Gymnastika pre chrbát s osteochondrózou: pravidlá implementácie, cvičebné komplexy

Lakeť

Osteochondróza je chronická patológia, ktorá je nebezpečná pre svoj opakujúci sa priebeh. Na stavcoch a medzistavcových platničkách sa vyskytujú nezvratné degeneratívne zmeny, ktoré vyvolávajú bolesť a stuhnutosť pohybov. Terapia hrudnej, krčnej alebo bedrovej osteochondrózy je zameraná na zlepšenie krvného obehu v poškodených tkanivách a prevenciu šírenia choroby na zdravé stavce. Pacientom sa odporúča absolvovať kurz liekov, fyzioterapie, akupunktúry, masáže, balneologickej liečby. Jedným z najúčinnejších spôsobov, ako sa vyrovnať s osteochondrózou, je pravidelná gymnastika. V počiatočnom štádiu patológie vám každodenné domáce tréningy umožnia zvrátiť to..

Základné princípy fyzioterapeutických cvičení

Je dôležité vedieť! Lekári sú šokovaní: „Existuje účinný a cenovo dostupný liek na bolesť kĺbov.“ Prečítajte si viac.

Medzistavcový disk zdravého človeka je schopný vydržať značné zaťaženie. K jeho pretrhnutiu dôjde pod vplyvom tlakovej sily presahujúcej 0,5 tony. Súčasne dôjde k prasknutiu disku postihnutého osteochondrózou aj pri tlakovej sile rovnej 0,2 tony. Pod vplyvom vonkajších alebo vnútorných negatívnych faktorov nedostatočné množstvo výživných a biologicky účinné látky. Výsledný nedostatok sa stáva príčinou sploštenia a mäknutia kostného tkaniva, vzhľadu radiálnych trhlín vo vláknitých krúžkoch. Vzdialenosť medzi susednými stavcami sa zmenšuje, začnú sa navzájom posúvať.

Doteraz neboli syntetizované žiadne lieky, ktorých použitie by pomohlo obnoviť zničené tkanivá medzistavcových platničiek. Gymnastika pre chrbát s osteochondrózou sa stáva vedúcou metódou terapie. Prečo je pravidelné školenie oveľa efektívnejšie ako kurz užívania liekov:

  • posilňuje sa svalový korzet, ktorý podporuje stavce v anatomicky správnej polohe, znižuje sa zaťaženie celého chrbtice;
  • zlepšuje prívod krvi do tkanív pomocou molekulárneho kyslíka;
  • obnovuje sa zásobovanie stavcov a platničiek výživnými a bioaktívnymi zlúčeninami;
  • vylučovanie zápalových produktov, toxínov a iných toxických látok z tkanív sa urýchľuje.

Zničenie stavcov často vyvoláva poškodenie blízkych štruktúr mäkkých tkanív - svalov, väzov, šliach. Pri vykonávaní špeciálnych gymnastických cvičení je možné ich nielen obnoviť, ale aj výrazne posilniť. Výkonný svalový korzet predchádza ďalším traumám medzistavcových platničiek.

Lekár S. Bubnovsky vyvinul špeciálny simulátor, ktorý urýchľuje rehabilitáciu pacientov s akýmikoľvek patológiami pohybového aparátu. Môže byť vyškolený na klinike alebo zakúpený pre domáce použitie. Doktor Bubnovsky patentoval metódu kineziterapie, ktorá vám umožňuje liečiť choroby bez užívania liekov.

Základné pravidlá vykonávania cvičení

Osteochondróza je lokalizovaná v rôznych častiach chrbtice. Na začiatku liečby odporúčajú lekári cvičebnej terapie vykonávať cviky na posilnenie svalov oblasti chrbta, kde bolo zistené poškodenie. Po niekoľkých týždňoch môžete začať s gymnastikou, ktorá pomáha úplne stabilizovať stav celej chrbtice. Čo by ste ešte mali vedieť pred začatím tréningu:

  • s osteochondrózou môže dôjsť k zápalovému procesu v chrbtici. S jeho exacerbáciou je prísne zakázané robiť gymnastiku kvôli zvýšenému riziku poranenia tkaniva. Školenie sa vykonáva iba vo fáze remisie;
  • ak cvičenie odporúčané lekárom spôsobuje nepríjemné pocity, nemalo by to byť signálom na jeho zrušenie. Je potrebné znížiť počet prístupov na 5-10 a trénovať nie pri plnej sile;
  • ale keď sa objaví silná bolesť, cvičenie nemožno vykonať. O tom by mal byť informovaný lekár, ktorý komplex opraví;
  • necvičte do vyčerpania, snažte sa urýchliť zotavenie. To nebude viesť k oprave tkaniva, ale k abrázii povrchov medzistavcových platničiek. Pohyby by mali byť pomalé, plynulé a počet prístupov by mal zodpovedať odporúčaniu lekára.

Na internete existuje veľa videí s cvičeniami na chrbticu, vrátane tých, ktoré pomáhajú pri osteochondróze. Môžu byť použité skôr profylakticky než liečebne..

Prvé rehabilitačné opatrenia vykonáva iba lekár cvičebnej terapie. Vyvíja komplex individuálne pre každého pacienta, berúc do úvahy štádium patológie, stupeň poškodenia tkanív stavcov, vek pacienta, prítomnosť chronických patológií v anamnéze. Kontraindikácie terapeutických cvičení pri osteochondróze sú:

  • akútne respiračné a črevné infekčné patológie;
  • ťažký diabetes mellitus;
  • horúčka, horúčka;
  • gastrointestinálne poruchy;
  • zhubné nádory akejkoľvek lokalizácie;
  • vysoký alebo príliš nízky krvný tlak;
  • ťažké ochorenia kardiovaskulárneho systému.

Zvyšok chronických patológií nie je zahrnutý v zozname kontraindikácií, ale lekár cvičebnej terapie zohľadňuje ich prítomnosť a vylučuje z komplexných cvičení, ktoré môžu pacientovi ublížiť. Po 3 - 5 tréningoch pod dohľadom špecialistu to môžete robiť doma.

Jednou z najúčinnejších metód liečby chorôb pohybového aparátu je Gittov jemný tréning. Lekár odporúča pacientom nie intenzívne cvičenia, ale realizáciu cvičení s malou amplitúdou. Napríklad nemôžete prudko otočiť hlavu, mali by ste ju však iba mierne nakloniť. Časté cvičenie zlepšuje krvný obeh, ale zároveň úplne eliminuje obrusovanie disku.

Najefektívnejšie cvičenia na osteochondrózu

Aj „zanedbané“ problémy s kĺbmi sa dajú liečiť doma! Nezabudnite to ním rozmazať raz denne..

Pred vykonaním gymnastiky pre chrbát je povinné zahriatie. Neubližuje ani teplá sprcha, ktorá zlepšuje krvný obeh a pripravuje svaly na intenzívnu námahu. Zahrievanie spočíva v chôdzi na mieste, ohýbaní, otáčaní s malou amplitúdou. Na klinike v prípravnom štádiu rehabilitačný lekár vykonáva masáž celého chrbtice.

Na liečbu cervikálnej osteochondrózy sa používajú cviky, ktoré pomáhajú posilňovať svalový korzet nielen krku, ale aj ramien, predlaktí a hornej časti chrbta. Cvičenie sa vykonáva v stoji, ale keď máte pocit únavy, môžete si sadnúť.

Pri liečbe cervikálnej osteochondrózy sa praktizuje statické zaťaženie, ktoré nevyvoláva posun medzistavcových platničiek, kontakt s ich povrchmi. Typickou chybou pacientov, ktorí zanedbávajú lekársku starostlivosť, je vykonávanie kruhových pohybov hlavy. Ak sú disky posunuté v krčnej chrbtici, potom takéto školenie môže spôsobiť vážne komplikácie. Najvyššia terapeutická účinnosť je charakteristická pre nasledujúce cvičenia:

  • položte dlaň pravej ruky na pravé líce. Nakloňte hlavu doprava, snažte sa prekonať odpor a snažte sa príliš nezaťažovať krčné svaly. Cvičenie opakujte 20 - 30 krát a potom urobte to isté s opačnou časťou tváre;
  • dlane preložte jeden nad druhým pod bradu. Pokúste sa skloniť hlavu nadol, odolávajte rukami. Vykonajte cvičenie 20-30 krát;
  • prsty rúk preložte na spodnú časť zadnej časti hlavy a pokúste sa prekonať odpor rúk tak, že odhodíte hlavu dozadu. Vykonajte 15-20 prístupov, zastavte, keď sa objaví bolesť akejkoľvek intenzity;
  • v stoji najskôr zdvihnite jedno, potom druhé rameno. Opakujte cvičenie, zdvihnite obe ramená naraz 20-30 krát;
  • v sede vytiahnite hlavu hore a potom sa ju pokúste stlačiť do ramien 15 - 20-krát.

Počas tréningu by mal byť chrbát vystretý, keď sa objaví únava, posaďte sa a stlačte ho o operadlo stoličky. Iba takéto cvičenia je možné vykonať s cervikálnou osteochondrózou. Otočí sa zo strany na stranu, intenzívne ohyby tam a späť nepochybne urýchlia krvný obeh, ale zároveň vyvolajú deštrukciu chrupavkového tkaniva.

Hrudník

Tento typ patológie je diagnostikovaný veľmi zriedka kvôli nízkej mobilite hrudnej chrbtice, nedostatku stresu a silného pripevnenia k rebrám. Ak je choroba stále identifikovaná, lekár zostaví súbor cvičení na vybudovanie svalového korzetu celého hrudníka vrátane rebier. Počas tréningu sa príliš neohýbajte, inak môže dôjsť k ešte väčšiemu posunu stavcových platničiek.

Aké cvičenia odporúčajú lekári pri osteochondróze hrudníka:

  • sadnite si na stoličku a pomaly sa ohýbajte zo strany na stranu, trup posuňte o 20 - 30 cm Pri ohýbaní na pravú stranu zdvihnite pravú ruku hore a naopak. V záverečnej fáze prekrížte ruky nad hlavou a mierne s nimi potraste, akoby uvoľňovalo napätie. Vykonajte 20 stúpaní v každom smere;
  • ľahnite si na chrbát, pomaly zdvihnite ruky hore. Prekročte ich, pokúste sa zdvihnúť hornú časť tela. V takom prípade by mal byť namáhaný iba ramenný pás, a nie krk. Na začiatku tréningu stačí urobiť 10 výletov, pretože svalový korzet posilňuje - 20 - 30;
  • ľahnite si na brucho, uvoľnite sa, pomaly sa ponaťahujte. Bez toho, aby ste si pomohli rukami, sa mierne ohnite. Pri cvičení by mali byť svaly krížov napnuté. Skloňte sa, zdvihnite hlavu a ruku. Opakujte 15 až 20 krát;
  • dostať sa na všetky štyri, pri nádychu vyklenúť chrbát. V tejto polohe vydržte 30 sekúnd. Potom vydýchnite a zaujmite východiskovú pozíciu. Urobte 20-25 sád.

Hrudná chrbtica nie je pružná, takže prvé tréningy môžu byť náročné. Výskyt nepohodlia nízkej intenzity je povolený. V takom prípade by ste mali dočasne znížiť počet prístupov..

Zadná strana malá

Cvičenie na chrbát s bedrovou osteochondrózou sú dva typy. Jedná sa o naťahovanie, aby sa zväčšila vzdialenosť medzi poranenými stavcami a silový tréning na posilnenie svalov. Rehabilitační lekári odporúčajú pacientom, aby si kúpili priečnik a zavesili ho niekoľkokrát denne. Ak vek, nadmerná váha prekážajú pri takomto tréningu, potom sa môžete ponaťahovať iným spôsobom. Mali by ste sedieť na tvrdom povrchu, zaujať pozíciu plodu a hojdať sa tam a späť.

Pomáha dobre predchádzať exacerbácii bedrovej osteochondrózy vykonaním takýchto cvičení:

  • ľahnite si na chrbát, natiahnite ruky pozdĺž tela, uvoľnite sa. Pomaly zdvihnite pravú, potom ľavú nohu o 20 - 30 cm nad podlahu a snažte sa ich držať v tejto polohe 7 sekúnd. Vykonajte 30-krát;
  • ležať na chrbte, pokrčiť kolená a potom ich roztiahnuť čo najviac, potom ich spojiť. Urobte 20-25 prístupov;
  • ľahnúť si na brucho, natiahnuť ruky pozdĺž tela, dlane dole. Najskôr zdvihnite hornú časť tela, potom nohy. Nemali by ste sa snažiť zdvihnúť ich do veľkej výšky - stačí 20 cm. Cvik opakujte 20 - 30-krát;
  • ľahnite si na chrbát a jednu nohu pokrčte v kolene. Zvyšných ďalších 10 - 20 cm nad povrch podlahy. Pri cvičení sa snažte namáhať nohy, nie kríže. Urobte 20 sád.

Gymnastika na bedrovú osteochondrózu je veľmi dobre kombinovaná s masážou, vrátane klasickej. Pri porážke lumbosakrálnej oblasti sa často vyskytuje skolióza, narušenie držania tela a zmena chôdze. Pri kombinácii tréningu s masážou tieto vonkajšie prejavy patológie zmiznú oveľa rýchlejšie..

Fyzioterapia a gymnastika je konzervatívna metóda terapie indikovaná na rôzne choroby. Pravidelné školenie je ale najdôležitejšie pri liečbe a prevencii patológií pohybového aparátu. Triedy nezrušujú príjem farmakologických liekov a fyzioterapie. Ale s ich pomocou môžete výrazne znížiť dávku liekov proti bolesti, minimalizovať ich vedľajšie účinky..

Podobné články

Ako zabudnúť na bolesti kĺbov?

  • Bolesti kĺbov obmedzujú vaše pohyby a plnohodnotný život...
  • Máte obavy z nepohodlia, chrumkania a systematickej bolesti...
  • Možno ste už vyskúšali kopu liekov, krémov a mastí...
  • Ale súdiac podľa toho, že čítate tieto riadky, veľmi vám nepomohli...

Ale ortopéd Valentin Dikul tvrdí, že skutočne účinný liek na bolesti kĺbov existuje! Prečítajte si viac >>>

Liečba osteochondrózy - cviky na chrbát, ktoré fungujú

Osteochondróza je ochorenie chrbtice, ktoré sa vyznačuje degeneratívnymi procesmi v medzistavcových platničkách a v dôsledku toho strácajú svoju hustotu a celistvosť. Pomerne častou príčinou vývoja ochorenia je sedavý životný štýl, ktorý vyvoláva zníženie tónu chrbtice. Špeciálne cvičenia na osteochondrózu pomáhajú spomaliť priebeh ochorenia, zlepšujú stav chrbtice a tela ako celku a tonizujú svaly. Najčastejšie sa ukazuje, že sú kombinované s inými metódami liečby, ako je manuálna terapia, masáž.

Cvičenie na chrbticu s osteochondrózou: účinnosť

Gymnastika pre chrbticu s osteochondrózou sa nepoužíva v akútnom štádiu ochorenia. Na zlepšenie pohody pacienta je predpísané pretiahnutie chrbtice pozdĺž jeho osi. V dôsledku zväčšenia vzdialenosti medzi stavcami sa svaly uvoľnia, podráždenie nervových koreňov sa zníži a bolesť sa zníži.

Fyzikálna terapia poskytuje dobrý výsledok v počiatočných štádiách vývoja ochorenia. Pomáha stimulovať fyziologické a biologické procesy celého tela, zlepšuje krvný obeh, zvyšuje svalový tonus a pomáha obnoviť funkciu pohybového segmentu chrbtice..

Pravidelne vykonávané terapeutické cvičenia na osteochondrózu chrbtice pomáhajú dosiahnuť nasledujúce:

  • posilnenie svalov paží a pohybového aparátu;
  • zlepšenie prietoku krvi a obehu lymfy;
  • zrýchlenie metabolických procesov v postihnutých tkanivách chrbtice;
  • oprava nesprávneho držania tela;
  • obnovenie podporných a motorických funkcií chrbtice.

V počiatočných štádiách je telesná výchova zameraná na zníženie podráždenia nervových koreňov pri kontakte s medzistavcovými platničkami postihnutými ochorením. Napriek všetkým výhodám gymnastiky musíte vykonávať iba tie cvičenia, ktoré nevyvolávajú zvýšenú bolesť.

Hlavným cieľom fyzioterapeutických cvičení pre osteochondrózu je posilnenie svalového a chrupavkového tkaniva, ktoré podporuje stavce. Cvičte pomaly, uvoľnite sa a snažte sa vyhnúť náhlym pohybom..

Cvičenie sa odporúča každý deň. Na začiatku každý opakujte najviac päťkrát a s posilňovaním svalov ich počet zvýšte na 10 - 12 krát.

Prvý výsledok z použitia fyzioterapeutických cvičení si všimnete okamžite - začnete sa cítiť ľahšie. Súbor cvičení by mal zvoliť lekár, berúc do úvahy štádium a formu ochorenia, typ postihnutých štruktúr.

Nemali by ste prestať robiť gymnastiku. Ak sa necítite dobre, obráťte sa na špecialistu - ten komplex napraví.

Upozorňujeme, že fyzické cvičenie na osteochondrózu je v niektorých prípadoch kontraindikované. Medzi kontraindikácie patria:

  • Akútna fáza osteochondrózy.
  • Pooperačné obdobie (v prvej fáze rehabilitácie chrbtice).
  • Choroby neurologického systému, ktoré sú sprevádzané zhoršenou koordináciou pohybu.
  • Vysoký krvný tlak.
  • Poruchy vestibulárneho aparátu.
  • Problémy so zrakom: ťažká krátkozrakosť, vysoký vnútroočný tlak.
  • Dysfunkcia srdca a krvných ciev, napríklad arytmia.
  • Zhoršenie v dôsledku chronických chorôb, ťažkých chorôb.

Triedy sa nemôžu vykonávať na prázdny žalúdok, ale nemali by sa robiť hneď po jedle (mala by uplynúť asi hodina).

Efektívne cvičenia na cervikálnu osteochondrózu

Osteochondróza sa môže prejaviť v rôznych segmentoch chrbtice, najčastejšie sú však ovplyvnené kosti a chrupavkové štruktúry krčnej chrbtice. Hlavným dôvodom je v tomto prípade dlhodobý pobyt v nepohodlnej polohe..

Gymnastika na osteochondrózu krčnej chrbtice môže zahŕňať nasledujúce cvičenia:

  • Sadnite si na stoličku, narovnajte si chrbát a natiahnite krk. Urobte 5-10 pomalých otočení hlavy doľava a doprava. Cvičenie je zamerané na motorické funkcie krčných stavcov.
  • V stojacej polohe sklopte hlavu nadol a snažte sa dosiahnuť bradu až k hrudníku. Opakujte ohyby 10 krát..
  • Sadnite si k stolu a opierajte sa oň lakťom. Dlane položte na spánok, hlavu zakloňte do strany, pričom si rukou vytvorte odpor. Cvičenie robte najviac 10-krát s prestávkami medzi opakovaniami 8 - 10 sekúnd. Takáto gymnastika je zameraná na posilnenie bočných svalov krku..
  • Ľahnite si na brucho, aby boli svaly úplne uvoľnené. Ruky položte vedľa tela dlaňami nahor. Plynulými pohybmi otočte hlavu doľava a doprava. Urobte 10 z týchto zákrut.
  • Sadnite si, predkloňte sa pri hlbokom nádychu. Pri výdychu sa vráťte do východiskovej polohy, hlavu odhodte dozadu. Cvičenie opakujte 10 - 15 krát.

Cvičenie na osteochondrózu svalov ramenného pletenca

Ramenný kĺb spája kľúčnu kosť, lopatku a kosti paží, aby sa maximalizovala pohyblivosť horných končatín. V dôsledku nesprávneho držania tela sa objaví zhrbenie a stuhnutosť ramien. V prípade chronického napätia ramenného pletenca sa sťažuje dýchanie, pohyblivosť ramenného pletenca klesá.

Sada cvičení na osteochondrózu je v tomto prípade zameraná na vypracovanie svalov ramenného pletenca. Prvé cviky prebiehajú plynulo, potom sa rýchlosť postupne zvyšuje. Táto technika tiež pomôže zabrániť bolesti svalov po cvičení. Zahŕňa tieto cvičenia:

  • Nohy položte na šírku ramien a ruky si položte na opasok. Vykonajte zákruty s ramenami vpred, potom v opačnom smere.
  • Položte si boľavú ruku na zdravé rameno. Druhú položte na lakte nezdravej končatiny, zdravou končatinou jemne potiahnite postihnutú ruku nadol.
  • Vezmite si ruky za chrbát, spojte ich v zámku, aby bola chorá končatina navrchu. Zdravou končatinou jemne potiahnite postihnutú ruku nadol.

Cvičenie na osteochondrózu hrudníka

Zlé držanie tela, oslabenie chrbtových svalov v dôsledku nedostatku pravidelnej činnosti vedie k deformácii chrbtice v hrudnej oblasti. Degeneratívne zmeny v tejto časti chrbtice môžu spôsobiť narušenie dýchacích a kardiovaskulárnych systémov, výskyt arytmií, anginy pectoris, pľúcneho a srdcového zlyhania. Terapeutické cvičenia v tomto prípade môžu zahŕňať nasledujúce cvičenia:

  • Budete potrebovať valček do priemeru 10 cm alebo zrolovaný uterák. Ľahnite si na chrbát, vyvaľkajte valček pod spodnú časť hrudníka. Ruky si dajte pod zadnú časť hlavy a pomaly dvíhajte chrbát. Zopakujte to niekoľkokrát. Potom posuňte valček hore pozdĺž chrbtice, cvik opakujte od začiatku. Vďaka jednotnému štúdiu rôznych častí hrudnej oblasti je chrbtica natiahnutá, svaly prichádzajú do tónu.
  • Postavte sa na všetky štyri a klente si chrbát čo najviac. V tejto polohe vydržte niekoľko sekúnd a zároveň držte hlavu vystretú. Vráťte sa do východiskovej polohy a cvik opakujte.
  • Ľahnite si na bok, pokrčte kolená. Pravú nohu vytiahnite hore (napnite svaly, stehno posuňte čo najviac do strany), fixujte polohu nohy na 5-10 sekúnd a sklopte ju. To isté urobte s druhou nohou..
  • Ľahnite si na rovný povrch na bruchu s rukami pod hlavou. S nádychom zdvihnite plecia a telo, s výdychom sa vráťte do východiskovej polohy. Cvičenie robte minimálne 3-4 krát. So zosilňovaním svalov zvyšujte počet opakovaní..
  • Sadnite si na stoličku a opierajte sa o operadlo. Ohnite sa späť tak, aby ste cítili, ako sa svaly na hrudníku natiahnu. Potom urobte jemné predklony. Celkovo vykonajte 4-5 sérií cvičení na osteochondrózu chrbtice.

Cvičenie na bedrovú osteochondrózu

Predpokladá sa, že bolesť chrbta je cena, ktorú človek zaplatí za to, že môže chodiť kolmo. Práve toto oddelenie prijíma pri chôdzi maximálne zaťaženie a funguje ako tlmič nárazov. Fyzioterapeutické cvičenia sú v tomto prípade zamerané na pretiahnutie chrbtových a brušných svalov. Spočiatku sa cvičenia vykonávajú v ľahu: zaťaženie chrbta je v tomto prípade malé a nehrozí riziko zvýšenej bolesti.

Cvičenie na chrbát s osteochondrózou v tomto prípade prinesie nasledujúce výsledky:

  • zlepšenie krvného a lymfatického obehu;
  • eliminácia stagnujúcich procesov v panvových orgánoch;
  • normalizácia metabolizmu v kostných a chrupavkových tkanivách chrbtice;
  • posilnenie svalov;
  • ťah nervových koreňov v mieche;
  • obnova a zlepšenie fungovania muskuloskeletálneho systému.

Cvičenie podporí produkciu bielkovín vo svalovom tkanive. Akonáhle sú v tele, stimulujú prácu jeho hlavných systémov..

Na zmiernenie stavu s osteochondrózou dolnej časti chrbta môžete použiť nasledujúce cvičenia:

  • Ľahnite si na chrbát, silno stlačte spodnú časť chrbta na podlahu, pokrčte kolená. Natiahnite ruky k nohám, pokúste sa ich objať, bez toho, aby ste spodnú časť chrbta dvíhali z podlahy. V tejto polohe vydržte päť sekúnd, potom sa položte dole a uvoľnite svaly. Cvičenie sa odporúča opakovať v dvoch sériách po 20-krát..
  • Dajte nohy dokopy, vytiahnite ich až po brucho, pokrčte kolená. Zopnite nohy rukami, zafixujte túto pozíciu a potom jemne natiahnite hlavu po kolená. Hladko sa položte na podlahu a vráťte sa do východiskovej polohy.
  • Postavte sa na všetky štyri s vystretým chrbtom. Rukami vykročte doľava, ohýbajte trup rovnakým smerom a potom doprava. Pri jazde v zákrute sa na pár sekúnd pozastavte. Cvičenie sa odporúča opakovať najmenej desaťkrát..
  • Východisková pozícia - stoj na štyroch. Zdvihnite hlavu a zároveň si vykloňte chrbát. Teraz robte všetko v opačnom poradí, sklopte hlavu a hladko vyklente chrbticu..
  • Postavte sa rovno. Nohy majte vystreté, ruky si položte na opasok. Nakláňajte sa dopredu a dozadu na maximum. V každom smere musíte urobiť 10 hlbokých svahov.
  • Posaďte sa na podlahu, zdvihnite ruky hore, ohnite sa k nohám a snažte sa rukami dotknúť prstov na nohách. Tento druh gymnastiky pomôže posilniť vaše chrbtové a brušné svaly. Pri predklone by ste mali cítiť prácu chrbta, ohýbanie chrbta - stlačte.

Sada cvičení na osteochondrózu chrbtice pomôže výrazne normalizovať stav. Pamätajte však, že terapia by mala byť zložitá. Je dôležité dodržiavať všetky odporúčania ošetrujúceho lekára. Techniku ​​cvičenia si môžete podrobne pozrieť na videu.

Terapeutické cvičenia na osteochondrózu - wellness cvičebné komplexy

Osoba, ktorá sa často stretáva s bolesťami krčnej, hrudnej alebo bedrovej chrbtice, najmä po dlhodobom zachovaní statického nepohodlného držania tela, musí pravidelne vykonávať cvičenia, ktoré tvoria terapeutické cvičenia na osteochondrózu. Ak nedôjde k ochoreniu, budú pôsobiť ako profylaxia a ak budú prítomné, pomôžu zmierniť pohodu a zabránia zhoršeniu stavu..

Čo je to osteochondróza

Slovo „osteochondróza“ v medicíne sa chápe ako ochorenie spojené s degeneratívnymi zmenami v tkanivách kĺbovej chrupavky. Podľa štatistík je frekvencia poškodenia medzistavcových platničiek vyššia ako samotné kĺby. Na liečbu osteochondrózy musíte pochopiť dôvod jej vývoja:

  • Vek - v dôsledku postupného znižovania cievneho riečiska medzistavcových platničiek (najmä u ľudí nad 35 rokov) dochádza k zmenám v ich stravovacom režime, čo spôsobuje ťažkosti s ich obnovou..
  • Zranenie chrbta.
  • Mať nadváhu.
  • Porucha držania tela (vrodená alebo získaná).
  • Zvýšená pohyblivosť segmentov chrbtice.
  • Slabý svalový korzet.
  • Nadmerná fyzická aktivita na chrbte.
  • Dlhodobé zadržiavanie nepríjemných postojov.
  • Zhoršený metabolizmus, nezdravá strava.

Hlavným príznakom sú boľavé bolesti chrbta, ktoré sa môžu zhoršovať pocitom ochrnutia končatín. Ak je osteochondróza chronickým ochorením, medzi príznakmi sa objaví aj chudnutie, atrofia končatín. Pocity bolesti možno pozorovať iba v jednom sektore - cervikotorakálnej, bedrovej atď., Alebo sa šíria po celom chrbte, dávajú srdcu, krížom, hlave, sprevádzané závratmi, „muchy“ pred očami.

Gymnastika pre osteochondrózu

Vo väčšine štádií tohto ochorenia sa používa konzervatívna terapia - lekári sa zriedka uchýlia k chirurgickému zákroku a odborníci označujú fyzikálnu terapiu alebo gymnastiku za jednu z najdôležitejších techník. Vyberá sa s prihliadnutím na závažnosť stavu pacienta, prítomnosť / neprítomnosť zmien súvisiacich s vekom, sprievodné ochorenia. Terapeutická gymnastika pre osteochondrózu nie je len spôsobom blokovania vývoja ochorenia, ale môže sa použiť aj na preventívne účely..

  • Roztrhaný účes pre ženy
  • Tibetská gymnastika na chudnutie
  • Koláč na panvici s kondenzovaným mliekom: krok za krokom recepty s fotografiami

Načo to je

Cvičenia na osteochondrózu sledujú niekoľko cieľov: v počiatočných štádiách stimulujú proces regenerácie chrupavkového tkaniva a dekompresiu nervových koreňov a neskôr - zabraňujú ďalšiemu zničeniu medzistavcových platničiek. S ich pomocou môžete rýchlo dosiahnuť svalovú relaxáciu, zmierniť stav v prípade exacerbácie bolesti. Po prvom mesiaci pravidelného cvičenia sa terapeutické cvičenia prejavia:

  • svalová elasticita sa zvýši;
  • držanie tela sa zlepší;
  • začne proces posilňovania svalového korzetu;
  • mobilita chrbtice sa vráti;
  • aktivuje sa krvný obeh a zlepší sa metabolizmus;
  • frekvencia remisií sa zníži.

Autorské metódy

Ak môže byť prevenciou choroby kalanetika, jóga alebo pilates, potom sa liečba vyberá individuálne, často z 8 hlavných metód gymnastiky na osteochondrózu. Všetky z nich sú šité na mieru domácim podmienkam, takže nie je potrebné navštevovať zdravotné stredisko. Najzrejmejší liečivý účinok je daný:

  • Komplex Butrimov - založený na čínskych technikách, si vyžaduje robiť ráno a večer.
  • Terapeutická gymnastika Dikul na osteochondrózu - izometrické cvičenia na krk a cvičenia s palicou a loptou.
  • Shishoninova gymnastika je vhodná pre pacientov s fyzickou nečinnosťou, nemá žiadne kontraindikácie, ale chráni viac ako liečenie.
  • Fyzikálna terapia podľa Bubnovského - kineziterapia, vhodná pre každého, môže pôsobiť ako prevencia osteochondrózy. Do domácich podmienok sa prenáša až po vyučovaní so špecialistom.

Pravidlá cvičenia

Hlavná vec je, že komplexy cvičebnej terapie na osteochondrózu chrbtice sa vyberajú spolu s lekárom pre každú časť chrbta individuálne a berú do úvahy možné sprievodné ochorenia, ktoré zakazujú fyzickú aktivitu. Niekoľko ďalších dôležitých pravidiel:

  • Terapeutická gymnastika nie je telesná výchova, nie šport: všetky cvičenia sa vykonávajú plynulo, bez trhania.
  • Sledujte svoje zdravie: gymnastika by nemala vyvolávať exacerbácie osteochondrózy.
  • Postupne zvyšujte počet prístupov, ako si telo zvyká.
  • Terapeutické cvičenia na chrbát s osteochondrózou sa nevykonávajú na pozadí exacerbácie: iba počas remisie.

Stojí za to robiť cvičebnú terapiu a jogu na osteochondrózu

Účinok cvičebnej terapie na chorobu

Každý vie, že každý zdravý človek by mal mať slogan: pohyb je život. Môžete trochu parafrázovať a povedať: fyzikálna terapia je hlavnou liečbou osteochondrózy, pretože akonáhle sa pohnete, môžete sa s touto chorobou vyrovnať. Hlavným cieľom fyzioterapeutických cvičení je prevencia a komplexná liečba vzniknutej choroby..

Zvážme, aké metódy musíte použiť na dosiahnutie tohto výsledku:

  • vytvorte silný svalový korzet, ktorý bude spoľahlivou podporou pre problematickú chrbticu;
  • uvoľnite napnuté chrbtové svaly, natiahnite väzy;
  • formujte správne držanie tela;
  • spomaliť alebo zastaviť nezvratné procesy, ktoré sa začali v kostných tkanivách chrbtice;
  • posilniť dýchacie svaly pomocou dychových cvičení;
  • urýchliť prívod krvi (zlepšuje sa výživa všetkých buniek tela);
  • zlepšiť pohyblivosť kĺbov;
  • vytvárať ráznu veselú náladu, znižovať únavu.

Fyzioterapeutické cvičenia na osteochondrózu bedrovej chrbtice ukazujú dobrý výsledok v liečbe choroby. Posilnenie svalového korzetu dolnej časti chrbta znižuje zaťaženie stavcov, čo uľahčuje klinické príznaky. Ponúkame jeden z príkladov terapeutických cvičení pre bedrovú chrbticu s jemným režimom. Cviky sa vykonávajú v ľahu na chrbte.

Východisková pozícia: nohy - zatvorené, ruky - vo švíkoch:

  1. Zdvihnite a spustite ruky (4 - 5 krát).
  2. Krúživé pohyby nôh v smere hodinových ručičiek (6-krát) a v opačnom smere (6-krát).
  3. Vytiahnite pravé koleno k hrudníku (5-krát), potom druhé koleno.
  4. Únos pravej ruky, pravej nohy do strany, podobne ako ľavej ruky a nohy (4 - 6-krát).
  5. Pravá ruka - pozdĺž tela, ľavá - hore, striedavá výmena rúk (10-krát).

Osobitne upozorňujeme na skutočnosť, že terapeutické cvičenia na osteochondrózu bedrovej chrbtice by sa mali vykonávať správne a pravidelne. Iba za týchto podmienok sa dá dosiahnuť úspech.

Video "Sada cvičení na osteochondrózu chrbtice"

Z tohto videa sa dozviete, ako správne vykonávať cviky na osteochondrózu chrbtice.

Indikácie a kontraindikácie

Existuje mnoho závažných ochorení, okrem osteochondrózy, pri ktorých je cvičebná terapia kontraindikovaná:

  • cukrovka;
  • vysoký krvný tlak;
  • osteochondróza v akútnom štádiu.

Prínos a škoda

Gymnastika pre pacientov s rôznymi formami osteochondrózy nie je len spôsobom, ako zmierniť ich stav, môže pomôcť zlepšiť stratené zdravie a vrátiť sa k plnohodnotnému životu, zabudnúť na bolesť. Cvičebná terapia je navyše schopná predchádzať komplikáciám a je vynikajúcou prevenciou chorôb. Zároveň nesmieme zabúdať, že je nepravdepodobné, že samotná telesná výchova zvládne túto chorobu bez bližšej interakcie v kombinácii s liečbou drogami a dodržiavaním diéty. Preto je možné hovoriť o nebezpečenstvách lekárskej gymnastiky s osteochondrózou bedrovej alebo inej chrbtice iba v prípade porušenia odporúčaní lekára a inštruktora.

Povedzme viac: telesná výchova bude dopytovaná a odporúčaná lekárom pri iných ochoreniach chrbtice. Skutočne, aj v pooperačnom období je predpísaná jemná cvičebná terapia s nevyhnutným predpokladom - dodržiavať režim a nepreťažovať telo nadmerným zaťažením. Pravidelné cvičenia okrem terapeutického účinku vytvárajú skvelú náladu, dodávajú energiu celému dňu, zaháňajú depresie a blues..

Pravidlá správania

Existuje niekoľko pravidiel, podľa ktorých by sa mali triedy cvičebnej terapie vykonávať pri osteochondróze chrbtice. Pred začatím cvičenia musíte svaly zahriať tak, že si ich pretriete suchým mäkkým uterákom. Na prvé skúšobné hodiny musí dohliadať inštruktor.

Pravidlá sú tieto:

  • lekár vypracuje pre každého pacienta súbor liečebných sedení;
  • cvičenia sa vykonávajú na dobre vetranom mieste (v teplom období na čerstvom vzduchu);
  • Lekár predpisuje cvičebnú terapiu iba počas obdobia, keď exacerbácia prešla (obdobie remisie);
  • športová uniforma (vyrobená z prírodných tkanín) voľného strihu by nemala brániť pohybu;
  • na prvých lekciách sa pohyby vykonávajú pomalým tempom, s najmenšou amplitúdou, potom sa tempo a amplitúda postupne zvyšujú;
  • pri najmenšom pocite bolesti sa telesná výchova zastaví;
  • pred a po cvičení by ste mali merať pulz a tlak;
  • všetky cvičenia sa vykonávajú so správnym dýchaním;
  • postupnosť pohybov predpísaných inštruktorom je veľmi dôležitá;
  • triedy by mali byť systematické, bez dlhých absencií;
  • po skončení tréningu sa musíte prezliecť do suchého, čerstvého oblečenia.

Malo by sa pamätať na to, že cvičebná terapia pre osteochondrózu bedrovej chrbtice, rovnako ako ostatné, je nevyhnutným a povinným prvkom v komplexe všetkých terapeutických opatrení..

Fyzioterapia

Terapeutická gymnastika bude účinná, až keď bude vypracovaný jasný plán priebehu kurzu. Rozdeľme tento proces na niekoľko etáp. Prvá etapa je príprava tela na cvičenie. Účelom tejto fázy je „zahriať“ svaly, aby boli pružnejšie. Potierajte problémové partie mäkkým uterákom po dobu 5 - 10 minút alebo robte ľahké cviky (rozcvička).

Druhou etapou je skutočné cvičenie pre chrbticu s osteochondrózou, ktoré trvá asi 20 - 30 minút. Je potrebné striktne sledovať realizáciu postupnosti vykonaných cvikov tak, aby striedanie záťaží a relaxácií slúžilo na spevnenie chrbtových svalov. Tretia, posledná fáza, pozostáva z dychových cvičení a slúži na uvoľnenie všetkých svalov.

Cvičenie jogy s osteochondrózou nevyžaduje špeciálne vybavenie a veľký priestor. Tento smer sa vyznačuje filozofickým porozumením okolitého sveta. Jogíni vnímajú chrbticu ako centrálny kanál vo vnútri človeka, ktorým prechádza energia a vyživuje celé telo. Pri ochoreniach chrbtice sú kanály uzavreté. Veria, že človek starne, keď začne bolieť chrbtica, a tvrdia, že joga chorobu nevráti. Všetky jogové cvičenia v prípade choroby musia byť vykonávané veľmi pokojne, pokojne, jemne. Spravidla sa to zhoduje s úlohami cvičebnej terapie..

Ostatné druhy telesnej výchovy

Okrem terapeutických cvičení na osteochondrózu sú užitočné aj niektoré športy.

Osobitná pozornosť by sa mala venovať plávaniu. Pravidelná návšteva bazéna znižuje zaťaženie chrbtice, kvôli čomu sa zvyšuje vzdialenosť medzi stavcami vo vode a zmenšuje sa stlačenie koreňov. Plávanie navyše pomáha posilňovať imunitný systém, tonizuje kardiovaskulárny a dýchací systém tela. Lekári tiež odporúčajú pravidelnú chôdzu, korčuľovanie, lyžovanie.

Fyzioterapeutické cvičenia (cvičebná terapia) na osteochondrózu chrbtice

Osteochondróza je chronické progresívne ochorenie charakterizované degeneratívno-dystrofickými zmenami v medzistavcových platničkách. Proces degenerácie medzistavcových platničiek a kĺbov chrbtice je často sprevádzaný bolesťou.

Rehabilitační špecialisti v nemocnici Yusupov vykonávajú komplexnú liečbu osteochondrózy chrbtice, ktorá poskytuje stabilný a vysoko kvalitný výsledok, umožňuje vám zachovať funkciu medzistavcových platničiek a maximalizovať ich životnosť. Liečebné režimy zahŕňajú liekovú terapiu, netradičné metódy, fyzioterapiu, masáže, súbor fyzických cvičení.

Kandidáti a lekári lekárskych vied, lekári najvyššej kategórie individuálne pristupujú k výberu spôsobu liečby pacientov trpiacich na osteochondrózu. Poprední vertebrológovia (špecialisti v oblasti ochorení chrbtice) diskutujú na zasadnutí odbornej rady o závažných prípadoch osteochondrózy krčnej, hrudnej alebo bedrovej chrbtice, kolektívne rozhodujú o voľbe taktiky liečby. Po prepustení z rehabilitačnej kliniky dostanú pacienti odporúčania, ako vykonávať súbor cvičení na osteochondrózu doma.

V nemocnici v Yusupove sa cvičí aj pri artróze kolenných, ramenných, bedrových kĺbov. Poprední odborníci v oblasti rehabilitačnej liečby využívajú inovatívne metódy kinezioterapie. Rehabilitačná klinika je vybavená najmodernejším vybavením popredných európskych a amerických výrobcov, mechanickými a počítačovými simulátormi, prístrojmi Exart, vertikalizátormi, závesnými systémami na zníženie zaťaženia pohybového aparátu, ktoré fungujú podobne ako bazén..

Vlastnosti cvičebnej terapie pri osteochondróze chrbtice

Fyzioterapeutické cvičenia na osteochondrózu krčnej chrbtice sa vykonávajú iba počas remisie ochorenia, keď sú príznaky ochorenia (bolesť a obmedzenie pohybov) minimálne alebo chýbajú. Pri vykonávaní terapeutických cvičení počas exacerbácie môže pacient spôsobiť bolesť a zhoršenie chrbtice. Pred predpísaním špeciálnych cvičení pre pacienta rehabilitační špecialisti nemocnice Yusupov vykonajú komplexné vyšetrenie pomocou inovatívnych diagnostických techník..

Fyzioterapeutické cvičenia na osteochondrózu sú potrebné na posilnenie svalov bez preťaženia zadnej časti chrbtice. V správnom súbore cvičebných cvičení na osteochondrózu by mala prevažovať statická záťaž pred dynamickými cvičeniami. Pri osteochondróze chrbtice je prísne zakázané zdvíhať činky.

Počas implementácie komplexu cvičebnej terapie pre osteochondrózu by sa mali dodržiavať nasledujúce odporúčania rehabilitológov:

  • pred cvičením si skontrolujte krvný tlak;
  • vykonávať všetky cviky plynulo, pomalým tempom, energické pohyby sú kontraindikované;
  • je potrebné postupne a opatrne zvyšovať intenzitu a počet opakovaní;
  • gymnastické cvičenia sa vykonávajú v polohe "ležiace" alebo "stojace";
  • cvičenie by sa malo robiť pravidelne;
  • s výskytom ostrých pocitov bolesti musí byť cvičebná terapia zastavená.

Na základe týchto odporúčaní dosahujú pacienti Yusupovskej nemocnice požadovaný výsledok a nepoškodzujú svoje zdravie. Cvičebná terapia pre cervikotorakálnu a bedrovú osteochondrózu je kontraindikovaná so zvýšením telesnej teploty a exacerbáciou chronickej patológie akejkoľvek lokalizácie v akútnom štádiu zápalového procesu s kýlami a závažnými kardiovaskulárnymi ochoreniami.

Cvičebná terapia pre osteochondrózu krčnej chrbtice

Fyzioterapia na osteochondrózu krčnej a cervikotorakálnej chrbtice by sa mala vykonávať pod dohľadom rehabilitológov. Neprimerané zaťaženie môže zhoršiť stav pacienta. Pravidelná gymnastika znižuje riziko opakovaných exacerbácií osteochondrózy, zmierňuje chronické bolesti paží, krku a ramien, obnovuje citlivosť a silu rúk, trénuje vestibulárny aparát, čo zmierňuje bolesti hlavy a závraty.

Komplex gymnastických cvičení zahŕňa bloky izometrickej (bez pohybu častí tela v priestore) a dynamickej aktivity. Vykonáva sa ľahko a pacienti, ktorí sa naučia, ako správne vykonávať cviky, pod dohľadom inštruktora-metodika cvičebnej terapie, môžu ich vykonávať aj doma.

Komplex cvičebnej terapie pre osteochondrózu zahŕňa niekoľko cvičení. Pri ich vykonávaní by ste mali zaujať východiskovú pozíciu „sedieť rovno na stoličke, chodidlá sú vzdialené od ramien“. Dlaňou stlačte na spánok a lícne kosti, na jednej strane. Ľavá dlaň je na ľavej tvári, pravá dlaň je na pravej strane. Napnite svaly krku zatlačením dozadu na ruku. Cviky opakujte na druhú stranu.

Aby ste mohli vykonať ďalšie cvičenie, zaistite si prsty. V tejto polohe tlačte na čelo dlaňami otočenými k nemu. Odolávajte tlaku tak, že budete namáhať krk. Tretie cvičenie sa vykonáva nasledovne: ruky sa položia pod bradu, zatvoria sa v päste a tlačia na bradu zdola nahor. Bez toho, aby pohybovali hlavami vo vesmíre, poskytujú odpor.

Zatvorte prsty za hlavu do zámku. V tejto polohe stlačte rukami okcipitálno-temennú oblasť, pokúste sa skloniť hlavu k hrudníku a vytvorte reakciu hlavou. Ďalšie cvičenie sa vykonáva tlakom na zadnú časť hlavy. Otvorená dlaň pravej ruky je umiestnená v oblasti ľavej lícnej kosti a líca. Položili ruku na tvár, akoby sa ju snažili otočiť doprava. Protiopatrenia sa vytvárajú pomocou krčných svalov.

V izometrickej gymnastike sa trénovaná oblasť tela neposúva v priestore: náklony, otáčky, hojdačky sa nevykonávajú. Pacient alebo inštruktor cvičebnej terapie vyvíja tlak na určitú časť tela a pomocou svalov tomuto tlaku odolávate. Počet opakovaní cvičenia tohto cvičebného terapeutického komplexu na cervikálnu osteochondrózu závisí od stupňa pripravenosti pacienta a môže sa pohybovať od 3 do 8. Trvanie odporu voči použitej sile počas vykonávania každého opakovania je 5-6 sekúnd..

Pri osteochondróze krčnej chrbtice zahŕňajú rehabilitační terapeuti cvičenia s pohybmi v gymnastickom komplexe. Prvé cvičenie sa vykonáva nasledovne:

  • pacient sedí s rovným operadlom na stoličke, nohy mierne od seba;
  • ruky natiahnuté pred ním s kefami vpred;
  • zatvára ruky do päste a rozopína sa.
  • cvičí niekoľkokrát, potom si potrasie rukami.

Sadnite si na stoličku s nohami na šírku ramien pred sebou, ruky na kolenách. Zdvihnite narovnanú ruku na stranu rovnobežnú s podlahou. Bez náhlych pohybov otočte telo rukou v jednom smere, druhou rukou v opačnom smere (pravá ruka - telo otočte doprava, doľava - doľava).

Sadnite si na stoličku, nohy ohnite v kolenách mierne od seba, ruky si položte na pás. Pokrčte hlavu doprava a doľava a snažte sa uchom dosiahnuť na príslušné rameno.

Fyzioterapia na osteochondrózu krčnej chrbtice by sa mala vykonávať pravidelne po prepustení z rehabilitačnej kliniky. Vyžaduje špeciálne vybavenie a dokonca aj značné množstvo priestoru v miestnosti. Mnoho cvičení je možné absolvovať aj na pracovisku. Systematické fyzikálne terapeutické cvičenia majú priaznivý vplyv nielen na priebeh ochorenia a znižovanie príznakov osteochondrózy, ale aj na náladu. Zbavujú ľudí pocitov depresie, únavy a depresívnych porúch..

Cvičebná terapia pre osteochondrózu hrudnej chrbtice

Pri liečbe hrudnej osteochondrózy používajú neurológovia a rehabilitológovia Yusupovskej nemocnice rôzne metódy - masáže, fyzioterapiu, akupunktúru a lieky. Cvičebná terapia pre hrudnú osteochondrózu pomáha obnoviť pohyblivosť chrbta a posilniť svaly, ktoré v budúcnosti podporia chrbticu a zabránia progresii ochorenia. Bez fyzikálnej terapie pre osteochondrózu hrudnej chrbtice nie je možné zlepšiť krvný obeh.

Inštruktor-metodik vyberá program cvičebnej terapie individuálne. Závisí to od štádia patologického procesu. Počas akútnej fázy osteochondrózy je najdôležitejšou úlohou gymnastiky zmierniť bolesť, zlepšiť pohyblivosť chrbtice a vylúčiť svalové kŕče. Výsledkom je, že účinnosť cvičebnej terapie je dosť vysoká. Bolesť, stuhnutosť, zápal sa zmenšujú, najmä ak je obnovovacia terapia doplnená použitím lokálnych a systémových liekov.

Počas obdobia remisie rehabilitační terapeuti predpisujú intenzívne cvičenia, ktoré zlepšujú pohyblivosť kĺbov stavcov a rebier. Umožňujú vám dosiahnuť nasledujúce výsledky:

  • prevencia nových exacerbácií choroby;
  • vývoj hrudníka, optimalizácia respiračnej kapacity a ventilácia pľúc;
  • rozvoj svalov ramenného pletenca, eliminácia stagnácie;
  • formovanie správneho držania tela;
  • obnovenie normálnych kriviek chrbtice;
  • vytvorenie spoľahlivého silného svalového korzetu;
  • optimalizácia odtoku lymfy a mikrocirkulácie krvi a odtoku lymfy;
  • zlepšenie výživy chrupavky stavcov.

Fyzioterapeutické cvičenia na osteochondrózu hrudnej chrbtice vám umožňujú zvýšiť všeobecný tón, energiu tela, dajú pacientovi vynikajúcu náladu.

Vždy sa začínajú najjednoduchšími dychovými cvičeniami. Nie je to kontraindikované ani v najťažšom stave pacienta. Pre jeho implementáciu musíte ležať na chrbte. Povrch musí byť pevný, sklonený (hlava nad nohami). Pacient zdvihne holene na malý valec, po ktorom pomocou dýchacej membrány dýcha. Takéto dýchanie eliminuje svalové kŕče, nasýti krv kyslíkom, v dôsledku čoho sa bolesť zníži.

Súbežne s tým neurológovia predpisujú lieky. Po ústupe bolestivého syndrómu začne pacient vykonávať súbor cvičení:

  • sediaci na bruchu, roztiahne ruky do strán, zdvihne sa spolu, nakloní hlavu dozadu, drží ich vo vzduchu až 5 sekúnd;
  • ležať na chrbte, ruky pred sebou, dvíha dolné končatiny a snaží sa ich dosiahnuť končekmi prstov, aby sa stretli vo vzduchu;
  • otočenie na pravú stranu, mierne ohýba dolné končatiny v kolenách, smeruje ľavú nohu nahor, v tomto stave zotrvá 3 sekundy, opakuje sa na druhej strane tela;
  • stojaci v póze mačky, ohýba chrbát nadol, zatiaľ čo sa nadýchne (hlava je kolmá na podlahu).

Po nástupe pocitu únavy, napätia chrbtových svalov by ste mali chrbát uvoľniť. Musíte si kľaknúť, ruky skloniť nadol. Počas nádychu zdvihnite ruky nahor, potom ich sklopte dole a telo nakloňte dopredu. Pri východe si musíte sadnúť na päty. Potom by ste si mali ľahnúť na brucho a natiahnuť ruky rovno dopredu. Súčasne zdvihnite hornú končatinu z podlahy na jednej strane a dolnú končatinu z opačnej strany. Podlaktie a noha, opakujte cvičenie pre druhý pár končatín.

V období ustupujúcich príznakov hrudnej osteochondrózy môžu byť gymnastické cviky na hrudnú chrbticu pomerne rozmanité. Ak pravidelne cvičíte, exacerbácie sa stávajú zriedkavejšími. Gymnastický komplex môže obsahovať rôzne cviky.

  • ľahnite si na chrbát, ohnuté nohy priveďte k hrudníku, mierne odtrhnite spodnú časť chrbta od povrchu, svaly pobrušnice a natiahnite;
  • po zotrvaní v tomto stave po dobu 5 sekúnd sa musíte uvoľniť, prevrátiť na brucho, pokrčiť ruky a položiť ich za hlavu;
  • roztiahnite lakte do strán;
  • zdvihnite ramená spolu s vrcholom tela, potom lakte vytiahnite jeden po druhom;
  • ľahnite si na brucho, natiahnite ruky dopredu, odtrhnite podlahu, hornú časť tela;
  • v tejto polohe zotrvajte 5 sekúnd, uvoľnite sa;
  • v podobnej polohe vezmite ruky späť, urobte zámok;
  • potom sa pokúste vytiahnuť zámok nahor a vyklenúť chrbát;
  • zotrvať pár sekúnd, vydýchnuť a relaxovať.

Aby ste mohli vykonať druhé cvičenie, musíte sa postaviť, položiť ruky na plecia. V jednom okamihu musíte zdvihnúť jedno rameno, sklopiť druhé a súčasne otočiť hlavu na stranu zníženého ramena.

Ak sedíte na stabilnej stoličke, mali by ste sa chrbtom opierať o chrbát, ohýbať sa dozadu, aby ste videli na stenu za sebou. Nemôžete príliš nakloniť krk dozadu. Narovnajte sa, posaďte sa na stoličku, vezmite palicu, zdvihnite ju, pri nádychu po nej siahnite, potom vydýchnite a uvoľnite sa.

Fyzioterapia na osteochondrózu bedrovej chrbtice

Fyzikálna terapia osteochondrózy bedrovej chrbtice zahŕňa nasledujúce cvičenia:

  • kontrakcie brušných svalov sa vykonávajú, až kým nenastane mierna únava;
  • pacient kľačí, opiera sa o podlahu, vykonáva zdvíhanie hlavy so súčasnou flexiou chrbta a spúšťanie hlavy so súčasným predlžovaním;
  • ľahnite si, pokrčte kolená, ruky dajte za hlavu a chodidlami sa dotýkajte podlahy - 10-krát na pravej strane a 10-krát na ľavej strane (lopatky sú stlačené na podlahu);
  • ležať na posteli so zdvihnutým čelom postele, vytiahnuť hornú časť tela, držať sa za chrbtom a uvoľniť dolnú časť;
  • ľahnite si na chrbát, ponožky nôh niekoľkokrát vytiahnite k sebe a v tejto polohe zotrvajte 5 sekúnd.

Pravidelná implementácia súboru cvičebných cvičení na osteochondrózu vám umožňuje zbaviť sa bolesti a zabrániť exacerbácii ochorenia. Dohodnite si stretnutie s vertebrológom a rehabilitačným terapeutom volaním do yusupovskej nemocnice.

Cvičenie na liečbu osteochondrózy

Osteochondróza je ochorenie sprevádzané postupnou deštrukciou medzistavcových platničiek. Chrupavka stráca svoju pružnosť a schopnosť tlmiť, čo negatívne ovplyvňuje fyzický stav pacienta. Dôležitou súčasťou liečby osteochondrózy je fyzikálna terapia, ktorá poskytuje trvalý výsledok a podporuje rýchle zotavenie.

Obsah

Keď ste čítaniu článku venovali iba desať minút, dozviete sa, ako zmierniť stav osteochondrózou bez zložitých manipulácií a užívania liekov..

Vlastnosti choroby

Osteochondróza je jednou z najnebezpečnejších chorôb pohybového aparátu, ktorej predčasné liečenie môže viesť k zníženiu kvality života až k invalidite. Zvláštnosťou patológie je, že sa vyvíja postupne, náhle sa cíti a nedáva sa na konečné ošetrenie.

Osteochondróza postihuje hlavne populáciu v produktívnom veku vo veku od 30 do 50 rokov. Toto ochorenie postihuje osoby s deformáciami chrbtice, ktoré vedú k neaktívnemu životnému štýlu, s anamnézou ďalších patológií pohybového aparátu. Nie je vylúčená genetická predispozícia. Ľudia, ktorí majú vo svojej rodine často prípady osteochondrózy, by mali byť obzvlášť opatrní, pokiaľ ide o ich zdravie. Najzraniteľnejšie voči tejto chorobe sú ženy, u ktorých je patológia diagnostikovaná dvakrát tak často ako u mužov..

Počas osteochondrózy sa do medzistavcových platničiek dodáva nedostatočné množstvo výživných látok, čo vedie k ich postupnému rednutiu a narušeniu celistvosti. V priebehu času sa začnú objavovať výčnelky a kýly, pre pacienta je ťažké vykonať elementárne pohyby. Nie je možné úplne obnoviť medzistavcové platničky, iba spomaliť nezvratný proces.

Ak pocítite bolesť chrbta, ktorá sa zhoršuje pri fyzickej námahe, nemali by ste všetko obviňovať z únavy a čakať na úspešné zotavenie. Čím skôr navštívite lekára, diagnostikujete ho a začnete s liečbou, tým máte väčšiu šancu, že sa rýchlejšie vrátite k zdravému životnému štýlu..

Včasnou liečbou a dodržiavaním všetkých odporúčaní lekára je možné dosiahnuť stabilnú remisiu. Ale na to je potrebné nielen brať lieky, ale aj pravidelne navštevovať fyzioterapeutické procedúry, bazén a masáže. Jednou z dôležitých etáp komplexnej liečby osteochondrózy sú fyzioterapeutické cvičenia.

Výhody cvičebnej terapie

Pomocou dobrej fyzickej aktivity je možné udržiavať chrbtové svaly, čím sa znižuje tlak na chrbticu.

Výhody cvičebnej terapie pri osteochondróze:

  • Normálny metabolizmus sa obnoví, čo je nevyhnutné pre regeneráciu chrupavkového tkaniva.
  • Svalový korzet je posilnený, čo neumožňuje stavcom posunúť sa náhlymi pohybmi.
  • Prívod krvi do tkanív je normalizovaný.
  • Medzistavcový priestor sa zväčšuje, zaťaženie diskov klesá.
  • Postoj sa stáva rovnomernejším a atraktívnejším.
  • Zvyšuje sa účinnosť a vytrvalosť tela.
  • Zlepšuje ventiláciu pľúc - s osteochondrózou hrudníka.

Indikácie a kontraindikácie

Fyzioterapia je indikovaná na terapeutické aj profylaktické účely za nasledujúcich podmienok:

  • Pravidelný nútený pobyt v nepohodlnej polohe.
  • Rôzne deformity chrbtice, nôžky, ploché chodidlá.
  • Vážne poranenia pohybového aparátu.
  • Oslabený svalový systém a väzy.
  • Pokročilý vek.

Cvičebnú terapiu je možné praktizovať v ktorejkoľvek fáze osteochondrózy, okrem akútnej. Pri exacerbácii je potrebné predovšetkým odstrániť bolestivý syndróm a až potom pristúpiť k posilneniu pohybového aparátu.

Kontraindikácie cvičebnej terapie:

  • Nestabilita medzistavcových platničiek;
  • prítomnosť zápalu v paravertebrálnych tkanivách;
  • stlačenie miechy medzistavcovou herniou;
  • bakteriálne a vírusové infekcie;
  • náhle zmeny krvného tlaku;
  • zhubné nádory v chrbtici.

Ľudia trpiaci závažnými chorobami dýchacích a kardiovaskulárnych systémov by mali byť pri cvičení veľmi pozorní voči svojmu stavu. Aby sa zabránilo komplikáciám, odporúča sa cvičiť pod dohľadom špecialistu..

Cvičebná terapia pre osteochondrózu sa zriedka používa ako nezávislý typ liečby. Na dosiahnutie rýchleho výsledku sa fyzické cvičenia odporúčajú kombinovať s masážami, plávaním, magnetoterapiou, akupunktúrou atď..

Odporúčania pre cvičebnú terapiu

Nesprávna technika cvičenia pri osteochondróze nielenže neprinesie úľavu, ale ešte viac zhorší stav pacienta. Preto by sa prvé hodiny mali vykonávať pod vedením skúseného odborníka. Na základe vašej diagnózy, zdravotného stavu a veku lekár fyzioterapie vytvorí individuálny komplex, ktorý môžete vykonávať doma..

Cvičebná terapia prinesie výsledky, iba ak sa vykonáva pravidelne. Ak ste v štúdiu nedbanliví, neabsolvujte ich úplne alebo ich často preskakujte, pozitívny výsledok sa čoskoro nedostaví. Trvanie liečby sa určuje individuálne - od niekoľkých mesiacov do roka.

Musíte pravidelne cvičiť, ale bez ďalších záťaží. Intenzita a frekvencia opakovaní by sa mala zvyšovať postupne. Ak počas cvičenia pocítite inú podozrivú bolesť ako únavu, prestaňte cvičiť a vyhľadajte lekársku pomoc.

Základné pravidlá zdravej pohybovej terapie pri osteochondróze:

  • Každá hodina by mala začínať rozcvičkou - jednoduché pohyby pomôžu pripraviť svaly na nadchádzajúci stres a znížiť riziko úrazu. Základné rozcvičovacie pohyby - švihom rúk a nôh, drepmi, ohybmi a zákrutami tela.
  • Žiadne náhle pohyby alebo otáčky. Všetky akcie musia byť vykonané plynulo a postupne.
  • Ak sú niektoré cviky z cvičebnej terapie náročné, nezaťažujte sa, prekonajte neznesiteľnú bolesť svalov a kĺbov. Napnite zákruty do najpohodlnejšej vzdialenosti pre vás. Vďaka pravidelnému posilňovaniu svalového systému sa zvýšia aj vaše príležitosti..
  • Ovládajte svoje dýchanie - uľahčíte tak prenos záťaže a zvolíte správne tempo.

Cvičenie by sa malo vykonávať v pohodlnom oblečení, najlepšie vonku. Ak to nie je možné, skúste pred cvičebnou terapiou miestnosť dobre vyvetrať..

Pretože osteochondróza je veľmi zákerné ochorenie, ktoré môže postihnúť rôzne časti chrbtice, pre každú časť tela boli vyvinuté samostatné komplexy..

Cvičebná terapia pre cervikálnu osteochondrózu

Cervikálna osteochondróza je ochorenie, ktoré každým rokom omladzuje. Ak sa predtým väčšinou starší ľudia sťažovali na bolesti krku a pocit stuhnutosti, mladí ľudia sa dnes čoraz častejšie stretávajú s takýmito problémami. Hlavným dôvodom tohto trendu je sedavý životný štýl. Jedným zo spôsobov, ako zmierniť stav, sú terapeutické cvičenia na cervikálnu osteochondrózu.

Gymnastika pre krk s osteochondrózou: čo to dáva?

Je ťažké preceňovať výhody cvičebnej terapie pri cervikálnej osteochondróze. Správna fyzická aktivita prinesie také pozitívne výsledky:

  • aktivácia metabolických procesov, ktorá prispieva k regenerácii chrupavkového tkaniva;
  • posilnenie svalov a zvýšenie ich schopnosti udržiavať stavce v správnej polohe;
  • zlepšené zásobovanie krvou;
  • normalizácia držania tela;
  • zvýšená účinnosť tela a znížená únava.

Gymnastika pre osteochondrózu môže byť záchranou pre pracovníkov v kancelárii, ľudí trpiacich deformáciami chrbtice alebo zranených pohybového aparátu..

Kontraindikácie pre gymnastiku s cervikálnou osteochondrózou

Napriek všetkým výhodám cvičebnej terapie existujú situácie, keď je nemožné vykonať súbor cvičení. Kontraindikácie sú nasledujúce:

  • zvýšená pohyblivosť medzistavcových platničiek;
  • zápalové procesy;
  • prítomnosť hernie stláčajúcej miechu;
  • nestabilita krvného tlaku;
  • prítomnosť malígnych nádorov.

V iných prípadoch prinesie cvičebná terapia skutočné výhody. Významný úspech možno dosiahnuť použitím techniky, ako je Shishoninova gymnastika, pri osteochondróze krčnej chrbtice. Cviky sú založené na hlbokom štúdiu svalov, proces pripomína moderný fitness smer - kalanetiku.

Gymnastika pre cervikálnu osteochondrózu doma

Aby ste dosiahli požadovaný efekt, musíte cvičiť správne. Z tohto dôvodu by na prvé triedy mal dohliadať špecialista. Iba po získaní zručností môžete prejsť na cvičebnú terapiu doma. Je dôležité dodržiavať niekoľko pravidiel vrátane:

  • zahrievanie;
  • plynulosť pohybov;
  • optimálnosť zaťaženia;
  • kontrola dychu.

Špecialisti spoločnosti Drevmass sú vždy pripravení poskytnúť vám kvalifikovanú poradenskú podporu a podeliť sa o svoje vedomosti z cvičebnej terapie. Môžete nás kontaktovať akýmkoľvek spôsobom, ktorý vám vyhovuje - telefonicky alebo online.

Cvičebná terapia pre krčnú chrbticu

Osteochondróza krčnej chrbtice je sprevádzaná najvýraznejšími príznakmi, pretože práve v tejto časti tela sa nachádzajú krehké cievy. Výsledkom je, že sa pacient obáva častých bolestí hlavy, poklesu tlaku, zníženej duševnej činnosti.

Na zlepšenie výživy mozgu a celkovú pohodu pacienta s cervikálnou osteochondrózou boli vyvinuté dva súbory cvičení - statické a dynamické..

Statické cvičenia na cervikálnu osteochondrózu

Statické cvičenia nezahŕňajú nadmernú fyzickú aktivitu. Všetky stavce zostávajú v rovnakej polohe, takže nehrozí riziko náhodného dotyku zapálených tkanív alebo nervových koreňov. Takáto cvičebná terapia je možná aj pri silných bolestiach krku..

Komplex pozostáva z nasledujúcich cvičení:

  1. Ruky musia byť zatvorené v lakťoch a za krkom. Potom zakloňte hlavu dozadu čo najďalej, aby ste vzdorovali rukami. Musíte urobiť najmenej 15-20 takýchto opakovaní..
  2. Musíte si položiť dlane na čelo a nakloniť hlavu, pričom na ne vyvíjate tlak rukami. V tejto polohe musíte zostať 10 - 20 sekúnd, potom si chvíľu oddýchnuť a urobiť aspoň 7-8 takýchto prístupov.
  3. Teraz položte ruku do oblasti chrámu a pokúste sa nakloniť hlavu týmto smerom, čím opäť odoláte. Je potrebné zotrvať v tejto polohe minimálne 15 minút, potom urobiť 7 opakovaní a to isté s druhou stranou. Toto cvičenie je určené na efektívne precvičenie bočných svalov krku..
  4. Ľahnite si na chrbát, ruky položte na plecia a vykonávajte krúživé pohyby, najskôr dopredu, potom dozadu.
  5. Ľahnite si na chrbát s mierne zdvihnutými nohami a napodobňujte chôdzu.
  6. Aj keď ležíte na chrbte, natiahnite ruky a natiahnite sa čo najvyššie a lopatky zdvihnite z podlahy..
  7. Zadnú časť hlavy stlačte silnejšie na podlahu.
  8. Ruky pozdĺž tela, zdvihnite telo a snažte sa lopatky vrátiť čo najviac dozadu.
  9. Natiahnite ruku pozdĺž tela a nadýchnite sa - ruku zdvihnite, pri výdychu ju sklopte. To isté urobte aj s druhou rukou..
  10. Otočte sa na brucho, dlane pod bradou. Najprv dajte ruky dopredu, potom sa rozkročte a vráťte do východiskovej polohy.
  11. Natiahnite ruky pred seba a simulujte plavecké pohyby..
  12. Dajte sa do sedu s ramenami čo najvyššie k ušiam.
  13. Začnite striedavo rotovať svaly v rôznych smeroch.
  14. Simulujte jazdu na bicykli.
  15. S nádychom roztiahnite ruky do strán. Pri výdychu sa objímte v ramennom pletenci..
  16. Sedieť s rovným chrbtom, nadýchnuť sa a zdvihnúť ruky hore, pri výdychu sa spustite dole a objímte kolená.

Cvičebná terapia pozostávajúca zo statických cvičení sa odporúča vykonávať každý deň striedavo s inými terapeutickými komplexmi. Niektoré cviky je možné vykonávať aj v práci, ako rozcvičenie a efektívne zbavenie sa nahromadenej únavy.

Dynamické cvičenia na cervikálnu osteochondrózu

Dynamické pohyby sú zamerané na obnovenie kontraktilnej schopnosti svalov a sú to zákruty a sklony rôznych amplitúd.

Komplex dynamickej cvičebnej terapie pozostáva z niekoľkých akcií:

  • Zaujmite polohu na bruchu, ruky pozdĺž tela, zdvihnite hlavu, v tejto polohe zostaňte, potom klesnite.
  • Zdvihnite hlavu z podlahy, otočte sa doľava, podržte niekoľko sekúnd a potom zopakujte rovnaké cvičenie pre pravú stranu..
  • Ľahnite si na bok, natiahnite ruku tak, aby zakryla vaše ucho, a vykonajte jemné zdvihy hlavy. Zopakujte to niekoľkokrát, potom sa obráťte na druhú stranu.
  • Otočte sa na brucho, ruky pokrčte a zatvorte za zadnou časťou hlavy, čelo spočíva na podlahe. Zdvihnite hlavu čo najvyššie a zostaňte v tejto polohe niekoľko minút.

Všetky tieto cviky musia byť vykonané minimálne 10 - 15-krát. Nie je potrebné kompletne dokončiť celý komplex. Váš lekár vyberie cviky, ktoré sú vo vašom prípade najefektívnejšie.

Cvičebná terapia pre hrudnú oblasť

Kvôli štrukturálnym vlastnostiam hrudnej chrbtice ovplyvňuje osteochondróza menej často ako iné časti tela. Sada cvikov zahŕňa zákruty a otočenie drieku, strečing, pohyby zamerané na preťahovanie chrbtice.

Cvičenie na osteochondrózu hrudnej oblasti:

  • Ľahnite si na chrbát s nohami pokrčenými v kolenách a rukami pritlačenými k hrudníku. Zdvihnite nohy čo najvyššie a spodnú časť chrbta zdvihnite z podlahy.
  • Ruky a nohy sú vodorovne narovnané s podlahou. Striedavo zdvihnite ľavú ruku spolu s pravou nohou a naopak.
  • Zaujmite polohu na bruchu, ruky dajte nabok, pričom zdvihnite hlavu. Pokúste sa zostať v tejto polohe niekoľko sekúnd..
  • Ležať na chrbte, dať ruky za hlavu a dobre sa natiahnuť, zdvihnúť nohy tak, aby sa končeky prstov dostali na povrch za hlavou. Jedná sa o dosť náročné cvičenie, ktoré okamžite absolvujú iba ľudia s dobrou fyzickou zdatnosťou..
  • Zvalte sa na bok s pokrčenými kolenami, zdvihnite nohu čo najvyššie a bok položte na bok. Otočte sa na druhú stranu a opakujte to isté.
  • Postavte sa na všetky štyri, klente si chrbát, nadýchnite sa a zdvihnite hlavu. S výdychom sa vráťte do východiskovej polohy..
  • Póza zostáva rovnaká, iba teraz sa musíte pokúsiť dosiahnuť bradu po hruď.

Cvičebná terapia pre dolnú časť chrbta

Najčastejšie je osteochondróza lokalizovaná v bedrovej oblasti chrbtice. Dôvodom je zraniteľnosť diskov, ktoré zažívajú pravidelnú fyzickú aktivitu. Cvičebná terapia pomáha posilňovať svaly v lumbosakrálnej oblasti a zmierňuje bolesť.

Na liečbu osteochondrózy pomocou cvičebnej terapie boli vyvinuté dve série cvikov - šetrné a intenzívne.

Jemný súbor cvikov na kríž

Pri syndróme silnej bolesti by sa mali vykonať nasledujúce cvičenia:

  • Ľahnite si na chrbát s rovnými rukami a nohami. Pri nádychu zdvihnite ruky hore, pri výdychu nižšie.
  • Vykonajte 6-8 kruhových rotácií chodidiel.
  • Striedavo vezmite pravú ruku a nohu súčasne do strany, potom ľavú.
  • Ruky v zámke za hlavou, zdvihnite hlavu a nohy ťahajte k sebe.
  • Simulujte jazdu na bicykli v ľahu.
  • Položte ruky na brucho, najmenej desaťkrát sa zhlboka nadýchnite a vydýchnite.
  • Položte ľavú ruku pozdĺž tela, priamo hore, a potom zmeňte ich polohu.
  • Pokrčte nohy a snažte sa nimi pohybovať čo najbližšie k hrudníku.
  • Odvalte sa na bok, rozkývajte ľavú ruku a nohu, opakujte na druhú stranu.
  • Postavte sa na všetky štyri a roztiahnite rovné ruky do strán.
  • Hojdajte sa najskôr ľavou, potom pravou rovnou nohou.
  • Vytiahnite ohnutú nohu čo najbližšie k hrudníku, potom ju vytiahnite dozadu a narovnajte.
  • Zamerajte sa na rovné ruky a dobre si vyklente chrbát, potom sa ohnite. Toto cvičenie je jedným z najúčinnejších na posilnenie svalov psoas..

Počet opakovaní a intenzitu nárastu zaťaženia určuje individuálne ošetrujúci lekár.

Intenzívna sada cvikov na kríže

Pri absencii bolesti chrbta môžu byť všetky sily nasmerované na tvorbu svalového korzetu.

Cvičenie na bedrovú osteochondrózu pozostáva z nasledujúcich cvičení:

  • Ruky si dajte za hlavu a v tejto polohe robte drepy.
  • Zaujmite polohu na bruchu, vezmite činky (1 - 2 kg), narovnajte ruky a súčasne si čupnite.
  • Ruky s činkami položte pred seba a striedavo sa posúvajte najskôr doľava a potom na pravú stranu. Kolená by zároveň mali smerovať opačným smerom..
  • Ďalším krokom je vziať si ruky späť, zavrieť ich do zámku, ohýbať sa čo najviac a zdvihnúť hlavu, zostať v tejto polohe niekoľko sekúnd, potom si chvíľu oddýchnuť a urobiť niekoľko opakovaní.
  • Nohy ohýbajte striedavo najmenej 20-krát.

Všetky vyššie uvedené komplexy je možné vykonávať doma. Pre tých, ktorí si vážia svoj čas a chcú sa starať o svoje zdravie, bola vyvinutá špeciálna „päťminútovka“. Jednoduché, ale dobré na posilnenie svalov, cviky sa dajú vykonať do 5-10 minút.

Rýchla sada cvičení na bedrovú osteochondrózu:

  • Ľahnite si na brucho, pokrčte lakte, zdvihnite trup z podlahy a v tejto polohe vykonajte striedavé otočenie hlavy doľava a doprava. Toto cvičenie je dobré na posilnenie svalov krížovej a krčnej chrbtice..
  • Predstavte si, že plávate s ortézou, opakujte rovnaké pohyby aj v ľahu na bruchu.
  • Trochu sa plazte „po bruškách“, jemne ťahajte koleno po lakeť.
  • V ľahu na bruchu si precvičte nožnice a potom to isté zopakujte na chrbte. Snažte sa nehýbať príliš rýchlo a prudko.

V rýchlom komplexe stačí 5-7 opakovaní. Cvičenie je lepšie ráno ako cvičenie.

Cvičenie na fitball

Cvičenie s gymnastickou loptou je účinné pri osteochondróze bedrovej aj hrudnej chrbtice.

Komplex pozostáva z nasledujúcich cvičení:

  1. Musíte si ľahnúť na brucho na fitball, dať si ruky za krk a pomaly zdvihnúť telo do maximálnej možnej výšky, snažiť sa zostať v tejto polohe aspoň niekoľko sekúnd.
  2. Ruky zostávajú v rovnakej polohe, len teraz musíte ležať chrbtom na lopte. Potom začnite otáčať trupom do strán a postupne zvyšujte rozsah pohybu.
  3. Poloha zostáva rovnaká, len teraz musíte narovnať ruky, zdvihnúť ich nad seba a zavrieť v zámke. Otočenie tela vykonávajte rovnakým spôsobom ako v predchádzajúcom cvičení.
  4. Ľahnite si so žalúdkom na loptu, ruky položte na zem, nohy pomaly zdvihnite hore, v tejto polohe vydržte niekoľko sekúnd, potom sa vráťte do východiskovej polohy. Takéto cvičenie je nevyhnutné pre kvalitný rozvoj panvových svalov..
  5. Zaujmite sedenie, narovnajte si chrbát, ruky dajte rovno pred seba. Pri zachovaní rovnováhy roztiahnite ruky čo najvyššie, držte sa v tejto polohe, vráťte sa do východiskovej polohy.

Na tréning na fitlopte by ste si mali zvoliť pohodlné nesyntetické oblečenie, ktoré vám nebude kĺzať po povrchu lopty.

Cvičebný stroj Drevmass

Fyzioterapia nie je jedinou liečbou osteochondrózy. Bojujte s chorobou komplexným spôsobom.

Vlastnosti simulátorov Drevmass:

  • Posledný výsledok - na rozdiel od väčšiny fyzioterapeutických postupov, ktoré iba dočasne zmierňujú nepríjemné príznaky, cvičenie na simulátore vedie k dlhodobému efektu. Dôvodom je, že simulátor eliminuje príčinu choroby, nie jej príznaky..
  • Jednoduchý a pohodlný dizajn - masér si môžete zostaviť sami bez veľkého úsilia. Zmenou polohy aktívnych valcov môžete efektívne vypracovať ľubovoľné oblasti chrbta a krku.
  • Vysoká efektivita - ak sa lekciám budete venovať iba 10 - 15 minút, potom za pár mesiacov uvidíte pozitívny výsledok.
  • Vyrobené z ekologického dreva - bezpečnosť simulátora potvrdzujú výsledky toxikologických testov.
  • V predaji sú cvičebné pomôcky rôznych veľkostí, takže Drevmass je možné zvoliť podľa vašej výšky.
  • Simulátor je vhodný pre ľudí všetkých vekových skupín vrátane detí a seniorov.

Na rozdiel od mnohých iných lekárskych simulátorov účinnosť Drevmassu potvrdili poprední vertebrológovia, neuropatológovia a ortopédi. Masážny prístroj sa dnes používa na vybavenie fyzioterapeutických miestností, sanatórií a rehabilitačných centier. Počas cvičenia sa nehojí iba chrbát, ale aj celé telo ako celok. Drevmass dokonale odstraňuje tukové usadeniny v oblasti chrbta a brucha, takže po pravidelnom cvičení sa stanete nielen zdravými, ale aj štíhlymi.

Výsledok použitia masážneho prístroja Drevmass:

  • Zlepšuje prísun krvi a výživu do svalového tkaniva.
  • Svalová stuhnutosť zmizne, intenzita bolesti postupne klesá.
  • Postoj je vyrovnaný - sami si všimnete, že aj bez korzetu budete mať chrbát vystretý.
  • Fyzická aktivita je normalizovaná - budete sa môcť znova naplno pohybovať a pri absencii kontraindikácií dokonca športovať.
  • Bolesti hlavy, ktoré tak často trápia pacientov s patologickými stavmi chrbtice, zmiznú.

Výrobcovia spoločnosti Drevmass sú zodpovední za kvalitu a efektívnosť simulátora, takže ak do troch mesiacov po zakúpení neuvidíte žiadny výsledok, všetky použité prostriedky sa vrátia v plnej výške. Simulátor si môžete objednať v ktoromkoľvek sídle Ruskej federácie s platbou po prijatí.

Ak chcete získať podrobnejšie informácie o simulátoroch Drevmass, zavolajte na kontaktné telefónne číslo alebo napíšte svoje otázky e-mailom.