Cvičebná terapia pre osteochondrózu krčnej chrbtice: odporúčania pre cvičenia, kontraindikácie pre implementáciu

Artritída

Denná cvičebná terapia pre osteochondrózu krčnej chrbtice je jedným z najefektívnejších spôsobov liečby. Pravidelný tréning pomáha posilňovať svaly, zlepšovať krvný obeh v oblasti postihnutých medzistavcových platničiek a stavcov. Neurológovia a vertebrológovia odporúčajú hodiny fyzikálnej terapie ako prevenciu osteochondrózy pre ľudí, ktorí trávia veľa času pri počítači, dlho pracujú s dokumentmi.

Všeobecný opis choroby

Je dôležité vedieť! Lekári sú šokovaní: „Existuje účinný a cenovo dostupný liek na bolesť kĺbov.“ Prečítajte si viac.

Cervikálna osteochondróza je degeneratívne-dystrofické ochorenie, ktoré sa začína rozvíjať v dôsledku neschopnosti chrupavkových tkanív diskov zadržiavať vlhkosť. Ich postupná deštrukcia vedie k deformácii stavcov, tvorbe kostných výrastkov (osteofytov). Pri premiestnení poškodzujú mäkké tkanivá, stláčajú miechové korene a cievy. Preto sú hlavnými príznakmi cervikálnej osteochondrózy bolesti krku, zadnej časti hlavy, ramien, opuchy, stuhnutosť pohybov, závraty, prudký pokles krvného tlaku, znížená zraková ostrosť a sluch..

Prevencia osteochondrózy krčnej chrbtice

Riziková skupina pre rozvoj osteochondrózy zahŕňa ľudí, ktorí vedú sedavý životný štýl, vystavujú disky a stavce nadmernému zaťaženiu, neliečia akútne a potom chronické ochorenia včas. Vo väčšine prípadov im je diagnostikovaná osteochondróza po niekoľkých rokoch..

Vylúčenie všetkých faktorov vyvolávajúcich predčasné zničenie diskov umožňuje zabrániť takémuto vývoju udalostí. Mali by ste navštevovať masážnu miestnosť 2-3 krát ročne, byť častejšie vonku, vzdať sa alkoholu a fajčenia. Ale najlepšou prevenciou osteochondrózy je pravidelné cvičenie, ktoré zároveň zlepšuje celkové zdravie..

Pravidlá vykonávania fyzioterapeutických cvičení

Cvičenia sa musia vykonávať na dobre vetranom mieste, nie však v prievane. V opačnom prípade bude osteochondróza komplikovaná zápalom krčných svalov, prejavujúcim sa akútnou bolesťou. Aké pravidlá by sa mali dodržiavať počas vyučovania:

  • oblečenie by malo byť vybrané z „priedušných“ materiálov, voľné, neobmedzujúce pohyb;
  • pred tréningom by ste mali zhodnotiť svoju pohodu, opustiť ju s vysokým krvným tlakom alebo rýchlym srdcovým rytmom;
  • nie je potrebné vykonávať celý komplex naraz - ráno môžete vykonávať izometrické cvičenia a večer dynamické cvičenia;
  • na zvýšenie terapeutického účinku fyzioterapeutických cvičení je potrebné cvičiť pravidelne - až 3 krát denne;
  • v prípade zhoršenia zdravotného stavu, prejavu bolestivých pocitov by mal byť tréning zastavený a obnovený až po dlhom odpočinku.

Preventívny a terapeutický účinok hodín sa zvýši, ak sa skombinujú s masážnymi a fyzioterapeutickými procedúrami.

Čo treba venovať pozornosť pri cvičení

Lekári cvičiaci na rehabilitáciu a rehabilitační terapeuti odporúčajú počúvať pocity, ktoré vznikajú počas tréningu. Ak akýkoľvek pohyb prináša potešenie v dôsledku napätia určitých svalových skupín, mal by sa opakovať nie 10, ale 20-krát. A keď sa po cvičení objavia bolesti v zadnej časti krku alebo hluk v hlave, pri vdýchnutí je pocit nedostatku vzduchu, potom by mal byť z komplexu vylúčený..

Kontraindikácie

Lekár cvičebnej terapie určuje rozvrhnutie tréningu, zostaví súbor cvičení zohľadňujúcich celkový zdravotný stav pacienta. Pacienti s ťažkou arteriálnou hypertenziou, glaukómom a ťažkou krátkozrakosťou sa budú musieť vzdať tried. Kontraindikáciou fyzioterapeutických cvičení sú arytmie, aneuryzma aorty, nedávny srdcový infarkt. Je zakázané trénovať s ARVI, chrípkou, ťažkými poraneniami chrbtice.

Komplexy na cvičenie

Pacienti s cervikálnou osteochondrózou 2. a 3. stupňa závažnosti musia počas tréningu kombinovať izometrické cvičenia s dynamickými cvičeniami. To je jediný spôsob, ako rýchlo posilniť svaly, čím sa zníži závažnosť príznakov a zastaví sa zapojenie zdravých diskov a stavcov do deštruktívneho procesu. Pacientom s osteochondrózou 1. stupňa závažnosti sa odporúča venovať viac času dynamickým cvičením, ktoré zlepšujú prísun tkanív živinami potrebnými na ich regeneráciu.

Základné pravidlá vedenia cvičebnej terapie

Lekár cvičebnej terapie alebo rehabilitačný terapeut nevyhnutne vysvetľuje pacientovi význam pravidelnej cvičebnej terapie a gymnastiky. Ich cieľom je posilnenie svalov a zlepšenie krvného obehu v krku bez namáhania poškodených platničiek a stavcov. To sa dá dosiahnuť iba vykonaním plynulých, mierne spomalených pohybov s malou amplitúdou. Nie je potrebné sa snažiť čo najviac skloniť alebo nakloniť hlavu - odporúča sa iba ľahké hojdanie.

Izometrické: šesť cvičení

Pri vykonávaní izometrických cvičení sú zapojené iba svaly a hlava a krk zostávajú nehybné. Sú obzvlášť užitočné pre pacientov, ktorí často trpia bolesťami hlavy a zhoršenou koordináciou pohybov, pretože táto metóda posilňovania kostrových svalov vylučuje akúkoľvek možnosť stlačenia vertebrálnej artérie..

Aj „zanedbané“ problémy s kĺbmi sa dajú liečiť doma! Nezabudnite to ním rozmazať raz denne..

Ktoré izometrické cvičenia sú najefektívnejšie:

  • sadnúť si, zovrieť prsty do zámku, priložiť na čelo. Pokúste sa nakloniť hlavu dopredu, zatiaľ čo odolávate dlaňami;
  • opakujte cvičenie, položte ruky na zadnú časť hlavy a pokúste sa odhodiť hlavu dozadu;
  • oprieť pravú ruku o pravé líce, skúsiť nakloniť hlavu rovnakým smerom, odolávať dlaňou. Cvičenie opakujte pomocou ľavej ruky a tváre;
  • postavte sa, dajte ohnuté ruky pred seba. Spojte lakte a potom ich roztiahnite do maximálnej vzdialenosti;
  • nakloňte hlavu, priložte si prekrížené prsty k zadnej časti hlavy. Pokúste sa narovnať krk, vzdorujte rukami a napnite svaly;
  • dajte dlane pod bradu, odolajte im pri nakláňaní hlavy.

Ak sú všetky pohyby vykonané správne, potom sú namáhané iba svaly krku a hlava zostáva nehybná.

Dynamické: desať cvičení

Dynamické cviky sa líšia od izometrických cvikov vo väčšej intenzite, preto sa musíte pred tréningom zahriať. Mali by ste chodiť po miestnosti, zdvihnúť kolená vysoko, urobiť niekoľko zákrutov dopredu, dozadu, do strán.

Počiatočná pozíciaVykonávanie dynamického cvičeniaPočet opakovaní
Postavte sa rovno, trochu roztiahnite nohy, položte ruky na opasokPomaly nakláňajte hlavu najskôr na jednu stranu, potom na druhú stranu, akoby ste sa snažili dotknúť uchom ramena10-15
Posaďte sa na nízku stoličku alebo sa rovno postavteZdvihnite ruky nad hlavu, dlane spojte pri výdychu a vráťte sa do východiskovej polohy15-20
Postavte sa, roztiahnite nohy na šírku ramien, založte rukyRobte kruhové rotácie najskôr pravým, potom ľavým ramenom bez použitia rúk10-15
Postavte sa, trochu roztiahnite nohyVezmite si ľavú ruku späť a zdvihnite pravú vysoko. Cvičenie opakujte výmenou rúk10-15
Ľahnite si na chrbát na rovný povrch, založte ruky, nohy mierne pokrčte v kolenáchZdvihnite hlavu, držte ju v tejto polohe 5 sekúnd a potom sa uvoľnite5-10
Ľahnite si na brucho na posteľ, zaveste hlavu

Hlavu majte zavesenú 10 sekúnd, potom uvoľnite krčné svaly. Otočte sa chrbtom s visiacou hlavou a držte ju v tejto polohe 10 sekúnd5-10
Ľahnite si na brucho na posteľ, zaveste hlavuOtočte sa doprava, potom doľava a držte hlavu na každej strane 10 sekúnd5-10
Sadnite si na stoličku a ruky natiahnite dole pozdĺž telaRuky pokrčte v lakťoch, kĺzavým pohybom prechádzajte po tele, dlaňami až po podpazušie. Rovnako sa plynulo vráťte do východiskovej polohy10-15
Sadnite si rovno, trochu roztiahnite nohy, ruky natiahnite pred sebaZatnite ruky do pästí a potom ich uvoľnite20-25
Posaďte sa rovno, ľubovoľne položte rukyRobte zákruty hlavou doľava a doprava, potom ich nakláňajte tam a späť10-15

Mini-komplexy

Z dynamických a izometrických cvičení môžete zostaviť malé komplexy, ktoré je vhodné vykonávať počas pracovnej prestávky alebo dokonca dlhého výletu. Napríklad je užitočné striedať rotácie ramien a ohyby hlavy s odporom..

Autorove metódy

V rehabilitačných centrách sa používajú cvičebné komplexy, ktoré zostavujú lekári úzkych špecializácií - ortopédi, traumatológovia, chiropraktici. Cieľom tréningu podľa autorových metód nie je len spevnenie svalov, ale aj rehabilitácia s čiastočnou obnovou chrupavkových a kostných stavcov poškodených štruktúr krčnej osteochondrózy.

Fyzioterapeutické cvičenia Dr. Ignatiev

Lekár vyvinul terapeuticky účinné cvičenia na rýchle zlepšenie pohody pacienta. Ich implementácia umožňuje eliminovať bolesť a stuhnutosť v čo najkratšom čase. Aby ste to dosiahli, musia byť počas tréningu kombinované pohyby s pokojným a hlbokým dýchaním..

Cvičenia na Bubnovského systéme

Lekár Bubnovský vyvinul metódu kineziterapie - liečbu chronických patológií chrbtice pohybom vrátane odporu. Najefektívnejšie tréningy sa vykonávajú v rehabilitačných centrách vybavených špeciálnymi simulátormi. S. Bubnovsky tvrdí, že pokiaľ sa človek dokáže pohybovať, je schopný liečiť sa.

Gymnastika podľa programu Shishonin

Jedná sa o jedinečnú autorskú metódu terapeutického tréningu vyvinutú pre pacientov s častými bolesťami krku. Cvičenie sa odporúča pri nízkej fyzickej aktivite, nedodržiavaní denného režimu ako profylaxia cervikálnej osteochondrózy. Komplex obsahuje iba sedem cvikov, ktoré by sa mali vykonávať 3-4 krát týždenne..

Podobné články

Ako zabudnúť na bolesti kĺbov?

  • Bolesti kĺbov obmedzujú vaše pohyby a plnohodnotný život...
  • Máte obavy z nepohodlia, chrumkania a systematickej bolesti...
  • Možno ste už vyskúšali kopu liekov, krémov a mastí...
  • Ale súdiac podľa toho, že čítate tieto riadky, veľmi vám nepomohli...

Ale ortopéd Valentin Dikul tvrdí, že skutočne účinný liek na bolesti kĺbov existuje! Prečítajte si viac >>>

Najlepšie typy cvičení na cervikálnu osteochondrózu, ktoré môžete vykonávať doma

Osteochondróza je ochorenie chrbtice, ktoré naznačuje dystrofické a degeneratívne procesy v medzistavcových platničkách. Na liečbu takejto choroby sú predpísané nielen lieky, ale aj terapeutická fyzická kultúra. Cvičenie na cervikálnu osteochondrózu môže znížiť bolesť a zlepšiť celkovú pohodu pacienta.

Čo ovplyvňuje vývoj choroby?

Hlavným faktorom vyvolávajúcim chondrozu chrbtice je nerovnomerné zaťaženie. Vyskytuje sa v dôsledku spánku na mäkkom matraci, nesprávneho držania tela v sede alebo anatomicky nesprávnej obuvi. Medzi ďalšie faktory, ktoré aktivujú patologický proces, patria:

  • nadváha;
  • nedostatočná fyzická aktivita;
  • fyzický stres;
  • genetická predispozícia;
  • zmeny v muskuloskeletálnom systéme súvisiace s vekom;
  • porušenie metabolických procesov;
  • tehotenstvo;
  • dlhotrvajúca a častá dehydratácia tela.

Všetky tieto faktory majú negatívny vplyv nielen na stav pohybového aparátu, ale aj na telo ako celok..

Príznaky ochorenia

  1. Pri poškodení krčnej chrbtice sa pozorujú závraty, znecitlivenie rúk a jazyka, zhoršenie zraku a silné bolesti hlavy..
  2. Hrudný typ osteochondrózy sprevádza bolesť v rebrách a hrudnej kosti.
  3. Pri bedrovom postihnutí sú nepríjemné pocity v dolnej časti chrbta a pozoruje sa necitlivosť dolných končatín.

Indikácie pre cvičebnú terapiu

Terapeutické cvičenia môžu nielen zmierniť príznaky cervikálnej ostechondrózy, ale tiež zabrániť ďalším relapsom ochorenia.

Dôležitosť fyzickej aktivity

Fyzioterapia nemá žiadne pohlavné ani vekové obmedzenia. Indikácie pre účasť na hodinách zlepšujúcich zdravie:

  • prítomnosť svalového kŕče;
  • bolestivé pocity;
  • slabý svalový korzet.

Takéto školenie pomôže nielen bojovať proti degeneratívno-dystrofickým zmenám v chrbtici, ale tiež zlepší všeobecný stav pacienta. Telesná výchova dodá silu a elán.

Výhody fyzioterapeutických cvičení

Ak sa liečba choroby začala v počiatočnom štádiu, potom môžu fyzioterapeutické cvičenia nielen zmierniť bolesť, ale aj eliminovať chorobu.

Pri správnom vykonávaní takejto gymnastiky môžete znížiť tlak na nervové zakončenia..

Čo je potrebné na školenie?

Pre hodiny môžu byť potrebné gymnastické súpravy. Jedná sa o mäkké podložky, valčeky a tyčinky. Pre cvičenie rúk a nôh sú potrebné tabuľky. Jedná sa o špeciálne viacdielne stoly, ktoré umožňujú nastavenie výšky. Navonok pripomínajú skôr simulátor ako bežný stôl. Sú určené na ležanie alebo sedenie v rôznych stúpaniach.

V závislosti od vykonávaných cvičení budete možno potrebovať:

  • remene;
  • pneumatiky;
  • manžety;
  • kolieskové vozíky.

Prvé tri položky sú potrebné pre spoločnú gymnastiku. Kolieskové vozíky sú určené pre pacientov, ktorí si nemôžu plne udržať svoje končatiny.

V niektorých prípadoch sa pri vykonávaní cvičení na chrbát a krk s osteochondrózou používa gymnastická palica. Viac sme o tom hovorili v tomto článku..

Techniky cvičebnej terapie

Lekár alebo tréner vám pomôžu zvoliť najefektívnejšiu tréningovú metódu pre ostechondrózu. Špecialista by mal pacienta oboznámiť aj so základnými bezpečnostnými pravidlami..

Existuje veľké množstvo rôznych metód vykonávania cvičebnej terapie pre osteochondrózu. Najčastejšie sa používa pasívna trakcia. Vykonáva sa pod tlakom vlastnej hmotnosti. Dĺžka cvičenia sa bude líšiť v závislosti od stavu pacienta. Môže trvať od 5 do 20 minút. Ak je to potrebné, na vykonanie trakcie je možné pridať ďalšiu váhu.

Navrhujeme sledovať video, ktoré demonštruje cvičebné cvičenia na osteochondrózu:

Rekonštrukcia hornej chrbtice

Existuje veľa cvičení a techník, ktoré vám umožňujú obnoviť chrbticu. Môžete to urobiť ako v skupine v špeciálnom centre, tak doma.

Nabíjanie za dom

Cvičenie doma pomáha nielen eliminovať bolesť, ale aj jej predchádzať. Predtým by ste sa mali poradiť s lekárom alebo trénerom. Pozitívny efekt bude pozorovaný iba pri správnej technike a pravidelnom tréningu..

Akákoľvek činnosť by mala začínať ľahkou rozcvičkou. Ak nie je žiadna bolesť, potom môžete natiahnuť kolenné cievy a členok. Odporúča sa niekoľko drepov a zvratov trupu.

Odporúča sa trénovať v pohodlnom oblečení, ktoré nebude brániť pohybu. Je žiaduce, aby bola vyrobená z prírodných a na dotyk príjemných látok.

Ľahké zákruty a náklony

Zvraty a otočky sú dva z najjednoduchších a najefektívnejších cvikov. Terapeutický účinok:

  • eliminácia bolesti;
  • odstránenie bremena z krčných stavcov;
  • zlepšená pohyblivosť chrbtice.

Najlepšie je začať s opakovaním a potom plynulo prejsť na svahy. Každé z cvikov sa odporúča absolvovať 10-krát..

Axiálna rotácia

Pomocou axiálneho otáčania môžete dobre natiahnuť krčné svaly a zlepšiť ich pružnosť. Cvičenie aktivuje prietok krvi cievami. Bude to užitočné najmä pre ľudí so sedavým zamestnaním. Počas pracovného dňa musíte urobiť 2-3 série takéhoto cvičenia..

Padajúca veža

Pri cvičení „padajúca veža“ musíte byť maximálne opatrní.

  1. Východisková pozícia - státie.
  2. Nohy by mali byť roztiahnuté od seba, ramená by mali byť spustené a brada zdvihnutá. Počas cvičenia by mali byť ramená čo najviac uvoľnené..
  3. Je potrebné vziať telo a plecia dozadu pre 5-8 účtov, zatiaľ čo hlava zostáva na základe miesta.
  4. Vráťte sa do východiskovej polohy čo najhladšie.
  5. Optimálny počet opakovaní je 8-krát.

Strečing s námahou

Cieľom tohto cviku je natiahnuť svaly a zvýšiť ich pružnosť. Pomôže tiež znížiť kompresiu zovretých svalov..

Tento strečing sa odporúča pod dohľadom trénera..

Algoritmus:

  1. Pri nakláňaní doprava sa musíte pokúsiť dotknúť pravého ramena ušným lalôčikom.
  2. Musíte fixovať pózu po dobu 5-10 sekúnd.
  3. Ľavá ruka spočíva na hlave a robí niekoľko pružných pohybov.
  4. Podobné pohyby sa vykonávajú z druhej strany.

Pred začatím tréningu musíte svoje svaly dobre zahriať. V opačnom prípade si môžete poraniť väzy a šľachy..

Strečing s uterákom

Z hľadiska techniky sú cviky na uteráky podobné strečingu s námahou. Umožňuje vám dobre natiahnuť svaly, ktoré podopierajú krčné stavce. Ako zosilňovač záťaže sa používa niekoľkokrát zrolovaný froté uterák.

Cvičenie sa vykonáva nasledovne:

  1. Uterák je skrútený a zabalený dvoma rukami vo vzdialenosti 30-35 cm od seba.
  2. Je potrebné vziať si uterák cez hlavu a položiť ho za zadnú časť hlavy.
  3. Pri sťahovaní uteráka nahor by svaly na krku nemali klásť odpor. Aby ste to dosiahli, môžete trochu odhodiť hlavu..

Optimálny počet opakovaní je 8 - 10 krát. Ak cvičíte správne, môžete sa rýchlo zbaviť svalového kŕče a bolestivého syndrómu (o ďalších spôsoboch zmiernenia kŕčov svalov a krku pomocou SHH sme hovorili v tomto článku)..

Jemné komplexy na krk

Existujú špeciálne jemné komplexy, ktoré vám umožňujú udržiavať svaly krku v dobrej kondícii. Takéto cvičenia je potrebné vykonávať iba v období medzi exacerbáciami..

Algoritmus pre prvé cvičenie:

  1. Východisková poloha - státie, ruky spustené, držanie tela rovnomerné.
  2. Pomaly musíte pohnúť hlavou o 90 stupňov. Na začiatku by mala byť amplitúda minimálna, pretože so zlepšovaním stavu pacienta sa dá vytočiť hlava na 90 stupňov.
  3. Podobné pohyby sa vykonávajú na druhej strane.

Ak zatáčate príliš rýchlo, existuje riziko dislokácie stavcov. Počet opakovaní sa môže pohybovať od 7 do 10-krát v každom smere.

Pri vykonávaní druhého cviku by ste mali zostať v rovnakej východiskovej polohe - v stoji s rovným chrbtom. Je potrebné hladko znížiť hlavu a pokúsiť sa dotknúť hrudníka bradou. Ak to nie je možné, mali by ste cvičenie vykonávať čo najviac..

Cvičenie na krk

Výcvik Bubnovského

Doktor Bubnovský vyvinul množstvo cvičení, ktoré pomôžu zmierniť stav pacienta s cervikálnou osteochondrózou a sú vhodné na výkon doma. Budú vynikajúcou prevenciou chorôb..

  1. "Jar". Môžete si zvoliť najpohodlnejšiu východiskovú pozíciu pre cvičenie. Musíte začať s pomalým náklonom hlavy. Mali by ste plynulo prejsť k natiahnutiu krku nahor. Takéto pohyby sa odporúča opakovať ešte 5-krát..
  2. „Metronóm“. Toto cvičenie sa vykonáva v sede na stoličke s rovným chrbtom. Hlava musí byť naklonená na jednu stranu a fixovaná v tejto polohe po dobu 30 sekúnd. To isté sa deje na druhej strane..
  3. "Prehľad". Je potrebné mierne pokrčiť hlavu a polohu zafixovať. V tejto polohe by ste mali otáčať hlavu rôznymi smermi v každej z nich 5-krát.
  4. „Hus“. Toto cvičenie je zamerané na elimináciu dvojitej brady a zlepšenie krvného obehu. Posaďte sa rovno a narovnajte si ramená. Pri inhalácii je brada natiahnutá čo najviac dopredu, po 3 sekundách musí byť stlačená na rameno.

V tejto polohe musíte držať hlavu ďalších 12 sekúnd a potom sa vrátiť do pôvodnej polohy. Na každej strane musíte vykonať 5 opakovaní.

  • „Volavka“. Ak chcete vykonať cvičenie, musíte čo najviac narovnať chrbát a položiť ruky na kolená. Potom sa stiahnu za chrbát, zatiaľ čo brada stúpa nahor. Toto cvičenie zahŕňa krčné a hrudné časti chrbtice..
  • „Ťažká kontrola“. Ľavá ruka musí byť položená na pravé rameno, zatiaľ čo hlava sa otáča doľava. V tejto polohe je potrebné uzamknúť na 30 sekúnd. Podobné pohyby sa vykonávajú na druhej strane.
  • „Fakir“. Východisková poloha - ruky zdvihnuté hore. Musia byť spojené a hladko otočiť hlavu rôznymi smermi. V každej z pozícií sa musíte na pár sekúnd uzamknúť.
  • Viac informácií o liečbe osteochondrózy krčnej chrbtice doma pomocou metódy Dr. Bubnovského nájdete v tomto článku..

    Komplex Butrimov

    Komplex Butrimov na liečbu SHOK je možné vykonať, iba ak sa cítite dobre. Prvé cviky môžu vyvolať mierne závraty. Možné chrúmanie chrúmanie na krku.

    Spočiatku musíte vykonať test pružnosti krku - musíte sa pokúsiť nakloniť hlavu a dotknúť sa bradou až k hrudníku. Ak sa ukázalo, že úlohu je možné dokončiť iba z polovice, znamená to slabú pružnosť krčnej chrbtice..

    Cvičenie by sa malo robiť každý deň. Musíte začať s ľahkými zákrutami a sklonmi hlavy. Je dôležité veľmi nesedieť v pevnej polohe. Toto cvičenie je ideálne na prehriatie krku po dlhodobej práci pri počítači..

    Ponúkame vám sledovanie videa so súborom cvičení podľa Butrimovovej metódy:

    Ďalej uvidíte na obrázkoch rôzne cviky na liečbu cervikálnej osteochondrózy:

    Ako zlepšiť efektívnosť tried?

    Integrovaný prístup zlepší účinnosť odbornej prípravy. Je dôležité, aby boli cviky pravidelné a aby bola vykonaná technika správna..

    S čím kombinovať liečbu?

    Pacient by mal:

    1. viesť správny životný štýl;
    2. temperament;
    3. pravidelne navštevujte kurzy preventívnej masáže.

    Jedlo

    V strave osoby s osteochondrózou musia byť prítomné všetky potrebné vitamíny a živiny, aby sa obnovili poranené tkanivá. Dôležitú úlohu zohráva rovnováha vody a soli. Odporúča sa piť dostatok tekutín.

    Optimálne množstvo vody závisí od veku a závažnosti stavu.

    V prípade potreby lekár predpíše špeciálnu diétu. Jeho podstatou je frakčná výživa, to znamená, že jedlo by sa malo brať v malých dávkach 5-6 krát denne. Takýto stravovací plán zníži telesnú hmotnosť, a tým zmierni zaťaženie chrbtice..

    Masáže

    Terapeutická masáž pre osteochondrózu by mala vykonávať špecialista. Spočiatku sa musí ubezpečiť, že neexistujú žiadne kontraindikácie. Vplyv na postihnuté svaly vám umožňuje zmierniť bolesť. Terapeutický účinok:

    • zlepšený krvný obeh;
    • prevencia svalovej atrofie;
    • obnova výživy mäkkých tkanív a diskov.

    Navrhujeme sledovať video o výhodách a kontraindikáciách masáže pri osteochondróze:

    Studená a teplá sprcha

    Odporúča sa urobiť si kontrastnú sprchu ráno a večer. Ak nalejete studenú vodu ihneď po prebudení, potom sa zvyšuje záťaž na srdce, preto je najlepšie sa sprchovať 30 - 50 minút po prebudení.

    Aby sa zabránilo poraneniu srdcového svalu, tlak by sa mal meniť od 40 ° C do 20 ° C.

    Po dlhom pobyte v chlade nemôžete podstúpiť kontrastnú sprchu, je to nebezpečné podchladenie.

    Efekt gymnastiky

    Liečebná gymnastika má pozitívny vplyv na celé telo. Pozoruje sa nasledujúci terapeutický účinok:

    • aktivácia mozgovej cirkulácie;
    • posilnenie svalov na hrudníku a krku;
    • eliminácia bolesti hlavy a nespavosti;
    • zmierňujúce príznaky cervikálnej osteochondrózy.

    Prevencia relapsu

    Aby ste zabránili relapsu, musíte starostlivo sledovať stravu a pohyb. Kľúčové odporúčania:

    1. Vedenie miernych aktivít. Môže to byť plávanie, gymnastika alebo bezkontaktné zápasenie..
    2. Počas dlhodobej sedavej práce by ste mali pravidelne robiť prestávky na zahriatie. Pomôžu obnoviť normálny krvný obeh.
    3. Najlepšie je spať na ortopedickom matraci s rovným povrchom. Mali by ste sa vyhnúť príliš plochým vankúšom.
    4. Je potrebné vyhnúť sa zdvíhaniu alebo prenášaniu ťažkých predmetov.
    5. Mala by sa uprednostniť ortopedická obuv.

    Je dôležité sledovať váš emočný stav. Zvýšená úzkosť, stres vyvolávajú spazmolytickú reakciu. Aby ste to vylúčili, musíte sa naučiť relaxačné techniky..

    Možné následky a komplikácie

    Nesprávne alebo predčasné ošetrenie je nebezpečné pri komplikáciách. Na pozadí osteochondrózy sa môžu vyskytnúť nasledujúce patologické procesy:

    • radikulitída;
    • medzistavcová kýla;
    • miechy;
    • kyfóza;
    • ochrnutie dolných končatín.

    Napriek skutočnosti, že osteochondróza 4. stupňa nie je sprevádzaná aktívnymi príznakmi, je najnebezpečnejšia. Komplikácie v tejto fáze môžu viesť k invalidite.

    Užitočné rady a tipy

    Lekári zdôrazňujú, že v počiatočnom štádiu je cervikálna osteochondróza prakticky neviditeľná a nespôsobuje veľa nepohodlia. V tomto štádiu je možné liečbu vykonať iba pomocou cvičebnej terapie. Je potrebné prehodnotiť výživu a podmienky výživy.

    Odborníci poukazujú na to, že najlepšou prevenciou cervikálnej osteochondrózy je aktívny životný štýl.

    Fajčenie by malo byť úplne zastavené. Odporúča sa sledovať držanie tela, najmä keď dlho sedíte alebo zostávate v jednej polohe. Pri ťažkých formách cervikálnej osteochondrózy je predpísané nosenie špeciálnych korzetov a aktívnejšia lieková terapia.

    Cervikálna osteochondróza znižuje kvalitu ľudského života. Pri takejto chorobe nastáva pocit stuhnutosti a bolesti. Na zlepšenie stavu a prevenciu komplikácií sa odporúča vykonať špeciálne terapeutické cvičenia.

    Súbor cvičení na cervikálnu osteochondrózu, stratégia boja proti tejto chorobe

    Materiál pripravil tím stránky s podporou našich odborníkov: športovcov, trénerov a odborníkov na výživu. Náš tím >>

      Čas čítania: 7 minút.
    1. Krk je jedným z najzraniteľnejších miest
    2. Ako vás môže fyzikálna terapia zachrániť pred bolesťou
    3. O závratoch
    4. Ako dlho robiť cvičebnú terapiu?
    5. Komplex gymnastiky krku
    6. Ďalšie cviky na flexibilitu
    7. Masážne prvky

    Cvičebná terapia sa používa na liečbu mnohých chorôb pohybového aparátu. Jednoduché a bezpečné cvičenia nás zachránia pred rôznymi chorobami. Čo presne robiť, ak vás bolí krk? V tomto prípade prídu na záchranu cviky na osteochondrózu krčnej chrbtice..

    Krk je jedným z najzraniteľnejších miest

    Krk je skutočne veľmi zraniteľný a vyžaduje starostlivé zaobchádzanie. Cez ňu prechádzajú cievy, ktoré kŕmia mozog, rovnako ako nervy, cez ktoré sa do tela dostávajú signály, ktoré regulujú našu činnosť (napríklad motorická aktivita)..

    Náš krk je po väčšinu dňa v napätí, pretože jeho svaly musia neustále držať hlavu, ktorej hmotnosť dosahuje 2 kg alebo viac. Za normálnych okolností si muskulatúra poradí so svojou úlohou. K tomu si ale pripočítajte nepríjemné a nepravidelné polohy, ktoré zvykneme zaujímať, predĺženú nehybnosť. Svaly zaťažujeme nerovnomerne, zbavujeme ich odpočinku a bránime v prekrvení.

    Prvé problémy s krčnou chrbticou vznikajú práve v dôsledku nadmernej únavy krčných svalov. Typickými príznakmi sú úniky a svalová únava. Tento primárny problém je vyriešený jednoduchou masážou, o ktorej si poviem niečo neskôr..

    Ľudia často takýmto príznakom nevenujú pozornosť, takže hovoríme o liečbe problému, ktorý sa zmenil na ochorenie - cervikálnu osteochondrózu..

    Z tohto dôvodu je dôležité poplatok za krk s osteochondrózou.

    Ako vás môže fyzikálna terapia zachrániť pred bolesťou

    S rozvojom akútneho štádia cervikálnej osteochondrózy je v prvom rade potrebné odstrániť bolestivý syndróm. Keď príznaky bolesti ustúpia, môžete začať liečbu cvičebnou terapiou. Toto je sada cvičení na cervikálnu osteochondrózu, ktorá zahŕňa množstvo pohybov hlavy vrátane izometrických cvičení na krk..

    Gymnastika pre krk s osteochondrózou je nevyhnutnosťou. Bez toho liečba neprinesie požadovaný efekt. Bez silného svalového korzetu bude chrbtica skutočne trpieť vertikálnym gravitačným tlakom.

    Prirodzenou základnou príčinou všetkých chorôb chrbtice je gravitácia. Jeho vektor je kolmý na zemský povrch. Teraz si predstavme, čo sa stane s chrbticou, ak na ňu táto záťaž tlačí nie striktne vertikálne. Napríklad sa to stane, keď sme, zhrbení, sedíme za stolom, ponorení do rôznych papierov..

    Krk je zakrivený, naklonený voči vertikále o 45 stupňov, ak je priemerný. Vzhľadom na závažnosť hlavy dochádza k miernemu diagonálnemu posunu stavcov voči sebe. Medzistavcové chrupavky pre ne zažívajú nezvyčajné zaťaženie, časom sa opotrebúvajú a deformujú.

    Normálne je dokonca táto poloha kompenzovaná silnými krčnými svalmi, ale o ktorých silných svaloch môžeme hovoriť, keď sa človek takmer nehýbe? To je ten problém.

    Ak sa budete venovať tejto problematike - potom to komplikuje aj výživa, respektíve nedostatok kĺbotvorných látok v potravinách. Tkanivo chrupavky sa už obnovuje pomaly a ak telu chýbajú potrebné látky, nemá si z čoho obnovovať.

    Hlavnou príčinou osteochondrózy je teda gravitácia. Ale silné svaly môžu brániť tomuto procesu. To znamená, že slabé svaly krku sú už druhoradou príčinou osteochondrózy. Z toho vyplýva záver: ak sa začala cervikálna osteochondróza, cvičenia pomôžu pri riešení tohto problému.

    Cvičebná terapia posilňuje krčné svalstvo, uvoľňuje svorky a zlepšuje krvný obeh. Toto je účinná metóda na liečbu osteochondrózy a na prevenciu jej progresie v budúcnosti..

    Problém teda možno vyriešiť komplexným pôsobením na všetky dôvody jeho vzhľadu:

    • Posilnite svaly krku cvičením na krk na osteochondrózu. Cvičenie na cervikálnu osteochondrózu bude uvedené nižšie.
    • Vyvarujte sa nesprávnemu držaniu tela a dlhodobému nehybnému sedeniu na jednom mieste.
    • Jedzte špeciálne doplnky na kĺby alebo si pripravte kompletnú stravu.

    Je lepšie robiť to všetko súčasne..

    Okrem osteochondrózy sa na krku môže stať ďalšia nepríjemná vec - hypotermia. V takom prípade vám nepomôže žiadne cvičenie, kým zápal neustúpi. Neodkladajte liečbu dlho.

    A ďalšia možnosť, obmedzená pohyblivosť hlavy. V tomto prípade musíte opatrne hniesť krk a urobiť to pre krk s osteochondrózou na amplitúdu, ktorá vám umožní vykonávať pohyb bezbolestne.

    O závratoch

    Riedenie medzistavcových platničiek v krčnej chrbtici vedie k tomu, že môžu byť privreté nervové zakončenia. Okrem nervov trpia aj cievy. To vedie k nedostatočnému prísunu kyslíka do mozgu a prejavuje sa vo forme závratov. Existujú aj ďalšie príznaky - bolesť hlavy.

    Existujú aj cvičenia na závraty s cervikálnou osteochondrózou. V skutočnosti sú rovnaké ako pri osteochondróze. Ich význam je natiahnuť stiahnuté svaly, spevniť ich, uvoľniť nervy a cievy zo svoriek..

    Všeobecne platí, že každé fyzické cvičenie zamerané na osteochondrózu (bez zaťaženia) pomáha zlepšovať krvný obeh v tele vrátane intenzívnejšej výmeny krvi medzi telom a hlavou. Náš mozog dostáva viac výživy a kyslíka, čo ovplyvňuje produktivitu..

    Pri cervikálnej osteochondróze sa odporové cvičenia neodporúčajú. Určite nezachráni pred osteochondrózou krčnej chrbtice, ale môže urýchliť proces degradácie chrupavky..

    Pri rôznych ochoreniach chrbtice by sa cviky na prenášanie hmotnosti mali všeobecne vykonávať veľmi opatrne. V závislosti od ochorenia môžu byť vylúčené pohyby, ktoré spôsobujú vertikálne zaťaženie chrbtice, flexiu chrbta atď..

    Ako dlho robiť cvičebnú terapiu?

    Ľudská lenivosť nemá hranice. Často prestaneme cvičiť, akonáhle problém pominie. Osoba sa venuje chudnutiu pri chudnutí. Akonáhle dosiahne požadovaný výsledok, všetko sa zastaví. Pokiaľ ide o choroby, tento prístup je nielen neúčinný, ale plný aj návratu choroby..

    Aby ste predišli cervikálnej osteochondróze, musíte sa pravidelne zaoberať krkom. To sa dá ľahko urobiť doma. Navyše to netrvá dlho. Proces je veľmi príjemný - pocit tepla a relaxácie vo svaloch vás nenechá čakať.

    Môžete si tiež kúpiť nákrčník a nosiť ho v akútnych obdobiach. Ale sú tu nejaké jemnosti. Keď ste si zvykli na umelú oporu, môžete žiť celý život, pretože korzet drží hlavu namiesto svalov. A to nie je pre krčnú chrbticu vôbec užitočné. Svaly nakoniec úplne stratia tón..

    Terapeutický účinok cvičenia proti cervikálnej osteochondróze trvá od 2 týždňov do mesiaca. Ak prestanete cvičiť, akonáhle vaše svaly opäť stratia tón, riskujete bolesti hlavy a ťažkosti s opätovným otáčaním hlavy. Cvičenia na posilnenie svalov krku preto v tomto prípade zohrávajú obrovskú úlohu pri udržiavaní pohodlia..

    Takže sa rozhodnite - robiť cvičenia na osteochondrózu alebo nie.

    Komplex gymnastiky krku

    Je lepšie nerobiť žiadne cvičenia s exacerbáciou cervikálnej osteochondrózy. Váš lekár by mal najskôr liečiť akútne príznaky. Koniec koncov, ak to bolí, aby ste pohli hlavou, bude všetka gymnastika bolestivá.

    Najúčinnejšie cviky na cervikálnu osteochondrózu sú veľmi jednoduché: pohyby hlavy plus izometrické svalové napätie. Všetko sa deje veľmi jednoducho - doma, v práci, na cestách.

    Tu je približná sada cvikov (dohodnime sa, že počiatočná poloha je sedieť rovno, ruky na kolenách):

    1. V počiatočnej polohe plynulo otočte hlavu doprava, kým sa nezastaví, potom doľava. Cítite, ako sa krčné svaly naťahujú. Tu je nuansa: otočte hlavu a pokúste sa ju otočiť o niečo ďalej bez trhania, udržujte toto napätie po dobu 5 sekúnd. Všeobecne by sa malo s akýmikoľvek cvikmi na chrbticu začať cvičením na posilnenie krčných svalov. Medzi ne patrí rozvoj jej pružnosti a sily. Urobte 5 otáčok v každom smere.
    2. Teraz nakloňte hlavu nabok tak, aby vaše ucho bolo blízko ramena. Nie je potrebné zdvihnúť rameno! Rovnakým spôsobom ako v predchádzajúcom pohybe držte napätie. Ak máte ohybný krk, rukami priložte ucho k ramenu. Ak to bolí, robte pohyby s bezbolestnou amplitúdou! Vykonajte 5 ohybov vpravo a vľavo.
    3. Teraz robte krúživé pohyby hlavou v smere a proti smeru hodinových ručičiek. 8 pohybov v každom smere. Pomaly! Môžete chytiť hlavu za ruky. Toto je účinná gymnastika pre osteochondrózu krku.
    4. Rozcvička skončila a teraz sa cvičí na silu: pravú ruku položte na pravý spánok. Pokúste sa nakloniť hlavu doprava a pomocou ruky zabráňte tomuto pohybu. Vynaložte také úsilie, aby to bolo ťažké, ale vaša hlava sa pohybovala správnym smerom. 10-krát v každom smere (pre pohyb doľava použite druhú ruku).
    5. Teraz chyťte hlavu zozadu (okcipitálna oblasť) a odporom rúk sa pokúste 5-krát nakloniť zadnú časť hlavy, potom 5-krát posuňte hlavu dozadu v horizontálnej rovine. Vyjde celkovo 10-krát.
    6. Teraz si dlane opierajte o čelo a nakláňajte hlavu nadol cez odpor rúk (bradu ťahajte k hrudi). Urobte to 10 krát, potom odporom posuňte hlavu vodorovne dopredu (ako holubice pri chôdzi).
    7. A nakoniec môžete napnúť pasce zdvihnutím a spustením ramien. Vyvýšený - zadržaný na 2 - 3 sekundy (vytiahnutý hore), znížený - uvoľnený. Urobte 10 opakovaní.
    8. Vytiahnite krk rôznymi smermi, gymnastika skončila. Toto všetko robte raz denne. Je to vynikajúce cvičenie na krk pri osteochondróze..

    Aké ďalšie cviky môžete robiť? Napríklad pre pružnosť krku. Sú to tiež cviky na svaly krku, ale tiež ťahajú šľachy. Vďaka tomu bude krk pružnejší..

    Cvičenie na cervikálnu osteochondrózu: a váš krk povie „ďakujem“!

    Cervikálna osteochondróza v posledných rokoch nikoho neprekvapí. Výstrely, záchvaty, usadeniny soli a neustále bolesti vyžarujúce do hlavy sú štandardným súborom príznakov, s ktorými sa každý stretol aspoň raz. A to nie je prekvapujúce - život, dalo by sa povedať, vás núti prispôsobiť sa okolitým podmienkam. Prvou, ktorá samozrejme trpí, je naša chrbtica a jej najkrehkejšia časť - krčná časť.

    Unavujú vás boľavé bolesti krku? Chcete sa navždy zbaviť nepohodlia? Bohužiaľ, neexistuje žiadna čarovná pilulka. Existuje ale súbor cvikov, ktoré pomôžu zmierniť zaťaženie krčnej chrbtice, spomaliť a zabrániť osteochondróze a vrátiť telu krásu a zdravie.

    Obsah

    Nie je žiadnym tajomstvom, že zdravé a krásne telo nie je možné bez kompetentnej fyzickej aktivity: práve v procese športových cvičení telo proaktívne napĺňa cievy kyslíkom, zbavuje sa všetkého nadbytočného, ​​nabíja sa tónom a energiou a pociťujete emočné povznesenie a spokojnosť. Dôvodom je takzvaný hormón šťastia endorfín, ktorý sa produkuje počas cvičenia. Šport môže navyše doslova predĺžiť život a mladosť tela a je vynikajúcou prevenciou pred rôznymi chorobami..

    "Áno, je to zrejmé," myslíš si a budeš mať úplnú pravdu. Tu je však paradox: stojí za to pridať do telesnej výchovy definíciu „terapeutického“, pretože sa v mysliach väčšiny okamžite zmení na nudnú rutinu. Ale je to tak?

    Mýty a legendy o fyzioterapeutických cvičeniach

    Čo je to fyzioterapeutické cvičenie (cvičebná terapia) a čím sa radikálne líši od bežných fyzických cvičení?

    Presne povedané, cvičebná terapia je komplex gymnastiky zameraný na liečbu alebo prevenciu mnohých chorôb a prispieva k obnove tela. V skutočnosti ide o rovnaké cvičenia, ale zostavené s prihliadnutím na prírodné faktory prírody a správne vybrané pre konkrétne zdravotné problémy..

    Medzi najbežnejšie typy fyzioterapeutických cvičení patria strečové cvičenia, plávanie a gymnastika, dýchacie praktiky, jóga, meditácie, masáže atď. Jedným slovom, všetky tie fyzické aktivity, ktoré jemne posilňujú telo, zabraňujú zraneniam a preťaženiu.

    Najčastejšie sa cvičebná terapia predpisuje v kombinácii s inými spôsobmi liečby (liekmi, fyzioterapiou atď.), Takéto cvičenia však môžu existovať samy..

    Cvičenie na cervikálnu osteochondrózu: aké je ich použitie?

    Nie je náhoda, že cervikálna osteochondróza sa spolu s gastritídou, kazom a chorobami dýchacieho systému nazýva jednou z najbežnejších chorôb našej doby. Podľa štatistík asi 70% populácie na svete trpí osteochondrózou, a je to spôsobené sedavým životným štýlom moderného človeka. Sedavá práca, hodiny dopravných zápch, použité pomôcky 24 hodín denne, 7 dní v týždni - to všetko negatívne ovplyvňuje chrbticový systém, čo vedie k stagnácii krvi a svalovému napätiu. Nesprávne a nepravidelné športové záťaže môžu zároveň situáciu iba zhoršiť, zatiaľ čo dobre navrhnutý súbor terapeutických cvičení môže účinne zmierniť bolesť a stať sa vynikajúcou prevenciou krčnej osteochondrózy..

    Čo robiť? Čo ak váš pracovný deň zahŕňa osem hodín „komunikácie“ s počítačom? Poslušne počkajte na vývoj a komplikácie cervikálnej osteochondrózy - alebo hrajte vpred?

    Pre tých, ktorí si zvolia druhú možnosť, sme vyvinuli malé „memorandum“, ktoré obsahuje súbor jednoduchých cvičení na osteochondrózu krčnej chrbtice, ako aj množstvo požiadaviek a kontraindikácií. Pripravte sa na nabíjanie!

    Krok 1. Ako zistiť, že potrebujete cviky na krk?

    Medzi všetkými typmi osteochondrózy je krčná oblasť, ktorá sa vyskytuje častejšie ako iné - a tiež sa ukazuje ako najnebezpečnejšia z hľadiska následkov a komplikácií..

    Faktom je, že v krčnej chrbtici je svalový korzet vyvinutý najhoršie a samotné stavce sú o polovicu väčšie a potrebujú osobitnú podporu a pozornosť. Okrem toho hlavná tepna prechádza krčnou chrbticou a zásobuje dôležité centrá mozgu, takže akékoľvek poruchy prietoku krvi môžu mať najvážnejšie následky..

    Je teda možné nezávisle určiť príznaky cervikálnej osteochondrózy doma? Celkom. Tu sú niektoré priame a nepriame príznaky, ktoré môžu naznačovať prítomnosť choroby:

    • ostrá a intenzívna alebo tupá a boľavá bolesť krku, zadnej časti hlavy a hlavy;
    • Ťažkosti s otáčaním krku, kľukov a lumbága;
    • závraty, nevoľnosť, hučanie v ušiach, "muchy" pred očami;
    • celková slabosť, necitlivosť rúk a nôh.

    DÔLEŽITÉ! Je nevyhnutné, aby ste sa poradili so svojím lekárom o diagnostike a predpísaní cvičebnej terapie. Samoliečba je mimoriadne nebezpečná a namiesto hojenia môže viesť k vážnym komplikáciám.!

    Krok 2. Aké cvičenie zvoliť? Konzultácia lekára, indikácie a kontraindikácie

    Presne povedané, všetky vyššie uvedené znaky by mali celkovo znamenať diagnózu cervikálnej osteochondrózy, nie sú však vyčerpávajúce a dostatočné na použitie cvičení..

    Existuje teda niekoľko kontraindikácií alebo situácií, pri ktorých je potrebné k výberu cvičebnej terapie a cvičení pristupovať mimoriadne opatrne:

    • akútna fáza cervikálnej osteochondrózy;
    • nezahojené zranenia;
    • nedávne infekčné ochorenie;
    • novotvary a nádory;
    • ochorenia kardiovaskulárneho systému (aneuryzma srdca, arytmia, tachykardia);
    • hypertenzia;
    • cukrovka;
    • problémy so zrakom.

    Pri absencii kontraindikácií a získaní súhlasu lekára môžete vypracovať plán liečby / prevencie, ktorý obsahuje súbor terapeutických cvičení. Správne zvolená gymnastika zabráni nielen zhoršeniu (alebo rozvoju) cervikálnej osteochondrózy, ale pomôže aj zmierniť súčasné príznaky..

    DÔLEŽITÉ! Medzi ľuďmi trpiacimi na cervikálnu osteochondrózu je pomerne veľa prívržencov výlučne liečby drogami: zdá sa, že bolesť „prehlušil“ bolesť drogami - a žil pokojne ďalej…. Dôrazne odrádzame od tohto prístupu. Faktom je, že lieky proti bolesti sú účinné hlavne v akútnej fáze ochorenia. Ak ich včas nedoplníte inými metódami liečby (fyzioterapia, masáže, cvičebná terapia atď.), Bude cervikálna osteochondróza iba postupovať.

    Krok 3. Príprava na cvičenie pre cervikálnu osteochondrózu

    Kľúčom k úspechu fyzioterapeutických cvičení je jeho pravidelnosť. Najlepšie sú tie cviky, ktoré sa vykonávajú denne, bez vynechaní a odmietnutí..

    Okrem toho, aby hodiny skutočne pomohli, je dôležité sa na ne dobre pripraviť. Tu je niekoľko pokynov, ktoré odporúčame dodržiavať:

    1. Naplánujte si hodiny: vyberte si vhodný čas, v ktorom budete pripravení venovať sa gymnastike naplno. Najvýhodnejšie ranné hodiny (cvičenie) a „päť minút“ (prestávky počas pracovného dňa).
    2. Vyberte si správne oblečenie, ktoré nebude brániť vašim pohybom.
    3. Začnite jednoduchou sadou cvikov a minimálnym počtom opakovaní, postupne zvyšujte záťaž a trvanie sedenia. Zároveň pozorne „počúvajte“ zdravotný stav.
    4. Nezanedbávajte rozcvičku: pochodujte na mieste, dýchajte, urobte nejaké rozcvičovacie cviky, ponaťahujte sa.
    5. Ak sa bolesť objaví alebo sa zhorší, prestaňte cvičiť a poraďte sa s lekárom.

    Gymnastika pre cervikálnu osteochondrózu doma

    Tento komplex cvičebnej terapie pre krčnú chrbticu sa najlepšie vykonáva ráno, aby sa po noci zahriali svaly, ktoré stuhli. Komplex obsahuje osem opakovaní každého cviku a je navrhnutý na desať minút.

    DÔLEŽITÉ! V prípade exacerbácie cervikálnej osteochondrózy odporúčame možnosť jemnej gymnastiky.

    Cvičenie 1

    Cvičenie 2

    Nakloňte hlavu dopredu, stlačte bradu k hrudníku. Z tejto polohy pomaly otáčajte krkom, najskôr doľava, potom doprava. Pauza. Opakujte. Vykonajte to isté cvičenie, potiahnite hlavu dozadu a uchom sa snažte dosiahnuť na rameno.

    Šetriaca možnosť: Vykonávajte iba predklony a oblúky hlavou bez toho, aby ste sa otáčali doľava a doprava.

    Cvičenie # 3

    Pomaly otočte hlavu doľava o 90 stupňov, krk by mal byť rovný, pohľad pred sebou, brada v krajnej polohe je umiestnená nad ľavým ramenom. To isté na pravú stranu.

    Jemná možnosť: Udržiavajte východiskovú pozíciu, pri otáčaní do prijateľného bodu dajte hlavu a fixujte ju na jednu alebo dve sekundy.

    Cvičenie 4

    Zdvihnite ramená nahor a ťahajte ich k ušiam. Podržte a sklopte nadol, pričom zatiahnite dozadu. Cítite napätie na krku a lopatkách.

    Jemná možnosť: Z hornej polohy sklopte plecia dozadu. Cvičenie vykonávajte najskôr pre obe ramená, potom striedavo pre ľavé a pravé rameno.

    Cvičenie 5

    Vyrovnajte a spustite ramená. Hladko zakloňte hlavu dozadu a z tejto polohy urobte štyri krúživé pohyby, najskôr doľava a potom doprava..

    Šetriaca možnosť: Na začiatku vyučovania sa kruhové pohyby neodporúčajú. Ak to stav tela umožňuje, v prvom týždni tréningu odporúčame obmedziť sa na polkruh. Za týmto účelom nakloňte hlavu doľava, smerujúc uchom k ramenu, a plynule prechádzajte na pravú stranu, pričom popíšte oblúk bradou (pozrite sa na podlahu). Potom sa vráťte späť doľava a sledujte rovnakú cestu. Opakujte štyrikrát a urobte podobný polkruh so sklonenou hlavou dozadu..

    Prevencia cervikálnej osteochondrózy

    Na prevenciu cervikálnej osteochondrózy je dokonalá krátka päťminútová rozcvička, ktorú môžete robiť kdekoľvek: pri sedení v práci, v zápche v aute, v posilňovni, doma, na prechádzke atď..

    Výhodou je, že v tejto jednoduchej gymnastike na prevenciu cervikálnej osteochondrózy sú zapojené iba hlava a krk (pozri fotografiu). Dosť 8-15 opakovaní každého cviku.

    Cvičenie 1.

    Ohyby tam a späť.
    Hladko nakláňajte hlavu dopredu, tlačte si bradu na hruď, potom ju stiahnite dozadu a smerujte zadnú časť hlavy k zadnej časti krku..

    Cvičenie 2.

    Cvičenie # 3.

    Cvičenie 4.

    Cvičenie 5.

    Alternatívne cvičebné techniky pre cervikálnu osteochondrózu

    Existujú aj komplexy alternatívnej gymnastiky - jednak pre samostatné výkony doma, jednak pod dohľadom špecialistov..

    • Patentované techniky vyvinuté lekármi, špecialistami na manuálnu terapiu: napríklad cvičenia s palicou, valčekom alebo zamerané na opakovanie konkrétnej techniky.

    Jeden z príkladov autorovej techniky je možné vidieť v nasledujúcom video:

    • Procedúry a cvičebná terapia vykonávané za účasti profesionála / trénera a pod jeho dohľadom.
    • Masážne techniky a komplexy, ktoré sú dobré pri bolestiach krku.
      Upozorňujeme, že niektoré masážne techniky tiež nemožno použiť na zhoršenie osteochondrózy.

    Triedy na simulátore Drevmass pre cervikálnu osteochondrózu

    Alternatívnou možnosťou cvičenia, ktorá účinne pomáha pri osteochondróze krčnej chrbtice, sú kurzy na simulátore-masážnom stroji Drevmass..

    V skutočnosti nejde iba o gymnastiku, ale o plnohodnotný komplex, ktorý kombinuje masáže a fyzické cvičenia zamerané na pretiahnutie chrbtice, zlepšenie krvného obehu a posilnenie svalového rámu. Počas takéhoto tréningu môžete kvalitatívne ovplyvniť všetky časti chrbtice, vrátane tých, ktoré zostali pasívne už mnoho rokov..

    Cvičenie na simulátore Drevmass môžete vykonávať sami, avšak pre vypracovanie správneho výcvikového programu vám odporúčame poradiť sa s lekárom..

    Príklad cvičení na simulátore Drevmass si môžete pozrieť v videonahrávka:

    Ak chcete konzultovať prevenciu a samoliečbu osteochondrózy a iných ochorení chrbtice pomocou profesionálnych simulátorov Drevmass, radi vám odpovieme na bezplatnej horúcej linke 8 800-700-37-79 alebo e-mailom na [email protected]

    Môžete si aj objednať spätné volanie alebo nechajte svoju spätná väzba / návrh.

    Dúfame, že tento materiál bol pre vás užitočný a želáme vám zdravie a dlhý život.!

    Váš tím Drevmass