Sada cvičení na skoliózu

Meniskus

Vitajte v A.N. Baklanov! Ponúkame spoľahlivé a bezpečné technológie pri liečbe chrbtice.

novinky

Skolióza 4. stupňa je ďalšou agóniou k zlej primárnej diagnóze SMA

30. decembra 2019

Liečba pacienta s diagnostikovanou Kugelberg-Welanderovou spinálnou svalovou atrofiou

Elina Abdrashitova, 15 rokov - Verdnig-Hoffmann spinálna svalová amyotrofia

Kontakty
  • Moskva, vyhliadka Volgogradskij, 99, budova 4
  • Telefón: +7 (499) 746-99-50
  • E-mail: [email protected]

Cvičenie na skoliózu chrbtice doma

Poruchy držania tela sa najčastejšie objavujú u detí vo veku základnej a strednej školy. Postihuje aj dospelých. Toto ochorenie muskuloskeletálneho systému môže byť u detí od narodenia alebo sa môže prejaviť v dôsledku nesprávneho sedenia, chôdze. Najsprávnejšou a najdostupnejšou metódou liečby tejto choroby je súbor cvičení a procedúr: cvičebná terapia (fyzioterapeutické cvičenia), masáže, parafínová terapia, plávanie a strečing.

Diagnostika skoliózy

Samotná diagnóza skoliózy nie je ľahká úloha. Pre správnu diagnózu a liečbu je potrebné podstúpiť sériu postupov. Pre traumatológa špecializovaného na druhy skoliózy nestačí iba vyšetrenie pacienta pomocou počítačového vybavenia..

Na diagnostiku skoliózy potrebujete:

  • ortopedické vyšetrenie;
  • záver neuropatológa o vylúčení nervových chorôb;
  • účtovníctvo metabolických procesov;
  • registrácia vrodených deformít.

Hlavnou metódou diagnostiky tohto ochorenia je röntgen. Jedna z najpresnejších metód na svete. Umožňuje vám sledovať zmeny v ľudskej chrbtici. Toto je jeden z najlacnejších, ale aj škodlivých spôsobov štúdia chrbtice..

Fotografia sleduje druhú metódu po röntgenovom žiarení. Pomáha posúdiť zmeny v držaní tela. Metóda nie je najpresnejšia, ale neškodná.

Optická CT (počítačová tomografia) je vhodná len pre dospievajúcich. Výkon skoliometra je podobný ako pri CT vyšetrení. MRI (magnetická rezonancia) a CT neposkytujú úplný a kvalitný obraz choroby, preto je najlepšie urobiť si röntgen.

Účinnosť fyzioterapeutických cvičení na skoliózu

Cvičebná terapia (fyzikálna terapia) je najefektívnejším postupom pri liečbe skoliózy za predpokladu, že sa vykonáva pravidelne, najlepšie každý deň. Cvičebná terapia a prostriedky na korekciu držania tela sú najspoľahlivejším priateľom v boji proti tejto chorobe. Pre rôzne typy zakrivenia by cvičebná terapia mala byť iná. Takže v prípade skoliotickej deformácie je predpísané športové zaťaženie, ktoré sa ľahko vykonáva doma. Jeho úlohou je postupne vybudovať fyzickú aktivitu. Cvičenie na skoliózu doma nebude ťažké a bude prebiehať v domácom prostredí.

Vážnou chorobou je skutočná skolióza. Ide o odchýlky hrebeňa do strany, asymetria lopatiek, zakrivenie hrudnej oblasti. Starostlivý výber cvičení, schopnosť pokračovať v liečbe v špeciálnej škole, nemocnici alebo sanatóriu.

Aká je účinnosť cvičebnej terapie?

  • Nie je potrebné brať tabletky.
  • Cvičebná terapia (fyzioterapeutické cvičenia) pomáha obnoviť svalovú silu a pružnosť.
  • Aktivuje sa práca srdca a pľúc.
  • Zakrivenie uhla chrbtice sa spomalí alebo zastaví.
  • Osoba sa cíti veselá.
  • Zmierňuje svalovú únavu.

Telesnú výchovu predpisuje ošetrujúci ortopedický lekár.

Princípy gymnastiky pre skoliózu

Jedným z kľúčových typov cvičení na skoliózu chrbtice doma je gymnastika. Zahŕňa to rozvoj (zlepšenie fyzického rozvoja) a špeciálne (nápravné) cvičenia. Zvážme podrobne druhý typ. Ich úlohou je formovať správne držanie tela, napravovať poruchy chrbtice.

Typy gymnastických cvičení:

  • státie pred zrkadlom;
  • udržiavanie správneho držania tela pri státí vo vertikálnej rovine;
  • práca pod vedením inštruktora;
  • absolvovanie masérskeho kurzu.

Gymnastika začína vyložením chrbtice. Najskôr sa vyberie typ počiatočnej polohy. Jedná sa o cviky, ktoré sa vykonávajú v ľahu. Postupom času sa pridávajú cviky na státie.

Princípy gymnastiky so zakrivením chrbtice:

  • liečenie tela pomocou gymnastiky;
  • zlepšenie jeho fyzickej kondície;
  • je vytvrdený;
  • gymnastika trénuje vôľu a vytrvalosť;
  • chrbtica sa stáva mobilnejšou a silnejšou;
  • duševný stav dieťaťa sa vráti do príslušnej normy;
  • gymnastika umožňuje koordinovať pohyb a rovnováhu;
  • dochádza k rýchlemu napájaniu tkanív;
  • nastáva korekcia.

Cvičenie pre rôzne stupne skoliózy

Cvičenie na skoliózu doma je účinné pri akomkoľvek zakrivení. Vynikajúce výsledky sa dosahujú v počiatočnom štádiu deformácie stavcov.

Aké pravidlá musíte vedieť, aby ste si vylepšili chrbát?

  • V prvých štádiách deformácie chrbtice si stále môžete zvoliť cvičenia sami, ale ak je stupeň zakrivenia 3-4, potom je potrebná konzultácia a vymenovanie ortopéda..
  • Všetko sa začína malým zaťažením, ktoré sa potom postupne zvyšuje.
  • Ak sa pacient cíti nepríjemne, okamžite prestaňte..
  • Pravidelné lekcie povedú k zlepšeniu.
  • Zahriatie je povinné počiatočné štádium lekárskej a zdraviu prospešnej telesnej výchovy.

Cvičenie v prvom štádiu skoliózy

  1. Pochod na pár minút na jednom mieste.
  2. Zdvíhanie ponožiek, ruky hore.
  3. Kruhové rotácie ramien dopredu a dozadu (20-krát).
  4. Ohnite sa rukami vpred (10-krát).
  5. Točenie tela striedavo doprava a doľava, ruky do strán (10-krát).
  6. Muž leží na chrbte. Ruky hore, ponožky na sebe a pomaly sa naťahujte.
  7. Lakte ťahajte k opačným kolenám. Suma je rovnaká - 10 recepcií.
  8. Striedavé ťahanie kolena k žalúdku.
  9. Bicykel a nožnice.
  10. Situácia sa nemení. Horná časť tela stúpa, chvíľu pretrváva, klesá.
  11. Rovnaké cvičenie, ale trochu komplikovanejšie - horné a dolné končatiny sú natiahnuté.
  12. Poloha na bruchu - imitácia plávania.
  13. Situácia je rovnaká. Horná časť tela a nohy sú zdvihnuté. Tieto dve časti sa spoja a vytvoria „kôš“..
  14. Všetko sa končí prechádzkou po miestnosti.

Cvičenia kontraindikované v ktorejkoľvek fáze zakrivenia!

  • Nemôžete visieť na vodorovnej tyči a vytiahnuť sa na ňu.
  • Kotrmelce sú zakázané.
  • Nezdvíhajte ťažké predmety (činky).
  • Je zakázané vykonávať rýchle pohyby.
  • Necvičte bojové umenia.
  • Beh je tiež zakázaný.

Cvičenia pre 2. stupeň deformácie

Účelom takejto gymnastiky je opraviť existujúce zakrivenie, ako aj posilniť svalový rám chrbta. Skolióza tohto stupňa je liečiteľná ťažšie ako v prvom štádiu. Gymnastika s touto formou ochorenia si vyžaduje viac času. Musíte robiť cvičebnú terapiu 3-4 krát týždenne po dobu 40 minút každý deň po dobu 2 rokov. Pravidelnosť a usilovnosť sú hlavnými zložkami progresívnej liečby.

Tu je sada cvičení pre túto fázu:

  • chôdza na všetkých štyroch alebo s napoly ohnutými kolenami v kruhu;
  • ležiace na boku musíte zdvihnúť nohu;
  • stáť na všetkých štyroch, ohýbať sa ako mačiatko;
  • ležať na bruchu, ruky zatvorené za hlavou, skúste vstať a ohnúť sa čo najďalej.

V druhej fáze môžete vykonať aj vyššie uvedené pohyby. Nezabudnite, že cvičenia na skoliózu chrbtice doma musia byť vykonávané striktne podľa lekárskeho predpisu. Priraďujú sa každému pacientovi individuálne.

Lekári odporúčajú kombinovať takéto cvičenia a nosiť korzety, spať v sadrových posteliach, pravidelne navštevovať maséra.

Liečba skoliózy 3. a 4. stupňa

Vyžaduje pravidelnú gymnastiku s masážami, korzetom a prípadne aj s chirurgickým zákrokom. Ortopedický chirurg individuálne, ale nevyhnutne predpisuje súbor terapeutických pohybov. Fyzioterapia by sa mala vykonávať najmenej 3-krát týždenne, najlepšie častejšie. Pre deti s tretím stupňom zakrivenia sú beh, drepy, kotrmelce, zdvíhanie závažia, vonkajšie hry kontraindikované. V zásade lekár predpisuje cviky na ležanie. Ak je zakrivenie väčšie ako 50 stupňov, je potrebný chirurgický zákrok.

Pravidlá používania cvičebnej terapie pri skolióze

  • Najskôr sa zahrejte, aby ste svaly dobre zahriali
  • Pomalé tempo je nevyhnutnosťou.
  • Cvičenie vylučuje ťažké predmety (povolené je iba použitie soľných vreciek)..
  • Fyzioterapiu začnite až po lekárskom predpise lekára.

Sada cvičení na skoliózu rôzneho stupňa

Komplex na zlepšenie zdravia má 3 zložky: rozcvičku, štart, záver. Všetky vyššie uvedené cviky sú základné a symetrické. Neškodia zdraviu, nedeformujú chrbticu, ale iba posilňujú svaly. Riziko ich implementácie je minimálne.

Záverečná časť cvičení

V tejto časti musíte obnoviť dýchanie, zmerať pulz. Komplex môžete ukončiť pomalou chôdzou. Veľmi dobré cvičenie na záver je valcovanie. Najprv musíte sedieť na podložke, ohýbať nohy, robiť zábal rukami. Ležať na chrbte, kotúľať sa zo strany na stranu. Je potrebné absolvovať 8 prístupov. Jedná sa o druh masáže väzov a svalov chrbtice. Po strečingu a zahriatí bude vhodné toto cvičenie: státie na koberci, ruky za chrbtom v zámke. Chôdza na podpätkoch alebo na špeciálnom simulátore bude veľmi užitočná. Potom sa chôdza po opätkoch zmení na chôdzu po prstoch. Každé takéto cvičenie trvá až 30 sekúnd..

Po praktizovaní lekárskej fyzickej kultúry je vhodné odpočívať. To sa dá robiť vonku. Pár minút na ulici sa nedá ničím nahradiť. Čerstvý vzduch pomôže obnoviť silu, obnoviť dýchanie.

Účinnosť cvičení závisí od intenzity cvičenia. Odporúča sa ich vykonávať každý deň pre tých, ktorých stupeň zakrivenia dosiahol kritický bod. Pamätajte, že vaše zdravie je vo vašich rukách!

Chrbtica je náš hlavný životný rámec. Mnoho orgánov, srdca, nervov trpí chorobami chrbtice..

Cvičenia na skoliózu chrbtice doma sú jednoduché a ľahko si zapamätajú. Nebuďte leniví a robte ich častejšie! byť zdravý!

Komplex cvičebnej terapie na skoliózu

Jednou z najúčinnejších metód liečby skoliózy v počiatočných štádiách ochorenia je cvičebná terapia (ozdravná fyzická kultúra). Je možné korigovať zakrivenie chrbtice pomocou súboru fyzických cvičení v prípade získanej skoliózy, keď bola choroba dôsledkom dlhého pobytu tela v nesprávnej polohe. Pri diagnostikovaní vrodenej skoliózy spôsobenej abnormálnym vývojom orgánov a štruktúr tela by ste mali byť pri takomto spôsobe liečby opatrní po konzultácii s lekárom. V niektorých situáciách môže byť telesná výchova úplne kontraindikovaná..

Obsah článku:

Odborníci považujú cvičebnú terapiu na skoliózu za prioritnú liečebnú metódu, ktorú je možné doplniť masážnymi procedúrami, fyzioterapiou, ako aj nosením ortopedického korzetu. Účinnosť telesnej výchovy do značnej miery závisí od:

  • typ skoliózy
  • tvary zakrivenia (C, S alebo Z)
  • stupeň ochorenia (sú 4 z nich)
  • vek pacienta

Pri 1 a 2 stupňoch ochorenia možno očakávať výrazné zlepšenia a je dosiahnuté úplné zotavenie, pri 3 a 4 stupňoch nemusí cvičenie priniesť požadovaný efekt. Skoliotický oblúk viac ako 50 stupňov sa zvyčajne lieči chirurgickými metódami. Skolióza, ktorá sa vyznačuje tvarom v tvare s, má dva oblúky (Z - 3 oblúky), a preto si na jeho opravu vyžaduje špeciálne cviky, ktoré sa líšia od štandardných. Počas obdobia aktívneho vývoja dieťaťa vo veku 10 - 15 rokov je oveľa jednoduchšie korigovať zakrivenie, pretože formovanie tela ešte nie je úplne dokončené, to však neznamená, že by starší ľudia mali podceňovať možnosti fyzioterapeutických cvičení. Veľa závisí od samotného človeka, od jeho odhodlania, vôle a odhodlania k zotaveniu..

Hlavné ciele cvičebnej terapie

Existuje päť hlavných cieľov fyzioterapeutických cvičení pre skoliózu:

  1. Odstráňte nerovnováhu svalov a väzov.
  2. Zbavte zbytočné namáhanie chrbtice.
  3. Správne držanie tela.
  4. Posilnite korzet zadných svalov.
  5. Poskytujú všeobecné zdravotné účinky na telo.

Pravidlá používania cvičebnej terapie pri skolióze

Rovnako ako väčšina metód liečby, cvičebná terapia poskytuje implementáciu určitých pravidiel, ktorých dodržiavanie umožní pacientovi dosiahnuť maximálny účinok telesnej výchovy a zároveň sa ochráni pred nežiaducimi následkami a úrazmi. Nasledujúce pravidlá by mali byť známe každému, kto sa vážne rozhodol začať s terapeutickými cvičeniami:

  • Pred začiatkom cvičenia sa rozcvičte, aby ste sa rozcvičili a natiahli svaly a väzy.
  • Cviky by sa mali robiť pomalým tempom. Nie je potrebné robiť náhle pohyby, vykonávať skoky a rôzne prvky akrobacie.
  • Zvýšená fyzická aktivita by mala byť vylúčená, preto je použitie činky a činiek neprípustné.
  • Cvičebná terapia by sa mala vykonávať podľa predpisu lekára, ktorý má všetky informácie o vašom type skoliózy a dokáže zvoliť najvhodnejšie cviky..

Sada cvičení na skoliózu

Komplex cvičebnej terapie pri skolióze pozostáva z rozcvičky, základných cvikov a záverečnej časti. Všetky navrhované cvičenia sú základné a symetrické. Pre fyzioterapiu doma sú to práve cviky, ktoré sú najvhodnejšie, pretože majú menší vplyv na deformovanú chrbticu, čo pri nesprávnom výkone znižuje riziko poranenia. Asymetrické cvičenia môžu mať väčší terapeutický účinok, ale musia byť vybrané výlučne ošetrujúcim lekárom.

Zahrejte sa

Každé cvičenie musí byť vykonané 5-10 krát:

  1. Opierajte sa chrbtom o stenu alebo o rovný zvislý povrch tak, aby ste sa oň opierali päty, lýtkové svaly a zadok. Vyrovnajte chrbát anatomicky správnym držaním tela. Urobte niekoľko krokov vpred a držte držanie tela v správnej polohe. Dýchajte rovnomerne a bez oneskorenia.
  2. Východisková pozícia - státie, ruky pozdĺž tela, chodidlá na šírku ramien. Začneme robiť drepy, zatiaľ čo natiahneme ruky dopredu, držíme chrbát vystretý. Cvičenie robte pomaly, pri drepe sa nadýchnite, pri zdvíhaní výdych.
  3. Chodidlá dajte na šírku ramien, ruky vo voľnej polohe. Pri počte „1“ sa nadýchnite a súčasne zdvihnite obe ruky hore, pri „2“ strečing a pri počte „3“ - výdych, v tomto okamihu sklopte ruky. Počas cvičenia sa snažte mať vystretý chrbát..
  4. Chodidlá si dajte na šírku ramien, ruky voľne položte pozdĺž trupu a vystrite chrbát. Urobte 4 krúživé pohyby s ramenami najskôr dozadu, potom 4 rovnakými pohybmi dopredu.
  5. V stojacej polohe zdvihnite nohu pokrčenú v kolene čo najvyššie a takýto stojan vydržte niekoľko sekúnd, potom sa vráťte do východiskovej polohy. Rovnakým spôsobom robíme pohyby s druhou nohou. Kroky opakujte 5-krát s každou nohou.

Základné symetrické cvičenia

  1. Ľahnite si na chrbát, zdvihnite nohy z podlahy (asi 30 - 40 stupňov) a začnite vykonávať pohyby, ktoré simulujú prácu nožníc. Cvičenie robte horizontálne a vertikálne. Vykonajte 4 série (2 pre každú rovinu). Trvanie 1 priblíženia je 30 sekúnd. (obr. č. 1)
  2. Východisková pozícia je na všetkých štyroch. Bez toho, aby ste sa ohýbali, si sadnite so zadkom na pätách a položte dlane na podlahu. Pomocou rúk začnite pohybovať trupom najskôr doľava, potom doprava. Pohybujte sa pomaly, držte každú pozíciu niekoľko sekúnd. Vykonajte 10 z týchto pohybov (5 v každom smere). (obr. č. 2)
  3. Dostaňte sa na všetky štyri (pokľaknite na podlahu, predkloňte sa a ruky položte na podlahu). Nohy a ruky by mali byť od seba vzdialené na šírku ramien. V tejto polohe začnite chrbát vykláňať nahor, potom sa naopak ohnite dolu. Cvičenie vykonávajte v pomalom tempe. Počet prístupov - 5. (obr. Č. 3)
  4. Vezmite tvrdý vankúš, položte ho na podlahu a ľahnite si na brucho. Zopnite ruky za chrbtom do zámku. Začnite dvíhať telo do maximálnej možnej výšky, ale nepreťažujte chrbticu. Mali by ste použiť vaše bedrové svaly chrbta. Urobte 10 z týchto výťahov. (obr. č. 4)
  5. V stoji položte nohy na šírku ramien. Ruky by mali byť vo voľnej polohe pozdĺž tela. Pohybujte lopatkami a držte ich v tejto polohe asi 5 sekúnd (použite na to svaly hrudného chrbta), potom sa vráťte do východiskovej polohy. Vyššie uvedené kroky opakujte 10-krát. (obr. č. 5)
  6. Choďte na všetky štyri. Rovnobežne s podlahou natiahnite ľavú ruku dopredu a pravú nohu dozadu. Vydržte v tejto polohe niekoľko sekúnd, potom zmeňte polohu a natiahnite pravú ruku dopredu a ľavú nohu dozadu. Cvičenie sa musí opakovať 10-krát. (obr. č. 6)
  7. Ležať na chrbte, pokrčte kolená a stlačte ich k sebe, ruky by mali byť roztiahnuté od seba, kolmo na telo. Teraz začnite otáčať hlavu doľava a kolená nakláňajte doprava, potom zmeňte smer (hlava doprava, kolená doľava). Cvičenie využíva krčné a psoasové svaly, musí sa vykonať 7-krát. (obr. č. 7)
  8. Ľahnite si na bok zakrivenou stranou. V oblasti pása by mal byť umiestnený mäkký valček alebo malý vankúš. Hornú nohu pokrčte v kolene a spodnú časť nohy nechajte v rovnej polohe. Zdvihnite hornú ruku a zaveste ju nad hlavu. Dolnou rukou uchopte spodnú časť krku. V tejto polohe vydržte 10 sekúnd, potom si ľahnite na chrbát a relaxujte. Túto pozíciu opakujte 5-krát. (obr. č. 8)

Záverečná časť

  • Posaďte sa na gymnastický koberec alebo mäkký koberec. Pokrčte kolená a omotajte ich rukami. V tejto polohe si ľahnite na chrbát a začnite sa krútiť od krku po krížovú chrbticu a chrbát. Tento druh masáže bude mať pozitívny vplyv na svaly a väzy chrbta. Kroky opakujte najviac 8-krát.
  • Východisková pozícia - státie, ruky sú držané v zámku za chrbtom. Začnite chodiť po pätách do 30 sekúnd.
  • V stoji natiahnite ruky hore, postavte sa na prsty a choďte asi 30 sekúnd.
  • Kráčame na mieste, pričom sa snažíme zdvihnúť boky čo najvyššie. Trvanie - 30 sekúnd.
  • Uvoľnite sa a obnovte dýchanie. Zdvihneme ruky hore a zároveň sa zhlboka nadýchneme, po pár sekundách počkania pomaly dáme ruky dole a vydýchneme.

Po dokončení relácie si oddýchnite 10-15 minút. Vyššie uvedený komplex cvičebnej terapie by sa mal vykonávať každý deň. Efektívnosť školenia bude priamo závisieť od pravidelnosti ich správania a správnosti cvičení..

Preventívne opatrenia

Významným doplnkom cvičebnej terapie budú preventívne opatrenia, ktoré pomôžu zastaviť ďalšiu progresiu ochorenia. Najskôr by ste sa mali pokúsiť viesť aktívny životný štýl, robiť netraumatické športy. Plávanie je ideálnou voľbou, pretože sa používa na prevenciu a liečbu mnohých chorôb chrbtice. Plávanie umožňuje relaxáciu, posilnenie chrbtových svalov a zlepšenie koordinácie pohybov. Cyklistika a lyžovanie sú tiež užitočné, ale iba pri miernej aktivite. V rámci prevencie existuje množstvo odporúčaní, ako sa vyhnúť asymetrickému namáhaniu chrbtových svalov, čo pomôže udržiavať chrbticu v anatomicky správnej polohe. Zvýraznime najdôležitejšie z nich:

  1. Posaďte sa vždy rovno, pričom zbytočne nehýbajte trup a hlavu nakláňajte čo najmenej dopredu.
  2. Výška stoličiek a kresiel by mala zodpovedať dĺžke stehna, takže keď sedíte, noha by vám nemala visieť, ale ležať na podlahe..
  3. Ak trávite veľa času v sede, odporúča sa vstávať každých 20 minút a pokiaľ je to možné, trochu sa zahriať..
  4. Počas dňa pravidelne robte pomalé chrbty, zmierni sa tým napätie chrbtových svalov..
  5. Ak potrebujete stáť dlhšie, skúste sa striedavo opierať o jednu a potom o druhú nohu. Zmeňte svoju polohu každých 10 minút, znížite tak zaťaženie chrbtice.
  6. Nenoste závažia v jednej ruke, bremeno vždy rozložte rovnomerne na obe ruky.
  7. Na odpočinok použite posteľ so stredne pevným matracom, vyberte malý vankúš tak, aby bol krk v jednej línii so zvyškom chrbtice..

Na záver by som rád poznamenal, že by ste nemali samostatne vyvíjať komplex cvičebnej terapie pre seba, rovnako ako aplikovať komplexné asymetrické cvičenia bez súhlasu kvalifikovaného lekára. Pamätajte, že takéto akcie môžu iba zhoršiť situáciu, viesť k komplikáciám a urýchliť proces vývoja choroby..

Sada cvičení na skoliózu - ako si vybrať ten správny

Skolióza je bežná diagnóza, ktorá v každom veku spôsobuje veľa nepríjemností. Ochorenie je charakterizované vonkajším zakrivením chrbtice. Väčšinou sa vyskytuje pri nesprávnom držaní tela a dlhom pobyte v antalgickom držaní tela.

Výsledné vychýlenie chrbtice nemožno vyrovnať, ale ďalšiemu zhoršeniu je možné zabrániť vykonaním cvikov na skoliózu. Je potrebné zvoliť si súbor cvikov zameraných na uvoľnenie svalov. Je tiež dôležité vziať do úvahy, v ktorej časti chrbta došlo k zakriveniu.

Fyzioterapeutické cvičenia na zakrivenie chrbtice

Spočiatku by sa cvičebná terapia na skoliózu mala vykonávať pod dohľadom špecialistu a potom doma. To eliminuje výskyt nesprávnych techník vykonávania, ktoré môžu súčasný stav zhoršiť. Typicky sa skolióza prejavuje nepríjemnými pocitmi v chrbte a pri vizuálnom vyšetrení - je viditeľné zakrivenie chrbtice do pravej alebo ľavej strany v tvare C alebo S. Je možné skosenie v ramenách - jeden bude vyšší a druhý - nižší.

Pravidlá vykonávania cvičebnej terapie na skoliózu zahŕňajú:

  1. Fyzická aktivita začína po dôkladnom zahriatí. Bez zahriatia sa zvyšuje riziko úrazu.
  2. Všetky cviky sa vykonávajú plynulo a pomaly, bez trhania alebo trhania, ležania alebo státia. Rýchle a náhle vykonanie je plné zranení medzistavcových platničiek.
  3. Počas rehabilitačného obdobia nie je možné dvíhať činky, je to spojené so zhoršením skoliózy.
  4. Metódy vypracovania cvičebnej terapie na skoliózu - strečing a statické spevnenie chrbtových svalov. Je dôležité vypracovať nielen segment hrebeňa, kde je ochorenie lokalizované, ale aj všetky svaly úplne. Vyrovnajte chrbticu odstránením stiahnutia svalov.
  5. Správny súbor cvičení môže zvoliť iba rehabilitačný terapeut alebo špecialista na cvičebnú terapiu. Koniec koncov, je potrebné nielen vyrovnať hrebeň, ale aj posilniť svaly, ktoré sú v hypotónii.

Je dôležité vziať do úvahy štádium ochorenia. Gymnastika pre skoliózu bude najefektívnejšia v prítomnosti prvého alebo druhého štádia ochorenia. V pokročilých situáciách je potrebná prísna kontrola a komplexné účinky vrátane fyzioterapie a liečby drogami..

Okrem gymnastiky je pri skolióze predpísaná masáž. Pri skolióze je masáž navrhnutá na uvoľnenie napnutých svalov. V kombinácii s manuálnou a fyzikálnou terapiou môže masáž výrazne zmierniť stav.

Gymnastika pre skoliózu

Plnohodnotná trieda terapeutickej gymnastiky pozostáva z rozcvičky, základných cvičení a ochladenia. Zahriatie je nevyhnutné, aby sa zabránilo zraneniu pri vykonávaní základných cvikov, preto je najlepšie začať s ním..

Ako sa vykonáva vstupná rozcvička pre skoliózu:

  1. Upevnenie chrbtice v rovnej polohe. Choďte k stene a zatlačte na ňu chrbtom a päty položte na zem. Krk, lopatky, zátylok a zadok by mali byť v kontakte so stenou. V tomto pevnom stave sa vzdiaľte od steny bez zmeny polohy tela v oblasti tela. Dýchanie by malo byť pokojné a rovnomerné..
  2. Pomaly stojace drepy. Začnite drepovať s nohami od seba, na šírku ramien. Pri spúšťaní dole natiahnite ruky dopredu, rovnobežne s podlahou. Táto poloha vám umožňuje držať chrbát rovnejší. Pri klesaní - nadýchnite sa a pri narovnávaní - vydýchnite.
  3. Krúživé pohyby ramien s uvoľneným svalstvom krku a chrbta.
  4. Preťahovanie hrebeňa. Nájdite pohodlnú, voľnú pozíciu so založenými rukami. Zdvihnite ruky hore, čo najviac natiahnite telo a chrbát, sledujte ruky. Táto zahrievacia fáza pripomína obvyklé naťahovanie po prebudení sútry. Koruna sa tiež tiahne nahor. Potom sa mierne položte nadol a pri výdychu natiahnite ruky pozdĺž tela.

Tento komplex prípravnej cvičebnej terapie sa robí bez problémov pred každým začiatkom hlavnej lekcie..

Bezpečná trakcia chrbta a krku pri skolióze. Zbavenie sa osteochondrózy a medzistavcových hernií za cenu 990 rubľov za hodinu.

Príklady súboru cvičení na skoliózu, základné pohyby:

  1. Hojdacie nohy v polohe na chrbte, napodobňujúce nožnice. Ľahnite si na chrbát a panvou zdvihnite nohy. Je vhodné puzdro zafixovať rukami, aby nespadlo. Ďalej urobte krížové vykĺbenie nôh. Druhé uskutočnenie bez zdvíhania tela - zdvihnite ľavú a pravú nohu 15-20 cm od podlahy a striedavo vykonávajte rovnaké pohyby. V tejto verzii sú brušné svaly aktívne zapojené do práce. Trvanie popravy je 15-20 hojdačiek s každou nohou. Počet prístupov - 1-4, v závislosti od fyzickej zdatnosti pacienta.
  2. Postavte sa na všetky štyri a bez zdvíhania rúk z podlahy si sadnite so zadkom na pätách. Ďalej dlaňami posuňte trup v horizontálnej rovine a pohybujte sa doprava a doľava. Z boku to vyzerá ako kývanie zo strany na stranu, pohyby vykonávajte plynulo a vo vlnách. Začiatočník by mal začať niekoľkými opakovaniami. Pokročilejší používateľ ich má minimálne 10.
  3. Klasické cvičebné „mačiatko“. Dá sa to urobiť doma. Postavte sa na všetky štyri a začnite postupne ohýbať chrbticu v bedrovej oblasti a v opačnom smere sa musíte ohýbať v hrudnej oblasti, ale hore. Počet opakovaní je 10 - 15 v 4 prístupoch. Na konci je potrebné hrebeň narovnať.
  4. Hyperextenzia. Dá sa to urobiť doma, ale je to problematické. Najlepšie je rozšírenie robiť v telocvični na špeciálnych strojoch. Toto cvičenie využíva zadné extenzory, ale pohyb jadra je riadený silou svalov gluteusu. Ľahnite si na stroj s nohami pevne na svojom mieste. Vyrovnajte chrbát a dajte ruky za hlavu. Choďte dole a choďte hore. Rozloženie zaťaženia závisí od uhla pracovného nástroja. Ak je stroj v uhle 90 stupňov, potom budú svaly - extenzory chrbta viac zaťažené. Ak v uhle 45 stupňov, tak gluteálne a hamstringy. Domáca adaptívna možnosť - ľahnite si s panvou na vankúš.
  5. Strečing chrbta, bokov a ramien. Na vykonanie cviku sa postavte do polohy kolien a lakťov a striedavo dvíhajte ruku a nohu do kríža, čím dosiahnete vodorovnú polohu končatín. Odporúčaný počet opakovaní je 15-20 v 4 prístupoch.
  6. Vypracovanie zadnej časti. Ľahnite si na zem s rukami vystretými kolmo na telo a vytočte ich dlaňami nadol. Pokrčte nohy v kolenách a stlačte chodidlá na podlahu. Hlava je tiež súčasne otočená doľava. Potom zaujmite východiskovú pozíciu. Druhé opakovanie je s otočením hlavy doprava a opäť s návratom do východiskovej polohy. Opakujte 5 až 10 krát na každú stranu v jednej sade.

Po rozcvičke a cvičení nasleduje povinné ochladenie. Musí sa urobiť tak, aby sa svaly uvoľnili, aby sa rýchlejšie zotavili na ďalšiu hodinu. Stopovanie je pri skolióze veľmi užitočné..

  1. Sada cvikov na ochladenie pri skolióze: Sadnite si na zem a ruky si omotajte okolo kolien. Začnite sa krútiť, hladko ležať na chrbte, od zadnej časti hlavy po chvostovú kosť. Toto cvičenie uvoľňuje chrbát, masíruje chrbticu, zlepšuje mikrocirkuláciu a vyživuje muskuloskeletálnu štruktúru. Opakujte niekoľkokrát.
  2. Chôdza na podpätkoch s rukami za chrbtom. Trvanie popravy - nie viac ako minútu. Chrbát je počas vykonávania držaný rovno.
  3. Chôdza po prstoch s rukami hore a dozadu rovno na minútu.
  4. Chôdza na mieste s vysokým zdvihom bedrového kĺbu minútu.
  5. Normalizácia dýchania. Pri nádychu zdvihnite ruky a pri výdychu ich sklopte..

Ochladenie sa deje pomalým tempom. Sada cvičení sa vykonáva každý deň.

Pre cvičenie na simulátore Rule nevyžaduje špeciálny fyzický tréning. Súbor nami vyvinutých cvičení je vhodný pre ľudí rôznych profesií, akéhokoľvek veku a pohlavia..

Cvičenie na rôzne druhy skoliózy

Existujú 3 typy zakrivenia chrbtice:

  1. V tvare C alebo pravidelné. Chrbát je ohnutý oblúkom, so zaujatosťou vpravo alebo vľavo.
  2. V tvare písmena S. Zakrivenie chrbtice sa pozoruje v dvoch častiach.
  3. V tvare Z. Najťažší typ. Zakrivenie sa pozoruje v troch bodoch. Túto skoliózu je ťažké liečiť..

Choroba má tiež 4 stupne vývoja:

  1. Prvý stupeň je charakterizovaný prítomnosťou uhla zakrivenia do 10 stupňov. Pri 1. stupni skoliózy nie sú zakrivenia viditeľné, ak sa nepozeráte pozorne na výšku ramien.
  2. Skolióza o 2 stupne - ohyby v rozmedzí 11-25 stupňov, sklon k ramenám je veľmi zreteľný, výška je vizuálne odlišná.
  3. V prítomnosti tretej etapy dochádza k silnej odchýlke od vertikálnej polohy, čo spôsobuje určité ťažkosti v každodennom živote. V niektorých častiach chrbta sa pozoruje prerušovaná hypertonicita a svalová atónia, ktorá sa prejavuje bolesťou. Tento stav je plný rozvoja srdcového alebo pľúcneho zlyhania.
  4. Konečné štádium vývoja je charakterizované závažnými vonkajšími deformáciami, ktoré narúšajú prácu vnútorných orgánov a vážne zhoršujú kvalitu života. Takýto človek dostane zdravotné postihnutie.

Gymnastika pre skoliózu je účinná iba v prítomnosti typu 1 C alebo S. Cvičebná terapia je predpísaná v druhej fáze s pomocou skúseného rehabilitológa.

V prítomnosti tretieho štádia ochorenia je potrebný podporný korzet. Je lepšie kúpiť lekársky korzet v Moskve od dôveryhodného špecialistu. V prípade skoliózy korzet zmierňuje zaťaženie dolnej časti chrbta, čo pomôže zmierniť nepríjemné pocity. Neodporúča sa nosiť ho dlho, pretože môže dôjsť k oslabeniu svalov jadra. V kombinácii s Schrothovou gymnastikou sa dá vyhnúť čiastočnej atrofii.

Štvrtý stupeň skoliózy je možné napraviť iba pomocou chirurgického zákroku. Je nutná konzultácia s ošetrujúcim lekárom. Konzervatívna terapia v tejto situácii je neúčinná..

Na korekciu držania tela sa nevyhnutne používajú asymetrické a symetrické typy zaťaženia. Gymnastika sa vykonáva pri skolióze až po dôkladnom zahriatí tela.

Príklad základného komplexu obsahuje nasledujúce akcie:

  1. Nohy položte na šírku ramien a ruky položte na plecia. Otočte lakte tam a späť 10-krát v 3 sériách.
  2. V rovnakej polohe začnite pri výdychu dávať ramená dopredu a pri nádychu ich vezmite späť a narovnávajte si hrudník. Urobte rovnaký počet opakovaní a sérií.
  3. Cvičenie opakujte, ale ramená roztiahnite iba dozadu. Toto cvičenie je potrebné vypracovať a otvoriť hrudný chrbát..
  4. Ťahovou silou stiahnite ruky nadol a stiahnite krk a hlavu nahor. Chrbát by mal zostať rovný. Opakujte niekoľkokrát, zatiaľ čo držíte statické napätie po dobu 5 sekúnd. Ak je to jednoduché, pridajte ešte niekoľko prístupov.
  5. Ľahnite si na brucho s uvoľneným telom a rukami po stranách. Potom jemne zdvihnite hlavu a sklopte ju dole. Počet opakovaní - 5-10.
  6. Opakujte predchádzajúce cvičenie, ale s rukami položenými na podlahe.
  7. V polohe na chrbte striedavo dvíhajte nohy. Počet opakovaní - 10 - 15 a prístupov - až 3.
  8. Zdvihnite ruky a nohy striedavo v ľahu.

Nezabudnite na bezpečnú prácu, aby ste zakrivenie napravili, musíte pracovať pomalým tempom. V opačnom prípade bude efekt opačný..

Kontraindikované cvičenia na skoliózu chrbtice doma

Nasledujúce typy fyzickej aktivity sa neodporúčajú:

  1. Rýchly beh je relatívnou kontraindikáciou. Nemôžete bežať v 3, 4 fázach, ako aj s rýchlou progresiou patológie.
  2. Všetky cviky vykonávané na jednej nohe. Patria sem výpady, drepy. Pri takýchto druhoch fyzickej aktivity je zaťaženie panvovej oblasti nerovnomerne rozložené. Väčšina pacientov so skoliózou má skosenú panvu.
  3. Nemôžem sedieť v lotosovej polohe.
  4. Kotrmelce spôsobené zvýšeným zranením.
  5. Tanec a gymnastické športy.
  6. Všetky cviky na vertikálny ťah v posilňovni.
  7. Rýchle športy, ako je futbal, badminton a volejbal, sú tiež kontraindikované kvôli ostrým zákrutám tela..

Medzi ďalšie kontraindikácie patrí:

  1. Sedenie v jednej polohe viac ako 15 - 20 minút.
  2. Ostré a dynamické pohyby vrátane vysokorýchlostného behu.
  3. Neodporúča sa často stúpať po schodoch, pretože sa zvyšuje zaťaženie chrbtice v tejto polohe.
  4. Nemali by ste kolieskové korčule, korčule alebo jazdiť na bicykli. Vytvára tiež nerovnomerné zaťaženie..
  5. Je lepšie vymeniť tašku a aktovku, ktoré sa nosia na jednom ramene, za batoh, aby sa nezvyšovalo skreslenie.
  6. Masáž je kontraindikovaná počas exacerbácie.

Medzi cvičeniami, ktoré možno zahrnúť do komplexu fyzioterapeutických cvičení, je zakázané zavesenie na vodorovné tyče, pretože kvôli závažnosti tela sa vytvára zvýšené zaťaženie chrbtice a medzistavcové platničky sú natiahnuté. Pre väčšinu ľudí vytvára vis nepríjemné pocity, takže toto cvičenie sa už pri rehabilitácii nepoužíva a je zastarané..

Ak sa pri cvičení cvičebnej terapie stretnete s nepríjemnými pocitmi, musíte sa vrátiť do východiskovej polohy a prestať cvičiť. Možné zranenie.

Prevencia skoliózy

Zvyčajne sa choroba vyvíja v školskom veku v dôsledku nesprávneho držania tela, slabosti svalového korzetu a väzivového aparátu. Rodičia zriedka dávajú svoje deti do športových klubov, kde si môžu posilniť chrbtové svaly. Držanie tela sa v škole tiež nesleduje, a preto má väčšina dospelých skoliózu..

Aby sa zabránilo rozvoju patológie, je potrebné od detstva učiť dieťa správne sedieť, nehrbiť mu chrbát a nezrútiť sa pri chôdzi alebo sedení na jednej strane.

Druhou etapou prevencie sú fyzické cvičenia. Môžete poslať svoje dieťa do športovej časti alebo s ním samostatne cvičiť gymnastiku. Cvičenie by malo byť jednoduché a zamerané na precvičenie hrudnej, krčnej a bedrovej chrbtice. V detstve budú účinné aj tie najzákladnejšie cviky. Príklady komplexov sú uvedené vyššie v článku.

Ďalšou etapou prevencie je nosenie pohodlnej aktovky, najlepšie v podobe batohu na chrbte. Crossbody kabelky sa neodporúčajú. Musíte tiež sledovať chôdzu dieťaťa, aby si nehrbilo chrbát v hrudnej oblasti..

Všetky tieto odporúčania sú relevantné pre dospelých, ale v detstve je ľahšie zabrániť vzniku skoliózy. Prevencia zakrivenia chrbtice u dospelých je zameraná na prevenciu rozvoja komplikácií alebo progresie existujúceho ochorenia.

Plávanie prináša najväčší prínos zo športových aktivít na skoliózu. Je to príjemná voľnočasová aktivita, ktorá pomáha zmierniť napätie z chrbtice. Na lekárske účely by ste mali spolupracovať s inštruktorom. Pravidelným tréningom sa svaly spevňujú, môžete vyrovnať nevydanú skoliózu a zároveň vykonávať elementárne cviky vo vode. Užitočnou aktivitou je vodný aerobik. Posilňuje telo, nepoškodzuje zdravie, pretože riziko zranenia je minimálne.

Video

Táto sada cvičení sa musí vykonávať najmenej raz denne. Okrem toho je potrebné do rehabilitačného kurzu zahrnúť ešte niekoľko prostriedkov fyzioterapeutických cvičení..

Redakčné stanovisko

Fyzioterapeutické cvičenia majú nepopierateľný prínos najmä pre chrbticu, otvorenie zovretých častí a tonizáciu svalov. Triedy podľa Schrothovej metódy sú veľmi účinné, ak má pacient korzet. Gymnastika Schroth je zameraná na obnovenie správneho pohybového vzorca, elimináciu atrofických zmien vo svaloch.

Gymnastika pre skoliózu je zameraná na narovnanie chrbta a uvoľnenie, posilnenie svalov. Zlepšuje sa tiež krvný obeh, bolesti ustupujú. Je potrebný správny výber zložitých tried.

Cvičebná terapia na skoliózu: súbor cvičení na korekciu držania tela

Skolióza je pomerne časté ochorenie, ktoré je spoločníkom mnohých ľudí kvôli zvláštnostiam moderného životného štýlu. Jedným z účinných opatrení terapie je gymnastika na skoliózu, ktorá pomáha normalizovať stav. Zvážte, čo to je a ako to urobiť.

Cvičenie na skoliózu chrbtice: rysy

Je nepravdepodobné, že aspoň jeden moderný liek môže nahradiť fyzikálnu terapiu. Pravidelne vykonávaný súbor cvičení na skoliózu pomáha zvládnuť nasledujúce úlohy:

  • vrátiť myšiam silu a pružnosť, formovať silný svalový rám chrbtice;
  • vylúčiť patologické napätie zo svalov;
  • zabrániť progresii ochorenia zastavením zväčšenia uhla zakrivenia chrbtice;
  • zlepšiť prácu srdca a krvných ciev, normalizovať dýchanie;
  • znížiť alebo úplne odstrániť bočné zakrivenie chrbtice.

Z tohto hľadiska sú terapeutické cvičenia na skoliózu kľúčovou metódou konzervatívnej liečby, ktorú uznávajú ortopédi a verberológovia po celom svete. Cvičebné komplexy môžu byť použité ako jediná metóda terapie v počiatočných štádiách patologického zakrivenia chrbtice. Tiež sa nevyhnutne používajú pri liečbe skoliózy 3. a 4. stupňa..

Aby mali cviky zmysel, musíte ich zvoliť s prihliadnutím na to, v ktorej časti chrbtice sa vyskytujú poruchy. Je potrebné ich robiť pravidelne a inštruktor musí najskôr naučiť túto techniku..

Gymnastika pre skoliózu doma: základné pravidlá

Cvičenie na chrbát so skoliózou musí byť v súlade s niekoľkými základnými pravidlami, ktoré je potrebné zohľadniť pri zostavovaní komplexu.

1. Je dôležité vylúčiť všetky druhy cvičení, ktoré môžu zhoršiť stav chrbtice. Patria sem tieto položky:

  • príťahy a zavesenia na priečniky a stenové tyče;
  • prvky z akrobacie ako kotrmelce, skoky, „lastovička“;
  • silové cvičenia s použitím činiek a závažia;
  • rýchly beh;
  • akékoľvek skoky;
  • rotácia trupu vo zvislej polohe.

2. Prvé hodiny by sa mali robiť pomalým tempom. Musíte kontrolovať a monitorovať reakciu tela na akékoľvek cvičenie.

3. Zaťaženie s počtom opakovaní sa nastavuje postupne, aby svaly a chrbtica neboli preťažené

4. Cviky sú určené výhradne na pasívne preťahovanie chrbtice.

5. Je potrebné pravidelne striedať cviky na svaly ramenného pletenca a cviky na nohy a krížovú oblasť.

Cvičenie na skoliózu chrbtice doma, ktoré predpísal lekár, sa musí opakovať každý deň bez prerušenia. Po skončení lekcie si odpočiňte, počas liečby ležte 30 minút na boku.

Fázy výcviku na skoliózu

Každé zo sedení by malo prebiehať jasne v súlade s tréningovým plánom - to pomôže dosiahnuť maximálny účinok každého cviku.

Triedy sú rozdelené do nasledujúcich etáp:

  • Zahrejte sa. Zahŕňa prípravu väzivového aparátu na vykonávanie základných záťaží, stimuláciu krvného obehu vo svalových tkanivách, nastavenie správneho rytmu dýchania.
  • Základné zaťaženie. Zahŕňa korekciu patologického zakrivenia, stimuláciu svalovej motoriky a obnovenie správnych funkcií vnútorných systémov v tele..
  • Záver. V tejto fáze postupne znižujeme záťaž, obnovujeme obvyklý rytmus dýchania.

V každej fáze je dôležité venovať dostatočnú pozornosť správnemu dýchaniu. Pomôže to stimulovať činnosť pľúc a ďalší tok kyslíka do svalov..

Cvičenie na skoliózu doma: približný komplex

Pamätajte, že každý z prvkov fyzioterapeutických cvičení na skoliózu by sa mal vyberať individuálne. Tu je príklad štandardnej lekcie použitej pre tento problém..

1. Zahrejte sa

Komplex cvičebnej terapie pri skolióze by mal začínať narovnávaním chrbta. Najskôr zatlačte chrbát na akýkoľvek rovný zvislý povrch a uistite sa, že sa ho dotýkajú lýtka, lopatky a zadok. Skúste si túto pozíciu zapamätať a nemeňte ju. Teraz musíte ustúpiť o dva kroky dozadu.

Teraz cvičenia priamo:

  • Postavte sa rovno s chodidlami na šírku ramien. Zdvihnite obe ruky súčasne, roztiahnite ich do strán a mierne dozadu. Cvičenie opakujte štyrikrát..
  • Postavte sa rovno, dajte nohy k sebe, ruky si položte na opasok. Nohy pokrčte striedavo v kolenách, mierne ich zdvihnite hore, plytko podrepte. Opakujte 3 - 5 krát.
  • Východisková pozícia je podobná ako v predchádzajúcom cviku. Choďte na mieste. Pri chôdzi nezdvíhajte kolená vysoko. Pri počte jeden alebo dva sa nadýchnite, pri počte troch alebo štyroch vydýchnite. Pri nádychu zdvihnite ruky nahor po stranách, pri výdychu ich jemne sklopte.

2. Základné cviky

Tieto cvičenia na nápravu skoliózy budú nasledovné:

  • Ľahnite si na chrbát, ruky položte za hlavu. Pri nádychu roztiahnite lakte do strán, s výdychom zaujmite východiskovú pozíciu. Tieto kroky sa musia opakovať päťkrát..
  • Východisková pozícia je rovnaká. Jednu nohu pokrčte, koleno stiahnite k bruchu, to isté zopakujte aj s druhou nohou, potom dvoma dohromady. Cvičenie opakujte 3-4 krát..
  • Musíte ležať na bruchu, natiahnuť ruky vo švíkoch, položiť dlane na podlahu. Pri nádychu, opierajúc sa o ruky, zdvihnite jednu nohu nahor, ako sa len dá. Potom sa pri výdychu vráťte do východiskovej polohy. To isté opakujte pre druhú nohu. Každé cvičenie sa odporúča opakovať najmenej trikrát..
  • Teraz si ľahnite na chrbát s rukami natiahnutými pozdĺž hlavy. Musíte urobiť pasívny ťah. Pri nádychu sa snažte súčasne ťahať hlavu a plecia nahor a nohy dole..
  • Ľahnite si na brucho. Simulujte plavecké pohyby súčasne s vašimi rukami a nohami.

3. Záverečné cvičenia

Budú nasledovné:

  • Musíte sa postaviť rovno, položiť ruky na opasok. Musíte kráčať na mieste. Pri dýchaní zdvihnite ruky hore a súčasne prepnite na chôdzu po špičkách. S výdychom teraz založte ruky a šliapnite na päty..
  • Východisková pozícia je rovnaká. Kráčajte s vysokými kolenami.

Na fotografii uvidíte približný súbor cvičení na skoliózu.

Najlepšie cviky na skoliózu

Švajčiarski ortopédi a vertebrológovia spolu so špecialistami na cvičebnú terapiu vyvinuli súbor cvičení na nápravu skoliózy, ktorá pomáha maximalizovať efektívne využitie hlavných svalových skupín a zvyšuje ich pevnosť a pružnosť. Zahŕňa tieto cvičenia:

Cviky na chrbtové svaly:

  • Ľahnite si na brucho s rukami pri bokoch. Zdvihnite hlavu hore a snažte sa zdvihnúť ramená, zatiaľ čo ruky zvierate a rozopínate v päsť. Začnite päťkrát, postupne pracujte až 15.
  • Ľahnite si na brucho a ruky položte pozdĺž trupu. Zdvíhajte nohy striedavo bez toho, aby ste dvíhali panvu z podlahy. Cvičenie sa musí opakovať päťkrát..

Cvičenie pre bočné svaly chrbta:

  • Ľahnite si na pravý bok, teraz zdvihnite pravú nohu pozdĺž tela a ľavú nohu položte rovno na vrch. Hladko zdvihnite ľavú nohu a rovnako hladko ju spustite. Opakujte pre každú stranu päťkrát..
  • Ľahnite si na bok. Potiahnite spodnú ruku nahor, druhú ruku položte na podlahu na úroveň hrudníka. Zdvihnite obe nohy, pokiaľ je to možné. To isté opakujte pre druhú stranu. Pre každú stranu musíte urobiť 3x.

Pre brušné svaly vykonajte nasledujúci cvik:

  • Musíte ležať na chrbte, položiť ruky na švy. Zdvihnite jednu nohu bez ohýbania kolena a vydržte niekoľko sekúnd. To isté opakujte pre druhú nohu. Potom zdvihnite dve nohy k sebe. Začnite s tromi opakovaniami, potom pracujte až 7-krát..

Cvičenie na korekciu držania tela:

  • Ľahnite si na chrbát. Nohy majte pokope, ruky položte pozdĺž tela. Na chvíľu musíte zdvihnúť hlavu a ramená, potom ich jemne sklopiť bez trhania.

Cvičenie na vyrovnanie chrbtice:

  • Na toto cvičenie si budete musieť vopred pripraviť vrece s pieskom s hmotnosťou najviac 1 kg. Sadnite si na stoličku, položte tašku na hlavu tak, aby nespadla. Potom sa jemne postavte a trochu kráčajte, aby vám taška nespadla z hlavy.

Typy cvičebnej terapie na skoliózu

Bočné zakrivenie chrbtice vedie k veľkým zaťaženiam väzivového aparátu. Spárované svaly dostávajú výrazné rozdiely v napätí. Svaly na konvexnej strane sú neustále v dobrej kondícii, čo časom vedie k zhoršeniu a strate ich kontraktility. Ich spárovaní „súperi“ z opačnej strany sú vždy stiahnutí, uvoľnení. Z dôvodu nedostatku pohybu sú oslabené, čo môže ďalej vyvolávať atrofiu.

Preto je dôležité, aby cvičenie na liečbu skoliózy doma obsahovalo štyri typy záťaží:

  • Asymetrické. Umožňujú vám trénovať svaly iba na jednej strane tela, zatiaľ čo opačná svalová skupina je uvoľnená.
  • Symetrický. Pomáhajú udržiavať chrbticu v prirodzenej polohe z anatomického hľadiska. Zaťaženie je rovnomerne rozložené na svaly z oboch strán, vďaka čomu je ich tón vyrovnaný, čo má priaznivý vplyv na dynamiku vyrovnania chrbtice..
  • Detorzia. Pomáha uvoľniť napätie z napätých svalov a stimuluje uvoľnené svaly.
  • Opevňujúce. Pomáha stimulovať imunitný systém, pomáha zvyšovať vytrvalosť a zlepšovať celkový fyzický vývoj celého tela.

Upozorňujeme, že účinnosť použitia fyzioterapeutických cvičení na skoliózu bude závisieť od toho, ako zodpovedne beriete hodiny, či sa budete riadiť všetkými predpismi. Je tiež dôležité neustále sledovať svoje držanie tela..

Cvičebná terapia na skoliózu

Skolióza je porušenie držania tela, pri ktorom dochádza k bočnému zakriveniu chrbtice vo forme písmena C alebo S. Toto ochorenie muskuloskeletálneho systému zavádza významnú disharmóniu do vonkajšieho vzhľadu človeka a časom môže mať negatívny vplyv na vnútorné orgány (srdce, pľúca, žalúdok). Použitie cvičebnej terapie pri liečbe skoliózy vám umožňuje v počiatočných štádiách problém úplne vylúčiť a v pokročilých štádiách 3 a 4 sa cvičenia stávajú neoddeliteľnou súčasťou liečebného komplexu.

Obsah

Z tohto článku sa dozviete, aké sú pravidlá vykonávania cvičebnej terapie pri skolióze a aké cviky zahŕňa. Dodržiavanie uvedených odporúčaní pomôže odstrániť problém s chrbticou alebo získať spoľahlivú prevenciu.

Pravidlá cvičebnej terapie pri skolióze

Na liečbu skoliózy sa používa široká škála metód. Patria sem fyzioterapia a lieky, ale najvýraznejší účinok sa dá dosiahnuť iba pri špeciálnych cvičeniach..

Prečo je cvičebná terapia užitočná pri skolióze:

  • obnovenie normálneho svalového tonusu;
  • aktivácia krvného obehu v mieste zakrivenia;
  • zníženie uhla zakrivenia chrbtice;
  • úľava od bolesti.

Cvičenia sa vyberajú v závislosti od typu skoliózy. Môže to byť jednostranné a obojstranné. Jednostranný - jednoduchšia forma, je charakterizovaný zakrivením hrudnej chrbtice vo forme písmena C. V zložitejších prípadoch je bedrová chrbtica tiež podrobená deformácii. Pri tejto forme skoliózy sú ohyby hrudnej a bedrovej oblasti smerované rôznymi smermi, v dôsledku čoho tvorí chrbtica písmeno S. V prípade jednostrannej skoliózy sa osobitný dôraz pri cvičebnej terapii kladie na štúdium hrudnej oblasti, v prípade zakrivenia v tvare písmena S sa vypracuje hrudná a bedrová oblasť. Tiež je možné zvoliť hodiny cvičebnej terapie v závislosti od stupňa skoliózy.

Pri vykonávaní cvičebnej terapie je hlavnou vecou správny prístup, aby sa dosiahol výrazný terapeutický účinok a nepoškodili sa pri cvičení.

  1. Vylúčené sú cviky, ktoré môžu zhoršiť stav chrbtice. Patria sem ťahanie a zavesenie na hrazde, akrobatické prvky, zdvíhanie závažia, beh, skákanie.
  2. Prvé tréningy prebiehajú v pokojnom tempe s minimálnym počtom prístupov.
  3. Počet sérií a náročnosť cvičení postupne rastie.
  4. Je povolená iba pasívna trakcia chrbtice.
  5. Do tréningu by mali byť zapojené všetky časti chrbtice..

Ďalším dôležitým bodom je pravidelnosť tréningu. Je vhodné ich robiť každý deň, postupne čas predlžovať. Po absolvovaní série cvikov na skoliózu by ste mali vo svojom tele pocítiť uvoľnenie a ľahkosť, po cvikoch je dôležité dopriať si odpočinok 20 - 30 minút ležať na boku..

Aké cvičenia by sa nemali robiť so skoliózou?

Skolióza je jednou z foriem posturálnej poruchy, pri ktorej dochádza k bočnému zakriveniu chrbtice. To negatívne ovplyvňuje stav vnútorných orgánov, celkovú pohodu a môže mať za následok silné bolesti chrbta a ďalšie nepríjemné príznaky. Pomôcť môže pravidelne vykonávaná sada cvikov na skoliózu. Malo by sa to robiť iba podľa pokynov lekára. Pri zakrivení držania tela nie sú povolené všetky fyzické aktivity.

Cvičenie na chrbát so skoliózou: čo je zakázané?

Množstvo fyzických aktivít a cvičení je kontraindikovaných u ľudí, u ktorých bola diagnostikovaná laterálna zakrivenie chrbtice. Mali by ste sa predovšetkým vyhnúť akejkoľvek činnosti, ktorá môže mať negatívny vplyv na kĺby a svaly, zhoršiť súčasný stav. Takže so skoliózou sa musíte vzdať:

  • zavesenie na vodorovnú lištu a vytiahnutie nahor;
  • vykonávanie rôznych akrobatických prvkov;
  • behanie;
  • skok do diaľky a do výšky.

Kontraindikované je aj zdvíhanie závažia, to znamená, že je zakázané akékoľvek silové cvičenie. Cvičenie na liečbu skoliózy je jemné, plynulé a bez veľkej záťaže.

Celý rad terapeutických cvičení na skoliózu

Sada cvičení cvičebnej terapie na skoliózu sa vykonáva v niekoľkých fázach:

  • zahriatie - nevyhnutné na prípravu, zahriatie svalov, aktiváciu krvného obehu, čo prispieva k dosiahnutiu správneho dýchania a znižuje pravdepodobnosť zranenia v ďalších fázach tréningu;
  • hlavné pódium - na ňom sa vykonávajú cvičenia na skoliózu, zamerané na zastavenie kŕčov, narovnanie chrbtice, odstránenie nervových svoriek;
  • relaxácia - spočíva vo vykonávaní plynulých pohybov na zmiernenie zvýšeného svalového tonusu a obnovenie dýchania.

Cvičenie na skoliózu doma

Po absolvovaní hodín cvičebnej terapie a získaní predstavy o vlastnostiach tohto cvičenia si môžete cvičenie zacvičiť doma. Väčšiu efektivitu dosiahnete, ak skombinujete fyzioterapeutické cvičenia s použitím masérky Drevmass. Zariadenie je kompaktné, ľahko ovládateľné a vhodné pre ľudí všetkých vekových skupín. Takýto simulátor si môžete objednať v našej spoločnosti. Špecialisti spoločnosti Drevmass poskytnú konzultačnú podporu pri prevádzke týchto produktov.

Cvičné fázy

Všetky cvičenia na skoliózu počas tréningu možno rozdeliť podľa intenzity. Začnite s minimálnou záťažou, uprostred tréningu sa záťaž čo najviac zvýši a na konci klesá. To je primárne nevyhnutné, aby sa zabránilo zraneniu, udržiavala normálna činnosť srdca a normalizovalo dýchanie..

Podmienečne možno cvičebnú terapiu na skoliózu rozdeliť do nasledujúcich fáz:

  • Zahrejte sa. Je zameraný na zahriatie svalov, zvýšenie krvného obehu, čo umožňuje voľnejšie napínanie svalov a ľahšie rotáciu kĺbov. Aj v tejto fáze ladíte dýchanie do požadovaného rytmu..
  • Hlavné pódium. Zahŕňa cviky na zmiernenie svalových kŕčov, vyrovnanie chrbtice, odstránenie nervových svoriek.
  • Relaxácia Postupne znižujte intenzitu cvičenia, aby ste obnovili normálne dýchanie a srdcovú frekvenciu.

Akýkoľvek vplyv na pohybový aparát, či už je to cvičebná terapia alebo masáž, je nevyhnutne rozdelený do týchto 3 etáp. Iba tak získate výrazný terapeutický účinok bez poškodenia tela..

Sada cvikov

Zvážte niekoľko cvičení na skoliózu, ktoré sme rozdelili na etapy.

  1. Stojte pri stene tak, aby sa dotýkala vašich päty, nôh, zadku, lopatiek a zadnej časti hlavy. V tejto polohe je vaša chrbtica dokonale vertikálne vyrovnaná. Opravte to v tomto stave a vzdialte sa od steny.
  2. V stoji, s nohami mierne od seba, zdvihnite rovné ruky hore a vezmite ich späť cez boky. Opakujte rotáciu.
  3. Vykročte na miesto a pri nádychu mierne zdvihnite kolená, zdvihnite rovné ruky nahor, pri výdychu nižšie.

Súbor základných cvikov závisí od typu a štádia skoliózy a vyberá sa individuálne. Zvážme tie hlavné.

Pre skoliózu v tvare C na hrudníku:

  • Ležať na chrbte, vytiahnite si pokrčené koleno k brade a zároveň si zaoblite chrbát. Vykonajte s druhou nohou.
  • Ľahnite si na chrbát, pokrčte kolená. Zdvihnite panvu a jadro tak, aby sa podlahy dotýkali iba chodidlá, plecia a lopatky. Opravte, urobte ešte 4-5krát.
  • V polohe na brušku sa zdvihnite na rukách tak, aby horná časť tela bola nad podlahou, a v mieste zakrivenia sa vytvorí priehyb. Opravte, potom si ľahnite na zem s rukami pri bokoch a uvoľnite sa. Urobte 4-5 sérií.

Pri bedrovej skolióze

  1. V polohe na chrbte dajte ruky za hlavu, dlane položte na zadnú časť hlavy, urobte 4 až 5 zdvihov tela do oblasti zakrivenia..
  2. Ležať na chrbte zdvihnite rovné nohy do uhla 30 stupňov. Otáčaním nôh simulujete jazdu na bicykli.
  3. Zaujmite pozíciu na boku tak, aby vonkajšia strana oblúka zakrivenia vyzerala nahor. Ruku si dajte pod hlavu, druhú ruku pred telo. Zdvihnite rovné nohy do uhla 30 stupňov, fixujte ich na niekoľko sekúnd, nižšie.
  4. Natiahnite ruku smerom nahor z vnútornej strany klenby chrbtice. Sklopte ruku a potom posuňte nohu na stranu konvexného zakrivenia. Kombinujte zdvihy rúk a nôh, striedajte strany.

Pretože skolióza je charakterizovaná tvorbou oblúka, sú potrebné cviky na zaťaženie oblasti z vonkajšej strany zakrivenia.

  1. Ľahnite si na chrbát, urobte ohyb v hrudnej oblasti, rameno, ktoré je na vnútornej strane oblúka, potiahnite dopredu.
  2. V stojacej polohe vezmite ruku späť z vonkajšej strany vychýlenia a druhú ruku zdvihnite hore.
  3. Ľahnite si nabok, do boku na vnútornej strane oblúka, zvyšujte telo.
  4. Zdvihnite vystretú ruku zo strany vnútorného oblúka, spustite druhú ruku, natiahnite ruky a snažte sa vyrovnať chrbticu.
  • Cvičenie „Chôdza na mieste“, ale s prechodom na ponožky, zatiaľ čo pri nádychu zdvihnete ruky hore.
  • Chôdza na mieste s vysokým zdvihom kolena.

V počiatočnej fáze sa všetky cvičenia vykonávajú až do okamihu únavy. Nemali by ste preťažovať svoje telo. Postupom času musíte zvýšiť počet prístupov. Ak počas niektorého z cvičení pocítite bolesť, prestaňte ho používať..

Druhy zaťaženia cvičebnou terapiou

Skolióza je charakterizovaná zmenami v svalovom korzete v dôsledku zakrivenia. Pretože pri skolióze tvorí chrbtica oblúk, potom sú svaly z jej vonkajšej strany extrémne natiahnuté a napnuté.

Na vnútornej strane oblúka sú svaly zovreté, spazmodické a nakoniec atrofované. Preto sa počas hodín cvičebnej terapie používajú rôzne typy bremien:

  • cvičenia sa vykonávajú s nárazom striedavo na jednej zo strán, zatiaľ čo opačná strana je uvoľnená;
  • rovnomerné zaťaženie svalov na oboch stranách, ktoré je potrebné na vyrovnanie chrbtice;
  • striedanie záťaže rôznych svalových skupín s cieľom vylúčiť preťaženie niektorých a nedostatočný tréning iných;
  • všeobecné posilňovacie cviky na udržanie celého tela v dobrej kondícii. Počas takýchto cvičení cvičebná terapia zahŕňa tlač, ruky, nohy, zadok.

Prevencia

Vývoj skoliózy sa často začína v detstve, keď sa kostný systém dieťaťa ešte len formuje. V tomto období je dôležité sledovať životný štýl dieťaťa, aby sa predišlo problémom s chrbticou..

Aké opatrenia je potrebné prijať:

  • miesto na spanie by malo byť správne: stredne tvrdé, s malým vankúšom. Ak je dieťa v kočíku, malo by mať tvrdý chrbát, hamakový kočík iba zhorší držanie tela;
  • pravidelná telesná výchova, cvičenia s loptou, na švédskej stene, s obručou;
  • tiež musíte sedieť správne. Je zakázané sedieť v krížovej polohe s jednou nohou stočenou pod sebou a hlavu si opierať o ruku;
  • ak potrebujete byť dlho v sede, musíte si každú hodinu urobiť 10-minútové prestávky a v tomto čase vykonať ľahkú rozcvičku;
  • pre dieťa na základnej škole je lepšie kúpiť batoh, v budúcnosti ho možno nahradiť taškou, je však dôležité zabezpečiť, aby ho dieťa nosilo striedavo na rôznych pleciach;
  • pracovisko alebo stôl musia plne zodpovedať parametrom tela. V sede by mala dlaň prechádzať medzi hrudníkom a stolovou doskou, nohy by mali byť na podlahe, stolička by mala byť stredne tuhá, aby telo nekleslo dozadu.

Uvedené odporúčania sa netýkajú iba detí, dospelým hrozí aj zakrivenie chrbtice, preto je nesmierne dôležité sledovať fyzickú aktivitu, správny spánok a hygienu práce..

Cvičebný stroj Drevmass

Liečba skoliózy cvičebnou terapiou je namáhavá práca, ale iba on vám pomôže prekonať tento problém. Mnoho ľudí, ktorí chcú zakrivenie vylúčiť alebo nájsť opatrenia, ako mu zabrániť, si kladú otázky: ako to urobiť oveľa efektívnejšie? Na liečbu skoliózy a prevenciu všetkých chorôb chrbta bol vyvinutý simulátor-masér Drevmass. Jeho dizajn je vyrobený tak, aby účinne pôsobil na všetky svalové skupiny chrbta, krku, hrudníka a panvy.

Simulátor Drevmass sa skladá z rámu, v ktorom sú nainštalované hladké valce rôznych priemerov. Keď si ľahnete chrbtom k stroju, chrbtica je umiestnená v priehlbine medzi valcami a ich hladké hlavy pôsobia priamo na paravertebrálne svaly. Sú hlboko masírované, kŕče sa uvoľnia zo zovretých svalov, vráti sa tón natiahnutých svalov, obnoví sa krvný obeh.

Špeciálna sada na ošetrenie skoliózy obsahuje valček s rôznymi priemermi strán, zvlášť na liečbu skoliózy. Tento dizajn umožňuje vykonávať asymetrickú masáž so štúdiom vonkajšieho oblúka zakrivenia.

Pri základných cvikoch na simulátore precvičujete celú plochu chrbta, môžete si tiež masírovať hrudník, čo je pri liečbe skoliózy veľmi dôležité. Cvičenie na simulátore je účinnou prevenciou pred akýmikoľvek ochoreniami pohybového aparátu a spôsobom, ako udržať vaše telo v dobrej kondícii..

Stručne o výhodách Drevmass:

  • vhodné na liečbu skoliózy, radikulitídy, hernie, osteochondrózy a na ich prevenciu;
  • môžu ich používať ľudia v akomkoľvek veku, od tínedžerov po dôchodcov;
  • vyrobené z odolného dreva, šetrné k životnému prostrediu, odolné, ľahké a kompaktné;
  • jednoduché použitie;
  • cvičenia kombinujú cvičebnú terapiu aj masáž.

Zefektívnite cvičebnú terapiu na liečbu skoliózy pomocou cvičebného prístroja Drevmass.