Cvičenie na chondrózu: komplex účinnej gymnastiky doma

Artritída

Gymnastika pre chondrózu je hlavnou metódou terapie degeneratívno-dystrofickej patológie. Farmakologické lieky sú predpísané pacientom iba na odstránenie bolesti, opuchu, svalových kŕčov. Terapeutický účinok liekov netrvá dlho, takže sa príznaky čoskoro znova objavia a ich závažnosť sa postupne zvyšuje. Na zlepšenie pohody a zastavenie patologických procesov u pacientov s chondrózou akejkoľvek lokalizácie neurológovia a vertebrológovia odporúčajú denné špeciálne cvičenia. Pravidelné tréningy pomáhajú posilňovať svalový korzet, zabraňujú rednutiu a posunu medzistavcových platničiek a zabraňujú klinickým prejavom choroby.

Výhody terapeutických cvičení na chondrózu

Je dôležité vedieť! Lekári sú šokovaní: „Existuje účinný a cenovo dostupný liek na bolesť kĺbov.“ Prečítajte si viac.

Chondróza sa považuje za počiatočnú fázu impozantnejšej patológie - osteochondrózy. Dôvody zničenia chrupavkových tkanív medzistavcových platničiek nie sú úplne pochopené. Lekári sa prikláňajú k názoru, že deštruktívne a degeneratívne zmeny chrupavky vznikajú v dôsledku nadmernej fyzickej námahy a prirodzeného starnutia tela. Ak sa chondróza nelieči, potom o niekoľko rokov neskôr je osobe diagnostikovaná osteochondróza, ktorá sa vyznačuje zničením nielen chrupavky, ale aj kostného tkaniva. Preto ihneď po zistení patológie lekári začnú viesť terapiu pomocou terapeutických cvičení. Aké sú výhody každodennej telesnej výchovy:

  • zvýšenie funkčnej aktivity celého chrbtice;
  • zlepšenie krvného obehu vo všetkých častiach chrbtice;
  • stimulácia regenerácie chrupavkových tkanív ich nasýtením kyslíkom, živinami a biologicky aktívnymi látkami;
  • posilnenie kostrových svalov, budovanie svalového rámca na stabilizáciu medzistavcových platničiek, zabránenie ich posunutiu a tvorbe medzistavcových hernií;
  • vylúčenie kontraktúr a tuhosť pohybov;
  • normalizácia inervácie, eliminácia zovretia citlivých nervových zakončení;
  • zlepšenie držania tela, prevencia zakrivenia chrbtice.

Nápravná gymnastika je užitočná pri akejkoľvek chorobe. Ale ak patológie vnútorných orgánov dobre reagujú na liečbu farmakologickými liekmi, potom táto metóda pri liečbe chondrózy nedáva hmatateľný výsledok. Doteraz neboli syntetizované žiadne lieky, ktoré by mohli úplne obnoviť zničenú chrupavku. Ale pravidelné tréningy v počiatočných fázach chondrózy stimulujú ich regeneráciu urýchlením metabolických procesov.

Komplexy na cvičenie

Počas tréningu musíte sledovať svoju pohodu a kontrolovať vznikajúce zaťaženie chrbtice. Lekári cvičebnej terapie odporúčajú začať intenzívnejšie cvičenia iba pri úplnej absencii bolesti akejkoľvek lokalizácie a závažnosti. Ak sa pri vykonávaní určitého pohybu objavia nepríjemné pocity, musí sa tréning zastaviť, aby sa vyhodnotil váš stav. Cvičenie je vhodné na chvíľu vylúčiť z komplexu, vrátiť sa k nemu o pár dní.

Naopak, niektoré pohyby sú príjemné. Človek cíti, ako sa svaly naťahujú a uvoľňujú, a bolesti, ktoré sa objavia pri stlačení nervových koreňov, zmiznú. Mali by ste sa sústrediť na takéto cvičenia, vykonávať ich častejšie, zvyšovať počet prístupov.

Cervikálna chondróza

Odporúčanie lekárov cvičebnej terapie o postupnom zvyšovaní záťaže je obzvlášť dôležité pri liečbe cervikálnej chondrózy. Lokalizácia patológie si vyžaduje osobitnú starostlivosť pri vykonávaní cvičení. Jeden príliš silný pohyb môže zovrieť nervový koniec alebo veľkú krvnú cievu. V dôsledku toho sa vyskytnú vertebrologické poruchy - závraty, bolesti hlavy, zvýšenie alebo prudké zníženie krvného tlaku. Všetky pohyby by mali byť plynulé, pomalé, s malou amplitúdou.

Aké cviky na chondrózu sú terapeuticky najefektívnejšie:

  • postavte sa, roztiahnite nohy na šírku ramien, ruky držte ľubovoľne. Hladko nakloňte hlavu k ramenu, v tejto polohe zotrvajte 10 sekúnd a namáhajte krčné svaly. Aby ste zvýšili liečivý účinok, dotknite sa dlaňou tváre a mierne stlačte, aby ste vytvorili určitý odpor. Vráťte sa do východiskovej polohy, nakloňte hlavu na druhé rameno;
  • postavte sa rovno, dajte si ruky na opasok, pomaly nakláňajte hlavu dopredu. Napnite svaly krku na 10 sekúnd. Pre zvýšenie efektu umiestnite kefu pod bradu. Vráťte sa do východiskovej polohy a potom zakloňte hlavu dozadu a mierne stlačte dlaň na zadnú časť hlavy;
  • posaďte sa na stoličku alebo na stoličku, otočte hlavu k ramenu a napnite svaly na 10 sekúnd. Cvičenie opakujte a krk vytočte na druhú stranu. Počas cvičenia nemusíte čo najviac krútiť bradu;
  • sadnite si, relaxujte, dajte si ruky na kolená, dlane položte. „Napíš“ číslo nula 2-3 krát bradou, potom jedno, dve a tak ďalej, končiac deviatkou. Cvičenie pomáha uvoľniť svaly nielen krku, ale aj celej chrbtice;
  • ľahnite si na tvrdý povrch, pokrčte kolená, položte pod ne tvrdý valec. Zdvihnite hlavu, v tejto polohe zotrvajte 10 sekúnd a snažte sa vytiahnuť bradu nahor. Akýkoľvek intenzívny pohyb, napríklad trhanie, musí byť úplne vylúčený.

Cvičenie v sede alebo v stoji sa dá robiť aj cez obed v práci. Zmierňujú svalové napätie a zároveň posilňujú kostrové svalstvo.

Hrudná chondróza

Ochorenie hrudnej chrbtice je diagnostikované zriedka, ale vyznačuje sa intenzívnymi príznakmi. Výsledné bolesti pripomínajú záchvaty anginy pectoris, ktoré vyžarujú do pliec, predlaktí a dokonca aj do ruky. Pri exacerbácii hrudnej chondrózy je tréning prísne zakázaný, pretože nie je možné určiť príčinu nepohodlia v srdcovej oblasti. Ale v štádiu remisie sú triedy užitočné na odstránenie svalového kŕče a zovretia nervových koreňov..

Aj „zanedbané“ problémy s kĺbmi sa dajú liečiť doma! Nezabudnite to ním rozmazať raz denne..

Lekári cvičebnej terapie odporúčajú vykonávať také cvičenia na chondrozu chrbta:

  • narovnajte sa, nohy roztiahnite na šírku ramien, ruky položte pozdĺž tela. Hladko spojte ramená a bradu potiahnite smerom k žalúdku. V tejto polohe vydržte 10 sekúnd, zaujmite východiskovú pozíciu;
  • vyrovnajte sa, položte si ruky na opasok, zdvihnite ramená o 5-10 centimetrov. V tejto polohe zotrvajte 5-7 sekúnd. Najskôr použite obe ramená, potom ich postupne zdvihnite;
  • v sede a v stoji vykonajte rotačné pohyby, najskôr s jedným, potom s druhým ramenom. Cvičenie by sa malo vykonávať plynulo, bez trhania. Po dokončení otočte ramená najskôr dopredu, potom dozadu;
  • vyrovnajte, spojte podpätky. Nakloňte sa do strany s dlaňou v úrovni kolien. Vydržte v tejto polohe niekoľko sekúnd, narovnajte sa. Nakloňte sa do protismeru;
  • narovnajte sa, zatnite päste a položte ich na chrbát mierne pod lopatky. Pokúste sa ohnúť dozadu a zároveň odolávajte rukami. Napnite chrbtové svaly na 10-15 sekúnd, relaxujte.

Ak sa v štádiu remisie pociťuje aj mierna bolesť, potom by sa nemali vykonávať odporové cvičenia. Mali by ste sa tiež vyhnúť pohybom, ktoré napínajú kosoštvorcové, lichobežníkové alebo scalene svaly. Zvýšenie ich tónu môže spôsobiť posunutie diskov a porušenie inervácie.

Lumbosakrálna chondróza

Ľudia trpiaci lumbosakrálnou osteochondrózou môžu mať pri vykonávaní určitých pohybov nepríjemné pocity. Pri zdvíhaní nôh v ľahu na chrbte dochádza k zhoršeniu bolesti v krížoch. V tejto polohe sú medzistavcové platničky vážne namáhané, čo vyvoláva ich zničenie. Aby sa minimalizovali nežiaduce následky, je potrebné vykonať pohyby s ohnutými nohami..

Aká sada cvičení na chondrózu je najužitočnejšia:

  • narovnajte sa, položte si ruky na opasok, roztiahnite nohy, pomaly sa prehnite, snažte sa neohýbať chrbát. Zostaňte v tejto polohe po dobu 15 sekúnd, a ak je príjemný pocit rozťahovania svalov, potom 20 - 25 sekúnd;
  • postavte sa rovno, nohy od seba na šírku ramien. Hladko sa ohnite do strany, akoby ste sa snažili dotknúť podlahy, bez pokrčenia kolien. Narovnajte sa, lapajte po dychu, pohyb opakujte v opačnom smere;
  • postavte sa na všetky štyri, narovnajte si chrbát. Simulujte chôdzu rukami, posuňte ich do strany tak, aby sa vám ohýbal chrbát. V tejto polohe vydržte niekoľko sekúnd, cítite, ako sa svaly naťahujú, vráťte sa do východiskovej polohy. Cvičenie vykonávajte pohybom paží na druhú stranu;
  • ľahnite si na chrbát, ruky natiahnite pozdĺž tela, nohy mierne uvoľnite. Na 15 sekúnd napnite chrbtové svaly, akoby ste sa ho snažili vtlačiť do podlahy;
  • ležať na chrbte, relaxovať. S nádychom namáhajte brušné svaly a snažte sa tlačiť chrbtom na povrch podlahy. V tejto polohe vydržte niekoľko sekúnd, vydýchnite, uvoľnite sa;
  • ľahnite si na tvrdý povrch, pokrčte nohy, natiahnite lakeť do opačného kolena, zaujmite východiskovú pozíciu. Cvičenie vykonajte znova pomocou druhej ruky a nohy;
  • leží na chrbte s narovnanými nohami, dajte ruky za hlavu a potiahnite ich, čím namáhate chrbtové svaly po dobu 15-20 sekúnd.

Pri chondróze akejkoľvek lokalizácie je veľmi užitočné striedavé prehnutie a vyklenutie chrbta v stoji na všetkých štyroch. Lekári z cvičebnej terapie odporúčajú vykonať ich ako predbežnú rozcvičku a absolvovať s nimi cvičenie..

Užitočné tipy

Je nemožné sa nezávisle zapojiť do exacerbácií hrudnej, krčnej, bedrovej chondrózy. Počas relapsov sú povolené iba statické pohyby, okrem najmenších zaťažení. Zanedbanie tohto odporúčania povedie k mikrotraume chrupavky a v niektorých prípadoch k rozvoju zápalového procesu v mäkkých tkanivách. Pri exacerbácii chondrózy sa v nemocničnom prostredí praktizuje podvodná alebo suchá trakcia chrbtice.

Uskutočnenie liečebného postupu eliminuje stres, ale pomáha zväčšiť medzery medzi stavcami. Po strečingu sa tréningy uskutočňujú pod vedením lekára cvičebnej terapie. Ukazuje, ako napnúť určité svalové skupiny v ľahu pri absencii dynamických pohybov..

Fázy chondrózyKlinické prejavy
RelapsVyskytujú sa intenzívne bolesti, ktoré sa ešte viac zhoršujú pohybom. Vyžarujú do iných častí tela, ktoré majú spoločnú inerváciu s postihnutým segmentom chrbtice. Človek sa snaží držať rovno, celým telom sa obracia do strán. Pri exacerbácii cervikálnej chondrózy sú možné bolesti hlavy a závraty
RemisiaPríznaky chýbajú alebo sú mierne. Nepohodlie vzniká po dlhom pobyte v jednej polohe, zvýšenej fyzickej aktivite alebo zdvíhaní závažia. Slabé bolesti sa objavujú s prudkou zmenou počasia, hypotermiou, exacerbáciou iných chronických patológií. Po spánku môže byť cítiť mierna stuhnutosť, ktorá rýchlo zmizne

V štádiu remisie by ste to mali robiť každý deň, najlepšie 2-3 krát denne. Musíte začať trénovať hodinu po jedle a najmenej 2 hodiny pred spaním. Oblečenie pre triedy by malo byť ľahké, neobmedzujúce pohyb a vyrobené z priedušných materiálov (bavlna, ľan, kaliko).

Intenzita tréningu závisí od fyzickej formy pacienta, stupňa poškodenia medzistavcových platničiek. Súbor cvičení robí lekár s cvičebnou terapiou a prvé triedy sa konajú pod jeho vedením. Pacient potom vykonáva cvičenia doma. Zaťaženia sa musia postupne zvyšovať. Hlavným cieľom pravidelnej cvičebnej terapie je regenerácia zničenej chrupavky, nie budovanie svalov.

Terapeutické cvičenia na osteochondrózu - wellness cvičebné komplexy

Osoba, ktorá sa často stretáva s bolesťami krčnej, hrudnej alebo bedrovej chrbtice, najmä po dlhodobom zachovaní statického nepohodlného držania tela, musí pravidelne vykonávať cvičenia, ktoré tvoria terapeutické cvičenia na osteochondrózu. Ak nedôjde k ochoreniu, budú pôsobiť ako profylaxia a ak budú prítomné, pomôžu zmierniť pohodu a zabránia zhoršeniu stavu..

Čo je to osteochondróza

Slovo „osteochondróza“ v medicíne sa chápe ako ochorenie spojené s degeneratívnymi zmenami v tkanivách kĺbovej chrupavky. Podľa štatistík je frekvencia poškodenia medzistavcových platničiek vyššia ako samotné kĺby. Na liečbu osteochondrózy musíte pochopiť dôvod jej vývoja:

  • Vek - v dôsledku postupného znižovania cievneho riečiska medzistavcových platničiek (najmä u ľudí nad 35 rokov) dochádza k zmenám v ich stravovacom režime, čo spôsobuje ťažkosti s ich obnovou..
  • Zranenie chrbta.
  • Mať nadváhu.
  • Porucha držania tela (vrodená alebo získaná).
  • Zvýšená pohyblivosť segmentov chrbtice.
  • Slabý svalový korzet.
  • Nadmerná fyzická aktivita na chrbte.
  • Dlhodobé zadržiavanie nepríjemných postojov.
  • Zhoršený metabolizmus, nezdravá strava.

Hlavným príznakom sú boľavé bolesti chrbta, ktoré sa môžu zhoršovať pocitom ochrnutia končatín. Ak je osteochondróza chronickým ochorením, medzi príznakmi sa objaví aj chudnutie, atrofia končatín. Pocity bolesti možno pozorovať iba v jednom sektore - cervikotorakálnej, bedrovej atď., Alebo sa šíria po celom chrbte, dávajú srdcu, krížom, hlave, sprevádzané závratmi, „muchy“ pred očami.

Gymnastika pre osteochondrózu

Vo väčšine štádií tohto ochorenia sa používa konzervatívna terapia - lekári sa zriedka uchýlia k chirurgickému zákroku a odborníci označujú fyzikálnu terapiu alebo gymnastiku za jednu z najdôležitejších techník. Vyberá sa s prihliadnutím na závažnosť stavu pacienta, prítomnosť / neprítomnosť zmien súvisiacich s vekom, sprievodné ochorenia. Terapeutická gymnastika pre osteochondrózu nie je len spôsobom blokovania vývoja ochorenia, ale môže sa použiť aj na preventívne účely..

  • Prečo sú uhorky horké
  • Aktívne uhlie na chudnutie - ako to brať správne, recenzie
  • Prírodné farby na vlasy

Načo to je

Cvičenia na osteochondrózu sledujú niekoľko cieľov: v počiatočných štádiách stimulujú proces regenerácie chrupavkového tkaniva a dekompresiu nervových koreňov a neskôr - zabraňujú ďalšiemu zničeniu medzistavcových platničiek. S ich pomocou môžete rýchlo dosiahnuť svalovú relaxáciu, zmierniť stav v prípade exacerbácie bolesti. Po prvom mesiaci pravidelného cvičenia sa terapeutické cvičenia prejavia:

  • svalová elasticita sa zvýši;
  • držanie tela sa zlepší;
  • začne proces posilňovania svalového korzetu;
  • mobilita chrbtice sa vráti;
  • aktivuje sa krvný obeh a zlepší sa metabolizmus;
  • frekvencia remisií sa zníži.

Autorské metódy

Ak môže byť prevenciou choroby kalanetika, jóga alebo pilates, potom sa liečba vyberá individuálne, často z 8 hlavných metód gymnastiky na osteochondrózu. Všetky z nich sú šité na mieru domácim podmienkam, takže nie je potrebné navštevovať zdravotné stredisko. Najzrejmejší liečivý účinok je daný:

  • Komplex Butrimov - založený na čínskych technikách, si vyžaduje robiť ráno a večer.
  • Terapeutická gymnastika Dikul na osteochondrózu - izometrické cvičenia na krk a cvičenia s palicou a loptou.
  • Shishoninova gymnastika je vhodná pre pacientov s fyzickou nečinnosťou, nemá žiadne kontraindikácie, ale chráni viac ako liečenie.
  • Fyzikálna terapia podľa Bubnovského - kineziterapia, vhodná pre každého, môže pôsobiť ako prevencia osteochondrózy. Do domácich podmienok sa prenáša až po vyučovaní so špecialistom.

Pravidlá cvičenia

Hlavná vec je, že komplexy cvičebnej terapie na osteochondrózu chrbtice sa vyberajú spolu s lekárom pre každú časť chrbta individuálne a berú do úvahy možné sprievodné ochorenia, ktoré zakazujú fyzickú aktivitu. Niekoľko ďalších dôležitých pravidiel:

  • Terapeutická gymnastika nie je telesná výchova, nie šport: všetky cvičenia sa vykonávajú plynulo, bez trhania.
  • Sledujte svoje zdravie: gymnastika by nemala vyvolávať exacerbácie osteochondrózy.
  • Postupne zvyšujte počet prístupov, ako si telo zvyká.
  • Terapeutické cvičenia na chrbát s osteochondrózou sa nevykonávajú na pozadí exacerbácie: iba počas remisie.

Terapeutická gymnastika na chondrózu: výhody a nevýhody metódy

Komplex terapeutickej a regeneračnej gymnastiky je povinnou metódou na elimináciu patológií pohybového aparátu..

Jeho implementácia umožňuje obnoviť funkcie postihnutej oblasti a zbaviť sa obmedzeného pohybu.

To je obzvlášť užitočné pri patologických stavoch chrbta, ako sú: chondróza, osteochondróza, výčnelok.

V dôsledku preťaženia chrbtice sa objavujú problémy s platničkami, väzmi a svalmi.

Cvičebná terapia vám umožňuje zlepšiť všetky procesy v tele a zotavenie.

Vlastnosti chondrózy

Chondróza je patologický proces, ktorý sa vyskytuje v určitých častiach chrbtice, konkrétne v medzistavcových platničkách. Skoré štádium ochorenia prechádza bez príznakov, to isté sa pozoruje aj neskôr.

Najčastejšie sa vyskytuje u starších ľudí vo veku 55 rokov a starších, existujú však prípady detekcie v mladom a strednom veku..

Základné eliminačné metódy

Na liečbu počiatočného štádia chondrózy sa používajú konzervatívne metódy:

  • fyzioterapia;
  • lieky;
  • výrobky a prostriedky na upevnenie chrbtice;
  • produkty fyzioterapie.

V neskoršej fáze, keď je štruktúra chrbtice vážne narušená, sa použije chirurgická liečba.

Ako sa používajú lieky:

  • analgetiká;
  • spazmolytiká;
  • chondroprotektory;
  • protizápalové činidlá;
  • vitamíny.

Gymnastika pre chondrózu

Výhody metódy

Pomocou špeciálnych cvičení sa pacient zbaví bolesti, obnoví krvný obeh v postihnutej chrbtici a zdravé postavenie stavcov, spevní svaly.

Pravidelné tréningy majú pozitívny vplyv na organizmus, ktorý spočíva v:

  • zníženie stresu na stavcoch;
  • zväčšenie priestoru medzi stavcami, v dôsledku čoho nedochádza k porušeniu nervových koreňov;
  • normalizácia metabolických procesov;
  • odstránenie svalového kŕče v chorom chrbte;
  • obnovenie normálnej výživy mozgu.

Okrem odstránenia príznakov chondrózy je cvičebná terapia tiež schopná:

  • správne držanie tela;
  • posilniť svaly celého tela;
  • uvoľnite chrbticu a celý pohybový aparát;
  • znížte váhu, ak máte kilá navyše.

Kedy robiť cvičebnú terapiu

Cvičenia sa vykonávajú počas neprítomnosti príznakov, to znamená počas obdobia remisie patológie. Počas vyučovania musia byť všetky pohyby vykonávané plynulo a pomaly. Mali by ste dbať na svoju pohodu: ak cvičenie spôsobuje nepríjemné pocity, mali by ste okamžite prestať cvičiť. Počas zhoršenia príznakov musíte opustiť cvičebnú terapiu, pretože to môže nielen zvýšiť bolesť, ale aj poškodiť chrbát..

Kontraindikácie

Bremená sa zahodia, keď:

  • exacerbácia choroby;
  • patológie vestibulárneho aparátu;
  • vysoký krvný tlak;
  • srdcové arytmie;
  • skoré obdobie zotavenia po operácii;
  • neurologické abnormality, pri ktorých je narušená koordinácia pohybov;
  • zvýšený vnútroočný tlak;
  • krátkozrakosť.

Ak ste prepracovaní, nemusíte cvičiť hneď po jedle alebo nalačno. Nemali by ste očakávať okamžitý efekt, ale dlhé a správne pohyby vykonávané pravidelne prinesú výrazné zlepšenie..

Typy cvičebnej terapie na chondrózu

Pre takéto oddelenia existujú lekárske komplexy: krčné; hrudník; bedrový.

Telesná výchova sa líši druhovo. Existujú také cvičenia: statické; dynamický.

Dynamický typ zahŕňa relaxáciu a kontrakciu svalov, zatiaľ čo statické cvičenia zahŕňajú svalové napätie a udržanie tela v určitej polohe po určitý čas.

Technika a vlastnosti cvičenia na chondrózu

Spravidla je komplex vybraný pre konkrétneho pacienta individuálne lekárom. Pre krk sa vykonáva náklon, otočenie hlavy alebo natiahnutie svalov. Ak je pre pacienta ťažké urobiť ich v stoji, je možné ich urobiť v sede. Pre oblasť hrudníka sa používajú ohyby trupu, zákruty a ohyby, cviky na ramená, kruhové pohyby ramien, ich zdvíhanie a záverečné naťahovacie cviky. Pri lumbálnej chondróze tiež vykonávajú náklony a natiahnutia, pohyby pre tlač, vyklenutie.

Cervikálna

Aby sa toto oddelenie nepreťažilo, sú do cvičebnej terapie zapojené ďalšie svaly..

Stojí za to použiť tieto cvičenia:

  1. Vykonajte kruhové pohyby lakťami v rôznych smeroch štyrikrát. Opakujte 2-4 krát.
  2. Ľahnite si na chrbát a natiahnite sa pozdĺž. Zdvihnite hlavu a držte ju v tejto polohe asi 5 sekúnd.
  3. Stojte rovno, striedavo ťahajte ruky k stropu. Vykonajte 7 krát.
  4. Ľahnite si na podlahu, hlavu položte na podlahu, počítajte do 4, relaxujte. Tento cyklus opakujte 5-krát.
  5. V polohe na chrbte zdvihnite hlavu, otočte ju doprava, počkajte 3 sekundy, uvoľnite sa. To isté zopakujte na druhú stranu. Cvičte 5-krát.
  6. Postavte sa, ruky na opasku. Pokrčte kolená, nadýchnite sa, narovnajte - výdych. Opakujte 5 krát.
  7. Ľahnite si na podlahu, natiahnite sa, ruky pozdĺž tela. Zatlačte lopatky na podlahu a spojte ich. Vydržte 4 sekundy, relaxujte. Opakujte 5 krát.
  8. Stojte rovno, pozerajte sa pred seba. Pomaly nakláňajte hlavu doprava do pliec, potom doľava. Zdá sa, že hlava leží na pleci. Opakujte pre každú stranu 5 krát..
  9. V rovnakej polohe zakloňte hlavu dozadu. Musí sa to robiť veľmi opatrne a pomaly. Opakujte 5 krát.
  10. Bez zmeny polohy položte hlavu na krk čo najnižšie, ale pokiaľ to úsek umožňuje. Opakujte 5 krát.

Cervikálne cvičenia sa odporúčajú ráno a po celý deň. Stojí za to odmietnuť otáčanie krku, pretože by to mohlo poraniť stavce..

Hrudník

Odporúčajú sa tieto cvičenia:

  1. Ľahnite si na chrbát, nohy pokrčte v kolenách. Rukami vytiahnite nohy k hrudníku a mierne zdvihnite spodnú časť chrbta z podlahy. Trvajte 5 sekúnd, relaxujte. Stačia 2 opakovania.
  2. Rovnaká poloha, ruky sú natiahnuté za hlavu, telo je natiahnuté. Ľavá ruka a pravá noha sú vytiahnuté k sebe, zatiaľ čo chrbtica je natiahnutá. Trvajte, zmeňte ruky a nohy. Cvičenie sa vykonáva pomaly, pre každú stranu sú určené 3 opakovania.
  3. Pretočte sa na brucho, ruky po stranách. Zdvihnite ruky a hlavu a namáhajte svaly. Trvajte 3 sekundy, relaxujte. Opakujte 5 krát.
  4. Vráťte sa do polohy ležmo. Ruky za hlavou, telo sa tiahne. Zdvihnite nohy a prstami sa pokúste dotknúť podlahy za hlavou. Dajte pozor, aby sa vám kolená neohýbali. Opakujte 5 krát.
  5. Prevrátte sa na pravú stranu, pokrčte kolená. Jedna noha je ohnutá hore a fixovaná na 3 sekundy. Potom opakujte na ľavej strane. Je potrebné, aby boli boky maximálne unesené. Vykonajte pomaly.
  6. Choďte na všetky štyri. Pri nádychu pokrčte chrbát, pri výdychu ho ohýbajte. Urobte to pomaly 5 krát.
  7. Kľaknite si na kolená. Pri nádychu zdvihnite ruky nahor, pri výdychu ich sklopte. Tempo by malo byť priemerné. Snažte sa vziať ruky čo najďalej. Opakujte 3x.
  8. Vráťte sa na všetky štyri. Zdvihnite hlavu hore a ohnite chrbát. Položte hlavu k hrudi a klente si chrbát. Stačia 3 opakovania.
  9. Sadnite si na stoličku, lopatky si opierajte o chrbát. Kým sa opierate o stoličku, pomaly sa ohnite dozadu.
  10. Bez vstávania si dajte ruky medzi kolená. Pri nádychu nakloňte telo, pri výdychu sa vráťte do východiskovej polohy.
  11. Seď rovno. Nádych - vychýlenie, výdych - narovnať. Dýchanie by malo byť pokojné a rovnomerné..

Video: „Sada cvičení na osteochondrózu“

Bedrový

Cvičenie na dolnú časť chrbta s chondrózou by sa malo vykonávať šetrným spôsobom. Tu je niekoľko príkladov:

  1. Ľahnite si a ponaťahujte sa. Pri vdýchnutí ruky hore, pri výdychu dole. Opakujte 5 krát.
  2. Bez zmeny polohy otáčajte súčasne s nohami a rukami. Opakujte 10 krát.
  3. Točte iba chodidlami 6-krát v každom smere. Stačia 2 opakovania.
  4. V ľahu si postupne stiahnite kolená k hrudníku. Beh 7 krát.
  5. Bez zmeny polohy striedajte pravú ruku a nohu, potom ľavú ruku a nohu. Dosť 5-krát na každú stranu.
  6. V polohe na chrbte dajte ruky za hlavu do zámku. Súčasne so zdvíhaním hlavy vytiahnite ponožky smerom k sebe. Behajte 8-krát.
  7. V ľahu pokrčte kolená a položte ich na šírku ramien. Pravé koleno sa dotýka ľavého hrudníka a naopak. Opakujte 5 krát.
  8. Opakujte pohyby ako pri bicyklovaní. Dosť 5 krát.
  9. Položte ruku na brucho. Zhlboka sa nadýchnite a pomaly vydýchnite. Opakujte 4 krát.
  10. Vezmite pravú ruku hore a ľavú pozdĺž tela. Postupne meňte polohu končatín.
  11. Stojte, nohy od seba na šírku ramien, ruky do strán. Zohnite sa a ľavou rukou sa dostanete na pravú pätu a naopak. Stačí 5 opakovaní.
  12. Bez zmeny polohy si striedavo ťahajte kolená k hrudníku a pomáhajte si rukami. Opakujte 5 krát.
  13. Odkláňajte a ohýbajte chodidlá. Opakujte 10 krát.
  14. Ľahnite si na bok, súčasne zdvihnite ruku a nohu. Opakujte 5 krát.
  15. Bez zmeny polohy vytiahnite koleno k hrudníku 5-krát.
  16. Nohu pretáčajte 5-krát dopredu a dozadu. Potom otočte na druhú stranu a urobte to isté.
  17. Sediac na všetkých štyroch a vystriedajte rovné ruky pred sebou. Opakujte 5 krát.
  18. Bez zmeny polohy si kolená stiahnite k hrudníku. Dosť 5 krát.

Video: „Hodnota cvičebnej terapie a technika vykonávania pri osteochondróze“

Záver

Cvičenia na odstránenie chondrózy by sa preto mali vykonávať pravidelne. Z čoho:

  • Je lepšie, ak komplex vyvinie ošetrujúci lekár individuálne pre pacienta, pretože sa tak zohľadňuje jeho vek a stav..
  • Nie je potrebné samoliečiť a predpisovať cvičenia. Ich trvanie a intenzitu určuje lekár..
  • Je dôležité vykonávať cvičebnú terapiu v určitom čase a v intervaloch, aby ste dosiahli najlepší výsledok.

Súbor cvičení a cvičení na osteochondrózu krčnej, hrudnej a bedrovej chrbtice, indikácie a kontraindikácie

Dobrý deň, vážení hostia a čitatelia blogu Aleksey Ševčenka „Zdravý životný štýl“. Dnes sa chcem opäť vrátiť k jednej zo svojich obľúbených tém - cvičeniu na udržanie zdravia chrbtice..

Ako viete, toto jadro života pozostáva z piatich častí: krčnej, hrudnej, bedrovej, krížovej a kostrčnej. Osteochondróza môže postihnúť ktorúkoľvek časť chrbtice, ale kvôli zvláštnostiam rozloženia bremien je najčastejšie ovplyvnená lumbosakrálna oblasť a krk..

Osteochondróza hrudníka je pomerne zriedkavá, ale jej zvláštna zákernosť spočíva v tom, že sa prakticky nijako neprejavuje v počiatočnom štádiu, keď sa dá ešte celkom ľahko zastaviť a dokonca vyliečiť. Preto sa poplatky za osteochondrózu hrudnej oblasti a fyzioterapeutické cvičenia všeobecne odporúčajú nielen tým, ktorí už majú diagnózu, ale aj úplne zdravým ľuďom..

  • 1 Prvé príznaky choroby
  • 2 Aké sú výhody cvičebnej terapie?
  • 3 Ako cvičiť
  • 4 Niekoľko cvičení špeciálne pre hrudnú oblasť

Poplatok za osteochondrózu

Osteochondróza je degeneratívne zmeny v chrupavkovom tkanive chrbtice. Vďaka tomu sú stavce posunuté, čo spôsobuje zovretie nervových zakončení a zápal svalového tkaniva.

To všetko vedie k vzniku:

  • bolestivé pocity;
  • zníženie rozsahu pohybu;
  • stuhnutosť kĺbov;
  • vzhľad nervového stavu;
  • výskyt nepríjemného chrupu v kĺboch.

Ak zahrniete do dennej rutiny cvičenia na osteochondrózu chrbtice, potom môžete výrazne znížiť prejav príznakov.


Pri osteochondróze sa medzistavcové platničky stenčujú, časom to vedie k smutným následkom.

Čo robiť, ak máte osteochondrózu krčnej chrbtice?

Najprv sa musíte ubezpečiť, že toto je skutočne diagnóza. Aby ste to dosiahli, samozrejme musíte ísť do lekárskej inštitúcie na vyšetrenie..

Najefektívnejším typom vyšetrenia je samozrejme MRI (vysoko presné počítačové vyšetrenie), môžete však použiť aj rozpočtovejšiu možnosť - röntgen.

Keď sme presvedčení, že sa jedná skutočne o osteochondrózu, je potrebné najskôr zabudnúť na návyky, ako je fajčenie a pitie alkoholu, vytvoriť zdravú stravu bez vyprážaných a tučných jedál a stať sa aktívnejšou v živote..

Existuje tiež veľa metód liečby a prevencie osteochondrózy, o ktorých si povieme podrobnejšie..

Efekt tréningu

Komplex gymnastiky, vykonávaný pravidelne počas určitého časového obdobia, prispieva k:

  • zlepšenie krvného obehu;
  • zvýšenie prísunu kyslíka a živín do postihnutých orgánov a tkanív;
  • normalizácia svalového tonusu;
  • odstránenie preťaženia v zapálených tkanivách;
  • zlepšenie držania tela;
  • zvýšenie pohyblivosti chrbtice, ak je to potrebné, môžete vykonať výcvik na chrbát a chrbticu;
  • vyváženie ľudského nervového systému;
  • zvýšená remisia.

Je dôležité vedieť, že pri osteochondróze chrbta je potrebné vykonať cvičebnú terapiu pre konkrétnu časť chrbtice..

To znamená, že terapeutické cvičenia na osteochondrózu zahŕňajú pohyby, ktoré ovplyvňujú určité stavce. Ale zároveň musia byť rozpracované aj ďalšie oddelenia. Ak vediete sedavý životný štýl, je lepšie začať s jednoduchými, ale účinnými komplexmi qigongu Li Holden na zahriatie všetkých častí tela..

Všeobecné pravidlá

Zredukujú sa na tieto body:


Otočenie hlavy je prospešné po celý deň..

  • Je lepšie cvičiť menej, ale častejšie.
  • Gymnastika s chondrózou krčnej chrbtice sa odporúča robiť v stoji.
  • Dobíjajte pravidelne.
  • Pri dlhodobej sedavej práci sa dajte zahriať každých 40 minút.
  • Počas dňa, medzi prácou a domovom, robte zákruty hlavy rôznymi smermi a ohýbajte sa 20-krát.
  • Masáž po zahriatí príde vhod.
  • Poplatok za ramená je dobré kombinovať s cvičebnou terapiou krku.

Príčiny ochorenia

Medzi hlavné príčiny osteochondrózy krčnej, hrudnej a bedrovej chrbtice patria:

  • genetická predispozícia;
  • dostal mikrotraumy a poranenia;
  • zlá kvalita a podvýživa;
  • dlhodobé nesprávne rozloženie zaťaženia;
  • sedavý spôsob života.


Fyzická nečinnosť a nedostatočné cvičenie vedú k oslabeniu krčných svalov.

Hrudná gymnastika

Hrudná a krčná oblasť navzájom priamo súvisia, preto je vhodné preventívne udržiavať funkčný stav tejto zóny. Tento komplex je zameraný na posilnenie medzirebrových svalov a svaloviny trupu. Pacienti si okamžite všimnú, ako sa po takýchto cvičeniach bolesť výrazne zníži.

Ako pri každom postupe, aj tu sa najskôr urobí rozcvička. Zahŕňa to pravidelnú chôdzu celou nohou..

V tomto prípade sú hlava a ramená umiestnené presne. Trup sa musí súčasne hladko otáčať do strán, až kým nebudete cítiť, ako sa teplo šíri po celom tele. Potom môžete pokračovať v relaxačných procedúrach..

Indikácie

Ranné cvičenia na osteochondrózu by mali byť povinné pre:

  • degeneratívne zmeny v kostných a chrupavkových tkanivách miechy;
  • neschopnosť viesť plnohodnotný životný štýl v dôsledku objavenia sa tuhosti pohybov;
  • zhoršenie držania tela;
  • výskyt bolesti hlavy, zhoršenie zraku, sluchu a kognitívnych schopností v dôsledku nedostatočného prísunu kyslíka do mozgu;
  • vzhľad svalových kontraktúr;
  • výskyt zápalových procesov vo svalových tkanivách.

Pacient si musí uvedomiť, že cviky na chrbticu je možné vykonávať iba na účely prevencie alebo v počiatočných štádiách ochorenia..

Užitočné tipy

Je nemožné sa nezávisle zapojiť do exacerbácií hrudnej, krčnej, bedrovej chondrózy. Počas relapsov sú povolené iba statické pohyby, okrem najmenších zaťažení. Zanedbanie tohto odporúčania povedie k mikrotraume chrupavky a v niektorých prípadoch k rozvoju zápalového procesu v mäkkých tkanivách. Pri exacerbácii chondrózy sa v nemocničnom prostredí praktizuje podvodná alebo suchá trakcia chrbtice.


Horizontálna trakcia chrbtice pod vodou.

Uskutočnenie liečebného postupu eliminuje stres, ale pomáha zväčšiť medzery medzi stavcami. Po strečingu sa tréningy uskutočňujú pod vedením lekára cvičebnej terapie. Ukazuje, ako napnúť určité svalové skupiny v ľahu pri absencii dynamických pohybov..

Fázy chondrózyKlinické prejavy
RelapsVyskytujú sa intenzívne bolesti, ktoré sa ešte viac zhoršujú pohybom. Vyžarujú do iných častí tela, ktoré majú spoločnú inerváciu s postihnutým segmentom chrbtice. Človek sa snaží držať rovno, celým telom sa obracia do strán. Pri exacerbácii cervikálnej chondrózy sú možné bolesti hlavy a závraty
RemisiaPríznaky chýbajú alebo sú mierne. Nepohodlie vzniká po dlhom pobyte v jednej polohe, zvýšenej fyzickej aktivite alebo zdvíhaní závažia. Slabé bolesti sa objavujú s prudkou zmenou počasia, hypotermiou, exacerbáciou iných chronických patológií. Po spánku môže byť cítiť mierna stuhnutosť, ktorá rýchlo zmizne

V štádiu remisie by ste to mali robiť každý deň, najlepšie 2-3 krát denne. Musíte začať trénovať hodinu po jedle a najmenej 2 hodiny pred spaním. Oblečenie pre triedy by malo byť ľahké, neobmedzujúce pohyb a vyrobené z priedušných materiálov (bavlna, ľan, kaliko).

Intenzita tréningu závisí od fyzickej formy pacienta, stupňa poškodenia medzistavcových platničiek. Súbor cvičení robí lekár s cvičebnou terapiou a prvé triedy sa konajú pod jeho vedením. Pacient potom vykonáva cvičenia doma. Zaťaženia sa musia postupne zvyšovať. Hlavným cieľom pravidelnej cvičebnej terapie je regenerácia zničenej chrupavky, nie budovanie svalov.

Kontraindikácie

Je dôležité mať na pamäti, že akékoľvek fyzioterapeutické cvičenia sú dosť účinné. Napriek pozitívnemu účinku má však množstvo kontraindikácií:

  • 3 a 4 stupne osteochondrózy - akákoľvek fyzická aktivita môže iba ešte viac zhoršiť zdravotný stav tela;
  • prítomnosť sprievodných ochorení, ktoré sú kontraindikáciami pre akúkoľvek fyzickú aktivitu;
  • zvýšená telesná teplota, zvýšený tlak, celková nevoľnosť atď..

Obmedzenia

Cvičenie je kontraindikované pre nasledujúce príznaky:

  • exacerbácia srdcových ochorení a vaskulárnej patológie;
  • trauma, poškodenie chrbtice;
  • akútne infekčné patológie;
  • choroby a traumatické poranenia miechy;
  • tehotenstvo.

Pred začatím cvičení sa musíte poradiť s odborníkom. Ak počas cvičenia cítite nepohodlie, bolesť, nevoľnosť, závraty, potom musíte prestať a prejsť na inú. Niektorí ľudia sa začnú venovať gymnastike veľmi intenzívne a urobia veľkú chybu. Hlavnou vecou je robiť to správne a pomaly, potom fyzioterapeutické cvičenia nepoškodia, ale budú iba prospešné.

Cviky, ktoré môžete robiť

Existuje veľa sérií cvikov na udržanie zdravia rôznych častí chrbtice, ale ak je vaším cieľom zhodiť prebytočné kilogramy, je lepšie ráno použiť iné cviky. Tu sú tie najjednoduchšie a najefektívnejšie. Je dôležité, aby sa cviky vykonávali pravidelne, bez náhlenia a s postupnými komplikáciami a zvyšovaním amplitúdy - to bude kľúčom k úspechu a účinnosti..


Neodporúča sa odložiť cvičenie, pretože akonáhle sa objavia príznaky, znamená to, že telo potrebuje urgentnú pomoc.

Cvičenie na cervikálnu osteochondrózu

Cvičenie na osteochondrózu krčnej chrbtice sa líši od štandardnej cvičebnej terapie na chrbát a krk, zlepšuje krvný obeh v tejto časti chrbta, musí sa však robiť opatrne, aby nedošlo k narušeniu krvného obehu v mozgu a posilneniu svalov..

  1. Zo stojacej polohy, s rukami spustenými pozdĺž tela a uvoľnenými svalmi tela, je potrebné plynulo otočiť hlavu, najskôr na ľavú stranu, potom doprava. Počet opakovaní tohto a všetkých nasledujúcich cvikov je 10, amplitúda sa zvyšuje od relácie k relácii.
  2. Z rovnakej polohy nakloňte hlavu nadol, pričom bradu čo najviac znížte k hrudníku, s následným návratom hlavy do pôvodnej vertikálnej polohy.
  3. Dajte si dlaň pravej ruky na čelo a začnite plynulo, bez trhania, tlačte hlavu dopredu na dlaň a dlaňou dozadu na čelo. Takto sa vytvára napätie v krčných svaloch..
  4. Dlaňou pravej ruky položte na líce a spánok a skúste tlačiť na hlavu doľava, zatiaľ čo sa hlava naopak snaží posunúť doprava. Napätie sa objavuje aj vo svaloch krku..

Toto sú najefektívnejšie cviky na krčnú chrbticu..

Cvičenie na osteochondrózu hrudníka

Cvičenie na osteochondrózu hrudnej chrbtice zahŕňa aj rôzne cviky na krútenie a naťahovanie svalov strednej časti chrbta.

  1. Roztiahnite ruky do strán a držte ich v horizontálnej polohe. Spojte lopatky a uvoľnite chrbtové svaly, otočte telo bez zmeny polohy rúk, najskôr čo najviac v jednom smere, potom v druhom smere.
  2. Z polohy v stoji, so zopnutými rukami nadol, pri výdychu si položte bradu na hruď. Potom sa pomaly predkloňte tak, aby sa vaše ruky dotýkali podlahy. Pri inhalácii vystúpte do východiskovej polohy.
  3. A toto („mačacie“) cvičenie je pre hrudnú chrbticu veľmi účinné. Z polohy na všetkých štyroch sa potom chrbát ohýba čo najviac oblúkom nahor, potom sa ohýba opačným smerom.

Často majú cvičenia na hrudnú oblasť pozitívny vplyv na stav krku s osteochondrózou.


Ochorenie sa vyskytuje sedavým spôsobom života alebo športovými úrazmi.

Cvičenie na bedrovú osteochondrózu

Ak chcete dať silu svalom dolnej časti chrbta a vylúčiť bedrovú osteochondrózu, mali by ste vykonať nasledujúce cvičenia:

  1. Z ľahu na podlahe si dajte nohy chodidlami bližšie k zadku. Pri nádychu zdvihnite zadok a dozadu čo najviac k lopatkám, smerom hore, a vytvorte akýsi mostík. Pri výdychu vráťte zadok na svoje miesto.
  2. Zdvíhanie nôh sa tiež vykonáva z náchylnej polohy. V takom prípade musia byť obe nohy ohnuté v kolenách čo najviac stiahnuté k hrudníku. Potom ho vložte späť na miesto. Ak je ťažké to urobiť súčasne s oboma nohami, potom môžete vykonávať pohyby striedavo s každou nohou.
  3. Cvičenie „mačka“ je účinné aj pri bedrovej osteochondróze.


Osteochondróza bedrovej chrbtice je charakterizovaná oslabením medzistavcových platničiek.

Všeobecné odporúčania

Je dôležité si uvedomiť, že pri osteochondróze hrudnej chrbtice:

  • nemôžete samostatne predpísať liečbu pre seba, vrátane lekárskej gymnastiky;
  • v akútnom období je prísne zakázané vykonávať akýkoľvek druh fyzickej činnosti;
  • tiež stojí za to vylúčiť svalovú aktivitu v prípade všeobecnej nevoľnosti - zvýšeného tlaku, telesnej teploty, závratov, nevoľnosti a iných vecí;
  • vezmite si jedlo menej ako hodinu pred triedou;
  • pred cvičením si môžete dať teplú sprchu - to pomôže zahriať svalové štruktúry;
  • nezanedbávajte zahriatie, pretože to je to, čo vám umožní pripraviť svaly na zvýšené zaťaženie a zabrániť zraneniu;
  • Pred začatím cvičení miestnosť dobre vyvetrajte a podľa možnosti zabezpečte neustály prísun čerstvého vzduchu;
  • sledujte počas nabíjania svoj dych - nádych nosom a výdych ústami;
  • ak akékoľvek cvičenie dáva nepríjemné pocity, musí byť vylúčené zo všeobecného komplexu a konzultovať s lekárom;
  • po dokončení cyklu pohybov je potrebné dať telu odpočinok aspoň 1 hodinu a nevychádzať na čerstvý vzduch.

Dodržiavanie predložených odporúčaní výrazne posilní svaly chrbta, zbaví pacienta bolestivých pocitov v chrbte.

Základné eliminačné metódy

Na liečbu počiatočného štádia chondrózy sa používajú konzervatívne metódy:

  • fyzioterapia;
  • lieky;
  • výrobky a prostriedky na upevnenie chrbtice;
  • produkty fyzioterapie.

V neskoršej fáze, keď je štruktúra chrbtice vážne narušená, sa použije chirurgická liečba.

Ako sa používajú lieky:

  • analgetiká;
  • spazmolytiká;
  • chondroprotektory;
  • protizápalové činidlá;
  • vitamíny.

Cvičenie na liečbu osteochondrózy

Osteochondróza je ochorenie sprevádzané postupnou deštrukciou medzistavcových platničiek. Chrupavka stráca svoju pružnosť a schopnosť tlmiť, čo negatívne ovplyvňuje fyzický stav pacienta. Dôležitou súčasťou liečby osteochondrózy je fyzikálna terapia, ktorá poskytuje trvalý výsledok a podporuje rýchle zotavenie.

Obsah

Keď ste čítaniu článku venovali iba desať minút, dozviete sa, ako zmierniť stav osteochondrózou bez zložitých manipulácií a užívania liekov..

Vlastnosti choroby

Osteochondróza je jednou z najnebezpečnejších chorôb pohybového aparátu, ktorej predčasné liečenie môže viesť k zníženiu kvality života až k invalidite. Zvláštnosťou patológie je, že sa vyvíja postupne, náhle sa cíti a nedáva sa na konečné ošetrenie.

Osteochondróza postihuje hlavne populáciu v produktívnom veku vo veku od 30 do 50 rokov. Toto ochorenie postihuje osoby s deformáciami chrbtice, ktoré vedú k neaktívnemu životnému štýlu, s anamnézou ďalších patológií pohybového aparátu. Nie je vylúčená genetická predispozícia. Ľudia, ktorí majú vo svojej rodine často prípady osteochondrózy, by mali byť obzvlášť opatrní, pokiaľ ide o ich zdravie. Najzraniteľnejšie voči tejto chorobe sú ženy, u ktorých je patológia diagnostikovaná dvakrát tak často ako u mužov..

Počas osteochondrózy sa do medzistavcových platničiek dodáva nedostatočné množstvo výživných látok, čo vedie k ich postupnému rednutiu a narušeniu celistvosti. V priebehu času sa začnú objavovať výčnelky a kýly, pre pacienta je ťažké vykonať elementárne pohyby. Nie je možné úplne obnoviť medzistavcové platničky, iba spomaliť nezvratný proces.

Ak pocítite bolesť chrbta, ktorá sa zhoršuje pri fyzickej námahe, nemali by ste všetko obviňovať z únavy a čakať na úspešné zotavenie. Čím skôr navštívite lekára, diagnostikujete ho a začnete s liečbou, tým máte väčšiu šancu, že sa rýchlejšie vrátite k zdravému životnému štýlu..

Včasnou liečbou a dodržiavaním všetkých odporúčaní lekára je možné dosiahnuť stabilnú remisiu. Ale na to je potrebné nielen brať lieky, ale aj pravidelne navštevovať fyzioterapeutické procedúry, bazén a masáže. Jednou z dôležitých etáp komplexnej liečby osteochondrózy sú fyzioterapeutické cvičenia.

Výhody cvičebnej terapie

Pomocou dobrej fyzickej aktivity je možné udržiavať chrbtové svaly, čím sa znižuje tlak na chrbticu.

Výhody cvičebnej terapie pri osteochondróze:

  • Normálny metabolizmus sa obnoví, čo je nevyhnutné pre regeneráciu chrupavkového tkaniva.
  • Svalový korzet je posilnený, čo neumožňuje stavcom posunúť sa náhlymi pohybmi.
  • Prívod krvi do tkanív je normalizovaný.
  • Medzistavcový priestor sa zväčšuje, zaťaženie diskov klesá.
  • Postoj sa stáva rovnomernejším a atraktívnejším.
  • Zvyšuje sa účinnosť a vytrvalosť tela.
  • Zlepšuje ventiláciu pľúc - s osteochondrózou hrudníka.

Indikácie a kontraindikácie

Fyzioterapia je indikovaná na terapeutické aj profylaktické účely za nasledujúcich podmienok:

  • Pravidelný nútený pobyt v nepohodlnej polohe.
  • Rôzne deformity chrbtice, nôžky, ploché chodidlá.
  • Vážne poranenia pohybového aparátu.
  • Oslabený svalový systém a väzy.
  • Pokročilý vek.

Cvičebnú terapiu je možné praktizovať v ktorejkoľvek fáze osteochondrózy, okrem akútnej. Pri exacerbácii je potrebné predovšetkým odstrániť bolestivý syndróm a až potom pristúpiť k posilneniu pohybového aparátu.

Kontraindikácie cvičebnej terapie:

  • Nestabilita medzistavcových platničiek;
  • prítomnosť zápalu v paravertebrálnych tkanivách;
  • stlačenie miechy medzistavcovou herniou;
  • bakteriálne a vírusové infekcie;
  • náhle zmeny krvného tlaku;
  • zhubné nádory v chrbtici.

Ľudia trpiaci závažnými chorobami dýchacích a kardiovaskulárnych systémov by mali byť pri cvičení veľmi pozorní voči svojmu stavu. Aby sa zabránilo komplikáciám, odporúča sa cvičiť pod dohľadom špecialistu..

Cvičebná terapia pre osteochondrózu sa zriedka používa ako nezávislý typ liečby. Na dosiahnutie rýchleho výsledku sa fyzické cvičenia odporúčajú kombinovať s masážami, plávaním, magnetoterapiou, akupunktúrou atď..

Odporúčania pre cvičebnú terapiu

Nesprávna technika cvičenia pri osteochondróze nielenže neprinesie úľavu, ale ešte viac zhorší stav pacienta. Preto by sa prvé hodiny mali vykonávať pod vedením skúseného odborníka. Na základe vašej diagnózy, zdravotného stavu a veku lekár fyzioterapie vytvorí individuálny komplex, ktorý môžete vykonávať doma..

Cvičebná terapia prinesie výsledky, iba ak sa vykonáva pravidelne. Ak ste v štúdiu nedbanliví, neabsolvujte ich úplne alebo ich často preskakujte, pozitívny výsledok sa čoskoro nedostaví. Trvanie liečby sa určuje individuálne - od niekoľkých mesiacov do roka.

Musíte pravidelne cvičiť, ale bez ďalších záťaží. Intenzita a frekvencia opakovaní by sa mala zvyšovať postupne. Ak počas cvičenia pocítite inú podozrivú bolesť ako únavu, prestaňte cvičiť a vyhľadajte lekársku pomoc.

Základné pravidlá zdravej pohybovej terapie pri osteochondróze:

  • Každá hodina by mala začínať rozcvičkou - jednoduché pohyby pomôžu pripraviť svaly na nadchádzajúci stres a znížiť riziko úrazu. Základné rozcvičovacie pohyby - švihom rúk a nôh, drepmi, ohybmi a zákrutami tela.
  • Žiadne náhle pohyby alebo otáčky. Všetky akcie musia byť vykonané plynulo a postupne.
  • Ak sú niektoré cviky z cvičebnej terapie náročné, nezaťažujte sa, prekonajte neznesiteľnú bolesť svalov a kĺbov. Napnite zákruty do najpohodlnejšej vzdialenosti pre vás. Vďaka pravidelnému posilňovaniu svalového systému sa zvýšia aj vaše príležitosti..
  • Ovládajte svoje dýchanie - uľahčíte tak prenos záťaže a zvolíte správne tempo.

Cvičenie by sa malo vykonávať v pohodlnom oblečení, najlepšie vonku. Ak to nie je možné, skúste pred cvičebnou terapiou miestnosť dobre vyvetrať..

Pretože osteochondróza je veľmi zákerné ochorenie, ktoré môže postihnúť rôzne časti chrbtice, pre každú časť tela boli vyvinuté samostatné komplexy..

Cvičebná terapia pre cervikálnu osteochondrózu

Cervikálna osteochondróza je ochorenie, ktoré každým rokom omladzuje. Ak sa predtým väčšinou starší ľudia sťažovali na bolesti krku a pocit stuhnutosti, mladí ľudia sa dnes čoraz častejšie stretávajú s takýmito problémami. Hlavným dôvodom tohto trendu je sedavý životný štýl. Jedným zo spôsobov, ako zmierniť stav, sú terapeutické cvičenia na cervikálnu osteochondrózu.

Gymnastika pre krk s osteochondrózou: čo to dáva?

Je ťažké preceňovať výhody cvičebnej terapie pri cervikálnej osteochondróze. Správna fyzická aktivita prinesie také pozitívne výsledky:

  • aktivácia metabolických procesov, ktorá prispieva k regenerácii chrupavkového tkaniva;
  • posilnenie svalov a zvýšenie ich schopnosti udržiavať stavce v správnej polohe;
  • zlepšené zásobovanie krvou;
  • normalizácia držania tela;
  • zvýšená účinnosť tela a znížená únava.

Gymnastika pre osteochondrózu môže byť záchranou pre pracovníkov v kancelárii, ľudí trpiacich deformáciami chrbtice alebo zranených pohybového aparátu..

Kontraindikácie pre gymnastiku s cervikálnou osteochondrózou

Napriek všetkým výhodám cvičebnej terapie existujú situácie, keď je nemožné vykonať súbor cvičení. Kontraindikácie sú nasledujúce:

  • zvýšená pohyblivosť medzistavcových platničiek;
  • zápalové procesy;
  • prítomnosť hernie stláčajúcej miechu;
  • nestabilita krvného tlaku;
  • prítomnosť malígnych nádorov.

V iných prípadoch prinesie cvičebná terapia skutočné výhody. Významný úspech možno dosiahnuť použitím techniky, ako je Shishoninova gymnastika, pri osteochondróze krčnej chrbtice. Cviky sú založené na hlbokom štúdiu svalov, proces pripomína moderný fitness smer - kalanetiku.

Gymnastika pre cervikálnu osteochondrózu doma

Aby ste dosiahli požadovaný efekt, musíte cvičiť správne. Z tohto dôvodu by na prvé triedy mal dohliadať špecialista. Iba po získaní zručností môžete prejsť na cvičebnú terapiu doma. Je dôležité dodržiavať niekoľko pravidiel vrátane:

  • zahrievanie;
  • plynulosť pohybov;
  • optimálnosť zaťaženia;
  • kontrola dychu.

Špecialisti spoločnosti Drevmass sú vždy pripravení poskytnúť vám kvalifikovanú poradenskú podporu a podeliť sa o svoje vedomosti z cvičebnej terapie. Môžete nás kontaktovať akýmkoľvek spôsobom, ktorý vám vyhovuje - telefonicky alebo online.

Cvičebná terapia pre krčnú chrbticu

Osteochondróza krčnej chrbtice je sprevádzaná najvýraznejšími príznakmi, pretože práve v tejto časti tela sa nachádzajú krehké cievy. Výsledkom je, že sa pacient obáva častých bolestí hlavy, poklesu tlaku, zníženej duševnej činnosti.

Na zlepšenie výživy mozgu a celkovú pohodu pacienta s cervikálnou osteochondrózou boli vyvinuté dva súbory cvičení - statické a dynamické..

Statické cvičenia na cervikálnu osteochondrózu

Statické cvičenia nezahŕňajú nadmernú fyzickú aktivitu. Všetky stavce zostávajú v rovnakej polohe, takže nehrozí riziko náhodného dotyku zapálených tkanív alebo nervových koreňov. Takáto cvičebná terapia je možná aj pri silných bolestiach krku..

Komplex pozostáva z nasledujúcich cvičení:

  1. Ruky musia byť zatvorené v lakťoch a za krkom. Potom zakloňte hlavu dozadu čo najďalej, aby ste vzdorovali rukami. Musíte urobiť najmenej 15-20 takýchto opakovaní..
  2. Musíte si položiť dlane na čelo a nakloniť hlavu, pričom na ne vyvíjate tlak rukami. V tejto polohe musíte zostať 10 - 20 sekúnd, potom si chvíľu oddýchnuť a urobiť aspoň 7-8 takýchto prístupov.
  3. Teraz položte ruku do oblasti chrámu a pokúste sa nakloniť hlavu týmto smerom, čím opäť odoláte. Je potrebné zotrvať v tejto polohe minimálne 15 minút, potom urobiť 7 opakovaní a to isté s druhou stranou. Toto cvičenie je určené na efektívne precvičenie bočných svalov krku..
  4. Ľahnite si na chrbát, ruky položte na plecia a vykonávajte krúživé pohyby, najskôr dopredu, potom dozadu.
  5. Ľahnite si na chrbát s mierne zdvihnutými nohami a napodobňujte chôdzu.
  6. Aj keď ležíte na chrbte, natiahnite ruky a natiahnite sa čo najvyššie a lopatky zdvihnite z podlahy..
  7. Zadnú časť hlavy stlačte silnejšie na podlahu.
  8. Ruky pozdĺž tela, zdvihnite telo a snažte sa lopatky vrátiť čo najviac dozadu.
  9. Natiahnite ruku pozdĺž tela a nadýchnite sa - ruku zdvihnite, pri výdychu ju sklopte. To isté urobte aj s druhou rukou..
  10. Otočte sa na brucho, dlane pod bradou. Najprv dajte ruky dopredu, potom sa rozkročte a vráťte do východiskovej polohy.
  11. Natiahnite ruky pred seba a simulujte plavecké pohyby..
  12. Dajte sa do sedu s ramenami čo najvyššie k ušiam.
  13. Začnite striedavo rotovať svaly v rôznych smeroch.
  14. Simulujte jazdu na bicykli.
  15. S nádychom roztiahnite ruky do strán. Pri výdychu sa objímte v ramennom pletenci..
  16. Sedieť s rovným chrbtom, nadýchnuť sa a zdvihnúť ruky hore, pri výdychu sa spustite dole a objímte kolená.

Cvičebná terapia pozostávajúca zo statických cvičení sa odporúča vykonávať každý deň striedavo s inými terapeutickými komplexmi. Niektoré cviky je možné vykonávať aj v práci, ako rozcvičenie a efektívne zbavenie sa nahromadenej únavy.

Dynamické cvičenia na cervikálnu osteochondrózu

Dynamické pohyby sú zamerané na obnovenie kontraktilnej schopnosti svalov a sú to zákruty a sklony rôznych amplitúd.

Komplex dynamickej cvičebnej terapie pozostáva z niekoľkých akcií:

  • Zaujmite polohu na bruchu, ruky pozdĺž tela, zdvihnite hlavu, v tejto polohe zostaňte, potom klesnite.
  • Zdvihnite hlavu z podlahy, otočte sa doľava, podržte niekoľko sekúnd a potom zopakujte rovnaké cvičenie pre pravú stranu..
  • Ľahnite si na bok, natiahnite ruku tak, aby zakryla vaše ucho, a vykonajte jemné zdvihy hlavy. Zopakujte to niekoľkokrát, potom sa obráťte na druhú stranu.
  • Otočte sa na brucho, ruky pokrčte a zatvorte za zadnou časťou hlavy, čelo spočíva na podlahe. Zdvihnite hlavu čo najvyššie a zostaňte v tejto polohe niekoľko minút.

Všetky tieto cviky musia byť vykonané minimálne 10 - 15-krát. Nie je potrebné kompletne dokončiť celý komplex. Váš lekár vyberie cviky, ktoré sú vo vašom prípade najefektívnejšie.

Cvičebná terapia pre hrudnú oblasť

Kvôli štrukturálnym vlastnostiam hrudnej chrbtice ovplyvňuje osteochondróza menej často ako iné časti tela. Sada cvikov zahŕňa zákruty a otočenie drieku, strečing, pohyby zamerané na preťahovanie chrbtice.

Cvičenie na osteochondrózu hrudnej oblasti:

  • Ľahnite si na chrbát s nohami pokrčenými v kolenách a rukami pritlačenými k hrudníku. Zdvihnite nohy čo najvyššie a spodnú časť chrbta zdvihnite z podlahy.
  • Ruky a nohy sú vodorovne narovnané s podlahou. Striedavo zdvihnite ľavú ruku spolu s pravou nohou a naopak.
  • Zaujmite polohu na bruchu, ruky dajte nabok, pričom zdvihnite hlavu. Pokúste sa zostať v tejto polohe niekoľko sekúnd..
  • Ležať na chrbte, dať ruky za hlavu a dobre sa natiahnuť, zdvihnúť nohy tak, aby sa končeky prstov dostali na povrch za hlavou. Jedná sa o dosť náročné cvičenie, ktoré okamžite absolvujú iba ľudia s dobrou fyzickou zdatnosťou..
  • Zvalte sa na bok s pokrčenými kolenami, zdvihnite nohu čo najvyššie a bok položte na bok. Otočte sa na druhú stranu a opakujte to isté.
  • Postavte sa na všetky štyri, klente si chrbát, nadýchnite sa a zdvihnite hlavu. S výdychom sa vráťte do východiskovej polohy..
  • Póza zostáva rovnaká, iba teraz sa musíte pokúsiť dosiahnuť bradu po hruď.

Cvičebná terapia pre dolnú časť chrbta

Najčastejšie je osteochondróza lokalizovaná v bedrovej oblasti chrbtice. Dôvodom je zraniteľnosť diskov, ktoré zažívajú pravidelnú fyzickú aktivitu. Cvičebná terapia pomáha posilňovať svaly v lumbosakrálnej oblasti a zmierňuje bolesť.

Na liečbu osteochondrózy pomocou cvičebnej terapie boli vyvinuté dve série cvikov - šetrné a intenzívne.

Jemný súbor cvikov na kríž

Pri syndróme silnej bolesti by sa mali vykonať nasledujúce cvičenia:

  • Ľahnite si na chrbát s rovnými rukami a nohami. Pri nádychu zdvihnite ruky hore, pri výdychu nižšie.
  • Vykonajte 6-8 kruhových rotácií chodidiel.
  • Striedavo vezmite pravú ruku a nohu súčasne do strany, potom ľavú.
  • Ruky v zámke za hlavou, zdvihnite hlavu a nohy ťahajte k sebe.
  • Simulujte jazdu na bicykli v ľahu.
  • Položte ruky na brucho, najmenej desaťkrát sa zhlboka nadýchnite a vydýchnite.
  • Položte ľavú ruku pozdĺž tela, priamo hore, a potom zmeňte ich polohu.
  • Pokrčte nohy a snažte sa nimi pohybovať čo najbližšie k hrudníku.
  • Odvalte sa na bok, rozkývajte ľavú ruku a nohu, opakujte na druhú stranu.
  • Postavte sa na všetky štyri a roztiahnite rovné ruky do strán.
  • Hojdajte sa najskôr ľavou, potom pravou rovnou nohou.
  • Vytiahnite ohnutú nohu čo najbližšie k hrudníku, potom ju vytiahnite dozadu a narovnajte.
  • Zamerajte sa na rovné ruky a dobre si vyklente chrbát, potom sa ohnite. Toto cvičenie je jedným z najúčinnejších na posilnenie svalov psoas..

Počet opakovaní a intenzitu nárastu zaťaženia určuje individuálne ošetrujúci lekár.

Intenzívna sada cvikov na kríže

Pri absencii bolesti chrbta môžu byť všetky sily nasmerované na tvorbu svalového korzetu.

Cvičenie na bedrovú osteochondrózu pozostáva z nasledujúcich cvičení:

  • Ruky si dajte za hlavu a v tejto polohe robte drepy.
  • Zaujmite polohu na bruchu, vezmite činky (1 - 2 kg), narovnajte ruky a súčasne si čupnite.
  • Ruky s činkami položte pred seba a striedavo sa posúvajte najskôr doľava a potom na pravú stranu. Kolená by zároveň mali smerovať opačným smerom..
  • Ďalším krokom je vziať si ruky späť, zavrieť ich do zámku, ohýbať sa čo najviac a zdvihnúť hlavu, zostať v tejto polohe niekoľko sekúnd, potom si chvíľu oddýchnuť a urobiť niekoľko opakovaní.
  • Nohy ohýbajte striedavo najmenej 20-krát.

Všetky vyššie uvedené komplexy je možné vykonávať doma. Pre tých, ktorí si vážia svoj čas a chcú sa starať o svoje zdravie, bola vyvinutá špeciálna „päťminútovka“. Jednoduché, ale dobré na posilnenie svalov, cviky sa dajú vykonať do 5-10 minút.

Rýchla sada cvičení na bedrovú osteochondrózu:

  • Ľahnite si na brucho, pokrčte lakte, zdvihnite trup z podlahy a v tejto polohe vykonajte striedavé otočenie hlavy doľava a doprava. Toto cvičenie je dobré na posilnenie svalov krížovej a krčnej chrbtice..
  • Predstavte si, že plávate s ortézou, opakujte rovnaké pohyby aj v ľahu na bruchu.
  • Trochu sa plazte „po bruškách“, jemne ťahajte koleno po lakeť.
  • V ľahu na bruchu si precvičte nožnice a potom to isté zopakujte na chrbte. Snažte sa nehýbať príliš rýchlo a prudko.

V rýchlom komplexe stačí 5-7 opakovaní. Cvičenie je lepšie ráno ako cvičenie.

Cvičenie na fitball

Cvičenie s gymnastickou loptou je účinné pri osteochondróze bedrovej aj hrudnej chrbtice.

Komplex pozostáva z nasledujúcich cvičení:

  1. Musíte si ľahnúť na brucho na fitball, dať si ruky za krk a pomaly zdvihnúť telo do maximálnej možnej výšky, snažiť sa zostať v tejto polohe aspoň niekoľko sekúnd.
  2. Ruky zostávajú v rovnakej polohe, len teraz musíte ležať chrbtom na lopte. Potom začnite otáčať trupom do strán a postupne zvyšujte rozsah pohybu.
  3. Poloha zostáva rovnaká, len teraz musíte narovnať ruky, zdvihnúť ich nad seba a zavrieť v zámke. Otočenie tela vykonávajte rovnakým spôsobom ako v predchádzajúcom cvičení.
  4. Ľahnite si so žalúdkom na loptu, ruky položte na zem, nohy pomaly zdvihnite hore, v tejto polohe vydržte niekoľko sekúnd, potom sa vráťte do východiskovej polohy. Takéto cvičenie je nevyhnutné pre kvalitný rozvoj panvových svalov..
  5. Zaujmite sedenie, narovnajte si chrbát, ruky dajte rovno pred seba. Pri zachovaní rovnováhy roztiahnite ruky čo najvyššie, držte sa v tejto polohe, vráťte sa do východiskovej polohy.

Na tréning na fitlopte by ste si mali zvoliť pohodlné nesyntetické oblečenie, ktoré vám nebude kĺzať po povrchu lopty.

Cvičebný stroj Drevmass

Fyzioterapia nie je jedinou liečbou osteochondrózy. Bojujte s chorobou komplexným spôsobom.

Vlastnosti simulátorov Drevmass:

  • Posledný výsledok - na rozdiel od väčšiny fyzioterapeutických postupov, ktoré iba dočasne zmierňujú nepríjemné príznaky, cvičenie na simulátore vedie k dlhodobému efektu. Dôvodom je, že simulátor eliminuje príčinu choroby, nie jej príznaky..
  • Jednoduchý a pohodlný dizajn - masér si môžete zostaviť sami bez veľkého úsilia. Zmenou polohy aktívnych valcov môžete efektívne vypracovať ľubovoľné oblasti chrbta a krku.
  • Vysoká efektivita - ak sa lekciám budete venovať iba 10 - 15 minút, potom za pár mesiacov uvidíte pozitívny výsledok.
  • Vyrobené z ekologického dreva - bezpečnosť simulátora potvrdzujú výsledky toxikologických testov.
  • V predaji sú cvičebné pomôcky rôznych veľkostí, takže Drevmass je možné zvoliť podľa vašej výšky.
  • Simulátor je vhodný pre ľudí všetkých vekových skupín vrátane detí a seniorov.

Na rozdiel od mnohých iných lekárskych simulátorov účinnosť Drevmassu potvrdili poprední vertebrológovia, neuropatológovia a ortopédi. Masážny prístroj sa dnes používa na vybavenie fyzioterapeutických miestností, sanatórií a rehabilitačných centier. Počas cvičenia sa nehojí iba chrbát, ale aj celé telo ako celok. Drevmass dokonale odstraňuje tukové usadeniny v oblasti chrbta a brucha, takže po pravidelnom cvičení sa stanete nielen zdravými, ale aj štíhlymi.

Výsledok použitia masážneho prístroja Drevmass:

  • Zlepšuje prísun krvi a výživu do svalového tkaniva.
  • Svalová stuhnutosť zmizne, intenzita bolesti postupne klesá.
  • Postoj je vyrovnaný - sami si všimnete, že aj bez korzetu budete mať chrbát vystretý.
  • Fyzická aktivita je normalizovaná - budete sa môcť znova naplno pohybovať a pri absencii kontraindikácií dokonca športovať.
  • Bolesti hlavy, ktoré tak často trápia pacientov s patologickými stavmi chrbtice, zmiznú.

Výrobcovia spoločnosti Drevmass sú zodpovední za kvalitu a efektívnosť simulátora, takže ak do troch mesiacov po zakúpení neuvidíte žiadny výsledok, všetky použité prostriedky sa vrátia v plnej výške. Simulátor si môžete objednať v ktoromkoľvek sídle Ruskej federácie s platbou po prijatí.

Ak chcete získať podrobnejšie informácie o simulátoroch Drevmass, zavolajte na kontaktné telefónne číslo alebo napíšte svoje otázky e-mailom.