Fyzioterapeutické cvičenia na skoliózu

Lakeť

Vitajte v A.N. Baklanov! Ponúkame spoľahlivé a bezpečné technológie pri liečbe chrbtice.

novinky

Skolióza 4. stupňa je ďalšou agóniou k zlej primárnej diagnóze SMA

30. decembra 2019

Liečba pacienta s diagnostikovanou Kugelberg-Welanderovou spinálnou svalovou atrofiou

Elina Abdrashitova, 15 rokov - Verdnig-Hoffmann spinálna svalová amyotrofia

Kontakty
  • Moskva, vyhliadka Volgogradskij, 99, budova 4
  • Telefón: +7 (499) 746-99-50
  • E-mail: [email protected]

Cvičenie na skoliózu chrbtice doma

Poruchy držania tela sa najčastejšie objavujú u detí vo veku základnej a strednej školy. Postihuje aj dospelých. Toto ochorenie muskuloskeletálneho systému môže byť u detí od narodenia alebo sa môže prejaviť v dôsledku nesprávneho sedenia, chôdze. Najsprávnejšou a najdostupnejšou metódou liečby tejto choroby je súbor cvičení a procedúr: cvičebná terapia (fyzioterapeutické cvičenia), masáže, parafínová terapia, plávanie a strečing.

Diagnostika skoliózy

Samotná diagnóza skoliózy nie je ľahká úloha. Pre správnu diagnózu a liečbu je potrebné podstúpiť sériu postupov. Pre traumatológa špecializovaného na druhy skoliózy nestačí iba vyšetrenie pacienta pomocou počítačového vybavenia..

Na diagnostiku skoliózy potrebujete:

  • ortopedické vyšetrenie;
  • záver neuropatológa o vylúčení nervových chorôb;
  • účtovníctvo metabolických procesov;
  • registrácia vrodených deformít.

Hlavnou metódou diagnostiky tohto ochorenia je röntgen. Jedna z najpresnejších metód na svete. Umožňuje vám sledovať zmeny v ľudskej chrbtici. Toto je jeden z najlacnejších, ale aj škodlivých spôsobov štúdia chrbtice..

Fotografia sleduje druhú metódu po röntgenovom žiarení. Pomáha posúdiť zmeny v držaní tela. Metóda nie je najpresnejšia, ale neškodná.

Optická CT (počítačová tomografia) je vhodná len pre dospievajúcich. Výkon skoliometra je podobný ako pri CT vyšetrení. MRI (magnetická rezonancia) a CT neposkytujú úplný a kvalitný obraz choroby, preto je najlepšie urobiť si röntgen.

Účinnosť fyzioterapeutických cvičení na skoliózu

Cvičebná terapia (fyzikálna terapia) je najefektívnejším postupom pri liečbe skoliózy za predpokladu, že sa vykonáva pravidelne, najlepšie každý deň. Cvičebná terapia a prostriedky na korekciu držania tela sú najspoľahlivejším priateľom v boji proti tejto chorobe. Pre rôzne typy zakrivenia by cvičebná terapia mala byť iná. Takže v prípade skoliotickej deformácie je predpísané športové zaťaženie, ktoré sa ľahko vykonáva doma. Jeho úlohou je postupne vybudovať fyzickú aktivitu. Cvičenie na skoliózu doma nebude ťažké a bude prebiehať v domácom prostredí.

Vážnou chorobou je skutočná skolióza. Ide o odchýlky hrebeňa do strany, asymetria lopatiek, zakrivenie hrudnej oblasti. Starostlivý výber cvičení, schopnosť pokračovať v liečbe v špeciálnej škole, nemocnici alebo sanatóriu.

Aká je účinnosť cvičebnej terapie?

  • Nie je potrebné brať tabletky.
  • Cvičebná terapia (fyzioterapeutické cvičenia) pomáha obnoviť svalovú silu a pružnosť.
  • Aktivuje sa práca srdca a pľúc.
  • Zakrivenie uhla chrbtice sa spomalí alebo zastaví.
  • Osoba sa cíti veselá.
  • Zmierňuje svalovú únavu.

Telesnú výchovu predpisuje ošetrujúci ortopedický lekár.

Princípy gymnastiky pre skoliózu

Jedným z kľúčových typov cvičení na skoliózu chrbtice doma je gymnastika. Zahŕňa to rozvoj (zlepšenie fyzického rozvoja) a špeciálne (nápravné) cvičenia. Zvážme podrobne druhý typ. Ich úlohou je formovať správne držanie tela, napravovať poruchy chrbtice.

Typy gymnastických cvičení:

  • státie pred zrkadlom;
  • udržiavanie správneho držania tela pri státí vo vertikálnej rovine;
  • práca pod vedením inštruktora;
  • absolvovanie masérskeho kurzu.

Gymnastika začína vyložením chrbtice. Najskôr sa vyberie typ počiatočnej polohy. Jedná sa o cviky, ktoré sa vykonávajú v ľahu. Postupom času sa pridávajú cviky na státie.

Princípy gymnastiky so zakrivením chrbtice:

  • liečenie tela pomocou gymnastiky;
  • zlepšenie jeho fyzickej kondície;
  • je vytvrdený;
  • gymnastika trénuje vôľu a vytrvalosť;
  • chrbtica sa stáva mobilnejšou a silnejšou;
  • duševný stav dieťaťa sa vráti do príslušnej normy;
  • gymnastika umožňuje koordinovať pohyb a rovnováhu;
  • dochádza k rýchlemu napájaniu tkanív;
  • nastáva korekcia.

Cvičenie pre rôzne stupne skoliózy

Cvičenie na skoliózu doma je účinné pri akomkoľvek zakrivení. Vynikajúce výsledky sa dosahujú v počiatočnom štádiu deformácie stavcov.

Aké pravidlá musíte vedieť, aby ste si vylepšili chrbát?

  • V prvých štádiách deformácie chrbtice si stále môžete zvoliť cvičenia sami, ale ak je stupeň zakrivenia 3-4, potom je potrebná konzultácia a vymenovanie ortopéda..
  • Všetko sa začína malým zaťažením, ktoré sa potom postupne zvyšuje.
  • Ak sa pacient cíti nepríjemne, okamžite prestaňte..
  • Pravidelné lekcie povedú k zlepšeniu.
  • Zahriatie je povinné počiatočné štádium lekárskej a zdraviu prospešnej telesnej výchovy.

Cvičenie v prvom štádiu skoliózy

  1. Pochod na pár minút na jednom mieste.
  2. Zdvíhanie ponožiek, ruky hore.
  3. Kruhové rotácie ramien dopredu a dozadu (20-krát).
  4. Ohnite sa rukami vpred (10-krát).
  5. Točenie tela striedavo doprava a doľava, ruky do strán (10-krát).
  6. Muž leží na chrbte. Ruky hore, ponožky na sebe a pomaly sa naťahujte.
  7. Lakte ťahajte k opačným kolenám. Suma je rovnaká - 10 recepcií.
  8. Striedavé ťahanie kolena k žalúdku.
  9. Bicykel a nožnice.
  10. Situácia sa nemení. Horná časť tela stúpa, chvíľu pretrváva, klesá.
  11. Rovnaké cvičenie, ale trochu komplikovanejšie - horné a dolné končatiny sú natiahnuté.
  12. Poloha na bruchu - imitácia plávania.
  13. Situácia je rovnaká. Horná časť tela a nohy sú zdvihnuté. Tieto dve časti sa spoja a vytvoria „kôš“..
  14. Všetko sa končí prechádzkou po miestnosti.

Cvičenia kontraindikované v ktorejkoľvek fáze zakrivenia!

  • Nemôžete visieť na vodorovnej tyči a vytiahnuť sa na ňu.
  • Kotrmelce sú zakázané.
  • Nezdvíhajte ťažké predmety (činky).
  • Je zakázané vykonávať rýchle pohyby.
  • Necvičte bojové umenia.
  • Beh je tiež zakázaný.

Cvičenia pre 2. stupeň deformácie

Účelom takejto gymnastiky je opraviť existujúce zakrivenie, ako aj posilniť svalový rám chrbta. Skolióza tohto stupňa je liečiteľná ťažšie ako v prvom štádiu. Gymnastika s touto formou ochorenia si vyžaduje viac času. Musíte robiť cvičebnú terapiu 3-4 krát týždenne po dobu 40 minút každý deň po dobu 2 rokov. Pravidelnosť a usilovnosť sú hlavnými zložkami progresívnej liečby.

Tu je sada cvičení pre túto fázu:

  • chôdza na všetkých štyroch alebo s napoly ohnutými kolenami v kruhu;
  • ležiace na boku musíte zdvihnúť nohu;
  • stáť na všetkých štyroch, ohýbať sa ako mačiatko;
  • ležať na bruchu, ruky zatvorené za hlavou, skúste vstať a ohnúť sa čo najďalej.

V druhej fáze môžete vykonať aj vyššie uvedené pohyby. Nezabudnite, že cvičenia na skoliózu chrbtice doma musia byť vykonávané striktne podľa lekárskeho predpisu. Priraďujú sa každému pacientovi individuálne.

Lekári odporúčajú kombinovať takéto cvičenia a nosiť korzety, spať v sadrových posteliach, pravidelne navštevovať maséra.

Liečba skoliózy 3. a 4. stupňa

Vyžaduje pravidelnú gymnastiku s masážami, korzetom a prípadne aj s chirurgickým zákrokom. Ortopedický chirurg individuálne, ale nevyhnutne predpisuje súbor terapeutických pohybov. Fyzioterapia by sa mala vykonávať najmenej 3-krát týždenne, najlepšie častejšie. Pre deti s tretím stupňom zakrivenia sú beh, drepy, kotrmelce, zdvíhanie závažia, vonkajšie hry kontraindikované. V zásade lekár predpisuje cviky na ležanie. Ak je zakrivenie väčšie ako 50 stupňov, je potrebný chirurgický zákrok.

Pravidlá používania cvičebnej terapie pri skolióze

  • Najskôr sa zahrejte, aby ste svaly dobre zahriali
  • Pomalé tempo je nevyhnutnosťou.
  • Cvičenie vylučuje ťažké predmety (povolené je iba použitie soľných vreciek)..
  • Fyzioterapiu začnite až po lekárskom predpise lekára.

Sada cvičení na skoliózu rôzneho stupňa

Komplex na zlepšenie zdravia má 3 zložky: rozcvičku, štart, záver. Všetky vyššie uvedené cviky sú základné a symetrické. Neškodia zdraviu, nedeformujú chrbticu, ale iba posilňujú svaly. Riziko ich implementácie je minimálne.

Záverečná časť cvičení

V tejto časti musíte obnoviť dýchanie, zmerať pulz. Komplex môžete ukončiť pomalou chôdzou. Veľmi dobré cvičenie na záver je valcovanie. Najprv musíte sedieť na podložke, ohýbať nohy, robiť zábal rukami. Ležať na chrbte, kotúľať sa zo strany na stranu. Je potrebné absolvovať 8 prístupov. Jedná sa o druh masáže väzov a svalov chrbtice. Po strečingu a zahriatí bude vhodné toto cvičenie: státie na koberci, ruky za chrbtom v zámke. Chôdza na podpätkoch alebo na špeciálnom simulátore bude veľmi užitočná. Potom sa chôdza po opätkoch zmení na chôdzu po prstoch. Každé takéto cvičenie trvá až 30 sekúnd..

Po praktizovaní lekárskej fyzickej kultúry je vhodné odpočívať. To sa dá robiť vonku. Pár minút na ulici sa nedá ničím nahradiť. Čerstvý vzduch pomôže obnoviť silu, obnoviť dýchanie.

Účinnosť cvičení závisí od intenzity cvičenia. Odporúča sa ich vykonávať každý deň pre tých, ktorých stupeň zakrivenia dosiahol kritický bod. Pamätajte, že vaše zdravie je vo vašich rukách!

Chrbtica je náš hlavný životný rámec. Mnoho orgánov, srdca, nervov trpí chorobami chrbtice..

Cvičenia na skoliózu chrbtice doma sú jednoduché a ľahko si zapamätajú. Nebuďte leniví a robte ich častejšie! byť zdravý!

Komplex cvičebnej terapie na skoliózu

Jednou z najúčinnejších metód liečby skoliózy v počiatočných štádiách ochorenia je cvičebná terapia (ozdravná fyzická kultúra). Je možné korigovať zakrivenie chrbtice pomocou súboru fyzických cvičení v prípade získanej skoliózy, keď bola choroba dôsledkom dlhého pobytu tela v nesprávnej polohe. Pri diagnostikovaní vrodenej skoliózy spôsobenej abnormálnym vývojom orgánov a štruktúr tela by ste mali byť pri takomto spôsobe liečby opatrní po konzultácii s lekárom. V niektorých situáciách môže byť telesná výchova úplne kontraindikovaná..

Obsah článku:

Odborníci považujú cvičebnú terapiu na skoliózu za prioritnú liečebnú metódu, ktorú je možné doplniť masážnymi procedúrami, fyzioterapiou, ako aj nosením ortopedického korzetu. Účinnosť telesnej výchovy do značnej miery závisí od:

  • typ skoliózy
  • tvary zakrivenia (C, S alebo Z)
  • stupeň ochorenia (sú 4 z nich)
  • vek pacienta

Pri 1 a 2 stupňoch ochorenia možno očakávať výrazné zlepšenia a je dosiahnuté úplné zotavenie, pri 3 a 4 stupňoch nemusí cvičenie priniesť požadovaný efekt. Skoliotický oblúk viac ako 50 stupňov sa zvyčajne lieči chirurgickými metódami. Skolióza, ktorá sa vyznačuje tvarom v tvare s, má dva oblúky (Z - 3 oblúky), a preto si na jeho opravu vyžaduje špeciálne cviky, ktoré sa líšia od štandardných. Počas obdobia aktívneho vývoja dieťaťa vo veku 10 - 15 rokov je oveľa jednoduchšie korigovať zakrivenie, pretože formovanie tela ešte nie je úplne dokončené, to však neznamená, že by starší ľudia mali podceňovať možnosti fyzioterapeutických cvičení. Veľa závisí od samotného človeka, od jeho odhodlania, vôle a odhodlania k zotaveniu..

Hlavné ciele cvičebnej terapie

Existuje päť hlavných cieľov fyzioterapeutických cvičení pre skoliózu:

  1. Odstráňte nerovnováhu svalov a väzov.
  2. Zbavte zbytočné namáhanie chrbtice.
  3. Správne držanie tela.
  4. Posilnite korzet zadných svalov.
  5. Poskytujú všeobecné zdravotné účinky na telo.

Pravidlá používania cvičebnej terapie pri skolióze

Rovnako ako väčšina metód liečby, cvičebná terapia poskytuje implementáciu určitých pravidiel, ktorých dodržiavanie umožní pacientovi dosiahnuť maximálny účinok telesnej výchovy a zároveň sa ochráni pred nežiaducimi následkami a úrazmi. Nasledujúce pravidlá by mali byť známe každému, kto sa vážne rozhodol začať s terapeutickými cvičeniami:

  • Pred začiatkom cvičenia sa rozcvičte, aby ste sa rozcvičili a natiahli svaly a väzy.
  • Cviky by sa mali robiť pomalým tempom. Nie je potrebné robiť náhle pohyby, vykonávať skoky a rôzne prvky akrobacie.
  • Zvýšená fyzická aktivita by mala byť vylúčená, preto je použitie činky a činiek neprípustné.
  • Cvičebná terapia by sa mala vykonávať podľa predpisu lekára, ktorý má všetky informácie o vašom type skoliózy a dokáže zvoliť najvhodnejšie cviky..

Sada cvičení na skoliózu

Komplex cvičebnej terapie pri skolióze pozostáva z rozcvičky, základných cvikov a záverečnej časti. Všetky navrhované cvičenia sú základné a symetrické. Pre fyzioterapiu doma sú to práve cviky, ktoré sú najvhodnejšie, pretože majú menší vplyv na deformovanú chrbticu, čo pri nesprávnom výkone znižuje riziko poranenia. Asymetrické cvičenia môžu mať väčší terapeutický účinok, ale musia byť vybrané výlučne ošetrujúcim lekárom.

Zahrejte sa

Každé cvičenie musí byť vykonané 5-10 krát:

  1. Opierajte sa chrbtom o stenu alebo o rovný zvislý povrch tak, aby ste sa oň opierali päty, lýtkové svaly a zadok. Vyrovnajte chrbát anatomicky správnym držaním tela. Urobte niekoľko krokov vpred a držte držanie tela v správnej polohe. Dýchajte rovnomerne a bez oneskorenia.
  2. Východisková pozícia - státie, ruky pozdĺž tela, chodidlá na šírku ramien. Začneme robiť drepy, zatiaľ čo natiahneme ruky dopredu, držíme chrbát vystretý. Cvičenie robte pomaly, pri drepe sa nadýchnite, pri zdvíhaní výdych.
  3. Chodidlá dajte na šírku ramien, ruky vo voľnej polohe. Pri počte „1“ sa nadýchnite a súčasne zdvihnite obe ruky hore, pri „2“ strečing a pri počte „3“ - výdych, v tomto okamihu sklopte ruky. Počas cvičenia sa snažte mať vystretý chrbát..
  4. Chodidlá si dajte na šírku ramien, ruky voľne položte pozdĺž trupu a vystrite chrbát. Urobte 4 krúživé pohyby s ramenami najskôr dozadu, potom 4 rovnakými pohybmi dopredu.
  5. V stojacej polohe zdvihnite nohu pokrčenú v kolene čo najvyššie a takýto stojan vydržte niekoľko sekúnd, potom sa vráťte do východiskovej polohy. Rovnakým spôsobom robíme pohyby s druhou nohou. Kroky opakujte 5-krát s každou nohou.

Základné symetrické cvičenia

  1. Ľahnite si na chrbát, zdvihnite nohy z podlahy (asi 30 - 40 stupňov) a začnite vykonávať pohyby, ktoré simulujú prácu nožníc. Cvičenie robte horizontálne a vertikálne. Vykonajte 4 série (2 pre každú rovinu). Trvanie 1 priblíženia je 30 sekúnd. (obr. č. 1)
  2. Východisková pozícia je na všetkých štyroch. Bez toho, aby ste sa ohýbali, si sadnite so zadkom na pätách a položte dlane na podlahu. Pomocou rúk začnite pohybovať trupom najskôr doľava, potom doprava. Pohybujte sa pomaly, držte každú pozíciu niekoľko sekúnd. Vykonajte 10 z týchto pohybov (5 v každom smere). (obr. č. 2)
  3. Dostaňte sa na všetky štyri (pokľaknite na podlahu, predkloňte sa a ruky položte na podlahu). Nohy a ruky by mali byť od seba vzdialené na šírku ramien. V tejto polohe začnite chrbát vykláňať nahor, potom sa naopak ohnite dolu. Cvičenie vykonávajte v pomalom tempe. Počet prístupov - 5. (obr. Č. 3)
  4. Vezmite tvrdý vankúš, položte ho na podlahu a ľahnite si na brucho. Zopnite ruky za chrbtom do zámku. Začnite dvíhať telo do maximálnej možnej výšky, ale nepreťažujte chrbticu. Mali by ste použiť vaše bedrové svaly chrbta. Urobte 10 z týchto výťahov. (obr. č. 4)
  5. V stoji položte nohy na šírku ramien. Ruky by mali byť vo voľnej polohe pozdĺž tela. Pohybujte lopatkami a držte ich v tejto polohe asi 5 sekúnd (použite na to svaly hrudného chrbta), potom sa vráťte do východiskovej polohy. Vyššie uvedené kroky opakujte 10-krát. (obr. č. 5)
  6. Choďte na všetky štyri. Rovnobežne s podlahou natiahnite ľavú ruku dopredu a pravú nohu dozadu. Vydržte v tejto polohe niekoľko sekúnd, potom zmeňte polohu a natiahnite pravú ruku dopredu a ľavú nohu dozadu. Cvičenie sa musí opakovať 10-krát. (obr. č. 6)
  7. Ležať na chrbte, pokrčte kolená a stlačte ich k sebe, ruky by mali byť roztiahnuté od seba, kolmo na telo. Teraz začnite otáčať hlavu doľava a kolená nakláňajte doprava, potom zmeňte smer (hlava doprava, kolená doľava). Cvičenie využíva krčné a psoasové svaly, musí sa vykonať 7-krát. (obr. č. 7)
  8. Ľahnite si na bok zakrivenou stranou. V oblasti pása by mal byť umiestnený mäkký valček alebo malý vankúš. Hornú nohu pokrčte v kolene a spodnú časť nohy nechajte v rovnej polohe. Zdvihnite hornú ruku a zaveste ju nad hlavu. Dolnou rukou uchopte spodnú časť krku. V tejto polohe vydržte 10 sekúnd, potom si ľahnite na chrbát a relaxujte. Túto pozíciu opakujte 5-krát. (obr. č. 8)

Záverečná časť

  • Posaďte sa na gymnastický koberec alebo mäkký koberec. Pokrčte kolená a omotajte ich rukami. V tejto polohe si ľahnite na chrbát a začnite sa krútiť od krku po krížovú chrbticu a chrbát. Tento druh masáže bude mať pozitívny vplyv na svaly a väzy chrbta. Kroky opakujte najviac 8-krát.
  • Východisková pozícia - státie, ruky sú držané v zámku za chrbtom. Začnite chodiť po pätách do 30 sekúnd.
  • V stoji natiahnite ruky hore, postavte sa na prsty a choďte asi 30 sekúnd.
  • Kráčame na mieste, pričom sa snažíme zdvihnúť boky čo najvyššie. Trvanie - 30 sekúnd.
  • Uvoľnite sa a obnovte dýchanie. Zdvihneme ruky hore a zároveň sa zhlboka nadýchneme, po pár sekundách počkania pomaly dáme ruky dole a vydýchneme.

Po dokončení relácie si oddýchnite 10-15 minút. Vyššie uvedený komplex cvičebnej terapie by sa mal vykonávať každý deň. Efektívnosť školenia bude priamo závisieť od pravidelnosti ich správania a správnosti cvičení..

Preventívne opatrenia

Významným doplnkom cvičebnej terapie budú preventívne opatrenia, ktoré pomôžu zastaviť ďalšiu progresiu ochorenia. Najskôr by ste sa mali pokúsiť viesť aktívny životný štýl, robiť netraumatické športy. Plávanie je ideálnou voľbou, pretože sa používa na prevenciu a liečbu mnohých chorôb chrbtice. Plávanie umožňuje relaxáciu, posilnenie chrbtových svalov a zlepšenie koordinácie pohybov. Cyklistika a lyžovanie sú tiež užitočné, ale iba pri miernej aktivite. V rámci prevencie existuje množstvo odporúčaní, ako sa vyhnúť asymetrickému namáhaniu chrbtových svalov, čo pomôže udržiavať chrbticu v anatomicky správnej polohe. Zvýraznime najdôležitejšie z nich:

  1. Posaďte sa vždy rovno, pričom zbytočne nehýbajte trup a hlavu nakláňajte čo najmenej dopredu.
  2. Výška stoličiek a kresiel by mala zodpovedať dĺžke stehna, takže keď sedíte, noha by vám nemala visieť, ale ležať na podlahe..
  3. Ak trávite veľa času v sede, odporúča sa vstávať každých 20 minút a pokiaľ je to možné, trochu sa zahriať..
  4. Počas dňa pravidelne robte pomalé chrbty, zmierni sa tým napätie chrbtových svalov..
  5. Ak potrebujete stáť dlhšie, skúste sa striedavo opierať o jednu a potom o druhú nohu. Zmeňte svoju polohu každých 10 minút, znížite tak zaťaženie chrbtice.
  6. Nenoste závažia v jednej ruke, bremeno vždy rozložte rovnomerne na obe ruky.
  7. Na odpočinok použite posteľ so stredne pevným matracom, vyberte malý vankúš tak, aby bol krk v jednej línii so zvyškom chrbtice..

Na záver by som rád poznamenal, že by ste nemali samostatne vyvíjať komplex cvičebnej terapie pre seba, rovnako ako aplikovať komplexné asymetrické cvičenia bez súhlasu kvalifikovaného lekára. Pamätajte, že takéto akcie môžu iba zhoršiť situáciu, viesť k komplikáciám a urýchliť proces vývoja choroby..

Cvičebná terapia na skoliózu

Skolióza je porušenie držania tela, pri ktorom dochádza k bočnému zakriveniu chrbtice vo forme písmena C alebo S. Toto ochorenie muskuloskeletálneho systému zavádza významnú disharmóniu do vonkajšieho vzhľadu človeka a časom môže mať negatívny vplyv na vnútorné orgány (srdce, pľúca, žalúdok). Použitie cvičebnej terapie pri liečbe skoliózy vám umožňuje v počiatočných štádiách problém úplne vylúčiť a v pokročilých štádiách 3 a 4 sa cvičenia stávajú neoddeliteľnou súčasťou liečebného komplexu.

Obsah

Z tohto článku sa dozviete, aké sú pravidlá vykonávania cvičebnej terapie pri skolióze a aké cviky zahŕňa. Dodržiavanie uvedených odporúčaní pomôže odstrániť problém s chrbticou alebo získať spoľahlivú prevenciu.

Pravidlá cvičebnej terapie pri skolióze

Na liečbu skoliózy sa používa široká škála metód. Patria sem fyzioterapia a lieky, ale najvýraznejší účinok sa dá dosiahnuť iba pri špeciálnych cvičeniach..

Prečo je cvičebná terapia užitočná pri skolióze:

  • obnovenie normálneho svalového tonusu;
  • aktivácia krvného obehu v mieste zakrivenia;
  • zníženie uhla zakrivenia chrbtice;
  • úľava od bolesti.

Cvičenia sa vyberajú v závislosti od typu skoliózy. Môže to byť jednostranné a obojstranné. Jednostranný - jednoduchšia forma, je charakterizovaný zakrivením hrudnej chrbtice vo forme písmena C. V zložitejších prípadoch je bedrová chrbtica tiež podrobená deformácii. Pri tejto forme skoliózy sú ohyby hrudnej a bedrovej oblasti smerované rôznymi smermi, v dôsledku čoho tvorí chrbtica písmeno S. V prípade jednostrannej skoliózy sa osobitný dôraz pri cvičebnej terapii kladie na štúdium hrudnej oblasti, v prípade zakrivenia v tvare písmena S sa vypracuje hrudná a bedrová oblasť. Tiež je možné zvoliť hodiny cvičebnej terapie v závislosti od stupňa skoliózy.

Pri vykonávaní cvičebnej terapie je hlavnou vecou správny prístup, aby sa dosiahol výrazný terapeutický účinok a nepoškodili sa pri cvičení.

  1. Vylúčené sú cviky, ktoré môžu zhoršiť stav chrbtice. Patria sem ťahanie a zavesenie na hrazde, akrobatické prvky, zdvíhanie závažia, beh, skákanie.
  2. Prvé tréningy prebiehajú v pokojnom tempe s minimálnym počtom prístupov.
  3. Počet sérií a náročnosť cvičení postupne rastie.
  4. Je povolená iba pasívna trakcia chrbtice.
  5. Do tréningu by mali byť zapojené všetky časti chrbtice..

Ďalším dôležitým bodom je pravidelnosť tréningu. Je vhodné ich robiť každý deň, postupne čas predlžovať. Po absolvovaní série cvikov na skoliózu by ste mali vo svojom tele pocítiť uvoľnenie a ľahkosť, po cvikoch je dôležité dopriať si odpočinok 20 - 30 minút ležať na boku..

Aké cvičenia by sa nemali robiť so skoliózou?

Skolióza je jednou z foriem posturálnej poruchy, pri ktorej dochádza k bočnému zakriveniu chrbtice. To negatívne ovplyvňuje stav vnútorných orgánov, celkovú pohodu a môže mať za následok silné bolesti chrbta a ďalšie nepríjemné príznaky. Pomôcť môže pravidelne vykonávaná sada cvikov na skoliózu. Malo by sa to robiť iba podľa pokynov lekára. Pri zakrivení držania tela nie sú povolené všetky fyzické aktivity.

Cvičenie na chrbát so skoliózou: čo je zakázané?

Množstvo fyzických aktivít a cvičení je kontraindikovaných u ľudí, u ktorých bola diagnostikovaná laterálna zakrivenie chrbtice. Mali by ste sa predovšetkým vyhnúť akejkoľvek činnosti, ktorá môže mať negatívny vplyv na kĺby a svaly, zhoršiť súčasný stav. Takže so skoliózou sa musíte vzdať:

  • zavesenie na vodorovnú lištu a vytiahnutie nahor;
  • vykonávanie rôznych akrobatických prvkov;
  • behanie;
  • skok do diaľky a do výšky.

Kontraindikované je aj zdvíhanie závažia, to znamená, že je zakázané akékoľvek silové cvičenie. Cvičenie na liečbu skoliózy je jemné, plynulé a bez veľkej záťaže.

Celý rad terapeutických cvičení na skoliózu

Sada cvičení cvičebnej terapie na skoliózu sa vykonáva v niekoľkých fázach:

  • zahriatie - nevyhnutné na prípravu, zahriatie svalov, aktiváciu krvného obehu, čo prispieva k dosiahnutiu správneho dýchania a znižuje pravdepodobnosť zranenia v ďalších fázach tréningu;
  • hlavné pódium - na ňom sa vykonávajú cvičenia na skoliózu, zamerané na zastavenie kŕčov, narovnanie chrbtice, odstránenie nervových svoriek;
  • relaxácia - spočíva vo vykonávaní plynulých pohybov na zmiernenie zvýšeného svalového tonusu a obnovenie dýchania.

Cvičenie na skoliózu doma

Po absolvovaní hodín cvičebnej terapie a získaní predstavy o vlastnostiach tohto cvičenia si môžete cvičenie zacvičiť doma. Väčšiu efektivitu dosiahnete, ak skombinujete fyzioterapeutické cvičenia s použitím masérky Drevmass. Zariadenie je kompaktné, ľahko ovládateľné a vhodné pre ľudí všetkých vekových skupín. Takýto simulátor si môžete objednať v našej spoločnosti. Špecialisti spoločnosti Drevmass poskytnú konzultačnú podporu pri prevádzke týchto produktov.

Cvičné fázy

Všetky cvičenia na skoliózu počas tréningu možno rozdeliť podľa intenzity. Začnite s minimálnou záťažou, uprostred tréningu sa záťaž čo najviac zvýši a na konci klesá. To je primárne nevyhnutné, aby sa zabránilo zraneniu, udržiavala normálna činnosť srdca a normalizovalo dýchanie..

Podmienečne možno cvičebnú terapiu na skoliózu rozdeliť do nasledujúcich fáz:

  • Zahrejte sa. Je zameraný na zahriatie svalov, zvýšenie krvného obehu, čo umožňuje voľnejšie napínanie svalov a ľahšie rotáciu kĺbov. Aj v tejto fáze ladíte dýchanie do požadovaného rytmu..
  • Hlavné pódium. Zahŕňa cviky na zmiernenie svalových kŕčov, vyrovnanie chrbtice, odstránenie nervových svoriek.
  • Relaxácia Postupne znižujte intenzitu cvičenia, aby ste obnovili normálne dýchanie a srdcovú frekvenciu.

Akýkoľvek vplyv na pohybový aparát, či už je to cvičebná terapia alebo masáž, je nevyhnutne rozdelený do týchto 3 etáp. Iba tak získate výrazný terapeutický účinok bez poškodenia tela..

Sada cvikov

Zvážte niekoľko cvičení na skoliózu, ktoré sme rozdelili na etapy.

  1. Stojte pri stene tak, aby sa dotýkala vašich päty, nôh, zadku, lopatiek a zadnej časti hlavy. V tejto polohe je vaša chrbtica dokonale vertikálne vyrovnaná. Opravte to v tomto stave a vzdialte sa od steny.
  2. V stoji, s nohami mierne od seba, zdvihnite rovné ruky hore a vezmite ich späť cez boky. Opakujte rotáciu.
  3. Vykročte na miesto a pri nádychu mierne zdvihnite kolená, zdvihnite rovné ruky nahor, pri výdychu nižšie.

Súbor základných cvikov závisí od typu a štádia skoliózy a vyberá sa individuálne. Zvážme tie hlavné.

Pre skoliózu v tvare C na hrudníku:

  • Ležať na chrbte, vytiahnite si pokrčené koleno k brade a zároveň si zaoblite chrbát. Vykonajte s druhou nohou.
  • Ľahnite si na chrbát, pokrčte kolená. Zdvihnite panvu a jadro tak, aby sa podlahy dotýkali iba chodidlá, plecia a lopatky. Opravte, urobte ešte 4-5krát.
  • V polohe na brušku sa zdvihnite na rukách tak, aby horná časť tela bola nad podlahou, a v mieste zakrivenia sa vytvorí priehyb. Opravte, potom si ľahnite na zem s rukami pri bokoch a uvoľnite sa. Urobte 4-5 sérií.

Pri bedrovej skolióze

  1. V polohe na chrbte dajte ruky za hlavu, dlane položte na zadnú časť hlavy, urobte 4 až 5 zdvihov tela do oblasti zakrivenia..
  2. Ležať na chrbte zdvihnite rovné nohy do uhla 30 stupňov. Otáčaním nôh simulujete jazdu na bicykli.
  3. Zaujmite pozíciu na boku tak, aby vonkajšia strana oblúka zakrivenia vyzerala nahor. Ruku si dajte pod hlavu, druhú ruku pred telo. Zdvihnite rovné nohy do uhla 30 stupňov, fixujte ich na niekoľko sekúnd, nižšie.
  4. Natiahnite ruku smerom nahor z vnútornej strany klenby chrbtice. Sklopte ruku a potom posuňte nohu na stranu konvexného zakrivenia. Kombinujte zdvihy rúk a nôh, striedajte strany.

Pretože skolióza je charakterizovaná tvorbou oblúka, sú potrebné cviky na zaťaženie oblasti z vonkajšej strany zakrivenia.

  1. Ľahnite si na chrbát, urobte ohyb v hrudnej oblasti, rameno, ktoré je na vnútornej strane oblúka, potiahnite dopredu.
  2. V stojacej polohe vezmite ruku späť z vonkajšej strany vychýlenia a druhú ruku zdvihnite hore.
  3. Ľahnite si nabok, do boku na vnútornej strane oblúka, zvyšujte telo.
  4. Zdvihnite vystretú ruku zo strany vnútorného oblúka, spustite druhú ruku, natiahnite ruky a snažte sa vyrovnať chrbticu.
  • Cvičenie „Chôdza na mieste“, ale s prechodom na ponožky, zatiaľ čo pri nádychu zdvihnete ruky hore.
  • Chôdza na mieste s vysokým zdvihom kolena.

V počiatočnej fáze sa všetky cvičenia vykonávajú až do okamihu únavy. Nemali by ste preťažovať svoje telo. Postupom času musíte zvýšiť počet prístupov. Ak počas niektorého z cvičení pocítite bolesť, prestaňte ho používať..

Druhy zaťaženia cvičebnou terapiou

Skolióza je charakterizovaná zmenami v svalovom korzete v dôsledku zakrivenia. Pretože pri skolióze tvorí chrbtica oblúk, potom sú svaly z jej vonkajšej strany extrémne natiahnuté a napnuté.

Na vnútornej strane oblúka sú svaly zovreté, spazmodické a nakoniec atrofované. Preto sa počas hodín cvičebnej terapie používajú rôzne typy bremien:

  • cvičenia sa vykonávajú s nárazom striedavo na jednej zo strán, zatiaľ čo opačná strana je uvoľnená;
  • rovnomerné zaťaženie svalov na oboch stranách, ktoré je potrebné na vyrovnanie chrbtice;
  • striedanie záťaže rôznych svalových skupín s cieľom vylúčiť preťaženie niektorých a nedostatočný tréning iných;
  • všeobecné posilňovacie cviky na udržanie celého tela v dobrej kondícii. Počas takýchto cvičení cvičebná terapia zahŕňa tlač, ruky, nohy, zadok.

Prevencia

Vývoj skoliózy sa často začína v detstve, keď sa kostný systém dieťaťa ešte len formuje. V tomto období je dôležité sledovať životný štýl dieťaťa, aby sa predišlo problémom s chrbticou..

Aké opatrenia je potrebné prijať:

  • miesto na spanie by malo byť správne: stredne tvrdé, s malým vankúšom. Ak je dieťa v kočíku, malo by mať tvrdý chrbát, hamakový kočík iba zhorší držanie tela;
  • pravidelná telesná výchova, cvičenia s loptou, na švédskej stene, s obručou;
  • tiež musíte sedieť správne. Je zakázané sedieť v krížovej polohe s jednou nohou stočenou pod sebou a hlavu si opierať o ruku;
  • ak potrebujete byť dlho v sede, musíte si každú hodinu urobiť 10-minútové prestávky a v tomto čase vykonať ľahkú rozcvičku;
  • pre dieťa na základnej škole je lepšie kúpiť batoh, v budúcnosti ho možno nahradiť taškou, je však dôležité zabezpečiť, aby ho dieťa nosilo striedavo na rôznych pleciach;
  • pracovisko alebo stôl musia plne zodpovedať parametrom tela. V sede by mala dlaň prechádzať medzi hrudníkom a stolovou doskou, nohy by mali byť na podlahe, stolička by mala byť stredne tuhá, aby telo nekleslo dozadu.

Uvedené odporúčania sa netýkajú iba detí, dospelým hrozí aj zakrivenie chrbtice, preto je nesmierne dôležité sledovať fyzickú aktivitu, správny spánok a hygienu práce..

Cvičebný stroj Drevmass

Liečba skoliózy cvičebnou terapiou je namáhavá práca, ale iba on vám pomôže prekonať tento problém. Mnoho ľudí, ktorí chcú zakrivenie vylúčiť alebo nájsť opatrenia, ako mu zabrániť, si kladú otázky: ako to urobiť oveľa efektívnejšie? Na liečbu skoliózy a prevenciu všetkých chorôb chrbta bol vyvinutý simulátor-masér Drevmass. Jeho dizajn je vyrobený tak, aby účinne pôsobil na všetky svalové skupiny chrbta, krku, hrudníka a panvy.

Simulátor Drevmass sa skladá z rámu, v ktorom sú nainštalované hladké valce rôznych priemerov. Keď si ľahnete chrbtom k stroju, chrbtica je umiestnená v priehlbine medzi valcami a ich hladké hlavy pôsobia priamo na paravertebrálne svaly. Sú hlboko masírované, kŕče sa uvoľnia zo zovretých svalov, vráti sa tón natiahnutých svalov, obnoví sa krvný obeh.

Špeciálna sada na ošetrenie skoliózy obsahuje valček s rôznymi priemermi strán, zvlášť na liečbu skoliózy. Tento dizajn umožňuje vykonávať asymetrickú masáž so štúdiom vonkajšieho oblúka zakrivenia.

Pri základných cvikoch na simulátore precvičujete celú plochu chrbta, môžete si tiež masírovať hrudník, čo je pri liečbe skoliózy veľmi dôležité. Cvičenie na simulátore je účinnou prevenciou pred akýmikoľvek ochoreniami pohybového aparátu a spôsobom, ako udržať vaše telo v dobrej kondícii..

Stručne o výhodách Drevmass:

  • vhodné na liečbu skoliózy, radikulitídy, hernie, osteochondrózy a na ich prevenciu;
  • môžu ich používať ľudia v akomkoľvek veku, od tínedžerov po dôchodcov;
  • vyrobené z odolného dreva, šetrné k životnému prostrediu, odolné, ľahké a kompaktné;
  • jednoduché použitie;
  • cvičenia kombinujú cvičebnú terapiu aj masáž.

Zefektívnite cvičebnú terapiu na liečbu skoliózy pomocou cvičebného prístroja Drevmass.

Cvičebná terapia na skoliózu: súbor cvičení na korekciu držania tela

Skolióza je pomerne časté ochorenie, ktoré je spoločníkom mnohých ľudí kvôli zvláštnostiam moderného životného štýlu. Jedným z účinných opatrení terapie je gymnastika na skoliózu, ktorá pomáha normalizovať stav. Zvážte, čo to je a ako to urobiť.

Cvičenie na skoliózu chrbtice: rysy

Je nepravdepodobné, že aspoň jeden moderný liek môže nahradiť fyzikálnu terapiu. Pravidelne vykonávaný súbor cvičení na skoliózu pomáha zvládnuť nasledujúce úlohy:

  • vrátiť myšiam silu a pružnosť, formovať silný svalový rám chrbtice;
  • vylúčiť patologické napätie zo svalov;
  • zabrániť progresii ochorenia zastavením zväčšenia uhla zakrivenia chrbtice;
  • zlepšiť prácu srdca a krvných ciev, normalizovať dýchanie;
  • znížiť alebo úplne odstrániť bočné zakrivenie chrbtice.

Z tohto hľadiska sú terapeutické cvičenia na skoliózu kľúčovou metódou konzervatívnej liečby, ktorú uznávajú ortopédi a verberológovia po celom svete. Cvičebné komplexy môžu byť použité ako jediná metóda terapie v počiatočných štádiách patologického zakrivenia chrbtice. Tiež sa nevyhnutne používajú pri liečbe skoliózy 3. a 4. stupňa..

Aby mali cviky zmysel, musíte ich zvoliť s prihliadnutím na to, v ktorej časti chrbtice sa vyskytujú poruchy. Je potrebné ich robiť pravidelne a inštruktor musí najskôr naučiť túto techniku..

Gymnastika pre skoliózu doma: základné pravidlá

Cvičenie na chrbát so skoliózou musí byť v súlade s niekoľkými základnými pravidlami, ktoré je potrebné zohľadniť pri zostavovaní komplexu.

1. Je dôležité vylúčiť všetky druhy cvičení, ktoré môžu zhoršiť stav chrbtice. Patria sem tieto položky:

  • príťahy a zavesenia na priečniky a stenové tyče;
  • prvky z akrobacie ako kotrmelce, skoky, „lastovička“;
  • silové cvičenia s použitím činiek a závažia;
  • rýchly beh;
  • akékoľvek skoky;
  • rotácia trupu vo zvislej polohe.

2. Prvé hodiny by sa mali robiť pomalým tempom. Musíte kontrolovať a monitorovať reakciu tela na akékoľvek cvičenie.

3. Zaťaženie s počtom opakovaní sa nastavuje postupne, aby svaly a chrbtica neboli preťažené

4. Cviky sú určené výhradne na pasívne preťahovanie chrbtice.

5. Je potrebné pravidelne striedať cviky na svaly ramenného pletenca a cviky na nohy a krížovú oblasť.

Cvičenie na skoliózu chrbtice doma, ktoré predpísal lekár, sa musí opakovať každý deň bez prerušenia. Po skončení lekcie si odpočiňte, počas liečby ležte 30 minút na boku.

Fázy výcviku na skoliózu

Každé zo sedení by malo prebiehať jasne v súlade s tréningovým plánom - to pomôže dosiahnuť maximálny účinok každého cviku.

Triedy sú rozdelené do nasledujúcich etáp:

  • Zahrejte sa. Zahŕňa prípravu väzivového aparátu na vykonávanie základných záťaží, stimuláciu krvného obehu vo svalových tkanivách, nastavenie správneho rytmu dýchania.
  • Základné zaťaženie. Zahŕňa korekciu patologického zakrivenia, stimuláciu svalovej motoriky a obnovenie správnych funkcií vnútorných systémov v tele..
  • Záver. V tejto fáze postupne znižujeme záťaž, obnovujeme obvyklý rytmus dýchania.

V každej fáze je dôležité venovať dostatočnú pozornosť správnemu dýchaniu. Pomôže to stimulovať činnosť pľúc a ďalší tok kyslíka do svalov..

Cvičenie na skoliózu doma: približný komplex

Pamätajte, že každý z prvkov fyzioterapeutických cvičení na skoliózu by sa mal vyberať individuálne. Tu je príklad štandardnej lekcie použitej pre tento problém..

1. Zahrejte sa

Komplex cvičebnej terapie pri skolióze by mal začínať narovnávaním chrbta. Najskôr zatlačte chrbát na akýkoľvek rovný zvislý povrch a uistite sa, že sa ho dotýkajú lýtka, lopatky a zadok. Skúste si túto pozíciu zapamätať a nemeňte ju. Teraz musíte ustúpiť o dva kroky dozadu.

Teraz cvičenia priamo:

  • Postavte sa rovno s chodidlami na šírku ramien. Zdvihnite obe ruky súčasne, roztiahnite ich do strán a mierne dozadu. Cvičenie opakujte štyrikrát..
  • Postavte sa rovno, dajte nohy k sebe, ruky si položte na opasok. Nohy pokrčte striedavo v kolenách, mierne ich zdvihnite hore, plytko podrepte. Opakujte 3 - 5 krát.
  • Východisková pozícia je podobná ako v predchádzajúcom cviku. Choďte na mieste. Pri chôdzi nezdvíhajte kolená vysoko. Pri počte jeden alebo dva sa nadýchnite, pri počte troch alebo štyroch vydýchnite. Pri nádychu zdvihnite ruky nahor po stranách, pri výdychu ich jemne sklopte.

2. Základné cviky

Tieto cvičenia na nápravu skoliózy budú nasledovné:

  • Ľahnite si na chrbát, ruky položte za hlavu. Pri nádychu roztiahnite lakte do strán, s výdychom zaujmite východiskovú pozíciu. Tieto kroky sa musia opakovať päťkrát..
  • Východisková pozícia je rovnaká. Jednu nohu pokrčte, koleno stiahnite k bruchu, to isté zopakujte aj s druhou nohou, potom dvoma dohromady. Cvičenie opakujte 3-4 krát..
  • Musíte ležať na bruchu, natiahnuť ruky vo švíkoch, položiť dlane na podlahu. Pri nádychu, opierajúc sa o ruky, zdvihnite jednu nohu nahor, ako sa len dá. Potom sa pri výdychu vráťte do východiskovej polohy. To isté opakujte pre druhú nohu. Každé cvičenie sa odporúča opakovať najmenej trikrát..
  • Teraz si ľahnite na chrbát s rukami natiahnutými pozdĺž hlavy. Musíte urobiť pasívny ťah. Pri nádychu sa snažte súčasne ťahať hlavu a plecia nahor a nohy dole..
  • Ľahnite si na brucho. Simulujte plavecké pohyby súčasne s vašimi rukami a nohami.

3. Záverečné cvičenia

Budú nasledovné:

  • Musíte sa postaviť rovno, položiť ruky na opasok. Musíte kráčať na mieste. Pri dýchaní zdvihnite ruky hore a súčasne prepnite na chôdzu po špičkách. S výdychom teraz založte ruky a šliapnite na päty..
  • Východisková pozícia je rovnaká. Kráčajte s vysokými kolenami.

Na fotografii uvidíte približný súbor cvičení na skoliózu.

Najlepšie cviky na skoliózu

Švajčiarski ortopédi a vertebrológovia spolu so špecialistami na cvičebnú terapiu vyvinuli súbor cvičení na nápravu skoliózy, ktorá pomáha maximalizovať efektívne využitie hlavných svalových skupín a zvyšuje ich pevnosť a pružnosť. Zahŕňa tieto cvičenia:

Cviky na chrbtové svaly:

  • Ľahnite si na brucho s rukami pri bokoch. Zdvihnite hlavu hore a snažte sa zdvihnúť ramená, zatiaľ čo ruky zvierate a rozopínate v päsť. Začnite päťkrát, postupne pracujte až 15.
  • Ľahnite si na brucho a ruky položte pozdĺž trupu. Zdvíhajte nohy striedavo bez toho, aby ste dvíhali panvu z podlahy. Cvičenie sa musí opakovať päťkrát..

Cvičenie pre bočné svaly chrbta:

  • Ľahnite si na pravý bok, teraz zdvihnite pravú nohu pozdĺž tela a ľavú nohu položte rovno na vrch. Hladko zdvihnite ľavú nohu a rovnako hladko ju spustite. Opakujte pre každú stranu päťkrát..
  • Ľahnite si na bok. Potiahnite spodnú ruku nahor, druhú ruku položte na podlahu na úroveň hrudníka. Zdvihnite obe nohy, pokiaľ je to možné. To isté opakujte pre druhú stranu. Pre každú stranu musíte urobiť 3x.

Pre brušné svaly vykonajte nasledujúci cvik:

  • Musíte ležať na chrbte, položiť ruky na švy. Zdvihnite jednu nohu bez ohýbania kolena a vydržte niekoľko sekúnd. To isté opakujte pre druhú nohu. Potom zdvihnite dve nohy k sebe. Začnite s tromi opakovaniami, potom pracujte až 7-krát..

Cvičenie na korekciu držania tela:

  • Ľahnite si na chrbát. Nohy majte pokope, ruky položte pozdĺž tela. Na chvíľu musíte zdvihnúť hlavu a ramená, potom ich jemne sklopiť bez trhania.

Cvičenie na vyrovnanie chrbtice:

  • Na toto cvičenie si budete musieť vopred pripraviť vrece s pieskom s hmotnosťou najviac 1 kg. Sadnite si na stoličku, položte tašku na hlavu tak, aby nespadla. Potom sa jemne postavte a trochu kráčajte, aby vám taška nespadla z hlavy.

Typy cvičebnej terapie na skoliózu

Bočné zakrivenie chrbtice vedie k veľkým zaťaženiam väzivového aparátu. Spárované svaly dostávajú výrazné rozdiely v napätí. Svaly na konvexnej strane sú neustále v dobrej kondícii, čo časom vedie k zhoršeniu a strate ich kontraktility. Ich spárovaní „súperi“ z opačnej strany sú vždy stiahnutí, uvoľnení. Z dôvodu nedostatku pohybu sú oslabené, čo môže ďalej vyvolávať atrofiu.

Preto je dôležité, aby cvičenie na liečbu skoliózy doma obsahovalo štyri typy záťaží:

  • Asymetrické. Umožňujú vám trénovať svaly iba na jednej strane tela, zatiaľ čo opačná svalová skupina je uvoľnená.
  • Symetrický. Pomáhajú udržiavať chrbticu v prirodzenej polohe z anatomického hľadiska. Zaťaženie je rovnomerne rozložené na svaly z oboch strán, vďaka čomu je ich tón vyrovnaný, čo má priaznivý vplyv na dynamiku vyrovnania chrbtice..
  • Detorzia. Pomáha uvoľniť napätie z napätých svalov a stimuluje uvoľnené svaly.
  • Opevňujúce. Pomáha stimulovať imunitný systém, pomáha zvyšovať vytrvalosť a zlepšovať celkový fyzický vývoj celého tela.

Upozorňujeme, že účinnosť použitia fyzioterapeutických cvičení na skoliózu bude závisieť od toho, ako zodpovedne beriete hodiny, či sa budete riadiť všetkými predpismi. Je tiež dôležité neustále sledovať svoje držanie tela..

Cvičebná terapia na skoliózu

Skolióza sa vyskytuje hlavne u detí a dospievajúcich počas obdobia ich rastu. Toto ochorenie je charakterizované zakrivením chrbtice v jednom alebo druhom smere na pozadí slabého svalového systému. Príčinou skoliózy môže byť zvyk sedieť krivo, asymetria nôh, zakrivenie panvy atď..

Toto ochorenie nesie hrozbu narušenia vnútorných orgánov. Preto sa musí s liečbou začať okamžite, kým je kostná sústava ešte vo vývojovom štádiu. V zásade je to do 16 rokov.

Cvičebná terapia v rôznych štádiách vývoja skoliózy

Určenie stupňa skoliózy je založené na uhle sklonu chrbtice k vertikálnej priamke chrbtice..

Prvá etapa podľa lekárskych koncepcií nenesie žiadnu hrozbu a považuje sa dokonca za normu. Je takmer nemožné vidieť stupeň zakrivenia voľným okom. V tomto štádiu je ako liečba predpísaná cvičebná terapia..

Druhý stupeň je výraznejší, má uhol zakrivenia 20 0 - 25 0. Liečba je predpísaná ťahaním a predpisovaním cvičebnej terapie.

Cvičebná terapia pre skoliózu prvého stupňa

Je potrebné mať na pamäti, že samoliečba môže situáciu iba zhoršiť. Súbor cvičení by mal zvoliť lekár po vykonaní všetkých potrebných vyšetrení.

Zvážme niektoré z nich.

  1. Na chrbte natiahnite hlavu hore a päty dole. Natiahnite sa na 8-10 s. Vykonajte 4-5 ťahov.
  2. Stoja jednou rukou hore, druhou dole. Vytiahnite ich späť. Zmeňte polohu.
  3. Na chrbte zdvihnite nohy nad podlahu a prekrížte nohy. Opakujte 3-4 krát.
  4. Karoséria sa nakláňa doľava-doprava do zvislej polohy.
  5. Na kolenách. Spoločne natiahnite pravú nohu a ľavú ruku rovnobežne s podlahou. Vymeňte nohu a ruku.
  6. Poloha na bruchu, ruky vystreté pred sebou. Zdvihnite hrudník a nohy. Takto zotrvajte 8-10 sekúnd. Zostup.
  7. Poloha na bruchu. S rukami vzadu chyťte členok a odtrhnite telo od podlahy. Trvajte 10-15 s.

Cvičebná terapia pre druhý stupeň

Na rozdiel od komplexu na prvom stupni sú fyzické cvičenia doplnené dychovými cvičeniami.

Každé cvičenie sa vykonáva 10-15 krát.

  1. Na zadnej strane sa ohnite a zdvihnite nohy. Pohybujte nohami ako na bicykli. Vykonajte 30-40 s.
  2. Na zadnej strane. Krútením tela jedným smerom súčasne natiahneme pravé koleno a ľavý lakeť k sebe. Zmena strán a končatín.
  3. V stoji položte telo dopredu rovnobežne s podlahou. Zdvihnite jednu nohu hore a natiahnite opačnú ruku dopredu. V pozícii vydržte 10-15 s. Vymeňte nohu a ruky.
  4. Opierajte sa tesne o stenu. Skĺznite nadol bez zdvihnutia lopatiek a zadku, kým nie je uhol medzi kolenami správny. Vylezte naspäť hore.
  5. Na všetkých štyroch ohýbajte chrbát hore a dole, ako pri cviku „mačka“.
  6. Na podlahu položte členok jednej nohy na stoličku. Znížte telo na zdvihnutú nohu. Vymeňte nohy.
  7. V stoji zdvihnite ruky ohnuté v lakťoch nahor a posuňte ich čo najviac dozadu.

Dôležité: pred každou sadou cvičení je nevyhnutné sa rozcvičiť. Môže to byť beh na mieste, skákanie cez švihadlo alebo len strečing..

Cvičebná terapia pri skolióze hrudníka

Skolióza hrudnej oblasti sa líši v tom, že sa môže vyskytnúť už u dospelého človeka s vytvoreným svalovým a kostrovým systémom. Vzniká v dôsledku rôznych dôvodov:

  • športovcov.
  • po zranení.
  • nosenie závažia.
  • sedavý spôsob života.

Hlavným nebezpečenstvom vzniku hrudnej skoliózy je tvorba hrče rebier.

Stupeň zakrivenia hrudnej oblasti určuje ortopedický chirurg. Je veľmi dôležité včas rozpoznať, v akom štádiu vývoja je choroba, a predpísať vhodnú liečbu.


Hlavné metódy liečby sú: masáž, cvičebná terapia, plávanie, korzet.

Cvičenia vykonávané počas fyzioterapeutických cvičení sú pre domáce použitie celkom dostupné..

  1. Na chrbte striedavo ťahajte kolená až k hrudníku. Na prvých hodinách vykonajte 5-8 krát s každou nohou, postupne sa počet opakovaní môže zvyšovať.
  2. Na zadnej strane sú nohy ohnuté. Zdvihnite panvu a spodnú časť chrbta po úroveň klenby v chrbte.
  3. Na brucho. Vezmite nohy na stranu zakrivenia.
  4. Z boku položte valček pod zakrivenú stranu. Pri nádychu zdvihnite ruky za hlavu.
  5. Na bruchu zdvihnite hrudník a dlane položte na podlahu. Choďte dole a natiahnite ruky pozdĺž tela.
  6. Na bruchu, jednou rukou na zadnej strane hlavy, druhou na hrudníku v oblasti zakrivenia. Počas zdvíhania tela stlačte rukou hrudník.
  7. Na zadnej strane je jedna ruka zdvihnutá, druhá je odložená nabok. Siahnite zároveň po svojich rukách.

Cvičebná terapia pre pravostrannú skoliózu

Pravostranná skolióza je bežnejšia ako ľavostranná skolióza. Je nebezpečný pre svoj rýchly vývoj a vyžaduje okamžitú liečbu..

Prvá etapa zakrivenia pri pravostrannej skolióze nie je zvlášť nápadná a neprináša veľa nepohodlia. Druhý stupeň je vizuálne vyjadrený miernym zakrivením, ale rovnako ako prvý nie je fyzicky hmatateľný. Tretie štádium nesie príznaky ako deformácia hrudnej oblasti, bolesť v oblasti rebier, dýchavičnosť a dysfunkcia vnútorných orgánov. Vo štvrtej fáze je chrbtica silne zakrivená, vznikajú problémy s kardiopulmonálnym systémom.

Liečba pravostrannej skoliózy sa musí uskutočňovať komplexným spôsobom vrátane fyzických cvičení.

Vykonajte každé cvičenie 10-15 krát.

  1. Na bruchu sa ohnite dozadu s ľavou rukou zdvihnutou pred sebou.
  2. V stoji vezmite pravú ruku späť, zdvihnite ľavú.
  3. V stoji sa ľavá ruka dvíha k ramenu, pravá klesá.
  4. Na ľavej strane zdvihnite telo. Nižšie.
  5. Na žalúdku zdvihnite telo, natiahnite ruky pred seba, potom do strán.
  6. Na chrbte zdvihnite nohy s oneskorením 5 s.
  7. Na chrbte zdvihnite nohy, roztiahnite ich do strán, prineste ich späť.

Cvičebná terapia pre bedrovú skoliózu

Rozlišujte medzi pravostrannou a ľavostrannou bedrovou skoliózou. Komplikácie tohto typu zvyčajne neprinášajú hrozbu vo forme kompenzačného oblúka. Existujú štyri stupne bedrovej skoliózy. Liečba prebieha masážou, korzetom, cvičebnou terapiou.

Zoznam cvičení, ktoré vám umožňujú opraviť držanie tela, je možné vykonávať ako v posilňovni, tak aj doma.

Každý cvik robte 10 - 15 opakovaní..

  1. Stojace. Sklopte telo rovnobežne s podlahou a urobte toľko pružných pohybov.
  2. Na zadnej strane. Zdvihnite hlavu a ramená, nižšie v a. P.
  3. Na chrbte zdvihnite rovné nohy na úroveň 20-25 cm od podlahy. Otočte nohy jedným smerom, potom druhým smerom.
  4. Na bruchu, ruky pozdĺž tela. Po odtrhnutí hrudníka z podlahy sa snažte prenosovými pohybmi dosiahnuť poplitealný priestor.
  5. Na boku zakrivená strana smeruje nahor. Zložte nohy z podlahy a zdržujte sa. Nižšie.
  6. Pod chrbát si dajte zrolovaný uterák alebo mäkký valček, aby na ňom ležala hlava, chrbát a zadok. Nohy sú pokrčené v kolenách, ruky sú od seba. Ľahnite si v tejto polohe 1 - 2 minúty.

Cvičebná terapia pre ľavostrannú skoliózu

Ľavostranná skolióza sa vyskytuje v dôsledku zaťaženia na pravej strane a výčnelku na ľavej strane. Liečba jej rôznych štádií sa nelíši od liečby iného typu skoliózy. Špecialista po vyšetrení pacienta predpíše pre neho terapeutické opatrenia vrátane fyzických cvičení.

Každé opakovanie sa robí 10-15 krát.

  1. Stojí, ruky sú zdvihnuté. Urobte rotačný pohyb s telom, akoby ste opísali kruh.
  2. Stojí, ruky sú zdvihnuté. Zdvihnite sa na špičkách prstov a natiahnite ruky.
  3. Na chrbte pokrčte nohy. Zdvihnite telo, vráťte sa do a. P.
  4. Na ľavej strane dajte ruky za hlavu. Vráťte sa do a. P.
  5. Na brucho. Vezmite si ľavú nohu do strany. Priniesť späť.
  6. Na zadnej strane. Striedavo vytiahnite kolená k lakťom.

Cvičebná terapia na skoliózu u detí

Bohužiaľ, deti sú náchylnejšie na túto chorobu, na pozadí oslabených svalov a nesprávnej polohy tela počas sedenia, spánku atď. Zatiaľ čo sa telo dieťaťa práve formuje, je potrebné včas určiť stupeň vývoja zakrivenia a jeho lokalizáciu.

Komplex opatrení zameraných na liečbu zahŕňa fyzioterapeutické cvičenia. Je to ona, ktorá pomôže uviesť svaly a kostný systém dieťaťa do poriadku, kým je skolióza v počiatočnom štádiu..

Každé cvičenie sa vykonáva 10-15 krát.

  1. V stoji na podlahe vykonávajte pohyby chôdzou s rovným chrbtom. Vykonajte do 1-2 minút.
  2. Státie s rukami nad hlavou. Telo vykonávajte výkyvnými pohybmi zo strany na stranu. Vykonajte 1 minútu.
  3. Stojace, chodidlá sú od seba na šírku ramien. Sklopte telo na jednu stranu, zatiaľ čo opačná ruka ide hore, druhá sa posúva dole. Ležiace na bruchu, ruky rovno pred sebou. Veďte ich za hlavu. Zdvihnite hlavu a ramená.
  4. Stojaci na všetkých štyroch. Vezmite jednu ruku do strany a zdvihnite ju. Hlava sa pozerá na zdvihnutú ruku..
  5. Na kolenách položte dlane na podlahu. Chôdza po rukách, sklopte telo dole, vráťte sa.

Tento článok poskytuje približné súbory cvičení zameraných na elimináciu skoliózy v rôznych zónach. Malo by sa však pamätať na to, že akejkoľvek chorobe je ľahšie predchádzať ako ju liečiť. Sledujte svoje zdravie a zdravie svojej rodiny.