Cvičebná terapia na skoliózu

Artritída

Skolióza je porušenie držania tela, pri ktorom dochádza k bočnému zakriveniu chrbtice vo forme písmena C alebo S. Toto ochorenie muskuloskeletálneho systému zavádza významnú disharmóniu do vonkajšieho vzhľadu človeka a časom môže mať negatívny vplyv na vnútorné orgány (srdce, pľúca, žalúdok). Použitie cvičebnej terapie pri liečbe skoliózy vám umožňuje v počiatočných štádiách problém úplne vylúčiť a v pokročilých štádiách 3 a 4 sa cvičenia stávajú neoddeliteľnou súčasťou liečebného komplexu.

Obsah

Z tohto článku sa dozviete, aké sú pravidlá vykonávania cvičebnej terapie pri skolióze a aké cviky zahŕňa. Dodržiavanie uvedených odporúčaní pomôže odstrániť problém s chrbticou alebo získať spoľahlivú prevenciu.

Pravidlá cvičebnej terapie pri skolióze

Na liečbu skoliózy sa používa široká škála metód. Patria sem fyzioterapia a lieky, ale najvýraznejší účinok sa dá dosiahnuť iba pri špeciálnych cvičeniach..

Prečo je cvičebná terapia užitočná pri skolióze:

  • obnovenie normálneho svalového tonusu;
  • aktivácia krvného obehu v mieste zakrivenia;
  • zníženie uhla zakrivenia chrbtice;
  • úľava od bolesti.

Cvičenia sa vyberajú v závislosti od typu skoliózy. Môže to byť jednostranné a obojstranné. Jednostranný - jednoduchšia forma, je charakterizovaný zakrivením hrudnej chrbtice vo forme písmena C. V zložitejších prípadoch je bedrová chrbtica tiež podrobená deformácii. Pri tejto forme skoliózy sú ohyby hrudnej a bedrovej oblasti smerované rôznymi smermi, v dôsledku čoho tvorí chrbtica písmeno S. V prípade jednostrannej skoliózy sa osobitný dôraz pri cvičebnej terapii kladie na štúdium hrudnej oblasti, v prípade zakrivenia v tvare písmena S sa vypracuje hrudná a bedrová oblasť. Tiež je možné zvoliť hodiny cvičebnej terapie v závislosti od stupňa skoliózy.

Pri vykonávaní cvičebnej terapie je hlavnou vecou správny prístup, aby sa dosiahol výrazný terapeutický účinok a nepoškodili sa pri cvičení.

  1. Vylúčené sú cviky, ktoré môžu zhoršiť stav chrbtice. Patria sem ťahanie a zavesenie na hrazde, akrobatické prvky, zdvíhanie závažia, beh, skákanie.
  2. Prvé tréningy prebiehajú v pokojnom tempe s minimálnym počtom prístupov.
  3. Počet sérií a náročnosť cvičení postupne rastie.
  4. Je povolená iba pasívna trakcia chrbtice.
  5. Do tréningu by mali byť zapojené všetky časti chrbtice..

Ďalším dôležitým bodom je pravidelnosť tréningu. Je vhodné ich robiť každý deň, postupne čas predlžovať. Po absolvovaní série cvikov na skoliózu by ste mali vo svojom tele pocítiť uvoľnenie a ľahkosť, po cvikoch je dôležité dopriať si odpočinok 20 - 30 minút ležať na boku..

Aké cvičenia by sa nemali robiť so skoliózou?

Skolióza je jednou z foriem posturálnej poruchy, pri ktorej dochádza k bočnému zakriveniu chrbtice. To negatívne ovplyvňuje stav vnútorných orgánov, celkovú pohodu a môže mať za následok silné bolesti chrbta a ďalšie nepríjemné príznaky. Pomôcť môže pravidelne vykonávaná sada cvikov na skoliózu. Malo by sa to robiť iba podľa pokynov lekára. Pri zakrivení držania tela nie sú povolené všetky fyzické aktivity.

Cvičenie na chrbát so skoliózou: čo je zakázané?

Množstvo fyzických aktivít a cvičení je kontraindikovaných u ľudí, u ktorých bola diagnostikovaná laterálna zakrivenie chrbtice. Mali by ste sa predovšetkým vyhnúť akejkoľvek činnosti, ktorá môže mať negatívny vplyv na kĺby a svaly, zhoršiť súčasný stav. Takže so skoliózou sa musíte vzdať:

  • zavesenie na vodorovnú lištu a vytiahnutie nahor;
  • vykonávanie rôznych akrobatických prvkov;
  • behanie;
  • skok do diaľky a do výšky.

Kontraindikované je aj zdvíhanie závažia, to znamená, že je zakázané akékoľvek silové cvičenie. Cvičenie na liečbu skoliózy je jemné, plynulé a bez veľkej záťaže.

Celý rad terapeutických cvičení na skoliózu

Sada cvičení cvičebnej terapie na skoliózu sa vykonáva v niekoľkých fázach:

  • zahriatie - nevyhnutné na prípravu, zahriatie svalov, aktiváciu krvného obehu, čo prispieva k dosiahnutiu správneho dýchania a znižuje pravdepodobnosť zranenia v ďalších fázach tréningu;
  • hlavné pódium - na ňom sa vykonávajú cvičenia na skoliózu, zamerané na zastavenie kŕčov, narovnanie chrbtice, odstránenie nervových svoriek;
  • relaxácia - spočíva vo vykonávaní plynulých pohybov na zmiernenie zvýšeného svalového tonusu a obnovenie dýchania.

Cvičenie na skoliózu doma

Po absolvovaní hodín cvičebnej terapie a získaní predstavy o vlastnostiach tohto cvičenia si môžete cvičenie zacvičiť doma. Väčšiu efektivitu dosiahnete, ak skombinujete fyzioterapeutické cvičenia s použitím masérky Drevmass. Zariadenie je kompaktné, ľahko ovládateľné a vhodné pre ľudí všetkých vekových skupín. Takýto simulátor si môžete objednať v našej spoločnosti. Špecialisti spoločnosti Drevmass poskytnú konzultačnú podporu pri prevádzke týchto produktov.

Cvičné fázy

Všetky cvičenia na skoliózu počas tréningu možno rozdeliť podľa intenzity. Začnite s minimálnou záťažou, uprostred tréningu sa záťaž čo najviac zvýši a na konci klesá. To je primárne nevyhnutné, aby sa zabránilo zraneniu, udržiavala normálna činnosť srdca a normalizovalo dýchanie..

Podmienečne možno cvičebnú terapiu na skoliózu rozdeliť do nasledujúcich fáz:

  • Zahrejte sa. Je zameraný na zahriatie svalov, zvýšenie krvného obehu, čo umožňuje voľnejšie napínanie svalov a ľahšie rotáciu kĺbov. Aj v tejto fáze ladíte dýchanie do požadovaného rytmu..
  • Hlavné pódium. Zahŕňa cviky na zmiernenie svalových kŕčov, vyrovnanie chrbtice, odstránenie nervových svoriek.
  • Relaxácia Postupne znižujte intenzitu cvičenia, aby ste obnovili normálne dýchanie a srdcovú frekvenciu.

Akýkoľvek vplyv na pohybový aparát, či už je to cvičebná terapia alebo masáž, je nevyhnutne rozdelený do týchto 3 etáp. Iba tak získate výrazný terapeutický účinok bez poškodenia tela..

Sada cvikov

Zvážte niekoľko cvičení na skoliózu, ktoré sme rozdelili na etapy.

  1. Stojte pri stene tak, aby sa dotýkala vašich päty, nôh, zadku, lopatiek a zadnej časti hlavy. V tejto polohe je vaša chrbtica dokonale vertikálne vyrovnaná. Opravte to v tomto stave a vzdialte sa od steny.
  2. V stoji, s nohami mierne od seba, zdvihnite rovné ruky hore a vezmite ich späť cez boky. Opakujte rotáciu.
  3. Vykročte na miesto a pri nádychu mierne zdvihnite kolená, zdvihnite rovné ruky nahor, pri výdychu nižšie.

Súbor základných cvikov závisí od typu a štádia skoliózy a vyberá sa individuálne. Zvážme tie hlavné.

Pre skoliózu v tvare C na hrudníku:

  • Ležať na chrbte, vytiahnite si pokrčené koleno k brade a zároveň si zaoblite chrbát. Vykonajte s druhou nohou.
  • Ľahnite si na chrbát, pokrčte kolená. Zdvihnite panvu a jadro tak, aby sa podlahy dotýkali iba chodidlá, plecia a lopatky. Opravte, urobte ešte 4-5krát.
  • V polohe na brušku sa zdvihnite na rukách tak, aby horná časť tela bola nad podlahou, a v mieste zakrivenia sa vytvorí priehyb. Opravte, potom si ľahnite na zem s rukami pri bokoch a uvoľnite sa. Urobte 4-5 sérií.

Pri bedrovej skolióze

  1. V polohe na chrbte dajte ruky za hlavu, dlane položte na zadnú časť hlavy, urobte 4 až 5 zdvihov tela do oblasti zakrivenia..
  2. Ležať na chrbte zdvihnite rovné nohy do uhla 30 stupňov. Otáčaním nôh simulujete jazdu na bicykli.
  3. Zaujmite pozíciu na boku tak, aby vonkajšia strana oblúka zakrivenia vyzerala nahor. Ruku si dajte pod hlavu, druhú ruku pred telo. Zdvihnite rovné nohy do uhla 30 stupňov, fixujte ich na niekoľko sekúnd, nižšie.
  4. Natiahnite ruku smerom nahor z vnútornej strany klenby chrbtice. Sklopte ruku a potom posuňte nohu na stranu konvexného zakrivenia. Kombinujte zdvihy rúk a nôh, striedajte strany.

Pretože skolióza je charakterizovaná tvorbou oblúka, sú potrebné cviky na zaťaženie oblasti z vonkajšej strany zakrivenia.

  1. Ľahnite si na chrbát, urobte ohyb v hrudnej oblasti, rameno, ktoré je na vnútornej strane oblúka, potiahnite dopredu.
  2. V stojacej polohe vezmite ruku späť z vonkajšej strany vychýlenia a druhú ruku zdvihnite hore.
  3. Ľahnite si nabok, do boku na vnútornej strane oblúka, zvyšujte telo.
  4. Zdvihnite vystretú ruku zo strany vnútorného oblúka, spustite druhú ruku, natiahnite ruky a snažte sa vyrovnať chrbticu.
  • Cvičenie „Chôdza na mieste“, ale s prechodom na ponožky, zatiaľ čo pri nádychu zdvihnete ruky hore.
  • Chôdza na mieste s vysokým zdvihom kolena.

V počiatočnej fáze sa všetky cvičenia vykonávajú až do okamihu únavy. Nemali by ste preťažovať svoje telo. Postupom času musíte zvýšiť počet prístupov. Ak počas niektorého z cvičení pocítite bolesť, prestaňte ho používať..

Druhy zaťaženia cvičebnou terapiou

Skolióza je charakterizovaná zmenami v svalovom korzete v dôsledku zakrivenia. Pretože pri skolióze tvorí chrbtica oblúk, potom sú svaly z jej vonkajšej strany extrémne natiahnuté a napnuté.

Na vnútornej strane oblúka sú svaly zovreté, spazmodické a nakoniec atrofované. Preto sa počas hodín cvičebnej terapie používajú rôzne typy bremien:

  • cvičenia sa vykonávajú s nárazom striedavo na jednej zo strán, zatiaľ čo opačná strana je uvoľnená;
  • rovnomerné zaťaženie svalov na oboch stranách, ktoré je potrebné na vyrovnanie chrbtice;
  • striedanie záťaže rôznych svalových skupín s cieľom vylúčiť preťaženie niektorých a nedostatočný tréning iných;
  • všeobecné posilňovacie cviky na udržanie celého tela v dobrej kondícii. Počas takýchto cvičení cvičebná terapia zahŕňa tlač, ruky, nohy, zadok.

Prevencia

Vývoj skoliózy sa často začína v detstve, keď sa kostný systém dieťaťa ešte len formuje. V tomto období je dôležité sledovať životný štýl dieťaťa, aby sa predišlo problémom s chrbticou..

Aké opatrenia je potrebné prijať:

  • miesto na spanie by malo byť správne: stredne tvrdé, s malým vankúšom. Ak je dieťa v kočíku, malo by mať tvrdý chrbát, hamakový kočík iba zhorší držanie tela;
  • pravidelná telesná výchova, cvičenia s loptou, na švédskej stene, s obručou;
  • tiež musíte sedieť správne. Je zakázané sedieť v krížovej polohe s jednou nohou stočenou pod sebou a hlavu si opierať o ruku;
  • ak potrebujete byť dlho v sede, musíte si každú hodinu urobiť 10-minútové prestávky a v tomto čase vykonať ľahkú rozcvičku;
  • pre dieťa na základnej škole je lepšie kúpiť batoh, v budúcnosti ho možno nahradiť taškou, je však dôležité zabezpečiť, aby ho dieťa nosilo striedavo na rôznych pleciach;
  • pracovisko alebo stôl musia plne zodpovedať parametrom tela. V sede by mala dlaň prechádzať medzi hrudníkom a stolovou doskou, nohy by mali byť na podlahe, stolička by mala byť stredne tuhá, aby telo nekleslo dozadu.

Uvedené odporúčania sa netýkajú iba detí, dospelým hrozí aj zakrivenie chrbtice, preto je nesmierne dôležité sledovať fyzickú aktivitu, správny spánok a hygienu práce..

Cvičebný stroj Drevmass

Liečba skoliózy cvičebnou terapiou je namáhavá práca, ale iba on vám pomôže prekonať tento problém. Mnoho ľudí, ktorí chcú zakrivenie vylúčiť alebo nájsť opatrenia, ako mu zabrániť, si kladú otázky: ako to urobiť oveľa efektívnejšie? Na liečbu skoliózy a prevenciu všetkých chorôb chrbta bol vyvinutý simulátor-masér Drevmass. Jeho dizajn je vyrobený tak, aby účinne pôsobil na všetky svalové skupiny chrbta, krku, hrudníka a panvy.

Simulátor Drevmass sa skladá z rámu, v ktorom sú nainštalované hladké valce rôznych priemerov. Keď si ľahnete chrbtom k stroju, chrbtica je umiestnená v priehlbine medzi valcami a ich hladké hlavy pôsobia priamo na paravertebrálne svaly. Sú hlboko masírované, kŕče sa uvoľnia zo zovretých svalov, vráti sa tón natiahnutých svalov, obnoví sa krvný obeh.

Špeciálna sada na ošetrenie skoliózy obsahuje valček s rôznymi priemermi strán, zvlášť na liečbu skoliózy. Tento dizajn umožňuje vykonávať asymetrickú masáž so štúdiom vonkajšieho oblúka zakrivenia.

Pri základných cvikoch na simulátore precvičujete celú plochu chrbta, môžete si tiež masírovať hrudník, čo je pri liečbe skoliózy veľmi dôležité. Cvičenie na simulátore je účinnou prevenciou pred akýmikoľvek ochoreniami pohybového aparátu a spôsobom, ako udržať vaše telo v dobrej kondícii..

Stručne o výhodách Drevmass:

  • vhodné na liečbu skoliózy, radikulitídy, hernie, osteochondrózy a na ich prevenciu;
  • môžu ich používať ľudia v akomkoľvek veku, od tínedžerov po dôchodcov;
  • vyrobené z odolného dreva, šetrné k životnému prostrediu, odolné, ľahké a kompaktné;
  • jednoduché použitie;
  • cvičenia kombinujú cvičebnú terapiu aj masáž.

Zefektívnite cvičebnú terapiu na liečbu skoliózy pomocou cvičebného prístroja Drevmass.

Sada cvičení na skoliózu - ako si vybrať ten správny

Skolióza je bežná diagnóza, ktorá v každom veku spôsobuje veľa nepríjemností. Ochorenie je charakterizované vonkajším zakrivením chrbtice. Väčšinou sa vyskytuje pri nesprávnom držaní tela a dlhom pobyte v antalgickom držaní tela.

Výsledné vychýlenie chrbtice nemožno vyrovnať, ale ďalšiemu zhoršeniu je možné zabrániť vykonaním cvikov na skoliózu. Je potrebné zvoliť si súbor cvikov zameraných na uvoľnenie svalov. Je tiež dôležité vziať do úvahy, v ktorej časti chrbta došlo k zakriveniu.

Fyzioterapeutické cvičenia na zakrivenie chrbtice

Spočiatku by sa cvičebná terapia na skoliózu mala vykonávať pod dohľadom špecialistu a potom doma. To eliminuje výskyt nesprávnych techník vykonávania, ktoré môžu súčasný stav zhoršiť. Typicky sa skolióza prejavuje nepríjemnými pocitmi v chrbte a pri vizuálnom vyšetrení - je viditeľné zakrivenie chrbtice do pravej alebo ľavej strany v tvare C alebo S. Je možné skosenie v ramenách - jeden bude vyšší a druhý - nižší.

Pravidlá vykonávania cvičebnej terapie na skoliózu zahŕňajú:

  1. Fyzická aktivita začína po dôkladnom zahriatí. Bez zahriatia sa zvyšuje riziko úrazu.
  2. Všetky cviky sa vykonávajú plynulo a pomaly, bez trhania alebo trhania, ležania alebo státia. Rýchle a náhle vykonanie je plné zranení medzistavcových platničiek.
  3. Počas rehabilitačného obdobia nie je možné dvíhať činky, je to spojené so zhoršením skoliózy.
  4. Metódy vypracovania cvičebnej terapie na skoliózu - strečing a statické spevnenie chrbtových svalov. Je dôležité vypracovať nielen segment hrebeňa, kde je ochorenie lokalizované, ale aj všetky svaly úplne. Vyrovnajte chrbticu odstránením stiahnutia svalov.
  5. Správny súbor cvičení môže zvoliť iba rehabilitačný terapeut alebo špecialista na cvičebnú terapiu. Koniec koncov, je potrebné nielen vyrovnať hrebeň, ale aj posilniť svaly, ktoré sú v hypotónii.

Je dôležité vziať do úvahy štádium ochorenia. Gymnastika pre skoliózu bude najefektívnejšia v prítomnosti prvého alebo druhého štádia ochorenia. V pokročilých situáciách je potrebná prísna kontrola a komplexné účinky vrátane fyzioterapie a liečby drogami..

Okrem gymnastiky je pri skolióze predpísaná masáž. Pri skolióze je masáž navrhnutá na uvoľnenie napnutých svalov. V kombinácii s manuálnou a fyzikálnou terapiou môže masáž výrazne zmierniť stav.

Gymnastika pre skoliózu

Plnohodnotná trieda terapeutickej gymnastiky pozostáva z rozcvičky, základných cvičení a ochladenia. Zahriatie je nevyhnutné, aby sa zabránilo zraneniu pri vykonávaní základných cvikov, preto je najlepšie začať s ním..

Ako sa vykonáva vstupná rozcvička pre skoliózu:

  1. Upevnenie chrbtice v rovnej polohe. Choďte k stene a zatlačte na ňu chrbtom a päty položte na zem. Krk, lopatky, zátylok a zadok by mali byť v kontakte so stenou. V tomto pevnom stave sa vzdiaľte od steny bez zmeny polohy tela v oblasti tela. Dýchanie by malo byť pokojné a rovnomerné..
  2. Pomaly stojace drepy. Začnite drepovať s nohami od seba, na šírku ramien. Pri spúšťaní dole natiahnite ruky dopredu, rovnobežne s podlahou. Táto poloha vám umožňuje držať chrbát rovnejší. Pri klesaní - nadýchnite sa a pri narovnávaní - vydýchnite.
  3. Krúživé pohyby ramien s uvoľneným svalstvom krku a chrbta.
  4. Preťahovanie hrebeňa. Nájdite pohodlnú, voľnú pozíciu so založenými rukami. Zdvihnite ruky hore, čo najviac natiahnite telo a chrbát, sledujte ruky. Táto zahrievacia fáza pripomína obvyklé naťahovanie po prebudení sútry. Koruna sa tiež tiahne nahor. Potom sa mierne položte nadol a pri výdychu natiahnite ruky pozdĺž tela.

Tento komplex prípravnej cvičebnej terapie sa robí bez problémov pred každým začiatkom hlavnej lekcie..

Bezpečná trakcia chrbta a krku pri skolióze. Zbavenie sa osteochondrózy a medzistavcových hernií za cenu 990 rubľov za hodinu.

Príklady súboru cvičení na skoliózu, základné pohyby:

  1. Hojdacie nohy v polohe na chrbte, napodobňujúce nožnice. Ľahnite si na chrbát a panvou zdvihnite nohy. Je vhodné puzdro zafixovať rukami, aby nespadlo. Ďalej urobte krížové vykĺbenie nôh. Druhé uskutočnenie bez zdvíhania tela - zdvihnite ľavú a pravú nohu 15-20 cm od podlahy a striedavo vykonávajte rovnaké pohyby. V tejto verzii sú brušné svaly aktívne zapojené do práce. Trvanie popravy je 15-20 hojdačiek s každou nohou. Počet prístupov - 1-4, v závislosti od fyzickej zdatnosti pacienta.
  2. Postavte sa na všetky štyri a bez zdvíhania rúk z podlahy si sadnite so zadkom na pätách. Ďalej dlaňami posuňte trup v horizontálnej rovine a pohybujte sa doprava a doľava. Z boku to vyzerá ako kývanie zo strany na stranu, pohyby vykonávajte plynulo a vo vlnách. Začiatočník by mal začať niekoľkými opakovaniami. Pokročilejší používateľ ich má minimálne 10.
  3. Klasické cvičebné „mačiatko“. Dá sa to urobiť doma. Postavte sa na všetky štyri a začnite postupne ohýbať chrbticu v bedrovej oblasti a v opačnom smere sa musíte ohýbať v hrudnej oblasti, ale hore. Počet opakovaní je 10 - 15 v 4 prístupoch. Na konci je potrebné hrebeň narovnať.
  4. Hyperextenzia. Dá sa to urobiť doma, ale je to problematické. Najlepšie je rozšírenie robiť v telocvični na špeciálnych strojoch. Toto cvičenie využíva zadné extenzory, ale pohyb jadra je riadený silou svalov gluteusu. Ľahnite si na stroj s nohami pevne na svojom mieste. Vyrovnajte chrbát a dajte ruky za hlavu. Choďte dole a choďte hore. Rozloženie zaťaženia závisí od uhla pracovného nástroja. Ak je stroj v uhle 90 stupňov, potom budú svaly - extenzory chrbta viac zaťažené. Ak v uhle 45 stupňov, tak gluteálne a hamstringy. Domáca adaptívna možnosť - ľahnite si s panvou na vankúš.
  5. Strečing chrbta, bokov a ramien. Na vykonanie cviku sa postavte do polohy kolien a lakťov a striedavo dvíhajte ruku a nohu do kríža, čím dosiahnete vodorovnú polohu končatín. Odporúčaný počet opakovaní je 15-20 v 4 prístupoch.
  6. Vypracovanie zadnej časti. Ľahnite si na zem s rukami vystretými kolmo na telo a vytočte ich dlaňami nadol. Pokrčte nohy v kolenách a stlačte chodidlá na podlahu. Hlava je tiež súčasne otočená doľava. Potom zaujmite východiskovú pozíciu. Druhé opakovanie je s otočením hlavy doprava a opäť s návratom do východiskovej polohy. Opakujte 5 až 10 krát na každú stranu v jednej sade.

Po rozcvičke a cvičení nasleduje povinné ochladenie. Musí sa urobiť tak, aby sa svaly uvoľnili, aby sa rýchlejšie zotavili na ďalšiu hodinu. Stopovanie je pri skolióze veľmi užitočné..

  1. Sada cvikov na ochladenie pri skolióze: Sadnite si na zem a ruky si omotajte okolo kolien. Začnite sa krútiť, hladko ležať na chrbte, od zadnej časti hlavy po chvostovú kosť. Toto cvičenie uvoľňuje chrbát, masíruje chrbticu, zlepšuje mikrocirkuláciu a vyživuje muskuloskeletálnu štruktúru. Opakujte niekoľkokrát.
  2. Chôdza na podpätkoch s rukami za chrbtom. Trvanie popravy - nie viac ako minútu. Chrbát je počas vykonávania držaný rovno.
  3. Chôdza po prstoch s rukami hore a dozadu rovno na minútu.
  4. Chôdza na mieste s vysokým zdvihom bedrového kĺbu minútu.
  5. Normalizácia dýchania. Pri nádychu zdvihnite ruky a pri výdychu ich sklopte..

Ochladenie sa deje pomalým tempom. Sada cvičení sa vykonáva každý deň.

Pre cvičenie na simulátore Rule nevyžaduje špeciálny fyzický tréning. Súbor nami vyvinutých cvičení je vhodný pre ľudí rôznych profesií, akéhokoľvek veku a pohlavia..

Cvičenie na rôzne druhy skoliózy

Existujú 3 typy zakrivenia chrbtice:

  1. V tvare C alebo pravidelné. Chrbát je ohnutý oblúkom, so zaujatosťou vpravo alebo vľavo.
  2. V tvare písmena S. Zakrivenie chrbtice sa pozoruje v dvoch častiach.
  3. V tvare Z. Najťažší typ. Zakrivenie sa pozoruje v troch bodoch. Túto skoliózu je ťažké liečiť..

Choroba má tiež 4 stupne vývoja:

  1. Prvý stupeň je charakterizovaný prítomnosťou uhla zakrivenia do 10 stupňov. Pri 1. stupni skoliózy nie sú zakrivenia viditeľné, ak sa nepozeráte pozorne na výšku ramien.
  2. Skolióza o 2 stupne - ohyby v rozmedzí 11-25 stupňov, sklon k ramenám je veľmi zreteľný, výška je vizuálne odlišná.
  3. V prítomnosti tretej etapy dochádza k silnej odchýlke od vertikálnej polohy, čo spôsobuje určité ťažkosti v každodennom živote. V niektorých častiach chrbta sa pozoruje prerušovaná hypertonicita a svalová atónia, ktorá sa prejavuje bolesťou. Tento stav je plný rozvoja srdcového alebo pľúcneho zlyhania.
  4. Konečné štádium vývoja je charakterizované závažnými vonkajšími deformáciami, ktoré narúšajú prácu vnútorných orgánov a vážne zhoršujú kvalitu života. Takýto človek dostane zdravotné postihnutie.

Gymnastika pre skoliózu je účinná iba v prítomnosti typu 1 C alebo S. Cvičebná terapia je predpísaná v druhej fáze s pomocou skúseného rehabilitológa.

V prítomnosti tretieho štádia ochorenia je potrebný podporný korzet. Je lepšie kúpiť lekársky korzet v Moskve od dôveryhodného špecialistu. V prípade skoliózy korzet zmierňuje zaťaženie dolnej časti chrbta, čo pomôže zmierniť nepríjemné pocity. Neodporúča sa nosiť ho dlho, pretože môže dôjsť k oslabeniu svalov jadra. V kombinácii s Schrothovou gymnastikou sa dá vyhnúť čiastočnej atrofii.

Štvrtý stupeň skoliózy je možné napraviť iba pomocou chirurgického zákroku. Je nutná konzultácia s ošetrujúcim lekárom. Konzervatívna terapia v tejto situácii je neúčinná..

Na korekciu držania tela sa nevyhnutne používajú asymetrické a symetrické typy zaťaženia. Gymnastika sa vykonáva pri skolióze až po dôkladnom zahriatí tela.

Príklad základného komplexu obsahuje nasledujúce akcie:

  1. Nohy položte na šírku ramien a ruky položte na plecia. Otočte lakte tam a späť 10-krát v 3 sériách.
  2. V rovnakej polohe začnite pri výdychu dávať ramená dopredu a pri nádychu ich vezmite späť a narovnávajte si hrudník. Urobte rovnaký počet opakovaní a sérií.
  3. Cvičenie opakujte, ale ramená roztiahnite iba dozadu. Toto cvičenie je potrebné vypracovať a otvoriť hrudný chrbát..
  4. Ťahovou silou stiahnite ruky nadol a stiahnite krk a hlavu nahor. Chrbát by mal zostať rovný. Opakujte niekoľkokrát, zatiaľ čo držíte statické napätie po dobu 5 sekúnd. Ak je to jednoduché, pridajte ešte niekoľko prístupov.
  5. Ľahnite si na brucho s uvoľneným telom a rukami po stranách. Potom jemne zdvihnite hlavu a sklopte ju dole. Počet opakovaní - 5-10.
  6. Opakujte predchádzajúce cvičenie, ale s rukami položenými na podlahe.
  7. V polohe na chrbte striedavo dvíhajte nohy. Počet opakovaní - 10 - 15 a prístupov - až 3.
  8. Zdvihnite ruky a nohy striedavo v ľahu.

Nezabudnite na bezpečnú prácu, aby ste zakrivenie napravili, musíte pracovať pomalým tempom. V opačnom prípade bude efekt opačný..

Kontraindikované cvičenia na skoliózu chrbtice doma

Nasledujúce typy fyzickej aktivity sa neodporúčajú:

  1. Rýchly beh je relatívnou kontraindikáciou. Nemôžete bežať v 3, 4 fázach, ako aj s rýchlou progresiou patológie.
  2. Všetky cviky vykonávané na jednej nohe. Patria sem výpady, drepy. Pri takýchto druhoch fyzickej aktivity je zaťaženie panvovej oblasti nerovnomerne rozložené. Väčšina pacientov so skoliózou má skosenú panvu.
  3. Nemôžem sedieť v lotosovej polohe.
  4. Kotrmelce spôsobené zvýšeným zranením.
  5. Tanec a gymnastické športy.
  6. Všetky cviky na vertikálny ťah v posilňovni.
  7. Rýchle športy, ako je futbal, badminton a volejbal, sú tiež kontraindikované kvôli ostrým zákrutám tela..

Medzi ďalšie kontraindikácie patrí:

  1. Sedenie v jednej polohe viac ako 15 - 20 minút.
  2. Ostré a dynamické pohyby vrátane vysokorýchlostného behu.
  3. Neodporúča sa často stúpať po schodoch, pretože sa zvyšuje zaťaženie chrbtice v tejto polohe.
  4. Nemali by ste kolieskové korčule, korčule alebo jazdiť na bicykli. Vytvára tiež nerovnomerné zaťaženie..
  5. Je lepšie vymeniť tašku a aktovku, ktoré sa nosia na jednom ramene, za batoh, aby sa nezvyšovalo skreslenie.
  6. Masáž je kontraindikovaná počas exacerbácie.

Medzi cvičeniami, ktoré možno zahrnúť do komplexu fyzioterapeutických cvičení, je zakázané zavesenie na vodorovné tyče, pretože kvôli závažnosti tela sa vytvára zvýšené zaťaženie chrbtice a medzistavcové platničky sú natiahnuté. Pre väčšinu ľudí vytvára vis nepríjemné pocity, takže toto cvičenie sa už pri rehabilitácii nepoužíva a je zastarané..

Ak sa pri cvičení cvičebnej terapie stretnete s nepríjemnými pocitmi, musíte sa vrátiť do východiskovej polohy a prestať cvičiť. Možné zranenie.

Prevencia skoliózy

Zvyčajne sa choroba vyvíja v školskom veku v dôsledku nesprávneho držania tela, slabosti svalového korzetu a väzivového aparátu. Rodičia zriedka dávajú svoje deti do športových klubov, kde si môžu posilniť chrbtové svaly. Držanie tela sa v škole tiež nesleduje, a preto má väčšina dospelých skoliózu..

Aby sa zabránilo rozvoju patológie, je potrebné od detstva učiť dieťa správne sedieť, nehrbiť mu chrbát a nezrútiť sa pri chôdzi alebo sedení na jednej strane.

Druhou etapou prevencie sú fyzické cvičenia. Môžete poslať svoje dieťa do športovej časti alebo s ním samostatne cvičiť gymnastiku. Cvičenie by malo byť jednoduché a zamerané na precvičenie hrudnej, krčnej a bedrovej chrbtice. V detstve budú účinné aj tie najzákladnejšie cviky. Príklady komplexov sú uvedené vyššie v článku.

Ďalšou etapou prevencie je nosenie pohodlnej aktovky, najlepšie v podobe batohu na chrbte. Crossbody kabelky sa neodporúčajú. Musíte tiež sledovať chôdzu dieťaťa, aby si nehrbilo chrbát v hrudnej oblasti..

Všetky tieto odporúčania sú relevantné pre dospelých, ale v detstve je ľahšie zabrániť vzniku skoliózy. Prevencia zakrivenia chrbtice u dospelých je zameraná na prevenciu rozvoja komplikácií alebo progresie existujúceho ochorenia.

Plávanie prináša najväčší prínos zo športových aktivít na skoliózu. Je to príjemná voľnočasová aktivita, ktorá pomáha zmierniť napätie z chrbtice. Na lekárske účely by ste mali spolupracovať s inštruktorom. Pravidelným tréningom sa svaly spevňujú, môžete vyrovnať nevydanú skoliózu a zároveň vykonávať elementárne cviky vo vode. Užitočnou aktivitou je vodný aerobik. Posilňuje telo, nepoškodzuje zdravie, pretože riziko zranenia je minimálne.

Video

Táto sada cvičení sa musí vykonávať najmenej raz denne. Okrem toho je potrebné do rehabilitačného kurzu zahrnúť ešte niekoľko prostriedkov fyzioterapeutických cvičení..

Redakčné stanovisko

Fyzioterapeutické cvičenia majú nepopierateľný prínos najmä pre chrbticu, otvorenie zovretých častí a tonizáciu svalov. Triedy podľa Schrothovej metódy sú veľmi účinné, ak má pacient korzet. Gymnastika Schroth je zameraná na obnovenie správneho pohybového vzorca, elimináciu atrofických zmien vo svaloch.

Gymnastika pre skoliózu je zameraná na narovnanie chrbta a uvoľnenie, posilnenie svalov. Zlepšuje sa tiež krvný obeh, bolesti ustupujú. Je potrebný správny výber zložitých tried.

Cvičebná terapia na skoliózu: súbor cvičení na korekciu držania tela

Skolióza je pomerne časté ochorenie, ktoré je spoločníkom mnohých ľudí kvôli zvláštnostiam moderného životného štýlu. Jedným z účinných opatrení terapie je gymnastika na skoliózu, ktorá pomáha normalizovať stav. Zvážte, čo to je a ako to urobiť.

Cvičenie na skoliózu chrbtice: rysy

Je nepravdepodobné, že aspoň jeden moderný liek môže nahradiť fyzikálnu terapiu. Pravidelne vykonávaný súbor cvičení na skoliózu pomáha zvládnuť nasledujúce úlohy:

  • vrátiť myšiam silu a pružnosť, formovať silný svalový rám chrbtice;
  • vylúčiť patologické napätie zo svalov;
  • zabrániť progresii ochorenia zastavením zväčšenia uhla zakrivenia chrbtice;
  • zlepšiť prácu srdca a krvných ciev, normalizovať dýchanie;
  • znížiť alebo úplne odstrániť bočné zakrivenie chrbtice.

Z tohto hľadiska sú terapeutické cvičenia na skoliózu kľúčovou metódou konzervatívnej liečby, ktorú uznávajú ortopédi a verberológovia po celom svete. Cvičebné komplexy môžu byť použité ako jediná metóda terapie v počiatočných štádiách patologického zakrivenia chrbtice. Tiež sa nevyhnutne používajú pri liečbe skoliózy 3. a 4. stupňa..

Aby mali cviky zmysel, musíte ich zvoliť s prihliadnutím na to, v ktorej časti chrbtice sa vyskytujú poruchy. Je potrebné ich robiť pravidelne a inštruktor musí najskôr naučiť túto techniku..

Gymnastika pre skoliózu doma: základné pravidlá

Cvičenie na chrbát so skoliózou musí byť v súlade s niekoľkými základnými pravidlami, ktoré je potrebné zohľadniť pri zostavovaní komplexu.

1. Je dôležité vylúčiť všetky druhy cvičení, ktoré môžu zhoršiť stav chrbtice. Patria sem tieto položky:

  • príťahy a zavesenia na priečniky a stenové tyče;
  • prvky z akrobacie ako kotrmelce, skoky, „lastovička“;
  • silové cvičenia s použitím činiek a závažia;
  • rýchly beh;
  • akékoľvek skoky;
  • rotácia trupu vo zvislej polohe.

2. Prvé hodiny by sa mali robiť pomalým tempom. Musíte kontrolovať a monitorovať reakciu tela na akékoľvek cvičenie.

3. Zaťaženie s počtom opakovaní sa nastavuje postupne, aby svaly a chrbtica neboli preťažené

4. Cviky sú určené výhradne na pasívne preťahovanie chrbtice.

5. Je potrebné pravidelne striedať cviky na svaly ramenného pletenca a cviky na nohy a krížovú oblasť.

Cvičenie na skoliózu chrbtice doma, ktoré predpísal lekár, sa musí opakovať každý deň bez prerušenia. Po skončení lekcie si odpočiňte, počas liečby ležte 30 minút na boku.

Fázy výcviku na skoliózu

Každé zo sedení by malo prebiehať jasne v súlade s tréningovým plánom - to pomôže dosiahnuť maximálny účinok každého cviku.

Triedy sú rozdelené do nasledujúcich etáp:

  • Zahrejte sa. Zahŕňa prípravu väzivového aparátu na vykonávanie základných záťaží, stimuláciu krvného obehu vo svalových tkanivách, nastavenie správneho rytmu dýchania.
  • Základné zaťaženie. Zahŕňa korekciu patologického zakrivenia, stimuláciu svalovej motoriky a obnovenie správnych funkcií vnútorných systémov v tele..
  • Záver. V tejto fáze postupne znižujeme záťaž, obnovujeme obvyklý rytmus dýchania.

V každej fáze je dôležité venovať dostatočnú pozornosť správnemu dýchaniu. Pomôže to stimulovať činnosť pľúc a ďalší tok kyslíka do svalov..

Cvičenie na skoliózu doma: približný komplex

Pamätajte, že každý z prvkov fyzioterapeutických cvičení na skoliózu by sa mal vyberať individuálne. Tu je príklad štandardnej lekcie použitej pre tento problém..

1. Zahrejte sa

Komplex cvičebnej terapie pri skolióze by mal začínať narovnávaním chrbta. Najskôr zatlačte chrbát na akýkoľvek rovný zvislý povrch a uistite sa, že sa ho dotýkajú lýtka, lopatky a zadok. Skúste si túto pozíciu zapamätať a nemeňte ju. Teraz musíte ustúpiť o dva kroky dozadu.

Teraz cvičenia priamo:

  • Postavte sa rovno s chodidlami na šírku ramien. Zdvihnite obe ruky súčasne, roztiahnite ich do strán a mierne dozadu. Cvičenie opakujte štyrikrát..
  • Postavte sa rovno, dajte nohy k sebe, ruky si položte na opasok. Nohy pokrčte striedavo v kolenách, mierne ich zdvihnite hore, plytko podrepte. Opakujte 3 - 5 krát.
  • Východisková pozícia je podobná ako v predchádzajúcom cviku. Choďte na mieste. Pri chôdzi nezdvíhajte kolená vysoko. Pri počte jeden alebo dva sa nadýchnite, pri počte troch alebo štyroch vydýchnite. Pri nádychu zdvihnite ruky nahor po stranách, pri výdychu ich jemne sklopte.

2. Základné cviky

Tieto cvičenia na nápravu skoliózy budú nasledovné:

  • Ľahnite si na chrbát, ruky položte za hlavu. Pri nádychu roztiahnite lakte do strán, s výdychom zaujmite východiskovú pozíciu. Tieto kroky sa musia opakovať päťkrát..
  • Východisková pozícia je rovnaká. Jednu nohu pokrčte, koleno stiahnite k bruchu, to isté zopakujte aj s druhou nohou, potom dvoma dohromady. Cvičenie opakujte 3-4 krát..
  • Musíte ležať na bruchu, natiahnuť ruky vo švíkoch, položiť dlane na podlahu. Pri nádychu, opierajúc sa o ruky, zdvihnite jednu nohu nahor, ako sa len dá. Potom sa pri výdychu vráťte do východiskovej polohy. To isté opakujte pre druhú nohu. Každé cvičenie sa odporúča opakovať najmenej trikrát..
  • Teraz si ľahnite na chrbát s rukami natiahnutými pozdĺž hlavy. Musíte urobiť pasívny ťah. Pri nádychu sa snažte súčasne ťahať hlavu a plecia nahor a nohy dole..
  • Ľahnite si na brucho. Simulujte plavecké pohyby súčasne s vašimi rukami a nohami.

3. Záverečné cvičenia

Budú nasledovné:

  • Musíte sa postaviť rovno, položiť ruky na opasok. Musíte kráčať na mieste. Pri dýchaní zdvihnite ruky hore a súčasne prepnite na chôdzu po špičkách. S výdychom teraz založte ruky a šliapnite na päty..
  • Východisková pozícia je rovnaká. Kráčajte s vysokými kolenami.

Na fotografii uvidíte približný súbor cvičení na skoliózu.

Najlepšie cviky na skoliózu

Švajčiarski ortopédi a vertebrológovia spolu so špecialistami na cvičebnú terapiu vyvinuli súbor cvičení na nápravu skoliózy, ktorá pomáha maximalizovať efektívne využitie hlavných svalových skupín a zvyšuje ich pevnosť a pružnosť. Zahŕňa tieto cvičenia:

Cviky na chrbtové svaly:

  • Ľahnite si na brucho s rukami pri bokoch. Zdvihnite hlavu hore a snažte sa zdvihnúť ramená, zatiaľ čo ruky zvierate a rozopínate v päsť. Začnite päťkrát, postupne pracujte až 15.
  • Ľahnite si na brucho a ruky položte pozdĺž trupu. Zdvíhajte nohy striedavo bez toho, aby ste dvíhali panvu z podlahy. Cvičenie sa musí opakovať päťkrát..

Cvičenie pre bočné svaly chrbta:

  • Ľahnite si na pravý bok, teraz zdvihnite pravú nohu pozdĺž tela a ľavú nohu položte rovno na vrch. Hladko zdvihnite ľavú nohu a rovnako hladko ju spustite. Opakujte pre každú stranu päťkrát..
  • Ľahnite si na bok. Potiahnite spodnú ruku nahor, druhú ruku položte na podlahu na úroveň hrudníka. Zdvihnite obe nohy, pokiaľ je to možné. To isté opakujte pre druhú stranu. Pre každú stranu musíte urobiť 3x.

Pre brušné svaly vykonajte nasledujúci cvik:

  • Musíte ležať na chrbte, položiť ruky na švy. Zdvihnite jednu nohu bez ohýbania kolena a vydržte niekoľko sekúnd. To isté opakujte pre druhú nohu. Potom zdvihnite dve nohy k sebe. Začnite s tromi opakovaniami, potom pracujte až 7-krát..

Cvičenie na korekciu držania tela:

  • Ľahnite si na chrbát. Nohy majte pokope, ruky položte pozdĺž tela. Na chvíľu musíte zdvihnúť hlavu a ramená, potom ich jemne sklopiť bez trhania.

Cvičenie na vyrovnanie chrbtice:

  • Na toto cvičenie si budete musieť vopred pripraviť vrece s pieskom s hmotnosťou najviac 1 kg. Sadnite si na stoličku, položte tašku na hlavu tak, aby nespadla. Potom sa jemne postavte a trochu kráčajte, aby vám taška nespadla z hlavy.

Typy cvičebnej terapie na skoliózu

Bočné zakrivenie chrbtice vedie k veľkým zaťaženiam väzivového aparátu. Spárované svaly dostávajú výrazné rozdiely v napätí. Svaly na konvexnej strane sú neustále v dobrej kondícii, čo časom vedie k zhoršeniu a strate ich kontraktility. Ich spárovaní „súperi“ z opačnej strany sú vždy stiahnutí, uvoľnení. Z dôvodu nedostatku pohybu sú oslabené, čo môže ďalej vyvolávať atrofiu.

Preto je dôležité, aby cvičenie na liečbu skoliózy doma obsahovalo štyri typy záťaží:

  • Asymetrické. Umožňujú vám trénovať svaly iba na jednej strane tela, zatiaľ čo opačná svalová skupina je uvoľnená.
  • Symetrický. Pomáhajú udržiavať chrbticu v prirodzenej polohe z anatomického hľadiska. Zaťaženie je rovnomerne rozložené na svaly z oboch strán, vďaka čomu je ich tón vyrovnaný, čo má priaznivý vplyv na dynamiku vyrovnania chrbtice..
  • Detorzia. Pomáha uvoľniť napätie z napätých svalov a stimuluje uvoľnené svaly.
  • Opevňujúce. Pomáha stimulovať imunitný systém, pomáha zvyšovať vytrvalosť a zlepšovať celkový fyzický vývoj celého tela.

Upozorňujeme, že účinnosť použitia fyzioterapeutických cvičení na skoliózu bude závisieť od toho, ako zodpovedne beriete hodiny, či sa budete riadiť všetkými predpismi. Je tiež dôležité neustále sledovať svoje držanie tela..

Cvičenie na skoliózu pre deti i dospelých

Dobrý deň, milí hostia! Ľahšie sa dá predchádzať problémom s chrbtom, než sa neskôr liečiť. Jedným z najúčinnejších spôsobov je dobitie zo skoliózy. Špeciálne vybrané cviky pomôžu posilniť chrbtové svaly a vylúčiť prvé skoliotické prejavy.
Ale pri nesprávnom použití môže byť cvičenie škodlivé. Poďme zistiť, komu je takáto telesná výchova zobrazená a kontraindikovaná.

Cvičenie pre dospelých

Stojí za to vedieť, že je povolené cvičenie na chrbát so skoliózou 1-3 stupne. Trvanie sedení sa vyberá pomocou ortopéda individuálne pre každého pacienta. Toto zohľadňuje lokalizáciu a závažnosť ochorenia..
Cvičebná terapia sa používa na zakrivenie chrbtice, a to aj malého typu. Špeciálny náboj ochráni pred pretrvávajúcou deformáciou chrbtice. Na prevenciu je tiež indikovaná terapeutická gymnastika.

Kontraindikácie zahŕňajú zakrivenie 4. stupňa, rýchly vývoj ochorenia a vážne problémy so srdcovým systémom..

Pravidelné cvičenie zlepšuje stav pacienta, posilňuje korzet a predchádza rozvoju skoliózy.

Cvičenie na spinálnu skoliózu pomáha zvládnuť nasledujúce úlohy:

  1. Prevencia progresie ochorenia.
  2. Stimulácia prietoku krvi.
  3. Oprava zakrivenia.
  4. Tónovacie svaly.
  5. Aktivácia srdca, dýchacieho systému a prekrvenie pľúc.
  6. Odstráňte svalové napätie.

Pred začatím komplexu proti skolióze by ste sa mali zahriať. Kruhové pohyby sa vykonávajú panvou, rukami a krkom. Intenzita pohybov by sa mala zvyšovať postupne. Nabíjanie by sa malo robiť pravidelne. Po cvičení sa odporúča strečing.

Pri skolióze 1 stupňa a 2 môžete vykonávať nasledujúce pohyby:

  1. Musíte ležať na chrbte a nohy v kolenách striedavo ťahať k bruchu.
  2. Cyklovanie je simulované v rovnakej polohe.
  3. V polohe na bruchu by ste mali súčasne zdvihnúť ruky a nohy.
  4. Musíte sa dostať na všetky štyri a cvičiť mačiatko. Ohyby a vyklenutie chrbtice sú hotové.

Strečing je možné vykonať v ľahu. Ak to chcete urobiť, môžete jednoducho dosiahnuť rukou hore.

Cvičenie na chrbát so skoliózou u detí

Pre deti je k dispozícii aj špeciálna cvičebná terapia. Začínajúce zakrivenie je možné napraviť v detstve. Lekár vyberie špeciálny komplex cvičebnej terapie v 1. a 2. štádiu pre skoliózu. V pokročilých prípadoch dochádza k deformácii hrudníka a asymetrii panvy a ramien.
Cvičenie na skoliózu u detí pomáha úplne vylúčiť zakrivenie. Hlavnou úlohou cvikov je znížiť zaťaženie rôznych častí chrbtice a spevniť svaly.
Plávanie je prospešné najmä pre deti. Špeciálne cvičenia sa musia robiť dvakrát denne po dobu 10-15 minút.
Najjednoduchšie cviky sú drepy s rukami natiahnutými dopredu, kruhové rotácie ramien, bicykel a ryba na bruchu..

Cvičenie pre dospievajúcich

Zakrivenie u dospievajúcich môže byť vyvolané úrazmi, chorobami pohybového aparátu a problémami s tráviacim ústrojenstvom.
S cvičebnou terapiou by sa malo začať už pri 1. stupni skoliózy. Jednoduchá gymnastika pomáha posilňovať chrbtové svaly.

Môžu sa použiť tieto cvičenia:

  1. Bicykel.
  2. Nožnice s nohami v polohe na chrbte.
  3. Strečing sa robí na chrbte. Aby ste to dosiahli, musíte potiahnuť ruky a nohy.
  4. Ryba sa robí na žalúdku. Ruky aj nohy sa dvíhajú súčasne.
  5. Ručná napodobenina pohybov plavca.
  6. V bočnej polohe musíte vykonať výkyvy nôh.

Chôdza s vysokými kolenami je tiež užitočná. A tiež chôdza so zdvihnutými rukami po stranách. Fyzioterapia je jednou z najefektívnejších techník na narovnanie chrbta..

Okrem toho sa dá použiť nielen v lekárskych inštitúciách, ale aj doma. Dúfame, že náš článok je pre vás užitočný a nájdete v ňom niečo užitočné. Uvidíme sa čoskoro priatelia!

Cvičebná terapia na skoliózu

Skolióza sa vyskytuje hlavne u detí a dospievajúcich počas obdobia ich rastu. Toto ochorenie je charakterizované zakrivením chrbtice v jednom alebo druhom smere na pozadí slabého svalového systému. Príčinou skoliózy môže byť zvyk sedieť krivo, asymetria nôh, zakrivenie panvy atď..

Toto ochorenie nesie hrozbu narušenia vnútorných orgánov. Preto sa musí s liečbou začať okamžite, kým je kostná sústava ešte vo vývojovom štádiu. V zásade je to do 16 rokov.

Cvičebná terapia v rôznych štádiách vývoja skoliózy

Určenie stupňa skoliózy je založené na uhle sklonu chrbtice k vertikálnej priamke chrbtice..

Prvá etapa podľa lekárskych koncepcií nenesie žiadnu hrozbu a považuje sa dokonca za normu. Je takmer nemožné vidieť stupeň zakrivenia voľným okom. V tomto štádiu je ako liečba predpísaná cvičebná terapia..

Druhý stupeň je výraznejší, má uhol zakrivenia 20 0 - 25 0. Liečba je predpísaná ťahaním a predpisovaním cvičebnej terapie.

Cvičebná terapia pre skoliózu prvého stupňa

Je potrebné mať na pamäti, že samoliečba môže situáciu iba zhoršiť. Súbor cvičení by mal zvoliť lekár po vykonaní všetkých potrebných vyšetrení.

Zvážme niektoré z nich.

  1. Na chrbte natiahnite hlavu hore a päty dole. Natiahnite sa na 8-10 s. Vykonajte 4-5 ťahov.
  2. Stoja jednou rukou hore, druhou dole. Vytiahnite ich späť. Zmeňte polohu.
  3. Na chrbte zdvihnite nohy nad podlahu a prekrížte nohy. Opakujte 3-4 krát.
  4. Karoséria sa nakláňa doľava-doprava do zvislej polohy.
  5. Na kolenách. Spoločne natiahnite pravú nohu a ľavú ruku rovnobežne s podlahou. Vymeňte nohu a ruku.
  6. Poloha na bruchu, ruky vystreté pred sebou. Zdvihnite hrudník a nohy. Takto zotrvajte 8-10 sekúnd. Zostup.
  7. Poloha na bruchu. S rukami vzadu chyťte členok a odtrhnite telo od podlahy. Trvajte 10-15 s.

Cvičebná terapia pre druhý stupeň

Na rozdiel od komplexu na prvom stupni sú fyzické cvičenia doplnené dychovými cvičeniami.

Každé cvičenie sa vykonáva 10-15 krát.

  1. Na zadnej strane sa ohnite a zdvihnite nohy. Pohybujte nohami ako na bicykli. Vykonajte 30-40 s.
  2. Na zadnej strane. Krútením tela jedným smerom súčasne natiahneme pravé koleno a ľavý lakeť k sebe. Zmena strán a končatín.
  3. V stoji položte telo dopredu rovnobežne s podlahou. Zdvihnite jednu nohu hore a natiahnite opačnú ruku dopredu. V pozícii vydržte 10-15 s. Vymeňte nohu a ruky.
  4. Opierajte sa tesne o stenu. Skĺznite nadol bez zdvihnutia lopatiek a zadku, kým nie je uhol medzi kolenami správny. Vylezte naspäť hore.
  5. Na všetkých štyroch ohýbajte chrbát hore a dole, ako pri cviku „mačka“.
  6. Na podlahu položte členok jednej nohy na stoličku. Znížte telo na zdvihnutú nohu. Vymeňte nohy.
  7. V stoji zdvihnite ruky ohnuté v lakťoch nahor a posuňte ich čo najviac dozadu.

Dôležité: pred každou sadou cvičení je nevyhnutné sa rozcvičiť. Môže to byť beh na mieste, skákanie cez švihadlo alebo len strečing..

Cvičebná terapia pri skolióze hrudníka

Skolióza hrudnej oblasti sa líši v tom, že sa môže vyskytnúť už u dospelého človeka s vytvoreným svalovým a kostrovým systémom. Vzniká v dôsledku rôznych dôvodov:

  • športovcov.
  • po zranení.
  • nosenie závažia.
  • sedavý spôsob života.

Hlavným nebezpečenstvom vzniku hrudnej skoliózy je tvorba hrče rebier.

Stupeň zakrivenia hrudnej oblasti určuje ortopedický chirurg. Je veľmi dôležité včas rozpoznať, v akom štádiu vývoja je choroba, a predpísať vhodnú liečbu.


Hlavné metódy liečby sú: masáž, cvičebná terapia, plávanie, korzet.

Cvičenia vykonávané počas fyzioterapeutických cvičení sú pre domáce použitie celkom dostupné..

  1. Na chrbte striedavo ťahajte kolená až k hrudníku. Na prvých hodinách vykonajte 5-8 krát s každou nohou, postupne sa počet opakovaní môže zvyšovať.
  2. Na zadnej strane sú nohy ohnuté. Zdvihnite panvu a spodnú časť chrbta po úroveň klenby v chrbte.
  3. Na brucho. Vezmite nohy na stranu zakrivenia.
  4. Z boku položte valček pod zakrivenú stranu. Pri nádychu zdvihnite ruky za hlavu.
  5. Na bruchu zdvihnite hrudník a dlane položte na podlahu. Choďte dole a natiahnite ruky pozdĺž tela.
  6. Na bruchu, jednou rukou na zadnej strane hlavy, druhou na hrudníku v oblasti zakrivenia. Počas zdvíhania tela stlačte rukou hrudník.
  7. Na zadnej strane je jedna ruka zdvihnutá, druhá je odložená nabok. Siahnite zároveň po svojich rukách.

Cvičebná terapia pre pravostrannú skoliózu

Pravostranná skolióza je bežnejšia ako ľavostranná skolióza. Je nebezpečný pre svoj rýchly vývoj a vyžaduje okamžitú liečbu..

Prvá etapa zakrivenia pri pravostrannej skolióze nie je zvlášť nápadná a neprináša veľa nepohodlia. Druhý stupeň je vizuálne vyjadrený miernym zakrivením, ale rovnako ako prvý nie je fyzicky hmatateľný. Tretie štádium nesie príznaky ako deformácia hrudnej oblasti, bolesť v oblasti rebier, dýchavičnosť a dysfunkcia vnútorných orgánov. Vo štvrtej fáze je chrbtica silne zakrivená, vznikajú problémy s kardiopulmonálnym systémom.

Liečba pravostrannej skoliózy sa musí uskutočňovať komplexným spôsobom vrátane fyzických cvičení.

Vykonajte každé cvičenie 10-15 krát.

  1. Na bruchu sa ohnite dozadu s ľavou rukou zdvihnutou pred sebou.
  2. V stoji vezmite pravú ruku späť, zdvihnite ľavú.
  3. V stoji sa ľavá ruka dvíha k ramenu, pravá klesá.
  4. Na ľavej strane zdvihnite telo. Nižšie.
  5. Na žalúdku zdvihnite telo, natiahnite ruky pred seba, potom do strán.
  6. Na chrbte zdvihnite nohy s oneskorením 5 s.
  7. Na chrbte zdvihnite nohy, roztiahnite ich do strán, prineste ich späť.

Cvičebná terapia pre bedrovú skoliózu

Rozlišujte medzi pravostrannou a ľavostrannou bedrovou skoliózou. Komplikácie tohto typu zvyčajne neprinášajú hrozbu vo forme kompenzačného oblúka. Existujú štyri stupne bedrovej skoliózy. Liečba prebieha masážou, korzetom, cvičebnou terapiou.

Zoznam cvičení, ktoré vám umožňujú opraviť držanie tela, je možné vykonávať ako v posilňovni, tak aj doma.

Každý cvik robte 10 - 15 opakovaní..

  1. Stojace. Sklopte telo rovnobežne s podlahou a urobte toľko pružných pohybov.
  2. Na zadnej strane. Zdvihnite hlavu a ramená, nižšie v a. P.
  3. Na chrbte zdvihnite rovné nohy na úroveň 20-25 cm od podlahy. Otočte nohy jedným smerom, potom druhým smerom.
  4. Na bruchu, ruky pozdĺž tela. Po odtrhnutí hrudníka z podlahy sa snažte prenosovými pohybmi dosiahnuť poplitealný priestor.
  5. Na boku zakrivená strana smeruje nahor. Zložte nohy z podlahy a zdržujte sa. Nižšie.
  6. Pod chrbát si dajte zrolovaný uterák alebo mäkký valček, aby na ňom ležala hlava, chrbát a zadok. Nohy sú pokrčené v kolenách, ruky sú od seba. Ľahnite si v tejto polohe 1 - 2 minúty.

Cvičebná terapia pre ľavostrannú skoliózu

Ľavostranná skolióza sa vyskytuje v dôsledku zaťaženia na pravej strane a výčnelku na ľavej strane. Liečba jej rôznych štádií sa nelíši od liečby iného typu skoliózy. Špecialista po vyšetrení pacienta predpíše pre neho terapeutické opatrenia vrátane fyzických cvičení.

Každé opakovanie sa robí 10-15 krát.

  1. Stojí, ruky sú zdvihnuté. Urobte rotačný pohyb s telom, akoby ste opísali kruh.
  2. Stojí, ruky sú zdvihnuté. Zdvihnite sa na špičkách prstov a natiahnite ruky.
  3. Na chrbte pokrčte nohy. Zdvihnite telo, vráťte sa do a. P.
  4. Na ľavej strane dajte ruky za hlavu. Vráťte sa do a. P.
  5. Na brucho. Vezmite si ľavú nohu do strany. Priniesť späť.
  6. Na zadnej strane. Striedavo vytiahnite kolená k lakťom.

Cvičebná terapia na skoliózu u detí

Bohužiaľ, deti sú náchylnejšie na túto chorobu, na pozadí oslabených svalov a nesprávnej polohy tela počas sedenia, spánku atď. Zatiaľ čo sa telo dieťaťa práve formuje, je potrebné včas určiť stupeň vývoja zakrivenia a jeho lokalizáciu.

Komplex opatrení zameraných na liečbu zahŕňa fyzioterapeutické cvičenia. Je to ona, ktorá pomôže uviesť svaly a kostný systém dieťaťa do poriadku, kým je skolióza v počiatočnom štádiu..

Každé cvičenie sa vykonáva 10-15 krát.

  1. V stoji na podlahe vykonávajte pohyby chôdzou s rovným chrbtom. Vykonajte do 1-2 minút.
  2. Státie s rukami nad hlavou. Telo vykonávajte výkyvnými pohybmi zo strany na stranu. Vykonajte 1 minútu.
  3. Stojace, chodidlá sú od seba na šírku ramien. Sklopte telo na jednu stranu, zatiaľ čo opačná ruka ide hore, druhá sa posúva dole. Ležiace na bruchu, ruky rovno pred sebou. Veďte ich za hlavu. Zdvihnite hlavu a ramená.
  4. Stojaci na všetkých štyroch. Vezmite jednu ruku do strany a zdvihnite ju. Hlava sa pozerá na zdvihnutú ruku..
  5. Na kolenách položte dlane na podlahu. Chôdza po rukách, sklopte telo dole, vráťte sa.

Tento článok poskytuje približné súbory cvičení zameraných na elimináciu skoliózy v rôznych zónach. Malo by sa však pamätať na to, že akejkoľvek chorobe je ľahšie predchádzať ako ju liečiť. Sledujte svoje zdravie a zdravie svojej rodiny.