7 najlepších cvikov na spevnenie kolenných kĺbov

Meniskus

Ak hľadáte cviky na spevnenie kolena, ktoré môžu výrazne zmierniť bolesť kolena, potom je tento článok určený práve pre vás..
Bolesť kĺbov môže byť samozrejme výsledkom traumy a iných druhov opotrebovania kĺbových povrchov v dôsledku veľkej fyzickej práce a športu..
Súčasné výskumy však ukazujú, že slabosť a bolesť kolenných kĺbov sú výsledkom nedostatočnej činnosti..
Väčšina starších ľudí sa sťažuje na rôzne bolesti v rôznych častiach tela a bolesť kolena je jednou z najbežnejších sťažností..
Čo mnohí nechápu, je to, že k problému vedie sedavý životný štýl..

Prečo cvičiť?

Existuje niekoľko dôvodov pre vykonávanie cvikov na koleno:

  1. Zvýšené množstvo synoviálnej tekutiny (táto tekutina funguje ako kĺbové mazivo).
  2. Zlepšený prietok krvi a zvýšená teplota svalov.
  3. Stimulácia nervovosvalového vedenia.

Mnoho štúdií dokázalo, že slabosť štvorhlavého svalu stehna súvisí s výskytom bolesti v kolenách a so vznikom deformujúcej sa artrózy..
V skutočnosti sú oslabené štvorhlavé svaly jedným z najdôležitejších prediktorov bolesti a obmedzenia funkcie končatín..
Jeden experiment zistil, že už 5 týždňov izometrického cvičenia na bedrových svaloch štvorhlavého svalu významne znižovalo bolesť kolena a zlepšilo funkciu kolena..
Izometrické sú tie, ktoré nesúvisia s pohybom končatín. Inými slovami, uhol kĺbu a dĺžka svalov sa nemenia..
Napríklad pokus o zatlačenie alebo vytiahnutie nehybného predmetu (steny). Svaly sú napäté, ale nedochádza k žiadnemu pohybu.
Preto, ak sa bojíte hýbať nohami alebo je to príliš bolestivé, môže byť izometria skvelým spôsobom, ako začať, skôr ako začnete s klasickými ohybovými a extenčnými pohybmi..
Neustále sedenie a odpočinok nezlepšuje zdravie kĺbov.
Rehabilitácia zahŕňa pohyb kolenných kĺbov.
To je rozdiel medzi mnohými lekármi a inteligentnými športovými trénermi. Mnoho lekárov by povedalo, že je potrebný odpočinok. Gramotní športovci vám hovoria, aby ste sa hýbali..

Ak vás bolia kolená, nikdy nezabudnite, že kľúčom k zlepšeniu je posilnenie susedných šliach, väzov a svalov..
Posilňovanie je najlepší spôsob, ako ich posilniť..

Silné svaly vyrovnávajú a stabilizujú kĺb, absorbujú silu nárazov prenášaných do kĺbov a minimalizujú náraz rozložením záťaže na väčšiu plochu, čím je zvýšenie svalovej sily jedným z hlavných faktorov znižovania bolesti.

Ako už bolo spomenuté vyššie, slabé štvorkolky sú najbežnejšou príčinou bolesti kolien.
Prispievajú k tomu však aj slabé hamstringy a glutety. Pretože nielen stabilizujú kolenný kĺb, ale absorbujú aj silné body a nárazy počas pohybu. Najlepšie cviky na posilnenie kolena sa teda zameriavajú na rozvoj týchto svalov..
A tu je ďalší dôležitý bod, ktorý stojí za pozornosť..
Robiť cviky na dve nohy, ako sú drepy, je skvelé, ale prechod na drepy s jednou nohou zvyšuje efektivitu..
Cviky na jednej nohe sú často najlepším stresom na posilnenie kolena z dôvodu potreby udržiavania rovnováhy (rovnováhy). Vo väčšej miere stimuluje kĺbové väzy..

7 najlepších cvikov na spevnenie kolien

Step up (step ups) - šliapanie na lavičku s činkami

Toto je jeden z najlepších cvikov na jednu nohu. Vyžadujú nielen väčšiu rovnováhu, ale tiež dokonale rozvíjajú gluteus a kvadriceps..
Úprimne povedané, ide o zložité hnutie..
Preto musíte upraviť stupeň obtiažnosti s výškou plošiny (lavice), ako aj hmotnosťou činiek.
Cieľom by malo byť postupné zvyšovanie hmotnosti od setu k setu, z týždňa na týždeň..
Napríklad:

  • 1 sada - 5 kg.
  • 2. prístup - 7,5 kg.
  • 3 prístup - 10 kg.

Zvyšujeme váhu od prístupu k prístupu.
Postup zaťaženia je kľúčom k nárastu sily a nárastu svalovej hmoty. A podľa toho v priebehu času posilňovať a posilňovať kolenné kĺby.
Zlepšuje sa amortizácia kĺbov, bolesti ustupujú.

Chodiace výpady

Na každú nohu striedavo ešte jeden cvik.
Samozrejme, že môžete robiť výpady s činkami na jednom mieste, ale výpady pri chôdzi vyžadujú väčšiu rovnováhu. Mnoho ľudí uprednostňuje túto možnosť namiesto stacionárnych, pretože využíva hamstringy silnejšie..
Chôdzné výpady nútia hamstringy, aby sa čo najviac natiahli a stiahli, a trénujú šľachy a väzy, aby stabilizovali kolenné kĺby.
Naťahovanie a trénovanie hamstringov v tomto pohybe je úžasné. Preto sa chodiace výpady používajú na zníženie rizika niektorých bežných poranení nôh..

Glute most

Jeden z najlepších cvikov na cielený vývoj gluteí.
Mnoho ľudí to považuje za jednu zo stálic vo výcviku atletických športovcov. Existuje niekoľko konkrétnych dôvodov:

  • Výcvik zadku je veľmi dôležitý pre rozvoj výbušnej sily..
  • Toto je vynikajúci cvik na bedro..
  • Skvelé na tréning a udržanie rovnováhy.
  • Poskytuje pevnosť a stabilitu kolenám a členkom.

Výskum ukázal, že gluteálny mostík je vynikajúcim cvičením na zlepšenie stability krížov, bokov a zadku, čo priamo súvisí s funkciou kolena..
Slabé boky a svaly v oblasti trupu (jadra) môžu v skutočnosti tiež viesť k problémom s kolenami..
Toto je skvelé cvičenie na použitie doma..
Vykonávanie je dosť ťažké, okrem toho je žiaduce robiť to s váhou (palacinky, činky).
Keď je váha príliš ľahká, použitie fitbalu na vykonanie gluteálneho mostíka je skvelý spôsob, ako si tento cvik veľmi sťažiť..

Drepy

Naše telo je pre ne priam stvorené.
Povedať niekomu s boľavými kolenami, aby nerobilo drepy, je ako povedať niekomu, kto je dehydrovaný, aby nepil vodu. Toto nie je dobré odporúčanie..
Mnoho zdravotníkov ale stále neodporúča drepovať..

Väčšina štúdií sa zhoduje na tom, že drep posilňuje kolenné kĺby, zmierňuje ich bolesti a podporuje obnovu a rast kĺbových chrupaviek..

Naše nohy sú na také pohyby prirodzene vyrobené..
Prirodzenou reakciou na kolená, keď pravidelne čelia veľkým zaťaženiam, je zosilnenie..
Prirodzene, musíte sa sústrediť na bolestivý syndróm.
Ak drepy spôsobujú silnú bolesť, musíte cvičiť ďalšie cviky, kým svaly silnejú a bolesť neklesne natoľko, aby to drepy umožňovalo..
Zaťaženie kolien sa zvyšuje, čím hlbšie idete a tým väčšiu váhu cvičíte..
Kolená ale potrebujú takúto stimuláciu - hlavná vec je, že je to kompetentné a postupné..

Predné drepy

Možno najlepšia možnosť drepu v našom prípade. Vyvíjajú menšie uhlové namáhanie kĺbov, ale štvorkolky aktivujú lepšie ako akékoľvek iné cvičenie. Ľudia s boľavými kolenami majú vždy oslabené štvorhlavé svaly. Mnoho štúdií preukázalo, že slabosť štvorhlavého svalu a hamstringov prispieva k strate kĺbovej chrupavky. Preto je to predný drep, ktorý je jedným z najlepších cvikov na spevnenie kolien..

Drepy na jednej nohe

Veľmi podobné ako step-up, iba bez platformy.
Jeden z najlepších cvikov telesnej hmotnosti.
Všimnite si, že drep (ako mŕtvy ťah) je pre naše telo veľmi prirodzený pohyb..
Ale pri drepoch na jednej nohe musíte urobiť viac stabilizácie (vyváženia), aby ste udržali rovnováhu. To znamená veľa stresu na väzy..
Je tu však jedna nevýhoda. Je pravdepodobné, že vaše nohy nie sú dosť silné na to, aby ste ich zvládli. Aby ste si to uľahčili, môžete ich urobiť s dôrazom na stoličku alebo stenu..
A ak je tento pohyb pre vás príliš ľahký, potom môžete na zvýšenie záťaže začať používať činky..

Mŕtvy ťah na rovných nohách

Kvadricepsy aj hamstringy sú potrebné na stabilizáciu kolena a na absorbovanie sily nárazov a nárazov (pôsobia ako tlmiče nárazov) pri chôdzi alebo behu.
Ale veľa ľudí trénuje svoje štvorkolky a hamstringy zanedbáva..
Nerovnováha vo vývoji svalov dolných končatín vedie tiež k problémom s kĺbmi.
Keď spozorujete slabosť hamstringov?

  • Pri stúpaní po schodoch.
  • Pri pokuse vstať zo sedu.
  • Pri zdvíhaní predmetov z podlahy.

Mŕtvy ťah s rovnými nohami je jedným z najlepších cvikov na posilnenie hamstringov..
Musí sa vykonávať s mierne pokrčenými kolenami, nevyrovnávajte ich úplne.
Váhu necháte ohnúť trup smerom k podlahe a potom mierne ohýbate kolená a znova stúpate. Ak vykonáte pohyb správne, pocítite napätie vo svaloch zadnej časti nôh..

Nikdy nerobte predĺženie nohy na stroji, keď sedíte

Teraz poďme diskutovať o tom, čo nerobiť.
Mnoho trénerov a inštruktorov fitnes prekvapivo často odporúča sediace predĺženia nôh, aby obnovili kolená a posilnili štvorhlavý sval. Podľa ich názoru je toto cvičenie šetrnejšie a ľahšie sa vykonáva..

Ak máte bolesti kolena, držte sa ďalej od predĺženia nohy v sede.

Ešte lepšie je, nerobte ich vôbec, aj keď sú vaše kolená v poriadku. Pretože ide o neprirodzený pohyb pre kolenné kĺby.
Pretože sú od prírody navrhnuté tak, aby spolupracovali s celou nohou zo stoja na podlahe.
Ak ste mali podvrtnutie alebo prasknutie predného krížneho väzu (pomerne časté športové zranenie), je natiahnutie nohy v simulátore jednoducho hlúpe.
Čo sa deje?
Toto cvičenie sa týka pohybu s otvoreným kinetickým reťazcom, to znamená, že noha nestojí na zemi, ale sa pohybuje voľne vo vzduchu.
Je dôležité mať na pamäti, že kolená pracujú najlepšie v spojení so svalmi a kĺbmi nôh..
A predĺženie nohy v simulátore, na rozdiel od drepov, odstráni všetky ostatné kĺby z pohybu. Výsledkom je, že silné štvorkolky vytvárajú veľa krútiaceho momentu a namáhajú predný krížny väz a celé koleno.

Nerobte naťahovacie cvičenia

Väčšina ľudí to nechápe dobre..
Statický strečing, najmä pred cvičením, neznižuje riziko zranenia a je škodlivý pre kolená.
To isté platí aj o mnohých jogových pózach. Tieto statické pohyby napínajú svaly a väzy kolena a spôsobujú ich nesmierne zaťaženie..
Rozsiahly výskum dokázal, že statické preťahovanie neznižuje riziko zranenia a môže skutočne znížiť hladinu energie a výkon.
Ako Sage Rountree zdôrazňuje vo svojej knihe Yoga Guide for Runners:

Potrebujeme iba zdravý rozsah pohybu - čokoľvek nad rámec toho - môže namáhať svaly a šľachy, preťažovať väzy a ohrozovať zdravie kĺbov..

Stručne povedané, je lepšie nerobiť vôbec statický strečing, ale pred tréningom sa zamerať na dynamickú rozcvičku: švihanie nôh, skákanie cez švihadlo a Jumping Jack (skákanie s rukami a nohami).
Navyše, použitie masážneho valčeka funguje mimoriadne dobre na zahriatie svalov a kĺbov..

Hlavné závery

Najhoršie, čo môžete pre kolená urobiť, je necvičiť..
Slabý štvorhlavý sval a hamstringy sú jednou z hlavných príčin bolesti v týchto kĺboch. Prirodzene, musíte sa sústrediť na bolesť. Ak je cvičenie veľmi bolestivé, nerobte ho. Vyberte si inú a pravidelne to robte, aby ste posilnili kolenné kĺby a zmiernili bolesť.

Úspech

Jeden komentár

Postavte sa na nestabilný povrch (bosý, pevne zvinutú podložku). Zdvihnite jednu nohu a pociťujte rovnováhu. Vypadnite dozadu, diagonálne a do strán. Zároveň udržujte telo v rovine a uistite sa, že v podpornom kolene nie je žiadny pocit rotácie. Na posilnenie kolena vám bude stačiť 12 opakovaní na jednu nohu.

Pridať komentár zrušiť odpoveď

Kliknutím na tlačidlo „Odoslať komentáre“ vyjadrujete súhlas s bulletinom, so spracovaním osobných údajov a akceptujete zásady ochrany osobných údajov.

Cvičebná terapia na poškodenie kolenného menisku

Koleno je často zranené. Častým problémom je slza menisku. Môžu za to športové úrazy, náhle pohyby a zmeny súvisiace s vekom. Na liečbu patológie sa používajú rôzne metódy. Jednou z hlavných metód terapie je cvičebná terapia pre kolenný meniskus..

Úloha telesnej výchovy pri poškodení menisku

Liečebná gymnastika je jednou z hlavných metód obnovy menisku po úraze. Umožňuje kolennému kĺbu opäť sa úplne pohybovať. Účinnosť cvičenia je nasledovná:

  • zmiernenie bolesti;
  • normalizácia krvného obehu;
  • zvýšený svalový tonus v nohách;
  • rehabilitácia motorickej schopnosti kolena.

Cvičebná terapia na poškodenie menisku je predpísaná pacientom 3 týždne po úraze, ak bola vykonaná medikamentózna liečba, alebo po 2 mesiacoch, ak bola vykonaná operácia.

Pravidlá fyzioterapeutických cvičení

Pre maximálnu účinnosť cvičebnej terapie v prípade poškodenia menisku pacienti dodržiavajú určité pravidlá. Tie obsahujú:

  • Hladkosť pohybu počas cvičenia.
  • Postupné zvyšovanie rozsahu pohybu pri cvičeniach na ohyb a predĺženie dolnej končatiny.
  • Ak dôjde k bolesti alebo nepohodliu v kolene, prestaňte cvičiť.
  • Pravidelnosť vykonávania cvičebnej terapie pre niekoľko prístupov denne.
  • Zahrejte svaly pred cvičením a po nich relaxujte.

Nedodržanie týchto jednoduchých odporúčaní vedie k zhoršeniu patológie a zhoršeniu celkového stavu pacienta..

Postupný program

Súbor cvičení na meniskus kolenného kĺbu vyvíja výhradne špecialista. Triedy sú zvyčajne rozdelené do 3 etáp, ktoré sa líšia zložitosťou: zaťaženie by sa malo postupne zvyšovať.

počiatočná fáza

Patria sem najľahšie cviky na nohy, ktoré kolenu pomôžu prispôsobiť sa fyzickej aktivite. Fyzioterapia zahŕňa tieto činnosti:

  1. Sadnite si na podlahu, pokrčte končatiny v kolenách, chodidlá posuňte čo najďalej. Potom napnite gluteálne svaly, držte ich 5 sekúnd, potom sa uvoľnite a opakujte ešte 10-krát.
  2. Ľahnite si na chrbát, pod postihnuté koleno si dajte valček. Snažte sa čo najviac narovnať nohu, opierajúc sa o valec. V predĺženej forme si končatinu zafixujte na 5 sekúnd, uvoľnite sa a urobte ďalších 10 cvikov.

Medzistupeň

V tejto fáze sú triedy zložitejšie. Pacienti robia nasledovné:

  1. Ľahnite si na zem, pod poškodené koleno položte valček. Rovnakým spôsobom ako v predchádzajúcom cviku končatinu ohnite, ale s váhou. Aby ste to dosiahli, budete musieť použiť položku, ktorej hmotnosť sa postupne zvyšuje v priebehu mesiaca, a to od 400 g do 2 kg. Pripojte váhu k členku. Cvičte 10-krát.
  2. Postavte sa rovno na obe nohy a začnite drepovať. Medzi stehnom a dolnou časťou nohy dosiahnite uhol 90 stupňov, zotrvajte 5 sekúnd a potom sa pomaly vráťte do východiskovej polohy. Cvičte 10-krát.
  3. Postavte sa na zdravú nohu, postihnutú ohnite v kolene a pätu vytiahnite až k zadku. Hneď ako pocítite natiahnutie svalu, fixujte polohu na 5 sekúnd a končatinu postupne znižujte. Cvičte 10-krát.

Konečná fáza

Triedy si vyžadujú väčšie úsilie, preto sa začínajú už pripravenými kĺbmi. Komplex zahŕňa akcie:

  1. Postavte sa na boľavú končatinu, ohnite si zdravú a robte drepy, ale nie hlboko a nie ostro. Urobte najmenej 10-krát.
  2. Choďte po schodoch pomocou poranenej nohy.

Obdobie imobilizácie

Po poškodení menisku je kĺb imobilizovaný. Tento proces sa nazýva imobilizácia. Účelom je zabrániť posunutiu postihnutých tkanív a poskytnúť nohu odpočinku na úplné spojenie chrupavky..

Na imobilizáciu sa používajú ortézy alebo chrániče kolien. Výber produktu závisí od toho, ako veľmi bol meniskus poškodený. Ak lekár nastavil fragmenty, potom budete musieť použiť dlahu alebo sádrový odliatok.

Ako odstrániť bolesť?

Na zmiernenie bolesti, opuchu a zápalu počas imobilizácie sa používajú kortikosteroidy, nesteroidné protizápalové lieky. Na poranenú nohu sa používajú aj masti na zmiernenie bolesti a ochladenie..

S bolesťou sa môžete vyrovnať aj pomocou receptov tradičnej medicíny. Za týmto účelom urobte kompresie v noci. Ako liečivé činidlo sa používajú listy lopúcha, med, cibuľová kaša, alkohol..

Obdobie po imobilizácii

Po imobilizácii nohy musia pacienti tiež cvičiť. Súbor tried vyvíja špecialista podľa toho, či chce človek v budúcnosti športovať alebo sa len potrebuje vrátiť do normálneho života..

Gymnastika pre funkčnú rehabilitáciu

Na obnovenie dolnej končatiny po operácii sa používa nasledujúca sada cvikov:

  • Postavte sa, ohnite koleno a vytočte dolnú časť nohy.
  • Ľahnite si, opierajte sa o lakte, zadnú časť hlavy a zdravú nohu pokrčenú v kolennom kĺbe. Potom plynulo zdvihnite panvu a ohnite poranenú končatinu v kolene.
  • Sadnite si, zdvihnite loptu pomocou chodidiel.
  • Robte drepy.

Pacienti tiež chodia po nemocnici pomocou barlí na kontrolu správnej chôdze.

Obnova svalovej sily

Okrem kĺbu robia pacienti aj cviky na normálne fungovanie svalových tkanív nôh. Počas liečby sa svaly uvoľnia a stratia svoju niekdajšiu výdrž. Na ich obnovenie sú potrebné cvičenia:

  1. Noha je položená na stoličke, koleno je ohnuté v uhle 90 stupňov a ohýba sa dopredu a do strán, pričom sa kolenný kĺb ohýba.
  2. Postavte sa chrbtom k stene, posaďte sa, kým koleno nie je v pravom uhle, a zostaňte v tomto stave 10 sekúnd.
  3. Ľahnite si na chrbát, stlačte chodidlá o stenu a posuňte ich po povrchu, pokrčte koleno.

Okrem pohybu, chôdze, bicyklovania, plávania pomáha obnoviť svalstvo..

Odporúčania pre pacientov

Aby sa funkčnosť boľavej nohy obnovila rýchlejšie, je potrebné dodržiavať všetky odporúčania ošetrujúceho lekára. To pomôže minimalizovať obdobie rehabilitácie a návratu do plnohodnotného života..

Lekári radia pacientom:

  1. Cvičte pravidelne.
  2. Nekúpte sa horúcou vodou.
  3. Jedzte správne, aby ste udržali telesnú hmotnosť pod kontrolou. Jedzte viac zeleniny, ovocia, rýb, mliečnych výrobkov. Nejedzte tuky a sacharidy.
  4. Užívajte vitamíny.

Pri dodržiavaní všetkých odporúčaní lekára sa pacient ľahšie vyrovná s patológiou kolenného kĺbu nohy. Pri liečbe sú skutočne dôležité nielen skúsenosti lekára, účinnosť liekov a chirurgické techniky, ale aj aktívna účasť pacienta na rehabilitačnom procese..

Efektívne cviky na spevnenie kolenného kĺbu

Koleno je jedným z najväčších kĺbov v pohybovom aparáte človeka. Vďaka každodennej fyzickej aktivite, zložitej fyziologickej štruktúre, je kĺb veľmi často vystavený rôznym chorobám a úrazom. To vedie k vzniku bolesti, chrumkania, opuchov, zápalov a ďalších nepríjemných následkov, ktoré nielen znižujú kvalitu života, ale spôsobujú aj zhoršenú pohyblivosť..

Cvičenie na posilnenie kolenných kĺbov tvorí základ rehabilitačného programu pre pacienta, ktorý utrpel úraz, v dôsledku čoho došlo k narušeniu pohyblivosti jeho končatiny. Špeciálne cvičenia na posilnenie kolenného kĺbu pomôžu úplne obnoviť motorické funkcie, vrátiť človeku starý život.

Predtým, ako podrobne zvážime, ako posilniť kolenné kĺby a väzy, tu sú hlavné príčiny a príznaky takýchto lézií..

Príčiny problémov s kolenami

Je dôležité vedieť! Lekári sú šokovaní: „Existuje účinný a cenovo dostupný liek na bolesť kĺbov.“ Prečítajte si viac.

Najbežnejšie dôvody:

  1. Nadmerná váha, pri ktorej je pravidelne vyvíjaná veľká fyzická záťaž na kĺby, čo vedie k rýchlemu opotrebovaniu chrupavkového tkaniva.
  2. Pasívny životný štýl.
  3. Zlá strava. Kĺbové prvky nedostávajú dostatočné množstvo potrebných živín, čo vedie k rozvoju mnohých degeneratívnych ochorení, oslabuje chrupavky, kostné tkanivo..
  4. Silné namáhanie kolien počas tréningu, ktoré zažívajú športovci. Kolenné kĺby často podliehajú zraneniam, pomliaždeninám, zlomeninám, roztrhnutiu menisku po páde.
  5. Metabolické ochorenie.
  6. Závažná hypotermia ako príčina nástupu dlhotrvajúceho zápalu v kĺboch.
  7. Rôzne hormonálne poruchy.
  8. Zlé návyky.
  9. Individuálna genetická predispozícia.
  10. Vrodené štrukturálne chyby, oslabenie väzivového aparátu.

Aj ľahké zranenie po chvíli môže ľahko narušiť pohyblivosť končatín a viesť k progresii nebezpečných zápalových ochorení. Takéto porážky nemožno ignorovať..

Príznaky

  • vzhľad krízy počas pohybu;
  • pálenie a silná bolesť pri ohýbaní končatiny, fyzická aktivita;
  • zvýšená telesná teplota;
  • zhoršená pohyblivosť;
  • opuch, začervenanie kolenného kĺbu;
  • zhoršenie krvného obehu, metabolizmu;
  • porušenie celistvosti kostného tkaniva a chrupavky;
  • hromadenie tekutiny.

Ktorého lekára mám kontaktovať pre bolesť kolena? Ak má osoba podozrenie na poškodenie kĺbu, odporúča sa okamžite kontaktovať skúseného traumatológa. Pacient môže vyžadovať vyšetrenie a konzultáciu s ortopédom, reumatológom, endokrinológom, chirurgom.

Kedy posilniť kolená

Metódy na posilnenie väzov kolenného kĺbu sú určené hlavnou príčinou lézie. Takéto problémy často vznikajú pri slabom väzivovom aparáte, keď akékoľvek zranenie alebo neopatrný pohyb spôsobia vážne poranenia a prasknutia, ktoré si budú vyžadovať dlhodobé ošetrenie..

Aj „zanedbané“ problémy s kĺbmi sa dajú liečiť doma! Nezabudnite to ním rozmazať raz denne..

Najbežnejšie následky slabých väzov, pre ktoré sa odporúčajú posilňovacie cviky, sú:

  • zlomenina kostí;
  • podvrtnuté alebo prasknuté šľachy;
  • výskyt burzitídy, vysoký sklon k artritíde;
  • poškodenie menisku;
  • všeobecná nestabilita v kĺbe.

Posilnenie kolien sa odporúča v týchto prípadoch:

  1. Počas obdobia zotavenia po odstránení sadry.
  2. Na zápalové a degeneratívne lézie (artróza, burzitída, artritída).
  3. Zotaviť sa zo zranenia, vykĺbenia alebo pomliaždenia.
  4. Nadváha.
  5. Dlhodobá fyzická aktivita na kĺbe sprevádzaná bolestivým syndrómom (flexia / extenzia, chôdza, drep, beh a ďalšie).
  6. Nedostatok potrebného napätia na kolennom kĺbe.
  7. Rehabilitácia po výmene kolena.

Pre zvýšenie efektivity týchto školení je možné ich doplniť výživovou korekciou, zmenou životného štýlu.

Efektívnosť školenia

Ak dodržiavate všetky lekárske odporúčania na vykonávanie cvikov na kolená, môžete dosiahnuť nasledujúce výsledky:

  • zlepšený krvný obeh;
  • normalizácia metabolizmu;
  • zlepšená mobilita;
  • posilnenie väzivového aparátu nôh;
  • prevencia ďalších zranení;
  • obnovenie funkcie postihnutého kĺbu;
  • spomalenie ničenia a obnovy chrupavky.

Tipy na vykonávanie cvičebnej terapie

Odporúčania k cvičeniu:

  1. Cvičenie na posilnenie väzov kolenného kĺbu je možné vykonať iba so súhlasom lekára. Je nežiaduce venovať sa nekontrolovanej fyzickej aktivite, najmä ak osoba už trpí ochorením kĺbov alebo ak obdobie na zotavenie po úraze ešte nebolo ukončené..
  2. Nemôžete vykonávať posilňovacie cvičenia, ak máte silné bolesti, vysokú telesnú teplotu, opuchy alebo aktívny zápalový proces. Iba po povolení lekára by takúto gymnastiku mali vykonávať tehotné ženy a ľudia po operácii.
  3. Iba pravidelné školenie vám umožní dosiahnuť znateľné zlepšenie stavu väzov. Cvičenie sa odporúča vykonávať denne po dobu 15-20 minút. To bude stačiť na dosiahnutie stabilných zlepšení po mesiaci tréningu..
  4. Cvičenie by malo byť doplnené regeneračnou fyzickou aktivitou. Uprednostňuje sa chôdza a plávanie.
  5. Všetky pohyby počas tréningu by mali byť plynulé, bez náhlych trhnutí a preťaženia nôh. Ak sa objaví chrumkavosť alebo bolestivosť, je lepšie lekciu odložiť na ďalší deň..
  6. Musíte začať trénovať s predhriatím svalov. To zlepší krvný obeh, ochráni pred zranením..
  7. Na zlepšenie krvného obehu sa kolenné kĺby môžu navinúť špeciálnym elastickým obväzom. Pri pravidelnom používaní zmierni kŕče a zníži bolestivosť nohy. Je obzvlášť efektívne ho použiť v prípade traumy..
  8. Osoba môže potrebovať detskú loptu s malým priemerom ako pomôcku pri cvičení. Mal by byť ľahký, stredne tvrdý. Musíte si pripraviť podložku na cvičenie, aby ste si doma mohli zacvičiť vo svojom voľnom čase.

Všetky cviky na spevnenie väzov kolena sú rozdelené do dvoch skupín: tréningy na rozvoj nohy a cviky na spevnenie väzov. Na dosiahnutie maximálneho efektu zotavenia sa odporúča precvičiť obe série cvikov..

Najlepšie cviky

Ako posilniť kolenný kĺb? Odporúča sa nasledujúca sada cvičení:

  1. Staňte sa rovno, zdvihnite nohu hore. Ohnite ju čo najviac do kolena. Nohu pomaly narovnávajte a ponožku ťahajte k sebe, aby sa lýtkové svaly stiahli. Cvičenie opakujte najmenej desaťkrát.
  2. Z rovnakej polohy nakreslite prst vo vzduchu prstom v jednom smere, potom v druhom. Hlavná pohyblivosť by mala byť lokalizovaná v kolene, zatiaľ čo členok nie je potrebné používať. Cvičenie opakujte päťkrát v každom smere. Cvičenie s pravou a ľavou nohou.
  3. Postavte sa blízko postele, nohy dajte na šírku ramien. Nakloňte sa na jednu nohu, postavte sa na prsty na nohách. Druhú nohu ohnite do vzduchu. Opakujte desaťkrát.
  4. Postavte sa na vankúš a udržujte rovnováhu niekoľko minút. To vám umožní zapojiť svaly na nohách a posilniť ich. Cvičenie postupne komplikujte pomocou dvoch vankúšov.
  5. Nakloňte sa na jednu nohu, zatvorte oči dlaňami. Udržujte rovnováhu. Opakujte s oporou na druhej nohe.
  6. Sadnite si na podložku, vyložte si vystreté nohy k sebe. Potiahnite ponožky smerom k sebe / od seba.
  7. Sediac na koberci si dajte loptu pod koleno. Nohou na ňu stlačte, dvadsaťkrát ohnite / odblokujte koleno.
  8. Cvičný „bicykel“ vykonávajte naraz s dvoma nohami.
  9. Ľahnite si a rukami si zopnite pokrčené kolená. Pritiahnite si ich k bruchu.
  10. Ohni kolená. Sadnite si do jogy a jednu nohu prehoďte cez druhú. Rukami tlačte na kolená.
  11. Vezmite lano a skočte. Spočiatku to musíte robiť pomaly, aby ste sa naučili dobre skákať. Pohyb sa môže zrýchliť. Hlavné je pristáť na nohách pokrčených v kolenách..

Počas tréningu by ste nemali krútiť nohami tak, aby boli kolená vystreté. To má za následok natiahnutie alebo pretrhnutie predných alebo zadných krížových väzov, ktoré držia kolenný kĺb.

Odporúčania odborníkov

Aby sa znížilo riziko vzniku problémov s kolenami a zlepšil sa ich stav aj v prípade lézií týchto kĺbov, je potrebné, aby osoba dodržiavala nasledujúce odporúčania špecialistov:

  1. Venujte sa pravidelným outdoorovým aktivitám, ktoré posilnia všetky svaly na tele. Z tohto dôvodu bude jóga najlepšou voľbou, pretože zlepšuje stav väzov a posilňuje svaly. Bicyklovanie a chôdza vám môžu pomôcť udržiavať sa v kondícii. Je lepšie odmietnuť silné zaťaženie kĺbov..
  2. Obohaťte svoj jedálniček o protizápalové jedlá, ako sú ryby, olivový olej, jablká a avokádo. Diéta vyžaduje chudé mäso, pečeň, bylinky, zeleninu a mliečne výrobky.
  3. Odmietajte nosenie a zdvíhanie závažia.
  4. Získajte dostatok vitamínu E. Nachádza sa v arašidoch, mangu a špenáte. Ďalej ho možno získať z kapsúl vitamínu E predávaných v lekárňach..
  5. Aby sa zabránilo osteoporóze, je žiaduce zaviesť do stravy viac potravín bohatých na vápnik. Sú bohaté na syr, jogurt, mandle a kozie mlieko.
  6. Znížte tlak na kolená. Pri nadváhe je obzvlášť dôležité nehýbať sa na kolenách..
  7. Vyhnite sa silnému podchladeniu.
  8. Včas liečiť tie choroby, ktoré môžu dať podnet na vývoj patológií kolena.
  9. Noste pohodlnú ortopedickú obuv, ktorá zmierňuje namáhanie kĺbov nôh.

Gymnastika kolena nepomáha pri artróze: zoznam cvičení

Kvôli vysokému zaťaženiu kolenný kĺb často podlieha deformácii súvisiacej s vekom. Problém však často nastáva nie kvôli minulým rokom. Poškodenie osteoartikulárnych povrchov v dôsledku úrazov, vyvrtnutia, slz a mikrofraktúr svalov je najnaliehavejšou situáciou v prípade poškodenia kolena. Proces hojenia nie je ani zďaleka rýchly, pretože terapia sa uskutočňuje konzervatívnym a chirurgickým spôsobom. Ale každá možnosť liečby si vyžaduje cviky na spevnenie kolenného kĺbu. Cvičebná terapia prispieva nielen k rýchlej rehabilitácii po operácii na akékoľvek choroby, ale prispieva aj k spevneniu svalov a stabilizácii väzivového aparátu dolných končatín..

Najčastejšie trpí kolenný kĺb, pretože má veľký rozsah pohybu.

Liečivý účinok

Na práci kolena sa podieľajú svaly a väzy celej dolnej končatiny. Hlavnou úlohou kolenného kĺbu je predĺženie, prehnutie a rotácia dolnej časti nohy vzhľadom na bedro. Sú obzvlášť účinné v ohnutej polohe bedrového kĺbu. Zo strany dolnej časti nohy sú v procese aktívnych pohybov zapojené svaly sartorian a gastrocnemius a rotačné akcie v ohnutom stave sú dosiahnuté v dôsledku napätia holennej fascie. Maximálny počet kĺbov svalových vlákien a väzov sa nachádza v podkolennej jamke. Je to vplyv na tento segment izometrickej gymnastiky - moderných cvičení na rozvoj kolenného kĺbu po operácii.

Pohyb v kolene je zložitý proces, ktorý pokrýva prácu mnohých anatomických štruktúr končatiny. Poškodenie ktorejkoľvek časti reťazca vedie k udalostiam vedúcim k vzniku chorôb kolenného kĺbu.

Samotné fyzioterapeutické cvičenia (cvičebná terapia) nie sú schopné liečiť žiadne z kĺbových ochorení. Pomáha však posilňovať väzy a svaly, čo je prospešné pri komplexnej konzervatívnej liečbe alebo po operácii. Cvičebná terapia účinne uľahčuje pohyby nôh pri artróze, čo je obzvlášť dôležité pre starších ľudí. Pravidelné cvičenie pre svaly zvyšuje ich fyzickú odolnosť a šľachy sa stávajú elastickými. Videá z cvičení na liečbu artrózy si môžete pozrieť vo verejných zdrojoch.

Náraz na kolená

Pri akomkoľvek poranení kolena sú vhodné jednoduché cviky Sergeja Bubnovského. Sú navrhnuté tak, aby uľahčovali pohyb v kĺbových povrchoch, a boli testované na miliónoch ľudí. Podstata cvičení Sergeja Bubnovského na kolenný kĺb je jednoduchá - aktivovať miestne zásobovanie krvou, aby sa uľahčila práca kĺbu. Zároveň sa posilňuje chrbtica, čo znižuje tlak telesnej hmotnosti na postihnuté kolená. Účinok kĺbovej gymnastiky sa prejavuje nasledovne:

  • zmierniť bolesť;
  • motorický režim sa zvyšuje;
  • produkcia synoviálnej intraartikulárnej tekutiny je stabilizovaná;
  • svaly a väzy, ktoré sa priamo podieľajú na práci kolenného kĺbu, sú posilnené;
  • u pacienta sa vytvorí pozitívny prístup, pretože cvičenia sú jednoduché a výsledok je badateľný skôr rýchlo.

Gymnastika opäť nelieči artrózu, je to nemožné, ale môže to zmierniť príznaky.

Artikulárna gymnastika však nedokáže vyliečiť vážne zmenený kĺb. Pri artróze, najmä 3 - 4 stupňoch, sa bolesť veľmi nezníži, preto bude mať radikálny účinok iba operácia na účely protetiky. V období rekonvalescencie však trénované telo získa náskok počas rehabilitácie, ktorá prebehne oveľa rýchlejšie..

V tomto stave okrem operácie nič nepomôže.

Hlavné cviky na kolenný kĺb, vyvinuté Sergejom Bubnovským, sú uvedené nižšie..

    Zdvíhanie s fixáciou. Jednoduchý cvik sa vykonáva v ľahu na chrbte. Jeden by mal striedavo zdvihnúť nohu, aby sa ohol v kolennom kĺbe. Päta druhej nohy sa nedá odtrhnúť od podlahy. V tejto polohe by noha mala zostať až 60 sekúnd, potom by sa mala pomaly natiahnuť. Musíte opakovať najmenej 10-krát..

Ruky je možné položiť na žalúdok.

Paže pozdĺž tela.

Najlepšie sa vykonáva na mäkkých povrchoch.

Na dosiahnutie účinku cvikov doktora Bubnovského stačia tri rôzne typy kolennej gymnastiky.

Princípy implementácie

Bez ohľadu na to, aké závažné je poškodenie kolenného kĺbu, gymnastický tréning bude pre pacienta vždy prospešný. Fyzioterapia nie je schopná vyliečiť postihnutý kĺb, ale môže zlepšiť jeho funkciu, stabilizovať prietok krvi a aktivovať svalový tonus pred operáciou. Existujú dve sady cvikov na kolená.

Z nich je 1 časť tréningu určená na uľahčenie pohybu a zmiernenie bolesti konzervatívnou liečbou. Slúži tiež ako vynikajúca pomoc pri príprave pacienta na rôzne operácie, najmä endoprotetické. A druhá časť tréningového komplexu sa používa na rehabilitáciu po traumatickom poranení väzov, ako aj na zrýchlenie chôdze v pooperačnom období.

Hlavné pravidlá lekárskej gymnastiky sú uvedené nižšie.

  • Pravidelné používanie. Jediné použitie ktoréhokoľvek cviku neprinesie nič dobré. Okrem toho, ak sa vykonáva v dynamickom režime na netrénovanom kolene, môže to viesť k ďalšiemu zhoršeniu aktívnych pohybov. Prvá časť cvičení musí byť vykonaná najmenej 3 mesiace a po operácii kolenného kĺbu - pred samostatnými ľahkými manipuláciami v endoprotetickom kĺbe.
  • Postupné zvyšovanie zaťaženia. Cvičenie príliš intenzívne pretrhne väzy a namáha svaly.
  • Nemôžete to preháňať. Pri pravidelnom tréningu stačí 30-40 minút denne na plný účinok gymnastiky.
  • Dohľad zdravotníckeho personálu. Začiatok každého školenia sa vykonáva pod dohľadom lekára alebo inštruktora cvičebnej terapie. V pooperačnom období je stav nohy sledovaný rehabilitačnými terapeutmi, u ktorých sa vyvinie individuálny komplex terapeutických účinkov dávkovanej fyzickej aktivity..
  • Symetria. Aj keď je poškodený iba jeden kĺb, oba by mali fungovať naplno. Zaistíte tak rovnomerný prietok krvi a uľahčíte pohyb v oboch končatinách..
  • Prísne bezbolestné. Ak cvičenia spôsobujú vážne nepohodlie, mali by ste ich prestať používať. Iba skúsený odborník poskytne ďalšie pokyny týkajúce sa fyzickej aktivity. Mierna bolesť nie je prekážkou pri cvičení, pretože bez nej nie je možné napínanie svalov a zväčšenie rozsahu pohybu v poranenom kolene..

Každému pacientovi, ktorý trpí patológiou v kolennom kĺbe, sa ukazuje použitie súboru cvičení pre terapeutickú gymnastiku. Pri miernych léziách pomôže tréning čo najskôr obnoviť spoločnú prácu a pri ťažkých léziách zabezpečí úspech pooperačnej rehabilitácie. Aj keď cvičebná terapia nemôže úplne vyliečiť koleno, môže zlepšiť stav všetkých svalov a šliach zapojených do pohybu.

Techniky Pavla Evdokimenka

Hlavným dôrazom autorkinej gymnastiky je zlepšenie funkčného stavu kolien. Technika Pavla Evdokimenka je vynikajúca na úplnú pomoc pri konzervatívnej liečbe artrózy, ako aj na predoperačnú prípravu pacienta. Podstatou tréningu je statický a dynamický tréning svalov a šliach, ktoré sú zodpovedné za prácu kĺbu. Pomalý cyklus sa strieda s rýchlym, čo zaisťuje maximálnu účasť celej dolnej končatiny na procese liečby.

Statická časť zaisťuje zafixovanie nohy v určitej polohe, čím sa udržuje napnutý svalový tvar. Dynamické cvičenia zabezpečujú plný prietok krvi a potrebnú pružnosť väzivového aparátu.

Ďalej uvádzame typické terapeutické pohyby, ktoré navrhuje Pavel Evdokimenko.

    Predĺženie kolena. Na cvičenie budete potrebovať stoličku. Východisková pozícia - sedenie s chodidlami na podlahe. Podstatou cviku je pomalé vyťahovanie kolenného kĺbu s následnou fixáciou. V nerozbitnom stave by ste mali nohu držať až 1 minútu a potom ju pomaly vrátiť do pôvodnej polohy. Pre efekt stačia 2 statické tréningy denne. Potom by sa malo cvičenie opakovať v dynamickom režime s frekvenciou až 15-krát..

Môžete použiť jednu nohu, druhú zaťažiť.

Vykonajte obe nohy.

Ruky pozdĺž tela.

Ani pravidelné používanie techniky Pavla Evdokimenka nie je schopné kĺb zahojiť. Ale ako predoperačný prípravok je perfektný, čo pacientovi umožní rýchle zotavenie po endoprotetike..

S artrózou kolenného kĺbu

S vekom dochádza v kolene k dystrofickým zmenám - kĺbový priestor sa zužuje, klesá množstvo synoviálnej tekutiny, zmenšuje sa objem aktívnych pohybov - takto vzniká artróza, ktorá najčastejšie postihuje ľudí starších ako 50 rokov. Konzervatívne môžete iba spomaliť jeho progresiu, ale iba chirurgický zákrok môže problém radikálne odstrániť. Komplexná cvičebná terapia však uľahčuje stav pacientov v každej situácii. Na jednej strane gymnastika pomáha znižovať bolesť a uľahčovať pohyb, na druhej strane pomáha pripraviť sa na operáciu a zotavenie po nej. Preto v prípade poškodenia kolenného kĺbu pomôžu fyzioterapeutické cvičenia všetkým ľuďom.

Pri gonartróze 2. stupňa sú potrebné intenzívne pohyby, ktoré maximálne spevnia svaly a väzy. Pomocou nápravnej gymnastiky je potrebné oddialiť progresiu ochorenia, predĺžiť radosť z plnohodnotnej práce kolenného kĺbu. Ďalej uvádzame najrelevantnejšie cviky na intenzívny vývoj kolena.

    Kyvadlo. Východisková pozícia - sedenie na stoličke. Nohy by mali voľne visieť dolu, preto je dôležité zvoliť výšku tak, aby sa päty nedotýkali podlahy. Je potrebné vykonávať rytmické pohyby v smere dopredu-dozadu. Miera opakovania nie je dôležitá, je však vhodné venovať každej nohe aspoň 15 minút tréningu..

Na zvýšenie zaťaženia môžete použiť postroj.

Nezastavuj? Ľahnite si na zem.

Stolička je lepšia s operadlom.

Môžete sa držať opory a robiť polodrepy.

Pri artróze 3. stupňa nebude možné obnoviť pohyb v kolennom kĺbe. Ďalšia progresia je nevyhnutná, preto sú cviky zamerané na posilnenie svalov a väzov zodpovedných za činnosť v kĺbe. Pohybová terapia je v tejto situácii nevyhnutná na predoperačnú prípravu na endoprotetiku.

Najdôležitejšie cvičenia sú uvedené nižšie:

    Mini drepy. Jemná flexia nôh pod vplyvom svalov stehna a dolných končatín. Podstatou cviku sú malé drepy, kým nie sú pokrčené kolená. Potom pomalý návrat do východiskovej polohy v stoji. Mali by ste vykonať až 15 opakovaní..

Udržujte rovnomernú polohu tela.

S výcvikom na artrózu kolenného kĺbu 3. stupňa by sa malo začať od okamihu, keď sa objavila perspektíva chirurgickej liečby. Aj pri plánovanej endoprotetike po 3 mesiacoch pravidelné cvičenie veľmi pomohlo rýchlej obnove po operácii.

S gonartrózou kolenného kĺbu

Dystrofické procesy v kolennom kĺbe nevyhnutne povedú k vyčerpaniu chrupavkového tkaniva a zníženiu uvoľňovania synoviálnej tekutiny. Táto lézia sa nazýva gonartróza. Choroba vedie k úplnej nehybnosti kĺbu, čo znemožňuje nielen chôdzu, ale aj vstávanie z postele. Pri 1 a 2 stupňoch gonartrózy môžu fyzioterapeutické cvičenia zmierniť bolesť a zlepšiť motorické schopnosti. Čím viac však choroba postupuje, tým menšie sú šance na zlepšenie kvality života pri osteoartróze. Avšak pri gonartróze ľubovoľného stupňa pomôže cvičebná terapia posilniť svalový systém a stabilizovať venózny a arteriálny prietok krvi. Vykonaná radikálna operácia v budúcnosti úplne vráti pacientovi radosť z pohybu a cviky vykonávané pred a po cvičeniach prudko skrátia rehabilitačné obdobie..

Čím vyšší je stupeň poškodenia kĺbov, tým jemnejší tréning by mal byť. Pomáha izometrická gymnastika zameraná na zlepšenie prietoku krvi v kolene. Jeho hlavnou výhodou pri gonartróze je smer účinku na cievy a svaly, ktoré sa priamo podieľajú na práci kĺbu. Ďalej sú uvedené najobľúbenejšie cviky.

    Miešanie. Východisková pozícia - sedenie na stoličke. Podstatou cviku je striedavé zdvíhanie kolien v dôsledku pohybov lýtkových svalov. Pri artróze 2. stupňa sa dá uskutočniť rýchlym tempom a pri závažnejších léziách pomaly.

Dá sa robiť v stoji.

Koleno by malo mať v koncovom bode 90 stupňov.

Gonartróza sa nedá vyliečiť cvičením. Iba operácia môže radikálne zmeniť život pacienta. Pred a po ňom je však gymnastika nevyhnutná na rýchlu rehabilitáciu pacienta..

Na poranenie kolena

Koleno je zložitá anatomická formácia, ktorá sa skladá z rôznych druhov tkanív. Pretože je počas chôdze vystavený zvýšenému stresu, môže dôjsť k zraneniu. V prípade poškodenia kolenného kĺbu sú postihnuté kosti, väzy, cievy a chrupavky. V každej konkrétnej situácii sa uplatňujú určité metódy liečby. Ale v každom prípade je predpísaná cvičebná terapia, ktorá je nevyhnutná na rýchle obnovenie motorickej aktivity v kĺbe..

V prípade prasknutia väzu kolena je jedinou úspešnou možnosťou liečby chirurgický zákrok. Pred zákrokom je potrebný úplný odpočinok kolena, pretože stupeň poškodenia sa nemôže zhoršiť. Prvé cviky je možné zahájiť ihneď po operácii. V 1. deň je povolený aktívny pohyb prstov na nohách a od 2. dňa sa rozsah pohybu výrazne zvyšuje. V prípade poškodenia väzov bez prasknutia je možná konzervatívna terapia so začiatkom cvičebnej terapie 2 dni po poranení. Cvičenie pri všetkých poraneniach šliach sa výrazne líši od osteoartikulárnej patológie, napríklad pri artritíde.

Zranenie kolena je veľmi časté.

Ďalej uvádzame súčasné cviky na naťahovanie väzov, ako aj na roztrhnutie po operácii.

  • Svalové napätie. Vykonáva sa v posteli. Je potrebné striedavo namáhať a uvoľňovať svaly stehna a dolnej časti nohy. Táto jednoduchá aktivita dosahuje dva ciele naraz - prevenciu svalovej atrofie a zlepšenie prekrvenia poškodených väzov..
  • Ohyb členku. Vykonáva sa v posteli. Je potrebné ohnúť a odblokovať členkový kĺb smerom ku kolenu. Cvičenie je možné vykonávať často - ležať v posteli až 10-krát denne po dobu 5-15 minút.
  • Jediné kruhy. V ľahu urobte chodidlo krúživými pohybmi. Rotáciu by ste mali robiť pomaly, ale trvanie cvičenia je možné predĺžiť na maximálnu únosnú mieru.
  • Valcovanie lopty. Vykonáva sa po rozšírení motorického režimu. Potrebná je medicinbalová lopta, ktorá je inštalovaná medzi chodidlami. Musí sa to rolovať na vzdialenosť dolných končatín rozvedených na šírku ramien.

Ak je krížny väz pretrhnutý, je indikovaný aj chirurgický zákrok. Rehabilitačné cvičenia sú podobné tým, ktoré sa používajú pri poraneniach iných šliach. Je však dôležité vykonávať terapeutické cvičenia iba pod dohľadom ošetrujúceho špecialistu alebo inštruktora cvičebnej terapie. Nekontrolovaná fyzická námaha môže zvýšiť poškodenie šliach, čo vedie k novej operácii.

Cysta na ľavej nohe.

S Bakerovou cystou sa synoviálna tekutina hromadí v kapsule v popliteálnej fosílii. To spôsobuje bolesť a ťažkosti pri ohýbaní kĺbu. Konzervatívna liečba je úplne márna, tu budú aj vytrvalé cviky neúčinné. Po operácii je nevyhnutne predpísaná cvičebná terapia na posilnenie svalov dolnej časti nohy a stehna. Ale cvičenia sú predpísané rehabilitátorom, berúc do úvahy individuálne vlastnosti tela.

Pri ochoreniach dystrofickej povahy v kolennom kĺbe bez chirurgického zákroku nevyhnutne dochádza k úplnému obmedzeniu aktívnych pohybov. S kontraktúrou (stuhnutosťou) pomôže cvičebná terapia udržiavať svaly v pracovnom stave, to znamená zabrániť rozvoju atrofie. Fyzioterapia pred operáciou sa používa podľa izometrickej techniky a po operácii - na odporúčanie inštruktora v šetriacom režime. Pri kontraktúre je jedinou metódou radikálnej terapie artroplastika kolena..

Synovitída ľavého kolena.

Pri synovitíde zápalový proces zachytáva chrupavkové tkanivo. Fyzioterapia sa vykonáva až potom, keď akútne príznaky ustúpia podľa spôsobu šetrenia s postupným zvyšovaním záťaže. Pri burzitíde, konkrétnom variante synovitídy, sa liečba uskutočňuje chirurgickým debridementom s antibiotickou podporou. Okrem toho sa používa anestetická terapia, ktorá znižuje skutočnú citlivosť tkanív na stres. Preto je cvičebná terapia predpísaná po normalizácii teploty a vysadení opiátov. V prípade vykĺbenia kolenného kĺbu je nevyhnutná pomoc chirurga, pretože ten sa obvykle nedá upraviť sám. Prvé 2 dni si potrebujete oddýchnuť, ale môžete začať aktívne krútiť prstami na nohách. Následne sa režim rozšíri a uskutoční sa cvičebná terapia podľa režimu obnovy šliach. Rovnakým spôsobom sa rehabilitácia vykonáva pri zlomenine kostí kolenného kĺbu..

V prípade recidívy, ku ktorej dochádza častejšie kvôli genetickej chybe, je chirurgická liečba jedinou alternatívou, ktorá vráti dieťaťu radosť z plného pohybu. V pooperačnom období sa zotavenie uskutočňuje podľa metódy Sergeja Bubnovského alebo izometrickej tréningovej techniky.

Po zlomenine kolena

Zlomenina je vážne zranenie, pri ktorom sa zrania nielen kosti, ale aj väzy. Takto zostane odtlačok o vlastnostiach fyzioterapeutických cvičení. Ihneď po úraze je potrebný absolútny odpočinok a končatina je zafixovaná v nehybnom stave. Potom sa vykoná chirurgický zákrok na stabilizáciu kĺbu..

Ďalej sú popísané štyri stupne rehabilitácie s cvičebnou terapiou po zlomenine..

  • Pred operáciou. Fyzioterapeutické cvičenia sa vykonávajú bez stresu na kolennom kĺbe. Noha je zafixovaná, môžete namáhať iba jednotlivé svalové skupiny alebo krútiť prstami na nohách.
  • Ihneď po operácii. Skoré obdobie si vyžaduje jemný prístup k fyzickej aktivite. Ale aj pri poškodení ACL (predných krížnych väzov) by sa s cvičebnou terapiou malo začať od prvého dňa. Prvé cviky sa robia v posteli. Ich podstatou je postupný vývoj svalov nôh. Pretože zlomenina sa vyskytuje neočakávane, predbežná predoperačná príprava pre pacienta sa nevykonáva. Inštruktor cvičebnej terapie musí preto pacientovi vysvetliť, že s tréningom svalov treba začať postupne.
  • Začiatok chôdze. Toto je posledná etapa ústavnej liečby. Aktívne pohyby sa aj po pretrhnutí väzov vykonávajú izometrickou technikou.
  • Ambulantné zotavenie. Táto fáza trvá až 6 mesiacov. Zaťaženie kĺbu sa postupne zvyšuje, takže tréning po zlomenine Bubnovského je celkom vhodný. Zahŕňa súbor cvikov spojených nielen s posilňovaním svalov kolena, ale aj so stabilizáciou chrbtice..

V každej fáze zotavenia sa po úraze so zlomeninou kolenného kĺbu používajú rôzne techniky obnovy.