Terapeutická kĺbová gymnastika podľa Bubnovského pre začiatočníkov

Meniskus

Metóda liečenia Bubnovského kĺbov sa osvedčila po celom svete. Zahŕňa liečbu fyzickou aktivitou a predchádza mnohým chorobám pohybového aparátu. Bubnovského gymnastika pre začiatočníkov má množstvo svojich vlastných charakteristík, ktoré je potrebné brať do úvahy pri jej vykonávaní.

Vlastnosti Bubnovského techniky

Podľa štatistík postihujú choroby pohybového aparátu asi 75% ľudí na svete, a to nie sú len starší ľudia, ale aj mladí ľudia. Doktor Bubnovský sa domnieva, že zdravie pohybového aparátu je možné obnoviť športom, a preto vyvinul špeciálnu gymnastiku.

Poruchy chrbtice sú bežné u neaktívnych ľudí. Negatívne dôsledky tohto postupu pomôže neutralizovať jednoduché Bubnovského cvičenie pre začiatočníkov. Ale je dôležité nielen sa hýbať, ale hýbať sa správne..

Bubnovského cvičenia sú založené na nasledujúcich princípoch:

  • Správne dýchanie;
  • Presnosť pri vykonávaní cvičení;
  • Doplnkové terapie, ako napríklad masáž.
  • Zamietnutie liekov.

Podľa samotného autora techniky pomáha nielen eliminovať množstvo chorôb pohybového aparátu, ale aj zlepšovať fungovanie všetkých systémov tela, zlepšovať fungovanie imunitného systému. Na prevenciu sa dá využiť aj gymnastika. Hlavné črty akcie komplexu, ktoré Bubnovsky odporúča pre začiatočníkov, sú nasledovné:

  • Odstránenie bolesti a bolesti.
  • Uvoľnenie a tonizácia svalov.
  • Odstránenie zápalu.
  • Spoločný rozvoj.
  • Normalizácia krvného obehu a tlaku.
  • Urýchlenie metabolizmu.
  • Optimalizácia výživy tkanív.
  • Posilnenie svalového korzetu.

Na zlepšenie účinku na telo lekár vytvoril špeciálne simulátory, ktoré môžu používať doma tí, ktorí nemôžu navštíviť liečebné centrum. Existuje tiež množstvo cvičení, ktoré nevyžadujú ďalšie vybavenie..

Gymnastika podľa Bubnovského pre začiatočníkov

Existuje technika, ktorá je k dispozícii všetkým a doma. Na to nepotrebujete špeciálne prístroje, postačí vám športové ihrisko s hrazdou, malé činky alebo expandér. Predtým, ako začnete cvičiť, musíte si uvedomiť, že táto technika bude od vás vyžadovať disciplínu a plné odhodlanie. Nevynechávajte tréningy, nevykonávajte nesprávne pohyby, narúšajte dýchacie techniky - to všetko znižuje účinnosť a bezpečnosť cvičení.

Odporúča sa začať s malými záťažami, ktoré sa podľa autorovej metódy kombinujú s komplexom adaptívnej gymnastiky. Dá sa to urobiť po spánku aj bez toho, aby ste vstali z postele. Každé cvičenie opakujte 15-20 krát.

Ranné cvičenie podľa Bubnovského

Keď ste sa práve zobudili, Bubnovského cvičenie pre začiatočníkov doma môže obsahovať tieto cvičenia:

  • Musíte ležať na chrbte, natiahnuť ruky vo švíkoch pozdĺž tela, roztiahnuť nohy o niečo širšie ako ramená. Tu a tam vytiahnite palce od seba.
  • Východisková pozícia je rovnaká. Dajte nohy dohromady a od seba a snažte sa palcami dotknúť plachty..
  • V podobnej polohe otáčajte chodidlami striedavo v smere a proti smeru hodinových ručičiek.
  • Predstavte si, že prstami stláčate malú guľôčku, a potom ju náhle uvoľnite roztiahnutím a roztiahnutím prstov..
  • Ľahnite si na chrbát, ruky položte pozdĺž tela. Zasuňte na hárok, potiahnite prsty po zadku a podobnými kĺzavými pohybmi ich vráťte do pôvodnej polohy.
  • Keď ležíte na chrbte, narovnajte si ruky pozdĺž tela. Pokrčte kolená a vytvorte tupý uhol. Prsty na každej nohe pevne pritiahnite k sebe, až kým sa panva nepohybuje..
  • Keď ležíte na chrbte, položte ruky pozdĺž tela dlaňami nadol. Rozkročte nohy ohnuté na šírku ramien. Striedavo ukradnite kolená dovnútra a snažte sa dotknúť listu vnútorným stehnom.
  • Cvičenie „gluteálny mostík“, ktoré je najmä pri problémoch ako zápcha, hemoroidy a iné. Pomáha tiež napnúť svaly zadku a nôh. Keď ležíte na chrbte, položte ruky na švy, dlaňami nadol. Pokrčte kolená a nohy si priblížte čo najviac. Pri výdychu musíte zdvihnúť zadok a namáhať ich. Ak urobíte všetko správne, trasú sa v najvyššom bode. Pri výdychu sa mierne položte nadol.
  • V polohe na chrbte roztiahnite ruky a nohy. Musíte ohnúť jedno koleno, omotať si okolo neho ruky a vytiahnuť si ho na hruď. Chrbát sa dá zdvihnúť, ale voľná noha by mala zostať rovno na posteli. Vaším cieľom je dotknúť sa bradou kolenom.
  • V rovnakej východiskovej polohe pokrčte kolená a chodidlá tlačte na plachtu. Zložte ruky na brucho a nafúknite ho pri nádychu, podobne ako balón, pri výdychu ho jemne vyfúknite. Toto cvičenie pomáha tonizovať priamy sval brucha..

Bubnovský cvičí proti bolesti

Pri chorobách muskuloskeletálneho systému človek zažíva rôzne pocity bolesti. Bubnovská artikulárna gymnastika pre začiatočníkov je zameraná na ich odstránenie.

Sada cvikov na chrbticu pomáha eliminovať bolesti chrbta a zlepšovať ich celkový stav. Cvičenie zahŕňa tri fázy: relaxáciu, prácu svalov a dokončenie. Žiadnu etapu nemožno preskočiť. Cvičenia, ktoré sú súčasťou komplexu, sú tieto:

  • Uvoľnite sa čo najviac pri kľaku a dlaniach.
  • Hladko urobte „mačičku“, pri nádychu ohýbajte chrbát a pri výdychu ho klente. Opakujte 15-20 krát.
  • Pretiahnite svaly chrbtice. Musíte si sadnúť na stehno ľavej nohy a priviesť pravú späť. Ľavou rukou, akoby ste sa snažili dosiahnuť na niečo pred sebou. Cvičenie opakujte 10-krát pre každú stranu..
  • V polohe na všetkých štyroch natiahnite telo dopredu. Rozložte jeho váhu na kolená a dlane, panva a kríže by mali byť v jednej línii. Opakujte 15 krát.
  • Ruky pokrčte štyrmi rukami a pri nádychu sa ohýbajte smerom k podlahe. Nohy by mali byť nehybné. Pri výdychu vráťte ruky do pôvodnej polohy a panvu položte na päty. Pohyb opakujte 15-20 krát.
  • Ležať na bruchu, položte ruky pozdĺž tela. Pri výdychu zdvihnite panvu čo najvyššie, pri nádychu ju sklopte. Opakujte 30-krát.

Na boj proti bolesti chrbta je možné použiť autorské gumové tlmiče. Musia sa používať podľa pokynov a vykonávať cviky v 12 setoch.

  • Musíte si ľahnúť na šikmú dosku. Hlava je hore, ruky sú zafixované na rukovätiach. Pri nádychu jemne potiahnite nohy k sebe, pri výdychu sa vráťte do východiskovej polohy.
  • Stlačte činku, zdvihnite panvu z vodorovnej polohy.
  • Vykonajte zavesenie s uhlom a zavesenie s ohnutými nohami na vodorovnej tyči striedavo.
  • Na nerovných tyčiach uchopte ruky a zaťažením panvy vytiahnite rovné nohy v pravom uhle k telu..

Bubnovského technika je tiež zameraná na obnovenie motorickej aktivity krku, odstránenie bolesti hlavy. Cviky sa robia v troch sériách po 12-krát.

  • Musíte si ľahnúť na vodorovný povrch a vziať činky. Pri výdychu urobte bench press, narovnajte ruky a vydajte zvuk „Ha-a!“. Pri nádychu sa vráťte do východiskovej polohy..
  • V polohe na bruchu roztiahnite činky, až kým sa nedotknú povrchu, potom ohnite lakte. Pri výdychu zdvihnite činky hore a natiahnite ruky..
  • Relaxujte, keď ležíte na podlahe alebo na lavičke. Ľahnite si, rovnomerné dýchanie, dajte rovné ruky za hlavu a držte v nich činky. Cvičenie vykonajte v troch sériách po 12-krát.

Adaptívna gymnastika

Ak sa vám predchádzajúce cvičenia venujú normálne, potom môžete doma vykonávať adaptívne Bubnovského cvičenia pre začiatočníkov. Toto je vážnejší program a vyžaduje si koberec. Dýchanie je v nej veľmi dôležité. Je potrebný hlboký nádych a takzvané „čistenie“. Kľaknite si na kolená a zhlboka sa nadýchnite. Nadýchnite sa a vytlačte všetok vzduch pomocou bránice, zostupujte so zvukom „Ha-a“. Ak urobíte všetko správne, váš hlas bude slabý.

Pevne stlačte tváre a pery a dokončite čistenie. Cez zatvorené pery vytlačte vzduch bránicou a potiahnite žalúdok dozadu. Kritériom správnosti je spontánne zatiahnutie brucha a hlasný zvuk ako trúba.

Keď ste sa naučili správne dýchať, začnite cvičiť. Počet prístupov môžete určiť sami. Vašou úlohou je zvoliť druh záťaže, ktorá bude pre vaše telo optimálna, a postupne ju zvyšovať..

  • Ľahnite si na chrbát, nohy pokrčte v pravom uhle. Pokojne vydýchnite. Pri výdychu zdvihnite plecia z podlahy a rukami sa dotknite záhybov kolien. Vráťte sa do východiskovej polohy.
  • Ľahnite si na chrbát na koberec. Nohy roztiahnite od seba 15-20 cm, potom pokrčte kolená. Rozpažte ruky v rôznych smeroch, s výdychom zdvihnite zadok a spojte kolená. Pri vdýchnutí sa vráťte do východiskovej polohy..
  • V polohe na chrbte zablokujte chodidlá a zdvihnite holene nahor, aby ste dosiahli pravý uhol. Ruky treba zopnúť vzadu na hlave. Zdvihnite súčasne ramená a panvu, lakte sa dotýkajte kolien. Pri výdychu vráťte ramená a hlavu do pôvodnej polohy a nohy nechajte uzamknuté..
  • Z predchádzajúcej polohy sa otočte na pravú stranu, pravú ruku natiahnite do strany a držte ju na povrchu. Ľavým lakťom sa pretiahnite na kolená a váhu tela preneste na pravú ruku. Nižšie bez toho, aby ste sa nohami a hlavou dotýkali podlahy. To isté urobte aj pre druhú ruku..
  • V stoji na štyroch nohách zatvorte nohy a zdvihnite ich z podlahy. Vykonajte kývavé pohyby bokov zo strany na stranu a snažte sa ich položiť na podlahu. Stočte nohy protiprúdom.
  • Z predchádzajúcej polohy sa natiahnite dopredu, akoby ste chceli ležať na bruchu, ale nedotýkajte sa podlahy. Uvoľnite sa, keď cítite úsek.

Pri cvičení gymnastiky je dôležitá pravidelnosť. Je potrebné zvyšovať zaťaženie plynulo a postupne, pod dohľadom špecialistu. Navrhujeme pozrieť si video na tému Bubnovského cvičenie pre začiatočníkov.

Gymnastika pre kĺby podľa Bubnovského: adaptívne a komplexné cvičenia

Z tohto článku sa dozviete: čo je to Bubnovského artikulárna gymnastika, aké sú jej vlastnosti, pri ktorých chorobách je účinná. Výhody a nevýhody Bubnovského systému, rozdiel medzi adaptívnou a artikulárnou gymnastikou. Rozbor cvičení na precvičenie doma.

Autorka článku: Stoyanova Victoria, lekárka 2. kategórie, vedúca laboratória v liečebno-diagnostickom centre (2015–2016).

Gymnastika kineziterapeuta (špecialistu na fyzioterapeutické cvičenia) Bubnovského je určená na liečbu a prevenciu kĺbových patológií, ako aj na obnovenie funkcií kĺbov a chrbtice po ťažkých chirurgických zákrokoch alebo úrazoch..

Lekcia v centre Dr. Bubnovského

Cviky doktora Bubnovského sú účinné pri:

  • osteochondróza (zničenie medzistavcového disku);
  • skolióza (zlé držanie tela);
  • medzistavcové kýly;
  • artróza kĺbov (deformácia a deštrukcia kĺbov);
  • osteoporóza (krehké kosti);
  • nestabilita chrbtice (posunutie stavcov navzájom);
  • iné patológie muskuloskeletálneho systému (napríklad polyneuropatia - poškodenie nervových vlákien, periartróza - zápal tkanív okolo kĺbu).

Aká je zvláštnosť Bubnovského gymnastiky? Na rozdiel od aktívnych cvičení fyzioterapeutických cvičení (cvičebná terapia) je Bubnovského gymnastika kombináciou aktívnych a pasívnych metód:

  • fyzioterapeutické cvičenia;
  • dychové cvičenia;
  • fyzioterapia (ošetrenie za studena, masáž);
  • mechanoterapia (liečba pomocou špeciálnych simulátorov a prístrojov);
  • naťahovanie chrbtice a kĺbov (na odľahčenie).

Fyzioterapeut zameriava na diagnózu pacienta individuálny program, ktorý pomáha:

  1. Zlepšite metabolizmus a prekrvenie tkanív.
  2. Posilnite väzy, obnovte svalový tonus.
  3. Zbavte sa bolesti.
  4. Obnovte správnu polohu kostí skeletu, funkciu kĺbov a chrbtice.
  5. Zabráňte alebo pozastavte ďalší vývoj patológie.

Dôležitou súčasťou liečby je výcvik na simulátoroch a strečingu so špeciálnymi blokmi, ako aj neustále interakcie medzi pacientom a fyzioterapeutom. Takéto triedy sú k dispozícii iba v centrách Bubnovského. V iných centrách fyzioterapeutických cvičení neexistujú analógy. Preto je najlepšou možnosťou pooperačného zotavenia a liečby hodiny v rehabilitačnom centre pod vedením špecialistu. Ak to nie je možné, niektoré cviky na kĺby a chrbticu sú určené špeciálne pre domáce použitie..

Väčšina kĺbových patológií (artróza, osteochondróza) je založená na nezvratných zmenách, takže sa nemôžu vyliečiť nielen gymnastikou, ale aj inými metódami..

Bubnovského metóda však poskytuje pozitívny výsledok aj v tých najpokročilejších prípadoch, keď stavia pacientov na nohy, ktorí sa dôrazne odporúčajú na chirurgickú liečbu..

Cvičenie doktora Bubnovského je predpísané na liečbu aj prevenciu chorôb pohybového aparátu. Cvičenia sa ukazujú aj úplne zdravým ľuďom - zabránia v budúcnosti rozvoju chorôb, posilnia kĺby a svaly a zlepšia krvný obeh v tkanivách..

Každý vyškolený fyzioterapeut, ktorý bol vyškolený v tejto tréningovej technike, môže pacienta oboznámiť s Bubnovského systémom..

Klady a zápory Bubnovského systému

Bubnovský systém nie je len skupina cvičení, ide o niekoľko základných komplexov určených pre ľudí:

  • rôzny vek;
  • rozdielna fyzická zdatnosť;
  • so špecifickými artikulárnymi patológiami a abnormalitami.

Výhody a nevýhody systému Bubnovsky:

Prístupné pre kohokoľvek, aj pre fyzicky nepripraveného oslabeného človeka

Bubnovského kategorický postoj k anestetickým liekom spôsobuje u mnohých pacientov psychologické nepohodlie a dokonca paniku

V takom prípade pomáha podpora fyzioterapeuta, s ktorým je pacient zapojený.

Niektoré cviky sú určené na zmiernenie bolesti kĺbov a na ich zvládnutie počas exacerbácie

Niektoré Bubnovského cvičenia je možné vykonávať iba na špeciálnych simulátoroch (MTB je multifunkčný Bubnovského simulátor) pod dohľadom fyzioterapeuta

Použitie tejto techniky spočíva v upustení od ortopedických podporných zariadení (korzety, ortézy (zariadenia na upevnenie kĺbov - textilné alebo s prídavkom kovových a plastových vložiek)) a liekov škodlivých pre kĺbové chrupavky (NSAID).

Špecialisti Bubnovského centier tvoria pre každého pacienta individuálny jedinečný program zameraný na jeho diagnózu a výsledky vyšetrení

Účinok tried doma môžete predĺžiť pravidelným vykonávaním niekoľkých jednoduchých cvičení.

kladyMínusy
Špeciálny simulátor Bubnovského „MTB“. Multifunkčný Bubnovského simulátor je dešifrovaný. Bubnovského gymnastika sa však dá zaobísť aj bez neho.

Dva hlavné typy tejto gymnastiky

Hlavné typy gymnastiky Bubnovsky:

  1. Adaptívna gymnastika pre začiatočníkov, starších ľudí alebo zdravotne postihnutých. Pomáha zvyknúť si na stres, rozvíjať vytrvalosť, zbaviť sa bolesti postihnutých kĺbov.
  2. Kĺbová gymnastika pre trénovaných ľudí, zvyknutých na stres, je zameraná na posilnenie svalového korzetu, obnovenie funkcií kĺbov a pohyblivosť chrbtice.

Niektoré z cvičení týchto komplexov sa vykonávajú na špeciálnej tréningovej jednotke, ale ak je to potrebné, môžete robiť gymnastiku doma, v tomto prípade nie je potrebný simulátor.

Pravidlá pre vykonávanie cvičení doma

Pre ľudí, ktorí nemôžu kontaktovať centrum Bubnovského, bola vyvinutá sada cvičení, ktoré sa dajú ľahko vykonávať samy doma. Špeciálne tréningové videá vám pomôžu pochopiť, ako viesť kurzy.

Mali by ste však vedieť, ako správne vykonávať Bubnovského gymnastiku doma:

  • zvyšujte záťaž postupne, ale pravidelne (každý druhý deň alebo každý deň);
  • opakujte každé cvičenie 10 až 20 krát, v miernom tempe;
  • nezabudnite na vrchol cviku prudko vydýchnuť (pri zvláštnom úsilí, maximálnom napätí).

Po cvičení sa odporúča odstrániť nepríjemné pocity studeným trením (navlhčite froté uterák v studenej vode, vyžmýkajte, rýchlo utrite telo, kĺby).

Adaptívna gymnastika pre začiatočníkov (doma)

Najefektívnejšie a najjednoduchšie cvičenia pre začiatočníkov sú vhodné na prevenciu a liečbu kĺbových patológií. Vrátane - počas exacerbácie.

Súbor cvičení možno bežne rozdeliť pre rôzne svalové skupiny:

  • kolená;
  • bedrové kĺby;
  • chrbtica;
  • členkové kĺby.

Triedy sú kontraindikované v prípade vysokého, trvalého tlaku, hrozby hypertenznej krízy, závažných kardiovaskulárnych patológií, onkologických ochorení, zlomenín a pretrhnutia väzov..

Cviky na chodidlá a členky

Robte rotačné pohyby s chodidlami doprava a doľava.

  • Opakujte rovnaké pohyby, mierne pokrčte kolená a mierne ich zdvihnite z podlahy.
  • Končeky chodidiel vytiahnite smerom k hlave.

    V stoji (ak je to potrebné, opierajte sa o operadlo stoličky):

  • Postavte sa na prsty na nohách po dobu 10 sekúnd, položte sa na nohu.
  • Postavte sa na päty a prsty na nohách vytiahnite čo najviac (na 10 sekúnd), položte sa na nohu. Cvičenie 4 a 5 na chodidlá a členky
  • Na kolená

    Rovnú nohu zdvihnite mierne nad podlahu, pozíciu držte 10 sekúnd. Opakujte pre druhú nohu..

    Zdvihnite nohu pokrčenú v kolene nad podlahou, držte pózu, opakujte pre druhú nohu.

    Prevrátiť sa na chrbát:

    Rozkročte nohy ohnuté v kolenách. Vytiahnite jednu nohu na zadok bez toho, aby ste ju zdvihli z podlahy (pomôžte si rukami, držte pózu 5-10 sekúnd).

    Nohy pokrčené v kolenných kĺboch, narovnať a zdvihnúť ich postupne nad podlahu, držať v polohe na niekoľko sekúnd.

    Narovnajte nohy, predkloňte sa, rukami si chyťte končeky prstov na nohách, ťahajte ich k sebe bez pokrčenia kolien.

    V stoji (ak je to potrebné, opierajte sa o operadlo stoličky):

    Robte drepy s panvou v pravom uhle ku kolenám. Chrbát majte vystretý. Kliknite na fotografiu pre zväčšenie

    Kľačiaci:

    Päty spolu, položte panvu na päty (posaďte sa na ne).

    Položte päty tak, aby medzi nimi „sedela“ panva. Dolná časť chrbta, sediaca medzi pätami, zdvihnite sa do východiskovej polohy.

    Na stehná

    Mierne roztiahnite nohy, ohnite sa v kolenách, rukami chyťte členky, nohy vytiahnite nahor, bližšie k hlave.

    Vytiahnite nohy ohnuté v kolenách k hrudníku a chvíľu držte pozíciu (10 - 30 sekúnd).

    Ležať na rovnej nohe, ohýbať sa v kolene a brať druhú nohu hore, chvíľu vydržať v tejto polohe (10 - 30 sekúnd).

    Prevrátiť sa na chrbát:

    Pokrčte kolená, jedno si vytiahnite k hrudníku, potom druhé. Omotajte obe ruky, chvíľu držte pózu.

    Pokrčte kolená, zahoďte ruky za hlavu a spojte ruky v zámku. Zdvihnite hlavu a ruky (nezdvíhajte chrbát z podlahy), natiahnite si ich na kolená.

  • Zložte nohy dohromady, ohnite sa v kolenách. Pohybujte nohami doprava a potom doľava a snažte sa kolenami dotknúť podlahy. Kliknite na fotografiu pre zväčšenie
  • Nohy roztiahnite doširoka, pokrčené v kolenách. Ruky tlačte rovno pozdĺž trupu na podlahu. Zdvihnite panvu vysoko (chrbát rovno).

    Striedavo tlačte rovné nohy dopredu a pohybujte sa po zadku. Cviky opakujte dozadu (naopak).

    S pokrčenými kolenami zdvihnite nohy z podlahy. Skúste predchádzajúce cvičenie robiť s váhami chodidiel..

    Ruky položte na zem za sebou, nohy vyrovnajte, jednu nohu vezmite čo najviac do strany a potom druhú.

    Pre chrbticu

    Zdvihnite ramená nahor, zdržiavajte sa v polohe, dole.

    Otočte hlavu doľava, potom doprava.

    Zatlačte bradu na hruď, pozíciu na niekoľko sekúnd zafixujte.

    Natiahnite nohu dopredu, predkloňte sa a natiahnite ju rukami, snažte sa chytiť prst na nohe.

    Nohy roztiahnite širšie ako ramená, predkloňte sa a rukami chyťte akúkoľvek oporu. Niekoľkokrát pokrčte chrbát, potom uvoľnite podperu, predkloňte sa a snažte sa hlavou dosiahnuť na kolená.

    Stojace na všetkých štyroch:

    Pokrčte chrbát hore, hlavu položte nadol na podlahu, zdržujte sa v polohe. Potom ohnite chrbát dole a zdvihnite hlavu hore, natiahnite ju až k stropu.

    Cvičenie 6 na chrbticu

    Komplikované spoločné cviky (doma)

    Tieto cviky je možné vykonávať úplným zvládnutím tých jednoduchších, adaptívnych:

    Narovnajte jednu nohu, druhú ohnite v kolene. Vytiahnite ho kolenom k ​​hrudníku, narovnajte. Vykmitajte rovnou nohou (spustite nadol a zdvihnite hore). To isté opakujte pre druhú nohu..

    Zdvihnite sa na lakte, dlane položte na podlahu, zdvihnite obe nohy z podlahy. Vykonajte malé amplitúdové pohyby dopredu a dozadu.

    Zdvihnite a roztiahnite nohy do strán (získate trojuholník bez základne s vrcholom v panve). Zdvihnite hornú časť tela a ruky, dlane natiahnite dopredu, medzi nohy.

    Zdvihnite hornú časť tela natiahnutím rúk smerom k nohám (chrbát je stlačený na podlahu pod lopatkami). Striedavo dvíhajte rovné nohy nahor pod uhlom 90 °, bez toho, aby ste ich ohýbali v kolenách (niekoľkokrát). Na konci zdvihnite obe nohy hore, vyvaľkajte sa dozadu a dozadu na chrbát 4–5 krát (pripomína to pohyb hojdacieho kresla). Sklopte ruky a nohy.

    Stojace na všetkých štyroch:

    Sklopte panvu k pätám a ruky natiahnite čo najviac dopredu (akoby ste sa klaňali modle). Hladko „prúdte“ čo najviac dopredu, čo najviac vyklenujte chrbát (pohyb pripomína strečing mačky). Hladko pokrčte aj kolená a snažte sa nimi dotýkať hlavu (hlavou, chrbtom a nohami vyobraziť písmeno „C“).

    Počet opakovaní upravte sami, pričom sa zamerajte na svoju pohodu.

    Primárne zdroje informácií, vedecké materiály k tejto téme

    • Praktický sprievodca kineziterapiou. Bubnovsky S. M., 2015.
    • Teória a metodika kineziterapie, metodická príručka. Bubnovsky S.M., 2014.
    • ABC zdravia. Všetko o chrbtici a kĺboch ​​od A po Z. Bubnovsky S.M., 2014.
    • Sergej Bubnovský. Bubnovského technika: krátky sprievodca. 2017.
    • Sergej Bubnovský. Aktívna dlhovekosť alebo ako vrátiť telu mladosť. 2015.
    • Kolená bolia. Čo robiť? Mýty a mylné predstavy týkajúce sa liečby kolena, nové prístupy k liečbe artritídy a artrózy, zotavenie kolena po úraze a chirurgickom zákroku, cvičenia na liečbu bolesti kolena. S. M. Bubnovský, 2014.

    Sada najlepších Bubnovského cvičení doma

    V dobe pokročilých počítačových technológií a medicíny čoraz viac trpíme osteochondrózou a inými ochoreniami chrbtice. Ak boli ľudia vo veku 55 - 60 rokov náchylní na podobné choroby pred 20 - 30 rokmi, v súčasnosti sú na takúto chorobu náchylní takmer každé 2 roky.

    Ak vás už dlhšiu dobu trápia bolesti chrbtice, potom je možné si pomôcť aj bez operácie. V poslednej dobe sa ľudia čoraz viac obracajú na cvičenia podľa metódy doktora Bubnovského.

    PANI. Bubnovský ako lekár a rehabilitačný terapeut

    Sergej Michajlovič Bubnovskij je dosť zaujímavá osobnosť. Počas vojenčiny v sovietskej armáde sa dostal k vážnej nehode, po ktorej bol dlho nútený pohybovať sa o barlách. Všetky ním vyvinuté metódy liečby si najskôr otestoval sám na sebe, až potom pomáhal ľuďom.

    Ešte ako študent lekárskej univerzity oslovili mladého Bubnovského ľudia, ktorých šanca na záchranu bola veľmi malá. Systém obnovy Sergeja Michajloviča zahŕňa obnovu orgánov pohybového aparátu, ako aj liečbu srdca, žalúdka, nervových a urogenitálnych systémov. Lekár na túto tému napísal veľa užitočných kníh..

    Väčšina tejto techniky je založená na kineziterapii - dosť modernom hnutí v medicíne. Účelom tejto terapie je liečiť kĺby, väzy a chrbticu bez chirurgického zákroku, pričom sa využívajú iba vnútorné rezervy tela. Na tejto technike je založená práca Bubnovského rehabilitačného centra..

    Základné princípy Bubnovského liečebných a rehabilitačných metód

    Aby technika skutočne fungovala, musia začiatočníci splniť niekoľko dôležitých podmienok:

    • Naučte sa správne dýchať.
    • Súlad s technikou cvičenia.
    • Poznať cvičebný poriadok a striktne ho dodržiavať.
    • Použitie ďalších terapeutických opatrení (masáž, bazén atď.).
    • Zamietnutie liekov.

    Výhody použitia Bubnovského regeneračnej gymnastiky:

    • Správne zaťaženie všetkých svalov chrbtice a náboj živosti a dobrej nálady.
    • Dostatočný prísun kyslíka do všetkých orgánov, kĺbov a väzov v tele v dôsledku zrýchlenia procesov obnovy.
    • Zvýšená pohyblivosť kĺbov, vylepšený vzhľad.
    • Väčšina cvikov nevyžaduje špeciálne športové vybavenie, takže je možné ich vykonávať aj doma.

    Zoznam cvičení predstavených nižšie, ktorý vyvinul Bubnovský, je zameraný na rýchle zotavenie chrbtice a zmiernenie svalových kŕčov, ktoré spôsobujú bolesť. Tieto cviky tiež pomáhajú znižovať pravdepodobnosť herniovaného disku..

    Gymnastika Dr. Bubnovského pri bolestiach chrbtice

    Lekárska gymnastika vyvinutá lekárom má pozitívny vplyv na boľavú chrbticu, a tiež posilňuje svaly, ktoré ju podporujú.

    Sada cvičení predpísaných nižšie nielenže eliminuje bolesť, ale tiež zabraňuje jej ďalšiemu výskytu:

    Zahriať:

    • Postavte sa na všetky štyri a zamerajte sa na kolená a dlane. V tejto polohe sa musíte veľmi pomaly pohybovať po miestnosti, až kým bolesť chrbtice nezačne ustupovať.
    • Predtým, ako to urobíte, sa odporúča zabaliť si kolená obväzom, pri tomto cvičení musíte zhlboka dýchať.
    • Kroky musia byť urobené hladko a natiahnuté. Pri posúvaní ľavej nohy dopredu by mala ísť dopredu aj pravá ruka a naopak.

    Ďalej sa vykonáva súbor cvičení, ktoré pomáhajú zbaviť sa zovretých nervov v oblasti medzistavcových platničiek a možno ich tiež použiť na zlepšenie natiahnutia medzistavcových platničiek hrudnej oblasti:

    1. Zaujmite polohu tela ako pri vyššie uvedenom cviku. Pri hlbokom výdychu sa mierne ohnite smerom nahor, s výdychom - ohnite do protismeru. Opakujte asi 20-krát. V prípade akútnej bolesti je potrebné znížiť počet opakovaní cviku na 15.
    2. Pozícia opísaná vyššie. Postavte sa na všetky štyri, pričom sa snažte posunúť telo čo najviac dopredu. Pri vykonávaní tohto cviku sa nemôžete ohýbať v oblasti chrbta. Toto cvičenie sa používa aj na naťahovanie chrbtice..
    3. Zhlboka sa nadýchnite - ruky pokrčte v lakťoch, pri výdychu - jemne nadol. Nasledujúca inhalácia má plynule stúpať, vydychovať, aby ste vyrovnali ruky a pomaly sa spustili na nohu, snažte sa natiahnuť svaly v krížovej oblasti. Cvičenie je potrebné opakovať toľkokrát, koľko je dostatok sily.
    4. Ležať na chrbte, položte ruky pozdĺž tela. Zhlboka sa nadýchnite, pri výdychu roztrhnite panvovú časť tela od podlahy. Skúste vyrobiť polomostík. Počas nádychu pomaly vráťte telo do pôvodnej polohy. Cvičenie musíte vykonať plynulo 15-krát..

    Gymnastika Bubnovsky s osteochondrózou

    Najprv musíte urobiť správnu diagnózu, ktorá pomôže skúsenému špecialistovi..

    Cvičenie popísané nižšie zmierňuje bolestivé kŕče chrbtice a zvyšuje pohyblivosť krčných stavcov:

    1. Keď stojíte čelom k zrkadlu, ruky sú spustené a uvoľnené. Na niekoľko sekúnd sklopte hlavu nadol, potom choďte hore a potom sa vráťte do pôvodnej polohy. Musíte sa pokúsiť dosiahnuť bradu po hruď. Vykonajte 15 krát.
    2. Postavte sa smerom k zrkadlu, ako je to popísané vyššie, nakloňte hlavu doľava doprava a z každej strany zotrvajte 10 sekúnd. Cvičte, až kým sa nebudete cítiť unavení.
    3. Vykonajte otáčky hlavy čo najviac, na každej strane je hlava oneskorená o 10 sekúnd. Vykonajte pomaly 10-krát.
    4. Sadnite si na stoličku, chrbát majte vystretý, hlavu smerujte dopredu. Pomaly narovnávajte ruky a ťahajte ich dozadu, zatiaľ čo hlavu vrháte dozadu. Cvičenie opakujte 10-krát.

    Gymnastika s medzistavcovou herniou

    Pri správnej technike vykonávania cvičení sa posunuté medzistavcové platničky vrátia na svoje miesta a kýla sa začne časom zmenšovať, až kým nezmizne úplne:

    1. Posaďte sa na podlahu alebo na stoličku a ťahajte pomocou odporových pásov. Cvičenie sa musí opakovať asi 25-krát..
    2. Ak sú odporové pásy pripevnené na vrchu, môže sa ťahať na hrudník alebo bradu, ak zdola, potom na kolená alebo na hrudník..
    3. Sediac na podlahe natiahnite nohy. Zhlboka sa nadýchnite a pri výdychu zopnite prsty na nohách. Toto cvičenie sa musí opakovať 20 a viac krát..
    4. Ľahnite si na chrbát a skúste si dať rovné nohy za hlavu. V budúcnosti sa pokúste ponožkami dotknúť podlahy. Cvičenie opakujte asi 20-krát.
    5. Ľahnite si na chrbát. Uvoľnite svaly chrbtice. Zhlboka sa nadýchnite pri výdychu, zoskupujte (pokúste sa zdvihnúť nohy a trup, potom je potrebné spojiť lakte a kolená). Vykonajte 10-20 krát.
    6. Ľahnite si na bok. Rukou, ktorá leží pod telom (na podlahe), zdôraznite podlahu. Zhlboka sa nadýchni. Pri výdychu si kolená ťahajte k hrudi. Pre každú stranu musí byť cvik vykonaný asi 20-krát.

    Gymnastika pre spinálnu skoliózu

    Pred vykonaním gymnastiky je potrebná povinná konzultácia so špecialistom.

    Ak budete vykonávať tento súbor cvikov správnou technikou, bolesť chrbtice spôsobujúca skoliózu bude eliminovaná, zvýši sa tón svalov podporujúcich chrbticu:

    1. Kľaknite si, pokrčte lakte. Hlava sa pozerá dopredu. Zhlboka sa nadýchnite a pri výdychu pomaly posúvajte svoju váhu tela k pätám a predkláňajte sa. Toto cvičenie opakujte 20-krát..
    2. Poloha tela je rovnaká, ako je popísané vyššie. Kolená spolu, pomaly sklopte panvu doľava, potom doprava s ďalším návratom tela do pôvodnej polohy.
    3. Kľaknite si na kolená, pokrčte spodnú časť chrbta, zhlboka sa nadýchnite a zdvihnite hlavu. Pri výdychu sklopte hlavu a pomaly vráťte telo do pôvodnej polohy. Vykonajte až 20-krát. Po celú dobu trvania tohto cvičenia by nemali byť bolesti chrbtice..
    4. Kliky. Ležať na podlahe sa sústreďte na kolená (nie na úplné kliky). V tejto polohe tela je potrebné vykonať flexiu a extenziu paží. Vykonajte 25 krát v 3 setoch.

    Gymnastika Bubnovsky na krk

    Cviky na krčnú chrbticu. Tieto cviky sú univerzálne pre ľudí všetkých vekových skupín. Okrem terapeutického účinku sa používajú aj na prevenciu.

    Liečba krčnej chrbtice trvá viac ako tri mesiace:

    1. V sede na stoličke vykonávajte ťahové pohyby, po niekoľkých prístupoch choďte na kliky. Pokiaľ je klasický flexia vystretia rúk v polohe na bruchu ťažká, je potrebné prejsť na neúplné tlaky (s dôrazom na kolená). Cvičte toľko, koľko máte sily.
    2. Ruku položte na stenu, kolenom a holennou časťou kladte dôraz na vysokú lavicu. Voľnou rukou s expandérom robte pohyby smerom k sebe a od seba. Cvičenie pracuje so svalmi krku a chrbtice. Namiesto expandéra môžete použiť činku, zdvíhajte ju hore a dole.
    3. Ležať na podlahe, pokrčte nohy v kolenách a položte ich o niečo širšie ako ramená. Činky na rovných pažiach je potrebné uviesť za hlavu, potom sa vrátiť do pôvodnej polohy. Cvičte 10 - 15 krát.
    4. Sediac na lavičke držíme v jednej ruke činku. Zdvihnite ju nad hlavu na rovnej ruke a prineste ju späť, ruku pokrčte v lakti. Potom zdvihnite a začnite odznova. Cvičenie opakujte najviac 20-krát pre každú ruku.

    Bubnovského gymnastika pre kolenné kĺby

    Predložená sada Bubnovského cvikov zlepšuje prácu celého pohybového aparátu, posilňuje svaly a zlepšuje krvný obeh:

    1. Rozdrvte ľad, zabaľte ho do látky a zaviažte si ho na kolená. Jemne pokľaknite a choďte, ako sa len dá. Spočiatku to bude veľmi bolestivé a tvrdé, ale bolesť postupne zmizne. Prvýkrát bude stačiť urobiť 2 kroky, potom sa každý deň musia kroky zvyšovať.
    2. Sediaci na zemi s vystretými nohami sa pokúste ponožku zakryť a vytiahnuť ju smerom k sebe. Cvičenie naťahuje kolenné kĺby a okysličuje tkanivá.
    3. Nohy sú širšie ako plecia, držia oporu rukami, sedia v sede s rovným chrbtom. Kolená by mali byť v 90-stupňovom uhle. Drepy by sa mali zvyšovať pri každom priblížení a postupne dosiahnuť 100.
    4. Kľačiaci, ruky vystreté dopredu. Pri výdychu je potrebné plynulo klesnúť medzi chodidlá. Cvičenie musíte vykonať 30-krát.

    Gymnastika na simulátore Bubnovského (MTB)

    Bubnovského simulátor (ďalej len MTB) bol vytvorený za účelom obnovenia pohybového aparátu chrbtice a kĺbov. Umožňuje vám natiahnuť chrbticu a posilniť svalový rám.

    Použitie MTB je účinné pri nasledujúcich chorobách:

    • osteochondróza;
    • ochorenie kolena;
    • choroby urogenitálneho systému;
    • rehabilitačné obdobie po infarktoch, mŕtviciach.

    Niekoľko cvičení MTB:

    • Sedieť na podlahe, položiť nohy na stenu, rukami chytiť rukoväť simulátora. Zdvihnite ruky pri predklone. Ak sa vykoná správne, chrbtica sa natiahne, chrbát sa ohne, lopatky sa zbiehajú.
    • Sediac na podlahe, držte sa za rukoväť simulátora, potiahnite rukoväť smerom k sebe a ohýbajte lakte..
    • Sediac chrbtom k simulátoru, držte rukoväť boľavou rukou a čo najviac ju zdvihnite.

    Súbor cvičení Bubnovského na gymnastickej lopte

    Fitballové cviky pomáhajú precvičiť všetky svaly chrbtice a výrazne ich posilniť:

    • V ľahu na lopte by sa mal klásť hlavný dôraz na hrudník, nohy spočívajúce na stene. Pri nádychu zdvihnite telo nahor, pri výdychu ho sklopte. Cvičenie opakujte, pokiaľ máte dostatok sily.
    • V ľahu na lopte otočte hlavu rôznymi smermi a snažte sa vidieť chodidlá.
    • Uchopte loptu rukami, kľaknite si, snažte sa vytiahnuť hore, nezaťažujte chrbticu.

    Cvičenie pre chrbticu pomocou odporových pásov

    Expander je dnes univerzálny nástroj, ktorý je k dispozícii takmer v každej domácnosti a zaberá dosť miesta. Ale len málo ľudí vie, že boli pôvodne vyvinuté na účely obnovy..

    Takýto simulátor si môžete kúpiť v každom športovom obchode. V dnešnej dobe je obzvlášť populárny expandér Smartelastic. V obchodoch so športovým vybavením je táto spoločnosť dosť populárna a žiadaná.

    Sada preťahovacích cvičení s expandérom vám umožňuje vyvinúť chrbtové svaly:

    1. Expandér držte pevne v rukách. Opierajte sa o ňu, potom ho jemne nakloňte pod uhlom 90 stupňov. Vráťte sa do pôvodnej polohy. Opakujte od 20-krát, čím sa počet opakovaní ešte zvýši.
    2. Sediac na stoličke fixujeme expandér v dolnej časti nôh. Potom to začneme ťahať k sebe. Musíte ťahať, pokiaľ máte dostatok sily. Prístupy pre každého pacienta sa vyberajú individuálne.
    3. Expandér je pevne pripevnený k stene. Postavte sa blízko steny a konce držte pevne v rukách. Pomaly potiahnite expandér k hrudníku, chrbát by mal byť počas cvičenia rovný, nohy sú o niečo širšie ako ramená. Vykonajte niekoľko prístupov 5-6 krát.

    Rehabilitačné cvičenia na zlomeninu chrbtice

    Po prvých pozitívnych výsledkoch môže pacient ísť na domáce tréningy.

    Všetky cvičenia sa vykonávajú v prísne predpísanom dávkovaní:

    1. Ležať na chrbte, držať ruky na pevnej, stabilnej podpore. Gumový expandér musí byť pripevnený na jednej nohe. Hladko spustite nohu expandérom na podlahu, až kým sa päta nedotkne. Cvičenie musí byť opakované 15-20 krát pre každú nohu..
    2. Všetko je rovnaké, ako je popísané v cvičení vyššie, iba obe nohy sú zafixované páskou. Cvičenie sa vykonáva 5-6 krát pre 2-3 série.
    3. Ležať na hrudi, nohy položte na zem, jednu nohu zafixujte expandérom. Hladko uchopte nohu a pokrčte ju v kolennom kĺbe. Cvičenie pre každú nohu 20-krát.
    4. Chôdza po štyroch so širokým krokom. Takto sa musíte pohybovať mimoriadne pomaly a musíte robiť kroky čo najširšie. Trvanie cvičenia od 5 do 30 minút.
    5. Ľahnite si na brucho na vysokú lavicu, držte sa za jej okraj, nohy sklopte pod úroveň lavice, mierne pokrčené v kolenách. Striedavo zdvihnite nohy a zhlboka sa nadýchnite a vydýchnite. Vykonajte 10-20 krát, 2-3 série.

    Poplatky za staršie osoby

    Všetky nižšie popísané cvičenia by sa mali vykonávať vo vetranej miestnosti:

    1. Kliky z akejkoľvek vysokej plochy (stôl, stolička, stena atď.). Pomáha posilňovať svaly chrbtice. Cvičte 5-6 krát.
    2. Držte kľučku dverí, jemne si čupnite. Nohy by mali siahať do uhla 90 stupňov. Pri vykonávaní komplexu nezabudnite držať svoj postoj a zhlboka dýchať. Opakujte 5-10 krát, 2-3 série.
    3. Ležať na lavičke, ruky za hlavou, vykonajte hladký zdvih nôh v uhle 90 stupňov, pričom nezabudnite na správne dýchanie. Vykonajte 5-10 krát v 2 setoch.

    Záver

    Môžete byť absolútne zdraví a šťastní v každom veku. Stačí len sledovať stravu a venovať istý čas aj gymnastike. Technika vyvinutá Dr. Bubnovským je vynikajúca na zlepšenie chrbtice v každom veku.

    Sada najlepších Bubnovského cvičení doma

    Čo bude ďalej

    Je potrebné pamätať na to, že lekárska gymnastika prinesie výsledky, ak to robíte pravidelne. Popísaná gymnastika zahŕňa iba tie cviky, ktorými sa liečba začína. Sú jednoduché a dajú sa urobiť doma. Zložitejšie cvičenia sa najlepšie vykonávajú pod lekárskym dohľadom.

    Komplexy vyvinuté Bubnovským obsahujú cviky na rôzne časti chrbtice, na kĺby a spevnenie svalov. Lekár odporúča ľuďom trpiacim chorobami pohybového aparátu, aby verili vo víťazstvo nad touto chorobou.

    Vďaka Bubnovského metóde sa tisíce ľudí vrátili k plnohodnotnému životu. Môžete tiež!

    Ako robiť Bubnovského gymnastiku doma Odkaz na hlavnú publikáciu

    V modernej spoločnosti, kde väčšina ľudí uprednostňuje sedavý životný štýl, sa choroby kĺbov a chrbtice súvisiace s vekom považujú za bežné. Napriek tomu je možné zachovať si radosť z pohybu na mnoho rokov, zbaviť sa bolesti kĺbov a prinavrátiť im pohyblivosť..

    Doktor lekárskych vied, profesor Sergej Michajlovič Bubnovskij vyvinul špeciálnu metódu liečby pomocou gymnastiky. Takéto ošetrenie vyžaduje od človeka určitú fyzickú prípravu. Na takúto predbežnú prípravu je určená adaptívna gymnastika Bubnovského pre začiatočníkov..

    Bubnovského cvičenie na chrbticu, zmierňujúce bolesť

    1. Postavte sa na všetky štyri a uvoľnite si chrbát.

    2. Bez zmeny polohy ohýbajte chrbát: veľmi pomaly sa ohýbajte pri výdychu a ohýbajte pri nádychu (20-krát).

    3. V rovnakej polohe: sadnite si na ľavú nohu, potom pravú nohu potiahnite dozadu a ľavú ruku potiahnite dopredu. Cvičenie sa nazýva „krok preťahovania“ a prebieha pomaly, nie náhle. Vystriedame ruky, nohy a opakujeme dvadsaťkrát.

    4. Stojíme v polohe „dôraz na dlane a kolená“: telo natiahneme čo najviac dopredu, bez toho, aby sme dlane a kolená zdvihli z podlahy. Zároveň sa neohýbame v krížoch. Toto cvičenie sa nazýva „napumpovanie“.

    5. Nemeníme polohu: pokrčíme ruky v lakťoch a pri výdychu sa spúšťame na podlahu, potom pomaly dýchame. Ďalej pri výdychu narovnávame ruky, spúšťame panvu na päty a tiahneme bedrové svaly. Opakujte 6 krát. Celý chrbát je teda natiahnutý..

    6. Ľahnite si na chrbát: nohy pokrčte v kolenách, ruky za hlavou. Zatlačíme bradu na hrudník, potom ohneme telo na výdych tak, aby lopatky odchádzali od podlahy a lakte sa dotýkali kolien. Pri vykonávaní by mal byť pocit pálenia v bruchu. Toto cvičenie sa nazýva naťahovanie brucha..

    7. Ležíme na chrbte, ruky natiahneme pozdĺž tela: pri výdychu dvíhame panvu na podlahe čo najvyššie a pri nádychu sa spúšťame dole. Toto cvičenie opakujeme 25-krát, volá sa panvový zdvih.

    Okrem cvičení a simulátora využíva systém Bubnovsky ešte niekoľko metód liečby, napríklad:

    masáž (aktivuje krvný obeh v postihnutej oblasti chrbta),

    kĺbová gymnastika Dr. Bubnovského (zlepšuje pružnosť, pohyblivosť chrbtice),

    kryoterapia, to znamená kryomasáž, kompresie (zlepšujú termoreguláciu, zmierňujú bolesť).

    Terapeutická gymnastika Bubnovského pre chrbticu: video

    Ako vidíte, osteochondróza nie je veta, je to iba choroba, ktorú treba liečiť! Ak máte záujem o Bubnovského spôsob liečby, poraďte sa so svojím lekárom a kontaktujte špecializované lekárske centrum Dr. Bubnovského, aby podstúpil liečbu touto metódou pod dohľadom skúsených odborníkov! Okrem toho používajte ortopedické výrobky - matrace, stoličky, vankúše..., ktoré slúžia ako vynikajúca prevencia všetkých chorôb stavcov. byť zdravý!

    Centrum Dr. Bubnovského https://www.bubnovsky-itc.ru/
    +7 (495) 739-99-20

    Bubnovského adaptívna gymnastika pre začiatočníkov

    Adaptívna gymnastika doktora Bubnovského pomôže človeku prispôsobiť sa podmienkam zvýšenej fyzickej aktivity. Ale neskúšajte okamžite absolvovať celý kurz cvičení. Na úvod profesor odporúča trochu sa v posteli pretiahnuť, čo pomôže telu zvyknúť si na náročnejšie cviky a dodať mu vytrvalosť..

    • Ľahnite si na chrbát, ruky natiahnite rovno pozdĺž tela, nohy roztiahnite na šírku ramien. Teraz sa snažte čo najviac ťahať svoje veľké prsty smerom k sebe a od seba..
    • Poloha je rovnaká, pokúste sa nohy čo najtesnejšie spojiť a roztiahnuť ich od seba, bez toho, aby ste nohy dvíhali z postele..
    • Keď ležíte na posteli, robte chodidlami pomalé rotačné pohyby a vykonávajte ich v smere a proti smeru hodinových ručičiek.
    • Skvelé cvičenie na precvičenie kolien - ľahnite si na posteľ, pokrčte kolená a snažte sa ich ťahať čo najbližšie k zadku, potom vydržte niekoľko sekúnd.

    Keď sa trochu rozcvičíte, môžete začať cvičiť základné cviky adaptívnej gymnastiky. To, čo doktor Bubnovský odporúča, je zlepšenie chrbtice a kĺbov, gymnastika, videá nájdete na internete. Položte protišmykovú podložku na podlahu a začnite cvičiť.

    1. Kľaknite si na kolená a päty položte na zem. Zhlboka sa nadýchnite a zdvihnite ruky nahor, potom roztiahnite ruky do strán a začnite sa postupne znižovať, vydychovať a spúšťať na päty.
    2. Účinným dychovým cvičením je sedieť na podlahe s pätami na zemi a zhlboka sa nadýchnuť nosom. Potom sa pokúste čo najtesnejšie stlačiť pery a vydýchnite ústami..
    3. Ľahnite si na chrbát, pokrčte nohy v kolenách, ruky hodte za hlavu. Potom sa pokúste nadýchnuť a siahnuť rukami po kolená, vydýchnuť a zaujať východiskovú pozíciu.
    4. Zaujmite pozíciu na chrbte, pokrčte nohy v kolenách a trochu ich roztiahnite. Zhlboka sa nadýchnite, potom vydýchnite, snažte sa zdvihnúť zadok a zároveň spojiť nohy.
    5. Skvelým cvičením na chrbticu je dostať sa na všetky štyri s lakťami a kolenami na podlahe. Potom skúste chrbticu ohnúť dovnútra a von, pričom každú pozíciu držte 10 minút..
    6. Zostaňte v kľaku, natiahnite sa dopredu a na niekoľko sekúnd sa snažte čo najviac namáhať chrbát, potom sa úplne uvoľnite a cvik opakujte.
    7. Ľahnite si na bok, položte spodnú ruku na podlahu a potom začnite pomaly ťahať kolená k hrudníku. Cvičenie opakujte 15-krát pre každú stranu..
    8. Postavte sa na všetky štyri na podlahu s kolenami a lakťami na podlahe. Potom nohy mierne zdvihnite z podlahy a spojte ich, potom vezmite panvu na pravú stranu a chodidlá doľava a naopak..

    Bubnovského systém

    Musí sa pamätať na to, že život je pohyb. Ľudia si to pamätajú, až keď stratia schopnosť pohybu a obrátia sa na špecialistov. Hlavnou vecou nie je naštartovať sa, nepriviesť telo do strašného stavu s vlastnou lenivosťou!

    Sergej Bubnovský je presvedčený, že hlavným faktorom pre zdravie chrbtice sú svaly, cez ktoré prechádzajú nervy a cievy. Ak s nimi pracujete správne, môžete dosiahnuť pôsobivé výsledky.!

    Pred začatím gymnastiky na zlepšenie zdravia by ste sa samozrejme mali poradiť s odborníkom. Koniec koncov, musíte pochopiť, či sa pacient môže ohýbať alebo nie, či sú prítlaky prípustné. Keď lekár určí povahu problému, najlepšou liečbou je cvičenie..

    Gymnastika od Sergeja Bubnovského posilňuje svaly krku, ramien a brucha. V tomto videu lekár vysvetľuje, ako robiť najjednoduchšie cvičenia, ako správne dýchať počas gymnastiky. Zázračné cvičenie zmierňuje kŕče pri relaxácii a posilňovaní svalov. Pomohli zbaviť sa zdravotných problémov tisícom ľudí...

    Lekár rozdelí telo na 3 časti. Prízemie - nohy. Drep je nevyhnutný pre zlepšenie prietoku krvi v dolnej časti tela. Nedostatočné prekrvenie tejto oblasti vedie k prostatitíde u mužov a chorobám maternice u žien..

    Druhé poschodie - trup, chrbát a svaly hrudníka. Na reguláciu práce týchto svalov musíte cvičiť na brucho, ktoré zahŕňa veľa ďalších svalov. V takom prípade nezabudnite správne dýchať.!

    Tretie poschodie je cervikálna časť. Ak večer bolí krk a hlava, znamená to nedostatočné prekrvenie tejto oblasti. Na nápravu situácie je užitočná akákoľvek fyzická aktivita..

    Ďalším úžasným komplexom, ktorý pomáha obnovovať a liečiť kĺby. Ak s nástupom chladného obdobia začnú kĺby bolieť a spôsobovať nepríjemné pocity, mali by ste určite vyskúšať toto ranné cvičenie! Poradím babke.

    Komplex je skutočne najľahší! Vhodné aj pre zarytých lenivých...

    Zdatný človek je človek so silnými a zdravými svalmi. Ak cvičíte pravidelne, zapojte svoje telo, aj vážne problémy ustúpia! Cvičenia, ktoré v týchto videách predstavuje Sergej Bubnovský, sa mi veľmi páčili: je to veľmi jednoduché a okamžite sa to stáva jednoduchšie, aj keď vás výrazne bolel chrbát alebo krk..

    Alexandra Kilimchuk
    Od detstva sa zaujímala o medicínu a vyrastala v rodine lekárov. Vie, ako z ničoho nič uvariť nádherné raňajky, nebojí sa experimentovať v kuchyni: vyrába koláče bez múky, nízkokalorickej majonézy, zdravých sladkostí. Nikdy sa nevzdáva a verí, že ľudia sú stvorení, aby si navzájom pomáhali! Pri všetkých domácich prácach vystupuje ako asistent jej syn Sasha. Alexandrina obľúbená kniha - „Umenie lásky“ od E. Fromma.

    Metóda liečenia Dr. Bubnovského

    Bubnovskij Sergej Michajlovič je tvorcom jedného zo smerov alternatívnej neurológie a ortopédie. Základom jeho terapie je využitie vnútorných rezerv ľudského tela pri hľadaní schopností ľudského tela samostatne bojovať proti chorobám bez použitia liečby drogami. Nazýva sa to kineziterapia. Táto Bubnovského technika (pozri video) poskytuje nielen liečbu chorôb ODA, ale aj diagnostiku celého muskuloskeletálneho systému, stavu kĺbov a chrbtice. Vďaka tomuto myofasciálnemu vyšetreniu je možné určiť presné miesto ochorenia a podľa toho predpísať správnu a najefektívnejšiu liečbu podľa Bubnovského.

    Pokiaľ ide o priame ošetrenie chrbtice, potom sa tu používajú špeciálne cviky, ktoré vyvinul profesor Bubnovsky S.M. seba. Ich pravidelná implementácia pomáha obnoviť funkcie kĺbov, chrbtice, zmierniť bolesť, zlepšiť fungovanie všetkých systémov tela, všetkých vnútorných orgánov, posilniť imunitu a naladiť telo na úplné zotavenie. Zároveň sú takéto cvičenia predpísané každému pacientovi individuálne, podľa závažnosti ochorenia, povahy bolesti, lokalizácie bolesti....

    Dr. Bubnovský

    Po celom Rusku existujú špeciálne Bubnovského zdravotné strediská, ktoré pomáhajú ľuďom znovu získať zdravie a zbaviť sa bolesti bez liekov. Študoval veľa metód práce s pohybovým aparátom, ktoré existujú na svete. Na základe získaných vedomostí a osobných skúseností vyvinul vlastnú metódu liečby chrbtice a kĺbov.

    Vo veku 24 rokov po nehode bol Sergej Michajlovič Bubnovskij invalidný. Katastrofa podnietila hľadanie účinného systému obnovy po poraneniach chrbtice. Lekár bol schopný vyvinúť vlastné rehabilitačné programy založené výlučne na zdrojoch ľudského tela, bez chirurgického zákroku a liečby medikamentmi.

    Je dôležité pamätať

    Cvičte, ale môžete to urobiť, musíte byť Dr. Bubnovský, odporúča sa jej na ničenie kostí späť a problémy s chrbticou šliach a väzov. Vykonávať to až po hrudník,

    A kostné tkanivo. Musíte postupne podporovať obnovenie pružnosti. Žiadna úroveň prípravy na to, aby chrbtica vykonala zákrok a zatlačila ho až na zadok.

    Striedavé nohy, ťahové body umiestnené na kvôli efektivite - skúste sa učiť výberom ready. Po tréningu vykonajte použitie špeciálneho, niekedy veľmi silno... chrupavkového tkaniva jedného - uh...

    Riziko mŕtvice, musíte sedieť na ľavom lakte (ruky Sedieť na podlahe so zvýšeným zaťažením, ovládať chrbticu, zbaviť sa masážnych cvičení a kryoterapie

    Na hrudi, zdvíhanie Ohýbajte si kolená a snažte sa utiahnuť veľké prsty na nohách, sú zodpovedné za tento pravidelný tréning. Nízka vodorovná tyč a bolo by dobré ísť z simulátora, ktorý môžete Adaptívna gymnastika Bubnovský