Norbekov - spoločná gymnastika, popis cvičení, video

Artritída

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov, zakladateľ Inštitútu pre zotavenie človeka, sa už niekoľko rokov venuje mnohým efektívnym technikám a metódam, ktoré priamo súvisia s alternatívnou medicínou. Spoločná gymnastika Norbekov si získala obľubu pomerne dávno. Knihy o zlepšovaní ľudského tela, ktoré napísal Norbekov, sa replikujú nielen v Rusku, ale aj v krajinách blízkeho i ďalekého zahraničia. A na internete nájdete množstvo videí, ktoré hovoria o tom, ako liečiť boľavé kĺby, o jej zázračných metódach liečby a ich aplikácii v praxi.

Úvod

Je dôležité vedieť! Lekári sú šokovaní: „Existuje účinný a cenovo dostupný liek na bolesť kĺbov.“ Prečítajte si viac.

Názory na diela, ktoré Norbekov predstavuje, sa rôznia. Niektorí tvrdia, že jeho metódy nie sú iba šarlatánstvom, ale predstavujú aj určité nebezpečenstvo pre zdravie ľudí, pretože oblasť ako je napríklad kĺb si vyžaduje opatrnosť a pozornosť, iní sú presvedčení, že liečiteľ poskytuje ľuďom praktickú pomoc, že ​​jeho práca je naozaj jedinečný. Väčšina sa však prikláňa k druhému uhlu pohľadu, ktorý má opodstatnené dôvody. Terapeutické cvičenia podľa Norbekova sa ukázali byť užitočné nie pre tisíc ľudí. Hovoríme o kategórii, ktorá dostala praktickú pomoc a ktorá skutočne pocítila hmatateľný výsledok, keď sa jej podarilo vyliečiť boľavý kĺb a zbaviť sa bolesti kĺbov.

Úlohy z gymnastiky podľa Norbekova

Gymnastické cvičenia podľa Norbekova sú špeciálne navrhnutý systém, ktorého popis obsahuje súbor fyzických cvičení zameraných na obnovenie pružnosti chrbtice, posilnenie väzov. V takom prípade sa vylieči každý boľavý kĺb..

Gymnastika zameraná na obnovu kĺbu v prípade artritídy a artrózy, ktorú vyvinul Norbekov, je technika, pomocou ktorej sa obnovuje fyzická sila ľudského tela. Vykonávanie gymnastiky vyžaduje určité úsilie, ale výsledok, ak je to žiaduce, vás nenechá čakať.

Existuje veľa dôvodov, prečo vznikajú zdravotné problémy. Choroby kĺbov sú možné v nasledujúcich prípadoch:

  • dedičná predispozícia;
  • nevyvážená výživa s prejedaním a zneužívaním tučných, vyprážaných a korenených jedál;
  • v dôsledku hypodynamie.

Hlavnou zložkou rehabilitačnej gymnastiky, ktorej je Norbekov považovaný za zakladateľa, je koncentrácia na vnútorný vývoj ľudského tela, ktorá umožňuje otváranie jeho rezerv a má priaznivý vplyv na každý kĺb.

Veľká pozornosť sa venuje nálade, v ktorej sa budú cviky vykonávať, pretože podľa liečiteľa môže mať nadšenie liečivý účinok..

Norbekov považuje za účelné pri vykonávaní gymnastiky vyzdvihnúť tieto úlohy:

  1. Poskytuje liečivý účinok na celé telo a na poškodený kĺb.
  2. Kontrola nad funkčnými vlastnosťami tela so zameraním na motorické funkcie a ich postupné zotavovanie. V tomto scenári hrá dôležitú úlohu psychologický aspekt..
  3. Obnova vlastností chrbtice. To sa odvoláva na jeho prirodzenú flexibilitu a mobilitu. Faktom je, že miecha priamo súvisí so všeobecným stavom ľudského tela a porušenia takéhoto plánu vedú k rozvoju patológií, ktoré ovplyvňujú všetky systémy a orgány.
  4. Dosiahnutie liečivého účinku pre každý kĺb, väzy, svalový systém, chrbticu.

Norbekov sa zameriava na skutočnosť, že sedavý životný štýl sa považuje za hlavný dôvod postihnutia kĺbu..

Sada cvikov

Pomocou gymnastických cvičení určitej orientácie sa vytvorí elastický svalový korzet na podporu chrbtice. Kurzy, zdôrazňuje Norbekov, by sa mali konať každý deň. V takom prípade by ste sa mali vyhnúť mechanickým opakovaniam, pretože namiesto úžitku môžete poškodiť telo. Vedomie prijímania potešenia z hodín prispieva k dosiahnutiu požadovaného účinku, hovorí Norbekov.

Aj „zanedbané“ problémy s kĺbmi sa dajú liečiť doma! Nezabudnite to ním rozmazať raz denne..

Norbekov vytvoril svoju metodológiu na základe štúdia starodávnych tradícií Číny s názvom Lao-c '. O tomto sa dozviete z televíznych programov alebo videí zadaním príslušného dotazu do vyhľadávacieho panela. Doktrína pojednáva o gymnastike v kombinácii s psychologickými aspektmi, pomocou ktorých prebiehajú regeneračné procesy v tele. Aby bolo možné využiť mnohoročné skúsenosti, ktoré Norbekov vyvinul, je vhodné zvážiť sady cvikov pre každú svalovú skupinu zvlášť..

Sada cvikov na ruky

Norbekovova gymnastika pre kĺby je zameraná na zotavenie, mali by sa vykonávať usilovne. To je jediný spôsob, ako dosiahnuť požadovaný výsledok, a potom sa poškodený kĺb v krátkom čase obnoví..

  • zaťaté a roztiahnuté päste so zameraním na prsty;
  • rozvinutie dlane, zbierajte prsty v poradí, počnúc od palca po malý prst, a potom v opačnom poradí;
  • prinášanie a roztiahnutie rúk v rôznych smeroch;
  • zaťať päsť, držať ruku v napätí, potom ju krútiť v zápästí jedným alebo druhým smerom.

Sada cvikov na ramenné kĺby a lakte

  1. Hrá zatáčky s rukami v rôznych smeroch.
  2. Realizácia pohybov ramien smerom k sebe.
  3. Realizácia pohybov lopatiek v rôznych smeroch.
  4. Zdvíhanie a spúšťanie ramien.
  5. Vykonávanie rotácií s predlaktiami v jednom alebo druhom smere.

Sada cvikov na členkový kĺb

  • Natiahnite prst každej nohy striedavo na maximum;
  • nohy vytočte k sebe krúživými pohybmi.

Sada cvikov na kolená

  1. Vykonajte rotácie kolena v jednom alebo druhom smere.
  2. Rotácia holení dovnútra, potom von.
  3. Vyvíjajte tlak na oblasť kolena.

Sada cvikov na panvu

  • mali by ste striedavo reprodukovať otočenie bokov v jednom smere a potom v druhom smere, pričom ich dajte čo najďalej;
  • ohnite koleno a vezmite ho na pravú stranu, potom ho nasmerujte dopredu;
  • reprodukcia chôdze na mieste s dôrazom na chodidlá.

Sada cvičení pre vertebrálnu oblasť

Sada cvičení pomáha normalizovať krvný tlak a poskytuje výživu mozgu, čo vedie k lepšiemu spánku a pamäti:

  1. Sklopte bradu k hrudníku a mali by ste ju držať čo najdlhšie.
  2. Nakloňte hlavu dozadu a zdvihnite bradu nahor.
  3. Nakloňte hlavu na jednu alebo druhú stranu.
  4. Vykonajte krúživé pohyby hlavy.

Dôležitosť správneho prevedenia gymnastiky podľa Norbekova

Terapeutická gymnastika pre kĺby podľa Norbekova umožňuje normalizovať všetky vnútorné orgány a systémy ľudského tela, vrátane každého poškodeného kĺbu. Čas určený na gymnastiku je najskôr 15 minút. Potom by sa trvanie tried malo postupne zvyšovať na 30 minút..

Mirzakarim Norbekov vyvinul systém založený na starej čínskej medicíne, ktorý je navrhnutý tak, aby zlepšoval zdravie ľudí, obnovoval funkčné vlastnosti kĺbov a chrbtice, ich pohyblivosť a dodával pocit radosti, šťastia a spokojnosti..

Pred použitím tejto techniky sa odporúča konzultovať s lekárom. Ako školiace zdroje môžete použiť špeciálnu literatúru alebo sledovať video lekcie od Norbekova. Faktom je, že pre určitú kategóriu ľudí existuje množstvo kontraindikácií, ktoré neumožňujú použitie cvičení v praxi, dokonca ani pri boľavom kĺbe. Sú to duševné poruchy, tehotenstvo, srdcovo-cievne poruchy, infarkty a mozgové príhody. Liečiteľ Norbekov o tom na svojich školách hovoril viackrát.

Norbekov vytvoril systém, čo je súbor cvičení, zostavený metódou starostlivého výberu. Veľká pozornosť sa venuje emocionálnej stránke problému. Podľa tradičného liečiteľa úspech závisí vo veľkej miere od nálady, nielen od techniky vykonávania cvikov. Tieto dva pojmy sa navzájom dopĺňajú. V žiadnom prípade by ste na to nemali zabudnúť. Táto technika je zameraná na zlepšenie ľudského ducha a fyzického zdravia.

Gymnastika Norbekov pre chrbticu, kĺby. Komplexné cvičenie, video

Norbekov je dnes považovaný za jedného z najvýznamnejších obdivovateľov nekonvenčných metód liečby patológií pohybového aparátu. Jeho gymnastiku pre chrbticu a kĺby kĺbov využívajú pacienti na celom svete, čo dokazuje účinnosť a jednoduchosť techniky. Pravidelné cvičenie vám umožňuje dosiahnuť dobré výsledky, aj keď nie ste fyzicky v poriadku.

Podstata a základné princípy metódy

Mirzakarim Norbekov je autorom jeho neobvyklej metodiky, ako aj akademik, ktorý v roku 1998 založil špeciálny Inštitút pre ľudské liečenie. Inštitúcia vyzýva všetkých, aby sa naučili základy terapie bez použitia tradičných metód.

Podstatou Norbekovovej techniky je obnovenie pohyblivosti kĺbových kĺbov, svalov a chrbtice vykonaním jednoduchých cvikov zameraných na posilnenie svalového korzetu.

V takom prípade liečba závisí hlavne od nálady samotného pacienta, jeho túžby a ašpirácie.

Špecialista tvrdí, že každý pohyb by sa mal vykonávať vedome a s potešením. Iba v takom prípade môžete dosiahnuť výsledky. Každý, kto si vyskúšal túto techniku ​​na vlastnej koži, upozorňuje, že cvičenia sú jednoduché a nevyžadujú fyzickú prípravu, to znamená, že sa môžu venovať profesionálnemu športovcovi a osobe, ktorá predtým nemala nič spoločné so športom..

Stojí za zmienku, že pred publikáciou gymnastiky a jej výsledkov ju akademik testoval na sebe, dokázal odstrániť ťažkú ​​patológiu obličiek a zlepšiť stav chrbtice..

Potom vykonal ďalšiu sériu testov na dobrovoľníkoch, ktorí úplne zverili svoje telo a zdravie odborníkovi. Iba pozitívne skúsenosti všetkých dobrovoľníkov presvedčili Norbekova o účinnosti vypracovanej metodiky. Dnes o tom vie každý, kto má problémy s pohybovým aparátom..

Bolo to od roku 1998, keď sa začali testovať metódy, odvtedy sa akademikovi podarilo vyliečiť viac ako 2 500 000 ľudí..

Táto technika je založená na posilňovaní kĺbov a svalov, zlepšovaní ich pohyblivosti, trénovaní cievneho systému, ako aj na uvedomení si vlastnej dôležitosti pri zbavovaní sa chorôb. Sám autor tvrdí, že 99% úspechu závisí od človeka, jeho nálady, harmónie s vnútorným svetom a iba 1% sú správne vybrané cviky.

Táto technika zahŕňa komplexy určené pre krčnú, hrudnú a bedrovú chrbticu. Počas vykonávania sa navyše precvičuje svalový korzet a kĺby. Je potrebné poznamenať, že gymnastika má pozitívny vplyv na všetky orgány a tkanivá, normalizuje krvný tlak a eliminuje bolesť pri rôznych chronických ochoreniach..

Indikácie pre začiatok používania

Norbekov (gymnastika pre chrbticu je dnes najefektívnejšia) verí, že je potrebné podstúpiť vyšetrenie, ktoré pomôže objasniť diagnózu. Iba v takom prípade môžete počítať s pozitívnym výsledkom z hodín..

IndikáciaGymnastická akcia
OsteochondrózaCvičenie zlepšuje pohyblivosť, zastavuje progresiu ochorenia, zlepšuje krvný obeh v chrbtici
ArtrózaVďaka pravidelnej implementácii je možné výrazne zlepšiť stav medzistavcových platničiek a stavcov, zastaviť degeneratívne-dystrofické zmeny a stimulovať procesy obnovy
Herniované medzistavcové platničky bez zovretia nervových zakončeníStimuluje prietok krvi do postihnutej oblasti, znižuje zaťaženie poškodeného disku, čo má priaznivý vplyv na stav pacienta
Chronická artróza a artritídaZlepšuje pohyblivosť kĺbov pri absencii akútnych príznakov zápalu, zvyšuje množstvo kĺbovej tekutiny
RachiocampsisOpravuje líniu chrbtice a zlepšuje držanie tela, znižuje stres na hrudnej a bedrovej chrbtici
Chronická ischiasZnižuje tlak na korene nervových zakončení trénovaním svalového korzetu a zväčšením medzery medzi stavcami, normalizuje prietok krvi a prechod nervových impulzov
Oslabenie svalového korzetuTrénuje svaly, robí ich pružnými a silnými, čo pomáha udržiavať chrbticu v požadovanej polohe
Obdobie zotavenia po poraneniach pohybového aparátuUmožňuje vám urýchliť rehabilitačné obdobie, vyhnúť sa svalovej atrofii a preťaženiu chrbtice a kĺbov
Zhoršenie pohyblivosti kĺbovNormalizuje pohyby, robí ich hladkými a presnými, odstraňuje tuhosť po dlhom pobyte v jednej polohe
Starší vekPomáha zastaviť progresiu degeneratívne-dystrofických zmien, ktoré sa určite vyvinú u starších pacientov. Zabraňuje rozvoju chorôb spojených s oslabením svalov a zvýšeným namáhaním chrupavkového tkaniva kĺbov

Je potrebné poznamenať, že špecialista odporúča praktizovať nielen liečbu akýchkoľvek chorôb, ale aj prevenciu ich výskytu.

Kontraindikácie pre použitie

Norbekov (gymnastika pre chrbticu pomáha vyrovnať sa s mnohými chorobami) upozorňuje pacientov na skutočnosť, že táto technika nie je absolútne bezpečnou metódou liečby patológií pohybového aparátu..

Existujú kontraindikácie, ktoré by sa mali brať do úvahy:

  • Cvičenie je počas tehotenstva kontraindikované. Môžu negatívne ovplyvniť celkový stav matky a vývoj plodu. Mnoho žien má v tejto dobe toxikózu a zvýšený krvný tlak, čo je tiež dôvod odmietnutia cvičenia..
  • Pri diagnostikovaní rakoviny, infekčných chorôb alebo nekontrolovanej hypertenzie je cvičenie kontraindikované, najmä počas exacerbácie. Nedodržanie odporúčania bude určite viesť k rozvoju komplikácií. Nemali by ste robiť gymnastiku pri srdcových chybách, srdcových chorobách alebo pokročilej angíne.
  • Absolútnou kontraindikáciou pre gymnastiku je obdobie zotavenia po operácii na srdci alebo orgánoch tráviaceho systému, ako aj rehabilitácia po infarkte myokardu alebo ischemickej cievnej mozgovej príhode..
Akútny zápalový proces je kontraindikáciou pre spinálnu gymnastiku podľa norbekovského systému

Existujú aj relatívne kontraindikácie:

  • Akútna bolesť pri artritíde a artróze. Odporúča sa začať triedy po odstránení závažných príznakov a po ukončení liečby.
  • Chronické ochorenia muskuloskeletálneho systému počas exacerbácie. V tomto prípade môžu triedy zhoršiť stav, preto je počas obdobia remisie indikovaná gymnastika..
  • Prvých pár týždňov po poranení končatín sa považuje za relatívnu kontraindikáciu pri cvičení. Počas tohto obdobia je nevyhnutný jemný režim, ale po chvíli je povolené vykonávať cvičenia. Je dôležité vopred konzultovať s lekárom.

U žien sa popôrodné obdobie považuje za relatívnu kontraindikáciu. Ak sa pacient cíti dobre a počas pôrodu nedošlo k žiadnym komplikáciám, je dovolené vykonať najjednoduchšie cviky, ktoré nespôsobia zhoršenie stavu.

Je potrebné poznamenať, že existujú obmedzenia pre pacientov s akýmikoľvek poraneniami, ale bez akútnej bolesti a ďalších príznakov. Je povolené vykonávať gymnastiku, ale mali by ste robiť iba jednoduché cviky a pozorne sledovať svoj vlastný stav. Ak sa cítite horšie, mali by ste prestať cvičiť a obrátiť sa na špecialistu.

Užitočná rada pre pacientov

Norbekov odporúča, aby sa pacienti riadili jednoduchými pravidlami, aby gymnastika pre chrbticu mala iba úžitok:

  • Na vyučovanie potrebujete iba voľné oblečenie z prírodných materiálov. Najlepšie urobíte, ak budete mať bavlnené tričko a tepláky. Počas gymnastiky sa nepoužívajú závažia alebo iné zariadenia. Môžete cvičiť na špeciálnej gumovej podložke a mali by ste si ich kúpiť v obchode so športovými potrebami.
  • Študovňa by mala byť tichá, dobre vetraná a dobre osvetlená. Najlepšie je nechať počas tréningu otvorené okno. Autor techniky odporúča cvičiť denne minimálne 20 minút. Najlepší čas na to je skoro ráno, ale ak nie ste schopní cvičiť po prebudení, môžete sa im venovať popoludní alebo 3 hodiny pred spaním. Jedlo by ste nemali jesť 2 hodiny pred tréningom a 1 hodinu po ňom, ale určite by ste mali piť vodu v malých dúškoch s mierou.
  • Najdôležitejšou vecou pri výcviku bude podľa autora psychologický postoj pacienta. Je dôležité robiť všetky cviky s radosťou, cítiť pohyby svalov a celého tela a tiež cítiť, ako choroba opúšťa každú bunku. Takáto vizualizácia je zárukou úspechu a výrazne urýchľuje proces hojenia..
  • Je dôležité venovať pozornosť svojmu okoliu. Cvičenia je lepšie robiť sami a v tichosti. Niektorí uprednostňujú trénovanie hudby, ale Norbekov trvá na úplnom tichu, pretože hudba odvádza pozornosť pacienta od jeho vlastných myšlienok a neumožňuje plne vizualizovať výsledok. Po skončení lekcie sa odporúča zostať v tichu 5-7 minút, dýchať hlboko čerstvý vzduch a uvedomiť si výhody tréningu. Pacient musí byť presvedčený, že iba on sám môže zlepšiť svoje zdravie.
  • Je tiež potrebné pripomenúť, že gymnastika vykonávaná bez túžby neprinesie výsledky. Iba túžba po sebazdokonaľovaní pomôže dosiahnuť pozitívnu dynamiku.

Hlavný komplex

Norbekov (gymnastika pre chrbticu od autora je považovaná za najpopulárnejšiu medzi pacientmi rôzneho veku) zahŕňa zahrievacie cvičenia v hlavnom komplexe, po ktorých sa postupne vykonáva gymnastika pre krčné, hrudné a bedrové stavce..

Zahriatie obsahuje niekoľko jednoduchých cvičení na prípravu svalov na ďalší stres:

  1. Zovrite dlane v päste, po ktorých nasleduje uvoľnenie prstov. Zároveň by ste mali zdvihnúť ruky pred seba..
  2. Plecia v stoji. V takom prípade je potrebné hornú časť chrbta čo najviac zaobliť..
  3. Rotácia ramien v stoji s rukami spustenými pozdĺž tela. V takom prípade by ste sa mali pokúsiť nehýbať inými časťami tela a hlavy..
  4. Po zdvihnutí nad hlavu sa pokúste čo najviac vrátiť jednu ruku späť. Zároveň by ste mali vrátiť druhú ruku späť, ale nezdvíhajte ju, ale znižujte.
  5. Rotácia panvy v rôznych smeroch. Pre každú stranu opakujte najmenej 10-krát. V tomto prípade by mali dlane ležať na bedrovej oblasti..

Každé cvičenie sa vykonáva 10-12 krát. Potom môžete prejsť k hlavnému komplexu pre každú skupinu stavcov. Na precvičenie krčnej chrbtice by sa mali cviky vykonávať v jasnej postupnosti, ktorá zabezpečí správne zaťaženie a vylúči pravdepodobnosť komplikácií.

Cvičenie na precvičenie krčnej chrbtice:

  1. Hlava sa nakláňa do strán. V takom prípade by ste sa mali pokúsiť dotknúť ramena ušným lalôčikom. Opakujte 10-krát v každom smere. Potom sa pokúste niekoľko sekúnd držať hlavu pri ramene, aby ste natiahli krčné svaly..
  2. Hlava sa nakláňa dopredu. Pacient by sa mal pokúsiť bradou dosiahnuť na hrudník, pričom by ho mala nasledovať aj hlava. Beh 10 krát.
  3. Nakláňajte hlavu dozadu s bradou smerujúcou čo najviac nahor. Beh 10 krát.
  4. Otáčanie hlavy v smere a proti smeru hodinových ručičiek. Pohyby by mali byť pomalé, plynulé, opatrné. Točte v každom smere po dobu 15 sekúnd.
  5. Priblížte bradu v hrudníku čo najbližšie a potom opatrne otočte hlavu doprava a doľava. Urobte to 10-krát v každom smere a snažte sa nezdvíhať bradu z hrude.
  6. Hádzanie hlavy dozadu so súčasným uvoľnením a napätím krčných svalov. Po prevrátení späť by mal pacient cítiť svaly krku, opatrne ich napnúť a postupne ich uvoľňovať. Vykonajte 20 s.

Všetky cviky sa vykonávajú v stoji s nohami rozkročenými na šírku ramien a rukami natiahnutými pozdĺž tela. Nepoužívajte ruky ani sa nesnažte cvičenie uľahčiť..

Potom môžete prejsť na súbor cvičení pre hrudné stavce. Vykonávajú sa tiež krok za krokom, neporušujú postupnosť.

Cvičenie na hrudné stavce:

  1. Spojte ruky pred sebou v zámku a potom sa pokúste stlačiť ruky na seba. V takom prípade by mal pacient pocítiť napätie v oblasti hrudných stavcov. Vykonajte 20 s.
  2. Spojenie ruky do zámku za telom na úrovni zadku, po ktorom nasleduje maximálna redukcia lopatiek. Je potrebné opatrne priviesť lopatky a uvoľniť hrudnú chrbticu, ale nesmiete uvoľniť ruky. Opakujte 10 - 15 s.
  3. Sklopenie jedného ramena a zdvíhanie druhého. Opakujte 10 zjazdov a zdvihov pre každé rameno..
  4. Otočí telo rôznymi smermi tak, aby bolo zapojené iba rameno a hrudná chrbtica. Vykonajte 12-krát v každom smere.
  5. Nakláňanie tela dopredu zo stojacej polohy. V takom prípade by pacient nemal ohýbať kolená, ale mal by sa pokúsiť dostať na podlahu rukami. Nohy od seba na šírku ramien. Urobte 10 zákrut.

Po dokončení základného komplexu musíte odpočívať 2-3 minúty a potom pokračovať v cvičeniach na bedrovú chrbticu. Všetky pohyby by sa tiež mali vykonávať dôsledne, opatrne a bez zbytočného stresu..

Bedrové cviky:

  1. Otočenie tela do strán. Panva by mala byť nehybná, ale celé telo sa otáča plynulo doprava a doľava. Opakujte 10-krát v každom smere.
  2. Uvoľnite sa, ako je to možné, potom spustite telo, uvoľnite ruky. Nohy by mali byť rovné a telo akoby viselo z panvy. V tomto prípade je potrebné cítiť, ako sa svaly v krížovej oblasti uvoľňujú..
  3. Staňte sa na všetkých štyroch a sklopte hlavu, potom chrbát klente čo najviac smerom hore a snažte sa zostať v tejto polohe 3 - 5 sekúnd. Potom sa zohnite a nasmerujte tvár nahor. Opakujte 10 krát.
  4. Ľahnite si na chrbát. Vstaňte a rukami uchopte nohy pokrčené v kolenách. V tejto polohe sa po 10 sekundách hojdajte.
  5. Zaujmite pozíciu - sedte na podlahe s predĺženými a spojenými nohami. Priblížte telo čo najbližšie k nohám a natiahnite ruky pred seba. Vykonajte 10 ohybov. Pacient by mal cítiť, ako sú svaly dolnej časti chrbta natiahnuté, napätie opúšťa celé telo.

Potom by ste mali aspoň 7 minút ležať na podložke v póze „hviezdice“. Musíte cítiť každý sval a výhody, ktoré cvičenie prináša. Všetky cvičenia by sa mali robiť plynulo a opatrne..

Oprava výsledku

Norbekov (gymnastika pre chrbticu od autora je často jedinou metódou liečby patológií chrbtice v počiatočnom štádiu) upriamuje pozornosť pacientov na skutočnosť, že na konsolidáciu výsledku je dôležité cvičiť každý deň. Okrem toho sa musíte naladiť na pozitívny účinok tried..

Špecialista tiež odporúča konsolidovať výsledok tréningu správnou výživou, najmä ak máte nadváhu. V ponuke by sa mal zvýšiť počet zeleniny, ovocia a obilnín. Je užitočné používať fermentované mliečne výrobky, sušené ovocie, prvé kurzy.

Zo stravy je potrebné vylúčiť cukrovinky, údeniny, pečivo a mastné jedlá. Porcie by navyše mali byť malé a jedlo by malo byť časté. Pite viac tekutín, ale vyhýbajte sa alkoholu, sódam a káve.

Kedy očakávať účinok

Účinok cvičenia by sa nemal očakávať niekoľko dní po začiatku cvičenia. Minimálna dĺžka kurzu by mala byť 4 týždne. Autor techniky ale tvrdí, že trvalého výsledku je možné dosiahnuť iba pravidelným tréningom a dodržiavaním diéty..

Norbekov je autorom jedinečnej techniky, vďaka ktorej sa veľa pacientov zbavuje patológií pohybového aparátu.

Norbekovova gymnastika pre chrbticu a kĺby je dnes považovaná za najpopulárnejšiu a najefektívnejšiu, preto ju využívajú pacienti po celom svete..

Video na tému: Norbekovská gymnastika pre chrbticu

Cvičenie na chrbticu podľa Norbekova:

Zdravý chrbát podľa Norbekova - gymnastika pre chrbticu

Akademik Norbekov je všeobecne známy po celom svete pre svoje systémy zlepšovania zdravia. Osobitná pozornosť by sa mala venovať jeho gymnastike pre chrbticu. Norbekov bol jedným z prvých, ktorí začali liečiť chorobu zvnútra, nielen jej vonkajšie príznaky, až do jej hĺbky. Choroby, ako je osteochondróza, kýla a iné patologické stavy chrbtice, sú nielen dôsledkom určitých procesov v kostných tkanivách, ale aj nesprávnym fungovaním tela ako celku. Metabolizmus a hormonálne hladiny sa menia, stres alebo depresia sú možné - to všetko má negatívny vplyv. Gymnastika Norbekov pre chrbticu pomáha eliminovať mnohé z týchto faktorov, prispieva k zdraviu človeka a umožňuje mu nájsť vnútornú harmóniu.

Gymnastika podľa Norbekova pre chrbticu

Sám Norbekov, ktorý popisuje svoj systém, hovorí, že iba 1% úspechu je cvičenie a zvyšných 99% predstavuje pozitívny infúziu a psychológiu autohypnózy. Posledné menované pomáha vytvárať dobrú náladu. Psychicky si musíte sami predstaviť stav príjemnej malátnosti, ktorý je výsledkom gymnastiky, a každé cvičenie absolvovať v tomto pohodlnom pocite..

Pri vykonávaní pohybov musíte v sebe psychicky rozvíjať pozitívne povahové vlastnosti, vrátane nasledujúcich:

  • schopnosť plne ovládať svoje telo a náladu;
  • pokoj a odhodlanie;
  • sebavedomie a ďalšie vlastnosti, ktoré mu podľa samotného človeka chýbajú.

Pri popise gymnastiky pre chrbticu Norbekov považuje to druhé za akési dvere alebo prah, cez ktoré vstupujeme do systému, aby sme uzdravili celý organizmus. Preto sa nečudujte, že niektoré cviky v systéme pripomínajú masážne akupunktúrne body: na ušiach, brade, paranazálnych.

Norbekov trvá na tom, že je možné obnoviť pohyblivosť chrbtice v každom veku. Odporúča venovať pozornosť tomu, aké sú deti pohyblivé, a porovnať to s našim neaktívnym životným štýlom, najmä ak kvôli lenivosti radšej trávite voľný čas nie pohybom, ale ležaním na gauči..

Gymnastika obsahuje tri navzájom súvisiace časti:

  • Kĺbová gymnastika zameraná na precvičenie chrbtice.
  • Cvičte cievy a nervový systém.
  • Cvičenie ducha a sebadôvery.

Gymnastika spočíva v maximálnom zameraní na kĺby, zvyšok pohybov sa považuje za pomocný. Cvičenia sú v zásade niekoľko postupných strečingových pohybov..

Indikácie a kontraindikácie

Gymnastika Norbekov pomáha naštartovať obranyschopnosť tela, zlepšiť stav chrbtice. Podmienky, ako je osteochondróza a intervertebrálna kýla, často úzko súvisia s emocionálnym pozadím a sú výsledkom dlhotrvajúcej depresie a stresu. Lieči sa ich jednoduchými cvičeniami a zmenou postoja k sebe samému..

Upozorňujeme, že systém sa nezobrazuje všetkým. Najprv sa musíte poradiť so svojím lekárom, najmä ak už máte choroby. Akékoľvek bolestivé pocity nie sú povolené - ak ich cítite, prestaňte cvičiť. Kontraindikácie pri cvičení sú tiež tehotenstvo, pooperačné obdobie, exacerbácie chorôb a chronických chorôb, mŕtvica, infarkt, duševné poruchy.

Cvičenie na chrbticu podľa Norbekova

Zvážme, aké cviky zahŕňajú podľa Norbekova gymnastiku pre chrbticu. Nezabudnite tiež, že vaša dobrá nálada hrá dôležitú úlohu. Opravte svoje držanie tela a úsmev, vdýchnite telu energiu a začnite cvičiť.

Gymnastika Norbekov pre krčnú chrbticu

  • Je potrebné sa zamerať špeciálne na krčnú chrbticu. Brada by mala kĺzať po rebrách bez napätia. Je potrebné striedať relaxáciu a ľahké napätie. S každým novým napätím pokračujte v cvičení a zvyšujte úsilie. V tele by mala zostať vlna sebavedomia.
  • Ak stojíte rovno, potiahnite hlavu trochu dozadu. Natiahnite bradu, striedavo relaxujte a napnite.
  • Narovnajte hlavu, nakloňte ju doprava. Skúste sa dotknúť ramena uchom. Ramená držte stále. Potom zmeňte polohu a dotknite sa ľavého ucha ľavého ramena.
  • Narovnajte hlavu, otočte ju do strany tak, aby brada išla hore. To isté opakujte pre druhú stranu..
  • Narovnajte hlavu a sklopte ju dole. V tejto polohe otočte bradu jedným smerom a potom druhým smerom..
  • Nakloňte hlavu mierne dozadu, vyklopte bradu do strany a potom zmeňte smer.
  • Zarovnajte hlavu a pozerajte sa pred seba. Krútte krkom. Choďte očami pomaly doprava a sledujte krk. Zmeňte smer.
  • Norbekovova gymnastika pre krčnú chrbticu končí pomalými a voľnými otáčkami hlavy, ktoré sa musia opakovať niekoľkokrát na každej strane.

Cviky na hrudnú chrbticu

  • Zopnite ruky do „zámku“ pred sebou. Zatlačte bradu na hruď a smerujte ramenné kĺby smerom k. Chrbát majte vystretý, zafixujte si kríž. Nie je potrebné zadržiavať dych.
  • Podobné cvičenie, ale ruky sú za sebou zafixované. Vytiahnite ramenné kĺby dozadu bez toho, aby ste zdvihli plecia a snažili sa spojiť lopatky. V tejto polohe sa snažte smerovať nahor hrudnou kosťou..
  • Jedno rameno zdvihnite hore, druhé dole. Musíte striedať napätie a relaxáciu.
  • Sklopte ruky, natiahnite ich na podlahu a ramená sklopte. Vytiahnite panvu dopredu, chrbticu majte vystretú. Zaistite v tejto polohe. Zdvihnite ramená čo najvyššie, natiahnite korunu smerom k stropu.
  • Otočte ramenné kĺby dopredu a dozadu.
  • Roztiahnite nohy, chodidlá by mali byť prilepené k podlahe. Roztiahnite lakte do strán, ruky položte na plecia, pozerajte sa pred seba. Najprv obráťte oči, potom hlavu, potom plecia a hrudník. Boky a brucho by sa nemali hýbať. Otočte sa do krajného bodu a pokúste sa otočiť ešte ďalej. Rovnaké cvičenie robte iným smerom..
  • Cvičenie pracuje s chrbticou od krku po kríže. Urobte pózu, akoby ste rukami držali niečo veľké. Nakloňte hlavu nadol a namáhajte. Potom odtiahnite ruky dozadu, natiahnite korunu nahor a mierne dozadu, natiahnite hrudnú kosť nahor.
  • Narovnajte sa, pokrčte ruku za hlavu, pričom lakte namierte na strop, zamerajte pohľad za lakeť. Natiahnite a zmeňte ruky.
  • Vykonajte pomalé kruhové pohyby ramenami a snažte sa maximalizovať amplitúdu. To isté urobte pre druhú stranu. Pri cvičení by ste mali cítiť vlnu v celej chrbtici..
  • Dajte päste do oblasti obličiek. Lakte dajte pružnými pohybmi čo najbližšie k sebe, pričom chrbticu klente dopredu.
  • Posuňte chvostovú kosť dopredu. Opravte polohu v dolnej časti chrbta a ohnite chrbticu na druhú stranu.
  • Umiestnite kefy na ramená, roztiahnite nohy, chodidlá by mali byť nehybné. Pozerajte sa nabok a potom otočte hlavu a ramenný pás, hrudník, brucho. To isté platí aj v opačnom smere. V takom prípade by sa panva nemala hýbať..

Teraz zvážte Norbekovove cviky na driekovú chrbticu

  • Mierne roztiahnite nohy a ohnite sa do polovice. Panva by sa mala pozerať dopredu. Opravte trup. Svojou kostrčou sa pružnými pohybmi natiahnite smerom hore.
  • Pokrčte bedrovú chrbticu. Chrbát majte vystretý. Chvostovou kosťou sa natiahnite až k zadnej časti hlavy.
  • Ohnite chrbticu oblúkom. Zaťaženie musí byť rozložené na celú chrbticu..
  • Nakloňte telo dopredu, mierne pokrčte kolená. S kostrčou sa pružnými pohybmi natiahnite do zadnej časti hlavy a ohnite sa v dolnej časti chrbta.
  • Pokrčte dolnú časť chrbta a ľahkým opierajte sa dozadu. Chvostová kosť by mala siahať až k zadnej časti hlavy.
  • Robte krúživé pohyby v jednom a druhom smere. Pamätajte na pozitívne emócie.
  • Pohybujte bedrom doprava a mierne dozadu. Vykonajte pružné pohyby s bokmi do strany. Potom sa nakloňte smerom k boku, ktorý ste stiahli dozadu. Vytiahnite druhý bok späť a urobte to isté.
  • Dajte nohy dokopy. Zdvihnite jednu ruku kolmo hore a snažte sa s ňou, akoby ste sa chceli dotknúť stropu, zohnite sa. Zmeňte ruku.

Súčasťou Norbekovovej gymnastiky sú aj krútiace cviky na chrbticu..

  • Rozkročte nohy, nohy zafixujte na podlahu. Pokúste sa rozložiť záťaž rovnomerne. Pohyby by mali byť plynulé, bez bolesti. Ruky položte na ramenný pás. Musíte sa plynulo otočiť v nasledujúcom poradí: najskôr vzhľad, potom hlava, plecia, hrudník, brucho, boky, panva a nohy.
  • Musíte sa otočiť do krajnosti. Utiahnite, potom relaxujte. To isté urobte pre druhú stranu..
  • Ruky položte na ramenný pás. Nakloňte trup a otočte sa, pozerajte hore za lakeť. Pridajte trochu úsilia a obráťte sa na extrém. Potom sa otočte okolo osi chrbtice na druhú stranu.
  • Nakloňte rovný chrbát dozadu, ruky položte na ramenný pás. Otočte nasledujúcim spôsobom: najskôr pohľad, potom hlava, plecia, hrudník, brucho a na konci zákrutu bokmi. Zrolujte až do krajného bodu a dodajte napätie. To isté urobte pre druhú stranu..

Na konci zhlboka dýchajte, aby ste sa upokojili, pri nádychu zdvihnite ruky, pri výdychu ich sklopte..

Tieto jednoduché pohyby v kombinácii so správnym postojom pomôžu zabrániť mnohým problémom s chrbticou. Zodpovedajúce videá vám pomôžu lepšie ich pochopiť..

Kĺbová gymnastika Norbekov - popis cvičení pre kĺby

Ľudské telo sa skladá z takmer dvesto kĺbov a viac ako 50 stavcov spolu s medzistavcovými platničkami. Celý tento zložitý a zabehnutý mechanizmus nám slúži už desaťročia, pravidelne plní svoje „poslanie“ a pomáha ľahkému a voľnému pohybu.

Berieme to ako samozrejmosť a pamätáme si to, keď tento citlivý mechanizmus začne zlyhávať, obmedzuje naše pohyby a odsudzuje nás k bolesti. Klasická aj alternatívna medicína liečia problémy s pohybovým aparátom..

Dnes vám predstavíme jednu z najefektívnejších metód liečby s názvom „Norbekovova kĺbová gymnastika“.

  1. Predstavujeme autora metódy
  2. Norbekov systém - čo to je?
  3. Hlavné ciele a ciele metodológie
  4. Kontraindikácie
  5. Pravidlá vykonávania spoločnej gymnastiky Norbekov
  6. Kĺbová gymnastika Norbekov - súbor cvičení
  7. Cviky na kĺby končatín
  8. Cviky na chrbticu
  9. Cervikálna
  10. Hrudník
  11. Spoločná gymnastika na videu

Predstavujeme autora metódy

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov je ruský vedec uzbeckého pôvodu, ktorý sa dlhé roky úspešne venuje praxi v alternatívnej medicíne..

Založil Inštitút pre samoliečbu človeka a v jeho mene aj Centrum pre výcvik a regeneračné technológie..

Záujem o Norbekovovu metodológiu je obrovský: svedčí o tom obrovský obeh kníh, v ktorých popisuje svoj systém - knihy sa objavujú v Rusku aj v zahraničí..

Existujú aj kritici systému Dr. Norbekova. Faktom však zostáva: gymnastika podľa Norbekova skutočne pomohla desaťtisícom ľudí zbaviť sa bolesti.

Norbekov systém - čo to je?

Kĺbová gymnastika Norbekova, aj keď je považovaná za nekonvenčnú, má celkom vedecké korene: vychádza z tradícií najlepších lekárov starej Číny a je kombináciou gymnastiky a psychológie zlepšujúcej zdravie..

Princípom Norbekovovej metódy, ktorá pozostáva z troch celých kurzov - počiatočného (wellness), prípravného a základného, ​​je vyliečenie tela z chorôb získaním kontroly nad svojou mysľou a telom..

Každý z kurzov zahŕňa komplexné cviky pre jednotlivé svalové skupiny, ktoré prispievajú k zotaveniu každého z chorých kĺbov.

Pomocou cvičení vedca môžete predchádzať chorobám, ako je artritída, artróza, osteochondróza a mnoho ďalších..

Norbekovova gymnastika pomáha zlepšovať stav medzistavcových platničiek, zlepšuje celkový stav chrbtice, ktorá je podľa Dr. Norbekova vstupom do fungujúceho systému tela.

Hlavné ciele a ciele metodológie

Hlavné ciele a ciele systému Norbek sú:

  • Komplexné zlepšenie stavu tela. Kĺbová gymnastika Norbekov posilňuje dýchací a kardiovaskulárny systém, zvyšuje vitalitu pacienta;
  • Pocit kontroly nad vlastným telom a nájdenie normálneho rytmu života;
  • Obnovenie prirodzenej pružnosti a pohyblivosti chrbtice;
  • Stimulácia pružnosti väzov a svalov;
  • Posilnenie kĺbov;
  • Vytváranie viery pacienta v jeho vlastné schopnosti posilňovaním jeho vnútorného sveta.

Kontraindikácie

Pred začatím tried a vykonávaním cvičení je vhodné konzultovať s lekárom kontraindikácie.

Tu sú hlavné kontraindikácie:

  • Mentálne poruchy;
  • Nedávno podstúpil chirurgický zákrok;
  • Niektoré kardiovaskulárne choroby;
  • Veľmi silná bolesť chrbta a kĺbov;
  • Chronické choroby počas exacerbácií;

Okrem toho sa neodporúčajú kurzy pre tehotné ženy a dospievajúcich (stále majú nedostatočne spevnenú chrbticu).

Ak počas cvičenia dôjde k bolesti, je potrebné ju zastaviť..

Pravidlá vykonávania spoločnej gymnastiky Norbekov

Najdôležitejším pravidlom pri vykonávaní gymnastických cvičení Norbekov považuje prítomnosť pozitívneho prístupu s úsmevom na tvári a jasnými myšlienkami. Práve pozitívum sľubuje takmer stopercentný úspech.!

Cviky je potrebné vykonávať každý deň až do úplného ukončenia kurzu. Pred začatím gymnastiky musíte v sebe vytvoriť dobrú náladu a úplne sa oslobodiť. V opačnom prípade sa lekcia v tento deň jednoducho nemôže začať - nebude mať nijaký úžitok.

Počas gymnastiky Dr. Norbekov odporúča splniť nasledujúce požiadavky:

  • Uvoľnite čo najviac vnútorné orgány, mimiku - všetko, čo je možné;
  • Masírovanie uší - zlepšuje prekrvenie tela.

Pomocou kĺbovej gymnastiky Norbek sa dajú opäť do normálu nielen kĺby, ale aj všetky systémy a vnútorné orgány človeka. Optimálne trvanie silovej gymnastiky na začiatku kurzu je štvrť hodiny, postupne sa zvyšuje na pol hodinu alebo viac.

Kĺbová gymnastika Norbekov - súbor cvičení

Ďalej vám predstavíme niektoré spoločné Norbekovove gymnastické cvičenia. Nižšie nájdete videonávod o systéme.

Liečivá gymnastika podľa Norbekova pre krčnú chrbticu

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov je autorom kníh o liečebnej metóde liečby chrbtice a tela ako celku, nasledovník alternatívnej medicíny.

Podľa neho 99% základu liečby mnohých chorôb spočíva v normalizácii psychoemotionálneho stavu človeka a iba 1% v ním vyvinutom systéme fyzických cvičení. Cvičenie Norbekov podľa autora pomáha pri liečbe bolesti kĺbov, zmierňuje hypertenziu a syndróm chronickej únavy, naladí vás optimisticky.

Ako posilniť svoje krčné svaly, aby to nebolelo?

V poslednej dobe sa stalo, že sa veľa ľudí sťažuje na nepohodlie a bolesť krku. Dôvodom je často sedavý a sedavý životný štýl, pretože dlhodobý pobyt v statickej polohe začne svaly nášho tela strácať tón, čo má za následok rôzne choroby. Našťastie je možné väčšinu patologických javov eliminovať pomocou gymnastiky zlepšujúcej zdravie, ktorá sa navyše dá použiť na prevenciu rôznych chorôb krku. A dnes vám povieme, aké cviky na krk môžu vykonávať muži alebo ženy na preventívne alebo terapeutické účely..

S najväčšou pravdepodobnosťou sa každý z nás musel vyrovnať s bolesťou krku, ktorá spôsobuje určité nepohodlie a zasahuje do normálneho života. A aby sa takéto príznaky eliminovali a v budúcnosti im už nebudú čeliť, odporúča sa pravidelne vykonávať súbor zdravotných cvičení na krk..

Ako sa naladiť?

Hlavnou podmienkou pred začatím spoločnej gymnastiky je vytvorenie pozitívneho prístupu. Opakovanie určitých cvikov privedených do automatizmu neprináša telu žiadny úžitok.

Preto predtým, ako sa pustíte do liečby Norbekovom, je potrebné:

  • uvoľnite telo čo najviac, až po svaly tváre;
  • oslabiť napätie vnútorných orgánov na mierny pocit malátnosti;
  • vytvoriť pozitívny, možno až veselý prístup;
  • aktivujte telo masírovaním uší, dajú sa trhať a ťahať hore a dole.

Príčiny a podstata bolesti

Zvyčajne, keď sa krk znecitliví (napríklad ak sedíte dlho pri počítači), ľudia sa začnú zahrievať, aby sa zbavili nepríjemných symptómov. Často ide o štandardný pohyb hlavy, ktorý zvyčajne neprináša požadovaný efekt. Uvoľnenie svalov nenastáva, navyše dochádza k zvýšenému napätiu svalov tváre. Vďaka tomu získame pravý opak očakávaného výsledku - bolestivá bolesť, únava a vrásky na tvári..
Prečo však typické zákruty a náklony hlavy nepomáhajú zvládnuť nepohodlie a zmierniť bolesť na krku? Tomu pomôže porozumieť krátka exkurzia do anatómie..

Krk je najslabším článkom v zadnom povrchovom svalovom reťazci, ktorý vedie pozdĺž celého tela od končekov prstov na nohách po lebku. Preto, ak sú na krku bolesti, dôvodom môže byť napätie, ktoré vzniklo v celom svalovom reťazci. To znamená, že na odstránenie bolesti by sa mali vykonávať pohyby, ktoré by sa mali týkať celého reťazca v plnom rozsahu. Uvoľnením každej jednotlivej oblasti získate úľavu. Špeciálna sada cvičení na zlepšenie zdravia, ktorú je možné vykonávať doma alebo na pracovisku, je navrhnutá špeciálne pre komplexný účinok na svaly povrchového zadného reťazca..

Hlavné úlohy metodiky

Cvičenie na chrbticu je iba časťou gymnastického komplexu, ale veľa ich využíva na to, aby sa zbavili ďalších problémov vyskytujúcich sa v tele..

Podľa doktora Norbekova je hlavnou úlohou lekárskej gymnastiky úplné zlepšenie tela, nielen jednotlivých svalových skupín. Počas cvičenia sú dýchacie a kardiovaskulárne systémy úplne posilnené.

Pomocou špeciálnych cvičení môžete získať príležitosť plne ovládať svoje telo. Gymnastika Norbekov pre chrbticu pomáha obnoviť plasticitu a dobrú pohyblivosť. Tieto schopnosti sa považujú za hlavný ukazovateľ mladosti a výkonnosti človeka, preto vykonané cviky pomáhajú vrátiť telu všetky potrebné funkcie, čo má veľký vplyv na zdravie..

Gymnastika pre chrbticu pomáha zlepšovať výkonnosť väzov a svalov. Umožňuje vám posilniť všetky prvky pohybového aparátu, čo poskytuje vynikajúcu podporu pre úplnú ochranu chrbtice a chráni ju pred ďalším poškodením. Pre najlepší efekt sa používajú aj metódy psychologického ovplyvňovania..

Zdravý krk podľa Norbekovovej metódy


Princíp vypracovania zadného svalového reťazca je úplne v súlade s jedinečnou metódou Dr. Norbekova, ktorá je komplexom cvičení na zlepšenie zdravia celého tela. Existuje iba niekoľko účinných techník určených predovšetkým na vypracovanie, rozvoj a posilnenie svalov chrbta a krku. Medzi nimi je obzvlášť populárna gymnastika od Norbekova, známeho lekára a špecialistu na alternatívnu medicínu..
Norbekov Mirzakarim Sanakulovich sa stal autorom jedinečnej techniky, ktorá umožňuje obnoviť zdravie krku posilnením a rozvojom kĺbov chrbtice, ako aj obnoviť jej pružnosť. Pravidelným cvičením Norbekovovej techniky sa môžete zbaviť najčastejších chorôb, ktorými trpí zóna goliera, krk a chrbtica..

Ak neexistujú žiadne kontraindikácie pre terapiu s použitím norbekovského komplexu (tehotenstvo, problémy so srdcom a kardiovaskulárnym systémom, rehabilitačné obdobie po operáciách, duševné poruchy, patologické ochorenia v akútnom štádiu, bolesti a nepohodlie pri cvičení z komplexu), pokojne pokračujte po ľahkej rozcvičke na wellness gymnastiku.

Lekcia môže obsahovať nasledujúce postupné pohyby:

  • kruhová rotácia s ramenami;
  • ramenné výťahy;
  • privádzanie ramien k sebe s ich maximálnym zriedením na opačnej strane;
  • sklon hlavy;
  • hlava sa stáča doľava a doprava;
  • kruhové pohyby hlavy;
  • nakláňanie tela pri dotyku prstov na podlahu;
  • strečing rovných rúk zdvihnutých hore a chodidlá pevne stlačené na podlahu.

Norbekov je jedným z lekárov, ktorí pomocou konvenčného nabíjania začali vykonávať spinálnu terapiu, ktorá sa podľa recenzií ukázala ako veľmi efektívna a užitočná. Mnoho ľudí využíva komplex vyvinutý týmto špecialistom na zbavenie sa kĺbových chorôb v celom tele, nielen v oblasti krku a chrbta..

V medicíne sa cvičenia Norbekovových metód používajú už dlho a preukazujú pozitívnu dynamiku medzi pacientmi. Jeho obrovskou výhodou je jeho jednoduchosť, cenová dostupnosť a nie je potrebné kupovať drahé cvičebné vybavenie. Pre tých, ktorých táto technika zaujíma, odporúčame pozrieť si úvodné video.

Cvičenie na hrudník

Poplatok podľa Norbekova za chrbát a hrudník je zameraný na uvoľnenie svalov a natiahnutie chrbtice. Ak je to po cvičení správne, človek cíti ľahkosť v pohybe..

Súčasťou komplexu sú cvičenia:

  1. Ruky sa natiahnu pred seba, zatvorte zámkom a stlačte.
  2. Ruky sa dajú za chrbát, spoja sa a snažia sa čo najviac priviesť lopatky.
  3. Striedavo zdvihnite jedno rameno nahor na maximum, druhé dole.
  4. Nohy sú nehybné, telo otáčajú jedným smerom a druhým.
  5. Telo je naklonené doprava, snaží sa dotknúť podlahy, zatiaľ čo ľavá ruka je za hlavou. Opakujte v opačnom smere.

Unikátna technika slávneho lekára Shishonina


Nemenej populárna je okrem iného aj Shishoninova gymnastika. Profesor, uznávaný lekár a rehabilitológ, kandidát lekárskych vied Alexander Shishonin je autorom jedinečnej modernej techniky, pomocou ktorej sa ľudia trpiaci bolesťami krku môžu zbaviť nepohodlia a ťažkostí krčnej chrbtice a tiež zlepšiť svoje zdravie.
Podľa lekára za bolesť krku môže sedavá práca a nedostatok dostatočnej fyzickej aktivity v živote moderného človeka. A preto je jeho gymnastika navrhnutá presne na posilnenie svalov krku pomocou svalov nielen tejto oblasti, ale aj svalov chrbta, ktoré podopierajú chrbticu..

Na odstránenie bolesti krku, ako aj na prevenciu rôznych chorôb sa odporúča vykonávať cvičenia podľa Shishoninu pravidelne a iba po konzultácii s lekárom. Ak neexistujú kontraindikácie (intrakraniálny tlak, problémy s pamäťou, nespavosť alebo ospalosť, vegetatívno-vaskulárna dystónia, hypertenzia, migréna, bolesti hlavy), môžete cvičiť Shishoninovu gymnastiku na zlepšenie zdravia každý deň a pri osteochondróze. Odporúča sa vyhradiť si špeciálny čas, v ktorom môžete cvičiť na bolesť krku.

Príklady cvičení

Pred začatím lekcie doma alebo v kancelárii si urobte rozcvičku - prehnette a zahrejte svaly oblasti krku, ako aj svaly tvoriace chrbtový a ramenný pletenec, pričom v pokojnom rytme vykonajte niekoľko jednoduchých cvikov (otočenie a sklon hlavy dozadu, krúživé pohyby). Nezaškodí tiež miesiť povrch problémovej oblasti rukami. Potom môže začať hlavné školenie vrátane cvičení na posilnenie krčných svalov podľa systému Shishonin:

    Cvičenie „Metronóm“. Východisková pozícia - státie s rovným chrbtom a nohami rozkročenými na šírku ramien. V tejto polohe nakláňajte hlavu, udržujte nehybné rameno a niekoľko sekúnd zotrvajte v extrémnom bode. Vráťte sa do a. atď. a cvik opakujte, nakloňte hlavu na druhú stranu.

  • „Rama“ je cvičenie, ktoré pomáha natiahnuť a posilniť bočné svaly krku. Je užitočný nielen pre vlákna tvoriace svalovú kostru krku, ale aj pre oči a svaly ramenného pletenca. I. str. - stojace rovno, chodidlá na šírku ramien, ruky položené na pleciach. V tejto polohe otočte hlavu doľava a doprava s oneskorením niekoľkých sekúnd v extrémnom bode. Pohyby sa odporúča opakovať 10-krát pre každú stranu. Ak počas vykonávania takéhoto cvičenia bolesť ustúpi a namiesto toho vzniknú príjemné pocity, potom sa pohyby vykonávajú správne a dobre.
  • Cvičenie "Hus" - na diagonálne natiahnutie bočných svalov krku. I. str. - stáť rovno s chodidlami na šírku ramien a tešiť sa. Hlavu posúvajte veľmi pomaly dopredu, ako to robia husi. Poloha brady vzhľadom na podlahu by sa nemala meniť. Keď ste sa zdržali v najvzdialenejšom bode, na niekoľko sekúnd zmrazte, potom sa tiež pomaly vráťte do a. str Opakujte 10-15 krát.
  • Všetky cviky Shishoninu na elimináciu bolesti krku sú ponúkané vo videu.

    Existujú aj ďalšie techniky, ktoré vykazujú veľmi dobré výsledky (japonská metóda s valčekom pre chrbticu, jóga a ďalšie). Všetky sú určené na natiahnutie, spevnenie, uvoľnenie svalov a vypracovanie kĺbov problémovej oblasti s cieľom zvýšiť ich mobilné schopnosti, aby zmizli bolesti a ďalšie nepríjemné príznaky.

    Pred nabíjaním

    Zahriatie je nevyhnutnou súčasťou každého tréningu, pomáha zahriať svaly a výrazne znížiť riziko zranenia..

    Niekoľko zahrievacích cvičení pred nabíjaním Norbekova:

    1. Natiahnite pred nimi ruky, pevne zatnite päste a prudko ich uvoľnite.
    2. Mierne ohnite plecia dopredu a zdvihnite sa, akoby plecia pokrčil ramenami, a vráťte sa do východiskovej polohy.
    3. Ramená robia rotačné pohyby 4-krát dopredu, potom 4-krát dozadu.
    4. Pravá ruka je zdvihnutá hore a položená za chrbát hlavy, ľavá ruka za spodnú časť chrbta, potom sú ruky zmenené.
    5. Ruky sú položené na páse, chodidlá na šírku ramien, pri plynulých rotačných pohyboch panvy musíte nakresliť číslo osem.

    Počas vyučovania sa neodporúča počúvať hudbu, je potrebné sa čo najviac sústrediť na svoje vlastné pocity, ak sa z nejakého dôvodu nedá trénovať v tichosti, je lepšie počúvať prirodzené zvuky: spev vtákov, vodné šelesty a podobne..

    Gymnastika Norbekov pre chrbticu


    Problémy s chrbticou sú v dnešnej dobe relevantné pre mnoho ľudí..
    Navyše, ak predtým trpeli hlavne starými ľuďmi, dnes rýchlo omladzujú a určité choroby sa môžu vyskytnúť aj u pomerne mladých ľudí..

    Existuje mnoho metód na zlepšenie pohybového aparátu.

    Jednou z nich je gymnastika Norbekova, ktorý sa považuje za predstaviteľa alternatívnej medicíny..

    Správne pohyby vám umožňujú dosiahnuť vynikajúce výsledky, ale sám autor trvá na tom, že psychologický prístup je dôležitý nie menej, ba ešte viac.

    Užitočná rada pre pacientov

    Norbekov odporúča, aby sa pacienti riadili jednoduchými pravidlami, aby gymnastika pre chrbticu mala iba úžitok:

    • Na vyučovanie potrebujete iba voľné oblečenie z prírodných materiálov. Najlepšie urobíte, ak budete mať bavlnené tričko a tepláky. Počas gymnastiky sa nepoužívajú závažia alebo iné zariadenia. Môžete cvičiť na špeciálnej gumovej podložke a mali by ste si ich kúpiť v obchode so športovými potrebami.
    • Študovňa by mala byť tichá, dobre vetraná a dobre osvetlená. Najlepšie je nechať počas tréningu otvorené okno. Autor techniky odporúča cvičiť denne minimálne 20 minút. Najlepší čas na to je skoro ráno, ale ak nie ste schopní cvičiť po prebudení, môžete sa im venovať popoludní alebo 3 hodiny pred spaním. Jedlo by ste nemali jesť 2 hodiny pred tréningom a 1 hodinu po ňom, ale určite by ste mali piť vodu v malých dúškoch s mierou.
    • Najdôležitejšou vecou pri výcviku bude podľa autora psychologický postoj pacienta. Je dôležité robiť všetky cviky s radosťou, cítiť pohyby svalov a celého tela a tiež cítiť, ako choroba opúšťa každú bunku. Takáto vizualizácia je zárukou úspechu a výrazne urýchľuje proces hojenia..
    • Je dôležité venovať pozornosť svojmu okoliu. Cvičenia je lepšie robiť sami a v tichosti. Niektorí uprednostňujú trénovanie hudby, ale Norbekov trvá na úplnom tichu, pretože hudba odvádza pozornosť pacienta od jeho vlastných myšlienok a neumožňuje plne vizualizovať výsledok. Po skončení lekcie sa odporúča zostať v tichu 5-7 minút, dýchať hlboko čerstvý vzduch a uvedomiť si výhody tréningu. Pacient musí byť presvedčený, že iba on sám môže zlepšiť svoje zdravie.
    • Je tiež potrebné pripomenúť, že gymnastika vykonávaná bez túžby neprinesie výsledky. Iba túžba po sebazdokonaľovaní pomôže dosiahnuť pozitívnu dynamiku.

    O autorovi techniky

    Meno Mirzakarima Sanakuloviča Norbekova je mnohým známe. Je zakladateľom „Inštitútu samoliečenia človeka“, akademikom a jedným z najvýznamnejších predstaviteľov alternatívnej medicíny..

    Spoločná gymnastika podľa Norbekova pre chrbticu je spôsob, ako obnoviť zdravie prepojením vnútorných zdrojov tela, prostredníctvom sebakontroly a zmenou predovšetkým jeho postoja k vlastnému zdraviu.

    História tejto metódy je dosť dlhá. Autor zažil jeho účinky na sebe a dokázal sa zbaviť vážneho ochorenia obličiek a množstva ďalších súvisiacich problémov. Za roky praxe vylepšil techniku ​​a urobil ju ešte efektívnejšou. Názory špecialistov na túto metódu liečby sú kontroverzné, napriek tomu pomohla mnohým ľuďom zbaviť sa problémov s chrbticou, čo je najlepším dôkazom jej účinnosti..

    Výsledky a účinnosť metódy

    Väčšina pacientov, ktorí cvičili, zaznamenala pozitívnu dynamiku už po niekoľkých sedeniach. Podľa nich neustále školenie zlepšuje prácu obehovej sústavy, zmierňuje stuhnutosť a aktivuje prácu svalov, podporuje rýchle zotavenie po úrazoch..

    Pre zlepšenie zdravia stačí zapojiť sa do spoločných cvičení podľa Norbekova 30 minút denne. Každé cvičenie sa vykonáva pomaly, plynulo, bez náhlych pohybov. Sada tried obsahuje činnosti zamerané na zlepšenie videnia, chôdze, pamäte a celkového blaha.

    Mirzakarim Norbekov je autorom jeho neobvyklej metodiky, ako aj akademik, ktorý v roku 1998 založil špeciálny Inštitút pre ľudské liečenie. Inštitúcia vyzýva všetkých, aby sa naučili základy terapie bez použitia tradičných metód.

    V takom prípade liečba závisí hlavne od nálady samotného pacienta, jeho túžby a ašpirácie.

    Špecialista tvrdí, že každý pohyb by sa mal vykonávať vedome a s potešením, iba v takom prípade je možné dosiahnuť výsledky. Každý, kto si vyskúšal túto techniku ​​na vlastnej koži, upozorňuje, že cvičenia sú jednoduché a nevyžadujú fyzickú prípravu, to znamená, že sa môžu venovať profesionálnemu športovcovi a osobe, ktorá predtým nemala nič spoločné so športom..

    Stojí za zmienku, že pred publikáciou gymnastiky a jej výsledkov ju akademik testoval na sebe, dokázal odstrániť ťažkú ​​patológiu obličiek a zlepšiť stav chrbtice..

    Potom vykonal ďalšiu sériu testov na dobrovoľníkoch, ktorí úplne zverili svoje telo a zdravie odborníkovi. Iba pozitívne skúsenosti všetkých dobrovoľníkov presvedčili Norbekova o účinnosti vypracovanej metodiky. Dnes o tom vie každý, kto má problémy s pohybovým aparátom..

    Bolo to od roku 1998, keď sa začali testovať metódy, odvtedy sa akademikovi podarilo vyliečiť viac ako 2 500 000 ľudí..

    Táto technika je založená na posilňovaní kĺbov a svalov, zlepšovaní ich pohyblivosti, trénovaní cievneho systému, ako aj na uvedomení si vlastnej dôležitosti pri zbavovaní sa chorôb. Sám autor tvrdí, že 99% úspechu závisí od človeka, jeho nálady, harmónie s vnútorným svetom a iba 1% sú správne vybrané cviky.

    Táto technika zahŕňa komplexy určené pre krčnú, hrudnú a bedrovú chrbticu. Počas vykonávania sa navyše precvičuje svalový korzet a kĺby. Je potrebné poznamenať, že gymnastika má pozitívny vplyv na všetky orgány a tkanivá, normalizuje krvný tlak a eliminuje bolesť pri rôznych chronických ochoreniach..

    Norbekovova gymnastika pre chrbticu je ďalším pokusom akademika, aby ľudia boli zdraví a šťastní. Podstatou jeho metódy je, že je potrebné stať sa šťastným ešte pred uzdravením, ste nažive, a to je už veľký dôvod na radosť. Pozerajte sa na prírodu okolo seba, nie je to pekné a príjemné, že ste súčasťou tohto vesmíru.

    Náš drahý čitateľ, už tušíte, že bez duševnej rovnováhy nemožno dosiahnuť fyziologický ideálny stav. Teraz postupne prejdeme k samotnej zostave cvičení, pretože tie sú autorkou premyslené zvnútra i zvonka. Na hodinách telesnej výchovy sme nikdy nič také nerobili a vidíme to prvýkrát.

    Nebudem sa opakovať, pre začiatočníkov sa táto metóda bude zdať zvláštna a dokonca trochu smiešna, ale Norbekovovi priaznivci cvičia už niekoľko rokov po sebe a zároveň vyzerajú skvele. Pre niekoho, kto je lenivý a nie je pripravený vyhrať, a jeho negatívny pohľad na život sa upevňuje v jeho mysli, pokúste sa zlomiť, jednoducho sa ráno zobudte a pochopte - je čas žiť pozitívne a v pokoji so sebou samým.

    Podstata metodiky Dr. Norbekova

    Norbekovova gymnastika pre chrbticu je súčasťou všeobecnej kĺbovej gymnastiky, ktorá zahŕňa cviky na precvičenie takmer všetkých kĺbov tela. Cviky sú dostatočne jednoduché a na ich zapamätanie stačí vykonať ich niekoľkokrát.

    Cvičenie umožňuje bojovať proti zakriveniu chrbtice, celkovo zlepšovať stav medzistavcových platničiek a fungovanie chrbtice. Zdravá chrbtica má pozitívny vplyv na celkové zdravie..

    Hlavné úlohy tejto techniky sú:

    • Dosiahnite kontrolu nad svojím telom a obnovte pohyblivosť a normálny životný rytmus.
    • Cítiť radosť z pohybu a cítiť zdravie a mladosť. Zaťaženie pomáha cítiť príliv živosti, zvyšuje pružnosť a plasticitu.
    • Zlepšiť telo všeobecne. Autor metódy si je istý, že chrbtica je vstupom do vnútorného systému ľudského tela, prostredníctvom ktorého môžeme nastaviť všetky „nastavenia“ pre zdravie.

    Gymnastika sa skladá z dvoch častí:

    • cvičenia pre samotné kĺby;
    • školenie obehového a nervového systému;
    • zlepšenie vášho vnútorného sveta a zvýšenie sebavedomia.

    Správny postoj je veľmi dôležitý. Musíte veriť vo svoje uzdravenie. To je podľa autora hlavný kľúč k úspechu. Musíte svojmu telu vyslať signál, že cvičenie povedie k úspechu. Nie je ľahké to dosiahnuť, ale je to dôležité.

    Pred priamym cvičením budete musieť byť psychologicky naladení. Autor trvá na dôležitosti vedomej popravy. Zároveň musíte pochopiť štruktúru chrbtice. Keď pracujete na konkrétnej oblasti, mali by ste sa na ňu čo najviac sústrediť a zvyšok nepoužívať. Potom sa vypracuje ďalšie oddelenie a týmto spôsobom sa dôsledne vykonáva všetka gymnastika.

    Z výhod takéhoto systému stojí za to zdôrazniť jeho dostupnosť - nevyžaduje žiadne materiálne investície, môžete vykonávať cvičenia doma. Navyše je skutočne efektívne, ak postupujete správne..

    Medzi nevýhody patrí prítomnosť kontraindikácií. Ďalej upozorňujeme, že z dôvodu dôležitosti psychologického faktora je potrebný stabilný nervový systém..

    Autorove slová na rozlúčku pred začatím wellness praxe


    Mirzakarim Norbekov je autorom vlastného wellness systému

    Video v tomto článku nie je zverejnené zámerne.

    • Najskôr je kritizovaná gymnastika pre kĺby podľa Norbekova, systému zlepšujúceho zdravie ako celku a súčasného smeru jeho činnosti. Norbekov je považovaný za akýsi moderný Ostap Bender, ktorého podvody sú ľahké a rešpektujú zločinecký komplex. Cena zhromaždená od každého obdivovateľa, ktorý prišiel do jeho mnohých zdravotníckych a obchodných centier, však umožnila Norbekovu stať sa multimilionárom..
    • Po druhé, video s artikulárnou gymnastikou Mirzakarima Norbekova trvá viac ako 40 minút. Preto, aby sme vám ušetrili čas, urobíme kontrolu a krátku analýzu informácií v nej obsiahnutých, najmä preto, že pozitívne recenzie „uzdravených“ sú napísané tak, že spôsobujú nedôveru.

    Mirzakarim Norbekov spoločná gymnastika - tri predpoklady

    Video sa začína Norbekovovým osobným úvodom. Zombifikácia budúcich fanúšikov trvá 9 minút. Uvádzame zoznam hlavných postulátov, ktoré musia byť splnené v rámci celého spoločného poplatku Norbekov.

    Inštrukcia sa skladá z troch pravidiel:

    1. Brucho majte vystrčené a chrbát vystretý..
    2. Zámerne vyvolaný pocit radosti by mal mať charakter miernej malátnosti, cítiť ho na fyzickej úrovni. Prítomnosť úsmevu na tvári je povinná.
    3. Aby ste dosiahli výsledok, musíte denne cvičiť Norbekovove cviky na kĺby. Zároveň bez vytvorenia radostnej nálady môže byť cvičenie zdraviu škodlivé, preto je v takýchto dňoch lepšie nerobiť gymnastiku..

    Pozor! Autor techniky nezmieňuje patológie ani stavy, pri ktorých nemožno vykonávať cviky na norbekovské kĺby. Viac-menej konkrétne pojmy pre zlepšenie pohody, s výhradou postulátov, tiež nie sú diskutované.

    Indikácie a kontraindikácie

    Indikáciou na použitie sú akékoľvek problémy s chrbticou a kĺbmi: osteochondróza, kýla atď. Okrem toho to môžete urobiť aj na prevenciu chorôb..

    Existujú však kontraindikácie, medzi ktoré patria nasledujúce:

    • Tehotenstvo;
    • Exacerbácia chronických ochorení;
    • Nestabilná psychika;
    • Nedávny chirurgický zákrok;
    • Nedávne infarkty a mozgové príhody.

    Aj keď nemáte zdravotné ťažkosti, pred cvičením sa poraďte s lekárom..

    Indikácie pre začiatok používania

    Norbekov (gymnastika pre chrbticu je dnes najefektívnejšia) verí, že je potrebné podstúpiť vyšetrenie, ktoré pomôže objasniť diagnózu. Iba v takom prípade môžete počítať s pozitívnym výsledkom z hodín..

    IndikáciaGymnastická akcia
    OsteochondrózaCvičenie zlepšuje pohyblivosť, zastavuje progresiu ochorenia, zlepšuje krvný obeh v chrbtici
    ArtrózaVďaka pravidelnej implementácii je možné výrazne zlepšiť stav medzistavcových platničiek a stavcov, zastaviť degeneratívne-dystrofické zmeny a stimulovať procesy obnovy
    Herniované medzistavcové platničky bez zovretia nervových zakončeníStimuluje prietok krvi do postihnutej oblasti, znižuje zaťaženie poškodeného disku, čo má priaznivý vplyv na stav pacienta
    Chronická artróza a artritídaZlepšuje pohyblivosť kĺbov pri absencii akútnych príznakov zápalu, zvyšuje množstvo kĺbovej tekutiny
    RachiocampsisOpravuje líniu chrbtice a zlepšuje držanie tela, znižuje stres na hrudnej a bedrovej chrbtici
    Chronická ischiasZnižuje tlak na korene nervových zakončení trénovaním svalového korzetu a zväčšením medzery medzi stavcami, normalizuje prietok krvi a prechod nervových impulzov
    Oslabenie svalového korzetuTrénuje svaly, robí ich pružnými a silnými, čo pomáha udržiavať chrbticu v požadovanej polohe
    Obdobie zotavenia po poraneniach pohybového aparátuUmožňuje vám urýchliť rehabilitačné obdobie, vyhnúť sa svalovej atrofii a preťaženiu chrbtice a kĺbov
    Zhoršenie pohyblivosti kĺbovNormalizuje pohyby, robí ich hladkými a presnými, odstraňuje tuhosť po dlhom pobyte v jednej polohe
    Starší vekPomáha zastaviť progresiu degeneratívne-dystrofických zmien, ktoré sa určite vyvinú u starších pacientov. Zabraňuje rozvoju chorôb spojených s oslabením svalov a zvýšeným namáhaním chrupavkového tkaniva kĺbov

    Je potrebné poznamenať, že špecialista odporúča praktizovať nielen liečbu akýchkoľvek chorôb, ale aj prevenciu ich výskytu.

    Norbekov (gymnastika pre chrbticu pomáha vyrovnať sa s mnohými chorobami) upozorňuje pacientov na skutočnosť, že táto technika nie je absolútne bezpečnou metódou liečby patológií pohybového aparátu..

    Existujú kontraindikácie, ktoré by sa mali brať do úvahy:

    • Cvičenie je počas tehotenstva kontraindikované. Môžu negatívne ovplyvniť celkový stav matky a vývoj plodu. Mnoho žien má v tejto dobe toxikózu a zvýšený krvný tlak, čo je tiež dôvod odmietnutia cvičenia..
    • Pri diagnostikovaní rakoviny, infekčných chorôb alebo nekontrolovanej hypertenzie je cvičenie kontraindikované, najmä počas exacerbácie. Nedodržanie odporúčania bude určite viesť k rozvoju komplikácií. Nemali by ste robiť gymnastiku pri srdcových chybách, srdcových chorobách alebo pokročilej angíne.
    • Absolútnou kontraindikáciou pre gymnastiku je obdobie zotavenia po operácii na srdci alebo orgánoch tráviaceho systému, ako aj rehabilitácia po infarkte myokardu alebo ischemickej cievnej mozgovej príhode..


    Akútny zápalový proces je kontraindikáciou pre spinálnu gymnastiku podľa norbekovského systému
    Existujú aj relatívne kontraindikácie:

    • Akútna bolesť pri artritíde a artróze. Odporúča sa začať triedy po odstránení závažných príznakov a po ukončení liečby.
    • Chronické ochorenia muskuloskeletálneho systému počas exacerbácie. V tomto prípade môžu triedy zhoršiť stav, preto je počas obdobia remisie indikovaná gymnastika..
    • Prvých pár týždňov po poranení končatín sa považuje za relatívnu kontraindikáciu pri cvičení. Počas tohto obdobia je nevyhnutný jemný režim, ale po chvíli je povolené vykonávať cvičenia. Je dôležité vopred konzultovať s lekárom.

    U žien sa popôrodné obdobie považuje za relatívnu kontraindikáciu. Ak sa pacient cíti dobre a počas pôrodu nedošlo k žiadnym komplikáciám, je dovolené vykonať najjednoduchšie cviky, ktoré nespôsobia zhoršenie stavu.

    Je potrebné poznamenať, že existujú obmedzenia pre pacientov s akýmikoľvek poraneniami, ale bez akútnej bolesti a ďalších príznakov. Je povolené vykonávať gymnastiku, ale mali by ste robiť iba jednoduché cviky a pozorne sledovať svoj vlastný stav. Ak sa cítite horšie, mali by ste prestať cvičiť a obrátiť sa na špecialistu.

    Kurzy rehabilitačnej gymnastiky sú určené pre ľudí trpiacich:

    • osteochondróza;
    • medzistavcová kýla,
    • problémy so zrakom;
    • depresívny stav;

    Pred začatím gymnastiky sa poraďte s lekárom, v prípade bolesti alebo zhoršenia stavu by malo byť cvičenie zastavené.

    Poplatok za chrbticu podľa Norbekova je kontraindikovaný pre ľudí trpiacich nasledujúcimi chorobami:

    • bolesť chrbta;
    • počas obdobia nosenia dieťaťa;
    • bolesť kĺbov;
    • rôzne patológie chrbtice;
    • zápalové procesy;
    • počas exacerbácie chorôb;
    • nedávna operácia;
    • mŕtvica alebo srdcový infarkt;
    • detstvo;
    • problémy s nervovým systémom;
    • bolestivé pocity v čase cvičenia.

    Norbekovovu gymnastiku by nemali vykonávať tehotné ženy, ľudia so srdcovými chorobami.
    Stojí za to zdržať sa používania lekárskeho komplexu pre tehotné ženy, ako aj pre ľudí, u ktorých bola diagnostikovaná srdcová choroba a exacerbácia chronických chorôb. V pooperačnom období by ste nemali dodatočne zaťažovať telo. Silná bolesť v chrbtici naznačuje akútne štádium osteochondrózy, pri ktorom je indikovaný odpočinok v posteli a tréning je zakázaný.

    Gymnastika Norbekov pre chrbticu: súbor cvičení

    Prvá vec, ktorú musíte urobiť pred cvičením, je vytvoriť si pre seba umelo pokoj a dobrú náladu:

    • Skúste si predstaviť, že máte na hlave korunu a podľa toho držte držanie tela..
    • Uvoľnite si hrudnú kosť, ramená, ruky, tvár.
    • Teraz sa pokúste uvoľniť napäté vnútorné časti tela..
    • Narovnajte si chrbticu.
    • Usmejte sa a pokúste sa pre seba vytvoriť čo najlepšiu náladu..
    • Rozšírte svoje ramená a hrudník.
    • Stiahnite bruško.
    • Dýchanie by malo byť mierne napäté. Napätie by malo v tele vytvoriť fyzickú rezonanciu, akoby ste boli šťastní.

    Takto vytvárame povznesenú náladu a neustále cvičíme v tomto stave..

    Lekciu musíte začať ľahkou rozcvičkou, ktorá obsahuje mini cviky na uši, ruky, plece a lakte:

    • Zľahka masírujte prsty uší. Potiahnite ich mierne nadol a do strany, potom hore.
    • Vykonajte 8-10 rotačných pohybov ušných boltcov.
    • Teraz vykonajte 8-10 rotačných pohybov rukami, najskôr v jednom smere a potom v druhom smere.
    • Pomaly zaťať ruky do päste a uvoľniť ich..
    • Vykonajte niekoľko rotačných pohybov rukami, najskôr v lakte a potom v ramennom kĺbe.
    • Teraz zdvihnite a spustite ramená. Opakujte tiež 8-10 krát.

    Po dokončení takéhoto minikomplexu pokračujte k hlavným cvikom. V norbekovských komplexoch je ich veľa. Poďme predstaviť hlavné.

    Video: "Gymnastika podľa Norbekova s ​​osteochondrózou"

    Cviky na krčnú chrbticu

    • Nakloňte bradu dopredu k hrudníku. Spočiatku sa príliš nenamáhajte, brada by mala ľahko kĺzať dole. Zvyšujte napätie postupne, striedavo s relaxáciou..
    • Nakloňte hlavu dozadu tak, aby brada stúpala nahor. Strečte striedavé napätie s relaxáciou.
    • Striedavo nakláňajte hlavu doprava a doľava a snažte sa ramenom dosiahnuť na ucho. Samotné plecia by sa nemali hýbať..
    • Namierte bradu nahor. Otočte hlavu z jednej strany na druhú. Cvičenie by sa malo robiť ľahko, snažte sa vyhnúť zbytočnému úsiliu.
    • Rovnaké cvičenie robte aj s bradou dole..
    • Twist pre krk. Pohľadom sa začnite pohybovať doprava, postupne otáčajte hlavou týmto smerom. To isté opakujte pre druhú stranu..
    • Gymnastika sa skončí kruhovými pohybmi hlavy. Cvičte plynulo a jemne v každom smere niekoľkokrát.

    Cviky na hrudnú chrbticu

    • Ruky zložte pred seba. Zatlačte si bradu na hruď, ramená smerujte k sebe dopredu. Dolná časť chrbta by sa zároveň nemala hýbať, chrbát majte vystretý. Zároveň nemusíte zadržiavať dych..
    • Cvičenie je podobné, ale ruky je potrebné zopnúť za sebou. Ramená sa posúvajú dozadu, akoby ste chceli spojiť lopatky.
    • Pohybujte ramenami striedavo hore a dole, pričom by sa mali pohybovať rovnakým smerom. Striedajte napätie s relaxáciou.
    • Sklopte ruky, natiahnite ich smerom k podlahe a súčasne, akoby ste ťahali panvu nahor. Chrbát by mal byť rovný. V tejto polohe na krátky čas zafixujte. Potom naopak natiahnite ramená nahor a snažte sa ich zdvihnúť čo najvyššie..
    • Ramenami sa otáčajte dopredu, potom dozadu..
    • Lakte by mali byť roztiahnuté, ruky na pleciach. Začnite posúvať svoj pohľad do strany, potom otáčajte krkom, ramenami a hrudníkom. Nohy musia byť mierne od seba, žalúdok a boky sa nehýbu. Otočte sa úplne na doraz a skúste otočenie ešte trochu predĺžiť. Potom sa vráťte do východiskovej polohy a to isté zopakujte, pričom prejdite na druhú stranu..
    • Skúste si predstaviť, že sa snažíte omotať ruky okolo niečoho veľkého, roztiahnuť ruky doširoka. Nakloňte hlavu dopredu, pocítite mierne napätie. Ruky začnite posúvať dozadu, hlava a hrudník idú hore.
    • Ohnite jedno rameno a položte ho za hlavu tak, že lakte smerujete hore. Musíte sa tiež pozrieť hore a držať chrbát vystretý. Cítite mierne napätie, potom vymeňte ruky.
    • Vykonajte rotácie ramien s najväčšou možnou amplitúdou.
    • Päste si položte na spodnú časť chrbta v oblasti obličiek. Lakte dajte dozadu, klenbu chrbtice dopredu. V takom prípade musia byť pohyby pružné.
    • Posuňte chvostovú kosť dopredu a zaistite túto pozíciu, potom ohnite chrbticu.
    • Mierne roztiahnite nohy, ruky položte na plecia. Robte zákruty do strán, najskôr pohnite pohľadom a postupne vytočte celé telo vrátane žalúdka. Zároveň musí panva zostať nehybná..

    Cviky na driekovú chrbticu

    • Rozkročte nohy, mierne pokrčte kolená. Panva by mala smerovať nahor, driek by mal zostať nehybný. Vykonajte pružné pohyby, akoby napínali kostrč nahor.
    • Prehnite chrbát, až kým nepocítite mierne napätie. Predstavte si, že sa chvostom natiahnete do zadnej časti hlavy. Striedajte napätie s relaxáciou.
    • Znovu natiahnite chvostovú časť chrbta k hlave, ale už mierne pokrčte nohy.
    • Boky používajte striedavo krúživými pohybmi v oboch smeroch. Pohyby by mali byť plynulé.
    • Zdvihnite jednu ruku hore a pokúste sa ju dosiahnuť čo najvyššie. Nezdvíhajte päty z podlahy. Rovnaké cvičenie urobte aj pre druhú ruku..

    Ďalej používajte zákruty na chrbticu:

    • Robte zákruty do strán, začnite pohybovať panvou. Urobte všetko, ako je popísané vyššie, ale súčasne otočte panvu a nohy.
    • Ruky položte na predlaktie, telo nakloňte nabok. Potom otočte trup, kým sa nezastaví. Nasmerujte svoj pohľad nahor. To isté opakujte pre zadnú stranu..
    • Opakujte prvé cvičenie, ale trochu ho sťažte. Ak to chcete urobiť, nakloňte chrbát dozadu a položte ruky na plecia. Dokončite natáčanie na bokoch a nohy držte stále..

    Po absolvovaní všetkých cvikov trochu upokojte dýchanie a ešte teraz nezabudnite na úsmev a správnu náladu. Tým, že budete cvičiť každý deň, budete čoskoro schopní zabudnúť na problémy s chrbticou..

    Video: „Norbekovova spoločná gymnastika“

    Cvičenie pre oči

    Komplexné cvičenie (gymnastika) pre oči s Mirzaakhmatom Norbekovom znie takto:

    1. Hlava je držaná rovno bez toho, aby ste ju odhodili dozadu. Oči sa dvíhajú, psychicky sa snažia stále vyššie a vyššie cez čelo.
    2. Hlava je stále vystretá, oči sú sklonené nadol a duševne pokračujú v pohybe vlastným hrdlom.
    3. Pozerajte sa doľava a duševne pokračujte v pohybe ľavým uchom.
    4. Pozerajte doprava, duševne pokračujte v pohybe pravým uchom.
    5. Hlava je nehybná, krúživými pohybmi očí sa snažia nakresliť čo najväčší výkres. Cvičenie začína od ľavého dolného rohu, prechádza do pravého horného rohu, potom z pravého dolného rohu prechádzame do ľavého horného rohu. Potom cvičíme v opačnom poradí. Potom musíte rýchlo žmurkať.
    6. Hlava je nehybná, krúživými pohybmi očí je pred nosom nakreslené obrátené číslo osem. Rovnako ako v predchádzajúcom cvičení, prechod z jedného rohu do druhého a naopak. Potom rýchlo žmurknite.
    7. Šikmé oči k špičke nosa a položte na ňu prst, zafixujte pohľad, uvoľnite sa a pozerajte sa pred seba, pričom si všimnite bočné predmety, oči sa nehýbú.

    Norbekovova veta

    Unikátnu metódu alternatívnej medicíny vyvinul akademik na liečbu chronického poškodenia kostí a chrupavkových tkanív chrbtice. Dôraz sa kladie na psychologickú zložku terapie vrátane pozitívnej nálady pacienta a autohypnózy. Norbekovova spoločná gymnastika vyžaduje povedomie pri vykonávaní cvičení a dodržiavanie nasledujúcich pravidiel:

    • je potrebné udržiavať pozitívnu náladu, mentálne si predstavovať uvoľnenie svalov po intenzívnom tréningu;
    • viesť mentálny tréning na rozvoj sebadôvery a pocitu úplnej kontroly nad svojím vlastným telom;
    • je potrebné si uvedomiť každý pohyb, a nie ho vykonávať automaticky.

    Pacienti, ktorí cvičia každý deň, hlásia nasledujúce účinky:

    • obnovenie plasticity väzov a svalov;
    • zlepšenie funkčnej kapacity kĺbov;
    • odstránenie syndrómu bolesti;
    • posilnenie muskuloskeletálneho systému;
    • obnova energetických zásob tela.

    Indikácie pre


    Gymnastika Norbekov je vhodná na zovretie nervov, zápaly alebo poranenia kĺbov.
    Lekári odporúčajú vykonať súbor cvičení pre nasledujúce patologické stavy pohybového aparátu:

    • osteochondróza hrudnej, krčnej, bedrovej chrbtice;
    • artritída a artróza;
    • ankylozujúca spondylitída;
    • mechanické poškodenie kĺbov a kostí;
    • zovreté nervové zakončenia.

    Všeobecné princípy gymnastiky podľa Norbekova s ​​osteochondrózou

    Na dosiahnutie maximálneho terapeutického účinku, na posilnenie nervového a obehového systému, ako aj na dosiahnutie hojenia celého tela je potrebné dodržiavať nasledujúce pravidlá:

    nabíjanie sa vykonáva hladko, bez trhania, najmä pre krčnú chrbticu; intenzita tréningu sa zvyšuje postupne; cvičenie by nemalo spôsobovať vážne nepohodlie; je dôležité udržiavať správne držanie tela.

    Popis

    M.S. Norbekov nazýva hlavný cieľ tried podľa svojej metodiky odhaliť individualitu v boji proti osobným nedostatkom a sebazdokonaľovaniu tela a mysle. Centrum, ktoré organizoval, vyvinulo metódy, ktoré zohľadňujú vek a pohlavie. Podľa autora je toto rozdelenie dané fyziologickými a anatomickými rozdielmi medzi mužmi a ženami. V súlade s tým sa vyberá poplatok podľa Norbekova za cervikálnu osteochondrózu a iné patológie, berúc do úvahy fyziologické vlastnosti osoby.
    Obsah

    Zdravý krk podľa Norbekovovej metódy


    Princíp vypracovania zadného svalového reťazca je úplne v súlade s jedinečnou metódou Dr. Norbekova, ktorá je komplexom cvičení na zlepšenie zdravia celého tela. Existuje iba niekoľko účinných techník určených predovšetkým na vypracovanie, rozvoj a posilnenie svalov chrbta a krku. Medzi nimi je obzvlášť populárna gymnastika od Norbekova, známeho lekára a špecialistu na alternatívnu medicínu..
    Norbekov Mirzakarim Sanakulovich sa stal autorom jedinečnej techniky, ktorá umožňuje obnoviť zdravie krku posilnením a rozvojom kĺbov chrbtice, ako aj obnoviť jej pružnosť. Pravidelným cvičením Norbekovovej techniky sa môžete zbaviť najčastejších chorôb, ktorými trpí zóna goliera, krk a chrbtica..

    Ak neexistujú žiadne kontraindikácie pre terapiu s použitím norbekovského komplexu (tehotenstvo, problémy so srdcom a kardiovaskulárnym systémom, rehabilitačné obdobie po operáciách, duševné poruchy, patologické ochorenia v akútnom štádiu, bolesti a nepohodlie pri cvičení z komplexu), pokojne pokračujte po ľahkej rozcvičke na wellness gymnastiku.

    Lekcia môže obsahovať nasledujúce postupné pohyby:

    • kruhová rotácia s ramenami;
    • ramenné výťahy;
    • privádzanie ramien k sebe s ich maximálnym zriedením na opačnej strane;
    • sklon hlavy;
    • hlava sa stáča doľava a doprava;
    • kruhové pohyby hlavy;
    • nakláňanie tela pri dotyku prstov na podlahu;
    • strečing rovných rúk zdvihnutých hore a chodidlá pevne stlačené na podlahu.

    Norbekov je jedným z lekárov, ktorí pomocou konvenčného nabíjania začali vykonávať spinálnu terapiu, ktorá sa podľa recenzií ukázala ako veľmi efektívna a užitočná. Mnoho ľudí využíva komplex vyvinutý týmto špecialistom na zbavenie sa kĺbových chorôb v celom tele, nielen v oblasti krku a chrbta..

    V medicíne sa cvičenia Norbekovových metód používajú už dlho a preukazujú pozitívnu dynamiku medzi pacientmi. Jeho obrovskou výhodou je jeho jednoduchosť, cenová dostupnosť a nie je potrebné kupovať drahé cvičebné vybavenie. Pre tých, ktorých táto technika zaujíma, odporúčame pozrieť si úvodné video.

    Triedy pre krátkozrakosť, ďalekozrakosť, glaukóm

    Ako pri každej metóde alternatívnej medicíny, ľudia sa delia na dva tábory: na tých, ktorí sú kategoricky proti takým zastaraným metódam liečby, a na tých, ktorí na základe vlastnej skúsenosti dokázali, že to pomáha. Takže medzi početnými recenziami ľudí, ktorí vyskúšali kurzy pre oči podľa norbekovského systému, existuje veľa nadšených odpovedí a obvinení z zbytočnosti metódy.

    Ako kľúčové body spoplatnenia podľa Norbekova je potrebné poznamenať:

    • počas vyučovania by ste mali mať chrbát vystretý, autor si opakovane všimol dôležitosť svalového korzetu a chrbtice;
    • nálada pre pozitívny výsledok, a čo je ešte lepšie - veriť, že osoba je absolútne zdravá.

    Osoba trpiaca krátkozrakosťou jasne nevidí predmety vo vzdialenej a veľkej blízkosti ďalekozrakého človeka - práve naopak. Príčina ochorenia oboch je zle zameraná. Očná gymnastika podľa Norbekova trénuje oslabené svaly očnej gule a upravuje zameranie.

    Termín glaukóm sa týka desiatok závažných očných chorôb, medzi ktoré patrí:

    • zvýšený očný tlak;
    • dysfunkcia očí;
    • poškodenie zrakového nervu a jeho možná atrofia.

    V niektorých prípadoch sa používa medikamentózna liečba, niekedy sa robí operácia a nie je nezvyčajné, že choroba nie je liečiteľná. M.S. Norbekov tvrdí, že ním vyvinutá gymnastika pomáha liečiť očné choroby a odporúča cvičiť, aby sa zabránilo.

    Počas gymnastiky musíte dodržiavať zásady:

    • každý dotyk prsta do oka sa vykonáva vo zvislej polohe bez trenia;
    • sila potrebného tlaku je niečo medzi ľahkým dotykom a bolestivým pocitom;
    • všetky pohyby sa končia bruškami prstov.

    Po absolvovaní gymnastického komplexu sa odporúča malá akupresúrna masáž tváre. Jemným tlakom prechádzajte pozdĺž krídel nosa, pozdĺž okraja vlasov, stlačte na jamku v oblasti brady, medzi obočím a v časovej časti.

    Aby boli cviky na chrbticu nielen účinné, ale aj bezpečné, je potrebné dodržiavať určité pravidlá. Norbekov odporúča každý deň vykonávať cviky na chrbát a celé telo, pričom tréningu sa venovať minimálne 20 - 30 minút denne, ale dôležitou podmienkou pre formovanie pozitívnej dynamiky je absencia stresového faktora počas vyučovania a dobrá nálada. Musíte začať trénovať iba v dobrej nálade..

    Technika vykonávania

    Lekársky komplex pre krčnú chrbticu

    Na stabilizáciu intrakraniálneho tlaku, zlepšenie zrakovej ostrosti a zvýšenie prívodu krvi do mozgu by ste mali vykonávať športové úlohy na krku v 6-12 prístupoch:

    • V stojacej polohe je chrbtica narovnaná, hlava je odhodená dozadu. Brada by mala byť vytiahnutá nahor, zaťažujúca a uvoľňujúca krčné svaly.
    • Hlava sa nakláňa do strán a tiahne sa smerom k ramenu. Horná časť tela je zafixovaná.
    • Krk sa krúti do strany a brada stúpa nahor. Robí sa to oboma smermi. Potom sa vykonáva rovnakým spôsobom, ale s natiahnutou bradou.
    • Vrhnutím hlavy dozadu sa krk stáča doľava a doprava.
    • Zo stojacej polohy je pohľad odklonený do strany a za ním sa otočí krčná chrbtica.
    • Úlohy z komplexu sa vykonávajú súčasne s kruhovými pohybmi hlavy. Na vyliečenie cervikálnej osteochondrózy sa musíte vyhnúť náhlym pohybom.

    Poplatok za hruď

    Norbekovova gymnastika pre chrbticu s osteochondrózou hornej časti tela trvá trochu času - od 30 minút do 1 hodiny a zahŕňa nasledujúce cvičenia:


    Norbekov komplex pre hrudnú oblasť sa vykonáva od pol hodiny do hodiny.

    • Chrbtica je narovnaná a bedrová časť je zafixovaná. Dlane sú zaistené pred hrudníkom a brada je pritlačená k telu. Ramená smerujú dovnútra. Pauza na 5-10 s. Dýchanie by malo byť rovnomerné.
    • Východisková poloha v stoji, dlane zopnuté za chrbtom. Ramená by mali byť stiahnuté dozadu, ale nie odrazené nahor. Lopatky sú čo najviac zmenšené a hrudník sa pohybuje dopredu a hore.
    • Striedavo zdvihnite jedno rameno a druhé spustite. Fixácia v každej polohe po dobu 3-4 s.
    • Vykonajte rotačné pohyby ramenných kĺbov dopredu a dozadu.
    • Ruka je ohnutá za hlavu tak, aby lakťový kĺb vyzeral hore. Pohľad sa zastaví až po lakte. Naťahovanie svalov.
    • Kruhové pohyby sa vykonávajú s ramennými kĺbmi dopredu a dozadu. Efektivitu cvičenia preukáže vlna pocítená v celom chrbtici..
    • Dlane zovreté v päste sú stiahnuté za chrbtom a zafixované na krížoch. Pružiny s lakťami by ste ich mali spojiť.

    Bedrová rozcvička

    Na zvýšenie pohyblivosti bedrových kĺbov a zmiernenie bolesti v dolnej časti chrbtice stojí za to vykonať nasledujúci komplex:

    • Nohy dajte od seba a mierne pokrčte kolená. Telo je zafixované. Kokcygeálna časť musí robiť pružné pohyby nahor.
    • V dolnej časti chrbta sa urobí priehyb, chvostová kosť sa tiahne k hlave. Chrbtica je narovnaná.
    • Chrbtica sa ohýba oblúkom. Je potrebné cítiť, ako je váha rovnomerne rozložená na všetky oddelenia.
    • Rotačné pohyby sa vykonávajú bedrovými kĺbmi.
    • Stehno sa nakloní doľava a dopredu. Zobrazujú sa pružné bočné pohyby. Potom sa nakloňte smerom k unesenej nohe.
    • Ruky sú natiahnuté čo najviac nahor a telo sa nakláňa dopredu. Nohy by mali byť spolu.
    • Nakloňte telo dopredu a mierne pokrčte kolená. Vyrobte priehyby v krížovej oblasti tak, aby sa kostrč tiahla nahor.

    Cviky na nohy

    Norbekovove spoločné cvičenie dolných končatín je zamerané na zlepšenie pohyblivosti a zahŕňa tieto cviky:

    1. Mierne pružné, stiahnite prst na nohe, potom na rovnej nohe vytiahnite prst smerom k sebe.
    2. Stojte rovno, zdvihnite jednu nohu, ohnite sa v kolene, vytočte nohu dovnútra a potom von. Strečujte a uvoľňujte nohu striedavo.
    3. Nohy na šírku ramien, predkloňte sa a ruky si položte na kolená. Robte krúživé pohyby s kolenami dovnútra a potom von.
    4. Zatvorte nohy, ruky na kolenách, predkloňte sa a narovnajte. Otočte kolená najskôr doprava, potom doľava.
    5. Nohy na šírku ramien, zdvihnite nohu, pokrčte koleno a ľahkými pružnými pohybmi ju odložte nabok, to isté zopakujte s druhou nohou.
    6. Nohy na šírku ramien, zdvihnite nohu pokrčenú v kolene a vezmite ju do strany, potom ju sklopte, kolenom smerujte dopredu, to isté opakujte s druhou nohou.
    7. Noha ohnutá v kolene smeruje do strany, urobte niekoľko krúživých pohybov, opakujte s druhou nohou.

    Príčiny a podstata bolesti

    Zvyčajne, keď sa krk znecitliví (napríklad ak sedíte dlho pri počítači), ľudia sa začnú zahrievať, aby sa zbavili nepríjemných symptómov. Často ide o štandardný pohyb hlavy, ktorý zvyčajne neprináša požadovaný efekt. Uvoľnenie svalov nenastáva, navyše dochádza k zvýšenému napätiu svalov tváre. Vďaka tomu získame pravý opak očakávaného výsledku - bolestivá bolesť, únava a vrásky na tvári..
    Prečo však typické zákruty a náklony hlavy nepomáhajú zvládnuť nepohodlie a zmierniť bolesť na krku? Tomu pomôže porozumieť krátka exkurzia do anatómie..

    Krk je najslabším článkom v zadnom povrchovom svalovom reťazci, ktorý vedie pozdĺž celého tela od končekov prstov na nohách po lebku. Preto, ak sú na krku bolesti, dôvodom môže byť napätie, ktoré vzniklo v celom svalovom reťazci. To znamená, že na odstránenie bolesti by sa mali vykonávať pohyby, ktoré by sa mali týkať celého reťazca v plnom rozsahu. Uvoľnením každej jednotlivej oblasti získate úľavu. Špeciálna sada cvičení na zlepšenie zdravia, ktorú je možné vykonávať doma alebo na pracovisku, je navrhnutá špeciálne pre komplexný účinok na svaly povrchového zadného reťazca..

    Hniesť krk

    Nabíjanie podľa Norbekova s ​​cervikálnou osteochondrózou rýchlo zmierňuje kŕče na krku. Odporúča sa pre mnoho patológií chrbtice. Cvičiť sa dá počas ranného cvičenia alebo priamo na pracovisku.

    Sada cvičení obsahuje:

    1. Hlava je naklonená do strany, dotýka sa pravého ucha k plecu, potom doľava.
    2. Opakujte prvý cvik, ale teraz rukou tlačte na hlavu.
    3. Nakloňte hlavu dopredu, až kým sa brada nedotkne hrudnej kosti.
    4. Nakloňte hlavu dozadu a snažte sa držať bradu hore.
    5. Krkom robte krúživé pohyby, ktoré popisujú kruh alebo polkruh hlavou.
    6. Bradu si opierajte o hrudnú kosť a hlavu pomaly otáčajte na jednu stranu, potom na druhú stranu.
    7. Vrhnite hlavu dozadu a postupne ťahajte hore, striedavo uvoľňujte a namáhajte svaly.

    Gymnastika musí byť vykonávaná na základe vašich vlastných pocitov. Ak existujú bolesti krku, potom by sa cvičenia mali odložiť až do konzultácie s odborníkom.

    Čo je to gymnastika podľa Norbekova

    Keď doktor Norbekov hovorí o svojom systéme, opakovane opakuje, že leví podiel na zotavení v jeho priebehu závisí od autohypnózy a zvyšok - od cvičenia.

    Autohypnóza poskytuje príležitosť pre emocionálne dobrú náladu. Stačí si vo svojich myšlienkach predstaviť príjemnú malátnosť danú gymnastikou a vykonávať cviky v takom danom rytme.

    Pri vykonávaní jedného pohybu musíte v sebe rozvinúť pozitívnu povahovú vlastnosť, napríklad:

    1. Vedieť ovládať nielen svoje telo, ale aj svoj emočný stav.
    2. Rozhodnosť.
    3. Kľud.
    4. Začnite veriť sama sebe a vštepujte ďalšie črty, ktoré vám podľa vás chýbajú.

    Vykonávanie gymnastiky na stroji nie je povolené. Musíte cítiť každý pohyb, aby vám robil radosť. Nebojte sa pridať na svedomí humor a niekedy máte pocit, že ste malá opička..

    Pri formulovaní hlavných úloh Norbekov uvažuje o chrbtici v podobe dverí, prahu, cez ktorý môže človek vstúpiť do systému, aby sa zotavilo celé telo..

    Obnoviť dobrú pohyblivosť chrbtice, ako to zvažuje Dr. Norbekov, je možné bez ohľadu na vek, nielen u detí

    Vedcom sa odporúča, aby venovali pozornosť tomu, ako sa deti pohybujú, a porovnali ich s neaktívnym životným štýlom dospelých, najmä ak je človek lenivý

    Nabíjanie má tri navzájom súvisiace časti:

    1. Kĺbová gymnastika, ktorá trénuje vertebrálne kĺby.
    2. Gymnastika pre cievy a nervové zakončenia.
    3. Tréning viery a ducha.

    V artikulárnej gymnastike sa koncentruje základný pohyb a psychologický stav periartikulárnych tkanív a ako doplnok sa uvádzajú všetky ďalšie cviky na chrbticu podľa Norbekova. Základným pohybom artikulárneho nabíjania je séria postupných naťahovacích cvičení.

    Podobné videá

    Norbekov podľa svojej metódy považuje za hlavnú úlohu tried odhalenie osobného potenciálu v boji proti existujúcim nedostatkom a neustále zlepšovanie svojho tela a mysle. V centre, ktoré organizoval „doktor filozofie a psychológie“ (ako si sám Norbekov hovorí), bolo vyvinutých niekoľko techník, ktoré sa líšia nielen vekom, ale aj pohlavím..

    Cvičenia podľa Norbekova sa vyberajú individuálne

    Norbekov vo svojich publikáciách hovorí, že je nemožné dosiahnuť fyzickú dokonalosť a uzdravenie tela bez očistenia mysle, a iba morálne zdravý človek môže svoje telo uzdraviť pomocou pravidelného tréningu, preto sú hlavnými úlohami Norbekovových tried:

    • zvýšenie sebaúcty a stimulácia sebazdokonaľovania;
    • realizácia tvorivých schopností;
    • zvýšenie sociálnej a pracovnej aktivity;
    • vytváranie najpozitívnejšieho vzťahu k sebe, svojmu telu a svojim vlastným schopnostiam.


    Norbekov systém
    Metódy fyzickej korekcie chorôb chrbtice sa kombinujú s psychoterapiou a autogénnymi účinkami zameranými na elimináciu stresového faktora a zvýšenie odolnosti proti vplyvu vonkajších situácií.


    Všetky cvičenia by sa mali robiť pozitívne naladené.

    Unikátna technika slávneho lekára Shishonina


    Nemenej populárna je okrem iného aj Shishoninova gymnastika. Profesor, uznávaný lekár a rehabilitológ, kandidát lekárskych vied Alexander Shishonin je autorom jedinečnej modernej techniky, pomocou ktorej sa ľudia trpiaci bolesťami krku môžu zbaviť nepohodlia a ťažkostí krčnej chrbtice a tiež zlepšiť svoje zdravie.
    Podľa lekára za bolesť krku môže sedavá práca a nedostatok dostatočnej fyzickej aktivity v živote moderného človeka. A preto je jeho gymnastika navrhnutá presne na posilnenie svalov krku pomocou svalov nielen tejto oblasti, ale aj svalov chrbta, ktoré podopierajú chrbticu..

    Na odstránenie bolesti krku, ako aj na prevenciu rôznych chorôb sa odporúča vykonávať cvičenia podľa Shishoninu pravidelne a iba po konzultácii s lekárom. Ak neexistujú kontraindikácie (intrakraniálny tlak, problémy s pamäťou, nespavosť alebo ospalosť, vegetatívno-vaskulárna dystónia, hypertenzia, migréna, bolesti hlavy), môžete cvičiť Shishoninovu gymnastiku na zlepšenie zdravia každý deň a pri osteochondróze. Odporúča sa vyhradiť si špeciálny čas, v ktorom môžete cvičiť na bolesť krku.

    Cviky na spodnú časť chrbta

    Poplatok Norbekov (kĺbová gymnastika) za bedrovú chrbticu je nevyhnutný pre tých, ktorí pociťujú bolesť v tejto oblasti, ako aj pre prevenciu ischias..

    Odporúčajú sa tieto cvičenia:

    1. Otočte celé telo o 180 ° v rôznych smeroch.
    2. Nakloňte sa dopredu a ohýbajte sa čo najviac, zatiaľ čo telo je nehybné.
    3. Predkloňte sa, oblúkom prehnite chrbát, uvoľnite sa a minútu polohu zafixujte.
    4. Stojte rovno a robte plynulé zvlnené pohyby, od brady po kolená.
    5. V lotosovej polohe urobte kyvadlové pohyby.

    Komplex pre krčnú chrbticu

    1. Striedavo napínajte a uvoľňujte svaly krku a posúvajte bradu pozdĺž hrudníka. Okrem toho sa sila napätia postupne zvyšuje.
    2. Hádzať hlavu dozadu, v stojacej polohe, natiahnuť bradu nahor. Zároveň striedanie relaxácie a napätia.
    3. Chrbát majte vystretý, hlavu zakláňajte striedavo doľava a doprava.
    4. Pri návrate do východiskovej polohy urobte otočenie hlavy, rovnaké množstvo v každom smere.
    5. Vykonajte niekoľko otočení hlavy, predtým naklonených nadol.
    6. Vykonajte zákruty s hlavou naklonenou dozadu.
    7. Urobil si čas na to, aby sa odvrátil striedavo doľava a doprava, potom otočil hlavu.
    8. Sadu cvikov na krčnú chrbticu ukončite krúživými otáčkami hlavy v každom smere.

    Bedrový komplex

    1. Polohu zafixujte doširoka ohnutými nohami. Zdvihnite chvost s pružnými trhnutím.
    2. Snažíte sa mať chrbát vystretý, klenutý kríž, zdvihnite chvost.
    3. Vyklenúť chrbticu.
    4. Pokrčte kolená, predkloňte sa. Robte pružné pohyby s kostrčou hore.
    5. Predkloňte sa a snažte sa pomaly dostať na chvostovú časť zadnej časti hlavy.
    6. Vykonajte kruhové pohyby bokmi.
    7. Jeden bok položte dopredu a mierne nabok, urobte pružné pohyby. Rovnaké manipulácie urobte aj s ďalšou nohou..
    8. Zarovnajte chrbát tak, že nohy spojíte. Striedavo sa každou rukou snažte dosiahnuť strop.

    VSD 8212 cviky na krk

    V predošlom príspevku som písal o veľkej dôležitosti stavu krku pre naše zdravie. Ktokoľvek si ho pozorne prečítal, uvedomil si, že niekedy je príčinou VSD cervikálna osteochondróza. Dovoľte mi ešte raz pripomenúť, že krvné cievy prechádzajú cez stavce krčnej chrbtice, ktoré napájajú naše „veliteľské stanovište“ pod menom # 171; mozog # 187;, ale ak dôjde k nesprávnemu držaniu tela alebo kvôli mikropazmom krčných svalov, dôjde k zovretiu krvných ciev, potom je plná: buď zvýšeným alebo zníženým intrakraniálnym tlakom. V dôsledku nedostatku prísunu kyslíka do mozgu sa objavuje viac chorôb, symptómov a nepohodlia..

    „Akékoľvek zmeny v krčnej chrbtici vždy spôsobujú zmeny (zakrivenie) v hrudnej aj bedrovej oblasti.“

    Typické držanie tela u osoby s cervikálnou osteochondrózou je symbolicky podobné ako v písmene S. S hlavou a krkom vyčnievajúcim dopredu a plecia sú zvyčajne zdvihnuté a neustále napnuté. Vzhľadom na to, že cervikálna osteochondróza úzko súvisí (a niekedy je hlavnou príčinou porúch držania tela) s inými časťami chrbtice, je potrebné zarovnať stavce v bedrovej oblasti, aby sa vyrovnala poloha stavcov v krčnej chrbtici..

    Sada cvikov na krk

    Denná gymnastika pre krk:

    1. Po dobu 10 - 15 sekúnd, keď ležíte na chrbte, stlačte zadnú časť hlavy na vankúš, zatiaľ čo krk by sa mal zvierať a nemali by sme zadržiavať dych. To isté, ale ležíme na bruchu a čelom tlačíme na vankúš. Týmto cvikom posilňujeme krčné svaly, ktoré držia hlavu v správnej polohe..
    2. Ležíme na bruchu, visíme hlavu z postele, potom zdvihneme hlavu rovnobežne s podlahou a držíme 10-15 sekúnd, potom urobíme to isté najskôr vľavo, potom na pravej strane.
    3. Cvičenie „Buratino“: Stoj, chrbát rovný, plecia nehybné, krk natiahnutý dopredu, rovnobežne s podlahou. Presuňte bradu nahor a do strany, na začiatku doľava, potom doprava, akoby bol váš nos # 8212; kľúč a otočíte ho v kľúčovej dierke doľava a potom doprava. Týmto cvikom padnú stavce krku na miesto, svorky sa odstránia, zvyšuje sa pohyblivosť stavcov..
    4. Stojace. Krúživým pohybom s maximálnou amplitúdou otočte hlavu, najskôr v smere hodinových ručičiek, potom proti smeru hodinových ručičiek.
    5. Stojace. Otočte hlavu doľava a doprava priemerným tempom, hlavu otáčajte čo najďalej, ako je to možné, a snažte sa pozerať cez rameno.
    6. V stoji alebo v sede. Sklopíme hlavu, dotýkame sa hrudníka a snažíme sa dosiahnuť našu bradu čo najnižšie. Najnižší bod fixujeme na niekoľko sekúnd.
    7. Zdvihnite pravú ruku hore cez bok, za hlavu a pokúste sa ju dosiahnuť k ľavému uchu. Potom opakujeme všetky rovnaké, ale ľavou rukou.
    8. Krúživým pohybom krútime ramenami najskôr dopredu a potom dozadu. A tak ďalej 5 krát tam a späť.
    • Cvičenie „Buratino“ # 8212; popísané vyššie
    • Zatlačte čelom na dlaň a dlaňou na čelo.
    • To isté, ale na zadnej strane hlavy
    • V stoji natiahneme chrbticu hore a s ňou aj krk hore, akoby vás sila ťahala za korunu.
    • V stoji na rukách a na kolenách sa ohneme a vyklenieme chrbát - urobíme „mačičku“
    • Cvičenie "Cobra". Nerobte v noci # 8212; tóny, nemusíte zaspať. Existujú kontraindikácie.

    Bedrové cviky:

    • Vychýlenie chrbtice v dolnej časti chrbta: do strany, najskôr doľava, potom doprava (5-krát)
    • Vychýlenie chrbtice v dolnej časti chrbta: dopredu, dozadu (5-krát)
    • Zvraty v krížovej oblasti. Robíme to plynulo, s maximálnou amplitúdou, ale bez bolesti.
    • Na spevnenie chrbta šviháme jednoduchými cvikmi, bez váh, najlepšie s pokrčenými nohami, aby sme to nepreháňali (postupne, počínajúc od 5-krát a potom s nárastom počtu prístupov) svalov tlače a chrbtice. Môžete použiť: ako jednoduchú podlahu a švédsku stenu alebo Evminovovu dosku.
    • Na prevenciu, liečbu skoliózy a na odstránenie blokov stavcov v oblasti bedrovej chrbtice odporúčam podrobnejšie sa oboznámiť s nasledujúcimi cvičeniami:

    A nakoniec niekoľko kľúčových bodov s VSD a cervikálnou osteochondrózou:

    • Najskôr odporúčam, aby ste sa oboznámili so všeobecnými pravidlami pre vykonávanie cvičení z VSD # 8212; prečítané # 171; Nabíjanie z VSD # 187;
    • Aplikátory Kuznetsova, najmä Lyapka, dokonale zmierňujú kŕče a opuchy ktorejkoľvek časti chrbtice.
    • Snažte sa menej sedieť za počítačom
    • Pri sedavom zamestnaní skúste častejšie meniť polohu tela, pravidelne posúvajte ťažisko krku
    • Samomasáž krku (stačí si trieť zadnú časť krku)
    • A čo je najdôležitejšie # 8212; je to neustále sledovanie správneho držania tela.

    Cvičenie od Vitalija Demyanoviča Gitta pre účinnosť cervikálnej osteochondrózy a približný komplex

    Väčšina lekárov si je istá, že je možné liečiť choroby chrbtice iba použitím metód úradnej medicíny. Chiropraktik Vitalij Gitt si ale myslí, že to nie je pravda.

    Je si istý, že farmakoterapia môže dočasne zlepšiť stav pacienta..

    Gymnastika Gittových mikromotív pri osteochondróze normalizuje prácu pohybového aparátu a eliminuje príčiny jeho patológií.

    Cviky V. D. Gitta

    Technika Gitta pre cervikálnu osteochondrózu znamená, že všetky cvičenia počas dňa sa budú opakovať každých 60 minút, ak urobíte komplex nabíjania raz, nebude mať žiadny pozitívny výsledok.

    Cvičenia v komplexe zahŕňajú:

    1. Sadnite si na chrbát s hlavou na valčeku a trochu ju odhodte dozadu. Podstatou pohybov je pohyb hlavy z jednej strany na druhú. Trvanie cvičenia nie je časovo obmedzené.
    2. Sadnite si s rovným operadlom na stoličku, ruky položte na kolená. Nakloňte hlavu nadol, tešte sa. S malou amplitúdou prikývnite hlavou, akoby ste povedali „áno“. V cvičení pokračujte 2 minúty.
    3. Poloha je rovnaká, ale teraz sa kývanie hlavy robí zo strany na stranu, akoby hovorilo „nie“. Takéto mikroobchody aktivujú proces obnovy štruktúry medzistavcových platničiek..
    4. Ľahnite si na chrbát, nohy pokrčte v kolenných kĺboch. Otočte telo jednou cestou a potom druhou.
    5. S exacerbáciou je na vykonávanie vhodné toto cvičenie: posaďte sa na stoličku s rovným chrbtom, hlavu majte vystretú a hlavu vykývnite na pravú stranu a potom doľava.
    6. Ľahnite si na chrbát, pokrčte nohy a ruky pozdĺž tela. Vytiahnite kolená k bruchu a pokúste sa ich dotknúť hlavou. Opakujte najmenej 5-krát.
    7. Ľahnite si na brucho a ruky položte pozdĺž tela. Zdvihnite ramená a hlavu, opakujte 5-6 krát.

    Ak je možné uvedené cvičenia vykonať nezávisle, potom existuje komplex, ktorý by sa mal robiť iba pod vedením lekára. Zahŕňa tieto cvičenia:

    • Inštruktor chytí dlaňami hlavu pacienta a ohýba sa na jednu a potom na druhú stranu.
    • Osoba nakloní hlavu na jedno rameno, potom na druhé a lekár mu zafixuje bradu.
    • Pacient sedí na stoličke a maximálne uvoľňuje svaly, inštruktor nakláňa hlavu, najviac však 1 cm.
    • Dvoma prstami lekár tlačí na tŕňové procesy v uhle 45 stupňov a druhou rukou zápästie spočíva na chrbte a miernym tlakom mierne tlačí.

    Gymnastika na cervikálnu osteochondrózu od Vitalya Gittu je vhodná na vykonávanie doma, môžete to robiť na pracovisku. Pri akomkoľvek pohybe by mal byť rozsah malý, preto sa komplexu hovorí mikromotor.

    Toto video demonštruje techniku ​​cvičenia.

    Ciele a účinnosť

    Cvičenia Vitalija Demyanoviča Gitta na cervikálnu osteochondrózu sú zamerané na to, aby sa kĺby hýbali bez toho, aby ste prežívali veľa stresu. Mikromotory spúšťajú proces prísunu živín do zóny patologických zmien.

    Počas vykonávania komplexu sa pohyby vykonávajú s minimálnou amplitúdou, preto sú vylúčené bolesti a nepohodlie. Takýto komplex môžu vykonávať aj pacienti, ktorí sú zbavení schopnosti samostatného pohybu. Gitt pôvodne predpokladal nabíjanie na špeciálnych posteliach, ktoré zvyšujú účinnosť, ale aj pri ich absencii možno dosiahnuť pozitívne výsledky.

    Účinnosť takéhoto spoplatňovania je nasledovná:

    • Množstvo tekutiny v medzistavcových platničkách sa vráti do normálu.
    • Odpisy sa normalizujú.
    • Zlepšuje výživu chrupaviek a kostného tkaniva.
    • Akumulácia vápnika na stavcoch zmizne.
    • Mobilita sa normalizuje.
    • Intenzita bolestivého syndrómu klesá.

    Pravidelné cvičenie môže zlepšiť pohodu pacienta a obnoviť pohyblivosť chrbtice..

    Kontraindikácie

    Bez ohľadu na to, aký bezpečný a efektívny je spôsob liečby, vždy môžete pomenovať skupinu kontraindikácií, za prítomnosti ktorých je lepšie zdržať sa vykonávania komplexu cvičení Gitta. Neodporúča sa cvičiť, ak:

    • Osteochondróza v štádiu exacerbácie a prejavuje sa syndrómom silnej bolesti a zápalom.
    • Počas cvičenia cítite silnú bolesť a nepohodlie.
    • Všeobecné státie po cvičení sa iba zhoršuje.
    • Lekár predpísal úplný odpočinok a úplnú absenciu pohybu.

    Záver

    Je ťažké si predstaviť liečbu osteochondrózy bez cvičenia. A podľa recenzií mnohých pacientov robí nabíjanie Gitty len zázraky..

    Cvičenie počas tehotenstva

    Cvičenia podľa Norbekova sú komplexnou technikou na zlepšenie chrbta a vnútorných orgánov, ktorých prevalencia u pacientov sa neustále zvyšuje. Medicína založená na dôkazoch odmieta uznať špecifikovanú jedinečnosť metodiky, pretože neexistujú vedecké dôkazy o jej účinnosti.

    Počas tehotenstva je fyzická aktivita užitočná pre ženy (v situácii normálneho tehotenstva a absencie osobných kontraindikácií). Na hodiny však dohliada inštruktor, ktorý môže poskytnúť pomoc pri náhlom zhoršení celkového stavu..

    Cvičenia zahrnuté v metóde zlepšujú motorickú aktivitu chrbtice a znižujú intenzitu chronických bolestí chrbta. Sú zamerané na pretiahnutie chrbtice a zvýšenie pružnosti svalov, ktoré ju podporujú..

    Spôsoby dosiahnutia maximálneho účinku z gymnastiky

    Cvičenie na chrbát, ktoré navrhol Norbekov, pripomína fyzioterapeutické cvičenia a nie je ničím výnimočným. Dôraz sa kladie na kombináciu všeobecných wellness cvičení s emocionálnym rozhľadom pacienta.

    Dôležité! Pozitívne emócie sú nevyhnutné pre účinnosť gymnastiky. V prípade potreby môžu byť vytvorené umelo

    Mali by ste sa zbaviť nadmernej vážnosti a negatívnych presvedčení, psychicky odstrániť obmedzenia zo svojho tela spôsobené zlým zdravotným stavom, úsmev a až potom začať cvičiť..

    Musíte tiež dodržiavať nasledujúce pravidlá:

    Nemali by ste očakávať rýchle výsledky. Gymnastika by mala byť dlhodobá a pravidelná. Dosiahnutie prvých úspechov trvá niekoľko týždňov. Je potrebné prekonať prirodzenú lenivosť a postupne sa posúvať k zamýšľanému cieľu, pričom všetky cviky vykonávate päť dní, po ktorých nasledujú dva dni odpočinku. Počas tréningu sú automatické pohyby neprijateľné. Mali by ste sa snažiť precítiť každý pohyb svojho tela, pochváliť sa a pokúsiť sa dosiahnuť vieru v seba, pokoj, odhodlanie alebo akékoľvek iné vlastnosti, podľa želania. Zároveň je potrebné udržiavať pozitívne emócie. Pre postupné a správne zaťaženie pohybového aparátu existuje určitá postupnosť cvikov. Malo by sa to dodržiavať

    Dôležitým aspektom je dýchacia technika. Musí sa dodržať určitý rytmus: výdych s napätím, nádych s relaxáciou

    Mali by ste tiež dýchať plynulo a zriedka. Akékoľvek cvičenie sa opakuje 8 až 10 krát v rytme vhodnom pre človeka. Trvanie prvých tréningov by nemalo presiahnuť pol hodiny s ďalším predĺžením času na 1 hodinu.

    Dosiahnutie pozitívnych výsledkov nezávisí ani tak od správnosti každého cvičenia, ale od dobrej nálady pacienta..

    Triedy by mali trvať 40 dní vrátane času na ich preštudovanie, po ktorom pacient posúdi svoje zdravie. Ak chýbajú správne výsledky, 40-dňový výcvikový kurz sa po týždni opakuje..

    Karboxyterapia na liečbu chorôb pohybového aparátu