Hlavné opatrenia na prevenciu cervikálnej osteochondrózy

Artritída

Je takmer nemožné vyhnúť sa osteochondróze, ale každý môže odložiť načasovanie jej vzhľadu a spomaliť vývoj patologických zmien v medzistavcových kĺboch ​​a diskoch. Prevencia cervikálnej osteochondrózy je veľmi jednoduchá, nevyžaduje žiadne špeciálne vedomosti, zručnosti a je k dispozícii všetkým.

Účinné preventívne opatrenia by mali byť zamerané proti príčinám vývoja choroby. V prípade cervikálnej osteochondrózy to sú (na odkazy uvedené nižšie sa dajú kliknúť na položky ponuky):

Ako je možné ľahko a efektívne vyriešiť tieto príčiny? Podrobné odpovede ďalej.

1. Boj proti hypodynamii

Najdôležitejším opatrením na prevenciu cervikálnej osteochondrózy je boj proti sedavému spôsobu života. Cvičené svaly chrbta a krku tvoria silný svalový korzet, ktorý drží trup vždy v správnej polohe a zabraňuje nadmernému namáhaniu krku..

  • Ak to chcete urobiť, nemusíte chodiť do posilňovne alebo sa vyčerpať športom. Najjednoduchšie je chodiť čo najviac pešo. Nech sú to spočiatku krátke prechádzky do 1 km, ako si zvyknete na bremená, vzdialenosť sa dá zväčšiť na 5 km a viac.
  • Niekoho poteší jogging alebo chôdza na tyči (severská chôdza). Mimochodom, škandinávska chôdza nemá žiadne kontraindikácie a jej výhody sú obrovské - zvyšuje sa svalový tonus, znižuje sa zaťaženie krčných a kolenných kĺbov, vyrovnáva sa držanie tela, eliminujú sa kŕče a bloky na krku a ramenách. Pre tých, ktorí chcú schudnúť: Tento typ chôdze spáli priemerným tempom o polovicu viac kalórií ako bežná chôdza.
  • Veľmi efektívne 20 - 30-minútové tance na rytmickú hudbu, ktoré zvyšujú krvný obeh, posilňujú svaly a jednoducho sa rozveselia.
  • Plávanie je veľmi užitočné. Najrýchlejšie a najúčinnejšie zbavuje chrbticu nadmerného stresu. Pre ľudí s predispozíciou na cervikálnu osteochondrózu je najvhodnejšie plávanie na chrbte.

Vo všetkom musíte dodržiavať pravidlo zlatej strednej cesty: nadmerná fyzická aktivita je rovnako škodlivá ako ich absencia. Neharmonické kontrakcie svalov, najmä pri hrách vonku - volejbal, basketbal, tenis - naopak vytvárajú predpoklady pre vznik ochorenia.

2. Normalizácia hmotnosti

Aby ste sa vyhli problémom v krčnej chrbtici, musíte starostlivo sledovať svoju váhu. U obéznych ľudí je celkové zaťaženie chrbtice nesprávne rozložené, v dôsledku čoho sa objavujú mikrotraumy a medzistavcové kĺby sa rýchlejšie opotrebúvajú. Nadváha tiež spôsobuje zlú cirkuláciu a výživu v oblasti goliera. Za takýchto podmienok je narušená produkcia kolagénu, medzistavcové platničky strácajú svoju pružnosť - všeobecne sa vyskytujú procesy, ktoré rýchlo vedú k rozvoju osteochondrózy.

Aby ste sa vyhli týmto problémom, potrebujete vyváženú stravu, pravidelnú fyzickú aktivitu a každodennú gymnastiku. Je dôležité včas liečiť všetky choroby, ktoré sú sprevádzané hormonálnou nerovnováhou.

3. Zlé držanie tela a chyby chrbtice

Z chrbtice odchádza obrovské množstvo nervových koreňov, ktoré sú spojené so všetkými orgánmi a systémami tela. Pri zhrbení, zakrivení chrbtice, vrodených a získaných ortopedických chybách nôh (ploché chodidlá, subluxácia bedrového kĺbu) sa pozoruje prerozdelenie celkového zaťaženia: niektoré časti chrbtice neprijímajú potrebné zaťaženie, zatiaľ čo ostatné segmenty chrbtice sú príliš preťažené. Pri takýchto patológiách nadmerné zaťaženie spadá na krčnú chrbticu, čo je niekedy neporovnateľné s fyziologickými schopnosťami svalového a väzivového aparátu krku. Výsledok - kŕče, svalové bloky, bolesť, výrazné obmedzenie pohyblivosti krku, hlavy a ramenného pletenca.

Preto musíte vždy sledovať svoje držanie tela; včas podstúpiť preventívne vyšetrenia u ortopéda a liečiť choroby, ktoré môžu potenciálne spôsobiť rozvoj cervikálnej osteochondrózy. Ak lekár predpísal nosenie korzetu, ortopedických vložiek alebo iných pomôcok - to nezanedbajte.

Je potrebné udržiavať telo v správnej fyziologickej polohe nielen počas bdenia, ale aj v spánku. Spite na posteli s tvrdým alebo polotvrdým matracom. Vankúš by mal byť nízky, stredne tvrdý; počas spánku by vankúš mal podopierať hlavu a celý krk - chrbát sa tak nezaťažuje a vaša chrbtica si bude môcť počas noci plne oddýchnuť.

Nesprávne držanie tela pri dnešnej práci s počítačom je príčinou mnohých zdravotných problémov

4. Mikrotrauma krčnej chrbtice (zdvíhanie závažia)

Aby ste zabránili vzniku mikrotraumy krčnej chrbtice, je dôležité správne zdvíhanie a prenášanie závažia. Ženy by nemali zdvíhať viac ako 5 - 6 kg a muži by sa mali naučiť správne držanie tela pri zdvíhaní a prenášaní veľkých bremien. Počas otáčania hlavy alebo zdvíhania rúk nad úroveň hlavy sa vyhnite zdvíhaniu ťažkých predmetov. Pri preprave bremena na veľké vzdialenosti by malo byť tlačené čo najbližšie k telu (a nemalo by sa prepravovať s vystretými rukami); pokiaľ je to možné, bremeno by malo byť rozložené na obe ruky. Dodržiavanie týchto jednoduchých odporúčaní vám umožní vyhnúť sa mikrotraumám chrbtice a preťaženiu na krku..

5. Eliminácia chronických infekcií

Veľmi dôležitým bodom prevencie je eliminácia ložísk chronickej infekcie. Bol dokázaný priamy vzťah medzi chronickým zápalom horných dýchacích ciest (ucho, hrdlo, nos) a progresiou osteochondrózy. V tomto prípade je choroba vyvolaná autoimunitnými procesmi, ktoré sa vyvíjajú v ohniskách zápalu. Chronické infekcie významne znižujú celkovú odolnosť tela, zhoršujú cirkuláciu krvi a lymfy, výživu v mäkkých tkanivách a väzoch krku.

A kombinácia faktorov, ako je prievan (klimatizácia), predĺžené nepríjemné držanie tela pri počítači, hypotermia krku na pozadí chronickej infekcie ORL, vytvára takmer ideálne podmienky pre vznik cervikálnej osteochondrózy..

6. Držanie tela počas práce

Monotónna práca, pri ktorej musíte dlho sedieť alebo stáť so sklonenou hlavou, spôsobuje nadmerné statické napätie krku. Pri konštantnom tóne svaly nedostávajú dostatočné množstvo krvi, čo vedie k ich spazmu, sťažuje sa výživa krčných kĺbov a dochádza k mikrotraumatizácii medzistavcových platničiek. Kombinácia týchto porúch približuje vývoj cervikálnej osteochondrózy.

Ľuďom, ktorí sú nútení byť dlhodobo v nepohodlnej pracovnej polohe, sa odporúča každých 20 - 30 minút robiť krátke prestávky. Tento čas by sa mal venovať mieseniu svalov krku a ramenného pletenca: otáčky a náklony hlavy, ľahká masáž krku, rotácia ramien. Vyvarujte sa krúživým pohybom hlavy a nemali by ste ju náhle odhodiť späť..

Denné vykonávanie takýchto jednoduchých cvičení je vynikajúcou prevenciou cervikálnej osteochondrózy..

Výsledok

Na záver by som rád pripomenul, že osteochondróza krčnej chrbtice sa neobjavuje okamžite, ale vyvíja sa postupne v priebehu niekoľkých rokov (niekedy aj desaťročí). A každý človek je schopný zabrániť tejto chorobe pomocou preventívnych opatrení - nezaberajú veľa času, ale prinášajú skutočné výhody pre zdravie vášho krku..

Poznámka: účinne posilňuje svaly chrbta, formuje správne držanie tela a napína väzy chrbtice, obvyklé „zavesenie“ na hrazde a príťahy. Počas ich realizácie by nemali byť povolené prudké trhavé pohyby a pružné pohyby, ktoré môžu poškodiť väzy chrbtice. Vodorovná tyč by mala byť takej výšky, aby sa nohy pri dotýkaní sa zeme nedotýkali; hlavu majte vystretú, bez napätia.

Osteochondróza krčnej chrbtice

Všeobecné informácie

Príčinou osteochondrózy sa často stáva sedavý životný štýl, typický pre pracovníkov kancelárie a tých, ktorí radi relaxujú pred televízorom alebo za obrazovkou monitora. Prvé príznaky tohto ochorenia sa môžu prejaviť už vo veku 25 rokov a pri neliečení môžu komplikácie viesť k vážnym následkom..

V článku sa budeme zaoberať tým, čo je osteochondróza krčnej chrbtice, hlavné príčiny tohto ochorenia, jeho príznaky a štádiá, spôsoby liečby a tiež odpovieme na ďalšie otázky, ktoré vznikajú u pacientov s osteochondrózou.

Schéma zariadenia krčnej chrbtice

Osteochondróza krčnej chrbtice (Osteohondroz) je degeneratívne-dystrofická lézia medzistavcových platničiek, v dôsledku ktorej sú poškodené samotné platničky, stavce a kĺby krčnej chrbtice, dochádza k zmenšovaniu výšky medzistavcových platničiek. Choroba postupuje, ak sa nelieči, a môže viesť k bolestiam hlavy, zlej cirkulácii alebo dokonca kýle. Rovnako ako osteoporóza, choroba sa vyskytuje v dôsledku porušenia minerálneho metabolizmu, v dôsledku čoho kosti a kĺby slabnú..

Osteochondróza môže spôsobiť nestabilitu krčnej chrbtice (príznaky a liečba sú podobné chondróze, ale majú množstvo znakov), čo je často sprevádzané posunom stavcov. To zase urýchľuje vývoj osteochondrózy, ničí vertebrálnu časť.

Príčiny osteochondrózy

Hlavné dôvody, ktoré môžu spôsobiť osteochondrózu:

  • nesprávna strava a nadváha;
  • poruchy držania tela, skolióza, reumatizmus, ploché nohy;
  • sedavý životný štýl: sedavá práca (vodiči, kancelárski pracovníci), nedostatok fyzickej aktivity atď.;
  • predchádzajúce poranenia krku, poranenia chrbtice;
  • príliš veľa fyzickej aktivity, neobvyklé pre telo;
  • nervové napätie, častý stres;
  • dedičná predispozícia k rozvoju choroby;
  • abnormálny vývoj krčnej chrbtice.

Väčšina z vyššie uvedeného spôsobuje stres na krčných stavcoch, čo má za následok svalový kŕč. Z tohto dôvodu je narušený proces krvného obehu, účinnosť metabolických procesov klesá, čo spôsobuje degeneratívne zmeny. Štruktúra medzistavcových platničiek sa mení, stávajú sa tenšími a deformovanými, vyčnievajúcimi za chrbticu.

Príčinou osteochondrózy je často progresívna diskotéka, ktorá sa rozšírila do susedných stavcov alebo kostného tkaniva. Vyskytuje sa najčastejšie pri dlhodobej fyzickej námahe v bedrovej a krčnej oblasti, takmer sa nikdy nedotýka hrudníka.

Fázy vývoja osteochondrózy

Počas vývoja osteochondróza prechádza niekoľkými štádiami, ktoré sa vyznačujú určitými znakmi a príznakmi. Tieto fázy zvážime nižšie..

Osteochondróza 1. stupňa krčnej chrbtice (predklinické štádium)

Spravidla sa v počiatočnom štádiu vývoja ochorenia pozoruje iba mierne sploštenie lordózy krku, pacienti pociťujú bolesť, ktorá sa zhoršuje pri otáčaní a nakláňaní hlavy, pociťujú napätie a rýchlu únavu svalov na chrbte a krížoch. V tomto štádiu je možné osteochondrózu vyliečiť aj bez liekov, stačí zmeniť stravu, pohyb a ďalšie aktivity.

Osteochondróza 2. stupňa

V druhom štádiu sa pozoruje nestabilita medzi stavcami, pacient začne byť obťažovaný intenzívnejšou bolesťou, periodicky vyžarujúcou do paží alebo ramien, pocity bolesti sa zvyšujú pri otáčaní a nakláňaní hlavy. K tomu dochádza v dôsledku uviaznutia nervov, pretože výška medzistavcových platničiek klesá. Pacienti si začínajú všimnúť rýchlu únavu, roztržitosť, zníženú výkonnosť a bolesti hlavy..

Osteochondróza 3. stupňa

V tejto fáze sa bolesť začína zintenzívňovať, neustále vzniká nielen na krku, ale aj na pleciach, dáva ju do rúk. Svaly paže sú slabšie, pozoruje sa necitlivosť, pretože sa začnú vytvárať herniované medzistavcové platničky. V tomto prípade diagnóza odhalí nízku pohyblivosť krčnej chrbtice. Pacienti sa obávajú závratov a slabosti.

Kýla krčnej chrbtice

Osteochondróza 4. stupňa

V záverečnej fáze sú medzistavcové platničky zničené, ktoré sú nahradené spojivovým tkanivom. Patologický proces ovplyvňuje niekoľko segmentov hrebeňa naraz, ktoré môžu byť v rôznych štádiách ničenia. Pacienti majú nedostatok koordinácie, zvyšujú sa závraty a bolesti, objavuje sa tinitus a ďalšie poruchy.

Príznaky osteochondrózy krčnej chrbtice

Aj počiatočné štádium ochorenia možno zistiť nasledujúcimi znakmi:

Bolesti hlavy s osteochondrózou krčnej chrbtice

  • bolesť krku, zadnej časti hlavy, ramien alebo paží;
  • slabosť v rukách;
  • chrumkanie a bolesť pri pohyboch hlavy;
  • celková slabosť, únava, zhoršená koordinácia, závraty;
  • znížená ostrosť zraku a sluchu, necitlivosť jazyka.

Jedným z najbežnejších príznakov sú závraty s osteochondrózou krčnej chrbtice. Príznaky závratov môžu byť súčasne sprevádzané hlukom a zvonením v ušiach (znížená ostrosť sluchu), pocitmi dezorientácie, migrénami a nevoľnosťou a vracaním. Liečba vertiga pri cervikálnej osteochondróze si nevyžaduje žiadne špeciálne metódy a lieky a vyskytuje sa súbežne s celkovou terapiou. Okrem toho je to lekár, ktorý určuje, ako liečiť tieto príznaky - nemali by ste sa pokúšať zbaviť sa závratov ľudovými metódami.

Ďalším nepríjemným dôsledkom sú časté bolesti hlavy, najmä u žien. Migréna sa môže vyskytnúť niekoľkokrát denne, čo spôsobuje nepríjemné pocity a bolesť.

Známky ochorenia krčnej chrbtice sa prejavujú trochu inak ako osteochondróza v iných častiach chrbtice vďaka tomu, že stavce v oblasti krku sú blízko pri sebe, výška medzistavcových platničiek je malá, čo vedie ku komplikáciám aj pri menších degeneratívnych zmenách.

Príznaky cervikálnej osteochondrózy vznikajúce v mozgu

S rozvojom osteochondrózy klesá prietok krvi do mozgového kmeňa cez tepny, ktoré sú stlačené vyčnievajúcimi okrajmi stavcov. Vďaka tomu je narušený krvný obeh v mozgu. Pacienti majú neurotické poruchy: podráždenosť, úzkosť, časté zmeny nálady, nevôľu, nespavosť, zníženú schopnosť sústrediť sa. V niektorých prípadoch sa môžu vyskytnúť výbuchy hnevu, strachu, túžby.

Cievne kŕče môžu viesť k mdlobám, bolestiam hlavy, tinnitu a výskytu bodiek pred očami. Ďalším dôsledkom osteochondrózy môže byť poškodenie vestibulárneho aparátu. V tomto prípade sa objavia nasledujúce príznaky exacerbácie: závrat, pocit nestability, nevoľnosť a v niektorých prípadoch zvracanie.

Príznaky cervikálnej chondrózy u žien

Vo všeobecnosti sú príznaky osteochondrózy rovnaké pre mužov i ženy. Ženy vo veku od 45 do 65 rokov však často počas spánku pociťujú nepohodlie, bolesť a necitlivosť sprevádzané mravčením. Takéto útoky sa dajú v noci opakovať niekoľkokrát..

Diagnostika chondrózy krčnej chrbtice

Na diagnostiku ochorenia v medicíne sa používajú tieto metódy:

  • Rádiografia. Táto metóda je neúčinná, najmä v posledných fázach vývoja osteochondrózy..
  • Zobrazovanie magnetickou rezonanciou (MRI). Metóda, ktorá umožňuje vidieť kostné štruktúry, herniované medzistavcové platničky, ich veľkosť a smer vývoja.
  • CT. Menej efektívne riešenie ako MRI, pretože prítomnosť a veľkosť hernií je ťažké určiť.
  • Ultrazvukové duplexné skenovanie. Táto metóda sa používa v prípadoch podozrenia na poruchy prietoku krvi v tepnách. Skenovanie môže určiť rýchlosť prietoku krvi a či sú v nej prekážky.

Liečba osteochondrózy krčnej chrbtice

Na liečbu choroby, ako je osteochondróza, sa používajú rôzne metódy: lieky, fyzioterapia, masáž krčnej krčnej oblasti pre prívod krvi do mozgu a terapeutické cvičenia, ďalšie dodržiavanie správnej výživy. Je to kombinácia všetkých metód liečby cervikálnej chondrózy, ktoré dosiahnu skutočný výsledok v boji proti tejto chorobe..

Napriek skutočnosti, že ženy sú s týmto ochorením náchylnejšie na bolesti hlavy a necitlivosť končatín, liečba cervikálnej osteochondrózy u žien sa nelíši od liečby u mužov: sú predpísané rovnaké lieky a cvičenia..

Prvá pomoc pri silných bolestiach

Pri syndróme silnej bolesti je možné použiť lieky proti bolesti, ako je Analgin, Tempalgin alebo Baralgin. Ak vyššie uvedené lieky neprinášajú úľavu, môžete užívať NSAID (Nise alebo Diclofenac)..

Často sa používajú „rušivé účinky“, ktoré znamenajú napríklad Pepper Omietka, ktorá nehojí, ale iba zahrieva zapálené miesto a odvádza pozornosť od bolesti. V prípade edému v oblasti zápalu môže pacient piť bylinnú infúziu alebo diuretikum po dobu 3-4 dní. Dá sa osteochondróza vyliečiť takýmito metódami? Tieto opatrenia sú iba dočasné; na odstránenie príčin musíte vyhľadať lekára.

Je potrebné poznamenať, ktorý lekár lieči osteochondrózu. Ak máte podozrenie, že príčinou bolesti v krčnej chrbtici je výskyt osteochondrózy, mali by ste sa obrátiť na neuropatológa. Práve tento špecialista sa zaoberá chorobami tohto druhu. V niektorých zdravotníckych zariadeniach existujú úzko zameraní špecialisti zaoberajúci sa konkrétne ochoreniami chrbtice. Ak má vaša klinika vertebrológa, mali by ste mu okamžite položiť otázku, ako vyliečiť túto chorobu.

Liečba osteochondrózy pomocou liekov

Názov skupiny liekovDrogová akciaDrogy
Nesteroidné protizápalové liekyZmierňuje bolesť, opuchy a zápal poškodeného nervového koreňa.Nimesulid, Ketonal, Voltaren, Diclofenac, Nise, Ketanov, Movalis a ďalšie prostriedky.
Vitamíny skupiny B.Podporovať zlepšenie metabolických procesov v nervovom tkanive.Neurobion, Unigamma, Kombilipen, Milgamma.
ChondroprotektoryObnovte tkanivo chrupavky.Kameň z ropuchy, Structuvit, Artra, Alflutop, Doppelgerz, Kondronova, Teraflex.
Lieky zamerané na zlepšenie reologických vlastností krvi a prietoku krviZlepšuje proces prietoku krvi do mozgu a výživu poškodených nervových zakončení.Trental, Euphyllin.
Svalové relaxanciáLieky, ktoré pôsobia na zníženie svalového kŕče.Sirdalud, Tizanidín, Tizalud, Midocalm a ďalšie lieky.

Užívanie piluliek na osteochondrózu by sa malo pamätať na to, že významný účinok liečby liekom tabletkami bude iba vtedy, ak ju skombinujete s inými metódami vrátane cvičenia. Je tiež potrebné poznamenať, že ošetrujúci lekár by mal predpísať, ako liečiť chorobu na základe jej štádia a ďalších znakov.

Mnoho lekárov považuje liečbu cervikálnej osteochondrózy injekciami za účinnú, pretože to umožňuje rýchlejšie pôsobenie na zakončenie nervov a spôsobuje minimum vedľajších reakcií. Zároveň je lepšie užívať vitamíny vo forme tabliet, pretože neexistuje rozdiel v asimilácii, ale injekcie môžu byť bolestivé.

Injekcie používané na liečbu:

  • intramuskulárne injekcie spôsobujú tonizujúci a protizápalový účinok (Baralgin, Analgin, Midocalm, Ibuprofen, Ketorolac, Ambene);
  • bloky sa vstrekujú priamo do postihnutej oblasti, čo vedie k rýchlemu účinku.

Doktori, lekari

Lužina Irina Igorevna

Romanova Anna Vyacheslavovna

Grafová Olga Vladimirovna

Lieky

Fyzioterapia

Elektroforéza v kombinácii s liekmiLiečivo sa okamžite dodáva na požadované miesto elektrickým prúdom. Tento typ fyzioterapie sa vykonáva buď novokaínom (znižuje bolesť) alebo eufylínom (zlepšuje prietok krvi).
UltrazvukMá anestetický a protizápalový účinok, zlepšuje metabolické procesy.
MagnetoterapiaTento typ fyzikálnej terapie zmierňuje opuch tkanív, čím zmierňuje bolesť.
Laserová terapiaPôsobí protizápalovo a pomáha zlepšovať krvný obeh.

Cvičebná terapia pre osteochondrózu krčnej chrbtice

Terapeutická gymnastika prináša maximálny účinok a je najbezpečnejšia počas obdobia zotavenia. Pri cvičení cvičebnej terapie by pacient nemal pociťovať bolesť alebo nepohodlie.

Manuálna terapia pre osteochondrózu krčnej chrbtice

Cviky na krčnú chrbticu sú zamerané na posilnenie svalov krku, ktoré chorobu nielen prekonajú, ale slúžia aj ako prevencia pred jej výskytom.

Cvičenie číslo 1Z náchylnej polohy na život, ruky spočívajú na podlahe, pomaly zdvihnite hlavu, trup, zatiaľ čo chrbát musí zostať rovný. V tejto polohe vydržte 1-2 minúty, potom sa pomaly spúšťajte na podlahu do východiskovej polohy. Cvičenie opakujte 2 - 3 krát..
Cvičenie číslo 2Ležiace na bruchu, ruky natiahnuté pozdĺž tela, otočte hlavu najskôr doľava, zatiaľ čo sa snažíte dotknúť ucha podlahou, potom opakujte otočenie hlavy doprava. Urobte minimálne 6 opakovaní na každú stranu.
Cvičenie číslo 3Posaďte sa na podlahu a pri nádychu sa predkloňte, pričom sa musíte bradou dotýkať hrudníka, potom sa pri výdychu opierajte dozadu a hlavu odhodte dozadu. Cvičenie opakujte 10 až 15 krát.
Cvičenie číslo 4Dlane sú pripevnené k čele, pričom je potrebné tlačiť dlaňami na čelo, a odolávať čelom, pričom dlane tlačíme 30 sekúnd. Potom vykonajte cvik, stlačte zovretými rukami na zadnej strane hlavy. Opakujte 2 alebo 3 krát.
Cvičenie číslo 5Pomalé otáčanie hlavy v rôznych smeroch. Vykonáva sa na každej strane 10-krát. Pri vykonávaní tohto cvičenia je dôležité, aby sa neobjavili závraty, inak je potrebné cvičenie zastaviť..

Cvičenie na cervikálnu osteochondrózu

Pre prehľadnosť a presnejšiu implementáciu uvádzame video cvičení s osteochondrózou krčnej chrbtice:

Liečba osteochondrózy krčnej chrbtice doma

Domáce ošetrenie je iba doplnkom komplexu predpísaného lekárom a nepomôže úplne zbaviť sa choroby. Pred liečbou osteochondrózy doma nezabudnite navštíviť svojho lekára, aby mohol diagnostikovať a predpísať potrebné lieky. Je to lekár, ktorý musí určiť, ako liečiť osteochondrózu krčnej chrbtice doma

Pri domácej liečbe sa používajú: recepty tradičnej medicíny (určené na zmiernenie bolesti a svalového napätia, zlepšenie krvného obehu), fyzioterapeutické cvičenia, ako aj povinná masáž zóny krčka maternice doma.

Foto, ako správne nanášať omietku na korenie

Ľudové recepty na zmiernenie bolesti v oblasti krku:

  • Vložte list chrenu do vnútra krku, zaistite obväzom alebo priedušnou látkou. Pred použitím musí byť oparený vriacou vodou a ochladený na izbovú teplotu. Je vhodné vykonávať pred spaním a obväz nechať pôsobiť cez noc.
  • Zemiaky nakrájajte nadrobno a zmiešajte v rovnakom pomere s medom. Zmes bude mať podobnú konzistenciu ako masť. Používajte ako kompresiu najmenej raz týždenne.
  • Zbavte sa bolesti pri zahriatí. Na tento účel môžete použiť horčicové omietky, vrecko s vyhrievaným pieskom, paprikové omietky alebo alkohol..

Nie je nezvyčajné, že pacienti na rôznych fórach a podobných zdrojoch hľadajú spôsoby liečby alebo úľavy od bolesti. Je potrebné poznamenať, že ani jedno fórum a jeho návštevníci nebudú schopní správne diagnostikovať štádium ochorenia a spôsoby jeho liečby. O tom, či sa vo vašom prípade lieči osteochondróza a ako by sa to malo robiť, by mal rozhodnúť kvalifikovaný lekár na základe diagnózy.

Terapeutická masáž pri osteochondróze krčnej chrbtice

Masáž je nevyhnutná na posilnenie svalového tonusu a zmiernenie bolesti. V závislosti od štádia, v ktorom je osteochondróza, sa vyberá masážna technika. Napriek tomu špecialisti pri masáži krku používajú všetky techniky klasickej masáže: trenie, hladenie, miesenie atď. V prípade, že pacient má bolesti iba na jednej strane, masáž sa začína v zdravej časti krku, postupne sa presúva do tej časti oblasti goliera, kde vznikajú bolestivé pocity..

Masáž sa môže vykonávať doma, ale veľmi opatrne, aby nedošlo k zhoršeniu a poškodeniu pacienta. Pacient by mal zaujať náchylnú polohu, položiť čelo na ruky a natiahnuť bradu smerom k hrudníku. V takom prípade by mali byť krčné svaly úplne uvoľnené..

HladkanieJe potrebné zahájiť masáž týmito pohybmi: hladením golierovej zóny v smere od lymfy k supraklavikulárnym a axilárnym uzlinám. Potom sa aplikujú ploché a hrebeňové ťahy.
KlikyNa vykonávanie klikov si masér položí ruku cez krk (index a palec by mali byť spolu) a presunie sa dole po chrbtici. Tiež je možné vykonávať push-upy okrajom dlane až po kĺby ramena.
TrituráciaTrením sa svaly zahrejú, uvoľnia sa a zlepší sa prekrvenie oblasti. Masáž by sa mala začínať od spodnej časti lebky, prstami sa majú vykonávať kruhové a priame pohyby. Môžete tiež vykonať pohyby pri pílení s dlaňami rovnobežnými s rebrami..
HnetenieMiesenie by sa malo vykonávať na krku krúživými pohybmi..
VibrácieMasáž ukončite ťahmi a vibráciami, ktoré sa vykonávajú pomocou pretrepania a poklepania.

Prevencia osteochondrózy krčného stavca

Aby sa zabránilo vzniku a rozvoju choroby, lekári odporúčajú dodržiavať jednoduché pravidlá:

  • choďte na šport (obzvlášť účinné je plávanie);
  • zahrnúť do stravy potraviny obsahujúce veľké množstvo horčíka a vápniku (ryby a iné morské plody, fazuľa, hrášok, orechy, semená, mliečne výrobky a syry, špenát atď., nejesť feferónky, solené, hrozno, cukor, výrobky z múky, údené Produkty);
  • pri sedavom zamestnaní vykonajte rozcvičku niekoľkokrát počas dňa;
  • vyberte si pohodlný vankúš a matrac.

Dodržiavanie týchto jednoduchých odporúčaní vám môže zabrániť v rozvoji osteochondrózy v každom veku..

V článku sa skúmali príčiny, príznaky a liečba osteochondrózy krčnej chrbtice, počnúc lekárskym zákrokom až po domáce recepcie. Toto ochorenie je možné vyliečiť aj bez chirurgického zákroku, ale na to by sa mali použiť všetky metódy: užívať lieky, cvičiť a masírovať.

Prevencia osteochondrózy krčnej chrbtice

Osteochondróza je charakterizovaná degeneratívno-dystrofickými léziami medzistavcových platničiek. Cervikálna oblasť je najzraniteľnejšou oblasťou chrbtice kvôli štrukturálnym vlastnostiam a slabosti svalového korzetu v oblasti krku. Časté lézie v tejto oblasti sú tiež dôsledkom špecifík anatomickej štruktúry krčných stavcov, ktoré sú navzájom veľmi blízke. Z tohto dôvodu môžu aj malé zaťaženia na krku vyvolať posunutie stavcov sprevádzané stláčaním krvných ciev a nervov. To je spojené s nebezpečnými následkami, pretože v tejto časti chrbtice sú veľké vertebrálne tepny, ktoré prechádzajú otvormi v priečnych procesoch tiel stavcov. Dodávajú mozgu krv, takže stlačenie týchto ciev môže viesť k narušeniu výživy mozgu a nedostatku kyslíka..

Vývoj patologického procesu

Pri počiatočných príznakoch poškodenia krčnej chrbtice je nevyhnutné zapojiť sa do prevencie, aby sa zabránilo rozvoju osteochondrózy. Kompresia krvných ciev a nervových koreňov môže viesť k posunutiu disku v zadnom-bočnom alebo bočnom smere. To provokuje vývoj výčnelku - počiatočné štádium hernie. V prípade výčnelku nedochádza k porušeniu celistvosti medzistavcového disku, ale jeho výčnelok do miechového kanála už nastáva. Vzhľad kostných výrastkov v oblasti vertebrálnych kĺbov v dôsledku degeneratívnych zmien je sprevádzaný poklesom lúmenu medzistavcového kanála a stláčaním neurovaskulárnych štruktúr v ňom umiestnených. Osteofyty tvoriace sa pozdĺž bočných častí stavcov poškodzujú a dráždia svalové vlákna, ktoré sa v reakcii napnú a vyvolajú zvýšenie tlaku stavcov na seba. Zároveň sa znižuje výška medzistavcového disku, čo vedie k zhoršeniu patologického procesu. Ak sú osteofyty smerované do miechového kanála a vertebrálnej artérie, vyvolávajú ich stlačenie a cerebrovaskulárnu príhodu aj pri neúspešnom otočení hlavy. Už vo fáze, keď ešte nedochádza k fyziologickým zmenám v krčnej chrbtici, vedie predĺžené napätie často k bolestiam a zníženiu alebo strate citlivosti v určitých zónach. Tieto znaky by mali byť dôvodom na prijatie opatrení na prevenciu osteochondrózy.

Rizikové faktory

Preventívne opatrenia sú obzvlášť dôležité za určitých okolností, ktoré zvyšujú pravdepodobnosť vzniku osteochondrózy. Tie obsahujú:

  • genetická predispozícia;
  • metabolické poruchy
  • intoxikácia tela;
  • infekčné choroby;
  • nadváha;
  • nevhodná výživa (nedostatok vitamínov, základných mikroelementov, tekutín);
  • poranenia chrbtice;
  • nestabilita segmentov chrbtice;
  • nesprávne držanie tela;
  • rachiocampsis;
  • ploché nohy;
  • nedostatok pohybu;
  • zlé podmienky prostredia;
  • pravidelné zdvíhanie závažia;
  • práca spojená so zvýšenou fyzickou námahou alebo častými zmenami polohy tela (flexia, natiahnutie, otočenie, trhnutie);
  • dlhodobý pobyt v nepohodlných polohách;
  • ťažké bremená na chrbtici a najmä na krčnú chrbticu;
  • podchladenie;
  • predĺžené nervové napätie, stres;
  • formovanie nesprávneho stereotypu pohybov;
  • nepríjemné držanie tela pri spánku, použitie príliš veľkých alebo mäkkých vankúšov.

Ako zabrániť cervikálnej osteochondróze

Aby sa zabránilo vzniku nepríjemného a dosť nebezpečného ochorenia, je potrebné venovať pozornosť prítomnosti určitých rizikových faktorov a pokiaľ je to možné, vylúčiť ich..

Fyzické cvičenie

Ich implementácia sa odporúča ako na prevenciu, tak na účinnú liečbu cervikálnej osteochondrózy. Pravidelné cvičenia pomáhajú normalizovať krvný obeh a odtok lymfy v zóne goliera, eliminovať preťaženie, zvyšovať pohyblivosť stavcov, predchádzať degeneratívnym zmenám medzistavcových platničiek a samotných stavcov. Pri vykonávaní cvičení musíte sledovať pocity, ktoré vznikajú. Výskyt nepohodlia alebo bolesti je neprijateľný. Odporúčajú sa krátkodobé záťaže strednej intenzity. Únava je nežiaduca. Všetky pohyby by mali byť plynulé, bez ostrých zákrut, trhania a sklonu.

Preventívny komplex

Pretože fyzická nečinnosť a dlhodobý pobyt v statickej polohe patria medzi hlavné príčiny osteochondrózy, aby sa zabránilo jej rozvoju, je potrebné každý deň vykonávať špeciálne cviky na krk. Niektoré z nich sa dajú robiť priamo na pracovisku, počas krátkych prestávok. Odborníci neodporúčajú robiť rotačné pohyby: môžu poraniť krk.

Cvičenie v stoji a v sede

  1. Položte si otvorenú dlaň na čelo a jemne na ňu tlačte asi 7-12 sekúnd. Zároveň sa napnú svaly krku. Cvičte až 5-krát.
  2. Položte si pravú dlaň na pravý spánok a zatlačte na ňu, čím namáhate krčné svaly. Cvik opakujte na druhú stranu.
  3. Prvý a druhý cvik je možné mierne upraviť: čelo si opierajte o stenu a tlačte na ňu. Potom stlačte zadnú časť hlavy na stenu, potom striedavo s pravou a ľavou stranou hlavy.
  4. Postavte sa rovno, sklopte plecia. Hlavu otáčajte pomaly doľava, potom doprava
  5. Odhoďte trochu hlavu dozadu. Postupne ju znižujte, čím prekonáte odpor krčných svalov. Pohyb ukončite stlačením brady a hrudníka. Opakujte až 6-krát.
  6. Prsty zovreté v zadnej časti hlavy, zatiaľ čo rebrá dlaní by sa mali dotýkať zadnej časti hlavy. Spojte lakte a opierajte sa o bradu o predlaktia spojené k sebe. Snažte sa zdvihnúť predlaktia čo najvyššie. Zostaňte v tejto polohe 15 sekúnd bez svalového napätia.
  7. Vráťte hlavu trochu dozadu. Jemne ho zakloňte a snažte sa dotknúť ľavého ucha ľavého ramena, potom pravého doprava. Ramená zároveň zostávajú v pevnej polohe. Cvičte 5-6 krát v každom smere.
  8. Sklopte hlavu, až kým brada nebude spočívať na hrudníku. V tejto polohe ním pomaly otáčajte najskôr doprava, potom doľava..
  9. Položte ruky pozdĺž tela, zdvihnite ramená čo najvyššie a vydržte v tejto polohe 10 - 15 sekúnd. Pomaly uvoľnite ramená, uvoľnite sa, zhlboka sa nadýchnite. Pri odpočinku sa snažte cítiť, ako plecia klesajú pod váhou vašich rúk. Zostaňte v uvoľnenej polohe 10 - 12 sekúnd, potom cvik opakujte.
  10. Po dobu 2-4 minút intenzívne masírujte oblasť medzi okcipitálnou kosťou a časťou mäkkého svalu týlka. Stlačením prstov na tomto mieste pomaly otáčajte hlavou zľava doprava a dozadu.

Východisková poloha - ležiace

  1. V polohe na chrbte roztiahnite ruky do strán. Mierne zdvihnite telo, otočte doľava, natiahnite pravú ruku k ľavej dlani. Vykonajte to isté cvičenie a snažte sa ľavou rukou dosiahnuť na pravú dlaň. Opakujte 6-krát v každom smere.
  2. Ľahnite si na chrbát, ruky natiahnite rovnobežne s telom, nohy vyrovnajte. Hladko pokrčte nohy v kolennom kĺbe, obtočte okolo nich ruky a ťahajte ich k bruchu. V tejto polohe zdvihnite hlavu a čelom sa dotýkajte kolien. Rovnako hladko a pomaly narovnávajte nohy, sklopte hlavu. Cvičenie opakujte až 5-krát.
  3. Ležať na bruchu, natiahnite ruky rovnobežne s telom a dlane hore. Brada by mala byť na rovnakej úrovni s telom, svaly sú úplne uvoľnené. Pomaly otočte hlavu doľava, potom sa rovnakým tempom vráťte do východiskovej polohy a otočte hlavu na pravú stranu. Pri otáčaní hlavy by ste sa mali pokúsiť dotknúť ucha podlahy. Cvičte až 10-krát v každom smere.
  4. Ležajte na bruchu s rovnými nohami a položte ruky pozdĺž tela. Zdvihnite hlavu a ramená, opierajte sa o brucho a nohy. Cvičte niekoľkokrát.
  5. Ľahnite si na chrbát, nohy pokrčte v kolenách, rukami uchopte podperu (napríklad okraj pohovky. Pomaly zdvihnite dolnú časť tela a snažte sa nohami dosiahnuť na ruky. Opakujte až 7-krát.
  6. Ľahnite si na brucho, položte bradu do dlaní, uvoľnite krčné svaly. Otočte hlavu doľava a doprava a snažte sa uchom dotknúť podlahy. Opakujte až 10-12 krát.

Jedlo

Okrem cvičenia je dôležitá prevencia a liečba osteochondrózy. Špeciálna strava sa nevyžaduje. Soli, ktoré sa časom ukladajú v chrbtici, nemajú nič spoločné s kuchynskou soľou. Nadmerná konzumácia slaných jedál však môže vyvolať vývoj ochorenia, pretože soľ zhoršuje stav ciev, spomaľuje krvný obeh a môže spôsobiť metabolické poruchy a preťaženie. Oni zase vyvolávajú degeneratívne zmeny v tkanivách chrbtice a medzistavcových platničiek..

Cukor, arómy, farbivá, konzervačné látky obsiahnuté v polotovaroch a niektorých ďalších výrobkoch majú podobný účinok. S predispozíciou na osteochondrózu sa musí znížiť ich spotreba. Je potrebné vzdať sa koreneného jedla..

Hlavnou podmienkou pre zdravie chrbtice je úplnosť a rozmanitosť potravy. Úplnosť stravy je určená prítomnosťou požadovaného množstva bielkovín, sacharidov, tukov, rastlinných vlákien, vitamínov, stopových prvkov a vody. Vedci určili mieru príjmu živín, podľa ktorej by od 15 do 35% stravy mali byť bielkovinové produkty, od 21 do 35% - tuky, od 45 do 65% - sacharidy.

Na udržanie normálneho stavu chrbtice odporúčajú americkí vedci do jedálnička zaradiť potraviny užitočné pre stavce a platničky:

  • jablká;
  • hrušky;
  • jahody;
  • maliny;
  • Topinambur;
  • šošovica;
  • lieskový orech;
  • tekvica;
  • sója;
  • šalát.

Na prevenciu vývoja, ako aj exacerbáciu cervikálnej osteochondrózy v jesenno-jarnom období je potrebné dodatočne vitaminizovať jedlo. Môžete sa jednoducho obmedziť na ďalší denný príjem multivitamínových komplexov. Ak hovoríme o obdobiach exacerbácie, potom sa dávka multivitamínov zvyšuje o 2-3 krát. Je to spôsobené intenzívnou konzumáciou vitamínov počas choroby a protivitamínovým účinkom niektorých liekov používaných na osteochondrózu..

Ako preventívne opatrenie sa odporúča doplniť stravu potravinami s vysokým obsahom horčíka, vápnika a vitamínov B. Patria sem:

  • ryba;
  • morské plody;
  • špenát;
  • orechy;
  • strukoviny;
  • hrach;
  • slnečnicové semienka
  • nové mlieko;
  • tvaroh;
  • syry;
  • jogurt;
  • celozrnný chlieb.

Používanie adaptogénov

Toto je názov špeciálnych látok, ktoré pomáhajú zvyšovať nešpecifickú odolnosť tela voči širokému spektru chorôb. Ich účinnosť je spôsobená optimalizáciou metabolických procesov, zlepšením nervového systému, normalizáciou hormonálnych hladín, obnovením pracovnej kapacity. Na prevenciu a liečbu osteochondrózy krčných a iných oblastí sa používajú adaptogény živočíšneho a rastlinného pôvodu. Prvý obsahuje extrakt z mladého parožia jeleňa Altajského - pantokrín. Z tých druhých sú najobľúbenejšie ženšen, eleuterokok, citrónová tráva, zlatý koreň, zamaniha atď. Dajú sa kúpiť hotové v lekárňach..

Môžu sa použiť domáce bylinné a bylinné tinktúry.

Recept 1

Do pohára reďkovkovej šťavy pridajte rovnaké množstvo čistého tekutého medu, 100 g vodky a lyžicu soli. Všetko premiešajte. Vezmite 25 gramov pred spaním. Rovnaká zmes sa odporúča použiť na trenie v období exacerbácie osteochondrózy krku..

Recept 2

Polievkovú lyžicu sušeného rebríčka zalejte 200 ml vriacej vody, nechajte vylúhovať 45 - 60 minút. Je lepšie užiť pred spaním (polievková lyžica).

Chondroprotektory

V prípade chorôb kĺbov odporúčali dedinskí liečitelia „hryzaciu chrupavku“. Horúca tekutá miska, khash, je veľmi užitočná pre chrbticu a kosti. Je veľmi populárny na Kaukaze a v Zakaukazsku. Khash je mäsový vývar a hovädzie stehná. Odborníci tvrdia, že zabraňuje rozvoju degeneratívnych lézií chrbtice a, ak sú prítomné, spomaľuje patologický proces..

Môžete si vziať hotové lieky - chondroprotektory. Pôsobia ochranne na chrupavkové tkanivo. Chondroprotektory pre farmáciu by sa mali používať dlho - až 6 mesiacov.

Pitný režim

Aby sa zabránilo osteochondróze krčnej chrbtice, je dôležité konzumovať dostatočné množstvo tekutín. Jeho nedostatok môže viesť k strate vody tkanivami medzistavcových platničiek, ich vysušeniu, strate pružnosti, postupnému praskaniu, deformácii a deštrukcii. Množstvo voľnej tekutiny (okrem vody obsiahnutej vo výrobkoch) by malo byť najmenej 1,5 - 2 litre denne. Konkrétne množstvo sa určuje v závislosti od sezóny (v lete musíte piť viac), telesnej hmotnosti, charakteristík životného štýlu.

Masáže

Špeciálne masážne techniky sú zamerané na zlepšenie krvného obehu, lymfodrenáže. Aktivujú metabolické procesy, majú resorpčný účinok, zabraňujú tvorbe ložísk stagnácie a rozvoju osteochondrózy.

Hlavné účinky masáže:

  • uvoľňovanie tkanív chrbtice z odpadových produktov;
  • aktivácia prietoku krvi v žilovom systéme;
  • zlepšenie prietoku arteriálnej krvi do tkanív, zlepšenie ich nasýtenia živinami a kyslíkom;
  • zlepšenie metabolických procesov v tkanivách;
  • hladenie a stláčanie podporuje pokrok venóznej krvi smerom k srdcu;
  • hnetenie dlhých kostrových svalov zmierňuje napätie, svalové kŕče, zlepšuje miestny metabolizmus;
  • hnetenie krátkych medzistavcových svalov znižuje ich tonus, pomáha eliminovať blok v prepracovanom segmente (dva susedné stavce), znižovať tlak disku na nervové korene miechy;
  • hladenie a miesenie väzov ich robí pružnejšími;
  • trenie a vibračné pohyby aktivujú miestny krvný obeh, zlepšujú zásobovanie tkanív živinami;
  • po úrazoch masáž podporuje rýchlu resorpciu hematómov, čím znižuje pravdepodobnosť sklerotických procesov v tkanivách.

Životný štýl

Na prevenciu cervikálnej osteochondrózy dávajú odborníci niekoľko odporúčaní:

  1. Pravidelne konzultujte s ortopétom, aby ste včas zistili poruchy držania tela, zakrivenie a iné deformácie chrbtice..
  2. Venujte sa športu, aby ste posilnili a udržali tón svalového korzetu. Plávanie a vodný aerobik sú veľmi užitočné: vo vode sa znižuje zaťaženie chrbtice, čo zvyšuje účinnosť a bezpečnosť cvičení.
  3. Udržujte optimálnu váhu, ak je to potrebné, dodržiavajte nízkokalorickú stravu. Nadmerná hmotnosť sa týka hlavných faktorov statického preťaženia, ktoré vyvolávajú vývoj osteochondrózy.
  4. Pri prenášaní ťažkých bremien nezaťažujte jednu ruku a nevešajte ťažký vak na jedno rameno: rovnomerné rozloženie bremena znižuje riziko poranenia medzistavcových platničiek..
  5. Ak pracujete dlhší čas za počítačom, z času na čas si urobte prestávky, urobte malú rozcvičku.
  6. Sledujte svoje držanie tela.
  7. Zabráňte zraneniu.
  8. Zabráňte podchladeniu.
  9. Vyvarujte sa stresu.
  10. Prestať fajčiť: cigaretový dym poškodzuje cievy, vedie k zhoršeniu krvného obehu, spomaleniu metabolizmu. Výsledkom je vývoj degeneratívnych procesov v rôznych častiach chrbtice..

Prevencia cervikálnej osteochondrózy: ako sa vyhnúť problémom?

Napriek skutočnosti, že sa osteochondróza skôr alebo neskôr objaví u každého, každý môže oddialiť okamih svojho výskytu a zastaviť vývoj dystrofických zmien v chrbtici. Prevencia cervikálnej osteochondrózy je k dispozícii každému a nevyžaduje použitie ani špeciálnych schopností, ani znalostí.

Komu hrozí cervikálna osteochondróza?

Ľudia so sedavým a sedavým zamestnaním sú ohrození

Riziková skupina pre rozvoj cervikálnej osteochondrózy zahŕňa ľudí:

  • viesť sedavý životný štýl;
  • obézny;
  • zlé držanie tela;
  • s vrodenými alebo získanými patológiami miechy;
  • trpiaci chronickými infekčnými chorobami orgánov ORL;
  • nútený sedieť dlho so sklonenou hlavou.

Ako zabrániť cervikálnej osteochondróze?

Prevencia cervikálnej osteochondrózy zahŕňa:

  • boj proti nedostatočnej motorickej aktivite;
  • normalizácia hmotnosti;
  • korekcia držania tela;
  • správne zdvíhanie závažia;
  • včasná liečba infekčných chorôb orgánov ORL;
  • správna organizácia pracoviska;
  • správna organizácia kotviska;
  • správna výživa;
  • pitný režim.

Bojujte proti nedostatočnej motorickej aktivite

Pri sedavom životnom štýle sa chôdza odporúča na prevenciu cervikálnej osteochondrózy

Boj proti nedostatočnej motorickej aktivite je hlavným spôsobom prevencie cervikálnej osteochondrózy. Silný svalový korzet pomáha udržiavať telo v správnej polohe a zabraňuje namáhaniu krku.

Najjednoduchším a najdostupnejším spôsobom, ako trénovať svaly, je chôdza. Na začiatku to môže byť chôdza na krátke vzdialenosti, napríklad jeden kilometer. Potom je možné vzdialenosť zväčšiť.

Chôdzu môžete nahradiť:

  • jogging alebo škandinávska chôdza (s palicami), ktorá nemá žiadne kontraindikácie a zvyšuje svalový tonus, znižuje tlak na kolená a krk, upravuje držanie tela, zmierňuje svalové kŕče, spaľuje viac kalórií ako bežná chôdza;
  • tanec na rytmickú hudbu, zvýšenie prietoku krvi, posilnenie svalov a zvýšenie nálady (musíte tancovať niekoľkokrát denne po dobu dvadsať až tridsať minút);
  • plávanie, vyloženie chrbtice z nadmerného stresu (pri cervikálnej osteochondróze je najužitočnejšie plávať na chrbte):
  • gymnastika na prevenciu osteochondrózy.

Normalizácia hmotnosti

U obéznych ľudí sa zaťaženie chrbtice vyskytuje nerovnomerne, čo vedie k výskytu mikrotraumov a rýchlemu opotrebovaniu medzistavcových kĺbov..

Veľká hmotnosť navyše narúša krvný obeh a podľa toho bráni normálnej výžive tkanív nachádzajúcich sa v zóne goliera, čo zase negatívne ovplyvňuje produkciu kolagénu, vedie k zhoršeniu elasticity medzistavcových platničiek a prispieva k rozvoju cervikálnej osteochondrózy..

Aby ste sa vyhli obezite a zabránili zničeniu stavca chrbta, musíte jesť správne, viesť aktívny životný štýl, robiť gymnastiku, liečiť choroby sprevádzané hormonálnou nerovnováhou v čase.

Korekcia držania tela

Ľuďom trpiacim na cervikálnu osteochondrózu sa odporúča spať iba na tvrdom matraci

Mnoho nervov odchádza z chrbtice, ktoré interagujú so všetkými orgánmi a systémami tela. Poruchy držania tela, vrodené a získané patológie dolných končatín (subluxácia bedrového kĺbu, ploché chodidlá) vedú k prerozdeleniu celkového zaťaženia: niektoré úseky sú preťažené, iné nie sú zaťažené správne.

V opísanej situácii je krk pod tlakom, ktorý nevydrží. To zase vedie k spazmu krčných svalov a obmedzeniu pohyblivosti človeka. Aby ste zabránili týmto prejavom, mali by ste sledovať svoje vlastné držanie tela:

  • podstúpiť vyšetrenia u ortopéda;
  • liečiť choroby, ktoré môžu viesť k zmenám v chrbtici;
  • v prípade potreby noste korzety, ortopedické vložky a iné pomôcky;
  • spať na tvrdom alebo polotuhom matraci;
  • použite nízky vankúš strednej tvrdosti - to vám umožní v noci relaxovať chrbát a odpočívať chrbticu.

Správne zdvíhanie závažia

Nesprávne zdvíhanie a nosenie závažia môže viesť k výskytu mikrotraumov v krčnej chrbtici. Ženy by nemali zdvíhať viac ako päť až šesť kilogramov a muži by sa mali riadiť týmito pravidlami:

  • nedovoľte zdvíhanie závažia so súčasným zdvíhaním rúk nad hlavu alebo s jej otočením;
  • nehýbte bremenom na vystretých rukách na veľké vzdialenosti (treba ho tlačiť na telo a bremeno rovnomerne rozložiť na obe paže).

Dodržiavanie týchto odporúčaní vám umožňuje vyhnúť sa preťaženiu poranení krku a chrbtice.

Včasná liečba infekčných chorôb orgánov ORL

Chronický zápal orgánov ORL môže viesť k rozvoju a progresii cervikálnej osteochondrózy. V tomto prípade je poškodenie kostí a chrupavkových tkanív spôsobené autoimunitnými procesmi vyvíjajúcimi sa v ohniskách zápalu. Chronické infekcie znižujú imunitu, zhoršujú cirkuláciu krvi a lymfy, výživu svalov a väzov krku, ktoré pod vplyvom nepriaznivých faktorov (napríklad dlhodobý pobyt v nepohodlnej polohe alebo podchladenie) vedú k problémom s krkom..

Aby sa zabránilo takejto komplikácii, je potrebné včas liečiť všetky infekčné choroby ORL..

Správna organizácia pracoviska

V práci si robte krátke prestávky, aby ste si uvoľnili plecia a krk

Monotónne činnosti sprevádzané dlhším pobytom v sede alebo v stoji so sklonenou hlavou vedú k nadmernému statickému namáhaniu krku. Nadmerné svalové napätie sprevádza zhoršenie prívodu krvi, svalové kŕče, nedostatok prísunu kostných a chrupavkových tkanív, mikrotrauma stavcov. Kombinácia týchto porúch prispieva k rozvoju osteochondrózy krčnej chrbtice..

Prevencia osteochondrózy krčnej chrbtice je nasledovná. Ľudia, ktorí sú počas práce nútení zostať v nepohodlnej polohe, by si mali v práci urobiť krátke prestávky, aby si uvoľnili plecia a krk. Cvičenia na prevenciu cervikálnej osteochondrózy sú v tomto prípade mimoriadne jednoduché. Raz za pol hodinu po dobu 5 minút je potrebné otočiť a nakloniť krk, masírovať svaly, krútiť ramenami (je vhodné vyhnúť sa otáčaniu hlavy v kruhu a jeho prudkému vrhaniu dozadu).

Okrem toho je potrebné správne vybaviť pracovisko:

  • doska stola by mala byť umiestnená vo výške rovnajúcej sa sedemdesiatim centimetrom;
  • stolička musí mať zdvíhací a otočný mechanizmus, podrúčky a operadlo dostatočnej výšky;
  • pod nohami by mala byť podpora;
  • klávesnica by mala byť pod úrovňou lakťov;
  • monitor by mal byť umiestnený tak, aby sa užívateľ díval na jeho hornú časť.

Správna organizácia miesta na spanie

Počas dňa pôsobia najsilnejšie bremená na medzistavcové platničky. Vo sne sa svalový korzet uvoľní, čo vedie k uvoľneniu diskov a ich prijatiu voľnej polohy. Aby ste sa vyhli problémom s krkom, mali by ste:

  • vyhýbajte sa spánku na mäkkých matracoch a hojdacích sieťach;
  • použitie na relaxačné matrace strednej tvrdosti, poskytujúce prirodzenú polohu tela (ortopedické výrobky poskytujú maximálnu relaxáciu chrbtice);
  • používajte malé, stredne pevné, obdĺžnikové vankúše.

Jedlo

Avokádo je veľmi prospešné na prevenciu chorôb kĺbov

Správna výživa hrá zásadnú úlohu v prevencii osteochondrózy. Aby ste sa vyhli rozvoju choroby, mali by ste obmedziť spotrebu:

  • margarín;
  • údené mäso, konzervované mäso;
  • zelenina obsahujúca éterické oleje;
  • ovocie a zelenina s drsnou pokožkou, ktoré obsahujú veľa vlákniny;
  • alkoholické nápoje;
  • káva a silný čaj.

Aby nedošlo k zničeniu štruktúry kostí a chrupavkových tkanív, mala by strava obsahovať:

  • mlieko a mliečne výrobky;
  • Šípka;
  • sezam;
  • orechy;
  • žerucha;
  • strukoviny;
  • vajcia;
  • morské ryby;
  • maslo;
  • špenát;
  • uhorky;
  • avokádo;
  • slnečnicové semienka;
  • karfiol a biela kapusta;
  • hrach;
  • listový šalát;
  • mäso;
  • banány;
  • Cibuľa;
  • zeler;
  • rastlinné oleje;
  • broskyne;
  • rybí tuk;
  • zvieracia pečeň;
  • Paprika;
  • citrus;
  • ríbezle;
  • hrušky;
  • slivky;
  • jablká;
  • egreš;
  • obilniny;
  • Ražný chlieb;
  • huby.

Ak máte nadváhu, mali by ste vylúčiť zo stravy:

  • cukrovinky;
  • Biely chlieb;
  • pečivo;
  • tučné mäso a ryby;
  • živočíšne a tuky na varenie;
  • vysokokalorické mliečne výrobky;
  • majonéza;
  • krémový margarín.

Okrem toho je obmedzená spotreba soli (až 5 - 6 gramov denne), ako aj nakladaných nálevov, korenín a korenín (kečup, cibuľa, čierne korenie, zeler, horčica, chren, cesnak, ocot).

Po normalizácii hmotnosti sa môžete vrátiť k svojej bežnej strave..

Pitný režim

Aby ste predišli cervikálnej osteochondróze, mali by ste vypiť najmenej 2 litre vody denne

Váš pitný režim je rovnako dôležitý ako vaša strava. Aby ste sa vyhli rozvoju osteochondrózy, mali by ste denne skonzumovať najmenej dva litre voľnej tekutiny - jej nedostatok v tele vedie k vysušeniu medzistavcových platničiek a strate ich pružnosti, po ktorých nasleduje deštrukcia..

Vyšetrenie na osteochondrózu

Vyšetrenie na osteochondrózu sa vykonáva komplexným spôsobom a zahŕňa:

  • výsluch a vyšetrenie pacienta;
  • všeobecné a biochemické krvné testy;
  • počítačová tomografia, ktorá umožňuje študovať štruktúru stavcov a medzistavcových platničiek a identifikovať existujúce anomálie (náklady na štúdiu sú asi 3 000 rubľov);
  • zobrazovanie magnetickou rezonanciou, ktoré detekuje poškodenie nervových zakončení, väzov a chrupavkových tkanív (diagnostický čas je asi 40 minút a náklady sa pohybujú od 2 000 do 5 000 rubľov);
  • Röntgen (obrázky v dvoch projekciách), ktorý umožňuje identifikovať zmeny v štruktúre chrbtice, prítomnosť kostných výrastkov na tele stavca, atrofia medzistavcových platničiek (náklady na štúdiu sú 500 - 2 000 rubľov).

Na liečbe cervikálnej osteochondrózy sa podieľa neurológ a odkazuje na ňu miestny terapeut. Mali by ste vyhľadať pomoc, keď sa objavia prvé príznaky ochorenia, vrátane:

  • bolesť, ktorá sa zhoršuje pri ohýbaní a otáčaní hlavy;
  • pocit napätia a rýchla svalová únava.

Z preventívnych dôvodov sa vyšetrenie môže vykonávať každých päť rokov. Ak sa zistí osteochondróza, musí sa liečiť.