Cvičenie na skoliózu 2. stupňa: ako liečiť skoliózu doma

Diagnostika

Skolióza druhého stupňa - zakrivenie chrbtice o 11 - 25 ° s posunom jednotlivých stavcov vo vzťahu k susedným. Dysplastické ochorenie sa lieči rôznymi metódami, úspešne sa využívajú cviky. Používajú sa realizovateľné záťaže, fyzioterapia, elektroterapia, masáže a ďalšie metódy.

Známky skoliózy druhého stupňa

Skolióza (kód ICD-10 - M41) sa týka deformácií chrbtice v troch rovinách v zrýchlenom štádiu rastu tela a progreduje v dospievaní. V takmer 80% prípadov sa príčina nezistila. Zvyšných 20% sa vyvíja v dôsledku vrodených zmien stavcov, lézií nervového systému, metabolických porúch, úrazov, nádorov. Skolióza u dievčat je 5-7 krát častejšia ako u chlapcov. Vojenský úrad registrácie a zaradenia do vojenskej služby neposiela mladých mužov s chorobou, aby slúžili v armáde s vážnymi príznakmi; zo školy nie sú oslobodení pacienti so skoliózou 2. stupňa.

  • vyvýšenie jedného ramena vo vzťahu k druhému;
  • obrysy lopatiek nevyzerajú rovnako;
  • nerovné boky, zakrivenie pásu.

Na stanovenie stupňa sa používa Cobbova metóda pomocou röntgenového žiarenia. Na obrázku sú čiary rovnobežné s plochými prvkami, ktoré uzatvárajú nezmenené stavce.

Polomer uhla zakrivenia označuje štádium skoliózy:

  • 1 stupeň - 1 - 10 °;
  • 2. stupeň - 11 - 25 °;
  • 3 stupne - 26 - 50 °;
  • 4 stupne - nad 50 °.

Súčasne s röntgenovým vyšetrením sa meria výška v sede a v stoji, váha, objem pľúc. Tieto informácie sú potrebné pre správny výber liečby, spôsoby korekcie a posilnenie. Neliečená skolióza vedie k nebezpečným komplikáciám, hrbom, strate životných funkcií a invalidite.

Cvičenie na liečbu skoliózy

V závislosti od závažnosti ochorenia boli vyvinuté metódy pomoci pacientom. Existujú protiskoliotické dychové cvičenia a cvičenia podľa metódy Kathariny Schrothovej, terapia korzetmi podľa Abbott-Chenotovej metódy, ktorej úlohou je zbaviť sa bolesti v hrudnej a torakolumbálnej chrbtici. Doktor lekárskych vied Bubnovsky S.M. otvoril centrum fyzioterapeutických cvičení pre pacientov s problémami pohybového aparátu.

V ústavoch sa kurzy uskutočňujú na špeciálnych simulátoroch, vodorovných pruhoch, používa sa základné školenie v skupinách a individuálne prístupy, pacienti sa zbavujú ľavostranného a pravostranného zakrivenia, kyfózy a osteochondrózy. Svaly sa posilnia po niekoľkých sedeniach v posilňovni.

Sada cvičebnej fyzickej kultúry zahŕňa prípravnú rozcvičku, hlavné pódium a záverečnú časť. Po dokončení nasleduje odpočinok 10 až 15 minút. Fyzioterapia na skoliózu 2. stupňa sa vykonáva v stoji, ľahu na chrbte a bruchu, na všetkých štyroch.

Pravidlá cvičenia:

  • triedy sa konajú pomalým tempom a v stanovenom čase;
  • nemôžete brať zaťažujúce predmety, napríklad činku, činky, loptu je povolené;
  • neodporúča sa robiť rotačné pohyby panvou s nefixovaným natiahnutím chrbtice;
  • cviky, ktoré sa striedajú, napríklad ramenný pás, bedrový kĺb, nohy.

Školenia sa vykonávajú pod dohľadom špecialistu, ktorý vypočítava zaťaženie, vyberá cvičenie. Doma môžete cvičiť, ak ste si už pohyby vypracovali a máte skúsenosti.

Gymnastika

Ostré ohyby, narovnávanie tela a krútenie sú vylúčené z gymnastiky. Jednoduchú rozcvičku si človek môže urobiť doma aj sám. Neodporúčajú sa silové športy, balet, bojové umenia ako box, džudo, zápas.

Pomocou gymnastiky so skoliózou 2. stupňa sa dosiahne korekcia svalového korzetu, ktorá pomáha kostnému systému adolescenta pracovať v optimálnom režime..

Telo kompenzuje prijaté zaťaženie. Ak sa pokúsite rýchlo napumpovať svaly, dostanete dôsledok v podobe asymetricky zväčšenej pravej alebo ľavej strany. Výsledkom je, že nepoužité svaly atrofujú, objavujú sa príznaky zápalového procesu..

Nabíjanie

Silné silové cviky je možné vykonať, ak cvičíte v polohe, keď je chrbtica menej zaťažená, napríklad v sede. Skoliózu je možné liečiť pomocou strojov, ktoré trénujú striedavo jednu stranu tela. Posilnenie svalov a odstránenie svoriek sa odporúča pri cvičeniach, ktoré nespôsobujú nepríjemné pocity.

Je potrebné korigovať držanie tela a z roka na rok liečiť posunutie so zapojením zadku, krížov a stehien, šikmých a priečnych brušných svalov, korakorabiálnych svalov. Cieľom cvičebného cvičenia pri liečbe skoliózy II. Stupňa u dospelých je vývoj svalov na podporu kostry počas práce. Cvičenie spojené s jogou.

Plávanie

V prípade skoliózy sa postupy zobrazujú v bazénoch a na otvorených vodných plochách. Plávanie chrbticu vyloží, natiahne a narovná. Štýly pri cvičení zahŕňajú asymetrické pôsobenie na strany tela so súčasným zahrnutím svalových skupín.

Technická stránka hodiny je konzultovaná s profesionálnym trénerom alebo ortopedickým lekárom. Špecialista vyberie súbor cvičení, odporučí použitie improvizovaných prostriedkov, napríklad plaveckého kruhu alebo dosky.

Kombinácia fyzických a duchovných postupov je vhodná na liečbu skoliózy a jej následkov. Odstráni sa nerovnováha väzov a svalov, vyriešia sa ďalšie problémy. Ásany na koberci pomôžu, ak hodiny vyučuje skúsený mentor. Nie všetky pózy sa odporúčajú pre zakrivenú chrbticu.

Kontraindikácie pri používaní jogy:

  • skolióza 4 stupne;
  • komplikácie v práci vnútorných orgánov.

Používajú sa asymetrické pózy, cviky sa cvičia rovnako často na oboch stranách tela. Na ľahké skrútenie sa odporúča ľahnúť si, niekedy sa pod spodnú časť chrbta položí vankúš. Vo vertikálnych polohách musíte uvoľniť chrbát a neskúšať sa natiahnuť do jednej línie. Nemôžete robiť ásany, ktoré zahŕňajú silné poskladanie tela.

Dodatočné ošetrenie

Rôzne typy expozície redistribuujú svalový tonus, z ktorých niektoré nie sú zapojené v dôsledku zakrivenia chrbtice. Asistovaná fyzioterapia urýchľuje prietok krvi a prísun živín do poškodených prvkov pohybového aparátu. Ak sa diagnostikuje zápal atrofovaných väzov a svalov, ochorenie sa eliminuje elektroliečbou, masážou, rozcvičkou.

Masáže

Masér pracuje na odporúčanie lekára, ktorý podáva obrazný popis problému individuálne pre každého pacienta. Kurz by nemal obsahovať opakujúce sa a stereotypné techniky.

Zásady postupu:

  • diferencovaný účinok na miechové svaly, uvoľnené skrátené väzy a na natiahnuté svaly sa cvičia techniky stimulácie;
  • ohraničené pôsobenie na svaly končatín, brucha, hrudníka, zadku, pobrežnej časti;
  • identifikácia extrémne namáhaných oblastí, lokálnych oblastí hypertonicity svalových vlákien a vplyv na ne bodovými technikami.

Počiatočné sedenia sa vyznačujú intenzitou, potom sa začína obdobie stabilizácie a korekcie, postup sa vykonáva dlhší čas s hlbokým dopadom..

Korzetové a ležadlové postele

Odporúčajú sa korektory držania tela, aby sa nespustilo zakrivenie ani v počiatočných štádiách. Korzety neumožňujú ďalšie posunutie a fixujú chrbticu v správnej polohe. V počiatočných štádiách korektory nahrádzajú ďalšie liečby. Obväzy pohodlne zapadajú pod oblečenie, nespôsobujú nepríjemné pocity.

Šikmé postele sa používajú denne, musíte na nich ležať najmenej 30 - 60 minút 1 - 2 krát denne, prestávka by mala byť minimálne 4 hodiny. Začiatok vyučovania je niekedy sprevádzaný zhoršením stavu, ale pacient sa zvyčajne rýchlo vráti do normálu. Závažné vedľajšie účinky spojené s pokročilým zdravotným stavom.

Fyzioterapia

Postupy sú uvedené pri Cobbových uhloch s veľkosťou menej ako 20 - 22 °. Pri vyšších hodnotách sa k metódam fyzioterapie pridáva povinné nosenie korzetu.

Elektroforéza urýchľuje tok liekov proti bolesti a protizápalových liekov do tela cez pokožku, keď sú vystavené prúdu. Lieky ionizujú, prenikajú a pôsobia asi 3 týždne bez toho, aby pôsobili toxicky na telo ako celok.

Ultrazvuk ucho nevníma, ale tkanivá sú lepšie zásobené krvou, keď vlny preniknú do hĺbky asi 6 cm. Procedúra zmierňuje zápal, pomocou ktorej sa eliminuje bolesť, ak sa injikujú lieky proti ionizujúcej bolesti..

Termoterapia je kombináciou fyzioterapeutických účinkov založených na využití tepla. Rozlišujte medzi vodnými procedúrami, suchým kúrením, hlinkou, terapeutickým bahnom, elektrickými kúpeľmi.

Hipoterapia

Výnimočnosť spočíva v harmónii medzi telesnými kontaktmi jazdca a kognitívnymi metódami naprávania psychiky pacienta. Jazda na koni spevňuje telo, človek dostáva motorické impulzy, ktoré sa podobajú pohybom chôdze. Zvyšuje sa prietok krvi v končatinách, svaloch a panvových orgánoch, masíruje sa dolná časť tela.

Jazdec zapája neaktívne svaly, aby udržal rovnováhu počas jazdy. Hipoterapia rozvíja motoriku končatín, stabilizuje emočný stav.

Manuálna terapia

Komplex zahŕňa ručné efekty, magnetické laserové efekty a masáže. Liečba zvyčajne zahrnuje 10 sedení trvajúcich 1 hodinu. Úvod sa začína relaxačnou masážou od dolného stavca po krčnú oblasť. Relácia pokračuje použitím magnetických laserových terapeutických prístrojov, ktoré sa pacientovi umiestnia na 15 minút na chrbát, ošetrenie sprevádza príjemná hudba.

Chiropraktik ďalej lieči skoliózu napínaním tela a vyvíjaním tlaku na boľavé miesta. Špecialista napráva chrbticu, zmierňuje zovretie väzov a svalov.

Reflexológia

Metóda využíva vplyv na rôzne body tela. Náraz vedie k postupnému postupnému zotavovaniu tela. Reflexológia uľahčuje prejavy rôznych chorôb, zlepšuje krvný obeh, odtok lymfy, stabilizuje nervový systém.

Metóda sa používa ako samostatná liečba alebo v spojení s farmakoterapiou. Pri liečbe skoliózy, ktorá je často sprevádzaná osteochondrózou, lordózou, kyfózou a inými komplikáciami, je nevyhnutná reflexná reflexia..

Balneoterapia

Procedúra predstavuje terapiu minerálnymi vodami a použitie terapeutického bahna. Na pitie sa používa kvapalina s rozpustenými soľami, biochemickými látkami a mikroelementmi, vykonáva sa výplach a zavlažovanie čriev, kúpanie sa koná v bazénoch, sprchách, kúpeľoch. Balneoterapia sa zvažuje v rámci kúpeľnej liečby na celkové zotavenie tela.

Elektroliečba

Táto metóda sa používa ako samostatná terapia alebo v kombinácii s fyzioterapiou, liečivými metódami a masážami.

  • elektroforéza so zavedením liekov;
  • elektrická stimulácia (DDT a SMT) v prípade komplikácií vo forme paralýzy a parézy;
  • elektroliečba metódou darsonvalizácie antispastického účinku, UHF s protizápalovým účinkom, mikrovlny na korekciu degeneratívnych zmien;
  • magnetická terapia na zlepšenie prívodu krvi do orgánov, urýchlenie metabolizmu;
  • elektrosleepové sedatívne účinky;
  • ultrazvukové pôsobenie na úľavu od bolesti, resorpciu formácií.

Elektroliečba účinne pôsobí pri neuralgii, neuropatii, poraneniach chrbtice, šliach, skolióze.

Strečing

Metóda trakcie zahŕňa postup naťahovania a korekcie chrbtice pomocou vlastnej hmotnosti. Metóda sa neuplatňuje izolovane, jej účinnosť sa zvyšuje kombináciou niekoľkých komplexných druhov liečby.

Trakcia sa vykonáva opatrne, iba po konzultácii s lekárom, pretože má veľa vedľajších účinkov. Samoliečba nie je povolená, aplikácia bez rady špecialistu vedie k zlým následkom. Chrbtica sa narovná pomocou ťahu, ale potom je potrebné reverzné svalové napätie, inak účinok zmizne.

Keď je potrebný chirurgický zákrok

Podľa štatistík je chirurgický zákrok nevyhnutný iba u 0,15% chorôb. Väčšina chirurgických zákrokov je predpísaná z iniciatívy lekára, pretože nie úplne použitá konzervatívna terapia. Pred operáciou sú pacienti alebo rodičia dieťaťa informovaní o dôvodoch zákroku a možných komplikáciách po zákroku..

Potreba operácie je diktovaná podmienkami:

  • oslabujúca chronická bolesť;
  • strata kontroly nad funkciou čriev alebo močového mechúra;
  • slabosť končatín v dôsledku stlačenia nervov a miechy;
  • zmeny v práci srdca, pľúc, poruchy motorických funkcií.

Ak môže pacient žiť plnohodnotný život a zmeny v tele nie sú kritické, uchýli sa k neinvazívnym metódam zbavenia sa problému a rehabilitačným opatreniam..

Cvičenie na skoliózu 2. stupňa

Skolióza o 2 stupne, charakterizovaná uhlom odchýlky od hlavnej osi chrbtice o 11-25 stupňov. V tomto prípade dochádza k výčnelku rebier, v dôsledku čoho sú možné patológie v dýchacom systéme. V tomto štádiu sa choroba upravuje, cvičenia na skoliózu 2. stupňa sú najefektívnejšie s ich neustálym používaním..

Hlavné užitočné body pri používaní cvičebnej terapie pri skolióze 2. stupňa:

  • Dosiahne sa maximálny účinok vyloženia chrbtice ako celku.
  • Posilnenie svalovej kostry a väzivového aparátu.
  • Vrátenie oblasti chrbtice do fyziologicky správnej polohy.
  • Normalizácia celkového stavu celého organizmu.

Pred použitím akýchkoľvek fyzioterapeutických cvičení na skoliózu je potrebná konzultácia s odborníkom. Neliečte sa sami, môže to mať nenapraviteľné následky.

Súbor základných cvikov

Základný komplex gymnastiky pre skoliózu 2. stupňa je určený na spevnenie svalovej kostry, väzov a elimináciu chýb držania tela.

Pred použitím sady cvičení by ste sa okrem konzultácie s odborníkom a priradenia jednotlivých indikácií pri používaní nabíjania mali oboznámiť so základnými pravidlami a požiadavkami:

  • Cvičenia na zbavenie sa skoliózy 2. stupňa nepoužívajú naťahovanie ani krútenie.
  • Vylúčte zavesenie na vodorovnej lište. Vytiahnite iba s prídavným vybavením, podporou.
  • Ak sa vyskytnú najmenšie nepríjemné pocity, mali by ste prestať používať gymnastiku a ísť na diagnostiku k lekárovi.
  • Cviky sa opakujú 5-15 krát, podľa prípravy.

Odborníci odporúčajú pravidelne cvičiť doma na skoliózu, aby sa dosiahol najlepší nápravný účinok.

Pokiaľ ide o začiatok akejkoľvek fyzickej aktivity, v terapeutickej gymnastike na skoliózu sa zahrievacia časť používa na prípravu svalov, väzov a kĺbov na stres.

  • Dôsledne sledujeme chrbát, držíme ho rovno. Vykonávame krok na mieste.
  • Stúpame na prsty a súčasne zdvíhame zopnuté ruky. Siahame hore. Hladko klesáme.
  • Fixujeme chodidlá na podlahe (ako prilepené), pokračujeme v naťahovaní.
  • Nohy na šírku ramien. Ruky na pleciach. Lakte robíme krúživými pohybmi tam a späť.
  • Teraz v rovnakej polohe prinášame a zdvíhame lakte a napíname lopatky.
  • Ľahli sme si na chrbát na zem. Nohy sú pokrčené, ruky pokrčené. Natiahnuté k sebe lakťom a opačným kolenom.
  • Pokračujeme v ľahu a rukami ťaháme jedno koleno k sebe, potom druhé. Zastavenie na fixáciu úseku.
  • Ležať, držať podlahu rukami, aby ste stanovili polohu. Zdvihnite nohy spojené k sebe a urobte pohyb zľava doprava, pomáhajte rukami.
  • Nevstávame, kolená k sebe, ťaháme k hrudníku, zároveň si robíme bavlnu za kolená rukami alebo sa len dotýkame dlaňami.

Ďalší zväzok sa musí vykonať každý deň, ide o klasický komplex na liečbu skoliózy. Cvičenia „bicykel“, „prehĺtanie“, „nožnice“, sa počas celého komplexu opakujú niekoľkokrát.

Cvičenie na formovanie postoja. Spoliehame sa na stenu alebo pevné dvere. Schádzame dole chrbtom pozdĺž steny, akoby sme sedeli, do maximálnej uskutočniteľnej úrovne, najviac však do pravého uhla v kolenách..

  • Ľahneme si na brucho. Ruky cez telo. Zdvihnite iba ramenný pás, tvár sa pozerá dopredu.
  • Ruky sú zopnuté za hlavou. Zdvihnite tiež plecia.
  • Dlane položíme na podlahu a opäť zdvihneme ramenný pás. Naťahujeme sa.
  • Teraz nezmením polohu, striedam zdvíhanie, potom jednu alebo druhú nohu.
  • Vystreté ruky pred sebou. Súčasne zdvihneme ruky a nohy, natiahneme sa. Vaše telo by malo pripomínať čln.
  • Dostávame sa do polohy na štyroch. Ďalej budú všetky cvičenia komplexu vychádzať z tejto polohy. Ľavú ruku natiahnite mierne hore a pravú nohu dozadu. Potom zmeníme polohu.

Cvičenie „vystrašená mačka“. Spodnú časť chrbta ohneme nahor. Potom ťava predstavuje, spodná časť chrbta sa ohýba nadol. Zároveň sú svaly tlače vždy napäté, dýchanie je rovnomerné.

  • Sedíme na pätách. Začneme sa predkláňať a snažíme sa čelom dotknúť podlahy.
  • V záverečnej fáze sa vykonávajú relaxačné cvičenia. Striedame chôdzu po pätách, potom po prstoch. Dokončite 50 krokov.
  • Stojíme rovno. Ruky hore, ohnite lakte o 90 stupňov. Maximálne zmenšujeme lopatky.
  • Vykonávame hlboké nádychy a výdychy, krúživé pohyby robíme rukami po stranách. Pomaly, plynulo a pozorne na dych.

Cvičenie na skoliózu v tvare písmena s

Ak projekcia skoliózy zobrazuje anglické písmeno s, potom hovoríme o skolióze v tvare s, jej druhom stupni, charakterizovanom tiež odchýlkou ​​11 - 25 stupňov v dvoch rovinách. Pri tejto anomálii sú následky skoliózy viditeľné v asymetrii lopatiek..

Najlepšie je diagnostikovať chorobu v počiatočnom štádiu, potom sa dá ľahko napraviť pomocou cvičebnej terapie, masáží a fyzioterapie. Neprinášajte operáciu, sledujte svoje telo.

  • Pozri tiež: Dôsledky skoliózy - aké je nebezpečenstvo zakrivenia chrbtice?

Všetky stupne sa opakujú 5 až 10 krát, v závislosti od fyzickej kondície. Zaťaženie sa časom zvyšuje, ale pri viacerých prístupoch sa používajú cviky na skoliózu v tvare písmena S..

  • Ľahneme si na brucho. Zdvihneme súčasne pravú ruku a ľavú nohu. Cvičenie vykonávame pomaly, bez náhlych pohybov. Potom zmeníme končatiny.
  • Vykonávame cvičebný „čln“. Zdvihnite ruky a nohy súčasne, natiahnite sa.
  • Push-up na kolená, na začiatok neúplné.
  • Sadneme si, nohy vyložíme do strán. Vykonávame zákruty na každú nohu a potom sa ohneme dozadu so zdvihnutými rukami.
  • Používame stoličku. Sedíme na ňom. Ruky za hlavou, chodidlá na šírku ramien. Vykonávame zákruty doľava a doprava.

Súčasťou liečebného komplexu na korekciu skoliózy v tvare s sú cviky na švédskej stene. Účinne napína chrbticu a eliminuje vykĺbenie. Komplex pozostáva z 3 cvičení:

  1. Opravte rukami, pomaly roztiahnite nohy po stranách.
  2. Zdvihnite nohy pokrčené v kolenách.
  3. Zdvihnite narovnané nohy.

Príťahy nemôžu robiť všetko, ale musíte sa o to snažiť, posilniť svaly na popravu.

Jógová terapia

Po konzultácii s lekárom sa môžete obrátiť na orientálnu medicínu a cvičiť (asány) z jogy. Môžete použiť jogu až do 3. stupňa skoliózy. Cvičte iba na jednej strane, ktorá je náchylná na skoliózu.

  • Určite si prečítajte: jogové ásany na chrbtové svaly
  1. Ležať na chrbte, zopnite ruky za chrbát, otočte sa na jednu stranu. Bedrá sú pevne stlačené. Udržujte pózu po dobu 10 až 60 sekúnd.
  2. Stojíme rovno. Ruky nad hlavou, dlaň k dlani. Vypadávame s jednou nohou dozadu, sadneme si polovicu. Tvár vzhliada.
  3. Otočte sa o 90 stupňov, ruky smerujú rovno do strán. Držte pózu po dobu 30 sekúnd.
  4. Pri tomto cvičení sa používa opasok alebo šál. Ľahli sme si na zem. Oprieme sa nohami o stenu. Zdvihnite jednu nohu a na nohu si dajte pás. Nohy zameriame na opasok a zároveň pritiahneme opasok k sebe.
  5. Poloha od cviku 4. Teraz by mala byť noha vzatá do strany a hore a mala by ju držať pomocou remienka. Panvová časť je pevne stlačená na podlahu.

Liečivé plávanie

Pre všetky typy ochorení chrbtice sa odporúča terapeutické plávanie. Toto je najúčinnejší spôsob, ako odbúrať stres z chrbtice, uvoľniť všetky svaly v tele. Kontraindikáciou pre takúto užitočnú činnosť môže byť iba ťažké poranenie alebo nestabilita stavcov.

Celé súbory cvičení je možné vykonávať vo vodnom prostredí. Všetky hodiny v bazéne sa vykonávajú pod vedením inštruktora, nemali by ste sa samoliečiť a používať techniky bez dozoru špecialistu.

  • Ležať na vode v hviezdnej póze.
  • Plávanie prsníkov.
  • Späť, ruky sa používajú ako pádla.
  • Kotrmelce tam a späť.
  • Dychové cvičenia (so zadržaním dychu).
  • Cvičenie so špeciálnym vybavením.

Užitočný bude aj vodný aerobik, sada cvikov sa zostavuje individuálne na základe presnej diagnózy stanovenej lekárom..

Celý liečebný komplex pozostáva z gymnastiky, masáží, plávania a fyzioterapie. Pretože skolióza o 2 stupne negatívne ovplyvňuje predovšetkým funkciu dýchania, je na posilnenie terapeutického výsledku potrebné používať dýchacie techniky. Tiež sa hodia pri cvičení gymnastiky a jogových ásan. Vykonávanie všetkých cvičení je zobrazené v kombinácii a každý deň, až potom sa dosiahne maximálny účinok liečby.

Autor: Petr Vladimirovič Nikolajev

Chiropraktik, ortopedický traumatológ, ozónový terapeut. Metódy liečby: osteopatia, postizometrická relaxácia, intraartikulárne injekcie, jemné manuálne techniky, hĺbková masáž tkanív, techniky tlmenia bolesti, kranioterapia, akupunktúra, intraartikulárne podávanie liekov.

Aké cviky sú potrebné pre zlé držanie tela?

Čo sú to fitbalové cviky na chrbát?

Ako sa vykonávajú cviky na kýlu hrudnej chrbtice?

Cvičenie na výstupok krčnej chrbtice

Pravidlá a zásady cvičenia pri skolióze 2. stupňa

Skolióza 2. stupňa je zakrivenie chrbtice pod uhlom 11 až 25 stupňov. V tomto štádiu choroba ešte nevyžaduje chirurgický zákrok. Existujú aj ďalšie účinné spôsoby, ako sa zbaviť skoliózy. Jedným z najlepších sú fyzioterapeutické cvičenia. Cvičenia určené špeciálne na liečbu skoliózy vám umožňujú odstrániť ochorenie v počiatočnom štádiu, vrátiť chrbticu do normálnej polohy a samotného pacienta - na plnohodnotný život. Takáto telesná výchova si kladie za úlohu predchádzať progresii ochorenia a znižovať riziko chirurgického zákroku.

Cvičenie na skoliózu 2. stupňa

Fyzioterapia (cvičebná terapia) podlieha množstvu osobitných pravidiel. Ak pacient nebude dodržiavať tieto pravidlá, potom sa bude nielen schopný zbaviť skoliózy, ale aj poškodí svoje telo. Je nevyhnutné bezpodmienečne dodržiavať všetky tieto kľúčové zásady:

  1. Pred akýmkoľvek cvičením sa zahrejte, aby ste pripravili väzy a svaly. Začať s telesnou výchovou bez rozcvičky je nezmyselné a dokonca škodlivé..
  2. Musíte sa zapojiť do fyzioterapeutických cvičení pomaly, bez náhlych pohybov. Skákanie a akrobatické prvky sú prísne kontraindikované.
  3. Je tiež zakázaná vysoká fyzická aktivita. Pri liečbe skoliózy nesmiete dvíhať činky, aj keď sú to veľmi malé „izbové“ činky.
  4. S cvičením môžete začať liečbu až po porade s lekárom. Na základe anamnézy lekár vyberie najefektívnejšie triedy, ktoré úplne zodpovedajú konkrétnemu pacientovi..

Gymnastika pre skoliózu 2. stupňa. Štandardné cviky

Gymnastika s týmto ochorením sa dá použiť ako samostatne, tak v kombinácii s inými metódami liečby. Je to samozrejme efektívnejšie v kombinácii s masážami, liekmi a inými metódami. Ale okrem nich gymnastika vôbec neublíži.

Komplex fyzických cvičení pri liečbe zakrivenia zvyčajne pozostáva zo 4 častí:

  • zahrievanie;
  • gymnastika ležiaca na chrbte;
  • gymnastika ležiaca na bruchu;
  • stojaca gymnastika.

Prirodzene musíte viesť hodiny v tomto poradí, počnúc ľahkými cvikmi a končiac cvikmi „v stoji“. Ďalej sa podrobnejšie pozrieme na každú z častí tohto základného komplexu..

Ako sa zahriať?

Pred plnohodnotnými cvičeniami je potrebné dodržať rozcvičku. Jeho účelom je natiahnuť a zahriať pacientove väzy a svaly. To výrazne znižuje riziko zranenia a zvyšuje účinnosť liečby. Túto etapu nemôžete zanedbať, pretože aj futbalisti sa pred vstupom na ihrisko zahrievajú, aby sa nezranili.

Sada cvičení na zahriatie sa môže mierne líšiť. Neexistuje pre ňu jediný súbor pravidiel. Existuje však najbežnejší komplex odporúčaný väčšinou lekárov:

  1. Opierame sa chrbtom o zvislú plochu (stenu, dvere atď.). Dbáme na to, aby sa zadok, lýtkové svaly a päty opierali súčasne o stenu. Vyrovnajte chrbát, aby ste získali správne držanie tela. Urobíme 2 kroky vpred, bez straty držania tela, a stiahneme sa späť k stene. Zároveň musíte dýchať rovnomerne a bez námahy..
  2. Drepujeme, ako nás to učili v škole. Ruky - vo švíkoch, nohy - asi na šírku ramien. Pri každom drepe musíte natiahnuť ruky dopredu a chrbát držať rovno. Musíte si čupnúť pomaly, s hlbokým nádychom v podrepe a s výdychom pri narovnávaní.
  3. Opäť sme roztiahli nohy na šírku ramien. Ruky môžu byť v akejkoľvek polohe. Začneme počítať do 3. Pri počte 1 sa musíte nadýchnuť a zdvihnúť ruky, pri počte 2, natiahnuť ruku a pri počte 3 znížiť končatiny a vydýchnuť. Prirodzene, chrbát by mal byť plochý..
  4. Dáme nohy na šírku ramien, aby sme rukám poskytli akúkoľvek pohodlnú polohu. Chrbát majte vystretý. Robíme pohyby s ramenami v kruhu - najskôr proti hodinovej ručičke do „zastavenia“, potom v opačnom smere. Optimálne je urobiť 4 opakovania v každom smere.
  5. Stojíme bez toho, aby sme sa opierali o stenu. Ohnite ľavé koleno a zdvihnite nohu čo najvyššie. Takto stojíme asi 5-10 sekúnd - netrvá to príliš dlho. Potom urobíme to isté s druhou nohou..

Zoznam cvičení na skoliózu 2. stupňa

Takže sme už prišli na rozcvičku. Ďalším krokom je tréning v ľahu:

  1. Ľahneme si rovno s pokrčenými kolenami. Natiahneme krk hore a nohy dole. Natiahnite sa na maximum, zamrazte na 10-15 sekúnd a potom zaujmite východiskovú pozíciu. Opakujte 3-4 krát.
  2. Ďalej ležíme, ale zdvihneme nohy. Urobte točivý pohyb podobný ako pri šliapaní na bicykli, nohy držte pomerne nízko nad podlahou bez toho, aby ste ich zdvihli príliš vysoko alebo aby ste ich priblížili k bruchu. Nohy pomaly otáčame, asi 30 - 40 sekúnd. Opakujeme najviac 3 krát. Počas hodiny si dáme ruky pod hlavu alebo len po bokoch tela.
  3. „Nožnice“ vykonávame nohami. Ruky nechajte na rovnakom mieste: buď pod hlavou, alebo len po stranách. Najprv švihneme nohami vodorovne (čím nižšie nad podlahou, tým efektívnejšie), potom kolmo. Nohy by mali byť prekrížené. Obidve etapy robíme 30-40 sekúnd, opakujeme 2 alebo 3 krát.

Potom nasleduje gymnastika na žalúdku:

  1. Ležíme na bruchu a vystierame sa rovnako, ako keď ležíme na chrbte. Nohami sa ponaťahujeme smerom dole, s hlavou hore. Jedno cvičenie by malo trvať od 10 do 15 sekúnd, mali by sa opakovať asi 3-4 krát.
  2. Ležiace na bruchu si predstavte, ako plávajú prsia. Ruky, dlane dáme dole, hlavu - na dlane. Pokrčíme kríže, zároveň zdvihneme hlavu, nohy a ruky. Dôraz by sa mal klásť na žalúdok. Ďalej napodobňujeme plávanie: po stranách striedavo rozdeľujeme horné a dolné končatiny. Opakujeme 10-15 krát, v množstve 2-3 prístupov.
  3. Vyrábame "nožnice" v rovnakom poradí, ako keď ležíme na chrbte. Dôležité! V takom prípade je vhodné odtrhnúť boky od povrchu, aby ste dosiahli maximálny úžitok z takejto gymnastiky..

Nakoniec cviky určené na vykonávanie v stoji:

  1. Stojíme pred zrkadlom. To je nevyhnutné na sledovanie správneho držania tela. Vezmeme lakte do strán a položíme prsty na plecia. V tejto polohe začneme otáčať rukami v smere hodín. Nemali by ste robiť náhle pohyby - nechajte rotácie veľmi malé. Robíme to asi 30 sekúnd, opakujeme 2-3 krát.
  2. Na samom konci gymnastiky - drepy. Mali by sa robiť aj pred zrkadlom. Ruky presunieme do strán, dlane otočíme hore. Plné drepy robíme v množstve 5 až 10. Udržujeme nízke tempo a medzi sedením si trochu oddýchneme.

Cvičenie pre deti

Je dôležité si uvedomiť, že cvičenia by sa mali u detí veľmi líšiť. Dieťa musí znížiť záťaž, cvikov by malo byť menej, rovnako ako prístupov ku každému z nich. Niektoré činnosti sú pre rastúci organizmus všeobecne neprijateľné. Preto, aby ste si vybrali súbor tried, musíte sa poradiť s pediatrom. Pokus o vlastnú liečbu dieťaťa sa prísne neodporúča..

Nezabudnite tiež, že vrodená skolióza a gymnastika sa často nekombinujú. Keďže deti majú často presne vrodenú formu zakrivenia chrbtice, telesná výchova im nie vždy vyhovuje..

Prevencia skoliózy

Cvičenia popísané v tomto článku sa dajú použiť aj na prevenciu zakrivenia chrbtice. Ak robíte takúto gymnastiku 3-4 krát týždenne, potom bude riziko skoliózy minimálne. Okrem toho je potrebné udržiavať správne držanie tela a nedovoliť trupu zostať dlho v jednej polohe..

Masáž je tiež vhodná na prevenciu chorôb. Musí to však robiť profesionáli, pýtať sa manžela alebo manželky nie je možné. Ak nie je podozrenie na skoliózu, nemôžete vykonávať celý rad cvičení, ale môžete sa obmedziť iba na jednu rozcvičku..

Užitočné video

Ďalej vidíte liečbu skoliózy 2. stupňa u dospelých

Záver

Fyzioterapia je účinná metóda na elimináciu skoliózy 2. stupňa. Je obzvlášť užitočný v kombinácii s inými spôsobmi liečby. Ak vykonávate takéto procedúry na odporúčanie lekára a nevykonávate samoliečbu, potom bude pozitívny účinok veľmi zreteľný..

Ak stále máte otázky týkajúce sa lekárskej gymnastiky - opýtajte sa ich v komentároch. Podeľte sa tiež o svoje skúsenosti s liečením skoliózy 2. stupňa, pretože tieto komentáre budú určite užitočné pre ostatných čitateľov!

Gymnastika pre skoliózu 2. stupňa

Pre skoliózu 2. stupňa je charakteristické už viditeľné narušenie držania tela. V tomto štádiu sa vytvorí kostné zakrivenie, svaly po stranách chrbtice sú v nesprávnom tóne a človek cíti bolesť chrbta. Hlavnou metódou nápravy skoliózy druhého stupňa je gymnastika. Správne zostavený súbor cvičení pomáha plne obnoviť zdravie chrbtice. Z tohto článku sa dozviete, ktoré cviky zahŕňajú cvičebnú terapiu na skoliózu, ako ich správne vykonávať, existujú ďalšie spôsoby liečenia tejto choroby chrbta.

Súbor základných cvikov

Aby bola vaša fyzická aktivita správna a pri vedomí, zvážte mechanizmus nástupu skoliózy. Táto porucha je charakterizovaná zakrivením chrbtice na jednej alebo oboch stranách po stranách stredovej osi. Zakrivenie chrbtice možno rozdeliť do niekoľkých typov:

  • Skolióza v tvare písmena C. Tvorba bočného vychýlenia chrbtice doprava alebo doľava;
  • V tvare písmena S. Prítomnosť bočných ohybov chrbtice v oboch smeroch.

Bočné zakrivenia sa vyznačujú nerovnomerným účinkom na paravertebrálne svaly. Tie, ktoré sú na strane vonkajšieho ohybu, sú silne natiahnuté, svaly na opačnej strane podliehajú kontraktúram. Komplex cvičebnej terapie na skoliózu preto zahŕňa cvičenia na obnovenie zdravého svalového tonusu: uvoľnenie natiahnutých a zmierňujúcich kŕčov od vytlačených.

Pred začatím cvičení si pamätajte niekoľko pravidiel:

  • musíte sa pohybovať hladko, bez zbytočného zaťaženia;
  • so skoliózou druhého stupňa je trakcia chrbtice v zavesenej polohe zakázaná. Iba statická trakcia, ležanie na tvrdom povrchu alebo s dôrazom na stenu;
  • je zakázané pracovať s činkami, závažiami, činkou;
  • neodporúčajú sa akrobatické cvičenia, skoky, beh, krútenie;
  • zaťaženie chrbtice sa zvyšuje postupne;
  • ak sa váš stav počas tréningu zhoršil, mali by ste prestať a odpočívať. V prípade vážneho nepohodlia musíte navštíviť lekára;
  • nabíjanie je zakázané pri zvýšených teplotách, hypertenzii, akútnych bolestiach chrbta.

Všetky cviky na chrbticu možno zhruba rozdeliť do troch etáp:
rozcvička, hlavná záťaž a relaxácia. Počas rozcvičky zahrejete svaly a pripravíte ich na vyššiu záťaž. Hlavným blokom cvičebnej terapie pri skolióze sú aktívne cviky na korekciu držania tela a spevnenie chrbta. Nakoniec sa urobia relaxačné cvičenia na normalizáciu dýchania a srdcového rytmu..

  1. Postavte sa rovno s čo najpriamejším chrbtom. Urobte kroky na mieste pomocou vysokého zdvihu kolena.
  2. Zdvihnite ruky hore, postavte sa na prsty, siahajte za ruky.
  3. Natiahnite ruky dopredu, položte prsty na plecia, ruky otáčajte najskôr v smere hodinových ručičiek, potom proti smeru hodinových ručičiek.

Hlavný blok cvičení:

  1. Ľahnite si na zem, pokrčte nohy, koleno ľavej nohy spojte s lakťom pokrčenej pravej ruky. Opakujte s druhou nohou.
  2. Bez toho, aby ste stúpali z podlahy, zdvihnite nohy do malého uhla. Vezmite ich doľava a potom doprava.
  3. Rýchlym pohybom zdvihnite kolená k hrudi a tlieskajte za nimi.
  4. Ľahnite si tvárou dole, ruky natiahnuté pozdĺž tela. Zdvihnite hrudník. Opakujte s rukami za hlavou.
  5. Zostaňte na bruchu, natiahnite ruky a nohy, zdvihnite ich na najvyššiu možnú úroveň.
  6. Nemeňte držanie tela z predchádzajúceho cviku. Musíte zdvihnúť ľavú nohu a pravú ruku, vytiahnuť ich nahor. Vybehnite do protismeru.
  7. Zostaňte na všetky štyri, natiahnite ruku dopredu a hore a nohu z opačnej strany dozadu. Siahnite za končatiny. Zmeňte polohu.
  8. Pokrčte nohy, posaďte sa na ne. Hladko položte telo tak, aby váš žalúdok ležal na nohách a čelo sa dotýkalo podlahy. Natiahnite ruky dopredu a po nich natiahnite chrbát.
  9. Postavte sa rovno, chyťte oporu pred sebou. Ponorte sa a vytvorte uhol medzi trupom a nohami. Ruky by sa nemali ohýbať, pokračujú v priamke tela.
  10. Z predchádzajúcej polohy požiadajte niekoho, aby ťahal vaše telo dozadu, čím sa zvýši ťažná sila. Zaťaženie by malo byť mierne.
  1. Kráčajte po prstoch a potom po pätách.
  2. Pri nádychu pridajte zdvíhanie rúk.

Všetky uvedené cviky na skoliózu by sa mali začať s 5 prístupmi. Odporúča sa časom zvyšovať zaťaženie. Pre rýchle vyliečenie by ste mali každý deň venovať čas gymnastike so skoliózou..

Cvičenie na skoliózu v tvare písmena S.

Táto forma skoliózy sa vyznačuje prítomnosťou dvoch zakrivení po celej dĺžke chrbtice. Liečba využíva vyššie uvedené fázy zahrievania a relaxácie. K hlavnému komplexu pre chrbticu je možné pridať niekoľko konkrétnych cvikov..

V tomto videu sa dozviete, ako správne vykonávať cviky na skoliózu v tvare písmena S:

Cvičenie na liečbu skoliózy v tvare s:

Základná sada cvikov na skoliózu v tvare písmena S:

  1. Posaďte sa rovno s nohami vystretými pred sebou a mierne roztiahnutými od seba. Zdvihnite ruky a vychyľte ich spolu s telom na jednu a potom na druhú nohu. Nakoniec sa oprieme.
  2. Posaďte sa na chrbát, vezmite si rovnú ruku za hlavu zo strany vnútornej deformácie, ohnite opačnú nohu v kolene. S výdychom nadýchnite, znížte končatiny.
  3. V polohe na bruchu dajte ruku zo strany vonkajšieho zakrivenia pod hlavu a druhú potiahnite dopredu, nohu posuňte z opačnej strany mierne do strany. Vykonajte výťahy týchto končatín.

Ak doplníte uvedený súbor cvičení na skoliózu masážou, urýchli sa proces zotavenia chrbtice a zlepší sa vaše celkové zdravie..

Jógová terapia

Vo výučbe jogy existuje celý komplex ásan, ktoré pomôžu obnoviť správny tón chrbtových svalov, zmierniť napätie a bolesť a vyrovnať chrbticu. Pri vykonávaní ásan je dôležité sledovať správnu polohu všetkých častí tela a pokojné dýchanie..

  1. Postavte sa vzpriamene, chodidlá držte pri sebe, ramená si vezmite dozadu. Ruky dajte nad hlavu, zatvorte ukazováky, ostatné prsty sú poprepletané. Lakte by mali smerovať do strán, zatiaľ čo lopatky sú čo najbližšie k sebe. Mierne pokrčte kolená, vezmite panvu dozadu a predkloňte sa telom. Pozerajte sa na ukazováky, v tejto polohe zotrvajte, 8 - 10 nádychov dovnútra a von.
  2. Natiahnite ruky po stranách, ohnite sa nimi a dotýkajte sa nimi podlahy a bruchom sa dotýkajte mierne ohnutých nôh v kolenách. Takto akoby zložte telo na polovicu. V takom prípade nemôžete ohýbať chrbát a telesná hmotnosť smeruje k pätám.
  3. Presuňte bremeno na pravú nohu, nemali by ste sa opierať o ruky. Ľavú nohu zdvihnite z podlahy, pomaly ju vezmite späť a postupne ju narovnávajte. Vydržte 5-7 inhalácií a výdychov, hlavná záťaž smeruje k pravej nohe. Vráťte narovnanú nohu do pôvodnej polohy. Opakujte s druhou nohou..
  4. Z predchádzajúcej polohy sa opierajte o ruky a zľahka chodidlami skočte dozadu tak, aby sa vaše telo vyrovnalo a chodidlá boli v strehu..
  5. Skloňte sa a zdvihnite hlavu hore.
  6. Sklopte telo dole, mierne sa opierajte o pokrčené ruky, zdvihnite nohy a držte ich od podlahy. Zatiahnite si zadok. Telo so zdvihnutou hlavou, ramenami a chodidlami by malo mať tvar člna. Záťaž padá na boky a brucho. Cítite, ako sa vám tiahne chrbát, a zostaňte v tejto polohe 5 - 7 nádychov.
  7. Narovnajte ruky, pozrite sa hore, nohy položte na podlahu. ohnúť.
  8. Dlane zafixujte v ich počiatočnom bode, sadnite si so zadkom na pätách a ľahnite si na kolená telom. Cítite natiahnutý chrbát.

Pri všetkých cvičebných cvičeniach na skoliózu počúvajte svoje telo. Ak cítite závrat, bolestivosť, dýchavičnosť, zastavte, nadýchnite sa a znovu vyskúšajte väzivo.

Liečivé plávanie

Cvičenie pri bazéne poskytuje vynikajúci liečivý účinok v boji proti rôznym chorobám chrbtice. Voda zmierňuje stres a má liečivé účinky. Vo vode môžete cvičiť náročnejšie cviky bez obáv z úrazu. Zároveň aktívne funguje dýchací systém, zvyšuje sa krvný obeh, pracujú všetky časti tela.

Bazén je možné využiť na dychové cvičenia a plávanie v rôznych štýloch.

  1. Zaistite proti boku, zhlboka sa nadýchnite, ponorte sa pod vodu a vydýchnite.
  2. Nakloňte sa chrbtom k bočnej časti bazéna, zhlboka sa nadýchnite, pomaly choďte po stene, raz pod vodu, pomaly vydýchnite.
  1. Ľahnite si na chrbát, pozerajte sa dopredu, kopajte hore a dole a súčasne veslujte rukami.
  2. Z predchádzajúcej polohy vykonávajte ťahy oboma rukami súčasne.
  3. Plaziť sa 200m. Za týmto účelom veslujte rukami striedavo pozdĺž tela a nohy sa pohybujú hore a dole. Tvár je zároveň pod vodou, pri vdýchnutí musíte pravidelne otáčať hlavu nabok.

Ak neviete plávať, existuje niekoľko vrtákov s plytkou vodou..

Cviky s malou hĺbkou:

  1. Postavte sa a vo vode nohy roztiahnite do šírky po pás. Zhlboka sa nadýchnite, predkloňte sa, sklopte tvár do vody, pomaly vydýchnite. Potom pridajte zdvihnutie rúk.
  2. Ľahnite si chrbtom na vodu a vykonajte cvičenie „Bicykel“.

Spolu s fyzickým dopadom plávanie zlepšuje emočný stav, čo tiež urýchľuje liečbu skoliózy.

Cvičebný stroj Drevmass

Prítomnosť skoliózy 2. stupňa naznačuje, že v chrbtici začali aktívne procesy deformácie, ktoré významne ovplyvňujú svaly a pohyb krvi cievami. Ak nezačnete liečbu, je viditeľné zakrivenie chrbtice, je narušená symetria polohy ramien, paží a panvy. Patologické procesy zahŕňajú srdce, pľúca, žalúdok.

Charakteristikou druhého stupňa skoliózy je jej súlad s konzervatívnou liečbou. Je to cvičebná terapia, ktorá je schopná obnoviť správne postavenie chrbtice a stať sa prevenciou ďalších porúch.

Pre efektívnu a nezávislú liečbu skoliózy druhého stupňa bol vyvinutý simulátor-masér Drevmass. Cvičenia na ňom kombinujú fyzioterapeutické cvičenia aj masáže. Konštrukcia pozostáva z dreveného rámu a hladkých valčekov. Musíte ležať chrbtom na simulátore, zafixovať rukoväte a urobiť niekoľko kotúčov. Hladké valčeky vám hlboko masírujú chrbát. Pomáha zmierniť kŕče, aktivovať krvný obeh, zmierniť bolesť, plynulo a jemne natiahnuť chrbticu. Počas tréningu pracuje aj celé telo, čo vám umožňuje udržiavať sa vo výbornej fyzickej forme..

Valce simulátora majú rôzne priemery, ktoré určujú intenzitu ich nárazu. Na liečbu skoliózy, ktorá sa vyznačuje asymetrickým napätím chrbtových svalov, je súčasťou súpravy špeciálny valec s rôznymi bočnými priemermi. Jedna strana videa je väčšia ako druhá. Pri cvičeniach položte väčší valec na stranu vonkajšej krivky chrbtice. To vám umožní starostlivo vypracovať natiahnuté svaly, zmierniť kŕče a otvoriť príležitosť na vyrovnanie chrbtice. Pomocou Drevmassu sa dá vyliečiť skolióza v tvare C a S a ďalšie choroby chrbta.

  • masážny efekt a cvičebná terapia počas hodín;
  • všeobecné zlepšenie fyzickej kondície;
  • jednoduché použitie;
  • pevná konštrukcia z prírodného dreva;
  • efektívnosť pre celú rodinu.

Skolióza druhého stupňa dobre reaguje na liečbu, ak sa k liečbe pristupuje správne. Použite simulátor maséra Drevmass a doprajte si zdravie.

Cvičebná terapia na skoliózu: súbor cvičení na korekciu držania tela

Skolióza je pomerne časté ochorenie, ktoré je spoločníkom mnohých ľudí kvôli zvláštnostiam moderného životného štýlu. Jedným z účinných opatrení terapie je gymnastika na skoliózu, ktorá pomáha normalizovať stav. Zvážte, čo to je a ako to urobiť.

Cvičenie na skoliózu chrbtice: rysy

Je nepravdepodobné, že aspoň jeden moderný liek môže nahradiť fyzikálnu terapiu. Pravidelne vykonávaný súbor cvičení na skoliózu pomáha zvládnuť nasledujúce úlohy:

  • vrátiť myšiam silu a pružnosť, formovať silný svalový rám chrbtice;
  • vylúčiť patologické napätie zo svalov;
  • zabrániť progresii ochorenia zastavením zväčšenia uhla zakrivenia chrbtice;
  • zlepšiť prácu srdca a krvných ciev, normalizovať dýchanie;
  • znížiť alebo úplne odstrániť bočné zakrivenie chrbtice.

Z tohto hľadiska sú terapeutické cvičenia na skoliózu kľúčovou metódou konzervatívnej liečby, ktorú uznávajú ortopédi a verberológovia po celom svete. Cvičebné komplexy môžu byť použité ako jediná metóda terapie v počiatočných štádiách patologického zakrivenia chrbtice. Tiež sa nevyhnutne používajú pri liečbe skoliózy 3. a 4. stupňa..

Aby mali cviky zmysel, musíte ich zvoliť s prihliadnutím na to, v ktorej časti chrbtice sa vyskytujú poruchy. Je potrebné ich robiť pravidelne a inštruktor musí najskôr naučiť túto techniku..

Gymnastika pre skoliózu doma: základné pravidlá

Cvičenie na chrbát so skoliózou musí byť v súlade s niekoľkými základnými pravidlami, ktoré je potrebné zohľadniť pri zostavovaní komplexu.

1. Je dôležité vylúčiť všetky druhy cvičení, ktoré môžu zhoršiť stav chrbtice. Patria sem tieto položky:

  • príťahy a zavesenia na priečniky a stenové tyče;
  • prvky z akrobacie ako kotrmelce, skoky, „lastovička“;
  • silové cvičenia s použitím činiek a závažia;
  • rýchly beh;
  • akékoľvek skoky;
  • rotácia trupu vo zvislej polohe.

2. Prvé hodiny by sa mali robiť pomalým tempom. Musíte kontrolovať a monitorovať reakciu tela na akékoľvek cvičenie.

3. Zaťaženie s počtom opakovaní sa nastavuje postupne, aby svaly a chrbtica neboli preťažené

4. Cviky sú určené výhradne na pasívne preťahovanie chrbtice.

5. Je potrebné pravidelne striedať cviky na svaly ramenného pletenca a cviky na nohy a krížovú oblasť.

Cvičenie na skoliózu chrbtice doma, ktoré predpísal lekár, sa musí opakovať každý deň bez prerušenia. Po skončení lekcie si odpočiňte, počas liečby ležte 30 minút na boku.

Fázy výcviku na skoliózu

Každé zo sedení by malo prebiehať jasne v súlade s tréningovým plánom - to pomôže dosiahnuť maximálny účinok každého cviku.

Triedy sú rozdelené do nasledujúcich etáp:

  • Zahrejte sa. Zahŕňa prípravu väzivového aparátu na vykonávanie základných záťaží, stimuláciu krvného obehu vo svalových tkanivách, nastavenie správneho rytmu dýchania.
  • Základné zaťaženie. Zahŕňa korekciu patologického zakrivenia, stimuláciu svalovej motoriky a obnovenie správnych funkcií vnútorných systémov v tele..
  • Záver. V tejto fáze postupne znižujeme záťaž, obnovujeme obvyklý rytmus dýchania.

V každej fáze je dôležité venovať dostatočnú pozornosť správnemu dýchaniu. Pomôže to stimulovať činnosť pľúc a ďalší tok kyslíka do svalov..

Cvičenie na skoliózu doma: približný komplex

Pamätajte, že každý z prvkov fyzioterapeutických cvičení na skoliózu by sa mal vyberať individuálne. Tu je príklad štandardnej lekcie použitej pre tento problém..

1. Zahrejte sa

Komplex cvičebnej terapie pri skolióze by mal začínať narovnávaním chrbta. Najskôr zatlačte chrbát na akýkoľvek rovný zvislý povrch a uistite sa, že sa ho dotýkajú lýtka, lopatky a zadok. Skúste si túto pozíciu zapamätať a nemeňte ju. Teraz musíte ustúpiť o dva kroky dozadu.

Teraz cvičenia priamo:

  • Postavte sa rovno s chodidlami na šírku ramien. Zdvihnite obe ruky súčasne, roztiahnite ich do strán a mierne dozadu. Cvičenie opakujte štyrikrát..
  • Postavte sa rovno, dajte nohy k sebe, ruky si položte na opasok. Nohy pokrčte striedavo v kolenách, mierne ich zdvihnite hore, plytko podrepte. Opakujte 3 - 5 krát.
  • Východisková pozícia je podobná ako v predchádzajúcom cviku. Choďte na mieste. Pri chôdzi nezdvíhajte kolená vysoko. Pri počte jeden alebo dva sa nadýchnite, pri počte troch alebo štyroch vydýchnite. Pri nádychu zdvihnite ruky nahor po stranách, pri výdychu ich jemne sklopte.

2. Základné cviky

Tieto cvičenia na nápravu skoliózy budú nasledovné:

  • Ľahnite si na chrbát, ruky položte za hlavu. Pri nádychu roztiahnite lakte do strán, s výdychom zaujmite východiskovú pozíciu. Tieto kroky sa musia opakovať päťkrát..
  • Východisková pozícia je rovnaká. Jednu nohu pokrčte, koleno stiahnite k bruchu, to isté zopakujte aj s druhou nohou, potom dvoma dohromady. Cvičenie opakujte 3-4 krát..
  • Musíte ležať na bruchu, natiahnuť ruky vo švíkoch, položiť dlane na podlahu. Pri nádychu, opierajúc sa o ruky, zdvihnite jednu nohu nahor, ako sa len dá. Potom sa pri výdychu vráťte do východiskovej polohy. To isté opakujte pre druhú nohu. Každé cvičenie sa odporúča opakovať najmenej trikrát..
  • Teraz si ľahnite na chrbát s rukami natiahnutými pozdĺž hlavy. Musíte urobiť pasívny ťah. Pri nádychu sa snažte súčasne ťahať hlavu a plecia nahor a nohy dole..
  • Ľahnite si na brucho. Simulujte plavecké pohyby súčasne s vašimi rukami a nohami.

3. Záverečné cvičenia

Budú nasledovné:

  • Musíte sa postaviť rovno, položiť ruky na opasok. Musíte kráčať na mieste. Pri dýchaní zdvihnite ruky hore a súčasne prepnite na chôdzu po špičkách. S výdychom teraz založte ruky a šliapnite na päty..
  • Východisková pozícia je rovnaká. Kráčajte s vysokými kolenami.

Na fotografii uvidíte približný súbor cvičení na skoliózu.

Najlepšie cviky na skoliózu

Švajčiarski ortopédi a vertebrológovia spolu so špecialistami na cvičebnú terapiu vyvinuli súbor cvičení na nápravu skoliózy, ktorá pomáha maximalizovať efektívne využitie hlavných svalových skupín a zvyšuje ich pevnosť a pružnosť. Zahŕňa tieto cvičenia:

Cviky na chrbtové svaly:

  • Ľahnite si na brucho s rukami pri bokoch. Zdvihnite hlavu hore a snažte sa zdvihnúť ramená, zatiaľ čo ruky zvierate a rozopínate v päsť. Začnite päťkrát, postupne pracujte až 15.
  • Ľahnite si na brucho a ruky položte pozdĺž trupu. Zdvíhajte nohy striedavo bez toho, aby ste dvíhali panvu z podlahy. Cvičenie sa musí opakovať päťkrát..

Cvičenie pre bočné svaly chrbta:

  • Ľahnite si na pravý bok, teraz zdvihnite pravú nohu pozdĺž tela a ľavú nohu položte rovno na vrch. Hladko zdvihnite ľavú nohu a rovnako hladko ju spustite. Opakujte pre každú stranu päťkrát..
  • Ľahnite si na bok. Potiahnite spodnú ruku nahor, druhú ruku položte na podlahu na úroveň hrudníka. Zdvihnite obe nohy, pokiaľ je to možné. To isté opakujte pre druhú stranu. Pre každú stranu musíte urobiť 3x.

Pre brušné svaly vykonajte nasledujúci cvik:

  • Musíte ležať na chrbte, položiť ruky na švy. Zdvihnite jednu nohu bez ohýbania kolena a vydržte niekoľko sekúnd. To isté opakujte pre druhú nohu. Potom zdvihnite dve nohy k sebe. Začnite s tromi opakovaniami, potom pracujte až 7-krát..

Cvičenie na korekciu držania tela:

  • Ľahnite si na chrbát. Nohy majte pokope, ruky položte pozdĺž tela. Na chvíľu musíte zdvihnúť hlavu a ramená, potom ich jemne sklopiť bez trhania.

Cvičenie na vyrovnanie chrbtice:

  • Na toto cvičenie si budete musieť vopred pripraviť vrece s pieskom s hmotnosťou najviac 1 kg. Sadnite si na stoličku, položte tašku na hlavu tak, aby nespadla. Potom sa jemne postavte a trochu kráčajte, aby vám taška nespadla z hlavy.

Typy cvičebnej terapie na skoliózu

Bočné zakrivenie chrbtice vedie k veľkým zaťaženiam väzivového aparátu. Spárované svaly dostávajú výrazné rozdiely v napätí. Svaly na konvexnej strane sú neustále v dobrej kondícii, čo časom vedie k zhoršeniu a strate ich kontraktility. Ich spárovaní „súperi“ z opačnej strany sú vždy stiahnutí, uvoľnení. Z dôvodu nedostatku pohybu sú oslabené, čo môže ďalej vyvolávať atrofiu.

Preto je dôležité, aby cvičenie na liečbu skoliózy doma obsahovalo štyri typy záťaží:

  • Asymetrické. Umožňujú vám trénovať svaly iba na jednej strane tela, zatiaľ čo opačná svalová skupina je uvoľnená.
  • Symetrický. Pomáhajú udržiavať chrbticu v prirodzenej polohe z anatomického hľadiska. Zaťaženie je rovnomerne rozložené na svaly z oboch strán, vďaka čomu je ich tón vyrovnaný, čo má priaznivý vplyv na dynamiku vyrovnania chrbtice..
  • Detorzia. Pomáha uvoľniť napätie z napätých svalov a stimuluje uvoľnené svaly.
  • Opevňujúce. Pomáha stimulovať imunitný systém, pomáha zvyšovať vytrvalosť a zlepšovať celkový fyzický vývoj celého tela.

Upozorňujeme, že účinnosť použitia fyzioterapeutických cvičení na skoliózu bude závisieť od toho, ako zodpovedne beriete hodiny, či sa budete riadiť všetkými predpismi. Je tiež dôležité neustále sledovať svoje držanie tela..