Trakcia chrbtice doma

Trauma

Už v staroveku boli lekári v pokušení natiahnuť chrbticu, keď v nej došlo k patológii. Tento postup sa obzvlášť často používal pri zlomeninách a skoliózach, ale čoskoro sa začala používať metóda ťahu (trakcie) pri osteochondróze a hernií. Trakcia uspela zväčšením vzdialenosti medzi stavcami a znížením tlaku na problémový disk, k dekompresii nervu a výraznému zníženiu bolesti, čo okamžite vzbudilo dôveru a lásku k tejto metóde. Postoj lekárov k trakcii je však dnes veľmi nejednoznačný a rozporuplný, a to aj napriek tomu, že sa praktizuje pomerne široko, a to ako pri použití zložitých výfukových zariadení, tak aj jednoduchých zariadení, ktoré umožňujú ich vlastnú výrobu doma.

Čo je to spinálna trakcia a ako ju vykonávať doma - nie je to nebezpečné??

Trakcia chrbtice doma

V niektorých prípadoch je kukla životne dôležitá, v iných je lepšie ju odmietnuť - takže sa ukazuje, že na túto otázku nemožno jednoznačne odpovedať..

  1. V prípade poranenia chrbtice sa trakcia vykonáva ako metóda chirurgického zákroku na elimináciu posunov, ktoré nastali po zlomeninách a dislokáciách, vždy je však sprevádzaná stabilizáciou - fixáciou stavcov v určitej polohe po trakcii
  2. V prípade skoliózy je dlhodobá extrakcia nebezpečná, pretože môže viesť ku komplikáciám až k úrazu. Skolióza sa vždy lieči v komplexe, ktorý okrem trakcie zahŕňa aj špeciálnu gymnastiku a masáž, nosenie korekčných korzetov a obojkov.
  3. V prípade osteochondrózy je strečing nežiaduci: akýkoľvek mechanický vplyv na chrbticu je nebezpečný, pretože môže poškodiť už aj tak problematické disky a stavce.
  4. Pri kýle chrbtice je predpísaná trakcia ako alternatíva k chirurgickému zákroku, najmä pri liečbe hernie krčnej chrbtice, prístup v tomto prípade by však mal byť mimoriadne opatrný. Ide o to, že pre každú patológiu v rôznych častiach chrbtice existuje hranica ťažnej sily, ktorú je nebezpečné prekročiť

Hlavnou nevýhodou trakcie je reverzibilný proces jej výsledkov: natiahnutá chrbtica sa veľmi ľahko vráti do pôvodnej polohy.

Pokúste sa roztiahnuť ohnutý elastický drôt - akonáhle uvoľníte konce, vráti sa do pôvodného tvaru. Niečo podobné sa deje s chrbticou. V technológii sa táto vlastnosť nazýva tvarová pamäť materiálu. V prípade chrbtice sa tu skôr spúšťa slabý svalový tréning, kvôli ktorému chrbtica nemôže dlho držať novú pozíciu.

Po zvážení všetkých kladov a záporov môžeme vyvodiť závery:

  • Spinálna trakcia, ak sa rozhodnete pre to, je lepšie ju zveriť špecialistovi a vykonať na klinike.
  • Po procedúre preťahovania je potrebné zachovať jej účinok dočasným nosením špeciálnych ortopedických korzetov a obojkov
  • Posilnenie účinku sa dosahuje pomocou fyzioterapeutických cvičení určených na posilnenie svalov tak, aby nespôsobovali regresiu

Ale napriek tomu je spinálna trakcia možná doma?

Áno, je to tak a je to založené na schopnosti našej chrbtice podporovať váhu vlastného tela..

Jednoduché trakčné trenažéry

Najjednoduchším strojom na natiahnutie chrbtice doma je hrazda. Môže byť nahradený priečkou vo dverách.

Pomocou vodorovného pruhu môžete robiť:

  • Závesom na rukách natiahnete hrudnú a bedrovú oblasť
  • Závesný, zahnutý s nohami - na krčnú chrbticu

Posledné cvičenie je lepšie nerobiť neškolenému človeku.

Simulátorom môže byť aj jednoduchá doska, ktorú je možné pripevniť na gymnastickú stenu v danom svahu:

  • Čím väčší je uhol sklonu, tým väčšia je ťažná sila.
  • Schodisko domu je možné nahradiť dvoma alebo tromi priečkami pripevnenými k stene
  • Pri exacerbácii osteochondrózy alebo hernie môžete začať trakciu umiestnením dosky na najnižšiu lištu a potom ju postupne zvyšovať vyššie

Suchá a podvodná trakcia chrbtice

Trakcia chrbtice doma môže byť suchá a pod vodou.

  1. Podmorský vyžaduje bazén a špeciálne odsávacie zariadenie a vykonáva sa na klinike. Môže sa vykonať, aj keď je bolesť spôsobená vlastnosťami vody na zmiernenie účinku bolesti
  2. Suchú extrakciu je možné vykonať na klinike aj doma.
    Na klinike sa to robí na špeciálnych výfukových stoloch alebo gaučoch:
  • vertikálne s nastavením uhla náklonu a hmotnosťou tela
  • horizontálne s manuálnym predĺžením alebo so zavesenými závažiami

V súčasnosti sa vyrábajú pohodlné malé naťahovacie stroje na domáce použitie. Akékoľvek použitie takýchto simulátorov je však lepšie dohodnúť s ošetrujúcim lekárom..

Je potrebné rozlišovať medzi naťahovaním chrbtice a naťahovacími cvičeniami..

Ak je prvé spojené s určitými nebezpečenstvami, potom je druhé absolútne bezpečné.

Preťahovacie cvičenia sú vynikajúcim spôsobom liečenia herniovaného disku. Táto gymnastika je vždy s vami, nevyžaduje špeciálne podmienky a prítomnosť špeciálnych simulátorov, pretože väčšina cvičení sa vykonáva na podlahe..

Kontraindikácie pre kapotu

Ak sa stále rozhodnete bojovať s kýlou pomocou odsávača pár, nezabudnite, že tento postup je pri takýchto kontraindikáciách absolútne neprijateľný:

  • Nádor a zápalové procesy v chrbtici
  • Prítomnosť závažných infekčných chorôb
  • Osteoporóza
  • Skoré pooperačné obdobie
  • Epilepsia
  • Krvácajúca
  • 4 - 9 trimestrov tehotenstva
  • Ťažké duševné poruchy

Na záver - video s naťahovacími cvičeniami na chrbticu:

Trakcia chrbtice

Trakcia chrbtice, inak nazývaná trakcia chrbtice, je terapeutická technika, ktorá je založená na zväčšení vzdialenosti medzi jednotlivými segmentmi vďaka tomuto zákroku. Zväčšenie priestoru medzi stavcami vám umožňuje uvoľniť zovreté nervové zakončenia a zbaviť sa bolestivých pocitov. Trakcia sa vykonáva pod váhou vlastného tela pacienta, v niektorých prípadoch sa používajú pomocné závažia alebo niektoré prístroje.

Pracovný mechanizmus

Po celý život je miecha vystavená určitému zaťaženiu. Často sa vytvára posunutie zmenených diskov medzi stavcami, čo vedie k zovretiu nervov v mieche. Pacient má fyzické utrpenie v dôsledku bolesti chrbta.

Na nápravu tejto situácie sú predpísané cvičenia na natiahnutie chrbtice doma, ktoré sú zamerané na dosiahnutie týchto úloh:

  • zníženie svalového napätia;
  • eliminácia bolesti;
  • normalizácia prívodu krvi;
  • zníženie účinku na nervové zakončenia.

Odborníci radia, aby ste si doma pravidelne, každý deň natiahli chrbticu, v takom prípade sa po manipulácii dosiahnu pozitívne zmeny vrátane posilnenia výsledkov.

Charakteristickým rysom všetkých postupov naťahovania miechy je pravdepodobná reverzibilná reakcia pozitívnych zmien z postupu. V opačnom prípade sa predĺžená chrbtica vráti do predchádzajúceho nezdravého stavu v dôsledku nesprávneho tréningu svalov v tele..

Prečo musíte natiahnuť chrbticu

Chrbát je kostra tela, komplexná štruktúra, ktorá prispieva k správnemu fungovaniu vnútorných orgánov a systémov. Silné kĺby chrbtice však môžu spôsobiť poruchy. V priebehu času dôjde k kríze, objaví sa bolesť v bedrovej oblasti, nemotornosť počas pohybu. Toto sú najčastejšie problémy s chrbticou, ktoré je možné odstrániť domácim natiahnutím chrbtice..

Miechové svaly si vyžadujú odpočinok, ale majú menší odpočinok. Ani v noci nie je chrbtica v uvoľnenej vzdialenosti. Bolestivé pocity v chrbte vznikajú z pasívneho životného štýlu, intenzívnej fyzickej aktivity, zranení v chrbtici alebo patologických procesov v chrbte. Nepohodlné držanie tela alebo nesprávny vankúš vyvolávajú nadmerné napätie a nútia ho ohýbať sa, v dôsledku čoho sa svaly neuvoľnia ani v noci. Po spánku budete cítiť nepríjemné pocity v krčnej chrbtici.

Je zriedkavé nájsť ľudí, ktorých každodenné činnosti dodávajú chrbtici potrebný rozťah. Pacient často kladie dôraz na chrbát, neposkytuje mu odpočinok, zotavenie, preto sa starnutie výrazne urýchli.

Unavené svaly bránia voľnému pohybu a plnohodnotnému životnému štýlu, čo vedie k dosť nebezpečným následkom:

  • v blízkosti unavenej oblasti svalov dôjde k narušeniu prietoku krvi, časom sa svaly ochabnú;
  • vzdialenosť medzi stavcami sa zmenší, disky medzi stavcami sa zrútia a korene v mieche budú podráždené.

Aby ste vedeli, ako natiahnuť chrbticu doma, musíte sa poradiť s odborníkom. Nie každý však dokáže najať trénera, rovnako ako profesionálni športovci, preto lekári odporúčajú pretiahnuť chrbticu doma, v práci alebo pri rannom behu..

Je možné vrátiť chrbtici pôvodnú pružnosť bez ohľadu na vek. Na pretiahnutie chrbtice by sa mali vykonávať špeciálne fyzické cvičenia.

Odporúča sa sedieť na pevnejšej stoličke, aby stavce neboli silne namáhané. Optimálne vyberte sedadlo určené pre správne držanie tela. Neustále gymnastické cvičenia na preťahovanie chrbtice pomáhajú liečiť telo a zlepšovať držanie tela. Strečing je jedným z najefektívnejších a najjednoduchších cvikov. Ráno po prebudení by ste sa mali určite ponaťahovať, čo je mimoriadne užitočné.

Indikácie a kontraindikácie

Spinálna trakcia je jednou z metód zmiernenia napätia, zväčšenia vzdialenosti medzi stavcami v krčnej, hrudnej a bedrovej oblasti. Existujú situácie, kedy bude strečing nevyhnutný a niekedy nadbytočný, od ktorého by sa malo upustiť. Na základe tejto podmienky nie je možné dať konkrétnu odpoveď na otázku. Indikácie pre postup:

  • Trakcia sa vykonáva s cieľom eliminovať posunutie v dôsledku vykĺbenia a zlomeniny. Vždy spojené s fixáciou stavcov po natiahnutí na konkrétnom mieste.
  • Ak má pacient skoliózu, predĺžené natiahnutie chrbtice bude mimoriadne nebezpečné, pretože to vyvoláva výskyt poranení a vedie k nepriaznivým následkom. Je potrebné komplexne pôsobiť proti skolióze. Okrem trakcie potrebuje pacient masáže a gymnastické cvičenia, má na sebe korekčné obojky a korzety.
  • V prípade osteochondrózy sa strečing neodporúča, pretože najmenší účinok na poškodenú chrbticu je nebezpečný, pretože môže poškodiť stavce a disky..
  • Keď je miecha natiahnutá kýlou, pacient nie je poslaný na operáciu. Pri všetkých druhoch patologických procesov v chrbtici majú stavce svoje vlastné limity pre preťahovacie úsilie. Pri prekročení je možné spôsobiť nebezpečné škody.

Akékoľvek fyzické cvičenie na pretiahnutie chrbtice má určité kontraindikácie. Neodporúča sa ignorovať lekárske predpisy, v opačnej situácii je možné komplikovať priebeh už prítomných chorôb inými.

  • Počas osteochondrózy, osteoporózy a artritídy je zakázané robiť strečing.
  • Cvičenia sa neodporúčajú, keď sú prítomné kardiovaskulárne patológie, hypertenzia.
  • Počas trombózy je strečing úplne zakázaný..
  • Postupy sa vykonávajú opatrne počas menštruačného cyklu a počas tehotenstva. Spočiatku musíte zistiť odporúčania špecialistu a počúvať svoje vlastné pocity.
  • Napínanie chrbtice by sa nemalo vykonávať počas prechladnutia a infekčných patológií, ktoré sú spojené s vysokými teplotami..
  • Dodržiavanie pravidiel cvičebnej terapie zahŕňa mierne zaťaženie a jemné cvičenie. Ak sa necítite dobre, musíte od procedúry upustiť.

Naťahovacie typy

Trakcia chrbtice je rozdelená do niekoľkých typov:

  • suchý;
  • pod vodou;
  • pasívny.

Tieto variácie sa priraďujú s prihliadnutím na individuálne charakteristiky pacienta..

Suchá variácia

Suchá trakcia chrbtice je horizontálna a vertikálna technika. Druhá možnosť poskytuje trakčný stôl, počas prvého, vodorovný.

Cervikálna a ďalšie časti chrbtice sú natiahnuté vlastnou váhou pacienta, ktorá leží v rovine pod určitým uhlom. Trakciu zaisťujú váhy alebo sila liečiteľa (alternatívna metóda).

Ťažná sila sa môže líšiť v závislosti od konkrétneho pacienta a situácie. Niekedy je sila až 30 kg. Čas určený na manipuláciu sa tiež bude pohybovať od 2 minút do 3 - 5 hodín..

Takýto dlhodobý účinok je priamo spôsobený ochorením a stupňom jeho zložitosti. Počet manipulácií je väčšinou 10 - 18.

Napínanie chrbtice však bude len polovicou cesty k zotaveniu, pretože je potrebné konsolidovať výsledky. Na tieto účely sú predpísané masáže, myostimulácie a terapeutické cvičenia, ktoré sú prísne kontrolované lekárom. Je potrebné poznamenať, že takéto školenie vyberá iba inštruktor..

Suché napínanie chrbtice sa vykonáva, keď:

  • Zranenia chrbtice. V niektorých prípadoch bude strečing jediným spôsobom, ako obnoviť správny funkčný stav hrebeňa..
  • Choroby chrbtice, počas ktorých sú zovreté nervové zakončenia. Medzi ne patrí ischias. Pomocou kukly je možné dekomprimovať nervové zakončenie.
  • Zakrivenie chrbtice (skolióza, kyfóza a lordóza).

Takéto postupy sú zakázané, ak máte:

  • Patologické procesy v určenej oblasti kostry, prebiehajúce v akútnej forme.
  • Osteoporóza.
  • Onkologické procesy.
  • Akékoľvek zápalové javy.
  • Poruchy krvného obehu (v mieche).
  • Choroby srdca a krvných ciev.
  • Nestabilita stavcov.
  • Obličkové kamene.

Variácia pod vodou

Podvodná spinálna trakcia je najšetrnejšia trakčná technika. Podstata spočíva v kombinácii účinkov vody na telo a suchého ťahania. Používa sa v procese manipulácie s minerálnou vodou alebo sladkou vodou, ktorej teplota nie je vyššia ako 37 stupňov. Pomáha znižovať kŕče, uvoľňovať svaly.

Preťahovanie chrbtice pod vodou môže byť vertikálne alebo horizontálne. Prvý predpokladá najznámejšie zariadenia (kruhy, zábradlia). Ale za prítomnosti prebiehajúceho patologického procesu sa používajú zložitejšie zariadenia, ktoré sú umiestnené v bazéne..

Pri horizontálnom rozťahovaní sa vykonávajú pozdĺžne manipulácie alebo telo klesá na štíte v špeciálnej nádobe naplnenej vodou.

Zmena pod vodou sa vykonáva za prítomnosti:

  • Pruh.
  • Sploštenie lordózy v bedrovej chrbtici.
  • Bechterevova choroba.
  • Lumboischialgia.
  • Spondylóza.

Obmedzenia správania budú:

  • Zlomeniny v chrbtici.
  • Telesná hmotnosť nad 100 kg.
  • Patologické procesy dermatologickej povahy.
  • Vekové ukazovatele nad 60 rokov.
  • Nedávna laminektómia.

Na záver je potrebné poznamenať, že naťahovanie sa vykonáva iba vtedy, keď sa vykoná dôkladná diagnostika v tele a dostanú sa pokyny inštruktora. Je to spôsobené tým, že existuje značné množstvo obmedzení a nie vo všetkých situáciách sa odporúča vykonať takúto liečbu..

Pasívne

Trakcia chrbtice s kýlami pomocou tejto techniky sa vykonáva pri nosení pevného korzetu. Tento proces trvá pomerne dlho. Ale dlhodobé nosenie obväzu často vedie k svalovej atrofii. Obnovenie správnej funkčnosti potom bude dosť ťažké.

Okrem toho existujú 2 typy naťahovania chrbtice:

  • horizontálne;
  • vertikálne.

Horizontálne sa vykonáva hlavne v bazéne alebo v kúpeľni. Procedúra sa vykonáva pod vplyvom zaťaženia pripojeného k pacientovi. Trvanie je 3 - 5 hodín. Terapia zahrnuje kurz 10-20 sedení.

Vertikálny úsek zahŕňa vznášanie sa. Príťahy na tyči sú prísne zakázané. Takéto pôsobenie môže výrazne zhoršiť pohodu pacienta. Na takéto manipulácie existujú špeciálne zariadenia. Ale za prítomnosti spinálnej hernie je ich použitie extrémne obmedzené..

Cvičebné stroje a prístroje

Na rozťahovanie chrbtice doma sa používajú aj rôzne zariadenia, napríklad obyčajná hrazda alebo dvere. Pomocou nej je možné visieť na rukách pomocou nôh a bez nich. Takéto školenie pomáha samostatne dosiahnuť naťahovací účinok na chrbticu..

Okrem toho je prípustné vykonať postup pomocou širokej dosky. Je umiestnená v uhle 45 stupňov, človek musí ležať hlavou, nezabudnúť na fixáciu dolných končatín. Počnúc bolestivými prejavmi je človek v podobnej polohe po dobu 3-5 hodín, chrbtica je natiahnutá.

Trakčný stroj je tvrdý povrch s upevňovacími pásmi a káblami. Na druhé sú pripevnené ľahké závažia. Pacient zaujme vodorovnú polohu. Laná a pásy pomaly a jemne napínajú svaly a chrbticu. Procedúra trvá približne 60 minút. Pacient počas manipulácie nepociťuje bolesť. Sila napätia je regulovaná chiropraktikom, berúc do úvahy históriu pacienta.

Trakčné ošetrenie sa vykonáva v 4-5 sedeniach. Týmto sa dosiahnu pozitívne výsledky. Okrem kukly sú povinné masáže a gymnastické cvičenia. Podobná technika sa neodporúča pre pokročilé štádium osteochondrózy, pretože sa môžu výrazne poškodiť vertebrálne disky.

Vodorovná lišta

Na dosiahnutie akcie naťahovania sa dobre hodia cviky na hrazde alebo hrazde, ktoré je možné pripevniť doma. Aby sme sa zbavili patologického procesu, postačia 1-2 prístupy počas dňa. Nemali by ste náhle skákať a skákať na vodorovnú lištu, aby sa nezhoršilo poškodenie. Tyč by mala byť pomerne nízka, vo výške paže smerom hore. Najúčinnejšie cviky:

  • Zavesenie na priečnik bude účinné na odstránenie hernie. Na vykonanie cviku je potrebné ho absolvovať priamym alebo spätným úchopom, pri ktorom sa strieda poloha. Zotrvanie v tejto polohe trvá 10 - 30 sekúnd..
  • Nasledujúci tréning bude rohový. Po obesení sú dolné končatiny opatrne zdvihnuté v pravom uhle. Keď táto technika vyžaduje nadmerné úsilie, je možné pokrčiť kolená. Okrem toho, že takáto úloha pomáha vyrovnať chrbticu, bude možné stlačiť brušný lis, pretože sú zapojené aj brušné svaly.
  • Príťah sa považuje za najsilnejšie cvičenie. V počiatočnom štádiu sa tréning vykonáva pomocou stolice. Tým sa chrbtica natiahne s malou oporou dolných končatín. Na plnohodnotný tréning je možné prejsť až po roku. Svalový korzet sa naťahuje dlho, takže zmeny nebudú badateľné okamžite.

Evminov simulátor

Takým špecifickým profylaktickým zariadením je doska s priečkou pripevnenou na vrchu. Horná časť stroja je pripevnená k háku na stene. Pacient vykonáva gymnastické cvičenia, drží priečnik. Výcvikový program vypracuje odborník, ktorý vychádza z diagnózy. Táto metóda je mimoriadne traumatizujúca, pretože pacient najskôr cvičí iba pod dohľadom lekárov.

Aby sa vylúčili poranenia pri naťahovaní chrbtice v domácom prostredí, je potrebné použiť menej traumatizujúcu metódu, jednoduchú naklonenú dosku. Je prípustné postaviť si ho sami a pripevniť ho na švédsky múr v určitom svahu. Cvičenie sa začína na palube pod miernym uhlom, postupne sa zvyšuje.

Gleason slučka

Podobné zariadenie sa používa na natiahnutie krku. Tento úchyt obsahuje pár textilných zapínaní na bradu a krk. Pacient sedí na stoličke a inštaluje držiak. Slučka je pripevnená k stacionárnej časti bloku a na konci je zavesené malé závažie. Modernejšou možnosťou je guma, ktorá nevyžaduje použitie blokového systému. Používa sa obvyklý úchyt, ale šnúra je pružnejšia.

Cvičenie na terapeutickú trakciu

Trakcia chrbtice je nebezpečná terapia, ak sa robí bez predchádzajúcej prípravy. Nekvalifikovaný odborník je schopný nesprávne manipulovať a spôsobiť ujmu pacientovi. Priamo z tohto dôvodu sa neodporúča robiť to sami doma, nepoznať vlastnosti vlastnej pohody a nekontrolovať záťaž. Je však dovolené vykonávať určité cviky na pretiahnutie chrbtice, avšak po predchádzajúcej dohode s inštruktorom. Cieľom liečby bude dekompresia stavcov. Existuje pokyn, ktorý navrhuje, aby pacienti vyskúšali dekompresné techniky. Najúčinnejšie cviky:

  • Dekompresia stavcov vo vzpriamenej polohe. Musíte spojiť ruky za chrbtom a položiť ich na ne. Potom sa musíte nakloniť dozadu a stlačiť chrbticu. Hrebeň vydá určité kliknutie. Keď pocítite bolestivé pocity, tréning by sa nemal vykonávať.
  • Dekompresia na stoličke. Pacient sa posúva na jeho okraj a opiera sa dozadu o operadlo stoličky a dlane má položené na čele. Hlava a plecia klesajú nižšie smerom k zadnej časti stoličky.
  • Dekompresia v horizontálnom stave. Na tieto účely musíte ležať na mäkkom povlaku a rukami chytiť prsty dolných končatín. Potom musíte narovnať nohy a zostať v podobnej polohe, kým nevznikne kliknutie vzadu..
  • Dekompresia sa vykonáva aj pomocou asistenta. Na tieto účely musíte ležať na bruchu a potom požiadať osobu, aby stlačila stavce 2 zloženými dlaňami. Tlak by nemal byť príliš silný. Stlačenie stavcov nastáva pri výdychu.
  • Stavce zacvaknú na miesto počas normálneho natiahnutia. Napríklad je možné ľahnúť si na posteľ chrbtom tak, aby telo viselo cez okraj, a postupne klesať.
  • Je dovolené vykonať niekoľko kotúčov na zadnej strane. Na tieto účely bude stačiť ľahnúť si na chrbát, rukami chytiť dolné končatiny a hojdať sa.

Dekompresné cviky na stavce sa nerobia príliš často. Okrem toho je zakázané vykonávať postupy s námahou. Keď sa objaví bolesť alebo nepohodlie, je potrebné tréning prerušiť.

Bedrové podvrtnutie

Nasledujúce cviky pomáhajú napnúť bedrovú oblasť:

  • Musíte zaujať vodorovnú polohu, ruky sú roztiahnuté do strán, ramená sú stlačené na povrch podlahy. Potom sú kolená pokrčené a pokrčené nohy sa dajú striedavo na pravú stranu a potom sa vrátite do východiskovej polohy. Po krátkej prestávke sa tréning opakuje, ale na ľavej strane. Iba 3-4 krát z každej strany.
  • Východisková pozícia je na zadnej strane. Jedna noha je položená na podlahe a druhá je ohnutá v kolene a rukami je silne pritiahnutá k hrudníku, čo zabraňuje bolesti. V tejto polohe zotrvajte 2 sekundy a pokúste sa čelom dotknúť kolena. Zostaňte v podobnej polohe 30 sekúnd a potom pomaly narovnajte dolnú končatinu a podobnú manipuláciu vykonajte aj s druhou nohou.
  • Musíte sedieť na podlahe a narovnať nohy. Potom sa pred vami urobí náklon, bez ohýbania kolien. Musíte sa pokúsiť zovrieť nohy dlaňami. Ak na ne nie je možné dosiahnuť, uchopia ruky za členky. Potom je hlava jemne naklonená ku kolenám. V tejto polohe vydržte 5 minút. Je potrebné si úplne oddýchnuť a necvičiť cez bolesť. Zameriava sa hlavne na mierny strečing, aby nedošlo k väčšiemu poškodeniu..
  • Východisková pozícia - leží na bruchu a ohýba ľavé koleno. Potom musíte oboma rukami chytiť chodidlo ľavej nohy a stlačiť pätu na zadok. V tejto polohe zotrvajte 1 - 2 minúty. Potom sa ľavá končatina vráti do vodorovnej polohy a rovnaká manipulácia sa vykoná aj s druhou nohou..
  • Postavte sa na všetky štyri, uvoľnite brušné svaly a pomaly pokrčte kríže nadol. Tento tréning by ste nemali vykonávať silou, musíte si nechať dolnú časť chrbta samostatne ohýbať pod váhou vlastného tela. A potom je žalúdok vtiahnutý a bedrová chrbtica je ohnutá nahor. Chrbát v tejto oblasti má zaoblený tvar.
  • Východisková pozícia leží na chrbte a ohýba kolená, chodidlá sú položené na podlahe. Maximálna odchýlka dolnej časti chrbta sa vykonáva smerom hore a zadok by sa mal tlačiť na povrch podlahy. V tejto polohe vydržte 15 sekúnd. Ďalej sa bedrová oblasť ohýba dole, zadná časť sa ohýba k podlahe. Tento tréning sa opakuje 7-krát opatrne a pomaly..

Pre bedrovú chrbticu a preťahovanie chrbtice bude mimoriadne užitočné robiť cviky „Mačka“.

Rozvoj hrudnej oblasti

Táto časť chrbta má najmenšiu pohyblivosť a je menej pravdepodobné, že by u iných bola vystavená medzistavcovým kýlam a uviaznutiu nervových zakončení. Ale tréning na pretiahnutie chrbtice bude užitočný aj tu, keď sa nenájdu žiadne nebezpečné problémy. Najužitočnejšie cvičenia:

  • Musíte si sadnúť na stoličku a silno na ňu tlačiť zadkom. Musíte sa pozrieť priamo a pokúsiť sa jeden po druhom vybočiť do strán. V procese vykonávania tréningu sú paže položené po stranách a pohybujú sa rovnobežne s podlahou. Cvičenie sa opakuje 5-krát..
  • Je potrebné sedieť na stoličke, položiť ruky na opasok a lakte vytiahnuť do strán. Ramená pomaly stúpajú až k hranici limitu a hlava je v tejto chvíli vtiahnutá. Ďalej ramená pomaly klesajú k hranici limitu. Výcvik sa vykonáva až 4-krát.
  • Mali by ste sedieť na stoličke a dať si ruky za hlavu a vziať ich do hradu. Ďalej sa telo otáča maximálne doľava. Musíte sa zdržiavať v podobnej polohe 2 sekundy a vrátiť sa do východiskovej polohy. Potom sa tento pohyb opakuje v správnom boji. Pri otáčaní musíte cítiť natiahnutie svalov a chrbtice.

Gymnastika pre krčné stavce

Priama trakcia v krčnej chrbtici nie je možná. Pohyby ramien sa masíruje základňa krku. Ruky položia na plecia a urobia krúživé pohyby. To pomôže zahriať svaly a natiahnuť krčnú oblasť. Po dokončení zahrievania ramien musíte začať nakláňať hlavu do strán. Mali by chýbať akékoľvek zvuky, ktoré sú spôsobené svalmi. Keď stále cítite vŕzganie, škrípanie na krku, musíte pokračovať v zahrievaní svalov. Napínanie krčnej chrbtice v chrbtici sa tiež vykonáva pomocou slučiek Glisson a šikmej dosky.

Natiahnutie chrbta je možné aj pri joge. Najefektívnejšie a najužitočnejšie pozície jogy na tento účel:

  • Mačka predstavuje. Musíte si kľaknúť, položiť ruky na povrch podlahy, pomaly sklopiť hlavu dole, chrbát sa zdvihne hore. Jedná sa o postupné a jemné naťahovanie chrbtice..
  • Hrdina predstavuje. Je potrebné sedieť na holeni a podpätkoch, mierne roztiahnuť boky do strán, chodidlá hore. Palec dolnej končatiny by sa mal dotýkať bokov, ruky sú v kolenách. Táto poloha pomáha uvoľniť unavené nohy po náročnom dni. Ak v tejto polohe zostanete dlhší čas, je možné ju použiť na meditáciu..
  • Krokodília póza. Ak chcete vykonať túto pózu, budete musieť ležať na bruchu a ohýbať ruky. Sú umiestnené s dlaňami podlahy, pod ramenami. Ďalej hrudník pomaly stúpa, musíte v tejto polohe zostať. Táto poloha pomáha zmierniť podráždenosť a úzkosť..

Všeobecné pravidlá a preventívne opatrenia

Aby pretiahnutie chrbtice, ktoré sa vykonáva v domácom prostredí, prinieslo pozitívne zmeny, je potrebné dodržiavať nasledujúce predpisy:

  • Musíte si dávať pozor na svoje držanie tela, nie dvíhať činky. To pomôže zabrániť bolesti chrbtice..
  • Aby ste sa vyhli nepohodliu krčka maternice, mali by ste sa vyhýbať sedeniu na mäkkom povrchu. Dolné končatiny sú pevne na podlahe, chrbát je držaný rovný. Nemali by ste robiť zbytočné zákruty, a keď práca zahŕňa dlhodobé sedenie, pravidelne sa robí rozcvička. Neodporúča sa hádzať jednu nohu za druhou.
  • Po naťahovaní nemusíte preťažovať chrbticu a závažia dvíhajte iba zo sedu. Pri prenášaní tašiek alebo iných ťažkých predmetov musí byť váha rozložená rovnomerne, aby sa zabránilo zakriveniu chrbtice.
  • Spánok by mal byť na posteli s polotuhou podložkou. Optimálne je použiť ortopedický matrac a obdĺžnikový vankúš. Hlava, aby sa uvoľnili svaly, je rovnobežná so základňou postele. Svaly sa neuvoľňujú, keď pacient spí menej ako 9 hodín.

Trakcia chrbtice je dosť vážny postup. Všetky cvičenia sa vykonávajú nepretržite. Nemali by ste ich však nútiť. Je bezpodmienečne nevyhnutné, aby ste sa na začiatku dohodli na manipulácii so špecialistom, najmä ak sú prítomné patologické procesy pohybového aparátu. Diagnostikuje a vyberie cvičenia, ktoré pomôžu situáciu napraviť. Pri vykonávaní postupov na vlastnú päsť je možné výrazne zhoršiť chorobu a vyvolať nebezpečné následky.

Preťahovanie chrbtice. Cvičenie na chrbát, jóga, simulátory kýly, osteochondrózy, skoliózy

Ako ukazuje lekárska prax, pri ochoreniach spojivového systému človeka sú samotné lieky nedostatočné. Netradičné metódy prichádzajú na záchranu pomocou bylinných prípravkov a manuálnej terapie..

Na liečbu chorôb chrbta a kĺbov majú pozitívne výsledky trakcia a pretiahnutie chrbtice pri domácich cvičeniach..

Čo dáva rozťahovanie chrbtice

Kmeň stavca je hlavnou časťou ľudskej kostry, ktorú tvoria stavce a disky medzi nimi. Disky sú vyrobené z chrupavkového tkaniva, ktoré spájajú stavce a slúžia ako tlmiče nárazov pre ich pohyblivosť. Spinálna trakcia alebo trakcia je metóda, ktorá pomáha zlepšovať pohyblivosť stavcov a zbaviť sa symptómov bolesti spôsobených rôznymi faktormi..

Príčin bolesti v chrbtici a jej chorôb môže byť veľa, ale hlavné sú tieto:

  • poranenia chrbtice a stavcov s ich posunom alebo bez neho;
  • zmeny súvisiace s vekom spojené so sušením medzistavcových platničiek;
  • životný štýl spojený so sedavou prácou.

Z dôvodu tohto životného štýlu a zmien súvisiacich s vekom v ľudskom tele sú narušené metabolické procesy. V dôsledku toho dôjde k upchatiu krvných ciev, strate pružnosti šliach a väzov, čo vedie k zhoršeniu krvného obehu a ochoreniam osteo-spojivového systému..

Cvičenie na naťahovanie chrbta vám môže pomôcť v nasledujúcich prípadoch:

  • s hypertenziou a poruchami cerebrálneho obehu;
  • pri odstraňovaní symptómu bolesti z medzistavcovej hernie;
  • od únavy a preťaženia po práci;
  • zo skoliózy, zhrbenia a problémov s kĺbmi;
  • posilniť chrbtové svaly a zlepšiť držanie tela.

Indikácie

Ako ukazuje klinická prax, liečba závažných a chronických ochorení chrbtice, ako je kýla medzi stavcami a osteochondróza, pomocou simulátorov, vodorovného pruhu a inverznej tabuľky neprináša významné výsledky. V týchto prípadoch sa naťahovanie chrbtice dostane na záchranu pomocou terapeutických cvičení, ktoré by mali byť pacientovi predpísané jeho ošetrujúcim lekárom..

Trakcia alebo trakcia chrbtice v klinickom prostredí je dobrá pre:

  • zakrivenie chrbtice (skolióza, lordóza, kyfóza);
  • zovretie nervových koreňov;
  • neuralgia a radikulitída;
  • lumbodynia, kŕče a ankylozujúca spondylitída.
Názov pohonu, technikaAplikácia (chrbtica)Choroba
Pod vodouBedrové, hrudnéRadikulitída, lumbodynia, zovretie nervu
SuchéKrčný, hrudný, driekovýSkolióza, lordóza, kyfóza
HardwareKrčný, hrudný, driekovýKýla, skolióza, osteochondróza
BubnovskýBedrovýRadikulitída, kýla, osteochondróza
ŞişoninaKrčný, hrudníkKýla medzi stavcami, hypertenzia, osteochondróza
Manuálna terapiaKrčný, hrudný, driekovýRadikulitída, posunutie stavcov, kýla

Všeobecné pravidlá a odporúčania pri cvičení

Strečing chrbtice doma by sa mal robiť od jednoduchého po zložitý a samozrejme musíte neustále konzultovať a sledovať manuálneho terapeuta. Keď robíte gymnastiku doma, nemusíte prenasledovať túžbu pokryť veľké množstvo rôznych cvikov, ale musíte sa zastaviť na 2-3, ale robte ich pravidelne.

Základné pravidlá budú nasledovné:

  • hlavnou vecou je pravidelne cvičiť;
  • pred hlavnými cvičeniami je vhodné zahriať sa;
  • robte pohyby v plynulom a pomalom rytme;
  • postupujte podľa relaxácie a zabráňte nadmernému prepätiu v tele;
  • dýchanie by malo byť rovnomerné a hlboké, a nie plytké;
  • zdržať sa vykonávania súboru cvičení ihneď po jedle.

Podvodná trakcia

Na trakciu chrbtice v klinickom prostredí sa používa suchá trakcia pod vodou a trakcia prístroja. Počas trakcie pod vodou je pacient položený na stôl, ktorý je v kúpeli s minerálnou, sírovodíkovou, radónovou, jódbromidovou alebo obyčajnou vodou.

Naťahovanie sa deje pomocou dvoch pásov, z ktorých jeden upevňuje telo k stolu a po druhom sa tiahne chrbtica. Sila napätia závisí od telesnej hmotnosti pacienta a ďalších parametrov, ktoré nastaví lekár, pričom sám pacient môže zákrok ľubovoľne vypnúť.

Vodné prostredie priaznivo ovplyvňuje svaly a nervy pri napínaní chrbtice a pomáha aj pri liečbe medzistavcových platničiek a radikulitíde..

Simulátory

Inverzný stôl je otočná základňa, na ktorej hornom priečniku je pripevnený stôl na polohovanie tela pacienta. V spodnej časti stola sú traky na nohy. Pacient si ľahne na stôl a prevráti sa, upraví uhol svojho tela. V tejto svojvoľnej obrátenej polohe dochádza k postupnému rozširovaniu chrbtice..

Záves na vodorovnej tyči je jedným z najefektívnejších spôsobov, ako napnúť chrbticu a správne držanie tela. Tyčinku si ľahko vyrobíte doma a dobre pomáha pri natiahnutí nielen chrbtice, ale aj svalov celého tela. Aby sa vaše ruky unavili, dajú sa pripevniť na priečnik špeciálnymi koženými remienkami.

Pre starších ľudí môže byť vhodný simulátor Evminov. Je to podobné ako s inverzným stolom, iba je doska pevne pripevnená k stene a na vrchu je priečka na uchopenie.

Samotný pacient nastavuje uhol dosky. Držiac sa tyče sa pomaly uvoľňuje a naťahuje svaly chrbtice. Pre ľudí s dobrým zdravotným stavom pomáha tento simulátor stavať brušné svaly..

Glissonova slučka sa používa na natiahnutie chrbtice v oblasti krku. Tento simulátor sa skladá z niekoľkých prešitých remienkov, ktoré sú pripevnené pod bradou a zadnou časťou hlavy..

Sediaci na stoličke si pacient položí úchyt, ktorý je pripevnený zhora k pevnej podpere, a na protizávažie je uviazaný náklad, alebo si sám pacient sám reguluje mieru sily. Tento simulátor zvláda dobre strečing krčka maternice a ich choroby.

Cvičebná terapia pre bedrový kĺb

Pri akejkoľvek strečingovej gymnastike musíte prejsť od jednoduchého k zložitému. Spočiatku by ste mali zvládnuť jednoduchšie cviky, postupne prechádzať k zložitým. Pred vykonaním akýchkoľvek komplexov musíte urobiť zahrievací náboj.

Jedná sa o náklony bedra tam a späť a pohyb doprava a doľava. Je tiež veľmi dôležité kombinovať pohyb s dýchaním. Toto je dôležitý bod pri cvičení gymnastiky a musí sa dodržiavať..

I. str. - ležať na chrbte.

  1. Zatvorte ruky do zámku a vložte ich za hlavu. Musíte zdvihnúť hlavu a súčasne pri tom nadýchnuť a súčasne vytiahnuť ponožky smerom k sebe. Vráťte sa a vydýchnite. Urobte to 6-10 krát.
  2. Ľahnite si na chrbát. Pri nádychu musíte striedavo zdvihnúť kolená k hrudníku a odtiahnuť prst nohy od seba. Vraciam sa, výdych. Urobte to na jednej nohe, potom na druhej nohe. Zaviažte sa 6-10 krát.

IP - stojím.

  1. Pri vdýchnutí sú ruky zdvihnuté hore, chrbtica predĺžená a nohy vyložené na prstoch. Urobte svojvoľný výdych a vráťte sa. Zaviažte sa 5-10 krát.
  2. Pri plnom nádychu sa musíte predkloniť (uhol 90 °) v krížoch, mať ruky vystreté pred sebou, pohľad pozerať dopredu. Urobte svojvoľný výdych a vráťte sa. Behajte 5-10 krát.
  3. Pri inhalácii sa paže pohybujú hore a ohýbajú sa dozadu. Je dôležité nakloniť hlavu späť do zadnej polohy, akoby ste sa ohýbali a vychádzali na most. Vráťte sa späť a urobte svojvoľný výdych. Zaviažte sa 5-10 krát.

Cvičebná terapia pre krčnú chrbticu

Domáce naťahovanie chrbtice môže pomôcť pri problémoch s krčnou chrbticou a hypertenziou. Odporúča sa začať a skončiť masážnymi zostavami cvičení.

Musíte si trieť ruky dlaňami tak, aby sa zahriali, a začať si trieť hlavu od čela po zadnú časť hlavy, hladiť prstami a na konci miesiť krčné svaly..

I. s. - sediaci na stoličke, chrbtica je narovnaná.

  1. Je potrebné zdvihnúť obe ramená nahor, natiahnuť hlavu a natiahnuť krčné stavce. Vráťte sa späť a urobte to znova 5 - 10-krát.
  2. Je potrebné nakloniť hlavu dopredu, kým sa nezastaví, a tiež dozadu, natiahnuť krčné svaly a zostať v extrémnych polohách po dobu 5-10 sekúnd. Keď je hlava naklonená dozadu, musíte sa ohnúť v chrbtici a zhlboka sa nadýchnuť. Návrat späť, výdych. Opakujte 5-10 krát.
  3. Teraz musíte otočiť hlavu doprava a doľava a zotrvávať v extrémnych polohách po dobu 5-10 sekúnd. Tento krútiaci pohyb zlepšuje pohyblivosť krčných stavcov..
  4. Z polohy v sede je chrbtica narovnaná, musíte tlačiť hlavu s bradou dopredu, ako hus, zafixovať ju na 3-5 sekúnd a vrátiť hlavu späť. Urobte to 5-10 krát. Tento pohyb zlepšuje krvný obeh v mozgu a jeho funkciu..
  5. Z a. n. v sede, pravá ruka musí byť položená na ľavé rameno a hlava musí byť vytočená na pravú stranu, zostať v nej tak 5-10 sekúnd a potom sa vrátiť späť do a. str. Teraz urobte to isté v opačnom smere. Opakujte 5-10 krát. Tento pohyb pracuje s bočnými svalmi krku a ramien..

Cvičebná terapia pre hrudnú chrbticu

I. strana - stojím.

  1. Pri nádychu musíte roztiahnuť ruky do strán a mierne dozadu, dlane hore, mierne ohnúť dozadu. Vráťte sa a spáchajte znova 5 - 10-krát.
  2. Z a. n. pri inhalácii musíte zdvihnúť pravú pravú ruku dopredu na úroveň hrudníka a ľavú zadnú časť pri otáčaní a pohľade doľava. V krajnej polohe sú ruky rovnobežné s podlahou. Vráťte sa späť a urobte to isté opačným smerom. Tento pohyb robte 5-10 krát.
  3. Teraz od a. n. státie, vdychovanie, pravá ruka je stiahnutá dozadu, dlaň hore a ohnutá po ruke. Vráťte sa späť a utekajte na druhú stranu. Pohyb robte 5-10 krát.
  4. Keď sa nadýchnete „roztiahnutia oblakov“, vaše ruky stúpajú. Pri výdychu zostupujú do strán s ohnutím chrbtice späť a zastavia sa pri a. n. nižšie. Pohyb sa robí 5-10 krát.
  5. Pri nádychu sa pravá ruka posúva hore bokom (dlaň vzhliada, pohľad smeruje hore), ľavá ruka je navinutá za chrbát a vzadu je urobený zadný ohyb. S výdychom sa ruky vrátia späť. To isté sa deje na druhej strane. Vykonajte pohyb 5-10 krát.

Cvičebná terapia pre dolnú časť chrbta

Doma by sa všetky terapeutické cvičenia na preťahovanie chrbtice mali robiť po zahriatí svalov..

I. strana - stojím.

1. Musíte sa predkloniť v dolnej časti chrbta a rukami sa snažiť dostať na podlahu. Potom zastavte na 3 - 5 sekúnd a narovnajte. Robte 3 - 5 krát.

I. str. - musíte sedieť na zemi.

2. Musíte sedieť na podlahe, nohy spolu a predkloniť sa s oneskorením 3 - 5 sekúnd. Potom sa narovnajte dozadu a urobte tento pohyb 3 - 5 krát.

3. I. s. To isté: nohy sú odložené. Je potrebné sa opäť nakloniť dopredu s oneskorením 3 - 5 sekúnd. Narovnajte sa a urobte to 3-5 krát.

I. s. - musíte ležať na bruchu.

4. Ruky sú ťahané dlaňami k hlave a opierajúc sa o ne musíte zdvihnúť telo hlavou, ohýbať sa v dolnej časti chrbta. V tejto polohe zotrvajte 3 - 5 sekúnd, položte si chrbát, odpočiňte si a urobte to znova 3 - 5-krát.

5. Je potrebné tlačiť hore na ruky a ohýbať sa v krížoch v pravom uhle. Polohu zafixujte na 3 - 5 sekúnd, vráťte sa na podlahu, odpočiňte si a opäť 3-5-krát vykonajte výkon.

Natiahnutie chrbta podľa Bubnovského metódy

Strečing chrbtice doma by sa mal vyberať s prihliadnutím na riešenie problémov v tej časti chrbta, kde je zameraná choroba. Nasledujúce cviky z Bubnovského techniky pomáhajú vypracovať chrbticu v krížovej oblasti.

I. str. - stojaci na štyroch.

  1. S nádychom urobte ohnutie chrbta s hlavou dozadu, s výdychom sa musíte ohnúť a zastrčiť hlavu pod seba. Opakujte 5-10 krát.
  2. Musíte znížiť trup na podlahu, ohnúť sa dozadu a vziať hlavu hore a dozadu. Vráťte sa a urobte to znova 5 - 10-krát.

Cvičenie na pretiahnutie chrbtice podľa Bubnovského je veľmi účinné pri degeneratívnych procesoch chrbtice

  • Na kolenách musíte urobiť príťahy z podlahy asi 5-10 krát.
  • I. str. - musíte ležať na chrbte.

    1. Pravú nohu musíte pokrčiť v kolene a ruky ťahať k telu. To isté urobte pre ľavú nohu. Pohyb sa robí 5-10 krát.
    2. Teraz, keď sa nadýchnete, obe nohy stúpajú a ruky sú priťahované k telu. S výdychom sa vráťte. Pohybujte sa 5-10 krát.

    Jóga na pretiahnutie chrbtice

    Cvičenie jogy, nazývané ásany, je dobré na pretiahnutie celej chrbtice a tiež správne držanie tela, ak tento systém cvičíte pravidelne..

    1. Hlavnou pózou jogy je Shavasana. Musíte ležať na chrbte, relaxovať, ruky sú dlane hore. Ruky je potrebné položiť pod kríže a postupne začať napínať chrbticu, posúvať lopatky nahor a rukami ťahať kríže dole. Vráťte sa do a. atď. a relaxovať, robiť 3 - 5 krát.
    2. Prsty ruky sa prepletajú a ležia za hlavou na zadnej strane hlavy. Je potrebné opäť natiahnuť chrbticu, posunúť dolnú časť chrbta nadol a rukami vytiahnuť krčné stavce nahor. Zaviažte sa 3-5 krát.
    3. Vajrasana pose - sediaci na pätách. Musíte padnúť na kolená a potom spadnúť na päty. Z tejto polohy urobte ohnutie dozadu, ohnite sa v dolnej časti chrbta a vrhnite hlavu dozadu, ruky položte zozadu na podlahu. Opravte pozíciu na 3 - 5 sekúnd a vráťte sa späť. Táto póza zlepšuje krvný obeh v dolnej časti chrbta a dolných končatín..
    4. Sukhasana - krajčírska póza. Je potrebné sedieť rovno so skríženými nohami, chrbtica je rovná. Pri výdychu musíte ohnúť telo dopredu a pokúsiť sa dosiahnuť podlahu, natiahnuť chrbticu a ruky sú tiež natiahnuté čo najviac dopredu. Vráťte sa a odpočívajte, urobte to 3-5 krát.
    5. Dandasana Pose. Počas sedenia musíte sedieť na podlahe, nohy sú rovné, chrbtica rovná. Pri výdychu nakloňte telo k nohám a zastavte ho na 3 - 5 sekúnd. Vráťte sa a urobte to znova 3 - 5 krát. Táto asana obnovuje krvný obeh a zmierňuje bolesti dolnej časti chrbta.

    Cvičenie v sede

    Tento komplex si nevyžaduje špeciálne úsilie na zvládnutie a umožňuje natiahnuť svaly chrbta a zmierniť bolesť v chrbtici..

    I. str. - sedieť na stoličke, ruky na kolenách.

    1. Je potrebné zdvihnúť a znížiť ramená, aby ste uvoľnili krčné a ramenné svaly a obnovili krvný obeh. Robte 5-10 krát.
    2. Teraz sa musíte ohnúť dozadu a vziať hlavu dozadu, narovnať a natiahnuť chrbticu. Opakujte ešte 5-10 krát.
    3. S nádychom sa ohnite dozadu a odhodte hlavu dozadu. S výdychom nakloňte trup na kolená, natiahnite chrbát, rukami chyťte členky nôh. Robte 3 - 5 krát.
    4. Na stoličke sa musíte pohybovať smerom k jej chrbtu. Počas inhalácie sú ruky zdvihnuté a roztiahnuté do strán, dlane nahor. S výdychom sa musíte vrátiť späť a potom urobiť 3 - 5 krát.
    5. Teraz s výdychom nakloňte hlavu k pravému ramenu spolu so znížením ramena rukou a ľavá ruka s ramenom sa zdvihne. Počas nádychu sa vráťte späť a urobte to isté v opačnom smere. Robte 3 - 5 krát.

    Ako natiahnuť chrbát s osteochondrózou

    Spravidla s osteochondrózou je ovplyvnené tkanivo chrupavky. Pri gymnastike musíte prejsť od jednoduchého k zložitému a vykonávať jednoduché cviky, kým neprejde exacerbácia a bolesť neustúpi..

    I. p. - sedieť na stoličke.

    1. Ruky sú v bokoch. Pri nádychu je potrebné sa ohýbať v chrbte, čím lopatky spojíte. Opravte pozíciu na 3-5 sekúnd, vráťte sa späť a urobte to znova 5-6 krát
    2. Je potrebné položiť ruky na boky a robiť pohyby v kruhu s lopatkami a ramenami dozadu 5-10 krát. Uvoľnite sa a opakujte rovnaký počet vystúpení.

    I. str. - musíte si sadnúť na chrbát.

    1. Ruky by mali byť roztiahnuté od seba a nohy pritiahnuté k hrudníku. Z tejto polohy sú nohy zasunuté na jednu stranu a hlava zasunutá do opačnej strany: dosiahne sa krútenie. Táto poloha musí byť na 3 - 5 sekúnd zafixovaná, vrátená a vykonaná v opačnom smere. Tento pohyb sa robí 3 - 5 krát..
    2. Je potrebné sedieť na podlahe a narovnať nohy. Potom sa predkloňte a pokúste sa rukami dosiahnuť na prsty na nohách, zdržujte sa 3 až 5 sekúnd. Narovnajte sa, odpočiňte si a urobte 3-5 krát.
    3. Musíte stáť, ruky vo švíkoch, potom sa ohnúť dopredu, pokúsiť sa dosiahnuť podlahu rukami, váš pohľad smeruje pred seba, fixovať pózu na 3-5 sekúnd. Odklopte a urobte to znova 3 - 5 krát.

    So skoliózou

    I. p. - sedieť na stoličke.

    1. Pohyb sa vykonáva ľahkými činkami. Pri vdychovaní musíte vziať ruky do strán a spojiť lopatky, zafixovať polohu na 3 - 5 sekúnd a vrátiť sa späť. Urobte to 5-6 krát.
    2. Teraz je potrebné pri nádychu zdvihnúť ruky s činkami, trochu sa ohýbať a zastaviť na 3 - 5 sekúnd. Vráťte sa späť a urobte to znova 5 - 6-krát.

    I. s. - musíte sedieť na bruchu, ruky vo švíkoch.

    1. Pri nádychu musíte zdvihnúť telo spolu s hlavou hore, ruky sú zdvihnuté trochu dozadu a hore, aby ste dostali lopatky. V tejto polohe musíte zostať 3 - 5 sekúnd, potom sa vrátiť a relaxovať. Zopakujte to 3-5 krát.
    2. Rovnaká poloha, iba pokrčte lakte a dlane položte blízko tváre. Vdýchnutím na stúpanie nahor a odtrhnutím trupu rukami od podlahy sa lopatky spoja. Vydržte 3 - 5 sekúnd, vráťte sa späť a odpočívajte. Zaviažte sa 3-5 krát.
    3. Teraz od a. n. striedavo musíte zdvihnúť ľavú a potom pravú nohu. Robte 3 - 5 krát.

    S herniovanými medzistavcovými platničkami

    Natiahnutie chrbtice doma zmierňuje bolesť spôsobenú kýlou medzi stavcami, ktorá tlačí alebo posúva medzistavcovú platničku mimo medzikruží. Disk stláča okolité svaly a nervy a dochádza k bolesti. Existuje množstvo gymnastických pohybov na precvičenie svalov a zmiernenie bolesti..

    1. I. str. - musíte vstať, utkať ruky do zámku. Ruky pohybujte hore, musíte ich vziať za hlavu a natiahnuť sa, zdvihnúť sa na prsty. Po oneskorení sa vráťte späť a spáchajte niekoľkokrát.
    2. Teraz sa musíte skloniť a dosiahnuť prstami na podlahu, zdvihnúť sa na prsty na nohách a natiahnuť sa dopredu za ruky. Vydržte 2 - 3 sekundy a vyrolujte sa od prstov na nohách po päty. Vráťte sa späť, oddýchnite si a tento pohyb urobte znova 2-3 krát.
    3. I. str. - postavte sa rovno. Musíte sa skloniť a ruky položiť na podlahu. Potom sa oblúk ohnite dolu a vráťte sa do svojej predchádzajúcej polohy. Zaviažte sa 2-3 krát.
    4. I. str. - sadnite si na chrbát, ruky položte pozdĺž tela. Telom je potrebné vystúpiť na vrchol, prstami si môžete pomôcť v krížovej oblasti. Po vykonaní 2 - 3 pohybov sa vráťte späť a relaxujte. Ak je ťažké vykonávať s rovnými nohami, potom môžu byť ohnuté v kolenách a posúvať päty bližšie k zadku. Robte 3 - 5 krát.
    5. Musíte ležať na chrbte, položiť dlaň jednej ruky na druhú a natiahnuť ich za hlavu. Teraz, natiahnutím ponožiek na chodidlách smerom k sebe, musíte skúsiť natiahnuť chrbticu a natiahnuť sa. Rovnaké úsilie vykonajte potiahnutím prstov v opačnom smere. Opakujte 3 - 5 krát.

    Kontraindikácie

    Pri vykonávaní trakcie a akýchkoľvek terapeutických cvičeniach existujú všeobecné kontraindikácie, ktoré potrebujete vedieť a dodržiavať:

    • porušenie obehového systému (hypertenzia, arytmia);
    • vážne poranenie chrbtice;
    • poškodenie kostí;
    • obdobie tehotenstva;
    • onkologické choroby;
    • epilepsia;
    • kožné a infekčné choroby v akútnom štádiu;
    • choroby orgánov vo vnútri tela v akútnom štádiu;
    • vysoká telesná teplota;
    • vážna duševná choroba.

    Možné následky a komplikácie gymnastiky

    Možné komplikácie po nápravnej gymnastike sa môžu objaviť v dôsledku nadmernej usilovnosti počas jej vykonávania alebo pri jej vykonávaní v stresujúcom a preťaženom stave..

    Aby ste ochorenie nezhoršili, musíte poznať nasledujúce pravidlá:

    • zvýšená bolesť po vykonaní cvičení cvičebnej terapie (sú vybrané nesprávne alebo zložité cvičenia);
    • svalové kŕče a vyvrtnutia z nadmerného namáhania a únavy;
    • zhoršenie ochorenia nesprávnym výberom metód ťahania;
    • zhoršenie celkového blaha a zvýšenie teploty, keď pacient pred lekárom skrýva závažné patologické ochorenia.

    Ľudia s vážnymi problémami s chrbticou niekedy po rokoch užívania liekov strácajú nádej na zotavenie. Ale s vývojom medicíny sa objavujú nové bylinné prípravky, simulátory a manuálne metódy liečby..

    Natiahnutie chrbtice pomocou simulátorov a gymnastických komplexov doma, v kombinácii s tradičnou medicínou, dáva ľuďom nádej na zotavenie a zbavenie sa chorôb.

    Dizajn článku: Mila Fridan

    Natiahnutie chrbtice videá

    Napínanie chrbtice na zníženie bolesti: