Sada cvičení na osteochondrózu bedrovej chrbtice

Meniskus

Osteochondróza je ochorenie, pri ktorom sa v oblasti chrbtice vyskytujú degeneratívne-dystrofické procesy. S rozvojom patológie najviac trpia medzistavcové platničky..

Hlavným príznakom osteochondrózy je bolestivý syndróm, ktorý pacient zažíva neustále. Na jeho zastavenie je pacient nútený aplikovať rôzne metódy terapie. V počiatočných fázach stačí vykonať fyzioterapeutické cvičenia, aby ste nezažili neznesiteľnú bolesť a zabránili ďalšej progresii ochorenia.

Metódy liečby

Osteochondróza je nevyliečiteľné ochorenie, ale včasná návšteva lekára pomôže zastaviť jej priebeh a zbaviť sa bolesti. Na terapiu sa používajú lieky, fyzioterapeutické cvičenia, fyzioterapeutické procedúry a masáže. V obzvlášť pokročilých prípadoch je indikovaný chirurgický zákrok.

Prečo práve cvičebná terapia?

Aby sa vyrovnali s bolesťou pri osteochondróze, ľudia zvyčajne začnú užívať antispazmodiká a analgetiká, ktoré nemajú žiadny terapeutický účinok na samotné ochorenie. Navyše lieky, ktoré sú predpísané na osteochondrózu, majú množstvo kontraindikácií a pri dlhodobom používaní je ich účinok výrazne oslabený..

Cvičebná terapia zlepšuje krvný obeh, posilňuje stav svalového korzetu, čo má priaznivý vplyv na chrbticu. Je potrebné vykonávať cvičenia striktne podľa lekárskeho predpisu, pretože iba odborník si môže zvoliť ten správny komplex na základe závažnosti ochorenia a celkového zdravotného stavu pacienta.

Fázy cvičebnej terapie

Fyzioterapeutické cvičenia na lumbosakrálnu osteochondrózu zahŕňajú 3 stupne, ktoré sa musia vykonať jeden po druhom.

  1. V prvej fáze sú triedy indikované na silnú bolesť. Činnosti s nízkou intenzitou kladú na telo malý stres.
  2. Ďalší krok by sa mal začať, až keď bolesť začne ustupovať. Intenzita a zaťaženie v tejto fáze mierne stúpajú.
  3. Pomerne zložitá sada cvičení, pretože pacient sa už môže voľne pohybovať a nepociťuje bolesť.

Pozitívny účinok nápravnej gymnastiky

Pri vykonávaní cvičení sa degeneratívne-dystrofické procesy chrbtice spomalia alebo zastavia, zastavia sa kŕče a bolesť. Ako už bolo spomenuté vyššie, posilňujú sa chrbtové svaly, čo má pozitívny vplyv na všetky časti chrbtice..

Všeobecné pravidlá

Mali by ste pamätať na pravidlá vykonávania gymnastiky, ktoré je potrebné striktne dodržiavať. V opačnom prípade liečba neprinesie požadovaný výsledok..

Čo nerobiť v prípade choroby?

Pri osteochondróze sa nemôžete pokúsiť vykonať všetky cviky naraz a preťažiť chrbát. Ak počas popravy pacient pocíti bolesť, je potrebné prestať a po chvíli to skúsiť znova.

Plán výučby, zásady implementácie

Mali by sa vykonávať každý deň, najlepšie ráno. Každému komplexu by sa nemalo prideliť viac ako 15 - 20 minút denne. Začnite s najjednoduchšími cvikmi, postupne zvyšujte zložitosť. Musia sa vykonávať bez trhania, plynulo.

Príprava: oblečenie a vybavenie

Oblečenie by malo byť ľahké a nesmie obmedzovať pohyb, ľahká pletenina je najlepšou voľbou. Ako doplnkové vybavenie sa používa špeciálna gymnastická podložka.

Komplexy tried

Pred vykonaním cvičení by sa malo vykonať krátke zahriatie, ktoré zahŕňa predklon do strán, zdvihnutie paží a krúživé pohyby krku a ramien..

Na akútne obdobie

V akútnom období sa triedy vykonávajú ležiace na chrbte:

  1. Pokrčte nohy v kolenách a zvierajte uhol 90 stupňov. Mali by ste zaťať a uvoľniť päste, paralelne s tým sa musíte ohýbať a nohy si ohýbať.
  2. Pomaly ohýbajte jednu nohu, pätu si opierajte o matrac, druhú uveďte do rovnakej polohy. Zaujmite východiskovú pozíciu a nohy striedavo narovnávajte.
  3. Striedavo dajte ruky za hlavu a sklopte ich rovnobežne s telom.
  4. Pomaly prechádzajte do strany, pokiaľ je to možné, rovnú nohu.
  5. Hladko ohnite a narovnajte obe nohy v kolenách.
  6. Vykonajte hlboké brušné dýchanie.

Na subakútne obdobie

Tento komplex je spustený až po dokončení predchádzajúceho.

Sada cvikov ležiacich na chrbte:

  1. Kolená sú pokrčené, chodidlá sú na podlahe. Pri vdýchnutí zdvihnite bedrovú oblasť nahor, pri výdychu - vráťte nadol.
  2. Kolená sú pokrčené, chodidlá sú na podlahe. Pri výdychu je potrebné zdvihnúť hlavu.
  3. Natiahnite ruky a nohy, uvoľnite sa. Zhlboka sa nadýchnite a vydýchnite, napnite gluteálne svaly, zostaňte v tejto polohe niekoľko sekúnd.
  4. Utiahnite päty po zadok a potom ich opäť vyrovnajte.

Ďalšie cviky:

  • Postavte sa na všetky štyri, potom si sadnite so zadkom na pätách, zdvihnite sa do pôvodnej polohy.
  • Z rovnakej polohy ako pri výdychu pokrčte chrbát, pri nádychu sa pokrčte.

Za odpustenie

Tento komplex sa vykonáva spolu s predchádzajúcimi, východisková poloha leží na chrbte:

  1. Najskôr ohnite ľavú nohu a vytiahnite ju na zadok, pravú nohu pomaly dvíhajte a spúšťajte. Zmeňte polohu nôh a urobte to isté.
  2. Pokrčte obe nohy, nohy položte na podlahu, ruky pozdĺž tela. Zdvihnite a sklopte panvu, niekoľko sekúnd zotrvajte v hornom bode.
  3. Ruky prekrížené na hrudi, nohy pokrčené, chodidlá spočívajúce na podlahe. Pri výdychu zdvihnite chrbát a hlavu a potom nižšie.
  4. Pokrčte nohy, nohy položte na podlahu. Pri výdychu pritiahnite obidve k žalúdku a niekoľko sekúnd v tejto polohe zotrvajte.

Na záver môžete pokľaknúť, položiť ruky na podlahu, jemne odtiahnuť jednu nohu a zostať v tejto polohe niekoľko sekúnd. Zmeňte na iný a cvik opakujte.

Komplex Fitball

Pri fyzioterapeutických cvičeniach sa už dlho používa gymnastický prístroj alebo fitball na elimináciu niektorých príznakov bedrovej a krížovej osteochondrózy:

  1. Ľahnite si na fitball stehnom tela, ruky položte na podlahu a týmto spôsobom vykonávajte tlaky.
  2. Ľahnite si na brucho na loptu, ruky dajte do strán, snažte sa zdvihnúť trup.
  3. Sadnite si na fitball so sklopeným bruchom, nohy visiace. Pri výdychu zdvihnite nohu, pričom presahujte výšku samotnej lopty. Nohy je možné dvíhať striedavo alebo oboje naraz.

Žiadne krútenie

Tento komplex sa vykonáva z polohy na chrbte a zahrnuje nasledujúce cvičenia:

  1. Pokrčte nohy a nohy položte na podlahu. Pri vdýchnutí musíte zdvihnúť panvu nad podlahu a pri výdychu plynulo nadol.
  2. Z rovnakej polohy zdvihnite telo a zostaňte v tejto polohe 10 - 15 sekúnd, vráťte sa do východiskovej polohy.
  3. Predĺžte ruky a nohy. Pri výdychu ťahajte rukami jednu nohu k žalúdku. Pri inhalácii zaujmite východiskovú polohu. Cvičenie opakujte pre druhú končatinu.
  4. Potiahnite obidve nohy, pričom si rukami pomáhajte, k žalúdku, zostaňte v tejto polohe niekoľko sekúnd.
  5. Zdvihnite nohy, mierne od seba a pokrčené v kolenách. V tejto polohe zotrvajte 2 - 3 minúty.

Krútenie

  1. Ľahnite si na chrbát, natiahnite ľavú nohu a pravú nohu pokrčte. Ľavá ruka by mala byť položená na pravé stehno a prekonaním odporu sa pokúste krútiť doľava. To isté urobte opačným smerom.
  2. Natiahnite telo pozdĺž podložky, ruky položte za hlavu, nohy ťahajte k sebe, v tejto polohe vydržte niekoľko sekúnd a vráťte sa do východiskovej polohy.
  3. Ležať na chrbte. Pokrčte nohy v kolenách, chodidlami sa opierajte o podlahu, pri nádychu sa nohy otáčajú doľava a hlava doprava a naopak..
  4. Ľahnite si na chrbát a súčasne natiahnite pravú ruku a nohu, potom aj ľavé končatiny.

Bubnovského tréning

Súbor cvičení podľa doktora Bubnovského pomáha aj pri spinálnej hernii - formácia sa výrazne zmenšuje a časom môže úplne zmiznúť.

  1. Postavte sa na všetky štyri, ruky položte na zem. Pri inhalácii musíte oblúk vyklenúť chrbát a pri výdychu sa skloniť.
  2. Telo stojace na všetkých štyroch musí byť tlačené dopredu bez ohýbania rúk a potom sa musí vrátiť do pôvodnej polohy.
  3. Ľahnite si na chrbát, pri výdychu zdvihnite panvu, pri nádychu ju spustite dole.
  4. Ležať na chrbte, musíte dať ruky za hlavu, ohýbať nohy v kolenách. Pomaly musíte zdvihnúť trup a pokúsiť sa lakťom dotknúť kolena.

Mini tréning

Tieto cviky sa dajú vykonávať nielen na zmiernenie bolesti, ale aj na jej prevenciu. Niektoré cviky môžu vyžadovať pomoc inej osoby.

  1. Ľahnite si na chrbát s rukami natiahnutými pozdĺž tela. Pokrčte jednu nohu v kolene, pokiaľ je to možné, druhú osobu treba vyzvať, aby držala nohu za členok, aby sa neohnula, zároveň je však potrebné vyvinúť tlak a snažiť sa nohu narovnať. Týmto spôsobom musíte končatinu namáhať 5-7 sekúnd, potom je potrebné ju uvoľniť. Hlava počas cvičenia by mala byť otočená v opačnom smere.
  2. Rovnaké cvičenie, ale s použitím uteráka alebo šálu, ktorý je potrebné obtočiť okolo členka, a držať nohu v tejto polohe, držať okraje predmetu.
  3. Postavte sa na všetky štyri a vyklopte si chrbát v krížovej oblasti.
  4. Ležať na chrbte, musíte ohnúť jednu nohu v kolene a zdvihnúť ju na hrudník. Koleno musí byť omotané okolo rúk, a tým vyvíjať tlak na nohu, pokúsiť sa ho narovnať.
  5. Ľahnite si na chrbát, zdvihnite obe nohy na kolená a pokúste sa ich uvoľniť. Tlak by sa mal vyvíjať pomocou asistenta, ktorý musí držať nohy v kolenách.
  6. Sedieť na kraji postele, sklopiť chrbát a uvoľniť ruky. Chrbát musí byť mierne zaoblený a napnutý, potom ho po 5 sekundách opäť uvoľnite.

Video

Ďalšie informácie o tom, aké cvičenia je možné vykonať pri bedrovej osteochondróze, nájdete na videu nižšie:

Prevencia

Na prevenciu osteochondrózy je potrebné viesť aktívny životný štýl:

  • cvičenie;
  • načerpať lis;
  • zavesiť na vodorovnú lištu;
  • plávať;
  • temperament.

Musíte spať iba na ortopedickom matraci. Ženy sa lepšie vzdajú vysokých podpätkov.

Odborná rada

Odborníci a lekári odporúčajú po ukončení liečebného cyklu neprestávať a pokračovať v cvičení, aby sa predišlo exacerbácii ochorenia.

Ako sa vyhnúť bolestiam kĺbov?

Aby sa zabránilo bolesti v kĺboch, je potrebné zabrániť silnému podchladeniu tela, fyzickej námahe a poraneniam chrbta. Osteochondróza nie je veta, dá sa s ňou žiť aj bez bolesti a viesť úplne aktívny životný štýl. Hlavnou vecou nie je začať chorobu, konzultovať s lekárom včas, dodržiavať všetky jeho odporúčania a starostlivo sledovať vaše zdravie.

Cvičenie na lumbosakrálnu chrbticu s osteochondrózou

Lumbosakrálna osteochondróza je chronická patológia sprevádzaná postupnou deštrukciou stavcov a medzistavcových platničiek. Pri absencii lekárskeho zásahu choroba rýchlo postupuje, môže spôsobiť stratu pracovnej kapacity a viesť k invalidite. Pri liečbe osteochondrózy sa používajú konzervatívne techniky, a ak sú neúčinné, vykoná sa artroplastická chirurgia. Liečba využíva farmaceutické prostriedky, fyzioterapiu, masáže, akupunktúru. Fyzikálna terapia (fyzikálna terapia) nie je o nič menšia ako dopyt po osteochondróze lumbosakrálnej chrbtice. Pravidelná realizácia súboru cvičení sa praktizuje v ortopédii, reumatológii na liečbu a prevenciu chorôb, ako aj na rehabilitáciu pacientov..

Hlavné ciele rehabilitačnej gymnastiky a telesnej výchovy

Je dôležité vedieť! Lekári sú šokovaní: „Existuje účinný a cenovo dostupný liek na bolesť kĺbov.“ Prečítajte si viac.

Ihneď po diagnostikovaní lumbosakrálnej osteochondrózy je všetko úsilie lekárov zamerané na zníženie závažnosti príznakov. Predpísané sú protizápalové nesteroidné lieky, glukokortikosteroidy, masti s otepľujúcim účinkom. Akonáhle bolesť zmizne, edém zmizne, pohyby sa stávajú istejšie, je potrebné zlepšiť prívod krvi do tkanív. Deštruktívne a degeneratívne zmeny na stavcoch sú nezvratné - je nemožné eliminovať osteofyty (kostné výrastky) pomocou liekov, obnoviť zničenú hyalínovú chrupavku. Hlavnou úlohou terapie je zabrániť šíreniu patologických procesov do zdravých oblastí chrbtice..

Lieky, ktoré sa na to používajú, majú často výrazné vedľajšie účinky, ktorých intenzita sa pri dlhodobom užívaní zvyšuje. Preto lekári dôrazne odporúčajú, aby pacienti denne cvičili na lumbosakrálnu osteochondrózu. Pravidelné tréningy majú mnohostranný pozitívny vplyv na zdravie dolnej časti chrbtice:

  • zrýchlenie krvného obehu. Zvyšuje sa prietok krvi do poškodených stavcov, čím sa tkanivá nasýtia živinami a biologicky aktívnymi látkami. Metabolické procesy a regenerácia štruktúr spojivového tkaniva sa urýchľujú;
  • mikrocirkulácia sa zlepšuje. Pravdepodobnosť vzniku lokalizovaného edému, stlačenie citlivých nervových zakončení nimi - je vylúčená častá príčina bolesti chrbta;
  • eliminácia toxických látok. Zrýchlenie krvného obehu a mikrocirkulácie vám umožňuje vyčistiť stavce od nahromadených produktov zápalového procesu a deštrukcie tkaniva;
  • posilnenie svalového korzetu. Zrýchlenie metabolizmu a prísun dostatočného množstva kyslíka do svalov zlepšuje stav svalových vlákien. Stávajú sa silnejšie a zároveň elastickejšie.

Mnohé z autorových metód liečby chorôb pohybového aparátu (Gitt, Bubnovsky) sú založené práve na posilňovaní svalového korzetu.

Bez pravidelného tréningu, aby sa zabránilo vzájomnému posunutiu stavcov, musí pacient nosiť tuhé a polotuhé obväzy a ortézy. Obmedzujú rozsah pohybu, navyše takáto imobilizácia zhoršuje krvný obeh v lumbosakrálnej oblasti. A pri posilňovaní vlastného svalového korzetu pacient nielenže odmieta ortopedické pomôcky, ale tiež začína viesť aktívny životný štýl.

Odporúčania od ortopédov, reumatológov, rehabilitológov

Najdôležitejšou vecou pri cvičení nie je namáhanie poškodených diskov. Z dôvodu vyššej pravdepodobnosti úrazu nemôžete urobiť viac prístupov, ako vám odporučil lekár cvičebnej terapie. Cvičí sa iba štatistické zaťaženie, nie dynamické. To znamená, že náhle trhnutie, otočenie, sklon sú úplne vylúčené. Pohyby by mali byť pomalé, plynulé, opatrné, s malou amplitúdou. To pomôže posilniť svalový korzet a zabrániť poškodeniu mäkkých tkanív pri posunutí stavcov..

Čo ešte odporúčajú lekári cvičebnej terapii svojim pacientom:

  • musíte trénovať každý deň raz denne alebo rozdeliť komplex na 2-3 časti. Cvičenie môžete vynechať, ak sa necítite dobre: ​​zvýšenie telesnej teploty, žalúdočné ťažkosti, záchvat arteriálnej hypertenzie;
  • zaťaženie by sa malo zvyšovať postupne. Niektorí pacienti začínajú trénovať s veľkým nadšením a snažia sa vykonať celý komplex perfektne. Výsledkom môže byť bolesť svalov a niekedy relaps osteochondrózy;
  • je potrebné trénovať v pohodlnom, voľnom oblečení z priedušných materiálov. Človek sa pri cvičení potí. Syntetické oblečenie udržuje teplo, čo je pri pomalom zápalovom procese v chrbtici dosť nebezpečné;
  • cvičenie sa najlepšie vykonáva 2-3 hodiny po jedle. Cvičenie na plný žalúdok bude rovnako účinné pre stavce, ale negatívne ovplyvní tráviace procesy..

Lekári cvičebnej terapie odporúčajú počúvať svoje vlastné pocity, ktoré vznikajú počas tréningu. Ak pri vykonávaní určitého cvičenia cítite bolesť alebo nepohodlie, je lepšie znížiť počet prístupov alebo sa venovať menej intenzívnej činnosti. Počas cvičenia niekedy dôjde k príjemnému pocitu, keď sa svaly naťahujú. Takto telo signalizuje potrebu robiť toto cvičenie čo najčastejšie..

Počas vyučovania musíte piť veľa tekutín (pri absencii kontraindikácií) - čistá voda, mierne osolená nesýtená minerálna voda, nesladené ovocné nápoje, kompóty, džúsy. Zvýši terapeutickú účinnosť cvičenia, urýchli metabolizmus a hojenie tkanív a zlepší celkové zdravie..

Cvičenie na sakro-bedrovú osteochondrózu

Súbor cvičení na osteochondrózu lumbosakrálnej chrbtice by mal robiť iba lekár cvičebnej terapie alebo rehabilitačný terapeut. Všetky cvičenia sú štandardné, ale iba skúsený špecialista dokáže určiť, ktoré z nich sú potrebné pre konkrétneho pacienta. Lekár berie do úvahy veľa faktorov - štádium patológie, stupeň zničenia medzistavcových platničiek a dokonca aj fyzickú zdatnosť človeka. Komplexy na cvičenie sa budú významne líšiť u staršej ženy s nadváhou a u mladého muža s genetickou predispozíciou na vývoj ochorenia..

Aj „zanedbané“ problémy s kĺbmi sa dajú liečiť doma! Nezabudnite to ním rozmazať raz denne..

Pred začatím hlavného tréningu musíte pripraviť svaly, kĺby, chrbticu na nadchádzajúci stres. Zahrievanie je potrebné 10-15 minút. Lekári zamerané na cvičebnú terapiu tiež odporúčajú osprchovať sa, intenzívne ich trieť tvrdou žinkou a potom uterákom. Aké cvičenia pomôžu zrýchliť krvný obeh v tele:

  • chôdza na mieste s rukami pokrčenými v lakťoch. Nemali by ste príliš dvíhať kolená, inak by ste sa mohli unaviť už vo fáze zahrievania;
  • pri absencii cervikálnej osteochondrózy rotácia hlavy. Pohyby by mali byť plynulé, pomalé, príjemné. Nemôžete odhodiť hlavu dozadu alebo ju silno ohnúť na plecia;
  • rotácia ramien, spúšťanie a zdvíhanie. Pri vykonávaní cviku je zapojený iba ramenný pás a ruky zostávajú natiahnuté pozdĺž tela, dlane sú tlačené na boky;
  • rotácia panvy. Mierne roztiahnite nohy, dlane položte v páse. Pohybujte panvou najskôr zo strany na stranu a potom rotujte v kruhu a pozdĺž trajektórie „osmičky“;
  • svahy. Ruky si položte na opasok, ohýbajte sa pomaly a hladko zo strany na stranu. Skutočnosť, že sa cvičenie vykonáva správne, bude indikovaná absenciou nepohodlia. Potom sa trochu zakloňte dozadu a predkloňte sa.

O účinnosti cvičebnej terapie pri liečbe lumbosakrálnej osteochondrózy svedčí zlepšenie pohody v štádiu zahrievania. Mobilita dolnej časti chrbta sa zvyšuje, pohyb sa stáva sebavedomejší.

Východisková pozícia - leží na chrbte

S pomalým zápalovým procesom a niekedy bolestivými pocitmi je možné vykonávať cvičenia na ortopedickom matraci. Počas obdobia remisie sa výcvik vykonáva na tvrdom povrchu podlahy.

Pre tieto cvičenia je charakteristická najväčšia terapeutická účinnosť:

  • položte jednu dlaň na hornú časť brucha, druhú na hrudník, uvoľnite sa. Zhlboka sa nadýchnite a snažte sa zdvihnúť brucho (chrbát je stlačený na podlahu!). Zadržte dych na najviac 3 - 5 sekúnd. Vydýchnite pri kreslení do žalúdka. Ak sa cvičenie vykonáva správne, malo by v bránici vzniknúť napätie;
  • natiahnite ruky pozdĺž tela, dlaňami nadol. Nadýchnite sa, zatiaľ čo zovriete päste a prsty chodidiel smerujte k telu. S výdychom zaujmite východiskovú pozíciu;
  • uvoľnite sa, ruky sú dlane hore. Koleno pokrčte pomaly. Mierne potiahnite smerom k telu a odložte nabok. Rovnako sa plynulo vráťte do východiskovej polohy. Cvičenie opakujte s druhou nohou;
  • Bicykel je jedným z najefektívnejších cvikov na posilnenie svalov krížov. Neotáčajte prehnutými kolenami. Cvičenie simuluje jazdu na bicykli, ale spomalene;
  • oprieť sa o lakte, zaťať dlane v päste. Zdvihnite panvu a držte ju v tejto polohe 5 sekúnd. Pomaly zaujmite východiskovú pozíciu;
  • narovnajte a natiahnite ruky do strán, uvoľnite sa. Zdvihnite ruky hore a snažte sa po nich vytiahnuť hore.

V počiatočnej fáze tréningu cvičebnej terapie na lumbosakrálnu osteochondrózu by sa cvičenia mali vykonávať 5-10 krát. Keď svalový korzet posilňuje, počet opakovaní by sa mal zvýšiť na 40 - 50.

Východisková pozícia - leží na bruchu

Tieto cviky môžu napnúť svaly krku. Lekári z cvičebnej terapie odporúčajú znížiť záťaž pomocou kompaktného penového valčeka. Ako cvičiť:

  • ľahnúť si na brucho, natiahnuť ruky pozdĺž tela, dlane dole. Zdvihnite nohy - najskôr jednu po druhej a potom spolu. V počiatočnej fáze tréningu je povolený dôraz na dlane;
  • roztiahnite ruky do strany, vezmite rovné nohy do strany čo najďalej. Zaujmite východiskovú pozíciu, striedavo pokrčte kolená;
  • ruky roztiahnite na šírku ramien, nadýchnite sa, opierajte sa o ne a ohnite sa. Vydržte v tejto polohe 5 sekúnd, potom vydýchnite a spustite sa na zem;
  • natiahnite ruky nahor a potom súčasne zdvihnite ľavú nohu a pravú ruku, potom pravú nohu a ľavú ruku.

Po školení nemôžete okamžite vstať, podnikať. Musíte si oddýchnuť, ľahnúť si ďalších 5-10 minút, aby ste obnovili dýchanie.

Východisková pozícia - státie na štyroch

Ľudia so systémovými ochoreniami pohybového aparátu by mali počas tréningu používať mäkké chrániče kolien. Aké cvičenia sú súčasťou komplexu:

  • pomaly sa skláňajte a čupnite si na päty. Zároveň sa nesmú odtrhávať ruky od povrchu podlahy. Vydržte v polohe 4 sekundy, vráťte sa do východiskovej polohy;
  • zdvihnite 10-krát, najskôr jednu, potom druhú nohu. Teraz vykonajte cvičenie a zakaždým zmeňte nohu;
  • pokúste sa lakeť priblížiť čo najbližšie k opačnému kolenu. Keď svalový korzet rastie, dotknite sa kolena lakťom;
  • pri výdychu sa uvoľnite a ohnite chrbát. V tejto polohe vydržte 3 sekundy, nadýchnite sa a zaujmite východiskovú pozíciu.

Na začiatku tréningu stačí urobiť 5-10 prístupov. Po niekoľkých mesiacoch pravidelného cvičenia by sa tento počet mal zvýšiť na 50-60.

Lekári varujú pacientov, že odhodlanie človeka je veľmi dôležité pre liečbu osteochondrózy lumbosakrálnej oblasti pomocou cvičebnej terapie. V počiatočnej fáze tréningu musíte často prekonať samého seba. Bolesti sa nepochybne ľahšie zbavíte užitím tabletky. Ale práve pasivita pacienta často spôsobuje zdravotné postihnutie. Čím systematickejšie je človek zapojený, tým menšia je pravdepodobnosť zhoršenia choroby..

Cvičenie na osteochondrózu bedrovej chrbtice

Choroby pohybového aparátu sú spojené so závažnými negatívnymi dopadmi na zdravie celého organizmu. S takýmito chorobami je potrebné bojovať, počnúc najskoršou fázou ich vývoja. Je veľmi dôležité nevynechať hlavné príznaky ochorenia, aby ste sa včas poradili s lekárom. Jedným z najzákernejších a najbežnejších ochorení je osteochondróza. Niektorí pacienti sa domnievajú, že jeho vývoj je štandardným štádiom starnutia, a preto je nereálne vyhnúť sa problémom. Takýto nezodpovedný prístup k zdraviu človeka vedie k smutným následkom. Nebezpečenstvo osteochondrózy spočíva v tom, že bez včasnej liečby sa zmení na výbežok, medzistavcovú herniu, ischias a ďalšie chronické ochorenia. Ak ich v tomto štádiu nebudete liečiť, hrozí to úplnou alebo čiastočnou paralýzou..

Vážnym komplikáciám sa môžete vyhnúť, ak si príznaky všimnete včas a poradíte sa s lekárom. Neexistujú žiadne magické pilulky na osteochondrózu, ale komplexné opatrenia založené na cvičebnej terapii a fyzioterapii poskytujú vynikajúce výsledky. Rehabilitačné a obnovovacie cvičenia na osteochondrózu bedrovej chrbtice vám umožňujú posilniť svalový rám chrbta, zastaviť degeneratívne ničenie chrupavkového tkaniva.

Základné požiadavky na cvičenia na osteochondrózu

Aby ste pochopili, ako terapeutická gymnastika funguje na osteochondrózu bedrovej chrbtice, musíte pochopiť, o aký druh choroby ide, prečo sa vyskytuje, aké následky môže viesť.

Naša chrbtica sa skladá z jednotlivých stavcov, medzi ktorými sú medzistavcové platničky vyrobené z chrupavkového tkaniva. Vykonávajú funkciu tlmenia nárazov, dávajú chrbtu pružnosť. S vekom tkanivo chrupavky stráca svoju pružnosť, už neplní svoje funkcie. Chrupavka sa postupne opotrebováva, vzdialenosť medzi stavcami sa zmenšuje. Už v tomto štádiu, pri vyšetrení chrbtice, je možné zistiť osteochondrózu. Keď obsah medzistavcového disku vyčnieva cez medzikružie fibrosus, vzniká kýla.

Tieto prejavy sú vždy sprevádzané zápalovými procesmi okolitých mäkkých tkanív. Kvôli ich opuchu sú zovreté korene nervových zakončení, ktoré sa nachádzajú vedľa chrbtice. Toto zovretie môže v budúcnosti viesť k paralýze..

Úlohou lekára a pacienta je najskôr zmierniť zápal a potom začať nabíjať s osteochondrózou, aby sa posilnil svalový rámec.

Existuje niekoľko požiadaviek na cvičebnú terapiu:

  • súbor cvičení je prísne zakázaný vykonávať v akútnom období vývoja choroby;
  • Fyzioterapia sa musí robiť pod dohľadom skúseného inštruktora, rehabilitačného lekára;
  • ak sa počas hodiny vyskytnú najmenšie nepríjemné pocity alebo bolesť, treba ich okamžite zastaviť a informovať o tom inštruktora;
  • všetky pohyby by mali byť plynulé, jemné, bez trhania;
  • pravidelnosť je hlavným pravidlom cvičebnej terapie, hodiny by sa mali vykonávať s určitou frekvenciou, bez toho, aby im chýbali.

Ak budete postupovať podľa týchto jednoduchých pravidiel, potom môžete v rehabilitačnom období dosiahnuť vynikajúci úspech..

Pravidlá gymnastiky

Gymnastika pre bedrovú osteochondrózu predpisuje pacientovi jeho ošetrujúci lekár. Individuálne si vyberie vhodný komplex a jednotlivé cviky. Toto ochorenie niekedy postihuje krčnú a hrudnú chrbticu, ale najčastejšie je lokalizované v lumbosakrálnej chrbtici. Ak nezačnete liečbu včas, potom bude časom jediný spôsob, ako sa zbaviť následkov choroby, vážna neurochirurgická operácia..

Pravidlá pre vykonávanie gymnastiky sú nasledovné:

Mnoho rokov bez úspechu bojujete so SPOLOČNÝMI BOLESŤAMI? "Účinný a cenovo dostupný liek na obnovenie zdravia a mobility kĺbov pomôže do 30 dní. Tento prírodný liek robí niečo, čo predtým urobila iba chirurgická intervencia."

  • lekciu začnite, až keď sa budete cítiť dobre;
  • noste pohodlné športové oblečenie, ktoré nebráni pohybu;
  • ak cvičíte doma, robte to pred veľkým zrkadlom, takže sa vám bude ľahšie korigovať technika vykonávania jednotlivých pohybov.

Domáce tréningy sú prípustné, ale iba ak ste už spolupracovali s inštruktorom, opravil techniku ​​vykonávania jednotlivých pohybov. Niektorí pacienti dávajú prednosť cvičeniu podľa početných videí, ktoré sú voľne dostupné. Tento prístup je zásadne nesprávny. Väčšina komplexov prezentovaných na YouTube nemá žiadny terapeutický účinok. A niektoré z nich sú zdraviu úplne nebezpečné..

Pred začatím vyučovania sa poraďte so svojím lekárom. V žiadnom prípade sa nevykonávajte samoliečbu. Nekontaktujte pochybných odborníkov na liečbu osteochondrózy - chiropraktikov, zakladačov kostí.

V lekárskej vede sa teraz aktívne rozvíja taký smer ako vertebrológia. Spočíva v hľadaní nechirurgických metód liečby chorôb chrbtice. Vertebrológovia majú lekárske vzdelanie, aktívne spolupracujú s neurológmi, neurochirurgmi, ktorí sa zaoberajú aj liečbou osteochondrózy. Môžete sa obrátiť na týchto odborníkov. Ponúknu komplexnú liečbu choroby, ktorá bude zahŕňať nielen gymnastiku, ale aj masáže, rôzne metódy fyzioterapie. Spolu to bude mať rýchly pozitívny efekt..

Komplex terapeutických cvičení

Doma môžete vykonávať jednoduché fyzické cvičenia na bedrovú osteochondrózu, ktoré nevyžadujú špeciálne školenie a vedomosti. Vždy musíte komplex zahájiť rozcvičkou. Musíte pripraviť svoje svaly a kĺby na nadchádzajúci stres. Pre normálne fungovanie kardiovaskulárneho systému je tiež nutná rozcvička. Tu sa zaťaženie postupne zvyšuje. Srdce má čas pripraviť sa na tréning.

Po rozcvičení nasleduje hlavný blok cvičení. Môžu vykonávať v stoji, sede, v ľahu. Ako ďalšie zariadenie sa používa stolička, koberec, špeciálne masážne valčeky. Môžu byť potrebné činky, gumičky a fitnes pásky. Pokiaľ také športové vybavenie a doplnky nemáte, zaobídete sa bez nich..

Po hlavnej sérii cvičení na osteochondrózu nasleduje mierne naťahovanie. Tento krok je tiež potrebný. Týmto spôsobom prispôsobíte svaly. Nasledujúci deň nebudete cítiť stuhnutosť..

Cvičenie pre akútne obdobie

Akútne obdobie vývoja osteochondrózy je charakterizované silnou bolesťou. Počas tohto obdobia je pacient položený na plný odpočinok v posteli. Nemôže sa aktívne hýbať. Akákoľvek fyzická aktivita je zakázaná. Jediné, čo môže pacient urobiť, je jemné natiahnutie v ľahu v posteli. Natiahnite ruky hore, čo najviac cítiť každý stavec. Z tejto polohy sa pokúste otočiť panvou najskôr doľava, potom doprava. Ak je tento pohyb okamžite sprevádzaný bolesťou a nepohodou, prestaňte ho vykonávať..

V akútnom období je pre pacienta niekedy ťažké čo i len vstať z postele. Musí sa to robiť podľa určitých pravidiel. Nemôžete prudko stúpať. Najprv musíte ležať na boku, potom sa jemne prevrátiť na brucho. Z tejto polohy sa postavte do polohy po kolená. Postavte sa do nej niekoľko minút. Ak tieto pohyby nespôsobujú nepríjemné pocity, môžete sa mierne pohybovať tam a späť. Keď si chrbtica zvykne na túto pozíciu, opatrne sa zdvihnite k nohám a narovnajte si chrbát..

Plazenie na štyroch je ďalším rehabilitačným cvičením, ktoré je povolené počas akútnej fázy. Týmto spôsobom sa odľahčí bedrová chrbtica. Doprajete mu odpočinok, ale zároveň precvičíte svalnatý rám chrbta.

Cvičenie pre subakútne obdobie

Po ukončení akútneho obdobia pacient vstúpi do subakútneho štádia vývoja ochorenia. V tejto fáze je bolesť už zanedbateľná, ale ešte úplne nezmizla. S rehabilitáciou už môžete začať, ale treba to robiť čo najopatrnejšie.
V tomto čase by ste sa mali prihlásiť na cvičebnú terapiu alebo na jednotlivé hodiny u rehabilitológa. Vypracuje individuálny súbor cvičení, ktoré pomôžu zbaviť sa všetkých následkov choroby a zabrániť relapsu.

Zahrejte sa

Počas rozcvičky si určite vypracujete všetky kĺby tela. Začínate od hlavy, postupne idete dole. Ak je pre vás ťažké cvičiť v stoji, posaďte sa na stoličku. Chrbát majte vystretý, ruky položte pozdĺž trupu alebo si dajte pás. Vykonajte alternatívne naklonenie hlavy dozadu a dopredu, do strán, k ramenám. Každý pohyb by mal byť čo najpomalší a najplynulejší. Nemali by ste robiť krúživé pohyby hlavou, mohlo by to spôsobiť závraty. Môžete ľahko držať hlavu za ruky, ale netlačte nimi.

Po prepracovaní krku môžete prejsť na ramenný pás. Pomaly sa vykonávajú aj tradičné kruhové pohyby ramien. Dosť 20 opakovaní, najskôr dopredu a potom dozadu. Na vykonanie tohto cviku môžete použiť príslušné nástroje. Budete potrebovať telocvičňu alebo dlhý opasok. Vezmite to so širokým úchopom, ruky založte dole. Teraz ich zdvihnite nad hlavu a opatrne si ich položte za chrbát, bez ohnutia lakťov. Vráťte sa do východiskovej polohy. Ak je pre vás tento cvik ťažký, vezmite si remienok alebo palicu ešte širšie..

Aby ste si natiahli kríže, predkloňte sa, ruky dajte dolu a cítite, ako sa každý stavec napína pod váhou tela. Toto hnutie by sa nikdy nemalo robiť náhle. Bočné ohyby by sa nemali robiť v subakútnom období osteochondrózy.

Cvičenia zamerané na formovanie korzetu chrbtových svalov

Najjednoduchším a najefektívnejším cvičením na pumpovanie chrbtových svalov pri osteochondróze je „prehĺtanie“ z polohy na bruchu a „prehĺtanie“ od kolien. Ľahnite si na brucho s rukami vystretými pred sebou. Hladko a opatrne súčasne zdvihnite ruky a nohy do výšky 10 cm od podlahy. Vydržte v tejto polohe 3 - 5 sekúnd, potom jemne klesajte nadol. Urobte 10 opakovaní.

„Prehĺtanie“ od kolien je náročnejšie cvičenie. Kľaknite si s dlaňami na podlahe. Kolená a bedrové kĺby by mali byť v rovnakej vertikálnej rovine. Ruky by mali byť kolmé na podlahu, zápästie v jednej línii s ramenným kĺbom. Zároveň vystrite pravú ľavú ruku dopredu a dozadu. Zmeňte ruky a nohy. Snažte sa udržiavať rovnováhu. Ak to nefunguje, mierne zdvihnite zdvihnutú ruku a nohu. Tieto pohyby je tiež potrebné robiť hladko a opatrne..

Ak tieto jednoduché cviky robíte denne, potom po dvoch týždňoch pocítite znateľnú úľavu od stavu. Bolesť zmizne úplne, chrbtové svaly sa postupne spevnia. Nemali by ste sa však uvoľniť. Jediným spôsobom, ako sa vyhnúť relapsom a exacerbáciám, je neustále vykonávať cvičebnú terapiu, pravidelne podstupovať masáže a iné procedúry. Okrem posilnenia chrbta poskytujú terapeutické cvičenia mnoho ďalších výhod. V postihnutej oblasti sa zlepšuje krvný obeh, tkanivá sú nasýtené kyslíkom, zmierňujú sa užitočné látky, zmierňujú sa zápaly a opuchy, znižuje sa riziko zovretia koreňov nervových zakončení..

Dávno zabudnutý liek na bolesti kĺbov! „Najefektívnejší spôsob liečby kĺbov a problémov s chrbticou“ Prečítajte si viac >>>

Cvičenie na remisné obdobie

Keď pacienti dostanú do remisie, mnohí z nich sa uvoľnia a zabudnú na svoju chorobu. Veria, že sa z toho úplne zotavili, ale osteochondróza je zákerná. On - recidivuje. Aby ste sa tomu vyhli, musíte neustále športovať. Iba pravidelná fyzická aktivita pomáha upevniť dosiahnuté výsledky..

Počas obdobia remisie môžete výrazne rozšíriť škálu vykonávaných cvičení. Plávanie dáva vynikajúce výsledky. Môžete sa prihlásiť do bazéna, takéto tréningy majú priaznivý vplyv na celý imunitný systém. Len sa uistite, že počas a po tréningu nezmrazujete. Podchladenie je plné relapsu osteochondrózy.

Pacienti s anamnézou tohto stavu môžu ísť do posilňovne. Je vhodné kontaktovať trénera, ktorý má skúsenosti s prácou s takýmito klientmi. V dobrých fitnescentrách, kde sa starajú nielen o fyzickú formu športovcov, ale aj o ich zdravie, sa vás určite opýtajú, či nemáte chronické choroby. Nečudujte sa, keď vás požiadajú o poskytnutie osvedčenia od svojho lekára, že môžete športovať.

Základné pravidlo cvičenia v posilňovni pre ľudí s osteochondrózou v remisii je, že akékoľvek cviky musia byť vykonávané s malými voľnými váhami alebo s vlastnou váhou..

Cvičenie hyperextenzia je určené na bezpečné napumpovanie chrbta. Vykonáva sa na špeciálnom simulátore. Týmto spôsobom môžete výrazne rozvinúť silu vzpriamovačov chrbta. Vynikajúce výsledky poskytujú aj príťahy v gravitóne. Tieto simulátory sú takmer v každej telocvični, ale musíte tu cvičiť pod dohľadom trénera..

Ako profylaxia osteochondrózy je jóga alebo Pilates dokonalá. Tieto pokyny vám umožňujú jemne, bez zranení a nadmerného úsilia udržiavať pružnosť väzov, spojivových a chrupavkových tkanív. Beh, cyklistika, alpské lyžovanie a ďalšie extrémne športy však zostávajú zakázané..

Ľudia, ktorí pravidelne cvičia, chodia do posilňovne, k bazénu alebo na skupinové intenzívne tréningy, trpia menej často osteochondrózou.

Terapeutické cvičenia na osteochondrózu lumbosakrálnej chrbtice

Osteochondróza lumbosakrálnej oblasti je najbežnejším ochorením chrbtice. Dolná časť chrbta pravidelne prijíma ťažké bremená. Váha puzdra vyvíja tlak na dolnú chrbticu, takže je náchylná na choroby. Dôležitou súčasťou terapie je správne cvičenie na osteochondrózu lumbosakrálnej chrbtice.

Charakteristika osteochondrózy lumbosakrálnej oblasti

Medzistavcové platničky sú vyrobené z chrupavky, ktorá má tendenciu časom strácať vlhkosť. Je možné zníženie ich výšky a v dôsledku toho ďalšie dystrofické zmeny. Tkanivo postihnuté osteochondrózou sa horšie vstrebáva, stáva sa tvrdým, rozširuje sa do strán a tlačí na nervové zakončenia. V bedrovej oblasti sú pravidelne bolestivé bolesti.

K akútnemu záchvatu môže dôjsť z nasledujúcich dôvodov:

  • prepätie v dôsledku ťažkého zdvíhania;
  • podchladenie;
  • vážny stres.

Dôvody vyvolávajúce osteochondrózu lumbosakrálnej oblasti sú nasledujúce:

  • dedičná predispozícia;
  • poranenie chrbtice;
  • ploché nohy a skolióza;
  • nedostatok fyzickej aktivity;
  • nadváha;
  • vekové zmeny.

Príznaky tohto ochorenia sa zvyšujú pomaly. Preto je osteochondróza diagnostikovaná najčastejšie v druhom štádiu. Choroba vyvoláva obmedzenú pohyblivosť. Pri sedení, otáčaní, ohýbaní dochádza k bolesti. Bolesť môže byť daná nohe, má ostrý alebo boľavý charakter. Možná krátkodobá bolesť, napríklad zásah elektrickým prúdom, siahajúca po pätu. Ovplyvnené sú nervové korene, je možné zníženie aj zvýšenie citlivosti pokožky. Znížia sa šľachové reflexy, svaly ochabnú.

Osteochondróza sa vyvíja postupne a má celkovo štyri stupne:

  • 1. etapa Na začiatku porušenia vyvolávajú mierne bolesti v dolnej časti chrbta. Pri fyzickej námahe sa zvyšuje tupá bolesť chrbta a zadku.
  • 2. etapa Je charakterizovaná deštrukciou medzikružia fibrosus, vzdialenosť medzi stavcami klesá. Je možné zovretie nervových zakončení. Objavujú sa ostré bolesti, ktoré vyžarujú do vonkajšej strany stehna a postihnutej strany dolnej časti nohy. Počas záchvatu sa pacient zohne na zdravú stranu a v tejto polohe ochrnie paralyzovaný. Útok je možný náhle, a to aj pri najjednoduchšom nepríjemnom pohybe. Chronický priebeh nastáva o 1-2 dni neskôr. Príznaky ochorenia sa líšia, intenzita klesá. Bolesť sa objaví po státí, dlhom sedení, ohýbaní. Bezbolestné intervaly medzi útokmi sa skracujú. Najčastejšie trpí bolesťou jedna strana krížov. S progresiou ochorenia sa vytrvalosť zhoršuje, pokiaľ ide o dlhodobú fyzickú aktivitu.
  • 3. etapa V dôsledku deštrukcie medzikružia fibrosus sa objavujú medzistavcové kýly. Chrbtica je výrazne zdeformovaná, bolesť sa stáva intenzívnou.
  • 4. etapa V dôsledku silnej deformácie chrbtice je pre pacienta ťažké sa pohybovať. Bolesť môže krátko ustúpiť. Rast kostí sa zvyšuje, čo sa stáva príčinou zdravotného postihnutia pacienta. V bedrovej oblasti je cítiť iba horiace teplo alebo chlad. Objavujú sa parestézie (pocit husích kožných výrastkov na koži), aktívne potenie v čase útoku. Trvanie akútneho záchvatu je asi týždeň. V dôsledku progresie ochorenia sa objavuje nekróza vertebrálnych buniek, dystrofia s úplnou deštrukciou.

Liečba osteochondrózy lumbosakrálnej chrbtice

Liečba tohto ochorenia by mala byť zameraná na odstránenie bolesti a prevenciu progresie degeneratívnych procesov v chrbtici. Uplatňuje sa individuálne zvolený súbor konzervatívnych opatrení.

Priebeh liečby zahŕňa niekoľko období:

  • eliminácia bolestivého syndrómu a svalová relaxácia;
  • boj proti poškodeniu koreňov;
  • obnovenie pohyblivosti segmentov chrbtice, ktoré boli ovplyvnené;
  • tvorba svalového korzetu;
  • opatrenia zamerané na formovanie fyziologických kriviek chrbtice.

Používajú sa tieto metódy liečby:

  • masáž chrbtových svalov;
  • manuálna terapia;
  • fyzické cvičenie a rehabilitačná gymnastika;
  • fyzioterapia (elektroforéza, "suché teplo");
  • úprava bahna a hliny;
  • kryoterapia (terapia chladom);
  • reflexná terapia (akupunktúra);
  • bylinný liek (použitie bylinných infúzií);
  • apiterapia (liečba včelím jedom);
  • hirudoterapia (terapia pijavicami);
  • chirurgický zákrok.

Ak je liečba včasná, prognóza je priaznivá..

Diagnostika osteochondrózy lumbosakrálnej chrbtice

Na liečbe tohto ochorenia sa podieľa neurológ. Pri diagnostike sa uplatňujú tieto opatrenia:

  • pocit chrbtice pri prvom vymenovaní;
  • röntgen;
  • magnetická rezonancia a počítačová tomografia.

Lekári predpisujú protizápalové lieky s analgetikami. Elektroforéza s karipazimom je široko používaná. Injekcie diklofenaku sa podávajú intramuskulárne.

Chirurgický zákrok je indikovaný v 10 - 12% prípadov. Zvyšok pacientov je liečený konzervatívne. Mikrodiscektómia je štandardom pri liečbe herniovaných diskov. Vďaka použitiu jemných mikrochirurgických operácií sa indikácie rozširujú.

Môžu sa použiť metódy ako endoskopická nukleotómia, laserová vaporizácia medzistavcových platničiek. V dôsledku toho sa znižuje intradiškálny tlak, herniálny výčnelok sa znižuje. Plazmatická nukleoplastika je založená na dodávke nízkych teplôt spolu s koaguláciou priamo do disku. Odparením cez zavádzaciu ihlu sa odstránia výsledné plyny.

Terapeutická gymnastika pre lumbosakrálnu osteochondrózu

Fyzioterapeutické cvičenia na osteochondrózu lumbosakrálnej oblasti sú neoddeliteľnou súčasťou liečby. Gymnastika je zameraná na obnovenie motorických funkcií. Umožňuje vám vytvoriť silný svalový korzet, ktorý pomôže znížiť zaťaženie diskov..

Gymnastika pre lumbosakrálnu osteochondrózu je zameraná na riešenie nasledujúcich problémov:

  • zvýšenie účinnosti tela;
  • zlepšená koordinácia pohybov;
  • zvýšená kondícia;
  • odstránenie nadmerného napätia chrbtice, susedných ciev, nervových koreňov.

Gymnastika na osteochondrózu lumbosakrálnej chrbtice je klasifikovaná do skupín zložitosti. Odporúča sa začať s najľahšími cvikmi a postupne zvyšovať náročnosť..

Cvičenie najjednoduchšej prvej skupiny sú spravidla k dispozícii starším ľuďom, ako aj v závažnom štádiu osteochondrózy a v jej akútnom období charakterizovanom silnou bolesťou.

Cvičenia druhej skupiny sa používajú s priemerným stupňom osteochondrózy, v jej subakútnom období, keď bolesť ustúpi. Tretia skupina zložitosti je indikovaná pre prvý stupeň osteochondrózy a počas obdobia zotavenia, keď nie sú žiadne bolesti a začína sa zotavenie. Gymnastika štvrtého stupňa zložitosti je indikovaná pre prvé štádium osteochondrózy a na jej prevenciu počas obdobia remisie (obdobie medzi koncom obdobia zotavenia a začiatkom ďalšej exacerbácie)..

Zvážme, aké môžu byť približne cvičenia na osteochondrózu bedrovej krížovej oblasti troch skupín.

Prvá skupina

Jednoduché cviky, ktoré sa dajú robiť v starobe, s bolesťami a v neskorších štádiách bedrovej osteochondrózy.

Keď sa ráno zobudíte, urobte na gauči nasledujúce cviky:

  • Natiahnite sa, rukami chyťte operadlo a natiahnite prsty na nohách. V tejto polohe vydržte niekoľko sekúnd. Opakujte niekoľkokrát.
  • Ohni kolená. Uchopte jedno koleno rukami a jemne ho mierne potiahnite k sebe a k chrbtu. Urobte to desaťkrát a opakujte pre druhé koleno..
  • Východisková pozícia je rovnaká. Narovnajte jednu nohu, pomaly ju zdvihnite a potom spustite. Pre každú nohu urobte 4-5 podobných výkyvov..
  • Ležíte rovno, ohnite pravú nohu v kolene a zdvihnite ju, pravú ruku ohnite mierne doľava. Urobte 10 pohybov a presuňte sa na druhú nohu..
  • V ľahu s nohami pokrčenými v kolenách zdvihnite panvu a niekoľko sekúnd ju podržte, potom jemne klesnite.
  • Vstaňte z pohovky, pomaly sa dvíhajte, potom uvoľnite napätie ohnutím a pokrivkaním s voľne položenými rukami. Toto cvičenie je skvelé na relaxáciu..

Druhá skupina

Druhá skupina cvičení na lumbosakrálnu osteochondrózu bude o niečo náročnejšia. Dá sa to urobiť, keď bolesť ustúpi..

  • Komplex začína posledným cvičením predchádzajúcej skupiny.
  • Ruky držte uvoľnené a otočte trup doľava a doprava tak, aby sa vaše ruky prekrývali dozadu.
  • S rukami v páse vykonajte plytké zákruty vpravo a vľavo (5-krát). Potom sa urobia rovnaké náklony tam a späť. Pripojte pohyby nasledovne: naklonenie doľava, dopredu, doprava, potom dozadu. Vytvorte päť takýchto kruhov v smere hodinových ručičiek, potom proti smeru hodinových ručičiek. Cvičenie dokonale rozvíja pohyblivosť bedrovej oblasti. Opatrnosť je však potrebná v prípade závratov, prítomnosti medzistavcových hernií.
  • Rovnakým spôsobom rotujte dolnú časť trupu..
  • Postavte sa na pokrčené nohy, založte ruky alebo položte na boky. Pokrčte sa v chrbte, lopatky dajte dozadu, potom sa vyklente a lopatky zodvihnite.
  • Vykonajte podobné cvičenie, ale na podlahe, odpočívajte na kolenách..
  • Ľahnite si na chrbát, cvik od prvej série opakujte ťahom k hrudníku a otočením každého kolena postupne doľava a doprava, tentokrát by však mala byť amplitúda hlbšia.
  • Ohni kolená. Položte ich na podlahu, striedavo doľava a doprava od tela..

Tretia skupina

Prvé dva komplexy sú určené pre ľudí s vážnym problémom, zatiaľ čo tretí vyžaduje väčšie fyzické úsilie. Pri svojej práci využíva aj tlač, ktorá hrá významnú úlohu pre bedrovú oblasť..

  • Ľahnite si na chrbát, zdvihnite vystreté nohy nad podlahu, vydržte 10 sekúnd. Potom ich položte a odpočívajte.
  • Východisková pozícia je rovnaká. Pomalé a plynulé bočné posuny robte oboma nohami..
  • Teraz „sekajte“ s rovnými nohami vo vzduchu, akoby ste kráčali niekam malými krokmi.
  • Prejdite si nohy, aby ste simulovali nožnice. Potom nohy sklopte a odpočívajte v ľahu.
  • Prevrátte sa na brucho a ruky položte pozdĺž trupu. Zdvihnite telo a vykývnite ho doprava a doľava.
  • Ležať na bruchu, dať ruky za hlavu a zdvihnúť a spustiť telo. Opakujte 10 krát.
  • Postavte sa na kolená, ľavou rukou zdvihnite pravú nohu a potom ich vymeňte.
  • Posaďte sa na zem a roztiahnite nohy, postupne sa ohýbajte na každú nohu a snažte sa rukami dosiahnuť na prsty.
  • To isté urobte v stoji. Vykonajte hlboké predklony, rukou sa dotknite prsta opačnej nohy a druhú ruku ťahajte dozadu a hore.
  • Robte hlboké zákruty vpravo a vľavo. Ruky sú položené z boku alebo sa posúvajú, jedna z nich je dole na stranu svahu pozdĺž nohy, druhá je hore na boku z opačnej strany.
  • Točte trupom, ako pri štvrtom cviku druhej skupiny, ale hlbšie.
  • Dokončite sériu relaxačným posledným cvičením prvej skupiny..

Samozrejme rozdelenie cvičení do kategórií je do značnej miery ľubovoľné. Pre niekoho môžu byť jednoduché, pre iného komplikované. Všetko určuje štádium osteochondrózy a všeobecná úroveň fyzickej zdatnosti. Je dôležité poradiť sa s lekárom - povie vám, ktorý komplex bude vo vašom prípade užitočný. Navrhujeme pozrieť si video s príkladmi cvičení na osteochondrózu krížovo-bedrovej chrbtice.