Účinná a jednoduchá samo-masáž pri osteochondróze krčnej chrbtice

Meniskus

Za jednu z najproblematickejších oblastí ľudského tela môžeme právom považovať krk. Stres počas celého dňa, nesprávna poloha tela v sede alebo v stoji, únava, to všetko reaguje prenikavými alebo boľavými bolesťami v jej oblasti. Človek môže po náročnom pracovnom dni cítiť kŕče, stuhnutosť, nadmerný stres, ktoré narúšajú úplný odpočinok. Zvyčajne také príznaky nezmiznú bez zanechania stopy a provokujú ďalšie úplne nepríjemné javy, ako sú bolesti hlavy, „horúca tyčinka“ v chrbtici alebo fantómové závažie na ramená..

Často sú to všetko príznaky veľmi bežného ochorenia známeho takmer každému, ktoré sa dá liečiť aj doma, ak sa zistí včas. Samomasáž krčnej chrbtice pri osteochondróze sa považuje za veľmi účinný prostriedok. Každý sa to môže naučiť robiť, hlavnou vecou je byť trpezlivý a jasne dodržiavať rady a odporúčania.

Účinnosť samo-masáže pri cervikálnej osteochondróze

Človek je neodmysliteľne spojený s skôr pokojným postojom k rôznym druhom problémov v tele, až kým nezačne vytrvalo a pravidelne pripomínať sám seba. Preto od večerného mierneho kňučania na krku to často iba oprášime, pričom si nedávame pozor na dosť závažné príznaky. V budúcnosti sa z nich môžu vyvinúť také závažné problémy, že je príliš neskoro na liečbu. Preto je vhodné starať sa o seba odmalička, dodržiavať zdravý životný štýl a správnu výživu a tiež prísť na to, či dokážete svoj organizmus ovplyvňovať sami, skôr než bude neskoro.

Pozitívne vlastnosti

Spočiatku, keď ste sa zhromaždili, aby ste zistili, ako urobiť vlastnú masáž krku, musíte si jasne ujasniť, že hovoríme o chorobe, ktorá ovplyvňuje kostné tkanivo. Z toho teda treba vždy vychádzať. To znamená, že najlepšie je najskôr ísť k lekárovi, absolvovať všetky potrebné testy, absolvovať testy a vyšetrenia. Až potom, po jeho povolení, môžete podniknúť určité kroky. Pokiaľ ide o výhody manuálneho zásahu, je ich pomerne veľa..

  • Masáž krčnej chrbtice ráno vám pomôže rýchlejšie sa prebudiť, načerpať novú energiu a výrazne povzbudiť.
  • Stimuluje krvný obeh, čo zvyšuje výživu a nasýtenie pokožky a zároveň vnútorných orgánov kyslíkom. Zvyšuje rýchlosť metabolizmu, čo prispieva k chudnutiu..
  • Pri večernom vykonávaní masáže sa uvoľnia napäté svaly, ktoré sú počas dňa unavené. Preto bude oveľa jednoduchšie zaspať..
  • Takéto manipulácie pomáhajú zbaviť sa chronických bolestí hlavy, migrény..
  • Pamäť po absolvovaní kurzu sa výrazne zlepšuje. Je to preto, že mozog začne dostávať viac kyslíka, ktorý bol predtým zablokovaný v problémovej oblasti. Zároveň sa zvyšuje schopnosť koncentrácie, nervové a duševné schopnosti.
  • Dystrofické procesy vo svalových tkanivách sa stávajú častým problémom moderných ľudí vedúcich sedavý životný štýl. Fyzická nečinnosť sa stala skutočnou pohromou obyvateľov veľkých miest. Tomuto javu sa dá zabrániť pravidelnou masážou alebo samo-masážou..
  • Manuálny zásah vám umožňuje omladiť spojivové tkanivá, čo ovplyvňuje celkový stav tela, zabraňuje predčasnému starnutiu.
  • Mobilita kĺbov sa zlepšuje v medzistavcových oblastiach.

Okrem iného takáto masáž pomôže nielen v počiatočných štádiách osteochondrózy. Je veľmi účinný pri rekonvalescencii po úrazoch alebo herniách a používa sa pri liečbe iných chorôb pohybového aparátu. Fyzioterapeuti to navyše považujú za povinnú súčasť komplexnej liečby a nemáme dôvod im v tejto veci nedôverovať..

Základné princípy

Aby ste sa nepoškodili pri vykonávaní akcií, ktorým absolútne nerozumiete, musíte najskôr porozumieť hlavným zásadám manuálneho zásahu.

  • Nemôžete masírovať iba krk. V tomto procese musia byť ovplyvnené aj blízke oblasti, inak nebudete môcť dosiahnuť účinok..
  • Optimálne je pracovať oboma rukami, synchrónne. Ak je to však také nepríjemné alebo ak to nemôžete urobiť z iných dôvodov, je dovolené pracovať s nimi jeden po druhom..
  • Pohyby pri masáži krku sa vykonávajú iba v jednom, jedinom možnom smere - zhora nadol.

Stačí si zapamätať všetky tieto postuláty, aby sa zabránilo zjavným chybám pri masáži. Vyhnete sa tak neočakávaným zraneniam a dáte nádej na účinnosť a úľavu od nepríjemných príznakov..

Masážne techniky

Nezaškodí zároveň presne zistiť, aké techniky budete musieť použiť. Spravidla ide o jednoduché pohyby, ktoré sa môže naučiť ktokoľvek a dokonca aj dieťa..

  • Stiahnutie pokožky štipkami.
  • Pevné hladenie s námahou zadnej časti krku dlaňami rúk.
  • Trenie krúživými pohybmi pomocou končekov prstov.
  • Ľahké, rýchle potľapkávanie dlaňami po masírovanom povrchu.
  • Miesenie prstov s posunmi v rôznych smeroch.
  • Upokojujúce hladenie po dlani po sedení.

Pravidelná samo-masáž pomôže zbaviť sa početných problémov s oblasťou krčka maternice, takže aj keď nemáte osteochondrózu, nezaškodí venovať jej pozornosť. Ako vidíte, na technikách naozaj nie je nič zložité..

Fázy samo-masáže doma

Spravidla sa každý, bez výnimky, vyrovná so samo-masážou. Fyzioterapeuti to zvyčajne predpisujú na komplexnú liečbu. Podmienečne je možné takúto reláciu rozdeliť do hlavných etáp.

Školenie

Spočíva v počiatočnom zahriatí svalov, svalovom ráme, ktorý podporuje krčnú chrbticu. Okrem toho poskytne príležitosť pripraviť povrch pokožky na dotyk..

  • Jemne, hladkajúcimi gestami, skúste trieť krk, začínajúc od vlasovej línie, pomaly sa posúvajte nadol až úplne do chrbta.
  • Ruky pomaly posúvajte k prednej časti krku..
  • Potom rovnakým pohybom hladenia s minimálnym tlakom presuňte ruky späť do zadnej časti hlavy..
  • Po niekoľkých opakovaniach dokončite prípravné štádium v ​​oblasti kľúčnej kosti a lichobežníkového svalstva..

Musíte sa pohybovať postupne a plynulo, nezabudnite však na zvýšenie intenzity tlaku. To je dôležité. Hlavnou vecou nie sú trhnutie, náhle pohyby, aby ste si neporanili pokožku a podkožné svaly.

Procedúra masáže

Ďalej zvážime techniku ​​vykonávania pohybu, ktorej je potrebné venovať osobitnú pozornosť. Majte na pamäti, že nesprávne a nesprávne gestá môžu mať nielen efekt, ale dokonca si môžu ublížiť. Je pravda, že sa to nedá nazvať nenapraviteľným, ale prečo to riskovať, ak si môžete dôkladne preštudovať všetky rady a odporúčania odborníkov a odborníkov z ich oboru. Odporúča sa opakovať manipulácie od začiatku do konca niekoľkokrát, od troch do piatich, v závislosti od závažnosti problému.

Konečná fáza

V celej oblasti nárazu, ktorý ste mali predtým, musíte vykonať záverečné postupy. Preto nebudú prekážať rovnaké pohyby ako pri príprave. Po skončení relácie si môžete ľahko zahriať (ochladiť), napríklad si len tak zabehať, nijako zvlášť sa nenamáhať.

Správne vykonanie všetkých manipulácií vám umožní spoľahnúť sa na výsledok samo-masáže. Trvanie účinku tiež priamo závisí od toho, ako zodpovedne postupujete pri liečbe..

Druhy a techniky

Správna liečba krčnej osteochondrózy, domáca liečba a samo-masáž sú niekoľkých druhov. Pre ľahšie pochopenie stojí za zváženie aspoň niektoré z nich. Keďže nás zaujíma jedna choroba, potom sa v prvom rade okolo nej budeme točiť.

Relaxačná masáž

Táto technika sa odporúča vykonávať iba vo veľmi počiatočných štádiách ochorenia alebo si jednoducho oddýchnuť na konci pracovného dňa. Zároveň to bude dobré preventívne opatrenie na prevenciu rozvoja osteochondrózy..

Prvý pohyb

Hlavu majte vystretú a snažte sa neopierať o jednu stranu.

  • Hladiacimi pohybmi, počínajúc od vlasovej línie, sa prepracujte nadol.
  • Dlane položte na zadnú časť hlavy tak, aby sa ich dotýkali stredný a ukazovák.
  • So stredným úsilím pohybujte dlaňami nadol, roztiahnite ich až po členenie krku a ramien.
  • Choďte k vonkajším častiam kľúčnej kosti a znovu ich spojte v oblasti krčnej dutiny.

Tento masážny pohyb musíte vykonať jedným prístupom presne päťkrát..

Druhá veta

Oboma rukami, striedavo alebo spolu, hladkajte krk zo strán. Nezabudnite, že všetky pohyby by mali ísť vždy zhora nadol a nič iné. Musíte sa začať pohybovať dole od ucha. Malo by sa urobiť aj päť opakovaní..

Tretí pohyb

Ak chcete vykonať toto cvičenie, musíte najskôr mierne nakloniť hlavu dozadu..

  • Dlaňami prechádzajte po prednej časti krku.
  • Musíte začať pohybovať tesne pod oblasťou čeľuste a postupne sa pohybovať pozdĺž oblasti lymfatických uzlín.
  • Masážny pohyb končí v hornej časti hrudníka.
  • Končekmi prstov veľmi jemne trieť oblasť za ušami na oboch stranách.

Liečivá samo-masáž na osteochondrózu

Ak sa choroba už vo vašom živote vyskytla, budete sa musieť naučiť správnu masážnu techniku. Je rozdelený do dvoch samostatných stupňov pre prednú a zadnú časť krku. Pre uľahčenie pochopenia na konci popisu uvedieme videonávod, ktorý jasne ukáže, že v tejto úlohe nie je nič super komplikované..

Na chrbát

  • Tu funguje opačný princíp, pretože prvý stláčací pohyb je potrebné začať od spodu, pričom dlane sa posúvajú postupne až po líniu vlasov. Potom sa bez toho, aby ste otočili dlane, vráťte rovnakým zvieracím pohybom na plecia.
  • Končekmi prstov začnite spoza ucha a masírujte svalovú kostru krku, až kým sa prsty nespoja v strede na spodnej časti krku. V takom prípade nemôžete masírovať stavce, ale iba svaly. To znamená, že „plazenie sa po kostiach“ je neprijateľné.
  • Pomocou ľahkých vylepšení, ktoré chytia nielen pokožku, ale aj svaly, sa pohybujte najskôr zdola nahor a potom späť k spodnej časti krku.
  • Hladkajte povrch krku od vlasovej línie po lopatky.

Na prednú stranu

  • Hladkajúcimi pohybmi nie dlaňami, ale chrbtom rúk, hladkajte prednú časť krku, začínajúc od čeľuste. Koniec pohybu bude vo výstrihu. Kožu nemôžete stlačiť a natiahnuť, treba to dodržiavať.
  • V oblasti hrudníka krúživými pohybmi používajte končeky prstov. Mali by byť orientované iba jedným smerom - v smere hodinových ručičiek. Takýto účinok nemožno vykonať na miestach, kde sa nachádzajú lymfatické uzliny, preto je lepšie ich obísť..
  • Pri zovretí musíte masírovať krk v bočných častiach, počnúc ušami a končiac ramennými pletencami.

V žiadnom prípade by ste to nemali preháňať, funguje tu zásada: príliš dobré nie je dobré. Ak po vykonaní všetkých manipulácií vás bolí krk, bolia vás pokožka, vidíte silné začervenanie, podliatiny alebo opuchy, je lepšie okamžite sa poradiť s lekárom. Prijateľné je iba mierne začervenanie a pocit šteklenia.

Samo-masáž krku masážneho terapeuta Vladimíra Mardinského: video

Predložená technika sa odporúča nielen pri osteochondróze, ale aj pri iných ochoreniach horných stavcov. Hlavnou vecou nie je samoliečba bez súhlasu lekára, aby ste sa nepoškodili. Lekciu pre vás získa samotný osteopatický lekár, ktorý vyliečil viac ako jedného pacienta, ale mnohým uľahčil život.

Samomasáž krku od Lyubov Kryuk

Kontraindikácie pre samo-masáž krku

V ideálnom prípade je najlepšie využiť služby profesionálneho masážneho terapeuta, ktorý presne rozumie tomu, čo robí. Mnohí ale túto príležitosť nemajú. Preto chcú konať nezávisle, často bez konzultácie s ošetrujúcim lekárom. Aby ste sa vyhli zraneniu a zhoršeniu príznakov, obráťte sa najskôr na svojho lekára. Existuje veľa kontraindikácií pre tento typ samo-masáže a možno si neuvedomujete, že máte podobné problémy..

  • Onkológia.
  • Tuberkulóza.
  • Trombóza a tromboflebitída.
  • Aneuryzmy.
  • Myóm maternice, cysty, adenóm alebo iné podobné ochorenia genitálnej oblasti.
  • Benígne nádory.
  • Akékoľvek pohlavné choroby.
  • Osteomyelitída.
  • Ochorenia krvi.

Okrem vyššie uvedeného je zakázané masírovať pokožku, ak sú na jej povrchu poranenia: škrabance, rany, pustuly, akné, vyrážky, podráždenie. Neodporúča sa vykonávať ho tiež v prítomnosti bradavíc alebo papilómov, plesní alebo varikóznych hviezdičiek..

Pomocné a improvizované prostriedky

Na zvýšenie účinnosti masáže pri osteochondróze lekári umožňujú použitie rôznych pomôcok. Väčšina z nich je vždy po ruke, ale aj keď nie sú k dispozícii, môžete ich kúpiť v ktorejkoľvek lekárni alebo špecializovanom obchode..

  • Na vykonávanie masážnych pohybov môžete použiť bambusové, hladké tyčinky. Tento postup sa na východe používal od nepamäti, veľa svedectiev hovorí o jeho vysokej účinnosti..
  • Akupunktúrne rohože, rovnako ako aplikátory Kuznetsova a Dr. Lyapka, nie sú také populárne náhodou. S ich pomocou sa mnohým pacientom podarilo dosiahnuť skutočne revolučné výsledky v boji proti osteochondróze..
  • Plastové alebo nefritové masážne prístroje, ktoré sa pohodlne valia pozdĺž chrbtice. Nielenže jemne masírujú povrch pokožky, ale pôsobia aj hlboko na svaly..
  • Každý môže použiť froté uterák ako šikovný nástroj na zlepšenie kvality samo-masáže. Týmto uterákom stačí trieť oblasť goliera a krk..
  • Na prekvapenie môže pri masáži pomôcť aj obyčajná sklenená fľaša minerálky alebo piva. Pomocou rebier na dne takejto fľaše môžete kvalitatívne natiahnuť požadovanú oblasť bez toho, aby ste sa uchýlili k profesionálnemu masérovi.
  • Pri výbere vhodného elektrického vibračného masážneho prístroja okamžite pocítite, aké ľahké je vykonávanie samo-masážnych sedení.
  • Gumové guľôčkové guľôčky Su-Jok pomôžu zmierniť napätie krku, ktoré sa nahromadilo počas dňa. Pri správnom a pravidelnom používaní vykazujte dobrú účinnosť.
  • Najdrahšou doplnkovou súpravou môže byť moderné masážne kreslo. Jedinou nevýhodou takéhoto zariadenia sú jeho vysoké náklady, pretože tento nástroj zďaleka nie je praktický. Nie je však dôvod pochybovať o jeho účinnosti..

Mnoho ľudí malo doma ležať masážne kefky s prírodnými alebo umelými štetinami. Napriek tomu, že sa takéto kefky najčastejšie používajú na celulitídu, dajú sa použiť aj na zmiernenie nepríjemných príznakov osteochondrózy.

Okrem toho sa na zmiernenie nepohodlia odporúča používať rôzne krémy, masti, spreje a iné lieky na osteochondrózu predávané v lekárni. Nesteroidné protizápalové lieky s analgetickými účinkami vám môžu pomôcť opäť pocítiť radosť zo života. Nemôžu sa však uplatniť na každého bez rozdielu. Preto vám ešte raz pripomenieme, že najskôr musíte ísť k lekárovi, podrobiť sa testom, podrobiť sa testom a štúdiám. Až potom sám napíše všetko, čo potrebujete.

Masáž krku a goliera: pokyny krok za krokom

Bolesť a stuhnutosť krku sú veľmi časté a môžu výrazne znížiť kvalitu života. Na rozdiel od iných oblastí chrbtice má krk veľa kontraindikácií pre gymnastiku. Preto je lepšie posilniť svalstvo a vrátiť anatomicky správnu polohu stavcom pomocou masáže krčnej-golierovej zóny.

  1. Určenie, prečo sa to tak volá
  2. Indikácie a príprava na postup
  3. Techniky vykonávania
  4. Kontraindikácie
  5. Pomocou maséra

Určenie, prečo sa to tak volá

Masáž krku je ručný účinok na svaly krku od zadnej časti hlavy po ramenný pletenec. V medicíne sa takýto účinok nazýva lokálne lokálne podráždenie tkaniva, pri ktorom sa vyskytujú nielen mechanické, ale aj neuro-reflexné a humorálne účinky na telo. Niektorí masážni terapeuti tiež zdôrazňujú energetickú funkciu, a hoci je to vedecky ťažké dokázať, počas procedúry je prospešná príjemná a relaxačná atmosféra..

Názov masážnej techniky úplne zodpovedá oblasti, ktorá je vystavená ručnému pôsobeniu. Takáto masáž je oveľa užitočnejšia ako len miesenie krku, pretože keď sa do postupu zahrnie zadná časť hlavy a ramien, je možné dosiahnuť vyšší účinok na zlepšenie krvného obehu a lymfatického odtoku..

Na rozdiel od mýtov správne zvolená technika nespôsobuje bolesť: úlohou špecialistu nie je premiestnenie stavcov, ale vypracovanie svalov, vďaka čomu sú eliminované svorky, atrofia chrupavkového tkaniva, ako aj početné neurologické príznaky charakteristické pre cervikálnu osteochondrózu..

Indikácie a príprava na postup

Krčná chrbtica je najzraniteľnejšia voči rôznym zraneniam. Táto oblasť sa skladá zo 7 stavcov: prvý je atlas, pozostáva z 2 oblúkov, druhý je os, slúži ako os pre rotáciu a siedmy je najviac vyčnievajúci s anatomicky správnym umiestnením chrbtice. Cervikálna oblasť je mierne vydutá, čo je nevyhnutné na udržanie hlavy.

Zraniteľnosť krčnej chrbtice je výsledkom slabého svalstva, relatívne malých rozmerov stavcov a ich nízkej sily. Moderný život navyše predstavuje pre túto oblasť veľkú záťaž, pretože ľudská hlava je k nám neustále naklonená alebo tlačená vpred kvôli častému kontaktu so smartfónmi, počítačmi a inými obrazovkami. S dobrým svalovým tonusom svaly udržujú chrbticu v správnej polohe, ale správny tréning je zriedkavý..

Cervikálne stavce sú pravdepodobne zranené: napríklad pri náhlom odhodení hlavy späť pri nehode sa vytvorí subluxácia..

Ale častejšie hovoríme o postupných procesoch degenerácie a výčnelku, charakteristických pre osteochondrózu. Radikulopatia s výraznými neurologickými prejavmi sa môže vyvinúť aj v dôsledku stlačenia nervových koreňov alebo myozitídy, ak dôjde k zápalu svalov v tejto oblasti..

Charakteristickým znakom patologických procesov pohybového aparátu v tejto oblasti je nielen lokálna bolesť, ale aj nepohodlie spojené s prácou nervového a cievneho systému:

  • závraty;
  • točenie hlavy;
  • skreslenie videnia;
  • hučanie v ušiach a letí pred očami.

Príznaky často klesajú a vyvolávajú špecifickú bolesť v hrudnej kosti, ktorá pripomína srdcový infarkt a tiež znecitlivenie prstov..

Správne vykonaná masáž krku a goliera by preto mala:

  • stimulovať prácu svalov;
  • správne držanie tela;
  • bojovať proti bolesti a preťaženiu;
  • relaxovať;
  • zlepšiť krvný obeh;
  • normalizovať metabolické procesy;
  • eliminovať únavu.

Správne zvolená a vykonaná technika poskytuje okamžitý efekt: človek cíti v oblasti, na ktorej odborník pracoval, pocit ľahkosti, zlepšuje sa jeho celková pohoda a spánok a zmizne opuch tváre..

Techniky vykonávania

Kvalitná masáž oblasti krku a goliera by mala byť starostlivo vypracovaná:

  • deltový sval a ramenný kĺb;
  • horná oblasť trapézového svalu;
  • mäkké tkanivá okolo 7 krčných stavcov;
  • body fixácie krčných svalov na lebku.

K tomu sú v medicíne takmer všetky techniky používané iba 4 metódy: hladenie, trenie, miesenie a vibrácie. V závislosti od indikácií a metód špecialistu sa môže postupnosť a trvanie týchto akcií líšiť. Líši sa aj hĺbka a intenzita nárazu. Preto je masér slabou alternatívou k postupu, ktorý vykonáva profesionál..

Počas procedúry musí klient sedieť, menej často sa masáž robí v ľahu, ak je mu nepríjemné sedenie. Postup začína úvodom, ktorý zahŕňa hladenie. Táto fáza je úvodná, pôsobí hlavne na povrchové tkanivá a aktivuje prietok kapilárnej krvi. Je dôležité, aby pohyby boli jemné a ľahké a aby sa pokožka pri exponovaní nehýbala..

Táto technika zahŕňa vykonávanie hladenia:

  • zadná časť krku od zadnej časti hlavy po ramenný kĺb dvoma rukami súčasne;
  • od zadnej časti hlavy po 4. hrudný stavec, pričom obe ruky sú striedavo otočené;
  • bočné povrchy krku zas tak, aby sekundová ruka držala krk z opačnej strany v oblasti uhlov čeľuste;
  • súčasne oboma rukami od oblasti klavikuly po bočnej strane krku až po uhly čeľuste.

Ďalej by ste mali prejsť do ďalšej fázy - trenie. Táto technika vám umožňuje zahriať svaly, urýchliť prietok krvi a metabolizmus..

Existuje niekoľko techník trenia:

  • hrebeňové, vykonávané pomocou kĺbov;
  • "Pílenie" s rebrami dlaní, umiestnené paralelne, je vhodné pre výrazný telesný tuk;
  • „Šrafovanie“ pomocou palcov;
  • „Hobľovanie“ a ďalšie techniky.

Nech už masážny terapeut používa akékoľvek metódy manuálneho ovplyvňovania, mali by sa vykonávať bez prestávok.

Základom masáže je fáza miesenia, ktorá by mala predstavovať minimálne 60% procedúry. Táto technika umožňuje dôkladné štúdium svalov: ich uchopenie a uvoľnenie, stlačenie a trenie. Vďaka tomu sa zvyšuje pružnosť svalových vlákien, posilňujú sa kĺby a v dôsledku toku kyslíka sa atrofia mäkkých tkanív spomaľuje. Táto masáž je ekvivalentnou náhradou za svalovú gymnastiku..

Procedúra je ukončená vibračnou technikou, pri ktorej lekár jemne poklepáva končekmi prstov na celú oblasť krčka maternice, s výnimkou lokalizácie neurovaskulárneho zväzku. Ak masáž spôsobovala bolesť, ku ktorej dochádza pri prvých návštevách kancelárie, vibrácie ju výrazne znižujú.

Táto technika sa nazýva klasická a iné typy masáží krku sa neodporúčajú. Po prvé, oficiálne existujú iba 3 typy masáží, ktoré schválila lekárska komunita: terapeutická, športová a hygienická. Zvyšok nie je buď prospešný (techniky Blízkeho východu zamerané na uvoľnenie človeka počas procedúry), alebo nebezpečný (zmenšenie stavcov).

Kontraindikácie

Aj profesionálne vykonaná lekárska masáž oblasti chrbta a krku môže byť škodlivá, ak neboli zohľadnené kontraindikácie:

  • poranenia chrbta;
  • onkológia;
  • hypertenzia a ateroskleróza;
  • funkčné zlyhanie akýchkoľvek orgánov a systémov;
  • medzistavcová kýla;
  • osteomyelitída;
  • choroby a poranenia kože v oblasti masáže;
  • krvácanie;
  • horúčka a vírusové infekcie;
  • intoxikácia alkoholom;
  • duševná choroba.

Pred vykonaním procedúry musí lekár nechať pacienta vyplniť dotazník, ktorý naznačuje všetky aspekty jeho zdravotného stavu.

Pomocou maséra

Masážny prístroj sa považuje za alternatívu k procedúram v masážnom salóne, ale ich činnosť nemožno stotožniť. Špecialista na manuálnu manipuláciu má lekárske vzdelanie, ktoré mu dáva nielen vedomosti o topografii tela, ale aj také zručnosti ako:

  • palpácia jednotlivých svalov;
  • oddelenie svalov od šliach;
  • identifikácia miest zníženého a zvýšeného tonusu tkaniva.

Masér teda pristupuje ku každému pacientovi individuálne, v závislosti od stavu svalov, kĺbov a stavcov. Ani ten najmodernejší masér, ktorý krok za krokom nasleduje pokyny na masážnu terapiu, nie je schopný ju vykonávať tak efektívne ako človek.

Ale technika špeciálne vytvorená pre tento postup vám umožňuje uvoľniť svaly chrbta a krku, ak problém nie je vyslovený. Aby bol tento prístup efektívny a bezpečný, je lepšie poradiť sa so svojím lekárom, aby ste zistili, kedy sa máte uchýliť k takémuto postupu, ktorých oblastí by sa pri masáži nemali dotýkať, aký postup by mal byť.

Masáž existuje už viac ako jedno storočie a po celú dobu sa vyvíjala spolu s oficiálnou medicínou, čo vám umožnilo zistiť, ako je masáž užitočná pre rôzne patológie, aké účinky sa od nej dajú očakávať. Preto by ho mal používať každý človek, ktorému nie je ľahostajné jeho zdravie..

Masáž zóny krku-goliera. Video, indikácie, výhody a škody, ako na to. Kontraindikácie

Masáž, ktorá vznikla v staroveku, je dodnes jedným z kľúčových bodov modernej medicíny. S jeho pomocou môžete vyriešiť veľa problémov bez toho, aby ste sa uchýlili k užívaniu piluliek a injekcií. Poruchy v práci nervového systému, pohybového aparátu, obehového systému - to všetko sa dá napraviť pomocou masáže.

Sedavý životný štýl vedie k preťaženiu tela a obzvlášť často je ohrozená krčná goliera.

Čo je to zóna krku a goliera

Zóna cervikorolárok má malý objem: pokrýva krčnú oblasť, začína v oblasti prvého krčného stavca - atlasu a hornej časti chrbta. Oblasť až do 4 hrudných stavcov a - na prednej ploche hrudníka - až 2 rebrá - to všetko sa týka zóny krku a krku..

Úlohou špecialistu vykonávajúceho masážne techniky je vypracovať skupiny povrchových a pokiaľ možno hlbokých svalov krku a chrbta..

Medzi povrchovými svalmi krku je dôležité venovať osobitnú pozornosť sternocleidomastoidnému svalu, ktorý drží hlavu vo zvislej polohe a je tiež zodpovedný za nakláňanie hlavy do strán.

Hlboké svaly krku sú svaly scalene:

  • predné;
  • späť;
  • priemer.

Funkcie: nakláňanie krčnej chrbtice, zdvíhanie prvého a druhého rebra - tieto fascie fungujú ako svaly inhalácie.

Povrchové svaly chrbta:

  • lichobežníkový (funkcie: zdvíhanie a spúšťanie lopatky, pohyby horných končatín);
  • interspinózne (ohýbajte chrbticu);
  • deltový sval (funkcie: flexia a extenzia ramena, únos ruky do strany).

Patria sem aj kosoštvorce, malé aj veľké (zodpovedné za pohyb lopatky, za krásne držanie tela). Hlboké svaly sú svaly pásu na krku a hlave (zdvíhanie, ohýbanie, otáčanie hlavy), interspinálne (udržiavanie chrbtice vo vzpriamenej polohe).

Zóna krčného goliera, ktorej masáž umožňuje aktivovať krvný obeh a zlepšiť funkciu svalov, je tiež akumuláciou veľkého množstva veľkých a malých krvných ciev, nervových vlákien. Pretože táto oblasť je v každodennom živote málo zapojená do aktívnych pohybov, často sa tu pozoruje preťaženie a dysfunkcia spojivových tkanív..

Svaly sa zahusťujú, skracujú, čo znemožňuje normálne fungovanie parasympatického a sympatického nervového systému, bráni prietoku krvi a lymfy, znižuje možnosť otáčania hlavy, nakláňania a práce ramenného pletenca.

Indikácie pre masáž zóny krku-goliera

Masáž krku a hornej časti chrbta je prospešná pre všetky vekové kategórie.

Môže to priniesť výraznú úľavu osobe, ktorá prežíva:

  • Ťažkosti s pohybom rúk, krku;
  • časté závraty spôsobené nedostatočným prívodom krvi do mozgu;
  • únava, napätie v hornej časti chrbta, ramenný pás;
  • bolesti hlavy;
  • problémy so zrakom;
  • bolesť na krku a chrbte v dôsledku osteochondrózy;
  • ťažkosti so spánkom.

Problémy v mladom veku

Školáci a študenti, ktorí venujú veľkú pozornosť štúdiu a zanedbávajú šport, sú vystavení riziku deformácie kĺbových a chrupavkových tkanív najmenej u dospelých.

Degeneratívne zmeny v tkanive chrupavky, ktoré sa považujú za normu pre starších ľudí, môžu u mladých ľudí začať ešte pred dosiahnutím dospelosti z dôvodu nedostatku aktívneho pohybu. Zhoršujú sa nielen motorické schopnosti - objavujú sa bolesti hlavy, nepohodlie, chrumkanie v oblasti ramien, krku.

Celé telo trpí:

  • znížená schopnosť koncentrácie;
  • pamäť oslabuje;
  • vidina padá.

Dieťa alebo dospievajúci často trpí nachladnutím a ochranné funkcie sa znižujú. To všetko je dôsledkom zhoršeného krvného obehu, nedostatočného prísunu kyslíka do tkanív. U malých detí sa vývin reči spomaľuje, začínajú zaostávať za svojimi rovesníkmi, je pre nich ťažšie sústrediť sa.

Choroby u dospelých

Zóna krčných golierov, ktorej masáž je nevyhnutná pre každého človeka, sa rokmi stáva čoraz menej pohyblivou, je tu badať čoraz väčšiu stagnáciu. Cervikálna osteochondróza - hlavná indikácia postupu.

Známky cervikálnej osteochondrózy pozná väčšina ľudí po 25 rokoch:

  • bolesť krku, ramien;
  • tinnitus;
  • závraty;
  • bolesti hlavy.

Stavce sa opotrebúvajú, chrupavkové tkanivo sa stáva tenkým a menej elastickým - v dôsledku toho sa pri náhlych pohyboch stavcov posunie, objaví sa ostrá bolestivosť. Nervové zakončenia sú zovreté. Svaly sú stlačené okolo zapálenej oblasti - telo to robí preto, aby obmedzilo pohyblivosť, až kým zápal nezmizne.

Krčná-golier zóna, masáž a self-masáž, v ktorej vám umožní dosiahnuť čo najskôr úľavu od kŕčov, je potrebné obnoviť normálny krvný obeh, aby zmizla bolesť.

Ďalšie indikácie masáže u dospelých:

  • sklon k prudkému nárastu krvného tlaku (za predpokladu, že hypertenzia je stále v počiatočnom štádiu alebo sú záchvaty nárastu tlaku veľmi zriedkavé);
  • vegetatívna vaskulárna dystónia;
  • porušenie držania tela;
  • funkčné poškodenie zraku;
  • potreba zmierniť svalové kŕče po intenzívnej fyzickej námahe (napríklad u športovcov po aktívnom tréningu).

Pre tehotné ženy masáž pomáha zmierniť napätie v ramennom pletenci a hornej časti chrbta. Zaťaženie tela tehotnej ženy je veľké a priebeh masáže umožňuje jeho čiastočné zníženie, uvoľnenie svalov..

Výhody masáže oblasti krku a goliera

Správne vykonaná masáž môže dosiahnuť úľavu pre pacienta v akomkoľvek veku. Každá skupina pacientov má svoje vlastné charakteristiky, ktorým by sa malo venovať pozornosť. Muži sú častejšie nútení znášať ťažkosti, ktoré často súvisia s povahou práce, v dôsledku čoho trpí oblasť krku a ramenného pletenca.

Po ukončení procedúry dôjde k zlepšeniu nasledujúcich stavov:

  • svalové napätie v dôsledku fyzickej námahy;
  • svalová kontrakcia v dôsledku dlhého pobytu v statickej polohe (práca za počítačom, vedenie vozidla mnoho hodín);
  • stav po mŕtvici (keď je narušený prívod krvi do mozgu);
  • únava, problémy so zaspávaním.

Rovnaké problémy, ktoré sú charakteristické pre silnú polovicu ľudstva, možno pozorovať aj u žien. Ale tu sa pridáva niekoľko záťaží, ktoré padajú na podiel ženskej časti populácie. Jedná sa o zhoršenie spánku a migrény počas tehotenstva spôsobené hormonálnymi zmenami a všeobecným zvýšením zaťaženia tela..

Hmotnosť tehotnej ženy rastie, v treťom trimestri je ťažké udržať obvyklú pohyblivosť.

Ťažisko sa posúva kvôli neustále rastúcej maternici, v dôsledku čoho trpia všetky vnútorné orgány.

V období menopauzy sa ženské telo znovu prestavuje, produkcia estrogénov sa prudko znižuje, zvyšuje sa objem tukového tkaniva, čo čiastočne preberá funkcie tvorby týchto hormónov potrebných pre organizmus. Vápnik sa vyplavuje z kostí. To všetko spôsobuje vytvorenie tesnenia okolo vyčnievajúceho siedmeho krčného stavca.

Bolestivosť, ťažkosti s otáčaním hlavy do strán, zmeny vzhľadu, ktoré ženy vnímajú ako neestetické a spôsobujú im starosti - to všetko je dôsledok tvorby hustého spojivového a tukového tkaniva v oblasti siedmeho stavca. Masáž pomáha zabrániť tomuto procesu, výrazne znížiť už objavenú pečať.

Je masáž oblasti krčných golierov užitočná pre deti?

Deťom už na základnej škole a často aj skôr sú diagnostikované choroby ako skolióza, lordóza. Sú to poruchy držania tela, keď je chrbtica pre ňu zafixovaná v neprirodzenej polohe. Ak sa táto situácia ponechá bez dozoru, časom sa táto pozícia stáva obvyklou, v dôsledku čoho sa vývoj muskuloskeletálneho systému zhoršuje..

Niektoré svaly majú neustále veľké zaťaženie a sú preťažené. Iné, naopak, nefungujú, stávajú sa ochabnutými. Práca vnútorných orgánov sa nemení k lepšiemu. Dieťa môže zaostávať vo vývoji od rovesníkov, je pre neho ťažké zvládať školské úlohy.

Cervikálna golierová zóna, ktorej masáž sa vykonáva v kurzoch začínajúcich od predškolského veku, je nasýtená krvnými cievami, cez ktoré prechádza proces kŕmenia mozgu. V detstve a dospievaní sa poruchy držania tela ešte nezakorenili, dajú sa ľahko napraviť pomocou masáže a špeciálnej gymnastiky.

Zistilo sa, že deti predškolského veku, ktoré majú problémy s vývojom reči, často trpia poruchami obehu a nadmerným zaťažením svalov oblasti krku-goliera..

Do dvoch rokov by malo byť dieťa schopné zostavovať frázy, do troch rokov by malo mať súvislú reč, ktorej dospelí rozumejú. Ak oblasť goliera trpí neustálym prepätím, sú možné porušenia, vývojové odchýlky.

Existuje mnoho dôvodov pre stagnáciu:

  • pôrodná trauma;
  • dlhé sedenie pri televízii;
  • nesprávna poloha vo sne.

Porušenie sa napraví masážou. Je obzvlášť dôležité venovať pozornosť prvému krčnému stavcu - atlasu.

Ak je čo i len mierne posunutý, sú možné nasledujúce možnosti:

  • funkčné poruchy v práci nervového systému;
  • závraty;
  • choroby orgánov zraku;
  • dysfunkcia zón reči.

Po masáži sa situácia normalizuje, pretože sa obnoví prietok krvi, zovretie artérií miechových kanálov je vylúčené. Najlepšia poloha pre masáž je sedenie. Dieťa musí sedieť na stoličke a snažiť sa sedieť čo najrovnejšie.

Ak dieťa chce, môžete mu dovoliť položiť hlavu na vankúš umiestnený na neďalekom stole. Úlohou maséra je pred začatím sedenia čo najviac uvoľniť svaly zóny krčnej goliera. Všetky pohyby by mali smerovať zhora nadol. Hladkanie roztiahnutými dlaňami.

Potom by ste mali postupne prejsť na trenie a stláčanie, ale nemusíte vyvíjať veľké úsilie. Masáž by mala byť ukončená miernymi vibráciami. Pre malé deti je najlepšie absolvovať sedenie hravou formou, ktorá napríklad naznačuje hru lekára a pacienta. Je potrebné vzbudiť u dieťaťa úplnú sebadôveru, inak namiesto relaxácie dôjde k svalovému spazmu a takáto masáž neprinesie výhody.

Trvanie relácie - 10-15 minút.

Ako sa pripraviť na masáž

Dôležitú úlohu zohráva príprava na zákrok, pretože pacient sa musí na reláciu naladiť. Masáž krku by sa mala vykonávať v pokojnom a uvoľnenom prostredí..

Pri uskutočňovaní relácie musíte zabezpečiť dodržiavanie nasledujúcich pravidiel:

PodmienkyČo je potrebné
OsvetlenieTlmené, tlmené svetlo
ZvukTichá, pokojná hudba
PriestoryUzavretá miestnosť, do ktorej počas rokovania nemajú prístup cudzí ľudia
NábytokPohodlná pohovka s otvorom pre tvár alebo stolička s operadlom otočeným k pacientovi
PomôckyOlej alebo krém

Pacient by sa mal pred procedúrou osprchovať, masér by si mal umyť ruky. Pokiaľ ide o výber kozmetických (alebo terapeutických) prostriedkov na masáž, je potrebné stavať na výbere z problému, ktorý by masáž mala vyriešiť, a z prianí samotného pacienta..

Pri liečbe osteochondrózy by sa teda malo uprednostniť zahrievanie masážnych balzamov a krémov. Zvyšujú liečivý účinok, pomáhajú rýchlejšie dosiahnuť relaxáciu, dobre zahrejú pokožku a povrchové svaly. Účinok sa pozoruje ešte nejaký čas po skončení sedenia, preto by mal byť pacient po dokončení masáže prekrytý a mala by mu byť poskytnutá možnosť ľahnúť si na 5-10 minút..

Ak je masáž vykonávaná za účelom relaxácie, zmierňovania stresu, môžete si zvoliť špeciálne oleje - hroznový olej, mandľový, olivový, jojobový. Oleje sú dobré pre suchú pokožku - zmierňujú podráždenie, zjemňujú a vyživujú tkanivá. Pre mastnú pleť sú mastenec a prášok mastenec veľmi vhodné.

Zóna krčných golierov, ktorú masíruje špecialista s lekárskym vzdelaním, je citlivá na vonkajšie vplyvy. Ak niekto z rodiny trpí chorobami uvedenými vyššie, potom sa iný člen rodiny môže naučiť základné techniky a následne chorého masírovať sám, na prvé sedenia by mal dohliadať lekár..

Odrody masážnych pohybov a výkonných techník

Masáž sa odporúča začať najskôr hodinu po jedle. Nemalo by sa to robiť nalačno, pretože to môže spôsobiť závraty a iné nepríjemné pocity..

Zahrievanie svalov

Klasická masáž zahŕňa ako prvú povinnú fázu zahriatie svalov (hladenie). Najpohodlnejšia poloha pre maséra a pacienta je, keď ten sedí na stoličke chrbtom k masérovi.

Na uľahčenie kĺzania sa na pokožku nanáša krém alebo olej. potom pomalými, plynulými pohybmi začnite hladiť krk a hornú časť chrbta, uchopte plecia. Väčšina pohybov je zhora nadol. Niektoré pohyby je možné vykonať do strán chrbtice, nikdy to však nie je naopak..

Dôležitá podmienka: ruky sa nesmú z tela pacienta zložiť. Ak sa to podarí, výsledné pocity budú nepríjemné. Hladenie sa vykonáva celou dlaňou, pričom ju jemne sklopte a potom ju rýchlejším pohybom zdvihnite späť k spodnej časti krku..

V tejto fáze masér rieši 2 problémy naraz:

  • Zahreje pokožku a svaly.
  • Určuje najproblematickejšie oblasti - miesta, kde dochádza k stagnácii. Mali by sa im venovať osobitná pozornosť saz.

Triturácia

Výzvou v tejto fáze je dostať svaly do práce. Sazu nemožno začať trením, pretože to povedie k kŕčom nepripravených svalov. V dôsledku toho nebude možné odstrániť vytvorené svorky. Navyše sa vytvárajú nové a po sedení pacient pocíti bolestivé pocity..

Na brúsenie sa používa niekoľko techník. Hlavné sú okrádanie a pílenie. Používa sa aj tieňovanie.

Vykrádanie sa vykonáva otvorenými prstami, ktoré sú mierne ohnuté. Po nainštalovaní prstov na spodok krku postupne postupujú s nimi krátkymi pohybmi hore a dole a smerujú dole k ramenám. Tento pohyb by ste nemali robiť so silným tlakom. Môžete si tak vypracovať povrchové svaly a precítiť miesta najintenzívnejšieho napätia..

Pílenie sa vykonáva s okrajmi dlaní. Pohyby by mali byť krátke, energické. Je povolené riadiť pohyby vertikálne aj horizontálne. V oblasti krku nesmiete tlačiť príliš silno a po siedmom krčnom stavci je dovolené mierne zvýšiť tlak.

Šrafovanie je protipohyby mierne ohnutých prstov. Vykonáva sa bruškami prstov. Účelom trenia je zmäkčiť tkanivá, urobiť ich plastickými a uvoľniť patologické usadeniny. Po dokončení trenia by ste mali znova prejsť na hladenie, aby ste upokojili svaly a pokožku..

Hnetenie

Miesenie je hlavným stupňom masáže oblasti krku a goliera. Všetko, čo masér pred ním robí, je príprava. Najčastejšie sa miesenie vykonáva chytením veľkých valcov kože a svalov a ich vyvaľkaním - technika pripomína pohyby hostesky, ktorá miesi cesto.

Dôležité: nemôžete povrchne chytiť, pretože po prvé sa stráca zmysel - svaly nie sú vypracované a po druhé je to pre pacienta bolestivé. Svaly by mali byť uchopené dostatočne hlboko, ale nepresahujúce prah bolesti. Variáciou tejto techniky je valcovanie valčekov z kože a svalov do strán chrbtice.

Nikdy by ste sa nemali dotýkať samotnej chrbtice! To môže byť nebezpečné, najmä v prípadoch, keď má pacient výbežky - je možný posun stavcov a svalový kŕč. Počas miesenia sa stagnujúce oblasti „lámu“, zrýchľuje sa prietok krvi, zvyšuje sa tón a pružnosť svalových vlákien. Hnetenie ukončite hladením.

Klepanie

Pri klasickej masáži je klepanie predposledné štádium. Pri vykonávaní recepcie by sa mal človek riadiť vekom pacienta a jeho vlastnými pocitmi. Pre deti je klepanie nahradené takzvanou „prstovou sprchou“ - celá práve vypracovaná oblasť je jemne a zlomkovo poklepaná vankúšikmi prstov..

Dospelí môžu klepnúť do rebier dlaní. V oblasti ramien a hornej časti chrbta je povolené klepanie dlaňami zloženými v kĺzadle. Pohyby sú rýchle, dosť ostré a zreteľné. Potom musíte masírovanú oblasť znova pohladiť a prejsť na vibrácie.

Vibrácie

Terapeut by mal čo najviac uvoľniť zápästný kĺb a ruku. Ak je jeho ruka napätá, pacient môže cítiť bolesť - a pri vykonávaní vibrácií nie je bolestivosť povolená. Ak sa objaví, znamená to, že masér robí niečo zle..

Vibrácie trasú svetlo. Masér priloží ruku na ošetrovanú oblasť a potrasie ňou. Pohyby by mali byť malé, zlomkové.

Malo by sa pamätať na to, že vplyv vibrácií presahuje oblasť, ktorá sa masíruje. Je možné, že kŕč sa môže zvýšiť, ak sú svaly zle vyvinuté a nie sú uvoľnené. Počas vibrácií prebiehajú v mozgovej kôre inhibičné procesy, normalizuje sa krvný tlak, zlepšuje sa prietok krvi a lymfy.

Relácia je ukončená dvoma alebo tromi veľmi ľahkými ťahmi a pri vykonávaní tohto pohybu je vhodné sa sotva dotknúť tela pacienta..

Masážny algoritmus

Všetky stupne masáže sú rozdelené do 5 hlavných oblastí:

  • hladenie;
  • triturácia;
  • miesenie;
  • klepanie;
  • vibrácie.

Niektoré pohyby je možné navyše vykonať vo všetkých fázach - najmä pri hladení. Prepínajú na ňu vždy, keď spozorujú napätie pacienta, keď je potrebné ho upokojiť a uvoľniť..

Trvanie masáže

Celková doba masáže je 15–20 minút. Deti by si nemali dohodnúť dlhé sedenia - stačí im 10-15 minút. Každý krok trvá 3 až 5 minút. Masér môže zmeniť trvanie etáp, ak vidí, že to pacient potrebuje. Môžete napríklad predĺžiť čas klepania a skrátiť fázu miesenia, ak sa pacient sťažuje na nepríjemné pocity počas miesenia..

Prvé sedenie by malo byť krátke - 10 minút.Jedná sa o skúšobné sedenie, počas ktorého masážny terapeut nájde problémové oblasti, určí mieru citlivosti tkanív pacienta. Hladkanie zaberie väčšinu času. Trvanie nasledujúcich sedení (celý kurz je 7-10 procedúr) sa zvyšuje na 20 minút.

Možné poškodenie a kontraindikácie

Existujú absolútne a relatívne kontraindikácie pre masáž..

Absolútne:

  • zhubné nádory akejkoľvek lokalizácie;
  • vysoká hypertenzia;
  • veľké kýly v krčnej-golierovej zóne;
  • trombóza.

Relatívne kontraindikácie sú zákazy, ktoré sa ukladajú na určité obdobie, kým nebudú vylúčené.

To:

  • choroby vyskytujúce sa so zvýšením telesnej teploty;
  • bolesti hlavy neznámej etiológie;
  • trauma;
  • choroby srdca a krvných ciev, ak nie sú pod kontrolou;
  • kožné ochorenia lokalizované v zóne krčka maternice.

Za mnohých podmienok je masáž povolená, ale musí sa robiť opatrne..

To:

  • vysoká krátkozrakosť;
  • dekompenzácia funkcií obličiek a pečene;
  • tehotenstvo.

Pri vykonávaní masáže by mal byť prístup ku každému pacientovi individuálny. Zóna krčných golierov je oblasťou, kde je možné prekrvenie už od útleho veku. Pretože sa jedná o jednu z dôležitých reflexogénnych zón ľudského tela, je potrebné jej venovať zvýšenú pozornosť..

Masáže sa odporúčajú 2-3 krát ročne (kurzy) pre všetkých, ktorí nemajú žiadne kontraindikácie. V praxi sa dokázalo, že po vymiznutí bolesti hlavy sa zmiernia prejavy vegetatívno-vaskulárnej dystónie, zlepší sa spánok, ustúpi úzkosť, zvýši sa pohyblivosť kĺbov, zvýši sa pružnosť svalov a zvýši sa celkový výkon..

Po zvládnutí masážnych techník môžete svojim blízkym pomôcť vyrovnať sa s mnohými bolestivými stavmi aj bez liekovej terapie..

Dizajn článku: Oleg Lozinsky

Video o zóne masáže krku a goliera

Klasická masáž, zóna krčných límcov (SHVZ) v polohe na chrbte:

Ako masírovať oblasť krku pri bolestiach hlavy a chrbta

Zdravím všetkých mojich čitateľov! Masáž krku a ramien pomôže prekonať bolesti hlavy a svalov, znížiť tlak, zvýšiť prísun kyslíka do mozgu, zlepšiť zaspávanie a zlepšiť spánok bez liekov na spanie. Zaujíma vás, ako masírovať oblasť krku bez návštevy kliniky, ale doma?

  1. Výhody a poškodenia masážnej procedúry
  2. Ako si zlepšiť zdravie masážou
  3. Ako vykonávať stimuláciu podľa všetkých pravidiel
  4. Ako masírovať kýlu
  5. Terapeutické účinky masáže na hypertenziu
  6. Orientálna akupresúra
  7. Ochotní pomocníci

Výhody a poškodenia masážnej procedúry

Krk a plecia sú tie časti tela, na ktoré môže každý človek dosiahnuť rukou. Preto sa tento typ masáže môže vykonávať nezávisle, dokonca aj doma..

Výhody budú viditeľné, ak strávite 7-10 sedení každý druhý deň. Výsledok je možné vidieť po 2 - 3 sedeniach.

Ako nájsť oblasť goliera? Zóna goliera je povrch krku v zadnej časti, rovnako ako hrudník od chrbta po 4. hrudný stavec, ako aj povrch hrudníka vpredu po 2. rebro..

Technika nie je zložitá. Po ukončení procedúr sa stane nasledovné:

  • Úľava od preťaženia krku a ramien.
  • Zovretie krčných stavcov ide preč.
  • Zvyšuje krvný obeh a odtok lymfy.
  • Zvyšuje prísun krvi a výživu do mozgu.
  • Videnie sa obnoví.
  • Znižuje hluk v ušiach, bolesti hlavy a svalov.
  • Mobilita krku sa vracia.
  • Je zabránené rozvoju osteochondrózy.

Indikácie pre masáž:

  1. Poruchy obehu, hypertenzia.
  2. Vegeto-vaskulárna dystónia, neustále vyčerpanie.
  3. Neurasténia, poruchy spánku, závraty.
  4. Cervikálna osteochondróza, bolesti hlavy, fyzická nečinnosť.
  5. Problémy s videním, koncentráciou.
  6. Porucha držania tela.
  7. Hormonálne poruchy počas menopauzy u žien.
  8. Pre športovcov po výraznej záťaži.

Výhody tohto typu masáže budú zrejmé počas tehotenstva..

Predtým, ako začnete s týmto postupom, musíte sa pozrieť na kontraindikácie:

  • Prítomnosť zhubných nádorov.
  • Akútne štádium akejkoľvek choroby.
  • Obdobie menštruácie u žien.
  • Zápalové procesy na krku.
  • Rasty, bradavice a iné kožné choroby v oblasti masáže.

Ak sa chystáte na stimuláciu sami, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom..

Ako si zlepšiť zdravie masážou

Problémy s obojkami sa v priebehu rokov hromadili, takže na ich odstránenie je potrebná vytrvalosť a trpezlivosť..

Aby stimulácia hornej chrbtice nepoškodila, pozrite si kontraindikácie a začnite sa učiť techniku.

Každý, kto počuje o takomto postupe po prvýkrát, si okamžite kladie otázku: na čo je masáž zóny goliera??

Krčná chrbtica je jednou z najpohyblivejších častí chrbtice, ktorá každý deň zažíva veľké bremená. Je tiež dôležité, aby hlavná tepna prechádzala v kanáloch krčných stavcov a v blízkosti sú cievy, pozdĺž ktorých sa krv presúva do mozgu..

Je dokázané, že stimulácia goliera prináša úľavu od všetkých problémov, ktoré zažívame v dôsledku nášho zanedbania zdravia..

Existujú rôzne druhy masáží, ale zaujímajú nás tie, ktoré sa dajú robiť doma pre dospelého aj pre dieťa. Tento postup by sa mal vykonávať nielen pri problémoch s chrbticou, ale aj pri dobrom zdravotnom stave..

Ako je masáž užitočná pre zdravého človeka? Mnoho ľudí sedí dlho za počítačom, v kancelárii sa prakticky tiež nepohybujú. Ich kosti sú také znecitlivené, že je ťažké sa nimi pohybovať. Správna masáž oblasti krku a ramien zmierni nervové napätie, zlepší výživu a prekrvenie mozgu, uvoľní ramenný pletenec a zmierni kŕče..

Ako vykonávať stimuláciu podľa všetkých pravidiel

Pohyby sú jednoduché, takže sa pozrite na ich popisy a potom pokračujte v postupe. Je dobré, ak máte asistenta, ale postupnosť postupu sa môžete naučiť sami. Schéma:

  1. Procedúru je možné vykonať v sede obkročmo na stoličke s vankúšom na zadnej strane stoličky. Asistent nanáša krém alebo olej na krk, plecia, lopatky a potom začne vykonávať pohyby hladením, aby pokožku zahrial.
  2. Ďalej musíte urobiť „plienenie“: mierne pokrčte prsty, malými „schodíkmi“ choďte dolu končekmi prstov: od krku po lopatky.
  3. Dlane položte rebrami na pokožku a pokožku a svaly energicky „pílite“.
  4. Potom sa prstami oboch rúk snažte chytiť pokožku a svaly, prechádzajte po celej ploche ošetrenej oblasti.
  5. Potom usporiadajte "sprchu" prstami, to znamená bubnujte prstami.
  6. Potom vykonajte vibrácie. Vibrácia sa vykonáva končekmi prstov. Zvuky nasledujú, akoby ste písali na klávesnici.
  7. Na konci opäť hladenie.

Koľko sedení bude potrebných na zabudnutie na bolesti hlavy a zlý spánok? Snažte sa vykonávať 2-3 krát ročne po dobu 7-10 sedení každý druhý deň. Môžete už začať!

Môžete to urobiť sami pomocou masážnych prístrojov, to znamená špeciálnych mechanických zariadení. Toto sa nazýva hardvérová masáž.

Ak máte cervikálnu osteochondrózu, je lepšie zapojiť skúseného masážneho terapeuta. Pri osteochondróze tejto časti chrbtice sa objavujú nasledujúce príznaky: bolesť v krčnej oblasti, znecitlivenie rúk, „plazivé plazenie“, stuhnutý krk, závraty a bolesti hlavy..

Masírovaný človek by mal zaujať polohu tvárou nadol, položiť si hlavu na ruky. Chrbát a krk musia byť pri zákroku otvorené. IN

Stimulácia krku a ramenného pletenca má liečivý účinok na celé telo ako celok, pretože v tejto oblasti sú zodpovedné za horné obličky, močovody a pankreas. Na ramennom pletenci - výbežky hrotov dolných častí obličiek, žlčníka, sleziny, pečene a prsníkov.

Zóna Zakharyin-Ged, ktorá je zodpovedná za stav dýchacieho systému, vedie pozdĺž predného, ​​zadného okraja krku a pozdĺž ramenného pletenca. Na pleciach sú oblasti, ktoré pomáhajú zlepšovať zdravie čriev.

Ako vidíte, účinok procedúry je nielen relaxačný, ale zvyšuje aj obranyschopnosť tela..

Ako masírovať kýlu

Pri kýle krčnej chrbtice je jednou z liečebných metód masáž. Ale neodporúča sa to robiť bez súhlasu lekára. Krčná oblasť je taká citlivá, takže je vyplnená malými cievami, že akýkoľvek neopatrný pohyb môže veľmi ublížiť.

Masážne pohyby by mali byť plynulé a ľahké. Pri vykonávaní mäkkej manipulácie je možné dosiahnuť svalovú relaxáciu, znížiť bolesť, zlepšiť prívod krvi do mozgu.

Ale tento postup je dovolené vykonať v počiatočných štádiách výskytu hernie. Pri pokročilom ochorení môžete stav pacienta iba zhoršiť.

Technika vykonávania sa môže líšiť v závislosti od typu postupu:

  • klasický;
  • vákuum;
  • Švédsky;
  • med;
  • s ľadom;
  • Shiatsu;

Keď je diagnostikovaná kýla, je lepšie vykonať klasickú alebo všeobecnú posilňovaciu masáž. Počas procedúry krv umyje zapálené tkanivá, prebytočná tekutina bude odtekať, čím sa posilní chrbtica.

Dospelý môže robiť konzervované alebo vákuové masáže. Pôsobí na lymfatické uzliny, pomáha telu zbaviť sa samotného edému. Výsledkom bankovania bude odstránenie prebytočnej tekutiny z tkanív. Prispieva tiež k rýchlej obnove metabolizmu..

Masáž sa najlepšie robí silikónovými prísavkami. Ivh je možné kúpiť v lekárni. Pred zákrokom masírované miesto zľahka namažte krémom. Stlačte uzáver konzervy, položte si ju na rameno, vtiahnite pokožku a začnite posúvať konzervu zhora nadol.

Thajská masáž sa považuje za najefektívnejšiu pre túto chorobu. Masírovanie hrotov vedie k rýchlemu vyliečeniu pacienta. Ale tento postup by mal vykonávať skúsený odborník..

Medovú masáž si môžete urobiť sami. Na postihnuté miesto sa nanesie med, potom sa urobia mierne priľnavé chlopne. Relaxačná masáž podporuje:

  • Uvoľnenie a zahriatie svalov;
  • Zvýšený prietok krvi do chorých tkanív;
  • Obnova oslabených reflexov nervových koreňov, ktoré sa tvoria pri stlačení hernie.

Terapeutické účinky masáže na hypertenziu

Hypertenzia sa vyskytuje v dôsledku porušenia cievneho tonusu. Stimulácia pomôže vyrovnať fungovanie mozgu a tým znížiť krvný tlak. Dá sa urobiť masáž pri hypertenzii? Na túto otázku môže odpovedať iba lekár..

Dôvody vysokého krvného tlaku môžu byť veľmi odlišné. A masážne pohyby môžu mať nielen vazodilatačný účinok, ale aj zúžiť lúmen krvných ciev. Ak lekár povolí túto manipuláciu, potom sa postup vykonáva podľa určitej metódy..

Pri zvýšenom tlaku by pohyby mali byť jemné a pohyby by sa mali vykonávať zhora nadol. Silný tlak nebude prospešný.

Ak tlak nie je príliš vysoký, je možné postupovať nasledovne:

  • Ľahké hladenie s dlaňami na krku zozadu od uší do stredu lopatiek, potom hore, do lymfatických uzlín pod bradou.
  • Trenie najskôr jedného, ​​potom druhého dielu chrbta od pliec po dolné rohy lopatiek.
  • Ďalej sa hladenie vykonáva tlakom od ramien k dolnej časti lopatiek.
  • Špirálové trenie sa vykonáva od ramien po lopatky.
  • Pílenie sa vykonáva pozdĺž rovnakej trajektórie: pilové pohyby tam a späť sa vykonávajú okrajom dlane.
  • Relácia sa končí hladením.

Pri stimulácii ramien budú mať výhody:

  1. Trenie ramenných kĺbov v špirále od zadnej časti ramien po ucho;
  2. Trenie v priamych líniách od krku po ramenné kĺby;
  3. Pílenie od krku po ramenné kĺby;
  4. Zovretie miesiacich oblastí od krku po kĺby ramien.

Aby bolo možné správne vykonať terapeutickú manipuláciu, je lepšie pozrieť si video lekciu.

Samomasáž zóny goliera pre začiatočníkov: tiež najskôr pohlaďte ramená, potom „stlačte“ končeky prstov. Trenie palcami v priamych líniách. Potom znova hladiť. Lepšie sa zatiaľ nedotýkajte krku, iba ramien.

Trvanie procedúry je 5 minút. Potom sa môže čas zvýšiť.

Orientálna akupresúra

Pri osteochondróze krčnej chrbtice je možné vykonať akupresúru podľa východnej metódy. Špecialista používa kĺby, ktorými pôsobí na body v okcipitálnej oblasti, oblasti krku a oblasti lopatiek chrbta..

  • zmierňuje bolesti hlavy,
  • zlepšuje krvný obeh,
  • mozgová aktivita;
  • eliminuje kŕče nervových zakončení.

Ako dlho by malo trvať prvé sedenie? Spočiatku to bude trvať 10 minút. Potom sa čas postupne zvýši na 20.

Po ukončení procedúry by mal byť pacient odpočívať. Čas je minimálne 10 minút. Relácia je žiaduca pred spaním..

Vľavo: Stlačte na niekoľko sekúnd body na prednej a bočnej strane krku. Vpravo: na zadnom povrchu krčka maternice.

Nestláčajte prsty silno na body, nájdite bolestivé miesta. Môžete nájsť tesné uzliny. Prstami na ne tlačte. Ak sú pocity príliš nepríjemné, potom tlak uvoľnite..

Ochotní pomocníci

Na stimuláciu krčnej chrbtice môžete zavolať „pomocníkov“:

  1. Tyčinky vyrobené z bambusu alebo iného prírodného materiálu. Musím si klepať na chrbát a krk rôznymi rýchlosťami.
  2. Nefritový alebo plastový masér. Valí sa pozdĺž chrbtice.
  3. Terapia Su-Jok. Gumovú guľku s hrotmi vyvaľkajte pozdĺž oblasti goliera.
  1. Odrežte kúsok froté, energicky ho vtierajte do oblasti chrbtice a goliera.
  2. Špicaté koberce. Tŕne podložky pôsobia na zóny bodovo. Ako dlho by si mal na ňom ležať? Stačí 15-20 minút.
  3. Telocvičňa môže pomôcť zmierniť napätie z chrbtice.

Vážení priatelia, ak pracujete dlhšiu dobu za počítačom a potom viete, ako masírovať oblasť krku, začnite procedúru ešte dnes. Pomôže vám to udržať si zdravie po dlhú dobu..

Ako sa zbaviť usadenín solí v krčnej oblasti chrbta: cvičenia a masáže

Staroslovanská masáž brucha a chrbta doma

Masáž tenisovým loptičkou Trigger Point

Masáž pokožky hlavy pre rast vlasov a zmiernenie únavy

Ako si správne masírovať krk sám pre seba

Ako dať omladzujúcu masáž tváre a hlavy