Jóga na osteochondrózu krčnej chrbtice: aká je účinnosť?

Trauma

Liečba cervikálnej osteochondrózy je dlhodobá, komplexná a postupná. Používajú sa nielen lieky, cvičebná terapia, masáže a fyzioterapia, ale aj alternatívne (netradičné) metódy terapie. Jedným z nich je aj joga. Vďaka pozitívnym účinkom jogovej gymnastiky na ľudský organizmus sa praktizuje aj v úradnej medicíne. Pravidelné kurzy jogy na osteochondrózu krčnej chrbtice pomáhajú zbaviť sa všetkých príznakov choroby vrátane neurologických.

Účinky jogy na chrbticu

Je dôležité vedieť! Lekári sú šokovaní: „Existuje účinný a cenovo dostupný liek na bolesť kĺbov.“ Prečítajte si viac.

Jóga je súbor praktík zameraných na zlepšenie psychického, emocionálneho a fyzického stavu človeka. V počiatočnom štádiu liečby cervikálnej osteochondrózy sa používa „hatha joga“. Toto je názov komplexu fyzických cvičení a telesných postupov používaných na urýchlenie obnovy zničených štruktúr chrbtice, na zabránenie ich ďalším deštruktívnym zmenám..

V indickej filozofii sa chrbtica považuje nielen za rám tela, ale aj za zásobu vitálnej energie (kundaliní). Ak je chrbtica v normálnom stave, potom prúdy vitálnej energie smerujú nahor, čím poskytujú telu zdravie. V joge sa vek človeka neurčuje podľa prežitých rokov. Hlavným kritériom mládeže je pružnosť chrbtice.

Pri cervikálnej osteochondróze prispieva denné vykonávanie ásan (špeciálne držanie tela v indickej gymnastike) k správnemu rozloženiu zaťaženia na chrbtové svaly. V dôsledku toho zmizne zvýšené svalové napätie, kŕče, ktoré bránia prúdeniu vitálnej energie smerom hore..

Prínos a škoda

Ak sú cvičenia vykonávané správne, jogová gymnastika nemôže telu ublížiť. Hlavný cieľ jogy je podobný hlavnému cieľu iných metód liečby cervikálnej osteochondrózy - dosiahnutie stabilnej remisie, počas ktorej nedôjde k závažným príznakom, zastaví sa šírenie patológie na zdravé stavce a medzistavcové platničky..

Na pozadí zlepšovania fyzickej kondície sa koriguje aj psycho-emocionálna stránka. Správne držanie tela prispieva k nasýteniu všetkých tkanív tela kyslíkom, najmä v kombinácii s dychovými cvičeniami jogy. Nie nadarmo ľudia, ktorí sa joge venujú dlhší čas, netrpia depresiami, nereagujú emočne na stresové situácie.

Pre koho sú hodiny vhodné?

S jogou môžete začať v každom veku. Je vhodný pre ľudí s cervikálnou osteochondrózou 1, 2, 3 stupňa závažnosti, vrátane osôb s už vyvinutými komplikáciami. Cvičenia by sa však mali vykonávať pod vedením inštruktora. Platí to najmä v súvislosti s častými nárazmi krvného tlaku, zrakovými a sluchovými poruchami, pocitmi dýchavičnosti pri vdýchnutí, závratmi a bolesťami hlavy. Iba po získaní potrebných zručností to môžete urobiť doma.

Základné pravidlá pre jogu

Nie je potrebné sa snažiť okamžite vykonať technicky náročné asány. Pre lepšiu adaptáciu svalov a väzov je vhodné postupne zvyšovať zaťaženie krčnej chrbtice. Ak chcete zvýšiť terapeutický účinok tried, mali by ste dodržiavať nasledujúce pravidlá:

  • dodržujte správny rytmus dýchania;
  • prax v predtým dobre vetranom priestore;
  • zvoliť voľné oblečenie, ktoré nebráni pohybu, je dobre priedušné a absorbuje vlhkosť;
  • cvičte naboso, aby ste lepšie distribuovali toky vitálnej energie.

Je tiež potrebné vykonávať brušáky a jogové cviky s rázovými záťažami len so súhlasom inštruktora, ktorý predtým študoval diagnostické výsledky..

Sada cvičení jogy na cervikálnu osteochondrózu

Súbor cvičení zostavuje lekár cvičebnej terapie alebo inštruktor špecializovaného lekárskeho strediska. Nutne berie do úvahy závažnosť cervikálnej osteochondrózy, vek pacienta, závažnosť a charakter symptómov..

Pred vykonaním hlavných ásan je potrebné pripraviť svaly na nadchádzajúce zaťaženie. Ako rozcvička sú ideálne ohyby a otočenie tela, plytké výpady a drepy, výkyvy rúk, chôdza po miestnosti s vysokými kolenami..

Utthita Trikonasana

Postavte sa vzpriamene, nohy dostatočne roztiahnite - asi 80 - 100 cm. Pravú nohu vytočte smerom von, ľavú nohu posuňte mierne dovnútra. Na úrovni ramien natiahnite ruky do strán, potom vydýchnite a ohnite sa doprava, pričom sa pravou rukou snažte dotknúť pravého chodidla. Je dôležité, aby pri vykonávaní utthita trikonasany boli ruky vždy v jednej priamke. Pravú ruku si opierajte o chodidlo, zdvihnite hlavu a pozerajte sa na ľavú dlaň. Vráťte sa do východiskovej polohy a všetky pohyby robte v opačnom poradí. Vykonajte ásany v opačnom smere.

Uttita Trikonasana je jedným z technicky najnáročnejších základných postojov v stoji. Jeho implementácia je zameraná na súčasné posilnenie svalov krku, chrbta, paží a nôh, odstránenie dýchavičnosti a bolesti hlavy.

Parivritta Trikonasana

Nohy roztiahnite na vzdialenosť 80-100 cm, ruky natiahnite do strán dlaňami otočenými k podlahe. Pravou nohou otočte doprava, ľavou na rovnakú stranu v uhle 45 stupňov. Hladko otočte telo doprava, zhlboka sa nadýchnite, pomaly vydýchnite a prehnite sa, snažte sa ľavou rukou dotknúť povrchu podlahy z vonkajšej strany pravého chodidla. Ruky by mali byť v jednej línii. Zdvihnite hlavu a zamerajte svoj pohľad na pravú dlaň. Natiahnite sa, držte pózu, dýchajte rovnomerne a zhlboka. Po 20 sekundách sa nadýchnite, vráťte sa do východiskovej polohy tela, vykonajte ásany v opačnom smere.

Parivritta Trikonasana tonizuje svaly krku a ramenného pletenca, zvyšuje prietok krvi do dolnej časti chrbtice, úplne otvára hrudník a poskytuje plný prísun kyslíka do poškodených tkanív.

Vrikshasana

Aj „zanedbané“ problémy s kĺbmi sa dajú liečiť doma! Nezabudnite to ním rozmazať raz denne..

Postavte sa rovno, čo najviac relaxujte, zhlboka dýchajte. Pokrčte sa v kolene a zdvihnite pravú nohu tak, aby ste chodidlo opierali o vnútorný povrch ľavého stehna čo najvyššie. Prsty by mali smerovať nadol a koleno by malo smerovať do strany. Ľavá noha je rovná a slúži ako jediný referenčný bod pre celé telo. Teraz sa musíte zhlboka nadýchnuť a zdvihnúť ruky nad hlavu cez boky a dať dlane k sebe. Udržujte túto pozíciu po dobu 10-15 minút, natiahnite svaly krku, ramenného pletenca. S výdychom sa vráťte do východiskovej polohy, opakujte ásany, pričom použite ako oporu pravú nohu.

Vrikshasana je jedným z najlepších naťahovacích cvičení na jogu. Počas jeho vykonávania sa zväčšuje vzdialenosť medzi susednými stavcami, eliminuje sa stlačenie posunutého disku miechových koreňov a krvných ciev..

Virabhadrasana

Postavte sa rovno, stlačte nohy k sebe. Pravou nohou urobte široký krok späť s dôrazom na povrch podlahy nohy, roztiahnutá v uhle 45 stupňov s pätou dovnútra. Ľavé koleno pokrčte tak, aby vaše stehno bolo rovnobežne s podlahou. V tomto prípade by mala byť dolná časť nohy smerovaná kolmo na ňu. Zložte dlane pred seba, pri nádychu ich zdvihnite nad hlavu. Uvoľnite sa, pozerajte sa pred seba a cítite, ako sa vám natiahnu chrbtové svaly. Po 15 minútach po výdychu zaujmite východiskovú polohu tela a potom pohyby opakujte a ľavou nohou vykonajte výpad dozadu..

Virabhadrasana stimuluje zlepšenie krvného obehu v oblasti diskov postihnutých osteochondrózou, pomáha eliminovať poklesy krvného tlaku, zlepšuje činnosť vestibulárneho aparátu.

Ardha Chandrasana

Postavte sa rovno, stlačte nohy a vykonajte utthita trikonasana. Z tejto polohy sklopte pravú dlaň na povrch podlahy a posuňte ju 30 cm od pravej nohy. Pokrčte pravé koleno a chodidlá posuňte k sebe. Pri výdychu zdvihnite ľavú nohu s prstami natiahnutými nahor. Zároveň položte ľavú ruku pred seba. Udržujte pozíciu čo najdlhšie, zhlboka dýchajte, pozerajte hore. S výdychom sa vráťte do východiskovej polohy, cvik opakujte s dôrazom na ľavú nohu.

Ardha Chandrasana je obzvlášť užitočná pri cervikálnej osteochondróze 1. stupňa závažnosti. Jeho implementácia umožňuje zvrátiť deštruktívny proces a čiastočne obnoviť poškodené vertebrálne štruktúry.

Parshvottanasana

Stojte rovno, nohy od seba vzdialené dva kroky. Pomaly, plynulo sa otáčajte na ľavú stranu chodidla, panvy, tela. Zhlboka sa nadýchnite, natiahnite ruky do strany na úrovni ramien a otvorte hrudník. Za chrbtom stlačte dlane pevne k sebe, vydýchnite a predkloňte sa a snažte sa čelom dotknúť dolnej časti nohy. Zároveň by sa nemalo meniť postavenie nôh a rúk a pri nakláňaní by sa mali súčasne používať svaly krku a hrudníka. V tejto polohe zotrvajte niekoľko minút, zhlboka dýchajte a potom pri nádychu zaujmite východiskovú polohu. Vykonajte ásany s otočením tela na pravú stranu.

Parshvottanasana podporuje maximálne pretiahnutie svalov chrbtice, elimináciu nedostatku kyslíka a živín v mozgu, čo často komplikuje priebeh cervikálnej osteochondrózy.

Bhujangasana

Ľahnite si na brucho, natiahnite nohy, stlačte chodidlá proti sebe, dlane položte na podlahu na úroveň ramien. Pri výdychu pomaly dvíhajte hornú časť tela a snažte sa vydržať v tejto polohe čo najdlhšie. Znova nadýchnite, natiahnite, až kým lonová kosť neodlezie z podlahy. Koruna by mala smerovať priamo hore, ramená sú položené dozadu, lopatky sú spojené, hrudník je otvorený. Pri výdychu sa natiahnite a namáhajte svaly celého chrbta, zaujmite pôvodnú polohu tela.

Bhujangasana je užitočná pri cervikálnej osteochondróze s 2–3 stupňami závažnosti. Vykonávanie ásany vám umožňuje zbaviť sa stuhnutosti pohybov posilnením svalového rámca krčnej, hrudnej, bedrovej chrbtice.

Shalabhasana

Ľahnite si na brucho, narovnajte nohy, ruky položte pod pás, ramená stlačte na podlahu. Uvoľnite sa, zatvorte oči, zhlboka sa nadýchnite a zdvihnite nohy stlačené k sebe. V tejto polohe vydržať čo najdlhšie, nezabúdať na správne dýchanie, ťahať svaly chrbta, brušného tlaku, ramennej časti. S výdychom sa vráťte do východiskovej polohy.

Shalabhasana je technicky veľmi náročná asana, ktorej implementácia pomáha v čo najkratšom čase zbaviť sa všetkých príznakov cervikálnej osteochondrózy vyvolaných kompresiou vertebrálnej artérie..

Jedlo

Terapeutický účinok jogy bude výrazne vyšší, keď sa upraví strava. Je potrebné z neho úplne vylúčiť mastné mäso, údeniny a cukrovinky. Počas liečby by mal človek jesť obilniny, ryby, mliečne výrobky, čerstvú zeleninu, ovocie, bobule. Je potrebné vzdať sa alkoholických nápojov, kávy, silného čierneho čaju.

Aký výsledok je možné dosiahnuť

Pôsobenie jogy je jemné, jemné, ale zároveň terapeuticky účinné. Po 1-2 mesiacoch tréningu dôjde k zlepšeniu stavu krčnej chrbtice postihnutej osteochondrózou:

  • posilnenie svalového rámu krku a celého chrbta;
  • zvýšený rozsah pohybu;
  • zníženie frekvencie exacerbácií;
  • zlepšenie prívodu krvi do diskov a stavcov pomocou živín;
  • eliminácia svalových kŕčov, ktoré sa vyskytujú v reakcii na bolesť;
  • zlepšenie držania tela, chôdze;
  • zníženie závažnosti bolestivého syndrómu;
  • spevnenie väzov, šliach so súčasným zvýšením ich pružnosti.

Za najlepšiu terapiu sa považuje jogová gymnastika. Pri vykonávaní cvičení sa nepoužívajú ostré pohyby s vysokou amplitúdou, ktoré môžu zraniť svaly, tkanivá chrupavky, cievy.

Možné kontraindikácie

Nemali by ste cvičiť pri zvýšenej telesnej teplote, prudkom zvýšení alebo znížení krvného tlaku, zvýšení srdcovej frekvencie. Musíte neustále starostlivo sledovať svoj stav. Ak sa cítite horšie, napríklad ak chýba koordinácia pohybov, mali by ste lekciu prerušiť. A vznikajúce bolestivé pocity by mali spôsobiť návštevu ošetrujúceho lekára.

Podobné články

Ako zabudnúť na bolesti kĺbov?

  • Bolesti kĺbov obmedzujú vaše pohyby a plnohodnotný život...
  • Máte obavy z nepohodlia, chrumkania a systematickej bolesti...
  • Možno ste už vyskúšali kopu liekov, krémov a mastí...
  • Ale súdiac podľa toho, že čítate tieto riadky, veľmi vám nepomohli...

Ale ortopéd Valentin Dikul tvrdí, že skutočne účinný liek na bolesti kĺbov existuje! Prečítajte si viac >>>

Jogická prax pre osteochondrózu krčnej chrbtice

Osteochondróza chrbtice je ochorenie 21. storočia. Tento problém ovplyvňuje pohodu celého organizmu. jóga pre osteochondrózu krčnej chrbtice dáva vynikajúce výsledky.

Príčiny osteochondrózy krčnej chrbtice

Osteochondróza krčnej chrbtice je lézia medzistavcových platničiek na krku. Negatívne zmeny sa vyskytujú v medzistavcových platničkách, stavcoch a krčných kĺboch. Na krčnú chrbticu sa dostáva zvýšený stres. Tento proces vedie k spazmom, zhoršenej cirkulácii..

Prečo sa to deje? Faktory vedúce k osteochondróze krčnej chrbtice budú uvedené nižšie:

  • skolióza, krivé držanie tela, poranenia chrbtice;
  • obezita, fyzická nečinnosť, sedavý životný štýl;
  • nesprávna výživa, nesprávny metabolizmus;
  • nadmerná fyzická aktivita;
  • stresujúci stav, nervové napätie;
  • nedostatočná úroveň fyzickej zdatnosti;
  • genetická predispozícia;
  • návyky nesprávnej polohy tela (držanie telefónu za rameno);
  • časté napätie krku, keď sedíte, v súvislosti s profesionálnymi činnosťami (vodiči, administratívni pracovníci);
  • abnormálne prejavy na krčných stavcoch.

Ako sa prejavuje osteochondróza krku?

Takáto choroba sa môže prejaviť nasledujúcimi spôsobmi:

  • časté sťažnosti na bolesti hlavy;
  • tinnitus;
  • závraty;
  • nevoľnosť;
  • existuje napätie na svaloch tváre a krku.

Osteochondróza obmedzuje pohyb chrbtice, napína svaly, skracuje väzy.

Ak chcete skontrolovať úroveň pohyblivosti stavcov a svalov, musíte vykonať nasledujúce cvičenie:

  1. Horné končatiny pokrčte v lakťoch.
  2. Dlane dajte rovnobežne s ušami vo vzdialenosti 10-15 cm.
  3. Natiahnite si krk a skúste sa pravého ucha dotknúť pravej dlane.
  4. To isté urobte opačným smerom..

Je dôležité nielen robiť ohyby hlavy, ale aj spájať krčné svaly. Takéto pohyby sa často používajú v indických tancoch..

V normálnom stave chrbtice môžu byť stavce a svaly natiahnuté. Potom sa testovacie cvičenie vykonáva ľahko, iným tempom.

V dospievaní je možné zistiť pohyblivosť stuhnutého krku. A po 30 rokoch života sa dostavia zdravotné problémy..

Ak je osteochondróza v pokročilej forme, je nemožné robiť tanečné pohyby s krkom. Bolesť bude cítiť a človek nebude chcieť znova pohnúť krkom, čím sa vytvorí záťaž. Bez pohybu atrofujú svaly podporujúce chrbticu. A po určitom období sú stavce dolnej bedrovej oblasti zablokované a neskôr - hrudná oblasť.

Ľudia musia byť dlhodobo liečení liekmi. Lekári tiež predpisujú fyzikálnu terapiu na obnovenie svalového korzetu..

Metódy liečby

Na liečbu osteochondrózy krku sa používajú rôzne metódy:

  • klanetika:
  • oxysize;
  • bodyflex;
  • Pilates;
  • strečing;
  • jogínske cvičenia.

Všetky tieto metódy rozvíjajú pohyblivosť stavcov a obnovujú pružnosť svalového tkaniva. Sú dosť účinné. Ale výhodou jogy je, že robí nápravu nielen na fyzickej, ale aj na duchovnej úrovni. Špeciálne jogínske ásany pre krčnú chrbticu, zmierňujú bolesti v oblasti krku alebo ich otupujú.

K vzniku všetkých chorôb dochádza v dôsledku nesprávneho toku energie v tele..

Svoju pohodu môžete liečiť alebo zhoršovať myšlienkami, slovami, činmi. Pri joge dochádza k pozitívnym zmenám vo zvykoch, rozhovoroch, stravovaní, rutine.

Podľa jogistov sú dôvody vzniku osteochondrózy nasledovné:

  • Klamstvo;
  • hnev;
  • užívanie alkoholu, antibiotík.

Jóga na osteochondrózu krčných stavcov

Je možné robiť jogu s osteochondrózou? Odpoveď je, že potrebujete!

Jógové ásany a dychové cvičenia zmierňujú kŕče, zmierňujú bolesť, obnovujú pohyblivosť stavcov. Ale to môže byť na krátke obdobie. Pre dlhodobý výsledok musíte zmeniť svoje návyky, výživu, myšlienky. Hodiny jogy človeka vylepšia. Preto, aby fyzické telo nebolo v rozpore s duchovným, je potrebná sila vôle..

Najskôr sa asány vykonávajú v sede so skríženými nohami a rovnou osou chrbtice. Ak je ťažké takto sedieť, je dovolené dať si niečo ťažké pod zadok (kniha, bar).

Dych

Na odstránenie cervikálnej osteochondrózy s dýchaním je potrebné zahájiť hodinu jogy.

Dýchajte nosom. Vdýchnutie, roztiahnite hrudník a brucho, výdych - úzky. Striedaním počtu a doby trvania inhalácie a výdychu sa aktivujú regeneračné procesy, telo sa obnovuje. Toto sa deje takto:

  1. Inhalujte v troch počtoch a výdych v jednom (opakujte 10 - 20-krát).
  2. Prudko sa nadýchnite a plynulo vydýchnite trikrát (opakujte 10 - 20-krát).
  3. Zatvorte jednu nosnú dierku prstom, pričom často inhalujte a vydychujte 3 minúty. Potom opakujte a zatvorte druhú nosnú dierku.
  4. Zhlboka sa nadýchnite cez žalúdok, hrudník, kľúčnu kosť. Vydýchnite dvakrát tak dlho ako inhalácia - kľúčna kosť, hrudník, brucho.

Na odstránenie problémov s krkom sa často používa jóga na osteochondrózu hrudnej oblasti, pretože tieto miesta navzájom úzko súvisia. Pri hrudnej osteochondróze je v oblasti lopatiek nepríjemné pocity.

Jogické pózy

Jóga na cervikálnu osteochondrózu v exacerbovanom stave sa vykonáva pomaly, aby sa situácia nezhoršila. Uistite sa, že máte pod kontrolou dýchanie. Ďalej uvádzame niekoľko užitočných cvičení, ktoré sú dobré pre začiatočníkov. Komplex harmonicky ovplyvňuje celé telo. Začína sa to rôznymi otáčkami hlavy a končí sa zákrutami.

Hlava sa otáča

  1. Otočte hlavu doprava a vydržte 10 sekúnd.
  2. Podobné odbočenie doľava.
  3. Sklopte hlavu nadol a snažte sa dotknúť jugulárnej fossy s bradou a pretrvávajúcimi v polohe.
  4. Opakujte 3 až 6 krát.

Nakláňa sa hlava

  1. Nakloňte hlavu na ľavé rameno a zdržujte sa, potom doprava.
  2. Snažte sa natiahnuť krčné svaly. (3-6 krát).

Kruhové pohyby hlavy

Urobte kruh s hlavou na pravú stranu, potom doľava. Opakujte 5 krát.

Trakcia chrbtice

  1. Zdvihnite ruky hore, dosiahnite hore, cítite, ako je natiahnutá os chrbtice.
  2. Mačka (Marjariasana).
  3. Postavte sa na všetky štyri a vykĺbte si kríž.
  4. Nakloňte hlavu dozadu, akoby ste sa snažili dostať na zadok.
  5. Potom sa ohnite smerom von: stlačte bradu na hrudník, vtiahnite žalúdok, vytiahnite chrbát hore, ako mačka.

Ásana sa robí hladko, najmenej 3-krát.

Cobra (Bhujangasana)

  1. Ľahnite si na brucho s dlaňami po stranách hrudníka.
  2. Nadýchnite sa, postavte sa, narovnajte ruky a odhodte hlavu dozadu.
  3. Otvorte hrudník, dýchajte voľne.
  4. Zostaňte v póze 20 až 30 sekúnd.
  5. Asana Cobra (Bhujangasana) opakujte 3-4 krát.

Zjazdovky

  1. V stoji roztiahnite nohy o niečo širšie ako vo vzdialenosti ramien, zdvihnite horné končatiny nahor.
  2. Pri výdychu sa ohnite na pravú nohu a dotýkajte sa jej chodidla.
  3. Nádych - narovnať.
  4. To isté opakujte pre druhú nohu..
  5. Cvičte 3x.

Je dôležité neohýbať nohy, chrbát majte vystretý.

Počas komplexu by ste nemali pociťovať ostrú bolesť a ak pocítite naťahovanie a chvenie, je to výsledok malého zaťaženia svalov..

Navrhujeme, aby ste sa oboznámili s videom zobrazujúcim ásany, ktoré pomáhajú bojovať proti osteochondróze krku

Jedlo

Vykonávanie jogových ásan pre osteochondrózu je správne rozhodnutie. Ale pre úplné zotavenie je potrebné zmeniť stravu. Do svojho jedálnička zaraďte viac rastlinných potravín, vzdajte sa alkoholu, nikotínu. Prestaňte liečiť osteochondrózu antibiotikami, konzervačnými látkami. Neodporúča sa jesť jedlá, ktoré boli opakovane spracované (konzervy, klobásy). Vzdajte sa zatuchnutého jedla.

Jógové ásany pomôžu posilniť imunitu, obnoviť pružnosť a pohyblivosť chrbtice. Ale pri dodržiavaní správnej výživy telo rýchlo prichádza do tónu..

Dôležité tipy

Jóga proti osteochondróze je dosť efektívna, je však potrebný integrovaný prístup.

  • Okrem správnej fyzickej aktivity, výživy je veľmi dôležité nepoužívať deštruktívne slová, zbaviť sa negatívnych myšlienok. Zlepší sa teda harmónia s prírodou, ktorá dokonale pomáha pri obnove..
  • Ak je diagnostikovaná osteochondróza krčného stavca, v prvých fázach sa odporúča podstúpiť kurz terapeutických cvičení a potom urobiť jogu. Pomáha zmierňovať bolesti krku, hlavy, zmierňovať svalové napätie. Po obnovení krku pokračujte k joge..
  • Pred akýmkoľvek cvičením by ste sa mali poradiť s odborníkom.

Jóga je veľmi užitočná pri problémoch s kosťami. Takže jóga pre osteoporózu poskytuje vynikajúce výsledky. Ale prevencia je vždy účinnejšia ako liečba.

Jóga pre osteochondrózu

Osteochondróza je pomerne časté ochorenie, ktoré postihuje asi 25% svetovej populácie. Predtým sa starší ľudia sťažovali hlavne na bolesti v rôznych častiach chrbtice, ktoré súviseli s vekom súvisiacimi zmenami v tkanivách chrupavky a kĺbov. Mladí ľudia sa teraz často stávajú pacientmi chiropraktikov - sedavá práca sa prejaví. Jedným z riešení problému je liečba osteochondrózy jogou.

Aké výsledky možno očakávať od hodín?

Jóga na osteochondrózu krčnej a hrudnej chrbtice, dolnej časti chrbta, pri správnom vykonávaní ásan, poskytuje nasledujúce pozitívne výsledky:

  • zvýšená pohyblivosť tela (náklony, otáčky);
  • zbaviť sa bolesti hlavy;
  • zlepšenie svalovej kondície;
  • zníženie bolesti v chrbte (zvýšenie účinku);
  • normalizácia krvného obehu.

Upozorňujeme, že vyučovanie sa odporúča zahájiť až po konzultácii s lekárom. Jóga na cervikálnu osteochondrózu pre začiatočníkov si tiež vyžaduje účasť špecialistu, pretože nesprávne vykonané ásany môžu poškodiť stavce, ktoré sa zle nosia..

Klady a zápory jogy

Jóga je najstaršou duchovnou praxou, ale dnes budeme jogu považovať za nástroj na prácu na fyzickom tele. Mnoho ľudí už používa jogové ásany na prevenciu alebo liečbu osteochondrózy..

Všeobecne sa uznáva, že jóga je univerzálnym liekom na liečbu osteochondrózy. Nie je to však celkom pravda. Triedy sú zreteľne indikované na prevenciu choroby, ale ak je osobe diagnostikovaný II alebo III stupeň osteochondrózy, nesprávne vykonané ásany môžu byť nielen prospešné, ale aj poškodiť opotrebované stavce. S veľkou opatrnosťou by sa mal vykonať súbor cvičení na osteochondrózu krčnej chrbtice. Z fyziologických dôvodov je táto časť chrbtice najzraniteľnejšia: nadmerný vplyv na poškodené segmenty chrbtice môže viesť k zraneniam a medzistavcovým kýlam. Preto je nevyhnutné pred začatím vyučovania konzultovať so svojím lekárom a výber ásan je lepšie zveriť skúsenému jogovému terapeutovi, vyhľadať inštruktora cvičebnej terapie..

Pri cvičení jogy by ste nemali očakávať okamžité výsledky: cvičenia by sa mali vykonávať pravidelne a mesiace. Ale určite bude existovať terapeutický účinok, potvrdzujú to skúsenosti tisícov ľudí, ktorí pomocou jednoduchých cvičení už obnovili zdravie chrbtice..

Indikácie a kontraindikácie pre osteochondrózu

Kurzy jogy sú indikované na osteochondrózu hrudnej a bedrovej chrbtice. V prípade cervikálnej osteochondrózy, ako aj pri závažnom stupni ochorenia budete musieť konzultovať s lekárom.

Jóga sa osvedčila pri eliminácii takých príznakov osteochondrózy, ako sú:

  • tuhosť pohybov pri nakláňaní a otáčaní tela;
  • bolesť hlavy;
  • svalová slabosť;
  • hluk v ušiach;
  • pečenie a bolestivá bolesť svalov chrbta;
  • závraty;
  • pocit chladu v končatinách, v dôsledku zhoršeného krvného obehu v tkanivách.

Video predstavuje základný komplex ásan pre osteochondrózu:

Keď sú triedy kontraindikované?

Jóga na osteochondrózu bedrových, hrudných a krčných zón môže priniesť značné výhody, ale nie vo všetkých prípadoch. Mali by ste sa vzdať takýchto aktivít, ak existujú kontraindikácie. Sú to tieto:

  • exacerbácia osteochondrózy alebo iných chorôb;
  • prítomnosť zvýšenej teploty;
  • problémy v práci kardiovaskulárneho systému vrátane nedávneho srdcového infarktu alebo mozgovej príhody;
  • poranenia chrbtice, prítomnosť posunov, výčnelkov;
  • onkológia.

Jóga na cervikálnu osteochondrózu a iné problémy s chrbticou sa dá kombinovať s ďalšími terapeutickými technikami odporúčanými ošetrujúcim lekárom.

Jóga doma na cervikálnu osteochondrózu

Keď sú základy vykonávania ásan už zvládnuté, môžete viesť kurzy doma. V takom prípade je potrebné dodržiavať niekoľko pravidiel, medzi ktoré patria:

  • moderovanie záťaží, je potrebné ich zvyšovať postupne;
  • plynulosť pohybov;
  • odmietnutie cvičenia, keď dôjde k silnej bolesti;
  • dobrá emočná nálada;
  • správna príprava miestnosti (prítomnosť gumovej podložky, vetranie);
  • používanie pohodlného oblečenia, ktoré neobmedzuje pohyb.

Ak sa chcete dozvedieť viac o liečbe osteochondrózy jogou, kontaktujte našich zamestnancov.

Účinok ásan na chrbticu

V správne vybranom komplexe ásan pri liečbe osteochondrózy nedochádza k napájaniu, trhaniu a náhlym pohybom. Cvičenia majú plynulý prechod, pri ktorom je náraz smerovaný najskôr na korekciu polohy chrbtice, a potom na posilnenie svalov.

Dôležité! Kurzy jogy nevylučujú iné metódy liečby osteochondrózy predpísané lekárom.

Pozitívne aspekty jogy pre chrbticu sú nepopierateľné:

  • pomocou sady cvičení môžete natiahnuť svaly a posilniť svalový korzet;
  • pravidelne vykonávané ásany zlepšujú krvný obeh v tkanivách, svaloch a koncových doskách sú lepšie nasýtené kyslíkom a živinami;
  • špeciálne cvičenia pomáhajú kvalitatívne uvoľniť svaly a v dôsledku toho sa zbavia kŕčov a bolesti;
  • jóga znižuje opotrebenie medzistavcových platničiek a kĺbovej chrupavky;
  • v niektorých prípadoch môže cvičenie podporovať regeneráciu kĺbového tkaniva;
  • jogové ásany zlepšujú celkové zdravie;
  • joga vám umožňuje skrášliť držanie tela;
  • cvičenie podporuje hojenie poškodených svalov a zabraňuje ich opätovným traumám, brzdí proces starnutia spojivových tkanív;
  • pomocou pravidelných kurzov jogy môžete dosiahnuť trvalý (na rozdiel od liečby liekom) výsledok.

Pravidlá jogy

Dôležité! Pri ťažkých formách osteochondrózy je pred začatím vyučovania potrebné konzultovať s lekárom ich vhodnosť.

Na dosiahnutie pozitívnej dynamiky osteochondrózy počas jogy je dôležité dodržiavať niekoľko jednoduchých pravidiel:

  • nezaťažujte telo okamžite nepripravené na fyzickú aktivitu. Začnite s hodinami jogy jeden až dvakrát týždenne po dobu 10-15 minút. Značná záťaž s chorobami chrbtice môže len ublížiť;
  • Cvičenie by malo spôsobiť iba príjemnú bolesť z pretiahnutia svalov, nie však žiadnu akútnu bolesť. Ak sa to stane, je lepšie odmietnuť gymnastiku;
  • dodržiavajte správnu techniku ​​vykonávania ásan, inak je nepravdepodobné, že by cviky priniesli očakávaný výsledok;
  • nezačínajte hodiny jogy, keď máte hlad alebo ihneď po jedle. Po jedle by malo prejsť najmenej 1,5-2 hodiny;
  • Kurzy jogy by mali prebiehať s primeranou psychoemotickou náladou. Zamyslite sa nad liečením, obnovením zdravia chrbtice, zvýšením celkového tónu tela, harmóniou s okolitým svetom;
  • nevzdávaj to, ak jogové ásany nevychádzajú na prvýkrát. Keď je svalový korzet posilnený, pretiahnutie chrbtice asany sa zakaždým zlepší;
  • upravte stravu tak, aby sa zvýšil obsah ľahkej rastlinnej potravy. To pomôže zbaviť sa nadbytočných kilogramov, a tým aj nadmerného zaťaženia chrbtice;
  • učebňa by mala byť dobre vetraná, ideálne je, ak môžete cvičiť jogu vonku;
  • na cvičenie jogy na podlahe je potrebné zvážiť prítomnosť nielen rovného povrchu, ale aj špeciálnej pogumovanej podložky;
  • oblečenie na jogu by nemalo obmedzovať pohyb. Je lepšie uprednostniť prírodné tkaniny, ktoré dobre absorbujú vlhkosť a zároveň nebránia „dýchaniu“ pokožky;
  • najlepší čas na vyučovanie je ráno. Ak je to ťažké, cvičte vždy v rovnakom čase;
  • skúsení jogíni odporúčajú vykonávať ásany v úplnom tichu, musíte vylúčiť akékoľvek rozptýlenie a plne sa sústrediť na svoje činy;
  • nezačínajte hodiny so zlou náladou, podráždením;
  • pocit choroby je dôvodom na vzdanie sa gymnastiky, kým sa normalizuje zdravotný stav.

Sada cvikov

Je lepšie zveriť výber komplexu ásan svojmu jogovému terapeutovi, ktorý vezme do úvahy štádium osteochondrózy, jej klinické prejavy, sprievodné ochorenia. Uvedieme len niekoľko cvikov, ktoré majú priaznivý vplyv na zdravie chrbtice bez ohľadu na vek a fyzickú zdatnosť pacienta s osteochondrózou..

Uttita Trikonasana. Pre správne cvičenie je potrebná stolička s operadlom. Postavte sa čelom k operadlu stoličky, skočte ľavou nohou dozadu a položte vnútro chodidla na podlahu. Otočte telo doprava, ľavou rukou sa môžete oprieť o operadlo stoličky. Opravte polohu tela na pol minúty až minútu. Cvik opakujte na druhú stranu. Uttita Trikonasana zmierňuje napätie zo svalov chrbta a panvy, rozkladá chrbticu, vďaka čomu je mobilnejšia a pružnejšia. Zapojené krčné svaly zmierňujú kŕče.

Vrikshasana. Toto cvičenie sa robí v stoji. Pravú nohu pokrčte v kolene a chodidlo položte na vnútorný povrch ľavého stehna. Ruky sú mierne ohnuté v lakťoch, dlane sú zatvorené nad hlavou. Je potrebné udržiavať pozíciu po dobu 15-30 sekúnd.

Ásana pomáha prirodzene natiahnuť chrbticu, rozšíriť bedrové kĺby, uvoľniť napätie zo svalov krku a krížov. V počiatočnej fáze praktizovania Vrikshasany to môže spôsobiť mierne závraty. Ak k tomu dôjde, môže sa čas na fixáciu polohy tela skrátiť..

Uttita parsvakonasana. Zaujmite pozíciu v stoji a nohy roztiahnite o niečo širšie ako je úroveň ramien. Ľavú nohu pokrčte v kolene pod uhlom 90 stupňov a preneste na ňu váhu tela. V tomto prípade môže byť noha otočená doľava. Pri výdychu roztiahnite ruky do strán, chrbticu potiahnite doľava, pričom hlava by mala byť otočená doprava. Opravte polohu tela. Cvičenie opakujte s pravou nohou. Cvičenie je účinné pri cervikálnej a hrudnej osteochondróze. Používa sa pravidelne na zmiernenie chronickej bolesti na krku a medzi lopatkami.

Video predstavuje komplex ásan na osteochondrózu bedrovej chrbtice:

Vasishthasana. Táto ásana je v podstate analógom planku, iba sa vykonáva na boku. Ľahnite si na pravý bok. Zdvihnite svoju telesnú hmotnosť pravou rukou s ľavou rukou natiahnutou hore nad hlavu. Asana posilňuje svaly chrbtice, predlaktia, bokov.

Anantasana. Ásana sa vykonáva v ľahu. Ľahnite si na ľavú stranu, hlavu si podopierajte ľavou rukou, pravú nohu zdvihnite bez ohýbania v kolene. Skúste chytiť prsty na nohách pravou rukou bez trhania alebo trhania tela. Ideálne je, ak polohu dokážete zafixovať úchopom na 5-10 sekúnd. Zmeňte polohu tela a opakujte cvičenie na ľavej ruke a nohe. Ásana dáva tón oslabeným svalom, ktoré sa nedajú použiť pri každodenných činnostiach, uvoľňuje a naťahuje chrbticu.

Účinné ásany na osteochondrózu krčnej chrbtice:

Cvičebný stroj Drevmass

Ako ukazuje prax, liečba liekom môže iba na chvíľu eliminovať príznaky osteochondrózy. Iba fyzické cvičenia zamerané na udržanie pružnosti chrbtice a posilnenie svalového korzetu umožňujú dosiahnuť stabilnú remisiu. Práve pre tieto účely bol vyvinutý simulátor Drevmass..

Vďaka simulátoru Drevmass už stovky ľudí, ktorí na vlastnej koži vedeli, koľko nepríjemných pocitov osteochondróza prináša, už našli riešenie problému. Samozrejme, terapeutický účinok tried sa nedosiahne za päť minút, ale pri pravidelných cvičeniach iba 10 - 15 minút denne vám simulátor umožňuje úplne zbaviť pocitu stuhnutosti chrbtice, bolesti chrbta, svalového kŕče a vyrovnania držania tela.

Výhody simulátora Drevmass sú zrejmé:

  • Cvičenie s Drevmassom nezahŕňa veľkú fyzickú námahu na chrbticu, čo znamená, že simulátor je bezpečný pri akýchkoľvek ochoreniach chrbta;
  • pomocou individuálnej sady cvičení môžete pretiahnuť chrbticu a chrbtové svaly, posilniť svalový korzet, úplne sa zbaviť prejavov osteochondrózy;
  • cvičenia na simulátore je možné kombinovať s inými metódami liečby osteochondrózy;
  • simulátor je ideálny pre všetkých členov rodiny;
  • pevnosť a spoľahlivosť konštrukcie - simulátor je vyrobený z masívneho dreva;
  • Drevmass je vyrobený z hypoalergénneho materiálu - prírodného dreva;
  • na nastavenie simulátora nie sú potrebné žiadne špeciálne znalosti ani nástroje, príprava na individuálne použitie nebude trvať dlhšie ako minútu;
  • prijateľná cena simulátora.

Výsledkom pravidelného cvičenia so simulátorom Drevmass je zdravá pružná chrbtica a vynikajúce držanie tela. Svedčí o tom veľa pozitívnych recenzií pacientov, ktorí roky trpeli na osteochondrózu a po tréningu s liekom Drevmass sa dokázali zbaviť jej príznakov.!

Pomôže jóga pri cervikálnej osteochondróze a existujú nejaké kontraindikácie pre takéto cvičenia?

Osteochondróza je charakterizovaná postupnou deštrukciou medzistavcových platničiek. Choroba sa vyvíja na pozadí sedavého životného štýlu alebo poškodenia muskuloskeletálneho systému. Najzraniteľnejšou oblasťou je krk. V tejto oblasti sa vytvára veľké fyzické napätie na šľachách a medzistavcových platničkách, takže tkanivá sa rýchlo vyčerpajú. Na obnovenie ich funkcií sa odporúča vykonať množstvo špeciálnych jogových cvičení na cervikálnu osteochondrózu.

Čo to je?

Jóga je komplex školení, ktoré vám umožňujú súčasne zlepšiť psycho-emocionálny a fyzický stav človeka. V procese vykonávania cvičení je potrebné brať ásany - pohodlné a stabilné polohy tela. Jógová terapia pomáha relaxovať, zmierňuje stres a napätie.

Jógová terapia proti SHOH

Progresívna osteochondróza spôsobuje degradáciu stavcov, kĺbov, väzov a šliach. Patológia vedie k zníženiu pohyblivosti krku, deformácii medzistavcových platničiek. Ak sa choroba nelieči, vedie k rozvoju komplikácií:

  1. hernie;
  2. výčnelky;
  3. vzhľad mikrotrhlín.

Jóga pomáha predchádzať negatívnym následkom. Pravidelné sedenia vám umožňujú zbaviť sa rizikových faktorov vedúcich k osteochondróze:

  • hypodynamia;
  • fyzické prepätie;
  • zranenia;
  • mať nadváhu;
  • prirodzené zmeny súvisiace s vekom;
  • metabolické poruchy.

Jógovú terapiu možno použiť ako prevenciu vrodených patológií pohybového aparátu, ktoré vyvolávajú rozvoj osteochondrózy.

Vplyv tréningu na telo

Jóga je založená na ľahkom fyzickom cvičení. Konštantná aktivita pomáha udržiavať všeobecný tonus tela, má priaznivý vplyv na metabolické procesy.

Pravidelné cvičenie posilňuje svaly podporujúce krčné stavce a zlepšuje prietok krvi do mäkkých tkanív. Vďaka tomu kostrové svaly spoľahlivo zafixujú štruktúry kostí a chrupaviek. Svaly zaberajú všetko zaťaženie, takže v krčnej chrbtici sa aktivujú procesy obnovy.

Motorická aktivita zvyšuje krvný obeh v vertebrálnych artériách. Šľachy a väzy dostávajú množstvo kyslíka a živín potrebných na regeneráciu.

Prínos a škoda

Jógová terapia má na organizmus nasledujúce účinky:

  1. zmierňuje napätie v kostrových svaloch, posilňuje svalový rám;
  2. opravuje držanie tela;
  3. zlepšuje mikrocirkuláciu v kĺboch ​​a chrupavkovom tkanive;
  4. eliminuje deformáciu stavcov a medzistavcových platničiek;
  5. aktivuje imunitné procesy;
  6. dychové cvičenia znižujú riziko vzniku hypoxie;
  7. normalizuje metabolizmus;
  8. zlepšuje pohyblivosť krčnej chrbtice;
  9. zvyšuje odolnosť proti stresu, pôsobí upokojujúco, stabilizuje psycho-emocionálny stav.

Cviky si zároveň vyžadujú prípravu a správne prevedenie. Zanedbanie odporúčaní môže viesť k:

  • preťahovanie väzov a svalov;
  • poškodenie kĺbov;
  • poranenia chrbtice a susedných tepien;
  • trombóza a upnutie nervových zakončení.

Môže dôjsť k zhoršeniu choroby??

Komplex ásan by sa mal pravidelne vykonávať na pozadí liečby drogami a fyzioterapie. Pri náhlom ukončení jogy môže dôjsť k relapsu choroby..

Zakázané a povolené ásany

Napriek pozitívnym účinkom jogovej terapie na krčnú chrbticu môžu niektoré druhy cvičenia poškodiť mäkké tkanivá.

Indikácie

Ásany by sa mali vykonávať s cervikálnou osteochondrózou, ktorú sprevádza:

  1. únava;
  2. nepohodlie a bolesť na krku;
  3. neustále napätie svalov;
  4. zlý krvný obeh v vertebrálnych artériách;
  5. nespavosť;
  6. stres a psychosomatické poruchy.

Kontraindikácie

Jógová terapia je kontraindikovaná v nasledujúcich prípadoch:

  • prítomnosť duševných porúch;
  • s ťažkými infekčnými a vírusovými ochoreniami ovplyvňujúcimi muskuloskeletálny systém;
  • na pozadí kardiovaskulárnych patológií;
  • s ťažkou kraniocerebrálnou traumou;
  • prítomnosť malígnych novotvarov;
  • pooperačné obdobie.

Zakázané cvičenia

Existuje niekoľko asán, ktoré môžu poškodiť nervové a svalové tkanivá na krku:

  1. Urdhva Mukha Svanasana.
  2. Eka Pada Shirshasana.
  3. Dvi Pada Shirshasana.
  4. Sarvangasana.
  5. Shirshasana.
  6. Vrischikasana s podbradníkom.
  7. Setu Bandhasana s oporou o hlavu a chodidlá.

Tieto cvičenia sú prísne zakázané vykonávať s cervikálnou osteochondrózou.

Odporúčania pre začiatočníkov

Aby sa zabránilo negatívnym následkom pri vykonávaní ásan, začiatočníkom sa odporúča pripraviť telo na nadchádzajúci stres..

Výkon

Pohyby by mali byť pomalé. Náhle trhnutie môže poškodiť postihnuté oblasti chrbtice: spôsobiť svalové kŕče a bolesť. Pri ohýbaní a krútení je potrebné postupovať mimoriadne opatrne. Jogu musíte robiť v dobrej nálade. Nenúťte sa cvičiť..

Školenie

Telo sa musí prispôsobiť novej fyzickej aktivite, takže cvičenie by sa malo robiť postupne. V počiatočnom štádiu liečby sa odporúča cvičiť 2-3 krát týždenne, pričom zaujmete 1-2 polohy. V procese tréningu by ste nemali byť ničím rozptyľovaní. Musíte si zabezpečiť pohodlné prostredie pre jogu.

Dych

V procese pohybu musíte pomaly a hlboko vydýchnuť vzduch. Inhalácia sa vykonáva v pauze medzi asánami vykonaného cvičenia, keď je telo nehybné. Intenzívne dýchanie môže viesť k dýchavičnosti, ktorá vyvoláva vývoj hladovania mozgu kyslíkom. Pociťuje závrat v hypoxických podmienkach.

Komplex ásan a špecifiká jeho vykonávania

Aby ste sa zbavili degeneratívnej poruchy kostného tkaniva, mali by ste si zvoliť individuálny súbor cvičení.

Utthita Trikonasana

  1. Musíte stáť čelom k zadnej časti stoličky a položiť ľavú nohu dopredu a otočiť ju o 90 ° doľava. Pravá noha by mala byť mierne vytočená rovnakým smerom..
  2. Potom by ste mali natiahnuť ruky do strán a otočiť telo doľava..
  3. V procese výdychu sa musíte ohnúť doprava. Pravá dlaň je položená na stoličke, ľavá by mala byť predĺžená pred vami. Horné končatiny musia zostať nehybné. Nohy by mali byť mierne pokrčené, zatiaľ čo chrbtica by mala byť rovná.

Zostaňte v póze asi 30 sekúnd.

  • Po chvíli pri nádychu musíte narovnať nohy, otočiť sa k zadnej časti stoličky a spojiť nohy.
  • Ásany je potrebné opakovať opačným smerom.
  • Parivritta Trikonasana

    1. Pri vykonávaní ásany sa musíte postaviť priamo.
    2. Potom musíte položiť pravú nohu pred seba. Ľavá noha sa stáča mierne doľava. Telo musí byť otočené rovnakým smerom. Pri pohybe tela musia byť ruky vytočené do strán.
    3. V procese výdychu sa ohnite a začnite telo otáčať bokmi doprava, kým sa ľavá dlaň nemôže dotknúť podlahy.
    4. Potom musíte natiahnuť pravú ruku nahor, aby obe končatiny vytvorili rovnomernú líniu. Póza sa udržuje 30 sekúnd.
    5. Cvičenie sa musí opakovať v opačnom smere..

    Vrikshasana

    1. Telo by malo byť rovné, chodidlá sú spojené.
    2. Na ruky by ste si mali navliecť opasok: ruky by ste mali natiahnuť nahor tak, aby bola slučka na rukách natiahnutá. Vzdialenosť medzi končatinami by sa mala rovnať šírke ramien.
    3. Potom je potrebné ohnúť pravú nohu v kolene a položiť jej pätu na vnútorný povrch ľavého stehna v maximálnej vzdialenosti od oblasti slabín.
    4. Musíte udržiavať rovnováhu asi 5 sekúnd a zaujať východiskovú pozíciu.
    5. Cvičenie musíte opakovať s oporou o pravú nohu..

    Virabhadrasana I

    1. Vyrovnajte chrbát chodidlami na šírku ramien.
    2. Trup a obe chodidlá musia byť otočené doprava. Pravá noha by mala byť pokrčená v kolene v uhle 90 °. Ruky by mali byť vystreté nahor. Dlane by mali byť spojené.
    3. Póza sa udržuje 30 sekúnd.

    Warrior Pose 1

    1. Ak chcete vytvoriť pózu, mali by ste skočiť jednou nohou. Druhá končatina musí zostať rovná..
    2. Ruky musia byť najskôr spustené tak, aby sa prsty dotýkali podlahy, a potom ich natiahnite čo najvyššie. V takom prípade by mala byť zadná strana plochá.
    3. Pri opakovaní cviku sa nohy menia.

    Warrior Pose 2

    1. Póza psa tvárou dole.
    2. Potom musíte pravé koleno priblížiť k nosu a natiahnuť nohu medzi ruky.
    3. Potom by mala byť ľavá päta stlačená na podlahu a noha by mala byť vytočená do strany. Ľavá ruka by mala byť vystretá k zadnej časti podložky, pravá spredu. V tomto prípade by mali byť dlane rovnobežné s podlahou..

    Virabhadrasana II

    Cvičenie musíte absolvovať podľa nasledujúcich pravidiel:

    1. Postavte sa rovno, chodidlá sú na šírku ramien.
    2. Chodidlo pravej nohy musí byť vytočené do strany, končatinu ohýbať v kolene v uhle 90 °.
    3. Ruky natiahnite do strán maximálnou silou.
    4. Otočte hlavu doprava a pozrite sa na kefu.
    5. Pri inhalácii by ste mali zaujať východiskovú pozíciu a cvičenie opakovať v opačnom smere..

    Virabhadrasana 3

    1. Je potrebné stáť pred operadlom stoličky vo výške paží.
    2. Potom dajte ľavú nohu dopredu a vytočte ju doľava. Pravá noha musí byť pokrčená v kolene tak, aby zvierala pravý uhol, zdvihnite ruky hore a spojte dlane.
    3. V procese výdychu musíte narovnať pravú nohu, ruky položiť na stoličku. V takom prípade by ste mali zdvihnúť ľavú nohu a natiahnuť ju dozadu.
    4. Je potrebné udržiavať pózu po dobu 30 sekúnd, napínať svaly krku, rúk a nôh.
    5. Potom musíte opakovať cvičenie v opačnom smere..

    Ardha Chandrasana

    1. Ásany by sa mali vykonávať podľa algoritmu Uttita Trikonasana. V takom prípade by mala byť stolička nahradená tehlou alebo stohom kníh, umiestneným o niečo ďalej od pravej nohy.
    2. Pri výdychu je potrebné odtrhnúť ľavú nohu od podlahy a natiahnuť ju doľava. Ľavá ruka by mala byť vystretá v rovnakom smere..
    3. Po 30 sekundách sa musíte vrátiť k póze Uttita Trikonasana.

    Parshvottanasana

    Cvičenie by sa malo vykonávať podľa nasledujúceho algoritmu:

    1. Postavte sa rovno.
    2. Je potrebné spojiť dlane za chrbtom, nohy od seba vo vzdialenosti 1 metra.
    3. Trup a chodidlá by mali byť vytočené na pravú stranu.
    4. V procese výdychu sa musíte skloniť k pravej nohe, skloniť hlavu ku kolenu a zostať v tejto polohe pol minúty.

    Bhujangasana

    1. Budete musieť zaujať vodorovnú polohu na bruchu, natiahnuť ruky dopredu a spojiť nohy dohromady. Dlane položte na podlahu v oblasti hrudníka.
    2. Pri vdýchnutí musíte zdvihnúť trup. V tomto prípade by boky mali zostať na podlahe. Ruky by mali byť čo najviac narovnané.
    3. Asana trvá 30-60 sekúnd.

    Shalabhasana

    1. Je potrebné ležať na bruchu, ruky natiahnuté pozdĺž tela. Dlane by mali smerovať k stropu.
    2. V procese výdychu by ste mali najskôr odtrhnúť nohy od podlahy, potom sa postupne zdvihnú boky, ruky, hrudník a hlava.
    3. Zostaňte na bruchu a musíte sa natiahnuť späť rukami a nohami..
    4. Musí sa nabíjať v polohe 30 sekúnd.

    Uttita parsvakonasana

    1. Je potrebné postaviť sa rovno.
    2. Nohy sú od seba vzdialené viac ako na šírku ramien. Pravá noha sa natáča doprava, koleno sa ohýba v pravom uhle. V takom prípade by mali byť ruky vystreté do strán..
    3. Potom sa musíte ohnúť na pravej strane tak, aby sa vaša dlaň dotýkala podlahy. Druhé rameno je natiahnuté v opačnom smere.
    4. Póza sa udržiava pol minúty.

    Parivritta parsvakonasana

    Cvičenie sa vykonáva podľa nasledujúceho algoritmu:

    1. Postavte sa rovno a zároveň držte rovný postoj.
    2. Roztiahnite trup a chodidlá na pravú stranu.
    3. Pravú nohu pokrčte pod uhlom 90 °.
    4. Natiahnite ruky do strán a začnite sa ohýbať tak, aby ste ľavú ruku tlačili na pravé koleno. Vydržte v polohe 1 - 3 sekundy.
    5. Z vnútornej strany pravej nohy položte dlaň ľavej ruky na podlahu. Natiahnite pravú ruku doprava.
    6. Póza sa udržuje 30 sekúnd. Počas nádychu by ste sa mali vrátiť do východiskovej polohy..

    Ďalšie cviky na celú chrbticu

    Pri cervikálnej osteochondróze pomáha tyčinka:

    1. Cvičenie by ste mali vykonávať v ľahu na bruchu..
    2. Potom sa zdvihnite na predlaktie a končeky prstov. Chrbát majte vystretý.
    3. V tejto polohe musíte vydržať 10-15 sekúnd..

    Postupne by sa mal čas na cvičenie zvýšiť na 1 minútu..

    Ako ďalšie cvičenie pre celú chrbticu môžete absolvovať nasledujúcu gymnastiku:

    1. Vyrovnajte chrbát, narovnajte ramená.
    2. Pri inhalácii natiahnite krk čo najviac smerom nahor. Pri výdychu by ste mali mierne nakloniť hlavu dopredu, potom doľava a doprava o 45 °.
    3. Ak nie je žiadna bolesť, odporúča sa vyvinúť mierny tlak na otvorený krk prstami.

    Správna výživa

    Pre úplné zotavenie tela by ste mali zmeniť dennú stravu. Musíte jesť potraviny rastlinného pôvodu, obmedziť príjem bielkovinových jedál. Je potrebné vzdať sa vyprážaných, tučných a slaných jedál, alkoholu a cigariet. V ponuke by mali byť domáce jedlá, ktoré boli vytvorené pomocou prírodných produktov.

    Účinok tried

    Jóga vám umožňuje úplne sa zbaviť cervikálnej osteochondrózy, ktorá postupuje na pozadí fyzickej nečinnosti a nadmernej hmotnosti. Pri vrodených patológiách je táto technika menej účinná. Liečba závažného poškodenia kostného tkaniva, okrem jogy, musí byť doplnená o lieky a fyzioterapiu.

    Preventívne používanie techník a rád

    Po odstránení ochorenia sa odporúča pokračovať v vykonávaní asán 2-4 krát týždenne. Je to nevyhnutné na zníženie rizika opakovania..

    Odporúčania lekárov a pacientov

    Ak chcete dosiahnuť maximálne výsledky, musíte dodržiavať lekárske odporúčania:

    • pred cvičením by ste mali zahriať svaly - urobte si horúci kúpeľ;
    • sedenie by malo začať vykonávaním ľahkých ásan, cvičenia by sa mali postupne sťažovať a vytvárať záťaž pre celé telo;
    • ak dôjde k bolesti, musíte okamžite prestať trénovať;
    • aby ste nepoškodili krk, mali by ste sa vyhnúť hlbokým priehybom a náhlym pohybom;
    • neodporúča sa viesť hodiny viac ako 3-krát týždenne.

    Názor doktora Šišonina

    Svaly obklopujúce chrbticu musia podporovať jej štruktúru vo vzpriamenej polohe. Podľa špecialistu sú kostrové svaly neustále v napätí, čo vo výsledku vedie k rozvoju kŕčov. Patologický proces prináša bolesť a nepohodlie, vyvoláva nástup osteochondrózy.

    Ak sa nadmerné zaťaženie svalov včas neuvoľní, objaví sa edém. Zápal vedie k narušeniu prívodu krvi do medzistavcových platničiek. Následne sa v mieste lézií objavia výčnelky, kýly a ďalšie degeneratívne-deštruktívne procesy..

    Prečítajte si viac o vlastnostiach vykonávania gymnastiky Dr. Shishonina v tomto materiáli.

    Ako pomáha jogová terapia pri problémoch s chrbticou?

    Fyzická aktivita počas cvičenia jogy pomáha obnoviť normálny prísun krvi do tkaniva. Cvičenie nezaťažuje poškodenú oblasť dodatočne. Medzistavcové platničky dostávajú kyslík, vitamíny a minerály, ktoré pomáhajú aktivovať regeneračný proces. Postupne sa tkanivá začnú regenerovať.

    Jógová terapia navyše posilňuje svaly. Po niekoľkých mesiacoch liečby môžu kostrové svaly zaťažiť chrbticu.

    Nedostatok fyzickej aktivity vedie k rozvoju osteochondrózy. Choroba často postihuje oblasť krčnej chrbtice, čo vedie k svalovej atrofii, poškodeniu chrupavky a väzov. Na obnovenie práce pohybového aparátu sa odporúča cvičiť jogu. Pred cvičením by ste sa mali poradiť so svojím ortopedickým lekárom. Zároveň nemožno odmietnuť liečbu liekmi a fyzioterapiu..