Ako správne spať s cervikálnou osteochondrózou: držanie tela, výber vankúša a matraca

Trauma

Ako spať s cervikálnou osteochondrózou - v správnej polohe tela a vždy na ortopedickom matraci. To vám umožní prebudiť sa ráno bez bolesti hlavy, pocitu únavy, slabosti. Neurológovia a vertebrológovia tiež odporúčajú zakúpiť si špeciálny vankúš s vybraním pre hlavu, počas spánku na ktorom nedochádza k stlačeniu vertebrálnej artérie a nervových zakončení..

Dôležitosť dostatočného spánku v prípade choroby

Je dôležité vedieť! Lekári sú šokovaní: „Existuje účinný a cenovo dostupný liek na OSTEOCHONDROSU.“ Prečítajte si viac.

Pri osteochondróze 2 alebo 3 stupňov závažnosti sa bolesť v krčnej oblasti vyskytuje nielen pri nakláňaní a otáčaní hlavy, ale aj v pokoji. Preto je jedným z príznakov tejto patológie nespavosť. Človek leží v posteli a dlho hľadá pohodlnú pozíciu, aby si uľavil od bolesti a zaspal.

To ale problém nevyrieši - aj pri krátkom odpočinku dôjde k namáhaniu svalov ramenného pletenca a krku, k zovretiu vertebrálnej artérie. Táto krvná cieva dodáva mozgu a kyslíku a živín. Ak človek nespí správne, potom z dôvodu hypoxie, ktorá vznikla ráno pri vstávaní z postele, sa mu točí hlava a pred očami sa mu objavujú tmavé škvrny a farebné kruhy..

Základné pravidlá spánku pri cervikálnej osteochondróze

Osteochondróza cervikálnej lokalizácie je nebezpečná pre svoje neurologické príznaky. Na ich odstránenie je potrebný dlhý priebeh užívania tabliet, zavedenie injekčných roztokov. Preto je vhodné zabrániť zvýšeniu krvného tlaku a bolestiam hlavy. Aby ste to dosiahli, musíte si počas spánku zabezpečiť správny odpočinok..

Základné pravidlá spánku pri cervikálnej osteochondrózeCharakteristiky
Pozícia telaNajvýhodnejšie je spať na chrbte alebo na boku, pretože v tejto polohe sa zriedkavo vyskytujú svalové kŕče a zhoršuje sa prísun kyslíka do mozgu.
Ortopedický matracHlavnými kritériami pre správny výber matraca sú jeho tuhosť, veľkosť, kvalita výplne, ako aj stupeň priebehu osteochondrózy a závažnosť jej klinických prejavov.
Ortopedický vankúšPred nákupom sa musíte poradiť s neurológom. Príliš tvrdý výrobok iba zhorší kvalitu spánku a odpočinok na mäkkom vankúši nebude mať žiadny terapeutický účinok.
Poloha nohyLekári odporúčajú, aby ste počas spánku mierne pokrčili kolená. Pri narovnaných nohách sú svaly celého chrbta zbytočne napnuté, čo vylučuje správny odpočinok

Pozícia vo sne

Správna poloha hlavy a celého tela počas spánku umožňuje úplné uvoľnenie kostrového svalstva. Svalovo-väzivový aparát spoľahlivo podporuje medzistavcové platničky a telá stavcov, zabraňuje ich posunutiu. Ak nie je dodržaná anatomicky správna poloha chrbtice, potom sa zhoršujú deštruktívne a degeneratívne procesy, ktoré sa v nej vyskytujú. Chrbtové svaly nielen „neodpočívajú“, ale dostávajú aj ďalší stres.

Na zadnej strane

V tejto polohe nedochádza k nadmernému napätiu krčných svalov. Okrem toho sa vzdialenosť medzi stavcovými štruktúrami trochu zväčšuje, čo zlepšuje krvný obeh. Disky a stavce sa dodávajú dostatočné množstvo látok na ich regeneráciu. Koniec koncov, práve počas spánku prebiehajú v tele hlavné obnovovacie procesy.

Musíte však spať iba s pokrčenými nohami. V opačnom prípade môžete ráno pociťovať bolesti chrbta, najmä v krížoch. Nohy sa často nedobrovoľne narovnávajú ihneď po zaspaní, preto by sa mal vopred pod ne položiť malý mäkký valček.

Na strane

Táto poloha tela je užitočná pri osteochondróze, pretože v nej sú svaly krku a ramien maximálne uvoľnené. Ale na vankúši by mala byť iba hlava, nie rameno. Ak je nepríjemné takto spať, je vhodné zaobstarať si špeciálny ortopedický vankúš. Je vybavený priehlbinami pre hlavu a rameno. Spánok na boku s takýmto vankúšom sa odporúča najmä pacientom s vysokou závažnosťou osteochondrózy, medzistavcovými herniami a nadváhou.

Log Pose

Toto je názov bočnej polohy s rukami natiahnutými pozdĺž tela. Je prípustné pre cervikálnu osteochondrózu, ak sú nohy vo sne mierne ohnuté. Aby ste ich udržali v tejto polohe, musíte použiť valček alebo malý úzky vankúš. V polohe "log" musíte spať s polysegmentálnou osteochondrózou, ktorá sa vyznačuje súčasným poškodením krčných a bedrových medzistavcových platničiek..

Ako zistiť, či je pozícia nesprávna

Poloha tela na spánok nie je správne zvolená, ak sa okamžite vyskytnú nepríjemné pocity v zadnej časti krku. Pohodlné položenie hlavy na vankúš trvá človeku dlho, ale to nezaručuje kvalitný odpočinok. Nesprávna voľba polohy na spánok sa prejaví najviac ráno. V noci boli malé a veľké cievy stlačené, svaly sa nadmerne napínali a mozgu chýbal kyslík a živiny. Preto okamžite po prebudení nastane jeden alebo viac príznakov nedostatku kyslíka:

  • závraty, zhoršená koordinácia pohybov;
  • bolesť hlavy akejkoľvek intenzity;
  • dvojité videnie predmetov pred očami, vzhľad kruhov, blikanie „mušiek“;
  • pocit stuhnutia v ramenách a krku.

Pri cervikálnej osteochondróze človek často nemá dostatok spánku, čo negatívne ovplyvňuje jeho psycho-emocionálny stav. Stáva sa podráždeným, nervóznym alebo naopak letargickým, apatickým.

Výber posteľnej bielizne

Aj „zanedbaná“ OSTEOCHONDROZA sa dá vyliečiť doma! Nezabudnite to ním rozmazať raz denne..

Osteochondróza krčnej chrbtice je ochorenie, ktoré ešte nie je úplne vyliečené. Jeho terapia je zameraná na prevenciu zapojenia zdravých diskov a stavcov do deštruktívneho procesu. Používanie ortopedických matracov a vankúšov sa stáva dôležitou súčasťou prevencie..

Správny matrac

Životnosť kvalitného ortopedického matraca je minimálne 10 rokov, preto si ho musíte starostlivo zvoliť. Tiež by ste sa mali určite poradiť s neurológom. Lekári odporúčajú zakúpiť tuhé modely iba na osteochondrózu s 2 alebo 3 stupňami závažnosti, keď sa zvyšuje pravdepodobnosť výčnelku alebo medzistavcovej hernie. Ak sa patológia začala len rozvíjať, potom je na spanie vhodný elastický, ale nie príliš tvrdý matrac. Zaberie anatomický tvar tela, ale zároveň nebude zbytočne obmedzovať pohyb.

Ortopedické matrace sú pružinové, vybavené závislými alebo nezávislými blokmi a sú bezpružinové. V najnovších modeloch plní plnivo funkciu tlmiča nárazov. V prípade cervikálnej osteochondrózy je lepšie zvoliť pružinové matrace, ktoré sa vyznačujú vysokým stupňom pružnosti..

Správny vankúš

Skutočnosť, že vankúš je správne vybraný, bude znamenať úplný spánok a absenciu neurogénnych príznakov osteochondrózy po prebudení. Existuje veľa modelov týchto ortopedických výrobkov, takže pre návštevníka je zvyčajne ťažké orientovať sa v lekárni alebo v špecializovanom obchode. Preto je nevyhnutná aj konzultácia s lekárom..

Ak je model vybraný správne, potom počas spánku nie je žiadna túžba položiť ruku pod hlavu. Osoba radšej okamžite zaspí, ako by mala vankúš dlho umiestňovať do najvhodnejšej polohy.

Tvrdosť

Vankúš s vysokým stupňom tuhosti je potrebný pre tých pacientov, ktorí uprednostňujú spánok na chrbte. Spravidla používajú ako plnivo syntetické materiály. Je to polyester, syntetický zimný prostriedok, latex. Dobre zapadajú do stavcových štruktúr a fixujú ich v anatomickej polohe. Syntetické výplne sú dostatočne elastické, a preto prispievajú k rozšíreniu medzery medzi telami stavcov.

Tí, ktorí spia na bokoch, si musia kúpiť vankúše s menšou tuhosťou. Plnivá môžu byť syntetické aj prírodné (pohánková šupka, páperie, perie).

Tvar vankúša

Klasický ortopedický vankúš má obdĺžnikový tvar. Najčastejšie je vybavená vybraním pre hlavu, niekedy pre rameno. V poslednej dobe sú obzvlášť žiadané zvlnené vankúše. Vyzerajú ako dva ploché valčeky so širokým vybraním medzi nimi. V závislosti od umiestnenia vankúša je pohodlné spať zozadu aj zboku.

Veľkosť vankúša

Hlavným parametrom pri výbere ortopedického vankúša je výška valčeka, ktorá sa pohybuje od 8 do 14 cm.Pre výpočet požadovanej výšky by ste mali zmerať vzdialenosť od krku k okraju ramien a pridať pár centimetrov. Ak matrac nie je veľmi pevný, potom je nevhodné kupovať príliš vysoký vankúš. Šírka a dĺžka modelu by mala zodpovedať postave osoby. Pre ľudí s nadváhou je potrebný veľký vankúš, pre miniatúrnych ľudí - oveľa menší..

Čo nepoužívať

Počas spánku nepoužívajte ortopedické vankúše v tvare valčeka. Sú vhodné iba na krátke prestávky počas dňa. Vankúše v tvare podkovy sú určené na cestovanie lietadlom, autobusom, vlakom.

Spí na zemi

Pri cervikálnej osteochondróze je užitočné spať na tvrdom povrchu, ale nie tak tvrdo ako podlaha. Po prebudení vzniknú bolestivé pocity vo všetkých častiach chrbtice v dôsledku svalovej stuhnutosti.

Ako spať s exacerbáciou cervikálnej osteochondrózy

Recidíva cervikálnej osteochondrózy je charakterizovaná výskytom akútnych bolestí, ktoré sa eliminujú pomocou liekov. Môžu sa ale vyskytnúť v noci v dôsledku jedného nepríjemného pohybu. Neurológovia a vertebrológovia odporúčajú počas tohto obdobia spať iba v polohe „embryo“ - na boku so sklonenými nohami. Je nevyhnutné používať ortopedický vankúš, aby ste zabránili stláčaniu kostných výrastkov vertebrálnej artérie a miechových koreňov..

Podobné články

Ako zabudnúť na bolesti kĺbov a osteochondrózu?

  • Bolesti kĺbov obmedzujú vaše pohyby a plnohodnotný život...
  • Máte obavy z nepohodlia, chrumkania a systematickej bolesti...
  • Možno ste už vyskúšali kopu liekov, krémov a mastí...
  • Ale súdiac podľa toho, že čítate tieto riadky, veľmi vám nepomohli...

Ale ortopéd Valentin Dikul tvrdí, že skutočne účinný prostriedok na OSTEOCHONDROSU existuje! Prečítajte si viac >>>

Ako správne spať s osteochondrózou krčnej chrbtice: výber matraca, vankúša a polohy na spanie

Boj proti osteochondróze by sa mal uskutočňovať všetkými smermi. Ak chcete zmierniť príznaky, musíte nielen robiť gymnastiku a sledovať svoje držanie tela, ale tiež zvoliť pohodlnú polohu na spanie. Musíte vedieť, ako správne spať s cervikálnou osteochondrózou.

Obsah:

Progresívne ochorenie prináša nepohodlie a neustálu bolesť, ktorá vedie k systematickému nedostatku spánku. Spútané telo nemôže úplne odpočívať a človek sa ráno cíti unavený a „preťažený“. Ak zvolíte vhodný postoj, môžete dosiahnuť maximálnu relaxáciu stavcov a svalov, znížiť kompresiu krvných ciev a nervov a vylúčiť hladovanie mozgu kyslíkom. Pohodlné držanie tela zmierňuje príznaky osteochondrózy, zlepšuje kvalitu spánku, zmierňuje stres na chrbtici.

Správna poloha pri spánku

Ako spať s cervikálnou osteochondrózou chrbtice? V horizontálnom stave by telo malo mať anatomický tvar s maximálnym uvoľnením hladkých svalov. To prispieva k zvýšeniu vzdialenosti medzi telami stavcov a obnoveniu chrupavkového tkaniva (pozri fotografie a obrázky v tomto článku).

Nepohodlie po prebudení môže byť spôsobené nasledujúcimi dôvodmi:

  • vysoký vankúš;
  • nesprávny matrac;
  • nesprávna poloha pri spánku.

Ako by si mal spať S exacerbáciou ochorenia je lepšie sedieť na chrbte alebo na boku. V takom prípade by mala na vankúši a časti krku ležať iba hlava. Ramená zostávajú na matraci.

Správne polohy spánku:

  1. Na zadnej strane. Ľahnite si rovno s hlavou na vankúš, uvoľnite krk a mierne zdvihnite bradu smerom k stropu. Nohy mierne pokrčte v kolenách alebo pod ne položte valček. Uistite sa, že hrudná oblasť a krížová kosť sú na matraci a bedrový a krčný sval sú vo fyziologickom tvare..
  2. Poloha embrya je najprirodzenejšou polohou na uvoľnenie svalov a chrbtice. Ľahnite si na bok, hlavu si opierajte o vankúš, nohy si ťahajte k hrudi. Ak jedna končatina tlačí na druhú, položte medzi ne valček alebo malý vankúš.
  3. Na strane. Položte hlavu na vankúš tak, aby sa vaše rameno opieralo o matrac a vaša krčná oblasť sa čo najviac uvoľňovala. Nohy mierne pokrčte v kolenách, pre pohodlie môžete medzi ne umiestniť valec.

Na poznámku. Pri cervikálnej osteochondróze je kontraindikované spať na žalúdku. V tomto prípade je hlava otočená nabok, väzy a svaly zamrznú v jednej polohe.

Nesprávne držanie tela môže spôsobiť zúženie krvných ciev a viesť k nedostatku výživy v mozgu. To určite ovplyvní vašu rannú pohodu, čo spôsobí bolesti hlavy, frustráciu a depresie..

Výber vankúša na cervikálnu osteochondrózu

Správne držanie tela je čiastočné zlepšenie kvalitného spánku. Pre maximálny relax si vankúš vyberajte s rozumom. Jeho hlavnou úlohou je poskytnúť primeraný odpočinok a zabrániť rozvoju osteochondrózy. Lepšie je nakupovať ortopedické výrobky.

Na ktorom vankúši spať? Pri výbere by ste mali venovať pozornosť tuhosti modelu, jeho výške, tvaru a veľkosti. Výrobok by nemal byť príliš mäkký a po spánku by mal obnoviť pôvodný vzhľad. Ak osoba uprednostňuje polohu na chrbte, potom by výška vankúša nemala presiahnuť 6 cm. Tí, ktorí sa radi vyhrievajú na svojej strane, by sa mali riadiť šírkou ramena. Za týmto účelom merajte od tuberkulózy na humeru po krk.

Formy výrobkov

Existujú rôzne typy vankúšov:

  • námestie;
  • obdĺžnikový;
  • valček;
  • polmesiac.

Každý vankúš na cervikálnu osteochondrózu zlepšuje kvalitu spánku v konkrétnej polohe.

Ako spať na vankúši? Výrobok je vhodný na krátkodobé opieranie chrbta. Vankúš je umiestnený pod krkom tak, aby chrbtica zaujala anatomickú polohu. V takom prípade by hlava nemala byť odhodená dozadu alebo spadnúť na hrudník.

Ako spať s osteochondrózou krku? Nočný spánok by mal byť čo najpohodlnejší. Je potrebné sa bližšie pozrieť na obdĺžnikové a štvorcové výrobky. Spravidla majú na jednej strane zosilnený hrebeň. Pred výberom vhodnej možnosti musíte každý produkt vyskúšať sami.

Výplň vankúša by mala byť pružná, pružná, odolná proti vlhkosti a mala by dobre podopierať hlavu.

Filler

Existuje niekoľko druhov náplne:

  • Polyuretán. Výrobok dobre podporuje krčnú chrbticu, rovnomerne rozdeľuje záťaž a má dlhú životnosť. Materiál sa vyrába s rôznou tvrdosťou a hustotou.
  • Latex je prírodné a hypoalergénne plnivo. Výrobcovia odlievajú vankúše s nárazmi pre masážny efekt.
  • Pohánková šupka. Dobre fixuje hlavu, pri otáčaní ticho šumí, upokojuje nervový systém, má masážny účinok, stimuluje krvný obeh.
  • Bambusové vlákna sú vysoko priedušné, odpudzujú prach a ľahko sa čistia, keď sú znečistené.
  • Chladiace gélové výplne vám pomôžu pohodlne stráviť noc v horúcom počasí.

Niekedy si ľudia kladú otázku, je možné spať bez vankúša na osteochondrózu krku? Ak sa nachádza na zadnej strane, vytvára sa priestor pod krčnými svalmi a svaly sa „unavia“, aby udržali správnu polohu, príliš sa namáhajú. V polohe na boku dochádza k silnému ohybu krčnej chrbtice, ktorý vedie k stlačeniu ciev a nervov, preto sa neodporúča spať bez vankúša.

Výber matraca

Pre kvalitný a pohodlný spánok hrá matrac dôležitú úlohu. Je vhodné zakúpiť si ortopedický výrobok, ktorý dokáže chrbticu podoprieť v anatomickej polohe. To je obzvlášť dôležité pri osteochondróze. Aký je najlepší matrac na spanie? Na stanovenie otázky je potrebné objasniť funkcie produktu.

Ortopedický model musí byť:

  • elastické;
  • elastické;
  • priedušná;
  • pohodlné.

Pevnosť matraca závisí od náplne. Mäkké modely sa zvyčajne vyrábajú pomocou latexu a odporúčajú sa ľuďom s bedrovou patológiou. V akej polohe je lepšie spať na takom matraci? Ak má človek zvyk ležať na svojej strane, bude táto možnosť najlepšia. Pri výbere je potrebné mať na pamäti, že takéto modely sa odporúčajú ľuďom s nízkou hmotnosťou.

Stredná elasticita sa dosiahne zmiešaním rôznych plnív. Tieto matrace optimálne podporujú anatomickú chrbticu. V akej polohe je lepšie na nich spať? Ideálne - ležiace na chrbte s mierne pokrčenými kolenami.

Tuhé modely sú naplnené dobre vetranými materiálmi, zvyčajne kokosovými vločkami. Sú určené pre pacientov s nestabilitou krčnej chrbtice a sakrálnou patológiou..

Ako spať s exacerbáciou choroby? Výrobcovia vyrábajú obojstranné modely. Na jednej strane majú strednú tvrdosť, na druhej vysokú. Výrobky sú ideálne pre pacientov s cervikálnou osteochondrózou. V prípade exacerbácie môžete matrac prevrátiť a získať tak liečivý účinok.

Je dobré spať na zemi? Ani zdravý človek nemôže vždy ležať na tvrdom povrchu bez nepríjemných pocitov. To vedie k svalovému napätiu, nepohodliu, stláčaniu krvných ciev a bolesti. Pri osteochondróze nemôžete spať na tvrdej podlahe.

Malé nuansy pohodlného spánku

Kvalita spánku priamo ovplyvňuje pohodu človeka, najmä pri osteochondróze. Ako zariadiť miesto na spanie, aby sa urýchlilo zotavenie a nevyvolávali relapsy? Často kladené otázky:

  1. Na ktorej posteli je lepšie spať? Nábytok musí byť vhodný pre človeka vo veľkosti. K výške je potrebné pripočítať 20 cm. Štandardná šírka samostatnej postele je 80 cm, manželskej postele je 140 cm.
  2. Aký je najlepší spôsob spánku? Pri osteochondróze krčnej chrbtice je lepšie zvoliť obojstranný ortopedický matrac. Poskytne pohodlie počas remisie choroby a prispeje k anatomickej polohe v akútnej fáze.
  3. Aký je najlepší spôsob spánku? Ak dôjde k exacerbácii cervikálnej osteochondrózy, odporúča sa ležať na chrbte. Počas obdobia remisie môžete zaujať pózu embrya.
  4. Koľko hodín by ste mali spať? Dĺžka spánku je pre každý organizmus individuálna. Podľa WHO je odporúčaný čas na nočný odpočinok 6 až 8 hodín. Chronický nedostatok spánku oslabuje telo, vedie k podráždenosti, vyvoláva exacerbáciu rôznych chorôb.
  5. Prečo nespím v noci? Osteochondróza krčnej chrbtice vyvoláva stláčanie krvných ciev a nervových koreňov, narúša normálny prietok krvi. To ovplyvňuje výživu mozgu, spôsobuje bolesti hlavy, nespavosť, podráždenie, zhoršenú činnosť orgánov sluchu a zraku. Niekedy naopak človek chce neustále spať, sú tu depresie, prepracovanosť.

Aby ste pohodlne strávili noc, vyberte si správne posteľné doplnky, zaobstarajte si niekoľko valčekov rôznych tvarov. Pohodlné je dať si ich pod kolená, kríže, umiestniť v páse a medzi nohy. To poskytne chrbtici ďalšiu podporu v rôznych polohách. Samo-masáž na cervikálnu osteochondrózu uvoľní svaly a zlepší krvný obeh. Zabezpečte čerstvý vzduch v miestnosti, aby mohlo telo neustále okysličovať. Kvalitný spánok je dôležitým aspektom pre normálnu pohodu človeka a pre obnovenie jeho zdravia.

Ako spať s cervikálnou osteochondrózou: správny spánok a držanie tela

Cervikálna osteochondróza je patologický zápalový proces v krčnej chrbtici. Porážka s osteochondrózou je vážnym ochorením pre ktorúkoľvek oblasť chrbta a stáva sa obzvlášť nebezpečnou, ak je lokalizovaná na krku, kvôli jej krehkosti a nadmernej mobilite. Ak bola táto choroba diagnostikovaná, je dôležité prijať preventívne opatrenia, aby sa včas zastavilo ničenie chrbtice a ďalšia tvorba výčnelku alebo tvorba hernie..

Existuje niekoľko účinných metód prevencie, ktoré zabránia vzniku osteochondrózy krčnej chrbtice, spomalia jej progresiu, zmiernia príznaky ochorenia a eliminujú klinické komplikácie.

Jednou z týchto metód je správny spánok, o ktorom si dnes povieme. Stav chrbtice úplne závisí od jej polohy, pretože všetci vieme, že nie každá póza vo sne je pre chrbát absolútne bezpečná. Dodržiavanie iba niekoľkých jednoduchých pravidiel a odporúčaní vám umožní zabudnúť na bolesti chrbta raz a navždy. Z materiálu sa dozviete, ako správne spať s osteochondrózou, ako správne vybaviť posteľ, ktoré polohy sú čo najbezpečnejšie a čo robiť, ak sa patológia rýchlo zhoršuje..

Dôležitosť primeraného spánku pri osteochondróze

Chrbtica je hlavnou časťou ľudskej kostry, ktorá ovplyvňuje prácu všetkých vnútorných orgánov a fungovanie celého tela. Chrbtica si zachováva anatomicky správny tvar S, keď je v polohe na chrbte. Muskuloskeletálny systém vyžaduje pravidelný odpočinok a úplné uvoľnenie všetkých svalov a kĺbov sa dá dosiahnuť iba počas spánku. V tomto stave sa medzistavcové platničky uvoľňujú a vzdialenosti medzi nimi posilňujú chrupavkové tkanivo. Preto je zdravý a plný spánok taký dôležitý tak pri cervikálnej osteochondróze, ako aj pri iných patologických stavoch chrbtice..

Samozrejme, ani ten najsprávnejší spánok v najpohodlnejšej polohe a na pohodlnom lôžku úplne nevylieči osteochondrózu krčnej chrbtice. Toto je však jeden z hlavných faktorov zlepšenia klinického obrazu v boji proti progresívnej patológii. Spánok na správne vybranom vankúši, na pohodlnom matraci a v pohodlnej polohe pre telo môže zmierniť prejavy bolestivých prejavov..

Pamätajte: správne zaspávanie znamená zvýšiť účinnosť liečby a pomôcť vášmu chrbtu s chorobou. Lekárske pozorovania navyše preukázali, že ľudia s problémami so spánkom majú oveľa väčšiu pravdepodobnosť problémov s krčnou chrbticou..

Základné pravidlá spánku pre chorobu

Spravidla sa ľudia ponáhľajú z jedného extrému do druhého: niektorí sa mylne domnievajú, že bez ohľadu na polohu, v ktorej je chrbát vo sne, chrbtica v každom prípade spočíva a relaxuje; zatiaľ čo iní volia najdrastickejšie opatrenia a uprednostňujú spánok buď na príliš mäkkej posteli, alebo na tvrdej podlahe. Pri cervikálnej osteochondróze by ste si však nemali vytvárať také podmienky. Stačí dodržať niekoľko rád od lekárov.

  1. Nespite na príliš vysokých vankúšoch. Nezmierňujú záťaž na chrbticu, udržiavajú krk v nepohodlnej polohe a neumožňujú stavcom úplné odpočinok. Spanie na týchto vankúšoch môže viesť k bolestiam hlavy a stuhnutiu ramien..
  2. Počas spánku by nemali byť nohy vystreté. Táto poloha neumožňuje chrbtu úplne sa uvoľniť, napätie preto nezmizne a patológia naďalej rýchlo postupuje.
  3. Pri cervikálnej osteochondróze je najlepšie spať na chrbte alebo na boku, treba to však robiť správne. Takže stavce sú narovnané a zvyšuje sa prietok krvi..
  4. Ak idete na výlet, nezabudnite na špeciálny cestný valec. Auto, vlak, lietadlo sú pre telo stresom, takže je jednoducho potrebné zabezpečiť správny spánok a maximálny pokoj krčnej chrbtice na ceste.

Aká by mala byť posteľ?

Správne vybrané lôžko je zárukou zdravého a zdravého spánku, ktorý je dôležitou súčasťou prevencie krčnej osteochondrózy. Dobrý matrac a pohodlný vankúš poskytnú celý nočný odpočinok, zmiernia nepohodlie a závažnosť a budú mať tiež pozitívny vplyv na príznaky cervikálnej osteochondrózy a na boj proti tejto patológii chrbtice. Aby ste to dosiahli, budete musieť zabudnúť na posteľ z mäkkého peria a hodvábnu posteľ a začať si vyberať vhodný ortopedický matrac..

Vo sne je na chrbte osoby minimálne zaťaženie, ale to neznamená, že neexistuje riziko deformácie chrbtice. Ak spíte osem hodín na nepohodlnom vankúši a na nesprávnom matraci, potom cervikálna osteochondróza iba postupuje. Závisí to od postele, v akej polohe budete spať a v akej polohe bude vaša chrbtica..

Čo by mal byť matrac? Hlavná vec je ortopedická. Mali by ste zvoliť model strednej tvrdosti a dobrej elasticity. Mäkká verzia nebude fungovať z toho dôvodu, že sa ohne pod telom, a tým opraví nesprávnu polohu tela. Neopraví prirodzené správne držanie tela, ale iba zhorší patologickú osteochondrózu krčnej chrbtice. Ak si kúpite príliš tvrdý matrac, telo bude celú noc v neprirodzenej polohe. Ideálnou možnosťou pri ochoreniach chrbtice je ortopedický latexový matrac, ktorý sa skladá z dvoch častí odlišnej mäkkosti: strednej a tvrdej. Na takom matraci sa obnoví chrbtica, vylúči sa zakrivenie, uvoľnia sa svaly, zmiznú príznaky bolesti a zafixuje sa správna poloha chrbta. V žiadnom prípade si nevyberajte vodný matrac, ktorý kvôli svojej silnej mobilite môže iba zhoršiť existujúcu deformáciu a zvýšiť bolesť..

Dôležitejšie ako výber matraca môže byť iba výber vankúša. Toto príslušenstvo na spanie pri cervikálnej osteochondróze je jedným z hlavných v prevencii patológie. Správny vankúš by mal spĺňať nasledujúce parametre:

  • Veľkosť vankúša sa počíta vo vzťahu k ramenám osoby. Jeho dĺžka by mala byť o niečo širšia ako línia ramien, šírka by nemala byť väčšia ako 50 cm.
  • Tvar vankúša na spanie by mal byť výhradne štvorcový alebo obdĺžnikový. Ak vám bola diagnostikovaná cervikálna osteochondróza, budete musieť zabudnúť na neštandardné typy vankúšov..
  • Optimálny stupeň tvrdosti je stredný. Zdržte sa tvrdých vankúšov, pretože len zvýšia tlak..
  • Z plnív by sa mal uprednostniť bambus, latex, kokosové vlákno. Nemali by ste si vyberať páperie, perie, syntetické zimovače, vlnu.

Vankúš nie je zvolený správne, ak sa deformuje počas spánku, ak musíte často meniť polohy alebo si dať ruku pod hlavu a ráno sa cítite unavený a boľavý v krku. Pokiaľ ide o posteľnú bielizeň, mala by byť príjemná, pohodlná, mäkká. Mali by ste sa zamerať na modely vyrobené z prírodných materiálov..

Správne polohy pri spánku

Správna poloha tela vo sne je hlavnou vecou pri liečbe cervikálnej osteochondrózy. Nesprávny spánok vedie nielen k nepríjemným pocitom ráno, ale tiež vyvoláva komplikácie už aj tak vážnej patológie chrbtice. Prvá vec, ktorú si musíte pamätať, je, že spánok na bruchu je kontraindikovaný, pretože len najmenší nesprávny pohyb môže spôsobiť vážne následky a zhoršiť situáciu..

Mnoho lekárskych štúdií preukázalo, že optimálna poloha pri spánku pre osteochondrózu na krku leží na chrbte. Na vankúš by mala byť položená iba hlava, krk by mal byť úplne uvoľnený. Oblasť hrudníka chrbtice by mala ležať na matraci a odporúča sa dať si pod nohy valec, ktorý zníži zaťaženie. Táto poloha je najpohodlnejšia a najpohodlnejšia na spanie..

Môžete spať na boku, ale musíte to robiť správne. Nohy môžete pokrčiť v kolenách a medzi ne umiestniť valček, aby ste dosiahli maximálnu úľavu od stresu. Rameno by malo spočívať na matraci a na vankúši by mala byť iba hlava. Toto je takzvaná „embryová“ póza.

Zdravý odpočinok v správnej polohe a na pohodlnom lôžku je vynikajúcou prevenciou krčnej osteochondrózy a ďalších ochorení chrbtice. Inhibuje progresiu ochorenia, zlepšuje celkový stav pacienta, spomaľuje prejavy bolestivých prejavov.

Ak sa patológia zhorší

Ak dôjde k progresii cervikálnej osteochondrózy, potom pacient nespí dobre: ​​má ťažkosti so zaspávaním, je ráno podráždený, často sa v noci budí, vstáva skoro, cíti neprimeranú únavu. Je mučený ostrými bolesťami v oblasti krku, sú nepríjemné pocity a stuhnutosť v pohyboch. V takom prípade by ste mali spať výlučne na jednej strane; v takej polohe, aby sa rameno zatlačilo do matraca. Táto poloha umožní chrbtu získať najsprávnejší tvar a chrbtica sa narovná a uvoľní. Ak spozorujete prudké zhoršenie ochorenia, potom prestaňte valček používať. A neodkladajte návštevu špecialistu..

Bolesť po spánku

Ak ste začali pravidelne pozorovať bolesť ráno s cervikálnou osteochondrózou, dôvodom je nesprávna lokalizácia krčných stavcov a svalov. Ukazuje sa, že sa počas spánku neupokojia a napätie zostáva. Výsledkom je, že pacient pociťuje únavu, nepríjemnosti a nepohodlie, ktoré sprevádzajú silné príznaky bolesti. Niekedy je to spôsobené zmenou postoja spánku na radu špecialistu. Ak sa teda bolesť po spánku objavila počas prvých dní po tom, čo ste začali spať v inej polohe, na odstránenie bolesti stačí použiť krémy a gély. Po chvíli si zvyknete a nepríjemné príznaky pominú. V opačnom prípade sa čo najskôr poraďte s odborníkom..

Cvičebný stroj Drevmass

V modernej lekárskej praxi existuje niekoľko účinných metód prevencie výskytu cervikálnej osteochondrózy, ako aj liečby patológie, rehabilitácie a inhibície deštrukcie chrbtice. Medzi tieto metódy patrí správny spánok, vyvážená výživa, pravidelná a mierna fyzická aktivita, masážna terapia, fyzioterapeutické cvičenia. Dodržiavanie týchto jednoduchých pravidiel vám umožní zabudnúť na bolesti chrbta a krku raz a navždy, alebo dokonca im vôbec čeliť. Hlavnou vecou pri prevencii osteochondrózy, ako aj iných patológií chrbtice, je bezpečnosť, pretože najmenšie nesprávne a nesprávne akcie môžu výrazne zhoršiť už aj tak vážnu situáciu. Odborníci preto odporúčajú používať iba spoľahlivé a overené techniky, ktoré sú absolútne bezpečné..

Je to taký prostriedok na prevenciu patológií pohybového aparátu, ktorým je simulátor Drevmass. Jedná sa o zariadenie, pomocou ktorého je jednoducho nemožné si ublížiť a môžete ho používať aj doma a bez dozoru lekára. Masážny prístroj je vysoko efektívny a vykazuje dobré výsledky v prevencii a rehabilitácii, ako aj v liečbe osteochondrózy a mnohých ďalších patológií chrbtice človeka. Simulátor možno tiež použiť ako profesionálnu a komplexnú rehabilitáciu akýchkoľvek chorôb pohybového aparátu..

Používanie zariadenia od Drevmass je veľmi jednoduché a zvládne ho úplne každý. Aby ste mohli začať vykonávať komplex preventívneho tréningu, musíte ležať chrbtom na masážnom prístroji, pripevniť sa na páky a kotúľať sa po valcoch s postihnutou oblasťou chrbtice. Dôležitou výhodou simulátora Drevmass je, že sa skladá z valcov rôznych veľkostí a priemerov. To vám dáva príležitosť liečiť osteochondrózu krčnej zóny: inštaláciou najväčšieho valčeka v požadovanej zóne to starostlivo vypracujete. Najintenzívnejší účinok bude teda pôsobiť na krk. Zariadenie je vyrobené z ekologických materiálov a svoju veľkosť si môžete zvoliť aj individuálne, v závislosti od výšky a stavby.

Na to, aby ste videli prvé viditeľné výsledky, stačí každý deň venovať niekoľko minút tréningu. Nemusíte chodiť do posilňovne alebo masážnych miestností, pretože jeden tréning s masérom Drevmass úplne nahradí masáž a fyzioterapiu. Účinok používania simulátora vás nenechá čakať: po dvoch mesiacoch nebudete mať bolesti chrbta, zbavíte sa pocitu ťažkosti a únavy, výrazne upravíte svoje držanie tela, prestanete cítiť nepríjemné pocity v chrbtici a váš spánok sa normalizuje. profesionálna liečba cervikálnej osteochondrózy, komplexná prevencia patológie a účinná rehabilitácia doma.

Ako správne spať s cervikálnou osteochondrózou

Pre ktorúkoľvek časť chrbtice je osteochondróza vážnym ochorením, ale to platí najmä pre krčnú zónu. V tejto pohyblivej a krehkej oblasti sú tkanivá chrupavky viac poškodené, nervové zakončenia sú zovreté, cievy sú spazmodické. Osteochondróza je ničiteľ všetkých tkanív, úplne medzistavcového priestoru. V prípade krku, ktorý spája hlavu s trupom (a mozog hlavy s miechou), to môže viesť k nezvratným a veľmi nebezpečným zdravotným následkom..

Ak máte cervikálnu osteochondrózu

Patológia má rôzne stupne, typy, formy a prejavy..

Všetky sú liečiteľné, ale efektívnejšie bude, ak sa podporné procesy budú vykonávať paralelne. Napríklad dodržiavajte pravidlá spánku, ktoré majú množstvo znakov s cervikálnou osteochondrózou.

Ak je diagnostikované toto závažné ochorenie chrbtice v krčnej oblasti, pacient sa musí dozvedieť veľa nových informácií vrátane pravidiel spánku pri cervikálnej osteochondróze.

Mimochodom. Je celkom možné sa chrániť pred osteochondrózou, predchádzať chorobe pomocou preventívnych opatrení. Jedným z preventívnych opatrení je správne vybrané lôžko a dodržiavanie postojov počas spánku, ktoré neumožnia rozvoj patológie.

Toto ochorenie je také vážne, že bez liečby môže viesť pacienta k invalidite doslova v priebehu niekoľkých rokov. Zároveň sa za určitých podmienok, medzi ktoré patrí správny spánok, za rok alebo menej môžete úplne zbaviť osteochondrózy a obnoviť zdravie.

Dôležité! Znížením stresu v oblasti krku počas času určeného na spánok sa pacient zbaví bolestivého syndrómu a zafixuje stavce v zdravej polohe. Toto je kľúč k účinnej liečbe.

Opis príznakov

Ako každá choroba, aj osteochondróza má svoje vlastné príznaky, ktoré sa líšia v závislosti od časti chrbtice, v ktorej patológia vznikla. Cervikálna forma je charakterizovaná nasledujúcimi príznakmi.

    Bolesť chrbta na krku. Spočiatku nie silné a epizodické, potom horšie s pohybmi hlavy. Nie všetci pacienti tomu venujú vážnu pozornosť. Mnohí to pripisujú únave, krk je stuhnutý, boľavý, nechodia k lekárovi.

Rada. Ktorýkoľvek z týchto piatich príznakov by vás mal upozorniť, najmä ak spozorujete kombináciu viacerých z nich. Toto je priama potreba navštíviť neurológa kvôli vyšetreniu a liečbe..

Nepohodlie a progresívna bolesť sú iba zjavnými prejavmi osteochondrózy. V prípade predčasného alebo neprimeraného liečenia sa vytvorí medzistavcová kýla, poloha medzistavcových platničiek sa výrazne zhoršuje. Vznikajú výčnelky, v ktorých vystupuje jadro stavca.

Mimochodom. Pokiaľ ide o krčnú oblasť, na rozdiel od podobných problémov v iných vertebrálnych oblastiach, aj ten najmenší výčnelok má vážne následky a zhoršenie stavu pacienta..

Ak si počas výčnelku medzikružie fibrosus stále zachováva svoju celistvosť, potom sa s exacerbáciou podrobí deštrukcii a objaví sa kýla disku..

Spolu s terapeutickými opatreniami, ktoré zahŕňajú užívanie liekov, telesnú výchovu, fyzioterapiu, masáže, strečing, plávanie a ďalšie metódy, je veľmi dôležité zakúpiť a používať ortopedický vankúš a ortopedický matrac..

Liečba spánkom

Samozrejme, ani ten najsprávnejší spánok v najlepšej polohe a na kvalitnej posteli nevylieči progresívnu osteochondrózu krku. Ale dodržiavanie pravidiel spánku je jedným z faktorov, ktoré zvyšujú účinnosť liečby. Spanie na vhodnom vankúši v správnom postoji pomôže zmierniť bolesť, pretože svaly budú uvoľnené. To umožní pacientovi dobrý odpočinok, čo následne ovplyvní celkový stav tela a dodá mu silu v boji proti chorobe..

Dôležité! Pacienti, ktorých chrbtica v oblasti krku prešla negatívnymi zmenami v jednom alebo druhom štádiu, by mali dodržiavať odporúčania neuropatológa, ktorých zoznam obsahuje správny spánok.

Aká by mala byť posteľ

Stav, v ktorom sa človek nachádza po prebudení, úplne závisí od toho, aký bol jeho sen. A on zase záleží na tom, ako a na čom daná osoba počas nočného odpočinku spala. Správne zvolená a zvládnutá posteľ, vankúš a doplnky na spanie pomôžu zmierniť nepohodlie, bolesť a prispejú k zmenám v boji proti krčnej osteochondróze..

Aby ste sa uistili, že stojí za správny výber podmienok, musíte venovať pozornosť radám, ktoré v tejto veci poskytujú odborníci. Na mäkké perové perá a hodvábnu posteľnú bielizeň budete musieť dlho (ideálne - navždy) zabudnúť. Prvou vážnou udalosťou, ktorá čaká na pacienta s diagnózou cervikálnej osteochondrózy, je výber ortopedického matraca..

Správny matrac

Na rozdiel od dňa, ktorý človek trávi hlavne na nohách, je noc snom v ležiacej polohe. V ňom je zaťaženie chrbta minimálne, ale ak spíte na nevhodnom matraci, hrozí nebezpečenstvo deformácie chrbtice, pretože spánok v nepohodlnej alebo fyziologicky nesprávnej polohe môže trvať osem a viac hodín. Samozrejme, ak je spiacej osobe diagnostikovaná cervikálna osteochondróza, jeho patologický stav sa zhorší..

Dôležité! Pri správne zvolenom matraci zaujme telo fyziologický postoj, ktorý podporuje úplné uvoľnenie, stavce sa narovnajú, svaly vyjdú zo spazmu, chrbtica „padne“ na miesto a zafixuje sa na ňom.

Aký by mal byť matrac pre správny spánok s cervikálnou osteochondrózou? Nezabudnite dodržiavať dva parametre výberu - ortopedický výrobok musí byť polotuhý a elastický.

S mäkkým matracom, ktorý sa ohýba pod váhou tela, sa upraví patologická poloha. Mäkký nepružný matrac navyše neposkytne podporu potrebnú na upevnenie polohy. Keď je telo tuhé, zaujme neprirodzenú polohu.

V prípade cervikálnej osteochondrózy je vybraný latexový matrac so špeciálnym dizajnom. Vhodná anatomická možnosť, keď sú v štruktúre dve roviny s rôznym stupňom mäkkosti, z ktorých jedna je stredná a druhá tvrdá..

Ideálnou možnosťou je ortopedický matrac. Okrem toho, že sa počas spánku na takom matraci korigujú zakrivenia a fixuje sa fyziologická poloha, stimuluje sa tým tiež krvný obeh, zmierňuje mierna bolesť a uvoľňuje sa svalový aparát..

Rada. Je prísne zakázané spať na vodnom matraci s diagnózou cervikálnej osteochondrózy. Ich zvýšená pohyblivosť dráždi nervové zakončenia a môže zhoršovať príznaky ochorenia, čo vedie k jeho progresii a zvýšeným deformáciám..

Správny vankúš

Ešte dôležitejšie ako výber matraca je výber správneho vankúša na krčnú osteochondrózu. Pri zakúpení tohto príslušenstva na spánok, s prihliadnutím na vašu diagnózu, musíte starostlivo zvážiť výber, analyzovať a dodržiavať jeho kritériá.

Tabuľka. Kritériá výberu vankúšov.

ParameterPopis
Prvé a najdôležitejšie výberové kritérium, ktoré závisí od toho, aká široká je čiara ramena človeka. Najlepšie je použiť vankúš, ktorý je o niečo širší ako vzdialenosť od jedného ramena k druhému. Pokiaľ ide o šírku, nemala by byť väčšia ako pol metra..
Všetci, ktorí trpia cervikálnou osteochondrózou, si musia pamätať, že zo všetkých početných foriem vankúšov sú pre ne vhodné iba štvorcové a obdĺžnikové. „Módne“ podhlavníky, podkovy, viacúrovňové vankúše s ohybom, polená, disky a iné formy je možné použiť iba na krátkodobý odpočinok, na výlety v doprave a podobne, ale nie na základný spánok.
Ďalším dôležitým kritériom je tuhosť. Na rozdiel od matraca tu nie je potrebná zvlášť tvrdá verzia, ortopedický výrobok pod hlavu sa odoberá iba stredne tvrdo.
Pokiaľ ide o "výplň", v prípade osteochondrózy krku by to malo byť zvláštne. Najlepšie sa hodia pohánkové plevy, kokosové alebo bambusové vlákno a latexové plnivo. Nemali by sa používať výrobky z páperia a peria, ani vypchávky z polyesteru, vlny a pod.

Mimochodom. Stojí za to venovať pozornosť výberu posteľnej bielizne. Mal by byť hygroskopický, pohodlný, pohodlný, aby bol proces spánku a relaxácie čo najpríjemnejší..

Správne držanie tela

A čo je najdôležitejšie - správne držanie tela pri spánku s cervikálnou osteochondrózou. Musíte to vedieť a držať sa ich. A tiež musíte vedieť, v akých pozíciách s týmito degeneratívnymi zmenami je kontraindikované spať, a snažiť sa ich neobsadzovať.

Ak sa chcete dozvedieť podrobnejšie, ako správne spať na ortopedickom vankúši, ako aj zvážiť ich typy a výber, môžete si o tom prečítať článok na našom portáli.

Väčšina ľudí spí v jednej z troch populárnych polôh.

    Na brucho. Hlava je ohnutá do strany, krk je ohnutý a napnutý. Toto je najnešťastnejší spôsob, ako sa zbaviť cervikálnej osteochondrózy pomocou spánku, skôr naopak, ako ju získať a zhoršiť bolestivý stav. Spánok na bruchu je nebezpečný, pretože bude narušený krvný obeh, mozog pocíti nedostatok výživy a príznaky budú jasnejšie a intenzívnejšie. Zbaviť sa dlhoročného zvyku spať na bruchu nie je ľahké, ale bude to treba urobiť. V krajnom prípade si môžete do pyžama na hrudi zašiť loptičku na stolný tenis alebo si aspoň (ak zlyhajú iné možnosti) vložiť sploštený vankúš pod hrudnú kosť.

Správny spánok v potrebnej polohe a starostlivo vybrané príslušenstvo pre cervikálnu osteochondrózu pomôže liečbe, spomalí progresiu ochorenia, umožní človeku dostatok spánku, prebudenie odpočinuté, s pocitom elánu, pripravené bojovať s chorobou a zvíťaziť.

Video - cervikálna osteochondróza

Osteochondróza - kliniky v Moskve

Vyberte si spomedzi najlepších kliník na základe recenzií a najlepšej ceny a dohodnite si stretnutie

Klinika orientálnej medicíny "Sagan Dali"

  • Konzultácia od 1500
  • Diagnostika od 0
  • Reflexológia od 1000

Aký by mal byť správny spánok pri cervikálnej osteochondróze

Osteochondróza je komplexné ochorenie, ktoré sa ťažko lieči. Hlavným nebezpečenstvom patológie je deformácia chrupavky, rozvoj zápalu, zriedenie medzistavcového priestoru. Pri diagnostikovaní osteochondrózy pacient pociťuje nedostatok kyslíka, aby telo dostalo potrebné množstvo kyslíka, je dôležité prísť na to, ako správne spať s cervikálnou osteochondrózou.

Správny spánok nie je len jednou z fáz liečby, ale aj prevenciou chorôb. Hlavným princípom správneho spánku počas deformácie medzistavcových platničiek a chrupavky je zníženie zaťaženia krku.

Známky patológie

Patologické procesy sa prejavujú príznakmi charakteristickými pre osteochondrózu, preto je celkom jednoduché diagnostikovať chorobu:

  • Bolesť v krku;
  • Závrat, pocit slabosti;
  • Časté a náhle zmeny tlaku;
  • Nevoľnosť a zvracanie;
  • Strata vedomia spôsobená nedostatočným prísunom kyslíka do mozgu.

Možné komplikácie

Nepozornosť na vlastné zdravie a pokusy o samostatné riešenie problému nevyhnutne povedú k komplikáciám, jednou z nich môže byť zdravotné postihnutie. Je potrebné si uvedomiť, že poškodenie chrupavky a kostí nie je veta, ale aby bola liečba čo najefektívnejšia, je potrebná konzultácia s odborníkom.

Spite s cervikálnou osteochondrózou

Počas choroby, najmä počas exacerbácie, pacient pocíti silnú bolesť, ktorá neustupuje ani v noci. Dostatočný spánok predpokladá absenciu akýchkoľvek nepohodlia a absolútneho uvoľnenia. Otázka správneho spánku pri cervikálnej osteochondróze je obzvlášť dôležitá, pretože je dôležité, aby bolesť nespôsobovala nespavosť a ranné bolesti hlavy..

Naučiť sa spať s cervikálnou osteochondrózou

Zdravý, úplný spánok s patológiou chrupavky a disku teda zahŕňa výber kvalitnej postele - matraca a vankúša..

Ďalším krokom je výber správnej spánkovej polohy, ktorá umožní chrbtovým svalom úplné uvoľnenie. Nie každá poloha tela zabezpečí odpočinok pre chrbát a chrbticu..

Odporúčania lekárov týkajúce sa najlepšieho držania tela vychádzajú z dlhoročného výskumu pacientov. Pri patológii je najlepšie zaujať tri polohy.

  1. Na zadnej strane. Nohy by mali byť mierne pokrčené, pod kolená by mal byť položený mäkký valec, ktorý zmierni zbytočné namáhanie chrbtice. Hlava je na vankúši, krk je mierne klenutý. Chrbtica by mala byť v kontakte s matracom - z anatomického hľadiska je táto poloha odborníkmi uznávaná ako najsprávnejšia na spánok. Stavce tvoria priamku, chrbát sa maximálne uvoľňuje;
  2. Bočná poloha. Vyberte si nízky vankúš, jedno rameno sa dotýka matraca. Nohy sú mierne pokrčené, medzi nohami v oblasti kolien je položený valček alebo vankúš. Tento postoj sa nazýva „poloha embrya“, je schválený odborníkmi;
  3. Poloha na bruchu. Pacienti poznamenávajú, že táto poloha poskytuje relaxáciu a dobrý odpočinok. Lekári sa však domnievajú, že takáto pozícia pre cervikálnu osteochondrózu neprinesie úľavu a prinesie ďalšie nepohodlie. Ležiaci na bruchu je človek nútený otáčať hlavu rôznymi smermi, čo spôsobuje bolesť v zadnej časti hlavy.

Akupresúrna masáž pomôže rýchlo a efektívne zmierniť bolesť pred spaním, vykonáva sa masťami a gélmi, ich pôsobenie pomáha eliminovať zápaly a nepohodlie..

Ale počas exacerbácie sú masážne procedúry zakázané. Pri cervikálnej osteochondróze je tiež zakázané odpočívať na príliš mäkkom matraci a tvrdej podlahe.

Aký vankúš zvoliť

Máte ráno silné bolesti hlavy a máte pocit ťažkosti a stuhnutosti v ramenách? To je dôvod, prečo premýšľať o zmene vankúša. V prípade patologických procesov v krčnej chrbtici je potrebné k jej výberu pristupovať osobitne.

  • Štvorcové alebo obdĺžnikové modely v podobe podkovy, ako aj valčeka, sú kategoricky nevhodné, používajú sa iba na krátky odpočinok;
  • Výška posteľnej bielizne je od 5 do 9 cm - táto výška sa považuje za optimálnu a rozdeľuje polohu tela na posteli čo najrovnomernejšie;
  • Šírka doplnku je primeraná šírke ramien - podobné alebo o niečo väčšie;
  • Stupeň tvrdosti - stredný.

Je potrebné pochopiť, že vankúš samozrejme nezmierni príznaky patológie a súvisiacich problémov, ale nepochybne zmierni stav, poskytne pohodlný a plný odpočinok. Správne vybrané príslušenstvo - prevencia osteochondrózy.

Čo sú vankúše s ortopedickým účinkom?

Je lepšie zvoliť vankúš:

  • 40x50 cm;
  • 50x70 cm.

Ak hľadáte obdĺžnikovú posteľnú bielizeň, zvážte dve možnosti:

  • S vybraním pre hlavu v strednej časti produktu a valcami pozdĺž okrajov;
  • Jeden valček v strede.

Funkčné vlastnosti vankúša nezávisia od počtu a umiestnenia valčekov.

Najlepšie výplň do vankúša

  1. Pohánková šupka. Získava tvar a kontúry hlavy, aktivuje prietok krvi a má masážny účinok;
  2. Latex. Hypoalergénny, bezpečný, pretože nevyvoláva alergické reakcie, navyše má antibakteriálne vlastnosti;
  3. Bambusové vlákno. Materiál je nenáročný na údržbu, nehromadí sa v ňom prach, vzduch voľne cirkuluje, čím si zachováva dezodoračné vlastnosti. Bambusový vankúš je vynikajúcim riešením na prevenciu cervikálnej osteochondrózy u dospelých a detí;
  4. Vankúš s pružinovým blokom je inovatívnym vývojom, ktorý poskytuje pohodlný a zdravý spánok. Hlavnou súčasťou spánkového produktu je pružinový blok, ktorý udržuje správnu a pohodlnú polohu krku a hlavy počas celého spánku. Voľný priestor medzi minipružinami je vyplnený vzduchom, vďaka čomu produkt nezasahuje do cirkulácie vzduchu, účinne odvádza prebytočnú vlhkosť, ktorú telo vylučuje. Lekári nazývajú takýto model vankúša najuniverzálnejším, pretože jeho tvar sa prispôsobí akejkoľvek polohe, ktorú človek zaujme. Posteľná bielizeň zároveň udržuje krk a hlavu v anatomicky správnej polohe. Po takomto odpočinku sa človek cíti sviežo, oddýchnuto. Terapeutický účinok je nasledovný - zaberá záťaž, čím odľahčuje chrbticu, aktivuje prietok krvi a reguluje výmenu tepla. Pružinové vankúše sú k dispozícii s rôznymi výplňami vrátane materiálu s anatomickou pamäťou.
  5. Chladivé gélové vankúše. Špeciálna technológia, ktorou sa vyrába podstielka, umožňuje čo najrovnomernejšie rozloženie nákladu. Výrobok môže mať akýkoľvek tvar, ale zákazníci poznamenávajú, že je nezvyčajné spať na takom vankúši..

Ako si vybrať kvalitný ortopedický vankúš

Kvalitný ortopedický vankúš je drahý, aby nedošlo k zbytočnému plytvaniu peniazmi, musíte vedieť, ako si vybrať kvalitný výrobok:

  • Dobrý ortopedický vankúš sa nedeformuje a zachováva si tvar po celú dobu životnosti;
  • Čím je matrac mäkší, tým vyšší vankúš sa vyberie;
  • Ak počas nočného odpočinku človek neustále dáva ruku pod vankúš, s najväčšou pravdepodobnosťou je posteľná bielizeň zvolená príliš nízko;
  • Ak sa človek neustále prebúdza z toho, že často mení polohu, môže to znamenať aj nesprávne zvolený doplnok na spanie;
  • Ak ráno dôjde k pocitu "stuhnutých" ramien a nepríjemných pocitov na krku, musíte vymeniť vankúš.

Vyberáme matrac

Chrbtica je pevná formácia, takže patologické procesy v jednej časti negatívne ovplyvnia ďalšie časti. Ak ste zvedaví, na čom spať s osteochondrózou, odpoveď je zrejmá. Je potrebné zvoliť iba ortopedické posteľné prádlo.

Hlavné výberové kritériá:

  1. Stredná tvrdosť;
  2. Mali by ste tiež vziať do úvahy váhu osoby;
  3. Najlepšie je kúpiť si kvalitný ortopedický matrac v špecializovanom salóne, kde bude klientovi odporučená najlepšia voľba s prihliadnutím na diagnózu, výšku, váhu a individuálne želania;
  4. Je nevyhnutné si ľahnúť na matrac, aby bol pohodlný..

Niektorí ľudia sa mylne domnievajú, že pevný matrac je nevyhnutný pre správny spánok, a dokonca radšej spia na podlahe. Takýto odpočinok však môže spôsobiť zbytočné problémy, pretože takýto povrch neopakuje anatomické línie tela, čo spôsobí zhoršenie príznakov osteochondrózy..