Cvičenie na osteochondrózu krčnej, bedrovej alebo hrudnej chrbtice

Meniskus


Osteochondróza je jednou z najbežnejších chorôb moderného človeka, ktorá priamo nepredstavuje hrozbu pre život, ale výrazne zhoršuje jeho kvalitu. Choroba je multifaktoriálna, vyznačuje sa rôznymi klinickými príznakmi a najčastejšie sa zistí v štádiu aktívnej deštrukcie medzistavcových platničiek. Môžu postihnúť ktorúkoľvek časť chrbtice, častejšie sú postihnuté krčné a bedrové oblasti.

V súčasnosti lekári po celom svete doslova zápasia s osteochondrózou, počnúc včasným odhalením rizikových faktorov a odstránením príčin choroby až po vývoj účinných liečebných metód. Je možné sa navždy zbaviť osteochondrózy? Bohužiaľ ide o chronické ochorenie, s ktorým sa bude musieť pacient naučiť žiť. A aký bude tento život, závisí vo veľkej miere od samotných pacientov. Iba bezpodmienečné vykonávanie odporúčaní lekára vám umožní zastaviť patologický proces a žiť normálny, aktívny život až do vysokého veku..

V dnešnom článku sa zameriame na cenovo dostupnú a bezplatnú metódu liečby: fyzické cvičenia, ktoré sa každý môže naučiť a robiť doma. Takáto činnosť nebude prekážať zdravým ľuďom, pomôže predchádzať tejto chorobe a zlepší zdravie..

Všeobecné pravidlá pre vykonávanie domácej gymnastiky

Rovnako ako iné metódy terapie, aj cvičenia na osteochondrózu majú svoje vlastné charakteristiky, kontraindikácie a obmedzenia, ktoré sú kombinované do všeobecných pravidiel vyžadujúcich bezpodmienečné dodržiavanie:

  • Nemôžete si predpísať liečbu sami, bez návštevy lekára! Príznaky, ktoré by naznačovali osteochondrózu, sa môžu stať klinikou pre iné ochorenie, pri ktorom môže byť fyzická aktivita škodlivá! Diagnostika a vymenovanie liečby sú v kompetencii lekára..
  • Mali by sa zvážiť aj ďalšie sprievodné ochorenia, pri ktorých môže byť fyzická aktivita kontraindikovaná..
  • Je prísne zakázané vykonávať školenia v akútnom období. Toto ochorenie je cyklické a vyznačuje sa obdobiami remisie a exacerbácie a počas akútneho obdobia je hlavnou úlohou liečby čo najskôr odstrániť bolesť a nepohodlie, ktoré sú veľmi významné. Gymnastika v tomto prípade iba zhorší stav pacienta. Fyzická aktivita je tiež zakázaná v terminálnych štádiách patológie, keď je kostné tkanivo stavcov už zničené. V takom prípade môže byť liečba iba chirurgická.
  • Nemôžete cvičiť v dňoch všeobecného zdravotného stavu, ktorý nesúvisí so základným ochorením, s horúčkou, prechladnutím, vysokým krvným tlakom atď..
  • Na tréning by ste si mali zvoliť rovnaký čas (najlepšie ráno), voľné a pohodlné miesto (optimálne na podlahe, na špeciálnej gymnastickej podložke), ako aj pohodlné oblečenie. Pred vyučovaním by mala byť miestnosť dobre vetraná. Školenia sa vykonávajú každý deň počas remisie..
  • Môžete jesť hodinu pred triedou.
  • Pred tréningom si môžete dať teplú sprchu na zahriatie svalového tkaniva a jeho prípravu na nadchádzajúcu záťaž. Alternatívou je teplý uterák, ktorý sa má na niekoľko minút priložiť na postihnuté miesto.
  • Uistite sa, že ste vykonali ľahkú rozcvičku: švihnite rukami, krúživými pohybmi ramenami, aktívnou chôdzou na mieste, nakláňaním do strán a dopredu s malou amplitúdou, zdvíhaním a spúšťaním ramien v stoji a rukami na páse a ďalšími.
  • Všetky cviky a techniky sa vykonávajú pokojným tempom, bez prudkých, trhavých pohybov a zlyhania dýchania. Niektorí lekári žiadajú pacientov, aby si predstavili, že cvičia pod vodou: pohyby by mali byť také plynulé.
  • Postupom času sa musíte naučiť, ako správne dýchať: nádych nosom, výdych ústami. Je veľmi dôležité nezadržiavať dych na vrchole záťaže - deje sa to u 100% netrénovaných ľudí, preto to vyžaduje čas a prax..
  • Nemali by sa vyskytnúť bolestivé pocity počas a po tréningu! Ak dôjde k bolesti, znamená to, že gymnastika sa vykonáva nesprávne alebo je prekročené zaťaženie povolené pre konkrétny organizmus. Svalová únava, nával tepla vo svaloch - to sú normálne pocity, ktoré môžu byť po cvičení..
  • Nemali by ste sa okamžite pokúsiť dokončiť celý komplex, musíte veľmi citlivo načúvať stavu tela a vnútorným vnemom. Zvyšujte zaťaženie a počet prístupov by sa mal uskutočňovať postupne a iba so súhlasom ošetrujúceho lekára.
  • Po vyučovaní si musíte oddýchnuť a najmenej 1 hodinu nevychádzať z domu. Môžete si urobiť ľahkú samo-masáž, dať si teplú sprchu.

Okrem opísaných pravidiel môže lekár pre každú osobu poskytnúť svoje odporúčania, ktoré by sa tiež mali brať do úvahy. Každému pacientovi je v závislosti od závažnosti patologického procesu a anamnézy pridelený individuálny súbor cvičení, ktoré sú zvládnuté pod vedením lekára cvičebnej terapie! Prosíme vás, aby ste to zohľadnili a neverili početným reklamám na internete, ktoré vám ponúkaný gymnastický komplex túto chorobu úplne vylieči..

Čo dávajú cvičenia a skutočne naštartujú proces regenerácie chrupavkového tkaniva medzistavcových platničiek?

Domáce cvičenia na osteochondrózu sú súčasťou komplexnej liečby choroby, ktorá prispieva k úspechu terapie. Pokiaľ ide o regeneráciu chrupavkového tkaniva, schopnosť regenerácie sa zachováva iba v počiatočných štádiách ochorenia a uprostred choroby, keď už na diskoch existujú praskliny a deformácie, nemôžu ani najsilnejšie a najdrahšie chondroprotektory viesť k úplnej obnove týchto anatomických štruktúr, môžu sa však zastaviť ich ďalšie ničenie.

Pravidelné cvičenie vedie k nasledujúcim pozitívnym účinkom:

  • Svalové tkanivo je posilnené (povrchové aj hlboké chrbtové svaly), vytvára sa silný svalový korzet, ktorý drží chrbticu v správnej polohe;
  • Stagnácia v tkanivách je eliminovaná, prebytočná tkanivová tekutina a lymfa sú odstránené;
  • Svaly sa stávajú pružnejšie;
  • Zlepšuje sa držanie tela, eliminuje sa nerovnováha zaťaženia rôznych častí chrbtice;
  • Znižuje zaťaženie poškodených stavcov;
  • Zlepšuje metabolizmus v postihnutej oblasti chrbtice vďaka aktivácii krvného obehu;
  • Mobilita chrbtice sa obnoví;
  • Chronická bolesť a ďalšie nepríjemné príznaky choroby sú eliminované alebo výrazne oslabené;
  • Obdobie remisie sa zvyšuje.

Všeobecne platí, že pravidelné cvičenia majú pozitívny vplyv na kondíciu, robia telo trénovanejším, odolnejším voči pôsobeniu nepriaznivých faktorov prostredia. Už po 1 - 2 mesiacoch pravidelného cvičenia sa nálada a celková pohoda zreteľne zlepšia, hypodynamia je eliminovaná.

Gymnastika na osteochondrózu krčnej chrbtice

Najčastejšie osteochondróza ovplyvňuje krčnú chrbticu. Choroba každý rok omladne a objaví sa takmer u každého človeka po 25-30 rokoch. Má to veľa dôvodov. Patologický proces v krčnej chrbtici spôsobuje veľa nepríjemných príznakov, ktoré znemožňujú normálny život a prácu.

Pravidelné cvičenie na cervikálnu osteochondrózu, dokonca viac ako lieky, pomáha zbaviť sa nepríjemných symptómov. Existuje veľa komplexov gymnastiky na osteochondrózu krčnej chrbtice a ich možnosti kombinácie. Tu je 10 efektívnych základných cvičení, ktoré môžete robiť každý deň po dobu 15 minút.

I.P.: státie / sedenie, ruky pozdĺž tela, chrbát rovný. Striedavo vykonávajte plynulé otočenie hlavy do krajnej pravej a ľavej polohy, aby brada bola cez rameno. Opakujte 5-10 p. v každom smere.

Ak nemôžete výrazne otočiť hlavu alebo keď sa o to pokúsite, objaví sa bolesť - otáčky sa vykonávajú iba do pohodlnej, bezbolestnej polohy.

Technika vykonávaniaObrázok
1.
2.I.P.: státie / sedenie, ruky pozdĺž tela, chrbát rovný. Skloňte hlavu nadol, až kým sa brada nedotkne zárezu na hrudníku, pričom sa snažte čo najviac uvoľniť chrbtové svaly krku. Keď je hlava v krajnej polohe, skúste ju ľahkými pružnými pohybmi znížiť ešte nižšie. Opakujte 5-10 p.
3.I.P.: státie / sedenie, ruky pozdĺž tela, chrbát rovný. Udržujte hlavu v rovnomernej polohe, ťahajte krk dozadu a bradu vtiahnite dovnútra. Opakujte 5-10 p.
4.I.P.: sedí na stoličke, chrbát je vystretý. Dajte si dlaň na čelo a stlačte ju na hlavu, pričom nakláňajte hlavu dopredu. Vytvára sa opozícia hlavy a dlane. Opakujte 10 str. 10 sek. na každé stretnutie.
päť.I.P.: sedí na stoličke, chrbát je vystretý. Dlaň vašej pravej ruky položte na pravý spánok a stlačte ju na hlave, pričom hlavu nakláňajte doprava. Podobná opozícia je vytvorená medzi dlaňou a hlavou. Opakujte 10 rubľov na každú stranu a pri každom príjme strávte 10 sekúnd.
Po zvládnutí týchto cvičení môžete komplex skomplikovať ďalšími technikami, ktoré sú účinné aj pri osteochondróze krčnej chrbtice. Cvičenia navrhnuté nižšie budú užitočné pri cervikotorakálnej osteochondróze.
6.I.P.: sedí na stoličke, chrbát je vystretý. Vezmite si ľavú ruku za chrbát a zhora prehoďte pravú ruku na hlavu a hlavu zakloňte na pravú stranu, pričom ju držte v krajnej polohe 3 sekundy. Vystriedame ruky a podobnú techniku ​​vykonávame opačným smerom. Opakujte 10 str. na každej strane.
7.I.P.: sedí na stoličke, chrbát je vystretý. Položte končeky prstov pravej ruky na pravý spánok, vytočte hlavu doprava, snažte sa vidieť chrám a pritom odolávajte. Vydržte 3 sekundy v krajnej polohe. To isté urobte na druhej strane. Opakujte z každej strany 10 r.
osem.I.P.: stojí na podlahe, ruky sú uvoľnené a pokojne visia dolu pozdĺž tela. Zdvihnite ramená čo najvyššie, držte ich v tejto polohe 10 sekúnd. Uvoľnite svoje ramená a zhlboka sa nadýchnite, až kým nebudete mať pocit, že vaše ruky sťahujú vaše plecia nadol. Opakujte 5-10 p.
deväť.I.P.: leží na posteli na bruchu, hlavu má zvesenú. Držte hlavu na váhe 10 sekúnd, potom uvoľnite krčné svaly. Otočte sa chrbtom s visiacou hlavou a držte hlavu v tejto polohe po dobu 10 sekúnd. Otočte sa doprava, potom na ľavú stranu a tiež na 10 sekúnd. držte hlavu na každej strane. Opakujte 5 str. v každej polohe.
desať.I.P.: leží na chrbte na rovnom povrchu, ruky pozdĺž tela, nohy pokrčené v kolenách. Zdvihnite hlavu a držte ju v tejto polohe 5-10 sekúnd, potom sa uvoľnite. Opakujte 5-10 p.

Cvičenie s ostrým vrhaním hlavy dozadu, ako aj prudké intenzívne rotačné pohyby na krku sú prísne zakázané.

Gymnastika na osteochondrózu hrudnej chrbtice

Menej často sa vyvíjajú degeneratívne-dystrofické lézie medzistavcových platničiek v hrudnej oblasti. Je to spôsobené tým, že chrbtica v tejto časti je vystužená rebrami. Vo väčšine prípadov sa pozoruje kombinovaná forma: zmeny ovplyvňujú krčnú aj hrudnú oblasť. Zvážte najefektívnejšie cvičenia základného komplexu na osteochondrózu hrudnej chrbtice:

I.P.: stojace. Pri výdychu pomaly a plynulým pohybom sklopte hlavu, až kým sa brada nedotkne zárezu na hrudníku. Opravte držanie tela, pokúste sa uvoľniť chrbtové svaly a zároveň sa namáhajte a vtiahnite brušné svaly.

Nakloňte hornú časť tela dopredu a dole, uvoľnite ruky, ktoré by sa mali zotrvačnosťou pohybovať nadol s telom. Je vhodné dotýkať sa chodidiel prstami, ale nie nevyhnutne. V tejto polohe vydržte 5-6 sekúnd, potom pomaly narovnávajte. Posledná vec, ktorú musíte urobiť, je uvoľniť krk. Opakujte 5 str.

Technika vykonávaniaObrázok
1.I.P.: Póza v tvare T: postavte sa rovno a ruky natiahnite do strán. Znížte ramená, lopatky mierne priveste k chrbtici. Snažte sa čo najviac uvoľniť krk, brušné svaly, boky a kolená. Udržujte polohu paží a chrbticu jemne krútte v páse doprava, pričom zachovajte pôvodnú polohu panvy a bokov. V tejto polohe zotrvajte 25 - 30 sekúnd, zaujmite počiatočnú polohu, odpočívajte 10 - 20 sekúnd. a opakujte krútenie doľava.
2.
3.Východisková poloha: v stoji, ruky stlačené do strán. Alternatívne vykonajte bočné zákruty s úplne uvoľnenými rukami. Ďalej zopnite ruky a pomaly ich zdvihnite nad hlavu a pravou rukou chyťte zápästie ľavej ruky, natiahnite sa na pravú stranu a snažte sa akoby roztiahnuť. Opakujte to na druhej strane a vymeňte ruky. Na konci cvičenia sa ponaťahujte a plynulým pohybom založte ruky do strán.
4.Obmena cviku na člne. I.P.: leží na bruchu, ruky sú vystreté do strán, v uhle približne 90 stupňov k telu. Pri výdychu pomaly zdvihnite ruky, potiahnite dozadu a lopatky spojte dokopy. Zároveň pokrčte nohy v kolenách a rukami sa snažte zovrieť členky. Opravte túto pozíciu na pár sekúnd. Potom pomaly a hladko uvoľnite nohy, rukami ich položte na podlahu. Počas cvičenia je dôležité napnúť svaly na chrbte, nie na rukách. Opakujte 5 str.
päť.I.P.: stojaci na štyroch. Pri výdychu by ste sa mali ohýbať chrbtom nahor a v tejto polohe zostať až 4 sekundy. Pri vdýchnutí sa pomaly vráťte do východiskovej polohy a plynule vyklenujte chrbát. Opakujte 5 str.
Po zvládnutí a ľahkom vykonaní týchto techník je možné komplex doplniť ďalšími cvičeniami, ktoré sú účinné pri osteochondróze hrudníka. Je však dôležité mať na pamäti: je zakázané natiahnuť stavce a namáhať svaly čo najviac.!
6.I.P.: leží na chrbte. Pod hrudnú chrbticu (dole) položte malý vankúš alebo valček. Ruky si dajte za hlavu. Pokúste sa pomaly zdvihnúť hornú časť tela stiahnutím chrbtových svalov a brušných svalov, ale nie krku. Opakujte 3-4 str., Potom posuňte valček trochu vyššie a cvik opakujte.
7.I.P.: leží na bruchu a rozpína ​​ruky v rôznych smeroch. Pokúste sa súčasne zdvihnúť hlavu a ruky a udržať ich na váhe najmenej 3 sekundy. Opakujte 5 str.
osem.I.P.: ležte na bruchu, opierajte sa chodidlami o stenu (alebo požiadajte príbuzných, aby vám stlačili nohy na podlahu rukami), ruky položte za hlavu (ako pri švihnutí lisom) a pomaly zdvihnite telo, pokúste sa na pár sekúnd zafixovať polohu v hornom bode a pomaly spustite telo. Opakujte 5 str.
deväť.I.P.: stojace, chodidlá široké, v rukách gymnastickej palice (alebo predmetu podobného tvaru). Držte ho s narovnanými rukami a zdvihnite ho čo najvyššie, vezmite ho späť. Pokúste sa natiahnuť celé telo na ruky, dbajte na to, aby držanie tela bolo rovno. Opakujte 3-4 str.
desať.I.P.: sedieť na stoličke, chytiť stoličku rukami. Pri nádychu nakláňajte telo striedavo doprava a doľava, pri výdychu sa vráťte do východiskovej polohy. Opakujte z každej strany po dobu 5 r.

Gymnastika na osteochondrózu bedrovej chrbtice

Hlavným terapeutickým opatrením doma, ktoré zaručuje zaručený úspech pri deštrukcii medzistavcových platničiek v bedrovej a krížovej chrbtici, je posilnenie svalového tkaniva chrbta, zadku a nôh. Zvážte najefektívnejšie cvičenia na osteochondrózu bedrovej chrbtice:

Technika vykonávaniaObrázok
1.I.P.: leží na chrbte na rovnom povrchu, ruky sú mierne po stranách, nohy zdvihnuté a pokrčené v kolenách. Simulujte jazdu na bicykli nohami: vykonajte 8 rotácií pravou nohou a ďalších 8 rotácií, počnúc ľavou nohou.
2.I.P.: ležíte na chrbte na rovnom povrchu, zopnite prsty a dlane položte pod hlavu. Nohy si opierajte o podlahu, nohy pokrčené v kolenách. Pri výdychu pomaly zdvihnite hlavu a hornú časť tela od podlahy, aby došlo k svalovému napätiu v dolnej časti chrbta. Počas nádychu sklopte hlavu a relaxujte. Opakujte 5 str.
3.I.P.: ležíte na chrbte na rovnom povrchu, zovrite prsty do zámku a dlane položte pod hlavu (lakte sú položené na podlahe). Nohy pokrčte v kolenách, nohy si opierajte o podlahu a tlačte ich čo najbližšie k panve. Striedavo sa otočte a položte kolená na ľavú a pravú stranu tela, aby ruky a hlava nezliezali z podlahy. Opakujte 10 str.
4.Východisková poloha: leží na chrbte na rovnom povrchu, chodidlá sú od seba vzdialené na šírku ramien, pokrčené v kolenách, položené na podlahe. Ruky - pozdĺž tela, voľne. Pri nádychu pomaly zdvihnite panvu nad podlahu tak, aby žalúdok a boky tvorili rovnú čiaru, a napnite svaly krížov. Pri výdychu znížte panvu. Opakujte 5-10 p.
päť.I.P.: leží na chrbte, chodidlá sú stlačené na podlahu a nohy pokrčené v kolenách. Pomalým pohybom pri výdychu zdvihnite obe nohy a kolená si stiahnite k hrudníku, ak je to potrebné, pomôžte si rukami. V tejto polohe vydržte niekoľko sekúnd, pri nádychu zaujmite východiskovú pozíciu. Opakujte 5-10 p.
6.I.P.: leží na chrbte na rovnom povrchu, má chodidlá na šírku ramien, pokrčené v kolenách a položené na podlahe. Pri nádychu zdvihnite ruky a roztiahnite ich, akoby ste natiahli chrbticu. Pri výdychu zdvihnite koleno jednej nohy na brucho a objímte ho rukami. Vykonajte 5 sérií s každou nohou.
7.I.P.: na bruchu, ruky spočívajú na dlaniach. Zdvihnite panvu nad podlahu, najskôr sa ohnite v bedrovej oblasti a potom ohnite chrbát nahor. Opakujte 5-7 p.
osem.I.P.: na všetkých štyroch. Ruku a nohu zdvihnite oproti sebe rovnobežne s podlahou, niekoľko sekúnd ich podržte, sklopte ich na podlahu. Zmeňte končatiny a urobte to isté. Opakujte pre každý pár „ruky / nohy“ 10 r.
deväť.I.P.: leží na bruchu, ruky natiahnite dopredu, nohy k sebe. Zdvihnite ruky a nohy súčasne, držte pózu v tejto polohe na pár sekúnd, položte sa na zem. Opakujte 4-5 p.
desať.I.P.: leží na bruchu, dlane položte na zem. Zdvihnite hornú časť tela nad podlahu, snažte sa ohýbať v bedrovej oblasti, a vydržte v tejto polohe niekoľko sekúnd. a klesnúť na podlahu. Opakujte 5 str.

Terapeutická gymnastika pre osteochondrózu - autorské metódy

Okrem vyššie opísaných existuje ešte veľa ďalších komplexov. Tu je stručný popis najpopulárnejších techník ochrany autorských práv.

  • Shishoninová krčná gymnastika. Triedy podľa jedinečnej autorskej metódy sa ukazujú ľuďom trpiacim hypodynamiou, sedavým spôsobom života, nedodržiavaním denného režimu, s chronickými bolesťami krku. Komplex obsahuje 7 jednoduchých cvikov, ktoré musíte denne robiť, a ak bolesť klesá, choďte na 3-4 opakovania týždenne. Viac indikované na prevenciu osteochondrózy.
  • Gymnastika Bubnovsky s osteochondrózou. Unikátna metóda liečby sa nazýva kineziterapia a je založená na mobilizácii vnútorných síl tela. Autor ju umiestňuje ako najúčinnejšiu aj v najvážnejších prípadoch. Eliminuje užívanie liekov. V skutočnosti ide o liečbu pohybmi, ktorá je indikovaná pri mnohých patológiách pohybového aparátu a nielen. Gymnastika na osteochondrózu podľa Bubnovského je prispôsobená pre každého pacienta individuálne: v kineziterapeutickom centre sa zostavuje osobný komplex, kde sa pacient podrobuje počiatočnej liečbe pod dohľadom odborníkov.
  • Norbekovove cviky na chrbticu. Ďalšia technika, ktorá je založená na schopnosti tela liečiť sa. 99% gymnastiky na osteochondrózu chrbtice podľa akademika Norbekova spočíva v autohypnóze a iba 1% cvičení.
  • Cvičenie na osteochondrózu podľa Gitta. Skúsený chiropraktik je autorom teórie mikromócií. Ponúka špeciálnu techniku ​​na vykonávanie cenovo dostupných a jednoduchých techník, ktoré sa ľahko vykonávajú doma..
  • Sada cvičení na osteochondrózu podľa Ignatieva. Špecialista vyvinul účinné cvičenia, ktoré pomôžu v krátkom čase eliminovať nepríjemné príznaky choroby. Hlavná vec je kombinovať techniky s pokojným a vyrovnaným dýchaním, čo zvýši účinnosť liečby..
  • Gymnastika na osteochondrózu chrbtice podľa Boniny. Lekár cvičebnej terapie vyvinul niekoľko sérií cvičení kombinujúcich cvičebnú terapiu a fitnes zameraných na liečbu rôznych štádií osteochondrózy a určených pre ľudí s rôznymi úrovňami fyzickej zdatnosti. Cvičenie na fyzikálnu terapiu osteochondrózy sa komplikuje, čo umožňuje telu jemne a bez stresu posilňovať svalové tkanivo.

Oplatí sa kombinovať všeobecné, základné cviky na chrbát s osteochondrózou vyššie opísanou autorskou metódou? Č. Nestojí za to preťažovať telo a dávať svalom neúnosné zaťaženie: nielen to môže viesť k exacerbácii - je ľahké stratiť tie pozitívne zmeny, ktoré sa dosiahli počas komplexnej liečby choroby..

Aby sa zabránilo ochoreniu, odporúča sa zvoliť 4 - 5 cvikov z každého komplexu na rôzne časti chrbtice a skombinovať ich do jednej lekcie, ktorá by sa mala vykonávať minimálne 2-krát týždenne. Plávanie, nordická chôdza, dychové cvičenia a len aktívne prechádzky sú tiež účinnými spôsobmi prevencie chorôb, ktoré sú k dispozícii všetkým.

Čo robiť, čo robiť s osteochondrózou v akútnom období

V akútnom období sú povolené iba dychové cvičenia, a potom, ak to nespôsobí nárast príznakov. Pri jeho vykonávaní by ste mali ležať na chrbte na tvrdom naklonenom povrchu tak, aby vaša hlava bola nad nohami. Holene je potrebné mierne zdvihnúť umiestnením malého valčeka pod ne. V tejto polohe musíte dýchať pomaly, ale zhlboka pomocou bránice. Toto cvičenie pomáha zmierniť svalové kŕče, čo znamená znížiť závažnosť bolesti..

Čo iné je užitočné pre osteochondrózu chrbtice

Ak to stav dovoľuje, je čas a túžba zvládnuť nové alternatívne metódy liečby, potom poskytuje dobrý účinok vo všetkých formách osteochondrózy:

V každom prípade by mala byť s lekárom dohodnutá možnosť použitia jednej alebo druhej metódy. Nemali by ste sa usilovať súčasne používať všetky možné metódy: to môže viesť k zhoršeniu choroby. Napríklad ráno si môžete zacvičiť a večer absolvovať prechádzku metódou severskej chôdze. To bude dosť na to, aby ste udržali chorobu pod kontrolou a zabránili jej progresii..

Cvičenie na osteochondrózu chrbta doma je cenovo dostupné, užitočné a efektívne. Hlavná vec je túžba zlepšiť svoje zdravie, ktorá tvorí minimálne polovicu úspešnej liečby.!

Gymnastika pre chrbát s osteochondrózou: pravidlá implementácie, cvičebné komplexy

Osteochondróza je chronická patológia, ktorá je nebezpečná pre svoj opakujúci sa priebeh. Na stavcoch a medzistavcových platničkách sa vyskytujú nezvratné degeneratívne zmeny, ktoré vyvolávajú bolesť a stuhnutosť pohybov. Terapia hrudnej, krčnej alebo bedrovej osteochondrózy je zameraná na zlepšenie krvného obehu v poškodených tkanivách a prevenciu šírenia choroby na zdravé stavce. Pacientom sa odporúča absolvovať kurz liekov, fyzioterapie, akupunktúry, masáže, balneologickej liečby. Jedným z najúčinnejších spôsobov, ako sa vyrovnať s osteochondrózou, je pravidelná gymnastika. V počiatočnom štádiu patológie vám každodenné domáce tréningy umožnia zvrátiť to..

Základné princípy fyzioterapeutických cvičení

Je dôležité vedieť! Lekári sú šokovaní: „Existuje účinný a cenovo dostupný liek na bolesť kĺbov.“ Prečítajte si viac.

Medzistavcový disk zdravého človeka je schopný vydržať značné zaťaženie. K jeho pretrhnutiu dôjde pod vplyvom tlakovej sily presahujúcej 0,5 tony. Súčasne dôjde k prasknutiu disku postihnutého osteochondrózou aj pri tlakovej sile rovnej 0,2 tony. Pod vplyvom vonkajších alebo vnútorných negatívnych faktorov nedostatočné množstvo výživných a biologicky účinné látky. Výsledný nedostatok sa stáva príčinou sploštenia a mäknutia kostného tkaniva, vzhľadu radiálnych trhlín vo vláknitých krúžkoch. Vzdialenosť medzi susednými stavcami sa zmenšuje, začnú sa navzájom posúvať.

Doteraz neboli syntetizované žiadne lieky, ktorých použitie by pomohlo obnoviť zničené tkanivá medzistavcových platničiek. Gymnastika pre chrbát s osteochondrózou sa stáva vedúcou metódou terapie. Prečo je pravidelné školenie oveľa efektívnejšie ako kurz užívania liekov:

  • posilňuje sa svalový korzet, ktorý podporuje stavce v anatomicky správnej polohe, znižuje sa zaťaženie celého chrbtice;
  • zlepšuje prívod krvi do tkanív pomocou molekulárneho kyslíka;
  • obnovuje sa zásobovanie stavcov a platničiek výživnými a bioaktívnymi zlúčeninami;
  • vylučovanie zápalových produktov, toxínov a iných toxických látok z tkanív sa urýchľuje.

Zničenie stavcov často vyvoláva poškodenie blízkych štruktúr mäkkých tkanív - svalov, väzov, šliach. Pri vykonávaní špeciálnych gymnastických cvičení je možné ich nielen obnoviť, ale aj výrazne posilniť. Výkonný svalový korzet predchádza ďalším traumám medzistavcových platničiek.

Lekár S. Bubnovsky vyvinul špeciálny simulátor, ktorý urýchľuje rehabilitáciu pacientov s akýmikoľvek patológiami pohybového aparátu. Môže byť vyškolený na klinike alebo zakúpený pre domáce použitie. Doktor Bubnovsky patentoval metódu kineziterapie, ktorá vám umožňuje liečiť choroby bez užívania liekov.

Základné pravidlá vykonávania cvičení

Osteochondróza je lokalizovaná v rôznych častiach chrbtice. Na začiatku liečby odporúčajú lekári cvičebnej terapie vykonávať cviky na posilnenie svalov oblasti chrbta, kde bolo zistené poškodenie. Po niekoľkých týždňoch môžete začať s gymnastikou, ktorá pomáha úplne stabilizovať stav celej chrbtice. Čo by ste ešte mali vedieť pred začatím tréningu:

  • s osteochondrózou môže dôjsť k zápalovému procesu v chrbtici. S jeho exacerbáciou je prísne zakázané robiť gymnastiku kvôli zvýšenému riziku poranenia tkaniva. Školenie sa vykonáva iba vo fáze remisie;
  • ak cvičenie odporúčané lekárom spôsobuje nepríjemné pocity, nemalo by to byť signálom na jeho zrušenie. Je potrebné znížiť počet prístupov na 5-10 a trénovať nie pri plnej sile;
  • ale keď sa objaví silná bolesť, cvičenie nemožno vykonať. O tom by mal byť informovaný lekár, ktorý komplex opraví;
  • necvičte do vyčerpania, snažte sa urýchliť zotavenie. To nebude viesť k oprave tkaniva, ale k abrázii povrchov medzistavcových platničiek. Pohyby by mali byť pomalé, plynulé a počet prístupov by mal zodpovedať odporúčaniu lekára.

Na internete existuje veľa videí s cvičeniami na chrbticu, vrátane tých, ktoré pomáhajú pri osteochondróze. Môžu byť použité skôr profylakticky než liečebne..

Prvé rehabilitačné opatrenia vykonáva iba lekár cvičebnej terapie. Vyvíja komplex individuálne pre každého pacienta, berúc do úvahy štádium patológie, stupeň poškodenia tkanív stavcov, vek pacienta, prítomnosť chronických patológií v anamnéze. Kontraindikácie terapeutických cvičení pri osteochondróze sú:

  • akútne respiračné a črevné infekčné patológie;
  • ťažký diabetes mellitus;
  • horúčka, horúčka;
  • gastrointestinálne poruchy;
  • zhubné nádory akejkoľvek lokalizácie;
  • vysoký alebo príliš nízky krvný tlak;
  • ťažké ochorenia kardiovaskulárneho systému.

Zvyšok chronických patológií nie je zahrnutý v zozname kontraindikácií, ale lekár cvičebnej terapie zohľadňuje ich prítomnosť a vylučuje z komplexných cvičení, ktoré môžu pacientovi ublížiť. Po 3 - 5 tréningoch pod dohľadom špecialistu to môžete robiť doma.

Jednou z najúčinnejších metód liečby chorôb pohybového aparátu je Gittov jemný tréning. Lekár odporúča pacientom nie intenzívne cvičenia, ale realizáciu cvičení s malou amplitúdou. Napríklad nemôžete prudko otočiť hlavu, mali by ste ju však iba mierne nakloniť. Časté cvičenie zlepšuje krvný obeh, ale zároveň úplne eliminuje obrusovanie disku.

Najefektívnejšie cvičenia na osteochondrózu

Aj „zanedbané“ problémy s kĺbmi sa dajú liečiť doma! Nezabudnite to ním rozmazať raz denne..

Pred vykonaním gymnastiky pre chrbát je povinné zahriatie. Neubližuje ani teplá sprcha, ktorá zlepšuje krvný obeh a pripravuje svaly na intenzívnu námahu. Zahrievanie spočíva v chôdzi na mieste, ohýbaní, otáčaní s malou amplitúdou. Na klinike v prípravnom štádiu rehabilitačný lekár vykonáva masáž celého chrbtice.

Na liečbu cervikálnej osteochondrózy sa používajú cviky, ktoré pomáhajú posilňovať svalový korzet nielen krku, ale aj ramien, predlaktí a hornej časti chrbta. Cvičenie sa vykonáva v stoji, ale keď máte pocit únavy, môžete si sadnúť.

Pri liečbe cervikálnej osteochondrózy sa praktizuje statické zaťaženie, ktoré nevyvoláva posun medzistavcových platničiek, kontakt s ich povrchmi. Typickou chybou pacientov, ktorí zanedbávajú lekársku starostlivosť, je vykonávanie kruhových pohybov hlavy. Ak sú disky posunuté v krčnej chrbtici, potom takéto školenie môže spôsobiť vážne komplikácie. Najvyššia terapeutická účinnosť je charakteristická pre nasledujúce cvičenia:

  • položte dlaň pravej ruky na pravé líce. Nakloňte hlavu doprava, snažte sa prekonať odpor a snažte sa príliš nezaťažovať krčné svaly. Cvičenie opakujte 20 - 30 krát a potom urobte to isté s opačnou časťou tváre;
  • dlane preložte jeden nad druhým pod bradu. Pokúste sa skloniť hlavu nadol, odolávajte rukami. Vykonajte cvičenie 20-30 krát;
  • prsty rúk preložte na spodnú časť zadnej časti hlavy a pokúste sa prekonať odpor rúk tak, že odhodíte hlavu dozadu. Vykonajte 15-20 prístupov, zastavte, keď sa objaví bolesť akejkoľvek intenzity;
  • v stoji najskôr zdvihnite jedno, potom druhé rameno. Opakujte cvičenie, zdvihnite obe ramená naraz 20-30 krát;
  • v sede vytiahnite hlavu hore a potom sa ju pokúste stlačiť do ramien 15 - 20-krát.

Počas tréningu by mal byť chrbát vystretý, keď sa objaví únava, posaďte sa a stlačte ho o operadlo stoličky. Iba takéto cvičenia je možné vykonať s cervikálnou osteochondrózou. Otočí sa zo strany na stranu, intenzívne ohyby tam a späť nepochybne urýchlia krvný obeh, ale zároveň vyvolajú deštrukciu chrupavkového tkaniva.

Hrudník

Tento typ patológie je diagnostikovaný veľmi zriedka kvôli nízkej mobilite hrudnej chrbtice, nedostatku stresu a silného pripevnenia k rebrám. Ak je choroba stále identifikovaná, lekár zostaví súbor cvičení na vybudovanie svalového korzetu celého hrudníka vrátane rebier. Počas tréningu sa príliš neohýbajte, inak môže dôjsť k ešte väčšiemu posunu stavcových platničiek.

Aké cvičenia odporúčajú lekári pri osteochondróze hrudníka:

  • sadnite si na stoličku a pomaly sa ohýbajte zo strany na stranu, trup posuňte o 20 - 30 cm Pri ohýbaní na pravú stranu zdvihnite pravú ruku hore a naopak. V záverečnej fáze prekrížte ruky nad hlavou a mierne s nimi potraste, akoby uvoľňovalo napätie. Vykonajte 20 stúpaní v každom smere;
  • ľahnite si na chrbát, pomaly zdvihnite ruky hore. Prekročte ich, pokúste sa zdvihnúť hornú časť tela. V takom prípade by mal byť namáhaný iba ramenný pás, a nie krk. Na začiatku tréningu stačí urobiť 10 výletov, pretože svalový korzet posilňuje - 20 - 30;
  • ľahnite si na brucho, uvoľnite sa, pomaly sa ponaťahujte. Bez toho, aby ste si pomohli rukami, sa mierne ohnite. Pri cvičení by mali byť svaly krížov napnuté. Skloňte sa, zdvihnite hlavu a ruku. Opakujte 15 až 20 krát;
  • dostať sa na všetky štyri, pri nádychu vyklenúť chrbát. V tejto polohe vydržte 30 sekúnd. Potom vydýchnite a zaujmite východiskovú pozíciu. Urobte 20-25 sád.

Hrudná chrbtica nie je pružná, takže prvé tréningy môžu byť náročné. Výskyt nepohodlia nízkej intenzity je povolený. V takom prípade by ste mali dočasne znížiť počet prístupov..

Zadná strana malá

Cvičenie na chrbát s bedrovou osteochondrózou sú dva typy. Jedná sa o naťahovanie, aby sa zväčšila vzdialenosť medzi poranenými stavcami a silový tréning na posilnenie svalov. Rehabilitační lekári odporúčajú pacientom, aby si kúpili priečnik a zavesili ho niekoľkokrát denne. Ak vek, nadmerná váha prekážajú pri takomto tréningu, potom sa môžete ponaťahovať iným spôsobom. Mali by ste sedieť na tvrdom povrchu, zaujať pozíciu plodu a hojdať sa tam a späť.

Pomáha dobre predchádzať exacerbácii bedrovej osteochondrózy vykonaním takýchto cvičení:

  • ľahnite si na chrbát, natiahnite ruky pozdĺž tela, uvoľnite sa. Pomaly zdvihnite pravú, potom ľavú nohu o 20 - 30 cm nad podlahu a snažte sa ich držať v tejto polohe 7 sekúnd. Vykonajte 30-krát;
  • ležať na chrbte, pokrčiť kolená a potom ich roztiahnuť čo najviac, potom ich spojiť. Urobte 20-25 prístupov;
  • ľahnúť si na brucho, natiahnuť ruky pozdĺž tela, dlane dole. Najskôr zdvihnite hornú časť tela, potom nohy. Nemali by ste sa snažiť zdvihnúť ich do veľkej výšky - stačí 20 cm. Cvik opakujte 20 - 30-krát;
  • ľahnite si na chrbát a jednu nohu pokrčte v kolene. Zvyšných ďalších 10 - 20 cm nad povrch podlahy. Pri cvičení sa snažte namáhať nohy, nie kríže. Urobte 20 sád.

Gymnastika na bedrovú osteochondrózu je veľmi dobre kombinovaná s masážou, vrátane klasickej. Pri porážke lumbosakrálnej oblasti sa často vyskytuje skolióza, narušenie držania tela a zmena chôdze. Pri kombinácii tréningu s masážou tieto vonkajšie prejavy patológie zmiznú oveľa rýchlejšie..

Fyzioterapia a gymnastika je konzervatívna metóda terapie indikovaná na rôzne choroby. Pravidelné školenie je ale najdôležitejšie pri liečbe a prevencii patológií pohybového aparátu. Triedy nezrušujú príjem farmakologických liekov a fyzioterapie. Ale s ich pomocou môžete výrazne znížiť dávku liekov proti bolesti, minimalizovať ich vedľajšie účinky..

Podobné články

Ako zabudnúť na bolesti kĺbov?

  • Bolesti kĺbov obmedzujú vaše pohyby a plnohodnotný život...
  • Máte obavy z nepohodlia, chrumkania a systematickej bolesti...
  • Možno ste už vyskúšali kopu liekov, krémov a mastí...
  • Ale súdiac podľa toho, že čítate tieto riadky, veľmi vám nepomohli...

Ale ortopéd Valentin Dikul tvrdí, že skutočne účinný liek na bolesti kĺbov existuje! Prečítajte si viac >>>

Fyzioterapeutické cvičenia (cvičebná terapia) na osteochondrózu chrbtice

Osteochondróza je chronické progresívne ochorenie charakterizované degeneratívno-dystrofickými zmenami v medzistavcových platničkách. Proces degenerácie medzistavcových platničiek a kĺbov chrbtice je často sprevádzaný bolesťou.

Rehabilitační špecialisti v nemocnici Yusupov vykonávajú komplexnú liečbu osteochondrózy chrbtice, ktorá poskytuje stabilný a vysoko kvalitný výsledok, umožňuje vám zachovať funkciu medzistavcových platničiek a maximalizovať ich životnosť. Liečebné režimy zahŕňajú liekovú terapiu, netradičné metódy, fyzioterapiu, masáže, súbor fyzických cvičení.

Kandidáti a lekári lekárskych vied, lekári najvyššej kategórie individuálne pristupujú k výberu spôsobu liečby pacientov trpiacich na osteochondrózu. Poprední vertebrológovia (špecialisti v oblasti ochorení chrbtice) diskutujú na zasadnutí odbornej rady o závažných prípadoch osteochondrózy krčnej, hrudnej alebo bedrovej chrbtice, kolektívne rozhodujú o voľbe taktiky liečby. Po prepustení z rehabilitačnej kliniky dostanú pacienti odporúčania, ako vykonávať súbor cvičení na osteochondrózu doma.

V nemocnici v Yusupove sa cvičí aj pri artróze kolenných, ramenných, bedrových kĺbov. Poprední odborníci v oblasti rehabilitačnej liečby využívajú inovatívne metódy kinezioterapie. Rehabilitačná klinika je vybavená najmodernejším vybavením popredných európskych a amerických výrobcov, mechanickými a počítačovými simulátormi, prístrojmi Exart, vertikalizátormi, závesnými systémami na zníženie zaťaženia pohybového aparátu, ktoré fungujú podobne ako bazén..

Vlastnosti cvičebnej terapie pri osteochondróze chrbtice

Fyzioterapeutické cvičenia na osteochondrózu krčnej chrbtice sa vykonávajú iba počas remisie ochorenia, keď sú príznaky ochorenia (bolesť a obmedzenie pohybov) minimálne alebo chýbajú. Pri vykonávaní terapeutických cvičení počas exacerbácie môže pacient spôsobiť bolesť a zhoršenie chrbtice. Pred predpísaním špeciálnych cvičení pre pacienta rehabilitační špecialisti nemocnice Yusupov vykonajú komplexné vyšetrenie pomocou inovatívnych diagnostických techník..

Fyzioterapeutické cvičenia na osteochondrózu sú potrebné na posilnenie svalov bez preťaženia zadnej časti chrbtice. V správnom súbore cvičebných cvičení na osteochondrózu by mala prevažovať statická záťaž pred dynamickými cvičeniami. Pri osteochondróze chrbtice je prísne zakázané zdvíhať činky.

Počas implementácie komplexu cvičebnej terapie pre osteochondrózu by sa mali dodržiavať nasledujúce odporúčania rehabilitológov:

  • pred cvičením si skontrolujte krvný tlak;
  • vykonávať všetky cviky plynulo, pomalým tempom, energické pohyby sú kontraindikované;
  • je potrebné postupne a opatrne zvyšovať intenzitu a počet opakovaní;
  • gymnastické cvičenia sa vykonávajú v polohe "ležiace" alebo "stojace";
  • cvičenie by sa malo robiť pravidelne;
  • s výskytom ostrých pocitov bolesti musí byť cvičebná terapia zastavená.

Na základe týchto odporúčaní dosahujú pacienti Yusupovskej nemocnice požadovaný výsledok a nepoškodzujú svoje zdravie. Cvičebná terapia pre cervikotorakálnu a bedrovú osteochondrózu je kontraindikovaná so zvýšením telesnej teploty a exacerbáciou chronickej patológie akejkoľvek lokalizácie v akútnom štádiu zápalového procesu s kýlami a závažnými kardiovaskulárnymi ochoreniami.

Cvičebná terapia pre osteochondrózu krčnej chrbtice

Fyzioterapia na osteochondrózu krčnej a cervikotorakálnej chrbtice by sa mala vykonávať pod dohľadom rehabilitológov. Neprimerané zaťaženie môže zhoršiť stav pacienta. Pravidelná gymnastika znižuje riziko opakovaných exacerbácií osteochondrózy, zmierňuje chronické bolesti paží, krku a ramien, obnovuje citlivosť a silu rúk, trénuje vestibulárny aparát, čo zmierňuje bolesti hlavy a závraty.

Komplex gymnastických cvičení zahŕňa bloky izometrickej (bez pohybu častí tela v priestore) a dynamickej aktivity. Vykonáva sa ľahko a pacienti, ktorí sa naučia, ako správne vykonávať cviky, pod dohľadom inštruktora-metodika cvičebnej terapie, môžu ich vykonávať aj doma.

Komplex cvičebnej terapie pre osteochondrózu zahŕňa niekoľko cvičení. Pri ich vykonávaní by ste mali zaujať východiskovú pozíciu „sedieť rovno na stoličke, chodidlá sú vzdialené od ramien“. Dlaňou stlačte na spánok a lícne kosti, na jednej strane. Ľavá dlaň je na ľavej tvári, pravá dlaň je na pravej strane. Napnite svaly krku zatlačením dozadu na ruku. Cviky opakujte na druhú stranu.

Aby ste mohli vykonať ďalšie cvičenie, zaistite si prsty. V tejto polohe tlačte na čelo dlaňami otočenými k nemu. Odolávajte tlaku tak, že budete namáhať krk. Tretie cvičenie sa vykonáva nasledovne: ruky sa položia pod bradu, zatvoria sa v päste a tlačia na bradu zdola nahor. Bez toho, aby pohybovali hlavami vo vesmíre, poskytujú odpor.

Zatvorte prsty za hlavu do zámku. V tejto polohe stlačte rukami okcipitálno-temennú oblasť, pokúste sa skloniť hlavu k hrudníku a vytvorte reakciu hlavou. Ďalšie cvičenie sa vykonáva tlakom na zadnú časť hlavy. Otvorená dlaň pravej ruky je umiestnená v oblasti ľavej lícnej kosti a líca. Položili ruku na tvár, akoby sa ju snažili otočiť doprava. Protiopatrenia sa vytvárajú pomocou krčných svalov.

V izometrickej gymnastike sa trénovaná oblasť tela neposúva v priestore: náklony, otáčky, hojdačky sa nevykonávajú. Pacient alebo inštruktor cvičebnej terapie vyvíja tlak na určitú časť tela a pomocou svalov tomuto tlaku odolávate. Počet opakovaní cvičenia tohto cvičebného terapeutického komplexu na cervikálnu osteochondrózu závisí od stupňa pripravenosti pacienta a môže sa pohybovať od 3 do 8. Trvanie odporu voči použitej sile počas vykonávania každého opakovania je 5-6 sekúnd..

Pri osteochondróze krčnej chrbtice zahŕňajú rehabilitační terapeuti cvičenia s pohybmi v gymnastickom komplexe. Prvé cvičenie sa vykonáva nasledovne:

  • pacient sedí s rovným operadlom na stoličke, nohy mierne od seba;
  • ruky natiahnuté pred ním s kefami vpred;
  • zatvára ruky do päste a rozopína sa.
  • cvičí niekoľkokrát, potom si potrasie rukami.

Sadnite si na stoličku s nohami na šírku ramien pred sebou, ruky na kolenách. Zdvihnite narovnanú ruku na stranu rovnobežnú s podlahou. Bez náhlych pohybov otočte telo rukou v jednom smere, druhou rukou v opačnom smere (pravá ruka - telo otočte doprava, doľava - doľava).

Sadnite si na stoličku, nohy ohnite v kolenách mierne od seba, ruky si položte na pás. Pokrčte hlavu doprava a doľava a snažte sa uchom dosiahnuť na príslušné rameno.

Fyzioterapia na osteochondrózu krčnej chrbtice by sa mala vykonávať pravidelne po prepustení z rehabilitačnej kliniky. Vyžaduje špeciálne vybavenie a dokonca aj značné množstvo priestoru v miestnosti. Mnoho cvičení je možné absolvovať aj na pracovisku. Systematické fyzikálne terapeutické cvičenia majú priaznivý vplyv nielen na priebeh ochorenia a znižovanie príznakov osteochondrózy, ale aj na náladu. Zbavujú ľudí pocitov depresie, únavy a depresívnych porúch..

Cvičebná terapia pre osteochondrózu hrudnej chrbtice

Pri liečbe hrudnej osteochondrózy používajú neurológovia a rehabilitológovia Yusupovskej nemocnice rôzne metódy - masáže, fyzioterapiu, akupunktúru a lieky. Cvičebná terapia pre hrudnú osteochondrózu pomáha obnoviť pohyblivosť chrbta a posilniť svaly, ktoré v budúcnosti podporia chrbticu a zabránia progresii ochorenia. Bez fyzikálnej terapie pre osteochondrózu hrudnej chrbtice nie je možné zlepšiť krvný obeh.

Inštruktor-metodik vyberá program cvičebnej terapie individuálne. Závisí to od štádia patologického procesu. Počas akútnej fázy osteochondrózy je najdôležitejšou úlohou gymnastiky zmierniť bolesť, zlepšiť pohyblivosť chrbtice a vylúčiť svalové kŕče. Výsledkom je, že účinnosť cvičebnej terapie je dosť vysoká. Bolesť, stuhnutosť, zápal sa zmenšujú, najmä ak je obnovovacia terapia doplnená použitím lokálnych a systémových liekov.

Počas obdobia remisie rehabilitační terapeuti predpisujú intenzívne cvičenia, ktoré zlepšujú pohyblivosť kĺbov stavcov a rebier. Umožňujú vám dosiahnuť nasledujúce výsledky:

  • prevencia nových exacerbácií choroby;
  • vývoj hrudníka, optimalizácia respiračnej kapacity a ventilácia pľúc;
  • rozvoj svalov ramenného pletenca, eliminácia stagnácie;
  • formovanie správneho držania tela;
  • obnovenie normálnych kriviek chrbtice;
  • vytvorenie spoľahlivého silného svalového korzetu;
  • optimalizácia odtoku lymfy a mikrocirkulácie krvi a odtoku lymfy;
  • zlepšenie výživy chrupavky stavcov.

Fyzioterapeutické cvičenia na osteochondrózu hrudnej chrbtice vám umožňujú zvýšiť všeobecný tón, energiu tela, dajú pacientovi vynikajúcu náladu.

Vždy sa začínajú najjednoduchšími dychovými cvičeniami. Nie je to kontraindikované ani v najťažšom stave pacienta. Pre jeho implementáciu musíte ležať na chrbte. Povrch musí byť pevný, sklonený (hlava nad nohami). Pacient zdvihne holene na malý valec, po ktorom pomocou dýchacej membrány dýcha. Takéto dýchanie eliminuje svalové kŕče, nasýti krv kyslíkom, v dôsledku čoho sa bolesť zníži.

Súbežne s tým neurológovia predpisujú lieky. Po ústupe bolestivého syndrómu začne pacient vykonávať súbor cvičení:

  • sediaci na bruchu, roztiahne ruky do strán, zdvihne sa spolu, nakloní hlavu dozadu, drží ich vo vzduchu až 5 sekúnd;
  • ležať na chrbte, ruky pred sebou, dvíha dolné končatiny a snaží sa ich dosiahnuť končekmi prstov, aby sa stretli vo vzduchu;
  • otočenie na pravú stranu, mierne ohýba dolné končatiny v kolenách, smeruje ľavú nohu nahor, v tomto stave zotrvá 3 sekundy, opakuje sa na druhej strane tela;
  • stojaci v póze mačky, ohýba chrbát nadol, zatiaľ čo sa nadýchne (hlava je kolmá na podlahu).

Po nástupe pocitu únavy, napätia chrbtových svalov by ste mali chrbát uvoľniť. Musíte si kľaknúť, ruky skloniť nadol. Počas nádychu zdvihnite ruky nahor, potom ich sklopte dole a telo nakloňte dopredu. Pri východe si musíte sadnúť na päty. Potom by ste si mali ľahnúť na brucho a natiahnuť ruky rovno dopredu. Súčasne zdvihnite hornú končatinu z podlahy na jednej strane a dolnú končatinu z opačnej strany. Podlaktie a noha, opakujte cvičenie pre druhý pár končatín.

V období ustupujúcich príznakov hrudnej osteochondrózy môžu byť gymnastické cviky na hrudnú chrbticu pomerne rozmanité. Ak pravidelne cvičíte, exacerbácie sa stávajú zriedkavejšími. Gymnastický komplex môže obsahovať rôzne cviky.

  • ľahnite si na chrbát, ohnuté nohy priveďte k hrudníku, mierne odtrhnite spodnú časť chrbta od povrchu, svaly pobrušnice a natiahnite;
  • po zotrvaní v tomto stave po dobu 5 sekúnd sa musíte uvoľniť, prevrátiť na brucho, pokrčiť ruky a položiť ich za hlavu;
  • roztiahnite lakte do strán;
  • zdvihnite ramená spolu s vrcholom tela, potom lakte vytiahnite jeden po druhom;
  • ľahnite si na brucho, natiahnite ruky dopredu, odtrhnite podlahu, hornú časť tela;
  • v tejto polohe zotrvajte 5 sekúnd, uvoľnite sa;
  • v podobnej polohe vezmite ruky späť, urobte zámok;
  • potom sa pokúste vytiahnuť zámok nahor a vyklenúť chrbát;
  • zotrvať pár sekúnd, vydýchnuť a relaxovať.

Aby ste mohli vykonať druhé cvičenie, musíte sa postaviť, položiť ruky na plecia. V jednom okamihu musíte zdvihnúť jedno rameno, sklopiť druhé a súčasne otočiť hlavu na stranu zníženého ramena.

Ak sedíte na stabilnej stoličke, mali by ste sa chrbtom opierať o chrbát, ohýbať sa dozadu, aby ste videli na stenu za sebou. Nemôžete príliš nakloniť krk dozadu. Narovnajte sa, posaďte sa na stoličku, vezmite palicu, zdvihnite ju, pri nádychu po nej siahnite, potom vydýchnite a uvoľnite sa.

Fyzioterapia na osteochondrózu bedrovej chrbtice

Fyzikálna terapia osteochondrózy bedrovej chrbtice zahŕňa nasledujúce cvičenia:

  • kontrakcie brušných svalov sa vykonávajú, až kým nenastane mierna únava;
  • pacient kľačí, opiera sa o podlahu, vykonáva zdvíhanie hlavy so súčasnou flexiou chrbta a spúšťanie hlavy so súčasným predlžovaním;
  • ľahnite si, pokrčte kolená, ruky dajte za hlavu a chodidlami sa dotýkajte podlahy - 10-krát na pravej strane a 10-krát na ľavej strane (lopatky sú stlačené na podlahu);
  • ležať na posteli so zdvihnutým čelom postele, vytiahnuť hornú časť tela, držať sa za chrbtom a uvoľniť dolnú časť;
  • ľahnite si na chrbát, ponožky nôh niekoľkokrát vytiahnite k sebe a v tejto polohe zotrvajte 5 sekúnd.

Pravidelná implementácia súboru cvičebných cvičení na osteochondrózu vám umožňuje zbaviť sa bolesti a zabrániť exacerbácii ochorenia. Dohodnite si stretnutie s vertebrológom a rehabilitačným terapeutom volaním do yusupovskej nemocnice.

Liečba osteochondrózy - cviky na chrbát, ktoré fungujú

Osteochondróza je ochorenie chrbtice, ktoré sa vyznačuje degeneratívnymi procesmi v medzistavcových platničkách a v dôsledku toho strácajú svoju hustotu a celistvosť. Pomerne častou príčinou vývoja ochorenia je sedavý životný štýl, ktorý vyvoláva zníženie tónu chrbtice. Špeciálne cvičenia na osteochondrózu pomáhajú spomaliť priebeh ochorenia, zlepšujú stav chrbtice a tela ako celku a tonizujú svaly. Najčastejšie sa ukazuje, že sú kombinované s inými metódami liečby, ako je manuálna terapia, masáž.

Cvičenie na chrbticu s osteochondrózou: účinnosť

Gymnastika pre chrbticu s osteochondrózou sa nepoužíva v akútnom štádiu ochorenia. Na zlepšenie pohody pacienta je predpísané pretiahnutie chrbtice pozdĺž jeho osi. V dôsledku zväčšenia vzdialenosti medzi stavcami sa svaly uvoľnia, podráždenie nervových koreňov sa zníži a bolesť sa zníži.

Fyzikálna terapia poskytuje dobrý výsledok v počiatočných štádiách vývoja ochorenia. Pomáha stimulovať fyziologické a biologické procesy celého tela, zlepšuje krvný obeh, zvyšuje svalový tonus a pomáha obnoviť funkciu pohybového segmentu chrbtice..

Pravidelne vykonávané terapeutické cvičenia na osteochondrózu chrbtice pomáhajú dosiahnuť nasledujúce:

  • posilnenie svalov paží a pohybového aparátu;
  • zlepšenie prietoku krvi a obehu lymfy;
  • zrýchlenie metabolických procesov v postihnutých tkanivách chrbtice;
  • oprava nesprávneho držania tela;
  • obnovenie podporných a motorických funkcií chrbtice.

V počiatočných štádiách je telesná výchova zameraná na zníženie podráždenia nervových koreňov pri kontakte s medzistavcovými platničkami postihnutými ochorením. Napriek všetkým výhodám gymnastiky musíte vykonávať iba tie cvičenia, ktoré nevyvolávajú zvýšenú bolesť.

Hlavným cieľom fyzioterapeutických cvičení pre osteochondrózu je posilnenie svalového a chrupavkového tkaniva, ktoré podporuje stavce. Cvičte pomaly, uvoľnite sa a snažte sa vyhnúť náhlym pohybom..

Cvičenie sa odporúča každý deň. Na začiatku každý opakujte najviac päťkrát a s posilňovaním svalov ich počet zvýšte na 10 - 12 krát.

Prvý výsledok z použitia fyzioterapeutických cvičení si všimnete okamžite - začnete sa cítiť ľahšie. Súbor cvičení by mal zvoliť lekár, berúc do úvahy štádium a formu ochorenia, typ postihnutých štruktúr.

Nemali by ste prestať robiť gymnastiku. Ak sa necítite dobre, obráťte sa na špecialistu - ten komplex napraví.

Upozorňujeme, že fyzické cvičenie na osteochondrózu je v niektorých prípadoch kontraindikované. Medzi kontraindikácie patria:

  • Akútna fáza osteochondrózy.
  • Pooperačné obdobie (v prvej fáze rehabilitácie chrbtice).
  • Choroby neurologického systému, ktoré sú sprevádzané zhoršenou koordináciou pohybu.
  • Vysoký krvný tlak.
  • Poruchy vestibulárneho aparátu.
  • Problémy so zrakom: ťažká krátkozrakosť, vysoký vnútroočný tlak.
  • Dysfunkcia srdca a krvných ciev, napríklad arytmia.
  • Zhoršenie v dôsledku chronických chorôb, ťažkých chorôb.

Triedy sa nemôžu vykonávať na prázdny žalúdok, ale nemali by sa robiť hneď po jedle (mala by uplynúť asi hodina).

Efektívne cvičenia na cervikálnu osteochondrózu

Osteochondróza sa môže prejaviť v rôznych segmentoch chrbtice, najčastejšie sú však ovplyvnené kosti a chrupavkové štruktúry krčnej chrbtice. Hlavným dôvodom je v tomto prípade dlhodobý pobyt v nepohodlnej polohe..

Gymnastika na osteochondrózu krčnej chrbtice môže zahŕňať nasledujúce cvičenia:

  • Sadnite si na stoličku, narovnajte si chrbát a natiahnite krk. Urobte 5-10 pomalých otočení hlavy doľava a doprava. Cvičenie je zamerané na motorické funkcie krčných stavcov.
  • V stojacej polohe sklopte hlavu nadol a snažte sa dosiahnuť bradu až k hrudníku. Opakujte ohyby 10 krát..
  • Sadnite si k stolu a opierajte sa oň lakťom. Dlane položte na spánok, hlavu zakloňte do strany, pričom si rukou vytvorte odpor. Cvičenie robte najviac 10-krát s prestávkami medzi opakovaniami 8 - 10 sekúnd. Takáto gymnastika je zameraná na posilnenie bočných svalov krku..
  • Ľahnite si na brucho, aby boli svaly úplne uvoľnené. Ruky položte vedľa tela dlaňami nahor. Plynulými pohybmi otočte hlavu doľava a doprava. Urobte 10 z týchto zákrut.
  • Sadnite si, predkloňte sa pri hlbokom nádychu. Pri výdychu sa vráťte do východiskovej polohy, hlavu odhodte dozadu. Cvičenie opakujte 10 - 15 krát.

Cvičenie na osteochondrózu svalov ramenného pletenca

Ramenný kĺb spája kľúčnu kosť, lopatku a kosti paží, aby sa maximalizovala pohyblivosť horných končatín. V dôsledku nesprávneho držania tela sa objaví zhrbenie a stuhnutosť ramien. V prípade chronického napätia ramenného pletenca sa sťažuje dýchanie, pohyblivosť ramenného pletenca klesá.

Sada cvičení na osteochondrózu je v tomto prípade zameraná na vypracovanie svalov ramenného pletenca. Prvé cviky prebiehajú plynulo, potom sa rýchlosť postupne zvyšuje. Táto technika tiež pomôže zabrániť bolesti svalov po cvičení. Zahŕňa tieto cvičenia:

  • Nohy položte na šírku ramien a ruky si položte na opasok. Vykonajte zákruty s ramenami vpred, potom v opačnom smere.
  • Položte si boľavú ruku na zdravé rameno. Druhú položte na lakte nezdravej končatiny, zdravou končatinou jemne potiahnite postihnutú ruku nadol.
  • Vezmite si ruky za chrbát, spojte ich v zámku, aby bola chorá končatina navrchu. Zdravou končatinou jemne potiahnite postihnutú ruku nadol.

Cvičenie na osteochondrózu hrudníka

Zlé držanie tela, oslabenie chrbtových svalov v dôsledku nedostatku pravidelnej činnosti vedie k deformácii chrbtice v hrudnej oblasti. Degeneratívne zmeny v tejto časti chrbtice môžu spôsobiť narušenie dýchacích a kardiovaskulárnych systémov, výskyt arytmií, anginy pectoris, pľúcneho a srdcového zlyhania. Terapeutické cvičenia v tomto prípade môžu zahŕňať nasledujúce cvičenia:

  • Budete potrebovať valček do priemeru 10 cm alebo zrolovaný uterák. Ľahnite si na chrbát, vyvaľkajte valček pod spodnú časť hrudníka. Ruky si dajte pod zadnú časť hlavy a pomaly dvíhajte chrbát. Zopakujte to niekoľkokrát. Potom posuňte valček hore pozdĺž chrbtice, cvik opakujte od začiatku. Vďaka jednotnému štúdiu rôznych častí hrudnej oblasti je chrbtica natiahnutá, svaly prichádzajú do tónu.
  • Postavte sa na všetky štyri a klente si chrbát čo najviac. V tejto polohe vydržte niekoľko sekúnd a zároveň držte hlavu vystretú. Vráťte sa do východiskovej polohy a cvik opakujte.
  • Ľahnite si na bok, pokrčte kolená. Pravú nohu vytiahnite hore (napnite svaly, stehno posuňte čo najviac do strany), fixujte polohu nohy na 5-10 sekúnd a sklopte ju. To isté urobte s druhou nohou..
  • Ľahnite si na rovný povrch na bruchu s rukami pod hlavou. S nádychom zdvihnite plecia a telo, s výdychom sa vráťte do východiskovej polohy. Cvičenie robte minimálne 3-4 krát. So zosilňovaním svalov zvyšujte počet opakovaní..
  • Sadnite si na stoličku a opierajte sa o operadlo. Ohnite sa späť tak, aby ste cítili, ako sa svaly na hrudníku natiahnu. Potom urobte jemné predklony. Celkovo vykonajte 4-5 sérií cvičení na osteochondrózu chrbtice.

Cvičenie na bedrovú osteochondrózu

Predpokladá sa, že bolesť chrbta je cena, ktorú človek zaplatí za to, že môže chodiť kolmo. Práve toto oddelenie prijíma pri chôdzi maximálne zaťaženie a funguje ako tlmič nárazov. Fyzioterapeutické cvičenia sú v tomto prípade zamerané na pretiahnutie chrbtových a brušných svalov. Spočiatku sa cvičenia vykonávajú v ľahu: zaťaženie chrbta je v tomto prípade malé a nehrozí riziko zvýšenej bolesti.

Cvičenie na chrbát s osteochondrózou v tomto prípade prinesie nasledujúce výsledky:

  • zlepšenie krvného a lymfatického obehu;
  • eliminácia stagnujúcich procesov v panvových orgánoch;
  • normalizácia metabolizmu v kostných a chrupavkových tkanivách chrbtice;
  • posilnenie svalov;
  • ťah nervových koreňov v mieche;
  • obnova a zlepšenie fungovania muskuloskeletálneho systému.

Cvičenie podporí produkciu bielkovín vo svalovom tkanive. Akonáhle sú v tele, stimulujú prácu jeho hlavných systémov..

Na zmiernenie stavu s osteochondrózou dolnej časti chrbta môžete použiť nasledujúce cvičenia:

  • Ľahnite si na chrbát, silno stlačte spodnú časť chrbta na podlahu, pokrčte kolená. Natiahnite ruky k nohám, pokúste sa ich objať, bez toho, aby ste spodnú časť chrbta dvíhali z podlahy. V tejto polohe vydržte päť sekúnd, potom sa položte dole a uvoľnite svaly. Cvičenie sa odporúča opakovať v dvoch sériách po 20-krát..
  • Dajte nohy dokopy, vytiahnite ich až po brucho, pokrčte kolená. Zopnite nohy rukami, zafixujte túto pozíciu a potom jemne natiahnite hlavu po kolená. Hladko sa položte na podlahu a vráťte sa do východiskovej polohy.
  • Postavte sa na všetky štyri s vystretým chrbtom. Rukami vykročte doľava, ohýbajte trup rovnakým smerom a potom doprava. Pri jazde v zákrute sa na pár sekúnd pozastavte. Cvičenie sa odporúča opakovať najmenej desaťkrát..
  • Východisková pozícia - stoj na štyroch. Zdvihnite hlavu a zároveň si vykloňte chrbát. Teraz robte všetko v opačnom poradí, sklopte hlavu a hladko vyklente chrbticu..
  • Postavte sa rovno. Nohy majte vystreté, ruky si položte na opasok. Nakláňajte sa dopredu a dozadu na maximum. V každom smere musíte urobiť 10 hlbokých svahov.
  • Posaďte sa na podlahu, zdvihnite ruky hore, ohnite sa k nohám a snažte sa rukami dotknúť prstov na nohách. Tento druh gymnastiky pomôže posilniť vaše chrbtové a brušné svaly. Pri predklone by ste mali cítiť prácu chrbta, ohýbanie chrbta - stlačte.

Sada cvičení na osteochondrózu chrbtice pomôže výrazne normalizovať stav. Pamätajte však, že terapia by mala byť zložitá. Je dôležité dodržiavať všetky odporúčania ošetrujúceho lekára. Techniku ​​cvičenia si môžete podrobne pozrieť na videu.