Ako správne masírovať chrbát a krk. Video

Artritída

Masáž je obľúbená a príjemná procedúra, ktorá prospieva zdraviu. Nie je žiadnym tajomstvom, že veľa profesionálnych masážnych techník sa používa na rôzne choroby a na ich prevenciu..

Moderná masáž má mnoho druhov a techník, pozitívne vplýva na rôzne ľudské orgány a tkanivá. Otázkou však je, ako správne masírovať chrbát a krk? Pretože práve táto oblasť chrbtice je najzraniteľnejšia a často sa stáva príčinou osteochondrózy a bolesti u mnohých moderných ľudí starších ako 30 rokov..

Masáž chrbta a krku - výhody a účinnosť

Chrbát a krk sú dosť zraniteľné a náročné oblasti tela. Preto je masáž týchto oblastí najbežnejšia. Odporúča sa to robiť pre všetkých ľudí, najmä pre tých, ktorí majú také ochorenie, ako je osteochondróza.

Pri správnom použití sú výhody masáže obrovské:

  • zmierňuje bolesť pri zovretí stavcov;
  • dokonale uvoľňuje a má výrazne tlmivý účinok;
  • dokonale zmierňuje únavu a pomáha relaxovať na konci náročného dňa v práci;
  • obnovuje pružnosť pokožky a zabraňuje predčasnému starnutiu;
  • eliminuje príznaky zakrivenia chrbtice, zmierňuje nadmerný svalový tonus a zabraňuje vzniku migrény;
  • zvyšuje imunitu;
  • zlepšuje prietok krvi a pomáha bojovať proti celulitíde;
  • obnovuje tón slabých svalov;
  • účinný v boji proti usadzovaniu solí.

Masáž krčnej chrbtice je obzvlášť užitočná pre ľudí so sedavým zamestnaním. Kvôli nedostatočnému pohybu krku počas pracovného dňa sa objavujú bolesti v tejto oblasti a zvieranie kĺbov.

Masáž zóny krku a goliera uvoľňuje svaly, zmierňuje únavu a nespavosť, odstraňuje podráždenosť a upokojuje. Zlepšuje metabolické procesy a prietok krvi. Vhodný ako spevňovač proti chorobám chrbtice a usadeninám solí.

Kontraindikácie

Pred vykonaním masáže chrbta a krku bude správne oboznámiť sa s hlavnými kontraindikáciami týchto postupov. Tie obsahujú:

  • krvácanie a trauma, prítomnosť otvorených rán;
  • ťažké infekčné choroby;
  • zápal lymfatických uzlín;
  • tuberkulóza;
  • hnisavé infekcie;
  • porušenie zrážania krvi;
  • vážne duševné choroby;
  • popáleniny v oblasti masáže;
  • ateroskleróza, tromboflebitída;
  • pohlavné choroby;
  • kožné choroby, prítomnosť krtkov, bradavíc, abscesov atď..

Typy masáží

Aby ste správne masírovali chrbát a krk, stojí za to zistiť, aký je účel tohto postupu. V závislosti od toho sa rozlišujú odrody masáže chrbta:

  1. Terapeutické - používa sa v prítomnosti chorôb chrbtice a kardiovaskulárneho systému, zmierňuje opuchy;
  2. Relaxácia je najbežnejším typom masáže. Zmierňuje svalové napätie, zvyšuje prietok krvi, zvyšuje imunitný systém tela a zlepšuje stav pokožky;
  3. Reflex - má výraznú analgetickú vlastnosť. Používa sa na zlepšenie práce vnútorných orgánov pomocou vplyvu masážneho terapeuta na špeciálne body chrbta, ktoré sú s nimi spojené.
  4. Šport - určený predovšetkým pre športovcov. Vykonáva sa po alebo pred súťažou na zmiernenie svalového napätia alebo únavy. Zvyšuje výdrž a má požadovaný efekt. Môže to byť predbežné, školiace a regeneračné.
  5. Kozmetika - anticelulitída, zlepšuje stav pokožky.

Typy masáží v oblasti krku:

  1. Klasika - obsahuje štandardné masážne techniky: hladenie, miesenie, trenie, stláčanie, vibrácie;
  2. Relaxačný - používa sa na zmiernenie svalových kŕčov;
  3. Bod - lokálny účinok na akupunktúrne body na krku, ktoré sú zodpovedné za vnútorné orgány;
  4. Kozmetika - používa sa na zbavenie sa tukových usadenín v zóne krku-goliera, zlepšenie stavu pokožky, obnovenie jej pružnosti;
  5. Wellness alebo terapeutické - používa sa na rôzne ochorenia krčnej chrbtice, ukladanie solí.

Ako správne masírovať chrbát a krk: tipy a triky

Napriek obľúbenosti tohto postupu len málokto vie, ako správne masírovať chrbát a krk. Malo by sa pamätať na to, že sa vykonáva dve hodiny po jedle. Pitná voda je povolená najneskôr hodinu pred masážou.

Masér sa musí na sedenie dôkladne pripraviť:

  • nechty by mali byť skrátené;
  • vopred pripravte čistý uterák a zvlhčovač na masáž;
  • miestnosť, v ktorej sa koná zasadnutie, a masérove ruky musia byť v teple, aby sa zabezpečila relaxácia osoby;
  • masáž chrbta sa vykonáva v polohe na chrbte na mimoriadne tvrdom povrchu. V ideálnom prípade by sa mal použiť vyhradený masážny stôl;
  • musíte dbať na hygienu. Postup by sa mal uskutočňovať s čistými rukami na čistej pokožke, aby sa zabránilo zavlečeniu infekcie;
  • na masáž chrbta aj krku naneste správny masážny olej, aby boli vaše ruky mäkšie a aby sa im ľahšie kĺzalo po pokožke. Je potrebné ho intenzívne trieť medzi dlaňami, aby boli teplejšie;
  • sedenie trvá viac ako pol hodiny, pretože chrbát a krk sú najproblematickejšie oblasti;
  • pohyb rúk by mal sledovať priebeh prietoku krvi;
  • nedotýkajte sa lymfatických uzlín.

Masáž pre začiatočníkov

Mnoho ľudí chce tento postup vykonať samostatne, ale nevie ako. Nie je ťažké správne masírovať chrbát a krk. Na dosiahnutie určitého výsledku stačí použiť štandardnú masážnu techniku. Zahŕňa techniky:

  1. Hladenie - zvyčajne týmto pohybom ruky začína sedenie. Takto je pokožka pripravená na jej aktívnejšie pôsobenie. Hladenie sa vykonáva celou dlaňou pozdĺž povrchu chrbta naprieč a pozdĺž, okolo lopatiek. Ľahké pohyby by sa mali kombinovať s intenzívnejšími.
  2. Trenie - pohyby sa vykonávajú zo strany chrbta do stredu. Zvláštna pozornosť sa venuje oblasti ramien a krku. Je to táto technika, ktorá slúži ako dobrý prostriedok v boji proti usadzovaniu solí..
  3. Miesenie - záhyb kože je zachytený rukami. Pohyby sa vykonávajú od chrbtice po boky chrbta. Príjem sa uskutočňuje postupne za každú z jeho strán. Má dobrý vplyv na stav srdca a cievneho systému, zvyšuje krvný obeh.
  4. Patovanie - vykonáva sa dvoma rukami výhradne na svaloch. Pohyby sú krátke a pružné. Postup by nemal byť bolestivý. Podporuje dobrú kontrakciu svalov, zlepšuje prietok krvi.
  5. Vibrácie - od bedra po oblasť krku sa končekmi prstov vykonávajú kruhové rytmické pohyby, ktoré prispievajú k postupnému uvoľňovaniu svalov.

Masáž chrbta by mala byť ukončená jemným tlakom. Najlepšie sa ich robí rytmicky, s dôrazom na pohyby rúk na napätejších a bolestivejších miestach..

Masáž zóny krčného goliera zahrnuje približne rovnaké techniky. Ale ich technika má určité rozdiely:

Technika masáže chrbta

  1. Masáž začína hladením po strednej časti oblasti krku a goliera, potom ide do strany. Ruka maséra by mala byť umiestnená tak, aby sa hladenie uskutočňovalo s palcom uprostred krku a zvyškom po stranách. Pohyby by mali byť plynulé, pomalé a rytmické.
  2. Ďalšia technika sa nazýva „stlačenie“. Jeho podstata spočíva v zabezpečení určitého tlaku na krčnú chrbticu. Kefa je umiestnená na boku chrbtice na zadnej strane hlavy zo strany línie vlasov. Pohyby sa vykonávajú zhora nadol do ramena a deltového svalu.
  3. Miesenie je najdlhšia technika. Tu musíte chytiť svaly dlaňami na oboch stranách chrbtice. Robte teda pohyby smerom dozadu, potom smerom k ramennému kĺbu. Všetky činnosti by sa mali vykonávať pomaly a bezbolestne. Dajú sa robiť aj špičkami palcov, pričom sval masírujete krúživými pohybmi..
  4. Trenie - jeho podstata spočíva v razantnom naťahovaní a vytláčaní pokožky. Túto techniku ​​je najlepšie robiť striedavo dvoma rukami..
  5. Vibrácie sa vykonávajú kmitavými pohybmi celého povrchu dlaní alebo končekov prstov. Príjem môže byť prerušovaný alebo bez snímania rúk z tela.

Ako urobiť masáž chrbta: podrobný popis

  • Prípravné. Pred začatím procedúry musíte pripraviť všetko, čo potrebujete, a pripraviť sa.
  • Masáž by mala začínať ľahkým hladením v krížovej oblasti s postupným prechodom do pliec. Všetky pohyby v tejto fáze by mali byť mäkké a pripravovať ich na aktívnejšie akcie. Trvanie procedúry je 15 minút. Je potrebné postupne zvyšovať prítlačnú silu. Okrajom dlaní nakreslite pozdĺž chrbtice od dolnej časti chrbta po oblasť ramien. Trením o celú plochu dlane.
  • Potom by mali byť ruky presunuté do bočných oblastí chrbta a uchopovacie pohyby rúk zdola nahor. Potom sa zamerajte na plecia. Miesime hladkými a bezbolestnými krúživými pohybmi.
  • V tomto štádiu začína intenzívnejšia masáž. Je potrebné zachytiť malé záhyby kože, pohybujúce sa zdola nahor, v jednej časti chrbta, potom v druhej. Ramená by mali byť masírované silnejšie, pomocou tlaku v bode tlaku. Postup musí byť bezbolestný! Hornou časťou chrbta si dobre masírujte päste, pričom držte kúsok od chrbtice.
  • Nakoniec zľahka potľapkajte dlaňami alebo končekmi prstov.

Fázy masáže krku

Ako správne masírovať krk a oblasť krku? Po prvé, trvanie tohto postupu pri osteochondróze by malo byť asi 20 minút. Po druhé, masáž je možné vykonávať tak v ľahu, ako aj v sede..

  • Po príprave zasadnutia, na samom začiatku procedúry, je potrebné mierne pohladiť krk.
  • Potom trením rozcvičte bočné krčné svaly, postupne prechádzajte do oblasti ramien.
  • Miesime svaly v oblasti krku a goliera. Procedúra sa vykonáva krúživými pohybmi celou dlaňou a palcami. Malo by to byť všeobecne bezbolestné..

Pri masáži chrbta a krku sa treba vyhnúť vystaveniu chrbtice.

  • Relácia sa končí ľahkými potľapkaním a údermi.

Existuje mnoho metód masáže krčnej chrbtice. Všetko závisí od závažnosti ochorenia a jeho typu. Zvyčajná masáž sa vykonáva na základe klasických techník opísaných vyššie..

Samomasážny krk

Masáž chrbta si vždy vyžaduje inú osobu a masáž krku si ľahko urobíte sami. Hlavnou vecou je správne a presné dodržiavanie odporúčaní, aby bol postup efektívny..

  1. Na začiatok je vhodné si sadnúť, odstrániť vlasy, zohriať dlane masážnym olejom.
  2. Bradu mierne sklopte a začnite procedúru hladením od línie vlasov po oblasť ramien.
  3. Potom by ste mali robiť kruhové rotačné pohyby končekmi prstov na krku. Môžu sa striedať s intenzívnejším hladením..
  4. Vytvorte ľahké brnenie pokožky pozdĺž chrbtice.
  5. Zdvihnite bradu a urobte ťahové pohyby v oblasti hrtana.
  6. Urobte krúživé pohyby od spodnej časti kľúčnej kosti po bradu ukazovákom a palcom. Dlaňami robte hladiace pohyby a postup opakujte. Táto fáza môže trvať od 5 do 10 minút.
  7. Procedúru musíte dokončiť jemným hladením po celej ploche dlane..

Pravidelná vlastná masáž krku pomáha predchádzať letargii a ochabnutým svalom. Tónuje, zmierňuje únavu a zlepšuje pohodu.

Vlastnosti vykonávania detskej masáže

Niektoré deti už od malička vyžadujú masáž chrbta a šije. Je správne robiť to bezbolestne, aby ste u dieťaťa nespôsobili strach..

Masáže pre deti sú zvyčajne terapeutické, povzbudzujúce a relaxačné. Relaxácia sa vyznačuje jemnejším, pokojnejším účinkom. Tonizačná masáž spočíva v intenzívnejšom využívaní všetkých základných techník.

Doma sa veľmi často robí detská zábavná masáž, ktorá sa vykonáva s vtipným rýmom. Deťom sa to väčšinou veľmi páči. Toto je hra aj užitočný postup. Príklad detskej masáže:

  1. „Koľajnice, koľajnice, podvaly, podvaly“ - striedavo rukami sú pozdĺž chrbta nakreslené priečne a pozdĺžne čiary;
  2. „Vlak prichádza neskoro“ - končekmi prstov jednej ruky nakreslite pozdĺž línie chrbtice zdola nahor, napodobňujúc vlak. Pohyb by mal byť mäkký, hladký.
  3. „Hrášok je rozptýlený z posledného koča“ - celý chrbát sa masíruje končekmi prstov;
  4. „Kurčatá prišli a klovali“ - jemné „klovanie“ končekmi prstov na chrbte;
  5. „Husy prišli a zovreli“ - ľahké mravčenie;
  6. „Slon prišiel a ušliapal“ - jemné stlačenie päsťami po celej zadnej strane;
  7. „Malý slon za ním utekal“ - rýchly, chaotický tlak na kĺboch;
  8. „Pribehla veverička a všetko zmietla chvostom“ - posledné hladenie chrbta dlaňami.

Naučiť sa robiť masáž chrbta a krku je v akomkoľvek veku užitočnejšie ako kedykoľvek predtým. Jeho správne použitie prinesie telu veľké výhody, tonizuje svaly, zmierni únavu a zmierni mnohé choroby..

Ako správne masírovať chrbát a krk, sa jasnejšie dozviete z výcvikového videa.

Ako správne robiť masáž chrbta: základné techniky a techniky

Hlavnou oblasťou tela, ktorá je najnáchylnejšia na poranenie a rôzne choroby, je chrbát. Nesprávny životný štýl, sedavá práca, nedostatok pohybu, častý stres a mnoho ďalších negatívnych faktorov môžu vyvolať komplikácie a negatívne ovplyvniť obvyklý životný štýl človeka. Aby ste sa tomu vyhli, je dôležité sledovať svoje zdravie a zistiť, ako správne masírovať chrbát a krk..

  • 1. Terapeutický účinok
  • 2. Zoznam kontraindikácií
  • 3. Základné masážne techniky
  • 4. Druhy masáže
  • 5. Technika vykonania

Dobre zvolený systém masážnych pohybov chrbta je ideálny nielen pre chorého človeka, ale aj pre zdravého človeka. Prevencia radikulitídy a osteochondrózy vždy zahŕňa masáž. Wellness procedúra má komplexný pozitívny vplyv na telo:

  • umožňuje bojovať proti usadeninám solí v chrbtici a krčnej chrbtici;
  • zmierňuje bolestivý syndróm spôsobený zovretím krčných alebo vertebrálnych častí;
  • naštartuje regeneračné procesy na obnovenie svalového tonusu;
  • umožňuje vám uvoľniť napäté svaly a dodať im pružnosť;
  • eliminuje kŕče a uvoľňuje zovreté cievy v chrbtici;
  • zvyšuje procesy krvného obehu, vďaka čomu je možné eliminovať venóznu stagnáciu krvi a zabezpečiť fungovanie rezervných kapilár;
  • urýchľuje metabolické procesy a zlepšuje metabolizmus v dôsledku lokálneho zvýšenia teploty masírovaných svalov;
  • má všeobecný reflexný účinok na vnútorné orgány umiestnené v blízkosti masírovaných bodov na tele;
  • lokalizovaný dopad na konkrétne body v oblasti krku a chrbtice pomáha relaxovať a zmierňovať stres;
  • masáž bude účinná nielen na liečbu osteochondrózy, radikulitídy, dislokácií alebo zakrivenia chrbtice, ale aj na zlepšenie celkového stavu človeka;
  • správny účinok na svaly krku a chrbta pomáha rýchlo zvládnuť také ochorenia, ako sú migrény, bronchitída, hypertenzia, mŕtvica, neurózy, srdcové choroby atď..

Je dôležité mať na pamäti, že napriek mnohým indikáciám pre zákrok by ste sa mali pred jeho začatím určite poradiť s odborníkom..

Bez ohľadu na to, aká efektívna je masáž, nejde o univerzálny liek na všetky choroby. Okrem toho má kontraindikácie. Ak ich budete ignorovať, môžete si zhoršiť zdravotný stav. Situácia pri masáži je prísne zakázaná:

  • výrazné zvýšenie telesnej teploty;
  • akútne zápalové alebo infekčné choroby;
  • nervové nadmerné vzrušenie;
  • intoxikácia alkoholom;
  • onkologické choroby;
  • upchatie mozgových ciev;
  • vážne choroby krvi;
  • patológia kože;
  • silná bolesť v hrudníku alebo žalúdku;
  • krvácajúca;
  • ochorenie žlčníka alebo obličiek;
  • hypertenzná kríza;
  • zástava srdca;
  • hepatitída;
  • HIV;
  • ateroskleróza;
  • myómy maternice.

Veľmi opatrne musíte pôsobiť na pokožku v tých oblastiach, kde sú krtky, papilómy, bradavice, škrabance a čerstvé rany. Aby bolo cvičenie prospešné a nepoškodilo telo, musia sa brať do úvahy kontraindikácie..

Ak ovládate základné masážne techniky, potom sa už nebudete musieť neustále uchýliť k službám profesionála. Aj doma môžete cvičiť svojpomocne niektoré cviky, ktoré pomôžu zmierniť kondíciu a tonizovať svaly. Medzi základné masážne techniky patrí:

  1. 1. Akýkoľvek postup začína ľahkým hladením pokožky - to vám umožní mierne zahriať svaly, uvoľniť telo a pripraviť postihnutú oblasť na intenzívnejšie manipulácie. Hladenie sa robí dlaňami. Ak chcete dosiahnuť požadovaný efekt, niekoľkokrát ho mierne posuňte po povrchu ošetrenej oblasti tela: najskôr pozdĺž chrbta, potom naprieč, potom okolo lopatiek..
  2. 2. Ďalšou fázou je trenie. Považuje sa za prípravný postup, ktorého účelom je intenzívne zahriať svaly. Malo by sa to robiť zo strany zozadu do stredu. Trenie pomáha zbaviť sa usadenín solí v problémových partiách.
  3. 3. Používa sa technika miesenia - trvá to asi 60% celého procesu. Vykonáva sa to jednoducho: záhyby kože sa zase uchopia každou rukou a masírujú jedným smerom. Miesenie je možné vykonať palcom jednej ruky alebo oboma rukami súčasne, ako aj vankúšikmi prstov alebo falangov - všetko závisí od požadovaného výsledku. Vďaka tejto technike môžete zvýšiť krvný obeh, eliminovať preťaženie, zlepšiť cievne funkcie, posilniť svaly a zmierniť kŕče od bolesti..
  4. 4. Potom sú svaly potľapkané oboma rukami. Všetky pohyby musia byť pružné a čo najrýchlejšie, ale aby sa neobjavila bolesť. Poklepávanie môže zmierniť svalové kŕče, zvýšiť krvný obeh, normalizovať metabolizmus a zlepšiť prietok krvi kapilárami.
  5. 5. Aby ste uvoľnili svaly a zvýšili prietok krvi, mali by ste vykonať techniku ​​„vibrácií“. Cvičenie sa vykonáva nasledovne: rytmickými krúživými pohybmi končekov prstov od chrbtice sa musíte plynulo presunúť do oblasti krčka maternice..

Na konci procedúry by sa malo vykonať ľahké poklepanie alebo hladenie, aby sa pokožka a svaly upokojili. Ak chcete zvýšiť svalový tonus, môžete vykonať niekoľko ostrých a intenzívnych trení.

Existuje niekoľko tradičných masážnych techník, ktoré si môžete urobiť aj sami. Tu musíte pamätať na to, že konečná voľba do značnej miery závisí od požadovaného výsledku. Podľa účelu masáže existuje niekoľko druhov:

  1. 1. Terapeutická masáž sa používa na zmiernenie príznakov už progresívneho ochorenia, napríklad osteochondróza krku alebo chrbtice, ischias, zakrivenie držania tela. Takéto patologické odchýlky sú pre muskuloskeletálny systém vždy nebezpečné. Včasná terapeutická masáž v kombinácii s liekovou terapiou môže urýchliť rehabilitáciu pacienta a vylúčiť pravdepodobnosť komplikácií.
  2. 2. Najefektívnejšou možnosťou, ktorá je najvhodnejšia na prevenciu rôznych chorôb, je relaxačná masáž problémových oblastí chrbta a krku. Vďaka systematickému vedeniu takejto masáže je možné vylúčiť svalové napätie, zvýšiť svalový tonus, posilniť ochranné funkcie tela a zmierniť bolesť. Na dosiahnutie pozitívneho účinku stačí niekoľko postupov. Podľa požadovaného výsledku môže mať tento typ masáže stimulačné aj upokojujúce účinky..
  3. 3. Na stimuláciu práce niektorých vnútorných orgánov by sa mala vykonať reflexná masáž chrbtice. Vďaka správnemu pôsobeniu na správne body môžete zlepšiť fungovanie miechy alebo mozgu, ako aj rýchlo normalizovať činnosť srdca, žalúdka, pankreasu, periférneho nervového systému a krvných ciev. Reflexná masáž podporuje rýchle zotavenie a úľavu od bolesti.
  4. 4. Cvičiaci (športový) typ masáže sa odporúča ľuďom, ktorí pravidelne športujú. Je to efektívne, keď potrebujete znížiť pravdepodobnosť úrazu v dôsledku športového tréningu. Pred začatím vyučovania sa používa masáž, ktorá nielen zahreje stagnujúce svaly, ale tiež zvýši ich tonus a normalizuje metabolické procesy v tele. Športová masáž krku a chrbtice môže byť vzrušujúca (urobená pred tréningom) alebo upokojujúca (urobená po športových aktivitách).

Existuje mnoho rôznych metód masáže vertebrálnej a krčnej oblasti (čínsky systém, thajský atď.). Aby ste sa nenechali zmiasť takou odrodou, je lepšie najskôr konzultovať s odborníkom a rozhodnúť sa, na aký účel sa plánuje postup vykonať: preventívnym alebo terapeutickým.

Zatiaľ čo masáž krčných svalov sa dá ľahko vykonať svojpomocne, potom je vždy potrebná druhá osoba, napríklad príbuzný, ktorý masíruje chrbát. Je dôležité, aby zvládol niektoré nuansy správneho postupu:

  1. 1. Osoba, ktorá plánuje vykonať zákrok, by sa mala úplne uvoľniť a pohodlne si sadnúť na gauč alebo na akýkoľvek iný rovný povrch. Akékoľvek napätie počas masáže bude telo vnímať ako istý druh odporu. V žiadnom prípade by to nemalo byť povolené, ak chcete dosiahnuť pozitívny výsledok..
  2. 2. Prvé sedenie by nemalo presiahnuť 15 minút. Zaťaženia by sa mali zvyšovať postupne. Maximálna dĺžka masáže by nemala presiahnuť 30 - 35 minút.
  3. 3. Terapeut by mal zahájiť proces masáže ľahkými hrejivými pohybmi, ktoré by mali postupne naberať na intenzite..
  4. 4. Pohyby by sa mali vykonávať pozdĺž lymfatických uzlín, v žiadnom prípade by však nemali byť ovplyvňované.
  5. 5. Nepohodlie alebo silná bolesť počas masáže sú absolútne neprijateľné. V takom prípade by sa mala znížiť intenzita nárazu na body. Ak bolesť pretrváva, potom musíte masáž úplne zastaviť..
  6. 6. Ingrediencie úspešnej masáže sú správny rytmus a tempo. Je dôležité dodržiavať tieto ukazovatele v závislosti od požadovaného účinku. Ak potrebujete dosiahnuť vzrušenie nervového systému, potom je potrebné zintenzívniť rytmus masážnych pohybov. Keď sa majú svaly upokojiť, tempo a intenzita sa znížia.
  7. 7. Pre dosiahnutie maximálneho účinku by sa masáž mala robiť na holom chrbte alebo krku..
  8. 8. Je dôležité naučiť sa kombinovať slabé a silné účinky na chrbtové svaly. Medzi týmito manipuláciami by nemala byť prestávka - jedna technika by sa mala systematicky vykonávať 5 až 8 krát, po ktorej môžete pokračovať k ďalšiemu masážnemu pohybu..

Ako vidíte, v postupe nie je nič zložité: každý si môže urobiť jednoduchú masáž chrbta doma..

Technika vykonávania postupu by mala byť vybraná odborníkom individuálne. To zabezpečí rýchly terapeutický účinok..

Správne hodiny masáže: technika, atmosféra, efektívnosť

Masáž je jedným z prvých trendov v medicíne. Tento smer, ktorý sa objavil pred niekoľkými tisíc rokmi na východe, nestratil vôbec svoj význam a je schopný poskytnúť telu pacienta významné výhody. Pri správnom postupe sa obnoví nielen fyzické zdravie, ale aj duševná rovnováha.

Na modernej úrovni medicíny nie sú ezoterické trendy u nás uznávané. Mnoho ľudí napriek tomu využíva kombináciu reflexných a mechanických účinkov na tkanivá ako prostriedok na zotavenie po náročnom pracovnom dni. A nie je žiadna túžba ísť do špeciálneho salónu. V tomto prípade je najlepšie pochopiť, ako sa naučiť, ako masírovať doma..

Pomáhajú domy a steny. Pocit bezpečia a blízkosti s blízkymi vám umožní maximalizovať potenciál trenia tela rukami. Prínosy pre zdravie budú maximalizované. Použitie techník tiež umožňuje nadviazať čo najužší duchovný kontakt so svojím partnerom..

  1. Hodiny masáže: úvod do výhod masáže a pohodlia jej vykonávania doma
  2. Príprava miestnosti na masáž
  3. Základná inštruktáž masáže
  4. Základné masážne techniky
  5. Pomocou éterických olejov
  6. Účinok klasickej masáže
  7. Vonkajší efekt
  8. Vnútorný efekt
  9. Indikácie
  10. Kontraindikácie
  11. Záver

Hodiny masáže: úvod do výhod masáže a pohodlia jej vykonávania doma

Pravidelným používaním masáže môžete dosiahnuť nasledujúce pozitívne aspekty pre zdravie pacienta:

  • krvný obeh v tele je normalizovaný;
  • stav únavy je odstránený;
  • zlepšuje sa práca srdca a krvných ciev v tele;
  • proces spánku a odpočinku sa zlepšuje;
  • zlepšujú sa metabolické procesy;
  • duševné zdravie človeka sa normalizuje;
  • svalové zaťaženie je odstránené;
  • predchádza sa svalovým kŕčom;
  • veľa pocitov bolesti sa zastaví;
  • opuch končatín a iných častí tela je odstránený;
  • nervové poruchy sa zastavia;
  • stagnácia v tele ustúpi.

Všeobecná masáž vykonávaná doma má priaznivý vplyv na celé telo ako celok. Účinok omladenia sa dosiahne. Pri absencii kontraindikácií je tento spôsob zotavenia jedným z najlepších.

Pri vykonávaní techniky miesenia tkanív rukami sa riziko vzniku chronických patológií súvisiacich s vekom znižuje. Úroveň podkožného tuku sa znižuje. Pokožka sa stane pružnou a hladkou. Proces trávenia sa normalizuje.

Hormón serotonín bude aktívne produkovaný v mozgu. Maximalizuje náladu pacienta a poskytne dobrú náladu na dlhú dobu. Ukazovatele ľudskej imunity sa zlepšia.

Masáž sa môže uskutočňovať ako na celom tele pacienta, tak aj na samostatnom mieste. Napríklad, ak má človek boľavý chrbát, potom vykonaním techník na zlepšenie zdravia na chrbtici sa zlepší zdravie a zmierni sa bolesť..

Ak sú nohy človeka opuchnuté, potom masáž vykonaná na tkanivách a svaloch dolných končatín zmierni opuch a zníži množstvo opuchu v budúcnosti. Rovnaké pravidlo platí aj pre ďalšie problémové oblasti tela, ktoré neumožňujú človeku žiť dobre a kvalitne..

Nepochybná výhoda spočíva v zlepšení pokožky. Koža je najväčším ľudským orgánom. Počas pôsobenia na tkanivá sa odstránia odumreté oblasti pokožky. Tón pleti sa stáva zdravým a ružovým. Obnovuje sa pružnosť. Mechanické poškodenie kože zmizne rýchlejšie. Zlepšuje sa nasýtenie pokožky krvou a kyslíkom.

Počas relácie sa z tela odstraňujú toxíny a škodlivé chemikálie. Ak sa stav pokožky zlepší, potom sa metabolické procesy v tkanivách zlepšia a zefektívnia..

Domáca masáž často využíva vplyv na oblasti tela, ako sú tvár, ruky, nohy. Pôsobí to kozmeticky, najmä ak sa používajú krémy a oleje. Pleť je omladená a stáva sa pružnou a pevnou. Je vylepšená funkcia dýchania človeka. Nádych a výdych sa prehlbujú.

Príprava miestnosti na masáž

Predtým, ako sa naučíte, ako sa naučiť masírovať, musíte pochopiť, z čoho pozostáva príprava masážnej miestnosti. Miesto, kde sa zákrok koná, by malo mať posvätný význam. Vytvorenie skutočnej atmosféry sa dosiahne poskytnutím dostatočného množstva svetla a vzduchu v miestnosti.

Mal by byť dostatok voľného miesta, aby sa masér mohol ľahko pohybovať okolo pacienta. Vedľa miesta, kde leží pacient, by mal byť stôl alebo skrinka, na ktorej budú umiestnené mokré uteráky, krémy, éterické oleje. Všetko by malo byť na dosah ruky.

Atmosféra by mala byť príjemná a uvoľnená. Svetlo by malo byť prirodzené, tlmené. Ak sa používa prirodzené svetlo, je lepšie ho stlmiť. Teplota v miestnosti by mala byť pre pacienta príjemná. Pretože je vo väčšine prípadov nahý alebo sa používa iba spodná časť odevu, najlepšia teplota je 25 stupňov Celzia. Ani horúce, ani studené. Vzduch musí byť čistý. Niekedy naplnená aromatickou vôňou éterických olejov a krémov.

Tieto vône sú dobré:

  • Eukalyptus;
  • Kadidlo;
  • Levanduľa;
  • Borovica;
  • Citrón;
  • Šalvia;
  • Harmanček;
  • Oranžová;
  • Melissa;
  • Pelargónie.

Výber arómy závisí od požadovaného účinku. Citrón stimuluje nervový systém, borovica sa uvoľňuje. Vôňu možno vytvoriť pridaním niekoľkých kvapiek oleja do vody a rozptyľovaním po miestnosti rozprašovačom alebo vonnou lampou..

Je dôležité miestnosť vopred upratať a dbať na neprítomnosť prachu v miestnosti..

Základná inštruktáž masáže

Masáž netoleruje ošiaľ. Každý pohyb musí byť správne zvolený, na mieste a s dostatočným tlakom na oblasť tela. Preto je čas relácie dlhý: 45-60 minút.

Pred začatím postupu stojí za to zistiť, aký účinok je po ňom požadovaný. Ak plánujete dosiahnuť relaxačný účinok, je vhodné použiť techniky relaxácie svalov (napríklad potľapkanie). A zamerajte sa na vplyv na hlavné svalové skupiny. Na chrbte sú to svaly dolnej časti chrbta, na nohách - oblasť bokov, na rukách - biceps.

Je dôležité správne pochopiť, ktorý bod má slabo ovplyvňovať a ktorý so zvýšenou silou. Väčšina pohybov sa vykonáva prietokom lymfy. Hlavné oddelenia a spôsoby ich masáže sú uvedené v nasledujúcej tabuľke:

Oblasť telaSpôsob
Zbranez rúk do podpazušia
Nohyod chodidiel po kolená a oblasť slabín
Hrudníktrenie sa nanáša v smeroch od spodných rebier k horným a do strán
Cervikálnamasírované zhora nadol
Žalúdokpoužíva sa trenie v smere hodinových ručičiek
Zadná strana malápohyby smerujú do inguinálnych lymfatických uzlín

Počas postupu je potrebné dodržiavať hygienu. Ruky maséra musia byť čisté. Telo pacienta je maximálne uvoľnené. Pre hladší pohyb rúk po tele sa odporúča použiť krém alebo masť.

Základné masážne techniky

Počas relácie sa vykonávajú masážne pohyby nasledujúcich typov:

  • Miesenie - táto akcia zachytí oblasť pokožky. To zlepšuje krvný obeh.
  • Vibrácie - zahŕňajú rytmické pohyby končekmi prstov po ploche kože
  • Trenie - vykonáva sa pohybom dlaní pozdĺž masírovanej oblasti. Zabraňuje usadzovaniu solí v kĺboch, ak sa krčnou chrbticou masíruje trením
  • Hladenie je najobľúbenejšou technikou. Pohyb masážneho terapeuta zodpovedá pohybom trenia, ale stupeň nárazu na oblasť pokožky je oveľa menší
  • Patting - slúži na zameranie svalového tkaniva. Posilňuje krvný obeh. Pohyb ruky by mal byť krátky a pružný.

Pomocou éterických olejov

Použitie éterických olejov umožňuje niekoľkokrát zvýšiť účinnosť masážnych techník. Je dôležité zvoliť správnu koncentráciu a podiel olejov. Podiel je 5 - 10 kvapiek éterického oleja na lyžicu základného oleja. Teplota oleja by mala byť pri izbovej teplote. Ak sa táto teplota nedosiahne, použije sa ohrev parou..

Pre rôzne typy techník sa používajú rôzne éterické oleje. Nasledujúca tabuľka ukazuje, ktoré oleje sú pre každý typ masáže najvhodnejšie.

Omladzujúci
  • Kvet ruže;
  • Pelargónie;
  • Šalvia;
  • Jazmín.
Relaxačné
  • Mäta;
  • Levanduľa;
  • Šalvia.
Anticelulitída
  • Oranžová;
  • Citrón;
  • Grapefruit;
  • Pelargónie;
  • Borievka;
  • Pačuli.
Na zlepšenie mozgovej činnosti
  • Mäta;
  • Tymián;
  • Bergamot;
  • Citrón.
Intímne
  • Jazmín;
  • Pačuli;
  • Pelargónie;
  • Karafiát;
  • Šalvia.
Masáž na zmiernenie bolesti
  • Mäta;
  • Melissa;
  • Ihly.
Na zlepšenie pokožky hlavy a vlasov
  • Sandále;
  • Tymián;
  • Oranžová.
Na zlepšenie stavu pokožky
  • Oranžová;
  • Harmanček;
  • Tymián.

Účinok klasickej masáže

Môže to byť rôzne. Všetko závisí od účelu účinku na tkanivá. Ale v každom prípade sa vykonáva zvýšenie ukazovateľov imunity, zvyšuje sa tón a pružnosť pokožky. Človek relaxuje psychologicky aj fyziologicky.

Ak je masáž vykonávaná doma, je to chladnejšie a relaxačné. Trenie tela ako lekársky zákrok musí vykonávať osoba s primeraným zaškolením.

Klasicky je zvykom oddeliť vonkajšie a vnútorné efekty..

Vonkajší efekt

  • Zlepšuje stav pokožky a nervových zakončení.
  • Úroveň účinnosti sa zvyšuje.
  • Zlepšujú sa metabolické procesy v tkanivách.
  • Znižuje hladinu podkožného tuku.
  • Zvýšené napätie vo svaloch tela zmizne.
  • Bolesti hlavy zmiznú.
  • Eliminuje opuchy končatín.

Vnútorný efekt

  • Znižovanie stresu na chrbtici.
  • Bolesť chrbta zmizne.
  • Vnútorné orgány sú v správnej polohe, čo má priaznivý vplyv na ich fungovanie.
  • Posilnenie procesov obnovy.
  • Skrátený čas rehabilitácie.
  • Patológie srdca a krvných ciev sú eliminované.
  • Neurologické poruchy sú eliminované.

Indikácie

Profesionálna masáž je povinná, ak je predpísaná lekárom. Môže to byť súčasť komplexnej alebo samostatnej terapeutickej terapie. Pri vykonávaní tohto typu postupu sa odporúča uskutočniť zasadnutie špecialistom s lekárskym vzdelaním..

Tieto patológie zahŕňajú:

  1. Choroby kardiovaskulárneho systému
  2. Patológie orgánov vykonávajúcich respiračné funkcie
  3. Zranenia pohybového aparátu pacienta
  4. Nervové poruchy spôsobené traumou
  5. Chronické ochorenia gastrointestinálneho traktu
  6. Zápalové procesy v genitálnej oblasti
  7. Kožné patológie
  8. Porušenie metabolických procesov
  9. Patológie ucha, hrdla, nosa
  10. Očné patológie

Kontraindikácie

Napriek značnému počtu pozitívnych aspektov existuje množstvo kontraindikácií, keď procedúra prinesie škodu, nie úžitok.

Medzi tieto problémy patrí:

  • Prítomnosť zápalových procesov, sprevádzaná zvýšenou teplotou.
  • Príznaky horúčky.
  • Stav nevoľnosti.
  • Zvracanie.
  • Zhubné nádory (rakovina).
  • Problémy so srdcom.
  • Flebeurysm.
  • Zvýšené riziko vzniku krvných zrazenín.
  • Cievna ateroskleróza.
  • Neurózy.
  • Hypertonická choroba.
  • Akútna tuberkulóza.
  • Zlyhanie pečene.
  • Iné akútne formy poškodenia pečene.
  • Otvorené zlomeniny.
  • Vážne mechanické poškodenie kože.

Kontraindikácie nemožno v žiadnom prípade ignorovať. To môže mať veľmi negatívny vplyv na stav človeka..

Záver

Masáž je jednou z najbežnejších metód používaných na liečbu úrazov, chronických patológií vnútorných orgánov, na dosiahnutie pozitívnej dynamiky metabolických procesov. Používa sa ako liečba a jednoducho na relaxáciu po náročnom dni.

Užitočnosť metódy je nepochybná. Avšak kvôli veľkému počtu kontraindikácií je lepšie konzultovať s lekárom.

Ako sa naučiť robiť masáž chrbta

Už v staroveku liečitelia objavili jedinečné vlastnosti masáže. Postupom času sa začali objavovať rôzne metódy, smery, metódy vykonávania masáže. Teraz je to v modernom svete oficiálne liečebná profylaxia proti mnohým chorobám a ochoreniam. Samozrejme, samozrejme, niekedy sa musíte obrátiť na profesionála, ale tiež môžete toto umenie zvládnuť sami, doma.

Ako sa naučiť masírovať doma

Po prvé, masážna procedúra doma je dobrý spôsob, ako relaxovať, odpojiť sa od každodenného zhonu, odbúrať stres a jednoducho zlepšiť náladu. Toto je druh meditácie. Naučiť sa, ako na to, nie je nikdy neskoro, stačí poznať základné základy masáže. Pridelte na reláciu tridsať minút až hodinu, už sa to neodporúča. Môžete najskôr skombinovať rôzne štýly. Ide napríklad o masáž s klasickými prvkami, akupresúru alebo akýsi druh thajčiny. Všeobecne platí, že pozitívnym pôsobením na všetky orgány pozitívne pôsobíte na masáž chrbta. Zlepšuje sa práca krvného obehu, zvyšuje sa prísun živín, ako je glukóza, aminokyseliny, kyslík. Zlepší sa krvný tlak a vášmu telu sa stane veľa ďalších dobrých vecí. Masáž sa musí vykonávať postupnými pohybmi, aby sa podporila krv v žilách bez toho, aby ste sa dotkli lymfatických uzlín.
Svaly tela sú denne namáhané, sú v neustálom napätí. Niekedy si ani nevšimneme, ako si sami škodíme chrbtu, krížov, chvostu. Jedinou nevýhodou masáže je pravdepodobne to, že je mimoriadne ťažké ju vykonať sám na sebe, bez cudzej pomoci. A každý môže zvládnuť základnú základnú techniku, je tu dostatok banálnych dotykov na uvoľnenie svalov.

Jednoduchá technika masáže chrbta

Všetky tieto recepty sa čiastočne prejavujú pri masáži rôznych častí tela, to je základ. Chrbát človeka má veľké množstvo svalov, v ktorých sa hromadí únava a bolesť. Na masáž potrebujete pevný povrch, dajte prednosť najtvrdšej posteli, položte čistý list. Dôkladne si umyte ruky. Pre lepšie kĺzanie rúk po zadnom povrchu sa odporúča použiť masážny olej alebo akýkoľvek iný krém. Oddeľte si trochu tekutiny na rukách, rozotrite a zahrejte si dlane.
• Takže začnite jednoduchými manipuláciami od kostrče po plecia a chrbát, venujte viac pozornosti oblasti ramien. Vykonajte akcie celou dlaňou.
• Zvyšujúci sa tlak, okrajom ruky, kráčajte pozdĺž chrbtice a úplne roztiahnite dlaň na pleciach.
• Jemnými pohybmi sa posuňte na okraj strán, mierne potiahnite pokožku zdola nahor.
• Presuňte sa na plecia a krúživými pohybmi ich začnite miesiť, aby ste zistili, že tlak nie je príliš silný bez toho, aby spôsoboval bolesť..
• Zahrejte povrch chrbta a začnite s najintenzívnejšou masážou. Pohyby smerom nahor chyťte končeky prstov pokožky. Zatiaľ pracujte vľavo a potom vpravo.
• Ramená vždy hromadia najviac stresu, je potrebné ich vypracovať najopatrnejšie. Venujte im osobitnú pozornosť, robte akupresúrnu masáž tlakom.

• Pri masáži sa vždy pýtajte na pocity bolesti, všetky pohyby robte opatrne.

Ľahkým pohybom päsťami prechádzajte cez vrchol.
• Dokončite potľapkaním po chrbte prstami, tým sa upokojíte.

Ako dať chlapcovi masáž chrbta

Kto z nás nemá rád masáže? Aj bez profesionálneho certifikátu môžete pomôcť svojim blízkym a urobiť z nich veľkú radosť. Málokedy sa niekto uchýli k takej jednoduchej metóde zvádzania muža. Vďaka šikovným manipuláciám môžete chlapa priviesť do požadovaného stavu, uvoľniť sa alebo naopak zapnúť. Na základe toho nebude nadbytočné prijímať na palubu odporúčania na vykonávanie masáží pre vášho muža..
• Predtým, ako budete pokračovať, vytvorte relaxačné prostredie. Niektoré vonné látky, ako je santalové drevo, jazmín, oranžová, majú príjemné vlastnosti. S týmito vôňami môžete zapáliť vonné tyčinky alebo aromatickú lampu.
• Začiatkom, rovnako ako pri klasickej masáži, je tvrdý povrch, čisté ruky, akýkoľvek krém s príjemnou arómou. Rukami prechádzajte po celom chrbte, zahrejte ich a vtierajte do krému.
• Začnite od chvostovej kosti, postupne stúpajte až k ramenám, prsty pohybujte po oboch stranách chrbtice. Uľaví sa tým od bolesti a zovretých nervov, ak existujú..
• Prejdite na krk, oboma rukami premasírujte zadnú časť hlavy a hornú časť ramien. Určite pracujte nie prstami, ale úplne dlaňou, predstavte si postup miesenia cesta. Ak urobíte všetko správne a chlap sa uvoľní, s pocitom kameňa padajúcim z jeho ramien sa po ňom môžete pobozkať.
• Ľahkým dotykom špičiek prstov po stranách tela sa rozdeľte. Ale nebuďte nepríjemní.
• Po chrbte sa tiež môžete posúvať na nohy, počnúc od podpätkov až po oblasť slabín. Pri masáži môžete zahrnúť rôzne predmety, napríklad pierko alebo kúsok hodvábu. Po takejto masáži bude pre vás muž pripravený na všetko.

Ako dať dieťaťu masáž chrbta

Pri hre s dieťaťom mu môžete venovať zábavnú a rovnako užitočnú masáž. Deťom sa to páči, samotný proces je príjemný, s vtipnou komunikáciou rodičov
• Asi každý pozná „Koľajnice, koľajnice“ - vykonáva sa jednou rukou, potom druhou rukou a stúpa zdola nahor.
• Potom nakreslite dve vodorovné čiary - „pražce“.
• Veľmi opatrne päsťou vykreslite „oneskorený vlak“.
• Dlaňami potľapkajte chrbát - „posypané zrno“.
• „Prišli kurčatá a vykukli“ - mierne klepnite končekom prsta.
• „Husy prišli a pokľakli“ - pomocou zovretia prejdite po celej ploche chrbta.
• Potom znova stlačte päsťami, bude to „prišli slony pošliapané a odišli“.
• Na záver, rovnako ako pri masáži pre dospelých, pohladkajte chrbát - „A na konci prišla líška, ktorá si všetko pretrela chvostom“.
Ako vidíte, masážny proces môže byť nielen užitočný, ale aj zvodný a hravý. Rozšírte svoje vedomosti a prax pre zdravie svojich blízkych.

Napíš svoj komentár zrušiť odpoveď

Pre vloženie komentára je potrebné sa prihlásiť..

Ako dať masáž chrbta inej osobe alebo sebe

Komplexný sprievodca s videom.

Kedy môže a nemôže robiť masáž chrbta

Neprofesionálna masáž stojí za vyskúšanie, ak:

  • Bolí vás chrbát od namáhania svalov. Masáž na bolesti krížov (Recenzie) pomáha uvoľniť a zmierniť bolesť. Ale ak máte choroby pohybového aparátu, napríklad vykĺbenie stavcov alebo kýlu, účinok bude mať krátkodobý účinok..
  • Chceš sa rozveseliť. Masáž pomáha zmierňovať stres a zlepšovať depresiu počas depresie Účinky masážnej terapie u depresívnych ľudí: metaanalýza.
  • Hľadáte spôsob, ako sa lepšie vyspať. Masáž zvyšuje Masážna terapia môže pomôcť zlepšiť kvalitu spánku pre rôzne choroby, pomáha v boji proti nespavosti.

Pri silných bolestiach pri streľbe a obmedzenej pohyblivosti je lepšie nemasírovať doma, ale poradiť sa s odborníkom. Počas tehotenstva je užitočný iba druh masáže: jemná, hladká, bez tlaku a ostrých šokujúcich pohybov. A to až po konzultácii s lekárom.

Iľja Nazarov, profesionálny masér

  • choroby krvi a užívanie antikoagulancií;
  • poškodenie kože v oblasti masáže;
  • nádory, hrčky neznámeho pôvodu v oblasti masáže;
  • exacerbácie akýchkoľvek chorôb vyžadujúcich okamžitú intenzívnu liečbu;
  • vonkajšie a vnútorné krvácanie;
  • akútne infekčné procesy;
  • vysoká teplota;
  • malígnych novotvarov a tuberkulózy.

Ako dať masáž chrbta inej osobe

Ako sa pripraviť na masáž chrbta

Masáž by sa mala robiť na takom povrchu, aby telo neprepadlo. Môžete použiť tvrdý gauč, pohovku alebo posteľ. Ak je nábytok príliš mäkký, je lepšie prejsť na podlahu, cestovnú penu alebo prikrývku.

Umiestnite masážny vankúš v tvare podkovy alebo si pod hlavu zrolujte hrubý uterák.

Pod holenia položte malý vankúš alebo uterák. Uvoľníte tým tlak na kríže a pomôžete si oddýchnuť..

Musíte obnažiť chrbát. Ženy si musia vyzliecť podprsenku alebo ju aspoň rozopnúť, aby im nič nebránilo v kĺzaní rúk po pokožke.

Ako si vybrať olej alebo krém

Masážny olej alebo krém umožňuje vašim rukám dobre kĺzať po pokožke. Existujú klasické možnosti vhodné aj pre kojencov: „Alice“, „Nega“, „Balet“, „Detský krém“ s líškou na obale (nazývané „Fox“, „Chanterelle“), Johnsonov detský olej.

Môžete tiež použiť mandľový, avokádový, bambucký, jojobový, hroznový, konopný, arganový olej. Nezakrývajú póry pokožky.

Pre arómu môžete pridať éterické oleje: 4 kvapky na lyžicu základného oleja. Hlavná vec je, že človek nemá alergie..

Ako posledná možnosť si môžete vziať slnečnicový olej.

Aké pravidlá masáže si musíte pamätať

  • Pohybujte sa blízko chrbtice a nedotýkajte sa kosti.

Počas masáže sa nedotýkajte samotnej chrbtice. Tento efekt využívajú iba ľudia s určitými zručnosťami, takzvaní chiropraktici..

Iľja Nazarov, profesionálny masér

  • Pohybujte sa v smere toku lymfy: zdola nahor a zo stredu do strán. Postupujte opatrne podľa pokynov pre jednotlivé cviky.
  • Neponáhľaj sa. Dodržujte všetky klasické masážne techniky: hladenie, trenie a najmä pomalé a jemné miesenie. Bude to mať väčší účinok..
  • Uistite sa, že vaše svaly sú úplne uvoľnené. Ak pocítite ich napätie, stojí za to zmeniť techniku ​​alebo masáž zastaviť..

Ako urobiť masáž chrbta

Vykonajte každý pohyb všeobecných základov klasickej masáže dvakrát alebo trikrát. Celý komplex bude trvať 15 minút.

Ak je človek nepríjemný alebo má bolesti, prestaňte.

Povrchové rovinné hladenie

Na zahriatie si naneste na dlane olej alebo krém.

Dajte prsty k sebe a dlane položte na chrbát. Sotva sa dotýkajte kože, dvakrát alebo trikrát sa posuňte zo krížovej kosti ku krku, do oblasti medzi krkom a ramenami, ku kĺbom ramien..

Hlboké rovinné hladenie

Ľahko stlačte na dlane a pohybujte sa rovnakými smermi ako naposledy.

Striedavé trenie

Dajte prsty k sebe a dlane položte na chrbát. Pohybujte rukami dopredu a dozadu a mierne posúvajte pokožku. Môžete trieť ľubovoľným smerom: pozdĺž alebo naprieč.

Špirálové ťahy

Položte ruky na telo, spojte prsty. Vykonajte špirálové pohyby zdola nahor - od dolnej časti chrbta po ramená. Uistite sa, že sa pokožka nehýbe.

Špirálové trenie

So štyrmi prstami pri sebe urobte krúživý pohyb smerom od palca. Začnite od spodnej časti a postupne sa špirálou prepracujte.

Žehlenie

Pokrčte prsty a položte stredné falangy na pokožku. Pohybujte sa od stredu chrbta k oblasti medzi krkom a ramenami a od krížov k podpazuší. Nestláčajte: pohyb je ľahký a neposúva pokožku.

Pílenie

Položte obe dlane na okraj, ruky pohybujte tam a späť v ľubovoľnom smere. Pracujte vpravo a vľavo od chrbtice.

Samostatné postupné hladenie

Striedavo prechádzajte dlaňami od krížov po oblasť medzi krkom a ramenami, najskôr po jednej strane chrbtice a potom po druhej..

Hrabacie hladenie

Roztiahnite prsty a kráčajte takýmto „zhrňovačom“ od chrbtice do strán. Najskôr pracujete oboma rukami na jednej strane, potom na druhej.

Tienenie

Roztiahnite prsty na stranu chrbtice. Robte malé pohyby tam a späť, postupne sa posúvajte do strany..

Hrabacie hladenie

Kráčajte prstami od chrbtice k bokom. Viď video vyššie.

Hladenie podobné hrebeňu

Pokrčte prsty, akoby ste chceli urobiť päsť. Položte si kĺby na chrbát a posúvajte ich zdola nahor po stranách chrbtice.

Špirála trenie palcami

Palce položte na obidve strany chrbtice. Cez tieto oblasti pracujte špirálovitým pohybom, postupne smerom hore.

Samostatné postupné hladenie dvoma prstami

Technika sa vykonáva rovnakým spôsobom ako bežné postupné hladenie: jedna ruka sleduje cestu druhej. V takom prípade však nepracujete celou dlaňou, ale iba dvoma prstami. Prejdite ich po oboch stranách chrbtice zdola nahor.

Tienenie po stranách chrbtice

Táto technika je uvedená vyššie: krátke pohyby hladením s prstami od seba. Teraz, vo východiskovej polohe, sú druhé smerované nie na stranu, ale na plecia. Nakreslite blízko chrbtice zdola nahor.

Žehlenie

Ľahké hladenie so strednými falangami prstov. Viď video vyššie.

Hobľovanie po stranách chrbtice

Narovnajte dlaň a spojte štyri prsty k sebe a druhou chyťte veľký. Položte dlaň na chrbát s okrajom. Potiahnite nahor zdola vedľa chrbtice. „Mŕtvica“ vpravo a vľavo od chrbtice bez toho, aby ste do nej šli.

Vážené ploché hladenie

Hladenie, ktorým ste masáž začali, vykonajte, ale iba s jednou dlaňou. Dajte druhé na prvé: zvýši sa tým tlak a zvýši sa vplyv. Vykonajte v troch smeroch: od krížovej kosti po krk, oblastí medzi krkom a ramenom, po samotné plecia.

Valcovanie na palci

Ruku položte kolmo na chrbticu tak, aby spojené prsty smerovali do strany. Druhou rukou krúživými pohybmi chyťte vreckovku pred palec a pretočte ju cez ňu. Potom choďte trochu vyššie a pohyb opakujte.

Urobte dva priechody v každom z troch smerov na oboch stranách chrbtice:

  • zdola nahor pozdĺž chrbtice;
  • od stredu chrbtice po oblasť medzi krkom a ramenným kĺbom;
  • od bedrovej chrbtice po podpazušie.

Žehlenie

Ľahké hladenie so strednými falangami prstov. Viď video vyššie.

Rolovanie na päsť

Vytvorte päsť, položte ju na spodnú časť chrbta napravo od chrbtice tak, aby kĺby smerovali k ramenám. Druhou rukou chyťte tkanivo krúživými pohybmi a vyformovaný valček stočte na päsť. Pomaly sa posúvajte hore.

Opakujte postup v troch smeroch na oboch stranách chrbtice:

  • zdola nahor pozdĺž chrbtice;
  • od stredu chrbtice po oblasť medzi krkom a ramenným kĺbom;
  • od bedrovej chrbtice po podpazušie.

Samostatné postupné hladenie

Posuňte plochú dlaň rovnobežne s chrbticou na jej pravej a ľavej strane. Druhá ruka dobieha prvú a robí rovnaký pohyb. Vyššie je video.

Polkruhové miesenie

Spojte štyri prsty k sebe a palec položte nabok. Dlane položte tesne nad krížom rovnobežne s chrbticou.

Natočte štyri prsty kolmo na chrbticu, chyťte valec kože a svalov. Bez uvoľnenia posuňte prsty do východiskovej polohy a potom ich uvoľnite. Posuňte dlaň o niečo vyššie a opakujte.

Kráčajte týmto pohybom od dolnej časti chrbta po podpazušie, a potom od polovice chrbta k oblasti medzi krkom a ramenom. Opakujte na druhú stranu.

Hladké špirálové hladenie

Položte dlaň na telo, spojte prsty. Vykonajte špirálovitý pohyb od dolnej časti chrbta po ramená. Viď video vyššie.

Krížové hnetenie

Video ukazuje vývoj bočnej strany. Túto techniku ​​musíte aplikovať na oblasť od krčnej chrbtice po rameno: natiahnite hornú časť trapézového svalu.

Dlane položte na bok chrbtice tesne pod krk a spojené prsty smerujú k hlave. Chyťte svoje svaly a pokožku a pohybujte jednou rukou k sebe. Potom bez uvoľnenia valčeka posuňte druhú ruku k sebe a vráťte prvú späť. Potom posuňte ruky trochu ďalej k ramenu a chyťte ďalší valec.

Vypracujte pravú a ľavú stranu.

Samostatné postupné hladenie

Posuňte plochú dlaň rovnobežne s chrbticou na jej bočnú stranu. Len čo sa jedna ruka dostane na koniec, opakujte to isté s druhou. Video si môžete pozrieť vyššie.

Hlboké potom plytké rovinné hladenie

Rovnaké techniky, s ktorými ste začínali, iba v opačnom poradí. Vykonajte v troch oblastiach: od krížovej kosti po krk, od krížovej kosti po plecia a od krížovej kosti po oblasti medzi krkom a ramenami..

Ako si dať masáž chrbta

Môžete si masírovať chrbát guličkami: masážou alebo tenisom. Môžete si ich kúpiť v športových obchodoch alebo na AliExpress..

Ako sa pripraviť na masáž

  • Nájdite na podlahe voľný priestor, môžete položiť koberec.
  • Nájdite miesto vedľa steny: niektoré techniky sa vykonávajú vo zvislej polohe.
  • Noste voľný odev, ktorý neobmedzuje pohyb.

Aké pravidlá masáže si musíte pamätať

  • Rolovať iba svaly a iné mäkké tkanivá, nedotýkajte sa chrbtice.
  • Dýchajte zhlboka a rovnomerne.
  • Rolovať každú oblasť po dobu 30 až 60 sekúnd.
  • Ak v ktoromkoľvek bode pri stlačení dôjde k bolesti, posuňte loptu do blízkych oblastí a vyrolujte ich.

Aké pohyby vykonávať

Vo videoklipoch nižšie je zvuk. Môžete kliknúť na ikonu a počúvať, o čom hostiteľ hovorí (v angličtine). Celé video nájdete tu.

Štúdia hornej časti o stenu

Umiestnite loptu na hornú časť chrbta napravo od chrbtice a stlačte ju telom na stenu. Ramenom urobte dva alebo tri krúživé pohyby. Cítite, ako masér miesi mäkké tkanivá. Potom ohnite a narovnajte kolená a v malom rozsahu vyvaľkajte loptu hore a dole po chrbte..

Presuňte masér na rovnaké miesto vľavo od chrbtice a opakujte stále dookola.

Vyvalenie oblasti lopatiek na podlahe

Ľahnite si na zem. Umiestnite loptu pod lopatku vpravo od chrbtice. Sklopte panvu, pokrčte nohy, ruky si obtočte okolo ramien tak, aby horná časť chrbta bola zaoblená.

Pohybom tela vpred a vzad, masírujte pod sebou masážny prístroj. Môžete na ňom jazdiť v malých kruhoch.

Opakujte na druhú stranu.

Vyvaľkanie strednej časti

Postavte sa k stene, položte si loptu pod stredný chrbát napravo od chrbtice a stlačte telom. Trochu si sadnite a znova sa narovnajte: masér sa bude pohybovať hore a dole po chrbte a bude napínať svaly.

Presuňte loptu doľava a opakujte..

Bedrový vyvaliť

Sadnite si na podložku, pokrčte kolená a chodidlá vyložte na podlahu. Umiestnite loptu pod dolnú časť chrbta napravo od chrbtice a jemne sa na ňu položte. Skúste si najskôr narovnať nohy. Ak je dostatočný tlak, chvíľu v tejto polohe zotrvajte..

Ak chcete tréning zintenzívniť, znova ohnite nohy, mierne zdvihnite panvu a posuňte ju tak, aby lopta popisovala malé kruhy pozdĺž chrbta. Rolovať masér zo strany na stranu a zhora nadol.