Cvičenie pre bedrový kĺb doma

Trauma

V priebehu času sa sloboda pohybu bedrového kĺbu postupne znižuje. Niekedy pri viac alebo menej aktívnych činnostiach pocítite bolestivé nepohodlie, stuhnutosť a obmedzenú pohyblivosť. Najpravdepodobnejšou príčinou tohto stavu je počiatočné štádium artrózy alebo koxartrózy bedrového kĺbu. Situáciu napravia liečebné a preventívne cvičenia pre bedrový kĺb pri domácich prácach..

Čo je artróza (koxartróza)?

Je dôležité vedieť! Lekári sú šokovaní: „Existuje účinný a cenovo dostupný liek na bolesť kĺbov.“ Prečítajte si viac.

Deformujúca sa artróza, koxartróza alebo osteoartróza bedrového kĺbu je komplex klinických prejavov, ktoré potvrdzujú nástup degeneratívne-dystrofickej deštrukcie osteoartikulárnych, svalových a väzivových kĺbov v bedrovej časti kostrového rámu. Bolestivé príznaky ochorenia sú sprevádzané obmedzenou pohyblivosťou kĺbov, svalovou atrofiou, skrátením končatín.

Dôvody pre rozvoj klinickej patológie môžu byť dedičná predispozícia, stará trauma oblasti chrbtice, zakrivenie osi chrbtice, zápalové procesy infekčnej povahy v osteoartikulárnych a svalových oblastiach..

Zanedbaná forma klinickej patológie núti človeka užívať silné lieky - lieky proti bolesti zamerané na zníženie bolesti a protizápalové - na odstránenie zápalového procesu.

Program liečby liekom a fyzioterapie dohodnutý s ošetrujúcim lekárom, vymenovanie terapeutických a profylaktických cvičení pre bedrové kĺby posilní pohybový aparát, vráti pacientovi schopnosť pohybovať sa bez bolesti nepohodlie.

Ako testovať príznaky choroby?

Klinické prejavy patológií bedrových kĺbov sprevádzajú príznaky bolesti v oblasti chrbta, kolien a / alebo slabín. Kĺbové povrchy pohybového aparátu si môžete vyskúšať sami doma.

V ľahu na bruchu by ste mali končatinu pokrčiť a vziať ju nabok. Prítomnosť bolesti naznačuje konkrétny zdravotný problém. Ďalší test sa robí v ľahu na chrbte. Ohnutá noha v kolene by mala voľne vykonávať krúživý pohyb.

Bedrový kĺb je kruhová klzná plocha, ktorá sa musí otáčať bez obmedzení v trajektórii, ktorá sa podobá číslu „8“. Akonáhle symptóm bolesti obmedzuje stupeň voľnosti bedrového kĺbu, je to známka prítomnosti určitého typu artikulárnej patológie.

Slabý kĺb je oslabenie svalov, nedostatočne funkčný hlavný krvný obeh, riziko natiahnutia a / alebo prasknutia väzivového aparátu..

Video na testovanie TBS:

Jednoduché cviky na artrózu

Najjednoduchšou metódou liečby vrodenej dysplázie a počiatočných lézií s deformujúcou artrózou je fyzikálna terapia (cvičebná terapia) bedrového kĺbu. Nekomplikovaný (základný) súbor denných cvičení stabilizuje postihnuté chrupavkové tkanivo kĺbových povrchov.

Cvičenie ležiace na bruchu:

  • narýchlo zdvihnite rovnú nohu s oneskorením 3 - 5 sekúnd, potom ju pomaly znižujte, až kým nie je úplne uvoľnená. To isté sa robí s druhou nohou. Hlavnou úlohou takéhoto terapeutického a profylaktického pôsobenia je pumpovať svaly stehien bez narušenia bedrových kĺbov;
  • pokrčíme koleno a robíme striedavo pomalé zdvihy pravou a ľavou končatinou, pričom pohyb stále držíme 3 - 5 sekúnd. Účelom tohto cvičenia pre bedrový kĺb je stabilizácia svalových funkcií a obnovenie prívodu krvi..

Poloha obsadená - leží na chrbte:

  • ohnite jednu nohu v kolene a druhú držte vystretú. Narovnanú nohu pomaly zdvihnite s oneskorením niekoľkých sekúnd, potom ju sklopte, kým sa úplne neuvoľní. Rovnaké pohyby sa vykonávajú s druhou nohou;
  • ohneme obe nohy v kolennom kĺbe pod uhlom 90 °, plynule ich nasmerujeme k žalúdku bez toho, aby sme sa ich dotkli. Sklopíme nohy a uvoľníme sa;
  • ohnuté nohy v 90 ° uhle by mali byť o niečo širšie ako bedro. Pomaly zdvihnite panvu, ohýbajte sa čo najvyššie, s oneskorením 3 - 5 sekúnd. Pomaly sklopte panvu a snažte sa nedotýkať sa povrchu podlahy.

Nasledujúci gymnastický prístup sa vykonáva v ľahu na boku:

  • jedna končatina je uvoľnená a pokrčená v kolene, druhá je rovná. Rovnú nohu pomaly dvíhajte hore o 45 stupňov, držte ju trochu na vzduchu a plynule ju spúšťajte dole. Vykonajte cvičenie nie príliš ostro, aby nedošlo k roztrhnutiu kĺbovej šľachy;
  • prevráťte telo na druhú stranu a vykonajte to isté cvičenie s druhou nohou.

Východisková poloha - sedenie:

  • pomaly sa predkloňte, ruky si obtočte okolo prstov na nohách. V tejto polohe sa musíte zdržať niekoľko sekúnd. Ak nie je možné zakryť prsty kvôli fyziologickým vlastnostiam tela alebo postavy, nemali by ste sa nadmerne namáhať, ale jednoducho použite uterák a prehoďte si ho cez nohy ako slučku..

Pri cvičení nezaťažujte ďalšie svaly na tele. Pracovať by mali iba svaly končatín. Každé cvičenie sa opakuje najmenej 5-krát.

Gymnastika pre choroby bedrového kĺbu I. a II. Stupňa

Aj „zanedbané“ problémy s kĺbmi sa dajú liečiť doma! Nezabudnite to ním rozmazať raz denne..

Nasledujúca sada cvičení sa odporúča pacientom trpiacim aseptickou nekrózou hlavy stehennej kosti, koxartrózou alebo stredne závažnou artrózou bedrového kĺbu..

Východisková poloha - leží na chrbte:

  • pomaly vytiahnite nohy ohnuté pod uhlom 90 ° k telu a mierne ich roztiahnite do strany. Keď sme v tejto polohe zotrvali 3 - 5 sekúnd, vrátime sa do východiskovej polohy. Správne vykonaným pohybom sú päty pritlačené k podlahe a ich kĺzanie po rovnom povrchu. Cvičenie sa opakuje 5-10 krát;
  • Plynulým pohybom ťaháme pokrčené končatiny do žalúdka, pričom rukou kladieme mierny odpor. Tento typ nápravnej gymnastiky sa vykonáva 5-10 krát;
  • Táto pozičná súčasť fyzikálnej terapie sa končí cvičením na uvoľnenie spazmických svalov. Ležať na chrbte, mierne roztiahnuť rovné nohy do strán s chodidlami otočenými smerom von. S napätím bokov vytočíme chodidlá smerom dovnútra, pričom silno tlačíme na kolená. Vraciame sa do východiskovej polohy na 5-10 sekúnd a obnovujeme napätie nôh. Pozícia je vykonaná 3-5 krát.

Východisková poloha - leží na boku:

  • ohnutá končatina v uhle 90 ° pomaly stúpa a plynulo klesá do pôvodnej polohy. Hlavnou podmienkou je neroztrhnúť nohy od seba;
  • opakujeme pohyby z predchádzajúceho cviku, otáčaním tela opačným smerom. Odporúčaný gymnastický kurz musí byť opakovaný 5-10 krát.

Východisková poloha - ležiace na bruchu:

  • pri položení rovných rúk pozdĺž tela je potrebné hladko zdvihnúť narovnanú nohu pod uhlom 45 ° s oneskorením polohy o 15-20 sekúnd;
  • podobné pohyby sa vykonávajú s druhou končatinou;
  • ohneme pravú nohu pod uhlom 45 ° a vykonáme pohyb nahor, pričom ju udržíme na váhe od 30 sekúnd do jednej minúty. Zvláštnosťou tohto cviku je statická poloha stlačených panvových kostí k povrchu podlahy;
  • zopakujte predchádzajúci cvik s ľavou končatinou a udržujte ho rovnako dlho v statickej rovnováhe.

Východisková pozícia - státie na podlahe:

  • labky na šírku ramien, prsty mierne otočené do strán pri zachovaní rovnováhy. Začíname ľahkými drepmi, pri ktorých pracujeme iba so stehnovou časťou bez zaťaženia kolenných kĺbov. Vraciame sa do východiskovej polohy bez narovnania chrbta. Tento pohyb kyvadla sa vykonáva 5 až 10-krát.

Východisková pozícia - sedenie na stoličke:

  • sedieť na okraji stoličky, je potrebné striedavo dvíhať pravú a ľavú končatinu plynulými pohybmi a snažiť sa im dať vodorovnú polohu;
  • byť na okraji nosnej plochy a silno tlačiť na päty, je potrebné roztiahnuť kolená do strán a snažiť sa nenamáhať sval piriformis. Vďaka tomuto cvičeniu sa krv pumpuje do bedrového kĺbu. Liečebný komplex sa vykonáva 15-20 krát.

Terapeutické cviky na kĺby bedrových segmentov môžete absolvovať ľahkou preventívnou masážou. Bez toho, aby sme vstali zo stoličky, začneme hladiť nohu od kolena, pokračujeme v pohybe po anterolaterálnej ploche stehna a snažíme sa nedotýkať sa jeho zadnej časti. Masáž pokračuje intenzívnym trením stehennej časti o predhriatý povrch, rovnaké masážne procedúry sa prenášajú aj na druhú nohu. Trvanie masážnych manipulácií - od 1 do 3 minút.

Pre ďalšiu stimuláciu krvného obehu a lepšie kĺzanie rúk môžete použiť špeciálny masážny terapeutický krém.

Pravidlá vykonávania lekárskej gymnastiky

Hlavná vec, ktorú je potrebné dodržiavať pri cvičení, je plynulosť a pomalosť pohybov. Škubajúce sily spôsobia mikrotraumy alebo iné poškodenia kĺbov a neprinesú absolútne žiadny úžitok. Pomalé, mierne gymnastické pohyby vytvárajú určitú vlnu krvi, ktorá preteká postupne cez kĺbový povrch a zlepšuje prísun živín. Pomalé pohyby vám umožňujú efektívne vyplavovať produkty rozpadu z tela.

Dôležitú úlohu zohráva správna štruktúra dýchania. Musíte iba dýchať nosom. Ani správne vykonaná sada cvikov nezlepší situáciu v nasledujúcich 2 - 3 týždňoch. Človek pocíti prvé príznaky zlepšenia svojho stavu po mesiaci každodenného tréningu..

Ak navrhované cvičenia spôsobujú ostrú alebo akútnu bolesť niektorého z životne dôležitých orgánov, potom by sa mala cvičebná terapia ukončiť.

Kontraindikácie pri cvičení

So všetkou užitočnosťou cvičebnej terapie má gymnastika pre bedrový kĺb kontraindikácie.

Cvičenia sa dôrazne neodporúčajú:

  • keď pobrušnica vyčnieva do dutiny inguinálneho kanála;
  • s medzistavcovými herniami;
  • na začiatku menštruácie;
  • s hypertenznou krízou a / alebo zvýšeným intrakraniálnym tlakom;
  • s komplikáciami kardiovaskulárneho systému a závažnými ochoreniami spojenými s krvnými cievami;
  • v prípade exacerbácie chronických stavov žlčových kameňov, cholecystitídy a podobne.

V prípade zvýšenej telesnej teploty subfebrilného typu sa odporúča počkať na zotavenie a s cvičením začať po 3 - 4 dňoch.

Liečebná prevencia

Niektorí odborníci v oblasti medicíny sa domnievajú, že je možné zbaviť sa osteoartikulárnych ochorení pohybového aparátu zmenou kvality a stravovania. Mali by ste sa vyhnúť konzumácii fermentovaných potravín, údených mäsových výrobkov, potravín s biochemickými konzervačnými látkami. Musíte tiež znížiť príjem nakladaných, solených jedál a cukru. Najsprávnejší spôsob, ako uspokojiť svoje gastronomické preferencie potravinami rastlinného pôvodu.

Dôležitý je dokonca aj psychologický postoj človeka k stresu, pretože s tým priamo súvisia reumatické ochorenia bedrových kĺbov. Zjednodušene povedané, stresový hormón skutočne požiera chrupavku bedrového kĺbu. Ak nedošlo k uvoľneniu alebo vyprázdneniu nervového stresu, potom dôjde k spazmu krvných ciev v oblasti kĺbu. Ľudia s nestabilnou psychikou sa najčastejšie obracajú na reumatológov, ortopédov a traumatológov..

Cvičenie na posilnenie svalov bedrového kĺbu

Cvičenie na posilnenie svalov bedrového kĺbu.

1. Východisková pozícia - Ležať na chrbte. Nohy na šírku ramien, ohnuté v kolennom kĺbe, uhol v kolennom kĺbe je 45-50 stupňov. Ruky roztiahnuté.

Roztiahnite kolená do strany, vydržte 1-2 sekundy, vráťte sa do východiskovej polohy.

Každé ďalšie zriedenie s väčšou amplitúdou.

  • Beh 10 krát.

2. Východisková poloha - Ležať na chrbte. Nohy na šírku ramien, narovnané v kolennom kĺbe. Ruky do strany.

Zdvihnite rovnú nohu (asi 10 - 15 cm od podlahy) a posuňte ju čo najširšie bez toho, aby ste sa ohýbali v kolennom kĺbe, nedotýkali sa podlahy a snažili sa udržiavať nastavenú výšku.

Vykonajte 12-krát na každú nohu.

3. Východisková poloha - Ležať na chrbte. Nohy sú narovnané v kolennom kĺbe. Ruky do strany. (Statické cvičenie)

Pomaly zdvihnite nohu v uhle 30 - 45 stupňov, držte ju 30 sekúnd, spustite ju do I.P.

Opakujte na druhú nohu.

  • Spustite 2 krát. Snažte sa nedvíhať nohu na 80-90 stupňov. Nehádžte nohu na podlahu, jemne ju položte do východiskovej polohy.

4. Východisková pozícia - Ležiace na boku, položte sa na lakte. Dolná časť nohy je ohnutá v kolennom kĺbe, horná časť nohy je rovná.

Pomaly dvíhajte hornú časť nohy pod uhlom 45 stupňov, fixujte ju na 1-2 sekundy, jemne ju spustite do východiskovej polohy.

Opakujte s druhou nohou..

Vykonajte 12 zdvihov na každej nohe.

5. Východisková poloha - Sedenie na stoličke. Nohy sú pokrčené v kolene, päty sú spolu. Držíme sa za stoličku rukami. Chrbát rovno.

Zdvihnite kolená nahor v uhle 45 stupňov, fixujte ich na 1-2 sekundy (kolená sú spojené), zatiaľ čo neskláňajte ramená, neskláňajte chrbát.

Nižšie do východiskovej polohy.

Behajte 12-krát.

6. Východisková poloha - Sedenie na podlahe, nohy rovno v kolennom kĺbe, päty spolu, chrbát rovno.

Pomaly sa predkloňte, natiahnite ruky k nohám a snažte sa dotknúť prstov, prstov. Chrbát je rovný! Kolená majte na podlahe!

Vykonajte 10 predklonov, každý ohyb má 8 sekúnd.

7. Východisková poloha - Sedí na podlahe, dlane sú vzadu. Nohy rovno v kolennom kĺbe, päty spolu, chrbát rovno.

Nohy zdvihnite asi 10 cm od podlahy. Neohýbajte nohy v kolennom kĺbe. Nohy roztiahnite súčasne do strán.

Vráťte sa do východiskovej polohy.

  • Vykonajte 12 zriedení. Neohýbajte nohy v kolennom kĺbe, snažte sa neskláňať chrbát dopredu.
  • Ak je cvičenie ťažké, urobte výťah zakaždým. Raz na zemi, raz na váhe.

8. Východisková poloha - Stojaci otočený čelom k stoličke, držiaci za operadlo stoličky. Päty spolu, chrbát rovný.

  • Pravou nohou vezmite nohu do strany, prstami sa dotknite podlahy, vykývnite nohu do strany, len bez trhania vo výške, ktorá vám vyhovuje. Noha v kolennom kĺbe sa neohýba! Chrbát je rovný, plecia sú ponechané na mieste. Swing sa vykonáva nohou, nie kolenom.
  • To isté urobte z ľavej nohy.
  • Vykonajte 15 švihov na každej nohe

9. Východisková pozícia - stojte pravou (ľavou) stranou k operadlu stoličky. Pravá (ľavá) ruka na páse, druhá ruka, ktorá drží stoličku.

Vezmite pravú (ľavú) nohu dopredu, na prsty.

Nohy švihnite hore, švihajte nohou, nie kolenom. Chrbát je rovný. Nevykrúcajte ramená dopredu. Žiadne trhnutie. Hladko spustite.

Vykonajte 12-krát na každú nohu.

10. Východisková poloha - stojte pravou (ľavou) stranou k operadlu stoličky. Pravá (ľavá) ruka na páse, druhá ruka na operadle stoličky.

So správnou nohou, veľkým prstom cvičte kompas. Prstom nakreslite polkruh na podlahu. Neohýbajte nohu v kolennom kĺbe.

Pracovná noha by mala obrysovať polkruh.

Na zvýšenie účinku môžete cvičenie opakovať, zdvihnúť nohu z podlahy a „Nakresliť“ polkruh na váhe.

Gymnastika pre bedrový kĺb, lieči artrózu alebo nie?

Čím je človek starší, tým ťažšie sa pohybuje kvôli narušeniu veľkých kĺbov. Je to spôsobené deštrukciou kostného tkaniva a starnutím chrupavkového povrchu. Pri lézii bedrového kĺbu tieto problémy výrazne obmedzujú schopnosti človeka, čo si vyžaduje nutnosť hľadať príslušné terapeutické opatrenia..

Najčastejšie je to práve tento druh deštrukcie kĺbov, ktorý pacienti začínajú liečiť. Ale je neskoro nielen robiť gymnastiku, ale aj robiť akékoľvek ďalšie procedúry..

Nie všetci sú pripravení okamžite si uvedomiť, že jedinou radikálnou možnosťou, ako sa zbaviť bolesti a ťažkostí s pohybom v kĺbe, je artroplastika bedrového kĺbu. Jedným zo spôsobov, ako obnoviť pracovnú kapacitu kĺbu s koxartrózou, je liečebná gymnastika. Napriek tomu, že cviky nie sú schopné zachrániť kĺb, môžu pomôcť pri vývoji väzivovo-svalového aparátu, čo bude mať pozitívny vplyv na pooperačné obdobie..

Podstata fyzického tréningu

Hlavným problémom, ktorý aktivuje proces deštrukcie bedrového kĺbu, je zníženie množstva synoviálnej tekutiny. Za jeho výrobu sú zodpovedné žľazy rovnomenného škrupiny lemujúce kĺbovú dutinu. Len čo je synoviálna tekutina menej, je narušená pohyblivosť kĺbových povrchov a zvyšuje sa trenie medzi nimi. To vedie k zúženiu kĺbovej medzery, čo v zložitých situáciách pacienta úplne imobilizuje. Takto vzniká artróza bedrového kĺbu.

Toto je skutočný obraz hlavice stehennej kosti v štádiách 2 - 3 artrózy. Pozerajte sa pozorne a premýšľajte, či v tomto prípade pomôže gymnastika?

Lieky môžu spomaliť progresiu ochorenia, ale tento proces sa nedá zastaviť. V nepriaznivom okamihu artróza povedie k syndrómu vážnej bolesti, ktorý významne ovplyvní kvalitu života. Avšak aj v okamihu, keď bude zrejmé, že už nie je možné zaobísť sa bez endoprotetickej chirurgie, budú terapeutické cvičenia mimoriadne užitočné na zlepšenie fungovania kĺbu pred aj po chirurgickej starostlivosti..

Efekt domáceho cvičenia je nasledovný:

  • stimulácia prietoku krvi okolo poškodeného kĺbu;
  • obnovenie svalového výkonu a prevencia svalovej atrofie;
  • stimulácia žliaz synovie v dôsledku intenzívneho prívodu krvi;
  • zníženie progresie artrózy;
  • naťahovanie a mobilizácia väzivového aparátu;
  • všeobecné posilnenie tela a imunitného systému.

Po akomkoľvek gymnastickom cvičení sa nálada zlepšuje, čo vedie k zvýšeniu schopnosti človeka bojovať proti chorobe.

Sieť krvných ciev, ktorá vyživuje tkanivá užitočnými látkami, ktoré prispievajú k rýchlej regenerácii chrupavkového povrchu.

Pri aktivácii procesov obnovy v bedrovom kĺbe však nehrá úlohu iba psychologický faktor ovplyvňujúci pacienta. Existujú tiež celkom hmatateľné zmeny, ktoré pacient po liečbe pocíti pravidelným cvičením. Mali by zahŕňať:

  • zvýšený rozsah pohybu v kĺbe;
  • odstránenie syndrómu bolesti;
  • zvýšená sila v končatine;
  • ľahšia chôdza;
  • zníženie frekvencie prechladnutia;
  • zlepšenie kvality života.

Aj keď gymnastika situáciu radikálne nezmení, kĺb bude treba ešte vymeniť, pomôže to skrátiť rehabilitačné obdobie a čo najskôr obnoviť motorickú aktivitu v pooperačnom období. To bude možné vďaka vyvinutým svalom a dobre vyvinutým šľachám, ako aj stabilnému prietoku krvi v bedrovom kĺbe..

Existuje mnoho druhov domácich gymnastických cvičení. Účinnosť ich liečby je ale úplne iná. Najrelevantnejšie sú školenia ponúkané profesionálnym inštruktorom cvičebnej terapie, ako aj klasické techniky Evdokimenka a Bubnovského. Video zo stretnutí s odborníkom na fyzioterapiu jasne ukazuje optimálnu sadu cvičení.

Gymnastika Evdokimenko

Od začiatku roku 2000 sa v lekárskej praxi rozšírila prax terapeutických cvičení Dr. Evdokimenka. Dnes je uznávaným reumatológom, špecialistom na obnovu kĺbov prostredníctvom telesnej výchovy. Má štatút akademika na jednej z moskovských technických univerzít. Jeho lekárska kariéra sa začala v roku 1984, keď budúci špecialista získal vzdelanie zdravotníckeho asistenta. Nasledujúce obdobie je spojené s praktickou prácou a štúdiom na ústave, ktorý Pavel Evdokimenko absolvoval v roku 1994. Od tohto okamihu si zvolil smer fyzioterapeutických cvičení ako špecializáciu na rôzne osteoartikulárne patológie..

Ďalšia práca v centre artrózy v meste Moskva a následné zlepšenie vo Výskumnom ústave reumatológie Ruskej akadémie lekárskych vied prinútili lekára vyvinúť súbor cvičení, ktoré pomáhajú predĺžiť aktívnu funkciu kĺbov. V roku 2003 vyšla prvá kniha, ktorá podrobne popisuje metodiku Pavla Evdokimenka. Dnes sú cvičenia uznávané po celom svete a pomáhajú spomaliť progresiu koxartrózy. Aj v najťažších situáciách, keď je chirurgický zákrok už nevyhnutný, môže použitie rehabilitačnej gymnastiky dramaticky znížiť pooperačnú rehabilitáciu..

Aj keď je artróza z gymnastiky liečivá, nie je schopná úplne nahradiť inštaláciu protézy. Existujú však významné pozitívne vlastnosti, o ktorých sa diskutuje nižšie..

  • Posilnenie stehenných svalov. Čím je ich atrofia menšia, tým ľahšie je končatinou hýbať. Posilnený svalový rámec pomôže znížiť stres na bolestivom kĺbe, a tým spomalí progresiu artrózy.
  • Aktivácia prietoku krvi v synovii. Zlepšenie prívodu krvi do postihnutého stehna pomáha znižovať mieru redukcie kĺbového priestoru. Robí to zvýšením produkcie synoviálnej tekutiny. Vďaka tomu sa zníži trenie v kĺbe a zvýši sa funkčnosť..
  • Pokles osteoporózy. Dosahuje sa to zvýšením aktívnych pohybov v kĺbe. Procesy úbytku kostnej hmoty sa znižujú, pretože sa aktivuje práca osteoblastov.
  • Posilnenie zadného rámu. Pretože fyzický tréning stimuluje svalovú činnosť nielen v oblasti stehna, ale aj v oblasti zadku a bedrovej oblasti, zaťaženie postihnutého kĺbu a chrbtice sa ďalej znižuje. To uľahčuje pohyb a tiež zmierňuje bolesť..
  • Zvyšovanie odolnosti kĺbu voči fyzickému namáhaniu. To sa dosahuje dlhým tréningom..
  • Ľahká adaptácia v pooperačnom období s artroplastikou kĺbov. Pretože svaly, ako aj väzivový aparát sú v optimálnom vyvinutom stave, ľahšie sa tolerujú aj prvé kroky po zákroku a rehabilitácia bude krátka a bezbolestná..

Všetky cvičenia podľa metódy Evdokimenko sa vykonávajú opakovane. Počas mesiaca tréningu nenastanú vážne zmeny v kĺbe, takže potrebujete minimálne šesť mesiacov. Ale systematické používanie gymnastiky prispieva k významnému klinickému zlepšeniu. Pacient pocíti výraznú úľavu od chôdze, ako aj zníženie bolesti.

Zoznam cvičení Evdokimenka

Autor ponúka 10 najrelevantnejších cvikov, ktoré pomôžu čo najskôr stabilizovať kĺb. Celkovo kurz terapeutickej gymnastiky zahŕňa viac ako 50 rôznych možností pre triedy, ale Pavel Evdokimenko verí, že od desiatok najvýznamnejších nemožno upustiť. Celý zoznam cvičení na liečbu koxartrózy je uvedený nižšie.

  • Zdvihnutie nohy. Jednoduché cvičenie vykonávané spomalene. Začnite postihnutým kĺbom. Stojace na pevnom povrchu by ste mali zdvihnúť nohu ohnutú v kolene. Potom ho podržte 45 sekúnd a potom pomaly sklopte. Opakujte s dobrou nohou. Frekvencia - 2 krát denne.
  • Dynamické zdvíhanie nohy. Prvý cvik opakujte v rýchlom tempe. Nohu musíte držať na váhe najviac 2 sekundy. Počet opakovaní - 15. Frekvencia - dvakrát denne.
  • Ležiaca noha sa dvíha. Východisková pozícia - chrbát na podlahe, nohy mierne od seba. Mali by ste pomaly zdvíhať končatinu ohnutú v kolene a držať ju 60 sekúnd. Stačí jediná poprava. Potom opakujte v dynamickom tempe, najmenej 15-krát s každou nohou.
  • Noha sa zdvíha a dvíha. Toto cvičenie je vhodné len pre vyškolených ľudí. Keď ležíte na chrbte, musíte zdvihnúť zatvorené končatiny, bez ohýbania, hore, držať v tejto polohe 5 sekúnd, potom zriediť bez toho, aby ste klesli. Zatvorte nohy a ľahnite si na podlahu. Opakujte najmenej 7-krát.
  • Bočná noha sa zdvíha. Východisková poloha - leží na pravej polovici tela. Nohy sú jeden na druhom. Zdvihnite ľavú nohu, podržte ju 10 sekúnd a potom ju spustite. Opakujte 10-krát, potom sa pretočte na ľavú stranu a cvik vykonajte s pravou nohou.
  • Bočný zdvih chodidla s rotáciou. Východisková pozícia - leží na pravej strane. Narovnaná ľavá noha musí byť zdvihnutá čo najvyššie a potom nohu otočiť v smere hodinových ručičiek. Znížte končatinu, opakujte 10-krát. Potom sa prevrátte na ľavú stranu a cvičte pravou nohou.
  • Zdvihnutie panvy. V ľahu na chrbte, s nohami pokrčenými v kolenách, by ste mali lakte opierať o podlahu a silou končatín zdvihnúť zadok nad hladinu. V tejto polohe vydržte 20 sekúnd, potom klesajte. Opakujte 10 krát. Ak máte fyzické schopnosti, dá sa zvýšiť rýchlosť cvičenia, ako aj počet prístupov..
  • Dlhý predklon. Východisková poloha - sedenie na podlahe, nohy sa čo najviac narovnávajú a rozprestierajú sa na šírku nie viac ako 10 cm Podstatou cviku je dosiahnuť rukami k nohe, vytiahnuť telo dopredu a v tejto polohe zostať 1 minútu. Denné cvičenia naťahujú väzivový aparát. Mnohonásobnosť vykonania - iba 1 krát za deň.
  • Sediace zdvihy nôh. Východisková pozícia - sedenie na stoličke. Nohy sú spustené a pokrčené v kolenných kĺboch. Končatiny je potrebné zdvihnúť postupne do maximálnej možnej výšky, ale podržte ich najviac 5 sekúnd. Frekvencia opakovaní - najmenej 15-krát s každou nohou.
  • Koleno sa ohýba. Toto cvičenie je trochu zložitejšie a ľahšie sa vykonáva po etapách. Najskôr zaujmite východiskovú pozíciu v sede chrbtom opretým o stenu. Nohy sa čo najviac narovnávajú a sú roztiahnuté na šírku ramien. Ďalším krokom je ohnutie boľavej nohy v kolennom kĺbe, ale nezdvíhajte pätu z podlahy. Potom sa rukami dotknite kolenného kĺbu a opatrne sa ho, mierne pretrepaním, snažte dotiahnuť čo najviac k zdravej nohe. V bedrovom kĺbe bude nepríjemné pocity, ale potom by ste sa mali uvoľniť a napnúť svaly stehna. Bolesť rýchlo zmizne. Opakujte až 10-krát raz denne.

Všetky cviky sa robia každý deň, preto je dôležité vyhradiť si čas a nevynechávať hodiny. Po mesiaci tréningu sa dostavia hmatateľné výsledky. Ak potrebujete vykonať operáciu náhrady bedrového kĺbu, potom toto trvanie priebehu cvičení stačí na vynikajúcu prípravu na chirurgickú manipuláciu. Ak sa na základe odporúčania lekára dá artroplastika odložiť, potom by sa malo v kurzoch pokračovať až šesť mesiacov. Ideálna je možnosť, pri ktorej sa každodenne trénuje celý život. Video zo všetkých cvičení Pavla Evdokimenka poskytne jasnú predstavu o technike ich implementácie.

Gymnastika podľa Bubnovského

Jedným zo slávnych odborníkov na kineziterapiu - pohybovú terapiu je profesor Sergej Bubnovský. Celú svoju kariéru, počnúc študentskými časmi, venoval chorobám kĺbov. Účelom vyvinutej sady cvičení je zvýšenie motorickej aktivity bedrového kĺbu, čím sa zabráni rozvoju ankylózy. Podstata techniky je jednoduchá - čím viac pacient robí aktívne pohyby v kĺbe, tým dlhšie v ňom zostane synoviálna tekutina. To spomaľuje progresiu koxartrózy a pacienti dostanú príležitosť operáciu odložiť. Existujú iba dve hlavné podmienky vykonávania školení - pohyby by mali byť plynulé a hodiny sa nevyhnutne uskutočňujú každý deň.

Ďalej uvádzame najslávnejšie cvičenia profesora Bubnovského.

  • Ohyb kolien. Jednoduché cvičenie, ktoré je prístupné aj menej trénovaným ľuďom. Je potrebné ohýbať kolenné kĺby s maximálnym úsilím v ľahu na chrbte a potom okamžite unbend. Držanie v ohnutej polohe nie je potrebné, pretože frekvencia pohybov je dôležitá. Opakujte 15 krát.
  • Vytiahnutie kolena k žalúdku. Je dôležité cvičiť s maximálnym nasadením, aj keď s malou bolesťou. Jeho podstata je jednoduchá - v ľahu na chrbte zdvihnite koleno, obtočte okolo neho ruky a snažte sa dosiahnuť brucho. Frekvencia vykonávania 15-krát s každou nohou.
  • Zdvíhanie zadku. Ležať na chrbte, pokrčte nohy v kolenných kĺboch ​​bez toho, aby ste päty zdvihli z podlahy. Potom pomocou napätia svalov končatín zdvihnite zadok čo najvyššie. Nemôžete si pomôcť rukami. Miera opakovania - až 15-krát.
  • Zdvíha nohy. Východisková pozícia - leží na bruchu. Nohy sú natiahnuté čo najviac, sú na tvrdom povrchu. Je potrebné striedavo zdvihnúť narovnanú nohu a okamžite ju spustiť. Opakujte až 20-krát.
  • Chov nôh. Východisková pozícia je sedenie na stoličke. Nohy sú pevne stlačené. Je potrebné roztiahnuť chodidlá, snažiť sa ich tlačiť čo najviac do strán. V bedrovom kĺbe bude mierne bolesť, nie je to však prekážkou v pokračovaní v cvičení. Miera opakovania - 10 krát.

Napriek početným rozdielom existuje veľa podobností v cvičeniach Bubnovského a Evdokimenka. Hlavná vec je, že v oboch prípadoch je možné stabilizovať prácu bedrového kĺbu, čo má pozitívny vplyv nielen na udržanie jeho pohyblivosti, ale aj na urýchlenie rehabilitácie v pooperačnom období. Profesor Sergej Michajlovič Bubnovskij navrhol súbor cvičení určených priamo na skoré zotavenie po endoprotetike. Ich podstata spočíva v pomalom riedení a ohýbaní nôh v kolenných kĺboch, počnúc najjednoduchšími pohybmi. Podobný vývoj navrhol aj doktor Sergej Makeev, ale jeho cviky sú doplnené dychovými cvičeniami a samo-masážou bedrového kĺbu. To pomáha obohatiť organizmus kyslíkom, ktorý zvyšuje rýchlosť metabolizmu v postihnutom kĺbe, čím zabraňuje progresii artrózy. Viac o cvičeniach Sergeja Makeeva sa dozviete z videa.

Gymnastika pre artrózu

Lézie v bedrovom kĺbe sa vyskytujú s frekvenciou až 10% u všetkých skupín populácie. Ak vezmeme iba vek nad 50 rokov, potom je prevalencia patológie výrazne vyššia. Až 70% ľudí trpí koxartrózou a ďalšia tretina z tohto počtu - poškodenie šliach. Toto ochorenie sa nazýva trochanteritída. Vyskytuje sa v dôsledku preťaženia v práci končatiny. Šľachy sa naťahujú, objavujú sa mikrotrhlinky a potom vzniká aseptický zápal. Neliečená trochanteritída vedie k obmedzenému pohybu v bedrovom kĺbe, čo prispieva k progresii artrózy.

Na röntgenovom snímku sa dá artróza odlíšiť od trochanteritídy. V druhom prípade sa spoločný priestor nezmení..

Nech už sú príznaky akékoľvek, gymnastika ich pomôže zmierniť, čo pozitívne ovplyvní činnosť pacienta. Samotné cvičenie však často nestačí. Lekári rôznych špecializácií používajú na liečbu tohto ochorenia rôzne liečebné režimy. Ďalej sú uvedené najrelevantnejšie z nich..

  • Plazmaferéza. Podstatou postupu je čistenie krvi od imunitných komplexov, ktoré ovplyvňujú kostné tkanivo. Metóda nie je zlá pri prevencii progresie ochorenia, ale nie je schopná obnoviť už narušené funkcie kĺbu. Procedúru je potrebné opakovať mnohokrát, pretože imunitné komplexy sa opäť hromadia v plazme.
  • Užívanie NSAID. Lieková terapia je zameraná iba na zmiernenie akútneho zápalu a bolesti. Neznižuje postup zužovania spoločného priestoru. Negatívne ovplyvňuje gastrointestinálny trakt, čo spôsobuje eróziu a ulceráciu v horných častiach.
  • Plávanie Plávanie v bazéne pomáha zlepšovať rozsah pohybu v kĺboch. Tieto tréningy môžu perfektne doplniť domácu gymnastiku..
  • Injekcia do kmeňových buniek. Reklama metódy je vynikajúca - starnutie sa spomaľuje, čo znamená, že sa redukujú deštruktívne procesy v kĺbe. V praxi táto technika nefunguje, čo bolo dokázané početnými kontrolovanými štúdiami, preto sa v súčasnosti už nepoužíva..
  • Jedinečná liečivá gymnastika. Toto je hlavná metóda, ktorá má skutočne pozitívne výsledky v práci kĺbu. Profesorka-neurologička Irina Bubnova považuje túto metódu liečby za povinnú pre všetky kategórie pacientov.

Žiadna metóda však nemôže porovnávať účinnosť s endoprotetikou. Iba operácia môže radikálne zmeniť kvalitu života pacienta trpiaceho deformujúcou artrózou bedrového kĺbu. Ale ako ďalšia pomoc pacientom na uľahčenie pooperačnej rehabilitácie alebo spomalenie progresie koxartrózy je cvičenie lepšie ako iné liečby..

Záver

Teda gymnastické cviky, keď sa pravidelne vykonávajú krátko, pomáhajú stabilizovať prácu postihnutého bedrového kĺbu. Pomáhajú na krátky čas obnoviť činnosť pohybového aparátu, čo efektívne ovplyvní rehabilitáciu po operácii. Pri pravidelnom cvičení sú príznaky ochorenia mierne zmiernené. Ale bez ohľadu na to, aký dobrý je fyzický tréning, iba chirurgická liečba - artroplastika bedrového kĺbu môže pacientovi vrátiť radosť z plnohodnotných pohybov.

10 najlepších cvikov na zdravie bedier

Ekológia zdravia: Bedrový kĺb vydrží značné zaťaženie, pretože predstavuje značnú časť telesnej hmotnosti. Preto je také dôležité posilňovať tento kĺb a rozvíjať jeho pružnosť spoločnými cvičeniami..

Bedrový kĺb vydrží značné zaťaženie, pretože predstavuje značnú časť hmotnosti tela. Preto je také dôležité posilňovať tento kĺb a rozvíjať jeho pružnosť spoločnými cvičeniami..

Štruktúra bedrového kĺbu

Tento kĺb je tvorený acetabulom panvovej kosti a hlavy stehennej kosti. Bedrový kĺb je takmer sférický, takže je celkom pohyblivý: noha v tomto kĺbe sa môže pohybovať v rôznych rovinách a otáčať sa pozdĺž rôznych osí. Bedrový kĺb má veľkú váhu, preto pri neúspešných pohyboch alebo úderoch môže dôjsť k zraneniu: zlomeniny krku a hlavy stehennej kosti a dokonca aj acetabulum panvy. Okrem toho môžu na tento kĺb pôsobiť rôzne choroby, napríklad artróza, koxitída.

Cvičenie na bedrový kĺb nielen posilňuje a rozvíja kĺb, ale zvyšuje aj pružnosť svalov s ním spojených, čo pomáha vykonávať lepšie pohyby a zlepšuje držanie tela.

Hlavné cvičenie.

Stojte rovno, dajte si nohy na šírku ramien a ruky si opierajte o boky (o opasok). Potom otočte trup doprava, aby boli zapojené všetky svaly a kĺby, no neotvárajte chodidlá od podlahy.

Nemali by ste sa príliš točiť, aby ste nepoškodili chrbticu, musíte však v zákrute zostať niekoľko sekúnd.

Potom otočte rovnako opačným smerom.

Cvičenie sa vykonáva 5 minút, počas tejto doby sa urobí toľko otočení, koľko je možné.

Cvičenie 2.

Ľahnite si na chrbát. Zdvihnite pravú nohu a ohnite sa v kolene tak, aby bola noha zvislá od bedra ku kolenu a pod ňou vodorovne. Potom narovnajte nohu a rukami ju potiahnite smerom k sebe, pričom chyťte dolnú časť nohy. Potom sa opäť ohnite a ľahnite si späť na podlahu..

Ďalej to urobte s druhou nohou..

Beží až 16-krát.

Cvičenie # 3.

Sadnite si na zem s vystretými nohami. Pokúste sa rukami dosiahnuť na ponožky bez toho, aby ste ohli nohy. Hrudník by sa mal dotýkať nôh. Potom sa narovnajte späť.

Toto cvičenie opakujte až 16-krát.

Cvičenie 4.

Kľaknite si s telom vzpriamene nad kolená. Zložte ponožky tak, aby spočívali na podlahe. Ďalej sa musíte ohnúť dozadu, čo najviac tlačiť boky dopredu a potom sa vrátiť späť.

Opakujte až 12-krát.

Postavte sa pravou stranou k stoličke a držte sa jej chrbta. Sadnite si na ľavú nohu a pravú nohu vyberte čo najviac do strany. Trup by mal byť zvislý.

Potom choďte hore a urobte to na druhej nohe.

Opakujte až 12-krát.

Cvičenie 6.

Postavte sa rovno s chodidlami širšími ako sú ramená. Sadnite si iba na pravú nohu a pravú ľavú nohu vyberte do strany. Pokúste sa nakloniť telo nadol.

Narovnajte sa a urobte to pre druhú nohu.

Opakujte až 16-krát.

Cvičenie 7.

Postavte sa a roztiahnite nohy dokorán. Potom sa ohnite bez ohýbania nôh a dlane položte na podlahu tak, aby prsty smerovali k sebe. Ďalej sa predkloňte a snažte sa mať lakte tiež na podlahe. Zároveň sa dajú nohy ďalej predĺžiť..

Potom sa narovnajte a opakujte až 16-krát..

Cvičenie 8.

Stojte s chodidlami široko od seba. Predkloňte sa a dlane položte na podlahu. Potom roztiahnite podpätky do strán, potom roztiahnite ponožky do strán, potom spojte opätky, potom ponožky. Nakoniec sa narovnajte.

Toto všetko opakujte až 10-krát..

Cvičenie 9.

Sedieť na zemi. Stiahnite ruky dozadu a dlane položte na podlahu. Zdvihnite trup z podlahy tak, aby sa podlahy dotýkali iba nohy (samozrejme dlane). Z tejto polohy ohnite pravé koleno dovnútra a snažte sa dotknúť podlahy..

Potom to urobte s druhým kolenom..

Urobte to až 16-krát..

Cvičenie 10.

Sadnite si na podlahu, pokrčte kolená a jednu nohu dajte na druhú (kolená sú od seba). Rukami jemne tlačte na kolená a snažte sa ich tlačiť na podlahu..

Vykonajte až 16 týchto pohybov. publikoval econet.ru

Páčil sa vám článok? Napíšte svoj názor do komentárov.
Prihláste sa na odber nášho FB:

Ošetrujeme bedrový kĺb cvikmi doma - dole s neduhom!

Bolesť v bedrovom kĺbe je zvyčajne dôsledkom určitých ochorení kĺbov. Terapia v tomto prípade by mala byť komplexná. Okrem liekov a fyzikálnej terapie hrá dôležitú úlohu aj pohybová terapia. Správne vybrané a pravidelne vykonávané cviky na bedrový kĺb pomáhajú znižovať prejavy nepohodlia a obnovujú chrupavkové tkanivo v kĺbových kĺboch.

Gymnastika pre bedrový kĺb

Cvičenie na bolesť v bedrovom kĺbe by sa malo robiť pravidelne, postupne zvyšovať záťaž. To pomôže dlhodobo konsolidovať prijaté liečivé účinky. Gymnastika je najjednoduchšia a najdostupnejšia metóda liečby chorôb bedrových kĺbov. Pravidelné uvoľňovanie a naťahovanie svalového tkaniva v postihnutej oblasti pomáha posilňovať svaly a väzy, čo zvyšuje stabilitu kĺbov v bedrovom kĺbe.

Sada cvičení môže obsahovať dynamické aj statické zaťaženie. Posledné menované pomôžu načítať požadované svalové skupiny bez toho, aby ste vykonali pohyby tela. Okrem toho sa statické zaťaženie považuje za výhodnejšie pre postihnuté bedrové kĺby, pretože dynamické pohyby v prípade porušenia technológie môžu spôsobiť ešte väčšie škody..

Pomerne často je pacientom s diagnostikovaným ochorením bedrových kĺbov ľúto a zanedbávajú fyzickú aktivitu, ktorá vyvoláva svalovú atrofiu a zhoršenie fungovania postihnutej dolnej končatiny..

Aby cvičenia na rozvoj bedrového kĺbu priniesli maximálny terapeutický účinok, musíte dodržiavať nasledujúce pravidlá:

  • Pred začatím cvičenia sa odporúča vykonať tepelné procedúry pomocou vyhrievacej podložky alebo lampy. Ak ste sa kúpali, môžete sa venovať gymnastike iba 40 minút po vykonaní tohto postupu..
  • Komplex by sa mal zvoliť individuálne spolu so špecialistom po vyšetrení.
  • Musíte to robiť každý deň, bez prestávok. Cvičenia sa spočiatku robia tri minúty a postupne sa táto záťaž zvyšuje..
  • Cviky by sa mali vykonávať mäkko a plynulo, zvyšovať zaťaženie a postupne zvyšovať rozsah pohybu. Niekedy sa môžete na chvíľu pozastaviť.
  • Niekedy sa ukazuje použitie dávkovaného závažia, ktorým je gumička alebo manžety pripevnené k oblasti členku.
  • Počas cvičenia môžete voľne dýchať.
  • Sadu cvikov ukončite plynulým zdvihnutím paží pri nádychu a ich pokojným spustením pri výdychu a relaxácii..

Gymnastika pre bedrové kĺby doma sa vykonáva štyridsať minút ráno a večer. Ak je to pre vás ťažké, môžete to rozdeliť na cykly po 15 minútach..

Cvičenie v počiatočnom štádiu ochorenia

Začatie počiatočných cvičení bedrového kĺbu doma môže pomôcť predchádzať chorobám a zápalom kĺbov v ranom štádiu. Lekári často predpisujú nasledujúce pohyby:

  • Musíte sedieť na podlahe a roztiahnuť nohy čo najviac. Ohnite postihnutú končatinu v kolene a jemnými kývavými pohybmi ju nakloňte dovnútra.
  • Pokrčte nohu v kolennom kĺbe, rukami pevne uchopte pätu a jemne ju potiahnite k podpazuší..
  • Po týchto pohyboch musíte vykonať hojdačky a nohy v uvoľnenom stave..

Na konci gymnastiky odporúčajú lekári masírovať dolné končatiny do piatich minút. Potom musí byť postihnutý kĺb namazaný hrejivou masťou alebo gélom.

Vylepšená sada cvičení

Keď je kĺb vyvinutý a je ľahké vykonať základné cviky, odporúča sa cvičiť proti bolesti bedrového kĺbu so zvýšeným stresom.

  • Položte si zdravú nohu na lavičku, ruky by mali byť na opore. Chorá noha sa musí hojdať dopredu, dozadu a do strán a plynulo ju ťahať až k žalúdku.
  • Musíte sa dostať na všetky štyri. Končatiny striedavo ohýbajte, niekoľko sekúnd zotrvajte na váhe. Po zvládnutí pohybov môžete pridať záťažovú manžetu.
  • Musíte ležať na bruchu, ruky položte pozdĺž tela. V tejto polohe simulujte pohyby plazenia..

Gymnastika pre ťažké choroby

Ak hovoríme o vážnom ochorení bedrového kĺbu, ktorého príznaky sú veľmi výrazné, potom by sa cvičebná liečba mala vykonávať nie viac ako desať minút a záťaž sa postupne zvyšuje. Pri výraznom poškodení kĺbu môže pacient pociťovať silné bolesti. Preto lekári odporúčajú používať techniku ​​mikropohybov a prestávok, kým sa nepohodlia nezbavíte. Odporúča sa používať tie cviky, pri ktorých je hlavná záťaž kladená na zdravú nohu..

Keď bolesť ustúpi, je možné použiť pokročilejšie pohyby, ktoré postupne zvyšujú rozsah pohybu postihnutej nohy. Tempo vykonávania môže byť pomalé alebo mierne, v závislosti od stavu kĺbov..

  • Zdravú nohu musíte položiť na pódium, vaše ruky sú podopreté. Nechajte chorú končatinu voľne visieť. Vykonajte s ním hojdacie pohyby tam a späť. Rozsah pohybu je možné postupne zväčšovať.
  • Musíte si sadnúť na stoličku, nohy položiť na šírku ramien. Nohami pevne zatlačte na podlahu. Jemne vytiahnite kolená do stredu bez zdvíhania chodidiel a vráťte ich do pôvodnej polohy.
  • Ľahnite si na chrbát, natiahnite nohy, mierne od seba do strany. Pod koleno postihnutej nohy položte mäkký valec. Každú nohu striedavo otáčajte smerom von a dovnútra.

Cvičenia na systéme Evdokimenko

Slávny reumatológ a psychofyziológ Pavel Evdokimenko vyvinul vlastný systém cvičení pre bedrový kĺb. Umožňuje správne zaťaženie svalov nôh a vypracovanie postihnutých kĺbov..

Tu uvádzame niektoré z odporúčaných cvičení:

  • Ľahnite si na zem na brucho. Dajte nohy dokopy a ruky natiahnite pozdĺž tela. Jednu nohu zdvihnite z podlahy čo najviac, podržte ju v hornom bode päť sekúnd a sklopte ju. Urobte to najmenej 5-krát. To isté opakujte pre druhú nohu. Je dôležité používať presne bedrové svaly. Pri spúšťaní nôh sa musíte úplne uvoľniť..
  • V rovnakej polohe ohnite jednu nohu čo najviac v kolene. Odtrhnite ho od podlahy a zostaňte 30-60 sekúnd v hornom bode. Potom nohu sklopte a uvoľnite telo. To isté opakujte pre druhú nohu..
  • Pretočte na pravú stranu. Ľavú nohu pokrčte v kolene, pravú nohu natiahnite a zdvihnite. Držte ho na váhe asi 30 sekúnd, potom ho položte a úplne uvoľnite. To isté urobte pre druhú nohu..
  • Teraz urobte predchádzajúce cvičenie, ale pre druhú stranu. Ľahnite si na pravý bok, ale pokrčte pravú nohu a predĺžte ľavú. Zdvihnite rovnú nohu o 35 - 40 stupňov, v hornom bode sa zdržujte pol minúty a sklopte ju. Pretočte a to isté zopakujte pre druhú nohu..
  • Nasledujúce cvičenie je možné vykonať v dvoch verziách - statika a dynamika. Na statickú pózu stačí jedna minúta. Ľahnite si na chrbát s rukami natiahnutými pozdĺž bokov. Pokrčte nohy a kolená roztiahnite na šírku ramien. Zdvihnite panvu a zostaňte v hornom bode asi minútu. Zlezte na zem, relaxujte. V rámci dynamiky sa pokúste zostať pár sekúnd v hornom bode. Cvičenie sa opakuje 10 - 15 krát (v dynamike).
  • Sadnite si na zem, relaxujte, spojte nohy. Cez nohy si prehoďte uterák a konce chyťte za ruky. Nadýchnite sa a začnite sa predkláňať. Po dosiahnutí krajného bodu si oddýchnite a vydýchnite. V tejto polohe vydržte minútu a znovu sa ohnite, pričom si pomôžte rukami. Na chvíľu sa opäť zastavte a relaxujte. V tejto chvíli sa musíte pokúsiť namáhať stehenné svaly na 10 sekúnd a relaxovať. Opäť sa natiahnite dopredu a pomôžte si uterákom.

Navrhovaný komplex musíte vykonať raz denne a vždy pravidelne. Po niekoľkých mesiacoch budete môcť úplne uvoľniť napätie zo zadného stehenného svalu a zmierniť stav bedrového kĺbu..

Čo robiť po operácii bedrového kĺbu

Je potrebné venovať osobitnú pozornosť gymnastike, aj keď bola vykonaná opera http://fitnessera.ru/vosstanovitelnaya-gimnastika-posle-operacii-endoprotezirovaniya-tazobedrennogo-sustava.html endoprotetika. Návrat k normálnemu fungovaniu kĺbu po výmene je pomerne zdĺhavý proces a môže trvať až šesť mesiacov.

V prvých dňoch po operácii musíte striktne dodržiavať odpočinok v posteli. Keď bolesť ustúpi, začnú sa pasívne a potom aktívne pohyby končatín. Od 1-2 do 7-12 dní sa gymnastika po operácii na bedrovom kĺbe vykonáva iba v polohe na chrbte. V tejto fáze môžu byť tieto cvičenia:

  • Vývoj členkových a lýtkových svalov. Najprv sa cvičenie vykonáva v ľahu, o niečo neskôr - v sede. Zahŕňa to pohyb chodidla smerom k vám a od seba niekoľko minút.
  • Vykonajte kruhový pohyb chodidlom v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek, 3 až 5 krát. Musíte si vypracovať iba členok, nie koleno.
  • Škrečok dotiahnite na 4 až 5 sekúnd a stlačte ho o posteľ. Opakujte 5-krát pre každú nohu..
  • V polohe na chrbte prineste nohu smerom k sebe, bez zdvíhania nohy z povrchu a jej ohýbania v bedrových a kolenných kĺboch. Opakujte 7-8 krát. Uhol ohybu bedrového kĺbu by nemal presiahnuť 90 stupňov. V počiatočnom štádiu môžete použiť špeciálnu pásku alebo uterák.
  • Sťahujte svaly zadku 8-10 krát po dobu piatich sekúnd.
  • Vložte valec do popliteálnej oblasti, mierne zdvihnite dolnú časť nohy a držte ju v tejto polohe po dobu 5-7 sekúnd.
  • Medzi kolená si položte vankúš alebo vankúš, aby ste zabránili prekríženiu končatiny. Bez zdvíhania nôh z povrchu ich pomaly roztiahnite a potom ich prineste k sebe.

V budúcnosti sa zaťaženie zvýši. Keď človek dokáže normálne vstať, cvičí sa v stojacej a sediacej polohe. Chôdza na mieste je tiež užitočná, najskôr niekoľko minút, potom sa čas postupne zvyšuje. Súbor cvičení by mal zvoliť lekár, to platí tak pre prípady, keď bola operácia vykonaná, ako aj pre jednoduchú prítomnosť bolesti v kĺbe.

Cvičenie na rehabilitáciu po artroplastike bedrového kĺbu: fyzioterapeutické cvičenia, gymnastika, sada cvičení na bedrový kĺb

Vývoj bedrového kĺbu s cvičením na rehabilitáciu po artroplastike je povinný pre všetkých pacientov. Proces rehabilitácie a návratu k plnohodnotnému životu je rozdelený do niekoľkých etáp, ktoré vo všeobecnosti môžu predstavovať významné časové obdobie. V každej fáze by mal program brať do úvahy charakteristiky pacientov, rýchlosť individuálneho prispôsobenia sa protetickej inštalácii a všeobecné zdravotné ukazovatele. Zavedenie fyzickej aktivity od samého začiatku po intervencii a postupné zvyšovanie objemu a zložitosti vykonaných akcií vám v zásade umožňuje maximalizovať potenciál protetiky a liečby..

Cvičte skoro po výmene kĺbu

Metodické odporúčania od prvých dní do 3. týždňa rehabilitácie sa vykonávajú na rôznych pozíciách pacienta. Môžete si ich urobiť sami doma, ale po konzultácii s lekárom. V najlepšom prípade sa odporúča uskutočniť takéto kurzy v stenách rehabilitačného ústavu, pretože iba tu sa zabezpečí kontrola správneho vykonania a vylúči sa riziko, že si osoba spôsobí škodu nesprávnym pohybom. Môže to byť aj súkromný dôchodok pre starších ľudí.

Dôležitým bodom je potreba sprísniť základné svaly vo všetkých navrhovaných gymnastických variáciách. Tento výraz označuje súbor svalového tkaniva umiestneného v rôznych častiach stredu tela (pokrývajúcich pás a panvu). Potreba porozumenia štruktúry ľudského tela hovorí aj za odporúčanie využívania profesionálnych rehabilitačných služieb. Jednotlivé cviky a gymnastika po výmene bedrového kĺbu počas artroplastiky znamenajú rôzne východiskové polohy.

  • Pohyb kolena: vyrovnanie pomocou vankúša pod ním / zdvíhanie pomocou podložky pod zadok a chodidlo rovnobežne s podlahou (raz denne, 6 - 8 opakovaní).
  • Respiračná gymnastika s rovným chrbtom a uvoľnenými ramenami: nadýchnite sa nosom a cítiť pohyb rebier (6 sérií každú hodinu).
  • Strečing: stlačte zrolovaný uterák medzi stehná, zdvihnite jednu nohu a narovnajte koleno (podľa odporúčania lekára).
  • Narovnanie operovanej končatiny z ohnutej polohy (pôvodne boli obe umiestnené v úrovni ramien): zafixujte dolnú časť chrbta a panvu a potom kĺzavým pohybom narovnajte nohu. Vráťte sa tiež do východiskovej polohy (trikrát denne, 6 - 8 návštev).
  • Napätie oboch zadkov: spojte ich a podržte niekoľko sekúnd (frekvencia vykonávania, ako v predchádzajúcom odseku). Ďalšia možnosť sa robí v sede s oporou pod nohami: dlane položte pod ischiálne tuberkulózy, aby ste cítili, ako sa dvíhajú, keď sa sťahujú gluteálne svaly.
  • Posunutie nohy smerom von v ľahu na chrbte (nezobrazené všetkým): zafixujte panvovú a bedrovú oblasť a potom zatiahnite rovnú končatinu tak, že pätu posuniete cez list. Prsty smerujúce nahor (rovnaký kvantitatívny prístup k prevedeniu).
  • Natiahnutie holene: postavte sa za oporu a jedno chodidlo položte na pevnú oporu hrubú 7 - 8 cm, napnite zadok (pohybujte nimi k sebe) a tlačte panvu dopredu, až kým sa nenatiahne pozdĺž zadnej časti holene. Vydržanie po dobu 30 sekúnd (raz denne, 3-4 série).
  • Predĺženie bedra: stojte na zdravej končatine, operátor zdvihnite dozadu a hore, bez krútenia panvy. Zároveň dosiahnite mierny ohyb v krížoch (vynechanie jedného dňa pri 8 - 15 opakovaniach).
  • Prenos hmotnosti v rôznych smeroch: utiahnite zadok (smerom dovnútra), aby sa nimi nehýbali, striedavo tlačte na podlahu (trikrát denne, 6 - 8 opakovaní).

Uvedené variácie sú príkladom. Dnes existuje veľa ďalších cvičení po operácii náhrady bedrového kĺbu. Kvalifikovaný technik bude schopný určiť najvhodnejšie pre konkrétneho pacienta. A niekedy ich vylepšiť na individuálne vlastnosti.

Vlastnosti rehabilitácie

Každá etapa by mala znamenať dosiahnutie určitých výsledkov. Po trojtýždňovom oneskorení by sa bolestivosť bedrového kĺbu mala znížiť a pohyby by sa mali stať harmonickejšími..

Úlohy do konca šestonedelia:

  • byť schopný ohýbať postihnutú končatinu v bedrovom kĺbe v pravom uhle;
  • byť schopný vziať nohy smerom von o 25˚;
  • úplne ich odblokujte na 0˚;
  • prekonať pešou chôdzou niekoľko zastávok;
  • cvičenie na stojatom bicykli (ohnutie nie viac ako 90˚).

Do konca 9. týždňa by mali cvičenia po artroplastike bedrového kĺbu priniesť tieto výsledky:

  • chôdza na dlhé vzdialenosti sa stále vykonáva s palicou;
  • sedenie a vstávanie zo stoličky sa vykonáva bez pomoci vašich rúk;
  • bez palice je možné stáť nehybne.

Ďalej dochádza k postupnému odmietaniu palice a človek sa vracia do bežného rytmu života. Priebeh udalostí sa môže trochu líšiť v závislosti od konkrétnych charakteristík osoby: jeho adaptačných schopností a túžby po zotavení. V mnohých ohľadoch oba body súvisia s vekom pacienta. Pre starších ľudí je rehabilitácia často dlhšia a náročnejšia. Preto určite potrebujú pomoc zvonku. Poskytuje sa v profesionálnej sieti penziónov „Care“.

Rehabilitácia v neskorom období

V tejto fáze je potrebné pokračovať v zapojení sa do rovnakej schémy, ktorá sa postupne komplikuje a pridáva nové možnosti. Rovnako ako v predchádzajúcom prípade, ťažkosti spočívajú v tom, že je potrebné porozumieť umiestneniu svalov mozgovej kôry, ktoré sa po domácej artroplastike bedrového kĺbu bude musieť namáhať pri novej sérii cvičení..

Vyberte si službu pre svojho príbuzného

Ležať na chrbte na rovnom povrchu:

  • Polovičný mostík s jednou narovnanou končatinou: utiahnite zadok a spočívajúc v pätách zdvihnite boky (trikrát týždenne po dobu 8 - 15 opakovaní).
  • Únos nohy ohnutej v kolene: zafixujte panvovú a bedrovú oblasť, vytočte koleno nie viac ako 15 - 20 centimetrov, vráťte sa do východiskovej polohy (3-krát denne, každé 6 - 8 opakovaní).

Ležiace bruško na vankúši alebo inej vhodnej platforme

  • Pozor, existuje zákaz vykonávania: operácia sa uskutočňovala špeciálne čelným prístupom. V opačnom prípade sa tlak vykonáva s končatinami od seba a pokrčenými kolenami: spojte päty, stlačte ich a napnite svaly. Držte pózu po dobu 6 sekúnd. (trikrát týždenne až 15 opakovaní).
  • Natiahnutie stehna (je dovolené položiť si pod ňu uterák): napnite gluteálnu oblasť, ohnite jedno koleno a tým vytiahnite chodidlo na úroveň zadku. Vydržanie v tejto polohe nastáva po dobu 30 sekúnd (jedenkrát denne pre 3-4 hovory).

Vo zvislej polohe stojace pri stene:

  • Bokom: urobte flexiu v bedrovom kĺbe a ruku držte za stoličku, kĺzavým pohybom zdvihnite ohnutú končatinu (ohnite nie viac ako 90˚). Podporný je nepohyblivý (3-krát týždenne, 8 až 15 opakovaní).
  • Chrbát: zdvihnite operovanú nohu ohnutím v kolene a postupne ju spúšťajte. Žiadne ochabnutie v krížoch. Alebo unášajte pätou do strany a chodidlom vpred (rovnaká frekvencia).

Cvičebná terapia v etapách zotavenia

Keď môže pacient voľne navštíviť samostatnú miestnosť na cvičebnú terapiu, komplex sa rozšíri. V tomto prípade sa po artroplastike bedrového kĺbu z raného obdobia použijú samostatné cvičenia a gymnastika. Môžu byť komplikované alebo môžu pribudnúť nové s pripojením športového vybavenia, simulátorov vhodných pre podobnú situáciu. Prirodzene, použitie jedného alebo druhého nástroja sa bude líšiť v rôznych fázach rehabilitácie. Cvičenie zahŕňa napríklad použitie stredných a veľkých lôpt, gumičiek atď. Na addukciu a únos bedra, zdvíhanie nôh v bedrovom kĺbe..

Obnova môže trvať ešte dlho. To neznamená, že po celú dobu bude operovaná osoba pripútaná k posteli alebo o barlách. Aj pri dosiahnutí vonkajšieho zdravia po niekoľkých mesiacoch si pacient vyžaduje posilnenie fyzických postupov. V niektorých prípadoch sa trvanie rehabilitácie skutočne oneskoruje. Potom má účasť na kurzoch cvičebnej terapie dobrý podporný a regeneračný účinok..

Gymnastika a cvičenia po operácii náhrady bedrového kĺbu od Bubnovského

Rehabilitačný interval začína od prvých dní po zákroku a môže trvať až rok. Každý pacient samozrejme nemusí zostať celý čas v špecializovanom lekárskom ústave. Týka sa to skôr vekových kategórií občanov. Mnoho odborníkov napriek tomu berie na vedomie tento vývoj a úspešne ich uplatňuje v skorých a neskorých štádiách rehabilitácie. Gymnastický komplex má tu svoje špecifické zameranie. Odoláva tvorbe trombov, podporuje tvorbu kalusu, posilňuje svalové tkanivo.

Princíp rehabilitácie je štandardný. Najprv pacient urobí všetko bez toho, aby vstal z postele, potom začne chodiť s barlami. Rozdiel je možno v podpore používania dodatočnej hmotnosti a odolnosti, ktorá začína zhruba od mesiaca a pol. Na to sa používa športové vybavenie so závažím alebo gymnastické gumičky. V počiatočnej fáze to bude iba niekoľko opakovaní, ktorých počet sa bude postupne zvyšovať a bude dosahovať až 10-krát.

Krok za krokom zavedenie cvikov po operácii náhrady bedrového kĺbu:

  1. Primárne skoré pooperačné štádium: od prvých dní do 2-3 týždňov. V tomto okamihu sa odporúča iba jemné zaťaženie v ľahu. Od 6-10 dní sa pacient naučí chodiť o barlách.
  2. Sekundárne sa začína približne o tri týždne. Tréningy sa sťažujú a smerujú k rozvoju bedrového kĺbu, zvýšeniu amplitúdy motora.
  3. Tretie obdobie. Líši sa najväčšou funkčnosťou, od začiatku svalového tréningu sa vyvíjajú väzy a posilňujú sa šľachy.

Názor prof. Bubnovského je, že gymnastika a fyzioterapeutické cvičenia po artroplastike bedrového kĺbu by mali byť posilnené a aktívne, a nemali by mať ľahkú a šetrnú formu. Počas výkonu pomerne veľkej fyzickej aktivity sa zlepšuje krvný obeh, čo znamená, že opuch klesá a pocity bolesti časom zmiznú. Pre zaistenie bezpečnosti by sa mali cviky opakovať pomaly a postupne sa zvyšovať váha a záťaž..

Uvažované zásady rehabilitácie nevyhnutne znamenajú správne zaujatie pozícií a vykonávanie správneho postavenia z vodorovnej roviny. Okrem toho sa na dosiahnutie väčšieho účinku odporúča kombinovať telesnú výchovu s fyzioterapeutickými postupmi a masážami..

Rehabilitácia v bazéne pre jemné cvičenie

Cvičenie po operácii bedrového kĺbu vykonávané vo vode má svoje výhody. V takom prípade je pre operovaného pacienta oveľa ľahšie a bezbolestné vydržať preťaženie. Môžete to urobiť bez ďalších bezpečnostných opatrení v podobe podporných zariadení a podpier. Napriek tomu je lepšie vykonávať to pod dohľadom špecialistu. Pretože pocity vo vode sú otupené, rehabilitovaný človek to môže s vykonaním určitých cvičení prehnať a pocítiť ich následky neskôr (po opustení bazéna alebo na druhý deň). To sa netýka iba únavy a nadmernej bolesti. Endoprotéza je pevne pripevnená v tele, je však potrebné prijať preventívne opatrenia, aby nedošlo k poškodeniu a vykĺbeniu.

Špeciálne pre ľudí v období rekonvalescencie sa prístroje po endoprotetike inštalujú priamo do bazénovej misy. Jedná sa jednak o jednoduché zábradlia, jednak o pomôcky na cvičenie (napríklad bežecké pásy). V zjednodušenej podobe môžete pozdĺž stien vykonať niektoré prvky. Alebo si len tak choďte zaplávať vo svojom obvyklom rytme.

Liečba drogami

Prvýkrát po operácii je pacient na chirurgickom oddelení a dostáva podporu liekom. Spočíva v užívaní koagulantov na prevenciu tromboembolizmu a tiež v užívaní antibiotík na zabránenie infekcie. Toto je štandardná prax po akomkoľvek chirurgickom zákroku..

Možno budete musieť brať denný výber liekov: Alendronata, Fosamax; Kyselina alendrónová, Zolerix atď. Toto je prevencia deštrukcie kostného tkaniva s normalizáciou metabolických procesov. Okrem toho sú častým predpisom vápnik, fosfor a vitamín D. Dodávajú kostiam potrebné množstvo výživných látok na ich uchovanie. Na tieto účely je hydroxyapatit v zložení liečiv tiež účinný. Medzi ne patrí Calcimax alebo Ossein-Hydroxyapatit.

Aké simulátory je možné použiť doma

Súbor cvičení s cvičebnou terapiou po artroplastike bedrového kĺbu doma môže zahŕňať použitie zvislého rotopedu. Za týchto okolností sa považuje za jednu z najlepších možností obnovy. Vertikalita poskytuje adekvátnu flexiu v bedrovom kĺbe. Je však potrebné dodržiavať bezpečnostné zásady: ohyb by nemal byť väčší ako 90 stupňov (sedadlo môžete zdvihnúť, aby ste dosiahli tento uhol), musíte šliapať dopredu a dozadu a tiež systematicky pridávať nepatrný odpor.

Bežecké pásy sa používajú výhradne na chôdzu a so špeciálnymi zábradlami nainštalovanými na podporu. Tento typ bremena je možné použiť až v neskorších fázach po vzdaní sa barlí. Aby nedošlo k zraneniu.

Výsledky týkajúce sa cvičenia a cvičebnej terapie po výmene bedrového kĺbu

Rehabilitačný program je neoddeliteľnou súčasťou komplexnej liečby občanov s deštruktívnymi chorobami pohybového aparátu. Dôrazne sa neodporúča po zákroku zastaviť a dúfať v nezávislé obnovenie funkcií, aby sa predišlo komplikáciám. Je zrejmé, že je lepšie implementovať všetky predpísané odporúčania s priamou účasťou tretích strán. Je to primárne kvôli obmedzeniam pri príprave a implementácii určitých postupov a školení. Príbuzní však nie vždy majú čas, a čo je najdôležitejšie, zručnosti vhodné na to. Preto po operácii náhrady bedrového kĺbu doma nie je veľmi vhodné vykonávať gymnastiku. Je nepravdepodobné, že vám to umožní plne využiť zdroje vášho tela na zotavenie. Lekársku a odbornú pomoc možno poskytnúť v sieti penziónov „Zabota“.

1 Mestská poliklinika moskovského ministerstva zdravotníctva.