká implementácia. Gymnastický komplex cvičení nemá prakticky žiadne kontraindikácie, ľudia v akomkoľvek veku, pohlaví, aj bez špeciálneho telesného tréningu môžu robiť gymnastiku.

Tento komplex vyžaduje starostlivosť a dodržiavanie určitých pravidiel, inak bude všetko úsilie zbytočné. Dýchacia technika, ktorá sa vykonáva v spojení s Bubnovského gymnastikou, pomáha nasýtiť krv kyslíkom, udržuje vaskulárny tonus a znižuje zaťaženie srdca..

Cvičenie pre chrbticu

Slávny lekár Sergej Michajlovič Bubnovskij vyvinul po svojom zranení rôzne cviky na chrbticu. Metóda je založená na kineziterapii alebo liečení pohybom. Sada tried zahŕňa zlepšenie motorickej aktivity chrbtice, kĺbov a vytvorenie výkonnej rezervy na ochranu chrbta pred poškodením.

Čo dáva gymnastika pri pravidelnom cvičení? Po prvé, cvičenie pomôže vyhnúť sa chirurgickému zákroku, aj keď existujú výčnelky a kýly. To sa dosiahne posilnením svalového korzetu, ktorý podporí chrbticu a zabráni progresii ochorenia. Cvičenia tiež pomáhajú zlepšovať mikrocirkuláciu a metabolizmus krvi, preto zvyšujú intenzitu výživy chrupavky. Pomáha obnovovať medzistavcové platničky a znižovať bolesť.

Aké ďalšie účinky je možné dosiahnuť cvičením? Tu sú:

  • Zlepšenie mäkkých paravertebrálnych tkanív - väzy, šľachy, svaly;
  • Vytvorenie správneho držania tela, zníženie zakrivenia pri skolióze, kyfóze, sploštení chrbta;
  • Prevencia osteoporózy kostí;
  • Zníženie zaťaženia medzistavcových platničiek;
  • Skrátenie času rehabilitácie po poraneniach stavcov;
  • Odstránenie tuhosti chrbta.

Ak robíte každý deň gymnastiku pre chrbticu, zlepšuje sa všeobecný stav tela, zvyšuje sa výdrž, človek sa stáva pokojnejším, sebavedomejším. Paralelná cvičebná terapia a liečba drogami zvyšuje účinnosť liekov, ktoré prichádzajú priamo na miesto určenia.

Podstata techniky

Liečba chrbtice podľa Bubnovského metódy spočíva v športovaní. Táto metóda sa nazývala „šport pre seba“. Zahŕňa cviky na chrbticu zamerané na napätie a pohyb svalov priamo zapojených do patologického procesu, ktorý sa vyvíja pri ochoreniach chrbtice.

Doktor Bubnovský riadi cvičenie na základe svojej metódy

Dôležité! Väčšina ochorení chrbtice nie je spojená so zmenami na medzistavcových platničkách, ako sa predtým myslelo, ale s blokádou svalového tkaniva. Bubnovského technika potvrdila terapeutický účinok extrémnych záťaží

Aby boli tieto cviky čo najefektívnejšie, musíte dodržiavať tieto pravidlá:

Bubnovského technika potvrdila terapeutický účinok extrémneho stresu. Aby boli tieto cviky čo najefektívnejšie, musíte dodržiavať tieto pravidlá:

  • prísne dodržiavať techniku ​​cvičenia;
  • sledovať správne dýchanie;
  • opakujte cvičenia striktne podľa odporúčaní;
  • podstúpiť ďalšie procedúry (manuálna terapia, masáže, balneologické procedúry).

Dôležité! Bubnovského technika je založená na tonizácii aparátu svalov a väzov v podmienkach, keď tkanivá neprijímajú dostatočné množstvo kyslíka. Takéto cvičenia môžu spôsobiť bolesť, ktorej intenzita klesá s každým ďalším sedením.

Predpokladá sa, že väčšina bolesti chrbta sa objavuje v dôsledku hlbokého blokovania svalov. Na zmiernenie bolesti sa napätie určitých svalov aplikuje cvičením a použitím simulátorov.

Video

Bubnovského cvičenie pre domácu prípravu Odkaz na hlavnú publikáciu

Doktor Bubnovský vytvoril súbor cvičení, ktoré vám umožňujú zbaviť sa chorôb chrbtice a kĺbov. Je to nekomplikované a doma to zvládne každý. Lekár tvrdí, že pri pravidelnom vykonávaní komplexu sa môžete zbaviť artrózy, hernie, reumatoidnej artritídy a ďalších problémov.

Sada cvikov na chrbticu podľa Bubnovského

Mnoho ľudí trpiacich problémami s chrbticou a kĺbmi vylučuje ďalšiu fyzickú aktivitu, to sa však netýka gymnastiky navrhnutej Bubnovským, pretože je jemná. Po niekoľkých procedúrach bolesť a kŕče zmiznú. Okrem toho sa zvýši svalový tonus..

Bubnovského cvičenie pre chrbticu doma:

  1. Prvé cvičenie je zamerané na uvoľnenie svalov chrbta a na jeho vykonanie sa postavte na všetky štyri, pričom dôraz kladte na kolená a dlane. Musíte sa uvoľniť a potom s výdychom pomaly pokrčiť chrbát a potom s nádychom urobiť chrbát.
  2. Pretiahnutie chrbta je zahrnuté v zozname troch Bubnovského hlavných cvikov na chrbticu, pretože pomáha stavcom zaujať správnu polohu. PI je totožný s prvým cvikom, ale len paže by mali byť pokrčené v lakťoch. S nádychom nakloňte telo na zem a s výdychom si sadnite na päty. Ak sa to urobí správne, dôjde k pretiahnutiu v bedrovej oblasti..
  3. Nasledujúci cvik sa volá „Krvácanie“ a pri tomto cviku zostáva východisková pozícia rovnaká. Výzvou je natiahnuť telo dopredu čo najďalej. Je dôležité udržiavať chrbát v rovnomernej polohe bez ohýbania v krížoch..
  4. Súčasťou cvičebnej terapie podľa Bubnovského pre chrbticu je aj strečingový krok. Sadnite si pomaly na ľavú nohu pokrčenú v kolene s pravou nohou natiahnutou dozadu. V koncovom bode úseku vydychujte. Je dôležité robiť všetko postupne, pretože sa môžu objaviť ostré bolesti..
  5. Pri ďalšom cviku si sadnite na chrbát a natiahnite ruky pozdĺž tela. Pri výdychu by ste mali rukami tlačiť do zadku a po fixácii, nádychu sa vrátiť na PI..
  6. Na ošetrenie chrbtice musíte vykonať cvičenie Dr. Bubnovského zamerané na pretiahnutie brucha. IP - sadnite si na chrbát, ruky si zafixujte za hlavu a nohy pokrčte v kolenách. Bradu si zafixujte na hrudi a potom s výdychom pokrčte telo a lakte ťahajte po kolená. Cvičenie opakujte, kým sa v brušných svaloch neobjaví pocit mravčenia.
  7. Odporúča sa doplniť tréning o trakciu ruky, pre ktorú si musíte vziať gumový obväz alebo slučku. Postavte sa na obväz s chodidlami, nohy položte, položte na úroveň ramien a konce držte v rukách. Výzva - Zdvihnite ruky nad hlavu.
  8. Gymnastika pre chrbticu doktora Bubnovského zahŕňa cvičenie „Lastovička“. Ak chcete zaujať východiskovú pozíciu, musíte sedieť na podlahe na bruchu. Úlohou je nadýchnuť sa, zdvihnúť ruky a nohy a pri výdychu si vziať PI.
  9. Ak chcete vykonať toto cvičenie, musíte sedieť na chrbte s rukami natiahnutými pozdĺž tela, ale nohy by mali byť položené na úrovni ramien. Úloha - vytiahnite prsty na nohách smerom k sebe najskôr jednou rukou a potom druhou rukou.
  10. Sadnite si na chrbát s pokrčenými kolenami a rukami vystretými do strán, dlaňami smerom nadol. Úloha - položte nohu s vnútornou stranou stehna. Cvičte striedavo, potom s jednou alebo druhou nohou..
  11. V ľahu na chrbte začnite po jednom stláčať peľ nôh a potom ich maximálne roztiahnite. Nohy môžete tiež otáčať jeden po druhom.

Obnova podľa systému Dr. Bubnovského

Aktívna dlhovekosť alebo Ako vrátiť telu mladosť

Publikácia, ktorú vydal renomovaný ruský lekár Sergej Bubnovský, publikácia zdôrazňuje význam životného štýlu a cvičenia pre obnovenie zdravia a jeho udržanie po zvyšok vášho života. Autor vám povie o spôsoboch prekonania mnohých chronických chorôb bez použitia tabletiek alebo chirurgického zákroku.

Bubnovský je presvedčený, že dlhovekosť by mala byť aktívna, bude si to však vyžadovať prácu, pretože zdravie a lenivosť sú nezlučiteľné.

Osteochondróza nie je veta! Chrbtová kýla nie je veta! (zbierka)

Slávny lekár Bubnovský Sergej Michajlovič vo svojej knihe hovorí o zásadne novom prístupe k liečbe osteochondrózy a hernií chrbtice.

Sú niekedy menšie bolesti chrbta také neškodné a na čo by ste si mali dať pozor pri prvom náznaku? Je operácia chrbtice nevyhnutná pri osteochondróze? Ako sa vyrovnať s depresiou, ktorá sa vyskytuje u osoby s diagnózou hernie chrbtice? Je korzet nevyhnutný, ak máte problémy s chrbticou? Čo je správne dýchanie a pohyb? Ako vyliečiť kýlu chrbtice bez piluliek?

Doktor Bubnovský je pripravený odpovedať na všetky tieto otázky, ktorý má viac ako 30 rokov skúseností s najťažšími prípadmi ochorenia...

Celá pravda o zdraví žien. Ako sa vyhnúť nebezpečným problémom

Táto kniha slávneho lekára je určená predovšetkým pre ženy a dievčatá.

Aké opatrenia podniknúť, aby ste pripravili svoje telo na budúce materstvo? Ako zabrániť neplodnosti a udržať si po pôrode dobrú postavu? Čo je potrebné urobiť, aby chôdza v elegantných topánkach na vysokom podpätku nevyvolávala negatívne následky, a aké fyzické cvičenia by sa mali robiť, aby sa predišlo problémom s chrbticou?

Pravidelným dodržiavaním odporúčaní uvedených v knihe sa môžete chrániť pred rôznymi chorobami. Ako napríklad - endometrióza, myómy maternice, mastopatia. Pochopíte príčiny bolesti v panve a ako im predchádzať a liečiť ich bez tabletiek alebo chirurgického zákroku.

Bubnovského technika: krátky sprievodca

Kineziterapia je jedinečná metóda liečenia tela bez liekov, ktorú vytvoril doktor lekárskych vied, profesor S. M. Bubnovsky..

V tejto publikácii autor podrobne povie o vlastnostiach tohto systému, o použití kinezoterapeutických metód na elimináciu bolesti chrbta a kĺbov, liečenie rôznych chorôb pohybového aparátu, ako aj na prevenciu a liečenie srdcovo-cievnych chorôb, udržiavanie zdravia v dôchodku atď..

Táto kniha dá čitateľom príležitosť zorientovať sa vo všetkých rozmanitých metódach kineziterapie a zvoliť si pre seba tú najvhodnejšiu..

1 000 odpovedí na otázky, ako obnoviť zdravie

Sergey Bubnovsky na základe svojich skúseností dokázal vytvoriť jedinečný systém liečby a prevencie chorôb pohybového aparátu.

V tejto knihe je pripravený odpovedať na najbežnejšie a najnaliehavejšie otázky, ktoré sa týkajú zdravia, dlhovekosti, činnosti, chorôb kĺbov a ďalších chorôb, ktoré významne znižujú kvalitu života..

Bubnovský si je istý, že zmenou životného štýlu a pravidelným cvičením podľa jeho systému môžete obnoviť zdravie v každom veku a predĺžiť si život.

Základné pravidlá

Aby mala technika požadovaný efekt, je dôležité dodržiavať niekoľko pravidiel:

musíte cvičiť každý deň, ak sa cítite dobre, nemôžete v iných prípadoch vynechať tréning; mali by ste cvičiť nalačno, to znamená od chvíle, keď budete jesť, musíte počkať asi 2 hodiny pred začatím tréningu; stojí za to pamätať na zahriatie - na to musíte pred cvičením natiahnuť hlavné kĺby a svaly; je dôležité piť veľa vody (konkrétne čisté pitie); dýchanie by malo byť hlboké a pokojné; každé cvičenie sa opakuje najmenej 10-krát. V priebehu času sa počet opakovaní môže zvýšiť; komplex sa vykonáva počas dňa v etapách (3 - 6 prístupov); po dokončení komplexu sa musíte osprchovať, odpočívať asi 30 minút a až potom sa venovať svojim každodenným činnostiam.

Liečba chrbtice podľa Bubnovského

Sada cvičení podľa Bubnovského sa vyberá v špecializovaných centrách na liečbu pohybového aparátu. Lekári sa riadia v prvom rade špecifikami ochorenia a jeho závažnosťou. Každý pacient je naučený správnej technike cvičenia. Podľa toho, ako prebieha liečebný proces, ako aj od účinnosti predpísanej terapie, je možné komplex upraviť.

Pozor! Nesprávne vykonané cviky vám môžu zhoršiť chrbát. Počas cvičenia sa normalizuje množstvo procesov prebiehajúcich v oblasti medzistavcových platničiek, normalizuje sa aj stav celého svalového korzetu a väzov.

Počas cvičenia sa normalizuje množstvo procesov prebiehajúcich v oblasti medzistavcových platničiek, normalizuje sa aj stav celého svalového korzetu a väzov..

Na vedomie! Použitie Bubnovského metódy pri liečbe chrbta môže človeka úplne zbaviť medzistavcových hernií za predpokladu, že cviky sú systematické a cviky sa vykonávajú správne. Toto je dobrá alternatíva k operáciám, ktoré predtým liečili kýlu chrbtice..

Kde kúpiť a koľko stoja Bubnovského simulátory

Simulátory, ktoré vyvinul sám Bubnovsky, dávajú ľuďom príležitosť zvýšiť účinnosť vykonávaných cvičení a obnoviť tón hlbokých svalov chrbta, funkčnú činnosť kĺbov. Ak nemáte možnosť navštíviť centrum Bubnovského pre dennú terapiu, môžete si takéto vybavenie kúpiť doma. Tieto simulátory je možné zakúpiť online prostredníctvom oficiálnych stránok určených na predaj športového vybavenia: kinezis-dv.ru alebo kinezis.pro. Cena bude nasledovná:

Názov simulátoraCharakteristickéCena, trieť.
Lis na ležiacu hruď.Liečba osteochondrózy, skoliózy hrudného chrbta.71000
Sediaca noha Stlačte 60 stupňovÚčinné pri akútnych bolestiach v bedrovej chrbtici, pri liečbe osteochondrózy.105000
AERO MTB-1Na zlepšenie účinnosti terapeutických cvičení na chrbát. Ďalej si budete musieť dokúpiť gumené tlmiče nôh alebo kožené remene.93000
Kožené remienky so sponami na nohyDodatočné vybavenie na vykonávanie cvikov podľa Bubnovského3260

Internetové obchody, kde existuje doručovacia služba pre simulátory Bubnovsky:

ModelCena, trieť.Adresy internetového obchodu
Multifunkčný blokový rám33570ironking.ru
Rehabilitačný simulátor s nastaviteľným výškovým blokom44000tiu.ru
Analóg Bubnovského simulátora31000chel.pulscen.ru
Simulátor Bubnovsky MTB-1 (60 kg)58100kinezis-dv.ru
Analóg Bubnovského simulátora34000avito.ru

Bubnovského technika pri liečbe vertebrálnej hernie

Metóda, ktorú vyvinul doktor Bubnovský, sa nazýva kineziterapia. Zahŕňa diagnostiku, ako aj liečebný kurz, ktorý sa vyberá individuálne pre každého konkrétneho pacienta. Dôraz sa nekladie na lieky, ale na cvičenie. Táto metóda liečby vám umožňuje obnoviť všetky funkcie pohybového aparátu v čo najkratšom čase..

Iba týždeň tréningu na takomto simulátore umožňuje posilniť svaly chrbtice.

Okrem toho sa zvyšuje pohyblivosť kĺbov. To všetko umožňuje vyliečiť herniovaný disk bez konzultácie s chirurgom. Ak sa ochorenie zanedbá a operácii sa nedá vyhnúť, je povinným prvkom rehabilitácie školenie na simulátore..

Bubnovského technika predpokladá individuálny výber cvičení pre každého pacienta. V tomto prípade je hlavnou úlohou lekára určiť štádium a závažnosť ochorenia. Môžete si teda zvoliť najefektívnejšiu liečbu a pokiaľ je to možné, vyhnúť sa liekom a tiež chirurgickej podpore..

Sada cvikov na bolesti chrbta a kĺbov

Zvážte techniku ​​vykonávania cvikov, ktoré Bubnovsky odporúča vykonávať pre tých, ktorí majú bolesti chrbta. Bude to vyžadovať voľnú izbu, pár tréningových podložiek a dobrú náladu..

Krok 2. Ďalej musíte ležať na chrbte a pod krížom položiť balíček s ľadom zabalený v uteráku. Dlane rúk sa prikladajú na hlavu. Potom sa musíte prehnúť v hrudnej oblasti tak, aby lakte smerovali ku kolenám. Toto cvičenie pomôže natiahnuť si chrbát a ľad zníži zápal a opuch..

Krok 3. Nasleduje rad asynchrónnych pohybov rúk a nôh. Ležať na chrbte, musíte ohýbať jednu nohu v kolene, ťahať ju k hlave a lakeť opačnej ruky sa tiahne ku kolenu. Cvičenie stimuluje krvný obeh v krížoch. Dá sa to urobiť, aj keď cítite bolesť..

Krok 4. Potom sa vykoná kľačanie, pomôže to zlepšiť stav kĺbov nôh. Musíte sa pohybovať po podlahe, na rozloženom koberci. Ak nie je k dispozícii žiadna rohož, odporúča sa nosiť mäkké chrániče kolien.

Krok 5. Na ďalšie cvičenie môžete použiť podložku s valčekom. Mali by ste si ľahnúť na kolená a jemne, rovným chrbtom, položte zadok na päty. Ak nie je možné si sadnúť, potom sa na spodnú časť nohy položí valec a musíte si na ňu sadnúť.

Krok 6. Potom musíte byť ako zadok. Musíte sa preto pohybovať každý deň po dobu 20 minút..

Krok 7. Potom musíte urobiť sériu klikov, ktoré zlepšia krvný obeh vo svaloch a zmiernia bolesti chrbta. Môžete ich vykonávať klasickým spôsobom alebo na kolenách. Ruky v lakťoch by sa mali ohýbať najmenej o 90 stupňov.

Krok 8. Aby ste sa zbavili silnej bolesti chrbta, musíte si sadnúť na podlahu, vziať jednu nohu za prst nohy a narovnať ju (noha).

Video - chrbát majte vystretý. Program s Dr. Bubnovským

Bubnovského technika nie je márne populárna - naozaj funguje a umožňuje vám vyliečiť si chrbát. Hlavná vec je tu túžba pacienta vyrovnať sa s bolesťou. Bez správneho prístupu a pravidelnosti cvičenia bude technika zbytočná..

Indikácie a kontraindikácie

Bubnovského gymnastika je založená na princípe „pohyb je život“. Ako však sám autor hovorí, nesprávne vybraný súbor cvičení môže príznaky konkrétnej choroby ešte zhoršiť..

Indikácie pre primerané zlepšenie zdravia sú:

  • Artritída, artróza.
  • Zlomeniny, vykĺbenie, vyvrtnutie v štádiu zotavenia.
  • Bechterevova choroba.
  • Osteochondróza.
  • Výčnelok a kýla (výčnelok) medzistavcových platničiek.
  • Slabosť svalov atď..

Okrem tradičných chorôb pohybového aparátu pomôže správne vykonané cvičenie podľa Bubnovského normalizovať krvný tlak, eliminovať migrény, zlepšiť náladu a celkovú pohodu..

Napriek fyziologickej a bezpečnostnej technike profesor Bubnovský pripúšťa, že jeho technika nie je vhodná pre každého. Kontraindikácie vhodnej liečby sú:

  • Nedávno podstúpil operáciu (do 2 mesiacov).
  • Úplné slzy šliach a väzov.
  • Nekontrolovaná arteriálna hypertenzia s rizikom hemoragickej cievnej mozgovej príhody (krvácanie do mozgového tkaniva).
  • Akútne infekčné choroby.
  • Zhubné novotvary.
  • Závažná organická patológia srdca, obličiek, pečene.

Vo všetkých vyššie uvedených situáciách Bubnovského gymnastika vyvolá zhoršenie stavu pacienta.

Vlastnosti liečby chrbtice podľa Bubnovského metódy

Metóda sa nazýva „kineziterapia“, ktorá okrem liečby zahŕňa aj množstvo diagnostických opatrení zameraných na zistenie stavu chrbtice, pohybového aparátu a kĺbov. Toto je myofasciálna diagnóza, ktorá vám umožňuje určiť presnú lokalizáciu patologického procesu.

Na základe diagnostiky sa pre pacienta vypracuje individuálny priebeh liečby v závislosti od charakteristík vývoja ochorenia a prítomnosti sprievodných patológií. Program obsahuje súbor cvičení vyvinutých Sergejom Bubnovským, pri ktorých realizácii je možné dosiahnuť úplné obnovenie všetkých funkcií kĺbov a chrbtice, ako aj zlepšiť fungovanie všetkých systémov a orgánov nachádzajúcich sa v ľudskom tele..

Liečba chrbta pomocou Bubnovského metódy je možná aj pri skolióze. V tomto prípade sú individuálne vybrané tie cviky, ktoré sú zamerané na harmonické fungovanie chrbtových svalov, ktoré podporujú chrbticu v správnej polohe..

Poradenstvo! Takéto cvičenia sú užitočné najmä pre deti, ktoré ešte úplne nevytvorili svalový korzet..

Práca s mladými pacientmi

Súbor cvičení zameraných na zlepšenie chrbtice

Zvážte základné cviky, ktoré metóda Dr.Bubnovského zahŕňa na zlepšenie chrbtice a kĺbov:

  • Uvoľnenie chrbta. Vykonáva sa v stoji na všetkých štyroch. Pacient by mal čo najviac relaxovať chrbát..
  • Ohyb chrbta. Vykonáva sa tiež na všetkých štyroch nohách, ale v takom prípade by mal pacient pomaly vyklenúť chrbát, vydýchnuť a potom sa skloniť a nadýchnuť sa. Cvičenie by sa malo opakovať 20-krát..
  • Čerpanie. Zaujmite pozíciu „odpočívajte na dlaniach a kolenách“. Natiahnite telo čo najviac dopredu, pričom si udržujte oporu v kolenách a dlaniach. Cvičenie by sa malo vykonávať tak, aby nedošlo k vychýleniu v krížoch..

Cvičenie „panvový zdvih“ v akcii

  • Preťahovací krok. Choďte na všetky štyri. Sadnite si na ľavú nohu s pravou nohou natiahnutou dozadu a ľavú ruku ťahajte dopredu. Pri pohybe je potrebné striedať ruky a nohy. S vylúčením akýchkoľvek náhlych pohybov opakujte cvičenie 20-krát.
  • Preťahovanie chrbta. Dôraz dávajte na kolená a dlane. Pokrčte lakte, potom pri výdychu položte telo na podlahu a nadýchnite sa. Potom sa pokúste pri výdychu narovnať ruky, pričom panvu sklopte k podpätkom, čím si natiahnete bedrové svaly. Cvičenie by sa malo vykonať okolo 6 prístupov.
  • Zdvihnutie panvy. Cvičenie sa vykonáva v ľahu na chrbte s rukami natiahnutými pozdĺž tela. Pri výdychu je potrebné zdvihnúť panvu z podlahy čo najvyššie, pri nádychu ju treba sklopiť. Cvičenie je potrebné vykonať až 30-krát..

Skupinové gymnastické cvičenia podľa Bubnovského metódy

Preťahovanie brucha. Cvičenie sa vykonáva v ľahu na chrbte s nohami pokrčenými v kolenách a rukami nad hlavou. Zatlačte si bradu na hruď a na východe ohnite trup. Snažte sa odtrhnúť lopatky od podlahy a lakťami sa dotknúť kolien..

Poradenstvo! Pocit pálenia v brušných svaloch bude naznačovať správnosť tohto cviku..

Asistenčné techniky

Liečba chrbta podľa Bubnovského metódy zahŕňa množstvo pomocných metód, medzi ktoré patria:

  • Masáže.
  • Kĺbová gymnastika, ktorá vám umožňuje obnoviť koordináciu pohybov, zlepšiť pružnosť a pohyblivosť chrbtice.
  • Kryo procedúry, ktoré zlepšujú termoreguláciu, čím poskytujú analgetický účinok bez použitia liekov.

Masáže po cvičení

Strečing v stoji (nemá žiadne kontraindikácie)

Týmto cvikom sa tiahne celá zadná línia tela, uvoľňuje sa kompresia z kĺbov dolných končatín a bedrovej chrbtice..

I.P. Stojace s nohami širšími ako ramená. Postupne klesáme rovným chrbtom smerom doprava, potom na ľavú nohu. Cvičenie sa tiež vykonáva niekoľkokrát denne (a nasledujúce dni), ale zakaždým, keď sa náklon k nohe (vždy narovnaný v kolennom kĺbe) zníži a zníži, až kým sa prsty nedotknú prstov na nohách.

Potom sa skúste predkloniť, rukami si chyťte päty a pozerajte sa poza chrbát.

V záverečnej fáze pohybu sa pokúste zotrvať 2–5 sekúnd. Výdych sprevádza celý pohyb. Počas procesu ohýbania sa môžete Ha-a niekoľkokrát nadýchnuť.

Najvýznamnejšia je Bubnovského technika

Súbor cvičení na ošetrenie chrbta, ktorý vyvinul Bubnovský, sa nazýva „kineziterapia“. Je to mimoriadne jednoduché a dá sa to urobiť nezávisle doma. Jeho činnosť je zameraná na zlepšenie chrbtice a kĺbov. Všetky cvičenia komplexu môže vykonávať každý, ale pomôžu navždy zabudnúť na bolesti kĺbov a bolesti.

Na vedomie! Pacient s problémami s chrbtom obvykle podstúpi operáciu alebo lieky. Ak sa terapia uskutočňuje podľa Bubnovského metódy, potom človek použije na liečenie zdroje svojho vlastného tela a nezažije účinok liekov ani sa nebude obávať potreby operácie..

Bubnovský je presvedčený, že je nemožné vyliečiť chrbát pomocou liekov. Bolesť sa určite vráti - aj pri viditeľnej úľave bude v budúcnosti nasledovať relaps. A použitie odporúčanej sady cvičení umožní navždy zbaviť sa bolesti obnovením všetkých funkcií chrbtice. Existuje niekoľko Bubnovského programov. Existujú techniky pre deti, pre dospelých v akomkoľvek veku, tehotné ženy a tých, ktorí športujú.

Kineziterapia zahŕňa kompletnú diagnostiku stavu svalov a kostí človeka, kĺbov, chrbtice - táto diagnóza sa nazýva myofasciálna. Vďaka nej môžete presne určiť hlavnú príčinu bolesti a už cieľavedome riešiť jej odstránenie. Okrem určitých cvičení kineziterapia zahŕňa správnu výživu a hojné pitie, vodné procedúry a množstvo dychových cvičení.

Na vedomie! Kineziterapia umožňuje nielen prekonať bolesti chrbta, ale aj zlepšiť celkový stav tela. Hlavná vec je robiť cvičenia pravidelne a dôsledne..

Tabuľka. Indikácie a kontraindikácie.

Na vedomie! Okrem techniky cvičenia prišiel doktor Bubnovský aj so špeciálnym simulátorom, ktorý pomôže obnoviť svalový tonus a zlepšiť funkciu kĺbov. Simulátor môžete používať iba v špecializovaných centrách.

Ďalšie štúdium

Po domácom zvládnutí základných cvikov na chrbticu musíte začať zložitejšie tréningy a pravidelne ich cvičiť. Takéto triedy je však potrebné vyberať iba individuálne a najskôr sa vykonávať pod dohľadom rehabilitačného lekára alebo inštruktora cvičebnej terapie. Je ešte efektívnejšie robiť cvičebnú terapiu na simulátoroch v telocvični.

Kĺbová gymnastika sa týka všetkých troch častí chrbtice. Cvičenie roztiahne chrbticu a spevní svaly. Súbežne sa odporúča trénovať dýchanie, aby sa skombinovali dychové cvičenia s vyššie uvedeným - celkový stav tela sa tak výrazne zlepší.

Popis cviku

Bubnovského komplexy zahŕňajú rôzne cviky. Aby ste mali predstavu o technike, stojí za to preskúmať niektoré z nich:

  • na uvoľnenie svalov chrbta si môžete kľaknúť, oprieť sa o ruky a ochabnúť, úplne uvoľnene;
  • pri liečbe osteochondrózy krčnej chrbtice, keď ste vo vyššie uvedenej polohe, musíte uvoľniť všetok vzduch z pľúc a potom ohnúť chrbát oblúkom smerom k stropu. V tejto polohe musíte zostať 10 sekúnd;
  • ak zostanete v tejto polohe a posuniete jednu nohu dozadu a sadnete si na druhú, potom môžu byť svaly stehien dobre natiahnuté. Mali by ste cítiť malú bolesť - to znamená, že strečing sa vykonáva správne. Cvičenie je účinné pri chondróze a dobre zmierňuje kŕče;

Oblasť krčnej chrbtice

Tieto gymnastické manipulácie, ktoré budú popísané nižšie, sa široko používajú na liečenie osteochondrózy krčnej chrbtice, ako aj na kýlu na krku. Plnohodnotný súbor gymnastických cvičení na liečbu degeneratívnych-dystrofických ochorení krčnej chrbtice zahŕňa nasledujúce techniky:

  • Človek potrebuje sedieť na vysokej stoličke alebo stáť v stoji. Potom sa odporúča uvoľniť sa a začať vykonávať jemné, pomalé kývavé pohyby hlavy. Aby sa zabránilo negatívnym následkom, odporúča sa vyhnúť sa ostrým náklonom a zdvíhaniu hlavy;
  • Pri ďalšom cvičení musíte sedieť vzpriamene a snažiť sa relaxovať. Je dôležité mať pocit, že svaly na krku, krku a ramenách sú uvoľnené. Ďalej musíte položiť jednu dlaň na čelo a ľahko ju stlačiť. Pri vykonávaní tohto cviku by ste mali napodobňovať odpor hlavy a dlane a zároveň cítiť, ako sú svaly krku napnuté;
  • Počas státia alebo sedenia si musíte oddýchnuť a vykonávať jemné, pomalé pohyby hlavy zo strany na stranu. Je dôležité mať na pamäti, že akékoľvek náhle pohyby povedú k zovretiu nervových koreňov a zvýšeniu bolesti;
  • Aby ste mohli vykonať ďalšie cvičenie, mali by ste zaujať vzpriamenú polohu s čo najviac narovnanými rukami a roztiahnutými do boku. V takom prípade bude póza pripomínať písmeno T. Potom je potrebné vykonať od 7 do 10 rotačných pohybov rukami v smere hodinových ručičiek. Potom sa vykonajú podobné pohyby, ale proti smeru hodinových ručičiek. V priebehu vykonávania techniky sa odporúča zabezpečiť, aby ruky zostali nehybné;
  • V sede by ste mali prudkým pohybom zdvihnúť ramená a snažiť sa ich dosiahnuť do úrovne uší. V tejto polohe sa odporúča zostať 3 - 5 sekúnd, potom sa ramená vrátia do pôvodnej polohy.

Po úplnom vykonaní vyššie uvedených techník cvičebnej terapie sa odporúča vykonať ľahkú samo-masáž krku, ktorej trvanie nie je dlhšie ako 3 minúty.

Názov gymnastickej manipulácie a počiatočnej polohy telaTechnika vykonávania
Cvičenie „Jar“. Poloha tela - stojí presne pri zrkadle, ruky sú umiestnené pozdĺž tela
  1. Hlava je sklonená nadol a v tejto polohe sa drží 5-10 sekúnd.
  2. Hlava sa zdvihne hore, aby bol viditeľný strop, a drží sa ju 5-10 sekúnd.
  3. Vráťte sa do pôvodnej polohy
Cvičenie „Prieskum“. Pozícia tela - analogicky s „pružinou“
  1. Hlava sa otočí doprava a drží sa 5-10 sekúnd.
  2. Podobná manipulácia sa vykonáva vľavo.
Cvičenie „Metronóm“. Pozícia tela - analogicky s „pružinou“
  1. Hlava je naklonená k pravému ramenu a drží sa 15 sekúnd
  2. Vráťte sa do pôvodnej polohy
  3. Opakujte náklon smerom k ľavému ramenu
Cvičenie „Heron“. Pozícia tela - sedenie na stoličke, dlane sú v kolenách, hlava je držaná rovno
  1. Narovnané ruky sú stiahnuté dozadu, zároveň vrhajú hlavu dozadu
  2. Vráťte sa do pôvodnej polohy tela

Dôležité! Ak bola spolu s degeneratívne-dystrofickými zmenami v krčnej chrbtici diagnostikovaná nestabilita jedného alebo viacerých krčných stavcov, odporúča sa pri vykonávaní určenej gymnastiky postupovať opatrne. Pred začatím používania techník cvičebnej terapie sa odporúča konzultovať s neurológom.