Najúčinnejšie cviky na koxartrózu bedrového kĺbu

Meniskus

Koxartróza je degeneratívny proces v bedrových kĺboch, ktorý sa vyznačuje zriedením chrupavky a jej deformáciou, množením osteofytov a dysfunkciou kĺbov. Táto patológia sa lieči komplexne a cvičebná terapia hrá medzi terapeutickými metódami dôležitú úlohu. Cvičenie na koxartrózu bedrového kĺbu je určené na obnovenie pohybu v kĺbe, na zmiernenie bolesti v kĺbe a na navrátenie svalov do fyziologického stavu.

Špecifiká telesnej výchovy s koxartrózou

Je dôležité vedieť! Lekári sú šokovaní: „Existuje účinný a cenovo dostupný liek na bolesť kĺbov.“ Prečítajte si viac.

Zvážte niekoľko pokynov na vykonávanie cvičení:

  1. Cvičenie na koxartrózu je statické a nezahŕňa zaťaženie kĺbovej osi. Spravidla sú ťažké bremená s prudkými pohybmi kontraindikované u pacientov s týmto ochorením, aby sa zabránilo zhoršeniu patologických prejavov. Cviky, ktoré pri vykonávaní spôsobujú ostrú bolesť, nemožno vykonať.
  2. Pred začiatkom gymnastiky sa odporúča ľahká masáž stehenných svalov, ako aj po skončení hodiny - táto látka zahreje svaly, stimuluje krvný obeh a má priaznivý vplyv na zotavenie. Nepríjemné pocity v procese gymnastiky sa odstraňujú aj masážou.
  3. Komplex cvičení pre kĺb s koxartrózou je doplnený plávaním, ak to umožňuje celkový stav pacienta.
  4. Odporúča sa, aby si pacient vybral cvičenia s ošetrujúcim lekárom, berúc do úvahy závažnosť prejavov a štádium vývoja koxartrózy.
  5. Cvičenie by sa malo vykonávať pravidelne, najlepšie každý deň, pohodlným a plynulým tempom.

Súbor cvičení pre pacientov s počiatočným štádiom koxartrózy

Nevýznamný stupeň (prvý alebo druhý) poškodenia kĺbov s koxartrózou sa upravuje cvičením, ktoré stimuluje pohyblivosť a zmierňuje príznaky.

Pohyby by sa mali vykonávať priemerne 3 - 5 krát, pričom sa počet opakovaní postupne zvyšuje na 10. Konečná pozícia je na niekoľko sekúnd zafixovaná. Mierna bolesť počas cvičenia je normou. Počas vykonávania sa dýchanie neodkladá.

  1. Obe ruky sú spustené a tlačené k telu, nohy sú narovnané. Pri nádychu sa ramená dvíhajú, s výdychom sa spúšťajú. Opakujte plynulo šesť až osemkrát.
  2. Obe ruky sú spustené a tlačené k telu, nohy sú narovnané. Ruky sa hladko ohýbajú a ohýbajú v lakte.
  3. Ohnite koleno boľavej nohy, natiahnite nohu a podržte ju niekoľko sekúnd. Ohnutú nohu je možné podoprieť druhou rukou.
  4. Uchopte nohu pod kolenom oboma rukami, potiahnite ju blízko žalúdka. Druhá noha v tejto chvíli leží pevne na podlahe..
  5. Pokrčte kolená a chodidlá chodidiel pevne položte na podlahu. Napnite svaly zadku a zdvihnite panvu čo najvyššie.
  6. Narovnajte nohy, otočte sa dovnútra, potom sa vráťte do pôvodného stavu - urobte osem opakovaní.
  7. Ruky si položte na pás, 10-15 sekúnd. plynulo a pomaly zobrazovať nohy na bicykli.
  1. Nakloňte sa na lakte a dlani zdravej strany, natiahnite a zdvihnite postihnutú nohu, chodidlo chodidla by malo byť v pravom uhle k dolnej časti nohy..
  2. Ľahnite si na zdravú stranu na bok, hlavu položte na ruku ohnutú v lakti. Zdvihnite nohu s boľavým kĺbom, vezmite ju späť, opatrne ju vráťte do pôvodnej polohy a uvoľnite sa. Spolu 8 opakovaní.
  1. Zdvihnite nohu ohnutú v pravom uhle. Chvíľu vydržte.
  2. Ruky dajte pred seba. Na niekoľko sekúnd napnite panvové svaly, potom sa uvoľnite.
  3. Ruky položte na boky, začnite zdvíhať hlavu a ramená a niekoľko sekúnd ich držte. Choďte dole, po dvojsekundovej pauze opakujte ešte päťkrát.
  4. Položte obe ruky pred seba. Zdvihnite hlavu a ramená, vykonajte tri švihy oboma rukami, napríklad plavecký prsník - 6 opakovaní.
  1. Chodidlá by mali byť pevne zatlačené na podlahu. Kolená a chodidlá spájajte s pätami vytočenými smerom von.
  2. Stlačte si medzi kolená vankúš alebo loptu.
  1. Postavte sa na dobrú nohu a položte ruku na stenu alebo operadlo stoličky. S postihnutou nohou vykonajte niekoľko pohodových hojdačiek, ktorých amplitúda je určená prítomnosťou bolesti.
  2. Stojace v rovnakej polohe, s chodidlami hladko nakreslite kruh vo vzduchu - 8 opakovaní.
  3. Postavte sa na obe nohy a ruky položte na stoličku. Vykonajte polovičný drep, narovnajte sa. Cvičenie opakujte pomaly 10 krát.
  4. Ísť hore a dole od prstov po pätu - 10 opakovaní.

V prípade silnej bolesti je daný komplex nahradený fyzickými cvičeniami pre zhoršené štádiá (tretie, štvrté) koxartrózy.

Cvičenie na ťažkú ​​koxartrózu

Aj „zanedbané“ problémy s kĺbmi sa dajú liečiť doma! Nezabudnite to ním rozmazať raz denne..

Pri závažnom štádiu ochorenia je tiež potrebné vykonať cvičenia:

  • ležiace na bruchu, ruky sú natiahnuté pozdĺž tela alebo umiestnené pod hlavou. Pod členok je umiestnený nízky valec. V najvoľnejšom stave urobte niekoľko roliek na bruchu, mierne kyvajte bokmi do strán. Ak dôjde k bolesti, znížte rozsah pohybu. Cvičenie opakujte 10 minút, najmenej trikrát denne, pred jedlom. Oslabeným pacientom sa odporúča začať s 3 - 5 minútami, nie viac ako dvakrát denne. Po posilnení stavu prineste popravu na odporúčaný objem;
  • dajte si valček pod kolená. V ľahu na bruchu vytočte vystreté nohy postupne smerom von a dovnútra. Nerobte rozsah pohybov väčší ako 10 cm;
  • dajte nohu do látkovej slučky, zavesenej vo výške 25 cm nad posteľou. Slučka by mala zachytávať stred dolnej časti nohy. Ohnite nohu v kolennom kĺbe s malou amplitúdou, uvoľnenú nohu vykývnite do strán. Cvičenie je prípustné pre oslabeného pacienta s neschopnosťou sedieť, vstať z postele a robiť gymnastiku na podlahe;
  • keď sedíte na stoličke, roztiahnite kolená na šírku ramien, chodidlá pevne položte podrážkou na podlahu. Kolená v uvoľnenej polohe, začnú sa plynule zmenšovať a rozširovať, s malým rozsahom pohybu;
  • stojte s dobrou nohou na malom vyvýšení. Nohu postihnutú koxartrózou zaveste dolu a hojdajte ňou tam a späť a do strán. Cvičenie sa vykonáva s podporou paží, najviac 10 minút, dvakrát až trikrát denne. Zároveň by bolesť nemala byť normálna.

Gymnastická liečba podľa Bubnovského

Profesor S.M. Bubnovskij vyvinul účinnú metódu na liečbu koxartrózy, ktorá umožňuje predchádzať chirurgickým zákrokom a obnoviť kvalitu života. Táto technika je známa pod pojmom „kineziterapia“ založená na liečbe kĺbov pohybom.

Komplex zahŕňa tieto cvičenia:

  1. Postavte sa do polohy po kolená. Nadýchnite sa, pomaly vyklenujte chrbát, vydýchnite - ohnite sa. Cvičenie uvoľňuje chrbát.
  2. Opreté o dlane a kolená sa natiahnite dopredu, neohýbajte sa v krížovej oblasti. Vráťte sa na predchádzajúcu pozíciu.
  3. Opierajte sa o lakte, vydýchnite a položte sa na zem. Pri ďalšom výdychu vyrovnajte ruky a zadok sklopte k pätám.
  4. Zmeňte polohu - pretočte sa a ľahnite si na chrbát, ako pri švihnutí brušných svalov. Siahajte po kolená lakťami. V rovnakej polohe zdvihnite panvu čo najvyššie.

Cvičenie podľa Bubnovského sa vykonáva podľa možnosti na 10 - 30 opakovaní s prihliadnutím na všeobecný stav.

Gymnastické ošetrenie podľa Evdokimenka

Lekár-reumatológ P.V. Evdokimenko ponúka súbor 11 cvičení, ktoré sú účinné pri rehabilitácii bedrového kĺbu postihnutého koxartrózou druhého stupňa:

  1. Postupne zdvihnite každú nohu a podržte ju 35 sekúnd. Po prvom vykonaní prerušte relaxáciu a potom urobte ďalších 10 opakovaní.
  2. Zdvihnite nohy pod uhlom 15 stupňov, obe nohy vykývnite súčasne do strán.
  3. Pokrčte obe nohy a zdvihnite panvu do možnej výšky.

Ležať na bruchu. Pokrčte nohy postupne v pravom uhle, udržujte ich na váhe.

  1. Zdvihnite nohu pod uhlom 45 stupňov, držte ich pol minúty. Pretočte a opakujte.
  2. Vykonajte predchádzajúce cvičenie a pridajte rotácie chodidiel smerom von a dovnútra.
  1. Natiahnite nohy. Natiahnite veľký palec a zostaňte tak asi dve minúty. Stačí jedna poprava.
  2. Nakloňte sa chrbtom k stene, obe nohy roztiahnite čo najširšie a postihnutú nohu ohnite do pravého uhla.
  3. Natiahnite postihnutú nohu a potiahnite ju k sebe.
  1. Zdvihnutú nohu udržujte na váhe pol minúty.
  2. Na záver vykonajte masážne trenie nízkej intenzity a hladenie nôh masťou s ohrievacím účinkom.

Komplexy cvičebnej terapie na koxartrózu vracajú pohyblivosť do bedrového kĺbu a stimulujú jeho zotavenie, zatiaľ čo sa odporúča ich použitie na iné terapeutické účely a pod dohľadom odborníka..

Podobné články

Ako zabudnúť na bolesti kĺbov?

  • Bolesti kĺbov obmedzujú vaše pohyby a plnohodnotný život...
  • Máte obavy z nepohodlia, chrumkania a systematickej bolesti...
  • Možno ste už vyskúšali kopu liekov, krémov a mastí...
  • Ale súdiac podľa toho, že čítate tieto riadky, veľmi vám nepomohli...

Ale ortopéd Valentin Dikul tvrdí, že skutočne účinný liek na bolesti kĺbov existuje! Prečítajte si viac >>>

Gymnastika pre koxartrózu bedrového kĺbu

Vďaka svojej štruktúre sú kĺby veľmi krehké. Zatiaľ čo sme mladí, málo nás zaujíma stav nášho pohybového aparátu, pretože funguje bez porúch. Ale časom kĺby podliehajú opotrebovaniu a pripomínajú človeku samých seba. Kĺby postihnuté touto chorobou začínajú bolieť, bolieť, krútiť sa počasím, prestávajú fungovať normálne a obmedzujú pohyb. Vo väčšine prípadov je možné vyliečiť kĺby pomocou liekov bez chirurgického zákroku. Ale v neskorších štádiách, keď je kĺb už úplne opotrebovaný, je jediným východiskom chirurgický zákrok..

Jedným z najbežnejších ochorení kĺbov je koxartróza. Jeho druhé meno je deformujúca artróza bedrového kĺbu.

Vo svete je práve koxartróza na prvom mieste medzi ortopedickými diagnózami.

Takéto choroby si vyžadujú integrovaný prístup k diagnostike a liečbe. A cvičebná terapia pre koxartrózu bedrového kĺbu má dôležité miesto. Vďaka fyzickým cvičením s koxartrózou môžete zachovať pohyblivosť chrupavky a predĺžiť jej mladosť. Neexistujú prakticky žiadne kontraindikácie pre nabíjanie s koxartrózou bedrového kĺbu, pri implementácii existuje iba špecifickosť. A tiež je veľmi dôležitá predbežná konzultácia so špecialistom a je to lekár, ktorý podrobne maľuje postupnosť a zaťaženie..

Fyzioterapeutické cvičenia na artrózu bedrového kĺbu a jeho vlastnosti

Pri vykonávaní súboru cvičení na koxartrózu by sa nemalo zabúdať, že užitočné sú iba plynulé a nenáročné pohyby. Statika pri koxartróze je užitočná, ale dynamika nie. Tiež nemôžete ostro sedieť alebo silno sedieť..
Pred začatím cvičebnej terapie na koxartrózu sa odporúča masírovať stehno. Hladkanie a trenie spôsobí, že svaly budú pružnejšie, čo zvýši efekt fyzickej námahy pri koxartróze.
Je tiež veľmi užitočné kúpať sa v bazéne, dokonca aj na rieke, dokonca aj v mori. Ak sú pohyby pacienta už trochu obmedzené, je vhodné plávať pod dohľadom inštruktora.

A čo je najdôležitejšie, nemôžete vykonávať tie cviky, ktoré prispievajú k nástupu bolesti, pretože to sú tie, ktoré vyvolávajú ďalšie poškodenie kĺbu.

Sada cvičení na koxartrózu bedrového kĺbu

Akýkoľvek zoznam cvičení z internetu má všeobecnú povahu a terapeutický účinok bude mať iba komplex individuálne vybraný ošetrujúcim lekárom..
Cvičenie bedrového kĺbu na koxartrózu sa vykonáva v polohe na chrbte na bruchu a chrbte, v stoji. Terapeutická gymnastika na koxartrózu bedrového kĺbu zahŕňa nielen nohy, ale aj celý ľudský motorický prístroj, čím pomáha nielen liečiť postihnuté kĺby, ale aj predchádzať zdravým..

Cvičenie na koxartrózu podľa Bubnovského

V súčasnosti sa odborníci na ortopédiu vážne zaoberajú vývojom cvičebnej terapie pre koxartrózu. A profesor S.M.Bubnovsky významne prispel. Odborníci označujú jeho metódu za jedinečnú a neuveriteľne efektívnu. Keďže gymnastika Bubnovského s koxartrózou pomohla mnohým ľuďom vyhnúť sa chirurgickému zákroku aj pri závažných formách chorôb kĺbov a pokračovať v plnohodnotnom živote.
Fyzioterapia na koxartrózu bedrového kĺbu podľa Bubnovského metódy sa nazýva kineziterapia. A jeho podstata spočíva v uzdravení pomocou pohybu. Doktor Bubnovský je presvedčený, že cvičenie na koxartrózu môže pomôcť zmierniť bolesť bez pomoci liekov. Za týmto účelom sa vykonávajú cviky na uvoľnenie a odklonenie chrbta, na natiahnutie hlbokých svalov, ohybov, polovičného mostíka, napumpovania, natiahnutia brucha, zdvihnutia panvy, pomocou tlače.
Takže gymnastika pre koxartrózu bedrových kĺbov, Dr. Bubnovsky, niektoré cvičenia:
• Aby ste si uvoľnili chrbát, musíte sa dostať na všetky štyri.
• V rovnakej polohe vdychujte vzduch a pomaly vyklenujte chrbát, výdych - ohnite.
• Položte sa na kolená a dlane, pokúste sa silno natiahnuť dopredu bez ohnutia v dolnej časti chrbta, potom sa vráťte do východiskovej polohy.
• V rovnakej polohe sa opierajte o lakte a pri výdychu položte telo na podlahu. Pri ďalšom výdychu narovnajte ruky a súčasne položte zadok na päty.
• Ľahnite si do polohy na švihanie lisu, pokúste sa lakťami dotknúť kolien.
• V rovnakej polohe sa pokúste zdvihnúť panvu vyššie.
Všetky cviky vykonávajte 10 až 30-krát, podľa toho, ako sa cítite.
Pre tých pacientov, u ktorých bola diagnostikovaná koxartróza, je cvičebná terapia nová. Existuje pre nich komplex adaptívnej gymnastiky.
Pri práci s pacientmi s diagnózou koxartrózy bedrového kĺbu nie je Bubnovského gymnastika jediným spôsobom liečby fyzickej aktivity. Doktor Bubnovsky tiež vyvinul špeciálny simulátor, ktorý obnovuje činnosť chrbticových svalov, čím zmierňuje kŕče a bolesti v oblasti bedrového kĺbu..

Cvičenie na koxartrózu bedrového kĺbu 2. stupňa podľa Evdokimenka

Doktor Evdokimov tvrdí, že pri diagnostikovaní koxartrózy sa cvičenie môže stať jednou z hlavných metód liečby choroby. Identifikuje 11 základných fyzických cvičení na koxartrózu bedrového kĺbu. Musíte ležať na chrbte a striedavo zdvihnúť nohy o 1/3, aby ste to vydržali 35 sekúnd. Zároveň musíte najskôr vykonať iba jedenkrát. Potom odpočívajte a urobte to ešte 10-krát. Ľahnite si na brucho a nohy striedavo pokrčte 90 0 a snažte sa ich udržať na váhe.
Ľahnite si na chrbát a zdvihnite obe nohy na 15 0 a vykonajte súčasné hojdačky do strán.
Ľahnite si na bok a hornú nohu držte pol minúty pod 45 0, potom to opakujte na druhej strane.
Opakujte predchádzajúce cvičenie, snažte sa iba otočiť a vytočiť zdvihnutú nohu.
Ľahnite si na chrbát a na pokrčené nohy, snažte sa čo najviac zdvihnúť panvu.
Sadnite si na zem s vystretými nohami, pokúste sa dotknúť prstov na nohách a zostaňte v tejto polohe niekoľko minút. Vykonajte iba 1 krát. Sediaci na stoličke sa pokúste držať nohu na váhe 30 sekúnd. Sedieť na podlahe, opierať sa o stenu alebo skrinku a roztiahnuť nohy čo najviac, potom boľavú nohu pokrčte do pravého uhla..
V predchádzajúcej polohe sa pokúste chytiť nohu poranenej nohy a postupne ju ťahať k sebe.
Dokončite gymnastiku s koxartrózou bedrového kĺbu 2. stupňa ľahkým hladením a trením pomocou hrejivého gélu alebo masti. Liečba koxartrózy bedrového kĺbu gymnastikou je jednou z najúčinnejších metód v boji proti chorobe. Ale ako každá iná metóda, musí sa prekonzultovať s ošetrujúcim lekárom..

Správna gymnastika pre koxartrózu bedrových kĺbov

Z tohto článku sa dozviete: aké cviky na koxartrózu bedrového kĺbu môžete urobiť, aby ste zlepšili svoj stav. Príklady gymnastických cvičení zahrnutých do programu terapeutickej gymnastiky na koxartrózu bedrového kĺbu pri 1, 2 a 3 stupňoch.

Autor článku: Nivelichuk Taras, primár oddelenia anestéziológie a intenzívnej medicíny, 8-ročná prax. Vysokoškolské vzdelanie v odbore „Všeobecné lekárstvo“.

Fyzioterapia (cvičebná terapia) alebo gymnastika je jednou z hlavných metód konzervatívnej liečby koxartrózy (artróza bedrového kĺbu). Cvičenie môže pomôcť zmierniť príznaky a zlepšiť fungovanie postihnutého panvového kĺbu.

Pomocou cvičebnej terapie však nebude možné koxartrózu úplne vyliečiť. Degeneratívne zmeny, ktoré sa vyskytujú v tkanive chrupavky bedrového kĺbu počas artrózy (to je deštrukcia, obrusovanie, starnutie, praskanie chrupavky) sú nezvratné.

Existujú 3 stupne závažnosti koxartrózy, ale cvičebný program na liečbu tejto choroby je takmer rovnaký pre akýkoľvek stupeň. Hlavným rozdielom medzi cvičebnou terapiou v počiatočných a neskorých štádiách ochorenia je prípustná intenzita cvičenia a možný rozsah pohybu v postihnutom kĺbe..

Väčšina lekárov odporúča, aby sa v najťažších prípadoch koxartrózy zdržali veľkého zaťaženia bedrového kĺbu.

Cvičenie na koxartrózu predpisujú traumatológovia a individuálny cvičebný program s prihliadnutím na závažnosť ochorenia vykonávajú lekári cvičebnej terapie. Učí pacientov aj technike ich implementácie..

Nasledujúce príklady cvičení sú vhodné na prevenciu koxartrózy.

Výhody cvičebnej terapie pre koxartrózu

Fyzická aktivita a gymnastika s koxartrózou bedrového kĺbu môžu spomaliť progresiu ochorenia a zmierniť jej príznaky, ako aj oddialiť výskyt výraznej dysfunkcie..

Správny program cvičebnej terapie pomôže:

  1. Znížte bolesť. Cvičenie v kombinácii s manuálnou terapiou, masážami, fyzikálnymi terapiami a inými metódami pomáha zmierniť bolesť.
  2. Zlepšiť mobilitu. Lekár cvičebnej terapie môže vytvoriť individuálny program, pomocou ktorého je veľa pacientov schopných obnoviť rozsah pohybu v postihnutom kĺbe. Tento program môže začať pasívnymi pohybmi, ktoré lekár robí s pacientovou nohou, a potom sa rozširovať aktívnymi cvičeniami, ktoré sám pacient vykonáva..
  3. Zvýšte svalovú silu. Pri koxartróze majú veľký význam aj cviky na zvýšenie sily svalov nachádzajúcich sa vedľa bedrového kĺbu. To znižuje zaťaženie postihnutého kĺbu a zvyšuje jeho stabilitu..
  4. Urýchlite zotavenie. Cvičenie vám pomôže vrátiť sa k vašim každodenným alebo pracovným činnostiam rýchlejšie a bezpečnejšie.

Fyzioterapia je neoddeliteľnou súčasťou rehabilitácie pacientov po operácii, ktorá má nahradiť bedrový kĺb pri ťažkej koxartróze.

V takýchto prípadoch pomáha minimalizovať bolesť, obnoviť pohyblivosť a silu a vrátiť sa k normálnej úrovni fyzickej aktivity..

Vhodné typy fyzickej aktivity v počiatočnom štádiu koxartrózy (1. stupeň)

Je lepšie začať hodiny fyzickej terapie nie veľmi intenzívnymi pohybmi:

  • Chôdza. Chôdza na čerstvom vzduchu priateľským tempom pre pacientov je skvelým príkladom fyzickej aktivity s nízkou intenzitou. Pre ľudí, ktorí majú problémy s koordináciou alebo rovnováhou, môže byť vhodná chôdza na bežiacom páse..
  • Cvičný bicykel. Jazda na rotopede s nastaviteľným zaťažením umožňuje pacientovi pomaly zvyšovať svoju silu doma.

Cvičenie vo vode (plávanie, vodný aerobik). Kurzy vodného aerobiku sú dobrou voľbou pre pacientov s koxartrózou na samom začiatku rehabilitácie. Cvičenie vo vode po pás zníži zaťaženie bedrových kĺbov o 50% a na hrudník - o 75%.

Jóga. Pravidelné cvičenie jogy môže pomôcť zvýšiť flexibilitu kĺbov, posilniť svaly a zmierniť bolesť. Niektoré jogové polohy (napríklad poloha na bruchu) však môžu namáhať bedrové kĺby, preto by sa mal pacient o úprave tréningu porozprávať so svojím trénerom. Hodina jogy pre začiatočníkov je dobrým východiskovým bodom pre rehabilitáciu..

Tai chi (jeden z druhov wushu). Pomalé pohyby tai-či môžu zmierniť bolesť kĺbov a zlepšiť rovnováhu.

Lekcia tai-či (taijiquan) - na koxartrózu bedrového kĺbu. Tai chi je populárny ako zdravotná gymnastika, ale predpona „chuan“ (päsť) naznačuje, že Taijiquan je bojové umenie.

Cvičenie na posilnenie svalov

Sada cvičení na koxartrózu bedrového kĺbu musí nevyhnutne obsahovať cvičenia na posilnenie svalov. Silné svaly môžu odbúrať časť stresu z postihnutých kĺbov a pomôcť zlepšiť rovnováhu.

Silový tréning by sa nemal robiť viac ako dvakrát týždenne..

  • Ľahnite si na chrbát s rovnými nohami. Napnite svaly na zadku spojením. Držte kontrakciu 10 sekúnd, potom relaxujte. Opakujte 10 krát.

Ľahnite si na chrbát, nohy pokrčte v kolenách tak, aby chodidlá chodidiel boli na podlahe. Spojte zadok a zdvihnite panvu z podlahy. Nevyhýbajte sa oblúkom v oblasti chrbta. Vráťte sa do východiskovej polohy a opakujte 10-krát.

Postavte sa vedľa stoličky alebo stola a položte na ňu ruky. Zdvihnite postihnutú nohu pred seba a pokrčte ju v kolenných a bedrových kĺboch ​​tak vysoko, ako len môžete. Pomaly ho spúšťajte na podlahu, opakujte 10-krát.

Postavte sa vedľa stoličky alebo stola a položte na ňu ruky. Pohybujte postihnutou nohou do strany bez toho, aby ste ohýbali trup. Vráťte sa do východiskovej polohy, opakujte 10-krát.

Oprieť sa o operadlo stoličky alebo stola pre vyváženie. Sadnite si, pokrčte kolená a chrbát majte vystretý. Drep by nemal mať viac ako 45 °. Opakujte 10 krát.

Ľahnite si na bok s pokrčenými kolenami. Horné koleno zdvihnite čo najviac nahor bez toho, aby ste nechali panvu rotovať. Počas tohto cviku majte chodidlá spojené a chrbát vystretý. Pomaly spúšťajte koleno, opakujte 10-krát a nohy vymeňte.

Ľahnite si na bok, ohnite dolnú časť nohy v kolene a hornú časť nohy držte rovno. Zdvihnite hornú časť nohy a potom ju pomaly spúšťajte. Opakujte 10-krát, potom vymeňte končatiny..

Cvičenie v ľahu na boku

Cvičenie na preťahovanie bedrového kĺbu

Gymnastika na koxartrózu bedrových kĺbov 2. stupňa, keď má človek už obmedzenú pohyblivosť, by mala zahŕňať naťahovacie cviky. Pomôžu pacientovi zvýšiť rozsah pohybu v postihnutých kĺboch, zlepšiť jeho pohybovú schopnosť..

Zvyčajne by sa takéto činnosti mali robiť každý deň..

Príklady naťahovacích cvičení na bedrový kĺb:

  1. Postavte sa vzpriamene, položte jednu nohu na schodovú plošinu alebo schod. Pomaly nakláňajte trup dopredu, až kým nebudete cítiť úsek pozdĺž zadnej časti stehna. Počas cvičenia majte chrbát vystretý. V tejto polohe vydržte 20 - 30 sekúnd, potom sa narovnajte. Opakujte 5-krát, potom nohy vymeňte.

  • Postavte sa vzpriamene a položte ruku na operadlo stoličky alebo stola. Omotajte uterák okolo členku nohy postihnutej koxartrózou. Chrbát držte vystretý a pomocou uteráka vytiahnite pätu smerom k zadku, kým nepocítite naťahovanie v prednej časti stehna. V tejto polohe vydržte 20 - 30 sekúnd, potom sa narovnajte. Opakujte 5 krát. Natiahnutie prednej strany stehna (namiesto ruky je lepšie vytiahnuť nohu uterákom)
  • Stojate vzpriamene a vyveďte jednu nohu pred seba. Položte ruky na operadlo stola alebo stoličky. Predkloňte sa a pokrčte koleno prednej nohy, pričom chrbát majte vystretý. Mali by ste cítiť strečing v prednej časti predného stehna a v zadnej časti zadnej nohy. Vydržte v pozícii 20 - 30 sekúnd. Opakujte 5-krát, potom nohy vymeňte..

  • Ľahnite si na zem s členkom postihnutej nohy na dobré koleno. Pri zachovaní tejto polohy zdvihnite dobrú nohu k hrudníku a pomôžte si rukami položenými na zadnej strane stehna. Mali by ste cítiť natiahnutie v oblasti zadku na postihnutej strane. Vydržte v pozícii 20 sekúnd, opakujte dvakrát. Vytiahnite koleno k hrudníku, zatiaľ čo ležíte na chrbte
  • Ľahnite si na chrbát. Rukami vytiahnite koleno jednej nohy k hrudníku. Vydržte 20 sekúnd, opakujte trikrát pre každú nohu.

  • Sadnite si na stoličku s pokrčenými kolenami a chodidlami k sebe. Pomaly sa predkloňte a držte svoje holene na mieste. Jemne tlačte na kolená lakťami, vydržte v tejto polohe 20 - 30 sekúnd. Opakujte 5 krát.
  • Ľahnite si na chrbát, pokrčte kolená tak, aby chodidlá chodidiel boli na podlahe. Pomaly sklopte koleno na jednu stranu a zároveň otáčajte hlavu opačným smerom. Potom zdvihnite nohu a opakujte to s druhým kolenom. Urobte 5-krát pre každú nohu..

    Cvičenie na zlepšenie rovnováhy

    Terapeutické cvičenia na koxartrózu by mali zahŕňať cvičenia na zlepšenie rovnováhy, aby sa znížilo riziko pádov a zvýšila dôvera pacientov pri chôdzi.

    • Hodiny tai-či.
    • Stojace na jednej nohe.
    • Pomalá chôdza dozadu.
    Stojace na jednej nohe

    Cvičenie aerobiku

    Aeróbne cvičenie, často označované ako kardio alebo vytrvalostné tréningy, je typom fyzickej aktivity, vďaka ktorej vaše srdce bije rýchlejšie. Počas týchto pohybov je kyslík hlavným zdrojom energie, ktorú telo využíva..

    Sú dobré pre kardiovaskulárny systém a tiež pomáhajú udržiavať fyzický stav človeka..

    Pacienti s koxartrózou bedrového kĺbu 3. stupňa však musia byť pri aeróbnom cvičení opatrní, aby nedošlo k preťaženiu postihnutého bedrového kĺbu..

    V závislosti na funkčnom stave bedrových kĺbov a fyzických schopnostiach pacienta môžu byť príklady aeróbneho cvičenia:

    • rezká chôdza,
    • plávanie,
    • cvičenie na stacionárnom bicykli.

    Odporúčania pre gymnastiku

    Pri vykonávaní cvičení predpísaných lekárom cvičebnej terapie na liečbu koxartrózy prvého, druhého a tretieho stupňa je potrebné dodržiavať nasledujúce odporúčania:

    1. Počúvajte svoje telo a podľa potreby upravujte intenzitu.
    2. Pred každým tréningom zahrejte svaly a kĺby. Na to je dobré chodiť 3 - 4 minúty alebo cvičiť. Toto zahriatie zlepšuje prietok krvi a pomáha svalom pripraviť sa na pohyb..
    3. Ak počas gymnastických cvičení cítite bolesť, zastavte sa a odpočívajte. Ak bolesť pretrváva niekoľko hodín po ukončení cvičenia, znamená to, že ste nadmerne zaťažovali kĺb..
    4. Po ukončení tréningu nechajte svoj srdcový rytmus postupne spomaľovať. Aby ste to dosiahli, musíte po hodine kráčať niekoľko minút.
    5. Zvýšte svoju fyzickú aktivitu po celý deň.
    6. Na zmiernenie alebo zmiernenie bolesti používajte protizápalové lieky (napríklad ibuprofén). Ibuprofén je protizápalové liečivo, ktoré pomáha zmierňovať bolesť
    7. Dobre sa vyspi.
    8. Normalizujte svoju váhu. Nadváha veľmi zaťažuje kĺby.
    9. Ak potrebujete palicu, obráťte sa na svojho lekára.

    Aké cvičenia nemožno urobiť s koxartrózou

    Mnoho lekárov neodporúča pacientom s koxartrózou vykonávať cvičenia, pri ktorých je veľké zaťaženie bedrových kĺbov (najmä ak je diagnostikovaný tretí stupeň patológie).

    • beh, najmä na nerovnom povrchu;
    • tenis, futbal, basketbal alebo iné športy, pri ktorých musíte náhle zmeniť smer pohybu;
    • aerobik a ďalšie druhy cvičení, pri ktorých musíte skákať.

    Niektorí lekári však považujú za vhodné použiť takéto cvičenia v programe cvičebnej terapie na 1 a 2 stupne koxartrózy s odôvodnením, že stimulujú regeneračné procesy v chrupavkovom tkanive..

    To však neznamená, že človek musí okamžite behať a skákať - najskôr musíte vybudovať svalovú silu a zvýšiť flexibilitu kĺbov, aby ste predišli poškodeniu..

    Iba potom môžete do programu cvičebnej terapie pridať intenzívnejšie pohyby - napríklad krátke jogging. Pri koxartróze 3. stupňa je lepšie takéto cvičenia odmietnuť..

    Kontraindikácie cvičebnej terapie

    Neexistujú absolútne kontraindikácie pre cvičebnú terapiu pre koxartrózu bedrového kĺbu. Väčšina lekárov však odporúča dočasné prerušenie školskej dochádzky v nasledujúcich situáciách:

    Gymnastika pre bedrový kĺb, lieči artrózu alebo nie?

    Čím je človek starší, tým ťažšie sa pohybuje kvôli narušeniu veľkých kĺbov. Je to spôsobené deštrukciou kostného tkaniva a starnutím chrupavkového povrchu. Pri lézii bedrového kĺbu tieto problémy výrazne obmedzujú schopnosti človeka, čo si vyžaduje nutnosť hľadať príslušné terapeutické opatrenia..

    Najčastejšie je to práve tento druh deštrukcie kĺbov, ktorý pacienti začínajú liečiť. Ale je neskoro nielen robiť gymnastiku, ale aj robiť akékoľvek ďalšie procedúry..

    Nie všetci sú pripravení okamžite si uvedomiť, že jedinou radikálnou možnosťou, ako sa zbaviť bolesti a ťažkostí s pohybom v kĺbe, je artroplastika bedrového kĺbu. Jedným zo spôsobov, ako obnoviť pracovnú kapacitu kĺbu s koxartrózou, je liečebná gymnastika. Napriek tomu, že cviky nie sú schopné zachrániť kĺb, môžu pomôcť pri vývoji väzivovo-svalového aparátu, čo bude mať pozitívny vplyv na pooperačné obdobie..

    Podstata fyzického tréningu

    Hlavným problémom, ktorý aktivuje proces deštrukcie bedrového kĺbu, je zníženie množstva synoviálnej tekutiny. Za jeho výrobu sú zodpovedné žľazy rovnomenného škrupiny lemujúce kĺbovú dutinu. Len čo je synoviálna tekutina menej, je narušená pohyblivosť kĺbových povrchov a zvyšuje sa trenie medzi nimi. To vedie k zúženiu kĺbovej medzery, čo v zložitých situáciách pacienta úplne imobilizuje. Takto vzniká artróza bedrového kĺbu.

    Toto je skutočný obraz hlavice stehennej kosti v štádiách 2 - 3 artrózy. Pozerajte sa pozorne a premýšľajte, či v tomto prípade pomôže gymnastika?

    Lieky môžu spomaliť progresiu ochorenia, ale tento proces sa nedá zastaviť. V nepriaznivom okamihu artróza povedie k syndrómu vážnej bolesti, ktorý významne ovplyvní kvalitu života. Avšak aj v okamihu, keď bude zrejmé, že už nie je možné zaobísť sa bez endoprotetickej chirurgie, budú terapeutické cvičenia mimoriadne užitočné na zlepšenie fungovania kĺbu pred aj po chirurgickej starostlivosti..

    Efekt domáceho cvičenia je nasledovný:

    • stimulácia prietoku krvi okolo poškodeného kĺbu;
    • obnovenie svalového výkonu a prevencia svalovej atrofie;
    • stimulácia žliaz synovie v dôsledku intenzívneho prívodu krvi;
    • zníženie progresie artrózy;
    • naťahovanie a mobilizácia väzivového aparátu;
    • všeobecné posilnenie tela a imunitného systému.

    Po akomkoľvek gymnastickom cvičení sa nálada zlepšuje, čo vedie k zvýšeniu schopnosti človeka bojovať proti chorobe.

    Sieť krvných ciev, ktorá vyživuje tkanivá užitočnými látkami, ktoré prispievajú k rýchlej regenerácii chrupavkového povrchu.

    Pri aktivácii procesov obnovy v bedrovom kĺbe však nehrá úlohu iba psychologický faktor ovplyvňujúci pacienta. Existujú tiež celkom hmatateľné zmeny, ktoré pacient po liečbe pocíti pravidelným cvičením. Mali by zahŕňať:

    • zvýšený rozsah pohybu v kĺbe;
    • odstránenie syndrómu bolesti;
    • zvýšená sila v končatine;
    • ľahšia chôdza;
    • zníženie frekvencie prechladnutia;
    • zlepšenie kvality života.

    Aj keď gymnastika situáciu radikálne nezmení, kĺb bude treba ešte vymeniť, pomôže to skrátiť rehabilitačné obdobie a čo najskôr obnoviť motorickú aktivitu v pooperačnom období. To bude možné vďaka vyvinutým svalom a dobre vyvinutým šľachám, ako aj stabilnému prietoku krvi v bedrovom kĺbe..

    Existuje mnoho druhov domácich gymnastických cvičení. Účinnosť ich liečby je ale úplne iná. Najrelevantnejšie sú školenia ponúkané profesionálnym inštruktorom cvičebnej terapie, ako aj klasické techniky Evdokimenka a Bubnovského. Video zo stretnutí s odborníkom na fyzioterapiu jasne ukazuje optimálnu sadu cvičení.

    Gymnastika Evdokimenko

    Od začiatku roku 2000 sa v lekárskej praxi rozšírila prax terapeutických cvičení Dr. Evdokimenka. Dnes je uznávaným reumatológom, špecialistom na obnovu kĺbov prostredníctvom telesnej výchovy. Má štatút akademika na jednej z moskovských technických univerzít. Jeho lekárska kariéra sa začala v roku 1984, keď budúci špecialista získal vzdelanie zdravotníckeho asistenta. Nasledujúce obdobie je spojené s praktickou prácou a štúdiom na ústave, ktorý Pavel Evdokimenko absolvoval v roku 1994. Od tohto okamihu si zvolil smer fyzioterapeutických cvičení ako špecializáciu na rôzne osteoartikulárne patológie..

    Ďalšia práca v centre artrózy v meste Moskva a následné zlepšenie vo Výskumnom ústave reumatológie Ruskej akadémie lekárskych vied prinútili lekára vyvinúť súbor cvičení, ktoré pomáhajú predĺžiť aktívnu funkciu kĺbov. V roku 2003 vyšla prvá kniha, ktorá podrobne popisuje metodiku Pavla Evdokimenka. Dnes sú cvičenia uznávané po celom svete a pomáhajú spomaliť progresiu koxartrózy. Aj v najťažších situáciách, keď je chirurgický zákrok už nevyhnutný, môže použitie rehabilitačnej gymnastiky dramaticky znížiť pooperačnú rehabilitáciu..

    Aj keď je artróza z gymnastiky liečivá, nie je schopná úplne nahradiť inštaláciu protézy. Existujú však významné pozitívne vlastnosti, o ktorých sa diskutuje nižšie..

    • Posilnenie stehenných svalov. Čím je ich atrofia menšia, tým ľahšie je končatinou hýbať. Posilnený svalový rámec pomôže znížiť stres na bolestivom kĺbe, a tým spomalí progresiu artrózy.
    • Aktivácia prietoku krvi v synovii. Zlepšenie prívodu krvi do postihnutého stehna pomáha znižovať mieru redukcie kĺbového priestoru. Robí to zvýšením produkcie synoviálnej tekutiny. Vďaka tomu sa zníži trenie v kĺbe a zvýši sa funkčnosť..
    • Pokles osteoporózy. Dosahuje sa to zvýšením aktívnych pohybov v kĺbe. Procesy úbytku kostnej hmoty sa znižujú, pretože sa aktivuje práca osteoblastov.
    • Posilnenie zadného rámu. Pretože fyzický tréning stimuluje svalovú činnosť nielen v oblasti stehna, ale aj v oblasti zadku a bedrovej oblasti, zaťaženie postihnutého kĺbu a chrbtice sa ďalej znižuje. To uľahčuje pohyb a tiež zmierňuje bolesť..
    • Zvyšovanie odolnosti kĺbu voči fyzickému namáhaniu. To sa dosahuje dlhým tréningom..
    • Ľahká adaptácia v pooperačnom období s artroplastikou kĺbov. Pretože svaly, ako aj väzivový aparát sú v optimálnom vyvinutom stave, ľahšie sa tolerujú aj prvé kroky po zákroku a rehabilitácia bude krátka a bezbolestná..

    Všetky cvičenia podľa metódy Evdokimenko sa vykonávajú opakovane. Počas mesiaca tréningu nenastanú vážne zmeny v kĺbe, takže potrebujete minimálne šesť mesiacov. Ale systematické používanie gymnastiky prispieva k významnému klinickému zlepšeniu. Pacient pocíti výraznú úľavu od chôdze, ako aj zníženie bolesti.

    Zoznam cvičení Evdokimenka

    Autor ponúka 10 najrelevantnejších cvikov, ktoré pomôžu čo najskôr stabilizovať kĺb. Celkovo kurz terapeutickej gymnastiky zahŕňa viac ako 50 rôznych možností pre triedy, ale Pavel Evdokimenko verí, že od desiatok najvýznamnejších nemožno upustiť. Celý zoznam cvičení na liečbu koxartrózy je uvedený nižšie.

    • Zdvihnutie nohy. Jednoduché cvičenie vykonávané spomalene. Začnite postihnutým kĺbom. Stojace na pevnom povrchu by ste mali zdvihnúť nohu ohnutú v kolene. Potom ho podržte 45 sekúnd a potom pomaly sklopte. Opakujte s dobrou nohou. Frekvencia - 2 krát denne.
    • Dynamické zdvíhanie nohy. Prvý cvik opakujte v rýchlom tempe. Nohu musíte držať na váhe najviac 2 sekundy. Počet opakovaní - 15. Frekvencia - dvakrát denne.
    • Ležiaca noha sa dvíha. Východisková pozícia - chrbát na podlahe, nohy mierne od seba. Mali by ste pomaly zdvíhať končatinu ohnutú v kolene a držať ju 60 sekúnd. Stačí jediná poprava. Potom opakujte v dynamickom tempe, najmenej 15-krát s každou nohou.
    • Noha sa zdvíha a dvíha. Toto cvičenie je vhodné len pre vyškolených ľudí. Keď ležíte na chrbte, musíte zdvihnúť zatvorené končatiny, bez ohýbania, hore, držať v tejto polohe 5 sekúnd, potom zriediť bez toho, aby ste klesli. Zatvorte nohy a ľahnite si na podlahu. Opakujte najmenej 7-krát.
    • Bočná noha sa zdvíha. Východisková poloha - leží na pravej polovici tela. Nohy sú jeden na druhom. Zdvihnite ľavú nohu, podržte ju 10 sekúnd a potom ju spustite. Opakujte 10-krát, potom sa pretočte na ľavú stranu a cvik vykonajte s pravou nohou.
    • Bočný zdvih chodidla s rotáciou. Východisková pozícia - leží na pravej strane. Narovnaná ľavá noha musí byť zdvihnutá čo najvyššie a potom nohu otočiť v smere hodinových ručičiek. Znížte končatinu, opakujte 10-krát. Potom sa prevrátte na ľavú stranu a cvičte pravou nohou.
    • Zdvihnutie panvy. V ľahu na chrbte, s nohami pokrčenými v kolenách, by ste mali lakte opierať o podlahu a silou končatín zdvihnúť zadok nad hladinu. V tejto polohe vydržte 20 sekúnd, potom klesajte. Opakujte 10 krát. Ak máte fyzické schopnosti, dá sa zvýšiť rýchlosť cvičenia, ako aj počet prístupov..
    • Dlhý predklon. Východisková poloha - sedenie na podlahe, nohy sa čo najviac narovnávajú a rozprestierajú sa na šírku nie viac ako 10 cm Podstatou cviku je dosiahnuť rukami k nohe, vytiahnuť telo dopredu a v tejto polohe zostať 1 minútu. Denné cvičenia naťahujú väzivový aparát. Mnohonásobnosť vykonania - iba 1 krát za deň.
    • Sediace zdvihy nôh. Východisková pozícia - sedenie na stoličke. Nohy sú spustené a pokrčené v kolenných kĺboch. Končatiny je potrebné zdvihnúť postupne do maximálnej možnej výšky, ale podržte ich najviac 5 sekúnd. Frekvencia opakovaní - najmenej 15-krát s každou nohou.
    • Koleno sa ohýba. Toto cvičenie je trochu zložitejšie a ľahšie sa vykonáva po etapách. Najskôr zaujmite východiskovú pozíciu v sede chrbtom opretým o stenu. Nohy sa čo najviac narovnávajú a sú roztiahnuté na šírku ramien. Ďalším krokom je ohnutie boľavej nohy v kolennom kĺbe, ale nezdvíhajte pätu z podlahy. Potom sa rukami dotknite kolenného kĺbu a opatrne sa ho, mierne pretrepaním, snažte dotiahnuť čo najviac k zdravej nohe. V bedrovom kĺbe bude nepríjemné pocity, ale potom by ste sa mali uvoľniť a napnúť svaly stehna. Bolesť rýchlo zmizne. Opakujte až 10-krát raz denne.

    Všetky cviky sa robia každý deň, preto je dôležité vyhradiť si čas a nevynechávať hodiny. Po mesiaci tréningu sa dostavia hmatateľné výsledky. Ak potrebujete vykonať operáciu náhrady bedrového kĺbu, potom toto trvanie priebehu cvičení stačí na vynikajúcu prípravu na chirurgickú manipuláciu. Ak sa na základe odporúčania lekára dá artroplastika odložiť, potom by sa malo v kurzoch pokračovať až šesť mesiacov. Ideálna je možnosť, pri ktorej sa každodenne trénuje celý život. Video zo všetkých cvičení Pavla Evdokimenka poskytne jasnú predstavu o technike ich implementácie.

    Gymnastika podľa Bubnovského

    Jedným zo slávnych odborníkov na kineziterapiu - pohybovú terapiu je profesor Sergej Bubnovský. Celú svoju kariéru, počnúc študentskými časmi, venoval chorobám kĺbov. Účelom vyvinutej sady cvičení je zvýšenie motorickej aktivity bedrového kĺbu, čím sa zabráni rozvoju ankylózy. Podstata techniky je jednoduchá - čím viac pacient robí aktívne pohyby v kĺbe, tým dlhšie v ňom zostane synoviálna tekutina. To spomaľuje progresiu koxartrózy a pacienti dostanú príležitosť operáciu odložiť. Existujú iba dve hlavné podmienky vykonávania školení - pohyby by mali byť plynulé a hodiny sa nevyhnutne uskutočňujú každý deň.

    Ďalej uvádzame najslávnejšie cvičenia profesora Bubnovského.

    • Ohyb kolien. Jednoduché cvičenie, ktoré je prístupné aj menej trénovaným ľuďom. Je potrebné ohýbať kolenné kĺby s maximálnym úsilím v ľahu na chrbte a potom okamžite unbend. Držanie v ohnutej polohe nie je potrebné, pretože frekvencia pohybov je dôležitá. Opakujte 15 krát.
    • Vytiahnutie kolena k žalúdku. Je dôležité cvičiť s maximálnym nasadením, aj keď s malou bolesťou. Jeho podstata je jednoduchá - v ľahu na chrbte zdvihnite koleno, obtočte okolo neho ruky a snažte sa dosiahnuť brucho. Frekvencia vykonávania 15-krát s každou nohou.
    • Zdvíhanie zadku. Ležať na chrbte, pokrčte nohy v kolenných kĺboch ​​bez toho, aby ste päty zdvihli z podlahy. Potom pomocou napätia svalov končatín zdvihnite zadok čo najvyššie. Nemôžete si pomôcť rukami. Miera opakovania - až 15-krát.
    • Zdvíha nohy. Východisková pozícia - leží na bruchu. Nohy sú natiahnuté čo najviac, sú na tvrdom povrchu. Je potrebné striedavo zdvihnúť narovnanú nohu a okamžite ju spustiť. Opakujte až 20-krát.
    • Chov nôh. Východisková pozícia je sedenie na stoličke. Nohy sú pevne stlačené. Je potrebné roztiahnuť chodidlá, snažiť sa ich tlačiť čo najviac do strán. V bedrovom kĺbe bude mierne bolesť, nie je to však prekážkou v pokračovaní v cvičení. Miera opakovania - 10 krát.

    Napriek početným rozdielom existuje veľa podobností v cvičeniach Bubnovského a Evdokimenka. Hlavná vec je, že v oboch prípadoch je možné stabilizovať prácu bedrového kĺbu, čo má pozitívny vplyv nielen na udržanie jeho pohyblivosti, ale aj na urýchlenie rehabilitácie v pooperačnom období. Profesor Sergej Michajlovič Bubnovskij navrhol súbor cvičení určených priamo na skoré zotavenie po endoprotetike. Ich podstata spočíva v pomalom riedení a ohýbaní nôh v kolenných kĺboch, počnúc najjednoduchšími pohybmi. Podobný vývoj navrhol aj doktor Sergej Makeev, ale jeho cviky sú doplnené dychovými cvičeniami a samo-masážou bedrového kĺbu. To pomáha obohatiť organizmus kyslíkom, ktorý zvyšuje rýchlosť metabolizmu v postihnutom kĺbe, čím zabraňuje progresii artrózy. Viac o cvičeniach Sergeja Makeeva sa dozviete z videa.

    Gymnastika pre artrózu

    Lézie v bedrovom kĺbe sa vyskytujú s frekvenciou až 10% u všetkých skupín populácie. Ak vezmeme iba vek nad 50 rokov, potom je prevalencia patológie výrazne vyššia. Až 70% ľudí trpí koxartrózou a ďalšia tretina z tohto počtu - poškodenie šliach. Toto ochorenie sa nazýva trochanteritída. Vyskytuje sa v dôsledku preťaženia v práci končatiny. Šľachy sa naťahujú, objavujú sa mikrotrhlinky a potom vzniká aseptický zápal. Neliečená trochanteritída vedie k obmedzenému pohybu v bedrovom kĺbe, čo prispieva k progresii artrózy.

    Na röntgenovom snímku sa dá artróza odlíšiť od trochanteritídy. V druhom prípade sa spoločný priestor nezmení..

    Nech už sú príznaky akékoľvek, gymnastika ich pomôže zmierniť, čo pozitívne ovplyvní činnosť pacienta. Samotné cvičenie však často nestačí. Lekári rôznych špecializácií používajú na liečbu tohto ochorenia rôzne liečebné režimy. Ďalej sú uvedené najrelevantnejšie z nich..

    • Plazmaferéza. Podstatou postupu je čistenie krvi od imunitných komplexov, ktoré ovplyvňujú kostné tkanivo. Metóda nie je zlá pri prevencii progresie ochorenia, ale nie je schopná obnoviť už narušené funkcie kĺbu. Procedúru je potrebné opakovať mnohokrát, pretože imunitné komplexy sa opäť hromadia v plazme.
    • Užívanie NSAID. Lieková terapia je zameraná iba na zmiernenie akútneho zápalu a bolesti. Neznižuje postup zužovania spoločného priestoru. Negatívne ovplyvňuje gastrointestinálny trakt, čo spôsobuje eróziu a ulceráciu v horných častiach.
    • Plávanie Plávanie v bazéne pomáha zlepšovať rozsah pohybu v kĺboch. Tieto tréningy môžu perfektne doplniť domácu gymnastiku..
    • Injekcia do kmeňových buniek. Reklama metódy je vynikajúca - starnutie sa spomaľuje, čo znamená, že sa redukujú deštruktívne procesy v kĺbe. V praxi táto technika nefunguje, čo bolo dokázané početnými kontrolovanými štúdiami, preto sa v súčasnosti už nepoužíva..
    • Jedinečná liečivá gymnastika. Toto je hlavná metóda, ktorá má skutočne pozitívne výsledky v práci kĺbu. Profesorka-neurologička Irina Bubnova považuje túto metódu liečby za povinnú pre všetky kategórie pacientov.

    Žiadna metóda však nemôže porovnávať účinnosť s endoprotetikou. Iba operácia môže radikálne zmeniť kvalitu života pacienta trpiaceho deformujúcou artrózou bedrového kĺbu. Ale ako ďalšia pomoc pacientom na uľahčenie pooperačnej rehabilitácie alebo spomalenie progresie koxartrózy je cvičenie lepšie ako iné liečby..

    Záver

    Teda gymnastické cviky, keď sa pravidelne vykonávajú krátko, pomáhajú stabilizovať prácu postihnutého bedrového kĺbu. Pomáhajú na krátky čas obnoviť činnosť pohybového aparátu, čo efektívne ovplyvní rehabilitáciu po operácii. Pri pravidelnom cvičení sú príznaky ochorenia mierne zmiernené. Ale bez ohľadu na to, aký dobrý je fyzický tréning, iba chirurgická liečba - artroplastika bedrového kĺbu môže pacientovi vrátiť radosť z plnohodnotných pohybov.

    Aké cvičenia by sa mali robiť pri koxartróze bedrového kĺbu

    Pohyb je život a s týmto tvrdením možno ťažko nesúhlasiť. Už od školy každý vie, že správna fyzická aktivita je prospešná nielen pre kĺby, ale aj pre udržanie zdravia všeobecne..

    Správna a pravidelná gymnastika môže v počiatočných štádiách vyliečiť chorobu, ako je koxartróza. Cvičenie na koxartrózu bedrového kĺbu by sa malo vykonať po konzultácii s lekárom, ktorý vyberie správnu hladinu stresu.

    Cvičenie na artrózu bedrového kĺbu

    Okrem konzervatívnej terapie, ktorá spočíva v účinku lieku na miesto lézie, je v komplexe ortopedických opatrení pevne zakotvené vykonávanie špeciálne navrhnutých terapeutických cvičení..

    Gymnastika na koxartrózu bedrového kĺbu sa považuje za jedno z opatrení, ktoré prispievajú k obnoveniu motorickej aktivity postihnutého kĺbu. Fyzické cvičenia obmedzujú väzbu štrukturálnych prvkov kĺbu a dlhodobo udržiavajú jeho pohyblivosť.

    Terapeutická a preventívna telesná výchova poskytuje prísne dodržiavanie nasledujúcich odporúčaní:

    • Použitie cvičení predpísaných individuálne po potrebných vyšetreniach a diagnostike;
    • Správny výber záťaží;
    • Nabíjanie pod vedením inštruktora cvičebnej terapie;
    • Zahrnutie do lekárskeho komplexu plávania a masáží;
    • Počas hodiny by pohyby mali byť nenáročné a plynulé, trhanie nie je povolené.

    Pri cvičení gymnastiky je zakázaný nezávislý výber cvičení - o svojich činoch by ste mali informovať fyzioterapeuta alebo ošetrujúceho lekára.

    Kontraindikácie pre gymnastiku

    Napriek tomu, že fyzické cvičenia na artrózu bedrového kĺbu vyžadujú pravidelný výkon aj počas dlhého obdobia remisie, existuje niekoľko podmienok, za ktorých by ste sa mali zdržať cvičenia:

    • Zvýšená telesná teplota;
    • Zvýšená bolesť počas exacerbácie;
    • Menštruácia;
    • Pooperačné obdobie;
    • Zmeny v práci srdca a pľúc;
    • Exacerbácia sprievodných chronických patológií;
    • Prítomnosť nádorov.

    Zahrievanie

    Pred začatím vykonávania základného komplexu terapeutických cvičení je dôležitým krokom zahriatie svalov dolných končatín. Za týmto účelom sa vykonáva séria zahrievacích cvičení:

    1. Póza - na chrbte, lícom nahor, rukami na tele. Je potrebné vytiahnuť jedno stehno až k hrudníku. Za týmto účelom, s chodidlom stlačeným na podlahu, je jedna noha hladko ohnutá v kolene. Na krátkodobú fixáciu v najvyššom bode polohy kĺbu - hladké vyrovnanie. Cvičenie sa vykonáva pre druhý bok. Gymnastika zahŕňa 8 - 10 prístupov pre každú nohu;
    2. Pozícia je rovnaká. Rovná ľavá noha stúpa bez trhnutia s pätou vypnutou o 8 - 10 cm, potom postupne klesá a pohyby sa duplikujú pravou nohou. Ľavá noha opäť pokračuje, ale už so zvýšeným oddelením päty - 12 - 15 cm a následným opakovaním s druhou nohou. Cvičenie zdokonaľujte, až kým nebudú končatiny zdvihnuté do výšky asi 25 - 30 cm;
    3. Pozícia je prevrátiť sa lícom nadol a založiť ruky pozdĺž tela. Súčasné ohýbanie kolien nôh sa vykonáva s bokmi pevne stlačenými na podlahu. Pacient si nezávisle vyberie polomer ohybu kĺbu so zameraním na svoje pocity. Potom sa vykoná pomalé predĺženie. Urobte 12-15 opakovaní;
    4. Pozícia je rovnaká. Vykonajte plynulú flexiu v kolennom kĺbe pravej končatiny, kým sa päta nedotkne zadku. Odporúča sa pomôcť si rukou. Potom sa vráťte do východiskovej polohy a potom opakujte cvičenie pre opačnú nohu. Ak sa pacient nemôže päty samostatne dotknúť zadku, neodporúča sa dosiahnuť vykonanie pohybu nasledujúcimi opakovaniami, prekonaním odporu.

    Súbor cvičení pre 1. a 2. stupeň koxartrózy

    Moderná fyzioterapia má pôsobivý zoznam programov terapeutických a preventívnych cvičení na kĺbové patológie vrátane patologických stavov bedrového kĺbu.

    Chiropraktici rozvíjajú gymnastiku s prihliadnutím na špecifiká deformácií kĺbov a iných ortopedických jemností.

    Telesná výchova pre artrózu bedrového kĺbu prvého a druhého stupňa znamená vedenie tried s nasledujúcimi záťažami:

    1. V ľahu na chrbte urobte alternatívne zdvíhanie končatín v kolenách a súčasne ich ohýbajte. Položte nohy bez náhlych pohybov a vykonajte 8 opakovaní;
    2. V rovnakej východiskovej polohe pacient ohýba nohy v kolenných kĺboch ​​a pevne tlačí chodidlá na podlahu. Potom sa uskutoční pomalý nárast bedrového kĺbu, po ktorom nasleduje zníženie. Toto cvičenie neumožňuje silné vychýlenie chrbtice. Opakujte 7 krát;
    3. Sediaci na stoličke pacient pevne stláča končatiny v kolenných kĺboch. Maximálne roztiahnite päty a vráťte sa do východiskovej polohy 12-krát;
    4. V rovnakej polohe zrieďte kolená vo vzdialenosti približne 25 - 30 cm, chodidlá držte na povrchu podlahy - zdvihnúť sa môžu iba päty;
    5. Východisková poloha je na ľavej strane s lakťom opretým o hlavu. Zdvihnite rovnú pravú nohu a potom to isté zopakujte s ľavou. Striedavé končatiny, cvik opakujte 5-krát;
    6. Ak chcete vykonať toto cvičenie, musíte najskôr pripraviť spoľahlivú základňu, stojacu na ktorej môže pacient zavesiť absolútne uvoľnenú nohu trpiacu koxartrózou. V tejto polohe by ste mali byť 10 - 20 minút, aby ste sa udržali v rovnováhe a opierali sa o stenu alebo operadlo stoličky. Je dôležité vziať do úvahy, že pacient by nemal cítiť nadmernú bolesť v poškodenom kĺbe. Ak bolesť stále pretrváva, je potrebné lekciu na chvíľu prerušiť;
    7. Cvičenie je vhodné pre ľudí, ktorí nemajú nadváhu. Obézni pacienti môžu mať počas cvičenia určité nepríjemnosti. Je potrebné ležať lícom hore a roztiahnuť ruky do strán. Hladko dvíhajte nohy, prineste ich za hlavu, aby ste sa mohli prstami dotknúť podlahy. Toto cvičenie sa vykonáva výlučne pod dôkladným dohľadom inštruktora, pretože sa zvyšuje možnosť poranenia chrbtice alebo chrbtových svalov..

    Tento zoznam terapeutických cvičení je iba orientačný. Pri artróze bedrového kĺbu 1. stupňa môže byť výber gymnastických opatrení oveľa rozmanitejší, pretože táto patológia 2. a 3. stupňa významne znižuje zoznam povolených postupov.

    Fyzioterapia na artrózu bedrového kĺbu 2. stupňa podľa Evdokimenka

    Dr. Evdokimenko trvá na tom: jedným z najúčinnejších spôsobov liečby koxartrózy môže byť fyzická aktivita. Vyvinul 9 základných cvičení, ktoré sa vykonávajú s koxartrózou bedrového kĺbu:

    • V ľahu lícom nahor striedavo zdvihnite nohy o 20 - 30 cm nahor a na pol minúty ich zafixujte v najvyššom bode. Po krátkom odpočinku urobte ďalších 8-10 opakovaní;
    • V polohe tvárou nadol sa snažte mať končatiny pokrčené v kolenách o 90 stupňov;
    • Pohodlne sa posaďte na chrbát so zdvihnutými nohami, švihnite do strán;
    • Pokrčte nohy tvárou nahor. Pokúste sa zdvihnúť panvu do maximálnej výšky;
    • V polohe na boku - fixujte hornú časť nohy vo výške 20 cm, opakujte s opačnou končatinou;
    • Potom otočte zdvihnutú nohu dovnútra / von;
    • Sadnite si na zem s vystretými nohami a dotknite sa prstov na nohách. Ľahnite si v tejto polohe 1 - 2 minúty;
    • Presuňte sa na stoličku a podržte nohu zavesenú pol minúty;
    • Posaďte sa na podlahu s oporou o skrinku alebo stenu a roztiahnite nohy. Ohnite chorú končatinu do pravého uhla. Potom chyťte nohu a mierne ju potiahnite k sebe.

    Gymnastika pokročilých foriem koxartrózy

    Tento komplex gymnastických cvičení bol vyvinutý na základe metodických odporúčaní V.D..

    Cvičenie na koxartrózu 2 a 3 stupne sa najlepšie vykonáva v polohe na chrbte, môže to byť nasledovné:

    1. Ležte lícom nadol s rukami pozdĺž tela alebo pod hlavou. Pod nohy položte valček alebo malý vankúš. Jemne hojdajte bokmi doľava a doprava a vykonávajte kotúče na bruchu. Amplitúda by nemala presiahnuť 3 - 4 cm Je dôležité snažiť sa uvoľniť, nezdvíhať panvu a nenamáhať chrbtové svaly. Pri prvých bolestivých pocitoch by sa mal rozsah pohybu znížiť pomocou skúseností s určovaním optimálnej vzdialenosti medzi nohami.

    Toto cvičenie sa opakuje pred jedlom trikrát denne po dobu 7 až 10 minút. Pri závažnom priebehu ochorenia je potrebné začať s trojminútovou záťažou, potom ju postupne privádzať na plnú záťaž.

    Rotácia zaisťuje mazanie kĺbov rovnomennou tekutinou a zlepšuje miestny trofizmus (výživa). Ale pre pacientov, ktorí dlho nie sú bez úplnej fyzickej aktivity, bude ťažké zopakovať cvičenie správnou technikou. Preto je vhodné začať pod dohľadom lekára..

    Cvičenie je vhodné na vykonávanie s pokročilým priebehom koxartrózy, pretože počas aktivity nie sú zapojené svaly nôh a pohyb kĺbov je pasívny..

    1. Otočte sa tvárou hore a ledva rozdeľte svoje narovnané nohy. Mali by ste sa striedať, aby ste otáčali dolnými končatinami dovnútra a potom smerom von. Je povolené položiť valec pod kolená a rozsah pohybu by nemal presiahnuť 1 - 2 cm. Keď sa objaví bolesť, stačí mierne zmenšiť rozsah zákrutov zmenou šírky dolných končatín..

    Toto cvičenie milujú najmä aktívni pacienti, pretože počas jeho realizácie môžete chatovať alebo čítať.

    1. Cvičenie sa vykonáva v sede na akomkoľvek vhodnom mieste, či už je to doma, v doprave alebo v práci, a považuje sa za všestranné a ľahko vykonateľné. Sadnite si s kolenami na šírku ramien a chodidlá držte pevne na podlahe. Je potrebné priviesť a roztiahnuť nohy v kolenných kĺboch, kontrolovať ľahkosť a neprítomnosť napätia. Amplitúda je malá - asi 1 - 2 cm. Pri zvládaní cviku sa odporúča držať dlane v kolenách, aby ste kontrolovali stupeň zriedenia..

    Výskyt bolesti signalizuje potrebu znížiť rozsah pohybu. K tomu stačí nohy posunúť trochu bližšie k sebe alebo si oddýchnuť.

    Priemerná doba zaťaženia je 3 - 6 hodín denne. To neznamená, že na prvej hodine musíte venovať 6 hodín jednému cvičeniu. Naopak, je dôležité rozložiť záťaž na celý deň, aby kĺby neboli znehybnené..

    Správna taktika používania bremien zaisťuje minimalizáciu poškodenia a dosiahnutie stanovených cieľov v boji proti koxartróze bedrového kĺbu. Napriek skutočnosti, že je nemožné úplne obnoviť poškodenú chrupavku, najmä v starobe, je celkom možné spomaliť jej ničenie a mierne rozšíriť rozsah pohybu. Preto je cvičebná terapia metódou znižovania počtu a závažnosti príznakov ochorenia..