Indikácie pre jogu so skoliózou stupňa 3 v tvare písmena S, kontraindikácie, výhody a potenciálne škody

Diagnostika

Jóga pre skoliózu v tvare S stupňa 3 je komplex psychofyzikálnych techník, ktoré sú zamerané na zlepšenie stavu pacientov s deformáciou chrbtice. V článku budeme analyzovať, či je možné robiť jogu so skoliózou.

Pozor! Pri skolióze sa dá jóga robiť iba po dohode s ošetrujúcim lekárom. Samotné cvičenie môže spôsobiť viac škody ako potenciálny úžitok.

Príznaky

Deformovaná chrbtica a s ňou spojené vychýlenie vedie k neustálemu svalovému napätiu. Výsledkom môžu byť bolesti chrbta, ramien, šije a bolesti kolien a členkov. Skolióza nie je vždy bolestivá.

Okrem bolesti je v závažných prípadoch upnutá miecha, ktorá môže mať vplyv na vnútorné orgány - srdce a pľúca. V takýchto situáciách môže byť potrebný chirurgický zákrok. Musí sa upraviť zakrivenie chrbtice, aby sa zabránilo ďalšiemu poškodeniu. Práca vyžadujúca dlhšie sedenie je pri skolióze kontraindikovaná.

Dôležitá je včasná diagnostika. Ak rodič spozoruje zlé držanie tela u dieťaťa, odporúča sa vyhľadať lekára. Čím skôr sa zistia posturálne poruchy, tým úspešnejšie sa dajú liečiť. Ak sa zistí skolióza, deti alebo dospievajúci by sa mali venovať športovým aktivitám, ktoré posilňujú chrbtové svaly. K takým športom patrí aj plávanie. Mali by ste sa vyhnúť športovým aktivitám, ktoré vedú k silnému pretiahnutiu chrbtice. takéto športy zahŕňajú: squash, gymnastiku, skákanie na trampolíne.

Je možné robiť jogu so skoliózou

Na zistenie skoliózy v počiatočnom štádiu sa odporúča vyšetrenie pediatrom. Ak nebude skolióza liečená, môže viesť v najhorších prípadoch k závažným posturálnym problémom a bolestiam chrbta.

Voľná ​​poloha orgánov a ich fungovanie môže byť narušená výrazne zmeneným držaním tela. To spôsobuje napríklad problémy s dýchaním a srdcové arytmie, ak patológia vedie k zúženiu srdca a pľúc..

Keďže intervaly medzi vyšetreniami u pediatrov sú niekoľko mesiacov, môžu si rodičia s dieťaťom občas aj zašportovať..

V troch z 1 000 prípadov sa vyvinie závažná skolióza, ktorú je tiež možné liečiť včas. Ak je stupeň zakrivenia až 15 stupňov, postačujú fyzioterapeutické postupy na úplné vyliečenie dieťaťa. Patria sem dýchacie techniky, posilňovacie a naťahovacie cvičenia a masáže.

Pri 20 stupňoch pacient potrebuje ošetrenie. V tomto štádiu je možné kombinovať korzet s fyzioterapeutickými postupmi. Korzet by sa mal nosiť asi 23 hodín denne. Lekárske korzety sa zvyčajne musia nosiť až do konca rastu.

V prípade silných ohybov nad 50 stupňov sa chirurgické úpravy vykonajú po dorastení dieťaťa.

Zakrivenie chrbtice (skolióza) sa vyskytuje u väčšiny detí v období puberty. Neschopnosť liečiť tento stav môže mať vplyv na pohybový aparát a držanie tela dieťaťa. V závislosti od závažnosti skoliózy sú pacienti liečení fyzioterapiou, ortézou až do konca rastu a v závažných prípadoch chirurgicky..

Ľudská chrbtica je tvorená mnohými stavcami, ktoré chránia miechu. Toto usporiadanie stavcov vám umožňuje postaviť sa rovno. Pri skolióze nie je chrbtica rovná, ale zakrivená. Tento stav sa nazýva skolióza, keď je zakrivenie chrbtice človeka viac ako desať stupňov doprava alebo doľava, spredu alebo zozadu. Skolióza postihuje najmenej 0,5% svetovej populácie.

Skolióza obmedzuje schopnosť pohybu a môže byť veľmi bolestivá. Aj keď sa veľa pacientov rozhodne pre chirurgický zákrok na korekciu zakrivenia chrbtice, odporúča sa zvážiť ďalšie nápravné opatrenia skôr, ako sa dostanete pod nôž. Medzi množstvom možností, ktoré sú dnes k dispozícii, je jóga jednou z najstarších a najefektívnejších metód..

Jóga je veľmi stará technika, ktorá pomáha predchádzať následkom chorôb. Pomáha prekonávať bolesti a zlepšovať stav pohybového aparátu. Táto technika by sa nemala používať ako náhrada primárnej liečby, pretože nemá preukázanú klinickú účinnosť. Pri nesprávnom použití môže spôsobiť vážne poškodenie zdravia.

Chrbtica nesie väčšinu hmotnosti tela, a preto je pod intenzívnym tlakom. V prípade skoliózy stres bolesti zhoršuje. Jóga posilňuje svalstvo nôh a tým rozhodujúcim spôsobom ovplyvňuje chrbticu.

Jóga je zmesou dýchacích techník (pránájáma) a rôznych pozícií (asán), ktoré sú v prípade skoliózy špeciálne určené na korekciu tvaru chrbtice. V joge môže cvičenie spočiatku spôsobovať bolesť, pretože telo si musí najskôr zvyknúť. Ale táto bolesť potom ustúpi.

Kontraindikácie pre pravidelné cvičenie

Jednou z bežných mylných predstáv medzi ľuďmi s poruchami chrbta, ako je skolióza, je, že sa musia vyhýbať akejkoľvek fyzickej aktivite. Niektoré cviky môžu pomôcť zmierniť zápal a zmierniť bolesť spôsobenú abnormálnym zakrivením chrbtice. Pacienti so skoliózou sa musia vyhýbať určitým pohybom, ktoré zhoršujú priebeh patológie a bolesti. Tieto činnosti zahŕňajú silové cvičenia, ktoré si vyžadujú zdvíhanie oboch nôh súčasne:

  • skákanie na trampolíne;
  • behať;
  • skákanie na lane.

Činnosti a cvičenia s veľkým nárazom posilňujú kosti, takže sa vyvinie viac sily, vytrvalosti, pružnosti a koordinácie ako cvičenia s nízkym dopadom. Silový tréning je však prísne kontraindikovaný pri závažných ochoreniach chrbtice..

Ak dieťa vykonáva tieto cviky a deformácia sa zhoršuje, mali by sa cviky okamžite zastaviť. Odporúča sa, aby ste sa pri joge vyhli akémukoľvek druhu cviku na ohýbanie chrbta, ako je napríklad pozícia Lying Cobra. To môže spôsobiť veľké namáhanie chrbta a zhoršiť problém..

Pránájáma a meditácia

Jogické dychové cvičenia, ako napríklad Nadi Shodhan Pranayama (zmena dýchania), upokojujú myseľ a môžu znížiť citlivosť na bolesť. Jóga na nápravu skoliózy by sa nemala aplikovať bez konzultácie s lekárom.

Meditácia je zámerná forma hlbokej relaxácie, ktorá vám pomôže zotaviť sa v krátkom čase. Pránájáma a meditácia môžu byť dokonale spojené s jogovými cvičeniami.

Pacient by mal často relaxovať, napríklad Shavasana. Póza zmierňuje tlak z medzistavcových platničiek. Relaxácia tiež uvoľní napnuté svaly. Tu pomáha hlboké uvoľnenie, joga nidra, autogénny tréning, meditácia významne zmierniť stav pacienta. Pred vykonaním akýchkoľvek zložitých asán alebo pránájám je potrebné konzultovať s lekárom, pretože niektoré polohy tela môžu pacientovi významne ublížiť. Trauma môže zhoršiť priebeh ochorenia, preto sa odporúča cvičiť pod dohľadom inštruktora.

Ako pri každej technike, aj z praxe sa stáva začiatočník majstrom. Musíte byť trpezliví a cvičiť opatrne. Skupinové cvičenie jogy môže tiež pomôcť zmierniť nežiaduce príznaky..

Jóga tiež pomáha vidieť svet s veľkým optimizmom. To je zase veľká podpora, pokiaľ ide o liečbu chorôb, ako je skolióza. Jóga je alternatívna a nie hlavná metóda liečby. Účinnosť cvičení alternatívnej medicíny pri skoliotických poruchách nebola preukázaná. Jóga sa neodporúča na liečbu príznakov skoliózy.

Poradenstvo! Je prísne zakázané zaoberať sa samoliečbou alebo prevenciou skoliózy. Je potrebné napraviť vertebrálne patológie (krčná, hrudná alebo iná chrbtica) osvedčenými terapeutickými prostriedkami. Jóga je doplnok, nie primárne ošetrenie. Prvé hodiny môžete začať po konzultácii s lekárom..

Ako liečiť skoliózu cvičením jogy?

Dnes má takmer každý moderný človek problémy s chrbtom, a preto si jóga na skoliózu získava čoraz väčšiu obľubu. Koniec koncov, ona, rovnako ako fyzioterapeutické cvičenia, pomáha korigovať rôzne zakrivenia a deformácie chrbtice, ako aj bojovať proti bolesti chrbta..

Je nevyhnutné poskytnúť potrebnú pomoc včas výberom správnych cvikov a ásan. V pokračovaní série článkov o joge pre zdravie si o tom povieme viac..

Vlastnosti a formy ochorenia

Skolióza je dnes najbežnejšou patológiou muskuloskeletálneho systému, ktorá sa prejavuje deformáciou chrbtice, v dôsledku čoho dochádza k zakriveniu držania tela. V tomto prípade má pacient rotáciu stavcov - každý stavec mení svoju polohu vzhľadom na chrbticu, ide dole a krúti sa do strany. Inými slovami, skolióza je bočné (bočné) zakrivenie chrbta..

Samotná patológia môže byť vrodená aj získaná v prírode (rozvoj skoliózy je možný v dôsledku nesprávneho životného štýlu, nedostatku pohybu a prekonaných chorôb, napríklad rachity, detskej mozgovej obrny, lézií svalov, kĺbov a kostí).

Skolióza je 3 druhov podľa tvaru zakrivenia

V tvare C - jeden zakrivený oblúk.

V tvare S - deformujú sa dva oblúky.

V tvare Z - keď sa zakrivenie vyskytne v 3 alebo viacerých oblúkoch.

V tomto prípade môže mať deformácia smer na pravú alebo ľavú stranu vzhľadom na os - rozlišujte medzi pravou a ľavostrannou skoliózou.

V mieste lokalizácie je choroba:

Mnoho ľudí pochybuje, či je možné robiť jogu so skoliózou a ako nepoškodiť chrbticu. Liečba sa vyberá striktne individuálne pre každého pacienta na základe charakteristík tela, ako aj stupňa vývoja ochorenia.

Výhody a kontraindikácie jogy

Konštrukcia praxe a vývoj súboru cvičení by mali byť pre každého človeka individuálne.

Hlavným cieľom je zabrániť zhoršeniu súčasného stavu pacienta, preto je dôležité vylúčiť pohyby a polohy tela vedúce k progresii ochorenia..

Cvičenie jogy na skoliózu by malo byť:

bez dlhého a intenzívneho tréningu - je dôležité plynulo vstúpiť do praxe, aby ste si pripravili krehký chrbát;

bez odchýlok sily - existuje riziko preťaženia svalov;

bez krútenia - stavce sa krútia vzhľadom na chrbticu na pozadí už existujúceho porušenia, čo len zhorší situáciu;

obrátené ásany by nemali byť prítomné - príliš veľké zaťaženie chrbtice.

Pri cvičení jogy je dôležité starostlivo pracovať s telom, sledovať svoje dýchanie a na konci každého sedenia si precvičiť hlbokú relaxáciu..

Prečo je jóga užitočná pri skolióze:

posilňuje svalový korzet;

znižuje alebo úplne zmierňuje bolesť v chrbte;

pomáha obnoviť symetriu umiestnenia stavcov;

pomáha zvyšovať pružnosť väzov a kĺbov;

obnovuje normálne fungovanie vnútorných orgánov (srdce, gastrointestinálny trakt, pľúca atď.);

pomáha vyrovnať sa s nespavosťou;

obnovuje nervový systém.

Štatistiky ukazujú, že cvičenie jogy je u mnohých pacientov účinné pri ochoreniach pohybového aparátu. Denné cvičenie jogy niekoľko minút denne počas 2 - 3 mesiacov pomohlo korigovať zakrivenie u 32% subjektov.

Ásany na skoliózu

Podľa typu skoliózy

Pre krčné - asány na odstránenie zvieračov na krku a pleciach:

Okrem toho budú efektívne rotačné a naklonené pohyby hlavy, pomocou ktorých sa lopta bude plynulo kotúľať z jednej strany na druhú..

Keď hrudný - zníženie priehybu v hrudnej chrbtici uľahčí:

bočná lišta v statike;

Adho Mukha Virasana;

S bedrovým kĺbom - na zníženie deformácie stavcov v bedrovej oblasti pomôže vykonať komplex ľahkých zákrutov, ohybov zo stojacej polohy a malých zadných ohybov za predpokladu, že sa používajú špeciálne valčeky:

Bez ohľadu na štádium vývoja skoliózy

Pružné asany - umožňujú spevniť korzet svalov a jemne natiahnuť chrbticu. Ásany na nohy sú veľmi užitočné:

Supta Baddha Konasana.

Strečing svalov na ramenách pomôže:

variácie Eka Bhuja Swastikasana a Padmasana;

Garudasana zameraná na horné končatiny (paže);

Dýchanie pri joge - variácie pránájámy:

Úplná relaxácia v Šavasane, ktorou by sa mal každý tréning skončiť;

Na zbavenie sa bolesti sa odporúča balasana..

Správne zvolené cviky budú mať pozitívny vplyv nielen na stav chrbtice a chrbta, ale aj na celé telo ako celok. Prípad každého pacienta je jedinečný, preto by jogová terapia mala napraviť určitý stupeň vývoja patológie. Ak budete dodržiavať všetky odporúčania pre správnu implementáciu techník, môžete dosiahnuť umiestnenie stavcov na miesto, normalizáciu práce vnútorných orgánov a odstránenie bolestivých kŕčov v chrbte..

Video

Video prevzaté z otvoreného zdroja z YouTube na kanáli Yoga Wellness

Najlepšie jogové ásany na držanie tela pri skolióze

Dobrý deň, vážení hostia stránky! Jedným z nepríjemných problémov moderného človeka sú bolesti chrbta. Trpí nimi väčšina svetovej populácie a vedú k vážnym ochoreniam chrbtice, napríklad k skolióze. Hlavné ochorenia sú spojené so sedavým životným štýlom, ktorý má na organizmus nepríjemné psychické i fyzické účinky.

Ak tento problém vyriešite včas, môžete sa vyhnúť negatívnym následkom. Na samom začiatku je choroba ľahko liečiteľná.

A jednou z najefektívnejších techník je jóga proti skolióze. Poďme zistiť viac zaujímavých informácií o tejto liečbe..

Prečo vzniká skolióza?

Skolióza je tiež deformácia chrbtice vo vzťahu k jej osi. Ochorenie sa často prejavuje u dospievajúcich, keď kosti aktívne rastú.

Toto ochorenie postihuje dolnú časť chrbta a hrudník. V budúcnosti tento problém vyvoláva vývoj osteochondrózy, medzistavcovej hernie a radikulitídy. A tiež spôsobuje deformáciu hrudníka.
Predtým, ako zistíme, či je možné robiť jogu so skoliózou, budeme sa zaoberať príčinami ochorenia..

Stojí za zmienku nasledujúce faktory:

  1. Nesprávne držanie tela.
  2. Sedavá práca a nedostatok aktivity.
  3. Nedostatok vápnika.
  4. Nedostatočne vyvinuté svaly chrbta.
  5. Všetky druhy poranení chrbtice.
  6. Patológie, ktoré sa objavili od narodenia.

Aby ste sa chránili pred takouto chorobou, je potrebná jóga na držanie tela..

Jóga na skoliózu

Poďme teda zistiť, aké sú výhody a výhody staroindickej praxe. Jóga vám umožňuje dosiahnuť harmonický stav medzi telom a dušou, ako aj vyliečiť niektoré choroby.

Ak sa pravidelne venujete cvičeniu, môžete zlepšiť prácu srdca, stabilizovať hladinu cukru v krvi a eliminovať nervové choroby. Jóga sa odporúča najmä na zakrivenie chrbtice.

V ktorých fázach vývoja skoliózy sa dá jóga cvičiť

Jóga môže byť prospešná pre skoliózu 1. a 2. stupňa. Táto technika umožňuje opraviť stav v 3. etape. Účinné ásany pomáhajú dosiahnuť správnu prácu svalových skupín, ako aj upraviť symetriu chrbtice a spomaliť činnosť chorôb.
Špeciálne cvičenia posilňujú svaly, zmierňujú kŕče a zmierňujú príznaky bolesti.
Existujú 4 stupne:

  1. Na prvom stupni sa pozoruje mierna deformácia. Uhol zakrivenia je 5-10 stupňov.
  2. V druhej fáze je diagnostikovaná odchýlka 11-25 stupňov.
  3. Tretia etapa je charakterizovaná zakrivením 26-50 stupňov.
  4. Najťažšia je štvrtá etapa, keď zmeny ovplyvňujú celé telo. Uhol deformácie môže dosiahnuť viac ako 50 stupňov.

Skolióza môže mať veľa podôb. V tvare C sa prejavuje zakrivením jedného oblúka, v tvare S sa líši v dvoch oblúkoch a v tvare Z má niekoľko oblúkov.

Keď nemôžete robiť jogu

Sada cvičení pre začiatočníkov má tiež niekoľko kontraindikácií:

  1. Silná bolesť v zadnej časti.
  2. Infekčné choroby pohybového aparátu.
  3. Choroby v období exacerbácie.
  4. Prítomnosť nádorov.
  5. Poranenie hlavy.
  6. Choroby srdca a krvi.
  7. Mentálne poruchy.

Pri skolióze 3. stupňa by sa malo cvičiť veľmi opatrne. A na 3. stupni je takéto školenie kontraindikované..

5 póz pre zlepšenie držania tela

Jóga na korekciu držania tela má za cieľ zlepšiť pohyblivosť kĺbov. Pri cvičení je dôležité sa dobre ponaťahovať. Odstránenie svalových svoriek pomáha zmierniť bolesti chrbta a krku.

Správne držanie tela v joge zahŕňa nasledujúce pohyby:

  1. Horská póza (Tadasana) je východiskovou pozíciou pre ďalšie pohyby. Musíte sa postaviť rovno a položiť nohy vedľa. Krk a chrbtica by mali byť vystreté, brucho vtiahnuté dovnútra a ruky položené pozdĺž trupu. V tejto polohe musíte zostať minútu..
  2. Pózovanie na pol člne (Ardha Navasana) sa vykonáva pri sedení na podlahe. Nohy je potrebné pokrčiť v kolenách. Bedrá by mali byť ploché na podlahe a hrudník zdvihnutý. Nohy by mali byť vystreté v uhle 30 stupňov a ruky by mali siahať až k chodidlám..
  3. Štábová asana (Dandasana) je základný pohyb. Musíte sedieť na zadku a narovnať si chrbát pod uhlom 90 stupňov. Ponožky majte natiahnuté a ruky majte pri bokoch.
  4. Na uvoľnenie svalov sa používa póza dieťaťa (Balasana). Musíte si sadnúť na päty a spojiť si veľké prsty na nohách. Pri výdychu sa vykoná predklon. V takom prípade musíte dosiahnuť podlahu čelom. Ruky sú umiestnené pozdĺž chrbtice.
  5. Corpse Pose (Shavasana) - ideálne na relaxáciu. Nie je na tom nič zložité. Musíte ležať na chrbte, roztiahnuť ruky a nohy a tiež zavrieť oči.

Ásany na posilnenie svalov chrbta a brušných svalov

Pri skolióze v tvare C sa používa nasledujúci výcvik:

  1. Plné dýchanie jogou.
  2. Ohyb a predĺženie chrbta pre mačky.
  3. Predchádzajúca asana sa vykonáva, ale so striedavým naťahovaním nôh.
  4. Oračná póza. Vykonané na bruchu. Musíte vziať holene nôh do rúk, vyklenúť chrbát a vykonať niekoľko kývania.
  5. V polohe na chrbte sú kolená striedavo vytiahnuté až k hrudníku.
  6. Na posilnenie krku musíte sedieť na stoličke. Potom si položte ruku na čelo a zakloňte hlavu, čím prekonáte odpor.
  7. V polohe na stoličke sa ruky zdvihnú hore a telo sa stiahne dozadu.
  8. Cobra póza sa vykonáva na žalúdku. Musíte sa zdvihnúť na ruky a ohnúť sa dozadu. V extrémnom bode stúpania by ste mali zostať na pár sekúnd.

Ako a kedy cvičiť

Na zlepšenie stavu sa odporúča robiť gymnastiku každý deň a dokonca dvakrát denne. Odporúča sa cvičiť ráno a večer po dobu 15-25 minút.

Pre efektívne tréningy sa odporúča stúpať okolo 5-30 hodín. Ale v tejto dobe sú svaly neaktívne..

Preto sa v niektorých školách pre začiatočníkov odporúča zvoliť si tréningy popoludní alebo večer. Po niekoľkých tréningoch budú svaly menej napnuté a ráno môžete začať cvičiť. Klasická jóga sa zvyčajne cvičí šesťkrát týždenne. Lekcie sa neodporúčajú ženám v prvých dňoch menštruácie..

Pred začatím komplexu by ste mali svaly dobre zahriať. Môžu to byť jednoduché pohyby, ktoré pomôžu predchádzať nepríjemným výronom a zraneniam..

Počas tréningu musíte zabezpečiť, aby všetky časti boli symetricky umiestnené vo vzťahu k chrbtici. Všetky pohyby musia byť vykonávané pomaly a plynulo..

Ak sa počas pohybov objavia bolesti chrbta a iné podozrivé príznaky, mala by sa dokončiť gymnastika a poradiť sa s odborníkom.

Pri skolióze je dôležité ovládať svoje telo a rozvíjať pohyblivosť kĺbov. Poloha tela pre správne držanie tela by sa mala korigovať dostupnými prostriedkami, napríklad špeciálnou výstelkou pod panvou..

Aj keď budete cvičiť 15-20 minút denne, po chvíli si môžete všimnúť hmatateľné zlepšenia.

To je na dnes všetko, drahí priatelia! Teraz môžete zostaviť plán lekcie a začať trénovať. Uvidíme sa čoskoro!

Video z dobrej sady cvičení na skoliózu

Jóga na skoliózu: ásany pre rôzne typy zakrivenia chrbtice. Názor lekára na cvičebnú terapiu

Náš „sedavý“ životný štýl začal pôsobiť na telo nielen mentálne, ale aj fyzicky.

Rôzne druhy ochorení (od problémov s kĺbmi až po výskyt patológií chrbtice) nám neumožňujú pokojnú existenciu..

Najnepríjemnejšou z nich zostáva bolesť chrbta, ktorá je často signálom o objavení sa zakrivenia chrbtice a vzniku skoliózy rôznej závažnosti..

Ak tento problém nevyriešite včas, potom môžete v budúcnosti ľutovať svoju lenivosť a nepozornosť, pretože skolióza je veľmi zákerné ochorenie a môže viesť k vážnym deformáciám kostry, ktoré je takmer nemožné napraviť.

Našťastie v počiatočných štádiách nie je skolióza taká nebezpečná a dá sa úspešne liečiť. Mnoho ľudí nazýva jogu jednou z najefektívnejších metód korekcie držania tela..

Čo je skolióza?

Ak opíšete skoliózu jednoduchými slovami, potom sa môžete zmestiť do jednej jednoduchej definície: skolióza je bočné zakrivenie chrbtice..

Rovnako ako mnoho iných chorôb pohybového aparátu, aj skolióza má nepríjemnú tendenciu: môže postupovať.

Preto existujú 4 stupne deformácie:
1. stupňaimplikuje frivolnú deformáciu, pri ktorej je uhol zakrivenia 5 - 10 stupňov;
2. stupeňdiagnostikované zakrivenie chrbtice pod uhlom 11 až 25 stupňov;
3. stupeňdosiahne zakrivenie 26-50 stupňov v deformácii;
4. stupeňje extrémna a znamená zmeny v celej ľudskej kostre. Uhol deformácie presahuje 50 stupňov..

Podľa toho, na ktorú stranu je deformácia smerovaná (doľava alebo doprava), je vhodné hovoriť o takých druhoch skoliózy, ako je pravostranná a ľavostranná skolióza.

Okrem závažnosti ochorenia a strany zakrivenia by sa mal určiť aj tvar deformácie. Z tohto hľadiska je skolióza rozdelená na tvar C (zakrivenie má iba jeden oblúk), tvar S (zakrivenie má dva oblúky), tvar Z (zakrivenie má tri alebo viac oblúkov).

Výhody jogy pre telo ako celok

Joga k nám prišla zo staroindickej kultúry, ktorá chápala niečo v duchovnom a fyzickom vývoji človeka. Preto bude jóga užitočná pri mnohých chorobách, nielen fyzickej, ale aj duševnej.

Výhody jogy pre pohybový aparát tela

Náš organizmus, ako každý zložitý systém, ktorý obsahuje mnoho podsystémov a vetiev z nich, môže dávať signály o pomoci, ak s ním nie je niečo v poriadku, ale často im nerozumieme, pretože nevidíme súvislosť medzi „čo bolí“. „A„ čo sa vlastne deje “.

Preto sa mnohí nemôžu spamätať z nepríjemného ochorenia, pretože nekonečné tabletky a iné lieky pijú hŕstky v nádeji, že „čo bolí“.

Jóga je v tomto prípade atraktívna, pretože má širokú škálu takzvaných škôl, z ktorých každá má svoju špecializáciu zameranú na nápravu rôznych nedostatkov a problémov v tele (pružnosť, výdrž sa vyvíja, imunita sa posilňuje, odbúrava stres, zlepšuje sa krvný obeh atď.).

Pri chorobách pohybového aparátu je zvlášť účinná jóga. Káže tri hlavné zásady: nenásilie, všímavosť a umiernenosť. Preto skôr, ako začnete s týmto alebo tým cvičením, musíte pozorne počúvať svoje telo: záťaž by mala prinášať relaxáciu, nemalo by dochádzať k nepríjemným pocitom a tej nešťastnej bolesti, ktorá každý deň straší v kĺboch..

Jóga sa predvádza ľuďom všetkých vekových skupín, hlavnou vecou je robiť toto magické fyzické cvičenie správne a pravidelne. Ak začnete liečbu touto technikou, potom čoskoro zaznamenáte pozitívne zmeny: zlepší sa krvný obeh (spolu s ním sa zlepší pohyblivosť kĺbov), svaly chrbta, krku sa posilnia, tkanivá chrupavky sa posilnia (zabráni sa tak rozvoju osteochondrózy a artrózy), obnoví sa duševný stav, výkyvy nálady, nervové poruchy sa zastavia.

Dôležité! Napriek zriedkavosti stále existujú prípady, keď jóga nie je vhodná ako terapeutická a regeneračná fyzická aktivita. Takéto prípady sú obzvlášť časté u ľudí s nadváhou a astmatikov. Preto, ak po určitom počte cvičení jogy pociťujete nepríjemné pocity, máte nepríjemné príznaky alebo sa vám zhoršil celkový stav tela, mali by ste premýšľať o inej metóde spevnenia tela a ducha..

Jóga na skoliózu

Skolióza je jedným z najčastejších ochorení pohybového aparátu, preto čoraz viac ľudí v dnešnej dobe hľadá spôsob, ako napraviť deformácie chrbtice. Mnohí sa v tejto veci uchyľujú k joge..

V ktorých fázach vývoja skoliózy sa dá jóga cvičiť

Najčastejšie je jóga predpísaná ľuďom s 1 a 2 stupňami skoliózy, pretože v tomto štádiu ešte nie je deformácia príliš vážna a je úspešne napravená správnym prístupom a kontrolou odborníkom..

Pri 3 stupňoch deformity chrbtice možno jogu použiť aj na korekciu zakrivenia, existujú však určité obmedzenia týkajúce sa výberu cvikov, preto sa poraďte s odborníkom..

Dôležité! Jóga je vážna fyzická aktivita, takže nemôžete slepo aplikovať jogovú terapiu alebo si ju sami naordinovať. Nezabudnite sa poradiť so svojím lekárom, určiť stupeň vývoja vašej choroby a tiež zistiť, či vo vašom prípade existujú nejaké kontraindikácie..

Keď nemôžete robiť jogu

Existuje niekoľko kontraindikácií, v ktorých by ste v žiadnom prípade nemali začínať kurzy jogy:

  • so 4. stupňom deformácie chrbtice;
  • silná bolesť chrbta a kĺbov;
  • infekčné choroby pohybového aparátu;
  • exacerbácia choroby;
  • prítomnosť malígnych nádorov na chrbtici
  • s krvnými chorobami a vážnymi poruchami v práci srdca;
  • traumatické zranenie mozgu;
  • vážne duševné poruchy.

Video: „Technika vykonávania cvičení na skoliózu“

Ásany na rôzne druhy skoliózy

V závislosti od lokalizácie zakrivenia (krčná chrbtica, bedrová alebo hrudná) sa rozlišujú rôzne komplexy ásan (cviky), ktoré by sa mali vykonať na korekciu deformít..

Ásany na skoliózu krčnej chrbtice

Tu uvádzame niektoré z najbežnejších ásan, ktoré pomáhajú vyrovnať sa s ochoreniami krku a ramien..

Dôležité! Pred začatím lekcie by ste sa mali zahriať, aby sa zahriali, a pripraviť svaly na nadchádzajúcu záťaž. Ak sa tak nestane, existuje riziko pretiahnutia svalov a zosilnenia bolesti..

Zahrievacie cvičenia:

  1. Postavte sa vzpriamene, uistite sa, že tak počas rozcvičky, ako aj počas asán sú všetky časti tela symetricky vzhľadom k chrbtici, dýchajte nosom, všetky cviky vykonávajte plynulo bez náhlych sĺz. Nakloňte hlavu dopredu, zatiaľ čo sa snažíte dosiahnuť bradu smerom k hrudníku. Potom zakloňte hlavu dozadu. Robte ohyby 8-10 krát v každom smere;
  2. Otočte hlavu doľava a doprava a dbajte na to, aby brada bola rovnobežná s ramenami. Urobte tiež 8 - 10 z týchto prístupov v každom smere;
  3. Nakloňte hlavu doľava a doprava a dotknite sa uchom príslušného ramena. Vykonajte 8-10 ohybov na každú stranu.

Teraz, keď ste vykonali rozcvičku, mali by ste prejsť na hlavné cviky (ásany):

  • Ľahnite si na pravý bok, natiahnite pravú ruku a položte na ňu hlavu. Ľavá ruka by zároveň mala spočívať na podlahe pred telom (bude slúžiť ako akýsi zdvihák). Teraz zdvihnite hlavu, držte ju v tejto polohe po dobu 4-6 sekúnd a sklopte sa. Urobte 10 z týchto výťahov na jednej, potom aj na druhej strane;
  • Ľahnite si späť do polohy od prvého cviku. Potrebné sú iba otáčky namiesto obvyklých zdvihov hlavy. Zdvihnite hlavu a rotujte na maximum do ramena. V extrémnom bode obratu sa na pár sekúnd pozastavte, potom relaxujte. Opakujte 8-10 krát;
  • Sadnite si na stoličku alebo na stoličku, narovnajte si chrbát, uistite sa, že máte rovnú chrbticu. Ruku si položte na čelo a hlavu zakloňte dopredu, zatiaľ čo dlaňou akoby ste odolávali pohybom hlavy. To by malo pomôcť posilniť vaše krčné svaly. Opakujte 8-10 krát;
  • Zaujmite pozíciu od ásany číslo 3, len tentokrát položte dlaň na spánok. Pokrčte hlavu do strán, pričom týmto pohybom odoláte dlaňou. Cvičenie opakujte 8 - 10 krát (v každom smere).

Ásany na skoliózu hrudnej chrbtice

Ak trpíte bolesťami v hrudnej chrbtici spôsobenými skoliózou, mali by ste vyskúšať niektoré z asán poskytovaných na tento problém:

  1. Kľaknite si na kolená, sadnite si na päty. Vydýchneme a spustíme telo dopredu, zatiaľ čo sa čelom dotýkame podlahy (alebo gymnastickej podložky). Zároveň natiahneme ruky pozdĺž tela. Táto poloha by sa mala udržiavať niekoľko minút. Toto cvičenie pomáha uvoľniť svaly na hrudníku;
  2. Sadnite si na stoličku, zdvihnite ruky hore a pomaly ťahajte telo dozadu. V takom prípade by mal byť váš chrbát opretý o operadlo stoličky, akoby to bola bezpečnostná sieť. Cvičenie by sa malo vykonávať 8-10 krát, zatiaľ čo to robíte veľmi hladko, neponáhľajte;
  3. Posaďte sa rovno, narovnajte ruky a zaistite ich za chrbtom. Spojte lopatky. V tejto polohe by ste mali zostať niekoľko minút. Toto cvičenie môžete opakovať 5-6 krát..

Ásany na skoliózu bedrovej chrbtice

V prípade problémov v bedrovej oblasti (skolióza, radikulitída a neuralgia sedacieho nervu) by sa asany mali vykonávať veľmi opatrne. Určite sa poraďte s lekárom a inštruktorom, pretože hrozí riziko zovretia nervu.

Komplex Asana:

  • Sadnite si na stoličku a vyklopte členok ľavej nohy cez koleno pravej. Ľavá noha by mala visieť. To isté urobte s opačnou nohou. Táto póza sa nazýva póza Kapotasana;
  • Ľahnite si na chrbát, pokrčte pravé koleno tak, aby vaše chodidlo ležalo na podlahe. Potom položte členok ľavej nohy na stehno pravej. Keď cítite, že sa svaly naťahujú, zafixujte sa v tejto polohe na niekoľko minút. To isté urobíme pre opačnú nohu. Táto póza sa nazýva póza Sucirandhrasana;
  • Ľahnite si na brucho. Zdvihnite trup v rukách a ohnite sa dozadu ako kobra. V extrémnom bode výstupu sa musíte zdržať niekoľko sekúnd a potom jemne klesnúť. Urobte 7-10 z týchto výťahov.

Video: „Gymnastika na korekciu držania tela“

Záver

Jóga po celé storočia pomáha mnohým ľuďom pri rôznych chorobách. Skolióza rôznej závažnosti zostáva pomocou jogy jednou z najľahšie liečiteľných chorôb..

Ale ako pri každej inej fyzickej aktivite, aj pri joge musíte byť veľmi opatrní a pamätať na niekoľko dôležitých bodov:

  • Napriek všetkým pozitívnym účinkom, ktoré jóga na telo má, je v mnohých prípadoch jej použitie kontraindikované. Týka sa to extrémneho stupňa skoliózy (4. stupeň), jóga je tiež zakázaná pri nádoroch v chrbtici, pri infekčných ochoreniach chrbtice, exacerbácii, úrazoch a silných bolestiach kĺbov. Preto by ste sa určite mali poradiť s lekárom, ktorý určí váš stupeň a typ skoliózy a poradí, ako najlepšie napraviť situáciu;
  • Aj keď nemáte žiadne kontraindikácie pre jogovú terapiu, nemali by ste vždy cvičiť jogu. Existuje veľa ľudí, pre ktorých jóga jednoducho nie je z nejakého dôvodu vhodná ako druh fyzickej aktivity. Po začatí liečby jogou by ste preto mali starostlivo sledovať svoj stav. Ak pocítite zhoršenie stavu, objavia sa nepríjemné príznaky a ochorenia, mali by ste prestať a hľadať iný spôsob nápravy deformácií;
  • Predtým, ako začnete s ásanami pre váš typ skoliózy, nezabudnite zahriať svaly a urobte niekoľko zahrievacích cvičení. To pomôže zabrániť nežiaducemu zraneniu a vyvrtnutiu;
  • Pri vykonávaní ásan sledujte polohu svojho trupu, všetky časti tela by mali byť symetricky umiestnené vo vzťahu k chrbtici. Cviky by sa mali robiť pomaly, plynulo a zreteľne podľa pokynov;
  • Ak sa po začiatku cvičenia cítite zhoršené, bolesti chrbta alebo iné príznaky spojené s abnormalitami v chrbtici, prestaňte cvičiť a vyhľadajte lekára.

Urobte si test!

Ako dobre poznáte jogové ásany a ako ich používať pri skolióze?

Je možné robiť jogu so skoliózou 1, 2 a 3 stupne?

Skolióza je jednou z najbežnejších chorôb, ktorú za posledné dve desaťročia pozorujeme u viac ako polovice populácie. Dostal meno medzi lekármi "rakovina ortopédie", táto choroba sa môže vyskytnúť z rôznych dôvodov, ale v každom prípade to obmedzí mobilitu človeka. A ak sa predtým zistilo iba u detí, v súčasnosti viac dospelých trpí skoliotickým zakrivením chrbtice. Navyše u žien je anomália diagnostikovaná častejšie ako u predstaviteľov silnej polovice ľudstva. Metódy liečby patológie sú rôzne, ale najobľúbenejšia je jóga. Terapia starou nápravnou gymnastikou vykazuje vynikajúce výsledky. Prečítajte si viac o tom, čo je užitočné a ako jóga pomáha pri skolióze, čítajte ďalej.

U pacientov s diagnostikovanou skoliózou je pri výbere spôsobu liečby veľmi dôležitá účinnosť liečby. Pre mnohých preto zostáva aktuálna otázka, či joga môže skutočne pomôcť pri skolióze..

Výhody a výhody staroindickej praxe

Pre tých, ktorí chcú vedieť, či je možné cvičiť jogu so skoliózou a či je táto staroindická technika schopná pomôcť s veľkým stupňom zakrivenia, je tu skvelá správa. Špeciálne jogové cvičenia môžu skutočne odstrániť problém v počiatočných štádiách a zastaviť jeho progresiu v neskorších fázach. Aj keď medicína popiera účinnosť takýchto terapeutických cvičení, existujú celkom spoľahlivé dôkazy, že mnohým odborníkom pomohla znovu získať mobilitu..

Odpradávna používali jogu ľudia nielen na zlepšenie duchovného zdravia, ale aj na zlepšenie fyzického zdravia. Táto prax, ktorá má pôvod pred niekoľkými tisícročiami, sa dnes stala veľmi populárnou. Jóga sa považuje za obzvlášť žiadanú pri liečbe rôznych patológií, medzi ktorými skolióza nie je ani zďaleka posledná..

Staroindický systém zlepšovania duše a tela považuje ľudské telo za škrupinu s energetickými centrami a mnohými kanálmi. Preto implementácia takýchto cvičení umožňuje komplexne pôsobiť na telo, eliminovať poruchy a obnoviť rovnováhu. Pri správnom vykonávaní ásan sa zlepšuje nielen duševný stav človeka, ale aj ďalšie systémy tela, ktoré sú zodpovedné za jeho plnohodnotný život.

Jóga má silný priaznivý účinok a prispieva k liečbe zakrivenia chrbtice. Stáva sa to kvôli hladkému a nízko intenzívnemu zaťaženiu, ktoré eliminuje deformácie. Statické ásany odporúčané pri skolióze pomáhajú pacientom naraz v niekoľkých aspektoch:

  • uvoľnite svalové tkanivo, súčasne ho vráťte do zdravého tónu, v dôsledku čoho bolesť chrbta postupne zmizne;
  • trénovať dýchací systém a zabezpečiť úplnú saturáciu tela kyslíkom;
  • zvýšiť krvný obeh a zlepšiť fungovanie nervového systému;
  • vrátiť symetriu k chrbtici zvýšením pružnosti svalového korzetu;
  • vytiahnite stavce a uľahčíte im návrat na svoje miesto;
  • zlepšiť schopnosti ľudského motora;
  • optimalizovať činnosť všetkých interných systémov;
  • mať pozitívny vplyv na náladu;
  • vrátiť plný spánok.

Zoznam podmienok, pre ktoré sa prax neodporúča

Skolióza je však individuálne progresívne ochorenie, ktoré u každého pacienta postupuje inak. Preto predtým, ako budete cvičiť jogu s terapeutickým účelom, musíte najskôr podstúpiť dôkladné vyšetrenie a poradiť sa so svojím lekárom..

Rovnako ako akýkoľvek druh fyzickej aktivity, aj joga nemusí byť vždy prospešná. To znamená, že existujú abnormality a patológie, pri ktorých je lepšie nepraktizovať jogu, aby ste svojmu telu nespôsobili ešte väčšie škody..

Kontraindikácie pre jogu so skolióznym ochorením sú nasledujúce stavy:

  • 4 stupeň ochorenia;
  • príznaky silnej bolesti v chrbte;
  • poruchy duševného zdravia;
  • traumatické zranenie mozgu;
  • infekčné, zápalové, kardiovaskulárne choroby;
  • krvné choroby.

Okrem fyziologických nuancií samotné vyučovanie neodporúča niektoré ásany pre tých, ktorí majú skoliózu. Mnoho postojov sa musí vykonávať dynamicky a rytmicky, čo je v rozpore s terapiou skoliózy. Mali by byť vylúčení z rehabilitačného programu jogy.

Okrem týchto ásan je najlepšie nepraktizovať krútenie a hlboké spätné pohyby. Ich implementácia môže vyvolať silnejšie posunutie osi chrbtice (najmä u ľudí s ochorením 3. stupňa).

Tiež sa neodporúča cvičiť antigravitačné a neprirodzené polohy u ľudí so skolióznym ochorením, počas ktorých by chrbtica musela čeliť silnému zaťaženiu tlakom..

Pre tých, ktorí majú skoliózu primárneho stupňa alebo 2. stupňa, sú vhodné namerané záťaže vo forme asán na rozťahovanie a naťahovanie svalov. Jogické cviky by mali cvičiť veľmi opatrne tí, ktorí počas cvičenia pociťujú bolesť. Ak nezmiznú, je lepšie tréning jogy zrušiť alebo zvoliť ásany, ktoré sú pre váš klinický prípad šetrnejšie. Aké druhy cvičení sú vhodné na liečbu deformácie chrbtice v dôsledku skoliózy, odporúčame vám podrobnejšie sa oboznámiť..

Hlavnou úlohou jogového tréningu je obnovenie svalového tonusu korzetu, ktorý podporuje chrbticu. Preto by asany, ktoré budú zahrnuté do tréningového programu, mali byť zamerané na posilnenie a súčasné uvoľnenie tkanív..

Sada cvičení pre ľudí trpiacich skoliózou

  1. Najjednoduchšou, ale veľmi užitočnou asanou je ľahnúť si na zem a nohy pokrčené v kolenách položiť na pohovku alebo na stoličku. Pobyt v tejto polohe umožňuje sakrálnym svalom uvoľniť sa. Ak nie sú žiadne príznaky bolesti a nepohodlie, časom môže byť asana komplikovaná. Aby ste to dosiahli, bude stačiť zdvihnúť jednu nohu a vziať ju na stranu. Keď v tejto polohe zostanete, môžete nohu vrátiť na svoje miesto a zopakovať to isté s druhou nohou..
  2. V počiatočných štádiách ochorenia sú užitočné diagonálne naťahovacie ásany. Ležať na podlahe alebo na špeciálnej podložke na jogu na chrbte musíte postupne natiahnuť všetky končatiny. Rovnaké cviky by sa mali opakovať aj v ľahu na bruchu..
  3. Gomukhasana alebo krava predstavuje - stojí na všetkých štyroch, spočíva na podlahe s otvorenými dlaňami. V tejto polohe by ste sa mali plynulo ohýbať v bedrovej oblasti a pomaly dvíhať tvár nahor. Potom musíte tiež pomaly klenúť chrbát oblúkom a snažiť sa vytiahnuť panvu a plecia dovnútra. Toto cvičenie pomáha stimulovať prietok krvi v tele a posilňovať svaly nielen chrbta, ale aj nôh..
  4. Ďalšie cvičenie, mostík, pomôže posilniť vlákna svalového tkaniva chrbta. V ľahu na chrbte musíte mierne zdvihnúť telo nad podlahu a držať ho iba za predlaktia a chodidlá.
  5. Vrikshasana (póza na strome) - ideálna pre ľudí trpiacich deformovanou chrbticou. Na začiatok môžete vyskúšať základnú verziu cviku, stojacu s plochým chrbtom a rovnými rukami, mierne odloženou od bedra. Cvičenie sa vykonáva v plnom rozsahu, keď stojíte na jednej nohe, zatiaľ čo druhá noha spočíva na nohe na vnútornej strane stehna prvej a ruky sú zdvihnuté hore..
  6. Chakravakasana je póza, ktorá je relevantná pre bolesti chrbta akejkoľvek povahy. Po zaujatí stojacej polohy na kolenách a otvorených dlaniach musíte súčasne zdvihnúť ľavú nohu a ruku a vytvoriť s nimi jednu líniu. Po 10-sekundovom oneskorení sa môžete vrátiť do východiskovej polohy a to isté zopakovať s pravou rukou a nohou..
  7. Shavasana je konečná zdravotná a wellness asana, ktorá umožňuje svalom relaxovať po tréningu a upokojiť nervový systém. Sediac na chrbte s rozkročenými rukami a nohami si môžete ľahnúť, kým nebudete úplne uvoľnení..

Vo videu je navrhnutý ďalší komplex, ktorý pomôže eliminovať deformáciu chrbtice, ako aj zastaviť progresiu tohto stavu v neskorších fázach..

Pri joge na skoliózu si nezabudnite precvičiť dýchacie techniky. Správne dýchanie, ktoré dopĺňa základnú rutinu tréningu, pomôže zlepšiť výkon vášho tréningu a vyťažiť z neho maximum..

Jóga na skoliózu 1, 2, 3 stupne

Články lekárskych odborníkov

  • Indikácie
  • Kontraindikácie
  • Trvanie
  • Frekvencia
  • Popis cviku
  • Zmeny v tele
  • Komplikácie

Skolióza je jednou z najbežnejších patológií chrbtice. Nejde len o poruchu držania tela: zakrivenie chrbtice vedie k narušeniu činnosti vnútorných orgánov. Nechirurgická liečba skoliózy sa často zameriava na nové usporiadanie chrbtice, zvyčajne uvoľnením alebo natiahnutím svalov alebo väzov. [1]

Niektorí lekári používajú liečbu skoliózy, ako sú napríklad pätové vankúšiky, cvičebná terapia, manuálna terapia, elektrická stimulácia, akupunktúra, pilates a jóga. [2]

Štúdie hodnotiace účinnosť restoratívnych a iných konzervatívnych terapií sú kontroverzné, a preto by sa mali považovať za nepresvedčivé. [3], [4] Niekoľko malých štúdií je optimistických ohľadom prístupov podobných joge. [5], [6]

S jogou pre skoliózu sa zaobchádza rôzne, pretože nejde iba o telesnú výchovu, ale o celé učenie, ktoré mení svetonázor ľudí. Môže cvičenie jogy narovnať os chrbtice alebo sú iné postupy lepšie??

Skolióza je stav, pri ktorom dochádza k bočnému zakriveniu chrbtice. Túto asymetriu sprava doľava často sprevádza rotačná a / alebo kyfotická zložka. [7]

Skolióza postihuje 2% až 3% populácie alebo odhadovaných 6 až 9 miliónov ľudí v Spojených štátoch. Lekársky a preventívny pokrok v oblasti tuberkulózy a poliomyelitídy zmenil štatistiku, takže v súčasnosti je viac ako 80% prípadov idiopatických. [8] V súčasnosti sa väčšina skoliózy vyvíja v detstve alebo ranom detstve. Aj keď sa zvyčajne vyskytuje vo veku od 10 do 15 rokov, zvyčajne začína oveľa skôr a v čase svojho vzniku je rovnako častá u mužov i žien. [9] Degeneratívna skolióza u dospelých sa vyskytuje v dôsledku kombinácie veku a zhoršenia stavu chrbtice, zvyčajne s nástupom po 40. roku života. Môže to byť dôsledkom osteoporózy. [desať]

Je možné robiť jogu so skoliózou?

Pri hľadaní liečby sa pacienti zaujímajú o to, či je možné robiť jogu na skoliózu? Ak je gymnastika súčasťou komplexnej terapie, potom ktorý systém cvičení je efektívnejší: exotická joga na skoliózu alebo niečo tradičnejšie?

  • Učenie sa zrodilo v starovekej Indii a moderné variácie sa v podstate nelíšia. Hodiny sú zamerané na morálne zlepšenie a zlepšenie tela.

Cvičenie jogy je prirodzeným procesom rehabilitácie a poskytuje požadovanú dynamiku aktiváciou zdrojov tela. Najbežnejšou možnosťou je hatha joga. Jeho podstata spočíva v schopnosti uvoľniť telo a dosiahnuť pokoj mysle. Vďaka dobre navrhnutému programu sa chrbtica narovná a progresia patológie sa zastaví.

  • Najlepší účinok jogovej terapie sa pozoruje pri zakriveniach 1. a 2. stupňa.

V 3. etape dochádza tiež k zlepšeniu po vyučovaní; pre pacienta s touto diagnózou je dôležité prekonať strach z nevyhnutnej bolesti, ktorá takýto stav sprevádza. Tréningy sú tiež indikované pri úrazoch, ktoré vedú k zakriveniu osi chrbtice. Vďaka dobre zvolenému rehabilitačnému programu sa dosahujú pozitívne výsledky: špeciálne cviky posilňujú chrbticové svaly, zmierňujú kŕče, stavce stavajú na miesto (v doslovnom zmysle týchto slov) a obnovujú pružnosť väzov..

Jóga pomáha pacientom so skoliózou stabilizovať slabé svaly; zvýšiť rozsah dýchania; zlepšiť držanie tela pri státí, sedení a ležaní; Posilnite a predĺžte chrbticu pomocou špeciálnych pozícií používaných ako trakcia. [jedenásť]

Systém, v ktorom je potrebné fyzické a psychické úsilie na precvičenie pružnosti tela, sa nazýva hatha joga. Učí, že každá ásana ovplyvňuje jednotlivé orgány. Bez toho, aby sme sa ponorili do jemností učenia, ktoré nemožno opísať v krátkom texte, pozastavme sa nad otázkou hatha jogy pre skoliózu.

Hodiny jogy majú liečivý účinok - hovoria ľudia, ktorí sa joge venujú dlhší čas. Pacienti sú nielen zdravší, ale aj láskavejší, morálne čistejší - jedným slovom, šťastnejší.

  • Koniec koncov, starodávne učenie je zamerané na nájdenie harmónie, dokonalosti, pokoja v duši. Nie je to pocit šťastia?

Táto možnosť jogy pre skoliózu je vybraná pre jej bezpečnosť a dostupnosť. Okrem vyrovnania chrbtice sa výhody tejto techniky prejavujú v nasledujúcich prípadoch:

  • zlepšuje pohodu;
  • telo a emócie;
  • odoláva stresu;
  • robí človeka silnejším vo všetkých ohľadoch.

Apológovia za doktrínu tvrdia, že technika zvyšuje intelektuálne schopnosti jednotlivca, podporuje erudíciu a rýchle učenie. Človek je oslobodený od blokov - a to hovorí veľa. Problémy a ich príčiny sú odstránené, nachádza sa čas na realizáciu starého sna, realizáciu záľub a skrytých talentov, príležitosť a chuť pozerať sa na seba zvonku.

  • Rozvíjaním tela a mysle si človek „dovoľuje“ byť slobodný, zdravý a šťastný.

To je ideálne. Ako to v skutočnosti vyjde, závisí v prvom rade od osoby s problémami s chrbticou. A zameranie na výsledky je v praxi rozhodujúce..

Indikácie

Jóga je celý systém, takmer náboženstvo, kombinujúci fyzické a duchovné túžby. Jóga je jedným zo spôsobov náboženského a duchovného asketizmu spojeného s hinduizmom. Aby bola jóga so skoliózou účinná, pacient by mal prijať učenie ako celok, nielen v časti týkajúcej sa telesnej stránky. To si vyžaduje značné úsilie, disciplínu, splnenie množstva podmienok, ktoré nie vždy zodpovedajú predchádzajúcemu životnému štýlu človeka..

Mimo Indie je jóga bežne známa ako hatha jóga asana (držanie tela) alebo hlavne ako forma cvičenia. Nedávno sa do Spojených štátov dostala popularita jogy, pretože sa tvrdilo, že je účinná pri liečbe skoliózy. Vďaka tomu sa jóga stala obľúbenou liečebnou metódou v súkromnej ortopedickej praxi. [12]

V roku 2012 spoločnosť Cochrane Reviews uviedla, že nemôžu hodnotiť jogu, pretože neexistuje randomizovaná kontrola alebo kontrolovaná prospektívna štúdia alebo jej ekvivalent. [13], [14]

Jóga má veľa možností. Moderná hatha joga sa nazýva tréning na zlepšenie kontroly nad vlastným telom. Toto je akoby prvý krok k dokonalosti, po ktorom nasledujú jemnejšie kroky..

  • Odborníci pripisujú množstvo nových štýlov skutočnosti, že v dnešnej dobe sú školy jogy kladené na komerčnú koľaj a hlasné alebo záhadné názvy štýlov sú navrhnuté tak, aby oklamali klientelu, ktorá je fyzicky celkom zdravá..

Okrem skoliózy a podobných problémov s chrbticou sú lekárske indikácie pre jogu nasledujúce:

  • artritída, artróza;
  • vegetatívne-vaskulárna dystónia, asténia;
  • syndróm chronickej únavy a úzkosť;
  • nespavosť, vnútorný stres;
  • následky dlhotrvajúceho stresu.

Kontraindikácie

Väčšina nežiaducich udalostí spojených s jogou ovplyvňuje pohybový, nervový alebo zrakový systém. [pätnásť]

Ako každá iná fyzická alebo duševná prax, ani jóga nie je bez rizika. Avšak vzhľadom na vysoký počet odborníkov z celého sveta [16] bolo u zdravých jedincov hlásených iba relatívne málo závažných komplikácií. Preto nie je potrebné odradiť jogu od zdravých ľudí. Jóga by sa však nemala praktizovať ako súťaž a že učitelia a študenti jogy by nikdy nemali nútiť seba (alebo svojich študentov), ​​aby sa tlačili za svoje hranice. Začiatočníci by sa mali vyhýbať ťažkým pozíciám, ako je stoj na hlave alebo lotosová poloha, ako aj pokročilým technikám dýchania, napríklad kapalabati. Možno bude potrebné úplne sa vyhnúť praktikám, ako je dobrovoľné zvracanie. Jóga by sa nemala cvičiť pod vplyvom psychoaktívnych látok.

Existujú dočasné a trvalé kontraindikácie. Je nemožné zahrnúť jogu do komplexnej liečby skoliózy 4. stupňa a s exacerbáciou procesu. Ďalšie kontraindikácie:

  • silná bolesť chrbta;
  • infekcie;
  • kardiovaskulárne problémy, hypertenzia;
  • neurózy, kraniocerebrálne traumy;
  • mentálne poruchy;
  • zhubné nádory;
  • žlčové kamene.

Dočasné kontraindikácie sú prítomné v pooperačnom období, pri ťažkých stavoch, silnej únave, zvýšenej teplote, keď pacient fyzicky nedokáže vydržať záťaž, byť aktívny a vykonávať asány..

Niektorí odborníci si však sú istí, že neexistujú absolútne indikácie alebo kontraindikácie. Všetko je relatívne a v každom prípade závisí od zhody faktorov..

Trvanie

Rýchly výsledok kurzov jogy pre skoliózu je z kategórie dobrých želaní. Netradičná technika si vyžaduje vytrvalosť, úsilie, koncentráciu pozornosti v triede. Pre úspech jogy je nevyhnutná jasná disciplína.

Trvanie školenia potrebného na získanie výsledku určuje lekár. Trvanie každej ásany sa určilo na začiatku: v závislosti od zložitosti stavu sa každá poloha tela drží 10 - 20 sekúnd, opakuje sa 2 - 3 krát za sebou.

  • Cvičenie je najskôr kontrolované trénerom, potom je možné pracovať samostatne doma.

Očakávané výsledky sú hlásené po 2 mesiacoch praxe. Podľa dostupných štatistík sa zakrivenie počas tejto doby priemerne zníži o 30–40%. Závisí to od húževnatosti a času stráveného na cvičnej podložke. Keď cvičíte 10 - 15 minút, väčšina ľudí vykazuje vyrovnanie na 30%. Tí, ktorí trénujú hodinu a viac každý deň, dosiahnu za rovnaké obdobie 40-percentné zlepšenie.

Frekvencia

Oficiálna medicína neuznáva terapeutickú uskutočniteľnosť jogy. Východná medicína to naopak považuje za užitočné v prvých troch štádiách skoliózy. Prax to potvrdzuje: špecialisti aj pacienti hovoria o pozitívnych výsledkoch gymnastiky s použitím naťahovacích a relaxačných ásan..

  • Problém v počiatočnom štádiu sa dá úplne vyliečiť a pokročilý sa dá stabilizovať, čo zabráni pokroku a pravdepodobnosti komplikácií.

Jóga na skoliózu zahŕňa dôslednosť a pravidelnosť. Čím ťažšie sa vykonávajú, tým skôr sa dosiahne výsledok, to znamená symetria chrbtice. V publikáciách sú uvedené tieto štatistické údaje: hodinové cvičenie s dennou frekvenciou, po dobu 2 mesiacov, sa skutočne dosiahne zlepšenie (tj. Narovnanie zakrivenia chrbtice) o 40%.

  • Netreba však zabúdať, že skolióza sa vyvíja nie podľa typických vzorcov, ale veľmi individuálne. Posunutá je nielen os chrbtice: deformuje sa hrudník, svaly horných končatín, celé telo.

Všetko je také individuálne, že je nemožné zohľadniť všetky funkcie. Mali by ste sa preto vyhnúť príliš intenzívnemu a dynamickému cvičeniu, aby nedošlo k zhoršeniu situácie. Pokiaľ ide o statické ásany, sú užitočné na časté vykonávanie - pretože v tejto zóne uvoľňujú a obnovujú svaly, trénujú dýchanie, stimulujú prísun krvi a výživu..

Postupne sa stavce vtiahnu na miesto, obnoví sa symetria, fungovanie vnútorných orgánov sa vráti do normálu. Človek sa stáva pokojnejším, bdelejším, spí normálne a zdravý návyk na sledovanie držania tela a dýchania zvyčajne zostáva navždy.

Popis cviku

S jogou so skoliózou by ste mali začať po konzultácii s lekármi a vypracovaní individuálneho súboru cvičení. Hlavnou úlohou praxe je zabrániť zhoršeniu a progresii patologického procesu.

  • Na strane pacienta je dôležitý vedomý prístup k práci s telom, dýchaniu, relaxácii v záverečnej fáze tréningu. Vyžaduje sa systematické školenie.

Bez ohľadu na typ skoliózy by technika nemala preťažovať chrbticu. Mali by ste začať s jednoduchým varením krehkého chrbta. Postupne pridávajte ďalšiu asanu. Nepoužívajte odchýlky sily, zákruty, obrátené ásany, dlhé vyčerpávajúce tréningy.

Je potrebné zabezpečiť, aby anatomické štruktúry tela boli symetrické vzhľadom na chrbticu. Hrudník je roztiahnutý, brucho a zadok sú vtiahnuté. Dýchanie v žalúdku. Každá asana sa vykonáva pri inhalácii a výdychu..

Dočasné nepohodlie by nemalo byť prekážkou. Je to normálne, rovnako ako skutočnosť, že počas cvičenia počujete zvuky klikania: stavce zapadajú na svoje miesto a narovnávajú chrbticu. Po skončení asany ju musíte potiahnuť.

Jedna štúdia použila miernu úpravu klasickej bočnej lišty Iyengar, pri ktorej boli pacienti poučení, aby zdvihli rebrá, čo nie je súčasťou klasickej techniky Iyengar. [17] Obtiažne zákruty alebo zákruty v tvare písmena „S“ sa upravili pridaním druhého kontralaterálneho spevňovacieho postoja, ktorý spočíval v držaní voľnej nohy voľnou rukou a vyčnievaní tejto časti chrbtice, zvyčajne krčnej chrbtice, nahor. [18]

Jóga na skoliózu 1 stupňa

Skolióza môže byť vrodená a získaná. V závislosti od zakrivenia sa rozlišujú 4 stupne a podľa lokalizácie - hrudný, krčný, bedrový. Smerová - pravá a ľavá.

  • To je hlavne problém školákov, ktorých kostry rýchlo rastú. Ale aj dospelí čelia takejto patológii..

Nízka aktivita, nedostatočne vyvinuté svaly, zranenia, nezdravé návyky, nesprávna výživa s nedostatkom vápnika - z niektorého z týchto dôvodov a komplex môže častejšie spôsobiť zakrivenie jedného alebo druhého stupňa..

Prvý stupeň zakrivenia sa považuje za variant normy, kozmetickú chybu. Toto zakrivenie je až 10 stupňov, vizuálne takmer neviditeľné. Detailný pohľad ukazuje iba miernu asymetriu lopatiek a ramien.

  • Jóga na skoliózu v tomto štádiu je zobrazená, ale nie je to potrebné, pretože porucha nevedie k narušeniu fungovania vnútorných orgánov..

Jóga na skoliózu 1 stupňa je povolená ako terapeutické cvičenie, ako aj na prevenciu relapsu. Cvičenie jogínov môže uzdraviť nielen chrbticu, ale aj telo ako celok. Ďalším bodom: terapia jogou má požadovaný psychologický účinok. Z tohto dôvodu je vhodné študovať vo všeobecnej skupine dvakrát až trikrát týždenne. Tento režim však súčasnú deformáciu neopraví..

Aby triedy nepoškodili skoliotickú chrbticu pre 1 polievkovú lyžičku., Mali by ste sa zdržať dynamického a silového zaťaženia. O tom, že postup nebol zvolený správne, svedčí bolesť vrátane bolesti mimo chrbtice, zrýchlený tep, bolestivé obdobia u žien..

Jóga pre skoliózu 2. stupňa

Ak sa vám pri liečbe skoliózy odporúča jóga, potom začnite s teóriou: aspoň stručne sa oboznámte so starodávnou filozofiou, ktorá spočíva v komplexoch fyzických cvičení. Dané odporúčania vám pomôžu dosiahnuť váš cieľ - vyliečiť sa jogou proti skolióze 2 stupne (alebo 3 stupne).

Účinnosť jogy je zabezpečená iba vtedy, ak sú dodržané pravidlá pre vykonávanie ásan. Po ukončení liečby by ich mal pacientovi predstaviť kvalifikovaný tréner. Tréner ponúka aj individuálnu sadu cvičení vhodných pre váš prípad..

  • Ak ste si istí svojou vlastnou zodpovednosťou a vytrvalosťou, môžete po hodinách s učiteľom prejsť na domáce tréningy. Tipy pre trénerov, dostupné informácie, videonávody, ktoré vám pomôžu!

Jóga sa vyznačuje selektívnou účinnosťou: ľudia s rovnakými diagnózami vyžadujú rôzne terapeutické komplexy. V učebni počúvajte svoje telo: podľa jeho reakcie bude jasné, ktoré cviky sú užitočné a ktoré je lepšie odmietnuť.

  • Kľúčovým bodom v mnohých východných postupoch je všímavé dýchanie..

Telo z neho prijíma energiu a silu na prekonanie nepríjemných chorôb. Koncentrácia pozornosti na dýchanie vnáša do fyzických akcií prvok meditácie, vyrovnáva toky energie a v prípade potreby ich usmerňuje. Zvyk správneho dýchania po pravidelnom cvičení sa stáva konštantným, čo podľa teórie jogy podporuje plné fungovanie všetkých orgánov.

Jóga pre skoliózu 3. stupňa

Na dosiahnutie výsledku je potrebné vytrvalo a systematicky cvičiť jogu so skoliózou 3. stupňa. Počet a kombinácia ásan závisí od individuálnych potrieb a schopností pacienta. Všeobecne platí, že komplex jogy pre skoliózu pozostáva z nie viac ako 7 cvičení. Každá póza má v praxi jogy špecifický názov:

  • gomukhasana (krava);
  • vriksasana (strom);
  • virabhadrasana (bojovník);
  • chakrasana (koleso);
  • šašankasana (zajac);
  • janu sirsasana (od hlavy po koleno);
  • uttanasana (natiahnutá póza);
  • shavasana (mŕtvola).

Priezvisko nie je žiadny vtip pre čierny humor; práve táto póza z jogy sa odporúča na ukončenie hodín - úplne uvoľnená, spokojná a pokojná.

S pózami by ste sa mali zoznámiť pri osobnej komunikácii s mentorom, ako aj z kresieb a videí. A je nevyhnutné vylúčiť momenty, ktoré sú plné nebezpečenstva: nesprávne vykonávanie asán, neopodstatnené riziká, nepripravenosť na prax všeobecne.

  • Triedy sú neprijateľné v prípade exacerbácií, v oslabenom stave, ak sú sprevádzané nadmerným nepohodliem.

Je nemožné zahrnúť do zložitého krútenia, keď chrbtica zaujme neprirodzenú polohu a tvar. Naopak, úsilie o pozíciu obsiahnutú v chrbtici maximalizuje okamih vyrovnania.

Jóga na skoliózu hrudníka

Gymnastika je dôležitou súčasťou liečebného programu pri skolióze. V ľahkých formách je zameraná na stabilizáciu, v ťažkých formách na prevenciu relapsu. Prispieva k tomu jóga na skoliózu - správnym výberom ásan, ktoré posilňujú svalový korzet, chrbát a zdravie všeobecne. Pochybnosti o účinnosti jogy pri hrudnej skolióze vznikajú u tých, ktorí nie sú pripravení pracovať pravidelne, vytrvalo a so všetkou zodpovednosťou za svoje zdravie..

Podľa štatistík je väčšina zakrivení lokalizovaná presne v hrudnej oblasti s posunom doprava. Ak doľava, potom je vysoká pravdepodobnosť, že skolióza je dôsledkom nejakého iného ochorenia.

  • Jógové ásany sú k dispozícii pre všetky vekové kategórie. Hlavnou podmienkou je nepodnikať bez konzultácie s lekárom a spočiatku pracovať pod dohľadom trénera.

Je dôležité, aby to boli kvalifikovaní odborníci, každý vo svojom odbore. Kompetentný špecialista na jogu určite zdôrazní, že ásany by sa mali vykonávať plynulo, sústredene, kombinovať pohyby s rytmom dýchania a bez odvádzania pozornosti od práce. Telo z času na čas potrebuje odpočinok, ktorý by malo dostať vďaka dychovým cvičeniam: nádych a výdych so žalúdkom, návrat do pôvodnej polohy.

Program eliminácie hrudnej skoliózy zahŕňa pružné a relaxačné ásany. Kobylky, podlhovastý trojuholník, náklon hrdinu, bočná lišta - to sú obrazné názvy, ktoré používa gymnastický systém od staroindických mudrcov a ktoré si u našich súčasníkov získavajú čoraz viac fanúšikov. Názvy sú zaujímavé, ale tiež naznačujú, že pacienti so skoliózou majú správne cvičiť.

Jóga na skoliózu v tvare C.

Existuje mnoho spôsobov, ako klasifikovať skoliózu. Sú založené na meraní zakrivenia v stupňoch, lokalizácii na chrbtici, smere vydutia. Existuje veľa dôvodov na skoliózu, ale vo väčšine prípadov sú nejasné..

  • Skolióza s jedným oblúkom zakrivenia sa nazýva tvar C, s dvoma - tvarom S. Pri tvare C je zakrivenie v jednom oddelení, v jednom alebo druhom smere. Zložitejšie chyby sú zriedkavé.

Štandardné terapeutické prístupy, v závislosti od uhla zakrivenia, zahŕňajú nosenie korzetu, chirurgický zákrok a fyzikálnu terapiu. Mnoho lekárov však považuje patológiu za nevyliečiteľnú: akoby skolióza bola navždy.

  • Jóga pre skoliózu v tvare C toto tvrdenie vyvracia. Prečo?

Prvým krokom je presvedčenie, že jóga na skoliózu môže pomôcť - ak to naozaj chcete, buďte pripravení na vytrvalosť a pravidelne cvičte cvičenia odporúčané skúseným odborníkom. Jógová terapia posilňuje svaly, vďaka čomu človek zaujme a udržiava vzpriamenú polohu tela. Zameraním na obnovu chrbtice je možné dosiahnuť úspech nielen v ľahkých štádiách, ale aj v závažnejších prípadoch.

  • Na rozdiel od konvenčnej cvičebnej terapie, jóga obnovuje optimálne fungovanie všetkých kĺbov. Totiž, dysfunkcia kĺbov je podľa nových údajov príčinou nástupu a progresie skoliotických zmien..

Zložitosť jogových techník pomáha prekonať prahy bolesti charakteristické pre fyzickú aktivitu so zakrivenou chrbticou. Práca s telom, energia a dýchanie plus vnemy - taký integrovaný prístup vám umožňuje vypracovať celý pohybový aparát čo najhlbšie..

Zmeny v tele

Očakávať super výsledok po prvej hodine je veľká chyba. Prvé výsledky môžete zhrnúť po sérii relácií a štatistické ukazovatele sa zobrazia po dvoch mesiacoch.

Aby sme pochopili, prečo táto joga pozícia môže pomôcť pri skolióze, je dôležité pochopiť fyziku, ktorá sa podieľa na vytváraní skoliotických kriviek. Zjednodušená analýza vzpriameného stoja zahŕňa symetrický pohyb svalov chrbta, brucha, medzirebrových a paraspinálnych svalov smerom nadol. Skoliózu možno teda vysvetliť asymetriou sily, ktorú tieto svaly vyvíjajú na chrbticu. Chrbtica sa bude ohýbať smerom k silnejšej strane, a teda svaly na konvexnej strane môžu byť slabšie ako ich menšie náprotivky na konkávnej strane. [19] Výskum naznačuje, že bočné držanie tela je užitočné na posilnenie štvoruholníkovej bedrovej časti konvexných bočných, iliopsoa, brušných, šikmých, medzikostálnych a paraspinálnych svalov, ktoré môžu následne narovnať chrbticu..

Pri správnom cvičení sú pozitívne zmeny v tele nasledovné:

  • zmierniť bolesť;
  • svaly sú posilnené;
  • obnoví sa umiestnenie stavcov, nervového systému a činnosť vnútorných orgánov;
  • prívod krvi je normalizovaný;
  • človek sa upokojí, nespavosť ustane.

Niektoré zmeny nie sú také príjemné. Výsledkom jogy je, že skolióza môže spôsobiť bolesť spôsobenú natiahnutím svalov. Nie je to dôvod na obavy, ale prirodzená reakcia svalov na stres, ktorá sama odoznie. Aby ste sa tejto činnosti vyhli, je lepšie začať pod dohľadom špecialistu a až potom to robiť sami.

Najlepšie výsledky sa vyskytujú u dospievajúcich. Prognóza u dospelých pacientov je tiež priaznivá, ale dosiahnutie tohto účinku je o niečo ťažšie..

Komplikácie

Pravdepodobnosť komplikácií je pri nesprávne zvolených cvičeniach alebo chybách pri ich realizácii. Na hodinách je trpezlivosť dôležitá, ale v medziach pohodlia. Nadmerné zaťaženie spôsobuje príliš veľa bolesti a nemalo by to tak byť. Ak niečo nefunguje, obráťte sa na trénera, ktorý pomáha pri výbere terapeutických jogových ásan na skoliózu. [20]

  • Je dôležité svaly uvoľniť, inak môžu namiesto strečingu jednoducho prasknúť. Je to bolestivá aj nebezpečná komplikácia..

Zaujímavé v tomto zmysle sú informácie od britských odborníkov, ktorí zaviedli pojem „choroba z jogy“ do každodenného života. Zaznamenali nasledujúce komplikácie, ktoré viedli k nepremyslenej a ľahkovážnej fascinácii exotickými praktikami:

  • neznesiteľná bolesť kolena;
  • mŕtvica;
  • vymknúť;
  • porucha sietnice.

Pravdepodobne ide o extrémy, ktorým čelia ľudia, ktorí nie sú pripravení na cvičenie jogy, či už morálne alebo emocionálne. Pri správnom prístupe sa tomu všetkému dá vyhnúť..

Hodiny jogy mnohým pomohli zbaviť sa problémov s chrbticou, kĺbmi, účinkov stresu. Táto technika má priaznivý vplyv na celé telo. Rovnako ako iné terapeutické cvičenia, aj jóga na skoliózu je užitočná pre väčšinu našich súčasníkov, ktorí masívne trpia podobnými problémami. Kľúčom k úspechu je individuálny prístup špecialistov k pacientom a vážne zameranie každého pacienta na odstránenie problému.