Jóga na artritídu

Trauma

Jóga na artritídu môže nahradiť terapeutický komplex cvičení. Pôsobí blahodárne na celé telo, znižuje váhu pacienta a zmierňuje nepríjemné príznaky poškodenia kĺbov. Ľudia v akomkoľvek veku začínajú praktizovať orientálnu prax, ale pod dohľadom špecialistu. Rôzne druhy jogy obsahujú rôzne komplexy, ktoré obnovujú pohyblivosť kĺbových prvkov a posilňujú telo. Je dôležité vyhnúť sa bolestivým a nepríjemným pocitom..

Výhody jogy pre artritídu

Šport je dobrý na posilnenie celého tela. Možnosti jogy:

  • zmierňuje kŕče;
  • uvoľňuje svaly;
  • obnovuje pružnosť a pohyblivosť kĺbov;
  • zvyšuje imunitu;
  • podporuje chudnutie, čo znižuje zaťaženie pohybového aparátu;
  • čistí telo od solí, toxínov a škodlivých mikroorganizmov;
  • zlepšuje metabolizmus a krvný obeh;
  • má priaznivý účinok na nervový systém;
  • obnovuje svalový tonus a zmierňuje únavu;
  • posilňuje telo;
  • vráti kĺby do správnej anatomickej polohy;
  • urýchľuje regeneráciu buniek.

Jóga vám umožňuje zmierniť nepríjemné príznaky, ktoré vyvolali reumatoidnú artritídu kolenného kĺbu alebo iných častí tela, urýchľuje proces liečby.

Ásany na kĺby

Jóga na reumatoidnú artritídu môže nahradiť terapeutické cvičenia. S jeho pomocou zahrejte:

  • štetce;
  • nohy;
  • chrbtica.

Šport je nevyhnutnosťou pri komplexnej liečbe artritídy. Pomocou jogy môžete zabrániť deformácii kĺbov, zápalu a bolesti. Existuje veľa ásan, ktoré majú priaznivý vplyv na pohybový aparát. S týmto typom duchovnej a fyzickej gymnastiky môžete začať v každom veku, a to aj napriek vývojovému štádiu choroby.

Zahrejte štetce

  • Strečing po dobu 2-3 minút. ruky so prepletenými prstami a obrátenými rukami tak, aby boli dlane od vás. Ruky sa natiahli na úroveň solar plexu.
  • Pomalé kruhové otáčanie kefiek. Prsty zovreté v päsť.
  • Uvoľnene, s vystretými prstami, chyťte ruku jednej ruky s druhou dlaňou do zámku a pomaly roztiahnite prsty. Potom by ste mali zmeniť majiteľa.

Užitočnou vlastnosťou je výkon rôznych mudier, pri ktorých sú rôzne prsty zvierané a striedavo prepletené. Najmenej 30-krát by sa malo päsťami klepať o seba, pohyby by mali byť jemné a nie bolestivé. Môžete zložiť vankúšiky prstov k sebe, pričom palce odtlačíte od seba, a potľapkávať dlaňami..

Cviky na chodidlá a bedrové kĺby

  • Poloha v stoji, chodidlá na šírku ramien. Mali by ste zdvihnúť nohu ohnutú v kolene a nohu otočiť 10-krát, potom prejsť na inú končatinu.
  • Hladký zdvihne prsty na nohách s oneskorením v hornej časti. Opakujte najmenej 10-krát.
  • Sedí na podlahe, chodidlá sú vpredu a tesne pri podlahe. Prsty na nohách musíte zdvihnúť z podlahy bez toho, aby ste zdvihli zvyšok chodidla. Urobte najmenej 15-krát.
  • Poloha v sede na kolenách a vystretých prstoch. Zadok jemne položte na päty, aby sa členok dobre roztiahol..

Ardha Urdhvasana sa používa na zahriatie nôh pri joge. Osoba stojí a dáva si ľavú nohu pokrčenú v kolene za chrbát, pričom ľavou rukou hore drží za palec. Pravá ruka je vystretá nahor. Zhlboka sa nadýchnite, vydýchnite a dych sa zastaví. Zároveň je cítiť napätie v bokoch, bruchu, chrbtici a krku. Potom sa noha zmení. Asana je účinná - Padahastasana. Zo stojacej polohy pacient pomaly ohýba kríže a rukami si zakrýva prsty na nohách. Hlava je zdvihnutá, chrbát je konkávny, kolená sú rovné. V tejto polohe by ste mali vykonať pár dychov a pomaly stúpať z asany. Akékoľvek cviky na otvorenie bedrových kĺbov by sa mali kombinovať s ásanami, ktoré posilňujú svalový korzet okolo oblasti bedier (Samakonasana, Crownchasana).

Ďalšie užitočné asany

Hatha joga je užitočná pri liečbe artritídy. Obsahuje súbor póz, ktoré zmierňujú a znižujú tlak na svaly a kostru. Na liečbu artritídy ramenného kĺbu je dôležité vykonávať trojuholníkovú pózu - Trikonasana alebo Chandrasana (polmesiaca asana). Mountain Pose - Tadasana udržuje chrupavku zdravú. Poloha stoličky - Utkatasana - pomôže obnoviť pohyblivosť kĺbov a svalový tonus. A pre chrbát s osteochondrózou, radikulitídou je užitočné vykonať pózu bojovníka - Virabhadrasana.

Funkcie napájania

Cvičenie by sa malo začať nalačno, najlepšie ráno. Mali by ste vylúčiť mliečne výrobky, ryby a potraviny, ktoré vyvolávajú zápchu. Je lepšie zdržať sa konzumácie banánov a vypiť viac ako 400 ml kávy alebo čaju denne. Musíte jesť najmenej 4 krát denne, v malých dávkach. Je dôležité spestriť jedálniček čerstvou zeleninou a ovocím, varenými vajcami, pšeničným chlebom. Fajčenie, alkohol a pečivo sú vylúčené. Prijateľná sladkosť - chalva v malom množstve.

Obmedzenia

Jóga nemá žiadne kontraindikácie pre vek alebo chorobu. Je to prípustné pre všetkých. Musíte však sledovať správnosť ásan, aby ste predišli bolesti a silnému napätiu. Pacienti s artritídou by mali spočiatku podstúpiť liečbu skúseným trénerom a nemali by sa sami zapájať do prvých fáz podľa videonávodov. Počas obdobia terapie je dôležité vykonávať komplexy systematicky a najmenej 4 krát týždenne. Náhle pohyby alebo polohy, ktoré spôsobujú nepríjemné pocity, nie sú povolené.

Jóga na artritídu

Autor: · Publikované 26.03.2017 · Aktualizované: 30.11.2017

V poslednej dobe sa veľká pozornosť venovala praxi pohybu mysle a tela, ktorá sa objavila vo východnej filozofii a kultúre. Mnoho ľudí kombinuje jogu, tai chi, gong qi a rôzne formy tanca s bežeckým pásom a stacionárnym bicyklom ako bezpečné a účinné zdokonalenie fyzickej aktivity. Artritída by nemala ľuďom brániť vyskúšať tieto alternatívy v súvislosti s tradičným cvičením. Pre mnohých ľudí však môže joga pripomínať pózy podobné praclíkom, ktoré si vyžadujú značnú silu a rovnováhu. V skutočnosti môžu začínajúce kurzy jogy poskytovať jednoduché a plynulé pohyby, ktoré postupne budujú silu, rovnováhu a flexibilitu - všetky prvky, ktoré môžu byť obzvlášť užitočné pre ľudí s artritídou. V tomto článku zvážime, či je jóga dobrá pri artritíde..

Jóga na artritídu - čo to je?

Jóga je súbor teórií a postupov, ktoré pochádzajú zo starovekej Indie. Doslova slovo „joga“ pochádza zo sanskrtského diela, ktoré znamená „jarmo“ alebo „zjednotiť sa“. Jeho cieľom je zjednotiť myseľ, telo a ducha a posilniť pocit spojenia medzi človekom a jeho prostredím. Jóga má duchovné korene, ktorej hlavným hlavným cieľom je pomôcť ľuďom uvedomiť si skutočné šťastie, slobodu alebo osvietenie. Okrem toho má jóga niekoľko sekundárnych cieľov, ako je zlepšenie fyzického zdravia a podpora duševnej pohody a emočnej rovnováhy..

Pretože v posledných desaťročiach vzrástol záujem o jogu v západných krajinách, jogové pózy sa čoraz viac praktizujú, zbavené pôvodného duchovného kontextu, výlučne kvôli výhodám pre zdravie človeka. Táto fyzická jogová prax, často označovaná ako hatha joga, sa niekedy kombinuje s inými aspektmi jogy alebo obsahuje odkazy na tieto aspekty. Populárna mylná predstava je, že joga sa zameriava iba na zvýšenie flexibility. Cvičenie hatha jogy tiež zdôrazňuje posturálne vyrovnanie, silu, vytrvalosť a rovnováhu a zahŕňa dýchacie postupy, ako aj techniky ako relaxácia alebo meditácia..

Aké je použitie jogy pri artritíde?

O joge bolo publikovaných niekoľko stoviek vedeckých štúdií vo významných lekárskych časopisoch. Tieto štúdie preukázali, že joga je bezpečný a efektívny spôsob zvyšovania fyzickej aktivity, ktorý má vďaka svojej meditatívnej povahe tiež dôležité psychologické výhody. Rovnako ako pri iných formách cvičenia, aj jóga môže zvýšiť svalovú silu, zlepšiť flexibilitu, posilniť dychovú vytrvalosť a pomôcť zlepšiť rovnováhu. Jóga bola tiež spojená so zvýšenou energiou a menšou bolesťou tela. Nakoniec je s jogou spojená zvýšená duševná energia a pozitívne pocity (napríklad bdelosť a nadšenie), menej negatívne pocity (znížená úzkosť, agresivita) a somatické ťažkosti. Jóga je teda spojená so širokou škálou fyzických a psychologických výhod, ktoré môžu byť obzvlášť užitočné pre ľudí s chronickým ochorením..

Fyzická aktivita je navyše neoddeliteľnou súčasťou účinnej liečby osteoartritídy (OA) a reumatoidnej artritídy (RA). Pre ľudí s artritídou je cvičenie bezpečné a nespôsobuje bolesť ani zhoršovanie choroby. Cvičenie môže v skutočnosti hrať kľúčovú úlohu v zdraví kĺbov, pretože ľudia, ktorí necvičia, sú oveľa nepohodlnejší ako tí, ktorí cvičia. Zdravotné a psychologické výhody cvičenia sú všeobecne známe.

Pravidelná fyzická aktivita je obzvlášť dôležitá pre ľudí s artritídou, ktorí často znižujú svalovú silu, fyzickú energiu a vytrvalosť, čiastočne kvôli svojej artritíde a sedavým tendenciám. To môže viesť k zostupnej špirále, kde sa bolesť zintenzívňuje, čo vedie k zníženiu aktivity, čo vedie k väčšej bolesti a invalidite. Psychologické výhody cvičenia, ako je zníženie stresu, menej depresívnych symptómov, zlepšenie pohody a zlepšenie imunitného fungovania, tiež prispievajú k lepšiemu celkovému zdraviu..

Uskutočnili sa nejaké vedecké výskumy jogy u pacientov s artritídou??

Existuje množstvo anekdotických dôkazov o výhodách jogy (stačí navštíviť akékoľvek jogové štúdio). Doteraz bolo vykonaných iba viac ako tucet vedeckých štúdií o jedincoch s OA a RA. Skorý výskum ukázal sľubné výsledky s určitým zlepšením zdravia kĺbov, fyzického fungovania a duševnej / emočnej pohody. Asi najdôležitejšie je, že jóga pri artritíde má významný pozitívny vplyv na kvalitu života. Ľudia s artritídou môžu tiež navštevovať hodiny jogy viac ako tradičné formy cvičenia a cvičenie je dôležitým prediktorom dodržiavania. To je obzvlášť dôležité vzhľadom na to, že v priemere 50% sedavých ľudí prestane cvičiť do 6 mesiacov.

Jóga tak môže byť zmysluplnou a príjemnou alternatívou k tradičným formám cvičenia, ako je aerobik alebo vodné cvičenie. Jóga môže hrať dôležitú úlohu pri znižovaní stresu a frustrácie spôsobenej bolesťou a zdravotným postihnutím, ako aj pri zvyšovaní pozitívnych pocitov a pohody. Za posledných pár rokov sa lekárske ošetrenie OA a RA výrazne zlepšilo. Napriek tomu sa artritída nedá vyliečiť a dokonca aj tie najlepšie lieky a lekárska starostlivosť môžu iba pomôcť. Existuje veľká potreba ďalších zásahov, ktoré môžu pacienti urobiť na zníženie bolesti, zdravotného postihnutia a kontrolu celkového dopadu artritídy. Dôkazy teda naznačujú, že v kombinácii s dobrým programom zdravotnej starostlivosti môže jóga pre artritídu poskytnúť pacientom s artritídou ďalšie dôležité výhody pre zdravie a zdravie..

Čo môžete očakávať na začiatku hodiny jogy?

Väčšina lekcií západnej jogy má tri hlavné komponenty: polohy (ásany), dýchacie techniky (pránájáma) a relaxácia. Niektoré triedy budú obsahovať aj ďalšie prvky, ako napríklad meditáciu alebo spev.

Druhy pozícií, ktoré sú zvyčajne zahrnuté v lekciách základnej alebo ľahkej jogy, sú jednoduché postoje v stoji a v sede. Tento úvod pomáha študentom rozšíriť si vedomosti o tele a jeho vzťahu k vesmíru. Mnoho ľudí má obavy, že budú požiadaní, aby sa pokúsili postaviť na hlavu alebo sa prevrátiť do polohy podobajúcej sa praclíkom. Tieto praktiky sú súčasťou jogy, ale odporúčajú sa len pre veľmi pokročilých odborníkov a nebudú zahrnuté do hodín pre začiatočníkov. Dôležitým aspektom je tiež to, že jóga pri artritíde nie je konkurencieschopná..

Študenti pracujú na svojej úrovni schopností s dôverou v telo a jeho obmedzeniami. Nikdy by ste nemali ísť nad rámec toho, čo je pre vás pohodlné a rozumné, a dobrý inštruktor jogy vám pomôže určiť, čo vám v každej póze najlepšie vyhovuje. V joge sa bežne hovorí, že „so zvýšenou bolesťou nie je žiadny úžitok“. Ak vám to, čo robíte v joge, nepríjemné, vždy je vhodnejšia iná možnosť. Všetky pózy na jogu je možné upraviť pre vašu bezpečnosť a pohodlie tak, aby vyhovovali všetkým vašim špeciálnym potrebám.

Komponenty triedy jogy

Ásany.

Ásany sú radom pozícií zameraných na dosiahnutie zdravia a pohody. Pózy sú kombinované v predvídateľnom poradí, ktoré zohľadňuje silu, pružnosť a rovnováhu v celom tele. Väčšina pozícií sa dá ľahko zmeniť tak, aby zodpovedala úrovni skúseností a fyzickej kondícii študenta. Niektorí učitelia používajú rekvizity, ako sú bloky, remene alebo prikrývky, ktoré pomáhajú študentom prispôsobiť sa zložitým pózam. Aj keď boli ásany pôvodne vytvorené na prípravu tela na sedenie v meditácii, vyvinuli sa ako fyzická prax a mnohí ich sami považujú za motívovú meditáciu..

Ásany sú cvičením jogy, ktoré si vyžaduje najväčšie vedenie a osobitnú pozornosť u ľudí s artritídou. Ak sa vám niečo zdá príliš ťažké alebo nepríjemné, môžete s inštruktorom vykonať príslušné úpravy..

Pránájáma.

Dýchanie je dôležitým aspektom mnohých kurzov jogy. Pohyb by mal byť pri cvičení jogy spojený s dýchaním. V niektorých pózach to znamená pohyb v jednom smere pre inhaláciu a v opačnom smere pre výdych. Niektorí učitelia tiež učia študentov držať pózu pri určitom počte dychov. Bez ohľadu na ásany existujú ďalšie dýchacie praktiky, ktoré posilňujú alebo upokojujú telo a myseľ, ktoré by sa mali cvičiť iba s kvalifikovaným inštruktorom..

Dýchacie techniky vyučované na kurzoch jogy pre začiatočníkov sú všeobecne bezpečné pre všetkých, aj pre ľudí s astmou, pokiaľ sa cítia dobre. Ak máte ochorenie pľúc, môžete sa so svojím lekárom porozprávať o bezpečnosti rozšírenia dýchacích techník a o akýchkoľvek obavách, ktoré sa môžu vyskytnúť, informujte svojho inštruktora..

Hlboký relax.

Na konci relácie väčšina učiteľov zahrnie určitý druh relaxácie, ktorá trvá 1 až 15 minút. Zvyčajne sa to robí v shavasane alebo v mŕtve polohe (leží na chrbte so zatvorenými očami). Účelom tejto relaxácie je absorbovať stres a znížiť napätie, aby sa po ukončení sedenia preniesol do tréningu pocit pokoja a ľahkosti. To platí aj pre pôvodný účel hathá, praxe uvoľnenia tela, aby študent mohol zostať úplne pokojný pre zmysluplnejšiu meditáciu. Na niektorých hodinách jogy je hlboká relaxácia často považovaná za odmenu na konci sedenia, aj keď pre „nepokojných“ môže byť často najťažšia..

Hlboká relaxácia je dobrá pre všetkých ľudí a spravidla si nevyžaduje žiadne zmeny. Ak ste tehotná alebo ak je pre vás dlhodobé ležanie na chrbte bolestivé, môže vám inštruktor jogy navrhnúť alternatívne relaxačné polohy..

Meditácia.

Niektoré aktivity zahŕňajú krátke obdobia meditácie v sede pred alebo po cvičení ásan. Počas tejto doby niektorí inštruktori radia, ako pristupovať k meditácii. Toto je čas na upokojenie a zameranie mysle, zbavenie zbytočných triviálnych myšlienok. Táto disciplína mysle údajne podporuje väčšie duchovné prebudenie, ale môže tiež jednoducho poskytnúť úľavu od denného stresu. Meditácia môže byť akýmkoľvek smerom, napríklad dýchaním, obrazom, myšlienkou alebo výrokom, zvukom, osobnou modlitbou.

Pre ľudí s artritídou sú možnosťou úpravy tradičnej pózy s prekríženými nohami. Môžu sa použiť iné polohy sedenia a pomocné zariadenia, ako napríklad stolička alebo blok.

Spievanie.

Zvukové vibrácie môžu byť veľmi silné, rozbíjať sklo alebo dokonca spôsobiť lavínu. Nedávno boli tiež študované liečivé vlastnosti spojené s vytváraním rôznych zvukov. Okrem liečenia malo spev v minulosti slúžiť aj na zjednotenie komunít alebo na podporu individuálneho pocitu duchovnosti. Nie všetky hodiny jogy zahŕňajú spievanie, ale niektoré z tradičnejších štýlov spievania sa považujú za dôležitý aspekt praxe Hatha. Väčšina spevov na hodine jogy obsahuje slová pre mier (Shanti) alebo slová, ktoré nie sú prekladané, ale odrážajú prirodzenú univerzálnu vibráciu (Om). Ak nemáte chuť zapojiť sa do spevu, je úplne prijateľné iba počúvať. Je dôležité si uvedomiť, že na rozdiel od spevu, pri spievaní neexistuje hodnotenie kvality. Vzniká zvuk, nie pieseň, aj keď je často krásna a dojímavá..

U ľudí s artritídou nie sú potrebné žiadne úpravy.

Môžem cvičiť jogu doma?

Aj keď uvažujete o cvičení jogy doma, je veľmi dôležité najskôr sa poradiť so svojím lekárom. Je dôležité, aby pacienti s artritídou hovorili so svojím reumatológom alebo pediatrom o akýchkoľvek konkrétnych obavách, ktoré môžu mať. Je tiež dôležité obrátiť sa na svojho lekára, aby ste zistili, či existujú ďalšie obavy (ako je krvný tlak, problémy s pľúcami, srdcové ťažkosti alebo tehotenstvo)..

Všeobecne sa odporúča, aby ľudia s jogou pri artritíde mali prvé skúsenosti s osobným inštruktorom. Keď sa stanete sebavedomejšou a skúsenejšou, môžete sedenia doplniť domácim cvičením. Existuje tiež veľa kníh a videí o joge, ktoré si môžete precvičiť doma..

Reumatoidná artritída a jóga

Reumatoidná artritída (RA) je autoimunitné ochorenie neznámej etiológie charakterizované rozvojom chronickej artritídy a poškodením vnútorných orgánov. RA je jedným z najbežnejších chronických zápalových ochorení a postihuje všetky vekové skupiny, ale nástup ochorenia vrcholí za 40 - 55 rokov. Ženy ochorejú častejšie (pomer 3: 1).

Etiológia RA zostáva neznáma. Niektoré infekcie (vírus Epstein-Barr) a genetická predispozícia majú zjavne určitú hodnotu (ako spúšťací faktor).

Patogenéza RA je založená na imunopatologickej odpovedi, v dôsledku ktorej sa v synoviálnej membráne kĺbov spúšťa zápal, čo vedie k hyperplázii (prerastaniu) synoviálneho tkaniva, ktoré ďalej ničí kĺbové chrupavky a spodnú kosť. To vedie k dysfunkcii kĺbov a strate ich normálnej pohyblivosti (ankylóza). Okrem toho proces zahŕňa kostné tkanivo susediace s kĺbom: v týchto kostných zónach sa vyvíja osteoporóza a cystické zmeny..

V budúcnosti progresívny patologický imunitný proces vedie k zapojeniu mnohých orgánov a systémov tela.

Hlavným prejavom RA je poškodenie kĺbov. RA je charakterizovaná postihnutím malých periférnych skupín: metakarpofalangeálne, kĺby zápästia, interfalangeálne kĺby nôh (aj keď môžu byť zapojené aj iné kĺby). Typické sú viacnásobné a symetrické lézie..

Medzi extraartikulárne prejavy patria: reumatoidné kožné uzliny, pľúcne lézie (pleuréza, intersticiálna fibróza s rozvojom respiračného zlyhania), srdce (perikarditída), oko (keratitída, syndróm suchého oka).

Vzhľadom na to, že diagnostika RA je zložitá a vyžaduje zohľadnenie viacerých kritérií, je kľúčovým faktorom pri diagnostike včasné odoslanie pacienta k reumatológovi. Všeobecným lekárom sa preto odporúča, aby pri odosielaní pacienta k reumatológovi uplatňovali určité kritériá:

  • opuch najmenej jedného periférneho kĺbu stanovený pri vyšetrení;
  • pozitívny príznak kontrakcie ruky a / alebo chodidla;
  • ranná stuhnutosť trvajúca 30 minút a viac [1].

V budúcnosti diagnostiku a liečbu vykonáva reumatológ.

Reumatoidná artritída a jóga

Existuje množstvo vedeckých údajov podporujúcich určité pozitívne účinky cvičenia a fyzickej aktivity na RA, choroby kĺbov a syndrómy chronickej bolesti, a to aj v prípadoch, keď sa ako cvičebný systém používala joga. Rovnako ako v mnohých iných prípadoch, osobitným problémom je, že správy často nešpecifikujú použitý program jogy; v najlepšom prípade je uvedený štýl jogy alebo je potrebné poznamenať, že „zoznam ásan bol pre každého účastníka určený individuálne“ - ako v štúdii uvedenej nižšie.

RCT zahŕňajúci 75 pacientov s RA alebo OA kolenných kĺbov a vedúcich sedavý životný štýl hodnotil účinok 8-týždňového programu hatha jogy (dve 60-minútové hodiny a jedna samostatná domáca úloha týždenne, zoznam ásan bol stanovený individuálne pre každého účastníka). Po ukončení programu (druhé vydanie, 2015) sa zistilo významné zlepšenie

Je možné robiť jogu pri artritíde: indikácie, obmedzenia, odporúčané ásany

Zápalové ochorenia kĺbov postupne vedú k obmedzeniu pohyblivosti a oslabeniu pohybového aparátu. Môžete sa tomu vyhnúť cvičením na telocvik alebo jogou. Štúdie ukazujú, že jóga pri artritíde môže pomôcť znížiť stuhnutosť a bolesť a niektorí pacienti tvrdia, že dlhodobé cvičenie im dokonca pomohlo úplne sa zbaviť tejto choroby..

Výhody jogy pre artritídu

Jóga poskytuje potrebnú fyzickú aktivitu bez zbytočného úsilia

Jogu na artritídu možno vnímať ako liečebnú gymnastiku: dodávajú chorým kĺbom záťaž potrebnú na udržanie pohyblivosti a stimuláciu regeneračných procesov v tele, čím prispievajú k obnove chrupavkového tkaniva. Jóga na artritídu má množstvo priaznivých účinkov, ktoré umožňujú telu úspešnejšie bojovať s chorobou:

  • svaly a kĺby sú posilnené;
  • spustí procesy obnovy;
  • zlepšuje krvný obeh;
  • zvyšuje flexibilitu;
  • znižuje bolestivý syndróm;
  • pomáha zmierňovať opuchy;
  • stimuluje metabolické procesy;
  • pomáha eliminovať nadváhu;
  • tonizuje svaly;
  • dáva silu.

Štúdie účinku jogy na telo s artritídou ukázali, že ľudia, ktorí sa tejto praxi pravidelne venujú, výrazne zlepšili svoj fyzický a psycho-emocionálny stav. U ľudí s artrózou došlo po joge k poklesu reumatoidného faktora. Niektorí pacienti s reumatoidnou artritídou si po dlhom cvičení jogy boli istí, že svoju chorobu úplne vyliečili: cvičením sa zmierňovali svalové kŕče, eliminovali sa bolesti a do kĺbov sa vrátila normálna pohyblivosť..

Jednou z výhod jogy je schopnosť vykonávať strečingové a relaxačné cvičenia v sede alebo v ľahu, vďaka čomu sú pohodlnejšie pre pacientov, ktorí pociťujú vážne nepohodlie. To sa stáva jedným z stimulov pravidelného cvičenia: ľudia s artritídou často skončia s tradičnou gymnastikou napriek tomu, že to môže zhoršiť ich stav..

Všeobecné pravidlá a odporúčania

Joge sa venujte minimálne 4-krát týždenne

Jóga proti artritíde by mala byť komplexom ľahkých cvičení: nemôžete silno vytiahnuť svaly a pokúsiť sa vykonávať ťažké pózy - urobí to viac škody ako úžitku. Cvičenie by malo byť pravidelné, mali by ste cvičiť minimálne 4-krát týždenne. Pri systematických cvičeniach sa prvé pozitívne výsledky dostavia po 6-8 týždňoch..

Počas cvičenia sa môžu vyskytnúť menšie bolesti kĺbov - pri cvičení tradičnej rehabilitačnej gymnastiky nastáva mierne nepohodlie, ktoré treba len prekonať. Nepokračujte v cvičení, ak sa bolesť stane intenzívnou alebo ak sa po ukončení cvičenia zintenzívni a neustúpi niekoľko hodín. Je vhodné cvičiť pod dohľadom profesionálneho trénera: bude kontrolovať správnosť cvičení a pomáha predchádzať úrazom.

Najlepšie je robiť jogu ráno pred raňajkami, v úplnom tichu. Cvičenie by malo začať najskôr 2 hodiny po poslednom jedle. Pred začatím cvičení musíte urobiť niekoľko ľahkých zahrievacích cvičení, aby ste svaly a kĺby pripravili na prácu..

Je potrebné to urobiť naboso na špeciálnom protišmykovom koberci vo voľnom oblečení z prírodných tkanín. Pred začatím vyučovania by ste mali miestnosť vyvetrať. Počas cvičenia je dôležité sledovať svoje dýchanie: malo by to byť rovnomerné a dostatočne hlboké. Nemôžete zadržať dych, plytko dýchať a nedýchať a intenzívne vydýchnuť. Predhrievanie aj základné cviky by sa mali vykonávať pomaly a hladko: náhle pohyby, tlak na boľavé kĺby a pokusy o ohnutie a uvoľnenie pôsobením sily sú prísne zakázané.

Ak je to možné, odporúča sa vylúčiť zo stravy mliečne výrobky, ryby, alkohol, cukrovinky a potraviny, ktoré môžu vyvolávať zápchu. Obmedzte konzumáciu banánov, čaju a kávy. Musíte jesť po častiach - najmenej 4 krát denne. V ponuke by určite mala byť čerstvá zelenina a ovocie, varené vajcia, otrubový chlieb. Správna výživa v kombinácii s cvičením urýchli metabolické procesy, čo bude mať priaznivý vplyv na celé telo a pomôže mu bojovať proti chorobám.

Najefektívnejšie asany

Anjaneyasana alebo Rising Moon Pose

Pri všetkých formách artritídy, vrátane reumatoidnej artritídy a reumatoidnej artritídy, by sa mali uprednostňovať jednoduché relaxačné cvičenia, ktoré pomáhajú jemne natiahnuť svaly a dať kĺbom pohyb bez ich poškodenia. Pre choroby kĺbov sú najúčinnejšie nasledujúce polohy:

  1. Anjaneyasana alebo póza vychádzajúceho mesiaca. Užitočné pri artritíde bedrových a ramenných kĺbov ich jemným natiahnutím. Musíte zdvihnúť ruky nad hlavu, spojiť dlane, jedno koleno jemne položiť na podlahu a pokrčiť ho, pričom telo jemne stlačte. V tejto polohe by ste mali zostať 30-60 sekúnd.
  2. Virasana alebo hrdina predstavujú. Je účinný pri artritíde kolenných a členkových kĺbov, ako aj pri humeroskapulárnej periartritíde. Tónuje svaly a jemne ich napína. Musíte kľačať s nohami od seba a položiť zadok na podlahu medzi päty, položiť ruky na kolená, dlane hore. Chrbát by mal byť rovný, plecia položené dozadu. V tejto polohe môžete zostať až do nástupu bolesti..
  3. Bharadvajasana alebo zamestnanci pózujú. Podporuje zotavenie kĺbov po úrazoch a zápaloch. Musíte sedieť so zadkom na podlahe a narovnávať nohy. Potom sú kolená jemne pokrčené na pravú stranu, chodidlá sa opierajú o stehno. Zároveň by malo byť telo vytočené asi o 45 stupňov v opačnom smere, zatiaľ čo pravá ruka by mala ležať na ľavom boku v blízkosti kolena. Ľavá ruka by sa mala brať za chrbát a pokúsiť sa prstami chytiť za lakeť pravej ruky, pričom otočíte hlavu doprava a pozeráte sa na pravé rameno. V tejto polohe zotrvajte 10 až 40 sekúnd. Potom by sa malo cvičenie opakovať pre opačnú stranu..
  4. Dhanurasana alebo luk predstavujú. Pomáha natiahnuť a posilniť svaly ramien, členkov a kolien. Musíte ležať na bruchu, ohýbať nohy, smerovať chodidlami k zadku a obtočiť ich okolo nich, potom pomaly ťahať k sebe, vyklenutím chrbta. V tejto polohe vydržte asi 20 sekúnd..
  5. Setubandhasana alebo mostná póza. Uvoľňuje kĺby nôh a ramien. Pri výkone musíte ležať na chrbte, ruky natiahnuté pozdĺž tela, nohy by mali ležať rovno. Kolená sú pokrčené, podpora sa prenáša na chodidlá a úplne rovné ruky, je potrebné pomaly dvíhať spodnú časť tela, počnúc chvostovou kosťou. Potom musíte dať ruky pod zadok a natiahnuť telo čo najviac nahor. Póza sa drží 20 až 60 sekúnd, potom sa chrbát jemne a jemne spustí na podlahu.

Existuje mnoho účinnejších polôh, ktoré môžu pomôcť zmierniť bolesť a obnoviť pohyblivosť pri artritíde. Môžete si ich vyzdvihnúť spolu so svojím lekárom alebo osobným trénerom, ktorý má skúsenosti s prácou s ľuďmi trpiacimi zápalmi kĺbov.

Ako dlho trvá cvičenie

Cvičenie by malo byť energizujúce

Rovnako ako pri tradičnej rehabilitačnej gymnastike, aj pri artritíde by ste mali začať krátkymi desaťminútovými cvičeniami, ktoré vykonávajú 2 jednoduché asány denne. Minimálne zaťaženie neprinesie vážne nepohodlie boľavým kĺbom, kvôli čomu mnoho začiatočníkov stratí chuť cvičiť. Každý deň sa môžete neustále učiť nové pózy, čím sa postupne zvyšuje čas na tréning a počet asán..

Po úplnom zvládnutí všetkých dostupných pozícií si môžete sami nastaviť záťaž so zameraním na zdravotný stav a reakciu boľavých kĺbov na záťaž. Cvičenie by malo priniesť nával energie, pocit relaxácie a zníženie tuhosti: ak sa po nich telo znateľne unaví a zvýšia sa bolesti kĺbov, malo by sa znížiť zaťaženie. Jedna lekcia jogy môže trvať asi 30 - 60 minút.

Prevencia

Pred začatím vyučovania sa musíte poradiť s lekárom.

Kurzy jogy pre reumatoidnú artritídu a iné formy zápalu kĺbov sú indikované v počiatočných štádiách ochorenia alebo počas remisie, keď má pacient syndróm stredne silnej alebo miernej bolesti, kŕče v kĺboch, opuchy a začervenanie, stuhnutosť postihnutej končatiny. Pred začatím vyučovania je potrebné poradiť sa s lekárom, aby ste sa uistili, že terapeutické cvičenia budú užitočné v konkrétnom klinickom prípade, a tiež objasniť, ktoré cvičenia je možné vykonať a ktoré môžu byť škodlivé..

Jóga na artritídu je kontraindikovaná pri výskyte nasledujúcich porúch:

  • vysoký krvný tlak;
  • medzistavcová kýla;
  • exacerbácia reaktívnej, infekčnej alebo purulentnej artritídy;
  • tachykardia;
  • arytmia;
  • ťažké srdcové patológie;
  • horúčkovité stavy;
  • inguinálna kýla;
  • duševná choroba;
  • exacerbácia patológií gastrointestinálneho traktu;
  • nedávna história traumy.

Jóga by sa tiež nemala praktizovať v druhom trimestri tehotenstva..

Odporúča sa začať kurz nie svojpomocne, ale pod dohľadom skúseného trénera, ktorý by mal vedieť o artritíde pacienta..

Jóga na artritídu

Dátum zverejnenia: 04.03.2019

Dátum preskúmania článku: 5. 7. 2020

Artritída je skupina zápalových ochorení kĺbov. Patológia môže postihnúť akékoľvek kĺby: koleno, lakte, bedro, malé kĺby prstov. Zápalový proces je sprevádzaný bolesťou a obmedzenou pohyblivosťou, pacienti neustále prežívajú nepríjemné pocity a nemôžu sa plne venovať svojim obvyklým činnostiam.

Na zmiernenie príznakov artritídy a spomalenie patologických procesov odporúčajú lekári jogu ako súčasť komplexnej terapie. Ďalej vám povieme, aké je použitie jogy pri artritíde a kedy sú hodiny kontraindikované. Tu je niekoľko príkladov ásan, ktoré sú prospešné pre postihnuté kĺby..

Obsah článku

  • Výhody jogy pri artritíde kĺbov
  • Kontraindikácie pre jogu
  • Príklady, pravidlá vyučovacej hodiny, príprava
  • Komplexy na ruky a nohy
  • Prečo je dôležité robiť jogu s inštruktorom
  • Zdroje

Viac k téme

  • Troitskaya Tatiana Evgenievna
  • Smirnov Egor Nikolaevič
  • Teleev Marat Sultanbekovich

Výhody jogy pri artritíde kĺbov

Správne zvolené jogové cvičenia stimulujú prirodzenú obnovu chrupavkového tkaniva, majú pozitívny vplyv na organizmus. Účinok, ktorý triedy prinášajú, závisí od štádia ochorenia:

  • V 1. štádiu pomáha jóga posilňovať kĺby, naštartovať prirodzené procesy opravy chrupavkového tkaniva, zvýšiť silu svalov a aktivovať krvný obeh. Ak pacient užíva lieky na artritídu, jeho aktívne zložky sa v dôsledku miernej fyzickej aktivity rýchlo dostanú do zamerania zápalu a budú účinnejšie konať.
  • V 2. štádiu je potrebná jóga na pravidelné naťahovanie kĺbov, aby sa zabránilo fyzickej nečinnosti. Pacienti si uvedomujú, že po cvičení ich bolesť klesá a opuchy ustupujú. Neustálym tréningom môžete chudnúť a eliminovať nadmerné namáhanie poškodených kĺbov..

V neskorších fázach cvičenia je lepšie vylúčiť, pretože akákoľvek fyzická aktivita prináša pacientovi bolesť.

Kontraindikácie pre jogu

Jóga je jednou z najbezpečnejších fyzických aktivít pre ľudí s artritídou. Existujú však kontraindikácie pre cvičenie. Nemôžete robiť jogu, keď:

  • pokročilá artritída, keď sa bolesť zvýši po najmenšej fyzickej aktivite;
  • hnisavá, infekčná alebo reaktívna artritída v akútnom štádiu;
  • vysoký krvný tlak;
  • nedávne zranenia;
  • inguinálne a medzistavcové kýly;
  • závažné srdcové choroby, napríklad ischémia, myokarditída;
  • ťažké zlyhanie srdcového rytmu - tachykardia, arytmie;
  • duševné choroby a poruchy;
  • akékoľvek infekcie sprevádzané horúčkou.

Príklady, pravidlá vyučovacej hodiny, príprava

Aby mala jóga s artritídou pozitívny efekt, je dôležité dodržiavať tieto pravidlá:

  • Zapojte sa systematicky. Iba bežné hodiny prinášajú výsledky, najlepšie najmenej 4-krát týždenne. Je dôležité cvičiť pod vedením odborníka, ktorý vyberie vhodné cviky, a neprestávať s výkyvom, keď dôjde k miernemu nepohodliu. Zvýšená bolesť je normálna prvá reakcia tela na neobvyklú fyzickú aktivitu, v budúcnosti prejde nepohodlie a bolesť kĺbov sa zníži..
  • Vyberajte si iba jednoduché ásany. Pri artritíde sú povolené iba najjednoduchšie polohy a cviky. Nemali by ste si vyberať zložité ásany a silne napínať svaly - môžete vyvolať silné bolesti a komplikácie v kĺboch.
  • Správne sa stravujte. Pre maximálny účinok by ste mali kombinovať pravidelné hodiny jogy so správnou výživou a viesť všeobecne zdravý životný štýl..
  • Je dôležité pripraviť sa na každú hodinu vopred. Je vhodné si ráno zacvičiť jogu, nejedzte jednu a pol až dve hodiny pred začiatkom hodiny, s cvičením začnite v dobrej nálade.

Počas tréningu dodržujte nasledujúce pravidlá:

  • nezabudnite urobiť rozcvičku na zahriatie svalov;
  • neustále sledujte svoje dýchanie, aby bolo rovnomerné a rytmické, nezadržiavajte dych;
  • nerobte náhle dychy a výdychy, ak vám tréner nepovie, aby ste robili práve to;
  • cvičte naboso, bez topánok a ponožiek, na špeciálnej protišmykovej podložke.

Komplexy na ruky a nohy

Na zmiernenie stresu postihnutého kolenného a lakťového kĺbu, zmiernenie bolesti a naštartovanie regeneračných procesov v tele vykonajte nasledujúce asány:

Rising Moon Pose

Cvičenie je účinné pri artritíde v ramenných a bedrových kĺboch. Zdôraznite jednu nohu, ohýbajte koleno v uhle 90 stupňov, druhú nohu vezmite späť. Pomaly zdvihnite ruky nahor, bez toho, aby ste ich ohýbali, pokrčte dlane nad hlavu. Zároveň si položte zadnú nohu tak, aby sa vaše koleno dotýkalo podlahy.

Póza Rising Moon má niekoľko ďalších možností:

  • položte zadnú nohu a ohnite ju v kolene;
  • predĺženú nohu držte vzpriamene, keď sa kolenom dotýkate podlahy a spájajte dlane nad hlavou, pomaly sa ohýbajte dozadu.

Hrdina predstavuje

Ásana je vhodná pre pacientov, ktorí trpia zápalmi kolenného kĺbu a periartritídou lopatky. Kľaknite si na kolená, takto roztiahnite nohy a držte ich tak, aby vaše päty smerovali hore. Znížte zadok na podlahu, posaďte sa medzi päty. Ruky majte stále na kolenách, dlane majte vždy hore. Chrbát majte vystretý, skúste si vziať plecia dozadu a natiahnite hrudník dopredu.

Ak to fyzický stav dovoľuje a tréner odporučí, môžete ásany skomplikovať:

  • zdvihnite ruky hore, dlane dajte nad hlavu, opierajte sa dozadu, kým sa vaše ruky nedotknú podlahy;
  • z klasického ásany si ľahnite na chrbát, lopatkami sa dotýkajte podlahy a klente si kríž.

Zamestnanci pózujú

Účinný asán pri reumatoidnej artritíde pomáha obnovovať kĺby po úrazoch a zápaloch. Sadnite si na zadok so zadkom a natiahnite nohy pred seba. Pokrčte kolená doprava, vykrúcajte ich tak, aby sa vaše chodidlá opierali o pravé stehno. Telo otočte doľava, pravú ruku nechajte na ľavom stehne blízko kolena. Ľavú ruku vezmite za chrbát a pravú ruku chyťte nad lakeť. Otočte hlavu doprava a pozerajte sa na pravé rameno.

Póza luku

Užitočná asana na zápalové lézie ramena, členku, kolenných kĺbov. Ľahnite si na brucho. Nohy pokrčte tak, aby chodidlá smerovali k zadku. Ruky chyťte za nohy, nohy jemne pritiahnite k sebe, pričom ohýbajte celé telo. Vydržte v tejto polohe až 20 sekúnd a snažte sa nezadržiavať dych.

Prečo je dôležité robiť jogu s inštruktorom

Aby hodiny jogy priniesli maximálny úžitok a nepoškodili pohybový aparát, je dôležité cvičiť pod dohľadom inštruktora. Tréner skontroluje anamnézu a vyberie cviky, ktoré sú účinné pre postihnuté kĺby. Postará sa o to, aby ste ásany robili správne. Ak sa po akomkoľvek cvičení vaša bolesť výrazne zvýši, napravte ju alebo nahraďte inými.

Zdroje

  1. Časopis „Pedagogicko-psychologické a lekársko-biologické problémy telesnej kultúry a športu“, článok L.E. Pasmurova, A. G. Pasmurova "Vplyv zdravotných a terapeutických cvičení hatha jogy na obnovu pohyblivosti kĺbov"
  2. Časopis „Bulletin of Sports Science“, článok V.D. Kryazheva "Nová telesná kultúra a technológie na zlepšenie zdravia na Škole zdravia pre seniorov"

Recenzie pacientov

Diagnostická presnosť a kvalita služieb sú hlavnými prioritami našej práce. Vážime si každú spätnú väzbu, ktorú nám naši pacienti zanechajú..

Panina Valentina Viktorovna

Herečka, ctená umelkyňa RSFSR

Dozvedel som sa o vás na internete - súrne potrebujem urobiť MRI.

A po predstavení som s tebou. Veľmi sa mi páčil váš personál. Ďakujem za pozornosť, láskavosť a presnosť..

Nech je vo vašej duši všetko tak dobré ako ja teraz, napriek všetkým problémom.

Byť. Na našu radosť! S pozdravom V. V. Panina.

Ruský rockový hudobník, filmový herec, televízny moderátor a umelec.

Ts. M. R. T. „Petrogradskij“ vďaka!

Ďakujeme vám za dobré a profesionálne služby na vašej klinike. Milé, pohodlné! Skvelí ľudia, skvelé podmienky.

Rád by som poďakoval personálu za pozorný a priateľský prístup. Je dobré, že aspoň máte takúto kliniku.

Všetko je veľmi kompetentné, veľmi priateľské služby. Budem túto kliniku odporúčať svojim priateľom. Úspech.

Veľmi užitočný správca. Zdvorilý, kultivovaný, láskavý.

Vyjadrujem hlbokú vďačnosť správkyni Kristíne a Rinatovi Čubarovovým za ich pozorný a priateľský prístup počas prieskumu, bol by som rád, keby ich bolo viac, čo je v dnešnej dobe zriedkavé.

Vyjadrujem hlbokú vďačnosť Ekaterine Kornevovej za trpezlivosť, profesionalitu, láskavosť a fantastický prístup k pacientom..

Veľmi pekne ďakujem za konzultáciu a vyšetrenie. Veľmi zdvorilý, prístupný a podrobne vysvetlený pokrok a výsledok.

Jóga pre kĺby s artritídou: ako zvoliť správne zaťaženie

Metódy diagnostiky reumatoidnej artritídy

Snažíte sa uzdravovať SPOLOČNOSTI už veľa rokov? Vedúci Inštitútu pre spoločné liečenie: „Budete sa diviť, aké ľahké je liečiť kĺby každý deň...

Reumatoidná artritída je chronické a dosť závažné ochorenie, ktoré postihuje kĺby. Vzhľadom na to, že sa táto choroba môže prejavovať rôznymi príznakmi, je pre odborníkov ťažké presne a čo najskôr stanoviť správnu diagnózu..

  • Čo vidno na obrázku
  • Čo ukazuje krvný test
  • Ako inak je možné vykonať diagnostiku?
  • Čo ukazujú výsledky krvných testov na žily?
  • Niektoré diagnostické funkcie
  • Podobné videá

Diagnózu reumatoidnej artritídy je možné vykonať nasledujúcimi spôsobmi:

  • Röntgenom oboch rúk a nôh
  • Na základe výsledkov vzorky krvi odobratej z prsta
  • Diagnózu je možné určiť aj po analýze reumatických testov.

Čo vidno na obrázku

Za prítomnosti ochorenia a prechodu röntgenového žiarenia možno na výslednom obrázku vidieť určité znaky. Medzi ne patrí tvorba kĺbových medzier v kĺboch ​​zápästia. Okrem toho sú charakteristické erozívne znaky na prstoch rúk a nôh. Zanedbaný stupeň ochorenia je poznačený „ankylózou“, ktorá znamená fúziu kostí kĺbov medzi sebou..

Čo ukazuje krvný test

Včasná diagnostika reumatoidnej artritídy môže pomôcť znížiť bolesť a tiež možné negatívne účinky na iné orgány a tkanivá. Pri analýze krvi odobratej z prsta pacienta došlo k zvýšeniu ESR o 40 mm / hodinu. Táto okolnosť naznačuje, že v tele prebieha zápalový proces.

Je dôležité mať na pamäti, že zvýšenie hladiny tohto indikátora môže byť spôsobené zápalovou reakciou akejkoľvek povahy.

Ako inak je možné vykonať diagnostiku?

Diferenciálna diagnostika je jediným spôsobom, ktorý je dosť často na identifikáciu reumatoidnej artritídy. Tento prístup k stanoveniu a stanoveniu presnej diagnózy je založený na vylúčení rôznych druhov ochorení, ktorých príznaky sa u pacienta nevyskytujú..

Rozdielna diagnostika reumatoidnej artritídy je nevyhnutná predovšetkým kvôli skutočnosti, že existuje podobnosť s mnohými ochoreniami kĺbov.

Čo ukazujú výsledky krvných testov na žily?

Laboratórna diagnostika umožňuje zistiť nárast počtu takzvaných „markerov zápalu“ vrátane fibrinogénu, C-reaktívneho proteínu, seromukoidu a ďalších. Zvýšenie tohto ukazovateľa môže byť spôsobené akoukoľvek inou infekciou, naopak, môže tiež zúžiť rozsah možných chorôb..

Diagnostické kritériá pre reumatoidnú artritídu zahŕňajú detekciu reumatoidného faktora. Nachádza sa tiež v krvi zdravého človeka a indikátor by nemal presiahnuť viac ako 5 - 7%. Len na základe týchto údajov teda nemožno vyvodiť jednoznačný záver..

Niektoré diagnostické funkcie

Pre správnu diagnózu je potrebné brať do úvahy nielen výsledky vykonaných testov, ale venovať pozornosť aj samotným kĺbom a ich stavu. Napríklad diagnózu reumatoidnej artritídy možno oznámiť, ak sa zistia deformity ruky, typické pre tento typ ochorenia.

Ďalej je potrebné dbať na to, aby nedošlo k žiadnym zmenám farby oblasti pokožky, ktorá sa nachádza priamo nad zapálenými kĺbmi. Moji pacienti používajú osvedčený liek, ktorý dokáže bez väčšej námahy zmierniť bolesť za 2 týždne

Liečba reumatoidnej artritídy liekmi novej generácie

Reumatoidná artritída (RA) je systémová patológia, pri ktorej sú spravidla postihnuté periférne malé kĺby. Na základe skutočnosti, že ochorenie pokračuje deštrukciou kĺbového tkaniva a vyznačuje sa progresívnym priebehom, sa liečba reumatoidnej artritídy uskutočňuje v komplexe, to znamená pomocou najmodernejších terapeutických metód a liekov novej generácie..

Hlavné ciele pri liečbe RA

Reumatoidná artritída postihuje predovšetkým malé kĺby. Hlavné príznaky ochorenia sú vyjadrené v deformácii postihnutej oblasti, obmedzením pohyblivosti a výskytom bolesti. Väčšina pacientov stráca schopnosť viesť normálny život a pracovať. Takmer 75% z nich, lekári dali zdravotné postihnutie v šiestom roku po prvých príznakoch ochorenia..
Ani úspešná liečba neposkytuje úplnú záruku, že sa dĺžka života pacienta nezníži, pretože choroba je chronická a má sklon k relapsu. V priemere žijú ľudia s RA o 5 rokov menej ako zdraví ľudia.

Ako dlho bude liečba choroby v jednom alebo druhom prípade trvať, nemožno povedať hneď. S istotou možno poznamenať, že prerušenie liečby a nedodržiavanie odporúčaní ošetrujúceho lekára čo najviac oddiali požadované zotavenie. Hlavné úlohy, ktoré lekári určujú pri liečbe choroby, sú:

  • zachrániť pacienta pred bolestivým syndrómom, opuchom, všeobecnou nevoľnosťou;
  • obnoviť pohyblivosť postihnutých kĺbov;
  • zabrániť deformácii a ďalšiemu zničeniu kĺbov;
  • zvýšiť trvanie a kvalitu života;
  • predĺžiť dobu remisie.

Na dosiahnutie týchto cieľov pri liečbe reumatoidnej artritídy sú predpísané prostriedky novej generácie, ako aj štandardné, časovo testované lieky..

Moderná liečba drogami

Najbežnejšie lieky novej generácie predpísané na liečbu reumatoidnej artritídy sú imunomodulátory a biologické látky..

Hlavnou úlohou imunomodulátorov je znížiť intenzitu a ďalej zastaviť progresiu zápalového procesu, čo sa dosiahne potlačením objemu leukocytov a znížením ich aktívnej vitálnej aktivity. Jedno z týchto liekov sa dá nazvať metotrexát, ktorý sa používa na liečbu tohto ochorenia u dospelých aj detí..

Ak sa predtým kombinoval metotrexát s prednizolónom, potom sa dnes takáto interakcia liekov neuskutočňuje, pretože predpisuje ďalší liek - Leflunomid, ktorý má tiež imunosupresívny účinok a predpisuje jednorazovo. V niektorých prípadoch sa Metotrexát a Metipred užívajú v kombinácii. Drogy, aj vo zväzku, telo dobre znáša.

Pri závažnom vývoji RA, tj. Keď je do patologického procesu zapojených viac ako 5 kĺbov, ako aj v prípade, že štandardná liečba je mimoriadne neúčinná, sú nevyhnutné biologické látky. Hlavným rozdielom medzi biologickými liekmi a základnými liekmi je rýchle pôsobenie.

Biologické prípravky novej generácie prinášajú výraznú úľavu od celkového stavu pacienta asi týždeň po začiatku ich používania. V niektorých prípadoch je možné významné zníženie závažnosti príznakov artritídy dosiahnuť do 2 - 3 dní..

Pokiaľ ide o ich účinnosť, látky je možné porovnávať s liekmi používanými v intenzívnej starostlivosti. Spravidla sú biologické látky predpísané v kombinácii so základnými, čo zvyšuje terapeutický účinok. V tomto prípade je možné dosiahnuť rýchle spomalenie progresie zápalového procesu, ktoré sa nedá dosiahnuť pomocou základnej terapie..

Najbežnejšie biologické činidlá používané pri liečbe reumatoidnej artritídy sú:

  1. Remicade. Užívanie tohto lieku pomáha eliminovať zápalový a erozívny proces v kĺbe a spomaliť zmenšenie kĺbového priestoru. V čase liečby biologickým prostriedkom a do 6 mesiacov po ukončení jeho používania sa ženám odporúča používať spoľahlivú antikoncepciu. Je to nevyhnutné kvôli skutočnosti, že liek má patologický účinok na imunitu plodu, čo má nezvratné následky..
  2. Kinneret. Liek je predpísaný pre ťažké ochorenie.
  3. Enbrel. Liečba pomáha potlačiť zápalový proces a dosiahnuť stabilnú remisiu ochorenia, a to v prvom aj v posledných štádiách..
  4. Humira. Používa sa na liečbu stredne ťažkej až ťažkej artritídy v kombinácii so základnými protizápalovými liekmi.

Podľa mnohých štúdií vyplýva, že takmer tretina pacientov dosiahla stabilnú remisiu po liečbe biologickými prostriedkami..

Štandardná terapia

Ihneď po stanovení diagnózy lekár predpisuje štandardnú liečbu reumatoidnej artritídy, ktorá spočíva v užívaní nesteroidných protizápalových liekov, glukokortikoidov, chondroprotektorov a základných liekov. Užívanie takého komplexu liekov umožňuje:

  • znížiť alebo dokonca eliminovať príznaky patológie;
  • zabrániť zničeniu kĺbového tkaniva;
  • dosiahnuť trvalú a dlhodobú remisiu;,
  • zvýšiť priemernú dĺžku života a jej ukazovatele kvality.

Pretože liečba RA by mala byť zložitá, spolu s užívaním liekov je potrebné dodržiavať správnu výživu a vykonávať fyzioterapeutické postupy..

Ktorá metóda fyzioterapie bude v tomto alebo tom prípade najefektívnejšia, lekár určí na základe nasledujúcich informácií:

  • typ a povaha priebehu ochorenia;
  • jeho závažnosť;
  • existujúce kontraindikácie;
  • vek osoby.

Možno budete musieť použiť elektroforézu, fonoforézu, magnetoterapiu, manuálnu terapiu, ultrafialové žiarenie, balneoterapiu..

Neoddeliteľnou súčasťou fyzioterapeutickej liečby je fyzioterapeutický komplex. V najťažších prípadoch sa vykonáva chirurgický zákrok.

Nesteroidné protizápalové lieky

NSAID sú predpísané na odstránenie bolesti a zníženie zápalu v postihnutých kĺboch. Hneď je potrebné poznamenať, že analgetiká sú spravidla v posledných fázach neaktívne pri vývoji patológie. Najvyššia účinnosť liekov v tejto skupine sa pozoruje v počiatočnom štádiu priebehu ochorenia. Znateľné zlepšenie nastáva už po 2 - 3 dňoch liečby. Na dosiahnutie trvalého účinku musí byť liečba nesteroidnými liekmi systematická, to znamená denne.

V prvom rade lekár predpisuje lieky s menej toxickým účinkom, ktoré majú lepšiu absorpciu a rýchle vylučovanie z tela. Ide napríklad o: diklofenak, ibuprofén, ketoprofén atď..

V prípade, že sa reumatoidná artritída vyskytne v strednom alebo závažnom štádiu, je potrebné užiť silnejšie lieky, napríklad Piroxicam, Indometacin atď. Okrem toho, že sú vysoko účinné, majú negatívny vplyv na gastrointestinálny trakt, močový systém a srdce. Vylučovanie z tela trvá dlhšie. Z vedľajších príznakov stojí za zmienku nasledujúce: krvácanie zo žalúdka alebo z čreva, porušenie močenia, srdcová frekvencia atď..

Glukokortikoidy

Glukokortikoidové lieky sú účinnejšie ako nesteroidné protizápalové lieky. Z tohto dôvodu sú predpísané v pokročilých štádiách vývoja patológie. Lieky tejto skupiny sa často používajú súčasne so základnými liekmi..

Vďaka hormonálnym liekom môžete zmierniť zápalový proces a spomaliť deštrukciu kostného tkaniva. Napriek účinnosti je možný výskyt vedľajších príznakov:

  • steroidný diabetes mellitus;
  • osteoporóza;
  • Cushingov drogový syndróm;
  • dysfunkcia gastrointestinálneho traktu;
  • krvácanie do žalúdka.

Často predpísané lieky z glukokortikoidovej skupiny sú: prednizolón, betametazón, dexametazón atď..

Základné fondy

Takéto lieky sú rozdelené na 1 a 2 riadkové látky. Prvý typ liekov sa predpisuje najčastejšie, pretože sú lepšie znášané a efektívnejšie. Vďaka základným liekom 1. línie môžete rýchlo potlačiť erozívny proces v kĺbe.

Lieky 2. línie sú potrebné na liečbu reumatoidnej artritídy, ak sú lieky 1. línie neúčinné alebo zle tolerované.

Medzi základné fondy patria:

  1. Soli zlata: auranofín, krinazol atď. Okrem toho, že sú tieto lieky vysoko účinné pri reumatoidnej artritíde, spôsobujú vedľajšie príznaky: zápal ústnej sliznice, alergické vyrážky, zhoršená funkcia krvotvorného systému a obličiek..
  2. Antimalariká: Plakvegil, Delagil atď. Vzhľadom na svoje pomalé pôsobenie sa musí liek užívať dlhodobo, čo stanoví ošetrujúci lekár. Menovaný, ak sú iné základné fondy neúčinné.
  3. Sulfasalazín. Má antimikrobiálny účinok, ale je menej účinný ako vyššie uvedené základné lieky. V zriedkavých prípadoch sa vyskytujú vedľajšie príznaky: alergická reakcia na koži, porušenie stolice.
  4. Penicilamín. Má vysokú toxicitu a v mnohých prípadoch spôsobuje komplikácie.

Existuje veľa liekov, ktorých pôsobenie je zamerané na liečbu RA, ale sú to práve lieky novej generácie, ktoré sú najúčinnejšie, pomocou ktorých je možné spomaliť a ďalej zastaviť progresiu ochorenia. S RA je potrebné zaobchádzať komplexne, pretože iba tak je možné dosiahnuť rýchle zotavenie.

Východný prístup k ochoreniam

Učenie jogy, na rozdiel od názoru modernej úradnej medicíny, klasifikuje reumatoidnú artritídu ako liečiteľnú chorobu..
Podľa jogy sa telo vyznačuje dynamickou rovnováhou všetkých energií a činností v tele. Choroby sa vyskytujú, keď je táto rovnováha narušená.

Na základe východnej teórie je príčinou reumatoidnej artritídy nadmerné hromadenie toxínov v dôsledku výslednej celkovej nerovnováhy v tele. Toxíny sa hromadia v kĺboch ​​a blokujú kanály - transportné cesty vitálnej energie - prána. Po rozšírení do všetkých tkanív toxíny bránia potrebnému prietoku krvi a normálnemu obehu lymfy, znečisťujú medzibunkový priestor a zhoršujú výživu všetkých orgánov tela. To všetko vedie k príznakom charakteristickým pre reumatoidnú artritídu..

Je ťažké si to predstaviť, ale je vedeckým faktom, že starí asketici a vidiaci, učitelia jogy už pred päťtisíc rokmi, mali prístup k poznatkom o komplexe antigén-protilátka. Popísali proces akumulácie toxínov v dôsledku autoimunitnej reakcie a ich škodlivé účinky na organizmus. Je potrebné zdôrazniť, že výučba správne klasifikovala všetky miestne a systémové príznaky artritídy..

Strava

Jóga na reumatoidnú artritídu odporúča pacientovi stravu, ktorá znižuje množstvo toxínov a toxínov. Je potrebné vylúčiť zo stravy všetky fermentované mliečne výrobky vrátane kefíru, jogurtu, jogurtu, fermentovaného pečeného mlieka. Stojí za to zdržať sa konzumácie surového nevareného mlieka. Samostatným tabu sú ryby a potraviny, ktoré môžu vyvolávať zápchu.

Terapeutický účinok stravy spočíva v obmedzení prieniku potenciálnych alergénov do tela, pretože väčšina príznakov artritídy prechádza vo forme alergických reakcií..

Odporúčané 4 jedlá denne.

PODROBNOSTI: Články o rehabilitácii po endoprotetike

Ako robiť jogu pri artritíde

O joge si môžete myslieť predovšetkým ako o fitnes, ale výskumy preukázali jej účinnosť pri zmierňovaní príznakov artritídy. Štúdie porovnávali pacientov s artritídou v kĺboch ​​rúk, ktorí šesť týždňov skúšali jogové techniky, s pacientmi, ktorí jogu nepraktizovali. Skupina s jogou zaznamenala významnú úľavu od stuhnutosti kĺbov, zníženia bolesti počas aktivity a zlepšenia rozsahu pohybu prstov..

Cvičenie jogy je dôležité pre ľudí s akoukoľvek formou artritídy, mali by ste sa však vyhnúť intenzívnym aktivitám vrátane astanga jogy, bikram jogy a power jogy, ktoré kombinujú jogu s inými druhmi cvičenia..

Ak máte artritídu, postupujte podľa týchto pokynov:

Vyberte ľahšiu záťaž

Mali by ste sa vyhnúť dôrazným praktikám, ktoré môžu zhoršiť už poškodené kĺby.

Hladká flexibilita a naťahovacie cviky sa uprednostňujú pred triedou, kde sa držia postoje dlhšie. Statické polohy môžu byť pre ľudí s artritídou bolestivé.

Ak vám to robí problém, opatrne sa pohnite a choďte z tejto polohy, aj keď sa ho zvyšok skupiny drží. Najlepšie je, aby inštruktor vopred vedel, že máte artritídu a môže byť potrebné upozorniť ho.

Napríklad namiesto toho, aby ste držali statickú pózu bojovníka (výpad s jednou nohou ohnutou a druhou vystretou), ľahko sa ohnite a narovnajte predné koleno ľahkým, rytmickým spôsobom.

Najlepšie je, aby inštruktor vopred vedel, že máte artritídu a môže byť potrebné upozorniť ho. Napríklad namiesto toho, aby ste držali statickú pózu bojovníka (výpad s jednou nohou ohnutou a druhou vystretou), ľahko sa ohnite a narovnajte predné koleno ľahkým, rytmickým spôsobom..

Vyberte si správny čas na cvičenie

Pri niektorých druhoch artritídy (napríklad reumatoidnej artritíde) bývajú kĺby ráno tuhšie. Čakanie do neskorej noci umožní vašim svalom a kĺbom relaxáciu. Iba vy môžete zistiť, kedy sa v triede cítite dobre. Venujte pozornosť svojmu telu a venujte sa joge v čase, ktorý sa vám javí ako najvhodnejší. O exacerbáciách sa poraďte s lekárom

O exacerbáciách sa poraďte s lekárom

Aj keď vás bolia kĺby, môžete sa stále venovať joge, ale kratšiu dobu alebo s nižšou intenzitou ako obvykle. To pomôže udržať vaše kĺby pohyblivé. Pre ľudí s reumatoidnou artritídou je cvičenie jogy napriek exacerbácii posilnením a úľavou, ale pri iných formách artritídy je to naopak..

Kedy a ako viesť hodiny?

Jogu môže robiť každý a zdravý človek, neexistujú žiadne špeciálne indikácie. Ale v prípade artritídy sa dôrazne odporúča začať cvičiť, ak:

  • bolesť v kĺboch ​​(malá alebo stredná);
  • znížená pohyblivosť končatín;
  • pri pohybe sú v kĺboch ​​cítiť drvenie;
  • kĺb napučiava a sčervená.

Na obnovenie psychického stavu pacienta je predpísaná aj jóga. V období choroby je človek skutočne depresívny: cíti sa bezmocný, trpí bolesťami.

V tomto videu odborníci podrobne odpovedajú na otázku „Je možné robiť jogu pri reumatoidnej artritíde?“ Uveďte príklady povolených techník.

Najprv sa musíte oboznámiť so základnými pravidlami jogy pri artritíde:

  • Buďte systematickí a pravidelní. Jóga na artritídu je nevyhnutná najmenej 4-krát týždenne. Iba v tomto režime si môžete v budúcnosti všimnúť pozitívne výsledky..
  • Kurzy vždy organizujte pod vedením trénera. Ak nie je možné ísť na kurzy jogy, urobte to doma s video inštruktorom.
  • Neskúšajte ťažké pózy ani príliš nenaťahujte svaly. Pri artritíde sa môžete venovať iba ľahkej joge.
  • Počas vyučovacích hodín je dôležité nielen dodržiavať pravidlá vykonávania cvičení. V tomto období je dôležité správne sa stravovať a viesť zdravý životný štýl..
  • Neukončujte cvičenie jogy, ak pocítite menšie bolesti v oblasti artritídy. Toto je prijateľná možná reakcia na prvých tréningoch..

Ďalej zvážte správnu prípravu na hodiny jogy:

  • Vyučovanie sa začína 1,5-2 hodiny po poslednom jedle.
  • Pred hodinou sa musíte trochu rozcvičiť..
  • Neustále sledujte svoj dych: mal by byť rovnomerný, rytmický. Nezadržiavajte dych ani prudko dýchajte dovnútra a von.
  • S jogou môžete začať iba v dobrej nálade, a čo je najdôležitejšie, musíte si byť istí svojimi schopnosťami.
  • Najlepší čas na cvičenie je ráno. Zvyknite si venovať hodinám v skorých ranných hodinách 1-2 hodiny.
  • Aby bola účinná, vyžaduje špeciálnu protišmykovú podložku na jogu.
  • Cviky sa vykonávajú naboso: žiadne topánky a ponožky.
  • Vyučovanie sa musí vykonávať úplne ticho.

Iba pri dodržaní všetkých vyššie uvedených pravidiel a odporúčaní môžu kurzy jogy pre artritídu priniesť významné zlepšenie v liečbe choroby.

V prvom týždni vyučovania sa začiatočník môže naučiť 2 asány denne. Spočiatku môžu byť hodiny desať minút. Pri artritíde je takáto záťaž ľahko tolerovateľná a nespôsobuje pacientovi nepríjemnosti..

Po zvládnutí všetkých odporúčaných póz môže pacient samostatne vytvoriť záťaž pre seba, pričom venuje 1 lekciu 30-60 minút. Zároveň môže meniť ásany v takom množstve, ktoré je v jeho silách. Hlavnou vecou nie je preťaženie kĺbov..

Liečenie artritídy jogou sa deje počas dlhých a pravidelných cvičení. V priemere pacientovi trvá 6 - 9 mesiacov, kým sa zbaví základných príznakov. Úplné vyliečenie trvá 15-20 mesiacov. Podľa recenzií však ani medicína nemôže dosiahnuť také pozitívne výsledky..

Na cvičenie jogy musíte trvať najmenej pol hodiny denne. Pre začiatočníkov môžete cvičiť tak, že si ich rozdelíte do 10 minútových intervalov. Tento spôsob cvičenia organizmus ľahko toleruje. Po dlhej prestávke by ste mali postupne zvyšovať čas, počet asán a intenzitu záťaže, počúvať signály svojho tela.

Ak počas cvičenia dôjde k silnej bolesti, ktorá je intenzívnejšia ako obvykle, mali by ste si od cvičenia oddýchnuť a starostlivo skontrolovať stanovenú záťaž.

PODROBNOSTI: Diéta pre reumatoidnú artritídu prstových kĺbov

Skôr ako začnete cvičiť jogu na reumatoidnú artritídu, odporúča sa to konzultovať s lekárom. Mali by ste inštruktora jogy informovať o svojej chorobe, aby si mohol zvoliť individuálny tréningový program a dávkovať záťaž.

Zhromaždite kefy do päste, klepaním päsťou vykonajte päsť na päsť, potom klepajte päsťami striedavo z jednej a druhej strany. Každá z možností by mala byť vykonaná najmenej 30-krát..

Doširoka roztiahnite prsty a zložte ich ako hada. V tejto polohe musíte rukami pohybovať k sebe s malým úsilím..

Spojte štyri prsty každej ruky k sebe, palce položte na stranu, ruky, ako pri predchádzajúcom cvičení, tlieskajte k sebe.

Zložte jednu ruku do päsť, druhú otvorte zadnou stranou nadol. S trochou úsilia vykonávajte údery päsťou do otvorenej ruky. Po dokončení zmeňte ruky a cvik opakujte.

Z rúk si urobte vrkoč a prstami ho vytočte. V tejto polohe položte ruky na úroveň solar plexus vo vzdialenosti 10-15 cm od tela. Toto je meditatívna póza.

Stojte rovno, spojte si päty a chodidlá. Kolená a boky sú napnuté, brucho je vtiahnuté, chrbtica je vytiahnutá hore, krk zostáva rovný. Pokrčte nohu v kolene a rukou chyťte ponožku. Zdvihnite opačnú ruku a položte ju dlaňou dopredu. V tejto polohe sa nadýchnite a zdržujte sa. Snažte sa zdvihnúť nohu čo najvyššie. Pohľad by mal smerovať priamo pred seba, koleno by malo byť umiestnené striktne v strede.

Rovnaké cvičenie robte aj s opačnou rukou a nohou..

Cvičenie sa vykonáva v podrepe. Chodidlá sa navzájom dotýkajú všetkými bodmi. Znížte boky po členky. Natiahnite ruky dopredu, chrbtom hore. V tejto polohe vezmite ruky dozadu, roztiahnite chodidlá a zvierajúc päty sa natiahnite dopredu. Udržujte pozíciu bez zadržiavania dychu.

Nakloňte trup dopredu, dajte ruky za chrbát a zafixujte sa do zámku. Chrbtica by mala byť rovnobežná s podlahou. Zostaňte v tejto polohe. Narovnajte ruky, telo a vráťte sa do východiskovej polohy.

Staňte sa rovní: chodidlá spolu. Kolená majte napnuté a stehenné svaly zvierajte. Brucho je vtiahnuté, hrudník sa pozerá hore, krk je rovný. Telesná hmotnosť je rovnomerne rozložená medzi chodidlá.

Dajte nohy v určitej vzdialenosti, o niečo menšiu ako je šírka ramien. Skontrolujte zostatok.

Pri výdychu sa prehnite k nohám a pevne chyťte prsty na nohách, dlane sa pozerajú dovnútra. Zdvihnite hlavu, pokrčte chrbát čo najďalej. Kolená by mali byť zablokované. S výdychom choďte ešte nižšie a pokúste sa čelom dostať na kolená. Zaujmite východiskovú pozíciu.

Tu je len niekoľko z mnohých asán určených na prevenciu a liečbu zápalov kĺbov. Keď som zažil trpkú skúsenosť s traumatickou artritídou, chcel by som popriať všetkým, ktorí začali a ktorí sa práve rozhodli začať kurzy jogy, trpezlivosť a ešte väčšie odhodlanie na náročnej ceste boja proti artritíde. Artritída s jogou na ruky a nohy vylieči každého.

Pred liečbou chorôb sa poraďte s lekárom. To pomôže zohľadniť individuálnu toleranciu, potvrdiť diagnózu, zabezpečiť správnu liečbu a vylúčiť negatívne liekové interakcie. Ak užívate recepty bez konzultácie s lekárom, je to výlučne na vaše vlastné riziko. Všetky informácie na tejto stránke majú iba informačný charakter a nejedná sa o lekársku pomoc. Celá zodpovednosť za aplikáciu leží na vás..

Pred začatím školenia zameraného na liečbu artritídy kolenného kĺbu je potrebné jasne pochopiť špecifiká metódy. Jóga pre tento typ ochorenia je zameraná na dôkladné a presné štúdium postihnutej oblasti. Terapeutický účinok sa dosahuje opakovaným opakovaním pohybov, ktoré zahrievajú a miesia kĺb.

Aby bola terapia jogou čo najefektívnejšia, je potrebné počas liečby dodržiavať niekoľko nasledujúcich odporúčaní:

  1. V žiadnom prípade by ste nemali cvičiť počas obdobia akútnej bolesti. Jógovú terapiu je možné praktizovať iba počas remisie. V prípade porušenia tohto pravidla sa môže klinický obraz veľmi zhoršiť..
  2. Dôslednosť a dôslednosť je veľmi dôležitá na dosiahnutie pozitívnej dynamiky. Vykonajte jogu na artritídu kolenného kĺbu by mala byť najmenej 3-4 krát týždenne. Neodporúča sa vynechávať tréningy, pretože to zneguje predtým dosiahnuté výsledky.
  3. V počiatočnej fáze sa neodporúča zahrnúť do plánu hodiny stojace a bočné ásany, ako aj polohy v sede s oddelenými kolenami. Odporúča sa začať s ľahšími relaxačnými asánami.
  4. V chladnej sezóne sa odporúča nosiť izolované podložky na kolene. V žiadnom prípade by nemalo byť povolené podchladenie kĺbu. V prípade porušenia tohto pravidla sa môže bolestivý syndróm zintenzívniť a začnú sa rozvíjať viaceré komplikácie.
  5. Počas jogovej terapie je dôležité upraviť nutričný plán pacienta. Do stravy sa musí dostať dostatočné množstvo živočíšnych bielkovín, stopových prvkov a potravín s veľkým množstvom kolagénu. Ak je pacient vegetarián, výživa by mala byť doplnená o vitamínový komplex obsahujúci uvedené zložky.
  6. Drobná bolesť po cvičení je normálna. Spravidla pacient po 3-4 sedeniach už nebude cítiť bolestivosť. Ak sa však bolesť zintenzívni, je potrebné urgentne upraviť záťaž a kontaktovať lekársku inštitúciu..

Dodržiavanie predložených pravidiel zvyčajne nevyžaduje veľa času a úsilia. Ich dodržiavanie však pomáha oveľa rýchlejšie dosiahnuť pozitívnu dynamiku..

Jógová terapia pri artritíde kolena je založená na vykonávaní konkrétnych pozícií - ásan. Každý z nich má svoj osobitný účel a terapeutický účinok. Terapeutický výcvik je v zásade založený na meditačných a stojacich ásanach. Polohy v sede pomáhajú uvoľniť pás dolných končatín, naladiť sa na tréning a tiež sa po jeho ukončení zotaviť. Stojace ásany pomáhajú pracovať s kĺbom a posilňujú svalový korzet..

Najefektívnejšie sú také pózy..