Terapeutická gymnastika pre osteochondrózu bedrovej chrbtice: komplexy fyzických cvičení

Trauma

Pri osteochondróze bedrovej chrbtice odporúčajú neurológovia pacientom každodennú cvičebnú terapiu a gymnastiku. Toto je najefektívnejší spôsob liečby chronickej patológie. Počas tréningu sa posilňuje svalstvo celého chrbta, zlepšuje sa krvný obeh, urýchľuje sa obnova poškodených tkanív.

Všeobecné požiadavky na triedy

Je dôležité vedieť! Lekári sú šokovaní: „Existuje účinný a cenovo dostupný liek na bolesť kĺbov.“ Prečítajte si viac.

Bedrová osteochondróza je zriedka sprevádzaná akútnym zápalom mäkkých tkanív, preto sa výcvik začína ihneď po zmiernení silných bolestí. Neurológ nasmeruje pacienta na lekára cvičebnej terapie, ktorý zostaví plán tried a súbor cvičení s prihliadnutím na fyzickú zdatnosť, závažnosť patológie, počet komplikácií, ktoré sa vyvinuli..

Obnovu všetkých funkcií stavcových štruktúr vykonávajú tiež odborníci v rehabilitačných centrách. Na triedy sa kladú tieto požiadavky:

  • tréning by sa mal robiť každý deň, nie čas od času. To je jediný spôsob, ako dosiahnuť maximálny terapeutický účinok v priebehu niekoľkých mesiacov;
  • nemôžete prestať cvičiť po odstránení príznakov alebo znížení ich závažnosti. Osteochondróza je stále definitívne nevyliečiteľnou patológiou, preto sa jej terapia uskutočňuje počas celého života;
  • mali by ste začať trénovať hodinu po jedle;
  • cvičenie by sa malo vykonávať v oblečení vyrobenom z priedušných materiálov, ktoré dobre absorbuje vlhkosť;
  • je potrebné kombinovať terapeutické cvičenia s masážami, fyzioterapeutickými aktivitami, návštevou bazéna.

Počas bedrovej osteochondrózy sú exacerbácie nahradené remisiou. Každá etapa má svoju vlastnú sadu cvičení. Počas relapsov je nemožné robiť intenzívne pohyby, ktoré môžu vyvolať bolestivé pocity. Ale keď sa dosiahne remisia, mierne zvýšenie záťaže je veľmi užitočné pre budovanie svalov dolnej časti chrbta..

Príprava na gymnastiku

Okrem pohodlného, ​​neobmedzujúceho oblečenia môže cvičenie vyžadovať hrubý koberec a elastický valec, ktorý je umiestnený pod kolenami. Lekári cvičiaci na terapiu tiež odporúčajú vybaviť miestnosť špeciálnym priečnikom. Zavesenie na ňu 10 - 15 minút pomáha zväčšiť vzdialenosť medzi stavcami a platničkami, eliminovať stláčanie miechových koreňov a krvných ciev..

Pri osteochondróze 2, 3 stupňa závažnosti, ktorá sa klinicky prejavuje poruchami citlivosti, je vhodné zakúpiť masážne rohože v špecializovaných predajniach. Ich povrch napodobňuje malé okruhliaky, piesok, trávu. Cvičenie na takejto podložke výrazne zlepšuje výsledok tried.

Cvičenie by sa malo vykonávať na vetranom mieste. Nemalo by v ňom byť príliš chladno, pretože nízke teploty zvyšujú riziko zápalu svalov dolnej časti chrbta. A v horúcej miestnosti sa pohoda pacienta môže zhoršiť kvôli nedostatku čerstvého vzduchu.

Pravidlá vykonávania lekárskej gymnastiky

Terapeutické cvičenia na bedrovú osteochondrózu sa často stávajú jediným spôsobom, ako sa vyhnúť progresii ochorenia. Ale je vhodné sa s tým vyrovnať po konzultácii s lekárom fyzikálnej terapie. S komplikáciami, ktoré už vznikli, môže vykonávanie niektorých cvičení vyvolať nárast príznakov. Lekár musí byť prítomný pri prvých tréningoch, ovládať techniku ​​pohybov, navrhovať, ako zabrániť nadmernému namáhaniu poškodených platničiek a stavcov..

Aby ste dosiahli maximálny terapeutický účinok, musíte dodržiavať pravidlá pre vykonávanie cvičení:

  • dýchanie počas tréningu by malo byť rovnomerné, hlboké. Iba pri dodávke veľkého množstva kyslíka sa môže zlepšiť prívod krvi do tkanív s výživnými látkami;
  • ak sa objavia bolesti v dolnej časti chrbta, cvičenie by malo byť zastavené, kým sa nebudete cítiť lepšie alebo sa nebudete snažiť cvičiť pomalým tempom;
  • v prvých mesiacoch tried by ste nemali príliš zvyšovať tempo, vykonávať cvičenia, ktoré nie sú zahrnuté v komplexe lekárom cvičebnej terapie. Zvýšenie intenzity pohybov posilní svaly, ale zároveň urýchli ničenie diskov a stavcov v dôsledku nadmerného stresu;
  • pri vykonávaní pohybov by ste mali počúvať pocity, ktoré vznikajú. Ak sa po naklonení alebo otočení objaví nepríjemný pocit v dolnej časti chrbta, potom by sa mal znížiť počet prístupov;
  • musíte ovládať techniku ​​pohybov, nie zrýchľovať, ale ani spomaliť;
  • vzhľad únavy, zlyhanie dýchacieho rytmu je signálom pre malý odpočinok. Najlepšie je počas prestávky visieť na tyči niekoľko minút.

Denné cvičenie by nemalo byť fuškou. Počas cvičenia by ste mali namáhať svalové skupiny nielen krížov, ale aj nôh, hornej časti chrbta, zadku. To prispieva nielen k zlepšeniu pohody, posilneniu svalového rámu tela, ale prináša aj potešenie z pravidelného cvičenia..

Komplex terapeutických cvičení

Aj „zanedbané“ problémy s kĺbmi sa dajú liečiť doma! Nezabudnite to ním rozmazať raz denne..

Hlavnému tréningu nevyhnutne predchádza rozcvička. Jeho intenzita závisí od štádia priebehu bedrovej osteochondrózy, závažnosti príznakov. Lekári z cvičebnej terapie odporúčajú, aby ste sa rozcvičili najmenej 10 minút. Musíte chodiť po miestnosti, robiť široké kroky, mierne vyššie ako obvykle, zdvihnúť kolená. Užitočné sú zatočenia ruky, bočné zákruty s nízkou amplitúdou, plytké zákruty.

Všetky pohyby nasledujú počas rozcvičky a hlavný tréning by mal byť plynulý, pomalý. Lepšie je urobiť 2 - 3 výlety v správnom tempe, ako rýchlo a intenzívne absolvovať celý program za krátky čas. Ostré zákruty a zákruty sú navyše nebezpečné, môžu vyvolať porušenie miechových koreňov, vznik akútnej bolesti a následný zápal..

Akútne obdobie

Počas relapsov by sa mali cviky vykonávať iba v polohe na chrbte a rozsah pohybu by mal byť nízky. Napríklad pri ohýbaní kolena sa nemusíte pokúšať ťahať nohu čo najbližšie k telu. Mali by ste ho priblížiť iba mierne, napnúť svaly..

Aké cvičenia sa odporúčajú pacientom v akútnom období:

  • nohy ohýbajte a ohýbajte striedavo a potom spolu;
  • vezmite nohy do strán s následným premiešaním;
  • pokrčte kolená, najskôr natiahnite jednu, potom druhú nohu a posuňte nohu pozdĺž povrchu;
  • striedavo zdvihnite ruky zovreté v päste;
  • ohnite jednu nohu a druhú vezmite do strany a posuňte ju po povrchu. Cvičenie opakujte s ohnutým druhým kolenom;
  • ohnite ruky, položte dlane na ramená, urobte kruhové pohyby lakťami v jednom smere, potom v druhom smere;
  • ohnite nohy, vezmite trochu do strany, najskôr jedno, potom druhé koleno;
  • dajte si dlane na zadnú časť hlavy alebo sa narovnajte nad hlavou, skúste sa ponaťahovať, odolávajte pätám.

Nie všetci pacienti s bedrovou osteochondrózou majú povolené cvičenie počas exacerbácií. Tréningy sú povolené iba pri absencii silnej bolesti a zápalu vyvolaného poranením kostných výrastkov (osteofytov) mäkkých tkanív. Cieľom kurzov je znížiť závažnosť príznakov vrátane stuhnutosti..

Subakútne obdobie

V subakútnom období sa pohoda pacienta trochu zlepšuje, bolestivé pocity vznikajú iba pri intenzívnom náklone alebo rotácii tela. Preto je liečebný komplex doplnený o dynamickejšie cvičenia:

  • pokrčte kolená zdvihnutím jednej nohy o niekoľko centimetrov nahor a potom ju bez zastavenia v tejto polohe sklopte. Cvičenie opakujte s druhou nohou;
  • lakte sa opierajte o povrch koberca, predkláňajte sa, hlavu trochu hádzajte dozadu. Vráťte sa do východiskovej polohy, odpočívajte 2-3 minúty a snažte sa čo najviac uvoľniť svaly;
  • pokrčte nohy, nohy položte na podlahu a mierne zdvihnite kríže. Pri vykonávaní pohybu by záťaž mala byť rozložená medzi nohy a hrudnú chrbticu;
  • pokrčte nohy, zdvihnite hlavu, akoby ste sa snažili postaviť. Pohyb by sa mal vykonávať kvôli napätiu svalov zadku, brušnému tlaku. Ak nie sú žiadne nepríjemné pocity, potom by sa mala zdvihnúť aj panva;
  • uvoľnite sa, striedavo pomaly pokrčte nohy a vytiahnite ich až po zadok, pričom pätu posuňte na podložku.

V subakútnom období by sa človek mal zamerať na pocity, ktoré vznikajú. Keď sa objavia bolesti, tréning nie je potrebné zastavovať. Mali by sa vylúčiť iba cvičenia, ktoré spôsobujú vážne nepohodlie..

Remisia

V štádiu remisie sa bolestivé pocity vyskytujú zriedka, zmiznú po krátkom odpočinku. V tomto období by sa malo venovať viac času fyzioterapeutickým cvičeniam a gymnastike. Hlavnými úlohami denného tréningu v remisii sú prevencia exacerbácií a čiastočná obnova tkanív poškodených bedrovou osteochondrózou. Aké cviky sú terapeuticky najefektívnejšie:

  • ľahnite si na bok, kolená striedavo pokrčte a snažte sa ich ťahať až k bruchu. Cvičenie opakujte, prevráťte sa na druhú stranu;
  • dostať na všetky štyri, predstavte si nízku priečku vpredu. Sklonte sa dole, pokúste sa plaziť pod ním, vyklenúť chrbát a skloniť hlavu;
  • sedieť na nízkej stoličke, sklopiť ruky alebo položiť na kolená. Vezmite telo trochu späť. Pri vykonávaní cvičenia by hlavné zaťaženie malo spadať na brušné svaly, a nie na spodnú časť chrbta;
  • postavte sa na všetky štyri, jemne sa ohnite a potom ohnite chrbát;
  • postavte sa rovno, položte ruky na boky, pomaly sa predkloňte a snažte sa prstami dotknúť chodidiel;
  • sedieť na pokrčených nohách, zdvihnúť ruky. Posuňte telo najskôr na jednu stranu, potom na druhú stranu a snažte sa zadkom dotknúť podlahy;
  • ľahnite si na brucho, najskôr zdvihnite ruky, až potom nohy. Z tejto polohy si sadnite na kolená, posúvajte dlane po podlahe, natiahnite sa;
  • postavte sa na všetky štyri, súčasne zdvihnite ľavú nohu a pravú ruku, cvičte opačným smerom.

Počas fázy remisie musíte stráviť veľa času strečingom. Toto visí na brvne a trénuje sa na Evminovovej doske. Po absolvovaní základných cvikov na posilnenie svalov je užitočné sedieť niekoľko minút v „lotosovej“ polohe, len ležať na podlahe a pomaly sa ponaťahovať.

Dosiahnutý efekt

Pri zostavovaní terapeutickej schémy neurológovia vysvetľujú pacientovi význam pravidelnej telesnej výchovy a gymnastiky. Lumbálna osteochondróza sa nedá vyliečiť farmakologickými liekmi. Lieky ešte neboli syntetizované, ktorých použitie by pomohlo obnoviť zničené disky a stavce. Preto je cieľom terapie zlepšenie krvného obehu v bedrovej oblasti. Pre túto úlohu je najlepšie pravidelné cvičenie. Aký účinok možno očakávať po niekoľkých mesiacoch denného cvičenia:

  • spolu s krvou vstupuje do stavcových štruktúr dostatočné množstvo výživných látok na ich regeneráciu;
  • svaly celého chrbta sú posilnené, čo pomáha stabilizovať disky a stavce, zabrániť ich posunutiu, stlačeniu miechových koreňov a krvných ciev;
  • zlepšenie odtoku lymfy a krvného obehu stimuluje obnovu mäkkých tkanív, väzov, svalov, šliach a v prípade osteochondrózy 1. stupňa - a chrupavky.

Tuhosť v dolnej časti chrbta postupne mizne, koriguje sa držanie tela a chôdza, záťaže vznikajúce pri chôdzi sú rovnomerne rozložené na všetky časti chrbtice.

Kontraindikácie pre vedenie

Nemôžete začať triedy so všeobecným zlým zdravotným stavom, pretože to môže vyvolať ďalší relaps bedrovej osteochondrózy. Je prísne zakázané trénovať na akútne respiračné vírusové infekcie, chrípku, črevné alebo urogenitálne infekcie. Kontraindikácie pri cvičení sú zvýšenie alebo zníženie krvného tlaku, bradykardia, tachykardia, zhoršená koordinácia pohybov, nevoľnosť, nadúvanie, distenzia brucha..

Cvičenie na bedrovú osteochondrózu

Starajte sa o chrbát od mladého veku alebo Správne cvičenie na osteochondrózu bedrovej chrbtice.

Prekvapivo medzi ľuďmi s diagnostikovanou osteochondrózou stále existuje názor, že telesná výchova je pre nich dnes kontraindikovaná - alebo aspoň neodporúčaná. Navyše navždy. Úplný odpočinok a žiadny stres - až do fádnej staroby. Budete musieť zabudnúť na aktívny život, cestovanie a športové úspechy... Vážne?!

Našťastie vo väčšine prípadov takéto zdôvodnenie nemá veľa spoločného s realitou. Osteochondróza nie je veta a už vôbec nie koniec fyzickej aktivity. Správna telesná výchova je navyše kľúčom k účinnej liečbe, kľúčom k zotaveniu a celkovému posilneniu tela..

Takže, aké cviky na bedrovú osteochondrózu sú zobrazené a účinné? Zoberme to spolu.

Obsah

Lumbálna osteochondróza je degeneratívne-dystrofický proces, ktorý ovplyvňuje tkanivo chrupavky a medzistavcové platničky lumbosakrálnej chrbtice. Zjednodušene povedané, jedná sa o zmeny a poškodenia tkanív a platničiek, sprevádzané bolesťami v krížoch, kŕčmi a lumbagom, ako aj množstvom ďalších nepríjemných príznakov. Ak sa osteochondróza nelieči, môže to viesť k mnohým závažným komplikáciám: od spinálnej hernie až po stratu ľudskej motoriky..

Fyzioterapeutické cvičenia na osteochondrózu bedrovej chrbtice môžu nielen zmierniť bolesť a nepohodlie, ale tiež dať chrbtici „druhý vietor“: obnoviť silu a pružnosť stanovenú prírodou, znížiť riziko relapsu na minimum a vrátiť pacientovi príležitosť žiť plnohodnotný život.

Tu uvádzame iba niekoľko výhod pravidelného cvičenia pri bedrovej osteochondróze:

  • gymnastika zlepšuje prietok krvi a napĺňa poškodené tkanivá a cievy kyslíkom;
  • už od prvého týždňa tréningu si pacienti všimnú znateľné zlepšenie pohyblivosti bedrovej chrbtice;
  • bolesti sa zmenšujú, mení sa ich povaha, frekvencia výskytu a trvanie;
  • svaly silnejú, telo postupne vracia stratený tón, normalizuje sa práca iných systémov a orgánov trpiacich osteochondrózou.

Správne posilňujeme chrbát: požiadavky a odporúčania pri vykonávaní cvičebnej terapie

Ako začína telesná výchova s ​​osteochondrózou bedrovej chrbtice? Máte pravdu - s kvalitnou a primeranou prípravou na cvičenie.

Krok 1. Poraďte sa s odborníkom

Iba lekár je schopný stanoviť alebo potvrdiť diagnózu osteochondrózy a - čo je najdôležitejšie - vylúčiť pravdepodobnosť zhoršenia a kontraindikácie.

Medzi kontraindikáciami cvičení na bedrovú osteochondrózu môžu byť:

  • akútna fáza ochorenia a ostré bolesti sprevádzajúce každý pohyb;
  • nedávno prenesené infekčné a zápalové ochorenia;
  • nádory a novotvary;
  • chronický vysoký krvný tlak;
  • cukrovka;
  • choroby srdca;
  • poruchy obehu.

Ak je prítomný ktorýkoľvek z vyššie uvedených faktorov, pred začatím cvičenia je potrebná konzultácia s lekárom.!

Krok 2. Vyberte správnu sadu cvikov

Najčastejšie s bedrovou osteochondrózou je cvičebná terapia predpísaná v kombinácii s inými metódami liečby: liekmi, injekciami, fyzioterapiou atď., Môže sa však dobre použiť nezávisle ako profylaxia alebo zotavenie po exacerbácii..

Pred každým cvičením sa v každom prípade poraďte so svojím lekárom o druhoch gymnastiky. Ak to robíte z preventívnych dôvodov, odporúčame začať s najjednoduchším komplexom, postupne zvyšovať zložitosť a záťaž a samozrejme počúvať svoje vlastné telo..

Krok 3. Pripravte si všetko, čo potrebujete

Aby boli cvičenia na bedrovú osteochondrózu účinné, postupujte podľa niekoľkých jednoduchých pravidiel:

  • vyberte si vhodný čas na vyučovanie: kľúčom k maximálnej užitočnosti telesnej výchovy je pravidelnosť;
  • cvičte v športovom oblečení, uprednostňujte sady prírodných tkanín;
  • nezabudnite na kombináciu fyzioterapeutických cvičení s inými aktivitami: chôdza, hry v prírode, plávanie - naplánujte si čas aj pre nich.

Krok 4. Pri cvičeniach buďte opatrní

Hlavnou úlohou cvičebnej terapie je posilnenie a obnova tela. Pri neprimeranom prístupe je však možný aj opačný efekt. Preto je nesmierne dôležité byť opatrný: v prípade zvýšenej bolesti alebo nepohodlia musíte okamžite prestať cvičiť, alebo lepšie - informovať o tom svojho lekára alebo trénera, ktorý vám môže ponúknuť kompetentnú náhradu..

Okrem toho pri zostavovaní súboru cvičení na bedrovú osteochondrózu nezabudnite zahrnúť rozcvičku a ochladenie: zahriatie svaly „prebudí“, dodá im potrebnú pružnosť a zrýchli krv a ochladenie pomôže vyhnúť sa zraneniam, preťaženiu svalov a exacerbáciám..

Sada cvičení na bedrovú osteochondrózu

Telesná výchova na osteochondrózu lumbosakrálnej chrbtice môže zahŕňať rôzne cvičenia v závislosti od štádia ochorenia a jednotlivých charakteristík organizmu.

Ďalej budeme analyzovať niekoľko komplexov univerzálnej gymnastiky pre chrbát (pozri fotografiu), ktoré si môžete urobiť sami doma.

Video príklad kompletnej sady cvičení na bedrovú osteochondrózu

Cvičenie na bolesť chrbta s osteochondrózou

Okamžite urobme rezerváciu, v prípade akútnej osteochondrózy a silných ostrých bolesti je lepšie vylúčiť akúkoľvek fyzickú aktivitu a prediskutovať možnosť použitia cvičebnej terapie so svojím lekárom..

S gymnastikou by sa malo začať najjednoduchšími cvikmi - ôsmimi opakovaniami.

  1. Východisková pozícia - leží na chrbte, nohy sú rovné, päty sú stlačené na podlahu, ruky pozdĺž tela. Pokrčte nohy po jednom a pritiahnite prst smerom k kolenu. Pri tom by ste mali cítiť natiahnutie lýtkových svalov. Cvičenie vykonávajte striedavo pre ľavé a pravé chodidlá: ľavý palec smerom k vám, pravý od seba, striedajte.
  2. Východisková pozícia je rovnaká. Pomaly pokrčte koleno a ťahajte smerom k panve, zatiaľ čo päta by sa mala kĺzať pozdĺž podlahy. Robte to striedavo pre pravú a ľavú nohu..
  3. Východisková pozícia je rovnaká. Rovné nohy striedavo dvíhajte až do uhla 90 stupňov vzhľadom na podlahu a pritiahnite prst smerom k sebe. Ak sú tvrdé, ruky je možné položiť pod kríže alebo do strán.
  4. Východisková poloha - ľah na chrbte, krížov zatlačených na podlahu, nohy pokrčené v kolenách, chodidlá sú na podlahe. Striedavo vytiahnite ohnutú nohu smerom k sebe. Ak to zdravie umožňuje, môžete cvičenie skomplikovať dotykom svojej zdvihnutej nohy s opačným kolenom.
  5. Východisková pozícia je rovnaká. Hladko nakláňajte obe nohy súčasne, najskôr doľava, potom doprava. Panvu a chodidlá držte na podlahe.
  6. Východisková poloha - ľah na chrbte, nohy narovnané, ruky kolmo k telu po stranách. Bez toho, aby ste zdvihli päty a lopatky z podlahy, vytočte ľavé stehno doprava, akoby ste chceli jednu nohu prehodiť cez nohu. Rovnaký pohyb pre pravý bok. Cvičenie môže byť komplikované, ak pri otáčaní zostáva jedna ruka na podlahe a druhá plynulo vedie k prvej, ktorá popisuje oblúk vo vzduchu.

Pravidelným cvičením a bez nepríjemných pocitov sa dá zvýšiť počet opakovaní a komplex sa dá rozšíriť nasledujúcimi cvikmi.

Cvičenie na prevenciu bedrovej osteochondrózy

Ako rozcvičku môžete použiť všeobecný komplex pre všetky svaly hornej časti tela a chrbta..

Východisková poloha - státie, chodidlá na šírku ramien, ruky za opasok, chrbát rovný. Zahrejte všetky svaly po jednom - 8 opakovaní pre každý cvik:

  1. Začnite od krku: nakloňte a otočte hlavu doľava-doprava, tam a späť, nadol.
  2. Prejdite na plecia: najskôr robte striedavé pohyby s ramenami hore a dole (ruky spúšťajte pozdĺž tela), potom súčasne dozadu a dopredu (ruky vráťte k pásu).
  3. Natiahnite ruky: vykonajte rotačné pohyby rukami, potom zväčšte amplitúdu rotácie po lakte, potom po plecia.
  4. Zopnite prsty k sebe, ruky zdvihnite nad hlavu. Pri nádychu natiahnite ruky, ramená a hlavu hore - až do napnutia v krížoch. Pri výdychu dolná časť chrbta.
  5. Dokončite rozcvičku ohybmi: striedavo nakláňajte telo doľava a doprava, dozadu a dopredu, dozadu rovno, ruky na páse. Potom vykonajte rotačné pohyby panvou, najskôr doľava, potom doprava..

Ďalej prejdite na hlavné cviky.

  1. Východisková pozícia - na všetkých štyroch, chrbát rovný, dlane pod ramenami, pohľad na podlahu. Striedavo ťahajte nohu šikmo dopredu, akoby ste šliapali kolenom. Najjednoduchšou možnosťou je položiť koleno na podlahu, ťažkou možnosťou je držať ho v hmotnosti.
  2. Východisková pozícia je rovnaká. Natiahnite nohu jednu po druhej a narovnajte si koleno. Jednoduchá možnosť - dotýkajte sa podlahy špičkou, stredne - držte ju na váhe, ťažko - súčasne s nohou vystrite opačnú ruku dopredu.
  3. Východisková pozícia je rovnaká. Pri nádychu klente chrbát oblúkom, pri výdychu sa ohýbajte v opačnom smere, zatiaľ čo by sa vaša hlava mala pozerať na strop..
  4. Východisková poloha - leží na bruchu, dlane ležia na podlahe na úrovni ramien. Pomaly dvíhajte telo hore a odtláčajte dlaňami. V takom prípade by mala panva a nohy zostať pevne pritlačené k podlahe, v zadnej časti je vychýlenie. Na vrchu si vezmite hlavu dozadu, pozerajte hore k stropu.
  5. Východisková poloha - ležiace na bruchu, ruky vystreté nahor. Zároveň zdvihnite opačnú ruku a nohu z podlahy a udržujte ich rovno. Potom urobte to isté pre obe ruky a nohy súčasne..

Pamätajte, že s exacerbáciou bedrovej osteochondrózy odporúčajú lekári veľmi opatrný prístup k výberu cvičení a v niektorých prípadoch dokonca dodržiavať odpočinok v posteli..

Cvičenie na simulátore Drevmass na posilnenie chrbtových svalov

Účinnou alternatívou konvenčnej telesnej výchovy pre osteochondrózu bedrovej chrbtice je gymnastika pomocou špeciálneho cvičebného stroja-maséra Drevmass. Súbor cvičení bude trvať iba 5 - 10 minút denne, ale môžete rýchlo zahriať všetky potrebné svaly a vyhnúť sa nadmernej záťaži.

Video ukážka gymnastiky na simulátore Drevmass

Odporúčame začať staticky, postupne pridávať dynamiku a dosahovať až 10 - 15 roliek na chrbticu. Na začiatku relácie môžete na zmiernenie vnemov použiť prikrývku.

  1. Sadnite si na podlahu chrbtom k stroju. Držte sa za rukoväte, jemne si ľahnite na povrch, zdvihnite panvu z podlahy, pokrčte nohy v kolenách.
  2. Hladko natiahnite ruky nahor a nahmatajte zadné ohnutie. Opravte pozíciu na 20 - 30 sekúnd.
  3. Na zvýšenie účinku môžu byť nohy narovnané, zatiaľ čo sa snažíte nesklopiť panvu na podlahu.
  4. Po skončení cvičenia pomaly vstaňte a opierajte sa tiež o rukoväte simulátora.

Pri preskupovaní aktívneho valca opakujte tento komplex pre každú časť chrbtice. Keď sa budete cítiť pripravení, pridajte zvlnenú statiku. Vaše telo si veľmi skoro zvykne na vnemy a môžete prejsť k hlavnej zostave cvikov..

Ak chcete konzultovať prevenciu a samoliečbu osteochondrózy a iných ochorení chrbtice pomocou profesionálnych simulátorov Drevmass, radi vám odpovieme na bezplatnej horúcej linke 8 800-700-37-79 alebo e-mailom na [email protected]

Môžete si aj objednať spätné volanie (odkaz) alebo nechajte svoj spätná väzba / návrh (odkaz).

Dúfame, že tento materiál bol pre vás užitočný a želáme vám zdravie a dlhý život.!

Váš tím Drevmass

Efektívne komplexy cvičebnej terapie na osteochondrózu lumbosakrálnej chrbtice

Osteochondróza lumbosakrálnej chrbtice dnes nie je nezvyčajná, pretože častejšie trpí dolná chrbtica, pretože má veľkú záťaž pri behu, chôdzi, sedení atď. Stavce sú navzájom spojené elastickými diskami, ktoré majú vlastnosti tlmiace nárazy a zabezpečujú pružnosť chrbtice. Každý disk obsahuje polotekuté jadro orámované tvrdým medzikružím pokrytým chrupavkou.

Pri osteochondróze je narušené zásobovanie krvou a výživa diskov. Začínajú vysychať a zmenšovať sa, objavujú sa v nich praskliny. Medzikruh fibrosus nevydrží zaťaženie, začne vyčnievať medzi stavcami a nakoniec sa zlomí. Obsah spadá do miechového kanála, tento stav sa nazýva medzistavcová kýla.

Prečo práve fyzioterapeutické cvičenia?

Mnoho ľudí predpokladá, že lieky proti bolesti vyliečia osteochondrózu. Áno, bolesť na chvíľu zmizne, ale nie viac. Problém je v tom, že je potrebné obnoviť stavce a ich funkčnosť. K tomu existuje cvičebná terapia, špeciálne cvičenia pomôžu spomaliť prebiehajúce degeneratívne procesy v chrbtici, zlepšiť výživu tkanív, vytvoriť prirodzený svalový korzet, eliminovať svalové kŕče a dlhodobo zmierňovať bolesť..

Pozitívny účinok postupov

Telesná výchova je celkom schopná odolávať zničeniu stavcov. Zlepšuje krvný obeh a s ním aj trofizmus tkanív, obnovuje metabolické procesy, pracuje na hladkom svalstve tlače, čo prispieva k podpore chrbtice, eliminuje zovretie nervov a ciev..

Kontraindikácie

Cvičenie je kontraindikované, ak existuje:

  • venózna kongescia;
  • skrátenie nohy;
  • medzistavcová kýla;
  • silná bolesť.

Požiadavky na vedenie tried

Mali by ste poznať základné požiadavky:

  1. Cvičebnú terapiu je možné vykonať až po zmiernení bolesti.
  2. Počas exacerbácie sú možné iba najjednoduchšie cvičenia..
  3. Keď dôjde k remisii, cvičenie by malo byť pravidelné..
  4. Cviky by sa mali vykonávať plynulo. Bolestivosť je signál na zastavenie cvičenia.
  5. Zaťaženia sa hromadia postupne - amplitúda a počet opakovaní.
  6. Dýchajte rovnomerne a pokojne.
  7. Prvé triedy by sa mali vykonávať iba pod dohľadom a dohľadom špecialistu.
  8. Oblečenie musí byť priedušné.
  9. Pred začatím cvičení sú dohodnuté s lekárom..

Čo nerobiť s problémami s krížmi?

Zakázané:

  1. Začnite triedy s maximálnym zaťažením.
  2. Počas akútneho obdobia cvičte iba v posteli.
  3. Robte bolestivé cvičenie.
  4. Pri výčnelkoch a herniách je kontraindikované krútenie, beh a skákanie, stlačenie nôh v ľahu, akékoľvek zdvíhanie tyče, cvičenie v stoji..

Pravidlá prípravy

Cvičebná terapia je predpísaná ošetrujúcim lekárom po komplexnom vyšetrení. Začína sa to jednoduchou prípravou:

  • Je lepšie naplánovať výkonnosť komplexu v prvej polovici dňa, najskôr 1,5 hodiny pred jedlom alebo po jedle.
  • Každú činnosť začnite rozcvičkou - pomôže vám rozohriať celé telo a pripraviť svaly a srdce na záťaž.
  • Na tréning si pripravte hrubý valec pod kolená. Jeho výška by mala byť taká, aby stehno a predkolenie boli kolmé.
  • Je užitočné viesť si denník na sledovanie vykonaných cvičení a dosiahnutých výsledkov..

Plán lekcie, všeobecné pravidlá

Cvičenie na osteochondrózu sa líši v etapách a zložitosti. Je nevyhnutné dôsledne dodržiavať plán hodiny bez miešania rôznych komplexov.

Bloky prebiehajú postupne:

  • Prvou etapou je cvičebná terapia v akútnom období. Cvičenie by malo byť čo najjednoduchšie a najpomalšie..
  • Druhou etapou je subakútne obdobie. Menej bolesti a viac stresu.
  • Treťou etapou je remisia. Bolestivé pocity prešli a je čas pripojiť zložité programy.

Výstroj a inventár

Požadovaný inventár:

  • fitball;
  • Švédsky múr;
  • gymnastická podložka;
  • podpera kolena.

Komplexy na školenie

Celkové trvanie cvičenia nie je dlhšie ako 20 minút. Dôležitá je pravidelnosť výkonu, je žiaduce zvýšiť počet opakovaní cvikov na 12-15.

Komplexu predchádza rozcvička:

  • nakláňa v rôznych smeroch;
  • roztiahnutie rúk v rôznych smeroch;
  • krúživé pohyby s ramenami.

Akútna nosnosť

Všetky náklady sú posilňujúce a jemné. V tejto fáze sa všetky cviky vykonávajú čo najopatrnejšie. Aj pri miernej bolesti sa hodina okamžite zastaví. V akútnom stave by sa cvičenia mali vykonávať iba za prítomnosti inštruktora.

Desať cvičení

Východisková pozícia všetkých cvikov leží. Ak sa lekcia vykonáva v posteli, matrac musí byť ortopedický.

  1. Valček pod pokrčenými kolenami. Ohyb a predĺženie chodidiel a prstov.
  2. Nohy postupne ohýbajte a ohýbajte a posúvajte ich po povrchu podložky.
  3. Prsia - ruky.
  4. Bočné únosy dolných končatín a návrat.
  5. Nohy sú rovné. Striedavo zdvíhajúce nohy nahor, prst „pozerá“ na podlahu.
  6. Vytiahnite nohy k bruchu, pomôžte si rukami.
  7. Striedavo berte kolená do strán - „žaba“.
  8. Otáčanie chodidiel v členku v smere a proti smeru hodinových ručičiek.
  9. Ohnite a odblokujte lakte, nezadržiavajte dych. Nohy rovno.
  10. Vákuum - stiahnutie brucha.

Subakútne štádium

Poskytuje zlepšenie celkového stavu, zníženie bolesti a mierne zvýšenie záťaže. Cieľ sa už mení - posilnenie svalového korzetu. V tomto období je dobré absolvovať fyzioterapiu..

Sedem cvičení

TOP 7 cvičení pre subakútne obdobie:

  1. Ležať na chrbte s pokrčenými kolenami a robiť polovičné mostíky.
  2. Z rovnakej polohy ako pri výdychu napnite žalúdok a zdvihnite hlavu, pri nádychu relaxujte.
  3. Bez zmeny polohy namáhajte zadok s oneskorením 10 sekúnd. Inhalačná relaxácia.
  4. V ľahu na chrbte vytiahnite pätu čo najbližšie k zadku a podržte ju 5-6 sekúnd.
  5. Z rovnakej polohy urobte polovičné mostíky s oneskorením 10 sekúnd, pri výdychu relaxujte.
  6. Postavte sa na všetky štyri a bez zdvíhania dlaní z postele si sadnite na päty so zadkom.
  7. Z rovnakej polohy vykonajte cvičenie „dobrá a zlá mačka“ - ohýbajte a ohýbajte chrbát.

V stabilizovanom stave

Môžete to však zvládnuť aj doma, je vhodné zvoliť cviky s váhami. Sú to silové záťaže, ktoré vyvinú svaly na podporu chrbtice a spevnenie krížov..

Spoplatnenie v remisii

  1. Ležať na chrbte, striedavo sa ohýbajte a kolená si pokrčte.
  2. Z rovnakej polohy vytiahnite pätu čo najbližšie k zadku a podržte ju 5-6 sekúnd.
  3. Striedavo dvíhajte rovné ruky za hlavu a chrbát.
  4. Vezmite si nohy striedavo do strán.
  5. Striedavo dvíhajte a vymieňajte nohy, pričom jedna je ohnutá v kolene, druhá rovná - ako jazda na bicykli.
  6. Z polohy na brušku urobte polovičné mostíky s oneskorením 10 sekúnd, pri výdychu relaxujte.
  7. Prekrížte si ruky na hrudi. Dvíhajte hlavu a ramená s brušným napätím.
  8. Z rovnakej polohy namáhajte zadok s oneskorením 10 sekúnd. Inhalačná relaxácia.
  9. Zdvihnite a potiahnite obe nohy k hrudníku a držte ich rukami. Expozícia - až 10 sekúnd.
  10. Postavte sa na všetky štyri a bez zdvíhania dlaní z postele si sadnite na päty so zadkom.
  11. Postavte sa na všetky štyri, narovnajte protiľahlé ruky a nohy a udržujte rovnováhu po dobu 5 sekúnd.
  12. Semi-kobra - ruky do strán, valček pod bruchom. Zdvihnite hlavu a ramená s oneskorením 3-4 sekundy. Hlavu majte vystretú.
  13. Zhlboka sa nadýchnite, pomaly zdvihnite nohy a panvu, zdržujte sa v tejto polohe, sklopte sa a vydýchnite. Nehádžte hlavu dozadu!

Cvičenie bez krútenia

Všetky cvičenia sa vykonávajú v ľahu:

  1. Pokrčte nohy v kolenách, pri nádychu urobte polovičné mostíky a pri výdychu relaxujte.
  2. V polovičnom mostíku sa zdržiavajte 10 sekúnd, pri výdychu nižšie. 3-4 krát.
  3. Vytiahnite chrbticu v rôznych smeroch - s chvostom nadol. Horná časť hlavy je hore. Nohy striedavo ťahajú k žalúdku a vracajú sa s oneskorením.
  4. Pokrčte a ťahajte nohy na brucho, obtočte okolo nich ruky a takto sa niekoľko sekúnd hojdajte.
  5. Ležať v lietadle predstavuje na chrbte, pokrčte kolená a roztiahnite nohy od seba a otvorte boky.

Krútenie

Krútiace cvičenia:

  1. Ležať na chrbte v póze lietadla, zdvihnite nohy a pokrčte kolená v pravom uhle. Nižšie ohnuté nohy striedavo do strán, nevyrovnávajte kolená.
  2. Natiahnite sa na koberec. Ruky za hlavou. Zvislo vytiahnite nohy smerom k sebe niekoľko dýchacích cyklov a opatrne znížte.
  3. Striedavo natiahnite ruku a nohu na jednej strane. S výdychom otočte hlavu a kolená rôznymi smermi.
  4. Kľačiac na kolenách, striedavo spúšťajte panvu, na jednej a druhej strane nôh, natiahnite ruky pred seba.
  5. Zaklonenie hlavy po koleno - sedieť na podlahe, nohy široko od seba. Jednu nohu pokrčte v kolene tak, aby päta spočívala na slabinách, koleno čo najbližšie k podlahe. Pomaly siahnite po rovnej nohe a telo otočte na ohnuté.

Fitball nabíjanie

Fitball je veľká gumená lopta, môžete na nej úspešne vykonávať cviky:

  1. Svätojánsky kobylka - ľahnite si na bruško na fitball, v tejto polohe striedavo zdvihnite ruky a nohy.
  2. Hyperextenzia - boky a brucho na lopte, ruky za hlavou, nohy predĺžené dozadu. Pri nádychu sa predkloňte, zaoblite telo. Pri výdychu hladko narovnajte.
  3. Polovičný mostík - chrbát na podlahe, chodidlá na lopte v pravom uhle. Pri výdychu zdvihnite panvu a nohy pri nádychu narovnajte, spustite.
  4. Póza je rovnaká. Ruky za hlavou, nohy zabaľujú loptu. Zdvihnite ho o 90 stupňov a znížte, striedajte opakovania.
  5. Flugel alebo twist - vyhoďte nohy na fitball, chrbát na podlahu, ruky do strán. Vyvaľkajte nohy loptou doprava a doľava, aby ste kolenom dosiahli na podlahu.

Odborníci odporúčajú, aby boli všetky cviky potrebné na zvýšenie účinnosti až 20-krát..

Bubnovského a Evdokimenkovej metódy

Dr. Sergey Bubnovsky je lekár + rehabilitačný terapeut, vyvinul mnoho komplexov rôznych cvičení pre kĺby, ktoré sú uznávané oficiálnou medicínou.

Dr. Pavel Evdokimenko je reumatológ a čestný akademik Ruskej akadémie lekárskych vied. Napísal množstvo kníh o liečbe artrózy, artritídy.

Sada cvičení:

  1. V ľahu na bruchu striedavo pokrčte nohy a siahajte pätami po zadok, vydržte 10 sekúnd. Hlava je otočená opačným smerom. Uvoľnite sa na 5 sekúnd a opakujte to znova.
  2. Postavte sa na všetky štyri na koberec. Cvičenie „nahnevaná mačka“ - držte oblúky vzad po dobu 5 sekúnd, potom relaxujte.
  3. Ľahnite si na podložku, nohy striedavo ťahajte k bruchu, pomáhajte rukami, na 7 sekúnd napnite svaly, potom sa uvoľnite.
  4. Ležať na chrbte, ťahať nohy k bruchu, zvierať ruky. Napnite svaly na 10 sekúnd, relaxujte.
  5. Sadnite si na stoličku, pomaly sa prehnite a natiahnite si chrbát. Napnite svaly dolnej časti chrbta na 6 - 7 sekúnd, pri výdychu relaxujte.

Keď nie je čas na kurz fyzioterapeutických cvičení

Nie každý má čas na tréning. V takýchto prípadoch nemusíte robiť celý komplex, ale musíte to urobiť, aby ste cítili ľahkosť v tele. K tomu celkom postačuje 5-minútový komplex namiesto ranných cvičení. Zahŕňa hlavné najdôležitejšie cviky.

Mini-komplex pre problematické kríže

  1. Ľahnite si na brucho a nohy v kolene striedavo ohýbajte čo najviac, aby im niekto pomohol držať ich za členok 5-7 sekúnd, aby sa vytvoril odpor. Pri pokuse o narovnanie nohy.
  2. Potom cvik opakujte, ale úlohu asistenta plní opasok alebo uterák.
  3. Po tomto cvičení „zlá dobrá mačka“.
  4. Ľahnite si na chrbát a pomáhajte si rukami, striedavo ťahajte kolená k hrudníku.
  5. Ležať na chrbte, ohnite sa a nohy ťahajte k sebe. Ďalej asistent drží nohy a pacient sa ich snaží od seba vzdialiť.

Prevencia

Cvičebná terapia je už prevenciou osteochondrózy:

  • Je tiež užitočné natiahnuť chrbtové svaly pomocou priezoru na vodorovnej tyči..
  • Pozor si treba dať na lis, podporuje chrbticu.
  • Plávanie je užitočné.
  • Pri prenášaní ťažkých bremien by ste mali mať oblečený korzetový pás, nezdvíhať viac ako 10 kg.
  • Masážne kurzy sú užitočné každých šesť mesiacov.

Ak nie je zahájená osteochondróza, môžete s ňou žiť dostatočne dlho aj bez bolesti. K tomu vám pomôže cvičebná terapia, ale cvičenie nenahrádza návštevu lekára a dodržiavanie jeho lekárskych predpisov..

Cvičenie na osteochondrózu bedrovej chrbtice

Choroby pohybového aparátu sú spojené so závažnými negatívnymi dopadmi na zdravie celého organizmu. S takýmito chorobami je potrebné bojovať, počnúc najskoršou fázou ich vývoja. Je veľmi dôležité nevynechať hlavné príznaky ochorenia, aby ste sa včas poradili s lekárom. Jedným z najzákernejších a najbežnejších ochorení je osteochondróza. Niektorí pacienti sa domnievajú, že jeho vývoj je štandardným štádiom starnutia, a preto je nereálne vyhnúť sa problémom. Takýto nezodpovedný prístup k zdraviu človeka vedie k smutným následkom. Nebezpečenstvo osteochondrózy spočíva v tom, že bez včasnej liečby sa zmení na výbežok, medzistavcovú herniu, ischias a ďalšie chronické ochorenia. Ak ich v tomto štádiu nebudete liečiť, hrozí to úplnou alebo čiastočnou paralýzou..

Vážnym komplikáciám sa môžete vyhnúť, ak si príznaky všimnete včas a poradíte sa s lekárom. Neexistujú žiadne magické pilulky na osteochondrózu, ale komplexné opatrenia založené na cvičebnej terapii a fyzioterapii poskytujú vynikajúce výsledky. Rehabilitačné a obnovovacie cvičenia na osteochondrózu bedrovej chrbtice vám umožňujú posilniť svalový rám chrbta, zastaviť degeneratívne ničenie chrupavkového tkaniva.

Základné požiadavky na cvičenia na osteochondrózu

Aby ste pochopili, ako terapeutická gymnastika funguje na osteochondrózu bedrovej chrbtice, musíte pochopiť, o aký druh choroby ide, prečo sa vyskytuje, aké následky môže viesť.

Naša chrbtica sa skladá z jednotlivých stavcov, medzi ktorými sú medzistavcové platničky vyrobené z chrupavkového tkaniva. Vykonávajú funkciu tlmenia nárazov, dávajú chrbtu pružnosť. S vekom tkanivo chrupavky stráca svoju pružnosť, už neplní svoje funkcie. Chrupavka sa postupne opotrebováva, vzdialenosť medzi stavcami sa zmenšuje. Už v tomto štádiu, pri vyšetrení chrbtice, je možné zistiť osteochondrózu. Keď obsah medzistavcového disku vyčnieva cez medzikružie fibrosus, vzniká kýla.

Tieto prejavy sú vždy sprevádzané zápalovými procesmi okolitých mäkkých tkanív. Kvôli ich opuchu sú zovreté korene nervových zakončení, ktoré sa nachádzajú vedľa chrbtice. Toto zovretie môže v budúcnosti viesť k paralýze..

Úlohou lekára a pacienta je najskôr zmierniť zápal a potom začať nabíjať s osteochondrózou, aby sa posilnil svalový rámec.

Existuje niekoľko požiadaviek na cvičebnú terapiu:

  • súbor cvičení je prísne zakázaný vykonávať v akútnom období vývoja choroby;
  • Fyzioterapia sa musí robiť pod dohľadom skúseného inštruktora, rehabilitačného lekára;
  • ak sa počas hodiny vyskytnú najmenšie nepríjemné pocity alebo bolesť, treba ich okamžite zastaviť a informovať o tom inštruktora;
  • všetky pohyby by mali byť plynulé, jemné, bez trhania;
  • pravidelnosť je hlavným pravidlom cvičebnej terapie, hodiny by sa mali vykonávať s určitou frekvenciou, bez toho, aby im chýbali.

Ak budete postupovať podľa týchto jednoduchých pravidiel, potom môžete v rehabilitačnom období dosiahnuť vynikajúci úspech..

Pravidlá gymnastiky

Gymnastika pre bedrovú osteochondrózu predpisuje pacientovi jeho ošetrujúci lekár. Individuálne si vyberie vhodný komplex a jednotlivé cviky. Toto ochorenie niekedy postihuje krčnú a hrudnú chrbticu, ale najčastejšie je lokalizované v lumbosakrálnej chrbtici. Ak nezačnete liečbu včas, potom bude časom jediný spôsob, ako sa zbaviť následkov choroby, vážna neurochirurgická operácia..

Pravidlá pre vykonávanie gymnastiky sú nasledovné:

Mnoho rokov bez úspechu bojujete so SPOLOČNÝMI BOLESŤAMI? "Účinný a cenovo dostupný liek na obnovenie zdravia a mobility kĺbov pomôže do 30 dní. Tento prírodný liek robí niečo, čo predtým urobila iba chirurgická intervencia."

  • lekciu začnite, až keď sa budete cítiť dobre;
  • noste pohodlné športové oblečenie, ktoré nebráni pohybu;
  • ak cvičíte doma, robte to pred veľkým zrkadlom, takže sa vám bude ľahšie korigovať technika vykonávania jednotlivých pohybov.

Domáce tréningy sú prípustné, ale iba ak ste už spolupracovali s inštruktorom, opravil techniku ​​vykonávania jednotlivých pohybov. Niektorí pacienti dávajú prednosť cvičeniu podľa početných videí, ktoré sú voľne dostupné. Tento prístup je zásadne nesprávny. Väčšina komplexov prezentovaných na YouTube nemá žiadny terapeutický účinok. A niektoré z nich sú zdraviu úplne nebezpečné..

Pred začatím vyučovania sa poraďte so svojím lekárom. V žiadnom prípade sa nevykonávajte samoliečbu. Nekontaktujte pochybných odborníkov na liečbu osteochondrózy - chiropraktikov, zakladačov kostí.

V lekárskej vede sa teraz aktívne rozvíja taký smer ako vertebrológia. Spočíva v hľadaní nechirurgických metód liečby chorôb chrbtice. Vertebrológovia majú lekárske vzdelanie, aktívne spolupracujú s neurológmi, neurochirurgmi, ktorí sa zaoberajú aj liečbou osteochondrózy. Môžete sa obrátiť na týchto odborníkov. Ponúknu komplexnú liečbu choroby, ktorá bude zahŕňať nielen gymnastiku, ale aj masáže, rôzne metódy fyzioterapie. Spolu to bude mať rýchly pozitívny efekt..

Komplex terapeutických cvičení

Doma môžete vykonávať jednoduché fyzické cvičenia na bedrovú osteochondrózu, ktoré nevyžadujú špeciálne školenie a vedomosti. Vždy musíte komplex zahájiť rozcvičkou. Musíte pripraviť svoje svaly a kĺby na nadchádzajúci stres. Pre normálne fungovanie kardiovaskulárneho systému je tiež nutná rozcvička. Tu sa zaťaženie postupne zvyšuje. Srdce má čas pripraviť sa na tréning.

Po rozcvičení nasleduje hlavný blok cvičení. Môžu vykonávať v stoji, sede, v ľahu. Ako ďalšie zariadenie sa používa stolička, koberec, špeciálne masážne valčeky. Môžu byť potrebné činky, gumičky a fitnes pásky. Pokiaľ také športové vybavenie a doplnky nemáte, zaobídete sa bez nich..

Po hlavnej sérii cvičení na osteochondrózu nasleduje mierne naťahovanie. Tento krok je tiež potrebný. Týmto spôsobom prispôsobíte svaly. Nasledujúci deň nebudete cítiť stuhnutosť..

Cvičenie pre akútne obdobie

Akútne obdobie vývoja osteochondrózy je charakterizované silnou bolesťou. Počas tohto obdobia je pacient položený na plný odpočinok v posteli. Nemôže sa aktívne hýbať. Akákoľvek fyzická aktivita je zakázaná. Jediné, čo môže pacient urobiť, je jemné natiahnutie v ľahu v posteli. Natiahnite ruky hore, čo najviac cítiť každý stavec. Z tejto polohy sa pokúste otočiť panvou najskôr doľava, potom doprava. Ak je tento pohyb okamžite sprevádzaný bolesťou a nepohodou, prestaňte ho vykonávať..

V akútnom období je pre pacienta niekedy ťažké čo i len vstať z postele. Musí sa to robiť podľa určitých pravidiel. Nemôžete prudko stúpať. Najprv musíte ležať na boku, potom sa jemne prevrátiť na brucho. Z tejto polohy sa postavte do polohy po kolená. Postavte sa do nej niekoľko minút. Ak tieto pohyby nespôsobujú nepríjemné pocity, môžete sa mierne pohybovať tam a späť. Keď si chrbtica zvykne na túto pozíciu, opatrne sa zdvihnite k nohám a narovnajte si chrbát..

Plazenie na štyroch je ďalším rehabilitačným cvičením, ktoré je povolené počas akútnej fázy. Týmto spôsobom sa odľahčí bedrová chrbtica. Doprajete mu odpočinok, ale zároveň precvičíte svalnatý rám chrbta.

Cvičenie pre subakútne obdobie

Po ukončení akútneho obdobia pacient vstúpi do subakútneho štádia vývoja ochorenia. V tejto fáze je bolesť už zanedbateľná, ale ešte úplne nezmizla. S rehabilitáciou už môžete začať, ale treba to robiť čo najopatrnejšie.
V tomto čase by ste sa mali prihlásiť na cvičebnú terapiu alebo na jednotlivé hodiny u rehabilitológa. Vypracuje individuálny súbor cvičení, ktoré pomôžu zbaviť sa všetkých následkov choroby a zabrániť relapsu.

Zahrejte sa

Počas rozcvičky si určite vypracujete všetky kĺby tela. Začínate od hlavy, postupne idete dole. Ak je pre vás ťažké cvičiť v stoji, posaďte sa na stoličku. Chrbát majte vystretý, ruky položte pozdĺž trupu alebo si dajte pás. Vykonajte alternatívne naklonenie hlavy dozadu a dopredu, do strán, k ramenám. Každý pohyb by mal byť čo najpomalší a najplynulejší. Nemali by ste robiť krúživé pohyby hlavou, mohlo by to spôsobiť závraty. Môžete ľahko držať hlavu za ruky, ale netlačte nimi.

Po prepracovaní krku môžete prejsť na ramenný pás. Pomaly sa vykonávajú aj tradičné kruhové pohyby ramien. Dosť 20 opakovaní, najskôr dopredu a potom dozadu. Na vykonanie tohto cviku môžete použiť príslušné nástroje. Budete potrebovať telocvičňu alebo dlhý opasok. Vezmite to so širokým úchopom, ruky založte dole. Teraz ich zdvihnite nad hlavu a opatrne si ich položte za chrbát, bez ohnutia lakťov. Vráťte sa do východiskovej polohy. Ak je pre vás tento cvik ťažký, vezmite si remienok alebo palicu ešte širšie..

Aby ste si natiahli kríže, predkloňte sa, ruky dajte dolu a cítite, ako sa každý stavec napína pod váhou tela. Toto hnutie by sa nikdy nemalo robiť náhle. Bočné ohyby by sa nemali robiť v subakútnom období osteochondrózy.

Cvičenia zamerané na formovanie korzetu chrbtových svalov

Najjednoduchším a najefektívnejším cvičením na pumpovanie chrbtových svalov pri osteochondróze je „prehĺtanie“ z polohy na bruchu a „prehĺtanie“ od kolien. Ľahnite si na brucho s rukami vystretými pred sebou. Hladko a opatrne súčasne zdvihnite ruky a nohy do výšky 10 cm od podlahy. Vydržte v tejto polohe 3 - 5 sekúnd, potom jemne klesajte nadol. Urobte 10 opakovaní.

„Prehĺtanie“ od kolien je náročnejšie cvičenie. Kľaknite si s dlaňami na podlahe. Kolená a bedrové kĺby by mali byť v rovnakej vertikálnej rovine. Ruky by mali byť kolmé na podlahu, zápästie v jednej línii s ramenným kĺbom. Zároveň vystrite pravú ľavú ruku dopredu a dozadu. Zmeňte ruky a nohy. Snažte sa udržiavať rovnováhu. Ak to nefunguje, mierne zdvihnite zdvihnutú ruku a nohu. Tieto pohyby je tiež potrebné robiť hladko a opatrne..

Ak tieto jednoduché cviky robíte denne, potom po dvoch týždňoch pocítite znateľnú úľavu od stavu. Bolesť zmizne úplne, chrbtové svaly sa postupne spevnia. Nemali by ste sa však uvoľniť. Jediným spôsobom, ako sa vyhnúť relapsom a exacerbáciám, je neustále vykonávať cvičebnú terapiu, pravidelne podstupovať masáže a iné procedúry. Okrem posilnenia chrbta poskytujú terapeutické cvičenia mnoho ďalších výhod. V postihnutej oblasti sa zlepšuje krvný obeh, tkanivá sú nasýtené kyslíkom, zmierňujú sa užitočné látky, zmierňujú sa zápaly a opuchy, znižuje sa riziko zovretia koreňov nervových zakončení..

Dávno zabudnutý liek na bolesti kĺbov! „Najefektívnejší spôsob liečby kĺbov a problémov s chrbticou“ Prečítajte si viac >>>

Cvičenie na remisné obdobie

Keď pacienti dostanú do remisie, mnohí z nich sa uvoľnia a zabudnú na svoju chorobu. Veria, že sa z toho úplne zotavili, ale osteochondróza je zákerná. On - recidivuje. Aby ste sa tomu vyhli, musíte neustále športovať. Iba pravidelná fyzická aktivita pomáha upevniť dosiahnuté výsledky..

Počas obdobia remisie môžete výrazne rozšíriť škálu vykonávaných cvičení. Plávanie dáva vynikajúce výsledky. Môžete sa prihlásiť do bazéna, takéto tréningy majú priaznivý vplyv na celý imunitný systém. Len sa uistite, že počas a po tréningu nezmrazujete. Podchladenie je plné relapsu osteochondrózy.

Pacienti s anamnézou tohto stavu môžu ísť do posilňovne. Je vhodné kontaktovať trénera, ktorý má skúsenosti s prácou s takýmito klientmi. V dobrých fitnescentrách, kde sa starajú nielen o fyzickú formu športovcov, ale aj o ich zdravie, sa vás určite opýtajú, či nemáte chronické choroby. Nečudujte sa, keď vás požiadajú o poskytnutie osvedčenia od svojho lekára, že môžete športovať.

Základné pravidlo cvičenia v posilňovni pre ľudí s osteochondrózou v remisii je, že akékoľvek cviky musia byť vykonávané s malými voľnými váhami alebo s vlastnou váhou..

Cvičenie hyperextenzia je určené na bezpečné napumpovanie chrbta. Vykonáva sa na špeciálnom simulátore. Týmto spôsobom môžete výrazne rozvinúť silu vzpriamovačov chrbta. Vynikajúce výsledky poskytujú aj príťahy v gravitóne. Tieto simulátory sú takmer v každej telocvični, ale musíte tu cvičiť pod dohľadom trénera..

Ako profylaxia osteochondrózy je jóga alebo Pilates dokonalá. Tieto pokyny vám umožňujú jemne, bez zranení a nadmerného úsilia udržiavať pružnosť väzov, spojivových a chrupavkových tkanív. Beh, cyklistika, alpské lyžovanie a ďalšie extrémne športy však zostávajú zakázané..

Ľudia, ktorí pravidelne cvičia, chodia do posilňovne, k bazénu alebo na skupinové intenzívne tréningy, trpia menej často osteochondrózou.