Ako urobiť profesionálnu masáž chrbta doma

Meniskus

Pomocou masáže chrbta sa môžete zbaviť únavy, zmierniť napätie po náročnom dni a zmierniť bolesť, zlepšiť držanie tela a zmierniť príznaky určitých chorôb. Ak neexistujú žiadne kontraindikácie, sedenia sa môžu vykonávať každý deň alebo každý druhý deň. Aby ste dosiahli rýchly výsledok doma, musíte dodržiavať postupnosť masážnych techník a základné pravidlá postupu.

Keď je masáž indikovaná a kontraindikovaná

Masáž krku, chrbta a krížov sa odvoláva na metódy komplexnej terapie chorôb pohybového aparátu. Kurzy terapeutickej masáže sa zobrazujú, keď:

  • neustále bolesti a stuhnutosť v chrbte;
  • osteochondróza a radikulitída, skolióza a iné ochorenia chrbtice a chrbta;
  • zotavenie po zraneniach;
  • neurózy;
  • syndróm chronického stresu a chronickej únavy;
  • mŕtvica;
  • znížená imunita;
  • nespavosť.

Na preventívne účely sa masážne sedenia vykonávajú sedavým spôsobom života. Výhody masáže chrbta na tele sú:

  • zlepšenie tónu, kontraktilnej funkcie a elasticity svalového tkaniva;
  • odstránenie edému, bolesti, kŕčov;
  • stimulácia obnovy chrupavkového tkaniva medzistavcových platničiek;
  • zlepšenie alebo obnovenie pohyblivosti kĺbov;
  • zlepšenie práce všetkých vnútorných orgánov;
  • zlepšenie trofizmu a ochrannej funkcie pokožky;
  • aktivácia metabolických a regeneračných procesov;
  • zníženie podkožného ukladania tukov;
  • zlepšenie pohybu biologických tekutín;
  • obnovenie emočného stavu.

Pravidelné stretnutia dobre odstraňujú stres a emočné bloky, podporujú relaxáciu a zlepšujú koncentráciu a efektívnosť. Masáž na ankylozujúcu spondylitídu sa používa na zmiernenie svalových kŕčov a na zahriatie bedrovej, hrudnej a krčnej chrbtice..

Obmedzenia relácie

Kontraindikácie postupu zahŕňajú:

  • akútne zápalové procesy;
  • aktívna forma tuberkulózy;
  • chronické choroby krvi a krvných ciev, obličky;
  • infekčné a plesňové lézie kože a nechtov;
  • mechanické poškodenie kože;
  • onkológia;
  • akútne duševné poruchy;
  • čerstvé poranenia miechy alebo mozgu, chrbtice;
  • chronická osteomyelitída.

Relácie sa nevykonávajú pri zvýšenej telesnej teplote sprevádzanej horúčkovitým stavom. Masáž nôh na chrbte je kontraindikovaná pri spazmoch miechových svalov, poruchách krvného obehu a necitlivosti tkanív. Tiež je zakázaná masáž nôh v prípade medzistavcových hernií, skoliózy a pokročilej formy osteochondrózy..

Ako správne robiť masáž

Technika a pravidlá masáže závisia od indikácií a hlavného typu ochorenia. Podľa oblasti pôsobenia sa rozlišuje všeobecná masáž a masáž miestnych oblastí, ktoré zahŕňajú:

  • oblasť goliera;
  • zóna dolnej hrudnej chrbtice;
  • oblasť pod lopatkami;
  • dolnej časti chrbta;
  • kostrč.

Smer masážnych pohybov sa musí nevyhnutne zhodovať so smerom pohybu lymfy. Výnimkou sú iba vibrácie a perkusné techniky, ktoré sa vykonávajú s postupným zvyšovaním a znižovaním intenzity..

Techniky masáže chrbta sa vždy vykonávajú v prísnom poradí. Relácia sa začína jemnými ťahmi a stláčaním, po ktorých prejdú k hlbokému štúdiu vrátane trenia, miesenia, vibrácií. Reláciu ukončite vlhkým hladením.

Aby bolo sedenie príjemné a nespôsobovalo podráždenie pokožky, musí masér naniesť na ošetrovanú oblasť masážny olej alebo krém a dodatočne si namazať a zahriať ruky. Pre procedúry si môžete zvoliť akýkoľvek základný masážny olej. Estery sa vyberajú na základe emočného a fyzického stavu klienta.

Masáž chrbtice doma sa vykonáva v teplej miestnosti s dobrým vetraním a najmenej 1 hodinu pred spaním.

Klasická masážna technika

Klasická masáž zahŕňa 3 stupne: prípravnú, hlavnú, záverečnú. Úlohou prípravného štádia je aktivovať kožné receptory, zlepšiť miestny krvný obeh a zahriať povrchové svaly. V hlavnej časti sú vypracované stredne hlboké a hlboké svaly. Konečnou fázou je relaxácia.

Pohyb počas masáže môže byť:

  • priamy;
  • zvlnené;
  • kruhový;
  • cikcak;
  • špirála;
  • prerušovaná.

Je zakázané dotýkať sa chrbtice. Všetky pohyby prebiehajú 2 - 3 cm od chrbtice. Začiatočná a konečná masáž chrbtových svalov povrchovým, plochým alebo krycím hladením. Príjem sa vykonáva buď jednou rukou alebo končekmi prstov. Nasledujúce stláčanie je intenzívnejšie a rytmickejšie hladenie, pri ktorom sú už zapojené obe ruky. Pri trení sa pokožka posúva a napína a doba pôsobenia na jednu oblasť by nemala presiahnuť 10 sekúnd. Príjem sa vykonáva dlaňou, päsťou a falangami ohnutých prstov. Miesenie sa vykonáva uchopením časti kože a podkožnej vrstvy, ktorá sa potom zdvihne, stiahne a uvoľní. Sila a smer príjmu sa vyberajú individuálne. Vibračné techniky je možné vykonávať jednou alebo dvoma rukami. Smer - pozdĺžny alebo priečny. Poklepanie sa vykonáva iba falangami prstov na veľkých svaloch chrbta.

Ak počas štúdie dôjde k bolesti a nepohodliu, potom musíte o tom okamžite informovať pána. Ak pocítite opakované pocity alebo sa vaše zdravie zhorší, okamžite vyhľadajte lekára. Priemerné trvanie masáže chrbta je asi 20 minút. Prvé úvodné stretnutia môžu trvať menej času a môžu sa uskutočniť bez použitia váh.

Školenie

Pred zasadnutím sa musíte osprchovať a vyčistiť pokožku od potu, dezodorantov, kolínskej vody alebo parfumov, prachu atď. Musíte sa tiež uvoľniť, pustiť všetky myšlienky a snažiť sa myslieť na dobré veci. Emocionálna nálada pri masáži je dôležitou súčasťou úspechu.

Aby ste sa uistili, že nie ste alergickí na masážne oleje, musíte vopred vykonať test: naneste malé množstvo produktu na zadnú časť zápästia alebo lakťa. Ak po 5-10 minútach nedôjde k nepríjemným pocitom, potom je možné reláciu zahájiť.

Začiatok relácie

Masáž chrbta a krku doma, vykonávaná s profylaktickým alebo terapeutickým účelom, zahrnuje všetky hlavné klasické masážne techniky.

Masáž začína jemným hladením po celej ploche chrbta. Potom premasírujte dlhé a široké svaly. Intenzita príjmu sa postupne zvyšuje. Potom idú do hornej časti, oblasti lopatiek, medzirebrových priestorov, hrudnej oblasti a dolnej časti chrbta.

Štúdium oblasti goliera

Masáž zóny krčného goliera doma sa vykonáva podľa:

  • deltový sval a ramenný kĺb;
  • horná časť trapézového svalu a oblasť ramenného pletenca;
  • oblasť 7 krčného stavca a cervikotorakálny spoj;
  • paravertebrálne svaly krku;
  • body pripojenia svalového tkaniva k lebke a cerviko-lebečný spoj.

Cvičenie sa môže uskutočňovať ako v sede, tak v ľahu. Masáž sa začína miesením stredu, palca a ukazováka trapézového svalu. Potom prechádzajú dlhé svaly cez palce..

Techniky pre oblasť krku-golier sa vykonávajú v určitom poradí. Najskôr sa po dobu 2-3 minút vykonáva ľahké hladenie a stláčanie. Trenie, vrátane pílenia a kríženia, sa vykonáva, kým nie je pokožka rovnomerne začervenaná. Osobitná pozornosť sa počas techniky bude venovať ramenám a oblasti 7. stavca. Potom sa začne miesenie na oboch stranách deltového svalu. Na ramennom pletive sa vykonáva bežné a dvojité krúženie miesenie s vankúšikmi prstov, ako aj jemné natiahnutie.

Masáž krku sa začína od 7. krčného stavca a vedie až k spodnej časti lebky. Svaly krku sú jemne hnetené vankúšikmi prstov pomocou hrebeňových alebo hrableovitých pohybov. Potom vypracujú „migrenózne body“ ležiace na cerviko-lebečnej križovatke.

Plocha je doplnená ľahkými vibráciami a ťahmi. Ak bola masáž lokálna, potom je vhodné po sedení odpočívať 10 - 15 minút. Ihneď po masáži je zakázané robiť náhle pohyby alebo vstávať.

Masírovanie pod lopatkou

Masáž tejto oblasti začína hladením po zadnom povrchu hrudníka, potom planárnymi ťahmi prechádzajú distálnou lopatkou a pohybujú sa do axilárnych a supraklavikulárnych lymfatických uzlín.

Potom prejdú k samotnej lopatke a ruky položia kolmo na jej rovinu. Práca sa vykonáva hladením, trením, plochým hnetením, ako aj pasívnym natiahnutím svalov a fascií susediacich s lopatkou..

Na kosoštvorcové svaly a svaly zodpovedné za zdvíhanie lopatky použite:

  • priame trenie s vankúšikmi palcov;
  • kruhové trenie so 4 prstami dlane a falangami ohnutých prstov.

Trenie subscapularis sa vykonáva z vnútornej strany okraja lopatky okrajom dlane.

Štúdium dolného hrudného oddelenia

Pri masáži dolnej časti hrudnej časti chrbta je potrebné starostlivo vypracovať všetky svalové vlákna. Masáž tejto oblasti sa líši v tom, že:

  • medzirebrové priestory sa vtierajú technikami pripomínajúcimi hrebeň a hrable;
  • miesenie začína vypracovaním dlhých svalov chrbta s povinným používaním naťahovania, hrebienkovania a miesenia prstov a závažia;
  • miesenie laty zahŕňa všetky druhy techník;
  • nezabudnite prejsť povrchom technikami sekania, poklepávania a poklepávania.

Počas vystavenia by nemalo byť povolené zvýšenie svalového tonusu, pretože ich prudké stiahnutie povedie k bolesti..

Masírovanie sakrálnej oblasti

Masáž sakrálnej oblasti začína štúdiom gluteálnych svalov. Počas masáže používajte:

  • hladenie celej panvovej oblasti;
  • stláčanie;
  • bežné a kruhové miesenie so základňou dlane alebo falangami ohnutých prstov;
  • trasenie;
  • blednutie ťahov.

Pre oblasť krížovej kosti použite:

  • alternatívne hladenie s 2 rukami;
  • mäkké stlačenie;
  • kruhové a priame trenie s 2 dlaňami, chrbtom ruky alebo päsťou;
  • intenzívne hladenie.

Pre iliakálny hrebeň použite:

  • ťahy siahajúce po stranách chrbtice;
  • stlačenie so základňou dlane;
  • hnetenie so základňou dlane;
  • na gluteálne svaly - bežné miesenie so stredným ziskom.

Potom sa samotný iliakálny hrebeň spracuje pomocou:

  • kruhové brúsenie;
  • stláčanie;
  • vlnité alebo cikcakové trenie;
  • upokojujúce hladenie.

Po zopakovaní komplexu pokračujú v práci s bedrovou oblasťou a svalmi zadku.

Bedrová práca

Masáž bedrovej chrbtice sa vykonáva medzi spodnou líniou rebier a kostrčou. Práce začínajú 6 - 8 údermi (vlnovými, priamymi, kruhovými), ktoré sa uskutočňujú od gluteálnych tuberkulóz do stredu chrbta, 3 - 5 mäkkými klikmi a niekoľkými ďalšími údermi.

Na gluteálnych svaloch sa používajú techniky stlačenia, hladenia a trasenia. Potom sa dolná časť chrbta masíruje:

  • pílenie aktívneho trenia;
  • priame, špirálové a kruhové brúsenie;
  • striedavé stláčanie a hladenie.

Intenzita štúdie by nemala spôsobovať bolesť. Na každé stretnutie sú vyhradené 2 - 3 minúty..

Koniec relácie

Cvičenie vždy končí mäkkým, blednúcim hladením po celej ploche chrbta. Ak na pokožke zostane veľa masážneho oleja, potom sa odstráni čistou suchou handričkou alebo bavlneným uterákom. Po masáži musí byť chrbát pokrytý teplou prikrývkou a pacientovi sa podáva 20 - 30 minút na odpočinok a zotavenie.

Masáž chrbta doma pomôže vyrovnať sa s chronickou únavou, nespavosťou, normalizuje krvný tlak a zlepší stav svalového korzetu. Pravidelné sedenie je dobrou prevenciou pred osteochondrózou a inými ochoreniami pohybového aparátu. Procedúry sa môžu vykonávať na akomkoľvek rovnom povrchu v teplej miestnosti s dobrým vetraním. Domáca relácia obsahuje všetky hlavné klasické techniky a prebieha v konkrétnom poradí. Cvičiť môžete ako celý chrbát, tak aj lokálne: kríže, oblasť krčných golierov, lopatky atď. Po masáži človek potrebuje čas na odpočinok a obnovenie krvného obehu. Po masáži je zakázané robiť náhle pohyby, dvíhať činky, byť v prievane alebo sa sprchovať studenou sprchou.

Techniky masáže chrbta a pohyby chrbta

Počas celých 24 hodín si testujeme sily na chrbte a príde čas, keď sa unaví kvôli ochabnutým svalom alebo iným zraneniam. Na tento účel bola masáž chrbta vynájdená ako relaxačný a liečivý účinok..

Preto je dôležité naučiť sa, ako si svojpomocne zmierniť rastúci stres. A dnes si povieme niečo o rôznych technikách správneho vykonania masáže chrbta..

  1. Štrukturálne prvky
  2. Indikácie
  3. Kontraindikácie
  4. Možnosti vykonania
  5. Odporúčania na implementáciu
  6. Všeobecná technika vykonávania
  7. Triturácia
  8. Hnetenie
  9. Masáž lopatky
  10. Vibračná technika
  11. Masáže rôznych oddelení
  12. Čo treba mať na pamäti, keď robíte
  13. Výber špeciálnych nástrojov

Štrukturálne prvky

Pred začatím štúdia metód je potrebné oboznámiť sa s anatomickými znakmi štruktúry chrbtice, umiestnením orgánov a tkanív masírovanej oblasti..

Existujú dva typy vrstiev - povrchové a hlboké svalové vrstvy. Spravidla sú hlboké svaly podrobené špeciálnemu zaťaženiu. Na zníženie napätia používajú tlak a hnetenie pomocou prstov so závažím..

Je to tiež najreflexogénnejší systém ľudského tela. Terapeut z Ruskej federácie dokázal identifikovať zóny, ktoré sa nachádzajú na oboch stranách tela, čo zodpovedá umiestneniu vnútorných orgánov. Preto pri vypracovávaní vybraných zón dochádza k viscerálnemu účinku na konkrétne vnútorné orgány. A to zase aktivuje ich prácu..

Dôležitý kanál prechádza cez chrbticu, ktorá obsahuje miechu. Medzi každým párom stavcov prebiehajú korene a kmene nervov. Preto v paravertebrálnych zónach je ovplyvnený zvyšok tela a vnútorné orgány..

Existuje tiež veľké množstvo nádob, ktoré sú navzájom spojené, s výnimkou lopatky. Počas liečby sa preto berie do úvahy smer lymfatických kanálov a akumulácia lymfatických uzlín. Masážne pohyby sa vykonávajú od hornej časti chrbta nadol do inguinálnych lymfatických uzlín.

Indikácie

Ak lekár neurčí žiadne kontraindikácie, terapia môže telu priniesť nielen zotavenie, ale aj relaxáciu. Mohli by ste si myslieť, že ruky špecialistu ovplyvňujú iba povrchové vrstvy, ale keď stlačíte niektoré body, môžete uzdraviť vnútorné orgány.

Preto je postup predpísaný s cieľom:

  1. Zlepšite krvný obeh. Odstráňte problémy s žilami, kapilárami vo svaloch, vďaka čomu sú nasýtené veľkým množstvom kyslíka a živín, vďaka čomu sa znižuje zaťaženie srdca.
  2. Zlepšite stav svalov. Odstráňte problémy s únavou, napätím a svalovými kŕčmi. Okrem toho sa uvoľňujú zovreté cievy a citlivé vlákna.
  3. Urýchlite metabolické procesy. Za týmto účelom teplota v masírovaných tkanivách stúpa zonálne..
  4. Urýchlite prácu nervového systému. Z tohto dôvodu je hladina hormónu kortizolu, inak nazývaného „stresový hormón“.
  5. Poskytnite reflexný účinok na hrudník a brušnú dutinu. Za týmto účelom sú biologicky aktívne body špeciálne podráždené..
  6. Odstráňte svorky, zmiernite zápal. Používajú sa na to špeciálne techniky, o ktorých sa bude písať v samostatnom bloku..
  7. Zmierniť bolestivý syndróm. Za týmto účelom sa stimuluje produkcia endorfínov v tele. Počas celej procedúry človek cíti úplnú relaxáciu a príjemné mravčenie.
  8. Zlepšiť prácu centrálneho nervového systému. Pôsobí preto na citlivé receptory umiestnené pod pokožkou..
  9. Zlepšiť stav epidermy. Na zlepšenie stavu epidermy nie je potrebné chodiť ku kozmetičke alebo gastroenterológovi. Stačí pár výletov k odborníkovi, ktorý pomocou jednoduchých prostriedkov a svojich rúk ustanoví prácu mazových a potných žliaz.
  10. Zmiernite bolesť krku, krížov.
  11. Pomôžte vyriešiť problém s migrénami, artritídou, myozitídou atď..
  12. Zmiernite následky zlomenín chrbtice, bokov a iných kostí.
  13. Pomoc pri komplexnej liečbe gastritídy (pri ktorej sa delí o stravu).
  14. Zbavte sa obezity, celulitídy.

Používa sa tiež pri liečbe depresií, zníženej imunity, cukrovky a chorôb dýchacích ciest. Terapia je v skutočnosti univerzálna pri liečbe mnohých problémov ľudského tela, preto je dôležité poznať body na tele, ktorých kliknutie môže zlepšiť zdravie..

Kontraindikácie

Postup podporuje zmeny v tele, ale nemusia byť vždy pozitívne vzhľadom na určité vlastnosti tela.

Preto je nevyhnutné uviesť zoznam kontraindikácií:

  • zápalové procesy akéhokoľvek typu (komplikácie, akútne);
  • kostná tuberkulóza;
  • hepatitída, HIV;
  • onkológia;
  • myómy maternice;
  • choroby spojené s prácou srdca;
  • krvácajúca;
  • otravy;
  • problémy s obličkami alebo žlčníkom;
  • akútna bolesť v oblasti hrudníka.

Je potrebné venovať pozornosť miestam s krtkami, bradavicami, wen, čerstvými ranami. V takom prípade musíte postihnuté miesta jemne premasírovať..

Možnosti vykonania

Pre správnu implementáciu rôznych metód je potrebné určiť, aké ciele sú súčasťou terapie..

Preto sa rozlišuje 5 typov naraz:

  1. Uzdravenie. Ak lekári zistili prítomnosť chorôb, môžete sa uchýliť k využitiu služieb špecialistu.
  2. Relaxačné. Vhodné pre tých, ktorých svaly sú v neustálom napätí. Okrem toho pomôže zvýšiť úroveň imunity a zlepšiť stav pokožky. Ak ste boli často chorí alebo ste si predtým všimli vyrážky, môžete na ne zabudnúť.
  3. Reflex. Je zameraná na anestetický účinok a zlepšenie práce vnútorných procesov. Vykonáva sa kliknutím na určité body, ktoré sú s nimi spojené.
  4. Šport. Navrhnuté špeciálne pre športovcov. Vykonáva sa počas alebo po súťaži, aby sa predišlo zraneniu v dôsledku úrazu alebo prehriatia tela, najmä väzov od námahy, tiež pomáha zvyšovať vytrvalosť.
  5. Kozmetické. Vytvorený špeciálne na odstránenie kožných problémov, má omladzujúci účinok.

Odporúčania na implementáciu

Každý typ masáže chrbta má svoje vlastné techniky a odporúčania. Budeme o nich hovoriť, aby sa každý mohol ponoriť do témy čo najhlbšie..

Začnime prípravou na sedenie, čo by mal špecialista urobiť pred začatím:

  1. Pripravte si miesto pre pacienta vopred. Nasaďte si jednorazovú plienku, vezmite si oleje a uterák.
  2. Zaistite príjemnú teplotu pre pobyt v kancelárii.
  3. Dôkladne si umyte ruky a upravte si nechty, aby ste predišli infekcii.
  4. Na ruky si naneste špeciálny olej, aby boli jemnejšie a ľahšie kĺzali po pokožke.
  5. Čas zasadnutia by mal byť 30 - 40 minút.
  6. Pohyby ruky musia nevyhnutne smerovať do krvi..

Všeobecná technika vykonávania

V prvom rade je potrebné pacienta položiť na pevný, rovný povrch na bruchu. Umiestnite rolky uteráka z oboch strán do blízkosti vášho brucha a holenia. Zakryte si členkové nohy prikrývkou.

Potom postupujte podľa týchto krokov:

  1. Začnite ľahkými ťahmi. Predbežne si naneste olej na ruky pre lepšie kĺzanie, najskôr si ich pretierajte po rukách a potom krúživými pohybmi po celej pokožke, počnúc zdola, od dolnej časti chrbta po krčnú oblasť. Postup opakujte asi 3-4 krát.
  2. Hlboké hladenie. Myslia tým masérove ruky pevne pritlačené k pracovnej oblasti. Špeciálnu pozornosť venujte svojim dlaniam a špičkám prstov, pretože tie budú robiť väčšinu práce. Nezabudnite, že ruky sa nesmú zložiť z povrchu..
  3. Pracujte na miestach, ktoré nepresahujú chrbticu. Nezabudnite vykonávať pohyby od kostrče po lopatky. Postup sa opakuje až 3-krát.

V tejto fáze sa svaly zahrejú, takže pohyby musia byť neustále. Pre väčšie pohodlie položte jednu ruku za druhú, akoby ste tlačili pred sebou.

Lekcia klasickej masáže chrbta:

Triturácia

Robí sa to nasledovne:

1. Striedavo hladkajte. To sa deje s cieľom dôkladnejšieho precvičenia svalov. Položte jednu ruku na druhú a jemne zatlačte na pracovnú. Do procesu by mala byť zapojená celá kefa, aby pacient cítil účinok vykonanej práce.

2. Trenie. Vykonáva sa dlaňou a jej bočnou stranou, navyše vyvíjajte úsilie s falangami a stláčajte ruku v päsť. Tieto časti sa odporúčajú na zahriatie..

Medzi trením vynikajú tri hlavné prvky:

  • hrebeň - to je zovretie rúk v päste, ako aj striedanie prstov prstov nad všetkými prístupnými oblasťami kože;
  • pílenie je nastavenie narovnaných dlaní na rebrá, v tejto polohe sa bez toho, aby sa odtrhli od kože, uskutočňujú pozdĺž povrchu tak, aby kefy išli rôznymi smermi;
  • prepichnutie - pohyby sa vykonávajú pozdĺž celej chrbtice zhora až do konca nadol.

3. Zopakujte kroky. Ak má človek medzistavcové kýly, urobte opatrenia opatrne.

4. Vykonajte príťahy. Stlačením sa vytvorí účinok zaťažujúcich akcií, aby sa svaly lepšie cítili.

Fotografie technikov masáže chrbta:

Hnetenie

  1. Hnetenie. Medzi základné prvky patrí kĺzanie, lisovanie, valcovanie a plstenie. Poskytuje prácu svalov.
  2. Masážne pohyby musia byť vykonávané po chrbte celou dlaňou a striedavo so zaťatou päsťou.
  3. Jemná akcia. Plynulými pohybmi, bez trhania, sa pohybujte smerom k ramennému kĺbu, opakujte tieto činnosti 3x. Po zovretí ruky v päsť a stlačte 3 až 5 krát.
  4. Ruky rovnobežne s pracovnou plochou. Chyťte malý kožený záhyb medzi ruky a stlačte ho, potom stlačte dlaňou a päsťami opracované časti..
  5. Príjem končekmi prstov. Hlavný blok je dokončený a teraz môžete prejsť na mäkšie metódy. Príjem sa vykonáva špičkami prstov - pokožka sa zachytí v bedrovej oblasti a mierne sa stiahne, bez toho, aby osoba mala pocit nepohodlia. Opakujte 2-3 krát.

Všetky základné techniky masáže chrbta na štyroch obrázkoch, základné techniky:

Masáž lopatky

Robí sa to nasledovne:

  1. Oblasť lopatiek. Venujte zvláštnu pozornosť tomuto miestu - pracujte vo východiskovej polohe, kde sú ruky pozdĺž tela a s rukou privrátenou späť.
  2. Pokračujte v trení ako hrebeň. Používajú sa falangy prstov a dlane.
  3. Posuňte ruku dozadu. Zároveň by človek nemal pociťovať bolesť. Hlavnou úlohou je zahriať svaly okolo lopatky. Je dôležité, aby osoba zostala uvoľnená..
  4. Rozvoj miest. Medzi nimi je chrbtica a lopatky. Pri cvičení používajte hrebeňové pohyby a pravidelne tlačte falangy prstov na povrch. Urobte 5-7 opakovaní.
  5. Vykonajte miesenie. Za týmto účelom vráťte ruku do pôvodnej polohy a prepracujte oblasť so základňou dlane. Jemne stiahnite pokožku dozadu a oblasť natiahnite. Postup opakujte na obidve lopatky a dokončite hladením.

Vibračná technika

Teraz by ste mali ísť do poslednej fázy:

  1. Používajte poklepkávanie, klepanie a sekanie. Pri vykonávaní by ruky mali byť zhromaždené v päsť a ruky by mali byť uvoľnené. Vykonajte pohyby v oblasti obličiek, aby osoba nepociťovala nepohodlie.
  2. Ľahkosť pohybu. Zamerané na úplné uvoľnenie, presuňte ruky od lopatiek do bedrovej oblasti. Opakujte postup a teraz prejdite rukami od kostrče po kľúčne kosti. Mala by sa objaviť husia koža, ktorá slúži ako ďalšia relaxácia.

Masáž chrbta, celá technika prevedenia po etapách na obrázkoch:

Na konci procedúry zľahka vklepte celú oblasť chrbta. Môžete použiť radiálnu stranu ruky a pracovať chrbtom. Uistite sa, že sa pohybujete pozdĺž svalovej línie, končíte ľahkými údermi. Všeobecne môže postup trvať asi 40 minút, z ktorých 15 je venovaných mieseniu.

Masáže rôznych oddelení

Moderní odborníci sa domnievajú, že pre lepšie zdravie je potrebné vypracovať všetky časti chrbta a potom prejsť na konkrétne, ktoré rieši hlavný problém..

  1. Dolné hrudné oddelenie. Všetky pohyby sa vykonávajú zhora nadol od stredu chrbta, používajú sa techniky hladenia, miesenia, stláčania. Ďalej môžete prevziať výmenu. Postup by sa mal prerušiť, ak má pacient náhle nepríjemné pocity..
  2. Lopatky. Pre vaše pohodlie položte ruku pacienta na dolnú časť chrbta a rukou zdvihnite rameno. Koncami prstov vymiesime oblasť medzi lopatkami a hrebeňom. Nezabudnite na plecia, tie by mali byť tiež hnetené pomocou krúživých pohybov..
  3. Oblasť goliera. To znamená vypracovanie od 1 do 6 stavcov. Tu bude potrebné vykonať menej intenzívne akcie, pretože oblasť je chúlostivá a v žiadnom prípade by ste nemali silno tlačiť. Choďte obvyklou cestou - zo stredu do strán a dole. Používajú sa štandardné techniky hladenia, stláčania atď. Dokončite to ľahkým poklepaním prstami na pokožku.
  4. Zadná strana malá. Pohyby sa vykonávajú od stredu driekovej chrbtice do strán. Používajú sa štandardné techniky. Po nich sa vykonávajú perkusné a vibračné techniky. Procedúra trvá 5-10 minút. Ak je to terapeutický typ, potom sa odporúčaná doba zvýši na 20 minút.

Všetky oddelenia sú vypracované starostlivo a bez veľmi silného tlaku, aby nedošlo k poškodeniu pacienta.

Čo treba mať na pamäti, keď robíte

To je dôležité, aby ste nepoškodili osobu počas postupu:

  • pracujte iba so svalmi a mäkkými tkanivami, v žiadnom prípade sa nedotýkajte chrbtice;
  • musíte dýchať hlboko a rovnomerne, aby ste sa mohli plne sústrediť na proces a mať kontrolu nad svojimi vlastnými činmi;
  • Vyčlente aspoň 1 minútu na štúdium každej malej oblasti;
  • ak po stlačení osoba oznámi, že má pocit nepohodlia, choďte do blízkeho okolia a venujte mu pozornosť.

Výber špeciálnych nástrojov

Postup bude vyžadovať:

  1. Masážne kreslo. Dá sa kúpiť v ktoromkoľvek špecializovanom obchode. Ak sa postup vykonáva doma, potom bude stačiť stredne tvrdé lôžko..
  2. Olej a smotana. Medzi krémami sú vhodné deti, to sú univerzálne možnosti. Oleje - mandľové, bambucké, avokádové, hroznové, konopné alebo argánové. Pre vôňu sa pridávajú éterické oleje, ktoré navyše nezanášajú pokožku, čo znamená, že po ukončení procedúry sa nezanáša a môže sa zotaviť.
  3. Uterák. Najjednoduchší uterák, ktorý sa zvyčajne používa na umývanie, bude stačiť.

Masáž chrbta je zložitý proces, ktorý zahŕňa mnoho techník. Ak sa chcete dozvedieť, ako to urobiť správne, použite vyššie uvedené pokyny. A nezabudnite, že je dôležité vykonávať všetky činnosti pomaly, opatrne, aby vypracovanie každej oblasti trvalo najmenej 1 minútu..

Ako urobiť masáž chrbta: technika na vykonávanie masáže doma

Obsah článku:

Všeobecné zásady masáže chrbta

Ovládanie jednoduchej masáže chrbta je dosť ľahké. Masážna technika pre mužov a ženy nemá zásadné rozdiely. Po preštudovaní teórie si určite pozrite videá zdarma s lekciami, ktoré ukazujú, ako správne robiť určité pohyby. Doma môže nováčik masér alebo masérka, rovnako ako akýkoľvek neprofesionál, robiť iba všeobecnú relaxačnú masáž. Služby terapeutickej masáže by si mali objednávať iba osoby s lekárskym vzdelaním a rozsiahlymi pracovnými skúsenosťami.

Účinnosť masáže chrbta do značnej miery závisí od polohy tela, v ktorej sa pacient nachádza. Je dôležité, aby ste čo najviac odbremenili svaly, takže dve pózy sa považujú za klasické:

  1. Masírovaná osoba leží na rovnom elastickom povrchu (nemal by byť príliš tvrdý ani mäkký), natiahne ruky pozdĺž tela a vytočí dlane. Hlava je v jednej rovine s telom (použitie vankúša je prísne zakázané) a otáča sa nabok, najlepšie k osobe, ktorá masáž vykonáva. Takže pre maséra bude ľahšie sledovať reakciu pacienta, identifikovať najproblematickejšie oblasti.
  2. Masírovaná osoba sedí na stoličke „na vrchu“, teda čelom k zadnej časti stoličky. Ruky musia byť zložené na zadnej strane a hlava sklonená na rukách. Ak sa cítite nepríjemne, môžete si dať pod paže malý vankúš..

Masáž chrbta sa vykonáva v troch zónach: golier, centrálny a bedrový. Začiatok zóny goliera leží pri spodnej časti lebky a koniec je nad lopatkami. Centrálna zóna začína na hornom okraji lopatky a končí na úrovni dolného páru rebier. Bedrová oblasť - od spodného páru rebier po kostrč.

Každý prvok masáže vždy začína bedrovou oblasťou a potom sa pohybuje nahor. Záverečná časť procedúry sa zameriava na krk..

Všeobecne platí, že klasická masáž chrbta zvyčajne trvá 25 - 35 minút.

Masáž bude účinnejšia, ak sa v procese bude venovať viac pozornosti problémovým oblastiam. Medzi problematické oblasti patria oblasti masáže, ktoré spôsobujú pacientovi nepríjemné pocity, alebo keď svaly na dotyk, aj pri maximálnej relaxácii, zostávajú husté a pevné. Masáž chrbta podporuje chudnutie, ale kvôli tomu musí byť procedúra vykonávaná pravidelne a v každom kurze musí byť minimálne 10 opakovaní. Medová masáž pomôže urýchliť proces chudnutia za predpokladu, že med nespôsobuje alergie.

Pred začatím procedúry si musí masér umyť ruky mydlom a vodou a otrieť ich dosucha uterákom. Potom musíte použiť tukový krém alebo špeciálny masážny olej. Tieto výrobky zlepšia kĺzavosť a zabránia poraneniu pokožky..

1-2 kvapky éterického oleja okrem krému vytvoria ďalší terapeutický účinok a pomôžu lepšie relaxovať.

Pravidelná masáž chrbta môže byť niekedy nahradená masážou pomocou banky. Baňkovanie však zanecháva na pokožke stopy, ktoré môžu do 2 - 3 týždňov zmiznúť, a preto dievčatá a ženy spravidla uprednostňujú ručnú masáž..

Základné masážne techniky

Hladkanie

Toto je začiatok a koniec každej masážnej procedúry, ktorá sa vykonáva ručne. Hladkanie uvoľňuje a upokojuje svaly. Pomáha masérovi posúdiť stupeň svalového napätia, mierne zvýšiť teplotu pokožky. Hladenie sa vykonáva celým povrchom dlane. Je pevne pritlačený na pokožku chrbta a plynulo sa pohybuje po celej ploche masírovanej oblasti. V niektorých prípadoch sa hladenie vykonáva rukou zovretou v päsť a jednotlivé malé plochy sa masírujú zadnou časťou počiatočných falangov prstov..

Triturácia

V porovnaní s hladením ide o silnejší a energickejší pohyb. Dlanami oboch rúk alebo vankúšikmi prstov je potrebné masírovať chrbát špirálovými alebo polkruhovými pohybmi. Trením sa znižujú usadeniny soli, opuchy, podliatiny, zmierňuje sa svalové napätie a zlepšuje sa krvný obeh. Od tejto techniky pokožka zvyčajne sčervená, jej teplota stúpa.

Hnetenie

Hlavné zo základných pohybov. Miesenie sa musí robiť oboma rukami, pričom treba venovať pozornosť každej svalovej skupine zvlášť. Tento pohyb núti kardiovaskulárny systém pracovať aktívnejšie a pomáha odstraňovať metabolické produkty z tkanív..

Pat

Silné a intenzívne potľapkávanie po dlani spôsobí stiahnutie zadných svalov. Zvyčajne sa na koži objavia červené škvrny a potom sa celý chrbát stáva tmavo ružovým. Poklepanie dráždi nervové zakončenie. Masér by mal obchádzať lopatky a chrbticu, ako aj oblasť obličiek. Poklepávanie zlepšuje krvný obeh.

Vibrácie

Vibrácie sú zamerané na zlepšenie metabolických procesov v tkanivách, ako aj na distribúciu podkožnej a intramuskulárnej tekutiny. Dlaň musí byť položená na požadovanú oblasť a potom začnú intenzívne malé pohyby, ktoré pokračujú 15-20 sekúnd.

Masážny kurz najmenej raz ročne sa vyžaduje u tých, ktorí sú neustále v strese, vedú tiež sedavý životný štýl.

Technika masáže chrbta

1. etapa Školenie

Po rozotretí krému alebo oleja na celú masírovanú plochu začnite hladiť. Jedná sa o upokojujúci pohyb, ktorý umožňuje vašim svalom relaxovať čo najviac. Potom pokračujte v trení, pričom zaistite, aby sa pokožka zahriala a zmenila farbu..

2. etapa

Masér si musí predstaviť, že chrbát je cesto, ktoré je potrebné miesiť. Toto porovnanie je samozrejme dosť svojvoľné, ale pri osvojení techniky masáže vám umožní pochopiť, aká sila a intenzita by pohyby mali byť. Masáž by sa mala začať od bedrovej zóny. Dobre premasírujte ľavú stranu, potom choďte stále vyššie. Koža môže byť pre zmenu niekedy potľapkaná, mierne stiahnutá a mravčená. Končekmi prstov masírujte sakrálnu časť.

V medzikostálnych priestoroch prechádzate s roztiahnutými prstami, akoby ste pokožku „česali“ vankúšikmi. Po niekoľkých opakovaniach sa zamerajte na oblasť okolo lopatiek. Pre niektorých ľudí je to dosť citlivé miesto, ktorého aktívna masáž spôsobuje bolesť. Nezabudnite na potľapkanie a vibrácie, ale hlavným pohybom by malo zostať miesenie. Pohyby v blízkosti podpazušia by mali byť intenzívne, ale nemali by masírovať bolesť.

Keď sa dostanete k ramenám, prepnite do oblasti chrbtice. Poklepávanie a vibrácie sú tu zakázané, obmedzte sa na pohyby, akoby ste vtierali masť do pokožky. Choďte dole pozdĺž chrbtice, oboma rukami symetricky vypracujte oblasť krížov a potom prepnite na pravú stranu chrbta, opakujte všetky rovnaké techniky, ktoré ste používali pre ľavú stranu.

3. etapa

Záverom masážnej procedúry je štúdium zóny goliera. Na začiatok je potrebné ho intenzívne trieť dlaňami, kým sa pokožka nezohreje. Od základne lebky urobte pílkové pohyby s rebrami dlaní 3x na každej strane. Pokožka je tu dosť citlivá, takže je dôležité nepreháňať to s tlakom. Koncami prstov pracujte na najtesnejších a najbolestivejších miestach. Pravidelná masáž oblasti krku je nevyhnutnosťou pre tých, ktorí trpia osteochondrózou.

4. etapa

Masáž končí upokojujúcimi hladiacimi pohybmi vodorovne od chrbtice do strán, pohybujúcimi sa zhora nadol: od oblasti krku po krížovú kosť.

Nuansy masáže chrbta

  • abscesy a rany na koži;
  • infekčné choroby;
  • hypertenzia, choroby kardiovaskulárneho systému;
  • astma;
  • tromboflebitída;
  • onkologické choroby;
  • klimakterický syndróm;
  • cukrovka;
  • vnútorné zápalové procesy.

Masáž chrbta je kontraindikovaná pre tehotné ženy a dojčiace matky..

Toto sú hlavné kontraindikácie, ale iba lekár po vyšetrení môže povedať o tom, či by človek mal podstúpiť masážny kurz a ako často ju opakovať. Je nutná konzultácia s odborníkom!

Začínajúci masér sa nakoniec naučí rozpoznávať problémové oblasti takmer od prvého dotyku, aby pacientovi priniesol minimálne nepohodlie. Lepšie precvičovanie doma je bezplatný spôsob, ako získať potrebné praktické skúsenosti. Klasická masáž chrbta - nie príliš rozsiahly komplex jednoduchých pohybov, ktoré sú neuveriteľne účinné.

Ako urobiť masáž chrbta

Spoluautorom tohto článku bol Will Fuller. Will Fuller je certifikovaný masér a zdravotnícky inštruktor so sídlom v San Franciscu v Kalifornii. Pracoval na Športovom a rekreačnom stredisku v Kalifornii v San Franciscu (UCSF), učil na telesnej výchove v Anglicku, Keni a Kuvajte, teraz pracuje v Chiro-Medical Group. Výcvik fyzickej rehabilitácie absolvoval v rámci programu Dr. Meira Schneidera. Je držiteľom titulu bakalár športového lekárstva a postgraduálneho pedagogického certifikátu z telesnej výchovy na univerzite v Southamptone.

Počet zdrojov použitých v tomto článku: 21. Ich zoznam nájdete v spodnej časti stránky.

Aj keď vykonávanie vysoko kvalitnej terapeutickej masáže chrbta vyžaduje veľké odborné vzdelanie, stále môžete niekomu venovať relaxačnú masáž stimulujúcu tkanivá aj bez špeciálneho školenia. Ak sa naučíte niektoré zo základných masážnych techník a ako ich používať, môžete si doma robiť kvalitné masáže. Jeden z dôležitých bodov, ktoré je potrebné vziať do úvahy: bez odborného školenia by sa na ktorúkoľvek z týchto metód mal vyvíjať iba mierny tlak..

Ako správne urobiť masáž chrbta? Krok za krokom popis pohybov

Prečo je to také relaxačné?

Po prvé, mnohí z nás majú sedavé zamestnanie a bolesti alebo nepohodlie sa vyskytujú v oblasti krku a krížov..

Po druhé, chrbtica ako naša hlavná os je zodpovedná za fungovanie a interakciu orgánov cez nervový systém..

Často nie je dostatok času na celkovú masáž celého tela v rozsahu 1,5 - 2 hodiny a relaxačná masáž chrbta viac ako pokrýva celé spektrum relaxácie..

Rýchla navigácia v článku

  1. Kontraindikácie
  2. Indikácie, trvanie sedenia a priebeh
  3. Chrbtové svaly
  4. Technika hladenia
  5. trením
  6. miesenie
  7. oblasť lopatiek
  8. vibrácie
  • Oblasť goliera
  • Funkcie pre osteochondrózu
  • Video
  • Zhrnutie

    Kontraindikácie

    1. zvýšená telesná teplota, horúčka;
    2. intoxikácia alkoholom alebo drogami;
    3. poškodenie kože a pustulárne formácie na tele;
    4. vysoký / nízky krvný tlak a ich časté výkyvy;
    5. ochorenia kardiovaskulárneho systému, zlyhanie obličiek, pečene;
    6. alergické vyrážky na tele, Quinckeho edém, kožné a pohlavné choroby;
    7. onkologické choroby.

    Indikácie. Relácia a trvanie kurzu

    Doma je žiaduce vykonať:

    1. s celkovou únavou tela (nezamieňať s prepracovaním),
    2. napätie v ramenách a krížoch,
    3. svalová stuhnutosť po cvičení,
    4. podchladenie.

    Relácia trvá od 30 do 60 minút. Vykoná sa všeobecná masáž chrbta, vypracuje sa oblasť lopatiek, zóna goliera a ramien.

    Ak nie sú pozorované vážne problémy s pohybovým aparátom, je možné procedúru vykonať raz týždenne na všeobecnú relaxáciu tela..

    Ak na konci pracovného dňa dôjde k bolesti v chrbte, dôjde k stuhnutiu kĺbov a svalom v napätom stave, potom je možné vykonať kurz 8-10 procedúr, ktoré sa vykonávajú každý deň alebo 2-3 krát týždenne..

    Kurz sa v tomto prípade opakuje 1-2 krát ročne, a ak sa masáž vykonáva ako relaxácia raz týždenne, potom je dovolené ju vykonávať neustále..

    Chrbtové svaly

    V procese vykonávania klasických masážnych techník je hlavná práca založená na zlepšení pohyblivosti kĺbov a posilnení svalového korzetu.

    Preto zvážime hlavné svalové skupiny, ktoré sú do toho zapojené..

    Podľa štruktúry ležia svaly chrbta vo vrstvách a sú rozdelené na hlboké a povrchné.

    Medzi povrchovú skupinu patria:

    1. lichobežníkový a široký;
    2. svaly dvíhajúce lopatku, veľké a malé kosoštvorcové svaly;
    3. horné a dolné zadné zubaté svaly.

    Povrchové svaly sa zdvíhajú, približujú a približujú lopatku, odblokujú krk, vytiahnu rameno a ruku dozadu a dovnútra, zúčastňujú sa dýchania.

    Hlboké svaly narovnávajú chrbticu a sú súborom povrchových, stredných a hlbokých svalov. Povrchové svaly sú reprezentované pásovým svalom hlavy, svalovým pásom krku a svalom zodpovedným za narovnanie chrbtice. Svaly povrchovej vrstvy, ktoré vykonávajú statickú prácu, dosahujú najväčší rozvoj - držia chrbticu vo vzpriamenej polohe. Svaly strednej vrstvy sú šikmo orientované a šíria sa z priečnych procesov do tŕňových procesov stavcov. V najhlbšej vrstve sú svaly umiestnené medzi sebou tŕňovými a priečnymi procesmi stavcov.

    Hlavnou vlastnosťou všetkých svalov v tele je ich kontraktilná schopnosť a tým aj výkon práce. Za aktívne zníženie svalovej dĺžky počas práce je jej pružnosť zodpovedná za pôsobenie nervových impulzov.

    V prípade straty alebo zníženia pohyblivosti a pružnosti svalov sú účinnými procedúrami masáž a cvičenie. V najpokročilejších situáciách sa mobilita obnoví pomocou liekov.

    Výhody masáže chrbta

    Masáž je mimoriadne prospešná, ak sa vykonáva správne a pravidelne:

    • bolesti spôsobené zovretím stavcov zmiznú;
    • nastáva svalová relaxácia, uvoľňuje sa kŕč, nastáva sedatívny účinok;
    • zlepšuje tón a pružnosť pokožky v dôsledku zvýšeného prietoku krvi, čo znamená, že proces starnutia sa zastaví;
    • napätie opúšťa, telo odpočíva, obnovuje sa energetická rovnováha;
    • masáž pomáha eliminovať prejavy zakrivenia chrbtice, odstraňuje svorky, zmierňuje bolesti hlavy;
    • zlepšuje imunitu;
    • v dôsledku zvýšeného prietoku krvi sa zlepšuje výživa buniek vnútorných orgánov, chrbtice, znižuje sa celulitída kože;
    • svaly sú posilnené;
    • pomáha odstraňovať prebytočné soli z tela.

    Možnosti vykonania

    Pre správnu implementáciu rôznych metód je potrebné určiť, aké ciele sú súčasťou terapie..

    Preto sa rozlišuje 5 typov naraz:

    1. Uzdravenie. Ak lekári zistili prítomnosť chorôb, môžete sa uchýliť k využitiu služieb špecialistu.
    2. Relaxačné. Vhodné pre tých, ktorých svaly sú v neustálom napätí. Okrem toho pomôže zvýšiť úroveň imunity a zlepšiť stav pokožky. Ak ste boli často chorí alebo ste si predtým všimli vyrážky, môžete na ne zabudnúť.
    3. Reflex. Je zameraná na anestetický účinok a zlepšenie práce vnútorných procesov. Vykonáva sa kliknutím na určité body, ktoré sú s nimi spojené.
    4. Šport. Navrhnuté špeciálne pre športovcov. Vykonáva sa počas alebo po súťaži, aby sa predišlo zraneniu v dôsledku úrazu alebo prehriatia tela, najmä väzov od námahy, tiež pomáha zvyšovať vytrvalosť.
    5. Kozmetické. Vytvorený špeciálne na odstránenie kožných problémov, má omladzujúci účinok.

    Kedy môže a nemôže robiť masáž chrbta

    Masáž chrbta si môžete urobiť sami, keď:

    • Máte obavy z bolesti chrbta, cítite prepätie. Pomocou masáže môžete uvoľniť svaly, odstrániť tonus a zbaviť sa nepohodlia. Musíte však byť opatrní a vedieť, ako správne masírovať chrbát masérom alebo rukami, keď sú stavce posunuté, ako aj za prítomnosti hernie, inak môžete ublížiť.
    • Potrebujete produkt podporujúci náladu. Masáž zlepšuje stav nervového systému, emočné pozadie sa stabilizuje.
    • Chcete zlepšiť kvalitu spánku. Správne vykonaná masáž chrbta úplne uvoľní telo a pomôže dobre spať.

    Ak sa vyskytnú bolesti pri streľbe a pohyblivosť je obmedzená, aj keď viete, ako správne masírovať chrbát mužovi alebo žene, je lepšie sa tejto myšlienky vzdať a obrátiť sa na profesionála. Tehotné ženy potrebujú vystavenie svetlu vrátane jemného hladenia, nemalo by dochádzať k klepaniu ani tlaku. A to iba v prípade, že to ošetrujúci lekár dovolí.

    Kontraindikácie pre masáž chrbta:

    • choroby krvi a užívanie antikoagulancií;
    • poškodenie kože v oblasti masáže;
    • choroby v akútnom štádiu, keď je potrebná lekárska starostlivosť;
    • nádory, hrčky neznámeho pôvodu v oblasti masáže;
    • vonkajšie a vnútorné krvácanie;
    • akútne infekcie;
    • teplo;
    • malígnych novotvarov a tuberkulózy.

    Kontraindikácie

    Masáž sa nevykonáva v nasledujúcich prípadoch:

    • Zvýšená telesná teplota.
    • Vysoký krvný tlak.
    • Pooperačné obdobie do 6 mesiacov.
    • Akékoľvek poškodenie kože chrbta (popáleniny, rany, kožné choroby, bradavice).
    • Infekčné choroby.
    • Nádory z ľubovoľného miesta.
    • Zlý celkový zdravotný stav v deň zákroku.
    • Intoxikácia alkoholom alebo drogami.
    • Mentálne poruchy.

    Typy masáží chrbta

    Čo je najdôležitejšie pred vykonaním pravej masáže chrbta a krku? Musíte sa rozhodnúť o účele tohto postupu.

    Uvádzame zoznam hlavných typov masáže chrbta:

    1. Terapeutické - používa sa na choroby pohybového aparátu a poruchy činnosti srdca a krvných ciev, pretože umožňuje eliminovať opuchy..
    2. Relaxačné - tento typ sa používa častejšie ako iné. Pomáha uvoľniť svaly, urýchľuje prietok krvi, posilňuje imunitu, omladzuje pokožku.
    3. Reflex - má výrazný analgetický účinok. Vnútorné orgány zodpovedajú určitým bodom na tele, na ktoré špecialista pri masáži pôsobí.
    4. Šport - je nevyhnutnosťou v tréningovom programe pre športovcov. Odporúča sa to robiť po namáhavom tréningu a na konci výkonov v súťažiach. Dobre uvoľňuje svaly, eliminuje kŕče, pomáha relaxovať a naberať silu. Rozlišujte medzi predbežnou, tréningovou a regeneračnou masážou.
    5. Kozmetika - zahrnutá do programu proti celulitíde, pomáha zbaviť sa „pomarančovej kôry“ na pokožke.

    Teraz pre krčnú chrbticu:

    1. Klasická masáž je tradičný systém pozostávajúci z hladenia, miesenia, trenia, stláčania a vibrácií.
    2. Relaxačné - používa sa na zmiernenie svalového kŕče.
    3. Typ akupresúry - špecialista pracuje s akupunktúrnymi bodmi v oblasti krku spojenými s vnútornými orgánmi.
    4. Kozmetika - pomáha odstraňovať tukové usadeniny, obnoviť pevnosť a pružnosť pokožky zlepšením krvného obehu.
    5. Zdraviu prospešná masáž - nevyhnutná pre rozvoj osteochondrózy alebo iných porúch v krčnej chrbtici, pri bolestiach hlavy, usadenín solí..

    Indikácie

    Ak lekár neurčí žiadne kontraindikácie, terapia môže telu priniesť nielen zotavenie, ale aj relaxáciu. Mohli by ste si myslieť, že ruky špecialistu ovplyvňujú iba povrchové vrstvy, ale keď stlačíte niektoré body, môžete uzdraviť vnútorné orgány.

    Preto je postup predpísaný s cieľom:

    1. Zlepšite krvný obeh. Odstráňte problémy s žilami, kapilárami vo svaloch, vďaka čomu sú nasýtené veľkým množstvom kyslíka a živín, vďaka čomu sa znižuje zaťaženie srdca.
    2. Zlepšite stav svalov. Odstráňte problémy s únavou, napätím a svalovými kŕčmi. Okrem toho sa uvoľňujú zovreté cievy a citlivé vlákna.
    3. Urýchlite metabolické procesy. Za týmto účelom teplota v masírovaných tkanivách stúpa zonálne..
    4. Urýchlite prácu nervového systému. Z tohto dôvodu je hladina hormónu kortizolu, inak nazývaného „stresový hormón“.
    5. Poskytnite reflexný účinok na hrudník a brušnú dutinu. Za týmto účelom sú biologicky aktívne body špeciálne podráždené..
    6. Odstráňte svorky, zmiernite zápal. Používajú sa na to špeciálne techniky, o ktorých sa bude písať v samostatnom bloku..
    7. Zmierniť bolestivý syndróm. Za týmto účelom sa stimuluje produkcia endorfínov v tele. Počas celej procedúry človek cíti úplnú relaxáciu a príjemné mravčenie.
    8. Zlepšiť prácu centrálneho nervového systému. Pôsobí preto na citlivé receptory umiestnené pod pokožkou..
    9. Zlepšiť stav epidermy. Na zlepšenie stavu epidermy nie je potrebné chodiť ku kozmetičke alebo gastroenterológovi. Stačí pár výletov k odborníkovi, ktorý pomocou jednoduchých prostriedkov a svojich rúk ustanoví prácu mazových a potných žliaz.
    10. Zmiernite bolesť krku, krížov.
    11. Pomôžte vyriešiť problém s migrénami, artritídou, myozitídou atď..
    12. Zmiernite následky zlomenín chrbtice, bokov a iných kostí.
    13. Pomoc pri komplexnej liečbe gastritídy (pri ktorej sa delí o stravu).
    14. Zbavte sa obezity, celulitídy.

    Používa sa tiež pri liečbe depresií, zníženej imunity, cukrovky a chorôb dýchacích ciest

    Terapia je v skutočnosti univerzálna pri liečbe mnohých problémov ľudského tela, preto je dôležité poznať body na tele, ktorých kliknutie môže zlepšiť zdravie.

    Ako správne masírovať chrbát inej osobe

    Pozrime sa podrobnejšie, ako správne a jednoducho urobiť masáž chrbta. Na sedenie je vhodný akýkoľvek viac alebo menej tvrdý povrch, napríklad pohovka alebo gauč, aby človek mohol ležať na plocho bez toho, aby prepadol. Ak je základňa príliš mäkká, rozložte na podlahu podložku na jogu alebo podobne..

    Odporúča sa položiť hlavu na nafukovací vankúš v tvare podkovy alebo zrolovaný hrubý uterák.

    Odporúčané súvisiace články:

    • Ako si masírovať bruško pri chudnutí: rôzne techniky pre zdravie a krásu
    • Masáž kameňmi: popis, výhody, metódy
    • MRI troch častí chrbtice: kedy je to potrebné a aké sú črty zákroku

    Holene by sa mali mierne zdvihnúť tak, že sa pod ne položí vankúš alebo prikrývka. Uľahčíte si tým uvoľnenie krížov..

    Musíte sa vyzliecť do pása alebo aspoň otvoriť sponu podprsenky tak, aby bol otvorený chrbát.

    Pred masážou sú ruky alebo telo namazané olejom alebo krémom pre dobré kĺzanie. Tradične používaný krém "Detský" s vyobrazením líšky na tube (je zvykom to nazývať - ​​"krém s líškou"), ďalšie vhodné typy - "Alice", "Nega", "Ballet", Johnsonov detský olej.

    Môžete si tiež kúpiť mandľový olej, konopný olej, arganový olej, avokádový olej, bambucký olej, jojobový olej alebo olej z hroznových jadier na masáž chrbta. Sú ľahké a dobre prenikajú do pokožky.

    Ak to človeku nevadí (nie je žiadna alergia), potom pre ďalší účinok aromaterapie možno do základného krému alebo oleja pridať jednu až štyri kvapky éterického oleja..

    Ak nie je po ruke nič lepšie, použite akýkoľvek rastlinný olej.

    Existujú určité požiadavky na to, ako správne robiť relaxačnú alebo inú masáž chrbta:

      Všetky manipulácie sa musia vykonať so svalmi v blízkosti chrbtice, bez toho, aby sa dotkli kostí.

    To je veľmi dôležité: netlačte na chrbticu, pretože by ste mohli spôsobiť zranenie. Iba špecialisti vedia, ako premiestniť stavce. Nazývajú sa chiropraktici alebo chiropraktici..

  • Pohyby ruky by sa mali robiť v súlade s prietokom lymfy, to znamená od dolných končatín hore a od chrbtice po stranách. Pokyny treba bezpodmienečne dodržiavať.
  • Pohybujte sa pomaly, postupujte podľa postupnosti techník: najskôr mŕtvicu, potom trieť a na konci pomaly a plynulo miesiť chrbtové svaly. Táto masáž bude účinnejšia.
  • Buďte ohľaduplní k svojmu pacientovi. Nemasírujte, keď sú svaly napäté: buď zmeňte činnosť, alebo reláciu ukončite.
  • Recepcie je potrebné vykonať dvakrát alebo trikrát. Kompletné prevedenie komplexu zvyčajne trvá 15 minút.

    Osoba by nemala pociťovať silné bolesti chrbta. Ak cíti nepohodlie, musíte dokončiť masáž..

    Povrchové rovinné hladenie.

    Rukami si potierajte ruky a hojne ich namažte olejom alebo krémom, aby boli teplé.

    So spojenými dlaňami prstov dvakrát alebo trikrát ľahko pohlaďte chrbát, počnúc sakrálnou oblasťou po krk, potom kĺzajte pozdĺž oblasti krku až po ramenné kĺby..

    Začnite robiť hlboké, rovné ťahy.

    Dlaňami stlačte trochu silnejšie a postupujte podľa rovnakých línií ako pri prvých pohyboch.

    Striedavé trenie.

    Pohyb sa vykonáva dlaňami so spojenými prstami. Pracujte oboma rukami a posúvajte ich tam a späť, zatiaľ čo sa pokožka bude mierne hýbať. Vyberte si ľubovoľný smer trenia: pozdĺž chrbta alebo naprieč.

    Špirálové ťahy.

    Vykonajte špirálové pohyby oboma rukami, prsty držte pri sebe. Presuňte sa od bedra k krku a ramenám. Koža by sa nemala hýbať.

    Špirálové trenie.

    Ak chcete správne vykonať masážny pohyb, spojte štyri prsty k sebe. Choďte chrbtom krúživými pohybmi a smerujte od palca. Začnite od pása a smerom nahor špirálami.

    Žehlenie.

    Pohyb sa vykonáva strednými falangami, takže prsty je potrebné ohýbať. Musíte sa pohybovať od stredu chrbta nahor k spojeniu krku a ramena, potom z bedrovej oblasti k podpazuší. Ruky by mali ísť mäkko, bez tlaku. Nehýbte svojou pokožkou.

    Pílenie.

    S rebrami oboch dlaní musíte vykonať pohyby pílením dozadu a dozadu pozdĺž chrbta, môžete zvoliť ľubovoľný smer. Takto pracujte na oboch stranách chrbtice. Ako správne urobiť tento pohyb pri masáži chrbta, pozri sa na fotografiu.

    Samostatné postupné hladenie.

    Najskôr si pohlaďte jednu stranu chrbta zdola nahor, potom dlaňou skĺznite po druhej strane. Nezabudnite vykonať každý pohyb dvakrát alebo trikrát..

    Hrabacie hladenie.

    Prstami v podobe „hrabania“ prechádzajte od chrbtice k bočným povrchom chrbta. Položte obe ruky najskôr na jednu stranu, potom na druhú.

    Tienenie.

    Ruku položte otvorenými prstami vedľa chrbtice. Pohybujte sa krátkymi pohybmi - „údermi“ - k bočnej ploche chrbta. Aby boli vaše kroky presné, sledujte video na internete, ako robiť masáž chrbta po etapách a správne.

    Odporúčané

    Masáž tváre proti vráskam: 10 efektívnych techník Prečítajte si viac
    10. Hrabacie hladenie.

    Roztiahnite prsty na ruke a vykonajte niekoľko ťahov od stavcov po boky chrbta.

    Hladenie podobné hrebeňu.

    Pevne stlačte ruky - tento pohyb by sa mal robiť pomocou vašich kĺbov. Veďte ich pozdĺž chrbta zdola nahor bez toho, aby ste tlačili na stavce.

    Špirála trenie palcami.

    Palce si dajte na obidve strany chrbtice. Trieť si chrbát, pohybujúci sa v špirále od krížovej kosti po plecia.

    Samostatné postupné hladenie dvoma prstami.

    Pred výkonom nezabudnite na pohyb postupného hladenia, keď druhá dlaň nasleduje za prvou. Iba teraz budete hladiť iba prstencom a ukazovákom. Masírujte najskôr jednu stranu chrbta, potom druhú.

    Tienenie po stranách chrbtice.

    S touto masážnou technikou ste sa už stretli vyššie. Ruky dajte do dolnej časti chrbta blízko chrbtice, roztiahnite prsty a robte ťahy, pohybujte sa smerom hore k ramenám.

    Ak niektoré pohyby nie sú jasné, potom musíte starostlivo sledovať video o tom, ako urobiť masáž chrbta.

    Žehlenie.

    Hladkajte si chrbát ľahkými pohybmi stredných falangov prstov.

    Hobľovanie po stranách chrbtice.

    Táto masážna technika sa vykonáva dvoma rukami. Východisková pozícia prvej ruky - dlaň je narovnaná, štyri prsty sú spojené, budete vykonávať hobľovanie s hranou. Teraz zdvihnite palec a držte ho druhou rukou. Začnite „lietať“ od dolnej časti chrbta, po stranách chrbtice, bez toho, aby ste sa jej dotkli.

    Vážené ploché hladenie.

    Jedná sa o mierne upravený pohyb, ktorý ste robili jednou rukou na začiatku masáže. Ako to urobiť správne? Prvú zakryte druhou dlaňou, aby ste zvýšili tlak na chrbtové svaly. Postupujte postupne: najskôr z oblasti krížov do oblasti krčka maternice, potom do bodu medzi krkom a ramenami a do ramenného kĺbu..

    Niektorí sa zaujímajú o to, ako chlapcovi správne masírovať chrbát. Iní sa pýtajú, ako správne masírovať dievčaťu chrbát. Odpoveď je táto: základné techniky sú rovnaké pre všetkých, tu musíte brať do úvahy ďalšie body. Teraz pokračujme v masážnych technikách.

    Valcovanie na palci.

    Položte dlaň na chrbát spojenými prstami od chrbtice. Druhou rukou urobte krúživý pohyb, chyťte kožu nad palec a pretočte ju. Opakujte masáž a choďte hore chrbtom.

    Kráčajte dvakrát v troch smeroch po oboch stranách chrbtice:

    • od krížovej kosti po krk;
    • od polovice chrbta po spojenie krku a ramena;
    • od dolnej časti chrbta po oblasť podpazušia.

    Žehlenie.

    Tu sú zapojené stredné falangy prstov. Urobte jemné ťahy chrbtom.

    Rolovanie na päsť.

    Ako správne urobiť túto masážnu techniku? Jedna ruka: prsty zovreté v päsť, priložili sme ju na pravú stranu chrbtice s hrčkami smerom k ramenám. Druhá ruka krúživými pohybmi chytí tkanivo a zdvihne tento valec na päsť. Neponáhľajte sa a posuňte sa chrbtom hore.

    Akcia sa musí vykonať v troch smeroch na oboch stranách chrbtice:

    • od dolnej časti chrbta po plecia;
    • od pása po bod spájajúci krk a rameno;
    • od polovice chrbta po podpazušie.

    Samostatné postupné hladenie.

    Položte rovnú dlaň na krížovú kosť a veďte nahor, najskôr doprava, potom doľava od chrbtice. Druhou rukou rovnakým pohybom dobehnete prvú.

    Polkruhové miesenie.

    Prsty, okrem palca, držte pohromade. Masáž začnite z oblasti mierne nad bedrovou oblasťou. Dlaň si položte pozdĺž chrbta tak, aby palec smeroval k chrbtici. Štyri prsty urobte polkruhový pohyb smerom k palcu a uchopte pokožku a svalové tkanivo. Pri zachovaní úchopu vráťte prsty späť a potom ich uvoľnite. Pohyb opakujte pohybom ruky hore.

    Prejdite týmto spôsobom pozdĺž línie od bedrovej chrbtice po podpazušie, potom od stredu chrbtice k bodu medzi krkom a ramenom. Vykonajte dôsledne na oboch stranách chrbta.

    Hladké špirálové hladenie.

    S rovnou dlaňou a spojenými prstami hladte špirálou od bedra po plecia.

    Krížové hnetenie.

    Týmto pohybom sa tiahne horná časť trapézového svalu, ktorá sa nachádza od krku po ramenný kĺb..

    Ako teda urobiť túto masáž chrbta správnym spôsobom? Položte obe dlane na jednu stranu chrbtice pod krk, spojte prsty a otočte smerom k hlave. Jednou rukou chyťte tkanivá kože a svalov a mierne ich posuňte smerom k sebe. Neuvoľnite zovretie, posuňte druhú dlaň smerom k sebe a prvá sa vráti do pôvodnej polohy. Postupne choďte po celej ploche, pohybujte dlaňami po ramenný kĺb a urobte nový stisk. Potom pracujte na druhej strane chrbta..

    Samostatné postupné hladenie.

    Ľahké údery robte blízko chrbtice zdola nahor. Najskôr choďte jednou rukou na plecia, potom druhou.

    Hlboké potom plytké rovinné hladenie.

    Vykonajte rovnaké pohyby v opačnom poradí ako na začiatku masáže. Vždy začnite od krížovej kosti. Najskôr prejdite do krčnej chrbtice, potom zdola do ramenného kĺbu a do bodu medzi krkom a ramenom.

    Ak sa chcete dozvedieť, ako správne robiť masáž chrbta, pozrite si video:

    Masážna technika pri bolestiach krížov

    Účinnosť masáže pri bolestiach chrbta je vysoká, je však potrebné brať do úvahy niekoľko faktorov, a preto sa pri postupe používajú rôzne prístupy:

    • hlavná príčina spôsobujúca bolesť (masáž s výčnelkom bedrovej chrbtice alebo zovretím sa líši od manipulácie s osteochondrózou alebo ischiasom);
    • sila bolestivých pocitov: čím viac to bolí, tým viac obmedzení pri masáži;
    • zanedbanie procesu - čím chronickejšia patológia, tým ťažšie je liečiť sa masážou.


    Masáž lumbálnou terapiou
    Všeobecné pravidlá pre bedrovú masáž za prítomnosti bolesti sú tieto:

    • ruky maséra by sa nemali dotýkať chrbtice a najmä bolestivého miesta;
    • s akýmkoľvek nárastom bolesti sú manipulácie zastavené;
    • počas procedúry môžete použiť chladiace éterické oleje (borievka, jedľa, všetky druhy citrusov), ako aj liečivé masti a krémy;
    • techniky miesenia, zovretia a štrajku sú zakázané;
    • na zníženie nepohodlia pacienta by sa mal pod panvovú oblasť položiť zložený uterák alebo malý vankúš.

    Optimálne sú dve techniky:

    • akupresúra na bolesť v dolnej časti chrbta;
    • miecha podvrtnutie.

    Algoritmus pre bodovú masáž

    Akupresúrna masáž pri bolestiach dolnej časti chrbta sa vykonáva prstami stlačením na niekoľko symetrických (spárovaných) reflexných bodov, ktoré blokujú bolestivé impulzy do mozgu, a potom ďalšie, ktoré eliminujú príčinu bolesti. Lisovanie by nemalo byť veľmi silné, čas pôsobenia na bodoch je až 8 sekúnd, potom ich treba trieť krúživými pohybmi od 30 sekúnd do 1,5 minúty. Nemôžete okamžite silno tlačiť, tlak sa zvyšuje postupne a tiež sa postupne zmierňuje pred koncom tlaku.

    Vplyv na body sa vykonáva v tomto poradí:

    1. Cheng-Fu. Nachádza sa vpravo a vľavo pod gluteálnymi záhybmi v strede.
    2. Yin Men (alebo Yin Gate) sa nachádza na zadnej strane stehien v strede. Dopad na tieto body je veľmi efektívny pri zovretí sedacieho nervu (z ktorej strany bolí, taký bod by sa mal masírovať viac).
    3. Vzadu sú pod kolenom umiestnené dva body Wei-Chjun. Stlačením sa zmiernia aj staré bolesti v chrbtici. Doba pôsobenia - 1-2 minúty.
    4. Šen-šu je umiestnený v strede chrbta, medzi druhým a tretím bedrovým stavcom, presne oproti zadnej časti pupka. Môžete na ňu tlačiť asi minútu a trieť ju 36-krát v smere hodinových ručičiek. Účinné na lumbago, ischias, svalové kŕče.


    Umiestnenie bodov na dolnej časti chrbta

    Kmeň chrbtice

    Trakcia chrbtice pomocou kineziomasáže je účinnou metódou pasívnej liečby mnohých problémov v bedrovej zóne: herniálny výčnelok, zovretý disk, zvýšený vnútrokomorový tlak, výčnelky, posunutie stavcov, zovreté nervové korene, ischias. Masér vykonáva pozdĺžne pohyby, ktoré vyvolávajú lokálnu vnútornú mikrotrakciu. Chrbtica sa napína a naťahuje, všetky jej časti zaujímajú správnu polohu, kŕče zmiznú.

    1. Dolná časť chrbta sa maže masážnym olejom alebo krémom.
    2. Vykonáva sa zahrievacia prípravná masáž.
    3. Masér si dodatočne zahrieva ruky a dáva ich po oboch stranách chrbtice palcami k sebe.
    4. Ďalej jemne, ale silno tlačí a vedie rukami smerom dole k zadku.
    5. Krúživým pohybom po stranách vráti paže do pôvodnej polohy.

    Takéto pohyby sa vykonávajú 20-krát a potom relaxačné hladenie. Strečing rýchlo zmierňuje napätie a bolestivosť.

    Ako si urobiť masáž chrbta pre seba

    Je vhodné masírovať tak, že si pod chrbát umiestnite tenisové alebo masážne loptičky. Predávajú sa v každom športovom obchode.

    Ako urobiť masáž chrbta pre seba:

    • Pripravte si miesto na podlahe. Lepšie je cvičiť na podložke na jogu.
    • Je vhodné, ak je vedľa nej voľná časť steny, pretože pri niektorých technikách je potrebné zaujať vertikálnu polohu.
    • Noste tesné trikoty a tielko, ktoré nebudú prekážať vašim pohybom.

    Dôležité pravidlá pre vlastnú masáž:

    • Manipulácie sa vykonávajú iba na svaloch a mäkkých tkanivách. Nedotýkajte sa kostí chrbtice.
    • Udržujte rovnomerné, pokojné dýchanie.
    • Ovplyvnite konkrétnu oblasť po dobu 30-60 sekúnd.
    • Ak cítite bolesť, choďte loptou okolo tejto oblasti chrbta.

    Hovorme podrobnejšie o tom, ako správne urobiť takúto masáž chrbta:

    • Vývoj krčných a hrudných oblastí.

    Postavte sa o stenu a zvierajte masážne zariadenie hornou časťou chrbta na pravej strane stavcov. Vykonajte kruhové pohyby ramenom dvakrát až trikrát. Cítite pohyb lopty pozdĺž mäkkých tkanív. Potom si sadnite a niekoľkokrát sa narovnajte, pričom sa snažte guľou guliť hore a dole pozdĺž chrbta..

    Rovnakú masáž vykonajte na ľavej strane chrbta.

    • Valcovanie lopty pod lopatkami.

    Ľahnite si na podložku, aby ste sa predviedli. Lopta by mala byť pod lopatkou na pravej strane chrbta. Kolená sú pokrčené, chodidlá ležia na podlahe, ruky sa obopínajú okolo ramien, zatiaľ čo hrudná chrbtica je mierne zaoblená. Začnite sa pohybovať tam a späť rolovaním masážnej gule pod chrbát. Môžete robiť malé kruhy.

    Rovnaké pohyby opakujte s ľavou stranou dozadu..

    Odporúčané

    Terapeutická masáž chrbta: vlastnosti, indikácie a kontraindikácie Viac

    • Masáž strednou časťou.

    Cvičenie by sa malo robiť v stoji, pričom loptu umiestnite medzi stred chrbta a stenu. Pamätajte, že sa nedotýkate stavcov, iba masírujete svaly. Drep a zdvihnite sa, pohybujte loptou hore a dole po mäkkých tkanivách. Najskôr vyvaľkajte pravú a potom ľavú stranu.

    • Vymiesime bedrovú chrbticu.

    Východisková pozícia: sedieť na podložke, pokrčiť kolená, chodidlá na podlahe. Spustite sa na loptu tak, aby bola pod pravou stranou stavcov. Najskôr len narovnajte obe nohy, Cíťte tlak na chrbtové svaly. Ak je to dosť, potom si na chvíľu ľahnite na loptu..

    Aby ste dolnú časť chrbta vypracovali hlbšie, vyložte si chodidlá na zem, pokrčte kolená, trochu zdvihnite panvu a začnite krúživými pohybmi vyvaľovať loptu pod chrbtom. Vyskúšajte rôzne smery pohybu.

    Nezabudnite to opakovať na druhú stranu chrbta.

    Všeobecné odporúčania

    Hlavným pravidlom, ktoré by sa v žiadnom prípade nemalo porušovať, je, že samotná chrbtica sa nedá masírovať. Nestierajte, tým menej na ňu tlačte. Masáži podlieha oblasť okolo chrbtice, nie samotný hrebeň. Stlačenie a použitie sily tiež nie je na chrbte v oblasti obličiek a medzi lopatkami. Tu sú vhodné iba jemné, pokojné pohyby maséra..

    Masáž tradične zahŕňa tieto techniky: trenie, potľapkanie, hladenie, zovretie a miesenie. Cervikálna oblasť musí byť trená a miesená silnejšími pohybmi ako hrudný a lumbosakrálny. Najväčší stres zažívajú krčné a ramenné oblasti..

    Zlatým pravidlom masážneho terapeuta je počúvať pocity človeka, ktorý sa podrobuje liečebnému postupu. Musíte urobiť masáž tak, ako je pacientovi pohodlný, s jednou podmienkou - neporušujte kontraindikácie.

    Ako urobiť masáž chrbta pomocou plechoviek

    Je užitočné zahrnúť masáž chrbta plechovkami do komplexnej terapie pri liečbe chorôb pohybového aparátu a pri zotavovaní sa z úrazu. Táto metóda poskytuje dobrý účinok: zvyšuje sa prietok lymfy a krvi, zmierňuje sa svalový kŕč, zmenšuje sa opuch, znižuje sa bolesť, stimuluje sa imunita, zlepšujú sa metabolické procesy v celej chrbtici..

    Svojho času boli banky veľmi populárne, používali sa na liečbu rôznych chorôb. Dnes sa táto metóda používa ako ďalší postup, pretože bolo zistených veľa kontraindikácií, ktoré obmedzujú jej implementáciu..

    Je dôležité, aby sa po takýchto manipuláciách človek cítil lepšie, bolesť klesala, pokožka bola hladšia, pohyby boli voľnejšie.

    Ak chcete použiť túto metódu v prospech pacienta, musíte vedieť, ako správne masírovať šálkami na chrbte. Zvyčajne po zasadnutí choroba prestane postupovať, stav chrbtice sa zlepší..

    Technika baňkovej masáže urýchľuje procesy obnovy po najrôznejších úrazoch (pomliaždeniny, vyvrtnutia, zlomeniny), pri poruchách funkcie pohybového aparátu a pomáha redukovať jazvy na pokožke. Ukázalo sa, že sa používa, ak má človek hypertenziu prvého stupňa, niektoré gynekologické choroby, problémy so spánkom, nervové napätie, bolesti chrbta rôzneho pôvodu..

    Aj keď masáž chrbta pomocou pohárov môže byť užitočná pri mnohých patológiách, táto technika má aj kontraindikácie. Je s nimi potrebné zaobchádzať zodpovedne, inak nemôžete pomôcť, ale ublížiť pacientovi.

    Masáž plechovkami by ste nemali robiť, keď:

    • prítomnosť krvných chorôb a krvácania;
    • choroby kardiovaskulárneho systému;
    • otvorená forma tuberkulózy, hemoptýzy alebo pľúcneho krvácania;
    • hypertenzia II a III stupňov;
    • horúčka, aktívny zápalový alebo infekčný proces;
    • benígne a malígne novotvary;
    • otvorené rany na koži alebo hnisavé lézie výstelky tela;
    • mentálne poruchy;
    • precitlivenosť kože a sklon k záchvatom;
    • všeobecný vážny stav človeka.

    Bohužiaľ, v zozname je veľa chorôb, pre ktoré je zakázané robiť masáž šálkami. Pred vykonaním takýchto manipulácií sa poraďte so svojím lekárom.

    Poďme sa pozrieť na to, ako správne robiť lekársku masáž chrbta pomocou plechoviek. Najskôr potrebujete sadu latexových alebo sklenených nádob, tubu s vazelínou alebo olejom, zápalky, trochu alkoholu a vatu. Predtým mali špecialisti špeciálne zariadenie - knôt. Bola to kovová tyč s kúskom vaty na zúbkovanom konci. Slúžil na vytvorenie vákua v sklenených nádobách pred umiestnením na chrbát. Pokožka musí byť namazaná kozmetickým prostriedkom, aby sa zabezpečilo kĺzanie. Potom sú nádoby pripevnené k zadnej časti: vzduch sa zo skla rýchlo vypaľuje a latexové sa stláčajú ručne..

    Považuje sa za normálne, ak sa po zasadnutí pozoruje začervenanie a opuch na mieste, kde sú plechovky umiestnené, a dokonca aj modriny na citlivých miestach. Ale tieto koľaje po niekoľkých dňoch prejdú.

    Potom by špecialista mal dať všetky nádoby a začať robiť masáž. Existujú určité vzorce pohybu. Banky sa pohybujú v kruhu, cik-cak, v priamych líniách. Je potrebné zabezpečiť, aby sa činnosti zhodovali s prietokom lymfy a krvi, takže nemôžete zostať na lymfatických uzlinách. Čas masáže je 5-30 minút. Počas relácie sa môže objaviť pocit pálenia a mravčenie, nemali by však byť silné bolesti. Ak sa vyskytnú nepríjemné pocity, musíte masáž zastaviť, aby ste predišli komplikáciám..

    Manipulácie s bankami sa pomerne často vykonávajú doma, čo je veľkou výhodou. Musíte len vedieť, ako správne urobiť takúto masáž chrbta, a miesto vykonania to neovplyvní. Nezabudnite prediskutovať trvanie procedúry na predbežnej konzultácii s lekárom, aby nedošlo k vyvolaniu komplikácií.

    Niekedy sa banková masáž kombinuje s medom. Med sa zmieša s olejom a nanáša sa na chrbát. Táto zmes účinne čistí pokožku, stáva sa hladkou, zlepšujú sa metabolické procesy. Banková masáž dlho preukázala svoju účinnosť pri rôznych ochoreniach.

    Príprava zasadnutia

    História klasickej masáže má korene v budhistických chrámoch starovekého východu, kde sa liečebná procedúra rovnala s posvätným náboženským obradom. Pred reláciou museli pacient a masér vyčistiť hlavu od cudzích myšlienok, recitovať určité mantry a plne sa sústrediť na výmenu energie, aby dosiahli božský stav vedomia.

    Postup teraz nevyžaduje tak zložitú prípravu, ale stále stojí za to prijať niektoré opatrenia, ktoré zvyšujú jeho účinnosť:

    1. Vopred spoznajte masážneho terapeuta. Je dôležité, aby daná osoba vzbudzovala dôveru a bola k vám príjemná..
    2. Hláste prítomnosť kontraindikácií a alergických reakcií.
    3. Vykonajte postup na prázdny žalúdok: zdržte sa jedla hodinu pred a po zasadnutí.
    4. Pred masážou vyprázdnite močový mechúr a črevá.
    5. Odstráňte všetky ozdoby.
    6. Dajte si teplú sprchu alebo kúpeľ. Voda prečistí telo a uvoľní napäté svaly. Nepoužívajte silné vône.

  • Menšie rany, odreniny alebo škrabance ošetrite antiseptikom.
  • Pokúste sa upokojiť a úplne relaxovať, zahnať zlé myšlienky a úzkosť.
  • Ako si správne masírovať chrbát chodidlami

    Stojí za to prísť na to, ako pomocou tejto techniky správne masírovať chrbát ženy alebo muža, aby sa dosiahol mierny bezpečný tlak.

    1. Technika thajskej masáže.

    Počas sedenia pracuje majster s kolenami a chodidlami. Masáž sa vykonáva bez zohľadnenia konkrétnych pokynov. Miesto tlaku sa určuje podľa toho, aký problém je potrebné vyriešiť.

    Pred zasadnutím je pokožka mazaná olejom.

    Ako správne robiť thajskú masáž chrbta?

    Ak potrebujete vypracovať hornú časť chrbta alebo sa obávate bolesti na úrovni lopatiek, postup sa vykonáva nasledovne:

    • Budete potrebovať podložku do telocvične. Pacient leží na bruchu, špecialista chodí po kolenách pozdĺž celého chrbta a vyvíja väčší tlak v krížovej oblasti.
    • Ďalšia technika: človek leží na chrbte a pán sa zdvihne, zatiaľ čo jeho nohy sú narovnané.
    • Ďalej sa klient otočí na svoju stranu, potrebuje sa oprieť o lakeť. Masážny terapeut vykonáva rotáciu ramien. Potom zdvihne ruku a urobí niekoľko naťahovacích pohybov..
    • Pacient si sadne a vykoná naťahovacie cvičenia motýľa na ramenné kĺby.
    • Teraz je potrebné všetky pohyby opakovať v polohe na brušku.

    Ako správne masírovať dolnú časť chrbta:

    • Pacient leží so žalúdkom na podložke, pán chodí po kolenách po celej ploche chrbta, doznieva viac v dolnej zóne.
    • Teraz sa klient otočí na chrbát, začne krútiť bokmi, pravidelne sa trasie a hojdá nohami. Potom masér chytí členok, potiahne nohu dopredu a telo sa pohybuje tam a späť. Pacient sedí v „polovičnom lotose“ a tlačí na vonkajšie povrchy nôh.
    • Každá technika sa vykonáva päť minút: majster ide kolenami po celom chrbte, potom ohýba nohy k zadku.
    • Pohyby sa opakujú počnúc prvým.

    Ako urobiť masáž chrbta, ak vás bolí krk a plecia:

    • Pacient si musí sadnúť, aby špecialista mohol pracovať na hornej časti chrbta. Po dobu piatich minút sa ramená vypracujú bodovo, potom sa vykoná masáž krku.
    • Klient leží na bruchu, majster tlačí na plecia, naťahuje krčnú chrbticu, trepe nohami.
    • Potom si pacient opäť sadne a komplex sa opakuje.

    2. Turecká masáž.

    Trvanie procedúry je približne 30 minút. Zvyčajne ju ponúkajú hammamy a kúpele..

    Čo je súčasťou tureckej masáže:

    • Najskôr je klient zaparený v miestnosti hamam, potom je požiadaný, aby si ľahol na elastickú podložku.
    • Na jeho telo je položený veľký uterák a masážny terapeut bude potrebovať oporu (tyče, bambusové tyčinky, prstene).
    • Akciu sprevádza krásna orientálna hudba, pod ktorou špecialista pracuje s kolenami, chodidlami a dokonca aj lakťami a tiahne chrbát pozdĺž chrbtice.
    • Na konci má odpočívať asi 10 minút, zvyšný olej sa z pokožky odstráni.

    3. Masírujte Lakshmiho chodidlami.

    Táto erotická masáž je schopná poskytnúť zmyslové potešenie, a preto nesie meno bohyne Lakshmi. Používa sa na relaxáciu a odpočinok, uvoľnenie napätia, odbúranie stresu. Tento typ sa nepovažuje za liečivý, ale po ňom sa človek cíti obnovený a pokojný..

    Tento zákrok má veľa fanúšikov, najmä medzi mužmi. V salónoch ju vykonávajú miniatúrne dievčatá. Sú naučení, ako správne masírovať chrbát chodidlami..

    Najskôr sa na pokožku nanesie éterický olej s príjemnou arómou a vykoná sa malá klasická masáž. Keď sa na pokožke objaví začervenanie, špecialista prejde na orientálnu prax:

    • dievča sa začne pohybovať pozdĺž chrbta ležiaceho klienta ľahkými, plynulými pohybmi;
    • tlak na prstoch nôh sa vykonáva vo zvláštnych bodoch.

    Príslušenstvo

    Lekári bijú na poplach: osteochondróza a bolesti chrbta „omladnú“ pred našimi očami. Alarmujúce príznaky sa objavia neočakávane a nešetria ani dospelých, ani deti. Je dobré, ak je doma človek, ktorý dokáže masírovať krížovú kosť a oblasť krížov. A ak nie? V takom prípade musíte mať po ruke masérky, ktoré sa stanú domácou „sanitkou“. Súdiac podľa recenzií, dobrý terapeutický účinok poskytujú:

    1. Vankúše sú všestranné masážne prístroje, ktoré sa dajú použiť na kríže. Zabudované masážne hlavice majú striedavý vibračný, pulzujúci, bodový a hnetací efekt pri niekoľkých rýchlostiach. Infračervené žiarenie zahrieva problémovú oblasť, zmierňuje zápal a bolesť. Automatický časovač vyhradzuje na prácu s každou zónou 5 minút. Môžete ich použiť doma aj na cestách: fungujú rovnako dobre na elektrickej sieti aj na batérii. Hlavnou vecou je zabezpečiť, aby sa masážne hlavice nedotýkali chrbtice..
    2. Aplikátor Kuznecov. Pre spodnú časť chrbta sa používa pás, koberec alebo valček, na ktorom sú plastové platne okrúhleho alebo štvorcového tvaru s hrotmi. Líšia sa farbou, líšia sa ostrosťou a sú určené pre ľudí s určitým prahom citlivosti na bolesť. Ihly nebolia, ale pôsobia iba na biologicky aktívne body umiestnené na masírovanom povrchu. S ich pomocou môžete zrýchliť krvný obeh, zmierniť bolesti a kŕče, zlepšiť metabolizmus a pôsobiť diaľkovo na vnútorné orgány.
    3. Masážne pásy (napríklad „Efferencessor pendelix“) sú obdĺžnikové zariadenia, ktoré sú pripevnené k dolnej časti chrbta pomocou remienkov alebo suchého zipsu. Zabudovaný mechanizmus vykonáva vibračnú masáž a infračervené ohrievanie. Pásy pracujú zo siete a napájania z automobilu. Relácia trvá asi 20 minút. Opakujte to podľa potreby, 2-3 krát denne. Používanie prístroja je zakázané pre tehotné ženy a deti do 12 rokov..

    Masáž by ste nemali vnímať iba na úrovni fyzického dotyku. To je filozofia, subtílne umenie, výmena energie, ktoré poskytujú krásu, ľahkosť pohybu a zdravie po mnoho rokov.

    Samomasážny krk

    Ak cítite napätie v krčnej oblasti, je možné ho zmierniť samo-masážou.

    Naučte sa, ako to robiť správne, aby ste dosiahli dobrý výsledok..

    1. Posaďte sa do pohodlnej polohy, odstráňte vlasy, v dlaniach zahrejte masážny olej.
    2. Zakloňte hlavu dole bradou, začnite hladiť krk zhora po plecia.
    3. Končekmi prstov urobte niekoľko kruhových rotácií pozdĺž krčných stavcov. Potom sa intenzívne hladkajte. Alternatívne triky.
    4. Ľahké zovretie kože v blízkosti stavcov funguje dobre.
    5. Zdvihnite bradu a urobte tri až štyri ťahy zdola nahor.
    6. Teraz urobte pomocou svojho ukazováka a palca niekoľko kruhových pohybov od kľúčnych kostí až po bradu. Dlaňami si potľapkajte povrch krku. Zopakujte všetky pohyby znova. Masáž môže trvať 5-10 minút.
    7. Na konci znova dlaňami pohlaďte celý krk..

    Vedieť, ako správne masírovať chrbát a krk, môžete zabrániť rozvoju rôznych chorôb, udržiavať dobrý svalový tonus a relaxovať..

    V dnešnej dobe už nemusíte tráviť veľa času vykonávaním zložitých a nepríjemných procedúr doma. Je oveľa jednoduchšie požiadať o pomoc skutočných profesionálov - centrum krásy a zdravia Veronika Herba vybavené efektívnym a moderným vybavením..

    Prečo si klienti vyberajú kozmetické a zdravotné stredisko Veronika Herba:

    • Prečo si klienti vyberajú kozmetické a zdravotné stredisko Veronika Herba:
    • Toto je kozmetické centrum, kde za prijateľnú cenu získate laserové odstránenie chĺpkov v oblasti brady, pričom vás nebude riešiť bežný kozmetik, ale jeden z najlepších špecialistov v Moskve. Toto je úplne iná, vyššia úroveň služieb.!
    • Kedykoľvek vám to vyhovuje, môžete získať kvalifikovanú pomoc. Centrum krásy je otvorené od 9:00 do 21:00 sedem dní v týždni. Hlavná vec je vopred sa s lekárom dohodnúť na dátume a hodine vymenovania..

    Zaregistrujte sa na odbornú konzultáciu na čísle 8 (495) 995-15-13 a uvidíte sami!

    Všeobecné pravidlá

    Aby ste získali maximálny úžitok z masážneho efektu, musíte sa uistiť, že neexistujú žiadne kontraindikácie postupu. Izba by mala byť teplá, ale nie dusná. Posledné jedlo by malo byť najneskôr 2 hodiny pred zasadnutím.

    Na vykonávanie sa používa špeciálny masážny gauč, a ak sa postup vykonáva doma, potom akýkoľvek tvrdý a rovnomerný povrch. Trvanie 15-30 minút. Ako dlho procedúra trvá, závisí od stavu pacienta a typu použitej masáže. Trvanie kurzu 10-15 sedení.