Fyzioterapeutické cvičenia pre detskú skoliózu

Diagnostika

Fyzioterapia je hlavnou metódou liečby a prevencie skoliózy u detí a dospelých. Malé deti čoraz častejšie trpia zakrivením chrbtice, ktoré upravuje špeciálna telesná výchova. Detská chrbtica je dosť pružná, jej vyrovnanie je oveľa jednoduchšie a rýchlejšie ako u dospelých. Preto je cvičebná terapia na skoliózu u detí nepostrádateľnou metódou..

Dôležitosť, ciele cvičebnej terapie

Skolióza je veľmi časté ochorenie našej doby. Stretávajú sa s tým najmenšie aj staršie deti (školský vek). Problémy s chrbticou sa vyskytujú u 50% detí.

Problém sa dá vyriešiť, hlavnou vecou je začať liečbu včas. Keďže kosti dieťaťa sa ešte úplne nevytvorili, cvičebná terapia pre deti so skoliózou pomôže napraviť situáciu v čo najkratšom čase. Na plastike chrbtice sa môže rozvinúť skolióza a obnoviť pôvodné držanie tela. Vývoj kostrového svalstva, rast kostí nastáva približne do 20 rokov.

Prirodzene, čím skôr sa problém odhalí, v počiatočnom štádiu skoliózy začneme zakrivenie upravovať, tým rýchlejšie a bezbolestne dosiahneme pozitívny výsledok - správne držanie tela.

Najlepší účinok má cvičebná terapia u dieťaťa so skoliózou 1, 2 stupňa funkčnej skoliózy. So štrukturálnou formou, 3,4 etapy, budú potrebné ďalšie opatrenia.

Ciele cvičebnej terapie:

  • aktivácia miechových svalov;
  • smer práce a korekcia odchýlok väzivového aparátu (väzy nasmerujte do požadovaných oblastí na štúdium);
  • zmiernenie stresu z chrbtice;
  • normalizácia krvného obehu, dýchanie;
  • zlepšenie celkového stavu;
  • korekcia, zlepšenie držania tela;
  • vytvorenie silného svalového korzetu (uvoľnením niektorých svalových skupín a posilnením iných).

Sada cvikov

Existuje základná cvičebná terapia, ktorá obnoví držanie tela dieťaťa bez poranenia chrbtice. Ak sa chcete oboznámiť s cvičebnou terapiou na skoliózu u detí, pomôžu vám nižšie uvedené cvičenia, uviedli sme príklady troch komplexov..

Najskôr urobíme rozcvičku. Potom pokračujeme do komplexu. Cviky opakujeme 5 až 10 krát.

Hlavné cviky sa vykonávajú: státie, ležanie, štvornožky:

  1. Chrbát je rovný, kráčame na mieste.
  2. Ruky hore, choďte po špičkách, boky zdvihnite čo najvyššie.
  3. Stúpame na prsty, ťaháme ruky hore.
  4. Robíme prstové drepy. Zároveň sú ruky roztiahnuté do strán..
  5. Drepy. Ruky vpred. Ísť dole - nadýchnuť sa, vstať - vydýchnuť. Chrbát rovno.
  6. Postupné zdvíhanie nôh, ohýbanie v kolene, fixácia polohy.
  7. Dlane dajte na plecia, lakte po stranách. Otáčanie rukami.
  8. Pristúpime k stene, oprieme sa o ňu chrbtom. Začnite robiť drepy a kolená zvierajte 90-stupňový uhol. Opravíme pozíciu, vrátime sa do východiskovej polohy.
  9. Ľahneme si na chrbát, natiahneme ruky hore, nohy dole.
  10. Rukami urobíme zámok, začneme ho za krkom, pravým lakťom sa snažíme dostať do ľavého kolena. To isté robíme s druhým lakťom, ale už máme správne koleno.
  11. Cvičenie nožníc.
  12. Točíme pedále, cvičíme na bicykli. Ruky za hlavou alebo ju položte pozdĺž tela.
  13. Nohy sú ohnuté, stlačené k sebe. Ruky do strany. Robíme zákruty: hlava doľava - nohy doprava a naopak.
  14. Ruky ťaháme jedným kolenom smerom k sebe (smerom k hrudníku), potom druhým.
  15. Prevalíme sa na brucho. Robíme rozšírenie. Telo tela je stlačené na podlahu, ruky a nohy sú asi 5 minút ťahané v opačných smeroch. Stojí za to začať od minúty, keď to dokončíte.
  16. Robíme zámok, umiestnime ho za krk. Na pár sekúnd zdvihnite hlavu, sklopte ju, uvoľnite sa.
  17. Mierne (dopredu) zdvihnite nohy a ruky od podlahy, niekoľko sekúnd sa nimi jemne hojdajte.
  18. Ruky pokrčíme v lakťoch tak, aby boli dlane v oblasti ramien. Hladko ich narovnáme dopredu. Potom ich prehneme, spojíme lopatky. Hlava je mierne zdvihnutá.
  19. Plávame s mosadzou. Ohýbame bedrovú oblasť; hlavu, zdvihnite hornú časť tela.
  20. Dostaneme sa na všetky štyri. Cvičte mačku. Ohnite a narovnajte si chrbát.
  21. Zdvihnite paralelne ľavú ruku a pravú nohu a naopak.
  22. Točte do oblúka, postupne ťahajte kolená k hlave.
  23. Sadnite si na päty, dlane na podlahe. Rukami sa pohybujte pomaly rôznymi smermi.
  24. Sedíme na podlahe, pokrčíme nohy, obtočíme okolo nich ruky. Ležíme na chrbte, kotúľame sa po chrbtici.
  25. Stojaci, manuálny zámok za chrbtom, chodte po pätách.

Cvičenie striedajte s odpočinkom.

Ak nie sú všetky cvičenia jasné, je ľahké študovať cvičebnú terapiu na skoliózu u detí z videa zverejneného na našom webe.

Po dokončení komplexu cvičebnej terapie relaxujte, odpočívajte najmenej 15 minút, obnovte dych.

Nižšie ďalší malý komplex, ktorý odporúčajú profesionálni jogíni na skoliózu. Pred začatím cvičení sa určite poraďte s odborníkom..

Pravidlá vykonávania terapeutických cvičení

Cvičenie na ošetrenie chrbta má určité zvláštnosti. Napríklad cvičebná terapia na skoliózu u detí, ktorej cvičenie pre každý prípad vyberá lekár individuálne, sa vykonáva pravidelne.

Štandardný komplex nie je vhodný pre každého. Všetko závisí od oddelenia, kde sa prejavila skolióza, a od štádia ochorenia. Niekto bude musieť nejaké cvičenie vylúčiť.

Existuje niekoľko základných cvičení na skoliózu, ale v niektorých prípadoch sú niektoré cviky vylúčené.

Pre správny a efektívny výkon cvičebnej terapie, aby sa vylúčili poranenia počas sedenia, sa riadia niektorými pravidlami:

  • vykonávať gymnastiku vo vetranom priestore;
  • je žiaduce mať zrkadlá, ktoré pomáhajú vykonávať cviky správne;
  • urobte rozcvičku, zahrejte väzy a svaly vysoko kvalitne;
  • cvičenia sa vykonávajú pomaly, bez trhania;
  • je vylúčené veľké zaťaženie (činky, činky);
  • cvičebná terapia sa vykonáva iba podľa predpisu lekára, podľa individuálne zvolených cvičení.

Nabíjanie sa vykonáva plynulo, bez náhlych pohybov, so svalovým napätím.

V prípade akútnej bolesti chrbta, závratov, tachykardie sa lekcia zastaví.

Krčné zakrivenie

V prípade krčnej skoliózy sa vykonávajú nasledujúce regeneračné cvičenia:

  1. Hladko nakláňajte hlavu dopredu, dozadu, do strán, k ramenám.
  2. Otočte hlavu, prikývnite.
  3. Nehybne stojace, ruky pozdĺž tela. Krčí plecami hore, dole.
  4. Zdvihnite ruky do strán, hore.
  5. Sedia na stoličke, ohýbajú hlavy dopredu, bradou sa dotýkajú hrudníka, dozadu - pokiaľ je to možné.
  6. Kat. Na všetkých štyroch robia pri vdýchnutí zákruty chrbtice, ktoré sa vyrovnávajú oblúkom - pri výdychu.

Pri vykonávaní týchto cvikov každé z nich na niekoľko sekúnd (asi 5 s) zafixujte a čo najviac namáhajte svaly. Dýchanie je zároveň pokojné, rovnomerné..

Prirodzene, najrýchlejšou metódou na zvládnutie problému je cvičebná terapia skoliózy 1 stupňa u detí.

Kniha tiež pomáha poraziť skoliózu. Musíte si to položiť na hlavu a poprechádzať sa po dome. Rozvíja sa teda pohybová koordinácia, trénujú sa svaly krku a chrbta dieťaťa, zlepšuje sa držanie tela. Kráčajú s knihou raz denne, začínajúc niekoľkými minútami, potom zvyšujú trvanie.

Prevencia

Pre telo, jeho spevnenie, podporu držania tela, chrbticu v správnom stave je štandardná cvičebná terapia ako stvorená pre skoliózu u detí. Nezabudnite si o tom pozrieť video na našom webe.

Pre bábätká je užitočné cvičiť ráno.

Medzi ďalšie dôležité opatrenia patria:

  • kontrola toho, ako dieťa sedí za stolom;
  • správne osvetlenie;
  • nábytok, pracovné povrchy musia byť stabilné a prispôsobené rastu dieťaťa;
  • nákup iba ortopedických batohov;
  • pohodlné lôžko, ortopedický matrac strednej tvrdosti;
  • denné prechádzky, aktívne hry, namiesto sedenia za počítačom, televízorom alebo telefónom.

Podľa štatistík nie je náhodou, že skolióza je chorobou tohto storočia. Provokuje to jej sedavý životný štýl, na ktorý sme tak zvyknutí. Koniec koncov, keď dieťa chodí do školy, jeho aktivita sa zníži o 2 krát!

Pri dlhodobom sedení sa nielen vyvíja skolióza, ale deformujú sa aj panvové orgány a hrudník. Vonkajšie poruchy vedú k vnútorným chorobám. Preto je také dôležité kontrolovať stav chrbtice z kolísky..

Cvičenie na skoliózu u detí

Cvičebná terapia na skoliózu u detí je neoddeliteľnou súčasťou terapie. Správne vybraný súbor cvičení umožňuje zastaviť progresiu ochorenia, posilniť svaly chrbta, čiastočne alebo úplne vylúčiť (všetko závisí od stupňa patológie) zakrivenie chrbtice a správne držanie tela. Liečba je nevyhnutne doplnená o lieky, fyzioterapiu, masáže.

Úlohy, ktoré sleduje nápravná gymnastika

Ako ukazujú štatistické údaje, každé tretie dieťa má problémy s chrbticou. Vek najmladších pacientov je navyše v priemere 5 rokov. Mnoho rodičov, bohužiaľ, stratí zo zreteľa prvé príznaky skoliózy a keď choroba už postupuje, obrátia sa na špecialistov. A na pozastavenie ďalšieho zakrivenia chrbtice je predpísaná terapeutická gymnastika.

Cvičenie na skoliózu u detí dáva pozitívny výsledok iba v prvom a druhom štádiu vývoja ochorenia. Ak patológia beží, cvičebná terapia neprinesie požadovaný účinok. A ani komplexná liečba nezaručuje úplné zotavenie..

Cvičenie na skoliózu 1. stupňa u detí prispieva k:

  • zníženie zaťaženia chrbtice a jeho rovnomerné rozloženie na tele;
  • posilnenie a obnovenie svalového korzetu;
  • zvýšenie pružnosti a pevnosti väzov;
  • korekcia držania tela;
  • normalizácia krvného obehu;
  • obnovenie respiračných funkcií;
  • prevencia progresie patológie;
  • zlepšenie celkovej pohody.

Ale hneď treba poznamenať, že iba pravidelné vykonávanie špeciálne vybraných cvičení na skoliózu chrbtice doma pomôže dosiahnuť také výsledky. Ak sú hodiny vynechané alebo sú vykonávané slabo, nie je potrebné čakať na terapeutický účinok.

Ale je tu jeden problém. A to je vek dieťaťa. Ak dospievajúci zodpovedne zaobchádzajú s cvičebnou terapiou, pretože chápu dôležitosť pohybu, potom je pre deti, najmä predškolský vek, ťažké sústrediť sa na svoje zdravie. Stále nerozumejú, prečo musia cvičiť každý deň a samotné cviky sa s nimi rýchlo začnú nudiť, čo prirodzene ovplyvňuje kvalitu a efektívnosť gymnastiky. Z tohto dôvodu pri výbere komplexu odborníci vždy berú do úvahy nielen stav chrbtice, ale aj vek pacienta..

Napríklad hravé aktivity sa odporúčajú deťom do 7 rokov. Navyše je lepšie, ak sa vykonávajú v skupine s ostatnými deťmi v kancelárii cvičebnej terapie. Pre nich sú vybrané najjednoduchšie cviky, ktorých absolvovanie trvá asi 15-20 minút. Zábavná detská hudba pomáha zvyšovať aktivitu dieťaťa.

U detí školského veku sa čas na vykonávanie gymnastiky zvyšuje na 30 minút. Tu komplex zahŕňa jednoduché aj zložité cvičenia. Spravidla sa striedajú, aby sa dieťa neunavilo. Takéto deti už môžu trénovať samy. A aby cviky poskytli maximálny výsledok, odporúča sa do miestnosti nainštalovať veľké zrkadlo, aby dieťa videlo samo na seba a mohlo vyhodnotiť správnosť vykonania cviku. Je dôležité vziať do úvahy, že miestnosť by mala byť dobre vetraná a teplota vzduchu v nej by nemala presiahnuť 20 stupňov.

Kontraindikácie

Gymnastika pre skoliózu u detí ovplyvňuje nielen chrbticu, ale aj celé telo ako celok. Preto je v niektorých prípadoch jeho implementácia nemožná. Nasledujúce podmienky sú kontraindikáciami fyzikálnej terapie:

  • akútne zápalové reakcie;
  • chronické choroby v akútnom štádiu;
  • rýchla progresia skoliózy;
  • prítomnosť bolesti v končatinách alebo chrbtici;
  • zvýšená telesná teplota;
  • patológia kardiovaskulárneho systému vrodenej povahy.

Cvičebná terapia na skoliózu u detí má ešte jednu vlastnosť. Počas vyučovania je kontraindikované vykonávať nasledujúce činnosti:

  • skok;
  • urobte ostré trhavé pohyby s telom;
  • urobte mostík, stojku, kotrmelce cez hlavu;
  • byť dlho v jednej polohe;
  • urobte silné ohyby chrbtice a otočte sa do strán;
  • zdvíhať závažia.

Ak budete postupovať podľa týchto odporúčaní, cvičenia pre deti so skoliózou chrbtice doma pomôžu rýchlo napraviť držanie tela a zlepšiť stav dieťaťa..

Pre predškolákov

Na korekciu chrbtice vo veku od 3 do 7 rokov je vybraná sada cvikov, ktorá sa vykonáva v troch polohách tela:

  • stojace;
  • ľahnúť si;
  • Na kolenách.

Vaše dieťa bude musieť vykonať každé cvičenie najmenej 6-krát. Postupne by sa mala fyzická aktivita zvyšovať a počet opakovaní by sa mal dosiahnuť 8 - 10-krát.

V predškolskom veku sa pri skolióze u detí odporúčajú nasledujúce cvičenia:

  • Pochod na mieste. Ak je dieťa príliš aktívne, môžete mu ponúknuť chôdzu v kruhu. V tejto dobe však musia rodičia neustále sledovať držanie tela dieťaťa. Chrbát by mal byť rovný.
  • Pochodové, ale so zdvihnutými rukami na prstoch na nohách.
  • Chôdza s rukami hore, ale v takom prípade si nemusíte odtrhávať päty. Mali by byť čo najbližšie k podlahe..

Cvičebná terapia na skoliózu 1 stupňa u detí zahŕňa cvičenia, pri ktorých sa používa nasledujúci postoj - ležiaci na chrbte:

  • Pokrčte kolená a ruky. Dieťa sa musí lakťom dotknúť protiľahlého kolena, potom sa vrátiť k IP a potom vykonať rovnaké pohyby, ale s rôznymi končatinami..
  • Obe nohy sú pokrčené v kolenách a vytvárajú pravý uhol. Je potrebné pomaly ťahať dolné končatiny k hrudníku (súčasne), zvierať ich rukami (poloha embrya). Dieťa bude musieť vydržať v tejto polohe doslova 3 - 5 sekúnd, potom pomaly narovnávať nohy a narovnávať ich.
  • Nožami švihnite doľava a doprava. Pohyby sa robia súčasne oboma nohami.
  • IP - nohy sú pokrčené, čo najbližšie k hrudníku. Dieťa musí zdvihnúť telo, zopnúť nohy rukami, vyrobiť bavlnu.
  • Ruky a ramená držte pevne na podlahe. Pri vdýchnutí musíte ohnúť chrbát a zdvihnúť ho z podlahy. Po niekoľkých sekundách sa PI prijme.

Na korekciu deformity chrbtice sa odporúča cvičiť v ľahu na bruchu:

  • IP - paže sú narovnané, umiestnené za hlavou. Je potrebné súčasne zdvihnúť ruky a nohy, mierne sa ohýbať v chrbtici. Opravte telo na pár sekúnd, uvoľnite sa.
  • Ruky sú spojené v zámku za hlavou. Musíte pomaly zdvihnúť hlavu hore a držať ju v maximálnom bode po dobu 5-10 sekúnd. Telo a nohy by sa zároveň mali tlačiť na podlahu..
  • Ležať na bruchu a sústrediť sa na ruky, musíte striedať, aby ste zdvihli nohy hore.

Na kolenách

Cvičenie pre batoľatá zahŕňa aj cviky na chrbát, ktoré sa vykonávajú v póze pre psa - na všetkých štyroch:

  • Je potrebné súčasne natiahnuť pravú ruku dopredu a ľavú nohu dozadu. Dieťa bude musieť zostať v tejto polohe asi 5 sekúnd. Potom sa poloha tela vráti do pôvodnej polohy. Po ktorom sa pohyby opakujú, ale s inými končatinami..
  • Toto cvičenie sa nazýva „mačka“. Pri vdýchnutí musí dieťa skloniť chrbát nahor a skloniť hlavu nadol. A pri výdychu chrbticu ohnite smerom nadol a zdvihnite hlavu.
  • V tomto prípade sú tiež spätné chody vyrobené smerom nahor. Teraz sa však musíte pokúsiť dosiahnuť koleno hlavy.

Kurzy môžete začať kedykoľvek počas dňa. Hlavná vec je, že po jedle uplynulo dosť času (najmenej 1,5 hodiny). Po tréningu musíte dať dieťaťu polhodinový odpočinok..

Pre školákov

Cvičebná terapia na skoliózu 2 stupne u detí školského veku sa tiež vykonáva v rôznych polohách tela. Sú podobné predchádzajúcemu komplexu. Ale v takom prípade musí dieťa urobiť minimálne 10 opakovaní. Ak jeho zdravotný stav zostane normálny, počet opakovaní sa postupne zvyšuje až 20-krát..

Na zlepšenie držania tela a odstránenie chýb chrbtice u školákov sa vykonávajú nasledujúce cvičenia:

  • Chôdza na mieste. Postoj by mal byť plochý.
  • Chôdza po prstoch s vystretými rukami.
  • Chôdza s vystretými rukami a pevným tlakom chodidiel na podlahu.

Dieťa by malo ležať na chrbte:

  • Pravú ruku pokrčte v lakti a natiahnite sa do ľavého kolena. Potom vráťte telo do pôvodnej polohy, potom vykonajte rovnaké pohyby aj s ostatnými končatinami - ľavým lakťom dosiahnite pravé koleno. Opakujte 10-15 krát.
  • Pokrčte nohy v kolenách, zdvihnite ich z podlahy a zatlačte na brucho. Zdvihnite hlavu a ramená mierne z podlahy, musíte zadržať dych a vydržať v tejto polohe niekoľko sekúnd. Potom sa vráťte na PI a opakujte cvičenie 10 - 12-krát.
  • Ruky pevne stlačte na podlahu. Najskôr zdvihnite pravú nohu nahor. Nakloňte ju doprava a doľava. Potom zmeňte polohu nôh.
  • Pokrčte kolená, priblížte ich čo najbližšie k bruchu. Zdvihnite hornú časť tela a zároveň tlieskajte rukami.
  • Ohnite chrbticu nahor, pričom chrbát držte v tejto polohe 20 - 30 sekúnd. V takom prípade by mali byť ruky, plecia a panva pevne pritlačené k podlahe..

Po vykonaní cvičení v ľahu na chrbte musí dieťa ležať na brušku. Na tejto pozícii potrebuje:

  • Zároveň zdvihnite pravú nohu a ľavú ruku. V tejto polohe musíte končatiny držať 20 sekúnd. Potom sa rovnaké pohyby vykonávajú ľavou nohou a pravou rukou..
  • Ruky dajte do zámku za hlavou a pokúste sa ich zdvihnúť čo najvyššie, pričom ich v tejto polohe zafixujte na 15-20 sekúnd..
  • Striedavo dvíhajte ľavú a pravú nohu so zameraním na ruky.

Na kolenách

Póza psa je zaujatá - dieťa sa dostane na všetky štyri. Ďalej sa vykonávajú tieto cvičenia:

  • Zároveň sa zdvihne a predĺži ľavá ruka a pravá noha. Potom sa vykoná IP a potom sa zmení poloha končatín - pravá ruka a ľavá noha sú predĺžené. Je potrebné udržiavať končatiny v predĺženom stave najmenej 10 sekúnd.
  • Zároveň natiahnite ľavú a pravú ruku dopredu a dlane posuňte pozdĺž podlahy. Potom sa musí dieťa pomaly vrátiť do východiskovej polohy a urobiť to isté s nožičkami - zároveň ich stiahnuť dozadu. V takom prípade musíte ohnúť chrbát a zdvihnúť hlavu. Toto cvičenie dobre pretiahne chrbticu a pomôže zmierniť bolesť. V každej polohe musíte fixovať telo na 10-15 sekúnd.
  • Chrbát je ohnutý tak, že chrbtica vytvára oblúk pri pohľade na strop. Potom musíte dosiahnuť hlavu ľavým kolenom, vrátiť sa k PI a opakovať cvičenie s pravým kolenom. V maximálnom bode sa poloha tela drží 5-10 sekúnd.

Pre tínedžerov

Cvičenia na nápravu skoliózy u dospievajúcich sú rozdelené do 3 etáp:

  • prvá je rozcvička, ktorá pomáha zahriať svaly;
  • druhá je hlavná časť zameraná na korekciu chrbtice;
  • tretí - konečný.

Prvé štádium

Pred hlavným tréningom sa zahrejte. Vykonáva sa s cieľom zahriať a pripraviť svaly na nadchádzajúce cvičenia:

  • Budete musieť ísť na stenu a pritlačiť k nej svoje päty a plecia. Chrbát by mal byť rovný. Po upevnení tela v tejto polohe je potrebné vzdialiť sa od steny, urobiť 3-4 kroky dopredu a potom dozadu. Dýchanie by malo byť pokojné a rovnomerné. Opakujte 5-10 krát.
  • V stoji a roztiahnutí nôh na šírku ramien musíte robiť drepy, natiahnuť ruky dopredu a udržiavať správne držanie tela. Opakujte 10-15 krát.
  • IP - státie, ruky zdvihnuté hore, chodidlá na šírku ramien. Pri nádychu musíte stáť na prstoch, natiahnuť sa smerom nahor, pri výdychu sa pomaly vrátiť do východiskovej polohy. Opakujte 10 krát.

Druhá fáza

Cvičenie na nápravu skoliózy pre dospievajúcich vyžaduje minimálne 10 opakovaní:

  • Musíte si čupnúť, potom položiť ruky na podlahu a znížiť zadok čo najnižšie. Pomocou rúk sa musíte pohybovať najskôr doprava, potom doľava.
  • Pri tomto cviku sa musíte postaviť, narovnať chrbát, priblížiť lopatky čo najbližšie k sebe a túto polohu tela zafixovať na 10-15 sekúnd. Uvoľnite sa, opakujte.
  • Toto cvičenie poznajú všetci - „nožnice“. Aby ste to mohli vykonať, musíte ležať na chrbte, narovnať a zdvihnúť nohy nad podlahou v uhle 40 stupňov. Hýbte nohami po dobu 30 sekúnd. Na zvýšenie efektívnosti sa odporúča vykonať minimálne 3 prístupy..
  • V takom prípade musíte zaujať pózu psa - postavte sa na všetky štyri. Potom natiahnite ľavú ruku dopredu a pravú nohu dozadu. Držte telo v tejto polohe po dobu 15-20 sekúnd. Potom sa zmení poloha končatín.
  • IP - dieťa leží na chrbte, ohýba nohy v kolenách do pravého uhla. Je potrebné súčasne otočiť hlavu doľava a kolená doprava. Potom pohyb opakujte v opačnom smere.
  • Ruky musia byť stlačené za hlavou. Chrbát je rovný. V tejto polohe musíte kráčať v kruhu, najskôr po pätách, potom po špičkách. Každé cvičenie sa vykonáva najmenej 30 sekúnd v 3 sériách.

Tretia etapa

Záverečná časť cvičebnej terapie pri skolióze 2 stupňov u dospievajúcich doma znamená mierne naťahovanie. Ak to chcete urobiť, spustite:

  • cvičenie "mačka";
  • cvičenie zozadu z časti "zahrievanie";
  • bránicové dýchanie 2-3 minúty (pri nádychu vyčnieva žalúdok, pri výdychu je vtiahnutý).

V Moskve a ďalších veľkých mestách existujú špeciálne lekárske inštitúcie, kde sa s deťmi uskutočňujú kurzy skupinovej cvičebnej terapie. A predtým, ako začnete s gymnastikou doma, odporúča sa navštíviť niekoľko tried, aby ste presne pochopili, ako vykonávať toto alebo toto cvičenie a aké pohyby sa veľmi neodporúčajú. Úspešnosť liečby totiž priamo závisí od kvality tréningu..

Cvičí cvičebnú terapiu na skoliózu u detí a gymnastiku doma

Skolióza je rozšírená patológia, pri ktorej je narušený normálny fyziologický stav chrbtice. Pri skolióze je miecha abnormálne zakrivená doľava alebo doprava do jedného alebo druhého stupňa. Jednou z hlavných príčin ochorenia je oslabenie svalového korzetu, ktorý podporuje chrbticu. Najčastejšie sa s týmto problémom stretávajú deti a dospievajúci, pretože ich pohybový aparát nie je úplne formovaný a chrbtové svaly nie sú dostatočne silné. Tiež deti v školskom a dokonca predškolskom veku trávia veľa času sedením, pričom často prežívajú zvýšené zaťaženie chrbtice v dôsledku nosenia ťažkých batohov a tašiek. Cvičenia na skoliózu u detí sú zamerané na posilnenie svalového korzetu chrbta, čo vedie k postupnej korekcii držania tela.

Gymnastika a fyzioterapeutické cvičenia sú hlavnými terapeutickými a profylaktickými metódami, ktoré sa používajú na elimináciu skoliózy. Cvičenia je možné vykonávať ambulantne - pod dôkladným dohľadom lekára alebo si môžete pozvať domov domov odborného inštruktora. Alebo si môžete naštudovať súbor cvikov, ktoré sa dajú ľahko vykonať sami, ale po konzultácii s ortopédom.

Ako cvičebná terapia a gymnastika pomáhajú eliminovať deformáciu chrbtice

Okrem posilnenia svalového rámca cvičenie prispieva aj k:

  1. Spomalenie alebo úplné zastavenie zakrivenia uhla chrbtice.
  2. Prevencia fyzickej nečinnosti (ktorá tiež často spôsobuje skoliózu u detí).
  3. Vyloženie a vývoj chrbtice, zlepšenie stavu stavcov a medzistavcových platničiek.
  4. Zvýšte pružnosť a pevnosť chrbtice.
  5. Intenzifikácia trofizmu tkanív muskuloskeletálneho systému.
  6. Zlepšenie práce všetkých orgánov a systémov vrátane mozgu, srdca, pľúc.
  7. Zlepšenie celkového zdravia - fyzického a psychického.
  8. Zlepšenie imunity a tonusu tela.
  9. Zvyšovanie sily vôle a vytrvalosti.
  10. Zlepšenie koordinácie pohybov a pocitu rovnováhy.

Zvyčajne súbor cvičení vyberie lekár individuálne pre každého pacienta v závislosti od štádia ochorenia, fyzických údajov pacienta, klinického obrazu a ďalších aspektov. Existujú ale štandardné, základné typy cvičení, ktoré sa odporúčajú vykonávať s určitým stupňom patológie..

Kontraindikácie cvičebnej terapie u detí so skoliózou

Napriek vysokému stupňu bezpečnosti takejto metódy liečby, ako je cvičebná terapia, môžu mať niektorí pacienti absolútne alebo relatívne kontraindikácie pre liečebnú gymnastiku:

  1. Subfebril alebo febrilná horúčka (telesná teplota nad 37 rokov).
  2. Zlý zdravotný stav.
  3. Akékoľvek infekčné a zápalové procesy v tele.
  4. Srdcové alebo pľúcne zlyhanie.
  5. Zranenia, minulé chirurgické zákroky na chrbtici.
  6. Vysoký krvný tlak, hypertenzia.
  7. Zvýšený intrakraniálny tlak.
  8. Exacerbácia akéhokoľvek chronického ochorenia.
  9. Ťažké choroby v štádiu dekompenzácie.
  10. Silná bolesť, ktorá znemožňuje cvičenie.

Ak chcete objasniť prítomnosť alebo neprítomnosť kontraindikácií cvičebnej terapie u dieťaťa, musíte sa poradiť s lekárom.

Cvičenie na skoliózu 1. stupňa

Pred začatím gymnastiky musíte urobiť ľahké zahriatie na zahriatie svalov. Základný súbor cvičení odporúčaných na liečbu 1. stupňa patológie:

  1. Chôdza na mieste s rovným chrbtom.
  2. Zdvihnite ruky hore, postavte sa na špičky, natiahnite sa, pomaly zaujmite východiskovú pozíciu.
  3. Zdvihnite jednu ruku, druhú vezmite späť - vykonávajte striedavo niekoľkokrát po sebe.
  4. Ľavú nohu nechajte vľavo a zároveň sa natiahnite doprava, cvik opakujte, pričom meníte smer pohybu.
  5. Ležať na chrbte - mierne zdvihnite nohy, dlane sú stlačené na podlahu, nohy prineste a roztiahnite, vykonajte cvik „nožnice“.
  6. Ležať na chrbte - pokrčte kolená, zdvihnite trup, pokrčte ruky v lakťoch a stlačte ich do strán. Ľavým lakťom sa dotknite pravého kolena, zaujmite pôvodnú pózu, pravým lakťom sa dotknite ľavého kolena.
  7. Ležať na chrbte - pokrčte nohy v kolenách, ťahajte k hrudníku - fixácia na 5 sekúnd.
  8. Ležať na bruchu - dajte ruky za zadnú časť hlavy a zatvorte zámok, ohnite chrbát.
  9. Ležať na bruchu - vráťte ruky späť a chyťte nohy za pokrčené nohy - vykonajte cvičenie na člne.

Všetky cvičenia by sa mali robiť pomaly a bez napätia, náhlych pohybov.

Cvičenie na skoliózu 2. stupňa

Sada základných cvičení pre deti so skoliózou 2. stupňa (nezabudnite na predbežné zahriatie):

  1. Ležať na chrbte - vykonajte nožnicové cvičenia s nohami - 10 až 15 krát.
  2. Na všetkých štyroch - pri nádychu pokrčte chrbát, pri výdychu pokrčte chrbát dovnútra - cvičte „mačka“ - 7 až 10-krát.
  3. Na všetkých štyroch - potiahnite pravú ruku dopredu, potiahnite ľavú nohu dozadu, fixáciu na 5 sekúnd, potom opakujte s druhou rukou a nohou - 5 až 8 krát.
  4. Na kolenách - prineste rovné ruky späť, chyťte sa za päty a ohýbajte sa rôznymi smermi - 8 až 10-krát.
  5. Ležať na bruchu - položte si pod brucho valček alebo zrolovaný uterák, položte rovné ruky za chrbát, zdvihnite telo - 8 až 10-krát.
  6. V stoji - ruky sú predĺžené vo švíkoch, ramená sú stiahnuté dozadu, lopatky sú spojené / od seba vzdialené - od 5 do 7 krát.
  7. Ležať na bruchu - ruky so zaťatými päsťami striedavo tlačiť dopredu a mierne nahor, akoby sa pokúšali zasiahnuť imaginárny cieľ - 3 až 5 krát.
  8. Ležať na bruchu - roztiahnite ruky do strán a zdvihnite ich, urobte plynulé pohyby nahor / nadol, napodobňujúce mávanie vtáčím krídlom počas letu - 7 až 10 krát.

Len čo svalový korzet zosilnie a zlepší sa cvičebná technika, je možné zvýšiť počet opakovaní každého cviku..

Kurz terapeutickej a profylaktickej telesnej výchovy trvá najmenej 3 týždne za predpokladu, že frekvencia vyučovania je 5-6 krát týždenne, najlepšie však každý deň. Potom môžete urobiť prestávku 30 dní a opakovať priebeh terapie. Celkovo sa odporúča absolvovať 4 kurzy za sebou s dodržaním časového intervalu 1 mesiac.

Je možné u dieťaťa cvičiť s 3., 4. štádiom skoliózy

Vo väčšine prípadov je skolióza diagnostikovaná v 1. alebo 2. štádiu ochorenia. Počas tohto obdobia je účinná cvičebná terapia a ochorenie je možné zvrátiť pomocou konzervatívnych metód terapie. Ak je dieťaťu diagnostikovaný 3 alebo dokonca 4 stupeň skoliózy, bude pre neho cvičenie doma mimoriadne ťažké. Koniec koncov, svaly sú veľmi oslabené a chrbtica je zakrivená natoľko, že akúkoľvek fyzickú aktivitu sprevádzajú silné bolesti.

Avšak pri skolióze 3. stupňa je stále predpísaná cvičebná terapia, ak je klinický obraz priaznivý a prognóza liečby je optimistická. Cvičenie však bude musieť byť pod dohľadom ortopedického chirurga alebo kvalifikovaného inštruktora. Jeho úlohou je správne nastavenie korekčného držania tela, sledovanie priebehu deformácií rebier a lopatiek počas hodiny, v prípade potreby manuálne vedenie tela pacienta počas cvičenia..

Terapeutická gymnastika by mala vylučovať krútivé, ostré a symetrické pohyby. Beh, kotrmelce, drepy, zdvíhanie závažia sa neodporúčajú. Všetky cviky by sa mali robiť v ľahu a pokojným tempom. Komplex tried zostavuje výlučne lekár. Príklad cvičenia:

  1. Počiatočná póza - na žalúdku.
  2. S nádychom zdvihnite pravú ruku hore, ľavú ruku vezmite do strany (dlaň na podlahe), pravú nohu zoberte mierne do strany.
  3. Výdych - musíte zdvihnúť obe ruky hore (prsty zaťaté v päsť), hlavu, telo ramena a pravú nohu. Fixácia 3 - 5 sekúnd.
  4. Nádych - východisková poloha.

Skolióza 4. stupňa sa v súčasnosti nelieči konzervatívnymi metódami, ako je cvičebná terapia. Jediným východiskom v tejto situácii je chirurgický zákrok..

Základné pravidlá vykonávania cvičebnej terapie na skoliózu

Aby ste ešte viac nepoškodili zdravie dieťaťa, musíte zabezpečiť dodržiavanie nasledujúcich odporúčaní:

  1. Deti do 7 rokov by mali cvičiť za prítomnosti dospelých.
  2. Ak vzniknú nepríjemné pocity alebo bolesť, musí sa lekcia zastaviť.
  3. Musíte to urobiť na tvrdom povrchu - na podlahe, dať špeciálny koberec alebo uterák.
  4. Všetky cviky sa robia pomaly, správnym počtom opakovaní.
  5. Technika sa čo najviac približuje opísanej technike.

A posledná vec nie je začať s fyzioterapiou a gymnastikou na skoliózu, ak na to neexistuje lekársky predpis..

Fyzikálna terapia je skvelý spôsob, ako napraviť krivú chrbticu a posilniť chrbtové svaly. Cvičenie s radosťou robia aj malé deti. Triedy sa môžu konať kdekoľvek - doma, vonku, na klinike pod dohľadom lekára. Cvičebná terapia nemá prakticky žiadne kontraindikácie, je to bezplatný a hlavne efektívny spôsob zlepšenia držania tela dieťaťa alebo dospievajúceho.

Sada cvičení na skoliózu chrbtice u detí

Skolióza je bežné ochorenie charakterizované porušením normálneho fyziologického stavu chrbtice. Pri stanovení takejto diagnózy sú predpísané špeciálne cvičenia zamerané na posilnenie svalov zadného korzetu. Považujú sa za základ terapeutických a profylaktických opatrení používaných na elimináciu skoliózy..

Skolióza chrbtice u detí

Podľa lekárskych popisov je detská skolióza pomerne častou patológiou. To sa vysvetľuje rýchlym rastom a pružnosťou pohybového aparátu v mladom veku. Je dôležité identifikovať a zastaviť vývoj problému v počiatočnom štádiu. Iba v tomto prípade je možné sa choroby úplne zbaviť. Pri stanovení diagnózy sú pacientovi predpísané špeciálne cvičenia na skoliózu pre deti.

Čo to je, znaky a klasifikácia

Skolióza je bežná patológia, čo je vážna chyba v podobe zakrivenia chrbtice v rôznych smeroch. V preklade z gréčtiny znamená slovo „skolióza“ krivku. V zásade je choroba diagnostikovaná v detstve, existujú však prípady, keď sa takáto diagnóza robí u dospelých.

S vznikom ochorenia sa mení fyziologicky správna poloha kostí hrudnej kosti, rebier a vnútorných orgánov. Skolióza je hlavne získaná patológia.

Poznámka! Pri stanovení diagnózy je možné identifikovať rôzne formy a stupne vývoja skoliózy. Účinnosť terapie závisí od správnej a včasnej diagnózy..

Nasledujúce príznaky naznačujú vývoj skoliózy:

  • výskyt nepríjemných pocitov v bedrovej chrbtici;
  • bolesť v oblasti vnútorných orgánov;
  • bolesti hlavy;
  • zmeny chôdze;
  • vydutie hrudníka;
  • bočná odchýlka chrbtice;
  • rýchla únavnosť;
  • hrbiť sa;
  • vyčnievajúce a asymetrické čepele;
  • deformácia jedného alebo viacerých stavcov

Poznámka! V počiatočnom štádiu vývoja sa choroba najčastejšie nijako neprejavuje. Postupom času dochádza k zhoršeniu zdravotného stavu a k pocitu stuhnutia v oblasti spazmodických svalov.

Choroba je klasifikovaná do niekoľkých odrôd. Podľa tvaru zakrivenia je skolióza nasledovná:

  • V tvare C - môže byť ľavostranný a pravostranný a vyznačuje sa jedným oblúkom zakrivenia chrbtice;
  • V tvare S - dva oblúky zakrivenia chrbtice;
  • V tvare Z - tri oblúky zakrivenia chrbtice.

Poznámka! Podľa klinického priebehu je odchýlka akútna a chronická.

Podľa pôvodu je skolióza nasledujúcich typov:

  • Vrodené - vznikli v dôsledku vývojových anomálií alebo nedostatočného vývoja rebier, stavcov.
  • Získané - vyvíja sa po úrazoch a chorobách chrbta.
  • Idiopatická - príčina patológie sa nedá zistiť a zostáva neznáma.

V závislosti od lokalizácie zakrivenia sa rozlišujú nasledujúce typy skoliózy:

  • bedrový;
  • lumbosakrálny;
  • hrudník;
  • torakolumbálna;
  • krčný;
  • cervikotorakálny.

Podľa stupňa zakrivenia je skolióza:

  • 1 stupeň - príznaky sú mierne a prejavujú sa hlavne zvýšenou únavou a problémami s udržaním chrbta v rovnomernej polohe.
  • 2 stupne - prejavuje sa porušením chôdze, držania tela a výskytom bolesti v chrbte.
  • 3 stupne - objaví sa výrazné znecitlivenie končatín, bolesť dolnej časti chrbta sa zintenzívni, práca tráviacich orgánov a práca srdca je narušená.
  • 4. stupeň - charakterizovaný poruchami v orgánoch a systémoch, zakrivením panvy a asymetrickou polohou nôh.

Príčiny skoliózy u detí

Skolióza chrbtice môže vzniknúť v dôsledku mnohých faktorov. Najčastejšie sa to deje kvôli zvyku hrbiť sa a banálnej svalovej slabosti. V dôsledku intrauterinných vývojových abnormalít alebo traumy počas pôrodu sa vyvíja vrodená forma skoliózy.

Poznámka! Patológiu môžu okrem iného vyvolať choroby centrálneho alebo periférneho nervového systému.

Základy rozvoja skoliózy

Dôležité! Získaná forma sa môže vyvinúť v dôsledku zlomenín a rôznych poranení hrebeňa, subluxácie stavcov, nevyváženej stravy, nadmernej fyzickej námahy, niektorých infekčných chorôb, ako aj nesprávnej polohy tela po dlhú dobu.

Cvičenie a gymnastika pre skoliózu doma

So zakrivením chrbtice u detí by mali byť cvičenia vybrané komplexne. Vedúca úloha má gymnastika so skoliózou u detí a dospelých. Iba vďaka fyzickým cvičením na svalovom korzete má aktívny účinok a progresia ochorenia sa spomaľuje a časom sa deformácia úplne eliminuje.

Základné cviky

V prípade zakrivenia chrbtice u detí by sa malo začať so špeciálnym tréningom rozcvičkou, po ktorej bude nasledovať hlavná a záverečná časť. Na vykonávanie nápravnej gymnastiky sú ideálne základné cviky. Sú to tieto:

  1. Musíte si ľahnúť na chrbát, potom na 10 sekúnd natiahnuť hlavu hore a päty dole. Počet opakovaní je 4-5 krát.
  2. Ležať na chrbte, musíte zdvihnúť nohy nad podlahu a vykonať výkyvy krížových nôh. Cvičenie opakujte minimálne 4-krát.
  3. V ľahu na bruchu natiahnite ruky pred seba a súčasne zdvihnite hrudník a nohy. V tejto polohe zotrvajte 10 sekúnd, potom spustite do východiskovej polohy.
  4. Pohybové pohyby vykonávajte na mieste niekoľko minút s rovným chrbtom.
  5. V stoji zdvihnite ruky nad hlavu a po dobu jednej minúty vykonávajte výkyvy tela do strán.
  6. Postavte sa na všetky štyri, vezmite jednu ruku do strany a zdvihnite ju. V takom prípade by sa hlava mala pozerať na zdvihnutú ruku.

Poznámka! Opatrenia zamerané na liečbu skoliózy musia nevyhnutne zahŕňať fyzioterapeutické cvičenia. Iba vďaka tomuto prístupu sa ho môžete úplne zbaviť v počiatočnom štádiu ochorenia..

Asistenčné cvičenia

Po absolvovaní základných cvikov je potrebné doplniť náboj pomocnou gymnastikou. Je potrebné postaviť sa rovno, položiť ruky na opasok a kráčať na mieste, zdvihnúť kolená vysoko.

Cvičebná terapia na skoliózu u detí, typy v závislosti od stupňa skoliózy (1 a 2 stupne)

Pri liečbe skoliózy 1. stupňa sú cvičenia všeobecne vývojové a nezahŕňajú asymetrické polohy. Pri chorobe v druhej fáze sa používajú asymetrické polohy. Cvičenia by sa mali vyberať individuálne. Pri vykonávaní cvičebnej terapie na skoliózu 1 stupeň u detí by sa cvičenia mali kombinovať s dychovými cvičeniami. Vo všetkých štádiách skoliózy, s výnimkou prvého, by sa mali cvičením doplniť..

Cvičebná terapia na skoliózu

Vlastnosti cvičení pre deti

Pri vykonávaní terapeutického komplexu cvičení je potrebné dodržiavať určité odporúčania. Napríklad pri skolióze u detí by mal lekár individuálne zvoliť cvičenia a vykonávať ich pravidelne..

Poznámka! Štandardná sada tried nie je pre každého. V závislosti od štádia a charakteristík ochorenia bude potrebné vylúčiť niektoré cviky.

Zákazy a varovania

Aby ste dosiahli výsledky, musíte jasne dodržiavať určité pravidlá. Je prísne zakázané samoliečiť.

Kurzy musíte zahájiť až po predpisovaní lekára a po stanovení individuálneho programu. Pri vykonávaní cvičení sú náhle pohyby so svalovým napätím neprijateľné. Ak sa objavia závraty, tachykardia a bolesti chrbta, cvičenie by malo byť okamžite zastavené..

Základné pravidlá vykonávania tried

Pri vykonávaní cvičení na skoliózu chrbtice doma pre deti a dospelých musíte dodržiavať nasledujúce pravidlá:

  • gymnastika by sa mala vykonávať vo vetranom priestore;
  • pre správne vykonanie cvikov musí byť miestnosť vybavená zrkadlami;
  • pred začatím vyučovania je potrebné vykonať rozcvičku;
  • všetky cviky sa vykonávajú bez trhania, pomaly.

Poznámka! Fyzikálna terapia sa považuje za jeden z najefektívnejších spôsobov korekcie zakrivenej chrbtice a spevnenia chrbtových svalov..

Môžete ho vykonávať doma, na ulici alebo v posilňovni. Najdôležitejšie je začať liečbu včas, a preto musíte podstúpiť preventívnu prehliadku najmenej raz ročne. Pomáha identifikovať patológiu v počiatočnom štádiu, keď liečba vedie k úplnému zotaveniu..

Strih: Elizaveta Sergeevna Koneva

Učiteľ základnej školy I. kvalifikačnej kategórie, defektológ.

Cvičebná terapia na skoliózu u detí a dospievajúcich

Komplexy domácich cvičení pre deti so skoliózou

Keď ortopéd zistí u dieťaťa skoliózu 1 stupňa, musia byť do liečebného komplexu zahrnuté cvičenia z kurzu cvičebnej terapie. Ich počet a variácie závisia od stupňa vývoja ochorenia..

Pri skolióze 1. stupňa je mierne zakrivenie chrbtice. Deti môžu zároveň vykonávať fyzické úlohy samy. Pre túto skupinu detí sú vybrané cviky zamerané na posilnenie oslabených svalov a dodanie tónu rozvinutejším svalovým štruktúram..

Pri skolióze 2. stupňa sa používajú zložitejšie typy cvičení, ktoré pomáhajú napraviť deformáciu chrbtice a posilniť ju. Pri prvom cvičení musí byť prítomný lekár, a ak nie sú problémy, potom je možné ďalšie cvičenia vykonávať doma pod dohľadom rodičov..

Pred cvičením sa rozcvičte

Každé sedenie pri cvičebnej terapii by sa malo začať zahrievaním. K tomu môžete použiť špeciálne vybranú hudbu a video s navrhovanými zahrievacími pohybmi. Zahrievanie s deťmi sa najlepšie deje hravou formou..

  • V stoji stlačte lopatky a gluteálne svaly na stenu. Urobte krok vpred bez toho, aby ste porušili svoje držanie tela.
  • Vzdať sa. Drepy vykonávajte s vystretým chrbtom a rukami vystretými dopredu.
  • Stojte rovno, nadýchnite sa a zdvihnite ruky. Potom sa natiahnite, vydýchnite a ruky položte do východiskovej polohy.
  • Robte kruhové pohyby s ramenami dozadu a dopredu 4-krát.

Zahrievacie cvičenia by mali trvať 5 - 10 minút. Ak sa tieto akcie vykonajú správne, potom budú zahriate svaly dobre pripravené na výkon zložitejších prvkov..

Všeobecná posilňovacia gymnastika

Všeobecné vývojové cvičenia sú zamerané na preťahovanie chrbtice, formovanie jej stability. Na tieto účely sa používa športové vybavenie: lopty, švihadlá, činky atď. Všeobecné typy posilňovania stresu prispievajú k rozvoju mnohých svalových skupín. Štandardná sada cvičení obsahuje:

  • kruhové pohyby panvy v stojacej polohe;
  • nakláňa sa dopredu, dozadu, do strán;
  • výkyvné pohyby tela do strán o 90 stupňov;
  • hlava sa nakláňa a otáča doľava a doprava;
  • zdvíhanie ramien striedavo;
  • naklonenie dozadu pri zachovaní nehybnosti panvy;
  • chrbát sa ohýba v polohe na všetkých štyroch;
  • cvičenia na rozvoj flexibility.

Cvičenia detorzie

Cvičenia na detorziu sú určené na precvičenie torakolumbálnych svalov. Implementácia takýchto prvkov vedie k rotácii stavcov v opačnom smere vzhľadom na torziu. Vďaka tomu stavce zaujmú prirodzenú polohu, natiahnu sa spazmodické svaly a preťažené časti svalov sa postupne spevnia. Po detoračnom zaťažení je panva navyše vyrovnaná..

Symetrické a asymetrické cvičenia

Symetrické techniky sú navrhnuté tak, aby súčasne napínali svaly na oboch stranách chrbtice, čo vedie k vyhladeniu skoliotického oblúka. Tieto cviky pomáhajú upevniť symetriu bočných strán tela. Zároveň je záťaž rozložená rovnomerne, takže tento typ cvičenia sa považuje za najbezpečnejší.


Implementácia asymetrických prvkov je zameraná na nápravu defektov určitých častí chrbtice. Takéto možnosti cvičenia môžu byť súčasťou kurzu iba po dohode s lekárom..

Ďalšie typy cvičebnej terapie

Medzi ďalšími typmi cvičebnej terapie má popredné miesto fitball. Táto metóda umožňuje hravým spôsobom rozvíjať všetky časti chrbtice pomocou cvikov s veľkou loptou. Tieto tréningy sú zamerané na pretiahnutie a korekciu chrbtice..

Okrem toho sa pri liečbe skoliózy často používajú také typy cvičebnej terapie ako manuálna terapia, plávanie, masáže. Plávanie prispieva k rozvoju chrbtových svalov, obnovuje normálnu polohu stavcov a má všeobecný posilňujúci účinok na telo.

Pomocou masáže môžete pôsobiť na svaly, ktoré sú v kŕčovitom stave. Uvoľnenie svalov pomáha vrátiť chrbticové krivky do ich prirodzenej polohy.

Liečebná gymnastika od Kathariny Schrothovej - dychové cvičenia

Respiračná gymnastika, silové a zotavovacie cvičenia na liečbu skoliózy od fyzioterapeutky Kathariny Schrothovej sa úspešne využívajú v rehabilitačných centrách po celom svete. Katarína mala zakrivenie chrbtice 2. stupňa a uskutočňovala experimenty na svojom tele. V roku 1921 otvorila Schroth prvú kliniku, na ktorej produktívne liečila skoliózu.

Správne dýchanie je základom techniky Kataríny Schrothovej a bez nej nie je možné eliminovať pokles interkostálneho priestoru v oblasti patológie. Akonáhle uvidela loptičku so zúbkom, zistila, že hrudník je asymetricky zapojený do dýchania a jedno z pľúc sa pri nádychu neotvára správne. Jej dcéra Christa Lenart Schroth pokračovala v rozvíjaní metodiky a všeobecných poznatkov v knihe „Trojrozmerná terapia skoliózy“.

Podstatou respiračnej ortopédie od Kathariny Schrothovej je, že fyzioterapeut pomocou ďalších prostriedkov - gule, valčeka, tyčí na stenu nastaví určitú polohu tela pacienta. Cvičenie s inhaláciou s naťahovacou silou sa rebrá uvedú do správnej polohy. Výdych počas cvičenia cez takmer stlačené pery, zmenšuje vzdialenosť medzi rebrami na problémovej strane.

Pomocou systému Schroth sa dajú vyliečiť aj zložité stupne skoliózy. Skúsení lekári vypracujú pre každého pacienta individuálny vzdelávací program. Aby ste sa úplne zbavili zakrivenia chrbtice, musí sa pravidelne vykonávať Schrothova terapia.

Čo si pamätať:

1. Skolióza - ochorenie chrbtice, ktoré získalo najčastejšie príčiny v detstve, prejavujúce sa v hrudnej oblasti.

2. Zakrivenie chrbtice je klasifikované podľa tvaru a má 4 stupne závažnosti.

3. Metódy liečby zahŕňajú: masáž, cvičebnú terapiu, chirurgický zákrok v 4 štádiách ochorenia.

4. Podľa daných pravidiel popravy môžete doma cvičiť na prevenciu a liečbu skoliózy.

5. Metóda Kathariny Schrothovej je účinná pri liečbe zakrivenia chrbtice o 2 a 3 stupne..

Základná sada fyzických cvičení na skoliózu

Takýto komplex je zameraný na posilnenie svalov chrbtice a formovanie správneho držania tela..

Medzi cvičeniami zameranými na antiskolýzu sú samostatné cviky: v stoji, v ľahu na chrbte a na bruchu, ako aj v stoji na všetkých štyroch.

Predpokladom pre vykonávanie cvičení je ich denný rytmus, ktorý by sa mal stať novým a dobrým zvykom..

Pri vykonávaní cvičení je potrebné dodržiavať určité pravidlá:

  • Neodporúča sa robiť cviky na napínanie chrbtice a rotačné pohyby;
  • Chrbtica sa dá natiahnuť iba pasívne, s podporou pod ňou nemôžete visieť na hrazde;
  • Najlepšie je začať s cvičením s minimálnym zaťažením chrbtice, postupne prechádzať k zložitejším a zdĺhavejším cvikom;
  • Ak počas cvičenia pocítite bolesť chrbta, mali by ste prestať cvičiť a obrátiť sa na odborníka;
  • Odporúča sa striedať cviky na nohy s cvikmi na ramená..

Každé z potrebných cvikov sa vykonáva 10 - 15-krát, ale ak sa objavia bolesti, môžete začať s menším množstvom..

Cvičenie v stoji:

  1. Kráčajte na mieste a snažte sa udržiavať správny postoj.
  2. Stúpame na prsty na nohách a natiahneme ruky čo najvyššie, potom jemne klesneme.
  3. Ruky ťaháme hore, ale zároveň chodidlá zostávajú na podlahe, pomaly tiež spúšťame ruky.

Cvičenie v ľahu:

  1. V polohe na chrbte potiahnite pravý lakeť k ľavému kolenu, potom zmeňte polohy.
  2. Každé koleno ťaháme postupne k hrudníku, fixujeme, počítame do 5, pomaly spúšťame.
  3. Po zafixovaní rúk na podlahe zdvihneme obe nohy a pomaly sa ich snažíme nakloniť doľava a potom doprava..
  4. Pomaly zdvihnite nohy ohnuté v kolenách do žalúdka a urobte jeden tlieskanie s rukami za kolenami.
  5. Ramenný pás pevne zatlačíme na podlahu, súčasne stiahneme nohy a chrbát a počítame do 30.

Cvičenie v polohe na brušku:

  1. Natiahneme ruky pred sebou, potom zdvihneme nohy z podlahy a súčasne zatiahneme chrbtové svaly a na niekoľko sekúnd ich zafixujeme v tejto polohe. Môžete sa hojdať tam a späť.
  2. Spojíme ruky v zámku za hlavou, potom sa pokúsime pomaly zdvihnúť hlavu hore a ohýbať sa v tejto polohe, zafixovať to na pár sekúnd.
  3. Opierame sa pred seba na dlane a každú nohu postupne dvíhame čo najvyššie od podlahy.

Cvičenie v stoji na všetkých štyroch:

  1. Pravú ruku narovnáme a potiahneme dopredu, pričom zdvihneme ľavú nohu a na niekoľko sekúnd zafixujeme telo v tejto polohe.
  2. Pokrčíme svaly chrbta, pričom sa snažíme zdvihnúť hlavu čo najvyššie, chrbát v ohnutom stave zafixujeme na niekoľko sekúnd.
  3. Zdvihnite chrbát, zatiaľ čo sa snažíte dostať na hlavu pravým kolenom, potom pomaly vymeňte nohu a pohyb opakujte.

Výber cvičení pre každého pacienta sa vyberá na základe základných, ale upravuje sa s prihliadnutím na vek pacienta, lokalizáciu skoliózy (hrudnej alebo bedrovej chrbtice) a štádia skoliózy

Osobitná pozornosť by sa mala venovať pacientom so zakrivením chrbtice v tvare písmena S, ktoré zohľadňuje cviky na hrudnú a bedrovú chrbticu.

Je dôležité vedieť vopred o príznakoch cervikálnej osteochondrózy, aby sa zabránilo jej výskytu a vývoju. Nie ste si istí, čo použiť pri silných bolestiach? Získajte viac informácií o lieku Movalis v injekciách a tabletách

Nie ste si istí, čo použiť pri silných bolestiach? Získajte viac informácií o lieku Movalis v injekciách a tabletách.

V prípade modrín alebo poranenia chvosta - https://osteocure.ru/bolezni/travmy/ushib-kobchika.html

Cvičebná terapia pre bilaterálnu skoliózu

Diagnóza bilaterálnej skoliózy nie je veľmi častá, ale ak je diagnostikovaná skoliózna choroba, pri ktorej sa ohyb podobá anglickému písmenu S, s rozcvičkou a ochladením zhodnou s inými fyzioterapeutickými cvičeniami, zobrazuje sa téma nápravných cvičení špeciálne.

Nulová poloha - ľahnite si na brucho s hlavou položenou na podlahe na brade. Ruky zaujmú tieto polohy: pravá je odložená nabok, ľavá je zdvihnutá zvisle. Pravá noha je v narovnanej polohe. Odložte ľavú stranu, aby ste dosiahli uhol asi 15 stupňov. Pri pokojnom, pomalom výdychu sa súčasne zdvihne celé telo a končatiny, okrem panvy a pravej nohy. Horný bod je pevný. Dlane sú zovreté v päste. Pri výdychu sa vráťte do nulovej polohy. Osem opakovaní.

Východisková pozícia je rovnaká, ale ľavá ruka je pokrčená, dlaň pod čelom. Potom je všetko ako pri prvom cvičení. Rovnaký počet opakovaní.

Stále v polohe na bruchu s opierkou brady. Predĺženie ľavej ruky. Pravá je zároveň ohnutá v lakti. Ľavá noha má polohnutú polohu do strán, zatiaľ čo pravá noha je narovnaná. V tomto prvku je zdvihnuté iba telo. Nohy zostávajú zafixované. V najvyššom bode sa päťsekundové oneskorenie, zatínanie pästí, vráti do pôvodnej polohy. Popravený osemkrát.

Predchádzajúca pozícia. Ľavou rukou potiahnite dopredu, pravú ruku vráťte späť. Ľavú nohu položte široko do strany. Pri výdychu stúpa všetko okrem pravej nohy a panvy. Fixácia. Zaťať päste. Osemkrát opakovanie.

Absolútne rovnaká poloha, len vy musíte ohýbať ľavú ruku a čelo si opierať do dlane. Cvičenie opakujte štyrikrát.

Poloha na bruchu. Ľavá ruka vpred. Pravá robí pohyby ako pri prsiach a popisuje osem kruhov. Obidve nohy súčasne vykonávajú pohyb, napríklad pri kraulovom plávaní (hore / dole).

Otočte sa do zadnej polohy - nula. Ľavá ruka je hore, druhá je rozšírená. Ľavá noha sa ohýba a plynule sa predlžuje

Je dôležité dokončiť celý cyklus šiestich počítaní. Opakujte osemkrát

Ruky zostávajú v rovnakej polohe. Ľavá noha je maximálne položená na stranu. Príležitostným výdychom potiahnite chodidlá k sebe a pritlačte panvu k podlahe. Cvičte brušné svaly. Prihláste sa pre štyri účty. Dýchajte, relaxujte. Osemnásobná poprava.

Skolióza je ochorenie známe svojou zákernosťou. Málokto to berie vážne, najmä v počiatočnej fáze. Ale s predpokladmi vývoja môže choroba postupovať veľmi rýchlo. V priebehu niekoľkých rokov sa mierne porušenie držania tela, ktoré neobťažuje pacienta, môže vyvinúť do skoliózy druhého alebo tretieho stupňa sprevádzanej bolesťami chrbta, posunom stavcov, osteochondrózou, chorobami vnútorných orgánov a inými vážnymi problémami, ktoré zhoršujú kvalitu života. Pol hodiny jednoduchých cvičení denne vás ušetrí od bolesti a situácie, keď chrbticu dokáže vyrovnať iba chirurgický zákrok.

Čo nerobiť so skoliózou

Ciele cvičebnej terapie

S počiatočným vývojom skoliotických deformít pomôže pravidelný tréning so správne zvoleným zložením pohybov obnoviť správnu polohu stavcov. V druhej fáze sú okrem gymnastiky zahrnuté aj masáže a fyzioterapia, pretože pôvodným cieľom je stabilizácia chrbtice s následným vyliečením patológie..

V neskorších štádiách skoliotickej deformácie je predpísaný tréning cvičebnej terapie na pooperačnú rehabilitáciu a posilnenie svalov..

Účinnosť gymnastickej terapie je spôsobená primeraným rozložením fyzickej aktivity na natiahnuté a stlačené svaly. Takéto tréningy tvoria svalnatý korzet, ktorý pomáha udržiavať stabilitu tela..

Podstata a užitočné vlastnosti gymnastiky pre skoliózu u dospelých

Cvičenie na chrbát ako súčasť cvičebnej terapie je súčasťou viacsmerového systému liečby skoliózy. Okrem nich sa používajú aj masáže, fyzioterapeutické procedúry, ortopedické korzety. Odborníci však často uprednostňujú cvičebnú terapiu ako najúčinnejší prostriedok. Najmä kvôli vysokým výsledkom, ktorých dosiahnutie je zabezpečené cvičením predpísaným lekárom. Tieto výsledky zahŕňajú:

  • stabilizácia chrbtice v dôsledku posilnenia chrbtových svalov;
  • korekcia deformácie hrudníka, ktorá umožňuje plynulý chod životne dôležitých vnútorných orgánov;
  • vyrovnanie držania tela;
  • posilnenie všetkých orgánov a systémov tela.

Dosiahnutie tak vysokého terapeutického účinku poskytuje súbor cvikov pre rôzne svalové skupiny, v rôznych polohách tela, v stojoch, v tlakoch atď. Ako pomocné náradie na zaťaženie určitých oblastí alebo svalových skupín sa používajú gymnastické pomôcky: športové lavice, hrazdy, rôzne obratle a naklonené roviny, činky, palice, závažia, valčeky, špeciálne lopty, cvičebné zariadenia atď..

Podstatou gymnastiky je pravidelný, cielený a vypočítaný vplyv na problémové miesta, systémy a skupiny orgánov spojený s korekciou skoliotického držania tela u dospelých. Pri použití vybraných pohybov, postojov, ohybov, ohybu a natiahnutia, švihu, so športovým vybavením alebo bez neho, sa terapeutický účinok dosahuje pravidelným napínaním určitých svalových skupín, ich rozcvičením. To zvyšuje prívod kyslíka do pracovných kĺbov, orgánov, tkanív, posilňuje pripevnenie svalov na kosti (šľachy), narovnáva polohu kostí, predovšetkým stavcov, voči sebe navzájom. Aj obvyklé pravidelné cvičenie má pozitívny vplyv na skoliotické držanie tela - svalový korzet sa postupne posilňuje, vyvíjajú sa predtým zle používané svaly, klesá pravdepodobnosť kŕčov a stúpa všeobecný tonus tela. Sila, frekvencia, zloženie a štruktúra komplexného systému fyzickej aktivity by sa mali zvoliť na základe presnej diagnózy a s prihliadnutím na zistený stupeň skoliózy. Vymenovanie telesnej výchovy na terapeutické účely vykonáva iba príslušný odborník.

Príznaky skoliózy chrbtice

Najvýraznejším znakom je viditeľné zakrivenie línie chrbtice. Zmenu konfigurácie držania tela je možné ľahko zistiť tak, že osobu požiadate, aby mu odhalila chrbát a postavila sa rovno. Skoliózu potvrdzujú aj nasledujúce príznaky:

  • Rôzne výšky ramien. Rameno spadnuté dole naznačuje, ktorým smerom je chrbtica zakrivená;
  • Nerovnomerné postavenie uhlov lopatky;
  • V stojacej polohe pacienta - nerovnaké medzery medzi líniou paže a uhlom pásu, pretože sa mení tvar hrudníka.
  • Existujú sekundárne príznaky skoliotického držania tela - asymetria tvárových vlastností, nerovnomerné zuby, ploché nohy. To všetko sa vyvíja v neskoršom období vývoja skoliózy, keď dôjde k všeobecnému porušeniu štruktúry celej ľudskej kostry..
  • Skolióza druhého a vyššieho stupňa je vo väčšine prípadov sprevádzaná zmenami v kardiovaskulárnom systéme, zhoršenou funkciou dýchacieho systému. V zakrivenej chrbtici sú „zovreté“ prechádzajúce nervy a cievy. V dôsledku toho sa môže vyvinúť nepochopiteľná synkopa, vegetatívna dystónia, chronické bolesti hlavy a závraty..

DÔLEŽITÉ! V miestach najväčšieho zakrivenia chrbtice sa rýchlo rozvíjajú dystrofické zmeny v kostnom a chrupavkovom tkanive, to znamená osteochondróza

Základná sada cvikov

Počiatočná sada cvičení na skoliózu 1. stupňa obsahuje tieto časti:

  • zahrievanie;
  • cvičenia, IP - ležiace na chrbte;
  • cvičenia, počiatočná poloha - ležiace na bruchu;
  • cviky, IP - státie, - musíte si odpočinúť medzi cvikmi vo východiskovej polohe, to znamená, že ak sa cvičenie vykonáva v ľahu na chrbte, musíte si odpočinúť v rovnakej polohe.

Lekcia sa začína vyložením chrbtice. Postavte sa do polohy po kolená a choďte aspoň 2 - 3 minúty.

Cviky vykonávané v ľahu na chrbte

Tieto cviky pomáhajú posilňovať brušné svaly:

  1. Trakcia chrbtice. V ľahu na chrbte stiahnite nohy čo najviac dole a ruky hore na 15 sekúnd. Opakujte 3-4 krát.
  2. "Bicykel". Urobte pohyby, ktoré pripomínajú jazdu na bicykli, pričom dbajte na to, aby vzdialenosť medzi dolnými končatinami a podlahou bola čo najmenšia. Vykonajte pol minúty pre 3 série.
  3. „Nožnice“. S dolnými končatinami urobte vodorovné a zvislé krížové hojdačky. Vykonajte vodorovné výkyvy čo najbližšie k povrchu podlahy. Cvičte pol minúty na 3 série.

Cviky ležiace na bruchu

Cvičenie v ľahu na bruchu môže pomôcť posilniť vaše chrbtové svaly:

  1. Trakcia chrbtice. V ľahu na bruchu potiahnite dolné a horné končatiny. Cvičte 4-krát po dobu 15 sekúnd.
  2. „Plávanie“. Ležiace na bruchu, dolné končatiny sú rovné, hlava spočíva na zadnej strane dlaní. Pokrčte sa v krížoch, súčasne zdvihnite hlavu, hornú časť trupu, horné a dolné končatiny. V tejto polohe vykonávajte pohyby pripomínajúce prsia „plávajúce“.
  3. Ležiace na bruchu, hlava je na vonkajšej strane ruky, dolné končatiny sú predĺžené. Robte s nimi vodorovné a zvislé hojdačky, pričom dbajte na to, aby boky boli nad podlahou.
  4. Vydrž. Východisková pozícia je rovnaká ako pri cvičení vyššie. Zdvihnite naraz hlavu, hornú časť tela a končatiny. Dajte dolné končatiny k sebe, horné končatiny roztiahnite do strán, dlane hore. Vydržte v polohe štvrť minúty. Spustite 4 krát. Prestávka medzi cvičeniami 10 sekúnd.

Stojatá práca

Rotácia ruky. Postavte sa rovno, roztiahnite lakte do strán, podložky prstov položte na plecia. Otočte ruky dozadu

Je dôležité, aby rozsah pohybu nebol príliš veľký..

Drepy. Postavte sa rovno, roztiahnite horné končatiny do strán, dlane vyzerajú hore

Postavte sa na prsty, potom si sadnite, potom opäť na prsty a zaujmite pôvodnú pozíciu. Pomaly urobte 5-10 drepov.

Je nevyhnutné vykonávať všetky cviky opatrne alebo úplne prestať cvičiť, ak má dieťa progresiu ochorenia alebo skoliózu III. A IV. Stupňa. Počas cvičenia je prítomná akútna bolesť chrbta

Alebo existujú vážne poruchy cerebrálneho obehu, vážne patológie kardiovaskulárneho a dýchacieho systému.

Sada cvikov

Existuje základná cvičebná terapia, ktorá obnoví držanie tela dieťaťa bez poranenia chrbtice. Ak sa chcete oboznámiť s cvičebnou terapiou na skoliózu u detí, pomôžu vám nižšie uvedené cvičenia, uviedli sme príklady troch komplexov..

Najskôr urobíme rozcvičku. Potom pokračujeme do komplexu. Cviky opakujeme 5 až 10 krát.

Hlavné cviky sa vykonávajú: státie, ležanie, štvornožky:

  1. Chrbát je rovný, kráčame na mieste.
  2. Ruky hore, choďte po špičkách, boky zdvihnite čo najvyššie.
  3. Stúpame na prsty, ťaháme ruky hore.
  4. Robíme prstové drepy. Zároveň sú ruky roztiahnuté do strán..
  5. Drepy. Ruky vpred. Ísť dole - nadýchnuť sa, vstať - vydýchnuť. Chrbát rovno.
  6. Postupné zdvíhanie nôh, ohýbanie v kolene, fixácia polohy.
  7. Dlane dajte na plecia, lakte po stranách. Otáčanie rukami.
  8. Pristúpime k stene, oprieme sa o ňu chrbtom. Začnite robiť drepy a kolená zvierajte 90-stupňový uhol. Opravíme pozíciu, vrátime sa do východiskovej polohy.
  9. Ľahneme si na chrbát, natiahneme ruky hore, nohy dole.
  10. Rukami urobíme zámok, začneme ho za krkom, pravým lakťom sa snažíme dostať do ľavého kolena. To isté robíme s druhým lakťom, ale už máme správne koleno.
  11. Cvičenie nožníc.
  12. Točíme pedále, cvičíme na bicykli. Ruky za hlavou alebo ju položte pozdĺž tela.
  13. Nohy sú ohnuté, stlačené k sebe. Ruky do strany. Robíme zákruty: hlava doľava - nohy doprava a naopak.
  14. Ruky ťaháme jedným kolenom smerom k sebe (smerom k hrudníku), potom druhým.
  15. Prevalíme sa na brucho. Robíme rozšírenie. Telo tela je stlačené na podlahu, ruky a nohy sú asi 5 minút ťahané v opačných smeroch. Stojí za to začať od minúty, keď to dokončíte.
  16. Robíme zámok, umiestnime ho za krk. Na pár sekúnd zdvihnite hlavu, sklopte ju, uvoľnite sa.
  17. Mierne (dopredu) zdvihnite nohy a ruky od podlahy, niekoľko sekúnd sa nimi jemne hojdajte.
  18. Ruky pokrčíme v lakťoch tak, aby boli dlane v oblasti ramien. Hladko ich narovnáme dopredu. Potom ich prehneme, spojíme lopatky. Hlava je mierne zdvihnutá.
  19. Plávame s mosadzou. Ohýbame bedrovú oblasť; hlavu, zdvihnite hornú časť tela.
  20. Dostaneme sa na všetky štyri. Cvičte mačku. Ohnite a narovnajte si chrbát.
  21. Zdvihnite paralelne ľavú ruku a pravú nohu a naopak.
  22. Točte do oblúka, postupne ťahajte kolená k hlave.
  23. Sadnite si na päty, dlane na podlahe. Rukami sa pohybujte pomaly rôznymi smermi.
  24. Sedíme na podlahe, pokrčíme nohy, obtočíme okolo nich ruky. Ležíme na chrbte, kotúľame sa po chrbtici.
  25. Stojaci, manuálny zámok za chrbtom, chodte po pätách.

Cvičenie striedajte s odpočinkom.

Ak nie sú všetky cvičenia jasné, je ľahké študovať cvičebnú terapiu na skoliózu u detí z videa zverejneného na našom webe.

Po dokončení komplexu cvičebnej terapie relaxujte, odpočívajte najmenej 15 minút, obnovte dych.

Nižšie ďalší malý komplex, ktorý odporúčajú profesionálni jogíni na skoliózu. Pred začatím cvičení sa určite poraďte s odborníkom..

Cvičenie na skoliózu 1. stupňa u detí

Súbor cvičení na skoliózu u detí je rozdelený do troch etáp:

  1. Nabíjanie.
  2. Cvičebná terapia a gymnastika - hlavná časť.
  3. Konečná fáza.

Tieto štádiá sú prítomné v akomkoľvek komplexe bez ohľadu na to, aký stupeň skoliózy má dieťa.

Nabíjanie

Musíte sa zahriať prirodzene, pomaly, pomaly a každé cvičenie opakovať päť až desaťkrát.

  1. Postavte sa chrbtom k stene. Musíte sa dotýkať pätami, zadkom, zadnou časťou hlavy a lýtkami. Takto by ste mali stáť asi minútu alebo dlhšie. Hlavná vec je pamätať si polohu tela. Po oddialení od podpery sa poloha tela nezmení. Niekoľko minút sme v príslušnej polohe. Toto je anatomicky správne držanie tela.
  2. Ruky sú vystreté pred sebou, nohy sú mierne od seba. Chrbát je držaný rovný, vykonávajú sa drepy. Pri klesaní sa nadýchnite, pri narovnávaní vydýchnite.
  3. Nohy sú umiestnené 30 - 40 cm od seba. Ruky sú spustené, nie sú napäté. Inhaluje sa, ruky sú zdvihnuté a natiahnuté na svalové napätie. V tejto polohe vydržte niekoľko sekúnd a nižšie, uvoľnite sa..
  4. Nohy sú rovnaké, ruky sú dole. Robia sa rotácie ramien: 5-krát dopredu a dozadu, a teda niekoľko prístupov.
  5. Počkaj. Dajte si koleno na brucho, držte takúto sojku niekoľko sekúnd. Urobte to striedavo 5-10 krát..

Tento druh cvičenia sa dá vykonávať aj medzi sedavou prácou, počas prestávky alebo doma pri domácich úlohách..

Po nabití pokračujeme k hlavným cvikom..

  1. Počkaj. Otvorte nohy o 30-40 cm. Položte ruky dole. Snažte sa čo najviac hýbať lopatkami. Zmrazte v tejto polohe na desať sekúnd. Toto opakujte až 7-krát.
  2. Ľahnite si, zdvihnite nohy bez ohýbania kolien. Malo by to byť asi 15-20 cm od podlahy.Urobte imitáciu nožníc. Môžete zdvihnúť dolné končatiny vyššie. Cvičte asi 1 - 2 minúty.
  3. Sadnite si na všetky štyri. Potom si sadnite na päty. Ruky spočívajú na podlahe. Pohybujte telom do strán, „choďte“ rukami, držte sa na podlahe.
  4. Zostaňte v rovnakej polohe. Pravú hornú končatinu potiahnite dopredu a ľavú dolnú končatinu dozadu. Takže stojte asi 15-20 sekúnd. Potom zmeníte ruku a nohu. Opakujte až 8-krát.
  5. Teraz pomôže vankúš. Ľahnite si na zem s vankúšom pod bruchom. Ruky sú zopnuté za chrbtom. Natiahnite sa, ale tak, aby ste sa necítili nepríjemne. Musíte vydržať až 15 sekúnd. Urobte 10 opakovaní.
  6. Cvičenie „mačiatko“. Východisková pozícia „na všetkých štyroch“. Skúste pokrčiť chrbát a vydržte niekoľko sekúnd, potom sa naopak ohneme oblúkom a tiež zamrzneme. Vykonávame 5-7 krát.

Terapeutická gymnastika pre skoliózu u detí je dôležitým a povinným bodom. Iba tým, že to budete robiť každý deň a svedomite, môžete dosiahnuť pozitívny účinok..

Konečná fáza

Na konci relácie prejdite na gymnastické cvičenia.

  1. Sadnúť si. Dajte si kolená na hruď, obtočte ich okolo nich. Vznikne vám akási spleť. Pumpujte na chrbát: dopredu, dozadu.
  2. Zopnite ruky za sebou. V tejto polohe choďte po miestnosti. Trvanie takejto prechádzky je 1 - 2 minúty.
  3. S nádychom zdvihnite ruky, s výdychom - nižšie.

To normalizuje dýchanie a bude to znamenať, že relácia skončila..

Čo je skolióza a prvé príznaky

Skolióza je patologické zakrivenie chrbtice. Jeho ohyb môže smerovať ktorýmkoľvek smerom. Ak sa nepodieľate na liečbe, ochorenie sa rozvinie ešte viac a chrbtica sa jednoducho zvlní. Nedbanlivý postoj k takémuto ochoreniu vedie k vnútornému stlačeniu ciev a susedných orgánov. Trpí kardiovaskulárny a nervový systém, dýchacie orgány, močový systém.

Na prvom mieste, medzi inými chorobami ich profilu, je detský ortopéd, problém zakrivenia chrbtice. Patológia sa objavuje v dôsledku rýchleho rastu, preto by mali byť rodičia obzvlášť opatrní vo vekovom období 6-7 rokov, ako aj vo veku 11-14.

V prvých štádiách ochorenia deti nerobia žiadne sťažnosti, pozorujú sa však zmeny v ich držaní tela a časom sa objavia ďalšie komplikácie:

  • asymetria chrbta;
  • hlava je dole;
  • ramená sú spojené;
  • existujú bolesti chrbta, dýchavičnosť;
  • bolesť v srdci, tachykardia;
  • pohyby sú obmedzené;
  • dieťa sa rozptýli;
  • nastupuje rýchla únava;
  • Ťažkosti s chôdzou, strata rovnováhy.

Kontraindikácie

Pred začatím cvičení na liečbu skoliózy je potrebné vziať do úvahy možné obmedzenia a kontraindikácie:

Je možné vykonať jogging so zakrivením chrbtice iba v prvom a druhom štádiu vývoja ochorenia. V zložitejších fázach je beh zakázaný. Neodporúča sa tiež, ak ochorenie postupuje rýchlo. Neodporúčajú sa ani všetky ostatné druhy atletiky.

Nemali by ste vykonávať asymetrické cvičenia, to znamená také, ktoré kladú dôraz na jednu stranu tela. Pri nich dochádza k nerovnomernému rozloženiu zaťaženia bedrových kĺbov, čo negatívne ovplyvňuje priebeh ochorenia. Z rovnakého dôvodu netancujte.

Asana na skoliózu vo forme lotosovej polohy je kontraindikovaná, pretože v prípade choroby spôsobuje nesprávne zaťaženie bedrových kĺbov..

Kotrmelce sú prísne zakázané vo všetkých štádiách priebehu ochorenia..

Zakázané sú aj aktívne hry ako bedminton, basketbal, volejbal, futbal. Z dôvodu náhlych pohybov a intenzívnych otočení tela, ktoré sa v nich používajú.

Kontraindikácie pre skoliózu môžu spôsobiť aj sprievodné ochorenia..

V akom štádiu sa môže uplatňovať, v ktorom už nie

Na prevenciu a v počiatočných štádiách ochorenia je možné použiť širokú škálu komplexov cvičebnej terapie na skoliózu. Lekár s najväčšou pravdepodobnosťou predpíše nápravné cvičenia na skoliózu, ak je choroba v 1. alebo 2. štádiu.

Ale ak je priebeh choroby reaktívny, to znamená, že sa z nejakého dôvodu vyvíja veľmi rýchlo, potom je terapeutická gymnastika kontraindikovaná.