Gymnastika pre bedrový kĺb pre artrózu

Trauma

Spočiatku je ťažké stanoviť správnu diagnózu. Vyžaduje sa niekoľko štúdií. Bolestivý syndróm sa vyskytuje v ktorejkoľvek časti, je postihnutá gluteálna časť, krížová, stehenná alebo kolenná. Výskyt bolesti naznačuje porušenie v práci bedrového kĺbu. Bolesť môže začať pomaly, byť bolestivej povahy. Alebo naopak byť ostrá. Artróza bedrového kĺbu je zákerné ochorenie, ktorého liečba si vyžaduje čas.

Príznaky ochorenia

Existuje len málo príznakov artrózy. Známky závisia od stupňa ochorenia. Príznaky sa stávajú buď výraznými, alebo latentnými. Bolesť sa považuje za príznak. Pocit sa objaví pri chôdzi, pri zmene polohy tela, zaujatí nepohodlného držania tela.

Ďalším príznakom, ktorý naznačuje prítomnosť choroby u človeka, je výskyt krívania pri chôdzi. Vyskytuje sa v dôsledku skrátenia jednej nohy. Atrofujú stehenné svaly, čo spôsobuje bolesť a nepohodlie pri chôdzi.

Prítomnosť príznakov ochorenia závisí od stupňa progresie. Artróza bedrového kĺbu má dva stupne progresie. Príznaky ochorenia závisia od režimu pacienta.

Artróza bedrového kĺbu 1 stupeň

Ochorenie 1. závažnosti sa prejavuje výskytom pravidelných záchvatov bolesti. Bolestivý syndróm je vrtkavej povahy a nie je veľmi výrazný. Bolestivé záchvaty sa vyskytujú po zvýšenej fyzickej aktivite, pri dlhej chôdzi. Po krátkom odpočinku bolesť ustúpi. Typicky sa bolesť vyskytuje v postihnutom kĺbe. V niektorých prípadoch sa nepohodlie dáva stehnu alebo kolenu. Je potrebné pochopiť a určiť zdroj bolesti.

Röntgenové lúče ukazujú malé ohniská rastu kostí, ktoré zvyčajne nepresahujú kĺb. Vývoj choroby je rýchly. Lepšie rozpoznať prítomnosť.

Choroba 1. závažnosti neprináša pacientovi do života veľké nepríjemnosti. V počiatočnom štádiu sa predpokladá zahájenie liečby, ktorá zabráni rozvoju choroby.

Artróza bedrového kĺbu 2. stupňa

Artróza 2. stupňa má už výrazné príznaky. Bolesť je zrejmá, predlžuje sa. Na zmiernenie bolesti nestačí malý odpočinok.

Existujú dva typy artrózy bedrového kĺbu, primárna a sekundárna artróza. Presné príčiny primárnej artrózy bedrového kĺbu nie sú známe. Lekári dospeli k záveru, že sa prejavuje vlastnosť tela, porušenie procesov pri tvorbe samotných kĺbov.

Druhý stupeň choroby

Príčiny sekundárnej artrózy sú zvyčajne úrazy, údery, zápaly stehennej kosti. Porážka môže nastať na jednej strane alebo na oboch stranách súčasne.

Častou príčinou ochorenia je porušenie prívodu krvi. Ak existuje predispozícia k ochoreniu, odporúča sa vopred prijať preventívne opatrenia.

Hlavným príznakom ochorenia bude bolesť. Závažnosť pocitu závisí od stupňa ochorenia a objemu postihnutej oblasti kĺbu..

Metódy liečby artrózy bedrového kĺbu

Podľa vedcov je nemožné túto chorobu úplne vyliečiť. Liečba je zameraná na zníženie deštrukcie kĺbového tkaniva, zmiernenie bolesti a zlepšenie kvality života pacienta. Bolesť sa objavuje častejšie pri krátkej chôdzi, so zmenou polohy tela. Pacient začne krívať na chorú stranu.

Je možné diagnostikovať stupeň ochorenia pomocou röntgenových snímok, keď sa pacient pokúsi vykonať inštalačný súbor cvičení. Na pochopenie miery progresie ochorenia boli vyvinuté špeciálne gymnastické cvičenia.

Artróza bedrového kĺbu druhého stupňa si vyžaduje vážne ošetrenie. Techniku ​​a povahu opatrení predpisuje výlučne skúsený lekár..

Lieky, ktoré zmierňujú a zmierňujú bolesť Gymnastické cvičenia Miestne prípravky Masti a krémy na zmiernenie bolesti, protizápalové procedúry. Dodržiavanie predpísanej stravy.

Deformujúca sa artróza bedrového kĺbu

Deformujúca sa artróza bedrového kĺbu je pomalé, progresívne chronické ochorenie. Kĺbové tkanivo sa pomaly začína rúcať - materiál sa stenčuje, kĺb sa postupne obnažuje.

Čím dlhšie choroba postupuje, tým sú bolestivé syndrómy výraznejšie. Ak na začiatku ochorenia pacienti nepociťujú nepohodlie, už v neskoršej fáze bolesť neumožňuje pokojný pohyb. Bolestivý syndróm sa stáva výrazným a trvalým, kvalita života pacientov sa výrazne znižuje.

Deformujúca sa artróza je primárna alebo sekundárna. Príčiny primárnej artrózy nie sú známe. Liečba zvyčajne spočíva v úľave od bolesti. Predpísané sú spazmolytiká a analgetiká. Odporúča sa používať špeciálne masti vtierané do miesta zamerania zápalu. Má sa používať masť trikrát denne. Zobrazí sa pokles zaťaženia. Fyzická aktivita je starostlivo naplánovaná. Úplné vylúčenie fyzickej aktivity je neprijateľné. V niektorých prípadoch sa uplatňujú blokády.

Na zlepšenie stavu pacienta sa zobrazuje špeciálna gymnastika. Súbor cvičení sa vykonáva vo fyzioterapeutickej miestnosti, iba pod dohľadom skúseného trénera.

V pokročilých prípadoch ochorenia je potrebné použiť metódy chirurgickej liečby.

Gymnastika pri liečbe artrózy bedrového kĺbu

Cvičenie je užitočné s mierou. Ak prekročíte prípustné zaťaženie, získate negatívny vplyv. Súbor cvičení je predpísaný skúseným lekárom. Lekár po vyšetrení a vyšetrení pacienta bude schopný správne rozložiť fyzickú aktivitu.

V prípade choroby nie je vhodná samoliečba a rady ostatných. Lekár je schopný správne zvoliť potrebné cviky individuálne pre pacienta. Vhodné činnosti pre prvú sú kontraindikované pre druhú..

Gymnastické cvičenia sa vykonávajú denne v konkrétnych časoch, ráno a večer. Spravidla platí, že keď prvýkrát pacienti pocítia nárast bolesti, znamená to zlepšenie prívodu krvi. Bolestivé pocity zmiznú pol hodiny po gymnastike. Ak po určenom čase bolesť zostane, cviky nie sú vybrané celkom správne, alebo je záťaž príliš veľká. Potom sa záťaž zníži alebo sa zvolí iná sada cvikov.

Je dôležité udržiavať stabilitu a obmedzenia pri výkonoch pri cvičení. Existujú prípady, keď pacienti, ktorí pocítili zlepšenie po gymnastike, začali cvičiť častejšie doma. Samoaktivita viedla k následnému zhoršeniu stavu. Príznaky choroby sa vrátili.

Pri správnom dodržiavaní lekárskych predpisov sa budú pacienti čoskoro cítiť oveľa lepšie. Príznaky ochorenia sa stávajú menej závažnými. Pocity bolesti sú znížené. Je dôležité pokračovať v liečbe, inak sa stav zhorší, príznaky ochorenia sa vrátia.

Diéta pre artrózu bedrového kĺbu

U pacientov s nadváhou je potrebné sa poradiť s odborníkom na výživu. Nadváha veľmi zaťažuje kĺby. Skúsený výživový poradca vám pomôže zvoliť správnu a vyváženú stravu.

Správne zvolené nastavenie napájania pomôže znížiť zaťaženie a znížiť bolesť. Správne vybrané potravinové výrobky budú kľúčom k úspešnej liečbe.

Pri artróze sú užitočné ovocie, zelenina, biele mäso a určite aj obilniny. Vitamíny a minerály posilňujú kostné tkanivo, znižujú stres na kĺby.

Dôrazne sa neodporúča jesť tučné mäso, korenené jedlá. Odporúča sa obmedziť používanie soli a korenia.

Život s artrózou bedrového kĺbu

Pre ľudí s týmto ochorením sa život naplní bolesťou a trápením. Bolesť sprevádza takmer akýkoľvek pohyb. Mnoho ľudí si zvykne na nepríjemné pocity, ale je to nesprávna voľba. Osteoartrózu treba jednoducho liečiť. Bohužiaľ nebude možné túto chorobu úplne vyliečiť. Je však možné znížiť bolesť a zlepšiť kvalitu života.

Na predpísanie výskumu budete musieť kontaktovať kompetentného lekára. Na základe výsledkov lekár určí a stanoví presnú diagnózu, predpíše správnu a účinnú liečbu, súbor liekov a športové a fitnes cvičenia.

Predpísaná liečba sa vykonáva s určitým trvaním. Výsledok je viditeľný takmer okamžite. Neukončujte liečbu. Absencia bolesti neznamená úplné zotavenie, bolestivý syndróm sa môže opäť vrátiť. Trvanie liečby závisí od stupňa a zložitosti ochorenia..

Správna liečba, ktorá sa vykonáva v počiatočných fázach, vám umožní vrátiť sa k obvyklému spôsobu života, zbaviť sa bolesti. Hlavnou vecou nie je porušovať odporúčania lekára, dodržiavať predpísaný režim, dodržiavať zvolenú stravu.

Artróza bedrového kĺbu je bežným ochorením. Vďaka novým technikám je možné ju takmer úplne vyliečiť..

Pred zvýšením počtu druhov cvičení sa obráťte na špecialistu

Terapeutická gymnastika pre artrózu bedrového kĺbu je navrhnutá tak, aby znižovala prejavy bolesti, posilňovala periartikulárne väzy a skupiny svalových vlákien zapojených do patologického procesu a tiež zastavila degeneratívnu deformáciu chrupavkových povrchov kĺbu. Cvičenia vyberá iba ošetrujúci špecialista, ktorý nevyhnutne zohľadňuje štádium vývoja patológie, všeobecné zdravie a možné kontraindikácie.

Gymnastika pre bedrové kĺby s artrózou pozostáva z pohybov vykonávaných z rôznych počiatočných polôh tela, ktoré vylučujú úsilie s napätím na kĺbe počas flexie a extenzie. Striedanie statického a dynamického napätia s amplitúdou výskytu hraničnej bolesti vedie k vzniku a konsolidácii kompenzačných mechanizmov, čo si však bude vyžadovať až šesť mesiacov pravidelnej cvičebnej terapie..

Pravidlá a kontraindikácie

Zhodením nadbytočných kilogramov môžete výrazne znížiť zaťaženie boľavého kĺbu

Špeciálne gymnastické cvičenia na artrózu bedrových kĺbov prinesú výrazný efekt, ak budete dodržiavať nasledujúce odporúčania.

Triedy by si mali zvyknúť a stať sa každodennými. Cvičenie na artrózu bedrového kĺbu aktivuje prekrvenie a pripraví postihnutý kĺb na každodenný stres. Rovnaký komplex, ale vykonávaný večer, zmierni bolesť a umožní vám stráviť 8 hodín spánku bez zhoršenia následkov. Cvičenie sa dočasne odloží, ak je človek chorý, zvýšila sa mu teplota alebo krvný tlak. Je tiež kontraindikované zapojiť sa do exacerbácie chronických patológií. Len čo uplynie akútne obdobie ochorenia, je potrebné okamžite pokračovať v gymnastike a dávkovať záťaž podľa blahobytu. Lekcia obsahuje také cviky, ktorých počiatočná poloha nezaťažuje postihnutý kĺb. K nárastu zaťaženia dochádza v dôsledku počtu opakovaní, ako aj celkového počtu cvičení. Cena negramotného dávkovania stresu je exacerbácia patológie, nárast bolesti a prinajmenšom „vrátenie sa“ do začiatku liečby. Pretože dýchanie pri vykonávaní špeciálnych cvičení sa vykonáva dobrovoľne, začiatok a koniec každého z nich by malo byť sprevádzané hlbokým nádychom a výdychom a mali by sa medzi ne vložiť klasické dychové cvičenia..

Na poznámku. Ak to ošetrujúci lekár dovolí, potom môže osobná gymnastika pre artrózu videa bedrového kĺbu zahŕňať pohyby vykonávané s odporom.

Elastický pás a postroje sa používajú na zvýšenie zaťaženia postihnutého kĺbu

Približný súbor gymnastických cvičení

Tento komplex lekárskej gymnastiky na artrózu bedrového kĺbu odporúča reumatológ P.V. Evdokimenko. Video v tomto článku nie je zverejnené, ale takmer pre každé cvičenie bola vybraná fotografia.

Cvičenie v polohe na brušku

Dôležité! Pred lekciou vykonajte „horúcu rozcvičku“ postihnutého kĺbu - 5-minútovú masáž postihnutého kĺbu sprchovým prúdom alebo pomocou špeciálnych simulátorov.

Alternatívne rovné zdvihy nohy

Asana Ardha Shalabhasana - polovica kobylky

Cvičenie má dve časti.

Najskôr urobte statické zadržanie:

Zhlboka sa nadýchnite a von. Zdvihnite, bez ohýbania v kolene, jednou nohou hore. Primárna vzdialenosť od podlahy k päte je 8 - 15 cm V budúcnosti bude možné končatinu zdvihnúť vyššie. V tejto polohe vydržte 35 - 45 sekúnd, pričom dbajte na to, aby sa zdvihnuté koleno a chodidlo „pozerali“ priamo na podlahu. Mimochodom, nemusíte ponožku ťahať. Končatinu plynulo spustite do pôvodnej polohy. Oddýchnite si uvoľnením všetkých svalových skupín. Rovnaké držanie opakujte aj na druhej nohe. S chodidlom položeným na podlahe si odpočívajte pri príprave na dynamické pohyby.

Po druhé, urobte plynulé pohyby:

Zdvihnite jednu nohu s najväčšou možnou amplitúdou. Zmrazte, keď je noha na vrchu, a počítajte do troch. Noha by mala byť nielen rovná v kolene, ale ani vytočená smerom von alebo dovnútra. Po spustení nohy na podlahu sa musíte úplne uvoľniť. Počet opakovaní „oneskorených výkyvov“: od 8 do 10, ale počiatočný počet môže byť menší. Relaxujte ďalšiu minútu so zameraním na svoje dýchanie. Opakujte švih pomalým držaním s druhou nohou. Cvičenie sa považuje za ukončené až po záverečnej 1-minútovej relaxácii..

Pozor! Hlavnou úlohou tohto cvičenia je spustiť vlnu lymfy a krvi z členkových kĺbov do bedrových kĺbov. Preto dávajte pozor nie na amplitúdu švihu, ale na plynulosť pohybu. Nepoužívajte brušné svaly. Neotáčajte trupom ani nezdvíhajte panvové kosti z podlahy.

Držte a striedajte švih chrbta s nohami pokrčenými v kolenách

Uhol ohybu vo zvýšenom kolennom kĺbe môže byť v rozmedzí 90 až 110 stupňov

Toto cvičenie sa tiež robí spočiatku staticky a potom dynamicky:

Zdvihnite jednu nohu dozadu a ohýbajte ju v kolene. Zmrazte na 25 - 45 sekúnd. Výška kolena nad podlahou by mala byť taká, aby panvové kosti nezliezali z povrchu. Zdvihnutú končatinu nekrútte smerom von alebo dovnútra. Odpočívajte niekoľko sekúnd a držte druhú nohu. Teraz plynulo urobte 8-12 výťahov s „prvou“ nohou. V krajných bodoch - na podlahe a vyššie, zastavte a počítajte do 3. Rovnaký počet hojdačiek opakujte aj s druhou nohou..

Dôležitá rada. Čas izometrického svalového napätia a počet opakovaní ktoréhokoľvek z pohybov pre chorú aj zdravú nohu by mali byť rovnaké.

Chov dolných končatín v póze Kobylka

Toto cvičenie je variantom klasickej jogovej asany - Shalabhasana

na rozdiel od hornej polohy na fotografii, položte ruky pozdĺž trupu; bez ohýbania kolien zdvihnite obe nohy nahor o 10-30 cm; roztiahnite nohy symetricky, počítajte do 2 a spojte ich späť; vykonajte v rade od 8 do 12 takýchto zriedení informácií bez toho, aby ste chodidlá spustili na zem.

Dôležité! Tieto pohyby sú schopné zvýšiť tlak, pretože starším ľuďom bude stačiť iba zopár informácií alebo ich odmietnu úplne vykonať..

Cvičenia vykonávané v ľahu na boku a na chrbte

Nasledujúce dve cviky sa vykonávajú v kombinácii.

Zdvihnite nohy, ležte na boku

Počas zdvihu sa koleno a chodidlo nekrútia a palec sa neťahuje

Nohu zdvihnite hore do strany o 40-45 stupňov. Zmrazte na 25 - 45 sekúnd, nezabudnite rytmicky dýchať. Nohu vráťte čo najpomalšie a najplynulejšie. Preklopte sa na druhú stranu a urobte statickú pre druhú nohu. Znova sa otoč. Zdvihnite rovnú nohu, ale teraz urobte 8-14 otočení v členku dovnútra a von. Opakujte „zákruty členka“ na druhej nohe. Pamätajte, že náhle otočné pohyby, dokonca aj v členku, môžu poraniť boľavý bedrový kĺb.

Poznámka v podstate. Počas evolúcie chodidla je povolená aj inverzia kolena..

Asana Setu Bandhasana by sa mala robiť aj staticky a potom dynamicky

Vezmite východiskovú pozíciu ako na hornom fragmente fotografie (nohy sú od seba vzdialené od ramien). Zdvihnutím panvy nahor požiadajte príbuzného, ​​aby kontroloval výšku zdvihu - boky a chrbát by mali tvoriť jednu priamku. Zmrazte v polohe Bridge na jednu alebo jeden a pol minúty. Znížte zadok na podlahu, lapajte po dychu. Teraz urobte 12-16 zvýšenia panvy. Tempo pohybu je pomalé a v extrémnych bodoch nezabudnite zmraziť a počítať do troch. Pri zdvíhaní, nádychu a pri klesaní vydýchnite. Na konci cvičenia si len ľahnite s pokrčenými nohami a počkajte, kým sa svaly úplne uvoľnia a váš srdcový rytmus sa zotaví..

Blok cvičení na koxartrózu, vykonávaný v sede

Ďalším cvikom je strečing a uvoľnenie napätia z dlhých svalov chrbta, gluteov a hamstringov. Po mesiaci dennej jednorazovej exekúcie sa váš sklon zvýši dvakrát, čo zase pomôže zmierniť kŕče zo svalov krížov, zadku a bokov..

Sediaci predklon

Yoga Asana - Pashchimottanasana

Tento sklon musí byť držaný tak dlho, ako je to možné. Za ideálne sa považuje 3-minútové zadržanie ásany. Pokúste sa priblížiť správnemu prevedeniu, ktoré je demonštrované na fotografii. Ak ohybnosť chrbtice nestačí na to, aby ste sa rukami dostali dokonca až k prstom na nohách, použite improvizovaný predmet, napríklad pásku, ktorý mu prejdete stredom chodidla..

Tajomstvo. Počas zadržania sa zhlboka nadýchnite a so zadržaným dychom sa 10 sekúnd silno namáhajte, potom sa uvoľnite a zadržte dych. Tento pokles svalového napätia spôsobí, že sa trup nakláňa bližšie k nohám. Aplikujte striedavo napätie a relaxáciu.

Ohyb postihnutej nohy

Vo východiskovej polohe sediac na podlahe sa opierajte o stenu. Neohýbajte chrbát. Nohy vyložte symetricky:

„Boľavú“ nohu pokrčte a podrážku položte na podlahu. Rukami pokrčte koleno k sebe (dovnútra), až kým nenastane extrémne napätie, ktoré nespôsobuje bolesť. Pri nádychu (8-12 sekúnd) zadržte dych, napnite svaly pokrčenej nohy a snažte sa ju vrátiť do „rovnomerne pokrčenej“ polohy a bránte tomuto pohybu rukami. Potom uvoľnite svaly a počítajte do 15, pričom koleno držte naklonené dovnútra. Toto zadržanie sa musí opakovať niekoľkokrát, aby sa ovládli pocity v kĺbe. Narovnajte si koleno a odpočívajte 1 minútu, jemným „poklepkávaním“ po zadnom povrchu svojich rovných nôh o podlahu, mierne pokrčte kolená. Teraz chyťte koleno a ťahajte ho k sebe až do okamihu nepohodlia v bedrovom kĺbe. Zmrazte v tejto polohe jednu alebo dve minúty. Ak bolestivý syndróm napriek tomu vznikne, potom retenciu okamžite ukončite - prehnali ste to. Na druhý deň buďte pri výbere napätia opatrnejší.

Dôležité! Tieto pohyby môžu vykonávať iba ľudia trpiaci koxartrózou v prvej fáze vývoja patológie. V neskorších štádiách priebehu ochorenia môžu takéto cvičenia poškodiť chorý kĺb..

Udržujte rovnú nohu pri sedení na stoličke

V naznačenej polohe u pacientov s koxartrózou nie je potrebné ponožku ťahať

Sadnite si na stoličku tak, aby polovica vašich stehien mala váhu, narovnajte si chrbát:

narovnajte koleno jednej nohy a zdvihnite bedro s maximálnou amplitúdou; držte pozíciu od 35 do 60 sekúnd; po návrate do východiskovej polohy si dajte pauzu; držte druhú nohu; cvik opakujte niekoľkokrát.

Pri degeneratívne-dystrofických léziách bedrového kĺbu sa všetky fyzioterapeutické cvičenia končia rovnako - vykonáva sa samomasáž postihnutého bedrového kĺbu (pozri Masáž kĺbov - kľúč k ich činnosti a zdraviu). Môžete vtierať do hrejivých mastí alebo krémov. Razantne sa trie iba bočná a predná časť stehna. Smer masážnych pohybov je od kolena k postihnutému kĺbu.

Samo-masáž sa najlepšie robí v sede. Napriek tomu, ak sa vykonáva v stoji, potom zadná časť stehna s masážnymi pohybmi stále nie je vypracovaná. Masáž končí ľahkým minútovým hladením od kolena po slabiny.

Individuálna lekcia s aqua inštruktorom pod vedením lekára cvičebnej terapie

A na záver stojí za to objasniť, že pacienti trpiaci artrózou bedrových kĺbov by sa nemali obmedzovať iba na štúdium doma. Efektívne terapeutické výsledky poskytujú cvičenia vykonávané na špeciálnych simulátoroch v cvičebných miestnostiach. Návšteva bazéna za účelom bežného plávania a nácviku špeciálneho terapeutického vodného aerobiku by sa mala stať celoživotnou normou života..

Artróza bedrového kĺbu sa objavuje najčastejšie vo vyššom veku, keď hojenie pooperačných rán trvá dlho. Preto sa odporúča vykonať špeciálne cvičenia na artrózu (v počiatočných štádiách), ktoré pomôžu vyliečiť túto chorobu. Je potrebné mať na pamäti, že gymnastika na artrózu bedrového kĺbu musí byť správne vybraná, inak môžete nielen lepšie, ale aj poškodiť svoje telo. Jednou z najúčinnejších je jedinečná gymnastika, ktorú vyvinul doktor Pavel Evdokimenko.

Kontraindikácie

Akékoľvek fyzioterapeutické cvičenia však majú určité kontraindikácie..

Takže gymnastika z Evdokimenka sa neodporúča vykonávať:

počas kritických dní; ľudia trpiaci hypertenziou; počas prechladnutia a infekčných chorôb; s ťažkými léziami vnútorných orgánov, chorobami srdca a krvných ciev.

Cviky na bedrové kĺby

Súbor cvičení alebo cvičebnej terapie musí byť vybraný spolu s ošetrujúcim lekárom, pretože samoliečba sa neodporúča. Môže sa kombinovať s masážami, vodnými procedúrami. Jóga funguje dobre aj na kĺby. Aby ste dosiahli pozitívny výsledok, môžete na postihnuté miesto naniesť hrejivé masti. Tento komplex je zameraný na posilnenie svalov bedrovej oblasti, na zlepšenie fungovania kĺbov. Často sa predpisuje na artrózu..

Cvičenie 1

Týmto cvičením musí nevyhnutne začínať gymnastika s artrózou bedrového kĺbu. Vykonáva sa na podlahe a leží na bruchu. V takom prípade by mali byť ruky umiestnené pozdĺž tela. Pravá noha by mala byť narovnaná, zdvihnutá 15 cm od podlahy a chvíľu v tejto polohe vydržať. Potom môže byť noha znížená a celé telo uvoľnené. Ďalej musíte cvičenie opakovať s druhou nohou. Môže sa však vykonať iba raz..

Dr. Evdokimenko upozorňuje na skutočnosť, že toto cvičenie na osteoartrózu bude účinné, iba ak sa počas jeho realizácie vyvinie hlavné úsilie do oblasti bokov a gluteálnych svalov. Nemusíte príliš zdvíhať nohu, pretože v tomto prípade je oveľa dôležitejšie dodržiavať správnu polohu tela. Rozbaľte puzdro. Na obe nohy je potrebné vyvinúť rovnaké napätie..

Cvičenie 2

Cvičenie na artrózu bedrového kĺbu by sa malo vykonávať každý deň, inak komplex neprinesie dobrý výsledok. Jóga bude tiež prospešná, ak sa bude vykonávať pod dohľadom profesionála. Nasledujúci cvik sa tiež vykonáva z polohy ležmo, s rukami pozdĺž trupu. Noha musí byť pokrčená v kolene a zdvihnutá asi 10 cm od podlahy, potom ju treba držať asi 30 sekúnd. Potom musíte nohu položiť do pôvodnej polohy a úplne narovnať všetky svaly tela. Po krátkom odpočinku sa odporúča cvičenie opakovať s druhou nohou..

Lekár hovorí, že všetky pohyby by mali viesť k namáhaniu svalov na stehnách a zadku. Brucho musí byť stlačené na podlahu, zatiaľ čo pri cvičebnej terapii nesmie byť telo nasadené. Rovnaké napätie by malo pôsobiť na obe nohy. To znamená, že musia byť zdvihnuté v rovnakej vzdialenosti od podlahy a držané súčasne..

Cvičenie # 3

Liečivá fyzikálna terapia musí nevyhnutne obsahovať toto cvičenie. Ale treba si uvedomiť, že je dosť ťažké vykonať. Lekár ho môže predpísať iba fyzicky odolným pacientom. Rovnako ako dve predchádzajúce cviky zahrnuté v komplexe sa vykonáva na podlahe. Pacient by mal ležať na podlahe, nohy musia byť narovnané a jeho ruky sú natiahnuté pozdĺž tela. Pri pomalom pohybe by mali byť obe nohy zdvihnuté asi o 15 cm, potom by mali byť roztiahnuté od seba v rôznych smeroch a potom opäť spojené. Musíte urobiť asi 8 - 10 opakovaní.

Dr. Pavel Evdokimenko poznamenáva, že všetky pohyby by mali byť jemné a plynulé, bez náhlych pohybov. Je však potrebné mať na pamäti, že v dôsledku jeho vykonávania môže stúpať krvný tlak. Výsledkom je, že takáto rehabilitačná gymnastika je kontraindikovaná u ľudí starších ako 40 rokov a u tých, ktorí majú srdcové choroby..

Potreba jogy

Sada cvičení, cvičebná terapia, masáže - to všetko je samozrejme veľmi dobré. Najefektívnejší účinok na artrózu má ale joga. Je však potrebné mať na pamäti, že s cvičením je možné začať až vtedy, keď bolesť v kĺbe úplne ustúpi..

Samotná jóga je veľmi jednoduchá, ale má zázračný vplyv na kĺby..

Komplex obsahuje niekoľko cvičení:

Týmto cvičením sa zisťuje, ako výrazná je bolesť kĺbov. Musíte ležať na bruchu a snažiť sa zdvihnúť nohu čo najvyššie. Musíte sa pokúsiť vydržať v tejto polohe 25 sekúnd. Ak bolesť nie je silná, môžete švihnutím nohy vyvinúť svaly stehna a zadku..

Jóga tiež môže prispieť k natiahnutiu svalov a zvýšeniu pružnosti kĺbov. Sadnite si rovno a narovnajte nohy. Jedna noha by mala byť pokrčená v kolene a potom ju položiť na bok. Jóga nazýva toto cvičenie stromom. Koniec koncov, v ňom musíte sedieť rovno a nehybne, ako strom.

Toto cvičenie bude veľmi účinné aj pri artróze. Musíte sa posadiť rovno a vyložiť nohy čo najďalej. Potom by ste sa mali predkloniť a dotknúť sa rukami chodidiel. Ak prvýkrát nemôžete vykonať stojan, čo nie je nezvyčajné pri osteoartróze, nemusíte nadmerne predlžovať svoje telo..

Samozrejme, jóga a cvičebná terapia dokonale zmierňujú napätie v kĺboch, zahrejú svaly a zabránia ich napätiu. Ale každý lekár povie, že samoliečba sa neodporúča..

Samo-masáž

Zvyčajne sa vykonáva na konci hodín cvičebnej terapie. Aj bežné nabíjanie je možné doplniť samo-masážou. Vykonáva sa v sede. Je potrebné trieť nohu energickými pohybmi, potom pomaly prechádzať z kolena do slabín. Toto by sa malo robiť asi 3 minúty, kým sa neobjaví pocit tepla. Doktor Bubnovský poznamenáva, že nemôžete robiť vlastnú masáž, aby sa objavil pocit pálenia alebo dokonca bolesť. Na konci procesu by ste mali minútu hladiť masírovanú oblasť.

Pred začatím liečby by ste sa mali poradiť s lekárom. Existuje veľa gymnastických komplexov vyvinutých rôznymi ľuďmi, ale iba odborník dokáže poradiť, ktorý z nich je pre vás vhodný.

Cvičenie pre bedrový kĺb doma

V priebehu času sa sloboda pohybu bedrového kĺbu postupne znižuje. Niekedy pri viac alebo menej aktívnych činnostiach pocítite bolestivé nepohodlie, stuhnutosť a obmedzenú pohyblivosť. Najpravdepodobnejšou príčinou tohto stavu je počiatočné štádium artrózy alebo koxartrózy bedrového kĺbu. Situáciu napravia liečebné a preventívne cvičenia pre bedrový kĺb pri domácich prácach..

Čo je artróza (koxartróza)?

Je dôležité vedieť! Lekári sú šokovaní: „Existuje účinný a cenovo dostupný liek na bolesť kĺbov.“ Prečítajte si viac.

Deformujúca sa artróza, koxartróza alebo osteoartróza bedrového kĺbu je komplex klinických prejavov, ktoré potvrdzujú nástup degeneratívne-dystrofickej deštrukcie osteoartikulárnych, svalových a väzivových kĺbov v bedrovej časti kostrového rámu. Bolestivé príznaky ochorenia sú sprevádzané obmedzenou pohyblivosťou kĺbov, svalovou atrofiou, skrátením končatín.

Dôvody pre rozvoj klinickej patológie môžu byť dedičná predispozícia, stará trauma oblasti chrbtice, zakrivenie osi chrbtice, zápalové procesy infekčnej povahy v osteoartikulárnych a svalových oblastiach..

Zanedbaná forma klinickej patológie núti človeka užívať silné lieky - lieky proti bolesti zamerané na zníženie bolesti a protizápalové - na odstránenie zápalového procesu.

Program liečby liekom a fyzioterapie dohodnutý s ošetrujúcim lekárom, vymenovanie terapeutických a profylaktických cvičení pre bedrové kĺby posilní pohybový aparát, vráti pacientovi schopnosť pohybovať sa bez bolesti nepohodlie.

Ako testovať príznaky choroby?

Klinické prejavy patológií bedrových kĺbov sprevádzajú príznaky bolesti v oblasti chrbta, kolien a / alebo slabín. Kĺbové povrchy pohybového aparátu si môžete vyskúšať sami doma.

V ľahu na bruchu by ste mali končatinu pokrčiť a vziať ju nabok. Prítomnosť bolesti naznačuje konkrétny zdravotný problém. Ďalší test sa robí v ľahu na chrbte. Ohnutá noha v kolene by mala voľne vykonávať krúživý pohyb.

Bedrový kĺb je kruhová klzná plocha, ktorá sa musí otáčať bez obmedzení v trajektórii, ktorá sa podobá číslu „8“. Akonáhle symptóm bolesti obmedzuje stupeň voľnosti bedrového kĺbu, je to známka prítomnosti určitého typu artikulárnej patológie.

Slabý kĺb je oslabenie svalov, nedostatočne funkčný hlavný krvný obeh, riziko natiahnutia a / alebo prasknutia väzivového aparátu..

Video na testovanie TBS:

Jednoduché cviky na artrózu

Najjednoduchšou metódou liečby vrodenej dysplázie a počiatočných lézií s deformujúcou artrózou je fyzikálna terapia (cvičebná terapia) bedrového kĺbu. Nekomplikovaný (základný) súbor denných cvičení stabilizuje postihnuté chrupavkové tkanivo kĺbových povrchov.

Cvičenie ležiace na bruchu:

  • narýchlo zdvihnite rovnú nohu s oneskorením 3 - 5 sekúnd, potom ju pomaly znižujte, až kým nie je úplne uvoľnená. To isté sa robí s druhou nohou. Hlavnou úlohou takéhoto terapeutického a profylaktického pôsobenia je pumpovať svaly stehien bez narušenia bedrových kĺbov;
  • pokrčíme koleno a robíme striedavo pomalé zdvihy pravou a ľavou končatinou, pričom pohyb stále držíme 3 - 5 sekúnd. Účelom tohto cvičenia pre bedrový kĺb je stabilizácia svalových funkcií a obnovenie prívodu krvi..

Poloha obsadená - leží na chrbte:

  • ohnite jednu nohu v kolene a druhú držte vystretú. Narovnanú nohu pomaly zdvihnite s oneskorením niekoľkých sekúnd, potom ju sklopte, kým sa úplne neuvoľní. Rovnaké pohyby sa vykonávajú s druhou nohou;
  • ohneme obe nohy v kolennom kĺbe pod uhlom 90 °, plynule ich nasmerujeme k žalúdku bez toho, aby sme sa ich dotkli. Sklopíme nohy a uvoľníme sa;
  • ohnuté nohy v 90 ° uhle by mali byť o niečo širšie ako bedro. Pomaly zdvihnite panvu, ohýbajte sa čo najvyššie, s oneskorením 3 - 5 sekúnd. Pomaly sklopte panvu a snažte sa nedotýkať sa povrchu podlahy.

Nasledujúci gymnastický prístup sa vykonáva v ľahu na boku:

  • jedna končatina je uvoľnená a pokrčená v kolene, druhá je rovná. Rovnú nohu pomaly dvíhajte hore o 45 stupňov, držte ju trochu na vzduchu a plynule ju spúšťajte dole. Vykonajte cvičenie nie príliš ostro, aby nedošlo k roztrhnutiu kĺbovej šľachy;
  • prevráťte telo na druhú stranu a vykonajte to isté cvičenie s druhou nohou.

Východisková poloha - sedenie:

  • pomaly sa predkloňte, ruky si obtočte okolo prstov na nohách. V tejto polohe sa musíte zdržať niekoľko sekúnd. Ak nie je možné zakryť prsty kvôli fyziologickým vlastnostiam tela alebo postavy, nemali by ste sa nadmerne namáhať, ale jednoducho použite uterák a prehoďte si ho cez nohy ako slučku..

Pri cvičení nezaťažujte ďalšie svaly na tele. Pracovať by mali iba svaly končatín. Každé cvičenie sa opakuje najmenej 5-krát.

Gymnastika pre choroby bedrového kĺbu I. a II. Stupňa

Aj „zanedbané“ problémy s kĺbmi sa dajú liečiť doma! Nezabudnite to ním rozmazať raz denne..

Nasledujúca sada cvičení sa odporúča pacientom trpiacim aseptickou nekrózou hlavy stehennej kosti, koxartrózou alebo stredne závažnou artrózou bedrového kĺbu..

Východisková poloha - leží na chrbte:

  • pomaly vytiahnite nohy ohnuté pod uhlom 90 ° k telu a mierne ich roztiahnite do strany. Keď sme v tejto polohe zotrvali 3 - 5 sekúnd, vrátime sa do východiskovej polohy. Správne vykonaným pohybom sú päty pritlačené k podlahe a ich kĺzanie po rovnom povrchu. Cvičenie sa opakuje 5-10 krát;
  • Plynulým pohybom ťaháme pokrčené končatiny do žalúdka, pričom rukou kladieme mierny odpor. Tento typ nápravnej gymnastiky sa vykonáva 5-10 krát;
  • Táto pozičná súčasť fyzikálnej terapie sa končí cvičením na uvoľnenie spazmických svalov. Ležať na chrbte, mierne roztiahnuť rovné nohy do strán s chodidlami otočenými smerom von. S napätím bokov vytočíme chodidlá smerom dovnútra, pričom silno tlačíme na kolená. Vraciame sa do východiskovej polohy na 5-10 sekúnd a obnovujeme napätie nôh. Pozícia je vykonaná 3-5 krát.

Východisková poloha - leží na boku:

  • ohnutá končatina v uhle 90 ° pomaly stúpa a plynulo klesá do pôvodnej polohy. Hlavnou podmienkou je neroztrhnúť nohy od seba;
  • opakujeme pohyby z predchádzajúceho cviku, otáčaním tela opačným smerom. Odporúčaný gymnastický kurz musí byť opakovaný 5-10 krát.

Východisková poloha - ležiace na bruchu:

  • pri položení rovných rúk pozdĺž tela je potrebné hladko zdvihnúť narovnanú nohu pod uhlom 45 ° s oneskorením polohy o 15-20 sekúnd;
  • podobné pohyby sa vykonávajú s druhou končatinou;
  • ohneme pravú nohu pod uhlom 45 ° a vykonáme pohyb nahor, pričom ju udržíme na váhe od 30 sekúnd do jednej minúty. Zvláštnosťou tohto cviku je statická poloha stlačených panvových kostí k povrchu podlahy;
  • zopakujte predchádzajúci cvik s ľavou končatinou a udržujte ho rovnako dlho v statickej rovnováhe.

Východisková pozícia - státie na podlahe:

  • labky na šírku ramien, prsty mierne otočené do strán pri zachovaní rovnováhy. Začíname ľahkými drepmi, pri ktorých pracujeme iba so stehnovou časťou bez zaťaženia kolenných kĺbov. Vraciame sa do východiskovej polohy bez narovnania chrbta. Tento pohyb kyvadla sa vykonáva 5 až 10-krát.

Východisková pozícia - sedenie na stoličke:

  • sedieť na okraji stoličky, je potrebné striedavo dvíhať pravú a ľavú končatinu plynulými pohybmi a snažiť sa im dať vodorovnú polohu;
  • byť na okraji nosnej plochy a silno tlačiť na päty, je potrebné roztiahnuť kolená do strán a snažiť sa nenamáhať sval piriformis. Vďaka tomuto cvičeniu sa krv pumpuje do bedrového kĺbu. Liečebný komplex sa vykonáva 15-20 krát.

Terapeutické cviky na kĺby bedrových segmentov môžete absolvovať ľahkou preventívnou masážou. Bez toho, aby sme vstali zo stoličky, začneme hladiť nohu od kolena, pokračujeme v pohybe po anterolaterálnej ploche stehna a snažíme sa nedotýkať sa jeho zadnej časti. Masáž pokračuje intenzívnym trením stehennej časti o predhriatý povrch, rovnaké masážne procedúry sa prenášajú aj na druhú nohu. Trvanie masážnych manipulácií - od 1 do 3 minút.

Pre ďalšiu stimuláciu krvného obehu a lepšie kĺzanie rúk môžete použiť špeciálny masážny terapeutický krém.

Pravidlá vykonávania lekárskej gymnastiky

Hlavná vec, ktorú je potrebné dodržiavať pri cvičení, je plynulosť a pomalosť pohybov. Škubajúce sily spôsobia mikrotraumy alebo iné poškodenia kĺbov a neprinesú absolútne žiadny úžitok. Pomalé, mierne gymnastické pohyby vytvárajú určitú vlnu krvi, ktorá preteká postupne cez kĺbový povrch a zlepšuje prísun živín. Pomalé pohyby vám umožňujú efektívne vyplavovať produkty rozpadu z tela.

Dôležitú úlohu zohráva správna štruktúra dýchania. Musíte iba dýchať nosom. Ani správne vykonaná sada cvikov nezlepší situáciu v nasledujúcich 2 - 3 týždňoch. Človek pocíti prvé príznaky zlepšenia svojho stavu po mesiaci každodenného tréningu..

Ak navrhované cvičenia spôsobujú ostrú alebo akútnu bolesť niektorého z životne dôležitých orgánov, potom by sa mala cvičebná terapia ukončiť.

Kontraindikácie pri cvičení

So všetkou užitočnosťou cvičebnej terapie má gymnastika pre bedrový kĺb kontraindikácie.

Cvičenia sa dôrazne neodporúčajú:

  • keď pobrušnica vyčnieva do dutiny inguinálneho kanála;
  • s medzistavcovými herniami;
  • na začiatku menštruácie;
  • s hypertenznou krízou a / alebo zvýšeným intrakraniálnym tlakom;
  • s komplikáciami kardiovaskulárneho systému a závažnými ochoreniami spojenými s krvnými cievami;
  • v prípade exacerbácie chronických stavov žlčových kameňov, cholecystitídy a podobne.

V prípade zvýšenej telesnej teploty subfebrilného typu sa odporúča počkať na zotavenie a s cvičením začať po 3 - 4 dňoch.

Liečebná prevencia

Niektorí odborníci v oblasti medicíny sa domnievajú, že je možné zbaviť sa osteoartikulárnych ochorení pohybového aparátu zmenou kvality a stravovania. Mali by ste sa vyhnúť konzumácii fermentovaných potravín, údených mäsových výrobkov, potravín s biochemickými konzervačnými látkami. Musíte tiež znížiť príjem nakladaných, solených jedál a cukru. Najsprávnejší spôsob, ako uspokojiť svoje gastronomické preferencie potravinami rastlinného pôvodu.

Dôležitý je dokonca aj psychologický postoj človeka k stresu, pretože s tým priamo súvisia reumatické ochorenia bedrových kĺbov. Zjednodušene povedané, stresový hormón skutočne požiera chrupavku bedrového kĺbu. Ak nedošlo k uvoľneniu alebo vyprázdneniu nervového stresu, potom dôjde k spazmu krvných ciev v oblasti kĺbu. Ľudia s nestabilnou psychikou sa najčastejšie obracajú na reumatológov, ortopédov a traumatológov..

Efektívne cvičenia na artrózu bedrového kĺbu

Artróza alebo koxartróza bedrového kĺbu je nebezpečné ochorenie, ktoré sa môže prejaviť na jednej alebo na oboch stranách. Liečba choroby je zvyčajne zložitá a dôležitým opatrením je gymnastika pre artrózu bedrového kĺbu. Jedná sa o špeciálny súbor cvičení zameraných na zotavenie, zmiernenie prejavov ochorenia, normalizáciu krvného obehu, ktorá prispieva k zlepšeniu stavu chrupavky a kostného tkaniva. Cvičenie tiež zlepšuje štruktúru svalov. Môžu byť použité nielen na liečbu, ale aj na prevenciu.

Terapeutické cvičenia na artrózu bedrového kĺbu: všeobecné odporúčania

Liečba artrózy bedrového kĺbu telesnou výchovou je dlhý proces, ktorý si vyžaduje prísne dodržiavanie určitých pokynov. Musíte to robiť pravidelne, ideálne pod dohľadom lekára alebo skúseného inštruktora.

Základným princípom gymnastiky je, že pohyb je život. Je však dôležité ďalej nepoškodiť boľavé kĺby. Preto by gymnastika mala mať jemnú povahu a zodpovedať určitým špecifikám..

Cvičenie na artrózu bedrového kĺbu by sa malo vykonávať s prihliadnutím na nasledujúce odporúčania:

  • Cviky by sa mali vykonávať plynulo, pomaly, staticky. Nie sú povolené ostré zákruty, ktoré by mohli poraniť ešte viac poškodený kĺb.
  • Nadmerná intenzita pohybov s vysokou amplitúdou a hlbokých drepov môže zhoršiť zdravie kĺbov.
  • Vylúčené sú aj rotačné pol otáčky, ktoré pri práci zapájajú svaly stehna..
  • Aj napriek minimálnej bolesti alebo nepohodliu sa zastavte a oddýchnite si.
  • Svalové napätie a nepohodlie môžete zmierniť teplým kúpeľom, počas ktorého môžete vykonávať aj jednoduché pohyby.
  • Aby ste predišli nepríjemným pocitom, pripravte svoje svaly a kĺby na pohyb. Za týmto účelom sa robí jemná masáž v panvovej oblasti stehien. Príjemný relax je možné dosiahnuť aj pri plávaní.

Je dôležité nezabudnúť, že záťaž by nemala vyvolávať bolesť. Ak sa objavia, obráťte sa na inštruktora alebo lekára. Môžu upraviť váš komplex alebo na chvíľu zrušiť lekciu..

Fyzické cvičenia na artrózu bedrového kĺbu predstavujú rôzne komplexy, ktoré majú výhody aj nevýhody. Najbežnejšie a najefektívnejšie sú komplexy Bubnovsky, Evdokimenko, Popov, Gitta. Tieto komplexy poskytujú dobré výsledky v boji proti artróze bedrového kĺbu a dobre dopĺňajú hlavnú terapiu.

Bubnovského technika

Bubnovského gymnastika sa osvedčila pri artróze bedrového kĺbu. Pomáha nielen zmierniť príznaky choroby, ale pôsobí aj na jej príčinu..

Je veľmi dôležité vykonať predbežné vyšetrenie s cieľom potvrdiť diagnózu a určiť lokalizáciu zamerania choroby. Ďalším krokom je vypracovanie individuálnej sady cvičení..

Povinnou požiadavkou, ktorú Bubnovský tiež považuje za veľmi dôležitú, je kontrola dýchania. Ak je to správne, potom bude účinnosť gymnastiky oveľa vyššia..

Komplexy Bubnovského obsahujú aj regeneračné cviky na pohybový aparát a cviky na zlepšenie jednotlivých kĺbov.

Pretože aby bol účinok na kĺby úspešný, je potrebné ich pripraviť, preto Bubnovský vytvoril súbor cvičení pre začiatočníkov, ktorý je veľmi jednoduchý a vyžaduje minimálny stres. Cvičenia je možné vykonávať doma..

Komplex pre začiatočníkov pomáha obnoviť pohyblivosť kĺbov a väzov svalového korzetu všeobecne. Okrem terapeutického účinku poskytuje vynikajúcu prevenciu chorôb. Väčšina cvičení sa vykonáva v ľahu na podložke - zaťaženie kĺbov bude v tomto prípade minimálne.

Tu je niekoľko cvičení, ktoré podľa Bubnovského zahŕňajú gymnastiku na artrózu bedrových kĺbov doma:

  • Východisková pozícia - leží na chrbte. Ohni kolená. Hladko jednu z nich priveďte k žalúdku, potom urobte to isté s druhou nohou. Omotajte si ruky okolo kolien. V tejto polohe vydržte 5-10 sekúnd. Pri návrate do východiskovej polohy roztiahnite ruky do strán a narovnajte kolená, uvoľnite sa.
  • Východisková pozícia je rovnaká. Ale nohy musia byť umiestnené rovno a ruky by mali byť umiestnené pozdĺž tela. Otočte dlane k podlahe. Bez toho, aby ste nohy ohýbali v kolene, zdvihnite ich od podlahy vo vzdialenosti 25-30 cm, pokrčte ich v kolenách a pokrčte ich dole na podložku, potom kolená roztiahnite čo najširšie od seba. V tejto polohe musíte urobiť pohyb, akoby ste sa snažili od seba odtlačiť veľkú záťaž..
  • Východisková pozícia - ľah, kolená pokrčené, ruky by mali byť stlačené na podlahu. Kolená sú vytiahnuté smerom von, potom sú spojené. Pri zriedení je potrebné ich vydychovať, pri miešaní - inhalovať. Dolné končatiny sa pomaly narovnávajú.

Začnite s minimálnym počtom opakovaní a postupujte až do 15 - 20 opakovaní.

Bubnovského technika spočíva v postupnom zaraďovaní nových cvikov do tréningu a postupnom zvyšovaní záťaže. Pretože jeho hlavným účelom je eliminovať bolestivý syndróm, vyhýbajte sa náhlym pohybom. Prístup ku všetkému by mal byť čo najšetrnejší.

Fyzioterapeutické cvičenia na artrózu bedrového kĺbu v rôznych fázach

Zaťaženia sa môžu líšiť v závislosti od závažnosti priebehu a štádia artrózy. To je dôležité, pretože prekročenie povolenej úrovne obtiažnosti môže spôsobiť zhoršenie stavu..

Takže gymnastika na artrózu bedrového kĺbu 1. stupňa môže zahŕňať nasledujúce cviky vykonávané v polohe na bruchu:

  • Zdvihnite jednu nohu o 20 cm nad podlahu a pokrčte ju v kolene, v tejto polohe vydržte až pol minúty, potom nohy postupne spúšťajte. To isté opakujte pre druhú nohu. Pre každého urobte cvičenie 2-3 krát s malými prestávkami. Toto cvičenie má veľký vplyv na gluteálne svaly a bedrové kĺby, ale záťaž je jemná a prijateľná.
  • Zdvihnite nohu pokrčenú v kolene, až kým nepocítite napätie, stlačte stehnovú kosť čo najviac na podlahu, v tejto polohe zafixujte na 3-5 sekúnd. To isté urobte aj s druhou končatinou. Najskôr sa odporúča cvičiť so zdravou nohou, potom so zranenou nohou. Vyvarujte sa ťažkým nepríjemným pocitom. Cvičte 7 - 10 krát.
  • Zároveň zdvihnite dve nohy nad povrch podlahy a vydržte v tejto polohe päť sekúnd, potom sa plynule vráťte do východiskovej polohy. Pre komplikáciu môžete nohy navyše roztiahnuť do strán.
  • Zdvihnite ohnutú nohu nad podlahu, podržte tri sekundy a potom nohu vymeňte.
  • Cvičenie sa robí v sede na stoličke. Stlačte kolená k sebe, ponožky spojte, roztiahnite päty čo najširšie a spojte ich.

Po dokončení cvikov si pokojne ľahnite na brucho..

Najskôr vykonajte cvičenia minimálny počet opakovaní a postupne ich priveďte na 10. Hlavnou podmienkou je absencia bolestivých pocitov silnej únavy kĺbov pri vykonávaní komplexu.

Gymnastika s artrózou bedrového kĺbu 2. stupňa zahŕňa také cvičenia, ktoré sa vykonávajú v polohe na chrbte:

  • Toto cvičenie zahŕňa pohyby paží s rovnými nohami. Pri nádychu zdvihnite ruky pred seba, pri výdychu ich sklopte..
  • Podobná východisková pozícia. Ruky pokrčte v lakte.
  • Teraz vykonávajte plynulé rotačné pohyby s kolenami dovnútra..
  • Východisková pozícia - s rukami pevne pritlačenými k telu, nohy sú rovné, treba ich pomaly tlačiť do strán, bez toho, aby ste päty zdvihli z podlahy.
  • Ruky sú v ľubovoľnej polohe, s nohami cvičte „bicykel“ desať sekúnd.

Na konci komplexu musíte zopakovať prvé cvičenie. Všetky pohyby okrem piateho sa opakujú desaťkrát.

V 1. a 2. štádiu ochorenia, pri absencii nepohodlia a únavy, môžete vykonať cvičenia oboch navrhovaných komplexov. Ak sú niektoré cviky ťažké alebo bolestivé, vzdajte sa ich..

Zložitejšou otázkou je, aké cvičenia robiť s artrózou bedrových kĺbov 3. stupňa. Môžete použiť techniku ​​Gitta, pri ktorej sú pohyby minimalizované. Tu je niekoľko cvičení:

  • Východisková poloha - ležte na bruchu, spojte ruky vzadu na hlave. Napnite stehenné svaly. Vykonajte 5-6 pohybov, kotúľajte sa zľava doprava a dozadu.
  • Podobná východisková poloha, ale predná časť tela musí byť zdvihnutá a musí spočívať na lakťoch. Rovné nohy striedavo natiahnite a otočte doprava a doľava. Nátierka by nemala byť väčšia ako centimeter.
  • Východisková pozícia - sedenie na stoličke. Ruky položte na kolená, roztiahnite sa od seba. Nohy majte nehybné, kolená spojené a roztiahnuté.
  • Rovnaká východisková pozícia. Roztiahnite kolená do strán, zdvihnite a znížte podpätky.
  • Pri poslednom cvičení musíte okrem stoličky použiť knihu, na ktorej musíte stáť so svojou dobrou nohou. Pacient musí súčasne visieť vo vzduchu. Položte ruky na stoličku. Cvičte 5-10 sekúnd.

Cvičte čo najviac, aby ste nepreťažili boľavé kĺby.

Všeobecne platí, že terapeutický telocvikár s artrózou bedrového kĺbu pomáha zlepšovať stav pacienta, pomáha obnoviť fyzickú aktivitu. Pamätajte však, že toto je iba jedna zo zložiek terapie a je dôležité dodržiavať všetky odporúčania špecialistu..

Gymnastika pre bedrový kĺb, lieči artrózu alebo nie?

Čím je človek starší, tým ťažšie sa pohybuje kvôli narušeniu veľkých kĺbov. Je to spôsobené deštrukciou kostného tkaniva a starnutím chrupavkového povrchu. Pri lézii bedrového kĺbu tieto problémy výrazne obmedzujú schopnosti človeka, čo si vyžaduje nutnosť hľadať príslušné terapeutické opatrenia..

Najčastejšie je to práve tento druh deštrukcie kĺbov, ktorý pacienti začínajú liečiť. Ale je neskoro nielen robiť gymnastiku, ale aj robiť akékoľvek ďalšie procedúry..

Nie všetci sú pripravení okamžite si uvedomiť, že jedinou radikálnou možnosťou, ako sa zbaviť bolesti a ťažkostí s pohybom v kĺbe, je artroplastika bedrového kĺbu. Jedným zo spôsobov, ako obnoviť pracovnú kapacitu kĺbu s koxartrózou, je liečebná gymnastika. Napriek tomu, že cviky nie sú schopné zachrániť kĺb, môžu pomôcť pri vývoji väzivovo-svalového aparátu, čo bude mať pozitívny vplyv na pooperačné obdobie..

Podstata fyzického tréningu

Hlavným problémom, ktorý aktivuje proces deštrukcie bedrového kĺbu, je zníženie množstva synoviálnej tekutiny. Za jeho výrobu sú zodpovedné žľazy rovnomenného škrupiny lemujúce kĺbovú dutinu. Len čo je synoviálna tekutina menej, je narušená pohyblivosť kĺbových povrchov a zvyšuje sa trenie medzi nimi. To vedie k zúženiu kĺbovej medzery, čo v zložitých situáciách pacienta úplne imobilizuje. Takto vzniká artróza bedrového kĺbu.

Toto je skutočný obraz hlavice stehennej kosti v štádiách 2 - 3 artrózy. Pozerajte sa pozorne a premýšľajte, či v tomto prípade pomôže gymnastika?

Lieky môžu spomaliť progresiu ochorenia, ale tento proces sa nedá zastaviť. V nepriaznivom okamihu artróza povedie k syndrómu vážnej bolesti, ktorý významne ovplyvní kvalitu života. Avšak aj v okamihu, keď bude zrejmé, že už nie je možné zaobísť sa bez endoprotetickej chirurgie, budú terapeutické cvičenia mimoriadne užitočné na zlepšenie fungovania kĺbu pred aj po chirurgickej starostlivosti..

Efekt domáceho cvičenia je nasledovný:

  • stimulácia prietoku krvi okolo poškodeného kĺbu;
  • obnovenie svalového výkonu a prevencia svalovej atrofie;
  • stimulácia žliaz synovie v dôsledku intenzívneho prívodu krvi;
  • zníženie progresie artrózy;
  • naťahovanie a mobilizácia väzivového aparátu;
  • všeobecné posilnenie tela a imunitného systému.

Po akomkoľvek gymnastickom cvičení sa nálada zlepšuje, čo vedie k zvýšeniu schopnosti človeka bojovať proti chorobe.

Sieť krvných ciev, ktorá vyživuje tkanivá užitočnými látkami, ktoré prispievajú k rýchlej regenerácii chrupavkového povrchu.

Pri aktivácii procesov obnovy v bedrovom kĺbe však nehrá úlohu iba psychologický faktor ovplyvňujúci pacienta. Existujú tiež celkom hmatateľné zmeny, ktoré pacient po liečbe pocíti pravidelným cvičením. Mali by zahŕňať:

  • zvýšený rozsah pohybu v kĺbe;
  • odstránenie syndrómu bolesti;
  • zvýšená sila v končatine;
  • ľahšia chôdza;
  • zníženie frekvencie prechladnutia;
  • zlepšenie kvality života.

Aj keď gymnastika situáciu radikálne nezmení, kĺb bude treba ešte vymeniť, pomôže to skrátiť rehabilitačné obdobie a čo najskôr obnoviť motorickú aktivitu v pooperačnom období. To bude možné vďaka vyvinutým svalom a dobre vyvinutým šľachám, ako aj stabilnému prietoku krvi v bedrovom kĺbe..

Existuje mnoho druhov domácich gymnastických cvičení. Účinnosť ich liečby je ale úplne iná. Najrelevantnejšie sú školenia ponúkané profesionálnym inštruktorom cvičebnej terapie, ako aj klasické techniky Evdokimenka a Bubnovského. Video zo stretnutí s odborníkom na fyzioterapiu jasne ukazuje optimálnu sadu cvičení.

Gymnastika Evdokimenko

Od začiatku roku 2000 sa v lekárskej praxi rozšírila prax terapeutických cvičení Dr. Evdokimenka. Dnes je uznávaným reumatológom, špecialistom na obnovu kĺbov prostredníctvom telesnej výchovy. Má štatút akademika na jednej z moskovských technických univerzít. Jeho lekárska kariéra sa začala v roku 1984, keď budúci špecialista získal vzdelanie zdravotníckeho asistenta. Nasledujúce obdobie je spojené s praktickou prácou a štúdiom na ústave, ktorý Pavel Evdokimenko absolvoval v roku 1994. Od tohto okamihu si zvolil smer fyzioterapeutických cvičení ako špecializáciu na rôzne osteoartikulárne patológie..

Ďalšia práca v centre artrózy v meste Moskva a následné zlepšenie vo Výskumnom ústave reumatológie Ruskej akadémie lekárskych vied prinútili lekára vyvinúť súbor cvičení, ktoré pomáhajú predĺžiť aktívnu funkciu kĺbov. V roku 2003 vyšla prvá kniha, ktorá podrobne popisuje metodiku Pavla Evdokimenka. Dnes sú cvičenia uznávané po celom svete a pomáhajú spomaliť progresiu koxartrózy. Aj v najťažších situáciách, keď je chirurgický zákrok už nevyhnutný, môže použitie rehabilitačnej gymnastiky dramaticky znížiť pooperačnú rehabilitáciu..

Aj keď je artróza z gymnastiky liečivá, nie je schopná úplne nahradiť inštaláciu protézy. Existujú však významné pozitívne vlastnosti, o ktorých sa diskutuje nižšie..

  • Posilnenie stehenných svalov. Čím je ich atrofia menšia, tým ľahšie je končatinou hýbať. Posilnený svalový rámec pomôže znížiť stres na bolestivom kĺbe, a tým spomalí progresiu artrózy.
  • Aktivácia prietoku krvi v synovii. Zlepšenie prívodu krvi do postihnutého stehna pomáha znižovať mieru redukcie kĺbového priestoru. Robí to zvýšením produkcie synoviálnej tekutiny. Vďaka tomu sa zníži trenie v kĺbe a zvýši sa funkčnosť..
  • Pokles osteoporózy. Dosahuje sa to zvýšením aktívnych pohybov v kĺbe. Procesy úbytku kostnej hmoty sa znižujú, pretože sa aktivuje práca osteoblastov.
  • Posilnenie zadného rámu. Pretože fyzický tréning stimuluje svalovú činnosť nielen v oblasti stehna, ale aj v oblasti zadku a bedrovej oblasti, zaťaženie postihnutého kĺbu a chrbtice sa ďalej znižuje. To uľahčuje pohyb a tiež zmierňuje bolesť..
  • Zvyšovanie odolnosti kĺbu voči fyzickému namáhaniu. To sa dosahuje dlhým tréningom..
  • Ľahká adaptácia v pooperačnom období s artroplastikou kĺbov. Pretože svaly, ako aj väzivový aparát sú v optimálnom vyvinutom stave, ľahšie sa tolerujú aj prvé kroky po zákroku a rehabilitácia bude krátka a bezbolestná..

Všetky cvičenia podľa metódy Evdokimenko sa vykonávajú opakovane. Počas mesiaca tréningu nenastanú vážne zmeny v kĺbe, takže potrebujete minimálne šesť mesiacov. Ale systematické používanie gymnastiky prispieva k významnému klinickému zlepšeniu. Pacient pocíti výraznú úľavu od chôdze, ako aj zníženie bolesti.

Zoznam cvičení Evdokimenka

Autor ponúka 10 najrelevantnejších cvikov, ktoré pomôžu čo najskôr stabilizovať kĺb. Celkovo kurz terapeutickej gymnastiky zahŕňa viac ako 50 rôznych možností pre triedy, ale Pavel Evdokimenko verí, že od desiatok najvýznamnejších nemožno upustiť. Celý zoznam cvičení na liečbu koxartrózy je uvedený nižšie.

  • Zdvihnutie nohy. Jednoduché cvičenie vykonávané spomalene. Začnite postihnutým kĺbom. Stojace na pevnom povrchu by ste mali zdvihnúť nohu ohnutú v kolene. Potom ho podržte 45 sekúnd a potom pomaly sklopte. Opakujte s dobrou nohou. Frekvencia - 2 krát denne.
  • Dynamické zdvíhanie nohy. Prvý cvik opakujte v rýchlom tempe. Nohu musíte držať na váhe najviac 2 sekundy. Počet opakovaní - 15. Frekvencia - dvakrát denne.
  • Ležiaca noha sa dvíha. Východisková pozícia - chrbát na podlahe, nohy mierne od seba. Mali by ste pomaly zdvíhať končatinu ohnutú v kolene a držať ju 60 sekúnd. Stačí jediná poprava. Potom opakujte v dynamickom tempe, najmenej 15-krát s každou nohou.
  • Noha sa zdvíha a dvíha. Toto cvičenie je vhodné len pre vyškolených ľudí. Keď ležíte na chrbte, musíte zdvihnúť zatvorené končatiny, bez ohýbania, hore, držať v tejto polohe 5 sekúnd, potom zriediť bez toho, aby ste klesli. Zatvorte nohy a ľahnite si na podlahu. Opakujte najmenej 7-krát.
  • Bočná noha sa zdvíha. Východisková poloha - leží na pravej polovici tela. Nohy sú jeden na druhom. Zdvihnite ľavú nohu, podržte ju 10 sekúnd a potom ju spustite. Opakujte 10-krát, potom sa pretočte na ľavú stranu a cvik vykonajte s pravou nohou.
  • Bočný zdvih chodidla s rotáciou. Východisková pozícia - leží na pravej strane. Narovnaná ľavá noha musí byť zdvihnutá čo najvyššie a potom nohu otočiť v smere hodinových ručičiek. Znížte končatinu, opakujte 10-krát. Potom sa prevrátte na ľavú stranu a cvičte pravou nohou.
  • Zdvihnutie panvy. V ľahu na chrbte, s nohami pokrčenými v kolenách, by ste mali lakte opierať o podlahu a silou končatín zdvihnúť zadok nad hladinu. V tejto polohe vydržte 20 sekúnd, potom klesajte. Opakujte 10 krát. Ak máte fyzické schopnosti, dá sa zvýšiť rýchlosť cvičenia, ako aj počet prístupov..
  • Dlhý predklon. Východisková poloha - sedenie na podlahe, nohy sa čo najviac narovnávajú a rozprestierajú sa na šírku nie viac ako 10 cm Podstatou cviku je dosiahnuť rukami k nohe, vytiahnuť telo dopredu a v tejto polohe zostať 1 minútu. Denné cvičenia naťahujú väzivový aparát. Mnohonásobnosť vykonania - iba 1 krát za deň.
  • Sediace zdvihy nôh. Východisková pozícia - sedenie na stoličke. Nohy sú spustené a pokrčené v kolenných kĺboch. Končatiny je potrebné zdvihnúť postupne do maximálnej možnej výšky, ale podržte ich najviac 5 sekúnd. Frekvencia opakovaní - najmenej 15-krát s každou nohou.
  • Koleno sa ohýba. Toto cvičenie je trochu zložitejšie a ľahšie sa vykonáva po etapách. Najskôr zaujmite východiskovú pozíciu v sede chrbtom opretým o stenu. Nohy sa čo najviac narovnávajú a sú roztiahnuté na šírku ramien. Ďalším krokom je ohnutie boľavej nohy v kolennom kĺbe, ale nezdvíhajte pätu z podlahy. Potom sa rukami dotknite kolenného kĺbu a opatrne sa ho, mierne pretrepaním, snažte dotiahnuť čo najviac k zdravej nohe. V bedrovom kĺbe bude nepríjemné pocity, ale potom by ste sa mali uvoľniť a napnúť svaly stehna. Bolesť rýchlo zmizne. Opakujte až 10-krát raz denne.

Všetky cviky sa robia každý deň, preto je dôležité vyhradiť si čas a nevynechávať hodiny. Po mesiaci tréningu sa dostavia hmatateľné výsledky. Ak potrebujete vykonať operáciu náhrady bedrového kĺbu, potom toto trvanie priebehu cvičení stačí na vynikajúcu prípravu na chirurgickú manipuláciu. Ak sa na základe odporúčania lekára dá artroplastika odložiť, potom by sa malo v kurzoch pokračovať až šesť mesiacov. Ideálna je možnosť, pri ktorej sa každodenne trénuje celý život. Video zo všetkých cvičení Pavla Evdokimenka poskytne jasnú predstavu o technike ich implementácie.

Gymnastika podľa Bubnovského

Jedným zo slávnych odborníkov na kineziterapiu - pohybovú terapiu je profesor Sergej Bubnovský. Celú svoju kariéru, počnúc študentskými časmi, venoval chorobám kĺbov. Účelom vyvinutej sady cvičení je zvýšenie motorickej aktivity bedrového kĺbu, čím sa zabráni rozvoju ankylózy. Podstata techniky je jednoduchá - čím viac pacient robí aktívne pohyby v kĺbe, tým dlhšie v ňom zostane synoviálna tekutina. To spomaľuje progresiu koxartrózy a pacienti dostanú príležitosť operáciu odložiť. Existujú iba dve hlavné podmienky vykonávania školení - pohyby by mali byť plynulé a hodiny sa nevyhnutne uskutočňujú každý deň.

Ďalej uvádzame najslávnejšie cvičenia profesora Bubnovského.

  • Ohyb kolien. Jednoduché cvičenie, ktoré je prístupné aj menej trénovaným ľuďom. Je potrebné ohýbať kolenné kĺby s maximálnym úsilím v ľahu na chrbte a potom okamžite unbend. Držanie v ohnutej polohe nie je potrebné, pretože frekvencia pohybov je dôležitá. Opakujte 15 krát.
  • Vytiahnutie kolena k žalúdku. Je dôležité cvičiť s maximálnym nasadením, aj keď s malou bolesťou. Jeho podstata je jednoduchá - v ľahu na chrbte zdvihnite koleno, obtočte okolo neho ruky a snažte sa dosiahnuť brucho. Frekvencia vykonávania 15-krát s každou nohou.
  • Zdvíhanie zadku. Ležať na chrbte, pokrčte nohy v kolenných kĺboch ​​bez toho, aby ste päty zdvihli z podlahy. Potom pomocou napätia svalov končatín zdvihnite zadok čo najvyššie. Nemôžete si pomôcť rukami. Miera opakovania - až 15-krát.
  • Zdvíha nohy. Východisková pozícia - leží na bruchu. Nohy sú natiahnuté čo najviac, sú na tvrdom povrchu. Je potrebné striedavo zdvihnúť narovnanú nohu a okamžite ju spustiť. Opakujte až 20-krát.
  • Chov nôh. Východisková pozícia je sedenie na stoličke. Nohy sú pevne stlačené. Je potrebné roztiahnuť chodidlá, snažiť sa ich tlačiť čo najviac do strán. V bedrovom kĺbe bude mierne bolesť, nie je to však prekážkou v pokračovaní v cvičení. Miera opakovania - 10 krát.

Napriek početným rozdielom existuje veľa podobností v cvičeniach Bubnovského a Evdokimenka. Hlavná vec je, že v oboch prípadoch je možné stabilizovať prácu bedrového kĺbu, čo má pozitívny vplyv nielen na udržanie jeho pohyblivosti, ale aj na urýchlenie rehabilitácie v pooperačnom období. Profesor Sergej Michajlovič Bubnovskij navrhol súbor cvičení určených priamo na skoré zotavenie po endoprotetike. Ich podstata spočíva v pomalom riedení a ohýbaní nôh v kolenných kĺboch, počnúc najjednoduchšími pohybmi. Podobný vývoj navrhol aj doktor Sergej Makeev, ale jeho cviky sú doplnené dychovými cvičeniami a samo-masážou bedrového kĺbu. To pomáha obohatiť organizmus kyslíkom, ktorý zvyšuje rýchlosť metabolizmu v postihnutom kĺbe, čím zabraňuje progresii artrózy. Viac o cvičeniach Sergeja Makeeva sa dozviete z videa.

Gymnastika pre artrózu

Lézie v bedrovom kĺbe sa vyskytujú s frekvenciou až 10% u všetkých skupín populácie. Ak vezmeme iba vek nad 50 rokov, potom je prevalencia patológie výrazne vyššia. Až 70% ľudí trpí koxartrózou a ďalšia tretina z tohto počtu - poškodenie šliach. Toto ochorenie sa nazýva trochanteritída. Vyskytuje sa v dôsledku preťaženia v práci končatiny. Šľachy sa naťahujú, objavujú sa mikrotrhlinky a potom vzniká aseptický zápal. Neliečená trochanteritída vedie k obmedzenému pohybu v bedrovom kĺbe, čo prispieva k progresii artrózy.

Na röntgenovom snímku sa dá artróza odlíšiť od trochanteritídy. V druhom prípade sa spoločný priestor nezmení..

Nech už sú príznaky akékoľvek, gymnastika ich pomôže zmierniť, čo pozitívne ovplyvní činnosť pacienta. Samotné cvičenie však často nestačí. Lekári rôznych špecializácií používajú na liečbu tohto ochorenia rôzne liečebné režimy. Ďalej sú uvedené najrelevantnejšie z nich..

  • Plazmaferéza. Podstatou postupu je čistenie krvi od imunitných komplexov, ktoré ovplyvňujú kostné tkanivo. Metóda nie je zlá pri prevencii progresie ochorenia, ale nie je schopná obnoviť už narušené funkcie kĺbu. Procedúru je potrebné opakovať mnohokrát, pretože imunitné komplexy sa opäť hromadia v plazme.
  • Užívanie NSAID. Lieková terapia je zameraná iba na zmiernenie akútneho zápalu a bolesti. Neznižuje postup zužovania spoločného priestoru. Negatívne ovplyvňuje gastrointestinálny trakt, čo spôsobuje eróziu a ulceráciu v horných častiach.
  • Plávanie Plávanie v bazéne pomáha zlepšovať rozsah pohybu v kĺboch. Tieto tréningy môžu perfektne doplniť domácu gymnastiku..
  • Injekcia do kmeňových buniek. Reklama metódy je vynikajúca - starnutie sa spomaľuje, čo znamená, že sa redukujú deštruktívne procesy v kĺbe. V praxi táto technika nefunguje, čo bolo dokázané početnými kontrolovanými štúdiami, preto sa v súčasnosti už nepoužíva..
  • Jedinečná liečivá gymnastika. Toto je hlavná metóda, ktorá má skutočne pozitívne výsledky v práci kĺbu. Profesorka-neurologička Irina Bubnova považuje túto metódu liečby za povinnú pre všetky kategórie pacientov.

Žiadna metóda však nemôže porovnávať účinnosť s endoprotetikou. Iba operácia môže radikálne zmeniť kvalitu života pacienta trpiaceho deformujúcou artrózou bedrového kĺbu. Ale ako ďalšia pomoc pacientom na uľahčenie pooperačnej rehabilitácie alebo spomalenie progresie koxartrózy je cvičenie lepšie ako iné liečby..

Záver

Teda gymnastické cviky, keď sa pravidelne vykonávajú krátko, pomáhajú stabilizovať prácu postihnutého bedrového kĺbu. Pomáhajú na krátky čas obnoviť činnosť pohybového aparátu, čo efektívne ovplyvní rehabilitáciu po operácii. Pri pravidelnom cvičení sú príznaky ochorenia mierne zmiernené. Ale bez ohľadu na to, aký dobrý je fyzický tréning, iba chirurgická liečba - artroplastika bedrového kĺbu môže pacientovi vrátiť radosť z plnohodnotných pohybov.