Správne osvedčené cvičebné cvičebné cvičenia na bedrovú osteochondrózu

Trauma

Hlavným terapeutickým opatrením, ktoré zaručuje zaručený úspech pri porážke (deštrukcii) medzistavcových platničiek, je posilnenie svalov chrbta, zadku a stehien. Preto by lekári a pacienti mali venovať osobitnú pozornosť povinnému cvičeniu cvičebnej terapie pri osteochondróze bedrovej chrbtice..

Do hodín môžete začať až po konzultácii s neurológom. Pri niektorých komplikáciách osteochondrózy môžu byť terapeutické cvičenia prísne kontraindikované alebo môžu byť povolené iba niektoré cvičenia.

Cviky na kríže doma. Kliknutím obrázok zväčšíte

Plán lekcie, všeobecné pravidlá

vykonávané v prvej fáze akútneho obdobia (so silnou bolesťou);

vykonávané v druhej fáze akútneho obdobia (s oslabením bolesti);

vykonáva sa počas remisie (bolesť je minimálna alebo dokonca chýba).

Je dôležité striktne dodržiavať plán hodiny a nemiešať cvičenia z rôznych blokov..

Môžete sa zapojiť do fyzioterapeutických cvičení kedykoľvek počas dňa, hlavná vec je, že po jedle hodinu alebo viac.

Pri vykonávaní komplexu by pohyby nemali spôsobovať bolesť. V opačnom prípade je to signál na opustenie konkrétneho cvičenia alebo zníženie jeho amplitúdy..

Aby ste dosiahli maximálny účinok terapeutických cvičení na osteochondrózu bedrovej chrbtice, musíte:

  • robte to každý deň;
  • cvičenie v pomalom tempe so zameraním na prácu svalov;
  • pamätajte na správne dýchanie;
  • Povedzte svojmu lekárovi o všetkých výsledkoch a objavujúcich sa problémoch.

Príprava: oblečenie a vybavenie

Hlavné požiadavky na oblečenie:

  • Nemal by brániť pohybu, ale ani byť príliš priestranný..
  • Oblečenie by malo byť ľahké, vyrobené z prírodných materiálov, ale dostatočne teplé, aby sa zabránilo podchladeniu bedrovej chrbtice. Najlepšou možnosťou je hustá bavlnená tkanina (môžete pridať vlnu).

Na cvičebnú terapiu budete potrebovať hrubý valec, ktorý sa počas cvikov v polohe na chrbte položí pod holene - tým sa z bedrovej chrbtice odstráni zbytočné zaťaženie. Výška valca by mala byť taká, aby udržiaval pravý uhol medzi stehnom a dolnou časťou nohy..

Nuž, poďme si zacvičiť.

Sada cvičení v akútnom období

Pretože v akútnom období osteochondrózy pacienti dodržiavajú odpočinok v posteli, komplex cvičebnej terapie je zameraný na zlepšenie dýchania a má všeobecný posilňujúci charakter. Vykonáva sa v polohe na chrbte na posteli (ak má tvrdý ortopedický matrac) alebo na hrubom koberci (cez ktorý je položená gymnastická podložka). Počet opakovaní cvičení je 8-10, ale dá sa toho stihnúť menej (podľa toho, ako sa cítite).

Desať cvičení pre prvú fázu akútneho obdobia

Ľahnite si na chrbát, nohy pokrčte v kolenách, pod holene položte valček tak, aby bol medzi stehnom a holennou časťou pravý uhol. Striedavo ohýbajte prsty v päsť a rozkročte sa. Nohy striedavo ohýbajte a ohýbajte v oblasti členkového kĺbu.

Ľahnite si na chrbát, ľavá noha je pokrčená v kolene, chodidlo spočíva na povrchu postele, uhol medzi dolnou časťou nohy a stehnom by mal byť ostrý, pravá noha je rovná a leží na posteli. Pomaly posúvajte pätu po povrchu postele, ohnite pravú nohu do polohy ľavej, potom ju tiež pomaly narovnávajte. Opakujte 8-krát. Zmeňte polohu nôh, urobte cvik na druhú nohu.

Počiatočná poloha (ďalej len IP) cviku 1, natiahnite ruky pozdĺž tela. Striedavo pomaly dvíhajte narovnané ruky až za hlavu.

Cvičenie PI číslo 2 tohto bloku. Pomaly posuňte pravú nohu do strany. Opakujte 8-krát. Zmeňte polohu nôh a zopakujte cvik pre ľavú nohu.

SP číslo 1. Predĺžte kolená striedavo. Dolná časť chrbta zostáva pevne pritlačená k posteli, pohyby sa robia iba v kolenách.

Ľahnite si na chrbát, obe nohy pokrčené v kolenách, chodidlá spočívajúce na povrchu postele. Striedavo ťahajte pokrčené nohy do žalúdka. Rozsah pohybu úplne závisí od bolesti.

SP je rovnaký (č. 6). Striedavo berte kolená do strán - „žaba“.

SP číslo 1. Chodidlá v členkovom kĺbe striedajte v smere hodinových ručičiek.

Ľahnite si na chrbát, nohy rovno, predĺžené, ruky pozdĺž tela, dlane hore. Ohnite obe ruky po lakte - zhlboka sa nadýchnite, narovnajte - výdych.

SP číslo 1. Membránové dýchanie 1 - 2 minúty: pri nádychu čo najviac vytlačte žalúdok, pri výdychu ho vtiahnite do seba.

Tento komplex fyzioterapeutických cvičení je možné vykonávať 2-3 krát denne, podľa toho, ako sa cítite.

Sedem cvičení pre druhú fázu akútneho obdobia

Obraciame sa na cviky na precvičenie svalov tlače a zadku. Pred spustením tohto bloku dokončite predchádzajúci komplex.

Ľahnite si na chrbát, obe nohy pokrčené v kolenách, chodidlá spočívajúce na povrchu postele. Pri nádychu pomaly zdvihnite krížovú kosť nahor, opierajte sa o dolnú časť hrudnej chrbtice, v najvyššom bode zotrvajte 1 sekundu, pri výdychu pomaly klesajte.

SP je rovnaká. Zhlboka sa nadýchnite, pri výdychu pomaly zdvihnite hlavu a namáhajte brušné svaly. Počas nádychu sa vráťte do východiskovej polohy.

Ľahnite si na chrbát, nohy rovno, vystreté, ruky pozdĺž tela, dlane dole. Nadýchnite sa, vydýchnite a napnite gluteálne svaly, napätie držte 8-10 sekúnd. Uvoľnite sa, zhlboka sa nadýchnite.

SP je rovnaká. Posuňte pätu na posteľ, pomaly ju vytiahnite čo najbližšie k zadku, v tejto polohe zotrvajte niekoľko sekúnd, pomaly narovnávajte nohu. Opakujte pre druhú nohu. Urobte 8 opakovaní. Potom cvik opakujte, ale s dvoma nohami súčasne..

Ľahnite si na chrbát, ruky natiahnuté pozdĺž tela, nohy pokrčené v kolenách, zastrčené pod holene, aby medzi stehnom a holenami zostal pravý uhol. Pri nádychu položte nohy na valček a pomaly zdvihnite panvu, v tejto polohe zotrvajte niekoľko sekúnd, pri výdychu sa pomaly vráťte do východiskovej polohy.

Postavte sa na všetky štyri do postele. Pomaly posúvajte svoje kefy pozdĺž postele a posaďte sa so zadkom na pätách. Vráťte sa do východiskovej polohy.

Postavte sa na štyri na posteľ, krčná chrbtica je uvoľnená, brada je blízko hrudníka, pohľad smeruje dole. Zhlboka sa nadýchnite a pomaly sa ohýbajte v bedrovej chrbtici („mačka“), v tejto polohe niekoľko sekúnd zotrvajte, pri výdychu sa vráťte do východiskovej polohy. Neohýbajte chrbát nadol, nezdvíhajte hlavu!

Trinásť cvičení cvičebnej terapie počas remisie

Terapeutická gymnastika v subakútnom období bedrovej osteochondrózy postupne zahŕňa zvyšujúci sa počet svalov v práci. Cvičenie pre subakútne obdobie sa najlepšie vykonáva na podlahe, na koberci..

Ľahnite si na chrbát, nohy vyrovnajte. Striedavo ohýbajte a unbendujte nohy v dolnej časti nohy.

Ovládanie. 4 druhá etapa akútneho obdobia.

Ľahnite si na chrbát, ruky natiahnuté pozdĺž tela, nohy vystreté. Striedavo pomaly zdvihnite narovnané ruky hore za hlavu pri nádychu, výdychu a návrate do východiskovej polohy.

Ovládanie. 4 prvá etapa akútneho obdobia.

Ľahnite si na chrbát, ľavá noha je pokrčená v kolene a vytiahnutá až k bruchu, pravá noha je narovnaná, leží na podložke. Pravú nohu pomaly zdvihnite hore. Zmeňte polohu nôh, opakujte pre ľavú nohu.

Ľahnite si na chrbát, ruky natiahnuté pozdĺž tela, nohy pokrčené v kolenách, chodidlá stlačené k podložke. Pomocou brušných svalov a stehien pomaly zdvihnite panvu pri vstupe, v tejto polohe zotrvajte niekoľko sekúnd, pri výdychu sa pomaly vráťte do východiskovej polohy.

Ľahnite si na chrbát, ruky prekrížte na hrudi, nohy pokrčte v kolenách, chodidlá tlačte na podložku. Pri výdychu pomaly zdvihnite hlavu a ramená, namáhajte brušné svaly, pri nádychu sa vráťte do východiskovej polohy.

Ovládanie. 3 druhá etapa akútneho obdobia.

Ľahnite si na chrbát, nohy pokrčte v kolenách, chodidlá tlačte na podložku. Pri výdychu pomaly zdvihnite obe nohy a kolená vytiahnite k hrudníku, v prípade potreby si pomôžte rukami. V tejto polohe vydržte niekoľko sekúnd, pri nádychu sa pomaly vráťte do východiskovej polohy.

Ovládanie. 6 druhá etapa akútneho obdobia.

Choďte na všetky štyri. Ľavú nohu pomaly odblokujte (vezmite) dozadu, udržujte rovnováhu, v tejto polohe zotrvajte 5 sekúnd, vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte pre druhú nohu.

Ľahnite si na brucho, na valček, ruky vystrčte do strán. Zhlboka sa nadýchnite, pomaly zdvihnite hlavu a ramená nad posteľ, v tejto polohe zotrvajte niekoľko sekúnd, položte sa do východiskovej polohy a vydýchnite. Pri vykonávaní cviku majte hlavu vystretú, nehádžte ju dozadu, tešte sa!

Ľahnite si na brucho, na valček, brada sa opiera o ruky. Zhlboka sa nadýchnite, pomaly zdvihnite nohy a panvu nad posteľ, v tejto polohe zotrvajte niekoľko sekúnd, položte sa do východiskovej polohy a vydýchnite. Pri výkone nezaťažujte krk, nehádžte hlavu dozadu!

Akýkoľvek komplex fyzioterapeutických cvičení by mal byť ukončený 2 - 3 minútami bráničného dýchania.

Toto sú hlavné cviky cvičebnej terapie na porážku krížov s osteochondrózou, ktoré zaručene pôsobia. Pravidelne cvičte a buďte zdraví!

Terapeutická gymnastika pre osteochondrózu bedrovej chrbtice: komplexy fyzických cvičení

Pri osteochondróze bedrovej chrbtice odporúčajú neurológovia pacientom každodennú cvičebnú terapiu a gymnastiku. Toto je najefektívnejší spôsob liečby chronickej patológie. Počas tréningu sa posilňuje svalstvo celého chrbta, zlepšuje sa krvný obeh, urýchľuje sa obnova poškodených tkanív.

Všeobecné požiadavky na triedy

Je dôležité vedieť! Lekári sú šokovaní: „Existuje účinný a cenovo dostupný liek na bolesť kĺbov.“ Prečítajte si viac.

Bedrová osteochondróza je zriedka sprevádzaná akútnym zápalom mäkkých tkanív, preto sa výcvik začína ihneď po zmiernení silných bolestí. Neurológ nasmeruje pacienta na lekára cvičebnej terapie, ktorý zostaví plán tried a súbor cvičení s prihliadnutím na fyzickú zdatnosť, závažnosť patológie, počet komplikácií, ktoré sa vyvinuli..

Obnovu všetkých funkcií stavcových štruktúr vykonávajú tiež odborníci v rehabilitačných centrách. Na triedy sa kladú tieto požiadavky:

  • tréning by sa mal robiť každý deň, nie čas od času. To je jediný spôsob, ako dosiahnuť maximálny terapeutický účinok v priebehu niekoľkých mesiacov;
  • nemôžete prestať cvičiť po odstránení príznakov alebo znížení ich závažnosti. Osteochondróza je stále definitívne nevyliečiteľnou patológiou, preto sa jej terapia uskutočňuje počas celého života;
  • mali by ste začať trénovať hodinu po jedle;
  • cvičenie by sa malo vykonávať v oblečení vyrobenom z priedušných materiálov, ktoré dobre absorbuje vlhkosť;
  • je potrebné kombinovať terapeutické cvičenia s masážami, fyzioterapeutickými aktivitami, návštevou bazéna.

Počas bedrovej osteochondrózy sú exacerbácie nahradené remisiou. Každá etapa má svoju vlastnú sadu cvičení. Počas relapsov je nemožné robiť intenzívne pohyby, ktoré môžu vyvolať bolestivé pocity. Ale keď sa dosiahne remisia, mierne zvýšenie záťaže je veľmi užitočné pre budovanie svalov dolnej časti chrbta..

Príprava na gymnastiku

Okrem pohodlného, ​​neobmedzujúceho oblečenia môže cvičenie vyžadovať hrubý koberec a elastický valec, ktorý je umiestnený pod kolenami. Lekári cvičiaci na terapiu tiež odporúčajú vybaviť miestnosť špeciálnym priečnikom. Zavesenie na ňu 10 - 15 minút pomáha zväčšiť vzdialenosť medzi stavcami a platničkami, eliminovať stláčanie miechových koreňov a krvných ciev..

Pri osteochondróze 2, 3 stupňa závažnosti, ktorá sa klinicky prejavuje poruchami citlivosti, je vhodné zakúpiť masážne rohože v špecializovaných predajniach. Ich povrch napodobňuje malé okruhliaky, piesok, trávu. Cvičenie na takejto podložke výrazne zlepšuje výsledok tried.

Cvičenie by sa malo vykonávať na vetranom mieste. Nemalo by v ňom byť príliš chladno, pretože nízke teploty zvyšujú riziko zápalu svalov dolnej časti chrbta. A v horúcej miestnosti sa pohoda pacienta môže zhoršiť kvôli nedostatku čerstvého vzduchu.

Pravidlá vykonávania lekárskej gymnastiky

Terapeutické cvičenia na bedrovú osteochondrózu sa často stávajú jediným spôsobom, ako sa vyhnúť progresii ochorenia. Ale je vhodné sa s tým vyrovnať po konzultácii s lekárom fyzikálnej terapie. S komplikáciami, ktoré už vznikli, môže vykonávanie niektorých cvičení vyvolať nárast príznakov. Lekár musí byť prítomný pri prvých tréningoch, ovládať techniku ​​pohybov, navrhovať, ako zabrániť nadmernému namáhaniu poškodených platničiek a stavcov..

Aby ste dosiahli maximálny terapeutický účinok, musíte dodržiavať pravidlá pre vykonávanie cvičení:

  • dýchanie počas tréningu by malo byť rovnomerné, hlboké. Iba pri dodávke veľkého množstva kyslíka sa môže zlepšiť prívod krvi do tkanív s výživnými látkami;
  • ak sa objavia bolesti v dolnej časti chrbta, cvičenie by malo byť zastavené, kým sa nebudete cítiť lepšie alebo sa nebudete snažiť cvičiť pomalým tempom;
  • v prvých mesiacoch tried by ste nemali príliš zvyšovať tempo, vykonávať cvičenia, ktoré nie sú zahrnuté v komplexe lekárom cvičebnej terapie. Zvýšenie intenzity pohybov posilní svaly, ale zároveň urýchli ničenie diskov a stavcov v dôsledku nadmerného stresu;
  • pri vykonávaní pohybov by ste mali počúvať pocity, ktoré vznikajú. Ak sa po naklonení alebo otočení objaví nepríjemný pocit v dolnej časti chrbta, potom by sa mal znížiť počet prístupov;
  • musíte ovládať techniku ​​pohybov, nie zrýchľovať, ale ani spomaliť;
  • vzhľad únavy, zlyhanie dýchacieho rytmu je signálom pre malý odpočinok. Najlepšie je počas prestávky visieť na tyči niekoľko minút.

Denné cvičenie by nemalo byť fuškou. Počas cvičenia by ste mali namáhať svalové skupiny nielen krížov, ale aj nôh, hornej časti chrbta, zadku. To prispieva nielen k zlepšeniu pohody, posilneniu svalového rámu tela, ale prináša aj potešenie z pravidelného cvičenia..

Komplex terapeutických cvičení

Aj „zanedbané“ problémy s kĺbmi sa dajú liečiť doma! Nezabudnite to ním rozmazať raz denne..

Hlavnému tréningu nevyhnutne predchádza rozcvička. Jeho intenzita závisí od štádia priebehu bedrovej osteochondrózy, závažnosti príznakov. Lekári z cvičebnej terapie odporúčajú, aby ste sa rozcvičili najmenej 10 minút. Musíte chodiť po miestnosti, robiť široké kroky, mierne vyššie ako obvykle, zdvihnúť kolená. Užitočné sú zatočenia ruky, bočné zákruty s nízkou amplitúdou, plytké zákruty.

Všetky pohyby nasledujú počas rozcvičky a hlavný tréning by mal byť plynulý, pomalý. Lepšie je urobiť 2 - 3 výlety v správnom tempe, ako rýchlo a intenzívne absolvovať celý program za krátky čas. Ostré zákruty a zákruty sú navyše nebezpečné, môžu vyvolať porušenie miechových koreňov, vznik akútnej bolesti a následný zápal..

Akútne obdobie

Počas relapsov by sa mali cviky vykonávať iba v polohe na chrbte a rozsah pohybu by mal byť nízky. Napríklad pri ohýbaní kolena sa nemusíte pokúšať ťahať nohu čo najbližšie k telu. Mali by ste ho priblížiť iba mierne, napnúť svaly..

Aké cvičenia sa odporúčajú pacientom v akútnom období:

  • nohy ohýbajte a ohýbajte striedavo a potom spolu;
  • vezmite nohy do strán s následným premiešaním;
  • pokrčte kolená, najskôr natiahnite jednu, potom druhú nohu a posuňte nohu pozdĺž povrchu;
  • striedavo zdvihnite ruky zovreté v päste;
  • ohnite jednu nohu a druhú vezmite do strany a posuňte ju po povrchu. Cvičenie opakujte s ohnutým druhým kolenom;
  • ohnite ruky, položte dlane na ramená, urobte kruhové pohyby lakťami v jednom smere, potom v druhom smere;
  • ohnite nohy, vezmite trochu do strany, najskôr jedno, potom druhé koleno;
  • dajte si dlane na zadnú časť hlavy alebo sa narovnajte nad hlavou, skúste sa ponaťahovať, odolávajte pätám.

Nie všetci pacienti s bedrovou osteochondrózou majú povolené cvičenie počas exacerbácií. Tréningy sú povolené iba pri absencii silnej bolesti a zápalu vyvolaného poranením kostných výrastkov (osteofytov) mäkkých tkanív. Cieľom kurzov je znížiť závažnosť príznakov vrátane stuhnutosti..

Subakútne obdobie

V subakútnom období sa pohoda pacienta trochu zlepšuje, bolestivé pocity vznikajú iba pri intenzívnom náklone alebo rotácii tela. Preto je liečebný komplex doplnený o dynamickejšie cvičenia:

  • pokrčte kolená zdvihnutím jednej nohy o niekoľko centimetrov nahor a potom ju bez zastavenia v tejto polohe sklopte. Cvičenie opakujte s druhou nohou;
  • lakte sa opierajte o povrch koberca, predkláňajte sa, hlavu trochu hádzajte dozadu. Vráťte sa do východiskovej polohy, odpočívajte 2-3 minúty a snažte sa čo najviac uvoľniť svaly;
  • pokrčte nohy, nohy položte na podlahu a mierne zdvihnite kríže. Pri vykonávaní pohybu by záťaž mala byť rozložená medzi nohy a hrudnú chrbticu;
  • pokrčte nohy, zdvihnite hlavu, akoby ste sa snažili postaviť. Pohyb by sa mal vykonávať kvôli napätiu svalov zadku, brušnému tlaku. Ak nie sú žiadne nepríjemné pocity, potom by sa mala zdvihnúť aj panva;
  • uvoľnite sa, striedavo pomaly pokrčte nohy a vytiahnite ich až po zadok, pričom pätu posuňte na podložku.

V subakútnom období by sa človek mal zamerať na pocity, ktoré vznikajú. Keď sa objavia bolesti, tréning nie je potrebné zastavovať. Mali by sa vylúčiť iba cvičenia, ktoré spôsobujú vážne nepohodlie..

Remisia

V štádiu remisie sa bolestivé pocity vyskytujú zriedka, zmiznú po krátkom odpočinku. V tomto období by sa malo venovať viac času fyzioterapeutickým cvičeniam a gymnastike. Hlavnými úlohami denného tréningu v remisii sú prevencia exacerbácií a čiastočná obnova tkanív poškodených bedrovou osteochondrózou. Aké cviky sú terapeuticky najefektívnejšie:

  • ľahnite si na bok, kolená striedavo pokrčte a snažte sa ich ťahať až k bruchu. Cvičenie opakujte, prevráťte sa na druhú stranu;
  • dostať na všetky štyri, predstavte si nízku priečku vpredu. Sklonte sa dole, pokúste sa plaziť pod ním, vyklenúť chrbát a skloniť hlavu;
  • sedieť na nízkej stoličke, sklopiť ruky alebo položiť na kolená. Vezmite telo trochu späť. Pri vykonávaní cvičenia by hlavné zaťaženie malo spadať na brušné svaly, a nie na spodnú časť chrbta;
  • postavte sa na všetky štyri, jemne sa ohnite a potom ohnite chrbát;
  • postavte sa rovno, položte ruky na boky, pomaly sa predkloňte a snažte sa prstami dotknúť chodidiel;
  • sedieť na pokrčených nohách, zdvihnúť ruky. Posuňte telo najskôr na jednu stranu, potom na druhú stranu a snažte sa zadkom dotknúť podlahy;
  • ľahnite si na brucho, najskôr zdvihnite ruky, až potom nohy. Z tejto polohy si sadnite na kolená, posúvajte dlane po podlahe, natiahnite sa;
  • postavte sa na všetky štyri, súčasne zdvihnite ľavú nohu a pravú ruku, cvičte opačným smerom.

Počas fázy remisie musíte stráviť veľa času strečingom. Toto visí na brvne a trénuje sa na Evminovovej doske. Po absolvovaní základných cvikov na posilnenie svalov je užitočné sedieť niekoľko minút v „lotosovej“ polohe, len ležať na podlahe a pomaly sa ponaťahovať.

Dosiahnutý efekt

Pri zostavovaní terapeutickej schémy neurológovia vysvetľujú pacientovi význam pravidelnej telesnej výchovy a gymnastiky. Lumbálna osteochondróza sa nedá vyliečiť farmakologickými liekmi. Lieky ešte neboli syntetizované, ktorých použitie by pomohlo obnoviť zničené disky a stavce. Preto je cieľom terapie zlepšenie krvného obehu v bedrovej oblasti. Pre túto úlohu je najlepšie pravidelné cvičenie. Aký účinok možno očakávať po niekoľkých mesiacoch denného cvičenia:

  • spolu s krvou vstupuje do stavcových štruktúr dostatočné množstvo výživných látok na ich regeneráciu;
  • svaly celého chrbta sú posilnené, čo pomáha stabilizovať disky a stavce, zabrániť ich posunutiu, stlačeniu miechových koreňov a krvných ciev;
  • zlepšenie odtoku lymfy a krvného obehu stimuluje obnovu mäkkých tkanív, väzov, svalov, šliach a v prípade osteochondrózy 1. stupňa - a chrupavky.

Tuhosť v dolnej časti chrbta postupne mizne, koriguje sa držanie tela a chôdza, záťaže vznikajúce pri chôdzi sú rovnomerne rozložené na všetky časti chrbtice.

Kontraindikácie pre vedenie

Nemôžete začať triedy so všeobecným zlým zdravotným stavom, pretože to môže vyvolať ďalší relaps bedrovej osteochondrózy. Je prísne zakázané trénovať na akútne respiračné vírusové infekcie, chrípku, črevné alebo urogenitálne infekcie. Kontraindikácie pri cvičení sú zvýšenie alebo zníženie krvného tlaku, bradykardia, tachykardia, zhoršená koordinácia pohybov, nevoľnosť, nadúvanie, distenzia brucha..

Cvičenie na osteochondrózu bedrovej chrbtice

Choroby pohybového aparátu sú spojené so závažnými negatívnymi dopadmi na zdravie celého organizmu. S takýmito chorobami je potrebné bojovať, počnúc najskoršou fázou ich vývoja. Je veľmi dôležité nevynechať hlavné príznaky ochorenia, aby ste sa včas poradili s lekárom. Jedným z najzákernejších a najbežnejších ochorení je osteochondróza. Niektorí pacienti sa domnievajú, že jeho vývoj je štandardným štádiom starnutia, a preto je nereálne vyhnúť sa problémom. Takýto nezodpovedný prístup k zdraviu človeka vedie k smutným následkom. Nebezpečenstvo osteochondrózy spočíva v tom, že bez včasnej liečby sa zmení na výbežok, medzistavcovú herniu, ischias a ďalšie chronické ochorenia. Ak ich v tomto štádiu nebudete liečiť, hrozí to úplnou alebo čiastočnou paralýzou..

Vážnym komplikáciám sa môžete vyhnúť, ak si príznaky všimnete včas a poradíte sa s lekárom. Neexistujú žiadne magické pilulky na osteochondrózu, ale komplexné opatrenia založené na cvičebnej terapii a fyzioterapii poskytujú vynikajúce výsledky. Rehabilitačné a obnovovacie cvičenia na osteochondrózu bedrovej chrbtice vám umožňujú posilniť svalový rám chrbta, zastaviť degeneratívne ničenie chrupavkového tkaniva.

Základné požiadavky na cvičenia na osteochondrózu

Aby ste pochopili, ako terapeutická gymnastika funguje na osteochondrózu bedrovej chrbtice, musíte pochopiť, o aký druh choroby ide, prečo sa vyskytuje, aké následky môže viesť.

Naša chrbtica sa skladá z jednotlivých stavcov, medzi ktorými sú medzistavcové platničky vyrobené z chrupavkového tkaniva. Vykonávajú funkciu tlmenia nárazov, dávajú chrbtu pružnosť. S vekom tkanivo chrupavky stráca svoju pružnosť, už neplní svoje funkcie. Chrupavka sa postupne opotrebováva, vzdialenosť medzi stavcami sa zmenšuje. Už v tomto štádiu, pri vyšetrení chrbtice, je možné zistiť osteochondrózu. Keď obsah medzistavcového disku vyčnieva cez medzikružie fibrosus, vzniká kýla.

Tieto prejavy sú vždy sprevádzané zápalovými procesmi okolitých mäkkých tkanív. Kvôli ich opuchu sú zovreté korene nervových zakončení, ktoré sa nachádzajú vedľa chrbtice. Toto zovretie môže v budúcnosti viesť k paralýze..

Úlohou lekára a pacienta je najskôr zmierniť zápal a potom začať nabíjať s osteochondrózou, aby sa posilnil svalový rámec.

Existuje niekoľko požiadaviek na cvičebnú terapiu:

  • súbor cvičení je prísne zakázaný vykonávať v akútnom období vývoja choroby;
  • Fyzioterapia sa musí robiť pod dohľadom skúseného inštruktora, rehabilitačného lekára;
  • ak sa počas hodiny vyskytnú najmenšie nepríjemné pocity alebo bolesť, treba ich okamžite zastaviť a informovať o tom inštruktora;
  • všetky pohyby by mali byť plynulé, jemné, bez trhania;
  • pravidelnosť je hlavným pravidlom cvičebnej terapie, hodiny by sa mali vykonávať s určitou frekvenciou, bez toho, aby im chýbali.

Ak budete postupovať podľa týchto jednoduchých pravidiel, potom môžete v rehabilitačnom období dosiahnuť vynikajúci úspech..

Pravidlá gymnastiky

Gymnastika pre bedrovú osteochondrózu predpisuje pacientovi jeho ošetrujúci lekár. Individuálne si vyberie vhodný komplex a jednotlivé cviky. Toto ochorenie niekedy postihuje krčnú a hrudnú chrbticu, ale najčastejšie je lokalizované v lumbosakrálnej chrbtici. Ak nezačnete liečbu včas, potom bude časom jediný spôsob, ako sa zbaviť následkov choroby, vážna neurochirurgická operácia..

Pravidlá pre vykonávanie gymnastiky sú nasledovné:

Mnoho rokov bez úspechu bojujete so SPOLOČNÝMI BOLESŤAMI? "Účinný a cenovo dostupný liek na obnovenie zdravia a mobility kĺbov pomôže do 30 dní. Tento prírodný liek robí niečo, čo predtým urobila iba chirurgická intervencia."

  • lekciu začnite, až keď sa budete cítiť dobre;
  • noste pohodlné športové oblečenie, ktoré nebráni pohybu;
  • ak cvičíte doma, robte to pred veľkým zrkadlom, takže sa vám bude ľahšie korigovať technika vykonávania jednotlivých pohybov.

Domáce tréningy sú prípustné, ale iba ak ste už spolupracovali s inštruktorom, opravil techniku ​​vykonávania jednotlivých pohybov. Niektorí pacienti dávajú prednosť cvičeniu podľa početných videí, ktoré sú voľne dostupné. Tento prístup je zásadne nesprávny. Väčšina komplexov prezentovaných na YouTube nemá žiadny terapeutický účinok. A niektoré z nich sú zdraviu úplne nebezpečné..

Pred začatím vyučovania sa poraďte so svojím lekárom. V žiadnom prípade sa nevykonávajte samoliečbu. Nekontaktujte pochybných odborníkov na liečbu osteochondrózy - chiropraktikov, zakladačov kostí.

V lekárskej vede sa teraz aktívne rozvíja taký smer ako vertebrológia. Spočíva v hľadaní nechirurgických metód liečby chorôb chrbtice. Vertebrológovia majú lekárske vzdelanie, aktívne spolupracujú s neurológmi, neurochirurgmi, ktorí sa zaoberajú aj liečbou osteochondrózy. Môžete sa obrátiť na týchto odborníkov. Ponúknu komplexnú liečbu choroby, ktorá bude zahŕňať nielen gymnastiku, ale aj masáže, rôzne metódy fyzioterapie. Spolu to bude mať rýchly pozitívny efekt..

Komplex terapeutických cvičení

Doma môžete vykonávať jednoduché fyzické cvičenia na bedrovú osteochondrózu, ktoré nevyžadujú špeciálne školenie a vedomosti. Vždy musíte komplex zahájiť rozcvičkou. Musíte pripraviť svoje svaly a kĺby na nadchádzajúci stres. Pre normálne fungovanie kardiovaskulárneho systému je tiež nutná rozcvička. Tu sa zaťaženie postupne zvyšuje. Srdce má čas pripraviť sa na tréning.

Po rozcvičení nasleduje hlavný blok cvičení. Môžu vykonávať v stoji, sede, v ľahu. Ako ďalšie zariadenie sa používa stolička, koberec, špeciálne masážne valčeky. Môžu byť potrebné činky, gumičky a fitnes pásky. Pokiaľ také športové vybavenie a doplnky nemáte, zaobídete sa bez nich..

Po hlavnej sérii cvičení na osteochondrózu nasleduje mierne naťahovanie. Tento krok je tiež potrebný. Týmto spôsobom prispôsobíte svaly. Nasledujúci deň nebudete cítiť stuhnutosť..

Cvičenie pre akútne obdobie

Akútne obdobie vývoja osteochondrózy je charakterizované silnou bolesťou. Počas tohto obdobia je pacient položený na plný odpočinok v posteli. Nemôže sa aktívne hýbať. Akákoľvek fyzická aktivita je zakázaná. Jediné, čo môže pacient urobiť, je jemné natiahnutie v ľahu v posteli. Natiahnite ruky hore, čo najviac cítiť každý stavec. Z tejto polohy sa pokúste otočiť panvou najskôr doľava, potom doprava. Ak je tento pohyb okamžite sprevádzaný bolesťou a nepohodou, prestaňte ho vykonávať..

V akútnom období je pre pacienta niekedy ťažké čo i len vstať z postele. Musí sa to robiť podľa určitých pravidiel. Nemôžete prudko stúpať. Najprv musíte ležať na boku, potom sa jemne prevrátiť na brucho. Z tejto polohy sa postavte do polohy po kolená. Postavte sa do nej niekoľko minút. Ak tieto pohyby nespôsobujú nepríjemné pocity, môžete sa mierne pohybovať tam a späť. Keď si chrbtica zvykne na túto pozíciu, opatrne sa zdvihnite k nohám a narovnajte si chrbát..

Plazenie na štyroch je ďalším rehabilitačným cvičením, ktoré je povolené počas akútnej fázy. Týmto spôsobom sa odľahčí bedrová chrbtica. Doprajete mu odpočinok, ale zároveň precvičíte svalnatý rám chrbta.

Cvičenie pre subakútne obdobie

Po ukončení akútneho obdobia pacient vstúpi do subakútneho štádia vývoja ochorenia. V tejto fáze je bolesť už zanedbateľná, ale ešte úplne nezmizla. S rehabilitáciou už môžete začať, ale treba to robiť čo najopatrnejšie.
V tomto čase by ste sa mali prihlásiť na cvičebnú terapiu alebo na jednotlivé hodiny u rehabilitológa. Vypracuje individuálny súbor cvičení, ktoré pomôžu zbaviť sa všetkých následkov choroby a zabrániť relapsu.

Zahrejte sa

Počas rozcvičky si určite vypracujete všetky kĺby tela. Začínate od hlavy, postupne idete dole. Ak je pre vás ťažké cvičiť v stoji, posaďte sa na stoličku. Chrbát majte vystretý, ruky položte pozdĺž trupu alebo si dajte pás. Vykonajte alternatívne naklonenie hlavy dozadu a dopredu, do strán, k ramenám. Každý pohyb by mal byť čo najpomalší a najplynulejší. Nemali by ste robiť krúživé pohyby hlavou, mohlo by to spôsobiť závraty. Môžete ľahko držať hlavu za ruky, ale netlačte nimi.

Po prepracovaní krku môžete prejsť na ramenný pás. Pomaly sa vykonávajú aj tradičné kruhové pohyby ramien. Dosť 20 opakovaní, najskôr dopredu a potom dozadu. Na vykonanie tohto cviku môžete použiť príslušné nástroje. Budete potrebovať telocvičňu alebo dlhý opasok. Vezmite to so širokým úchopom, ruky založte dole. Teraz ich zdvihnite nad hlavu a opatrne si ich položte za chrbát, bez ohnutia lakťov. Vráťte sa do východiskovej polohy. Ak je pre vás tento cvik ťažký, vezmite si remienok alebo palicu ešte širšie..

Aby ste si natiahli kríže, predkloňte sa, ruky dajte dolu a cítite, ako sa každý stavec napína pod váhou tela. Toto hnutie by sa nikdy nemalo robiť náhle. Bočné ohyby by sa nemali robiť v subakútnom období osteochondrózy.

Cvičenia zamerané na formovanie korzetu chrbtových svalov

Najjednoduchším a najefektívnejším cvičením na pumpovanie chrbtových svalov pri osteochondróze je „prehĺtanie“ z polohy na bruchu a „prehĺtanie“ od kolien. Ľahnite si na brucho s rukami vystretými pred sebou. Hladko a opatrne súčasne zdvihnite ruky a nohy do výšky 10 cm od podlahy. Vydržte v tejto polohe 3 - 5 sekúnd, potom jemne klesajte nadol. Urobte 10 opakovaní.

„Prehĺtanie“ od kolien je náročnejšie cvičenie. Kľaknite si s dlaňami na podlahe. Kolená a bedrové kĺby by mali byť v rovnakej vertikálnej rovine. Ruky by mali byť kolmé na podlahu, zápästie v jednej línii s ramenným kĺbom. Zároveň vystrite pravú ľavú ruku dopredu a dozadu. Zmeňte ruky a nohy. Snažte sa udržiavať rovnováhu. Ak to nefunguje, mierne zdvihnite zdvihnutú ruku a nohu. Tieto pohyby je tiež potrebné robiť hladko a opatrne..

Ak tieto jednoduché cviky robíte denne, potom po dvoch týždňoch pocítite znateľnú úľavu od stavu. Bolesť zmizne úplne, chrbtové svaly sa postupne spevnia. Nemali by ste sa však uvoľniť. Jediným spôsobom, ako sa vyhnúť relapsom a exacerbáciám, je neustále vykonávať cvičebnú terapiu, pravidelne podstupovať masáže a iné procedúry. Okrem posilnenia chrbta poskytujú terapeutické cvičenia mnoho ďalších výhod. V postihnutej oblasti sa zlepšuje krvný obeh, tkanivá sú nasýtené kyslíkom, zmierňujú sa užitočné látky, zmierňujú sa zápaly a opuchy, znižuje sa riziko zovretia koreňov nervových zakončení..

Dávno zabudnutý liek na bolesti kĺbov! „Najefektívnejší spôsob liečby kĺbov a problémov s chrbticou“ Prečítajte si viac >>>

Cvičenie na remisné obdobie

Keď pacienti dostanú do remisie, mnohí z nich sa uvoľnia a zabudnú na svoju chorobu. Veria, že sa z toho úplne zotavili, ale osteochondróza je zákerná. On - recidivuje. Aby ste sa tomu vyhli, musíte neustále športovať. Iba pravidelná fyzická aktivita pomáha upevniť dosiahnuté výsledky..

Počas obdobia remisie môžete výrazne rozšíriť škálu vykonávaných cvičení. Plávanie dáva vynikajúce výsledky. Môžete sa prihlásiť do bazéna, takéto tréningy majú priaznivý vplyv na celý imunitný systém. Len sa uistite, že počas a po tréningu nezmrazujete. Podchladenie je plné relapsu osteochondrózy.

Pacienti s anamnézou tohto stavu môžu ísť do posilňovne. Je vhodné kontaktovať trénera, ktorý má skúsenosti s prácou s takýmito klientmi. V dobrých fitnescentrách, kde sa starajú nielen o fyzickú formu športovcov, ale aj o ich zdravie, sa vás určite opýtajú, či nemáte chronické choroby. Nečudujte sa, keď vás požiadajú o poskytnutie osvedčenia od svojho lekára, že môžete športovať.

Základné pravidlo cvičenia v posilňovni pre ľudí s osteochondrózou v remisii je, že akékoľvek cviky musia byť vykonávané s malými voľnými váhami alebo s vlastnou váhou..

Cvičenie hyperextenzia je určené na bezpečné napumpovanie chrbta. Vykonáva sa na špeciálnom simulátore. Týmto spôsobom môžete výrazne rozvinúť silu vzpriamovačov chrbta. Vynikajúce výsledky poskytujú aj príťahy v gravitóne. Tieto simulátory sú takmer v každej telocvični, ale musíte tu cvičiť pod dohľadom trénera..

Ako profylaxia osteochondrózy je jóga alebo Pilates dokonalá. Tieto pokyny vám umožňujú jemne, bez zranení a nadmerného úsilia udržiavať pružnosť väzov, spojivových a chrupavkových tkanív. Beh, cyklistika, alpské lyžovanie a ďalšie extrémne športy však zostávajú zakázané..

Ľudia, ktorí pravidelne cvičia, chodia do posilňovne, k bazénu alebo na skupinové intenzívne tréningy, trpia menej často osteochondrózou.

Cvičenie na bedrovú osteochondrózu

Starajte sa o chrbát od mladého veku alebo Správne cvičenie na osteochondrózu bedrovej chrbtice.

Prekvapivo medzi ľuďmi s diagnostikovanou osteochondrózou stále existuje názor, že telesná výchova je pre nich dnes kontraindikovaná - alebo aspoň neodporúčaná. Navyše navždy. Úplný odpočinok a žiadny stres - až do fádnej staroby. Budete musieť zabudnúť na aktívny život, cestovanie a športové úspechy... Vážne?!

Našťastie vo väčšine prípadov takéto zdôvodnenie nemá veľa spoločného s realitou. Osteochondróza nie je veta a už vôbec nie koniec fyzickej aktivity. Správna telesná výchova je navyše kľúčom k účinnej liečbe, kľúčom k zotaveniu a celkovému posilneniu tela..

Takže, aké cviky na bedrovú osteochondrózu sú zobrazené a účinné? Zoberme to spolu.

Obsah

Lumbálna osteochondróza je degeneratívne-dystrofický proces, ktorý ovplyvňuje tkanivo chrupavky a medzistavcové platničky lumbosakrálnej chrbtice. Zjednodušene povedané, jedná sa o zmeny a poškodenia tkanív a platničiek, sprevádzané bolesťami v krížoch, kŕčmi a lumbagom, ako aj množstvom ďalších nepríjemných príznakov. Ak sa osteochondróza nelieči, môže to viesť k mnohým závažným komplikáciám: od spinálnej hernie až po stratu ľudskej motoriky..

Fyzioterapeutické cvičenia na osteochondrózu bedrovej chrbtice môžu nielen zmierniť bolesť a nepohodlie, ale tiež dať chrbtici „druhý vietor“: obnoviť silu a pružnosť stanovenú prírodou, znížiť riziko relapsu na minimum a vrátiť pacientovi príležitosť žiť plnohodnotný život.

Tu uvádzame iba niekoľko výhod pravidelného cvičenia pri bedrovej osteochondróze:

  • gymnastika zlepšuje prietok krvi a napĺňa poškodené tkanivá a cievy kyslíkom;
  • už od prvého týždňa tréningu si pacienti všimnú znateľné zlepšenie pohyblivosti bedrovej chrbtice;
  • bolesti sa zmenšujú, mení sa ich povaha, frekvencia výskytu a trvanie;
  • svaly silnejú, telo postupne vracia stratený tón, normalizuje sa práca iných systémov a orgánov trpiacich osteochondrózou.

Správne posilňujeme chrbát: požiadavky a odporúčania pri vykonávaní cvičebnej terapie

Ako začína telesná výchova s ​​osteochondrózou bedrovej chrbtice? Máte pravdu - s kvalitnou a primeranou prípravou na cvičenie.

Krok 1. Poraďte sa s odborníkom

Iba lekár je schopný stanoviť alebo potvrdiť diagnózu osteochondrózy a - čo je najdôležitejšie - vylúčiť pravdepodobnosť zhoršenia a kontraindikácie.

Medzi kontraindikáciami cvičení na bedrovú osteochondrózu môžu byť:

  • akútna fáza ochorenia a ostré bolesti sprevádzajúce každý pohyb;
  • nedávno prenesené infekčné a zápalové ochorenia;
  • nádory a novotvary;
  • chronický vysoký krvný tlak;
  • cukrovka;
  • choroby srdca;
  • poruchy obehu.

Ak je prítomný ktorýkoľvek z vyššie uvedených faktorov, pred začatím cvičenia je potrebná konzultácia s lekárom.!

Krok 2. Vyberte správnu sadu cvikov

Najčastejšie s bedrovou osteochondrózou je cvičebná terapia predpísaná v kombinácii s inými metódami liečby: liekmi, injekciami, fyzioterapiou atď., Môže sa však dobre použiť nezávisle ako profylaxia alebo zotavenie po exacerbácii..

Pred každým cvičením sa v každom prípade poraďte so svojím lekárom o druhoch gymnastiky. Ak to robíte z preventívnych dôvodov, odporúčame začať s najjednoduchším komplexom, postupne zvyšovať zložitosť a záťaž a samozrejme počúvať svoje vlastné telo..

Krok 3. Pripravte si všetko, čo potrebujete

Aby boli cvičenia na bedrovú osteochondrózu účinné, postupujte podľa niekoľkých jednoduchých pravidiel:

  • vyberte si vhodný čas na vyučovanie: kľúčom k maximálnej užitočnosti telesnej výchovy je pravidelnosť;
  • cvičte v športovom oblečení, uprednostňujte sady prírodných tkanín;
  • nezabudnite na kombináciu fyzioterapeutických cvičení s inými aktivitami: chôdza, hry v prírode, plávanie - naplánujte si čas aj pre nich.

Krok 4. Pri cvičeniach buďte opatrní

Hlavnou úlohou cvičebnej terapie je posilnenie a obnova tela. Pri neprimeranom prístupe je však možný aj opačný efekt. Preto je nesmierne dôležité byť opatrný: v prípade zvýšenej bolesti alebo nepohodlia musíte okamžite prestať cvičiť, alebo lepšie - informovať o tom svojho lekára alebo trénera, ktorý vám môže ponúknuť kompetentnú náhradu..

Okrem toho pri zostavovaní súboru cvičení na bedrovú osteochondrózu nezabudnite zahrnúť rozcvičku a ochladenie: zahriatie svaly „prebudí“, dodá im potrebnú pružnosť a zrýchli krv a ochladenie pomôže vyhnúť sa zraneniam, preťaženiu svalov a exacerbáciám..

Sada cvičení na bedrovú osteochondrózu

Telesná výchova na osteochondrózu lumbosakrálnej chrbtice môže zahŕňať rôzne cvičenia v závislosti od štádia ochorenia a jednotlivých charakteristík organizmu.

Ďalej budeme analyzovať niekoľko komplexov univerzálnej gymnastiky pre chrbát (pozri fotografiu), ktoré si môžete urobiť sami doma.

Video príklad kompletnej sady cvičení na bedrovú osteochondrózu

Cvičenie na bolesť chrbta s osteochondrózou

Okamžite urobme rezerváciu, v prípade akútnej osteochondrózy a silných ostrých bolesti je lepšie vylúčiť akúkoľvek fyzickú aktivitu a prediskutovať možnosť použitia cvičebnej terapie so svojím lekárom..

S gymnastikou by sa malo začať najjednoduchšími cvikmi - ôsmimi opakovaniami.

  1. Východisková pozícia - leží na chrbte, nohy sú rovné, päty sú stlačené na podlahu, ruky pozdĺž tela. Pokrčte nohy po jednom a pritiahnite prst smerom k kolenu. Pri tom by ste mali cítiť natiahnutie lýtkových svalov. Cvičenie vykonávajte striedavo pre ľavé a pravé chodidlá: ľavý palec smerom k vám, pravý od seba, striedajte.
  2. Východisková pozícia je rovnaká. Pomaly pokrčte koleno a ťahajte smerom k panve, zatiaľ čo päta by sa mala kĺzať pozdĺž podlahy. Robte to striedavo pre pravú a ľavú nohu..
  3. Východisková pozícia je rovnaká. Rovné nohy striedavo dvíhajte až do uhla 90 stupňov vzhľadom na podlahu a pritiahnite prst smerom k sebe. Ak sú tvrdé, ruky je možné položiť pod kríže alebo do strán.
  4. Východisková poloha - ľah na chrbte, krížov zatlačených na podlahu, nohy pokrčené v kolenách, chodidlá sú na podlahe. Striedavo vytiahnite ohnutú nohu smerom k sebe. Ak to zdravie umožňuje, môžete cvičenie skomplikovať dotykom svojej zdvihnutej nohy s opačným kolenom.
  5. Východisková pozícia je rovnaká. Hladko nakláňajte obe nohy súčasne, najskôr doľava, potom doprava. Panvu a chodidlá držte na podlahe.
  6. Východisková poloha - ľah na chrbte, nohy narovnané, ruky kolmo k telu po stranách. Bez toho, aby ste zdvihli päty a lopatky z podlahy, vytočte ľavé stehno doprava, akoby ste chceli jednu nohu prehodiť cez nohu. Rovnaký pohyb pre pravý bok. Cvičenie môže byť komplikované, ak pri otáčaní zostáva jedna ruka na podlahe a druhá plynulo vedie k prvej, ktorá popisuje oblúk vo vzduchu.

Pravidelným cvičením a bez nepríjemných pocitov sa dá zvýšiť počet opakovaní a komplex sa dá rozšíriť nasledujúcimi cvikmi.

Cvičenie na prevenciu bedrovej osteochondrózy

Ako rozcvičku môžete použiť všeobecný komplex pre všetky svaly hornej časti tela a chrbta..

Východisková poloha - státie, chodidlá na šírku ramien, ruky za opasok, chrbát rovný. Zahrejte všetky svaly po jednom - 8 opakovaní pre každý cvik:

  1. Začnite od krku: nakloňte a otočte hlavu doľava-doprava, tam a späť, nadol.
  2. Prejdite na plecia: najskôr robte striedavé pohyby s ramenami hore a dole (ruky spúšťajte pozdĺž tela), potom súčasne dozadu a dopredu (ruky vráťte k pásu).
  3. Natiahnite ruky: vykonajte rotačné pohyby rukami, potom zväčšte amplitúdu rotácie po lakte, potom po plecia.
  4. Zopnite prsty k sebe, ruky zdvihnite nad hlavu. Pri nádychu natiahnite ruky, ramená a hlavu hore - až do napnutia v krížoch. Pri výdychu dolná časť chrbta.
  5. Dokončite rozcvičku ohybmi: striedavo nakláňajte telo doľava a doprava, dozadu a dopredu, dozadu rovno, ruky na páse. Potom vykonajte rotačné pohyby panvou, najskôr doľava, potom doprava..

Ďalej prejdite na hlavné cviky.

  1. Východisková pozícia - na všetkých štyroch, chrbát rovný, dlane pod ramenami, pohľad na podlahu. Striedavo ťahajte nohu šikmo dopredu, akoby ste šliapali kolenom. Najjednoduchšou možnosťou je položiť koleno na podlahu, ťažkou možnosťou je držať ho v hmotnosti.
  2. Východisková pozícia je rovnaká. Natiahnite nohu jednu po druhej a narovnajte si koleno. Jednoduchá možnosť - dotýkajte sa podlahy špičkou, stredne - držte ju na váhe, ťažko - súčasne s nohou vystrite opačnú ruku dopredu.
  3. Východisková pozícia je rovnaká. Pri nádychu klente chrbát oblúkom, pri výdychu sa ohýbajte v opačnom smere, zatiaľ čo by sa vaša hlava mala pozerať na strop..
  4. Východisková poloha - leží na bruchu, dlane ležia na podlahe na úrovni ramien. Pomaly dvíhajte telo hore a odtláčajte dlaňami. V takom prípade by mala panva a nohy zostať pevne pritlačené k podlahe, v zadnej časti je vychýlenie. Na vrchu si vezmite hlavu dozadu, pozerajte hore k stropu.
  5. Východisková poloha - ležiace na bruchu, ruky vystreté nahor. Zároveň zdvihnite opačnú ruku a nohu z podlahy a udržujte ich rovno. Potom urobte to isté pre obe ruky a nohy súčasne..

Pamätajte, že s exacerbáciou bedrovej osteochondrózy odporúčajú lekári veľmi opatrný prístup k výberu cvičení a v niektorých prípadoch dokonca dodržiavať odpočinok v posteli..

Cvičenie na simulátore Drevmass na posilnenie chrbtových svalov

Účinnou alternatívou konvenčnej telesnej výchovy pre osteochondrózu bedrovej chrbtice je gymnastika pomocou špeciálneho cvičebného stroja-maséra Drevmass. Súbor cvičení bude trvať iba 5 - 10 minút denne, ale môžete rýchlo zahriať všetky potrebné svaly a vyhnúť sa nadmernej záťaži.

Video ukážka gymnastiky na simulátore Drevmass

Odporúčame začať staticky, postupne pridávať dynamiku a dosahovať až 10 - 15 roliek na chrbticu. Na začiatku relácie môžete na zmiernenie vnemov použiť prikrývku.

  1. Sadnite si na podlahu chrbtom k stroju. Držte sa za rukoväte, jemne si ľahnite na povrch, zdvihnite panvu z podlahy, pokrčte nohy v kolenách.
  2. Hladko natiahnite ruky nahor a nahmatajte zadné ohnutie. Opravte pozíciu na 20 - 30 sekúnd.
  3. Na zvýšenie účinku môžu byť nohy narovnané, zatiaľ čo sa snažíte nesklopiť panvu na podlahu.
  4. Po skončení cvičenia pomaly vstaňte a opierajte sa tiež o rukoväte simulátora.

Pri preskupovaní aktívneho valca opakujte tento komplex pre každú časť chrbtice. Keď sa budete cítiť pripravení, pridajte zvlnenú statiku. Vaše telo si veľmi skoro zvykne na vnemy a môžete prejsť k hlavnej zostave cvikov..

Ak chcete konzultovať prevenciu a samoliečbu osteochondrózy a iných ochorení chrbtice pomocou profesionálnych simulátorov Drevmass, radi vám odpovieme na bezplatnej horúcej linke 8 800-700-37-79 alebo e-mailom na [email protected]

Môžete si aj objednať spätné volanie (odkaz) alebo nechajte svoj spätná väzba / návrh (odkaz).

Dúfame, že tento materiál bol pre vás užitočný a želáme vám zdravie a dlhý život.!

Váš tím Drevmass

Terapeutické cvičenia na osteochondrózu lumbosakrálnej chrbtice

Osteochondróza lumbosakrálnej oblasti je najbežnejším ochorením chrbtice. Dolná časť chrbta pravidelne prijíma ťažké bremená. Váha puzdra vyvíja tlak na dolnú chrbticu, takže je náchylná na choroby. Dôležitou súčasťou terapie je správne cvičenie na osteochondrózu lumbosakrálnej chrbtice.

Charakteristika osteochondrózy lumbosakrálnej oblasti

Medzistavcové platničky sú vyrobené z chrupavky, ktorá má tendenciu časom strácať vlhkosť. Je možné zníženie ich výšky a v dôsledku toho ďalšie dystrofické zmeny. Tkanivo postihnuté osteochondrózou sa horšie vstrebáva, stáva sa tvrdým, rozširuje sa do strán a tlačí na nervové zakončenia. V bedrovej oblasti sú pravidelne bolestivé bolesti.

K akútnemu záchvatu môže dôjsť z nasledujúcich dôvodov:

  • prepätie v dôsledku ťažkého zdvíhania;
  • podchladenie;
  • vážny stres.

Dôvody vyvolávajúce osteochondrózu lumbosakrálnej oblasti sú nasledujúce:

  • dedičná predispozícia;
  • poranenie chrbtice;
  • ploché nohy a skolióza;
  • nedostatok fyzickej aktivity;
  • nadváha;
  • vekové zmeny.

Príznaky tohto ochorenia sa zvyšujú pomaly. Preto je osteochondróza diagnostikovaná najčastejšie v druhom štádiu. Choroba vyvoláva obmedzenú pohyblivosť. Pri sedení, otáčaní, ohýbaní dochádza k bolesti. Bolesť môže byť daná nohe, má ostrý alebo boľavý charakter. Možná krátkodobá bolesť, napríklad zásah elektrickým prúdom, siahajúca po pätu. Ovplyvnené sú nervové korene, je možné zníženie aj zvýšenie citlivosti pokožky. Znížia sa šľachové reflexy, svaly ochabnú.

Osteochondróza sa vyvíja postupne a má celkovo štyri stupne:

  • 1. etapa Na začiatku porušenia vyvolávajú mierne bolesti v dolnej časti chrbta. Pri fyzickej námahe sa zvyšuje tupá bolesť chrbta a zadku.
  • 2. etapa Je charakterizovaná deštrukciou medzikružia fibrosus, vzdialenosť medzi stavcami klesá. Je možné zovretie nervových zakončení. Objavujú sa ostré bolesti, ktoré vyžarujú do vonkajšej strany stehna a postihnutej strany dolnej časti nohy. Počas záchvatu sa pacient zohne na zdravú stranu a v tejto polohe ochrnie paralyzovaný. Útok je možný náhle, a to aj pri najjednoduchšom nepríjemnom pohybe. Chronický priebeh nastáva o 1-2 dni neskôr. Príznaky ochorenia sa líšia, intenzita klesá. Bolesť sa objaví po státí, dlhom sedení, ohýbaní. Bezbolestné intervaly medzi útokmi sa skracujú. Najčastejšie trpí bolesťou jedna strana krížov. S progresiou ochorenia sa vytrvalosť zhoršuje, pokiaľ ide o dlhodobú fyzickú aktivitu.
  • 3. etapa V dôsledku deštrukcie medzikružia fibrosus sa objavujú medzistavcové kýly. Chrbtica je výrazne zdeformovaná, bolesť sa stáva intenzívnou.
  • 4. etapa V dôsledku silnej deformácie chrbtice je pre pacienta ťažké sa pohybovať. Bolesť môže krátko ustúpiť. Rast kostí sa zvyšuje, čo sa stáva príčinou zdravotného postihnutia pacienta. V bedrovej oblasti je cítiť iba horiace teplo alebo chlad. Objavujú sa parestézie (pocit husích kožných výrastkov na koži), aktívne potenie v čase útoku. Trvanie akútneho záchvatu je asi týždeň. V dôsledku progresie ochorenia sa objavuje nekróza vertebrálnych buniek, dystrofia s úplnou deštrukciou.

Liečba osteochondrózy lumbosakrálnej chrbtice

Liečba tohto ochorenia by mala byť zameraná na odstránenie bolesti a prevenciu progresie degeneratívnych procesov v chrbtici. Uplatňuje sa individuálne zvolený súbor konzervatívnych opatrení.

Priebeh liečby zahŕňa niekoľko období:

  • eliminácia bolestivého syndrómu a svalová relaxácia;
  • boj proti poškodeniu koreňov;
  • obnovenie pohyblivosti segmentov chrbtice, ktoré boli ovplyvnené;
  • tvorba svalového korzetu;
  • opatrenia zamerané na formovanie fyziologických kriviek chrbtice.

Používajú sa tieto metódy liečby:

  • masáž chrbtových svalov;
  • manuálna terapia;
  • fyzické cvičenie a rehabilitačná gymnastika;
  • fyzioterapia (elektroforéza, "suché teplo");
  • úprava bahna a hliny;
  • kryoterapia (terapia chladom);
  • reflexná terapia (akupunktúra);
  • bylinný liek (použitie bylinných infúzií);
  • apiterapia (liečba včelím jedom);
  • hirudoterapia (terapia pijavicami);
  • chirurgický zákrok.

Ak je liečba včasná, prognóza je priaznivá..

Diagnostika osteochondrózy lumbosakrálnej chrbtice

Na liečbe tohto ochorenia sa podieľa neurológ. Pri diagnostike sa uplatňujú tieto opatrenia:

  • pocit chrbtice pri prvom vymenovaní;
  • röntgen;
  • magnetická rezonancia a počítačová tomografia.

Lekári predpisujú protizápalové lieky s analgetikami. Elektroforéza s karipazimom je široko používaná. Injekcie diklofenaku sa podávajú intramuskulárne.

Chirurgický zákrok je indikovaný v 10 - 12% prípadov. Zvyšok pacientov je liečený konzervatívne. Mikrodiscektómia je štandardom pri liečbe herniovaných diskov. Vďaka použitiu jemných mikrochirurgických operácií sa indikácie rozširujú.

Môžu sa použiť metódy ako endoskopická nukleotómia, laserová vaporizácia medzistavcových platničiek. V dôsledku toho sa znižuje intradiškálny tlak, herniálny výčnelok sa znižuje. Plazmatická nukleoplastika je založená na dodávke nízkych teplôt spolu s koaguláciou priamo do disku. Odparením cez zavádzaciu ihlu sa odstránia výsledné plyny.

Terapeutická gymnastika pre lumbosakrálnu osteochondrózu

Fyzioterapeutické cvičenia na osteochondrózu lumbosakrálnej oblasti sú neoddeliteľnou súčasťou liečby. Gymnastika je zameraná na obnovenie motorických funkcií. Umožňuje vám vytvoriť silný svalový korzet, ktorý pomôže znížiť zaťaženie diskov..

Gymnastika pre lumbosakrálnu osteochondrózu je zameraná na riešenie nasledujúcich problémov:

  • zvýšenie účinnosti tela;
  • zlepšená koordinácia pohybov;
  • zvýšená kondícia;
  • odstránenie nadmerného napätia chrbtice, susedných ciev, nervových koreňov.

Gymnastika na osteochondrózu lumbosakrálnej chrbtice je klasifikovaná do skupín zložitosti. Odporúča sa začať s najľahšími cvikmi a postupne zvyšovať náročnosť..

Cvičenie najjednoduchšej prvej skupiny sú spravidla k dispozícii starším ľuďom, ako aj v závažnom štádiu osteochondrózy a v jej akútnom období charakterizovanom silnou bolesťou.

Cvičenia druhej skupiny sa používajú s priemerným stupňom osteochondrózy, v jej subakútnom období, keď bolesť ustúpi. Tretia skupina zložitosti je indikovaná pre prvý stupeň osteochondrózy a počas obdobia zotavenia, keď nie sú žiadne bolesti a začína sa zotavenie. Gymnastika štvrtého stupňa zložitosti je indikovaná pre prvé štádium osteochondrózy a na jej prevenciu počas obdobia remisie (obdobie medzi koncom obdobia zotavenia a začiatkom ďalšej exacerbácie)..

Zvážme, aké môžu byť približne cvičenia na osteochondrózu bedrovej krížovej oblasti troch skupín.

Prvá skupina

Jednoduché cviky, ktoré sa dajú robiť v starobe, s bolesťami a v neskorších štádiách bedrovej osteochondrózy.

Keď sa ráno zobudíte, urobte na gauči nasledujúce cviky:

  • Natiahnite sa, rukami chyťte operadlo a natiahnite prsty na nohách. V tejto polohe vydržte niekoľko sekúnd. Opakujte niekoľkokrát.
  • Ohni kolená. Uchopte jedno koleno rukami a jemne ho mierne potiahnite k sebe a k chrbtu. Urobte to desaťkrát a opakujte pre druhé koleno..
  • Východisková pozícia je rovnaká. Narovnajte jednu nohu, pomaly ju zdvihnite a potom spustite. Pre každú nohu urobte 4-5 podobných výkyvov..
  • Ležíte rovno, ohnite pravú nohu v kolene a zdvihnite ju, pravú ruku ohnite mierne doľava. Urobte 10 pohybov a presuňte sa na druhú nohu..
  • V ľahu s nohami pokrčenými v kolenách zdvihnite panvu a niekoľko sekúnd ju podržte, potom jemne klesnite.
  • Vstaňte z pohovky, pomaly sa dvíhajte, potom uvoľnite napätie ohnutím a pokrivkaním s voľne položenými rukami. Toto cvičenie je skvelé na relaxáciu..

Druhá skupina

Druhá skupina cvičení na lumbosakrálnu osteochondrózu bude o niečo náročnejšia. Dá sa to urobiť, keď bolesť ustúpi..

  • Komplex začína posledným cvičením predchádzajúcej skupiny.
  • Ruky držte uvoľnené a otočte trup doľava a doprava tak, aby sa vaše ruky prekrývali dozadu.
  • S rukami v páse vykonajte plytké zákruty vpravo a vľavo (5-krát). Potom sa urobia rovnaké náklony tam a späť. Pripojte pohyby nasledovne: naklonenie doľava, dopredu, doprava, potom dozadu. Vytvorte päť takýchto kruhov v smere hodinových ručičiek, potom proti smeru hodinových ručičiek. Cvičenie dokonale rozvíja pohyblivosť bedrovej oblasti. Opatrnosť je však potrebná v prípade závratov, prítomnosti medzistavcových hernií.
  • Rovnakým spôsobom rotujte dolnú časť trupu..
  • Postavte sa na pokrčené nohy, založte ruky alebo položte na boky. Pokrčte sa v chrbte, lopatky dajte dozadu, potom sa vyklente a lopatky zodvihnite.
  • Vykonajte podobné cvičenie, ale na podlahe, odpočívajte na kolenách..
  • Ľahnite si na chrbát, cvik od prvej série opakujte ťahom k hrudníku a otočením každého kolena postupne doľava a doprava, tentokrát by však mala byť amplitúda hlbšia.
  • Ohni kolená. Položte ich na podlahu, striedavo doľava a doprava od tela..

Tretia skupina

Prvé dva komplexy sú určené pre ľudí s vážnym problémom, zatiaľ čo tretí vyžaduje väčšie fyzické úsilie. Pri svojej práci využíva aj tlač, ktorá hrá významnú úlohu pre bedrovú oblasť..

  • Ľahnite si na chrbát, zdvihnite vystreté nohy nad podlahu, vydržte 10 sekúnd. Potom ich položte a odpočívajte.
  • Východisková pozícia je rovnaká. Pomalé a plynulé bočné posuny robte oboma nohami..
  • Teraz „sekajte“ s rovnými nohami vo vzduchu, akoby ste kráčali niekam malými krokmi.
  • Prejdite si nohy, aby ste simulovali nožnice. Potom nohy sklopte a odpočívajte v ľahu.
  • Prevrátte sa na brucho a ruky položte pozdĺž trupu. Zdvihnite telo a vykývnite ho doprava a doľava.
  • Ležať na bruchu, dať ruky za hlavu a zdvihnúť a spustiť telo. Opakujte 10 krát.
  • Postavte sa na kolená, ľavou rukou zdvihnite pravú nohu a potom ich vymeňte.
  • Posaďte sa na zem a roztiahnite nohy, postupne sa ohýbajte na každú nohu a snažte sa rukami dosiahnuť na prsty.
  • To isté urobte v stoji. Vykonajte hlboké predklony, rukou sa dotknite prsta opačnej nohy a druhú ruku ťahajte dozadu a hore.
  • Robte hlboké zákruty vpravo a vľavo. Ruky sú položené z boku alebo sa posúvajú, jedna z nich je dole na stranu svahu pozdĺž nohy, druhá je hore na boku z opačnej strany.
  • Točte trupom, ako pri štvrtom cviku druhej skupiny, ale hlbšie.
  • Dokončite sériu relaxačným posledným cvičením prvej skupiny..

Samozrejme rozdelenie cvičení do kategórií je do značnej miery ľubovoľné. Pre niekoho môžu byť jednoduché, pre iného komplikované. Všetko určuje štádium osteochondrózy a všeobecná úroveň fyzickej zdatnosti. Je dôležité poradiť sa s lekárom - povie vám, ktorý komplex bude vo vašom prípade užitočný. Navrhujeme pozrieť si video s príkladmi cvičení na osteochondrózu krížovo-bedrovej chrbtice.