Jóga na artrózu a artritídu

Diagnostika

Liečba degeneratívnych lézií kĺbových kĺbov nevyhnutne zahŕňa vykonávanie gymnastických cvičení. Pravidelné tréningy sú navrhnuté tak, aby posilňovali svalový rámec, obnovovali pružnosť väzov a svalových tkanív a normalizovali krvný obeh. Výsledkom je, že bolesť klesá alebo dokonca ustupuje, motorický rozsah kĺbu sa výrazne rozširuje. Zvláštne miesto v terapii artrózy majú aj jogové praktiky. Cvičenia v tomto smere precvičujú nielen telo, ale aj ľudského ducha. A ako viete, psycho-emocionálna nálada pacienta hrá dôležitú úlohu v pocite seba a svojich schopností. Je bezpečné robiť jogovú terapiu s poškodením základných prvkov kĺbu?

Jóga na artrózu kĺbov

Čo je to výučba jogy? Aké princípy tejto techniky pomôžu zvládnuť artikulárne lézie? Jóga je v prvom rade snahou o duchovnú harmóniu. Je to vďaka dosiahnutiu duševnej rovnováhy, že ľudské telo začne pracovať správne, všetky jeho orgány pôsobia harmonicky, ako jeden systém. Zdravú myseľ dopĺňa zdravé telo. To je dôvod, prečo k joge patrí aj fyzické cvičenie..

V prípade postupnej straty motorických schopností kĺbových kĺbov pomôžu jogové techniky:

  • Normalizujte metabolické procesy.
  • Zlepšite krvný obeh, najmä v postihnutej oblasti. Počas výkonu terapeutických ásan dochádza k zvýšenému nasýteniu krvi kyslíkom, čo má pozitívny vplyv na stav všetkých vnútorných orgánov.
  • Uvoľnite svalové napätie.
  • Posilnite svalovú kostru, ktorá spoľahlivo podporí kostné štruktúry pohybového aparátu.
  • Dodá telu pružnosť.

Jóga a artróza - odporúčania pre bezpečnú prax

  1. Prvým krokom pred fyzickou aktivitou je získanie súhlasu lekára.
  2. Keď začínate vykonávať techniky jogovej terapie, nalaďte sa na pozitívnu náladu, relaxujte. Príjemná ľahká hudba nebude nadbytočná, čo vám pomôže odpojiť sa od problémov a úplne sa ponoriť do vlastného vnútorného priestoru..
  3. V priebehu vykonávania ásan bude veľmi užitočný prítok čerstvého vzduchu. Ak nemôžete cvičiť vonku, otvorte okno. Keď je tréning v chladnej sezóne, pred začatím tréningu oblasť dobre vyvetrajte..
  4. Najlepšie časy na jogovú terapiu sú ráno a večer. Ak voľba času padla na ranné hodiny, po vyučovaní by ste mali mať dostatok času na odpočinok a doplnenie energie..
  5. Jóga neznáša unáhlenosť. Všetky cviky by mali byť vykonávané plynulo, ale s dôkladným preštudovaním každej svalovej skupiny..
  6. Pri vykonávaní ásan sa nesústreďte na možné nepohodlie. Vašou úlohou je relaxovať a uvoľniť fyzický stres. Zároveň by sme si nemali mýliť prirodzené napätie, ktoré zažívajú svaly a väzy počas vykonávania jogových techník, s výraznou prenikavou bolesťou. V druhom prípade by sa asana mala zastaviť..
  7. Po cvičení si dajte teplú vaňu alebo sprchu. Tento postup dodá svalom príjemnú relaxáciu..

Je vždy možné robiť jogu s artrózou

Napriek tomu, že vykonávanie lekárskych asán prebieha v šetrnom režime, jogové techniky stále dodávajú telu určitú fyzickú aktivitu. Z tohto dôvodu by ste sa pred začatím tréningu mali rozhodne poradiť s lekárom..

Vykonávanie ásan je kontraindikované, ak:

  • Akékoľvek ochorenia vnútorných orgánov počas exacerbácie ochorenia.
  • Výrazné zvýšenie ukazovateľov krvného tlaku (2 - 3 stupne hypertenzie).
  • Ochorenie srdca.
  • Infekčné choroby tela (vrátane chrípky a ARVI).
  • Zvýšená teplota.
  • Gestačné obdobie a prvé 3 mesiace po pôrode.
  • Prítomnosť malígnych novotvarov.

Obdobie menštruačného krvácania nie je striktným obmedzením pri vykonávaní jogových techník, vyžaduje však jemnejší a viac meraný tréningový režim..

Pri vykonávaní vyvinutého komplexu ásan je dôležité sledovať reakciu tela na prijatú záťaž. Ak pocítite nepohodlie, zvýšenú bolesť a celkové zhoršenie blahobytu, je potrebné s touto praxou prestať..

Jóga na artrózu kolenného kĺbu - súbor cvičení

Pri začatí ásan na vypracovanie systému kolena začnite s vykonávaním jednotlivých prvkov jogy. Tieto cviky mierne zaťažia a pripravia telo na ďalšiu prácu..

  1. S nohami od seba na úrovni ramien smerujte telo dopredu a dole. Prsty na nohách sa pohybujú smerom k prstom na nohách, zatiaľ čo hrudník sa pohybuje smerom ku kolenám. Vydržte minútu v polohe maximálneho napätia.
  2. Opakujte podobné cvičenie, ale v sede (rovné nohy máte vystreté pred sebou).
  3. V sede dajte ruky späť. Nasledujúce ruky sa telo opiera dozadu. Ruky sú pokrčené v lakťoch. Zdvihnite nohy rovno pred seba. Po odtrhnutí končatín 30 - 40 cm od podlahy začnete vykonávať alternatívne ohybové a extenzívne pohyby. Vykonajte techniku ​​po dobu 2-4 minút.
  4. V sede na bruchu sa striedavo ohýbajte a narovnávajte kolená. Pre každú končatinu musíte urobiť 50 opakovaní..

Nasledujúci výber ásan ukazuje dobrý účinok. Je dôležité vziať do úvahy, že v prípade artrózy sa jogové techniky pre kolená vykonávajú pri absencii silnej bolesti - v počiatočných štádiách artrózy alebo počas remisie ochorenia.

V stoji dajte chodidlá bližšie k sebe (rovnobežne). Pohybujúc sa čo najplynulejšie a najpomalšie, začnete znižovať panvu a napodobňovať drep na stoličke. Kolená sú po stranách mierne od seba, chrbát je rovný. Ďalej nasmerujte ruky hore a spojte dlane. Fixujte v tejto polohe po dobu 10-30 sekúnd. Táto technika posilňuje nielen oblasť kolena, ale aj bedrový kĺb a členok..

V stoji urobte široký krok vpred. Posuňte váhu tela tak, aby ohyb v kolene zvieral pravý uhol. Ruky hore. Pri vykonávaní tejto techniky sa vyhýbajte nadmernému prehýbaniu chrbta. Dobrý efekt dáva aj krok do strany. Ak je počas ásany vážne narušená koordinácia, je možné vykonať techniku ​​v blízkosti podpery. V krajnom prípade je možné cvičenie vykonávať zo sedu na stoličke.

Vykonávanie tejto jogovej ásany pri artróze kolenného kĺbu vyžaduje dobrú koordináciu. V stoji mierne pokrčte nohy. Ďalej jednu nohu odtrhnete z podlahy a druhú nohu ním akoby obtočíte. Potom dajte ruky na úroveň hrudníka. Ohnite ich v lakťových kĺboch ​​a rovnakým spôsobom omotajte jednu ruku okolo druhej. Vo výslednej polohe musíte vydržať 10 - 30 sekúnd.

  • Pozícia „na prsty“.

Pri vykonávaní tejto ásany pracuje každá bunka tela na udržanie rovnováhy. Vďaka tomu sú postihnuté aj najmenšie väzy v kolennom kĺbe.

  1. V stoji roztiahnite ruky do strán.
  2. Potom hladko zdvihnete podpätky z podlahy (môžete ich znížiť až na konci techniky). Čím vyššie zdvihnete päty, tým lepšie..
  3. Panvu smerujte dole, vykonajte drep (uhol v kolene nepresahuje 90 °). Telo zostupuje pri východe a stúpa pri vdýchnutí.

Počas cvičenia musíte sledovať rovnováhu a dýchanie. Pomalšie dýchanie vedie k plynulejšiemu pohybu tela. Chrbát by mal zároveň vždy zostať rovný. Nadmerné vyčnievanie zadku nie je povolené. Vykonajte až 3 série, každá s dĺžkou 1-1,5 minúty.

Vo vzpriamenej polohe mierne pokrčte kolenné kĺby (nie viac ako 90 °). Telo sa trochu predkloní, nehrbte sa ani sa nehrbte. Ruky pred hrudníkom alebo opreté o panvové kosti - podľa toho, čo je pre vás pohodlnejšie. Predstavte si, že ste v strede ciferníka. Pri nádychu plynulo posuňte váhu na pravú končatinu, zatiaľ čo ľavá noha je narovnaná a predĺžená dopredu (v pomyselnom počte „12“). S výdychom vráťte narovnanú končatinu späť, no chodidlo nezkláňajte na podlahu (nedávajte si na zem 1-2 cm). Potom znova nasmerujte nohu dopredu, teraz trochu do strany (smerom k číslu „1“). Pri výdychu sa noha vracia k opornej končatine. Plynulým tempom teda prechádzajte celým ciferníkom. Robiť odpočinok. Zmeňte nohu a opakujte všetko od prvého kroku.

  • Pozícia „S podporou“.

Poďte chrbtom k stabilnej opore (najlepšia voľba je k stene). Vzdialenosť od podpery by mala zodpovedať dĺžke stehna od jeho začiatku po kolenný kĺb. Labky pevne pritlačené k podlahe a mierne rozmiestnené (navzájom rovnobežne). Hladko položte panvu, kým sa v ohybe kolena nevytvorí pravý uhol. Vďaka tomu je zadok zarovnaný s kolenami. Ďalej vezmite váhový materiál (napríklad jogu) a položte si ho medzi kolená. Držte predmet po dobu 1-1,5 minúty. Po krátkom odpočinku je vhodné urobiť ďalšie 1-2 prístupy..

Pri artróze kolenného kĺbu sú najvhodnejšie techniky Iyengar jogy. Hlavné ásany sú zreteľne ilustrované nasledujúcimi fotografiami.

Jóga na artrózu bedrového kĺbu

Ak dôjde k miernemu štádiu poškodenia kĺbového kĺbu, je možné vykonať nasledujúce techniky:

  • Sediac na chrbte si jednu nohu pritiahnite k hrudníku. Druhá končatina je narovnaná a leží na podlahe. Počas cvičenia si musíte pomôcť rukami..
  • Bez zmeny vodorovnej polohy ohnite obe nohy v kolenných kĺboch. Chodidlá sú úplne ploché na podlahe. Ďalej pomocou panvových svalov vytiahnite zadok čo najvyššie. Optimálna poloha je postaviť panvu do jednej roviny s kolenami.
  • Pretočte sa na brucho. Ohnite boľavú nohu v oblasti kolena. Zložte končatinu z podlahy a nasmerujte ju hore.
  • Sedieť na boku tak, aby bol postihnutý kĺb hore, zdvihnite pokrčenú nohu nahor v kolene. Počas vykonávania tejto techniky je potrebné zabezpečiť, aby v oblasti bedrového kĺbu nedošlo k otočeniu..

Na zníženie bolesti:

  1. Sadnite si na brucho. Ruky sú narovnané pozdĺž tela, stlačené na podlahu. Umiestnite malý valec pod nohy v oblasti členku. Začnite vykonávať hladké kotúče z jednej strany na druhú, pričom sa snažte vyvinúť hlavné úsilie na to, aby ste sa otočili bokmi. Tieto kotúče vykonávajte najviac 3-krát denne..
  2. Otočte sa na chrbát. Ruky sú narovnané. Nohy sú tiež na podlahe, ale mala by medzi nimi byť určitá vzdialenosť. Táto prax spočíva v kývaní nôh smerom von a dovnútra..
  3. Na vodorovný povrch vytvarujte malé očko (vyrobené z látky alebo elastického obväzu). V polohe na brušku do nej striedavo ukladajte nohy a vykonávajte pomalé švihanie zo strany na stranu.

Ak je nepríjemný pocit mierny a vaše telo je stále schopné udržiavať určité množstvo fyzickej aktivity, môžete vykonať nasledujúce techniky:

  • Technika „rotácie“.

Zostúpte na všetky štyri. Potiahnite pobrušnicu tak, aby telo tvorilo priamku. Hlava „pozerá“ dole. Ďalej hladko prineste nohu ohnutú v kolene dozadu a začnite s ňou vykonávať rotačné pohyby. Najskôr vpred a potom opačným smerom. Práca sa vykonáva iba s námahou bedrového kĺbu. Potom rovnaké kroky opakujte aj s druhou nohou..

  • Technika sedenia stromu.

Sadnite si na zem s nohami rovno pred sebou. Ruky si dajte za chrbát. Dlane sa „pozerajú“ smerom k nohám. Odtlačením prstov (ale nedvíhaním dlaní od podlahy) začnete naťahovať ruku. Napätie ide od končekov prstov cez chrbát, krk až po hlavu. Natiahnite hornú časť hlavy nahor. Doplňte akciu o chodidlá. Striedavo ich ohýbajte v kolenných kĺboch ​​a ťahajte ich do vnútornej strany stehna druhej nohy.

  • Poloha naklonenia prehltnúť.

V stoji opatrne vezmite svoju narovnanú nohu späť. Telo sa zároveň rovnako pomaly posúva dopredu. S telom blížiacim sa k podlahe položte ruku vpred (zo strany nohy, na ktorej stojíte). Uzamknite túto pozíciu na 30 sekúnd. Vráťte sa do východiskovej polohy. Zopakujte ásany a vymeňte podpornú nohu. Vykonajte techniku ​​a niekoľkokrát striedajte podporné nohy.

  • Pozícia „Skrýva sa slimák“

V sede ohnite jednu nohu v kolennom kĺbe a odneste ju do strany. Druhá noha je rovná, prst smeruje hore. Nasmerujte telo k nej. Omotajte ruky okolo chodidla narovnanej nohy. V tejto polohe vydržte 30 sekúnd. Sledujte svoje dýchanie. Mal by byť plochý a hlboký. Opakujte techniku ​​s druhou nohou..

  • Pozícia „pištoľ“.

V sede vystrite obe nohy pred seba. Nohy sú pri sebe. Ďalej, jedna noha, bez ohýbania v kolene, smeruje nahor. Držte ho rukami v oblasti chodidla. Chrbát by mal tiež zostať rovný. Zamknite vrchol na 20 sekúnd. Ďalej jemne položte nohu a zopakujte techniku ​​pre druhú končatinu..

Jóga na artrózu ramenného kĺbu

Aby ste techniky vykonávali efektívnejšie a maximalizovali prácu susedných tkanív, je potrebné pred začatím cvičení otvoriť hrudník. Za týmto účelom sa niekoľkokrát pokojne zhlboka nadýchnite..

  • Technika dandasana.

Táto ásana je kontraindikovaná v prípade artritického poškodenia zápästného kĺbu..

Priblížte sa k vertikálnej podpore - stene. Nohy od seba vzdialené od úrovne ramien. Dlane položte na stenu tak, aby prsty smerovali nahor. Ohýbajte lakte pomaly a plynulo k stene. V tejto chvíli by ste mali namáhať oblasť medzi lopatkami a tlačiť ju dopredu. Prechod do východiskovej polohy nastáva v dôsledku práce rúk, a nie chrbta a pobrušnice. Ásana sa opakuje, až kým sa vo svaloch neobjaví mierna únava..

Hlavnou chybou pri vykonávaní tejto techniky je pohyblivosť tela ramena. Pri vykonávaní tohto cviku musí byť blokovanie ramien absolútne nehybné..

  • Technika "Gomukhasana".

Sediaci v sede (nohy prekrížené pred sebou) smerujú jednou rukou nahor. Otočte dlaň tak, aby chrbát vašej ruky bol na boku hrudníka a palec smeroval von. Ďalej ju ohnite po lakte. Výsledkom bude, že ruka bude na úrovni krku alebo dokonca nižšie. Druhou rukou sa posuňte k nej. Vaším cieľom je uzamknúť prsty oboch rúk. Tento zámok mierne potiahnite nadol. Fixujte bod na 1 minútu. Hladko opustite túto pozíciu a opakujte rovnaké kroky pre druhú ruku.

  • Technika „Paschima Namaskarasana“.

Sadnite si na zadok alebo na dolné končatiny. Položte obe ruky za chrbát. Ruky položte na panvové kosti. Ďalej rozložte kefy tak, aby prsty smerovali nahor. Hladko pokrčte ruky v lakťových kĺboch ​​a začnite dlane posúvať nahor, až kým sa navzájom nedotknú. V ideálnom prípade sa spojenie rúk vyskytuje na úrovni lopatiek. Rovnomerne dýchajte a na minútu polohu zafixujte.

  • Technika „Adho mukha virasana“.

Kľaknite si na kolená. Telo je vo vzpriamenej polohe, ruky sú položené na páse. Ďalej jemne spustite zadok po päty. Bez zdvíhania panvy potiahnite telo a ruky dopredu. Výsledkom je, že čelo spočíva na podlahe. Pokúste sa uvoľniť a zostať v tejto polohe až 3 minúty..

  • Technika „Adho mukha svanasana“.

Sediac na bruchu natiahnite ruky pred seba - do strán hlavy. Nohy sú tiež rozvedené - vzdialenosť medzi nimi je minimálne 30 cm Pri výdychu vytiahnite hlavu k nohám, panvu vyložte hore. Podpätky by nemali zliezať z podlahy. Hlava smeruje nadol, ale nespočíva na podlahe. Natiahnite si ramená a hrebeň, zafixujte sa na minútu. Nezabudnite na hlboké dýchanie počas ásany. Ďalej jemne posuňte telo dopredu a jemne sa vráťte na podlahu.

  • Technika Jathara parivartanasana.

Základná poloha leží na chrbte, ruky sú roztiahnuté po stranách, nohy sú zdvihnuté kolmo. V tejto polohe zotrvajte niekoľko nádychov a výdychov - telo si musí zvyknúť. Potom plynulo posuňte končatiny nabok, pričom ruky zostávajú na rovnakých miestach. Upevnenie na 20 sekúnd vráťte nohy do pôvodnej polohy. Ďalej posuňte končatiny na druhú stranu. Opäť vydržte 20 sekúnd. Vráťte nohy do zvislej polohy. Znížte svoje končatiny a uvoľnite sa.

Jóga na artrózu chrbtice

Množstvo jogových ásan pomôže cvičiť svalový a väzivový aparát celého hrebeňa..

  • V stoji pri nádychu zdvihnite ruky hore a spojte ich namasti nad hlavou. Celé telo sa snažte rukami smerovať nahor. Ak môžete, môžete sa zdvihnúť na prstoch na nohách. S výdychom sa vráťte do východiskovej polohy..
  • Začnite techniku ​​analogicky s predchádzajúcim cvičením. Keď sú ruky spojené v namaste, jemne zdvihnite nohu z podlahy a ohnite ju v kolennom kĺbe. Noha pokrčenej nohy spočíva na kolene susednej nohy. Po zotrvaní v tejto polohe niekoľko sekúnd jemne položte nohu a zopakujte kroky pre druhú končatinu.
  • Technika Warrior zahŕňa široký ťah vpred. Noha, ktorá zostala po sebe, by mala byť rovná. Ruky nasmerujte čo najvyššie a zhromažďujte ich v namaste. Paže sú pokračovaním rovného chrbta. Opravte polohu a potom to zopakujte pre druhú nohu.
  • Východisková pozícia - sedieť na kolenách, ruky pred sebou. Ďalej sa odtlačte a vytvorte priehyb v dolnej časti chrbta. Natiahnite sa. Zároveň sa uistite, že je panva stlačená na podlahu. Vráťte sa do pôvodnej polohy a akciu opakujte znova. Urobte 3 - 5 opakovaní.
  • V stoji zafixujte ruky do zámku (ruky máte za chrbtom). Pri klenutí chrbta zafixujte napätie na krku. Táto technika jogy je obzvlášť účinná pri krčných artrózach..
  • „Utthita trikonasana“. V stoji skočte do strany. Nohy zároveň zostávajú rovné, chodidlá sú navzájom rovnobežné. Ďalej jedno chodidlo plynulo vytočte smerom von tak, aby bolo kolmé na druhé chodidlo. Ruky roztiahnite do strán a jemne spustite k nohe, ktorej noha ste sa rozvinuli. Sekundová ruka nielen „vyzerá“, ale aj siaha. Fixujte bod na 20 - 30 sekúnd. Vráťte sa do východiskovej polohy a opakujte techniku ​​v opačnom smere.
  • „Shalabhasana“. Sediac na bruchu, zabaľte si ruky za chrbát. Upevnite ich do zámku. V tejto polohe cvičte na lodi - opatrne zdvihnite ruky a nohy. Vašou úlohou je vyšplhať sa čo najvyššie. Zaistite čo najdlhšie polohu v špičke. Potom sa uvoľnite a jemne sa položte na podlahu.
  • Ďalšia variácia predchádzajúcej ásany spočíva v súčasnom zdvíhaní rúk a nôh. Paže sú zároveň natiahnuté pozdĺž tela, dlane smerujú hore.
  • Drahunasana. Východisková pozícia leží na bruchu. Jemne zdvihnite hornú časť puzdra. Nohy pokrčte v kolenách. Uchopte nohy v oblasti členkových kĺbov a vykonajte priehyb. Pri zachovaní rovnomerného dýchania zostaňte v tejto polohe 30 - 60 sekúnd.
  • Setu Bandhasana. Zatiaľ čo ste na chrbte, pokrčte kolená. Pri nádychu vyťažte čo najviac nohy a telo a vyložte panvu hore. Ruky, ktoré predtým prechádzali pozdĺž tela, majú sklon k členkom. Keď ruky fixujú členok pružne, ale s námahou, vykonajte priehyb. Vaším cieľom je otvoriť si hruď. Kolená by sa nemali „rozširovať“ do strán. Po absolvovaní niekoľkých dýchacích cyklov sa spustíte na zem. Opakujte techniku ​​3-5 krát.

Jóga môže pomôcť znížiť bolesť pri artróze

Predtým, ako začnete priamo vykonávať ásany na artrózu, musíte sa oboznámiť s faktormi vedúcimi k rozvoju choroby. Strata pohyblivosti kĺbov môže byť dôsledkom metabolických porúch. Artróza môže byť dôsledkom starnutia buniek chrupavky. Často postihuje starších ľudí. Artritída je bežná u športovcov a pracovníkov, ak ich práca spočíva v neustálom namáhaní kĺbov.

Jóga a artróza: zásadové metódy

Keď sa zistí choroba, joga by mala začínať opakovaním rovnakých pohybov, aby sa kĺby zahriali. Potom nasledujú statické cvičenia, ktoré vám pomôžu nabrať silu a pružnosť. Na konci vykonajte relaxačné cvičenia na relaxáciu.

Cvičenie jogy môže zmierniť bolesť spojenú s artrózou, uvádzajú vedci z Florida Atlantic University Boca Raton.

Cvičenie jogy z dlhodobého hľadiska dostatočne tlmí bolesť, aby výrazne nezasahovala do každodenného života, a v krátkom čase dokáže znížiť bolesť a únavu. Výsledky štúdie publikované v časopise American Geriatric Society.

Spočiatku na tréningu sa nebojte, je to prirodzené, pretože to súvisí so zvýšením aktivity kĺbov. Ale ak je bolesť horšia ako v každodennom živote, tréning by sa mal zastaviť..

Cvičenie jogy

Pozície zlepšujú metabolizmus a krvný obeh, ako aj cirkuláciu kyslíka v tele.

Pozícia 1

  1. Postavte sa rovno s nohami o niečo užšími ako sú vaše boky.
  2. Prsty preložte tak, aby boli indexy zreteľne nasmerované na strop.
  3. Nohy pevne položte na podlahu, natiahnite sa.
  4. Pri výdychu natiahnite telo na pravú stranu. Vydržte v polohe 3 - 4 nádychy.
  5. Opakujte pre ľavú stranu.

Pozícia 2

  1. Postavte sa rovno s nohami o niečo užšími ako sú vaše boky..
  2. Roztiahnite ruky do strán, rovnobežne s podlahou. Vytiahnite ich čo najviac.
  3. V tejto polohe si päty položte na podlahu a natiahnite smerom nahor. Vydržte v polohe 8 - 9 nádychov.

Pozície jogy znižujúce bolesť pri artritíde

Podľa štatistík takmer polovica dospelej populácie trpí rôznymi artritídami. Najbežnejšou je osteoartróza alebo degeneratívne ochorenie kĺbov, ktoré zvyčajne postihuje väčšinu hlavných kĺbov zaťažujúcich váhu, ako napríklad:

  • koleno;
  • bedro;
  • krčnej a bedrovej chrbtice.

V procese ochorenia sa opotrebúva hladká chrupavka, ktorá zmierňuje trenie kĺbov. Nezotavuje sa, nehojí sa, stáva sa drsným a opotrebovaným. Bez zdravej chrupavky sa kosti nemôžu navzájom voľne pohybovať a akýkoľvek pohyb spôsobuje bolesť a stuhnutosť. Keď choroba beží a chrupavka je úplne opotrebovaná, kĺb sa stáva nehybným (kosti sa nachádzajú priamo na kostiach).

Jóga na artritídu spôsobuje spočiatku bolesť, väčšina pacientov spomalí a zníži svoju aktivitu. Zastavenie vyučovania však môže viesť k veľkým problémom. Posledné výskumy ukazujú, že predĺžená doba nečinnosti zvyšuje degeneratívnu bolesť a riziko úplnej straty mobility.

Pretože polohy sú pre pacientov s artrózou bolestivé, môže byť pre nich ťažké pochopiť a akceptovať, že tieto cvičenia potom pomôžu znížiť bolesť..

  1. Zvyšujú prívod krvi do chrupavky a dodávajú jej živiny potrebné na podporu zdravia.
  2. Špeciálne cviky posilňujú svaly obklopujúce kĺby. Čím sú svaly silnejšie, tým viac stresu dokážu vydržať.

Mať silné svaly podporujúce kĺby je ešte dôležitejšie, ak máte nadváhu. Cvičenie vám môže pomôcť pri chudnutí. Rozdiel niekoľkých kilogramov môže významne ovplyvniť kĺby, ako sú bedrá a kolená. Štúdia zistila, že ľudia, ktorí cvičia jogu, sú menej náchylní na depresie a úzkosti.

Okrem toho môže jóga na artrózu kolenného kĺbu pomôcť vyrovnať sa so stresom a zlepšiť kvalitu spánku. Nočný spánok je veľmi dôležitý, pretože príznaky artrózy sú s únavou ešte horšie.

Pri artróze bedrových a kolenných kĺbov je pre vaše pohodlie užitočné spať s vankúšom umiestneným medzi kolenami alebo nohami..

Spustenie programu s cvičeniami

Pochopenie toho, ako prospešná je jóga pri koxartróze bedrového kĺbu alebo jóga pri artróze bedrového kĺbu, je len začiatkom. Začínať a cvičiť je ďalší a najťažší okamih. Ak je cvičenie bolestivé alebo ak ste sedeli dlhší čas, navštívte svojho lekára.

Váš lekár s vami prediskutuje, ktoré typy cvičenia sú pre vás najlepšie, v závislosti od závažnosti vášho stavu. Môže odporučiť fyzioterapeuta, ktorý dokáže vytvoriť cvičebný program, ktorý vyhovuje vašim potrebám a schopnostiam a pomôže vám znovu získať pohyb kĺbov..

Program by mal obsahovať tri typy cvičení:

  1. Pozície, ktoré zvyšujú rozsah pohybu, zlepšujú pružnosť a znižujú stuhnutosť kĺbov.
  2. Posilňovacie cvičenia, ktoré pomáhajú budovať svalovú hmotu a chrániť kĺby.
  3. Aerobik, ktorý posilní srdce a pľúca, zlepší celkovú kondíciu. Sú tiež kľúčovým faktorom v boji proti nadváhe..

Aj keď je bolesť znesiteľná, mali by ste pred cvičením jogy prediskutovať so svojím lekárom následný program..

Mierna fyzická aktivita

Lekári zvyčajne odporúčajú mierny a vyvážený cvičebný program.

Ak sa pravidelne venujete vysoko intenzívnemu aeróbnemu cvičeniu, napríklad behu alebo športu, môže lekár odporučiť zníženie záťaže, aby sa vyvinul menší tlak na kĺby. Chôdza, plávanie, jazda na bicykli sú dobrou alternatívou. Aj vodorovná jazda na bicykli bude prospešná pre pacientov, ktorí majú ťažkosti s chôdzou a udržiavaním rovnováhy.

Okrem toho môže inštruktor alebo terapeut na zlepšenie rovnováhy, sily a pružnosti odporučiť okrem jogy aj tai chi (dychové a pohybové cvičenia založené na praxi starej Číny).

Začnite pomaly

Začnite trénovať pomaly a pravidelne. Najlepšie je 15 - 20 minút cvičenia, 3-4 krát týždenne. Ak je to pre vás príliš ťažké, rozdeľte ich na kratšie časti..

Vždy začnite rozcvičkou, ktorá pripraví vaše telo na všetky druhy cvičenia.

Keď sa budete cítiť silnejší, postupne zvyšujte dĺžku sedenia a počet opakovaní cvikov na budovanie sily. Ak nasledujúci deň pocítite miernu bolesť vo svaloch, nezľaknite sa, je to normálne. Bolesť sa dá zmierniť použitím teplého obkladu alebo horúceho kúpeľa alebo sprchy.

Ak cítite bolesť alebo pochybujete o svojom jogínskom komplexe na artrózu, poraďte sa so svojím lekárom. Lekár môže odporučiť použitie rehabilitačného vybavenia, ako sú ortopedické vložky alebo vložky do topánok, na zmiernenie tlaku na kĺby..

Život s kĺbmi a artrózou môže vážne skomplikovať váš život a stať sa veľkým problémom. Pamätajte, že existuje veľa vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste znížili dopad choroby na váš život. K tomu vám môže pomôcť pravidelné mierne cvičenie..

Jóga, ktorá pomáha zmierniť príznaky koxartrózy

Pracujete väčšinou v sede? Úzke boky sú veľmi častým problémom európskej kultúry (najmä ak zriedka sedíte v turečtine). Pri koxartróze odporúča jóga pravidelné cvičenie na otvorenie bedrového kĺbu.

Bedrové kĺby sa nazývajú sférické kĺby a poskytujú človeku podstatne väčší rozsah pohybu ako lakťové a kolenné kĺby. Preto ich musíte otvoriť spredu, zozadu a po stranách, poriadne ich natiahnuť..

Rastúca poloha mesiaca (Anjaneyasana alebo Low Lose Pose)

Toto je jedna z najlepších jogových póz, ktoré môžete urobiť, aby ste otvorili prednú časť stehna a zmiernili príznaky artrózy bedrového kĺbu. Ásana mení polohu bokov pri sedení na stoličke, čo väčšina z nás potrebuje, najmä ak pracujete v kancelárii..

  1. Postavte sa do polohy vychádzajúceho mesiaca a zdvihnite ruky hore.
  2. Zadné koleno pomaly spúšťajte na zem.
  3. Snažte sa boky tlačiť dopredu, až kým nepocítite nepríjemné pocity.
  4. Dýchajte normálne a vydržte v polohe 30 - 60 sekúnd. Opakujte pre druhú stranu.

Zdvíhanie bokov

  1. Ľahnite si na podložku, pokrčte kolená, chodidlá položte na podlahu.
  2. Natiahnite ruky pozdĺž trupu.
  3. Zdvihnite boky, až kým vaše telo nevytvorí jednu rovnú čiaru od kolien po plecia..
  4. Vydržte minútu, kontrolujte napätie zadku, aby boky neklesali.

Extra push up

  1. Zaujmite pozíciu push-up, paže na šírku ramien, chodidlá blízko seba.
  2. Svaly silno stiahnite, aby boky nešli dole a celé telo tvorilo jednu priamku.
  3. Pokrčte lakte a zaujmite pozíciu mierne nižšiu, až kým sa hrudník nedotkne podlahy.
  4. Vydržte v polohe jednu minútu.

Drepy

  1. Stojte rovno s chodidlami mierne širšími ako sú ramená.
  2. Ruky narovnajte pred sebou a pokrčte koleno, kým nebudete v podrepe - boky by mali byť rovnobežne s podlahou.
  3. Nehrbte sa. Vydržte jednu minútu.

Pomoc pri reumatoidnej artritíde

Jóga na reumatoidnú artritídu podľa štúdie v Spojených arabských emirátoch pomáha zlepšovať aktivitu pacientov s reumatoidnou artritídou..

Lekári do experimentu vybrali 26 ľudí s príznakmi reumatoidnej artritídy a uskutočnili s nimi dvanásť sedení Raja jogy. Jedná sa o formu obzvlášť jemnej cvičebnej metódy, ktorá sa zameriava na dych a myseľ a zahŕňa mierne až jemné pohyby..

Po dvanástich sedeniach boli badateľné významné zlepšenia, medzi ktoré patria:

  • zníženie intenzity bolesti;
  • opuch kĺbov;
  • markery zápalu v krvi;
  • zlepšenie pohody pacientov.

Najúčinnejší prostriedok na liečbu reumatoidnej artritídy sa doteraz nenašiel, takže úsilie lekárov je primárne zamerané na zníženie závažnosti príznakov:

  • zmierniť zápal a bolesť kĺbov;
  • zvýšiť mobilitu pacientov.

Existuje mnoho liekov, ktoré môžu pomôcť pri liečbe príznakov, ale mierne, mierne pohyby sú podľa výskumov tiež prospešné..

Mali by ste vedieť, že okrem Raja jogy ľuďom s reumatoidnou artritídou odporúčajú:

  • Iyengar joga, kde je možné pomocou mnohých prostriedkov, ako sú pásy, stoličky, podhlavníky, regulovať fyzické obmedzenia a minimalizovať bolesť.
  • Vini joga, kde je cvičenie plne prispôsobiteľné schopnostiam a potrebám človeka, pod vedením skúseného učiteľa a s prvkami meditácie a relaxácie.
  • Sivananda joga, táto prax zahŕňa slávny pozdrav slnku, meditáciu, spev a dychové cvičenia, výživové poradenstvo a pozitívne myslenie.
  • Kripalu joga zohľadňuje individuálnu flexibilitu a obmedzenie sily so zameraním na koordináciu pohybu s dýchaním.

Ako najlepšie cvičiť a v akom tempe sa najlepšie ukáže sledovanie videa.

Cvičenie a periartritída

Sedíte osem hodín v práci, potom doma relaxujete pred televízorom, šoférujete auto, takže cvičenie bude prospešné pre všetkých, bez výnimky. Vaša chrbtica začne v blízkej budúcnosti znovu získavať svoje práva. Jóga na periartritídu ramennej lopatky existuje na to, aby každého zbavila bolesti chrbta a je účinným prostriedkom na prevenciu tejto choroby. Najlepšie je prihlásiť sa na kurz so skúseným inštruktorom alebo vyskúšať doma nejaké jednoduché cviky, ktoré vám posilnia chrbticu..

Je možné robiť jogu na artritídu a artrózu

Zápal kĺbov svedčí o mnohých chorobách, z ktorých jedným je artritída. K dnešnému dňu sa toto ochorenie výrazne zmenšilo a jeho lokalizácia sa rozšírila na kolená, bedrový kĺb a paže pacientov. Jóga pre artritídu je účinný spôsob, ako zabrániť poškodeniu kĺbových tkanív, môžete to robiť v každom veku.

Takáto fyzická aktivita sa odporúča v počiatočných štádiách ochorenia. V chronickej forme a v pokročilých prípadoch môže byť terapia jogou nebezpečná, preto lekári odporúčajú vzdať sa cvičenia.

Výhody jogy

Cvičenie uvoľňuje nielen telo, ale vyrovnáva aj stav mysle. Preto keď hovoria o výhodách jogy, znamenajú fyzickú a duševnú pomoc pre telo v boji proti nepohodliu..

Výsledkom cvičení je dlhodobá remisia po chorobe kĺbov. Jóga pomáha vyrovnať sa s posttraumatickými stavmi po zlomeninách a vyvrtnutiach, udržuje pohyblivosť končatín a predchádza opätovným traumám..

Cvičenie ranných cvičení pomôže obnoviť mikrocirkuláciu krvi v poškodenej oblasti tela. Jóga navyše lieči telo ako celok:

  • zlepšuje metabolizmus;
  • doplňuje energiu;
  • bojuje proti stresu;
  • zvyšuje vitalitu.

Účinky na artritídu

Jóga pre reumatoidnú artritídu sa považuje za najefektívnejšiu liečbu v alternatívnej medicíne. Táto technika je užitočná pre celý organizmus:

  • Takéto súbory cvičení pôsobia na zapálené kĺby jemne, bez toho, aby ich poranili..
  • Pri liečbe počiatočných štádií patológie použitie jogy posilňuje svalový systém. To umožní telu vyrovnať sa s chorobou samo..
  • Zanedbaná forma, charakterizovaná degeneratívnym štádiom, sa dá liečiť aj pomocou súboru cvikov. Ich pôsobenie je zamerané na zníženie bolesti, opuchov a zahriatie kĺbov..
  • Denné zahriatie bojuje proti obezite, ktorá zhoršuje priebeh ochorenia.

Čo dávajú triedy

Jóga na artrózu normalizuje krvný tlak, predchádza kardiovaskulárnym chorobám, zmierňuje stres a zlepšuje spánok. Táto praktika obnovuje energetický potenciál tela, tonizuje svaly a väzy. Denné cvičenie zvyšuje flexibilitu kĺbov a chrbtice.

Kedy cvičiť

Terapia je indikovaná u všetkých zdravých ľudí, avšak pri výskyte artritídy sú tieto komplexy jednoducho nevyhnutné. Vyhľadajte nasledujúce príznaky, ktoré naznačujú zápal kĺbov:

  • bolestivé pocity;
  • pokles motorickej aktivity končatín;
  • chrumkanie pri chôdzi a iných nákladoch;
  • opuch a začervenanie tkanív.

S takou charakteristikou stavu človeka by ste sa mali poradiť s lekárom a na jeho odporúčanie vykonať preventívne rozcvičky na zapálený kĺb..

Kontraindikácie

So všetkou bezpečnosťou takýchto cvičení existujú kontraindikácie, ktoré sa vzťahujú na nasledujúce choroby:

  • hypertenzia, myokarditída;
  • traumatické zranenie mozgu;
  • patológia gastrointestinálneho traktu v akútnej fáze;
  • artritída: hnisavá, reaktívna;
  • psychologické ochorenie.

Ako začať triedy

Terapia by sa mala uskutočňovať pod dohľadom učiteľa, ktorý vypracuje individuálny vzdelávací program. Ak takáto služba neexistuje, použite jogu pre začiatočníkov. Bude užitočné zobraziť ukážku videa na internete a vyhodnotiť pravdepodobné načítanie.

Kurzy jogy sa konajú v každom meste, pretože je to veľmi častá prax pre fyzické zotavenie tela. Hlavné je nájsť svojho učiteľa, s ktorým sa môžete ľahko ponoriť do sveta duchovnej meditácie..

Potreba vedieť

Pre úspešné liečenie chorôb kĺbov je potrebné dodržať určité tréningové podmienky:

  1. Jóga pomôže, iba ak sa cvičenia budú robiť pravidelne. Systematický prístup k tradičnej terapii spočíva v pozorovaní v nemocnici, fyzioterapeutických cvičeniach na najbližšej klinike a kúpeľných aktivitách pod dohľadom špecialistu..
  2. Konzultácia s lekárom a oboznámenie inštruktora s diagnózou je rovnako dôležitá podmienka ako dodržiavanie liečby. Terapeut obmedzí rozsah možných cvičení a tréner vypracuje plán ajurvédskych hodín v súlade s odporúčaniami lekára.
  3. Jóga pre osteoporózu vyžaduje predbežné zahriatie kĺbových oblastí. Na začiatku relácie môže pacient pociťovať nepohodlie a bolesť..
  4. Na konci tréningu je strečing a odpočinok..

Fázy

Najlepší čas na cvičenie je ráno pred raňajkami. Tráviace procesy sú nezlučiteľné s praktickým cvičením. Pre tréning si tiež zvoľte voľné oblečenie..

Prvá vec, s ktorou sa pacient môže stretnúť, sú dýchacie komplexy. Každá asana by sa mala robiť pomaly s postupným zvyšovaním tempa a sily. Trvanie kurzov pre začiatočníkov je 10 minút, časom je možné ich predĺžiť na pol hodiny.

Dôležitým pravidlom pre cvičiacich jogy je dostatočné pitie, denná dávka vody a akejkoľvek inej tekutiny asi 2 - 3 litre. Jedlo by malo byť štyrikrát denne s prevahou zeleniny a ovocia, obilnín a pekárenských výrobkov.

Prevencia

Fyzická aktivita v každom veku je prospešná, avšak pacienti s ochoreniami kĺbov musia dodržiavať preventívne opatrenia:

  1. Predtým, ako začnete s akýmkoľvek tréningom, vrátane jogy, určite si premasírujte kĺby a svaly.
  2. Triedy sa konajú na špeciálnej gymnastickej podložke, aby sa znížila trauma končatín pri artróze členkového kĺbu. Kúpte si chrániče kolien.
  3. Cvičenie jogy si vyžaduje systematický prístup a pravidelnosť. Na dosiahnutie účinku je potrebné dodržiavať hygienu tela a určitú stravu, ktorá vylučuje fermentované mliečne výrobky. Zakázané sú aj ryby, čaj, káva a banány. Fajčenie je prísne kontraindikované.

Jóga na reumatoidnú artritídu

Autoimunitné ochorenie z hľadiska orientálnej medicíny označuje liečiteľné patológie. Asi pred 5 tisíc rokmi najstarší učitelia ajurvédy poznali spôsoby boja proti reumatizmu, najdôležitejšie však je, že identifikovali príčinu choroby..

Na základe ich predstavy o ľudskom tele, s touto patológiou, sa toxíny hromadia v kĺboch ​​v dôsledku nerovnováhy v tele. Škodlivé látky blokujú kanály prány - vitálna energia, znečisťujú cievy a ľudské tkanivá, čo vedie k reumatickým chorobám.

Učenie jogínov pomáha prekonať všetky príznaky sprevádzajúce patológiu. Zvážte techniky pre ruky, nohy a panvu.

Sada cvikov na štetce

Správne ásany pomôžu obnoviť chrupavkové tkanivo, zlepšia prekrvenie kĺbu a normalizujú vnútorné procesy. Ponúkame vám, aby ste sa zoznámili s najefektívnejšími:

  1. Aktívne zatínanie a rozopínanie pästí. Aplikujte niekoľkokrát denne po cvičení.
  2. Na tréning používajte gumený krúžok.
  3. Zložte prsty smerom k sebe a natiahnite smerom k zápästiu.
  4. Otočte dlane nahor, palec položte do stredu tak, aby sa dostal k základni vášho malíčka.
  5. Ruky zatvorte hadom, pričom prsty jednej ruky prechádzajte medzi druhou, a zatlačte ich opačným smerom.

Jóga pre nohy

Naše nohy sú pod vplyvom každodenného života pod neustálym stresom. Pri chôdzi sa deformujú, bolesť spôsobujú trhavé pohyby v chrbtici. Na pretiahnutie a uvoľnenie končatín v hatha joge existuje smer, ktorý je pomenovaný po B. K. S. Iyengarovi, vynikajúcom učiteľovi Indie.

Guru bol považovaný za jedinečnú reinkarnáciu Boha jogy, ktorý dosiahol paripurnu - najvyšší stupeň dokončenia. Vo svojej výučbe sa otvorenie kanálov pre cirkuláciu prány považuje za hlavnú cestu k samoliečeniu..

Vznik smeru sa spája s jogou, kde sa osobitná pozornosť venuje rozťahovaniu artikulácie končatín. Komplexy pre nohy s artritídou teda zahŕňajú štúdium členkových a bedrových kĺbov. Školenie by malo prebiehať v teplej miestnosti s pohodlným oblečením. Začiatočníci môžu používať ochranné pomôcky, ako sú chrániče kolien.

Sada cvikov na chodidlá:

  1. Sadnite si na podložku pre gymnastiku. Vyrovnajte chrbát, narovnajte ramená a natiahnite krk nahor. Nohy sú kolmé na trup a zvierajú uhol 90 stupňov. Stiahnite palec na nohe striedavo tam a späť. Robte to viackrát.
  2. V rovnakej polohe ohnite jednu nohu v kolene a stlačte ju na vnútorné stehno druhej nohy. Opakujte s druhou končatinou..
  3. Drep so spojenými chodidlami a bokmi nad členkami. Rovné ruky sú vystreté dopredu zadnou stranou nahor. Držte pózu Malasana niekoľko sekúnd. Pre tých, ktorí sú oboznámení s touto ásanou, odporúčame cvičenie trochu skomplikovať: roztiahnite kolená a pokrčte telo dopredu a spojte ruky za chrbtom - ide o pokročilú úroveň, ktorá zahŕňa ramenný opasok osoby..
  4. Póza Padahastasana uvoľňuje stavce a dodáva chodidlám napätie. Na prvý pohľad nie je ťažké ho absolvovať, ale rátajte s pravidlami: chodidlá majú šírku ramien, predkláňajú sa a klesajú na úroveň vašich chodidiel. Natiahnite ruky v jednej línii s chrbticou a nohy zovrite dlaňami. Nezdvíhajte hlavu ani neohýbajte kolená. Uvoľnite sa a snažte sa, aby vám nehrozilo bruško a panvové orgány. V tejto polohe vydržte niekoľko sekúnd. Jemne sa vráťte do východiskovej polohy.

Na artritídu kolena

Lekári odporúčajú pri bolestiach kolena používať cvičenie jogy, ktoré ženy najčastejšie zažívajú. Celá škála rehabilitačnej gymnastiky:

  1. Pozíciu stolice je možné vykonať pri akejkoľvek forme kĺbovej patológie. Chodidlá si dajte na šírku ramien a natiahnite ruky nahor, dlane smerujte k sebe. Sadnite si, bez toho, aby ste kolená roztiahli do strán, na úrovni 90 stupňov. Vydržte 15 - 20 sekúnd.
  2. Vysoký výpad pomôže posilniť svalové skupiny. Zdvihnite ruky hore, urobte veľký krok vpred a bez zdvíhania končatín si sadnite, kým noha nevytvára pravý uhol. Desať sekúnd tréningu vám pomôže nabrať pôvodné sily.
  3. Vyskúšajte pózu z orla. Pomáha napínať choré kĺby, normalizovať krvný obeh a výmenu vzduchu v nich. Jednu nohu mierne pokrčte v kolene a druhú obtočte okolo originálu. Noha bude vzadu. To isté urobte s rukami, zatiaľ čo dlane sa pozerajú opačným smerom..

S artrózou bedrového kĺbu

Choroba sa formuje v dôsledku niekoľkých faktorov:

  • abnormálny vývoj panvových kostí a rôznych dĺžok končatín;
  • genetická predispozícia;
  • zranenia a vykĺbenie nôh.

Východná gymnastika uľahčí stav pacienta pomocou niekoľkých asán, ktoré sú zamerané na roztiahnutie kĺbov a zabezpečenie ich motorickej aktivity. Takéto cvičenia sa vykonávajú hlavne v ľahu na gymnastickej podložke:

  1. Ľahnite si na chrbát a natiahnite nohy tak, že ich zatlačíte na podlahu. Jednu nohu pokrčte v kolene. Vydržte a to isté zopakujte aj s druhou.
  2. V rovnakej polohe pomaly zdvihnite koleno na úroveň hrudníka, na niekoľko sekúnd zamrznite a zmeňte nohu..
  3. Zatlačte ohnutú končatinu chodidlom na podlahu a zdvihnutím panvy nahor ju potiahnite dozadu. Zmeňte nohu.
  4. Pretočte sa na brucho, omotajte ruku okolo postihnutej končatiny, potiahnite ju nahor. Opakujte z pozície nabok, snažte sa nenamáhať panvovú oblasť.
  5. Sadnite si na stoličku, loptu si položte medzi kolená a päty vytočte rôznymi smermi.

Veda a joga

Artróza a artritída sú liečiteľné - dokázané. Účinnosť cvičení potvrdili mnohé štúdie. Podľa odborníkov, ktorí študujú tento prístup pri liečbe artritídy, jóga pomáha obnoviť fungovanie končatín, zlepšiť kvalitu života pacienta..

Príčiny ochorenia sú však tiež v rovine zmien štruktúry kostí. Tu určite pomôže jóga pri osteoporóze, ktorá zmierňuje príznaky choroby. Požadovaných 12 ásan úspešne aplikovala fyzioterapeutka Lauren Fishman, ktorá tento program popísala vo svojej brožúre.

Táto práca bola vyvinutá v spolupráci s Ellen Saltonstall. Kniha sa stala spásou pre milióny nasledovníkov, ktorí sa chceli vyliečiť pomocou jogovej terapie. S ich účasťou bola vykonaná analýza dát, pri ktorej bolo zreteľne vysledované zvýšenie kostnej denzity u pacientov..

Vedecký svet nesúhlasil s výsledkami Fishmana okamžite. Istý čas bola spochybňovaná jeho metóda liečenia artritídy. Recenzie vedcov si niekedy protirečili, neskôr však dokázali aj opak..

Podobné závery popisuje kniha William Broad, ktorý zdôvodnil skutočnosť, že joga predchádza degeneratívnym procesom v chrbtici a pravidelné cvičenie zmierňuje bolestivé pocity z reumatoidnej artritídy..

Lekárske analytické časopisy často popisujú nielen vplyv jogy na kĺb pri artritíde, ale aj priaznivý vplyv na endokrinný systém, napríklad pri držaní psa. Zlepšenie sa pozoruje v genitourinárnej oblasti, čo je zvlášť dôležité pri gynekologických ochoreniach u žien.

Boli vykonané štúdie o účinku ásan na bolesť chrbta. Ich výsledky sú publikované v Annals of Internal Medicine (USA), ktorá jasne naznačuje účinnosť jogy na zmiernenie bolesti pri artritíde a artróze..

Cvičenia orientálnej medicíny sú teda účinnejšie ako akékoľvek fyzioterapeutické manipulácie. Domáce tréningy sú bezplatné a nenáročné na čas. A v kombinácii s diétou dokážu zázrak! Pri liečbe chorôb kĺbov užívajte ásany. Dostanete nielen zdravé telo, ale aj silného ducha!

Je možné robiť jogu pri artritíde: indikácie, obmedzenia, odporúčané ásany

Zápalové ochorenia kĺbov postupne vedú k obmedzeniu pohyblivosti a oslabeniu pohybového aparátu. Môžete sa tomu vyhnúť cvičením na telocvik alebo jogou. Štúdie ukazujú, že jóga pri artritíde môže pomôcť znížiť stuhnutosť a bolesť a niektorí pacienti tvrdia, že dlhodobé cvičenie im dokonca pomohlo úplne sa zbaviť tejto choroby..

Výhody jogy pre artritídu

Jóga poskytuje potrebnú fyzickú aktivitu bez zbytočného úsilia

Jogu na artritídu možno vnímať ako liečebnú gymnastiku: dodávajú chorým kĺbom záťaž potrebnú na udržanie pohyblivosti a stimuláciu regeneračných procesov v tele, čím prispievajú k obnove chrupavkového tkaniva. Jóga na artritídu má množstvo priaznivých účinkov, ktoré umožňujú telu úspešnejšie bojovať s chorobou:

  • svaly a kĺby sú posilnené;
  • spustí procesy obnovy;
  • zlepšuje krvný obeh;
  • zvyšuje flexibilitu;
  • znižuje bolestivý syndróm;
  • pomáha zmierňovať opuchy;
  • stimuluje metabolické procesy;
  • pomáha eliminovať nadváhu;
  • tonizuje svaly;
  • dáva silu.

Štúdie účinku jogy na telo s artritídou ukázali, že ľudia, ktorí sa tejto praxi pravidelne venujú, výrazne zlepšili svoj fyzický a psycho-emocionálny stav. U ľudí s artrózou došlo po joge k poklesu reumatoidného faktora. Niektorí pacienti s reumatoidnou artritídou si po dlhom cvičení jogy boli istí, že svoju chorobu úplne vyliečili: cvičením sa zmierňovali svalové kŕče, eliminovali sa bolesti a do kĺbov sa vrátila normálna pohyblivosť..

Jednou z výhod jogy je schopnosť vykonávať strečingové a relaxačné cvičenia v sede alebo v ľahu, vďaka čomu sú pohodlnejšie pre pacientov, ktorí pociťujú vážne nepohodlie. To sa stáva jedným z stimulov pravidelného cvičenia: ľudia s artritídou často skončia s tradičnou gymnastikou napriek tomu, že to môže zhoršiť ich stav..

Všeobecné pravidlá a odporúčania

Joge sa venujte minimálne 4-krát týždenne

Jóga proti artritíde by mala byť komplexom ľahkých cvičení: nemôžete silno vytiahnuť svaly a pokúsiť sa vykonávať ťažké pózy - urobí to viac škody ako úžitku. Cvičenie by malo byť pravidelné, mali by ste cvičiť minimálne 4-krát týždenne. Pri systematických cvičeniach sa prvé pozitívne výsledky dostavia po 6-8 týždňoch..

Počas cvičenia sa môžu vyskytnúť menšie bolesti kĺbov - pri cvičení tradičnej rehabilitačnej gymnastiky nastáva mierne nepohodlie, ktoré treba len prekonať. Nepokračujte v cvičení, ak sa bolesť stane intenzívnou alebo ak sa po ukončení cvičenia zintenzívni a neustúpi niekoľko hodín. Je vhodné cvičiť pod dohľadom profesionálneho trénera: bude kontrolovať správnosť cvičení a pomáha predchádzať úrazom.

Najlepšie je robiť jogu ráno pred raňajkami, v úplnom tichu. Cvičenie by malo začať najskôr 2 hodiny po poslednom jedle. Pred začatím cvičení musíte urobiť niekoľko ľahkých zahrievacích cvičení, aby ste svaly a kĺby pripravili na prácu..

Je potrebné to urobiť naboso na špeciálnom protišmykovom koberci vo voľnom oblečení z prírodných tkanín. Pred začatím vyučovania by ste mali miestnosť vyvetrať. Počas cvičenia je dôležité sledovať svoje dýchanie: malo by to byť rovnomerné a dostatočne hlboké. Nemôžete zadržať dych, plytko dýchať a nedýchať a intenzívne vydýchnuť. Predhrievanie aj základné cviky by sa mali vykonávať pomaly a hladko: náhle pohyby, tlak na boľavé kĺby a pokusy o ohnutie a uvoľnenie pôsobením sily sú prísne zakázané.

Ak je to možné, odporúča sa vylúčiť zo stravy mliečne výrobky, ryby, alkohol, cukrovinky a potraviny, ktoré môžu vyvolávať zápchu. Obmedzte konzumáciu banánov, čaju a kávy. Musíte jesť po častiach - najmenej 4 krát denne. V ponuke by určite mala byť čerstvá zelenina a ovocie, varené vajcia, otrubový chlieb. Správna výživa v kombinácii s cvičením urýchli metabolické procesy, čo bude mať priaznivý vplyv na celé telo a pomôže mu bojovať proti chorobám.

Najefektívnejšie asany

Anjaneyasana alebo Rising Moon Pose

Pri všetkých formách artritídy, vrátane reumatoidnej artritídy a reumatoidnej artritídy, by sa mali uprednostňovať jednoduché relaxačné cvičenia, ktoré pomáhajú jemne natiahnuť svaly a dať kĺbom pohyb bez ich poškodenia. Pre choroby kĺbov sú najúčinnejšie nasledujúce polohy:

  1. Anjaneyasana alebo póza vychádzajúceho mesiaca. Užitočné pri artritíde bedrových a ramenných kĺbov ich jemným natiahnutím. Musíte zdvihnúť ruky nad hlavu, spojiť dlane, jedno koleno jemne položiť na podlahu a pokrčiť ho, pričom telo jemne stlačte. V tejto polohe by ste mali zostať 30-60 sekúnd.
  2. Virasana alebo hrdina predstavujú. Je účinný pri artritíde kolenných a členkových kĺbov, ako aj pri humeroskapulárnej periartritíde. Tónuje svaly a jemne ich napína. Musíte kľačať s nohami od seba a položiť zadok na podlahu medzi päty, položiť ruky na kolená, dlane hore. Chrbát by mal byť rovný, plecia položené dozadu. V tejto polohe môžete zostať až do nástupu bolesti..
  3. Bharadvajasana alebo zamestnanci pózujú. Podporuje zotavenie kĺbov po úrazoch a zápaloch. Musíte sedieť so zadkom na podlahe a narovnávať nohy. Potom sú kolená jemne pokrčené na pravú stranu, chodidlá sa opierajú o stehno. Zároveň by malo byť telo vytočené asi o 45 stupňov v opačnom smere, zatiaľ čo pravá ruka by mala ležať na ľavom boku v blízkosti kolena. Ľavá ruka by sa mala brať za chrbát a pokúsiť sa prstami chytiť za lakeť pravej ruky, pričom otočíte hlavu doprava a pozeráte sa na pravé rameno. V tejto polohe zotrvajte 10 až 40 sekúnd. Potom by sa malo cvičenie opakovať pre opačnú stranu..
  4. Dhanurasana alebo luk predstavujú. Pomáha natiahnuť a posilniť svaly ramien, členkov a kolien. Musíte ležať na bruchu, ohýbať nohy, smerovať chodidlami k zadku a obtočiť ich okolo nich, potom pomaly ťahať k sebe, vyklenutím chrbta. V tejto polohe vydržte asi 20 sekúnd..
  5. Setubandhasana alebo mostná póza. Uvoľňuje kĺby nôh a ramien. Pri výkone musíte ležať na chrbte, ruky natiahnuté pozdĺž tela, nohy by mali ležať rovno. Kolená sú pokrčené, podpora sa prenáša na chodidlá a úplne rovné ruky, je potrebné pomaly dvíhať spodnú časť tela, počnúc chvostovou kosťou. Potom musíte dať ruky pod zadok a natiahnuť telo čo najviac nahor. Póza sa drží 20 až 60 sekúnd, potom sa chrbát jemne a jemne spustí na podlahu.

Existuje mnoho účinnejších polôh, ktoré môžu pomôcť zmierniť bolesť a obnoviť pohyblivosť pri artritíde. Môžete si ich vyzdvihnúť spolu so svojím lekárom alebo osobným trénerom, ktorý má skúsenosti s prácou s ľuďmi trpiacimi zápalmi kĺbov.

Ako dlho trvá cvičenie

Cvičenie by malo byť energizujúce

Rovnako ako pri tradičnej rehabilitačnej gymnastike, aj pri artritíde by ste mali začať krátkymi desaťminútovými cvičeniami, ktoré vykonávajú 2 jednoduché asány denne. Minimálne zaťaženie neprinesie vážne nepohodlie boľavým kĺbom, kvôli čomu mnoho začiatočníkov stratí chuť cvičiť. Každý deň sa môžete neustále učiť nové pózy, čím sa postupne zvyšuje čas na tréning a počet asán..

Po úplnom zvládnutí všetkých dostupných pozícií si môžete sami nastaviť záťaž so zameraním na zdravotný stav a reakciu boľavých kĺbov na záťaž. Cvičenie by malo priniesť nával energie, pocit relaxácie a zníženie tuhosti: ak sa po nich telo znateľne unaví a zvýšia sa bolesti kĺbov, malo by sa znížiť zaťaženie. Jedna lekcia jogy môže trvať asi 30 - 60 minút.

Prevencia

Pred začatím vyučovania sa musíte poradiť s lekárom.

Kurzy jogy pre reumatoidnú artritídu a iné formy zápalu kĺbov sú indikované v počiatočných štádiách ochorenia alebo počas remisie, keď má pacient syndróm stredne silnej alebo miernej bolesti, kŕče v kĺboch, opuchy a začervenanie, stuhnutosť postihnutej končatiny. Pred začatím vyučovania je potrebné poradiť sa s lekárom, aby ste sa uistili, že terapeutické cvičenia budú užitočné v konkrétnom klinickom prípade, a tiež objasniť, ktoré cvičenia je možné vykonať a ktoré môžu byť škodlivé..

Jóga na artritídu je kontraindikovaná pri výskyte nasledujúcich porúch:

  • vysoký krvný tlak;
  • medzistavcová kýla;
  • exacerbácia reaktívnej, infekčnej alebo purulentnej artritídy;
  • tachykardia;
  • arytmia;
  • ťažké srdcové patológie;
  • horúčkovité stavy;
  • inguinálna kýla;
  • duševná choroba;
  • exacerbácia patológií gastrointestinálneho traktu;
  • nedávna história traumy.

Jóga by sa tiež nemala praktizovať v druhom trimestri tehotenstva..

Odporúča sa začať kurz nie svojpomocne, ale pod dohľadom skúseného trénera, ktorý by mal vedieť o artritíde pacienta..