Je možné športovať s cervikálnou osteochondrózou?

Meniskus

Športovať s osteochondrózou krčnej chrbtice je nielen možné, ale aj nevyhnutné. Najdôležitejšie je poradiť sa s lekárom a zvoliť správny šport na základe vášho stavu, štádia ochorenia, všeobecnej fyzickej zdatnosti tela..

Samozrejme, s cervikálnou osteochondrózou sú vylúčené všetky druhy športov, ktoré znamenajú axiálne zaťaženie chrbtice, skoky, náhle pohyby, zdvíhanie závažia. To znamená, že je prísne zakázané venovať sa zápaseniu, vzpieraniu, skákaniu do výšky, ako aj tenisu a golfu. Váš stav môžu zhoršiť aj pády a hrbole, ktoré sa vyskytujú pri futbale, volejbale alebo hokeji. Preto s cervikálnou osteochondrózou sú zobrazené iba plávanie, pomalý beh po zemi s pristátím na celú nohu (za predpokladu, že sú nosené správne bežecké topánky!), Rovnako ako bicykel. Avšak s medzistavcovými herniami a posunmi sú tieto typy fyzickej aktivity tiež zakázané..

Cvičenie pilates, fitnes a chodenie do posilňovne môžu pomôcť vyliečiť cervikálnu osteochondrózu. Ak sa však venujete niektorému z povolených športov, musíte dodržiavať nasledujúce pokyny:

  • Zaťaženie, cvičebný program, typy simulátorov by mal lekár predpísať po kompletnom vyšetrení
  • Vyvarujte sa trhaných pohybov, výpadov, krútenia, skákania, zdvíhania závažia
  • Zaťaženie by sa malo zvyšovať postupne
  • Pred akýmkoľvek športom sa zahrejte.
  • Ak ste sa tomu venovali, musíte pravidelne športovať
  • Športovať sa môžete venovať iba v období remisie cervikálnej osteochondrózy, ako aj v prípade, že ste deň predtým nepociťovali bolesť.
  • Pri najmenšom náznaku bolesti by ste mali okamžite prestať športovať, pretože existuje riziko posunutia alebo zovretia vertebrálnych diskov a nervových koreňov.

Plávanie ovplyvňuje všetky svalové skupiny vrátane svalov krku, čím posilňuje pohybové jadro.

Jóga je v podstate rovnaká sada terapeutických cvičení, ktoré pomáhajú posilňovať svaly a kostru..

Akupunktúra nie je tradičný orientálny liek, ktorý účinkuje na akupunktúrne body, ktoré sú zodpovedné za zdravie krčnej oblasti.

Hirudoterapia - liečba pijavicami pomáha rozširovať cievy, rozpúšťať krvné zrazeniny a posilňovať steny ciev, čo pomáha eliminovať zovretie nervových zakončení na krku.

Injekcie sa podávajú iba s jediným účelom - na zmiernenie bolesti, ale samotné ochorenie nelieči. Po injekciách je nevyhnutné absolvovať fyzioterapeutické kurzy..

Liečba drogami pomôže okamžite zmierniť bolesť a zastaviť zápalové procesy, ale samotné ochorenie sa nedá vyliečiť tabletkami.

Manuálna terapia zmierni svalové napätie, zlepší krvný obeh a uvoľní zovreté nervové zakončenia.

Fyzioterapeutické cvičenia na cervikálnu osteochondrózu posilňujú muskuloskeletálne telo. Ale je veľmi dôležité robiť cviky správne, aby ste si ešte viac neublížili..

Masáž ako povinnú terapiu predpisujú takmer všetci lekári. Masáž stimuluje krvný obeh, posilňuje svaly a obnovuje pôvodnú pohyblivosť.

Cvičenie v posilňovni na osteochondrózu: tréningové pravidlá

Osteochondróza ktorejkoľvek časti chrbtice (krčnej, hrudnej alebo bedrovej) môže byť zdrojom bolesti a nepohodlia. Ak bola choroba diagnostikovaná, zostane s pacientom navždy. V priebehu času môže osteochondróza viesť k rozvoju skoliózy, lordózy alebo hernie. Tieto ochorenia sa navzájom nevylučujú. Tieto choroby však môžu vyvolať vývoj osteochondrózy. Pacient musí mať len jednu vec - upraviť svoj životný štýl tak, aby to nespôsobovalo komplikácie s chrbticou. Cvičenie na osteochondrózu v telocvični môže jednak zhoršiť priebeh ochorenia, jednak ho zmierniť.

Príznaky ochorení chrbtice

Predtým, ako pôjdete do posilňovne, aby ste si vytvorili krásne telo, stojí za to preskúmať lekára. Jedna z prvých otázok, ktoré si kladie, bude o bolesti chrbta. Každá druhá osoba staršia ako 15 rokov má jednu alebo inú patológiu chrbtice. Navyše to nezávisí od pohlavia alebo životného štýlu. Najčastejšie sa choroby chrbtice vyskytujú vo fáze vzdelávania na základných stupňoch strednej školy.

Neustále sedenie za stolom je hlava naklonená nadol - pre ľudské telo je táto poloha neprirodzená, a teda aj početné patologické stavy chrbtice..

Mali by ste premýšľať o výbere špeciálnych cvičení v telocvični na osteochondrózu krčných a hrudných oblastí, ak z času na čas obťažujú nasledujúce príznaky:

  • tmavnutie v očiach;
  • závraty;
  • strata vedomia a mdloby;
  • streľba bolesti z chrbtice do vnútorných orgánov;
  • problémy so zrakom a sluchom;
  • neschopnosť zhlboka sa nadýchnuť vzduchu;
  • časté problémy s dýchaním;
  • kríza v kostiach pri pokuse o otočenie hlavy alebo naklonenie tela do strán;
  • herniované medzistavcové platničky.

Diagnóza osteochondrózy

V závislosti od dislokácie ochorenia rozlišuje ortopédia nasledujúce typy osteochondrózy:

  • krčnej chrbtice;
  • hrudná oblasť;
  • bedrová chrbtica;
  • bežná osteochondróza - taká, ktorá je nasadená vo viacerých oblastiach naraz.

Zvyčajne stačí na to, aby skúsený ortopéd určil, čo presne spôsobilo bolesť a nepohodlie u pacienta, vizuálne vyšetrenie a palpácia. Môže tiež poskytnúť presné odporúčania týkajúce sa výberu cvičení na osteochondrózu v posilňovni. V niektorých prípadoch môže byť na objasnenie klinického obrazu potrebné MRI, röntgenové vyšetrenie alebo počítačová tomografia. Niekedy sa musíte ubezpečiť, že nie je kýla medzistavcového tkaniva, a posúdiť stav svalového korzetu.

Ak sa stav zdá ortopédovi uspokojivý, umožní vám zvoliť si v posilňovni jemné cviky na osteochondrózu a skoliózu. Odporúčania týkajúce sa intenzity a trvania, ako aj pracovnej hmotnosti sa každému pacientovi poskytujú osobitne na základe individuálneho klinického obrazu.

Fázy vývoja osteochondrózy

V závislosti od štádia ochorenia by ste si mali zvoliť cvičenia v posilňovni na osteochondrózu chrbtice:

  • prvá etapa, ktorá sa vyznačuje zničením medzikružia fibrosus - pacient ešte nepociťuje silnú bolesť a nepohodlie, výskyt trhlín v diskoch sa práve začína;
  • druhý stupeň je charakterizovaný výskytom výčnelku (výčnelok disku do miechového kanála);
  • tretia etapa môže byť sprevádzaná prasknutím medzikružia fibrosus a únikom jadra - v tomto ohľade je veľmi nebezpečné dať vážne axiálne zaťaženie chrbtice;
  • štvrtý stupeň je charakterizovaný výskytom skostnatených výrastkov na telách stavcov, alebo, ako sa im hovorí v lekárskom jazyku, osteofytmi.

V každom z týchto štádií môže dôjsť k zovretiu nervov a zakončení stavcami, a preto sa môže začať zhoršovať videnie a sluch, môže sa zhoršovať fungovanie vestibulárneho aparátu, môžu sa vyvinúť príznaky vegetatívno-vaskulárnej dystónie, narušená cerebrálna cirkulácia, môžu nastať problémy s kardiovaskulárnym systémom..

Rozdiel medzi osteochondrózou a skoliózou

Vývoj osteochondrózy je diagnostikovaný častejšie u dospelých pacientov a skolióza je diagnostikovaná u detí a dospievajúcich, ktorí majú slabý svalový rámec, nesprávne držanie tela pri sedení za počítačom alebo stolom..

Ale v každom prípade sú ochorenia vzájomne prepojené, pretože osteochondróza sa vytvára na pozadí skoliotických zmien. Je dôležité nájsť rozdiely medzi chorobou a inými patológiami. Napríklad pri lordóze sa pozoruje oblúkovitý predklon a pri kyfóze sa oblúk posúva dozadu.

Vlastnosti výcviku na osteochondrózu

V žiadnom prípade by ste nemali ignorovať chorobu a zapojiť sa rovnako ako úplne zdravý človek. Cvičenie na osteochondrózu v telocvični by malo byť koordinované s ortopédom alebo aspoň so športovým lekárom. Nasledujúce body sú prísne zakázané:

  • pracovať s extrémne vysokou pracovnou hmotnosťou;
  • pracovať v kardio zóne s pulzovou frekvenciou nad 140 úderov za minútu;
  • akrobatické a plyometrické cvičenia, pri ktorých je možné zranenie;
  • statické cvičenia, pri ktorých je pacient nútený byť v polohe nadol a v iných nefyziologických polohách;
  • nesprávny výkon základných cvikov;
  • v závislosti od štádia ochorenia môže byť zakázaný akýkoľvek typ drepu a mŕtveho ťahu;
  • pred každým tréningom v telocvični s osteochondrózou bedrovej chrbtice by sa malo vykonať kĺbové zahriatie;
  • strečing na konci každého sedenia by sa mal robiť opatrne a hladko - žiadne náhle trhnutie.

Osteochondróza a kulturistika

V kulturistike sa pravidelne hovorí o vážnom silovom tréningu. Vyučovanie zahŕňa povinné vykonávanie základných silových cvikov - drepy, mŕtvy ťah a tlak na lavičke.

Bohužiaľ, väčšina cvičení v posilňovni na osteochondrózu je zakázaná. Iba v počiatočnom štádiu vývoja ochorenia môžeme hovoriť o vykonávaní základných cvičení. Všetky z nich spôsobujú príliš vážne axiálne zaťaženie chrbtice..

Cvičenie s činkou na osteochondrózu

Milovaní všetci športovci, drepy s činkou na pleciach sú mimoriadne náročné a traumatické cvičenie. Aj skúsení kulturisti to často mýlia - nieto nováčikov v silovom športe. Toto je jedno z najnebezpečnejších cvičení na cvičenie proti osteochondróze v telocvični..

Aby ste si vytvorili svaly na nohách, môžete drep nahradiť činkou na pleciach tlakom na lavičke. Mŕtvy ťah činky je možné nahradiť cvikmi na činky alebo veslovaním. Bench press s činkou sa dá vykonávať, ale v žiadnom prípade nie s extrémnymi váhami. Je potrebné pozorne sledovať techniku ​​a pri najmenšom zhoršení zdravotného stavu cvičenie odmietnuť. Bench press s tyčou je možné nahradiť redukciou činky alebo klasickými push-upmi z podlahy.

Cvičenie s činkami na osteochondrózu

Cvičenie v posilňovni s osteochondrózou je oveľa menej traumatické ako v prípade činky alebo činky. Zlou technikou však môžu byť aj škodlivé..

Používanie činiek vyžaduje od športovca oveľa väčší zmysel pre rovnováhu. Pri práci s tyčou axiálne zaťaženie nespôsobuje také ťažkosti. Ale pri vykonávaní cvičení v telocvični s osteochondrózou bedrovej chrbtice s činkami sa môžu vyvinúť problémy s fungovaním vestibulárneho aparátu.

Ak pacient po tréningu pocíti mravčenie alebo bolesť v krížoch, chôdza sa stáva nepohodlnou a trasúcou sa, nohy ustupujú, tréning by sa mal zastaviť. Ak dôjde k zovretiu nervu v bedrovej chrbtici, môžu sa vyvinúť choroby gastrointestinálneho traktu, ale častejšie sa pacient jednoducho začne usilovať o bolesti neznámeho pôvodu. Preto je lepšie neriskovať - ​​v ktorejkoľvek fáze osteochondrózy je lepšie venovať sa iba fyzioterapeutickým cvičeniam. Riskovať a cvičiť na sile je niekedy zbytočný luxus. Obetovanie zdravia pre úľavu od svalov je pochybným potešením.

Kardio tréning na choroby chrbtice

Skoky, beh, plyometrické a akrobatické cvičenia v telocvični na osteochondrózu krčnej chrbtice sú zakázané. Ak sa pacient s takouto diagnózou pokúsi aspoň desať minút podrobiť takémuto zaťaženiu, takmer zaručene sa mu bude točiť hlava, oči mu stmavnú. Toto je prirodzená reakcia na trasenie chrbtice u chorého človeka. Existuje len jeden spôsob, ako sa tomu vyhnúť - odmietnuť takúto fyzickú aktivitu..

Kardio tréningy na chondrózu bedrovej a hrudnej chrbtice sú väčšinou bez problémov. V niektorých prípadoch, v závislosti od klinického obrazu ochorenia, môže ošetrujúci ortopéd dokonca umožniť pacientovi cvičenie na elipsoide a bežiacom páse..

Strečing pre choroby chrbtice

Preťahovacie cvičenia v posilňovni s osteochondrózou krčnej chrbtice sú jednou z mála záťaží, ktoré sú nielen zakázané, ale aj všemožne podporované. Správne vykonaný strečing zlepšuje krvný obeh, netrasie stavcami a nevyvoláva vzhľad axiálneho zaťaženia chrbtice. Aby nedošlo k vyvolaniu závratov a straty vedomia, strečing by sa mal vykonávať čo najpomalšie, plynulými pohybmi. Zvyčajne v telocvičniach tréneri organizujú hodiny strečingu - v tomto období dostane každý vzdelávací program strečingu pre každú svalovú skupinu. Ak budete tieto cviky robiť pravidelne, telo sa stane pružným a krásnym..

Hodiny pilates a kalanetiky sú tiež dobré - tieto dva typy záťaže neznamenajú náhle pohyby a použitie silového športového náradia. Vďaka tomu môžete napumpovať všetky svaly a nehrozí vám riziko poranenia chrbtice..

Plávanie a cvičenie vo vode

Je to presne ten typ zaťaženia, ktorý ortopédi odporúčajú pravidelne robiť ľuďom s chorobami chrbtice. Je nemožné vykonať taký náhly pohyb vo vode, ktorý by viedol k zraneniu. Športoví plavci majú atletické a dobre stavané telo. Takže je príliš skoro na to, aby sa ortopedickí pacienti rozčuľovali, že nebudú schopní vybudovať si svalový korzet. Pravidelné plávanie môže pomôcť pri budovaní svalovej hmoty v rukách, chrbte a bruchu.

Aby ste si mohli zaplávať v bazéne, budete si musieť vziať osvedčenie od dermatológa o absencii kožných chorôb. Aby s prvými tréningami neboli žiadne ťažkosti, môžete využiť služby trénera. Rovnako ako v posilňovni, aj pri bazéne sú ľudia, ktorí vám pomôžu správne zvoliť techniku ​​pre rôzne plavecké štýly..

Športy odporúčané pre ľudí s osteochondrózou

Cvičenie v telocvični na osteochondrózu hrudnej a bedrovej chrbtice sa môže vykonávať pomocou činiek a činky. Ak je diagnostikovaná cervikálna chondróza, mali by ste odmietnuť vykonávať akékoľvek cvičenie s váhou. Ako posledná možnosť môžete použiť ľahké činky..

Ortopedických pacientov veľmi rozrušuje skutočnosť, že silový tréning je zakázaný. Nebuďte naštvaní, pretože môžete nájsť relatívne bezpečnú alternatívu k traumatickým cvičeniam. Chrbát je možné stále správne naložiť pomocou:

  • príťahy na tyči (rôzne typy úchopu);
  • ťah horného bloku k hrudníku / hlave;
  • ťah dolného bloku k pásu;
  • rad jednoručných činiek;
  • jednou rukoväťou potiahnite za chrbát pri dolnom bloku;
  • hyperextenzia;
  • reverzná hyperextenzia.

Nohy a gluteálne svaly je možné zaťažiť cvičením v hackerskom trenažéri, ako aj tlakom na lavičke v ľahu na chrbte. Práca na elipsoide je tiež takmer vždy bezpečná. Výnimkou sú neskoré štádiá osteochondrózy, keď akýkoľvek pohyb vyvoláva nástup bolesti.

Je možné športovať s osteochondrózou: všetky výhody a nevýhody

Liečba osteochondrózy v ktorejkoľvek z jej lokalizácií nebude úspešná bez dennej cvičebnej terapie alebo gymnastiky. Určité športy sú tiež veľmi užitočné pri tomto degeneratívne-dystrofickom ochorení. Neurológovia odporúčajú pacientom plávanie, vodný aerobik, pilates, nordic walking. Niektoré tréningy ale preťažujú chrbticu a spôsobujú bolestivé relapsy. Preto iba lekár rozhodne, či môže pacient s osteochondrózou športovať.

Osteochondróza a školenie: klady a zápory

Je dôležité vedieť! Lekári sú šokovaní: „Existuje účinný a cenovo dostupný liek na OSTEOCHONDROSU.“ Prečítajte si viac.

Osteochondróza je celkom kompatibilná s mnohými športmi. Táto patológia sprevádzaná deštrukciou medzistavcových platničiek sa často klinicky prejavuje početnými neurologickými poruchami. V dôsledku porušenia vertebrálnej artérie a miechových koreňov herniami, osteofytmi, svalovými kŕčmi sa zhoršuje celková pohoda pacienta..

A pravidelný športový tréning má pozitívny, liečivý účinok na celé telo:

  • zlepšiť krvný obeh, stimulovať prísun živín do poškodených stavcových štruktúr;
  • rozširujú krvné cievy a zabezpečujú tok kyslíka do mozgu, mäkkých, chrupavkových, kostných tkanív;
  • eliminujte kompresiu krvných ciev a nervových zakončení posilnením svalového korzetu celého chrbta;
  • stabilizovať vertebrálne telieska a medzistavcové platničky, zabrániť ich posunutiu, tvorbe herniálneho výbežku;
  • zlepšiť prácu orgánov všetkých systémov ľudskej vitálnej činnosti.

Niektoré športy zahŕňajú nadmerné namáhanie už poškodených diskov a stavcov. Počas tréningu sa nepochybne zlepšuje prekrvenie tkanív živinami potrebnými na regeneráciu. Ale miera zničenia diskov bude výrazne prevládať nad rýchlosťou ich obnovy..

Užitočné tipy

Na liečbu cervikálnej, hrudnej, bedrovej osteochondrózy je užitočný pravidelný športový tréning - najmenej 4-krát týždenne. Tento režim vám umožňuje neustále nielen udržiavať svalový rám chrbta v dobrej kondícii, ale aj neustále zvyšovať pevnosť a pružnosť svalových tkanív..

Pravidlá, ktoré treba dodržiavať počas hodinyCharakteristiky
Dávkovacie dávkyVyvarujte sa pohybom, ktoré spôsobujú nepríjemné pocity v chrbte.
Potreba prestávokJe potrebné prerušiť tréning, ak sa objaví dokonca mierna bolesť chrbta, pretože často predchádza svalovému kŕči a porušeniu miechových koreňov.
KoncentráciaMusíte počúvať svoje pocity, často cvičiť, ktoré pomáhajú eliminovať stuhnutosť, neurologické poruchy

Pred tréningom si určite urobte rozcvičku, aby ste svaly pripravili na nadchádzajúci stres. A po dokončení hlavných činností sú užitočné strečové cvičenia, napríklad zavesenie na tyči po dobu 5 minút..

Prípustné typy fyzickej aktivity pre osteochondrózu

Po zmiernení silných bolestí a zápalov vyvolaných poškodením mäkkých tkanív je pacient odoslaný k lekárovi na fyzikálnu terapiu. Študuje výsledky inštrumentálnych štúdií, prognózy zotavenia a fyzickej zdatnosti človeka.

Po analýze všetkých údajov lekár odporučí športy, ktoré sú pre pacienta najužitočnejšie. Povie vám, ako si dávkovať záťaž, aby nedošlo k ďalšiemu relapsu.

Plávanie

Toto je najčastejšie odporúčaný šport pre osteochondrózu akejkoľvek lokalizácie. Kvôli rozdielom v tlaku na zemi a vo vode nie sú medzistavcové platničky vystavené nadmernému zaťaženiu. Obzvlášť užitočné je plávanie na chrbte - zlepšuje držanie tela, urýchľuje krvný obeh, úplne eliminuje posun vertebrálnych štruktúr. Počas prvých tréningov alebo pri vysokej závažnosti osteochondrózy môžete použiť nafukovacie vankúše alebo rafty.

Vo vode je dovolené vykonávať cvičenia, ktoré by boli na pevnine prísne zakázané. Preto rehabilitácia pacientov často prebieha v bazénoch vybavených mostami, lanami, zábradliami. S ich pomocou sa výrazne zvyšuje terapeutická účinnosť aqua aerobiku..

Fyzioterapia

Fyzioterapia a gymnastika je jednou z účinných metód liečby osteochondrózy. Je obzvlášť efektívny v kombinácii s fyzioterapeutickými procedúrami, klasickou, akupresúrnou, vákuovou masážou. Súbor cvičení vykonáva lekár cvičebnej terapie, berúc do úvahy štádium patológie, počet komplikácií, ktoré sa vyvinuli. Je prítomný na prvých tréningoch, ovláda techniku ​​vykonávania pohybov.

Aj „zanedbaná“ OSTEOCHONDROZA sa dá vyliečiť doma! Nezabudnite to ním rozmazať raz denne..

Po zlepšení pohody pacienta je možné pokračovať v získavaní základných výcvikových schopností doma. Lekári odporúčajú zavesiť na hrazdu, aby sa zväčšila vzdialenosť medzi telami susedných stavcov, cvičiť na simulátoroch, napríklad na Evminovovej doske.

Cvičenie pilates a fitnes

Nie všetky oblasti fitnes sú terapeuticky účinné na osteochondrózu. Najužitočnejšie sú škandinávska chôdza, fitball, kalanetika. Ale predovšetkým lekári v oblasti cvičebnej terapie radia pacientom Pilates - systém fyzických cvičení navrhnutý špeciálne na rehabilitáciu pacientov s chorobami pohybového aparátu. Školenia prebiehajú ako pod dohľadom inštruktorov, tak aj doma.

Počas relácie sa precvičuje hlboké dýchanie so zameraním na určité svalové skupiny. Pohyby v Pilates sú plynulé, s nízkou amplitúdou, časté alebo pomalé. Táto cvičebná technika vám umožňuje posilniť chrbtové svaly už za niekoľko týždňov pravidelného tréningu..

Jóga sa používa na uvoľnenie kostrových svalov, na zmiernenie bolestivých svalových kŕčov a stuhnutého krku alebo krížov. Toto je názov súboru rôznych duchovných, duševných a fyzických postupov, ktoré pomáhajú zlepšovať pohodu človeka a približujú zotavenie. Počas jogy si pacient osvojí rôzne polohy tela, pri ktorých sú natiahnuté určité svalové skupiny. Stávajú sa pružnejšími v dôsledku zlepšeného trofizmu, nasýtenia buniek kyslíkom a živinami.

Nie všetky ásany sú užitočné, najmä pri cervikálnej osteochondróze. Bezpečnosť a uskutočniteľnosť tejto metódy liečby by sa preto mali konzultovať s lekárom cvičebnej terapie..

Kalanetika

Jedná sa o systém komplexných statických cvičení, ktorých realizácia je zameraná na stiahnutie a natiahnutie svalov. Kalanetika je trochu ako jóga, ale na rozdiel od nej, počas tréningu, môžu byť zapojené všetky svaly súčasne. Vyučovanie zahŕňa dlhodobý nález osoby v nepohodlnej polohe tela. Preto je takýto systém cvičení určený pre ľudí s dobrou fyzickou zdatnosťou..

Tvarovanie

Jedná sa o druh rytmickej gymnastiky, spočiatku zameranej na zmenu foriem, zníženie telesnej hmotnosti. Pozitívne účinky pravidelného cvičenia na stav chrbtice boli zaznamenané. Ale pri osteochondróze sa používajú iba tie cviky, ktoré nevedú k zbytočnému namáhaniu stavcov a diskov..

Lekári odporúčajú tvarovanie v sede alebo v ľahu na chrbte alebo na bruchu. Mali by byť zvolené strečingové cvičenia, malo by sa však zabrániť intenzívnemu krúteniu..

Zmiešané formy fyzickej aktivity

Ak pred rozvojom osteochondrózy človek pravidelne behal alebo jazdil na bicykli, potom je pre neho ťažké vzdať sa svojho obľúbeného športu. Ale lekári často trvajú na ukončení tréningu kvôli vysokému riziku postupu deštruktívneho procesu..

Počas behu sú stavce vystavené statickým a dynamickým zaťaženiam - telá stavcov sú navzájom posúvané, čo ďalej traumatizuje poškodené medzistavcové platničky. V prípade osteochondrózy prvého alebo druhého stupňa závažnosti môže lekár povoliť malý jogging, ktorý sa musí nevyhnutne striedať s chôdzou.

Bicykel

Pri bicyklovaní je chrbtica dlhodobo v anatomicky nesprávnej polohe. To vyvoláva poruchu obehu, zhoršenie trofizmu a nadmerné napätie kostrových svalov. Je povolené jazdiť na bicykli s cervikálnou alebo hrudnou formou patológie pomocou ortopedických prístrojov - obojky Shants, elastické obväzy s tuhými vložkami. Tento šport je zakázaný pre osteochondrózu lumbosakrálnej lokalizácie.

Nechcené športy

Osteochondróza akejkoľvek závažnosti sa stáva kontraindikáciou pre športovanie, ktoré predisponuje k mikrotraumatizácii chrupaviek a kostných tkanív, pohybového aparátu chrbta. Ide o bedminton, tenis, voľný štýl, futbal, volejbal, basketbal. Zakázané je tiež alpské lyžovanie, zdvíhanie činky, najmä v stoji alebo v sede, hádzanie strelou, disk..

Aké závery možno vyvodiť?

Každodenné športové aktivity sa stávajú vynikajúcou prevenciou zapojenia zdravých stavcových štruktúr do deštruktívno-degeneratívneho procesu. Pomáhajú tiež eliminovať neurologické príznaky - prepätie krvného tlaku, bolesti hlavy, závraty, dýchavičnosť.

Ale druh športového tréningu musí byť dohodnutý s lekárom. V opačnom prípade sa po dočasnom zlepšení pohody zhorší nielen stav vertebrálnych segmentov, ale aj fungovanie všetkých životne dôležitých systémov.

Podobné články

Ako zabudnúť na bolesti kĺbov a osteochondrózu?

  • Bolesti kĺbov obmedzujú vaše pohyby a plnohodnotný život...
  • Máte obavy z nepohodlia, chrumkania a systematickej bolesti...
  • Možno ste už vyskúšali kopu liekov, krémov a mastí...
  • Ale súdiac podľa toho, že čítate tieto riadky, veľmi vám nepomohli...

Ale ortopéd Valentin Dikul tvrdí, že skutočne účinný prostriedok na OSTEOCHONDROSU existuje! Prečítajte si viac >>>

Je možné športovať s osteochondrózou

Osteochondróza je ochorenie chrbtice, ktoré prináša veľké nepohodlie. Táto patológia sa vyznačuje deformáciou stavcov, stláčaním medzistavcových platničiek, množením kostného tkaniva v štruktúre chrbtice, čo vedie k upnutiu nervov a krvných ciev. Mnoho ľudí, ktorí čelia osteochondróze, sa zaujíma o otázku - je možné športovať za prítomnosti takejto choroby a aké cvičenia by sa mali vykonávať, aby nedošlo k poškodeniu. Zvážte vlastnosti fyzickej aktivity pri osteochondróze a techniku ​​cvičenia.

Potreba fyzickej aktivity

Osteochondróza sa vyvíja postupne, ale vždy vedie k nezvratným zmenám v štruktúre chrbtice. Je to preto, že pri zakrivení, posunutí relatívnej polohy stavcov a platničiek dochádza k nesprávnemu prerozdeleniu zaťaženia svalov, niektoré sú spazmodické, iné natiahnuté. To núti osobu zaujať nesprávnu polohu tela, aby sa uvoľnilo nepohodlie, čo ešte viac zhoršuje ochorenie. Životný štýl ovplyvňuje aj stav chrbtice. Nízka pohyblivosť, zdvíhanie závažia, nesprávne cvičenie počas športového tréningu, rôzne úrazy, to všetko vedie k degeneratívno-dystrofickým zmenám v chrbtici a k ​​zhoršeniu osteochondrózy..

Keď sú cievy a nervy zovreté posunutými platničkami a deformovanými stavcami, dochádza k narušeniu metabolických procesov v tkanivách a človek môže pociťovať neustálu bolesť a nepohodlie..

Športové úlohy pre osteochondrózu zahŕňajú obnovenie výživy v tkanivách, odbúravanie stresu z kŕčových svalov a napínanie natiahnutých svalov, zmenšovanie medzistavcových hernií a obnovenie správnej polohy stavcov. Práve šport je hlavným terapeutickým opatrením, ktoré umožňuje liečiť osteochondrózu bez chirurgického zákroku, a to doslova doma..

Osteochondróza a šport

Je dôležité si uvedomiť, že nie každý šport bude užitočný pre človeka, ktorý má problémy s chrbticou. Počas tréningu je dôležité mierne ovplyvňovať tkanivá chrbta, aby sa nezhoršilo posúvanie stavcov a zovretých nervov. Preto je počas exacerbácie zakázané akékoľvek zaťaženie, keď je bolesť výrazná, musíte počkať na remisiu. Pri výbere športu stojí za to zvoliť si cviky, ktoré pomôžu plynulo natiahnuť chrbticu, čím sa uvoľní viac miesta pre medzistavcové platničky a zmierni sa zovretie. Počas vyučovania je potrebné vyhnúť sa náhlym pohybom a extrémnym zaťaženiam. Intenzita cvičenia, čas a počet prístupov by sa mali zvyšovať postupne. Pravidelnosť je tiež mimoriadne dôležitá. Je potrebné zvoliť si vhodný spôsob cvičenia a dodržiavať ho, aj keď existuje pocit, že osteochondróza ustúpila.

Neprijateľné športy

Pri osteochondróze sa znižujú vlastnosti chrbtice tlmiace nárazy, čo je potrebné brať do úvahy pri výbere cvikov. Lekári odporúčajú vzdať sa nasledujúcich športov:

  • silový tréning;
  • Vysoký skok;
  • tenis, bedminton.

Tieto športy zahŕňajú zvýšené zaťaženie chrbta, ostré zákruty a zákruty. To všetko je kontraindikované pri osteochondróze, pretože môže viesť k posunu stavcov, zničeniu medzistavcových platničiek a zovretiu susedných tkanív..

Športovanie, napríklad futbal alebo hokej, môže byť tiež nebezpečné pri osteochondróze, pretože je u nich vysoké riziko úrazu. To je pre už čiastočne zničenú chrbticu mimoriadne nežiaduce. Lyžovanie je povolené iba v špeciálnej výbave a bez ťažkého batohu cez plecia.

Užitočné športy

Napriek širokému zoznamu obmedzení existuje množstvo športov, ktoré budú pre osteochondrózu veľmi užitočné. Patria sem také typy záťaží, ktoré nespôsobujú silné stlačenie chrbtice, ale vedú k jej plynulému rozšíreniu a natiahnutiu paravertebrálnych svalov..

Zoznam týchto športov obsahuje:

  • behanie. Aby ste predišli mikrotraumám chrbtice, je dôležité zvoliť si na beh špeciálnu obuv a behať po povrchoch s účinkom tlmiacim nárazy. Počas behu sa zvyšuje krvný obeh, čo znamená výživu chrbtových svalov. Takéto zaťaženie tiež prispieva k zníženiu hmotnosti, čo zmierňuje zaťaženie pohybového aparátu;
  • plávanie. Voda má vynikajúce vlastnosti absorbujúce nárazy, čo pomáha eliminovať akékoľvek traumy chrbta. Telesná hmotnosť je rozložená rovnomerne, počas plávania doprajete chrbtici odpočinok a rozviniete všetky svalové skupiny;
  • jóga, pilates, fitnes. Správnou voľbou športového programu získate maximálny úžitok pre celé telo. Počas tréningu je chrbtica natiahnutá, uvoľňujú sa svalové kŕče, obnovuje sa správne držanie tela, posilňuje sa pohybový korzet a redukuje sa váha.

Ak nemáte možnosť navštevovať špecializované sekcie, môžu ich nahradiť domáce cvičenia. Správne vybraný komplex na osteochondrózu pomôže nielen udržiavať sa v dobrej kondícii, ale aj úplne obnoviť stav chrbtice. Cvičenie s tyčou na fitnes, lopta, prvky cvičebnej terapie sú užitočné, dokonca aj jednoduchá rozcvička uprostred pracovného dňa poskytuje dobrý terapeutický účinok..

Ako správne cvičiť

Šport je užitočný, iba ak sa všetko deje podľa pravidiel. Preto zvážime odporúčania na vykonávanie rôznych cvičení na osteochondrózu.

Chôdza. Tento typ tréningu pomôže pri liečbe a prevencii osteochondrózy. Stojí za to začať chodiť v zníženom tempe, postupne zvyšovať záťaž. Počas chôdze by mal byť chrbát rovný, krk pokračuje v línii chrbtice, ruky sú ohnuté v lakťoch a tlačené na telo, amplitúda ich pohybu je malá. Chodenie na špeciálnom simulátore si môžete precvičiť pod dohľadom trénera, ktorý vám pomôže s výberom optimálneho režimu, pričom môžete monitorovať tlkot srdca a pulz..

Bež. Na jogging s cieľom liečiť a predchádzať osteochondróze stojí za výber špeciálnej obuvi s podrážkami absorbujúcimi nárazy. Musíte bežať iba na špeciálnych povrchoch alebo na nerovnom teréne. Beh na asfalte je kontraindikovaný, pretože takýto povrch nemá vlastnosti tlmiace nárazy, čo spôsobuje mikrotraumy chrbta. Pred joggingom musíte zahriať svaly. To sa dá urobiť jednoduchým zahriatím alebo strečingom..

Severská chôdza. Jedná sa o techniku ​​športovej chôdze so špeciálnymi trekingovými alebo lyžiarskymi palicami. Cvičenie umožňuje natiahnuť oblasť krku a ramien, normalizovať prácu srdca, schudnúť a všeobecne spevniť telo. Pre triedy si môžete vziať lyžiarske palice alebo špeciálne trekingové palice, ktoré majú tlmiče a sú výškovo nastaviteľné. Technika severskej chôdze spočíva v pohybe chodidla od päty po päty, keď šliapete ľavou nohou, a vtedy je zdvihnutá pravá ruka s mierne stiahnutou palicou. Je dôležité striedať pohyby rúk a nôh. Zároveň by mal byť chrbát plochý, oči vyzerajú rovno, krok je pomalý, odmeraný, dýchanie pokojné. Je lepšie robiť škandinávsku chôdzu na ulici najmenej 40 - 50 minút 3 krát týždenne.

Cvičenie na hrazde. Pred športom na tyči sa musíte zahriať, aby sa svaly zahriali. Je užitočné zavesiť sa na vodorovnú lištu, ktorá vám umožní natiahnuť chrbticu a uvoľniť miesto pre medzistavcové platničky. Musíte chytiť brvno rukami a zavesiť sa na vystretých rukách a prekrížiť nohy. Zároveň by ste nemali cítiť bolesť. Zavesenie na hrazde môžete tiež doplniť zdvihnutím nôh alebo potiahnutím nahor.

Hodiny v telocvični. Nebezpečenstvo takéhoto tréningu spočíva v tom, že cviky môžete nesprávne vykonávať bez dozoru špecialistu, čo poškodzuje iba stav chrbta. Preto je dôležité cvičiť pod dohľadom lekára alebo trénera. Cvičenie sa vykonáva v období remisie, záťaž sa zvyšuje postupne, tréning by mal byť pravidelný minimálne 3-krát týždenne. Ak cítite bolesť, stojí za to znížiť záťaž alebo zmeniť súbor cvikov..

Pilates. Je dôležité zvoliť správny súbor športových cvičení, potom bude tréning prospešný. Počas pilates musíte sledovať svoje dýchanie a rovnováhu, žiadne preťaženie alebo bolesti chrbta. Ak sa cítite nepríjemne, mali by ste spomaliť.

Push up. Ak tento typ cvičenia používate prvýkrát, môžete začať robiť príťahy z kolien a robiť viac sérií s menším počtom príťahov. Postupne by sa mal interval medzi sériami znižovať a mal by sa zvyšovať počet klikov..

Šport počas exacerbácie osteochondrózy je tiež povolený, je však dôležité dodržiavať niektoré pravidlá. Lepšie je športovať v ľahu na chrbte. Zároveň stojí za to dať zaťaženie tým oddeleniam, ktoré vás neobťažujú silnými bolesťami, pomôže to udržať tón tela, ale zároveň sa vyhnete komplikáciám. Cvičenie na pretiahnutie chrbtice má dobrý účinok počas exacerbácie, ale malo by sa robiť nie v zavesenej polohe na vodorovnej tyči, ale v ľahu s minimálnym zaťažením..

Cvičenie pri bazéne

Pri osteochondróze a iných druhoch ochorení chrbtice sa odporúča plávať. Faktom je, že kontakt s vodou sa uvoľňuje, jeho podporné vlastnosti pomáhajú zmierňovať stres z chrbtice, vodeodolnosť vám zabráni v náhlom pohybe a poranení chrbta. Voda zároveň zmierňuje stres, ktorý môže byť dôsledkom neustálej bolesti a nepohodlia v chrbte. Výcvikový program v bazéne by sa mal zvoliť s lekárom alebo trénerom, berúc do úvahy štádium ochorenia.

Cvičebný stroj Drevmass

Správna fyzická aktivita je základom pre liečbu a prevenciu osteochondrózy. Žiadne lieky a ľudové lieky nie sú schopné poskytnúť taký účinok ako šport. Hlavnou vecou v športovej terapii je správne vykonané cvičenie. Nedodržanie techniky môže nielen zlyhať pri dosiahnutí požadovaného účinku, ale aj zhoršiť stav chrbtice. Na profesionálne ošetrenie chrbta doma použite simulátor Drevmass.

Jeho dizajn je navrhnutý takým spôsobom, že aj pri absencii skúseností so správnym športovým zaťažením môžete doma vykonávať terapeutické cvičenia na osteochondrózu. Cvičebný stroj Drevmass sa skladá z dreveného rámu, do ktorého sú nainštalované hladké valčeky rôznych veľkostí. Keď ležíte chrbtom na stroji, chrbtica je umiestnená v záreze medzi valcami a náraz je vyvíjaný výhradne na chrbtové svaly. Toto je dôležitý princíp, ktorý vylučuje posunutie už deformovaných stavcov, zničenie medzistavcových platničiek a zovretie nervov. Ku korekcii stavu chrbtice dochádza prirodzene pôsobením na svaly. Keď sa ukladáte na simulátore, musíte chytiť špeciálne rukoväte a vykonať niekoľko valcov pozdĺž valcov.

Čo sa stane v tejto chvíli:

  • kŕč sa odstráni z paravertebrálnych svalov;
  • krvný obeh v tkanivách sa obnoví;
  • dochádza k plynulému preťahovaniu chrbtice.

Výsledkom je, že po tréningu bolesť ustúpi, zníži sa objem medzistavcových hernií a obnoví sa správna relatívna poloha stavcov. Pravidelné školenie v spoločnosti Drevmass pomôže vyliečiť osteochondrózu a ďalšie ochorenia chrbtice (skolióza, kyfóza, radikulitída, kýla a výčnelok).

Na výrobu simulátora sa použilo ekologické a odolné drevo. Bude vám slúžiť veľmi dlho a bude užitočné pre celú rodinu. V dizajne simulátora je zahrnutý špeciálny aktívny valec, ktorý má maximálny vplyv na postihnutú oblasť. Zmenou jeho polohy môžete liečiť osteochondrózu v krčnej, hrudnej alebo bedrovej chrbtici.

Na liečenie osteochondrózy doma bez toho, aby ste sa uchýlili k drahým masážam a nestrácali čas výletmi do posilňovne, môžete použiť simulátor-masér Drevmass..

7 zakázaných športov na osteochondrózu

Osteochondróza je ochorenie spôsobené degeneratívnymi-dystrofickými zmenami v chrbtici, pri ktorých je kontraindikovaná intenzívna fyzická aktivita..

Niektoré športy však môžu byť prospešné pri obnove mobility a predchádzaní progresii ochorenia. Pacientom, ktorí pochybujú o tom, či je možné športovať s osteochondrózou, lekári odporúčajú, aby sa nevzdávali užitočných posilňovacích a hojivých cvičení. Viac informácií o tom, aké športové záťaže pomôžu zmierniť príznaky osteochondrózy a zabrániť ďalšiemu rozvoju choroby, si povieme v tomto článku.

všeobecné informácie

Pri výbere športu pre ľudí s bolesťou chrbta je potrebné všeobecne pochopiť, čo je osteochondróza a aké sú jej vlastnosti. Toto ochorenie je deštruktívny proces v tkanivách chrbtice a najčastejšie ovplyvňuje miechové disky. Príčiny ochorenia sú vo väčšine prípadov spojené s nedostatočnou výživou medzistavcových platničiek a ich poranením. S touto chorobou klesá ich pružnosť a hrúbka, v dôsledku čoho:

  • kompresia nervových koreňov;
  • porušenie krvných ciev;
  • zmeny v osi chrbtice a v dôsledku toho stlačenie a posunutie vnútorných orgánov.

To nie je všetko, čo je osteochondróza nebezpečná: dôsledky takýchto zmien sú oveľa horšie. Medzi nimi je hypertenzia, črevná dysfunkcia, žalúdočné vredy a rôzne formy pankreatitídy, inkontinencia moču a stolice, duševné poruchy, ochrnutie končatín, mozgová skleróza, arytmia a oveľa viac..

Aby sa zabránilo komplikáciám uvedeným vyššie, je hlavná liečba drogami doplnená svalovým tréningom. Tento prístup pomáha dosiahnuť významné výsledky:

  • zníženie zaťaženia priamo na chrbticu posilnením svalového korzetu;
  • zlepšenie krvného obehu v problémových oblastiach;
  • obnovenie funkcií ciev postihnutých patologickým procesom a dekompresia nervových koreňov;
  • obnovenie funkcií vnútorných orgánov;
  • spomalenie degeneratívnych a dystrofických procesov v štruktúrach chrbtice.

Liečba osteochondrózy bez cvičenia vždy dáva menej významné a nestabilné výsledky. Výber druhu činnosti by však mal byť mimoriadne opatrný, pretože pri osteochondróze stojí za to uprednostniť športové disciplíny, pri ktorých nehrozí riziko poranenia chrbtice..

Video

"Klady a zápory"

Pojmy ako osteochondróza a šport sú celkom kompatibilné. Na rozdiel od názoru o potrebe ochrany chrbta pred stresom, v prospech tréningu hovoria nasledujúce skutočnosti:

  • pravidelné cvičenie stimuluje tok kyslíka a živín do svalov, väzov a kĺbov, vďaka čomu dochádza k ich postupnému zotavovaniu;
  • korzet zadných svalov vytvorený počas tréningu zabraňuje riziku úrazu, chráni chrbticu pred ďalšími zmenami, dochádza k dekompresii nervových koreňov a krvných ciev;
  • pravidelná fyzická aktivita stimuluje tráviaci trakt a obnovuje metabolizmus, v dôsledku čoho telo lepšie vstrebáva živiny potrebné na zotavenie;
  • kardio záťaže, bez ktorých sú nevyhnutné aj jemné športy, zlepšujú celkovú pohodu, znižujú vplyv stresových faktorov na organizmus.

Dôležité! Cvičenie je obzvlášť užitočné pre tých, ktorí majú osteochondrózu na pozadí chronickej hypodynamie.

Šport má spolu s výhodami pre telo riziká. Takže akýkoľvek traumatický účinok na chrbát, ktorý zahŕňa trhanie, skákanie, náraz a zdvíhanie závažia, môže byť škodlivý. Je dôležité, aby to pacienti s osteochondrózou nepreháňali. V tomto prípade existuje riziko urýchlenia degeneratívnych procesov v medzistavcových platničkách. Aby ste tomu zabránili, musíte starostlivo zvoliť typ športu a intenzitu tréningu..

Odporúčaný šport

Odborníci identifikujú niekoľko druhov športov, ktorých výhody pri osteochondróze sa opakovane preukázali. Jedná sa o plávanie, pilates, jogu, kalanetiku, tvarovanie. Dobrý vplyv na stav chrbtice a cvičenie na simulátoroch, ale nie všetky. Všetky spája jemný účinok na chrbticu a všestranný rozvoj svalov tela.

Plávanie a aqua aerobik

Cvičenie vo vode, či už je to plávanie alebo vodný aerobik, je dobré, pretože počas cvičenia klesá zaťaženie chrbtice a kĺbov, hoci svaly pracujú v posilnenom režime. Tieto športy sú indikované na osteochondrózu všetkých častí chrbtice. Pomáhajú odstraňovať svalové kŕče a posilňovať svalový korzet, znižujú statické zaťaženie chrbtice.

Je dôležité pamätať! Vodné športy majú kontraindikácie. Pred návštevou bazéna musíte podstúpiť predbežné vyšetrenie.

Cvičenie pilates a fitnes

Fitness a Pilates sú cvičebné komplexy určené na zlepšenie flexibility, koordinácie a fyzickej vytrvalosti. Na rozdiel od silových športov nezvyšujú svalové napätie. Vhodnosť pre osteochondrózu sa spravidla vyberá v závislosti od typu ochorenia:

  • v prípade poškodenia krčnej chrbtice sa kladie dôraz na naťahovanie a spevňovanie svalov horného ramenného pletenca;
  • na patologické procesy v hrudnej a bedrovej chrbtici sú vypracované chrbát, hrudník, bedrá a nohy.

Komplexy uskutočňované s fitloptou (lopta s veľkým priemerom) alebo malými činkami sa považujú za užitočné pre pacientov s osteochondrózou. Väčšina cvikov je statických, ale zapája sa do nich viac svalových skupín, pomáha zmierňovať napätie a zlepšuje krvný obeh bez ďalšieho namáhania medzistavcových platničiek..

Jóga sa často používa v počiatočných štádiách osteochondrózy chrbta. Tento druh fyzickej aktivity pomáha:

  • uvoľnite svaly a uvoľnite kŕče;
  • obnoviť tok krvi v tkanivách postihnutých chorobou;
  • zlepšiť pohyblivosť kĺbových kĺbov;
  • zmierniť depresívnu náladu.

Hlavnou črtou jogy je neponáhľajúci výkon ásan. Cvičenie vyberá tréner individuálne. Okrem denných ásan zahŕňa jóga aj meditáciu a úpravy výživy..

Kalanetika

Kalanetika je obdobou jogy. Často sa mu hovorí gymnastika nepríjemných postojov, a to nie je náhoda. Niekedy musí človek natiahnuť určité svaly, aby zaujal nie celkom známe držanie tela a na pár sekúnd alebo dokonca minút v ňom zamrzol. Jedná sa o špeciálny druh gymnastiky, pri ktorej preťahovanie a spevňovanie svalov zahŕňa pomalý pohyb. Kalanetika je obzvlášť užitočná pri osteochondróze pri výskyte svalového kŕče medzi lopatkami a na krku..

Tvarovanie

Tvarovanie pre osteochondrózu je dobré, pretože tento typ gymnastiky dáva minimálne zaťaženie chrbtice, ale využíva veľa svalových skupín, ktoré podporujú držanie tela. Hlavná časť cvičení sa vykonáva zo sedu s nohami pokrčenými „ako turecký“. Pohyby, rovnako ako pri joge, sú plynulé a statickejšie.

telocvičňa

Cvičenie v posilňovni je prospešné pre zvýšenie prietoku krvi a posilnenie svalov podporujúcich chrbticu. Športové simulátory pre osteochondrózu sa vyberajú v závislosti od typu ochorenia a s prihliadnutím na to, že chrbát musí byť počas cvičenia fixovaný: počas záťaže by nemali byť žiadne priehyby v dolnej časti chrbta, rovnako ako nadmerné namáhanie krku.

Priateľ alebo nepriateľ

Existuje niekoľko druhov športov, ktoré môžu s osteochondrózou chrbta priniesť výhody aj škody. Medzi tieto kontroverzné formy fyzickej aktivity patrí jazda na bicykli a beh..

Bicykel

Pri jazde na bicykli existuje riziko preťaženia dolnej časti chrbta, preto je pri bedrovej forme osteochondrózy tento šport kontraindikovaný. Malé prechádzky sú možné iba vtedy, ak je postihnutá oblasť zafixovaná špeciálnym korzetom, ktorý znižuje zaťaženie svalov a priamo na chrbtici. Osobitná pozornosť by sa mala venovať výberu trasy: trať musí byť rovná a bez ostrých zákrut, aby sa vylúčilo riziko pádu.

Behanie s osteochondrózou môže byť škodlivé aj užitočné. S výnimkou profesionálneho behu s premenlivou rýchlosťou, šprintérskych pretekov a maratónov je pri tejto diagnóze užitočný akýkoľvek typ nameranej fyzickej aktivity..

Ideálne na behanie alebo prechádzky.

Zakázané činnosti

Pri osteochondróze sú prísne kontraindikované všetky športy, ktoré zahŕňajú priame zaťaženie chrbta vo forme flexie, krútenia, stláčania a intenzívneho preťahovania stavcov a medzistavcových platničiek. Zoznam kategoricky zakázaných aktivít na osteochondrózu obsahuje:

  • švihadlo;
  • zdvihnutie tyče zo stojacej polohy;
  • nakláňa sa dopredu a dozadu, ako aj do strán;
  • športy, ktoré vyžadujú hádzanie ťažkých predmetov (hod diskom alebo oštepom);
  • golf;
  • bedminton a tenis;
  • skialpinizmus a voľný štýl.

Pri výbere akýchkoľvek zložitých alebo jednotlivých cvikov je dôležité mať na pamäti, že je potrebné zahájiť vyučovanie až po predbežnom zahriatí a zahriatí svalov. Aj keď povolené športy vyvolávajú záchvat bolesti chrbta, malo by sa od nich upustiť, pretože ľudské telo je jedinečné a na stres môže reagovať rôznymi spôsobmi.

Ak nájdete chybu, vyberte časť textu a stlačte kombináciu klávesov Ctrl + Enter. Určite to napravíme a budete mať + karmu

Aké športy sú lepšie pre osteochondrózu

Osteochondróza je ochorenie chrbtice, ktoré prináša veľké nepohodlie. Táto patológia sa vyznačuje deformáciou stavcov, stláčaním medzistavcových platničiek, množením kostného tkaniva v štruktúre chrbtice, čo vedie k zvieraniu nervov a krvných ciev.

Mnoho ľudí, ktorí čelia osteochondróze, sa zaujíma o otázku - je možné športovať za prítomnosti takejto choroby a aké cvičenia by sa mali vykonávať, aby nedošlo k poškodeniu.

Zvážte vlastnosti fyzickej aktivity pri osteochondróze a techniku ​​cvičenia.

Potreba fyzickej aktivity

Osteochondróza sa vyvíja postupne, ale vždy vedie k nezvratným zmenám v štruktúre chrbtice. Je to preto, že pri zakrivení, posunutí relatívnej polohy stavcov a platničiek dochádza k nesprávnemu prerozdeleniu zaťaženia svalov, niektoré sú spazmodické, iné natiahnuté.

To núti osobu zaujať nesprávnu polohu tela, aby sa uvoľnilo nepohodlie, čo ešte viac zhoršuje ochorenie. Životný štýl ovplyvňuje aj stav chrbtice..

Nízka pohyblivosť, zdvíhanie závažia, nesprávne cvičenie počas športového tréningu, rôzne úrazy, to všetko vedie k degeneratívno-dystrofickým zmenám v chrbtici a k ​​zhoršeniu osteochondrózy..

Keď sú cievy a nervy zovreté posunutými platničkami a deformovanými stavcami, dochádza k narušeniu metabolických procesov v tkanivách a človek môže pociťovať neustálu bolesť a nepohodlie..

Športové úlohy pre osteochondrózu zahŕňajú obnovenie výživy v tkanivách, odbúravanie stresu z kŕčových svalov a napínanie natiahnutých svalov, zmenšovanie medzistavcových hernií a obnovenie správnej polohy stavcov. Práve šport je hlavným terapeutickým opatrením, ktoré umožňuje liečiť osteochondrózu bez chirurgického zákroku, a to doslova doma..

Osteochondróza a šport

Je dôležité si uvedomiť, že nie každý šport bude užitočný pre človeka, ktorý má problémy s chrbticou. Počas tréningu je dôležité mierne ovplyvňovať tkanivá chrbta, aby sa nezhoršilo posúvanie stavcov a zovretých nervov. Preto je počas exacerbácie zakázané akékoľvek zaťaženie, keď je bolesť výrazná, musíte počkať na remisiu. Pri výbere športu stojí za to zvoliť si cviky, ktoré pomôžu plynulo natiahnuť chrbticu, čím sa uvoľní viac miesta pre medzistavcové platničky a zmierni sa zovretie. Počas vyučovania je potrebné vyhnúť sa náhlym pohybom a extrémnym zaťaženiam. Intenzita cvičenia, čas a počet prístupov by sa mali zvyšovať postupne. Pravidelnosť je tiež mimoriadne dôležitá. Je potrebné zvoliť si vhodný spôsob cvičenia a dodržiavať ho, aj keď existuje pocit, že osteochondróza ustúpila.

Neprijateľné športy

Pri osteochondróze sa znižujú vlastnosti chrbtice tlmiace nárazy, čo je potrebné brať do úvahy pri výbere cvikov. Lekári odporúčajú vzdať sa nasledujúcich športov:

  • silový tréning;
  • Vysoký skok;
  • tenis, bedminton.

Tieto športy zahŕňajú zvýšené zaťaženie chrbta, ostré zákruty a zákruty. To všetko je kontraindikované pri osteochondróze, pretože môže viesť k posunu stavcov, zničeniu medzistavcových platničiek a zovretiu susedných tkanív..

Športovanie, napríklad futbal alebo hokej, môže byť tiež nebezpečné pri osteochondróze, pretože je u nich vysoké riziko úrazu. To je pre už čiastočne zničenú chrbticu mimoriadne nežiaduce. Lyžovanie je povolené iba v špeciálnej výbave a bez ťažkého batohu cez plecia.

Užitočné športy

Napriek širokému zoznamu obmedzení existuje množstvo športov, ktoré budú pre osteochondrózu veľmi užitočné. Patria sem také typy záťaží, ktoré nespôsobujú silné stlačenie chrbtice, ale vedú k jej plynulému rozšíreniu a natiahnutiu paravertebrálnych svalov..

Zoznam týchto športov obsahuje:

  • behanie. Aby ste predišli mikrotraumám chrbtice, je dôležité zvoliť si na beh špeciálnu obuv a behať po povrchoch s účinkom tlmiacim nárazy. Počas behu sa zvyšuje krvný obeh, čo znamená výživu chrbtových svalov. Takéto zaťaženie tiež prispieva k zníženiu hmotnosti, čo zmierňuje zaťaženie pohybového aparátu;
  • plávanie. Voda má vynikajúce vlastnosti absorbujúce nárazy, čo pomáha eliminovať akékoľvek traumy chrbta. Telesná hmotnosť je rozložená rovnomerne, počas plávania doprajete chrbtici odpočinok a rozviniete všetky svalové skupiny;
  • jóga, pilates, fitnes. Správnou voľbou športového programu získate maximálny úžitok pre celé telo. Počas tréningu je chrbtica natiahnutá, uvoľňujú sa svalové kŕče, obnovuje sa správne držanie tela, posilňuje sa pohybový korzet a redukuje sa váha.

Ak nemáte možnosť navštevovať špecializované sekcie, môžu ich nahradiť domáce cvičenia. Správne vybraný komplex na osteochondrózu pomôže nielen udržiavať sa v dobrej kondícii, ale aj úplne obnoviť stav chrbtice. Cvičenie s tyčou na fitnes, lopta, prvky cvičebnej terapie sú užitočné, dokonca aj jednoduchá rozcvička uprostred pracovného dňa poskytuje dobrý terapeutický účinok..

Ako správne cvičiť

Šport je užitočný, iba ak sa všetko deje podľa pravidiel. Preto zvážime odporúčania na vykonávanie rôznych cvičení na osteochondrózu.

Chôdza. Tento typ tréningu pomôže pri liečbe a prevencii osteochondrózy. Stojí za to začať chodiť v zníženom tempe, postupne zvyšovať záťaž.

Počas chôdze by mal byť chrbát rovný, krk pokračuje v línii chrbtice, paže sú pokrčené v lakťoch a tlačené na telo, amplitúda ich pohybu je malá.

Chodenie na špeciálnom simulátore si môžete precvičiť pod dohľadom trénera, ktorý vám pomôže s výberom optimálneho režimu, pričom môžete monitorovať tlkot srdca a pulz..

Bež. Na jogging s cieľom liečiť a predchádzať osteochondróze stojí za výber špeciálnej obuvi s podrážkami absorbujúcimi nárazy. Musíte bežať iba na špeciálnych povrchoch alebo na nerovnom teréne.

Beh na asfalte je kontraindikovaný, pretože takýto povrch nemá vlastnosti tlmiace nárazy, čo spôsobuje mikrotraumy chrbta. Pred joggingom musíte zahriať svaly.

To sa dá urobiť jednoduchým zahriatím alebo strečingom..

Severská chôdza. Jedná sa o techniku ​​športovej chôdze so špeciálnymi trekingovými alebo lyžiarskymi palicami. Cvičenie umožňuje natiahnuť oblasť krku a ramien, normalizovať prácu srdca, schudnúť a všeobecne spevniť telo. Pre triedy si môžete vziať lyžiarske palice alebo špeciálne trekingové palice, ktoré majú tlmiče a sú výškovo nastaviteľné..

Technika severskej chôdze spočíva v pohybe chodidla od päty po päty, keď šliapete ľavou nohou, a vtedy je zdvihnutá pravá ruka s mierne stiahnutou palicou. Je dôležité striedať pohyby rúk a nôh. Zároveň by mal byť chrbát plochý, oči vyzerajú rovno, krok je pomalý, odmeraný, dýchanie pokojné.

Je lepšie robiť škandinávsku chôdzu na ulici najmenej 40 - 50 minút 3 krát týždenne.

Cvičenie na hrazde. Pred športom na tyči sa musíte zahriať, aby sa svaly zahriali.

Je užitočné zavesiť sa na vodorovnú lištu, ktorá vám umožní natiahnuť chrbticu a uvoľniť miesto pre medzistavcové platničky. Musíte chytiť brvno rukami a zavesiť sa na vystretých rukách a prekrížiť nohy.

Zároveň by ste nemali cítiť bolesť. Zavesenie na hrazde môžete tiež doplniť zdvihnutím nôh alebo potiahnutím nahor.

Hodiny v telocvični. Nebezpečenstvo takéhoto tréningu spočíva v tom, že môžete nesprávne vykonávať cviky bez dozoru špecialistu, čo poškodzuje iba stav chrbta..

Preto je dôležité cvičiť pod dohľadom lekára alebo trénera. Cvičenie sa vykonáva počas remisie, záťaž sa zvyšuje postupne, tréning by mal byť pravidelný minimálne 3-krát týždenne.

Ak cítite bolesť, stojí za to znížiť záťaž alebo zmeniť súbor cvikov..

Pilates. Je dôležité zvoliť správny súbor športových cvičení, potom bude tréning prospešný. Počas pilates musíte sledovať svoje dýchanie a rovnováhu, žiadne preťaženie alebo bolesti chrbta. Ak sa cítite nepríjemne, mali by ste spomaliť.

Push up. Ak tento typ cvičenia používate prvýkrát, môžete začať robiť príťahy z kolien a robiť viac sérií s menším počtom príťahov. Postupne by sa mal interval medzi sériami znižovať a mal by sa zvyšovať počet klikov..

Šport počas exacerbácie osteochondrózy je tiež povolený, je však dôležité dodržiavať niektoré pravidlá. Lepšie je športovať ležať na chrbte.

Zároveň stojí za to dať zaťaženie tým oddeleniam, ktoré vás neobťažujú silnými bolesťami, pomôže to udržať tón tela, ale zároveň sa vyhnete komplikáciám.

Cvičenie na pretiahnutie chrbtice má dobrý účinok počas exacerbácie, ale malo by sa robiť nie v zavesenej polohe na vodorovnej tyči, ale v ľahu s minimálnym zaťažením..

Cvičenie pri bazéne

Pri osteochondróze a iných druhoch ochorení chrbtice sa odporúča plávať. Faktom je, že kontakt s vodou sa uvoľňuje, jeho podporné vlastnosti pomáhajú zmierňovať stres z chrbtice, vodeodolnosť vám zabráni v náhlom pohybe a poranení chrbta. Voda zároveň zmierňuje stres, ktorý môže byť dôsledkom neustálej bolesti a nepohodlia v chrbte. Výcvikový program v bazéne by sa mal zvoliť s lekárom alebo trénerom, berúc do úvahy štádium ochorenia.

Cvičebný stroj Drevmass

Správna fyzická aktivita je základom pre liečbu a prevenciu osteochondrózy. Žiadne lieky a ľudové lieky nie sú schopné poskytnúť taký účinok ako šport.

Hlavnou vecou v športovej terapii je správne vykonané cvičenie. Nedodržanie techniky môže nielen zlyhať pri dosiahnutí požadovaného účinku, ale aj zhoršiť stav chrbtice.

Na profesionálne ošetrenie chrbta doma použite simulátor Drevmass.

Jeho dizajn je navrhnutý takým spôsobom, že aj pri absencii skúseností so správnym športovým zaťažením môžete doma vykonávať terapeutické cvičenia na osteochondrózu. Simulátor Drevmass pozostáva z dreveného rámu, do ktorého sú nainštalované hladké valčeky rôznych veľkostí.

Keď ležíte chrbtom na stroji, chrbtica je umiestnená v záreze medzi valcami a náraz je vyvíjaný výhradne na chrbtové svaly. Toto je dôležitý princíp, ktorý vylučuje posunutie už deformovaných stavcov, zničenie medzistavcových platničiek a zovretie nervov. Korekcia stavu chrbtice sa vyskytuje prirodzene pôsobením na svaly.

Keď sa ukladáte na simulátore, musíte chytiť špeciálne rukoväte a vykonať niekoľko valcov pozdĺž valcov.

Čo sa stane v tejto chvíli:

  • kŕč sa odstráni z paravertebrálnych svalov;
  • krvný obeh v tkanivách sa obnoví;
  • dochádza k plynulému preťahovaniu chrbtice.

Výsledkom je, že po tréningu bolesť ustúpi, zníži sa objem medzistavcových hernií a obnoví sa správna relatívna poloha stavcov. Pravidelné školenie v spoločnosti Drevmass pomôže vyliečiť osteochondrózu a ďalšie ochorenia chrbtice (skolióza, kyfóza, radikulitída, kýla a výčnelok).

Na výrobu simulátora sa použilo ekologické a odolné drevo. Bude vám slúžiť veľmi dlho a bude užitočné pre celú rodinu. V dizajne simulátora je zahrnutý špeciálny aktívny valec, ktorý má maximálny vplyv na postihnutú oblasť. Zmenou jeho polohy môžete liečiť osteochondrózu v krčnej, hrudnej alebo bedrovej chrbtici.

Šport pre osteochondrózu: klady a zápory

Osteochondróza je populárne ochorenie, ktoré má takmer každý druhý obyvateľ planéty. Podľa oficiálnych štatistík WHO má 80% ľudí na svete zdravotné problémy s pohybovým aparátom. Najprekvapivejšou a najsmutnejšou skutočnosťou je, že týmito problémami trpia hlavne ľudia v produktívnom veku - od 29 do 49 rokov.

Ľudia pociťujú bolesť chrbta v rôznych životných obdobiach. Keď liečba týchto bolestí prinesie dobré výsledky, väčšina tých, ktorí nimi trpeli, sa vráti do normálu, vedie normálny život, pokračuje v práci.

Ale u niektorých pacientov, ktorí nevenovali pozornosť bolesti, nekonzultovali to s lekármi a neliečili, choroby sa stávajú chronickými, vedú k zhoršeniu všetkých životne dôležitých funkcií vrátane zníženia pracovnej kapacity..

Ale vzniku osteochondrózy je možné zabrániť, rovnako ako je možné minimalizovať jej následky. A to sa dá dosiahnuť nielen pomocou liekov, ale aj pomocou rôznych športov..

Je dôležité vedieť, aké druhy športu sú užitočné a potrebné pri osteochondróze a ktoré sú zakázané, aké sú klady a zápory športových aktivít.

Klady a zápory športu pri osteochondróze

Bežné bolesti v rôznych častiach chrbtice - hrudnej, krčnej, bedrovej - sú rozsiahlou katastrofou našej doby. Ochorenie na osteochondrózu uľahčuje moderný životný štýl - sedavý životný štýl, sedavá práca, nesprávne nosenie tašiek od útleho detstva, nedostatok zvyku športovať a ďalšie faktory. Táto patológia sa vyskytuje u ľudí aj v mladom veku..

Pri osteochondróze vzniká problém v medzistavcových chrupavkách a diskoch, v ktorých sú narušené metabolické procesy. Z tohto dôvodu dochádza k patologickým zmenám v kostných a svalových tkanivách chrbtice..

Osteochondróza je ochorenie, ktoré je predovšetkým nebezpečné, pretože spôsobuje nezvratné zmeny vnútorných orgánov, pretože je už dlho známe a dokázané, že existuje priamy vzťah medzi zdravím chrbtice a zdravím všetkých vnútorných orgánov..

Preto tým, že robíme zdravie chrbtice, súčasne liečime celé naše telo..

Preto odborníci odporúčajú brať s osteochondrózou vážne šport, pretože šport a mierna fyzická aktivita, ako aj správne zvolený súbor cvičení sú najefektívnejšou metódou liečby a prevencie choroby..

klady

Ak k športu pristupujete múdro, postupujte podľa všetkých odporúčaní ošetrujúceho lekára, účinnosť športových aktivít na seba nenechá dlho čakať:

  • bolesti chrbta, krku alebo krížovej chrbtice určite ustúpia alebo sa zníži ich intenzita;
  • miecha sa natiahne, posilní vďaka triedam špeciálnej terapeutickej gymnastiky, respektíve budú lepšie znášané všetky druhy záťaží;
  • bolesti hlavy s cervikálnou osteochondrózou zmiznú, krvný tlak sa vráti do normálu, ostré skoky sa nebudú pozorovať;
  • celkový stav tela sa výrazne zlepší.

Mínusy

Športy s osteochondrózou môžu mať tiež negatívne vedľajšie účinky:

  • zhoršenie bolesti;
  • tvorba výčnelkov medzistavcových platničiek, kýly.

Vedľajšie účinky sa môžu vyskytnúť, iba ak športujete bez toho, aby ste brali do úvahy odporúčania lekárov.

Aké druhy športov sú prijateľné pre osteochondrózu

Osteochondróza a šport sú kompatibilné koncepty, cvičenie je účinnou metódou na prevenciu a liečbu choroby. Ale s touto chorobou sa nedajú vykonávať všetky športy..

Efektívne a bezpečné športy odporúčané lekármi pre osteochondrózu:

  • plávanie;
  • tvarovanie a fitnes;
  • ľahký beh;
  • joga;
  • Pilates;
  • kardio cvičenie na stacionárnom bicykli alebo bicykli;
  • orientálne typy gymnastických cvičení;
  • vodný aerobik.

Športové aktivity musia byť vykonávané pravidelne a najskôr pod dohľadom lekára bez veľkej námahy. Správne vykonané, bolesti chrbta, krku a krížov budú minulosťou..

Plávanie a vodný aerobik

Plávanie obnovuje energiu a tón celého organizmu, zlepšuje kondíciu pacientov. Terapeutické plávanie na osteochondrózu bedrovej, hrudnej a krčnej chrbtice sa dlho etablovalo ako účinná liečebná metóda..

Dnes lekári spolu s liečbou choroby pomocou liekov nevyhnutne odporúčajú vodné cvičenia, ako aj plávanie na chrbte..

Vedci zistili, že plávanie vo vode, vodné aerobikové cvičenie ovplyvňuje telo ešte lepšie ako fyzioterapeutické cvičenia a iné športy. Tento jav sa dá ľahko vysvetliť - cvičenia vo vode prispievajú k:

  • utiahnutie a posilnenie svalového korzetu krku a chrbta ako celku;
  • stimulácia a zlepšenie dýchacieho systému, srdca a krvných ciev;
  • zlepšenie pohody, zvýšenie tónu a nálady;
  • stabilizácia všetkých vertebrálnych rezov;
  • naťahovanie chrbtice, čím sa uvoľňujú nervy zovreté diskmi.

EXPERIMENT! Predtým, ako pacienti začali trénovať v bazéne, zmerala sa ich výška, po tréningu sa opäť zmerali. Ukázalo sa, že po hodine hodiny sa rast pacientov zvýšil o 0,5 - 1,5 centimetra.

AKO SPRÁVNE PLÁVAŤ: SPÔSOB

  • Pre účinnosť liečby a prevenciu osteochondrózy bedrovej strednej časti sa odporúča štýl prsia.
  • Pre tých, ktorí majú problémy s krčnou chrbticou, je lepšie plávať na chrbte, práve táto poloha prispieva k maximálnemu uvoľneniu krčných svalov..

Náhle pohyby, ktoré môžu namáhať svaly, sa neodporúčajú. Robte prestávky tak často, ako je to možné - len pokojne ležať vo vode.

Vodný aerobik

Aqua aerobik na osteochondrózu je užitočné cvičenie, ktoré sa vykonáva vo vode s hudobným sprievodom. Takéto činnosti nemajú prakticky žiadne kontraindikácie..

Na zlepšenie zdravia a prevenciu chorôb môžu byť tieto cviky vykonávané:

  • budúce matky;
  • ženy s nadváhou;
  • pacienti s osteochondrózou a inými chorobami pohybového aparátu;
  • ľudia s rôznymi úrovňami fyzickej zdatnosti.
  • minimálne namáhanie kĺbov a chrbtice;
  • nie je možné zlomiť alebo premiestniť kĺb alebo kosť vo vode;
  • vykoná sa lymfodrenáž a získa sa masážny účinok;
  • sú posilnené svaly chrbtice.

Fyzioterapia

Ak bola predpísaná cvičebná terapia (špeciálny terapeutický a fyzický tréningový komplex), nezabudnite na pravidlá, podľa ktorých by sa mala vykonávať:

  • cvičíme v miestnosti s ventiláciou, ak to poveternostné podmienky umožňujú - na čerstvom vzduchu;
  • komplex cvičení sa začína robiť iba počas obdobia remisie choroby - keď nie sú žiadne pocity bolesti, zápal v kĺboch ​​a diskoch;
  • vyberieme vhodné oblečenie - neobmedzujúce pohyb, dýchanie;
  • pohyby sa vykonávajú hladko, bez ostrých zákrut, postupne sa zvyšuje ich amplitúda;
  • keď sa objaví bolesť, triedy sa zastavia;
  • pred začiatkom komplexu fyzického tréningu a po zmeraní tlaku a pulzu, ak je to potrebné, znížte záťaž;
  • cvičenia by sa mali vykonávať pravidelne, iba v tomto prípade možno očakávať pozitívny výsledok.

Fitness alebo tvarovanie

Vynikajúcim spôsobom boja proti osteochondróze u žien je fitnes, formovanie. Pravidelné cvičenie pre ženy s osteochondrózou znamená posilnenie svalov krku a krížov. Je to silný svalový korzet, ktorý „drží“ chrbticu v správnej polohe.

Po formovaní alebo fitnes v posilňovni sa odporúča chodiť 20 - 30 minút na čerstvý vzduch, aby ste posilnili dýchacie svaly.

Pravidelné cvičenie Pilates ochráni telo pred hypoxiou mozgu. Cvičenie pilates pomáha zabezpečiť, aby krčná tepna, ktorá dodáva 25% z celkového objemu krvi do mozgového tkaniva, nebola spinálnymi platničkami stlačená..

Športové aktivity nielen pomáhajú posilňovať tkanivá chrbtice a svalového korzetu, ale tiež zmierňujú nepohodlie v zóne patológie a bolesť s týmto ochorením..

Dôležité pravidlo: pravidelnosť tried.

Hlavnou výhodou jogy pri tejto chorobe je minimum negatívnych následkov a absencia úrazu. Ak cvičíte s profesionálnym inštruktorom, jóga s osteochondrózou prinesie iba zlepšenie vášho stavu..

Vykonávaním jogových ásan posilňujete svaly chrbtice, napínate stavce, počas hodín sa stimuluje prietok krvi v tkanivách, čo znamená zlepšenie metabolických procesov v problémových partiách..

Výhody jogy:

  • chrbtové svaly sú posilnené;
  • riziko opakujúcich sa prípadov klesá;
  • patologické zmeny v tkanivách chrupavky sú inhibované;
  • napätie medzi stavcami je výrazne znížené;
  • zvyšuje sa elasticita väzov a šliach;
  • chrbtica a jej poloha sú posilnené.

Akým športom sa treba vyhnúť

Lekári kategoricky zakazujú alpské lyžovanie pre osteochondrózu krčných, hrudných a bedrových oblastí - bez špeciálneho tréningu to môže byť nebezpečné aj pre zdravých ľudí..

Ak sa na vertebrálnych diskoch vyskytnú patologické procesy, sú také silné zaťaženia zakázané..

Ani profesionáli, ktorí vedia počas lyžovania zmierniť záťaž a správne ju rozložiť, sa nemôžu uchrániť pred úrazmi a poraneniami stavcov, pretože chrbtica lyžiara každú sekundu podlieha kompresii.

Tenis a bedminton sú športy, ktoré možno odporučiť pri osteochondróze, ale v remisii. Rozvíjajú pružnosť chrbtových svalov, posilňujú kostru. Ale ak sa ochorenie zhoršilo, je lepšie zapojiť sa do špeciálneho fyzioterapeutického komplexu, pretože prudké pohyby vyvolávajú prenikavé bolesti a komplikácie.

Box a futbal sú kontraindikované pri cervikálnej osteochondróze, zimný a letný hokej, rovnako ako zápas, sa nemôžu praktizovať, pretože sú veľmi traumatizujúce..

Kulturistiku, zhyby a cviky sa môžete venovať na nerovných tyčiach, ale len pod vedením skúseného inštruktora, pretože tieto športy zaťažujú chrbticu silno. Intenzívne činnosti na vytváranie svalov môžu spôsobiť zakrivenie chrbtice.

Ani počas remisie sa neodporúča napumpovať svaly miechového korzetu - kostrové svaly.

V prípade subluxácií a nestabilných stavcov môže napumpovanie kostrových svalov poškodiť mäkké tkanivá, čo zvýši bolesť a môže vypadnúť medzistavcová kýla..

Šport je užitočný a nevyhnutný pre osteochondrózu, odporúčajú ho lekári, špecialisti v oblasti fyzickej rehabilitácie. Šport, fyzickú aktivitu a dokonca aj fyzioterapiu sa však oplatí venovať, až keď je choroba v remisii. Ak toto pravidlo ignorujete, môžu to mať vážne následky..

Je možné športovať s osteochondrózou - 7 zakázaných aktivít

Osteochondróza je ochorenie spôsobené degeneratívnymi-dystrofickými zmenami v chrbtici, pri ktorých je kontraindikovaná intenzívna fyzická aktivita..

Niektoré športy však môžu byť užitočné pri znovuzískaní mobility a predchádzaní progresii ochorenia..

Pacienti, ktorí pochybujú o tom, či je možné športovať s osteochondrózou, odporúčajú lekári, aby sa nevzdávali užitočných posilňovacích a zdraviu prospešných cvičení.

Viac informácií o tom, aké športové záťaže pomôžu zmierniť príznaky osteochondrózy a zabrániť ďalšiemu rozvoju choroby, si povieme v tomto článku.

Pri výbere športov pre ľudí s boľavým chrbtom je potrebné všeobecne pochopiť, čo je osteochondróza a aké sú jej vlastnosti.

Toto ochorenie je deštruktívny proces v tkanivách chrbtice a najčastejšie ovplyvňuje miechové disky. Príčiny ochorenia sú vo väčšine prípadov spojené s nedostatočnou výživou medzistavcových platničiek a ich poranením..

S touto chorobou klesá ich pružnosť a hrúbka, v dôsledku čoho:

  • kompresia nervových koreňov;
  • porušenie krvných ciev;
  • zmeny v osi chrbtice a v dôsledku toho stlačenie a posunutie vnútorných orgánov.

To nie je všetko, čo je osteochondróza nebezpečná: dôsledky takýchto zmien sú oveľa horšie. Medzi nimi je hypertenzia, črevná dysfunkcia, žalúdočné vredy a rôzne formy pankreatitídy, inkontinencia moču a stolice, duševné poruchy, ochrnutie končatín, mozgová skleróza, arytmia a oveľa viac..

Aby sa zabránilo komplikáciám uvedeným vyššie, je hlavná liečba drogami doplnená svalovým tréningom. Tento prístup pomáha dosiahnuť významné výsledky:

  • zníženie zaťaženia priamo na chrbticu posilnením svalového korzetu;
  • zlepšenie krvného obehu v problémových oblastiach;
  • obnovenie funkcií ciev postihnutých patologickým procesom a dekompresia nervových koreňov;
  • obnovenie funkcií vnútorných orgánov;
  • spomalenie degeneratívnych a dystrofických procesov v štruktúrach chrbtice.

Liečba osteochondrózy bez cvičenia vždy dáva menej významné a nestabilné výsledky. Výber druhu činnosti by však mal byť mimoriadne opatrný, pretože pri osteochondróze stojí za to uprednostniť športové disciplíny, pri ktorých nehrozí riziko poranenia chrbtice..

"Klady a zápory"

Pojmy ako osteochondróza a šport sú celkom kompatibilné. Na rozdiel od názoru o potrebe ochrany chrbta pred stresom, v prospech tréningu hovoria nasledujúce skutočnosti:

  • pravidelné cvičenie stimuluje tok kyslíka a živín do svalov, väzov a kĺbov, vďaka čomu dochádza k ich postupnému zotavovaniu;
  • korzet zadných svalov vytvorený počas tréningu zabraňuje riziku úrazu, chráni chrbticu pred ďalšími zmenami, dochádza k dekompresii nervových koreňov a krvných ciev;
  • pravidelná fyzická aktivita stimuluje tráviaci trakt a obnovuje metabolizmus, v dôsledku čoho telo lepšie vstrebáva živiny potrebné na zotavenie;
  • kardio záťaže, bez ktorých sú nevyhnutné aj jemné športy, zlepšujú celkovú pohodu, znižujú vplyv stresových faktorov na organizmus.

Dôležité! Cvičenie je obzvlášť užitočné pre tých, ktorí majú osteochondrózu na pozadí chronickej hypodynamie.

Šport má spolu s výhodami pre telo riziká. Takže akýkoľvek traumatický účinok na chrbát, ktorý zahŕňa trhanie, skákanie, náraz a zdvíhanie závažia, môže byť škodlivý. Je dôležité, aby to pacienti s osteochondrózou nepreháňali. V tomto prípade existuje riziko zrýchlenia degeneratívnych procesov v medzistavcových platničkách..

Aby ste tomu zabránili, musíte starostlivo zvoliť typ športu a intenzitu tréningu..

Odporúčaný šport

Odborníci identifikujú niekoľko druhov športov, ktorých výhody pri osteochondróze sa opakovane preukázali. Jedná sa o plávanie, pilates, jogu, kalanetiku, tvarovanie. Dobrý vplyv na stav chrbtice a cvičenie na simulátoroch, ale nie všetky. Všetky spája jemný účinok na chrbticu a všestranný rozvoj svalov tela.

Plávanie a aqua aerobik

Cvičenie vo vode, či už je to plávanie alebo vodný aerobik, je dobré, pretože počas cvičenia klesá zaťaženie chrbtice a kĺbov, hoci svaly pracujú v posilnenom režime. Tieto športy sú indikované na osteochondrózu všetkých častí chrbtice. Pomáhajú odstraňovať svalové kŕče a posilňovať svalový korzet, znižujú statické zaťaženie chrbtice.

Je dôležité pamätať! Vodné športy majú kontraindikácie. Pred návštevou bazéna musíte podstúpiť predbežné vyšetrenie.

Cvičenie pilates a fitnes

Fitness a Pilates sú cvičebné komplexy určené na zlepšenie flexibility, koordinácie a fyzickej vytrvalosti. Na rozdiel od silových športov nezvyšujú svalové napätie. Vhodnosť pre osteochondrózu sa spravidla vyberá v závislosti od typu ochorenia:

  • v prípade poškodenia krčnej chrbtice sa kladie dôraz na naťahovanie a spevňovanie svalov horného ramenného pletenca;
  • na patologické procesy v hrudnej a bedrovej chrbtici sú vypracované chrbát, hrudník, bedrá a nohy.

Komplexy uskutočňované pomocou fitball (lopta s veľkým priemerom) alebo malými činkami sa považujú za užitočné pre pacientov s osteochondrózou.

Väčšina cvikov je statických, ale zapája sa do nich viac svalových skupín, pomáha zmierňovať napätie a zlepšuje krvný obeh bez ďalšieho namáhania medzistavcových platničiek..

Jóga sa často používa v počiatočných štádiách osteochondrózy chrbta. Tento druh fyzickej aktivity pomáha:

  • uvoľnite svaly a uvoľnite kŕče;
  • obnoviť tok krvi v tkanivách postihnutých chorobou;
  • zlepšiť pohyblivosť kĺbových kĺbov;
  • zmierniť depresívnu náladu.

Hlavnou črtou jogy je neponáhľajúci výkon ásan. Cvičenie vyberá tréner individuálne. Okrem denných ásan zahŕňa jóga aj meditáciu a úpravy výživy..

Kalanetika

Kalanetika je obdobou jogy. Často sa mu hovorí gymnastika nepríjemných postojov, a to nie je náhoda. Niekedy musí človek natiahnuť určité svaly, aby zaujal nie celkom známe držanie tela a zamrzol v ňom niekoľko sekúnd alebo dokonca minút.

Jedná sa o špeciálny druh gymnastiky, pri ktorej preťahovanie a spevňovanie svalov zahŕňa pomalý pohyb. Kalanetika je obzvlášť užitočná pri osteochondróze pri výskyte svalového kŕče medzi lopatkami a na krku..

Tvarovanie

Tvarovanie pre osteochondrózu je dobré, pretože tento typ gymnastiky dáva minimálne zaťaženie chrbtice, ale využíva veľa svalových skupín, ktoré podporujú držanie tela. Hlavná časť cvičení sa vykonáva zo sedu s nohami pokrčenými „ako turecký“. Pohyby, rovnako ako pri joge, sú plynulé a statickejšie.

telocvičňa

Cvičenie v posilňovni je prospešné pre zvýšenie prietoku krvi a posilnenie svalov podporujúcich chrbticu. Športové simulátory pre osteochondrózu sa vyberajú v závislosti od typu ochorenia a s prihliadnutím na to, že chrbát musí byť počas cvičenia fixovaný: počas záťaže by nemali byť žiadne priehyby v dolnej časti chrbta, rovnako ako nadmerné namáhanie krku.

Priateľ alebo nepriateľ

Existuje niekoľko druhov športov, ktoré môžu s osteochondrózou chrbta priniesť výhody aj škody. Medzi tieto kontroverzné formy fyzickej aktivity patrí jazda na bicykli a beh..

Bicykel

Pri jazde na bicykli existuje riziko preťaženia dolnej časti chrbta, preto je pri bedrovej forme osteochondrózy tento šport kontraindikovaný. Malé prechádzky sú možné iba vtedy, ak je postihnutá oblasť zafixovaná špeciálnym korzetom, ktorý znižuje zaťaženie svalov a priamo na chrbtici.

Osobitná pozornosť by sa mala venovať výberu trasy: trať musí byť rovná a bez ostrých zákrut, aby sa vylúčilo riziko pádu.

Behanie s osteochondrózou môže byť škodlivé aj užitočné. S výnimkou profesionálneho behu s premenlivou rýchlosťou, šprintérskych pretekov a maratónov je pri tejto diagnóze užitočný akýkoľvek typ nameranej fyzickej aktivity..

Ideálne na behanie alebo prechádzky.

Zakázané činnosti

Pri osteochondróze sú prísne kontraindikované všetky športy, ktoré zahŕňajú priame zaťaženie chrbta vo forme flexie, krútenia, stláčania a intenzívneho preťahovania stavcov a medzistavcových platničiek. Zoznam kategoricky zakázaných aktivít na osteochondrózu obsahuje:

  • švihadlo;
  • zdvihnutie tyče zo stojacej polohy;
  • nakláňa sa dopredu a dozadu, ako aj do strán;
  • športy, ktoré vyžadujú hádzanie ťažkých predmetov (hod diskom alebo oštepom);
  • golf;
  • bedminton a tenis;
  • skialpinizmus a voľný štýl.

Pri výbere akýchkoľvek zložitých alebo jednotlivých cvikov je dôležité mať na pamäti, že je potrebné zahájiť vyučovanie až po predbežnom zahriatí a zahriatí svalov. Aj keď povolené športy vyvolávajú záchvat bolesti chrbta, malo by sa od nich upustiť, pretože ľudské telo je jedinečné a na stres môže reagovať rôznymi spôsobmi.

Aký šport zvoliť pre osteochondrózu: jóga, plávanie, beh?

Ak vám záleží na bolestiach chrbta, nie je to veta, najmä pre tých, ktorí rešpektujú šport a sú priateľmi telesnej výchovy.

Pokiaľ ide o bolestivý syndróm pri osteochondróze, potom sú športy nielen relevantné, ale aj jednoducho nevyhnutné, pretože vďaka nim sa človek môže rýchlo zbaviť nepríjemných prejavov choroby, zlepšiť svoj fyzický tvar a dlho zabudnúť na bolesti chrbta..

Plávanie, beh, fitnes a dokonca aj jóga na osteochondrózu - všetky tieto a mnohé ďalšie športové techniky pomôžu pacientovi zabudnúť na alarmujúce príznaky, urýchlia jeho zotavenie a zastavia vývoj degeneratívneho procesu..

Je teda možné behať s osteochondrózou? Je možné visieť na vodorovnej tyči s osteochondrózou? Je nebezpečné chodiť do posilňovne, ak mi diagnostikovali osteochondrózu chrbtice? Lekári počúvajú podobné otázky od svojich pacientov každý deň. Skúsme sa s týmto problémom vyrovnať a my.

Vplyv športu na chrbticu pri osteochondróze

Mnoho ľudí verí, že športovanie s osteochondrózou iba zhoršuje patologický proces degenerácie medzistavcových platničiek, čo vyvoláva progresiu ochorenia.

V skutočnosti existujú určité obmedzenia a odporúčania týkajúce sa športu s osteochondrózou chrbtice a niektoré druhy športových cvičení môžu toto ochorenie výrazne zhoršiť a potencovať vznik syndrómu pretrvávajúcej bolesti..

Napríklad kulturistika a osteochondróza, intenzívny fyzický tréning a choroby chrbtice, ochorenia pohybového aparátu a traumatické športy: hokej, lyžovanie, ragby sú nezlučiteľné..

Napriek tomu má mierna fyzická aktivita úplne pozitívny vplyv na chorú chrbticu..

Pravidelná neintenzívna fyzická aktivita má veľký vplyv na stav stavcov, posilňuje svalový korzet chrbta, zlepšuje krvný obeh v postihnutých oblastiach tela, zvyšuje vnútorný tón a emočnú náladu. Vedci dokonca vyvinuli špeciálny simulátor na liečbu osteochondrózy.

Čo však robiť, ak chorý človek nemá možnosť pravidelne športovať.

Vynikajúcim riešením v tomto prípade bude závodná chôdza na osteochondrózu, ktorá nahradí pacienta tréningom a praktizovaním akéhokoľvek konkrétneho športu..

Aktuálne športy pre osteochondrózu

Niektoré športy, ako je hádzanie kladivom, vzpieranie, skok o tyči nad tyčou, ktoré sú spojené so silnou fyzickou námahou na chrbticu, sú pri osteochondróze prirodzene kontraindikované..
Mali by ste sa tiež vyhnúť tým športom, ktoré sú spojené s vysokým rizikom stavcov alebo chrbta všeobecne: lyžovanie, hokej, golf, ragby.

Pri osteochondróze sa za relevantné považujú tieto športy:

  • jóga a pilates;
  • fitnes;
  • beh a chôdza;
  • plávanie a vodný aerobik;
  • Cvičebná terapia.

telocvičňa

Pre osteochondrózu je vhodné navštíviť telocvičňu. Iba výber simulátorov a intenzita zaťaženia pri cvičení v telocvični by mal byť zverený skúsenému odborníkovi, ktorý po posúdení celkového fyzického stavu človeka, formy a štádia vývoja jeho ochorenia urobí konečné rozhodnutie týkajúce sa dĺžky a kvality športového tréningu..

Športové vybavenie na osteochondrózu by nemalo vyvíjať silný tlak a stres na svaly chrbta, provokovať tvorbu medzistavcových hernií alebo podvrtnutie..

V posledných rokoch sú obzvlášť populárne cvičenia na elipsoid pre osteochondrózu, ktoré vám umožňujú zlepšiť stav chrbtových svalov, posilniť paravertebrálne väzy a zabrániť tomu, aby svalový rám stratil tón.

Jóga a Pilates

Jóga a Pilates na osteochondrózu sú moderné netradičné športové techniky, ktoré umožňujú posilniť svalstvo chrbta a brušných svalov, zvýšiť pružnosť chrbtice, zlepšiť držanie tela a priblížiť pohyb postihnutých kĺbov obmedzený patologickým procesom k takmer bežným ukazovateľom..

Jógu a pilates si môžete zacvičiť aj doma

Obrovskou pozitívnou kvalitou takýchto cvičebných systémov je, že ich môžu cvičiť aj ľudia, ktorí nemajú predbežný športový tréning, a to v posilňovni aj doma..

Fitnes

Pri osteochondróze sa môžete venovať fitnes, ktoré pomáha zahriať stuhnuté chrbtové svaly, zlepšuje prietok krvi do postihnutých tkanív, podporuje správnu výživu a zlepšuje držanie tela. Pozitívne výsledky, najmä pri syndróme strednej bolesti, je možné dosiahnuť cvičením guľôčok s osteochondrózou.

Takéto cviky môžu zmierniť bolesti chrbta, zabrániť zámene stavcov a celkovo zlepšiť pružnosť chrbtice..

Fitness centrum pre osteochondrózu je vhodnejšie pre mladých pacientov alebo ľudí stredného veku, u ktorých nediagnostikovali srdcové choroby, hypertenziu a cerebrovaskulárne príhody. Užitočné pri push-upoch s osteochondrózou, vodorovná tyč pre osteochondrózu a podobne.

Beh a chôdza

Beh a chôdza sú jedným z najbežnejších športov. Môžete bežať s osteochondrózou, ale iba striktne dodržiavať odporúčania lekárov. Behanie by malo byť na bežiacom páse alebo na špeciálne vybavených štadiónoch. Nemôžete bežať príliš rýchlo, zdvihnúť kolená vysoko a obuť si nekvalitné alebo nepohodlné topánky.

Pri osteochondróze môžete bežať, dodržiavať určité pravidlá

Chôdza je nevyhnutnosťou pred každým behom, aby ste si zahriali svaly a pripravili dych. Vďaka behu môžete dosiahnuť významné výsledky v procese nedrogovej liečby a prevencie chorôb chrbtice, urýchliť zotavenie, zlepšiť stav vnútorných orgánov a systémov.

Plávanie

Plávanie pomáha vyrovnať sa s ochorením z osteochondrózy. Tento šport vám umožňuje uvoľniť napätie z chrbtových svalov a zvýšiť ich tón v rozhodne krátkom časovom období..

Bazén na osteochondrózu poskytuje skutočnú príležitosť na zníženie hmotnosti, posilnenie svalovej vrstvy, zvýšenie celkového tónu a obnovenie vitality.

Plávanie je navyše šport, pri ktorom je minimalizovaná pravdepodobnosť poranenia chrbtice..

Existujú nejaké kontraindikácie?

Ak chorý človek položí lekárovi otázku, či je možné športovať s osteochondrózou, každý skúsený odborník mu odpovie kladne. Športy s osteochondrózou chrbtice sú nielen možné, ale aj nevyhnutné.

Prirodzene to musí byť vykonané veľmi opatrne, bez ozdôb a silnej fyzickej námahy, a tiež s prihliadnutím na formu ochorenia, stupeň zanedbania patologického procesu a prítomnosť komplikácií.

Neexistujú absolútne kontraindikácie pre športovanie s osteochondrózou.

Je však potrebné mať na pamäti, že chrbtica zaťažená patologickým procesom už nie je schopná dostatočne reagovať na intenzívnu fyzickú aktivitu, preto by šport s osteochondrózou mal byť kompromisom, to znamená, že pre chorého človeka je lepšie hľadať alternatívy k aktívnym druhom fyzickej aktivity.

Napríklad beh alebo skoky do výšky je možné vymeniť za prechádzky v parku alebo v lese, cvičenia s naťahovaním hore a dole atď..

Je dôležité mať na pamäti, že ak v počiatočných štádiách vývoja patologického procesu neexistujú prakticky žiadne kontraindikácie a obmedzenia týkajúce sa športového tréningu s osteochondrózou, potom s pokročilým ochorením môžu byť pod absolútnym zákazom. Preto by ste mali pred návštevou akýchkoľvek športových aktivít určite navštíviť lekára..

Aký druh športu sa považuje za najlepší pre osteochondrózu?

Výber športu pre osteochondrózu je individuálny proces, ktorý závisí od charakteristík každého konkrétneho organizmu, formy a stupňa ochorenia, prítomnosti komplikácií a sprievodných ochorení u pacienta. Preto je lepšie zveriť určenie, ktorý šport bude v konkrétnom klinickom prípade vhodnejší..

Vo väčšine prípadov je plávanie alebo vodný aerobik ideálnym športom pre choroby chrbtice, pretože pri týchto činnostiach sú precvičované a posilňované všetky svalové skupiny..

Vo vodnom prostredí, ako viete, je zaťaženie chrbtice minimalizované, všetky pohyby končatín sú urobené veľmi mäkko, čo umožňuje dosiahnuť rýchle pozitívne výsledky v procese fyzioterapeutickej liečby a prevencie chorôb chrbtice..

Najmä plávanie s osteochondrózou vám umožňuje zbaviť sa nadbytočných kilogramov, posilniť svalový korzet chrbta, výrazne nabrať energiu, zlepšiť celkový stav a tonizovať telo.

Akákoľvek fyzická aktivita s osteochondrózou je akýmsi testom pre chorú chrbticu.

Prirodzene, nie vždy pôsobia negatívne a v miernom množstve môžu dokonca zlepšiť celkový stav človeka, uľaviť mu od bolesti chrbta, urýchliť proces hojenia a podobne..
Je tiež dôležité pamätať na to, že na dosiahnutie maximálneho účinku je dôležité pravidelné cvičenie, preto ak to pacient so športom s osteochondrózou nemyslí vážne, je lepšie pre neho nezačať s tréningom vôbec.