Sada cvičení na artrózu

Trauma

Artroza je zo všetkých chorôb postihujúcich kĺby zďaleka najbežnejšia; trpí ňou 11 až 18% svetovej populácie. Ovplyvňuje hlavne ženy vo veku 40-55 rokov, ale to nie je dôvod na zúfalstvo (vo všeobecnosti tento stav negatívne ovplyvňuje nielen zdravie, ale teraz hovoríme o niečom inom), pretože na liečbu budete potrebovať jednoduchú sadu cvičení na artrózu a nezbaví vás to. veľa času. Takže začnime:

Čo je to artróza a ako s ňou najefektívnejšie zaobchádzať?

Artróza (osteoartróza) je skupina chorôb založených na porážke všetkých zložiek kĺbu: chrupavky (predovšetkým), kosti chrupavky, periartikulárne svaly, synoviálna membrána, kapsuly, väzy.

Osteoartróza nie je zápalové ochorenie, je to mylná predstava, a preto nemá nič spoločné s artritídou alebo chronickou polyartritídou. Typickým predstaviteľom choroby je osteoartróza deformans. Najčastejšie sú postihnuté kĺby chrbtice (osteochondróza), kĺby rúk, kĺby nôh, kolenné kĺby, členkové kĺby dolných končatín, bedrové kĺby nesúce veľké mechanické zaťaženie..

Dôležitá rada redakcie

Ak chcete zlepšiť stav svojich vlasov, mali by ste venovať osobitnú pozornosť šampónom, ktoré používate. Desivá postava - 96% populárnych značiek šampónov obsahuje zložky, ktoré otrávia naše telo. Hlavné látky, kvôli ktorým sú všetky ťažkosti uvedené na štítkoch, sú laurylsulfát sodný, laurylsulfát sodný, kokossulfát, PEG. Tieto chemické zložky ničia štruktúru kučier, vlasy sa stávajú krehkými, strácajú pružnosť a pevnosť, farba bledne. Najhoršie však je, že tento bahniatko sa dostane do pečene, srdca, pľúc, hromadí sa v orgánoch a môže spôsobiť rakovinu. Odporúčame vám nepoužívať produkty, v ktorých sa nachádza táto chémia. Nedávno odborníci našej redakcie uskutočnili analýzu šampónov bez obsahu síranov, kde sa na prvom mieste umiestnili prostriedky od spoločnosti Mulsan Cosmetic. Jediný výrobca úplne prírodnej kozmetiky. Všetky výrobky sú vyrábané pod prísnou kontrolou kvality a certifikačnými systémami. Odporúčame navštíviť oficiálny internetový obchod mulsan.ru. Ak pochybujete o prirodzenosti svojej kozmetiky, skontrolujte dátum spotreby, nemal by presiahnuť jeden rok skladovania.

V prvej fáze, na začiatku ochorenia, kĺb drtí pri náhlych pohyboch a pri ohýbaní sa objaví nepríjemná bolesť. S rozvojom ochorenia sa počas pohybu objaví ostrá bolesť, ktorá počas spánku ustúpi. Po odpočinku dôjde ku krátkodobej takzvanej začínajúcej bolesti, ktorá je spôsobená trením povrchov kĺbov, na ktorých sa usadzujú fragmenty kostí a chrupavková deštrukcia (deštrukcia) - detritus.

Pri pohyboch v kĺbe sa detritus postupne zatláča do volvulu kĺbového puzdra a bolesť výrazne klesá alebo úplne ustáva.

Takzvaná blokáda kĺbov alebo stuhnutý kĺb, silná ostrá bolesť, ktorá zbavuje človeka možnosti mierneho pohybu v tomto kĺbe v dôsledku tvorby takzvanej „kĺbovej myši“ chrupavkového alebo kostného fragmentu s jeho porušením medzi povrchmi kĺbov alebo prieniku do mäkkej periartikulárnej oblasti látky.

Osteoartróza sa zvyčajne vyvíja postupne a pomaly, prvá etapa sa začína porážkou jedného alebo viacerých kĺbov, druhá fáza pokračuje zaradením zvyšných kĺbov do procesu. Najčastejšie sa to stane, pretože pôvodne chorý kĺb prenáša záťaž na „susedov“, aby sa vyložili.

Ak sa artróza nebude liečiť, v priebehu rokov bude akýkoľvek pohyb spôsobovať bolesť..

Čo robiť?

Pre udržanie pohyblivosti kĺbov je mimoriadne dôležité pravidelné cvičenie..

Vykonávaním rôznych cvikov získate zdravý rozsah pohybu v kĺboch, čo vedie k udržaniu normálnej funkcie korzetu pohybového aparátu a chrupavky, zlepšuje pohyblivosť a spevňuje kĺby..

Zároveň je veľmi dôležité vykonávať denné cvičenia na extenziu-flexiu kĺbov. Pamätaj; že pri zlepšovaní by ste nemali opustiť komplex. Je však nevyhnutné udržiavať rovnováhu medzi odpočinkovým stavom (každé 4 - 6 hodín počas dňa, ktorý je nevyhnutný na rehydratáciu kĺbovej chrupavky), obdobiami cvičenia a inými činnosťami..

Sada cvičení na artrózu

  • Východisková poloha na chrbte - ľahnite si na tvrdý povrch s vystretými nohami. Ohnite koleno, noha by sa nemala dotýkať podlahy, snažte sa dodržať vzdialenosť 10-15 cm od podlahy. Vydržte 5 sekúnd. Striedajte nohy. Opakujte 5 krát.
  • Bez zmeny polohy (počiatočné ležanie na chrbte) je noha ohnutá v bedrových a kolenných kĺboch. Striedavo vykonávajte pohyby flexia-extenzia.
  • Rovnaká poloha, teraz vykonajte pohyby s predĺžením flexie v oboch kolenách.
  • Natiahnite nohy dopredu, snažte sa ich uvoľniť. Pokrčte pravú nohu a na pár sekúnd stlačte ruky k telu, potom nohu položte na podlahu a nohu narovnajte. Rovnaký pohyb opakujte aj s ľavou nohou. Opakujte 10 až 15 krát.
  • Známy rotoped od detstva. Simulujeme cyklistiku. Nohy sú zdvihnuté v pravom uhle (90 stupňov). Opakujte 30 až 70 krát alebo viac. Na konci cvičenia zrýchlite svoje pohyby..
  • Ležať na chrbte. Narovnajte nohu a zdvihnite ju nad podlahu o 20-30 cm a držte ju v tejto polohe niekoľko sekúnd, sklopte ju. Opakujte pre druhú nohu. Vykonajte 20-30 krát.
  • Zmeňte polohu a ľahnite si na brucho. Snažíme sa pätou dotknúť zadku, striedavo pokrčiť kolená. V takom prípade nesmiete zložiť boky z podlahy. Beh 20 až 50 krát.
  • V rovnakej polohe, pri ohýbaní, fixujte nohu na niekoľko sekúnd. Striedajte nohy.
  • Poloha v sede. Vyrovnajte chrbát. Pokrčte a odblokujte nohy s miernou amplitúdou. Cvičte čo najčastejšie. (možno použiť malú váhu)
  • Bez zmeny polohy. Zdvihnite nohu a zafixujte ju v pravom uhle na 3 sekundy rovnobežne s podlahou. Nohu držte tiež v pravom uhle. Vykonajte druhú nohu. Pri správnom cvičení by ste mali pociťovať napätie vo svaloch dolnej časti nohy a stehien..

Preventívne cvičenie pri chôdzi

Pri prechádzke v parku môžete vykonať nasledujúci jednoduchý komplex:

  1. Položte pravú ruku na kmeň stromu, plot alebo stenu domu, potom ľavou rukou chyťte ľavú nohu a potiahnite ju nahor.
    Zmeňte ruku na strom a urobte to isté s pravou nohou.
  2. Vstaňte a skúste si oddýchnuť. Potom dajte pravú nohu o krok dopredu a váhu preneste na ľavú nohu, ruky si opierajte o koleno pravej nohy a mierne sa predkloňte. Ľavá noha sa vám mierne ohne. A ten pravý sa trochu natiahne. Cvičenie opakujte s ľavou nohou..
  3. S vystretými rukami sa opierajte o strom. Vráťte ľavú nohu o krok dozadu a pravú nohu mierne pokrčte v kolene. Váha by sa mala preniesť na ľavú nohu. Tento cvik opakujte s pravou nohou..
  4. Teraz sa postavte rovno s chodidlami na šírku ramien. Teraz jemne pokrčte ľavú nohu v kolene a mierne si podrepte. Ruky položte na ľavú nohu a sklonte sa mierne dopredu. Potom cvik opakujte na pravú nohu..
  5. Sadnite si na lavičku v parku s nohami mierne vystretými dopredu. Ruky si omotajte okolo nôh a pomaly sklopte hlavu na kolená. Vzpriamiť sa. Cvičenie opakujte niekoľkokrát.

Ak skombinujete súbor cvičení na artrózu s hirudoterapiou, potom bude účinnosť liečby 100%..

Čo je to hirudoterapia pre artrózu

Nemeckí lekári nedávno uskutočnili experiment, ktorý preukázal účinnosť pracovnej terapie - liečby osteoartrózy kolenných kĺbov pijavicami.

Prejavy bolesti u pacientov začali rýchlo klesať už tretí alebo štvrtý deň po začiatku liečby pijavicami a dvadsiateho ôsmeho dňa úplne zmizli. Liečba priniesla ohromujúci výsledok a ukázala svoju účinnosť: desať z desiatich pacientov sa prestalo sťažovať a pociťovalo bolesť v kolenách. A v skupinách liečených tradičnými liekmi sa bolesti zbavili iba štyria z desiatich pacientov.

Dnes je dokázané, že sliny liečivých (liečivých) látok LEEDER obsahujú obrovské množstvo biologicky aktívnych látok, ktoré môžu mať priaznivý vplyv na organizmus ako celok, a dostali odporúčania takmer vo všetkých oblastiach medicíny.

Pracovná terapia by sa však nemala uskutočňovať v nasledujúcich prípadoch: so zníženou zrážanlivosťou krvi, s anémiou, so silným vyčerpaním tela, tiež počas tehotenstva, ako aj s individuálnou neznášanlivosťou (pre mnohých je posledný faktor kľúčový). Okrem toho by mala byť hirudoterapia predpísaná a vykonávaná lekárom..

Fyzioterapeutické cvičenia (cvičebná terapia) pri artróze kĺbov: prínos, poškodenie a účinok

Fyzioterapia pri artróze predstavuje súbor fyzikálnych opatrení predpísaných ortopédom, reumatológom alebo traumatológom. Cvičenia sú predpísané s prihliadnutím na štádium ochorenia, pleť pacienta, jeho vek, obvyklú fyzickú aktivitu, objem denných aktivít. Je dôležité realizovať program telesnej prípravy striktne v predpísanom objeme. Neodporúča sa prekračovať záťaž alebo robiť prestávky. Ak nie je možné obnoviť poškodené motorické funkcie pacienta, odborníci predpisujú použitie kompenzačných a substitučných prístrojov.

Úlohy a ciele cvičebnej terapie a výkonnostné charakteristiky

Je dôležité vedieť! Lekári sú šokovaní: „Existuje účinný a cenovo dostupný liek na bolesť kĺbov.“ Prečítajte si viac.

Pri menovaní pacienta do programu cvičebnej terapie plánujú špecialisti vykonávať tieto úlohy fyzickej rehabilitácie:

  • ovplyvňovať postihnuté kĺby, aby sa udržala ich pohyblivosť a zabránilo sa ďalšiemu zhoršeniu funkčných schopností;
  • posilniť svaly, zvýšiť energiu pacienta, motivovať ho k samoobsluhe;
  • stimulovať metabolizmus, aby sa minimalizoval pocit intraartikulárnej stuhnutosti znížením ukladania solí a znížením intenzity zápalu;
  • znížiť stupeň bolesti prispôsobením postihnutých oblastí pohybového aparátu miernej fyzickej aktivite;
  • realizovať rehabilitáciu a obnovu fyzickej výkonnosti;
  • zlepšiť krvný obeh, zabrániť rozvoju svalovej atrofie.

Primárnym cieľom predpísaného programu cvičebnej terapie pre pacientov s artrózou je zabrániť ich zdravotnému postihnutiu a práceneschopnosti.

Pri zostavovaní plánu lekcie lekár berie do úvahy, že pasívne a aktívne pohyby v postihnutých štruktúrach pohybového aparátu vedú k zvýšeniu intraartikulárneho tlaku. Jemná povaha fyzickej aktivity je nevyhnutná na to, aby sa zabránilo zhoršeniu zápalového procesu mechanizmami poškodenia reperfúziou. Špecialista predpisuje cvičenia, ktoré nespôsobujú hypoxiu a reoxygenáciu..

Aby ste minimalizovali spotrebu liekov proti bolesti a aby ste mali úžitok z cvičenia, je dôležité pochopiť vlastnosti cvičebnej terapie pri artróze:

  1. Základom hodín by mali byť dynamické pohyby. 9 z 10 pacientov má prospech z cvičení flexibility.
  2. Je lepšie sledovať rozsah pohybu (intenzitu cvičenia) na subklinickej úrovni a počas cvičebnej terapie, aby sa zabránilo vzniku bolesti..
  3. Cvičenie je vhodné doplniť pohybmi statickej orientácie (úsilie by nemalo presiahnuť 50% maximálneho stupňa).
  4. Venujte sa hodinám minimálne 1 hodinu denne.
  5. Je kontraindikované vyčerpať sa tréningom. Ak je v určitý deň zdravotný stav v rozpore s plným výkonom cvikov, nemusíte cvičiť celú hodinu. Hlavnú časť fyzickej aktivity možno rozdeliť do niekoľkých epizód s intervalom 25-30 minút.

Ak je synovitída minimálna, hlavnou úlohou nabíjania je posilnenie periartikulárneho svalového aparátu. Pretože podľa fyziologických charakteristík vykonáva svalový rám tlmiacu funkciu, ktorá plynulo prenáša impulz translačného pohybu na kĺbový povrch, čím je chránený pred krútením a hypermobilitou (patologický jav, pri ktorom je kĺb v stave uvoľnenia)..

Odporúčania, ktoré treba dodržiavať počas nabíjania

Na upevnenie účinku dosiahnutého vďaka správnej realizácii cvičebnej terapie by pacienti s artrózou mali dodržiavať nasledujúce odporúčania.

OdporúčanieÚčel jej vymenovaniaDodatočné rady
Nosí nízky a stabilný podpätokUdržiavanie ťažiska, znižovanie bolestiKráčajte s palicou, používajte podporu klenby, noste chrániče kolien
Spite iba na rovnom povrchu, bez použitia vankúšaPrevencia svalového napätia, zvýšené nepohodlie v kĺbových štruktúrachZakúpte si ortopedický matrac, ktorý rovnomerne rozloží zaťaženie pohybového aparátu
Každých 30 minút krátko zahrejtePrevencia predĺženého pobytu v pevných poloháchVyhýbajte sa fyzickým pohybom, ktoré zahŕňajú trhanie
Pri práci za počítačom počas jazdy majte chrbát vystretý s maximálnym vystretím v bedrovej chrbticiZvyšujte dýchaciu kapacitu pľúc, zmierňujte bolesti u pacienta, posilňujte svalový a pohybový aparátPokiaľ nedokážete udržať chrbát v správnej polohe, je vhodné použiť korektor - korektor držania tela

Nesmieme zabúdať, že výhody fyzioterapeutických cvičení pri artróze je potrebné konsolidovať pomocou fyzioterapeutických metód. Kĺb musí byť však v remisii. Je tiež kontraindikované intenzívne masírovať postihnuté miesto..

Efektívne cvičenia na artrózu

Celý predpísaný program cvičebnej terapie pri artróze je podmienene rozdelený na 2 časti.

V prvej polovici sedenia pacient selektívne cvičí hlavne na zvýšenie sily extenzívnych svalov a únoscov. Cieľom taktiky je udržiavať kongruenciu kĺbov, predchádzať vzniku sekundárnej artrózy a predchádzať rozvoju flexných kontraktúr..

Aj „zanedbané“ problémy s kĺbmi sa dajú liečiť doma! Nezabudnite to ním rozmazať raz denne..

V druhej polovici sedenia pacient vykonáva cviky zle diferencovaného typu určené na posilnenie svalov. Pacient by mal cvičiť 2-3 krát týždenne (nie za sebou).

Cvičebná terapia pre kolenný kĺb

Pri artróze kolenného kĺbu sú účinné nasledujúce cviky:

  1. Zahrejte si koleno. Z toho musíte začať úplne všetky typy cvičebných terapeutických programov pre zápal kolenného kĺbu. Na normalizáciu krvného obehu stačí trieť a potľapkať postihnutú oblasť, nezabudnite venovať pozornosť popliteálnej fosílii. Najskôr vykonajte akciu v smere hodinových ručičiek, potom proti smeru hodinových ručičiek. Celkový strávený čas - 1 - 2 minúty.
  2. Zaujmite zvislú polohu, položte si stoličku pred seba. Jednou rukou sa chyťte za stoličku a druhou uchopte vonkajšiu stranu chodidla. Ohnite koleno a zafixujte sa v tejto polohe na 15 - 25 sekúnd (v závislosti od fyzickej zdatnosti, veku, štádia ochorenia).
  3. Ak vek pacienta neumožňuje vykonávanie zložitejších cvičení, s artrózou kolien, je možné vykonať najelementárnejšiu akciu. Aby ste to dosiahli, ľahnite si na chrbát. Potom natiahnite obe nohy súčasne a snažte sa ich čo najlepšie narovnať v kolenách. Akcia sa musí opakovať najmenej 5-krát. Je lepšie vykonávať ho ráno a pripraviť sa na fyzickú aktivitu počas dňa..

Pokiaľ ide o najobľúbenejšie cvičenie s názvom „bicykel“, malo by sa vykonávať v polohe na chrbte nie dlhšie ako 10 sekúnd a iba ak sú kolená úplne zohriate..

Fyzioterapeutické cvičenia pre bedrový kĺb

Pri zápale bedrového kĺbu zahŕňa cvičebná terapia nasledujúce činnosti:

  • ležiace na chrbte, hladko pokrčte kolená; narovnajte nohy a položte ich na šírku ramien. Nohy vytočte prstami dovnútra. Prijateľný počet opakovaní je 10-krát. V rovnakej polohe pomaly roztiahnite nohy do strán. Akciu opakujte najmenej 15-krát;
  • sedieť na boku, zdvihnúť a potom posunúť nohu s postihnutým kĺbovým kĺbom, musíte ju však držať rovno;
  • ležiace na bruchu, striedavo dvíhajte pravú a potom ľavú nohu. Nie je potrebné ich ohýbať na kolenách alebo zaujímať iné polohy, pretože v tomto prípade nebudú mať fyzioterapeutické cvičenia účinok;
  • vykonajte akciu "na bicykli" pomalým, pokojným tempom najviac 25 sekúnd;
  • kľakni si na kolená. Keď sa nadýchnete, vezmite nohu ohnutú v kolene na stranu. Pri výdychu ho vráťte do pôvodnej polohy. Opakujte pre každú nohu 5 krát..

Uvedený typ cvičebnej terapie vylučuje axiálne zaťaženie postihnutého kĺbu. Je zakázané náhle vykonávať drepy, nadmerné zaťaženie je kontraindikované, je vysoko nežiaduce zvyšovať amplitúdu rozsiahlych pohybov.

Cvičebná terapia pre ramenný kĺb

Pri zápalových léziách ramenného kĺbu predpisujú ortopédi:

  • spúšťanie a zdvíhanie ramien. Komplex začína týmto cvičením. Akciu môžete vykonať striedavo s pravým a ľavým ramenom alebo súčasne s dvoma;
  • krúživé pohyby ramenných kĺbov. Ruky položte na plecia. Pohyby vykonávajte najskôr dopredu a potom dozadu. V každom smere stačí vystúpiť 15-krát. To nevyžaduje veľa úsilia a výhody akcie sú veľké;
  • „zámok“. Akcia sa vykonáva v stojacej polohe. Ruky sú umiestnené za chrbtom, ohnuté v lakťových kĺboch ​​a zatvorené. Ak silná bolesť, nadmerná váha, vek alebo štádium patológie neumožňuje úplné spojenie rúk, možno akciu vykonať podľa sily a prípravy.

Ľudia s artrózou ramenného kĺbu musia postihnutú oblasť úplne zahriať, aby sa pripravili na náročnejšie cvičenie. Hnutiu sa hovorí objatie. Ľavú ruku položte na pravé rameno a pravú ruku na ľavé. Lakte by mali byť zdvihnuté do najvyššej možnej výšky. Dotýkajte sa chrbta končekmi prstov. Akciu opakujte 5-krát. Sledujte svoju pohodu: zvýšené intraartikulárne nepohodlie je kontraindikáciou pre pokračovanie v cvičení.

Záver

Komplex opatrení liečebnej rehabilitácie je zameraný na poskytovanie pomoci pacientom s poškodením kĺbov, v dôsledku ktorých sa ľudia zotavujú a prispôsobujú sa životu v spoločnosti. Všetky akcie komplexov cvičebnej terapie by sa mali vykonávať pomaly, aby sa zabránilo náhlym pohybom. Úlohou pacienta je dodržiavať odporúčania lekára. A ak dôjde k zhoršeniu zdravotného stavu, informujte ho, aby špecialista okamžite upravil predpísaný program cvičebnej terapie pre artrózu.

Gymnastika kolena nepomáha pri artróze: zoznam cvičení

Kvôli vysokému zaťaženiu kolenný kĺb často podlieha deformácii súvisiacej s vekom. Problém však často nastáva nie kvôli minulým rokom. Poškodenie osteoartikulárnych povrchov v dôsledku úrazov, vyvrtnutia, slz a mikrofraktúr svalov je najnaliehavejšou situáciou v prípade poškodenia kolena. Proces hojenia nie je ani zďaleka rýchly, pretože terapia sa uskutočňuje konzervatívnym a chirurgickým spôsobom. Ale každá možnosť liečby si vyžaduje cviky na spevnenie kolenného kĺbu. Cvičebná terapia prispieva nielen k rýchlej rehabilitácii po operácii na akékoľvek choroby, ale prispieva aj k spevneniu svalov a stabilizácii väzivového aparátu dolných končatín..

Najčastejšie trpí kolenný kĺb, pretože má veľký rozsah pohybu.

Liečivý účinok

Na práci kolena sa podieľajú svaly a väzy celej dolnej končatiny. Hlavnou úlohou kolenného kĺbu je predĺženie, prehnutie a rotácia dolnej časti nohy vzhľadom na bedro. Sú obzvlášť účinné v ohnutej polohe bedrového kĺbu. Zo strany dolnej časti nohy sú v procese aktívnych pohybov zapojené svaly sartorian a gastrocnemius a rotačné akcie v ohnutom stave sú dosiahnuté v dôsledku napätia holennej fascie. Maximálny počet kĺbov svalových vlákien a väzov sa nachádza v podkolennej jamke. Je to vplyv na tento segment izometrickej gymnastiky - moderných cvičení na rozvoj kolenného kĺbu po operácii.

Pohyb v kolene je zložitý proces, ktorý pokrýva prácu mnohých anatomických štruktúr končatiny. Poškodenie ktorejkoľvek časti reťazca vedie k udalostiam vedúcim k vzniku chorôb kolenného kĺbu.

Samotné fyzioterapeutické cvičenia (cvičebná terapia) nie sú schopné liečiť žiadne z kĺbových ochorení. Pomáha však posilňovať väzy a svaly, čo je prospešné pri komplexnej konzervatívnej liečbe alebo po operácii. Cvičebná terapia účinne uľahčuje pohyby nôh pri artróze, čo je obzvlášť dôležité pre starších ľudí. Pravidelné cvičenie pre svaly zvyšuje ich fyzickú odolnosť a šľachy sa stávajú elastickými. Videá z cvičení na liečbu artrózy si môžete pozrieť vo verejných zdrojoch.

Náraz na kolená

Pri akomkoľvek poranení kolena sú vhodné jednoduché cviky Sergeja Bubnovského. Sú navrhnuté tak, aby uľahčovali pohyb v kĺbových povrchoch, a boli testované na miliónoch ľudí. Podstata cvičení Sergeja Bubnovského na kolenný kĺb je jednoduchá - aktivovať miestne zásobovanie krvou, aby sa uľahčila práca kĺbu. Zároveň sa posilňuje chrbtica, čo znižuje tlak telesnej hmotnosti na postihnuté kolená. Účinok kĺbovej gymnastiky sa prejavuje nasledovne:

  • zmierniť bolesť;
  • motorický režim sa zvyšuje;
  • produkcia synoviálnej intraartikulárnej tekutiny je stabilizovaná;
  • svaly a väzy, ktoré sa priamo podieľajú na práci kolenného kĺbu, sú posilnené;
  • u pacienta sa vytvorí pozitívny prístup, pretože cvičenia sú jednoduché a výsledok je badateľný skôr rýchlo.

Gymnastika opäť nelieči artrózu, je to nemožné, ale môže to zmierniť príznaky.

Artikulárna gymnastika však nedokáže vyliečiť vážne zmenený kĺb. Pri artróze, najmä 3 - 4 stupňoch, sa bolesť veľmi nezníži, preto bude mať radikálny účinok iba operácia na účely protetiky. V období rekonvalescencie však trénované telo získa náskok počas rehabilitácie, ktorá prebehne oveľa rýchlejšie..

V tomto stave okrem operácie nič nepomôže.

Hlavné cviky na kolenný kĺb, vyvinuté Sergejom Bubnovským, sú uvedené nižšie..

    Zdvíhanie s fixáciou. Jednoduchý cvik sa vykonáva v ľahu na chrbte. Jeden by mal striedavo zdvihnúť nohu, aby sa ohol v kolennom kĺbe. Päta druhej nohy sa nedá odtrhnúť od podlahy. V tejto polohe by noha mala zostať až 60 sekúnd, potom by sa mala pomaly natiahnuť. Musíte opakovať najmenej 10-krát..

Ruky je možné položiť na žalúdok.

Paže pozdĺž tela.

Najlepšie sa vykonáva na mäkkých povrchoch.

Na dosiahnutie účinku cvikov doktora Bubnovského stačia tri rôzne typy kolennej gymnastiky.

Princípy implementácie

Bez ohľadu na to, aké závažné je poškodenie kolenného kĺbu, gymnastický tréning bude pre pacienta vždy prospešný. Fyzioterapia nie je schopná vyliečiť postihnutý kĺb, ale môže zlepšiť jeho funkciu, stabilizovať prietok krvi a aktivovať svalový tonus pred operáciou. Existujú dve sady cvikov na kolená.

Z nich je 1 časť tréningu určená na uľahčenie pohybu a zmiernenie bolesti konzervatívnou liečbou. Slúži tiež ako vynikajúca pomoc pri príprave pacienta na rôzne operácie, najmä endoprotetické. A druhá časť tréningového komplexu sa používa na rehabilitáciu po traumatickom poranení väzov, ako aj na zrýchlenie chôdze v pooperačnom období.

Hlavné pravidlá lekárskej gymnastiky sú uvedené nižšie.

  • Pravidelné používanie. Jediné použitie ktoréhokoľvek cviku neprinesie nič dobré. Okrem toho, ak sa vykonáva v dynamickom režime na netrénovanom kolene, môže to viesť k ďalšiemu zhoršeniu aktívnych pohybov. Prvá časť cvičení musí byť vykonaná najmenej 3 mesiace a po operácii kolenného kĺbu - pred samostatnými ľahkými manipuláciami v endoprotetickom kĺbe.
  • Postupné zvyšovanie zaťaženia. Cvičenie príliš intenzívne pretrhne väzy a namáha svaly.
  • Nemôžete to preháňať. Pri pravidelnom tréningu stačí 30-40 minút denne na plný účinok gymnastiky.
  • Dohľad zdravotníckeho personálu. Začiatok každého školenia sa vykonáva pod dohľadom lekára alebo inštruktora cvičebnej terapie. V pooperačnom období je stav nohy sledovaný rehabilitačnými terapeutmi, u ktorých sa vyvinie individuálny komplex terapeutických účinkov dávkovanej fyzickej aktivity..
  • Symetria. Aj keď je poškodený iba jeden kĺb, oba by mali fungovať naplno. Zaistíte tak rovnomerný prietok krvi a uľahčíte pohyb v oboch končatinách..
  • Prísne bezbolestné. Ak cvičenia spôsobujú vážne nepohodlie, mali by ste ich prestať používať. Iba skúsený odborník poskytne ďalšie pokyny týkajúce sa fyzickej aktivity. Mierna bolesť nie je prekážkou pri cvičení, pretože bez nej nie je možné napínanie svalov a zväčšenie rozsahu pohybu v poranenom kolene..

Každému pacientovi, ktorý trpí patológiou v kolennom kĺbe, sa ukazuje použitie súboru cvičení pre terapeutickú gymnastiku. Pri miernych léziách pomôže tréning čo najskôr obnoviť spoločnú prácu a pri ťažkých léziách zabezpečí úspech pooperačnej rehabilitácie. Aj keď cvičebná terapia nemôže úplne vyliečiť koleno, môže zlepšiť stav všetkých svalov a šliach zapojených do pohybu.

Techniky Pavla Evdokimenka

Hlavným dôrazom autorkinej gymnastiky je zlepšenie funkčného stavu kolien. Technika Pavla Evdokimenka je vynikajúca na úplnú pomoc pri konzervatívnej liečbe artrózy, ako aj na predoperačnú prípravu pacienta. Podstatou tréningu je statický a dynamický tréning svalov a šliach, ktoré sú zodpovedné za prácu kĺbu. Pomalý cyklus sa strieda s rýchlym, čo zaisťuje maximálnu účasť celej dolnej končatiny na procese liečby.

Statická časť zaisťuje zafixovanie nohy v určitej polohe, čím sa udržuje napnutý svalový tvar. Dynamické cvičenia zabezpečujú plný prietok krvi a potrebnú pružnosť väzivového aparátu.

Ďalej uvádzame typické terapeutické pohyby, ktoré navrhuje Pavel Evdokimenko.

    Predĺženie kolena. Na cvičenie budete potrebovať stoličku. Východisková pozícia - sedenie s chodidlami na podlahe. Podstatou cviku je pomalé vyťahovanie kolenného kĺbu s následnou fixáciou. V nerozbitnom stave by ste mali nohu držať až 1 minútu a potom ju pomaly vrátiť do pôvodnej polohy. Pre efekt stačia 2 statické tréningy denne. Potom by sa malo cvičenie opakovať v dynamickom režime s frekvenciou až 15-krát..

Môžete použiť jednu nohu, druhú zaťažiť.

Vykonajte obe nohy.

Ruky pozdĺž tela.

Ani pravidelné používanie techniky Pavla Evdokimenka nie je schopné kĺb zahojiť. Ale ako predoperačný prípravok je perfektný, čo pacientovi umožní rýchle zotavenie po endoprotetike..

S artrózou kolenného kĺbu

S vekom dochádza v kolene k dystrofickým zmenám - kĺbový priestor sa zužuje, klesá množstvo synoviálnej tekutiny, zmenšuje sa objem aktívnych pohybov - takto vzniká artróza, ktorá najčastejšie postihuje ľudí starších ako 50 rokov. Konzervatívne môžete iba spomaliť jeho progresiu, ale iba chirurgický zákrok môže problém radikálne odstrániť. Komplexná cvičebná terapia však uľahčuje stav pacientov v každej situácii. Na jednej strane gymnastika pomáha znižovať bolesť a uľahčovať pohyb, na druhej strane pomáha pripraviť sa na operáciu a zotavenie po nej. Preto v prípade poškodenia kolenného kĺbu pomôžu fyzioterapeutické cvičenia všetkým ľuďom.

Pri gonartróze 2. stupňa sú potrebné intenzívne pohyby, ktoré maximálne spevnia svaly a väzy. Pomocou nápravnej gymnastiky je potrebné oddialiť progresiu ochorenia, predĺžiť radosť z plnohodnotnej práce kolenného kĺbu. Ďalej uvádzame najrelevantnejšie cviky na intenzívny vývoj kolena.

    Kyvadlo. Východisková pozícia - sedenie na stoličke. Nohy by mali voľne visieť dolu, preto je dôležité zvoliť výšku tak, aby sa päty nedotýkali podlahy. Je potrebné vykonávať rytmické pohyby v smere dopredu-dozadu. Miera opakovania nie je dôležitá, je však vhodné venovať každej nohe aspoň 15 minút tréningu..

Na zvýšenie zaťaženia môžete použiť postroj.

Nezastavuj? Ľahnite si na zem.

Stolička je lepšia s operadlom.

Môžete sa držať opory a robiť polodrepy.

Pri artróze 3. stupňa nebude možné obnoviť pohyb v kolennom kĺbe. Ďalšia progresia je nevyhnutná, preto sú cviky zamerané na posilnenie svalov a väzov zodpovedných za činnosť v kĺbe. Pohybová terapia je v tejto situácii nevyhnutná na predoperačnú prípravu na endoprotetiku.

Najdôležitejšie cvičenia sú uvedené nižšie:

    Mini drepy. Jemná flexia nôh pod vplyvom svalov stehna a dolných končatín. Podstatou cviku sú malé drepy, kým nie sú pokrčené kolená. Potom pomalý návrat do východiskovej polohy v stoji. Mali by ste vykonať až 15 opakovaní..

Udržujte rovnomernú polohu tela.

S výcvikom na artrózu kolenného kĺbu 3. stupňa by sa malo začať od okamihu, keď sa objavila perspektíva chirurgickej liečby. Aj pri plánovanej endoprotetike po 3 mesiacoch pravidelné cvičenie veľmi pomohlo rýchlej obnove po operácii.

S gonartrózou kolenného kĺbu

Dystrofické procesy v kolennom kĺbe nevyhnutne povedú k vyčerpaniu chrupavkového tkaniva a zníženiu uvoľňovania synoviálnej tekutiny. Táto lézia sa nazýva gonartróza. Choroba vedie k úplnej nehybnosti kĺbu, čo znemožňuje nielen chôdzu, ale aj vstávanie z postele. Pri 1 a 2 stupňoch gonartrózy môžu fyzioterapeutické cvičenia zmierniť bolesť a zlepšiť motorické schopnosti. Čím viac však choroba postupuje, tým menšie sú šance na zlepšenie kvality života pri osteoartróze. Avšak pri gonartróze ľubovoľného stupňa pomôže cvičebná terapia posilniť svalový systém a stabilizovať venózny a arteriálny prietok krvi. Vykonaná radikálna operácia v budúcnosti úplne vráti pacientovi radosť z pohybu a cviky vykonávané pred a po cvičeniach prudko skrátia rehabilitačné obdobie..

Čím vyšší je stupeň poškodenia kĺbov, tým jemnejší tréning by mal byť. Pomáha izometrická gymnastika zameraná na zlepšenie prietoku krvi v kolene. Jeho hlavnou výhodou pri gonartróze je smer účinku na cievy a svaly, ktoré sa priamo podieľajú na práci kĺbu. Ďalej sú uvedené najobľúbenejšie cviky.

    Miešanie. Východisková pozícia - sedenie na stoličke. Podstatou cviku je striedavé zdvíhanie kolien v dôsledku pohybov lýtkových svalov. Pri artróze 2. stupňa sa dá uskutočniť rýchlym tempom a pri závažnejších léziách pomaly.

Dá sa robiť v stoji.

Koleno by malo mať v koncovom bode 90 stupňov.

Gonartróza sa nedá vyliečiť cvičením. Iba operácia môže radikálne zmeniť život pacienta. Pred a po ňom je však gymnastika nevyhnutná na rýchlu rehabilitáciu pacienta..

Na poranenie kolena

Koleno je zložitá anatomická formácia, ktorá sa skladá z rôznych druhov tkanív. Pretože je počas chôdze vystavený zvýšenému stresu, môže dôjsť k zraneniu. V prípade poškodenia kolenného kĺbu sú postihnuté kosti, väzy, cievy a chrupavky. V každej konkrétnej situácii sa uplatňujú určité metódy liečby. Ale v každom prípade je predpísaná cvičebná terapia, ktorá je nevyhnutná na rýchle obnovenie motorickej aktivity v kĺbe..

V prípade prasknutia väzu kolena je jedinou úspešnou možnosťou liečby chirurgický zákrok. Pred zákrokom je potrebný úplný odpočinok kolena, pretože stupeň poškodenia sa nemôže zhoršiť. Prvé cviky je možné zahájiť ihneď po operácii. V 1. deň je povolený aktívny pohyb prstov na nohách a od 2. dňa sa rozsah pohybu výrazne zvyšuje. V prípade poškodenia väzov bez prasknutia je možná konzervatívna terapia so začiatkom cvičebnej terapie 2 dni po poranení. Cvičenie pri všetkých poraneniach šliach sa výrazne líši od osteoartikulárnej patológie, napríklad pri artritíde.

Zranenie kolena je veľmi časté.

Ďalej uvádzame súčasné cviky na naťahovanie väzov, ako aj na roztrhnutie po operácii.

  • Svalové napätie. Vykonáva sa v posteli. Je potrebné striedavo namáhať a uvoľňovať svaly stehna a dolnej časti nohy. Táto jednoduchá aktivita dosahuje dva ciele naraz - prevenciu svalovej atrofie a zlepšenie prekrvenia poškodených väzov..
  • Ohyb členku. Vykonáva sa v posteli. Je potrebné ohnúť a odblokovať členkový kĺb smerom ku kolenu. Cvičenie je možné vykonávať často - ležať v posteli až 10-krát denne po dobu 5-15 minút.
  • Jediné kruhy. V ľahu urobte chodidlo krúživými pohybmi. Rotáciu by ste mali robiť pomaly, ale trvanie cvičenia je možné predĺžiť na maximálnu únosnú mieru.
  • Valcovanie lopty. Vykonáva sa po rozšírení motorického režimu. Potrebná je medicinbalová lopta, ktorá je inštalovaná medzi chodidlami. Musí sa to rolovať na vzdialenosť dolných končatín rozvedených na šírku ramien.

Ak je krížny väz pretrhnutý, je indikovaný aj chirurgický zákrok. Rehabilitačné cvičenia sú podobné tým, ktoré sa používajú pri poraneniach iných šliach. Je však dôležité vykonávať terapeutické cvičenia iba pod dohľadom ošetrujúceho špecialistu alebo inštruktora cvičebnej terapie. Nekontrolovaná fyzická námaha môže zvýšiť poškodenie šliach, čo vedie k novej operácii.

Cysta na ľavej nohe.

S Bakerovou cystou sa synoviálna tekutina hromadí v kapsule v popliteálnej fosílii. To spôsobuje bolesť a ťažkosti pri ohýbaní kĺbu. Konzervatívna liečba je úplne márna, tu budú aj vytrvalé cviky neúčinné. Po operácii je nevyhnutne predpísaná cvičebná terapia na posilnenie svalov dolnej časti nohy a stehna. Ale cvičenia sú predpísané rehabilitátorom, berúc do úvahy individuálne vlastnosti tela.

Pri ochoreniach dystrofickej povahy v kolennom kĺbe bez chirurgického zákroku nevyhnutne dochádza k úplnému obmedzeniu aktívnych pohybov. S kontraktúrou (stuhnutosťou) pomôže cvičebná terapia udržiavať svaly v pracovnom stave, to znamená zabrániť rozvoju atrofie. Fyzioterapia pred operáciou sa používa podľa izometrickej techniky a po operácii - na odporúčanie inštruktora v šetriacom režime. Pri kontraktúre je jedinou metódou radikálnej terapie artroplastika kolena..

Synovitída ľavého kolena.

Pri synovitíde zápalový proces zachytáva chrupavkové tkanivo. Fyzioterapia sa vykonáva až potom, keď akútne príznaky ustúpia podľa spôsobu šetrenia s postupným zvyšovaním záťaže. Pri burzitíde, konkrétnom variante synovitídy, sa liečba uskutočňuje chirurgickým debridementom s antibiotickou podporou. Okrem toho sa používa anestetická terapia, ktorá znižuje skutočnú citlivosť tkanív na stres. Preto je cvičebná terapia predpísaná po normalizácii teploty a vysadení opiátov. V prípade vykĺbenia kolenného kĺbu je nevyhnutná pomoc chirurga, pretože ten sa obvykle nedá upraviť sám. Prvé 2 dni si potrebujete oddýchnuť, ale môžete začať aktívne krútiť prstami na nohách. Následne sa režim rozšíri a uskutoční sa cvičebná terapia podľa režimu obnovy šliach. Rovnakým spôsobom sa rehabilitácia vykonáva pri zlomenine kostí kolenného kĺbu..

V prípade recidívy, ku ktorej dochádza častejšie kvôli genetickej chybe, je chirurgická liečba jedinou alternatívou, ktorá vráti dieťaťu radosť z plného pohybu. V pooperačnom období sa zotavenie uskutočňuje podľa metódy Sergeja Bubnovského alebo izometrickej tréningovej techniky.

Po zlomenine kolena

Zlomenina je vážne zranenie, pri ktorom sa zrania nielen kosti, ale aj väzy. Takto zostane odtlačok o vlastnostiach fyzioterapeutických cvičení. Ihneď po úraze je potrebný absolútny odpočinok a končatina je zafixovaná v nehybnom stave. Potom sa vykoná chirurgický zákrok na stabilizáciu kĺbu..

Ďalej sú popísané štyri stupne rehabilitácie s cvičebnou terapiou po zlomenine..

  • Pred operáciou. Fyzioterapeutické cvičenia sa vykonávajú bez stresu na kolennom kĺbe. Noha je zafixovaná, môžete namáhať iba jednotlivé svalové skupiny alebo krútiť prstami na nohách.
  • Ihneď po operácii. Skoré obdobie si vyžaduje jemný prístup k fyzickej aktivite. Ale aj pri poškodení ACL (predných krížnych väzov) by sa s cvičebnou terapiou malo začať od prvého dňa. Prvé cviky sa robia v posteli. Ich podstatou je postupný vývoj svalov nôh. Pretože zlomenina sa vyskytuje neočakávane, predbežná predoperačná príprava pre pacienta sa nevykonáva. Inštruktor cvičebnej terapie musí preto pacientovi vysvetliť, že s tréningom svalov treba začať postupne.
  • Začiatok chôdze. Toto je posledná etapa ústavnej liečby. Aktívne pohyby sa aj po pretrhnutí väzov vykonávajú izometrickou technikou.
  • Ambulantné zotavenie. Táto fáza trvá až 6 mesiacov. Zaťaženie kĺbu sa postupne zvyšuje, takže tréning po zlomenine Bubnovského je celkom vhodný. Zahŕňa súbor cvikov spojených nielen s posilňovaním svalov kolena, ale aj so stabilizáciou chrbtice..

V každej fáze zotavenia sa po úraze so zlomeninou kolenného kĺbu používajú rôzne techniky obnovy.

Fyzioterapia pri artróze

Liečba artrózy spočíva v niekoľkých susedných štádiách, ktoré sa navzájom dopĺňajú. Lieky pomáhajú zmierňovať bolesť, niektoré skupiny stimulujú regeneráciu poškodených kĺbov, lieky však problém úplne nevyriešia. Fyzioterapia pri artróze je dôležitou súčasťou liečby. Môžete si zvoliť pohodlnú sadu tried pre každú osobu. Najdôležitejšie je však pochopiť, že iba pomocou fyzioterapeutických cvičení môžete prekonať neustálu bolesť a dosiahnuť stabilnú remisiu..

Úlohy cvičebnej terapie pri artróze

Počnúc vypracovaním plánu a výberom pohodlného zaťaženia musíte zvážiť úlohy, ktoré by fyzikálna terapia mala pri artróze vyriešiť.

Prvým je obnovenie narušeného krvného obehu a odtoku lymfatickej tekutiny. Ďalšou úlohou fyzioterapeutických cvičení je komplexné uvoľnenie svalov, ktoré sú počas choroby v silnom napätí, ako aj odstránenie bolesti..

Pomocou systematických cvičení fyzikálnej terapie sa dosahuje aj rozšírenie spoločného priestoru. Ďalšou úlohou cvičebnej terapie je obnovenie pohyblivosti kĺbov, ako aj posilnenie svalového systému..

Spoločná profylaxia.

Opravte chrupavkové tkanivo v kĺboch ​​bez operácie!

Aké je využitie fyzioterapeutických cvičení pri artróze

Neustálym vykonávaním súboru cvičení pre fyzioterapeutické cvičenia môžete zlepšiť svoju pohodu. Prejavuje sa to uvoľnením svalov, znížením bolestivého syndrómu, normalizáciou krvného tlaku a respiračnou aktivitou..

Cvičebná terapia zlepšuje stav kardiovaskulárneho systému, posilňuje tiež kosti, svaly a väzy.

Príznaky ochorenia po fyzikálnej terapii sa stávajú menej intenzívne, obnovuje sa pohyblivosť kĺbov a zvyšuje sa rozsah pohybu.

Obnovením tónu svalového tkaniva sa v priebehu roka dosiahne zníženie počtu exacerbácií. Po cvičebnej terapii sa nálada zlepší, nespavosť zmizne. V dôsledku skutočnosti, že kĺby dostávajú maximum užitočných látok, ich deštrukcia sa zastaví.

Pravidlá vykonávania cvičebnej terapie

Aby bola telesná výchova pre artrózu užitočná, je potrebné dodržiavať určité pravidlá. Keď sa teda venujete terapeutickému aerobiku, vyberte si otvorené priestranstvá. Pri práci je potrebné striedať obdobia zaťaženia a odpočinku.

Používajte ortopedické chrániče kolien, aby ste nepoškodili kĺby. Počas prvého terapeutického tréningu venujte 10 - 15 minút času a potom ho v intervaloch zvyšujte na 50 minút denne (10 minút tréningu striedajte s 10 minútami odpočinku).

Pri masáži kĺbov pred cvičením používajte hrejivé gély.

Všetky pohyby vykonávajte pomaly, vždy sa rozcvičte a komplex telesnej výchovy doplňte ľahkou relaxáciou - to je základ akejkoľvek techniky. Je dôležité zaťažiť kĺby rovnako. Cviky môžete opakovať počas dňa 5-10 minút s prestávkami 1-2 hodiny.

Kombinácia fyzikálnej terapie pri artróze s dennými prechádzkami po dobu 1 - 2 hodín zvýši účinnosť tried. Je tiež užitočné kombinovať cvičebnú terapiu s vodnými procedúrami alebo jogou.

Pri výbere oblečenia zvážte miesto telesnej výchovy: malo by to byť ľahké, ale dostatočne teplé, ak sa venujete ulici. Nedostatok zipsov a veľa gombíkov - najlepšia voľba pre cviky v ľahu alebo sede.

Sada cvikov ležiacich na chrbte

Túto techniku ​​je možné použiť na liečbu artrózy kolenného a bedrového kĺbu. Každý prístup sa vykonáva najskôr pre jednu nohu, potom pre druhú nohu:

  1. Jedna končatina je rovná, druhá je ohnutá. Noha ohnutej nohy je zdvihnutá, drží sa v polohe po dobu 5 sekúnd.
  2. Cvičenie „Bicykel“ - musíte vykonávať, striedať činnosť 20 - 30 sekúnd a odpočívať 10 - 20 sekúnd.
  3. Jedna končatina je ohnutá a ťahaná k žalúdku s oneskorením 5 sekúnd. Kĺzavým pohybom znížte chodidlo na podlahu a nohu roztiahnite.
  4. Úplne narovnané nohy sú zdvihnuté o 15-20 stupňov nad podlahu a potom skúste nožnicové telo cvičiť hore a dole.
  5. Nohy pokrčte, na pár sekúnd jemne vytiahnite päty k zadku.

Po každom prístupe relaxujte..

Je možné tancovať s artrózou?

Mierne cvičenie prinesie hmatateľné zdravotné výhody pre choroby kĺbov...

Cvičenie na bruchu

Kardinálne riešenie všetkých problémov s kĺbmi.

Obnovuje poškodené tkanivá a plne obnovuje zdravie a funkčnosť kĺbov.

Je užitočné zahrnúť brušné cvičenia do komplexu fyzioterapeutických cvičení na artrózu akýchkoľvek kĺbov:

  1. Nohy sa na 5-6 sekúnd zdvihnú hore dozadu, pre efektívne cvičenie je zadok namáhaný. Potom sa rýchlosť zvýši a zostane v polohe iba 1 sekundu.
  2. Zahrievacia „loď“: ruky a nohy sú zdvihnuté z podlahy a snažia sa udržať pozíciu na 30 sekúnd.
  3. Ohnite jednu nohu v kolene, zdvihnite ju v pravom uhle nad podlahou a podržte ju 30 sekúnd.
  4. Cvičenie číslo 3 opakujte rýchlym tempom, zdržujte sa vo vzduchu iba 2-3 sekundy.

Počet opakovaní pre každú záťaž je 5-6, postupne sa zvyšuje.

Sada cvikov v stoji

Užitočné sú fyzioterapeutické cvičenia na artrózu, ktoré sa vykonávajú v stoji. Pre vyváženie použite operadlo stoličky alebo okenný parapet.

Skúste 40-60 sekúnd stáť na prstoch a opierať sa o stoličku. Po 5-6 sériách cvičte dynamickou formou a snažte sa mať kolená vystreté.

Potom si ľahnite na pätu a stojte 1 minútu. Zopakujte to znova po 5 sériách dynamickým tempom. Držte sa oboma rukami v opore, začnite hýbať nohami do strán a dvíhajte ich z podlahy. Neohýbajte končatiny. Teraz sa otočte na podperu do strán a začnite hojdať nohami tam a späť..

Pre artrózu je užitočné vykonávať valivé cviky, pri ktorých sa telesná hmotnosť postupne prenáša z päty na prsty a naopak..

Zahrejte ramenný kĺb

Ak sú veľké ramenné kĺby choré na artrózu, potom pomôže špeciálna telesná výchova. Vykonajte to v stojacej polohe. Počet opakovaní - od 5 do 10.

Zdvihnite pravú ruku a potom ju vráťte späť k lopatke. Pokúste sa dotknúť prstami. Lakte by mali byť držané kolmo na trup. V tejto polohe musíte vydržať až 30 sekúnd..

Pri artróze je užitočné terapeutické cvičenie: ruky sú zozadu, krížom krážom, ležia na opačných pleciach, musíte sa pokúsiť lakte čo najviac natiahnuť.

Ľavá ruka je položená na pravom ramene a po dobu 30 sekúnd ju privádza za chrbát, pričom mierne tlačí na lakte. Ďalšie užitočné cvičenie: paže zabalené za zadným ohybom a prekrížené sa pomocou štetca natiahnu na opačné lakte a 30 sekúnd na ne tlačia..

Stojaci pred stoličkou, položte ruky na chrbát, ohnite sa tak, aby písmeno "G" bolo získané s narovnanými rukami. Potom začnite na 30 sekúnd dosahovať smerom k podlahe.

Cvičenie vo vode na artrózu

Cvičenie vo vode na artrózu pomáha zvládať bolesti, zmierňovať príznaky zápalu a brzdiť...

Sedenie v sede

Fyzioterapeutické cvičenia na stoličke zmierňujú napätie z kolenných kĺbov. Chrbát majte vystretý a každý cvik robte 5-10 krát:

  1. Postupne pokrčte a roztiahnite kolená nôh, keď je končatina úplne vytiahnutá, udržujte ju vo vzduchu po dobu 5 - 10 sekúnd.
  2. Zdvihnite nohy, pokrčené v kolenách, postupne na brucho.
  3. Narovnajte nohy, zamerajte sa na pätu, začnite napínať trup až k prstom na nohách.
  4. Sadu doplňte opakovaním prvého cviku..

Počas cvičenia sa vyhýbajte silnej únave svalov a kĺbov.

TIBETTEA - liečivá tibetská zbierka

Rieši väčšinu problémov s kĺbmi.

Tibetská úroda do 28 dní regeneruje chrupavky a spojivové tkanivá kĺbov!

Kontraindikované cvičenie pri artróze

Nie je možné absolvovať cvičebnú terapiu na artrózu, ak sa zvýši teplota, tlak pacienta a zhoršia sa rôzne choroby (nielen poškodenie kĺbov). Väčšina patológií krvi a srdca je priamou kontraindikáciou pre triedy.

Telesnú výchovu nemôžete začať okamžite po operácii na akomkoľvek orgáne alebo kĺbe. Neodporúča sa venovať sa telesnej výchove pre akékoľvek poruchy dýchacieho systému alebo pľúcne choroby. Určité duševné choroby môžu byť kontraindikáciami.

Lekár môže zakázať fyzioterapeutické cvičenia za prítomnosti tromboflebitídy, ako aj pri stredne závažnom a závažnom diabete mellitus. Cvičenie je zakázané, ak sa zistia zhubné nádory.

Fyzikálna liečba artrózy kĺbov je zdraviu prospešná, ale iba pri dodržaní všetkých pravidiel a kontraindikácií. Existuje veľa zariadení, ktoré môžete cvičiť doma alebo v posilňovni (vrátane bazénu).

  • Domov
  • Cvičenie a cvičebná terapia

POZOR: všetky informácie poskytované na tomto serveri sú zverejňované iba na informačné účely. Uchýlením sa k samoliečbe môžete poškodiť svoje zdravie. Pred použitím informácií prečítaných na tejto stránke sa poraďte so svojím lekárom!
Obrázky zverejnené na webe sú prevzaté z otvorených zdrojov. Ak vlastníte autorské práva na akékoľvek multimediálne súbory, napíšte nám a my problém okamžite vyriešime.

Terapeutické cvičenia na artrózu, artritídu

Názov artrózy a artritídy je si veľmi podobný, tieto choroby sa vyskytujú pri poškodení kĺbov. Líšia sa zmenami v artikulárnych štruktúrach.

Obsah článku

  1. Artritída
  2. Artróza
  3. Rizikové faktory pre artritídu a artrózu
  4. Druhy liečby artritídy a artrózy
  5. O terapeutických cvičeniach na artritídu a artrózu
  6. Všeobecné úlohy rehabilitačnej gymnastiky pri liečbe kĺbov
  7. Všeobecné zásady spoločnej gymnastiky
  8. Približný komplex terapeutických cvičení na polyartritídu
  9. Približný komplex gymnastiky pre pacientov s artritídou kĺbov ruky
  10. Približný komplex terapeutických cvičení na artrózu
  11. Päťminútový komplex na artrózu bedrového kĺbu
  12. Komplexná päťminútovka na artrózu kolenného kĺbu

Artritída

Bolestivé pocity vznikajú zo zápalu tkanív kĺbu, zatiaľ čo je narušená práca synoviálnej membrány, kde sa nachádzajú lymfatické cievy a krvné cievy, ako aj nervové zakončenia. V dôsledku toho je narušená výživa kĺbu a zhoršuje sa produkcia synovia (mazanie kĺbu) - práve to vyživuje chrupavku.

Príčiny artritídy

  • Autoimunitné ochorenie - telo vezme svoje vlastné bunky pre cudzincov a začne ich zabíjať (reumatoidná artritída). Dôvody nie sú jasné.
  • Infekčné choroby rôzneho pôvodu.
  • Metabolické choroby - dna.
  • Neprenosné choroby - systémový lupus erythematosus, psoriáza atď..

Príznaky artritídy:

  • kĺb je opuchnutý, bolestivý pri dotyku, dochádza k obmedzeniu pohybu;
  • bolestivá a ostrá bolesť počas pohybu a dokonca aj v pokoji;
    ráno je tuhosť pohybov charakteristická kvôli edému v oblasti kĺbu v noci, prejdú do 40 minút - 1 hodiny.

Bežné príznaky charakteristické pre zápal kĺbov:

  • zvýšená telesná teplota, so zimnicami alebo bez nich;
  • potenie;
  • všeobecná slabosť;
  • bolesti hlavy;
  • strata váhy.

Artróza

Ak artritída pretrváva dlhší čas, dôjde k rozvoju artrózy. Je to spôsobené tým, že štruktúry kĺbu, najmä tkanivo chrupavky, dlhodobo trpia nedostatkom výživy kĺbovým mazivom..

Pri tomto ochorení je zničená štruktúra ako chrupavka, ktorá pokrýva povrch kosti. A ak sa proces začne, potom sa kostné tkanivo zničí. Na chrupavke je zaťaženie, s ktorým si nevie rady a zničenie štruktúr v nej nastáva rýchlejšie ako procesy obnovy.

Funguje ochranná reakcia tela: poškodené bunky sú nahradené spojivovým tkanivom (jazvové tkanivo) - nie je schopné absorbovať nárazy, pružnosť a pevnosť. Teda chrupavkové tkanivo mäkne, kĺzanie kĺbových povrchov voči sebe navzájom je ťažké a akýkoľvek pohyb v kĺbe spôsobuje bolesť. Tento proces nemožno zastaviť, je možné ho spomaliť alebo odpustiť..

Častý vek postihnutia artrózy je po 40 rokoch. Ak sú postihnuté kolenné kĺby, nazýva sa to gonartróza, ak sú bedrové kĺby - koxartróza - najčastejšie lézie. Takéto porušenia sú príčinou práceneschopnosti a zdravotného postihnutia. Menej častá je artróza malých kĺbov (prstov na rukách a nohách), temporomandibulárneho kĺbu, ako aj stredných kĺbov - ramena, lakťa atď..

Kolenný kĺb

Gonartróza - degeneratívne zmeny chrupavky v kolennom kĺbe. Pri gonartróze dochádza k procesu prechodu z jedného stupňa na druhý v krátkom čase, pretože rýchlo dochádza k atrofii svalov obklopujúcich kolenný kĺb. A osoba začne šetriť tento kĺb, prestane zaťažovať boľavú nohu. A naopak, aby ste kĺb spevnili, musíte svaly „napumpovať“.

Bedrový kĺb
Koxartróza - degeneratívne zmeny chrupavky v bedrovom kĺbe. Pri koxartróze trvá proces prechodu z jedného štádia do druhého dlhšie.

Príznaky artrózy

  • bolesti, ktoré vznikajú ráno na začiatku fyzickej aktivity (začínajúce bolesti), pri ďalšom pohybe zmiznú. V kľude bolesť neobťažuje.
  • krátkodobá bolesť môže nastať po odpočinku od fyzickej aktivity počas dňa. Prechádzajú za 15-20 minút od začiatku pohybu.
  • v noci sú tupé bolesti, spravidla sa začínajú v prvej polovici noci a sú dlhotrvajúce.

Ak artróza existuje dlhší čas, môže dôjsť k obmedzeniu pohyblivosti kĺbov (kontraktúr), potom dôjde k deformácii kĺbov a ochorenie sa nazýva deformujúca artróza..

Hlavné príčiny artrózy:

  • Vrodená patológia kĺbových povrchov (dysplázia) - kĺby sú pohyblivejšie a zvyšuje sa ich zaťaženie, v takom prípade dôjde k rýchlejšiemu opotrebovaniu.
  • Trauma je častou príčinou.
  • Dlhodobá artritída - kĺbové štruktúry, najmä chrupavkové tkanivo, dlhodobo trpia nedostatkom výživy kĺbového maziva.
  • Cvičenie nad mieru. To platí aj pre profesionálny šport a monotónne pohyby v kĺboch ​​pri práci. To je v prvom rade ovplyvnená chrupavka, ktorá dlhodobo prijíma maximálne zaťaženie..
  • Hormonálne poruchy. U žien sa vyskytuje počas menopauzy..

Hlavný problém pri artritíde a artróze je rovnaký - rovnováha medzi odstránením poškodených buniek z tela a tvorbou nových je narušená..

Rizikové faktory pre artritídu a artrózu

  1. Pomalý životný štýl s nízkou mobilitou.
  2. Staroba - schopnosti tela sú vyčerpané, tkanivá starnú.
  3. Telesná hmotnosť je nadnormálna - zvyšuje sa zaťaženie bedrových a kolenných kĺbov, zhoršuje sa prekrvenie kĺbov a výživa chrupavky..
  4. Choroby chrbtice - keďže miecha je umiestnená v chrbtici, nervové impulzy ňou prechádzajú do svalov. Vedenie impulzov je narušené a dochádza k prerušeniam práce svalov, začnú zle zmierňovať údery pri chôdzi, klesaní po schodoch, behu a skákaní.
  5. Choroby infekčnej a neinfekčnej povahy - to je hlavne spúšťač.

Druhy liečby artritídy a artrózy
1. Liečivá (lieková) terapia
2. Fyzioterapeutické metódy (laserová terapia; kryoterapia (liečba chladom); kúrenie; magnetická terapia; elektromyostimulácia; fonoforéza (ultrazvuk); vibroakustická terapia (vibroakustická terapia))
3. Fyzioterapeutické cvičenia.
4. Operačný spôsob liečby - protetika (výmena kĺbu za umelý).

O terapeutických cvičeniach na artritídu a artrózu

Osobitná pozornosť pri artritíde a artróze by sa mala venovať terapeutickej gymnastike. Terapeutické cvičenie a terapia držaním tela sú účinnými prostriedkami na prevenciu a liečbu chorôb kĺbov. Používa sa na udržanie funkcie starostlivosti o seba a efektívnejšie obnovenie funkcie kĺbov v akútnom období.

Pomocou komplexov gymnastických cvičení môžete dosiahnuť stabilnú remisiu ochorenia, znížiť bolesť a opuch, všeobecne znížiť patologické svalové napätie bedrových kĺbov dolných končatín, posilniť svalovo-väzivový aparát a v dôsledku toho funkciu kĺbov. To je prevencia kontraktúr. Systematické cvičenia v rehabilitačnej gymnastike pomáhajú zmierňovať bolesť, zvyšujú všeobecný psychofyzický tón tela, znižujú nadváhu.

Ďalej uvádzame niekoľko komplexov gymnastiky pre rôzne kĺby. Komplexy sú približné, existuje obrovské množstvo možností cvičenia. Tieto sa však v priebehu rokov osvedčili pri práci s ľuďmi. Obsahujú najrozumiteľnejšie a najjednoduchšie cviky, ktoré je možné ľahko vykonávať doma..

Nie je potrebné absolvovať všetky cvičenia prezentované v komplexoch, musíte si niektoré z nich zvoliť pre seba.

Pri ochoreniach kĺbov okrem cvičebnej terapie môžete tiež:

  • lyžovanie, len v pokojnom pomalom tempe;
  • plávanie (najlepšie plazenie);
  • pokojným tempom jazdiť na bicykli po rovnej ceste.

Všeobecné úlohy rehabilitačnej gymnastiky pri liečbe kĺbov

1. Normalizujte tón centrálneho nervového systému (centrálny nervový systém).
2. Zlepšiť stav kardiovaskulárneho a dýchacieho systému.
3. Posilnite krvný a lymfatický obeh.
4. Zlepšite žilový odtok v dolných končatinách a chrbtici.
5. Zlepšite všeobecný stav.
6. Vypracujte správny stereotyp chôdze bez použitia alebo pomocou ďalších podporných prostriedkov.
7. Udržujte alebo zlepšujte rozsah pohybu v bedrových kĺboch.
8. Posilnite svaly dolných končatín, chrbta a brucha.

Všeobecné zásady spoločnej gymnastiky

1. Telesná výchova prebieha v miestnosti s dobrým vetraním.
2. Nie je možné viesť hodiny kvôli silnej bolesti a silnému edému.
3. Ak je proces chronický, môžete sa vyrovnať s obvyklou bolesťou.
4. Oblečenie v triede je pohodlné.
5. Pohyby sú plynulé, amplitúda v kĺboch ​​je malá a počet opakovaní sa v priebehu času môže zvyšovať až do únavy.
6. Ak je bolesť silná, netolerovateľná, mali by ste cvičenie zastaviť.
7. Je vhodné merať krvný tlak a pulz pred a po cvičení. Ak sa nebudete cítiť dobre, lekcia sa zruší.
8. Zvyšujte záťaž a počet opakovaní postupne: predídete tak únave a znížite riziko zranenia..
9. Aby ste dosiahli trvalý efekt cvičebnej terapie, robte ju pravidelne.
10. Je potrebné konzultovať súbor cvičení s lekárom.

Približný komplex terapeutických cvičení na polyartritídu

Je to spoločný komplex pre všetky kĺby..
Ak je ťažké cvičiť v sede, môžete ísť do polohy na chrbte..

  1. I.P. - sedenie na stoličke, chrbát rovný, ruky pozdĺž tela. Chodidlá na podlahe, podpätky spolu, kolená tiež.
    1) Zároveň zatnite ruky do pästi a ponožky prevezmite.
    2) Roztiahnite kefy, spustite chodidlá na podlahu. Opakujte 8-10 krát.
  2. I.P. - to isté. Potiahnite obidve ramená k ušiam, aby ste počítali 1.
    Uvoľnite sa na počte 2. Opakujte 4-6 krát. Dýchanie je ľubovoľné.
    Toto cvičenie môžete začať striedavým vykonávaním zdvíhania ramien.
  3. I.P. - to isté. S oboma ramenami vykonávame krúživé pohyby tam a späť, snažíme sa spojiť lopatky dohromady. Dýchanie zadarmo. Opakujte 8-10 krát v každom smere.
    Tento cvik je možné začať striedavým otáčaním ramien tam a späť 5-8 krát..
  4. I.P. - položili sme ruky na opasok. Dýchame v I.P. a pri výdychu berieme pravú ruku rovnakým smerom. Tiež na ľavej strane. Opakujte dvakrát v každom smere.
  5. I.P. - ruky visia dolu pozdĺž tela. Chôdza v sede, postupné zvyšovanie tempa, prepnutie na ľahký jogging a návrat k pomalej chôdzi. Dýchanie zadarmo.
  6. I.P. - to isté. Roztiahnite obe ruky do strán, aby ste sa nadýchli, zovrieme plecia a chrbát zaokrúhli na výdych. Opakujte 2-3 krát.
  7. I.P. - ruky pokrčené v lakťových kĺboch, nohy na šírku ramien. Imitácia boxu: pravú ruku narovnajte doľava, ruku uvoľnite. Potom sa vráťte k I.P. To isté robíme na druhej strane. Dýchanie je ľubovoľné.
  8. I.P. - ruky v „zámku“, dlane spolu, chodidlá v šírke ramien.
    1) Ohnite lakte a dajte „zámok“ na pravé rameno,
    2) Narovnajte si ruky z pravého ramena na ľavé koleno,
    3) Pokrčte ruky, „zafixujte“ na ľavé rameno,
    4) Narovnajte na pravé koleno.
    Ukázalo sa, že je to uhlopriečka. Opakujte 4-6 krát na každú stranu. Dýchanie je ľubovoľné.
  9. I.P. - sedenie, chodidlá spojené, ruky na sedadle stoličky. Pravú nohu narovnajte v kolennom kĺbe rovnobežne s podlahou a pritiahnite prst smerom k sebe. Aj ľavou nohou. Opakujte 4-6 krát na každú stranu. Dýchanie je ľubovoľné.
  10. I.P. - to isté, posaďte sa na okraj stoličky. Pravú nohu pokrčte v kolennom kĺbe a položte na špičku pod stoličkou. Ľavú nohu pokrčte v kolennom kĺbe a dajte ju na pätu pred seba. Súčasne zmeňte polohu nôh. Počet opakovaní 4-6 krát.
  11. I.P. - kefy na rúry. Pri vdýchnutí roztiahnite lakte do strán, vydýchnite, spojte si lakte pred sebou a sklopte ich na kolená. Opakujte 4-6 krát.
  12. I.P. - sedenie na stoličke, ruky za opasok (ak je tvrdý, potom rukami držte základňu stoličky). „Bicykel“ vykonávame pravou nohou dopredu a dozadu, pričom pätku posúvame po podlahe 5-8 krát. Potom to isté s ľavou nohou. Dýchanie zadarmo.
  13. I.P. - to isté, chodidlá spolu. Valcovanie od prstov po päty súčasne s dvoma nohami. Opakujte 8-10 krát. Dýchanie zadarmo.
  14. I.P. - to isté. Striedavo roztiahneme ponožky a podpätky po stranách, na celú šírku nôh. Keď to vrátim I.P..
  15. Opakujte cvičenie 1.
  16. Opakujte cvičenie 6.

Gymnastika s loptou na polyartritídu

Na tieto cviky potrebujete loptu s priemerom 20 - 22 cm.

Lopta v ruke.

  1. I.P. - sedí na stoličke, chodidlá sú spolu na podlahe.
    a) Odhoďte gymnastickú loptu do výšky očí. Opakujte 8-10 krát.
    b) Vyhoďte loptu nad hlavu. Opakujte 8-10 krát.
    c) Hodíme loptou a zároveň dvíhame rovné ruky do strán. Opakujte 6-8 krát.
  2. Pri výdychu posúvame loptu z rovnej pravej ruky do rovnej ľavej ruky. Vráťte sa do I.P. - nadýchnite sa. Rovnakým spôsobom v opačnom smere. Opakujte 24-krát v každom smere.
  3. Pravou rukou sme udierali loptou o podlahu 8 - 10 krát za sebou, potom tiež ľavou rukou.
    Môže sa plniť striedavo pravou a ľavou rukou 10-krát - 3 série.
  4. Zdvihnite loptu oboma rukami hore - Nádych, na Výdych, hoďte ho na zem a chyťte ju. Opakujte 4-6 krát.
  5. Lopta spočíva na pravej dlani, pravé lakeť do strany, zakrýva loptu ľavou zadnou časťou ruky. Guľku viackrát (4 - 6) - 4 série gúľame tam a späť.
  6. I.P. - rovné ruky na stole držia loptu. Izometrické napätie: na počte 10, zdvihnutie rovných rúk nahor, stlačenie lopty. Držte sa v koncovej polohe a uvoľnite sa, aby ste sa spustili. Opakujte 3-4 krát.

Guľu položíme na podlahu pred seba, vyzujeme sa

  1. I.P. - sedenie, ruky na opasku alebo držanie podstavca stoličky. Pravou nohou pretáčame loptičku po podlahe tam a späť, od končekov prstov na nohách po pätu (celou klenbou chodidla), ľahkým tlakom na ňu. Opakujte 6-8-10 krát. Rovnaká ľavá noha.
  2. I.P. - lopta v rovnakej polohe. Guličku vyvaľkáme pravou nohou v kruhu v smere a proti smeru hodinových ručičiek. Opakujte 6-10 krát. Rovnaká ľavá noha.
  3. I.P - to isté. Odvalte loptu na podlahe dvoma nohami od seba - Nádych a smerom k sebe - Výdych. Opakujte 4-6 krát.
  4. I.P. - lopta medzi kolenami. Stlačte a uvoľnite loptu. Opakujte 8-12 krát.

Gymnastika s palicou (valček atď.) Na polyartritídu

Držte v ruke (akýkoľvek ľahký šikovný nástroj, napríklad mop, rukoväť lopaty atď.)

  1. I.P. - sedenie na stoličke, chodidlá položené na podlahe, prilepené na kolenách. Ľahkým tlakom na tyčinku vygúľame palček od končekov prstov po kĺb zápästia (celou dlaňou) dozadu a dopredu. Opakujte 10 krát.
  2. I.P. - to isté. Tyčinku držíme za konce. Opíšeme kruhy tam a späť, ohýbanie-rozpínanie paží v lakťových kĺboch. Opakujte 5-10 krát v každom smere.
  3. I.P. - to isté. Držte v ruke, uchopte zospodu, na šírku ramien. Ohneme obe ruky v lakťových kĺboch, vytiahneme hokejku k brade. Potom si ruky uvoľníme na kolenách. Opakujte 5-krát v 2 sériách.
  4. I. P - to isté, zovretie hokejky zhora, ruky na šírku ramien.
    1) Rovné ruky zdvihnuté nahor.
    2) Ohli sa v lakťových kĺboch ​​a spustili ho za hlavu na plecia (ak to nefunguje pre hlavu, tak ju spustite pod bradu).
    3) Narovnajte ruky až k stropu.
    4) Spustené rovné ruky na kolená.
    Opakujte 4-6 krát.
  5. I.P. - to isté, uchopenie hokejky zhora za konce. Zdvihnite rovné ruky hore na nádych. Vraciame sa k I.P. pri výdychu. Opakujte 4-5 krát.
  6. I.P. - prilepte za chrbát na úrovni krížov. Chrbát drhneme palicou od spodného okraja lopatiek po kríže. Opakujte niekoľkokrát hore a dole.
    Toto cvičenie môžete vykonávať v sede aj v stoji..
    Cvičenie nevykonávame, ak nie je možné palicu umiestniť za chrbát.
  7. I.P. - prilepte sa za chrbát šikmo sprava doľava. Trieť chrbát sprava doľava. Opakujte 4-6 krát. Potom rovnako zľava doprava.
    Dá sa robiť v sede aj v stoji.
    Cvičenie nevykonávame, ak nie je možné palicu umiestniť za chrbát.
  8. I.P. - sedenie, jeden koniec je zovretý nohami, druhý koniec hokejky držíme rukami na úrovni hrudníka. Krúživé pohyby 5-krát v smere a proti smeru hodinových ručičiek. Slabšia ruka je prvá na hokejke a silnejšia ruka je na slabšej.
  9. I.P. - to isté. Na nádychu potiahnite horný koniec tyčinky smerom k sebe, lakte po stranách rovnobežne s podlahou. Pri výdychu potiahnite hokejku dopredu (smerom od seba), ruky čo najviac narovnajte v lakťových kĺboch, nakloňte telo od dolnej časti chrbta a natiahnite ju dopredu pre hokejku.
    Palicu položíme pred seba na zem, vyzujeme sa.
  10. I.P. - sedenie na stoličke, ruky na opasku alebo držanie podstavca stoličky. Ľahkým tlakom vyvaľkáme palicu tam a späť celou nohou, od prstov po päty.
    Ak je ťažké rolovať oboma nohami súčasne, potom človek môže.
  11. I.P. - to isté. Dali ponožky na palicu a päty na podlahu. Prejdeme oboma nohami postrannými krokmi, najskôr jedným smerom na koniec hokejky, potom druhým. Ponožky „chodia“ po palici, zvierajú ju a päty na podlahe. Nohu úplne zdvihnite z podlahy. Chodidlami sa snažíme kráčať čo najďalej. Toto cvičenie je možné vykonávať v stoji, ruky na páse..
  12. I.P. - to isté. Teraz dali päty na palicu a ponožky na podlahu. Prejdeme oboma nohami postrannými krokmi, najskôr jedným smerom na koniec hokejky, potom druhým. Podpätky „chodia“ po palici, ponožky po podlahe. Nohu úplne zdvihnite z podlahy. Chodidlami sa snažíme kráčať čo najďalej. Toto cvičenie je možné vykonávať v stoji, ruky na páse..
  13. IP - vykonávame v stoji, na palicu dáme stred klenby chodidla, nohy „rybia kosť“. Ideme vpred na koniec palice, otočíme sa a ideme rovnakou cestou do protismeru.

Stojaci pri švédskom múre.

  1. I.P. - otočené k stene, držme ruky v úrovni hrudníka, chrbát rovný, hlava rovno. Stúpame na prsty - Nádych, spúšťame sa do úplnej klenby nohy - Výdych. Opakujte 4-6 krát.
  2. I.P. - to isté. Vytiahnite pravú nohu dozadu a špičku položte na podlahu. Pozíciu držíme pre 4 účty. Takže na druhú stranu. Opakujte 4-6 krát s každou nohou.
  3. I.P. - to isté. Nohy na šírku ramien, ruky širšie ako na šírku ramien. Pravým ramenom sa natiahneme na ľavú ruku, potom sa vrátime k I.P. Takže na druhú stranu. Opakujte 4-6 krát na každú stranu.
  4. I.P. - to isté. Podpätky a kolená spolu. Nohy pokrčíme v kolenných kĺboch ​​do uhla 45 stupňov. Udržujte túto pozíciu tak, aby ste mali päty zatlačené na podlahu, a to 4krát. Opakujte 3-4 krát.
  5. I.P. - to isté. Striedavo pružte na pravej a ľavej nohe bez toho, aby ste špicu zdvihli z podlahy. Opakujte 10 krát.
  6. I.P. - to isté. Pravú nohu berieme späť k prstom na nohe, pravú ruku späť dlaňou až do nádychu, návrat na I.P. - výdych. Rovnako je to aj na druhej strane. Opakujte 4 krát v každom smere.
  7. I.P. - stojte ľavou stranou od steny, ľavou rukou na brvne. Vezmite pravú ruku a pravú nohu do strany v uhle 45 stupňov. Opakujte 6-8 krát.
  8. I.P. - to isté, pravá ruka na páse. Pravou nohou popisujeme kruhy na podlahe v smere a proti smeru hodinových ručičiek. Opakujte 4-6 kôl.
  9. I.P. - to isté, chodidlá na šírku ramien. Pravou rukou ideme nabok do nádychu, natiahneme sa po ľavej ruke - výdych. Opakujte 3-4 krát.
  10. I.P. - postavte sa pravou stranou k stene. Opakujte cvičenie 20.
  11. Opakujte cvičenie osem.
  12. Opakujte cvičenie deväť.
  13. I.P. - sediaci na stoličke. Trením o dlane, medziprstové medzery, jeden kĺb zápästia a druhý, zachytíme ruky od seba a k sebe.

Približný komplex gymnastiky pre pacientov s artritídou kĺbov ruky

  1. I.P. - sedenie za stolom, chrbát rovný, brada rovnobežná s podlahou.
    Trieť dlane, zadnú časť dlaní, medziprstové medzery, kĺby zápästia.
    Zásahy dlaňami od seba a k sebe (akoby som si umýval ruky).
    Masáž metakarpofalangeálnych a interfalangeálnych kĺbov na každej ruke.
  2. I.P. - sedenie pri stole, chrbát rovný, brada rovnobežná s podlahou, predlaktia a ruky na stole paralelne k sebe.
    Otočte ruky dlaňami nahor - potiahnite palec dole k stolu, vráťte sa k I.P.
    Opakujte 8-10 krát.
  3. I.P. - to isté. Zdvihnite prsty hore, neodtrhávajte dlane, palce sú unesené. Opakujte 6-8 krát.
  4. I.P. - to isté. Zdvihnite dlane, ťahajte k sebe, držte 4krát. Sklopte dlane, uvoľnite ruky.
    Kĺby zápästia sa neodlepujú. Opakujte 4-6 krát.
  5. I.P. - to isté. Zdvihnite ruky a ohýbajte ruky v zápästí (zaťaté prsty do päste). Vydržte 5 sekúnd. Sklopte ruky, narovnajte prsty a relaxujte. Opakujte 4-6 krát.
  6. I.P. - to isté. Znížte (pod stolom) a zdvihnite (na stole) prvý prst nad okraj stola. Opakujte 8-10 krát.
  7. I.P. - to isté. Postupne zdvihnite a znížte každý prst. 8-10 krát každým prstom.
  8. I.P. - to isté, kefy na šírku ramien. Addukcia a abdukcia v kĺboch ​​zápästia. Opakujte 8-10 krát.
  9. I.P. - to isté. "Fan" - priniesť a roztiahnuť všetky prsty, kĺzanie po stole. Opakujte 8-10 krát.
  10. I.P. - to isté. Vezmite palec do strany, striedavo priložte zvyšok k b / prstu a pomaly konajte. Keď sú všetky prsty pritlačené, držte ju v tejto polohe 4 sekundy. Opakujte 8-10 krát.
  11. I.P. - ruky na stole, vzdialené od dlane, rovnobežné k sebe. Ohnite prsty do neúplnej päste s napätím (ohnite „tigrie pazúry“), narovnajte sa a uvoľnite sa. Opakujte 8-10 krát.
  12. I.P. - to isté. Zovrite prsty a roztiahnite ich, posúvajte sa po stole, široko do strán. Opakujte 8-10 krát.
  13. I.P. - dôraz na vankúšiky palca a ukazováka. Natiahnite prsty do strán a súčasne tlačte na stôl. Ďalej sa kladie dôraz na vankúšiky palca a prostredníka, palec a krúžok, palec a malíčky. Predvádzajte najskôr pravou, potom ľavou rukou.
  14. IP - zadná časť dlaní na stole (dlane "vyzerajú" hore). Palcami siahnite po spodnej línii malíčka. Vydržte 5 sekúnd. Späť v I.P. sa palec bude hojdať ďaleko nabok.
  15. I.P. - to isté. Zhromaždite kefy do päste a postupne ohýbajte každý prst. Rovnakým spôsobom roztiahnite prsty. Opakujte 8-10 krát.
  16. I.P. - ruky na rebre, prsty rovné, palce hore.
    Potiahnite palce dole, skúste sa dotknúť stola, vráťte sa k I.P. opakujte 8-10 krát.
  17. I.P. - to isté. Krúživé pohyby s palcami dovnútra a von. Kefy nenakláňajte do strán. 10 kruhov v každom smere.
  18. I.P. - to isté. „Krúžky“ - dotknite sa podložky každého prsta podložky palca a vráťte sa k I.P.
  19. I.P. - to isté. „Kliknutie“ - pre vytrhnutie každého prsta (vrátane palca), ktorý drží nechtovú platničku. Môžete to striedať s každým prstom alebo niekoľkokrát s jedným.
  20. I.P. - to isté. „Zatvorte a otvorte bránu“ - ohnite a odblokujte prsty v metakarpofalangeálnych kĺboch ​​napätím, až sa prsty a ruky trasú.
  21. I.P. - dlane na stole. Zmena polohy rúk: na dlani - na okraji - na zadnej strane dlane; na dlani - na okraji - zhromaždiť sa v päsť. Opakujte 10-12 krát.
  22. I.P. - ruky spočívajúce na lakťoch, ruky zovreté v päsť. Ľahko a bez napätia stlačte a uvoľnite prsty; a s napätím pomaly, kým sa ruky trasú. Opakujte 10-12 krát.
  23. I.P. - to isté. Krúživé pohyby v kĺboch ​​zápästia smerom dovnútra a von. 10 kruhov v každom smere, 2 série.
  24. I.P. - to isté, ruky v "zámke" - základy dlaní sú stlačené. Pohyb v kĺboch ​​zápästia: od seba a k sebe, pravý a ľavý, krúživé pohyby v smere a proti smeru hodinových ručičiek, „osmička“. Netrhajte dlane od seba.
  25. I.P. - to isté. Z východiskovej polohy narovnajte prsty a jedným prechádzajte od seba a späť. Opakujte 10-12 krát.
  26. I.P. - to isté, prsty rovno k sebe, dlane spolu. Prsty jednej ruky pevne pritlačte na prsty druhej ruky, roztiahnite ich do strán („rozšľahajte“) a spojte ich. Opakujte 10-12 krát.
  27. IP - dôraz na lakte, ruky v „zámke“. Posuňte lakte o stôl, čo najviac sklopte „zámok“ dole, netrhajte dlane. Vráťte sa k I.P., lakte spolu. Opakujte 6-8 krát.
    alebo
    Roztiahnite lakte do strán a pružte v koncovej polohe na 4 počty. Návrat na I.P.
    Opakujte 6-8 krát.
  28. I.P. - ruky spočívajúce na lakťoch, dlane smerujúce od vás. Ohnite a narovnajte prsty na metakarpofalangeálnych kĺboch. Opakujte 10-12 krát.
  29. I.P. - to isté. Roztiahnite prsty „ako vejár“ a spojte ich. Opakujte 10-12 krát.
  30. I.P. - to isté. "Pazúry tigra" - pokrčte prsty vo všetkých interfalangeálnych kĺboch, držte s napätím 4 body, ruky uvoľnite. Opakujte 4-6 krát.

Cvičenie s ihlou na loptičku.

  1. I.P. - pravá dlaň na lopte, ľavá pozdĺž tela alebo na stole.
    Guľku pretočte dlaňovým povrchom, chrbtom ruky, okrajom dlane.
    Rolovať loptu do kruhu v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek.
    Rolovať loptu doľava a doprava.
    Rovnaká ľavá ruka.
  2. I.P. - pravá rovná ruka na lopte. Stlačte loptu a podržte ju 4-6-8 sekúnd. Ruka je napnutá, lakťový kĺb sa neohýba. Tiež ľavou, potom oboma rukami.
  3. I.P. - to isté. Stlačte loptu, potom okamžite relaxujte. Cvičenie vykonávajte v tempe. Nezdvihnite plecia. To isté s ľavou rukou, potom s dvoma.
  4. I.P. - pravá ruka na lopte, ruka visí.
    - Kruhové pohyby v kĺbe zápästia v smere a proti smeru hodinových ručičiek. Opakujte 10-krát v každom smere.
    - Ohnite ruku (zdvihnite ju smerom k sebe), zdržiavajte sa v konečnej polohe a uvoľnite ju (uvoľnite ruku). Opakujte 6-8 krát. To isté s ľavou rukou.
  5. I.P. - pravá dlaň na stole, pretočte loptu ľavou rukou na chrbát a na prsty (každá jednotlivo alebo všetky súčasne) pravej dlane. Tiež na ľavej ruke.
  6. I.P. - pravá ruka na stole, dlaň hore, lopta v rukách.
    Pohyb v zápästnom kĺbe: flexia a extenzia pri držaní lopty. Aj ľavou rukou. Opakujte 10 krát.
  7. I.P. - chyťte loptičku prstami rovnej ruky. Supinujte predlaktie (smerom k sebe), ohnite ruku v lakťovom kĺbe, s loptou dosiahnite na rameno. Vráťte sa do I.P., preniknite (od seba) predlaktím a rukou. Opakujte 10-krát s každou rukou..
  8. I.P. - položte loptu na ľavú dlaň, zakryte pravou zadnou, roztiahnite lakte do strán, nezvyšujte ramená. Zmenšite lopatky. Gúľajte guličku pozdĺž dlaní a zadných plôch rúk od seba a k sebe.
  9. I.P. - to isté. Držte loptu prstami oboch rúk a dotknite sa ich, pričom loptu otáčajte tam a späť. Držte loptu iba dlaňami, odrolujte ju od seba a k sebe.

Cvičenie s ceruzkami, fixkami, perami atď..

  1. I.P. - ceruzka pod pravou dlaňou na stole. Rolovať dlaň od končekov prstov po zápästný kĺb. Rolovať zadnou stranou, okrajom dlane. Rovnaká ľavá ruka.
  2. I.P. - cez jeden pretiahnite ceruzku medzi prstami. Palec nie je zapojený.
    Nad ceruzkou: ukazovák, prstene, pod ceruzkou: prostredník a malíčky. Stlačením najvzdialenejších prstov na ceruzke zdvihnite a spustite jej konce, čím sa vytvorí tlak na rôzne oblasti prstov.
    Miesto prstov: nad ceruzkou - stredné a malé prsty, pod ceruzkou - indexom a krúžkom.
    Zmeniť ruku.
  3. I.P. - držte ceruzku palcom a ukazovákom pravej ruky - pretočte sa cez vankúšiky týchto prstov. Zmena - veľká a stredná, veľká a bezmenná, veľké a malé prsty. Ďalej v opačnom poradí.
    To isté s druhou rukou.
  4. I.P. - držte ceruzku medzi dlaňami a vyvaľkajte palmárne povrchy rúk od špičiek prstov po zápästný kĺb.
  5. I.P. - pravá dlaň na stole. Rolovať ceruzku pozdĺž zadnej časti pravej ruky. Výmena rúk. Tiež na ľavej zadnej ploche.
  6. I.P. - to isté.
    - Rolovať ceruzku postupne každým prstom.
    - Rolovať iba končekmi prstov (striedavo alebo všetkými súčasne).
    - Rolovať iba so základňou dlane
  7. I.P. - pracovná ruka položená na lakte, držiaca ceruzku. Vo vzduchu nakreslite kruh, štvorec, trojuholník.
    Pohyby sa robia iba v kĺbe zápästia, amplitúda je maximálna.
  8. I.P. - hlasno tlieskajte rukami, až kým mierne bolesti. Potom pomaly tlieskajte, takmer sa nedotýkajte. Ďalej spojte ruky a stlačte prsty do zovretia („zdvihnite niť“) a roztiahnite ich vodorovne, zvisle, šikmo. Narovnajte ruky, v koncovom bode otvorte ruky, prsty do strán.

Približný komplex terapeutických cvičení na artrózu

Ležať na chrbte.

  1. I.P. - ležiace na chrbte so zdvihnutým koncom hlavy, ruky pozdĺž tela, nohy spojené. Pravú ruku ťahajte hore - Nadýchnite sa, vráťte sa k I.P., to isté platí aj pre ľavú ruku. Opakujte 2-4 krát s každou rukou.
  2. I.P. - to isté. Súčasne zaťať ruku do päste a dorziflexiu chodidiel (chodidlá smerom k sebe). Opakujte 10-12 krát.
  3. I.P. - ruky pokrčené v lakťoch, dlane po plecia, nohy spolu. Krúživé pohyby v ramenných kĺboch ​​dopredu a dozadu (opisujeme kruhy lakťami, kĺzajúce sa po podložke). Opakujte 6-10 krát v každom smere.
  4. I.P. - ruky spočívajúce na lakťoch, ohnuté v lakťových kĺboch, ruky v päsť, nohy spojené. Imitácia boxu: pravú ruku smerujte pred seba šikmo na ľavú stranu, otvorte päsť. Vráťte sa do východiskovej polohy. To isté s druhou rukou. Neskladajte rameno z podložky. Opakujte 10-12 krát.
  5. I.P. - to isté. Prehnite sa v hrudnej chrbtici, spojte lopatky - Nádych, vráťte sa do I.P. - Výdych.
  6. I.P. - to isté. Pozrite si cvičenie 5 - podržte v hornom bode a počítajte 4.
  7. I.P. - to isté, ruky na opasku. Alternatívne dorzálna flexia - predĺženie chodidiel. Opakujte 1-12 krát.
  8. I.P. - to isté. Krúživé pohyby v kĺboch ​​chodidla r / chodidlá v smere a proti smeru hodinových ručičiek. Opakujte 10-krát v každom smere.
  9. I.P. - to isté, ruky pod hlavou. Otočením hlavy doprava so súčasnou odchýlkou ​​chodidiel doľava sa vráťte do východiskovej polohy.
    Otočením hlavy doľava so súčasnou odchýlkou ​​chodidiel doprava sa vráťte k I.P. opakujte 6-8 krát v každom smere.
  10. I.P. - ruky pozdĺž tela, nohy na šírku ramien (môžete byť o niečo širšie). Vonkajšie otáčanie chodidiel (chodidlá do strán) a vnútorné otáčanie chodidiel (dovnútra, smerom k sebe). Opakujte 10-12 krát.
  11. I.P. - rovné ruky rozkročené, nohy spolu.
    Nadýchneme sa, vydýchneme - pohyb v hrudnej chrbtici: vytočíme telo, pravá dlaň sa dotýka ľavej. I.P. - ruky do strán - nadýchnite sa, otočte sa na druhú stranu, ľavá dlaň siaha doprava, aby ste vydýchli.
    Panva sa pri pohybe neodlepuje. Opakujte 4-6 krát.
  12. I.P. - ruky na páse, nohy rovno k sebe. Striedavo zdvíhajte rovné nohy hore a chodidlo ťahajte k sebe. Opakujte 6-10 krát s každou nohou.
  13. I.P. - to isté. Rovné nohy striedavo odložte. Zastavte sa na sebe, nohy sú silné. Pätky zasunieme na koberec. Ak je to jednoduché, potom môžete mierne zdvihnúť nohu a odniesť ju na záves. Opakujte 6-10 krát.
  14. I.P. - to isté. Krúživé pohyby v pravom v / v kĺbe (rovná noha) v smere a proti smeru hodinových ručičiek. Aj ľavou nohou. Opakujte 5-krát v každom smere.
  15. I.P. - ruky pod hlavou, nohy pokrčené, stoj na nohách. Imitácia chôdze: striedavo ťahajte kolená k žalúdku, dýchanie je voľné. Pri endoprotetike buďte opatrní - uhol flexie v kolenných a bedrových kĺboch ​​nie je väčší ako 90 stupňov.
    Opakujte 10-12 krát.
  16. I.P. - to isté. Napodobenina bicyklovania: s dobrou nohou tam a späť, potom chorou. Pätku nasunieme na podložku, amplitúda je maximálna. Opakujte 5 kôl v každom smere.
  17. I.P. - to isté. Zdvihnutie panvy hore - Nádych, návrat do I.P. - Výdych.
  18. I.P. - ruky pod hlavou alebo pozdĺž tela sú rovné, nohy sú pokrčené, stoja na chodidlách na šírku ramien (chodidlá môžete dať ešte širšie - na okraje podložky). V I.P. S nádychom a s výdychom - sklopte pravé koleno dovnútra - dole k ľavej päte. Stretch, plecia a lopatky sa neodtrhávajú. Vráťte sa k originálu. Aj druhou nohou. Opakujte 4-8 krát s každou nohou. NEPOCHÁDZAJTE po endoprotetike.
  19. I.P. - ruky sú rovnaké, nohy sú pokrčené a stoja na chodidlách, chodidlá a kolená spolu. Zdvihnutie panvy nahor a držanie v tejto polohe 4krát. Opakujte 2-4 krát. Uistite sa, že hrudník, kolená, brucho sú na tejto línii; kolená spolu, zadok zaťatý.
  20. I.P. - ruky na páse alebo pod hlavou, nohy rovnako. V I.P. robíme nádych, pri výdychu spúšťame obe kolená na pravú stranu, zároveň hlavu na ľavú stranu. Vráťte sa do I.P. - Nadýchnite sa, potom - kolená na ľavú stranu a smer doprava.
  21. I.P. - ruky pozdĺž tela, nohy rovné. Zdvihnite ruky po stranách - Nadýchnite sa, pravé koleno si stiahnite k bruchu, objímte ruky, zastavte sa na sebe - Vydýchnite. Vráťte sa k originálu. Aj druhou nohou. Hlava a ramená odchádzajú z podložky. Opakujte asi 4-6 krát s každou nohou..
    Pri endoprotézach pozorujeme uhol najviac 90 stupňov.
  22. I.P. - ruky pozdĺž tela, ruky zovreté v päsť, nohy rovno k sebe, ponožky na sebe. Zdvihnite ruky po stranách - Nadýchnite sa, vráťte sa do východiskového bodu - Vydýchnite. Opakujte 4 krát.
  23. Opakujte cvičenie. 1.

Ak nemáte čas venovať sa celej škále cvikov, existujú minikomplexy. Obsahujú špecifické cviky v rôznych polohách tela. Môžete si každý deň zvoliť jednu z polôh trupu a vykonávať 2 až 6 cvikov.

Päťminútový komplex na artrózu bedrového kĺbu

Špeciálne cvičenia pre koxartrózu a koxopatiu

Pre ľudí po endoprotetike existujú obmedzenia:

  • flexia v bedrových a kolenných kĺboch ​​nie viac ako 90 stupňov.,
  • nemôžete robiť silné zákruty nohy dovnútra a von,
  • nemôžeš prekrížiť nohy,
  • nemôžeš drepovať,
  • operovaná noha by sa nemala hádzať na zdravé.

Ležať na chrbte.

  1. I.P. - ležiace na chrbte, nohy rovno k sebe. Striedavo berte rovné nohy do strán. Pohyby sú pomalé, so svalovým napätím. Obe nohy môžu byť unesené súčasne. Opakujte 4-6 krát.
  2. I.P. - to isté. Kruhové pohyby s rovnou pravou nohou v jednom smere a druhým. To isté vľavo. Opakujte 4-6 kôl v každom smere.
  3. I.P. - rovné nohy na šírku ramien. Vnútorná a vonkajšia rotácia stehna (ponožky vytiahnite k sebe, potom ich rozdeľte). Opakujte niekoľkokrát.
  4. I.P. - nohy rovno k sebe. Pokrčte nohy v kolenných kĺboch, posuňte sa na podložku a vyložte si chodidlá a vráťte sa k I.P. Opakujte 8-10 krát.
  5. I.P. - nohy sú pokrčené v kolenách a stoja na nohách. Položte pätu poranenej nohy na koleno zdravej nohy, uneste a prineste stehno. Opakujte 4-6 krát s každou nohou.
  6. I.P. - to isté. Vykonajte 10-15 sekúnd. Pohybujte nohami ako pri jazde na bicykli. Tempo je pomalé. Smer pohybu - dopredu a dozadu.

Ležať na zdravej strane.

  1. I.P. - nosné rameno je ohnuté v lakte pod hlavou, nosná noha je ohnutá v kolennom kĺbe. Zdvihnite rovnú boľavú nohu a držte ju v koncovom bode po dobu 5-7 sekúnd. Toto cvičenie môžete robiť bez držania. Opakujte 3-7 krát.

Ležať na bruchu.

  1. I.P - opierka hlavy na čele, dlane pod hlavou. Zdvihnite trup a roztiahnite ruky do strán. V koncovom bode vydržte 4krát. Návrat na I.P.
  2. I.P. - to isté. Striedavo dvíhajte rovné nohy nahor a fixujte panvu. A vložili sme to do I.P. Opakujte 4-6 krát.
  3. I.P. - to isté. Imitácia plazenia na bruchu: ohnutie nohy, vytiahnutie pravého kolena k žalúdku a pravého lakťa, aby ste sa usilovali o pravé koleno, stlačte bradu k hrudníku. Ďalej návrat nôh a rúk k I.P. Rovnakým spôsobom v opačnom smere. Opakujte 4-6 krát.

Stoj na všetkých štyroch (ak nie sú bolesti v kolenách a zápästiach).

  1. I.P. - držanie dlane a kolena, dlane by mali byť pod ramennými kĺbmi a koleno pod bedrovými kĺbmi. Jedno po druhom si ohýbame nohy, chodidlo ťaháme k sebe. Návrat k I.P. Opakujte 4-6 krát s každou nohou.
  2. I.P. - to isté. Striedavo unášajte pokrčené nohy do strán. Opakujte 4-6 krát.

Stojace na zdravej nohe.

  1. Swingové pohyby s rovnou nohou tam a späť a do strany. Vykonávame pomaly, bez kývania tela.
  2. Krúživé pohyby s rovnou nohou v oboch smeroch. Opakujte 6-8 krát.

Stojace na oboch nohách.

  1. Polodrep, návrat na IP. NESADAJTE si nízko.
  2. Postavte sa na prsty. Návrat k I.P. opakujte 10 krát.

Komplexná päťminútovka na artrózu kolenného kĺbu

Ležať na chrbte.

  1. I.P. - ruky pozdĺž tela, rovné nohy spojené. Striedavo ohýbajte a ohýbajte nohy v oblasti kolenných kĺbov a posúvajte ich po podložke. Opakujte 10-krát s každou nohou..
  2. I.P. - ruky na páse alebo pozdĺž tela. Ohnite nohu v kolennom kĺbe, mierne zdvihnite nohu nad podlahu. Držte sa v tejto polohe do 5. Sklopte nohu, uvoľnite sa. To isté s druhou nohou.
    Ťažšia možnosť: striedavo zdvihnite rovné nohy nad podlahu, držte.
  3. I.P. - ruky pozdĺž tela, rovné nohy spojené. Vytiahnite chodidlá smerom k sebe, popliteálna dutina sa tiahne k podlahe, svaly zadku sa napínajú; nohy napnuté ako struny. V tomto napätí udržujeme až do 5. Odpočívaj. Opakujte 5-8 krát.
  4. I.P. - to isté, valček pod spodnou tretinou stehna, tesne nad kolenným kĺbom. Natiahneme nohu v kolennom kĺbe a tlačíme bedrom na valček (guličku). Udržujeme napätie do 5, odpočívame. Opakujte 4-8 krát s každou nohou.
  5. I.P. - tiež zdvihnite nohu a podržte ju 3-4 sekundy rovnobežne s podlahou. Noha je zároveň na sebe, kolenný kĺb je zasunutý. Aj druhou nohou. Pri vykonávaní tohto cviku musíte cítiť napätie vo svaloch stehna a dolnej časti nohy..
  6. I.P. - to isté. Nohy na seba, zatiahnite kolená, ruky pozdĺž tela alebo pod hlavou. Striedavo berieme rovné napnuté nohy do strán. Opakujte 4-10 krát s každou nohou.
  7. I.P. - ruky pozdĺž tiel, zdravá noha je ohnutá a stojí na nohe. „Roztočte pedál bicykla“ so zranenou nohou dopredu a dozadu, opakujte 4 - 10-krát v každom smere.
    Môže sa pridať zdravá noha.
  8. I.P. - nohy rovno k sebe. Pravú nohu pokrčte v kolene, omotajte si ruku okolo stehna a ťahajte ju k bruchu. Vytiahnite chodidlo k sebe, pocítite napätie vo svaloch. Držíme pozíciu 5-8 sekúnd. Potom položíme nohu na nohu a odblokujeme ju. Aj druhou nohou. Opakujte 4-10 krát s každou nohou.

Ležať na boku.

  1. I.P. - nosné rameno je ohnuté v lakte pod hlavou, nosná noha je ohnutá v kolennom kĺbe. Voľná ​​noha je ohnutá v kolennom kĺbe, privedená k bruchu a potom stiahnutá dozadu, pokiaľ je to možné. Robíme to pomaly. Opakujte 4-10 krát.
  2. I.P. - tiež. Voľnú nohu pokrčíme v kolennom kĺbe a položíme koleno na podlahu. Nosná noha je predĺžená a mierne zdvihnutá z podlahy.

Ležať na bruchu.

  1. I.P. - ležiace na bruchu. Ruky sú pokrčené v lakťoch, dlane pod bradou alebo na čele. Zdvihnite narovnanú nohu a pokrčte ju v kolennom kĺbe, narovnajte a rovno položte. Opakujte s druhou nohou. 4-6 krát s každou nohou.

Sedenie na stoličke.

  1. I.P. - sediaci na vysokej stoličke alebo na stolovej doske, držiaci oporu rukami. Šviháme nohami s miernou amplitúdou. Opakujte čo najčastejšie.
  2. I.P. - sedenie na stoličke, chodidlá na podlahe. Snažíme sa predkláňať a končekmi prstov sa dotýkať podlahy. Potom sa narovnajte. Opakujte až 15-krát.


Špecialistka na adaptívnu telesnú výchovu Ekaterina Shishulina