Ako správne robiť masáž?

Meniskus

Masáž chrbta je príjemný, užitočný a efektívny postup. Sú známe rôzne techniky, ktoré môžu mať priaznivý účinok na svaly, tkanivá, orgány pri rôznych chorobách. Aby ste sa naučili, ako to robiť doma, nemusíte chodiť na masérske kurzy.

  1. Aké je použitie
  2. Hlavné pravidlá vykonávania
  3. Aké techniky sa používajú
  4. Ako urobiť masáž chrbta doma: pokyny krok za krokom
  5. Vypracovanie konkrétnych oddelení
  6. Ako sa naučiť samo-masírovať si chrbát

Aké je použitie

Čínski liečitelia už dávno poznajú jedinečné vlastnosti masáže..

Je nevyhnutný na zovretie stavcov, osteochondrózu chrbta a krku:

  • má sedatívny účinok;
  • uvoľňuje, zmierňuje únavu, bolesť, napätie;
  • normalizuje prietok krvi;
  • eliminuje príznaky celulitídy;
  • urýchľuje odstraňovanie solí, trosky;
  • obnovuje tón slabých svalov, pevnosť a pružnosť pokožky, zabraňuje predčasnému starnutiu;
  • zvyšuje obranyschopnosť tela;
  • nedovoľte prejav migrény;
  • zmierňuje príznaky zakrivenej chrbtice.

Je to masáž chrbta, ktorá bojuje proti usadeninám solí, chorobám chrbtice. Je to vynikajúce tonikum, pretože normalizuje prietok krvi a metabolické procesy, upokojuje, zmierňuje podráždenie, únavu a nespavosť, uvoľňuje svaly krku, chrbta, zóne goliera..

Ak nie je možné uskutočniť sedenie, existujú kontraindikácie: zápal lymfatických uzlín, otvorené rany, úrazy a popáleniny v masážnych priestoroch, tuberkulóza, hnisavé infekcie, zlá zrážanlivosť krvi, duševné poruchy, tromboflebitída, ateroskleróza..

Hlavné pravidlá vykonávania

Skúsení masážni terapeuti vedia, ako správne robiť masáž chrbta. Zlatým pravidlom počas kurzu je nepoškodzovať, vykonávať procedúru liečby čo najpohodlnejšie, s prihliadnutím na pocity pacienta..

Nie každý si môže dovoliť viesť schôdzky v kancelárii špecialistu. Otázka, ako správne urobiť masáž chrbta doma, zostáva relevantná.

Najdôležitejšie odporúčania:

  1. Pred použitím si umyte ruky teplou vodou. Na ošetrené miesta naneste masážny olej, krém.
  2. Masírujte výhradne oblasti okolo chrbtice, bez ovplyvnenia oblasti obličiek, hrebeňa medzi lopatkami. Všetky pohyby by mali byť pokojné, jemné, nie silné..
  3. Začnite masáž od krížovej kosti a ruky pomaly posúvajte nahor.
  4. Zvyšujte zaťaženie ramena a krčnej chrbtice, trenie a miesenie so zvýšenými pohybmi.
  5. Striedajte hladenie s potľapkaním, hnetenie so zovretím a trením.
  6. Je zakázané vyvíjať tlak na chrbticu a dokonca aj pat. Túto oblasť je možné iba jemne masírovať.
  7. Najzraniteľnejšia je krčná oblasť. Vyžaduje si mimoriadnu opatrnosť, pozornosť pri manipulácii.

Ďalšie informácie!

Počas akupresúry je dôležité brať do úvahy želania klienta. Je povolené mierne zvýšiť silu lisovania, masáže, ak to nepoškodzuje zdravie.

Aké techniky sa používajú

Bez ohľadu na techniku ​​treba brať do úvahy smer odtoku lymfy.

  • Hladenie je počiatočná fáza, od ktorej sa začína akékoľvek masážne sedenie. Je dôležité pripraviť telo, vylúčiť napätie nervových zakončení a svalových vlákien. Hladké pohyby rúk sa vykonávajú pozdĺž, naprieč, v kruhu lopatiek. Ukončite ťahmi chrbta, aby ste upokojili nervy.
  • Stláčanie s hlbším dopadom na zóny v smere toku lymfy. Príjem prebieha pomaly. Najskôr sa spracujú dlhé chrbtové svaly, potom široké.
  • Trenie. Zapojené sú dlhé svaly, počnúc sakrálnou zónou. Ďalej - oblasť tŕňových procesov s pohybom do zadnej časti hlavy. Po trení sa môžete vrátiť k a postup opakovať. Široké svaly sú vypracované lakťami lakťov, začínajúc od krížovej oblasti. Odporúča sa oblasť medzi rebrami trieť roztiahnutými dlaňami od chrbtice v rôznych smeroch. Vnútorný okraj lopatiek - rukami s lakťami nadol.

Trením sa eliminujú svalové kŕče, opuchy a hromadenie solí. Hlavnou vecou nie je vyvíjať tlak na oblasť medzi chrbticou a lopatkami, vykonávať jemné manipulácie s prstami.

  • Hnetenie. Táto technika urýchľuje proces eliminácie nahromadených metabolických produktov, zlepšuje krvný obeh. Chrbát sa masíruje rukami od stredu k boku. Zahrejte každú stranu zvlášť. Proces začína dvoma rukami s dlhými svalmi. Potom sa striedavo pohybujte palcami na oboch stranách chrbta. Podložky používajte krúživými pohybmi. Palcom môžete tlačiť na kosti a svaly.
  • Patovanie. Tento proces zahŕňa končeky prstov pohybom v kruhu, počnúc bedrovou oblasťou a končiac krkom. Postupne stojí za to zrýchliť tempo potľapkávania po chrbte, pričom ruky použijete ako pružiny, ale bez toho, aby ste sa dotkli oblastí nechránených vnútorných orgánov. To vám umožní normalizovať metabolizmus, zlepšiť krvný obeh a svalovú kontraktilitu, zmierniť svalové kŕče.

Ako urobiť masáž chrbta doma: pokyny krok za krokom

Vykonaný postup podľa všetkých pravidiel zmierni stres, zlepší náladu a krvný obeh v miechových svaloch, normalizuje metabolické procesy chrupavkových tkanív a medzistavcových platničiek.

Masáž chrbta začína vypracovaním široko napnutých svalov. Osobitná pozornosť sa venuje spodnej časti chrbta a lopatkám.

  1. Položte si pravú ruku na spodnú časť chrbta, ľavú ruku medzi lopatky. Masírujte oblasť zadku, mierne pretrepte trup pacienta.
  2. Ľavú ruku dajte doprava, vyžehlite ju po celej zadnej strane, začnite od ľavej strany.
  3. Ruky si dajte na spodnú časť chrbta, hladko ich triedte smerom ku krku.
  4. Vráťte sa do dolnej časti chrbta, postup opakujte 3-4 krát.
  5. Začnite znova od krížov, nie silno tlačte masážnymi pohybmi. Pohybujte sa k lopatkám a až po plecia a vykonávajte ťahové pohyby.
  6. Položte si pravú ruku na spodnú časť chrbta, hore - ľavú. Stlačte, zatlačte na chrbticu na oboch stranách ukazovákom a prostredníkom, smerujte ku krku. Potom - v opačnom smere - do dolnej časti chrbta.
  7. Masírujte oblasť po stranách od zadku po krk dvoma dlaňami.
  8. Položte dlane na spodnú časť chrbta. Svaly rýchlo zahrejte, počnúc zadkom až po plecia. Návrat na IP.
  9. Vypracujte oblasť krížov, zadok. Palcami premasírujte kožu pozdĺž chrbtice, potom - oblasť lopatiek.
  10. Ruky sklopte do stredu chrbta a dlane zatvorte. Pevne stlačte a pracujte s oblasťou, aby ste zhromaždili záhyby. Vytiahnite jednu dlaň dozadu, druhú mierne posuňte dopredu. Vylepšenými pohybmi choďte na zahriatie svalov krku a ramien.
  11. Ľavú ruku dajte pod ľavé rameno osoby, prsty pravej ruky zatvorte, krúživým pohybom potierajte ľavú hornú časť chrbta. Zovrite, masírujte lopatku.
  12. Choďte na pravú stranu, postup opakujte.
  13. Zaťať ruky do pästí, vypracovať povrch zadku. Klepnite rytmickým tempom s bočnými rebrami dlaní.
  14. Dlane dajte do hrstí, potľapkajte po zadku, postupne prechádzajte do hornej časti chrbta.
  15. Pohladkajte zadnú časť dlaní po pravej strane tela. Potom ležte pozdĺž chrbtice s prstami smerujúcimi nadol. Ruky prechádzajte pozdĺž chrbta striedavo niekoľkými jemnými a zvlnenými pohybmi.
  16. Choďte dolu do dolnej časti chrbta, postup opakujte 1-2 krát.
  17. Položte ruky na oblasť krku, masírujte svaly vzrušujúcimi pohybmi.
  18. Presuňte prsty k kľúčnym kostiam. Ľahkým tlakom masírujte krčné stavce.
  19. Pomaly zostupujte do dolnej časti chrbta a krúživými pohybmi masírujte obe strany chrbtice.
  20. Dlane položte na lopatky a jemne krúživými pohybmi tlačte ľavou alebo pravou rukou. Behajte po celom chrbte a chyťte sa za zadok.
  21. Klepnite na chrbát, roztiahnite prsty a stlačte vankúšiky na koži. Pátrajte po celom chrbte.

Vypracovanie konkrétnych oddelení

Podľa odborníkov najskôr stojí za to masírovať si celý chrbát, potom pre dosiahnutie efektu vypracovať ďalšie oddelenia:

  • Hrudné stavce do 7, 8, 9, 10, 11, 12. Použiteľné techniky: pohyb zo stredu do strán, zhora nadol, potľapkávanie ľahkými údermi, hnetenie, stláčanie, trenie, hladenie. Na prevenciu stačí vypracovať dolnú časť hrudníka po dobu 5 minút, na terapeutické účely - najmenej 25 minút.

Dôležité! Aby sa zabránilo výskytu bolesti chrbta, stojí za to mierne pôsobiť na 11, 12 stavcov umiestnených v blízkosti obličiek..

  • Pod lopatkou. Vnútorné lopatkové strany sa masírujú rukami, oblasť medzi hrebeňom a lopatkami - končekmi prstov. Ramená sú natiahnuté do kruhu zo všetkých strán a mierne zdvihnutými rukami, aby ste masírovali svaly pod nimi..
  • Oblasť goliera. Oblasť 1-6 stavcov hrudníka vyžaduje jemné pôsobenie pohybmi od stredu do strán, zdola nahor. Masážne techniky: hladenie, stláčanie, trenie, vibrácie. Po dokončení môžete prstami pohladiť pokožku, oblasť ľahko pretrepať. Tento postup trvá 25 minút..
  • Bedrová oblasť. Ruky sa pohybujú zo stredu do strán. Používajú sa techniky nárazu a vibrácie, stláčanie, trenie, hladenie, miesenie. Je dôležité natiahnuť hlboké svaly chvostovej kosti. Ale aby ste konali veľmi opatrne, kde sú vnútorné orgány.

Ako sa naučiť samo-masírovať si chrbát

Pre začiatočníkov nebude ťažké zvládnuť tento proces, ak budete striktne dodržiavať pokyny popísané vyššie..

Sledujte hlavné masážne techniky doma na videu, opakujte pohyby doma. Hlavné pravidlá súladu:

  1. Vykonávať recepcie výlučne pozdĺž dráh lymfatického systému, t.j. pozdĺž chrbtice, vrátane všetkých susedných oblastí.
  2. Zabráňte výskytu bolesti.
  3. Stojí za to začať trením rúk a nôh, potom plynulo prejsť na hlboké a šikmé svaly krku, chrbta, panvy.
  4. Trvanie jedného postupu je v priemere 12-15 minút. Aj keď to úplne závisí od techniky a problému v človeku.
  5. Pri masáži v príjemnom svetlom prostredí je dôležité pripraviť miestnosť, zosvetliť svetlá a vytvoriť sviežu a príjemnú atmosféru. Eliminujte akékoľvek rozptýlenie.
  6. Pre technika je lepšie použiť pohodlnú pevnú pohovku s prístupom k ľudskému telu z rôznych strán.
  7. Chrbát sa ohrieva zhora nadol a zozadu, berúc do úvahy zvláštnosti odtoku lymfy.
  8. Je lepšie pracovať postupne na každej strane, ale dodržať postupnosť akcií.
  9. Všetky pohyby musia byť sebavedomé, pokojné. Hlavnou vecou nie je vyvíjať príliš veľký tlak na vertebrálne kĺby. Poskytnite ostatným podporu pri používaní palcov.
  10. Tlak na chrbát by sa mal zvyšovať postupne, pretože by sa svaly mali zahriať, pripraviť sa na zvýšený stres.

Mimochodom! Pre začiatočníkov je najlepšie začať s kozmetickou povrchovou masážou a štandardnými technikami. Navyše študovať, kde sú umiestnené spúšťacie body. Je neprijateľné uskutočňovať nevedomky experimenty na vlastnom tele. Tiež hlboké techniky pre intervertebrálnu herniu, skoliózu by mal vykonávať výlučne licencovaný špecialista.

Masáž je dobrá na zvieranie, bolesti a preťaženie krčnej chrbtice, stuhnutie kĺbov. Pri diagnostikovaní osteochondrózy by však masáž krčnej chrbtice mala byť mimoriadne opatrná.

Ako urobiť profesionálnu masáž chrbta doma

Pomocou masáže chrbta sa môžete zbaviť únavy, zmierniť napätie po náročnom dni a zmierniť bolesť, zlepšiť držanie tela a zmierniť príznaky určitých chorôb. Ak neexistujú žiadne kontraindikácie, sedenia sa môžu vykonávať každý deň alebo každý druhý deň. Aby ste dosiahli rýchly výsledok doma, musíte dodržiavať postupnosť masážnych techník a základné pravidlá postupu.

Keď je masáž indikovaná a kontraindikovaná

Masáž krku, chrbta a krížov sa odvoláva na metódy komplexnej terapie chorôb pohybového aparátu. Kurzy terapeutickej masáže sa zobrazujú, keď:

  • neustále bolesti a stuhnutosť v chrbte;
  • osteochondróza a radikulitída, skolióza a iné ochorenia chrbtice a chrbta;
  • zotavenie po zraneniach;
  • neurózy;
  • syndróm chronického stresu a chronickej únavy;
  • mŕtvica;
  • znížená imunita;
  • nespavosť.

Na preventívne účely sa masážne sedenia vykonávajú sedavým spôsobom života. Výhody masáže chrbta na tele sú:

  • zlepšenie tónu, kontraktilnej funkcie a elasticity svalového tkaniva;
  • odstránenie edému, bolesti, kŕčov;
  • stimulácia obnovy chrupavkového tkaniva medzistavcových platničiek;
  • zlepšenie alebo obnovenie pohyblivosti kĺbov;
  • zlepšenie práce všetkých vnútorných orgánov;
  • zlepšenie trofizmu a ochrannej funkcie pokožky;
  • aktivácia metabolických a regeneračných procesov;
  • zníženie podkožného ukladania tukov;
  • zlepšenie pohybu biologických tekutín;
  • obnovenie emočného stavu.

Pravidelné stretnutia dobre odstraňujú stres a emočné bloky, podporujú relaxáciu a zlepšujú koncentráciu a efektívnosť. Masáž na ankylozujúcu spondylitídu sa používa na zmiernenie svalových kŕčov a na zahriatie bedrovej, hrudnej a krčnej chrbtice..

Obmedzenia relácie

Kontraindikácie postupu zahŕňajú:

  • akútne zápalové procesy;
  • aktívna forma tuberkulózy;
  • chronické choroby krvi a krvných ciev, obličky;
  • infekčné a plesňové lézie kože a nechtov;
  • mechanické poškodenie kože;
  • onkológia;
  • akútne duševné poruchy;
  • čerstvé poranenia miechy alebo mozgu, chrbtice;
  • chronická osteomyelitída.

Relácie sa nevykonávajú pri zvýšenej telesnej teplote sprevádzanej horúčkovitým stavom. Masáž nôh na chrbte je kontraindikovaná pri spazmoch miechových svalov, poruchách krvného obehu a necitlivosti tkanív. Tiež je zakázaná masáž nôh v prípade medzistavcových hernií, skoliózy a pokročilej formy osteochondrózy..

Ako správne robiť masáž

Technika a pravidlá masáže závisia od indikácií a hlavného typu ochorenia. Podľa oblasti pôsobenia sa rozlišuje všeobecná masáž a masáž miestnych oblastí, ktoré zahŕňajú:

  • oblasť goliera;
  • zóna dolnej hrudnej chrbtice;
  • oblasť pod lopatkami;
  • dolnej časti chrbta;
  • kostrč.

Smer masážnych pohybov sa musí nevyhnutne zhodovať so smerom pohybu lymfy. Výnimkou sú iba vibrácie a perkusné techniky, ktoré sa vykonávajú s postupným zvyšovaním a znižovaním intenzity..

Techniky masáže chrbta sa vždy vykonávajú v prísnom poradí. Relácia sa začína jemnými ťahmi a stláčaním, po ktorých prejdú k hlbokému štúdiu vrátane trenia, miesenia, vibrácií. Reláciu ukončite vlhkým hladením.

Aby bolo sedenie príjemné a nespôsobovalo podráždenie pokožky, musí masér naniesť na ošetrovanú oblasť masážny olej alebo krém a dodatočne si namazať a zahriať ruky. Pre procedúry si môžete zvoliť akýkoľvek základný masážny olej. Estery sa vyberajú na základe emočného a fyzického stavu klienta.

Masáž chrbtice doma sa vykonáva v teplej miestnosti s dobrým vetraním a najmenej 1 hodinu pred spaním.

Klasická masážna technika

Klasická masáž zahŕňa 3 stupne: prípravnú, hlavnú, záverečnú. Úlohou prípravného štádia je aktivovať kožné receptory, zlepšiť miestny krvný obeh a zahriať povrchové svaly. V hlavnej časti sú vypracované stredne hlboké a hlboké svaly. Konečnou fázou je relaxácia.

Pohyb počas masáže môže byť:

  • priamy;
  • zvlnené;
  • kruhový;
  • cikcak;
  • špirála;
  • prerušovaná.

Je zakázané dotýkať sa chrbtice. Všetky pohyby prebiehajú 2 - 3 cm od chrbtice. Začiatočná a konečná masáž chrbtových svalov povrchovým, plochým alebo krycím hladením. Príjem sa vykonáva buď jednou rukou alebo končekmi prstov. Nasledujúce stláčanie je intenzívnejšie a rytmickejšie hladenie, pri ktorom sú už zapojené obe ruky. Pri trení sa pokožka posúva a napína a doba pôsobenia na jednu oblasť by nemala presiahnuť 10 sekúnd. Príjem sa vykonáva dlaňou, päsťou a falangami ohnutých prstov. Miesenie sa vykonáva uchopením časti kože a podkožnej vrstvy, ktorá sa potom zdvihne, stiahne a uvoľní. Sila a smer príjmu sa vyberajú individuálne. Vibračné techniky je možné vykonávať jednou alebo dvoma rukami. Smer - pozdĺžny alebo priečny. Poklepanie sa vykonáva iba falangami prstov na veľkých svaloch chrbta.

Ak počas štúdie dôjde k bolesti a nepohodliu, potom musíte o tom okamžite informovať pána. Ak pocítite opakované pocity alebo sa vaše zdravie zhorší, okamžite vyhľadajte lekára. Priemerné trvanie masáže chrbta je asi 20 minút. Prvé úvodné stretnutia môžu trvať menej času a môžu sa uskutočniť bez použitia váh.

Školenie

Pred zasadnutím sa musíte osprchovať a vyčistiť pokožku od potu, dezodorantov, kolínskej vody alebo parfumov, prachu atď. Musíte sa tiež uvoľniť, pustiť všetky myšlienky a snažiť sa myslieť na dobré veci. Emocionálna nálada pri masáži je dôležitou súčasťou úspechu.

Aby ste sa uistili, že nie ste alergickí na masážne oleje, musíte vopred vykonať test: naneste malé množstvo produktu na zadnú časť zápästia alebo lakťa. Ak po 5-10 minútach nedôjde k nepríjemným pocitom, potom je možné reláciu zahájiť.

Začiatok relácie

Masáž chrbta a krku doma, vykonávaná s profylaktickým alebo terapeutickým účelom, zahrnuje všetky hlavné klasické masážne techniky.

Masáž začína jemným hladením po celej ploche chrbta. Potom premasírujte dlhé a široké svaly. Intenzita príjmu sa postupne zvyšuje. Potom idú do hornej časti, oblasti lopatiek, medzirebrových priestorov, hrudnej oblasti a dolnej časti chrbta.

Štúdium oblasti goliera

Masáž zóny krčného goliera doma sa vykonáva podľa:

  • deltový sval a ramenný kĺb;
  • horná časť trapézového svalu a oblasť ramenného pletenca;
  • oblasť 7 krčného stavca a cervikotorakálny spoj;
  • paravertebrálne svaly krku;
  • body pripojenia svalového tkaniva k lebke a cerviko-lebečný spoj.

Cvičenie sa môže uskutočňovať ako v sede, tak v ľahu. Masáž sa začína miesením stredu, palca a ukazováka trapézového svalu. Potom prechádzajú dlhé svaly cez palce..

Techniky pre oblasť krku-golier sa vykonávajú v určitom poradí. Najskôr sa po dobu 2-3 minút vykonáva ľahké hladenie a stláčanie. Trenie, vrátane pílenia a kríženia, sa vykonáva, kým nie je pokožka rovnomerne začervenaná. Osobitná pozornosť sa počas techniky bude venovať ramenám a oblasti 7. stavca. Potom sa začne miesenie na oboch stranách deltového svalu. Na ramennom pletive sa vykonáva bežné a dvojité krúženie miesenie s vankúšikmi prstov, ako aj jemné natiahnutie.

Masáž krku sa začína od 7. krčného stavca a vedie až k spodnej časti lebky. Svaly krku sú jemne hnetené vankúšikmi prstov pomocou hrebeňových alebo hrableovitých pohybov. Potom vypracujú „migrenózne body“ ležiace na cerviko-lebečnej križovatke.

Plocha je doplnená ľahkými vibráciami a ťahmi. Ak bola masáž lokálna, potom je vhodné po sedení odpočívať 10 - 15 minút. Ihneď po masáži je zakázané robiť náhle pohyby alebo vstávať.

Masírovanie pod lopatkou

Masáž tejto oblasti začína hladením po zadnom povrchu hrudníka, potom planárnymi ťahmi prechádzajú distálnou lopatkou a pohybujú sa do axilárnych a supraklavikulárnych lymfatických uzlín.

Potom prejdú k samotnej lopatke a ruky položia kolmo na jej rovinu. Práca sa vykonáva hladením, trením, plochým hnetením, ako aj pasívnym natiahnutím svalov a fascií susediacich s lopatkou..

Na kosoštvorcové svaly a svaly zodpovedné za zdvíhanie lopatky použite:

  • priame trenie s vankúšikmi palcov;
  • kruhové trenie so 4 prstami dlane a falangami ohnutých prstov.

Trenie subscapularis sa vykonáva z vnútornej strany okraja lopatky okrajom dlane.

Štúdium dolného hrudného oddelenia

Pri masáži dolnej časti hrudnej časti chrbta je potrebné starostlivo vypracovať všetky svalové vlákna. Masáž tejto oblasti sa líši v tom, že:

  • medzirebrové priestory sa vtierajú technikami pripomínajúcimi hrebeň a hrable;
  • miesenie začína vypracovaním dlhých svalov chrbta s povinným používaním naťahovania, hrebienkovania a miesenia prstov a závažia;
  • miesenie laty zahŕňa všetky druhy techník;
  • nezabudnite prejsť povrchom technikami sekania, poklepávania a poklepávania.

Počas vystavenia by nemalo byť povolené zvýšenie svalového tonusu, pretože ich prudké stiahnutie povedie k bolesti..

Masírovanie sakrálnej oblasti

Masáž sakrálnej oblasti začína štúdiom gluteálnych svalov. Počas masáže používajte:

  • hladenie celej panvovej oblasti;
  • stláčanie;
  • bežné a kruhové miesenie so základňou dlane alebo falangami ohnutých prstov;
  • trasenie;
  • blednutie ťahov.

Pre oblasť krížovej kosti použite:

  • alternatívne hladenie s 2 rukami;
  • mäkké stlačenie;
  • kruhové a priame trenie s 2 dlaňami, chrbtom ruky alebo päsťou;
  • intenzívne hladenie.

Pre iliakálny hrebeň použite:

  • ťahy siahajúce po stranách chrbtice;
  • stlačenie so základňou dlane;
  • hnetenie so základňou dlane;
  • na gluteálne svaly - bežné miesenie so stredným ziskom.

Potom sa samotný iliakálny hrebeň spracuje pomocou:

  • kruhové brúsenie;
  • stláčanie;
  • vlnité alebo cikcakové trenie;
  • upokojujúce hladenie.

Po zopakovaní komplexu pokračujú v práci s bedrovou oblasťou a svalmi zadku.

Bedrová práca

Masáž bedrovej chrbtice sa vykonáva medzi spodnou líniou rebier a kostrčou. Práce začínajú 6 - 8 údermi (vlnovými, priamymi, kruhovými), ktoré sa uskutočňujú od gluteálnych tuberkulóz do stredu chrbta, 3 - 5 mäkkými klikmi a niekoľkými ďalšími údermi.

Na gluteálnych svaloch sa používajú techniky stlačenia, hladenia a trasenia. Potom sa dolná časť chrbta masíruje:

  • pílenie aktívneho trenia;
  • priame, špirálové a kruhové brúsenie;
  • striedavé stláčanie a hladenie.

Intenzita štúdie by nemala spôsobovať bolesť. Na každé stretnutie sú vyhradené 2 - 3 minúty..

Koniec relácie

Cvičenie vždy končí mäkkým, blednúcim hladením po celej ploche chrbta. Ak na pokožke zostane veľa masážneho oleja, potom sa odstráni čistou suchou handričkou alebo bavlneným uterákom. Po masáži musí byť chrbát pokrytý teplou prikrývkou a pacientovi sa podáva 20 - 30 minút na odpočinok a zotavenie.

Masáž chrbta doma pomôže vyrovnať sa s chronickou únavou, nespavosťou, normalizuje krvný tlak a zlepší stav svalového korzetu. Pravidelné sedenie je dobrou prevenciou pred osteochondrózou a inými ochoreniami pohybového aparátu. Procedúry sa môžu vykonávať na akomkoľvek rovnom povrchu v teplej miestnosti s dobrým vetraním. Domáca relácia obsahuje všetky hlavné klasické techniky a prebieha v konkrétnom poradí. Cvičiť môžete ako celý chrbát, tak aj lokálne: kríže, oblasť krčných golierov, lopatky atď. Po masáži človek potrebuje čas na odpočinok a obnovenie krvného obehu. Po masáži je zakázané robiť náhle pohyby, dvíhať činky, byť v prievane alebo sa sprchovať studenou sprchou.

Ako správne masírovať chrbát a krk. Video

Masáž je obľúbená a príjemná procedúra, ktorá prospieva zdraviu. Nie je žiadnym tajomstvom, že veľa profesionálnych masážnych techník sa používa na rôzne choroby a na ich prevenciu..

Moderná masáž má mnoho druhov a techník, pozitívne vplýva na rôzne ľudské orgány a tkanivá. Otázkou však je, ako správne masírovať chrbát a krk? Pretože práve táto oblasť chrbtice je najzraniteľnejšia a často sa stáva príčinou osteochondrózy a bolesti u mnohých moderných ľudí starších ako 30 rokov..

Masáž chrbta a krku - výhody a účinnosť

Chrbát a krk sú dosť zraniteľné a náročné oblasti tela. Preto je masáž týchto oblastí najbežnejšia. Odporúča sa to robiť pre všetkých ľudí, najmä pre tých, ktorí majú také ochorenie, ako je osteochondróza.

Pri správnom použití sú výhody masáže obrovské:

  • zmierňuje bolesť pri zovretí stavcov;
  • dokonale uvoľňuje a má výrazne tlmivý účinok;
  • dokonale zmierňuje únavu a pomáha relaxovať na konci náročného dňa v práci;
  • obnovuje pružnosť pokožky a zabraňuje predčasnému starnutiu;
  • eliminuje príznaky zakrivenia chrbtice, zmierňuje nadmerný svalový tonus a zabraňuje vzniku migrény;
  • zvyšuje imunitu;
  • zlepšuje prietok krvi a pomáha bojovať proti celulitíde;
  • obnovuje tón slabých svalov;
  • účinný v boji proti usadzovaniu solí.

Masáž krčnej chrbtice je obzvlášť užitočná pre ľudí so sedavým zamestnaním. Kvôli nedostatočnému pohybu krku počas pracovného dňa sa objavujú bolesti v tejto oblasti a zvieranie kĺbov.

Masáž zóny krku a goliera uvoľňuje svaly, zmierňuje únavu a nespavosť, odstraňuje podráždenosť a upokojuje. Zlepšuje metabolické procesy a prietok krvi. Vhodný ako spevňovač proti chorobám chrbtice a usadeninám solí.

Kontraindikácie

Pred vykonaním masáže chrbta a krku bude správne oboznámiť sa s hlavnými kontraindikáciami týchto postupov. Tie obsahujú:

  • krvácanie a trauma, prítomnosť otvorených rán;
  • ťažké infekčné choroby;
  • zápal lymfatických uzlín;
  • tuberkulóza;
  • hnisavé infekcie;
  • porušenie zrážania krvi;
  • vážne duševné choroby;
  • popáleniny v oblasti masáže;
  • ateroskleróza, tromboflebitída;
  • pohlavné choroby;
  • kožné choroby, prítomnosť krtkov, bradavíc, abscesov atď..

Typy masáží

Aby ste správne masírovali chrbát a krk, stojí za to zistiť, aký je účel tohto postupu. V závislosti od toho sa rozlišujú odrody masáže chrbta:

  1. Terapeutické - používa sa v prítomnosti chorôb chrbtice a kardiovaskulárneho systému, zmierňuje opuchy;
  2. Relaxácia je najbežnejším typom masáže. Zmierňuje svalové napätie, zvyšuje prietok krvi, zvyšuje imunitný systém tela a zlepšuje stav pokožky;
  3. Reflex - má výraznú analgetickú vlastnosť. Používa sa na zlepšenie práce vnútorných orgánov pomocou vplyvu masážneho terapeuta na špeciálne body chrbta, ktoré sú s nimi spojené.
  4. Šport - určený predovšetkým pre športovcov. Vykonáva sa po alebo pred súťažou na zmiernenie svalového napätia alebo únavy. Zvyšuje výdrž a má požadovaný efekt. Môže to byť predbežné, školiace a regeneračné.
  5. Kozmetika - anticelulitída, zlepšuje stav pokožky.

Typy masáží v oblasti krku:

  1. Klasika - obsahuje štandardné masážne techniky: hladenie, miesenie, trenie, stláčanie, vibrácie;
  2. Relaxačný - používa sa na zmiernenie svalových kŕčov;
  3. Bod - lokálny účinok na akupunktúrne body na krku, ktoré sú zodpovedné za vnútorné orgány;
  4. Kozmetika - používa sa na zbavenie sa tukových usadenín v zóne krku-goliera, zlepšenie stavu pokožky, obnovenie jej pružnosti;
  5. Wellness alebo terapeutické - používa sa na rôzne ochorenia krčnej chrbtice, ukladanie solí.

Ako správne masírovať chrbát a krk: tipy a triky

Napriek obľúbenosti tohto postupu len málokto vie, ako správne masírovať chrbát a krk. Malo by sa pamätať na to, že sa vykonáva dve hodiny po jedle. Pitná voda je povolená najneskôr hodinu pred masážou.

Masér sa musí na sedenie dôkladne pripraviť:

  • nechty by mali byť skrátené;
  • vopred pripravte čistý uterák a zvlhčovač na masáž;
  • miestnosť, v ktorej sa koná zasadnutie, a masérove ruky musia byť v teple, aby sa zabezpečila relaxácia osoby;
  • masáž chrbta sa vykonáva v polohe na chrbte na mimoriadne tvrdom povrchu. V ideálnom prípade by sa mal použiť vyhradený masážny stôl;
  • musíte dbať na hygienu. Postup by sa mal uskutočňovať s čistými rukami na čistej pokožke, aby sa zabránilo zavlečeniu infekcie;
  • na masáž chrbta aj krku naneste správny masážny olej, aby boli vaše ruky mäkšie a aby sa im ľahšie kĺzalo po pokožke. Je potrebné ho intenzívne trieť medzi dlaňami, aby boli teplejšie;
  • sedenie trvá viac ako pol hodiny, pretože chrbát a krk sú najproblematickejšie oblasti;
  • pohyb rúk by mal sledovať priebeh prietoku krvi;
  • nedotýkajte sa lymfatických uzlín.

Masáž pre začiatočníkov

Mnoho ľudí chce tento postup vykonať samostatne, ale nevie ako. Nie je ťažké správne masírovať chrbát a krk. Na dosiahnutie určitého výsledku stačí použiť štandardnú masážnu techniku. Zahŕňa techniky:

  1. Hladenie - zvyčajne týmto pohybom ruky začína sedenie. Takto je pokožka pripravená na jej aktívnejšie pôsobenie. Hladenie sa vykonáva celou dlaňou pozdĺž povrchu chrbta naprieč a pozdĺž, okolo lopatiek. Ľahké pohyby by sa mali kombinovať s intenzívnejšími.
  2. Trenie - pohyby sa vykonávajú zo strany chrbta do stredu. Zvláštna pozornosť sa venuje oblasti ramien a krku. Je to táto technika, ktorá slúži ako dobrý prostriedok v boji proti usadzovaniu solí..
  3. Miesenie - záhyb kože je zachytený rukami. Pohyby sa vykonávajú od chrbtice po boky chrbta. Príjem sa uskutočňuje postupne za každú z jeho strán. Má dobrý vplyv na stav srdca a cievneho systému, zvyšuje krvný obeh.
  4. Patovanie - vykonáva sa dvoma rukami výhradne na svaloch. Pohyby sú krátke a pružné. Postup by nemal byť bolestivý. Podporuje dobrú kontrakciu svalov, zlepšuje prietok krvi.
  5. Vibrácie - od bedra po oblasť krku sa končekmi prstov vykonávajú kruhové rytmické pohyby, ktoré prispievajú k postupnému uvoľňovaniu svalov.

Masáž chrbta by mala byť ukončená jemným tlakom. Najlepšie sa ich robí rytmicky, s dôrazom na pohyby rúk na napätejších a bolestivejších miestach..

Masáž zóny krčného goliera zahrnuje približne rovnaké techniky. Ale ich technika má určité rozdiely:

Technika masáže chrbta

  1. Masáž začína hladením po strednej časti oblasti krku a goliera, potom ide do strany. Ruka maséra by mala byť umiestnená tak, aby sa hladenie uskutočňovalo s palcom uprostred krku a zvyškom po stranách. Pohyby by mali byť plynulé, pomalé a rytmické.
  2. Ďalšia technika sa nazýva „stlačenie“. Jeho podstata spočíva v zabezpečení určitého tlaku na krčnú chrbticu. Kefa je umiestnená na boku chrbtice na zadnej strane hlavy zo strany línie vlasov. Pohyby sa vykonávajú zhora nadol do ramena a deltového svalu.
  3. Miesenie je najdlhšia technika. Tu musíte chytiť svaly dlaňami na oboch stranách chrbtice. Robte teda pohyby smerom dozadu, potom smerom k ramennému kĺbu. Všetky činnosti by sa mali vykonávať pomaly a bezbolestne. Dajú sa robiť aj špičkami palcov, pričom sval masírujete krúživými pohybmi..
  4. Trenie - jeho podstata spočíva v razantnom naťahovaní a vytláčaní pokožky. Túto techniku ​​je najlepšie robiť striedavo dvoma rukami..
  5. Vibrácie sa vykonávajú kmitavými pohybmi celého povrchu dlaní alebo končekov prstov. Príjem môže byť prerušovaný alebo bez snímania rúk z tela.

Ako urobiť masáž chrbta: podrobný popis

  • Prípravné. Pred začatím procedúry musíte pripraviť všetko, čo potrebujete, a pripraviť sa.
  • Masáž by mala začínať ľahkým hladením v krížovej oblasti s postupným prechodom do pliec. Všetky pohyby v tejto fáze by mali byť mäkké a pripravovať ich na aktívnejšie akcie. Trvanie procedúry je 15 minút. Je potrebné postupne zvyšovať prítlačnú silu. Okrajom dlaní nakreslite pozdĺž chrbtice od dolnej časti chrbta po oblasť ramien. Trením o celú plochu dlane.
  • Potom by mali byť ruky presunuté do bočných oblastí chrbta a uchopovacie pohyby rúk zdola nahor. Potom sa zamerajte na plecia. Miesime hladkými a bezbolestnými krúživými pohybmi.
  • V tomto štádiu začína intenzívnejšia masáž. Je potrebné zachytiť malé záhyby kože, pohybujúce sa zdola nahor, v jednej časti chrbta, potom v druhej. Ramená by mali byť masírované silnejšie, pomocou tlaku v bode tlaku. Postup musí byť bezbolestný! Hornou časťou chrbta si dobre masírujte päste, pričom držte kúsok od chrbtice.
  • Nakoniec zľahka potľapkajte dlaňami alebo končekmi prstov.

Fázy masáže krku

Ako správne masírovať krk a oblasť krku? Po prvé, trvanie tohto postupu pri osteochondróze by malo byť asi 20 minút. Po druhé, masáž je možné vykonávať tak v ľahu, ako aj v sede..

  • Po príprave zasadnutia, na samom začiatku procedúry, je potrebné mierne pohladiť krk.
  • Potom trením rozcvičte bočné krčné svaly, postupne prechádzajte do oblasti ramien.
  • Miesime svaly v oblasti krku a goliera. Procedúra sa vykonáva krúživými pohybmi celou dlaňou a palcami. Malo by to byť všeobecne bezbolestné..

Pri masáži chrbta a krku sa treba vyhnúť vystaveniu chrbtice.

  • Relácia sa končí ľahkými potľapkaním a údermi.

Existuje mnoho metód masáže krčnej chrbtice. Všetko závisí od závažnosti ochorenia a jeho typu. Zvyčajná masáž sa vykonáva na základe klasických techník opísaných vyššie..

Samomasážny krk

Masáž chrbta si vždy vyžaduje inú osobu a masáž krku si ľahko urobíte sami. Hlavnou vecou je správne a presné dodržiavanie odporúčaní, aby bol postup efektívny..

  1. Na začiatok je vhodné si sadnúť, odstrániť vlasy, zohriať dlane masážnym olejom.
  2. Bradu mierne sklopte a začnite procedúru hladením od línie vlasov po oblasť ramien.
  3. Potom by ste mali robiť kruhové rotačné pohyby končekmi prstov na krku. Môžu sa striedať s intenzívnejším hladením..
  4. Vytvorte ľahké brnenie pokožky pozdĺž chrbtice.
  5. Zdvihnite bradu a urobte ťahové pohyby v oblasti hrtana.
  6. Urobte krúživé pohyby od spodnej časti kľúčnej kosti po bradu ukazovákom a palcom. Dlaňami robte hladiace pohyby a postup opakujte. Táto fáza môže trvať od 5 do 10 minút.
  7. Procedúru musíte dokončiť jemným hladením po celej ploche dlane..

Pravidelná vlastná masáž krku pomáha predchádzať letargii a ochabnutým svalom. Tónuje, zmierňuje únavu a zlepšuje pohodu.

Vlastnosti vykonávania detskej masáže

Niektoré deti už od malička vyžadujú masáž chrbta a šije. Je správne robiť to bezbolestne, aby ste u dieťaťa nespôsobili strach..

Masáže pre deti sú zvyčajne terapeutické, povzbudzujúce a relaxačné. Relaxácia sa vyznačuje jemnejším, pokojnejším účinkom. Tonizačná masáž spočíva v intenzívnejšom využívaní všetkých základných techník.

Doma sa veľmi často robí detská zábavná masáž, ktorá sa vykonáva s vtipným rýmom. Deťom sa to väčšinou veľmi páči. Toto je hra aj užitočný postup. Príklad detskej masáže:

  1. „Koľajnice, koľajnice, podvaly, podvaly“ - striedavo rukami sú pozdĺž chrbta nakreslené priečne a pozdĺžne čiary;
  2. „Vlak prichádza neskoro“ - končekmi prstov jednej ruky nakreslite pozdĺž línie chrbtice zdola nahor, napodobňujúc vlak. Pohyb by mal byť mäkký, hladký.
  3. „Hrášok je rozptýlený z posledného koča“ - celý chrbát sa masíruje končekmi prstov;
  4. „Kurčatá prišli a klovali“ - jemné „klovanie“ končekmi prstov na chrbte;
  5. „Husy prišli a zovreli“ - ľahké mravčenie;
  6. „Slon prišiel a ušliapal“ - jemné stlačenie päsťami po celej zadnej strane;
  7. „Malý slon za ním utekal“ - rýchly, chaotický tlak na kĺboch;
  8. „Pribehla veverička a všetko zmietla chvostom“ - posledné hladenie chrbta dlaňami.

Naučiť sa robiť masáž chrbta a krku je v akomkoľvek veku užitočnejšie ako kedykoľvek predtým. Jeho správne použitie prinesie telu veľké výhody, tonizuje svaly, zmierni únavu a zmierni mnohé choroby..

Ako správne masírovať chrbát a krk, sa jasnejšie dozviete z výcvikového videa.

Ako urobiť masáž celého tela

wikiHow funguje ako wiki, čo znamená, že veľa našich článkov je napísaných viacerými autormi. Na vytvorení tohto článku pracovalo 45 ľudí, niektorí anonymní, na jeho úpravách a vylepšovaní v priebehu času.

Počet zdrojov použitých v tomto článku: 7. Ich zoznam nájdete v spodnej časti stránky.

Ak ste zruční v odbore relaxačnej masáže celého tela, máte šťastie. Túto zručnosť môžete použiť na to, aby ste svojim priateľom alebo rodine pomohli relaxovať, pomohli upokojiť všetky druhy bolesti. Táto zručnosť tiež pomôže vniesť do vášho vzťahu s partnerom viac intimity a milostného vzťahu. Vykonanie dobrej masáže nie je v skutočnosti také ťažké, ale vyžaduje to špeciálne školenie a základné vedomosti. Ďalej sú uvedené odporúčania, podľa ktorých si môžete urobiť relaxačnú masáž..

Ako urobiť masáž chrbta: technika na vykonávanie masáže doma

Obsah článku:

Všeobecné zásady masáže chrbta

Ovládanie jednoduchej masáže chrbta je dosť ľahké. Masážna technika pre mužov a ženy nemá zásadné rozdiely. Po preštudovaní teórie si určite pozrite videá zdarma s lekciami, ktoré ukazujú, ako správne robiť určité pohyby. Doma môže nováčik masér alebo masérka, rovnako ako akýkoľvek neprofesionál, robiť iba všeobecnú relaxačnú masáž. Služby terapeutickej masáže by si mali objednávať iba osoby s lekárskym vzdelaním a rozsiahlymi pracovnými skúsenosťami.

Účinnosť masáže chrbta do značnej miery závisí od polohy tela, v ktorej sa pacient nachádza. Je dôležité, aby ste čo najviac odbremenili svaly, takže dve pózy sa považujú za klasické:

  1. Masírovaná osoba leží na rovnom elastickom povrchu (nemal by byť príliš tvrdý ani mäkký), natiahne ruky pozdĺž tela a vytočí dlane. Hlava je v jednej rovine s telom (použitie vankúša je prísne zakázané) a otáča sa nabok, najlepšie k osobe, ktorá masáž vykonáva. Takže pre maséra bude ľahšie sledovať reakciu pacienta, identifikovať najproblematickejšie oblasti.
  2. Masírovaná osoba sedí na stoličke „na vrchu“, teda čelom k zadnej časti stoličky. Ruky musia byť zložené na zadnej strane a hlava sklonená na rukách. Ak sa cítite nepríjemne, môžete si dať pod paže malý vankúš..

Masáž chrbta sa vykonáva v troch zónach: golier, centrálny a bedrový. Začiatok zóny goliera leží pri spodnej časti lebky a koniec je nad lopatkami. Centrálna zóna začína na hornom okraji lopatky a končí na úrovni dolného páru rebier. Bedrová oblasť - od spodného páru rebier po kostrč.

Každý prvok masáže vždy začína bedrovou oblasťou a potom sa pohybuje nahor. Záverečná časť procedúry sa zameriava na krk..

Všeobecne platí, že klasická masáž chrbta zvyčajne trvá 25 - 35 minút.

Masáž bude účinnejšia, ak sa v procese bude venovať viac pozornosti problémovým oblastiam. Medzi problematické oblasti patria oblasti masáže, ktoré spôsobujú pacientovi nepríjemné pocity, alebo keď svaly na dotyk, aj pri maximálnej relaxácii, zostávajú husté a pevné. Masáž chrbta podporuje chudnutie, ale kvôli tomu musí byť procedúra vykonávaná pravidelne a v každom kurze musí byť minimálne 10 opakovaní. Medová masáž pomôže urýchliť proces chudnutia za predpokladu, že med nespôsobuje alergie.

Pred začatím procedúry si musí masér umyť ruky mydlom a vodou a otrieť ich dosucha uterákom. Potom musíte použiť tukový krém alebo špeciálny masážny olej. Tieto výrobky zlepšia kĺzavosť a zabránia poraneniu pokožky..

1-2 kvapky éterického oleja okrem krému vytvoria ďalší terapeutický účinok a pomôžu lepšie relaxovať.

Pravidelná masáž chrbta môže byť niekedy nahradená masážou pomocou banky. Baňkovanie však zanecháva na pokožke stopy, ktoré môžu do 2 - 3 týždňov zmiznúť, a preto dievčatá a ženy spravidla uprednostňujú ručnú masáž..

Základné masážne techniky

Hladkanie

Toto je začiatok a koniec každej masážnej procedúry, ktorá sa vykonáva ručne. Hladkanie uvoľňuje a upokojuje svaly. Pomáha masérovi posúdiť stupeň svalového napätia, mierne zvýšiť teplotu pokožky. Hladenie sa vykonáva celým povrchom dlane. Je pevne pritlačený na pokožku chrbta a plynulo sa pohybuje po celej ploche masírovanej oblasti. V niektorých prípadoch sa hladenie vykonáva rukou zovretou v päsť a jednotlivé malé plochy sa masírujú zadnou časťou počiatočných falangov prstov..

Triturácia

V porovnaní s hladením ide o silnejší a energickejší pohyb. Dlanami oboch rúk alebo vankúšikmi prstov je potrebné masírovať chrbát špirálovými alebo polkruhovými pohybmi. Trením sa znižujú usadeniny soli, opuchy, podliatiny, zmierňuje sa svalové napätie a zlepšuje sa krvný obeh. Od tejto techniky pokožka zvyčajne sčervená, jej teplota stúpa.

Hnetenie

Hlavné zo základných pohybov. Miesenie sa musí robiť oboma rukami, pričom treba venovať pozornosť každej svalovej skupine zvlášť. Tento pohyb núti kardiovaskulárny systém pracovať aktívnejšie a pomáha odstraňovať metabolické produkty z tkanív..

Pat

Silné a intenzívne potľapkávanie po dlani spôsobí stiahnutie zadných svalov. Zvyčajne sa na koži objavia červené škvrny a potom sa celý chrbát stáva tmavo ružovým. Poklepanie dráždi nervové zakončenie. Masér by mal obchádzať lopatky a chrbticu, ako aj oblasť obličiek. Poklepávanie zlepšuje krvný obeh.

Vibrácie

Vibrácie sú zamerané na zlepšenie metabolických procesov v tkanivách, ako aj na distribúciu podkožnej a intramuskulárnej tekutiny. Dlaň musí byť položená na požadovanú oblasť a potom začnú intenzívne malé pohyby, ktoré pokračujú 15-20 sekúnd.

Masážny kurz najmenej raz ročne sa vyžaduje u tých, ktorí sú neustále v strese, vedú tiež sedavý životný štýl.

Technika masáže chrbta

1. etapa Školenie

Po rozotretí krému alebo oleja na celú masírovanú plochu začnite hladiť. Jedná sa o upokojujúci pohyb, ktorý umožňuje vašim svalom relaxovať čo najviac. Potom pokračujte v trení, pričom zaistite, aby sa pokožka zahriala a zmenila farbu..

2. etapa

Masér si musí predstaviť, že chrbát je cesto, ktoré je potrebné miesiť. Toto porovnanie je samozrejme dosť svojvoľné, ale pri osvojení techniky masáže vám umožní pochopiť, aká sila a intenzita by pohyby mali byť. Masáž by sa mala začať od bedrovej zóny. Dobre premasírujte ľavú stranu, potom choďte stále vyššie. Koža môže byť pre zmenu niekedy potľapkaná, mierne stiahnutá a mravčená. Končekmi prstov masírujte sakrálnu časť.

V medzikostálnych priestoroch prechádzate s roztiahnutými prstami, akoby ste pokožku „česali“ vankúšikmi. Po niekoľkých opakovaniach sa zamerajte na oblasť okolo lopatiek. Pre niektorých ľudí je to dosť citlivé miesto, ktorého aktívna masáž spôsobuje bolesť. Nezabudnite na potľapkanie a vibrácie, ale hlavným pohybom by malo zostať miesenie. Pohyby v blízkosti podpazušia by mali byť intenzívne, ale nemali by masírovať bolesť.

Keď sa dostanete k ramenám, prepnite do oblasti chrbtice. Poklepávanie a vibrácie sú tu zakázané, obmedzte sa na pohyby, akoby ste vtierali masť do pokožky. Choďte dole pozdĺž chrbtice, oboma rukami symetricky vypracujte oblasť krížov a potom prepnite na pravú stranu chrbta, opakujte všetky rovnaké techniky, ktoré ste používali pre ľavú stranu.

3. etapa

Záverom masážnej procedúry je štúdium zóny goliera. Na začiatok je potrebné ho intenzívne trieť dlaňami, kým sa pokožka nezohreje. Od základne lebky urobte pílkové pohyby s rebrami dlaní 3x na každej strane. Pokožka je tu dosť citlivá, takže je dôležité nepreháňať to s tlakom. Koncami prstov pracujte na najtesnejších a najbolestivejších miestach. Pravidelná masáž oblasti krku je nevyhnutnosťou pre tých, ktorí trpia osteochondrózou.

4. etapa

Masáž končí upokojujúcimi hladiacimi pohybmi vodorovne od chrbtice do strán, pohybujúcimi sa zhora nadol: od oblasti krku po krížovú kosť.

Nuansy masáže chrbta

  • abscesy a rany na koži;
  • infekčné choroby;
  • hypertenzia, choroby kardiovaskulárneho systému;
  • astma;
  • tromboflebitída;
  • onkologické choroby;
  • klimakterický syndróm;
  • cukrovka;
  • vnútorné zápalové procesy.

Masáž chrbta je kontraindikovaná pre tehotné ženy a dojčiace matky..

Toto sú hlavné kontraindikácie, ale iba lekár po vyšetrení môže povedať o tom, či by človek mal podstúpiť masážny kurz a ako často ju opakovať. Je nutná konzultácia s odborníkom!

Začínajúci masér sa nakoniec naučí rozpoznávať problémové oblasti takmer od prvého dotyku, aby pacientovi priniesol minimálne nepohodlie. Lepšie precvičovanie doma je bezplatný spôsob, ako získať potrebné praktické skúsenosti. Klasická masáž chrbta - nie príliš rozsiahly komplex jednoduchých pohybov, ktoré sú neuveriteľne účinné.