Bubnovská artikulárna gymnastika: účinkovanie doma

Trauma

Choroby kĺbov sú jednou z najbežnejších skupín chorôb. Podľa štatistík v Rusku je táto kategória na treťom mieste po srdcových chorobách a rakovine. Metódy liečby všetkých chorôb sú prakticky rovnaké: sú predpísané NSAID, kortikosteroidy, chondroprotektory, antibiotiká. Po zastavení zápalového procesu v tkanivách kĺbu pacient očakáva dlhú rehabilitačnú dobu a pravidelnú sezónnu prevenciu recidívy chorôb, vrátane:

  1. Liečivá gymnastika.
  2. Plávanie.
  3. Špeciálna strava.
  4. Masáže.
  5. Fyzioterapia.

Výhody spoločnej gymnastiky

Je dôležité vedieť! Lekári sú šokovaní: „Existuje účinný a cenovo dostupný liek na bolesť kĺbov.“ Prečítajte si viac.

Bubnovského artikulárna gymnastika je súbor cvičení zameraných na obnovenie pohyblivosti kĺbu, zlepšenie krvného obehu a výživy v tkanivách, zvýšenie sily, prevenciu chorôb pohybového aparátu..

Sada cvičení lekára má veľké množstvo výhod oproti iným technikám vyvinutým pred a po tomto.

  1. Jednoduchosť a dostupnosť. Nabíjanie je možné vykonať doma kedykoľvek počas dňa.
  2. Gymnastika nemá žiadne vekové obmedzenia.
  3. Cvičenia nemajú prakticky žiadne kontraindikácie.
  4. Vďaka vykonaným akciám sa zvyšuje prietok krvi do tkanív kĺbu a podľa toho sa zvyšuje jeho saturácia kyslíkom.
  5. Po vykonaní takýchto cvičení sa nálada zlepší, ranná ospalosť, stuhnutosť a necitlivosť v kĺboch ​​zmiznú.
  6. Gymnastika zvyšuje svalový tonus, pohyblivosť a pružnosť kĺbov.
  7. Komplex je navrhnutý v súlade so všetkými štrukturálnymi vlastnosťami ľudského tela.
  8. Kĺby sa načítavajú postupne.

Podstata Bubnovského techniky

Podľa metódy Dr. Bubnovského môžu cvičenia pre kĺby a chrbticu pomôcť trpiacemu človeku:

  • Zmierniť bolesť;
  • Odstráňte bolesti a necitlivosť v kĺboch;
  • Zaistite normálny krvný obeh a výživu kĺbového tkaniva.

Pravidelné vykonávanie týchto cvičení, a pokiaľ je to možné dvakrát denne, pacient zabudne na lumbago v oblasti kĺbov, stuhnutosť pohybov, opuchy na dlhú dobu.

Celý komplex akcií musí byť vykonaný podľa prísnych pokynov a v spojení s metódami správneho dýchania a výživy, vodnými postupmi. Iba kombinácia Bubnovského cvikov s týmito tromi zložkami vám umožní dosiahnuť požadovaný výsledok veľmi rýchlo a naplno..

Pravidlá vykonávania gymnastiky a príprava na ňu

Zdravo sa stravujte, pite veľa tekutín, dýchajte správne a neplávajte natoľko, aby ste boli úspešní. Pred vykonaním Bubnovského komplexu musíte dodržiavať pravidlá.

  1. Nejedzte bezprostredne pred gymnastikou. Prestávka medzi obedom (raňajky, večera) a cvičením by mala byť minimálne 1,5-2 hodiny.
  2. Pred začatím gymnastiky je potrebné zahriať svaly, na to bude stačiť celkom päť minút zahrievania, ktoré sa vykonáva zhora nadol (to znamená, že sa najskôr zahrejú svaly krku, potom paže atď.).
  3. Počas nabíjania prijímajte čo najviac tekutín a často. Minimálny objem je 1,5 litra, môžete (a potrebujete) viac.
  4. Po ukončení gymnastiky musíte urobiť studenú sprchu s trením kĺbov suchým froté uterákom.
  5. Základné aktivity a stravu začnite až po obnovení dychu a srdcového rytmu.
  6. Pri cvičení sledujte svoju dýchaciu techniku. Mal by byť pokojný, rovnomerný a hlboký, aby tkanivá dostávali čo najviac kyslíka..

Aj „zanedbané“ problémy s kĺbmi sa dajú liečiť doma! Nezabudnite to ním rozmazať raz denne..

Celý náboj Bubnovského sa skladá z niekoľkých smerov. Každý smer cvičenia kladie dôraz na konkrétne kĺby a svalové skupiny. Cvičenia:

  • Pre všetky časti chrbtice (relaxácia, vyklenutie, strečing atď.);
  • Na ruky a nohy;
  • Pre svaly tlače;
  • Na zadok;
  • Na nohy.

Vedenie gymnastiky podľa Bubnovského

Ako už bolo spomenuté vyššie, skôr ako sa budete venovať gymnastike, musíte sa päť minút zahriať.

Cviky na chrbticu:

  • Kľaknite si na kolená, opierajte sa o lakte a nohy, čo najviac uvoľnite chrbtové svalstvo, akoby ochabnuté, sklopte hlavu, mrznite 10 sekúnd, potom cvik opakujte 5-krát.
  • Zostávajúc v rovnakej polohe, napnite chrbticu s napätím smerom von, snažte sa použiť všetky svaly, v tejto polohe zmrazte na 10 sekúnd, vydýchnite všetok vzduch z pľúc, uvoľnite sa.
  • Zostaňte na kolenách a predkloňte trup smerom dopredu, svaly sa stiahnite čo najviac. V tejto polohe zotrvajte 10 sekúnd, „prepadnite“, potom to ešte párkrát zopakujte. Pri vykonávaní tejto skupiny cvikov nepôsobí iba na chrbticu, ale aj na kĺby nôh a rúk..

Ručné cviky:

  1. Pre boľavé kĺby rúk je tiež potrebné zaťaženie. Za týmto účelom môžete štetce miesiť krúživými pohybmi, pričom ich najskôr veďte jedným smerom a potom druhým smerom. To isté sa dá urobiť aj s lakťovými kĺbmi..
  2. Položte si pravú ruku na chrbát cez krk, ľavú ruku položte zospodu za chrbát, rukami vytvorte zámok, potiahnite najskôr pravú ruku, potom ľavú. Po výmene rúk.

Cviky na kĺby nôh:

  • Ľahnite si na chrbát a najskôr zdvihnite jednu nohu nahor (pri nádychu) a potom druhú (nižšie pri výdychu).
  • Stojte s prstami na nohách v nadmorskej výške, sklopte päty, v tejto polohe robte pružné pohyby hore a dole.
  • Kroky na mieste sú tiež prospešné pre zdravie kĺbov..

Takže Bubnovského gymnastiku vyvinul autor s prihliadnutím na všetky vlastnosti ľudského tela vrátane veku, berúc do úvahy prítomnosť chorôb kĺbov a chrbtice. Cvičenia môže vykonávať každý, s výnimkou tehotných žien a pacientov v akútnom štádiu chorôb kĺbov (alebo počas exacerbácie). Cvičenia podľa Bubnovského by sa nemali stať jediným riešením pri liečbe kĺbových chorôb, ale ako ich prevencia je to vynikajúce riešenie. Milí čitatelia, to je na dnes všetko, zanechajte v komentároch komentár o Bubnovského spoločnej gymnastike.

Cvičenie na kolenné kĺby podľa Bubnovského doma

Z tohto článku sa dozviete o Bubnovského cvičení pre kolenné kĺby: charakteristické črty tejto techniky telesnej výchovy. Na aké choroby tieto cviky pomôžu, keď sú kontraindikované. Analýza komplexu, gymnastika doma.

Autorka článku: Stoyanova Victoria, lekárka 2. kategórie, vedúca laboratória v liečebno-diagnostickom centre (2015–2016).

Bubnovského cvičenia sú autorovou technikou terapeutickej gymnastiky Sergeja Bubnovského vyvinutou s prihliadnutím na anatomické vlastnosti chrbtice a kĺbov.

Dr. Sergej Bubnovský

Vlastnosti tohto cvičebného systému:

  1. Individuálny komplex nie je kompatibilný s liekmi - pri vykonávaní ozdravného programu musíte prestať užívať lieky proti bolesti a protizápalové lieky..
  2. Povinná psychoterapia - všetci pacienti spolupracujú s psychológom na prekonaní depresie spôsobenej rokmi neúčinnej terapie, veria si a naladia sa na dlhodobú liečbu.
  3. Odporúča sa zmierniť svalové napätie a bolesti svalov po cvičení chladom. Pacienti si prikladajú ľadový obklad alebo sa 10 - 15 sekúnd sprchujú studenou sprchou.
  4. Vyvinutá technika poskytuje rovnomerné zaťaženie kĺbov a svalov, eliminuje ich poškodenie počas tréningu.

Práve tieto momenty odlišujú Bubnovského techniku ​​od bežných terapeutických cvičení pre chrbticu a kĺby..

Rovnako ako iné tréningy, cvičenia zahrievajú svaly a väzy, zlepšujú metabolické procesy v nich, zvyšujú prietok krvi, nabíjajú človeka energiou a dobrou náladou.

Triedy liečby a zotavenia podľa Bubnovského systému pre kolenné kĺby:

  • zlepšiť zásobovanie krvou a výživu periartikulárnych tkanív;
  • posilniť svaly, zvýšiť pružnosť väzov;
  • znížiť zaťaženie kĺbových povrchov;
  • úľava od bolesti a stimulácia obnovenia funkcií kolena (pohyblivosť);
  • zabrániť rozvoju komplikácií (deformácia a deštrukcia kĺbu).

Cvičenie Bubnovského sa odporúča pri nasledujúcich podmienkach:

  • artritída - zápal kĺbu;
  • artróza - deštrukcia kĺbovej chrupavky;
  • burzitída - zápal synoviálnych vakov umiestnených okolo kĺbu;
  • tendinitída - zápal kĺbových väzov;
  • stav po poranení kĺbu (zlomenina menisku, dislokácia).

Indikácie pre triedy:

  1. Chronické ochorenia kolenných kĺbov (artritída, artróza).
  2. Zranenia a pooperačné komplikácie.
  3. Následky chorôb a poranení kĺbov (stuhnutosť, svalová slabosť, nedostatočný rozsah pohybu).

Terapeutická gymnastika podľa Bubnovského pomáha znižovať zaťaženie kolena, obnovovať rozsah pohybu v kĺbe, eliminovať bolesť a predchádzať vzniku komplikácií (ďalšia deštrukcia chrupavky a deformácia kolenného kĺbu).

  • zabrániť zničeniu chrupavky v počiatočných štádiách artrózy a artritídy;
  • obnoviť funkciu kolena aj v najpokročilejších štádiách, keď sa pacientovi dôrazne odporúča operácia na náhradu kĺbu (pre toto tvrdenie však neexistujú spoľahlivé dôkazy a odborníci neodporúčajú Bubnovského gymnastiku ako alternatívu k operácii).

Ak pacient začne cvičiť v 1. štádiu vývoja artrózy a artritídy, môže obnoviť rozsah pohybu v kĺbe za 3 - 6 mesiacov pravidelnej praxe.

V 3 etapách vývoja procesu to trvá viac času - až 12 mesiacov.

Avšak s výrazným zničením chrupavky je gymnastika neúčinná. Pozitívna spätná väzba od pacientov o úplnej obnove kĺbu v 3 štádiách vývoja ochorenia je dosť pochybná. Ortopédi a vertebrológovia nepredpisujú svojim pacientom gymnastiku v 3. štádiu vývoja ochorenia, keď je už operácia indikovaná. Klinické štúdie o tejto otázke sa neuskutočnili a je možné sa zamerať iba na subjektívny názor pacientov.

Výber konkrétnych cvikov závisí od diagnózy, stavu kolena, okolitých svalov a väzov. Napríklad v prípade artrózy sa neodporúča otáčať „bicyklom“, pretože trenie kĺbových povrchov o seba môže urýchliť zničenie chrupavky..

Väčšina cvičení sa vykonáva na špeciálnych simulátoroch. V počiatočnej fáze liečby by bolo najlepšie kontaktovať jedno z Bubnovských centier a trénovať pod vedením skúseného inštruktora..

Vykonávanie Bubnovského cvičení na špeciálnom simulátore pod vedením inštruktora

V budúcnosti môžu byť najjednoduchšie cvičenia vykonávané doma, pričom namiesto simulátora sa použije elastická gumička. V nasledujúcom článku sú uvedené cviky, ktoré si môžete urobiť sami doma. Aby ste mohli pracovať so simulátorom, musíte sa zaregistrovať v špecializovanom kinezoterapeutickom centre.

Bubnovského cvičenie na kolenný kĺb s gumovou gumičkou

S Bubnovským komplexom sa môže oboznámiť ktorýkoľvek fyzioterapeut. Metóda je však založená na individuálnom prístupe, preto je pri vývoji osobného liečebného a zotavovacieho programu lepšie kontaktovať špeciálne centrum Bubnovského..

Čo je kineziterapia, Bubnovský komplex

Kineziterapia je forma lekárskej gymnastiky. Jeho základné princípy:

  • pri vykonávaní pasívnych a aktívnych pohybov človek dosahuje špecifický terapeutický účinok - zlepšuje funkciu kĺbov;
  • cieľom liečby je nielen obnoviť prácu pohybového aparátu, ale aj zabrániť exacerbáciám;
  • dobrý výsledok možno dosiahnuť pri úzkom kontakte s fyzioterapeutom, pretože súčasťou liečby je pedagogický a psychoterapeutický vplyv na pacienta.

Bubnovský komplex je celý systém vyvinutý s prihliadnutím na individuálne charakteristiky (vek, zdravotný stav) a diagnózu pacienta.

Zahŕňa rôzne cviky - silové (s dodatočným zaťažením), dekompresné (trakčné), statické a iné..

Niektoré z nich sa vykonávajú pod dohľadom inštruktora na špeciálnych Bubnovského simulátoroch. Kontroluje proces, pomáha správne vykonávať gymnastiku, znižuje alebo zvyšuje záťaž.

Keď je cvičenie kontraindikované

Fyzická aktivita na kolene je kontraindikovaná pri mnohých chorobách a patológiách:

  1. Exacerbácia artrózy, artritídy a iných chronických ochorení.
  2. Akútny hnisavý zápal kĺbu a susedných tkanív.
  3. Osifikácia kĺbových tkanív (ankylóza).
  4. Vážna deformácia a zničenie kĺbových povrchov.
  5. Hypertenzia, hrozba krízy.
  6. Infekčné choroby.

Ako robiť túto gymnastiku doma správne

Ak plánujete študovať podľa Bubnovského systému v rehabilitačnom centre, poradí vám profesionálny inštruktor.

Vykonávanie cvičení na kolenné kĺby na špeciálnych Bubnovského simulátoroch

Ak to robíte sami doma, tu sú pravidlá pre vykonávanie cvičení:

  • Koleno zaťažujte pomaly, najmä ak je diagnóza artróza. Aktívne pohyby počas deštrukcie kĺbových povrchov môžu zhoršiť stav kĺbu. Optimálny počet opakovaní, ktorý sa má začať, je od 3 do 5. V priebehu času sa počet prístupov môže zvýšiť na 20.
  • Dodržujte rytmus pohybov - nemal by byť rýchly, aby sa neobjavila bolesť alebo vážne nepohodlie. Normou je praskanie a chrumkanie v kĺboch ​​počas gymnastiky, ako aj boľavé svaly, nepohodlie a dokonca aj mierny opuch nasledujúci deň..
  • Pred cvičením si pripravte kolená - trieť, jemne masírovať, triasť stehnami a podkoleniami.
  • Vykonajte vybraný komplex trikrát týždenne. Celkovo je potrebné na 1 lekciu vyhradiť 30 minút.

Cviky na kolenné kĺby

Súbor činností, ktoré je možné vykonávať doma, je rozdelený do 2 skupín:

  1. Jednoduché - statické a dekompresné (prekonávanie odporu) cvičenia.
  2. Náročné cvičenie (vyžaduje si správnu úroveň fyzickej zdatnosti).

1. Jednoduché cviky

Jednoduché statické

Je lepšie začať hodiny statickými cvičeniami. Svalové napätie bez aktívnych pohybov pomôže spevniť svaly a pripraviť kĺb na stres.

Cieľom každého cviku je dosiahnuť maximálnu možnú polohu, ktorá nespôsobuje bolesť a silné nepohodlie, zafixovať ju na 40 sekúnd a súčasne zaťažiť svaly.

  • Ľahnite si na brucho, koleno čo najviac pokrčte a zdvihnite ho 15 cm nad podlahou. Nohu držte v tejto polohe 40 sekúnd, potom tento cvik opakujte pre druhú nohu.

  • Ľahnite si na brucho, nohy roztiahnite na šírku ramien, pokrčte ich v kolenách. Pomaly, bez zdvíhania z podlahy, čo najviac vytiahnite nohu k zadku (môžete si pomôcť rukou). Fixujte v tejto polohe 40 sekúnd, opakujte pre druhú nohu.
  • Posaďte sa na podlahu, narovnajte nohy, pokúste sa ovinúť ruky okolo nohy bez toho, aby ste nohy ohli. Opakujte pre druhú nohu..

    Štatistické cvičenie s narovnanými nohami sediacimi na podlahe

    Jednoduchá dekompresia

    Ak chcete vykonať dekompresné cvičenia podľa metódy Bubnovského domu, musíte si kúpiť gumovú gumičku.

      Jeden koniec pásky pripevnite (priviažte k nohe pohovky), na druhom konci urobte pohodlné očko a prevlečte ho cez nohu (dajte pozor, aby nerozdrtila cievy). Ľahnite si na brucho, pokrčte koleno, pokúste sa vytiahnuť nohu na zadok, prekonajte napätie pásky.

    Postavte sa na všetky štyri, ohnite sa a koleno vytiahnite k hrudníku, čím prekonáte napätie pružného pásu.

    Ľahnite si na chrbát, kolená striedavo ohýbajte, kolená ťahajte čo najbližšie k hrudníku.

  • Z rovnakej polohy striedavo dvíhajte rovné nohy a snažte sa čo najviac vytiahnuť ponožku k hlave.
  • Sadnite si na stoličku, nohy roztiahnite na šírku ramien, dajte si na členky elastickú pásku, konce spojte dohromady (s písmenom „O“), jednou nohou vykročte na základňu písmena „O“. Narovnajte druhú nohu v kolene proti odporu pásky.
  • Cviky robte pomaly, urobte 3-5 prístupov naraz. V priebehu času sa počet opakovaní môže zvýšiť na 20.

    2. Náročné cviky

    K zložitým cvikom by sa malo pristupovať postupne, pretože si vyžadujú určitú fyzickú prípravu, takže najskôr dobre zvládnite jednoduché statické pohyby.

    Až potom pokračujte do ďalšej gymnastickej fázy:

    1. Položte ruky na operadlo stola alebo stoličky. Nohy roztiahnite na šírku ramien. Drep, pomaly sklopte panvu tak, aby sa vytvoril pravý uhol (90 stupňov) medzi stehnami a dolnými končatinami. Chrbát majte vystretý, drepy opakujte 10-krát (časom až 20).

  • Ľahnite si na chrbát, ruky zahoďte za hlavu a zatvorte do „zámku“. Vytiahnite ľavé koleno a pravý lakeť k sebe a potom naopak (10 až 20-krát). Cvičenie stiahnutia lakťa po koleno
  • Sadnite si na zem, narovnajte si chrbát, zdvihnite nohu, čo najviac vytiahnite špičku svojej rovnej nohy, obtočte okolo nej ruku, vydržte v tejto polohe 20 - 40 sekúnd. Opakujte 10-20 krát.

    Cvičenie pre silné bolesti kolena

    Pri silných bolestiach kolena vám môžu pomôcť nasledujúce cviky:

    • Postavte sa na všetky štyri, ruky dajte ďaleko dopredu (póza „modlitba“). Ohnite nohu silno pod seba (koleno je v tomto prípade na úrovni hrudníka), bez toho, aby ste ju zdvihli z podlahy. Silne sa predkloňte, vytiahnite druhú nohu, robte široké „plazenie“ alebo „kroky“ tam a späť po miestnosti. Cvičenie proti bolesti sa vykonáva 20-30 minút. Cvičenie na všetkých štyroch „plazenie“
    • Kľaknite si na kolená, pomaly spúšťajte zadok po päty, dosiahnite cieľ, polohu zafixujte. Najprv môžete udržiavať rovnováhu, opierať sa o stoličku pred sebou a položiť si pod kolená mäkkú rolku zrolovanú z uteráka, ktorá postupne zmenšuje svoju veľkosť (ľudia s artrózou toto cvičenie bez rolky ťažko zvládajú). Týmto spôsobom musíte sedieť 5-6 minút denne (výsledok sa dosiahne týmto spôsobom postupne, nie okamžite).

  • Dajte si na koleno obklad z drveného ľadu, zhora ho zabaľte uterákmi (cieľom je ochladiť, nie poraniť koleno). Postavte sa na ne a začnite sa pohybovať po miestnosti bez toho, aby ste zdvihli holene a chodidlá z podlahy. Urobte v miestnosti „kroky“ (začnite od 3 do 5, pracujte až do 20).
  • Ľahnite si na chrbát, pod spodnú časť chrbta si položte ľadový obklad, nohy roztiahnite na šírku ramien a ohnite sa v kolenách. Ruky zahoďte za hlavu, začnite mierne zdvíhať hornú polovicu tela nahor, ohýbajte ju na úrovni hrudníka, akoby „tlačte švihom“. Lakte ťahajte ku kolenám, ale nie silno, nezdvíhajte kríže z podlahy (5 - 6 minút). Cvičenie pomáha zmierniť tlak na kríže a zlepšuje prietok krvi v bedrových a kolenných kĺboch..

    Doktor Bubnovský varuje, že pri prvom cvičení sú silné bolesti, ale nepríjemné pocity postupne miznú..

    Prečo nemusia byť výsledky z gymnastiky

    Mnoho pacientov, ktorí študovali podľa systému Bubnovského domu, to považovali za neúčinné.

    Dôvodom je niekoľko faktorov:

    • nedostatočná príprava na vyučovanie - nedostatok odbornej prípravy a dohľadu skúseného inštruktora;
    • neznalosť mechanizmov nástupu bolesti a iných symptómov - neumožňuje adekvátne posúdiť, ktoré cvičenia môžu pomôcť pri chorobe;
    • nesprávne cvičenie môže kĺbu iba ublížiť.

    Najskôr sa cvičenia na Bubnovského simulátoroch všeobecne odporúčajú vykonávať iba v strediskách.

    Výnimkou sú pacienti, ktorí už absolvovali rehabilitačný kurz a vedia, ako na to správne. V takom prípade je možné simulátor nainštalovať doma..

    Bez neustálej podpory lekára alebo inštruktora sa nadšenie pacienta rýchlo zmenšovalo. Gymnastika podľa Bubnovského sa musí robiť najmenej 3-krát týždenne a znateľný efekt sa dostaví po mesiacoch.

    Na hodinách s inštruktorom je možné výsledok dosiahnuť do 15 dní. Pri mnohých chorobách sa však budú musieť gymnastické cvičenia robiť celý život..

    Primárne zdroje informácií, vedecké materiály k tejto téme

    • Sergej Bubnovský. Bubnovského technika: krátky sprievodca. 2017
    • Sergej Bubnovský. Aktívna dlhovekosť alebo ako vrátiť telu mladosť. 2015.
    • Praktický sprievodca kineziterapiou. Bubnovsky S. M., 2015
    • Teória a metodika kineziterapie, metodická príručka. Bubnovsky S.M., 2014.
    • ABC zdravia. Všetko o chrbtici a kĺboch ​​od A po Z. Bubnovsky S.M., 2014.

    Bubnovská artikulárna gymnastika: ako vykonávať?

    Kĺbové patológie sú mimoriadne časté, s pribúdajúcim vekom predbiehajú takmer všetkých. Liečba takýchto chorôb musí byť komplexná. Dôležitú úlohu zohrávajú špeciálne terapeutické cvičenia pre kĺby. Existujú rôzne techniky, medzi ktorými vyniká prístup Dr. Bubnovského pre svoju vysokú účinnosť..

    Aký význam má gymnastika?

    Spoločné cvičenia vyvinuté S.M. Bubnovského, predstavujú univerzálny súbor cvičení na zlepšenie fungovania pohybového aparátu. Pomáhajú zlepšovať pohyblivosť kĺbov kostí, optimalizovať krvný obeh a predchádzať progresii existujúcich chorôb..

    Bubnovského gymnastika sa ľahko vykonáva, bude užitočná aj pre začiatočníkov. Veľkou výhodou komplexu je, že vyhovuje rôznym kategóriám ľudí:

    • Deti;
    • Starší ľudia;
    • Tehotná;
    • Športovci.

    Výsledky gymnastiky sa dosahujú pomerne rýchlo - pri pravidelnom cvičení. Počas hodín sa môžete naučiť ovládať telo, navyše si výrazne zlepšiť náladu, stať sa sebavedomejšou, vytrvalejšou. Výhody týchto tried v porovnaní s inými metódami sú veľa:

    • Absencia preťaženia jednotlivých artikulárnych skupín;
    • Výrazné zlepšenie motorickej aktivity, odstránenie svalovej stuhnutosti;
    • Dlhodobý účinok po absolvovaní celého kurzu;
    • Bezpečnosť pre zdravie kĺbov a tela ako celku;
    • Malý počet kontraindikácií;
    • Nasýtenie celého tela kyslíkom, optimalizácia metabolizmu a bunkovej výživy;
    • Schopnosť prispôsobiť gymnastiku individuálnym parametrom a zdravotnému stavu;
    • Prístupnosť - môžete si cvičiť doma;
    • Keď je hotové ráno - dodáva energiu na celý deň.

    V počiatočnom štádiu ochorenia je cieľom tried zabrániť ďalšiemu vývoju patológie a úplnej obnove kĺbov. V pokročilých štádiách je možné zmierniť bolesť, zlepšiť funkciu kĺbov a znížiť rýchlosť progresie ochorenia.

    Bubnovská artikulárna gymnastika - pravidlá

    Triedy doktora Bubnovského boli vyvinuté pre každú konkrétnu skupinu kĺbov. Pred akýmkoľvek tréningom je dôležitá rozcvička - môže obsahovať cviky na celkové zotavenie a strečing (ohýbanie, rotácia ramien, rúk, zdvíhanie kolien atď.). Odporúča sa stráviť najmenej 40 - 60 minút denne jednej „procedúre“ - na to je potrebné zvoliť si ráno alebo iný vhodný čas.

    Existuje niekoľko pravidiel, ktoré je potrebné dodržiavať, aby ste mohli tréningy vykonávať správne:

    • Pred gymnastikou nejedzte najmenej 1,5 hodiny, po - asi hodinu. Cvičenie na plný žalúdok môže viesť k negatívnym následkom.
    • Nezabudnite na pitie vody. Telo potrebuje tekutinu v rozšírenom režime, pretože sa bude spotrebovávať rýchlejšie.
    • Cvičte rovnomerne s dýchaním, bez dýchavičnosti, vyrušovaní a trhania. Ďalej si môžete osvojiť dychové cvičenia - to bude veľké plus.
    • Každé cvičenie by sa malo vykonávať najmenej 10-krát a tento počet by sa mal postupne zvyšovať (v rozumných medziach, zvyčajne až 20)..
    • Na konci liečebnej gymnastiky je vhodné absolvovať kontrastnú vodnú procedúru, vypracované skupiny kĺbov potrieť tvrdou žinkou.

    Prvýkrát sa odporúča cvičiť iba 1-3 cviky, neskôr pridajte ešte niekoľko cvikov, kým sa nedosiahne optimálna doba tréningu. Nemôžete okamžite preťažiť kĺby - to môže vyvolať exacerbáciu. Za nasledujúcich podmienok sa budete musieť vzdať školenia:

    • Akútna infekcia;
    • Choroby krvi, krvácanie;
    • Onkológia;
    • Zvýšenie teploty z akéhokoľvek dôvodu;
    • Akútny zápal kĺbov (akútna artritída)
    • Ankylóza;
    • Hnisavé choroby;
    • Nedávny chirurgický zákrok.

    Činnosti pre bedrové kĺby

    Gymnastika podľa Bubnovského pre kĺby panvy má ďalšie kontraindikácie. Nemali by ste to robiť, ak máte na začiatku menštruačného cyklu kýly v brušnej dutine s nedávnou zlomeninou bedrového kĺbu. Ak bolia kĺby panvy, budú mať negatívny vplyv rotopedy, drepy, cviky s častým ohýbaním nôh v oblasti bedier..

    Mnoho rokov bez úspechu bojujete so SPOLOČNÝMI BOLESŤAMI? "Účinný a cenovo dostupný liek na obnovenie zdravia a mobility kĺbov pomôže do 30 dní. Tento prírodný liek robí niečo, čo predtým urobila iba chirurgická intervencia."

    Najobľúbenejšie cviky na kĺby nôh sú nasledovné (všetky - ležiace na chrbte):

    • Nadýchnite sa, zdvihnite nohu, pokiaľ máte silu, hore. S výdychom položte nohu na podlahu. Opakujte s druhou končatinou..
    • Jemne pokrčte nohu, potiahnite si ju k hrudníku. Nepoužívajte ruky. Opakujte pre druhú nohu.
    • Mierne pokrčte kolená, švihajte brušnými svalmi čo najviac. Päty pevne stlačte na podlahu.

    Potom by ste sa mali prevrátiť na brucho a vykonať nasledujúce cviky:

    • Ruky natiahnite rovnobežne s telom. S nádychom potiahnite jednu nohu (rovno) nahor. Nemalo by to príliš odchádzať od podlahy. Snažte sa končatinu držať niekoľko sekúnd vo vzduchu, sklopte ju, vydýchnite. Opakujte s druhou nohou..
    • Robte všetko rovnakým spôsobom ako v predchádzajúcom cvičení, ale nedržte nohu, ale striedajte zdvihy s druhou nohou.
    • V rovnakej polohe zdvihnite obe nohy 15-20 cm od podlahy, roztiahnite do strán, nižšie. Produkujte všetko veľmi hladko.
    • Pretočte sa na bok, ohnite hornú časť nohy, držte ruku 10 sekúnd, uvoľnite. Opakujte z druhej strany.

    Potom by ste mali sedieť na podlahe a natiahnuť nohy pred seba. Predkloňte sa na bok kolien, pokúste sa rukami dosiahnuť na nohy a vydržte niekoľko sekúnd.

    Cviky na kolenné kĺby

    Kolenné kĺby sú postihnuté artrózou častejšie ako iné, kvôli zložitosti konštrukcie a ich vysokému zaťaženiu. Gymnastika pre kolenné kĺby sa odporúča všetkým ľuďom po 35-40 rokoch, a to aj pri absencii bolesti a iných porúch - v tomto prípade sa stane prevenciou degeneratívnych chorôb.

    Približný súbor cvičení je uvedený nižšie (všetky aktivity opísané pre jednu nohu, opakovanie pre druhú):

    • Sadnite si na stoličku, pokrčte kolená, nohy držte bez napätia. Narovnajte jednu nohu, zdvihnite ju nad podlahu, držte 10 sekúnd.
    • Postavte sa, ruky si trochu opierajte o operadlo stoličky. Stojte na špičkách, postavte sa takto na 15 sekúnd, vráťte sa do rovnakej polohy.
    • Cvičenie vykonávajte obdobne ako pri predchádzajúcom, postavte sa iba na päty. Potom sa striedavo postavte na prsty každej nohy a druhú zdvihnite.
    • Ľahnite si na chrbát. Hladko zdvihnite jednu nohu, ohnite sa v kolene, potiahnite ju smerom k sebe a potom ju vráťte späť.
    • Ležať na chrbte, päty podložte pod zadok alebo bližšie k nim (ako sa to stáva), pričom chodidlá hladko posuňte o podlahu. Ak nemôžete cvičiť, môžete svojim nohám pomôcť rukami.
    • V ľahu na chrbte ohnite nohu v kolene, chodidlá posuňte do strany, potom nohu vráťte do pôvodnej polohy.
    • Rozkývajte lis štandardným spôsobom. Za týmto účelom dajte ruky pod hlavu, pripevnite pomocou zámku, držte nohy, zavesené na posteli alebo pohovke.

    Po gymnastike bude užitočné urobiť ľahkú masáž kolien - tým sa zlepší krvný obeh a uvoľnia sa väzy. Pri aktívnom zápalovom procese by ste mali odložiť tréning.

    Ošetrenie členkov a kĺbov rúk

    Na prevenciu a liečbu chorôb členkov bude Bubnovského kĺbová gymnastika vhod. Môže sa to robiť v chronickom štádiu a subakútnom období, s ostrými bolesťami, mali by ste najskôr vypiť kurz protizápalových liekov. Cvičenia sú nasledovné:

    • Ľahnite si na chrbát. Zároveň by mali byť nohy pokrčené v kolenách. Potom položte jednu nohu na palec na nohe, pričom natiahnite členok na maximum, narovnajte ho. Po 2 sekundách sa postavte na pätu. Pre druhú nohu opakujte lekciu rovnakým spôsobom.
    • Ležte v rovnakej polohe. Natiahnite ruky, vyložte si nohy rovno. Nohy vytiahnite smerom k sebe, roztiahnutím prstov na nohách utiahnite členok, potom nohy uvoľnite.
    • V podobnej polohe vytočte chodidlá tak, aby bol zapojený členkový kĺb. Otáčajte v smere hodinových ručičiek, proti smeru hodinových ručičiek.
    • V ľahu alebo sede roztiahnite prsty na nohách „vejármi“, držte ich takto 10 sekúnd.
    • Pre triedy si môžete vyzdvihnúť nízku stoličku, je to možné pre deti. Sadnite si na ňu, stlačte chrbát. Položte nohy na podlahu a urobte niečo ako chôdzu na mieste. Vykonajte niekoľko minút.

    Okrem cvičenia sa odporúča cvičiť aj na kĺby rúk. Napríklad vezmite do rúk činky s hmotnosťou 1,5 kg, roztiahnite ruky do strán a potom sa vráťte späť na plecia. Opakujte niekoľkokrát. Môžete tiež švihnúť rukami, aby ste simulovali krídla. Užitočné sú kliky - z podlahy, čela postele alebo steny. Je dôležité robiť aj tie najjednoduchšie cviky bez trhania, plynulo - potom prospejú iba kĺbom!

    Terapeutická kĺbová gymnastika podľa Bubnovského pre začiatočníkov

    Metóda liečenia Bubnovského kĺbov sa osvedčila po celom svete. Zahŕňa liečbu fyzickou aktivitou a predchádza mnohým chorobám pohybového aparátu. Bubnovského gymnastika pre začiatočníkov má množstvo svojich vlastných charakteristík, ktoré je potrebné brať do úvahy pri jej vykonávaní.

    Vlastnosti Bubnovského techniky

    Podľa štatistík postihujú choroby pohybového aparátu asi 75% ľudí na svete, a to nie sú len starší ľudia, ale aj mladí ľudia. Doktor Bubnovský sa domnieva, že zdravie pohybového aparátu je možné obnoviť športom, a preto vyvinul špeciálnu gymnastiku.

    Poruchy chrbtice sú bežné u neaktívnych ľudí. Negatívne dôsledky tohto postupu pomôže neutralizovať jednoduché Bubnovského cvičenie pre začiatočníkov. Ale je dôležité nielen sa hýbať, ale hýbať sa správne..

    Bubnovského cvičenia sú založené na nasledujúcich princípoch:

    • Správne dýchanie;
    • Presnosť pri vykonávaní cvičení;
    • Doplnkové terapie, ako napríklad masáž.
    • Zamietnutie liekov.

    Podľa samotného autora techniky pomáha nielen eliminovať množstvo chorôb pohybového aparátu, ale aj zlepšovať fungovanie všetkých systémov tela, zlepšovať fungovanie imunitného systému. Na prevenciu sa dá využiť aj gymnastika. Hlavné črty akcie komplexu, ktoré Bubnovsky odporúča pre začiatočníkov, sú nasledovné:

    • Odstránenie bolesti a bolesti.
    • Uvoľnenie a tonizácia svalov.
    • Odstránenie zápalu.
    • Spoločný rozvoj.
    • Normalizácia krvného obehu a tlaku.
    • Urýchlenie metabolizmu.
    • Optimalizácia výživy tkanív.
    • Posilnenie svalového korzetu.

    Na zlepšenie účinku na telo lekár vytvoril špeciálne simulátory, ktoré môžu používať doma tí, ktorí nemôžu navštíviť liečebné centrum. Existuje tiež množstvo cvičení, ktoré nevyžadujú ďalšie vybavenie..

    Gymnastika podľa Bubnovského pre začiatočníkov

    Existuje technika, ktorá je k dispozícii všetkým a doma. Na to nepotrebujete špeciálne prístroje, postačí vám športové ihrisko s hrazdou, malé činky alebo expandér. Predtým, ako začnete cvičiť, musíte si uvedomiť, že táto technika bude od vás vyžadovať disciplínu a plné odhodlanie. Nevynechávajte tréningy, nevykonávajte nesprávne pohyby, narúšajte dýchacie techniky - to všetko znižuje účinnosť a bezpečnosť cvičení.

    Odporúča sa začať s malými záťažami, ktoré sa podľa autorovej metódy kombinujú s komplexom adaptívnej gymnastiky. Dá sa to urobiť po spánku aj bez toho, aby ste vstali z postele. Každé cvičenie opakujte 15-20 krát.

    Ranné cvičenie podľa Bubnovského

    Keď ste sa práve zobudili, Bubnovského cvičenie pre začiatočníkov doma môže obsahovať tieto cvičenia:

    • Musíte ležať na chrbte, natiahnuť ruky vo švíkoch pozdĺž tela, roztiahnuť nohy o niečo širšie ako ramená. Tu a tam vytiahnite palce od seba.
    • Východisková pozícia je rovnaká. Dajte nohy dohromady a od seba a snažte sa palcami dotknúť plachty..
    • V podobnej polohe otáčajte chodidlami striedavo v smere a proti smeru hodinových ručičiek.
    • Predstavte si, že prstami stláčate malú guľôčku, a potom ju náhle uvoľnite roztiahnutím a roztiahnutím prstov..
    • Ľahnite si na chrbát, ruky položte pozdĺž tela. Zasuňte na hárok, potiahnite prsty po zadku a podobnými kĺzavými pohybmi ich vráťte do pôvodnej polohy.
    • Keď ležíte na chrbte, narovnajte si ruky pozdĺž tela. Pokrčte kolená a vytvorte tupý uhol. Prsty na každej nohe pevne pritiahnite k sebe, až kým sa panva nepohybuje..
    • Keď ležíte na chrbte, položte ruky pozdĺž tela dlaňami nadol. Rozkročte nohy ohnuté na šírku ramien. Striedavo ukradnite kolená dovnútra a snažte sa dotknúť listu vnútorným stehnom.
    • Cvičenie „gluteálny mostík“, ktoré je najmä pri problémoch ako zápcha, hemoroidy a iné. Pomáha tiež napnúť svaly zadku a nôh. Keď ležíte na chrbte, položte ruky na švy, dlaňami nadol. Pokrčte kolená a nohy si priblížte čo najviac. Pri výdychu musíte zdvihnúť zadok a namáhať ich. Ak urobíte všetko správne, trasú sa v najvyššom bode. Pri výdychu sa mierne položte nadol.
    • V polohe na chrbte roztiahnite ruky a nohy. Musíte ohnúť jedno koleno, omotať si okolo neho ruky a vytiahnuť si ho na hruď. Chrbát sa dá zdvihnúť, ale voľná noha by mala zostať rovno na posteli. Vaším cieľom je dotknúť sa bradou kolenom.
    • V rovnakej východiskovej polohe pokrčte kolená a chodidlá tlačte na plachtu. Zložte ruky na brucho a nafúknite ho pri nádychu, podobne ako balón, pri výdychu ho jemne vyfúknite. Toto cvičenie pomáha tonizovať priamy sval brucha..

    Bubnovský cvičí proti bolesti

    Pri chorobách muskuloskeletálneho systému človek zažíva rôzne pocity bolesti. Bubnovská artikulárna gymnastika pre začiatočníkov je zameraná na ich odstránenie.

    Sada cvikov na chrbticu pomáha eliminovať bolesti chrbta a zlepšovať ich celkový stav. Cvičenie zahŕňa tri fázy: relaxáciu, prácu svalov a dokončenie. Žiadnu etapu nemožno preskočiť. Cvičenia, ktoré sú súčasťou komplexu, sú tieto:

    • Uvoľnite sa čo najviac pri kľaku a dlaniach.
    • Hladko urobte „mačičku“, pri nádychu ohýbajte chrbát a pri výdychu ho klente. Opakujte 15-20 krát.
    • Pretiahnite svaly chrbtice. Musíte si sadnúť na stehno ľavej nohy a priviesť pravú späť. Ľavou rukou, akoby ste sa snažili dosiahnuť na niečo pred sebou. Cvičenie opakujte 10-krát pre každú stranu..
    • V polohe na všetkých štyroch natiahnite telo dopredu. Rozložte jeho váhu na kolená a dlane, panva a kríže by mali byť v jednej línii. Opakujte 15 krát.
    • Ruky pokrčte štyrmi rukami a pri nádychu sa ohýbajte smerom k podlahe. Nohy by mali byť nehybné. Pri výdychu vráťte ruky do pôvodnej polohy a panvu položte na päty. Pohyb opakujte 15-20 krát.
    • Ležať na bruchu, položte ruky pozdĺž tela. Pri výdychu zdvihnite panvu čo najvyššie, pri nádychu ju sklopte. Opakujte 30-krát.

    Na boj proti bolesti chrbta je možné použiť autorské gumové tlmiče. Musia sa používať podľa pokynov a vykonávať cviky v 12 setoch.

    • Musíte si ľahnúť na šikmú dosku. Hlava je hore, ruky sú zafixované na rukovätiach. Pri nádychu jemne potiahnite nohy k sebe, pri výdychu sa vráťte do východiskovej polohy.
    • Stlačte činku, zdvihnite panvu z vodorovnej polohy.
    • Vykonajte zavesenie s uhlom a zavesenie s ohnutými nohami na vodorovnej tyči striedavo.
    • Na nerovných tyčiach uchopte ruky a zaťažením panvy vytiahnite rovné nohy v pravom uhle k telu..

    Bubnovského technika je tiež zameraná na obnovenie motorickej aktivity krku, odstránenie bolesti hlavy. Cviky sa robia v troch sériách po 12-krát.

    • Musíte si ľahnúť na vodorovný povrch a vziať činky. Pri výdychu urobte bench press, narovnajte ruky a vydajte zvuk „Ha-a!“. Pri nádychu sa vráťte do východiskovej polohy..
    • V polohe na bruchu roztiahnite činky, až kým sa nedotknú povrchu, potom ohnite lakte. Pri výdychu zdvihnite činky hore a natiahnite ruky..
    • Relaxujte, keď ležíte na podlahe alebo na lavičke. Ľahnite si, rovnomerné dýchanie, dajte rovné ruky za hlavu a držte v nich činky. Cvičenie vykonajte v troch sériách po 12-krát.

    Adaptívna gymnastika

    Ak sa vám predchádzajúce cvičenia venujú normálne, potom môžete doma vykonávať adaptívne Bubnovského cvičenia pre začiatočníkov. Toto je vážnejší program a vyžaduje si koberec. Dýchanie je v nej veľmi dôležité. Je potrebný hlboký nádych a takzvané „čistenie“. Kľaknite si na kolená a zhlboka sa nadýchnite. Nadýchnite sa a vytlačte všetok vzduch pomocou bránice, zostupujte so zvukom „Ha-a“. Ak urobíte všetko správne, váš hlas bude slabý.

    Pevne stlačte tváre a pery a dokončite čistenie. Cez zatvorené pery vytlačte vzduch bránicou a potiahnite žalúdok dozadu. Kritériom správnosti je spontánne zatiahnutie brucha a hlasný zvuk ako trúba.

    Keď ste sa naučili správne dýchať, začnite cvičiť. Počet prístupov môžete určiť sami. Vašou úlohou je zvoliť druh záťaže, ktorá bude pre vaše telo optimálna, a postupne ju zvyšovať..

    • Ľahnite si na chrbát, nohy pokrčte v pravom uhle. Pokojne vydýchnite. Pri výdychu zdvihnite plecia z podlahy a rukami sa dotknite záhybov kolien. Vráťte sa do východiskovej polohy.
    • Ľahnite si na chrbát na koberec. Nohy roztiahnite od seba 15-20 cm, potom pokrčte kolená. Rozpažte ruky v rôznych smeroch, s výdychom zdvihnite zadok a spojte kolená. Pri vdýchnutí sa vráťte do východiskovej polohy..
    • V polohe na chrbte zablokujte chodidlá a zdvihnite holene nahor, aby ste dosiahli pravý uhol. Ruky treba zopnúť vzadu na hlave. Zdvihnite súčasne ramená a panvu, lakte sa dotýkajte kolien. Pri výdychu vráťte ramená a hlavu do pôvodnej polohy a nohy nechajte uzamknuté..
    • Z predchádzajúcej polohy sa otočte na pravú stranu, pravú ruku natiahnite do strany a držte ju na povrchu. Ľavým lakťom sa pretiahnite na kolená a váhu tela preneste na pravú ruku. Nižšie bez toho, aby ste sa nohami a hlavou dotýkali podlahy. To isté urobte aj pre druhú ruku..
    • V stoji na štyroch nohách zatvorte nohy a zdvihnite ich z podlahy. Vykonajte kývavé pohyby bokov zo strany na stranu a snažte sa ich položiť na podlahu. Stočte nohy protiprúdom.
    • Z predchádzajúcej polohy sa natiahnite dopredu, akoby ste chceli ležať na bruchu, ale nedotýkajte sa podlahy. Uvoľnite sa, keď cítite úsek.

    Pri cvičení gymnastiky je dôležitá pravidelnosť. Je potrebné zvyšovať zaťaženie plynulo a postupne, pod dohľadom špecialistu. Navrhujeme pozrieť si video na tému Bubnovského cvičenie pre začiatočníkov.

    Terapeutické cvičenia na bolesť kolena podľa Bubnovského

    Niečo málo o autorovi techniky

    Sergej Michajlovič Bubnovskij je kinezioterapeut, profesor, doktor lekárskych vied, ktorý sa stal zakladateľom nového typu terapie, ktorá je uznávaná ako účinná na celom svete. Kineziterapia spočíva v potrebe pohybu, ktorý by mal prekonať bolesť a zaťažiť problémovú oblasť. Pravidelným vykonávaním Bubnovského cvičení na bolesť v kolenách môžete prekonať veľa chorôb.

    Spočiatku sú cvičenia určené na použitie špeciálnych simulátorov, ale sám autor tvrdí, že je celkom možné to urobiť doma. Lekár tiež hovorí, že pri liečbe je možné použiť tradičnú medicínu, ale iba ako doplnok.

    Aké vylepšenia prináša Bubnovského gymnastika?

    Pacienti trpiaci gonartrózou sa zaujímajú o to, aké výsledky môžu dosiahnuť adaptívnou fyzikálnou terapiou podľa Bubnovského metódy. Nejde o nečinný záujem, pretože choroba je nebezpečná v tom zmysle, že môže viesť k invalidite a strate kvality života. Spätná väzba od ľudí, ktorí už túto metódu praktizujú, naznačuje, že existujú významné zlepšenia. Odborníci tvrdia, že použitie Bubnovského metód umožňuje:

    • zlepšiť motorickú funkciu boľavého kolena;
    • zväčšiť rozsah pohybu;
    • znížiť prejav bolestivého syndrómu;
    • zlepšiť kvalitu výživy chrupavkových a kĺbových tkanív;
    • znížiť riziko opakovanej exacerbácie a ďalšieho vývoja ochorenia.

    Súhlaste s tým, že s takýmito predpoveďami by ste mali venovať pozornosť vynálezu profesora a uplatniť jeho metódu na seba.

    Prečo sa objavujú bolesti kolena

    Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie sú choroby kĺbov na prvom mieste medzi všetkými príčinami dočasného zdravotného postihnutia a na treťom mieste v prevalencii medzi všetkými chorobami svetovej populácie. Bolesť kolena môže byť vyvolaná z nasledujúcich dôvodov:

    • artróza kolenného a bedrového kĺbu;
    • reumatoidná artritída - zápal kĺbov;
    • periartritída - zápal šliach kolena;
    • meniscopathy - zápal meniskov;
    • poranenia šliach, chrupaviek, periartikulárnej burzy;
    • svalové zlyhanie;
    • infekcie;
    • Bakerova cysta;
    • Osgood-Schlatterova choroba.

    Základné liečebné metódy

    Liečba artrózy kolena zahŕňa integrovaný prístup. Liečebný kurz je doplnený rôznymi postupmi zameranými na obnovenie krvného obehu v postihnutej oblasti a odstránenie bolesti..

    1. Jednou z najúčinnejších metód je ozonoterapia. Ovplyvnená oblasť je ovplyvnená ozónom, látku je možné nanášať injekčne aj externe. Vďaka použitiu tejto techniky môžete pri liečbe dosiahnuť maximálny pozitívny efekt. Hlavnou výhodou terapie je absencia kontraindikácií a vedľajších účinkov..
    2. Ďalšou populárnou liečebnou metódou je kineziterapia. Na odstránenie choroby sa používajú fyzické cvičenia, stupeň stresu závisí od štádia progresie ochorenia a od prípravy pacienta. Niektoré cviky si vyžadujú špeciálne vybavenie..
    3. Jednou z moderných metód liečby je použitie doplnkov výživy, alebo zjednodušene povedané - biologicky aktívnych prísad. Takéto možnosti sa považujú za dobrú alternatívu k liekom pri liečbe artrózy kolena..

    Indikácie a kontraindikácie

    Cvičenie Sergeja Bubnovského môže byť odpoveďou na otázku, čo robiť, ak vás bolia kolená. Táto liečebná technika je predpísaná v nasledujúcich prípadoch:

    • stuhnutosť kĺbov;
    • artróza kolenných a bedrových kĺbov;
    • zápal kolenných kĺbov a šliach;
    • meniskopatia;
    • nedostatok svalov;
    • rôzne úrazy a úrazy.

    Je však potrebné mať na pamäti, že táto technika má aj kontraindikácie. Kurzy by ste teda nemali začínať v nasledujúcich prípadoch:

    • nedávno prevedené operácie;
    • onkologické choroby;
    • stavy pred infarktom alebo pred mozgovou príhodou.

    Cvičenia tiež nepomôžu pri pretrhnutí väzov alebo šliach. Vo všetkých týchto prípadoch musí lekár rozhodnúť o metódach terapie..

    Keď nemôžete robiť cvičebnú terapiu

    Vo väčšine prípadov nápravná gymnastika nespôsobuje znateľnú ujmu, aj keď existujú kontraindikácie.

    Komplex cvičebnej terapie vyvinutý certifikovaným špecialistom nie je schopný viesť k poraneniu alebo dekompenzácii, ale môže výrazne zhoršiť priebeh artrózy pri liečbe pacientov, ktorí majú zakázané školenie..

    Je kontraindikované používať Bubnovského techniky za nasledujúcich podmienok:

    • komplikovaná verzia artritídy kolena so syndrómom silnej bolesti;
    • prítomnosť purulentno-zápalovej deštrukcie v synovii;
    • trauma, dislokácia, poškodenie svalov a šliach dolnej končatiny;
    • synovitída - generalizovaný zápal kĺbu spolu s blízkymi tkanivami;
    • ankylóza s tvorbou stabilnej fúzie kĺbových kostí.

    Existujú klinické prípady, keď sa nezaobídete bez chirurgickej pomoci. Po odstránení patologických útvarov a úplnom zbavení sa hnisavého zápalového procesu sa môžete uchýliť k fyzickej aktivite. Sada terapeutických cvičení pomôže skrátiť rehabilitačné obdobie a zmierniť bolesti kĺbov.

    Vlastnosti tejto techniky

    Podstatou nápravnej gymnastiky je, že umožňuje telu samostatne, bez pomoci, zvládnuť akékoľvek degeneratívne zmeny. Na zmiernenie bolesti kolena musíte dodržiavať nasledujúce požiadavky:

    • Navštívte svojho lekára. Iba diagnostika môže určiť príčinu degeneratívnych procesov. Je dôležité podstúpiť röntgenové lúče, MRI, sonografiu.
    • Cvičte pravidelne. Na cvičenie sa odporúča používať špeciálne vybavenie. Hlavné zaťaženie by v tomto prípade malo spadať na svaly, a nie na kĺby..
    • Pre zvýšenie efektivity cvičení sa odporúča spolupracovať s inštruktorom, ktorý bude sledovať vašu záťaž a sledovať váš pokrok.
    • Autor techniky odporúča vzdať sa liekov proti bolesti. Na zmiernenie bolesti sa odporúča navštíviť kúpeľný dom a potom sa ochladiť. Pomáha svalom relaxovať, zmierňuje opuchy a eliminuje nepohodlie.
    • Pacientom sa tiež odporúča, aby spolupracovali s psychoterapeutom. Špecialista na tento profil pomáha prekonať strach z bolesti, ktorú zvykneme utopiť pomocou liekov.

    Navrhované cviky na bolesť kolena pomáhajú zahriať kolenný kĺb, čo zlepšuje metabolické procesy. Toto je dosť zložitá, ale zároveň efektívna metóda, ktorá si od vás vyžaduje neustále úsilie..

    Teraz prejdime k samotnej skupine cvičení. Je potrebné ich vykonávať s postupným zvyšovaním záťaže. Vyvarujte sa intenzívnej bolesti. Gymnastika pomôže pri artritíde a artróze, pri bolestiach kolena typických pre športovcov. Pomáha tiež pri osteochondróze lumbosakrálnej oblasti. Cvičenie pomáha natiahnuť svaly, ktoré sa zmenšili a zmenšili, čo pomáha obnoviť normálnu funkciu a zlepšiť stav samotného kolenného kĺbu..

    Pred začatím cvičení si prečítajte nasledujúce pokyny pre začiatočníkov:

    • Predsaďte si skúšku a poraďte sa s odborníkom, ktorý pomôže určiť požadovaný stupeň stresu.
    • Objem a množstvo cvičenia by sa mali zvyšovať postupne, ako sa stav zlepšuje..
    • Musíte začať hodiny s masážou. Je potrebné zahriať svaly, pripraviť väzy a kĺby na ďalšie namáhanie.
    • Musíte to robiť pravidelne - trikrát denne po dobu 10-20 minút.
    • Najskôr musíte vykonať každé cvičenie po dobu 30 sekúnd a časom tento čas predĺžiť na tri minúty.
    • Cvičenie musíte ukončiť strečingom a ľahkou masážou..
    • Bubnovský sám verí, že kryoterapia - chladová terapia je pri liečbe veľmi efektívna.

    Ak vás teda bolia kolená, Bubnovský odporúča nasledujúce cviky.

    Bubnovského cvičenie na deformáciu artrózy kolenných kĺbov - najlepšia technika!

    Cvičenie na kolenné kĺby Bubnovského vám umožňuje rýchlo sa zbaviť rôznych patológií kolenného aparátu.
    Kolenný kĺb je zložitý systém, ktorý zahŕňa svaly, šľachy, meniskus, väzy, kĺbové kosti, chrupavky. Ak prestane fungovať iba jeden z prvkov, celý systém začne pracovať nesprávne..

    Profesor V. M. Bubnovský lieči kĺbové patológie jedinečnou technikou.

    Gymnastika doktora Bubnovského pre kolenné kĺby je veľmi populárna, pretože pomocou cvičení sa aktivuje proces omladenia väzov, kĺbov a medzistavcových kĺbov..

    S. M. Bubnovsky vyvinul jedinečnú metódu liečby kolenného kĺbu - kineziterapiu.

    Vďaka metóde sa pravdepodobnosť zotavenia výrazne zvyšuje, ak pacient vyvinie potrebné úsilie na odstránenie choroby.

    Lekár tvrdí, že technika je založená na sile vôle, pomocou ktorej pacient pôsobí proti a eliminuje prejavy choroby.

    Jeho jedinečné ošetrenie je založené na fyzikálnych vlastnostiach. cviky na kolenné kĺby. Nepoužívajú sa žiadne lieky ani kompresné odevy..

    Niečo o technike a jej autorovi:

    1. Doktor Bubnovský sa dlho zaoberal lekárskym výskumom a dospel k záveru, že ľudské telo je schopné samostatne sa vyrovnať s akoukoľvek chorobou. Musíte byť len trpezliví a mať vôľu zotaviť sa a potom začať vykonávať jednoduché fyzické cvičenia..
    2. Liečba podľa Bubnovského bude účinná, iba ak jej pacient bude úprimne veriť a bude mať pozitívny výsledok. Terapeutická gymnastika pomôže urobiť svaly pružnejšie, zmierniť napätie a prispieť k rýchlej obnove kolenného kĺbu.
    3. Na zmiernenie bolesti sa musíte viac hýbať. Denné tréningy pomáhajú posilňovať svaly a znižovať namáhanie kĺbov..
    4. Malo by sa pamätať: predtým, ako začnete cvičiť podľa Bubnovského, pred prvým tréningom sa musíte poradiť so svojím lekárom..
    5. Techniky slávneho lekára S. M. Bubnovského sa osvedčili iba z pozitívneho hľadiska a pomáhajú vyrovnať sa s artrózou kolenného kĺbu doma.

    Stojí za to pravidelne robiť spoločné cvičenia lekára alternatívnej medicíny Sergeja Michajloviča Bubnovského, ktoré spĺňajú všetky potrebné požiadavky.

    Ležať na chrbte

    Zaujmite východiskovú pozíciu: ľahnite si na chrbát, nohy od seba, na šírku ramien. Každú nohu pomaly postupne ohýbajte v kolennom kĺbe.

    Posuňte pätu smerom k zadku, kĺzajte sa po podlahe bez toho, aby ste zdvihli nohy z povrchu.

    Ak cítite v kolennom kĺbe neprekonateľnú prekážku, pomôžte si jemným potiahnutím jednej nohy k zadku. Zaistite v tejto polohe niekoľko sekúnd.

    Ak sa vyskytnú silné bolesti, cvičenie prerušte..

    Ďalšie cvičenie sa vykonáva na kolenách. V tejto polohe sa plazte, robte dlhé kroky a natiahnite ruky dopredu..

    Trvanie popravy - 20 minút. Spočiatku používajte ako oporu stoličku. Cvičenie môže byť postupne ťažšie.

    Ležať na bruchu

    Ľahnite si na brucho s predĺženým trupom. Používajte nožné pohyby nôh.

    Sledujte amplitúdu švihu - nemala by byť veľká, najmä v počiatočnom štádiu liečby kolena.

    Strečing

    Toto cvičenie sa odporúča dokončiť komplex na liečbu kolenných kĺbov. Východisková pozícia: sedieť na podlahe, potiahnite nohu vo svojom smere.

    Rovnakú akciu vykonajte aj s druhou nohou. Postupne zvyšujte ťahové sily - to je najdôležitejšia podmienka pre zotavenie z artrózy.

    Sergey Michajlovič Bubnovskij vyvinul svoj vlastný program na liečbu rôznych ochorení kolenného kĺbu. Má množstvo funkcií:

    1. Pacient musí úplne vylúčiť užívanie liekov vrátane nesteroidných protizápalových liekov. Pri použití týchto prostriedkov telo prestane bojovať proti samotnej chorobe.
    2. Ak bolesť prináša vážne nepohodlie a znižuje kvalitu života, je možné ju zvládnuť ľudovými prostriedkami. Medzi také metódy patrí použitie rôznych obkladov a trenie.
    3. Bubnovský je horlivým odporcom používania kolennej ortézy. Túto skutočnosť vysvetľuje skutočnosťou, že v takom prípade nemôžu kolená pracovať samostatne a kolenná vložka neberie celú záťaž. Takéto ortopedické pomôcky navyše obmedzujú prietok krvi. Nosenie obväzu je možné iba pri vážnej fyzickej námahe športovcov.
    4. Lekár tiež odporúča návštevu ruského kúpeľa. Náplasť za studena bude potom užitočná. Verí, že sú to práve také náhle zmeny teploty, ktoré zmierňujú zápal a zmierňujú opuchy, čo následne vedie k zníženiu bolesti. Navyše je to skvelý spôsob, ako spevniť organizmus..
    5. Podľa Bubnovského metódy sa odporúča použitie studených obkladov. Podľa lekára má horúčka neblahý vplyv na stav poškodeného kĺbu a práve ochladzovací efekt môže pomôcť vyrovnať sa s ochorením..

    Navrhujeme, aby ste sa oboznámili s: Terapeutickými cvičeniami na skoliózu hrudnej chrbtice
    Pri náležitom dodržaní odporúčaní Bubnovskij zaručuje rýchlejšie zotavenie pacienta.

    Cvičenie podľa Bubnovského na deformujúcu artrózu kolenných kĺbov je účinnou alternatívou ku konzervatívnej liečbe ochorenia. Sergej Michajlovič Bubnovskij vytvoril vlastnú metódu liečenia z komplexných chorôb osteoartikulárneho systému, pričom sám bol postihnutým človekom. Svojím príkladom a veľkým počtom ľudí, ktorí sa v jeho centrách vyliečili, potvrdzuje životaschopnosť metódy kinezioterapie, ktorú vytvoril..

    Najskôr lekár navrhuje splniť niekoľko podmienok pri vykonávaní špeciálnej gymnastiky:

    1. Úplne sa vzdajte analgetík. Môže sa to zdať ako nemožný stav, ale povinné sedenia s psychológom, ktoré sú tiež súčasťou liečebného komplexu Bubnovsky, pomáhajú prekonať strach z bolesti a veria si..
    2. Ako anestetikum používajte bráničné dýchanie. Spočíva v tom, že po každom vykonanom cviku vyslovte pri výdychu slabiku „ha“. V tejto chvíli nastáva psychická relaxácia, človek akoby sám vydychoval chorobu sám zo seba. Takýto výdych tiež pomáha eliminovať pocity bolesti v čase vykonávania terapeutického cvičenia..
    3. Predpokladom gymnastických cvičení Dr. Bubnovského je pravidelná návšteva kúpeľa, počas ktorej sa odporúča zaliať ho studenou vodou. Takéto postupy majú priaznivý účinok na všetky systémy tela. A kontrastná sprcha, ktorá je pre organizmus akýmsi stresom, reštartuje mechanizmy regenerácie chrupavkového tkaniva.
    4. Je potrebné vykonávať špeciálnu gymnastiku pod vedením špecialistu, ktorý musí mať po ruke testy, röntgen a anamnézu pacienta. Odporúča sa neodkladať návštevu odborníka, pretože v posledných fázach vývoja artrózy už nebude možné cvičiť..

    Mnoho lekárov je skeptických voči liečebnej metóde doktora Bubnovského, ktorá ju nazýva drsnou a krutou vo vzťahu k osobe trpiacej artrózou kĺbov, ale tieto metódy si ospravedlňujú veľké percento vyliečených ľudí..

    Gymnastické video podľa Bubnovského.

    Najskôr je liečba telesnej výchovy lekárom Bubnovským predpísaná pre nasledujúce stavy ochorenia s artrózou kolenného kĺbu:

    • s 1 a 2 stupňami ochorenia;
    • keď dôjde k deformačnému procesu v dôsledku poranenia kolena;
    • s neistými kĺbovými podmienkami, ktoré sa vyznačujú tuhosťou.

    Integrovaný prístup k gymnastickým cvičeniam vám navyše umožňuje zbaviť sa konkrétnej choroby, ako je artróza kolenného kĺbu, a zabrániť výskytu degeneratívnych zmien v iných kĺboch..

    Ciele telesnej výchovy

    Vďaka jednoduchému a efektívnemu cvičeniu Dr. Bubnovského sa pri liečbe deštruktívnych procesov v kĺboch ​​v počiatočných štádiách vývoja dosahujú nasledujúce výsledky:

    • bolesť prechádza;
    • obnoví sa amplitúda pohybov končatín;
    • obnoví sa prirodzená výroba kĺbového maziva;
    • proces spoločného ničenia sa zastaví;
    • zlepšuje sa celkové zdravie a nálada.

    Dôležitým účinkom na dosiahnutie pozitívneho výsledku liečby je obnovenie zdravého ducha osoby trpiacej artrózou, čo navyše ovplyvňuje pozitívny výsledok liečby..

    Video z 20 cvičení Dr. Bubnovského.

    Pred začatím terapeutického komplexu gymnastiky je potrebné splniť niekoľko podmienok. Tu je niekoľko tipov na cvičenie:

    1. Povinná ľahká samo-masáž kolien pomocou liečivých mastí na báze prírodných zložiek.
    2. Na začiatku liečby by trvanie cvičení malo byť 12-15 sekúnd, potom musíte postupne zvyšovať trvanie každého z nich..
    3. Na zmiernenie bolesti v kolenných kĺboch ​​stojí za to sa uchýliť k jednoduchej metóde: obviazaním obväzov na kolená, do ktorých je možné vložiť drvený ľad.
    4. Po dokončení série cvikov urobte niekoľko strečingových pohybov. To pomôže uvoľniť svaly a zmierniť únavu..

    Liečba by sa mala začať pod vedením kinezioterapeuta a doma môžete postupne prejsť na špeciálne cvičenia. Takže cvičenie vykonané ráno z artrózy kolien bude mať priaznivý vplyv na proces hojenia..

    Video o rannom cvičení.

    Existuje niekoľko stavov, ktoré bránia cvičeniu doktora Bubnovského. Rozlišujú sa tieto kontraindikácie:

    • hnisavé formy zápalu kolenného kĺbu;
    • synovitída;
    • posledný stupeň artrózy kolena;
    • úplná nehybnosť kĺbu.

    Okrem toho sa neodporúča vykonávať túto terapeutickú gymnastiku pri akútnych formách závažných infekčných chorôb..

    Doktor Bubnovsky odporúča množstvo jednoduchých cvikov na kolená, ktoré môžete vykonávať doma. Najskôr sú to nasledujúce cvičenia:

    1. Prvým cvičením odporúčaným pri artróze kolena je chôdza po štyroch. V takom prípade je možné bolesť zastaviť aplikáciou ľadového obkladu. Musíte začať s niekoľkými sekundami, každý deň sa postupne predlžovať čas takéhoto plazenia. Po výdychu „ha“ si musíte sadnúť na päty.
    2. V polohe na bruchu potiahnite prsty nôh smerom k sebe. Takto sa tiahne zadná časť stehna a dolná časť nohy. Toto cvičenie sa dá robiť ležať v posteli. Uvoľnite nohy pri výdychu zvukom „ha“.
    3. Východisková pozícia - stoj na štyroch. Zdvihnite nohy z podlahy, vytočte trup na jednu stranu, pozerajte sa poza chrbát a zadok s nohami na druhú. Toto cvičenie zvyšuje prekrvenie kĺbovej dutiny, čo má priaznivý vplyv na metabolizmus v chrupavke. Navrhuje sa, aby sa tento pohyb začal od niekoľkých sekúnd..
    4. Ležať na chrbte, pokrčte kolená. Pomaly s každou nohou jednotlivo posuňte pätu na podlahu a narovnajte nohu.
    5. V stoji na štyroch nohách švihnite nohami pokrčenými v kolenách. A tiež môžete koleno priviesť čo najviac k hrudníku.
    6. Ležať na chrbte, priviesť kolená k hrudníku. Znižujte ich jeden po druhom na podlahu a opäť ich zdvihnite do pôvodnej polohy. Šliapanie na imaginárnom bicykli je veľmi užitočné pri deformácii artrózy kolenného kĺbu.
    7. V ľahu na bruchu sa snažte podpätkami dosiahnuť na zadok. Týmto pohybom sa popliteálne väzy dobre naťahujú..

    Pozývame vás na čítanie: Rehabilitácia po výmene bedrového kĺbu doma

    Ležať na chrbte

    Cvičenie v ľahu na chrbte

    Lekár považuje za kľúč k úspechu pohyb a chlad, preto odporúča boľavé miesto pravidelne zalievať studenou vodou. Cvičenia uvedené nižšie sa musia vykonať najskôr 5-krát a potom zvýšiť toto množstvo na 20. V polohe na chrbte sa vykonávajú tieto cviky:

    • Striedavo vytiahnite nohy ohnuté v kolene k hrudníku.
    • Zdvihnite chrbát a pokrčte ho. Potiahnite ponožku smerom k sebe a vydržte v tejto polohe niekoľko sekúnd. To isté opakujte pre druhú nohu..
    • Nohy striedavo ohýbajte a ohýbajte a snažte sa ich priblížiť čo najbližšie k zadku.
    • Pomaly zdvihnite vystreté nohy nad podlahu a vydržte v tejto polohe 15 sekúnd.
    • Vykonajte cvičný „bicykel“, krútením vo vzduchu neviditeľné medaily.
    • Ohnite a odblokujte nohy ohnuté v kolenách tak, aby sa dvíhala panva.

    Tieto cviky pomáhajú posilňovať svaly, robiť pružnejšie väzy, zmierňovať bolesť a zlepšovať krvný obeh. Pravidelným cvičením týchto cvičení si môžete do mesiaca všimnúť prvé pozitívne výsledky..

    Masáž ako pomocné opatrenie

    Masáž je dôležitou súčasťou liečby gonartrózy podľa metódy S. Bubnovského. Zvyšuje terapeutický účinok telesnej výchovy, pomáha svalom adaptovať sa na neustále sa vyskytujúci stres. Používajú sa rôzne druhy masáží - klasická, akupunktúrna (bodová), banková (vákuová).

    Terapeutická gymnastika od S. Bubnovského je dobre kombinovaná s akupunktúrou, vákuom, spojivovým tkanivom, segmentovou masážou. Ale obzvlášť užitočná je klasika, ktorá sa vykonáva 30-40 minút po vyučovaní. Počas procedúry masér spracuje počas tréningu zahriate svaly, uvoľní napätie, pripraví ich na nadchádzajúci stres.

    Cviky na kolená

    Cvičenia je potrebné robiť cez bolesť, počnúc pár opakovaniami a potom ich počet zvýšiť na 10 - 15-krát.

    • Pred začatím cvičenia si dajte na kolená obväz naplnený rozdrveným ľadom. Kľaknite si na kolená, odpočiňte si na stoličke a kolená vykročte najmenej dvakrát. Postupom času musíte zvýšiť počet krokov.
    • Cvičenie na natiahnutie predných stehenných svalov. Musíte pomaly znižovať zadok až po päty. Aby ste si uľahčili tréning, môžete si na lýtka položiť valček. V tejto polohe vydržte 10 sekúnd..

    Po ukončení cvikov si ľahko premasírujte koleno, aby ste sa vyhli príliš silnému tlaku.

    Príznaky ochorenia

    Osobitná pozornosť by sa mala venovať prejavom príznakov. Hlavnou charakteristickou črtou choroby je bolestivý syndróm. Bolestivé pocity sa neobjavujú náhle, v zásade sa prejavia už v počiatočných štádiách vývoja ochorenia. Môže to trvať niekoľko mesiacov alebo niekoľko rokov, kým sa nezačne zhoršovať ochorenie..

    Počas cvičenia sa objavia bolestivé pocity. Ak bolesť prišla príliš náhle, nejde o príznak artrózy..

    Keď choroba postupuje a začína 2. etapa jej vývoja, cíti sa príliš výrazné nepohodlie. Ak predtým takéto pocity vadili človeku výlučne počas cvičenia, potom sa v tomto štádiu vyskytuje dokonca aj v pokoji.

    Cviky ležiace na bruchu

    Tieto cvičenia pomôžu znížiť bolesť kolena a budú užitočné pri liečbe a prevencii degeneratívne-dystrofických zmien v kĺboch. Musíte ležať na bruchu.

    • Nohy pokrčené v kolenách ťahajte striedavo so zadkom.
    • Postupne ohýbajte nohy v pravom uhle a vydržte v tejto polohe päť sekúnd. Urobte 40 opakovaní.
    • Striedavo zdvihnite rovné nohy nad podlahu a pozíciu držte päť sekúnd.

    Môžete tiež použiť drepy. Postavte sa o stenu alebo inú oporu, nohy pokrčte tak, aby zvierali pravý uhol. Chrbát majte vystretý. V spodnej polohe vydržte 3 - 5 sekúnd. Cvičenie opakujte 5-7 krát.

    Chôdza je tiež veľmi prospešná pre kolená. Namiesto výťahu môžete ísť po schodoch. Je tiež užitočné masírovať boľavý kĺb a natrieť ho chladom..

    Výhody a nevýhody tejto techniky

    Cvičenie Bubnovského nie je vhodné pre každého. Majú plusy aj mínusy a musíte ich najskôr vyhodnotiť..

    Medzi výhody tejto techniky patrí:

    • Cvičenie pomáha vyhnúť sa nutnosti užívať lieky, ktoré majú zvyčajne množstvo vedľajších účinkov.
    • Na prevenciu chorôb kĺbov je možné použiť kĺbovú gymnastiku.
    • Cvičenie normalizuje metabolizmus, zlepšuje celkový stav tela.
    • Ak robíte gymnastiku správne, môžete zastaviť vývoj degeneratívnych zmien v kolennom kĺbe. Môžete tiež zabrániť nutnosti chirurgického zákroku.
    • Cvičenie pomáha človeku získať väčšiu dôveru v seba a vo svoje schopnosti.

    Pokiaľ ide o nedostatky metódy, sú primárne spojené s radom jej vlastností. Takže tí, ktorí plánujú cvičiť, musia byť pripravení na dlhé a pravidelné školenie, na dôsledné dodržiavanie všetkých odporúčaní lekára a na to, že budú musieť prekonať bolesť. Musíte tiež vziať do úvahy všetky indikácie a kontraindikácie. V každom prípade by ste sa mali vyhnúť vlastnej aktivite a dôverovať špecialistovi, ktorý vám poradí, ktorá metóda liečby bude pre váš prípad najvhodnejšia..

    Viac informácií o terapeutických cvičeniach na bedrové kĺby podľa Bubnovského nájdete tu.

    Informácie o Bubnovského gymnastike pre chrbticu a kĺby sú zhromaždené v článku.

    Navrhujeme pozrieť si video s Bubnovského cvičením na bolesť kolena.

    Fyzioterapia

    Bubnovský venuje osobitnú pozornosť alternatívnemu prístupu k otázke, ako liečiť kolená pri vykonávaní fyzioterapeutických procedúr. Fyzioterapia je najúčinnejšia v počiatočnom štádiu vývoja ochorenia.

    Kolená nie vždy bolia iba z dôvodu prejavu choroby, niekedy sa bolesť zhoršuje napätím svalov. Vystavenie teplu môže pomôcť znížiť kŕč, čo výrazne zmierňuje nepohodlie. Navyše pôsobenie tepla na postihnutú oblasť môže pôsobiť ako analgetikum..

    Je to spôsobené tým, že pri zápale môže pôsobenie tepla zhoršiť patológiu.

    Pokiaľ ide o špecifickú liečbu artrózy, tepelná terapia bude zbytočná, pretože nie je schopná navodiť prietok krvi v kolenách natoľko, aby obnovila ich normálnu výživu. Takáto terapia v tomto prípade môže iba výrazne zmierniť bolesť, ale liečba artrózy touto metódou je kontraindikovaná..

    Odporúča sa tiež prečítať si ďalší článok o bolestiach kolena pri drepoch a vstávaní..

    Vystavenie chladu

    Sám doktor Bubnovský v situáciách, keď vás bolia kolená, ponúka alternatívu k otepľovacej terapii, konkrétne vystavenie chladu. Metóda otepľovania podľa neho vedie k tomu, že príval krvi nesie nielen živiny, ale aj škodlivé prvky, ktoré majú škodlivý vplyv na poškodený kĺb..

    Pri ochladzovacej metóde expozície sa proces zápalu znižuje. Pomocou studeného obkladu môžete nielen zmierniť príznaky choroby, ale aj zlomiť patologický reťazec, ktorý viedol k jeho vzniku. Konstrikcia krvných ciev z chladu vám umožňuje dosiahnuť nasledujúce výsledky:

    1. Zmiernite opuch tkanív, ktoré stláčajú nervové zakončenia.
    2. Zastavte tok zápalovej tekutiny do synoviálneho vaku.
    3. Znížte bolesť.
    4. Obnovte pohyblivosť kĺbov.

    Táto metóda je obzvlášť účinná pri gonartróze..

    Fyzioterapia

    Vedúce miesto v alternatívnej liečbe chorôb kolenného kĺbu podľa Bubnovského má fyzioterapeutické cvičenie vyvinuté samotným Sergejom. Táto technika sa nazýva kineziterapia, v ktorej sa uvádza, že ak pacient vynaloží značné úsilie na odstránenie patológie, šanca na zotavenie sa výrazne zvýši..

    Použitie tejto techniky sa ukazuje v určitých prípadoch:

    • pri zranení;
    • počas rehabilitačného obdobia;
    • nevydaný stupeň poškodenia;
    • ak existujú poruchy mobility.

    Bubnovského gymnastika vám umožňuje obnoviť pružnosť väzov, ktoré boli zranené alebo postihnuté chorobou, a zmierniť príznaky bolesti.

    Správny výkon cvičení cvičebnej terapie zaručuje:

    • zníženie zaťaženia kĺbu;
    • zvýšenie rozsahu pohybu kĺbu;
    • zlepšenie metabolizmu;
    • minimalizácia svalového napätia;
    • urýchlenie zotavenia.

    Pravidelná gymnastika a správne dýchanie podporujú rýchlu rehabilitáciu kolena.